Что нужно для тренажерного зала: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно.

Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам.

Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны.

Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Что нужно для тренажёрного зала?

27.07.2018

 

Эта статья будет полезна всем, кто решил пойти в тренажёрный зал, но не знает, как подготовиться к тренировке

 

Эта статья будет полезна всем, кто решил пойти в тренажёрный зал, но не знает, как подготовиться к тренировке, что с собой взять, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку, в какую форму одежды переодеваться и многое другое. Здоровый, спортивный образ жизни, который подразумевает регулярное посещение тренажёрного зала, здоровое питание, совершенствование физических возможностей тела (фитнес, пилатес, фитбол, йога), вошёл в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.Со своей стороны, мы будем делать всё возможное для того, чтобы активный образ жизни был не просто модным (любая мода рано или поздно проходит), а стал частью жизни современного человека.

 

Что нужно для тренажёрного зала?

Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажёрный зал. Перечислим самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажёрного зала.

Форма одежды

 

Основные критерии подбора одежды для тренажёрного зала — это удобство и комфорт, а потом уже стиль.

Футболки, майки и остальная одежда из х/б ткани хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждые пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).

Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, чётко фиксировать голеностоп. Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!

Для девушек

Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажёрном зале. Если вам некомфортно в такой одежде, то выберите что-нибудь просторное и лёгкое, но из натуральных материалов.

 

Для парней

Всё зависит от ваших целей в тренажёрном зале, чаще всего это, конечно, накачать мускулы. Чтобы вам ничто не мешало эффективно качаться, тщательно подберите комфортную одежду.

При выборе обуви, не стоит сильно зацикливаться. В отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, новичку подойдут обычные спортивные кроссовки, «скрипучки», которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус: толстые, синтетические футболки надевать не стоит, быстро начнёте потеть.

В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, непринуждённо.

 

 

Перчатки для тренажёрного зала

Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуальный. Если вы склонны к мозолям, то вам необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу», и вы сможете комфортно заниматься без перчаток.

 

Спортивная сумка для тренировок

Сумка для тренажёрного зала обязательна, не будете же вы ходить с пакетом! Просторная, с многочисленными отделами, надёжная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.

Бутылка воды

В свою тренировочную сумку, обязательно положите бутылку чистой воды. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме.

И как вы сами понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.

 

Мотивация для тренажёрного зала

И последнее, что необходимо взять с собой в тренажёрный зал, это мотивацию, настрой на тренировку. Без определённого боевого настроя вам будет сложно сконцентрироваться на подходы к упражнениям.

 

Мотивация определяет наш успех, у кого она сильнее, тот быстрее победит свою лень, свои слабости и недостатки. Нет настроя – нет результата.

 

Бывает, что мелкие проблемы в семье, на работе, могут подкосить мотивацию, испортить настроение, а надо идти на тренировку, и выкладываться на ней. В таком случае, может произойти сбой в системе, ведь наше физическое состояние напрямую зависит от нашей психики. Решение данной проблемы — отвлечься от всего, от проблем каждодневных, ссор, неприятностей и прочих стрессов.

Посмотрите мотивационный ролик, послушайте музыку, почитайте афоризмы, сделайте то, что вас настроит на работу и вперёд покорять вершины вместе с «Евразией»!

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Бизнес план открытия тренажерного зала. Пошаговая инструкция.

Спорт с каждым годом занимает более значимую роль в жизни любого успешного человека, и поэтому в последнее время возник целый тренд здорового образа жизни, который подкрепляется спортивными нагрузками. На фоне этого в крупных городах начало появляется огромное количество как больших, так и маленьких тренажерных залов, которые ориентируются на разные физические нагрузки и у каждого есть, четко выражена целевая аудитория.

Что заставляет людей идти в зал? Многие молодые люди в последнее время все больше времени уделяют спорту и совершенствованию собственного тела. И если летом можно спокойно позаниматься на стадионе, то в другое время года отличным решением для поддержания физической формы в тонусе будет посещение тренажерного зала.

В этой статье хотелось бы поговорить о том, как открыть небольшой тренажерный зал, стартовый капитал на который мог бы привлечь практически каждый начинающий предприниматель. Почему мы выбрали именно дешевый сегмент рынка? Все просто, в интернете огромное количество информации посвященной открытию дорогих залов («качалок») или же фитнес центров, но большинству с финансовой стороны такой бизнес является просто не подъемным.

Формат бизнеса

Содержание статьи

Конечно же, еще в начале составления бизнес плана тренажерного зала важно четко определится с форматом заведения. На данный момент наиболее популярными типами являются:

• фитнес направление.
• оздоровительный комплекс.
• профессиональный спортивный клуб.

В этой статье мы поговорим о комплексном подходе, который отлично подходит для запуска, как в спальных районах города, так и в маленьких городах, а именно о тренажерном зале в его классическом понимании. Это в первую очередь наличие различного рода оборудования для бега, наращивания мышечной массы, пресса и прочего. Также в зале будут проводиться групповые занятия с фитнеса, аэробики, йоги и прочих направлений, которые пользуются спросом среди женской части посетителей. Поскольку мы ориентируемся на открытие недорогого тренажерного зала, то такой формат позволит охватить наибольшее количество целевой аудитории и получать максимальную прибыль.

Если в будущем вы планируете запускать оздоровительные услуги, для этого потребуется квалифицированный персонал и медицинская лицензия.

Запуск такого бизнеса – это очень недешевое удовольствие, поэтому перед тем как начинать, лучше всего вникнуть в тему самому, разобраться, что пользуется спросом и где лучше всего стартовать.

Еще одним бизнесом в сфере спорта и здорового образа жизни является открытие небольшого фитнес клуба. Вы узнаете как выбрать оборудование, помещение и как нанять персонал, а также, сколько все это может выйти по деньгах.

Документы

Для официальной работы тренажерного зала, вам нужно будет оформить всю документацию.

• открыть ИП.
• указать ОКВЭД на деятельность. Для России это – 71.40.4, 92.62, 92.72, 93.04. Для Украины – 93.13, 93.19.
• получить разрешение на работу от СЭС и пожарной службы.
• иметь сертификаты качества на установленное в зале оборудование.
• оформить на работу персонал.
• заключить договор аренды на помещение.
• оформить уголок посетителя.

Поскольку вы вкладываете солидные деньги, поэтому мы советуем вам обратиться за помощью к опытному юристу, который поможет правильно оформить все необходимые документы.

Помещение

Во-первых, займитесь поиском подходящего помещения, основным требованиями являются то, что оно должно быть хорошо вентилируемым, просторным и находиться недалеко от центра (в случае открытия в маленьком городке). Также к нему должны быть проведены все коммуникации для того чтобы вы могли организовать санузлы, душевые кабины, а также отапливать помещение в холодное время года. Не стоит покупать помещения, для начала попробуйте себя в этом бизнесе, для этого вам будет достаточно его арендовать.

Если говорить об арендной площади, то тут стоит рассматривать варианты от 100 кв.м. и выше. Аренда помещения под тренажерный зал – это одна из наибольших ежемесячных затрат при ведении этого бизнеса. Старайтесь подобрать наиболее выгодное предложение и обязательно заключайте договор на длительный период, поскольку вы сделаете ремонт, установите оборудование, раскрутите точку, после чего есть шанс, что вас попросят освободить помещение, или же будут постоянно повышать арендную плату, поэтому обезопасьте себя с юридической стороны.

Сегментация помещения обычно производиться по следующим параметрам: коридор, женская и мужская гардеробные, санузлы, душевые, зал для занятий и площадка для проведения групповых уроков по фитнесу и прочим направлениям.

Помещение нужно будет оборудовать вентиляцией, системой отопления, противопожарными средствами безопасности, и установить сигнализацию.

Кстати, если есть возможность можно заняться сезонным бизнесом в этом сегменте, а именно организовать тренажерный зал под открытым небом. В таком случае подход уже будет немного другой. Обычно оборудование для занятий изготавливают из различных металлических конструкций, а оплату берут за разовое посещение площадки.

Оборудование

Следующим этапом бизнес идеи в формате тренажерного зала – это выбор и покупка оборудования. Очень ответственный этап, поскольку от качества тренажеров будет зависеть и то, будут ли клиенты у вашего заведения. Не стоит гнаться за наиболее дорогими брендами, но можно вполне подобрать хорошие варианты с соотношением цена/качество.

Для новичка в этом бизнесе есть три бюджетных варианта:

• взять оборудование в лизинг.
• воспользоваться франшизой на выгодных условиях.
• покупать б/у тренажеры.

Для старта оборудуйте свой зал самым необходимым, а со временем будете докупать тренажеры, которых будет не хватать вашим клиентам. По отзывам клиентов, вы сможете докупать именно то, что нужно для более комфортного их прибивания в вашем зале.

Вот основные категории тренажеров, на которые стоит обратить внимание.

Оборудование для кардио нагрузок:

• беговые дорожки.
• орбитреки.
• велотренажеры.

Этот сегмент тренажеров используется для избавления от лишнего веса. В зале должно быть по несколько штук таких аппаратов, чтобы возле них не было очередей.

Силовые тренажеры:

• гантели и штанги с блинами.
• турники, скамьи, брусья.
• тяговые системы.
• также различные типы оборудования для прокачки мышц спины, ног, рук и пресса.

Инвентарь для занятий фитнесом и йогой:

• коврики.
• площадки для ног и прочее.

Мебель для рабочего места администратора, гардеробных, а также оборудование для душевых и санузлов.

Интересной бизнес идеей является открытие спортивного бара, детальнее мы писали об этом вот тут — http://biznes-club.com/biznes-idei/zavedenie-so-sportivny-h-duhom-otkry-vaem-sobstvenny-j-bar.html. Вы найдете там всю необходимую информацию по запуску этого бизнеса.

Стоимость оборудования для комплектации зала

Во-первых, стоит отметить, что оно подразделяется на несколько видов. Рассмотрим каждый из них, и приведем примерную цену, сразу стоит сказать, что цена быть взята с интернет магазинов и возможно купить такое оборудование можно дешевле. Эти цены будут приведены за единицу товара. Это будет сделано с целью того чтобы вы могли представить примерную сумму стартового капитала.

Первая группа это так называемые кардиотренажеры, к ним относятся:

• велотренажеры ($500).
• беговые дорожки ($1400).
• эллипсоиды ($1000).

Вторая группа направлена на силовые упражнения, в основном направлены на тяжелую атлетику:

• силовые станции ($4200).
• силовые тренажеры (мультистанции) – ($500 — $2000).
• тренажеры на свободных весах ($800).
• плюс нужно закупить аксессуары для занятий (блины, гантели, стойки для гирь и другое).

Следующая группа оборудования – для фитнеса.

• степперы ($2000).
• скамья для пресса ($400).

Также необходимо укомплектовать зал грушами, мешками, по желанию можно поставить тренажер для гребли ($1000).

Персонал

Теперь поговорим о найме сотрудников. Вам будут нужны:

• администратор, который будет сверять абонементы, и продавать их для новых клиентов, а также следить за порядком и чистотой в зале.
• уборщица, которая будет ежедневно убираться.
• инструкторы и преподаватели йоги, фитнеса и прочего.

Функции бухгалтера, маркетолога и управляющего владелец бизнеса может взять на себя.

При выборе инструкторов, нужно ориентироваться на профессионалов своего дела, которые действительно доступно смогут объяснить клиенту необходимый объем занятий для достижения цели по похудению или набора мышечной массы, и которые смогут предложить эффективный комплекс упражнений.

Реклама

Варианты наиболее эффективной рекламы будут зависеть от места, где вы планируете открыть тренажорку. Так в небольшом городе лучше всего работают яркая вывеска и объявление на баннерах, а также программа скидок и акций.

В большом городе в дополнение к перечисленному списку выше можно использовать создание сайта с прайс-листом, графиком работы и контактами, а также раскрутка групп в социальных сетях.

К маркетинговой составляющей можно отнести и вопрос цены на услуги, который является очень актуальным. Для старта не завышайте ее, и старайтесь привлечь как можно больше клиентов, со временем с ростом качества ваших услуг, вы сможете и поднимать расценки.

Сколько нужно денег?

Бизнес план тренажерного зала обязательно должен содержать все расчеты расходов и вложений, а также должно осуществляться прогнозирование получения прибыли.

Стартовые вложения

• косметический ремонт помещения – $100 за 1 кв.м.
• оформление документов – $200
• покупка оборудования – от $25000 — $30000
• фирменный стиль (визитки, вывеска) – $300

Ежемесячные вложения

• арендная плата – $7 за 1 кв. м.
• коммунальные платежи – 15% от суммы аренды в отопительный сезон.
• налоги – $150
• заработная плата – от $200 на одного сотрудника
• реклама – $70

Сумма расходов будет напрямую зависеть от площади и оборудования, а также от количества клиентов, которые будут посещать зал.

Сколько можно заработать?

Рентабельность тренажерного зала в среднем составляет 10% – 20%.

Окупаемость бизнеса от 2 – 3-х лет.

Выводы. Как видите, бизнес на тренажерном зале совсем не простое занятие. Во-первых, он требует довольно солидных вложений. Во-вторых, он еще и сезонный, как правило, на теплое время года наблюдается спад посещаемости, а также в январе и мае залы приносят наименьший доход. Такой бизнес стоит открывать, если вы сами увлекаетесь спортом, ориентируетесь во всех смежных и организационных вопросах, а также готовы ждать возврата инвестиций  на протяжении нескольких лет.

Есть опыт работы в этой нише? Ждем ваш отзыв ниже.

Тренажерный зал как бизнес с нуля

Актуальность бизнес-идеи

По данным опроса в 2017 году спортом занимается 57% россиян. Интерес людей к фитнесу и своему здоровью в стране постоянно растет. В отличие от фитнес-клуба, тренажерный зал — доступное место занятий спортом для большего числа наших сограждан.

Затраты и прибыль

Ежемесячная прибыль небольшого тренажерного зала в Екатеринбурге — 50’000 ₽. Окупить начальные вложения возможно за 2-2,5 года, если продажа абонементов поставлена на поток.

Затраты на старте: примерный расчет для Екатеринбурга

Статья расходов	Сумма, ₽
Регистрация и оформление предприятия	30’000
Ремонт помещения	40’000
Спортивное оборудование	470’000
Мебель и техника	500’000
Реклама	30’000
Итого	1’070’000

Ежемесячные затраты

Статья расходов	Сумма, ₽
Аренда помещения площадью 150 м² в спальном районе	100’000
Хозяйственные нужды	15’000
Заработная плата сотрудникам	125’000
Реклама	20’000
Итого	260’000

Рассмотрите идею покупки франшизы

Франшиза «Body Сhiс»-сеть студий по коррекции фигуры

400 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 5 мес.

Франшиза «Vita Spa & Beauty» – СПА-салон

1 570 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 7 мес.

Разрешения и документы

Регистрация бизнеса

Для открытия тренажерного зала достаточно зарегистрировать ИП и выбрать упрощенную систему налогообложения (УСН) или ЕНВД. При регистрации подойдет код ОКВЭД “93.13 Деятельность фитнес-центров”.

Перечень основных документов для открытия тренажерного зала

• Свидетельство регистрации ИП
• Свидетельство о постановке на учет в налоговом органе
• Документы на кассовый аппарат
• Справка из Госкомстата о присвоении кодов статистики
• Договор аренды или подтверждение права собственности
• Сертификаты безопасности на оборудование и тренажеры
• Трудовые договоры с сотрудниками
• Заключение Пожарного надзора

Для согласования с Роспотребнадзором понадобятся:

• Договор на обслуживание ЖЭК
• Договор на утилизацию бытовых отходов и ламп
• Договор на обслуживание вентиляционной системы
• Медицинские книжки сотрудников
• Паспорт учреждения спортивного назначения

Обязательным пунктом является оформление страховки. Для тренажерного зала это позволит избежать ответственности, если клиент получит травму в вашем спортзале.

К сожалению, это возможно при соблюдении всех мер безопасности. В договоре с тренажерным залом владельцы часто прописывают пункт, по которому клиентам нельзя судиться из-за самостоятельно полученной травмы.

Выбор помещения

Расположение — основной принцип выбора тренажерного зала его потенциальными посетителями. Ориентируйтесь на густонаселенные спальные районы или бизнес-центры и географически доступные локации. Самое посещаемое время приходится на окончание рабочего дня, и мало кому захочется возвращаться домой из места на отшибе.

Требования к помещению под тренажерный зал:

• Потолки от 3,5 метров
• Площадь от 120-150 м²
• Первый этаж
• Подведенные коммуникации, исправная вентиляция

Оборудование

Эта статья бизнес-плана возьмет большую часть ваших расходов. Вы сами выбираете, какие тренажеры поставить, но помните: клиент должен найти оборудование и для силовых, и для кардио тренировок.

Мы собрали спортивный инвентарь в отдельную таблицу:

Оборудование	Стоимость, ₽
Беговая дорожка, 2 шт.	200’000
Велотренажер, 2 шт	80’000
Штанга с комплектом блинов и скамей, 1 шт.	30’000
Комплексные тренажеры с противовесами, 2 шт.	100’000
Скамейка для пресса и других групп мышц, 3 шт.	27’000
Шведская стенка, 5 шт	15’000
Гантели, скакалки, эспандеры	18’000
Итого	470’000

Затраты на спортивное оборудование

Теперь остальное оборудование для спортзала: мебель, климатическая и офисная техника, обустройство раздевалок и душевых.

Оборудование	Стоимость, ₽
Компьютеры и оргтехника	100’000
Музыкальный центр и колонки	30’000
Система вентиляции и кондиционеры	200’000
Сантехника	60’000
Шкафчики и скамейки в раздевалки	30’000
Холодильник для напитков	20’000
Мебель для зоны ресепшн	25’000
Мебель для служебных помещений	30’000
Инвентарь для уборки	5’000
Итого	500’000

Как выбрать поставщика

При закупке спортивного оборудования поищите, где можно купить бывшие в употреблении тренажеры. Это позволит вам сэкономить, а приобретая инвентарь у одного поставщика, можно попросить скидку на опт или оформление в лизинг. Не важно, какой бренд у тренажеров — главное их качество и хорошее внешнее состояние.

Персонал

Количество работников зависит от размера вашего зала и режима работы. Для тренажерного зала площадью 150 м², открытого для посетителей семь дней в неделю, потребуются:

• Два тренера — 50’000 ₽
• Два администратора — 40’000 ₽
• Две уборщицы — 20’000 ₽
• Бухгалтер по совместительству — 15’000 ₽
• Итого: 125’000 ₽

• Как рекламировать бизнес

  Тренажерный зал нуждается в грамотной и постоянной рекламе. Успешность бизнеса состоит из множества факторов и продвижение — один из важных пунктов.

  Рекламировать спортзал можно такими путями:

  • Заказать рекламу на радио и телевидении
  • Создать и продвигать свой сайт
  • Напечатать и раздавать листовки
  • Заказать несколько статей у крупных печатных и онлайновых изданий
  • Разместить рекламу на билбордах, досках объявлений и других площадях
  • Дать рекламу в социальных сетях и на городских форумах

  Примеры рекламных материалов для раскрутки тренажерного зала

  Листовка для тренажерного залаУличная реклама тренажерного зала

  Сравнение с готовым бизнесом по основным затратам

  Сравним открытие тренажерного зала с нуля и действующий зал из нашего каталога.

  Тренажерный зал с нуля	Тренажерный зал как готовый бизнес
  Затраты: 1’070’000 ₽	Затраты: 950’ 000 ₽
  Возможная прибыль: 50’000 ₽	Прибыль, подтверждаемая финансовой отчетностью: 60’000 ₽
  Нужно закупать спортивное оборудование	Оборудование уже включено в стоимость
  Необходимо искать компетентный персонал	Штат полностью укомплектован
  Требуются большие затраты на рекламу	Работает 5 лет. Наработана клиентская база, сделан сайт развиты группы в соцсетях

  Тренажерный зал — востребованный бизнес, но открытие с нуля отнимет много сил и времени. Для сокращения затрат рассмотрите покупку готового бизнеса:

Как оборудовать тренажерный зал

Перспектива «тренажерки» зависит от некоторых факторов: выбор помещения, набор персонала, закупка качественного оборудования и его правильная расстановка на имеющейся площади.

Оборудование и обеспечение спортивного зала включает в себя не только закупку тренажеров. Изначально необходимо определиться с выбором помещения, в котором планируется реализация идеи. Помещение должно быть подходящей площади, освещенности и проветриваемости, так как должно быть достаточно места для проведения тренировок.

Также изначально необходимо подобрать подходящий персонал, который будет представлять лицо – имидж компании. При отсутствии возможности набора компетентных сотрудников следует заняться предварительной подготовкой персонала к работе.

Следующим этапом станет закупка и размещение тренажеров и аксессуаров в уже подобранном помещении. Для этого следует изначально определиться с направленностью и предназначением спортивного зала, его соответствующим оборудованием.

Правильная расстановка тренажеров в тренажерном зале

К размещению тренажеров в помещении стоит подойти более ответственно, так как оборудовать спортивный зал следует с учетом всех необходимых условий для проведения нормальной тренировки. Оборудование не должно стеснять движений человека, мешать передвижению и должно соответствовать логике.

Перед тем как оборудовать «тренажерку», необходимо побеспокоиться о кондиционировании помещения, что является обязательным в условиях интенсивных тренировок, а также наличии достаточно широких проходов и удобных подходах к тренажерам.

Оборудование помещения «под ключ»

Тренажерный зал под ключ представляет собой ограниченное пространство, в рамках которого размещается все необходимое оборудование для тренировок. В такую «тренажерку» можно сразу приглашать посетителей и запускать процесс тренировок, там будет все необходимое.

Задаваясь вопросом, чем оборудовать тренажерный зал площадью 100 м2, необходимо проконсультироваться с нашими специалистами, компетентными в данной теме.

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы с уверенностью приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте захватить свои собственные!

2.

НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно не обезвоживаться, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки для воды, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки являются обязательным атрибутом любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Выбираете ли вы веганскую формулу или выбираете вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для деликатного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые закуски.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

Ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно на протяжении всей тренировки.

Причина, по которой вы приносите мешок, а не сумку, — это практичность и безопасность.

Во-первых, если вы принесете спортивную сумку со ВСЕМ в ней на пол, вы будете рыться в ней на полпути в поисках бутылки с водой или дневника.

Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может споткнуться о нее и пораниться. Если бы все сделали это в напряженный период, это могло бы стать полным кошмаром. Именно по этой причине во многих спортзалах нельзя ставить спортивные сумки на пол.

Что хранить в спортивном мешке

Маленькое полотенце

Не нужно приносить сюда полное банное полотенце, мы опять же хотим, чтобы оно было простым и сдержанным. Но нет ничего хуже, чем использовать какое-либо оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, оставил на нем весь свой пот.

Это работает и в обратном направлении. Если вы начнете потеть (что вам, вероятно, придется, если вы занимаетесь спортом), вы должны быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который будет его использовать.

Бонус — Если вы знаете, что сильно потеете, вы можете принести второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.

Бутылка для воды

Меньше всего вам нужно начинать первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы ничего не принесли с собой.

Наши тела примерно на 75% состоят из воды, и вы будете терять воду во время воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.

Постарайтесь, если можете, придерживаться только воды и пока воздержитесь от любых других изысканных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахара, которые не будут увлажнять вас так, как обычная вода.

Я не могу говорить обо всех спортзалах, но в некоторых спортзалах, в которые я хожу, нет питьевых фонтанов, поэтому перед тем, как пойти в спортзал, убедитесь, что у вас есть приличная бутылка с водой. По возможности не полагайтесь на то, что тренажерный зал обеспечит вас водой.

Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы на самом деле потребляете.Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам по мере вашего прогресса в фитнесе.

Дневник спортзала

Я уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания ваших целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, рекомендую прочитать эту статью.

Излишне говорить, что важно точно знать, что вам нужно делать перед тренировкой. Впервые пойти в спортзал, не зная, чем вы хотите заниматься, — все равно что отправить корабль в плавание, не имея карты или плана, куда вы хотите отправиться.

Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите включить в список, с указанием количества подходов и повторений будет очень полезно для вас и придаст вам уверенности.

Также будет хорошо, если вы отметите каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет похоже на прогресс и даст вам мотивацию.

Наличие этого дневника в спортивном мешке сделает его доступным по мере прохождения первой тренировки.

Наушники и ваш мобильный

Возможно, вы захотите послушать музыку во время первой тренировки.В этом случае важно иметь в своем распоряжении телефон и наушники.

Что касается наушников, я бы рекомендовал простые маленькие наушники, а не большие и толстые. Основные 2 причины этого следующие:

.

1, Вы же не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, поэтому лучше всего иметь представление о том, что происходит вокруг вас.

Кто-то может попытаться задать вам вопрос, и вы тоже окажетесь совершенно глухим к нему, что может показаться грубым.

2, Большие толстые наушники могут быть не очень практичными. Если вы много двигаетесь, они, скорее всего, сильно соскользнут с вашей головы. Кроме того, если вы начнете потеть, это очень быстро станет довольно антисанитарным. Я не думаю, что мне нужно здесь вдаваться в подробности.

Спортивная сумка

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в тренажерный зал?

«Идти одному опасно! Возьми это.» -Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и способствовать делу Восстания ботаников.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и устройства пыток машин; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно понадобятся в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь в приятной и увлекательной форме.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились.У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Сумка рекрута повстанцев

Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-шефа — это лучше, чем лучшая тренировочная одежда, которая бездействует в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу. Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали.Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая тренировочная сумка: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году. Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование, указанное ниже, а также толстовку или штаны на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; вы найдете всего понемногу, в том числе несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Носите удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Отлично.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (необязательно): В моем тренажерном зале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЬ И НЕ ПРИНОСИТЬ: Перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата следует надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание перекладины и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, трение о нее лишним куском ткани часто приведет к ее разрыву. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка Veteran Rebel

Теперь, когда вы ходите в тренажерный зал и тренируетесь в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые предметы!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Прыжки через скакалку — это фантастический навык, который нужно развить, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и два прохождения веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важнейшая часть построения сильного и сбалансированного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Большинство тренажерных залов не хотят, чтобы повсюду тонны мела, поэтому я обнаружил, что эта небольшая сумка действительно помогает мне убрать беспорядок и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего и большего количества подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Вот где может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все остальное, я начал это много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет — тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивки. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса стопы. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам вытереть дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без ремня, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опция): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-нибудь сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Ага, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих залах недобросовестное высказывание о своей форме является нормальным и даже признаком опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить своему телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с высоким числом повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете рассмотреть , используя их. Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермойны из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все следующее оборудование является дополнительным и сильно зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым необработанным пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использую пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично подходят для укрепления стабильности и силы, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совместить гимнастические упражнения со своим распорядком, наша фитнес-академия Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными возможностями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5-10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).До покупки этих паралет я использовал гантели шестиугольной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на туфли Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, лучше или хуже для приседаний более высокая пятка, зависит от ваших целей!

Если в вашем спортзале нельзя выполнять становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — из неопрена, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты для запястий (Staci) — они обеспечивают небольшую поддержку ваших запястий, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что в твоей сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас в ответ. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получите себе награду, которая побудит вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы упустили в вашей сумке?

— Стив

###

фото: Дин Джарви: Gym Bag, bnilsen: meh bag

10 Основы спортивной сумки | realbuzz.com

Женский Фитнес

Если вы привыкли ходить в спортзал только в спортивной одежде, то вы попали в нужное место. Существует целый ряд аксессуаров и оборудования, которые могут сделать занятия до, во время и после занятий в тренажерном зале лучше. Вот 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, без которых вы просто не можете себе позволить.

Если вы привыкли ходить в спортзал только в спортивной одежде, то вы попали в нужное место.Существует целый ряд аксессуаров и оборудования, которые могут сделать занятия до, во время и после занятий в тренажерном зале лучше. Вот 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, без которых вы просто не можете себе позволить.

---

Если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировки и правильно восстановиться, вам необходимо как можно скорее после тренировки дозаправиться. Встряхивания — отличный способ сделать это, а SmartShake — лучший способ их хранить.Эти многофункциональные шейкеры полностью герметичны и оснащены тремя отсеками для хранения, где вы можете хранить добавки, таблетки и небольшие кусочки фруктов.

Прошли те времена, когда в тренажерный зал приходилось брать с собой миллион различных гаджетов. Ваш телефон или умные часы теперь используются для прослушивания музыки, отслеживания тренировок, в качестве секундомера и имеют сотни других функций, объединенных в одну. Мы даже не удивимся, если он сможет обнаружить вас через пару лет. Найдите отличные приложения для телефона или умных часов, которые помогут улучшить ваши тренировки и отслеживание.

Большинство из нас виновно в пропуске тренировки, если не хотим мыть и укладывать волосы. Чтобы это остановить, вам понадобится всего лишь набор для волос. В комплекте: эластичная повязка на голову, бутылка любимого сухого шампуня, крепкие зажимы и средство для укладки. С помощью этих аксессуаров вы можете собрать волосы назад в удобную для тренажерного зала прическу, которая не оставит на волосах вмятин или изгибов. Например, вместо того, чтобы связывать волосы высокой пони с помощью качки, закрепите волосы свободным узлом.Затем, когда тренировка закончится, распустите волосы, сбрызните щетку сухим шампунем и проведите по прядям.

Как бы мы ни любили туда ходить, но, откровенно говоря, тренажерный зал — отвратительное место. Мы говорим здесь не только о странном вспотевшем оборудовании — в тренажерном зале можно заразиться серьезными вещами, включая инфекции, вирусы и даже остроконечные кондиломы. Если бы вы могли видеть микробы в своем местном тренажерном зале, вы, вероятно, захотели бы надеть защитный костюм для тренировок. Мы оба знаем, что это не слишком практично, поэтому не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук и использовать его обильно.

В тренажерном зале ваша кожа проходит через многое, поэтому, когда вы закончите тренировку, вам нужно будет питать кожу подходящими увлажняющими средствами. Помимо увлажняющего крема для тела и лица, мы рекомендуем вам купить бальзам для губ. По возможности попробуйте использовать продукты, содержащие натуральные ингредиенты, такие как бодрящий лосьон для тела Лиз Эрл или бальзам для губ с медом и пчелами Берта. Если вы моете волосы в тренажерном зале, вам также следует попробовать использовать увлажняющие шампуни и кондиционеры.

Если вы часто обнаруживаете, что у вас возникают проблемы с мышечной болью в тренажерном зале, купите валик из поролона.Это простой, но эффективный прибор для самомассажа, который позволяет оказывать давление на проблемные зоны как до, так и после упражнений. Используйте равномерное перекатывающее движение с умеренным давлением, чтобы провести валиком по целевой области — если это немного неудобно, это означает, что вы делаете это правильно.

Если вам неудобно пить из общественных кранов и фонтанов, но вы не хотите отказываться от дорогой бутилированной воды, тогда вам нужна бутылка с фильтрованной водой. С помощью этого единовременного вложения вы сможете фильтровать водопроводную воду на ходу, предоставляя вам совершенно чистую и вкусную воду бесплатно, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки.

Для тех из вас, кто занимается поднятием тяжестей в тренажерном зале, вы знаете, что нет ничего более досадного, чем необходимость прервать подход из-за того, что вы теряете хватку. Перчатки для тяжелой атлетики решают эту проблему, обеспечивая более надежный захват, чем может хватить голыми руками. Они также поглощают часть давления на ваши руки и запястья, что должно помочь снять часть нагрузки при выполнении более тяжелых упражнений.

Тренажерные залы — это горячие точки для воров, где повсюду валяются деньги, гаджеты и высокотехнологичная одежда. Если кто-то действительно хочет добраться до ваших вещей, то крошечный замок, который есть на большинстве шкафчиков в спортзале, не остановит их. Вы можете сэкономить много денег и лишних хлопот, если принесете собственный замок в спортивную сумку — более прочный навесной замок должен остановить большинство потенциальных воров.

Иногда поход в спортзал превращается в нескончаемую борьбу за то, чтобы не потеть другими людьми.Вместо того, чтобы соскальзывать со всего оборудования, когда вы пытаетесь тренироваться, возьмите с собой спортивное полотенце, которое вы можете использовать, чтобы вытереть вещи перед тем, как их использовать. Специально разработанные полотенца для спортзала поставляются со встроенным карманом на молнии, так что вы также можете использовать их для хранения телефона и любых других ценностей.

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок.Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости для спортивной сумки, которые девушки и женщины должны рассмотреть перед покупкой.Обдумывая каждый из этих факторов, подумайте, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу.В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту помешать вам заниматься ежедневной тренировкой.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядеть для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы уже говорили выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельное место для хранения вашей потной спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, которые вам нужны для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка и того, какое оборудование в нем есть. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете по крайней мере начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения спортзала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили наш образ жизни, в том числе то, как мы тренируемся.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности вашей тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Переносное зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимые устройства, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку на тренировку и в остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Взгляните на свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр календаря — отличный способ запомнить вещи, которые обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько вещей, которые вам нужно будет взять с собой.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — если нет, шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма. Ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин представлены варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

17 Основы тренажерного зала для начинающих (что брать с собой)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Готовитесь впервые пойти в спортзал?

Поздравляем! Просто попасть туда и выйти — важный шаг к достижению ваших целей в отношении физического и физического здоровья, поэтому вам следует по-настоящему гордиться.

Но как новичок вам может быть интересно: Что лучше всего взять с собой в тренажерный зал новичкам, когда они идут в тренажерный зал?

На самом деле вам не понадобится столько всего, хотите верьте, хотите нет. Не тогда, когда вы только начинаете.

Вот краткий контрольный список, который можно использовать в качестве руководства, если вы только начинаете в тренажерном зале:

• Что надеть — Правильные носки, обувь, низ и верх в зависимости от вашей тренировки
• Гигиенические продукты — (Если вы переодеваетесь и принимаете душ в спортзале)
• Наушники — По понятным причинам!
• Любое необходимое снаряжение для тренировок — И снова очевидно.
• Хорошая спортивная сумка, в которой все это будет храниться — Не должно быть ничего необычного, она просто должна работать!

Но давайте подробнее рассмотрим, что брать с собой в тренажерный зал, а также некоторые вещи, которые могут вам понадобиться со временем, а некоторые вещи, которые, скорее всего, вам вообще не понадобятся.

---

Спортивная сумка

Начнем с самой сумки. Если только вы не хотите носить спортивное снаряжение в старой сумке для продуктов или что-то в этом роде.

Вам не понадобится ничего сверхъестественного.Я просто использую старую спортивную сумку, которая у меня валяется, хотя в ней начинают образовываться дыры и слезы, и я буду искать ее в ближайшее время.

Нажмите, чтобы увидеть мою спортивную сумку на Amazon.

Если вы ищете хорошую спортивную сумку, я использовал эту простую и недорогую сумку от Everest.

Просто ищите эти вещи в хорошей спортивной сумке:

• Отдельные места для свежей и потной одежды (при необходимости)
• Карманы на молнии для наушников, кошелька и т. Д.
• Место для бутылки с водой
• Эргономичные ручки и ремни

Он простой, отлично выглядит и имеет вентилируемое отделение для обуви и других неприятных запахов.

(И ознакомьтесь с моим руководством по лучшему рюкзаку для перехода из тренажерного зала в офис.)

---

Добавки и гидратация

Вам не нужно много добавок, чтобы получить отличную тренировку, особенно новичку .

Но есть две ключевые вещи, которые я порекомендую и напомню вам:

Хорошая предтренировка

Предтренировки — это, по сути, напитки с кофеином, которые дают вам энергию (а часто и некоторые другие полезности, которые помогают улучшить производительность и восстановление) спортзал.

Они не являются обязательными, но некоторые исследования показали, что они немного повышают производительность, даже если это всего лишь плацебо.

Кроме того, они вкусные и заряжают энергией, так что это всегда хорошо.

Хорошим рентабельным предтренировочным комплексом для начинающих будет Cellucor C4, но , мой личный фаворит, который немного дороже — Kino Octane).

Amazon ссылка

Вода!

Это не совсем сенсационная новость, но поддержание водного баланса во время тренировки является ключом к вашей безопасности, а также может помочь вам улучшить свои результаты.

Обычно я поднимаю тяжести в тренажерном зале и беру воду из фонтана, пока отдыхаю, но если вы собираетесь на какое-то время привязаться к кардиотренажеру, вы можете купить хорошую бутылку с водой .

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon.

Купите бутылку из алюминия или нержавеющей стали, как на бутылке выше. Они всегда остаются холодными и легко чистятся.

(Кстати, протеиновые коктейли — отличный способ получить больше белка в вашем рационе, но я не включаю их сюда по двум причинам.Во-первых, они не нужны ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, вам действительно не нужно быть одним из тех людей, которые потребляют белок во время своей тренировки — анаболическое окно не так уж и мало!)

---

Одежда и что надеть (обязательно!)

Хорошо, давайте поговорим о спортзале снаряжение.

Обувь

Это, вероятно, самое важное решение, которое вам необходимо принять. Какую обувь следует носить в спортзале?

Остальная часть вашего снаряжения не , а важна.Обычно можно обойтись любой майкой и штанами для йоги или относительно обтянутыми шортами или штанами для парней, независимо от того, какую тренировку вы делаете.

Но обувь , которую вы носите, будет иметь большое влияние на вашу производительность и комфорт и будет сильно различаться для разных стилей упражнений.

Если вы не уверены, что будете делать в тренажерном зале, или вам нравится делать все понемногу, вы не ошибетесь, если выберете хорошую пару кроссовок или кроссовок для кроссфита.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon.

Обратите внимание на кроссовки Reebok Nano для кроссовок (для мужчин и женщин на Amazon).Они хороши для подъема тяжестей, бега и некоторых видов спорта. Просто отличная универсальная обувь.

Если вы специализируетесь на беге, тяжелой атлетике или других видах работы, вам следует покупать обувь, предназначенную для этого.

(Вам также могут понравиться мои руководства по:

---

Штаны, шорты и низ

Это будет сильно зависеть от типа тренировки, которую вы выполняете, но это намного проще, чем выбор обуви.

Как Если ваши штаны или шорты удобны и подходят по размеру, все будет в порядке.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Женщины не ошибаются в большинстве случаев с базовыми штанами для йоги или спортивными штанами, в то время как парни обычно могут обойтись простыми спортивными шортами или спортивными тренировками .

(Ознакомьтесь с моим отдельным руководством по лучшим штанам для тяжелой атлетики.)

---

Рубашки и топы

Опять же, это не слишком сложно.

Просто выберите что-нибудь удобное и дышащее.Если вы занимаетесь йогой или занимаетесь какой-либо другой тренировкой с перевернутыми ногами, просто возьмите верх с резинкой, которая не будет кататься и не падать слишком часто.

Вы также можете взять с собой в спортзал в холодную погоду рубашку на молнии, верх спортивного костюма или толстовку с капюшоном.

Обычно я делаю разминку, а иногда и первое упражнение с длинными рукавами зимой, пока мои мышцы не станут хорошими и теплыми.

(я имею в виду что-то вроде бегового топа с половинной молнией от Nike на Amazon.Они очень удобны для тренировок в холодную погоду — просто снимите их, когда разогреетесь и будете готовы к работе.)

Ссылка на Amazon

---

Носки

Это не так важно. Просто возьмите упаковку универсальных спортивных носков , и готово.

(Ради Бога, не надевайте хлопковые носки в спортзал.)

Если вы тренируете становую тягу, вы можете подумать о специальных носках для становой тяги, но как новичок, это, вероятно, для вас.

---

Нижнее белье

Опять же, все, что специально разработано для легкой атлетики, хорошо.

Обычное хлопковое белье будет здесь вашим врагом. Он просто не предназначен для движений и потоотделения, которые вы собираетесь делать!

Для женщин спортивные стринги могут быть хорошим вариантом, чтобы носить их под узкими штанами. Но вам, вероятно, будет удобнее в чем-то с лучшим покрытием.

Мой лучший общий совет по спортивной одежде: Не бойтесь инвестировать в это.Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо и у вас появляется больше мотивации заниматься спортом! Кроме того, вы не захотите тратить деньги, не используя все купленное снаряжение. Приобретите себе приятные вещи!

---

Гигиена (обязательно!)

Принесите ли вы в спортзал предметы гигиены и туалетные принадлежности, это полностью зависит от вашего стиля тренировки и вашего расписания.

Я обычно сразу иду домой после спортзала, чтобы принять душ и одеться. Но если вы собираетесь сразу на работу или на общественное мероприятие, вы можете принести с собой все необходимое для очистки:

Дезодорант / Шампунь / Кондиционер / Средство для мытья тела / Другие туалетные принадлежности

I ‘ Сложу все это в кучу.Возьмите с собой все необходимое, чтобы помыться в душе!

Небольшой совет: используйте сумку для туалетных принадлежностей или что-то подобное, чтобы защитить свою одежду и вещи от протекающей бутылки с шампунем.

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Вы можете попробовать небольшой органайзер на молнии, подобный этому, на Amazon.

Туфли для душа или шлепки

Возможно, вы слышали, что душевые в спортзале и раздевалки являются рассадниками бактерий.

Ходьба босиком — хороший способ получить тяжелую травму стопы спортсмена или того хуже.

Принесите дешевых шлепанцев, водных туфель или туфель для душа , чтобы обезопасить себя в раздевалке.

Полотенце

В некоторых спортзалах есть полотенца, но во многих их нет.

Лучше принесите с собой, чтобы вас не застали врасплох!

---

Gear

Если у вас есть одежда, принадлежности для душа и сумка — все готово к работе, больше ничего не должно быть вам нужно.

За исключением…

Наушники (необходимые!)

Если вы не полный варвар, вы, вероятно, захотите послушать музыку или подкаст во время тренировки (а не слушать всех остальных вокруг ты хрюкаешь).

Я одержим своими Apple AirPods (ссылка на Amazon) .

Amazon link

Они полностью изменили мою игру в тренажерном зале. Вы забудете, что они даже в ушах, а качество звука просто фантастическое.

Специальное снаряжение для тренировки

ТАК важно пойти в спортзал с планом того, чего вы надеетесь достичь. Вы должны заранее знать, какую тренировку вы будете делать и что вам может понадобиться.

Например, я беру с собой пояс для отжиманий на бицепс для отжиманий и подтягиваний, а иногда и некоторые дробные пластины (1.25-фунтовые тарелки) для микрозагрузки штанги.

В зависимости от выполняемых тренировок вам могут потребоваться натяжные ленты, коврик для йоги, утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или любое другое оборудование.

---

Что вам точно не нужно (Не самое необходимое!)

Есть несколько вещей, которые вам может быть интересно добавить в спортивную сумку, но я бы их не рекомендовал.

Перчатки

Если вы планируете поднимать тяжести, вы можете подумать, что вам нужны перчатки для тяжелой атлетики.

Скорее всего, нет.

Они не защищают ваши руки от мозолей так хорошо, как вы думаете, и на самом деле могут ухудшить хватку при выполнении определенных упражнений. Кроме того, они могут повлиять на расположение гирь в руке и диапазон движений.

Научитесь поднимать без перчаток, а затем поэкспериментируйте с ними, если потребуется.

Напитки во время тренировки

Во время тренировки вам не нужны белки или углеводы в качестве «топлива».

Все, что вам нужно, это гидратация.

Исключение МОЖЕТ быть в том случае, если вы тренируетесь натощак и хотите пить BCAA, но это еще одна более продвинутая тактика, и даже в этом случае в ней нет необходимости.

Дезинфицирующие салфетки

Вы должны протереть свое оборудование после того, как закончите работу, но вам не нужно приносить свои салфетки!

Удивительно, как часто я вижу это в списках предметов первой необходимости.

В любом спортивном зале по всему полу будут установлены станции для протирки, которыми вы сможете пользоваться после того, как потеете.

---

Что вам может понадобиться в конце концов, но не сейчас

По мере того, как вы продвигаетесь вперед в тренировках и путешествиях, вы можете подумать об этих вещах.

Пояс для тяжелой атлетики и / или ремни для запястий

Для подъема вам не понадобится ремень или ремни, пока вы не станете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильными и не начнете поднимать серьезный вес.

Лучше научиться поднимать «сырые» упражнения, а затем использовать дополнительные инструменты, подобные этим, только тогда, когда у вас возникнут проблемы с дальнейшим прогрессом без них.

(Например, ваш захват может начать становиться ограничивающим фактором в вашей становой тяге, поэтому ремни могут помочь вам получить новый PR.)

Другие добавки

Я в основном говорю о креатине, который является добавка, которая помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться, одновременно улучшая ваши силовые показатели в тренажерном зале.

Но есть также BCAA и другие интересные добавки, с которыми вы можете экспериментировать для тренировок в тренажерном зале.

Вначале вам не понадобится ни один из них, чтобы начать работу и добиться потрясающих успехов.В будущем вы определенно сможете их попробовать.

---

Завершение

Ваша спортивная сумка не должна быть сложной для новичка.

Ваша работа — выбрать что-нибудь надеть, взять наушники, бросить туалетные принадлежности в сумку (если вы там принимаете душ) и заставить задницу двигаться.

Позже, когда вы станете более продвинутым и начнете экспериментировать с вещами, вы сможете опробовать новое снаряжение и оборудование.

В идеале, вы должны максимально упростить для себя посещение тренажерного зала, чтобы вы могли начать формировать привычку на всю жизнь.

Надеюсь, это помогло всем!

И если вы новичок в тренировках, не пропустите мой путеводитель по вашему первому дню в тренажерном зале, прежде чем идти!

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке. Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой.Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой. Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировки — 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто. Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин, которые сделают ваш отдых безупречным.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви. Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке. Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2. Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться.В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одним из основных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин. Очевидно, они не заменят приятного горячего душа, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка — это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не захотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл купить хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники.Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4. Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья. Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах. Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали.В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время на полноценный завтрак, поэтому закуски, такие как фрукты, орехи, йогурт и т. Д. В сумке, могут помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете оставить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было множество вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки

пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей.Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони. В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его дергаться, вы можете получить повязку на руку. Это поможет вам привязать телефон ремнем к бицепсу, чтобы вы могли бегать без перерывов.Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9. Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала. Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и приступить к тренировке. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10. Полотенце

Если вы собираетесь в тренажерный зал, полотенце может оказаться очень полезным, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11. Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота.Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, будет разумно иметь дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте и новые носки.

12. Сухой шампунь

Не все тренажерные залы оборудованы душем, и возвращение домой, чтобы просто принять душ, может занять очень много времени. Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно.Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам необходимо найти самые важные вещи, которые вам нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список. Подготовьте сумку и приступайте к тренировке без забот!

Также читают:

Советы, как сделать ваши ежедневные упражнения реальностью
Как сделать позднюю ночную тренировку рутиной
Какие тренажеры для вас небезопасны

.

No related posts.