Качай тело: КАЧАЙ ТЕЛО в интернет-магазине Wildberries

Качай тело в фитнес-зале, а мозг в корпоративной библиотеке. Как стать героем, читая книги

Наталия Широкова

Корпоративные библиотеки — это модно. Они есть в Сбербанке, МТС, Билайне и других больших и маленьких компаниях. Но дело тут не только в моде. Библиотеки помогают находить единомышленников и делают из сотрудников героев. Как это работает? Об этом я расспросила директора корпоративного бизнеса МИФа Илью Ильина.

Илья, ты часто общаешься с компаниями, которые пользуются нашей электронной библиотекой. Расскажи, зачем компании покупают книги?

Наши клиенты говорят: качай тело в фитнес-центре, а мозг в корпоративной библиотеке. Мозг — это тоже «мышца», которую мы должны прокачивать. Если человек не читает, он перестает быть интересным, прекращается обмен идеями и энергией.

Электронная библиотека — это инструмент, с помощью которого сейчас удобнее всего получать полезный контент. А на контенте держатся все системы обучения. Если не будет контента, то и учить будет нечему — не будет примеров, обмена опытом, осмысления, обобщения.

Контент бывает разным. Его можно собрать в интернете, например. Чем отличается библиотечный контент?

Бизнесу важно, чтобы контент был качественным и действительно актуальным. Как мы создаем нашу библиотеку? Сначала анализируем: какие направления, тематики сейчас интересны и полезны, общаемся с клиентами, получаем обратную связь. Допустим, блокчейн, soft skills, agile. Дальше выбираем хорошие книги лучших авторов. Затем это попадает в электронную библиотеку. Мы собираем не всё подряд, а те книги, которые в данный момент максимально отвечают запросам рынка и, самое главное, помогают решать задачи бизнеса

Наряду с бизнес-тематикой у нас есть детские книги, о творчестве, о взаимоотношениях. Мы хотим, чтобы сотрудники не только развивались в рамках рабочей сферы, но чтобы у них было время на хобби и семью, чтобы они находили для себя что-то новое.

Так выглядит электронная библиотека в МТС

Еще, мне кажется, можно рассматривать библиотеку как фактор, объединяющий людей. Не зря у нас в МИФе есть «книжный тест», когда кандидатов на собеседовании спрашивают, какие книги они любят…

Да, для многих компаний библиотека становится продолжением employer-бренда и культурного бренда. Если у компании есть ценности, благая цель и идеи, то и книги должны это отражать. Тогда библиотека поможет усилить корпоративную культуру.

Это важно, потому что помогает собрать в компании единомышленников. Сотрудник может быть профессионалом в своей сфере, но не разделять ценности организации. Ему будет сложно взаимодействовать с коллегами, сложно двигаться в ногу со всеми. А когда у человека есть вовлечение и понимание, куда идет компания, то профессиональные навыки он сможет наработать.

Многих руководителей интересует, какую реальную пользу принесут книги. Можно ли как-то измерить «выхлоп» от чтения?

Бывают ситуации, когда компании пытаются замерить, сколько времени сотрудники провели в электронной библиотеке, и на этом основании сделать вывод о ее эффективности. Однако, первое: час, проведенный в библиотеке мной — это не час, проведенный тобой, потому что я, допустим, медленно читаю, а ты быстро. Второе: один прочитает книгу и много из нее возьмет, другой — ничего. Поэтому такая статистика дает мало информации о реальной пользе библиотеки.

По количественным показателям вообще сложно отследить эффективность книг. Кто-то покупает 100 книг, но это не означает, что он их все читает. Может, он их перепродает или использует как декор в интерьере. А кто-то купит две, но выжмет из них столько, что перевернет жизнь.

Как же тогда отследить эффективность библиотеки?

Я думаю, что надо смотреть на улучшения, которые происходят в компании или в работе отдельного сотрудника. Не сколько книг ты прочитал, а сколько знаний, идей ты нашел и привнес в работу. Тогда ценность будет ценностью, а не статистикой. С моей точки зрения, то, что мы можем почерпнуть из книжек, должно помочь нам стать сильнее.


В «Книге роста» много кейсов и примеров того, как книги помогают компаниям. Скачать бесплатно→

Рассказ Оксаны Кухарчук — из «Книги роста».

Может, стоит ставить план по чтению, чтобы сотрудники не забывали о книгах?

Все зависит от задач, с которыми компания заводит библиотеку. Для одних это преимущество, которое они хотят добавить к социальному пакету. В этом случае нет необходимости считать, сколько сотрудники провели времени в электронной библиотеке — это просто бонус, которым человек может пользоваться или нет.

Другие компании урезают тренинговый бюджет и за счет библиотеки предоставляют сотрудникам возможности для обучения. Но и в этом случае принуждать к чтению — палка о двух концах: когда нас заставляют что-то делать, у нас возникает обратная реакция. Поэтому лучше постепенно внедрять культуру чтения. Мир сейчас настолько динамичен, что многие отвыкли читать, и эту привычку нужно заново создать.

Как это можно сделать?

Большая сила — личный пример руководителя или неформального лидера компании. Если руководитель рассказывает, что читает, разбирает рабочие кейсы с применением теории из книг — сотрудники тоже будут интересоваться и читать. Почему сейчас многие школы перестраиваются? Почему при технополисах открываются детские технопарки? Для того, чтобы дети приходили и своими руками трогали инновационные продукты и технологии. Одно дело, когда им в классе что-то рассказывают, и они думают: «Ну да, наверно, здорово, что есть 3D-печать». Но когда они увидят 3D-принтер в действии и сами на нем напечатают робота, процент усвоения информации будет выше в разы.

А мы все — большие дети. С возрастом ничего не меняется. Если тебе каждый день ставят план выше и выше, ты выдыхаешься. Но если тебе говорят: да, план выше, но вот знания, которые помогут его выполнить, вот примеры, как это сделали в других компаниях — ты понимаешь, где взять ресурсы, чтобы двигаться вперед.

У нас есть Лига читающих компаний, где мы делимся обсуждаем, как привить культуру чтения в команде. Присоединяйтесь!

Еще один способ — стимулировать сотрудников делиться друг с другом. Например, сказать: «Ребята, вот темы, которые важны для нас сейчас, поэтому читайте эти книжки, а потом напишите рецензию». Кто-то напишет, кто-то нет. Но тот, кто не напишет, хотя бы скопирует у коллеги и будет в курсе того, что происходит в компании и в мире.

Чтобы заразить коллег, человек, который много читает, может в конце недели присылать коллегам краткий обзор книг. Это тоже часть корпоративной культуры. Сначала, может быть, конверсия таких писем будет небольшой, но постепенно людям станет интересно — и они тоже начнут заходить и листать книги.

С пользой для компании разобрались. А как ты думаешь, в чем польза корпоративной библиотеки для конкретного сотрудника — ну, кроме того, что он может становиться умнее с каждым днем?


Максимальная энергия

За счет книги ты можешь получать эмоции в процессе чтения. Читая художественную литературу, мы переживаем за героев и получаем эмоциональный всплеск. Читая бизнес-литературу, мы можем сами стать героями, потому что любое предложение и идею можем применить к себе. Например, я читаю сейчас книгу «Максимальная энергия». Казалось бы, там написаны простые вещи, но книга помогает систематизировать знания. И ты думаешь: так, это я уже делаю, а что будет, если добавить еще вот это? Так мы становимся лучшей версией себя и добиваемся успехов.

Обложка поста — unsplash.com

Персональный сайт — Главная

Приветствую тебя.

На даном сайте я покажу тебе различные упражнения, дам советы по питанию и многое другое.

Если ты попал на этот сайт, это значит только одно, что ты устал от собственной слабости не уверенности, и низкой самооценки которая не дает тебе покоя. Ты решил бороться с собственной ленью, решил начать накачивать железные мускулы. И помощник тебе в этом только ТЫ. Именно ты должен перебороть в себе слабость, лень и другие вещи, мешающие тебе стать спортивным идеалом.Не будем долго говорить, а сразу перейдём к делу…

 Для начала поставь себе цель. Ну например быть таким же монстром как и парень на фото сверху =) ,хотя это слишком. Выбери тело своей мечты, опиши его себе подробно (это важно):

1. Ты хочешь иметь большие, массивные  мускулы или же небольшие, но твёрдые, как камень мышцы?

2. Чем ты хочешь выделятся из толпы окружающих :

-сильными руками?

-огромными плечами?

-спиной, как у борца?

-идеальным прессом?

-мускулистой грудью?

3. Насколько много ты хочешь набрать мышечную массу?

-5кг

-10кг

-15кг

-20кг и ТД.

Я думаю, что ты справился с поставленной задачей и  уже представил тело своей мечты. Запомни этот образ, он будет тебе помогать в те моменты, когда захочется всё бросить и сдаться, но надо быть сильнее и найти силы остаться.

Как вы уже понели- огромную роль играет мотивация. Лично я, когда  не хотелость заниматься — смотрел мотивирующие видео. Вот одно из них:

Теперь перейдём к основным советам для новичка:

1. Если у вас имеется лишний вес, то нужно его сбросить и только потом начинать заниматься в спортзале.

2. Перед тренировкой обязательно нужно размяться, разогреться.

3. Если вы упорно занимаетесь, то вам нужен хороший отдых, а именно: 10-ти часовой сон.

4. Заниматься стоит через день, не более четырёх раз в неделю.

Ну и главный совет от великого человека, который подходит не только к спорту , но в жизни в целом:

Так же нужно обратить внимания на питание. Этому я выделил специальный раздел, который вы можете увидеть  в меню сайта.

Думаю , начальный этап пройден, нужно переходить непосредственно к занятиям. В меню сайта вы можете увидеть много разделов о различных частях тела и о том, как их накачать. Желаю вам хорошего усвоения материала , ну и конечно же больших достижений в спорте.

Тренажер «Качай.нога -1»

ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

Если врач сообщает вам о том, что причина боли в теле находится в стопе и надо её тренировать.

Если вы часто подворачиваете стопу, то это точно для вас.

Если весь день ходите в обуви.

Тренажер универсальный. Вы можете пользоваться всей семьёй. Уделите тренировке стопы 10-15 минут вечером с использованием тренажера КАЧАЙ.НОГА и это уже будет большим плюсом.

ДЛЯ ФИТНЕС ТРЕНЕРА

Это дополнительный эффективный инструмент для тренировки стопы своим клиентам.

Конструкция тренажера очень компактна и позволяет использовать тренажер где угодно. Например, брать с собой на выездные тренировки.

ЗАЧЕМ?

Мышцы стопы не могут нормально работать, если её заковывать в обувь. Когда они перестают нормально
справляться со своей функцией, начинает страдать всё тело.

Стопы, как колёса у автомобиля. Если одно колесо спустило,
то вся конструкция будет компенсировать изменившуюся нагрузку. Нельзя ездить
на спустившемся колесе.

Если одна стопа упрощена,
то нога с этой стороны будет функционально короче.
Это приведет к неправильной работе коленного
и тазобедренного суставов,
таза и позвоночника.
Может болеть спина. Вы будете безрезультатно лечить спину,
в то время как надо
тренировать стопу.

Для чего нам лишнее напряжение в теле, если мы можем научить стопу

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНАЖЕР

Ни один из этих инструментов
не учитывает, что стопа функционирует, как спираль. Передний и задний отдел стопы двигаются в 3-х плоскостях друг относительно друга.

Если ваша стопа не располагается
на раздельных платформах, то этот принцип не реализовывается. Именно поэтому я сделал уменьшенные копии балансировочных платформ.

СХЕМЫ УПРАЖНЕНИЙ

Усложняйте движения постепенно. Сначала научитесь держать баланс.

Заниматься желательно

Уже через неделю вы должны увереннее стоять на платформах

Отслеживать результат идеально с тренером, разбирающимся

О ТРЕНАЖЕРЕ

Тренажер сделан из цельной древесины и покрыт лаком.

Тренажер из бука, мешочек из экокожи.

Практически вечная конструкция.

Тренажер можно мыть.

Производство Россия.

ТРЕНАЖЕР ЗАПАТЕНТОВАН

Авторская разработка Александра Семёнова

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Острый период травмы

Проконсультируйтесь

Используйте поддержку

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Информация о доставке

Мышцы стопы не могут нормально работать, если её заковывать в обувь. Когда они перестают нормально справляться со своей функцией,начинает страдать всё тело.

Стопы, как колёса у автомобиля. Если одно колесо спустило, то вся конструкция будет компенсировать эту изменившуюся нагрузку. Нельзя ездить на спустившемся колесе.

Если одна стопа уплощена, то нога с этой стороны будет функционально короче. Это приведет к неправильной работе коленного и тазобедренного суставов, таза и позвоночника.

Усложняйте движения постепенно. Сначала научитесь держать баланс.
Если вы тренируетесь самостоятельно,
то вам будет достаточно просто следовать схемам расположения платформ и тренировать стопу
в домашних условиях.

На сегодняшний день тренировки стопы ограничиваются специальным напряжением мышц или использованием больших балансировочных платформ в фитнес центрах. Стандартные балансировочные платформы просто огромные. Это, как щеткой для обуви чистить зубы.

Ни один из этих инструментов не учитывает, что стопа функционирует, как спираль. Передний и задний отдел стопы двигаются в 3-х плоскостях друг относительно друга.

Если ваша стопа не располагается на раздельных платформах, то этот принцип не реализовывается. Именно поэтому я сделал уменьшенные копии балансировочных платформ.

Усложняйте движения постепенно. Сначала научитесь держать баланс.
Если вы тренируетесь самостоятельно, то вам будет достаточно
просто следовать схемам распо ложения платформ
и тренировать стопу в домашних условиях.

Мы находимся в Москве. Вы можете самостоятельно забрать покупку из точки самовывоза или заказать доставку курьером по Москве и Московской области. Также доступна доставка Boxberry по всей России. Доставка за ваш счет.

12 эффективных упражнений с фитнес-резинкой

В условиях самоизоляции и закрытых спортзалов многие перешли на домашние тренировки. И один из важных моментов здесь — доступность и удобство спортинвентаря без потери эффективности занятий. Ведь не каждый может купить и установить у себя дома тренажеры, как в «качалке».

— До пандемии и самоизоляции занимались ли люди дома или все же предпочитали поход в зал?

— Домашний фитнес был в нашей жизни всегда. Не все люди могли посещать фитнес-клубы, бассейны и другие спортивные заведения из-за особенностей рабочего графика и темпа жизни.

Пандемия 2020 года вывела домашние тренировки на уровень мирового фитнес-тренда.

И неудивительно, так как это рекомендовали ведущие медицинские работники. Дистанцирование и изоляция в четырех стенах стали нашим новым состоянием. Такое состояние характеризуется минимальной двигательной активностью — гиподинамией. Это привело к ускоренному накоплению подкожного жира, повышению артериального давления, одышке и снижению иммунитета. Адекватная физическая активность положительно влияет на иммунную систему человека и его психическое состояние.

Я подготовил простой и эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и на улице. Все, что для этого нужно, — это набор фитнес-резинок.

Резинка для фитнеса — это эластичная лента, которая обладает сопротивлением. За счет этого сопротивления во время ее растягивания создается нагрузка на тренируемые мышцы. Материал фитнес-резинок — латекс, полиуретан, многослойная резина.

Фитнес-резинка обладает рядом преимуществ:

1. ее можно использовать человеку с любым уровнем физической подготовки;

2. регулировать нагрузку можно разным уровнем натяжения;

3. не требует больших финансовых затрат, как, например, покупка тренажера;

4. с помощью фитнес-резинки можно проработать все мышцы;

5. резинка создает минимальную нагрузку на суставы и связки;

6. она занимает мало места дома или в офисе.

Фитнес-резинки бывают нескольких типов.

• Ленты. Продаются в рулонах (порой до 30 м). Имеют разный цвет в зависимости от степени натяжения. Вы можете отрезать ленту до необходимого вам размера.

• Мини-петля. Эластичная замкнутая полоса длиной 50-60 см и шириной 5-10 см. Продаются наборами по 3-5 штук. Имеют разную степень натяжения.

• Длинная петля. Эластичная замкнутая полоса длиной до 2 м и шириной от 1 до 10 см. Некоторые виды таких петель могут создавать натяжение до 80 кг.

• Эксертьюб. Резиновый трубчатый эспандер с ручками на концах.

• Восьмерка. Резиновый эспандер в форме восьмерки.

— Как часто нужно заниматься? И как правильно это делать?

— Чтобы привести тело в порядок, надо перейти от теоретической части к практической. Видимых результатов вы достигнете только при регулярности ваших занятий. Оптимальное количество тренировок в неделю — три, но может быть и больше. Все зависит от вашего уровня подготовленности. Если у вас есть какие-нибудь ограничения по здоровью — проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения можно выполнять как сетами по 20-30 повторений каждого упражнения, делая 2-3 подхода, так и по круговому принципу. Круговой принцип тренировки — это когда упражнения выполняются друг за другом, а не сетами. Обычно после выполнения каждого круга следует пауза для отдыха 2-3 минуты.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.

Упражнения для верхней части тела

1. Бабочка. Разместите резинку на середине предплечья, поднимите руки на уровне груди. На выдохе плавно разведите руки в стороны на 60-100 см, на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Разгибания на трицепс. Зафиксируйте фитнес-резинку одной рукой на уровне груди, другой рукой на выдохе плавно разгибайте руку. Старайтесь, чтобы локоть руки, которую разгибаете, был в фиксированном положении.

3. Тяга одной рукой в наклоне. Примите положение, как на видео. Одной рукой упритесь в колено опорной ноги, другой рукой на выдохе тяните резинку к нижнему ребру. Старайтесь в этом упражнении не сутулиться и акцентировать внимание на приведении лопатки к позвоночнику, а не на сгибании руки.

Упражнения для нижней части тела

1. Боковые перемещения в полуприседе. Резинку расположите чуть выше колена. Отведите таз назад, напрягите пресс, опуститесь в положение полуприседа, смотрите вперед. Руки держите перед собой в замке. Левой ногой сделайте шаг в сторону 20-30 см, правой ногой сделайте небольшой приставной шаг. Вы должны постоянно чувствовать натяжение резинки. Старайтесь не совершать вертикальные движения телом. Сделайте 10-15 шагов в одну сторону, потом в другую.

2. Отведение ноги. В положении стоя расположите резинку на уровне лодыжек. Упритесь руками в стену или в другой предмет, напрягите пресс и плавно на выдохе отведите ногу в сторону на 30-50 см. Сделайте заданное количество повторений.

3. Приседания с махом ногой. Зафиксируйте резинку на уровне лодыжек или чуть выше и из положения полуприседа при вставании на выдохе отведите ногу в сторону. Чередуйте ноги при отведении, то есть из первого полуприседа отводите левую ногу в сторону, затем правую.

4. Отведение бедра лежа и стоя на четвереньках. Отведите ногу в сторону, как это показано на видео. Не делайте резких движений. Отведение выполняйте на выдохе, приведение — на вдохе.

5. Ягодичный мостик. Лягте спиной на гимнастический коврик, резинку расположите чуть выше колена. Поставьте ноги так, чтобы в тазобедренном суставе был угол 45 градусов, в коленном — 90. На выдохе давите стопами в пол и поднимайте таз вверх. В верхней позиции разводите и сводите ноги. Опустите таз на коврик на секунду. Затем повторите упражнение.

6. Подъем таза. Расположите фитнес-резинку посередине таза, зафиксируйте руками другой конец резинки на коврике. На выдохе поднимайте таз вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для брюшного пресса

1. Велосипед. Лягте на спину, приподнимите туловище на 30-45 градусов и обопритесь на локти. Резинку расположите посередине стопы. Опускайте, выпрямляя, одну ногу практически до пола, другую — поднимайте к груди. В следующем движении сделайте все наоборот.

2. Динамическая планка. В положении планки на руках, растягивая резинку, делайте попеременные приставные движения руками в стороны. Держите спину прямой. Ваш таз не должен провисать.

3. Скалолаз. Примите упор лежа. Фитнес-резинку расположите посередине стопы. Поставьте ладони под плечами, взгляд перед собой. Вытяните тело в ровную линию от головы до стоп. На выдохе, напрягая пресс, попеременно подтягивайте колени к груди.

Комплексная тренировка с подтягиваниями на улице для девочек

В доступном расстоянии от каждого жилого дома можно найти оборудованную спортивную площадку, где, по обыкновению играют дети и сидят пожилые люди. Такие площадки не всегда могут выглядеть максимально презентабельно, но свою главную функцию они выполняют — там можно тренироваться. Выгляди в окно, возможно, такая уличная спортивная площадка находится в 10-ти метрах от твоего подъезда. 

Так, одним из самых распространенных тренажеров на таких доступных спортплощадках являются брусья. Брусья всех размеров и видов, на которых можно отлично подтянуть себя и свои ручки. Если регулярно заниматься, конечно же. А так как погода уже шепчет, солнце нас радует, а это значит, что пора выходить на улицу и заниматься полезным досугом — подтягиваться и качать руки. 

Подтягивания для девушек всегда выглядели, как ад на земле: невероятно сложное занятие, которое, к тому же, накачает «банки» за пол тренировки и лишит женственности. Развеять эти мифы и провести комплексную тренировку на уличные подтягивания мы позвали нашего тренера — Дмитрия Андилахая. 

Подтягивания — упражнение, которое очень часто выполняется на турнике. При подтягивании работают комплекс мышц рук (это предплечье и бицепсы) и широчайшие мышцы спины. Это достаточно сложный, но очень эффективный способ подтянуть руки и фигуру. Если вы не подтягивались со времен уроков физкультуры, то сначала будет достаточно сложно. Но с каждой тренировкой, вы будете чувствовать, как мышцы укрепляются и подтягиваться будет проще.

Подтягивания на перекладине

Сначала мы начинаем подтягиваться с нижней перекладины — это наиболее простой, но эффективный способ. Мы находим нижнюю перекладину — оптимально, если она будет вам примерно по грудь.  Беремся удобным хватом за перекладину, важно сохранить ровную спину и корпус, стоим на пятках. 

Тянуться нужно локтями — локти назад, чтобы было сведение лопаток (основной аспект упражнения). При подтягивании тянемся вверх и медленно опускаемся назад. Важно контролировать дыхание: поднялись — выдох, опустились — вдох. 

В данном упражнении постоянно работает верх корпуса, что позволяет прокачать мышцы.

Количество повторений зависит от вашей подготовки. Но важно сфокусироваться на последних двух-трех подтягиваниях: важно, чтобы после каждой тренировки был прогресс. Сегодня сделала 10 раз, а завтра уже нужно сделать 12. 

Подтягивания с опорой на одну ногу

Это облегченный вариант подтягиваний, но более сложный по сравнению с предыдущим. Здесь вся суть в том, что мы используем подставку для ноги (или ногу, как подставку), облегчая себе работу — за счет поддержки своего тела дополнительным «ресурсом», можно сделать большее количество подтягиваний.

Главное — тянуться вверх локтями и держать ровную спину. Выполните это упражнение сколько сможете, но помните, что на следующей тренировке нужно увеличить количество минимум на 2.

В подтягивании с опорой на одну ногу важно не опираться полностью на ногу, но помогать ею. Не забывать, что тянуться нужно все-таки руками и спиной. 

Подтягивания обратным хватом 

Подтягивания с обратным хватом — еще одно универсальное, но очень эффективное упражнение. Здесь работают два вида сустава: плечевой и локтевой. Благодаря этому бицепсы сокращаются сильнее и эффективнее по сравнению с предыдущими упражнениями. Конечно, такой вариант будет сложнее, чем предыдущие, но, если правильно выполнять первые два вида, то подтягивания с обратным хватом выполнять будет куда более реально. 

Выполните это упражнение сколько сможете, но помните, что на следующей тренировке нужно увеличить количество минимум на 2.

Подтягивания с параллельным хватом

Подтягивания с параллельным (или нейтральным) подразумевают, что ладони на перекладине расположены друг другу. Во время подтягиваний у нас смешается нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц и, в дополнении, работают руки. Это упражнение позволяет нагружать такие виды мышц, как: широчайшая мышца спины (нижние отделы), бицепс (двуглавая мышца плеча») и плечевую мышцу. 

Во время выполнения подтягивания с параллельным хватом, следует повиснуть на турнике, ухватившись за паралелльные брусья. Сделать глубокий вдох и на выдохе тянуться вверх, на максимуме возможностей. Идеально, если получится коснуться перекладины верхней части груди. Достигнув «верха», задержитесь на пару секунд и на вдохе плавно спуститесь вниз, приняв исходное положение. 

Подтягивания с партнером

Подтягивания с партнером можно рассматривать с двух сторон: романтическая составляющая отношений (если это ваш молодой человек) и дополнительная страховка. Выполнять можно любой вид подтягиваний, даже, сосредотачиваясь на самых сложных, главное, чтобы «внизу» вас кто-то страховал.

«Суть» и польза подтягивания с партнером в том, что он должен подтолкнуть снизу и помочь медленно опуститься. Это напоминает негативные подтягивания (читай ниже), только максимально облегченные за счет посторонней помощи. Кроме того, такой вид подтягиваний очень удобен, если, например, вам попался слишком высокий турник.

А за счет поддержки, уменьшается сложность упражнения и вес вашего тела, что позволяет сделать большее количество подтягиваний.

Негативные подтягивания 

Название «негативные подтягивания» происходит не из-за того, что они какие-то плохие. Наоборот, это облегченный вариант подтягивания, который можно и нужно делать в конце тренировки, когда сил уже мало, но нужно закончить упражнение. Суть негативного подтягивания в том, что мы исключаем одну из двух «фаз» подтягивание: процесс самого подтягивания и «спуска».

Делаем прыжок до перекладины и, грубо говоря, висим на ней, медленно опуская торс вниз, напрягая мышцы. За счет «отказа» от самого поднятия оставляет силы на сокращение мышц. Ведь, именно благодаря второй фазе можно сосредоточиться на медленном выполнении упражнения, которое дает мышцам дополнительную нагрузку и импульс для роста. 

Материалы по теме:

Качай свое тело

Сингл 2003 года Джастина Тимберлейка

«Качай свое тело«- песня американского певца и автора песен. Джастин Тимберлейк за свой дебютный студийный альбом, Оправдано (2002). Тимберлейк написал песню в соавторстве с продюсерами, Нептуны (состоящий из Чад Хьюго и Фаррелл Уильямс). Jive Records выпустил трек 8 апреля 2003 года как третий сингл с Оправдано. Первоначально предназначалось для размещения на Майкл Джексондесятый студийный альбом Непобедимый (2001), Джексон отклонил песню вместе с несколькими другими треками, которые вместо этого были переданы Тимберлейку для его дебютного альбома. Это быстрый темп, дискотека паз, душа пронизанная песня, содержащая влияния Джексона и Стиви Уандер.

Песня получила в целом положительные отзывы, при этом музыкальные критики отмечая его как выдающийся трек, дополняя его музыкальные элементы. «Rock Your Body» возглавил Австралийский рейтинг синглов. Он достиг второй строчки Таблица одиночных игр Великобритании и стал третьим синглом из Оправдано для этого, следуя «Как я тебя люблю» и «Пускай слезу». Он также занял пятое место в чартах США. Рекламный щит Горячий 100. Он был сертифицирован золотым Ассоциация звукозаписывающей индустрии Америки (RIAA) и Британская фонографическая промышленность (BPI) при продажах 500 000 и 400 000 копий соответственно.

Сопровождающий музыкальный клип на «Rock Your Body», режиссером которого является Фрэнсис Лоуренс, Тимберлейк с несколькими танцорами исполняет хореографию в многоцветном кубе с подсветкой. Тимберлейк несколько раз исполнял эту песню вживую, в том числе на весьма неоднозначном выступлении в Суперкубок XXXVIII шоу в перерыве между таймами с R&B певец Джанет Джексон, именуемой «неисправность гардероба».

Написание и запись

«Rock Your Body» был написан Тимберлейком и его продюсерами Хьюго и Уильямсом.^[1] Он был записан в Master Sound Recording Studios и Windmark Recording, расположенных в Вирджиния Бич с Эндрю Коулманом в качестве инженер звукозаписи.^[1] Это было смешанный Авторы — Сербан Генеа из Windmark Recording с Даниэлем Ботанкуртом и Тимом Робертсом в качестве дополнительных инженеров.^[1] Джон Хейнс предоставил дополнительные услуги по разработке Pro Tools. Все приборы был поставлен Хьюго и Уильямсом, с вокальными аранжировками, обработанными последним и Тимберлейком.^[1] Ванесса Маркес предоставила дополнительный вокал, который Эдди Делена записал на Рекордный завод находится в Лос-Анджелес.^[1] «Rock Your Body» изначально был отдан Майклу Джексону для его десятого и последнего студийного альбома. Непобедимый (2001), а также несколько других песен The Neptunes.^[2][3] Певцу не нужны были треки, поэтому весь материал был передан Тимберлейку для его дебютного альбома. Оправдано.^[2][3]

Состав и прием

«Rock Your Body» длится четыре минуты двадцать семь секунд. В ускорение R&B,^[6][7]дискотека паз,^[8]душа^[4] Infused песня содержит влияния как Майкла Джексона, так и Стиви Уандер.^[4][5] Песня включает жестяную «клавиатуру, имитирующую клавикорд». синтезаторы из Нептуныпостановки конца 90-х,^[7] обложен «ключами и движущейся барабанной вампиркой».^[7] Тимберлейк пользуется своим фальцетом классифицировать,^[6] и Ванесса Маркес поет женскую часть.^[9] Алекс Нидхэм из NME отметил, что трек содержит характеристики материала из дебютного сольного альбома Джексона От стены (1979).^[5]

Согласно нотам, опубликованным на Musicnotes.com Sony / ATV Music Publishing, «Rock Your Body» написана в тональности Ми минор и имеет темп 104 ударов в минуту.^[10] Это следует за аккордная прогрессия из F / G-G / A-Em, с вокальным диапазоном Джастина Тимберлейка, простирающимся от низкой ноты B₃ на высокой ноте D₆.^[10] Энди Келлман из Вся музыка отметил, что «Rock Your Body» отличается от Оправдано,^[11] как и Джейн Стивенсон из Варенье!, интерпретировавший ее влияние Джексона.^[12] Давать Оправдано отрицательный отзыв Кэролайн Салливан из Хранитель отметил «Rock Your Body» как «предсказуемый».^[13]Сложныйс Таннис Спенсер назвал эту песню пятой лучшей песней Джастина Тимберлейка, высоко оценив ее «почти идеальное пение вместе с припевом» и вокал Тимберлейка.^[6]

Вилы Медиа перечислил песню на 23-м месте в своем списке лучших синглов 2003 года, а редактор Доминик Леоне написал, что «Rock Your Body» «является прекрасным приближением к От стены-эра MJ как я когда-либо слышал. Молящий фальцет идет как раз вовремя, ему сразу же предшествуют жесткие разговоры о том, чтобы схватить вашу девушку (и «еще парочку») — драма! «^[14]

График производительности

На неделе 22 марта 2003 г. «Rock Your Body» дебютировал в США. Рекламный щит Горячий 100 под номером 61, получив награду Hot Shot Debut.^[15] На следующей неделе песня вошла в топ-40 под номером 37, а на третьей неделе достигла 28-го места.^[16][17] На четвертой неделе песня заняла 20-е место в Hot 100, а на пятой неделе поднялась до 13-й.^[18][19] В течение шестой недели он поднялся на две позиции до 11-го места, а на следующей неделе достиг 10-го.^[20][21] «Rock Your Body» в конечном итоге достигла своего пика на пятом месте, где оставалась в течение одной недели.^[22] Песня оставалась в Hot 100 22 недели, прежде чем выбыла.^[22] Песня возглавила США Mainstream Top 40 график, где он оставался в течение одной недели.^[23] В США он был менее успешным. Горячие R & B / Hip-Hop песни график, где он достиг 45-го места.^[24] 5 февраля 2005 года песня была удостоена золотого сертификата Ассоциация звукозаписывающей индустрии Америки (RIAA) при отгрузке 500 000 экземпляров.^[25] По состоянию на 2018 год песня разошлась по стране тиражом 2 миллиона копий.^[26]

На международном уровне песня была встречена схожим откликом. «Rock Your Body» дебютировал на Австралийский рейтинг синглов под номером один.^[27] На следующей неделе он опустился на третье место, где оставался в первой десятке в течение шести недель; он оставался в таблице в течение одиннадцати недель, прежде чем выбыл.^[27] Песня получила платиновый статус от Австралийская ассоциация звукозаписывающей индустрии (ARIA), что означает отгрузку в 70 000 экземпляров.^[28] На Таблица одиночных игр Великобритании, «Rock Your Body» стал третьим хитом Тимберлейка подряд номер два после «Как я тебя люблю» и «Пускай слезу».^[29] На Таблица одиночных игр Новой Зеландии»Rock Your Body» достигла своего пика на неделе 22 июня 2003 года, занимая вторую неделю в чарте четвертое место.^[30] Песня оставалась в чарте 20 недель и получила золотой сертификат от Ассоциация звукозаписывающей индустрии Новой Зеландии (RIANZ), при отгрузке 7500 экземпляров.^[30][31]

Он вошел в пятерку лучших Датская таблица синглов и Ирландский рейтинг синглов, достигнув третьего и четвертого места соответственно.^[32][33] Он достиг шестой позиции на Таблица одиночных игр Бельгии (Фландрия),^[34]Финская таблица одиночных игр и Голландский рейтинг синглов.^[35][36] «Rock Your Body» был менее успешным на других территориях. Он вошел в топ-20 на Таблица одиночных игр Бельгии (Валлония),^[37]Французский рейтинг синглов,^[38]Шведские хит-парады и Норвежская таблица одиночных игр.^[39][40] Он не входил в топ-20 Немецкий чарт синглов,^[41]Таблица одиночных игр Швейцарии и Австрийский рейтинг синглов; последний чарт — это самая низкая территория в чартах песни, где она достигла 56-го места.^[42][43]

Клип

Режиссер музыкального видео Фрэнсис Лоуренс и снят в феврале 2003 года.^[44][45] Он открывается в черном кубе с множеством разноцветных огней, на которых танцуют несколько человек. В клипе Джастин Тимберлейк поет эту песню. Затем Тимберлейк плывет на пол из отверстия в потолке кубика, исполняя хореографию со своими танцорами второго плана и напевая первый куплет трека. На протяжении всего видео Тимберлейк танцует в одиночестве, а в некоторых частях видео камера поворачивается вокруг лица Тимберлейка. Вступая во второй куплет, Тимберлейк находится в кубе сам по себе, управляя движением куба руками, а ноги следуют за движущейся платформой. Затем Тимберлейк снова исполняет хореографию со своими танцорами.

После второго припева Тимберлейк танцует с Стейси Флуд, который синхронизирует губу раздел Ванессы Маркес. Разбор песни, где Тимберлейк битбоксинг, показывает, как он танцует сам. Первый битбоксинг-раздел песни доступен только в версии видеоклипа; аудио версия не включает первую часть битбоксинга. На этом срыв заканчивается, и видео продолжается Тимберлейком и его танцорами. В заключительной части трека, посвященной битбоксингу, камера панорамирует несколько копий битбокса Тимберлейка и разговаривает синхронно с текстом песни. Видео заканчивается тем, что последний дубликат Тимберлейка указывает и бежит в противоположном направлении.

Живые выступления

Джастин Тимберлейк исполнил «Rock Your Body» во время своего Обоснованное мировое турне и Кристина Агилера совместный тур Обоснованный и раздетый тур, оба в поддержку своего дебютного альбома Оправдано.^[46] Тимберлейк исполнил песню вживую на скетч-комедийном шоу Субботняя ночная жизнь в октябре 2003 года, где он был ведущим и музыкальным гостем.^[47] 1 февраля 2004 года Тимберлейк исполнил песню с поп певец Джанет Джексон во время выступления на Суперкубок XXXVIII шоу в перерыве между таймами.^[48] В тот момент, когда он спел лирику «Я тебя обнажу к концу этой песни», певец сорвал часть одежды Джексон, на мгновение обнажив ее правую часть. грудь в прямом эфире.^[48] Тимберлейк дистанцировался от спора, в то время как Джексон столкнулся с большой критикой и негативной реакцией. Позже он прокомментировал, что «Америка строже к женщинам … [и] несправедливо сурово к этническим людям».^[49] Тимберлейк исполнил песню в Голливуд Палладиум, после его выступления на 55-я ежегодная премия Грэмми 10 февраля 2013 г.^[50] Он исполнил «Rock Your Body» в смеси с другими своими песнями в 2013 MTV Video Music Awards. В 2016 году певица исполнила песню вместе с «Не могу перестать чувствовать!»во время интервального акта Евровидение 2016 супер финал.^[51]

«Rock Your Body» был показан на Обоснованное мировое турне (2003/04), Обоснованный и раздетый тур (2003), FutureSex / LoveShow (2007), Легенды лета (2013) и Мировое турне 20/20 Experience (2013/14). Он снова исполнил песню во время Суперкубок LII в перерыве между таймами в 2018 году, на этот раз внезапно остановив фразу «Have you naked …» и после короткой паузы переключившись на другую песню.

Отслеживание

Персонал

Кредиты адаптированы из Вся музыка. Гурнелос, Тед (2009). Популярная культура и будущее политики: культурология и дао Южного парка. Роуман и Литтлфилд. п. 56. ISBN 978-0739137215. Получено 4 апреля, 2013.

внешняя ссылка

Как Анжела лепила тело в фитнес-клубе Plastilin • Качаем с Анжелой • Сибдепо

Расположение

Фитнес-клуб «Пластилин» находится на третьем этаже торгово-развлекательного центра «Лапландия». Того самого, который когда-то назывался СКК «Октябрьский». И того, которому знаменитый экстрасенс Мохсен Наруси предсказал обрушение. Дурную славу «Лапландии» подкрепляет случившийся там в 2012 году пожар и уничтоживший хипстерский магазин New Yorker. Но несмотря на всё, что произошло с торговым центром, он остаётся одним из самых популярных мест в городе. В будни его посещают 20 тысяч человек, а в выходные 30 тысяч.

Раньше на месте фитнес-клуба «Пластилин» располагался семейный развлекательный клуб Crazy Park. Он закрылся в начале 2015 года. Как говорят, православные, бог с ним, зато теперь в «Лапландии» можно заняться не только шопингом, но и спортом. За расположение ставлю высокую оценку, потому что торгово-развлекательный центр находится близи нескольких районов города. К тому же, возле него есть большая стоянка.

Оснащённость зала

«Пластилин» поразил меня размером тренажёрного зала. Это действительно довольно просторная площадка, на которой есть, где развернуться.

На входе находится большая кардиозона с велосипедными, эллиптическими тренажёрами и беговыми дорожками. Также в зале выделено специальное место для кроссфита. Это модная тренировочная методика на основе интенсивных силовых и функциональных упражнений. Здесь спортсменов мотивируют даже стены, на которых написаны фразы «Никогда не сдавайся» и «Засыпай с мечтой – просыпайся с целью».

Спортивного оборудования в «Пластилине» предостаточно. Что интересно, здесь есть, на мой взгляд, бесполезные и неудобные тренажёры – для приседа и тяги штанги в наклоне. Эти упражнения можно успешно делать и без них. Но почему-то два устройства для вертикальной и горизонтальной тяг (для прокачки спины) соединены в один тренажёр. Можно предположить, что к нему постоянно выстраивается очередь.

Плазменный телевизор, большой гантельный ряд, места для приседаний и плакаты с красивыми накачанными мужчинами в «Пластилине» имеются. 

В женской раздевалке много удобных кабинок, фен, зеркала и скамейки. На этом положительные впечатления закончились. В группе «Пластилина» «ВКонтакте» посетительницы давно жалуются на щель в стене раздевалки, из-за которой тренирующиеся в зале могут глазеть на обнажённых девушек. Но самое страшное — душ. Здесь просто отвратительно: ободранный пол, дверца одного душа обклеена скотчем, повсюду валяются строительные материалы. Судя по объявлению, одна душевая кабина находится «на профилактике». Как гласит вторая бумажка, мыться здесь можно только очень аккуратно, «во избежание попадания воды за пределы душевой кабины».

Оказалось, туалета в «Пластилине» вообще нет. Клиенты клуба пользуются санузлом торгового центра. В котором, кстати, половина кабинок тоже закрыта «на профилактику».

На этом мои разочарования не закончились. Оказалось, что для тех, кто посещает «Пластилин» впервые, здесь не предусмотрена ознакомительная тренировка. Такую я посещала в «КПД», «ГЦС Кузбасс» и I’MPRESS. Но не всё так плохо – тренер Юлия Андриенко провела для меня вводный инструктаж. Девушка, между прочим, — бронзовый призёр Открытого Кубка Томской области и победитель Кубка Кемеровской области по фитнесу и бодибилдингу в номинации «Бодифитнес».

Юлия устроила мне часовую демонстрацию почти всех тренажёров, которые есть в «Пластилине». Она показывала упражнение и просила меня его повторить.

При этом Юлия говорила дельные замечания или хвалила за правильное выполнение упражнения: «Молодец, как у тебя хорошо получается!». Это мотивировало слушать её внимательно и стараться всё запомнить.

Юлия рассказала, что новичку лучше всего начинать с занятий под контролем тренера. Ведь так можно прийти к нужным результатам намного быстрее. Но для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно, в зале висит специальная памятка. На ней написана примерная программа для занятий в зале – последовательность упражнений, количество подходов и повторений.

Хочется отметить не только профессионализм Юлии, но и её отличную физическую форму. Когда она демонстрировала мне работу на тренажёре, я заметила её рельефные мышцы спины и рук. Если человек сам смог достичь таких результатов, не страшно ему доверить и собственное тело.

«Пластилин» — яркий просторный спортзал, в котором можно заниматься с драйвом (если забыть о душе и туалете). Хочу отметить, что здесь очень молодая публика, рядом с которой я чувствовала себя комфортно.

Вдохновляться на спортивные подвиги в этом зале можно, беря пример с красотки-инструктора Марины Рудаковой. Она, кстати, тоже успешная бикинистка. Недавно девушка заняла первое место на Кубке Томской области в номинации «Фитнес-бикини. Юниорки».

Здесь много симпатичных атлетов. Например, в объектив моего фотоаппарата попал Степан, бицепсу которого позавидует любой мужчина, а кубиками пресса восхитится каждая женщина.

В фитнес-клубе «Пластилин» можно не только подкачаться, но и посетить групповые тренировки или заняться единоборствами. После этого посетители зала могут погреться в сауне (стоимость включена в цену абонемента). Если оплатить месячные занятия с тренером или купить «безлимит», администратор выдаст вам полотенце. На ресепшне есть небольшой магазин, где можно приобрести шейкеры, протеин на развес, Л-Карнитин и даже боксёрские перчатки.

Поднимите шар для боулинга вплотную к телу

Для вас, новичков в боулерах, изучающих игру, или для тех, кто уже имеет средний балл 180 или меньше, научитесь качать шар для боулинга близко к своему телу. Ваш мах вперед — самая важная часть цикла махов рукой, потому что освобождение происходит во время махов вперед.

Ваш удар вперед начинается на вершине вашего обратного замаха и заканчивается после завершения вашего завершения.Где-то между вашей рукой выходит шар для боулинга, доставляя мяч по дорожке. Чрезвычайно важно, чтобы махи вперед были плотно прижаты к верхней части тела.

В идеале, нам хотелось бы, чтобы ваш шар для боулинга располагался за зоной ямы для руки для боулинга или внешним краем вашей лопатки для боулинга в верхней части вашего спины. Это нормально, если ваша спина сместится к внешнему краю плеча для боулинга, если вы прижмете ее обратно к телу, когда начинаете движение вперед.

Слишком часто боулеры позволяют своим замахам на спине заходить слишком далеко за спину и между лопатками. Затем их махи должны переместиться назад наружу, чтобы оказаться за плечами для боулинга перед тем, как подбросить мяч вперед. Этот тип движения качелей «изнутри наружу» вызывает движение «с разворота» при движении вперед, что приводит к потере мощности и раннему вращению пальца при доставке шара для боулинга. Он также уводит мяч с желаемой целевой траектории.

Когда центр вашего шара для боулинга расположен позади области подмышек в верхней части вашего замаха спиной, а ваши пальцы для боулинга расположены в центре шара (или немного ближе к лопатке), вы находитесь в отличном положении. чтобы начать критический поворот вперед.

Качание вперед должно начинаться вниз, позволяя мячу свободно падать вниз под действием сил тяжести. Мяч должен оставаться очень плотно прилегающим к туловищу, а центр шара для боулинга должен качаться под вашим плечом или подмышкой. Ваш передний мах должен оставаться максимально плотно прижатым к вашему телу, не ограничивая свободу движений гравитационного махового движения.

Зона подачи расположена рядом со шнурками обуви для боулинга скользящей ноги, и именно здесь большой палец для боулинга выходит из шара немного впереди пальцев, которые вращают шар, выходя из соответствующих отверстий для захвата.

Идея переворачивать шар для боулинга доставила больше боулеров проблем из-за неэффективных спусков.
Вам не нужно поворачивать большой палец, а лучше сосредоточиться на вращении пальцев для боулинга примерно на один дюйм к внешнему краю шара либо непосредственно за шаром, либо из положения внутри шара при начале подачи.

По сути, вы хотите пройти прямо через центр шара для боулинга пальцами во время подачи.Продолжайте махать рукой в ​​положение полного завершения и к вашей прицельной цели.

Внутренний край вашего шара для боулинга должен находиться на расстоянии не более одного дюйма от вашей лодыжки, когда он проходит мимо вашей обуви для боулинга немного выше вашей лодыжки при доставке мяча.

Позвольте вашей обуви для боулинга перемещаться по направлению к центру вашего тела при скольжении по линии фола. Держа удар вперед близко к телу и скользя по направлению к центру тела при доставке шара для боулинга, вы будете поддерживать хороший баланс, держать мяч близко к скользящей лодыжке и добиваться мощного рычага при подаче.
Если держать руку для боулинга (на махе вперед) близко к телу, это значительно уменьшит количество выстрелов с раннего поворота в пределах желаемой траектории цели.

Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным инструктором по боулингу, если у вас проблемы со свингом. Есть несколько способов исправить проблемы с неправильной траекторией поворота, и хороший тренер может помочь вам на пути к восстановлению и достижению высоких результатов в боулинге.

Современные технологии раскрывают 10 самых больших убийц в гольфах

Эти 10 ошибок убьют вас.

Шон Уэбб и Майк Гранато — тренерские мозги Athletic Motion Golf, и их миссия проста: определить спортивные принципы, которые используют игроки PGA Tour, чтобы сделать гольф более увлекательным для всех нас.Используя новейшую технологию GEARS, пара выявляет некоторые общие проблемы, которые лишают любителей гольфа силы, стабильности и удовольствия.

1. «Сидеть» на установке

В течение многих лет в популярных инструкциях использовалась поза, похожая на «сидение на табурете». Однако такая поза создает большую массу позади пяток. Из такого положения очень трудно двигаться атлетически, потому что есть тенденция компенсировать это раскачиванием пальцев ног во время обратного замаха при поиске равновесия.Примите установку, показанную справа. Ударьте по мячу бедрами над лодыжками, чтобы вы не раскачивались взад и вперед. Вместо того, чтобы представлять себя сидящим на табурете, представьте, что вы смотрите через частокол. Это решит любые проблемы с балансом и весом

2. Качаем клюшку внутри

Проверьте изображения внизу внизу; Pro (синий) удерживал штангу параллельно целевой линии во время выноса. Это контрастирует с убийственным приемом на вынос, который заключается в том, чтобы бить клюшкой «внутри» целевой линии.Когда это произойдет, вы опоздаете с подъемом клюшки на вершину, что предшествует тому, чтобы подняться наверх при спуске (привет, разрезать). Чтобы исправить это, положите выравнивающую палку на землю прямо перед пальцами ног.

3. Чрезмерно закрытый Clubface

Казалось бы, логичное решение для игроков в гольф, которые хотят иметь квадратное лицо при ударе, — не позволять лицу вращаться при выходе.

Проблема в том, что это не работает и почти гарантирует, что вам будет труднее выровнять лицо, когда он считает — при ударе.

Попытка держать клюшку лицом к земле или мячу заставит ваши руки и руки делать то, что будет мешать вам позже в замахе назад и чрезвычайно затруднит выпрямление лица при замахе вниз.

Вместо этого позвольте клюшке немного приоткрыться, когда вы поворачиваете клюшку назад. Хорошее практическое правило — смотреть, чтобы лицо было в точке параллельности или чуть меньше, чем параллельно земле в этой точке замаха. Сделайте это, и вы начнете развивать махи назад, которые сделают махи вниз более простыми и последовательными.

4. Рыбалка на глубине

Попытка отвести ведущую руку глубоко за собой в начале замаха — это тенденция, которая, как мы видим, вызывает множество проблем.

Здесь двое наших гольфистов находятся на левой руке параллельно в замахе. Обратите внимание, как любитель увеличил глубину левой руки более чем в два раза по сравнению с нашим профессионалом. Это имеет тенденцию вызывать потерю ширины и чрезмерно согнутую правую руку, когда вы достигаете вершины.

Когда это произойдет, ваша ротация пострадает, и вы будете вынуждены внести несколько компенсаций в свой даунсвинг.

Вместо этого постарайтесь сохранить как можно большую ширину, возвращаясь назад, позволяя вашему повороту позаботиться о глубине. Когда вы это сделаете, у вас будет гораздо более мощный даунсвинг.

5. Свертывание следовой рукояти

Практически все профессионалы, которых изучали Уэбб и Гранато, измеряли от 55 до 85 градусов сгибания правой руки в верхней части замаха. Для сравнения: большинство снятых ими любителей падают между 95 и 125 градусами. Это большая утечка электроэнергии. Ваша правая рука является основным источником ускорения в начале маха вниз, и чем прямее вы держите ее на обратном пути, тем больше вероятность, что вы увеличите поворот плеча (еще один источник энергии).Уэбб и Гранато сообщают, что учащиеся, которые работали над тем, чтобы удерживать вытянутую руку более прямой, получили дополнительные 30 градусов вращения плеча — даже в возрасте 65 лет и старше!

6. Выполнение поворота по уровню

Удар по мячу для гольфа было бы намного проще, если бы он располагался на уровне талии — вы просто повернулись бы на месте и разбили бы его. Но поскольку мяч находится на земле, вам понадобится вышеупомянутый поворот и наклон, чтобы помочь вам создать рычаг при замахе и лучше расположить свое тело для удара вниз для мощного удара.Чтобы почувствовать себя наверху, убедитесь, что пряжка ремня наклонена, а не ровно. Это мощное место, откуда можно доставить клюшку к задней части мяча.

7. Обратный замах при поздней загрузке

Для большей дистанции вы, вероятно, слышали совет «завершите замах» или «погрузитесь в правый бок».

Это все правда, но когда вы загружаете, все зависит от вас.

Обратите внимание на то, как оба наших игрока в гольф смещают нижнюю часть тела вправо, когда клюшка параллельна земле в их обратных махах.Оба гольфиста «загружаются» в правую сторону, и это хорошо!

То, что происходит дальше, разделяет профессионалов и любителей.

Любитель продолжает перемещать мяч в верхнюю часть. Профессионал изменил свой ход от мяча и сместился назад, немного вперед от того места, где он начал с адреса. Вот как вы должны «завершить замах»: слегка смещаясь к цели.

Даунсвинг длится чуть менее 0,25 секунды. У любителя есть огромное количество возможностей, которые нужно преодолеть в этом крошечном временном окне.У профи гораздо меньше возможностей прикрыть, что позволяет ему лучше вращаться и раз за разом более стабильно доставлять клюшку.

Так что для большего расстояния убедитесь, что вы заряжаете раньше, а затем повторно центрируетесь к тому времени, когда вы достигнете вершины замаха.

8. Толкай бедрами

Толкание бедра, вероятно, является самой разрушительной из всех распространенных ошибок поворота. Может показаться, что это проблема с замахом вниз, но на самом деле это вызвано тем, как вы двигаете бедрами во время замаха.Уэбб и Гранато наносят на карту положение центра таза на качелях своих учеников. Гольфисты, которые заканчивают толчком, неизменно вращаются вокруг своего бедра при замахе (крайний левый), что, в свою очередь, заставляет их толкать мяч на пути вниз. Скопируйте то, что делают профессионалы, а именно вращение вокруг тазового центра (слева). Вы не будете колоть — и мяч не узнает, что его ударило.

9. Пассивное оружие

Тревожная тенденция, которую мы наблюдаем у игроков в гольф, — это идея иметь пассивные руки в начале их даунсвинга.Это опасная идея по нескольким причинам, но одна из самых серьезных заключается в том, что она отрицательно влияет на направление движения рук (или путь движения руки) от вершины замаха.

Ниже вы увидите движения клубов типичного гольфиста-профессионала и любителя. Мы удалили изображения тел, чтобы подчеркнуть движения клуба. Одна булава находится в верхней части каждого замаха, другая — когда они находятся в левой руке параллельно при замахе вниз.

Одна вещь, которую мы постоянно наблюдаем у профессионалов, — это то, что их движения руки начинаются резко вниз при махе вниз (см. Стрелку «Направление начала»), а затем начинают слегка изгибаться наружу по мере нарастания разворота тела.

Сравните это с противоположным движением, которое мы часто видим у гольфистов. Так как они пытаются быть пассивными или оставить руки поднятыми, начальное направление смещается в сторону мяча. Это вызывает путь руки, который начинается, а затем изгибается вниз. Это большая проблема для ротации и фейсконтроля клюшек, а также главный убийца свинга.

10. Погоня за отставанием

Lag — одна из тех вещей, которые должны быть у каждого удара в гольф, но то, как вы его создаете, имеет решающее значение.

Думайте о лаге как о углу между стержнем и левой рукой. Чем меньше угол, тем больше у вас лаг. Но, как вы можете видеть по нашим двум гольфистам, не все отставания одинаковы.

У приведенного выше лага на самом деле больше лага, чем у самого известного современного лагера в гольфе, но это не похоже на это.

Чтобы добиться большего отставания, нашему гольфисту-любителю пришлось сжимать левое запястье. Профессионал делает наоборот. Это создает меньший угол запаздывания, но больше выглядит запаздыванием, потому что теперь он может сделать вал мельче.Неглубокий вал всегда выглядит так, как будто он имеет большее отставание, чем крутой / вертикальный вал.

Также обратите внимание, что, выпрямляя левое запястье (а не обхватив его), профи начал сгибать лицо очень рано в даунсвинге. Обязательно для получения всех преимуществ, связанных с задержкой.

5 Регулировка тела для улучшения результатов поворота

Многие люди предполагают, что они улучшат свои удары и станут лучшими игроками в гольф на поле, но это не совсем так.На самом деле курс — это то место, где вы видите результат своей практики и улучшений, а не то, где они происходят. Вместо этого, если вы хотите улучшить свой замах, вам придется пойти на тренировочное поле. Практика, которую вы здесь получите, а не время, проведенное на поле, изменит вашу игру в гольф. Диапазон — идеальное время, чтобы немного скорректировать свою стойку, мощность замах и многое другое. Эти небольшие корректировки могут превратиться в гораздо лучшую игру, если вы будете их практиковать.

Давайте взглянем на пять регулировок, которые помогут вам добиться желаемого поворота.

‍

Как и в случае с автомобилем, вы должны быть уверены, что все выровнено правильно. Если ваши плечи, бедра, ступни и лицо клюшки не выровнены должным образом, ваши удары не будут попадать туда, куда вы хотите, или не обладают достаточной силой, чтобы послать мяч на необходимое расстояние. Вы можете использовать палку для выравнивания, чтобы проверить свою стойку, но если у вас ее нет, подойдет все, что имеет прямую кромку. В идеальной стойке, если кто-то смотрит на вас сбоку, он не сможет увидеть вашу заднюю ступню, ногу или плечо.

‍

Когда вы размахиваете клюшкой, вы хотите, чтобы ваши руки, кисти, дубинка и ваше тело двигались вместе. Когда вы качаете клюшкой вперед и назад, она должна выглядеть как единое целое. Если вы не связаны таким образом, у вас не будет такого контроля над своим замахом. Это означает, что ваш мяч может отклониться от курса или может не иметь скорости, необходимой для перехода на грин.

Одна из распространенных проблем, с которыми многим приходится работать, — это то, что запястья и руки используются чаще, чем плечи.В идеале вы не должны сильно двигать запястьями, пока булава не будет параллельна земле. Когда он достигнет этой точки, согните запястья и используйте плечи, спину и предплечья, чтобы закончить поднимать и опускать клюшку.

‍

Когда вы махаете мячом, вы не просто махаете клюшкой вперед и назад. Вместо этого вы фактически поднимаете его вверх и почти позади своего тела. Чтобы полностью выполнить это, вы не хотите, чтобы ваше тело блокировало движение вашей дубинки к цели.Ваша верхняя часть тела должна сделать полный поворот при повороте назад. Не полагайтесь только на свои руки, чтобы получить необходимую силу — положитесь на них спиной!

‍

Ваши запястья, руки, плечи и спина играют определенную роль в развороте, но на махе вниз играют роль бедра. Когда вы опускаете клюшку, позвольте бедрам вращаться. Для многих это означает, что их правое бедро будет двигаться к мячу, а левое — назад.Это не для всех — некоторые игроки больше сосредотачиваются на одном бедре, чем на другом. Вы хотите определить, что лучше всего подходит для вас.

Даунсвинг похож на бросок в баскетбол или удар по теннисному мячу — вы сделали все возможное, чтобы настроить его идеально, но как только начнется даунсвинг, вы должны надеяться, что все пойдет по плану, потому что у вас нет большой контроль над этим. Если вы обнаружите, что что-то идет не по плану, возможно, вам придется внести еще несколько корректировок в свой ход.

‍

Наконец, если вы обнаружите, что ваши удары не очень точны, вам, возможно, придется поработать над разгибанием правой руки в конце взмаха. Держите руку прямой, когда она касается мяча и касается его, это поможет вам удерживать все на одной линии. Здесь также некоторые игроки в гольф переносят вес на заднюю ногу, толкая бедро. Это предотвращает опережение мяча верхней частью тела, позволяя усилить удары.

‍

Если вы не довольны своим ходом в гольфе, первое, что нужно сделать, — это внимательно оценить, что не так. Возможно, вам понадобится попросить кого-нибудь наблюдать за тем, как вы качаетесь, или даже снимать на видео ваши качели под разными углами, чтобы вы могли внимательно увидеть, что вы делаете и как выровнено ваше тело. Если вы выявляете проблемы, вы можете сосредоточиться на их устранении по очереди, а не пытаться изменить все в своем движении сразу.Это дает вашему телу время для включения изменений в вашу мышечную память и позволяет вам внимательно изучить и усовершенствовать настройку. Однако, как только вы внесете изменения в свой замах, вы обязательно увидите улучшение.

‍

Raylee — Wild Тексты песен | Lyrics.com

Рейли

 Люди говорят мне, что я рыба из воды, я не влезаю
Да, да, да (да, да, да)
Ах да да да
Я не та химическая смесь
Как обезьяна, у которой нет трюков
Да, да, да (да, да, да)
Но ты не относишься ко мне так
 
Нет ничего плохого в моей позе (ничего плохого в моей позе)
Просто красивый монстр (просто красивый монстр)
И нет лекарства, которое мне нужно, чтобы быть собой.
 
Детка, качай свое тело, тело вокруг и вокруг
Беги как лев, беги как лев
Преследуй огонь, когда солнце садится
Беги, как гепард, до Сиона.
Естественное животное, о, ты знаешь, дикарь - это мой стиль
Качайте свое тело, тело вокруг и вокруг, вокруг
Как это дико, да, мне это нравится, как это дико
 
Ку-ку-ку-ду
Мне это нравится, нравится это дико
Ку-ку-ку-ду
Мне нравится это дико (дико)
Естественное животное, о, ты знаешь, дикарь - это мой стиль
Качайте свое тело, тело вокруг и вокруг, вокруг (как это дико)
 
Моя внутренняя богиня странная, я живой аватар
Да, да, да (да, да, да)
Ах да да да
Получил скрученный репертуар
Все мои странности - произведение искусства
Да, да, да (да, да, да)
И ты видишь меня таким
 
Нет ничего плохого в моей позе (ничего плохого в моей позе)
Просто красивый монстр (красивый монстр)
И нет лекарства, которое мне нужно, чтобы быть собой.
 
Детка, качай свое тело, тело вокруг и вокруг
Беги как лев, беги как лев
Преследуй огонь, когда солнце садится
Беги, как гепард, до Сиона.
Естественное животное, о, ты знаешь, дикарь - это мой стиль
Качайте свое тело, тело вокруг и вокруг, вокруг
Как это дико, да, мне это нравится, как это дико
 
Ку-ку-ку-ду
Мне это нравится, нравится это дико
Ку-ку-ку-ду
(Дикий)
Естественное животное, о, ты знаешь, дикарь - это мой стиль
Качайте свое тело, тело вокруг и вокруг, вокруг (как это дико)
 
Мне нравится это дико

Детка, качай свое тело, тело вокруг и вокруг
Беги как лев, беги как лев
Преследуйте огонь, когда солнце садится (преследуйте огонь)
Беги, как гепард, до Сиона.
Детка, качай свое тело, тело вокруг и вокруг
Беги как лев, беги как лев
Преследуй огонь, когда солнце садится
Беги, как гепард, до Сиона.
Естественное животное (я дикарь), о, ты знаешь, дикарь - мой стиль
Качайте свое тело, тело вокруг и вокруг, вокруг
Как это дико, да, мне это нравится, как это дико

(Как это дико)
Ку-ку-ку-ду (дикий)
Как это дико, да, мне это нравится, как это дико
Ку-ку-ку-ду
Дикий
 
Как это дико, да
Мне это нравится, нравится дикая