Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть: Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2021

Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2021

Занятия бегом, наверное, являются одним из самых популярных способов сжечь малопривлекательные лишние килограммы. Однако не всегда есть возможность уделить этому занятию время. Ведь необходимо вставать очень рано, тратить время на дорогу в спортзал, парк или на стадион.

Каталог беговых дорожек 2021

Оптимальным альтернативным вариантом в этом случае считается беговая дорожка для похудения. Чтобы тренажер для бега не стал в вашем доме очередным интерьерным элементом, а приносил реальную пользу, необходимо знать основные правила и способы его грамотного использования.

Фото: беговая дорожка для похудения

Главные правила бега на беговой дорожке для похудения

Стоит заметить, что занятия бегом не только избавляют от лишнего веса, но и действуют укрепляющена весь организм: легкие работают более слаженно, метаболизм ускоряется, повышается общая выносливость. Многочисленные отзывы на просторах интернета свидетельствуют, что бег на беговой дорожке для похудения

 будет эффективен, если соблюдать регулярность и эти нехитрые правила:

1. Любое занятие стоит начинать с неспешной ходьбы для разогрева тела. Таким образом можно подготовить организма к более интенсивным нагрузкам. Скорость необходимо наращивать плавно и постепенно.
2. Не стоит сразу устанавливать угол наклона тренажера, чтобы не создавать дополнительную нагрузку. На первых порах, особенно новичку, рекомендуется заниматься на ровной поверхности, увеличивая угол наклона добавляя по 1 градусу.
3. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно для постепенно сброса веса. После трех-четырех тренировок можно использовать уже специальные утяжелители для ног, чтобы заставить мышцы работать по максимуму.
4. Нельзя доводить себя до измождения – чрезмерные нагрузки не желательны, и не принесут необходимый результат.
5. Ориентироваться во время упражнения стоит не на скорость, а на ритм сердца.
6. Если вы устали, не стоит сразу останавливаться – лучше перейти на ходьбу.

Не рекомендуется бегать босиком, так как можно повредить голеностопный сустав. Необходимо позаботиться о качественной обуви, которая обеспечит хорошее сцепление с полотном тренажера. Полчаса – оптимальная длительность упражнения на этом тренажере.

Ходьба на беговой дорожке – действенный метод похудения

Необязательно бегать на тренажере, чтобы похудеть. Ходьба на беговой дорожке является не менее эффективным методом, о чем также пишут в своих отзывах похудевшие на профильных форумах. Если ходить по полотну тренажера в быстром темпе, то можно оптимально проработать ягодицы, бедра, голень. Занимаясь ходьбой, можно понемногу увеличивать угол наклона, увеличивая нагрузку и сжигая больше калорий. Тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Не стоит забывать о рациональном питании и приеме достаточного количества жидкости, иначе все усилия будут иметь кратковременный эффект.

Занятия на беговой дорожке для похудения – почему нет результата

У современных моделей тренажеров предусмотрены различные программы бега, которые помогут разработать свою схему.  Но очень часто занятия на беговой дорожке для похудения

 не приносят ожидаемых результатов. В этом случае разочарованные бегуны теряются в догадках. В чем же дело?  Есть несколько вероятных причин такого исходя тренировок:

• Возможно, стандартная программа занятий не подходит вам, и следует разработать индивидуальную.
• Слишком медленный темп ходьбы.
• Неправильный режим питания.
• Нерегулярность тренировок.

Если пить в течение дня достаточное количество жидкости, то похудение будет происходить более интенсивно. Так как же правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Нужно следить за частотой ССМ, подбирать оптимальную программу тренировок, регулируя сопротивляемость, наклон и ускорение.

Похудение на беговой дорожке это быстрый сброс веса

Если необходимо срочно сбросить 5 килограмм, то можно воспользоваться блиц-программой похудения. Придется увеличить длительность тренировок до одного часа. Уровень пульса должен составлять 60% от максимального значения. Можно использовать интенсивную ходьбу  с наклоном или бег. Но вам придется придерживаться жесткой диеты, следить за режимом сна, пить достаточное количество жидкости. Заниматься можно 5 дней в неделю. Уже через 14 дней можно увидеть, как вес стал меньше на 5 кг. Но такие занятия не принесут пользы, если вы страдаете:

• Остеохондрозом;
• Гипертензией;
• Тромбофлебитом;
• Бронхиальной астмой;
• Стенокардией;
• Имеете порок сердца.

Если в данный момент у вас происходит обострение перманентного заболевания, то от таких нагрузок также стоит отказаться. Эффективным может быть только похудение на беговой дорожке, которое проводится по всем правилам, согласно рекомендациям врача. Ведь если вы будете после тренировки спешить в фаст-фуд, кушать на ночь, забывать выпивать нужное количество воды, которая способствует выведению из тела различного «мусора», хороших результатов ждать не стоит.

В нашем интернет-магазине представлены беговые дорожки разных видов по выгодным ценам. Теперь вы знаете, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, поэтому сможете воплотить эти знания при помощи наших тренажеров. Желаем вам терпения, настойчивости, дисциплины и удачи в нелегком деле приобретения идеальных форм и похудении. У вас обязательно все получиться!

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах.

Если Вы желаете укрепить здоровье и быстро достичь результата, идеальным тренажером станет беговая дорожка. Нагрузка на мышцы ног не столь велика, при этом не ощущается большая усталость, а эффект достигается значительный. Систематические пробежки позволяют снизить вес, укрепить сердце и мышцы, нормализовать давление и увеличить выносливость организма.

Как похудеть в ногах?

Под контролем тренера в фитнес клубе можно использовать разные тренажеры, поскольку каждый из них отвечает за работу определенного вида мышц и действует по-своему. Преимуществом беговой дорожки, представленной в клубах «ЯвТонусе», является равномерная нагрузка на организм, ощутимый эффект сжигания калорий и жиров. Многие задумываются о том, как похудеть за неделю в ногах: в этом случае предпочтительна беговая дорожка, поскольку она станет снарядом для нужной коррекции фигуры.

Для похудения в ногах понадобится также специальная диета, исключающая сладкое, мучное и газированные напитки. Также необходимо больше пить – более 1,5 литров в день, чтобы целлюлит ушел вместе с жировыми отложениями.

Тренажер беговая дорожка — отличный метод для избавления от лишних жировых отложений в бедрах! Обычно тренеры советуют интервальные тренировки: чередование бега и очень быстрой ходьбы. Рекомендуется проводить тренировку на тренажере перед силовой нагрузкой.

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Беговой тренажер регулирует нагрузку, километраж и скорость, от этих показателей зависит расход калорий. Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходимо установить определенный режим с регуляцией нагрузки и угла наклона бегового полотна. Рекомендуется систематически заниматься на беговой дорожке 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку (интенсивность, скорость и длительность бега). Как правильно бегать, чтобы похудеть? Тренер клуба подбирает методику, технику бега и программу в зависимости от Вашего возраста, веса и физических возможностей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

• Пробежку следует начинать с легкой разминки
• Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, оптимальное время — 40-45 минут
• Лучшее время занятий – утро, но спустя 15-20 минут после сна
• Соблюдайте питьевой режим: нужно пить во время и после тренировок
• Применяйте правильную технику бега – прямо, с ровными плечами и напряженными мышцами живота
• Следите за сердечным ритмом – пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту
• Заканчивайте пробежку плавно, походите до полной остановки
• Примите прохладный душ
• Отдохните в течение 10-15 минут

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Ежедневные занятия помогут похудеть с помощью беговой дорожки, причем эффект станет заметным уже на 5-6 день. Главное – не пропускать занятия, относиться к ним серьезно и воспринимать с радостью. Ведь занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для похудения доставляют приятные эмоции, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают обмен веществ и повышают защитные силы организма! В фитнес клубах “ЯвТонусе” работают профессионалы, которые подскажут, сколько бегать, чтобы похудеть, какие упражнения Вам подключить, чтобы достичь идеальной коррекции фигуры!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Приобрести абонемент в фитнес клуб – это значит получить возможность посещать занятия в любой день и в удобное время. Наши клубы, помимо беговой дорожки, готовы предложить также клаймб-тренажер – прекрасный вариант похудения без прыжковых, ударных движений. Ходьба, имитирующая движение вверх по лестнице, активирует мышцы живота, клаймбинг улучшает состояние мышц ягодиц и ног. К тому же, тренажер гарантирует максимальный расход калорий.

Для тех, кто не любит бег, отлично подойдет степпер! Это уникальный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он совершено безвредный, на нем смогут заниматься женщины с любой физической подготовкой.

Избавившись от проблем с лишним весом, Вы укрепите здоровье, сохраните молодость и красоту!

Беговая дорожка для похудения, как похудеть на дорожке✔️

5 / 5 ( 6 голосов )

Бег — это хороший способ похудеть, поскольку во время тренировки расходуется большое количество калорий. Несмотря на то, что не у всех есть возможность заниматься на свежем воздухе, не стоит отказываться от столько полезного занятия.

Бег на беговой дорожке для похудения считается стандартным видом тренировок для поддержания фигуры нормальной комплекции в форме. А можно ли похудеть, занимаясь бегом или ходьбой, и как быстро?

Известно, что физическая нагрузка средней интенсивности на беговом тренажёре поможет сжечь от 200 до 300 калорий за час, много это или мало? Зависит от калорийности вашего питания, если вы до этого позавтракали куском нежирной говядины или съели тарелочку гречневой каши – все калории уйдут, отрабатывать кусок торта или шоколадки придётся дольше.

Что же делать, чтобы повысить пользу занятий на беговой дорожке для похудения? Для этого тренеры по фитнесу рекомендуют массу вариантов с применением разных спортивных техник и возможностей тренажёра. Рассмотрим некоторые из них.

Как определить нужный уровень нагрузки для эффективного снижения веса

Ориентируйтесь во время бега на общее состояние организма. На занятиях кардио показания пульса не должны превышать 120-130 ударов. Для спортсменов и людей хорошей форме цифра ЧСС может быть выше – 140. Занятия, которые по вашим ощущениям прошли легко обычно не дают должного эффекта для фигуры. Для того чтобы тренировки помогали снизить вес, прокачивали попу и другие мышцы, они не должны быть комфортными, всегда необходимо потрудиться и сделать чуть больше, подняв личную планку.

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Для быстрого похудения предпочтителен бег, но большинство худеющих, как это обычно бывает, имеет всевозможные ограничения по здоровью, которыми пренебрегать не стоит. Лучше сбрасывать килограмм за килограммом потихоньку и стабильно, чем навредить своему здоровью.

Если вы обратили внимание, что ЧСС (частота сердечных сокращений) у вас в течение занятий постоянно ниже 60%, однозначно требуется усиление физической нагрузки. Два варианта подъёма эффективности упражнений:

• повышение темпа;
• увеличение наклона дорожки.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Прежде чем приступать к составлению комплекса, проведите небольшой тест, измеряя пульс каждый этап:

• Лёгкая ходьба, разминка – 10 мин;
• Скорость 7-9 км/ч – ходьба 5 мин.
• Спокойный шаг для стабилизации пульса – 5 мин.
• Ставим уклон 6º и занимаемся интенсивно – 5 мин.

Если самая высокая ЧСС была на втором этапе, то выбирайте первую программу, при наклоне – вторую.

Программа похудения на беговой дорожке №1

1. Разминка в скоростном режиме 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
2. Основная часть: 5 минут с прежней скоростью, но с уклоном дорожки до 6º; быстрая ходьба по ровной поверхности в режиме 7-9 км/ч.
3. Заминка – 30 минут спокойного, размеренного шага.

 Программа похудения на беговой дорожке №2

• Разминка при скорости 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
• Основная часть делится на этапы:

• быстрая ходьба в режиме 7-9 км/ч без уклона;
• устанавливаем дорожку на 2º и шагаем 2 мин;
• поднимаем градус наклона до 4º-6º;
• снова устанавливаем наклон 2º и шагаем 2 мин;
• быстрая ходьба по ровной поверхности 2 мин.

• Заминка – 20 минут со скоростью 4-6 км/ч, без уклона.

Со временем можно прибавлять уклон на 1-2º для каждого этапа, наращивая результат дойти до 10-12º во время пика тренировки.

Похудение на беговой дорожке при помощи бега проводится по аналогичной схеме. Кульминацию основной части будет составлять спринтерский бег, занимающий 40-60 секунд.

Ходьба на беговой дорожке для похудения при грамотном построении занятий даёт отличные результаты. Эффективность тренинга высокой интенсивности – «минус» 500 калорий всего лишь за час, а это примерно четверть дневной нормы питания. Получается, что проходя один километр максимум за 12 минут, вы сможете выиграть у жира свою отличную фигуру благодаря ежедневному фитнесу без особого труда.

Особенности тренировки для сжигания жира

Для любой тренировка важна регулярность, а также постепенность. Ни в коем случае нельзя «выкладываться на все 100» на первом занятии. Нагрузку следует повышать постепенно, не забывая учитывать собственную физическую подготовку.

Проводить занятия с использованием беговой дорожки следует как минимум 3 раза в неделю. Если организм восстанавливается быстро, тренироваться можно и чаще. Для бега лучше всего подойдёт утреннее время, кроме того тренироваться следует на пустой желудок. Если такой возможности нет, можно бегать и в вечернее время, нужно лишь подобрать правильный период между приёмом пищи и сном.

Для бега очень важно дыхание, поскольку если дышать неправильно, обмен веществ нарушится, а кровь будет меньше насыщаться кислородом. Необходимо глубоко вдыхать и выдыхать, при возможности через нос.

Нельзя забывать и о том, что худеть без правильного питания будет весьма сложно. Поэтому следует обратиться к специалисту, который сможет подобрать наиболее подходящий рацион.

Таким образом, бегать можно не только на стадионе, для похудения подойдёт и тренировка на беговой дорожке. Нужно лишь подобрать удобный график тренировок, ритм занятий, а также позаботиться о питании и потребляемом количестве воды. И тогда через несколько недель можно будет увидеть первые результаты.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы добиться эффекта?

Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

Для этого необходимо:

• постоянно контролировать самочувствие;
• следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
• приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
• наращивать нагрузки постепенно;
• соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

Сколько бегать: рекомендации

Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут. 

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

Удачи в тренировках!

Читайте также:

Беговая дорожка и калории

Главные правила бега на дорожке

как сбросить вес на беговой дорожке?

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть

Для использования данного тренажера особой физической подготовки не требуется. Но следует помнить, что время тренировок нужно увеличивать постепенно, ведь поначалу даже небольшая нагрузка будет весьма ощутимой.

Еще одним плюсом занятий на беговой дорожке для похудения является то, что во время тренировки организм интенсивно насыщается кислородом, что способствует продлению молодости. Также стоит отметить, что бег на беговой дорожке менее травмоопасен, чем по улице. А правильно подобранная обувь поможет снизить нагрузку на суставы.

Правила по занятиям на беговой дорожке

Для того чтобы подготовить организм к нагрузке, необходимо провести разминку в виде ходьбы по дорожке в умеренном темпе в течение 10 – 20 мин.

Начинать тренировку следует с бега по ровной поверхности, а угол наклона дорожки следует увеличивать постепенно: через каждые 5 – 10 мин. угол увеличивается на 5 градусов. Этот момент очень важен для новичков, которые начали заниматься сравнительно недавно.

Заканчивается тренировка также интенсивной ходьбой на протяжении 3 – 5 мин.

В случае если цель занятий – похудение, то 2 – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Так как при ежедневных нагрузках организм не будет успевать восстанавливаться, из-за чего и настрой будет уже не такой решительный.

Не стоит проводить тренировку, если нет на это особого желания. Пересилить себя конечно можно, вот только пользу это вряд ли принесет.

Перед занятиями следует исключить употребление кофе, так как он еще больше усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время для занятий бегом – утро, натощак. Но перед пробежкой организм должен окончательно проснуться, как правило, это занимает около 20 мин. после пробуждения.

В случае быстрой утомляемости следует чередовать бег с ходьбой, интервал должен составлять 3 – 5 мин.

Для неподготовленного человека продолжительность тренировок составляет 15 – 20 мин., со временем она увеличивается до 40 – 60 мин.

Ни в коем случае нельзя бегать босиком – это не только значительная нагрузка на суставы и позвоночник, но и большой риск получения травмы голеностопного сустава.

После пробежки не будет лишним принять контрастный душ, он поможет сохранить бодрость и хорошее настроение на протяжении всего дня.

5 советов по беговой дорожке, которые могут помочь сбрить больше фунтов

Если вы пытаетесь похудеть, но бежите с одной и той же скоростью и наклоняетесь каждый раз, когда ударяете по беговой дорожке, вы можете врезаться прямо в колею — а это а) скучно и б) не хватает энергии сжигания калорий.

Хорошие новости: бег на беговой дорожке может превратить из утомительного похода в быстрое сжигание жира. Используйте эти стратегии в следующий раз, когда вы нажмете колесо хомяка в погоне за похуданием.

1.«Смешайте»
Упражнения могут показаться несложными: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, — говорит Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог из отделения Running Strong в Атланте, штат Джорджия. Вы можете сделать это, увеличив интенсивность или продолжительность. Проблема в том, что если вы работаете слишком близко к максимальной частоте пульса, вы можете слишком быстро устать. Но если вы бежите медленно и ровно, вам придется пройти длинных раз, чтобы увидеть результаты.

«Золотая середина» — это разнообразие, — говорит Гамильтон.В некоторые дни делайте свои обычные 20-30 минут немного быстрее. В другие дни делайте это дольше и медленнее — около часа.

2. Управляйте своей скоростью
Интервалы — или короткие всплески спринта, разбрызгиваемые на протяжении всей тренировки — это один из самых простых способов сократить время тренировки (набрать очки!) И сантиметров от талии. Фактически, исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что женщины, которые интенсивно бегали в течение двух минут (а затем замедляли темп на три минуты), сжигали больше калорий на следующий день после тренировки, чем те, кто шел медленным и устойчивым путем.Что еще лучше: в ближайшие недели они сбросили четыре процента жира. Группа, которая выполняла низкоинтенсивные, устойчивые тренировки, не потеряла ничего.

Начинайте с интервалов в соотношении 1: 2 или 1: 1, — говорит Гамильтон. Это означает, что вы увеличиваете скорость на 30-60 секунд, а затем снижаете ее на такое же время или вдвое больше. «Выберите скорость, при которой вы сможете удерживать от двух до пяти минут», — говорит Гамильтон. Вы хотите почувствовать бодрость, а не истощение. Вы можете увеличивать интенсивность, но все зависит от вашего опыта, поэтому сначала проверьте, где вы упадете с этой новой тренировкой на беговой дорожке, которую вы должны попробовать.

3. Работайте на холмах с умом
Поднимитесь по склону, увеличьте количество сжигаемых калорий — это звучит просто. К сожалению, бег или ходьба по крутому склону могут быть тяжелыми для вашего тела. «Большинство людей инстинктивно это понимают, но когда мы выходим на беговую дорожку, мы теряем здравый смысл, поднимаемся по склону и цепляемся изо всех сил», — говорит Гамильтон.

Вместо того, чтобы задать уклон и забыть о нем, представьте, что вы на улице, — говорит Гамильтон. Научитесь подниматься в гору с тем же усилием, что и по ровной дороге.Это может означать, что вы немного снизите скорость, но «это возможность укрепить ваши бедра и ноги, работая над ними немного усерднее».

Вы также можете попробовать интервалы на наклонной поверхности, — говорит она. Поднимите наклон между 2 и 4 процентами в течение одной-двух минут, позвольте вашей скорости упасть на 0,1 или 0,2, затем верните наклон до 0 на то же время и повторите.

Когда вы научитесь выдерживать усилия на холме, работайте над поддержанием скорости.

4.Несколько дней, просто продолжай идти
У всех нас были те чудесные дни, когда 5 миль кажутся двумя. «Простая тренировка сожжет примерно на 50 процентов больше калорий», — говорит Гамильтон. Вместо 30 минут бега 45 увеличит продолжительность сжигания калорий и калорий на 50 процентов. Хотя это не самая лучшая повседневная техника (привет, скука и плато), переключение вашего распорядка на несколько более длительных пробежек — отличный способ сжечь калории без особых усилий.

5.Не отказывайтесь от других тренировок
Исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что лучший способ похудеть — это не выполнять одни и те же действия снова и снова. Поиск идеального сочетания силовых тренировок, интервалов, выносливости и растяжки поможет вам быстрее достичь своей цели.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Может ли 30 минут на беговой дорожке помочь вам похудеть? | Live Healthy

Автор: Дэни Арбакл Обновлено 10 мая 2019 г.

При ударе на беговой дорожке сжигаются калории, а это ключ к потере веса. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Хотя ваши 30-минутные тренировки на беговой дорожке не приблизятся к этому, они помогут вам сбросить лишние килограммы, если вы будете выполнять их регулярно.

Совет

Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса.

Walk This Way

Идя по беговой дорожке со скоростью 3,5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 120 калорий за 30 минут. Однако более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 178 калорий, выполняя ту же деятельность. Однако это не приведет к значительной потере веса; сжигание 120 калорий приводит к потере около половины унции жира, а 178 калорий равны примерно 0,8 унции.

Step It Up

Быстрая ходьба по беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 4.На скорости 5 миль в час человек весом 125 фунтов сжигает около 150 калорий. Для человека с весом 185 фунтов это примерно 222 калории. Хотя это улучшение по сравнению с неторопливой ходьбой, это все же не главное средство для сжигания жира. Это приводит к потере около 0,6 унции для человека с весом 125 фунтов и 1 унции для человека с весом 185 фунтов.

Начать бег

Бегая на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий, а человек с весом 185 фунтов — около 355 калорий.Потеря 240 калорий означает потерю чуть более 30 граммов веса. Сжигание 355 калорий дает около 1,6 унции или 1/10 фунта.

Возьмите темп

Человек весом 125 фунтов сожжет около 495 калорий, бегая на беговой дорожке за полчаса на высокой скорости 10 миль в час. Это дает потерю веса примерно на 2,25 унции. Для человека весом 185 фунтов сжигание калорий составляет около 733 калорий. Это в сумме дает потерю веса примерно на 3,4 унции.

Стабильность — ключ к успеху

Полчаса на беговой дорожке не принесут значительных результатов в похудании.Но регулярное использование беговой дорожки может способствовать похуданию. Создайте дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, добавив занятия на беговой дорожке и сократив потребление калорий. Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Калькулятор потери веса поможет вам лучше отслеживать сожженные и полученные калории.

Может ли бег на беговой дорожке медленно снизить вес? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 20 апреля 2018 г.

Загляните в окно практически любого тренажерного зала, и вы почти наверняка увидите хотя бы несколько человек, бегающих на беговых дорожках.Это идеальное занятие, если вы хотите похудеть. Частота, продолжительность и интенсивность ваших занятий бегом определяют скорость, с которой вы будете худеть, а также несколько факторов образа жизни.

Медленное похудение — лучшее

Даже если у вас есть амбициозные цели по снижению веса, медленное похудение — лучший способ похудеть. Последовательная тренировка, например бег на беговой дорожке, может помочь вам в достижении вашей цели. MayoClinic.com рекомендует медленную и стабильную потерю веса — от одного до двух фунтов в неделю — вместо того, чтобы пытаться похудеть быстро.Быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью, и ее будет трудно поддерживать.

Пробежка с фунтами

Не ожидайте, что вы запрыгнете на беговую дорожку, сделаете быструю пробежку и увидите, как фунты тают. Разовые тренировки не приведут к похуданию; ключ к похудению — тренироваться несколько раз в неделю в течение периода времени, достаточного для сжигания достаточного количества калорий. Дефицит в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира. Чтобы стремиться к потере одного фунта в неделю, вы должны в среднем испытывать дефицит в 500 калорий в день.Бегайте трусцой около 300 минут каждую неделю, чтобы похудеть, но распределите это время на три-пять дней, чтобы дать вашему телу дни отдыха.

Отслеживание своего ожога

Бег трусцой — идеальное упражнение для похудания, поскольку он сжигает калории с высокой скоростью. Чем выше ваш темп на беговой дорожке, тем больше калорий вы сожжете. HealthStatus сообщает, что человек весом 225 фунтов сжигает 648 калорий во время 45-минутного бега со скоростью 5 миль в час и 881 калорию во время 45-минутного бега со скоростью 7 миль в час. Не все беговые дорожки будут точно отслеживать количество сжигаемых вами калорий, но те, на которых вы вводите свой вес, обеспечат более точные показания.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поддерживайте правильную позу при беге и не опирайтесь на опоры для рук.

Повысьте свои шансы на потерю веса

Использование только физических упражнений в качестве метода похудания вряд ли даст успешные результаты. Вместо этого вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если будете регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Улучшение диеты может быть непростой задачей, но Американский совет по физическим упражнениям предлагает простое изменение, такое как уменьшение количества приемов пищи до 15 процентов, что может значительно сократить ежедневное потребление калорий.Ваш общий образ жизни также играет роль в потере веса. Когда вы не используете беговую дорожку, старайтесь оставаться как можно более активными. Например, вместо работы на лифте поднимайтесь по лестнице и чаще выгуливайте собаку.

Какая максимальная скорость на беговой дорожке для похудения?

Shutterstock.com

Саймон Гулд

Похудение идеально подходит для беговой дорожки, потому что ее поверхность очень мягкая и удобна для ног. Это означает, что даже люди с избыточным весом могут использовать беговую дорожку для похудения.Вы можете похудеть ходьбой или бегом, и я расскажу о максимальной скорости для результатов чуть ниже на этой странице.

Стабильность — ключ к успеху.

Скорость важна, но это не значит, что вы должны действовать быстро. Частые и регулярные упражнения помогут сбросить вес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. Это соответствует 30 минутам в день 3 дня в неделю для аэробных упражнений. Это тот вид упражнений, который способствует максимальной потере веса.

Аэробные упражнения классифицируются ВОЗ как энергичные упражнения, включая ходьбу по наклонной поверхности и бег трусцой или бег. Это хорошо на беговой дорожке, потому что у нее есть наклон, и консоль покажет вашу скорость. Чтобы тренироваться часто, вам нужно уметь выполнять тренировку, и поэтому вам не нужно действовать быстро. Вы не пытаетесь выиграть гонку, а хотите сбросить вес, поэтому продолжительность и частота тренировок являются наиболее важными факторами.

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Как я уже говорил, вам не нужно идти быстро, и я не советую этого делать.Люди обычно ходят естественно со скоростью 3,1 мили в час, и даже для некоторых это может быть быстрая прогулка. Но используйте эту скорость на беговой дорожке и установите наклон на 3% или цифру 3 на консоли. Это может показаться трудным, особенно если вы тяжелы, поэтому вам, возможно, придется работать до 30 минут 3 раза в неделю.

Если вам это сложно, сделайте 10 минут в первую неделю, 20 минут во вторую и 30 минут в третью и далее. Чем больше вы весите с самого начала, тем быстрее будет идти вес. Вы быстро увидите результаты, и мы надеемся, что это подстегнет вас.Если у вас есть собственная беговая дорожка, то действительно нет оправдания для начала.

У меня есть еще несколько тренировок по ходьбе для похудения, и я свяжу их здесь. У вас могут быть программы тренировок на беговой дорожке, предназначенные для сжигания калорий или похудания, и вы можете попробовать их и посмотреть, что вам больше нравится. Пока вы делаете то, что можете придерживаться и делать регулярно в рамках нового образа жизни, вы будете приятно удивлены тем, чего вы можете достичь.

Бег трусцой или скорость бега для похудения

Бег трусцой — это просто бег, но немного медленнее, и это то, что я советую для похудения.Лучшая скорость составляет около 5 миль в час, если вы физически отрываете ноги от земли во время ходьбы. Это сложно, и вы можете начать бегать, когда уже набрали определенный вес. Если у вас тяжелый вес, нет ничего постыдного в том, чтобы сначала начать с прогулки.

Моя ходьба по склону очень быстро у вас накатила. Если вы мало или совсем не тренировались и хотите бегать, вам придется наращивать до 30 минут намного медленнее. Я рекомендую начинать с 5 минут 3 раза в неделю, затем с 10 минут на следующей неделе, затем с 15.Увеличивайте нагрузку на 5 минут в неделю, пока не дойдете до 30, и когда вы достигнете этого результата, вы станете опытным бегуном.

Есть еще один способ тренировки — бег в течение 30 минут. То есть кушетка на 5к, это комбинация ходьбы и бега за 9 недель. Это постепенное наращивание в течение этих недель безопасным способом, и в конце вы сможете пробежать 5 км, что составляет 3,1 мили. Это немного быстрее, чем 5 миль в час, если вам удалось сделать это за 30 минут, но попробовать стоит.

Я сделал кушетку на 5 км специально для беговой дорожки.На самом деле это легче сделать на беговой дорожке, потому что консоль показывает время, которое является важной частью тренировки. Вот мой диван с программой беговой дорожки 5k, о которой я говорю. У меня также есть несколько других тренировок по бегу или бегу для похудения, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Сколько калорий вы сожжете

Если вы последуете моей рекомендации: ходить со скоростью 3,1 мили в час с наклоном 3% в течение 30 минут, человек весом 170 фунтов сжигает 259 калорий за тренировку. Если вы будете бегать трусцой со скоростью 5 миль в час без наклона в течение 30 минут и весите 170 фунтов, вы сожжете 351.Таким образом, если вы будете делать это 3 раза в неделю, вы сожжете от 750 до 1000 калорий. Совместите это с разумной диетой, и вы обязательно увидите результаты.

Сайт, который я использовал для этих расчетов, — это калькулятор сжигания калорий на беговой дорожке. Вы можете ввести свой фактический вес, чтобы увидеть точные цифры. В клинике Майо говорят, что для сжигания одного фунта веса требуется 3500 калорий, что звучит много, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Вы будете удивлены числом на весах и сантиметрам на талии, ягодицах и бедрах при регулярных упражнениях.

Резюме

Для меня было бы очень легко сказать: «Используйте эту скорость, чтобы похудеть на беговой дорожке, и оставьте все как есть». Но все не так просто, лишняя тренировка на определенной скорости не справится. Если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно заниматься спортом, и я пытаюсь это подчеркнуть. Да, нужна некоторая скорость, а тренировки тяжелые, но делайте их часто в течение определенного периода времени, и вы получите результат.

Я подтверждаю это, я потерял 30 фунтов, бегая на беговой дорожке, и скорость, на которой я бегу, составляет 5.2 миль / ч. Это медленно и считается бегом, но это все, что вам нужно сделать. Это даст вам все преимущества регулярных упражнений, которые, по словам ВОЗ, вы получите, и одна из них — потеря веса и поддержание веса. В целом, оставайтесь на той скорости, которая подходит вам или которую я рекомендовал, и вы похудеете.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. 3 моих лучших рекомендуемых беговых дорожки на 2021 год

6 способов сжечь больше калорий на беговой дорожке

Копирование миль внутри может быть обременительным и менее захватывающим, чем исследование новых путей на свежем воздухе.Но при правильном режиме и стратегии беговая дорожка действительно может творить чудеса с вашим телом.

Итак, прежде чем вы начнете бояться протектора, важно учесть, что это один из самых эффективных инструментов для похудения. На самом деле, с помощью правильной техники вы можете сжечь на беговой дорожке больше калорий, чем вы думали.

Чтобы получить больше тренировок на беговой дорожке, которые вы можете начать сегодня, войдите в приложение Aaptiv прямо сейчас.

Как объясняет личный тренер Кира Уильямс, беговая дорожка — отличное место для отработки высокоинтенсивных интервальных тренировок, повышения уровня выносливости и проверки навыков ловкости.

«Вы будете сжигать калории на беговой дорожке независимо от того, что вы на ней делаете. Но для сжигания жира это больше, чем калории на входе и выходе. Калории — это просто единица измерения энергии, поэтому вы не обязательно будете терять жир только потому, что сжигаете больше калорий, чем потребляете », — говорит Уильямс.

«Если вы съедите чуть больше калорий, чем вы сжигаете в результате естественного обмена веществ и тренировок, этот вид кардио позволит вам накачать мышцы, а не жир».

Попробуйте включить эти привычки в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий на беговой дорожке.

Делайте интервальные тренировки.

Интервалы — это ключ к сложной тренировке, которая сжигает калории за меньшее время. Когда вы надеетесь сжечь вчерашнюю пиццу (без стыда!), Речь идет не столько о стабильном кардио, сколько о том, насколько вы можете увеличить частоту сердечных сокращений.

Чем быстрее вы увеличите кардио, тем больше калорий вы потеряете. По словам сертифицированного личного тренера Джилл МакКей, интервальные тренировки (это наш любимый маленький инструмент) помогают наращивать интенсивность.

Вам не нужно продвигаться вперед или быстро бегать, чтобы опробовать эту тактику. Маккей говорит, что если вы можете комфортно ходить в течение 30 минут со скоростью 3,0, вы физически готовы.

Вот как это сделать: разделите 30 минут шестью непрерывными пятиминутными прогулками со скоростью 3,0 в течение четырех минут и 3,5 в течение одной минуты.

«Как только это станет слишком комфортно, вы можете попробовать шесть непрерывных прогулок по пять минут, из которых вы ходите 3,0 минуты, а затем ходите 3 минуты.5 в течение двух минут и так далее », — предлагает она. Если вы уже работаете в более высоком темпе, вы можете применить ту же логику и на более высокой скорости.

Изменить направление.

Возможно, вы слышали об обратном движении по лестнице, но такая же разнонаправленная задача может быть применена и к беговой дорожке. Оставайся с нами здесь. Хотя это кажется противоречащим правилам правильного использования тренажера, переключение направления может сжигать много жира.

По словам физиотерапевта Лорен Лоберт, П.T., D.P.T., O.M.P.T., C.S.C.S., ходьба назад или вбок укрепляет ваши бедра и заставляет работать вдвое больше, поскольку вы сосредотачиваетесь и двигаетесь целенаправленно. Чтобы потеть еще больше, она предлагает добавить эластичную ленту.

Используйте телевизор в своих интересах.

Во время отпуска у большинства тренажерных залов есть одна общая черта: от вашего района до места в мини-отеле: телевизоры. Некоторых может отвлекать телевизор.

Однако Маккей говорит, что вы можете использовать свой комедийный сериал или ромком в своих интересах.Шоу обычно длится около восьми минут до двух минут рекламы.

Итак, вы можете использовать это время для определения интервалов и страстности. В качестве бонуса этот распорядок предотвращает бесцельное блуждание вашего ума, что может помешать вам по-настоящему излучать усилия.

Вот программа, предложенная Маккеем:

• Разминка в течение первых восьми минут. Затем сделайте пологий холм для двух минут рекламы.
• Бегите со скоростью 75 процентов от своего гоночного темпа, а затем стремитесь к своему гоночному темпу в течение двух минут.
• Снова бегите со скоростью 75 процентов от вашего гоночного темпа в течение восьми минут, а затем либо поднимайтесь на холм, либо снова стремитесь к этому гоночному темпу.

Она отмечает, что вы можете повторять это шесть интервалов для часового шоу или дольше, если хотите посмотреть фильм целиком.

Измените наклон.

Вспомните, когда вы в последний раз бегали трусцой в незнакомом парке, тропе или прибрежной дорожке. Вас удивили разные неожиданные холмы?

Подталкивание тела вверх, а затем вниз — это потрясающая тренировка, которая помогает вам похудеть.Как объясняет Лоберт,

«Ходьба или бег как в гору, так и под гору создают уникальные и важные проблемы для наших мышц и сердечно-сосудистой системы». Когда вы бежите на беговой дорожке, меняйте наклон каждые пять минут, чтобы задействовать различные группы мышц и поддерживать интерес к своему распорядку дня.

Сойдите и используйте беговую дорожку.

Тот факт, что вы работаете на стационарной машине, не означает, что вам нужно оставаться на месте. Маккей говорит, что один из лучших способов попотеть на беговой дорожке — это перестать работать!

Как она отмечает, расстояние есть расстояние.Не обязательно делать все сразу, чтобы принести пользу вашему телу. Один из способов опробовать этот метод — тренировка «ураган», когда вы преодолеваете определенное расстояние на беговой дорожке, увеличивая скорость, наклон или и то, и другое, а затем идете на пол, чтобы завершить тренировку тела с супер-набором.

Маккей говорит, что это может выглядеть так:

• Бегите одну минуту в легком темпе, увеличивайте скорость до умеренной, а затем завершите одноминутный спринт.
• Осторожно сойдите с беговой дорожки и выполните десять выпадов при ходьбе и десять приседаний.
• Сделайте двухминутный отдых и повторите, меняя силовые движения махами гирями, отжиманиями и т. Д.
• Вы можете повторить это упражнение для часовой тренировки.

Практикуйте HIIT на тренажере.

Если вы не знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками, самое время приучиться как можно скорее. Эта сверхэффективная тренировка научит вас приспосабливаться к почти неудобной точке кардио, поскольку вы работаете по максимуму за короткие промежутки времени перед отдыхом — этот гаджет вам очень поможет.

Фитнес-тренер Мириам Амселем говорит, что вы можете применить практики этого стиля тренировки во время следующего посещения беговой дорожки.

«Подготовьте свой плейлист. Сделайте от 30 до 45 минут, чередуя бег трусцой и силовую ходьбу или ходьбу по наклонной поверхности. Чередуйте 30–90 секунд бега трусцой и… 30–60 секунд ходьбы », — предлагает она.

Ключом к тренировкам на беговой дорожке для сжигания калорий является предотвращение плато за счет внедрения новых методов и режимов. «Всегда меняйте вещи на беговой дорожке», — отмечает Амселем. «Это поможет вам подтянуться, а также сжечь много калорий.”

Чтобы избежать плато тренировок, просматривайте все тренировки на беговой дорожке и HIIT в приложении Aaptiv сегодня.

Как похудеть на беговой дорожке? (Как можно быстрее)

Я уверен, что это случается со всеми нами, особенно после праздников. Мы поднимаемся на весы и видим прибавку в килограммах или обнаруживаем, что наша одежда немного удобнее, чем была на самом деле.

Неважно, хотите ли вы сбросить всего несколько фунтов или значительно больше, ваша беговая дорожка может стать вашим лучшим другом.

Давайте погрузимся и узнаем, как похудеть на беговой дорожке. Кстати, щелкните следующую ссылку, если у вас избыточный вес и вы хотите узнать больше о беговых дорожках для тяжелых людей .

Основы сжигания жира

Чтобы похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы потребляем. Хорошей отправной точкой является здоровая диета с контролируемым потреблением калорий. Снижение потребления калорий из углеводов и жиров на 500 — 1000 калорий в день может привести к потере веса примерно на 2 фунта в неделю.

Добавление упражнений в комплекс повышает ваши шансы на похудание и помогает тонизировать ваше тело по мере снижения веса.Итак, сколько калорий вы сжигаете, используя беговую дорожку?

Чтобы дать вам представление, умеренные упражнения, такие как ходьба со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут для человека весом 154 фунта, сжигают 140 калорий. Если вы увеличите интенсивность и бежите со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, тот же человек сжигает 295 калорий.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это повышение частоты пульса. Это имеет много преимуществ для здоровья и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Когда вы тренируетесь на уровне, при котором у вас появляется потоотделение, и вы обнаруживаете, что не можете говорить вслух, не делая частых пауз, вы тренируетесь от умеренного до интенсивного.

Пора посмотреть, чем наша беговая дорожка может нам помочь!

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Человек весом 155 фунтов может сжечь 149 калорий за полчаса ходьбы на беговой дорожке. Чем тяжелее человек, тем больше сжигается калорий. Добавление уклонов или увеличение скорости ходьбы также увеличит сжигание калорий и частоту сердечных сокращений.

Работая с пониманием того, что сжигание 3500 калорий в неделю приводит к потере 1 фунта веса, это можно приравнять к ходьбе в таком темпе в течение 5 часов в неделю, чтобы сбросить полфунта.Уменьшение количества потребляемых калорий может еще больше повысить это.

Так что да, вы можете похудеть, ходя по беговой дорожке, но сильно не сгорите. Чтобы сжечь несколько фунтов, нужно много времени. Поэтому это определенно не идеальное упражнение для похудения.

Помогает ли бег на беговой дорожке похудеть (быстрее)?

Бег со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут увеличивает сжигание калорий для того же человека весом 155 фунтов со 149 до 372 калорий. Таким образом, бег на беговой дорожке увеличивает количество сжигаемых калорий более чем в два раза по сравнению с ходьбой!

Используйте предустановки на беговой дорожке, чтобы усложнить себе задачу, или увеличьте наклон или скорость, и будет сожжено больше калорий.

Бегите вы или идете на беговой дорожке, отслеживание пульса — хорошая идея. Слишком долгий бег, близкий к максимальной частоте пульса, может быстрее утомить вас.

Может быть полезно упорно работать по 30 минут в течение нескольких дней, снизить интенсивность и дольше работать над другими.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) в последние годы стала популярной . Этот тип упражнений включает короткие интервалы интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха.Доказано, что этот тип тренировок сжигает жир и повышает физическую форму.

Это хороший вариант независимо от вашего уровня физической подготовки. Работа с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени возможна как для новичка, так и для опытного профессионала.

Нет установленных правил для HIIT-тренировок. После разминки, чтобы расслабить и подготовить мышцы, настройте беговую дорожку на такой темп, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас работать усерднее.

Вы можете бегать или ходить быстрее примерно 30 секунд, а затем остыть в течение 30 секунд, идя в более расслабленном темпе.Эти периоды интенсивных упражнений и отдыха можно варьировать; Вам решать, сколько времени вы можете достичь. Продолжайте вращение в течение примерно 10 минут, чтобы увеличить сжигание калорий.

Просто убедитесь, что ваши периоды отдыха эквивалентны или длиннее, чем периоды высокоинтенсивных упражнений.

Следующее видео на YouTube показывает вам, как использовать HIIT на беговой дорожке,

Еще одно преимущество использования беговой дорожки для HIIT состоит в том, что она работает быстрее, и вам больше не нужно тренироваться.Одно исследование показало, что такие упражнения в течение 30 минут дают те же результаты, что и более умеренные упражнения в течение одного часа.

То же исследование показывает, что HIIT — отличный способ сжечь жир на животе и в целом улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Две или три тренировки в неделю, выполняемые таким образом, сэкономят ваше время и увеличат сжигание калорий. Так что это, безусловно, лучший способ сжигать калории на беговой дорожке для людей, у которых мало времени.

Инструменты для отслеживания сжигания калорий и частоты пульса

«Предполагаемое» количество сожженных калорий или интенсивность работы сердца может привести к ошибке. Даже сам компьютер беговой дорожки может показывать неточное количество сожженных калорий. Существуют беговые дорожки и устройства, которые устраняют предположения и дают вам более точное представление.

Более продвинутые беговые дорожки оснащены мониторами сердечного ритма и счетчиками калорий. Они также имеют возможность со своими предустановками программировать интервальные тренировки, если HIIT является вашим предпочтительным вариантом тренировки на беговой дорожке.

Даже если на вашей беговой дорожке нет функции, которая проверяет частоту сердечных сокращений, в сети доступны персональные устройства, например, монитор сердечного ритма.

Заключение

Мы установили, что потеря веса является одним из преимуществ использования беговой дорожки. Мы также дали вам несколько идей, как этого добиться.

Как часто и насколько усердно вы будете работать, зависит от вас и может зависеть от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или уже в хорошей форме, но поправились на несколько фунтов.

Продолжительность времени, которое вы проводите на беговой дорожке, может варьироваться между длительными занятиями ходьбой или бегом, смешанными с быстрыми темпами HIIT. В любом случае, соблюдение здоровой диеты с контролем калорий и использование беговой дорожки для упражнений поможет вам как можно быстрее достичь цели по снижению веса.

Мы дали вам несколько идей, как использовать беговую дорожку для похудения, так что пришло время попробовать. Есть ли у вас какие-либо другие советы по беговой дорожке или полезные комментарии? Или, если у вас есть вопрос, мы хотели бы услышать от вас!

8 тренировок на беговой дорожке для начинающих и похудание

Вот забавный факт: происхождение беговой дорожки можно проследить еще в I веке A.D. Хотя вы можете думать об этом как о более современном изобретении, беговые дорожки выдержали испытание временем.

И если вы только начинаете тренировать свое тело, хотите сбросить лишний вес или просто хотите улучшить кардио, то беговые дорожки — неплохое место для начала.

Хотя могут быть некоторые стигмы в отношении ударов по псевдотротуару (нелегко для суставов, меньшая общая ловкость, скука), на самом деле они довольно хороши, если у вас есть конкретная цель в фитнесе.

Беговые дорожки могут помочь вам выработать привычку тренироваться, увеличить количество сожженных калорий и даже подготовить вас к гонке.

Короче говоря, беговые дорожки могут быть недостающим звеном в достижении максимальной физической формы.

В этой статье мы собираемся предложить вам восемь различных тренировок на беговой дорожке, которые соответствуют вашим потребностям.

Читайте также: Прерывистое голодание для женщин старше 50 — подходит ли оно вам?

Мы также расскажем вам, как подготовиться к тренировке на беговой дорожке, о преимуществах этого и ответим на некоторые животрепещущие вопросы, касающиеся тренировок на беговой дорожке.

Давай ступим!

Подготовка к тренировке на беговой дорожке

Самое замечательное в том, что настроить тренировку на беговой дорожке очень просто. Все, что вам нужно, — это беговая дорожка и все необходимое для регулировки скорости и наклона на ходу. (И, может быть, полотенце и бутылку с водой.)

Если у вас нет собственной беговой дорожки, подумайте о ее покупке или членстве в тренажерном зале. Почти в каждом спортзале ряды беговых дорожек, и все они обычно обычные (каламбур).

Читайте также: Лучшие фитнес-трекеры для кроссфита для усовершенствований на основе данных

Однако они должны иметь возможность изменять скорость и наклон вручную, а это все, что вам нужно.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Тренировка на беговой дорожке для начинающих

Для начала позвольте нам продемонстрировать вам простую тренировку ходьбы, которую вы можете выполнять в любое время, особенно для новичков:

• Разминка : 5 минут на 70% вашей рабочей скорости (примерно 2–2.8 миль в час)
• Тренировка: Быстрая и стабильная прогулка в течение как можно более длительного времени (в идеале 3–4 миль в час)
• Восстановление: 5 минут на 50% от вашей рабочей скорости (1,5-2 мили в час) )

Продолжительность тренировки, включая разминку и восстановление, может составлять от 20 минут до неопределенного времени. Если вы хотите постепенно перегрузить свою систему, начните с 20 минут и наращивайте все больше и больше, пока 90-минутная тренировка ходьбой не станет легким занятием. Затем двигайтесь дальше…

Читайте также: Лучшие беговые дорожки с ручным управлением: машины, которые вы никогда не знали, что любите (или ненавидите)

HIIT-тренировка на беговой дорожке для начинающих

Использование интервалов в тренировке на беговой дорожке невероятно для увеличения количества сожженных калорий, эффекта дожигания и повышения вашего VO2 max ( а.к.а. ваша сердечно-сосудистая способность).

Вот эпическая тренировка на беговой дорожке HIIT, которая заставит вас задыхаться и сжечь много калорий за короткий промежуток времени:

• Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
• Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 30 секунд
• Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
• Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 45 секунд
• Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
• Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 60 секунд

Повторите это три раза, а затем завершите 75-секундной восстановительной прогулкой для полного тренировка 17 минут.Конечно, скорость может быть изменена в зависимости от ваших текущих способностей.

Читайте также: Кето диета для начинающих

Увеличение с 30 секунд до 60 секунд бега должно быть приятным для новичков, чтобы они могли войти в беговую дорожку, не утомляя их в начале тренировки.

15-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих

У вас мало времени? Без проблем. Вы по-прежнему можете получить полноценную тренировку на беговой дорожке всего за 15 минут.

Читайте также: Полное руководство по изогнутым беговым дорожкам и обзор топ-3

Вот как это сделать:

• Минуты 1: 2.8 миль в час
• Минута 2: 3,2 миль в час
• Минута 3: 3,6 миль в час
• Минута 4: 4,0 миль в час
• Минута 5: 4,4 миль в час
• Минута 6: 4,8 миль в час
• Минута 7: 5,2 миль в час
• Минута 8: 5,6
• Минута 9: 5,2 миль / ч
• Минута 10: 4,8 миль / ч
• Минута 11: 4,4 миль / ч
• Минута 12: 4,0 миль / ч
• Минута 13: 3,6 миль / ч
• Минута 14: 3,2 миль / ч
• Минута 15: 2,8 миль / ч

Эта тренировка в стиле пирамиды постепенно нарастает и снижает скорость.Как всегда, меняйте начальную скорость в зависимости от того, где вы находитесь, но сохраняйте интервал изменения 0,4 мили в час в минуту.

20-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих

До сих пор мы даже не касались кнопки наклона. Но на этой 20-минутной тренировке на беговой дорожке мы будем ходить вверх, вниз и все вокруг.

Допустим, у вас есть еще несколько минут, чтобы поработать на наклонной поверхности. Тогда эта тренировка идеально подходит для вас!

Вот он:

• Настройка наклона 1 в течение двух минут в быстром беге
• Настройка наклона 2 в течение двух минут в том же темпе
• Настройка наклона 3 в течение двух минут в том же темпе
• Настройка наклона 4 для двоих минут в том же темпе
• Настройка наклона 5 в течение двух минут в одном темпе
• Настройка наклона 5 в течение двух минут в том же темпе + 1 миля в час
• Настройка наклона 5 в течение двух минут в том же темпе + 1 миль в час
• Наклон Настройка 4 на две минуты в новом темпе
• Настройка наклона 3 на две минуты в новом темпе
• Настройка наклона 2 на две минуты в исходном темпе

Читайте также: Прерывистое голодание: все, Be- Все руководство для начинающих

Поверьте, эта тренировка сложна. Вы продолжаете увеличивать наклон в течение первых десяти минут.

Затем вы повышаете ставку, увеличивая темп бега; например, вы можете начать со скорости 5 миль в час, затем перейти к скорости 6 миль в час за 10–12 минут, затем 7 миль в час за 12–14 минут.

Поддерживайте этот новый темп 7 миль в час в течение следующих четырех минут до последних двух минут, после чего вы вернетесь к скорости 5 миль в час при установке наклона 2, что-то вроде заминки.

30-минутная тренировка на беговой дорожке для новичков

Возможно, у вас есть время, чтобы провести полноценную тренировку на беговой дорожке.Если да, попробуйте эту 30-минутную тренировку, предназначенную для начинающих и помогающую вам попотеть.

Полная тренировка включает:

• Разминка: Три минуты быстрой ходьбы на уклоне 1 (3–3,5 миль в час)
• Первый набор: Восемь минут бега на уклоне 3 ( 5-6 миль / ч)
• Второй набор: Восемь минут бега с настройкой наклона 4 (6-6,5 миль / ч)
• Третий набор: Восемь минут бега с настройкой наклона 5 (6.5-7 миль / ч)
• Перезарядка: Три минуты быстрой ходьбы на уклоне 1 (3-3,5 миль в час)

Читайте также: Обзор 8 лучших гребных тренажеров — лучший тренажер для всего тела

Это постоянное увеличение как наклона, так и скорости. Если восемь минут 6,5-7 миль в час на уклоне 5 — это слишком много, подумайте о том, чтобы делать интервалы между вторым и третьим подходами в течение полных восьми минут (то есть одна минута в втором подходе, одна минута в третьем, повторить).

Тренировка на беговой дорожке для начинающих с избыточным весом

Не бойтесь похудеть, если вам нужно немного похудеть. Беговая дорожка по-прежнему ваш друг. Фактически, это могло быть просто вашей спасительной милостью. Есть способ использовать беговую дорожку, чтобы начать свой фитнес-путь, независимо от того, как далеко вам предстоит пройти.

Попробуйте эту тренировку… out:

• Ходьба пять минут с настройкой наклона 2 (2,5–3 мили в час)
• Ходьба пять минут с настройкой наклона 4 (2,5–3 мили в час)
• Ходьба в течение пяти минут с настройкой наклона 2 (2.8-3,3 миль в час)
• Ходьба пять минут с настройкой наклона 4 (2,8-3,3 миль в час)
• Ходьба пять минут с настройкой наклона 2 (3,0-3,5 миль в час)
• Ходьба пять минут с настройкой наклона 4 (3,0- 3,5 мили в час)

Важна каждая мелочь, и эта тренировка определенно того стоит. Вы продолжаете увеличивать скорость, меняя различные настройки наклона.

Начните со скорости 2,5–3 миль в час, но продолжайте прибавлять в начале тренировки в течение нескольких недель.

Читайте также: Лучшая беговая дорожка для установки под столом может улучшить вашу физическую форму

Если вы сможете разогнаться на этой тренировке до 4,5–5 миль в час, вы заметите резкие изменения в составе тела.

Тренировки на беговой дорожке для похудания

Беговые тренировки HIIT для похудания

Если вы хотите немного похудеть, нет ничего лучше, чем тренировки HIIT с точки зрения времени.

Как единое целое беговая дорожка отлично подходит для HIIT-тренировок.

Вот отличная тренировка на беговой дорожке HIIT для снижения процентного содержания жира в организме:

• Разминка: три минуты ходьбы с наклоном 3 (2,8–3,2 миль в час)
• Бегите в течение 60 секунд на уровне наклона 5 (4,5–5,0 миль в час)
• Бег в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль / ч)
• Бег в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль / ч)
• Бег в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6-6,5 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6.5-7,0 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5- 5,0 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6-6,5 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль / ч)
• Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6,5-7,0 миль / ч) )
• Восстановление: 3 минуты ходьбы на уклоне 3 (2,8–3,2 мили в час)

Читайте также: Как улучшить подвижность голеностопного сустава и почему это важно

По сути, вы повторяете один и тот же подход из шести минут дважды.Вся тренировка занимает 18 минут, но вы бежите из них.

Значит, вы много работаете. Нижний интервал — это все же бег, так что вы не отдыхаете. Это не для слабонервных, так что работайте над этим. Но как только вы это сделаете, вы почувствуете — и увидите — разницу.

30-минутная тренировка на беговой дорожке для похудания

Для более стабильной тренировки на беговую дорожку попробуйте следующее:

• Разминка: три минуты ходьбы с наклоном 3 (3.0-3,3 миль в час)
• Первый набор: бег в течение шести минут с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль в час)
• Набор второй: бег в течение шести минут с настройкой наклона 4 (6,0-6,5 миль в час)
• Набор три: бег на шесть минут с настройкой наклона 5 (6,5-7,0 миль в час)
• Четвертый набор: бег в течение шести минут с настройкой наклона 6 (7,0-7,5 миль в час)
• Восстановление: ходьба в течение трех минут с настройкой наклона 4 (3,0-3,3 миль в час)

Это тяжелая тренировка. Он безжалостен в течение 24 минут подряд, так что удачи в этом.Обратите внимание на небольшое падение наклона во втором наборе, но после этого это просто непрерывный подъем и подъем в темпе. Вы сожжете много калорий с помощью этой 30-минутной тренировки на беговой дорожке.

Преимущества тренировки на беговой дорожке

Несмотря на то, что это скучное оборудование, беговые дорожки могут дать вам отличные тренировки. Вот некоторые из замечательных преимуществ использования тренировки на беговой дорожке:

Читайте также: CrossFit Тренировки с собственным весом: упражнения, которые вы можете выполнять дома

• Вам нужен один тренажер на всю тренировку: просто беговая дорожка.Больше тебе ничего не нужно. Насколько проще может стать ваша тренировка? Кроме того, если вы тренируетесь дома, вам нужно купить только одну вещь (и , а не , делать вашу тренировку стало намного сложнее).
• Это контролируемая среда: вы полностью контролируете свою тренировку, когда находитесь на беговой дорожке. По крайней мере… мы на это надеемся. С помощью всей панели управления, находящейся у вас под рукой, во время движения вы можете изменять скорость и наклон, что делает ее идеальной для интервальных тренировок. Кроме того, это дает вам больше контроля, чем если бы вы гуляли / выбегали в местном парке.Вдобавок к этому экран перед вами предоставит вам все данные, которые вы когда-либо могли запросить, давая вам информацию, необходимую для успешной тренировки.
• Вы можете тренироваться, не тратя много времени: приступите к беговой дорожке, ходите и / или бегайте на беговой дорожке — готово. Тренировки на беговой дорожке требуют минимальной настройки, нулевых перемещений между тренажерами и структурированного графика. Это прекрасно сочетается со следующим преимуществом.
• Это относительно недорого: здесь мы говорим «относительно», потому что беговая дорожка все еще является покупкой.Однако купить беговую дорожку (даже если она используется) или дешевое абонемент в тренажерный зал лучше, чем построить полноценный домашний тренажерный зал или пойти в специализированное учебное заведение. Беговая дорожка имеет фундаментальное значение; следовательно, это не должно стоить руки и ноги.
• Вы можете придерживаться графика тренировок: устойчивость является ключом к развитию привычки заниматься спортом. К счастью, тренировки на беговой дорожке просты в выполнении и достаточно усердно работают, чтобы заставить работать эти гормоны хорошего самочувствия. Это заставляет вас возвращаться снова и снова.И чем больше вы будете тренироваться на беговой дорожке, тем легче будет придерживаться твердого графика сжигания калорий и улучшения здоровья.
• Вы можете использовать прогрессивную перегрузку: жизненно важный участник для похудания и наращивания мышечной массы, вы должны бросать вызов своим мышцам и сердечно-сосудистой системе, постоянно работая над собой. Это означает, что вы можете выполнять тренировку на беговой дорожке со скоростью 3,2 мили в час за одну тренировку, а затем увеличивать ее до 3,4 на следующий день тренировки. Постепенно прогрессируя, ваше тело привыкнет к повышенной нагрузке, и вы получите тело, способное выдержать указанную нагрузку.Поздоровайтесь с потрясающим телосложением с прогрессирующими перегрузками.
• Вы можете сбросить жир (с помощью правильной диеты): что может быть самым большим преимуществом для большинства людей, вы должны тренироваться на беговой дорожке, чтобы сжигать калории, чтобы снизить процентное содержание жира в организме. Или, по крайней мере, уменьшите число на шкале. Если вы можете придерживаться расписания тренировок на беговой дорожке, а также правильно питаться (дефицит калорий, в основном цельные продукты, избегая слишком большого количества еды в течение 24 часов), вы можете похудеть и потеряете. Это придаст вам великолепного телосложения и поможет почувствовать себя на миллион долларов!

Как видите, начало тренировки на беговой дорожке (и продолжение ее выполнения) дает множество потрясающих преимуществ.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на беговой дорожке

Как долго новичку следует бегать на беговой дорожке?

На ваше усмотрение. Каждый новичок по-прежнему приходит из разных мест, чем следующий новичок.

Тем не менее, вы сами оцениваете, сколько вы можете справиться. Поначалу бег на беговой дорожке может быть неудобным; привыкание к бегу на поясе может занять некоторое время.

Поэтому мы рекомендуем пройти тренировку ходьбы, чтобы определить свой баланс и комфорт на беговой дорожке.Как только вы буквально встанете на ноги, переходите к другим тренировкам.

Какая скорость на беговой дорожке подходит новичку?

Если вы можете разогнаться до 3 миль в час или выше на тренировке ходьбой, это будет потрясающе. Что касается бега, если вы могли разогнаться до 5 миль в час или выше, будучи новичком, вы были в хорошем положении.

Это даст вам возможность совершенствоваться, и при этом ваш пульс уже подскочит.

Пять миль в час — это значит, что вы можете проехать милю за 12 минут, что для новичка не за что стыдиться.Каждому нужна отправная точка; Вы можете быстро пройти путь от мили за 12 минут до мили за 8 минут!

Как новичку похудеть на беговой дорожке?

Что ж, обратитесь к тренировкам выше!

Но это только часть головоломки. Видите ли, тренировки на беговой дорожке отлично подходят для сжигания лишних калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

Вы знаете, что помогает при дефиците калорий? Ешьте меньше! Если вы едите меньше, чем обычно, И тренируетесь на беговой дорожке, вы определенно заметите некоторые изменения в составе своего тела… на самом деле, довольно быстро (если вы нетренированный).

Подробнее: 20: 4 Прерывистая диета (подход кето)

Подробнее: Список продуктов для кето-диеты: полный список того, что можно есть и чего избегать

Как долго вам нужно бегать на беговой дорожке, чтобы избавиться от жира на животе ?

Это отличный вопрос, потому что ответ: Любое количество времени! Вы можете выполнить пятиминутную тренировку Табата и быть насквозь мокрым и запыхаться.

Подробнее: Табата-тренировки: сжигание жира, наращивание мышечной массы за 4 минуты в день

В качестве альтернативы вы можете выполнять тренировку ходьбы с низкой нагрузкой в ​​течение часа или дольше и получать такие же калорийные затраты.Вот что все сводится к следующему: сколько калорий вы сжигаете во время тренировки и как это соотносится с вашим общим расходом калорий по сравнению с потреблением калорий?

Тренировки на беговой дорожке — это, по сути, инструмент, который помогает снизить количество калорий и способствует потере жира. (Кроме того, вы не можете терять жир в какой-то одной конкретной области; ваше тело будет терять жир по своему усмотрению. Для многих людей это означает, что жировые отложения уходят в последнюю очередь. Примите это.)

Тренируйтесь на беговой дорожке действительно работает?

Подойдет любая тренировка, но она должна быть устойчивой. и позволяют поднять пульс до рабочего уровня. Приверженность — ключ к выработке привычки к тренировкам.

Как только это выяснено, все дело в том, чтобы не отставать и заставить себя тяжело дышать и болеть в мышцах. Если вы сможете это сделать, наряду с соблюдением протокола питания, вы увидите, как со временем ваше тело превращается в спортивного зверя.