Качаем грудные: Качаем грудные мышцы

Содержание

Качаем грудные — всего одно забытое всеми упражнение взорвет твои мышцы! | FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Все мы давно знаем, что самые лучшие и правильные упражнения для прокачки ваших мышц – это базовые простые многосуставные упражнения на определённые мышечные группы, которые дополнительно подключают и небольшие мышечные волокна. Выполняя такие упражнение, вы становитесь сильнее в общем, выносливее, ну и, конечно, наращиваете мышечную массу. Но в большинстве случаев, базовое упражнение нацелено в основном на какую-то конкретную крупную мышечную группу, и лишь незначительно подключает другие более мелкие.

Упражнение «пуловер» немного другое, и поэтому многие его недолюбливают. Оно работает сразу на две крупные мышечные группы, это грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, а также подключается трицепс. При этом люди делятся на два лагеря – на тех, кто считает, что это упражнение больше для спины, и на тех, кто использует его для проработки грудных мышц, хотя и те и те по своему правы и акцент упражнения можно смещать в зависимости от положения тела, «глубины» нижней точки и концентрации. Но об этом чуть позже.

Откуда пошло название «пуловер».

Откуда пошло название «пуловер».

Именно из-за этой «небольшой» неразберихи для многих, особенно начинающих, спортсменов это упражнение откладывается «на потом», или не используется в общем, так как не особо понятно, в какую тренировку его включать – в день груди или день спины. Обычно две эти крупные мышечные группы разделяют по разным дням. Но делают они это совершено зря, потому-то это отличное дополнительное упражнение на две эти группы мышц, особенно на грудные мышцы, если сделать правильные акценты в технике.

Я тренирую это упражнение в день груди, так как включаю его в свою тренировку в качестве добивки, как дополнительное упражнение, используя сэт из базового жима лежа штанги или гантелей, разведения гантелей в сторону на наклонной скамье, и, собственно говоря, пуловер. Его также можно выполнять с гантелей, или штангой, выполнять лежа на скамье вдоль нее или поперек, кому как больше нравиться, кто как лучше чувствует свои мышцы, свое тело. Давайте разберем, как правильно выполнять данное упражнение, при этом смещая акцент больше в пользу грудных мышц.

Правильная техника пуловера.

Правильная техника пуловера.

1. Лягте на скамью. Классический вариант подразумевает положение поперек скамьи, так как считается, что вы получаете дополнительную нагрузку, и при этом сможете больше выгибаться и «закидывать» вес глубже и ниже. Но нам, как вы это поймете дальше, для прокачки груди это не нужно, но если вы делаете акцент на широчайшие, то ложитесь перпендикулярно. Я предпочитаю ложиться вдоль скамьи.

2. Берем гантель. Есть вариант со штангой, когда мы можем немного изменять положение хвата по грифу, но опять же, для акцента на грудные мышцы нам понадобиться именно гантель. Для нас важно именно узкое положение рук, особенно в начальной точке, когда нагрузка будет ложиться больше на грудные мышцы, они будут больше растягиваться и испытывать дополнительную нагрузку.

Можно ли расширить грудную клетку.

Можно ли расширить грудную клетку.

3. Вытягиваем гантель прямо перед собой на вытянутых руках. Есть вариант выполнения этого упражнения на полусогнутых руках, выключая из работы ваши трицепсы. Если вы будете держать руки ровно прямым что в верхней, что в нижней точке амплитуды, то трицепсы будут хорошо работать, особенно длинная головка. Но нужно быть аккуратным, вес, который вы сможете взять, довольно большой и у вас может выключиться первыми именно эта мышечная группа, и вы все равно начнете сгибать ваши руки.

4. Далее, на выдохе, мы опускаем вес за голову. При этом важно, так как мы делаем акцент на грудные мышцы, опускать вес совсем низко не нужно, нагружая и растягивая ваши широчайшие. Достаточно растянуть грудные мышцы, где-то на уровне головы, в одной плоскости, и далее начинаем возвращать вес обратно в вертикальное положение.

5. Важное правило – все внимание на грудные мышцы. Представьте, что вы делаете жим гантелей от груди, только в горизонтальной плоскости держа руки неподвижно. Другими словами, вы должны, возвращая руки из-за головы, сжимать их, прижимая к груди, в плечах, в грудных мышцах, сводя предплечья. Все это сместит акцент упражнения больше в сторона грудных мышц.

И не забудьте оставить нам свой комментарий!

И не забудьте оставить нам свой комментарий!

Статьи по теме:

  • Не можешь подтянуться — 5 главных ошибок в технике!
  • Хочешь стать сильнее — прокачивай тестостерон. 4 эффективных способа!

Быстро накачать грудные. Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров


Главная » Тренинг

Именно грудные мышцы выделяют спортсмена из толпы. Большие грудные – визитная карточка культуриста. Без развития этой мышечной группы, физическая форма тела выглядит недостаточно гармонично. Развивая данные мышцы, нужно следовать всем правилам тренинга, питания и отдыха. Стоит понимать, что она достаточно крупная и для её восстановления нужно четверо суток. Поэтому тренировать грудные 1 – 2 дня в неделю будет достаточно. Важно правильно подходить к тренировкам, а чтобы это сделать, нужно понимать их строение.

  • Анатомия
  • Что нужно для роста мышцы
  • Необходимый инвентарь для тренировок
  • Лучшие упражнения для развития грудных Качаем верх грудных мышц Жим штанги под углом 45 градусов
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Армейский жим
  • Как накачать нижнюю часть груди
      Жим штанги на скамье с уклоном
  • Отжимания на брусьях
  • Видео комплекс с гирей на грудь
  • Базовая тренировка грудных на брусьях!
  • Как качать грудные мышцы в домашних условиях
      Программа тренировки с гантелями
  • Как накачать грудные без железа, с помощью отжиманий Программа отжиманий для мышц груди
  • Питание для роста мышц
  • Спортивное питание
  • Анатомия

    Грудные мышцы состоят из:

    • большой грудной мышцы;
    • малой грудной мышцы.

    Большая грудная прикрепляется к плечевой кости, начинаясь от ключицы до грудины. Эта мышца приводит руки к середине туловища, следовательно, для её развития нужно выполнять жимы штанги и гантелей, отжимания.

    Несмотря на то, что мышца не делится на пучки, тренируя мышечные волокна, отходящие от ключицы, можно развивать в большей степени верх груди. А развивая грудинный отдел, можно натренировать низ, для этого существуют определённые упражнения.

    Малая грудная, находится под большой мышцей и имеет треугольную форму. Она крепится от плечевого сустава, начинаясь от 3, 4, 5 ребра. Её функция состоит в перемещении лопаток. Малую хорошо прорабатывает упражнение «Пуловер».

    Условно, грудные разделяют на верхние, нижние и средние, ввиду их неравномерного развития.



    Режим тренировок

    Сперва разберемся со столь важным вопросом, как график тренировок. Самое главное правило — нельзя тренироваться ежедневно. Так вы только будете изнурять себя, ведь при тренировке сильно нагружаются мышцы, а это неизбежно приводит к микротравмам. Занимаясь ежедневно, вы не будете давать мышцам отдых (а они растут как раз во время него), микротравмы будут копиться и однажды превратятся в травму полноценную.

    Вполне вероятно, что после первой тренировки вы будете испытывать болевые ощущения. Важно не заниматься до тех пор, пока они не исчезнут. Так что тренироваться лучше дважды в неделю. Новичкам целесообразно выполнять 1 или 2 упражнения в 2 или 3 подхода, потом это количество (имеется ввиду как упражнения, так и подходы) следует увеличить.

    Классические отжимания

    Отличная альтернатива базовому упражнению жим штанги лежа . Также данное упражнение нагружает грудные мышцы, руки, плечевой пояс и частично — широчайшие и пресс.

    При должном упорстве и регулярных занятиях накачать грудь в домашних условиях возможно одними только отжиманиями, хотя это и займет много времени.

    Узкие отжимания

    Техника похожа на классические отжимания, но ладони во время выполнения этого упражнения расположены не на ширине плеч, а рядом друг с другом — чтобы большие пальцы соприкасались. Опускаясь в нижнее положение, надо коснуться грудью ладоней, после чего сделать паузу в 1 сек., и только потом возвращаться в исходное положение (ИП). Упражнение направлено главным образом на тренировку внутренней части груди.

    Отжимания на табуретах

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 прочных, устойчивых табурета, желательно с жестким и нескользким верхом. Они ставятся на ширине ваших плеч, а потом вы принимаете ИП как у обычных отжиманий с той лишь разницей, что ваши ладони находятся на табуретах, а ступни — на спинке кровати (или где-нибудь еще; главное ноги должны располагаться выше линии плеч). Руки следует расставить несколько шире плеч.

    Опускаться надо как можно ниже, а оптимальное количество подходов — 3 или 4, с 10-12 повторениями. Со временем мы можете ощутить, что упражнение стало слишком простым, но количество повторов и/или повторений увеличивать не стоит. Лучше воспользуйтесь отягощением; в частности, для этой цели превосходно подойдет рюкзак, под завязку набитый книгами.

    Отжимания с наклоном вперед

    Представляет собой то же самое, что упражнение, описанное выше, только выполняется без табуретов. Ноги снова должны быть выше линии плеч, их нужно разместить на какой-нибудь ровном и устойчивом предмете мебели. Из-за такого положения ног основная нагрузка приходится не на среднюю, а на верхнюю часть мышц груди. Кроме того, активно включаются в работу трицепсы и дельтовидные мышцы.

    Жим гантелей лежа на полу

    Если у вас нет гантелей, ими следует непременно обзавестись, поскольку это упражнение позволяет отлично прорабатывать мышцы груди. Если говорить о тренажерном зале, то там оно выполняется на скамье, в домашней обстановке вы будете тренироваться на полу.

    Исходное положение: возьмите гантели и ложитесь на пол, ноги должны быть согнутыми в коленях. Затем протяните кверху руки с зажатыми в них гантелями и плавно опустите их в стороны, пока они не коснутся локтями пола (на вдохе). Далее подождите 1-2 сек. и вернитесь в ИП (на выдохе). Важно соблюдать 2 правила: локти нужно держать разведенными по сторонам, дабы грудные мышцы полностью нагружались, а при опускании рук нельзя допускать удара локтями об пол.

    Комплекс

    Также для прокачки грудных мышц дома подойдут такие упражнения как сведение рук с гантелями лежа , пуловер и обратные отжимания . Если позволяют финансы, купите атлетическую скамью в складном исполнении. Она не займет много места при хранении, однако сильно повысит эффективность жима гантелей.

    Что нужно для роста мышцы

    В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.

    Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.

    Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.



    Упражнения со свободными весами

    Накачать грудную клетку до состояния, когда она будет сильно выделяться, без использования свободных весов невозможно. Предыдущими способами можно только подкачивать грудь, чтобы она была четко очерчена. Для создания объема нужно применять гантели и штангу. Этот инвентарь легко купить или сделать самостоятельно. Поскольку покупать блины дорого, можно заказать их у токаря или вылить из бетона. Вариантов сделать все своими руками достаточно много.

    Как накачать мышцы груди гантелями? Для этого подходят следующие упражнения:

    • разведение гантелей в стороны лежа;
    • жим лежа;
    • жим на наклонной скамье;
    • разведение в стороны на наклонной скамье.

    Выполнение упражнений на горизонтальной скамье больше нагружает широкую мышцу груди. Занятия на наклонной — узкую мышцу. На первых порах используют только горизонтальную скамью. Чтобы накачать бюст, подбирают такой вес, при котором можно сделать 10-12 повторений упражнения и плюс 1-2 в запасе. Нельзя с первого подхода делать все на максимум потому, что в каждом подходе должно быть одинаковое количество повторений для большего эффекта. Когда будет легко сделать 15-18 повторений, необходимо увеличить массу гантелей.



    Необходимый инвентарь для тренировок

    Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

    Королём можно по праву считать горизонтальный жим штанги или гантелей. Соответственно, нужна скамья для жима со стойками, на которые ставится гриф, блины нужного веса и гантели. Для развития всех частей груди, нужна скамья, с изменением угла наклона. Если тренировки проходят в спортзале, нельзя обходить сведение верхних блоков в Кроссовере и брусья. Упражнения должны выполнятся «до отказа» мышц, то есть последнее повторение выполняется из последних сил, и ещё один раз выполнить невозможно.



    Домашние тренировки

    Многим людям отчаянно не хватает свободного времени. У кого-то тяжелый график или сама работа. Есть те, которые по складу характера не могут заставить себя находиться в большой группе незнакомых людей. Быть может, ваш бюджет не позволяет тратиться на тренажерный зал. Во всех этих случаях заниматься лучше дома. Да, эффект от тренировок появится небыстро. Да, развить рельеф мышц до уровня, присущего бодибилдерам, в домашних условиях невозможно. Но лучше все-таки иметь подтянутое, спортивное телосложение, чем совсем ничего, не правда ли?

    Ниже мы подробно опишем процесс как накачать грудные мышцы в домашних условиях, но сначала хотелось бы напомнить, что вы должны иметь мотивацию, иначе достичь серьезных успехов не получится.



    Лучшие упражнения для развития грудных

    Качаем верх грудных мышц

    Жим штанги под углом 45 градусов

    Помимо больших грудных, особенно её верхней части, упражнение тренирует трицепс, передние дельтовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.

    1. Располагаемся на наклонной скамье, берём гриф широким хватом, поднимаем штангу над уровнем плечевых суставов;
    2. Вдох: опускаем гриф до ключицы, не касаясь, локти смотрят в пол, грудная клетка округляется, поднимаются рёбра;
    3. Выдох: удерживая грудную клетку округлённой, выжимаем за счёт мышц груди штангу вверх. Грудная клетка постоянно «колесом», не впадает. Выполнить 8 – 12 раз по 3 -4 подхода.
    Жим гантелей на наклонной скамье

    В работу включаются: верхние грудные, трицепс плеча, передние дельты, передние зубчатые мышцы.

    1. Располагаемся на скамье под углом 45 градусов, округляем грудную клетку, удерживая такое состояние постоянно. Поднимаем гантели над плечевыми суставами;
    2. Вдох: опускаем гантели, разводя локти в стороны до уровня плеча, растягивая грудные мышцы;
    3. Выдох: усилием груди выжимаем гантели над плечами, выпрямляя локти. Выполнять 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.
    Армейский жим

    Несмотря на то, что упражнение разработано для развития передних дельт, всё же дополнительно в работу включаются верхние грудные мышцы.

    1. Выполняя упражнение стоя, важно следить на корпусом, не отклоняясь назад, не прогибая поясницу;
    2. Определяем хват, ладони чуть шире плечевых суставов, предплечья перпендикулярно полу. Гриф располагаем на ключицах, но не касаемся;
    3. Выдох: выжимаем штангу над головой, выпрямляя локти;
    4. Вдох: медленно опускаем штангу на ключицы в исходное положение. Выполнить 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Как накачать нижнюю часть груди

    Жим штанги на скамье с уклоном

    Данный вид жима развивает нижнюю часть большой грудной мышцы, а также трицепс плеча (длинную и медиальную головку).

    1. Располагаемся на скамье с уклоном головой вниз, штанга над уровнем глаз, берёмся за гриф широким хватом так, чтобы предплечья шли перпендикулярно полу;
    2. Вдох: опускаем штангу на низ ребер, округляя грудину;
    3. Выдох: за счёт грудных, выжимает штангу в исходное положение. Повторить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Отжимания на брусьях

    Упражнение развивает низ большой грудной мышцы, а также трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы.

    1. Устанавливаем ладони на брусьях под плечевыми суставами, расстояние между перекладин чуть шире плеч.
    2. Вдох: сгибая локти, опускаемся вниз, образуя угол в локтях под 90 градусов;
    3. Выдох: усилием груди и трицепса, отжимаемся на руках, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Повторить 8 – 12 отжиманий по 3 – 4 подхода.

    Упражнения на плечи с собственным весом

    Отжимания с узким хватом

    1. Примите упор лежа.
    2. Поставьте ладони друг к другу на уровне груди таким образом, чтобы ваши указательные и большие пальцы сделали треугольник.
    3. Слегка наваливайтесь вперед, чтобы держать спину ровной.

    Спину всегда держите напряженной, чтобы ваш таз не прогибался. В противном случае, вы не просто снизите эффективность, но и почувствуете боль в пояснице. Упражнение является достаточно сложным для новичков, потому его следует выполнять от 7 до 10 повторений в вашем сете на несколько подходов.

    Отжимание носорог

    1. Примите упор лежа.
    2. Поднимите свой таз, чтобы тело образовало треугольник.
    3. Руки поставьте чуть шире плеч.
    4. Наваливайтесь вперед, касаясь головой пола.

    Для усложнения можете поставить ноги на возвышенность или же, хотя бы, поднимайте таз.

    В дальнейшем, можете поднимать ноги все выше, вплоть до стойки на руках. Так же, как и с прошлым упражнением, отжимайтесь от 7 до 10 раз.



    Как качать грудные мышцы в домашних условиях

    Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

    Программа тренировки с гантелями

    Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку «до отказа» от 8 до 12 повторений. Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы. Важно не забывать про отдых, тренироваться не более двух дней в неделю.

    Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье

    1. Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
    2. Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
    3. Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
    4. Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Разведение гантелей на наклонной скамье

    В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

    1. Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
    2. Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
    3. Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
    4. Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Пуловер с гантелей

    Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

    1. Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
    2. Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
    3. Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
    4. Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
    5. Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

    Как накачать грудные без железа, с помощью отжиманий

    Как уже говорилось, для качественной и эффективной тренировки необходимо: количество повторений не больше 12, работа «до отказа» с максимальным весом. Естественно, отжимаясь по 12 раз, вы не получите оптимальную нагрузку для роста мышц.

    С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

    Программа отжиманий для мышц груди
    1. Отжимания на брусьях. По мере привыкания к нагрузке, можно добавить вес, с помощью специального пояса и свободного инвентаря (гантели, блины). Выполняйте не боле 12 повторений по 4 подхода.
    2. Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся.
    3. Отжимания от пола.

    • для развития верхней части груди, стопы ставим на возвышенность;

    • для развития нижней части, ладони ставим на возвышенность;

    • для развития наружной части грудных, ставим ладони широко;

    • для развития внутренне части – ставим ладони узко.

    Для улучшения результатов при отжиманиях можно использовать дополнительный вес, например, положить блин на спину или использовать резиновый эспандер, как на видео выше.

    Программа для тренировки грудных мышц

    Статья не была бы статьей, если бы мы не дали программу обучения, состоящую из всех упражнений, которые мы описали.

    ПОНЕДЕЛЬНИКСРЕДАЧЕТВЕРГ- ПЯТНИЦА
    Отжимания на брусьях 4 х 15Отжимания с остановкой 4 х 12Отжимания с наклоном 4 х 15
    Отжимания с наклоном 3 х 20Отжимания на книгах 4 х 15Отжимания на брусьях 4 х 15
    Взрывные отжимания 3 х 8 — 10Взрывные отжимания 3 х 10 — 12Отжимания с остановкой 4 х 12 — 14

    * Если вы не можете сделать количество повторений, которое записано в таблице, делайте как можно больше. Не загоняйте себя в рамки.

    Отдых между подходами должен составлять 45-60 секунд. Постоянно следите за скоростью отжиманий, старайтесь чувствовать мышцы и делать отжимания как можно медленнее.

    Мы рассмотрели несколько типов отжиманий. Постарайтесь не пропустить тренировки, и у вас все получится.

    П. С. Пока автор писал статью, он выжал 80 раз.

    Питание для роста мышц

    Для качественного роста необходимо 4 грамма углевода на килограмм веса, 3 грамма белка и 2 грамма жира. Дефицит не только белков (строительного материала), но и углеводов (топлива для мышц), не позволит увеличиться в объеме.

    Пример меню

    • Завтрак: Овсяная каша с мёдом или сухофруктами, творог;
    • Перекус: тост с нежирным сыром;
    • Обед: рисовая или гречневая каша, запечённое филе курицы;
    • Полдник: отварные яйца, творог, фрукты;
    • Ужин: Мясо или рыба с овощами;
    • Поздний ужин: кисломолочные продукты.

    О росте мышечной массы

    Вы думаете, что для накачки большой груди необходимо работать с большими весами? Безусловно, такое оборудование ускоряет развитие мышц. Однако мышечную массу можно увеличить и без этого, достаточно лишь веса собственного тела. Я покажу, как это сделать.

    Рост происходит, когда вы развиваете свои мышечные волокна во время тренировки. При этом они должны успеть восстановиться. Волокна в дальнейшем срастаются с помощью более сильных мышечных клеток. Это называется гипертрофия.

    Чтобы максимизировать прирост мышечной массы, необходимо обеспечивать тело достаточным количеством топлива. Только так могут запуститься процессы восстановления. Именно по этой причине питание играет очень важную роль. Если употребляете достаточное количество белка и хорошо спите, тогда и восстанавливаться будете лучше.

    Качаем грудные мышцы дома!


    Вне сомнений, грудные мышцы являются самыми видными мышцами торса. По их состоянию можно определить занимается ли человек спортом или он никогда не был в тренажёрном зале.

    Стоит лишь взглянуть на огромные и прекрасные мускулы Шварценеггера, Янга (Йенга) или Коломбо и взгляд просто замирает в потрясении. Все известные культуристы обладают превосходно развитыми пекторальными мускулами, тренируя и нижние и верхние пучки грудных мышц. В данной статье я опишу собственный способ тренировки, которым я пользовался дома, не имея возможности посещать тренажёрный зал. Для кого-то качать грудь – это тяжёлая и долгая работа, а для кого-то это быстро и просто.

    Лично для меня тренировка этой группы мышц стала самой любимой из всех. Первоначально моя тренировка состояла из нескольких упражнений на грудные мышцы, однако вскоре я оставил для себя лишь два упражнения. Я начинал со сведения и разведения рук с 10- килограммовыми гантелями, лёжа на полу. За пару-тройку месяцев это упражнение несколько укрепило боковые и нижние части моих грудных мышц, но эффективность была всё равно низкая. Мне приходилось делать более 20 повторений, а большинство нагрузки шло на руки и передние пучки дельтовидных мышц. Таким образом, я стал пересматривать свою тренировку, подстраиваясь под собственные ощущения.

    Я лёг на самодельную горизонтальную скамью и начал вновь делать разводку гантелей: мышцы лучше растягивались, но я чувствовал, что руки вновь забирать большую часть нагрузки. Пробуя менять положения рук и технику выполнения, я нашёл то ИДЕАЛЬНОЕ ДЛЯ МЕНЯ упражнение, которым некогда пользовался Стив Ривз.

    Лёжа на скамье, вы держите гантели как перед разводкой, но меняете суть движения. Вы разворачиваете гантели параллельно полу, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу. Всё упражнение сводится к сгибанию рук с гантелями, однако при правильной концентрированности ваша нагрузка идёт не на бицепс, а на внешнюю строну пекторальных мышц. Вы сгибаете и разгибаете руки в локтях, держа их на весу, и как можно ниже опускаете гантели, потягивая грудь.

    Таким образом, ваши бицепсы практически должны быть выключены из работы, а всё внимание перенесено на грудной отдел. Подобная растяжка создала мне неплохую базу, и я нарастил мышцы гораздо быстрее, чем когда тренировался до этого. Всё благодаря этому простому упражнению: лечь на скамью, свесить руки с гантелями и сгибать локти, обращая внимание на натяжку мышц при полном разгибании рук. Данное упражнение может отлично работать как на нижний, так и на верхний отдел ваших грудных мускулов – стоит лишь менять наклон скамьи.

    Вторым упражнением я избрал жим штанги лёжа. Это базовое и любимое у многих упражнение не у кого думаю не вызовет затруднений. Меняя наклон вашей скамьи, и сосредотачиваясь на работающих мышцах, вы можете успешно наращивать оба отдела.

    Вот, эти два простых упражнения (из которых работа с гантелями является главным) составляют мою простенькую домашнюю тренировку.

    Напоследок всего один простой совет: подбирайте себе упражнения, которые подходят вам. Слушайте своё тело – вот ключ к успеху. В противном случае вы будете просто работать на «холостом ходу», как это раньше делал я.

    Качаем грудные мышцы: варианты, методы и инструменты

    Как накачать грудные мышцы – проблема многих новичков. Несколько полезных рекомендаций помогут преодолеть трудности. Качать грудные мышцы будем два дня подряд. Это не самый обычный, но весьма эффективный метод. В первый день следует заняться пампингом. Благодаря этому, к груди прильнет крови больше, чем обычно. Она получит дополнительный приток питательных веществ, и за счет этого, увеличится анаболический потенциал. На следующий день он будет реализован за счет силовых тренингов.

    Для первого дня вы должны выбрать не менее 4 изолирующих упражнений. Всего около 16 подходов, раз по 30, будет достаточно. Это делается для того, чтобы мышцы до «каменного» состояния оказались забиты кровью. На второй день следует выполнять с гантелей и штангой жимы под разными углами. Те же 16 подходов, но уже не более 12 раз.

    Используем метод отдыха и паузы. Для развития грудных мышц нужно испытывать максимальное для себя напряжение. У многих из-за психологии, усталости или по другим причинам это не всегда получается. В таком случае помогает прием отдыха-паузы.

    Вариант для жима лежа

    Например, для жима лежа следует применять такой подход: подбираете вес, который более 6 раз вы поднять не в силах. Теперь поднимаем штангу раза 3. Даем себе несколько секунд отдохнуть. Опять поднимаем. Повторяем данные действия до тех пор, пока силы не покинут вас и вы не поймете, что больше не можете сделать ни одного раза (другими словами, делаем упражнение до отказа). Во время небольшого отдыха между подходами штангу следует ставить на упоры.

    Время от времени применяйте данный метод. Он хорошо помогает преодолеть барьер перед поднятием нового веса. Через некоторое время можно применять вес, который в таком темпе вы поднимете не более 5 раз. Также ознакомьтесь с еще одним методом того, как увеличить вес в жиме лежа.

     Используйте чередование различных типов тренинга:

    Тренинг должен быть цикличен. К примеру, пару недель вы уделяете основное внимание пампингу, в то время как от силовых упражнений мышцы отдыхают. Затем две-три недели уделяете особое внимание тренировкам на силу. Благодаря чередованию можно достичь более высоких результатов, нежели без него.

    Методы, которые нагрузят грудные мышцы по-новом:

    Дроп-сет. Данное упражнение лучше всего выполнять с гантелями. Вы доводите свои мышцы до отказа, после чего используете более легкий вес – снова до отказа. Потом еще раз. Благодаря такому методу мышцы и ваша сила будут расти быстрее. Специалистами установлено, что в идеале после каждого отказа вес стоит понижать на 10 кг.

    Частичные повторения. Новичкам мешают развивать грудь трицепсы. Делая жим лежа, человек доводит трицепсы до отказа, но грудные мышцы и их потенциал оказываются не до конца задействованными. В результате особого прогресса не видно. Частичные повторения помогают этого избежать. Первую половину пути для поднятия штанги выполняют исключительно грудные мышцы. Во второй половине задействуется трицепс. Если вы чувствуете, что не можете до конца поднять штангу – то следует сделать это лишь наполовину (чтобы не включать в работу трицепсы). Поняв, что через некоторое количество раз вы не в состоянии поднимать вес даже наполовину – отлично, грудные мышцы тоже достигли отказа.

    Инструменты, которые помогут накачать грудные мышцы:

    Цепи – отличное средство для продолжения роста грудных мышц, если они перестали это делать. Используются при жиме лежа. Поднимая вместе со штангой каждое звено цепи, вы постепенно заставляете мышцы напрягаться больше, чем обычно. Естественно, это вынуждает их продолжить рост – а этого и нужно было добиться. Также данный метод используют в приседаниях со штангой с цепями.

    Брусья – простой и прекрасный способ улучшить состояние грудных мышц. Используя при этом отягощения, можно добиться поистине прекрасных результатов. Делать следует не менее 3 подходов по 15 раз. Отягощение со временем следует увеличивать.

    Что ж, теперь вы знаете отличные способы для накачки грудных мышц. Используйте их правильно, и тогда красивая накачанная грудь не заставит себя долго ждать. А также помните, что фитнес продлевает жизнь, как любые другие физический нагрузки!

    Также по теме:

    Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях и в спортзале? 10 советов от бодибилдеров по эффективной тренировке грудных мышц. Секреты увеличения объема груди за счет интенсивных тренировок. Фото и видео-уроки.

    Автор: Антон Поташев

    Краткое содержание статьи:

     

    Чем ближе летний сезон, тем больше паники в глазах тех, кто не занимался зимой. Но даже если до ближайшего похода на пляж осталось не так уж много времени, это еще не значит, что нельзя ничего сделать. Узнав, как быстро накачать грудные мышцы, следует сразу же приступать к активным действиям, чтобы первые результаты появились как можно раньше.

     

     

    Всегда ли нравились накачанные парни?

    На протяжении столетий развитая мускулатура не считалась чем-то действительно красивым:

    • Хорошо развитые мышцы свидетельствовали о том, что человеку приходилось регулярно трудиться.
    • Аристократии, особам «голубых кровей», тяжкий физический труд был не к лицу.
    • Чем более высокое положение в обществе занимал человек, тем меньше он трудился и тем лучше жил.
    • Джентльмены не стеснялись лишнего «жирка» на боках и порой даже гордились им.
    • Красота дам тоже измерялась полнотой фигуры.

    Но эти времена бесповоротно прошли. Чтобы считаться привлекательным, сегодня необходимо соответствовать совсем другим стандартам. Конечно же, вкусы у всех разные, но рельеф мышц на теле скорее будет расцениваться как нечто привлекательное.

    Даже поклонницы «худощавых» не отказались бы от небольшой рельефности на теле у парня.

     

    Правильный подход к формированию фигуры

    Чтобы получить желаемый результат, можно подойти сразу с двух сторон:

     

    Питание

    Физические нагрузки

    Благодаря находящейся в сети информации, рацион можно составить самостоятельно.

    Необходимо чередовать тренировки с периодами отдыха.

    Питание должно быть регулярным и здоровым, это основное требование.

    Нагрузки должны соответствовать текущему уровню натренированности.

    Калорийность продуктов должна соответствовать физическим нагрузкам.

    Следует постоянно увеличивать их «потолок», для прогрессирования.

     

    Своим телом необходимо заниматься постоянно, а не «рывками». Чрезмерные нагрузки в сжатые сроки не дадут положительного результата, они лишь усугубят ситуацию.

    Иногда перед началом курса тренировок следует пару недель уделить своему образу жизни:

    1. Отказаться от алкоголя.
    2. Бросить курение.
    3. Составить правильный рацион и набрать немного массы.
    4. Начать с элементарных утренних пробежек.

    Такой подход позволителен, когда в запасе неограниченное количество времени и главное не быстрый результат, а качество и здоровье. Но когда поставлены совершенно другие цели и нет времени, можно сразу же перейти к физическим упражнениям. Это не идеальный подход, но он тоже дает результаты. А при нормальном метаболизме, еще какие результаты.

     

    Как правильно накачать грудные мышцы?

    Чтобы добиться оптимального результата и получить красивую грудь надо отжиматься:

    • Постоянно и как можно больше. В этом упражнении нет ничего сложного, заниматься можно даже в самых «спартанских» условиях.
    • Начать с небольшого количества повторений. В этом упражнении наращивать количество совсем несложно, главное опыт и постоянство.
    • Сводить руки как можно ближе, если хотите воздействовать именно на грудь. Лучше всего, при таких подходах, прокачивается верхняя треть.
    • Давать мышцам хоть небольшую передышку. Чтобы они успели восстановиться и перестроиться к новым условиям.

    Лучше всего использовать утяжелители. Организм выполняет повышенную нагрузку, тем самым ускоряя процесс увеличения мышечной массы.

    Отжиматься можно и на брусьях, с каждым подходом у спортсмена развиваются не только плечи и руки, но и мышечная ткань груди. С гантелями лучше всего работать из горизонтального положения – толчок и сведение рук это два эффективных упражнения, которые воздействуют, в том числе и на грудь.

    Нельзя забывать и о штанге. Подобные упражнения не только повышают самооценку и заставляют браться за все больший и больший вес, но и качественно «прокачивают» грудину.

    Угол наклона скамейки будет зависеть от того, какой пучок мышц вы хотите накачать в большей степени.

     

    Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

    Для быстрого эффекта при работе на нижнюю часть грудной клетки есть только два общедоступных упражнения:

    • Жим штанги с наклоном скамейки назад. В этом положении голова спортсмена находится ниже уровня тела, что способствует приливу крови к мозгу. Во время выполнения тяжелых физических нагрузок такое неестественное положение может вызвать резкое увеличение систолического артериального давления. С другой стороны, результат того стоит. Так что лучше заранее оценить тонус сосудов.
    • Отжимания на брусьях с наклоном туловища вперед. Во время выполнения этого упражнения нагрузка равномерно распределяется между мышцами конечностей и нижнего пучка груди. За раз следует ограничиться 20 повторениями, большее количество повторений желаемого результата не даст. За одну тренировку желательно выполнять не более 3 таких подходов.

    В некоторых залах присутствует хаммер, не машина, а специальный тренажер для груди. В спартанских условиях не у всех имеется доступ к такому оборудованию, но если он все же есть – 2-3 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно для ускорения эффекта.

    В этом ролике известный бодибилдер Денис Семенихин проведет короткий видеоурок, в котором расскажет, как эффективно накачать низ грудных мышц:

     

    Как накачать верх грудных мышц?

    Верхнюю треть груди накачать может и не проще, но упражнений для этого мышечного пучка существует уже чуть больше:

    1. Отжимания. Для большего эффекта их следует выполнять с табурета или любой другой возвышенности. При таком положении тела основная нагрузка во время поднятия туловища ложится именно на верхнюю треть груди.
    2. Сведение и разведение рук. Конечно же, в руках должны быть гантели, исходное положение – горизонтальное, то бишь лежа. Руки следует сводить за головой, раз 15-20, в зависимости от степени натренированности. И снова 3 подхода, не забывая отдыхать между физическими упражнениями.
    3. Толчок гантелей. Приступаем к выполнению, как и в предыдущем пункте, но теперь гантели мы поднимаем вверх, над уровнем тела. Обе руки должны двигаться синхронно, толчкообразно. Опять 15-20 выполнений и перерывы между 3 подходами.

    Цикл из трех упражнений несложно запомнить, а регулярность и самоотверженность помогут добиться результата в кратчайшие сроки. Только не переусердствуйте.

     

    Быстро качаем грудь

    Чтобы быстро накачать и хвастаться результатами все лето:

    • Откажитесь от вредных привычек, в том числе от употребления алкоголя и табака.
    • Составьте полноценный рацион, и в плане калорий, и в плане витаминов.
    • Используйте протеин, креатин, BCAA и другое специальное спортивное питание.
    • Начните отжиматься, в том числе и с утяжелителями.
    • Постепенно перейдите к отжиманиям на брусьях.
    • Занимайтесь с гантелями, сведение рук за головой и толчкообразное поднятие гантелей над уровнем тела. Из лежачего положения, естественно.
    • Попробуйте свои силы со штангой. Не переоценивайте свои силы при первых подходах, обязательно просите кого-то подстраховать вас.

    Если выполнять все эти рекомендации и не пропускать тренировки, результаты не заставят себя долго ждать. Конечно же, много зависит от типа телосложения. Кому-то результата добиться проще, кому-то сложнее. Но в любом случае реально накачаться, вопрос лишь в количестве приложенных

    усилий.

    Иногда важнее позаботиться о своем здоровье, чем узнать, как быстро накачать грудные мышцы. Для не натренированного человека внезапные нагрузки могут иметь неприятные последствия.

     

    Видео: быстро качаем грудные мышцы дома

    Далее в ролике фитнес-тренер Юрий Спасокукоций проведет урок, в котором покажет, как правильно и наиболее эффективно качать грудные мышцы в домашних условиях, без специальных тренажеров:

    Качаем грудные мышцы дома

    Далеко не у каждого из нас есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому возможность заниматься дома – манна небесная для большинства работающих семейных людей. Тренеры часто говорят о невозможности добиться результата в домашних условиях. Однако связано это не столько с отсутствием необходимых тренажеров, сколько с отсутствием самодисциплины. Если вы уверены в собственной воле и готовы идти до конца, то даже полчаса в день, потраченные на тренировки, помогут вам добиться потрясающих результатов.

    Сегодня мы поговорим о процессе прокачки грудных мышц. Он актуален для мужчин и женщин – именно грудные мышцы делают зону декольте более подтянутой у девушек, а у представителей сильного пола и вовсе формируют рельеф торса. В этой ситуации понять как накачать грудные мышцы в домашних условиях невероятно важно для каждого. Только комплексный подход поможет вам добиться первых результатов. А они, в свою очередь, станут мощным толчком для желания заниматься и совершенствоваться дальше.

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

    Этот процесс включает в себя 3 ключевых компонента: правильное питание, регулярные интенсивные тренировки и полноценное восстановление. Важно понимать, как происходит рост мышц: в ходе интенсивных занятий и стресса мышечные волокна рвутся и существенно укрепляются именно в период восстановления.

    А это значит, что вашему организму остро необходим здоровый сон и правильное питание в сбалансированном составе белков, углеводов и клетчатки. Старайтесь предварительно поработать над рационом – часто именно в нем кроется причина любых неудач в ходе наращивания мышечной массы.

    Что же касается тренировочного процесса, то для роста грудных мышц выделяют три типа ключевых и наиболее эффективных упражнений. Во-первых, это стандартные отжимания от пола, в ходе которых крайне важно следить за правильным положением корпуса. Во-вторых, это отжимания между двух стульев – аналог отжиманиям на брусьях. В-третьих, это отжимание узким хватом. Упражнения одинаково эффективны для мужчин и женщин.

    Помните важную особенность: выполнять упражнение стоит динамично, но медленно. Желательно, на 2 счета – чем дольше ваши мышцы находятся в состоянии стресса, тем более стремительным будет их дальнейший рост. Важно также обеспечить регулярные занятия – хотя бы по полчаса вместе с разминкой 4-5 раз в неделю.

    Смотрите другие статьи:

    Покупка билетов на автобус онлайн
    Литые диски для иномарок
    Преимущества путешествий с гидом
    Домашняя кулинария
    Где найти ответы на вопросы в Интернете?
    Особенности металлопластиковых окон

    Узнаем как качать грудные мышцы в домашних условиях: упражнения и рекомендации

    Если вы приняли решение изменить параметры своего тела в лучшую сторону, то в первую очередь лучше обратить внимание на трансформацию крупных мышечных групп. Начать можно с детальной проработки груди, ведь это довольно отзывчивая часть тела, которая очень быстро реагирует ростом на различные виды нагрузки, а значит, и результат не заставит себя долго ждать. Но как качать грудные мышцы? Можно ли заниматься в домашних условиях? Попробуем в этом разобраться!

    Возможно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

    Есть много ярых противников домашнего тренинга, ведь люди считают, что дома нет располагающей рабочей атмосферы, недостаточно тренировочного оборудования и довольно много отвлекающих факторов. С одной стороны, это довольно справедливые замечания, но каждый человек выбирает вид занятий исходя из своих предпочтений и возможностей. Некоторые готовы тренироваться где угодно, просто не знают, как это делать. Качать грудные мышцы можно как в тренажерном зале, так и в собственной квартире, а если поблизости имеется детская площадка или школьный стадион, то домашний тренинг ничуть не уступит в эффективности. Если у вас есть цель, то это уже большая победа над собой, а пути реализации всегда найдутся.

    Оборудование тренировочной зоны: спортивный инвентарь для прокачки груди

    Если у вас нет возможности приобрести спортивный инвентарь, это не повод для расстройства. Так как качать грудные мышцы можно и обычными отжиманиями от пола, а для этого ничего не требуется. Однако, можно существенно разнообразить свои домашние тренировки, если добавить упражнения, в которых применяется нехитрое спортивное оборудование. В идеале, для эффективного тренинга грудных мышц нужно иметь:

    • Разборные гантели по 40-50 кг каждая. Однако если вы только в начале тренировочного пути, то хватит и 15-20 кг. Девушкам же вообще можно выполнять упражнения, используя бутылки с водой или песком.
    • Навесной турник или перекладина в дверном проеме. Но и здесь можно обойтись подручными средствами, например, подтягиваться на двери.
    • Складные брусья. Вообще, это самый лучший тренажер для прокачки груди, но если у вас нет возможности его приобрести, то можно выкрутиться с помощью стульев.
    • Глайдеры — специальные скользящие тарелки, которые подкладывают под руки или ноги, чтобы выполнять различные физические упражнения. Тренинг с глайдерами объединяет в себе статичный и динамичный вид нагрузки.

    Используя все эти простые приспособления можно разработать неплохой тренировочный комплекс для груди, который будет объединять в себе тяжелый базовый тренинг и эффективные изолирующие упражнения.

    Нестареющая классика: отжимания от пола

    Если упражнение простое, это вовсе не значит, что оно неэффективное. Порой, чем понятнее биомеханика тренинга, тем лучше целевые мышцы включаются в работу. Чтобы прицельно качать грудные мышцы в домашних условиях, достаточно выполнять различные виды отжиманий. Главное, не нарушать технику упражнения.

    • Чтобы нагрузка не уходила в трицепсы, нужно как можно дальше расставлять руки, однако все должно быть в меру. Если постановка рук будет слишком широкой, это существенно сократит траекторию движения, а значит мышцы не получат должного растяжения.
    • Для увеличения амплитуды движения можно выполнять отжимания с подставок, для этого подойдут специальные плинты или обычные стопки книг. Когда вы достигнете определенных успехов в этом упражнении, можно будет переходить на отжимания с табуретов.
    • Для того чтобы разнообразить тренинг, можно включить в программу отжимания с максимально узкой постановкой рук. Помимо трицепса, в этом упражнении отлично прорабатываются внутренние отделы груди.
    • Для тренировки взрывной силы можно выполнять отжимания с отрывом ладоней от пола или хлопком. Но не стоит сильно увлекаться подобными видами тренингами, уж больно велика нагрузка на кисти и локтевые суставы.
    • Чтобы мышечные волокна быстрее отозвались на проработку и ответили ростом мышечной массы, обязательно шокируйте их статичной нагрузкой. Для этого всегда выдерживайте паузы как в верхней, так и в нижней точках траектории.

    Выводим тренинг на новый уровень: отжимания от стульев

    Если мы качаем грудные мышцы в тренажерном зале, то всегда можем использовать различные тренажеры и приспособления для выполнения упражнений. А что делать тем, кто занимается дома? Естественно, обходиться подручными средствами и сооружать подобие тренажеров из комнатной мебели. Главное, соблюдать технику безопасности, ведь нередко домашний тренинг заканчивается серьезными травмами. Еще один замечательный способ для расширения грудной клетки — это отжимания на брусьях. Дома их можно заменить отжиманиями от спинок стульев, главное, хорошо зафиксировать мебель на месте. Постарайтесь разводить руки как можно шире, в случае со стульями это довольно просто осуществить. Здесь все так же, как в классических отжиманиях: чем уже постановка рук, тем сильнее включаются в работу трицепсы. Однако таким способом гораздо легче выполнять упражнение. Если ваши силовые показатели далеки от идеальных, то постепенно увеличивайте расстояние между руками. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее ваши грудные мышцы, а значит, рабочие веса также будут стремительно расти.

    Базовый тренинг для проработки груди: подтягивания широким хватом

    Подтягивания — это универсальный базовый вид тренинга. По сути, это упражнение уникально по своим свойствам, ведь с помощью него можно прокачать мышцы-антагонисты. В данном случае это спина и грудь. Как качать грудные мышцы подтягиваниями? Очень просто! Для этого даже не нужно изобретать отдельную технику, просто выполняйте упражнение широким хватом и старайтесь тянуть перекладину к груди. Правда, есть небольшой технический нюанс: в подтягиваниях на спину вы обычно отклоняете корпус назад и держите тело перпендикулярно полу. Для проработки груди этого делать не нужно, можно спокойно удерживаться в естественном положении, ведь именно так грудные мышцы максимально включаются в работу. И конечно, не забывайте о том, что чем уже хват, тем больше нагрузки «сворует» трицепс.

    Альтернативный тренинг для новичков: подтягивания на полотенце

    Если мы качаем грудные мышцы в зале, то можно выполнять это упражнение на перекладине. В домашних условиях можно использовать обычную дверь! Да, да, вы не ослышались. Это прекрасный способ проработки грудных мышц, особенно для новичков, ведь в этом упражнении используется максимально узкий хват, а значит даже девушкам оно будет по силам. Так как это довольно необычный вид тренинга, стоит немного остановиться на технике.

    • Возьмите не очень толстое, но довольно длинное полотенце и оберните петлями кисти рук, как если бы вы использовали специальные лямки для упражнений с тяжелым весом.
    • Закиньте полотенце на угол двери и крепко удерживайте его обеими руками. Дверь предварительно нужно зафиксировать.
    • Приложите максимальное усилие и постарайтесь подтянуться как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у вас торец двери и запланировать генеральную уборку. Старайтесь поднимать тело именно сокращением грудных мышц, а не руками. Хотя в этом упражнении очень активно принимает участие трехглавая мышца, большая часть нагрузки все же уходит во внутренние отделы груди.

    Прицельная прокачка грудных мышц: жим гантелей с пола

    А как качать грудные мышцы гантелями? Конечно же, классическим жимом, вот только выполнять его мы будем не со специальной скамьи, а с пола. Да, это весьма неудобно, и амплитуда упражнения прилично сокращается. Но и у этого тренинга есть свои плюсы.

    • Таким способом мы прицельно качаем верхние грудные мышцы, а это самая объемная часть данной анатомической группы.
    • За счет отсутствия негативной фазы упражнения, у вас останется больше силы для выполнения максимально возможного количества подходов.
    • Так как ноги будут находиться на одном уровне со спиной, это исключит прогиб поясницы, а значит спина не будет «помогать» выжимать вес. Таким образом, вся нагрузка ляжет на целевые мышцы.

    Усложняем задачу: отжимания с глайдерами

    Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то это не значит, что есть существенные ограничения в выборе упражнений. Есть множество различных приспособлений, которые могут существенно разнообразить вашу тренировочную программу. Например, глайдеры — специальные скользящие тарелки. Просто подложите их под руки и выполняйте отжимания вместе с ними. Для этого сводите и разводите руки, при этом не отрывайте их от пола. Это отличная альтернатива классическому тренингу, такие вариации техники позволят нагрузить мышцы груди по-новому и вовлечь в работу как можно больше волокон.

    Статичные нагрузки для укрепления мышц: изометрический тренинг груди

    Даже при статичных видах нагрузки вы качаете грудные мышцы. Девушкам это упражнение обязательно придется по душе, ведь оно не требует больших физических усилий. Просто сожмите руки в замок, локти при этом должны быть прямые. Давите ладонями в центр и старайтесь как можно дольше удерживаться в этом состоянии. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее будет эффект.

    Вот и подошел к концу список из упражнений для прокачки груди в домашних условиях. Постарайтесь уделять эти мышцам хотя-бы пару тренировок в неделю и тогда вы сможете заметить существенные улучшения уже через 4-5 месяцев.

    Качай сундук ПЕРВЫМ на расстояние!

    Качай сундук ПЕРВЫМ на расстояние!

    На прошлой неделе мы говорили о Flexibility и Body Rotation от Steve Sticker. Чтобы усилить этот момент, сайт www.golf-info-guide.com Томаса Гольфа выпустил отличный блог о том, как можно дальше бить по мячу, поворачивая грудь быстрее, а не бей сильнее (плечами). Быстрее поворачивая грудь, вы должны почувствовать, как будто протаскиваете руки через мяч.Другими словами, вы тянете клюшку ведущей рукой, а не толкаете ее ведомой рукой.

    Для увеличения расстояния вам нужно увеличить скорость головы клюшки вдоль линии удара (а не поперек нее). Вот отличный снимок, показывающий Тигра с отличным отсроченным выпуском и раскачиванием изнутри. Итак, вам нужно начать движение в следующем порядке: ГРУДЬ, плечи, руки и запястья.

    Грудь Тигра вращается перед его плечами, руками, а затем запястьями начинают выпускать клюшку через мяч.

    Для не очень сильных игроков в гольф мощное раннее воздействие плеча может вызвать серьезные проблемы со свингом. Они имеют тенденцию атаковать мяч для гольфа сверху замах со слишком крутым заходом в мяч, или игрок в гольф откидывается назад и «вырывается» из зоны удара в момент удара. Это вызывает ломтики и мешанины.

    РЕШЕНИЕ:
    Потренируйтесь поворачивать грудью через мяч и добивать мяч лицом к цели. Это действие завершает вращение тела за счет удара и максимизирует скорость головки клюшки на линии удара.В качестве упражнения сосредоточьтесь на более быстром вращении груди , при этом должно быть ощущение, будто ваши руки и клюшка протаскивают мяч . Это должно казаться странным, поскольку ваша грудь начинает поворачиваться первой, когда ваши руки опускаются в махе вниз.

    Безусловно, прямая рука, плоское запястье и запаздывающее освобождение — также ключевые компоненты для вашего успешного замаха. GOLFSTR + — отличный тренажер для мозга, который поможет вам с новым свингом.

    Передайте это своим друзьям и посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше советов по Swing в ВАШЕМ центре поддержки Swing.

    5 игроков PGA Tour раскрывают свои любимые мысли о свинге

    У каждого есть своя мысль.

    Getty Images

    КРОМВЕЛЛ, Коннектикут — Игроки PGA Tour играют на уровне, который неизвестен большинству из нас, но в конечном итоге это все еще гольф. Та же игра с тем же набором задач.Иногда их игра прекращается, а когда это происходит, они часто возвращаются к необычной мысли о свинге. Вот что я спросил у каждого из этих игроков на этой неделе на чемпионате Travelers Championship: за их непоколебимую мысль, которая никогда их не подводит.

    1. Джастин Томас: Прикрыть бал

    Томас говорит, что хочет чувствовать, что его грудь «закрывает» мяч, опережая свою клюшку на махе вниз. Когда он этого не делает, он говорит, что имеет тенденцию застревать внутри и попадать в блоки и крючки:

    «Я пытаюсь чувствовать, что моя грудь направлена ​​впереди мяча при ударе.Иногда я немного под ним. В младших классах или в колледже я сделал гораздо больше, чем профессионал. Я только что немного изменил эту часть своего замаха. Но когда я играл в гольф как можно лучше, когда я оказываюсь в бессознательном состоянии, когда каждое утюжок делает именно то, что я хочу, это своего рода моя мысль, и я правильно выбираю время. Я чувствую, что хорошо прикрываю мяч, и он начинается чуть-чуть с небольшим затуханием ».

    2. Брайсон ДеШамбо: Больше локтевого отклонения

    Возможно, вы заметили, что Брайсон ДеШамбо поставил руки немного выше по адресу, чем у большинства, почти так, что его руки и палица образуют одну линию.Это потому, что его запястья находятся в «локтевом отклонении», о котором вы можете узнать больше здесь. Брайсон использует, чтобы контролировать радиус своего удара в гольф.

    «На протяжении всей моей карьеры всегда было это локтевое отклонение. Я всегда верил в это. Я просто чувствовал, что таким образом я мог бы легче исправить лицо. Многие физики доказывают, что это правда. Но для меня самым большим делом в жизни была попытка уменьшить переменные, и я чувствовал, что это было очень большое отклонение, локтевое отклонение, возможность контролировать радиус клюшки и его положение по отношению к земле.

    3. Пол Кейси: поза и ширина

    Когда в игре Пола Кейси что-то складывается, он обычно знает почему. Это связано с плохой осанкой и недостаточной шириной замаха.

    «Моя осанка ухудшается, становится неряшливой. Это никогда не бывает хорошо. Я начинаю падать. Если я сохраняю хорошую спортивную осанку, это ключ номер один. И затем, действительно, если я сохраняю ширину в замахе назад, чувствуя, как будто я держу стержень клюшки в верхней части замаха как можно дальше от шеи, тогда скрестим пальцы, после этого большая часть будет в порядке »

    4.Патрик Кэнтли: плавный переход

    По мнению Патрика Кэнтли, ключ к успеху — это то, на чем должны сосредоточиться игроки любого уровня подготовки: плавный переход от замаха к замаху вниз.

    «Для меня особенно важно, чтобы переход был в ритме. Как бы то ни было, над чем я работаю в разгаре. Мне просто нужно убедиться, что это в ритме. Это не обязательно медленнее или быстрее, а просто синхронно со всем остальным, что движется. Я часто думаю об этом, чтобы убедиться, что я просто подкрепляю это, потому что это может быстро закончиться, даже если вы занимаетесь хорошими позициями.Время может быстро сбиться, и обычно в этот переходный период сложнее сохранить его, если вы боретесь ».

    5. Коллин Морикава: Руки ниже ушей

    У Коллина Морикавы простое чувство формирования мяча: держите руки низко и ниже ушей при завершении для ничьей. Если вы хотите нанести удар, это так же просто: закончите, держа руки высоко и над ушами, говорит он:

    «Для меня многое связано с тем, где я заканчиваю, и где находятся мои уши.Я хочу, чтобы мои руки немного опустились, чтобы закончить ничью. Моя обычная небольшая высокая стрижка — это как бы около линии кончика уха, и затем, если я собираюсь сделать более крупную стрижку, я буду поднимать руки намного выше. Это всего лишь простая мысль о качелях. Мне нужно просто почувствовать свою цель, почувствовать, как мое тело движется в одну сторону, и я могу синхронизировать все, чтобы просто попасть туда, и это дает тот выстрел. На замахе ничего нет, все проходит, все попадает в мяч ».

    Люк Керр-Дайнен
    Гольф.com Автор

    Люк Керр-Дайнен (Luke Kerr-Dineen) — редактор по улучшению игры в GOLF Magazine и GOLF.com. В своей роли он курирует всю журналистскую деятельность бренда, включая инструкции, оборудование, здоровье и фитнес, на всех мультимедийных платформах GOLF.

    Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины – Бофорта, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики из Колумбии. University, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance.Его работы также публиковались в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.

    Великие дебаты о качелях с гирями


    Великие дебаты о качелях с гирями
    Автор Си Джей Мартин

    Многие люди, следящие за программированием наших соревнований, задавались вопросом, следует ли выполнять махи гирями как американские, русские или как гибридные. Я достаточно долго откладывал ответ, так что вот оно.. .

    ОТ ЭТО ЗАВИСИТ.

    (Я знаю, наименее удовлетворительный ответ … но почти всегда самый точный и лучший.)

    Давайте сначала рассмотрим традиционные американские и русские свинг, а затем поговорим о том, как определить, какой из них лучше всего подходит для вас, и есть ли гибридный вариант, который может работать лучше.

    Русские качели с гирями

    Русские качели начинаются с гири чуть ниже паха (выше колен) и выполняются на уровне груди — примерно под углом 90 градусов к туловищу.Движение короткое, подвижное и компактное. Это движение бедра и шарнира с примерно 20-градусным (или менее) сгибанием колена. Сила качания создается бедрами, а позвоночник остается совершенно стабильным и нейтральным. На вершине замаха колокол находится на уровне груди, ягодицы спортсмена напряжены, квадрицепсы задействованы (подтягивают колени вверх), живот твердый и готов к ударам, а широчайшие активно оттягивают плечи от опоры. уши. Кроме того, русский свинг следует выполнять с ритмичным диафрагмальным дыханием — заполняя живот при махе вниз и с силой выталкивая его через зубы, удерживая живот на вершине маха.

    Американские качели с гирями

    Американский свинг должен отличаться от традиционного русского свинга только финишной позицией. Механика самого замаха должна быть идентичной — колокол должен проходить чуть ниже паха, колено должно быть не более 20 градусов, бедра должны генерировать силу, ягодицы должны сильно сокращаться, квадрицепсы должны сцепляться, чтобы тянуть. колени вверх, живот должен быть твердым как скала. Разница лишь в том, что спортсмен позволяет силе, создаваемой гирей, нести ее над головой, так что нижняя часть гири находится прямо над ушами, плечами, бедрами и лодыжками.Обратите внимание: спортсмены не должны увеличивать сгибание колен (превращая движение в приседание), а также поднимать гирю с помощью дельтовидных мышц, чтобы помочь ей перейти в положение над головой. Сила по-прежнему создается исключительно движением бедра, и если оптимальная сила создается бедрами, атлету, вероятно, придется замедлить движение гири, когда она приблизится к своей вершине.

    Русские качели должны быть на первом месте!
    Первое, что нужно понять, это то, что русский свинг должен быть основополагающим движением.Американский свинг — это развитие, построенное на основе русского свинга. Если вы не умеете хорошо выполнять русские махи, вы не будете хорошо выполнять американские махи. Попытки прыгнуть прямо на американские качели без твердого понимания русского свинга часто создают плохие привычки, такие как приседание во время движения или подтягивание гири с трапециями и дельтовидными мышцами. Итак, мы должны начать с овладения коротким, кратким и мощным русским колебанием, прежде чем пытаться перейти к американскому колебанию.. . или гибрид.

    Мои бедра сильные, а махи твердые. . . Могу я пойти наверх?
    Моя главная забота при тренировке спортсмена — определить, могут ли они выполнять назначенные движения с совершенной, добродетельной механикой. Безотносительно к конкретному движению, о котором мы говорим, есть несколько механических принципов, от которых мы почти никогда не должны отклоняться. В частности, наши движения должны быть последовательными в виде волны сокращения от корпуса к конечностям, и мы должны уметь сохранять фиксированную (и обычно нейтральную) позу.

    Многим атлетам не хватает подвижности для достижения диапазона движений, необходимого для американского свинга. Ограничения в грудном отделе позвоночника и плечевом поясе часто не позволяют им поднимать руки прямо над головой с полностью неподвижным и нейтральным позвоночником. Эти спортсмены обычно компенсируют свою недостаточную подвижность чрезмерным разгибанием грудно-поясничного перехода. Пример слева демонстрирует чрезмерное расширение. Вы можете видеть, что по сравнению с фото справа, грудная клетка Николь приподнята, а ее поясничный отдел сильно изогнут.

    Ответ на вопрос о том, можно ли или нужно ли вам делать махи гирями над головой, я не могу ответить издалека. Этот ответ полностью зависит от того, есть ли у вас три вещи:

    1. Подвижность грудного отдела для достижения конечного положения без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.
    2. Стабильность и координация средней линии для достижения конечного положения без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.
    3. Дисциплина для достижения конечного положения без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.

    Опытному тренеру несложно определить, соответствует ли спортсмен первым двум требованиям. . . Ответ на третий вопрос будет дан, когда спортсмену будет предложено поддерживать хорошую механику, несмотря на то, что он задыхается и борется с усталостью. Но на тот случай, если у вас нет хорошего тренера или партнера по тренировкам, который помог бы вам определить, достаточно ли у вас мобильности для выполнения американских махов, вот небольшой небольшой инструмент, который поможет вам определить, подходят ли вам верхние / американские махи.

    Шаг 1 — Лягте на спину, расположив подбородок и позвоночник в нейтральном положении, а руки опущены по бокам.

    Шаг 2 — Сожмите ягодицу и живот и на уровне пупка сцепите большие пальцы рук с костяшками пальцев на одной линии, имитируя положение рук на гири.

    Шаг 3 — Попросите партнера поместить руку между вашей спиной и полом. (Если вы тренируетесь в одиночку, вы также можете поставить камеру на пол рядом с собой и записать это упражнение.Вероятно (даже желательно), что между поясницей и полом будет какое-то пространство. Чем более впечатляюще развиты ваши ягодичные мышцы (подумайте о спринтере олимпийского калибра), тем больше будет промежуток между спиной и полом.

    Шаг 4 — Медленно начните поднимать руки от уровня бедер к груди и, в конечном итоге, над головой, пока ваши суставы не коснутся земли. Ваш партнер будет рядом, чтобы определить, поменяете ли вы позицию в любой момент. Если давление на их руку уменьшается, когда вы поднимаете руки (т.е., пространство между вашей спиной и полом увеличивается) они вас остановят. Это высота, на которую вы должны качать гирю, пока не улучшите подвижность грудной клетки и / или устойчивость средней линии.

    Это ПРОПУСК на стандартной высоте качелей в России. Это ПРОПУСК на высоте гибридного поворота. Это ОТКАЗ на американской высоте качелей.

    Гибридные качели с гирями

    Я надеюсь и предполагаю, что вы все сможете пройти уровень груди, не теряя нейтрального положения позвоночника.Но я также предполагаю, что не все из вас добрались до положения над головой до того, как начали поворачиваться на петлях и компенсировать это своим позвоночником. Эта точка между русским и американцем прямо перед тем, как вы начнете терять стабильную среднюю линию и нейтральное положение позвоночника, и есть ваша уникальная версия гибридного замаха.

    На наших групповых занятиях в Invictus мы часто советуем большинству наших спортсменов качать гири до уровня бровей. Эти гибридные качели позволяют нам обеспечить общий стандарт, которому может соответствовать подавляющее большинство наших спортсменов.Если тренер видит глаза спортсмена под колокольчиком, они соответствуют стандарту. Это компромиссная позиция, которую мы заняли в групповых тренировках, но для спортсменов, готовящихся к соревнованиям, я хочу видеть, как они качают гирю как можно выше, не жертвуя хорошими движениями, нейтральным позвоночником и стабильной средней линией.

    Быстрый и грязный вывод
    У всех вас может быть немного разная высота качелей для ТРЕНИРОВКИ. Я согласен с этим. Если вы тренируетесь для здоровья и фитнеса, определите, какие качели лучше подходят для ваших тренировочных целей на данный день, с пониманием того, что какой бы метод вы ни выбрали, он должен выполняться с идеальной механикой.

    Для атлетов, желающих соревноваться в кроссфите, я предлагаю за несколько недель до начала соревновательного сезона подняться на высоту, которая имеет наибольший смысл для вас и ваших возможных ограничений мобильности. Приспособиться к американским качелям не займет много времени, и вы будете получать удовольствие в течение многих месяцев, тренируя хорошую механику. Вы также купите себе много месяцев на то, чтобы поработать над своей мобильностью, чтобы, когда наступит сезон соревнований, вы могли повторить наш небольшой тест и пройти весь диапазон на американских качелях с идеальной механикой.

    Swing By Numbers: новое исследование открывает 6 секретов свинга | Инструкция

    Система гандикапа выполняет простую и элегантную работу по определению способностей игрока. Игрок с 20-ю гандикапом, однозначный игрок в гольф, чемпион клуба и туристический игрок — все они имеют разные уровни навыков, которые приводят к разным счетам. Но что такого особенного в Swing игрока, который дает эти различные оценки? Всегда существовало множество теорий, но мы в GolfTEC использовали самые современные измерительные инструменты для количественной оценки ударов 30 000 игроков в гольф всех способностей.Результатом стало исследование SwingTRU Motion Study, результаты которого позволяют нам точно определить те элементы свинга хороших игроков, которые больше всего отделяют его от средних или развивающихся игроков. Благодаря различиям, обнаруженным SwingTRU, мы, по сути, можем построить композицию «хорошего игрока». Здесь мы рассмотрим шесть элементов замаха и замаха и сравним данные, полученные от игроков с высокими гандикапами (игроков, бьющих более 100 очков), с данными профессиональных игроков в гольф. Чем ближе вы сможете подойти к профессиональным цифрам, тем лучше вы увидите результаты.Это большие данные, приносящие меньшие оценки фактам, а не мнениям. — С Мэтью Руди

    HIP SWAY НА ВЕРХУ
    Термин «sway» — это одно из тех универсальных инструктивных слов, которые слышал каждый гольфист, но оно может сбивать с толку. Мы говорим о бедрах? Верхняя часть тела? Давайте упростим: лучшие игроки переносят давление на заднюю ногу, но не отрывают все тело от мяча. Менее опытные игроки преувеличивают этот сдвиг давления большим движением тела от цели.Чтобы сделать это правильно, почувствуйте, что вы перемещаете копчик ближе к цели, чем он был по адресу ( внизу, слева ), но не позволяя своей голове смещаться к цели или над задней ногой. Исследование SwingTRU показывает, что бедра профессионалов в среднем перемещаются на 3,9 дюйма к цели при замахе назад, а бедра спортсменов с высокими гандикапами перемещаются на 2,55 дюйма. Но похоже, что игрок с высокими гандикапом уходит от цели здесь ( внизу, справа ) — так что же дает? Мы измеряем движение бедра, используя копчик в качестве ориентира, и каждый раз, когда вы поворачиваете бедра, ваш копчик приближается к цели.Ключ в том, что он должен приблизиться на несколько дюймов, а не на два.

    Раскачивание бедра: Профи смещают бедра к цели больше, чем это делают игроки с высокими гандикапами (см. Выше).

    НАКЛОН ПЛЕЧА НА ВЕРХУ
    Когда дело доходит до игроков-любителей, которые пытаются дольше бить по мячу, больше всего внимания привлекает совет: «Делайте больше ходов». Но не все очереди равны. Если вы сосредотачиваетесь только на поворотах плеч, а не на том, как они поворачиваются, вы упускаете один из ключевых элементов, который отделяет вас от игроков в туре.У многих игроков в гольф есть тенденция повернуть плечи относительно ровно, как если бы вы оборачивались, чтобы с кем-то поговорить ( внизу, справа ). Но туристические игроки не только поворачивают плечи, но и наклоняют их. SwingTRU зафиксировал плюсов при 36-градусном наклоне плеча вниз на вершине обратного замаха и высоких гандикаперах при 29,6 градусе. Что это значит для вас? Почувствуйте, как ваше переднее плечо движется прямо к земле при замахе ( внизу, левое ).Сначала может показаться, что вы просто наклоняетесь, но поверьте мне, вы тоже будете поворачиваться.

    Наклон плеча: профи поворачивают переднее плечо вниз; игроки с высокими гандикапами превращают его в более высокий уровень.

    Многие из ошибок, которые допускают любители замах — например, разрезание мяча и попадание по куску — происходят из-за того, что верхняя часть тела становится слишком активной или слишком активной в неподходящее время. Полезно улучшить то, как вы используете руки и грудь, но изменение того, как вы используете нижнюю часть тела, также устраняет некоторые из этих проблем с верхней частью тела.Поворот бедра при ударе — яркий тому пример. Новички, как правило, останавливают вращение бедра на махе вниз и пытаются контролировать мах руками и руками ( справа, снизу ). Бедра игроков тура повернуты к цели при ударе почти вдвое больше ( справа, сверху ).

    Оружие и дубинка проходят в конце цепной реакции, а не в начале. В SwingTRU профессионалы в среднем открывают на 36 градусов бедра при ударе; в среднем с высокими гандикапами 19.Открыто на 5 градусов. Попробуйте эти ощущения, чтобы увеличить поворот бедра: сделайте так, чтобы пряжка ремня была направлена ​​больше к цели, чем мяч при ударе, и оба колена указывали на цель на долю секунды позже.

    БЕДРА ПРИ УДАРЕ
    Звучит знакомо? На махе вниз вы пытаетесь успокоить свое тело, чтобы добиться большей последовательности ударов по мячу — и избежать скольжения по нему, что, как вы слышали, плохо. К сожалению, побочным продуктом этого является недостаточное смещение давления на переднюю ногу при спуске.В результате вы не получаете максимальной отдачи от своего размаха. Лучшие игроки при ударе переместили свои бедра вперед от того места, где они находились по адресу ( внизу, слева ), но менее опытные игроки двигаются дальше за мячом ( внизу, справа ). Данные SwingTRU говорят, что профессионалы смещают бедра в среднем на 1,6 дюйма к цели по сравнению с настройкой, а игроки с высокими гандикапами смещают их на 0,4 дюйма от цели. Для многих учеников слишком абстрактно думать о том, что делают бедра.Вместо этого почувствуйте, как ваше переднее колено движется к цели во время маха вниз, так что оно выходит за пределы вашей передней стопы. Если вы привыкли сдерживаться, это будет похоже на резкое изменение. Будьте готовы к скорости.

    Поворот бедра: профессионалы открывают бедра быстрее, чем спортсмены с высокими гандикапами.

    НАКЛОН ПЛЕЧЕЙ ПРИ УДАРЕ
    Мы сказали, что плечи должны наклоняться вниз в верхней части замаха, и эта концепция должна применяться до удара — за исключением того, что теперь наклон направлен вверх.Выполнение замаха с преобладанием рук, что делают многие любители, обычно приводит к относительно ровным плечам при ударе ( внизу, справа ). У лучших игроков заднее плечо при ударе значительно ниже переднего ( внизу, левое ). Самый большой скачок в наших измерениях SwingTRU произошел между лучшими любителями (от 0 до 5 гандикапов) и профессионалами. Это говорит нам о том, что наклон плеча — одна из отличительных черт элитного игрока. Профи в исследовании отметили в среднем 39 градусов наклона вверх при ударе; с высокими гандикапами 27.5 градусов. Для этого пряжка ремня должна находиться над передней ногой при ударе, а голова должна оставаться посередине стойки. Представьте, что друг держал выравнивающую палку напротив вашего уха ближе всего к цели — ваша голова отодвигалась бы от этой палки при ударе.

    Сгибание плеч: завершение профи с вытянутым назад туловищем; люди с высокими гандикапами остаются в согнутом положении над.

    Сгибание плеча ПО СЛЕДУЮЩЕМУ
    Разница между наклоном плеча и сгибанием плеча заключается в направлении: наклон — это движение каждого плеча вверх или вниз по отношению к земле, как качели, а наклон — это величина, на которую вы верхняя часть тела отведена назад, от цели.Самый простой способ подумать об этом — это то, как вы гордитесь своим финишным положением. Хорошие игроки становятся очень высокими через грудь в последующем ( внизу, слева ), с вытянутым позвоночником и сгибанием шеи на несколько градусов от цели. Типичная проблема, с которой сталкиваются любители, — это оставаться согнутым при ударе ( внизу, справа ). Когда вы это делаете, вы не получаете в полной мере преимущества рычагов в вашем теле или между вашим телом и клюшкой. Более длинные и высокие рычаги обеспечивают большую скорость.В SwingTRU профи в среднем прогибают спину 32 градуса, а игроки с высокими гандикапами — 3,2 градуса. Как ты можешь поправиться? На финише попытайтесь почувствовать себя Суперменом или Чудо-женщиной с расширенным пуленепробиваемым торсом и полностью вытянутой передней ногой, как если бы вы просто оттолкнулись от земли, чтобы прыгнуть.

    Хорошие игроки выглядят высокими и гордыми на финише, как Супермен или Чудо-женщина .

    Очистите свой сундук | Swing Surgeon

    Сегодня я собираюсь поговорить о чем-то, что хорошо для всех, но, вероятно, даже больше для женщин.Эту концепцию я называю «очистка сундука».

    Если вы усвоили много уроков и много читали, то знаете, что одним из важнейших принципов современного замаха является стремление держать руки и руки, особенно руки, близко к телу. Это потому, что они остаются связанными вместе. Они хотят, чтобы вы чувствовали руки и ладони синхронно с телом. Говорят, когда вы откидываете назад, ваши руки должны касаться вашего тела, но при махе назад и вперед.

    Как вы знаете, в Peak Performance Golf Swing нам нужно меньше движений тела, потому что мы делаем меньше поворотов, чтобы махать руками быстрее — камень на конце струны, центробежная сила.Так что я считаю, что мы очищаем сундук. Руки не должны касаться груди.

    Ко мне приходили ученики, которые так крепко прижимали руки к своему телу и растирали его, что фактически стали причиной синяков и травм. Летом, когда их одежда промокла, они просто натирали кожу сырой. Это безумие.

    Ключ в том, что мы хотим очистить сундук. Мужчинам я говорю, что они притворяются, что у них есть нагрудные карманы по бокам рубашки и пачка сигарет в них.Когда вы поднимаетесь, никогда не раздавливайте сигареты.

    Это особенно хорошо для женщин. Им не нужны сигареты. Их груди есть, и они просто хотят приподняться. Я не могу сказать вам, скольким женщинам я давал уроки, которым говорили, что они должны раздавить грудь, когда передняя рука делает мах назад, а задняя рука делает мах вперед. Говорят, это очень неудобно. Я бы так и поступил. В этом нет необходимости. Вот почему многие женщины, которые брали у меня уроки гольфа, просто безумно любят эту концепцию качелей Peak Performance Golf Swing, потому что они не раздавливают свою грудь.Фактически, это идеальный ориентир для них, как подниматься и опускаться. Это помогает им удерживать самолет и дает им знать, где они находятся.

    Итак, для мужчин и женщин любой целью является быстрее махать руками перед собой, вы должны очистить грудь, очистить грудь, но никогда не раздавить ее. Единственное, что нам нужно — это газировка.

    Волна!

    197360 Универсальная мебель Paulas Favorite Chest

    Информация на 197360
    Размер: 38.0 Ш x 36,0 В x 19,0 Г
    Вес:

    110.0 фунтов

    Кубики: 21,0 куб. Футов
    Комната: Мебель для спальни
    Категория: Сундуки
    Paula Deen Down Home — качели для крыльца от Universal Furniture
    Дом Паулы Дин — Качели на крыльце 197360 Любимый сундук Паулы — Качели на крыльце Универсальные характеристики мебели:
    • двухцветный — только качели крыльца и овсянка; ящик

    Представьте себе семейный дом, где можно по-настоящему расслабиться и расслабиться.Краска может быть немного потрескавшейся, а дверь-ширма немного изношенной, но это единственное место, где вы всегда чувствуете себя желанным гостем. Новая коллекция Paula Deen Down Home отражает суть комфортной повседневной жизни.
    Представляем Paula Deens Down Home Collection, это последнее дополнение представляет нам сорок два новых и инновационных предмета, вдохновленных домом Паулы Динс в саванне, в сочетании английского, французского, голландского и раннеамериканского стилей. Каждое изделие создано таким образом, чтобы запечатлеть непринужденную природу Саванны с сочетанием южных деревенских стилей, устаревшей отделки и праздника очаровательных деталей.Материал, используемый для коллекции, поступает прямо из родных заболоченных мест недалеко от дома Пауласа. Тополь, древесина лиственных пород, произрастающая в районе саванны, придает поистине уникальное качество каждому предмету благодаря минеральному составу, который создает естественные светлые и темные полосы. Чтобы усилить деревенский, потрепанный вид коллекции, повсюду использованы четыре вида отделки: светло-коричневая овсянка, темно-коричневая меласса, светло-голубовато-зеленая дверца-ширма и белые колотые качели для крыльца. Каждая вещь близка и дорога сердцу Пауласа и разработана с учетом удобства использования и комфорта.Все ее продукты отражают ее основные ценности и личную жизнь; многие из ее продуктов включают имя члена семьи или близких в само название предмета. От спальни, столовой, домашнего офиса, гостиной до веранды с четырьмя закусками — у вас будет все необходимое, чтобы украсить свой дом функциональностью и весельем. Коллекция Paula Deens Down Home, сочетающая в себе классические и удобные продуманные вещи, доказывает, что дом действительно там, где его сердце.
    Коллекция подвесных качелей для дома Paula Deen Down Home — Porch Swing от Universal Furniture отличается следующими особенностями:
    • Хорошо сложенная, прочная конструкция
    • Classic, удобные предметы
    • Коттеджный стиль
    • белый Качели для крыльца
    • Шпон и шпон; Твердые тела
    Universal Furniture — одна из ведущих компаний по производству уникальной мебели для дома.Они предлагают широкий выбор мебели для спальни, гостиной, столовой, домашнего офиса и мебели для развлечений. Коллекции универсальной мебели обладают некоторыми общими чертами, такими как продуманный дизайн, хорошее качество и функциональность, которые делают их идеальным выбором для современного образа жизни.

    Universal Furniture создает мебель, в которой стиль остается неизменным на протяжении поколений. Коллекции мебели Universal предлагают высококачественные продукты по ценам, доступным для повседневного потребителя.Большая часть мебели разработана с использованием мелких деталей и декоративных акцентов, которые добавляют очарования вашему дому.

    Обзоры 197360

    Этот продукт еще не получил оценок. Щелкните здесь, чтобы первым просмотреть этот товар.

    Лаурен Коричневая матовая коричневая качающаяся сумка для нижнего белья из акации от Avalon Furniture

    Сколько вы берете за доставку?


    В отличие от других мебельных компаний, Coleman Furniture никогда не взимает плату за доставку .С момента нашего скромного начала в 1999 году мы превратились в один из крупнейших интернет-магазинов мебели в США. Мы предлагаем два различных варианта доставки, которые выгодно отличают нас от конкурентов.

    Как будет доставлена ​​моя мебель?

    Большинство товаров, предлагаемых на нашем сайте, будут доставлены и настроены к вам домой с помощью профессиональной компании по доставке мебели. С вами свяжутся заранее, чтобы назначить встречу с доставкой. Во время доставки ваша мебель будет доставлена ​​в комнату по вашему выбору, собрана, и мы удалим упаковочные материалы, когда закончим.Если вы видите «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И НАСТРОЙКА» на странице продукта слева от кнопки «Добавить в корзину», вы можете быть уверены, что эта услуга будет включена в ваш заказ без каких-либо дополнительных затрат! Вы будете благодарны, когда мы будем тащить этот новый шкаф для посуды за 500 фунтов, а не вы! Очевидно, что мы платим за эту услугу намного больше, чем наши конкуренты, которые только сбрасывают мебель на ваш тротуар. Мы просто считаем, что стоит потратить дополнительные средства, чтобы убедиться, что наши клиенты довольны, а мебель доставлена ​​правильно с первого раза.Coleman Furniture будет работать не покладая рук, чтобы у вас остались положительные впечатления от сотрудничества с нами.


    Более мелкие предметы (и офисная мебель от Bush и Bestar , а также ВСЕ ЗАКАЗЫ ТОВ ), в котором указано «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ДОМ» , будут отправлены через службы FedEx, UPS или LTL. Если требуется сборка, ответственность за сборку ложится на покупателя. Таким образом доставляется лишь небольшой процент наших заказов, однако мы предлагаем товары, доставка которых в белых перчатках просто неэкономична.


    Куда вы доставляете?


    Мы доставляем в любую точку 48 континентальных штатов. В настоящее время доставка недоступна на Аляску и Гавайи. Однако у нас есть много международных клиентов, которые слышали о нас или нашли наши выгодные предложения в Интернете. Coleman Furniture будет работать с выбранным вами экспедитором и доставит им ваш заказ бесплатно!

    Сколько времени нужно, чтобы получить мою мебель?

    Товары на складе обычно отправляются в течение 2-7 дней.Срок доставки к вам домой обычно составляет от 2 до 4 недель с момента размещения вашего заказа (в зависимости от того, где вы находитесь). У нас более двух десятков распределительных центров, и если вам посчастливится жить рядом с одним из них, вполне возможно, что вы получите свой заказ менее чем за 2 недели! Поскольку инвентарь часто меняется, мы сообщим предполагаемую дату доставки, когда вы разместите свой заказ.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *