Худеем со скакалкой: Худеем со скакалкой

В дополнение к еде, которую я ем, время, которое я ем, оказало огромное влияние на мою способность похудеть.

Прерывистое голодание (возможно, вы слышали о нем) — это то, что я практикую годами. По сути, это окно, в котором можно есть каждый день. Мое окно обычно с 10:00 до 18:00 (8-часовое окно).

Это означает, что с 10 утра до 6 вечера мне разрешено есть. Остальные 16 часов я постюсь. Это означает только воду, чай или кофе за пределами моего обеденного окна.

Хотя прерывистое голодание — не «серебряная пуля», оно может творить чудеса с вашей способностью оставаться сытым и меньше есть.

Если сократить время, которое вам разрешено есть, до 8 или 10 часов, вы, естественно, будете есть меньше еды. Кроме того, как только ваше тело приспособится, вы перестанете чувствовать голод в остальное время.

Я не буду вдаваться в подробности прерывистого голодания, однако, если вам интересно, посмотрите нашу статью о правилах прерывистого голодания.

Это стоит того, чтобы его прочитать!

Учитывая, сколько калорий он сжигает, ежедневные прыжки со скакалкой — отличный способ похудеть.

В среднем прыжки со скакалкой сжигают 700 калорий в час, что больше, чем при езде на велосипеде, гребле и плавании. Однако для успешного похудения необходимо добиться дефицита калорий. Ежедневные прыжки со скакалкой могут помочь в этом, но ваша диета является наиболее важным фактором.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша физическая способность выдерживать прыжки со скакалкой каждый день.

Прыжки со скакалкой не для всех.

Если у вас уже есть определенные травмы или вы не в форме, прыжки со скакалкой могут быть не лучшим упражнением.Также важно дать вашему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, прежде чем снова приступить к тренировке.

Хотя я большой сторонник прыжков со скакалкой каждый день, я обычно прыгаю со скакалкой 5 дней в неделю и позволяю себе 2 дня отдыхать и выполнять другие упражнения. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Последнее, что вы хотите сделать, — это пораниться.

Вот дополнительная информация для тех, кто хочет прыгать со скакалкой каждый день. Могу ли я прыгать со скакалкой каждый день?

Сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, зависит от нескольких переменных.Количество потребляемых калорий и количество израсходованных калорий являются двумя наиболее важными факторами при определении того, сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть.

На самом деле у нас есть целая статья, в которой анализируются научные данные о том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть

Подводя итог, для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий. Это означает, что в конце каждого дня количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потребляемых калорий.

Это то, что называется дефицитом калорий.

Например, если вы съедаете 2000 калорий за один день и сжигаете 2500 калорий, вы фактически испытываете дефицит в 500 калорий. Достижение дефицита в 500 калорий в день гарантирует, что вы теряете около 1 фунта каждую неделю.

Когда дело доходит до похудания, важно набраться терпения и поставить реалистичные цели по снижению веса. Быстрая потеря веса редко бывает устойчивой и может быть опасной.

10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны бегу в течение 10 минут, катанию на велосипеде в студии в течение 11 минут, гребле в течение 13 минут, плаванию в течение 14 минут, игре в теннис в течение 20 минут и ходьбе в течение 25 минут.

Предполагается, что вы выполняете все действия в одинаковом темпе и с одинаковой интенсивностью.

Усилия, с которыми вы выполняете упражнение, напрямую влияют на его эффективность в сжигании калорий. Прыжки через скакалку в течение 10 минут в интенсивном темпе не будут равносильны 10-минутному бегу в неторопливом темпе.

Итак, обязательно примите это во внимание при оценке количества сжигаемых калорий.

Скакалка и другие упражнения

Ваш вес также будет иметь значение при определении того, сколько калорий сжигает данное упражнение.Например, мужчина весом 200 фунтов, бегущий в течение 10 минут, сожжет больше калорий, чем женщина, прыгающая через скакалку весом 150 фунтов за 10 минут.

Итог, прыжки со скакалкой и бег — две из самых эффективных форм кардио.

Похудение с помощью скакалки: практическое руководство

Прыжки со скакалкой — распространенный и простой способ тренировки всего тела. Он задействует ваши мышцы и может меняться по интенсивности в зависимости от темпа.

Вы можете получить различные преимущества от прыжков со скакалкой в ​​качестве упражнения, включая тонизирование мышц, увеличение объема легких, повышение выносливости и даже снижение веса!

Прыжки через скакалку ускоряют ваш метаболизм и, следовательно, могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.Однако на то, чтобы похудеть только с помощью прыжков со скакалкой, потребуется много времени.

Тем не менее, включение прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня и диету может привести к значительным изменениям, если вы хотите похудеть.

Как работает потеря веса?

Если вы хотите похудеть, сначала важно понять, как это сделать. Есть разные способы похудеть, но первое правило — создать дефицит калорий.

Дефицит калорий означает использование большего количества калорий, чем вы потребляете за день.Два способа добиться этого — следить за приемом пищи или сжигать калории с помощью регулярных упражнений.

Количество калорий, которое вы должны использовать, зависит от вашего веса, но в идеале оно составляет от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сжечь фунт жира за неделю. Просто учтите, что чем больше вес, тем больше калорий вам нужно сжечь.

Эффективна ли скакалка для похудания?

Ваша программа прыжков со скакалкой увеличивает количество сжигаемых калорий помимо соблюдения определенной диеты и выполнения других упражнений.

С учетом других факторов, таких как возраст, вес и метаболизм, то, насколько быстро вы заметите результаты, может отличаться. Но это не значит, что разницы нет.

Допустим, вы весите 120 фунтов. Благодаря своей диете и тренировкам вы можете создать дефицит калорий в 3000 калорий в неделю. Если вы будете прыгать со скакалкой по 15 минут в день, вы будете сжигать примерно на 1000 калорий больше, что увеличит вашу потерю в килограммах.

Однако учтите, что профессионалы рекомендуют не терять более двух фунтов в неделю, чтобы поддерживать надлежащую мышечную массу.

Прыжки со скакалкой становятся хорошим упражнением благодаря тому, что задействовано все ваше тело. Подобные кардиоупражнения не только помогают похудеть, но и улучшают общее состояние здоровья.

Скакалка для похудания

Чтобы похудеть с помощью прыжков со скакалкой, вам потребуется:

1. Знай свою цель.

Прежде чем добавлять прыжки со скакалкой к своему обычному распорядку, важно знать, почему вы это делаете. Интенсивность упражнения будет зависеть от того, чего вы хотите достичь, а также от используемых веревок.

2. Подберите подходящее оборудование.

Теперь, когда вы знаете, к чему стремитесь, пора выбрать, какая веревка вам больше подходит.

Вы можете выбрать один из трех типов:

• Основные веревки — они хороши для начинающих, потому что с ними легко работать и контролировать. Примером может служить скакалка Джорджина.
• Скакалка с отягощением — такая как скакалка Шарлотта, наиболее предпочтительна для тренировок с высокой интенсивностью или для тех, кто имеет опыт.Это также хороший вариант для новичков, которые хотят изучить больше техник.
• Скоростные скакалки — Этот тип скакалки может ускорить тренировку, позволяя сжигать больше калорий. Сиднейская скакалка — это легкая скоростная веревка с плотными захватами, что облегчает управление.

3. Попробуйте разные упражнения со скакалкой.

Вы можете оживить свою тренировку, следуя различным техникам и хореографии со скакалкой. Таким образом, вы получите удовольствие от упражнения и одновременно поставите перед собой новую задачу!

10 лучших скакалок для похудания [Обзор 2021]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или хобби для детей.Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость. Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту.Это значит, что это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал знаменитую фразу: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела». Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, формально он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Если вы не скакали со второго класса или являетесь кроссфитером, соревнующимся на высшем уровне, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

Crossrope — это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между светом (зеленый , четверть фунта) и тяжелые (белые, полфунтовые) веревки. Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope».«Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво в фитнесе», — говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали комплект для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать рукоятки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не показывали следов износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль. Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

Эта веревка из ПВХ — самая простая, которую вы можете получить, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и 9-футовый шнур создают прочный и недорогой комплекс упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для больших и качественных веревок.

Эта веревка выдерживает удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудения

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

Эта модель имеет высококачественные подшипники на рукоятках, обеспечивающие плавное катание, и достаточно толстый кабель, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрых тренировок.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые сложные участки местности.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете проводить тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее, чтобы она соответствовала вашей раме. По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударах голенями.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросиками, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

Друзья не позволяют друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек — когда вы готовы к настоящей тренировке, повышайте уровень до чего-то вроде это выживание и поперечная веревка.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеальна для занятий ММА, бокса и фитнеса, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от обычных тренировок к серьезным, без необходимости обновления. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков. Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, поэтому ими легко пользоваться любому человеку, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек — пять дюймов.Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудания

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и ​​в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам достичь нескольких оборотов каждую секунду.Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями при использовании WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудения

Тренировки на выносливость стали более сложными. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимого для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях. Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

Поставляется со 100% пожизненной гарантией на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать его на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки имеют длину чуть менее семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудания

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробуждение.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку превосходной как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудания

Если ваша цель — улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая скакалка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться гораздо ближе к тому, чтобы взбить этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной от 1,5 до 2 дюймов и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудения

Прыжки и счет одновременно стали такими же, как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение. Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. На выбор веревка представлена ​​в четырех забавных цветах: черном, золотом, серебряном и красном.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор — сложное решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжка Прыжки со скакалкой ОЧЕНЬ важны для ваших прыжков и тренировок со скакалкой в ​​целом.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите их, в зависимости от того, какую скакалку вы в конечном итоге используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи, например, трюками или трюками, использование неправильного типа струны может значительно затруднить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага к выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

• Как выбрать правильный размер скакалки
• Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
• Как выбрать правильную ручку

Шаг 1: Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если скакалка слишком длинная, скакалка запутается в земле или замедлит вашу тренировку, требуя большего усилия для ее раскачивания .А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Длина скакалки для скоростного прыжка: Если ваш приоритет — скорость, тогда вам понадобится веревка, у которой есть расстояние от 2 до 6 дюймов над вашей головой во время качания. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Как подобрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете длину от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

• Сначала возьмитесь за ручки для прыжка каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх по бокам тела, стоя.
• Кончики ручки должны касаться подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
• Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжке со скакалкой), и от длины ваших рук. Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Шаг 2. Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие изнашиваются быстрее, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону.Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос. Солодка / винил разрушатся через несколько месяцев.

Материалы для скакалки

• Солодка (гибкий и легкий)
• ПВХ пластик (гибкий и средней плотности)
• Ткань / волокно / ткань
• Бусины / сегменты (тяжелее)
• Кабель / провод (легче и жестче) )

Основным материалом, на который полагается большинство перемычек, является основной пластиковый шнур из ПВХ или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кому следует использовать какой материал

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающих: Новым капитанам лучше всего подходят веревки из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, позволяют определенная скорость, но при этом достаточно медленная, чтобы работать вовремя, иметь определенную степень гибкости с веревкой.

Промежуточное звено: Солодка или тросик в зависимости от предпочтений. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакрица — для скоростных трюков или трюков вольным стилем.

Advanced: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Специальные материалы для скакалки для спорта

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и окружающей среды. Боксерам обычно нравятся кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), такие как Floyd Mayweather, который использует веревку Amp со средней рукояткой.Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый. Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и попыткам совершенствоваться, я больше не играю в них.Тем не менее, если «вы хотите делать это, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку для близнецов». Я ненавижу его, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Крестоносцы / спортсмены предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или скручиванием на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Материалы веревки, которых следует избегать

Некоторые люди могут не согласиться с моим выбором, некоторым могут понравиться эти струны, но мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная для получения приличного бита.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бусины: По моему мнению, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развить в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с отягощением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В утяжеленных струнах акцент делается на том, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего закрепить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных шаблонов существует также жесткость веревки, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотят, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Шаг 3: Выберите правильную ручку скакалки

Ручки являются наиболее важным фактором, который следует учитывать после материала скакалки.На рынке доступны ручки различных конструкций — некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, — это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Вы также можете указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы их сжимаете, а их концы склонны трескаться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.

Прочные небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не против заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Варианты ручек весьма ограничены.Вы будете использовать примерно 2 дюйма ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

• Короткие ручки
• Обычные ручки
• Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировку со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно — длинной (от 6 до 7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или механические скоростные скакалки обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и веревки

Существует три варианта соединения струны с ручкой:

• Обычное соединение (веревка идет прямо к ручке)
• 90-соединение (веревка прикреплена к ручке под углом 90 °). угол в градусах = гораздо большая скорость и меньшее трение)
• Вертлюг на шарикоподшипнике (на конце ручки есть шариковый подшипник, который соединяет конец кабеля с ручкой = меньшее трение, больше текучести и лучший контроль)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Соединение под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который, как правило, позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных подшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Толщина рукоятки

Толстые рукоятки обеспечивают больший захват, но часто они тяжелее и затрудняют выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Узкая конструкция хвостовика популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

Помогает ли скакалка похудеть?

Отказ от ответственности: Мы являемся филиалами CrossRope и можем получать комиссионные за покупки, сделанные после нажатия ссылок на этой странице.Мы также получили несколько бесплатных скакалок от компании, чтобы проверить их.

Скакалка оказалась эффективным способом похудеть. Мы рекомендуем скакалки с утяжелением от CrossRope. У них есть удивительные высококачественные товары и сообщество прыгунов, которые могут дать вам отличный совет и вдохновение для прыжков со скакалкой и похудения.

Посмотрим правде в глаза, похудеть никогда не будет легко, но это не значит, что мы должны прекратить попытки.

Выполнять одни и те же тренировки каждый день становится скучно, и иногда вы даже можете задаться вопросом, худеете ли вы или просто зря теряете время.

Но вы когда-нибудь использовали скакалку, чтобы похудеть?

Хотя скакалка не выглядит хорошим снаряжением для похудания, на самом деле она очень эффективна.

Некоторые люди даже думают, что он не так сильно сжигает калорий по сравнению с бегом, поскольку это упражнение, ориентированное на прыжки.

Раз уж вы здесь, давайте поговорим о прыжках со скакалкой и о том, насколько это эффективно, чтобы помочь вам быстрее похудеть.

Прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение, которое позволяет выполнять тренировку всего тела с использованием стандартной скакалки.

Прыжки со скакалкой позволят вам сжигать не менее 10 калорий в минуту, укрепляя икры, повышая выносливость и увеличивая объем легких.

Скакалка также может использоваться всей семьей, чтобы эффективно похудеть, не выходя из дома.

Этот конкретный тренажер также дешевле, чем те, которые мы обычно видим в тренажерном зале, такие как беговые дорожки и т. Д.

Если вы не знали, он также используется большинством профессиональных спортсменов как часть их разминки.

Помимо потери веса, прыжки со скакалкой также обладают удивительной пользой для здоровья, о которой вы, вероятно, никогда не знали, например:

• Помогает эффективно сжигать жир на животе
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Тонизирует икроножные мышцы
• Укрепляет мышцы ног
• Снижает риск инсульта
• Повышает плотность костей
• Снижает риск травм
• Улучшает равновесие и осанку

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?