Йога асаны фото: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Содержание

асаны для мужчин (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Силовая йога: кому подходит

Силовая йога подходит тем, кто получает удовольствие от интенсивных нагрузок, привык испытывать себя на прочность и не пасует перед освоением сложных асан. Этот энергоемкий тренинг на развитие силы, гибкости, баланса и выносливости учит предельной концентрации, воспитывает силу воли. Его часто выбирают серферы, атлеты, бегуны, конькобежцы, велосипедисты, мастера боевых искусств, игроки командных видов спорта. Силовая йога ориентирована на людей, обладающих серьезной физической подготовкой, которые стремятся поддерживать себя в отличной форме и хотят продвинуться на новый уровень.

«Силовая йога через внешнее воздействие активизирует внутренние ресурсы организма — это укрепляет общее здоровье, стимулирует выносливость, умножает терпение, — говорит Йогачарьи Гангеян, преподаватель йоги Центра аюрведы и йоги “Керала”. — Асаны помогают снять энергетические блоки, освободить от напряжения тело и разум. Практика предполагает выполнение и удержание сложных поз — это развивает не только силу мышц, но и воли, а также чувство баланса и умение концентрироваться».

Противопоказаниями к курсу силовой йоги служат сердечно-сосудистые заболевания, серьезные проблемы со спиной, беременность, пожилой возраст.

Силовая йога: преимущества

Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы, улучшает обмен веществ и общий тонус, ускоряет процессы жиросжигания. Регулярные занятия корректируют мышечный дисбаланс, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выводятся через кожу вместе с потом. Одновременно с этим практика снимает нервное напряжение: помогает расслабиться, нивелирует состояние тревоги, подавленности и страха.

* Ускоряет обмен веществ.

* Развивает силу и выносливость.

* Укрепляет мышцы пресса и спины.

* Помогает выводить токсины из организма.

* Тренирует сердечно-сосудистую систему.

* Улучшает концентрацию.

* Повышает уровень тренированности.

Силовая йога: особенности

Силовая йога — это симбиоз силовых упражнений, растяжки и традиционных асан комплекса сурья намаскар. Практику отличает несколько упрощенная отстройка асан с особым вниманием на дыхание, концентрацию, баланс и внимание. Блоки упражнений включают силовую и динамическую нагрузки, которые чередуются с расслаблением и стретчингом.

Движения в силовой йоге мягкие и плавные, со стороны напоминают размеренный медитативный танец. Практикующий должен использовать возможности тела по максимуму, при этом сохраняя спокойствие и концентрацию.

В силовой йоге нет фиксированной последовательности упражнений — вы можете адаптировать каждое из них в соответствии со своим уровнем подготовки и целями.

Правильное дыхание — неотъемлемая часть силовой йоги. Дыхательные упражнения способствуют развитию ловкости и собранности.

«Сегодняшняя практика развивает гибкость спины, поможет справиться с лишними сантиметрами в области талии, укрепить основные группы мышц, — говорит Гангеян. — Блок упражнений для людей, опытных в йоге, предваряется динамичным комплексом сурья намаскар в разных вариациях — это позволит как следует разогреть мышцы, улучшить гибкость, подготовить тело к силовой практике. В течение занятия сложные асаны сменяются более простыми. Если вы нацелены на результат, оптимальной нагрузкой будет 45-минутное занятие трижды в неделю. Можно чередовать йогу с любыми кардио и силовыми тренировками».

Силовая йога: подготовка к практике

* Между последним приемом пищи и практикой силовой йоги должно пройти не менее 2,5 часов.

* Занимайтесь в прогретом помещении — это способствует большей гибкости тела.

* Если испытываете жажду во время занятия, сделайте глоток воды.

* Почувствовав чрезмерную усталость или головокружение во время выполнения упражнений, прервитесь — расслабьтесь, подышите, чтобы восстановить силы.

* Если вы новичок в йоге, перед практикой интенсивного уровня проконсультируйтесь с компетентным инструктором. Не выполняйте самостоятельно сложные асаны, которые не соответствуют вашей степени телом.

* Не ешьте сразу после класса силовой йоги, сделайте хотя бы получасовой, а лучше часовой перерыв.

[new-page]

Комплекс силовой йоги для практикующих среднего уровня

Сурья намаскар («Приветствие солнцу»). Базовый комплекс

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сведите руки перед собой и соедините ладони в намасте перед грудью.

2. Хаста уттанасана (прогиб назад с поднятыми руками)

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник; осторожно прогнитесь назад и тяните руки назад, а таз вперед. Локти и колени не сгибайте, голова — между рук, подбородок смотрит вверх.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол параллельно стопам, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой максимально широкий шаг назад, насколько позволяет растяжка, правую ногу согните в колене. Следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, поднимите подбородок.

5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе поднимитесь на ладонях и стопах в перевернутую букву V, приняв позу собаки мордой вниз: ладони и стопы прижаты к полу на ширине плеч, копчик тянется вверх, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу, спину держите прямой. Почувствуйте растяжение в руках и бедрах, стараясь полностью поставить стопы на пол.

6. Дандасана (поза палки)

Задержите дыхание. Поднимите тело на прямых руках, ладони и пальцы ног на ширине плеч и прижаты к полу. Тело вытянуто в одну линию, колени прямые.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Сделайте вдох и перейдите в позу кобры: руки поддерживают туловище, локти прижаты к бокам, ладони упираются в пол в проекции под плечами, передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола. Корпус, голова и плечи тянутся вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните правой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе наклонитесь вперед. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.

11. Хаста уттанасана (прогиб назад с поднятыми руками)

На вдохе прогнитесь назад, вытягивая руки вверх, ладони вместе.

12. Тадасана (поза горы)

На выдохе примите позу горы: встаньте прямо, опустите руки вниз по бокам от тела, стопы вместе, пальцы ног слегка разведены в стороны. Старайтесь опираться на всю поверхность стопы.

Вы сделали половину круга сурья намаскар. Для завершения раунда, повторите связку с самого начала в другую сторону, в позах 4 и 9 поменяйте ноги.

После первого базового раунда «Приветствия солнцу» используйте более сложные варианты сурья намаскар.

[new-page]

Вариации сурья намаскар для практикующих среднего и продвинутого уровня

Сурья намаскар + вирабхадрасана I 

Повторите последовательность асан описанного выше базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника—

вирабхадрасану I (позу воина I).

Перейдите из позы всадника в позу воина I, перенеся вес тела на переднее колено, выпрямив заднюю ногу и максимально прогнувшись назад на вдохе с поднятыми вверх прямыми руками. Ладони сомкнуты. Стремитесь, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу. Удерживайте позу в течение 3-6 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. В позах 4, 9, 10 поменяйте ноги.

Уттхита хаста падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги) 

Встаньте прямо. На выдохе поднимите к груди левую ногу, согнув ее в колене. Большой палец левой ноги захватите большим, средним и указательным пальцами левой руки. Правую руку отведите в сторону — это поможет удерживать равновесие. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе вытяните вперед левую ногу, старайтесь поднимать ее все выше. Сделайте два вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Сурья намаскар + вирабхадрасана II 

Повторите последовательность асан базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника — вирабхадрасану II (позу воина II).

Перейдите из позы всадника в позу воина II: расставьте ноги примерно на 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разверните под 90 градусов, стопу прямой — под углом 15 градусов. Руки вытяните в стороны перпендикулярно полу, ладони — вниз. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги.

Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. Позы 4, 9, 10 выполните для другой стороны.

Сурья намаскар + уттхита паршваконасана

В последовательности асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II на 10 шаге перейдите из позы воина II в уттхита паршваконасану — позу бокового угла: медленно наклонитесь в сторону согнутой в колене правой ноги, опустив левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы. Вытяните правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Не отрывайте пальцы правой стопы от пола. Пятка левой стопы стремится вниз.

Повторите асаны с 5 по 8 включительно. Выполните уттхита паршваконасану для другой стороны. Продолжите выполнять позы с 10-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.

Сурья намаскар + эка пада каундиниасана II

Выполните сурья намаскар — шаги 1-9. Затем согните правую руку в локте и пропустите ее под правым бедром так, чтобы правое плечо оказалось под правым коленом. После этого выпрямите правую ногу. Повторите позу при выполнении последовательности для левой стороны. Завершите «Приветствие Солнцу» шагами 10-12.

Сурья намаскар + вирабхадрасана со скруткой

Выполните последовательность асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II до 9 шага включительно. На 10 шаге из позы воина II перейдите на вдохе в высокий выпад правой ногой вперед. Ладони сложите в намасте в центре грудной клетки. С выдохом втяните пупок к позвоночнику и скрутитесь вправо. Зафиксируйте левый локоть на внешней стороне правого бедра. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении. Повторите на другую сторону.

Сурья намаскар + адхо мукха шванасана + ханумасана

В последовательности асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II на 8 шаге из традиционной позы собака мордой вниз на вдохе потяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе сгибайте колено, стараясь достать пяткой до правой ягодицы. Затем медленно опустите правую ногу на пол, вытянув ее вперед в продольный шпагат — ханумасану (поза царя обезьян). Поднимите над головой руки, прижав ладони друг к другу. Тянитесь вверх, сохраняйте баланс. Наклонитесь к правой стопе, стараясь прижать голову как можно ниже к ноге. Зафиксируйте растяжение. Продолжите выполнять позы базового «Приветствия солнцу» с 9-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.

После выполнения вариаций сурья намаскар расслабьтесь стоя, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.

[new-page]

Позы силовой йоги для продвинутой практики

Адхо мукха врикшасана (стойка на руках)

На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол параллельно стопам, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени. Растяните заднюю поверхность ног и нижнюю часть спины. Поставьте руки на ширине плеч перед собой. Поднимаясь на носки, переносите вес тела вперед на прямые руки, подключая плечевой пояс. Оторвав ноги от земли, поднимайте таз выше и выпрямите ноги полностью.

Важно! Не выполняйте эту асану, если не умеете контролировать свое тело.

Стойка на голове с переходом в позу ворона

Чтобы осилить эту связку асан, необходимы развитые мышцы кора, умение держать баланс и равновесие. Из исходного положения расставьте предплечья на 80 градусов друг от друга. Если предплечья не поместить под правильным углом, вес тела будет распределен неправильно, и это сделает позу нестабильной. Стремитесь прижать грудь к бедрам с прямыми коленями. Поднимите ягодицы и приближайте ступни к телу до тех пор, пока на них не будет распределяться менее 5 процентов веса вашего тела. Поднимите бедра, пока спина не станет плоской, ступни не оторвутся от пола и тело не образует прямой угол — все это нужно сделать одновременно. Нагрузка перейдет на спину, предплечья и кисти. Вытягивая бедра, поднимайте колени к потолку, пока ступни не окажутся на одной линии с торсом и бедрами. Постепенно смещайте свой вес с кистей и балансируйте на голове.

Медленно согните колени и перейдите в бакасану — позу ворона. Поставьте колени на руки чуть выше локтей, как будто пытаетесь охватить ими руки. Плотно сцепите руки с ногами. Не скругляйте спину, вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки назад, проворачивайте таз назад. Слегка подтяните промежность и подтяните пупок к позвоночнику.

Важно! Эта связка асан рассчитана только на продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков.

Стойка на голове с переходом в позу скорпиона

Чтобы осилить эту связку асан, необходимы развитые мышцы кора, умение держать баланс и равновесие. Из исходного положения расставьте предплечья на 80 градусов друг от друга. Если предплечья не поместить под правильным углом, вес тела будет распределен неправильно, и это сделает позу нестабильной. Стремитесь прижать грудь к бедрам с прямыми коленями. Поднимите ягодицы и приближайте ступни к телу до тех пор, пока на них не будет распределяться менее 5 процентов веса вашего тела. Поднимите бедра, пока спина не станет плоской, ступни не оторвутся от пола и тело не образует прямой угол — все это нужно сделать одновременно. Нагрузка перейдет на спину, предплечья и кисти. Вытягивая бедра, поднимайте колени к потолку, пока ступни не окажутся на одной линии с торсом и бедрами. Постепенно смещайте свой вес с кистей и балансируйте на голове.

Шея, спина и ноги должны быть прямыми. Удерживая равновесие, медленно прогибайте все тело назад, для равновесия слегка выдвинув бедра вперед, вес тела — на локтях, предплечьях. Сохраняйте баланс, руки — с двух сторон от головы ладонями вниз. Сделайте паузу, сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно поднимите голову, спина выгнута, плечи — точно над локтями. Прогибайтесь как можно сильнее, сохраняя при этом равновесие. Голову поднимите максимально высоко. Дышите через нос. Продолжайте выгибать спину, опуская стопы как можно ближе к голове.

Важно! Связка асан требует предельной концентрации и не подходит новичкам.

Завершение практики силовой йоги

Сарвангасана («Березка»)

Лягте на спину, соедините ноги вместе, на вдохе поднимите ноги, таз и поясницу. Поставьте ладони под спину ближе к лопаткам. Перекатитесь толчком на лопатки, вытяните прямые ноги вверх, поддерживая спину руками. Плечи максимально отведите от ушей, шея вытянута, подбородок должен касаться груди, глаза закрыты. Держите спину максимально прямой, локти ставьте как можно ближе друг к другу. Тянитесь ногами к потолку, сохраняя положение спины. Дышите ровно. Задержитесь в позе на 15 циклов дыханий.

Матсиасана (поза рыбы)

Лягте на спину. Соедините ноги и ступни. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. На вдохе прогните спину в грудном отделе, макушку поставьте на пол. Глаза закрыты, дыхание ровное. Удерживайте позу 10 циклов дыхания. Расслабление — 5 минут.

Пранаяма

Попеременное дыхание разными ноздрями — 5 циклов

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или на пятки, спину держите ровно. Пальцы левой руки сложите в чин-мудру (сомкните указательный и большой), пальцы правой руки — в вишну-мудру (подогнуты указательный и средний). Правую ноздю закройте большим пальцем правой руки, после чего вдохните через левую. Левую ноздрю закройте свободными пальцами правой руки, выдохните правой. Затем следует вдох правой ноздрей, правая ноздря закрывается, выдох — через левую. Один полный дыхательный цикл завершается выдохом через левую ноздрю.

Глубокое абдоминальное дыхание — 10 циклов

Сядьте в удобную позу — со скрещенными ногами или на пятки, спину держите ровно. Пальцы обеих рук сложите в чин-мудру (сомкните указательный и большой), глаза закройте, внимание концентрируйте в области живота. Делайте медленные вдохи, максимально расширяя брюшные мышцы, выдыхайте медленно, максимально втягивая живот и  сокращая мышцы. Вдох и выдох составляют один полный дыхательный цикл в данной практике.

За обманчивой плавностью и мягкостью движений силовой йоги скрываются серьезные нагрузки: важно вкладывать в каждое движение максимум энергии — чем больше нагрузка, тем быстрее и значительнее эффект. Комплекс рассчитан на проработку всех мышечных групп. Держите каждую асану до ощущения жжения в мышцах (но не менее 80 секунд). Занимайтесь трижды в неделю от 45 минут до часа, и в здоровом теле точно будет здоровый дух!

Самые красивые асаны йоги для фотосессии

Автор ЛидияВремя чтения 2 мин.Просмотры 5.5k.Опубликовано

Многие люди, практикующие йогу, хотят на фоне заката, ласкающего берег океана или же изумрудного леса сделать невероятную фотографию, встав в какую-нибудь интересную асану. Но нужно ведь выбрать что-то красивое и незамысловатое…

Ни одна фотосессия йога не обходится без стандартной позы лотоса (Падмасаны). Она является самой удачной при выборе асан для снимка. При любом ракурсе вы будете выглядеть гармонично и эффектно.

Поза моста (Бандхасана) знакома нам с детства с уроков физкультуры и танцев, но тем не менее, она является очень красивой и элегантной асаной.

Поза дерева (Врикшасана) выглядит удачно как спереди, так и сзади.

Поза кобры (Бхуджангасана) считается одной из самых сексуальных асан из-за прогиба спины, а томный взгляд только добавит пикантности фотографии.

Поза рыбы (Матьсъясана) отлично получается у женщин с хорошим прогибом.

Натараджасана уже требует неплохой растяжки, ведь нужно,чтобы «колечко» было ровное. Если таковое у вас получится, то фото выйдет просто шикарным.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) всегда выглядит выигрышно как и на фоне океана, так и в обычном спортивном зале.

Поза вороны (Бакасана) выполняется хорошо подготовленными йогами. Она выглядит великолепно! Все сразу заметят ваши сильные руки и сосредоточенный взгляд.

Стойку на голове (Сиршасану) лучше выполнять при хорошей физической подготовке. На всех фотографиях она получается удачно с любого ракурса.

Поза скорпиона (Врисчикасана) является одной из самых тяжелых и опасных асан, но именно она входит и в топ самых красивых.

Йога — один из самых гармоничных и красивых видов спорта. А некоторые асаны йоги не только полезны для здоровья, но еще и отлично выходят на фотографиях!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Асаны. Описание асан йоги с картинками и объяснениями

В современном мире йога, в большинстве случаев, воспринимается исключительно как физическая дисциплина. Высшее совершенство в такой йоге — закрутиться на коврике в узел, запечатлеть это на фото и выложить в соцсетях. Такова цель большинства направлений современной йоги. В чуть более продвинутых формах целью может быть здоровый позвоночник, похудение, в крайнем случае — успокоить нервы. Но при всём этом, как правило, человек не меняет свой образ жизни, привычки, мировоззрение и живёт так же, как и жил до этого. Но уже со здоровым позвоночником и без лишних килограммов. Впрочем, при современном образе жизни это ненадолго. Примерно такой путь в йоге сегодня продвигается в массы, и этим путём следует большинство. Если же обратиться к писаниям, к примеру «Йога-сутрам» Патанджали, то мы узнаем, что асаны являются лишь третьей ступенью восьмиступенчатой системы йоги. И прежде чем приступать к выполнению асан, следует освоить нравственные предписания и внести корректировки в свой образ жизни.

Но и асаны — это лишь подготовительные практики, для того чтобы заняться, собственно, йогой по сути. Перевод «йога читта вритти нироддха» — ‘йога является методом успокоения ума’. Поэтому целью йоги на самом деле является работа со своим умом и достижение состояния, в котором различные колебания нашего ума будут, так или иначе, устранены. И асаны — это лишь самый грубый инструмент для работы со своим умом, путём воздействия на него через физическое и энергетическое тело. Каким же образом это происходит, и как эффективнее всего подойти к практике асан?

Асаны: основные рекомендации

Прежде чем приступить к практике асан, следует рассмотреть различные рекомендации для повышения эффективности вашей практики. В первую очередь, следует понимать, что наше физическое тело — это одна из наших оболочек, и она самая грубая. У нас есть также энергетическое тело, на которое и будет производиться основное воздействие. Практика асан приводит к повышению уровня энергетики, которое в свою очередь может привести к непредсказуемым результатам. К примеру, если есть какая-либо зависимость, то эта зависимость может усилиться вплоть до полной невозможности её контролировать. С другой стороны, с помощью асан можно также от этой зависимости и избавиться. Поэтому в данном случае всё индивидуально, и следует проявлять здравомыслие и вести наблюдение за своим состоянием, чтобы асаны не принесли больше вреда, нежели пользы. Чтобы повысить эффективность и не причинить себе вред практикой асан, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Лучшее время для выполнения асан — ранее утро. Энергия вокруг в это время более благостна. Идеальный вариант для практики — до восхода солнца. Эффективность выполнения в это время повышается в разы. Но привязываться ко времени дня не стоит.

2. При регулярной практике асан рекомендуется придерживаться определённой диеты. В первую очередь, следует исключить мясные продукты, так как они причиняют серьёзный вред на уровне физического тела, энергетического тела и даже на уровне сознания. Также рекомендуется воздерживаться от продуктов, которые сильно закрепощают тело и очень замедляют продвижение в практике.

Это соль, сахар, мучное, жирное, жареное. Рекомендуется исключить слизеобразующие продукты — картофель, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Рекомендуется увеличить количество сырой растительной пищи в рационе до 70 %, это позволит содержать тело в чистоте и обеспечит энергией. При таком рационе гибкость и растяжка будут улучшаться намного быстрее по мере продвижения в практике асан.

3. Постарайтесь отслеживать, куда вы тратите свою энергию. Порой можно заметить, что после практики асан ваши вредные привычки начинают ещё больше завладевать вами, и, если раньше вы съедали одно пирожное, то теперь стали съедать четыре, раньше смотрели одну серию любимого сериала перед сном, а теперь смотрите две. Это происходит как раз по причине увеличения уровня энергии, и эта энергия сливается ещё больше на привычные зависимости. В таком случае следует либо сократить практику, либо учиться перенаправлять энергию на нечто более позитивное. Постарайтесь заранее, до практики, запланировать, чем вы займётесь после практики асан. Желательно, чтобы это было какое-то объективно полезное дело. Ещё лучше, если оно будет полезно не только вам, но и окружающим. Если же после практики асан вы предаётесь праздному времяпровождению и развлечениям в ещё большем объёме, чем до того, как стали практиковать йогу, то смысла в такой практике не больше, чем пытаться нести воду в решете. Уровень энергии будет повышаться, а зависимости только усиливаться.

4. Постарайтесь создать должную мотивацию. Если ваша мотивация будет недостаточно сильной, практика йоги закончится после первых же трудностей или наступления периода застоя в ней, который случается довольно часто. Если вы стали заниматься йогой для улучшения здоровья и решения каких-то проблем с ним, то задумайтесь, как можно будет использовать такой эффективный инструмент, как йога, когда ваше заболевание уйдёт, а здоровье наладится. На самом деле, здоровье — это самое меньшее, чего можно достичь в йоге. Возможности перед усердным практиком открываются просто заоблачные и, если у вас будет достойная мотивация, то достичь можно гораздо большего, чем просто абсолютного здоровья.

5. Желательно не принимать душ в течение 1–2 часов после практики. Практика асан позволила накопить вам энергию, а вода всю эту энергию заберёт себе. Поэтому, если есть такая возможность, то душ лучше принять через пару часов после практики, а первое время после неё лучше максимально эффективно использовать для каких-нибудь полезных дел, чтобы эффективно вложить накопленную энергию.

6. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном комплексе асан — всё время что-нибудь новое привносите в свою практику. Если выполнять одни и те же асаны на протяжении долгого времени, то, скорее всего, будет застой в вашей развитии, так как вы будете прорабатывать одни и те же энергетические каналы и работать с одними и теми же качествами своей личности. Это приведёт к тому, что какие-то качества будут гипертрофированы, а какие-то — вовсе не развиты. Также рекомендуется сосредоточить своё внимание на выполнении тех асан, которые даются тяжелее всего. Это значит, что именно в определённых энергетических каналах есть какие-то проблемы и их нужно прорабатывать в первую очередь.

7. Следует отметить, что практика асан должна содержать в себе элемент аскезы. Если во время нахождения в асане вы чувствуете приятное расслабленное состояние, то эффекта от такой практики немного. Важно понимать, речь идёт не о том, чтобы постоянно закручивать себя в узел и терпеть адскую боль, это также является крайностью. Но лёгкий дискомфорт (а возможно, иногда можно позволить не такой уж и лёгкий) должен быть. Потому что именно дискомфорт позволяет проработать какие-то внутренние проблемы, путём воздействия на физическое тело и прочистить энергетические каналы. На самом деле, любая проблема в нашем теле и сознании — это засорение того или иного энергетического канала. И чтобы его очистить и пустить по нему энергию, следует приложить определённые усилия, которые всегда происходят посредством определённого чувства дискомфорта.

8. Чтобы практика асан не происходила по принципу «шаг вперед и два назад», рекомендуется ограничить негативное информационное и энергетическое воздействие на ваше сознание по мере возможности. Речь не идёт, разумеется, о том, чтобы уйти в лес и стать отшельником, — такая практика йоги тоже не будет иметь смысла. Но вот перестать смотреть телевизор, слушать деструктивную музыку (а такой сейчас подавляющее большинство), ограничить общение с теми людьми, которые по вашим субъективным наблюдениям негативно на вас влияют. Речь не идёт о том, чтобы прекратить общение со всеми друзьями и знакомыми, но если вы видите, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете себя подавленным или обессиленным, то, скорее всего, вы просто «кормите» его той энергией, которую накопили во время практик. Насколько это разумно и полезно для вас обоих — решать вам.

Это основные рекомендации, соблюдение которых позволит вам повысить эффективность своей практики и не сойти с пути, когда проявятся какие-то трудности, а они проявятся обязательно. Потому что развитие — это всегда преодоление себя. Лёгкой и приятной может быть только деградация. И каждый делает свой выбор, куда ему двигаться. Но опыт показывает, что всё «лёгкое и приятное» в конечном итоге ни к чему хорошему не приводит. А тот, кто прикладывает усилия к своему развитию, начинает жить более эффективно как для себя, так и для окружающих. Какие же перспективы открывает перед нами практика асан?

Асаны: цели и возможности

Как уже говорилось выше, асаны — это мощный инструмент, который может быть использован как для созидания, так и для разрушения. И тут встаёт вопрос цели, с которой мы практикуем. Представьте, что прямо сейчас вам позвонят в дверь и сообщат, что вы каким-то чудесным образом (даже не покупая лотерейного билета) выиграли миллион. Подумайте, куда бы вы его потратили? Чаще всего, когда на человека сваливается такое «счастье», это кружит ему голову, и он начинает вести себя неадекватно и совершать неадекватные поступки, хотя ещё за пять минут до сногсшибательной новости был совсем, казалось бы, адекватным человеком. То же самое может произойти в процессе практики йоги.

Асаны дают мощный заряд энергии, который можно сравнить с внезапным выигрышем в лотерею (не совсем адекватное сравнение, ведь в асанах мы прилагаем усилия, а для выигрыша в лотерею нужно лишь купить билет, но опустим эти подробности), и поэтому, если вы заранее не определили для себя цели, с которыми вы практикуете, то может произойти то же самое, что и с человеком, который внезапно выиграл миллион, — вы начнёте неадекватно тратить, только в данном случае не деньги, а собственную энергию. Впрочем, деньги, скорее всего, тоже. И, когда вы получили дополнительную энергию, все ваши потаённые желания, зависимости, страсти могут проявиться. Поэтому следует понимать, что асаны позволят накопить энергию, и нужно для себя чётко определить, чего вы хотите в этой жизни, к чему стремитесь, и действовать в этом направлении. Какие же возможности открываются перед тем, кто практикует асаны:

* Асаны могут позволить избавиться от зависимостей. Выше уже было сказано, что если есть какая-либо сильная зависимость, то следует быть аккуратным, так как можно и вовсе потерять контроль над собой. Но если вы, к примеру, имеете тягу к сладкому, то работа с раскрепощением тазобедренных суставов может помочь решить эту проблему.

* Асаны позволяют поднять энергию выше. Есть простой универсальный способ решения проблем — проблема, которая создана на одном уровне, может быть решена только с уровня выше. То есть, если вы имеете какую-либо проблему, проявленную на той или иной чакре, то следует просто поднять энергию на более высокую чакру. Опять же, к примеру — зависимость от сладкого. Это проблема Свадхистана-чакры. Постарайтесь проявить себя как минимум через Манипура-чакру, для этого есть соответствующие практики, такие как различные прогибы и бандхи. Энергия поднимется, и вы сами себе удивитесь, но сладкого больше не захочется — у вас появятся гораздо более адекватные интересы.

* Асаны — метод отработки кармы. У каждого из нас, так или иначе, есть негативная карма. И путём адекватных аскез можно эту карму переработать во время практики на коврике. Что такое адекватные аскезы? Это допустимый уровень дискомфорта в той или иной асане. Если вы «завернётесь» в какую-либо асану так, что получите травму и не сможете полгода практиковать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу, так что во всём следует проявлять здравомыслие. Если же регулярно прикладывать к себе усилия, то негативная карма будет исчерпываться путём переживания дискомфорта в асанах. И если, к примеру, у вас есть карма попасть под машину, то можно за несколько месяцев, «в час по чайной ложке», исчерпать то количество боли, которое вам по вашей карме суждено пережить. И ситуация с машиной не проявится или проявится максимально безопасным образом.

* Асаны — метод изменения окружающего мира. В процессе практики асан мы меняем свою энергию, а значит, и энергию вокруг себя. Именно здесь действует простое правило: «Измени себя — изменится мир вокруг». Прикладывая усилия к себе, вы будете постепенно менять и мир вокруг вас. И сами не заметите, как жизнь вокруг вас станет гармоничной и размеренной. Это как-то произойдёт само собой — родственники станут задумываться о саморазвитии, сами начнут вас расспрашивать о йоге и вегетарианстве, на работе все проблемы начнут решаться сами собой, люди, которые вас раздражали, начнут либо меняться в лучшую сторону, либо просто куда-то исчезнут из вашей жизни, ваши дети вдруг перестанут с вами спорить и заниматься непотребными вещами. Это произойдёт не сразу, не стоит ждать результатов прямо завтра, но со временем всё вокруг начнёт чудесным образом преображаться. И уже через пару лет (если конечно не оставите путь йоги) вы увидите, как всё вокруг изменилось.

Это основные изменения, которые йога может принести в вашу жизнь. Но на самом деле, не существует ни одной сферы человеческой жизни, которые бы не затрагивала йога, когда человек начинает усердно практиковать. И, как уже было сказано выше, здоровье, которое, в большинстве случаев, считается чуть ли не главной целью йоги — это наименьшее благо, которое вы можете получить в процессе практики. Представьте, что у вас есть микроскоп. Им, конечно, можно забить гвозди и, наверное, даже весьма эффективно. И если на этом остановится, то вы так и не узнаете, что с помощью этого микроскопа можно было сделать научное открытие и получить Нобелевскую премию.

Асаны: метод борьбы с «лярвами»

Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

Асаны: инструмент работы с умом

В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

Асаны йоги

Перевод с санскрита: Собака мордой внизПоказания:

Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Показания:

Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.

Противопоказания:

Травмы спины и шеи.

Показания:

Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания:

Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи

Перевод с санскрита: Половина позы лодкиПоказания:

Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.

Противопоказания:

Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Перевод с санскрита: Поза полумесяцаПоказания:

Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания:

Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Перевод с санскрита: Поза связанного углаПоказания:

Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

Противопоказания:

При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Перевод с санскрита: Поза журавляПоказания:

Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания:

Синдром запястного канала, беременность.

Перевод с санскрита: Поза мудреца Бхарадваджи. Скручивание сидя на коленяхПоказания:

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.  При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Перевод с санскрита: Поза мудреца Бхарадваджи. Скручивание сидя в полулотосеПоказания:

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.  При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Перевод с санскрита: Поза лягушкиПоказания:

Проблемы пищеварения, плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен.

Противопоказания:

Высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрени, травмы поясницы, плеч или шеи, беременность, менструация.

Пушистые мастера асан. Кото-фото-йога.

Всем нам известно, что такое йога. Это древнейшая духовная, психическая и физическая практика, зародившаяся в древней Индии и распространившаяся за ее пределы около полутора столетий назад. 

С тех пор она приобрела заслуженную популярность, в основном как система физических упражнений, позволяющих развить гибкость, силу, ловкость, научиться расслабляться и контролировать свое тело.

У йоги множество поклонников и поклонниц во всем мире. И конечно же, к стремящимся к совершенству людям присоединяются наши любимые котики. И надо сказать, что подавляющее большинство из них даст фору по части растянутости, способности выполнять сложные асаны и умению релаксировать многим профессиональным инструкторам.

Сегодня предлагаем расслабиться и посмеяться за просмотром нашей фотоподборки о кошачьих, познающих азы йога-практики с человеками или самостоятельно.

Интересно то, что поза, в которой сейчас замерла очаровательная спортсменка, называется “Собака, смотрящая вниз”. Котик заинтересовался такой собакой и подошел познакомиться. 

Да да. Вам не показалось. Девушка занимается не дома, а в полноценном многолюдном фитнес-зале. Это видно в зеркале на стене. Но что же делает в спортивном заведении черно-белый котик? 

Дело в том, что несколько лет назад в йоге появилось новое направление, которое так и называется — котойога, и ею занимаются вполне официально. Принцип заключается в том, что на тренировках присутствуют домашние кошки. Считается, что любимые питомцы создают подходящую атмосферу, а их прикосновения к человеку, выполняющему асану, помогают быстрее расслабиться и сконцентрироваться.

Асана полулуна. Эта девушка занимается вроде бы в домашней обстановке. А кошечка почти точно ее копирует. Две роскошные блондинки выглядят эффектно и гармонично. Кстати, в сети даже проходил соответствующий челлендж, участники которого должны были успешно выполнить и опубликовать совместное с котиком занятие йогой.

Урдхва Дханурасана или вертикальный лук. Гибкий сиамец запрыгнул прямо на хозяйку и проверяет, достаточно ли проработан пресс. Девушка стоически выдерживает дополнительные четыре килограмм и угрозу впивания в кожу острых когтей. Я бы на ее месте уже давно рассмеялась от щекотки и упала на пол.

Еще один контролирующий качество выполнения асаны толстый котяра, который весит никак не меньше пяти килограммов. Топчется точно по солнечному сплетению, где, как известно, расположен крупный нервный узел. Девушка невозмутима. Похоже, котойога научила ее быть стойкой и хладнокровной.

Похоже на Прасарита Падоттанасана, правда? Кошачий помогает себе хвостом, но это только подчеркивает его гибкость и ловкость. Не думаю, что если бы у людей остался в процессе эволюции хвост, это как-то улучшило бы наши спортивные показатели.

Та же асана, но рыжий достиг совершенства в ее исполнении. Во-первых, он применил дополнительный снаряд (столбик изгороди), а во-вторых, кажется, заснул во время упражнения. А ведь это высший класс — сладко спать в такой сложной позе вопреки физическим законам.

Этот черно-белый котенок, похоже, из начинающих. Он еще не понял, что йога это не только эффективная гимнастика, но и глубокая философия, благодаря которой можно обрести покой и созерцательность. Выражение его мордочки, мягко говоря, обеспокоенное. Впрочем, кошкам необязательно совершенствоваться в йоге, чтобы познать нирвану. Созерцательными и невозмутимыми они становятся просто по мере взросления.

Пушистый отрабатывает Хануманасана, позу царя обезьян, попросту говоря, поперечный шпагат. И это неплохо у него получается. Еще немного, и угол между задними лапами составит сто восемьдесят градусов, то есть, как и положено, ровную линию.

Надеюсь, просмотр нашей кото-фото-йоги достаточно расслабил и умилил вас. Если да, ждите следующего сеанса.

GreenWord.ru: Йога Везде

Йогу следует постигать йогой. Йога есть учитель йоги.
Сила йоги проявляется только через саму йогу.

Иногда говорят, что йога — это 5% теории и 95% практики. Мне удалось влиться в эту гармоничную систему здоровья именно по этому принципу. Поиск в интернете «позы йоги» сразу привёл в комплекс йоги, я встала в позу с первой картинки и выдохнула. Далее пробовала «картинки», пока сил хватило, делая среднее количество рекомендуемых вдохов-выдохов и повторов. Каждый день по 15-30 минут повторяла «картинки» подряд или выбирая по настроению и возможностям. Через неделю почувствовала, как подтянулось тело, особенно вокруг позвоночника. Вскоре осознала, что закрывать глаза, собираясь в позу, углубляет и впечатление, и настраивает более глубокое дыхание. Почувствовала, что такое осознаваемое дыхание помогает проникнуть внутрь асаны, даря отдых и расслабление телу и как результат, сознанию.

Итак, как начать заниматься йогой самостоятельно?

~ Познакомиться с возможными асанами, впоследствии импровизировать
~ Понять принцип локального напряжения и общего расслабления
~ Осознать неотъемлемую важность дыхания. Глубокое дыхание и расслабление делают друг друга.
~ Получать удовольствие. Наслаждаться оживлением тела. Внутренняя улыбка.

Осознаём фигуру, в которой находимся, вниманием доходим до осознания её пользы. Дыхание наполняет асану жизнью, раздвигает мышцу, греет сухожилия, тёплое, равномерное дыхание, которое чувствуем. Таким образом двигаемся к целостному восприятию.

Хатха-йога — универсальный способ начать. Улучшать своё тело, в результате открывая канал укрепления сознания. Хатха-йога — восхитительный способ продолжить. Когда познание течения вселенской энергии произошло и теперь ты встраиваешь эту суть в своё тело.

Стоит проверить, чтобы поверить ~

Фотографии асан йоги в разных местах планеты

Капотасана или Позы Голубя.

Вашему вниманию красивая и эффективная асана для раскрытия тазобедренных суставов. Для меня эта асана ежедневная, потому что она помогает расслабить мышцы и всё тело, успокоить разум и мягко сконцентрироваться. Кроме того, регулярное выполнение асаны улучшает пищеварение, вытягивает мышцы бёдер, раскрывает плечевой пояс и грудную клетки, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение в органах таза. Особенно полезна тем, кто много сидит. Побудь птичкой, так сказать!

Васистасана или боковая планка.

Сегодня в нашем фокусе сильная энергичная асана из серии планок, а именно Васистасана, планка боковая. На фото наша гостья, музыкант и продюсер Алла Вагнер, демонстрирует вариант боковой планки, доступный многим.

Вишвамитрасана или поза мудреца Вишвамитры.

Наша уважаемая опытная йогиня Василиса Юдина, танцовщица трайбл-фьюжн, второй раз представляет в нашем природном проекте йоги сложнейшую асану — позу мудреца и мистика Вишвамитры. Асана настолько серьёзная и требует настолько качественной и длительной предварительной подготовки, что описание её отстройки обязательно требует детальности и точности. Именно таким образом Василиса представляет её в эксклюзивной манере для нашего портала! Мы смотрим, читаем, вдохновляемся и отрабатываем прежде всего предварительные асаны. А мечтать об асанах полезно, только мечтать на практике — ежедневной и постепенной!

Скандасана или Боковой выпад.

Боковые выпады — это прекрасная разминка-тонус для ваших ног и таза. Кровь приливает, бёдра разогреваются, внутренняя часть ног растягивается, тело раскрывается. Асана идеально подходит для подготовки к атлетической активности: к бегу, плаванию, танцам и дальнейшей йоге. Техника выполнения проста: ноги расставляем очень широко, сгибаем одно колено, опускаемся в эту сторону, полностью распрямляя другую ногу и держа их на одной линии. Руками упираемся в землю, плечи тянем вверх. Затем перебираем руками по земле и перемещаемся на другую сторону. Меняя стороны, мы как будто плывём в пространстве, ощущая приятный жар и качественную растяжку. Особое удовольствие ощущать, как высвобождается напряжение и тело опускается всё ближе к Земле. При наличии повреждений коленей к этой асане нужно относиться очень осторожно! Следите за своим телом, давайте ему продуманную и прочувствованную нагрузку! Разминайтесь постепенно, разогревайтесь, получая удовольствие. Утром эта асана вливает массив энергии и хорошего настроения.

Мы разминались подобным образом на крыше музея-тюрьмы в тропическом городке Порт-Блэр на Андманских островах.

Эка Пада Раджакапотасана или Вариант позы Царя Голубей.

В наш проект природной Йоги Везде сделала вклад опытная йогиня Василиса Юдина, с трайбл-фьюжн танцем которой мы знакомились через интересное интервью. Она представляет весьма сложную асану, которая является вариантом позы Царя Голубей, тем самым вдохновляя нас и читателей на дальнейшее развитие в практике и плавное расширение границ своего тела и, соответственно, разума. В процессе продвижения на пути отстройки данной асаны улучшается кровообращение в области таза, благотворно влияя на всю эту систему; раскрывается грудная клетка, оживляя энергию в сердечном центре; происходит воздействие на железы внутренней секреции, стимулируется работа нервной, эндокринной и репродуктивной систем организма; увеличивается подвижность тазобедренных и плечевых суставов. Поза не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной, коленями и крестцовым отделом. Поза — трудная, красивая и впечатляющая; работая над ней, мы повышаем уровень восприятия себя и собственной красоты и силы.

Василиса сопровождает публикацию подробными рекомендациями по отстройке позы Царя Голубей в том варианте, какой представлен на фото. Дерзайте, но будьте аккуратны! Работа предстоит серьёзная!

Чакрасана или Мостик.

В мостике, знакомом всем ещё по школьной физкультуре, получается добраться до самых глубоколежащих мышц, в целом укрепляя мышцу ног, рук, позвоночника, брюшной области. За одно качественно тонизируются внутренние органы, происходит мощный заряд энергии тела и сознания, устраняется сутулость. В данной позе повышается кровяное давление, что хорошо для накачивания бодрости в начале дня, но должно быть обязательно учтено практикующим с повышенным давлением.

В данную позицию следует складываться обязательно после предварительной разминки тела. Пол или коврик не должны скользить, так как руки и ноги являются неподвижной опорой. На начальном этапе в мостик можно вставать из положения лёжа: лечь, согнуть колени, пятки ближе к ягодицам, ладони под плечи, обратив пальцы вдоль тела. Приподнять туловище, упереться теменем в землю, освоиться и продолжить полностью выпрямлять руки и ноги. Дышать свободно и ощущать тепло во всём теле! При первых признаках усталости опускаемся и немного лежим, при желании можем вернуться в позу. Продвинутым вариантом установки мостика является положение стоя. Стоя твёрдо на ступнях, начинаем прогиб тела назад, руками стремясь к опоре о пол/землю. В школе нас учили смотреть на пол/землю, тем самым приближая их. Для начала отработки вертикальной установки мостика хорошо помогает опора — стена, дерево, гимнастическая стенка: по ним без страха опускаемся, перебирая ладонями. Здесь основной вопрос — отбросить боязнь, поверить, что это тебе возможно.

Мостиком завершаем личный цикл йоги и всегда улыбаемся сильному и уверенному эффекту от него.

Отчёт о путешествии в Беловежскую Пущу.

Упавишта Конасана или Поза сидячего угла.

Сегодня в нашем проекте «Йога Везде» представляем асану от Яны Мотоланы, танцовщицы стиля трайбл фьюжн, преподавателя йоги и змеиной пластики. Своим красивым, крепким телом она демонстрирует сильно действующую позу сидячего угла, полная отстройка которой требует предварительной работы. Поза Бабочки является типичной подготовительной позицией для раскрытия бёдер. Далее в положении сидя с прямой спиной раздвигаем ноги, как можно шире, не отрывая их,  также как и таз, от земли, ступни должны быть строго вверх. Прочувствуем позицию, берёмся за пальцы ног, тянем бока и талию вверх, далее начинаем опускать туловище вниз, не скругляя спину. Тазобедренные суставы разворачиваются, грудь и живот стремятся максимально к земле, в итоге прижимаемся к ней подбородком. Дышим глубоко и плавно, это помогает растягивать позвоночник!

Упавишта Конасана — это асана, имеющая высоко благотворное влияние на сексуальность, женскую энергетику, стимулирует кровообращение в тазовой области. Также эта поза растягивает позвоночник вдоль оси, повышает эластичность мышц ног, таза, сухожилий, добавляет энергию в работу внутренних органов. Асана раскрепощает, успокаивает нервную систему, делает нас красивыми и уверенными в себе. Практикуйте постепенно, по мере своих возможностей. И при частой практике вы сможете достигнуть максимального эффекта, как Яна на картинке!

Фото из личного архива йогини.

Фото: Евгений Носов

Васиштхасана или Поза мудреца Васиштхи.

Правую (или левую) кисть упираем в Землю, на одной оси с ней упираем правую (или соответственно левую) ногу в Землю и поднимаем себя. Противоположную руку тянем к небу; как вариант, тянем её за голову, продолжая ось «верхней» части тела; в продвинутом случае берём этой рукой себя за «свободную» поднятую ногу; или оставляем вдоль тела. Тело балансируем, на заваливаем таз, чувствуем растяжение боковых мышц, упор на кисть, тщательно дышим несколько раз. Меняем сторону.

Поза славит Васиштху, мудреца и провидца, символа достоинства и мощи великих брахманов. Такая асана действительно даёт прилив сил, уверенности за счёт способности балансирования, растяжение мышц спины, тонус крестца и поясницы, укрепляет плечи и запястья. Устраняет беспокойство, разливает тепло по телу. Хорошо в ней уже за короткие мгновения.

Набираюсь сил в певчем крае Лауласмаа, под Таллинном

Адхо Мукха Врикшасана или стойка на руках.

Photo credit: Дмитрий Куликов

Движение йоги продолжается. Мы уже представляли в проекте стойку на голове, а сегодня наша дружеская гостья проекта — йогиня Дарья Черных — показывает и комментирует стойку на руках:::

Адхо Мукха Врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще — стойка на руках. Уровень сложности асаны: средний, высший.
Эффекты от асаны: укрепляются мышцы рук, живота, спины, прорабатывается чувство равновесия и баланса, терапевтический эффект против головных болей и депрессии. Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.
Выполняя Адхо Мукха Врикшасану на природе, чувствуешь единение с природой. Под руками земля, в качестве вспомогательной опоры дерево. Солнце и дуновение ветра. Баланс в теле и внутри себя. Потрясающие ощущения.

Немного о технике выполнения. Для начала рекомендуется встать в позу Собаки, сдвинув ноги, рядом с опорой (дерево, стена), подать корпус вперёд, чтобы плечи оказались над ладонями, выдохнуть, оттолкнуться одной ногой и сделать маховое движение другой, при помощи инерции выстроить тело вверх, таз на уровне позвоночника, затем пробуйте отрываться от опоры. Выполнять, только если вы уверены в силе своих рук и балансе! А также если нет проблем с позвоночником, сердцем и давлением. Это очень сильная позиция, требующая высокого уровня предварительной подготовки!

Паршвоттанасана, или наклон с вытяжением и сцепкой рук за спиной.

На пути путешествий нам довелось оказаться под 800-летними дубами около села Диканька, Полтавская область, Украина. Энергетика этих мощнейших, древних деревьев напитала силой и потянула заниматься. Наклонённая позиция со сцепленными за спиной руками позволяет, прежде всего, поработать с ощущением симметрии своего тела, а также с балансом. При выполнении этой стойки обращайте внимание на то, чтобы таз не заваливался в ту или другую сторону, центрируйте копчик, чувствуйте натяжение задних мышц спины. Плечи расправляйте, руки переносите назад, сцепляйте в удобной позиции — возьмитесь за локти, сцепите замок полностью вытянутыми руками или сложите в обратное намасте на уровне лопаток (как на фото) — это поможет убрать прогиб спины, раскрыть грудную клетку, наполнить тело глубоким дыханием. Колени не складывайте, стопы на отрывайте от земли, ноги пробуйте ставить на одной линии, чувствуйте, как наполняется силой таз. При дальнейшей практике пробуйте наклоняться всё ниже, ближе к коленям. Сильная, эффектная асана — хороша для утренней энергии!

Йога — 58 фото

1

Йога фотосессия


2

Спорт йога


3

Красивая девушка йога


4

Шивананда 12 асан


5

Здоровое тело женщины


6

Девушка йога


7

Девушка йога


8

Йога шпагат


9

Девушка йога


10

Йога двушка


11

Йога асаны на природе


12

Фотосессия йога на природе


13

Девушка занимается йогой


14

Красивая йога


15

Йога Инстаграмм


16

Йога гибкость


17

Хатха йога


18

Йога фото


19

Девушка занимается йогой


20

Красивая йога


21

Йога на природе


22

Занятия йогой


23

Хатха йога


24

Медитация красивая девушка


25

Асана Намасте


26

Спорт йога


27

Утренняя тренировка


28

Йога интересные позы


29

Девушка йога


30

Девушка йога


31

Красивая девушка занимается йогой


32

Йога Ширшасана


33

Йога для спины


34

Фотосессия йога на природе


35

Красивая йога


36

Врикшасана


37

Занятия йогой на природе


38

Хатха йога на природе


39

Красивые девушки в йоге


40

Сурья Намаскар 24 асаны


41

Асаны йоги


42

Асаны для фотосессии


43

Йога асаны девушки


44

Пилатес стретчинг


45

Красивые девушки в йоге


46

Стойка для головок


47

Йога


48

Необычные позы йоги


49

Красивая йога


50

Девушка йога


51

Йог на закате


52

Растяжка гибкость


53

Красивые позы йоги


54

Поза лотоса на закате


55

Девушка йога


56

Позы в йоге


57

Красивый шпагат

Международный день йоги 2020: Практикуйте йогу дома с этими асанами для начинающих

Йога — это одна из форм упражнений, которая приносит пользу всем людям, независимо от того, хотите ли вы привести себя в форму, повысить гибкость, равновесие и выносливость или избавиться от болей в суставах. Йога практикуется в Индии с 3000 г. до н. Э. В йоге так много разнообразных упражнений, что каждый найдет себе занятие по душе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом, независимо от того, в каком темпе вы занимаетесь, даже двадцать минут йоги в день могут изменить ваше тело к лучшему.

Йога по своей сути — это дыхание и медленное расширение возможностей вашего тела, чтобы обрести полный контроль над ним. С йогой вы можете не заметить разницы сразу, это постепенный процесс. Вы можете начать с потери равновесия и падения, но каждый день становится немного легче, хитрость в том, чтобы делать это каждый день. По данным ВОЗ, здоровый взрослый человек должен выполнять не менее 150 минут физических упражнений в неделю. Итак, в этот Международный день йоги включите в свой график полезную привычку заниматься йогой, чтобы обеспечить вам здоровье духа, тела и души.Вот несколько простых поз йоги для начала —

1. Тадасана — Поза горы

Эта поза фокусируется на том, чтобы стоять, как учили, и неподвижно, как гора. (Pixabay)

Эта поза фокусируется на том, чтобы стоять, как учили, и неподвижно, как гора. Он нацелен на все группы мышц. Для этого нужно полностью сосредоточиться, опустив руки. Снизу ступней медленно начните сгибать каждую часть. Ваши лодыжки, бедра, бедра, плечи, уши и голова должны быть на одной линии.Можно поднять руки над головой и потянуться. Во время упражнения дышите глубоко.

2. Врикшасана — Поза дерева

Эта поза в основном направлена ​​на улучшение баланса корпуса и укрепление спины и ног. (Pixabay)

Эта поза в основном направлена ​​на улучшение баланса корпуса и укрепление спины и ног. Чтобы выполнить эту позу, поставьте левую ногу на внутреннюю сторону правого бедра, при этом правая ступня должна твердо стоять на земле. Сложите ладони вместе и поднимите руки над головой.Во время растяжки убедитесь, что ваши руки закрывают уши. Убедившись, что ваша поза прямая, глубоко вдохните и на выдохе опустите руки вниз. Повторите с другой ногой.

3. Адхо Мукхо Сванасана — Поза собаки вниз

Эта поза имеет много преимуществ, особенно для людей, страдающих от болей в спине. (Pixabay)

Эта поза имеет много преимуществ, особенно для людей, страдающих от болей в спине. Это помогает в растяжении подколенного сухожилия, груди и позвоночника.Это даже обеспечивает дополнительный приток крови к голове. Есть несколько способов сделать это. Эта поза также является частью Сурьянамаскара. Для выполнения этой позы сядьте на пятки, а руки вытяните вперед и опустите голову. Оказавшись в этом положении, поднимите бедра с колен и потянитесь, пока ноги не станут полностью выпрямленными. Чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия, убедитесь, что пятки касаются земли.

4. Триконасана — поза треугольника

Это помогает расширить бедра.(Pixabay)

В этой позе тело растягивается по всей длине от ног, туловище до головы. Это также помогает расширить бедра. Для выполнения этой позы встаньте, широко расставив ноги. Поверните правую ногу наружу и согните в колене так, чтобы получился угол 90 градусов. Равномерно распределите вес на обе ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе согнитесь в стороны от талии и коснитесь правой ладонью земли рядом со стопой, направив другую руку вверх. Держите свое тело идеально ровным в течение нескольких минут, а затем переключитесь на другую ногу.

5. Курсиасана — Поза стула

Для выполнения этой позы встаньте прямо, ноги на ширине плеч. (Pixabay)

Это немного сложная поза для новичков, но она чрезвычайно полезна для развития силы ног, рук и корпуса. Это также помогает отточить силу воли. Для выполнения этой позы встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо вперед, держа их параллельно земле, не сгибая их в локтях. Вдохните и согните колени, как будто пытаетесь сесть на стул.Вернитесь как можно дольше, сохраняя при этом равновесие и как можно более прямую спину. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем медленно встаньте.

6. Наукасана — поза лодки

Как и многие другие упражнения йоги, это упражнение направлено на поддержание равновесия и стабильности. (Pixabay)

Эта поза помогает проработать ядро ​​тела, поскольку она воздействует на мышцы живота. Это также помогает в укреплении плеч и верхней части спины. Как и многие другие упражнения йоги, это упражнение направлено на поддержание равновесия и стабильности.Начните с того, что лягте на коврик, поставив ступни вместе, а руки обхватив тело. Глубоко вдохните и на выдохе приподнимите грудь и ступни от земли. Держите колени как можно более прямыми и вытяните руки по направлению к ступням. Сохраняйте это положение, пока у вас не появится легкий ожог в животе, затем лягте и расслабьтесь.

7. Бхуджангасана — поза змеи

Для выполнения этого упражнения лягте на живот, пальцы ног и стопы вместе.(Pixabay)

Если вы страдаете от болей в спине, эта поза может помочь вам облегчить эту боль, поскольку она воздействует на мышцы нижней части спины, растягивает позвоночник и открывает грудную клетку для лучшего дыхания. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, пальцы ног и стопы вместе. Положите ладони рядом с грудью и на вдохе толкайтесь вверх, приподнимая туловище. Держите локти полностью прямыми и удерживайте это положение. Чтобы растянуться дальше, поворачивайте голову и по очереди оглядывайтесь на свои ступни.Выдохните, возвращаясь на землю.

8. Пашчимоттанасана — поза интенсивного спинного растяжения

Еще одно упражнение, направленное на гибкость спины и подколенных сухожилий. (Pixabay)

Еще одно упражнение, направленное на гибкость спины и подколенных сухожилий. Это также помогает в сокращении желудка. Для этого сядьте, вытянув ноги наружу и выпрямив спину. Вдохните, вытяните руки над головой и, направив их наружу, опустите вниз, чтобы коснуться пальцев ног.Вытянитесь вперед настолько, насколько позволяет ваше тело, и удерживайте это положение. Оказавшись в нужном положении, медленно выдохните и попытайтесь коснуться носом голеней.

9. Баласана — детская поза

Это положение позволяет телу отдохнуть после тренировки. (Pixabay)

Это положение позволяет телу отдохнуть после тренировки. Это идеальное упражнение для остывания во время йоги. Сядьте на пятки и держите бедра на них. Опустите спину и голову до упора.Положите руки на ступни и прижмите грудь к бедрам. Делая это, медленно вдыхайте и выдыхайте с закрытыми глазами.

10. Сукхасана — поза комфорта

Эта поза предназначена для получения идеальной позы для медитации. (Pixabay)

Эта поза предназначена для получения идеальной позы для медитации. Медитация и йога идут рука об руку для развития тела. Все вышеперечисленные упражнения выполняются для того, чтобы достаточно растянуть тело, чтобы выполнять эту позу с комфортом.Существуют различные методы медитации, которые вы можете применять для достижения духовной стадии. Чтобы достичь оптимальной позы для медитации, сядьте на коврик, скрестив ноги, так, чтобы правая ступня находилась внутри левого бедра, а левая ступня — внутри правого бедра. Положите руку на колени. Отпустите все мысли и эмоции. Просто сосредоточьтесь на спокойном дыхании.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

50 типов асан йоги и их польза для здоровья — Mystical Bee

Йога играет жизненно важную роль в жизни человека.Асаны йоги помогают привести разум, тело и душу в медитативное состояние, что, в свою очередь, приносит человеку полную гармонию и удовлетворение. Йога снимает ряд проблем со здоровьем.

В наши дни, живя в суете большого города, человеку необходимо осознать значение йоги в жизни человека. Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям практики асан йоги. Узнайте о некоторых важных асанах, а также о том восхитительном опыте, которые предлагают эти асаны йоги.

1. Катичакрасана

Катичакрасана хороша для снятия запоров, поскольку эта йога укрепляет и улучшает гибкость позвоночника и талии. Подходит для мышц рук и ног, а также открывает шею, а плечи укрепляет мышцы брюшного пресса.

2. Бхуджангасана

Эта асана улучшает нарушения менструального цикла, поднимает настроение и тонизирует ягодицы. Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, например, почек.Эта йога также снимает стресс и усталость, помогает открыть грудную клетку, чтобы очистить проходы сердца и легких.

3. Курмасана

Он растягивает ноги, спину, плечи и грудь, а также удлиняет мышцы спины. Курмасана улучшает функции дыхательной и пищеварительной систем.

4. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра. Эта асана укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение.Эта йога полезна для предотвращения закупорки артерий или остановки сердца.

5. Матсьясана

Облегчает респираторные заболевания, так как способствует правильному дыханию. Матсьясана также тонизирует гипофиз, паращитовидную железу и шишковидную железу. Это также укрепляет мышцы задней части шеи.

6. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана укрепляет и тонизирует руки и ноги из-за несущей способности позы.Асана удлиняет и выпрямляет позвоночник и помогает облегчить боль в верхней, средней и нижней частях спины.

7. Пада Раджакапотасана

Снимает проблемы со спиной, особенно радикулит. Пада Раджакапотасана укрепляет спину. Глубокая растяжка снимает стресс и беспокойство.

8. Баласана

Баласана растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Асана помогает снять стресс и усталость за счет улучшения кровообращения.

9. Гомукхасана

Гомукхасана стимулирует почки и помогает при таких заболеваниях, как диабет, высокое кровяное давление и сексуальные нарушения.

10. Тадасана

Эта поза укрепляет бедра, колени и лодыжки. Благодаря повышенной силе, мощности и подвижности ступней, ног и бедер вы почувствуете себя отдохнувшими и помолодевшими.

11. Паванамуктасана

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.

12. Устрасана

Эта асана уменьшает жир на бедрах и укрепляет плечи и спину. Устрасана расширяет область живота, улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице.

13. Ваю Нишкасана

Растяжение позвоночника, а также руки и ноги имеют большое значение. Давление между позвонками и суставами уравновешивается за счет растяжения позвоночника. Прежде всего, от практики этой асаны улучшатся нервы и мышцы (особенно бедра, колени, плечи, шея и руки).

14. Триконасана

Триконасана лечит расстройство желудка и придает гибкость паху, подколенным сухожилиям и бедрам. Он стимулирует функцию почек, а также важен для удаления жира с талии и бедер. Эта асана улучшает баланс и увеличивает концентрацию.

15. Вирабхадрасана I

Эта асана улучшает фокусировку, равновесие и устойчивость. Способствует хорошему кровообращению и дыханию, за счет чего заряжает все тело энергией.

16. Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II стимулирует органы брюшной полости и помогает облегчить боли в спине, особенно во втором триместре. Он развивает баланс и стабильность за счет улучшения кровообращения и дыхания.

17. Сарвангасана

Эта асана предотвращает проблемы с щитовидной железой, а также обеспечивает плавный кровоток к сердцу без какого-либо напряжения под действием силы тяжести. Таким образом, Сарвангасана полезна для правильного функционирования сердца, а также предотвращает учащенное сердцебиение.

18. Сукхасана

Это самая базовая асана йоги, которая расширяет ключицы и грудь. Он успокаивает ум, улучшает состояние умиротворения и безмятежности. Таким образом, он снимает тревогу, стресс и умственную усталость.

19. Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана укрепляет ноги и лодыжки. Он также растягивает заднюю часть ног и улучшает равновесие.

20.Уттанпадасана

Уттанпадасана улучшает работу органов пищеварения. Улучшает пищеварение и устраняет запоры. Также он полезен для поджелудочной железы и тем, кто страдает диабетом.

21. Шасакасана

Известная своим тонизирующим действием, Шасакасана помогает в растяжке и укреплении рук, плеч и верхней части спины. Многие проблемы с позвоночником можно облегчить с помощью регулярной практики этой асаны.

22.Шалабхасана

Шалабхасана — одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины. Тем, у кого серьезные проблемы со спиной, следует выполнять эту асану медленно.

23. Уттанасана

Улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы. Эта йога также снижает усталость и беспокойство, избавляя от бессонницы, астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.

24.Чатуранга Дандасана

Асана укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Он развивает устойчивость корпуса и подготавливает тело к перевороту и балансировке рук. Придает сил и энергии телу.

25. Уткатасана

Буквальное значение Уткатасаны — напряженная поза или сильная поза. Он тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди, а также помогает укрепить поясницу и туловище.

26.Ардха Пинча Маюрасана

Помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время менструации и уменьшает симптомы менопаузы. Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение. Ардха Пинча Маюрасана очень важна для женщин.

27. Врикшасана

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах. Это помогает в достижении баланса в других сферах жизни.

28.Навасана

Эта йога укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник. Он стимулирует работу почек, щитовидной железы и предстательной железы, а также кишечника, снимая стресс.

29. Макарасана

Макарасана может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы с легкими. Он помогает вылечить скользящий диск, спондилит и радикулит. Он полностью расслабляет тело и сохраняет молодость.

30. Дханурасана

Дханурасана дает максимальную растяжку живота и сторон живота.Регулярная практика этой асаны помогает избавиться от жира в различных частях тела. Он также обеспечивает общую тонированную форму всему телу.

31. Paschimottanasana

Эта асана успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию и стресс. С помощью этой асаны можно бороться с менопаузой и менструальным дискомфортом. Регулярно выполняя эту асану, активируются почки, печень, матка и яичники.

32. Падмасана

Падмасана растягивает лодыжки и колени, а также успокаивает мозг.Он держит позвоночник прямым и помогает развить хорошую осанку. Он также облегчает менструальный дискомфорт и ишиас.

33. Бакасана

Увеличивает выносливость. Практика этой позы в повседневной жизни поможет вам укрепить предплечья, запястья и плечи.

34. Ваджрасана

Ваджрасана помогает при нервных расстройствах и расстройстве желудка. Сидение в Ваджрасане обеспечит препятствие притоку крови к нижней части вашего тела — бедрам и ногам.Это увеличивает приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.

35. Баддха Конасана

Асана помогает при опорожнении кишечника и кишечника. Снимает усталость от долгих часов стояния и ходьбы. Облегчает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы. Также полезен для плавных родов, если практиковать его регулярно до поздних сроков беременности.

36. Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана укрепляет спину, плечи и руки.Он хорошо растягивает шею, плечи, грудь и живот. Улучшает баланс и концентрацию.

37. Халасана

Халасана помогает облегчить газы, боль или дискомфорт в верхней / нижней части спины. Это способствует хорошему пищеварению.

38. Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана — идеальная асана йоги для людей, пытающихся похудеть. Он также лечит кислотность и запоры. Придает плоский живот. Это очень полезно при нарушении репродуктивной функции и менструации.

39. Джьештикасана

Уменьшает скованность в шее и верхней части спины, тем самым расслабляя весь позвоночник. Подходит для людей, страдающих шейным спондилезом.

40. Натараджасана

Выполнение этой асаны укрепляет вашу грудь, лодыжки, бедра и ноги. Натараджасана увеличивает ваш метаболизм и помогает в похудании и пищеварении.

41. Ширшасана

Мозг — это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела.Поза йоги со стойкой на голове позволяет оживить весь мозг за счет притока крови к клеткам мозга. В результате миллиарды клеток получают больше питания.

42. Савасана

С помощью этой асаны тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс. Когда тело расслабляется и успокаивается, артериальное давление также падает, и это расслабляет сердце.

43.Ардха Халасана

Улучшает пищеварение и аппетит за счет улучшения кровообращения. Йога помогает уменьшить жир на животе и похудеть.

44. Чакрасана

Чакрасана укрепляет руки, плечи, кисти, запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

45. Гарудасана

Повышает чувство равновесия тела.Он также укрепляет мышцы ног. Асана снимает радикулит и ревматизм в суставах ног.

46. Ананд Баласана

Эта поза счастливой детской йоги помогает снять напряжение в нижней части спины. Это также помогает раскрыть плечи и грудь. Эта йога глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

47. Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана тонизирует и укрепляет мышцы живота и косых мышц живота, а также растягивает и наполняет энергией позвоночник.Йога открывает плечи, шею и бедра, что увеличивает гибкость.

48. Уттан Приштхасана

Поза ящерицы укрепляет внутренние мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Эта простая асана хороша для шеи, так как мягко массирует внутренние органы.

49. Мандукасана

Контролирует вес. Таким образом эффективно для тех, кто хочет похудеть. Мандукасана полезна при запорах и несварении желудка.

50. Parighasana

Паригхасана растягивает приводящую мышцу, икры и подколенные сухожилия, тем самым облегчая и заряжая все тело энергией. Поза ворот полезна для легких и органов брюшной полости, а также помогает при таких проблемах, как аллергия, простуда, грипп.

9 асан, которые помогут вам похудеть

Пятитысячелетняя транскрипция цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудания.Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития. Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. В этой дисциплине 5 основных принципов:

  • Упражнения
  • Диета
  • Дыхание
  • Расслабление
  • Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом.Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу, а не переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас. Он имеет больше преимуществ, таких как:

  • Повышенная гибкость
  • Улучшение дыхания
  • Повышение энергии и жизнеспособности
  • Сбалансированный метаболизм
  • Улучшение спортивного здоровья
  • Повышение мышечного тонуса
  • Улучшение здоровья сердца
  • Снижение веса
  • Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и ума.Он может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к немедленной потере веса, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги в основном сосредоточены на развитии гибкости тела, улучшении концентрации и повышении мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана — поза доски

Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — поза Воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана — поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо Мукха Шванасана — поза собаки вниз

Адхо Мукха Шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана, или стойка на плечах, укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана — поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудения.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga все иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела.

Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

  • Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
  • Повышает ваш метаболизм
  • Повышает ваше общее самочувствие
  • Полезно для наращивания силы , выносливость, гибкость и тонус вашего тела.
  • Помогает повысить концентрацию внимания
  • Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующее:

  • Паванмуктасана или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира с живота и в области живота.
  • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
  • Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Очень помогает тонизировать свое тело.
  • Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
  • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
  • Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
  • Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
  • Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудания, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения разума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Йога не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

В. Что лучше для похудения — йога или спортзал?

И у йоги, и у фитнеса есть свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудания?

Да, эффективно для похудения. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге без присмотра

10 потрясающих поз йоги для практики утром

Утренняя йога — это потрясающе! После 7-8 часов (надеюсь) закрытых глаз наше тело нежно реагирует на движения, а наш ум ясен и восприимчив к позитивным идеям и сообщениям. Наше дыхание готово к тому, чтобы мы могли углубить и расширить его силу, а наша энергия просто ждет, чтобы ее разбудили после долгой сиесты.

Существует бесчисленное множество асан и потрясающих поз йоги, каждая из которых имеет удивительные преимущества, поэтому мне действительно было сложно выбрать список из 10.

Позы, которые я выбрал, возможно, не слишком традиционны (в моем списке отсутствует большинство классических поз на полу), но мне нравится адаптировать свою практику к моему современному образу жизни.

Итак, вот мои любимые занятия для ранних тренировок и причины, почему.

1. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Есть несколько вариантов этой последовательности поз, известной как приветствие солнцу. Традиционно их практикуют на восходе солнца, и какую бы версию Сурья Намаскар вы ни практиковали, они являются отличным способом разогреться и начать синхронизировать движения тела с потоком дыхания.

Работая со всеми 7 основными чакрами, они помогут вам загореться энергией, а ритмичные движения помогут создать ощущение внутреннего спокойствия.

2. Уткатасана (Поза стула)

Это чаще всего называют позой стула, которая предполагает что-то удобное и расслабляющее. Лично я считаю, что более уместно использовать другие переводы одной Уткатасаны: Удар молнии, Свирепая поза или Неуклюжая поза.

Называйте это как хотите, Уткатасана — это удивительный способ генерировать тепло в теле и быстро накапливать энергию.Он активизирует мышцы корпуса и ног и заставляет ваш разум оставаться позитивным и позитивным — все это огромные преимущества для утренней практики.

3. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Я имею в виду, если вы собираетесь усердно сидеть в своем не очень удобном кресле, вы могли бы с таким же успехом получить скручивающие преимущества вращающегося варианта, верно ?! Скручивающие позы сжимают и расслабляют вашу пищеварительную систему и внутренние органы, способствуя детоксикации.И на этой ноте, я бы отложил завтрак до окончания тренировки, если вы планируете извилистать…

4. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)

Если у вас есть время только на час ночи, я сделаю это. Все тело задействовано, так что это отличный способ разбудить каждую часть вашего тела. Это прекрасное растяжение тыльной стороны ног и бедер просто невероятное. Неудивительно, что наши друзья-собаки делают это естественно, когда просыпаются…

5.Анджанеясана (низкий выпад)

У меня проблемная поясничная мышца, которую я люблю сжимать и сокращать при любой возможности, поэтому Анджанеясана похожа на пенную ванну для сгибателей бедра. Вы чувствуете прекрасную открытую эластичность в бедрах, руках и туловище, а также укрепляет ноги.

По-настоящему приятная утренняя вариация — переплетать пальцы за поясницу и осторожно отводить руки, чтобы открыть грудную клетку и пространство сердца.

6.Триконасана (Поза треугольника)

Одна из классических асан йоги, Триконасана, помогает дать вам сильное чувство заземления и стабильности за счет активации и уравновешивания корневой чакры, Muladhara . Он приводит в действие ноги и ядро, а тонкий поворот позволяет раскрыть и осветить сердечное пространство. Красивый.

7. Вирабхадрасана III (Воин 3)

Я чувствую, что принимаю поливитамины, когда провожу 30 секунд в Warrior 3! Он активирует ноги, ядро ​​и запускает Manipura , чакру солнечного сплетения, вызывающую чувство уверенности, решимости и силы воли.

Конечно, эти качества прекрасны в любое время дня, но доза утром означает, что мы можем подходить к нашей работе и повседневным делам с истинным чувством внутренней силы.

8. Натараджасана (Поза танцора)

Ах, возможность найти несколько минут изящества на коврике. Я добавил его в список по двум причинам. Во-первых, прогиб открывает пространство сердца и создает прилив прекрасной энергии, а во-вторых, поскольку это баланс, он способствует равновесию как в теле, так и в уме.

9. Прасарита Падоттанасана (Сгибание широкими ногами вперед)

Я предпочитаю эту широкую ногу вперед, а не Уттанасану утром, потому что она кажется мне лучше в моем теле, но, конечно, оба варианта — отличные варианты. У вас потрясающее удлинение позвоночника, растяжение подколенных сухожилий, а эффекты инверсии помогают вам встречать день спокойно и ясно. Есть 3 варианта Прасарита Падоттанасаны, вы можете делать все или выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего тела.

10. Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб)

Ардха Матсиендрасана — одна из классических асан йоги не зря. Как и все скручивающие позы, она способствует здоровью позвоночника. Он также помогает стимулировать внутренние органы, способствует здоровому пищеварению и способствует детоксикации. Еще одна поза, которую нужно сделать перед завтраком.

Вы также можете начать заниматься утренней йогой с помощью бесплатного 30-дневного занятия йогой. Независимо от того, есть ли у вас время для одной позы или всего этого и многого другого, обнаружение связи между вашим телом, разумом и дыханием подготовит вас к удивительному дню.

Изображения любезно предоставлены автором / йогини: Анна Ковентри

6 асан для здорового тела и разума, которые должны быть частью вашего новогоднего решения

Йога имеет огромные преимущества для вашего тела, разума и души, и хотя все мы, возможно, захотим практиковать ее, иногда это просто невозможно. У нас нет места, времени или возможностей, чтобы несколько раз в неделю посвятить целый час йоге. Что ж, у меня есть хорошие новости для тех, чьи новогодние планы включают в себя ведение здорового 2017 года — йога может стать частью вашей повседневной жизни, даже если у вас нет полноценного занятия йогой.Все, что вам нужно сделать, это включить несколько простых вещей в свой образ жизни, и вы сможете привить физические, умственные и эмоциональные преимущества йоги.

1. Ваджра-асана / Поза молнии

Эта простая поза сидя имеет большие преимущества. Он отлично подходит для ваших колен, для всех мышц ног и для гибкости голеностопных суставов. Он также отлично подходит для пищеварения (поэтому японцы едят в такой позе). Поначалу это может быть сложно сделать, и ваши лодыжки будут болеть, но если вы будете сидеть в этой позе всего несколько минут каждый день, вы увидите, как быстро ваше тело приспосабливается, и вы будете удобно сидеть в ваджра-асане на длительные растяжки. очень скоро.

— Сядьте с прямым позвоночником. Подведите ноги к телу, согнув колени.

— пальцы ног должны касаться друг друга, а лодыжки согнуты внутрь.

* Попробуйте посидеть в Ваджра-асане несколько минут после обеда и перед сном.

Также прочтите: 5 асан йоги, которые помогут вам расслабиться и расслабиться

2. Падма-асана

Это самая полезная и эффективная из всех асан йоги. Конечная цель практики асан йоги — сделать наше тело гибким и достаточно гибким, чтобы мы могли сидеть в течение долгих часов медитации.Падма-асана — это предпочтительная асана, которую выбирают все йоги. Вначале это может быть сложно, но всего несколько минут практики каждый день, и вы волшебным образом почувствуете, как ваши бедра, таз и ноги открываются. Эта асана отлично подходит для всех мышц ног, позвоночника, пищеварения и даже кровообращения.

— Сядьте в удобную позу.

— Возьмите правую лодыжку и поместите ее на левое бедро.

— Возьмите левую лодыжку и поместите ее поверх правого бедра.

— Отрегулируйте ноги так, чтобы они были максимально удобными.

3. Гомукх асана

Гомукх асана — отличная растяжка для нашего позвоночника. Это помогает выровнять наши тела и помогает предотвратить и избавиться от проблем со спиной и спиной — таких распространенных недугов нашего времени.

— Сядьте с прямой спиной и согнутой правой ногой над левой. Ваши колени поставлены друг на друга.

— Положите правую ногу поверх левой, затем вдохните и поднимите правую руку.Теперь согните локоть.

— Выведите левую руку в сторону, а затем за спину, чтобы схватить пальцы правой руки.

— Оставайся здесь и дыши.

— Теперь мы повторяем это с другой стороны, кладя левую ногу на правую и поднимая левую руку.

4. Капалбхати

Эта асана насыщает ваше тело кислородом, наполняет энергией ваш ум и выкачивает весь несвежий кислород из вашего тела. На санскрите «капалбхати» означает «сияющий череп», поэтому он также дает вам прекрасное сияние йоги.

— Сядьте в удобную позу для медитации. Голова и позвоночник должны быть прямыми, руки положены на колени либо в подбородке, либо в гьяна мудре.

— Выдохните через обе ноздри с сильным сокращением мышц живота. Вдыхание должно происходить пассивно, позволяя мышцам живота расслабиться. Вдыхание должно быть спонтанным.

— Продолжайте делать это ритмично.

* три раунда по 20 прокачек, как только вы встанете с постели.Лучше всего делать это утром. Если это невозможно, делайте это в любое время дня, просто соблюдайте двухчасовой перерыв после первого приема пищи.

5. Собака вниз

Эта асана является самой популярной асаной йоги не зря. Это фантастическая растяжка для всего тела, снимающая большое напряжение в спине. Он также отлично подходит для кровообращения, так как придает телу легкий переворот. Он также помогает тонизировать руки, ноги и живот, поэтому вы также можете избавиться от вздутия живота.

— Поднимитесь на ладони и ступни, поднимая бедра вверх.

— Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы V.

— Ваши ноги и руки должны быть прямыми, а тело уравновешено.

— Не забывай дышать! Йога также связана с использованием вашего дыхания, поэтому сделайте асану устойчиво и комфортно.

* Начните с минуты удержания этой асаны. Затем постепенно наращивайте его. Вы можете делать это в любое время дня или встроить в свой текущий фитнес-режим.

6. Поза ребенка

Поза ребенка — это глубоко расслабляющая и омолаживающая асана, которая может перезагрузить и зарядить ваше тело и разум. Расслабляет ноги, спину и шею.

— Сидя в ваджра-асане, опустите голову на пол перед собой.

— Руки по бокам. Ваши плечи, шея и голова должны быть расслаблены.

— Добавьте к этому поворот, выставив левую руку перед собой, а правую — под голову и влево.

— Поверните голову влево так, чтобы лоб упирался в землю.

— Оставайся здесь, дыши и расслабляйся.

— Повторите то же самое с другой стороны.

* Это отличная асана «тайм-аут», которую можно выполнять в любое время дня. Это здорово перед сном, потому что помогает расслабиться и восстановить силы.

@iratvedi Посмотрите специальный сегмент «Новогодней йоги» на Йогаире в Индии сегодня в 7.30 в субботу и воскресенье.

Асаны | Инь-Йога

  • Изображение позы (а часто и пара видео)
  • Преимущества
  • Противопоказания (причины отказа от позы)
  • Как принять позу
  • Альтернативы и варианты (иногда с картинками )
  • Как выйти из позы
  • Противоположные позы
  • Меридианы и органы, на которые влияет поза
  • Суставы, на которые влияет поза
  • Рекомендуемое время удержания
  • Названия похожих асан Ян
  • Другие интересные примечания
  • Для некоторых асан короткий видеоклип, описывающий использование опор

Изображение асаны представляет собой пример позы: иногда изображение стоит тысячи слов, но, пожалуйста, помните, что все тела индивидуальны.Ваше тело, вероятно, не будет выглядеть так, как студент на картинке. Форма не имеет значения. Как услужливо советует Дэвид Уильямс [1]: «Настоящая йога — это то, чего вы не видите».

Для некоторых поз также доступны видео-описания. Есть два типа видео: первый объясняет позу, как и текстовые описания. Второе видео проведет вас через позу, чтобы вы действительно смогли ее выполнить и испытать на себе. Для некоторых асан внизу вы найдете короткий видеоклип, описывающий, как использовать опоры для этой асаны.Этот клип взят из гораздо более длинного и полного видео под названием Использование реквизита в инь-йоге

Преимущества, перечисленные в следующих описаниях асан, не являются исчерпывающими, но они предоставят рекомендации, которые помогут вам выбрать, когда добавлять ту или иную асану. ваша практика. Если вы хотите распределить время практики вокруг определенной области тела или конкретного органа, который нуждается в стимуляции, приведенные здесь советы могут быть полезны. Объедините эти знания с информацией о пораженных суставах, меридианах и органах, чтобы структурировать свой кровоток.

Всегда проверяйте противопоказания перед тем, как попробовать позу в первый раз. Помните, не все позы подходят для каждого тела; знайте и уважайте свои пределы. Если определенная поза вам не подходит, не беспокойтесь об этом; есть много других способов работать с теми же тканями. Выберите другую позу, которая вам больше подходит. Вы найдете несколько предложений, предлагаемых в альтернативах и опциях.

Рекомендуемое время для удержания позы очень субъективно. Предлагаются рекомендации, которые вы должны полностью игнорировать, если они вам не подходят.Некоторые ученики могут оставаться в асанах намного дольше, чем указано; другие должны выйти намного раньше. Слушайте своего внутреннего учителя и уважайте уникальные потребности своего тела.

При выходе из позы возникает естественное ощущение хрупкости — мы намеренно раздвигали тело и держали его в стороны. Чувства облегчения следует ожидать и даже получать от него удовольствие. Да, несмотря на некоторые мифы об обратном, вы можете получать удовольствие от занятий! Улыбайся, когда выходишь из позы! Смейтесь — даже плачьте.Слава Будде, Иисусу, Аллаху, Пол Грилли кричат: «Ом Намах Шивая!» Наслаждаться этим моментом.

Одно из преимуществ инь-йоги — это переживание выхода из асаны. Мы узнаем, как это будет, когда нам исполнится девяносто лет! Мы обретаем новое уважение к нашей бабушке и к тому, через что она проходит, и решаем отложить этот неизбежный день дряхлости как можно дольше. После глубокого и длительного открывания бедра может показаться, что мы больше никогда не сможем ходить, но будьте уверены, что хрупкость пройдет.Иногда, однако, помогает движение в обратном направлении. Это противоположная поза, уравновешивающая поза, возвращающая нас в нейтральное положение.

Многие из этих асан знакомы опытным ученикам йоги. Однако эти ученики заметят, что в традиции инь имя другое — это сделано намеренно. Поза может выглядеть одинаково, но намерение другое. Поза Инь Лебедя выглядит идентично позе Ян Голубя, но в Голуби, как и в большинстве поз Ян, мишенью являются мышцы.В позе ян мы задействуем мышцы и растягиваем их. В практике инь мы расслабляем мышцы; мы направляем свое намерение на суставы и окружающие их глубокие ткани, а не на более поверхностные ткани мышц или кожи.

В мире йоги нет единого мнения по поводу наименования асан. Даже в традиции ян вы встретите разные названия для одних и тех же поз и разные позы с одинаковыми названиями. Это также верно в отношении традиции инь; разные имена имеются в большом количестве. Показанные здесь имена используются чаще, но они не универсальны.Если два имени являются общими, даны оба имени, но мы не пытались быть исчерпывающими.

  1. — Один из первых двух американцев, освоивших практику Аштанга.

Асаны йоги для повышения кислотности: 5 самых эффективных поз йоги для лечения кислотного рефлюкса

Кислотность, также известная как кислотный рефлюкс, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда желудок производит избыток кислоты. Обычно пища расщепляется кислотой, вырабатываемой желудком, но иногда желудок выделяет избыток кислоты.Нижний сфинктер пищевода (LES) или мышечное кольцо в нижней части пищевода не может остановить продвижение кислоты по пищевому каналу, что приводит к кислотности и изжоге. Другие симптомы кислотного рефлюкса включают боль и раздражение в желудке. Неправильное пережевывание пищи, недостаточное употребление достаточного количества воды, курение и неправильные пищевые привычки могут вызвать кислотность. Обычно антациды назначает врач для лечения кислотности. Есть также много домашних средств от кислотности .Вы можете вылечить кислотный рефлюкс или кислотный рефлюкс, выполняя определенные позы йоги. Вот список асан йоги для лечения кислотности. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ). Также прочтите — Требования к белку: сколько белка важно для вашего тела? Важность и преимущества, объясненные диетологом Манишей Чопра

1. Пашчимоттанасана (поза с наклоном вперед)

Пашчимоттанасана или поза с наклоном вперед — отличная поза йоги для органов брюшной полости.Эта поза не только поможет органам нормально функционировать и устранит проблемы с пищеварением, но также отрегулирует менструальный цикл и уменьшит жир на животе.

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и руки по бокам. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а позвоночник прямой. Теперь вытяните руки и попробуйте коснуться пальцев ног. Если вам здесь комфортно, то постарайтесь их удержать. Задержитесь в этом положении около пяти минут, а затем вернитесь в исходное положение.Сделайте это примерно 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Асаны йоги для начинающих: начните свое путешествие по йоге с этих 5 простых и основных асан йоги ) Также прочтите — Картофельное молоко — новая здоровая немолочная альтернатива?

2. Супта бадхаконасана (поза лежащей бабочки)

Поза лежащей бабочки или супта бадхаконасана — эффективная асана для охлаждения вашего тела. Это также эффективная асана для лечения СПКЯ.

Как это сделать: Начните с того, что лягте на пол с вытянутыми ногами.Теперь согните ноги в коленях и соедините ступни. Поднесите пятки ближе к области таза и задействуйте пресс. Руки держите по бокам, ладони прижаты к полу. Задержитесь в этом положении около трех минут и вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья). Читайте также — Специальное предложение Ракша Бандхана: эти 8 советов помогут вам оставаться в форме в этот праздничный сезон

3. Марджарьясана (поза кошки / коровы)

Марджарьясана или поза кошки / коровы улучшат кровообращение в вашем теле и сделают массаж органы пищеварения.Эта поза растянет и расслабит ваше тело.

Как это делать: Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив ладони под плечо, а колени под бедра. Теперь вдохните и поднимите подбородок и копчик вверх. Подтолкните живот к полу. Выдохните и округлите позвоночник, наклонив голову и копчик к полу. Ваша лобковая кость должна быть выдвинута вперед. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эти два шага примерно пять раз.

4.Ваджрасана (поза молнии)

Выполнение ваджрасаны сразу после еды поможет вам правильно переваривать пищу и предотвратит кислотность. Эта асана улучшит кровообращение в кишечнике и желудке, улучшит процесс пищеварения.

Как это сделать: Начните стоять на коленях на полу. Теперь сядьте на пятки. Держите позвоночник и голову прямо, положив руку на колени. Задержитесь в этом положении около 10 минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вернитесь в обычное сидячее положение.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе).

5. Ардха Матсиендрасана (Поза Половинного скручивания позвоночника или Поза Полувластителя рыб)

Ардха Матсиендрасана — одна из лучших асан йоги для детоксикации тела. Он улучшит кровообращение, улучшит пищеварение, избавит от токсинов и снизит кислотность.

Как это сделать: Начните с сидения прямо, вытянув ноги перед собой.Держите позвоночник прямо, руки по бокам. Теперь согните левое колено и поднесите левую ногу к области таза, как в положении скрещенной ноги. Согните правое колено и положите правую ногу на левое колено. Ваша правая ступня должна быть рядом с левым коленом. Теперь поверните верхнюю часть тела и положите левую руку на правое колено. Правую руку можно держать на боку или за спиной. Задержитесь в этом положении около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой стороны.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *