Йога для похудения для начинающих: эффективные упражнения для снижения веса

Видео-комплексы

Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

Заключение

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

• Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

• Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

  Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

• В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

• Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

  Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

• Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

• Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

• В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

• Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

  Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

• Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Йога-тур для начинающих — Занятия йогой для похудения

Йога-тур для начинающих в 2020 году

Задача похудеть включает в себя множественные решения. Кроме правильного питания и аэробных нагрузок, необходимо уделять внимание качеству тела. Тонус мышц ― это не только силовые тренировки. Необходима растяжка и выносливость, формирующая их красоту. Йога для похудения ― хороший способ получить желаемое и приучить тело к дальнейшим изменениям. Группа профессиональных тренеров ProTrip приглашает принять участие в нетривиальном путешествии с пользой для тела и духа. Мы гарантируем ― вы захотите еще!    

Особенности йоги для похудения

Чтобы занятия йогой принесли удовлетворение, необходимо полюбить этот прекрасный вид фитнеса. Что он дает:

• Спокойствие. Его катастрофически не хватает жителям городов. Приведение мыслей в порядок, способствует рациональному мышлению, а, следовательно, и продуктивной работе.

• Выносливость. Асаны не так легки, как кажется, на первый взгляд. Удержание тела в одной позе сравнимо с силовым тренингом. Мышцы будут вам благодарны за необходимую нагрузку.

• Красоту. Йога для начинающих худеть ― необходима! Активный фитнес часто приводит к усталости и желанию все бросить. Йога же постепенно приучает тренирующегося к необходимым нагрузкам, без которых тело уже будет чувствовать себя некомфортно. Работу с начинающими ведут только профессионалы. Они грамотно подают информацию о питании, необходимых количествах занятий и даже продумывают отдых.

Чем привлекателен йога-тур с ProTrip в отличие от обычных занятий в залах

Наша команда имеет огромный опыт по спортивному туризму. Мы практикуем выезды не только по ближнему и дальнему зарубежью, Европе и т. д., но и внутри страны, где есть масса неизведанных уголков даже для местных жителей. Поэтому все виды туров отработаны давно и в мелочах. Для выбора занятий йогой есть несколько предпосылок:

• Разнообразие стран. Провести утренние часы в спокойствии на пляже или на свежем воздухе горных местностей, значит, многократно увеличить пользу йоги, в отличие от замкнутого пространства помещения. В нашем «ассортименте» огромное число мест, где клиентам будет комфортно.

• Современное оборудование и великолепный сервис. Трансфер от мест расположения до точки тренировок ― это удобно. Гостиницы, уютные номера, прокат спортивного инвентаря, а главное, единомышленники! Групповые занятия йогой ― это весело, эффективно и незабываемо!

• Досуг. Чтобы не превращать тренировки в однообразное времяпрепровождение, мы разработали целую программу развлечений! Поездки на экскурсии с профессиональным гидом откроют вам секреты страны, тематические вечеринки с друзьями, дискотеки и прочее. Скучно не будет!

• Приемлемая стоимость тура. Если сравнивать цену абонемента в зал и путешествия, они окажутся равнозначными. Но! Вместе с ProTrip гарантирована мотивация и интерес, как к стране пребывания, так и к тренировкам, которые не захочется бросить. Выбор за вами!

• Отсутствие административных проблем. Визы, оформление страховок и прочих документов возьмут на себя наши менеджеры. Вам достаточно просто оставить заявку на понравившемся туре и собственные координаты для ответного звонка наших операторов. Уточните все детали путешествия в приватном разговоре, и мы постараемся обеспечить вам отдых мечты!
Отсутствие ограничений по возрасту или здоровью ― нет. С нами занимаются целые семьи ― родители с детьми, люди преклонных лет и подростки. Каждый, кто осознал пользу спорта в собственной жизни. Станьте одним из нас и вы никогда не пожалеете об этом!    

‎App Store: Йога для Начинающих, Похудения

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога. Не пропускай занятия и открывай новые комплексы бесплатно.

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Результаты исследования?

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

12 тренировок йоги для похудания для начинающих для занятых людей

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Ищете идеальную тренировку йоги для похудения, которая подойдет новичкам и сэкономит ваше время? Мы тебя поймали! Когда я впервые начал заниматься йогой много лет назад, я начал ее с намерением уменьшить тревогу и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь и моих физических целей.

Да, конечно, можете.Но только когда я нашел для себя подходящую вид йоги, я начал видеть физических результатов .

Так много различных типа s йоги , и хотя йога в целом эффективна для похудения и тонуса, типы движений, которые вы делаете, и то, как вы их делаете, играют большую роль в этом. насколько быстрыми и значительными будут ваши результаты.

Причина, по которой йога так хорошо работает для похудания. заключается в том, что это тренировка, основанная на массе тела, которая помогает превратить жир в мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, облегчая похудание.

Но тип йоги, которую вы занимаетесь, и как часто вы занимаетесь ею, имеет огромное значение, когда дело касается достижения ваших целей по снижению веса.

Естественно, более быстрый и интенсивный стиль йоги даст вам лучшие результаты по снижению веса, чем медленная расслабляющая практика. С научной точки зрения йога направляет вас на путь похудания, просто уменьшая стресс и поощряя осознанное питание, но если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам необходимо активировать мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.

Один из самых лучших и самых популярных видов йоги в этом регионе за его способность формировать и лепить ваше тело во время веселого плавного занятия — это виньяса-йога . Виньяса-йога — это просто разновидность йоги, которая включает в себя набор поз, создающих «поток». Как правило, начинается с нежной разминки , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем возвращается в расслабляющие позы.

Виньяса-йога имеет тенденцию быть разной каждый раз и позволяет вам проявлять творческий подход к своим распорядкам.Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело не знать, что будет дальше!

В нашей бесплатной библиотеке большинство наших схем похудания основано на практике виньясы. Я думаю, что такой способ тренировки приносит много пользы и делает получение формы увлекательным занятием! Вы можете проверить эту процедуру, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!

Полную статью, в которой объясняются пошаговые инструкции по йоге всего тела , можно найти здесь .

Эти следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать на коврик. Мы сгруппировали их по продолжительности и попытались найти пару для каждого временного интервала, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! Поехали:

1,10-минутная тренировка по йоге: избавьтесь от жира на животе с помощью

Эта 10-минутная тренировка йоги заставит вас вспотеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание тренировке кора, поэтому, если вы специально хотите избавиться от жира на животе, вам понравится этот распорядок.Также помогает то, что личность Дженны очень мила, и она делает 10 минут очень быстро, заставляя вас смеяться по пути!

Это отличный распорядок, которым стоит заниматься каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм, или если вы не готовы к полноценной тренировке. Независимо от того, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 свободных минут!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Тонизирует пресс, способствует потере жира и хорошей короткой кардиотренировке.

2. 10-минутная практика «Приветствие Солнцу» с помощью йоги

Приветствие солнцу — один из лучших способов ускорить сердечный ритм и сжечь жир. Так я начала заниматься йогой дома!

Приветствие Солнцу — это просто серия из поз, в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для , улучшая гибкость , снижая вес и ускоряя обмен веществ.

Вы можете выбрать один раунд или повторений нескольких раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одинакова, вы полностью контролируете ее продолжительность!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Помогает вам изучить основные позы йоги и развить отличную основу для вашей практики йоги, одновременно помогая вам наращивать силу и повышать гибкость.

3.13-минутная быстрая и эффективная йога-тренировка для похудения от Boho Beautiful

Boho Beautiful широко известна своими интенсивными короткими кардиотренировками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы вспотеете и испытаете свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для новичков, и включает сложные переходы для тренировки кора.

Время: 13 минут

Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.

4. 15-минутная утренняя йога для начинающих — издание для похудания, Сара Бет Йога

Эта утренняя йога-тренировка для похудения от Сары Бет Йога создана специально для начинающих и включает в себя множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через нее. Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, что отлично, если вы еще не знакомы с позами.

Время: 15 минут

Другие преимущества: Ориентация на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.

5. 20-минутный курс виньяса-йоги для начинающих для похудения с Джулией,

Вы будете выполнять тонны нисходящих собак в этой последовательности, так что будьте готовы! Инструктор выполняет этот плавный распорядок в темпе для новичков и предлагает не слишком сложные переходы. Еще один бонус — она ​​объясняет, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как ваше выравнивание должно происходить во время каждой.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Как и большинство занятий виньясой, эта тренировка воздействует на ваше кардио и ускоряет сердечный ритм! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не идет слишком быстро и включает в себя базовые позы.

6. 20-минутная йога для похудания от

Вот еще одно видео от Sarah Beth Yoga, которое немного длиннее и более продвинуто.Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает в себя несколько «виньясов», которые представляют собой поток от чатуранги до , обращенной вверх, собаки , до , обращенной вниз собаки . Это дает отличную кардио-тренировку и прорабатывает все ваше тело.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем потока виньяса для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы освоиться в каждой позе.

7. 25-минутная полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, программа упражнений

Эта тренировка нежная по сравнению с остальной частью списка, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы сконцентрируетесь на core — , избавьтесь от упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться чаще, не делая интенсивных кардио.

Салена, инструктор в этом видео, тоже очень мотивирует! Она постоянно вас успокаивает и подталкивает идти до конца!

Время: 25 минут

Другие преимущества: Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время она заставит вас полностью почувствовать мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все равно будете немного болеть.

8. 25-минутный курс кардио-йоги для начинающих от Silke Dewulf

Silke обеспечивает отличную кардио-нагрузку для начинающих, включая простые позы с плавными переходами.Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать рекомендации по каждой позе, при этом обеспечивая отличную тренировку.

Время: 25 минут

Другие преимущества: Подходит для новичков и доступен для йогов любого уровня, желающих проводить ежедневные кардио-тренировки дома. Силке включает в себя несколько поворотов в этот распорядок, которые раскроют ваше тело и разбудят позвоночник.

9.30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и подтянутой попки от

Если вы хотите получить супер с тонированными и , которые одновременно улучшат вашу гибкость , попробуйте эту 30-минутную процедуру ! Хотя это тренировка всего тела, основное внимание уделяется core и ягодицам , и кто не хочет твердый пресс и красивые ягодицы?

Время: 30 минут

Другие преимущества: Это непрерывная тренировка! Никаких перерывов, просто интенсивная, но подходящая для новичков тренировка, которая поможет вам вспотеть и зарядиться энергией за 30 минут! Если вы хотите получить более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте этот результат в свои еженедельные процедуры настройки.

10. 30-минутная йога танцевального потока с низким воздействием от FemFusion Fitness

Мне пришлось добавить этот, потому что он выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с тем, чтобы тренировка доставляла удовольствие даже в течение 30 минут. Вы будете выполнять множество поз йоги, смешанных с движениями пилатеса, и добавите немного ритма, чтобы они соответствовали этому.

Время: 30 минут

Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и сложно выполнять тренировку, попробуйте эту! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые движения, так что это заставит вас гадать, что будет дальше.

11. 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира от

В канале Адриен замечательно то, что она делает каждую позу удобной для новичков, поэтому у вас будет масса вариантов модификации в соответствии с вашим уровнем в этой 40-минутной тренировке йоги. Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы сделать сложную тренировку йогой очень быстро, поэтому йога для начинающих для похудения возможна.

Время: 40 минут

Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что хорошо для вашего тела, и быть динамичным в позах, а не оставаться в неподвижном состоянии. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять напряжение.

12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga

Это еще один поток в стиле виньяса, который отлично подходит для вашей цели — похудеть с помощью йоги.Инструктор циклически переключает позы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также делает эти 45 минут невероятно быстрыми.

Время: 45 минут

Другие преимущества: Вы выполните множество базовых поз йоги несколько раз, так что к концу этого вы должны иметь прочную основу того, как вы должны себя чувствовать в каждой позе, а также выработать свою выносливость, чтобы удерживать каждую позу. дольше.

Надеюсь, эти рекомендации были для вас полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!

Загляните в нашу бесплатную библиотеку ресурсов , где вы найдете множество бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы сможете распечатать и практиковать где угодно!

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она наложила на нее, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

5 поз для начинающих с лишним весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес.Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы роста или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вам интересно, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально, когда вы начинаете заниматься йогой.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1. Поза кошка-корова
Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота.Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. После того, как вы освоите позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок.Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2. Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Для легкого отдыха согните руки в локтях.Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует на мышцы верхней и нижней части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Лягте на живот, сложив руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам.Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

5. Поза с наклоном вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер. Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих

Йога действительно может быть невероятной тренировкой, и эта 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих действительно может изменить ваше тело, если вы приложите все усилия!

Ключ в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на теле, пока вы занимаетесь позами и выполняете их.Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и как вы можете стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, что кажется «жестким», а на том, что кажется, можно немного раскрыть. Так вы начнете раскрывать реальный потенциал и возможности своего тела!

Некоторые из этих поз являются « двусторонними, », что означает, что вы должны выполнять их с обеих сторон тела (справа, затем слева или наоборот), прежде чем переходить к следующей позе.

Вы захотите попробовать удерживать каждую позу в течение 30 секунд , прежде чем переходить к следующей стороне или следующей позе.Если вы не можете удерживать его в течение полных 30 секунд, отдохните секунду и попробуйте еще раз!

После того, как вы выполнили все позы один раз, отдохните минуту или две, а затем повторите их снова! Сделайте , всего 3 полных раунда, , что должно занять около 30 минут!

Не забывайте всегда дышать глубоко во время растяжек! Длинные глубокие вдохи помогут вам сосредоточиться!
Мы начнем с пары более легких поз, и постепенно они станут немного сложнее.

Помните, что сложные позы — это те, которые сожгут больше всего калорий и помогут вам преобразовать свое тело быстрее всего!

П.С. Если вы ищете полную программу для начинающих с организованными тренировками, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих.

Эта поза проверит ваше равновесие, и все это касается вашего ядра. Во время этой позы сконцентрируйтесь на извлечении баланса из вашего основного .Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать тело.

Для новичков попробуйте выполнить эту позу, соединив рук вместе у сердца . Когда вы найдете равновесие, медленно поднимите их над головой, чтобы усложнить задачу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу и поставьте ее как можно выше на правое бедро. Держите бедер на ниже плеч и ступней.

Задержитесь на 30 секунд и повторите упражнение с другой стороны, прежде чем перейти к полусогнутому наклону вперед.

Эта поза отлично подходит для подколенных сухожилий, спины и бедер! Чтобы активно «работать» в этой позе, нужно помнить о нескольких вещах.

Сосредоточьтесь на сгибании нижней части спины . Для этого подтяните пупок к позвоночнику и по существу «втяните», когда вы наклоняетесь вперед.

Также убедитесь, что немного удлиняет туловище , выгибая спину и выталкивая попу наружу. Это создаст положение « прямо назад », как вы можете видеть на фотографии.Ваша спина все еще может быть согнута из-за гибкости, но над этим нужно поработать.

Если вы все делаете правильно, вы почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.

Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на собаку, смотрящую вверх.

Традиционно в этой позе хорошо растягивается спина. Хотя на этой тренировке это все еще будет, мы хотим немного меньше сосредотачиваться на интенсивной растяжке спины, потому что мы собираемся удерживать ее в течение полных 30 секунд.

Лягте на грудь, согните руки и положите ладони на пол. Медленно поднимайтесь, пока руки не окажутся прямо под плечами. При этом поднимите колени и бедра над землей.

Ладони рук и ступни — единственные части тела, которые должны касаться земли.

Вы можете немного откинуться назад в плечах, чтобы увеличить растяжку спины, но не прилагайте чрезмерных усилий, иначе вы утомитесь до истечения 30 секунд.Вместо этого сосредоточьтесь на извлечении силы из ядра, чтобы удерживать позу.

Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите в позу лодки.

Скоро вы обнаружите, что эта поза отлично подходит для пресса!

Обратите внимание, что если вам будет слишком сложно, вы также можете согнуть колени. Мы рекомендуем вам работать над выпрямлением ног, продолжая практиковать.

Держите спину как можно более прямой и соберите силы, чтобы удерживать эту позу, опираясь на ядро.Старайтесь держать руки прямыми, а кисти — по обе стороны от колен.

Сосредоточьте взгляд на ногах или стене позади вас, чтобы сохранять равновесие.

Удерживайте 30 секунд.

Эта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, а поддержание правильной формы также требует много работы от четырехглавой мышцы и мышц живота.

Примите позу планки на носках, положив ладони на пол прямо под плечами.Медленно шагните вперед левой ногой, поднимая правую руку, и поставьте ногу на место правой руки.

Вытяните правую руку над головой, образуя прямую линию с туловищем и левой ногой. Если вы не можете удобно дотянуться до земли левой рукой, используйте блок для йоги или другую опору.

Поднимите взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Это также отличное средство для разгибания бедер, а также может быть действительно интенсивной тренировкой для квадрицепсов и ягодиц!

Ваши ступни должны находиться на расстоянии 3 1/2 — 4 фута друг от друга.Медленно погрузитесь в растяжку. Старайтесь опускаться достаточно низко, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.

Из этого положения медленно пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это бедрами и квадрицепсами.

Треугольник отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Это одна из тех поз, которая выглядит достаточно простой, но для достижения правильной формы требуются сила и гибкость.

Шагните левой ногой примерно на 4 фута от правой. Правая ступня должна быть направлена ​​вперед под углом, как показано на рисунке, а пальцы левой ноги должны быть направлены прямо.

Медленно опустите левую руку на землю рядом с левой пяткой. Если вы не можете удобно добраться до пола, вы можете использовать блок для йоги.

Правая рука должна быть направлена ​​к потолку, а ваш взгляд также должен подниматься к потолку, чтобы увеличить натяжение. Постарайтесь, чтобы ваше правое бедро было как можно больше наложено на левое (для этого потребуется большая гибкость в подколенных сухожилиях и бедрах).

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к Воину III.

Эта поза может быть довольно сложной для новичка, но постарайтесь сделать все возможное! Возможно, вы не сможете удерживать его в течение полных 30 секунд, когда впервые начнете практиковать его, но вы постепенно улучшите свою форму и со временем будете удерживать ее дольше!

Сначала поднимите руки над головой для равновесия и медленно поднимите ногу в воздух. Сначала вы можете поднять ногу только наполовину.Это нормально. Просто продолжай практиковаться.

Эта поза требует БОЛЬШОЙ концентрации для равновесия. Сосредоточьте взгляд на точке на полу и задержите его, пока пытаетесь выпрямить тело.

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны, прежде чем переходить к позе полумесяца.

Это еще одна сложная поза, но она очень вознаградит ваше тело, если вы продолжите ее практиковать!

Обязательно используйте блок для йоги или другую опору, если вам не удается добраться до пола.

От Воина III (вверху) держите ногу вверх и медленно опустите левую руку к полу.

Вы можете сначала дотянуться до пола обеими руками, чтобы обрести равновесие. Как только вы почувствуете себя достаточно уравновешенным, медленно потянитесь правой рукой к потолку, одновременно выкручивая туловище и правую ногу.

Эта поза также требует большой концентрации для равновесия, поэтому сосредоточьтесь на месте на полу или стене во время практики. Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Не забывайте отдыхать, когда это необходимо, и после каждого раунда поз. Выполните все из них 3 раза, чтобы завершить полноценную тренировку!

Если вам понравились эти жиросжигающие позы и вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих!

Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

В нем есть все необходимое для начала работы, включая полный 12-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!

Он покажет вам, как именно избавиться от упрямого жира в организме с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен усвоить каждый новичок.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией по сжиганию жира в йоге.

И всегда помните, что самое сложное в йоге — это встать на коврик!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!

10-минутная процедура нежной йоги, которая может помочь вам похудеть

Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана. Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании — к чему-то, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы волосатыми ни были вещи.«Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)

Посмотрите это видео, чтобы следить за 10-минутной последовательностью. Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).

1. Поза горы

Укрепляет: ядро, бедра
Удлиняет: туловище, позвоночник. Начало в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед.Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведенными назад и в сторону от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату. Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.

2. Наклон в сторону стоя

Усиливает: сердечник
Удлиняет: сторон тела, рук Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а).Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b). На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.

3. Горная поза-кресло Pose Flow

Укрепляет: сердечник, бедра, икры
Удлиняет: туловище, руки.Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а). На выдохе проведите руками вниз и за корпус, сгибая колени и опуская бедра. Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.

4. Warrior II Flow

Укрепляет: бедра, плечи, стержень
Удлиняет: боков тела, рук.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ноги направлены вперед. Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

5. Собака, обращенная вниз

Укрепляет: плечи, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры.Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику. Задержитесь как минимум на 5 вдохов.

Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позах йоги, которые формируют сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге с плоским животом!

6.Планка для собак, направленная вниз

Укрепляет: плечи, ядро, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано). Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь на вдохе, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.

7. Модифицированная боковая планка

Укрепляет: сердечник , косые, плечи
Удлиняет: сторон тела, рук. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой. Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижав бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

8. Кобра с широкими рукавами

Укрепляет: спину
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты. Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а). Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b).Задержитесь на 10 вдохов.

9. Открывалка для сундуков

Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный вдоль между лопатками. Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается. Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь минимум 2 минуты.

Больше от Prevention: Точно, как нежная йога приводит к похуданию

.

Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+

Prevention.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога для похудения для начинающих женщин в домашних условиях

Йога для похудения.Интересная тема для разговора Не ​​правда ли? Все мы знаем, что йога родом из Индии. В этом руководстве мы поговорим о том, как эта философия помогает похудеть.

Теистическая философия индуизма, которая учит подавлению всей активности тела, ума и воли, чтобы «я» осознало свое отличие от него и достигло освобождения.

Определение йоги

В этой статье вы узнаете,

Начнем

Йога предназначена не только для похудения.У него больше преимуществ, о которых вы удивитесь. Упражнения предназначены только для вашего физического удовлетворения, но йога помогает вам контролировать разум, тело и душу. Она также помогает вам освободиться от стресса, беспокойства. Йога позволяет женщинам эффективно сбросить лишний вес, в том числе тазовый жир.

В зависимости от нескольких факторов, сеанс йоги сожжет от 180 до 460 калорий:

• Тип йоги, которым вы занимаетесь
• Продолжительность и интенсивность занятия
• Мужчина вы или женщина

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от некоторых переменных, например:

• Стиль йоги
• Уровень занятия
• Продолжительность занятия
• Темп и интенсивность занятия

Занятия йогой помогают развить мышцы и ускорить обмен веществ.

Чтобы увидеть изменения птиц во время формирования и сохранить здоровую пищу, контролируемую порциями, вы можете участвовать в этой задаче 4–5 дней в неделю. И да, ваша форма тела улучшается, и даже становится заметна потеря веса, потому что ваш метаболизм увеличивается.

Выбор одного из энергичных, плавных стилей йоги, таких как Аштанга, Винница или Пауэр Йога, — это разумный выбор. Эти занятия обычно длятся 90 минут и определенно могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.

Вы должны терять калории, укреплять и растягивать мышцы и заниматься такими видами йоги для своих костей. Практика йоги обращает внимание внутрь себя, поскольку практикующий наблюдает за собой с состраданием.

Навыки практикующего часто меняются в зависимости от ощущения физической, психологической и эмоциональной реальности, в меньшей степени подверженного влиянию внешних сил современной культуры внутренней системы ценностей и более закрепленных за ними.

1. Сколько раз вам нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

   Это частый вопрос, который задает каждый новичок.
   Практика раз в неделю — это хорошо. Безопаснее будет тренироваться три-четыре дня в неделю. Для идеальных результатов вам следует сделать как минимум 2 часа.
   Лучше начинать медленно и постепенно прибавлять в весе. Объедините свою практику йоги с путешествиями, катанием на горных велосипедах и плаванием для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Есть несколько естественных поз для начинающих,

1.

Приветствие Солнцу также называется Сурья Намаскар .

Шаги приветствия Солнцу,

1. Стоя, сделайте вдох, поднимая руки над головой.
2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
3. Стреляйте, прыгайте или возвращайтесь в позу Планка.
4. Сделайте не менее пяти вдохов в этом положении.
5. Опустите колени и опустите тело на пол.
6. Вытяните ноги, поверните верхнюю часть стоп к коврику и положите руки под плечи.
7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку, смотрящую вниз.
9. Держите это в общей сложности 5 вдохов.
10. Подойдите ступнями к верху коврика и встаньте в наклонах вперед во время прыжка, шага.
11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу

Польза от Приветствия Солнцу:

• Увеличивает кровообращение
• Повышает энергию
• Расслабьте разум — найдите свой центр
• Найдите благодарность
• Делает тело более сильным, гибким и мягким
• Раскрывает и снимает напряжение в подколенных сухожилиях, плечах и груди
• Предложения отличное снятие напряжения в позвоночнике, а также помогает удлинить позвоночник
• Смазывает суставы
• Обеспечивает здоровье сердца
• Отлично подходит для легких
• Повышает иммунитет
• Способствует снижению веса

2.

Это также называется Парипурана Навасана.

Шаги позы лодки,

1. Сядь на пол и вытяни ноги перед глазами.
2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
6. Повторить не менее пяти раз.

Преимущества позы лодки,

• Тонизирует и укрепляет мышцы живота

• Улучшает баланс и пищеварение
• Растягивает подколенные сухожилия
• Укрепляет сгибатели позвоночника и бедра
• Стимулирует работу почек, щитовидной железы и предстательной железы, а также кишечника
• Помощь при снятии стресса
• Повышает уверенность

3.

Шаги позы планки,

1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

Преимущества позы планки,

• Укрепляет ваше ядро ​​
• Увеличивает мышечную форму
• Улучшает метаболизм
• Уменьшает боль в спине
• Улучшает осанку
• Улучшает равновесие.
• Улучшает здоровье костей и суставов.
• Повышает настроение и снимает стресс.

Топ 5

1. Поза стула

Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, отжимайтесь назад и вниз до пола, как будто сидите на стуле.

Ваше туловище, естественно, будет слегка наклонено вперед над бедрами; старайтесь держать плечи вниз и назад.Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на пять вдохов.

2.

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра ровно. Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику.

На следующем вдохе снова поднимите ногу на шпагат вниз-кобель. Повторите 5 раз, а затем поменяйте сторону и повторите.

3.

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз).

Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на пять или более вдохов.

Лягте лицом вниз, опираясь лбом на коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх.Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.

Обязательно держите поясницу расслабленной, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на пять или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

5.

Старт на полу на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая мышцы живота.

В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию положения на 3-5 вдохов.

Горячая йога может помочь вам избавиться от лишнего веса.Однако данные о том, помогает ли горячая йога в долгосрочной перспективе похудеть, неоднозначны. Горячий

• Занятия йогой длятся долго, обычно 90 минут. Более длительные занятия способствуют большей потере веса, так как сжигается больше калорий.
• Горячие уроки интенсивные. Как правило, есть 26 поз, которые вы должны пройти дважды. Вы удерживаете позы 20 секунд в первый раз и 10 секунд в следующий раз.

Есть еще много других упражнений йоги для начинающих, таких как поза коленей к груди, воин 1, воин 2, изгиб лба сидя, поза моста, поза ребенка и т. Д. .

Диета — один из основных факторов, когда речь идет о похудании. На самом деле диета может иметь более значительное влияние на потерю веса, чем упражнения. Придерживайтесь низкокалорийной диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирным мясом.

5 простых поз йоги для сжигания жира на животе [пояснение к видео]

Итоги

Занятия йогой приносят гораздо больше пользы, чем регулярные упражнения.Это действенно и эффективно. Если вы занятой человек и у вас нет времени на занятия йогой, или если вы не намного осведомлены о позах йоги и способах их выполнения, вы можете загрузить одно из приложений для йоги из игрового магазина.

Тридцать дней работы вне йоги принесут вам гарантированный результат. Тридцатидневный план не только помогает сбросить вес, но и повышает вашу внутреннюю энергию, цвет кожи и многие другие преимущества, как я упоминал ранее.

Daily Yoga, Pocket Yoga, Yoga Studio, Simply Yoga — вот некоторые из приложений, которые вы можете использовать.Потратить немного времени на йогу из повседневной жизни никогда не будет пустой тратой.

У вас есть четкое представление о « Йога для похудания»

Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь этой статьей с друзьями.

Мы встретимся в следующей статье.

А пока читайте о «10 преимуществ сна без одежды: полезно ли это для здоровья?»

10 поз йоги для похудания

Йога может быть задумана как способ успокоить ум, но это также отличный способ набрать форму и сбросить вес.Вот несколько поз, которые помогут снизить тревожность и число на шкале. Удерживайте каждую позу как можно дольше, сначала это может быть 15-20 секунд, но каждый раз, когда вы практикуете, удерживайте позу на несколько секунд дольше и старайтесь продержаться до минуты, если можете. При необходимости сделайте одну сторону и повторите для противоположной стороны.

Хотите больше поз и последовательностей, которые помогут вам похудеть? Ознакомьтесь с нашей бесплатной программой Bikini Body Challenge, нажав здесь, и станьте на шаг ближе к достижению своих целей в фитнесе.

1. Планка

Держание доски может быть одним из лучших способов укрепить мышцы кора. Может показаться, что это не так уж много, но если упасть на планку, вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать это прессом. Тонкие настройки могут еще больше увеличить интенсивность.

Энергично втяните пятки и макушку головы в противоположные стороны и продолжайте движение груди вперед между руками. Делайте это ежедневно, чтобы развить твердый пресс.

2. Воин II (Вирабхадрасана Б)

Подобно могущественному воину, вы тоже можете тонизировать мышцы бедер и плеч с помощью Воина II.Чтобы получить максимальную отдачу от позы, попробуйте согнуть переднее колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Чем дольше вы сможете удерживать эту позицию, тем плотнее будут ваши квадрицепсы.

Секрет в том, чтобы успокоить ум и просто дышать. Напомните себе, что вы воин! А теперь, могучий воин, переходи на другую сторону.

3. Воин III (Вирабхадрасана C)

Для получения более тонкой задницы лучше всего подойдет Воин III. Это не только тонизирует спину, но и отличный способ укрепить спину, ноги и руки.

Чтобы получить еще больше, напрягите пресс, удерживая позицию. Это не только поможет вам сбалансировать, но и сделает ваш живот плоским. Чем дольше вы сможете удерживать Воина III, тем больше пользы получит ваша задница.

4. Треугольник (Триконасана)

Триконасана может не заставлять ваши мышцы дрожать, как некоторые другие позы, но делайте это часто, и ваш пресс будет вам благодарен! Вращающие движения триконасаны помогают улучшить пищеварение и уменьшить жировые отложения в животе.

Кроме того, задействуя мышцы ног и рук, вы можете нарастить больше мышц и сжечь больше жира.

5. Собака, направленная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ищете способ привести в тонус все ваше тело? Тогда это Downward Dog. С небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам эта асана превращается из позы отдыха в радикальный способ укрепить ваши руки, спину и бедра.

Чтобы добиться максимального тонуса мышц, задействуйте мышцы бедер, вращая их внутрь, и проделайте то же самое с предплечьями.Продолжайте надавливать руками и пятками. Держи — и не забывай дышать!

6. Стойка на плечах (Сарвангасана)

От улучшения пищеварения до лечения щитовидной железы и даже увеличения силы — стойка на плечах делает все.

Эта инверсия помогает сбалансировать уровни щитовидной железы, что ускоряет обмен веществ, улучшает работу дыхательной системы, укрепляет верхнюю часть тела, ноги и пресс, а также помогает лучше спать. Добавляйте это в свою практику ежедневно, и вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

7. Мостик (Сету Бандха Сарвангасана)

Мостик отлично подходит для щитовидной железы, ягодиц и отлично подходит для похудания. Движение груди к подбородку мягко массирует щитовидную железу для выработки этого важного гормона, регулирующего метаболизм.

Надавливание ногами задействует бедра и заднюю часть тела, помогая привести в тонус и эти мышцы. И если вам нужна еще одна причина для практики бриджа, это также помогает стимулировать органы брюшной полости, чтобы ваше пищеварение было счастливым.

8. Скрученный стул (Parivrtta Utkatasana)

Назовите это версией приседаний в йоге, но только немного более интенсивно. Паривритта Уткатасана, или поза стула, прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и пресс. И это всего лишь мышцы.

Скручивание также помогает пищеварительной и лимфатической системам. Объедините все это в одно движение, и вы получите отличный способ похудеть.

9. Лук (Дханурасана)

Ищете способ быстро сжечь жир на животе? Поза лука может помочь.Вы можете углубиться в позу, потянув руки и ноги в противоположных направлениях, пока только ваш живот и таз не будут касаться пола.

Поза лука не только помогает массировать органы брюшной полости для улучшения пищеварения, но и является прекрасным способом укрепить бедра, грудь и спину.

10. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Вы можете думать о Приветствии Солнцу как о способе облегчить вашу практику. Он медленно растягивает и разогревает мышцы, заставляет кровь течь и все такое хорошее.Но он делает гораздо больше.

Приветствие Солнцу создает внутреннее тепло, в то же время растягивая и тонизируя большинство основных мышц. Они могут помочь уменьшить талию, привести в тонус руки, сбалансировать обмен веществ и стимулировать пищеварительную систему.

Это лишь некоторые из поз йоги, которые могут помочь в похудании. Однако, как вы, наверное, уже знаете, лучший способ достичь желаемого и здорового веса — это правильная диета и здоровый образ жизни, в котором йога может быть лишь одним из аспектов.Какая из этих поз ваша любимая? Сообщите нам об этом ниже!

6 простых поз для новичков, которые можно начать уже сегодня!

Думаю, вы согласитесь:

Похудеть может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО непросто. Вы все делаете, но ничего не работает.

Что ж, оказывается, вы можете резко увеличить свои шансы с помощью йоги для похудения.

Когда-то считавшееся чем-то для «просвещенных», все больше и больше людей, сидящих на диете и экспертов по фитнесу, обращаются к йоге для похудения.

И его популярность продолжает расти:

Новые практикующие только в США присоединятся к базе фанатов, насчитывающей более 36 миллионов , согласно последнему опросу йоги 2016 года, проведенному Yoga Journal и Yoga Alliance.

Хотя некоторые по-прежнему скептически относятся к йоге для похудания, неофициальные данные свидетельствуют о безумной эффективности .

То, что я могу подтвердить лично:

Начав заниматься йогой для облегчения боли в спине, я быстро обнаружил, что мой жир тает.

Сначала я не мог понять почему.

Потом меня осенило:

Позы йоги заставили меня похудеть…

… даже не ПЫТАЯСЬ!

И сегодня я поделюсь с вами точными шагами, которые я предпринял, используя йогу для похудания.

Связано: 7 лучших поз йоги от боли в пояснице

Чем отличается йога для похудания?

Йога для похудения, уходящая корнями в более чем 5000-летнюю историю Индии, не уступает любому западному подходу к похудению.

Бесчисленные позы сохраняют свежесть… так что вам никогда не будет скучно.

Риск получения травм очень низкий, и вы не будете чувствовать себя истощенным после тренировки.

Да, и попрощайтесь с закусками после тренировки.

Повышенная чувствительность к инсулину

Лучше всего то, что йога способна повышать чувствительность к инсулину.

Чувствительность к инсулину — это показатель того, насколько легко ваше тело сжигает пищу в качестве топлива, а не откладывает ее в виде жира.

Чем более чувствительно ваше тело к инсулину, тем быстрее и легче вы избавитесь от нежелательного жира!

Инсулинорезистентность — это настоящая причина , по которой вы не сможете похудеть.

А если вы страдаете ожирением, с высокой вероятностью у вас инсулинорезистентность.

Йога для похудения может помочь изменить это состояние за счет изменения того, насколько хорошо ваше тело реагирует на инсулин.

Это отчасти объясняет невероятную способность йоги помогать людям худеть.

Это не только компонент упражнений в практике этого древнего искусства, но и то, как позы воздействуют на гормоны потери веса тела.