Глютамин при похудении: Поможет ли L-глютамин похудеть? — Статьи Belok.shop

Для эффективного роста мышц специалисты рекомендуют употреблять добавку два раза в день по 5 грамм. При этом не следует сразу смешивать ее с белковыми коктейлями, поскольку они притупляют действие активного вещества и его усвоение. В то же время в сочетании с другим спортивным питанием глутаминовая кислота лишь усиливает их положительное действие. Суточная норма чистого действующего вещества не должна превышать 20 грамм в зависимости от веса спортсменов. Минимальная же дневная доза  не должна быть меньше 4-5 грамм. Также не стоит забывать о вредных привычках, которые отрицательно скажутся на и без того хрупком процессе построения идеального тела.  

Основные приемы должны распределяться таким образом : порция глютамина + креатин до тренировки для разгона и перед сном вместе с BCAA, которые будут насыщать мышцы всю ночь, а Glutamine усилит их эффект. Употреблять препарат необходимо и в в дни отдыха для поддержания мышечных клеток и сжигания жира.

Разберемся в вопросе о том нужно ли принимать глютамин в сочетании с другими БАДами и приведет ли это к увеличению спортивных показателей.

Можно ли принимать глютамин с BCAA аминокислотами, гейнером, протеином или креатином? Такими вопросами задаются практически все новички в мире спорта. Мы ответим – несомненно да! Активное вещество L-glutamine изначально использовалось именно с целью увеличения концентрации всех полезных веществ в крови и использовать их по назначению. Приведем несколько мощных “дуэтов” с этой незаменимой аминокислотой :

• Сочетание с креатином и BCAA. По истине самый мощный комплекс. Благодаря гораздо большему уровню баланса азота наблюдается максимальная результативность в выполнении тяжелых упражнений, таких как жим ногами и пр а также в приросте сухой массы.
• Прием с натрием и прочими электролитами повышает объем мышечных клеток, что позволяет дольше сохранять пампинг.
• Комбинирование цитруллина и глутаминовой кислоты позитивно сказывается на продукции оксида азота, проще говоря – все  полезные питательные вещества будут поступать к мышцам с максимальной скоростью.  
• Смешивать альфа-кетоглутарат (aKG) и L-glutamine ученые рекомендуют для увеличения роста мышц и выработки сильного антиоксидантного вещества, которое мы уже упоминали в начале статьи.
• Еще одним важнейшим союзником для этой аминокислоты является n-ацетилглюкозамин. При похудении вы употребляете мало углеводов, при этом для нормального усвоения глютамина необходима глюкоза. Дабы не пичкать себя лишними калориями эту функцию глюкозы успешно выполняет данный гликопротеин.  

Это пожалуй весь арсенал с чем можно принимать глютамин для эффективного похудения. Чтобы сэкономить свое время советуем обратится в интернет магазин TVOY PROT. Мы предоставляем качественный глютамин для спортсменов и готовы проконсультировать по важным вопросам.

Как принимать глютамин в порошке и капсулах, роль в спорте и бодибилдинге

Атлеты лестно отзываются о влиянии глютамина на рост работоспособности и результативность тренировок. Несмотря на постоянно ведущиеся споры по поводу эффективности глютамина, он продолжает пользоваться спросом и как отдельная добавка, и как составная часть комплексов спортивного питания. Ему приписывают свойства, влияющие на похудение, прирост сухой мышечной массы, улучшение спортивных показателей, поддержку иммунной системы.

Постараемся разобраться, так ли это на самом деле. Ответим на следующие вопросы: как принимать глютамин и чем обусловлен его дополнительный прием, какова польза для организма, обосновано ли его применение в спорте и бодибилдинге для повышения показателей работы мышц.

Что такое глютамин

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка. Является самой распространенной аминокислотой в организме. Мышцы на 60% состоят из глютамина, высока его концентрация в крови. Вещество распространено в природе, входит в состав многих продуктов животного и растительного происхождения. Именно этот факт объясняет классификацию аминокислоты как условно незаменимой.

Глютамин и глутамин – два равнозначных варианта произношения английского слова glutamine.

В чем польза глутамина

Для обычного человека синтеза из продуктов питания бывает достаточно для постоянного поддержания здорового уровня аминокислоты в организме. Но при длительных тренировках на выносливость ее требуется больше. Низкий уровень глютамина в организме несёт риск для иммунной системы и, следовательно, здоровья. Это и служит основанием для дополнительного приема.

По той причине, что аминокислота оказывает непосредственное влияние на строение мышечных волокон, а белки при расщеплении делятся на десятки видов веществ, на глютамин возлагается ряд следующих функций:

• нормальная работа щитовидной железы;
• регуляция функций ЖКТ;
• доставка жирных кислот по органам и системам;
• участие в обменных процессах.

Прием глютамина в бодибилдинге обусловлен необходимостью поддерживать нормальную жизнедеятельность в условиях длительных тренировок и высоких энергетических затратах. Организм взрослого человека в обычных условиях преобразует ограниченное количество белка в волокна мышц. Спортсменам же для прогресса требуется большего.

Глютамин в спорте применяется и по ряду других причин:

• аналогично глюкозе, он является источником энергии;
• тормозит выработку кортизола, замедляет катаболизм;
• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает перетренированность, помогает быстрому восстановлению после тренировок.

В результате исследований и наблюдений удалось установить, что совместный прием аминокислоты со спортивным питанием способствует усилению эффектов. Для атлетов незаменим прием добавки во время сушки. Вещество поступает в мышцы, предотвращает и компенсирует катаболические эффекты, неизбежно возникающие при похудении.

Одной из особенностей глютамина является то, что при поступлении в организм, большая его часть используется в кишечнике. При стрессах его использование возрастает. Поэтому иногда дополнительный приём глутамина назначается при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

В каких продуктах содержится

Несмотря на распространенность спортивного питания, многие стараются максимально получить питательные вещества из повседневного меню. Кроме того, специальные добавки стоят довольно дорого, а для хороших результатов принимать их следует регулярно. Чтобы добиться высокой концентрации глютаминовой кислоты в организме, необходимо увеличить в рационе количество следующих продуктов:

• морской рыбы;
• бобовых;
• сыров и молока;
• творога;
• говядины;
• куриного мяса;
• яиц;
• шпината и зеленных культур;
• свеклы, капусты.

Глютамин в спортпите

Одними из лучших считаются глутаминовые добавки известных брендов:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• Dymatize Nutrition
• Muscletech
• Now

В них аминокислота выступает как отдельная добавка. Форма выпуска бывает разная. Одним удобно принимать в порошке, другим — в виде капсул или таблеток.

Правила приема

Оптимальное количество

Большие дозировки организму будет сложно усвоить. А излишки не дадут какого-либо эффекта, просто выведутся с продуктами обмена. Оптимальное количество для спортсмена — 10 г глютамина в сутки.

Когда принимать глютамин

Прием необходимо разбить на 2 раза: непосредственно после тренировки и перед сном. После тренинга добавка восстанавливает силы, подавляет катаболизм и запускает рост мышечной массы. А ночью активно вырабатывается гормон роста. Добавка в этом случае также выступает стимулятором. В дни отдыха принимать перед обедом за полчаса до еды и перед сном.

Важно не смешивать добавку с едой и напитками на основе протеина, так как усвояемость питательных веществ будет ниже. А вот с креатином и в комплексе с BCAA глютамин более эффективен.

Как принимать глютамин в порошке

Порошковый спортпит обязательно комплектуется мерной ложечкой. На задней стороне упаковки указано, как высчитывать количество ложек по индивидуальным показателям. Не набирайте порошок горкой, чтобы не превысить рекомендуемую дозу. Добавку размешивают в воде или фруктовом соке. Не следует смешивать аминокислоту с молочными и кисломолочными продуктами, протеином.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках

Рассчитывайте количество капсул так, чтобы получилось не более 5 г глютамина на 1 прием. Употребите нужное количество, запивая простой водой. Принимать следует до еды или протеиновых коктейлей.

Возможные негативные эффекты

Как натуральное и необходимое организму вещество, глутамин обычно не вызывает негативных эффектов. Но следует учитывать научные изыскания в плане дозировок. Больше, чем 10 г в сутки употреблять не имеет смысла. А ещё более высокие дозировки могут оказать раздражающее действие на кишечник.

Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что глютамин рекомендован в спортивном питании для поддержания организма во время длительных тренировок на выносливость, что особенно актуально для марафонцев, велогонщиков, лыжников и триатлетов. Также он оказывает благотворное влияние на иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

Дополнительный приём глутамина с целью сжигания жира и роста мышц остается спорным.

Спортивное питание: глютамин — что это такое

Тема спортивного питания, как никогда, актуальна в начале лета. Протеин, креатин, L-картинин, глютамин — в этих названиях очень легко потеряться. Однако без снабжения организма нужными веществами, прогресса в тренировочном процессе можно не ждать. Не последнюю роль на пути достижения спортивных целей играют аминокислоты. Одна из них — глютамин. Что такое глютамин, и для чего он нужен в спортивном питании —

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

Глютамин — одна из аминокислот, которая является составляющей белка. Организм сам его производит, однако для тренирующегося человека природной выработки глютамина — недостаточно.

Среди профессиональных атлетов глютамин — добавка номер один, потому что помимо влияния на мышечную ткань, эта аминокислота улучшает защитные свойства иммунитета, восстанавливает организм во время больших нагрузок, а также стимулирует выработку гормона роста, что очень важно во время набора мышечной массы. Также глютамин уменьшает потери протеина и максимально уменьшает боль в мышцах после тренировок.

Читать также: Какие танцы помогают похудеть

Если говорить о функциях глютамина в организме, он влияет на качество памяти и умение держать внимание, он участвует в процессе вывода аммиака, защищает клетки печени от токсинов.

ГЛЮТАМИН И МЫШЕЧНЫЙ РОСТ

Мышечная ткань на 60% состоит из глютамина. Занятия в тренажерном зале увеличивают потребность организма в глютамине в 4,5 раза, а его количество в крови снижается на 18% за счет активного процесса мышечного роста.

Атлеты говорят, что для хорошего роста мышц, необходимо комбинировать прием креатина и глютамина. Эти две аминокислоты являются основными строителями мышечной ткани.

Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом

В сутки тренирующемуся человеку нужно 5-7 грамм глютамина. В продуктах эта аминокислота содержится в рыбе, говядине, молоке, яйцах, шпинате, петрушке, капусте. Следите, чтобы эти продукты всегда были в Вашем рационе. Однако для тех, кто не готов тщательно следить за питанием, однако хочет поддержать организм в процессе формирования красивых мышц, на рынке спортивного питания есть выбор готовых добавок.

ГЛЮТАМИН: КАК ПРИНИМАТЬ

Если Вы наращиваете мышечную массу или много тренируетесь и хотите принимать глютамин в качестве спортивной добавки, употребляйте его за 25 минут до еды, чтобы у аминокислоты было время на усвоение.

ВРЕД ГЛЮТАМИНА

Глютамин — природная кислота, поэтому никаких побочных эффектов от него не бывает. Точно так же, как и вреда. Единственное, он может вызвать расстройство пищеварения и тошноту при передозировке. 

Фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Глютамин для Чего он Нужен ? | Как Принимать Глютамин

Содержание:

Полезные свойства глютамина

Странно конечно что многие нечего не знают о глютамине, глютаминовая аминокислота играет очень важную роль в нашем оргазме. Поэтому ее дефицит может серьезно отразится на здоровье человека.

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Фактически, более 60% скелетных мышц — это глутамин. Именно там он в основном синтезируется и хранится.

Глютамин или L-глютамин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Мышечные ткани синтезируют около 90% от общего производства глютамина, остальной синтезируется в легких, печени или даже мозге. Синтезированный глютамин высвобождается в кровоток и распространяется по другим тканям организма. Избыточное количество глютамина обычно накапливается в самой мышечной ткани.

В нормальных условиях организм производит достаточно глютамина для своих нужд, и мы можем легко получить его из животных источников, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Так что по определению эта аминокислота не является незаменимой. Но не всегда!

Фактически, исследования за последние 10 лет показали, что при определенных стрессовых обстоятельствах для организма, таких как серьезные заболевания, травмы, беременность, длительное голодание или тяжелые упражнения, организму требуется больше глютамина, чем он может синтезировать.

В таких случаях в организме может быть серьезная нехватка глютамина, которая обычно проявляется в недостатке энергии, потере мышечной массы и повышенной восприимчивости к инфекциям из-за ослабленной иммунной системы.

Какова его роль в организме?

Глютамин играет важную роль в качестве регулятора синтеза и распада белка в организме, предотвращая тем самым распад мышц (катаболизм), но имеет ряд других свойств — активно участвует в синтезе BCAA, распределении воды в организме, иммунной системе.

В основном он используется почками, тонкой кишкой, но в целом довольно широко распространен по всему телу. В почках секреция глютамина действует как регулятор кислотного баланса в организме. В тонком кишечнике он используется в процессе регенерации.

Глютамин в продуктах

Естественными источниками глютамина является — Говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, сыр рикотта, творог, сырой шпинат, петрушка и капуста. Также наш организм способен синтезировать л глютамин самостоятельно, но в стрессовых ситуациях его может не хватать, поэтому врачи рекомендуют принимать глютамин в качестве пищевых добавок.

Для чего нужен Л глютамин организму ?

Глютамин принимают по нескольким причинам, в качестве средства в противостоянии сезонной аллергии, для укрепления иммунной системы, и восстановления нервной системы. Также разберем подробнее следующие полезные свойства глютамина:

• Будучи аминокислотой, она является важным структурным компонентом практически всех белков организма.
• Он отвечает за гомеостаз аммиака или азота в организме, обеспечивая аммоний в почках, а также детоксифицируя избыток аммония.
• Он служит для транспортировки азота в различные ткани организма и обеспечивает азот, необходимый для синтеза пуринов и пиримидинов, а также для производства других аминокислот.
• Глютамин помогает восстановлению после травмы ткани и является важным компонентом процесса заживления ран.

Также Глютамин играет жизненно важную роль в

Когда наше тело находится под огромным стрессом из-за травмы, критического недуга или хирургического вмешательства, гормон кортизол выделяется в кровоток. Этот гормон, если он присутствует в большом количестве в крови, ослабляет иммунную систему. Доказано, что прием глютамина противодействует этому эффекту. Это также ускоряет процесс заживления ран.

Потерю веса у больных ВИЧ или СПИДа можно преодолеть с помощью полезных для здоровья напитков, которые содержат глютамин и другие питательные вещества. Кроме того, пациенты, проходящие химиотерапию, часто страдают от недоедания и снижения иммунитета. Исследования показали, что глютаминовые добавки могут быть полезны при лечении язв во рту, нервных болей и диареи у больных раком и серповидноклеточной анемией.

L глютамин для чего он нужен мужчинам ? Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами. Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост.

L глютамин для чего он нужен женщинам ? Добавку принимают женщины при повышенных стрессовых нагрузках. Глютамин отлично восстанавливает нервную систему, поэтому данная добавка весьма популярна среди женщин.

Глютамин для кишечника

L-глютамин может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Ткани в кишечнике используют эту аминокислоту в качестве источника энергии для нормального функционирования. L-глютамин также, по-видимому, играет роль в поддержании надлежащих барьеров в кишечнике.

В рассмотренных исследованиях сделан вывод о том, что L-глютамин улучшает кишечную проницаемость. Это защищает от нежелательных токсинов, которые попадают в пищеварительную систему.

L-глютамин является основным помощником в восстановлении поврежденных стенок кишечника, а также помогает избавиться от таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника и избыточный рост бактерий.

Глютамин в спортивном питании

Во время очень интенсивных физических нагрузок организм не может производить достаточно аминокислоты для удовлетворения своих потребностей, и здесь идет речь о включение добавки L-глютамина.

Спортсмены, проходящие интенсивную тренировку на выносливость, часто включают в свой глютамин в качестве пищевой добавки. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта.

Глютамин исполняет роль строительного материала для каждого спортсмена, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц. Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

L-глютамин при наборе массы.

Глютамин часто рекомендуется в программах набора массы, но на самом деле в этом случае его действие не такое эффективное, и, откровенно говоря, есть другие, более эффективные варианты добавок.

Исследования показали, что в силовых тренировках различия в результатах между участниками, принимающими глютамин, и теми, кто его не принимает, минимальны. Речь идет о разнице в 2-3% в пользу реципиентов глутамина.

Кроме того, утверждения о том, что глютамин влияет на синтез гормона роста, это также слегка преувеличенная информация. Да, между ними есть связь, но она косвенная, и результат не такой, какой бы мы хотели получить.

Фактически, эффект от хорошей интенсивной силовой тренировки на гормон роста в несколько раз сильнее, чем эффект от дозы глютамина, принятой в исследовании, поэтому это не должно быть основной целью, для которой следует принимать глутамин.

Тогда глютамин вообще стоит включить в свой рацион? Это зависит от обстоятельств и цели, для которой он принимается.

Да, прием глютамина для набора массы не приведет к дополнительному росту мышц или большей силе, но он эффективен, когда дело доходит до восстановления и регенерации. И не будем забывать о его благотворном влиянии на иммунную систему и пищеварительный тракт.

Кроме того, если физические нагрузки сочетаются с дополнительным ежедневным стрессом или какой-либо травмой, болезнью, факторы, истощающие запасы глютамина в организме, объединяются, и в таких случаях люди, занимающиеся спортом, почувствуют более сильный эффект и получат большую пользу от него.

L-глютамин для похудения.

При похудении глютамин снова не самая эффективная пищевая добавка. Конечно, перечисленные до сих пор полезные свойства для тела также применимы и здесь, так что это может внести положительный вклад.

Но если оставить в стороне эти преимущества, каково его прямое влияние на саму потерю веса?

Прежде всего — каждый режим похудения связан с дефицитом калорий. Иногда этот недостаток довольно серьезен и может легко истощить организм при длительном соблюдении режима. С самого начала статьи мы узнали, что глютамин — действенный помощник в таких случаях.

Кроме того, есть исследования, которые устанавливают связь между пероральным приемом глютамина и положительными изменениями кишечной флоры. Однако в самом исследовании не наблюдалось прямой потери веса в результате экспериментов. Таким образом, даже если есть некоторые преимущества приема глутамина для похудания, они минимальны, а их эффект является косвенным.

Конечно, стоит упомянуть, что есть некоторые исследования, которые пришли к выводу, что существует прямая связь между потреблением глютамина и потерей веса, но данных, собранных для достоверного подтверждения этой теории, недостаточно.

И здесь, когда интенсивная физическая активность сочетается с другими факторами (тяжелая болезнь, травма) — потребности и эффекты L-глютамина намного больше.

Вкратце: если вы физически здоровы, соблюдаете хорошую, сбалансированную диету и надлежащее количество калорий, вы не почувствуете большой разницы в ваших силовых показателях или результатах в тренажерном зале, независимо от того, принимаете вы глютамин или нет.

Тем не менее, он может найти свое место в качестве пищевой добавки в программах набора массы или похудания как один из вариантов лучшего восстановления и укрепления иммунной системы. И он хорошо сочетается с другими диетическими добавками, такими как сывороточный протеин, BCAA.

Глютамин или L-глутамин. В чем разница?

Ее почти нет. Однако исследования имеют значение, и дело в химической последовательности (расположении атомов) этих двух «зеркальных» форм аминокислоты. Именно так их и описывает наука — как энантиомеры (зеркальные копии). Отсюда разделение L-глютамина и D-глутамина.

Разница действительно минимальна, и функции обеих разновидностей более или менее одинаковы. Но более активен и чаще встречается в организме L-глютамин. Вот почему он входит в состав пищевых добавок, хотя в большинстве продуктов конкретно не упоминается, какая форма используется.

Итак, написано ли на этикетке L-глютамин или просто глутамин — это одно и то же.

Как принимать глютамин

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Средняя суточная доза 15 грамм, этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и восполнить дефицит глютамина в организме. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

Инструкция по применению

Как принимать глютамин в порошке ? Чаще всего добавка выпускается в порошке, данную форму весьма однобоко принимать. Для профилактики достаточно принимать 5 гр утром перед завтраком и 5 гр перед сном.

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Добавку принимают натощак, время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

Это примерные дозы, но на практике во время интенсивных физических нагрузок для улучшения спортивных результатов обычно принимают количества по 15-20 г в день, разделенные на 2-3 приема. В программе тренировок подходящее время для приема глютамина — до и после тренировки, а также доза перед сном.

А в некоторых случаях тяжелых заболеваний и травм по назначению врача и с целью лечения может потребоваться прием 30-40 г в сутки.

Побочные эффекты от приема глютамина

Глютамин является основным компонентом многих напитков для здоровья и доступен в виде порошка, а также в форме таблеток и капсул. Как правило, наше тело толерантно к этому, и среднее потребление глютамина в рационе составляет от 1 до 6 г в день.

Хотя потребление глютамина до 14 г в день считается безопасным, рекомендуемый верхний предел приема глютамина составляет 1,5 г в день. Высокие дозы назначаются в терапевтических целях, и к ним следует прибегать только после соответствующей профессиональной консультации.

Длительное потребление глютамина сверх норм, необходимых организму, может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как тошнота, рвота, метеоризм и желудочные расстройства. Избыточное количество глютамина может привести к увеличению уровня ферментов печени.

Функция почек и глютамин

Пожилые и другие люди с почечными расстройствами более чувствительны к уровню глютамина в организме. Это связано с тем, что катаболизм глютамина происходит в почках, и у этих людей снижается функция почек. В таких случаях перед употреблением глютаминовых добавок следует обратиться за профессиональной консультацией, чтобы правильно определить потребность и дозировку.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что глютамин необходим для нормального функционирования нашего организма, любые добавки следует принимать только после консультации с сертифицированным медицинским работником.

• Если страдают каким-либо заболеванием почек или печени, нужно сообщить об этом врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
• Если женщина беременна или пытается забеременеть, стоит избегать продуктов, содержащих глютамин.
• Порошок глютамина нельзя употреблять с горячим напитком, так как тепло растворяет аминокислоты.
• RDA не дает никакой предписанной дозы, однако более 40 граммов глютамина могут быть вредными.
• Детям в возрасте до 10 лет нельзя вводить глютамин, если это не рекомендовано врачом.

Прежде чем начинать прием каких-либо лекарств, обязательно стоит проконсультироваться с профессиональным медицинским экспертом относительно диеты и дозировки. В случае возникновения любого из перечисленных выше побочных эффектов глютамина, стоит немедленно прекратить прием добавки и проконсультироваться с медицинским работником для принятия необходимых мер.

В заключение.

L-глютамин — хорошая пищевая добавка.

Это не самая сильная и не самая эффективная добавка на рынке, но, несмотря на многочисленные споры вокруг нее, она обладает рядом доказанных полезных свойств.

Вы можете с уверенностью принимать ее, если ищете варианты для лучшего восстановления, укрепления иммунной системы, ускорения обмена веществ и бесперебойной работы кишечного тракта.

Так что, хотя и косвенно, глютамин может быть надежным помощником в достижении цели, говорим ли мы о наборе мышечной массы или похудении.

Также вы можете ознакомиться с полным ассортиментом спортивного питания на нашем сайте

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz

Добавки для похудения ᐈ Виды, Польза, Функции, Как принимать, Вред.

1.  Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Pubmed

2.  Acute liver failure caused by ‘fat burners’ and dietary supplements: A case report and literature review. NBCI

3.  Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Pubmed

4.  A simple apparatus for comparative measurements of energy expenditure in human subjects: the thermic effect of caffeine. Pubmed

5.  Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Pubmed

6.  Caffeine Intake, Short Bouts of Physical Activity, and Energy Expenditure: A Double-Blind Randomized Crossover Trial. Ncbi

7. Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance Pubmed

8. Green tea extract thermogenesis-induced weight loss by epigallocatechin gallate inhibition of catechol-O-methyltransferase. Pubmed

9.  The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Pubmed

10. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Pubmed

11.  Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study. Pubmed

12.  A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. NBCI

13.  Protein, weight management, and satiety. Pubmed

14.  Effects of Dietary Fiber and Its Components on Metabolic Health. NBCI

15.  Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women. Pubmed

16.  Dietary fiber decreases the metabolizable energy content and nutrient digestibility of mixed diets fed to humans. Pubmed

17.  Alpha-2 adrenoceptors in lipolysis: alpha 2 antagonists and lipid-mobilizing strategies. Pubmed

18.  Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Pubmed

19.  Yohimbine and rauwolscine reduce food intake of genetically obese (obob) and lean mice. Pubmed

20.  Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported cases. Pubmed

21. Benefits, adverse effects and drug interactions of herbal therapies with cardiovascular effects. Pubmed

22.  Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). Pubmed

23. The potential value and toxicity of chromium picolinate as a nutritional supplement, weight loss agent and muscle development agent. Pubmed

24.  Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Pubmed

25. The effects of forskolin and rolipram on cAMP, cGMP and free fatty acid levels in diet induced obesity. Pubmed

26.  Effects of Coleus Forskohlii Supplementation on Body Composition and Hematological Profiles in Mildly Overweight Women. Ncbi

27. Carbohydrate craving, obesity and brain serotonin. PubMed

28. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. PubMed

29. An Evidence-Based Review of Fat Modifying Supplemental Weight Loss Products. Ncbi

30.  The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Ncbi

31. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PubMed

Что такое глютамин и для чего он нужен

L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав мышечной ткани человека. Глютамин продуцируется человеческим организмом, но его уровень снижается при стрессах (физический, эмоциональный).

Для чего нужен глютамин

Тем, кто занимается силовыми тренировками, необходимо принимать глютаминовые добавки для:

• улучшения энергетического обмена в мышцах,
• подавления кортизола,
• для роста и восстановления мышц (мышцы больше чем на 50% состоят из глютамина),
• повышения работоспособности.

Более того, он:

• расширяет сосуды,
• улучшает и восстанавливает иммунитет,
• восстанавливает целостность стенок кишечника и используется для лечения и профилактики воспалительных процессов в кишечнике,
• уменьшает тягу к сладкому и алкоголю,
• является антиоксидантом, выводит свободные радикалы,
• вместе с витаминами группы В (В6, В9, В12) поддерживает работу мозга, улучшая когнитивные процессы, память, концентрацию внимания, повышает умственные способности (глютамин можно и нужно давать школьникам),
• помогает выводить из тканей избыточный аммиак.

Среди спортсменов всех видов спорта глютамин очень популярная добавка, так как имеет наиболее ярко выраженный антикатаболический эффект и способствует повышению выносливости. Большая часть глютамина, который поступает в организм, используется клетками кишечника. При его дефиците (физические нагрузки, например) организм начнёт брать глютамин из собственных скелетных мышц. Глютамин сокращает потерю миозина и влияет на уровень глюкозы без скачков инсулина. Эта аминокислота положительно влияет на жировой обмен в организме, что делает её популярной среди желающих сбросить вес.

Где содержится?

Как было упомянуто выше, глютамин синтезируется человеческим организмом. Но при стрессовых ситуациях его концентрация уменьшается и тогда на помощь приходят продукты, содержащие глютамин и всевозможные добавки. Больше всего глютамина содержится в твёрдом сыре и в сое, в говядине, в курином мясе, также им богат горох. Вегетарианцам и людям с различными нарушениями работы кишечника необходимо принимать глютамин дополнительно в виде добавок.

Как правильно принимать

Суточная доза глютамина – 4-10 грамм (дозировка индивидуальна, это зависит от веса, физической нагрузки, состояния иммунитета; много глютамина, перед тем как попасть в клетку мышц, расходуется на печень, на клетки кишечника и т.д.), которую лучше разделить на два приёма. Первую дозу нужно принять сразу после тренировки, а вторую – перед сном, но на пустой желудок. В дни без тренировок первый приём глютамина — за 30 минут до обеда и перед сном на голодный желудок.

Глютамин выпускается в капсулах, в виде гранул, порошка, встречаются и жидкие формы. В зависимости от концентрации глютамина в порции (капсула, мерная ложка) производители указывают количество приёмов в сутки. Но нужно учитывать, что в протеине и с пищей организм тоже получает эту аминокислоту.

Передозировки глютамина встречаются крайне редко, лишнее выводится организмом, но побочные эффекты могут проявляться со стороны ЖКТ и лишь у тех людей, которые имеют проблемы с пищеварительной системой.

Глютамин хорошо растворяется в воде. 250-300 мл минеральной воды (с натрием, электролитами), так как именно эти вещества принимают участие в транспортировки данной аминокислоты, а глютамин повышает всасывание электролитов.

Данная аминокислота отлично сочетается с другими добавками, усиливая их действие. При похудении и сушке L-глютамин можно сочетать с жиросжигателями, L-карнитином, ВСАА (именно во время мышечного катаболизма больше всего расходуется BCAA и глютамин, так как мышцы состоят из этих аминокислот и этот союз усиливает выработку гормона роста), D-аспаргиновой кислотой. При массонаборе – с BCAA, протеином, креатином, мальтодекстрином и D-аспаргиновой кислотой.

BCAA очень часто выпускают уже вместе с глютамином. Для чего? В первую очередь для того, чтоб BCAA не расходовались на производство глютамина.

Существует много противоречий и научных исследований по поводу пользы или бессмысленности употребления глютамина. В 80-х годах прошлого века в США глютамин давали больным ожогового отделения, и только после того, как ожоги пациентов стали быстрее заживать, он стремительно вышел на рынок спортивного питания.

Как использовать глутамин-аминокислоту для быстрого похудения

Если вы покупаете пищевые добавки, вам может понравиться добавка, содержащая глютамин. Учитывая, что многие женщины используют глютамин для похудения, вам может быть интересно, подходит ли вам это диетическое дополнение. Прежде чем покупать, узнайте, как действует глютамин, и проконсультируйтесь с врачом.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из многих аминокислот — строительных блоков белка — которые ваше тело использует почти для каждого процесса, который заставляет вас двигаться каждый день.Некоторые из этих процессов могут повлиять на размер вашей талии, например, синтез белка — ключ к наращиванию мышечной массы и сжигания калорий — и регуляция метаболизма. Хорошие новости: ваше тело постоянно производит большое количество этой незаменимой аминокислоты благодаря скелетным мышцам. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы потреблять еще больше глютамина для похудения.

Безопасен ли глютамин?

Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает аминокислоту глютамин, она широко считается безопасной, и исследования показали многообещающие результаты после проверки здоровых верхних пределов приема добавок.Согласно опросу 2001 года, в котором были рассмотрены четыре различных исследования людей, принимающих его добавки, очень мало признаков побочных эффектов от приема глютамина. Одно из исследований было даже проведено на младенцах, чтобы убедиться, что добавка безопасна для самых маленьких — и так оно и было.

Глютамин работает?

Если вы хотите улучшить свою талию, подумайте о глютамине как о легком подспорье после того, как вы получите одобрение своего лечащего врача. В небольшом итальянском исследовании женщины с ожирением и избыточным весом, которые принимали глютамин, сбросили больше фунтов без диеты, чем женщины, которые принимали другую добавку с тем же количеством белка, но без глютамина.Через четыре недели обе группы вернулись к своим старым диетам. Когда не осталось и следа оставшегося глутамина, их переключили на добавку, не содержащую глутамина. Обе группы показали эффект похудания только при приеме глютамина — и это было без изменения их диеты или привычек тренировок. «Это было значительное снижение веса тела», — сказал ведущий автор исследования Алессандро Лавиано, доктор медицины.

Есть еще одно более тонкое преимущество приема глютамина для похудания, которое может склонить чашу весов в вашу пользу.Были получены доказательства того, что существует связь между бактериальным составом кишечника и ожирением, и эта аминокислота может помочь вам достичь лучшего баланса для похудения. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли глутамин в свой рацион в течение 14 дней, показали заметные изменения в составе кишечных бактерий в исследовании Nutrition 2015 года. По прошествии 14 дней у них произошло заметное снижение соотношения Firmicutes к Bacteroidetes — двух основных кишечных клопов, используемых в качестве биомаркера ожирения.Этот результат согласуется с другими программами похудания.

Но не только исследователи видят результаты. Эксперт по пищевой зависимости Джулия Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), говорит, что ее «клиника уже видела, как тысячи людей с большим успехом используют эту добавку — даже во время праздников», когда снисходительно, но не очень. чем здоровая пища — это статус-кво.

Какую дозу глутамина вы должны принять?

Вы можете купить добавки с глютамином как в порошке, так и в форме капсул.Порошок многих брендов более рентабелен, но это зависит от дозы, которую вы принимаете, а также от частоты приема. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что всего 20 граммов в день эффективны для похудания (примерно 5000 миллиграммов четыре раза в день). До 50-60 граммов в день широко считается безопасным, но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант наиболее безопасен для вас.

Порошок часто продается без ароматизаторов, хотя все больше брендов начинают выпускать версии с ароматизаторами, такими как Berry Citrus и Lime Sherbet.Некоторые люди сообщают, что не весь порошок полностью растворяется в воде, но обычно они могут добавлять его в смузи, не влияя на вкус. Сообщается, что вкус порошка без ароматизаторов нейтральный или слегка сладкий.

Добавки разных марок и форм выпускаются в разных дозах, поэтому не забудьте проверить этикетку на каждом продукте, чтобы узнать, сколько граммов или миллиграммов содержится в одной порции и сколько порций содержится в каждом контейнере.

Что нужно знать перед тем, как попробовать глутамин для похудания

Было проведено очень мало исследований по приему доз добавки в концентрации, превышающей 0.3 г / кг в разовой дозе (добавление примерно 20 г для средней 150-фунтовой женщины). Большинство исследований проводилось на больных, потому что глютамин помогает поддерживать мышечную массу и восстанавливать клеточную ткань. Ежедневный прием от 50 до 60 граммов в день не показал никаких вредных побочных эффектов, но важно отметить, что этот прием добавки давали пациентам больниц на короткое время, а не здоровым людям, которые хотели использовать глютамин для похудания. Автор опроса 2001 года все еще сомневается в безопасности приема добавки в высоких дозах из-за доказанной токсичности диет с очень высоким содержанием белка.Поговорите со своим врачом о подходящей дозе аминокислоты глютамина для вас.

Стоит отметить, что в исследовании 2015 года однократная доза глутамина, вводимая участникам, была связана с увеличением количества еды. Исследование было небольшим, и долгосрочные эффекты аминокислоты не анализировались, но это открытие действительно противоречит неофициальным данным о том, что добавка может уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать аминокислоту глютамин в качестве пищевой добавки.Это особенно важно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, заболеванием или раком в анамнезе.

Где вы покупаете глютамин в порошке или добавки с глютамином?

Хотя все больше аптек продают пищевые добавки, лучше всего пойти в магазин здорового питания или пищевых добавок. Вы также можете заказать через Интернет широкий выбор порошков, таких как перечисленные ниже.

Solaray L-глутамин в капсулах

Развивайте и поддерживайте свои мышцы с этими капсулами от Solaray.Вашему организму необходим l-глютамин для синтеза мышечной ткани, а когда вы набираете мышечную массу, его легче сжигать и избавляться от жира. Просто принимайте одну из этих капсул, которые легко глотать, один раз в день, и ваш метаболизм начнет ускоряться, чтобы сжигать жир.

Где купить: от 12,05 $, Amazon

Integrative Therapeutics Смесь для напитков с L-глутамином

Получите свой глютамин, выпив стакан этого вкусного лимонно-лаймового напитка. Биодоступный куркумин, компонент, входящий в состав куркумы, также включен в смесь.Было доказано, что этот мощный ингредиент помогает во всем, от профилактики рака до решения проблем с пищеварением. Просто смешайте одну мерную ложку с водой или соком и наслаждайтесь этим преимуществом!

Где купить: 52,50 $, Amazon

Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Протеиновые коктейли и смузи теперь могут быть еще полезнее, если вы добавите в рецепт порошок глютамина. Он безвкусный, поэтому вы можете смешать его с чем угодно и дать своему организму необходимые ему незаменимые аминокислоты.Помимо уменьшения талии, вы обнаружите, что l-глютамин также помогает вылечить боли в мышцах после напряженной тренировки.

Где купить: 39,76 $, Amazon

Now Sports L-глутамин в капсулах, 1000 мг

Увеличьте потребление всего одной капсулы. Эта добавка содержит 1000 мг в одной таблетке и гарантирует, что вы дадите своему организму дополнительный прирост l-глютамина. Увеличивая дозу этой аминокислоты, ваше тело получает больше, чем уже вырабатывает.Это, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира. Ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и мышцы, перекачивающие железо, будут вам благодарны.

Где купить: 12,49 $, Amazon

BPI Sports Best Глютамин незаменимая аминокислота

Если вы любите ходить в тренажерный зал или сосредотачиваетесь на том, чтобы действительно тонизировать и похудеть, эта пищевая добавка станет идеальным дополнением к вашим привычкам тренироваться. Этот особый порошок содержит шесть передовых форм глютамина, так что вы можете зарядиться энергией, ускорить восстановление и нарастить мышцы, чтобы растопить жир.

Где купить: 22,79 $, Amazon

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Больше из

6 хитростей, которые заставляют весонаблюдателей работать лучше

Начните похудание с суповой диеты, которая действительно имеет прекрасный вкус

Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевые 100»

5 научно обоснованных причин использовать L-глутамин для похудения | 5 научно обоснованных причин использовать L-глутамин для похудания | 5 научно обоснованных причин использовать L-глутамин для похудания — Happy Mammoth

Каждый хочет иметь здоровый вес на протяжении всей жизни.Диеты, голодание и пищевые добавки — все это распространенные инструменты, которые люди используют во всем мире, чтобы попытаться сбросить вес и сохранить его. Но что, если бы вы могли попробовать еще что-то, что доказало свою эффективность? Если вы никогда не слышали о L-глутамине для похудания, это для вас. Мы собираемся рассказать о пяти научно обоснованных причинах, по которым L-глутамин может помочь вам похудеть.

Содержание:

Понимание того, что такое L-глутамин
5 причин, по которым L-глутамин помогает при похудании

1. L-глутамин значительно снижает количество калорийных голодных бактерий в кишечнике
2. L-глютамин помогает сбросить вес у людей с избыточным весом, не соблюдающих диету
3. L-глутамин может повысить уровень гормона роста человека в сыворотке крови
4. L-глутамин может остановить прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени
5. L-глютамин помогает излечить неплотную кишечную проницаемость (основной фактор резистентности к инсулину и снижения и набора веса)

Итог

Понимание того, что такое L-глутамин

Глютамин — незаменимая аминокислота, играющая важнейшую роль в качестве одного из строительных блоков белка.(1) Аминокислоты глутамина выполняют множество функций в организме, и они бывают двух видов. Эти две формы:

• D-глутамин (2)
• L-глутамин (3)

D-глутамин и L-глутамин почти на 100% идентичны по своим функциям, но различаются по своей молекулярной структуре. L-глутамин делает белки своей основной функцией, в то время как D-глутамин не так важен для живых существ. L-глутамин также помогает поддерживать работу иммунной системы и здоровье пищеварительного тракта.

L-глутамин — это также аминокислота, которую вы найдете в еде, которую вы едите, и ее также можно найти в добавках. Однако иногда производители используют глутамин вместо L-глутамина, чтобы скрыть источник продукта или его биодоступность. Ваше тело естественным образом вырабатывает более высокий уровень глютамина, и вы можете найти его в крови и жидкостях организма. (4)

Если ваше тело не может производить достаточное количество L-глютамина, вам нужны добавки. Ситуации, в которых ваше тело не может производить достаточное количество этой аминокислоты, включают такие вещи, как травмы и определенные хронические заболевания или заболевания.Он также работает для экзогенных целей, таких как повышенная кишечная проницаемость, физическая активность, СРК, тяга к сахару и многое другое. (5)

Для людей, которые хотят попробовать увеличить потребление L-глютамина через пищу, есть несколько вариантов, которые они могут попробовать. Продукты с высоким содержанием L-глутамина включают (6):

• Говядина — 4,8% (1,2 грамма в 100 граммах)
• Кукуруза — 16,2% (0,4 грамма в 100 граммах)
• Яйца — 4,4% (0,6 грамма в 100 граммах)
• Обезжиренное молоко — 8,1% (0,3 грамма в 100 граммах)
• Тофу — 9.1% (0,6 грамма в 100 граммах)
• Белый рис — 11,1% (0,3 грамма в 100 граммах)

5 причин попробовать L-глутамин для похудения

1. L-глютамин значительно снижает количество калорийных устойчивых бактерий в кишечнике

Фирмикуты — основная категория бактерий в пищеварительном тракте. Они ведут постоянную войну с вашими клетками за то, что происходит с пищей, попадающей в ваш организм. Фирмикуты хотят усваивать как можно больше питательных веществ из пищи, которую вы едите.Это ставит их в противоречие с вашими клетками, потому что ваши клетки также пытаются поглощать эти питательные вещества и использовать их по всему телу в качестве топлива. (7)

Bacteroidetes — еще один большой класс бактерий в пищеварительном тракте. Они борются с Фирмикутами из-за еды. Отношение Bacteroidetes к Firmicutes в вашем организме является биомаркером ожирения. Исследования показывают, что наличие значительно более высокого уровня Firmicutes в вашем организме может привести к увеличению веса или проблемам с потерей веса.Это связано с тем, что бактерии поедают и поглощают больше калорий из пищи, которую вы едите. (8) (9) (10)

Зная это, как L-глутамин помогает уменьшить количество Firmicutes и сбалансировать два класса бактерий? Ответ прост; L-глутамин играет важную роль в регулировании количества бактерий в пищеварительном тракте.

Одна из самых важных функций L-глутамина, помогающих исправить соотношение Firmicutes и Bacteroidetes в вашем организме, — это повышение уровня Bacteroidetes.В свою очередь, это помогает остановить Firmicutes и уменьшить количество потребляемых организмом калорий.

В одном исследовании приняли участие 30 взрослых с избыточным весом, которые разделили их на две группы. Группа А получила добавку, состоящую из 30 граммов L-аланина. Группа B получала 30 граммов L-глутамина в течение двух недель. В конце исследования в группе B наблюдалось значительное увеличение соотношения Bacteroidetes (хорошие бактерии) к Firmicutes (плохие бактерии) в их системе, которое увеличилось с 0,85 до 0,57. В группе А показатель Firmicutes увеличился с 0.91 по 1.12. (11)

Другие исследования показывают, что семейство Bacteroidetes также может помочь подавить высвобождение GLP-1. Это гормон, который помогает снизить аппетит, а также помогает сжигать калории из жира. Кроме того, они могут помочь регулировать скорость прохождения пищи через ваш организм. Это может помешать вашему телу поглощать столько калорий, сколько если бы ваше тело не давило еду, которую вы съели, с постоянной скоростью. (12) (13)

Все это может способствовать здоровой и стабильной потере веса.Это также может способствовать снижению веса, если вам удастся его сбросить.

2. L-глютамин увеличивает тонкую ткань тела у людей с избыточным весом

В течение многих лет L-глутамин помогал людям с избыточным весом сбросить вес и улучшить их мышечную ткань. Постные ткани тела относятся ко многим важным частям вашего тела, в том числе к костям и органам. Связки, сухожилия и мышцы также относятся к безжировой ткани тела, потому что у людей со здоровым весом обычно очень мало жира вокруг этих областей.(14)

Однако эти области не полностью свободны от жиров, потому что в ваших органах и костях всегда есть незаменимые жиры. У людей с избыточным весом больше ненужного жира вокруг мышечной ткани. L-глутамин может помочь изменить это.

L-глутамин может способствовать сжиганию жира по всему телу, даже без физических упражнений или изменения образа жизни. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, принимавшие L-глютамин, теряли вес, даже если они не меняли свою диету или режим упражнений.Они разделили 20 женщин на две группы и дали одной добавку протеина, а другой добавку L-глутамина. По истечении четырех недель у группы, получавшей добавку L-глутамина, уменьшилась окружность талии и снизилась потеря веса по сравнению с контрольной группой. То же исследование также показало, что L-глутамин может улучшить чувствительность вашего организма к инсулину. (15) (16)

L-глутамин может помочь увеличить мышечную ткань тела, поскольку он увеличивает объем клеток и уровень гидратации мышечной ткани.Это означает, что ваши мышцы могут работать лучше в течение более длительных периодов времени, и вы не так быстро почувствуете усталость. (17)

Второе исследование включило 31 пациента с сердечной недостаточностью в двойное слепое плацебо-исследование. Одна группа получала добавку, состоящую из L-глутамина и полиненасыщенных жирных кислот, а другая группа получала плацебо. В конце испытания они обнаружили, что у группы людей, которые принимали добавку с L-глутамином, значительно увеличился рост мышечной ткани вокруг сердца и органов.(18)

В третьем исследовании принимали участие пожилые люди с немного избыточным весом и добавляли в их рацион богатый L-глутамином сывороточный протеин. Они получали это ежедневно в течение пяти недель. По истечении пяти недель они обнаружили, что участники исследования увеличили мышечную массу тела и снизили вес. (19)

3. L-глутамин может повысить уровень гормона роста человека в сыворотке крови

Гипофиз вырабатывает протеогормон, называемый гормоном роста человека (HGH). Этот гормон роста отвечает за скачки роста, через которые проходят дети.Он выполняет множество других функций по всему телу, таких как регулирование состава вашего тела, роста мышц и костей, метаболизма жиров и сахара, а также жидкостей вашего организма. (20)

Поскольку гормон роста помогает регулировать метаболизм, он также может косвенно регулировать уровень жировых отложений, откладываемых вашим телом. Одно многообещающее исследование включило 24 участника с ожирением и разделило их на две группы. Одна группа получала плацебо, а другая — небольшую дозу гормона роста. В конце 12-недельного испытания они обнаружили, что группа, принимавшая добавку гормона роста, потеряла 1 балл.В 6 раз больше веса, чем в контрольной группе. (21)

L-глутамин является важным компонентом, когда речь идет о регулировании выработки гипофиза. Поскольку LG-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, присутствующей в вашей крови, имеет смысл, что он играет ключевую роль в секреции гормона роста.

Важно отметить, что естественные уровни секреции гормона роста человека имеют тенденцию к снижению после 30 лет. L-глутамин может стимулировать ваш гипофиз секретировать больше, чем обычно.Даже прием двух граммов L-глутамина может повысить естественный уровень гормона роста в вашем организме до 76%. (22) (23)

Это чрезвычайно важно, потому что гормон роста человека играет роль в похудании. Когда у вас избыточный вес, способность вашего тела вырабатывать достаточное количество гормона роста человека серьезно нарушается. Поскольку L-глутамин — это естественный способ повысить уровень гормона роста в крови, он может помочь компенсировать нарушение. В свою очередь, вы можете начать терять здоровое количество жира, одновременно увеличивая мышечную массу тела.(24) (25)

Повышение уровня гормона роста человека — хороший способ начать худеть, если вы достигли плато, потому что это заставляет ваш метаболизм усиленно работать. По мере того, как ваш метаболизм ускоряется, вы начнете сжигать жир более быстрыми темпами. Кроме того, лишний жир перейдет от накопления в организме к сжиганию мышц. (26) (27)

4. L-глутамин может остановить прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — это серьезное заболевание, при котором избыточное количество жира накапливается вокруг печени, а печень накапливает его напрямую.Это самый распространенный тип проблемы с печенью в Соединенных Штатах. Это очень часто встречается у людей с ожирением и у людей с другими заболеваниями, такими как диабет II типа. (28)

Прием добавки L-глутамина может помочь замедлить прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени, поскольку она борется с воспалением и помогает восстанавливать повреждения клеток. Хроническое воспаление печени — отличительный признак этого заболевания. L-глутамин действует на клеточном уровне и может помочь обратить вспять повреждения, вызванные воспалением и окислительным стрессом.В свою очередь, ваша печень может начать работать лучше. (29) (30)

В одном исследовании на мышах принимали участие две группы, и одной группе давали добавку L-глутамина вместе с их диетами. Вторая группа получала диету без L-глутамина в течение 13 недель. В конце 13-недельного исследования мыши, получавшие добавку L-глутамина, в целом показали меньший ущерб их печени. (31) (32)

Кроме того, L-глутамин помогает снизить количество жира в любом органе вашего тела. Это может помочь вашему телу сжечь лишний жир, направляя его в мышцы.Когда это происходит, ваша печень не успевает накапливать большие запасы жира. Это может привести к снижению общего содержания жира в печени, и она может начать заживать. (33)

Одним из маркеров неалкогольной жировой болезни печени является хроническое воспаление, которое в конечном итоге может привести к повреждению на клеточном уровне. Хотя он напрямую не противодействует воспалению, он может помочь уменьшить количество воспалительных маркеров в печени и вокруг нее. Как только воспаление начнет уменьшаться, клетки печени могут начать восстанавливать любые повреждения.В конце концов, ваша печень сможет лучше работать по мере заживления. (34) (35)

5. L-глютамин помогает излечить повышенную кишечную проницаемость (основной фактор резистентности к инсулину и потери или набора веса)

Возможно, вы слышали или не слышали о синдроме дырявого кишечника или кишечной проницаемости. Дырявый кишечник — это заболевание, при котором у вас есть небольшие трещины или отверстия в слизистой оболочке кишечника. Эти небольшие трещины или отверстия позволяют бактериям, которые процветают в кишечнике, перемещаться из кишечника в ваше тело.Ваше тело воспринимает это как инфекцию и посылает воспалительную реакцию, чтобы попытаться ее остановить. Поскольку бактерии могут распространяться по всему вашему телу, вы получаете общесистемное воспаление. (36) (37)

Это легкое воспаление может мешать десяткам естественных процессов и систем в вашем организме и может привести к хроническим проблемам со здоровьем. Вы также можете получить обширное повреждение на клеточном уровне, которое может длиться годами. (38)

Один из способов, которым L-глутамин может помочь устранить эту кишечную проницаемость, — это формирование тонкого барьера между стенкой кишечника и бактериями, которые размножаются в пищеварительном тракте.Он покроет стенки вашего кишечника. Это позволяет трещинам и трещинам медленно заживать. По мере заживления воспаление может пойти на убыль. (39) (40)

L-глутамин также обладает мощными противовоспалительными свойствами. Это отличный способ исцелить ваши системы на клеточном уровне, потому что он помогает снабжать клетки необходимыми питательными веществами. Также важно отметить, что хроническое воспаление тесно связано с ожирением и возможностью похудеть.(41)

Исследования показывают, что людям с хроническим воспалением сложно похудеть. Это может быть связано с проблемами с их инсулинорезистентностью, метаболизмом или с тем, насколько эффективно их организм извлекает питательные вещества из пищи, которую они едят. (42) (43)

Поскольку инсулин действует как регулирующий агент для многих процессов в организме, важно, чтобы у вашего тела был хороший уровень инсулинорезистентности. В противном случае ваша поджелудочная железа может вырабатывать его слишком много. Это приводит к проблемам с сахаром в крови, кишечником, печенью, сердцем и костной системой.(44)

L-глутамин помогает повысить уровень чувствительности ваших клеток к инсулину. Исследования показывают, что прием добавок L-глютамина людям, страдающим диабетом II типа, может снизить уровень инсулина в крови, уменьшить жировые отложения и способствовать уменьшению талии. У диабетиков, принимающих L-глутамин, также снижается артериальное давление. (45)

Итог

Похудение может стать проблемой, если у вас нет всех инструментов, необходимых для его успешного достижения.Вы действительно хотите проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или вносить какие-либо радикальные изменения в образ жизни.

Однако эти пять научно обоснованных причин, почему L-глутамин является хорошим вариантом для похудания, должны помочь вам понять, почему это такая популярная добавка для похудания. Если это соответствует вашему образу жизни и если ваш врач одобряет это, вы можете попробовать добавить его и посмотреть, улучшит ли он вашу жизнь. Вы можете стать счастливее и здоровее, просто добавив его в свой рацион.

L-глутамин и потеря веса | Livestrong.com

Курица-гриль с зеленой фасолью и зеленью.

Кредит изображения: gbh007 / iStock / Getty Images

Ваше тело может вырабатывать аминокислоту L-глютамин, часто называемую просто глютамином, и вы также получаете ее из многих богатых белком продуктов питания. Здоровым людям обычно не нужны добавки с глютамином, но некоторые люди принимают их в надежде улучшить свои результаты по снижению веса.Однако доказательства этого все еще предварительные и противоречивые. Эти добавки не могут быть безопасными для всех, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим.

Если вы получаете глютамин, употребляя больше продуктов с высоким содержанием белка, это может дать некоторые преимущества для похудания. Согласно исследованию, опубликованному в » Американский журнал клинического питания »в декабре 2012 г.Этот тип диеты также может помочь минимизировать потерю мышечной массы и снижение метаболизма во время похудания.

Глютамин и потеря веса

Небольшое предварительное исследование, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания» в ноябре 2014 года, показало, что женщины, живущие с ожирением, которые принимали добавки глютамина в течение четырех недель, теряли вес, даже не меняя своей диеты и физических упражнений. Когда они принимали протеиновую добавку в течение того же времени, у них не было значительной потери веса.Но необходимы более масштабные исследования, чтобы проверить эти преимущества и определить, какая доза глутамина, если таковая имеется, является наиболее полезной для похудания.

Влияние на состав тела

Хотя белок в целом может помочь ограничить потерю мышечной массы во время похудания, похоже, что это не относится к глутамину. Спортсмены, которые принимали добавки с глютамином во время диеты для похудания, не поддерживали больше мышц, чем те, кто получал плацебо, в исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной науки и медицины» в 2003 году.

Добавки с глутамином могут быть небезопасными, если у вас заболевание печени, почек или синдром Рея, а также если вы беременны или кормите грудью. Добавки L-глутамина также могут влиять на действие некоторых лекарств, в том числе тех, которые используются для химиотерапии, профилактики ВИЧ и судорог.

Может ли L-глютамин помочь при похудании и тяге к сахару? — Д-р Даниэль

Вы когда-нибудь сбрасывались с диеты только потому, что не могли устоять перед постоянной тягой к сладкому? Это случается чаще, чем вы думаете.И это неудивительно, поскольку исследования неоднократно показывали, что сахар вызывает сильное привыкание, даже больше, чем наркотический кокаин!

Что происходит, если вы не можете побороть тягу к сахару? Вы толстеете! Итак, как можно обуздать тягу к сахару, которая так пагубно сказывается на вашем здоровье? L-глутамин может быть ответом.

Почему вы должны использовать L-глутамин для борьбы с тягой к сахару? Есть ли уловка для похудения с L-глютамином, которую вы упускаете? Если да, то в какое время лучше всего принимать глютамин? Давайте разберемся.

L-глутамин — важная незаменимая аминокислота, которую ваш организм вырабатывает в небольших количествах естественным образом. Вы также можете получить его из внешних источников, включая продукты питания и добавки. Аминокислоты считаются строительными блоками белков и используются организмом для выполнения нескольких важных функций. Эти аминокислоты особенно важны для вашей пищеварительной и иммунной функций.[1]

Как и другие аминокислоты, L-глутамин также имеет свой собственный набор функций. Он помогает транспортировать различные вещества через кровь и укрепляет иммунную систему, чтобы более эффективно бороться с вредными микробами. [2] L-глутамин также способствует росту мышц и тканей тела. Он восстанавливает раны, поврежденные ткани и ускоряет процесс выздоровления.

Как упоминалось ранее, L-глутамин является «незаменимой» аминокислотой. Это означает, что ваше тело может производить его само при нормальных обстоятельствах.Когда что-то меняется, например, когда организм испытывает стресс из-за болезни или травмы, он теряет способность образовывать L-глютамин, и именно тогда вам нужно получать его из внешних источников пищи, чтобы поддерживать удовлетворительный уровень. [3]

Вы часто будете видеть людей, употребляющих L-глутамин с целью похудания. Вы когда-нибудь задумывались, как и почему эта незаменимая аминокислота может помочь человеку похудеть? Позвольте мне объяснить.

Фирмикуты относятся к определенному классу бактерий, таких как стрептококк, которые естественным образом существуют в вашей пищеварительной системе. В организме существует более 250 различных типов бактерий фирмикутов, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты и выделяют особые белки, которые напоминают ваши естественные гормоны, регулирующие голод. Фирмикуты любят сахар, независимо от того, в какой форме он находится. Поэтому, когда концентрация фирмикутов в вашем теле увеличивается, вы автоматически начинаете тянуть к большему количеству сахара, поскольку фирмикуты нуждаются в нем для выживания.[4]

Итак, что вы можете сделать, чтобы удержать популяцию этих жаждущих сахара монстров в страхе? Примите L-глутамин. Эта незаменимая аминокислота — естественный способ контролировать популяцию фирмикутов. И в результате вы лучше контролируете свою тягу к сахару. Как упоминалось ранее, фирмикуты также отвечают за выработку определенных выделений, имитирующих структуру гормонов, контролирующих голод.

Грелин — один из двух основных гормонов, вырабатываемых вашим организмом для контроля уровня голода и насыщения.Он вырабатывается в желудке и кишечнике и обычно присутствует в организме в очень незначительных количествах. Ваш мозг и поджелудочная железа также играют важную роль в секреции этого гормона.

Хотя грелин напрямую участвует во многих различных функциях организма, он считается гормоном голода, который стимулирует аппетит. Он также побуждает вас есть больше и способствует накоплению пищи в виде жира. [5]

Простыми словами: чем больше у вас грелина, тем толще вы будете!

Есть хорошие новости! При достаточном потреблении L-глутамина вы можете успешно снизить секрецию грелина в своем организме.Когда уровень грелина высок, сладкие продукты становятся более привлекательными, но когда он низкий, эта нежелательная тяга к сахару автоматически исчезает. [6] В результате вы можете легче похудеть.

L-глутамин по своей природе является белком, и потребление белков в больших количествах может автоматически вызвать эффект сытости. Это означает, что вы чувствуете себя более сытым, когда вы все еще едите меньшее количество пищи. Когда вы едите меньше, потеря веса является естественной.

Эта теория была проверена учеными на людях с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Они давали группе людей с диабетом L-глутамин один раз в день в больших дозах. Это продолжалось более четырех недель, в течение которых исследователи следили за их уровнем сытости и голода. В конце исследования был сделан вывод, что эти люди ели меньше и чувствовали себя сытыми после приема добавки L-глутамина. [7]

Большая часть тяги к сахару, которую вы испытываете, возникает из-за дисбаланса уровня сахара в крови.Когда вы потребляете сахар в больших количествах, уровень сахара в крови резко возрастает, и высвобождается инсулин, снижающий его до безопасного уровня. Иногда инсулин слишком сильно снижает уровень сахара в крови, и в результате ваше тело испытывает сильную тягу к сахару, чтобы поднять его обратно. Поэтому, чтобы избежать этой тяги, важно правильно поддерживать баланс сахара в крови в организме.

Недавние данные свидетельствуют о том, что добавки L-глутамина могут стабилизировать и контролировать уровень сахара в крови, чтобы эффективно контролировать тягу к сахару.Этот эффект особенно очевиден у людей с диабетом 2 типа, потому что у этих людей уровень сахара в крови постоянно колеблется и может вызвать ряд проблем со здоровьем.

В 2014 году было проведено испытание, чтобы проверить, снижает ли уровень сахара в крови людей, страдающих диабетом, L-глутамин. Все участники этого исследования принимали добавку L-глутамина два раза в день, непосредственно перед завтраком и ужином. В конце концов, исследователи обнаружили значительное улучшение уровня HbA1C, маркера, который показывает длительный контроль сахара в крови.[8]

Синдром дырявого кишечника — это термин, описывающий состояние, при котором на стенках кишечника появляются небольшие трещины и трещины. Эти трещины служат точкой входа для бактерий и позволяют многим важным питательным веществам, включая сахар, проходить через них, а не всасываться в кровь. В результате у вас может возникнуть повышенная тяга к сахару. [9] [10]

Основная проблема протекающего кишечника — это повреждение слизистой оболочки кишечника, в которой пища продолжает проходить через пищеварительную систему без всасывания большей части питательных веществ, что приводит к дефициту питательных веществ в организме.Со временем синдром дырявого кишечника может вызвать потребность организма в питательных веществах, таких как цинк и магний. Когда в организме не хватает магния, ваше тело не может регулировать уровень сахара или инсулина. Это отсутствие регулирования проявляется в виде сильной тяги к сахару, обычно к шоколаду. [11] Точно так же цинк также является важным питательным веществом для регулирования уровня инсулина и глюкозы в организме. Дефицит этого минерала, например, при синдроме дырявого кишечника, также может вызвать нежелательную тягу к сахару.

L-глутамин является важным компонентом, когда дело доходит до исцеления дырявого кишечника и прекращения тяги к сахару, которая сопровождает его. Но как?

L-глутамин обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление вдоль поврежденных стенок кишечника тела. [12] Как только воспаление проходит, L-глутамин начинает исцелять всю систему на клеточном уровне. Вы уже знаете, что L-глутамин — это аминокислота, и одна из ее основных функций — восстанавливать клетки и лечить любые повреждения организма.Благодаря этому свойству он медленно восстанавливает все трещины и трещины в кишечнике и постепенно улучшает усвоение питательных веществ. В результате ваш кишечник выздоравливает, и ваше тело может поглощать все питательные вещества из поступающей пищи, чтобы восполнить все недостатки.

Вы можете купить добавки L-глутамина как в капсулах, так и в порошкообразной форме. Капсулы можно запивать стаканом простой воды, а порошок можно растворить в воде, смузи или любом другом напитке для употребления.

В какое время лучше всего принимать глютамин? Чтобы похудеть с помощью глутамина, все, что вам нужно сделать, это принимать добавку один раз в день в любое время. Некоторые люди предпочитают принимать его утром после тренировки, в то время как другие принимают его вечером перед сном.

Согласно исследованиям, всего лишь с 20 граммами L-глутамина возможно похудание. Однако, чтобы по-настоящему оптимизировать результаты, вы должны увеличить дозу примерно до 5000 миллиграммов четыре раза в день.Хотя до 60 граммов L-глутамина безопасно для ежедневного употребления, вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом о безопасности.

L-глутамин — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий контролировать тягу к сахару, который, несомненно, является самым большим врагом ваших усилий по снижению веса. В этой статье выделены некоторые основные причины, по которым вам следует подумать о добавлении этой добавки в свой рацион, если вы часто испытываете тягу к сахару. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать L-глютамин в свой ежедневный рацион, потому что безопасность всегда на первом месте.

Помогает ли L-глутамин похудеть? — Prime Women

Похудение — единорог, которого все пытаются найти. Кажется, что способность похудеть должна быть где-то там. Но где? вот в чем вопрос. Существует множество причудливых диет, и многие из них «ешь это, не ешь то», что от этого кружится голова. Веганский, безглютеновый, палео, кето, Whole30, вегетарианец, пескатарианец — список можно продолжать и продолжать. Вы устали от мыслей обо всех диетах, которые вы пробовали и потерпели неудачу? Нам тоже.

Что ж, ваша охота может быть окончена. И при этом не нужно ограничивать себя конкретными продуктами (хотя все следует есть в умеренных количествах). Ваш билет к некоторой потере веса может заключаться в аминокислоте под названием l-глютамин.

Давайте углубимся в это глубже и посмотрим, является ли эта штука вашим билетом в более тонкую жизнь.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это аминокислота в вашем организме, которая играет важную роль в вашей иммунной системе. Эта аминокислота служит строительным блоком для белков, которые помогают вашим органам работать правильно, а также поддерживают вашу иммунную систему в силе и защищают ее от вирусов и бактерий.

Исследования потери веса с L-глутамином

Было проведено несколько исследований эффективности l-глютамина при похудании. Одно конкретное исследование показало, что «добавка глютамина способствует снижению веса у людей». Для исследования у пациенток, страдающих ожирением и избыточным весом, измеряли их вес и окружность талии, а также измеряли метаболические показатели, включая гликемию, инсулинемию и инсулинорезистентность. На протяжении всего исследования пациенты не меняли свой рацион.Некоторым давали добавки с глютамином, а другим — изоазотные белковые добавки. После 4-недельного исследования было обнаружено, что «масса тела и окружность талии значительно снизились только после приема глютамина». Таким образом, «это пилотное исследование показывает, что глютамин безопасен и эффективен в плане снижения веса и, возможно, улучшения метаболизма глюкозы».

Однако другое исследование показало, что добавление глютамина к диете означает, что пациенты хотят больше еды, что не совсем способ похудеть.

Таким образом, очевидно, что необходимы более глубокие исследования и исследования, чтобы определить общую эффективность глутамина для снижения веса.

Как работает L-глутамин

Хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования, не отказывайтесь от идеи, что l-глютамин может помочь и , чтобы сбросить лишние килограммы. Наука, стоящая за этим, кажется весьма возможной.

Добавление L-глутамина в повседневную жизнь может повлиять на микробиом кишечника, что не всегда плохо.Кишечник — гораздо более важное место, чем многие думают. Согласно исследованию, «микробиом кишечника неразрывно связан с общим состоянием здоровья, включая риск ожирения». Кроме того, глютамин может помочь при воспалении кишечника, которое может привести к проблемам с весом, включая ожирение.

Как получить L-глутамин

L-глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, говядина и тофу. Однако вы также можете принимать порошковые и капсульные добавки с l-глутамином.Чтобы эта аминокислота была потенциально эффективной, вам следует принимать около 30 граммов в день.

Другие инструменты для похудания

Поскольку эффективность l-глютамина для похудания все еще находится под вопросом, и для принятия окончательного решения необходимо провести дополнительные исследования и исследования, рекомендуется обратиться к другим проверенным и верным средствам для похудания. Вот самые популярные.

Здоровое питание

Вы, наверное, слышали фразу «пресс делают на кухне, а лепят в спортзале.Это означает, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете набрать форму, если не соблюдаете здоровую диету. Еда — это первое, что нужно улучшить, если вы хотите похудеть. Наилучший способ сделать это варьируется от человека к человеку, так как одни люди получают выгоду от низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, а другие — от диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Одна вещь, которая повсюду, заключается в том, что независимо от вашего типа телосложения, сахар — это то, что нужно есть по абсолютному минимуму. Ну, то есть обработанный сахар.Натуральный сахар, полученный из фруктов, — это нормально. Нет никакой пользы от употребления переработанного сахара, и, по сути, это одна из главных причин увеличения веса.

Упражнение

Теперь, когда вы понимаете важность здорового питания, следующий шаг — упражнения. Это не значит, что вы должны проводить 6 дней в неделю в тренажерном зале или бегать 4 мили в день. Даже такая простая вещь, как 30-минутная ежедневная прогулка, может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса. Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья по многим причинам, но в основном для похудания.

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Спящий режим

Постоянная занятость и несколько часов сна в сутки — это то, чего не следует превозносить. Это может означать большую продуктивность в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это вызовет только проблемы, одна из которых — увеличение веса. Чтобы поддерживать вес на здоровом уровне, нужно спать не менее 7 часов в сутки.Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, который заставляет нас есть больше.

Сколько нам нужно сна в разном возрасте?

Вкратце

L-глютамин потенциально может быть средством похудания, но не было проведено достаточных исследований и исследований, чтобы доказать, что, без сомнения, эта аминокислота поможет вам похудеть. Это то, что вы можете попробовать, так как это не повредит вашему телу, но не кладите все яйца в эту корзину для похудения.

Читать дальше:

Не переедайте

Делаете упражнения, чтобы похудеть? Стоп. Не работает!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Глютамин и потеря веса | Protein Works

Глютамин в значительной степени исследовался на предмет того, какую роль он играет в здоровье иммунной системы, восстановлении и оживлении мышц, а также в общем состоянии здоровья организма.Однако в последнее время считается, что глутамин играет важную роль в сжигании жира и похудании. Хотя глютамин во многом улучшает и восстанавливает несколько систем в организме, следствием всего этого часто является потеря веса, что делает глютамин универсальной добавкой для людей, пытающихся похудеть.

Глютамин оказался отличной добавкой для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме и в то же время сохранить мышечную массу.Это связано с тем, что глютамин не только помогает регулировать уровень сахара в крови и, следовательно, помогает вам при соблюдении диеты, но также может способствовать развитию мышц и предотвращать их разрушение. Это основная причина, по которой большинство бодибилдеров будут дополнять свой рацион глютамином во время «сокращения» перед соревнованиями, поскольку это позволяет им достичь очень низкого уровня жира в организме и в то же время поддерживать мышечную массу, которую они набрали «в межсезонье».

Любая клетка, которая не функционирует на оптимальном уровне, не способствует сжиганию жира и улучшению состава тела.Как мы знаем, глютамин играет важную роль в противодействии стрессу от физических упражнений и защите иммунной системы, поэтому глютамин также играет косвенную роль в поддержке потери жира. После интенсивных упражнений в мышечной ткани накапливается молочная кислота, которая вызывает болезненность и чувство жжения в проработанных мышцах в течение нескольких дней после тренировки. Глютамин помогает противодействовать этой клеточной кислотности и предотвращает накопление аммиака в крови, втягивая воду в ткани, буквально разбавляя и вымывая кислоту и аммиак.

Стресс от физических упражнений также может привести к повышенной секреции кортизола, гормона, который организм использует для подготовки к стрессовым ситуациям. Кортизол может привести к потере мышечной массы и увеличению веса, естественной защите организма от стресса. Глютамин противодействует последствиям стресса и последующему производству кортизола, что приводит к уменьшению накопления жира. В сочетании с повышенной клеточной активностью и потенциалом для более регулярных упражнений это уменьшение накопления жира приводит к сжиганию большего количества жира, что часто приводит к заметной потере веса при сочетании с диетой с контролем калорий.

Глютамин играет множество прямых и косвенных биологических ролей, которые могут быть полезны для всех, кто хочет похудеть или снизить уровень жира в организме. Поэтому добавление порошка глютамина может иметь решающее значение для изменения состава тела, которого вы хотите.

Преимущества L-глутамина и когда его следует принимать

L-глутамин вырабатывается организмом и доступен в повседневной пище, но также является популярной добавкой из-за ее потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.Глутамин существует в двух разных формах, L-глутамине и D-глутамине, которые различаются только по молекулярной структуре. В этой статье мы сосредоточимся на конкретных преимуществах и побочных эффектах L-глутамина для здоровья.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это аминокислота (строительный блок белка). Аминокислоты и белки играют в нашем организме множество жизненно важных ролей. В частности, глютамин помогает с транспортом углерода и азота (используемых для деления и роста клеток) в нашем организме и играет роль в нервной функции, функции кишечника и укреплении нашей иммунной системы.

Он вырабатывается организмом в мышечной ткани и поэтому считается «второстепенным». Это означает, что нам не обязательно потреблять его строго из нашего рациона. Однако, когда наш организм находится в состоянии физического (метаболического) стресса, ему может потребоваться больше глютамина, чем он производит самостоятельно.

Эта потребность в дополнительном глютамине, когда наш организм использует его в больших количествах, поддерживает аргумент о том, что L-глутамин на самом деле является «условно необходимым», то есть временами, когда необходимо потреблять больше, чем производит наше тело.

Логично, что для того, чтобы заставить наши мышцы работать усердно, требуется больше L-глютамина, поскольку они несут ответственность за его образование в организме. Когда наше тело испытывает стресс, ему требуется дополнительный глютамин. К ним относятся тяжелые болезни и упражнения.

Тот факт, что L-глутамин вырабатывается нашими мышцами, входит в состав нашего рациона и циркулирует в нашей крови, затрудняет точное определение его эффектов, но очевидно, что он используется организмом как во время упражнений, так и при восстановлении после серьезной болезни.

Источники пищи

Диетические источники L-глутамина включают разнообразные продукты, от продуктов животного происхождения, таких как яйца и говядину, до растительных источников, таких как рис или кукуруза. Из-за такой широкой доступности в пище соблюдение здоровой диеты может обеспечить достаточное количество L-глютамина для большинства людей. Однако во время упражнений производство L-глутамина изменяется в зависимости от типа и интенсивности активности.

Поскольку L-глютамин имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, повышение его уровня с помощью добавок после тренировки может быть полезным.Добавки L-глутамина могут принести больше пользы тем, у кого меньше белка в рационе, например, веганам или вегетарианцам. Это потому, что в них может быть меньше этой аминокислоты.

Многие спортивные добавки предназначены для силовых тренировок, но L-глютамин имеет потенциальную пользу как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость.

Преимущества

1. Быстрое восстановление

Исследования показали, что спортсмены могут получить пользу от добавок L-глютамина, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.

Эта аминокислота играет решающую роль в контроле поглощения глюкозы (энергии) мышцами после тренировки, что может помочь восстановить их запасы энергии для вашей следующей тренировки. Когда ваши мышцы имеют оптимальные запасы глюкозы, вы работаете лучше и быстрее устаете.

Было показано, что длительные периоды напряженных тренировок снижают уровень глютамина в крови, что делает L-глютамин потенциально очень полезной добавкой для вашего плана питания после тренировки.

2.Увеличение сухой массы и силы тела

Было показано, что в сочетании с креатином добавка L-глютамина увеличивает мышечную массу тела и силу при упражнениях на выносливость.

Исследования показали дополнительные потенциальные преимущества, например:

• Ограниченная потеря силы и уменьшение болезненности мышц
• Чувство меньшей усталости
• Более длительное время до изнеможения в упражнениях на выносливость

3. Снижение веса

Вместе с увеличением массы тела часто происходит потеря веса — мышечная ткань сжигает больше, чем жировая ткань, и со временем увеличивает ваш метаболизм.Диеты с высоким содержанием белка и аминокислот, таких как глютамин, более сытны, потому что они замедляют пищеварение и сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты, что потенциально снижает общее потребление калорий.

Глютамин также помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает ожирение после постоянного приема.

4. Повышение иммунитета

Спортсмены, которые следят за интенсивным графиком тренировок, как правило, имеют ослабленную иммунную систему из-за постоянного физического напряжения, связанного с высокоинтенсивными упражнениями.

L-глутамин фактически используется для помощи иммунной системе тяжелобольных пациентов в больницах из-за его защитного действия на клетки нашей иммунной системы.

Исследования показывают, что L-глутамин играет роль как в производстве иммунных клеток (их достаточно для борьбы с микробами), так и в функции кишечника в качестве физического барьера для инфекции. По этим причинам добавка L-глутамина может принести пользу вашей иммунной системе.

Дозировка

Потребление 20-30 г глутамина или 0.65 г / кг массы тела использовались в исследованиях и не показали каких-либо побочных эффектов при краткосрочном применении. Тем не менее, вам, вероятно, нужно всего 3-5 граммов в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

Сроки

Поскольку после интенсивных тренировок концентрация глютамина снижается, важно принимать его после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти.

Его можно принимать отдельно или как часть протеинового коктейля после тренировки, поскольку протеин — еще один ключ к восстановлению и наращиванию мышц.Роль L-глютамина в контроле использования глюкозы (энергии) во время тренировок означает, что вместо этого может быть полезно принимать его перед тренировкой.

Возможные побочные эффекты

Головокружение было зарегистрировано как побочный эффект у участника исследования, принимавшего 25 граммов в день, и исчезло, когда дозировка была уменьшена.

Прием L-глутамина имеет ограниченные потенциальные побочные эффекты, поскольку он вырабатывается организмом и присутствует во многих продуктах питания. Однако длительное употребление добавок глютамина может иметь последствия, которые мы не до конца понимаем.Аминокислоты, такие как глютамин, переносятся по телу с помощью определенных систем, и часто несколько аминокислот конкурируют за одни и те же переносчики. Если есть постоянный избыток глутамина, организму может быть труднее адекватно использовать конкурирующие аминокислоты.

Если вы не уверены в возможных побочных эффектах, которые L-глютамин может оказывать на вас, всегда проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать его.

Take Home Сообщение

L-глутамин — важная аминокислота, которая играет множество ролей в нашем организме независимо от уровня физической активности.Однако стресс, который оказывают упражнения на наше тело, может снизить уровень L-глютамина, что делает его полезной добавкой для спортсменов.

Он показывает множество потенциальных преимуществ для работоспособности, восстановления и массы тела с ограниченными побочными эффектами.