Горизонтальный шпагат: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Содержание

Продольный шпагат

Продольный шпагат фото

 [gallery-6]

 

Как сесть на шпагат продольный

Растяжка на продольный шпагат у новичков может занимать от 2 до 4 месяцев при занятиях 3-4 раза в неделю. Как правило это усреднённый показатель если вы работаете под руководством хорошего тренера, который видит какие упражнения вам подходят, а какие нет.
Так же нужно понимать, что растяжка требует определенных правил, без которых вы в пустую потратите время.

Основные правила:

  • Закрытый таз. Очень часто люди показывая продольный шпагат, и он не ровный. Получается что-то среднее между продольным и поперечным шпагатом. Это происходит из-за того, что таз находится в развернутом положении. Закрывая таз вы сильнее натягиваете нужные мышцы и увеличиваете амплитуду растяжки.

 

  • Растягивание подвздошных мышц. При растяжке продольного шпагата все очень часто ставят на возвышенность ногу, которая впереди и забывают про растяжку ноги, которая позади. Её нужно сгибать в колене и прижимать пятку к ягодице.Либо специально растягивать подвздошные мышцы другими упражнениями.

 [gallery-7]

 

  • Использовать много подводящих упражнений. Прицельная проработка отдельных мышц для продольного шпагат помогает вам растянуть те мышцы, которые мешают вам правильно опустится в продольный шпагат.

 

Упражнения для шпагат продольного

Упражнение 1: Глубокий выпад

[gallery-8]

  • Поставьте одну нога назад, а другу вперед. Стопа задней ноги не должна выворачиваться.
  • В простом варианте заднее колено касается пола, в сложном колено находится на весу.
  • Нога, которая впереди должна выходить за колено и угол должен быть больше 90 градусов.
  • Старайтесь опускать корпус низко с прямой спиной и поднятой головой.
  • Сделайте сначала 20 покачивай и потом 20 секунд удержания.

 

Упражнение 2: Махи прямыми ногами перед собой.

  • Маховая нога всегда прямая в колене и носок натянут.
  • Опорная нога так же не сгибается и стоит ровно.
  • При выполнении махов корпус не работает, и вы не выполняете наклонов.

 

Упражнение 3: Складка

  • Складка помогает растянуть мышцы под коленом и это упражнение упростить растяжку.
  • Если у вас мало гибкости ставьте ноги широко, если у вас хорошо растянуты ноги, то постановка ног уже.
  • На протяжении всего движения ваши колени не сгибаются.
  • Старайтесь опускаться животом к коленям и не округлять спину.
  • Ваша голова всегда должна быть поднята, чтобы меньше округлять спину.

 

Упражнение 4: Махи ногой из упора треугольника

  • Это упражнение помогает не только растянуть ноги и научится в дальнейшем стоять на руках.
  • В положении треугольника у вас опора должна быть не только на ноги, но и на руки.
  • Локти должны не сгибаться в локтях, а пальцы расставлены широко.
  • Спина не должна горбиться в этом положении.
  • Опорная нога стоит максимально под тазом.
  • Маховая нога не сгибается в колене и носок натянуть. Если вы сгибаете ногу в верхней точке, то вам нужно уменьшить амплитуду.

 

Упражнение 5: Растяжка продольного шпагат лежа на спине

  • При выполнении этого упражнения ваше колено всегда должно быть прямое.
  • Лежа на спине нельзя округлять спину и прижимать подбородок к груди.
  • Если вам не позволяет растяжка и вы сгибаете колено, воспользуйтесь веревкой.
  • Движение выполняйте максимально аккуратно и плавно без резких движений.

 

Упражнение 6: Продольный шпагат с согнутой ногой

[gallery-9]

  • Сев в шпагат на сколько это возможно возьмите рукой через бок за ногу, которая позади.
  • Плавно согните колени и аккуратно прижимайте пятку к ягодице.
  • Идеально если вам будет помогать напарник сзади и плавно надавливать.
  • В этом упражнении очень важно сконцентрироваться на дыхании и максимально расслабится.

 

“Правильный продольный шпагат”

Очень часто, когда люди показывают продольный шпагат, то со стороны видно, что он выполнен с ошибками. Сейчас мы разберем самые частые ошибки которые допускают.

 

Ошибка 1: Разворот таза

При таком положении со стороны непонятно в каком шпагате вы сидите. Получается наполовину продольный и на половину поперечный. В таком положении вы полностью сидите, но стоит вам развернуть верно таз, сразу видно, что вы не сидите полностью. Что бы от этого избавится, вам нужно тренировать минусовые шпагаты и делать специализированные упражнения.

 

Ошибка 2: Не сидите полностью в продольном шпагате

Многие не доводят шпагат до конца и оставляют 3,5 или 7 см . В дальнейшем если вы выпадаете из тренировок этот промежуток увеличивается и вам потом снова сложно сесть ниже в шпагате. Всегда стремитесь сесть не просто в шпагат, а сесть в минус. Тем самым вы сможете долго не тренироваться и не потерять растяжку.

 

Ошибка 3: Развернутая задняя нога

Задняя нога не должна сгибаться в колене и должна быть ровной. Это позволяет натянуть мышцы правильно и в дальнейшем позволит вам показывать ровный шпагат.

 

Ошибка 4: Мало времени находитесь в шпагате

Хорошим показателем считается если вы можете спокойно просидеть в шпагате от 30 секунд и дольше. Это означает что ваши мышцы хорошо растянуты и вам не так больно сидеть.

Что бы просидеть 30 секунд вам надо.

  1. Регулярно растягиваться и не делать больших перерывов между тренировками.
  2. Уметь дыханием целенаправленно расслаблять те мышцы, которые напряжены.
  3. Не напрягать ягодицы и мышцы во время растяжки.

Горизонтальный шпагат на локте | Studio-1366

Горизонтальный шпагат на локте | Studio-1366

Этот элемент pole dance для среднего уровня и профи.

Как выполнить. Следует поставить удобную руку в упор, кольцом вниз, выставить локоть вперёд. Аккуратно положить на локоть прямую одноимённую ногу. Подать корпус вперёд, свободной рукой затянуть верхнюю ногу с внешней стороны, поднять свободную ногу и в балансе дотянуть до ровного шпагата, параллельного полу.

Ошибки, которых следует избегать. Кривая, неправильная постановка локтя. Отсутствие баланса. Шпагат не имеет ровной линии, зачастую недотянута нижняя нога.

Коррекция. Для выполнения этого шпагата нужно уверенно балансировать на локте. Обязательно нужно развивать гибкость рук и  ног с помощью растяжки, развивать силу подмышечного хвата, выполняя элементы базового уровня (брассманки, вариация виса Варды, китайский флажок и т.д.)

Горизонтальный шпагат на локте. Инструктор – Екатерина Илько.

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×

Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×

Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×

Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×

Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×

Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×

Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×

Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×

Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×

Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×

Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×

Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×

Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×

Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×

Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Гоман

×

Записаться на пробное занятие к Алёна Вязовцева

×

Записаться на пробное занятие к Нине Туч

×

Как сесть на шпагат — 9 залов

Если вы решили, что сесть на шпагат могут только те, у кого генетика или кто тянулся с самого детства, то вы рано опустили руки.

Ну, или ноги в нашем случае. Это всё стереотипы. Результата добиваются те, кто готов стараться, регулярно заниматься и делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.

Важнее вопрос не «Как сесть на шпагат?», а «Как сделать это безопасно?». Мышцы внутренней поверхности бедра можно легко травмировать, поэтому заниматься растяжкой нужно с умом.

Так с чего же начать?

Важен правильный настрой. Растяжка шпагата – процесс, который требует деликатности и времени. Не надо гнаться за скоростью. Агрессивный режим занятий повредит мышцы, и придется потратить неделю, а то и больше, чтобы их восстановить. Больно и долго. Вам это не надо.

Лучше всего тянуться под контролем тренера, который будет следить за вами и объяснять тонкости. Теория идёт наравне с практикой. Если просто повторять движения за учителем, можно сделать что-то не так просто потому, что вы не знаете, как ведут себя суставы и мышцы. А когда озвучивают технику упражнений, легко себя проверить и вовремя скорректировать.

Нужна ли домашняя подготовка?

Нет, предварительно готовиться не нужно.

Не рекомендуем начинать с домашних тренировок, если ещё ни разу не тянулись с тренером. Сначала упражнения для растяжки шпагата делайте только в зале на групповых или индивидуальных занятиях.

После того, как запомните основные правила, можно добавить упражнения для отработки дома. Но только в случае, если нужно ускорить процесс. Если же такой цели нет, то просто включите в ежедневную зарядку легкую растяжку мышц всего тела. Всего-то несколько минут, а какой заряд бодрости!

Как проходит занятие?

Для качественной растяжки нужно создать приятные условия. Специальные коврики, простор, оптимальная температура, музыка под настроение.

Занятие длится час и его можно разделить на 3 блока:

  1. Разминка. Примерно 5-10 минут выделяют на то, чтобы разогреть ВСЕ мышцы. Горячая мышца = эластичная мышца = занятие без травм. Бег и прыжки на месте, танцы под быстрые треки подходят для этого идеально.
  2. Растяжка мышц. Кажется, что задействованы только ноги, да? А на самом деле растягивать надо все мышцы. Аккуратно и подконтрольно тянут каждую группу мышц, начиная с шеи. Руки, грудь, спина, бедра, голени и стопы – комплекс упражнений продуман так, чтобы проработать все. И суставы тоже.
  3. Тренировка продольного и поперечного. Педагог подходит ко всем и следит, чтобы техника была правильной. Кого-то корректирует, а кого-то растягивает сильнее. Он видит возможности учеников и делает всё только на пользу.

В какой одежде заниматься?

На стретчинг подбирают ту удобную одежду, которая не сковывает движения. Например, слишком плотные или утягивающие лосины не подойдут – будет казаться, что ткань стягивает ноги обратно. Это отвлекает, а значит, взять максимум от занятия не получится.  Берите спортивную одежду из мягкой или эластичной ткани.

Идея – просто загляните в отдел йоги. Точно не прогадаете. Одежда проверена асанами, а это гарантирует лёгкость и удобство.

Обувь можно не брать, носочков достаточно. Занятия проходят на мягких ковриках. Если колени чувствительны, сложите коврик несколько раз и опирайтесь на эту зону. Можно попробовать тянуться в наколенниках. Главное, чтобы было удобно.

Виды шпагата.

Все знают, что шпагат бывает продольный и поперечный. При продольном положение ног такое – одна вытянута вперед, а вторая – назад. При поперечном – ноги разведены в стороны до прямой линии. Теперь углубимся в тему, ведь это только вершина айсберга – два основных вида. Дальше появляются подвиды:

  • Классический. Он может быть горизонтальным и вертикальным (в зависимости от плоскости соответственно). Ноги образуют прямую линию – угол считают по внутренней поверхности бедер – 180 градусов.
  • Провисной (так же известный как отрицательный) – под одну или обе ноги подкладываются опоры примерно между голенью и щиколоткой. Ноги растягиваются сильней, и вы как бы провисаете между опорами.
  • В воздухе. Один вариант исполнения – стоя на руках, а второй – во время прыжка.

Как часто надо заниматься?

Опять же, это зависит от цели. Чтобы научиться садиться на шпагат как можно быстрее, тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Составьте график так, чтобы между занятиями был день отдыха. Мышцам нужно восстановиться.

Для поддержания гибкости достаточно 1-2 раз в неделю. Кстати, чтобы танцевать с широкой амплитудой, гибкость просто необходима.

Если вы ходите в тренажерку, то полезно добавить 1 занятие в неделю. Пластичные мышцы быстрее растут, а значит, силовые тренировки станут эффективнее. Заметка для тех, кто качает ягодицы и ноги – упражнения на присед сумо, становую и мертвую тягу вообще невозможно правильно сделать с плохой растяжкой.

Дайте себе время. У вас свои особенности и физическая подготовка. Не сравнивайте себя с другими. Помните, кому-то хватит и одного занятия, а кто-то придёт к результату через два месяца, а может и через полгода-год.

Куда пойти на растяжку?

Не надо долго искать занятия для растяжки шпагата в Москве. В наших студиях 9 залов открыты 12 классов с упражнениями на растяжку. Мы позаботились о том, чтобы для всех возрастов были свои занятия, которые учитывают особенности тела и здоровья.

Дети ходят на растяжку и акробатику на пилоне. Молодые душой – на силовой тренинг+растяжку. А остальные пробуют по настроению такие классы: гибкое тело, здоровая спина, изотон, ролл-релакс и танго пластика. И есть вариации растяжки: классическая, йога, шпагат, у станка. На какой класс пойдете?

Шпагат – это тренд.

В детстве садиться на шпагат намного проще. Кто-то делал это так же легко, как будто закидывал ногу на ногу. А сейчас многие ставят растяжку в список целей. Половина хочет вернуть детское воспоминание, а вторая – узнать, каково же это.

Эти желания периодически подогревают знаменитости, которые хвастаются своей гибкостью. Отличный пример для подражания! Памелла Андерсон садится в шпагат в 50, Волочкова – в 43, Лобода – в 36. Она, кстати, позаимствовала приём у Ван Дамма и добавила туда огонька.

Соцсети ждут ваши шпагаты! А тренеры 9 залов помогут с растяжкой.

Устройте тест-драйв вашим способностям – приходите на пробное занятие по стретчингу.

Как сесть на шпагат – советы для начинающих — Будьте здоровы! — Блоги

Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью.

Какие бывают шпагаты

Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение.

Шпагаты делятся на несколько основных типов:

  • Продольный
  • Поперечный
  • Классический
  • Провесной
  • Горизонтальный
  • Вертикальный
  • Полушпагат

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Поперечный шпагат

Суть поперечного шпагата в том, чтобы развести ноги на максимальный угол в разные стороны. Даже несмотря на тренировки, некоторые люди вследствие своей физиологии не смогут выполнить этот элемент — дело кроется в строении таза, не позволяющем телу принимать такое положение. Мужчинам, кстати, освоить поперечный шпагат проще, чем женщинам — женские бедра мало приспособлены для таких упражнений.

Продольный шпагат

При продольном шпагате ноги разведены в две стороны — вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног. 

Здесь, в отличии от поперечного шпагата, у женщин есть небольшое преимущество — мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра, её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат. 

Классический шпагат

Данный элемент пришел из акробатики. Упражнение заключается в постановке ног таким образом, чтобы угол между внутреннями поверхностями бедер был равен ста восьмидесяти градусам.

Провесной шпагат

Этот вариант шпагата нужно делать особенно аккуратно, потребуется недюжинная гибкость. Начинать упражнение нужно стоя на опоре и постепенно садясь на шпагат, как показано на картинке ниже. После принятия правильного положения, получится, угол между ногами составляет больше 180 градусов, так как одна из них находится на опоре. Именно поэтому этот вариант и называется “провесным”.

 

Горизонтальный шпагат

Исходя из названия, ноги должны быть направлены в разные стороны по линии горизонта. 

Вертикальный шпагат

Вертикальный вариант шпагата лучше выполнять с опорой, за которую можно держаться руками — так будет проще и безопаснее. Ноги разводятся из стоячего вертикального положения, одна нога поднимается вертикально вверх, перпендикулярно полу.

Полушпагат

Полушпагат является хорошим подготовительным упражнением к полноценному варианту шпагата. Для его выполнения потребуется несколько тренировок. Сядьте на пол, подогните одну ногу максимально к себе, а вторую вытяните назад. Зафиксируйтесь в этом положении и тянитесь корпусом к вытянутой ноге.

Разминка перед шпагатом

Чтобы сесть на шпагат без травм необходимо разогреть мышцы, для этого выполняется комплекс упражнений, которые описаны ниже.

Бабочка

Это упражнение направлено на растяжку мышц бедра, особенно внутренней части. Также оно увеличивает гибкость паховых связок, которые играют важную роль при шпагате. 

Сядьте на пол, согните ноги и соедините стопы вместе, подтянув пятки к себе, как показано на картинке. Руками упритесь в колени, старайтесь вдавить их в пол. Спина при этом должна быть ровной, никаких болевых ощущений чувствовать вы не должны. В случае, если дискомфорта нет, попробуйте вытянуть обе руки и тянитесь всем телом вперед.

Лягушка

Данный вид разминочного упражнения особенно хорошо растягивает паховые связки и внутреннюю поверхность бедра. Примите исходное положение — лягте животом на пол. Ноги разведите в разные стороны, согните в коленях. Подожмите стопы таким образом, чтобы ваше тело образовало букву “П”. Постарайтесь продержаться в таком положении несколько минут, затем медленно сводите стопы вместе, таз при этом должен оставаться на полу. 

Носки в пол

Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы бедра, связки в паху и под коленом. Подойдите к стене и лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтяните тело к стене. Начните разводить ноги в разные стороны, аккуратно, без резких движений. Разведите на максимальное расстояние, зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. В исходное положение возвращайтесь также медленно и аккуратно, без рывков.

Растяжка для шпагата

Основные упражнения, которые направлены на улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и растяжку связок.

Выпад

Согните одну ногу в колене, опустите корпус ближе к полу, отведя вторую ногу назад. Обопритесь на стопу второй ноги, таз тяните к полу. Руки можно поднять вверх, либо сложить на колено.

Голубь

Сядьте на колени, затем отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и выкиньте вперед. Вес тела должен находиться на передней ноге, руками упритесь в пол. Если упражнение дается легко, можно увеличить нагрузку положив грудь на икру вытянутой вперед ноги.

Выпад на колено

Примите такое же положение, как в упражнении “Выпад”. Руки подведите к передней ноге, заднюю ногу положите на пол так, чтобы колено касалось его. Выпрямите спину, руки поставьте на область таза, прогнитесь чуть назад.

 

Как долго тренироваться, чтобы сесть на шпагат?

Время, которое потребуется на полное освоение упражнения, зависит от усидчивости, физиологических особенностей организма и количества тренировок.  

Если до этого человек занимался гимнастикой и регулярно делал упражнения на растяжку, то шпагат можно освоить за один-два месяца. В случае, если такого опыта нет, времени нужно гораздо больше.

Физиология по достижению 20-летнего возраста может значительно повлиять на время, которое потребуется для достижения цели, причем как в положительную, так и в отрицательную сторону. Пол тоже играет важную роль — мужчинам потребуется от полугода до десяти месяцев, чтобы сесть на шпагат с нуля. Так получается из-за того, что растягивание мышц и связок женщинам дается куда проще, чем мужскому полу.

Не стоит забывать, что шпагат имеет некоторые противопоказания. Нельзя выполнять упражнение, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником;
  • Остеопороз;
  • Остеохондроз;
  • Патологии и хронические заболевания, связанные с кровеносной системой;

Советы, как сесть на шпагат быстрее

Эти советы помогут научиться шпагату быстрее.

  • Эластичность мышц и кожных покровов зависит от количества потребляемой человеком воды. Сесть на шпагат будет немного проще, если вы будете регулярно употреблять необходимое количество жидкости;
  • Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и садиться на шпагат, когда у вас плохое самочувствие, обострение какого-то заболевания или критические дни;
  • Горячий душ перед тренировкой поможет разогреть и улучшить эластичность мышечной системы и кожи;
  • Полезным будет небольшой массаж перед началом тренировки;
  • Правильно питайтесь: утром — сложные углеводы и клетчатку, в обед — белок и жиры, а вечером на ужин — быстро усваиваемые углеводы;
  • Параллельно растяжке занимайтесь беговыми упражнениями и делайте кардио-тренировки. Это поможет укрепить мышцы, подготовит тело к нагрузкам, улучшает кровообращение.

Заключение

Шпагат, как и любой другой гимнастический элемент, требует от человека значительных усилий и упорства. Более гибкие связки и мышцы позволят человеку освоить элемент быстрее, все зависит от физиологических особенностей организма.

Следуйте советам, регулярно тренируйтесь, делайте упражнения на растяжку. Также необходимо вести здоровый образ жизни и давать организму нужное количество воды, витаминов, белков, жиров и углеводов. Это ускорит достижение поставленной цели и уже через несколько месяцев ваше тело будет достаточно гибким, чтобы сесть на шпагат.

Продольный шпагат в Хатха-йоге. Лучшие упражнения

Продольный шпагат в Хатха-йоге. Лучшие упражнения

Как мне говорил один из учителей: «Для того чтоы сесть на шпагат нужно садится на шпагат». Тогда для меня эта мысль стала озарением. Хочешь, что-то делать хорошо, выполняй это изо дня в день и рано или поздно все получится. Никаких премудростей. Но в качестве подготовки и разминки, дабы избежать травм, я предложу вам некоторые асаны и последовательности. 

«Для того чтобы сесть на шпагат нужно садится на шпагат»

В чем же польза продольного шпагата и почему все к нему так сильно стремятся.

Вытяжение почти всех мышц ног.

Продольный шпагат объединяет в себе работу большого количества мышц, таких как, квадрицепс бедра, ягодичная мышца, бицепс бедра, подвздошно поясничная мышца, икроножная мышца. Т.е можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног;

Улучшение кровообращения.

Выполнения шпагата или на санскрите Ханумасаны, улучшается кровообращения в ногах и органах малого таза, что в свою очередь увеличивает питание тканей и мозга кислородом;

Выравнивание осанки.

Благодаря вытяжению подвздошно поясничной мышцы улучшается осанка и устраняется гиперпрогиб (лордоз) поясничного отдела. Как правило лордоз сопровождается кифозом (сутулостью), т.е. выполняя продольный шпагат, вы выпрямляете позвоночник и улучшаете свою осанку;

Повышение самооценки.

Умение делать шпагат, как правило, повышает самооценку. Ведь это как ни крути это достижение и колосальное умение контролировать свое тело.

Можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног.

Правила для эффективной работы с продольным шпагатом.

  1. Разогрев. Обязательный разогрев и разминка, должны быть перед каждой попыткой сесть на шпагат. Это может быть кардио, аэробика, в йоге, рекомендую выполнить комплекс Сурья Намаскар или оставить шпагат на конец вашей практики;
  2. Регулярность. С какой периодичностью нужно заниматься? Оптимальным количеством тренировок считается 3-4 в неделю. Благодаря этому количеству, вы достигните поставленых целей быстрее;
  3. Какие упражнения? На моем опыте скажу, что для растяжки мышц лучше всего подходит комбинация статических и динамических упражнений. Фиксация в вытяжении на 40-60 секунд это обязательный элемент ваших занятий;
  4. Никакой боли. Во время занятия на растяжку вы не должны ощущать боли. Любое болевое ощущение дает в мозг сигнал о том, что это положение не безопасно для здоровье и тело будет дольше сопротивляться вытяжению. Делайте упражнения на грани, а упражнения должны быть приятными и комфортными;
  5. Одежда. Тренируйтесь в удобной, не сковывающей движения, одежде; Если в помещении холодно, одевайтесь теплее, это поможет рабочему процессу;
  6. Нет сравнению. Не сравнивайте правую и левую ногу. Точнее не тяните одну ногу до предела другой. Помните, что ваше тело асимметрично и это нормально, когда одна конечность тянется лучше, а вторя хуже. Наблюдайте и относитесь к каждой ноге индивидуально;
  7. Сроки. Старайтесь не ставить себе конечных дедлайнов к исполнению, наслаждайтесь процессом и наблюдайте за прогрессом с интересом.
Помните, что ваше тело асимметрично и это нормально, когда одна конечность тянется лучше, а вторая хуже.

Комплекс упражнений для продольного шпагата.

Кошка — корова.

Обязательно разогрейте мышцы спины перед практикой шпагата. Выполните 8 циклов динамично без фиксации;

Упражнение «тигр».

Выполните по 8 раз динамично на каждую ногу. Следите за дыханием;

Собака мордой вниз.

Эта асана отлично подойдет для вытяжения и подготовки всей задней поверхности ног. Поочередно сгибайте колено одной ноги, а вторую направляйте пяткой в пол. Сделайте по три раза на каждую ногу с фиксацией на 15 секунд;

Выпады.

Для лучшего разогрева мышц бедра сделайте комплекс выпадов на каждую сторону. По 5 раз на каждую ногу;

Динамический наездник.

Сделайте циклично два упражнения показанные на картинке ниже. Сначала касайтесь коленом задней ноги пола и распрямляйте колено вытягивая пятку от себя. Выполните 5 циклов. После приступите ко второму этапу, выпрямляя переднюю ногу до конца и сделайте тоже 5 циклов. В последнем вытяжении задержитесь на 30 секунд;

Первый этап

Второй этап

Поза наездника + Поза полушпагата.

Чередуйте вытяжении в этих двух асанах с небольшой фиксацией. Сделайте по 5 раз на каждую ногу. Вторым этапом выполните фиксацию в наклоне на каждую ногу по 45 секунд;

Вытяжение передней поверхности бедра.

В широком выпаде, согните заднюю ногу в колене и охватите противоположной рукой, зафиксируйте это положение на 30-40 секунд. Постарайтесь выполнить по три раза на каждую ногу, приближая пятку ближе к ягодице;

Динамическая Прасарита Падоттанасана.

Поставьте ноги пошире,  а стопы параллельно друг другу, со вдохом прогнитесь и вытяните спину, с выдохом останьтесь в наклоне. Повторите 3 раза с фиксацией на 40 секунд;

Шпагат динамика.

Постарайтесь сесть в продольный шпагат, сохраняя бедра параллельными. Выталкивайте переднюю пятку от себя, заворачивайте заднее бедро вперед и опускайте к полу. Упритесь руками в пол, сделайте вдох и постарайтесь вытянутся позвоночником вверх, распрямляя руки, с выдохом коснитесь лбом пола. Повторите 3 раза. И на вторую ногу;

Ханумасана фиксация.

Выполните статическое положение шпагата и попробуйте поднять руки над полом к груди или вытянув вверх. Задержитесь на комфортное для вас время. Выполните по разу на каждую ногу.

Ваша тренировка по освоению продольного шпагата завершена.  Для удобства, жмите на видео и тренируйтесь по нему.

В растяжке главное это регулярность, выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю и очень скоро вы добьетесь своей цели. Продольный шпагат доступен каждому, кто поверит в себя и свои возможности.

Упражнения для растяжки на шпагат – Cross World

Умение садиться на шпагат всегда было желанным для освоения навыком. Девушки хотят сесть на шпагат, потому что в этом элементе выражается гибкость и грация, а мужчины могут использовать этот навык для зрелищных гимнастических и воркаут-упражнений. Как же растянуть мышцы для того, чтобы сесть на шпагат?

Быть спортивным сегодня модно. Еще недавно в микроблогах и на личных страницах в соцсетях наибольшее количество лайков собирали снимки котиков и изысканных блюд на тарелке, но теперь популярность набирают фотографии, на которых пользователь демонстрирует свои физические качества и навыки.

Шпагат – красивый и зрелищный элемент, требующий от спортсмена хорошего уровня гибкости и мобильности. Но большинству из нас необходимо упорно работать, чтобы добиться таких показателей.

Существует два основных вида шпагата – продольный, когда бедра направлены вперед и назад от корпуса, и поперечный, когда бедра разведены в стороны. Но сесть в них можно по-разному:

  • Классический шпагат – это продольный или поперечный горизонтальный шпагат, выполненный на полу, бедра разводятся на 180 градусов.
  • Отрицательный шпагат – когда одна или обе ноги находятся на возвышении, а угол между ногами становится более 180 градусов.
  • Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Он также может быть продольным и поперечным.
  • Шпагат, выполняемый в стойке на руках или на локтях.
  • Шпагат, выполняемый лежа на спине.
  • Полушпагат – угол между бедрами меньше, чем у классического.
Видео: упражнения для растяжки на шпагат продольного типа

Этот шпагат характеризуется тем, что бедра спортсмена располагаются по направлению строго вперед и назад от корпуса. При этом задействованы четырехглавая мышца, прямая мышца бедра, длинная приводящая мышца, икроножная мышца и другие.

9 шагов к шпагату

  1. Разогрейте мышцы перед началом тренировки. Автор видео предлагает махи ногами, уделив упражнению 30-60 секунд.
  2. Теперь делайте “джампинг джеки” в течении минуты. От себя добавим: не лишним будет включить в разминку бег и несколько упражнений из аэробики. Очень важно хорошо разогреть мышцы, иначе вы можете травмировать их. Небольшой дискомфорт при тренировке должен быть, а вот болевые ощущения – нет.
  3. Переходите к растяжке мышц ног. Примите позу выпада, опускаясь как можно ниже, колено и свод стопы касаются пола. Проведите в этом положении несколько секунд. Поставьте голеностоп передней ноги на внешнюю сторону, чтобы ступня была обращена вовнутрь. Колено передней ноги потяните во внешнюю сторону, руки поставьте перед собой на ладони или на локти и проведите в положении 30 секунд. Эту позу повторите для другой ноги.
  4. Из предыдущего положения перейдите в полушпагат. Опираясь на колено задней ноги так, чтобы бедро располагалось перпендикулярно полу, выпрямите переднюю ногу и поставьте на пятку. Наклоните корпус вперед, руки поставьте перед собой, и потянитесь грудью к колену передней ноги. Проведите в этом положении 30 секунд и повторите для другой ноги.
  5. Перейдите в позу голубя: передняя нога согнута до острого угла, бедром и лодыжкой касаетесь пола. Задняя нога лежит на колене и своде стопы. Готовы к еще большей растяжке – можете немного разогнуть переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Руки поставьте перед собой на локти. Проведите так 30 секунд, а затем повторите для другой ноги.
  6. Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны насколько это возможно. Поставьте руки перед собой на пол и начните наклоняться вперед, перемещая руки дальше, до куда позволит растяжка. Проведите в позе полминуты.
  7. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Наклоните корпус, потяните грудь к коленям. Проведите так полминуты.
  8. Лягте на спину, одну ногу расположив на полу ровно. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх, а затем потяните за лодыжку руками к груди. Повторите для другой ноги.
  9. Попробуйте сделать продольный шпагат, вы готовы. Пусть он пока не идеален, но каждая тренировка будет приближать вас к тому шпагату, о котором вы мечтаете.
Тренировка поперечного шпагата

Поперечный шпагат многие считают более трудным для освоения, но польза шпагата того стоит. Тренировки по растяжке для этого вида шпагата позитивно влияют на организм, особенно женский:

  • улучшает подвижность бедер
  • стимулирует кровообращение в области малого таза
  • стимулирует пищеварение
  • укрепляет мышцы ног
  • позволяет накачать пресс
  • используется для профилактики проблем мочеполовой системы

Кроме того, женщины, которые регулярно тренируются по программе растяжки для поперечного шпагата, могут ощущать себя более комфортно во время беременности и родов.

Растяжка на поперечный шпагат

В этом видео рассматриваются эффективные упражнения для растяжки. Лучше всего выполнять их сразу после фитнеса или сессии кардио, поскольку разогретые мышцы не будут болеть от растягивания. Комплекс подойдет для новичков и тех, кто хочет улучшить свой шпагат:

  • Бабочка
  • Складка
  • Полуприседания
  • Лягушка
  • Блин
  • Неполный шпагат

Важное замечание автора видео: эти тренировки позволят вам быстро растянуть мышцы, но лишь при регулярных занятиях. Делайте комплекс каждое утро, отводя на это 10-20 минут, и результат не заставит себя ждать.

Для материала использованы видеозаписи с каналов blogilates и Workout – будь в форме.

Шпагаты в практике йоги и не только. | yoga_method

15 Янв Шпагаты в практике йоги и не только. Хануманасана и самаконасана.

Posted at 18:22h in Статьи by Админ Админ

Автор Виктория Можина

ВО-ПЕРВЫХ, ЭТО КРАСИВО…

Пожалуй, нет более желанной асаны для начинающих практиков йоги, чем шпагат. И психологический аспект, сопутствующий освоению этой асаны, в современных реалиях значительно превышает её лечебно-практический эффект. Шпагат (особенно поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением, поводом для гордости и фотографий в инстаграме. Особенно среди тех, кто в детстве не занимался гимнастикой, каратэ или танцами – «сесть на шпагат» считается «очень круто». Большое количество людей интересуются йогой в первую очередь как способом «развить гибкость» и «быстро сесть на шпагат». И в этом нет ничего зазорного. Однако важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики. Помимо важного психологического удовлетворения, шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника, а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.

И ВСЕ-ТАКИ, ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?

Польза от шпагатов (а также подводящих к шпагатам упражнений и асан) огромна. Они повышают подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Шпагат нормализует пищеварение и работу кишечника, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел, стимулирует более полное и глубокое дыхание. Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме). Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЕГЕНДЫ

Хануманасана (продольный шпагат) – поза царя обезьян Ханумана. Древнеиндийский эпос повествует о злом царе демонов, похитившем Ситу – жену бога Рамы – и унесшем ее на остров Шри-Ланку. Рама отреагировал молниеносно, отправившись за своей женой с многочисленным войском, братом Лакшманом и хорошим другом Хануманом. В бою Лакшман получает смертельное ранение, исцелить которое может лишь один сорт травы, который произрастает в суровых Гималаях. Никто из соратников Рамы не может в короткие сроки успеть принести необходимую целебную траву для спасения его брата. Только Хануману «покоряется» невозможное – он совершает прыжок, равносильный расстоянию между Шри-Ланкой и Гималаями и приносит целую гору, не зная, какую именно трава необходима для исцеления. Целители успевают спасти брата Рамы благодаря неизмеримой преданности Ханумана. Хануманасана призвана напоминать человеку о «могущественном прыжке», осуществимом лишь при наличии таких качеств, как любовь и безграничная преданность.

ВИДЫ ШПАГАТА

Прежде всего, обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге. В гимнастике, танцах и боевых искусствах шпагат выполняется исключительно для зрелищности. При этом никто не заботится о корректном положении позвоночника, поясницы и суставов в этой позе, да и освоить его требуется, как правило, в кратчайшие сроки. Те, кто занимался гимнастикой или каратэ в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После таких испытаний, многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой. В йоге все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, а глубина шпагата достигается засчет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх (внутренних замков) гарантирует слаженную работу всего тела. Поперечный шпагат (самоканасана) – обе ноги симметрично разведены в стороны. Интересный факт – многие врачи и тренеры утверждают, будто этот вид шпагата доступен далеко не всем. Около 13% людей из-за своеобразного строения тазобедренного сустава никогда не смогут похвастаться выполнением этого упражнения. Есть ещё один нюанс: поперечный шпагат намного легче дается мужчинам. Это связано с тем, что приводящие мышцы женского бедра развиты от природы очень сильно, и мешают мышцам внешней поверхности бедра развести ноги в стороны с той же легкостью, с какой это дается мужчинам.

Продольный шпагат (хануманасана) – шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад. В силу физиологических особенностей, освоение этой асаны более доступно женщинам. Теперь уже мужчинам придется приложить больше усилий для достижения заветной цели – им будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра.

Подвиды поперечного и продольного шпагата:

* Классический шпагат

* Провисной (отрицательный) шпагат

* Горизонтальный шпагат

* Вертикальный шпагат

* Шпагат на руках

* Шпагат в воздухе

* Шпагат лежа на полу

* Полу-шпагат

КОГДА ЭТО СЛУЧИТСЯ?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость – штука очень индивидуальная. К тому же, в глубокой растяжке воздействие производится не только на мышцы, но и на суставы, связки и сухожилия. Мышцы поддаются растяжке проще всего. Гораздо сложнее разработать суставы. Например, гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению до нескольких сантиметров в год. Есть люди, обладающие с рождения генетически пластичными и подвижными тканями тела. У них все получается сразу или почти сразу. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через несколько недель. Есть

люди совсем не гибкие (как говорят, «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать акцент на гибкость в своих тренировках. Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может безопасно и правильно сесть на шпагат, составляет около шести месяцев.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО?

* В начале занятия тщательно разминайтесь, обеспечив достаточный разогрев тела, и смазку суставов.

* Один из самых главных секретов – полное глубокое дыхание. Концентрированные глубокие вдохи и растянутые выдохи через нос, с лёгким усилием перекрывая голосовую щель – так что слышно негромкое шипение. В йогической терминологии это называется уджайи (победоносное дыхание).

* Подтянутый нижний замок, мула-бандха (сокращение мышц промежности) – обеспечивает травмобезопасность в хануманасане и самаконасане, является одним из ключей к их освоению, способствуя концентрации внимания.

* Выполняйте достаточное количество подводящих упражнений и асан. В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий, но «заветный ключик» спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не «разработаются» соответствующим образом, сесть на шпагат будет невозможно. Именно поэтому так важно выполнять разнообразные подводящие упражнения.

* Занимайтесь в теплом помещении с температурой воздуха не ниже 20 градусов. Выяснено, что с точки зрения максимальной пластичности эффективно сначала максимально удлинить соединительную ткань внешними силами в теплом помещении, и в этот момент охладить, а вытяжение устранить уже после охлаждения. Однако это сильно затягивало бы тренировочный процесс. В любом случае, чем выше температура в помещении, тем эффективнее будет тренировочный процесс.

* Соблюдайте достаточное время фиксации в асанах. Для улучшения прироста структурных сократительных единиц (саркомер), а также постоянного углубления шпагата, время фиксации конечного положения должно быть не менее 3-х минут.

* Практикуйте регулярно, 3-4 раза в неделю, предоставляя мышцам и связкам временной интервал для отдыха и восстановления.

КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС?

* Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических). Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирают на полчаса в позе шпагата.

* Скорректировать питание и питьевой режим. Иключить соль, алкоголь и продукты с высоким содержанием мочевой кислоты, пуринов и фосфатов, вызывающих отложение солей в суставах (газированные напитки, сгущенка, плавленые сырки, консервы, крабовые палочки, копченая и маринованная пища, субпродукты, дрожжи). Увеличить в рационе количество продуктов, содержащих коллаген, эластин, витамины А и Е, железо, жирные кислоты омега-3, омега-6, омега- 9 (брокколи, красная рыба, орехи, семена тыквы, морковь, абрикос, курага, яйца, бобовые, какао, морская капуста).

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

* Не спешите уходить в глубокие формы хануманасаны и самаконасаны. В освоении новых модификаций придерживайтесь принципа постепенности и идите дальше только тогда, когда предыдущая позиция становится для вас комфортной.

* Ни в коем случае не допускайте ощущения острой боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляйтесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того, если мускул чрезмерно вытянут, включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается, из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

* Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бедра занимающегося всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты – они могут закончиться надрывом связок, больничной койкой и хроническими болями. Развитие гибкости не терпит спешки. Углубляйтесь постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

* Соблюдайте правильное положение таза в хануманасане (продольном шпагате). Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону. Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

* После работы в хануманасане и самаконасане обязательно выполните компенсацию, «закрыв» тазобедренные суставы и включив мышцы-антагонисты. С этой целью можно выполнить гомукхасану, гарудасану или сделать компенсацию в положении стоя в утткатасане.

ATTENTION

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника, паховой области, острых воспалений поясничного отдела или суставов, а также при состояниях атеросклероза, когда бляшки достигают большого размера, вплоть до 2/3 диаметра кровеносного сосуда (интенсивная растяжка в данном случае может привести к отрыву бляшки и закупорке сосудов).

С особой осторожностью шпагаты стоит выполнять при обильных болезненных менструациях, опущении матки и во время беременности, особенно на поздних сроках. м / сек 2 м / сек 2 Monospace {{{a // word //}}} a // word // a // word // Комментарий /% комментарий% / Ошибка @@ error @@ ошибка ошибка Встроенный стиль @@ font-weight: bold; текст @@ текст текст

Дополнительный синтаксис:

Форматирование Исходный код Результат HTML
Маркированный список * один
* два
  • один

  • два
Нумерованный список # one
# two
  1. one

  2. two
Горизонтальная линия —-
Текст с отступом > Текст
Текст
Текст с двойным отступом >> Текст
Text
Блок с отступом <<<
Текст
<<<
Текст
Заголовок

! Заголовок

Заголовок

Заголовок

!! Заголовок

Заголовок

Заголовок

!!! Заголовок

Заголовок

Заголовок
!!!! Заголовок
Заголовок
Заголовок
!!!!! Заголовок
Заголовок

Примечание о моноширинном пространстве

При использовании моноширинного синтаксиса {{{ и }}} весь другой синтаксис внутри тройных фигурных скобок будет отключен.Это позволяет, например, включать в свои истории искусство ASCII или писать документацию о конкретном макросе или теге HTML без его интерпретации Twine.

Экранированные разрывы строк

Доступен один дополнительный фрагмент синтаксиса, отдельный от приведенных выше таблиц: завершение строки обратной косой чертой \ приведет к удалению как обратной косой черты, так и разрыва строки из отрывка, таким образом «соединяя вместе» обе строки. Основная цель этого станет очевидной при использовании макросов.

Синтаксис таблицы

Некоторый сокращенный синтаксис для создания таблиц HTML существует и используется следующим образом:

|! заголовок таблицы |! заголовок таблицы |! заголовок таблицы |
| ряд 1 | ряд 1 | ряд 1 |
| ряд 2 | ряд 2 | ряд 2 |
|> | ряд 3 | ряд 3 |
|> |> | ряд 4 |
| ряды 5 и 6 | ряд 5 | ряд 5 |
| ~ | ряд 6 | ряд 6 |
| строки 7, 8 и 9 |> | ряд 7 |
| ~ |> | ряд 8 |
| ~ | ряд 9 | ряд 9 |
| заголовок таблицы | c

Текстовое содержание таблицы в приведенном выше примере выделено курсивом.

Примечание : убедитесь, что первое | Перед символом в каждой строке нет пробелов.

Комментарии используются для того, чтобы оставлять комментарии к определенным частям отрывка. Они не отображаются, когда игрок просматривает проход. Вы можете оставить себе напоминания, пояснения о том, что делает особенно сложная макроструктура, или советы сотруднику, работающему над этой игрой вместе с вами.

Для более подробных комментариев по поводу общей истории рассмотрите аннотации.

HTML

Если вы хотите использовать определенный вид форматирования, который изначально не поддерживается Twine, вы можете поместить теги HTML непосредственно в текст своей истории. Вы можете, например, создать блок центрированного текста с белой рамкой, используя собственный CSS следующим образом:

 На табличке написано:
ИНСТИТУТ ВРЕМЕННОГО ЗАМОРАЖИВАНИЯ БИЛЕТОВ
Она висит в воздухе, оторвана от стены и наклонена вбок, как если бы какой-то космический наблюдатель щелкнул мышью. кнопку «Пауза», когда она начала падать.

Вот несколько HTML , которые могут вам пригодиться:

HTML Производит
Текст
Текст с горизонтальным центрированием
Текст Текст с выравниванием по правому краю
Текст Полностью выровненный текст
Текст «замещающий текст», который отображается при наведении курсора на текст
Текст Меньший текст
Текст Большой текст

Разрыв строки (лучше всего использовать в блоке <>)

Также не забывайте, что теги HTML имеют атрибут «style», который можно использовать для применения стилей CSS к элементу.

Встроенный дизайн

Встроенные стили — это сокращенный способ применения одноразовых стилей CSS к диапазону текста. Где обычно нужно писать:

Какой-то текст

Вместо этого вы можете написать:

@@ цвет: пурпурный; межбуквенный интервал: 3 пикселя; размер шрифта: 1.5em; некоторый текст @@

Любой текст между первым @@ и последним ; обычно интерпретируется как свойство стиля CSS , применяемое к диапазону.

Обратите внимание, , что если вы намереваетесь повторно использовать определенный набор стилей CSS на протяжении всей истории, есть более простой способ, чем многократное копирование и вставка одного и того же встроенного синтаксиса стиля! Вы должны создать таблицу стилей и определить класс CSS (скажем, вы назвали «hotpink») следующим образом:

 .hotpink {
    цвет: пурпурный;
    межбуквенный интервал: 3 пикселя;
    размер шрифта: 1.5em;
} 

Этот класс собирает несколько свойств CSS в набор, который вы хотите многократно использовать на протяжении всей истории.Вы можете просто писать этот синтаксис каждый раз, когда захотите использовать этот класс:

@@. Hotpink; Немного текста @@

Любые свойства, которые начинаются с . интерпретируются как имена классов CSS для применения к стилю, а не к отдельным свойствам стиля.

← О ссылках ——— О тегах →

Как выращивать хмель горизонтально | Домашняя страница

Выращивание хмеля (Humulus spp.) дома может быть полезным опытом. Если вы уже варите собственное пиво, вам понравится возможность выращивать выбранный вами хмель в контролируемых условиях выращивания. Если вы заядлый садовник, то хмель — это привлекательная, быстрорастущая лоза, которую легко укладывать в шпалеры и которую интересно выращивать. Горизонтальная решетка хмеля началась в конце 19 века. Главное преимущество горизонтального выращивания хмеля — это более легкий сбор урожая без необходимости использования большой стремянки.

Инструкции

Подготовьте почву, закопав компост хорошего качества, и насыпьте ее на небольшой холм, чтобы обеспечить дренаж.

Вбейте прочный деревянный столб в холм, где вы планируете посадить хмель.

Вбейте вторую стойку в землю на расстоянии не менее 10 футов от исходной стойки. Хмелевые лозы могут вырасти до 30 футов за сезон, поэтому используйте все свободное пространство в саду.

Прикрепите длину шпагата или оцинкованной стальной проволоки к верхней части каждой стойки с помощью проушин. Традиционно для этого типа горизонтальной решетчатой ​​системы использовался шпагат из кокосовой койры.Он достаточно прочен, чтобы выдержать один вегетационный период, и биоразлагаем. Сизалевый шпагат дешевле и доступнее, но он может порваться при сильном ветре, и его необходимо заменять в середине сезона. Оцинкованная стальная проволока прослужит много лет, поэтому это хорошее решение, если вы строите постоянную решетку.

Корневище хмеля горизонтально 4 дюйма глубиной. Убедитесь, что корни смотрят вниз, а зарождающиеся почки — вверх. Прикройте почвой и мульчей, если вы ее используете, и хорошо полейте.С мульчей корневища могут выдерживать заморозки до 20 градусов по Фаренгейту, поэтому высаживайте корневище, как только почву можно будет обработать весной.

Держите почву хорошо поливаемой, но не переувлажняющей. Самая большая угроза для вашей лозы хмеля — плесень или увядание — и то и другое вызвано избытком влаги. По этой причине предпочтительнее капельное орошение, но вы также можете поливать вручную, если будете поливать только основание растения. Хмель быстрее всего растет ранней весной, и в это время ему требуется больше всего воды.Их потребности в поливе уменьшатся к концу сезона, поэтому внимательно следите за почвой. Не позволяйте растению высохнуть, но не позволяйте воде скапливаться вокруг корней.

Обрежьте слабые побеги, когда они появятся из почвы. Оставьте только два или три самых сильных побега, чтобы избежать конкуренции за ресурсы.

Позвольте хмель винограда вырастить опорную стойку, связывая его с должности по мере необходимости.

Twist и обучать виноградную лозу вокруг горизонтального шпагата или проволоки, как только он достиг вершины опорного полюса, привязав его по мере необходимости.Ранней весной рост может быть сильным (до 12 дюймов в день), поэтому проверяйте рост лозы каждый день.

При необходимости поливайте хмель ежедневно и внимательно следите за ростом. В середине лета появляются скопления колючих заусенцев, которые быстро превращаются в цветы хмеля, называемые «шишками».

Подбирайте шишки хмеля, когда края лепестков начинают коричневеть в конце лета или в начале осени.

Срезайте лозу до земли после сбора урожая. Корневища будут продолжать жить под землей всю зиму, а ранней весной снова появятся новые побеги.

Источники

Советы

  • Хмель — выносливое многолетнее растение в зонах устойчивости растений Министерства сельского хозяйства США с 4 по 8 и может жить более 25 лет. Первый год в земле уходит на выращивание разветвленной корневой системы, поэтому растения могут оставаться небольшими и давать более низкий урожай в этом году.
  • В хороших условиях каждая лоза может давать до двух фунтов хмеля в год.
  • Женские шишки хмеля содержат больше смолы, чем мужские шишки, поэтому, если вы используете хмель для домашнего пивоварения, сажайте только женские растения.Поскольку растения размножаются корневищами, у мужского растения нет необходимости опылять цветы.
  • Есть два вида растений хмеля: Humulus lupulus и Humulus japonicas. Humulus japonicas — привлекательное растение, но шишки хмеля практически не содержат смолы и не используются для пивоварения.

Биография писателя

Сандра Пенн работает писателем-фрилансером с 2006 года. После получения степени бакалавра искусств Получив образование в Университете Южной Калифорнии в кино и на телевидении, Пенн продолжал работать руководителем в Голливуде.

Лучшие конструкции решеток из гороха для контейнерного садоводства | Home Guides

Контейнерное озеленение идеально подходит для садов на крыльце и домов с небольшими задними дворами, поскольку позволяет максимально эффективно использовать жилое пространство. Решетки из контейнера для гороха придадут аккуратный, изысканный, но в то же время деревенский вид любому саду на веранде. Высокорослые вьющиеся сорта гороха хорошо себя чувствуют, когда на них можно залезть по тонкой поверхности, например, проволочной сеткой или шпагатом. Позвольте гороху вырасти в полную высоту и получите максимальную отдачу от своих растений во время сбора урожая с помощью шпалеры для гороха.

Решетка для цыплят

Самая простая и дешевая решетчатая решетка — решетчатая решетка для кур. Куриная проволока состоит из кусочков проволоки, сплетенных вместе в форме шестиугольника. Горох обвивает своими усиками тонкую проволочную сетку, пока они взбираются по ней. Решетки из куриной проволоки хорошо занимают небольшое пространство, так как горох может расти по обе стороны проволоки. Вставьте в контейнер три равных друг другу 48-дюймовых колья помидора по прямой линии. Оберните проволочную сетку полностью вокруг всех кольев помидоров и прикрепите проволоку к решеткам с помощью застежек.Или вы можете использовать деревянные колья и прикрепить к ним проволочную сетку. Вы даже можете «обновить» старую деревянную оконную раму со снятым стеклом, превратив ее в решетку из гороха из проволочной сетки. Закопайте нижнюю часть оконной рамы в емкость с садовой землей, оберните ее проволочной сеткой и затем посадите горох.

Шпагат-шпагат

Поместите два столбика помидора длиной 48 дюймов в большой квадратный контейнер параллельно друг другу и по центру по бокам. Привяжите кусок шпагата к обоим кольям так, чтобы шпагат проходил через контейнер горизонтально.Добавьте к кольям от четырех до шести ровных отрезков шпагата. Когда горох начнет расти, привяжите длинный кусок шпагата к верхнему горизонтальному отрезку шпагата так, чтобы он свешивался вертикально вниз по направлению к гороху, оставляя зазор в 2 дюйма между концом шпагата и растением гороха. Привяжите вертикальный кусок шпагата для каждого растения гороха к верхнему горизонтальному ряду. Когда горох начнет расти и подниматься по вертикальной части шпагата, он также прикрепит усики к горизонтальным частям шпагата.

Решетка для стен из контейнера

Если вы живете в районе с прохладными ночами, вы можете сделать решетку для стен.Кирпичная стена полезна в прохладных помещениях, так как она нагревается днем ​​и остается теплой всю ночь, когда большую часть роста составляет горох. Прикрепите пластиковую сетку к кирпичной стене с помощью кладочных анкеров. При установке натяните сетку как можно туже, чтобы предотвратить провисание, так как горох может стать немного тяжелым по мере роста. Используйте длинное квадратное крыльцо или оконный контейнер, чтобы посадить горох и посадить его ближе к одной длинной стороне. Поставьте емкость горошком к стене. Горох вырастет до сетки, а затем поднимется по ней.

Решетка для веток

Сделайте экологически чистую контейнерную решетку для гороха с ветвями деревьев. Полностью закрытая шпалера из веток напоминает конусообразную топиарий и является прекрасным дополнением к любому контейнерному саду. Возьмите четыре ветки дерева длиной 32 дюйма с множеством тонких боковых ветвей, например ветки куста бука, березы или черники, и вставьте их по периметру большого горшка, заполненного землей. Вставьте более мелкие тонкие ветки с крошечными веточками между ветвями дерева длиной 32 дюйма и переплетите их вместе.Соедините верхушки 32-дюймовых веток вместе и плотно свяжите их куском шпагата. Если решетка для веток наклоняется, отрегулируйте положение ветвей, чтобы конструкция стояла прямо вверх. Посадите горох близко к веткам, чтобы они могли взбираться по нему и обвивать своими усиками тонкие веточки веток.

Ссылки

Автор биографии

Алексис Рохлин — профессиональный писатель для различных веб-сайтов. Она работала над издательством Red Anvil Publishing и вошла в десятку финалистов конкурса рассказов «Полуночный час» 2007 года для OnceWritten.com. Рохлин имеет степень бакалавра изящных искусств по английскому языку Университета Мадонны.

Помидоры в шпалере | Корзиночное плетение струнное, нижнее и постельное

Метод колышек и проволоки в полевых условиях

Система «колышки и проволока / подвесная веревка» может использоваться как в поле, так и в условиях защищенных культур, и хорошо подходит для обрезанных индетерминантных томатов.

Эта система упрощает обрезку и обрезку неопределенных помидоров, потому что каждый стебель получает веревку, а любые дополнительные присоски обрезаются.

Индетерминантное растение томата с пятью или шестью плодовыми гроздьями может тянуть решетку на 10–12 фунтов вниз, поэтому обрезка необходима, а поддерживающая система должна быть одновременно высокой и прочной.

Установка с кольцом и тросом / подвесной тетивой

Колья и проволока. Чтобы установить решетку для подвешивания, начните с высоких прочных столбов, вбиваемых в землю через каждые 20 футов, с натянутой полосой из прочной проволоки, такой как высокопрочная проволока 12-го калибра, между столбами.

Если используются деревянные или стальные Т-образные стойки, в верхней части каждой стойки можно просверлить отверстие, через которое можно продеть и закрепить проволоку. Если вы сварщик, возможно, вы сможете быстрее прожечь отверстия через металлические тройники. Стальные U-образные стойки предварительно просверлены, что исключает этот шаг.

Струны для подвешивания. Отрезок шпагата привязан к проволоке в каждой точке, где будет подвешена лоза, а затем свободно завязан у основания растения узлом сверху. Подвесные веревки из биоразлагаемого шпагата из сизаля облегчают уборку в конце жизненного цикла растений.

Важно не завязывать узел у основания растения слишком тугим, поскольку он будет врезаться в растение по мере его роста. Вы можете использовать зажим для шпалеры из помидоров, чтобы прикрепить веревку вместо узла. Зажимы для шпалеры для томатов предназначены для того, чтобы надежно цепляться за веревку, но при этом аккуратно обхватывать винный стебель.

По мере роста лозы их можно прикрепить к веревке с помощью дополнительных решетчатых зажимов или обвить вокруг веревки для поддержки растений. Просто убедитесь, что вы всегда крутите в одном и том же направлении, иначе вы размотаете уже скрученную веревку!

Этот метод более трудоемок, но лучше подходит для обрезанных индетерминант, чем метод плетения корзин.

Решетчатая система на подвесных тросах в теплице

Охраняемая культура. Метод подвешивания, описанный выше, можно использовать в домике для переодевания, но в условиях защищенных культур более распространено прокладывание труб или проводов над рядами сельскохозяйственных культур, к которым вы можете прикрепить подвесные веревки (см. Фото). Это избавляет от необходимости забивать столбики внутри домика, а также позволяет использовать более высокие решетчатые конструкции в течение более длительного сезона.

Другой вариант метода подвешивания веревки в теплице или домике — это использование томагуков или роликовых крючков для прикрепления подвесных веревок.Они прочные и позволяют удобно опускать и наклонять лозы, поскольку они могут перерасти свое вертикальное пространство в теплице. При использовании этого метода к подвесному проводу прикрепляется катушка, и когда растениям не хватает места для выращивания, вы можете натянуть часть струны примерно на фут за раз и переместить растения на одно положение в сторону, чтобы лозы не собираются внизу и не ломаются. Растения на концах рядов переходят на другую сторону. Это требует, чтобы растения высаживались двойными рядами, обычно расстояние между ними составляло два фута.

Что такое горизонтальная коммуникация?

Горизонтальная связь. Похоже, это прямо из Большой книги корпоративного жаргона, не так ли?

Пусть это вас не пугает. Помимо жаргона и модных словечек, это важная функция успешного рабочего места. Фактически, вы, вероятно, делаете это все время. Такие вещи, как разговор с человеком рядом с вами или электронное письмо вашей команде — это горизонтальное общение.

Что такое горизонтальная коммуникация?

Горизонтальная коммуникация (иногда называемая «боковой коммуникацией») — это коммуникация, которая происходит между людьми на одном уровне в организации.Когда бизнес небольшой, и вы все сидите в одной комнате, такое общение, по сути, является единственной формой общения. Но по мере роста бизнеса и расширения команд горизонтальное общение больше не осуществляется лично, а по электронной почте или телефону.

В качестве примера возьмем менеджера по работе с клиентами и руководителя отдела продаж. Руководитель отдела продаж хочет передать нового клиента своему менеджеру по работе с клиентами. Проблема в том, что они находятся в разных офисах. Им нужен способ обмена этой информацией — им нужно общаться горизонтально, — и обычно для этого используют электронную почту или телефон.

Почему нам нужно говорить о горизонтальной коммуникации

В рабочий день много общения: отправка электронных писем, выдача инструкций, просьба о помощи. Это все необходимые составляющие нашей работы, но они отнимают у нас много времени. Возьмем, к примеру, электронные письма, они действительно отвлекают — отнимают целых 28% нашего времени. Мы все знаем, что время уходит, но мы просто не можем перестать переписываться друг с другом.

Затем растет число тех, кто начал понимать: «Погоди, в этих открытых офисах действительно шумно.«Вот почему удаленная работа так популярна. Но опять же — удаленные сотрудники могут избежать болтовни офицеров, но им никогда не избежать этих надоедливых писем (и даже не заставить меня начать работать со Slack).

Проблема в том, что часто слишком много горизонтальной связи — и большинство предприятий ничего не делают с этим. Никто не говорит вам, как управлять своим почтовым ящиком: вас просто обрушивают и ждут.

Но здесь, в Twine, мы пытались что-то с этим сделать.

Правила нашей компании для горизонтальной связи

Электронная почта

Большая часть команды Twine работает удаленно, поэтому вместо того, чтобы хлопать человека по плечу рядом с нами, мы должны писать друг другу электронные сообщения.Но нам не нравится идея, что люди тратят слишком много времени на свои почтовые ящики — поэтому мы реализовали следующие правила:

  • Проверяйте свой почтовый ящик в 10 утра или 16 часов — ни в какое другое время
  • Не утруждайтесь формальностями, когда это внутренний
  • Не отправляйте all @ или office @, если у вас нет срочного сообщения

Приложения для чата

Мессенджеры, такие как Slack, обещали, что убьют электронную почту. Они неплохо справились с этим, но во многих отношениях заменили их чем-то столь же отвлекающим.Фактически, в справочном центре Slack даже есть статья о снижении шума. Вот что они предлагают, когда ситуация выходит из-под контроля:

  • Оставить шумные каналы
  • Отключить шумные каналы
  • Архивировать шумные каналы

Это всего лишь несколько простых шагов, которые вы можете предпринять. Но что, если вы захотите пойти еще дальше?

Плоская организация — крайний предел горизонтальной коммуникации

В крайнем случае, компания, которая работает исключительно с горизонтальной связью, известна как «плоская» организация.

Примером может служить компания-разработчик программного обеспечения Basecamp — все в них горизонтально. Они даже ищут кандидатов с горизонтальными амбициями — «сотрудников, которым нравится то, что они делают, поощряют копать глубже, расширять свои знания и становиться лучше». Это противоположно вертикальным амбициям, стремлению подняться вверх по иерархии. И у них это работает: их средний стаж работы составляет около 5 лет — это огромно!

Но опять же, им проще: у них всего 50 сотрудников.

Что делать, если у вас их 100? 1000?

Twine — коммуникационный узел, который вы так долго искали

По мере роста компаний они расширяются. С каждым новым офисом отделы становятся все более и более децентрализованными. Если раньше вы все сидели в одной комнате, то теперь единственный способ горизонтального общения — это электронная почта, чат или телефон. И, как известно, эти вещи могут стать настоящей неприятностью.

Вот почему мы создали Twine: приложение, которое объединяет людей в единый коммуникационный центр.Возьмем, к примеру, Ребекку Михью:

. Как видно из ее профиля в Twine, она входит в несколько групп: операционный отдел, лондонский офис, а также несколько отделов внутренних финансов. Используя эти три «сегмента», мы можем гарантировать, что у Ребекки есть пространство для общения с людьми на одном уровне.

Например, когда Ребекке нужно поделиться новым документом политики с командой руководства, все, что ей нужно, — это перейти в Знание, загрузить свой контент и назначить его в качестве обязательного чтения для группы SLT.

Заключительные мысли

Целью этой статьи было познакомить вас с идеей горизонтальной коммуникации — незамеченной основой работы. Выше вы видели, что есть один инструмент, который поможет вам справиться с этим: шпагат. Это приложение, которое может использовать любая компания, независимо от ее размера и отрасли, для управления внутренними коммуникациями.

Попробуйте сами, просто зайдите на сайт signup.twineapp.com и настройте пробную учетную запись.

Выберите правильную решетку для своих вьющихся овощей

Знаете ли вы, что есть три типа вьющихся овощей? Узнайте, как правильно выбрать решетку для вертикального выращивания вьющихся овощей.

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Вьющиеся овощи, такие как огурцы, кабачки и бобы, становятся наиболее счастливыми, когда им дают расти естественным образом: вертикально.

Однако есть и другие преимущества. Вертикальный рост экономит место, может дать более высокие урожаи и снизить восприимчивость ко многим болезням растений.

Виды вьющихся овощей на решетку

Есть три основных типа вьющихся овощей:

  • Tendrilers (мое выдуманное слово для описания овощей с усиками)
  • Близнецы
  • Скремблеры

Знание разницы в их тенденциях роста может помочь вам выбрать правильную структуру поддержки.

Огурцы, кабачки, горох, фасоль, помидоры и сладкий картофель являются одними из наиболее распространенных овощей для выращивания винограда. Я предположил, что все решетчатые конструкции были созданы одинаково, пока не заметил, что некоторые вьющиеся овощи, похоже, не соответствуют структуре, которую я им предоставил.

Давайте посмотрим на три распространенных типа вьющихся овощей и на то, какая решетка лучше всего удовлетворит их потребности.

Как обрабатывать обрезки шпалеры (огурцы, горох и многие виды кабачков)

У огурцов, гороха и многих видов кабачков есть усики, которые выходят из стебля растения в поисках чего-то, за что можно ухватиться и взобраться.Усики могут идти вверх и в стороны.

Щупальца предпочитают цепляться за что-нибудь органическое и неметаллическое, например за шпагатную решетку или деревянную решетку.

Представьте что-нибудь прочное, например деревянный обелиск. Вы можете сделать металлическую решетку удобной для взбирающегося на усиков, обернув шпагатом металлические опоры и создав сетку из шпагата на открытых пространствах.

Я выяснил это на собственном горьком опыте. Однажды у меня закончились деревянные колья, чтобы создать вертикальную опору для огурца.

Я использовал металлическую решетку и планировал обмотать ее шпагатом. К сожалению, я была занята и не успела завязать шпагат. Поскольку усики огурца не могли цепляться за металл, они просто падали на землю. Следовательно, мне пришлось вручную привязать растение к металлической решетке по мере его роста.

Узнайте больше о выращивании лучших огурцов.

Чтобы выдержать вес более тяжелых овощей, таких как зимняя тыква, подумайте об использовании прочного вигвама или решетчатой ​​конструкции с треугольной рамой, сделанной из бамбуковых кольев (например, этих) и садового шпагата.Я использую шпагат для создания 4-дюймовых сеток между бамбуковыми шестами.

Примечание о кабачке : существует множество разновидностей, но если вы выращиваете виноградную лозу / лиану, то она будет следовать правилу усиков.

Зимние тыквы, растущие на вигваме из бамбука и шпагата.

Хотите узнать больше об эффективном выращивании овощей для сокращения затрат на обслуживание и увеличения урожайности?

Вы найдете массу подобной информации в моей удостоенной наград книге The Suburban Micro-Farm .

Как связать шпалеры-близнецы (фасоль)

Полюсные бобы — близнецы, а это означает, что по мере того, как стебель виноградной лозы растет вверх, он обволакивает все, что может коснуться.

Twiners не разборчивы в том, на что они взбираются, поэтому вы можете выращивать их на любых решетках, опорных конструкциях или заборе. Только убедитесь, что он высокий, так как они могут расти почти бесконечно.

Когда бобы достигают вершины решетки на моем личном заборе, я отщипываю концы лоз, чтобы они не переросли забор на сторону моего соседа.

Следует отметить одну интересную вещь: бобы скручиваются против часовой стрелки. Если вы тренируете фасоль, чтобы вырастить опорную конструкцию, обратите внимание на ее узор и обязательно скручивайте ее в направлении, естественном для виноградной лозы.

Ниже мои бобы растут на ограждении частной жизни с использованием решетки из оцинкованной проволоки.

Зеленые бобы взбираются по металлической решетке, прикрепленной к ограждению.

Как использовать решетчатые скремблеры (помидоры и сладкий картофель)

Помидоры и сладкий картофель не принадлежат к одному семейству, но они оба борются с виноградными лозами.Если их предоставить самим себе, они будут счастливо карабкаться по земле, уходя от узлов вдоль виноградной лозы.

Вот почему принято поддерживать помидоры с помощью клеток, лестниц или решеток. Поскольку помидоры не имеют усиков примкнуть, возможно, потребуется связать растения с опорной конструкцией, как они растут.

(Эти клетки и лестницы у меня от компании Gardener’s Supply.)

Если растение по какой-то причине упадет, оно может укорениться боком и продолжить движение, так как бег по земле — его естественная тенденция.Стимулирование роста растения вверх означает, что оно будет тратить больше энергии на создание помидоров, чем на само укоренение.

Помидоры, растущие во дворе перед домом, поддерживаемые различными клетками, лестницами и решетками.

Сладкий картофель, наверное, самый неприхотливый овощ в моем саду. Я выращиваю их вертикально, чтобы сэкономить место, но, как скремблер, я должен приучать их к этому.

Деревянные конструкции из колышков и шпагатов позволяют мне вплетать лозы в сетку шпагата и из нее по мере их роста.Поскольку сладкий картофель является плодовитой лианой, решетчатая решетка или типи с треугольной рамкой обеспечивают прочную опору.

Подробнее о сборе, обработке и хранении сладкого картофеля.

Сладкий картофель и тыква, растущие на решетке А-образной формы (показано здесь в конце июня).

Сладкий картофель и усики зимних тыкв, растущие на решетке А-образной формы (показано здесь в конце июля).

Сладкий картофель, растущий на вигваме из бамбука и шпагата.

Надеюсь, это помогло вам понять, как растут разные вьющиеся овощи, и вы сможете выбрать правильную решетку или опорную конструкцию.

Наслаждайтесь добавлением в свой сад вьющихся растений для получения красивого вертикального размера, эффективного использования пространства и предотвращения болезней.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Как вы решаете вьющиеся овощи в своем саду?

Ремонт петель на шпагате эфиопского триптиха

Молли Хойсингтон — помощник подготовителя в Художественном музее Смит-колледжа.


Требуется доработка триптиха; его петли для шпагата распустились или просто рассыпались, и их нужно было заменить.Поначалу это выглядит как простая задача: просто продеть новый шпагат через существующие отверстия и покончить с этим, но это было не совсем так. Было два существенных препятствия (и несколько менее значительных). Во-первых, отверстия, через которые нужно было пропустить шпагат, были буквально на картинах. Вторым и наиболее сложным было то, что каждое отверстие в центральной панели имело по два отверстия, которые встречались в форме локтя. Худшая часть? Вертикальные отверстия были пробурены немного дальше горизонтальных, чтобы образовался небольшой колодец.

Ник Асикис, главный подготовитель, и я создали эту диаграмму, чтобы проиллюстрировать сложные петли для шпагата на этом триптихе.

Самой простой частью процесса была подготовка шпагата: я окрашивал его в тон дерева, а затем покрыл пчелиным воском. Пчелиный воск, как я думал, сохранит цвет и, надеюсь, сделает шпагат достаточно жестким, чтобы он прошел мимо локтя. Однако эта идея провалилась и на самом деле сделала мою успешную теорию немного сложнее, чем могла бы быть.Однако это помогло сгладить узел, благодаря чему я смог спрятать узел в отверстии и, таким образом, сделать его менее заметным.

Две панели крыла, в которых просверлены отверстия в рисунках, не представляли особой проблемы. Отверстия были неровными, вроде как отверстия в моих проколотых ушах, но в обоих случаях вам просто нужно осторожно, осторожно проработать их.

На центральной панели я сначала попробовал продеть шпагат через отверстие, надеясь, что если я немного продвину шпагат, я смогу протянуть его до конца с помощью пинцета.Неа.
Все это довольно деликатная работа, и, поскольку это искусство, при обращении с ней важно надевать перчатки. Но пытаться манипулировать веревкой и завязывать узлы может быть очень неудобно и неприятно, когда вы в перчатках. На этот раз мне разрешили отказаться от перчаток и просто убедиться, что я очень и очень тщательно вымыл руки.
Другая проблема заключалась в том, что горизонтальное отверстие появлялось прямо над картиной в центральной панели, и поэтому был шанс повредить картину металлическим пинцетом, поэтому мне пришлось действовать очень, очень и точно.

Vews Богородица с младенцем в окружении двух ангелов , когда они закрыты спереди (слева) и сзади (справа).

Во всяком случае, я подумал, что если я смогу согнуть швейную иглу в нужную форму, я смогу продеть ее таким образом. Мне удалось согнуть иглу — я думаю, что это была игла для квилтинга, она была такой маленькой — до нужной формы, чтобы пройти через изгиб, но я нанес пчелиный воск слишком густо, и когда его сложили вдвое, чтобы заправить нить игла, отверстия были слишком малы для того, чтобы пропустить шпагат.

В конце концов, с помощью мозгового штурма с Ником (главным подготовителем и моим коллегой) мы нашли решение: продеть рыболовный шпагат, который намного тоньше, через иглу, и протянуть ее через отверстия для петель в петле. центральная панель. Затем с помощью рыболовного шпагата протяните петлю по правильному пути. Я был очень доволен; Я был не первым, кто пытался это понять, но я сделал это (!), Хотя, конечно, путем обмена идеями с Ником.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *