Йога фит: Студия йоги в гамаках YOGAFIT

Содержание

Упражнения для пресса, бёдер и не только — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Вчера мы рассказывали, как йога стала фитнес-трендом и в чём её польза для здоровья. Йога способна на многое — от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. Настоятельно рекомендуем не начинать знакомство с йогой без помощи квалифицированного тренера: кто, если не он, определит ваш оптимальный уровень нагрузки, покажет принцип выполнения упражнений и проконтролирует технику? К тому же регулярные продолжительные занятия в студии точно обеспечат ощутимый эффект.

Когда поймёте, что готовы уйти в свободное плавание, можно начинать тренироваться дома. Классические тренировки по йоге отличаются интегральностью: в стандартном комплексе аштанга-виньяса задействуются все группы мышц. Однако тренеры по йоге и фитнесу нередко предлагают системы тренировок на основе йоги, где упор сделан на отдельные группы мышц.

Мы выбрали эффективные и техничные комплексы таких упражнений разной продолжительности, которые можно выполнять в качестве самостоятельной растяжки или так называемой заминки после тренировки с целью общего расслабления или чтобы подкачать мышцы. Отметим, что последовательность позиций в йоге не лишена логики: асаны зачастую связаны между собой, и каждая последующая нагрузка направлена на компенсацию предыдущей. В грамотно составленных тренировках, вдохновлённых йогой, этот принцип, как правило, учитывается.

Корпус и пресс

В йоге корпус прорабатывается на ура: в постоянных скрутках, наклонах и прогибах вы задействуете мышцы, о наличии которых раньше и не подозревали, а регулярное выполнение всевозможных вариаций, казалось бы, элементарной позы «лодки» прокачает пресс не хуже бесконечных подъёмов туловища.

Спина

Выполнение ряда йогических поз и связок благотворно влияет на развитие мышечного корсета и полезно для нормализации работы позвоночника. В некоторых случаях (например, при смещении межпозвоночных дисков и определённых видах протрузий) некорректная нагрузка может усугубить болезнь, так что, если вас когда-либо беспокоили боли или дискомфорт в спине, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и практикуйте с особой осторожностью.

Руки

Упор на руки происходит едва ли не в каждом втором упражнении из любого стандартного комплекса хатха-йоги. Для тех, у кого нет времени на часовые тренировки, предлагаем короткие серии упражнений для подтянутых и сильных рук.

Бёдра и ноги

Укрепить мышцы бёдер и ягодиц, подтянуть икры, снять усталость в ногах, сделать растяжку после пробежки или силовой тренировки — всё это можно провернуть с помощью нехитрых упражнений, основанных на йоге.

Интенсивные тренировки для всего тела

Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно и очень малоподвижно. Мнение ошибочно: тренировки по аштанга-виньяса-йоге с выполнением динамичных связок и фитнес на основе йоги по интенсивности не уступают жёсткому кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

Фотографии: cover photo via Shutterstock

Как бег, йога и тренажерный зал не укрепляют ваше здоровье, а разрушают его

Почему спорт может нанести вред и какой? А главное, как сделать тренировки безопасными и сохранить свое здоровье. 

Бег

По разным данным от 30 до 80% людей, которые регулярно бегают, ежегодно получают травмы. Это легко объяснимо. Вся наша масса тела с размаху бьёт по суставам. Среди тех, кто регулярно бегает, вряд ли найдется хотя бы один человек, который никогда бы не растягивал связки.Что же нужно сделать, чтоб свести травмы к минимуму? Во-первых, купить качественные беговые кроссовки, которые нормально амортизируют удар. Во-вторых, следует приучиться касаться земли не пяткой, а с носка или условно с середины стопы. Приземляясь на пятку, вы всю силу удара переносите на колено. Гораздо естественней касаться земли носком, так удар плавно распределяется по суставам стопы, сильно смягчая нагрузку на колени. В-третьих, выбирайте мягкие дорожки. Конечно, нам проще бегать по асфальту. Беговая дорожка в спортзале скучнее пробежки на свежем воздухе, зато гораздо безопаснее.

Йога

Это во всех смыслах прекрасное занятие. Деликатное растягивание мышц и связок очень полезно. Известно, что на десятой секунде растяжки в мозге происходит выброс эндорфинов. Именно поэтому после часа хорошего занятия йогой человек пребывает в глубокой эйфории. Однако при всех своих достоинствах йога может быть такой же травмоопасной как и бег. Первыми страдают суставы и связки. Именно потому, что во время тренировки мы находимся в состоянии эйфории, мы перестаем чувствовать боль. Фанаты йоги, увлекаясь, часто повреждают колени, локти, тазобедренные суставы и сотни связок. Чтобы этого не происходило, нужно все время внимательно контролировать свои ощущения. Недаром же это называется «Body&Mind». Если вы страдаете повышенным артериальным давлением или у вас есть патологии сосудов головного мозга, которые поможет найти невропатолог, вам следует избегать перевернутых поз.

Тренажёры

Тягать железо – один из самых опасных видов спорта. Увлекаясь –  мы также наносим себе вред. Важный момент, поднимать большой вес может только человек с безупречно здоровым позвоночником, в ином случае тренировки только усугубляют. Поэтому прежде чем начать тренировки, не поленитесь сходить к хирургу и сделать рентген позвоночника. Если противопоказаний нет, недостаточно просто соблюдать технику. Помните, главное не вес, а точность движений.

Кросс-фит, боди-памп и интервальный тренинг

Современный фитнес сильно отличается от того, что был еще десять лет назад. С одной стороны, хорошо, что кончилась мода на анаболики и другую химию. С другой стороны, в моду вошли тренировки на пределе человеческих возможностей, например, кросс-фит. Если мы балансируем на пределе, то рано или поздно, мы его пересекаем.

Фото: runninghero.ru

Фитнес / Флай-фит

Занятия в гамаке помогают омолодить тело и дух, укрепляют и растягивают мышцы и сухожилия, повышают подвижность суставов, а так же освобождают тело от ненужных напряжений, позволяют свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимают уровень гормонов, доставляют радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.

  • Разгрузка позвоночника

    Йога в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел. Кроме того в перевернутых позах в гамаке не оказывается на позвоночник никакого давления, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку, помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

  • Омоложение и обновление организма

    Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, дыхательной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения. Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

  • Гибкость и ловкость

    Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. Так же за счет различных упражнений растягиваются и удлиняются мышцы и связки. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

  • Предупреждение травматизма

    Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, эффект улучшения координации и контроля приводит к снижению возможности получения травм. Улучшение кровообращения – профилактика остеопороза.

  • Мышечная сила и выносливость

    Тренируются не только основные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддержать вес тела и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

  • Подвижность суставов

    Для молодости суставов необходимо движение, использующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

  • Сексуальная активность

    Появляется способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте – приводят к повышению удовольствия от секса.

  • Ясность ума и улучшение памяти

    Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога – это необходимые аспекты гимнастики в гамаке, что приводит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и налаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

  • Улучшение настроения

    В перевернутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию. Качание в йога-гамаке, полет над землей, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

  • Расслабление, снятие стресса

    «Плавающая» шавасана в убаюкивающем гамаке дает возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих к эффективному расслаблению.

  • Влияние тренировочных занятий по системе восточного фитнеса «Фит-йоги» и «Пилатес» на уровень здоровья занимающихся студенток Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

    УДК 37.037.2 + 796.4

    М.Е. Глухова, П.Э. Глухов ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО СИСТЕМЕ ВОСТОЧНОГО

    ФИТНЕСА «ФИТ-ЙОГИ» И «ПИЛАТЕС» НА УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СТУДЕНТОК

    Алтайский государственный педагогический университет, г. Барнаул

    Стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Поскольку имеется разнообразный выбор программ восточного фитнеса и средств оздоровительной тренировки, то для каждого занимающегося есть реальная возможность подобрать комплекс упражнений, соответствующий состоянию здоровья, индивидуальным предпочтениям и психологическим особенностям.

    Включение в учебно-тренировочный процесс коррекционных программ по методике восточного фитнеса фит-йоги и пилатес позволит существенно повысить уровень физического здоровья и психологического состояния студенток.

    Ключевые слова: учебно-тренировочный процесс; оздоровительные системы восточной направленности; физическое и психологическое здоровья студенток.

    M.E. Glukhova, P.E. Glukhov

    IMPORTANCE OF PHYTO-JOGA AND PILATES TRAINING FOR FEMALE

    STUDENTS’ HEALTH

    Altai State Pedagogical University

    Стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Поскольку имеется разнообразный выбор программ восточного фитнеса и средств оздоровительной тренировки, то для каждого занимающегося есть реальная возможность подобрать комплекс упражнений, соответствующий состоянию здоровья, индивидуальным предпочтениям и психологическим особенностям.

    Включение в учебно-тренировочный процесс коррекционных программ по методике восточного фитнеса фит-йоги и пилатес позволит существенно повысить уровень физического здоровья и психологического состояния студенток.

    Ключевые слова: учебно-тренировочный процесс; оздоровительные системы восточной направленности; физическое и психологическое здоровья студенток.

    В общественном сознании вопросы здоровья, его сохранения и укрепления, значимости для человека однозначно ассоциируются с физической культурой. Выбор данной темы мотивирован тем, что целый ряд исследователей предлагают свои программы занятий, однако многие аспекты этой проблемы

    fä Biological Bulletin 25

    не освещаются. Так постоянно меняющиеся интересы и мода на различные восточные системы требует своевременного поиска эффективных методик, кроме этого, в научно-методической литературе встречаются практически противоположные по направленности рекомендации по выбору и объему нагрузок в оздоровительной тренировке.

    Актуальность и новизна данной проблемы состоит в недостаточном исследовании оздоровительных систем восточной направленности «фит-йоги» и «пилатес» для исследования физического и психологического состояния здоровья студенток, начинающих заниматься оздоровительной гимнастикой, а так же отсутствием знания степени своего соответствия определенному уровню физического и психологического здоровья, для подбора наиболее совершенной системы упражнений.

    В силу чего в нашей работе мы определили уровень физического здоровья и психологического состояния начинающих заниматься оздоровительно-развивающими видами гимнастики, для дальнейшей коррекции и создания оптимального физического и психического состояния организма посредством тренировочных программ по системам «фит-йоги» и «пилатес».

    Джозеф Пилатес попытался соединить воедино принципы восточной и западной гимнастики. Главная задача — исходить из возможностей занимающихся. Возможно два варианта проведения урока пилатес — 1) mate work — на матах, 2) allegro — на специальных платформах. Преимущества данной программы заключается в отсутствии ударной нагрузки и комплексной проработке мышц поверхностных и глубоких. Движения выполняются в медленном темпе с постоянным контролем расположения звеньев тела и дыхания. В основном используется статическая нагрузка, что и обеспечивает эффект данной методики.

    Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня же его применяют в клиниках, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах и в школах танцевального искусства. Джозеф Пилатес с самого начала приспосабливал свою технику к индивидуальным нуждам людей, разрабатывая все новые упражнения и даже специальное снаряжение для преодоления различных проблем, связанных с неправильной осанкой или травмами. Эти приспособления до сих пор используются в студиях Пилатеса во всем мире. Сам Джозеф Пилатес разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500.

    Йога-фит — это гибрид йоги, специально разработанной для спортсменов и для массовой практики. При занятиях йогой-фит одновременно используются общеразвивающие упражнения и современная музыка для усиления эффекта. Хотя йога-фит основана на древних индийских практиках, она не имеет отношения к какому- либо философскому учению, религии или типу

    медитации. Культовый аспект традиционной йоги и был одной из причин, по которым в прошлом йога не подходила значительному числу людей.

    Раскрывая специфические особенности восточных систем «фит-йоги» и «пилатес» оздоровительно-развивающей гимнастике, в которой объединились тело и разум, мы установили: преимущества программы Пилатеса и йоги-фит заключается в отсутствии ударной нагрузки и комплексной проработке глубоких и поверхностных мышц. Движения выполняются в медленном темпе с постоянным контролем расположения звеньев тела и дыхания. В основном используется статическая нагрузка, что и обеспечивает эффект данных методик. Система интегрирует тело и разум для их тотальной работы и поэтому является эффективным средством для достижения здоровья разума и тела.

    Для эффективности работы по исследованию физического и психологического здоровья студенток, нами были проведены экспериментальные исследования, в основе которых лежал принцип нетрадиционного подхода с преимущественным применением статических упражнений «фит-йоги» и «пилатес», совместно с дыханием. Использование динамического характера, который при общепринятых методиках является ведущим, в нашем исследовании использовался как основа предварительной разминки.

    Полученные данные свидетельствуют о изменениях, причем более существенные произошли в показателях характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы ЧСС (уд/мин) составляет t=2,78, при Р < 0,02; пробы Мартине достоверность различия по критерию Стьюдента t=2,67, при Р < 0,02. Сравнительный анализ тестирования с нормативными уровнями экспресс-оценки по цветовому тесту Люшера в интерпретации Вальнефера, позволил нам выявить, уровень психологического состояния каждой из девушек: по сумме балов видно, что идеально — исходный уровень 5,9%, конечный уровень 11,8%; отлично — 17,6% и 11%; устойчивое состояние — 35,3% и 41%; хорошее — 23,5% и 35%; среднестатистическое — 17,7%.и 6%.

    Таким образом, проведенное исследование позволяет выявить действенность и проследить позитивное влияние тренировочных занятий по системе восточного фитнеса «фит-йоги» и «пилатес» на уровень здоровья занимающихся студенток.

    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

    Айенгар, Г.С. Йога Жемчужина для женщин / Г.С. Айенгар; пер. с англ. С.А. Прилипского. — Ростов Н/Д: Феникс, Харьков: ФОЛИО, 2006. — 448 с. Алперс, Э. Пилатес / Алперс, Сежел, Джентри; пер. с англ. О.А. Караковой. -М.: АСТ; Астрель, 2007. — 272 с.

    Biological Bolletin 27 —

    Браун, К. Йога: подробное руководство по выполнению поз / К. Браун. — М.: Кладезь-Бука, 2006. — 340 с.

    Буркова, О.Л. «Пилатес»-фитнес высшего класса / О.Л. Буркова, Т.С. Лисицкая. — М.: Центр полиграфических услуг «Радуга», 2005. — 208 с.

    Глухова, М.Е. Лечебная физическая культура для учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе : метод. рекомендации / М. Е. Глухова. -Барнаул, 1992. — 23 с.

    Глухова, М.Е. Оздоровительный фитнес: учебно-метод. пособие / М. Е. Глухова, Л. А. Вахрушева, [и др.]. — Барнаул: БГПУ, 2007. — 112 с.

    Глухова, М.Е. Оздоровительные виды гимнастики: методические рекомендации / М. Е. Глухова. — Барнаул, 1996. — 56 с.

    Глухова, М.Е. Аэробная гимнастика: учебно-методическое пособие /М.Е. Глухова. — Барнаул; АлтГПА, 2010. — 94 с.

    Глухова, М.Е. Оздоровительно-развивающие виды гимнастики: учебно-методическое пособие / М.Е. Глухова, П.Э. Глухов. — Барнаул: АлтГПА, 2010. -130 с.

    Глухова, М.Е. Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: Аэробная гимнастика : учебное пособие / М.Е. Глухова., П.Э. Глухов. — Барнаул : АлтГПА, 2012. — 202 с.

    Остин , Д. Пилатес для вас / Д. Остин; пер. с англ. И.В. Гродель. — Минск: ООО «Попури», 2007. — 320 с.

    Робинсон, Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. // Пер. с англ. — Минск: ООО «Попурри», 2002. — 128 с.

    Шоу Б. Спортивная йога / Б. Шоу // Пер. с англ. Д. Скворцова. — М.: Изд-во ЭКСМО,2003. — 208 с.

    Яных, В.А. Управление телом по системе пилатес / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. -М.: АСТ; Донецк; Сталкер, 2008. — 159 с.

    Как цитировать:

    Глухова, М.Е., Глухов, П.Э. (2015). Влияние тренировочных занятий по системе восточного фитнеса «фит-йоги» и «пилатес» на уровень здоровья занимающихся студенток. Биологический вестник Мелитопольского государственного педагогического университета имени Богдана Хмельницкого, 5 (1а), 24-27.

    © Глухова, Глухов, 2015

    Users are permitted to copy, use, distribute, transmit, and display the work publicly and to make and distribute derivative works, in any digital medium for any responsible purpose, subject to proper attribution of authorship.

    This work is licensed under a Creative Commons Attribution 3.0 License

    Преподаватель Дмитрий Трофимов в СПб

    Дмитрий Трофимов — сертифицированный преподаватель направления «Фитнес Йога».

    Имеет сертификаты ОЦ «Академия Фитнеса»: Тренер по фитнес-йоге, Инструктор по Цигун и Тай-чи в сфере фитнеса.

    С детства занимался борьбой «Дзюдо» и тяжёлой атлетикой, был одним из ведущих игроков городской юношеской сборной команды по регби, членом сборной Ленинградского военного округа по военно-прикладному многоборью и тяжёлой атлетике.

    В годы службы армии увлёкся восточными боевыми искусствами и Хатха йогой, которые начал глубоко изучать сначала по книгам, а позже, посещая различные тренинги и семинары.

    С этого времени Дмитрий решил посвятить свою жизнь духовному и физическому совершенствованию.

    С 2001 года начал свою преподавательскую деятельность по направлению «Йога-Фит» в крупных сетевых фитнес — клубах города Санкт-Петербурга, проводя групповые и индивидуальные тренировки, принимая активное участие в различных мастер-классах.

    Разработал свою авторскую оздоровительную программу «Поток Силы» — методику развития и омоложения организма человека.

    С 2012 года Дмитрий, помимо своей основной преподавательской деятельности, стал проводить собственные семинары и тренинги по развитию тела, личности и духа.

    В настоящее время увлекается даосской йогой, японским боевым искусством Айкидо.

    Дмитрий о себе:

    «Сегодня я с улыбкой вспоминаю свои юные годы, когда очень активно занимался спортом и мнил себя духовным скитальцем. Голова моя, по-прежнему витает в облаках, зато ноги гораздо твёрже стоят на земле. Такой образ полного равновесия отражает мой жизненный путь – путь, в котором есть место плоти и духу, романтике и ужасу, Западу и Востоку, женскому и мужскому, внутреннему и внешнему, тьме и свету, смеху и магии, храбрости и любви».

    Синтия Вейдер ★ Фит-йога. 15 минут в день читать книгу онлайн бесплатно

    С. Вейдер

    Фит-йога. 15минут в день

    Фитнес-йога – одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию внимания и подходит людям всех возрастов. После регулярных тренировок по фитнес-йоге вы почувствуете более высокий уровень жизненной энергии, естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того вы будете лучше чувствовать свое тело, возрастёт сила воли и уверенность в себе. Вы будете ощущать внутреннее спокойствие и уравновешенность, а подверженность стрессу заметно уменьшится.

    Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения к философским учениям, религии или типу медитации. Вам совсем не обязательно скручивать тело в немыслимые позы, петь мантры и на всю жизнь заделываться ярым вегетарианцем. Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей основе доказанные полезные эффекты йогической практики, сама по себе эта программа проста и понятна. Ее легко запомнить и легко выполнять. Для данных упражнений вам не понадобится дорогое оборудование и экипировка. Можно сказать, что это самая простая и наименее дорогостоящая тренировка. Одевайтесь так, чтобы вам было удобно, не рекомендую надевать свободную, мешковатую одежду, поскольку во время занятий она будет вам мешать. Можно надеть топ и длинные брюки или короткие шортики. В общем, ту одежду, которая вам позволит свободно и раскованно выполнять движения. Фитнес-йогой лучше всего заниматься босиком, поэтому вам понадобится небольшой коврик.

    Если у вас есть возможность, выполняйте упражнения каждый день утром или вечером. Лучше тренироваться каждый день, чем тратить большее количество времени на один – два раза в неделю.

    Выполнение этого достаточно простого комплекса по утрам подарит вашему телу большой заряд энергии на весь день, так как воздействию подвергаются кровеносная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, а также органы пищеварения и большие группы мышц. Если делать упражнения быстро, то они оказывают стимулирующее и активизирующее воздействие на системы организма. А если выполнять медленно, они успокаивают весь организм в целом. Поэтому утром рекомендую заниматься данной программой быстро, вечером – медленно.

    Перед выполнением упражнений или после них, не следует перегружать себя тяжелой пищей. Она должна быть легкой или легкоусвояемой. Это могут быть фрукты, чай или энергетический напиток. Прежде чем приступить к занятиям, создайте такую атмосферу, которая позволит вам сосредоточить внимание, успокоиться и оставить позади все дела и мысли. Постарайтесь расслабить все тело, освободиться от напряжения в области шеи, верхнего плечевого пояса и лица. Сделайте ваши тренировки приятными не только для тела, но и для разума.

    Дыхание – очень важная составляющая ваших занятий. Дышите только носом. Поможет вам успешнее практиковать фитнес-йогу глубокое диафрагмальное дыхание. Сосредоточьтесь на нем, чтобы очистить разум, также обязательно сочетайте дыхание с движениями.

    Уже через несколько недель занятий фитнес-йогой вы почувствуете, как улучшились гибкость, осанка, тонус тела, как без увеличения объема удлинились мышцы, стала более сильной мускулатура.

    Техника

    1. Лягте на спину, ноги вместе. Напрягите мышцы ног и, давя на пятки, поверните пальцы ног по направлению к своему лицу. Сплетите в замок пальцы рук, положив кисти на основание черепа, локти разведены в стороны на полу.

    2. Вдохните и держите ноги и ступни сильно прижатыми к полу. Выдохните и поднимите вверх голову, сведя локти вместе. Мягко перемещайте подбородок к груди до тех пор, пока вы ощущаете натяжение в мышцах спины. Вдохните. Выдохните и вернитесь в исходное положение (голова, шея и плечи на полу). Повторите это 3–4 раза.

    Общие предупреждения

    Если есть проблемы со спиной или шеей, начинайте выполнение этого упражнения мягко, и только до того момента, пока не испытываете напряжение или дискомфорт в области шеи. Проконсультируйтесь со своим доктором по этому вопросу.

    Нейтральный позвоночник

    Так как это базис для всех движений, связанных с изгибами и растяжками позвоночника, необходимо знать, как работать с нейтральным позвоночником в области поясницы. Удерживание позвоночника нейтральным защищает вас от травм как при изгибах назад, так и при изгибах вперед. Это очень важно для тех, кто ощущает дискомфорт в области спины.

    Читать дальше

    Фитнес-Студия SistersFit

    Сертифицированный инструктор Хатха йоги («Королевская йога», В.Калабина и Н.Маевской), уровень FLEX, 4-я ступень; опыт преподавания более 8 лет.

    Образование:
    — Yoga of Kings International (Школа Королевской йоги) – Высшее профессиональное образование, инструктор уровня FLEX – 4-я ступень (2015-2016 год).
    — Yoga Alliance International India – 200 hours, Yoga Teacher (2015 год)
    — Yoga Alliance International India – 500 hours, Master Yoga Teacher (2016 год)
    — Национальный государственный Университет физической культуры, cпорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта (закончил в 2012 г.)
    — Техническая квалификация по Каратэ-до Сётокан 1-ый Дан (черный пояс), 2011 год

    «Практика йоги со временем стала путеводной, присутствует в жизни и дает ясное понимание происходящего внутри и вокруг. Путешествие на ниве исследования тела и духа, а также их взаимосвязи, началось в 2000 году. Постоянная регулярная практика взятой дисциплины дает стержень и уверенность, формирует подход. Преподавательскую деятельность начал в 2011 году, я выбрал йогу, как оптимально подходящую мне дисциплину тела, ума и духа, раскрывающую внутренний потенциал и помогающую не только мне, как практикующему, но и окружающим.

    В преподавании мне также требовались теоретические знания и выверенный подход. В этом мне помогли НГУ им. П.Ф. Лесгафта, где я получил достаточное образование для профессионального ведения занятий в выбранной области, а также Школа Королевской йоги (Yoga of Kings) под руководством Владимира Калабина и Натальи Маевской, давшая мне понимание необъятности и глубины такого явления как Йога, систематический поэтапный метод целостного физического, психического и духовного развития.

    Также нашёл для себя вектор развития в музыке. Более шести лет совершенствуюсь в игре на различных этнических музыкальных инструментах, предпочитая в основном перкуссию. В 2015 г. начал играть на хэндпане. Путешествуя с инструментом по миру, регулярно принимаю участие в спонтанно организованных концертах, музыкальных встречах, хэндпан-погружениях.

    Предпочитаю импровизационную манеру игры.

    Практику игры на различных этнических инструментах соединяю с йога-нидрой, нада-йогой.

    Регулярно провожу медитации и погружения под звучание хэндпана и других инструментов.

    Среди других инструментов, на которых я регулярно практикуюсь: тибетские чаши, глюкофоны, джембе, фреймдрам, бубен, варган, также второй год совершенствуюсь в игре на табла.

    С радостью поделюсь своими наработками. До встречи на занятиях!».

    YogaFit 200-часовой тренинг для учителей (одобрен Yoga-Alliance)

  • Медитация и осознанность

    Этот однодневный трансформационный тренинг использует многослойный подход к …

    Узнать больше
  • Медитация и внимательность онлайн

    Это — В дневном трансформационном обучении используется многослойный подход к …

    Подробнее
  • Онлайн-тренинг для мам и малышей

    Изучите безопасные и эффективные практики йоги, которые помогут мамам и им…

    Подробнее
  • Йога для мам

    Изучите безопасные и эффективные практики йоги, которые помогут мамам и их …

    Подробнее
  • Позитивная психология

    Повысьте уровень счастья для ваших клиентов, ваших учеников и самостоятельно, с помощью …

    Узнать больше
  • Позитивная психология онлайн

    Повысьте уровень счастья для ваших клиентов, ваших учеников и себя с помощью …

    Подробнее
  • Восстановление баланса: тренировка ПНС (парасимпатической нервной системы) )

    Используя восстановительную йогу и принципы Аюрведы, сестра йоги…

    Узнать больше
  • Восстановление равновесия: обучение PNS онлайн

    Использование восстанавливающей йоги и принципов Аюрведы, сестры йоги …

    Узнать больше
  • Исцеление звуками и мантрами

    Звуковое и вибрационное исцеление, как описано в древние йогические тексты имеют …

    Узнать больше
  • Звук и мантра онлайн

    Звуковое и вибрационное исцеление, как описано в древних йогических текстах, имеет …

    Узнать больше
  • Доска для серфинга YogaFit

    Поднимите свою практику йоги на новый уровень силы и баланса с помощью…

    Подробнее
  • Thai Energy 1

    Тайская йога, практическая терапевтическая техника, сочетающая точечный массаж, …

    Подробнее
  • Онлайн-обучение искусству рассказывания историй

    Мы все учимся через истории, либо слушать других или делиться своими …

    Узнать больше
  • Искусство рассказывать истории: терапевтическое повествование

    Мы все учимся через истории, слушая других или делясь своими собственными ….

    Узнать больше
  • Работа с чакрами

    Много было написано о чакрах — семи энергетических центрах…

    Подробнее
  • Онлайн-тренинг по работе с чакрами

    Что вы узнаете: Тонкое энергетическое тело на личном уровне …

    Подробнее
  • Йога как первичная помощь

    Медицинские работники первичного звена (PCP), как правило, являются первыми экспертами …

    Подробнее
  • Йога как первичная помощь в Интернете

    Медицинские работники первичного звена (PCP), как правило, являются первыми специалистами …

    Узнать больше
  • Йога для СДВ и спектр аутизма

    Узнайте, как использовать позы йоги, техники осознанного дыхания и…

    Узнать больше
  • Yoga for Add and the Autism Spectrum Online

    Узнайте, как использовать позы йоги, техники осознанного дыхания и …

    Узнать больше
  • Yoga for Addiction and Recovery

    Получите более глубокое понимание зависимости и компульсивного поведения в их …

    Подробнее
  • Йога для лечения зависимости и восстановления в Интернете

    Получите более глубокое понимание зависимости и компульсивного поведения в их…

    Узнать больше
  • Йога для эмоциональных и физических травм

    Изучите эмоциональные и физические травмы с точки зрения йоги в этом …

    Подробнее
  • Йога для эмоциональных и физических травм Онлайн-тренинг

    Изучите эмоциональные и физические травма с точки зрения йоги в этом …

    Подробнее
  • Йога для здоровых и ориентированных детей

    Исследования подтвердили то, что учителя йоги уже знают: привнести йогу в мир…

    Узнать больше
  • Йога для здоровых и целенаправленных детей Онлайн-тренинг

    Исследования подтвердили то, что учителя йоги уже знают: привнести йогу в …

    Узнать больше
  • Йога для расстройств нервной системы

    Эти двухдневные Интенсивный изучает последние исследования в области нейробиологии, а также …

    Подробнее
  • Йога при расстройствах нервной системы Интернет

    Этот двухдневный интенсив посвящен последним исследованиям в области нейробиологии…

    Подробнее
  • Йога для верхних и нижних конечностей

    Верхние и нижние конечности тела — плечи, локти и запястья …

    Подробнее
  • Йога для верхних и нижних конечностей онлайн

    Верхние и нижние конечности нижние конечности тела — плечи, локти и запястья …

    Подробнее
  • YogaBack

    Знаете ли вы, что 85 процентов всех американцев в некоторых случаях страдают от болей в спине …

    Подробнее
  • YogaBack Online

    Знаете ли вы, что 85 процентов всех американцев у кого-то страдают от болей в спине…

    Подробнее
  • YogaButt

    YogaButt ™ — это гибридная фитнес-программа, направленная на развитие …

    Подробнее
  • YogaCore / YogaStrength Online

    Мы объединяем эти два тренинга, чтобы создать полноценный один день …

    Подробнее
  • YogaFit для спортсменов

    Все больше и больше спортсменов добавляют йогу в свой режим тренировок, чтобы они могли …

    Подробнее
  • YogaFit для спортсменов Онлайн-тренировки

    Все больше и больше спортсменов добавляют йоги в свой режим тренировок, чтобы они могли…

    Подробнее
  • YogaFit для балансировки настроения

    Все больше исследований показывают, что йога может быть эффективной …

    Подробнее
  • YogaFit для балансировки настроения онлайн

    Все больше исследований показывают, что йога может быть эффективным …

    Подробнее
  • YogaFit для опекунов

    Опекуны тратят так много времени и внимания на других, что … время и любящее внимание на других, что они…

    Узнать больше
  • YogaFit для лечения диабета

    Его физиологические и психологические последствия сделали тип 2 …

    Узнать больше
  • YogaFit для улучшения работоспособности тазового дна

    У каждой четвертой женщины есть проблемы с тазовым дном. возраст 45. Этот семинар …

    Подробнее
  • YogaFit для улучшения работоспособности тазового дна онлайн

    Каждая четвертая женщина имеет проблемы с тазовым дном к 45 годам. Этот семинар…

    Узнать больше
  • YogaFit для предотвращения травм и восстановления

    Никто не любит травмы. Но для спортсмена травма может представлять собой …

    Подробнее
  • YogaFit для предотвращения травм и восстановления в Интернете

    Никто не любит травмы. Но для спортсмена травма может представлять собой …

    Подробнее
  • YogaFit для персональных тренеров

    Разработано, чтобы помочь персональным тренерам внедрить йогу в …

    Подробнее
  • YogaFit для персональных тренеров онлайн-обучение

    Создан, чтобы помочь личным тренерам освоить йогу…

    Узнать больше
  • YogaFit для перемен онлайн

    Для многих женщин, которые проходят этапы своей жизни — от полового созревания …

    Узнать больше
  • YogaFit для перемен: от ПМС до менопаузы

    Для многих женщины проходят этапы своей жизни — от полового созревания …

    Узнать больше
  • YogaFit for the Heart 1

    В партнерстве с Американской кардиологической ассоциацией, YogaFit представляет это …

    Узнать больше
  • YogaFit for Warrior Kids Онлайн

    Новое и значительно расширенное направление, в котором основное внимание уделяется расстройству, вызванному травмами развития…

    Узнать больше
  • YogaFit for WarriorKids (Детская травма)

    С акцентом на расстройства, связанные с травмами развития, новый и значительно расширенный …

    Узнать больше
  • YogaFit for Warriors (PTSD)

    Эта травма- Мастер-класс по чувствительной йоге сводится к посттравматическому …

    Подробнее
  • YogaFit for Warriors Online Training

    Этот семинар по чувствительной к травме йоге сводится к посттравматическому …

    Подробнее
  • YogaFit Pranayama

    Изменение ритма дыхания может буквально изменить наш разум и наше…

    Узнать больше
  • YogaFit Pranayama online

    Изменение ритма дыхания может буквально изменить наше мнение и наши …

    Узнать больше
  • YogaFit Props

    Узкие плечи, подколенные сухожилия или бедра могут помешать даже самому опытный …

    Узнать больше
  • YogaFit Props Online

    Узкие плечи, подколенные сухожилия или бедра могут помешать даже самым опытным …

    Узнать больше
  • YogaFit Sweat

    Программы горячей йоги становятся все популярнее, потому что жара — это очищение…

    Подробнее
  • YogaFit Yin Yoga

    Двухдневные тренировки по инь-йоге YogaFit фокусируются на других областях …

    Подробнее
  • YogaFit Yin Yoga Online

    Двухдневные тренировки по инь-йоге в YogaFit сосредоточены на другом. области …

    Подробнее
  • YogaFit Yoga Nidra

    Испытайте восстанавливающую силу Yoga Nidra, мощную, но простую …

    Подробнее
  • YogaFit Yoga Nidra Online

    Почувствуйте восстанавливающую силу йоги Нидра, мощный, но простой…

    Узнать больше
  • YogaFit YogaBarre

    YogaFit YogaBarre — это увлекательный и функциональный способ создать сбалансированное тело …

    Узнать больше
  • YogaFit YogaBarre Online Training

    Мы используем перекладину или стул для обеспечения устойчивости , баланс и поддержка, пока мы …

    Узнать больше
  • YogaLean Coaching Essentials (ранее YogaLean)

    Практически каждый, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что диеты …

    Узнать больше
  • YogaLean Online Teacher Тренинг

    Практически каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает эту диету…

    Узнать больше
  • Тренировочные системы YogaFit | YogaFit Йога подготовки учителей

    TypeAllMindbodyfitness ConferencesRetreatsIntensiveTradeshowWeekly Серия

    ProgramsAdvanced AyurvedaAdvanced Аюрведа OnlineAnatomy и AlignmentAnatomy и выравнивание IIAnatomy и выравнивание II Интернет TrainingAnatomy и Alignment Интернет TrainingAyurveda IAyurveda I Online TrainingAyurveda IIAyurveda II Интернет TrainingBiomedical аспекты YogaBiomedical аспекты Йоги OnlineExpanding Сознание OnlineExpanding Сознание: йогической Менталитет Холистическое питание и йога онлайнХолистическая йога и питаниеИнтеграция мудр на практикеИнтеграция мудр в практику онлайнУРОВЕНЬ ПЯТЫЙ: Унификация ПЯТЫЙ УРОВЕНЬ: Объединение онлайн УРОВЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Традиция ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ: Традиция онлайн УРОВЕНЬ ПЕРВЫЙ: Основы УРОВЕНЬ ПЕРВЫЙ: ФУНДАМЕНТЫ В сети УРОВЕНЬ ТРЕТИЙ: Общение в сети: ДВА УРОВНЯ: Общение в сети ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ: Общение в сети ТренингМедитация и внимательностьМедитация и внимательность онлайнМама и ребенок онлайн тренируются ingПозитивная психологияПозитивная психология онлайнОсновы коучинга по восстановлениюОсновы коучинга по восстановлению онлайнВосстановление в ИнтернетеВосстановление баланса: обучение ПНС онлайнЗвук и исцеление мантрамиЗвук и мантры онлайн Уход в ИнтернетеЙога для лечения СДВ и спектра аутизмаЙога для дополнения и спектра аутизма в ИнтернетеЙога для лечения зависимости и восстановленияЙога для лечения зависимости и восстановления в ИнтернетеЙога для лечения эмоциональных и физических травмЙога для лечения эмоциональных и физических травм онлайн-тренировкиЙога для здоровых и целенаправленных детейЙога для здоровых и целенаправленных детей онлайн-обучениеЙога для нервных Системные расстройстваЙога для заболеваний нервной системы в ИнтернетеЙога для верхних и нижних конечностейЙога для верхних и нижних конечностей в ИнтернетеЙогаНазадЙогаНазад в сети YogaFit Advanced Sequencing OnlineЙогаFit Dream YogaЙогаFit Dream Yoga OnlineЙогаПодходит для спортсменовЙогаФитнес для спортсменов онлайн-тренировкиЙогаФит для балансировки настроенияЙогаФитнес для балансировки настроения в ИнтернетеЙогаПодходят для лечения ракаЙогаПодходят для лечения рака онлайнЙогаПодходят для лиц, ухаживающих за больными, йога, диабет, йога для лечения хронической боли в йоге, йога для лечения хронического диабета Улучшенная производительность тазового дна в ИнтернетеЙогаФит для предотвращения травм и восстановления в ИнтернетеЙогаПодход для личных тренеровЙогаПодготовка для личных тренеров онлайн-тренировкиЙогаFit for the Change OnlineYogaFit for the change: From PMS to MenopauseYogaFit for the Heart OnlineYogaFit for Warrior Kids OnlineYogaFit for WarriorKids (Детство для травм) ) YogaFit for Warriors Online TrainingYogaFit Healthcare 1 OnlineYogaFit HealthCare 1: Оценка физического тела (ранее YogaTherapy 1) YogaFit HealthCare 2 Онлайн ЙогаFit HealthCare 3: Разработка протокола (ранее YogaTherapy 3) NidraYogaFit Yoga Nidra OnlineYogaFit YogaBarreYogaFit YogaBarre Online TrainingYogaLean Online Teacher Training

    stateALARAZCACOCTFLGAIAILKSMAMDMIMNMOMSNCNDNYOHPASCTXUTVAWAWI — Международный — Австралия, Австралия, Австралия, Канада, Австралия, Соединенные Штаты Америки, Австралия, Соединенные Штаты Америки, Австралия, Соединенные Штаты Америки, Австралия, Соединенные Штаты Америки, Австралия, Австралия Искать

    YogaFit — Карьера

    Переключить навигацию Меню
    • Информация о коронавирусе COVID-19
    • Найти студию
    • Классы
    • Ценообразование
    • Почему Йогафит?
    • Сообщество
    • часто задаваемые вопросы

    • Свяжитесь с нами
    • |
    • Блог
    • |
    • О нас
    • |
    • FAQ
    • |
    • Конфиденциальность
    • |
    • Доступность
    • |
    • Авторские права
    • |
    • Условия
    • |
    • Карьера

    YogaFit — Главная | Facebook

    YogaFit — ведущая школа йоги и фитнеса в мире с более чем 200 000 инструкторов, подготовленных на шести континентах, специально предназначенных для презентаций в оздоровительных клубах, фитнес-центрах или других местах для групповых тренировок.YogaFit проводит конференции Mind-Body-Fitness (MBF), тренинги для учителей йоги и ретриты по всему миру, открытые для инструкторов, стажеров учителей и энтузиастов йоги для Уровней 1, 2, 3, 4 и 5 в дополнение к специальностям класса, таким как YogaFit Seniors, Prenatal Йога, лечебная йога, восстановительная йога и многое другое.

    В 1997 году Шоу провела свой первый тренинг для учителей йоги в Фарго, Северная Дакота, с 26 инструкторами по фитнесу из четырех разных YMCA. Сейчас только в Северной Америке YogaFit выполняет более 800 программ обучения йоге в год, которыми руководит основная группа из 65 высококвалифицированных экспертов.Он также имеет расширяющийся бизнес по обучению, выездным семинарам и конференциям с растущим присутствием во многих странах, включая Тайвань, Японию, Южную Корею, Египет, Китай, Юго-Восточную Азию и Германию.

    По всему миру YogaFit обучает около 15000 человек каждый год и является эксклюзивным партнером по йоге Американского совета по упражнениям (ACE), Town Sports International (NYSC, BSC, PSC, WCS), GoodLife Fitness, Can Fit Pro, Tiger Rock Martial. Искусство, спортзалы Gold, колледж хиропрактики Паркера и круглосуточный фитнес.Стиль YogaFit ориентирован на безопасность, доступность и «йогу для всех».

    YogaFit является лидером в области осознанного бизнеса и поддерживает различные некоммерческие организации и инициативы общественных работ, собирая средства, приглашая спикеров, требуя от стажеров отработать часы общественных работ в недостаточно обслуживаемых районах, а также жертвуя книги, руководства, одежду и другие материалы некоммерческим организациям и организациям. Студенты йоги в этих сообществах. Прогрессивные программы YogaFit были представлены в апрельском номере журнала Entrepreneur Magazine за 2012 год с Бет Шоу на обложке.

    В настоящее время сеть YogaFit под руководством Шоу выполнила более одного миллиона часов общественных работ.

    онлайн-видео о йоге от YogaFit

    YogaFit® — крупнейшая школа йоги и фитнеса в мире, в которой обучаются более 200 000 инструкторов на шести континентах. YogaFit предлагает программы RYT на 200 и 500 часов, а также 800-часовую программу йога-терапии.

    YogaFit проводит конференции Mind-Body-Fitness (MBF), тренинги для учителей и ретриты по всему миру, все из которых открыты для инструкторов, стажеров учителей и энтузиастов йоги.На этих мероприятиях предлагается более пятидесяти различных тренингов и занятий. Основательница Бет Шоу преподает мастер-классы и проводит семинары. YogaFit предлагает полный ассортимент DVD-дисков, компакт-дисков, одежды, ковриков и аксессуаров.

    «Любое тело — тело йоги». ~ Бет Шоу

    Только в Северной Америке YogaFit выполняет более 800 программ тренировок в год, которыми руководит основная группа из 65 высококвалифицированных экспертов по йоге и фитнесу. За пределами Северной Америки YogaFit имеет бурно развивающийся бизнес по обучению, ретритам и конференциям с растущим присутствием на нескольких континентах, включая сильные программы в Тайване, Японии, Южной Корее, Египте, Китае, Юго-Восточной Азии и Германии.

    YogaFit является эксклюзивным партнером по йоге Американского совета по упражнениям (ACE), Town Sports International (NYSC, BSC, PSC, WCS), GoodLife Fitness, Can Fit Pro, Tiger Rock Martial Arts, спортзалов Gold’s, Parker Chiropractic College и Круглосуточный фитнес. Стиль YogaFit ориентирован на безопасность, доступность и «йогу для всех».

    YogaFit является лидером в сфере осознанного бизнеса и поддерживает различные некоммерческие организации и инициативы общественных работ путем сбора средств, приглашения докладчиков, требования от стажеров отработать часы общественных работ в недостаточно обслуживаемых районах, а также пожертвования книг, руководств, одежды и других материалов некоммерческим организациям и организациям. студенты йоги в недостаточно обеспеченных сообществах.Прогрессивные программы YogaFit были представлены в апрельском номере журнала Entrepreneur Magazine за 2012 год (на обложке которого также фигурировала Бет Шоу). На данный момент сеть YogaFit Network под руководством Шоу провела более миллиона часов общественных работ.

    YogaFit, основанная в 1997 году, компания и программы тренировок с годами расширились и теперь представляют собой всемирно известные программы для обучения профессионалов фитнеса в стиле YogaFit. YogaFit предлагает более 100 различных специализированных тренингов для учителей и специальностей, таких как YogaFit Seniors, Пренатальная йога, терапевтическая йога, восстановительная йога и 800-часовая программа йога-терапии.

    YOGA FIT — ИНСТИТУТ ФИТНЕСА ТЕХАСА

    YOGA FIT предлагает комплексный подход к растяжке и йоге на всех уровнях. Пожалуйста, возьмите с собой коврик, два блока и ремешок. Каждое занятие касается всего тела, от растяжки подколенного сухожилия до разгибания бедра, растяжки спины и расслабления шеи. Не стесняйтесь обращаться с просьбами или упоминать о своих старых травмах, и учитель предложит упражнения на растяжку, чтобы облегчить вашу боль и напряжение.

    Занятия

    включают в себя как активные упражнения на растяжку, так и позы йоги с пассивной поддержкой, чтобы обеспечить идеальный баланс между приведением в форму и погружением в блаженный отдых.Также будут представлены базовые техники дыхания, медитации и расслабления. Идеальное занятие для тех, кто ищет исцеления с помощью йоги, увеличения диапазона движений, функциональной подготовки и снятия стресса

    Планирование и расценки

    Даты и расписание занятий

    Наша следующая сессия YOGA FIT начнется 13 сентября и закончится 10 декабря.
    Этой осенью у нас будет 5 вариантов занятий, которые будут проводиться в кампусе UT, Центре полевых цветов и Исследовательском центре рассола.Кроме того, будет возможность получить доступ к предыдущим записанным классам 36 , если время занятий вам не подходит.


    -Введение в йогу и медитацию: Узнайте, как войти в неподвижное медитативное состояние и медленно перейти к практике физической йоги, не забывая о дыхании. Мы будем начинать каждое занятие с управляемой медитации, а затем перейдем к изучению поз в первый раз или повторно посетим основы с упором на форму, выравнивание и анатомию.Этот класс идеально подходит для начинающих, которые хотят прикоснуться к своему дыханию и телу, а также для тех, кто хочет более подробного описания практики.

    — Йога для всех уровней: этот класс для всех уровней предлагает модификации для людей с травмами или ограничениями, а также задачи для тех, кто стремится повысить уровень своей практики. Ожидайте, что вы будете дышать, двигаться, плавать и испытывать широкий спектр поз, каждый раз открывая для себя что-то новое.

    -Int / Advanced Yoga: для опытных практиков, стремящихся расширить свой кругозор, перейти к более сложным позам и изучить нюансы.Ожидайте переворотов, прогибов назад, баланса рук и более глубоких вариаций поз.


    Осенние занятия — 45-минутные занятия с помощью Zoom / Личные занятия 12 занятий за 95 долларов!

    Введение в йогу и медитацию
    Никаких занятий этой осенью

    Все уровни
    UT CAMPUS в Bellmont Hall 402
    Понедельник — 11:00 — Зои — Лично / Zoom
    Среда — 11:00 — Зои — Ин- Лицо / Zoom
    Пятница 12:15 — Никита — Личное / Zoom
    ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

    Центр исследования рассола
    вторник — 7:00 — Зои лично и вне дома
    ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

    Центр полевых цветов
    Понедельник — 11:00 — Никита — Лично и вне дома
    ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

    Если вы хотите посещать более 2 занятий в неделю, свяжитесь с fit @ austin.utexas.edu для настройки!


    НОВЫЕ ОДИНОЧНЫЕ КЛАССЫ INT / ADVANCE!
    В этом семестре мы впервые предлагаем занятия с единой записью. Присоединяйтесь к Зои Мантаракис на целый час Int / Advanced в следующие дни ниже.

    Нет занятий этой осенью

    Библиотека YOGA FIT
    Доступ к 36 предыдущим записанным занятиям с предыдущих семестров в течение 12 недель + 2 еженедельных напоминания по электронной почте.
    $ 150
    Купить здесь


    * Выручка может быть использована на общую поддержку Педагогического колледжа.

    Шоу, Бет: 9781492507406: Amazon.com: Книги

    Бет Шоу — президент и основатель YogaFit, Inc., крупнейшей школы йоги в мире. Она признана одним из ведущих экспертов в области психофизиологии, здоровья и питания. Шоу является новатором многих фитнес-трендов, включая YogaFit, YogaLean и YogaButt. Первое и второе издание YogaFit Бет Шоу (Human Kinetics) было продано более 100 000 копий по всему миру. YogaLean был опубликован Ballantine Books / Random House в 2014 году и быстро становится бестселлером. Ее следующая книга, Yoga for Athletes , планируется выпустить в 2016 году.

    Шоу и ее компания были представлены в Time, Huffington Post, USA Today, O: The Oprah Magazine, Glamour, Washington Post, Self, More и Entrepreneur , а также на CNN, CBS, NBC, Showtime и E! Развлекательное телевидение. Она часто говорит в университетах и ​​корпорациях о внимательности на рабочем месте, здоровье, фитнесе и духовном бизнесе.Шоу работает с НФЛ и ее официальными лицами и в настоящее время входит в консультативную группу CanFitPro и совет консультантов Университета Лонг-Айленда.

    Шоу получил степень бакалавра делового администрирования и питания и имеет многочисленные сертификаты по фитнесу.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.