Голодание результаты: Водное голодание | Отзывы покупателей

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это действительно выбор образа жизни, когда вы едите в определенные периоды времени и поститесь в остальное время.Существует множество разновидностей периодического голодания, и разные люди склонны выбирать, что лучше всего подходит для их образа жизни.

Одна из целей периодического голодания — ограничить потребление калорий, временно переведя ваше тело в состояние голодания. Это, в свою очередь, вызывает различные процессы заживления и регенерации в организме {*}.

Как соблюдать прерывистое голодание?

Самый стандартный подход называется методом 16/8. В рамках этой системы вы выбираете 16-часовое окно голодания, в течение которого вы не употребляете ничего, кроме воды, чая или черного кофе.Остальные 8 часов предназначены для приема пищи.

Какие еще типы периодического голодания?

Прерывистое голодание 5: 2 — Диета 5: 2 в основном требует употребления не более 500 калорий в разгрузочные дни в течение 2 дней в неделю и нормального питания остальных 5.

24-часовой пост — Некоторые люди практикуют пост в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Это также называется методом «съесть-прекратить-поесть».

Лето не за горами, а это значит, что сезон барбекю! Ищете ли вы рецепт полезного летнего салата, готовите летние салаты для толпы на следующем мероприятии на свежем воздухе или просто пытаетесь накрыть ужин на стол, не включая духовку, — я вас поделюсь! Вот 19 рецептов освежающих летних салатов, которые вы можете попробовать!

Получить рецепт → 19 рецептов освежающих летних салатов

Что происходит с вашим телом во время прерывистого голодания?

Когда вы едите, ваше тело естественным образом превращает углеводы в глюкозу.Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает поглощать глюкозу и сжигать ее в качестве энергии. Глюкоза, которая не нужна немедленно для получения энергии, затем откладывается в жировых клетках.

Во время прерывистого голодания уменьшенное количество углеводов, которые вы едите, в свою очередь, дает вашему организму сигнал использовать накопленную глюкозу из этих надоедливых жировых клеток для получения энергии.

Таким образом, мы сжигаем калории из жира и уменьшаем наши жировые запасы.

Почему я решил попробовать прерывистое голодание?

По правде говоря, я решил попробовать прерывистое голодание, потому что мне нужно было что-то радикальное.Я ел все и прочее, все время, и я поправился на 30 фунтов за два года. Большую часть этого веса я набрал за последний год. Я хотел разорвать этот цикл набора веса, но мне нужно было сделать что-то радикальное, но легкое. Я тоже не хотел делать ничего опасного.

Метод периодического голодания 16: 8

Я решил использовать метод прерывистого голодания 16: 8, потому что мне показалось, что этот метод прерывистого голодания лучше всего соответствует моему образу жизни.Большинство людей, которые пробуют этот метод, прекращают есть в 8 часов вечера, а затем голодают в течение 16 часов до полудня.

Я один из тех людей, которые просыпаются каждое утро с абсолютно голодным голодом, поэтому ждать до полудня, чтобы поесть, было не то, с чем я думал, что смогу справиться, поэтому я решил, что буду голодать с 18:00 до 10:00 следующего утра. Это означало, что я просыпался, пил черный кофе (да, в период голодания можно было пить напитки без калорий), собирался на работу, водил детей в школу, ехал на работу и ждал до 10 утра, чтобы начать есть.

Я держал на работе здоровую пищу, которую я мог есть, когда хотел, если бы это было во время моего 8-часового окна «приема пищи».

Как я начал применять прерывистое голодание

Самое лучшее в прерывистом голодании — это то, что это уникальный метод похудания, не требующий больших усилий или подготовки. Мое «окно» приема пищи было с 10:00 до 18:00, поэтому я обычно ел в течение дня, пока был на работе. Поскольку мое время на работе ограничено, у меня почти всегда есть время только на то, чтобы съесть то, что я приношу в офис.У меня нет времени выбегать днем, чтобы купить обед. У нас в офисе есть холодильник, морозильная камера и микроволновая печь, поэтому по понедельникам я наполняла холодильник и морозильник едой на неделю.

В 10 утра я прерывал свой пост греческим йогуртом и фруктом, яблоком или бананом. В полдень я размораживал замороженный ужин в микроволновой печи на работе на обед и ел сырную нить или ел салат, обычно с куриной грудкой. Днем я перекусывала морковью и хумусом, а в 17:30 я ела свой последний прием пищи — обычно все, что приготовил для нас мой муж (макароны, куриные палочки и картофель фри, обертывания с курицей и т. Д.).

Первые дни прерывистого голодания

Я должен признать, что первые несколько дней прерывистого голодания были тяжелыми. Мои дочери сейчас в разгаре хоккейного сезона, поэтому каждую ночь мы находимся на хоккейной арене, где жареный картофель и попкорн ТАК ХОРОШО пахнут!

В первую ночь было действительно трудно устоять перед соблазном перекусить после 18:00, я чувствовал, что мне потребовалась ВСЯ сила воли, чтобы сопротивляться. На вторую ночь я принес с собой бутылку воды, чтобы выпить, пока я ждал окончания их практики.Я быстро понял, что питьевая вода действительно помогает избавиться от желания перекусить… Оказывается, по вечерам я не был голоден, мои вечерние перекусы и тяга были вызваны тем, что мне было скучно и хотелось пить!

Как я уже упоминал выше, мои будни по утрам очень заняты, поэтому отложить завтрак до 10 утра было совсем несложно. Было несколько вечеров, когда я перекусывала вечером, поэтому я откладывала пост до полудня. В те дни было намного тяжелее. К счастью, черный кофе подходит во время голодания, и я обычно пью черный кофе, так что никаких изменений в этом нет.

Через несколько дней я обнаружил, что моя обычная тяга ко всему сладкому уменьшилась. Однажды днем ​​я попытался выпить лимонад и обнаружил, что мне нужно разбавить его водой, потому что он был слишком сладким для меня!

Мои фото до и после прерывистого голодания

Я делюсь с вами этими фотографиями только потому, что картинка говорит тысячу слов. Фотография слева была сделана в день 1, когда я весил 147,9 фунтов, справа вы можете видеть, что я чувствовал себя намного увереннее, когда я весил 140 фунтов.5 фунтов. Потеря веса на 7,4 фунта!

Мои результаты прерывистого голодания

В первую неделю я потерял всего пол фунта, так что я был очень обескуражен. На второй неделе я потерял 2,5 фунта, затем я потерял 2 фунта на следующей неделе и 2,4 фунта за последнюю неделю, в результате чего я потерял 7,4 фунта.

Последние мысли о прерывистом голодании

Я испробовал множество причуд для похудания за свою жизнь, некоторые из них безумно трудны (Целых 30, я смотрю на вас), а другие методы были проще.Из всего, что я пробовал, я обнаружил, что прерывистое голодание было самым простым для начала, а также самым легким в использовании. Это не сложный план похудения, и его было несложно вписать в мой образ жизни. Мне понравилось, что моя тяга к сахару уменьшилась, и я стал намного меньше перекусывать. В целом я почти уверен, что потреблял гораздо меньше калорий, потому что меньше перекусывал. Думаю, именно поэтому я испытала такую ​​потерю веса. Я вижу, как сочетание прерывистого голодания с регулярными упражнениями и даже кето-диетой может вывести вашу потерю веса на новый уровень.

Каков мой следующий шаг?

Мне нравится пробовать разные вещи в течение месяца, потому что это дает мне достаточно длинное окно, чтобы увидеть некоторые результаты, поэтому моим следующим шагом будет совместное использование интервального голодания с бегом четыре раза в неделю. Я люблю бегать утром перед работой, поэтому я буду бегать натощак, и я слышал, что кардио натощак отлично подходит для похудания. В прошлом для меня был очень эффективен бег четыре раза в неделю, поэтому было бы интересно увидеть результаты бега четыре раза в неделю в сочетании с прерывистым голоданием.Следите за моей следующей публикацией через несколько месяцев, когда я поделюсь своими результатами этого эксперимента!

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят.И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу, и у нас будет немного средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одной из немногих вещей, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят: «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды с фильтром Брита и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все еще в среднем проходил ~ 2 мили ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах.

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься полив?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО не ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
• Вам не нужны электролиты / витамины, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
• Делайте столько активности, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я была очень и очень чувствительна к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей немного воды.

13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь странно спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает мой мозг? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, и понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись сегодня, я начал вести список вещей, которые я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня, ложась спать, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30: Урок сегодня пройти намного легче, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпил куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не нарушили работу системы.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя сильнее обычного.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я определенно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.

Каких результатов от прерывистого голодания можно ожидать?

Прерывистое голодание и потеря веса | Другие результаты | Результаты после 1 месяца голодания | до и после рассказы

Есть так много статей о преимуществах прерывистого голодания, различных типах голодания и советов о том, как вести этот образ жизни.

А как насчет фактических результатов прерывистого голодания ?

Сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании и , сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания ? Какие еще преимущества вы можете ожидать от , приступая к новому посту?

Чтобы ответить на эти вопросы и получить реальную перспективу, мы обратились к нашему сообществу прерывистого голодания на Facebook, а также к участникам Intermittent Fasters в Instagram и Reddit.С более 800 человек, успешно выполнивших 21-дневное испытание на прерывистое голодание , у нас есть несколько отличных примеров, которыми мы можем поделиться!

Мы опросили более 30 человек (мужчин и женщин), чтобы понять, какие результаты прерывистого голодания они испытали , и обобщили результаты, приведенные ниже в этом сообщении в блоге.

Спойлер. Предупреждение: результаты прерывистого голодания настолько вдохновляют, что вы захотите начать прямо сейчас!

Результаты прерывистого голодания и потеря веса

Несомненно, наиболее распространенным и наиболее желательным результатом прерывистого голодания является потеря веса .

Многие диеты обещают быстрые результаты, но часто приводят к эффекту йо-йо, когда после тяжелого периода люди, сидящие на диете, возвращаются туда, где они начали, или тяжелее, чем раньше. Прерывистое голодание — отличный способ достичь устойчивой потери веса — не только сбросить, но и поддерживать желаемый вес, что подтверждается большинством участников Прерывистого голодания, которые выполнили нашу задачу по прерывистому голоданию.

Так почему же прерывистое голодание более устойчиво, чем другие диеты?

Ключ к устойчивой потере веса — это постоянство и превращение «новой диеты» в образ жизни, а не на временное.Для многих людей периодическое голодание позволяет это, учитывая, что они могут по-прежнему наслаждаться любимой пищей время от времени, если они корректируют график приема пищи.

Для нашей 21-дневной программы прерывистого голодания мы предлагаем начинать с графика голодания 12/12, постепенно увеличивая его до голодания 16/8 : 16-часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи. Небольшие шаги позволяют вашему телу (и разуму) медленно адаптироваться к новому режиму питания. Это оказалось наиболее эффективным, если ваша цель — превратить периодическое голодание в долгосрочную привычку.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании?

Вы готовы к некоторым числам?

Во-первых, давайте посмотрим, что говорят исследования о результатах похудания при прерывистом голодании .

В обзоре 2015 года, объединяющем 40 различных исследований, участники, которые выполняли периодическое голодание, сбросили в среднем 10 фунтов за 10-недельный период. Другое исследование показало, что взрослые с ожирением, следующие по графику прерывистого голодания «через день» (съедая 25 процентов своих ежедневных калорий в один день и нормально питаясь на следующий день), теряли до 13 фунтов (6 кг) за 8 недель.

Прерывистое голодание также помогает там, где не работают многие режимы похудания: направляя и уменьшая висцеральный жир. Висцеральный жир — это упрямый внутренний жир, расположенный глубоко вокруг органов брюшной полости. В течение шести месяцев человек, соблюдающих прерывистое голодание, смогли сбросить 4-7% висцерального жира .

Звучит здорово, не правда ли? Но как насчет из реальной жизни ?

Средняя потеря веса после одного месяца прерывистого голодания

Для нашего исследования прерывистого голодания мы начали с вопроса: «Сколько веса можно сбросить за 1 месяц при прерывистом голодании?» .

Оказывается, более половины (58%) новичков в прерывистом голодании потеряли не менее 8 фунтов (3,6 кг) за 1 месяц прерывистого голодания и 30% достигли потери не менее 12 фунтов (5,4 кг).

Средняя ежемесячная потеря веса при прерывистом голодании по полу

Интересно узнать, есть ли различия между результатами прерывистого голодания для мужчин и женщин ?

Наш опрос показывает, что мужчин достигают несколько более высоких результатов по снижению веса при периодическом голодании .

Женщины, соблюдающие периодическое голодание, в основном потеряли e до 7 фунтов (3,2 кг) веса, в то время как более более половины мужчин достигли веса 7-13 фунтов (3,2-6 кг), потеряв s в течение первого месяца.

13% мужчин даже сообщают о потере веса на 20 фунтов (9 кг) или больше в первый месяц прерывистого голодания.

Снижение веса прерывистым голоданием в месяц к возрасту

Что касается возраста, похоже, у вас будет больше шансов достичь лучших результатов прерывистого голодания, если вы находитесь в возрастном диапазоне 42-48 .

В этой возрастной группе средняя потеря веса для начинающих прерывистое голодание составила 20 фунтов (9 кг) после первого месяца голодания.

Другие результаты прерывистого голодания

Хотя потеря веса , без сомнения, является наиболее желательным результатом Прерывистого голодания среди большинства людей, которые начали нашу программу прерывистого голодания, это не единственное преимущество, которое вы можете ожидать от голодания.

Когда мы попросили людей назвать другие положительные изменения, которые они заметили после начала прерывистого голодания, мы увидели несколько других замечательных преимуществ.

Наиболее частым преимуществом прерывистого голодания является повышение уровня энергии .

Почему меньшее количество еды приводит к увеличению энергии? Это может быть связано с тем, что ваше тело не использует энергию для переваривания пищи и / или не думает, что вам следует есть дальше.

Люди также испытали множество других преимуществ, таких как улучшенный метаболизм и иммунная система, большая ясность ума и лучший сон .

Прерывистое голодание для похудания.До и после

Теперь, когда у нас есть все цифры и статистика, давайте взглянем на реальных примеров результатов периодического голодания и фото до и после .

Вот 4 человека, которые были готовы поделиться своими результатами прерывистого голодания и ответить на вопросы, которые могут возникнуть у вас, как у новичка: « Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания и сколько веса вы можете сбросить с прерывистым голоданием?»

Гиги Гобриал

ПОТЕРЯ ВЕСА: 52 фунта (23.5 кг)

ВРЕМЯ: 7 месяцев

«Моей трансформацией стало прерывистое голодание в сочетании с посещением спортзала. Я потерял в общей сложности 52 фунта за 7 месяцев.

Я начал с прерывистого голодания и со временем перешел на один прием пищи в день (OMAD). Иногда я также делал длительное голодание. Мне нравится гибкость, позволяющая наслаждаться жизнью, хорошо питаясь. Теперь важно не столько то, что я ем, сколько то, когда я ем. Пост изменил мою жизнь, особенно мои отношения с едой! »

Хотите узнать больше о голодании OMAD (один прием пищи в день)? Начните с 21-дневного голодания OMAD прямо сейчас!

Дионна Лофтон

ПОТЕРЯ ВЕСА: 86 фунтов (39 кг)

ВРЕМЯ: 6 месяцев

«За шесть месяцев (с 1 января (фото вверху слева) до середины июня (фото внизу справа) я перешел с 223 фунтов до 147 фунтов, с брюк 20-го размера на 6-й и с рубашек размера 3XL на L-рубашки.Несколько месяцев спустя у меня 137 фунтов, и я с гордостью ношу средний / шестой размер!

В будние дни я обычно постюсь 18/6 — ем с 11:30 до 17:30. Во время этого путешествия я научился есть более здоровую пищу и воздерживаться от хлеба, пасты и жирных заправок для салатов.

Иногда по выходным я делал водное голодание — без еды с 17:30 пятницы до 11:30 утра понедельника. В это время я пил черный кофе с корицей и много воды.

Помимо похудания, у меня стало намного больше энергии! Сейчас я бегаю на соревнованиях и прихожу первым, тогда как раньше я не мог даже ходить, не задыхаясь. Я не принимаю лекарства от сердца и теперь могу делать все эти великие дела, несмотря на мою эпилепсию. Я чувствую, что теперь меня ничто не может остановить! »

Танзилур Рахман Тонмой

ПОТЕРЯ ВЕСА: 59 фунтов (26,8 кг)

ВРЕМЯ: 13 месяцев

«Прошло около 13 месяцев с тех пор, как я начал свой путь к здоровью с прерывистого голодания и до этого дня потерял в общей сложности 59 фунтов, а с 236 до 177 фунтов.Я даже не хочу снова возвращаться к своему нездоровому образу жизни.

Я начал медленно, затем увеличивал день ото дня, не добавляя сахара и кето-диету в свой образ жизни с прерывистым голоданием. Мой секрет похудания — это все вышеперечисленное + огромная решимость и терпение ».

Сочетание кето и прерывистого голодания доказало отличные результаты не только для Танзилура. Хотите сами попробовать эту волшебную комбинацию, накачать мышцы и сбросить жир? Подпишитесь на 21-дневную программу прерывистого голодания по Кето здесь.

Грейс Ричардс

ПОТЕРЯ ВЕСА: 11,3 кг (25 фунтов)

ВРЕМЯ: 4 месяца

«Я похудела на 25 фунтов за 4 месяца с прерывистым голоданием и 1 часом ходьбы в день. Обычно я соблюдаю периодическое голодание 18/6 — начинаю есть в 12 часов дня, а последний раз ем в 18 часов. Затем я постюсь с 18:00 до 12:00 следующего дня.

У меня были отличные результаты с прерывистым голоданием, и я всегда призываю всех попробовать его.Упражнения также были важной частью моего пути к снижению веса — я стараюсь делать 10 000 шагов каждый день и придерживаюсь очень чистой диеты ».

Хотите сиять собственными результатами прерывистого голодания?

Присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию и убедитесь, , что ваш вес падает, а энергия растет с каждым днем ​​!

Еще никогда не было так просто сделать прерывистое голодание устойчивым образом жизни, который сделает вас здоровыми, здоровыми и снова счастливыми !

Правда о голодании: действительно ли 72-часовое водяное голодание работает? Мы попробовали, и результаты оказались удивительными

Что было бы, если бы вы не ели три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок.Просто старая обычная вода. Что ж, позвольте мне вам сказать …

Во-первых, зачем кому-то это нужно? Это вообще безопасно?

Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию значительно расширились. Когда я начинал личным тренером, все, что я действительно знал, — это как проводить тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня, что питание — это самое важное, независимо от ваших целей в фитнесе.

Питание — это не только потеря веса — оно влияет на все, от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, уровня энергии до настроения, качества сна и когнитивных способностей. Мы машины, сделанные из плоти, а пища — это топливо, которое заставляет каждую из наших основных систем функционировать. Раздражает то, что каждый человек действует по-своему, поэтому моя работа — и ваша работа — выяснять отношения каждого человека с едой.

Один из подходов к питанию, который получил широкое освещение и некоторый успех, — это так называемое «прерывистое голодание».Все слышали о диете 5: 2 (пять дней ешьте и два — голодайте), и вы, возможно, слышали о диете 16: 8, в соответствии с которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы пропускаете первый или последний прием пищи в день, а это означает, что вы потребляете меньше калорий. Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.

Это идея, которая существовала веками.Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые постятся в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя, как только вы дойдете до острого конца, вы увидите некоторые довольно ужасные побочные эффекты, поэтому никому не следует пытаться это сделать) .

Я много читал о различных способах голодания, и одним из них было 72-часовое голодание на воде. Очевидно, что отказ от еды так долго означает, что в вашем организме будут сокращаться жировые запасы, что приведет к потере веса.Но люди заявляют о ряде других преимуществ, в том числе об улучшении иммунной системы, отдыхе пищеварительного тракта, улучшении регуляции уровня сахара в крови и уменьшении воспалений. Другие утверждают, что это полная чушь — и, безусловно, неплохо подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.

Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и производит кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.

Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но низкокалорийные диеты — или в данном случае нулевые — калорийны, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком, склонным к расстройствам пищевого поведения, использующим его как предлог для отказа от еды; Если вы думаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете получить совет в отделе борьбы с расстройствами.org.uk.

Быстрый

Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была устрашающей. День первый был самым тяжелым — к 17:00 у меня сильно заболела голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что частично это произошло из-за отказа от кофеина (я обычно пью три крепких кофе в день). Кто-то порекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; был ли это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.

В течение первого дня мой разум постоянно говорил мне, что я голоден. На второй день мой желудок постоянно урчал, говоря мне, что я голоден. К третьему дню я совсем не проголодался. Мой уровень энергии оставался на удивление высоким во время голодания, и я тренировался каждый день. Я даже выполнил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.

Привычки

Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не только голодом, но и привычками.Мы путешествуем по жизни на автопилоте, когда едим, когда едим обычно. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в моем местном кафе, и я всегда был «голоден», когда приходил туда. Но даже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» — это симптом рутины. Привычки питания укореняются, и мы создаем внутреннее повествование; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать свой день», «Если я пропускаю обед, у меня наступает полуденное затишье».

Одна из моих привычек — после обеда всегда заходить в холодильник, чтобы посмотреть, что я могу собрать; Я делал это так часто, что это превратилось в усвоенную реакцию без какой-либо конкретной цели, кроме еды что-нибудь — такого рода подсознательная привычка — это то, как люди могут попасть в ловушку переедания.

Образ мышления

Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Не раздумывая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле не голоден, но сам факт того, что это сказал, сделал это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, страдаете от похмелья, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если вы говорите себе, что устали, вы устанете. Попробуйте переключить эти негативные отзывы на что-нибудь более позитивное.

То же самое и с вашими фитнес-целями. После того, как я завершил 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но очень немногие закончили. Большинство начинали с таких слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «это будет действительно сложно». Вы можете представить себе эти чувства в существовании. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что собираетесь ее достичь. Это касается всего: от похудания до работы и восхождения на гору.

Жиросжигание

Я начал голодать не поэтому, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я похудел на 3,2 кг (6,4 фунта), в основном из-за жира, и, похоже, не сильно потерял мышечную массу, что было большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее и в течение следующих недель сбрасывала вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько еды вы едите после голодания, так как набор веса снова может произойти невероятно быстро.

В целом впечатления были проницательными. Я заметил изменения, как физически, так и морально. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.Но я ушел с настоящим чувством достижения. Не для всех, и есть более устойчивые способы похудения, но если вы хотите узнать что-то о своем теле, я попробую. Возможно, начните с 24 часов и посмотрите, как у вас дела. Если у вас нет проблем, продолжайте двигаться вверх. И помните: подходите к этому с позитивным настроем.

• Гарри Томас — персональный тренер и совладелец фитнес-клуба №1. Зайдите на сайт no1fitness.co.uk или позвоните по телефону 0207621 1312

Результаты моего прерывистого голодания поразили меня — 5 способов, которыми он изменил мою жизнь

Рассматриваете прерывистое голодание? Я пробовала это в течение двух месяцев, и мои результаты прерывистого голодания вышли за рамки простой потери веса.

Небольшой отказ от ответственности, я ни в коем случае не врач, не диетолог или не медицинский работник. Просто девушка, чья миссия последние три года (или это десятилетие?) Заключалась в том, чтобы набрать вес, при котором я чувствую себя комфортно, счастливой и уверенной в своем теле. Какие высокие цели — я знаю, да? Я был самым тяжелым более трех с половиной лет назад, когда решил стать веганом и подумал, что потеря веса станет легким побочным продуктом употребления цельной растительной диеты.Но для меня это было не так.

Я хотел сбросить около 33 фунтов , потому что это был вес, с которым я чувствовал себя лучше всех. Итак, три года и три месяца спустя, я похудел на 22 фунта и в целом был доволен тем, как я выгляжу, но все еще не таким, каким я хотел быть. По всему моему телу, особенно в области живота, оставался стойкий слой жира, который мешал мне получить тот худощавый вид, которого я желал. Я занимался бегом, ездой на велосипеде, йогой и ходил в тренажерный зал, никогда не перегружая себя ни одним из них, а просто сохранял активность, потому что это было хорошо, и это был отличный способ оставаться здоровым. Мне хотелось чего-то, что я мог бы поддерживать на всю жизнь, а не просто достигать цели на долю секунды, а затем разочаровываться, когда я не мог ее поддерживать.

Недавно, когда мне исполнилось 30 лет, я решил провести небольшое исследование периодического голодания, чтобы увидеть, могу ли я включить это в свою жизнь. По словам Марка Маттсона из Национального института старения, голодание «улучшает биомаркеры болезни, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти».«Для тех из нас, кто заинтересован в дополнительных внешних преимуществах, доктор Моник Тельо, доктор медицины, магистр наук из Гарвардской медицинской школы говорит, что «IF безопасен и невероятно эффективен» для похудания. Фактически, «новое исследование предполагает, что не все подходы IF одинаковы, а некоторые из них на самом деле очень разумны, эффективны и устойчивы, особенно в сочетании с питательной диетой на растительной основе», — говорит доктор Телло.

Все, что мне оставалось сделать, это выбрать протокол, который соответствует моим потребностям.Был метод 5: 2, который включал в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение калорий до 500 калорий два дня в неделю, популярный метод в индустрии бодибилдинга и фитнеса. Затем был метод 16: 8, который включал голодание в течение шестнадцати часов в день и употребление обычного количества еды в течение восьмичасового окна, что было намного более привлекательным и реалистичным для меня — потому что guurl, я люблю есть и не интересует ограничение калорийности.

Слева — это я в июне 2017 года, а справа — сентябрь 2017 года.

Мои результаты прерывистого голодания

То, что мне пришлось сделать , по сути, ничего. Я ем свой первый приём пищи около полудня и заканчиваю ужин к восьми, остальное время я постюсь. В течение шестнадцати часов голодания я сплю половину этого времени, а остальное время я занимаюсь йогой утром натощак (я всегда тренировался натощак) и продолжаю свой день.

То, что я ел. — это цельнопищевые продукты на растительной диете. Это означает, что я не ем веганскую нездоровую пищу и делаю каждый прием пищи очень простым, быстрым и легким, требующим минимального времени на подготовку, но все же полностью вкусным.Моя общая суточная калорийность составляет около 2000 в день, плюс-минус, и для женщины 5’8, которая не особенно активна, этого вполне достаточно. Я действительно пью маття латте или кофе иногда утром во время голодания, но в основном я стараюсь просто пить воду в это время. У некоторых людей другой временной интервал — скажем, от десяти до шести или с одиннадцати до семи; Я просто предпочитаю полдень восьми.

Пост тяжелый в течение первых двух недель, и потребовалась некоторая дисциплина, чтобы мое тело привыкло к новому распорядку дня, но теперь я не жажду завтрака, и на самом деле чувствую себя намного более энергичным и могу получать вещи Выполнено.Я более рассудителен и сосредоточен по утрам, когда моя энергия не идет на пищеварение.

Потеря веса не была значительной. Я похудел на пару фунтов, но что я определенно заметил, так это то, что мой состав тела изменился, выглядит более подтянутым и поджарым, что является моей главной целью на данный момент. По утрам у меня меньше отечность и вздутие живота, и я, наконец, начинаю различать мышцы по всему телу.

Мое настроение улучшилось, особенно по утрам, я не знаю точной науки, стоящей за этим, но я определенно заметил, что в целом у меня более позитивный взгляд на жизнь, чем пару месяцев назад.

Я помолодел. также стал неожиданным побочным эффектом. Не знаю, потому ли, что моя кожа стала чище с тех пор, как я это сделал, но я действительно думаю, что тонкие линии, которые у меня были раньше, стали еще тоньше. Когда я исследовал это, я обнаружил, что на самом деле были исследования, которые показали, что голодание помогает повысить уровень гормона роста человека (HGH), который является гормоном, который регенерирует ваше тело и сохраняет его молодость, а также имеет целый ряд другие преимущества для поддержания здоровья тела.

На данный момент я обнаружил, что — это постоянная ежедневная практика, которой я буду продолжать заниматься. Я уверен, что перечисленные выше преимущества со временем будут только расти. Я с нетерпением жду будущих результатов прерывистого голодания и чувствую, что это то, что поможет мне преодолеть это последнее препятствие на пути к телу, которого я всегда желал.

Я надеюсь, что это было полезно для вас и, возможно, вы подумаете о том, чтобы сделать что-то самостоятельно, если изо всех сил пытаетесь получить немного больше тонуса.Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы об этом образе жизни; Я буду рад обсудить результаты своего периодического голодания и то, что я узнал на данный момент!

Вы когда-нибудь пробовали голодать? Испытывали ли вы какие-нибудь впечатляющие результаты прерывистого голодания?

Связано: что я узнал, сделав ретрит по голоданию, съедая 800 калорий в день

Всегда голодны на веганской диете? 3 способа почувствовать себя сытым и получить энергию на