Йога с чего начать изучение: Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Йога за последние десятилетия превратилась в модное увлечение, позволяющее добиться эффективных физических изменений, а ее принципы превратились в афоризмы, утратив свою философскую ценность. Для многих знания ограничиваются красивыми асанами, положительным влиянием на здоровье, возможностью выйти из зоны комфорта. Но на самом деле физическая составляющая –лишь малая часть, инструмент, помогающий выйти на новый уровень духовного развития.

 

Йога не способ прокачать тело, а образ жизни, наладить который можно только самостоятельно. Начать следует с изучения теории и практики по рекомендациям мастеров. В статье собраны лучшие видео с лекциями и занятиями по практике для новичков.

 

Основы практики

 

Мария даст основы теории и практики, необходимые начинающим. Она кратко коснется пользы йоги, пояснит критерии выбора коврика, расскажет о необходимости предварительной настройки, важности правильного дыхания, распределении энергии по чакрам, приведет два способа пранаямы. В видео даются рекомендации по выполнению набора простых асан, растягивающих мышцы, разрабатывающих поясничный и шейный отделы, тазобедренные суставы. В завершении Мария кратко коснется питания, объяснит, какие продукты крадут энергию, усложняют выполнение упражнений.

 

 

Что нужно знать начинающим

 

Инструктор отвечает на вопросы зрителей, волнующие на начальном этапе обучения в домашних условиях. Она расскажет почему важно определить цель, выявить и прорабатывать проблемные зоны, реально оценивать шансы получить конкретный результат, запастись терпением. Новички узнают, как подбирать комплекс, находить комфортное положение, не перенапрягаться, правильно садиться в лотос, подготовить пространство для занятий, проводить анализ тела, избавиться от полученного в течение дня стресса и настроиться на работу.

 

Настройка образа жизни

 

Сергей Замковой практикует более 15 лет, прошел обучение у разных мастеров, изучал разные методики (индийские, тибетские, европейские), посещал Азию, Африку. Замковой проводит  онлайн-курсы, где дает знания не только с точки зрения оздоравливающей гимнастике. Основной посыл заключается во введении  в жизнь системы самопознания, проведении параллелей между физическим и духовным состоянием. В этом ролике Сергей объясняет, что не обязательно начинать с асан; необходимо предварительно настроить тело и разум, увеличивая активность, общаясь с природой, занимаясь дыхательными комплексами, регулярно выполняя микродвижения, повторяя элементарные позиции, не требующие даже минимальной подготовки.       

 

 

21 принцип

 

Дада Саданада родом из Новоалтайска. Однажды почувствовав потребность в духовном росте, он выбрал новый путь, став монахом и учителем. Работал в барнаульском Йога-Центре, учился в Швеции, Индии. Этот урок Дада посвятил правилам йогической жизни. Он расскажет о необходимости принимать полуванну перед занятиями, негативном воздействии при контакте с землей, другими людьми, непокрытым полом, тонкостях выбора одежды, правильном дыхании, питании, привычке сбривать волосы в подмышках и паховой области и отращивать ногти, важности массажа, расслабления в шавасане, рекомендациях для беременных.                                 

                                                    

 

Пять «Да» и пять «Нет»

 

Анастасия Ян коснется пяти обстоятельств, мешающих полноценному взаимодействию ума и тела. К ним относятся преследующие человека мысли, перфекционизм, жесткая установка «Надо!», бессистемный подход к занятиям, плохое самочувствие. Вторая часть видео отведена под пять «Да», обязательных для включения в работу. Это: умение настраиваться, чувствуя гармонию, использование приема, называемого «улыбка Будды», выдохи, снимающие напряжение, умение слушать себя, избегая травм, релакс, завершающий тренировку.

 

 

Основы для глубокого понимания

 

Лекция Александра Терентьева о изучении йогических основ – медитации, питании, общем поведении, пении мантр, распорядке дня. Александр поговорит о главном в жизни, сигналах организма, механизмах защиты, подготовительном этапе, организации утреннего пробуждения, физической подготовке для дальнейшего духовного развития, тонкостях приготовления и употребления пищи, фильтрации информации, избавлении от зависимостей, законе, по которому получаешь отдавая. В конце йогин ответит на вопросы слушателей, поделится впечатлившими его книгами, приведет примеры из жизни, объяснит, почему монахи просят подаяние.

 

Определение направления

 

Популярность во всем мире и европейский подход к вопросу превратили йогу в модное движение, рядовой спорт, не несущий в себе духовной нагрузки. В этом ролике Сергей поговорит о необходимости понять, чего человек желает на самом деле, отправляясь к инструктору, коснется темы сборов с интенсивными тренировками, их негативном влиянии на организм. По мнению автора, желая стать гибким, накачать пресс или обзавестись бицепсами, стоит отправиться в тренажерный зал, увлечься стретчингом, пилатесом; а индийское учение – это образ жизни и постигать его необходимо самостоятельно и постепенно, не превращая в физкультуру. 

 

 

Сурья Намаскар

 

Ярослав Лукашевич предлагает сделать с ним утренний комплекс, который займет 15 минут и позволит выполнять все шаги дома, не тратя время на походы к инструктору. В начале ведущий объяснит принципы асан, после чего продемонстрирует цепочку целиком. Ярослав практикует с 2004 года, прошел обучение у Шеллендер Неги, посетил семинары Александра Лебедева, Дэвида Свенсона в Киеве. Преподавательской деятельностью занимается с 2011 года, снимает обучающие видеоролики для YouTube, помогающие зрителям работать без тренера. Предпочтение отдает динамичным нагрузкам.

 

Атмарама

 

Вебинар создателя направления атмарама, являющегося разновидностью хатхи, но с уклоном на европейского человека и особенности его анатомии. Каруна Рам считает, что ключами к получению результата является тазовая симметрия и чистота кишечника.  На вебинаре он разберет проблемы современного человека, поможет определить уровень способностей с помощью простых тестов. Каруна расскажет о силе притяжения, определении и функциях центра тяжести, раскрытии тазобедренных суставов, равновесии и гармонии в процессе совершенствования. Вторая часть записи содержит ответы на вопросы слушателей. Среди них поднимаются темы: когда возвращаться к тренировкам после травмы колена, что делать, если в позвоночнике появились боли и хруст, почему болит крестец и тазовая область, как грамотно делать вращения коленями, помогают ли общие тренировки при варикозе, слабых капиллярах/сосудах.

 

 

Суставная гимнастика

 

Виктория предлагает урок для самых-самых начинающих, требующий 15 минут времени и представляющий собой эффективные простые телодвижения, доступные каждому. По сути это легкая суставная гимнастика, с которой необходимо начинать работу, снимая зажатость, скованность в суставах, производя легкую растяжку. Комплекс состоит из трех частей – короткой настройки дыхания, завершающей расслабляющей шавасаны и основного динамичного блока. Повторять за Викторией под силу любому в домашних условиях, вне зависимости от возраста и изначальной подготовки.  

 

Основы

Новичкам придется пройти долгий путь от беспокойного ума, несбалансированного питания, телесных и духовных недомоганий, до уравновешенности, счастья, гармонии.

 

Важно прислушиваться к своему организму и интуиции – они подскажут, правильно ли выбрано направление. Это является основным достоинством самостоятельного изучения – практика направляет не посторонний человек, а собственные потребности, позволяя исполниться жизненному предназначению.

 

Смотрите также:

какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

• Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

  Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

• Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

• Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

• Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

  Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

• Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

• Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

• Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

• Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Йога для начинающих: с чего начать

Йога и сложна, и проста одновременно. Сложность йоги заключается в том, что йога вобрала в себя широкий спектр различных практик, упражнений, комплексов, а также большое количество философских концепций и понятий, которые могут запросто «вывернуть» ваш мозг наизнанку. Система йоги органична и стройна, но многогранна и объёмна. На изучение полной системы йоги уйдёт время. Самое важное в изучении йоги – не сдаться и не свернуть в сторону.

Йога может быть простой и понятной, не смотря на всю масштабность и многогранность. По сути, вся система йоги выстраивалась от простого к сложному, от общего к частному, опираясь на несколько простых принципов, заложенных в основу системы. Потому йога и называется системой, что большое разнообразие понятий, техник, методик, стилей наслаивались на твёрдые и неизменные принципы, согласованные с основной идеей йоги. Нам, изучающим йогу, важно не упускать эту самую основную идею йоги – тогда вся сложность и запутанность йоги исчезает и йога становится простой и понятной.

Как разобраться, с чего начать?

Чтобы разобраться, с чего начать занятий йогой, – дома или в студии с преподавателем – нужно ответить на несколько фундаментальных вопросов: «Зачем?», «Что?», «Как?» и «При каких обстоятельствах?». Своего рода игра «Что? Где? Когда?», в которой вы одновременно и задающий вопрос телезритель из далёкого посёлка, и выясняющий ответ знаток. Мы дадим вам лишь несколько подсказок.

Первый вопрос будет, пожалуй, самым каверзным: «Зачем?».

В йоге нужно хорошенько разобраться.

Зачем заниматься йогой или что эта йога даёт – первое, о чём хочется узнать. С самого появления йоги, йогой называли способ избавится от всех неприятностей жизни – от бытовых проблем, от неурядиц в отношениях, от страхов и опасений о том, «что день грядущий нам готовит», от избавления от человеческих недостатков. Масштабно говоря, с самого дня, когда заветную мечту человечества о достижении гармонии и счастья назвали йогой, йога и стала методом достижения счастья, спокойствия, ясности и инструментом решения всех неудобств. Как всё гениальное, способ достижения счастья и гармонии оказался очень прост – человеку надо просто воспитать в себе состояние неиссякаемого спокойствия, глубокого покоя.

Из неспокойствия появляются страхи, из которых порождается нервное напряжение. Нервное напряжение приводит к сложностям в общении и быту, а также формирует вредные характер, поведение и привычки. В итоге, целью йоги стадо достижение глубокого покоя, приводящего сознание в полную гармонию. Вот и ответ на вопрос «Зачем?».

Тогда, естественно, встал вопрос, что делать, чтобы достичь глубокого и неиссякаемого гармонизирующего покоя психики. Ответ был получен: концентрация и отвлечённое созерцание. Отвлечённо созерцая всё происходящее, человек понемногу, постепенно теряет вовлечённость, а значит и замедляет собственные реакции на происходящее. Когда реакции замедляются или вовсе исчезают, уходят психические возмущения. Выяснилось, что возмущения психики создают эмоциональные реакции и фрагменты памяти – воспоминания. Эмоции и воспоминания то и дело всплывают в сознании из глубин подсознания и провоцируют новые психические возмущения, отчего человек теряет покой и подверграется всевозможным неудобствам, мучениям, омрачениям и страданиям. Значит, чтобы упорядочить жизнь и достичь заветного гармоничного жизненного покоя, надо избавится от волнующих воспоминаний и эмоций. Становится интересней? Уже не так сложно понимать суть йоги? Идём дальше. Мы уже близки к вопросу «С чего начать йогу?».

В ходе длительных экспериментов, занявших около тысячи лет, было установлено, что рассеять волнующие воспоминания и ослабить эмоциональные реакции помогает концентрация на различных явлениях и объектах. Так, справиться с эмоциями и памятью можно, сконцентрировавшись на дыхании, ощущениях в теле, на собственных мыслях и эмоциях, на своём поведении, на самооценке, на Вселенной, Боге и так далее – то есть переключаясь на осознавание других явлений кроме эмоций и воспоминаний. Это осознавание и сосредоточение можно тренировать и удерживать, распределять между объектами наблюдения, подчиняя их своей воле. Концентрация сознания стала методом достижения жизненного покоя. Это уже приблизило нас к ответу на вопрос «С чего начать?». Можно начать йогу с тренировки концентрации на чём угодно.

По своей сути, йога – это волевое прекращение психических возмущений через осознанное невовлечённое созерцание или наблюдение. Отключение ума, другими словами.

Йоги научились отключать ум волевым сосредоточением. Это стало методом йоги. Методу не хватало техник – простых упражнений в простой последовательности на «1-2-3».

По мере развития техник возникло множество различных направлений йоги. Кто-то сосредоточился на психике и исследовании личности, восприятия, мыслительного процесса, памяти и прочих ментальных аппаратов. Другие сосредоточились на теле и телесных ощущениях, на физиологии и механике человеческого тела. Третьи связали ощущения с ментальными процессами и назвали это «энергетическим сосредоточением». Четвёртые ушли в исследование сознания, подсознания и бессознательного аппарата… И так далее. Йога вобрала в себя все мыслимые и немыслимые теории и практики, связанные с сознанием, психикой, телом, ощущениями, физиологией, механикой, космосом, философией…

Потому в йоге так много направлений и техник воплощения метода йоги – достижения покоя через концентрацию.

На сегодняшний день в йоге собрана некая структура практик – от грубых к утончённым, от простых к сложным. Чтобы подчинить своей воле психику, начинают с физических упражнений. Физические упражнения, йоговская гимнастика, позволяет заполучить контроль над телом и его системами – мышечно-скелетной, эндокринной, нервной. Это позволяет, в свою очередь, освоить сосредоточение на ощущениях в теле и перейти к психическому созерцанию. Работа с дыханием является частью телесной работы в йоге, хоть и несколько более «тонкой». В йоге считается, что дыхание является связующим звеном между телом и психикой. Подчинив своей воле дыхание, йог способен подчинить своей воле и психику. А это – прямой путь к всеобщему покою, а значит к счастью и гармонии. Уже понятней, с чего начинать, верно?

Простой алгоритм продвижения в йоге

Итак, цепочка продвижения в йоге примерно следующая:

очищение тела → гимнастика и упражнения для тела → тренировка дыхания → ментальная концентрация → отвлечённое созерцание → абсолютный покой и гармония.

 

На достижение последних звеньев этой цепочки могут уйти годы, а, может, и жизни. Тем не менее, каждый «этап» йоги даёт свои выгоды и преимущества прямо в процессе практики. Например, очищение организма и йоговская гимнастика обещают похудение и хорошее человеческое здоровье, сильное и красивое тело, дисциплину в быту и нормализацию психики со всеми вытекающими. Даже пол-пути – это уже долгий путь и большой жизненный успех.

Но с чего КОНКРЕТНО начать, философы вы эдакие?!

С чего начать – КОНКРЕТНО

Шаткарма – для профилактики заболеваний и очищения организма

Очистить организм от шлаков и нормализировать работу органов никогда не будет лишним. Для этого в йоге есть шесть категорий упражнений: для очистки носоглотки, для очищения пищевода и желудка, для промывки желудочно-кишечного тракта, для «уборки» толстого кишечника, для тренировки зрения, для «продува» лёгких и для прояснения восприятия. Называется весь комплекс практик шаткарма. Читайте и ищите описания техник в разделе «Шаткарма для начинающих».

Асана – для тренировки тела

Наиболее популярны в йоге в наше время гимнастические упражнения – асана. Именно с йоговскими позами и комплексами поз ассоциируется современная йога. Гимнастика в йоге появилась весьма недавно в сравнении с общей историей йоги – всего лет 120 тому назад. Позы йоги, в которые лесные аскеты-йоги погружали себя на часы и дни, объединили в ХХ веке с физкультурными новшествами из Европы и Америки и получилось то, что мы теперь называем «йога». Итак, про позы йоги, асаны, читайте в соответствующем разделе.

Травмобезопасность – для профилактики травм

К сожалению, из-за невероятной популярности йоги, малой квалификации многих преподавателей и склонности многих изучать йогу дома по DVD или случайным видео из интернета, йога в XXI веке является самой травмоопасной физической тренировчной системой, опережая пауерлифтинг, бег и другие небезопасные занятия. Потому, непременно изучите раздел «Травмобезопасность для начинающих» и подпишитесь на рассылку новых статей.

Чрезвычайно важно выполнять упражнения и комплексы асан йоги травмобезопасно! Травмы могут «застопорить» вас на долгие годы и это совсем не преувеличение! Многие люди, пренебрегая травмобезопасностью, травмируют себе позвоночники, серьёзно вредят суставам и перетягивают мышцы. К тому же, изучив принципы травмобезопасности, вы сможете безопасно заниматься не только дома, но и в студии с инструктором, даже если инструктор не придаёт должного значения предупреждению травм.

Понять травмобезопасность лучше помогут материалы по прикладной анатомии и биомеханике, кинезиологии и мануальным техникам в разделе «Анатомия и биомеханика для начинающих». Помимо классических анатомических концепций и обязательных к изучению материалов, вы найдёте в разделе по анатомии современные миофасциальные теории, дающие прекрасное понимание работы тела в различных режимах гимнастической практики.

В подготовке материалов по структурной постановке асан принимает участие гималайский мастер Йогачарья Ашиш Кумар Шарма.

Пранаяма – для аккумулирования «энергии» и сонастройки тела и психики

«Взрослый» или «зрелый» компонент практики йоги. Пранаяма – система тренировки тела и психики через дыхание – не настолько популярна, как асана. Однако, именно включение пранаямы в практику йоги обозначает зрелость и готовность практикующего к так называемым продвинутым практикам. Подробно о техниках и теориях читайте в разделе о пранаяме для начинающих.

Концентрация и медитация – для воспитания психики и культивации ясного рассудка

Шаткарма, асана и пранаяма являются подготовительными этапами, ведущими к практике концетрации и последующему состоянию медитации. Этот этап – самая «взрослая» и самая продвинутая йога. Её не изобразить в Инстаграме потому, что вся работа происходит, как говорится, в голове. Психическая работа приводит практикующего к самым грандиозным переменам в его жизни. Работа с психикой будет самой сложной, но и самой масштабной в вашей жизни. Спектр техник и практик также обширный. Если вы ещё не выяснили, что именно работает для вас лично, у вас огромное поле для экспериментов! Читайте, изучайте, практикуйте!

Регулярно читайте «Советы начинающим».

Если вам не хватает материалов для изучения, пишите нам.

Схема домашних занятий йогой: с чего начать и как много времени уделять занятиям?

Мы продолжаем рассказывать о домашних занятиях йогой. На этот раз речь пойдет о режиме таких занятий.

Известно, что сложнее всего — это старт. В процессе самостоятельного изучения йоги необходимо правильно настроиться, затрачивая время не только на просмотр видеоуроков, но и на правильный порядок поз и асанов. Именно регулярные практики помогут организму стать здоровым, а телу — гибким.

Стоит ли самостоятельно заниматься йогой?

Без занятий мышцы подвергаются беспрерывному сокращению. Ежедневные упражнения (хотя бы 15 минут в день) позволят держать тело в форме. В результате выполнение асан станет простым и привычным делом, а день без упражнений покажется впустую потраченным.

Как много времени нужно уделять йоге?

Профессиональные практики рекомендуют заниматься каждый день. Но в любом случае график должен составляться в индивидуальном порядке. Вот несколько моментов, от которых нужно отталкиваться при составлении графика:
• не стоит устанавливать слишком большое время для ежедневных занятий, следует отвести на это реальное время;
• при составлении графика нужно помнить: лучше меньше, но ежедневно, чем несколько часов раз в несколько дней;
• йога — это практики для оздоровления организма и поддержания его в тонусе, поэтому настраивайтесь позитивно , ведь это подарок вашему телу;
• время, отведенное на тренировки, должно постепенно увеличиваться;
• оптимальные интервалы для занятий — это 15, 30, 45, 60 и 90 минут.

 

 

С чего начинать самостоятельные занятия йогой?

Изначально следует ежедневно выполнять простой комплекс асан по 15 минут, которые позволят вывести практики на систематичный уровень. После освоения основного комплекса, сессии необходимо удлинить, добавляя более сложные упражнения.

Не стоит винить себя, если вы в один день не выделили времени на йогу. Позитивное мышление и умиротворение – это не менее важные элементы йоги.

Если вы уже выработали систематичность:

После освоения основных асанов следует переходить к углублению практики. Каждый практикующий должен помнить, что занятия йогой – это не просто выполнение основных упражнений, но так же и пранаяма и медитация: релаксация и покой.

Ежедневные стрессы, сумасшедший темп жизни, вредная пища, недосыпания приводят организм в стрессовое состояние, а иногда и психосоматическим заболеваниям. Медитация и пранаяма станут помощью как уму, так и телу.

Пранаяма — техника правильного дыхания – важная составляющая занятий, которая не только избавит организм и разум от стресса, но и станет лучшим помощником для концентрации внимания. При этом шавасана, поза для релаксации, завершающая комплексные упражнения, не заменит пранаяму. Следовательно, не следует пренебрегать данной практикой, нужно выполнять ее ежедневно по 10-20 мин.

Когда работа над правильным дыханием станет привычным упражнением, можно перейти к следующему этапу — медитации. Существует множество видов медитаций, и выбрать, какую именно практиковать, можно на свое усмотрение. Медитация должна быть последним упражнением в ежедневных занятиях йогой.

Количество времени, которое следует выделять на отдельные упражнения:
• на асаны необходимо выделять не менее 30, но и не более 90 минут ежедневно;
• практика правильного дыхания (пранаяма) — от 10 до 20 минут в день;
• медитативная практика — 10 минут.

Правильный подход к занятиям изменит подход к своему здоровью и йоге.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Как правило, хатха-йога рекомендована новичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой — не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

Приветствие Солнцу (Сурья-намаскара)

Занятие хатха-йогой может включать элементы различных направлений — в зависимости от преподавателя. Хорошей последовательностью асан для начала может стать классическое «Приветствие Солнцу».

Этот комплекс отлично подготавливает тело для других асан, поэтому с него часто начинают занятия. Но если вы ограничены во времени, можно выполнять его и отдельно, например с утра в качестве зарядки. Конечно, 15 минут маловато для полноценной практики даже для начинающих. Но кое-что лучше, чем ничего.

Комплексы для начинающих обычно включают асаны, воздействующие на всё тело. Задерживаются в каждой позе при этом недолго (меньше минуты). Со временем, если вы почувствуете потребность в более глубокой практике, будет смысл увеличить задержку в отдельных асанах. Но это уже в большей степени относится к статической йоге Айенгара.

Несколько видеоуроков для занятий дома

15 минут для бодрости

Базовый комплекс для начинающих, включающий разминку, «Приветствие Солнцу», растяжку

Расслабляющий комплекс для здорового позвоночника

Часовой, но не сложный комплекс

Советы по выполнению асан

• Не пренебрегайте разминкой: разогрев тела способствует безопасной и в то же время более глубокой практике.
• Избегайте резких движений. Единственное, что требует напряжения в йоге, — это контроль внимания.
• Не допускайте болевых ощущений!
• Даже самую простую асану выполняйте осознанно, избегая автоматизма.
• Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.
• Особое внимание уделяйте спине: она не должна изламываться в попытке, например, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремитесь сразу достичь идеального положения: регулярная практика поможет углубить асану со временем.

Противопоказания для занятий хатха-йогой, конечно, есть. Единственный способ себе не навредить — это внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. В любом случае йога не ставит цель скрутить каждого буквой «зю». Не смотрите на других, концентрируйтесь на своих ощущениях и наслаждайтесь практикой.

Йога с нуля. Как начать заниматься и почему это того стоит

Если вы никогда не занимались йогой, сегодня – хороший день, чтобы попробовать. Дело в том, что во всем мире 21 июня отмечается Международный день йоги, древней практики совершенствования духа и тела. Вместе с Umico Market рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались йогой. 

Несмотря на то, что йога появилась задолго до нашей эры, праздник в честь ее – совсем молодой. Только в 2014 году Генеральная Ассамблея ООН утвердила Международный день йоги. Кстати, дату выбрали не случайно. 21 июня – это день летнего солнцестояния,  самый длинный день в году и важный в разных культурах. Индуисты, к примеру, связывают 21 июня с началом лета. Во многих других странах люди уверены, что в этот день энергия Земли и ее жителей достигает самого пика, и все наши благие действия имеют особую силу – они способны изменить жизнь человека и всего мира к лучшему! Предлагаем каждому начать с простого, например, всерьез заняться йогой. 

Шаг 1. Найдите свое направление 

Йога – это очень древняя духовная практика для поиска целостности во всех аспектах жизни. Она развивает сразу тело, ум и эмоции, потому что состоит не только из физических упражнений (асан), но и из дыхательных техник и медитаций. Йога подходит всем, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. Здесь не нужно ставить цели, в йоге нет духа соперничества – это личная практика, даже если вы занимаетесь в группе.

Направлений йоги очень много. Прежде чем приступить к занятиям, выберете то, которое ближе вам: по образу жизни, физической подготовке и по темпераменту. Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания.

Для занятий вам пригодится коврик для йоги, который можно найти на Umico Market.

Вот основные направления в йоге: 

Хатха-йога

Это базовое направление, которое сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Это самая универсальная практика среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдет даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога

Динамическая практика, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень – это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика. Это более классическое и традиционное направление. 

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия – вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини – энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.  

Для йоги Айенгары вам пригодятся блоки и ремни, которые вы также можете найти на Umico Market. 

Шаг 2. Определите, какую пользу хотите получить 

Йога уникальна тем, что эта веками проверенная практика воздействует сразу на наше физическое и эмоциональное состояние. Тот, кто регулярно занимается йогой, становится здоровее и выносливее, но это далеко не вся польза. Перед тем, как приступить к занятиям, сформулируйте запрос – какую пользу от йоги вы хотите получить. 

Вот каким образом йога может улучшить вашу жизнь (на самом деле пользу гораздо больше):

• Йога замедляет процессы старения. 
• Восстанавливает женское и мужское здоровье.  
• Развивает все группы мышц, возвращает гибкость суставам.
• Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей. 
• Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца. 
• Во время практик происходит естественный и эффективный массаж внутренних органов. Активно работают мышцы живота, поэтому отлично очищается кишечник.  
• Йога способна избавить от головной боли, астмы, артритов, бессонницы, послеродовой депрессии. 
• Помогает сбросить лишний вес. 
• Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых. 
• Если вместе с асанами вы практикуете медитации, то тем самым укрепляете иммунную систему и понижаете уровень стресса.

Хотите получать полезную информацию и делать свой шоппинг ещё более умным?

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!

Я даю согласие на рассылку

Запрос отправлен

Подписаться

Вы уже подписаны на рассылку

Шаг 3. Найдите свое место и своего инструктора 

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе.

Всегда берите с собой воду. Пить во время практик не рекомендуется, но пару глотков после занятия можно сделать. Удобную бутылку для воды можно найти на Umico Market. 

Шаг 4. Купите одежду, выберите коврик и правильно настройтесь

Одежда должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, подготовьте носочки.

Коврик для йоги есть в любой студии, но вы можете купить свой. Он должен быть компактным и легко сворачиваться. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно.

Настройтесь на то, что все придет постепенно, главное – регулярность. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны,  например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Что важно – это регулярность занятий. Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдет всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

После практики вы можете сделать самомассаж с помощью специального коврика или ролика – все это можно найти на Umico Market. 

Шаг 5. Познакомьтесь с медитацией

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей – это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Включите музыку для медитации – так вам будет проще настроиться. Качественный звук также в помощь. Портативную колонку выбирайте на Umico Market. 

Создайте особую атмосферу для практик с помощью ароматических диффузоров и свечей – выбрать их можно на Umico Market.

Йога научит вас не спешить, наслаждаться моментом здесь и сейчас и слушать свое тело. Даже в самых сложных асанах йога предлагает расслабиться, чтобы преодолеть напряжение и раскрепостить тело. Это состояние свободы будет с вами и в других жизненных ситуациях.

Намасте!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

3 книги по йоге, с которых можно начать

Когда несколько лет назад мы посещали крупные коммерческие платформы для чтения книг, таких как Fnac или La casa del libro, мы обычно искали везде, надеясь, что никто не увидит, что мы вошли в раздел самопомощи или литературы. новой эры.

Однако сегодня вся эта литература, которая становится все более популярной благодаря альтернативным методам лечения, глобализации или мистическим авторам (привет, Пауло), сумела обойти предрассудки и позволить нам открывать для себя самые интересные книги, особенно те, которые ориентированы на изучение определенного античное искусство или философия.

Это случай йоги, дисциплины, которая возникла тысячи лет назад в Индии и сосредоточена на поиске баланса тела и души, чему способствует ряд поз, называемых асанами, которые идеально подходят для дополнения техник расслабления или медитации.

В Международный день йоги эти 3 книги о йоге, которые помогут вам начать Они могут стать дополнением к тем другим работам, которые есть у вас на полке, и отличной поддержкой, когда дело доходит до знакомства вас с одной из самых здоровых философий в мире.

Дерево йоги, Б.КС Айенгар

Считается как самый уважаемый учитель йоги в миреМастер Айенгар пытается углубить с помощью этой книги повседневную практику йоги и некоторые цели, выходящие за рамки простого физического благополучия. В свою очередь, профессор демонстрирует нам различные методы лечения, проведенные им в Индии и с помощью которых ему удалось вылечить людей с проблемами слуха или дыхания. Идеальная книга, чтобы начать заниматься йогой по методу Айенгара, в котором основное внимание уделяется практичности и благополучию как основным концепциям.

Наука йоги, Имаго Мунди

Но работает ли эта йога? Многие из вас спросят. Как трехлетний любитель йоги я отвечу утвердительно, но, тем не менее, мы не должны забывать, что западная адаптация азиатской дисциплины всегда влечет за собой определенные «модификации», которые не всегда хорошо видны науке. В случае с этой книгой «Наука йоги» идеально подходит для самых скептиков, поскольку в ней разбираются текущие темы йоги на Западе и исследуются истинные лечебные эффекты этой дисциплины с помощью таблицы поз, ориентированной на предотвращение травм, насыщение крови кислородом или облегчение депрессивного состояния — три преимущества длительной практики йоги.

Йога с рассказами Сиднея Солиса

Тем, кто скучает по художественной литературе в этой статье, будет интересно узнать, что автор Сидней Солис в сотрудничестве с иллюстратором Дайаной Валори опубликовал в 2010 году этот сборник иллюстрированных рассказов, который, несмотря на его детский подход, также настоятельно рекомендуется для взрослых. С помощью иллюстрированных поз книга знакомит нас с различными азиатскими легендами, такими как «Кролик на Луне» (Индия) или «Волшебное грушевое дерево» (из Китая), которые пытаются передать универсальные ценности йоги и медитации.

эти 3 книги по йоге для начала они убедят сопротивляющихся читателей и улучшат практику сторонников этой тысячелетней философии, чьи эффекты не мгновенные, но очень мощные.

Вы когда-нибудь занимались йогой?

Как начать заниматься йогой

Если вы хотите узнать, что может предложить йога, но не знаете, с чего начать, мы можем помочь. Миллионы людей во всем мире практикуют те или иные формы йоги для получения целого ряда преимуществ, включая духовные, умственные, эмоциональные, психологические и физические.

Прежде чем начать, стоит потратить некоторое время на то, чтобы узнать о культурных и исторических корнях йоги. По своему происхождению йога — это духовная практика, которая может помочь развить ваше тело и ум.В последние годы он стал популярным и среди любителей фитнеса.

Вот что нужно знать о йоге перед тем, как начать:

• Какова история йоги? Хотя сегодня йога хорошо известна своими физическими позами и дыхательными упражнениями, у нее долгая и сложная культурная история. Считается, что практика йоги зародилась в Индии тысячи лет назад. Йога упоминается в древних индуистских текстах, написанных на санскрите, в Ригведе и Упанишадах, и считается, что она превратилась в более систематическое изучение около 500 г. до н. Э.C. мудрецом Патанджали, который систематизировал это в «Йога-сутрах». В исторических текстах буддийских и джайнских традиций также упоминается йога.
• Какова цель йоги и ее преимущества? Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает «иговать» или «соединяться». Объединение двух животных вместе создает союз между ними. Йога часто ссылается на эту идею союза ума и тела. И йога имеет корни как духовную практику, которая сосредоточена на этой гармонии, и со временем эволюционировала с различными школами и учениями.Сегодня многие люди практикуют йогу по разным причинам, как духовным, так и физическим. Среди них: для развития силы, равновесия и гибкости; для улучшения общего самочувствия; или справиться со стрессом.
• Кто может заниматься йогой? Каждый может заниматься йогой. Вам не обязательно иметь определенный уровень физической подготовки или модную одежду, чтобы учиться или участвовать. Несмотря на распространенные представления и образы, связанные с современной йогой, вам не нужно быть гибким или иметь определенный тип тела, чтобы практиковать.
• Как мне научиться йоге? Вы можете учиться, посещая занятия для начинающих в студиях йоги. Кроме того, вы можете начать с занятий дома, учебы в Интернете, чтения книг или поиска бесплатных или пожертвованных общественных классов. Классы для начинающих — отличный способ попробовать различные стили йоги и узнать, какой из них вам больше нравится. Узнайте больше о некоторых стилях йоги и их происхождении ниже.
• Что мне нужно получить, прежде чем я начну заниматься йогой? Для начала вам не понадобится ничего особенного, кроме удобной одежды, которая останется на месте, пока вы растягиваетесь и двигаете телом.Некоторые студии йоги предоставляют коврики, хотя сначала вы можете одолжить их у друга. Подумайте о том, чтобы вложить деньги в свои собственные, когда будете уверены, что будете придерживаться новой практики.

Практика йоги

Регулярная практика йоги может принести множество преимуществ, в том числе улучшить гибкость, равновесие, силу и выносливость, а также помочь вам развить внимательность и концентрацию. Психическое измерение — это то, что отличает йогу от физических тренировок.Вы будете много заниматься растяжкой и укреплением, но ваш учитель йоги часто советует вам изменить свое мышление, когда вы бросите вызов своему телу. Этот уникальный аспект йоги — одна из причин, почему он так глубоко находит отклик у новых и давних практикующих.

Какие восемь ступеней йоги? Йога восьми конечностей, или классическая йога, описана в Йога-сутрах Патанджали, одном из классических текстов йоги, разработанных где-то между 500 г. до н. Э. и 400 г. н.э. мудрецом Патанджали.Возможно, вы слышали об асанах, движениях и физических позах, но есть семь дополнительных аспектов восьмиступенчатого пути на пути к самореализации. Каждая из восьми конечностей обращается к разному аспекту пути:

• Яма (этическая сдержанность),
• Нияма (личное соблюдение),
• Асана (движения и физические позы),
• Пранаяма (овладение дыханием),
• Пратьяхара (устранение чувств),
• Дхарана (концентрация)
• Дхьяна (медитация)
• Самадхи (союз)

Что делать, если я не знаю, что означают все термины йоги? Изучение санскрита и других общих терминов йоги может стать важной частью вашего опыта, когда вы приступите к практике йоги.Вы можете попросить своего учителя объяснить, что означают слова, или потратить некоторое время на самостоятельное изучение. Изучение и правильное использование терминов — один из способов показать уважение к культурам, из которых пришла йога. Ниже мы приводим руководство по некоторым терминам йоги.

Занятия йогой

Занятия — отличный способ погрузиться в йогу, и это то, что большинство людей предпочитают регулярно практиковать. Многие занятия проводятся в независимых студиях йоги, хотя есть и студии многих национальных брендов.Другие варианты включают такие места, как клубы здоровья, общественные центры и спа. Это могут быть хорошие места для ознакомительных или легких занятий йогой, но они вряд ли предложат полный спектр занятий йогой, которые вам понадобятся по мере вашего прогресса. Многие учителя также предлагают виртуальные классы. REI также предлагает занятия йогой.

Чего мне ожидать от занятий йогой? Если вы новичок в йоге, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня. Также рекомендуется поговорить с инструктором в начале занятия и сообщить ему о любых текущих физических проблемах, которые могут у вас возникнуть.Большинство занятий длятся час или полтора и включают умственную концентрацию, техники дыхания и серию поз. Чего вам не следует искать, так это соревновательной или пугающей среды — йога особенно приветствует новичков.

Есть много стилей йоги и инструкторов с разными подходами. Отчасти йога — это умственное и физическое испытание. Если вы боретесь в классе, не сдавайтесь. Существует много разных стилей и подходов к практике йоги, поэтому попробуйте попробовать разные классы или инструкторов, пока не найдете тот, который вам подходит.

Что делать, если я не успеваю за остальными учениками? Одна из прелестей йоги в том, что она абсолютно неконкурентоспособна. Ваш инструктор посоветует вам бросить вызов самому себе, но всегда не забывайте прислушиваться к собственному телу и делать только то, что, по вашему мнению, подходит именно вам.

Найдите уроки йоги в школе REI Outdoor

Стили йоги

В У.S., а известные стили могут иметь несколько названий или происходить из нескольких разных традиций. Некоторые стили сосредоточены на дыхании или движении и делают упор на физическом, в то время как другие сосредоточены на философии йоги или медитации. Если вы попробуете заняться йогой для начинающих, вы, вероятно, познакомитесь с несколькими разными стилями. В конце концов, вы выберете курс, соответствующий вашим предпочтениям и настроению. Вот обзор нескольких стилей йоги:

• Hatha: Поскольку некоторые используют его как общий термин для практики йоги, хатха-йога в широком смысле относится к позам и часто ассоциируется с занятиями для начинающих.Этот вид йоги подчеркивает правильное дыхание и осанку. Позы держатся долго, поэтому вы вряд ли почувствуете себя сильно запыхавшимся во время тренировки. (Тем не менее, иногда удерживать позы сложнее, чем выполнять их.)
• Виньяса: Этот стиль йоги также называют «потоком», потому что вы плавно перемещаетесь через серию поз, делая упор на дыхании. Виньяса-йога подчеркивает дыхание и движение посредством постепенного перехода от позы к позе.
• Аштанга: Один из наиболее требовательных к физическим нагрузкам стилей йоги, Аштанга подчеркивает определенный набор поз.Индийский ученый Паттабхи Джойс разработал метод Аштанги.
• Анусара: В то время как все стили йоги включают определенный уровень концентрации и сосредоточенности, Анусара уделяет особое внимание внимательности и медитации.
• Iyengar: Этот стиль йоги уделяет большое внимание правильному расположению тела и был разработан Б. К. С. Айенгаром, учителем йоги и ученым из Индии. Практикующие часто используют опоры, такие как блоки или ремни, чтобы найти правильную позу во время поз и дыхательных упражнений.
• Нежный / восстанавливающий: Этот вид практики идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться, которое обычно требует больше растяжки, чем силовых упражнений. Нежные занятия — также хороший вариант для людей с ограниченными физическими возможностями из-за травмы или инвалидности.
• Prenatal: Предназначенные для того, чтобы помочь женщинам подготовиться к родам, дородовые классы обычно сосредоточены на работе с дыханием и позах, поддерживающих тело до родов.Многие дородовые классы направлены на воспитание чувства общности и психологической поддержки.
• Горячая йога: Если вам нравится вспотеть, этот новый стиль йоги может быть для вас. Популярность горячей йоги, выполняемой в студии с очень высокой температурой, объясняется тем, насколько легко разогреть мышцы в жарких условиях.

Снаряжение и одежда для йоги

Главное — ровное удобное пространство (в помещении или на улице), вода для увлажнения и коврик.Вы также можете решить, что хотите использовать несколько простых подставок для йоги, чтобы улучшить вашу домашнюю практику, хотя это может подождать, пока вы не поговорите со своим инструктором о рекомендациях и потребностях занятий.

Большинство видов спортивной одежды отлично подходят для занятий йогой, особенно когда вы только начинаете, но вы можете обнаружить, что предпочитаете определенные стили, особенно те, которые обеспечивают достаточную растяжку. Ищите также одежду с небольшим количеством швов, без карманов и с минимальным объемом.

Магазин одежды и снаряжения для йоги

Термины йоги

Богатый словарь йоги, большая часть которого происходит из санскрита, происходит из Индии.Поначалу запоминание новых слов может сбивать с толку, но они — часть истории йоги. Ниже приведены несколько терминов йоги, с которыми вы можете столкнуться на раннем этапе:

• Асаны: Физические позы или позы; это основа занятия йогой.
• Пранаяма: Дыхательная техника; четвертая из восьми частей йоги. Пранаяма — это санскритское слово, означающее «контроль дыхания».
• Ом: Санскритская мантра (священное изречение), которая помогает сосредоточить и сосредоточить ваш ум.
• Поза ребенка: Базовая асана, которую вы изучите в классе для начинающих; он может служить «безопасным местом», когда вы чувствуете необходимость сделать паузу, отдохнуть и подышать во время тренировки.
• Savasana: «Поза трупа», когда человек все еще лежит в состоянии расслабления. Часто это последняя поза в классе.
• Намасте: Приветствие на санскрите, обычно произносимое в конце урока, что означает «Я преклоняюсь перед тобой».

Статьи по теме

Йога для начинающих: 14 советов по йоге для начала занятий йогой

Седжал Шах I Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой.Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха — это легкая часть. Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений — мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой.Йога — это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть трудно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям. Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей.Однако йога — это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога — это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий. Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание совпадают.

Итак, отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога — единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек (хотя любовь справляется с исчезновением это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога — это процесс, а не поза.Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет — в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций. Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять дыханию на секунду больше обычного, чем обычно, то вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Есть много традиций йоги. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный подход, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы часто менять одну традицию на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование. Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философии или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании.Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не штаны: не штаны: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов. К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерного ношения украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Раннее пробуждение : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда ум наиболее ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния. Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете рано проснуться, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для отказа! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, что является еще одной причиной, по которой лучше всего заниматься первым делом утром. Практикуя йогу, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения.Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как приступить к физическому аспекту вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту. Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом.Кроме того, легкие разогревающие упражнения помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно — поговорите со своим врачом … и учителем йоги. : Почти каждое видео о йоге начинается с инструкций, как поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой. Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди получают травмы во время практики из-за того, что слишком далеко зашли.По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: Древний текст йоги, озаглавленный «Йога-сутры Патанджали», определяет позу йоги ( асана ) как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный». Мы живем в культуре конкуренции, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими.Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались. Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз.Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы провести тебя сквозь мили : Убедитесь сами. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка — еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будь там, где ты есть: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех.В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками в классе йоги. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого. Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент.Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Наслаждайтесь концом: По окончании практики йоги не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день. Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики.Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остыть телу и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога — это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога — ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать. Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаям, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единый комплекс, поднимут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте свой собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике. Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели — прикоснуться к пальцам ног или выполнить стойку на голове, но и регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворению ума, которое распространяется на жизнь за пределами коврика.Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики проявятся неожиданным образом. Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о занятиях Шри Шри Йоги.

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-YRT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, Учитель искусства жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат

Можно ли научиться йоге? Как научиться йоге самостоятельно

Практика в тихом месте

Окружающая среда играет огромную роль в вашем сеансе йоги. Убедитесь, что у вас дома есть тихое место, где вы можете полностью посвятить себя тренировке.Большинство видео для начинающих не требуют большого количества оборудования, но если у вас есть коврик для йоги, возьмите его, немного воды, полотенце или что-нибудь еще, что вам может понадобиться, прежде чем начать. В качестве дополнительного бонуса рассмотрите возможность зажжения свечей или использования ароматерапии, чтобы помочь вам расслабиться и полностью погрузиться в свое пространство и свои движения.

Практикуйте дыхательные техники

Поздоровайтесь с пранаямой — практикой контроля дыхания в йоге. Хотя этот процесс помогает синхронизировать дыхание с движениями между асанами, он также является самостоятельным дыхательным упражнением.Поскольку йога требует вдумчивого внимания к дыханию, и иногда вам нужно напоминать себе, что нужно дышать, а , а не задерживать дыхание, особенно во время более сложных поз, чтобы добиться успеха в йоге, нужно потратить некоторое время только на работу с дыханием. Правильные техники дыхания йоги включают дыхание через ноздри с использованием определенного типа вдоха, задержки дыхания и выдоха. Это может занять некоторое время, поэтому приложите некоторые усилия, работая только над дыхательными навыками, помимо обычных занятий.

Практикуйте свой распорядок

Как и все остальное, обучение йоге требует определенной приверженности и дисциплины, чтобы сформировать распорядок. Один из важнейших ключей к практике йоги — последовательность: просто раскатайте коврик и делайте это. Чтобы сохранить распорядок дня, лучше ложитесь спать немного раньше, чтобы у вас было дополнительное время утром, не жертвуя своим режимом сна. Кроме того, вы можете выбрать время в течение дня, если это позволяет ваше расписание — например, во время обеденного перерыва, сразу после того, как вы закончите работу, или где у вас есть немного времени для себя.Если время является препятствием, просто начните с простых 10-минутных упражнений без оборудования. Но, как и все остальное, если вы никогда не занимались йогой, проявите терпение и будьте осторожны, пробуя новые позы.

Могу ли я научиться йоге самостоятельно

Если вы новичок в йоге и хотите учиться самым быстрым и простым способом, может возникнуть соблазн подумать: «Могу ли я научиться йоге сам».

Технически вы можете научиться йоге самостоятельно. Однако вы потратите на это больше времени и денег, чтобы стать квалифицированным практикующим и подвергнуться большему риску травмы.Лучший подход к самостоятельному изучению йоги — это найти качественный онлайн-курс.

Мы рассмотрим различные варианты самостоятельного изучения йоги и выясним, почему это может быть так рискованно. И мы покажем вам, что вы можете сделать, если хотите получить большой опыт самостоятельного обучения йоге.

Какие у меня варианты, если я хочу изучать йогу самостоятельно?

Самыми распространенными методами изучения йоги самостоятельно или дома являются книги, видео на YouTube, онлайн-курсы йоги, студии йоги и индивидуальные занятия один на один.У каждого есть свои плюсы и минусы, связанные с тем, насколько он эффективен, безопасен и экономичен.

Метод	Затраты	Безопасность
Книга	$ 6- $ 50 + единовременно	Самый рискованный
YouTube Видео
Интернет бесплатно	Курс йоги	50–350 долларов + разовый	Безопаснее
Yoga Studio	89–180 долларов в месяц	Безопаснее
Индивидуальная йога 1-на-1	80–200 долларов за штуку	Безопаснее

Как научиться йоге самостоятельно, затраты и безопасность

Изучите йогу по книге

Книги легко доступны, бывают в бумажном и цифровом форматах и ​​долговечны.Они позволяют практиковаться практически где угодно, а также могут быть ценными справочными материалами. Но можно ли научиться йоге по книге?

Книги — не лучший способ научиться йоге. Они либо слишком общие, поэтому вам нужно несколько книг, чтобы охватить тему, либо слишком сфокусированные, что означает, что вам нужно больше книг по разным темам. И они не интерактивны, то есть вы не можете задавать вопросы или смотреть демонстрации.

Главная привлекательность книги — это цена , которая может варьироваться от бесплатной электронной книги до 50 + долларов за хорошо изученный и подготовленный текст.

Но книги не так дешевы, как кажутся.

Во-первых, все спрашивают: « Какую книгу по йоге я должен получить ?? И нет ни одного. Чтобы заниматься только позами йоги, вам понадобится как минимум 2 или 3.

Например, Light On Yoga — это книга, на которой основаны современные позы йоги, , но это не лучшая книга для изучения поз. . И большинство книг по осанкам йоги не являются книгами по анатомии йоги, поэтому для этого вам понадобится еще одна.Вот и три книги.

Кроме того, если вы действительно хотите изучить йогу, вам понадобятся книги по философии, последовательности, травмам, движениям и т. Д. Ваша библиотека может быстро увеличиваться.

На оборотной стороне книги вроде « Йога для чайников », в которой освещается множество тем, но ни одна из них не затрагивает подробно.

Книги также многого требуют от вас как читателя. Вы должны найти время, чтобы прочитать и изучить книгу , чтобы она была полезной.

Чтобы добавить еще один слой, вам, возможно, придется читать сразу несколько книг.Если в книге вам предлагается повернуть правую ногу наружу или говорится о санскритском слове, вам может понадобиться другая книга, чтобы объяснить, что это значит.

Это не говоря уже о книгах по философии йоги, которые представляют собой совершенно другое чудовище, и для их распаковки часто требуется преподаватель.

Самый большой недостаток книг — это безопасность. Когда вы изучаете йогу по книге, вы не совсем понимаете, что безопасно, а что нет, за исключением стандартного совета «прислушивайтесь к своему телу.”

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте. Относительно недорогой. Прочный. Отличная информация.

Минусы

Вам нужно несколько. Чтобы читать и изучать книги, нужно много времени. Безопасность оставлена ​​на усмотрение учащегося.

Изучите йогу из видео на Youtube

Видео — отличный формат для обучения йоге. Из-за его визуального характера вы можете увидеть примеры поз. Цена тоже подходящая, бесплатно, хотя рекламу смотреть обязательно. Один из комментаторов заметил, что трудно практиковаться, когда реклама продолжает появляться.

И есть множество видеороликов, которые можно посмотреть, и каждый день добавляются новые. Но это также может затруднить выбор.

С другой стороны, не имеет структуры для видео о йоге на YouTube. Это серьезная проблема, особенно когда вы начинаете заниматься йогой. Новичкам лучше всего подходит поэтапный подход к обучению йоге, а не случайный переход от видео к видео.

Например, вы можете ввести имя учителя йоги в строку поиска, но когда появятся 300 видео, с чего вы начнете? Это может быть ошеломляющим.

Продолжительность видеороликов о йоге также сильно различается. Многие люди получат пользу от занятий продолжительностью 45-60 минут, но видео по йоге часто длятся 5-10 минут, что даже не согревает вас должным образом.

Еще одной проблемой может стать качество обучения. Многие учителя на YouTube демонстрируют позы вместо того, чтобы точно описывать, как входить в них и выходить из них.Как практикующий, это заставляет вас продолжать проверять свой экран вместо того, чтобы получать удовольствие от практики.

Это очень отвлекает.

Если вы хотите проверить это, попробуйте следовать за учителем, слушая в одиночку. Вы сможете заниматься с опытными учителями.

Алгоритм YouTube сам по себе является проблемой, потому что он предлагает видео, подобные тому, который вы закончили. Например, если вы выполните поиск «йога для поясницы», следующие видеоролики, предлагаемые на боковой панели, обычно также посвящены спине.Но для полноценной практики вам нужно проработать более одной части тела.

Видео имеют те же проблемы безопасности, что и книги ; студенту предоставляется право решать, что безопасно, а что нет.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Бесплатно. Огромное количество разнообразных видео. Отлично подходит для визуальной справки.

Минусы

Реклама во время занятий. Отсутствие организации и структуры для последовательного обучения.Не достаточно долго. Качество зависит от умения учителя преподавать.

Изучите йогу с помощью онлайн-курса

Онлайн-видеокурсы имеют большую ценность, позволяют практиковаться по собственному расписанию и, что более важно, дают вам структуру.

Поскольку это видео, вы сможете увидеть наглядные примеры. Но , в отличие от YouTube, содержание хорошо продуманного онлайн-курса йоги структурировано поэтапно, чтобы ученик мог добиться успеха.

Обратная связь от онлайн-курса отличается от обратной связи с живым преподавателем. Тем не менее, часто вы можете отправить вопросы по электронной почте или присоединиться к сообществу, чтобы получить поддержку, в отличие от книги.

Онлайн-курсы обычно стоят больше, чем книги, но меньше, чем личное обучение.

Поскольку курс структурирован , он может решать вопросы безопасности более предсказуемым образом , чем книги или YouTube. Например, вы, вероятно, начнете с поз стоя, которые отлично подходят для начинающих.Здесь нет случайных выпадов на стойку на голове.

Кстати, если вы хотите узнать, какие позы йоги лучше всего подходят для начинающих, нажмите здесь.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Экономичный. Отличный визуальный ресурс. Структурированный контент для ускорения обучения. Учитесь у очень опытных учителей. Возможности обратной связи.

Минусы

Дороже ютуба и книг.Обратная связь не в режиме реального времени.

Изучите йогу в студии йоги

Личные занятия — популярный способ научиться йоге. Студия йоги, работающая полный рабочий день, предлагает более 30 занятий в неделю с разными учителями, поэтому у вас есть множество вариантов на выбор.

Нет двух одинаковых студий йоги, начиная от местных домов, выращенных на дому, и заканчивая крупными национальными сетями. Это напоминает мне книжные магазины. Лучшие приветствуют вас как часть сообщества, где люди знают ваше имя. И моя любимая часть, у вас там есть друзья.

Личное занятие позволяет учителю вас видеть. Они могут предложить модификации на основе того, что они наблюдают. Кроме того, они познакомятся с вашей практикой. Эти факты означают, что при регулярной практике в студии йоги вы часто будете прогрессировать быстрее, чем дома.

Качество обучения будет отличаться от студии к студии и от учителя к учителю. Продолжайте пробовать студии и учителей, пока не найдете ту, с которой вам ближе.

Практика под присмотром учителя йоги будет безопаснее, чем дома.В наших классах мы вмешаемся, если люди будут делать опасные поступки. Это часть нашей роли — заботиться о людях.

Еще одно преимущество занятий в студии йоги — это то, что вам нужно куда-то пойти. Возможно, у вас нет идеального места для занятий йогой дома, или у вас есть пушистые друзья и дети, которые затрудняют это занятие.

Плюсы

Вы являетесь частью сообщества. Учитель может увидеть вашу практику и отреагировать на нее. Вы можете быстрее освоить йогу. Благоприятная, веселая среда.Более безопасный вариант под бдительным присмотром учителя.

Минусы

Не везде. Ограничено предлагаемым расписанием занятий. Качество обучения варьируется. Нет двух одинаковых студий йоги.

Изучите йогу с помощью

частных уроков один на один

Частные уроки идеально подходят , если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите индивидуальную практику.

На частном занятии йогой вы работаете один на один с учителем, который спросит вас о ваших конкретных целях и потребностях, а затем создаст индивидуальный план занятий специально для вас.

Как и другие нестандартные творения, это самый дорогой вариант. Но за такую ​​цену вы получите много.

• Практика, созданная специально для вас.
• Время, которое лучше всего подходит вам.
• Практикуйтесь у себя дома.
• Самый безопасный вариант.

С появлением новых технологий учителя йоги могут проводить с вами видеозвонки. Так что вы можете жить в другой части страны и по-прежнему практиковать.

Какими бы безопасными ни были студии йоги, они по-прежнему являются групповыми.Частное занятие позволяет учителю полностью сосредоточиться на вас и является лучшим способом обезопасить себя.

Плюсы

Класс по индивидуальному заказу специально для вас. Удобный. Доступно онлайн. Самый безопасный вариант.

Минусы

Самый дорогой выбор.

Самостоятельное изучение йоги так же эффективно, как и личное обучение

Макс Стром, опытный преподаватель йоги и автор, говорит об изучении йоги самостоятельно:

« Я настоятельно рекомендую вам практиковать под руководством учителя не менее трех лет, прежде чем полностью заменить занятия домашней практикой .”

Макс Стром: Жизнь, достойная дыхания

Я согласен, потому что вы не знаете того, чего не знаете. Практика с учителем поможет вам сэкономить много времени и будет меньше утомлять, так как это снижает вероятность получения травм. или бесплодных поисков.

Например, вы можете решить, что хотите делать стойку на руках, и часами «подпрыгивать» о стену. Спустя всего несколько месяцев, после неудач, вы понимаете, что вам нужно развить силу и гибкость в нескольких частях тела, прежде чем пытаться выполнять стойку на руках.

Вы можете заниматься дома самостоятельно. Но разумно потратить первые 2-3 года на изучение лично, прежде чем двигаться в этом направлении.

Почти такая же хорошая альтернатива: Начните с хорошо продуманного онлайн-курса йоги, затем практикуйтесь с тем же учителем через онлайн-классы, прежде чем идти в одиночку. Это решает проблемы как стоимости, так и доступности.

Это лучший способ получить большой опыт самостоятельного изучения йоги. и дает вам надежную основу для продолжения вашего пути йоги.

Что нужно знать перед самостоятельным изучением йоги

«Как мне узнать, смогу ли я изучить йогу самостоятельно?» Вот несколько вопросов, которые помогут вам.

Близко ли вы к каким-нибудь студиям йоги?

Место вашего проживания может сыграть решающую роль. Если вы живете в сельской местности или в месте, где нет студий йоги, то самостоятельное изучение йоги может быть лучшим вариантом.

Насколько вы дисциплинированы и мотивированы?

Вы тот, кто может следить за книгой и придерживаться ее? Если это так, возможно, вы относитесь к тому типу людей, которым нравится учиться самостоятельно.Однако, если вы предпочитаете энергию группы или нуждаетесь в помощи с мотивацией, вы можете почувствовать себя одиноким, занимаясь йогой в одиночку.

Вы умеете прислушиваться к тому, что нужно вашему телу?

Например, вы регулярно высыпаетесь? Делаете перерывы, когда устаете? Если ответ на оба вопроса — «да», соло-йога определенно подойдет.

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые общие вопросы «начинающих йоги», стремящихся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога — это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимается сегодня. «Йога» буквально означает союз. Современная наука доказывает, что все существование — это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы.Асаны — это один из аспектов. У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому. Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги. Но как пройти в истинном виде, как стать учителем йоги?

Садхгуру: Йога — это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что именно изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей. Итак, когда в ваши руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом — человек, сидящий перед вами, — более важная жизнь, чем вы сами.Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном сиденье, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное — стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Насколько безопасно заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это потрясающий инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении. Однако есть так называемая упа-йога, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно — это очень просто!

В индийских народных языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или до-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога — это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди ощутят преимущества, они естественным образом будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Садхгуру: Все, что становится достаточно популярным, всегда будет предпринять.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые — нет. Эти проявления — результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много заведений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Нет таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь — если работает — оставьте, если не работает — бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога — это не утренняя и вечерняя практика.Есть практика, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете — все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено. Йога — это не то, чем вы занимаетесь. Йога — это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергии до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как какое-то действие, которое вы делаете только несколько минут в день.Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть мирным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога — это субъективный инструмент для этого. Примечание редактора: Изучите иша-упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы представляют собой простые для практики, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизнедеятельности. жизнь.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Как начать заниматься йогой (4 шага) • Основы йоги

Хотя в традициях йоги есть чему поучиться, открывать и исследовать, лучше всего начать просто и не позволять себе ошеломлять. В нашем руководстве « Как начать практику йоги» вы найдете 4 основных шага, которые помогут вам начать практику йоги. Мы составили этот список коротким и понятным, чтобы сделать его доступным и легким для выполнения!

4 шага для начала практики йоги

Есть четыре основных шага, чтобы начать заниматься йогой.Мы свели этот список к минимуму — есть почти бесконечное количество знаний, которые можно узнать как о практиках физической йоги, так и о философских основах йоги. После того, как вы проработаете этот список, переходите к разделу «Йога для начинающих» и продолжайте добавлять в свое путешествие, если сочтете нужным.

1. Научитесь дышать

Самое важное в йоге — дышать, особенно в позах. Изучите базовое дыхание Дирга-пранаямы, чтобы использовать его во время йоги.Самое главное, вдохните и выдохните через нос в живот. Прочтите нашу статью «Дыхание в асанах», чтобы узнать больше о том, как дышать при выполнении поз йоги. Самое главное, пусть ваше дыхание будет вашим проводником на протяжении всей практики йоги.

2. Начните с краткой медитации и намерения

Сядьте в простую или совершенную позу (или в любое удобное положение для сидения) и потратьте несколько минут на то, чтобы приземлиться, сосредоточиться и сконцентрироваться внутрь с помощью одной из наших медитаций. Вы также можете установить намерение, цель или молитву для своей практики в начале медитации.

3. Используйте позы базового и начального уровня

Перед тем, как выполнять какие-либо позы йоги, обязательно ознакомьтесь с нашими Общими рекомендациями по практике. Начните с одной из наших последовательностей разминки, а затем попробуйте одну из наших основных последовательностей поз йоги и / или эти простые позы: скручивание сидя, кошка, собака, собака вниз, ребенок, кобра, гора, треугольник, наклон вперед. Затем ознакомьтесь с нашим списком лучших поз для начинающих и изучите наш раздел позы йоги, чтобы найти дополнительные позы, которые можно добавить к своей практике. Лучше всего добавлять новые позы очень медленно.

4. Закончите Шавасаной (поза релаксации)

Всегда заканчивайте практику йоги шавасаной, отдыхая на спине и сознательно расслабляя тело в течение 5-15 минут. Также рекомендуется практиковать короткую сидячую медитацию после Шавасаны, чтобы интегрировать свою практику йоги и вернуться в мир.

Советы для новичков

Пожалуйста, обратите внимание, что первые пару раз практики йоги часто бывает неловко и странно; это пройдет со временем и практикой.Очень важно быть добрым и сострадательным по отношению к себе, когда вы находите свою опору в позах и дыхании. Самое главное, оставайтесь в курсе своего опыта и примите свои текущие ограничения. Как только вы освоитесь с практикой, вы можете подумать о постановке некоторых подходящих и достижимых целей.

Как я могу начать изучать йогу, будучи новичком?

Вот как найти свою вторую половинку в йоге.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Добро пожаловать в нашу серию «Спроси эксперта», в которой наша группа экспертов по здоровью отвечает на ваши вопросы о здоровье. Здесь гуру йоги и медитации Ребекка Пачеко рассказывает о том, как найти идеальную студию и инструктора. У вас есть собственный вопрос? Электронная почта [электронная почта защищена].

---

Ребекка Пачеко / Фото Джонатана Позняка

Вопрос:

Я пытаюсь понять, какой форме йоги мне следует изучать, а затем подбираю хорошего местного учителя.Я просто хочу поднять себе настроение, сделав свое тело более активным. Куда мне пойти? — D.S., Cambridge

Ответ:

Лучшая студия йоги в мире не принесет вам никакой пользы, если вы не сможете туда попасть. Итак, первый шаг — найти студию, которая вписывается в ваш распорядок дня, — говорит Пачеко. Скорее всего, остается еще много вариантов.

«В нескольких минутах ходьбы от моего дома есть больше мест для занятий йогой, чем кафе Starbucks», — говорит Пачеко.»Это какое-то безумие, правда?»

Сумасшедший — и хорошая проблема. Вот как отсортировать варианты и найти то, что вам подходит:

1. Найдите правильный стиль. «Виньяса — самый популярный стиль йоги, которому сейчас преподают в США», — говорит Пачеко. «Главное, что вы заметите, это то, что эти классы имеют определенную частоту шагов или характерный поток , что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят, чтобы их йога выполняла двойную функцию тренировки. Если вы предпочитаете двигаться медленнее, извлекая больше восстанавливающих и / или медитативных преимуществ йоги или для защиты от травм, ищите восстанавливающие, инь или классы Айенгара первого уровня.”Использование онлайн-видео (например, этих или этих) может помочь вам сравнить товары в магазинах, не платя за несколько дополнительных занятий.
2. Найдите нужное место. «Атмосфера имеет значение, и вы захотите чувствовать себя комфортно в среде занятий йогой», — говорит Пачеко. «В ресторане можно вкусно поесть, но если вам не нравится атмосфера, вы вряд ли сделаете его одним из ваших постоянных мест». То же самое и с йогой. Может быть, вы хотите шикарную студию-бутик; может быть, вам больше подойдет универсальный тренажерный зал; или, может быть, вы просто хотите заняться йогой без излишеств.Осмотритесь, пока не найдете место, которое вас волнует.
3. Найдите подходящего учителя. Этот шаг требует проб и ошибок. Пачеко рекомендует поспрашивать, присоединяться к любимому уроку друга и читать биографии учителей в Интернете. В конце концов, вы найдете свою вторую половинку в йоге. «Выбор может быть непростым, — признает она. «Но, как и пресловутые сливки — или соевое молоко, если хотите? — хорошие поднимаются на вершину».

---

Об эксперте: Ребекка Пачеко — автор книги Do Your Om Thing , отмеченный наградами учитель йоги и медитации с более чем 20-летним опытом, вдохновляющий спикер и создатель OmGal.com. Она также является создателем DVD Runner’s World Yoga for Runners и With Yoga от Women’s Health. Она была отмечена в NPR , BBC , Publisher’s Weekly , Huffington Post , Yoga Journal , Boston Globe и других.