Хорошая растяжка для шпагата: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и в

Вы всё чаще задаётесь вопросом — как сесть на шпагат, и не знаете с чего начать? Тогда наступил момент вам об этом рассказать. Для того чтобы эффективно владеть своим телом, иметь совершенную пластику и лёгкую координацию движений, необходимо направить все свои усилия на развитие эластичности мышц.

Суть процесса

Приобрести отличную гибкость можно каждому. Кто-то достигает хорошей растяжки раньше, другим же приходится немного попотеть. В любом случае при хорошем стремлении, вы всегда сможете добиться желаемого результата.

Помимо этого, сопутствующие растяжке упражнения значительно улучшают кровообращение в тазобедренной и брюшной частях, связках и суставах. Это способствует активной работе кишечника, улучшению осанки, сжиганию жира в области живота и бёдер, более лёгкому освоению различных танцев, а также упражнения предупреждают варикозное расширение вен либо снижают интенсивность развития заболевания.

Тренированные мышцы способны выдерживать любую нагрузку, их прочность повышается, что существенно снижает риск порыва мышечной ткани. Не акцентируйте внимание на том, как сесть на шпагат быстро, иначе только навредите себе. Комплексные медленные и спокойные тренировки наверняка приведут вас к намеченной цели.

Процесс растягивания мышц несколько болезненный, поэтому требует аккуратного подхода. Прислушивайтесь к своим ощущениям – любые хрусты или слишком сильные боли недопустимы. Мышечное напряжение должно быть естественным. Продолжайте растяжку до тех пор, пока вы не почувствуете уверенность в том, что готовы сесть на шпагат.

Начальный этап растяжки

Новичкам лучше начинать с освоения простого вида шпагата – продольного. Выполнение этого гимнастического упражнения подразумевает расположение одной ноги спереди, другой – сзади. Поперечный шпагат является более сложным, при котором ноги разводятся непосредственно в разные стороны.

Единственно верное решение о том, как сесть на шпагат в домашних условиях – заниматься растяжкой в строгой последовательности: начинать с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. Не стоит тешить себя иллюзиями насчёт быстрого получения конечного результата. За неделю вы не сядете на шпагат, к этому предрасположены исключительно маленькие дети или же люди, наделённые от природы невероятной гибкостью.

Если в прошлом у вас никогда не было гимнастических или стретчинговых занятий, тогда в позицию шпагата вы сможете сесть через несколько месяцев. Мотивируйте себя, отмечая свой прогресс, и вы обязательно сядете на шпагат.

1. Начинайте тренироваться непосредственно перед разминкой;
2. Запаситесь терпением, старайтесь не торопиться, избегая резких движений;
3. Выполняйте занятия регулярно хотя бы 4 раза в неделю;
4. Не перенапрягайтесь, уделяя каждому элементу тренировки около минуты;
5. Прекратите растяжку при ощущении резкой боли;
6. Помните о существовании риска получить травму – нагрузка не должна вызывать никакого дискомфорта;
7. Чередуйте упражнения с отдыхом, чтобы мышцы и связки могли восстановиться;
8. Уделяйте каждому упражнению хотя бы 1 минуту.

Какие существуют ограничения для выполнения шпагата

• Тяжёлые травмы позвоночника;
• Воспаление тазобедренных суставов;
• Любые микротрещины в костях, тем более в тазобедренном отделе;
• Повышенное артериальное давление.

Нагрузка на организм существует при любых тренировках. Если вы абсолютно здоровы и у вас нет никаких противопоказаний, тогда вам удастся очень быстро справиться с неприятными ощущениями и, соответственно, перейти к более высокому уровню.

При малейшей вероятности физического недомогания лучше не экспериментируйте, иначе рискуете усугубить своё положение, т.к. для восстановления сил должно быть достаточно внутренних резервов. Не менее важно иметь хорошую физическую подготовку, поэтому не форсируйте события в плане как сесть на шпагат поскорей. В зависимости от возраста оптимальный срок получения конечного результата варьируется в пределах 3 – 6 месяцев.

Предварительная подготовка

Хорошая регулярная разминка делает мышцы более эластичными, что напрямую положительно влияет на получение более быстрого результата, а последующая нагрузка будет восприниматься значительно легче. Предварительная подготовка занимает около 10 минут. Вы можете воспользоваться следующими вариантами разминки:

• Различными элементами упражнений со скакалкой;
• Интервальной пробежкой;
• Глубокими приседаниями;
• Тренировками на степ-тренажёре;
• Поочерёдными махами каждой ногой;
• Всевозможными танцами;
• Вращающими гимнастическими движениями с согнутыми ногами.

Хотите знать, как правильно сесть на шпагат? Всё очень просто! Не пропускайте тренировки, разогревайте мышцы и тренируйте каждую сторону.
Вы можете применять комплекс разминочных упражнений на своё усмотрение. Главное, подготавливайте своё тело максимально интенсивно, тогда разогретые мышцы будут намного лучше растягиваться. Перед разминкой можно принять горячий душ для расслабления своих мышц.

Рекомендуемая периодичность занятий растяжкой для начинающих – через день. Со временем уровень вашей подготовки повышается и можно заниматься ежедневно. Каждый элемент упражнений выполняется на обе стороны поочерёдно. Если одна сторона тела поддаётся сложнее к прогибу, чем вторая, делайте акцент соответственно на неё. Одновременно развивайте другие участки, менее гибкие.

Растягивайте свои мышцы до тех пор, пока не почувствуете лёгкую тянущую боль. Потерпите четверть минуты, за это время болевые ощущения пройдут. В противном случае уменьшите нагрузку. Не задерживайте дыхание во время занятий. Глубокое и ровное дыхание способствует расслаблению мышц, за счёт чего их эластичность повышается и возрастают шансы принять желаемую позу.

Какие упражнения выполнять дома для того, чтобы сесть на шпагат

Ознакомившись с ниже приведённым комплексом упражнений, вы поймёте, как научиться садиться на шпагат максимально быстро.

Принимаем положение сидя:

1. Сгибаем левую ногу так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра в непосредственной близости от промежности. Располагаем ладони по бокам и постепенно тянемся к ступне, при этом правая нога должна оставаться абсолютно ровной. Чувствуем лёгкое жжение в мышцах от растяжки. Меняем ногу и растягиваем вторую часть тела.
2. Левую стопу закидываем на внешнюю сторону соседнего бедра. Выполняем наклоны вперёд. Поменяли сторону.
3. Растягиваем мышцы в паховой области. Для этого сводим стопы вместе, на них опускаем ладони, локтями производим давление на колени до тех пор, пока не ощутим лёгкого дискомфорта. Если вам удаётся принять позу ног под углом 180 градусов, наклонитесь вперёд так, чтобы ваше тело коснулось стоп.
4. Располагаем ноги прямо, наклоняемся вперёд и пытаемся ладонями обхватить стопы. Задерживаемся на определённое время, затем выпрямляемся. Прямую ногу поднимаем максимально высоко, насколько это возможно, при этом поддерживаем рукой икроножную часть. Мы должны ощущать растяжку. То же самое проделываем со второй конечностью.
5. Делаем шпагатную тренировку. Для этого садимся так, чтобы колено левой ноги было согнуто и пяткой достать до ягодицы; вторая нога остаётся выпрямленной. Между ногами должен образоваться прямой угол. Наклоняемся вперёд, при этом грудь касается колена, а ладони обхватывают ступню. Выполняем «зеркальный» повтор.
6. Опираемся на колени, разводим в стороны ступни (пятки должны располагаться параллельно тазу), опираемся исключительно на пальчики. С помощью рук чередуем приподнимания и опускания, пытаясь прикоснуться к полу ягодицами.
7. Становимся на колени, при этом голени и подъёмы стоп удобно располагаем по обе стороны от таза. Наклоняемся вперёд. Это упражнение способствует более быстрому освоению шпагата.
8. Прямые ноги расставляем по сторонам, делаем 10–12 наклонов вперёд. Стремимся прикоснуться грудью к полу, а прямыми руками обхватить стопы.

Упражнения в положении стоя

Регулярные самостоятельные тренировки способствуют быстрому освоению шпагатной техники. Постепенно вы научитесь тому, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Добиться максимальной растяжки задней и внутренней частей бедра, а также быстрее развить гибкость для получения желаемой гимнастической позы, помогут следующие упражнения:

• Медленно присаживаемся на одну ногу, вторую отставляем в сторону, сохраняя последнюю при этом ровной и носок её тянем на себя. Чередуем подъёмы и присесты, ощущая при этом растяжку. По прошествии 30 секунд меняем ноги и растягиваем вторую половину мышц. Выполняем поочерёдно на каждую сторону несколько раз.
• Присаживаемся на предварительно согнутую правую ногу, левую прямую отставляем в сторону. Делаем медленный поворот влево на 90 градусов, вес тела плавно переносим на другую ногу, которую тут же сгибаем – получается выпад вперёд. Повторяем эту нагрузку с другой половиной тела. Выполняем по 8–10 раз на каждую сторону. Если вам сложно, помогайте себе ладонями, упирая их в пол.

Эффективная йоговская тренировка для шпагата

Для получения эффективного результата обязательно растягивайте каждую сторону своего тела:

• Выставляем правую ногу перед собой так, чтобы проекция колена совпадала со стопой. Левую прямую ногу держим на пальчиках, она должна представлять собой прямую линию со спиной, чуть наклонённой вперёд. Удерживаем равновесие при помощи пальцев рук. Акцентируем усилия на подтягивании задней пятки назад. Лицо держим прямо, плечи расслаблены, спокойно дышим. В этой растягивающей позе замираем 1 минуту.
• Занимаем вертикальное положение, держим сцепленные прямые руки у себя над собой, немного заведя за голову. Постоянно тянем левую пятку, чуть прогнув спину назад. Живот при этом сохраняем подтянутым. Остаёмся в этом положении 60 секунд.
• Опираемся на левое колено, перекрещиваем на нём ладони пальцами кверху, при этом плечи свободно опущены. На вздохе выполняем толчки таза вперёд и одновременно книзу. Вы должны чувствовать, как тянется позвоночник. Всё время смотрите вверх. И так – минуту.
• Выпрямляем правую ногу, на левое колено переносим вес. Наклоняемся вперёд, при этом тянем носок к себе. Стараемся плечом достать переднее бедро, облокачиваясь предплечьями о пол. Спина должна представлять собой прямую линию.
• Держим спину в вертикальном положении, сгибаем правое колено, заводя под бедро плечо. Располагаем ладони как будто приготовились отжиматься. Выполняем вращающие движения тазом, отклоняясь телом назад. В то же время распрямляем правую ногу, плечо снова заводим под бедро. Повторяем упражнение 8–10 раз по часовой стрелке и против неё.
• Правую руку заводим под голень так, чтобы колена находилось возле подмышки. Стопа должна полностью лечь на пол, немного согнутые руки расставляем на ширине плеч. Тянем назад левую пятку. Потом слегка отводим бедро, сгибаем руки как для отжимания от пола. Смотрим перед собой, опираемся на переднюю стопу, которую при необходимости фиксируем ладошкой. Задерживаемся в такой позе 1 минуту.
• Садимся на пол, ноги принимают V-форму, старайтесь расставить их максимально широко. Лучше расположиться у стены. Делаем поочерёдные наклоны к каждой ноге, желательно «складываться пополам». Оптимальное время одного растягивания: к левой, правой и прямо между ногами – 0,5–1 мин.
• Садимся, при этом вытягиваем ноги перед собой. Тянемся к пальчикам ног в течение 0,5–1 мин. При необходимости усложняем упражнение: заменяем натяжку носков к себе на их вытягивание от себя.
• Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь выполняем его стоя. Тянемся к ступне, стараясь коснуться её, при этом важно держать ноги прямыми. Сохраняем позу хотя бы на 30 секунд.
• Опираемся на правое колено, вытягиваем вперёд левую ногу. Выполняем минутную растяжку на одну сторону, затем на другую.
• Очень медленно раздвигаем ноги, поддерживая себя руками о пол, пытаемся выполнить максимальный прогиб для шпагата. Растяжку держим всё время под контролем во избежание поспешного принятия шпагатной позы.

Совет. Повысить комфортность тренировок на полу поможет использование фитнес-коврика со специальным покрытием, а приятная музыка окажет расслабляющий эффект.

После 30-дневного усиленного тренировочного курса можно попытать опуститься на шпагат. Мы же не будем торопиться, верно? Медленными и постепенными шагами мы гарантировано приближаемся к намеченной цели. Равномерно распределяем усилия на две ноги. Тем, кому не удалось полностью сесть на шпагат с первой попытки, нужно ещё немножечко потренироваться. Вера в себя творит чудеса, а мысли материализуются. Лучше не спеша, но уверенно получить желаемый результат.

Примечание

Каждая попытка сесть на шпагат будет сопровождаться мышечным напряжением, которое предупреждает растяжение связок. Учитывая это, не акцентируйте на чрезмерную растяжку мышц, позвольте себе расслабиться, концентрируясь на собственном дыхании, сосредоточьтесь на приятных мыслях. Как только вы почувствуете максимально положительный настрой, начинайте выполнять перекаты с носков непосредственно на пятки, постепенно опускаясь на шпагат. Первые два подхода предполагают лёгкие тренировки, затем постепенно добавляются усилия, в завершение можете задержаться на определённое время в «болевой» точке. Покачивайтесь, двигайтесь и поднимайтесь.

Настало время максимально выложиться. Обратитесь за помощью к тому, кто сможет надавить на ваши бёдра. Не забывайте об осторожности, боль не должна быть критической, иначе навредите себе.

Гармоничные действия и постановление разумных целей – залог вашего успеха в поставленной перед собой задачей: как сесть на шпагат. У вас всё получится!

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

• Пол . Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
• Возраст . В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
• Природные данные . У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
• Физическая подготовка . Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
• Питье и питание . Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес , который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

1. Тренировку начинайте с разминки . Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
2. Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой . Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
3. Появление резкой боли – первый признак травмы . Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
4. Упражнение № 1 . Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
5. Упражнение № 2 . Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
6. Упражнение № 3 . Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы .
7. Упражнение № 4 . Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
8. Упражнение № 5 . Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

• Шаг 1 . Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
• Шаг 2 . Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь .
• Шаг 3 . Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
• Шаг 4 . В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
• Шаг 5 . Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
• Шаг 6 . Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
• Шаг 7 . В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
• Шаг 8 . Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

– это не просто красиво, но ещё и сексуально. Кроме того, хорошая приводит тело в тонус, делает его и является профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас сидячая работа в . Попробуем разобраться, как быстро сесть на шпагат, если ваше детство и юность уже прошли, а заниматься вы можете только в домашних условиях.

Немного теории

Прежде чем начать делать растяжку, желательно ознакомиться с анатомией нашего и узнать, какие и связки растягиваются во время , какие процессы при этом протекают в теле, какими особенностями обладает тело . Зная все эти нюансы, можно наиболее эффективно воздействовать на свои .

Кроме в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться.

Прежде чем начать делать в домашних условиях для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями .

• при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым занятием нужно проводить – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
• лучше всего тянутся сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми , и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того, сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая безопасными;
• соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями. Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной коллагеновыми волокнами.

Фасции:

• своеобразный «мешочек», в который заключена мышца и который ограничивает её рост и придаёт форму. Растягивается плохо, но способна запоминать форму;
• с возрастом фасции склонны к сокращению и ограничению мышцы;
• постоянный тонус мышц и статичное напряжение (например, из-за стрессовой или сидячего образа ) приводят к сокращению фасции;
• растянуть фасцию можно и без предварительной силовой подготовки, но это длительный процесс. Фасция лучше всего растягивается и растет при выполнении силовых , когда к мышцам приливает . Именно снабжение кровью и способствует росту фасции.

Суставы и сухожилия:

Важно! Есть суставы, которые недопустимо раскрывать! Это локтевой, и шейные: функция этих суставов заключается в обеспечении надёжной фиксации и подвижности, а раскрытие сделает их неустойчивыми, что приведёт ко множеству проблем.

Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

Популярные упражнения для растяжки

Чаще всего процесс растягивания занимает длительное , однако многие задаются вопросом о том, как можно сесть на шпагат за неделю и возможно ли это вообще. Ответ таков: возможно, но нужно придерживаться чётких правил занятий, чтобы избежать , и ежедневно выполнять 8 эффективных упражнений.

Важно! Сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером снижают гибкость тела гораздо больше, чем пожилой возраст.

Это упражнение является хорошей предварительной растяжкой для шпагата, которую можно делать в домашних условиях, и способствует тому, чтобы растянуть заднюю поверхность . Упражнение также расправляет , выравнивает грудную клетку и даёт бонус к гибкости позвоночника.

Обычно растяжка – это довольно болезненная и утомительная процедура. Поэтому начинать её можно с лёгкого упражнения, разравнивающего и расслабляющего мышцы.

Держа прямо, встаньте так, чтобы ваши ступни располагались на ширине плеч. При выполнении упражнения ваши должны быть ровными, не стоит сгибать колени. Необходимо за спину завести , сделав из пальцев «замок».

Потом сделайте наклон вперёд, стараясь носом дотянуться до колен. Приподнимите вверх максимально высоко, ваш позвоночник при этом должен прогнуться. На несколько мгновений задержитесь в этой позе, например, можно отсчитать пять вдохов.

Растяжение задней и передней поверхности бедра

Для растяжения задней и передней поверхности бёдер можно делать глубокие . При выполнении упражнения вы почувствуете, как натягиваются передние мышцы бедра на передней и растягиваются задние мышцы бедра на той ноге, которая сзади.

Согнув под прямым углом одну в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено.

Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

Это упражнение нужно совершать осторожно, чтобы не допустить травмирования мышечных волокон. При выполнении вы ощутите тянущие болезненные ощущения в области крестца и под коленным суставом. Но в домашних условиях это хорошая растяжка для начинающих, которая поможет стать ближе к полному шпагату на пару сантиметров.

Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги.

Положение согнутой ноги напоминает позу , только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.

Однако, выполняя упражнение, не стоит сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу.

Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

В этой позе отлично тянутся мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой.

Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

Это известно также под названием «лотос». Выполняется сидя. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную.

Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская.

Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы.

Растяжение

Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и должны оставаться ровными и выглядеть так, будто вы аршин проглотили. Колени держите прямыми и не сгибайте. При выполнении колени и спину держите ровными.

Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом.

Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

Когда вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих:

• каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться;
• слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания;
• что касается , то стоит учесть, что употребление большого количества способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества , наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости;
• не пытайтесь в первый же день осилить ударную дозу , иначе можете травмироваться. Интенсивность лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам;
• растяжку лучше делать два раза в день – . Но утром упражнения должны быть щадящими и мягкими, а вот вечером, когда тело разогрето и в тонусе, можно дать на мышцы полную нагрузку;
• для более эффективного растягивания пальцы ног лучше тянуть на себя, а не от себя;
• все упражнения нужно выполнять пружинящими колебаниями;
• при растяжке возникает , и организм реагирует закономерно – отвечает напряжением связок и мышц. Но нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться;
• нужно проводить как можно чаще – этим они отличаются от силовых упражнений, после которых организму требуется восстановительный период. При растяжке, наоборот, чем больше промежуток отдыха, тем больше мышцы возвращаются в изначальную форму;
• перед началом тренировки попробуйте принять горячую ванну или . После такого расслабляющего воздействия тело становится более гибким и пластичным, поэтому растянуться будет гораздо легче.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

• Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
• Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
• Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
• Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
• Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
• Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
• Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
• Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки

Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

• Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
• Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
• Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
• Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
• Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
• Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Изменено: 11.08.2018

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на ) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезный совет

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Осторожно: шпагат! Не вредно ли это для здоровья? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Отвечает директор тверских фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Светлана Алаева:

«Многие знают, что хорошая растяжка — это полезно. А полезен ли шпагат? Давайте разбираться.

Для выполнения шпагата существуют противопоказания:

• высокое давление;
• изменения в суставах и их заболевания;
• наличие межпозвоночных грыж или предрасположенность к ним.

Если вы проверились и противопоказаний у вас нет, смело приступайте к тренировкам. Однако делать это надо с умом: быстро научиться садиться на шпагат не получится.

• Совет № 1. Диапазон гибкости у людей неодинаковый — растягивайтесь под руководством персонального тренера. Это поможет правильно дозировать нагрузку.
• Совет № 2. Не начинайте растягиваться без разминки. Лёгкое потоотделение после разминки — сигнал для начала тренировки. Только разогретые мышцы растягиваются приятно и без резких болей.
• Совет № 3. Не забывайте о силовых тренировках. Сильные мышцы не подвержены травмам и растягиваются безопасно. Физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений в ткани, повышая её эластичность.
• Совет № 4. Будьте аккуратнее с поперечным шпагатом. Если нет врождённой выворотности, то есть способности к свободному развёртыванию ног от бедра до кончиков пальцев параллельно линии плеч, с большой долей вероятности можно                получить подвывих либо вывих сустава.
• Совет № 5. Употребляйте пищу, которая поможет улучшить гибкость:
• пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов;
• не злоупотребляйте кофе и молочными продуктами;
• добавляйте в пищу продукты, насыщенные коллагеном, — мармелад, желе, холодец либо биологически активные добавки, в состав которых входит данный фибриллярный белок.
• Совет № 6. Страх и тревога уменьшают диапазон гибкости, поэтому выполняйте упражнения с позитивным настроем.

*На правах рекламы

Кстати

Сесть на шпагат вам помогут тренеры фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит». Для развития гибкости рекомендуем посетить такие виды тренировок, как стретч, йога, йога 60+ либо аэройога. Записаться на пробную тренировку можно по

Смотрите также:

Сесть на шпагат: почему занятия растяжкой стали популярными? :: Здоровье :: РБК Стиль

© Christopher Campbell/Unsplash

Автор Юлия Вахонина

04 декабря 2017

Pink рассказывает, как правильно делать растяжку и что она может дать вашему здоровью и внешнему виду.

Конец 2017 года в спорте можно охарактеризовать невероятной популярностью растяжки. Если пару лет назад среди статичных физических нагрузок модной считалась йога, то затем ее место занял пилатес, а сейчас — растяжка. Глава студии Mind & Body by World Class Марат Калмурзаев также объясняет популярность стретчинга: «Думаю, есть две причины. Первая: все больше и больше людей узнают о пользе растяжки для опорно-двигательного аппарата и для организма в целом. Хорошая растяжка делает наш организм более подвижным, улучшает работу мышц и суставов, придает уверенность движениям и предотвращает травмы. Вторая: хорошая гибкость помогает улучшить осанку, что сразу положительно влияет на образ и самочувствие в целом. В конце концов, шпагат — хороший сюжет для фото в соцсетях».

Конечно, помимо красивых фотографий, демонстрирующих безграничные возможности тела, и очевидной пользы для мышц и позвоночника, у растяжки есть и другое, не менее важное достоинство. «Этот вид нагрузки меняет тело: подтягиваются мышцы, а при интенсивной растяжке люди худеют. Осанка становится красивее, тело — рельефнее», — рассказывает основательница одной из самых популярных студий растяжки SM Stretching гимнастка Самира Мустафаева (чемпионка России и двукратный бронзовый призер чемпионата мира).

Конечно, волнующий большинство вопрос — все ли могут сесть на шпагат и как долго ждать результат? Вдохновляющая своим гуттаперчевым и грациозным телом Самира Мустафаева без доли сомнения отвечает: «Абсолютно все могут сесть на продольный и поперечный шпагаты. Главное — желание». Несмотря на то что это довольно спокойный вид нагрузки, он очень травмоопасен. При неправильном или резком движении высок риск получения травмы. Поэтому так важно максимально разогреть тело, прежде чем приступать к упражнениям на гибкость. При этом выполнять эти упражнения необходимо очень аккуратно — неправильная техника день за днем повреждает мышцы, сухожилия, связки, суставы, что приводит к хроническим болям и может впоследствии перерасти в серьезные травмы.

https://www.instagram.com/p/BWxNl7vDNx6/?hl=en&taken-by=smstretching

«Если есть желание добиться шпагата, то процесс растяжки может быть достаточно длительным и зависящим от исходных данных, предрасположенности, типа телосложения и так далее. При регулярных занятиях с тренером (два-три раза в неделю) и при ежедневных самостоятельных тренировках результат может быть достигнут за полгода», — считает специалист Марат Калмурзаев. Кстати, кроме достижения желаемого результата — шпагата — растяжка положительно влияет на общее самочувствие. Уже после первого занятия появляется чувство легкости, нормализуется давление и улучшается настроение.

 

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Главная > Блог > Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
• внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
• выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
• сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
• проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

• садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
• садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
• становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
• делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
• садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
• ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Шпагат – мечта или реальность?

«Растяжка – это не мое», «Я от природы не гибкая», «У меня мышцы деревянные» – знакомы ли вам эти мысли? Во взрослом возрасте нам кажется, что хорошая растяжка – это что-то безвозвратно ушедшее в далекое прошлое. Но это совсем не так! В фитнес-клубе N-ERGO в Кунцево мы открыли группу «Идеальный шпагат», заниматься в которой может любой, не зависимо от возраста и уровня подготовки, единственное условие – ваша заветная мечта сесть на шпагат!

Чем полезен шпагат

Умение садиться на шпагат – это не просто дань моде. Начав тренировки, вы будете выглядеть и чувствовать себя по-другому. Так, хорошая гибкость поможет девушкам стать более грациозными и придаст движениям плавность. Кроме того, выполняя регулярно упражнения на растяжку, вы укрепите поясничный отдел спины, повысите подвижность таза, крестцового отдела. А это значит, что у вас будет меньше болеть позвоночник и станет красивой осанка и походка.

Возможность садиться на шпагат – это также показатель высокой эластичности мышц и связок. А хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Дополнительный «бонус» для самых целеустремленных – тренировки по шпагату отлично укрепляют мышцы ног и пресс!

Итак: Путь к идеальному шпагату – советы N—ERGO или Школа шпагата на Кунцевской.

Как улучшить свою растяжку, сесть на шпагат во взрослом возрасте без травм, рассказывает эксперт и тренер N-ERGO, педагог-хореограф, балетмейстер Ирина Ковш.

1. Подготовьтесь к тренировкам 

Чтобы начать ходить на занятия по шпагату, нужно все же иметь небольшую физическую подготовку. Обратите внимание на тренировки в расписании N-ERGO на Можайском шоcсе Body-ballet и Deep Stretch, чтобы немного улучшить свою растяжку. Также помните, что садиться на шпагат не рекомендуется тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником: например, грыжа или воспалительные процессы в одном из отделов.

2. Начните растягиваться регулярно

В наших мышцах есть рецепторы, которые очень чувствительны к растягиванию. Именно поэтому первое время занятия могут доставлять дискомфорт. Вслед за мышцами начинают растягиваться и сухожилия. Таким образом, во время тренировок по шпагату мышцы и сухожилия попадают в новые, непривычные условия, к которым постепенно-постепенно привыкают. И уже через несколько недель вы удивитесь, насколько вы приблизились к идеальному шпагату!

3. Не забывайте про разминку

Перед тем, как начать растягиваться, очень важно хорошенько размяться. Делая разминочные упражнения, мы усиливаем кровоток в мышцах и повышаем их температуру – так будет легче растягиваться. Плохо разогретые мышцы могут привести к травмам, на восстановление после которых уйдут месяцы.

4. Следите за дыханием

Знали ли вы, что дыхание и растяжка мышц сильно взаимосвязаны? Вы приблизитесь к заветной цели – идеальному шпагату – гораздо быстрее, если будете правильно дышать. Как это сделать? Правила просты: не задерживайте дыхание и растягивайтесь на выдохе! Дело в том, что во время выдоха уменьшается нагрузка на мышцы, весь организм расслабляется – и это тот самый момент, когда можно сесть на несколько миллиметров ниже!

5. Поддерживайте результат

Если будете следовать нашим советам, чтобы сесть на шпагат, вам понадобится от месяца до полугода регулярных тренировок. С тренерами N-ERGO процесс пойдет быстрее и безопаснее! Узнать подробности и записаться в группу «Идеальный шпагат» на Кунцевской к Ирине Ковш можно по телефону 8-495-925-2505

Прочитано: 1509

польза, вред и эффективные упражнения

Красивый шпагат является символом гибкости тела. Этот элемент используется в танцах, акробатике, гимнастике и даже в боевых искусствах. Во многих разговорах о гибкости обсуждается польза и вред шпагата для здоровья человека. Если для вас этот вопрос актуален, рекомендуем ознакомиться с информацией, поданной в этой статье.

Шпагат – это положение тела, при котором ноги разводятся в стороны (поперечный) или одна нога выпрямляется вперед, а другая назад (продольный). В зависимости от того, какая нога выпрямляется спереди, продольный шпагат может быть левым или правым. Сесть на шпагат может только подготовленный человек, мышцы которого достаточно растянуты и гибки для принятия такой позиции.

Для некоторых людей более сложным является поперечный шпагат, есть и те, кому труднее даются продольные шпагаты. Это зависит от индивидуальных особенностей. Если у человека хорошо развита гибкость тела, он может сесть на шпагат не только на полу, но и с провисанием, когда опора есть только под стопами или сделать в воздухе.

Для здоровья очень важно иметь хорошую гибкость, растянутые связки. Именно поэтому многие люди, даже те, которые не занимаются спортом, хотят научиться этому упражнению. Если и вы желаете улучшить свое здоровье, самочувствие, обязательно приходите на занятия по стретчингу в одну из спортивных школ Yourways. Опытные тренера (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта) помогут вам достичь результата.

Зачем девушке шпагат. Как сесть на шпагат и зачем это нужно.

Поперечный шпагат.
Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Прогиб стоя в широком упоре.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте Лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Наклон параллельно полу.

Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад Лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Глубокий наклон с опорой на ладони.

Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. В случае если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.

Глубокий наклон с опорой на предплечья.

Внимание! Только в том случае, если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Приседание — вытяжение.

Поднимитесь из наклона, направьте стопы в стороны. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 подходов.

Поза ступы.

Стопы шире в стороны разведите. Руки вверх вытяните. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Выпады.

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Таким образом, если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону. Отжимания в широком упоре.

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к поперечному шпагату.

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Таким образом, если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Поперечный шпагат.

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. В случае если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше. Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам. На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, — это не главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится!

Полезен ли шпагат для простого человека?

Тот, кто близко знаком с попытками сесть в это положение, выполняя всевозможные подводящие упражнения на растяжку, рано или поздно задается вопросом о том, какая польза от шпагата. Ведь его достижение связано с болью от растягивающихся мышц, сухожилий, давления в тазобедренных суставах и ломящей поясницы. Возможно, это положение красивое с виду, но опасное для здоровья?
На самом деле то, как достигают сильной растяжки тела в большом спорте, граничит с надругательством над телом, так как практически все действия совершаются под давлением и насилием, но без знания анатомических особенностей человека. Грамотно со шпагатами разного вида и подводящими упражнениями работает йога, в которой большое внимание уделяется корректной работе с телом, а значит, вреда для него быть просто не может.

Зачем девушкам садится на шпагат. Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

• Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
• Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
• Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
• Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
• Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита . Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии Stretching and injury prevention: an obscure relationship. .

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования Influence of passive stretch on muscle blood flow, oxygenation and central cardiovascular responses in healthy young males. было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Есть ли противопоказания?

Существенных «против» в погоне за пользой от шпагата не существует, но ряд «но» стоит учесть:

• ранее полученные переломы шейки бедра или костей таза, а также переломы позвоночника;
• деструктивные изменения в тазобедренных суставах: артрозы и особенно коксартроз, различные артриты;
• дисплазия тазобедренного сустава.

Кроме того, следует учитывать имеющиеся проблемы с позвоночником, работа которого напрямую связана с тазом, а также гипертонию и онкологические заболевания.

Зачем тебе шпагат. Развитие упорства, выносливости

Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

• Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
• Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
• Профилактика болезней мочеполовой системы.
• Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
• Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
• Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
• Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Можно ли детям делать шпагат?

Некоторые обеспокоенные родители, чьи малыши посещают занятия по гимнастике, спрашивают: “Есть ли польза шпагата для детей или это вредно в юном возрасте?” Среди малопросвещенных людей существует мнение, что слишком глубокие растяжки на шпагат могут изменить строение формирующейся репродуктивной системы ребенка и даже разорвать девственную плеву от чрезмерных усилий (есть люди, которые действительно в это верят даже в 21 веке!).

Профессиональные спортивные медики единогласно отвергают эти бредовые мысли: шпагат можно делать в любом возрасте, если для этого нет особенных показаний из-за больших проблем со здоровьем. Более того, нет четких возрастных ограничений, с какого возраста это стоит начинать – хоть с пеленок, лишь бы это было грамотно и с умом, а не ценой нечеловеческих усилий, как это бывает в большом спорте.

Польза шпагата для женского здоровья. Польза поперечного шпагата

Есть у поперечного шпагата и другие положительные последствия:

• повышение эластичности мышц промежности и малого таза способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и препятствует возникновению застоя в них;
• растяжка при поперечном шпагате и включение в процесс мышц пресса улучшает функциональное состояние органов пищеварения и препятствует возникновению нарушений в работе ЖКТ;
• хорошая подвижность тазобедренных суставов облегчает выполнение силовых и анаэробных упражнений — амплитуда становится больше, качество выполнения растет.

Особенно полезен поперечный шпагат для девушек. Хорошая растяжка и улучшение эластичности связок и мышц в промежности и пояснице улучшает самочувствие во время беременности и облегчает родовой процесс.

Что касается недостатков и вреда поперечного шпагата, ими стал повышенный риск травм — растяжения и разрыва связок, а иногда и мышц. Однако сталкиваются с ними только те спортсмены, которые решили достигнуть результата быстро без длительных тренировок. Поэтому при желании сесть на поперечный шпагат стоит быть готовым к медленному продвижению к цели и ежедневным тренировкам.

Может ли быть шпагат вредным?

Вред, так же как и польза шпагата – очень субъективная оценка. У некоторых активных людей нет проблемы с застоем лимфы или крови в органах малого таза, поэтому они не считают устранением этих факторов за плюсы – они и так имеются априори. О вреде шпагатов и глубоких растяжек такого рода можно говорить только в одном ключе: когда они выполняются фанатично, в погоне за внешним результатом, а не здоровьем.

Многие молодые люди истово начинают тянуть и вытягивать сухожилия, не понимая, что на самом деле приводит тело к положению шпагата, поэтому впоследствии, когда стабильность центра тела будет нарушена, начнутся проблемы: сразу с суставами ног, затем крестцом и как следствие всем позвоночником. Поэтому важно грамотно подойти к освоению всех шпагатов, лучше под руководством грамотного тренера.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.

1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Это нужно знать!

Работа со шпагатом позволяет не только раскрепостить таз, но и убрать нагрузку со всего позвоночника, так как тазобедренные суставы являются главными амортизаторами тела. Если сустав не заблокирован тугими сухожилиями и не скован мышцами, то он имеет свободную амплитуду круговых движений. Уходят боли на протяжении всего позвоночного столба, улучшается осанка, так как мышцы ног, а соответственно и суставы, наконец, начинают работать слажено, даруя свободу передвижения. Польза шпагата для ног распространяется и в другом направлении. Так как зона тазобедренных суставов раскрепощается и правильно распределяет нагрузку на позвоночник, колени (вторые по важности амортизаторы) перестают получать лишнюю нагрузку, а значит, болеть.

Плюсы Самаконасаны

Помимо всех вышеизложенных положительных моментов от освоения продольного шпагата, без которого невозможно сделать поперечный, стоит указать на такие факторы:

• Более глубокие связи внутренних мышц и управление ими дают в конечном итоге абсолютное здоровье мочеполовой системы.
• Польза шпагата для женщин неоценима: благодаря тонусу диафрагмы таза уходит проблема, которая беспокоит их в среднем возрасте – недержание мочи во время резкого чиха или испуга, а также опущение или выпадение органа, что называют «выпадение матки». Благодаря увеличению эластичности мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности таза все эти проблемы постепенно уйдут.
• Существенно повышается возможность забеременеть, если до этого были проблемы с зачатием, а также легко родить, так как зона таза сохраняет подвижность и большую амплитуду движений, а абдоминальная зона – эластичность.

Помимо всех положительных моментов, связанных с внутренними органами, поперечный шпагат сделает визуально ноги более стройными, подтянутыми, а ягодицы – более упругими и округлыми. Для женщин это также важно, ведь внешняя красота и внутреннее здоровье идут всегда рука об руку.

Типы канатов Руководство по выбору

Полипропиленовые канаты

Полипропиленовые канаты синтетические и обладают множеством уникальных качеств. Полипропиленовый канат особенно подходит для использования в воде, не гниет от воды и устойчив к плесени. Эта веревка также производится в разнообразие цветов делает его обычным выбором для барьеров на полях для гольфа, в парках и даже на электростанциях. Потому что полипропиленовые поплавки, используются для обозначения плавательных дорожек в бассейнах. Коммерческие рыбаки обычно используют это веревка, особенно в леске для крабов и омаров.Его также можно использовать для швартовки буев, аквакультуры и сетей. линий.

Плюсы и минусы

• Плюсы: диэлектрик / изолятор, поплавки, водостойкий, легкий, недорогой, устойчивый к ультрафиолетовому излучению, цветной разнообразие.
• Отрицательные: растяжки (хотя это может быть положительным моментом), восприимчивы к трение.
• Наиболее частое использование: Работы на линиях электропередач, на морских судах, в заграждениях на дорожках для плавания.

Исключительное качество

Диэлектрическая способность — важное качество полипропиленового каната.Если эта веревка касается электрического провода, находящегося под напряжением Это не будет проводить электрический ток. Поскольку полипропиленовый канат действует как изолятор, электрики и дерево Рабочие, работающие с электрическими проводами под напряжением, используют полипропиленовый трос. При использовании этой веревки для буксировки или подъем Следует обращать внимание на любые царапины на веревке, так как она может расплавиться от трения. Полипропилен также не хватает растянуть память. При растяжении он не вернется к своему нормальному размеру.

Эта веревка имеет широкие возможности.Если вам нужна прочная веревка для использования в воде или вокруг нее, или если вы ожидаете возможно воздействие электричества, тогда лучше всего подойдет полипропиленовая веревка.

Купить Трос полипропиленовый

Манильская веревка

Естественная прочность и универсальность манильской веревки сделали ее стандартом качества. Манильская веревка состоит из полностью натуральных волокон конопли. Это создает эстетическую привлекательность, обычно используемую для декоративных заборов или других озеленение целей.

Из-за восприимчивости к поглощению жидкости и разложению под УФ-излучением пользователь должен быть осторожен с постоянным натяжением на веревка, особенно когда она подвергается воздействию элементов.Впечатляющее качество Манилы делает ее лучшим выбором для многих. физические нагрузки, требующие прямого обращения с веревкой. Для таких целей, как перетягивание каната, альпинизм, полосы препятствий или сценический такелаж, манильский канат впитывает пот, обеспечивая лучшее сцепление. Эта веревка не будет при обрыве опасно отскакивать назад, как это могут делать другие синтетические веревки. Для качественной натуральной веревки, которая эстетична. привлекательная и безопасная для активного обращения манильская веревка — отличный выбор.

Плюсы и минусы

• Плюсы: Привлекательный внешний вид, стойкость к щелчкам, низкая стоимость.
• Негативы: Не устойчив к ультрафиолетовому излучению и воде, может затвердевать или гнить в течение длительного времени.
• Наиболее частое использование: Тяга, украшение, ландшафтный дизайн, такелаж.

Купить Manila Rope

Нейлоновая веревка

Нейлон — это веревка, обладающая превосходной прочностью и замечательной способностью к растяжению. Сильнее обоих манила и полипропилен, нейлон обычно принимает самые тяжелые нагрузки и выдерживает самые большие нагрузки. масса.

Обладая превосходной прочностью, нейлон также сохраняет гладкую поверхность, а его устойчивость к истиранию делает его идеальным для шкивные системы или лебедки.Кроме того, строятся различные системы защиты от падения или сборки спасательного троса. из нейлоновой веревки. В этих случаях прочность и эластичность нейлона будут наиболее полезными.

Плюсы и минусы

• Плюсы: Прочный, гладкий, устойчивый к истиранию, стойкий к ультрафиолетовому излучению.
• Негативы: Впитывает воду, в воде разжижается.
• Наиболее частое применение: Буксирные тросы, якорные тросы, шкивы, лебедки, крепления, системы защиты от падения.

Особняк

В то время как и манила, и полипропилен восприимчивы к ультрафиолетовому излучению, нейлоновая веревка устойчива к ультрафиолетовому излучению и химическим веществам. обнажение или любая другая форма гнили. Несмотря на то, что вода может ослабить прочность нейлона, этот эффект имеет настолько мал, что нейлон до сих пор широко используется для швартовки и якорных тросов. На самом деле нейлоновая веревка — отличный выбор для любого крепления из-за его прочности, растяжения и устойчивости в любых условиях. Всестороннее Прочность нейлоновой веревки делает ее пригодной для любой работы в любой ситуации.

Купить нейлоновый трос

Полиэстер

Некоторые считают, что полиэстер

является лучшей веревкой общего назначения. Это также один из наиболее популярных вариантов, когда требуется прочная сверхпрочная веревка.

Полиэфирная веревка — отличная веревка для общепромышленного применения, а также для такелажа. Он отлично работает на открытом воздухе и в сложных природных условиях. Может использоваться для строп для привязки или удержания лодок в морских приложениях.

Эта веревка может использоваться в нескольких случаях: лебедки, док-такелаж, блокировка или простые домашние применения.Его также можно много раз ошибочно принять за нейлон с множеством мелких деталей в различиях. Самая большая разница в стойкости к химикатам.

Плюсы и минусы

• Положительные стороны: Устойчив к гниению и ультрафиолетовому излучению, сохраняет прочность во влажном и сухом состоянии и стойкость к истиранию.
• Негативы: Ярко-белый цвет может обесцвечиваться и становиться коричневым / зеленым в морских условиях.
• Наиболее частое применение: Такелаж, лебедки, общее бытовое использование.

Купить полиэфирную веревку

Веревка Kevlar ™

Немногие инновации в прошлом веке были столь же замечательными и полезными, как Кевлар ™, изобретенный в 1965 году и произведенный компанией DuPont ™. Среди множества применений, материалы Kevlar ™ использовались для создания пуленепробиваемой брони и огнестойкости. материал. Не менее примечательна веревка из кевлара ™. Фунт за фунт, веревка из кевлара ™ намного прочнее стали, и она будет никакого доверия. По этой причине канат Kevlar ™ используется в качестве швартовных тросов на нефтяных вышках и судах.В то время как нейлоновая веревка имеет Веревка из кевлара обладает определенными эластичными способностями и имеет очень низкое растяжение, что делает ее отличным выбором в собранном виде. нужна стабильность.

Плюсы и минусы

• Плюсы: Самый прочный трос, морозостойкий, огнестойкий, химический устойчивое, водостойкое, устойчивое к растяжению, устойчивое к порезам, устойчивое к УФ-излучению покрытие.
• Негативы: не невосприимчив к повреждениям.
• Наиболее частое применение: Тросы для лебедок, швартовные тросы, вертолетные стропы [2], температура. экстремальные ситуации.

Особняк

Из-за своих полимерных свойств материал Kevlar ™ чувствителен к ультрафиолетовому излучению и не должен постоянно подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей. подвергается воздействию УФ-лучей. В отличие от других веревок, веревка из кевлара ™ огнестойкая. Эта веревка может выдерживать высокие температуры. 500 ° F, прежде чем он начнет ослабевать, а кевлар ™ укрепится только при воздействии отрицательных температур. [1]

Следует обращать внимание на любые признаки износа веревки из кевлара ™, так как целостность веревки может быть более серьезной. скомпрометировано, чем это может показаться из-за повреждения.Свойства кевлара лучше всего проявляются в экстремальных температурных условиях, или в любое время, когда требуется чистая сила.

Купить веревку Kevlar ™

Веревки

изготавливаются не только из различных материалов (манила, полипропилен, нейлон, кевлар ™ и т. Д.), Но и из любых материалов. веревка может иметь разные стили плетения или скрутки. Скрученный трос в виде спирали и создаются путем скручивания по крайней мере трех нитей пряжи в чередующихся направлениях. Это чередование предотвращает веревку от разматывания, а также упрощает сращивание.Из-за скорости их изготовления, крученые веревки обычно дешевле.

Плетеные канаты имеют округлую форму и обычно гладкие. Эта функция позволяет им быть используется в ситуациях с высоким коэффициентом трения, например, в лебедках и шкивах. Во время более длительного и дорогостоящего процесса при плетении несколько волокон проходят сверху, снизу и вокруг друг друга. Это относительно недавнее нововведение обеспечивает веревка, которая не перекручивается, но не стыкуется.

Несколько разных способов плетения обеспечивают разное качество. Канаты сплошные оплетки представляют собой сложную тесьма, которая может иметь наполнитель. У них высокое удлинение, но меньшая прочность. Косы алмазные поверните волокна друг над другом и под ним в противоположных направлениях. Наполнитель обычно кладут в центр эта веревка придает ему умеренную прочность. Двойная плетеная веревка на самом деле можно понимать как веревку внутри веревки. Одна коса формируется поверх другой, чтобы равномерно распределить нагрузку. Двойная плетеная веревка — это фаворит для яхтсменов, но в производственных условиях следует использовать его с осторожностью.

Для плетения проденьте зубчатую петлю через каждую сетку.

Это предотвратит распускание веревки в случае ее повреждения.

Зубчатая сцепка используется в качестве короткоствольного швартовного узла. Его можно быстро и легко завязать, но он хорошо держится только тогда, когда натяжение узла перпендикулярно креплению. Узел легко развязывается при боковом натяжении.

Гвоздика для крепления к столбику

Быстрый метод крепления зубчатой ​​сцепки можно использовать, если вы прикрепляете швартовный трос к столбику.Леска наматывается в руке, как показано ниже, а затем опускается на столбик. При необходимости можно добавить половинную сцепку в качестве дополнительной защиты.

Направляющая узла

Узлы — штука удобная. Для многих людей узлы играют решающую роль в работе или отдыхе. Они могут даже спасти жизнь! Для соединения, подъема, крепления или буксировки вам нужно будет выучить названия различных узлов и когда их использовать.

Выберите тип узла для просмотра дополнительной информации

Квадратный узел (AKA: Reef Knot)

Квадратный узел, который быстро завязывается, используется для простого и эффективного соединения двух веревок.Однако вы должны знать, что этот узел ненадежен для больших весов или критических ситуаций. Квадратный узел веками использовался для соединения двух концов вместе для бинтов, шнурков или ремней. Бойскаутам требуется умение обращаться с этим узлом для общих целей.

• Обычное использование:
• Рыбалка
• Охота
• Крепление
• Катание на лодке
• Макраме
• общего назначения

Узел Bowline

Боулин изначально использовался в морских условиях (как и многие узлы), но зарекомендовал себя как полезный в самых разных ситуациях.Качества этого узла — простота, прочность и устойчивость к заклиниванию. Из-за намеренно открытой петли в завершенном узле лук можно перекинуть через столб или другой объект после того, как он был завязан. Этот узел также можно завязать после того, как веревка будет пропущена через кольцо. Будьте осторожны, поскольку узел может развязаться, если его трясти или толкать.

• Обычное использование:
• Катание на лодке
• Безопасность

Узел сверху

Простой узел с самыми простыми этапами завязывания.Используется в основном в качестве стопора в таких приложениях, как подъемные веревки или для предотвращения выпадения веревки из системы шкивов.

• Обычное использование:
• Базовая остановка
• Концы стяжных тросов
• Помогает предотвратить истирание

Узел скольжения

Узел скольжения используется для надевания и затягивания вокруг столба, дерева или сцепного устройства. Этот узел великолепен тем, что затягивается при нагрузках. Многие люди также считают узел скольжения петлей.В данном случае это не связано с тем, как он привязан.

• Обычное использование:
• Охота
• Кемпинг
• Временная остановка или задержка

Сгибание листа (AKA: Weaver’s Knot)

Изгиб листа лучше всего использовать для соединения двух веревок разного размера. Это отлично подходит для сломанных соединений или просто нужно несколько дополнительных футов, чтобы опустить эту ветку.

• Обычное использование:
• Охота
• Кемпинг
• Временное удержание
• общего пользования

Связывая все вместе

Это одни из наиболее распространенных узлов, используемых для работы или игры.Чрезвычайная ситуация — не время пытаться связать один из этих узлов. Лучше всего подготовиться, попрактиковавшись в этих узлах, прежде чем они вам понадобятся. Доступно множество направляющих для завязывания узлов. Найдите ту, у которой есть хорошие иллюстрации, и потренируйтесь с недорогой веревкой или обрезками. Тогда у вас будет уверенность в том, что вы сможете в полной мере использовать веревку и множество ситуаций, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Нейлоновый невод, джутовый шпагат, детский шпагат, шпагат для рождественских елок, шпагат и шнур

Frank Winne & Son, Inc.нейлоновый невод изготавливается из нейлоновой нити. Наша конструкция обеспечивает высокую прочность, стойкость к ультрафиолетовому излучению и очень хорошее растяжение. Это идеальный шпагат для всех ваших меловых и каменных леек, а также для общих нужд обвязки. Свяжитесь с нашим офисом по телефону 888-266-7590 или с вашим местным торговым представителем для получения дополнительной информации о наших изделиях из нейлонового шпагата.

		# 18 — витая			# 18 Плетеный
		250 ′ Труба (48 / кор)	500 ′ Труба (24 шт. / Кор)	1000 ′ Труба (12 / кор)	250 ′ Труба (48 / кор)	500 ′ Труба (24 шт. / Кор)	1000 ′ Труба (12 / кор)
Белый		26015	26016	26017	26039	26044	26046
Белый неон		26198	26199	26200	26192	26193	26194
Желтый		26012	26013	26014	26050	26051	26052
Неоново-желтый		26201	26105	26146	26195	26054	26139
Розовый		26024	26025	26026	26040	26196	26197
Неоново-розовый		26202	26203	26182	26074	26055	26066
Оранжевый		26204	26205	26206	26041	26082	26083
Неоново-оранжевый		26018	26019	26020	26057	26058	26059
зеленый		26027	26208	26209	26165	26109	26069
Неоново-зеленый		26210	26211	26212	26068	26067	26060

* Товары на складе обычно отправляются в тот же день (если заказ размещен до 12:00 EST) *
** Позвоните 888-266-7590, чтобы проверить наличие и товары, не указанные выше **

Сизалевый шпагат и его применение

Сизалевый шпагат и его применение

В типичных терминах этого слова сизаль обозначает как растение, так и волокна, которые используются в растениях для изготовления шпагата и веревки.Из-за неадекватных данных происхождение сизаля неизвестно, но известно, что сизаль стал широко культивироваться в 19 веке во Флориде, на Карибских островах и в Бразилии.

Шпагат сизалевый

Сизаль считается тропическим растением с листьями в форме меча высотой от 1,5 до 2 метров. Обычно растения живут от семи до десяти лет и за это время производят от 200 до 250 пригодных для использования волокнистых листьев. Сизаль отличается от конопли, которую также используют для изготовления шпагата и веревки.Процесс измельчения листьев сизаля до тех пор, пока не останутся только волокна, называется декортикацией. Полученный волокнистый материал сушат, расчесывают или чистят щеткой и упаковывают в тюки для экспорта.

Волокна сизаля традиционно прядут, как пряжу, в различные сорта веревок и шпагатов, и применение этих продуктов безгранично. Сельскохозяйственный шпагат из сизаля, используемый для прессования сена, является сильным продуктом, способным к растяжению, окрашиванием и устойчивым к солнечным лучам. В отличие от других веревок, он предлагает очень небольшое растяжение, что позволяет растениям и деревьям оставаться в вертикальном положении, опираясь на сизалевый шпагат.Сизалевые канаты идеально подходят для любого количества применений, где требуется более прочное покрытие, но особенно на морских судах, поскольку на материал не влияет соленая вода.

Ниже приведены лишь некоторые из примеров использования шпагата и веревки в доме и в саду.

• Ферма курицы или индейки для запекания
• Удлинение между двумя точками для бельевой веревки
• Повесьте травы или цветы для сушки
• Создавайте прочные проекты макраме
• Украсить подарки и пакеты
• Связать что угодно
• Плетеные коврики или коврики
• Закрепите растения и деревья для поддержки кольев
• Сделайте прямые садовые ряды
• Крепление к ручке садового инструмента для подвешивания
• Изготовьте линию для выращивания винограда
• Использование лески для запуска воздушного змея
• Играть в кошачью колыбель

Сизалевый шпагат — это обычный продукт, который нужен каждому дому и семье.Большой клубок из шпагата — одна из тех вещей, которые есть в поговорке, которые находятся на своем месте на определенной полке или в специальном ящике. Вы всегда знаете, где его найти, когда он вам понадобится, потому что вы знаете, что наступит момент, когда он вам абсолютно понадобится.

NYP Corp. производит текстильную упаковку из мешковины, джута, бумаги, хлопка, мешков для корма и зерна, а также мешков с песком навалом и продает их оптом

Метки: детские товары, сизаль, шпагат из сизаля

Эта запись была опубликована в пятницу, 17 августа 2012 г., в 8:36 и подана в рубрику «Искусство и ремесла», «Детское садоводство», «Новости NYP-Corp».

Как выбрать эластичный шнур для эластичных браслетов

Браслеты из бисера (и перстни) экономичны и просты в изготовлении, и они являются отличным проектом для ювелирных мастеров всех уровней. Когда вы купите эластичный шнур для браслетов в Интернете или в магазине бус, вы обнаружите, что у вас есть несколько вариантов. Вот важная информация, которую следует иметь в виду, решая, какой тип стрейч-корда купить.

Типы стретч-кордов

Существует три популярных типа стрейч-корда:

1. Первый (и, вероятно, самый распространенный) — это эластичный круглый шнур, состоящий из одной нити.Некоторые из наиболее популярных брендов — PowerCord и Stretch Magic. Карты Stretch Magic и подобные им бывают самых разных размеров, включая большие, которые идеально подходят для использования с большими бусинами. Одним из недостатков шнурового шнура Stretch Magic является то, что его может быть немного сложнее завязать тугим узлом, чем другие типы эластичного шнура. Stretch Magic и другие подобные шнуры очень надежны. Использование узла хирурга (с дополнительной половиной узла) — самый надежный способ удержать их связанными. Многие добавляют каплю суперклея или E6000, чтобы узел оставался надежно завязанным.
2. Второй вид шнура называется стрейч-мулине. Он доступен в различных цветах, но не во многих размерах. Самые распространенные размеры — 0,5 мм и 0,7 мм, которые подходят для большинства бусин меньшего размера. Эластичная нить состоит из нескольких нитей эластичного материала, сплетенных вместе. Это дает ему хорошую «память» о растяжении (это означает, что он с меньшей вероятностью растягивается постоянно) и облегчает завязывание узлов, чем большинство однониточных шнуров. Однако, когда эластичная нить начинает изнашиваться, нити будут истираться до тех пор, пока браслет буквально не повиснет на веревочке.Эластичная нить дешевле, чем эластичный шнур.
3. Третий распространенный тип стрейч-корда — это полиэфирный шнур с эластичной сердцевиной. Полиэстер, которым покрывается этот шнур, доступен в широком спектре цветов, включая блестки и металлик. Этот тип шнура часто используется для аксессуаров для волос или других применений, где шнур остается видимым в готовом дизайне. Вы также можете использовать его для нанизывания бусинок большего размера; но из-за его большого размера узлы будет труднее скрыть.Этот шнур не предназначен для изготовления долговечных украшений.

Выбор эластичного шнура подходящего размера

Важно выбрать шнур, который будет держаться за бусинки и не порваться преждевременно. Когда дело доходит до долговечности, размер шнура обычно является наиболее важным фактором. Прежде чем выбрать шнур, выберите бусинки, а затем купите самый большой шнур, который будет проходить через все из них. Выберите шнур, который будет проходить через бусинки при двойном сгибе, если вы планируете использовать иглу, или в виде одной нити, если ваши бусины достаточно большие, чтобы нанизывать их без иглы.

Проверить подгонку резинки проще всего, если вы купите принадлежности в местном магазине бисера. В большинстве магазинов вам разрешат опробовать упаковку шнура на ваших бусинах, или у них есть образец шнура на прилавке, с которым вы можете поэкспериментировать.

Лиза Янг

При заказе через Интернет проверьте, указаны ли размеры отверстий для бусин, подобных вашей, в описании эластичного шнура, и выберите шнур, который немного меньше. Для большинства бисера размера 11 или 8 можно использовать 0.Шнур 5мм со складывающейся иглой. Бусины из драгоценных камней могут быть самыми трудными для подбора шнура подходящего размера, поскольку отверстие часто бывает маленьким по сравнению с размером и весом бусины. К сожалению, из-за этого не все бусины из драгоценных камней подходят для использования с эластичной нитью.

Если вы новичок в изготовлении эластичных эластичных браслетов, вам могут быть полезны эти советы по созданию стойких эластичных браслетов и 7 распространенных причин, по которым эластичные браслеты ломаются.

Справочник по материалам каната

| SGT KNOTS®

В SGT KNOTS мы верим в то, что каждый день доставляем только лучшую веревку по лучшим ценам.Мы также гордимся тем, что знакомим вас с различными типами канатов для любых проектов, будь то на суше, дома, на дереве или в море.

С помощью этого руководства по канатам вы узнаете все о различных типах канатов, от самого материала каната до типов канатов, которые лучше всего подходят для вашего применения. Таким образом, вы можете выбрать лучший материал веревки для своей следующей миссии, и все это с уверенностью, зная, что вы получили их по лучшим ценам в городе (и в Интернете!).

НАТУРАЛЬНЫЕ ВЕРЕВКИ

ХЛОПОК

Хлопок, полученный из семян хлопчатника, представляет собой мягкий, пушистый, быстросохнущий натуральный канатный материал, который не растягивается и не колеблется по прочности. Хлопок также обладает гипоаллергенными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

Неотбеленные, неокрашенные и необработанные хлопковые веревки (например, хлопковые веревки SGT KNOTS) выделяются при изготовлении игрушек для домашних животных, крафтинга и макраме.Хлопок также хорошо впитывает краску, что делает его еще более универсальным материалом для изготовления веревок или нестандартных проектов.

Хлопок — безопасный материал для веревки для использования в саду при связывании растений или молодых деревьев для дополнительной поддержки, но мы не рекомендуем его для буксировки, тяги тяжелых предметов или для лодочных веревок.

Наилучшее применение: Игрушки для домашних животных, Изготовление и макраме, Изготовление гамаков, Садоводство

Show Me How: Изготовление шпалеры из душистого горошка, вешалка для растений из макраме своими руками

МАНИЛА (MANILA HEMP)

Также известная как манильская конопля или «манила», манила получают из листьев растения абака.Хотя манила на самом деле не является коноплей, ее часто называют коноплей из-за ее похожих на коноплю волокон, которые по своей природе являются прочными, гибкими и устойчивыми как к повреждениям соленой водой, так и к значительному количеству УФ-повреждений. В процессе скручивания Twisted Manila Rope производит натуральные минеральные масла, которые помогают скреплять пряди вместе, в результате чего веревка обладает повышенной атмосферостойкостью.

Manila — лучший канатный материал для наружных работ, таких как ландшафтный дизайн, украшение, качели, веревочные лестницы, такелаж, тяга и т. Д.Он плохо переносит гниение, плесень, кислоты, щелочи, газ или масло. Он также не плавает, что делает его плохим материалом для использования на лодках или на море. После намокания манильская веревка дает усадку, что затрудняет развязывание узлов.

Наилучшее применение: Ландшафтный дизайн и декор, детские качели, веревочные лестницы, такелаж, тяга

Show Me How: Сделайте свои собственные качели на заднем дворе

ДЖУТ

Как одно из самых легких и доступных натуральных волокон, доступных сегодня, джут является лучшим канатным материалом для всего, от небольших декоративно-прикладных проектов до всепогодных применений.Джутовые нити, сплетенные из длинных блестящих растительных волокон, становятся грубыми и прочными, мало растягиваются и при этом поддаются биологическому разложению и компостированию.

Наш тяжеловесный джутовый шпагат Crown идеально подходит для использования во дворе и саду, а также для сельского хозяйства, сельского хозяйства, домашнего декора и пивоварения. Более толстая крученая джутовая веревка предлагает все те же преимущества, но с большей прочностью на разрыв, чем джутовый шпагат. Мы не рекомендуем джут для связывания грузов, тяги тяжелых предметов, в качестве подвески или в качестве надежного канатного материала для несения тяжелых грузов.

Наилучшее применение: Искусство и ремесло, сад, крафтовое пивоварение, домашний декор, сельское хозяйство / фермерство

Show Me How: Скрученный джутовый бегунок стола, скрученная джутовая чаша, барьер для доски для дартса своими руками, круглая фоторамка

СИСАЛ

Полученные из растения сизалана агавы, волокна сизаля представляют собой прочный, жесткий и высокопрочный натуральный канат, устойчивый к влаге и разрушению под воздействием погодных условий и соленой воды.Как и джут, сизалевый канат является биоразлагаемым, а крученый сизалевый канат SGT KNOTS не подвергается химической и масляной обработке, что означает, что он безопасен для использования с домашними животными, домашним скотом, пивоварением, домашним декором, садоводством, декоративно-прикладным искусством, когтеточками для кошек. , и более.

Неочищенный сизалевый шпагат — идеальный выбор для мясников, упаковки пищевых продуктов, домашнего декора и садоводства. Сизалевый шпагат Crown на 100% поддается компостированию и в два раза прочнее обычного шпагата, что делает его идеальным для переработки, связывания картонных коробок и создания кустарников.

Из-за его 100% водопоглощения, плохой амортизации и невозможности плавать, мы не рекомендуем материалы для веревок из сизаля для подвешивания, парусного спорта или водных видов спорта.

Наилучшее применение: Искусство / Ремесла, Декор, Садоводство, Животноводство, Пивоварение, Игрушки для кошек / когтеточки, Связывание картонных коробок, Переработка, Бушкрафт

Покажи мне, как: Ремонт кошачьего дерева

ВЕРЕВКИ СИНТЕТИЧЕСКИЕ

НЕЙЛОН

Обладая превосходной амортизацией, прочностью, долговечностью и устойчивостью к истиранию, солнечному свету, влаге и химическим веществам, нейлон является одним из лучших материалов для канатов на открытом воздухе, на суше или на море.

Нейлоновая веревка изготовлена ​​из шелковистого термопластического материала, мягкого для рук. Он бывает полого, скрученного, плетеного или двойного плетения, каждый из которых имеет свой уровень прочности и гибкости в зависимости от выбранной толщины и стиля.

Нейлоновая веревка — один из самых прочных канатных материалов для плавания и морского использования, а также для простого завязывания узлов. В частности, мы рекомендуем нейлоновые канаты с твердой оплеткой и нейлоновые канаты с ромбовидной оплеткой для водных применений. Мы также рекомендуем нейлоновую веревку с полой оплеткой в ​​качестве барьерных веревок и веревку с нейлоновым сердечником с двойной оплеткой для работы с деревьями.

Из-за своей термопластической природы мы не рекомендуем нейлоновую веревку для игрушек для домашних животных, использования в саду или в любых других областях, где требуется биоразлагаемый или компостируемый материал веревки.

Наилучшее применение : барьерный трос, парусный и морской трос, швартовные / буксирные тросы, домашнее или промышленное применение, работа с деревьями, простое завязывание узлов, стяжка / крепление груза, шкивы, лебедки, защита от падения

Show Me How: Учебники по узлам, шитье нейлоновой нитью, руководство по рыболовным узлам для начинающих

ПАРАКОРД

Paracord (сокращение от «парашютный шнур»), несомненно, является одним из самых надежных канатных изделий, доступных сегодня.После военной рассекречивания после Второй мировой войны паракорд дебютировал как один из лучших веревочных материалов для крафта, кемпинга и выживания, таких как завязывание рюкзаков, обеспечение камуфляжных сетей и обеспечение убежища в дикой природе. Прочность на разрыв паракорда зависит от типа паракорда, но все изделия из паракорда устойчивы к воде, плесени и истиранию.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТИПЫ ПАРАКОРДА

Паракорд типа I — Минимальная прочность на разрыв = 95 фунтов. Идеально подходит для бытовых целей.

Тип III (Паракорд 550) — Минимальная прочность на разрыв = 550 фунтов. Идеально подходит для выживания на открытом воздухе.

IV (Paracord 750) — Минимальная прочность на разрыв = 750 фунтов. Идеально подходит для выживания на открытом воздухе.

Если в вашем приложении требуется веревка, которую можно завязать много раз или которая должна выдерживать изгибы под острыми углами, паракорд не рекомендуется, так как эти действия могут значительно ослабить веревку.

Наилучшее применение: Выживание, скалолазание, кемпинг, шнурки, ремни, стропы для винтовок, бинты для ручек, крепление снаряжения, установка ловушек, галстуки.

Show Me How: Как сделать поводок из паракорда для собаки, Как сделать браслет из паракорда, Обертка для топора из паракорда, Укрытие А-образной рамы с паракордом

ПОЛИФОН

Если вам требуется веревка с высокой прочностью на разрыв со 100% плавучестью в соленой или пресной воде, веревка из пенополистирола для вас!

Этот канатный материал на химической основе, напоминающий пену с эффектом памяти, чаще всего встречается в матрасах, обивке мебели и салонах автомобилей, а теперь он является лучшим канатным материалом для коммерческого рыболовства, катания на лодках, кемпинга, альпинизма, рыбалки нахлыстом и в любом другом месте. в противном случае вам понадобится легкая, доступная, плавучая и водостойкая веревка.

SGT KNOTS PolyFoam Floating Rope идеально подходит для разметки полос или границ в бассейне, озере или на пляже, а также является отличным строительным материалом для сетей, на который могут положиться коммерческие рыбаки.

Мы не рекомендуем веревку из пенопласта для любых целей, где требуется компостируемый, биоразлагаемый или безопасный для пищевых продуктов веревочный материал.

Лучшее применение: Коммерческая рыбалка, кемпинг, походы, катание на лодках, ловля рыбы нахлыстом, маркировка водных путей / границ

ПРОМАНИЛА (УНМАНИЛА)

Веревка ProManila, обычно называемая «унманила», представляет собой легкую веревку, изготовленную из полипропиленовой пряжи, внешне напоминающую веревку из натуральной манилы.ProManila обладает большей прочностью, чем натуральная манильская веревка, при этом легко удерживает и отпускает узлы. Поскольку веревка ProManila практически устойчива к износу, разрывам, влаге, маслам и химикатам, вы можете рассчитывать на нее в большинстве случаев, включая ландшафтный дизайн / использование на ферме, канатные качели, канат для перетягивания каната, украшения, создание барьеров, парусный спорт / использование марины и многое другое. Выберите Twisted ProManila или Hollow Braided ProManila.

Хотя проманила подходит для многих применений, она имеет тенденцию растягиваться под весом и быстрее ломаться под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому примите во внимание эти факторы, прежде чем выбирать этот тип веревки для своего применения.

ПОЛИЭСТЕР

Ищете веревку, которая практически не подвержена влиянию чего-либо, что вы в нее бросаете? В таком случае полиэфирная веревка может быть для вас лучшим материалом!

Из всех различных типов канатов, доступных сегодня, полиэстер является одним из немногих материалов для канатов, которые могут противостоять гниению, гниению, маслу, ослабляющей влаге на химической основе, ультрафиолетовому излучению, жирам, воде, теплу, температурам и . Полиэфирная веревка также обеспечивает низкое растяжение, непоколебимую гибкость и не дает усадки после намокания, что означает, что узлы легко развязать.Вы найдете веревку из полиэстера, которая станет надежным помощником для занятий на открытом воздухе, в скалолазании, на море и на лодках.

Полиэфирная веревка доступна в скрученном и плетеном вариантах, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны.

Веревка из крученого полиэстера — неэластичная веревка, обеспечивающая невероятное сопротивление растяжению и деформации. Если вам нужен материал для веревки, который можно легко соединить, связать, развязать и снова связать в любую погоду, это то, что нужно. Мы рекомендуем скрученный нейлон для использования вне помещений, например, для катания на лодках, нефтяных вышек, ранчо и т. Д.Одним из недостатков крученой полиэфирной веревки является то, что она не так удобна для рук, как плетеная веревка. Плетеная полиэфирная веревка — это гибкая веревка, которую сложнее соединить, но она легче для рук, чем скрученная нейлоновая веревка. Плетеный полиэстер — один из лучших материалов для веревки для скалолазания, поскольку он не скручивает альпиниста, как скрученная веревка.

Учитывая неспособность полиэфирной веревки растягиваться и плавать, мы не рекомендуем ее для использования в воде, где требуется плавающая веревка или веревка с некоторой податливостью.

ДАКРОН ПОЛИЭСТЕР

Dacron Polyester — это материал из полиэфирного волокна под торговой маркой, созданный DuPont и известный своим повышенным качеством, долговечностью и прочностью по сравнению с обычным полиэфирным канатом. Фактически, полиэстер дакрон — один из самых прочных материалов для веревок, которые вы можете использовать для швартовки, рыбалки, катания на лодках и буксировочных тросов. Он не впитывает влагу, устойчив к плесени, гипоаллергенен, не растягивается при намокании и не подведет, когда вам это нужно.

ПОЛИЭТИЛЕН

Как один из наиболее часто используемых сегодня пластиков, полиэтилен — один из лучших материалов для канатов на открытом воздухе, в воде и на лодках.

Полиэтиленовая веревка легкая, полностью плавучая, влаго- и водостойкая, а также устойчива к большинству химических веществ. Он даже предлагает большую гибкость и эластичность, чем полипропиленовая веревка. Поскольку полиэтиленовый канат сделан из пластика, он также будет хорошо сопротивляться истиранию, что дает вам дополнительную уверенность в том, что он будет работать, когда и где вам нужно, от гор до моря и на каждой остановке между ними.Используйте полиэтиленовый трос SGT KNOTS со светоотражающей полой оплеткой в ​​жарких или холодных условиях на лыжной трассе, чтобы перекрыть опасные зоны, обозначить дорожки на поле для гольфа, на концертах или в крупных площадках для сдерживания толпы. При этом мы не рекомендуем использовать полиэтиленовый канат в условиях высоких температур, поскольку его более низкая температура плавления (около 170 ° C / 338 ° F) может размягчить и ослабить пластиковые волокна. Мы также не рекомендуем использовать его в качестве страховочного троса или в ситуациях, когда он может подвергаться чрезмерному весу или нагрузке.Из-за своей скользкой природы известно, что он легче развязывает узлы, что может быть проблемой, если вам нужно, чтобы узел оставался на месте.

Наилучшее применение: Барьерный трос, приложения для воды и катания на лодках, контроль толпы

ПОЛИПРОПИЛЕН

Полипропиленовый канат изготовлен из термопластического материала, прочность которого сопоставима с прочностью полиэфирного каната. В качестве материала для каната полипропилен стоит меньше, чем большинство других синтетических волокон, что делает его доступным вариантом для тех, кто нуждается в гибком канате с низким растяжением, который может выдерживать повреждения, истирание и износ от воздействия окружающей среды, такого как УФ-лучи, вода, химические вещества. , дорожные соли, электрические токи и многое другое. Как и многие другие канаты, полипропиленовые канаты доступны в скрученном и плетеном вариантах. Скрученный полипропиленовый канат обеспечивает немного большее растяжение и его легко сращивать, в то время как плетеный полипропиленовый канат обеспечивает меньшее растяжение и гибкость, а также его сложнее сращивать, чем его скрученный аналог.

Полипропиленовые веревки сложнее завязать и завязать узлами, чем другие варианты синтетических веревок, но они идеально подходят для использования на сцене и в театре, домашнего скота и лошадей, морских применений и других задач, связанных с водой, таких как создание барьеров для плавательных дорожек.

Оставайтесь в курсе

SGT KNOTS гордится тем, что предоставляет канатные изделия, ноу-хау и вдохновение, необходимые для получения максимальной отдачи от ваших любимых веревок, независимо от того, нужны ли они вам. для работы, отдыха или приключений. Как только вы найдете идеальную веревку для своей следующей миссии, обязательно посетите нас в Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы увидеть наши веревочные изделия в действии!

УПЛОТНИТЕЛЬНАЯ УПАКОВКА ИЗ СТРЕЙЧ-ПЛЕНКИ И ПЛОСКИЙ ШПАГАТ И ДОЗАТОРЫ

Продукты 1-13 из 13

Сортировать по…БрендНазвание продуктаНовейшие продуктыЦена от низкой до высокойЦена от высокой до низкойЛучшие продавцыСтатус продукта

Показывать 20 на страницу 40 на страницу 60 на страницу 80 на страницу 100 на страницу

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413730 —

Заменяет ленту, шпагат, бечевку.Обвязка более тугой, чем шпагат без узла. Прилипает только к себе — без остатков клея. Уникальная ручка на каждом рулоне для контроля натяжения, плотного удержания и 300% растяжения. Используется для связывания, уплотнения, связывания, объединения и упаковки — для хранения, переезда, отдыха / кемпинга, уборки двора, деревообработки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413748 —

Заменяет ленту, шпагат, бечевку.Обвязка более тугой, чем шпагат без узла. Прилипает только к себе — без остатков клея. Уникальная ручка на каждом рулоне для контроля натяжения, плотного удержания и 300% растяжения. Используется для связывания, уплотнения, связывания, объединения и упаковки — для хранения, переезда, отдыха / кемпинга, уборки двора, деревообработки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413763 —

Заменяет ленту, шпагат и стретч-пленку.Обертывания плотно прилегающими к телу. Не оставляет следов клея. Защищает от потускнения, ржавчины, погодных условий, насекомых, грызунов и царапин. Уникальная система дозирования на каждом рулоне позволяет использовать в любом направлении без трения или раскручивания руки во время нанесения. Отлично подходит для хранения, перемещения и доставки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413755 —

Плотно облегает кожу.Не оставляет следов клея. Двойная уникальная система дозирования на каждом рулоне для облегчения дозирования, контроля натяжения и растягивания. Отлично подходит для паллетирования и комплектации для хранения, перемещения и доставки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36415990 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416758 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36417202 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416303 —

Пленка товарная стретч. Заменяет ленту, шпагат и ящики для хранения при обертывании, связывании, связывании и объединении.1 система выдачи на коробку с 16 рулонами.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416295 —

Товарная стретч-пленка для паллетирования, пакетирования и упаковки.Одна дозирующая система на 4 рулонных ящика.

Быстрый просмотр ИНТЕРТАП ПОЛИМЕР ГРУПП Номер товара: 36415503 —

Прочный, отлично подходит для дома или офиса. Идеально подходит для упаковки, запечатывания и защиты.Легко использовать. Удобные ручные одноразовые диспенсеры.

Быстрый просмотр ИНТЕРТАП ПОЛИМЕР ГРУПП Номер товара: 36415545 —

Прочный, отлично подходит для дома или офиса. Идеально подходит для упаковки, запечатывания и защиты.Легко использовать. Удобные ручные одноразовые диспенсеры.

Быстрый просмотр ШУРТЕХ БРЕНДС, ООО Номер товара: 36416337 — Стретч-пленка

Duck® идеально подходит для упаковки, связывания и закрепления, поскольку она прилипает только к самой себе.Прилипает к себе. Легко снимается, не липнет. Неабразивный. Устойчивый к разрыву.

Быстрый просмотр ПРАЙМ ИСТОЧНИК Номер товара: 36410496 —

3/4 дюйма тканый ремешок с линейной прочностью 2425 фунтов.Один рулон составляет 1640 футов. Плетеный шнур Redback превосходит стальную ленту и обеспечивает оптимальную защиту сотрудников и клиентов от серьезных травм. Ремешок из тканого шнура Redback может поглощать удары и смещение нагрузки, которые обычно ломают стальную ленту, и не будет опасно отталкивать при разрезании. Лента Redback Woven проста в использовании и остается прочной и плотно прилегающей к изделию, не вызывая ржавчины или повреждений. Эта обвязка может …

лучших эластичных ниток для изготовления украшений — ARTnews.com

Отлично подходит для эластичных браслетов, колец и других ювелирных изделий, эластичный шнур позволяет легко и удобно нанизывать бусины. Для долговечности и прочности лучше всего выбрать самую толстую эластичную нить, которая пройдет через выбранные вами бусинки — или подходит, если ее сложить вдвое, при использовании иглы для бисероплетения. Наши подборки, представленные ниже, помогут вам найти лучшую эластичную нить для ваших ювелирных проектов.

1. Эластичный шнур для бусинок «Magic»

Этот сверхпрочный шнур из спандекса толщиной 1 миллиметр поставляется в рулоне длиной 16 футов.Достаточно толстый, чтобы его можно было использовать без иглы, он сохраняет форму, чтобы плавно проходить сквозь бусинки. Прозрачный шнур исчезнет под бисером, и он легко завязывается для надежной и надежной фиксации.

Купить: Эластичный шнур для бусинок Magic Beading 15,64 $

2. Белый эластичный шнур для бисера Beadaholique Beadsmith Opelon

Этот более тонкий эластичный шнур 0,77 миллиметра подходит для работы с маленькими бусинами. Его можно легко продеть на иглу, чтобы быстро набрать тонкие бусинки.Прозрачный шнур, сделанный из лайкры и спандекса, очень эластичный, не теряет своей эластичности и его можно надежно завязать. Он менее идеален для толстых бусин или чего-нибудь с шероховатой кромкой.

Купить: Beadaholique Beadsmith Opelon Elastic White… 8,53 долл. США

3. Эластичный шнур Darice

Darice предлагает этот более толстый 2-миллиметровый эластичный шнур из резины, покрытой полиэстером. Мягкий на ощупь и хорошо растягивающийся шнур поставляется на катушке длиной 216 футов и может использоваться для изготовления ювелирных изделий, переплетных журналов, защиты масок для лица и многого другого.Подходит для использования с большими бусинами, это отличный выбор для детских проектов, так как маленькие руки легко могут изменять толщину шнура.

Купить: Эластичный шнур Darice 9,49 $

4. Эластичный шнур для поделок «Мандала»

Круглый шнур диаметром 1 миллиметр

Mandala изготовлен из плетеной резины, обернутой нейлоново-полиэфирной тканью. Он поставляется на большой катушке длиной 327 футов и доступен в 18 различных цветах, чтобы соответствовать любому проекту. Хотя у этого шнура меньше защелкивания, чем у некоторых других перечисленных здесь вариантов, это мягкий и гибкий шнур, обеспечивающий небольшое натяжение.

Купить: Эластичный шнур для поделок мандалы 9,99 долл. США

5. Шнур с кристаллами Beadnova

Этот шнур, сделанный из гибкого и прочного полиэстера и спандекса, продается в рулонах длиной 196 футов и доступен в 10 различных цветовых вариантах. Он имеет несколько приплюснутую форму, толщину 0,7 миллиметра и ширину 1 миллиметр, что позволяет легко продевать нить через иглу или бусину. Этот шнур можно легко сложить вдвое для большей прочности.

Купить: Шнур с кристаллами Beadnova 3 доллара.99 .

No related posts.