Как долго можно пить мелатонин: Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Содержание

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

  • организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки.
    Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
  • нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
  • улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

  • антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
  • вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа


Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

  • не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
  • регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
  • откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
  • за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
  • используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
  • откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

  • как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
  • для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
  • для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
  • при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 — БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

  • в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
  • женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
  • людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
  • пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
  • диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
  • аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
  • во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 — Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

  • быстро засыпаете и крепко спите;
  • стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
  • чувствуете активность и бодрость;
  • узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE

Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки – при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин – не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона – тем быстрее ты становишься сонной.

Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток – просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна

3. Не рассчитываешь дозировку

Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека – 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме.
От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.

Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Нужно ли пить мелатонин для здорового сна?

Мелатонин — гормон сна. Когда темнеет, он шлёт сигнал организму: пора засыпать. Считается, что таблетки с мелатонином лечат бессонницу. Но назначает гормон сна только врач и по другим причинам. Рассказываем, как понять, чем лечить нарушения сна.

Что такое мелатонин и что он делает для сна?

Мелатонин — гормон в теле человека, который регулирует цикл сна и бодрствования. В научных источниках его зовут «гормоном темноты», потому что мелатонин вырабатывается только в тёмное время суток. Благодаря ему хочется спать по ночам, а с утра — просыпаться полными сил и энергии. 

На выброс мелатонина влияет не только естественный свет, но и, к примеру, экраны гаджетов. Если вы лежите в спальне без света, но листаете ленту в соцсетях, организм и мелатонин могут подумать, что на улице по-прежнему светло. Сонливость так и не придёт к вам, сон будет прерывистым, а наутро вы проснётесь в разбитом состоянии.

Учёные полагают, что мелатонин — это не только ночной дозор за организмом. Он обеспечивает антиоксидантную защиту организма, принимает участие в обмене веществ и работе иммунной системы. Но как именно это происходит и насколько важен вклад мелатонина, говорить рано. Точных данных нет.

Многие считают, что раз мелатонин участвует в регуляции сна, то можно принимать его для лечения бессонницы. Но не всё так просто.

Что такое бессонница и как её у себя распознать?

Бессонницей называют любое постоянное нарушение сна. Постоянство — главное отличие бессонницы от недосыпа.

Человек, который не выспался, придёт на работу или учёбу с громадной чашкой кофе и сладостями, чтобы восполнить энергию, которую потратил на просмотр всего сезона «Хода королевы» разом. И через пару ночей здорового сна будет в порядке. 

А человек, который страдает бессонницей, похож на главного героя фильма «Бойцовский клуб». Он выглядит уставшим, истощённым постоянно. При бессоннице быстро уснуть, не вставать ночью или проснуться бодрым тяжело, даже если вы легли вовремя. 

Список симптомов бессонницы такой:

  • Вам трудно уснуть.
  • Вы просыпаетесь по несколько раз за ночь.
  • Вы можете лежать, смотря на потолок, всю ночь.
  • Можете проснуться засветло, а попытки доспать время до будильника проваливаются.
  • После пробуждения чувствуете усталость, будто и не спали вовсе.
  • В течение дня вам сложно сконцентрироваться, всё отвлекает и раздражает.

Почему возникает бессонница? Это от недостатка мелатонина?

Нет, мелатонин не виноват. Причины у бессонницы другие, и их довольно много.

Самая частая причина — нарушение гигиены сна. Это не значит, что люди плохо спят, потому что не сходили вечером в душ. Гигиена сна — это набор привычек, с которыми уснуть и проснуться легче. Помогает как при эпизодах недосыпа, так и при бессоннице.

Ни лекарства, ни биодобавки с мелатонином бессонницу не вылечат. Эффективнее таблеток оказалась когнитивно-поведенческая терапия: до 80% пациентов с бессонницей заметили улучшения после сеансов. Если научиться управлять своим поведением и эмоциями, сон наладится. И гормон сна мелатонин будет выделяться в нужные часы без сбоёв. 

Конечно, бессонница не всегда лечится изменением привычек. Если причиной бессонницы стали депрессия, тревожное расстройство или другой медицинский диагноз, то сначала нужно лечить болезнь, а следом — бессонницу. Но здесь мы не можем дать никаких советов, за исключением одного — обращайтесь за помощью к специалисту. Это может быть врач-терапевт или врач-сомнолог.

Что делать, чтобы наладить гигиену сна?

Если соблюдать несколько правил, уснуть будет проще.

Что делатьЧего избегать
Ложиться спать и вставать в одно и то же время — даже в выходные дни.Есть на ночь острую, солёную, жирную пищу или сладкое. Лучше это делать за 3–4 часа до сна, иначе в положении лёжа может случиться заброс желудочного сока в пищевод. Возникнет изжога. 
Вставать с кровати сразу же после пробуждения — не валяться, уткнувшись в телефон.Терпеть сонливость — не нужно дожидаться привычного времени для сна, если вы утомились за день и хотите спать здесь и сейчас.
Засыпать в комнате без света и источников шума — экраны гаджетов снижают выработку мелатонина, а лай собак за окном будет мешать настроиться на сон.Пить алкоголь — он является стимулятором, и даже если вам удастся заснуть, вы будете подниматься среди ночи и встанете уставшим.
Думать перед сном о хорошем и расслабиться — а если в голову лезут дурные мысли или переживания, то их можно записать в тетрадь. С утра перечитаете записи и придумаете решение.Пить кофе — кто-то с лёгкостью засыпает после вечернего эспрессо, а кто-то будет мучиться от бессонницы из-за кружки чая с молоком. Всё индивидуально, но лучше пить бодрящие напитки в первой половине дня, а потом перейти на травяные чаи.
Почитайте бумажную книгу — она светится знаниями и просто хорошими мыслями, а на выработке мелатонина не скажется. Книга захватит вас на время, а потом усыпит.Спать днём — если ночью поспать не удалось, не пытайтесь доспать свою норму. Дремать днём советуют всего 10–20 минут и до 15:00.

А если уснуть по-прежнему трудно, можно выпить таблетку мелатонина?

Если это лекарство, которое вам назначил врач, то можно.

Мелатонин искусственно производят в лабораториях и продают как лекарство для сна в форме таблеток, капсул или жидкостях. Это препарат, который продают только по рецепту врача. У него есть свои показания и противопоказания, а ещё побочные эффекты. 

Врач может выписать мелатонин в таких ситуациях:

  • вам 55 лет или больше и есть сложности с засыпанием;
  • вас мучает джетлаг — это когда сон сбивается из-за перелёта в другой часовой пояс и за него приходится бороться;
  • вы младше 55, но страшно хочется засыпать быстрее и не считать овец. 

При этом эффективность мелатонина разная — всё зависит от жалоб. Таблетки могут восстановить сон после нескольких ночей подготовки курсовой, когда ложитесь к рассвету и просыпаетесь в семь. А против бессонницы, как мы писали выше, не эффективны.

Если проблемы со сном не такие серьёзные, чтобы идти к врачу, можно просто попить биодобавки с мелатонином?

Лучше не стоит. Биодобавки с мелатонином могут продаваться как в аптеке, так и в других магазинах, и рецепт на их покупку не требуется. На упаковках с таким мелатонином пишут, что он помогает для быстрого засыпания и улучшения самочувствия. Опасность таких добавок в том, что никто не контролирует их состав и возможные побочные эффекты. В теории таблетки безопасны — если принимать их не дольше трёх месяцев. Но что на самом деле входит в состав пилюль, какие побочные эффекты могут появиться при длительном применении, никто не знает. 

В 2017 году биодобавки с мелатонином проверяли. Оказалось, что в половине препаратов доза на этикетке не соответствует реальной. А ещё часть таблеток содержала в себе не мелатонин, а серотонин — другой гормон, который даже в маленьких дозах может нанести вред.

ВИТА-МЕЛАТОНИН — универсальный адаптоген | Еженедельник АПТЕКА

Одним из важных факторов патогенеза таких наиболее распространенных заболеваний и синдромов, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, иммунный дисбаланс, климактерический синдром, ожирение и т.д., является дисфункция шишковидной железы (эпифиза). Вырабатываемый ею гормон — мелатонин модулирует функцию гипоталамо-гипофизарной системы, под контролем которой находятся практически все эндокринные железы человеческого организма. Поэтому применение лекарственных препаратов, в состав которых входит синтетический аналог мелатонина, нашло широкое применение в клинической практике. «Киевский витаминный завод» наладил выпуск первого отечественного препарата мелатонина — ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН».

Существует циркадный ритм секреции мелатонина — избыток света тормозит его образование, а недостаточная освещенность повышает синтез и секрецию данного гормона.

Мелатонин как действующее вещество в составе лекарственных препаратов обладает широким спектром терапевтического действия. Он обеспечивает синхронизацию суточных ритмов, особенно при смене часовых поясов; способствует нормализации ночного сна; повышает устойчивость к психоэмоциональному стрессу, являясь универсальным адаптогеном; улучшает микроциркуляцию в головном мозге за счет увеличения содержания в нем гамма-аминомасляной кислоты; стимулирует клеточный и гуморальный иммунитет, в связи с чем его применение показано при некоторых инфекционных и онкологических заболеваниях (раке молочной железы, яичника, матки, предстательной железы). Мелатонин положительно влияет на жировой и углеводный обмен, снижая уровень общего холестерина в крови и нормализуя артериальное давление; уменьшает выраженность клинических проявлений климактерического синдрома у женщин, улучшает эректильную функцию у мужчин, а также дезинтоксикационную функцию печени у лиц обоего пола.

Одним из механизмов действия мелатонина является его способность защищать генетический аппарат клеток от повреждающего воздействия свободных радикалов. Известно, что нейродегенеративные заболевания сопровождаются активацией свободнорадикальных процессов. Мелатонин способен замедлять развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона за счет подавления перекисного окисления липидов, белков и нуклеиновых кислот. В настоящее время препараты мелатонина используют в целях замедления процессов старения, которые во многом обусловлены накоплением свободных радикалов в тканях организма.

Препарат ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» «Киевского витаминного завода» является отечественным синтетическим аналогом гормона шишковидной железы, регулирующего цикл сон — бодрствование за счет воздействия на нейрогуморальные механизмы центральной нервной системы. Он повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает выраженность стрессовых реакций; оказывает антиоксидантное действие, что обусловливает его мембраностабилизирующее влияние. Препарат нормализует проницаемость сосудистой стенки и повышает ее резистентность, улучшает микроциркуляцию, а также стимулирует реакции клеточного иммунитета.

ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» назначают для профилактики и лечения нарушений сна, включая хроническую бессонницу функционального происхождения, для повышения умственной и физической работоспособности, профилактики и лечения стрессовых реакций.

Препарат назначают внутрь в дозе 3–6 мг (1–2 таблетки) в сутки за 30 мин до сна, желательно в одно и то же время ежедневно. При необходимости дозу повышают до 9 мг. Курс лечения продолжают до восстановления нормального ритма сна и бодрствования. В целях профилактики препарат назначают в течение двух месяцев с недельным перерывом.

ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» могут вызывать сонливость, поэтому необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и работе с потенциально опасными механизмами. Препарат может оказывать определенный контрацептивный эффект, поэтому женщинам, желающим забеременеть, его не следует принимать.

Побочных эффектов при применении лекарственного средства ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» не установлено. В отдельных случаях может отмечаться индивидуальная повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата. Его не рекомендуют принимать беременным.

По материалам, предоставленным
«Киевским витаминным заводом».

Коммерческий отдел:
(044) 468-52-63, 468-43-60

Мелатонин: что делать, чтобы спать и высыпаться | ОБЩЕСТВО

О гормоне сна слышал каждый, но как, во сколько и почему он вырабатывается, знают не многие. В этой статье вы найдёте всё, что хотели знать о мелатонине.

Что такое мелатонин и почему он — залог качественного сна?

При быстром темпе жизни, когда надо бежать с работы на работу, найти восемь рекомендованных врачами часа для сна очень сложно. А надо бы, потому что плохой сон истощает энергию, снижает производительность (и тогда какой толк в ваших двух работах?), увеличивает риск развития серьёзных заболеваний.

В цикле сон-бодрствование главную роль играет природный гормон сна — мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, а после выделяется в кровоток.

Для выработки мелатонина нужна темнота — организм начинает работу над этим гормоном за два часа до того, как вы пошли спать.

То есть, в 21.00, если вы регулярно ложитесь в 23.00 или в 22.00, если вы отходите ко сну в полночь. Самое активное время для мелатонина — с двух до четырёх часов утра. В это время желательно спать.

Кому противопоказан мелатонин?

Тому, кто испытывает постоянный недосып и стрессы, врачи часто рекомендуют в небольших дозировках принимать мелатонин, который выпускается в форме таблеток.

Принимать их без назначения специалиста нежелательно — можно спровоцировать побочные эффекты, например, дневную сонливость, головные боли, лёгкое головокружение.

«Мелатонин многие ошибочно принимают за снотворное, но это не так. Одна из его ролей в организме — регуляция циркадных ритмов. Также он выступает в качестве регулятора гормональной и иммунной систем, оказывая при этом противовоспалительное действие. Кроме того мелатонин — антиоксидант, один из гормонов молодости. Значит ли это, что мы все дружно должны пойти в аптеку и выбрать себе препарат мелатонина? Однозначно нет. Есть нюансы приёма этого саплемента, поэтому назначение должен делать только специалист. Но каждый из нас в силе воздействовать на его синтез, грамотно выстраивая свой режим дня. Беспрестанные нарушения ритмов сна не проходят бесследно».

Как улучшить сон?

Если вы предполагаете, что в нарушении сна виноваты заболевания нервной системы, то нужно обязательно посетить врача-невролога. Если же бессонница и стрессы вызваны повышенной эмоциональностью, то альтернатива таблеткам — ароматерапия, которая выступает как успокоительное средство.

Способов применения эфирных масел при бессоннице несколько: аромалампы, нанесение эфирных масел на салфетки рядом с пастелью, аромамедальоны (флакончики, в которые можно накапать масло и подвесить в спальне), ванная с аромамаслами.

Для максимального расслабления вам помогут масла ванили, иланг-иланга, шалфея, если вы не можете уснуть — аромамасла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут), если просыпаетесь в течение ночи — масло лаванды, ромашки.

Помните, что эфирные масла — это не лекарства, поэтому при серьёзных нарушениях сна обратитесь к врачу.

Как я сокращал себе жизнь неправильным режимом сна — Личный опыт на vc.

ru

Проблемы со сном чуть не сломали мне карьеру, бизнес и семью. Но «чуть» не считается, я выкарабкался и сейчас всё сильно лучше. Расскажу и про падение и путь восстановления.

{«id»:222406,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna&title=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/life\/222406-kak-ya-sokrashchal-sebe-zhizn-nepravilnym-rezhimom-sna»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

2898 просмотров

У меня нет медицинского или биологического образования. Но из-за проблем со сном, мне пришлось много прочитать и сходить к крутому специалисту. После этого мне удалось более-менее взять проблему под контроль.

Так в моем понимании выглядит контроль. Есть ещё над чем поработать.

Личная история

Предпосылки

Я с детства методично ломал свой режим сна. В 1997 году мне было 9 лет и у нас дома появился компьютер. Отбой был в 10 часов вечера, но я специально час-полтора дожидался пока отец доработает и уйдёт в родительскую комнату, а сам прокрадывался за компьютер и часто засиживался до утра. Обычно играл, иногда что-то изучал.

Примерно 1999 год

Так прошло 8 лет. С институтом у меня не сложилось, зато с друзьям и тусовками всё было отлично. Мы могли гулять по городу всю ночь, часто любая посиделка на природе продолжалась даже после встречи рассвета. Придумывали себе развлечения, вроде посмотреть всего Хичкока за ночь. И это происходило несколько лет подряд 2-3 раза в неделю. Алкоголя было много, а ещё были разные вещества, которыми мы «расширяли сознание», всё это тоже имело своё негативное влияние.

Лет в 20-25, когда беззаботная подростковая жизнь закончилась я увлекся очень вредными идеями — осознанный сон, полифазный сон, пытался сократить время сна до 4-5 часов. Ну и никуда не делась привычка из детства. Любое эмоциональное напряжение находило привычный выход — просидеть всю ночь за игрой, фильмами или книгой.

2010. Очередная ночь. Я в красном лежу на диване.

Работа

Уже в 17 я стал изучать дизайн, графические редакторы, программирование, и сделал свои первые коммерческие заказы на сайты. В 23 меня оценивали как Middle+ UI/UX Designer. Чередовал фриланс, продуктовые команды и работу в студиях, но почти всегда всё было удаленно и в разных часовых поясах. То есть почти никогда у меня не было чёткого рабочего графика, из-за которого мне было бы нужно вставать каждое утро. С учётом моего бэкграунда это было проблемой. Особенно когда начали появляться заказчики с других континентов, размазав рабочие коммуникации по суткам ровным слоем.

Инсомния. Начало

Удивительно, но больших проблем долго не было. На засыпание нужно было много времени. Пару раз в месяц вообще не могу уснуть и засыпал только следующим вечером. В новых местах бессонная ночь всегда гарантировалась. Неприятно, но терпимо. Было терпимо, пока в какой-то момент не сломалось вообще всё…

После того как я не смог заснуть ночью, на следующую ночь я снова не уснул. Получилось только под утро, но через два часа я проснулся и снова не смог уснуть дальше. Потом в течении дня получилось поспать ещё три раза, но всегда меньше часа. Я просто потерял способность засыпать, у меня напрочь пропало чувство сонливости. Как только я что-то такое чувствовал я тут же старался уснуть и иногда получалось, но никогда больше чем на 3 часа.

3 часа

подряд сна. Это максимальная продолжительность, которая у меня получалась. Обычно было меньше.

За месяц в таком режиме вокруг меня всё стало разваливаться, из-за раздражительности портились отношения с женой и коллегами, я пропускал задачи, созвоны, плохо выполнял работу, набрал ещё больше лишнего веса. Чувствовал себя при этом просто отвратительно. Это был месяц ада. Мне стало понятно, что хоть я и крепко держался раньше, но наконец-то я напрочь сломал себе сон.

Рекомендации: успокоиться, помедитировать, не сидеть в телефоне перед сном, почитать книгу — всё было мимо. В редких случаях помогало, чаще нет.

Мне очень повезло. У нас в Иркутске есть центр сомнологии, в котором работает врач-сомнолог доктор медицинских наук. Записался на приём, увидел статус «Доктор наук» и кучу литературы на английском в кабинете и прямо расслабился, поняв что попал к супер-специалисту. Рассказал ей всё, что только что рассказал вам, только в больших подробностях и получил примерно такой ответ.

Есть большая вероятность, что хватит одного приёма и нет никаких серьёзных нарушений. Пока нет. Если срочно не взяться за проблему — нарушения будут, и придется прибегать к более жестким методам. Чтобы это был единственный приём, нужно записать список правил и строго им следовать несколько месяцев, даже если они не помогают сразу. После можно будет немного расслабиться, но для выправления ситуации — строгое ежедневное следование.

Мадаева Ирина Михайловна

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук

Спойлер — мне эти правила помогли. Сейчас у меня почти нет проблем со сном. Иногда немного есть, но совсем редко.

Ирина Михайловна, если вдруг гугля себя нагуглите эту стать — спасибо вам большое.​

14 правил здорового сна

8 часов или больше

Это и цель и правило. Всё остальное — производные, которые помогают сделать это.
  1. Вставать в одно и тоже время. Если это на дает спать 8 часов — доспать днём. В моём случае не получалось доспать, но вставал, даже если не спал в одно и тоже время.
  2. За час до сна не читать новости и не листать соцсети.
  3. Читать книгу или статью можно. Слушать длинную лекцию тоже можно. Главное — не потреблять мелкие куски информации.
  4. За два часа до сна приглушить во всей квартире свет и не использовать холодное освещение.
  5. За три часа до сна не играть. Даже в спокойные и медленные игры. Даже в Red Dead Redemption.
  6. За шесть часов до сна не пить кофе или алкоголь.
  7. Если не получается уснуть больше 20 минут — уходить из кровати. Почитать книгу в другой комнате минут 40, потом попробовать снова.
  8. Не заниматься в кровати ничем (почти) кроме сна. Телефоны, книги, ноут — всё нет.
  9. Вставать из кровати сразу после пробуждения.
  10. Принимать теплый душ/ванную перед сном. Испарение воды охлаждает тело, это помогает затормозить мозг.
  11. Спать в прохладе.
  12. Спать в тишине.
  13. Хотя бы 30 минут за день проводить на улице на солнце.
  14. Уставать.

Применение

Мне пришлось купить несколько RGB-лампочек, настроить Apple Watch так, чтобы они назойливо не давали мне засидеться, сменить любимое теплое одеяло на легкий плед, следить чтобы не было теплее 19 градусов в спальне ночью, придумал себе несколько челленджей для ежедневных прогулок, например отмечать маршруты на карте и попробовать таким образом закрасить весь город.

Ложиться я стал в 00:00, в 20:00 телефон и ноутбук делали яркость экранов минимальной и включали красный фильтр (функция Night Shift). В 22:00 я уходил от компьютера за книжку. Книгу тоже пришлось выбирать, потому что некоторые слишком будоражили мозг, пришлось искать что-то достаточно скучное.

Ещё я пил мелатонин. Судя по книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне» от Мэттью Уолкера — это не очень эффективно, но тогда я этого не знал. В 22:00 выпивал таблетку мелатонина.

Первые несколько дней эффекта не было, потом постепенно-постепенно стало получаться и уснуть, и спать 5-6 часов подряд. Примерно через неделю я впервые выспался. Утром я был счастлив от своего состояния. Примерно месяц я строго выполнял все правила. Два года прошло, с тех пор у меня нет больших проблем со сном.

Сейчас я сильно смягчил ограничения. С друзьями на выходных могу засидеться часов до двух ночи, могу читать в кровати, иногда засиживаюсь за работой до 23:00, то есть только час готовлюсь ко сну. И из-за этой халатности режим иногда сбоит. Примерно раз в месяц я не могу уснуть, но даже если я засыпаю только под утро, я всё равно встаю вовремя, сплю час-два днём, и с большой вероятностью вечером я уже нормально засыпаю. Бывает две проблемные ночи подряд, но во-первых это большая редкость, во-вторых больше двух ночей не бывает.

Я завёл телеграмм-канал, чтобы рассказывать про работу дизайнера, про бизнес в сфере дизайна, и про здоровье дизайнера. В частности про сон. Подписывайтесь.

Сколько часов нужно спать? Верить ли мобильным приложениям для сна? Пить ли мелатонин?

Все животные спят. Насчет нескольких видов, например лягушки-быка, есть подозрения, что им достаточно просто передохнуть, но убедительных доказательств пока не найдено. Кому-то не нужен позвоночник, другим — глаза, кто-то даже обходится сгустком нервов вместо полноценного мозга, а сон, судя по всему, нужен всем. Вот только ученые никак не разберутся, каково же его основное назначение.

Гипотез существует несколько. Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. Иммунные процессы в спящем организме протекают не так, как во время бодрствования. Еще вероятно, что во сне мозг и остальная нервная система очищаются от ядовитых веществ, накопившихся за день, а ДНК восстанавливается после поломок. Недостаток сна совершенно точно притупляет ум и замедляет реакцию. Наконец, сон нужен для обработки информации и «перепайки» мозга — сон делает нас теми, кто мы есть. Во всяком случае, без него мы сами не свои.

Какая бы функция ни была главной (и как бы ни жили другие животные), человеку сон необходим. Оттого тревожно слышать известия о том, что мир поразила эпидемия недосыпания — якобы современный человек спит все меньше и меньше. По правде говоря, данные на этот счет неполные и противоречивые. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. А в 18 странах, входящих в ОЭСР, в 2009 году люди в среднем спали более восьми часов, что ближе к верхней границе нормы — девяти часам в сутки.

Впрочем, качество важно не меньше, чем количество. На него влияют самые разные вещи: шум, температура в комнате, уровень углекислого газа в воздухе. Недавнее исследование также показало, что сон портит появление детей. Само по себе это не новость, а вот что продолжительность и удовлетворенность сном у родителей не возвращаются к исходным значениям даже спустя четыре-шесть лет — это неприятный сюрприз.

В последнее время появилось много мобильных приложений, которые отслеживают качество сна. По словам руководителя Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства Александра Калинкина, чересчур полагаться на них не стоит. «У нас было немало молодых людей, встревоженных из-за того, что, по данным гаджетов, им не хватает глубокого сна. Когда мы проанализировали устройства, оказалось, они дают большую погрешность», — рассказал Калинкин.

Главный метод оценки сна — полисомнограмма, для записи которой человека перед сном обвешивают всевозможными датчиками. Александр Калинкин объяснил, что и с ней в 20% случаев между экспертами бывают разночтения. Что говорить о смартфонах, фитнес-браслетах и другой носимой электронике. Самое большее, на что способны такие устройства, — следить за частотой пульса, электропроводимостью кожи, но этого мало, чтобы делать выводы.

Даже общую продолжительность сна приложения не всегда измеряют точно. Оценка ими производится по двигательной активности в кровати, но многие люди ворочаются больше обычного из-за синдрома беспокойных ног, храпа, апноэ или еще по какой-нибудь причине. Приложения несовершенны — выводы Калинкина из года в год подтверждаются исследованиями.

Впрочем, если мобильные приложения плохо распознают проблемы, это еще не значит, что эти проблемы такая уж редкость. Бессонница время от времени или постоянно донимает примерно треть людей, а всего, по словам Александра Калинкина, описано около 80 нарушений сна. Так, есть ночные кошмары, а есть ночные страхи. Кошмары возникают в фазе быстрого сна и хорошо запоминаются, а страхи — в медленноволновом сне. «Обычно страхи бывают у детишек и проявляются такими же симптомами, как кошмары: человек мечется по кровати, но когда его будят, он ничего не помнит», — объясняет Калинкин.

Кошмары снятся по разным причинам. Бывает, что-то случилось на работе или дома — когда проблема разрешится, исчезнут и дурные сны. От тяжелых психологических травм так просто не избавиться: возникающее посттравматическое стрессовое расстройство пытаются лечить самыми разными способами вплоть до виртуальной реальности, но получается не всегда. Также кошмары бывают из-за соматических и психических заболеваний, патологических форм храпа, апноэ (прерывистого дыхания во сне), удушья. В каждом случае нужно найти корень проблемы.

На эту тему

Некоторые нарушения сна устраняются лекарствами, но следует помнить, что универсальных средств не существует. По словам Александра Калинкина, гормон мелатонин в таблетках помогает, если из-за длительного перелета сбился внутренний ритм, иногда — при хронической бессоннице или когда нужно сократить дозировку препаратов, которые нельзя принимать дольше двух-трех недель. Вдобавок мелатонин обладает противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом. Использовать его нужно только в темное время суток, чтобы не повредить сетчатку.

Почти все остальные снотворные препараты продаются по рецепту, и неспроста: если принимать их долго, они могут вызвать зависимость, побочные эффекты проявляются чаще, а в сочетании с алкоголем эти лекарства способны убить. Некоторым людям они вообще противопоказаны, потому что могут усугубить другие проблемы со здоровьем. По словам Александра Калинкина, применяют их для лечения острой бессонницы, которая длится несколько недель и до трех месяцев.

Правда, причины бессонницы удается установить не всегда: про нарушения сна врачам и ученым понятно едва ли не меньше, чем про его назначение, поэтому и лечение оставляет желать лучшего. Но, возможно, только что в этой области случился прорыв. В 2019 году были опубликованы результаты двух больших исследований. В одном проверили ДНК более 453 тыс. человек, в другом — около 1,33 млн людей с бессонницей. Это позволило обнаружить почти тысячу генов, отличия в которых как-то связаны с бессонницей. Одновременно эти гены влияют на работу разных органов, поэтому ученые смогли построить более детальные модели бессонницы, где учтены разные области мозга, типы клеток и системы организма.

Результаты последних исследований оставляют много туманных мест, которые только предстоит прояснить. Но также они дают надежду, что прорыв случится не только в исследованиях, но и в лечении. А пока этого не произошло, каждый может в меру своих сил позаботиться о своем сне — и благополучии.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь

Если вы когда-нибудь пытались уснуть или проводили долгие ночи, ворочаясь и ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин. В противном случае это могло быть предложено вам в какой-то момент другом или членом семьи.

«Вы пробовали мелатонин? От него очень хочется спать, и это даже не наркотик! »

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественное средство для сна, популярность которого неуклонно растет на протяжении последних тридцати лет.Хотя он сам по себе не вызывает сна, уровень мелатонина в нашем организме естественным образом повышается по вечерам, вызывая циркадную реакцию и побуждая ваш разум и тело ко сну.

Иногда у нас возникают сбои в циклах сна. Это может быть вызвано такими вещами, как смена часовых поясов, бессонница или необходимость бодрствовать в школе или на работе. В этих случаях мы можем добавить мелатонин, чтобы сбалансировать наш уровень в краткосрочной перспективе, но это не для повседневного длительного использования.

Добавки мелатонина помогают регулировать циклы сна, искусственно увеличивая уровень мелатонина, чтобы стимулировать отдых. Их можно использовать до тех пор, пока организм не приспосабливается к новому режиму сна или когда он самостоятельно не возобновит производство достаточного количества мелатонина.

Смешивание мелатонина со спиртом

Наш организм вырабатывает мелатонин естественным путем, что может объяснить, почему так много людей чувствуют себя комфортно, употребляя его. В отличие от снотворного, мелатонин считается «безопасным» и «натуральным».«Если наше тело уже производит это, как это может быть плохо?

Однако, как и с любым веществом, принимаемым по медицинским показаниям, важно понимать, как использовать мелатонин безопасно и эффективно.

Проще говоря, смешивать добавки мелатонина с алкоголем небезопасно. Несмотря на то, что мелатонин естественным образом вырабатывается в вашем организме, алкоголь может либо ослабить, либо усилить действие добавок мелатонина, вызывая дальнейшее ухудшение.

При приеме с алкоголем добавки мелатонина могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

  • Учащение пульса
  • Покраснение лица
  • Отек рук или ног
  • Повышенное беспокойство и / или раздражительность
  • Яркий сны
  • Плохое качество сна
  • Замешательство или неспособность правильно мыслить

Потенциальные опасности смешивания мелатонина с алкоголем

Помимо возможности дискомфортных или дезориентирующих побочных эффектов, смешивание алкоголя и мелатонина может иметь более серьезные последствия.

Некоторые из этих опасностей включают:

  • Головокружение
  • Риск падения
  • Усталость и сонливость
  • Затрудненное дыхание
  • Внезапное бессознательное состояние

Если вы внезапно потеряете сознание, вы можете потерять сознание. опасность, особенно если вы идете в потенциально опасном месте, например, на тротуаре в непосредственной близости от движения транспорта или управляете автомобилем. Несчастные случаи, падения и столкновения могут привести к серьезным травмам или даже смерти, в зависимости от обстоятельств.

Сколько мелатонина слишком много?

Мелатонин при правильном применении лучше всего принимать в малых дозах. Рекомендуемая доза составляет от одного до трех миллиграммов за час или два до сна. Однако многие факторы могут сделать его неэффективным. Например, если вы принимаете другие наркотики, пьете или находитесь в состоянии сильного стресса, мелатонин может не работать. В таком случае не увеличивайте дозу вдвое! Если в рекомендуемой дозе он не работает, прием еще не поможет.

Врачи рекомендуют не использовать его в течение длительного времени. Даже если добавка эффективна, ваш курс лечения не должен длиться более одного или двух месяцев.

Если вам необходимо принять мелатонин после употребления алкоголя, подождите не менее двух-трех часов, прежде чем принимать его. Знайте потенциальные риски и не бойтесь проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы лучше их понять.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркозависимости или алкогольного расстройства, мы можем помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, с чего начать.

Об авторе

Персонал Landmark Recovery

Этот пост был написан сотрудником Landmark Recovery. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами по телефону 888-448-0302.

15 августа, 2020

Опубликовано в: Алкоголь

Избранные статьи

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь

Если вы когда-либо боролись со сном или проводили долгие ночи, ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин .Если нет, то, возможно, вам предложили это прочитать …

Что такое ETOH?

ETOH — химическое название этанольного спирта, также называемого этиловым спиртом или просто спиртом. Алкоголь является одним из наиболее употребляемых веществ в стране и является одним из Прочитайте …

Побочные эффекты от приема тразодона для сна

Хотя в первую очередь это антидепрессант, все больше врачей теперь назначают тразодон для лечения проблем со сном. Сегодня мы посмотрим, является ли тразодон эффективным средством от бессонницы и других расстройств сна…

Взаимодействие, функции и использование мелатонина

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя многие люди считают, что натуральные добавки для сна, такие как мелатонин, всегда безопасны, для любого, кто начинает принимать добавку, важно узнать о ее применении, эффективности и способах безопасного приема.

Алкоголь может вызвать серьезные осложнения при приеме мелатонина, особенно при несчастном случае.Кроме того, алкоголь нарушает режим сна, что может означать, что мелатонин теряет свою эффективность.

В этой статье мы рассмотрим взаимодействие мелатонина и алкоголя. Мы также исследуем эти два вещества по отдельности, а также узнаем, как наилучшим образом использовать мелатонин в качестве снотворного.

Во время приема мелатонина употреблять алкоголь небезопасно. Алкоголь снижает эффективность лекарств и пищевых добавок, и мелатонин не исключение. Алкоголь может ослабить или усилить действие мелатонина.

Некоторые из самых серьезных проблем безопасности при употреблении алкоголя с мелатонином включают:

  • сонливость
  • проблемы с дыханием
  • обморок
  • головокружение
  • риск падения

Человек, принимавший мелатонин и алкоголь, может иметь проблемы при ходьбе и вождение. Эти побочные эффекты могут иметь потенциально опасные последствия, поскольку они подвергают человека риску несчастного случая и потери сознания.

Щелкните здесь, чтобы приобрести ряд добавок мелатонина для сна.Обратите внимание, что по этой ссылке вы попадете на внешнюю страницу.

Осложнения при смешивании мелатонина и алкоголя

Некоторые потенциальные побочные эффекты одновременного или близкого приема мелатонина и алкоголя могут включать:

  • плохой сон
  • раздражительность
  • нечеткое мышление
  • интенсивные сны
  • повышенное беспокойство
  • покраснение в лицо
  • отек ступней и рук
  • учащенное сердцебиение
Побочные эффекты от приема алкоголя и мелатонина могут включать нечеткое мышление, плохой сон и повышенное беспокойство.

Шишковидная железа человеческого тела вырабатывает мелатонин, который помогает организму регулировать время, когда человек чувствует себя более бодрым и когда он чувствует сонливость.

Организм чувствителен к свету. В темное время суток шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина, чтобы помочь человеку почувствовать сонливость и подготовиться ко сну. В светлое время суток шишковидная железа перестает вырабатывать мелатонин.

Для людей, страдающих бессонницей или проблемами со сном, мелатонин, который, как утверждается, помогает человеку заснуть естественным путем и потенциально помогает при других состояниях, широко доступен в качестве безрецептурной добавки.

Общие рекомендации показывают, что прием 1-3 миллиграммов мелатонина за 1 час до сна поможет организму максимально эффективно использовать добавку мелатонина. Люди должны ожидать результатов в течение нескольких дней после регулярного употребления мелатонина перед сном.

Хотя серьезных осложнений приема мелатонина как такового нет, незначительные побочные эффекты могут включать:

Мелатонин доступен в нескольких формах. Чаще всего он встречается в виде таблеток, но также доступен в виде растворимой капсулы, которую можно положить под язык или в виде чая.

Поделиться на Pinterest При хронической бессоннице следует проконсультироваться с врачом.

Человек, страдающий хронической бессонницей или нарушениями сна, должен записаться на прием к врачу. Доктор может исключить первопричины бессонницы.

Если другие причины бессонницы исключены, все же рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать мелатонин в качестве добавки. Врач сможет лучше определить возможные побочные эффекты мелатонина и его реакцию с любыми другими лекарствами, которые принимает человек.

Избегайте употребления алкоголя при приеме мелатонина. Если человек случайно принял мелатонин и алкоголь, ему следует обратиться за медицинской помощью, если у него возникнут проблемы с дыханием или головокружение.

Принимать мелатонин с алкоголем небезопасно. Алкоголь влияет на общую эффективность добавки. И мелатонин, и алкоголь являются седативными средствами, поэтому существует повышенный риск несчастных случаев или чрезмерной седации.

Что делает для вас прием мелатонина после питья, по мнению экспертов

Если вы принимаете мелатонин для помощи при случайных проблемах со сном, вы можете задаться вопросом, следует ли вам принимать добавку после того, как вы расслабились после коктейльного часа с друзьями.Но, по мнению экспертов, прием мелатонина после питья — не лучшая идея. «Мелатонин обычно используется для лечения нарушений циркадного ритма сна или для лечения бессонницы», — сообщил Bustle по электронной почте доктор Нейт Уотсон, научный консультант SleepScore Labs. «Алкоголь, хотя изначально вызывает сонливость, может вызвать нарушение сна / пробуждение, когда он проходит в течение ночи, что приводит к дальнейшим проблемам с бессонницей».

Мелатонин — это естественный гормон, объясняет Verywell Health, который помогает регулировать цикл сна, чтобы вы могли спать спокойно каждую ночь.Добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта, иногда могут помочь при нарушениях сна и бессоннице, но важно знать, как правильно их принимать, чтобы избежать побочных эффектов. По словам Verywell Health, прием слишком большого количества мелатонина может противодействовать его эффектам, что затрудняет сон больше, чем , поэтому важно выбирать правильную дозировку. Лучше всего принять рекомендованную дозу из флакона или самую низкую возможную эффективную дозу.

Medical News Today сообщает, что, хотя мелатонин обычно считается безопасным для использования в качестве случайного снотворного, при приеме его с алкоголем могут возникнуть осложнения, такие как повышенная сонливость, головокружение, риск падения или обморока или затрудненное дыхание.Алкоголь также снижает эффективность мелатонина в целом. Прием мелатонина после употребления алкоголя также может сделать вождение опасным, а некоторые люди могут испытывать проблемы при ходьбе, сообщает Medical News Today. «Я рекомендую не употреблять алкоголь и не принимать мелатонин», — говорит доктор Ватсон. «Они оба могут вызвать сонливость, а при совместном приеме другие симптомы, такие как головокружение и раздражительность, могут быть проблематичными».

Mangostar / Shutterstock

Verywell Health отмечает, что даже умеренное количество алкоголя может повлиять на ваш сон, поэтому может быть полезно обратить внимание на то, нарушает ли коктейль ваш режим сна.Хотя стакан вина перед сном может помочь вам сначала почувствовать сонливость, в конечном итоге это может привести к тому, что вы будете спать менее глубоко, что приведет к нарушению сна в середине ночи у некоторых людей.

Хотя добавки, такие как мелатонин, могут помочь при случайных проблемах со сном, если вы действительно не можете спать регулярно, вы можете спросить своего врача, нет ли проблем со здоровьем. «Здоровый сон должен происходить и быть освежающим без потребности в алкоголе или мелатонине», — сказал доктор.- говорит Ватсон. «Если это проблематично, я предлагаю обсудить это со своим врачом».

И хотя нет ничего плохого в том, чтобы насладиться коктейлем или принять немного мелатонина, если вам нужна поддержка сна, лучше всего не смешивать их. Потенциальные побочные эффекты не стоят риска, и вы, скорее всего, все равно не получите всех преимуществ от своей добавки. Healthline предполагает, что если вы хотите принять мелатонин после питья, лучше подождать два-три часа после последнего приема, прежде чем принимать добавку.(Учтите также, что мелатонин в любом случае следует принимать примерно за 90 минут до того, как вы захотите лечь спать.) Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего режима сна или у вас есть постоянные проблемы с бессонницей, обязательно проверьте Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие у вас могут быть лучшие варианты восстановления здорового сна.

Алкоголь и мелатонин: влияет ли алкоголь на мелатонин

Вы когда-нибудь задумывались, возможно ли взаимодействие между алкоголем и мелатонином? Если да, то вы не одиноки.Это частый вопрос, так как мелатонин — обычно используемая добавка, помогающая регулировать сон. Ниже вы найдете дополнительную информацию о мелатонине и потенциальных побочных эффектах его сочетания с алкоголем.

Краткий обзор артикула:

Мелатонин — это то, что естественным образом вырабатывается нашим телом, которое определяет, когда мы бодрствуем и спим, но некоторые люди принимают его в качестве добавки, если у них есть проблемы со сном. Не рекомендуется смешивать алкоголь и мелатонин.

  • Алкоголь может снизить количество мелатонина, вырабатываемого естественным образом в организме, и если вы примете дополнительную версию мелатонина, может показаться, что алкоголь снижает его эффективность.
  • Есть также потенциально опасные побочные эффекты сочетания алкоголя и мелатонина, включая головокружение, повышение артериального давления, беспокойство и даже проблемы с дыханием.
  • Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Что такое мелатонин?

Наши тела естественным образом вырабатывают гормон мелатонин в головном мозге. Он отвечает за управление циклами сна и бодрствования. Небольшие количества мелатонина также содержатся в некоторых продуктах питания, включая мясо и овощи, но многие люди также принимают мелатонин в виде добавок.

По большей части мелатонин сам по себе считается безопасным как для краткосрочного, так и для долгосрочного использования, но есть потенциальные побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов могут включать сонливость, снижение температуры тела, яркие сны, сонливость по утрам и небольшие изменения артериального давления.

Влияет ли алкоголь на мелатонин?

Из-за того, как часто принимают добавки мелатонина, люди часто задаются вопросом, влияет ли алкоголь на мелатонин. По общему мнению, вам не следует принимать одновременно алкоголь и мелатонин по нескольким причинам.

Во-первых, если сочетать алкоголь и мелатонин, могут возникнуть негативные побочные эффекты. Они могут включать сильную сонливость, головокружение и повышенное беспокойство. Это также может повысить вероятность повышения артериального давления.

Существует также риск взаимодействия алкоголя и мелатонина, затрагивающего вашу печень и то, как она вырабатывает ферменты. Это может привести к побочным эффектам, таким как проблемы с концентрацией, покраснение, отек ног и лодыжек, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или даже обморок.

Помимо возможных побочных эффектов сочетания алкоголя и мелатонина, также важно понимать, что алкоголь сам по себе может негативно повлиять на ваш цикл сна. Алкоголь является депрессантом, поэтому он может вызвать сонливость, но он также может помешать вам заснуть.

Если вы сочетаете алкоголь и мелатонин, может показаться, что вы не получаете эффекта мелатонина, но это может быть результатом употребления алкоголя. Алкоголь также снижает количество мелатонина, которое ваше тело может вырабатывать естественным путем.

Наконец, также возможно, что когда вы комбинируете алкоголь и мелатонин, ваше дыхание нарушается. Алкоголь может воздействовать на мышцы, окружающие дыхательные пути, поэтому у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если у вас апноэ во сне.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Мелатонин

Побочные эффекты

Пожалуйста, не беспокойтесь о побочных эффектах, перечисленных на этой странице. Многие люди принимают мелатонин без каких-либо побочных эффектов или с небольшими побочными эффектами.Если вы считаете, что мелатонин может вызвать побочный эффект, вам следует обсудить это со своим врачом, медсестрой или фармацевтом

.

Общие побочные эффекты (затрагивающие до одного человека из 10) включают:

  • головные боли — поговорите со своим фармацевтом об обезболивании (например, парацетамолом), если вы испытываете этот побочный эффект
  • эпизодические мышечные боли
  • перепады настроения, странное чувство

Пожалуйста, посмотрите информационный листок внутри вашей коробки с лекарствами или спросите врача или фармацевта, если вы хотите узнать, возникают ли у вас побочные эффекты от вашего лекарства.

Если у вас возник побочный эффект, подумайте о том, чтобы сообщить о нем через схему желтых карточек.

Если вы хотите прекратить прием мелатонина, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить доступные вам варианты.

Кузов

Побочным эффектом мелатонина может быть увеличение веса.

Он классифицируется как «необычный», что означает, что он действует менее чем на одного из 100 человек, принимающих его.

Поговорите об этом со своим врачом, если это вас беспокоит.

Сон

Большинство людей получают от мелатонина полезные эффекты для сна.

У некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты, ухудшающие сон, например странные сны / кошмары и раннее пробуждение.

Если мелатонин ухудшает ваш сон, вернитесь к врачу, чтобы обсудить, попробовать что-нибудь еще.

Секс и плодородие

Пол

Мелатонин может иметь побочные эффекты, которые могут повлиять на вашу половую жизнь. Сюда могут входить:

  • плохое настроение, из-за которого меньше хочется заниматься сексом
  • приливы и повышенное потоотделение у женщин
  • Повышенное либидо (половое влечение)

Хорошее воздействие мелатонина может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь, поскольку ваш сон улучшается, и вы можете сосредоточиться на своих отношениях.

Некоторые из этих эффектов могут пройти через первые пару недель. Если они этого не делают, и это проблема для вас, вернитесь к врачу и посмотрите, что еще вы могли бы попробовать.

Фертильность

Нет информации о том, может ли мелатонин повлиять на вашу способность забеременеть, но это маловероятно, поскольку это естественный гормон.

Беременность, послеродовой период и кормление грудью

Беременность и послеродовой период

Имеется очень мало информации о влиянии мелатонина на развивающегося или новорожденного ребенка.

Если вы пытаетесь зачать ребенка или забеременели во время приема мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Грудное вскармливание

Натуральный мелатонин передается ребенку с грудным молоком. Некоторое количество дополнительно прописанного мелатонина перейдет к вашему ребенку, но не считается вредным.

Если ваш ребенок родился рано, то кормление грудью с дополнительным мелатонином на борту не рекомендуется, так как ваш ребенок не сможет безопасно избавиться от лишнего мелатонина.

Прекратите грудное вскармливание и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок станет беспокойным, очень сонным или у него возникнут проблемы с кормлением.

Для получения дополнительных рекомендаций поговорите со своим врачом или акушеркой о вариантах кормления.

Вождение и транспорт

Не садитесь за руль автомобиля или велосипеда сразу после того, как вы начали принимать мелатонин.

Прием мелатонина может повлиять на ваше зрение и вызвать у вас усталость или головокружение, когда вы начнете его принимать.

Это может повлиять на вас, если вы водите машину, катаетесь на велосипеде или делаете что-нибудь еще, требующее особого внимания.Возможно, лучше всего прекратить делать это в течение первых нескольких дней, пока вы не узнаете, как это влияет на вас.

Не волнуйтесь — большинство людей делают это как обычно, принимая мелатонин.

Школа и экзамены

Старайтесь не принимать мелатонин в первый раз непосредственно перед экзаменом.

Мелатонин может вызывать у некоторых людей усталость, проблемы со зрением и головные боли.

Вам следует поговорить со своим врачом о любых будущих обследованиях, если вы начинаете прием мелатонина. Вы можете вместе решить отложить начало, пока не сделаете это.Однако, если до них осталось больше недели, вы можете обнаружить, что лучше начать прием мелатонина, чтобы улучшить свой сон и способность учиться.

Не волнуйтесь — большинство людей, принимающих мелатонин, сдают экзамены как обычно.

Друзья и семья

Вы можете сообщить своей семье и друзьям, что вы принимаете мелатонин, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам избежать побочных эффектов.

Чтобы получить рекомендации по этому поводу, посетите нашу страницу о получении поддержки при приеме лекарств.

Спорт

Мелатонин не является запрещенным веществом в спорте.

Возможно, вы обнаружите, что мелатонин заставляет вас чувствовать себя более сонным, поэтому, если вы занимаетесь спортом, где вы должны интенсивно концентрироваться (например, вождение, гимнастика, стрельба и т. Д.), Вы можете прекратить заниматься этими видами спорта, пока не узнаете, как мелатонин влияет на вас.

Не волнуйтесь — большинство людей, принимая мелатонин, занимаются спортом как обычно.

Алкоголь и курение

Спирт

Если вы употребляете алкоголь во время приема мелатонина, алкоголь также остановит действие мелатонина.

Алкоголь снижает качество вашего сна и может вызвать сонливость на следующий день.

Это очень важно, если вам нужно водить машину, ездить на велосипеде или работать с механизмами.

Курение

Возможно, вам придется изменить дозу мелатонина, если вы бросите или начнете курить.

Химические вещества, содержащиеся в дыме, ускоряют расщепление мелатонина в печени.

Если вы курите, вам, вероятно, потребуется более высокая доза мелатонина, чем тем, кто не курит.

Сообщите своему врачу, если вы курите, прежде чем начать принимать мелатонин, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу для вас.

Обратитесь к врачу за советом, если вы бросили или начали курить.

Продукты для прекращения курения или электронные сигареты (вейпы) не влияют на мелатонин.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми другими лекарствами и лекарствами.

Сообщите своему врачу или фармацевту , если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая те, которые вы покупаете без рецепта от общих заболеваний или наносите на кожу.

Другие взаимодействия

Избегайте употребления слишком большого количества напитков с кофеином (кофе, кола или энергетические напитки), пока вы принимаете мелатонин, особенно перед сном.

Кофеин является стимулятором и поэтому оказывает на организм противоположный эффект мелатонина, уменьшая его воздействие.

Кофеин может вызывать беспокойство и нарушение сна; отказ от этих напитков может помочь улучшить ваши симптомы.

Ссылки и дополнительная литература

Для получения дополнительных полезных ссылок и информации ознакомьтесь с нашими ссылками и на странице для дальнейшего чтения.

Как долго длится действие мелатонина? |

Примечание редактора. Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Для получения полной информации посетите страницу раскрытия информации.

В связи с ростом числа нарушений сна во всем мире с каждым днем ​​люди проявляют больше интереса к снотворным, чем когда-либо. Снотворные средства бывают разных форм. Они выпускаются в виде жидкостей и таблеток, а иногда даже в виде порошка.Чтобы облегчить доступ к снотворным, большинство из них продаются без рецепта и даже не требуют рецепта. Снотворные средства раньше были легким способом совершить самоубийство, но современные снотворные больше не убивают. Если вы передозируете снотворное, вы заснете только надолго и в худшем случае сильно заболеете.

Современные средства для сна также содержат натуральные ингредиенты, которые помогают людям спать, не прибегая к химическим веществам.Хотя снотворные не являются лекарством от нарушений сна и не должны употребляться на регулярной основе, они популярны повсюду, потому что они являются быстрым и легким средством засыпания и засыпания. Чтобы сделать снотворное более безопасным, теперь существуют виды, которые состоят из мелатонина, гормона сна. Поскольку мелатонин является естественной частью нашего тела, считается, что употребление снотворных с мелатонином имеет меньше побочных эффектов, чем обычные снотворные.

Но мелатонин также может мешать вам просыпаться вовремя каждое утро, если вы не знаете, когда рассчитать время его потребления.В этом посте мы обсуждаем выработку мелатонина, снотворные мелатонина и подходящее время для их приема.

Что такое мелатонин?

Как и все функции организма, сон также контролируется гормонами. Гормон настороженности — серотонин, гормон сна — мелатонин. В то время как солнечный свет и яркий свет способствуют выработке серотонина, темнота способствует выработке мелатонина. Мелатонин обычно вырабатывается только после захода солнца.

Но гормональный дисбаланс характерен для каждого человека, и если у вас ненормальное производство мелатонина, у вас будут проблемы со сном.Воздействие яркого света также препятствует выработке мелатонина и затрудняет засыпание ночью. Синий свет — один из злейших врагов производства мелатонина. Если вы постоянно соприкасаетесь с электронными устройствами, вы больше подвержены риску нарушения сна. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый электронными устройствами с задней подсветкой, значительно препятствует выработке мелатонина.

Для здорового цикла сна и бодрствования выработка серотонина и мелатонина должна быть сбалансирована.Недостаток мелатонина вызывает нарушения сна, такие как бессонница, тогда как недостаток серотонина вызывает депрессию и снижение энергии. Мелатонин вырабатывается частью мозга, называемой гипоталамусом.

Мелатонин для снотворного

Известно, что снотворные имеют различные побочные эффекты. Это привело к разработке снотворных на основе мелатонина, гормона, который естественным образом присутствует в нашем организме. Однако снотворные с мелатонином — не решение проблемы низкого производства мелатонина. Они помогают вам заснуть только за счет увеличения количества мелатонина в вашем мозгу.Если вы не примете его, ваш уровень мелатонина вернется к своему прежнему состоянию.

Мелатониновые снотворные обычно выпускаются в форме таблеток, и их следует принимать перед сном. Добавки мелатонина продаются без рецепта. Добавки мелатонина бывают чистыми или смешанными и добавляются к другим продуктам. Добавки чистого мелатонина всегда доступны в виде таблеток или капсул, но когда они смешиваются с другими продуктами, они также доступны в виде жидкостей или спреев.

Поскольку добавки мелатонина очень сильные и быстродействующие, их следует принимать только перед сном.

Дозировка добавки мелатонина

Как правило, добавки мелатонина продаются в большинстве аптек без рецепта. Но они не требуют рецепта, не регулируются FDA и не имеют фиксированной дозировки. Соответствующая дозировка обычно указывается на упаковке, но во многих случаях также может вводить в заблуждение.

Перед приемом добавки мелатонина важно проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки.Мелатонин более эффективен и действует быстрее, чем большинство других снотворных, и его следует использовать разумно, чтобы избежать побочных эффектов. В отличие от других снотворных, даже самая низкая доза мелатонина оказалась эффективной при лечении проблем со сном. Не всегда нужно принимать максимальную дозу для достижения максимального эффекта. На всякий случай лучше начинать с самой низкой дозировки.

До сих пор не сообщалось о побочных эффектах добавок мелатонина. Однако в приеме добавок мелатонина все зависит от времени.Более важным, чем доза, является время, когда вы принимаете добавку.

Как долго действует мелатонин?

Многие люди, плохо знакомые с добавками мелатонина, испытывают чрезмерную сонливость в течение дня после приема снотворного ночью. Это из-за неправильного выбора времени.

Эффект мелатонина длится в зависимости от дозировки. Дозировка 0,5 мг будет длиться всего час, а дозировка 10 мг — более семи часов. Все зависит от того, насколько тяжелое ваше состояние.Если у вас нечастые эпизоды бессонницы, то дозировка в один или два миллиграмма должна помочь вам заснуть. Если вы страдаете хронической бессонницей или страдаете от задержки засыпания, вам нужна доза 10 мг или выше.

Эффекты мелатонина также быстро проходят. Более высокие дозы здесь не выход. Вы просто должны правильно рассчитать время. Если вы просто хотите лучше спать и не страдаете расстройствами сна, вам следует принимать добавку не раньше, чем за 30 минут до сна.Если вы страдаете задержкой засыпания, вам следует принять его как минимум за час до сна.

Если у вас диагностировано нарушение сна, и вы также принимаете другие снотворные, вам не следует начинать прием добавки мелатонина без консультации с врачом. Добавки мелатонина, как правило, безопасны, и их также можно давать детям. Однако не рекомендуется использовать какие-либо снотворные.

Хотя добавки мелатонина считаются более безопасными, чем большинство других снотворных, их следует принимать только по рекомендации врача.Употребление неправильных добавок или лекарств может ухудшить ваше состояние.

Если вы ищете снотворное, которое поможет вам уснуть, попробуйте снотворное. Он двухфазный, что означает, что разные ингредиенты будут действовать в разное время, так что вы будете спать всю ночь и проснетесь хорошо отдохнувшим. Одним из недостатков этой добавки является то, что таблетки немного большие, поэтому их можно отключить, если вы не любите глотать таблетки. Другой вариант — жевательные конфеты Olly Sleep Gummies с прекрасным вкусом.Хотя они не так сильны, как снотворное, в них есть другие натуральные ингредиенты, которые помогают вам уснуть лучше, чем один мелатонин.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Опрос, проведенный Consumer Reports в 2016 году, показал, что почти у трети взрослых американцев возникают проблемы с засыпанием. Примерно в то же время Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что такое же количество американцев в целом недосыпает.А теперь мы переживаем вызывающую беспокойство глобальную пандемию, которая, как показывают исследования, привела к еще большему количеству проблем со сном у американцев.

Из-за того, что так много людей испытывают проблемы со сном, все больше людей обращаются к мелатонину, пищевой добавке, предназначенной для улучшения сна. Димпл Гасси, доктор медицины, терапевт в Albany Med, объясняет, что мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим мозгом в ответ на темноту. «Это помогает с вашими циркадными ритмами (24-часовыми внутренними часами тела) и со сном», — говорит она.Но действует ли дополнительный мелатонин таким же образом и действительно ли его безопасно принимать каждую ночь? Вот что говорят эксперты.

Что на самом деле делают добавки мелатонина?

В то время как снотворные, такие как Амбиен и Лунеста, успокаивают вас, замедляя активность мозга, добавки мелатонина на самом деле не усыпляют. «Теоретически дополнительный мелатонин« обманывает »ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас ночь и, следовательно, пора ложиться спать», — говорит Мэри Эллен Уэллс, доктор философии.D., директор и доцент кафедры нейродиагностики и сна в Медицинской школе UNC.

«Добавки мелатонина действуют так же, как и естественный гормон тела мелатонин», — говорит Гасси. Тем не менее, не совсем ясно, что это означает — исследователи все еще пытаются выяснить, как именно работает мелатонин и почему он, кажется, помогает со сном. Гасси считает, что мелатонин может снизить дофамин, нейромедиатор (химический посредник в вашем мозгу), который помогает вам бодрствовать.Также вероятно, что мелатонин способствует расслаблению, активируя определенные химические рецепторы в вашем теле.

Из-за всего этого нельзя полагаться только на мелатонин, чтобы заснуть. Важно придерживаться хорошей гигиены сна, или привычек, способствующих сну: установить постоянное время отхода ко сну; спать в темной, прохладной, тихой комнате без смартфона; избегать обильных приемов пищи перед сном, пить меньше алкоголя и кофеина вечером; и занимайтесь физической активностью в течение дня.Все это создает оптимальные условия для сна, поэтому мелатонин может лучше всего выполнять свою работу.

Хотя они в основном используются для улучшения сна, данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина также могут помочь при кислотном рефлюксе и звоне в ушах (звон в ушах) и предотвратить дегенерацию желтого пятна (потерю зрения, связанную со старением).

Безопасны ли добавки с мелатонином?

Добавки мелатонина в основном считаются безопасными, но следует помнить о некоторых вещах.Тот факт, что это добавка, означает, что она не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). «На этикетке может быть написано« мелатонин », но на бутылке может не быть никакого функционального мелатонина», — предупреждает Брэдли Вон, доктор медицины, профессор медицины сна и эпилепсии в Медицинской школе UNC. Чтобы убедиться, что вы получаете то, что, по вашему мнению, вы получаете, ищите добавки с печатью, на которой написано, что диетическая добавка одобрена USP. Фармакопея США (USP) — это сторонняя лаборатория, пользующаяся большим доверием, которая тщательно тестирует добавки, чтобы убедиться, что они содержат именно то, что указано на этикетке.

Вам также следует поговорить со своим врачом перед началом приема добавок мелатонина — они подтвердят, что это безопасно, на основе вашей истории болезни, состояния и других лекарств. Как и все добавки, мелатонин может влиять на прием некоторых лекарств. В частности, мелатонин может влиять на действие некоторых антикоагулянтов, лекарств от диабета и иммунодепрессантов.

Какую дозу мелатонина вам следует принять?

Многие добавки мелатонина содержат от пяти до 10 миллиграммов на дозу — намного больше, чем вам нужно.Вон говорит, что от половины до трех миллиграммов — подходящая доза для большинства людей, и что вы должны принимать ее за один-два часа до сна. Это когда уровень мелатонина в вашем теле естественным образом начинает повышаться, и когда добавки будут наиболее полезными.

Если вы только начинаете принимать добавки с мелатонином, Гасси рекомендует для начала попробовать полмиллиграмма. Если это не помогает вам заснуть, постепенно увеличивайте дозу до тех пор, пока это не поможет.Однако она предупреждает, что нельзя принимать более пяти миллиграммов на ночь.

Все три эксперта согласились, что на самом деле не имеет значения, какую форму добавки вы принимаете. Таблетки, жевательные конфеты, настойки и порошки будут иметь одинаковый эффект. Важно то, что ваша добавка действительно содержит заявленную дозу (поэтому важно искать печать Фармакопеи США) и что вы принимаете соответствующую дозу в подходящее время.

Есть ли побочные эффекты от приема мелатонина?

Пока вы принимаете соответствующую дозу мелатонина — от половины до трех миллиграммов для большинства людей и никогда не более пяти миллиграммов — очень маловероятно, что у вас будут какие-либо серьезные побочные эффекты.Однако Вон говорит, что некоторые менее серьезные побочные эффекты довольно распространены: головная боль, расстройство желудка и ухудшение настроения в течение дня.

Прием более пяти миллиграммов в день может вызвать больше побочных эффектов. «Более высокие дозы могут вызвать повышение концентрации в плазме от трех до 60 раз от нормальных пиков и вызвать различные побочные эффекты, такие как дневная сонливость, повышение уровня пролактина, переохлаждение и ухудшение физической и умственной работоспособности», — объясняет Гасси.Она также указывает на отсутствие исследований безопасности мелатонина для беременных и кормящих женщин, поэтому женщинам из этих групп лучше его избегать.

Как долго нужно принимать мелатонин?

Хотя добавки мелатонина считаются безопасными для использования, Уэллс отмечает, что «мы еще не знаем, есть ли какие-либо долгосрочные негативные побочные эффекты». Поэтому эксперты рекомендуют использовать его либо время от времени — например, для борьбы с сменой часовых поясов во время путешествий, или чтобы помочь вам уснуть в особенно напряженные несколько дней — либо регулярно в течение одного-двух месяцев.В отличие от других снотворных, вы не попадете в зависимость от мелатонина после его приема в течение определенного периода времени. У вас не будет никаких симптомов отмены после того, как вы перестанете принимать его, и вам не нужно будет постепенно увеличивать дозу, чтобы получить тот же результат. Тем не менее, возможно, что ваши старые симптомы — трудности с засыпанием или плохое качество сна — могут вернуться после того, как вы перестанете принимать его.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *