Инсулин бодибилдинг: Инсулин в спорте отзывы. Инсулин в бодибилдинге. Как делать инъекции инсулина

ЗНАЧЕНИЕ ИНСУЛИНА ПРИ НАБОРЕ МАССЫ, ПОХУДЕНИИ и ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ

Инсулин – это пептидный гормон, секреция которого в нормальных условиях про­ис­хо­дит в бе­та-клетках островков Лангерганса под­же­лу­доч­ной железы в ответ на по­вы­ше­ние уров­ня сахара в крови. Инсулин относится к анаболическим гормонам, пос­коль­ку он уве­ли­чи­ва­ет лабильность клеточных мембран к глюкозе, активирует клю­че­вые фер­мен­ты гли­ко­ли­за и стимулирует синтез гликогена из глюкозы в печени и ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ре, а так же способствует синтезу белков и жиров. Все это не­дву­смыс­лен­но на­ме­ка­ет на то, что инсулин играет важную роль в бодибилдинге, да и, в кон­це кон­цов, это под­тверж­да­ет прак­ти­ка его применения в про­фес­сио­наль­ном спор­те, как од­но­го из ос­нов­ных до­пин­го­вых средств.

Но в данной статье речь пойдет не о практике применения экзогенного инсулина, а о том, как на рост мы­шеч­ной мас­сы и утилизацию подкожно-жировой клетчатки влияет его эн­до­ген­ный уро­вень. Со­от­вет­ст­вен­но, мы разберем проблематику бодибилдинга при диа­бе­те и вли­я­ние ин­су­ли­на на эф­фек­тив­ность тренинга у людей, не страдающих диа­бе­том. Де­ло в том, что вокруг данного гормона витает огромное количество слухов и ми­фов, ко­то­рые не­об­хо­ди­мо развенчать, дабы свет истины смог помешать различного ро­да мо­шен­ни­кам вво­дить на­ших читателей в заблуждение. Но синопсис следующий: если речь не идет о при­ме­не­нии инсулина в качестве допинга, то людям, не болеющим диа­бе­том, прак­ти­чес­ки бес­смыс­лен­но заострять внимание на манипуляциях с его эн­до­ген­ным уров­нем с по­мо­щью ка­ких-либо продуктов питания.

Инсулин для роста мышц

Основная функция инсулина заключается в участии в транс­пор­ти­ров­ке глюкозы во­внутрь клет­ки. Про­ис­хо­дит это по­сред­ст­вом ин­су­ли­но­за­ви­си­мо­го белка-переносчика ГЛЮТ-4, ко­то­рый со­дер­жит­ся в цитоплазме и перемещается к мембране клетки при активации его ин­су­ли­ном [1]. Ког­да ГЛЮТ-4 пе­ре­ме­ща­ет­ся к мембране, она становится более ла­биль­ной, и глю­ко­за сво­бод­но про­ни­ка­ет в клетку. В принципе, процесс по­па­да­ния глю­ко­зы в клет­ку мо­жет протекать и без инсулина, поскольку ГЛЮТ-4 является, хоть и важ­ным, но не единст­вен­ным транс­пор­те­ром. Тем не менее, процесс этот был бы крайне за­труд­нен, пос­коль­ку, по­ми­мо прочего, инсулин выполняет ещё и функцию ре­гу­ли­ров­щи­ка, ко­то­рый конт­ро­ли­ру­ет про­цес­сы запуска глю­ко­нео­ге­не­за, гликолиза, про­тео­ли­за, син­те­за ке­то­но­вых тел и липолиза. Без инсулина эти процессы протекали бы бес­конт­роль­но и при­во­ди­ли бы к ги­пер­гли­ке­мии, кетоацидозу и смерти.

Именно поэтому, когда организму не хватает инсулина, он начинает его активно вы­ра­ба­ты­вать. Но от­ку­да организм знает, сколько инсулина ему нужно? В первую оче­редь, сиг­на­лом для сек­ре­ции инсулина служит уровень глюкозы в крови. Со­от­вет­ст­вен­но, ор­га­низм вырабатывает инсулин до тех пор, пока уровень глюкозы не при­дет в нор­му. И по­это­му ре­ко­мен­ду­ет­ся есть продукты с низким гли­ке­ми­чес­ким ин­дек­сом, пос­коль­ку, чем он ниже, тем мень­ше по­вы­ша­ет­ся уро­вень са­ха­ра в кро­ви, и тем мень­ше не­об­хо­ди­мо ин­су­ли­на для его понижения до оптимальных значений. Но конт­роль уров­ня ин­су­ли­на в дан­ном случае является побочным продуктом контроля уров­ня са­ха­ра в кро­ви, пос­коль­ку, например, молочные продукты вызывают не меньший ин­су­ли­но­вый всплеск, чем бе­лый хлеб [2].

Тем не менее, исключение из рациона сладкого, мучного, увеличение потребления клет­чат­ки и слож­ных углеводов приводит к стабилизации уровня сахара в крови и, как след­ствие, ни­ве­ли­ру­ет всплески инсулина, что, в свою очередь, улучшает чув­ст­ви­тель­ность кле­ток к нему. Последнее имеет принципиально важное значение, пос­коль­ку по­мо­га­ет из­бе­жать развития сахарного диабета. И для набора мышечной мас­сы чув­ст­ви­тель­ность кле­ток к инсулину так же важна, но не только всех клеток вооб­ще, а ещё и от­но­си­тель­ная чув­ст­ви­тель­ность к инсулину жировых и мышечных тка­ней. Чем вы­ше чув­ст­ви­тель­ность мы­шеч­ных тканей к инсулину, тем веселее про­ис­хо­дит мы­шеч­ная ги­пер­тро­фия, а на соотношение чув­ст­ви­тель­нос­ти к инсулину жи­ро­вых и мы­шеч­ных тка­ней влияет процент жира в организме. Чем жирнее человек, тем ме­нее чув­ст­ви­тель­на к ин­су­ли­ну мы­шеч­ная ткань и более чув­ст­ви­тель­на жировая, по­это­му преж­де, чем на­би­рать мы­шеч­ную массу, необходимо «просушиться», о чем под­роб­но мы пи­са­ли

здесь.

Инсулин при похудении

Известно, что высокая концентрация инсулина препятствует расщеплению жиров и сти­му­ли­ру­ет син­тез жи­ро­вой ткани [3]. Но значит ли это, что надо заострять на этом вни­ма­ние? Нет, пос­коль­ку у людей, не страдающих от сахарного диабета, концентрация ин­су­ли­на в кро­ви повышается в ответ на повышение уровня сахара, после чего она спа­да­ет. Дру­ги­ми сло­ва­ми, липогенез будет доминировать над липолизом одинаковое вре­мя, вне за­ви­си­мос­ти от то­го, съедите Вы одно и то же количество пищи за один раз или за шесть. Но, пос­коль­ку ин­су­лин по­дав­ля­ет аппетит [4], имеет смысл так рас­пре­де­лить про­дук­ты в течение дня, чтобы Вы чувствовали себя наиболее комфортно. А пос­коль­ку бел­ко­вая пи­ща способна стимулировать инсулиновый отклик в такой же ме­ре, как и уг­ле­во­ды [5], то име­ет смысл раз­де­лить прием углеводов и белков, чтобы есть последние в большем количестве в часы «наивысшей сла­бос­ти», то есть, ве­че­ром.

Бодибилдинг при диабете

Сахарный диабет бывает двух видов: ин­су­ли­но­за­ви­си­мый I тип и ин­су­лин­не­за­ви­си­мый II тип. I тип ха­рак­те­ри­зу­ет­ся отсутствием эндогенного инсулина, поэтому его приходится пос­то­ян­но ко­лоть, то есть, наблюдается абсолютная нехватка инсулина. II тип ха­рак­те­ри­зу­ет­ся не­вос­при­им­чи­вос­тью тканей к инсулину, то есть, наблюдается от­но­си­тель­ная не­хват­ка ин­су­ли­на. Диабет I типа встречается гораздо реже, чем II, но бла­го­да­ря раз­ви­тию ме­ди­ци­ны и, как следствие, снижению смертности среди стра­даю­щих от диа­бе­та I типа, число болеющих с каждым годом уве­ли­чи­ва­ет­ся. Тем не ме­нее, к ог­ром­но­му со­жа­ле­нию, диабет все ещё остается неизлечимым заболеванием, этио­ло­гия ко­то­ро­го вклю­ча­ет, в первую очередь, генетическую пред­рас­по­ло­жен­ность, хо­тя, так же важ­ную роль иг­ра­ют иммунные и инфекционные факторы. Диабет II типа то­же об­ус­лов­лен ге­не­ти­чес­ки, но, чаще всего, развивается у лиц с избыточной жи­ро­вой мас­сой.

К симптомам диабета относят: чрезмерную жажду, когда человек может пить до 10 лит­ров во­ды за день, и, одновременно, полиурию, когда человек буквально «бегает каж­дые 5 ми­нут в туа­лет». Так же к симптомам диабета относят зуд кожи, слабость, по­вы­шен­ную утом­ляе­мость, ожи­ре­ние при II типе, или истощение при I типе, и слабую ре­ге­не­ра­цию тка­ней.

Задачей лечения является устранение всех клинических симптомов, что достигается при по­мо­щи дие­ты, до­зи­ро­ван­ной ин­ди­ви­ду­аль­ной физической нагрузки и свое­вре­мен­ным при­ме­не­ни­ем ле­чеб­ных пре­па­ра­тов. При диабете I типа лечебным препаратом яв­ля­ет­ся ин­су­лин, при диа­бе­те II ти­па это различные препараты, по­вы­шаю­щие чув­ст­ви­тель­ность тка­ней к ин­су­ли­ну. Основной задачей лечения диабета является постоянное под­дер­жа­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви в пределах референсных значений здорово­го че­ло­ве­ка.

В общем, из сказанного выше можно сделать несколько основных выводов: людям, бо­лею­щим са­хар­ным диабетом, необходимо использовать дробное питание, чтобы пос­тоян­но под­дер­жи­вать сахар на одном и том же уровне; необходимо похудеть или удер­жи­вать % жи­ра в ор­га­низ­ме на оптимальном уровне; обязательно заниматься спор­том, но внед­рять фи­зи­чес­кую ак­тив­ность очень постепенно, и во время тренировок пос­тоян­но сле­дить за уров­нем сахара в крови; обязательно обращаться за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му спе­циа­лис­ту и не за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем!

Полезные материалы

Источники:

[1] Е.С. Северин. Биология. — М: ГЭОТАР-МЕД, 2004

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531672

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1083868/?tool=pubmed

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16933179?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=66

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547

Как инсулин влияет на набор мышечной массы

Олег Кухарук

Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, — 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.

Олег Кухарук: до и после

Существует много теорий о правильном питании. Одни гласят, что углеводы и жиры — зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?

Роль инсулина

Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.

Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.

Соответственно, если мы хотим наращивать мышечную массу, нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.

Независимо от того, что мы едим — белки, жиры или углеводы, — в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.

Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.

На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.

Сочетание нутриентов

• Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
• Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
• Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.

Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было — белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.

То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!

Вывод для худеющих

Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение — фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант — через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).

Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.

Вывод для набирающих массу

Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество — 5–7 приёмов пищи.

От себя хочу добавить, что идеальный последний приём пищи — творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан — источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.

Триптофа́н — (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.

Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).

Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах

Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.

Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.

Инсулин, схемы приема инсулина, инсулин в спорте. Как правильно колоть инсулин.

 

1. Инсулин и только о нем.

Про инсулин ходит множество легенд и мифов, про его опасность, как он него умирали люди. Ни один анаболический гормон не окутан такой тайной, как инсулин. Предлагаю прочитать статью и досконально разобраться в таком гормоне как ИНСУЛИН.

 

Инсулин (от лат. Indula – остров) – гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает влияние на обмен веществ, практически во всем организме. Основное действие инсулина – понижение сахара (глюкозы) в крови. Используется в спорте из-за своего анаболического эффекта.

 

Эффекты инсулина:

 

Метаболические эффекты инсулина:

1. Усиливает поглощение (клетками) глюкозы и других веществ.
2. Усиливает синтез гликогена (интенсивнее восстанавливает гликоген в мышцах и печени)

Анаболическое действие инсулина:

1. Усиливает поглощение (клетками) аминокислот.
2. Усиливает транспорт (в клетку) ионов калия и магния.
3. Усиливает синтез белка (в клетке).

Антикатаболическое действие инсулина:

1. Подавливает разрушения белков.
2. Снижает поступление жирных кислот (жиров) в кровь.

Преимущества и недостатки:

 

Преимущества:

1. Цена – относительно дешевый препарат.
2. Доступность – свободно продается в аптеке.
3. Качествао – практически нет подделок.
4. При грамотном применении практически нет побочных эффектов.
5. Нет отката после курса (как у стероидов).

Недостатки:

• Сложные схемы приема (далее будут подробно описаны схемы).
• Значительная прибавка жира (только при неправильном питании).
• Гипогликемическая кома (при прочтении схем приема и правильном использовании, шанс гипогликемической комы крайне мал).

2.Схемы приема инсулина.

Все схемы делятся на 2 типа: 

1. С ожиданием гипогликемии.
2. Без ожидания гипогликемии.

С ожиданием гипогликемии.

Довольно старая схема приема, в современном спорте используется крайне редко. В этой схеме, после приема определенной дозы инсулина, следует ожидать гипогликемии, далее ее купировать (остановить). Когда организм находится в состоянии гипогликемии, он испытывает сильный стресс, на который выделяется гормоны, что улучшают восстановление, также, инсулин является гормоном антагонистом гормона роста. При большей дозе инсулина, особенно в гипогликемическом состоянии, выделятся большее количество гормона роста, это и была основная причина, по который многие спортсмены прошлых лет использовали инсулин и гипогликемию.

 

Схема первая, инсулин после тренировки:

 

1.В конце тренировки ставится укол инсулина.

За 10-15 мин до конца тренировки в дозе от 3-5 ЕД (для первого раза, далее доза должна быть такой, чтобы приводить к гипогликемии), именно в конце тренировки запасы гликогена и сахара в крови очень низкие, поэтому можно использовать не большую дозу.

 

2.Ожидание гипогликемии.

При ультракоротком инсулине гипогликемия наступает через 25-40 мин. Признаки гипогликемии:

• Сильное потоотделение (льет как кардио в шубе в +40 температура)
• Сильное сердцебиение (если в норме 70-90, то будет где-то 110-130).
• Голод (настолько сильный голод, что хочется съесть все, тяжело это описать тем, кто этого не чувствовал).
• Страх (сильный животный страх неизвестно чего, без причины).
• Желтые (иногда белые) круги перед глазами (это уже хорошо прихватило, пора грузится).

3.Загрузка аминокислот и быстрого протеина.

Примерные дозы: 20-30 грамм амин и 50-100 грамм белка, обязательно использовать именно быстрый протеин (лучше гидролизат), так как инсулин работает очень недолго, и повышает проницаемость мембран клеток, что поможет быстро ввести амины с крови в клетки.

 

4.Купирование гипогликемии углеводами.

Доза углеводов 7-12 грамм углеводов (можно и больше) на 1 ЕД инсулина, ОБЕЗАТЕЛЬНО быстрых углеводов, порция быстрых углеводом моментально купирует гипогликемию.

 

Плюсы:

1. Выброс гормонов.
2. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
3. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).

Минусы:

1. Можно впасть в гипогликемическую кому.
2. Понижает уровень гормона роста, который выделился на тренировке.

Схема вторая, инсулин после тренировки, дома.

 

Все пункты смотреть в первой схеме!!!

 

Плюсы:

1. Выброс гормонов.
2. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
3. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).

Минусы:

1. Можно впасть в гипогликемическую кому.

Основное отличие первой и второй схемы:

После тренировки повышенная секреция гормона роста, из-за силовой тренировке. По некоторым научным данным, повышенная секреция гормона роста может длиться от одного — до трех часов. А инсулин является гормоном антагонистом гормона роста, его введение понизит секрецию (или остановит) гормона роста, поэтому следует не пренебрегать своим гормоном, а подождать, пока секреция упадет сама, а после вводить инсулин.

 

Выводы по приему инсулина и гипогликемии.

Вторая схема приема более предпочтительна, связано это с тем, что она не перебивает гормон роста, выделяемый после тренировки.

Единственная опасная схема приема, все кто умирал от инсулина, умирали либо от такой схемы, либо от огромной дозы, либо от того, что не было достаточно быстрых углеводов под рукой. Если есть желание попробовать эту схему, то только под надзором доктора или очень опытного спортсмена, который много раз пробовал эту схему и огромного количества быстрых углей под рукой, при первом разе не превышать дозу в 3-5 ЕД, 90%, что гипогликемии не будет, но 10%, что она будет, а в друг, поставите 20-30 ЕД и попадете в те 10%, с хорошей чувствительностью к инсулину, лучше не рискуйте, далее описаны абсолютно безопасные схемы и такие же рабочие.

 

Без ожидания гипогликемии.

Современная схема приема инсулина. Схем приема инсулина без ожидания гипогликемии огромное количество. Но смысл у них одинаковый – быстрое восполнение уровня гликогена увеличение усвоения аминокислот (за счет анаболического эффекта и улучшения проницания мембран).

 

Схема первая, инсулин после тренировки:

Одно время была популярная схема приема инсулина после тренировки, для быстрого восстановления гликогена и улучшения усвоения аминокислот именно после тренировки, когда наступает «углеводное окно». А также инсулин как анаболический гормон, должен был перебить катаболизм от кортизола. Но современные данные говорят о том, что после тренировки идет выброс гормона роста, а инсулин как его антагонист понижает его уровень, что крайне плохо. Но, если решили попробовать вот схема:

 

1.В конце тренировки ставится укол инсулина.

Инсулин ставится в конце тренировки (уже в раздевалке) в дозе от 3-5 ЕД.

 

2.Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.

 

Плюсы:

1. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
2. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).

Минусы:

1. Понижает уровень гормона роста.

Схема вторая, инсулин после тренировки дома.

 Схема, имеющая популярность, даже в наше время, особенно среди силовых видов спорта (все кроме бодибилдинга). Связано это с тем, что после тяжелой тренировки инсулин дает возможность быстро восполнить запасы гликогена. К примеру, если 2 тяжелые тренировки 2 дня подряд по 3-5 часов и огромные траты гликогена, который не восстановится за сутки, в этом случаи поможет инсулин.

 

Пример 1.

1. Укол инсулина 3-10 Ед.
2. Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.

Пример 2.

1. Прием медленных углеводов и белка.
2. Укол инсулина 3-10 Ед.

В этой примере инсулин принимается после приема медленных углеводов, где-то через 10 минут. Смысл в том, что пик инсулина и медленных углеводов совпадут. 

 

Плюсы:

1. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
2. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).

Данные схемы приема инсулина предполагают большие дозы инсулина и большие приемы пищи для быстрого восстановления гликогена. Поэтому при этих схемах дозы инсулина могут доходить до 30-40 ЕД.

 

Схема третья, инсулин перед \ вовремя приема пищи.

Самая популярная схема приема инсулина в бодибилдинге.  Прием инсулина вместе с едой, для улучшения поступления питательных веществ в клетку.

Прием пищи. Обычный прием пищи, медленные углеводы и белки. Укол инсулина после приема пищи, в размере 3-5 ЕД (профессионалы не используют больше 10 ЕД, но используют инсулин по 2-4 раза в день, каждый день).

 

Плюсы:

1. Улучшает поступление аминокислот в клетки.
2. Улучшает поступление глюкозы в клетки.

Минусы:

1.  И есть, и нет (про это подробней).

В этой схеме есть один минус, если с приемом пищи (особенно с каждым) колоть инсулин, можно полностью перебить секрецию собственного инсулина. Организм не будет выделять инсулин, так как будет ждать, что он поступит извне. Для этого, колоть нужно столько инсулина, чтобы он не покрывал полностью углеводы. К примеру, одна ЕД инулина тратиться на 8-12 грамм углевода, значит на 100 грамм углеводов, следует вколоть 5ЕД, что покроет лишь половину углеводов, а значит на остальную часть углеводов, организм будет выделять свой инсулин.

 

В чем разница между вторым примером второй схемы и третей схемой?

Разница в том, что во втором примере второй схемы идет один укол инсулина раз в день, и доза инсулина значительно выше, также больше прием пищи, чем в третей схеме. Второй пример служит для загрузки гликогеном, а третий – для улучшения поступления нутриентов в клетки.

 

3. Рекомендации.

• Для набора массы и бодибилдинга рекомендую использовать 3ю схему без гиполикемии. 
• Для пауэрлифтеров, при наборе, рекомендую 3ю схему без гиполикемии.
• Для пауэрлифтеров, при подготовке и без набора, рекомендую использовать 2 пример 2й схемы без гиполикемии, 1-3 раза в неделю, после тяжелых тренировок.

Меры предосторожности:

1. Первые разы только под надзором доктора.
2. Первые дозы – 3-5 ЕД.
3. Не повышайте резко дозы, лучше по 2-3 ЕД.
4. Водите инсулин подкожно.
5. Одна ЕД инсулина требует 8-12 грамм углеводов (быстрых).
6. Используйте шприц ручку.
7. Не спите 3-4 часа после инъекции.

 

4.Мое знакомство с инсулином:

Скажу честно, что я пробовал все описанные выше схемы, поэтому могу сказать без зазрения совести, что все они рабочие. Познакомился с инсулином в 18 лет, еще до первого курса стероидов. Первую инъекцию делали вместе с капельницей аминокислот, внутривенно в дозе 3 ЕД. Все это было под надзором доктора, который и ставил капельницу и инсулин. Далее при знакомстве с олдскульными лифтерами, продолжая выполнять капельницы, перешел на схему 1 с ожиданием гипогликемии, тоже под надзором доктора (первые разы), первая гипогликемия была при дозе 20 ЕД. Далее с набором веса, пришлось увеличивать дозу, также поменял место инъекций с живота (подкожно) в бицепс (внутримышечно). Доза доходила до 40 ЕД за раз (но раз в неделю), после которой следовал прием пищи с ферментами, примерно 200 грамм белка с аминами и 200-300 грамм углеводов. Почки и печень в порядке, такое происходило раз в 1-2 недели, а не каждый день. Далее я отказался от этого метода, не из-за его неэффективности, а из-за того, что перешел на другой метод. Раз в 2 недели выполнял схему 2 без гипогликемии, первый пример (было где-то 30 ЕД и 200 белка и 200 быстрых углей), после тяжелой тренировки, также каждый день на самый большей прием пищи выполнял схему 3. 

Инсулин – самый крутой анаболик?!

На днях я выложил в пабликах фото одной из первых обложек журнала «Культура Тела», который я издавал с 1999 по 2005 годы. И тут же попал под огонь критики! Нехорошо рекламировать такую страшно опасную вещь как инсулин – написали мне в комментариях.

Да, я и не собирался вообще-то. Просто анонс одной из статей, вынесенный на обложку звучал так: «Инсулин – самый крутой анаболик?!» Но слово «анаболик» вовсе не означает «допинг». Анаболический – значит, нацеленный на рост мышечной ткани. А инсулин – это гормон, вырабатываемый организмом человека. Тем более что на дворе стоял 2000 год, и к инсулину относились куда более спокойно, чем потом. До такой степени спокойно, что статью про инсулин в упомянутый выше журнал написал не кто-нибудь, а Павел Ершов – один из лучших российских атлетов того времени.

Но Павел был не только классным атлетом, он успел получить высшее биологическое образование, и потому писал со знанием дела с точки зрения и теории тоже. В статье все четко изложено, включая ежедневные дозировки. И, думаю, она весьма интересна и сегодня, почти 20 лет спустя. Разумеется, как ознакомительный материал, а не руководство к действию. Вот эта статья:

Ни для кого не секрет, что в большом спорте существует проблема применения запрещенных лекарственных препаратов, или допинга. И бодибилдинг — вовсе не исключение из этого правила. Более того, в сознании массового обывателя бодибилдинг прочно ассоциируется с применением различной фармакологии, способствующей увеличению мышечной массы. Несомненно, в этом есть определенная доля истины. В результате неискушенный в спортивной терминологии и не обладающий достаточной информацией бодибилдер просто мечется между советами «бывалых качков», говорящих ему, что без «химии» он никогда не станет большим и лицемерной позицией большинства культуристических журналов, напичканных рекламой зачастую сомнительных добавок и рассказами -«страшилками» про принимающих допинг атлетов. В то же время страницы этих журналов пестрят фотографиями спортсменов, которые явно использовали помимо пищевых добавок что-то еще.

В этой ситуации информационного вакуума, атлеты, которые пытаются добиться результатов любыми способами, проводят рискованные эксперименты с лекарственными препаратами, цена которым — больничная койка или приобретение хронических заболеваний. И это — не пустые слова. Поверьте мне, за свою почти десятилетнюю карьеру культуриста я довольно часто сталкивался с подобными случаями.

Если говорить о препаратах, которые могут существенно подорвать ваше здоровье, то здесь вне конкуренции стоит один из самых мощных гормонов инсулин, а потому мы поговорим сегодня именно об этом препарате.

Начну с того, что синтетический инсулин — вообще очень необычный допинг. Почему необычный? Да, потому что он не выявляется допинг -тестом, а кроме того, отсутствие достоверной информации об этом препарате порождает вокруг него различные домыслы и слухи.

Давайте разберемся, почему синтетический инсулин — лекарство для больных тяжелой формой диабета привлекает такое внимание культуристов всех уровней.

Сразу хочу оговориться: моя статья — это не руководство к действию, а информация к размышлению думающим атлетам. Повторяю, что эксперименты с инсулином могут стоить вам потерянного здоровья, если не сейчас, то через энное количество лет.

В дебрях физиологии.

В организме здорового человека инсулин вырабатывается поджелудочной железой, состоящей из двух независимых частей: основной своей массы, выделяющей пищеварительный сок и так называемых «островков», на которые приходится только 1 — 2% от общего объема органа. Именно эти «островки» и выполняют эндокринную функцию, так как в каждом из них содержится от 80 до 200 гормонально активных клеток, выделяющих в кровь гормоны. Эти клетки, в зависимости от вырабатываемых ими веществ, делятся на четыре типа — альфа, бета, дельта и РР -клетки. В альфа -клетках вырабатывается глюкагон, в бета-клетках — инсулин, в дельта -клетках — гастрин и соматостатин, а в РР — клетках — панкреатический полипептид. Отмечу, что вещества, вырабатываемые дельта -клетками и РР -клетками мы рассматривать не будем, так как в контексте данной статьи они не существенны.

Далее нам придется заметить, что используемый в быту термин «сахар» далеко не точен; на самом деле существует множество разновидностей сахаров, различающихся своими химическим строением. Одни из них имеют более сложное строение, и такие сахара называют полисахаридами или сложными сахарами; структура других более проста, и их называют моносахаридами или простыми сахарами.

Глюкагон, вырабатываемый альфа -клетками, способствует распаду сложных полисахаридов и образованию из них простого сахара — глюкозы. В форме гликогена глюкоза накапливается «про запас» в печени и мышцах. Кроме того, именно в форме глюкозы сахар присутствует в нашей крови. Почему я все это рассказываю? Да потому, что основная функция инсулина — обеспечение клеток глюкозой и способность тормозить содержание сахара в крови за счет усвоения глюкозы тканями.

В организме человека гормональные системы функционируют в определенных рамках и все жизненные показатели находятся в определенных границах, в том числе и сахар крови. Низкий уровень сахара в крои вызывает ощущение голода. Человек принимает пищу ( белки, жиры, и углеводы ), в результате чего концентрация глюкозы в крови повышается, и по этому сигналу поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Как говорилось выше, инсулин способствует проникновению глюкозы в клетки, и ее уровень в крови довольно быстро снижается. Такой цикл повторяется в течение дня несколько раз после каждого приема пищи. У здорового человека поджелудочная железа реагирует во всех случаях одинаково — выбросом необходимой порции инсулина. Существует специальная единица для измерения количества инсулина — ( ЕД ). У взрослого здорового человека общее количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, составляет примерно 200 единиц, а скорость синтеза инсулина — около 40 — 50 ЕД. Содержание же сахара в крови у здорового человека колеблется от 3, 3 до 7, 0 в зависимости от времени суток.

Что же происходит при введении синтетического инсулина здоровому человеку? Перед тем, как разобраться в этом процессе, хочу отметить, что атлеты серьезного уровня используют целую комбинацию синтетических гормонов для форсирования общего анаболического процесса в организме. Это значит, что помимо инсулина, влияющего, главным образом, на углеводный обмен, применяются анаболические стероиды разных типов, соматотропный гормон, гормон щитовидной железы Т3 ( цитамель ) и его аналоги, направленные на усиление белкового и жирового обмена.

Если ввести достаточно большую дозу синтетического инсулина извне, происходит сильное снижение содержания уровня сахара в крови и возникает так называемое состояние гипогликемии, характеризующееся общей слабостью, дрожью в ногах, потерей внимания, нарушением зрительных образов. Иногда гипогликемия сопровождается сильным потоотделением. Далее может наступить потеря сознания, которая затем переходит в тяжелую кому. Однако это — крайний вариант, до которого желательно не доходить. Исследования показали, Что при правильном применении инсулина в сочетании с другими гормонами улучшается энергетический обмен, уменьшается чрезмерное окисление энергетических субстратов и увеличивается их восстановление, повышается усвояемость пищи и аппетит, ощущается максимальная «наполненность» мышц, увеличивается венозность.

За счет состояния умеренной гипогликемии в организме человека возникает защитная реакция — усиление выброса соматотропного гормона. В некоторых случаях уровень соматотропина может повышаться в 5- 7 раз по сравнению с нормой. Применение анаболических стероидов усиливает действие синтетического инсулина: резко повышается белковый обмен, усиливается синтез матричных белков, РНК и ДНК. Кроме того, повышается проницаемость клеточных мембран для аминокислот, микроэлементов и глюкозы. Происходит усиление активности пентозо-фосфатного цикла, где происходит синтез частей белковых молекул и углеводов. Добавлю также, что положительная черта инсулина в том, что будучи сильным анаболическим средством, он может применяться как у мужчин, так и у женщин, не вызывая вирилизующего эффекта ( усиления роста волос на лице и теле, огрубение голоса и т. д. ). При этом, как правило, инсулин не вызывает аллергических реакций.

Берегись жира!

Хочу отметить, что применение синтетического инсулина способствует также мощному синтезу жировой ткани по всему телу. Дело в том, что избыточный инсулин в совокупности с несбалансированной диетой и избытком простых углеводов активизирует определенные энзимы, которые превращают глюкозу в глицерол, который откладывается в жировых депо. Как-то раз я оказался в одной из наших бывших республик и познакомился с ребятами из местного атлетического клуба. Так вот: все они больше напоминали борцов сумо нежели культуристов. Как потом выяснилось, все они плотно сидели на инсулине…

Чтобы затормозить образование жира, атлеты серьезного уровня при инсулинотерапии используют мощную жиросжигающую комбинацию из цитомели и кленбутерола. Такая комбинация великолепно сжигает жир даже если вы потребляете много калорий и иногда позволяете себе нарушить диету. Специалисты-медики, изучающие эту проблему, вообще рекомендуют в подобных случаях применение цитомели, так как совместное действие стероидов и инсулина понижает функцию щитовидной железы. Еще одним жиросжигающим фактором при применении инсулина является включение в цикл соматотропина, или гормона роста, поскольку помимо ярко выраженного анаболического воздействия на мускулатуру он, к тому же, работает как мощный липотропик. И все-таки бы лицам, склонным к полноте или страдающим ожирением, я бы не советовал применять синтетический инсулин лучше. Тем же, кто начал опасную игру с инсулином, советую придерживаться достаточно жесткой диеты.

Инсулин и диета

Прием углеводной пищи не должен достигать таких количеств, которые купируют гипогликемию полностью, иначе прекратится выброс соматотропина.

Нужно научиться варьировать потребление углеводов так, чтобы все-таки ощущалась легкая (! ) гипогликемия без риска перехода в гипогликемическую кому. Именно поэтому целесообразным является прием углеводов с низким гликемическим индексом в сочетании с белково- углеводной смесью типа мегагейнеров. Также нужно постараться полностью исключить из рациона продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты ( животные жиры ).Кроме того, диета должна содержать достаточное количество полноценного белка ( не менее 2, 5 граммов на килограмм веса ), витаминов и микроэлементов. Совсем неплохо включать в этот период аэробную нагрузку (не менее 20 минут).

Когда и сколько?

Если вам в руки попала ампула с инсулином, не старайтесь побыстрее ввести его себе под кожу. Прежде чем это сделать, постарайтесь узнать ряд характеристик данного препарата.

1. Название, фирма и страна-производитель: В России выпускается довольно большое количество препаратов инсулина, однако предпочтение следует отдавать западно-европейским производителям

2. Вид инсулина (говяжий, свиной или человеческий ): обычно предпочтение отдается человеческому инсулину.

3. Характеристика длительности воздействия инсулина ( короткого, промежуточного, длительного действия или смешанный тип ): С анаболической целью используется препарат исключительно ( ! ) короткого действия.

4. Концентрация препарата: Активность инсулина выражается в единицах. Инсулин выпускают в различной концентрации то есть на один миллилитр препарата может приходиться разное количество инсулиновых единиц ( ЕД ) — 40, 80, 100, 500 ЕД / мл. В России как и в ряде европейских стран принята концентрация 40 ЕД / мл.

5.

5. Способ упаковки инсулина: флакон, откуда препарат нужно набирать в шприц или в виде пенрилльной гильзы, предназначенной для шприц -ручки.

Стандартный шприц для инсулиновых инъекций рассчитан на один миллилитр инсулина концентрацией 40 ЕД / мл, то есть при полном заполнении в него вмещается один миллилитр инсулина. Маркировка на корпусе шприца нанесена в инсулиновых единицах и единичным шагом, и цифрами от 5 до 40. В одном флаконе емкостью 10 мл содержится 400 ЕД инсулина.

Инъекции производятся подкожно в район живота. Именно с этого места идет в работу 90% введенной дозы инсулина и, кроме того, инсулин начинает действовать быстрее. Для сравнения после инъекции в руку или в ногу всасывается 70% дозы, а в лопатку — 30 %.

Синтетический инсулин короткого действия начинает работать, как правило, через 30 минут после введения, достигает предела своего воздействия через 1 — 3 часа и остается активным до шести-восьми часов. Замечу, что реакция на введение инсулина у каждого человека сугубо индивидуальная. Поэтому начальная доза не должна превышать 4 ЕД.

Как правило, атлеты используют следующую схему введения инсулина: от 4 до 12 ЕД в день или два раза в день от 4 до 8 ЕД утром и вечером. Однако эта доза может колебаться в зависимости от индивидуальной чувствительности организма. Хочу отметить, что состояние гипогликемии не должно мешать нормальной жизнедеятельности организма и влиять на тренировки, работу и отдых.

Всегда обращайте внимание на цифры, потому что результат ошибки лежит в узком диапазоне между гипогликемией и смертью!

Схема рабочего цикла, применяемая химическими атлетами в межсезонье в течение дня:

Анаболические стероиды ( оральные и инъецируемые) примерно 200 мг действующего в вещества в зависимости от фазы

Инсулин короткого действия хумулин В примерно 6 ЕД два раза в день

Трийодтиронин ( цитамель ) 100 — 150 мкг два -три раза в день

Соматотропин ( гормон роста ) примерно 4 — 6 ЕД два-три раза в день, через ч час после инъекции инсулина

Пиколинат хрома примерно 500 — 1000 мкг 1 — 2 раза в день

( резко повышает проницаемость

мембран инсулино -зависимых клеток )

Вместо заключения: теперь вы имеете определенное представление о том, что же такое инсулин и как его использовать в бодибилдинге. Однако не спешите с выводами. Да, инсулин является мощным анаболиком, стимулирующим рост мышц. Однако последствия его применения могут быть непредсказуемыми. И прежде чем начать эту опасную игру, подумайте, а стоит ли оно того? Один из величайших культуристов ХХ века американец Стив Ривз построил свою мускулатуру без всякой фармакологии, и, тем не менее, до сих пор считается живым символом бодибилдинга. Так что, как следует изучив эту статью не спешите с выводами и постарайтесь сделать правильный выбор.

Инсулин в бодибилдинге | Prosecrets

​В настоящий момент уже затруднительно ответить на вопрос: «Кто первый придумал использовать инсулин в культуризме, для увеличения мышечной массы, но иначе как гениальным прорывом эту находку не назовешь.Что же сказать про результативность применения инсулина в железном спорте, то на этот счет имеется целый ряд взглядов и концепций. По сравнению с повсеместным использованием в культуризме анаболических андрогенных и стероидных медпрепаратов, фактически, принятых уже за абсолютную догму, ситуация с инсулином не так проста, как может показаться кому-то на первый взгляд.

Для систематизации этой статьи я условно разобью культуристов и представителей спортивной медицины на два супротивных лагеря: тех, кто придерживается мнения, что инсулин «стоит применять в бодибилдинге» и тех, чье мнение, что инсулин не стоит причислять к средствам для повышения уровня мышечной массы. Так кто же из них «дело говорит», а кто лукавит? Чтобы понять это, попытаемся разобраться во влиянии инсулина на человеческий организм.

Инсулин в нашем организме
Инсулин — это гормон, производимый клетками поджелудочной железы. Он вызывает уменьшение уровня сахара в крови. Инсулин оказывает влияние на внутриклеточные структуры, к примеру, на строение митохондрий, способствуя росту эффективности энергетических процессов клетки. Помимо этого, данный гормон непосредственно воздействует на обмен жира в нашем организме, в случае его недостачи происходит угнетение синтеза, так называемых, жирных кислот. К тому же инсулин играет не последнюю роль и в обмене аминокислот, предотвращая их распад до глюкозы, тем самым усиливая белковый синтез.

Инсулин в медицинских целях
Инсулин по праву считается главным средством лечения такой страшной болезни, как сахарный диабет. Раньше его получали в основном из поджелудочной железы животных, — сперва у представителей крупного рогатого скота, затем свиней (их инсулин наиболее близок к человеческому). В дальнейшем начали применять и методы химического синтеза этого препарата, но технология такого способа производства оказалась неоправданно дорогой и малодоступной. В настоящий момент практикуются даже биотехнические способы производства человеческого инсулина. Инновации генной инженерии делают доступным получение этого столь необходимого нам препарата, абсолютно идентичным человеческому инсулину по аминокислотному составу.

Инсулин как анаболик
А теперь непосредственно переходим к рассмотрению применения инсулина в культуризме.

Какой вообще смысл использовать инсулин в спорте? Считается ли он анаболиком? Неужели можно задействовать инсулин для роста мышц? Каким образом применяется инсулин в бодибилдинге? – попытаемся ответить на все эти вопросы…

Существует множество методик использования инсулина в культуризме как препарата для повышения мышечной массы. Они, естественно, отличаются между собой, но и нечто схожее в них присутствует. Но прежде чем подробно останавливаться на их описании, давайте обратим внимание на несколько крайне важных моментов, которые, может быть, изменят в корне Ваше отношение к изучаемой нами инсулиновой терапии.

1. Под воздействием инсулина мембраны мышечных клеток становятся максимально проницаемы. Препарат обеспечивает транспортировку не только аминокислот и глюкозы, но и других веществ. Другими веществами вполне могут являться, также и анаболические стероиды. В результате этого связка «Инсулин + Анаболик» становится просто гиперэффективной. Естественно, здесь имеются в виду не только анаболические стероидные препараты, но и также всевозможные андрогенные. Фактически Инсулин способствует ускорению и облегчению проникновения внутрь клеток андрогенных и стероидных молекул. Это становится причиной того, что при вводе инсулина, даже самые мизерные стероидные дозировки действуют намного результативнее, чем гораздо большая их доза в одиночку.
2. Так как наш организм (а вернее – именно печень и мышечная система) обладают ограниченными возможностями по накапливанию гликогена, то все излишки питательных веществ, инсулин превращает в подкожный жир, а с ним потом Вам предстоит кропотливая и долгая борьба. Для исключения этой проблемы, нужно обязательно придерживаться некоторыми правилами питания:

• Не переедать, — кушать нужно ровно столько, сколько требует организм;
• Максимально сократить прием «простых» углеводов – сахарного происхождения, так как это — самый верный и 100%ный способ заполучить лишние жировые подкожные отложения.
• Большинство атлетов ориентируются на показатели своего веса с целью оценки наращенной «массы». А это совсем не объективный способ контроля прогресса. При увеличенных дозировках инсулина наш организм, в первую очередь, начнет увеличивать именно жировую ткань, так сказать про запас. При этом Вы, естественно, заметите прибавление в весе, и посчитаете это успешным прогрессом. Но, если так продолжать накачку инсулином в похожей манере, то в скором будущем Вы из культуриста перевоплотитесь в нечто, похожее на борца сумо.

Используйте инсулин для роста мышц, а не жира!
Дабы не пополнить списки сумоистов, ориентируйтесь, в первую очередь, на отражение в зеркале и на швейную ленту. Увеличение объемов бицепса, голени, бедра – это именно то, что нас интересует. А вот увеличение обхвата талии и повисающие над ремнем жировые складки должны сразу Вас насторожить. Так как это — явный признак того, что дозировка инсулина, применяемая Вами, велика.

Теперь, когда Вы в значительной степени ознакомлены с главными аспектами применения инсулина, перейдем к рассмотрению нескольких способов его использования для наибольшего прироста мышечных объемов. Хотим заранее предупредить Вас, что в культуризме оптимальный результат дает только «быстрый» инсулин (тот, у которого короткий период действия). Препараты пролонгированного воздействия для этих цели непригодны.

Варианты использования инсулина бодибилдерами

1. Методика «загрузки». Данный вариант подразумевает инъекцию инсулина натощак. Исключительно по этой причине тут стоит быть крайне осторожным в отношении дозировки вводимого лекарства. Начинать стоит с 4-х единиц. Спустя полчаса после введения должен производиться прием пищи. Здесь не будет лишним добавить к этому приему еды еще и до 25 грамм аминокислот. Так как они практически не нуждаются в переваривании в желудочно-кишечном тракте, эти аминокислоты прямиком будут направлены на нужды восстановление и строительство целевой мускулатуры. Помните: период работы «быстрого» инсулина ограничен временем в 6 часов. Не стоит планировать на это время тренировочных процессов, тем более тренингов высокой интенсивности. Любые упражнения силового характера вызовут организмом повышенный расход гликогена. Последствия тренировки под воздействием инъекции могут привести к непредсказуемым для Вашего здоровья последствиям вплоть до летального исхода.
2. Методика послезагрузочной «подколки». Данная вариация предназначена для тех, кто не желает рисковать. При данном методе инъекция делается сразу же после еды, способствуя более лучшему ее усвоению. При таком варианте дозировка инъекционного инсулина в разы ниже, чем при варианте «загрузки». Обычно это примерно от 5 до 10 единиц.
3. Предтренировочная «подколка». Несмотря на самую маленькую дозировку инъекции инсулина, данный вариант можно справедливо считать наиболее экстремальным из всех. Он заключается вот в чем: примерно за 2 часа перед тренингом атлет наедается по-полной (в случае, если имеются проблемы с пищеварительной системой, таблетка «Фестала» или «Мезима» после еды лишней не будет). За час до тренинга делается подкожная инъекция инсулина. Дозировка вводимого вещества не должна быть больше 5-6 единиц. При любом раскладе, Вам нужно иметь с собой нечто сладкое: пару кусочков рафинада, шоколадку или же бутылку только именно сладкого лимонада. Приверженцы этой методики свидетельствуют, что добиваются просто фантастической накачки, выполняя даже упражнения и в силовом стиле (всего-навсего на 4-6 повторений). Но помните такой вариант тренинга, напоминает ходьбу по канату без перекладины и страховки.

Используя все вышеперечисленные методики применения инсулина в спорте, не забудьте прислушаться к еще одной важной рекомендации: Обязательно параллельно принимайте жиросжигаюшие спецпрепараты. Это даст Вам возможность сохранять высокую калорийность своего питания, поддерживая усиленный мышечный рост и при этом сильно не заплывать жиром.

Важное замечание: данная статья вовсе не призывает к применению анаболических стероидов и прочих химических препаратов в своем тренинге, приведена исключительно в ознакомительных целях. Вы должны понимать все ответственность и все риски при использовании на практике данной информации. Обязательно проконсультируйтесь у врача, и помните, что главный наш девиз: «Не навреди!», а второе здоровье а, возможно и жизнь, Вы, увы, не купите ни за какие деньги!

 

Инсулин как допинг – методы обнаружения | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

В 1998-м году в Медицинскую комиссию Международного Олимпийского комитета поступил запрос, поставивший местных экспертов в тупик: некий российский врач просил дать ему разъяснение, можно ли делать спортсмену инъекции инсулина, если он не страдает сахарным диабетом. Удивление экспертов МОК вызвал сам по себе факт запроса, потому что считалось, что инсулин не может использоваться для повышения спортивных результатов атлета. Собственно, ни опровергнуть, ни подтвердить эту точку зрения до сих пор строго научно так и не удалось, однако в перечень запрещённых препаратов инсулин был тогда внесён. Внести-то его внесли, да вот беда: строго говоря, фармакологический препарат может считаться допингом лишь в том случае, если либо он сам, либо продукты его распада могут быть с высокой степенью точности и достоверности обнаружены в крови или в моче спортсмена. Между тем, до самого последнего времени никаких методик идентификации инсулина не существовало, поэтому и борьба с этим своеобразным видом допинга практически не велась, а если и велась, то оказывалась крайне неэффективной. И вот теперь немецкие специалисты разработали, наконец, достаточно совершенную методику, пригодную для практического применения в рамках допинг-контроля.

Инсулин – это пептидный гормон, вырабатываемый так называемыми бета-клетками островков Лангерганса поджелудочной железы. Инсулин играет ключевую роль в регуляции содержания сахара в крови: он облегчает проникновение глюкозы в клетки тканей и стимулирует её усвоение, в процессе которого образуется гликоген – сложный углевод, являющийся основной формой хранения углеводов в организме человека. Недостаток инсулина приводит к повышению уровня содержания сахара в крови и в моче и к развитию у человека сахарного диабета, в этих случаях больной нуждается в регулярных инъекциях инсулина. Но именно тот факт, что инсулин способствует накоплению гликогена – а значит, энергии, – в печени и в мышцах, а также то, что он увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот и этим стимулирует синтез белков в клетке, делает его средством, столь привлекательным для спортсменов – и, прежде всего, для бодибилдеров. Аргументация поклонников такого вида допинга изложена на множестве интернетных сайтов соответствующего профиля, в том числе и русскоязычных, и вкратце сводится к следующему: любой атлет стремится поддерживать высокий уровень гликогена в печени и мышцах, поскольку это обеспечивает ему тот энергетический ресурс, без которого добиться улучшения спортивных результатов вряд ли возможно; конечно, обычно этого стараются достичь регулярным и сбалансированным питанием, но есть, дескать, и более эффективный путь; ведь чем обильнее рацион человека, тем выше содержание глюкозы у него в крови и тем больше инсулина вырабатывает его поджелудочная железа, чтобы усвоить эту глюкозу, перевести её в мышечную энергию и в запасы гликогена; таким образом, введение так называемого экзогенного, то есть внешнего инсулина означает, что организм спортсмена начнёт быстрее и в большем объёме синтезировать белки, усваивая больше аминокислот, что и обеспечивает рост мышечной массы. На этих же сайтах рекомендуется сочетать инъекции инсулина с приёмом анаболических стероидов, которые, дескать, оказывают то же действие, только другим способом, так что в результате получается двойной эффект. Двойной эффект, действительно, получается – в смысле разрушения собственного организма. Какой вред причиняют здоровью анаболики, известно давно. Инсулин же в качестве допинга стал применяться лишь после того, как была развёрнута кампания по борьбе с анаболическими препаратами, а потому широкая публика знает о нём не так уж много. И если его эффективность как средства повышения спортивных достижений представляется сомнительной, то опасность для здоровья никаких сомнений не вызывает. Марио Тевис (Mario Thevis), профессор химии Немецкой высшей школы спорта в Кёльне и один из разработчиков новой методики идентификации инсулина, говорит:

Инсулин – очень опасная разновидность допинга. Дело в том, что организм человека весьма чувствительно реагирует на изменение уровня инсулина, поэтому введение избыточного количества этого гормона чревато крайне тяжёлыми последствиями для здоровья: уровень содержания сахара в крови резко падает, спортсмен может впасть в гипогликемическую кому и даже умереть.

Правда, в Германии – в отличие, например, от России, – инсулин относится к препаратам, которые продаются только в аптеках и по рецепту врача, так что его не может купить любой желающий, скажем, через Интернет. Однако это хоть и затрудняет задачу недобросовестным атлетам и тренерам, отнюдь не является для них непреодолимым препятствием. Марио Тевис поясняет:

Сахарный диабет – это широко распространённое заболевание, поэтому шансы, что среди близких знакомых или родственников атлета найдётся человек, готовый предоставить инсулин для использования в качестве допинга, довольно велики.

Сегодня существует множество разновидностей искусственного инсулина –короткого, среднего и длительного действия. Синтетический гормон отличается от натурального очень незначительными деталями строения молекул. Именно это и создаёт изрядные трудности при идентификации искусственного инсулина в крови. Кёльнским учёным потребовались многолетние эксперименты, чтобы научиться выявлять даже самые ничтожные примеси запрещённого препарата в крови подопытных добровольцев, и только после этого они взялись за решение основной, гораздо более трудной задачи: создание методики идентификации инсулина в моче. Ведь вся практика допинг-контроля построена именно на анализе мочи, поскольку брать у спортсменов пробы крови в период активной подготовки к соревнованиям, а тем более во время самих соревнований, запрещено. В случае с инсулином в этом и состояла главная сложность – ведь уровень его содержания в моче во много раз ниже, чем в крови. Поэтому сперва проба выпаривается, чтобы повысить концентрацию примесей, а затем этот концентрат пропускается через тонкий слой миниатюрных полимерных шариков. Марио Тевис поясняет:

Это можно представить себе так, будто у вас есть магнит, который не просто способен найти иголку в стоге сена, а выуживает только одну вполне конкретную разновидность иголок. И вот этим магнитом вы обследуете весь стог, то есть концентрат, полученный из взятой на анализ пробы мочи. И искомая иголка, если она там есть, извлекается.

В основе этой методики – искусственные антитела, нанесённые на поверхность полимерных крупинок. Они целенаправленно связывают инсулин, и только инсулин, – точно так же, как их природные аналоги – клетки иммунной системы – находят и захватывают вполне определённых возбудителей болезни. Затем «улов» с крупинок смывается и анализируется с помощью обычного масс-спектрометра – прибора, входящего сегодня в комплект стандартного оборудования любой лаборатории аналитической химии. Эти своего рода молекулярные весы до недавнего времени были недостаточно чувствительны, чтобы с их помощью можно было выявлять в моче такие относительно тяжёлые белковые соединения как инсулин.

Марио Тевис говорит:

Однако сочетание очень специфической очистки препарата и повышение чувствительности масс-спектрометрического метода анализа позволили, в конечном счёте, ввести эту новую методику в практику допинг-контроля.

Большинство инсулиновых препаратов кёльнские исследователи могут уже сегодня идентифицировать вполне надёжно – либо непосредственно, либо по определённым продуктам распада. Некоторые трудности Марио Тевис и его коллеги испытывают пока при выявлении так называемого человеческого ДНК-рекомбинантного инсулина. В отличие от биосинтетических инсулинов животного происхождения, получаемых из поджелудочных желёз свиней или крупного рогатого скота, человеческий инсулин, производимый в биореакторах с помощью генетически модифицированных бактерий, в химическом отношении ничем не отличается от природного. Тем не менее, в принципе возможна идентификация и такого инсулина, уверяет профессор Тевис, хотя она и требует несколько более сложной процедуры. Правда, остаётся открытым вопрос, станет ли разработанная кёльнскими учёными методика частью стандартного набора исследований, проводимых в рамках допинг-контроля. Это в ближайшее время предстоит решить Всемирному антидопинговому агентству (WADA), и не исключено, что методика будет положена в долгий ящик. Ведь, с одной стороны, с допингом вроде бы ведётся беспощадная борьба, а с другой стороны, если допинг действительно полностью изгнать из спорта, результаты атлетов, по прогнозам медиков, понизятся процентов на 10-12, а то и больше. Кто же захочет смотреть такие вялые состязания! Поэтому эксперты полагают, что к наиболее ответственным соревнованиям вроде Олимпийских игр для ряда спортсменов и даже целых команд – тех, что могут себе это позволить, – специально разрабатываются новые, не поддающиеся пока обнаружению препараты. А циники утешают болельщиков тем, что вскоре эта тема будет вообще закрыта раз и навсегда, потому что не за горами тот день, когда на смену гормональному допингу придёт генетический – и тут уж обнаружить обман станет в принципе невозможно. Граница между природным даром и искусственными манипуляциями окажется окончательно размытой. Эка невидаль, какой-то там австралийский пловец-чемпион Йан Торп (Ian Thorpe) по прозвищу «Торпеда» с уникальным строением тела – ногами 51-го размера и размахом рук в 1,90 метра! Может быть, он потому и ушёл полгода назад совсем молодым из большого спорта, что понял: ещё год-другой – и, того и гляди, появятся пловцы с чешуёй вместо кожи.

А теперь – совсем другая тема. Согласно статистическим данным ООН, каждый год площадь сельскохозяйственных угодий в мире уменьшается на 6 миллионов гектаров. Это связано, прежде всего, с засухами, наступлением пустынь, дефицитом пресной воды. В попытке уж если не остановить, то хотя бы замедлить этот грозный процесс, норвежские учёные разработали технологию, призванную помочь растениям более эффективно использовать ту влагу, которая им достаётся. Положенный в основу этой технологии принцип эксперты именуют биомембраной:

Фукус. В качестве клея – немного молотых рыбьих костей. И ещё куриный помёт.

Это Турлейв Бильстад (Torleiv Bilstad), профессор университета в городе Ставангере, перечисляет ингредиенты своего чудо-порошка, призванного предотвратить высыхание почвы. Звучит не слишком аппетитно, но это не так уж и важно. Главное – чтобы эта биомембрана, как она именуется в патенте, эффективно выполняла свою функцию. Профессор Бильстад поясняет:

Биомембрана поддаётся биологическому расщеплению, то есть на все 100 процентов экологична. Она производится из органических компонентов – компоста, соломы, отходов переработки рыбы, птичьего помёта и фукуса – это бурые водоросли, часто образующие густые заросли в прибрежной зоне и уже давно широко используемые в качестве удобрения. Все эти компоненты перемешиваются и перерабатываются в мелкодисперсный порошок. Перед применением порошок растворяют в воде, заполняют этой жидкостью цистерну, цепляют её к трактору, вывозят на поле и там разбрызгивают.

Раствор просачивается в почву примерно на 10 сантиметров – это та самая глубина, где формируется корневая система подавляющего большинства сельскохозяйственных культур. Когда почва прогревается до определённой температуры, компоненты раствора вступают в химическую реакцию. Профессор Бильстад говорит:

Как только вода полностью испаряется, порошок в почве коагулирует и образует некую пористую резиноподобную массу. Её-то мы и называем биомембраной. Когда поле орошается – неважно, происходит ли это естественно, за счёт дождя, или искусственно, за счёт гидротехнической мелиорации, – эта биомембрана впитывает и накапливает влагу. Иными словами, она функционирует наподобие губки.

Таким образом, биомембрана сохраняет воду, которая иначе безо всякой пользы ушла бы в почву. Это позволяет растениям использовать влагу более эффективно, что особенно важно в зонах, испытывающих хронический дефицит воды. Однако этим функции биомембраны не исчерпываются. В раствор может быть подмешан красящий пигмент, который не впитывается в почву, а остаётся на её поверхности и придаёт ей особые агротехнические свойства. Профессор Бильстад поясняет:

Можно взять белый пигмент – например, тонко молотую яичную скорлупу. Белый пигмент отражает солнечный свет, и за счёт этого почва весьма ощутимо охлаждается. То есть почву, разогретую до 50-ти градусов, на которой практически уже ничего расти не может, удаётся благодаря такому приёму охладить до 30-ти градусов, а это уже температура, вполне позволяющая использовать поле для сельскохозяйственных нужд.

Звучит неплохо, но это всё теория. А как обстоит дело на практике? Именно так, как предсказывает теория, – утверждает профессор Турлейв Бильстад и ссылается при этом на результаты полевых испытаний, проведённых его сотрудниками прошлым летом в Нигерии:

Мы нанесли нашу биомембрану на два поля – одно с зерновыми культурами, другое – картофельное. Рядом для сравнения мы оставили необработанные нашим порошком наделы с теми же культурами – в качестве контрольных участков. Сначала мы обильно орошали все поля, а потом начали снижать поступление влаги. В какой-то момент на контрольных участках вся растительность полностью засохла, а на участках с биомембраной вегетация продолжалась совершенно нормально. Таким образом, наша биомембрана функционирует, это можно считать доказанным!

Сегодня в Нигерии существует специализированная фирма по производству и сбыту норвежского биомембранного порошка. Следует, однако, заметить, что это не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, компоненты порошка должны быть в экологическом отношении совершенно чистыми, то есть не содержать ни примесей тяжёлых металлов, ни каких-либо органических ядов. А во-вторых, такого универсального состава порошка, чтобы он годился и для пшеничной нивы в Европе, и для картофельных посадок в Африке, и для кукурузного поля в Америке, просто не существует. Каждый раз рецептура должна определяться заново с учётом агротехнических особенностей почвы и климатических условий региона применения. Так что не всегда биомембрана состоит из фукуса, молотых рыбьих костей и куриного помёта. Она может содержать и совсем другие – но, как правило, столь же аппетитные – ингредиенты.

ИНСУЛИН В БОДИБИЛДИНГЕ

Инсулин — это пептидный гормон, который образуется поджелудочной железой в бета-клетках островков Лангерганса. Инсулин многогранно влияет на обмен практически во всех тканях организма, особенно в мышечной и жировой. Главное действие этого гормона — понижение концентрации глюкозы в крови. В бодибилдинге инсулин применяют профессиональные атлеты из-за его ярко выраженного анаболического эффекта.

Внимание! Начинающим атлетам лучше воздержаться от применения этого препарата, так как неправильное использование или передозировка инсулином может привести к смертельному исходу.

Опытным атлетам также необходимо осторожно относиться к этому препарату, так как не всем он подходит. Неправильное использование инсулина может привести к значительному увеличению жировой, а не мышечной массы. Если вы склонны к полноте или в вашем рационе питания преобладают углеводы, тогда вам лучше воздержаться от применения этого препарата.

Главное преимущество инсулина в том, что это транспортный гормон, который участвует в транспортировке питательных веществ в клетки. Однако, он транспортирует и белки и жиры и углеводы. От преимущества того или иного транспорта будет зависеть, будет преобладать рост мышечной массы или жировой. Причем, получить рост мышц, полностью исключив рост жировых тканей не возможно. В любом случае рост мышечной массы идет параллельно с увеличением жировой массы. Главное чтобы преобладал анаболизм мышечных тканей.

Эктоморфы имеют от природы пониженную резистентность к инсулину, поэтому применение этого гормона будет им больше помогать в плане набора мышечной массы. Эндоморфам лучше отказаться от использования инсулина, так как набор массы будет происходить преимущественно за счет жировой ткани.

***

Конечно же, решать вам принимать инсулин или нет. Тем не менее, советуем хорошо взвесить все за и против. Если вы не профессиональный атлет, так зачем тогда рисковать своим здоровьем?

Ваше полное руководство по инсулину

Много лет назад об инсулине говорили только в связи с диабетом. Инсулин — это гормон, который вытесняет глюкозу из кровотока в клетки, а диабет — это потеря способности контролировать уровень глюкозы в крови. И все же инсулин — это гораздо больше, чем гормон, контролирующий глюкозу. Во-первых, он очень анаболический, а это значит, что он важен для наращивания мышечной массы.

У инсулина есть и обратная сторона, потому что он может увеличивать накопление жира.Задача состоит в том, чтобы научиться резко повышать уровень инсулина, чтобы оптимально восстанавливаться после тренировок и расти, а также снижать его, чтобы оставаться стройным.

Знаете ли вы все факты об инсулине и о том, как использовать его в своих интересах? Не будь таким уверенным. Если нет, то мой справочник по инсулину научит вас, как это сделать.

Инсулин и мышцы

Инсулин на самом деле является белком, который вырабатывается и высвобождается поджелудочной железой всякий раз, когда вы едите углеводы, белок или и то, и другое. (То есть, если поджелудочная железа работает нормально).Тем не менее, в отличие от белков, которые являются физическими строительными блоками мышц, это функциональный белок, очень похожий на гормон роста.

Как и все другие белки, инсулин представляет собой цепь из соединенных вместе аминокислот. Но способ сворачивания этой белковой цепи заставляет ее действовать скорее как сигнальный механизм, чем как строительный блок.

Из поджелудочной железы инсулин попадает в кровоток и попадает в различные ткани, включая мышечные ткани. Мышечные волокна (или клетки) выстланы рецепторами инсулина, как на стыковочной станции.Как только молекула инсулина стыкуется с рецептором, она дает сигнал мышечной клетке открыть ворота. Это позволяет глюкозе, аминокислотам и креатину проникать в мышцы. Этот процесс является основной причиной того, почему инсулин так важен для наращивания мышечной массы.

Другая причина заключается в том, что, когда инсулин прикрепляется к мышечным клеткам, он запускает биохимические реакции в мышцах, которые увеличивают синтез белка, то есть наращивание мышц из аминокислот, поступающих в мышечные клетки.Кроме того, инсулин также снижает разрушение мышц, что еще больше увеличивает мышечный рост.

Инсулин также косвенно способствует развитию мышц, заставляя кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, обеспечивая больший приток крови к мышцам. Увеличивая кровоток, инсулин может помочь доставить в мышцы еще больше питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты. Вот почему вы увидите, как бодибилдеры употребляют простые углеводы в день соревнований. Соответствующий всплеск инсулина не только направляет углеводы в мышцы, чтобы они оставались наполненными, но и усиливает кровоснабжение.

Инсулин и жир

Высвобождение инсулина из поджелудочной железы сигнализирует организму, что оно только что накормило. Поскольку организм всегда пытается сэкономить энергию, он останавливает сжигание накопленного жира, вместо этого обращаясь к только что поступившим питательным веществам. Между тем, инсулин также воздействует на жировые клетки, подобно тому, как он действует на мышечные клетки, сигнализируя о том, что ворота открываются и начинается накопление питательных веществ.

Увеличение потребления глюкозы и жиров заставляет организм накапливать больше жира.Больше жира откладывается, меньше сжигается — вы можете увидеть, как резкий скачок уровня инсулина в течение дня со временем приведет к увеличению жира.

Пока эти рецепторы инсулина работают должным образом, скачок уровня инсулина выводит большую часть глюкозы из крови, выталкивая ее в мышечные и жировые клетки.

Это снижает уровень глюкозы в крови упорядоченным образом, если у кого-то есть нормальный метаболизм глюкозы, но это также может привести к сбою — либо потому, что у человека нарушена толерантность к глюкозе, либо из-за того, что было потреблено слишком много простых углеводов за один раз.Низкий уровень сахара в крови, возникающий в результате аварии, известен как гипогликемия.

Авария заставит вас почувствовать, что ваш энергетический уровень упал. Это плохо не только для вашего общего самочувствия, но и для вашего тела. Более того, когда ваша энергия падает, ваш голод растет. Это часто приводит к перееданию. Для большинства из нас это означает стремление к простым углеводам, что может привести к еще одной катастрофе.

Управляйте уровнем инсулина

Поскольку у инсулина есть как хорошие, так и плохие стороны, очень важно знать, как использовать инсулин для набора веса, то есть мышечной массы, избегая при этом его влияния на набор жира.Следуйте этим четырем правилам, и все будет хорошо.

Правило 1. Знайте GI

Типы углеводов, которые вы едите, могут повлиять на вашу способность управлять инсулином. Углеводы можно разделить на две основные категории:

1. Углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ)
2. Углеводы с низким ГИ.

Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в глюкозу в кровотоке.

Продукты с высоким ГИ — это продукты, которые быстро проходят через пищеварительную систему (т.е. быстро переваривается) и в кровоток. Поскольку эти типы углеводов так быстро попадают в ваш кровоток, они повышают уровень глюкозы в крови. Это приводит к резкому скачку инсулина, так что ваше тело может использовать глюкозу. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые медленнее проходят через пищеварительную систему (т. Е. Медленно перевариваются) и постепенно попадают в кровоток, поддерживая более постоянный уровень инсулина.

Обычно простые сахара, такие как столовый сахар (сахароза), являются углеводами с высоким ГИ, тогда как самые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, имеют низкий ГИ.Однако из этого правила есть много исключений. Например, фрукты богаты сахаром и фруктозой, но большинство фруктов содержат углеводы с очень низким ГИ.

Распространенные продукты с высоким и низким ГИ

Низкий:

• Овсянка
• Хлеб на закваске
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Зародыши пшеницы
• Самая восковая кукуруза
• Самый фруктовый сок
• Ржаной хлеб
• Сладкий картофель
• Самый коричневый рис
• Киноа
• Цельнозерновой / пшеничный хлеб
• Фасоль (черная, почечная, пегая)
• Большинство фруктов (яблоки, бананы, апельсины, персики)

Высокая:

• Сахар столовый
• Vitargo
• Картофель белый
• Обычная газировка
• Декстроза
• Кускус
• Обычная паста
• Торт с едой ангела
• Самый белый рис
• Pixy stix, мармеладные мишки
• Белый хлеб / простой рогалик
• Рисовые криспи, кукурузные хлопья
• Спортивные напитки
• Сахарная крупа

Причина этого двоякая.Во-первых, большинство фруктов содержат большое количество клетчатки, которая несколько замедляет пищеварение. Кроме того, сахарная фруктоза не может использоваться мышцами в качестве топлива. Сначала он должен быть преобразован в глюкозу печенью. Для завершения этого процесса требуется время, поэтому большинство фруктов остается в категории с низким ГИ. Исключение составляют дыни, финики и арбуз, у которых ГИ, как правило, выше, чем у их аналогов.

С другой стороны, белый картофель — это сложные углеводы, но они очень быстро перевариваются и быстро доставляют глюкозу в кровоток, что делает их комплексными углеводами с высоким ГИ.То же самое можно сказать о белом хлебе и о большинстве разновидностей белого риса.

Правило 2: Работайте на низком уровне в большинстве случаев

В большинстве приемов пищи вы хотите сосредоточиться на углеводах с низким ГИ, если у вас вообще есть углеводы. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, тем самым помогая поддерживать уровень энергии в течение дня, а также сжигать жир. Это не просто вывод, основанный на том, что мы знаем о функциях инсулина в организме. Это было показано в нескольких клинических исследованиях.

Один из самых важных моментов для употребления углеводов с низким ГИ — прямо перед тренировкой.В течение многих лет бодибилдеры употребляли углеводы с высоким ГИ перед тренировками, мотивируя это тем, что им нужна быстрая энергия. Проблема с этим мышлением в том, что они получили именно эту — быструю энергию — но она быстро иссякла, убивая их интенсивность еще до окончания тренировки.

Кроме того, они останавливали сжигание жира во время тренировок. Если вы потребляете углеводы перед тренировкой, употребляйте 20-40 граммов углеводов с низким ГИ за 30 минут до тренировки вместе с 20 граммами протеинового порошка.

Поддержание обычно низкого уровня инсулина также может способствовать долголетию вне тренажерного зала.Исследования показали, что когда уровень инсулина поддерживается на низком уровне, животные живут примерно на 50 процентов дольше. Хотя точный механизм этого антивозрастного эффекта не определен, считается, что сигналы, которые инсулин вызывает в клетках, со временем их разрушают.

При поддержании низкого уровня инсулина внутри клеток происходит меньше передачи сигналов инсулина, что приводит к более здоровым и долгоживущим клеткам.

Правило 3: Знай, когда становиться кайфом

Обычно вы хотите соблюдать правило номер три, но есть два раза в день, когда углеводы с высоким ГИ могут окупиться.Первый раз — через несколько минут после пробуждения, но только если ваша цель — набрать массу.

Когда вы просыпаетесь, вы только что выдержали 6-8 часов голодания. Это привело к снижению гликогена в мышцах и печени (форма хранения углеводов в организме). Это падение гликогена сигнализирует вашему телу о необходимости разорвать мышечную ткань в качестве топлива.

Прием около 20-40 граммов быстро перевариваемых углеводов, как только вы встанете с постели, повысит уровень инсулина, быстро восполнит запасы гликогена и остановит атаку мышц.

Я рекомендую фрукты утром. Он предлагает другие преимущества, такие как антиоксиданты и другие полезные фитохимические вещества. Фрукты с более высоким ГИ могут быть самыми быстрыми, но даже фрукты с низким ГИ хороши.

Основная причина низкого ГИ фруктов — фруктоза, которая должна попасть в печень для обработки. Но как только он попадает в печень, он сигнализирует организму о прекращении разрушения мышц. Обязательно принимайте эти углеводы с 20-40 граммами быстро усваиваемого протеина, такого как сывороточный протеин, который восстановит мышечную массу, потерянную за ночь.

С другой стороны, если вы пытаетесь максимизировать сжигание жира, вы можете вообще отказаться от углеводов по утрам. Да, вы просыпаетесь в катаболическом состоянии, но вы также сжигаете жир из-за более низкого уровня гликогена. Принятие протеинового коктейля поможет остановить распад мышц, не останавливая слишком сильное сжигание жира.

Независимо от того, является ли ваша цель набором массы или сжиганием жира, другое подходящее время для приема углеводов с высоким ГИ или быстро перевариваемых углеводов — в пределах 30 минут после тренировки.Здесь вы захотите съесть около 30-80 граммов этих углеводов вместе с 40 граммами протеинового порошка. В это время углеводы с высоким ГИ будут стимулировать ваш инсулин, который будет направлять эти углеводы и аминокислоты для белка, а также креатина (при условии, что вы принимаете креатин) в ваши мышцы.

Быстрые углеводы имеют решающее значение для быстрого пополнения запасов гликогена в мышцах, который использовался во время тренировки. Аминокислоты ускоряют рост мышц, а также повышают уровень инсулина. А креатин, ну, вы уже должны знать, что он ускоряет рост мышц.

Кроме того, инсулин подает сигнал мышце, чтобы дать толчок мышечному росту и остановить разрушение мышц.

Правило 4: Получите помощь от белка

Исследования подтверждают, что когда вы принимаете углеводы с высоким ГИ вместе с быстро усваиваемым белком, таким как сыворотка, после тренировки, уровень инсулина взлетает даже выше, чем при потреблении углеводов с высоким ГИ. В нескольких исследованиях было высказано предположение, что сывороточный протеин повышает уровень инсулина до уровня углеводов с высоким ГИ. Это заставило многих людей задуматься, следует ли им употреблять сывороточный протеин между приемами пищи и перед тренировками, потому что он сильно повышает уровень инсулина.Помешает ли это сжиганию жира?

Сыворотка, по-видимому, увеличивает количество инсулина, в основном из-за количества лейцина с разветвленной цепью (BCAA), который он содержит, но, по-видимому, не препятствует потере жира в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что добавление сыворотки, BCAA или даже лейцина на самом деле способствует потере жира. Эта добавка также увеличивает чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваши рецепторы инсулина распознают инсулин. Высокая чувствительность к инсулину хороша тем, что позволяет мышцам усваивать больше углеводов.А поскольку лейцин притупляет чувство голода, в конечном итоге вы едите меньше.

Так стоит ли беспокоиться о повышении уровня инсулина в сыворотке протеина? Не совсем. Однако, если вы достигнете точки, когда у вас возникнут проблемы с сбросом последних нескольких фунтов жира на проблемные участки, подумайте об использовании казеинового белка, особенно мицеллярного казеина, который представляет собой молочный белок, который не повышает уровень инсулина, как сыворотка. Это уместно перед тренировкой и в любое другое время дня, когда вы обычно пьете сывороточный коктейль между приемами пищи.

Это может помочь получить качественный белок, в котором вы нуждаетесь, и при этом поддерживать низкий уровень инсулина; это помогает поддерживать оптимальное состояние сжигания жира, и вы можете побудить эти проблемные точки избавиться от жира. Чтобы получить максимальную пользу как от сыворотки, так и от казеина, вы также можете комбинировать их после тренировки, что я часто предлагаю для максимального роста мышц.

РУКОВОДСТВО ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ИНСУЛИНА ДЛЯ КУЗОВА — Athleisure Mag ™

Вы когда-нибудь испытывали внезапный энергетический сбой? На самом деле, это обычно происходит каждый раз, когда уровень сахара в крови снижается до аномально низкого уровня, который представляет опасность для вашего здоровья в целом.

К счастью, инсулин — это гормон, отвечающий за регулирование уровня глюкозы в вашем организме, направляя его к клеткам вашего тела, где часть превращается в жир, а остальная — в выносливость.

Поэтому многие бодибилдеры включали инсулин в свои тренировки из-за его преимуществ для укрепления мышц и повышения энергии. Если вы собираетесь использовать его в целях бодибилдинга, вот руководство по его действию, дозировке и применению.

Улучшает рост и силу мышц

Основная причина, по которой бодибилдеры используют инсулин как часть своей тренировки, связана с его ролью в процессе наращивания мышц.Этот гормон на самом деле является белком, который образуется в поджелудочной железе и действует как стимулятор роста мышц. Каждый раз, когда вы потребляете углеводы и белки, орган высвобождает инсулин и становится частью вашего кровотока. Его задача — достичь всех тканей вашего организма, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Однако для успешного выполнения своей роли он должен проникать в клетки, но только в том случае, если рецепторы инсулина предоставляют ему доступ. Как только этот гормон попадает в ткани, он не только способствует их росту, но также стимулирует клетки вырабатывать белки, необходимые для преобразования аминокислот в мышечную массу.Посетите эту ссылку: anabolicsteroiddrugs.com , чтобы узнать больше о его преимуществах в бодибилдинге.

Кроме того, еще одним важным элементом для набора мышечной силы является нормальный кровоток без каких-либо препятствий на пути к нему. Поскольку эти ткани нуждаются в питательных веществах для правильного роста, они будут получать необходимое количество только в том случае, если кровь нормально течет по всему организму.

Превращение глюкозы в энергию или жировые клетки

После того, как вы закончите есть, уровень глюкозы в вашем организме будет повышаться, сигнализируя поджелудочной железе о высвобождении необходимого количества инсулина для преобразования глюкозы в энергию или в толстый.Он присоединяется к кровотоку, таким образом достигая всех клеток и мышц в вашем организме, готовый впустить глюкозу.

Как только глюкоза оседает внутри клеток, одна ее часть превращается в энергию, необходимую для повседневной работы занятия, в данном случае бодибилдинг. Другая часть сохраняется организмом для использования в будущем в виде жировых клеток. Однако в случае, если вся глюкоза превращается в энергию или ее накапливают, в вашем кровотоке не останется сахара, что совсем не пойдет на пользу вашему здоровью.

Если у вас внезапно упадет уровень сахара в крови, вы также испытаете резкое падение энергии. Чтобы восстановить силы, вам обязательно нужно перекусить, что иногда приводит к потреблению углеводов больше необходимого количества.

Способ применения и дозировка

Наиболее распространенный метод приема инсулина — инъекция. Чтобы почувствовать его действие, требуется примерно пятнадцать минут, и максимум час, чтобы гормон достиг своего наилучшего эффекта.Очень важно начинать использовать крошечные дозировки и постепенно увеличивать их, пока не найдете ту, которая соответствует вашим потребностям. Однако в случае падения уровня сахара в крови следует немедленно уменьшить количество потребляемого инсулина.

Кроме того, чтобы ощутить реальные преимущества инсулина в бодибилдинге, вам необходимо вводить его после завершения тренировки. Не забывайте съесть определенное количество углеводов после инъекции, чтобы избежать гипогликемии.Это состояние на самом деле является наиболее частым побочным эффектом приема инсулина, особенно у людей, не страдающих диабетом.

Если после дозировки у вас начнется головокружение, сильное чувство голода или потеря энергии, либо уменьшите количество инсулина, либо прекратите его использование. Каждый раз, когда вы чувствуете эти симптомы, съешьте что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови. Посетите на этой странице , чтобы узнать больше о гипогликемии, ее симптомах, причинах и методах лечения.

Заключение

Убедитесь, что вы точно знаете, как действует инсулин, прежде чем использовать его в бодибилдинге.

Получите необходимую энергию и силу, не испытывая внезапных энергетических сбоев!

Прочтите последний выпуск Athleisure Mag .

Роль инсулина в наращивании мышц (и бодибилдинге)

Написано НоваМастер 15 января 2018 г. . Опубликовано в Блог, Спортивное питание

Инсулин — это гормон, наиболее широко известный своей ролью в регулировании уровня глюкозы (или сахара в крови) в организме.Когда уровень глюкозы повышается после еды, поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы направить глюкозу в печень, мышцы и жировые клетки.

Как правило, высокие уровни инсулина вызывают уменьшение распада мышц и жира и соответствующее увеличение наращивания мышечной массы и накопления жира. Вот почему инсулин классифицируется как анаболический гормон. В результате роль инсулина в гипертрофии и росте мышц вызывает интерес в последние несколько десятилетий.

В этой статье будут рассмотрены два контролируемых использования инсулина: (1) выбор времени приема пищи для управления высвобождением естественного инсулина и (2) инъекции дополнительного инсулина.

Максимизация инсулинового ответа

Чтобы максимизировать естественную реакцию организма на инсулин, важно есть до и после силовых тренировок. Прием пищи перед тренировкой не только подпитывает ваше тело для решения предстоящей задачи, но и высвобождает инсулин, который снижает катаболизм (деструктивный метаболизм) и предотвращает разрушение мышц.

После тренировки прием пищи в течение 30 минут восполнит гликоген в мышцах (запасы углеводов) и будет способствовать восстановлению мышц и росту тканей, поврежденных во время упражнений.Оба приема пищи / закуски должны содержать не менее 2-3 порций углеводов И белков, например, греческий йогурт с мюсли или бутерброд с индейкой.

Протеиновые коктейли и батончики также могут быть хорошим вариантом, когда цельная еда не является удобным вариантом. Тренировка натощак может вызвать у вас слабость и легкое утомление во время тренировки, а пропуск послетренировочного приема пищи приведет к снижению мышечного синтеза и повышенной болезненности.

Даже для начинающего силового тренера выбор времени приема питательных веществ может помочь максимизировать естественную реакцию организма на инсулин и удерживать вас в анаболическом состоянии.

Хотя планирование приема пищи в соответствии с тренировками — это проверенная стратегия уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления мышц, некоторые конкурентоспособные бодибилдеры идут дальше, вводя дополнительный инсулин для дальнейшего усиления мышечного анаболизма. Чтобы лучше понять роль инсулина в мышечной гипертрофии, я обратился к Стиву Сполдингу, бодибилдеру национального уровня из Колумбуса, штат Огайо.

Take

Стива Сполдинга

Стив имеет более чем 15-летний опыт работы в качестве бодибилдера и личного тренера и предлагает услуги коучинга через свой бизнес SS Fitness.Стив указал, что инъекции инсулина для стимуляции гипертрофии могут быть чрезвычайно рискованными и должны рассматриваться только под наблюдением врача или тренера с подтвержденным опытом. [1]

По словам Стива, Хумалог — самый распространенный источник инсулина, используемый бодибилдерами, «в дозе 4-6 единиц для основных пользователей». Если вы собираетесь принимать инсулин в рамках своей стратегии, абсолютно необходимо, чтобы вы также потребляли нужное количество углеводов в правильное время, чтобы не допустить падения уровня глюкозы в крови до опасно низкого уровня.

Стив отметил, что большинство потребителей потребляют 10 г углеводов на единицу инсулина сразу после инъекции. Стив также заявил, что более продвинутые пользователи могут принимать гораздо более высокие дозы инсулина, и, хотя он может способствовать усилению анаболизма и улучшению качества наращенных мышц, в большинстве случаев риск просто не перевешивает вознаграждение от использования этого гормона.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Журнале европейской эндокринологии, прием нормальной терапевтической дозы инсулина (подобной той, которую принимал бы человек с диабетом) не приводит к увеличению мышечного роста, если в организме присутствуют аминокислоты.Другими словами, простой прием добавки BCAA или протеиновый коктейль перед тренировкой может стимулировать синтез мышц, так что нормальная доза инсулина, скорее всего, не принесет никакой дополнительной пользы. [2]

Согласно тому же исследованию, количество инсулина, необходимое для фактического увеличения мышечной гипертрофии, составляло примерно 50 единиц в день — количество, намного превышающее то, что наше тело могло бы вырабатывать естественным путем. Для справки, типичная терапевтическая доза инсулина для человека с диабетом составляет примерно 10 единиц инсулина в день.[3] Введение 50 единиц инсулина может привести к гипогликемии, коме или даже смерти.

Для обычного человека (и даже среднего бодибилдера), стремящегося нарастить мышечную массу, употребление белков и углеводов за 30 минут до и после тренировки для стимуляции роста и восстановления мышц является самым безопасным способом действий.

Стив резюмировал этот момент кратко и без излишеств:

Риск намного превышает вознаграждение. Если вы занимаетесь бодибилдингом или соревнуетесь на местном уровне, у вас нет абсолютно никаких причин использовать инсулин.

Правильное время приема пищи и тренировка с учетом ваших целей — ваш лучший выбор. Не стесняйтесь оставлять вопросы или комментарии по этой теме!

NOVA Sports Nutrition также желает Стиву удачи в Северной Америке через 6 недель! Следуйте за Стивом в Instagram: @bbuildersteve

Список литературы

1. Сполдинг, С. (19 июля 2017 г.). Электронное интервью.
2. Троммельн, Дж., Гроен, Б., Хамер, Х., ДеГрут, Л.С., и Ван Лун, Л.Дж. (2015).Механизмы в эндокринологии: экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при систематическом применении: систематический обзор. Европейский журнал эндокринологии, 173 (1), R25-34. Получено с: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25646407
3. Snyder, C., & Hirsch, I.B. (2014, 10 апреля). Диабет 2 типа и инсулин. Получено с: https://www.diabetesselfmanagement.com/managing-diabetes/treatment-approaches/type-2-diabetes-and-insulin/

Руководство культуриста по эффективному использованию инсулина

Инсулин — один из важнейших гормонов, когда дело доходит до улучшения телосложения.Он играет роль в метаболизме жиров и углеводов и играет важную роль в считанные минуты и часы сразу после тренировки. Следовательно, это часто упоминается в статьях, но не часто объясняется. Вот мини-инструкция по инсулину.

Что это такое

Инсулин — это гормон, секретируемый поджелудочной железой, который играет важную роль в регуляции метаболизма жиров и углеводов. Инсулин увеличивает поглощение глюкозы скелетными мышцами, печенью и жировой тканью.

Почему это важно

Хотя обычно считается, что инсулин — это просто гормон накопления жира или антикатаболический гормон (оба точны), это слишком упрощенная точка зрения. Инсулин также играет важную роль в снижении аппетита.

Кроме того, без инсулина многие процессы, происходящие в организме, останутся нерегулируемыми. Например, распад мышечного белка ускорится благодаря процессу, известному как протеолиз. Затем повышенный уровень белка в крови превращается в глюкозу, процесс, известный как глюконеогенез, и конечный результат — гипергликемия.Липолиз (расщепление жира) также не ослабеет, что приведет к избытку кетонов, а конечным результатом станет кетоацидоз, который может быть фатальным, если его не остановить.

Итак, инсулин играет главную роль в регуляторе, а не в накоплении жира или антикатаболическом гормоне. Кроме того, инсулин на самом деле не нужен для транспортировки глюкозы в ткани. Исследования показали, что инсулин фактически увеличивает поглощение глюкозы клетками через переносчик GLUT4. Таким образом, даже без инсулина глюкоза все равно может попасть в ткани.

Как добиться большей прибыли

Большинство людей знают, насколько важны углеводы (гликоген / глюкоза) для тренировок в тренажерном зале и общего состояния здоровья. Чувствительность к инсулину высока после упражнений, но GLUT4 является основным переносчиком глюкозы, вызываемым упражнениями. Кроме того, тренировка является наиболее мощным стимулом для увеличения экспрессии GLUT4 в скелетных мышцах (включая ее включение).

Это играет роль в действии инсулина и хранении гликогена в мышцах после тренировки.Кроме того, чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее уменьшается этот эффект. Это означает, что, вероятно, будет хорошей идеей потреблять большую часть углеводов вскоре после тренировки. Преимущество состоит в том, что большая часть потребляемых вскоре после этого калорий выгодно распределяется по скелетным мышцам, что, в свою очередь, способствует лучшей адаптации после тренировки. Однако это не означает, что вы потеряете мышечную массу, если этого не сделаете. В конце концов, общее количество калорий в конце дня по-прежнему имеет приоритет над временем приема питательных веществ.

Преимущества инсулина | T NATION

Вот что вам нужно знать…

1. Если вы думаете, что набухание и срезка носят сезонный характер, подумайте еще раз. Контролируя свой инсулин, вы можете позволить своему телу наращивать мышцы и сжигать жир ежедневно .
2. Мышца состоит из белка. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше белка, чем катаболизировать.
3. Инсулин отвечает за рост мышц и хранение мышечного гликогена.
4. Избыточное производство инсулина приведет к накоплению жира в организме и подавлению сжигания жира.
5. Чтобы накачать мышцы и сжечь жир в один день, управляйте производством инсулина, употребляя углеводы стратегически. Расставьте приоритеты в потреблении углеводов во время тренировки.

Ежедневные манипуляции

Забудьте о сезонных фазах «набухания» и «нарезки», о которых любят говорить новички. Вместо этого увеличивайте массу и сокращайтесь в течение дня, максимизируя прирост мышц и контролируя жировые отложения.

Как? Манипулируя инсулином.

В зависимости от вашего опыта вы, вероятно, думаете об инсулине либо как об анаболическом Святом Граале, либо как о естественном враге потери жира. Что он?

Инсулин подобен оружию

В человеческой природе свойственно навешивать ярлыки на что-то хорошее или плохое, но такое близорукое восприятие часто приносит нам больше вреда, чем пользы.

Те, кто хочет похудеть, называют инсулин «плохим» гормоном, который делает нас пухлыми, подавляя сжигание жира и увеличивая накопление жира.Те, кто хочет роста мышц, называют инсулин анаболическим и антикатаболическим феноменом.

Как один гормон может быть заклятым врагом для толстого мальчика и лучшей защитой для худого?

По правде говоря, инсулин подобен оружию: он может навредить вам или помочь. И хорошая новость в том, что мы можем точно предсказать, как будет действовать инсулин.

Знай своего противника

Инсулин — анаболический гормон. На самом деле, он даже более анаболический, чем гормон роста. Эта проблема? Он обладает неизбирательным анаболическим действием, и его не волнует, помогает ли он наращиванию мышц или накоплению жира.

Но нельзя винить инсулин. В конце концов, это всего лишь гормон, выполняющий свою работу. И его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы в крови около 80-100 мг / дл.

Итак, когда уровень глюкозы в крови поднимается выше 100, инсулин секретируется поджелудочной железой. Затем очень полезный инсулин «забирает» лишнюю глюкозу из крови и отправляет ее в хранилище для безопасного хранения.

Есть три разных места для хранения этой дополнительной глюкозы:

1. Мышечный гликоген
2. Гликоген печени
3. Жировая ткань

Конечно, мы предпочитаем хранить в одном или двух первых, но на самом деле инсулину все равно.Он просто будет делать то, на что он запрограммирован.

Итак, давайте посмотрим, на что именно запрограммирован инсулин.

Инсулин делает 4 хороших продукта

1 — Инсулин наращивает мышцы

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышц), заставляя рибосомы производить больше белка.

Мышцы состоят из белка. Белок производится рибосомами. Рибосомы активируются инсулином. Позвольте мне процитировать Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла :

.

«Каким-то необъяснимым образом инсулин« включает »рибосомные механизмы.В отсутствие инсулина рибосомы просто перестают работать, как будто инсулин действует по механизму «включения-выключения».

Значит ли это, что инсулин «помогает» наращивать мышцы? Нет, это означает, что инсулин требуется для наращивания мышечной массы.

2 — Инсулин подавляет катаболизм белка

Инсулин подавляет разрушение мышц. Антикатаболическая природа инсулина не менее важна, чем его анаболическая природа. Каждый день ваше тело синтезирует белок и расщепляет белок.

Набираете ли вы мышечную массу с течением времени или нет, это похоже на физиологическую математическую игру. Чтобы нарастить мышцы, вы должны синтезировать больше белка, чем катаболизируете.

Любой, кто обладает финансовым интеллектом, скажет вам, что не имеет значения, сколько денег вы зарабатываете; имеет значение только то, сколько денег вы храните. То же самое и с мышцами.

3 — Инсулин переносит аминокислоты в мышечные клетки

Инсулин активно переносит определенные аминокислоты непосредственно в мышечные клетки. Вы, наверное, догадались, какие аминокислоты проходят эту особую обработку.BCAA не зря входят в состав питания для тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью лично доставляются в мышечные клетки с помощью инсулина, что очень важно, если вы хотите нарастить мышцы.

4 — Инсулин увеличивает активность гликоген-синтазы

Инсулин увеличивает активность ферментов (таких как гликогенсинтаза), которые стимулируют образование гликогена. Это означает, что он помогает хранить глюкозу в мышечных клетках, тем самым улучшая производительность, восстановление и размер ваших мышц.

В результате образования гликогена в мышцах мышцы становятся более объемными и плотными.

Пока все хорошо, но как насчет другой стороны медали?

Инсулин делает 5 плохих вещей

1 — Инсулин ингибирует гормоночувствительную липазу

Инсулин подавляет фермент, называемый гормоночувствительной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани.

Если вы не можете расщепить накопленный жир (триглицериды) и превратить его в форму, которую можно сжигать (свободные жирные кислоты), вы не станете стройнее.

2 — Инсулин снижает усвоение жиров

Инсулин снижает использование жира для получения энергии и заставляет организм сжигать углеводы для получения энергии. Другими словами, инсулин «щадит жир».

Хотя это не очень хорошо для нашего тела, это имеет смысл, если вспомнить, что основная функция инсулина — избавляться от лишней глюкозы в крови. И инсулин выполняет это за счет накопления и сжигания углеводов.

3 — Инсулин увеличивает синтез жирных кислот

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе набора жира.Это зависит от наличия избыточных углеводов — количества, превышающего то, что немедленно сжигается для получения энергии или сохраняется в виде мышечного гликогена.

4 — Инсулин активирует липопротеиновую липазу

После активации инсулином липопротеинлипаза расщепляет триглицериды на абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко всасываются, превращаются обратно в триглицериды и сохраняются в жировых клетках.

Но если вы немного знаете медицинскую терминологию, липопротеинлипаза поначалу будет казаться хорошей вещью.В конце концов, липаза — это фермент, расщепляющий жир, так почему бы вам не увеличить его?

Напомним, мы только что обсуждали, как инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени.

После того, как эти лишние жирные кислоты превращаются в триглицериды, они улавливаются липопротеинами (то есть ЛПОНП), выбрасываются в кровоток и им приказывают искать дом.

Замечательно то, что триглицериды не могут абсорбироваться жировыми клетками… до тех пор, пока не активируется липопротеинлипаза.Таким образом, даже если в вашей крови достаточно триглицеридов, вы не станете толще, пока инсулин не активирует липопротеинлипазу.

5 — Инсулин способствует транспорту глюкозы в жировые клетки

Инсулин увеличивает перемещение глюкозы через мембраны жировых клеток в жировые клетки. Расщепление и сжигание жира для получения энергии увеличивается при отсутствии инсулина. (Но помните, что инсулин также увеличивает транспорт глюкозы в мышечные клетки.)

Разгадка загадки инсулина

Инсулин — это просто анаболический транспортный гормон, который выполняет свою работу.Мы бы умерли, если бы этого не произошло.

Неважно, набираете ли вы жир или набираете мышцы. Все, о чем он заботится, — это поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Когда уровень глюкозы в крови повышается, вырабатывается инсулин, который быстро восстанавливает нормальный уровень глюкозы в сыворотке.

Инсулин не должен выделять себя для похудания или роста мышц. Вам решать, как оптимально стимулировать высвобождение инсулина с помощью своего питания. И есть способ сделать это.

Во-первых, решите, в каком континууме потери жира / набора мышечной массы вы находитесь:

«Я хочу только нарастить мышцы.”

Если ваша основная цель — гипертрофия, вам нужен высокий уровень инсулина в течение дня.

Вам особенно нужен высокий уровень инсулина во время тренировок, чтобы воспользоваться преимуществом того факта, что в это время мембрана мышечных клеток является сверхпроницаемой для инсулина и всего, что он несет (например, глюкозы или BCAA).

«Я хочу только сжигать жир».

Если вашей целью является строго сжигание жира, вам следует в среднем снизить уровень инсулина в течение дня.

Но поймите это правильно. Некоторые люди думают, что ежедневный низкий уровень инсулина в течение всего дня — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не мечтаете о прогулке по торговому центру, вам нужна более разумная стратегия.

Даже если вам наплевать на наращивание мышечной массы, все равно важно начать секрецию инсулина во время тренировки. Это остановит катаболизм, вызванный тренировками, а также остановит доставку глюкозы и аминокислот в мышечные клетки.

В противном случае вы потеряете ценные мышцы и нарушите работу метаболических механизмов, сжигающих жир.Вы же не хотите выглядеть худой? Что ж, это именно то, как вы будете выглядеть, если не будете регулярно давать своим мышцам углеводы.

«Я хочу набрать мышечную массу и избавиться от жира».

Теперь вот цель, к которой может относиться каждый: набрать мышечную массу и сжечь жир.

К сожалению, большинство из нас верит экспертам, которые утверждают, что невозможно набрать мышечную массу при одновременной потере жира. Общепринятая мудрость по-прежнему гласит, что нужно чередовать циклы «набухания» и «сокращения», чтобы достичь большей мышечной массы при меньшем количестве жира.Но в конце концов, эта так называемая мудрость не так уж и мудра.

Когда уровень глюкозы в крови высокий, секретируется инсулин, а глюкоза накапливается в мышечном гликогене или гликогене печени. Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина снижается, и жир становится основным источником топлива для организма.

Инсулин похож на переключатель, который время от времени контролирует, сжигаем ли мы жир или наращиваем мышцы. Это изменение произойдет не через целый день. Фактически, это займет всего несколько минут!

Это означает, что вы можете планировать свой день так, чтобы периоды времени были сосредоточены на наращивании мышц, а периоды времени — на сжигание жира.И вы можете управлять продолжительностью этих периодов, чтобы изменить скорость набора мышц и потери жира.

Хотите быстрее нарастить мышцы? Увеличьте количество выделяемого инсулина. Это особенно полезно при тренировках с отягощениями. Инсулин не превратит глюкозу в жир, если он сначала сможет сохранить ее в виде мышечного гликогена.

И после интенсивной тренировки с отягощениями гликоген в мышцах и печени истощается и готов впитывать серьезную глюкозу. Так что не стесняйтесь сейчас употреблять углеводы.

Для еще более быстрого набора мышечной массы вам также следует повысить уровень инсулина еще раз или два в течение дня. Вы можете добиться этого с помощью пары дополнительных блюд, содержащих углеводы.

Затем, чтобы покрыть часть этого уравнения, связанную с потерей жира, поддерживайте низкий уровень инсулина в течение оставшейся части дня.

Переключатель

Независимо от того, способствуете ли вы увеличению мышечной массы или максимизируете потерю жира, инсулин — это тот переключатель, который вам нужно научиться переключать: «включен» для набора веса, «выключен» — для похудания.

Что бы вы ни выбрали, помните, что переключатель не обязательно должен оставаться в поднятом или опущенном положении в течение нескольких месяцев. Выбирайте манипуляции с инсулином на ежедневной основе, и вы сможете пожинать плоды, избегая при этом недостатков.

советов по бодибилдингу: стоит ли использовать инсулин?

Эта статья является единственным мнением Ника Тригили. Generation Iron Brands LLC не оправдывает, не поддерживает и не защищает любые формы незаконного употребления наркотиков.

Инсулин широко известен как самый анаболический гормон из всех существующих, но также смертельно опасен.Повторяю, эта информация предназначена только для развлекательных целей, и вы должны знать и соблюдать законы своей страны. Лекарства, отпускаемые по рецепту, должны выдаваться только лицензированным медицинским работником.

Инсулин — это пептидный гормон, который встречается в организме человека в природе. Он выделяется бета-клетками поджелудочной железы в брюшной полости. Его основная роль в метаболизме — это доставка глюкозы (сахара) в мышцы, печень и жировые клетки. Он превращается в жир / триглицериды в жировых клетках и в гликоген (запасенный сахар) в основном в печени.Однако альфа-клетки поджелудочной железы выделяют глюкагон, который по сути является гормоном, противоположным инсулину, заставляя печень, жировые и мышечные клетки высвобождать накопленный сахар в кровь.

По сути, инсулин — это накопительный сигнал организма. Увеличивает синтез белка и накопление жира. Это может изменить правила игры, когда дело доходит до наращивания новых мышц, особенно в межсезонье для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями. Линейно, это может в одиночку заставить кого-то перейти от небольшого количества безжировой мышечной массы до невероятного количества.С другой стороны, он также может убить вас из-за тяжелой гипогликемии. Это оговорка с инсулином.

Поскольку инсулин заставляет ваш сахар в крови перемещаться в хранилище (предпочтительно в мышечные клетки), все сводится к тому, сколько сахара у вас в крови. Для достижения целей атлетов необходимо минимальное количество сахара в крови, необходимое для роста мышц, а не для роста жира. Но если у вас «иссякнет» сахар в крови, ваш мозг и сердце, функционирование которых зависит от сахара, могут отключиться и вызвать смерть.

Натуральный инсулин можно использовать, потребляя избыток калорий с большинством углеводов во время тренировки. Это включает в себя наличие достаточного количества углеводов перед тренировкой, чтобы подпитывать вашу тренировку, и достаточного количества углеводов после нее, чтобы вызвать всплеск инсулина, чтобы перебросить углеводы в недавно утомленные мышцы.

Теперь, когда вы знакомы с фоном, следует ли использовать его для повышения производительности? Ответ, как и почти все агенты, повышающие производительность, заключается в том, что если вы готовы рискнуть из-за возможных побочных эффектов, умеренное использование может быть очень полезным.

Что такое умеренное использование и чего от него ожидать? Если предположить, что фармацевтический инсулин быстрого действия (Новолог или Хумалог), спортсмены высокого уровня могут получить огромную пользу от 5-15 МЕ на тренировку в день. Когда я говорю о спортсмене высокого уровня, я имею в виду круглый год <12% жира и чрезвычайно интенсивные регулярные тренировки с отягощениями.

Образец протокола:

4 недели вперед, 4 недели перерыв в межсезонье

5-15 МЕ инсулина быстрого действия до или после тренировки с 6-10 г углеводов быстрого действия / МЕ инсулина, потребляемого сразу после введения инсулина

Протокол этого типа предусматривает достаточный перерыв с умеренными дозами, чтобы получить максимальный эффект при минимальных побочных эффектах.В идеале вы должны использовать глюкометр для измерения уровня сахара в крови, чтобы увидеть, насколько высоко и насколько низко он становится при стандартных дозах инсулина и количестве углеводов. Это может позволить вам потреблять точное количество углеводов, чтобы свести к минимуму набор жира.

Инсулин — мощный инструмент в арсенале спортсмена, к которому нельзя относиться легкомысленно. Он может принести значительную пользу, включая супрафизиологический рост мышц, но также может привести к смерти при неправильном использовании. Если вы не уверены, подходит ли вам инсулин, я настоятельно рекомендую нанять тренера, который будет работать с вами над достижением ваших целей.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

---

Ник Тригили — уважаемый бодибилдер и тренер IFBB Pro. Посетите его в Instagram, Twitter и Facebook для получения более информативного контента. Также не забудьте посетить его официальный сайт персональных тренировок — World Class Trainers.

Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements

Почему бодибилдеры принимают инсулин — Эволюция бодибилдинга

Почему бодибилдеры принимают инсулин.

На протяжении многих лет культуристы выходили за рамки возможностей своего тела. Есть множество способов достичь этой цели. Например, многие бодибилдеры употребляют порошки перед тренировкой и протеиновые порошки. Это очень распространено среди бодибилдеров. Тем не менее, многие люди хотят вывести вещи на новый уровень. Если вы подходите к этой категории, вам следует подумать о приеме инсулина. Многие бодибилдеры используют инсулин по разным причинам.

Использование инсулина для бодибилдеров

Зачем культуристу использовать инсулин? Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой.Он жизненно важен для организма, потому что помогает регулировать жир и углеводы. Инсулин всасывается печенью, мышцами и жировой тканью организма. Следует отметить, что инсулин более анаболический, чем тестостерон. Поджелудочная железа вырабатывает много инсулина для большинства людей, но бодибилдеры могут полагать, что им нужно больше.

В результате бодибилдеры считают, что использование инсулина является хорошей идеей, поскольку он обеспечивает их мышечные клетки большим количеством питательных веществ. Они подозревают, что инсулин помогает им расти. Использование инсулина — это хороший способ для бодибилдера добиться большей накачки и увеличения мышечной массы.Инсулин доступен во многих формах, и культуристы используют многие из них.

Они могут использовать препараты инсулина замедленного и быстрого действия. Для целей бодибилдинга наиболее распространенными формами являются хумулин R и N. Обе формы действуют медленно. Что касается Хумалога, то это быстродействующий вид. Если вы новичок в бодибилдинге и инсулине, разумно держаться подальше от людей с быстрым действием. Хотя многие типы инсулина легко доступны, они по-прежнему сопряжены с многочисленными рисками. Следовательно, вам нужно больше узнать о последствиях, прежде чем использовать инсулин для этой цели.

Бодибилдеры и инсулин

Не секрет, что некоторые из ведущих бодибилдеров мира используют инсулин, чтобы мышцы восстанавливались быстрее и легче. В индустрии бодибилдинга используются два основных типа инсулина. К ним относятся Хумулин N и Хумулин R, которые снижают уровень глюкозы в крови, когда организм больше не может делать это естественным образом. Бодибилдеры, с другой стороны, используют инсулин, чтобы помочь своим мышцам быстрее восстанавливаться.

Хумулин N

Хумулин N, также называемый «изофан инсулина», естественным образом вырабатывается в организме человека для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови.Как инсулин средней продолжительности действия, Хумулин N начинает действовать в течение двух-четырех часов после каждой первоначальной инъекции. Пиковое время колеблется от 4 до 12 часов, а продолжительность жизни — до 18 часов.

Врачи прописывают Хумулин N своим взрослым и детям для лечения сахарного диабета.

Хумулин R

Хумулин Р — еще один гормон, который естественным образом вырабатывается человеческим организмом и помогает контролировать уровень глюкозы в крови. В отличие от Хумулина N, Хумулин R представляет собой инсулин короткого действия, так как он начинает действовать в течение 30 минут после каждой первоначальной инъекции.Пиковое время короче, чем у Хумулина N, от 2 до 3 часов, а продолжительность жизни составляет до 8 часов.

Врачи прописывают Хумулин Р своим взрослым и детям для лечения сахарного диабета I и 2 типа. Решение о назначении этого типа инсулина основывается на потребностях пациента в инсулине. Врачи обучены назначать Хумулин Р только пациентам с диабетом, нуждающимся в инсулине более 200 единиц в день.

Общие побочные эффекты инсулина

Использование инсулина — это хорошо, но сопряжено с некоторыми рисками.Если вы беспокоитесь о приеме инсулина, не стоит. Однако вы обнаружите, что в целом это безвредно. Подбор правильной дозы может помочь предотвратить возникновение у бодибилдера негативных побочных эффектов. Тем не менее, некоторые бодибилдеры испытали серьезные последствия после использования инсулина, а некоторые умерли. Уместно убедиться, что ваша диета идеальна. В противном случае вы можете испытать низкий уровень сахара в крови, спутанность сознания, слабость, помутнение зрения, потливость или тремор.

В худшем случае у пациента будут возникать судороги и припадки.Если вы испытываете серьезные побочные эффекты, рекомендуется прекратить прием этих лекарств. Это могло быть опасно. Будьте осторожны и защитите себя.

Как они его используют

Как культуристы используют инсулин, чтобы получить преимущество перед конкурентами? В конечном счете, большинство из них будут потреблять инсулин только в те дни, когда они собираются работать до предела. В конце дня они будут принимать инсулин, чтобы восполнить гликоген, потерянный во время тренировки. Это дает множество преимуществ, в том числе гарантирует быстрое восстановление мышц.В дополнение к этому, это помогает немного повысить их анаболизм.

После инъекции инсулина важно получить углеводы и белок. Как минимум, вы должны употреблять от 40 до 50 граммов белка. Для этого отлично подходят гороховый или сывороточный протеин. Другие бодибилдеры потребляют креатин после приема инсулина, потому что они утверждают, что он помогает креатину быстрее достичь их скелетных мышц.

Сколько культуристов используют инсулин?

Вы не поверите, но многие культуристы используют инсулин.Они утверждают, что это безопасно, если вы знаете, что делаете. Использование инсулина широко распространено среди профессиональных бодибилдеров и любителей. Стоит ли следить за их деятельностью? В конечном итоге это рискованно, если вы не знаете, что делаете. Тем не менее, как правило, использовать инсулин при бодибилдинге не рекомендуется. Это может быть разрушительным для организма. Диабетики часто имеют дело с очень высоким и низким уровнем сахара в крови.

Это не весело, и, вероятно, вам следует избегать этого. С учетом сказанного, было бы разумно найти другие способы увеличить свою прибыль.Тем не менее, некоторые бодибилдеры будут продолжать использовать инсулин, потому что это дает им преимущество.

Резюме

Использование инсулина в целях бодибилдинга может быть полезным, но опасным. Если вы не будете осторожны, есть риск, что вы испытаете несколько побочных эффектов. Вы можете даже заболеть. При этом вам нужно убедиться, что вы знаете, что делаете. Если вы беспокоитесь о рисках, вам следует избегать использования инсулина. Это лучший способ обезопасить себя.В любом случае, не забудьте узнать больше об инсулине, прежде чем использовать его в целях бодибилдинга.

Это лучший способ быть в курсе всех последних историй и новостей, связанных с миром бодибилдинга и фитнеса!

Не забудьте проверить папку со СПАМом на случай, если он туда отправлен.