Водное голодание — «Как я лечила псориаз голодом. Лечебное голодание 21 день.»
Сразу уточню, мое лечебного голодание (далее ЛГ) было не по Марве Огонян, хоть и продлилось 21 день! Далее расскажу о своем опыте и ошибках.
В 8 лет мне поставили диагноз псориаз. До 39 лет было перепробовано огромное количество способов исцеления: традиционная медицина, знахари, поездки на черное море, тестирование рецептов народной медицины, молитвы, заговоры, диеты, гомеопатия (дала наиболее длительную ремиссию), в общем, много чего.
И вот, в 39 лет, когда началось очередное обострение, я подумала, что среди моих экспериментов не было голодания. Взялась изучать этот вопрос (книги, вебинары, форумы и т.п) и в ноябре 2018 года приняла решение попрактиковать водное голодание. На сухое не решилась, так как планировала зайти минимум на 7 дней, без наблюдения специалистами.
До практики:
— 7 лет без мясных продуктов, за исключением рыбы (редко).
— Молочку не ела. Мороженое по сезону.
— В рационе много сладостей (батончики, халва, печенье, пряники), алкоголь. Иногда хлебо-булочные изделия.
— Временем и условиями располагала.
— Вес около 60 кг (175/92/64/96).
Перед практикой (за неделю):
— Исключила сладкие и мучные продукты, алкоголь
— Выпила магнезию (один пакетик)
— Высыпания на локтях, бедрах, коленях и голенях. Живот, грудь — чистые. Спина почти чистая.
Вход в лечебное голодание:— Вес 58 кг
— В течение дня были — семена льна, вода, яблоко, гибискус (чай)
— Очистительная клизма (на 2л, один раз)
С 1 по 10 день
— Вода по желанию, в первые дни вообще не хотелось
— На четвертый день полностью ушло чувство голода
— Слабость в теле была только, когда пила мало воды (чашку в день)
— На шестой день псориатические бляшки словно начали «сгорать»
— Делала клизмы один раз в четыре дня
С 10 по 21 день:
— В воду стала добавлять свежевыжатые соки.
Сначала по пару столовых ложек на стакан, а, ближе к 21 дню, в соотношении 30/70
— Появился сухой кашель, пару раз выпила ромашку.
— Энергии было в избытке, даже делала зарядку;)
— Клизмы проводила с той же периодичностью, раз в 4 дня (в один заход, 2л.)
— На 19 день, бляшки покраснели, появились новые точки. А, уже на 20-ый кожа стала заметно лучше. Чудеса.
Выход из ЛГ (22 день):
— Клизма накануне (обязательно!)
— Соки с водой, и в чистом виде, имбирь с лимоном (в теплом виде)
— Вес 49 кг. (- 9 кг ). Первую неделю уходило по 1 кг, потом около 400 грамм в сутки.
Талия стала 58 см. (- 6 см) — дополнительный бонус;)
***********************************
На второй день после выхода съела мякоть от переработки яблочного сока и хурму. Ночью начался дикий жор. Слопала банку горошка с оливковым маслом и луком. В последующие дни, питание было похоже на обычный мой рацион, за исключением сахара.
Стула не было на протяжении всего периода голодания, и даже после неоднократного приема пищи. Поэтому, еще дважды делала клизмы, чтобы еда не бродила в кишечнике.
На седьмой день объелась селедкой, пила миниральную воду. Как результат — жуткая отечность ног. Но, зато, на следующий день был стул. Обычный, без боли и разрывов. Желудок заработал!
* К слову, от отеков спас рецепт одного врача из ютуба: пить теплую воду натощак и перед каждым приемом пищи. Как обещал автор, за три дня отечность уйдет. Так и получилось. Тьфу-тьфу почти год уже все норм, а было такое, что жуть просто. Ноги от колена до паха увеличились на 50%.
В общем, выход из голода у меня был неправильный. «Ночной срыв» на второй день и обилие соли в первую неделю, это не здрАво.
————————————————————————————————
Фото отчет состояния кожи, до и после ЛГ:
Напомню, это за 21 день без еды Результат порадовал, хоть и ожидала большего. Остатки псориатических бляшек, убирала гормональной мазью Дермовейт. Кстати, в Египте стоит 1$-1,5$. В Украине около 170 грн.Есть мои отзывы на негормональные крема Yiganerjing (с Алиэкспресс) и
——————————————————————————————————
P.S. До весны состояние было хорошее, незначительные высыпания на локтях и все. Питание не меняла. Много было сладостей. Единственное, не пила алкоголь ни в каком виде. С июня начала загорать, локти очистились. 29 июля поехала на азовское море. Вернулась 5 августа загорелая, с чистой кожей. Через пару дней заболела ангиной, полоскала горло Декасаном, лекарства не принимала. Вылечила. Где-то через неделю после этого меня жутко обсыпало. С 2008 года такого обострения не было. Расстроена.
Голодать опять не хочется, так как с весом уходят грудь, попа, сильно западают щеки. Потом это трудно восстанавливать. Носогубка с левой стороны держалась несколько месяцев. Врачей оставляю на самый крайний случай — это деньги, анализы, лекарства….**************************************************************************
После написания отзыва, прочла книгу Лечение псориаза — Естественный путь. Джон Пегано
По прошествии 5 месяцев лечения, кожа очистилась. Читайте отзыв о диете по Пегано.
Всем добра и здравия!
Водное голодание — «Похудела на размер за неделю, но чуть не развелась.»
Первый день провели на природе — чувство легкости и небольшой протест желудка.
Второй день я занялась заготовками на зиму и генеральной уборкой. Очень раздражал запах изо рта, и заметила, что постоянно хочется что-то пожевать. Все мысли о еде запивала теплой водой.
На третий день у меня тряслись руки, когда я готовила завтрак. Весь день сдерживала себя, чтобы не наорать на домашних. Раздражает все.
На четвертый день онемел язык. Горло горит, приходилось посасывать лед, а язык не чувствуешь и шепелявишь. Разругалась с мужем, когда он предложил мне поесть огурцов.
Пятый день — обещают, что чувство голода пройдет. Ничего подобного!!! Мне везде мерещился запах еды, я мечтала о пицце и пироге с капустой. И шаурма. А еще этот муж ходит рядом и бесит!!!
Шестой день — я чуть не сорвалась. И закурила две сигареты одна за другой. И выпила кофе вместо воды. Очень заболел живот. Пришла на кухню варить суп — опомнилась как кусок хлеба был во рту. Я его реально выплюнула в раковину и промыла рот.
На седьмой день я померяла джинсы, которые с трудом застегивались. Сели, как влитые. ОЧень порадовало. И пропало чувство голода и головокружение. А еще заметила, что очень экономятся продукты и палка колбасы, которая обычно съедалась за 3 дня, была наполовину целой.
Вобщем результат моего эксперимента удачный. Все идет хорошо, поэтому думаю довести с 7-ми до 20-ти дней. Там отпишусь. А пока смотрите результаты 7-ми дневного голодания. Это мерки живота.
до. таия 97 см
7 дней голода. 86 см.
В общем и целом ушло 11 см в талии, 10 см внизу живота, 8 см в бедрах, 12 см в груди. Грудь не уменьшилась, ушли «ушки» на лопатках.
схемы, 16/8, отзывы, плюсы и минусы интервального голодания
На тему интервального голодания эксперты спорят не первый год. Одни считают, что это полезно, другие видят в healthy-движении дополнительный стресс для организма.
О плюсах и минусах фастинга разбираемся с Маргаритой Будасси, специалистом направления фитнес-тестирования, врачом-диетологом, терапевтом фитнес-клуба X-Fit в России.
С чего началось
Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое.
Последние несколько лет люди особенно интересуются интервальным голоданием, популярность на которое началась 20 лет назад. Это режим питания с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.
Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе. Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию.
Клеточная аутофагия играет важную роль в развитии и оздоровлении организма. При затяжном ограничении поступающей пищи клетки организма расщепляют собственные элементы, чтобы получить энергетические запасы. Ученые называют аутофагию эффективным методом для естественного омоложения организма и замедления процессов старения.
shutterstock.comИнтервальное голодание 16/8 и другие схемы
Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов. По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов. Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.
Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.
Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.
shutterstock.comПреимущества
- запускается аутофагия. Клетки организма избавляются от лишнего «мусора», который провоцирует развитие заболеваний, в том числе, онкологических;
- усиливается антивозрастной эффект;
- снижается уровень инсулина, на фоне которого организм перерабатывает жировые отложения в энергию;
- повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
- поддерживается оптимальный уровень холестерина;
- снижаются воспалительные процессы в организме;
- поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
- повышается стрессоустойчивость;
- замедляется развитие многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;
активизируется мозговая деятельность.
Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность. Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени.
Интервальное голодание практикуют для коррекции:
- избыточного веса;
- инсулинорезистентности;
- липидного профиля крови;
- для улучшения активности центральной нервной системы.
Не рекомендуется практиковать интервальное голодание при:
- желчнокаменной болезни;
- булимии, анорексии и других расстройствах пищевого поведения;
- выраженных дефицитах витаминов и минералов;
- анемии;
- беременности и грудном вскармливании;
- тромбофлебите;
- детям.
Во время первых дней фастинга возможны неприятные ощущения в виде слабости, головокружений и головных болей. Перед длительной пищевой паузой рекомендуется отказаться от тяжелой, вредной пищи, мяса, алкоголя, кофе.
shutterstock.comВо время разгрузочного дня можно принимать витамин С дозировкой 1000-2000 мг. Пейте больше чистой негазированной воды.
Многие придерживаются интервального голодания, чтобы в дозволенные часы ни в чем себе не отказывать. Так делать не рекомендуется: организм получит ударную нагрузку даже в отведенное время для пищи. Лучше придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из животного и растительного белка, клетчатки, овощей, фруктов, ягод, зелени, цельных зерен и орехов. Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, чтобы определить тип голодания, который подходит вашему организму.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020
2020-08-28T18:24
2020-08-28T18:24
2020-08-28T18:45
диета
еда
питание
продукты
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.
https://ria.ru/20200818/1575779674.html
https://ria.ru/20200815/1575740844.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_154:0:2885:2048_1920x0_80_0_0_74e0e9ef2b3c8b12b9b361492b116c4b.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
диета, еда, питание, продукты, общество
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.
Как правильно голодать?
Схема 16/8
Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.
Схема 20/4
Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.
18 августа 2020, 02:00
«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузыМеню
Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».
Результаты
«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.
Вред и польза диеты
Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».
15 августа 2020, 02:01
Названы продукты, которые нельзя есть на ужинПротивопоказания
Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».
Отзывы врачей
Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.
«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.
Полезно ли голодание — польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно
Голодание: польза и вред для организма
Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.
Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:
- расщепление белков;
- неполное окисление жирных кислот;
- перегрузка печени;
- ослабление иммунитета;
- кетоацидоз;
- нарушение микрофлоры кишечника;
- истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).
Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.
Польза голодания на воде
Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.
Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.
Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.
Польза сухого голодания
Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:
- омоложению;
- повышению интеллектуальных способностей.
- снятию воспалений;
- повышению иммунитета;
- очищению от шлаков;
- борьбе с новообразованиями.
На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.
Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.
Польза интервального голодания
Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.
У нее действительно есть преимущества:
- обмен веществ не нарушается;
- нормализуется выработка инсулина;
- 16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
- за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.
Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.
Голодание 18 часов
Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.
Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.
18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.
Голодание 24 часа (суточное)
Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.
Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:
- ускорение обмена веществ;
- улучшение работы кишечника;
- коррекция гормонального баланса;
- сбрасывание лишних килограммов.
Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.
Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.
Голодание 36 часов
Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.
Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:
- в первый день не ужинать;
- весь второй день не употреблять съестного;
- начать есть с завтрака третьего дня.
Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.
Голодание 3 дня
Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.
Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.
Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.
Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).
Что происходит при продолжительном лишении пищи
Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.
С четвертого по седьмой день происходит следующее:
- активизируется внутренний синтез аминокислот;
- гибнет микрофлора кишечника;
- кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
- организм испытывает авитаминоз.
После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.
Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.
Голодание и печень
Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.
Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).
Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.
Медицинские показания
Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:
- во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
- перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
- при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.
Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.
Подготовка к голоданию
Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:
- снизить объем потребляемых калорий;
- отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
- включить в рацион больше фруктов и овощей;
- накануне очистить кишечник от каловых масс.
Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.
Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.
Правильный выход из голодовки
Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.
Выходить лучше в три этапа:
- Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
- Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
- Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.
От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.
Показания к срочному выходу
Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.
Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:
- исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
- осветление глазных склер;
- осветление мочи;
- изменение запаха любых естественных выделений;
- резкая потеря веса (по 500 г в день и более).
Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.
Противопоказания
Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.
Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:
- инфекционных заболеваниях;
- воспалительных процессах;
- паразитных инвазиях;
- нарушениях сердечного ритма;
- нарушениях свертываемости крови;
- наличии имплантированных тканей.
Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.
Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.
Голод – экстремальное условие
Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.
У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.
Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.
Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Как влияет голодание на кожу
Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание.
Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет.
Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.
Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности.
Голодание и лишний вес
Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.
- Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений
- Появляется лёгкость в теле
- Запасы энергии кажутся безграничными
- Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
- И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов
В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.
Как влияет голодание на кожу
Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение.
Почему это происходит?
- Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи
- Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов
- В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов
Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.
- При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
- Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
- Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым
Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур.
Голодание и красота волос
Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин.
- Волосы становятся ломкими, кончики секутся
- Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос
Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.
- При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!
Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния. На лечение волос уйдет время.
Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.
Лечебное голодание
Что такое лечебное голодание?
Лечение голодом основано на добровольном кратковременном отказе от пищи. В этот период организм переходит на эндогенное питание – питание за счет собственных резервов. В результате происходит перестройка обменных процессов и запускается режим восстановления и очищения. Также наблюдается нормализация/снижение массы тела пациента.
Лечебное голодание в клинике «Кивач»
Специалисты клиники разработали программу «Лечебное голодание», которая является эффективным средством профилактики и лечения многих болезней. Ее действие основано на методе лечебного голодания и совокупности следующих мероприятий:
- режим правильного голодания под постоянным наблюдением лечащего врача;
- набор очистительных и физиотерапевтических процедур;
- применение биологически активных добавок и сорбентов;
- специальный питьевой режим.
В результате активируются восстановительные процессы, «больные» клетки гибнут, конечные продукты обмена веществ (шлаки, токсины, метаболиты лекарственных препаратов и т.п.) выводятся из организма.
Организм восстанавливается и омолаживается на клеточном уровне.
Программа постоянно совершенствуется. Развитие научной и материально-технической базы клиники позволяет дополнять программу методиками, усиливающими эффективность лечения.
Состав программы обновлен в 2021 году.
Что нового в программе?
В программу включено:
- Комплекс лабораторно-инструментальных исследований, направленный на выявление противопоказаний к программе лечебного голодания, диагностику хронических заболеваний.
- Паразитарная диагностика (анализ кала на яйца и личинки гельминтов, простейшие и их цисты).
- Компьютерная диагностика состава тела Медасс.
- Ксенонотерапия. Метод, основанный на ингаляции терапевтических доз медицинского ксенона. Способствует нормализации сна, улучшению настроения, устранению синдрома хронической усталости, повышению работоспособности и жизненного тонуса, купированию приступов паники и тревоги.
- Минеральные дренажные обертывания на основе морских водорослей. Эффективно стимулируют процессы детоксикации, микроциркуляции и минерализации организма.
- Хиромассаж. Особый вид массажа, позволяющий одновременно воздействовать на мышечную, лимфатическую, кровеносную и нервную системы организма. Обеспечивает физическую и психоэмоциональную гармонизацию.
- Комплексная пектинотерапия. Улучшает функциональность пищеварительной системы, устраняет дисбактериоз и выводит из пищеварительного тракта токсины.
- Витаминотерапия (прием биокомплекса с витамином D).
О программе «Лечебное голодание»
Продолжительность курса: 14 и 21 дeнь.
Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
Эффект: можно оценить уже во время прохождения программы.
Показания
- Аллергические заболевания (лекарственная и пищевая аллергия, бронхиальная астма, крапивница, атопический дерматит).
- Экзема, псориаз.
- Функциональные расстройства органов пищеварения (синдром раздраженной толстой кишки, дискинезия желчевыводящих путей, функциональное расстройство желудка).
- Гастродуоденит, хронический поверхностный гастрит.
- Хронический панкреатит.
- Хронический некалькулезный холецистит.
- Гипертоническая болезнь I-ой и II-ой стадии.
- Нейроциркуляторная дистония по смешанному и гипертоническому типам.
- Хронический обструктивный бронхит.
- Саркоидоз легких I-ой и II-ой стадии.
- Остеоартроз, остеохондроз, ревматоидный артрит (за исключением случаев, протекающих с высокой активностью и кортикостероидной зависимостью).
- Доброкачественная гиперплазия предстательной железы.
- Хронический аднексит.
- Сниженная устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам.
- Ожирение.
Показания
- Аллергические заболевания (лекарственная и пищевая аллергия, бронхиальная астма, крапивница, атопический дерматит).
- Экзема, псориаз.
- Функциональные расстройства органов пищеварения (синдром раздраженной толстой кишки, дискинезия желчевыводящих путей, функциональное расстройство желудка).
- Гастродуоденит, хронический поверхностный гастрит.
- Хронический панкреатит.
- Хронический некалькулезный холецистит.
- Гипертоническая болезнь I-ой и II-ой стадии.
- Нейроциркуляторная дистония по смешанному и гипертоническому типам.
- Хронический обструктивный бронхит.
- Саркоидоз легких I-ой и II-ой стадии.
- Остеоартроз, остеохондроз, ревматоидный артрит (за исключением случаев, протекающих с высокой активностью и кортикостероидной зависимостью).
- Доброкачественная гиперплазия предстательной железы.
- Хронический аднексит.
- Сниженная устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам.
- Ожирение.
Результаты
- Снижается аллергическая настроенность организма.
- Возникает стойкая ремиссия бронхиальной астмы.
- Гармонизируется работа желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.
- Восстанавливается детоксикационная функция печени.
- Улучшаются микроциркуляция и свойства крови.
- Снижаются и стабилизируются цифры артериального давления.
- Подавляются воспалительные реакции.
- Повышается иммунитет и устойчивость к инфекциям.
- Уменьшаются боли в суставах и спине.
- Улучшается память.
- Снижается масса тела.
- Организм омолаживается.
Врачи-кураторы
Полный список врачей можно посмотреть здесь.
Размещение премиум-класса
Клиника «Кивач» — это гармоничное сочетание медицинского учреждения и размещения премиум-класса. Каждый жилой номер оборудован инфракрасной сауной и процедурной комнатой, что позволяет проводить большинство процедур прямо в номере.
Отзывы
- скан-копия
Минус 8 кг, давление и сахар пришли в норму.
Молодцы! Давно не видел и редко встречал такую обстановку и эффективность.
Спасибо!
Муж, 54 года, Москва - скан-копия
Я похудела на 7,5 кг. за две недели. Научилась правильно питаться и заниматься спортом. У меня повысилось настроение. Хочется идти напролом к своим целям. А главное здесь понимаешь, как важно здоровье! И как важно вовремя его поддерживать, мозг впервые за всю жизнь был отключен, т.е. я отдохнула на 300%. Это супер место! Действительно, едешь сюда за результатом! Спасибо!
Женщина, 25 лет, Ленинградская область - скан-копия
Результат великолепный: объемы ушли в 1,5 раза, вес – минус 6 кг, самочувствие великолепное, прилив сил!
Спасибо огромное всему персоналу клиники! Очень уважительное отношение ко всем пациентам. Приехала на 14 дней по программе Лечебное Голодание. Получила очень хороший результат, нормализовала (подкорректировали) гормоны, и это все благодаря слаженной и профессиональной работе персонала. Получила грамотную консультацию хирурга, запланировав дальнейшие действия уже в феврале. Посетила баню – очень понравилось. Рекомендую всем. Получаешь массу положительных эмоций, прилив сил и полное очищение. Спасибо еще раз всему персоналу. Увидимся в феврале!
Жен., 44 года, Москва - скан-копия
Похудел. -12кг. Спасибо всем!
Муж., 49 лет, Москва
Я пробовала прерывистое голодание Мои результаты прерывистого голодания
Сегодня я делюсь с вами по-настоящему интимным постом… Мои результаты прерывистого голодания, в том числе фото до и после прерывистого голодания.
У меня признание, через 6 месяцев после того, как я поделился своими результатами бега четыре раза в неделю в течение трех месяцев, я упал с бегущей тележки. Я думаю, что, поскольку я достиг своей цели (я потерял 20 фунтов за поездку в Пунта-Кана, бегая четыре раза в неделю), я почувствовал, что могу сделать перерыв.Я выглядела великолепно, я прекрасно себя чувствовала, и я думала, что мне не нужно бегать так часто, чтобы сохранить то, как я выгляжу и чувствую. Конечно, пропуск одного пробега в неделю быстро превратился в пропуск двух пробежек в неделю, и следующее, что я понял, что я не бегал в течение 6 месяцев, и мой вес увеличивался, я пробовал выполнять задачи трансформации HIIT в прошлом, но на этот раз я решил попробовать прерывистое голодание.
— Прикрепите этот пост на потом —Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание — это действительно выбор образа жизни, когда вы едите в определенные периоды времени и поститесь в остальное время.Существует множество разновидностей периодического голодания, и разные люди склонны выбирать, что лучше всего подходит для их образа жизни.
Одна из целей периодического голодания — ограничить потребление калорий, временно переведя ваше тело в состояние голодания. Это, в свою очередь, вызывает различные процессы заживления и регенерации в организме {*}.
Как соблюдать прерывистое голодание?
Самый стандартный подход называется методом 16/8. В рамках этой системы вы выбираете 16-часовое окно голодания, в течение которого вы не употребляете ничего, кроме воды, чая или черного кофе.Остальные 8 часов предназначены для приема пищи.
Какие еще типы периодического голодания?
Прерывистое голодание 5: 2 — Диета 5: 2 в основном требует употребления не более 500 калорий в разгрузочные дни в течение 2 дней в неделю и нормального питания остальных 5.
24-часовой пост — Некоторые люди практикуют пост в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Это также называется методом «съесть-прекратить-поесть».
Лето не за горами, а это значит, что сезон барбекю! Ищете ли вы рецепт полезного летнего салата, готовите летние салаты для толпы на следующем мероприятии на свежем воздухе или просто пытаетесь накрыть ужин на стол, не включая духовку, — я вас поделюсь! Вот 19 рецептов освежающих летних салатов, которые вы можете попробовать!
Получить рецепт → 19 рецептов освежающих летних салатов
Что происходит с вашим телом во время прерывистого голодания?
Когда вы едите, ваше тело естественным образом превращает углеводы в глюкозу.Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает поглощать глюкозу и сжигать ее в качестве энергии. Глюкоза, которая не нужна немедленно для получения энергии, затем откладывается в жировых клетках.
Во время прерывистого голодания уменьшенное количество углеводов, которые вы едите, в свою очередь, дает вашему организму сигнал использовать накопленную глюкозу из этих надоедливых жировых клеток для получения энергии.
Таким образом, мы сжигаем калории из жира и уменьшаем наши жировые запасы.
Почему я решил попробовать прерывистое голодание?
По правде говоря, я решил попробовать прерывистое голодание, потому что мне нужно было что-то радикальное.Я ел все и прочее, все время, и я поправился на 30 фунтов за два года. Большую часть этого веса я набрал за последний год. Я хотел разорвать этот цикл набора веса, но мне нужно было сделать что-то радикальное, но легкое. Я тоже не хотел делать ничего опасного.
Метод периодического голодания 16: 8
Я решил использовать метод прерывистого голодания 16: 8, потому что мне показалось, что этот метод прерывистого голодания лучше всего соответствует моему образу жизни.Большинство людей, которые пробуют этот метод, прекращают есть в 8 часов вечера, а затем голодают в течение 16 часов до полудня.
Я один из тех людей, которые просыпаются каждое утро с абсолютно голодным голодом, поэтому ждать до полудня, чтобы поесть, было не то, с чем я думал, что смогу справиться, поэтому я решил, что буду голодать с 18:00 до 10:00 следующего утра. Это означало, что я просыпался, пил черный кофе (да, в период голодания можно было пить напитки без калорий), собирался на работу, водил детей в школу, ехал на работу и ждал до 10 утра, чтобы начать есть.
Я держал на работе здоровую пищу, которую я мог есть, когда хотел, если бы это было во время моего 8-часового окна «приема пищи».
Как я начал применять прерывистое голодание
Самое лучшее в прерывистом голодании — это то, что это уникальный метод похудания, не требующий больших усилий или подготовки. Мое «окно» приема пищи было с 10:00 до 18:00, поэтому я обычно ел в течение дня, пока был на работе. Поскольку мое время на работе ограничено, у меня почти всегда есть время только на то, чтобы съесть то, что я приношу в офис.У меня нет времени выбегать днем, чтобы купить обед. У нас в офисе есть холодильник, морозильная камера и микроволновая печь, поэтому по понедельникам я наполняла холодильник и морозильник едой на неделю.
В 10 утра я прерывал свой пост греческим йогуртом и фруктом, яблоком или бананом. В полдень я размораживал замороженный ужин в микроволновой печи на работе на обед и ел сырную нить или ел салат, обычно с куриной грудкой. Днем я перекусывала морковью и хумусом, а в 17:30 я ела свой последний прием пищи — обычно все, что приготовил для нас мой муж (макароны, куриные палочки и картофель фри, обертывания с курицей и т. Д.).
Первые дни прерывистого голодания
Я должен признать, что первые несколько дней прерывистого голодания были тяжелыми. Мои дочери сейчас в разгаре хоккейного сезона, поэтому каждую ночь мы находимся на хоккейной арене, где жареный картофель и попкорн ТАК ХОРОШО пахнут!
В первую ночь было действительно трудно устоять перед соблазном перекусить после 18:00, я чувствовал, что мне потребовалась ВСЯ сила воли, чтобы сопротивляться. На вторую ночь я принес с собой бутылку воды, чтобы выпить, пока я ждал окончания их практики.Я быстро понял, что питьевая вода действительно помогает избавиться от желания перекусить… Оказывается, по вечерам я не был голоден, мои вечерние перекусы и тяга были вызваны тем, что мне было скучно и хотелось пить!
Как я уже упоминал выше, мои будни по утрам очень заняты, поэтому отложить завтрак до 10 утра было совсем несложно. Было несколько вечеров, когда я перекусывала вечером, поэтому я откладывала пост до полудня. В те дни было намного тяжелее. К счастью, черный кофе подходит во время голодания, и я обычно пью черный кофе, так что никаких изменений в этом нет.
Через несколько дней я обнаружил, что моя обычная тяга ко всему сладкому уменьшилась. Однажды днем я попытался выпить лимонад и обнаружил, что мне нужно разбавить его водой, потому что он был слишком сладким для меня!
Мои фото до и после прерывистого голодания
Я делюсь с вами этими фотографиями только потому, что картинка говорит тысячу слов. Фотография слева была сделана в день 1, когда я весил 147,9 фунтов, справа вы можете видеть, что я чувствовал себя намного увереннее, когда я весил 140 фунтов.5 фунтов. Потеря веса на 7,4 фунта!
— Прикрепите этот пост на потом —Мои результаты прерывистого голодания
В первую неделю я потерял всего пол фунта, так что я был очень обескуражен. На второй неделе я потерял 2,5 фунта, затем я потерял 2 фунта на следующей неделе и 2,4 фунта за последнюю неделю, в результате чего я потерял 7,4 фунта.
Последние мысли о прерывистом голодании
Я испробовал множество причуд для похудания за свою жизнь, некоторые из них безумно трудны (Целых 30, я смотрю на вас), а другие методы были проще.Из всего, что я пробовал, я обнаружил, что прерывистое голодание было самым простым для начала, а также самым легким в использовании. Это не сложный план похудения, и его было несложно вписать в мой образ жизни. Мне понравилось, что моя тяга к сахару уменьшилась, и я стал намного меньше перекусывать. В целом я почти уверен, что потреблял гораздо меньше калорий, потому что меньше перекусывал. Думаю, именно поэтому я испытала такую потерю веса. Я вижу, как сочетание прерывистого голодания с регулярными упражнениями и даже кето-диетой может вывести вашу потерю веса на новый уровень.
Каков мой следующий шаг?
Мне нравится пробовать разные вещи в течение месяца, потому что это дает мне достаточно длинное окно, чтобы увидеть некоторые результаты, поэтому моим следующим шагом будет совместное использование интервального голодания с бегом четыре раза в неделю. Я люблю бегать утром перед работой, поэтому я буду бегать натощак, и я слышал, что кардио натощак отлично подходит для похудания. В прошлом для меня был очень эффективен бег четыре раза в неделю, поэтому было бы интересно увидеть результаты бега четыре раза в неделю в сочетании с прерывистым голоданием.Следите за моей следующей публикацией через несколько месяцев, когда я поделюсь своими результатами этого эксперимента!
Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней
В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.
Возникает очевидный вопрос: « Зачем вы это сделали? ”
Позвольте мне объяснить.
Почему водное голодание?
Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят.И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.
Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .
Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу, и у нас будет немного средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.
Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергияМногие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.
Польза голодания для здоровья
В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.
Не только это, но снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).
Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одной из немногих вещей, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.
Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.
Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.
Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.
Как безопасно поститься
Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.
Постное сообщество немного сбивает с толку.
Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят: «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».
Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.
Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды с фильтром Брита и не беспокоился об этом.
Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.
Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.
Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все еще в среднем проходил ~ 2 мили ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах.
Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.
Итак … Как же тогда поститься полив?
Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:
- НИЧЕГО не ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
- Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
- Вам не нужны электролиты / витамины, но они, вероятно, не повредят.
- Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
- Делайте столько активности, сколько вам удобно.
- Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.
В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.
Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.
На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.
Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.
Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.
Единственным настоящим минусом было то, что я была очень и очень чувствительна к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.
О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.
The Day by Day Rundown
Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»
День первый: воскресенье
8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.
12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей немного воды.
13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.
15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.
16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?
19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.
20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?
День второй: понедельник
9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.
9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.
10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.
12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.
15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.
19:00: Очень хочется обедать.
20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь странно спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.
21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает мой мозг? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.
День третий: вторник
9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.
9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.
10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.
12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»
15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.
17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.
19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, и понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.
20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.
День четвертый: среда
9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.
9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.
12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.
12:30 pm: Едва проголодавшись сегодня, я начал вести список вещей, которые я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.
13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.
12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.
12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.
1:00: Сегодня, ложась спать, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.
День пятый: четверг
9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.
10:30: Урок сегодня пройти намного легче, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.
12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.
12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.
14:00: Выпил куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.
18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.
И стол вернулся!Вот и все кончилось! Но как закончить пост?
Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание
Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.
Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не нарушили работу системы.
Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.
Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.
Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они рискуют поднять уровень инсулина.
Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.
Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.
Я сделал это в 18:00…
Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.
Один пункт в моем списке «есть» выполненПочему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел проклятого оленя.
Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).
И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя сильнее обычного.
Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.
Что дальше?
Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.
Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я определенно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.
И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.
Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.
Каких результатов от прерывистого голодания можно ожидать?
Прерывистое голодание и потеря веса | Другие результаты | Результаты после 1 месяца голодания | до и после рассказы
Есть так много статей о преимуществах прерывистого голодания, различных типах голодания и советов о том, как вести этот образ жизни.
А как насчет фактических результатов прерывистого голодания ?
Сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании и , сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания ? Какие еще преимущества вы можете ожидать от , приступая к новому посту?
Чтобы ответить на эти вопросы и получить реальную перспективу, мы обратились к нашему сообществу прерывистого голодания на Facebook, а также к участникам Intermittent Fasters в Instagram и Reddit.С более 800 человек, успешно выполнивших 21-дневное испытание на прерывистое голодание , у нас есть несколько отличных примеров, которыми мы можем поделиться!
Мы опросили более 30 человек (мужчин и женщин), чтобы понять, какие результаты прерывистого голодания они испытали , и обобщили результаты, приведенные ниже в этом сообщении в блоге.
Спойлер. Предупреждение: результаты прерывистого голодания настолько вдохновляют, что вы захотите начать прямо сейчас!
Результаты прерывистого голодания и потеря веса
Несомненно, наиболее распространенным и наиболее желательным результатом прерывистого голодания является потеря веса .
Многие диеты обещают быстрые результаты, но часто приводят к эффекту йо-йо, когда после тяжелого периода люди, сидящие на диете, возвращаются туда, где они начали, или тяжелее, чем раньше. Прерывистое голодание — отличный способ достичь устойчивой потери веса — не только сбросить, но и поддерживать желаемый вес, что подтверждается большинством участников Прерывистого голодания, которые выполнили нашу задачу по прерывистому голоданию.
Так почему же прерывистое голодание более устойчиво, чем другие диеты?
Ключ к устойчивой потере веса — это постоянство и превращение «новой диеты» в образ жизни, а не на временное.Для многих людей периодическое голодание позволяет это, учитывая, что они могут по-прежнему наслаждаться любимой пищей время от времени, если они корректируют график приема пищи.
Для нашей 21-дневной программы прерывистого голодания мы предлагаем начинать с графика голодания 12/12, постепенно увеличивая его до голодания 16/8 : 16-часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи. Небольшие шаги позволяют вашему телу (и разуму) медленно адаптироваться к новому режиму питания. Это оказалось наиболее эффективным, если ваша цель — превратить периодическое голодание в долгосрочную привычку.
Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании?
Вы готовы к некоторым числам?
Во-первых, давайте посмотрим, что говорят исследования о результатах похудания при прерывистом голодании .
В обзоре 2015 года, объединяющем 40 различных исследований, участники, которые выполняли периодическое голодание, сбросили в среднем 10 фунтов за 10-недельный период. Другое исследование показало, что взрослые с ожирением, следующие по графику прерывистого голодания «через день» (съедая 25 процентов своих ежедневных калорий в один день и нормально питаясь на следующий день), теряли до 13 фунтов (6 кг) за 8 недель.
Прерывистое голодание также помогает там, где не работают многие режимы похудания: направляя и уменьшая висцеральный жир. Висцеральный жир — это упрямый внутренний жир, расположенный глубоко вокруг органов брюшной полости. В течение шести месяцев человек, соблюдающих прерывистое голодание, смогли сбросить 4-7% висцерального жира .
Звучит здорово, не правда ли? Но как насчет из реальной жизни ?
Средняя потеря веса после одного месяца прерывистого голодания
Для нашего исследования прерывистого голодания мы начали с вопроса: «Сколько веса можно сбросить за 1 месяц при прерывистом голодании?» .
Оказывается, более половины (58%) новичков в прерывистом голодании потеряли не менее 8 фунтов (3,6 кг) за 1 месяц прерывистого голодания и 30% достигли потери не менее 12 фунтов (5,4 кг).
Средняя ежемесячная потеря веса при прерывистом голодании по полу
Интересно узнать, есть ли различия между результатами прерывистого голодания для мужчин и женщин ?
Наш опрос показывает, что мужчин достигают несколько более высоких результатов по снижению веса при периодическом голодании .
Женщины, соблюдающие периодическое голодание, в основном потеряли e до 7 фунтов (3,2 кг) веса, в то время как более более половины мужчин достигли веса 7-13 фунтов (3,2-6 кг), потеряв s в течение первого месяца.
13% мужчин даже сообщают о потере веса на 20 фунтов (9 кг) или больше в первый месяц прерывистого голодания.
Снижение веса прерывистым голоданием в месяц к возрасту
Что касается возраста, похоже, у вас будет больше шансов достичь лучших результатов прерывистого голодания, если вы находитесь в возрастном диапазоне 42-48 .
В этой возрастной группе средняя потеря веса для начинающих прерывистое голодание составила 20 фунтов (9 кг) после первого месяца голодания.
Другие результаты прерывистого голодания
Хотя потеря веса , без сомнения, является наиболее желательным результатом Прерывистого голодания среди большинства людей, которые начали нашу программу прерывистого голодания, это не единственное преимущество, которое вы можете ожидать от голодания.
Когда мы попросили людей назвать другие положительные изменения, которые они заметили после начала прерывистого голодания, мы увидели несколько других замечательных преимуществ.
Наиболее частым преимуществом прерывистого голодания является повышение уровня энергии .
Почему меньшее количество еды приводит к увеличению энергии? Это может быть связано с тем, что ваше тело не использует энергию для переваривания пищи и / или не думает, что вам следует есть дальше.
Люди также испытали множество других преимуществ, таких как улучшенный метаболизм и иммунная система, большая ясность ума и лучший сон .
Прерывистое голодание для похудания.До и после
Теперь, когда у нас есть все цифры и статистика, давайте взглянем на реальных примеров результатов периодического голодания и фото до и после .
Вот 4 человека, которые были готовы поделиться своими результатами прерывистого голодания и ответить на вопросы, которые могут возникнуть у вас, как у новичка: « Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания и сколько веса вы можете сбросить с прерывистым голоданием?»
Гиги Гобриал
ПОТЕРЯ ВЕСА: 52 фунта (23.5 кг)
ВРЕМЯ: 7 месяцев
«Моей трансформацией стало прерывистое голодание в сочетании с посещением спортзала. Я потерял в общей сложности 52 фунта за 7 месяцев.
Я начал с прерывистого голодания и со временем перешел на один прием пищи в день (OMAD). Иногда я также делал длительное голодание. Мне нравится гибкость, позволяющая наслаждаться жизнью, хорошо питаясь. Теперь важно не столько то, что я ем, сколько то, когда я ем. Пост изменил мою жизнь, особенно мои отношения с едой! »
Хотите узнать больше о голодании OMAD (один прием пищи в день)? Начните с 21-дневного голодания OMAD прямо сейчас!
Дионна Лофтон
ПОТЕРЯ ВЕСА: 86 фунтов (39 кг)
ВРЕМЯ: 6 месяцев
«За шесть месяцев (с 1 января (фото вверху слева) до середины июня (фото внизу справа) я перешел с 223 фунтов до 147 фунтов, с брюк 20-го размера на 6-й и с рубашек размера 3XL на L-рубашки.Несколько месяцев спустя у меня 137 фунтов, и я с гордостью ношу средний / шестой размер!
В будние дни я обычно постюсь 18/6 — ем с 11:30 до 17:30. Во время этого путешествия я научился есть более здоровую пищу и воздерживаться от хлеба, пасты и жирных заправок для салатов.
Иногда по выходным я делал водное голодание — без еды с 17:30 пятницы до 11:30 утра понедельника. В это время я пил черный кофе с корицей и много воды.
Помимо похудания, у меня стало намного больше энергии! Сейчас я бегаю на соревнованиях и прихожу первым, тогда как раньше я не мог даже ходить, не задыхаясь. Я не принимаю лекарства от сердца и теперь могу делать все эти великие дела, несмотря на мою эпилепсию. Я чувствую, что теперь меня ничто не может остановить! »
Танзилур Рахман Тонмой
ПОТЕРЯ ВЕСА: 59 фунтов (26,8 кг)
ВРЕМЯ: 13 месяцев
«Прошло около 13 месяцев с тех пор, как я начал свой путь к здоровью с прерывистого голодания и до этого дня потерял в общей сложности 59 фунтов, а с 236 до 177 фунтов.Я даже не хочу снова возвращаться к своему нездоровому образу жизни.
Я начал медленно, затем увеличивал день ото дня, не добавляя сахара и кето-диету в свой образ жизни с прерывистым голоданием. Мой секрет похудания — это все вышеперечисленное + огромная решимость и терпение ».
Сочетание кето и прерывистого голодания доказало отличные результаты не только для Танзилура. Хотите сами попробовать эту волшебную комбинацию, накачать мышцы и сбросить жир? Подпишитесь на 21-дневную программу прерывистого голодания по Кето здесь.
Грейс Ричардс
ПОТЕРЯ ВЕСА: 11,3 кг (25 фунтов)
ВРЕМЯ: 4 месяца
«Я похудела на 25 фунтов за 4 месяца с прерывистым голоданием и 1 часом ходьбы в день. Обычно я соблюдаю периодическое голодание 18/6 — начинаю есть в 12 часов дня, а последний раз ем в 18 часов. Затем я постюсь с 18:00 до 12:00 следующего дня.
У меня были отличные результаты с прерывистым голоданием, и я всегда призываю всех попробовать его.Упражнения также были важной частью моего пути к снижению веса — я стараюсь делать 10 000 шагов каждый день и придерживаюсь очень чистой диеты ».
Хотите сиять собственными результатами прерывистого голодания?
Присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию и убедитесь, , что ваш вес падает, а энергия растет с каждым днем !
Еще никогда не было так просто сделать прерывистое голодание устойчивым образом жизни, который сделает вас здоровыми, здоровыми и снова счастливыми !
Правда о голодании: действительно ли 72-часовое водяное голодание работает? Мы попробовали, и результаты оказались удивительными
Что было бы, если бы вы не ели три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок.Просто старая обычная вода. Что ж, позвольте мне вам сказать …
Во-первых, зачем кому-то это нужно? Это вообще безопасно?
Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию значительно расширились. Когда я начинал личным тренером, все, что я действительно знал, — это как проводить тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня, что питание — это самое важное, независимо от ваших целей в фитнесе.
Питание — это не только потеря веса — оно влияет на все, от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, уровня энергии до настроения, качества сна и когнитивных способностей. Мы машины, сделанные из плоти, а пища — это топливо, которое заставляет каждую из наших основных систем функционировать. Раздражает то, что каждый человек действует по-своему, поэтому моя работа — и ваша работа — выяснять отношения каждого человека с едой.
Один из подходов к питанию, который получил широкое освещение и некоторый успех, — это так называемое «прерывистое голодание».Все слышали о диете 5: 2 (пять дней ешьте и два — голодайте), и вы, возможно, слышали о диете 16: 8, в соответствии с которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы пропускаете первый или последний прием пищи в день, а это означает, что вы потребляете меньше калорий. Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.
Это идея, которая существовала веками.Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые постятся в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя, как только вы дойдете до острого конца, вы увидите некоторые довольно ужасные побочные эффекты, поэтому никому не следует пытаться это сделать) .
Я много читал о различных способах голодания, и одним из них было 72-часовое голодание на воде. Очевидно, что отказ от еды так долго означает, что в вашем организме будут сокращаться жировые запасы, что приведет к потере веса.Но люди заявляют о ряде других преимуществ, в том числе об улучшении иммунной системы, отдыхе пищеварительного тракта, улучшении регуляции уровня сахара в крови и уменьшении воспалений. Другие утверждают, что это полная чушь — и, безусловно, неплохо подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.
Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и производит кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.
Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но низкокалорийные диеты — или в данном случае нулевые — калорийны, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком, склонным к расстройствам пищевого поведения, использующим его как предлог для отказа от еды; Если вы думаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете получить совет в отделе борьбы с расстройствами.org.uk.
Быстрый
Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была устрашающей. День первый был самым тяжелым — к 17:00 у меня сильно заболела голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что частично это произошло из-за отказа от кофеина (я обычно пью три крепких кофе в день). Кто-то порекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; был ли это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.
В течение первого дня мой разум постоянно говорил мне, что я голоден. На второй день мой желудок постоянно урчал, говоря мне, что я голоден. К третьему дню я совсем не проголодался. Мой уровень энергии оставался на удивление высоким во время голодания, и я тренировался каждый день. Я даже выполнил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.
Привычки
Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не только голодом, но и привычками.Мы путешествуем по жизни на автопилоте, когда едим, когда едим обычно. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в моем местном кафе, и я всегда был «голоден», когда приходил туда. Но даже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» — это симптом рутины. Привычки питания укореняются, и мы создаем внутреннее повествование; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать свой день», «Если я пропускаю обед, у меня наступает полуденное затишье».
Одна из моих привычек — после обеда всегда заходить в холодильник, чтобы посмотреть, что я могу собрать; Я делал это так часто, что это превратилось в усвоенную реакцию без какой-либо конкретной цели, кроме еды что-нибудь — такого рода подсознательная привычка — это то, как люди могут попасть в ловушку переедания.
Образ мышления
Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Не раздумывая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле не голоден, но сам факт того, что это сказал, сделал это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, страдаете от похмелья, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если вы говорите себе, что устали, вы устанете. Попробуйте переключить эти негативные отзывы на что-нибудь более позитивное.
То же самое и с вашими фитнес-целями. После того, как я завершил 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но очень немногие закончили. Большинство начинали с таких слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «это будет действительно сложно». Вы можете представить себе эти чувства в существовании. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что собираетесь ее достичь. Это касается всего: от похудания до работы и восхождения на гору.
Жиросжигание
Я начал голодать не поэтому, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я похудел на 3,2 кг (6,4 фунта), в основном из-за жира, и, похоже, не сильно потерял мышечную массу, что было большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее и в течение следующих недель сбрасывала вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько еды вы едите после голодания, так как набор веса снова может произойти невероятно быстро.
В целом впечатления были проницательными. Я заметил изменения, как физически, так и морально. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.Но я ушел с настоящим чувством достижения. Не для всех, и есть более устойчивые способы похудения, но если вы хотите узнать что-то о своем теле, я попробую. Возможно, начните с 24 часов и посмотрите, как у вас дела. Если у вас нет проблем, продолжайте двигаться вверх. И помните: подходите к этому с позитивным настроем.
• Гарри Томас — персональный тренер и совладелец фитнес-клуба №1. Зайдите на сайт no1fitness.co.uk или позвоните по телефону 0207621 1312
Результаты моего прерывистого голодания поразили меня — 5 способов, которыми он изменил мою жизнь
Рассматриваете прерывистое голодание? Я пробовала это в течение двух месяцев, и мои результаты прерывистого голодания вышли за рамки простой потери веса.
Небольшой отказ от ответственности, я ни в коем случае не врач, не диетолог или не медицинский работник. Просто девушка, чья миссия последние три года (или это десятилетие?) Заключалась в том, чтобы набрать вес, при котором я чувствую себя комфортно, счастливой и уверенной в своем теле. Какие высокие цели — я знаю, да? Я был самым тяжелым более трех с половиной лет назад, когда решил стать веганом и подумал, что потеря веса станет легким побочным продуктом употребления цельной растительной диеты.Но для меня это было не так.
Я хотел сбросить около 33 фунтов , потому что это был вес, с которым я чувствовал себя лучше всех. Итак, три года и три месяца спустя, я похудел на 22 фунта и в целом был доволен тем, как я выгляжу, но все еще не таким, каким я хотел быть. По всему моему телу, особенно в области живота, оставался стойкий слой жира, который мешал мне получить тот худощавый вид, которого я желал. Я занимался бегом, ездой на велосипеде, йогой и ходил в тренажерный зал, никогда не перегружая себя ни одним из них, а просто сохранял активность, потому что это было хорошо, и это был отличный способ оставаться здоровым. Мне хотелось чего-то, что я мог бы поддерживать на всю жизнь, а не просто достигать цели на долю секунды, а затем разочаровываться, когда я не мог ее поддерживать.
Недавно, когда мне исполнилось 30 лет, я решил провести небольшое исследование периодического голодания, чтобы увидеть, могу ли я включить это в свою жизнь. По словам Марка Маттсона из Национального института старения, голодание «улучшает биомаркеры болезни, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти».«Для тех из нас, кто заинтересован в дополнительных внешних преимуществах, доктор Моник Тельо, доктор медицины, магистр наук из Гарвардской медицинской школы говорит, что «IF безопасен и невероятно эффективен» для похудания. Фактически, «новое исследование предполагает, что не все подходы IF одинаковы, а некоторые из них на самом деле очень разумны, эффективны и устойчивы, особенно в сочетании с питательной диетой на растительной основе», — говорит доктор Телло.
Все, что мне оставалось сделать, это выбрать протокол, который соответствует моим потребностям.Был метод 5: 2, который включал в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение калорий до 500 калорий два дня в неделю, популярный метод в индустрии бодибилдинга и фитнеса. Затем был метод 16: 8, который включал голодание в течение шестнадцати часов в день и употребление обычного количества еды в течение восьмичасового окна, что было намного более привлекательным и реалистичным для меня — потому что guurl, я люблю есть и не интересует ограничение калорийности.
Слева — это я в июне 2017 года, а справа — сентябрь 2017 года.
Мои результаты прерывистого голодания
То, что мне пришлось сделать , по сути, ничего. Я ем свой первый приём пищи около полудня и заканчиваю ужин к восьми, остальное время я постюсь. В течение шестнадцати часов голодания я сплю половину этого времени, а остальное время я занимаюсь йогой утром натощак (я всегда тренировался натощак) и продолжаю свой день.
То, что я ел. — это цельнопищевые продукты на растительной диете. Это означает, что я не ем веганскую нездоровую пищу и делаю каждый прием пищи очень простым, быстрым и легким, требующим минимального времени на подготовку, но все же полностью вкусным.Моя общая суточная калорийность составляет около 2000 в день, плюс-минус, и для женщины 5’8, которая не особенно активна, этого вполне достаточно. Я действительно пью маття латте или кофе иногда утром во время голодания, но в основном я стараюсь просто пить воду в это время. У некоторых людей другой временной интервал — скажем, от десяти до шести или с одиннадцати до семи; Я просто предпочитаю полдень восьми.
Пост тяжелый в течение первых двух недель, и потребовалась некоторая дисциплина, чтобы мое тело привыкло к новому распорядку дня, но теперь я не жажду завтрака, и на самом деле чувствую себя намного более энергичным и могу получать вещи Выполнено.Я более рассудителен и сосредоточен по утрам, когда моя энергия не идет на пищеварение.
Потеря веса не была значительной. Я похудел на пару фунтов, но что я определенно заметил, так это то, что мой состав тела изменился, выглядит более подтянутым и поджарым, что является моей главной целью на данный момент. По утрам у меня меньше отечность и вздутие живота, и я, наконец, начинаю различать мышцы по всему телу.
Мое настроение улучшилось, особенно по утрам, я не знаю точной науки, стоящей за этим, но я определенно заметил, что в целом у меня более позитивный взгляд на жизнь, чем пару месяцев назад.
Я помолодел. также стал неожиданным побочным эффектом. Не знаю, потому ли, что моя кожа стала чище с тех пор, как я это сделал, но я действительно думаю, что тонкие линии, которые у меня были раньше, стали еще тоньше. Когда я исследовал это, я обнаружил, что на самом деле были исследования, которые показали, что голодание помогает повысить уровень гормона роста человека (HGH), который является гормоном, который регенерирует ваше тело и сохраняет его молодость, а также имеет целый ряд другие преимущества для поддержания здоровья тела.
На данный момент я обнаружил, что — это постоянная ежедневная практика, которой я буду продолжать заниматься. Я уверен, что перечисленные выше преимущества со временем будут только расти. Я с нетерпением жду будущих результатов прерывистого голодания и чувствую, что это то, что поможет мне преодолеть это последнее препятствие на пути к телу, которого я всегда желал.
Я надеюсь, что это было полезно для вас и, возможно, вы подумаете о том, чтобы сделать что-то самостоятельно, если изо всех сил пытаетесь получить немного больше тонуса.Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы об этом образе жизни; Я буду рад обсудить результаты своего периодического голодания и то, что я узнал на данный момент!
Вы когда-нибудь пробовали голодать? Испытывали ли вы какие-нибудь впечатляющие результаты прерывистого голодания?
Связано: что я узнал, сделав ретрит по голоданию, съедая 800 калорий в день
Всегда голодны на веганской диете? 3 способа почувствовать себя сытым и получить энергию на
днейОт сжигания жира до сосредоточения — преимущества прерывистого голодания безумны.Я пробовал это
Получите больше подобных —Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую новостную рассылку, чтобы получать эксклюзивный контент!
Эта статья была впервые опубликована 7 сентября 2017 г. и последнее обновление — 22 сентября 2019 г.
__
Фото: Pixabay, Анна Редько
Результаты периодического голодания — Мой месячный дневник
После того, как я так много слышал об этом, я захотел лично проверить результаты прерывистого голодания.Я вела дневник о том, как я себя чувствовала каждый день, чтобы вы могли понять, может ли прерывистое голодание быть тем, что вы ищете.
Прерывистое голодание — очень большая тенденция в сообществе похудателей прямо сейчас, и у него есть огромная база поклонников, которые все воспевают его. Вдобавок к этому, новое исследование показывает, что это может помочь в работе мозга и даже продлить жизнь [1] [2].
Учитывая все это, мне просто нужно было попробовать и лично увидеть результаты прерывистого голодания.
Итак, я большой поесть. Мысль о том, что не завтракаю каждое утро, обычно вызывает у меня беспокойство, и я неизменно чувствую недомогание и даже легкое головокружение, если пропускаю завтрак. Имея это в виду, переход на периодическое голодание в течение 1 месяца было нелегким решением.
Несмотря на это, я старался изо всех сил и разбил свои чувства на недели, чтобы вы могли понять, чего ожидать от прерывистого голодания для женщин. Однако прежде чем мы начнем, мы все здесь, чтобы узнать о результатах похудания.Узнайте, насколько это эффективно и стоит ли оно того для вас.
[Соответствующая статья: Список основных продуктов для экологически чистых пищевых продуктов]
Прерывистое голодание — похудание. Я похудела?Короче да. Когда дело доходит до похудения, прерывистое голодание помогло.
Придерживаясь выбранного мной плана (изложенного ниже!), Мне удалось сократить потребление калорий и сбросить здоровые 4 кг (около 9 фунтов) за четыре недели! Это может показаться не слишком большим, но мне трудно похудеть, и я был в некоторой колее в течение многих лет, теряя фунт тут и там и снова набирая его.Так что я более чем доволен результатами прерывистого голодания.
Но, используя такой формат питания, мои результаты прерывистого голодания действительно помогают мне избавиться от лишнего веса, которого я придерживался около 6 месяцев!
Не буду лгать, к этому нужно было привыкнуть, и, как и со всем, что стоит делать, это не всегда было гладко, но я должен сказать, что когда дело доходит до моих собственных результатов прерывистого голодания, потеря веса определенно на картах.
Посмотрите, как я это сделал, ниже и посмотрите, сможете ли вы добиться таких же результатов при прерывистом голодании.
[Связанная статья: Leanbean Review — Узнайте, действительно ли это может снизить ваш аппетит]
Что такое периодическое голодание и как я его делал?Есть много разных способов избавиться от прерывистого голодания. От сокращения одного приема пищи в день до отказа от еды на полные 24 часа — существует довольно много форматов на выбор.
Я выбрал периодическое голодание 16: 8, так как я с трудом могу провести утро без еды, я подумал, что вряд ли продержусь полные 24 часа.
По сути, 16: 8 означает, что вы можете есть в течение 8 часов в день, а в оставшиеся 16 вы не прикасаетесь ни к чему. Если подумать, это примерно то же самое, что спать всю ночь, а потом не завтракать. Что касается голодания, это не самый интенсивный формат, но результаты периодического голодания онлайн показывают отличную потерю веса!
Следует отметить, что в течение этих восьми часов вы должны есть, как обычно. Итак, цель состоит в том, чтобы сократить количество калорий, не есть в течение 16 часов.Таким образом, вам не следует копаться в еде во время еды в течение 8 часов, чтобы восполнить пропущенный прием пищи, поскольку это не даст вам никаких результатов прерывистого голодания.
Вместо этого подумайте о том, что вы обычно едите, и сделайте выбор в пользу здорового питания. В течение восьми часов я дважды сытно поел, богат овощами, белками, полезными жирами и множеством витаминов. Я также съел за это время две закуски. Подумайте о банане в середине дня и йогурте с высоким содержанием белка после ужина.
Таким образом, я не переедал в часы кормления и чувствовал себя более энергичным и здоровым, когда ел питательную пищу.
[Связанная статья: Лучшие фрукты и овощи с низким содержанием углеводов]
Отслеживание результатов прерывистого голоданияЕсли вы хотите увидеть, насколько хорошо это работает для вас, я также рекомендую вам отслеживать свои результаты. И не только на весах. Делайте снимки своего тела спереди и сбоку и делайте один и тот же снимок раз в неделю.
Я сделал это, и это действительно помогло мне понять, сколько веса я теряю в процессе.Цифры на шкале трудно перевести в то, что они значат для вашего тела! Поступая так, вы действительно сможете увидеть результаты прерывистого голодания в действии.
[Связанная статья: Попробуйте наше 30-дневное испытание на добычу!]
Мои результаты прерывистого голодания — дневник за 1 месяц неделя 1Излишне говорить, что это была самая трудная часть моего путешествия по снижению веса с прерывистым голоданием. Как человек, который обычно с трудом поднимается по лестнице утром, прежде чем съесть овсянку, я знал, что к этому новому формату питания потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, и я был прав.
Первые несколько дней я думаю, что мое тело было немного в шоке. Я чувствовал себя так, как будто я голоден, и даже чувствовал легкое головокружение и головокружение в определенные моменты, когда я привыкал к этому новому способу питания.
Но я придерживался этого, и на 5-й день в какой-то момент в середине утра я понял, что на самом деле я не так голоден. Хотя у меня все еще были боли, они были далеко не такими сильными, как раньше, и к концу недели, кажется, я привык не есть до 12 часов дня.
В это время я пил много воды и выпил пару чашек чая или кофе. К полудню я сильно проголодался. Даже «голодный» в точках! Но я обнаружил, что употребление большого количества жидкости помогает наполнить желудок и сдерживать голод.
Затем, когда пришло время прекратить голодание, мне пришлось сопротивляться тому, чтобы бежать к торговому автомату или буфету с закусками, и вместо этого придерживаться своего плана здорового питания. На обед я старалась съесть побольше овощей, выбирая низкокалорийные продукты с высокой плотностью, которые абсолютно богаты витаминами и минералами, питательными для организма.
Я бы также удостоверился, что получил хорошую порцию белка из курицы, рыбы и т. Д., А также получил бы часть углеводов. Помните, углеводы здесь вам не враг. Они могут помочь вам дольше оставаться сытым.
Не бойтесь и полезных жиров. Особенно в вашем последнем приёме пищи. Они дольше сохранят чувство сытости, и вы с меньшей вероятностью отправитесь к буфету с закусками во время голодания. Во всяком случае, вот что я нашел!
Закуски тоже должны быть рядом.Как я уже сказал ранее, не переусердствуйте с угощениями. Признаюсь, в пятницу вечером у меня было несколько кусочков шоколада и стакан красного вина (в часы приема пищи!), Но я держал все под контролем. Не ругайте себя за то, что у вас есть какие-то сладости, но постарайтесь сделать это разовым угощением и сделайте выбор в пользу здорового питания, перекусывая между приемами пищи.
Представьте себе фрукты, арахисовое масло с рисовым крекером, горсть орехов или йогурт с высоким содержанием белка. Все это должно помочь вам оставаться сытым между приемами пищи, а это ключ к сдерживанию высококалорийных сладостей.
Я начал, не планируя перекусы, чтобы снизить калорийность, и довольно быстро понял, что, если я хочу продолжать, мне нужно убедиться, что у меня есть еда, чтобы пастись в целях устойчивости. Если бы у меня их не было, не думаю, что я бы выдержал 16-часовой период голодания!
Как только я все это разобрал (первая неделя была в значительной степени периодом проб и ошибок, но я придерживался этого!), Я дошел до конца первой недели и понял, что сбросил 1 кг! Эти удивительные результаты прерывистого голодания подпитали меня до второй недели!
[Связанная статья: Обзор органических веганских белков]
2 неделяК этому моменту я уже в значительной степени разобрался, когда ем и что ем, так что с этого момента мне не нужно было так сильно сосредотачиваться на приеме пищи — все было спланировано.
Имея это в виду, у меня была возможность посмотреть, как я себя чувствую. Я обнаружил, что результаты прерывистого голодания — это больше, чем просто потеря веса.
К этому моменту я почувствовал, что мое тело в значительной степени адаптировалось к новому режиму питания, и к середине второй недели мой желудок не ожидал еды раньше полудня. Какое облегчение!
Это сделало жизнь намного проще, так как меня не отвлекал голод, и я не чувствовала себя плохо. Я с радостью пил воду и кофе каждое утро, просто ожидая полудня.
Не поймите меня неправильно, несмотря на отсутствие голода, искушение было всегда. Но на тот момент я был очень предан рутине и не тянулся ни к каким угощениям в форме завтрака!
Я тоже был очень настороже. Одна из вещей, которую я читал снова и снова, исследуя этот проект, заключался в том, что люди чувствовали себя более бодрыми, изучая результаты периодического голодания. И я должен согласиться.
Мне стало казаться, что я лучше сплю, и каждое утро я просыпался с ощущением свежести и готовности к новому дню.Это чувство продолжалось в течение дня, даже утром, когда я раньше чувствовал упадок сил и усталость от голода.
Для человека, который никогда не мог выйти на пробежку по утрам без еды за час до этого, это было большим делом. Я всегда полагался на пищу для получения энергии, но теперь я тренировался натощак ?! Что дальше?
К концу недели у меня осталось только полкило килограмма, но результаты прерывистого голодания на этом этапе касались большего, чем просто потеря веса, так как я тоже чувствовал себя неплохо в этот момент.
[Статья по теме: Как похудеть без упражнений — 12 проверенных методов]
3 неделяНа полпути к моему самопровозглашенному испытанию на 1 месяц прерывистого голодания административная сторона дела работала как часы.
Я придерживался своего 16-часового периода голодания, и я ел здоровую пищу в свой период приема пищи. Вдобавок ко всему, мое тело было настроено на этот новый процесс, и я чувствовал себя энергичным и довольным результатами прерывистого голодания.
В этот момент я иногда угощал себя шоколадом в пятницу вечером и бокалом вина. Что сказать, это моя ахиллесова пята! Сказав это, это было в мои часы приема пищи, и я совсем не переборщил. У меня была бы небольшая барная стойка и один бокал. Я не сомневаюсь, что мои калории все еще на нужном уровне, и я почувствовал себя лучше, чтобы себя побаловать. В конце концов, я всего лишь человек.
Главное, что мне понравилось на третьей неделе отслеживания результатов прерывистого голодания, — это потеря веса.Теперь хорошо и по-настоящему освоилась, похудела на полтора килограмма!
Когда я встал на весы и посмотрел на свои фотографии прогресса, мне действительно понравились результаты. Я выглядел более подтянутым и заметно сбросил часть веса, которую так старался сжечь раньше.
Если бы такие результаты похудания я мог ожидать от прерывистого голодания, я был бы счастливее.
4 неделяЭто действительно был дом для меня.Я обнаружил, что последнюю неделю легко придерживаюсь рутина, и я довольно легко придерживался своего распорядка здорового питания. В целом, меня поддерживало прерывистое голодание.
Были моменты на этой неделе, когда я действительно чувствовал, что не могу дождаться, когда все это закончится, но в то же время я был настолько впечатлен тем, чего я достиг, что мне действительно не хотелось ошибаться, поэтому в конце игры.
В последний день я измерил себя и потерял еще килограмм, а это значит, что я стабильно и легко терял весь этот вес всего за один месяц.Результаты прерывистого голодания как нельзя более радуют меня.
Хотя прерывистое голодание — нелегкая поездка, оно определенно работает, когда дело доходит до потери веса, если вы будете контролировать потребление пищи в течение остальной части дня. Как человек, который борется с постоянным снижением количества калорий, я обнаружил, что сложный подсчет калорий был исключен из уравнения и значительно упростился.
После прерывистого голоданияКак показывают эти результаты периодического голодания, этот вариант отлично подходит для краткосрочного решения проблемы потери веса.Однако в долгосрочной перспективе это нереально устойчиво. Поэтому, как только вы сбросите желаемый вес, вам следует вернуться на более «нормальную» диету.
Профи и диетологи предполагают, что вместо того, чтобы просто возвращаться к своим старым привычкам, вы должны начать с малого и наращивать свои поддерживающие калории (или TDEE). В противном случае наш организм может попытаться сохранить дополнительные калории, когда он восстановится после дефицита, что в основном означает, что вы можете вернуть жир.
Мы написали статью о вычислении ваших поддерживающих калорий или TDEE, если вы хотите вычислить свою!
Я пробовал это в течение двух недель, и это действительно помогло снизить вес.Никакой дополнительной прибавки в весе не наблюдала и осталась прежней на весах. Я не отменил ни одной своей тяжелой работы!
Результаты прерывистого голодания — последнее словоВо-первых, меня беспокоит прерывистое голодание. Я не думал, что смогу это сделать или придерживаться. Однако я так рад, что сделал это. Мое тело хорошо адаптировалось, и в итоге я потерял часть действительно стойкого жира. И теперь, когда я постепенно скорректировал потребление калорий, я также сохранил вес.В целом, я определенно рекомендую периодическое голодание в течение месяца, если вы думаете о том, чтобы изменить свою технику диеты!
Приведет ли водное голодание к потере веса? Что нужно знать
Как вы можете догадаться, стремление похудеть — огромная причина, по которой люди пробуют водное голодание. «Люди устали бороться со своим весом и ищут следующий лучший инструмент для похудения, что является одной из причин, по которой водное голодание стало таким популярным», — говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Атланты. .
Некоторые люди могут даже делать это в надежде вылечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания, все из которых могут сопровождаться избыточным весом, добавляет Смит. И, конечно же, другие люди могут голодать на воде по религиозным причинам или перед медицинским обследованием, например, колоноскопией. (1,2)
Водное голодание — модная тема в мире целостного здоровья, но давайте уберем одну вещь: несмотря на то, что вы читали в Интернете, предполагая обратное, не хватает строгих научных доказательств в поддержку этого подход для похудания, лечения заболеваний и тому подобное.Фактически, водное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья некоторых людей.
Однако перерыв в еде может снизить кровяное давление. В прошлом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением в среднем придерживались водного голодания от 10 до 11 дней, и к концу этого периода около 90 процентов участников снизили свое кровяное давление до нормального уровня. (3)
Неясно, стоит ли за этим преимуществом голодание или просто отказ от еды. Но Голдхамер, соавтор исследования, предлагает теорию, объясняющую, почему: «При этих заболеваниях люди либо потребляют больше калорий, чем следовало бы, особенно из животных жиров и белков или рафинированных углеводов, и они едят токсичную пищу». он говорит.Однако, по его словам, голодание дает своему организму шанс избавиться от токсичных побочных продуктов.
Это правда, что Всемирная организация здравоохранения назвала красное мясо — и особенно обработанное красное мясо, такое как хот-доги и бекон — канцерогеном, повышающим риск рака. (4) И множество исследований, таких как исследование 44 616 французских женщин, опубликованное в сентябре 2014 года в American Journal of Clinical Nutrition, связали употребление красного мяса с более высоким риском гипертонии, которая, наряду с высоким уровнем холестерина и лишний вес является фактором риска сердечных заболеваний.(5,6)
Хотя необходимы дополнительные исследования, еще одним потенциальным преимуществом водного голодания может быть снижение окислительного стресса, который, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , является феноменом. что способствует возникновению различных хронических заболеваний. (7) Фактически, небольшое исследование, опубликованное в июне 2018 года в Bratisalva Medical Journal , показало, что после того, как 10 участников голодали в течение 11 дней, а затем в течение следующих 11 дней их сопровождал зарегистрированный диетолог, у них наблюдалось снижение артериального давления , масса тела и окислительный стресс.(8)
Неясно, являются ли эти эффекты долгосрочными. Но любой уровень стресса может состарить вас, — говорит Таз Бхатия, доктор медицины, интегративный врач из Атланты и автор книги Super Woman Rx . Следовательно, вы можете заметить чрезмерную усталость, туман в мозгу, морщины, седые волосы, плохое зрение, головные боли, чувствительность к шуму, а также боли в мышцах и суставах.