Как сделать узкую талию в домашних условиях: Как сделать талию тонкой в домашних условиях за неделю

Содержание

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа

5 мая 2020 13:00 Антонина Старовойт

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа

Pinterest

Кто же из нас не мечтал об осиной талии, как у моделей с подиумов?

Читайте такжеТОП-4 совета, которые просто сейчас помогут вам улучшить ваше психическое здоровье К счастью, достичь этого более реально, чем вы когда-либо думали. Достаточно только приложить немного усилий и знать парочку эффективных упражнений . 

Вакуум живота

Одно из наиболее популярных и эффективных упражнений. Ежедневный вакуум поможет укрепить  мышцы живота, а также улучшить работу внутренних органов.

Наиболее оптимальное время для его выполнения — ранее утро натощак. Таким образом вы увеличите эффективность вакуума в два раза. Кстати, это упражнение — настоящее спасение для тех, кто не любит испытывать боль и терпеть сильные мучения при выполнении тех же скручиваний либо планок. Выполнять вакуум очень просто.  Прилягте или встаньте, согнув ноги и немного наклонив спину. Сделайте глубокий вдох через нос с помощью живота, а затем плавно начните выпускать воздух через рот. При этом живот вы должны максимально втягивать в себя. Задержите дыхание в таком положение как можно на дольше. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждое утро.

Скручивания 

Читайте такжеКак сбросить вес на карантине: главные советы Это упражнение рассчитано на укрепление косых мышц живота в пользу активно сжигания калорий. Как правило, выполнять скручивания достаточно сложно, но в скором времени вы увидите эффект своими глазами. Выполнять упражнение необходимо следующим образом. Сядьте на коврик или пол. Вашей опорной точкой должны быть ягодицы. Оторвите ноги от пола, держа при этом спину ровно, а руки — перед собой. На выдохе, поверните корпус в сторону, зафиксируйте его в таком положении на пару секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз по несколько подходов.

Планка 

По степени сложности упражнение достаточно легкое, но при этом эффективное. Лягте на бок и приподнимите свой корпус. Упор сделайте на предплечье, вытяните руки и  сделав упор на предплечье руки, вытяните ноги. Далее втяните мышцы и начните опускать и поднимать корпус. Продолжительность выполнения — 1 минута. Для более продвинутых спортсменов рекомендуется чередовать различные типы планок: на руках, локтях, боковая либо со скручиваниями. Любое из этих упражнений поможет подтянуть тело и привести его в более красивую форму. 

Напомним, 

 

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия.
Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения для пресса и боковых мышц живота. Какие именно — рассказывает портал «Как просто».
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте верхней частью тела вправо 20 раз, бедра держите неподвижно. Повторите упражнение в другую сторону. Вращайте бедрами, зафиксировав верхнюю часть тела, вправо 20 раз, а затем в другую сторону.
  2. Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх.
    С выдохом наклоните верхнюю часть тела влево как можно ниже, зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Повторите в другую сторону.
  3. Ложитесь на спину, зафиксируйте ноги за диван или шкаф, руки заведите за голову. На выдохе полностью поднимайте верхнюю часть тела, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх, руки положите под бедра. На выдохе оторвите бедра и поднимите их на несколько сантиметров вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  5. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Делайте прыжки, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, а нижнюю влево. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Отличный эффект оказывает вращение обруча на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение не требует много сил, но оказывает несколько положительных действий сразу. Обруч помогает сделать массаж внутренних органов, что нормализует деятельность пищеварительного тракта. Вращение также улучшает состояние кожи на талии.

Ну и напоследок измените свой рацион. Ешьте свежие фрукты и овощи, каши, орехи, семечки, сухофрукты, мед. Исключите жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. Готовьте вареную пищу, запеченную или на пару.

избавляемся от живота и боков в домашних условиях

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки. Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

Упражнение для талии № 1

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса.

Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Материалы по теме:

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

  • начать тренироваться;
  • правильно питаться;
  • больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях статья? | Секреты Счастливой Жизни

Большинство женщин задается вопросом, как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях, ведь это делает фигуру женственной и привлекательной. К сожалению, от природы далеко не у всех девушек осиная талия, но это можно исправить. Главное не перестараться, учитывайте свой рост и остальные пропорции, а не гонитесь за стандартной талией в 60 сантиметров.

Размер талии зависит от объема жировых отложений на боках, объема мышц спины и живота, а также от гормона эстрогена. Чем больше эстрогена в организме женщины, тем более женственная у нее фигура. И подходить к решению этого вопроса необходимо комплексно, то есть, стоит использовать и диету и упражнения.

Питание для уменьшения талии

Для того чтобы сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях необходимо изменить свой рацион питания. Только правильное питание позволит быстро сжечь лишние жиры, и обрести осиную талию. К тому же стоит помнить, что кушать надо несколько раз в день, но по чуть-чуть.

Продукты, которые стоит включить в рацион:

• Оливковое масло и авокадо. Данные продукты препятствуют откладыванию жиров на проблемных местах, в том числе, на боках.

• Кедровые орехи. Улучшают метаболизм и уменьшают чувство голода.

• Ананас и грейпфрут. Данные фрукты не только низкокалорийные, они к тому же обладают жиросжигающими свойствами.

• Овсянка. Овсяная каша присутствует во многих диетах, потому как она позволяет надолго убрать ощущение голода, а сложные углеводы и клетчатка позволяют не накапливать жир.

Упражнения для талии

Существуют также различные упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений даже дома без тренажеров позволит не только сделать талию тоньше, но и улучшить осанку, и подтянуть живот.

Эффективные упражнения на боковые мышцы живота:

• Необходимо встать, ноги поставить на ширине плеч, руки на талию. Вращайте по кругу верхнюю часть тела 15 раз, сначала в одну сторону, затем в обратную.

• Лежа на полу, приподнимите бедра, подложите руки под ягодицы, и выполняйте подъем бедер 20 раз.

• Лежа на спине, подожмите ноги к себе, руки положите на затылок. Приподнимайте верхнюю часть тела, делая наклон в сторону. Меняйте сторону через раз, и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Хула-хуп

Для того чтобы сделать осиную талию можно применить хула-хуп. Благодаря постоянному воздействию на проблемные зоны, формируется тонкая талия. Для начала стоит приобрести не сильно тяжелый хула-хуп, потому как с непривычки могут возникнуть синяки на коже. Крутить его необходимо сначала по 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать время как минимум до 45 минут в день.

Крутить его необходимо в обе стороны попеременно, иначе талия может стать непропорциональной. При занятиях с обручем живот должен быть напряжен, а ноги сомкнуты вместе. Это один из самых легких способов сделать талию тоньше, ведь можно крутить обруч и параллельно разговаривать по телефону или смотреть телевизор.

Тонкая талия не всем дается легко, повезло обладательницам фигуры «песочные часы», ведь у них талия ярко выражена. Обладательницам других типов фигуры необходимо тщательно следить за питанием и выполнять различные упражнения, чтобы добиться осиной талии.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — «Секреты Счастливой Жизни«.

убираем бока в домашних условиях

Хотите тонкую талию? Есть несколько элементарных упражнений, чтобы сделать ее тоньше и изящнее. Глaвнoe — нe cдaвaтьcя и зaнимaтьcя peгyляpнo. В период карантина у вас точно найдется время на выполнение несложных упражнений.

1. Прыжки с хлопком

Каждое занятие нужно начинать с кардио-разминки. Прыжки отлично разогревают мышцы и ускоряют сердцебиение, развивают выносливость организма. Поставьте ноги вместе, опустите руки вдоль тела. На счет раз прыжком разводим ноги в положение шире плеч, одновременно выбрасывая руки через стороны вверх, соединяя их над головой с хлопком. На счет два вернитесь в исходное положение. Прыгайте так 1-2 минуты. Затем можно добавить прыжки через скакалку.

2. Повороты 

С этим упражнением можно отлично прокачать боковые мышцы живота, пресс и мышцы спины. Также задействованы мышцы бедер. Возьмите в руки гантель. Поставьте ноги в положение шире плеч, согните немного колени и напрягите пресс. Таз опустите немного вниз. Поднимите руки с гантелью на уровень глаз. Двигайте локтями из стороны в сторону, напрягая при этом пресс. Таз при этом двигаться не должен. Выполняйте упражнение на бока 3 минуты.

3. Локоть к бедру

Упражнение похожее на предыдущее, с той лишь разницей, что теперь нужно делать повороты локтем по диагонали. Выполняйте упражнение 3 минуты в одну сторону и 3 минуты — в другую.

4. Планка

Это отличное упражнение не только на пресс и бока, но и на все группы мышц. Станьте в планку на локти, напрягите пресс. Стойте в таком положении 30-60 секунд.

5. Боковое скручивание

Лягте на правую сторону, правую руку положите на левое плечо, левой рукой упритесь в пол. Одновременно оторвите правое плечо и ноги от пола, выполняя боковое скручивание. Напрягайте при этом пресс. Сделай три подхода по 30 секунда на каждую сторону.

6. Базовые скручивания

Лягте прямо, руки положите под ягодицы. Поднимите немного голову. А теперь выполняйте скручивания, одновременно поднимая ноги и плечи от пола. Сделайте три подхода по 25-30 скручиваний.

7. Повороты корпуса с мячом из положения сидя

Это лучшее упражнение для создания тонкой талии, ведь в нем задействованы все мышцы живота, боков и спины. Сядьте на пол и возьмите в руки мяч. Согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Выполняйте повороты из стороны в сторону. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

8. Растяжка

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Отведите корпус назад, упираясь руками в пол. Затем встаньте, ноги вместе, руки поднимите вверх. Сведите ладони вместе, большими пальцами упритесь в лоб. Отводите голову назад, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса.

Как накачать талию мужчине: эффективные упражнения


ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Правильно измерять талию всегда в одно и то же время — утром натощак. Не нужно делать это сразу после еды на полный желудок.



Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.


КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

С возрастом у многих мужчин появляется избыточный вес вокруг талии, так называемое абдоминальное ожирение. Для борьбы с лишним жиром в области живота специалисты советуют соблюдать диету и увеличивать уровень активности, особое внимание уделяя кардионагрузкам.

  1. Аэробные кардиотренировки

Аэробный тренинг — главный способ похудеть и убрать жир на талии. Кардиоупражнения помогают сбросить вес во всём теле, а у мужчин жир на животе обычно сжигается в первую очередь. Чтобы получить результат, необходимо по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки каждую неделю. К такой активности относятся прогулки, бег, командный спорт, плавание, езда на велосипеде.

  1. Скручивания

Косые мышцы по бокам талии помогают мужчине накачать пресс и убрать бока. Это упражнение имеет несколько вариаций, одну из них можно посмотреть на видео.

  1. Диагональные скручивания

Это более сложная альтернатива предыдущим упражнениям. Ложитесь на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Заведите руки за голову, держа локти прямо, не выдвигая их вперёд. Скручивайте тело вправо, придвигая левое колено к груди, правый локоть должен приближаться к левому колену. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 раз.

Если это упражнение пока даётся с трудом, его можно заменить «велосипедом», имитируя езду ногами, лёжа на спине. Дополнительно можно выполнять планку.

Различия талии в анатомии

Выполняя упражнения для талии, мы часто не учитываем особенности своего организма, такие как:

  • — Тип телосложения – поймите кто вы: мезоморф (обладатель атлетического телосложения при умеренном содержании жира), эктоморф (высокий, худой и жилистый, с минимумом мышц и жира в теле) или эндоморф (полный и тучный, с большим содержанием жира и сильными мышцами). Определив свой тип телосложения, вы сможете понять, сколько усилий вам придётся приложить для того, чтобы обрести тонкую талию, причём работает это как в случае с мужчинами, так и с женщинами. Так мезоморфу с избытком жира для того, чтобы избавиться от него, достаточно выполнять силовые упражнения, эктоморфу потребуется работать над общей мышечной массой тела, а эндоморфу обрести плоский живот почти нереально, вследствие чего придётся почти каждый день проводить кардиотренировки;
  • — Упражнения для талии и реакция на них – прочувствуйте какие упражнения вам выполнять удобнее. Если вы выполнили сто скручиваний, но ваш пресс на следующий день не болит, значит либо вы не соблюдали правильную технику, либо вам стоит поискать другие упражнения на ту же область живота;

Также следует учитывать, что женщины легче набирают вес в бёдрах и боках, но даже при большом содержании жира в организме их талия остаётся видна. У мужчины с аналогичной проблемой наблюдается «синдром тумбочки», когда мы видим сплошной живот, который начинается от груди и заканчивается где-то в районе бёдер. Также некоторые упражнения визуально делают талию шире за счёт увеличения мышечных объёмов, что стирает линию талии даже у худеньких женщин, но шикарно смотрится у мужчин. Поймите меня правильно, в моих словах играет роль не дискриминация по половому признаку, а желание помочь. А учитывая тот факт, что знаю я в этой области довольно много чего интересного, то следуя моим советам, вам будет проще достичь желаемого результата, да и ресурсов вы на это потратите значительно меньше.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная. На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки. Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс. 2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота. 3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь израсходовал все калории, поступившие с пищей. Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Основные причины отсутствия талии

Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

  1. Избыточная масса тела
    . Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
  2. Разбалансировка гормонов
    . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.
  3. Особенности строения
    . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
  4. . Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.

  5. Неправильная осанка
    . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.

2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук.

3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей — не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.

  • Чем меньше жира, тем лучше. Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
  • Уменьшение углеводов. «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате — лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
  • Белки. Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
  • Питание небольшими порциями. Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате — красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
  • Завтрак. Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
  • Соблюдение водного режима. Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
  • Разгрузка. Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале — это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

  1. Наклоны. Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
  2. Скручивание. Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
  3. Приседания, лучше с нагрузкой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
  4. Бег, ходьба, спортивные игры. Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе — езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку — решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
  5. Вакуум. Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
  6. Обруч. Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

  • Массаж, обертывание. Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
  • Скрабы, маски, крема. Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение — не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Главные аспекты

Чтобы накачать талию мужчине, нужно в первую очередь понять из каких она мышц состоит. Мышцы пресса делятся на несколько отделов и каждый из них прокачивается по разному. Брюшные мышцы делятся на:

  • Наружные и внутренние косые мышцы;
  • Прямую мышцу живота;
  • Поперечную мышцу живота;

Чтобы накачать талию мужчине и женщине, нужно регулярно прокачивать эти мышцы. Лучше всего если уделить им внимания в разные дни. Следует отметить, что лучше знать меру в выполнении упражнения. Не нужно делать сотни подходов и раз, это может аукнутся большими болями, что не очень приятно.

Одни из самых популярных упражнений, чтобы накачать талию женщине и мужчине вы уже видели не раз. Многие рекламные компании больших брендов используют их. Чтобы сделать талию стройной используйте следующие упражнения:

  • Наклоны в стороны.
  • Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа.
  • Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями.
  • Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
  • Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
  • Наклоны вниз из положения стоя.

Упражнения для стройной талии лучше всего проводить в отдельный день от других групп мышц. Если же цель подтянуть эти группы, то можно давать нагрузку на них в конце основного занятия. Лучше всего выбрать 2-3 упражнения и делать его по 3 подхода на 20 раз.

Существует огромное количество вариаций выполнения тех или иных упражнений. Вы сможете найти видео о стройной талии в интернете, там наверняка рассказываются тайные секреты. Выбирая упражнения исходите из личных предпочтений.

Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений — простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

Основные правила при формировании талии

Избавить от лишнего веса

При тренировке мышц пресса важно избавиться от лишнего веса в целом! Если жировая прослойка видна не вооруженным взглядом, то результат от тренировок будет практически незаметен, поэтому может складываться ощущение, что мускулы на талии не укрепляются, а она сама не становится уже.

Представителям мужской пола с большой массой тела необходимо помнить следующее: сброс лишнего веса произойдет тем быстрее, чем будет крепче и объмнее мускулатура по всему телу, так как на поддержание и питание хорошо сформированной мышечной ткани расходуется больше энергии.

Но будьте внимательны: диеты должны быть грамотными, не гонитесь за результатом через неделю. Например, некоторые придерживаются рациона в сумме меньше 1200 ккал в день. Такая низкокалорийная диета позволит худеть в первую очередь за счет мышц, а не жира. Помните, что такое питание тормозит обмен веществ, и по окончании диеты вес, скорее всего, вернется.

Что делать? — Сбалансировать рацион и следить за размерами порций: определить их можно с помощью ладоней, на пример, на обед объем съеденных овощей должен вмещаться в сложенные в чашу ладони, размер порции мяса — с ладонь (без учёта пальцев). Другие продукты, такие как: злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и т.п. можно есть порциями с один кулак. Помимо отказа от сладостей и жирной пищи придется уменьшить количество фруктов. Хотя в них много витаминов, но они обладают высоким гликемическим индексом. Также необходимо ограничить продукты, вызывающие вздутие живота, которое также прибавит в объеме по бокам.

Аэробные нагрузки

Следующий важный момент в борьбе за стройность — аэробные нагрузки. Но во всем хороша мера: кардио тренировки длительностью превышающей 50 минут, не сократят жировую прослойку, но могут помешать набору мышечной массы, без которой невозможно получить упругие формы и быстрый обмен веществ! 25 — 40 минут эффективной кардио-нагрузки 3-4 раза в неделю вполне достаточно.

Наиболее эффективна тактика: разделите аэробные тренировки на интервалы по 5 минут, а между ними выполняйте выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия способствуют активному сжиганию жира, и их можно выполнять в домашних условиях. Начинайте с одного или двух раз в неделю и постепенно увеличьте количество тренировок до трех-четырех. Если делать кардио-упражнения перед завтраком, результаты будут заметны быстрее.

Приседайте!

Многие тренирующиеся, особенно женщины, мечтая о тонкой талии пренебрегают тренировками на другие группы мышц, сосредоточившись только на брюшном прессе. Но похудеть только в одной части тела невозможно, так как жир не уходит локально.

Основные правила проведения тренировок

Мышцы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать значительного увеличения их объема. Поэтому качать данную группу необходимо таким образом, чтобы во время тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, то есть расщепления химических веществ, а не образования новых клеток.

Особое внимание нужно уделить работе над лишним весом, если таковой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки результат тренировок будет казаться столь незначительным, что вполне может создаться впечатление, будто бы мышцы талии не становятся более крепкими, а объем ее не уменьшается.

Мужчинам, имеющим проблемы с массой тела, важно помнить о следующем: похудение происходит гораздо быстрее тогда, когда становится крепче и увеличивается в объемах мускулатура тела, так как на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается гораздо больше энергии.

Практике известны и такие ситуации: мужчина тренируется с полной отдачей, соблюдает диету, дополняет свои тренировки другими методами воздействия на жировую ткань (к примеру, посещает сауну или баню) — то есть делает все, как положено, а объем талии не становится меньше. В чем причина? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — возрастает. Обычно это явление длится недолго, пока мышечная масса не станет настолько выраженной, что начнет активно участвовать в процессе расщепления жировых отложений.

Основные правила, которые следует соблюдать при построении графика тренировок, сводятся к следующему:

  1. Регулярность. Необходимо заниматься не реже чем трижды в неделю, а лучше — через день. При этом в те дни, когда серьезная тренировка не проводится, необходимо выполнять элементарный разминочный комплекс.
  2. Работа на полном пределе. Каждый подход должен выполняться до той поры, пока в глазах не станет темно. Опытные спортсмены считают, что последний раз каждого подхода всегда делается на усилии воли и полном пределе возможностей мышц.
  3. Осознанный подход к упражнениям. Каждое движение должно контролироваться мозгом, необходимо ощущать, какая мышца в данный момент работает и выполнять упражнение по-разному, чтобы найти оптимальную нагрузку.

Много ведется споров по поводу того, можно ли мужчине накачать мускулатуру без использования тяжелых весов. В том случае когда речь идет о тренировке талии, работа с большим весом необязательна, так как достичь результата удается и при выполнении упражнений, основанных на использовании веса собственного тела.

Упражнения для талии и мышц пресса

Прежде, чем начать работать над мышцами талии, нужно разогреться.

Разминка

а) Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведите вместе. Медленно выполняйте наклоны головой вперед, прижмите подбородок к груди, затем сделайте наклоны в стороны: тянитесь ухом к плечу и чуть назад.

б) Упражнение «велосипед»: встаньте прямо, сделайте несколько движений плечами по кругу вперед и назад, в этот момент должны активно работать лопатки.

в) Наклонитесь несколько раз вперед и назад, вы должны дотронуться до пола пальцами кистей рук.

г) Сделайте несколько тазовых движений по кругу по и против часовой стрелки.

д) Сделайте несколько пружинящих выпадов вперед, потяните бедренные мышцы.

Теперь переходим к основной части упражнений

2) Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите вместе, руки опустите. Поднимайте руку без резких движений, потянитесь кончиками пальцев максимально , замрите на несколько секунд. Затем отведите ее за голову в сторону к противоположному уху, потянитесь. Повторите со второй рукой.

3) Сделайте наклоны в разные стороны, ладонями обхватите талию. Выполняйте максимально возможные наклоны вправо и затем влево по 4 раза.

4) Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы уприте в пол. Поднимите грудной отдел так, что лопатки отрываются от пола под углом в 45°. Выполните максимально возможное количество повторений.

5) Следующее упражнение похоже на предыдущее, но при этом плечо тянется к противоположному колену. Выполните максимально возможное количество повторений.

Повторите еще три раза третье и четвертое упражнения.

Если вместо мускулатуры у вас жир, то замените упражнения из пунктов 3 и 4 для укрепления мышц брюшного пресса на «планку». Это упражнение не увеличивает мышцы, а подтягивает живот. Начинайте с 15 секунд и постепенно увеличьте время до 1 минуты. Выполняйте планку через день по 3—4 подхода. Когда жировая прослойка на животе уменьшится, то можно начинать скручивающие упражнения. На пример, возможна такая тренировка брюшного пресса: выполните 15 — 20 скручиваний, друг за другом без отдыха, потом подъем ног из положения лежа, и затем планку на 1 минуту. Отдохните и выполните еще два или три повтора.

Базовые упражнения для увеличения талии

Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть и к упражнениям на развитие нижней части спины:

  • Гиперэкстензияпредставляет собой безопасное упражнение, направленное на проработку выпрямителей спины, поддерживающее мышечный тонус и положительно влияющее на сухожилья позвоночного отдела. Оно лишь незначительно увеличивает талию, но эффект присутствует.
  • Становая тягаявляется самым мощным стимулятором для расширения талии, что наглядно доказывают фигуры пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, стремящиеся иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
  • Приседание со штангой, как и становая тяга, приводит к внутрибрюшному мощному давлению, а, следовательно, и увеличению области талии. Чтобы повысить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
  • Тяга на нижнем блокеотлично прорабатывает широчайшие спинные мышцы, что идет на пользу тем атлетам, у которых они чересчур длинные.

Не следует посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «изъян», как полагают некоторые, наоборот, можно превратить в свое преимущество, если работать над пропорциональным наращиванием общей и сухой мышечной массы.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

«Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

«Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

Краткий курс анатомии

Как гласит словарь, талия — это самая узкая часть тела, линия, которая охватывает тело человека на участке между крыльями подвздошных костей и нижними ребрами. На этом уровне мышечная ткань представлена следующими мышцами:

  1. Наружные косые мышцы живота — отвечают за повороты грудной клетки в правую и левую стороны в том случае, если человек стоит с опорой на нижние конечности; если опора переносится на верхние конечности (в положении «вис на турнике» или в стойке на брусьях), эта мышца позволяет подтянуть таз к грудной клетке и вращать его в разные стороны.
  2. Прямая мышца живота — выполняет работу по сгибанию позвоночного столба, то есть выступает в роли мышцы, противодействующей сгибателю позвоночника.
  3. Поперечная мышца живота отвечает за выполнение глубокого вдоха, так как она напрягается сильнее всего в тот момент, когда человек втягивает живот, и при этом ощутимо сжимает внутренние органы.
  4. Внутренние косые мышцы живота — выполняют те же самые функции, что и наружные мышцы, то есть служат своего рода дублерами.
  5. Широчайшая мышца спины — приводит к туловищу (прижимает) плечо и позволяет выполнять им вращения.

Таким образом, выполняя упражнения, основанные на включении в работу этих мышц, можно накачать талию, то есть сделать ее более тонкой и стройной.

Как уменьшить талию

Мы уже поговорили о накачке талии, теперь расскажем о том, как сделать ее более узкой. Пожалуй, самое эффективное упражнение для талии это вакуум. Его выполняли многие всемирно известные бодибилдеры, в том числе и Арнольд Шварценеггер. Выполнять это упражнение можно как лежа или сидя, так и стоя, но проще всего согнувшись на коленях. Техника выполнения вакуума следующая:

Чтобы получить результат, вакуум нужно выполнять регулярно, лучше всего каждый день. Это не занимает много времени, потренировавшись в позе сидя или лежа, вы сможете выполнять данное упражнение даже в метро или маршрутке. Начинать стоит из 10-15 секунд задержки и доходить до 30-50 секунд. Кроме того, что вакуум помогает уменьшить талию, это упражнение также делает отличный массаж внутренних органов, укрепляет их, поэтому мы рекомендуем выполнять его абсолютно всем людям, которые хотят быть здоровыми.

Других таких эффективных упражнений для талии как вакуум к сожалению нет. Вы можете уменьшить талию путем уменьшения процента подкожного жира. Также талия визуально уменьшается тогда, когда у спортсменов очень широкие плечи, и многие бодибилдеры делают акцент именно на развитые дельтовидные мышцы.

Техника выполнения вакуума

Дмитрий Яшанькин о том, как сделать талию красивой

В фитнесе и бодибилдинге очень важно иметь тонкую талию. Для этого многие спортсмены садятся на диеты, выполняют специальные упражнения. Но есть и такие люди, которые хотят наоборот ее увеличить. В большинстве случае это спортсмены с худощавым телосложением – эктоморфы. В данной статье мы рассмотрим разные методы увеличения талии.

Прежде чем начать рассматривать методы увеличения объемов талии, стоит сказать, что в большинстве случае расширять талию не стоит. Если вы слишком худой, то нужно прежде всего позаботится о наборе мышечной массы – повысить калорийность, начать тренировки в зале, подобрать правильное питание. Так сложилось, что эталоном красоты считается именно узкая талия и широкие плечи. И поэтому объемная талия смотрится некрасиво. Если же вы слишком худой (худая), то увеличить объемы талии помогут упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Чем объемнее косые мышцы живота – тем больше талия. Очевидно, что для достижения вашей цели вам необходимо сконцентрироваться на упражнениях для бокового пресса:

Как сделать талию стройной: простые способы избавиться от жира и подтянуть мышцы живота

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных областях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть.Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные уловки, продукты и упражнения, которые помогут вам обрезать талию и живот, уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир тренировок HIIT и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы увидеть заметные изменения в размере и силе живота со временем.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

1. Хула-хуп, толстый

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это отличный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — это отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.»

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие утяжеленные кольца, теряли в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучшее на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях

«Чтобы достичь своей талии, вам нужно сосредоточиться на своих глубоких мышцах кора», — объясняет Джен.«Ваш поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет« сузить корсет »и уменьшить талию».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другие мышцы живота, и вместо этого попробовать мостовидные протезы, ползунки на пятке и «мертвые жуки», которые более эффективны для тонкой талии. «Боковые планки также отлично подходят для ваших косых мышц, мышц по обе стороны от талии».

Чтобы узнать больше о потрясающих движениях ядра, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном. Просто смешайте очищенный и натертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. «Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс. re veggie. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте медленно — высвобождает углеводы из цельнозерновых, цветных корнеплодов, бобов и бобовых.Добавьте побольше листовой зелени с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — ваш враг. Дело в том, что чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы производим кортизола, который препятствует сжиганию жира. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, у вас падает уровень сахара в крови и вы жаждете сладкой жирной пищи.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине.С другой стороны, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать, как сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе. Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончите тренировку — этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом. ..

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове. Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, практиковавших осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим.Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки для похудения

Как уменьшить талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите сбросить несколько дюймов с круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами.Эти упражнения также могут помочь с более сильным корпусом и более подтянутым прессом.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

Jumping Oblique Twist — Это отличное кардио упражнение, которое помогает сжигать калории, минимизировать жир на животе и тонизировать бока. Наклонные движения, подобные этому, создают мышцы, которые втягивают ваше тело внутрь, создавая образ, который вам нужен.

The Russian Twist — Скручивающие движения в этом упражнении уменьшают вашу середину, укрепляя мышцы по бокам; дает вам подтянутую, меньшую середину.Прыжки также увеличивают количество сжигаемых калорий, что важно для поддержания здорового веса тела.

Боковая планка для пилатеса с подъемом ног — это сложное, эффективное упражнение для всего корпуса; Вы сразу почувствуете работу боковых и косых мышц. Для этого хода есть несколько уровней сложности; выберите тот, который вы можете сделать с идеальной формой.

Crisscross Crunches — один из лучших способов подтянуть живот и быстро увидеть результаты.Это упражнение сжигает много калорий за счет задействования всех крупных групп мышц; все ваше тело должно участвовать в этом движении.

Стеклоочистители — хорошее упражнение для новичков на наклонные мышцы живота, которое улучшает диапазон движений вокруг туловища. Вы можете усложнить это упражнение, выпрямляя ноги, но пытайтесь выполнить это изменение только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы кора.


Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Делайте 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здоровой массы тела, что абсолютно необходимо для пресса или тонкого живота. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявляются в виде подтянутого живота. Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Strength Train — Силовые тренировки — серьезный союзник, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота — вы не можете заметить уменьшение жира, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянут и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков — Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек (прочтите «Избавление от воды»). Простое правило, чтобы избежать лишней соли — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение сбалансированной диеты дает двойную пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

5 тренировок для скульптуры и похудения талии

У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части тела, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми. Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу, и хотя он действительно относится к мышцам вокруг вашего туловища, этот термин на самом деле распространяется и на мышцы вокруг ваших рук, бедер и ног. Сильный корпус помогает улучшить осанку, уменьшить боли в спине и равновесие, а также снизить риск травм во время тренировки.Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной программой для талии, которая делает именно это, ударяя по прессу под разными углами, чтобы проработать каждый дюйм вашего кора: косые, верхний и нижний. Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. От боковых досок до прикосновений мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках.С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллата, мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, которые вы захотите держать в заднем кармане.

Знакомьтесь, эксперт

  • Tone It Up — это фитнес-сообщество, основанное Катриной Скотт и Кареной Доун.
  • Ник Стеллат — фитнес-эксперт и личный тренер из Лос-Анджелеса.

Продолжайте прокручивать список лучших упражнений для тонуса и коррекции талии.

Планка с обрывом

Тонизируйте его

Тонизирует плечи, косые мышцы живота и все мышцы живота.

Начните с положения планки, тело должно быть прямой от головы до пят, плечи расположены прямо над запястьями. Одним резким движением поверните корпус вправо, когда вы толкаете левую ногу. Откройте положение боковой планки, вытягивая правую руку прямо над головой. Вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны.

Сделайте 15 повторений, чередуя стороны.

«Этот шаг направлен на сужение внутренних и внешних косых мышц — областей, в которых обычно находятся« ручки любви », и нижней части спины», — говорит Стеллате. «Вы должны выполнять это движение медленно, чтобы избежать напряжения в спине».

Качай лодку

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и бедра.

Начиная из позы лодки, держите гантели обеими руками на уровне груди. С задействованным длинным позвоночником и корпусом вращайте гантель поперек тела вправо, затем влево.

Делайте 15 секунд, чередуя стороны.

Стеллат говорит, что это движение нацелено на прямую мышцу живота (также известную как пресс для стиральной доски) и зубчатые мышцы, расположенные на грудной клетке. «Если при выполнении этого движения ваша спина становится напряженной, опустите гантель, разведите ноги и наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу», — предлагает он.

Боковая планка и косой поворот

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и плечи.

Начните с позиции боковой планки, при этом ваше правое предплечье твердо стоит на земле, а ваша левая рука держит гантель на земле перед собой.Для большей устойчивости вы можете расшатывать ноги, поставив верхнюю ступню прямо перед нижней. Напрягая корпус и удерживая гантель как можно ближе к телу, поднимите левую руку прямо над головой. Контролируя, опустите гантель вниз и поверните ее прямо под туловищем. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

«Это упражнение направлено на подтяжку и укрепление косых мышц живота, поясницы и плеч», — говорит Стеллате. «Обязательно держите гантель в удобном положении, чтобы не напрягать запястье.Если вы чувствуете, как напрягается поясница, опустите гантель, лягте на спину и подтяните колени к груди на несколько минут ».

Касается пальцев ног

Тонизируйте его

Тонизирует нижнюю часть живота.

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты перпендикулярно земле, а ступни согнуты. Держа гантели обеими руками, тянитесь руками к ступням, отрывая плечи от земли. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

«Это отличное упражнение для пресса для всех возрастных групп. Новички могут захотеть выполнять его по одной ноге за раз, чтобы избежать напряжения в пояснице», — рекомендует Стеллате. «Для дополнительной поддержки вы можете поместить гантель за голову».

Морская звезда

Тонизируйте его

Тонизирует все ваше ядро.

Начните лежать на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Одним резким движением оторвите плечи и ноги от земли и прижмите колени к груди, напрягая корпус при подъеме.Медленно опуститесь обратно.

Сделайте 15 повторений.

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно для женщин, поскольку она создает образ в виде песочных часов, который многие считают таким привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19-го века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам.Как ни странно, в викторианскую эпоху женщины не были склонны к обмороку, потому что они были хрупкими или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о потере пятна

Попытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но факт в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мышцы, добиться снижения веса невозможно. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не отражает состояние здоровья всего вашего тела. На самом деле, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, больше указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, но не ограничиваясь тем, где вы надеетесь сбросить вес. Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он идет, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью, правильной диетой и режимом упражнений вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского живота — если вы придерживаетесь плохой диеты.Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут отрицательно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков. Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество протеина даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения имеют компонент скручивания или вращения, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии в общей сложности три раза. Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также для уменьшения талии !

Как это делается
  • Положите коврик для йоги на землю.
  • Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните с шага правой ногой вперед, как при выполнении основного выпада. Следите за тем, чтобы не перекрутить колено, и держите его ровно над правой ногой.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы кора оставалась напряженной, а ягодичные мышцы напряженными.
  • Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад для мышц кора!

Как это сделано
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
  • Задействуйте правую пятку, опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
  • Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это делается
  • Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
  • Держа голову на одной линии с позвоночником, напрягите пресс и потяните пупок к позвоночнику.
  • На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
  • После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть великолепна для создания сильного ядра, но этот также отлично подходит для получения меньшей талии.

Как это делается
  • Лягте на левый бок, а затем подперитесь на правом локте и предплечье.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
  • Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
  • Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать вашу форму. Талия.

Как это делается
  • Вытяните ноги шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
  • Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
  • Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
  • Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
  • Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса с отягощением сидя

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 1

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 2

Повороты пресса с отягощением: Шаг 3

Повороты пресса с отягощением: Шаг 4 единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это делается
  • Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Напрягите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
  • Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
  • Сохраняя правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола на противоположной стороне.

Заключение

В целом, мы надеемся, что мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты для похудения. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько специально подобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как получить меньшую талию (Ultimate Guide 2021)

Меньшая талия считается привлекательной и женственной, потому что она подчеркивает фигуру в виде песочных часов и максимально увеличивает соотношение талии и бедер. Наличие жира вокруг талии увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии.Если вы хотите уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов или избавиться от жира на животе, вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.

Ошибки маленькой талии

Маленькая талия в первую очередь сводится к уровню жира в нижней части тела . Силовые упражнения для кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но живот из стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции, превышающий средний. Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот. Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион . «Снижение веса = 5% упражнения, 20% диета, 75% образ жизни и снятие стресса» ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! Согласно Американскому совету по классификации жировых отложений , это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин: С помощью этого онлайн-калькулятора убедитесь, что уровень жира в вашем теле находится в пределах нормы.

Можете ли вы уменьшить жир на животе?

Короткий ответ — нет. Вы не можете выбрать, с какой части тела вы хотите похудеть, что означает: Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе! То, где у вас больше всего жира, зависит от вашей генетической предрасположенности и , как вы его теряете , во многом зависит от вашего уникального состава тела или «типа телосложения» . У женщин более высокий уровень эстрогена, а это означает, что они, как правило, удерживают большую часть своего жира в районе бедер, ягодиц и нижней части живота. — это эволюционный способ защиты наших репродуктивных органов.Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы будете терять его равномерно по всему телу, поэтому от того места, где вы склонны хранить его больше всего (бедра, ягодица и живот), вы увидите его в последнюю очередь, в то время как другие области кажутся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин). Но именно здесь поднятие тяжестей может дать вам фору для уменьшения талии. Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, то есть: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получите сильные изгибы во всех нужных местах).Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме. Это хорошие новости для вашей талии! Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала давайте поговорим о вашей диете.

Диета для тонкой талии

Итак, какая диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам сесть на низкокалорийную и обезжиренную ограничительную диету, но, честно говоря, кто захочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти типы интенсивных диет никогда не работают надолго, а только оставляют постоянно голодными, низкоэнергетическими и несчастными . «Действующий план — это тот, которого вы можете придерживаться» Существует лучший способ! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему мне нравится модель с низким содержанием углеводов . Вы никогда не проголодаетесь, у вас много энергии, вы все еще можете достичь своих целей. и время от времени наслаждаетесь угощениями. Ознакомьтесь с моей записью в блоге Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками, чтобы узнать больше о том, как такой способ питания может помочь вам уменьшить талию.Но вкратце, избегайте этих продуктов , если вы хотите сохранить меньшую талию:
  • Обработанные и фасованные продукты
  • Нездоровая еда и еда на вынос
  • Сладкие и газированные напитки
  • Сахар-рафинад, конфеты и мороженое
  • Готовая выпечка, такая как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
  • Трансжиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как канола
Вместо этого вам следует сосредоточиться на питании цельной пищей, богатой питательными веществами, как и задумано природой.Когда дело доходит до диеты, вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам уменьшить талию:
  • Зеленые и крестоцветные овощи \ с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение.
  • Пейте много воды , чтобы вывести токсины (иногда мы ошибочно принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем).
  • Увеличьте количество полезных жиров , таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы обеспечить вам стабильную энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
  • Получайте достаточно белка для поддержания роста мышц и восстановления клеток, употребляя в пищу мясо пастбищ, не содержащее гормонов, и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, говядина и курица.
СОВЕТ: диета с высоким содержанием обработанных углеводов, выпечки, рафинированного сахара и натрия заставит вас удерживать больше воды, вес , что может добавить дюймов к вашей талии. В LCHF мало углеводов и натрия, поэтому люди склонны «сбрасывать» этот избыток воды, что помогает вашей талии выглядеть более упругой.

Избегайте ошибок, связанных с уменьшением талии

Миф о том, что поднятие тяжестей делает вас «громоздким» , верен только в том случае, если вы выполняете неправильные упражнения. Определенные упражнения на пресс могут увеличить вашу талию, придав ей более массивный вид. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать ваше тело, как никакая другая форма упражнений — я говорю о кривых песочных часах во всех нужных местах. Но не все основные упражнения помогут вам уменьшить талию. Вот чего следует избегать, чтобы ваша талия была небольшой:

Избегайте упражнений на пресс с отягощением

Чем больше вы тренируете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти.Таким образом, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть станет на толще и со временем станет более блочной . Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:
  • Скручивания троса
  • Med Ball Русские скрутки
  • Ветряные мельницы Kettlebell
  • Скрутка кабеля
  • Аппарат для брюшной полости
  • Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением

Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота

Косые скобы или «боковая талия» проходят по бокам туловища. Многие специалисты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от кекса — жира, который находится чуть выше пояса. Но это так неправильно! Во-первых, мы знаем, что целевые упражнения не могут определить уменьшение жира в определенных частях тела. Но, во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые нарастают косые мышцы, только заставят вырасти стороны вашей талии, сделав талию еще толще. В результате получается блочный торс — замечательно, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте следующих упражнений :
  • Русский Твист
  • Боковой отвод
  • Кранч под косой V
  • Отжимания от бедра в планке
  • Боковой кран
  • Треугольник Crunch
  • Бедренный подъемник с боковой планкой

Лучшие базовые упражнения для меньшей талии

Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о лучших упражнениях, чтобы ваша талия была плотной и маленькой. Лучший способ — придерживаться упражнения с высоким весом , нацеленного на прямую мышцу живота (шесть пакетов) и поперечную мышцу живота .

1. Цель — Прямая мышца живота

Это самая поверхностная из мышц брюшного пресса, обычно называемая «шесть кубиков пресса» . Их ключ — воздействовать как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания только на верхнюю часть и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир, также известный как «брюшной мешок». Эта тренировка для нижней части живота укрепит и подтянет мышцы кора . Вот все лучшие упражнения на мышцы кора, направленные на «шесть групп» мышц, чтобы подтянуть талию:
  • Хруст
  • Пальцы ног
  • V место
  • Подъем ног
  • Подтяжка колена
  • Флаттер-кики
  • Ножничные удары
  • Джек-нож

2.

Target The Transverse Abdominis Внутреннее ядро ​​ помогает вам сохранять равновесие, , выполнять повседневные движения, и помогает поддерживать правильную осанку . Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков». Когда эта мышца слаба, это может привести к плохой осанке и боли в пояснице . Он отвечает за удержание всех ваших органов, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны, так сказать, «позволять всему болтаться», что может увеличить нашу талию.Так что считайте это своим ежедневным напоминанием о необходимости вставать прямо и осознавать свою позу. Великолепная секретная техника, которая работает с вашим внутренним ядром и может буквально сбрить вашу талию на 2-3 дюйма всего за несколько недель, — это вакуум живота. Посмотрите это руководство по вакууму живота, чтобы узнать, как можно уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро. Все упражнения, упомянутые выше, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также нацелены на внутреннее ядро.Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно хорошо освоить , «укрепляя» наш стержень (подумайте: «придание жесткости» туловищу, если вас ударили в живот!) Эти движения ниже — это еще несколько упражнений на укрепление мышц, которые отлично подходят для поперечной мышцы живота , чтобы помочь вам уменьшить талию:
  • Доска
  • Альпинист
  • Птичья собака
  • Пенный роликовый фиксатор колена
  • Пена роликовая Pike

Прочные комбинированные подъемники для меньшей талии

Упражнения, которые изолируют основные мышцы, подобные приведенным выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания , становая тяга и тяга бедер также являются отличными упражнениями для пресса? Сумасшедший, да? Это потому, что это комплексное упражнение , которое требует задействовать несколько групп мышц, а также ядро. Таким образом, чем сильнее вы сможете стать в этих движениях, тем сильнее и плотнее станет ваш корпус, что поможет вам уменьшить талию. И нужно ли мне говорить вам, что эти три комплексных упражнения также отлично подходят для лепки сексуальных кривых песочных часов и увеличения вашей попки? Сосредоточение внимания на наращивании сильных и округлых ягодиц также максимизирует соотношение вашей талии к бедрам и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в ваши тренировки помогает сжигать больше калорий, и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!). Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм даже после окончания тренировки (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки). СОВЕТ: Помните, чем больше вы прорабатываете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Так что продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы своего тела.Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то тренировка пресса каждый день — это слишком много. Изолированные тренировки пресса должны быть сведены к максимум двум занятиям в неделю — особенно, если вы выполняете сложные упражнения в своей тренировочной программе, потому что они также очень сильно прорабатывают ядро!

На кардио или не на кардио

Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше. Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее при сжигании калорий.Кардио не справляется, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно абсолютно ничего не делает для формирования и формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — единственный способ привести в тонус и подтянуть мышцы талии, и это сделает вашу талию меньше. Мы также установили, что вы не сможете избавиться от плохой диеты и что ключ к уменьшению талии — это снижение уровня жира в организме на , очищая свой рацион . Но это не значит, что вам вообще не следует заниматься кардио, это просто означает, что это не должно быть вашим основным фокусом при попытке уменьшить талию.Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и сокращения талии? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший вариант, но — только , если вы уже достаточно спортивны и у вас на более высокий уровень мышечной массы . Если вы выполните эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИЭ, вы одновременно сжигаете жир и моделируете изгибы. Два занятия в неделю более чем достаточно, если вы сосредоточитесь на здоровом питании и сделаете упор на поднятие тяжестей в своем еженедельном режиме тренировок.С другой стороны, если вам нужно сбросить довольно много жира, меньшая мышечная масса и плохой уровень физической подготовки , тогда лучший вид кардио для вас — это мягкое устойчивое состояние , как 30-минутная прогулка на природе, несколько кругов в бассейне или неспешная поездка на велосипеде. Тем не менее, поднятие тяжестей должно быть вашим основным направлением, если вы хотите повысить метаболизм и перейти в режим сжигания жира. Посмотрите эту тренировку по сжиганию жира, которая идеально подходит для новичков , которые хотят уменьшить талию.

Дополнительные советы по уменьшению талии

Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для уменьшения талии. Кроссовки для талии, корсеты, бинты для живота, чай скинни и жиросжигатели — все это афера! Пусть вас не обманывает уловка маркетинга в социальных сетях, обещающая вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой. Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательным и терпеливым , потому что результаты приходят не сразу.

1. Одевайтесь, чтобы подчеркнуть вашу фигуру

Когда нам нравится наша внешность, мы обычно более счастливы и уверены в себе.Одежда может либо льстить нашему телу и укреплять нашу уверенность, либо делать прямо противоположное. Прежде чем сдаться и поддаться мошенничеству, упомянутому выше, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии , пока вы начинаете работать в тренажерном зале. и на кухне:
  • Платья с запахом и юбки А-силуэта , стягивающиеся на талии и струящиеся по бедрам, подчеркнут изгибы «песочных часов» и создадут иллюзию меньшей талии
  • Брюки и юбки с завышенной талией , которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и верх кексов.Более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища.
  • Топы и юбки с баской создают объем вокруг бедер, что увеличивает соотношение талии к бедрам и подчеркивает меньшую талию.
  • Широкие ремни, стягивающиеся на талии (на уровне пупка) привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и меньшей талии.
Однако есть некоторые стили и формы, которых следует избегать, если у вас естественно более широкие и более узкие бедра и ваша цель — создать иллюзию меньшей талии. Мешковатая и свободная одежда, похожая на палатку. заставит вашу талию исчезнуть, а брюки и юбки с низкой посадкой. срежет вашу талию в самой широкой части, что только подчеркнет более толстую линию талии.

2. Как снизить нагрузку на талию

Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом может помочь вам уменьшить талию? Помните, как я сказал: «Потеря веса = 5% упражнений, 20% диеты, 75% образа жизни и снятие стресса»? Что ж, стресс — это хроническое и постоянное явление в нашем современном мире.Это почти стало настолько «нормальным», что мы даже не замечаем этого, но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие. Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас тяжелее и толще:
  • Работа более 50 часов в неделю на работах с высоким давлением
  • Нездоровые и дисфункциональные отношения
  • Полагаться на полуфабрикаты и слишком много экранного времени перед компьютером
  • Недостаточно отдыха и зарядки
Все эти вещи повышают уровень нашего стресса (физического, умственного или эмоционального), и они отрицательно влияют на нашу физиологию. Уровень гормона стресса (кортизол) увеличивается, что снижает уровень нашего метаболизма, заставляет нас набирать жир или очень трудно его терять. Мы склонны накапливать этот «стрессовый» жир вокруг нашего туловища. Чтобы начать улучшать свое самочувствие и поддерживать баланс гормона стресса, вам нужно взглянуть на свое мышление. Посмотрите это видео о том, как получить тело своей мечты, используя эти практические советы по благополучию:
  • Ежедневно выходить на природу
  • Посредничество в течение дня не менее 15 минут
  • Практика йоги или осознанности
  • Ставьте «я» на первое место и развивайте свои увлечения
  • Заведите журнал «позитивного мышления»

Как в двух словах уменьшить талию

  • Снизьте уровень жира в организме, очистив свой рацион
  • Подтяните талию, выполняя правильные упражнения для укрепления кора
  • Формируйте мышцы в нужных местах, поднимая тяжести, чтобы придать вам форму песочных часов
  • Избегайте мошенничества и быстрых решений!
  • Платье, подчеркивающее соотношение талии и бедер
  • Измени свой образ жизни и справляйся со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм
Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже!

Домашние упражнения для похудения талии для женщин

Секрет тонкой талии заключается в сочетании упражнений, которые прорабатывают пресс, косые и поперечные мышцы живота. Эти 10 движений для похудения идеально подходят для тонизирования и подчеркивания вашей талии и живота и навсегда избавят вас от этих ручек любви!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ

РАЗМИНКА

Начните эту тренировку для похудения талии с основной процедуры разминки.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Высокие колени: 60 секунд. Поднимите колени до уровня талии, а затем медленно приземлитесь на подушечки стоп.
2. Подъем ног с боковым краном: 45 секунд. Лягте на спину, поднимите левую ногу и верхнюю часть спины от пола, вытяните руки влево и скрутите. Поменяйте стороны и повторите.
3. Альтернативные касания пятки: 45 секунд. Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите руки вытянутыми по бокам. Сгибайтесь вперед и влево, касаясь левой рукой левой пятки и удерживая ее. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой стороны.
4. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте и держите гантели обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель так, чтобы она оказалась над правым плечом. Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется у левого бедра. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.
6.Приседания касанием пальцев ног: 45 секунд. Лягте на спину, одновременно поднимите правую ногу и туловище и протяните левую руку к правой ноге. Вернитесь к мату и повторите с противоположной стороны.
7. Птичьи собаки: 60 секунд. Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра. Вытяните одновременно одну ногу и другую руку и сделайте паузу. Поменяйте стороны и повторите.
8. Обратные скручивания: 60 секунд. Лягте на спину, поднимите колени до тех пор, пока ваши бедра и икры не сформируются под углом 90 градусов, а икры не станут параллельны полу. Поднимите бедра и подтяните колени к груди.
9. Касание пальца ноги: 60 секунд. Лежа на спине, возьмитесь за гантель обеими руками и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Вытяните руки, оторвите плечи от пола и попробуйте коснуться ног гантелью.
10. Подъем бедер на боковой планке: 30 секунд + 30 секунд. Начните с боковой планки, расположив плечо над локтем и тело на прямой линии. Опустите бедро, не позволяя ему касаться пола, а затем верните его в исходное положение.Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

The Bikini Body Edition

8-недельная программа похудания + скульптура

Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с нашей полной программой Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения в образе жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!

СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Завершите этот комплекс упражнений для похудения талии последовательностью статических растяжек.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ


КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эти упражнения для похудения:

Укрепите свой пресс и избавьтесь от любовных ручек навсегда с помощью этих 10 движений для похудения на талии! Click to Tweet

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

5 советов, как быстро сделать вашу талию меньше

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, вашей первой мыслью было: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего за неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю.Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как указано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также не забывайте, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит метаболизм, и ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свой рацион

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам избегать углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, поскольку они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3. Упражнение

5 упражнений для уменьшения талии

Лучший способ как можно быстрее похудеть в талии — это упражнения. Однако потеря веса зависит от того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории.Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Создайте свою грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включать тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. Поменяйте одежду

Одежда, которую вы носите, может действительно сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем есть на самом деле, и при этом дают желаемую фигуру песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать надлежащим инструкциям. Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это последовательность.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *