Смузи низкокалорийные рецепты: Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Содержание

Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

  1. Смузи из тыквы
  2. Смузи из огурцов и сельдерея
  3. Смузи из моркови и сельдерея
  4. Яблочно-морковный смузи
  5. Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
  6. Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
  7. Смузи с огурцом и авокадо
  8. Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
  9. Смузи из брокколи
  10. Напиток из моркови и свеклы
  • Огурцы 300 г
  • Апельсин 150 г
  • Шпинат 50 г
  • Замороженный банан 200 г
  • Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2. 9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г

  • Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

  • Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

  • Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.
    Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

  • Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

  • Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

  • Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!


Смузи из тыквы

Ингредиенты

  • Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
  • Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
  • Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
  • Вода питьевая – по желанию
  • Мед/cахар – по вкусу
  • Корица молотая – 0.5 ч.л.
  • Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
  • Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

  1. Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
  2. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
  3. Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера.
    Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
  4. Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
  5. Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
  6. Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
  7. Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей (стебель) – 2 черешка
  • Лимонный сок – 1 ч.л.
  • Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
  • Петрушка – 2-3 веточки
  • Соль и перец – по вкусу
  • Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

  1. Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
  2. Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
  3. Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
  4. Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
  5. Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
  6. Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
  7. Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
  8. Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
  9. Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
  10. Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
  11. Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
  12. Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
  13. Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
  14. Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

  • Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
  • Морковь – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
  2. А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
  3. Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
  4. Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
  5. Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
  6. Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
  7. Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
  8. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
  9. Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть.

Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

  • мякоть дыни – 250 г;
  • лайм – 1/4 часть;
  • лимон – 1/2 часть;
  • мед – 5 г;
  • мята – 2 веточки;
  • кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту.

Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

  • брокколи – 50 г;
  • киви – 2 штуки;
  • зеленый чай – ½ стакана;
  • семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

  • свекла – ½ часть;
  • морковь – 2 штуки;
  • яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой. Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Вариант 2. Быстрый рецепт диетического смузи

В рецепте диетического смузи на скорую руку используют только бананы, замороженную клубнику, небольшое количество обезжиренного йогурта и свежевыжатый апельсиновый сок, они не требует долгой предварительной подготовки, тем самым значительно сокращается общее время на приготовление. Выходит вкусным, ароматным, освежающим.

Ингредиенты:

  • бананы – 2 шт.;
  • замороженная клубника – 7 шт.;
  • обезжиренный йогурт без добавок – 185 мл;
  • апельсиновый свежевыжатый сок – 200 мл;
  • льняные семечки – 1 горсть.

Как приготовить диетические смузи

Шаг 1:

Очищенные бананы разрезаем на небольшие кружочки, закладываем в блендер, одновременно с ними вливаем йогурт и апельсиновый сок.

Шаг 2:

Выкладываем замороженные ягодки клубники, не размораживая их.

Шаг 3:

Отрегулировав невысокую мощность, перемешиваем в течение 2 минуток.

Шаг 4:

Разлив по стаканам, посыпаем льняными семечками.

Йогурт можно заменить обезжиренным творожком.

Вариант 3. Диетический смузи из мандаринов и черники

Отличное сочетание для диетического смузи, мандарины и черника не только имеют небольшую калорийность, но и придают напитку необычный вкус и аппетитный розовый цвет. Разбавляют выбранные ингредиенты натуральным йогуртом.

Ингредиенты:

  • мандарины – 4 шт.;
  • черника – 4 горсти;
  • йогурт без красителей – 225 мл;
  • корица – 10 г.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

В чашу блендера вливаем йогурт.

Шаг 2:

Чернику перебираем, ополаскиваем, даем стечь лишним капелькам и загружаем в блендер.

Шаг 3:

Освободив мандарины от кожуры, делим на дольки, извлекаем косточки, загружаем вслед за черникой.

Шаг 4:

Всыпав корицы, перемешиваем на небольших оборотах до приобретения кремообразной массы.

По желанию такой смузи допустимо слегка подсластить медом.

Вариант 4. Диетический смузи из чернослива и меда

Следующий рецепт немного противоречит правилам, так как здесь добавляют колотый лед. Но делают это неспроста, именно этот ингредиент способствует уменьшению калорийности напитка, нейтрализует сладость меда и кислинку чернослива, делая напиток освежающим, приятным на вкус.

Ингредиенты:

  • чернослив – 5 шт.;
  • кефир – 255 мл;
  • мед – 1 ч. ложечка;
  • колотый лед – 55 г;
  • корица – 18 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Чернослив промываем, выдерживаем в горячей воде 8 минут.

Шаг 2:

В блендер вливаем холодный кефир, добавляем мед, корицу, набухший чернослив.

Шаг 3:

Установив среднюю скорость, перемешиваем 2 минуточки.

Шаг 4:

При подаче в стаканы кладем немного колотого льда и заливаем готовым смузи.

Не менее вкусно и интересно получится, если чернослив заменить курагой и изюмом, но в этом случае мед из рецептуры следует исключить.

Вариант 5. Диетические смузи на простокваше

Простой кисломолочный продукт – простокваша – тоже отлично сочетается с разнообразными фруктами и ягодами. В следующем рецепте добавляют свежую малину, которая придает легкую сладость, аромат и одновременно делает напиток легким, диетическим.

Ингредиенты:

  • свежая малина – 260 г;
  • простокваша – 220 мл;
  • 145 мл молока.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Малину слегка промываем в дуршлаге, закладываем в блендер.

Шаг 2:

Вливаем молоко, простоквашу, устанавливаем среднюю скорость и перемешиваем пару минуточек.

Шаг 3:

Разливаем по стаканам.

Малину допустимо использовать даже в замороженном виде или же заменить по желанию другой ягодой, например, черной, красной смородиной, ежевикой, клубникой и прочими.

Вариант 6. Диетические смузи из черной смородины

Еще один вариант диетического смузи, в состав которого входит белокочанная капуста. Здесь нет кисломолочных продуктов, все ингредиенты разбавляют свежевыжатым яблочным соком, придающий напитку легкую кислинку. Плоды черной смородины делают его красивым на вид и ароматным. А новый ингредиент – семена горчицы – придают пикантность и резкость.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 1 четвертинка;
  • черная смородина – 3 горсти;
  • яблоки любые – 3 шт. ;
  • семена горчицы – 35 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Четвертинку капусты измельчаем ножом, всыпаем в блендер.

Шаг 2:

Вслед за капустой выкладываем черную смородину, заранее ее промыв и освободив от сухих кончиков.

Шаг 3:

Два яблока моем, разрезаем на несколько четвертинок и выжимаем сок, вооружившись соковыжималкой.

Шаг 4:

Вливаем яблочный сок, добавляем семена горчицы, включаем аппарат и перемешиваем несколько минуточек.

Шаг 5:

Разливаем по стаканам.

По желанию семена горчицы можно не добавлять в блендер, а просто посыпать ими смузи при подаче.

Вариант 7. Диетический смузи с авокадо

Прекрасный фрукт, подходящий для диетического смузи – авокадо. Придает напитку особую нежность и аппетитный зеленоватый оттенок. Помимо него в данном рецепте используют яблоко, листья шпината, делающие напиток освежающим.

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт. ;
  • авокадо – 1 шт.;
  • шпинат – 4 листика;
  • корень имбиря – 1 шт.;
  • 1 лимон;
  • мед – 2 ч. ложечки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Яблоко освобождаем от серединки, моем, разрезаем на четвертинки и закладываем в блендер.

Шаг 2:

Корень имбиря чистим, моем, режем мелкими кусочками, тоже добавляем в блендер.

Шаг 3:

Вводим помытые листья шпината, заранее разорвав их руками на маленькие кусочки.

Шаг 4:

Авокадо освобождаем от косточки, нарезаем небольшими кусочками и загружаем в блендер одновременно с медом.

Шаг 5:

Перемешиваем все на небольшой скорости 3 минутки.

Шаг 6:

Лимон ополаскиваем, нарезаем кружочками и втыкаем в край каждого заполненного смузи стакана.

Вместо свежего корня имбиря можно взять молотый имбирь.

Вариант 8. Диетический смузи из киви

Еще один рецепт диетического смузи с добавлением банана. Только здесь его перемешивают не с клубникой, а с киви, которое прекрасно разбавляет сладость фрукта, придавая напитку легкость, красивый светло-зеленый цвет и приятную кислинку.

Ингредиенты:

  • 3 киви;
  • 2 банана;
  • 235 мл обезжиренного молока;
  • 200 мл йогурта без добавок;
  • 7 г ванилина;
  • 110 г миндальных орешков.

Как приготовить

Шаг 1:

Ополоснув киви, очищаем, режем небольшими кусочками, загружаем в блендер.

Шаг 2:

Очищенные и нарезанные на маленькие кружочки бананы тоже загружаем вслед за киви.

Шаг 3:

Вливаем молоко и йогурт, всыпаем ванилин, все перемешиваем на небольшой скорости до нежной, однородной массы.

Шаг 4:

Миндальные орешки перебираем, перемалываем в мясорубке и посыпаем ими поверхность смузи, разлитого по стаканам.

Миндаль можно и не перемалывать, используйте орешки при подаче, раздробив на 2-4 части.

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.


Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Замороженный ананас — 0,5 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Корица – 1ч.л.
  • Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.


Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
  • Банан – 1 шт.
  • Молоко – 200 мл
  • Мед – 1 ст.л.
  • Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.


Ингредиенты:

  • Капуста — 150 г
  • Шпинат — 100 г
  • Ананас — 150 г
  • Киви — 1 штука
  • Вода — 1 стакан
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

  • Миндальное молоко — 100 мл
  • Небольшая свекла — 0,5 шт.
  • Финики — 2 шт.
  • Свежий имбирь — 4 слайса
  • Чиа — 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко — 2 ст.л.
  • Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл
  • Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Шпинат — 10 листочков
  • Лимон — 0,25 шт.
  • Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.


Ингредиенты:

  • Банан — 0,5 шт.
  • Миндальное молоко — 150 мл
  • Шпинат — 10 листочков
  • Семечки тыквы — 1 ст.л.
  • Семена чик — 1 ч.л.
  • Конопляной протеин — 1 ч.л.
  • Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 150 мл
  • Сельдерей — 0,5 стебля
  • Огурец — 0,5 шт.
  • Ананас — 100 г
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мята — несколько листочков
  • Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Смузи для похудения — простой пошаговый рецепт с фото


Модное и загадочное название «смузи для похудения»… Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.
smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.
Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для смузи нам потребуется:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Смузи низкокалорийные рецепты

Как же хорошо прижились вкусные и питательные смузи на нашем столе! Все большее количество людей использует их в своем рационе для решения разнообразных проблем. Нужно укрепить иммунитет? Тогда готовим смузи из цитрусовых с добавлением имбиря и зелени. Нужен сытный коктейль на завтрак? Значит, используем бананы, творог или овсянку. Существует просто огромное количество низкокалорийных смузи, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.

Разновидности этих чудо-коктейлей просто поражают, внешний вид и вкус не могут не порадовать, а результат не заставит себя долго ждать. Смузи, низкокалорийные рецепты которых, вы найдете в данной статье, — настоящее открытие для сладкоежек, а ведь этим грешат многие, согласитесь. Это самая частая проблема, просто камень преткновения, для тех, кто начинает борьбу с лишними килограммами. Слава Богу, появилась такая вкусная альтернатива, находка для людей, желающих не только худеть и питаться вкусно, но и укрепить свое здоровье. Если вы за здоровое питание без диет, то предложенные рецепты низкокалорийных смузи просто обязаны быть в вашем рационе. Не бойтесь экспериментировать и создавать свои собственные коктейльчики. Узнайте, как приготовить вкуснейшие смузи на любой вкус.

Яблочно-морковный смузи с имбирем

Компоненты:

  • морковь – 1 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • имбирь – 3 см
  • банан -0,5 шт.
  • базилик – 1 веточка
  • вода или лед – по вкусу

Трем на терке яблоко, имбирь и морковь, режем бананы, взбиваем блендером вместе с веточкой базилика, по вкусу добавляем воду или лед.

Черничный смузи с мятой

Этот холодный освежающий коктейль наполнит вас энергией и силой, придаст коже красивый блеск. Кроме того, этот смузи – отличное средство для очищения организма.

Составляющие:

  • черника – 1 стакан
  • мята – 2 веточки
  • банан – 0,5 шт.
  • петрушка – 0,5 пучка
  • йогурт или вода – 0,5 стакана

Режем на кусочки банан и зелень, перемалываем на блендере вместе с черникой, йогуртом или водой. Взбиваем до получения однородной консистенции.

Низкокалорийный смузи с цитрусовыми

Необходимые продукты:

  • грейпфрут красный – 1 шт.
  • апельсин – 0,5 шт.
  • мята – 1 веточка
  • банан – 0,5 шт.
  • лед – 3-5 кубиков

Очищаем грейпфрут и апельсин, режем дольками, взбиваем на блендере с бананом и мятой, добавляем лед.

Ягодный смузи со шпинатом

Возьмите:

  • малина – 50 г
  • клубника – 50 г
  • банан – 0,5 шт.
  • йогурт — 100 мл
  • шпинат – 2 веточки
  • ваниль – 2 г

Ягоды, банан, порезанный шпинат и йогурт взбиваем в блендере, приправляем щепоткой ванили.

Томатно-сельдереевый смузи

Если вы предпочитаете острое и соленое, то этот рецепт придется вам по душе.

Ингредиенты:

  • томаты – 2 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • сок яблочный – 0,5 чашки
  • чили – 2 щепотки
  • кинза – 1 веточка

Смешиваем все компоненты смузи в блендере, доводим до гладкой однородной консистенции. Предлагаем и другие рецепты жиросжигающих смузи.

Низкокалорийный смузи на завтрак

Этот коктейль получается весьма сытным, поэтому идеально подходит для начала дня.

Компоненты:

  • творог обезжиренный – 1 стол. ложка
  • кефир нежирный – 100 мл
  • банан – 0,5 шт.
  • любые ягоды – 2 стол. ложки
  • корица – 0,5 чайн. ложки

Взбиваем все ингредиенты блендером, творог вводим в последний момент, готовый напиток посыпаем корицей.

Пряный смузи из овощей

С помощью этого витаминного коктейля можно довольно легко и эффективно сбросить вес. Даже если вы не любитель брокколи, то приятный вкус этого смузи точно понравится вам.

Необходимые продукты:

  • брокколи – 100 г
  • кефир нежирный – 150 мл
  • укроп и петрушка – по 20 г
  • базилик – 5 г
  • пряные травы – 0,5 чайн. ложки

Отвариваем капусту в течение нескольких минут, взбиваем со всеми остальными компонентами, приправляем пряными травками.

Клюквенный смузи для похудения

Довольно оригинальный смузи точно порадует ваши вкусовые рецепторы и поможет вам сбросить парочку лишних килограммов.

Ингредиенты:

  • клюква – 100 г
  • сельдерей – 1 стебель
  • яблоко – 1 шт.
  • банан – 0,5 шт.
  • кефир – 1 стакан

Режем на кусочки яблоко, банан и сельдерей, добавляем клюкву с кефиром, взбиваем в течение 2-3 минут.

Изысканный смузи из кефира

Входящие в состав коктейля пряности сделают его вкус изысканным и неповторимым, а также значительно приумножат его пользу для похудения.

Возьмите:

  • кефир – 1 стакан
  • имбирь – 1 см
  • корица – 0,5 чайн. ложки
  • цедра лимона – 2 г
  • мед – 1 ч. ложка
  • яблоко – 0,5 шт.

Тертое на терке яблоко взбиваем с кефиром и цедрой лимона, добавляем корицу, мед и имбирь.

Зеленый смузи с лимоном

Составляющие:

  • шпинат – 1 пучок
  • лимон – 2 кружочка
  • груша – 1 шт.
  • салат зеленый – 0,5 пучка
  • вода – 0,5 стакана
  • имбирь – 2 щепотки

Зелень взбиваем на блендере с кусочками груши, лимонным соком и цедрой, а также водой. Приправляем удивительно полезный напиток имбирем.

Низкокалорийные рецепты смузи  — это неотъемлемая часть правильного питания. С их помощью вы добьетесь заветных целей, укрепите иммунитет, улучшите свое настроение, при этом не будете чувствовать голод и страшную тягу к сладкому.

Также советуем почитать!

фото и диетические рецепты для похудения

Проблемы с лишним весом могут коснуться любого человека, независимо от пола и возраста. Решиться на диету, к сожалению, могут не многие. В большинстве случаев это обусловлено ошибочным заблуждением, что все диеты для похудения утомительные, а рецепты безвкусные.

Тем не менее процесс сброса лишнего веса может оказаться не столь скучным, если включить в ежедневный рацион смузи.

Что представляет собой напиток смузи?

Родиной смузи принято считать Англию, где частые перекусы считаются неотъемлемой составляющей правильного питания. Смузи представляет собой густой, питательный, довольно низкокалорийный и очень полезный напиток, богатый пищевыми волокнами, благотворно влияющими на микрофлору кишечника.

Средняя калорийность смузи варьируется в пределах от 45 до 150 ккал/100г. Причём при самостоятельном приготовлении диетического коктейля, можно выбирать продукты с подходящим содержанием калорий. Таким образом, их количество всегда будет оставаться под чётким контролем.

Готовится напиток путём смешивания в блендере фруктов и овощей с добавлением соков или других питательных напитков (молоко, кефир или йогурт). Данный коктейль прекрасно переваривается, за счёт чего после его употребления отсутствует чувство тяжести в желудке. Включение в ежедневный рацион данного коктейля способствует улучшению обмена веществ, нормализации правильного функционирования органов ЖКТ, а также помогает снижению массы тела при её переизбытке.

Однако следует помнить, что применение смузи в качестве диетического блюда, не должно превышать более одной недели. Обусловлено это тем, что в таких напитках очень небольшой процент калорий, которых совершенно недостаточно для полноценного функционирования организма в целом. Более того, вряд ли найдётся хотя бы один человек, который сможет выдержать более одной недели на одних диетических коктейлях. Так что идеальным вариантом будет включение смузи в ежедневный рацион в качестве перекусов между основными приёмами пищи, особенно для людей, не страдающих от излишнего веса.

Какая польза от употребления смузи?

Густой коктейль смузи можно смело назвать отдельным полноценным блюдом, способным утолить голод за считаные минуты. Смузи – это не только полезный, но и очень вкусный напиток, обладающий рядом полезных свойств.

  • Несмотря на то что напиток готовится в блендере, он успевает сохранить все полезные вещества, витамины и микроэлементы, содержащиеся в том овоще или фрукте, из которого он делается. Таким образом, все необходимые для здоровья компоненты попадают прямиком в организм человека.
  • В смузи можно добавлять любые полезные компоненты: клетчатку, льняные семена, порошок из морской капусты и многое другое.
  • Поскольку в большинстве фруктов и овощей содержится много жидкости, смузи, приготовленные из этих продуктов, способствует поддержанию водно-солевого баланса.
  • Питательные и полезные напитки очень легко усваиваются и перевариваются, не отягощая при этом желудок. Поэтому они прекрасно подходят для употребления перед сном, тренировками и т.д.
  • Можно считать смузи антистрессовым коктейлем, поскольку он способен разгрузить нервную систему любого человека.
  • Это превосходный диетический напиток с небольшим содержанием калорий, поэтому он отлично подходит для людей, которые стремятся быстро сбросить лишний вес.
  • Ежедневное употребление напитка помогает привести организм в тонус и придать бодрости на весь день.
  • Польза состоит и в том, что ежедневный приём смузи позволяет очистить организм от вредных веществ: шлаков и прочих токсинов.
  • Благодаря употреблению напитка, можно быстро привести в норму не только вес, но и состояние кожи, ногтей и волос.
  • Улучшается процесс пищеварения и работа ЖКТ, поскольку в таком лечебном коктейле содержится большое количество пищевых волокон.

Как видно, положительных моментов, выступающих в пользу смузи, немало. Однако следует помнить о том, что такое коктейль подходит не каждому.

Противопоказания

Несмотря на пользу от приёма смузи, у этого напитка имеются некоторые ограничения для определённых категорий людей.

  • Нельзя садиться на диету, состоящую из смузи людям, которые страдают сильными пищевыми расстройствами, которые спровоцированы психическими отклонениями, например, лицам, болеющим булимией или анорексией.
  • Также не рекомендуется частое употребление смузи людям, у которых имеются серьёзные отклонения в работе органов ЖКТ – печень, почки или кишечник. Дело в том, что напиток содержит в себе большое количество растительных кислот, которые провоцируют раздражение слизистой кишечника или желудка, поэтому чрезмерное употребление таких коктейлей может вызвать некоторые осложнения.
  • Не стоит садиться на диету исключительно из смузи беременным женщинам и в период лактации. Обусловлено это тем, что будущая мамочка обязательно должна полноценно питаться и получать от пищи максимум полезных элементов – белки, углеводы, витамины. Допускается употребление напитка, только как дополнение к основной еде.
  • Люди со слабой эмалью зубов также должны осторожно употреблять коктейль. Обусловлено это высоким содержанием кислот, которые способствуют разрушению зубной эмали.

В остальных случаях, приём смузи пойдёт только на пользу организму. Однако перед тем как садиться на диету, не будет лишним проконсультироваться со своим диетологом, чтобы подобрать правильный курс приёма смузи и суметь избежать неблагоприятных реакций со стороны организма.

Какие продукты можно использовать

Приготовить низкокалорийный смузи можно из множества полезных продуктов. Причём для этих целей больше всего подходят:

  • любые свежие овощи: огурец, морковь, шпинат, зелень, сельдерей, капуста, сладкий перец, руккола, помидоры и т.д.
  • многие виды ягод и фруктов как в свежем, так и замороженном виде: бананы, яблоки, персики, лимоны, апельсины, малина, черешня, абрикосы, дыня, алыча и т.д.;
  • злаковые культуры: гречка, овсянка, геркулес, овёс;
  • также добавлять в коктейль можно любые молочные продукты с низким содержание калорий: молоко, йогурт, кефир, творог;
  • очень полезно делать смузи с добавление орехов и семян различных культур: кунжут, фундук, семечки тыквы или подсолнуха, миндаль, орехи грецкие и т.д.;
  • эффективно сжигает жиры коктейль, в который добавляет корень имбиря или куркума;
  • можно использовать натуральные свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

При этом подбирать продукты для приготовления смузи можно в любом сочетании. Главное, помнить о том, сколько калорий они содержат, и уже после этого использовать подходящие ингредиенты. Что касается времени приготовления смузи, то этот процесс отнимает не более 5-15 минут в сутки. Для ощутимого эффекта похудания, следует употреблять не менее трёх порций смузи в день.

Как правильно готовить и употреблять смузи: важные советы

Низкокалорийный качественный коктейль можно приготовить только в блендере. Причём правильно приготовленный напиток обязательно должен иметь густую консистенцию, напоминающую пюре, а добиться такого результата можно только при использовании блендера. Поэтому первое, что нужно сделать – подобрать агрегат для приготовления смеси. Лучшим вариантом будет стационарный блендер с достаточным объёмом чаши и мощностью.

Помимо выбора прибора, следует учитывать другие основные правила:

  • для того чтобы получить густой напиток, следует использовать больше овощей или фруктов, причём подходят как свежие, так и замороженные продукты;
  • использовать для приготовления коктейля следует только низкокалорийные компоненты;
  • при использовании молочных ингредиентов, следует выбирать продукты с калорийностью не выше одного процента;
  • также следует по максимуму исключить продукты с содержанием сахара;
  • чтоб быстрей похудеть, рекомендуется медленно кушать смузи ложечкой, а не пить. Таким образом, намного быстрей приходит чувство полного насыщения. Кроме этого, кушать смузи следует с интервалом в 2 часа, а в промежутках между приёмами можно пить только чай или обычную воду;
  • если смешивать сразу несколько ингредиентов, можно получить более полезный и насыщенный напиток;
  • никогда не стоит добавлять в смузи высококалорийные или сладкие добавки (например, жирные сливки или шоколад).

Кроме того, перед тем как сесть на диету из смузи, следует за несколько дней до этого сократить потребление пищи как минимум в два раза, а также больше употреблять простой воды. При этом питаться нужно дробно, то есть, часто, но понемногу.

Если учесть эти несложные правила, то уже через некоторое время можно будет увидеть ощутимый результат – вес постепенно начнёт уходить, а общее самочувствие улучшаться.

Популярные диетические рецепты смузи

Существует огромное количество различных вариантов приготовления смузи для снижения веса. При этом могут использоваться сразу несколько комбинаций продуктов, поэтому чтобы сделать какой-то выбор, следует учитывать не только калорийность напитка, но и ингредиенты, которые потребуются для его приготовления.

  • Рецепт №1. Для его приготовления потребуется пара-тройка кубиков замороженного шпината, одно яблоко средних размеров, один банан и около 200 мл простой воды. Чтобы приготовить диетический коктейль потребуется положить шпинат в блендер, влить туда воду и дать постоять несколько минут. В это время нужно взять яблоко и банан, очистить от шкурки, мелко нарезать и закинуть в блендер. Перемешивать компоненты в блендере необходимо до тех пор, пока масса не приобретёт однородную консистенцию. Калорийность такого смузи составляет всего 45 ккал/100 г.
  • Рецепт №2. Смузи с сельдереем для похудения является очень полезным и низкокалорийным напитком. Поэтому он просто незаменим для тех людей, которые желают сбросить лишний вес. Для его приготовления понадобится взять три стебля сельдерея средних размеров, ½ чайных ложки любого растительного масла, стакан любой мелко нарезанной зелени (петрушка, руккола, зелёный лук и т.д.) и около двухсот грамм кефира (не более одного процента жирности). Все ингредиенты тщательно перемешиваются в блендере. После чего смузи можно употреблять. Калорийность такого коктейля составляет всего 40 ккал/100 г.
  • Рецепт №3. Для приготовления смузи потребуется основной ингредиент – овсяные хлопья. Овсянка по праву считается идеальным диетическим продуктом с высоким содержанием антиоксидантов, поэтому она незаменима в ежедневном рационе для тех людей, которые стремятся понизить вес. Чтобы приготовить смесь, необходимо 3 ст./л. хлопьев залить половиной стакана горячего обезжиренного молока. Дать немного настояться. Потом в ёмкость для блендера добавить 1 мелко нарезанный банан, 1 ложку мёда, полстакана обезжиренного йогурта. Все компоненты тщательно взбить в блендере, после чего можно разлить напиток по ёмкостям и употреблять. В ста граммах смузи содержится не более 80 ккал.
  • Рецепт №4. Прекрасным диетическим фруктом является грейпфрут – в нём содержится много полезных для организма витаминов и растительных кислот, которые оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и на процесс похудения в частности. Для того чтобы приготовить коктейль, понадобится взять половину среднего грейпфрута, половину апельсина и стакан какого-нибудь обезжиренного йогурта. Все фрукты мелко нарезаются, выкладываются в чашу блендера, затем заливаются йогуртом и тщательно взбиваются до нужной консистенции. Готовый напиток содержит около 80 ккал/100 г.
  • Рецепт №5. Обезжиренный кефир является одним из самых основных продуктов, необходимых для похудения. Поэтому для приготовления следующего диетического коктейля потребуется взять один стакан обезжиренного кефира, около пяти ложен любых ягод, две маленькие ложечки мёда, три ложки проросших пшеничных ростков и около 4 ложек обычного йогурта без добавок. Все компоненты перемешиваются в блендере до тех пор, пока ингредиенты не приобретут одинаковую консистенцию. После чего блюдо можно употреблять. Количество калорий в таком напитке составляет около 65 ккал/100 г.
  • Рецепт № 6. Ещё один диетический компонент, входящий в состав многих смузи – это имбирь. Чтобы сделать самостоятельное блюдо для похудения, необходимо взять кусок корня имбиря средних размеров, небольшое яблоко, один стручок сельдерея, половину авокадо и для усиления вкуса – веточку мяты. Яблоко и имбирь очищаются от кожуры, мелко нарезаются и выкладываются вместе с остальными ингредиентами в ёмкость блендера. Затем все компоненты перемешиваются на протяжении нескольких минут, чтобы получилась однородная масса без комочков. Такой коктейль прекрасно сжигает жиры и улучшает процесс пищеварения.
  • Рецепт №7. Для приготовления диетического напитка потребуется взять киви – два средних плода, пару ложек овсяных хлопьев и 250 мл нежирного йогурта. Все компоненты хорошо перемешиваются в блендере, после чего полученная масса разливается по бокалам. Данный вариант диетического смузи содержит около 80 – 85 ккал/100г.

Несмотря на то что для приготовления этого удивительного коктейля для похудения могут использоваться совершенно различные продукты, лучше всего пользоваться готовыми рецептами, в которых уже рассчитано правильное количество нужных ингредиентов.

Рецепты смузи

8 лучших низкокалорийных смузи для похудения

Быстро, просто, вкусно и эффективно. Это идеальное уравнение для разработки плана похудания, который действительно принесет результаты. Если ваша диета делает приемы пищи для похудения простыми и приятными, вы увидите реальные результаты быстро и надолго. (Таким образом, вам не нужно будет знать о 17 причинах, по которым вы снова набираете вес после его похудания.)

А что может быть проще или питательнее, чем завтрак, который можно съесть одним нажатием кнопки?

Чтобы начать свой путь похудения, начните с этих рецептов смузи. Каждый из этих низкокалорийных смузи содержит менее 250 калорий и не менее 15 граммов насыщающего белка.

Вы можете похудеть, заменив любой из этих низкокалорийных смузи своим традиционным плотным завтраком (или даже эту невинную миску хлопьев и молока, которая может набрать 210 пустых калорий, полностью лишенных полезных жиров, клетчатки и т. Д. или столько белка, сколько вы найдете в этих рецептах смузи). Этот смешанный напиток принесет еще больше пользы.Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день!

Shutterstock

Всеми любимый бутерброд в детстве — арахисовое масло и желе. Чтобы улучшить питание, замените желе на свежие ягоды и добавьте ложку протеинового порошка для похудения. Вы получите весь вкус классического сэндвича, но сокращение углеводов в хлебе делает его менее калорийным. (Говоря о PB&J, вам следует проверить, что происходит с вашим телом, когда вы едите сэндвич PB&J.)

  • 5 ягод малины
  • 5 ягод черники
  • 3 клубники
  • 1 столовая ложка арахисового масла, несоленого
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Как Reese’s, но без плохих углеводов! Классический смузи для тех из нас, кто постоянно жаждет десерта.Чтобы удовлетворить свои пристрастия к сладкому, вы можете выбрать этот смузи или попробовать любой из 25 низкокалорийных десертов, потребляющих менее 150 калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ½ столовой ложки арахисового масла
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 249 калорий / 6 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 14 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию добавить ром.Этот витаминный смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры.

  • ½ стакана несладкого светлого кокосового молока
  • ½ стакана нарезанного кубиками ананаса (свежего, замороженного или консервированного в соке)
  • ¼ замороженный банан
  • 2 свежих листа базилика
  • ½ мерной ложки простого порошкового протеина на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 205 калорий / 7 г жиров / 21 г углеводов / 2 г клетчатки / 11 г сахара / 15 г белка

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Этот напиток содержит потрясающий протеиновый эффект не только из ванильного порошка, но и из какао (который составляет грамм на чайную ложку) и спирулины, типа водорослей, в которых примерно 60 процентов белка.Как и киноа, это полноценный белок, то есть он будет поставлять все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для преобразования жира непосредственно в мышцы.

  • 1 чашка шпината
  • ½ стакана черники
  • ½ чайной ложки спирулины
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 5 г жиров / 27 г углеводов / 11 г клетчатки / 8 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Матча — это порошкообразный чай, используемый на японских чайных церемониях.Некоторые исследования показали, что концентрация EGCG, стимулирующего метаболизм, в маття в 137 раз превышает количество, которое вы найдете в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в животе. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день».)

  • ½ стакана молодого шпината, в разложенной упаковке
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка порошка зеленого чая матча
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 226 калорий / 1.3 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш биом живота был счастливым? Чтобы убедиться, что ваш кишечник в хорошей форме, вам нужно кормить своих брюшных союзников чем-то, что называется фруктоолигосахаридами, или ФОС: типом пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и ​​листовой зелени. Этот напиток положит начало вечеринке и поможет вылечить кишечник, соблазнив вкусовые рецепторы.

  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана нарезанных огурцов, очищенных и очищенных от семян
  • ½ груши, без семян и четвертинков
  • Выжимка свежевыжатого лимонного сока
  • 1 мерная ложка порошка протеина на растительной основе без добавок или ванили
  • ½ стакана воды
  • 2 кубика льда

ПИТАНИЕ: 217 калорий / 1 г жиров / 26 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 28 г белка

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Замените его на свой обычный A.Заказ М. Старбакс.

  • Чай чай ½ чашки (заваренный из чайного пакетика и охлажденный)
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1½ чайной ложки натурального миндального масла без добавления соли
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • ½ мерной ложки ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 219 калорий / 9 г жиров / 20 г углеводов / 4 г клетчатки / 16 г сахара / 17 г белка

Ешьте это, а не то!

Четыре слова, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот. Чтобы получить больше этих противовоспалительных жирных кислот, не пропустите эти 26 лучших продуктов с омега-3 для борьбы с воспалением и поддержки здоровья сердца.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молочных продуктов)
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

5 смузи с низким содержанием сахара и восхитительным вкусом

Готовы ли вы к здоровым смузи с низким содержанием сахара (которые по-прежнему имеют восхитительный вкус)? Сахар может легко накапливаться в рецептах смузи, но сегодня мы стараемся держать его под контролем, предлагая рецепты смузи с низким содержанием сахара и некоторые коварные овощи.

Сейчас, когда мы находимся в разгаре лета, я получаю много запросов на рецепты смузи. Но особенно для смузи с низким содержанием сахара .

Как вы могли догадаться, многие рецепты смузи содержат натуральный сахар из фруктов, содержащихся в смузи. Теперь, чтобы внести ясность, я не против натурального сахара из фруктов. Но когда дело доходит до смузи, очень легко переусердствовать.

Итак, какими смузи вы можете наслаждаться при регулярной ротации? Те, которыми я делюсь ниже! Они по-прежнему фруктовые (но не слишком) и содержат 15 граммов сахара или меньше на порцию .Бонус: вы можете съесть лишних овощей. Я покажу вам, как это сделать.

Смузи с высоким содержанием сахара?

Смузи может показаться идеальной здоровой закуской, но в нем может скрываться больше сахара, чем вы думаете (например, мой любимый смузи из манго). Добавьте немного сока, может быть, немного меда, ломтики банана, и, прежде чем вы это заметите, вы съели более 50 граммов сахара!

Но это не значит, что вы не можете создавать смузи, которые удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, имея при этом много питательных веществ, белка и клетчатки.С правильным сочетанием определенных фруктов и овощей вы можете наслаждаться смузи, не беспокоясь о потреблении сахара.

Умеренное употребление сахара

Я думаю, мы все знаем, что чрезмерное количество сахара не является лучшим для вашего тела, но если вы потребляете его в умеренных количествах, с вами все будет в порядке. Признаюсь, я люблю фрукты и включаю их в свои еженедельные обеды, но главное — понять, в каких фруктах больше или меньше сахара. Вот краткая разбивка:

Какие фрукты содержат много сахара?

  • Банан
  • Манго
  • Груши
  • Гранат
  • Вишни
  • Виноград

Какие фрукты с низким содержанием сахара?

  • Малина
  • Клубника
  • Ежевика
  • Черника
  • Киви
  • Огурец
  • Лимоны
  • Авокадо

Как добавить больше овощей в смузи

Теперь, когда мы разработали минимизацию количества некоторых фруктов в смузи, пришло время применить силу зелени! Да, вы можете наполнить свой смузи тоннами питательных веществ, не испортив вкус.

Совет по добавлению овощей : два овоща, которые являются отличным заменителем веса смузи, — это бланшированные и замороженные кабачки и замороженная цветная капуста. Добавьте их в свой микс, и вы получите , идеальную замену обычному банану .

Теперь вот несколько вариантов овощей, которые стоит добавить:

  • Авокадо содержит самый высокий белок из всех фруктов и придает непревзойденную сливочность любому смузи.
  • Огурец обеспечивает легкий и свежий вкус, обеспечивая при этом много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Морковь отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы и придает естественную сладость и цвет вашему смузи.
  • Листовая зелень — отличный источник клетчатки, белка и антиоксидантов.
  • Свекла можно использовать для подслащивания вегетарианских смузи и повышения уровня энергии.
  • Zucchini с высоким содержанием клетчатки и воды для поддержания сытости и практически безвкусный в смузи.
  • Цветная капуста наполнена витамином С, калием и клетчаткой и придает сливочность без содержания сахара.

Способы добавления протеина в смузи

Если вы хотите повысить уровень протеина в коктейлях с низким содержанием сахара, вот несколько советов, как это сделать:

  • Nut Butter добавляет белок и полезные жиры всего в одну столовую ложку.
  • Greek Yogur t — отличный способ добавить кремообразную, острую текстуру.
  • Орехи и семена обеспечивают дополнительную клетчатку и белок на столовую ложку.
  • Протеиновый порошок , такой как сывороточный или растительный, — это простой способ добавить белок в смесь.
  • Коллагеновый порошок повышает уровень протеина и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

5 рецептов смузи с низким содержанием сахара

Может показаться трудным найти правильный баланс вкуса между большим количеством овощей и минимальным количеством фруктов, но я протестировал для вас несколько моих любимых рецептов смузи с овощной начинкой и минимальным уровнем сахара. Посмотрите видео ниже!

Смузи с ананасом и кокосом

Это наслаждение из тропических фруктов, состоящее из сливочного кокосового молока, свежего ананаса и имбиря.Добавьте любой из упомянутых выше вариантов протеина (я добавил Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) для усиления.

Кремовый смузи с ежевикой

Сочный смузи из ежевики, смешанный с греческим йогуртом и небольшим количеством семян конопли. Кроме того, в нем много белка и несколько цветков цветной капусты.

Смузи с апельсином и морковью

Эта смесь миндального молока, апельсина, моркови и стручков ванили подобна крему в чашке! Но не обращайте внимания на тот факт, что он богат протеином из цветной капусты и мерной ложкой коллагеновых пептидов Vital Proteins.

Смузи с огурцом и киви

Сливочный, но освежающий смузи, богатый клетчаткой и белком. Смесь шпината, авокадо, огурца, киви, цветной капусты и миндального масла — идеальный зеленый напиток!

Ягодно-шпинатный смузи

Классический рецепт Дауншифтологии, приготовленный из богатой смеси ягод, шпината, семян чиа и авокадо. Откажитесь от бананов на цуккини, и вы получите рецепт восхитительного смузи с низким содержанием сахара.

Не забывайте, что у меня есть отдельные рецепты домашнего миндального молока, молока кешью и миндального масла, если вы хотите приготовить свой собственный. Удачного приготовления смузи!

5 смузи с низким содержанием сахара, которые имеют восхитительный вкус

Наслаждайтесь этими 5 смузи с низким содержанием сахара, которые богаты питательными веществами, небольшим количеством фруктов и пряными овощами. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как я их делаю! И не забудьте прочитать дополнительные советы, перечисленные ниже.

1x2x3x

US CustomaryMetric

Ананас, кокосовый смузи
Ежевичный кремовый смузи
  • Если вы новичок в смузи с низким содержанием сахара , вы всегда можете добавить половину банана или яблока , чтобы сократить разрыв, пока ваши вкусовые рецепторы не приспособятся к более низкому количеству сахара.
  • Я добавил овощи, чтобы увеличить количество питательных веществ и объем каждого смузи. Это необязательно, и я рекомендую вам сначала съесть смузи с низким содержанием сахара, а затем проявить творческий подход к овощам.
  • Вы можете попробовать цветную капусту больше, чем цуккини, поэтому, если вы не можете решить, какие овощи добавить, сначала начните с цукини.
  • Наслаждайтесь вкусами, фруктами с низким содержанием сахара, пряными овощами и белками. Если вы сделали вариацию смузи, которая вам понравилась, поделитесь ею в комментариях ниже!
  • Это стеклянные соломинки, которые я использую и люблю.
  • Приведенная ниже информация о пищевой ценности относится к смузи ягодно-шпинатному. Вот распределение остальных (я не включал порошки):
    • Кокосовый смузи с ананасом: калорий: 334, жир: 25, углеводы: 26, сахар: 14, белок: 4
    • Ежевичный кремовый смузи: калорий: 275, жир: 17, углеводы: 23, сахар: 14, белок: 11
    • Смузи с апельсином и морковью: калорий: 216, жир: 7, углеводы: 25, сахар: 15, белок: 15
    • Смузи с огурцом и киви: калорий: 226, жир: 14, углеводы: 24, сахар: 11, белок: 7

калорий: 228 ккал, углеводы: 30 г, белок: 4 г, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 2 г, натрий: 24 мг, калий: 538 мг, клетчатка: 12 г, сахар: 15 г, витамин A: 269 МЕ, витамин C: 20 мг, кальций: 88 мг, железо: 2 мг

© Дауншифтология.Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Спасибо Vitamix за участие в создании сегодняшнего видео!

Рецепт низкокалорийного смузи с черникой

Рекомендации по питанию (на порцию)
197 калорий
2 г жир
39 г Углеводы
7 г Белок
См. Полное руководство по питанию Скрыть полные рекомендации по питанию ×
Пищевая ценность
Порций: 1
Сумма на порцию
калорий 197
% Дневная стоимость *
2 г 3%
Насыщенные жиры 1 г 7%
9 мг 3%
96 мг 4%
39 г 14%
Пищевые волокна 1 г 3%
Всего сахаров 37 г
7 г
Витамин С 5 мг 23%
Кальций 249 мг 19%
Железо 0 мг 1%
Калий 344 мг 7%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

Будь то лето, и черника в изобилии на рынке, или у вас есть что-то припрятанное в холодильнике или морозильной камере, смузи — отличный способ насладиться этим полезным для вас фруктом. В то время как в некоторых рецептах смузи могут быть скрытые источники жира и калорий, этот смузи с черникой из двух ингредиентов полезен для здоровья благодаря обезжиренному йогурту.

Этот рецепт требует свежей или замороженной черники и черничного йогурта, но не стесняйтесь использовать простой обезжиренный йогурт, обычный йогурт, греческий йогурт или даже обезжиренный ванильный йогурт для дополнительной сладости. (Имейте в виду, что йогурт с большим содержанием жира и калорий изменит расщепление питательных веществ.) Обязательно мойте чернику непосредственно перед употреблением. Этот рецепт можно увеличить вдвое, втрое или вчетверо, и каждый раз он будет идеальным.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт смузи с черникой «Собери вместе»

Смузи из настоящих фруктов — Simply Low Cal

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

A смузи из настоящих фруктов — это низкокалорийный освежающий замороженный напиток, которым можно насладиться на завтрак, перекус или когда вы просто хотите чего-нибудь сладкого. Этот смузи, сделанный из свежих апельсинов, бананов и замороженных фруктов, — это быстрое и полезное начало дня.

Теперь, когда погода становится теплее, эти восхитительно сладкие и сытные фруктовые смузи вернулись в мою ротацию.Если вы хотите быстро и легко позавтракать, этот смузи — то, что вам нужно. Из них также можно приготовить легкую освежающую закуску, которую можно взять с собой.

Этот настоящий фруктовый смузи — одна из моих любимых смесей. Я использовала апельсины, бананы и замороженное фруктовое месиво (ананас, манго и клубника), а также миндальное молоко без молока (но вы можете использовать любое ореховое молоко, которое вам нравится).

Эти настоящие фруктовые смузи полезны, питательны и являются отличной заменой еды. Я уверен, что ты полюбишь их так же сильно, как и я.

Полезны ли фруктовые смузи?

Смузи, особенно те, которые вы делаете дома из цельных фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.

Почему вам понравится этот рецепт
  • Здорово! В них нет сахара, а фруктовые смузи богаты кальцием. Витамин С и клетчатка.
  • Этот простой смузи готовится всего за 5 минут.
  • Дети любят эти полезные сладости, и нет нужды чувствовать себя виноватыми.
  • Отличный способ добавить в свой рацион больше фруктов.
  • Без молока, веганский и низкокалорийный!

Необходимые ингредиенты
  • Апельсин — добавляет сладкий аромат цитрусовых и является естественным усилителем иммунитета.
  • Банан — отличный источник калия и фруктов, поддерживающих общее состояние здоровья. Превосходно загущает замороженные напитки.
  • Смесь замороженных фруктов — Подойдет любая смесь замороженных фруктов.
  • Несладкое миндальное молоко — Вы можете использовать любое безмолочное молоко вместо миндального молока (кешью, кокос, овес и т. Д.).

Как приготовить смузи из настоящих фруктов

1 — Добавьте в блендер очищенный апельсин, половину банана и чашку замороженных фруктов.

2 — Добавьте в блендер полстакана несладкого миндального молока. Взбивайте, пока все ингредиенты полностью не смешаются, около 1 минуты.

Советы по рецептам
  • Из любого фрукта можно приготовить настоящий фруктовый смузи, поэтому не стесняйтесь изменять его по своему вкусу.Добавьте все, что у вас есть под рукой, или используйте то, что по сезону. Мне нравится сочетать свежие и замороженные фрукты.
  • Замороженные фрукты делают коктейли густыми без добавления льда. Если вы предпочитаете использовать только свежие фрукты и / или фруктовые соки, добавьте в блендер ложку льда, чтобы смузи загустел и охладился.
  • Этот смузи сделан из настоящих фруктов, без добавления сахара или подсластителей. Если ваш смузи слишком терпкий, добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа, чтобы сбалансировать его.
  • Настоящие фруктовые смузи отлично подходят для приготовления еды.Заморозьте порцию в банках, а затем просто поставьте в микроволновую печь на минуту, прежде чем вы будете готовы пить.
  • Настоящие фруктовые смузи — отличный способ восстановить силы после тренировки. Добавьте свой любимый протеиновый порошок для еще большего питания.

Варианты и замены фруктовых смузи
  • Попробуйте разные фруктовые смеси. Свежая клубника, черника, ежевика, киви, дыня, манго, ананас и т. Д.
  • Чтобы продукты не содержали молочных продуктов и веганские продукты, используйте овес, кокос, кешью, молоко и т. Д.
  • Добавьте йогурт. Обычный и греческий йогурт — отличные способы загустить коктейли.
  • Верх с небольшим хрустом. (Сушеный кокос, семена чиа, орехи и т. Д.).
  • Сделайте настоящий фруктовый ледяной лед! Используйте формы, чтобы заморозить коктейли на палочках от мороженого!
  • Сделайте дайкири, смешав смузи с любимым ромом. Не забудьте взбитые сливки.

Как хранить оставшийся смузи

Остатки смузи следует хранить в герметичных стеклянных емкостях.Перед хранением в холодильнике примерно на сутки убедитесь, что крышка плотно закрыта. Вы также можете заморозить оставшиеся смузи и просто разморозить их, прежде чем пить.

FAQ

Какое молоко лучше всего для смузи? В смузи можно использовать любое молоко. Миндальное молоко — хороший вариант, если вы не переносите лактозу или предпочитаете, чтобы ваш смузи не содержал молочных продуктов.

Можно ли заморозить остатки смузи? Да, можно! Имейте в виду, что при замораживании жидкость расширяется, поэтому оставьте в емкости место для этого.

Замороженные смузи теряют питательные вещества? Да, но этого следовало ожидать при замораживании чего-либо. Вы не потеряете много.

Какие замороженные овощи подходят для смузи? Замороженная капуста и шпинат отлично подходят для смузи, а также для других овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы и сельдерей.

Калорий на порцию (1 стакан): 244

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 2 минуты

Общее время 5 минут

Состав

  • 1 большой апельсин, очищенный от кожуры и разрезанный на секции
  • 1/2 среднего банана
  • 1 чашка замороженной фруктовой смеси, я использую ананас, манго и клубнику
  • 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.Взбивайте примерно 1 минуту или пока ингредиенты полностью не смешаются.
  2. Залейте стакан и наслаждайтесь!

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

  • OXO Good Grips 2-мерный угловой мерный стаканчик, прозрачный, 2 стакана

  • Стеклянные баночки для масона с обычным ртом, стеклянные банки на 12 унций с серебряными металлическими герметичными крышками для приготовления еды, хранения продуктов, консервирования, питья, для приготовления овсяных хлопьев, желе, сухих продуктов, салатов, йогурта (6 шт.)

  • Настольный блендер Ninja Professional с основанием на 1100 Вт, кувшином для измельчения на 72 унции и (2) чашками на 16 унций для замороженных напитков и смузи (BL660), серый

Информация о пищевой ценности:
Доходность:
1
Количество на приём: Калории: 244 Всего жиров: 1 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 126 мг Углеводы: 56 г Волокно: 9 г Сахар: 36 г Белки: 5 г

Пищевая ценность является приблизительной.Точность информации о пищевой ценности любого рецепта на этом сайте не гарантируется.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Веселые фруктовые рецепты

Фруктовое мороженое дракона

Смузи с ананасом и малиной

Арбузно-лаймовые сладости

Кокосово-ягодный смузи

Я хотел бы услышать твои мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте Прикрепите на потом!

Наслаждайтесь!

19 низкокалорийных смузи {идеально подходят для завтрака и менее 200 калорий}

На главную> Группы продуктов> Фрукты> 19 низкокалорийных смузи {идеально подходят для завтрака и менее 200 калорий}

Размещено

Фруктовые смузи могут быть невероятно калорийными.Во время похудения разумно выбирать для завтрака смузи с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Вот 19 низкокалорийных смузи, чтобы правильно начать свой день.

При разработке сбалансированной диеты я никогда не забываю о фруктах! Фрукты необходимы для здорового питания. Согласно Министерству сельского хозяйства США, рекомендуемая порция фруктов составляет 1-2 чашки фруктов в день.

Отличный способ выполнить эту рекомендацию — фруктовые смузи. В отличие от сока, смузи смешивают весь фрукт, поэтому вы все равно получаете клетчатку.Клетчатка помогает замедлить усвоение фруктов, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным в течение более длительного периода времени. Таким образом, нет быстрой энергии и быстрого сбоя, как у рафинированного сахара.

Хотя фруктовые смузи — отличный способ получить питательные вещества и заполнить дневную норму фруктов, они могут содержать больше калорий, чем необходимо. {получите 5 шагов, которые я использовал при подсчете калорий для похудания}

Высококалорийные опасные ингредиенты смузи включают:

  • Масло ореховое.Я люблю добавлять ореховое масло в свои смузи, но измерять и ограничивать его очень важно, чтобы снизить количество калорий.
  • Слишком много фруктов. Хотя все дело в том, чтобы получить порцию фруктов на день, слишком много фруктов не нужно. Добавляйте в смузи не более 1 чашки фруктов.
  • Соки фруктовые. Каждому смузи нужна жидкость, но будьте осторожны с добавлением. Сок может добавить в смузи 120 или более калорий, чем вода.
  • Молоко и кремы. Добавление обезжиренного молока — отличный выбор, но цельное молоко или сливки могут удвоить количество калорий.
  • Сахар, мед или высококалорийные подсластители. Есть причина, по которой смузи из ресторана смузи такие калорийные, и это САХАР! Да. Я согласен. У них потрясающий вкус. Но, возможно, такая сделка того не стоит.
  • Йогурты с высоким содержанием жира. Из сливочного йогурта получится восхитительный фруктовый смузи, но выберите обезжиренный йогурт и сэкономьте половину калорий. Выберите обезжиренный греческий йогурт и повысьте уровень протеина в коктейле.
  • Кокос, авокадо или семена чиа. Есть цельные продукты, полезные и жирные ингредиенты, такие как авокадо, семена или кокос.Это вкусно и полезно для вас. Но они также высококалорийны. Просто взвесьте и отмерьте, прежде чем бросать эти высококалорийные цельные продукты в смузи. Скорее всего, вы будете добавлять ингредиенты, которые даже не можете попробовать. Стоит ли переборщить? Возможно нет.

Низкокалорийный ингредиент для смузи:

На противоположном конце спектра калорий находятся объемные, богатые питательными веществами, но низкокалорийные ингредиенты! К ним относятся:

  • Овощи, например шпинат или капуста.
  • Вода вместо сока или молока.

Теперь я могу поделиться своими любимыми низкокалорийными смузи !! {Вы знали, что я опубликовал целую книгу с 201 рецептом смузи для детей? См. Здесь, на Amazon}

Вот 19 лучших, которых я люблю за то, что придерживаюсь диеты и по-прежнему наслаждаюсь фруктовым смузи.

19 смузи, менее 200 калорий

  1. Blueberry Cobbler от Hungry Girl 178 калорий (в этом рецепте повышено содержание протеина с небольшим количеством обезжиренного греческого йогурта)
  2. Яблочный пирог Смузи 136 калорий
  3. Арбузный протеиновый коктейль от Health Beet (я!) 93 калории
  4. карамельный мокко от приправленной мамой 100 калорий (в этом коктейле используется протеиновый порошок, чтобы сделать его высокопротеиновый коктейль)
  1. Сдвиг формы от Best Health Mag 98 калорий Базовый рецепт зеленого смузи с очень высоким содержанием микроэлементов!
  2. Клубничная капуста от Джессики на кухне 130 калорий
  3. Черничный шпинат из блога Kristine’s Kitchen 168 калорий Это напоминает мне кое-что, что вы можете найти в Smoothie King — настолько богато и вкусно!
  4. Малиновый лимонад от Taste and See 195 калорий Идеальный освежающий летний напиток! Используйте замороженную малину, чтобы она освежилась.
  1. Цветная капуста, клубника, банан от Live Eat Learn 149 калорий Бананы — прекрасное дополнение к смузи. Бананы могут сделать кремовую текстуру, которая вам понравится.
  2. Клубнично-манго из хорошо посыпанного 161 калории
  3. Смузи с красной свеклой из полезных закусок и битов 169 калорий (с овощами, такими как морковь, сельдерей и свекла!)
  4. Клубничный смузи из Coupon Challenge 86 калорий (классический клубничный смузи с добавлением семян чиа! Однако обратите внимание.Чтобы сохранить низкое количество калорий, в этот рецепт вы добавляете только 1 чайную ложку семян чиа. Это все, что вам нужно!)
  5. Мятный шоколад от Nics Nutrition 175 калорий белок
  6. Апельсиновый крем от Eating Well 184 калории (я люблю это полезное добавление кокосовой воды!)
  7. Манго Ласси от Snack-Girl 158 калорий
  1. Фруктовый смузи с витамином С от Happy Healthy Mamma 183 калории (Сохраняйте здоровье всю зиму с некоторым количеством витамина С)
  2. Груша с авокадо от Eating Bird Food.145 калорий
  3. Cherry Quinoa от Skinny Fitalicious 168 калорий

С какого смузи вы собираетесь начать?

Закрепите на доске любимых рецептов здорового питания!

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU. Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению.Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущий постПростой план здорового питания для молодых взрослыхСледующий пост → Вкусное пирожное на 75 калорий из смеси для пирожных

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов (ТОЛЬКО 94 КАЛОРИИ)

Этот рецепт легко замороженного фруктового смузи низкокалорийный и очень вкусный! Этот простой рецепт смузи, наполненный фруктами и йогуртом, на самом деле является отличным лакомством для ускорения метаболизма!

Наряду с рецептом низкокалорийного вкусного смузи, вы узнаете, как приготовить полезный и низкокалорийный смузи, с помощью наших полезных советов и рекомендаций.

Приготовить лучшие фруктовые смузи в домашних условиях легко и недорого. Вы можете использовать любые замороженные фрукты для приготовления легких фруктовых смузи, этот рецепт подойдет для всех.

Попробуйте эти рецепты фруктовых смузи на завтрак или в качестве здоровой закуски. Всего 94 калории, они не повредят вашей диете!

Этот рецепт легко замороженного фруктового смузи содержит всего 94 калории!

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов

Из этой статьи вы узнаете, как сделать фруктовый смузи низкокалорийным и вкусным.Мы упростили рецепты смузи, добавили список покупок, карточки с рецептами для печати и многое другое.

Эти домашние смузи менее 100 калорий, и их легко приготовить. Кроме того, они естественным образом ускоряют метаболизм!

Ниже вы узнаете, как приготовить фруктовые смузи, с помощью этих полезных и удобных разделов…

Что вы найдете в этой статье:
  • Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов (список покупок: ! )
  • 5 комбинаций замороженных фруктов, которые стоит попробовать
  • Как приготовить фруктовый смузи
  • Советы по приготовлению низкокалорийного смузи из замороженных фруктов
  • Рецепт легкого замороженного фруктового смузи ( карта рецептов! )
  • Пищевая ценность и калорийность фруктовых смузи

Ниже вы узнаете, как приготовить свой собственный замороженный коктейль с пятью комбинациями фруктов, чтобы попробовать.Таким образом, вы сможете каждый день готовить разные фруктовые коктейли и никогда не устанете от коктейлей с замороженными фруктами.

В следующем разделе вы найдете все ингредиенты для смузи, а также пять различных комбинаций фруктовых смузи, которые можно попробовать.

В следующем разделе вы найдете ингредиенты для смузи из замороженных фруктов и 5 дополнительных фруктовых комбинаций, которые стоит попробовать.

Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов

Эти простые рецепты фруктовых смузи можно приготовить разными способами, и мы рассмотрим простые рецепты смузи, чтобы вы могли пробовать новые фруктовые коктейли каждый день.

В этом разделе вы найдете несколько простых рецептов смузи и список покупок со всеми ингредиентами для рецепта смузи.

Я рекомендую сделать снимок экрана со списком покупок на телефоне, так он будет у вас под рукой в ​​следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

Список покупок фруктовых смузи:
  • Ассорти из замороженных фруктов (например, малина, клубника, черника и банан)
  • Греческий йогурт
  • Мед (по желанию)

Чтобы не терять интерес, попробуйте купить любые замороженные фрукты в ассортименте, которые вы найдете в продаже.Это заставит вас пробовать новые комбинации, поэтому рецепт смузи с замороженными фруктами вам никогда не надоест.

Специальный совет: В приведенной ниже карточке рецептов вы можете выбрать, сколько смузи вы хотите приготовить, а карточка рецепта сделает за вас всю математику измерений!

Комбинации вкусных замороженных смузи:
  • Клубника и банан
  • Манго и ананас
  • Малина, черника и банан
  • Бананы с ягодной смесью
  • Ананас с ягодной смесью

С помощью некоторых из этих комбинаций вы можете приготовить простой замороженный клубничный смузи по-новому.Мы любим использовать пакеты с замороженными фруктами из смеси ягод, так как они просты в использовании и недороги.

Если вы никогда раньше не готовили смузи из замороженных фруктов, возьмите пакет с ягодной смесью и либо пакет замороженных бананов, либо несколько свежих бананов. Их всегда можно очистить, нарезать и заморозить в небольших пакетах. Эта комбинация низкокалорийна и очень недорогая.

Далее вы узнаете, как приготовить смузи, советы по очистке блендера и советы по приготовлению фруктовых смузи с низким содержанием калорий…

Как приготовить фруктовый смузи

Этот рецепт смузи из замороженных фруктов универсален и прост.Как вы видели выше, вы можете использовать любые замороженные фрукты, какие захотите.

В этом разделе вы узнаете, как приготовить смузи, а также дадите советы по приготовлению фруктовых смузи с низким содержанием калорий.

Приготовить домашние фруктовые смузи очень просто. Ниже приведены несколько советов, которые помогут сделать их еще проще…

Как приготовить фруктовые смузи:
  1. Добавьте замороженные фрукты, йогурт, воду и необязательный подсластитель в блендер.
  2. Взбивать до однородной массы, добавляя воды по 1/8 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.
  3. Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Не пропускайте очистку блендера сразу … Быстрое ополаскивание сразу после того, как вы налили смузи в стаканы, сэкономит вам много времени позже. Как известно, фрукты и йогурт прилипают к стенкам блендера, что затрудняет его очистку.

Специальный совет: Вы можете найти это руководство, а также измерения и питание в таблице рецептов ниже.

Советы по приготовлению низкокалорийного смузи из замороженных фруктов:
  1. Используйте нарезанный замороженный банан вместо подсластителя. Это придаст смузи сладость и добавит кремообразности.
  2. Ягоды сами по себе не такие сладкие, добавьте в ананас, чтобы подсластить и придать тропический блеск.
  3. Если вы хотите добавить зелень, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Моя вторая поваренная книга, «Худеем с помощью детокса». Неделя упакована низкокалорийными смузи.Проверяя эту книгу, я узнал множество советов и приемов, которые помогут сохранить низкокалорийные коктейли.

Эта самая продаваемая поваренная книга популярна, потому что смузи такие ароматные и сытные. И этот рецепт легкого замороженного фруктового смузи ничем не отличается … Я использовала все свои советы и уловки, чтобы приготовить лучший низкокалорийный простой смузи по этому вкусному рецепту.

Далее — карточка с рецептами, которая выполнит за вас математические вычисления и которой вы можете поделиться на своих досках Pinterest и по электронной почте.

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов

Рецепт легко замороженного фруктового смузи полезен и вкусен. В нем всего 94 калории и 6,9 г белка!

Вы можете найти советы и рекомендации по созданию полезных домашних смузи в разделах выше, а также еще 5 фруктовых комбинаций (еще 5 рецептов!). Если вы перешли к карточке рецепта, прокрутите назад и посмотрите больше вкусных фруктовых смузи, чтобы сохранить свой вкус. вкусовые рецепторы довольны.

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов (ВСЕГО 94 КАЛОРИИ!)

Похудеть с помощью еды Этот рецепт легко замороженного фруктового смузи легко приготовить и он низкокалорийный.У меня есть самая продаваемая кулинарная книга, посвященная смузи, поэтому я кое-что знаю о том, как сделать рецепт смузи восхитительным, не будучи загруженным калориями. СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ ЗАМОРОЖЕННЫХ ФРУКТОВ С НИЗКОЙ КАЛОРИЕЙ: Используйте нарезанный замороженный банан вместо подсластителя. Это придаст смузи сладость и добавит кремообразности. Сами по себе ягоды не такие сладкие, добавьте в ананас, чтобы подсластить и придать тропический вкус. Если вы хотите добавить зелень, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Время приготовления 0 минут

Время приготовления 0 минут

Время смешивания: 3 минуты

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак, закуска

Кухня Американская

Порции 1 смузи

Калорийность 94 ккал

  • 1 стакан ассорти замороженных фруктов Я использовал малину, клубнику, чернику и банан
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1/3 стакана воды и больше для разжижения по мере необходимости / желанию
  • 1 чайная ложка меда по желанию, см. Введение
  • Добавьте замороженные фрукты, йогурт, воду и необязательный подсластитель в блендер.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя воды по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой толщины.

  • Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Порция: 1 смузиКалорийность: 94 ккалУглеводы: 16,8 г Белки: 6,9 г Жиры: 0,8 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 23 мг Калий: 259 мг Волокно: 8 г Сахар: 7,5 г Кальций: 93 мг Железо: 1 мг

Ключевое слово завтрак, смузи, закуски

Up next, питание и калорийность фруктовых смузи…

Содержание и калорийность фруктовых смузи

В большинстве фруктовых смузи используется ароматизированный (подслащенный) йогурт и яблочный или апельсиновый сок.Заполните домашний смузи сахаром и лишними калориями.

Мы сократили количество калорий за счет использования несладкого йогурта и разбавления смузи водой. Вы даже не заметите разницы! Кроме того, мы дали вам советы, как естественным образом подсластить эти смузи, чтобы вы не испортили свою диету, употребляя смузи с калорийной бомбой.

Вы можете найти больше низкокалорийных смузи в моей статье «10 рецептов смузи для здорового завтрака» и в моей самой продаваемой кулинарной книге Похудеть с помощью детокс-недели .

Что читать следующий:

Худеем с помощью кулинарных книг

11 отличных низкокалорийных рецептов смузи

Любите ли вы смузи на завтрак или полдник, они — отличный способ получить столь необходимые фрукты и овощи. Однако, в зависимости от ингредиентов, которые вы добавляете, вы можете приготовить больше калорийного молочного коктейля, чем полезного смузи. Вместо этого хороший смузи должен быть низкокалорийным и включать смесь белка и клетчатки, которая будет сдерживать желание перекусить до следующего приема пищи, а также немного фруктов и овощей для повышения уровня антиоксидантов и витаминов.

Как приготовить низкокалорийный смузи

Когда дело доходит до низкокалорийного смузи, все дело в свежих и натуральных ингредиентах без добавления сахара. Обязательно избегайте ингредиентов с высоким содержанием сахара, таких как ароматизированный йогурт, подслащенный фруктовый сок, консервированные фрукты в сиропе, мороженое, сорбет и взбитые сливки. Вместо этого используйте свежие фрукты и овощи, чтобы составлять основную часть смузи. Чтобы добавить протеин, добавьте в него неароматизированный йогурт, несладкое арахисовое масло или протеиновый порошок.В качестве основы смузи используйте воду, кокосовую воду или несладкое миндальное молоко. Полезными добавками могут быть специи, семена чиа, экстракты без сахара и несладкий какао-порошок. В общем, можно создать вкусный и полезный смузи, содержащий менее 170 калорий, но при этом невероятно вкусный.

Рецепты низкокалорийных смузи

Вот несколько отличных вариантов, которые стоит попробовать:

  1. Съедобные композиции Ананас + Медовая роса + Кале

Если собрать все ингредиенты и приготовить собственный смузи кажется слишком трудоемким, вы можете купить смузи Edible Arrangements® в местном магазине.Попробуйте наш восхитительный смузи «Ананас + капуста + медовая роса» из нашего меню за 5 долларов. Он низкокалорийный, к тому же он позволит вам чувствовать себя довольным до следующего приема пищи. Он также богат антиоксидантами, витаминами и минералами.

  1. Тропический зеленый смузи

Этот тропический смузи сочетает в себе груду шпината с манго, ананасом и кусочком банана, чтобы получить колоссальный питательный вкус. Вы также получите все необходимые антиоксиданты за день — всего в одном удобном смузи.

  1. Смузи из песочного печенья с клубникой скинни

Этот смузи из песочного клубничного пирога состоит всего из трех ингредиентов: замороженной клубники, немолочного молока и экстракта масла. Он получается сливочным, насыщенным витамином С и по вкусу напоминает ваше любимое клубничное песочное печенье.

  1. Зеленый смузи скинни

Этот детокс-смузи богат калием, марганцем, витамином А и витамином С.Кроме того, он содержит всего 61 калорию, что делает его самым низкокалорийным смузи в нашем списке.

  1. Смузи Skinny Mocha

Ищете более сытный способ выпить кофе? Этот тонкий смузи мокко не содержит молочных продуктов, веганский и не содержит добавленного сахара, что делает его идеальным способом насладиться ежедневным кофеином.

  1. Смузи Пина Колада

В этом смузи смешано кокосовое молоко и кусочки ананаса, чтобы создать тропическое лакомство с высоким содержанием витамина С.Не нужно преодолевать тысячи миль, чтобы ощутить этот низкокалорийный вкус Карибского моря!

  1. Смузи с черникой

Черника богата витамином С, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их идеальным дополнением к любому смузи. Этот рецепт добавляет обезжиренный йогурт для получения белка, при этом общее количество калорий составляет всего 80 вкусных калорий.

  1. Клубничный смузи асаи

Этот смузи с суперпродуктом асаи представляет собой низкокалорийное питание, насыщенное витаминами.Он легкий и освежающий, а поскольку он состоит всего из трех ингредиентов, его легко взбить всего за 30 секунд или меньше.

  1. Смузи с манго, морковью и имбирем

Манго и морковь могут показаться странной комбинацией, но их вкусы прекрасно сочетаются друг с другом. Этот смузи также включает в себя греческий йогурт для добавления белка и свежемолотый имбирь для дополнительной пикантности.

  1. Черничный смузи со шпинатом для завтрака

Этот смузи, наполненный зеленью, фруктами, овсом и богатым белком греческим йогуртом, станет прекрасным началом дня.Клетчатка овса и белок греческого йогурта придают ему стойкость, а зелень и черника содержат витамины и антиоксиданты.

  1. Смузи с яблочным пирогом

Если вы жаждете комфортной еды, остановитесь на этом смузи с яблочным пирогом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *