Как дышать во время плавания в бассейне: Как правильно дышать при плавании в бассейне: техника дыхания

Как правильно дышать при плавании в бассейне: техника дыхания

Каждый человек, который хочет научиться плавать долго и с удовольствием, должен знать, как правильно дышать при плавании. Дыхание является важнейшей составляющей любой техники и влияет на многие факторы: адекватность нагрузки на системы жизнедеятельности организма, выносливость, скорость передвижения, комфорт и даже зрелищность.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании в бассейне разными стилями. Напомним, всего насчитывается 4 спортивных вида плавания – кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Начнем, пожалуй, с детального разбора причины – почему так важно научиться правильно дышать во время плавания. Так у вас будет больше мотивации для вдумчивого изучения дальнейших разделов.

Зачем нужно уметь правильно дышать?

Итак, на что влияет правильное дыхание при плавании в бассейне:

• На скорость в освоении техники каждого стиля;
• На уровень выносливости пловца;
• На координацию спортсмена в водно-воздушном пространстве и правильное положение тела в воде;
• На правильное распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на позвоночник. Когда дыхание поставлено верно, сердцу и легким легче работать, это понятно и без разъяснений. А вот причем тут позвоночник? Все просто. Если атлет не умеет правильно дышать, значит во время движений будет напрягать шею, чтобы удерживать голову над поверхностью. В результате, он быстро устанет и чрезмерно перегрузит позвоночник.
• На показатели эффективности тренировки и личный результат пловца;
• На комфорт спортсмена, ведь если у него при плавании правильная техника дыхания, значит ему проще и легче дается тренировка, он меньше устает, проплывает дальше. Помните, удовольствие, которое человек получает от занятий спортом – главный мотивационный фактор для их дальнейшего продолжения.
• На зрелищность движений. Все мы видели соревнования по спортивному плаванию по телевизору, а кто-то и вживую. Согласитесь, движения пловцов выглядят очень красиво, ритмично. Если бы у них была не правильная техника дыхания, поверьте, все смотрелось бы далеко не так эффектно.

Надеемся, мы вас убедили, учиться правильно дышать во время плавания в бассейне, нужно. Причем этой части техники следует уделить не меньше внимания, чем механике движений руками и ногами.

Далее мы расскажем, как научиться правильно дышать при плавании. Начнем с общих рекомендаций, а после, перейдем к разбору, конкретно, каждого стиля.

Общие аспекты дыхания

Запомните основные моменты, которые соблюдаются в каждом стиле плавания:

1. Выдох всегда выполняют в воду;
2. Вдох делают ртом, а выдох носом и ртом;
3. Дышать следует более мощно и интенсивно, нежели мы делаем это в жизни. Сила давления воды на грудную клетку намного выше, чем воздуха, поэтому выдыхать нужно всеми легкими, а вдыхать громко, так, чтобы слышать звук вдоха.
4. Когда плаваешь, правильно дышать резко и быстро, чтобы жидкость не попала в носоглотку, а также, чтобы успеть за нужный цикл движений сделать вдох-выдох;
5. Дышать следует ритмично, без пауз. Ни в коем случае не допускается задерживание дыхания. Вдох делают резко, а выдох на протяжении всей фазы нахождения лица в воде.
6. Спортсмен должен идеально правильно выполнять технику движений выбранного стиля. Только в этом случае ему удастся добиться скоординированной работы всего тела.

Как дышать при плавании кролем на груди?

В этом стиле лицо практически постоянно погружено в воду, вдох же делают в момент, когда оно ненадолго выныривает, но все равно находится очень близко к поверхности. Дыхание согласовывается с движениями рук.

В тот момент, когда одна уходит вниз под водой, и готовится выйти на поверхность, вторая осуществляет наплыв вперед. В это время спортсмен ухом ложится на переднее плечо, поворачивая голову вбок и делает вдох. В этой фазе его взгляд направлен в сторону руки, находящейся под водой. Когда последняя выходит из воды и устремляется вперед для гребка, голова разворачивается лицом вниз, пловец начинает выдох ртом и носом.

Выделяют одностороннее и билатеральное дыхание. Первое подразумевает вдохи под одну и ту же руку, второе – чередование. Последнее более предпочтительно, так как развивает необходимую симметричность движений, равномерность вращения корпуса, и улучшает мощь гребка.

Каждый пловец должен знать, как тренировать билатеральное дыхание для плавания, для этого существуют специальные упражнения. Кстати, этот навык обязателен в профессиональном спорте.

Возможные ошибки:

• Маленький поворот головы из-за недостаточного разворота корпуса. В результате пловец вынужден выворачивать шею, от чего быстро устает и перегружает мышцы;
• Слишком большой поворот головы (когда атлет умудряется видеть потолок). В результате, тело слишком сильно вращается, что приводит к потере равновесия, вилянию и увеличению сопротивлению воды;
• Идеальный разворот лица – когда нижний глаз находится ниже линии воды, а верхний выше. Нос, практически, касается кромки. На первых порах инстинкт будет заставлять стараться выныривать посильнее, но в дальнейшем, вы автоматически и интуитивно научитесь нужному радиусу.

Как дышать при плавании кролем на спине?

Кратко рассмотрим, как правильно дышать, когда плаваешь водным стилем на спине. Как вы понимаете, в этом стиле голова не ныряет, поэтому пловцы вдыхают и выдыхают в воздухе.  К слову, это единственный спортивный стиль, в котором система «вдох-выдох» настраивается в произвольном режиме. Зависит от комфорта и темпа спортсмена. Профессиональные тренера рекомендуют дышать на каждый пронос руки – правая-вдох, левая-выдох и т.д.

Как дышать, плывя брассом?

Далее выясним, каково правильное дыхание во время плавания брассом:

• В третьей фазе гребка, в момент возврата, когда руки собираются под водой у груди и выносятся вперед для выхода на поверхность, верхняя часть тела устремляется вверх. Голова выныривает, и пловец совершает быстрый и глубокий вдох;
• Далее руки раскрываются и совершают мощный гребок, при этом голова снова погружается в воду;
• Пловец начинает выдыхать во время толчка ногами и фазы скольжения туловища вперед.

Самая распространенная ошибка, которую делают многие новички – пытаются плавать брассом, не погружая лицо в воду. Запомните, так плавать нельзя, и вообще, эта техника никакого отношения к брассу не имеет. Это любительский вид плавания, при котором шея и позвоночник получают очень высокую нагрузку.

Рекомендуем посмотреть обучающие видео на тему как правильно дышать при плавании разными стилями. Таких роликов очень много, например, в YouTube или Вконтакте.

Как дышать, плывя в стиле баттерфляй

В завершение разберем, как правильно дышать в воде при плавании баттерфляем – самым технически сложным и энергетически затратным стилем.

Как и в кроле на груди, здесь дыхание сопряжено с движениями рук. Вдох делают в момент, когда пловец выныривает наружу, раскрывая руки для широкого гребка. Голова в это время приподнимается лицом вперед, рот раскрывается. Вдох делают сразу же, когда лицо выныривает. Зрителям даже кажется, что спортсмен двигается под водой с раскрытым ртом. Важно завершить вдох еще до того, как руки коснутся водной глади. В этот момент лицо наклоняется к воде, и, если пловец не успел завершить вдох, он может набрать воду носом. Выдох начинают сразу после погружения, и растягивают на весь цикл остальных фаз движения рук.

Связка «вдох-выдох» совершается на каждый 2 цикл техники. Продвинутые пловцы, при должной тренировке дыхания для плавания баттом, умеют дышать через 2-3 цикла, что позволяет выигрывать в скорости. Однако, этот стиль итак достаточно сложный, чтобы увеличивать нагрузку еще сильнее. Если вы не готовитесь к официальным соревнованиям, поверьте, вам не за чем осваивать данный навык.

Ну вот мы и рассказали, как правильно дышать в воду при плавании разными стилями. Рекомендуем почитать информацию про дыхательные упражнения для освоения дыхания в плавании. Они направлены на увеличение объема легких, приобретение навыка ритмичности и мощности вдохов, учат не бояться плавать с опущенным в воду лицом.

Обязательно учитесь дышать правильно, причем, уделите этому навыку не меньше времени, чем остальным аспектам техники. Только в этом случае плавание будет доставлять вам радость и удовлетворение.

Дыхание при плавании кролем — Блог SWIMROCKET

Дыхание при плавании кролем

Правильно развитая система дыхания особенно важна во время обучения любому стилю плавания. Научиться дышать правильно – основная задача спортсмена, желающего освоить этот стиль. Об этом мы подробнее расскажем в этой статье.

Техника плавания кролем

Как правильно дышать при кроле

 

Пловцу, желающему научиться плавать этим стилем, стоит усвоить следующее: вдох всегда выполняется ртом – быстро и резко, а выдох – когда спортсмен находится под водой. Выдыхать ртом или ртом и носом одновременно. Важно выдыхать постепенно, однако ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как из-за его задержки у пловца появляется отдышка и нарушаются все движения тела.

Начинающему пловцу советуем отточить технику на мелкой части бассейна, используя простые упражнения, каждое из которых стоит повторить несколько раз до тех пор, пока не пропадет страх и появится начальный навык выдоха в воду:

1. Глубоко вдохните ртом и лягте лицом вниз в позу звезды. Медленно, но равномерно выдыхайте под водой.
2. Сделайте глубокий вдох над поверхностью, затем присядьте на дно бассейна, и как только голова окажется под водой – выдыхайте носом, а затем и ртом.
3. Стоя в бассейне, резко сделайте вдох ртом. Затем обхватите колени руками и, опустив голову под воду, немного задержите дыхание и начинайте медленно выдыхать.

Где тренируют дыхание при плавании кролем?

Для освоения техники “кроль” и оттачивании системы дыхания при плавании этим стилем, рекомендуем вам заниматься этим исключительно под присмотром тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания SwimRocket с радостью обучат вас технично плавать кролем, помогут в освоении правильного дыхания под водой и скорректируют все возможные ошибки.

Для записи на тренировки и уточнения информации, пожалуйста, оставьте заявку на официальном сайте школы или позвоните по телефону 8 (495) 131-07-32 – мы подберем комфортную для вашего уровня группу, тренера и удобное время для ваших занятий.

 

 

Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET

Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить – это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т.д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.

Как дышать во время плавания

Во время плавания спортсмен должен дышать ритмично и равномерно, полностью согласовывая этот процесс с остальными движениями тела. Вдох должен быть быстрым, резким, но глубоким – он совершается в обязательном порядке ртом, так как носом за такой короткий промежуток времени невозможно захватить в легкие необходимый объем воздуха. Выдох же совершается и ртом, и носом. К слову, очень распространенной ошибкой среди начинающих пловцов является попытка делать выдох только носом либо же задерживать дыхание в процессе выполнения гребков. Делать этого ни в коем случае не стоит! Поэтому на начальном этапе обучения плаванию советуем вам быть особенно внимательными к тому, как вы дышите, чтобы возможные ошибки не вошли в привычку.

Правильно дыхание при плавании кролем

Правильное дыхание при плавании кролем (вольным стилем) – залог успешного усвоения этой техники. Перед тем, как начать осваивать движения рук и ног, начинающему пловцу необходимо познакомиться и усвоить систему дыхания. Выглядит она следующим образом: вдох совершается над поверхностью воды. Он делается ртом, быстро и резко. Выдох же совершается уже тогда, когда голова спортсмена находится под водой. Его необходимо делать носом и ртом одновременно. Также стоит помнить, что выдохнуть нужно весь объем воздуха и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – лишний воздух в легких будет давить на мышцы груди, что значительно скажется на вашей скорости.

Если вы хотите освоить правильное дыхание при плавании, конечно, лучше это делать под контролем профессионального тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания для взрослых и детей SwimRocket помогут вам отточить систему дыхания, что позволит вам в дальнейшем освоить все стили спортивного плавания.  Чтобы записаться на занятие, вы можете оставить заявку на официальном сайте школы или позвонить по телефону 8 (495) 131-07-32 – наши кураторы свяжутся с вами и проконсультируют по всем интересующим вопросам.

Плавание и дыхание

Человек, который погружен в воду, теряет в весе столько же, сколько весит жидкость, вытесненная им. Проводилось множество экспериментов, которые показали, что вес человека, средних размеров, в воде, составляет около двух килограмм. На этом и построено одно из лечебных воздействий плавания.

Данное явление называется «гидроневесомость», оно позволяет полностью снять нагрузку с позвоночника, вследствие чего межпозвоночные диски отдыхают. Появляется положительное воздействие на обмен веществ. Человек в буквальном смысле начинает расти поминутно. Можно провести простейший эксперимент, измерить свой рост, после чего провести 45 минут в бассейне, интенсивно плавая, после плавания рост увеличится на 1-2 сантиметра.

Дети, которые регулярно занимаются плаванием растут куда быстрее своих одногодок. Также специалисты рекомендуют заниматься плаванием при различных заболеваниях и дефектах позвоночника.

При плавании любым способом и в любом стиле задействуются почти все группы мышц и суставы. Человеку, погруженному в воду практически не нужно никаких усилий, что бы поддерживать позу, так как пловец работает в «лежачем» положении.

Правильная техника плавания оказывает исключительно благоприятное воздействие на позвоночник, планомерно разгружая все мышцы. При разных способах плавания в работе позвоночника есть своя специфика.

Однако независимо от выбранного стиля плавания, необходимо хорошо освоить глубокий и быстрый вдох. Данное умение требует превосходной подвижности грудной клетки. Показатели спирометрии у пловцов куда выше, чем у обычных людей с той же комплекцией. Это достаточно важная составляющая. Научно доказано, что с возрастом жизненно необходимый объём лёгких неуклонно сокращается. Однако, почему же это происходит?

При ответе на данный вопрос зачастую забывают о самой главной причине – снижение амплитуды движений рёберных суставов и грудного отдела , подвижность позвоночного столба.

У людей преклонного возраста подвижность грудной клетки в среднем равна 1-2 см, а в некоторых случаях и вовсе исчезает. Со временем формируется так называемый брюшной тип дыхания, при котором процесс вдоха происходит лишь за счёт опускания купола диафрагмы. Регулярные занятия плаванием позволяют использовать суставы ребёр до глубокой старости, а так же сохранить практически юношескую подвижность грудной клетки – до 16 см. Помимо этого, плавание прекрасно развивает и сохраняет гибкость позвоночника, что в будущем позволит избежать остеохондроза.

Перед началом тренировки обязательно нужно проделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Пловцы называют такие упражнения «сухим плаванием» и выполняют сразу после разогрева или же непосредственно перед погружением. В комплекс упражнений «сухого плавания» обязательно нужно включить побольше силовых упражнений, которые не требуют слишком большой амплитуды движения. Использование таких упражнений позволит уменьшить вероятность получения травмы, а также подготовит мышцы к последующей нагрузке.

Как только научитесь держаться на воде, сразу переходите к изучению спортивных стилей плавания. Не нужно забывать о глубоком вдохе и силовых упражнениях, а так же общей физической подготовке.

Перед тем, как приступить к плаванию, запомните: плохо плавать куда лучше, чем не плавать вовсе. Преодолеть страх воды, научиться плавать правильно — цель нашего клуба. Приходите — мы вас научим.

Как научиться правильно дышать во время плавания?

Плавание является видом спорта, в котором необходимо уметь правильно дышать. Какие б мышцы небыли у человека без кислорода он не сможет проплыть длинную дистанцию. Данная статья расскажет, как можно плавать на длинные дистанции и при этом не наглотаться воды.

Самым простым методом сохранить ровное дыхание в воде – это вооружиться трубкой. Вам может показаться, что вот проблема м решена, однако это решение для ленивых людей.

Есть шанс, что постоянно носить с собой трубку когда-то надоест. Да и в бассейне с трубкой будете похожими на дикаря. Не говоря уже о том, что без трубки вы не сможете проплыть и десяти метров. Так что это самый плохой вариант, но все же он существует.

Упражнения для тренировки правильного дыхания

• Станьте на месте, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Руками совершите 2 плавных гребка (маха). Когда делаете второй гребок, начните в воду выдыхать воздух так, чтобы к концу гребка поднять голову над водой и завершить выдох, находясь на поверхности. Теперь опять вдохните воздух и повторите этот же цикл. Когда освоите эти незамысловатые упражнения, попробуйте повторить их во время плавания.
• Совершите глубокий вдох и погрузитесь в воду так, чтобы обхватить руками колени. Про себя досчитайте до 15 и всплывайте.
• Наклонитесь так, чтобы ладони упирались в колени, а рот был у поверхности воды. Через рот сделайте глубокий вдох, затем опустите голову под воду и медленно выдыхайте. Плавно подымите голову и совершите вдох. Опускание и подымание головы важно сочетать так, чтобы, когда заканчивался выдох в воду, рот было видно из воды. Данное упражнения следует повторять в ритме обыкновенного дыхания (на первой тренировки – 10-15 раз, а потом – 20-30).
• Одновременно брызгайте себе в лицо водой и делайте выдох.
• Находясь на мелководье, совершите вдох и погрузитесь. Медленно выдыхайте в воду так, чтобы в легких не осталось кислорода. Потом вынырните, опять совершите вдох и сделайте этот цикл 10 раз подряд. Упражнения проводите ритмично и энергично, чтобы пребывание над водой сводилось к минимуму. Не забывайте, что под водой нужно полностью выдохнуть, чтобы и грамма кислорода не осталось.
• Опираясь руками о дно или бортик, лягте на грудь в горизонтальном положении. Вдохните и погрузите лицо под воду. В таком положении совершите 10-15 выдохов в воду, а чтобы сделать вдох, просто поверните голову в сторону.

Не стоит пренебрегать упражнениями, которые выполняются на суше. Но важно помнить, что во время тренировок, которые направлены на расширение грудной клетки, нужно, чтобы движения соответствовали вдоху (отведение рук назад, в сторону, поднимание вверх), а упражнения, когда грудная клетка уменьшается, нужно делать на выдохе (поднимание ног, подтягивания, приседания, наклоны).

Если вы решили развивать выносливость, постарайтесь отказаться от лифта. Во время ходьбы по лестнице активизируется кислородно-транспортная система.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания

• Помните, что в плавании (кроме кроля на спине) во время вдоха сильно увеличивается сопротивление воды, поскольку понижается обтекаемость тела. Соответственно, чем меньше делать вдохов, чем выше скорость.
• Выдох необходимо делать в 2 раза дольше вдоха.
• Следите, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало вашим движениям.

Вооружитесь данными советами, систематически тренируйтесь, тогда во время плавания у вас не возникнет проблем с дыханием. К тому же вы будете чувствовать себя намного лучше не только в воде, но также и на суше.

В течении дня делайте физические упражнения, вы будете полны энергии и бодры. А когда ляжете спать, дыхание будет более глубоким, что обеспечит более здоровый сон.

Видео уроки

Как рыба в воде ✔ Полный гайд для тех, кто учится плавать

Пообещали себе научиться плавать точно рыбка, во что бы то ни стало? Мы искренне восхищены вашей целеустремленностью! Поэтому специально для вас – простой и удобный гид, который поможет подружиться с водой раз и на всю жизнь!

Победите страх

Вот первый шаг на пути к поставленной цели. На глубине 1-1,5 метра легче сделать это. Чтобы перестать бояться, просто:

1. наберите воздух в достаточном количестве и попробуйте принимать различные позы;
2. прочувствуйте, как вода выталкивает вас наружу сама.

Научитесь правильно дышать

Важно отработать технику дыхания, для чего следует знать 2 момента:

1. вдыхать следует над водой с помощью рта, а выдыхать в бассейн через рот или нос;
2. отработайте навык задерживать дыхание.

Подружитесь с водой

В этом вам помогут 3 несложных действия:

• выберите позу: лягте с раскинутыми в сторону руками. Самое главное – расслабьтесь;
• полежите на животе, потом – на спине. Почувствуйте, как вам не требуется прилагать никаких усилий для того, чтобы держаться. Секрет: расслабленное состояние при полном сохранении концентрации.

Движения ногами и руками

Правильные действия ногами зависят от стиля плавания.

При кроле: попеременные движения в слегка согнутом виде вверх и вниз, импульс от бедра, при этом вытянутыми руками нужно ухватиться за бортик.

При брассе: вытянутые ноги рывком разводятся в разные стороны, колени при этом нужно согнуть и сделать толчок (похоже на движение лягушки). Выполняя это упражнения, необходимо держаться за бортик.

Действия руками при кроле. На спине – расположите их вдоль туловища и по очереди выносите под водой, выписывая полукруг и по максимуму выпрямляя за головой. При уходе вглубь выписывается полукруг на уровне тела, затем – возвращение в первоначальное положение. Кисти должны быть слегка сложены в виде лопатки. А при плавании на животе руки необходимо расположить перед собой, одна из них при этом делает гребок, вторая – опускается под воду, возвращается в исходную позицию, потом тоже делает гребок. Вдыхать нужно при вынесении активной руки в воздух и повернуть при этом голову в ее сторону.

При брассе руки нужно сложить стрелой, когда вы совершаете толчок разведенными ногами. После этого чего руки описывают полукруг, одновременно и симметрично расходясь в стороны, и снова соединяются под грудиной, а затем в виде стрелы проходят в исходное положение под головой.

Мы желаем вам отличного плавания!

Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

19 июля 2018

Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем.

Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.

Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.

Общие правила для всех стилей

1. Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.
2. Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.
3. Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).
4. Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.
5. Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.
6. Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.
7. Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).

Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.

Техника правильного дыхания для плавания

---

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом из воды, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы проталкивали большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов для отдыха и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Как только вы почувствуете себя комфортно, удерживая лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Мой совет: включите двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом

---

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также по дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Техники плавания: как правильно дышать во время плавания

Знаете ли вы, что есть определенная техника дыхания, которую пловцы могут использовать для улучшения своих результатов? Как и езда на велосипеде и бег, плавание требует постоянного ритма дыхания, но, в отличие от наземных видов спорта, неправильная техника дыхания во время плавания может наполнить ваши легкие водой, значительно увеличить нагрузку на мышцы и действительно замедлить вашу работу.

В этой статье мы научим вас дышать во время плавания, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждый круг и значительно улучшить свои результаты в воде.

Прежде чем мы начнем прямо сейчас, важно понять, что дыхание во время плавания — это навык. Чтобы научиться дышать во время плавания, требуются терпение, практика и настойчивость.

Один из самых сложных шагов к овладению этими техниками дыхания — преодолеть свой естественный и инстинктивный страх утонуть.Во время плавания пловцам часто трудно овладеть правильной формой, обеспечивающей оптимальные результаты.

Фото: MaloriMay

Почему? Потому что эта правильная форма ставит вас лицом к лицу с водой, вызывая реакцию коленного рефлекса, заставляющую задерживать дыхание или поднимать голову выше над поверхностью воды. Обе реакции полностью нормальны. Вы должны быть сумасшедшими, чтобы подвергнуть свои дыхательные пути такому потоку воды, не испытывая при этом некоторого дискомфорта. Тем не менее, эти инстинкты выживания определенно замедлят вас и затруднят вашу работу.

Когда вы будете практиковать правильную форму и дыхательные техники для плавания, не расстраивайтесь, если это не дается вам естественным путем. Будьте терпеливы по отношению к себе, вознаграждайте свои усилия и не отступайте! Как только вы научитесь дышать как чемпион, все остальное будет для вас довольно легко.

А теперь пора научиться дышать во время плавания. Используйте эти советы и передовые методы, чтобы овладеть искусством дыхания, чтобы стать лучше и увереннее в плавании.

Держи голову опущенной

Как мы упоминали ранее, вы можете почувствовать инстинктивное побуждение поднять голову высоко над водой во время тренировки или отворачиваться от поверхности воды.Это приведет к снижению производительности и даже может привести к травмам.

Когда вы поднимаете или поворачиваете голову во время гребка, вы не только напрягаете мышцы спины, шеи и плеч, но и опускаете бедра. Поднятие головы и опускание бедер в воде увеличит сопротивление и мышечное напряжение, что значительно усложнит вам каждый гребок. Используйте эти советы, чтобы держать голову опущенной во время плавания:

• Сосредоточьтесь на черной линии, идущей вдоль дна бассейна в центре дорожки.
• Купите удобные очки, которые действительно защищают от попадания воды.
• Боритесь с тревогой с помощью ободряющих разговоров и напоминаний о том, что край бассейна никогда не бывает слишком далеким.

Время дыхания

Для действительно эффективного дыхания вы должны научиться синхронизировать свое дыхание с плаванием. Каждый вдох и каждый гребок должны быть идеально синхронизированы с одним и тем же ритмом, чтобы обеспечить надлежащий приток кислорода. Обычные комбинации «гребок-вдох» — это 2 удара на вдох или 3 удара на вдох.Найдите то, что вам удобно для начала, и, возможно, увеличивайте количество гребков на вдох, когда становитесь сильнее. Инструктор по плаванию действительно может помочь вам с ритмом дыхания.

Также важно выдохнуть, как только вы закончите вдох — это означает выдох, когда ваше лицо находится в воде. Для нас естественно задерживать дыхание, когда наше лицо опускается под воду, и это самая распространенная и трудная привычка, от которой новички отказываются. Многие начинающие пловцы задерживают дыхание под водой и пытаются наверстать упущенное с помощью быстрого вдоха и выдоха, когда они всплывают на это короткое мгновение, прежде чем снова погрузиться под воду.Это приводит к случайной дозе воды через носовые ходы и изнурительному накоплению углекислого газа в легких.

Если вы действительно хотите овладеть техникой правильного дыхания для плавания, вы должны научиться переобучать свой мозг, чтобы он принял тот факт, что вы можете выдыхать, когда ваше лицо находится под водой. Сделайте глубокий вдох, когда поворачиваете голову, и полностью выдохните, когда ваше лицо находится под поверхностью воды, в то время как вы поворачиваете голову в другую сторону.

Практика Практика Практика

Помните, что дыхание — это навык, и, как и любой другой навык, для его овладения потребуется много практики.Не сдавайся! Боритесь со своими страхами и развивайте плавный ритм дыхания во время плавания. Если вам нужна дополнительная помощь, посетите классы SwimJim для всех возрастов и уровней подготовки!

Самые важные классы плавания научат вашего ребенка!

Правильное дыхание — это одна из самых ценных вещей, которым необходимо научиться пловцам. Дело не только в том, чтобы вдыхать и выдыхать воздух из легких. Это сложный, интеллектуальный процесс, который дает пловцам преимущество и помогает им лучше выступать как в игре, так и вне ее.

К сожалению, многие новички (и даже опытные пловцы) используют неправильную технику дыхания в своих гребках. Научиться правильному дыханию — это первый шаг к исправлению этой проблемы.

Что такое дыхание

На самом деле Все о

Знание того, как правильно дышать, начинается с понимания того, что такое дыхание на самом деле. Большинство людей считают, что одышка означает, что они не получают достаточно кислорода. Дело в том, что действительно чрезмерное количество углекислого газа (CO2) побуждает вас дышать, а не недостаток кислорода (O).Когда ваше тело дышит и получает достаточно кислорода, в нем образуются продукты углекислого газа. Он накапливается в легких и кровотоке, и мозг заставляет ваше тело вдыхать воздух.

Что происходит, когда в вашем теле слишком много CO2? Это быстро утомляет. Вы когда-нибудь видели, чтобы хорошо подготовленные триатлонисты внезапно прекращали плавать и отдыхали? Скорее всего, они давно затаили дыхание. Вот почему дыхание очень важно для пловцов, и единственный способ уменьшить накопление углекислого газа в вашем теле — выдохнуть его через нос.

Как правильное дыхание помогает пловцам

Правильное дыхание, особенно выдох, дает много преимуществ пловцам:

1. Помогает плавать быстрее. Когда легкие наполнены воздухом, ваша грудь становится слишком подвижной, заставляя ваше тело двигаться, как качели, вокруг центрального ядра. Эта нестабильность заставляет ваши ноги тонуть в воде, создавая ненужное сопротивление. Ваше тело кажется более тяжелым и менее устойчивым, что приводит к снижению скорости.

2. Плавание снимает напряжение, особенно при правильном выдохе.Это помогает вам без особых усилий создавать более простые, длинные и плавные движения, а значит, вы эффективно используете свою энергию.

3. Многие научные исследования доказали, что дыхание снимает стресс. Это делает вас более спокойным и улучшает ясность ума, концентрацию внимания и концентрацию.

Самая распространенная ошибка дыхания, совершаемая пловцами

Пловцы всегда должны выдыхать, когда их лицо находится в воде. Это особенно актуально при занятиях плаванием вольным стилем.Многие пловцы знают об этом, но они склонны задерживать дыхание под водой, даже подсознательно.

Еще одна распространенная ошибка — вдыхать и выдыхать через рот при повороте головы над ватерлинией. Это не только вызовет у них напряжение и панику, но и приведет к тому, что их ноги будут опускаться, и тело будет тянуться вниз. Следовательно, это снижает вашу скорость плавания.

Утопи перед плаванием

Часто «страх утонуть» заставляет пловцов напрягаться и неправильно выдыхать.Это упражнение — хороший способ преодолеть страх утонуть и оценить, насколько хорошо вы выдыхаете.

Идите в глубокий конец бассейна. Вдохните и позвольте себе утонуть. Окунув голову в воду, с силой выдохните через рот или нос. Вы узнаете, сильны ли ваши выдохи, если опускаетесь. Если нет, то вы можете немного утонуть, а затем снова подняться. Когда это произойдет, снова вернитесь на поверхность и продолжайте выдыхать, пока не утонете.

Лучший способ расслабиться во время погружения — это почувствовать, что все ваше тело и мышцы расслабляются.Отпустите и позвольте себе утонуть. Когда вы привыкаете тонуть, вы не так сильно этого боитесь. Это поможет вам расслабиться при дыхании.

Как правильно дышать

Ослабьте.

Для правильного дыхания важно расслабить шею, лицо, рот и челюсть. Подумайте о том, как себя чувствуют мышцы лица, когда вы бегаете трусцой или выполняете аэробные упражнения. Так должно быть и во время плавания.

Когда вы напрягаете лицевые мышцы, вы часто задерживаете дыхание под водой.Это крайне неэффективно, потому что заставляет вас быстро вдыхать и выдыхать, когда ваша голова поднимается над водой, чтобы дышать. Это вызывает у вас беспокойство и в долгосрочной перспективе может утомить вас.

Выдохните.

Ваш рот должен быть приоткрыт, воздух должен выходить между губ, как только ваше лицо коснется воды. Важно не выдувать воздух слишком быстро. Быстрый выдох может вызвать гипервентиляцию или глубокое и быстрое дыхание. Это может быть относительно безвредно, но продолжительная гипервентиляция может вызвать затемнение на мелководье.Это состояние неосознанно лишает вас кислорода, поэтому вы теряете сознание и тонете.

Медленный выдох позволяет лучше осознавать любое напряжение на лице, особенно вокруг губ, зубов и рта. Увеличьте выдох, когда ваше лицо начнет покидать воду, а затем удалите оставшийся воздух сильной затяжкой, поворачивая голову, чтобы дышать. Многие пловцы при этом используют и нос, и рот.

Нет одного строгого правила относительно того, где выдыхать. Вы можете сделать это через нос и / или рот.Выбирайте то, что вам удобно.

Вдох.

Естественный вдох происходит после того, как вы правильно выдохнули в воде. Единственное, что вам нужно помнить, это быстро вдохнуть, как только ваш рот очистится от воды.

Удлините выдох.

Чем дольше вы выдыхаете, тем легче происходит воздухообмен. В идеале вы должны выдыхать вдвое дольше, чем вдохи.

Совершенствуйте технику дыхания с помощью школы плавания с синим буем

Дыхание — это то, что нужно освоить всем пловцам.А если вам нужен тренер, который научит вас правильным методам дыхания, команда Blue Buoy будет рядом, чтобы направить вас. Позвоните нам, и мы поможем вам научиться правильно дышать в кратчайшие сроки.

3 дыхательных упражнения для спортсменов-пловцов

Устали запыхаться во время плавания? Вот несколько дыхательных упражнений для пловцов, которые помогут вам управлять своим дыханием и плавать быстрее .

Пловцы уделяют много внимания физической форме и технике во время подъема и обхода черной линии.

Есть на что сосредоточиться, пытаясь улучшить в воде, от правильного положения рук, вращения бедер, подвижности до попыток изо всех сил преодолевать эти сложные подходы и тренироваться в плавании.

Вдобавок ко всему, пловцы сталкиваются в воде с уникальной проблемой: мы должны рассчитывать время, когда наше дыхание работает в соответствии с нашим паттерном дыхания, с толчком нашего подводного дельфина, с самого начала и так далее.

Мы все испытывали измученное ощущение нехватки воздуха во время тяжелого подхода или в конце нашей гонки.Мы прибегаем к вдоху и выдоху через стены, мы начинаем дышать при каждом взмахе, и вместо того, чтобы сосредоточиться на нашей стратегии гонки и использовать дыхание как оружие, мы стремимся получить этот драгоценный кислород.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете делать на тренировке, чтобы улучшить контроль над дыханием. Вот три моих любимых упражнения для улучшения дыхания и плавания:

1. Используйте модели дыхания на протяжении всей тренировки.

Не буду лгать, мне всегда не нравились гипоксические сеты в воде.Когда тренер писал набор, включающий модели дыхания, я всегда сопротивлялся. Борьба с ощущением нехватки кислорода просто неудобна.

Но нет никаких сомнений в том, что более дисциплинированный образ дыхания помогает вам понять, что вы можете больше сосредоточиться на том, когда и сколько вы дышите.

• Начните с простого и медленно продвигайтесь . Если о дыхании каждые пять движений речи не идет, работайте над дыханием каждые четыре. Если это слишком сложно, начинайте с дыхания каждые три гребка.Существует бесконечное множество способов привнести в плавание модели дыхания.
• Используйте модели дыхания в натяжных наборах. Наши ноги сжигают тонну кислорода, когда мы плаваем. Это одна из причин, по которой легче удерживать дыхательные пути, когда мы кидаем буй между ног. Во время тяги легче не дышать по 5 или 7 гребков за раз, поэтому не уклоняйтесь от них. Он служит трамплином для удержания тех же дыхательных движений во время плавания.
• Выполняйте их во время разминки, чтобы согреть легкие. Когда дело доходит до подготовки к основному подходу, мы обычно сосредоточены на технике, чувстве воды и тепле ног и плеч. Но подготовка легких — это еще один способ убедиться, что легкие готовы к большим усилиям на поздних этапах тренировки. Выработайте определенную схему дыхания во время разминки и предварительной установки.

2. Расширьте свои возможности под водой.

За последние пару десятилетий подводный удар дельфина стал неофициальным пятым ходом плавания.

В бассейне для коротких дистанций есть возможность полностью проплыть под водой до 60% ваших гонок, и такие спортсмены, как Келеб Дрессел, Мисти Хайман, Майкл Фелпс и Том Шилдс, показали, насколько эффективными могут быть эти подводные плавания на высочайшем уровне.

Для того, чтобы стать отличным подводным кикером дельфинов, вы должны не только владеть техникой и подготовкой, необходимой для эффективного выполнения этого упражнения, но и уметь задерживать дыхание во время этого. (Это создает другую проблему — увеличение расстояния до стен с накоплением кислородного долга и снижение производительности.)

Еще один простой способ улучшить вашу способность дышать во время плавания — это сделать по одному дополнительному удару дельфина по каждой из ваших стен. Кажется, что это крохотная штука, но, как и в случае с паттернами дыхания, длительное погружение под воду научит вас управлять своим дыханием, и, конечно же, вы также улучшите свой толчок дельфинам.

3. Используйте респираторный тренажер.

Это мое любимое упражнение для улучшения дыхания пловцов, потому что его легко измерить, для его выполнения не требуется бассейн, и вы заметите улучшение почти сразу.

Используется устройство для тренировки дыхания.

Идея этих устройств до смешного проста: это силовая тренировка для ваших дыхательных мышц. Они состоят из пластиковой трубки, мундштука для вдоха и выдоха и циферблатов для увеличения сопротивления и увеличения вашей способности вдыхать и выдыхать воздух.

Одно исследование с пловцами показало, что шести недель тренировок с устройством для дыхательной тренировки было достаточно, чтобы улучшить время спринта на 100 м на 1,7%. Это ошеломляющее улучшение, если учесть минимальное количество времени.(Для достижения этих результатов пловцы ежедневно выполняли 3 раза по 30 повторений на тренажере.)

Мой PowerLung замерзает на моем столе.

Я сам использовал одно из этих устройств (вы можете прочитать полную разбивку моего опыта работы с устройством PowerLung здесь), я могу засвидетельствовать улучшение способности всасывать кислород и общей емкости легких (я могу дольше задерживать дыхание) ). Всего несколько минут в день вдыхания и выдоха в устройство существенно повлияли на мою способность дышать в воде.

Несмотря на то, что они дорогие (мой стоил более 100 долларов с учетом доставки и налогов от Amazon), они эффективны. Самое приятное то, что не требуется задержка дыхания, вам не нужно находиться в воде, чтобы использовать его, и он очень портативный, и его можно использовать в выходные дни или когда вы сидите за компьютером и пишете блог. статья.

На вынос

Все мы знаем радость прогресса в воде. Ничего особенного в том, чтобы улучшить вашу способность дышать во время плавания — в те моменты, когда дыхание становится легче, или ваши высыпания становятся немного длиннее, или вы понимаете, что не втягиваете воздух так сильно, как обычно, после всего этого. нашу репутацию интересно испытать.

Выполняйте эти упражнения, чтобы улучшить свое дыхание и начать использовать воздух в качестве оружия для более быстрого плавания в бассейне.

Техника дыхания для пловцов • Swimmo

Нет ничего проще, чем дышать, верно? Он управляется вегетативной нервной системой и будет работать, даже если вы об этом не задумываетесь. Это может быть верно во время бега, езды на велосипеде или в повседневной жизни, но с дыханием во время плавания все немного иначе. Вот основные вещи, которые вы должны помнить, чтобы улучшить свое дыхание в бассейне.

Лицо в воде

Для многих начинающих пловцов это серьезное препятствие, которое необходимо преодолеть, и постоянная борьба за других. Для нас антиинтуитивно погружать рот в воду, что затрудняет дыхание. Но это именно то, что нужно делать, чтобы правильно плавать в разумном темпе. Почему? На самом деле это простая физика. Когда голова поднимается вверх, а бедра опущены (что является естественным следствием того, что вы высовываете голову из воды), вам нужно больше поверхности, чтобы протолкнуть воду.Это означает большее сопротивление, больше выносливости и силы для достижения того же темпа. Вокруг — плохая идея!

Так что же сделать, чтобы это было проще? Прежде всего — удобные защитные очки. Это делает погружение лица в воду намного более комфортным, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вода попадет в глаза. Сосредоточьтесь на черной линии на дне бассейна и не забывайте чаще отдыхать, если испытываете беспокойство.

Ритмическое дыхание

Здесь я хочу указать на одну проблему, которую очень часто вижу среди новичков.Их дыхание не ритмичное, они пытаются задержать дыхание, когда их лица находятся в воде. Это приводит к тому, что они пытаются очень быстро выдохнуть и вдохнуть, когда поворачиваются, чтобы дышать. Это, конечно, означает поверхностное дыхание и плохое потребление кислорода, что, в свою очередь, означает замедление или паузу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.

Решение, конечно же, состоит в том, чтобы выработать привычку выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, и вдыхать, когда ваше лицо находится над водой, заставляя ритм делать его почти рефлексом.

Двух- или трехтактное дыхание

Двустороннее дыхание положительно влияет на ваше плавание, но сопряжено с трудностями. Это делает ваш гребок более равномерным и помогает вам использовать наиболее эффективную механику для обеих сторон гребка. Проблема, конечно же, в том, чтобы увеличить время между вдохами на 50%. Если вы серьезно относитесь к своей технике, единственное решение очевидно, но иногда о нем забывают — часто тренируйте двустороннее дыхание.

Для начала отлично использовать его во время разминки, тренировок, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50.Вы быстро увидите, что разница огромна!

Дышите правильно, и Swimmo поможет с остальным!

Итак, как сохранить интенсивность и темп? Как убедиться, что вы делаете все, что должны делать для достижения своих целей? Ответ довольно прост, и вы всего в нескольких щелчках мыши. Тренировочные часы и приложение Swimmo с более чем 35 функциями плавания могут помочь вам в этом и многом другом. Проверьте это или получите прямо сейчас!

Камил Эксперт по развитию рынка в Swimmo

Как дышать боком во фристайле

Чтобы научиться дышать боком, начните со стены.Таким образом вы сможете сосредоточиться исключительно на своем дыхании, не отвлекаясь на то, чтобы оставаться на плаву.

Поплавок и удар

Лягте в воду лицом вниз, вытянув руки перед собой. Возьмитесь за водосток и прыгайте легким вольным стилем, чтобы держать свое тело на плаву. Выдохните весь воздух из легких. Затем наклоните голову в сторону, чтобы дышать.

Попробуйте обе стороны, чтобы понять, с какой стороны вам легче. Выбирайте ту сторону, которая вам больше нравится.

Выдох

Выдох — важный шаг. Если вы не выпустите весь воздух из легких перед тем, как наклонить голову, чтобы дышать, вам придется выдыхать, наклонив голову. Это замедляет дыхание. Кроме того, это может вызвать сбои в гребке, что будет иметь значение, когда вы плаваете без доски. Очень сложно удержаться на плаву, если голова надолго повернута набок.

Расслабьтесь

Наклоняя голову, расслабьте шею и постарайтесь не поворачивать тело.Представьте, что кто-то похлопал вас по плечу, и вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть. Вместо того чтобы скручивать все тело, только подбородок должен приближаться к плечу.

Держите нижнюю линзу в воде

Во время дыхания подумайте о очках, которые находятся ниже в воде. Часть линзы очков должна оставаться в воде. Чтобы вытащить рот из воды, отодвиньте рот в сторону, чтобы убедиться, что вы не глотаете воду.

Интересный способ думать о правильном дыхании — это «пиратское дыхание».«Представьте, что вы носите повязку на глазу, которая остается ниже в воде. Держите часть своей «повязки на глазу» в воде. Когда пираты говорят «Арррр», они отводят рты в сторону. Точно так же двигайте ртом, когда дышите.

Горячий совет: стойте и практикуйтесь

Если вам трудно найти правильный угол дыхания, наклонитесь на мелководье и поиграйте с положением головы… в том месте, где вы можете стоять. Обладая большей устойчивостью, вам будет легче определить, под каким прямым углом должна быть ваша голова, чтобы дышать.

Посмотрите назад

Во время дыхания расслабьте шею и убедитесь, что вы не дышите вперед. Вместо этого постарайтесь немного оглянуться назад. Это поможет вам удерживать равновесие и сделает дыхание на боку более плавным.

Посмотрите вниз

Завершив дыхание, снова поверните голову вниз, чтобы снова смотреть на дно бассейна. Большая ошибка, которую совершают пловцы после вдоха, заключается в том, что они смотрят вперед.При взгляде вперед бедра падают в воду, и вы тонете. Это приведет к серьезным проблемам с гребком, потому что продолжать плавать будет сложно.

Продолжайте несколько раз повторять дыхание, пока оно не станет более легким и естественным. Убедитесь, что вы не торопитесь с этим шагом. Чем комфортнее вы будете дышать у стены, тем проще вам будут делать следующие шаги.

Выдыхание — самое важное в плавании и вольном стиле

вы знаете свою проблему? вы все это держите!

См. Также наши статьи по теме: Обзор и советы по дыханию вольным стилем и Сила двустороннего дыхания.

Важно!

Не забывай дышать. Доктора рекомендуют.

Очень немногие начинающие пловцы правильно выдыхают в воду.

Почти все пловцы среднего уровня думают, что они делают выдох правильно — по крайней мере, так они говорят, когда мы их спрашиваем. А они? Очень немногие так делают.

Многие даже опытные пловцы любят задерживать дыхание под водой.

Почему это важная техника плавания? Правильный выдох позволит вам почувствовать себя вольным стилем намного легче, сбалансирует вас в воде и, в качестве бонуса, сделает вас более расслабленным во время плавания.Это принесет пользу любому пловцу, от новичка до элиты.

В этой статье мы собираемся дать вам несколько очень простых упражнений, которые нужно выполнять, чтобы улучшить вашу технику дыхания, и это поможет вам стать намного лучше в плавании.

Как следует дышать

В Swim Smooth мы знаем секрет дыхания вольным стилем. Секрет в хорошем выдохе.

Мистер Гладкий выдыхает в воду.

Когда ваше лицо находится в воде, постоянно и плавно выдыхайте.

Когда вы плаваете, вы всегда должны делать выдох, кроме случаев, когда вы поворачиваете голову для вдоха.

Вы можете выдохнуть через рот, через нос или через оба, неважно. Но когда ваше лицо находится в воде, вы должны все время выдыхать непрерывным потоком пузырьков.

Ты это делаешь? Вы, наверное, думаете: «Да, верю». Каждый год мы задаем этот вопрос сотням пловцов, почти все они отвечают «да», но когда они прыгают в бассейн и мы наблюдаем за их техникой дыхания, почти все они задерживают дыхание под водой!

Как большинство пловцов выдыхает?

После вдоха и опускания лица в воду большинство людей задерживают дыхание хотя бы на один удар, если не на два.Незадолго до следующего вдоха они очень поздно выдыхают в воду, часто заканчивая выдох в воздух, когда поворачиваются, чтобы вдохнуть.

Им кажется, что они выдыхают в воду, потому что они делают небольшой выдох перед вдохом, но это уже слишком поздно.

Тренеры: С террасы бассейна наблюдайте, как пловец поворачивается, чтобы перевести дыхание, и наблюдайте за небольшими брызгами воды из области рта, что является классическим признаком позднего выдоха. Такой пловец сразу почувствует себя более расслабленным от улучшенной техники выдоха.

Почему так важно постоянно выдыхать?

1) Самая главная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание, вы напрягаетесь. Когда вы выдыхаете, вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас напряженный день, и кто-то говорит вам сделать глубокий вдох — вы чувствуете себя лучше не тогда, когда вы делаете вдох, а когда вы отпускаете его. Задержка дыхания напрягает, а это плохо для вашей техники плавания.

2) Когда вы задерживаете дыхание, вы чувствуете, что вам нужно дышать.Ощущение, которое вы испытываете, — это не недостаток кислорода, а накопление CO2. Задерживая дыхание, вы удерживаете CO2 в кровотоке и легких — это заставляет вас чувствовать отчаянную потребность в воздухе.

Надуйте мыльные пузыри, это конец вашим неприятностям.

Постоянный выдох во время плавания кажется намного приятнее — вы избавляетесь от CO2 и больше не испытываете такой отчаянной потребности в воздухе.

3) Полные легкие воздухом плохо влияют на положение тела — грудь слишком подвижна.Поскольку ваше тело действует как пилора вокруг вашего центра, это заставляет ваши ноги тонуть в воде, создавая дополнительное сопротивление.

4) Большинство пловцов пытаются выдохнуть прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы дышать — или, что еще хуже, пытаются выдыхать и вдыхать через короткое окно, когда их рот находится над ватерлинией! Это действительно сложно сделать, каждый вздох кажется прерывистым и паническим. Если вы так поздно дышите, есть тенденция поднимать голову, чтобы подышать, чтобы дать себе немного больше времени. Подъем головы — плохая техника плавания, из-за этого ноги опускаются, что добавляет большого сопротивления.

Заключение: постоянный и непрерывный выдох — основа хорошей техники гребков вольным стилем.

Как это заставит меня плавать быстрее?

Кэти Хофф, фильм

Кэти Хофф демонстрирует сильный выдох во время заплывания за серебряную медаль на 400 метров в Пекине.

Напряжение вредно для плавания. Мы хотим развить плавный, расслабленный, ритмичный гребок, и напряжение мешает нам делать это. Напряжение заставляет нас хотеть поднять голову, и это нарушает положение нашего тела. Напряжение мешает доверять и чувствовать воду.Возможно, хуже всего то, что напряжение мешает нам наслаждаться плаванием.

Задержка дыхания удерживает избыток CO2 в легких и кровотоке. Это причиняет вам аэробный вред, поскольку в вашей системе накапливается CO2 (как при спринте). При той же скорости и усилии плавания задержка дыхания усложнит задачу. В следующий раз, когда вы будете бегать или заниматься аэробикой в ​​тренажерном зале, попробуйте задержать дыхание на 3 секунды, а затем внезапно вдохнуть и выдохнуть, прежде чем снова задержать дыхание — насколько это усложняет задачу? Гораздо сложнее!

Без правильного выдоха вы обнаружите, что двустороннее дыхание (дыхание в обе стороны) очень затруднено.Накопление СО2 в вашей системе из-за задержки дыхания делает промежуток между 3 гребками очень длинным. В этой ситуации большинство пловцов возвращаются к дыханию в одну сторону — их любимую сторону. Как вы можете прочитать здесь, проблема с односторонним дыханием заключается в том, что ваша техника гребков имеет тенденцию становиться однобокой и раздражительной. Поворот вашего тела имеет тенденцию к ухудшению на стороне, не дышащей, и это приводит к проблемам с восстанавливающейся рукой, низко раскачивающейся над водой. Начинают появляться и другие проблемы с вашей техникой, такие как удары ногой ножницами и пересечение руками центральной линии.Все это потому, что ты не выдыхаешь!

Ключ к созданию сбалансированной симметричной техники плавания — это дыхание в обе стороны, а ключ к этому — постоянный выдох всякий раз, когда ваше лицо находится в воде.

Хорошо, как мне внести изменения?

Уловка состоит в том, чтобы привыкнуть к выдоху в воду и расслабиться при этом. Звучит просто, но вам нужно избавиться от существующей привычки, что потребует некоторого упорства. Мы рекомендуем приведенную ниже серию упражнений на погружение, чтобы разработать новую технику дыхания и помочь вам почувствовать себя более расслабленным в воде.

Одна из запоминающихся фраз Swim Smooth «Научись тонуть, прежде чем научишься плавать» происходит от этой техники погружения.

Учитесь тонуть!

— В глубокой части протектора бассейна. Когда будете готовы, сделайте вдох и позвольте себе утонуть. Как только ваша голова окажется в воде, начните интенсивно выдыхать через нос или рот, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Убедитесь, что вы делаете выдох сразу. Если вы не выдыхаете сразу или выдыхаете недостаточно сильно, вы не утонете — или вы немного утонете, но затем снова всплывете.

Тонущий фильм

Начинающая пловчиха Шейла тренируется в погружениях. С практикой вы сможете оставаться под ним дольше этого.
Представьте себе вызов? Попробуйте лечь на спину на дно бассейна и наблюдайте, как пузыри поднимаются на поверхность.

— Практикуйте такое погружение много раз. Убедитесь, что вы выдыхаете плавно и постоянно. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность опускаться прямо на дно бассейна и оставаться там на выдохе, пока вы не будете готовы оттолкнуться от дна и вернуться обратно.

— Если вы сначала тонете, но затем снова всплываете, оставайтесь там и продолжайте выдыхать, пока не утонете. Найдите свой «порог опускания» и продолжайте практиковать интенсивный выдох, пока не сможете легко и быстро опуститься.

— Чтобы помочь вам расслабиться во время погружения, представьте, что вы падаете в кровать или в удобный стул в конце долгого тяжелого дня. Каждый мускул в вашем теле расслабляется и расслабляется. Вы расслабляетесь и тонете.

— Вы удивлены, насколько сильно нужно выдыхать, чтобы утонуть? Это показывает, что вы недостаточно сильно выдыхаете при обычной технике гребков.

— Вы удивлены, насколько расслабленным вы становитесь при этом? Возможно, вы раньше не осознавали, что напряжены? Мы, естественно, боимся ощущения погружения — это то, что держит вас в напряжении во время плавания. Привыкание к воде и ощущение счастья, погружаясь в эту чужеродную среду, очень поможет вашей технике плавания.

Напомните себе о выдохе в воду, сделав это частью своей рутины отталкивания. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены в положении торпеды, сильно выдыхайте.Затем продолжайте делать это по всей длине.

— Если у вас все хорошо, попробуйте сесть на дно бассейна и посмотреть, как пузыри поднимаются на поверхность. Или, что еще сложнее, лягте на спину на дно и наблюдайте за пузырями.

Начинающие пловцы: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы немного нервничаете в воде, начните с мелководья и просто присядьте, чтобы опустить голову под воду. Привыкайте к этому, прежде чем постепенно углубляться в воду.Узнайте больше в нашей ключевой статье «Советы для начинающих фристайлеров».

Введение постоянного выдоха в гребок плавания

Мы рекомендуем вам делать несколько таких «погружений» в начале каждой тренировки, чтобы настроиться на водную среду и снять любое напряжение. Это действительно приятно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех мужчин-мачо, которые могут подумать, что это чушь! Попробуйте, мы уверены, вам понравится.

После того, как вы выполнили погружение, попробуйте несколько легких кругов плавания.Плывите в медленном темпе и представьте, что у вас есть целый день, чтобы добраться до другого конца. Ваша единственная цель — убедиться, что вы сильно выдыхаете, когда ваша голова находится в воде.

Если вы обычно не дышите с обеих сторон, мы рекомендуем сразу переключаться и дышать каждые 3 удара. Как вы себя чувствуете? Вы более расслаблены и менее напряжены, чем обычно? Можете ли вы теперь управлять двусторонним дыханием?

Техника упражнений и выдоха

Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы тоже должны постоянно выдыхать в воду! Это хорошая практика, которая помогает расслабиться и лучше выполнять упражнение.

У вас есть дрель, с которой вы боретесь? Сильный выдох в воду может быть ключом к ее взлому!

Сводка

Большинство пловцов осознают, что техника дыхания — это основа гребли вольным стилем.