1500 ккал в день: Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Пример рациона на 1500 ккал

Продукты обычные, рецепты простые и понятные. Количество ингредиентов рассчитано на одну порцию.

Такое питание подойдет девушке среднего роста, которая хочет снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Если для поддержания имеющейся формы этой гипотетической среднестатистической даме нужно питаться на 1800 ккал, то снизив потребление на 20%, ее вес будет уменьшаться. Мы настоятельно не рекомендуем длительное время питаться в режиме “похудей-ка”, всему есть предел, а главное – это здоровье. 

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в “Утконосе”. А по этой ссылке – еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

Завтрак

Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей + кофе без сахара

Ингредиенты:

• 60 г крупных овсяных хлопьев
• 150 мл молока 1,5% жирности
• 40 г банана (примерно 1/2 от фрукта среднего размера)
• 0,5 ч.л. молотой корицы

Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.

Есть и ленивая версия утренней каши: в глубокую миску кладете овсянку, соль, заливаете холодным молоком и ставите в микроволновку на 7 минут. Осторожно, тарелка горячая!

В одной порции (240 г) содержится: 315 ккал |12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов

Второй завтрак

Бутерброд с арахисовой пастой + яблоко + зелёный чай без сахара

Ингредиенты: 

• 20 г арахисовой пасты
• 2 ржаных хлебца Finn Crisp Original
• 1 среднее яблоко (150 гр)

Все просто: берем арахисовую пасту и мажем на основу, яблоко режем или грызем так, чай пьем как обычно, никаких хитростей. Мы считали калорийность исходя из того, что основа – это ржаной хлебец, а пасту вы готовили по нашему рецепту. Но при желании можно заменить хлебец на хлеб, а домашнюю пасту на покупную, но энергетическую ценность придется пересчитать.

В одной порции содержится: 230 ккал | 5,3 г белка | 10 г жира | 28 г углеводов

Обед

Пенне с куриной грудкой и овощами

Рецепт и фото Наты Котяк

Ингредиенты для пасты:

• 120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
• 100 г куриного филе
• 1/4 головки репчатого лука (18 г)
• 1/4 моркови (30 г)
• 1/4 красного сладкого перца (30 г)
• 1 стебель сельдерея (50 г)
• 1/2 среднего помидора (60 г)
• 20 г любых листьев салата (горсть)
• 1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
• 1 средний зубчик чеснок (4 г)
• Соль и перец по вкусу
• 1 ч.л пармезана (3 г)

Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.

По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.

За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.

Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.

В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал | 31.5 г белка | 3,6 г жира | 41 г углеводов

Клюквенный лимонад

Ингредиенты: 

• 50 г клюквы
• 200 г воды
• 1 ст. л меда (20 г)

Нагрейте воду до 60 градусов – это температура чуть остывшего чая. Но не больше – кипяток “убьет” витамин С, если класть в холодную воду, то придется сильно потрудиться, чтобы размешать мед. В теплую воду положите мед и клюкву, затем тщательно разомните их вилкой. Можно процедить, но полезнее выпить все как есть, прямо с ошметками клюквы.

В одной порции (270 г) содержится: 60 ккал | 0,2 г белка | 0 г жира | 6,6 г углеводов

Полдник

Овсяное печенье + мягкий творог + чай 

Рецепт и фото Наты Котяк

Ингредиенты:

• 1 спелый банан (75 г)
• 30 г овсяных хлопьев
• 10 г грецких орехов

Пока духовка греется до 180 градусов, разомните бананы, измельчите орехи и смешайте всё это с овсяными хлопьями. На противень лучше положить пекарскую бумагу или силиконовый коврик, чтобы печеньки было легко отковырять. Выпекать примерно 15-20 минут

В одной порции (100 г) содержится: 228 ккал | 6,5 г белка | 8,5 г жира | 31,4 г углеводов

+ мягкий обезжиренный (0,6%) творог (100 г): 110 ккал | 22 г белка | 0,6 г жира | 3,3 г углеводов

Ужин

Треска с помидорами 

Ингредиенты: 

• 200 г трески
• 30 г лимона
• 75 г помидоров
• 10 г петрушки

В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ­лож­ке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, ­по­солив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 гра­дусов.

В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов

Салат из белокочанной капусты и огурцов

Ингредиенты: 

• 100 г огурцов
• 100 г капусты
• 10 г петрушки
• 5 г чеснока
• 1 ч.л. оливкового масла (5 г)
• соль, перец, кунжут по вкусу

Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом.

В одной порции (220 г) содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 9,5 г углеводов

Итого: 1509 ккал | 112,3 г белка | 35,5 г жира | 176,3 г углеводов

 

Читайте также на Зожнике:

Как сделать арахисовую пасту

Ужин на 5500 калорий

Ужин на 684 калории

Три зожных десерта из творога

Три зожных сэндвича от FitFrau

Меню на 1500 ккал с БЖУ: сбалансированный рацион на неделю

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

• Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
• Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
• Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
• Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
• Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

День 1

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

• 1 порция лосося
• 180 г коричневого риса (в готовом виде)
• 1 ст. л. измельченных грецких орехов
• 1 чашка зеленой фасоли
• 2 ч. л. оливкового масла
• горчица в зернах
• соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

День 4

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Меню на 1500 калорий в день

Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.

 Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:

• Утро 400 кКал.
• Перекус 120 кКал.
• Обед 500 кКал.
• Полдник 130 кКал.
• Ужин 300 кКал.
• Перед сном 50 кКал.

Пример меню №1

Завтрак

• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Второй завтрак

• Бутерброд с сыром

Обед

• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник

• Кефир или творог 200 грамм

Ужин

• Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Пример меню №2

Завтрак

• 2 шт. отварных яиц
• ломтик зернового хлеба
• средний помидор
• травяной чай.

Перекус

• Нежирный творог с изюмом и курагой
• 25 грамм горького шоколада.

Обед

• Куриные или рыбные котлеты на пару или в духовке
• На гарнир — тушеные кабачки с морковью.

Полдник

• 2 шт. несладких фруктов.

Ужин

• Запеченная в фольге рыба или индейка.
• Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Пример меню №3

Завтрак

• Сдобная булочка (1 шт), можно нпмазать тонким слоем масла
• Нежирный творог (100г)
• Яблочный сок или чай

Второй завтрак

• Овощной салат
• Слабосоленая форель ( 3 кусочка)
• Гречневый хлебец

Обед

• Запеченое мясо в духовке
• Помидор, огурец

Полдник

• Фруктовый салат (яблоко, груша, мандарин), заправленный нежирным йогуртом
• Зеленый чай

Ужин

• Рыба, запеченная в духовке
• Овощной салат

Перекус после ужина

• Стакан кефира 1%

Пример меню №4

Утро

• Булочка с корицей (небольшая)
• Нежирный творог, можно добавить порезанное яблоко

Второй завтрак

Обед

• Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
• Зелень, огурец.
• Зеленое кофе или чай.
• 1 яблоко и кефир.

Полдник 

• Винегрет с хлебцем

Ужин

• Форель приготовленная на пару 100 г.
• Овощи 150 г.

Пример меню №5

Завтрак

• Омлет с сыром — 120 г
• Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 г)

Второй завтрак

• Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед

• Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 г
• Тушеное куриное филе тушеное 150 г
• Овощной салат — 100 грамм

Полдник 

• Апельсин — 1 шт

Ужин

• Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами — 300-350 г

Перекус после ужина

• Стакан кефира 1%

Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий. Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности. В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.

Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Меню на день на 1500 калорий

Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.

Понедельник

Завтрак
Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).

Перекус
Фруктово-молочный десерт.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.

Полдник
Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.

Ужин
Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.

• Калорийность: 1527 ккал
  
• Углеводы: 170 г
  
• Жиры: 33 г
  
• Белки: 120 г

Вторник

Завтрак
Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.

Перекус
Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Творожок с ягодами. Чай с медом.

Ужин
Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.

• Калорийность: 1440 ккал
  
• Углеводы: 160 г
  
• Жиры: 50 г
  
• Белки: 100 г

Среда

Завтрак
Творожная запеканка. Чай с лимоном.

Перекус
Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Мюсли с обезжиренным молоком.

Ужин
Запеченная с пряностями куриная грудка. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

• Калорийность: 1450 ккал
  
• Углеводы: 120 г
  
• Жиры: 55 г
  
• Белки: 130 г

Четверг

Завтрак
Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.

Перекус
Тосты с печеночным паштетом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью.

Ужин
Яично-овощной салат, приправленный нежирным йогуртом.

• Калорийность: 1470 ккал
  
• Углеводы: 150 г
  
• Жиры: 40 г
  
• Белки: 110 г

Пятница

Завтрак
Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.

Перекус
Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.

Обед
Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.

Ужин
Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.

• Калорийность: 1520 ккал
  
• Углеводы: 170 г
  
• Жиры: 50 г
  
• Белки: 140 г

Суббота

Завтрак
Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.

Перекус
Фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Обед
Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.

Полдник
Смузи с бананом, грушей и кефиром.

Ужин
Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.

• Калорийность: 1490 ккал
  
• Углеводы: 140 г
  
• Жиры: 35 г
  
• Белки: 120 г

Воскресенье

Завтрак
Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.

Перекус
Любые фрукты.

Обед
Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.

Полдник
Мюсли с соком.

Ужин
Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.

• Калорийность: 1510 ккал
• Углеводы: 170 г
• Жиры: 60 г
• Белки: 120 г

ClassicDay: до 1500 ккал, 5 блюд на день | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания — 13 мая 2021

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

shutterstock.com

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

• девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
• тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
• людям с низкой физической и умственной активностью;
• людям с замедленным обменом веществ.

shutterstock.com

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

shutterstock.com

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

shutterstock.com

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Меню 1500 калорий в день, как выглядит?

Правильное питание предполагает меню 1500 калорий в день с четким расчетом КБЖУ для желающих избавиться от лишних килограммов.

Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания приучает организм к дисциплине и избавляет от ощущения голода. Меню 1500 калорий на день также необходимо дополнить соблюдением питьевого режима, необходимо выпивать 2-3 литра питьевой воды. Последний прием пищи желательно совершать за три часа перед сном, чтобы организм переварил пищу, а утреннее пробуждение было легким.

Продукты, входящие в рацион

Меню 1500 калорий в день должно включать в себя: мясо птицы (куриная грудка и индейка), говядину, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), яйца, молочные продукты невысокой жирности, овощи и фрукты.

Продукты о которых стоит забыть: мучные изделия, сладкое, фастфуд, свинина.

Основные приемы пищи, входящие в меню 1500 калорий на день, могут состоять из 300кк, перекусы из 200кк, также можно сделать все приемы пищи равноценными по 300кк, перерыв между ними не должен составлять более 3 часов. Для перекусов отлично подойдут фрукты, за исключением бананов, бананы разрешены только в первой половине дня. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи и может состоять, например, из овсянки, приготовленной на воде или двух яиц.

Как рассчитать дневную норму калорий?

Для соблюдения рациона на 1500кк, необходимо иметь представление о КБЖУ (калорий, белков и углеводов) в составе каждого приема пищи. Рассчитать их можно взвесив каждый из ингредиентов блюда и проверив его КБЖУ в специальном приложении для смартфона.

Доверьте свое питание профессионалам, линейка питания «Fit» компании Grow Food разработана при участии лучших диетологов и спортсменов страны, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 1500кк в день.

Диета на 1500 калорий для резкого похудания: стоит ли оно того?

Диета на 1500 калорий для резкого снижения веса

Вы слышали о диете на 1500 калорий для похудения? Некоторые люди говорят, что это очень эффективно, а другие утверждают, что это заставит вас чувствовать себя вялым и голодным. Некоторые говорят, что такой режим питания опасен, но в то же время многие используют его для лечения нескольких заболеваний. Методы похудания интересны людям, и на этот раз мы хотим рассказать вам, как получать 1 500 калорий в день, сбросить лишний вес и оставаться здоровыми.Тебе тоже интересно?

Почему диета на 1500 калорий?

Звучит просто — просто постарайтесь не получать более 1 500 калорий в день и сбросить лишние килограммы, но давайте рассмотрим это более подробно. Медицинские исследования доказали, что если человек снижает потребление калорий на 500-1000 калорий в день, он, вероятно, теряет 1-2 фунта веса в неделю (3). Для большинства женщин это сводится к потреблению 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса здоровыми темпами.Конечно, эти цифры не точны и точны для каждого человека. Здесь важную роль играют несколько ключевых факторов.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Вот основные факторы при расчете необходимого количества калорий:

• Пол
• Жизнедеятельность
• Здоровье
• Полный возраст

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2 000 до 2 500 калорий в день с некоторыми вариациями, основанными на вышеуказанных факторах.Это количество способно поддерживать текущую массу тела. Основываясь на вышеизложенном, мы можем сделать вывод, что ежедневное употребление 1500 калорий является щадящей диетой и находится в середине диапазона потери веса для мужчин и женщин, как упоминалось выше. Этот несложный план питания позволяет безболезненно и не голодать, чтобы убрать лишние килограммы.

Чтобы диета была эффективной, необходимо помнить обязательные правила:

1. Обязательно подготовьте себя морально. Необходимо воспринимать свои действия не как пытку, а как победу над собой.
2. Всегда имейте при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на начальном этапе, не испытывать постоянного голода.
3. Пейте жидкости. Ежедневное потребление воды должно составлять от 1 и ½ до 2 литров.
4. Откажитесь от острой пищи. Пряные специи могут усилить чувство голода, а это крайне нежелательно.
5. Забудьте о быстрых перекусах. Быстрые и удобные продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ.
6. Всю тяжелую пищу следует употреблять только до или во время ужина (3).Перекус поздно вечером может действительно добавить к дневному рациону калорий.

Это некоторые общие сведения о диете.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Теперь давайте посмотрим на пример режима еды.

План диеты на 1500 калорий

Здесь мы хотим поделиться с вами простым примером такого плана питания.Помните, что перед тем, как пробовать какой-либо пищевой режим, вы должны проконсультироваться со специалистом и убедиться, что он безопасен и подходит для вас (3).

Завтрак

• Каша пшенная с тыквой
• 50 г нежирного творога
• Чай из гибискуса
• один банан

Ужин

• Гуляш из говядины с гречкой
• Чай из гибискуса
• чернослив
• ломтик ржаного хлеба

Ужин

• перец фаршированный
• зеленый чай с медом
• цикорий с обезжиренным молоком

Этот пример можно рассматривать как план питания на 1 500 калорий для женщин, и теперь мы хотим поговорить немного подробнее о рекомендациях для мужчин.

Некоторые особенности диеты на 1500 калорий для мужчин

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что взрослому мужчине требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день, а при большой физической активности даже больше (1). Согласно публикациям Harvard Health Publications, 1 500 калорий — это минимальное количество, которое мужчина должен съедать ежедневно, чтобы похудеть (2).

Обратите внимание, что менее 1 500 в день вредно для здоровья мужчины, поэтому следует тщательно планировать свой дневной рацион.При таком плане питания вы получаете дефицит калорий, который может привести к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю, но эти цифры зависят от вашего метаболизма (5).

Некоторые особые рекомендации для мужчин:

• Не забываем про белок и крупы. Они увеличивают сытость и расход энергии, что необходимо для похудания.
• Клетчатка, богатая цельнозерновыми продуктами, также способствует насыщению, поскольку она медленно переваривается в организме.
• Обратите внимание, что при употреблении 1 500 калорий в день мужчина должен получать не менее 5 калорий.5-6,5 унций белковой пищи и 6-8 унций зерна.
• Другим важным фактом является то, что человеку, потребляющему 1 500 калорий в день, необходимо 3 чашки молочных продуктов и около 6-7 чайных ложек пищевых масел каждый день (3).

Обратите внимание, что это далеко не весь список возможностей для мужчин, которые решили сбросить лишний вес с помощью этого диетического плана, поэтому мы хотим снова посоветовать вам проконсультироваться с врачом по поводу вашего личного дневника.

Подробнее: Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелке быть секретом похудания?

1500 калорий диабетическая диета

Люди используют его не только для похудания, но и для лечения некоторых заболеваний.Больным сахарным диабетом следует придерживаться умеренно гипокалорийной диеты с дефицитом 500-750 ккал, но не менее 1 500 ккал в день для мужчин и 1 200 ккал в день для женщин. При этом важно обеспечить адекватное содержание в рационе всех основных питательных веществ: белки должны составлять 20%, жиры — не более 30%, а углеводы (в основном медленно усваиваемые) — 50% от калорийности. .

Необходимо, чтобы в рационе было оптимальное содержание моно- и полиненасыщенных жирных кислот (6).Это значит, что исключено употребление жирных сортов мяса и птицы, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира. Он должен содержать достаточное количество растительных масел, таких как: оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое.

Для пациентов с сахарным диабетом, у которых наблюдается нарушение липидного обмена и высокий риск сосудистых осложнений, важно, чтобы в рационе был достаточный уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Основными источниками белка для людей с диабетом являются нежирная птица, говядина и свинина, рыба и нежирный творог в ежедневном меню.

1500 калорий кето диета

Существует также кето-диета на 1 500 калорий, это так называемая кетогенная диета, но с потреблением не более 1 500 калорий в день. Кетогенная диета — это тип рациона с высоким содержанием жира, нормальным содержанием белка и низким содержанием углеводов (4).

Кетогенная диета в основном используется в медицине, она заставляет организм сжигать намного больше жира, чем углеводов. Не следует рассматривать этот режим питания как простую диету для сжигания жира, люди используют его в медицинских целях, и у диеты есть свои побочные эффекты.

Мы можем увидеть несколько плюсов и минусов диеты на 1 500 калорий, это означает, что нельзя пробовать этот режим питания без консультации с врачом. Диета может показаться действительно эффективной, но важно придерживаться четко отрегулированного меню, потому что есть большая вероятность получить дефицит необходимых питательных веществ.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Balance Food and Activity (2013, nhlbi.nih.gov)
2. Легкий подсчет калорий (2017, health.harvard.edu)
3. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы (2015, health.gov)
4. Новые сведения о механизмах кетогенной диеты (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Очень низкокалорийные диеты: есть ли им место в лечении страдающих ожирением диабетиков? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)

Примерные меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты

Сокращение калорий — один из способов похудения. Планы по устойчивому сокращению калорий могут потребовать сокращения до четверти ваших ежедневных калорий, при этом удовлетворяя рекомендуемые ежедневные потребности в питании. Хотя это может показаться многообещающим, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя недоедать.

Установить цели по снижению веса

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (то есть калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым во время пути к снижению веса.

калорий цели

Как правило, стремитесь к здоровой цели похудения — 1 фунт в неделю, беря количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычитая 500, чтобы найти дневную цель калорий.Это уравнение работает, потому что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса. Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.

Для малоподвижной или умеренно активной женщины требуется от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, в то время как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день.

Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления примерно до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.

Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Эти 1500 и 1900 целей не подходят и подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку вашей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели по снижению веса для определения дневной цели по калориям.

Количество питательных веществ

Поскольку ваше общее количество калорий в день ограничено, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете, чтобы обеспечить адекватное питание. Большое внимание следует уделять употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а также постные источники мяса и немясного белка.

Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище.Для диеты на 1500 калорий ваш ежедневный рацион должен включать:

Примеры меню на 1500 калорий

Основываясь на параметрах питательных веществ, ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет. С этой целью вот как могут выглядеть ваши планы меню.

Пример меню 1

Вы будете потреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Информация о питании

• Всего калорий: 1498
• Всего жиров: 20,5% (35 грамм)
• Насыщенных жиров: 6 грамм
• Холестерин: 295 мг
• Натрий: 1934 миллиграмма
• Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
• Клетчатка : 32 грамма
• Сахар: 87 граммов
• Общий белок: 23% (89 граммов)

Пример меню 2

Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом.Вместо сахара используются непитательные подсластители.

Завтрак

Обед

• Салат из 1 стакана шпината, 30 грамм феты, половины стакана помидоров черри и 2 столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
• Одна диетическая газировка
• 3 унции запеченного лосося (без масла)

Ужин

• Одна чашка вареного коричневого риса
• Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
• Одна порция очищенных креветок объемом 6 унций с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в 1 столовой ложке оливкового масла и чеснока
• Вода с ломтиком лимона или лайма

Закуски

• Одно яблоко
• Один стакан клубники
• Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
• Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
• Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса

Информация о питании

• Всего калорий: 1,496
• Всего жиров: 22.4% (37 граммов)
• Насыщенные жиры: 11 граммов
• Холестерин: 428 миллиграммов
• Натрий: 1496 мг
• Всего углеводов: 51,3% (193 грамма)
• Клетчатка: 25 граммов
• Сахар: 49 граммов
• Общий белок: 26,4% (99 граммов)

Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.

Причина такого высокого содержания сахара в том, что он содержит сахара, которые естественным образом содержатся в этих продуктах. Это отличается от добавленных сахаров в пищевых продуктах, которые Министерство сельского хозяйства США рекомендует поддерживать на уровне ниже 10% от общего количества потребляемых калорий, хотя некоторые эксперты, в том числе консультативный комитет по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют нижний предел не более 6. % дневных калорий.

Слово от Verywell

Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и текущему уровню физической подготовки. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинской помощи. Если у вас возникают проблемы с похуданием, следующим полезным шагом может быть направление к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.

Сколько вы можете потерять на диете с 1500 калориями?

Возможность похудеть зависит от множества различных факторов.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / Getty Images

Потеря веса никогда не бывает легкой, особенно для тех, у кого мало времени на приготовление пищи или у кого есть еда, чтобы справиться со стрессом. Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о переходе на диету с 1500 калориями. Таким образом, вы сможете есть питательные продукты и при этом время от времени получать удовольствие.

Подсказка

Ваша способность похудеть при соблюдении диеты зависит от вашего возраста, состава тела, уровня активности и других факторов.Основываясь на правиле 3500 калорий, вы можете ожидать, что потеряете один фунт жира за четыре дня или около того, если вы создадите дефицит энергии в 1000 калорий в день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2015–2016 годах почти 40 процентов американцев страдали ожирением. Около 45 миллионов человек ежегодно соблюдают диету. К сожалению, большинство диет в долгосрочной перспективе являются неустойчивыми, лишая организм необходимых питательных веществ.

Согласно обзору, опубликованному в январе 2018 года в журнале Medical Clinics of North America , большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают около 80 процентов потерянного веса в течение пяти лет.Если вы придерживаетесь слишком строгой диеты, вы можете вернуть потерянный вес, как только вернетесь к нормальному питанию. Кроме того, строгая диета может замедлить ваш метаболизм, заставляя организм накапливать калории в качестве топлива.

Подробнее: 9 вещей, которые НЕ нужно делать, чтобы похудеть

Со временем ограничение энергии может повлиять на скорость метаболизма и уровень гормонов, затрудняя сброс веса и способствуя увеличению веса. Гипокалорийные диеты или диеты с очень низким содержанием калорий оказывают негативное влияние на мышечную массу, что может еще больше повлиять на ваш метаболизм или расход энергии, объясняет исследовательская статья от февраля 2014 года, опубликованная в журнале Международного общества спортивного питания (JISSN).Они также могут усиливать чувство голода, нарушая работу лептина, грелина, кортизола и других гормонов, влияющих на аппетит.

Согласно приведенному выше обзору, эти изменения в уровнях циркулирующих гормонов сохраняются долгое время после того, как вы вернетесь к нормальному питанию. Но это не все. Энергия, сжигаемая во время упражнений, также уменьшается в ответ на потерю веса.

Как отмечают исследователи, побочные эффекты гипокалорийной диеты пропорциональны величине дефицита энергии. Проще говоря, чем больше калорий вы сокращаете, тем больше замедляется ваш метаболизм и тем труднее становится похудеть.

Возможно, один из наиболее важных аспектов, который следует учитывать, — это источник ваших калорий. Диета с 1500 калориями может работать или не работать, в зависимости от того, что вы едите.

Вопреки распространенному мнению, не все калории одинаковы. Например, 250 калорий в грудке индейки — это не то же самое, что 250 калорий в сосисках.

• Жареная грудка индейки (6 унций или две порции): 250 калорий, 51,2 грамма белка и 3,5 грамма жир
• Сосиски итальянские свиные (2.3 унции или одна порция): 230 калорий, 12,8 грамма белка, 2,9 грамма углеводов и 18,3 г жиров

Калорийность на калорию, грудка индейки более питательна и удобна для диеты, чем колбаса. В нем значительно больше белка и меньше жира. К тому же в нем нет углеводов. В нем также больше витаминов и минералов.

Согласно обзору Медицинских клиник Северной Америки , состав диеты играет ключевую роль в потере веса. В некоторой степени калории имеют значение, но более важны макроэлементы в вашем рационе.К ним относятся белки, углеводы и жиры. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, каждый грамм белка или углеводов обеспечивает 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий.

Таким образом, ограничение потребления энергии до 1500 калорий в день может быть не единственным фактором, который необходимо учитывать при стремлении похудеть. Вам также нужно следить за тем, что вы едите, и выбирать цельные продукты, а не их переработанные аналоги.

Возьмем, к примеру, белок. Это питательное вещество помогает поддерживать мышечную массу, способствует сытости и поддерживает метаболизм во время диеты, заявляют авторы исследовательской статьи, опубликованной в British Journal of Nutrition в августе 2012 года.

Как отмечают ученые, диета с низким содержанием белка может увеличить риск набора веса обратно. В идеале стремитесь к 1 или 2 грамму качественного белка на килограмм веса в день, чтобы улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам. Чем больше вы физически активны, тем выше ваши потребности в белке.

Потребность в калориях для здоровых взрослых

Академия питания и диетологии и другие организации здравоохранения рекомендуют от 1600 до 2400 калорий в день для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для мужчин.Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует стремиться к нижнему пределу диапазона. Например, малоподвижной женщине необходимо около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. С другой стороны, активные женщины могут потреблять до 2400 калорий каждый день.

Если ваша цель — похудеть, важно создать дефицит калорий. По сути, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Однако это не означает, что вам следует морить себя голодом или проводить долгие часы в тренажерном зале.

Согласно обзору JISSN , как перетренированность, так и экстремальные диеты могут негативно повлиять на ваш метаболизм и уровень гормонов.Вместо этого разумнее постепенно сокращать калории и корректировать свой рацион по мере продвижения.

Как правило, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной и реалистичной, отмечает клиника Мэйо. Для достижения этой цели необходимо сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно. Следовательно, если вы в настоящее время потребляете около 2000 калорий в день и переходите на диету с 1500 калориями, вы создаете дефицит энергии в 500 калорий. Добавьте в смесь упражнения, чтобы увеличить сжигание калорий и получить более быстрые результаты.

Установить реалистичные цели по снижению веса

Сколько веса вы потеряете на диете с 1500 калориями, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, вес, уровень активности, состав тела и многое другое. По данным клиники Майо, для потери 1 фунта жира требуется дефицит энергии в размере около 3500 калорий. Это всего лишь приблизительная оценка, но вы можете использовать ее как отправную точку.

Как упоминалось ранее, ваше тело становится более эффективным в использовании энергии по мере того, как вы худеете, что приводит к замедлению метаболизма.Таким образом, вам может потребоваться сократить более 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира после нескольких недель диеты. Фактически, в обзоре медицинских клиник Северной Америки говорится, что правило 3500 калорий неточно, поскольку не учитывает снижение расхода энергии после потери веса.

Обзор, опубликованный в журнале International Journal of Obesity в июне 2013 года, сообщает о схожих результатах. Как отмечают исследователи, это значение может отражать умеренные изменения веса у людей с избыточным весом или ожирением, но для других оно завышено.

Исходя из приведенного выше правила, тот, кто обычно потребляет 2500 калорий в день, а затем переходит на диету с 1500 калориями, может ожидать, что потеряет 1 фунт примерно за три-четыре дня. Упражнения могут ускорить результаты.

Если ваше ежедневное потребление калорий и так низкое, вам потребуется больше времени, чтобы похудеть. Например, если вы обычно едите 1800 калорий в день, а затем ограничиваете потребление энергии до 1500 калорий в день, вам придется подождать 11 или 12 дней, чтобы сбросить всего 1 фунт жира.

Отнеситесь к этим оценкам с недоверием.Потеря веса — это не только калории, которые потребляются, а не калории.

Как уже говорилось, ваша способность похудеть зависит от нескольких факторов, а не только от количества потребляемой энергии. Ваш возраст, скорость обмена веществ, телосложение и привычки упражнений — все это имеет значение. По данным Harvard Health Publishing, стройные люди, например, сжигают меньше калорий во время упражнений, чем более тяжелые.

Переход на диету с 1500 калориями не должен быть трудным. Главное — сохранять простоту. Свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена должны быть на первом месте в вашем списке.Время от времени вы даже можете насладиться вкусным и полезным десертом.

Постарайтесь составить план питания на 1500 калорий из обычной пищи, а не из диетических продуктов. На самом деле диетические продукты часто содержат скрытые сахара или жиры, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Мультизерновое печенье с высоким содержанием клетчатки, например, может содержать до 139 калорий, 20 граммов углеводов, 8 граммов сахара и менее 1 грамма клетчатки на кусок (1 унция). Но вы можете приготовить печенье с высоким содержанием клетчатки дома, используя миндальную или кокосовую муку, сырой какао-порошок, порошок сывороточного протеина, ванильную эссенцию, овсяные или пшеничные отруби, яйца и стевию, натуральный подсластитель.Кокосовая мука, например, содержит значительно меньше углеводов и больше белка, чем цельнозерновая мука.

Подробнее: 13 хитрых приемов похудания, о которых вы, вероятно, не слышали до

Как правило, употребляйте больше протеина и откажитесь от рафинированного сахара. Клинически доказано, что высокобелковые диеты повышают чувство насыщения и предотвращают замедление метаболизма, говорится в обзоре, опубликованном в ноябре 2014 года в журнале Nutrition and Metabolism . Кроме того, белок имеет самый высокий термический эффект из всех питательных веществ, а это означает, что для его переваривания и расщепления требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов.

Согласно приведенному выше обзору, этот макроэлемент также благотворно влияет на гормоны сытости. Harvard Health Publishing отмечает, что потребление белка в два раза больше рекомендуемого суточного количества (10 процентов ваших калорий) не только безопасно, но и полезно.

Следовательно, очень простой план питания на 1500 калорий должен включать продукты, богатые белком, например:

• Нежирная куриная грудка (приготовленная): 133 калории и 27,3 г белка на порцию (3 унции)
• Нежирные свиные отбивные (тушеные): 166 калорий и 26.4 грамма белка на порцию (3 унции)
• Стейк с юбкой: 228 калорий и 24,4 грамма белка на порцию (3 унции)
• Голубой тунец (приготовленный): 156 калорий и 25,4 г белка на порцию (3 унции)
• Консервы из тунца в воде: 109 калорий и 20,1 г белка на порцию (3 унции)
• Дикий атлантический лосось: 155 калорий и 21,6 г белка на порцию (3 унции)
• Нежирный творог: 92 калории и 11,8 г белка на порцию (4 унции)
• Черная фасоль (вареная): 227 калорий и 15.2 грамма белка на чашку (6 унций)

Наряду с белком клетчатка является одним из наиболее насыщающих питательных веществ. Он не только быстро насытит, но также поддерживает здоровье пищеварительной системы, поддерживает регулярность и может снизить уровень сахара в крови и холестерина. Клиника Майо рекомендует около 25 граммов клетчатки в день женщинам в возрасте 50 лет и младше и 38 граммов для мужчин того же возраста.

Однако это не означает, что вы должны тратить целое состояние на пищевые добавки с клетчаткой. От овсянки и киноа до бобовых и листовой зелени вы можете выбирать из широкого ассортимента продуктов с высоким содержанием клетчатки.Например, одна унция семян чиа содержит 9,8 грамма клетчатки. Одна чашка приготовленной киноа содержит более 5 граммов этого питательного вещества.

Если вы хотите быстро похудеть, подумайте о замене злаков и бобовых на листовую зелень. Шпинат, капуста, капуста, салат айсберг, салат ромэн и другие листовые зеленые овощи богаты клетчаткой и содержат всего несколько калорий на чашку. Кроме того, в них много воды, что может еще больше улучшить чувство сытости. К примеру, приготовленная капуста на 91% состоит из воды и обеспечивает 2 ед.6 граммов клетчатки и 36 калорий на чашку.

Подробнее: 19 Продукты с высоким содержанием клетчатки — некоторые могут вас удивить!

Орехи также богаты пищевыми волокнами. По данным Министерства сельского хозяйства США, хотя они довольно калорийны, не все из них усваиваются организмом. Например, только 20 процентов калорий в миндале и 21 процент калорий в грецких орехах усваиваются организмом.

Как видите, существует множество вкусных блюд, которыми можно наслаждаться на диете в 1500 калорий.Записывайте, что вы едите, проверяйте этикетки продуктов и придерживайтесь своих целей по калориям на день. Придерживайтесь простых приемов пищи и ешьте углеводы до или после занятий в тренажерном зале, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве топлива.

Ошибка снижения калорийности, которую совершает каждая третья женщина

Несколько недель назад моя подруга, которая пользовалась трекером похудания, написала мне по электронной почте, чтобы выразить ошеломляющее разочарование. Несмотря на сокращение калорий и тренировок, она обнаружила, что набирает, а не теряет. Но затем она сказала мне, что ела 1000 калорий в день и занималась спортом шесть дней в неделю.

Как и мой друг, до одной трети взрослых придерживаются строго ограничительных диет, которые фактически мешают их усилиям по похуданию, — говорит Кэтрин Джонсон, доктор медицины, ведущий диетолог Центра восстановления питания в Далласе. «Недоедание в конечном итоге приводит к большему увеличению веса и еще одной экстремальной диете», — говорит Джонсон. Это потому, что, когда вы не даете своему телу необходимое питание, страдает ваш метаболизм. Это затрудняет достижение ваших целей по снижению веса.

Когда женщины достигают плато потери веса из-за недоедания, они обычно еще больше сокращают калории, и цикл продолжается, говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли «режим голодания» — это проблема?

Так как же этого избежать? Вы должны рассчитать количество потребляемых калорий. «Количество калорий, макроэлементов и других питательных веществ, которые вам нужны, зависит от вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и даже генетики», — говорит Джонсон. Таким образом, даже если потребление от 1200 до 1500 калорий в день может быть подходящим для женщины с небольшим избыточным весом, которая тренируется умеренно, это было бы неразумно для человека, который интенсивно тренируется в течение часа в день пять дней в неделю.В этом случае, по ее словам, более активное питание может помочь сверхактивным женщинам сбросить больше веса.

Если вы без какого-либо прогресса следите за тем, что едите, выполните следующие действия, прежде чем сократить еще одну калорию, углеводы или грамм жира:

1. Оцените свое самочувствие

Один из признаков того, что вы слишком агрессивно сокращаете калории: вы страдаете от усталости, раздражительности, запоров и нерегулярного сна, — говорит Дженнифер Кромберг, психиатр, клинический психолог из Калифорнийской ассоциации расстройств пищевого поведения.По словам Джонсона, резкое снижение количества потребляемых калорий также может вызвать пропущенные месячные, потерю мышечной массы, сухость кожи и ломкость волос. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: 7 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

2. Введите числа

Как мы уже говорили, точное количество калорий, необходимое для похудения, зависит от множества факторов. Без записи к диетологу учесть их все невозможно.Но Планировщик веса тела Национального института здоровья проделал довольно большую работу, подсчитывая количество калорий, которое вам нужно для похудения. Введите в калькулятор свой вес, рост, возраст, уровень физической активности и время, когда вы хотите достичь своей цели. Очевидно, что если количество калорий больше, чем вы едите сейчас, значит, вы недополучаете топливо, и вам нужно увеличить потребление, стат.

3. Восстановите свою тарелку

Помимо калорий, важно также убедиться, что вы получаете много питательных веществ.Чтобы оценить, можете ли вы упустить что-то, Джонсон рекомендует быстро просмотреть, что вы ели в тот день. «При рассмотрении своего ежедневного потребления вы должны включать продукты из всех пяти пищевых групп — фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты — чтобы получить необходимые питательные вещества. Убедитесь, что вы меняете свое меню, чтобы получить больше сбалансированный подход к похуданию ».

Важно отметить, что недоедание также может быть вызвано расстройством пищевого поведения, приемом лекарств, депрессией или низкой самооценкой.Если вы чувствуете, что к вам относится какая-либо из этих проблем, назначьте встречу со своим доктором медицины, чтобы обсудить следующие шаги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Заполняемый 10-дневный план питания

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Съесть 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, состоящего из здоровых и богатых питательными веществами продуктов.

Мы создали наш планировщик питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы убедиться, что у вас есть что-то вкусное на завтрак, обед и ужин, не оставляя чувства голода, а также небольшую закуску или что-нибудь сладкое для этих соусов во время день.Мы думаем, что ключом к успеху является упаковка белка — будь то овощные ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.

Как мы все знаем, опасность навешивания ярлыка «диета» на что-либо может заставить нас чувствовать, что мы чего-то упускаем, но не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы добавили вкусную закуску или вкусный пуд каждый день, чтобы вы регулярно получали немного угощения, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. И в течение многих дней мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакет чипсов или горячий шоколад, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете съесть в какой день, мы составили небольшой список низкокалорийных закусок внизу.

По данным NHS, среднестатистическая женщина и мужчина нуждаются в разном количестве калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500 — хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше, чем это, следуя примерно 1500 калориям в ежедневнике, то мы бы порекомендовали поговорить с диетологом или врачом, если вы начинаете плохо себя чувствовать, следуя плану, и всегда реагируете на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.

Терапевт-диетолог, тренер по здоровью и основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб говорит: «Ежедневное потребление 1500 калорий — это реальная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и благополучие, как умственно, так и физически.

«В соответствии с рекомендацией NHS о потреблении менее 2000 калорий в день, жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы наш разум и тело оставались сильными и здоровыми.

«Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты 1500 калорий в день. Это должно вызвать у вас чувство удовлетворения, и вскоре вы заметите изменения и в своем самочувствии ».

Если вы хотите съесть всего 1500 калорий в день, мы подсчитали калории в каждом приеме пищи, чтобы упростить задачу. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться своей цели — съедать 1500 калорий в день.

1500 калорий: День 1

Для начала мы выбрали классический шотландский завтрак из овсяных хлопьев с начинкой, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам нужно измерить количество овсяных хлопьев. 25 г, приготовленных с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите, для дополнительного аромата.

С углеводами в обеденное время и нежирным белком на ужин этот день в 1500 калорий оставляет место и для десерта.

Терапевт-диетолог Гита говорит: «Овсянка — это эффективный способ оставаться довольным до обеда из-за ее плотности, так как на обед и ужин она содержит идеальную смесь белков, которая жизненно важна для баланса уровня сахара в крови, а также группа продуктов с наибольшим питанием и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии ».

1500 калорий: День 2

День второй в нашем ежедневнике на 1550 калорий: здоровый завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (который занимает всего 10 минут на подготовку!) И всеми любимый ужин — колбаса и пюре — с низкокалорийной составляющей.В качестве небольшого удовольствия мы добавили лепешку, и думаем, что это отличная вещь, которую можно сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы голодны, они даже хорошо замораживаются, если вы хотите повторить план, как только вы его выполнили. .

«Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает снизить калорийность, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.

1500 калорий: День 3

У нас не всегда есть много времени, чтобы приготовить и упаковать вкусные завтраки, поэтому сегодня мы решили купить главный продукт в буфете — мед на тостах.Эта классическая комбинация содержит углеводы в самом начале. Один кусок коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда — 21 калория, а это означает, что в целом ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натурального сахара поможет вам продолжать, пока не настанет время для нашего простого салата из сладкого картофеля в обеденное время. В завершение дня мы отправились на мексиканский куриный такитос, за которым последовали восхитительные ягодные блонди, которые определенно не похожи на низкокалорийные блюда.

Использование натуральных заменителей сахара в вашем завтраке — ключ к поддержанию здорового режима питания, говорит тренер по здоровью Гита, добавляя: «Мед — эффективный заменитель рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — это полезный обед.Куриный такитос — еще один источник белка, что действительно важно, поскольку исследования показали, что упаковка большого количества белка может снизить тягу к еде на 60% ».

1500 калорий: День 4

Иногда придерживаться низкокалорийной диеты можно так же просто, как съесть кусок фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калорийность на остаток дня, чтобы не проголодаться. Чтобы сделать это после завтрака из банана, мы добавили паштет из форели, который содержит полезные жирные кислоты и сохранит чувство сытости до чая.Ужин — это деми-вегетарианский перец чили, в котором протеин из говяжьего фарша сочетается с дополнительной пользой для здоровья от бобов. Сегодня мы перешли на пикантную закуску из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, поскольку это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перерыва между завтраком и обедом.

Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в бобах и фарше для чили много белка, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — чрезвычайно полезная, но вкусная закуска, которая идеально подходит для макания сельдерея и моркови, которые, разумеется, являются здоровым выбором.’

	Всего калорий: 1473 (осталось 27)
Завтрак: банан (89 кал.)	Обед: паштет из форели (375 кал.)
Ужин: Demi veggie chilli (759 кал)	Закуска: хумус и овощи (250 кал.)

1500 кал .: День 5

Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили ломтик тоста из непросеянной муки, чтобы получить углеводы в организме, а также несколько вкусных грибов для дополнительного количества калия во время завтрака сегодня. .Чтобы подсчитать количество калорий, возьмите один кусок тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднее яйцо (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).

Сегодня обед — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), Который идеально подходит для упаковки в посуду Tupper и разогрева дома или на работе. Сегодняшний день приятно завершится липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорий в одну порцию белого риса и половину вареной стручковой фасоли.Как будто этого было недостаточно, мы налились довольно богатым, восхитительным печеным чизкейком для пуда.

«Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов является хорошей добавкой к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в тренажерный зал на этой неделе, сделайте это на 5-й день. Чизкейк, безусловно, является одним из наиболее калорийных вариантов, чтобы убедиться, что вы у вас есть для этого место, вы должны быть строги в остальной части дня ».

1500 калорий: День 6

Нам нравится bircher museli, потому что его можно так легко приготовить накануне вечером, а это значит, что на следующее утро у вас будет больше времени в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются оставшиеся спагетти, а на ужин — классический испанский пил-пил с креветками.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству калорий, — мексиканской кесадильи с начинкой из сырной курицы.

Перекусы — это все хорошо, и хороший диетолог Гита говорит, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху при ежедневном ежедневном приеме пищи 1500 калорий: «Шестой день вписывается в общую тему плана диеты: фрукты и клетчатка для начала, а также углеводы. и белок в завершение. Если вы хотите найти место для этой калорийной закуски, состоящей из куриных кесадильев, очень важно соблюдать разумные порции остальных блюд.’

1500 калорий: 7 день

Миски для смузи сейчас в моде в социальных сетях, но помимо своей фотогеничности они также являются отличным способом начать день, так как вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы добавили в наш чай богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать на свой вкус. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преобразует классический коктейль из креветок, используя ингредиент момента: авокадо.Ужин — восхитительно липкий соевый цыпленок, а мы увеличили количество пятидневных рационов, перекусив сладким арбузом.

Сегодняшний день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете, говорит тренер по здоровью Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшние блюда не только помогают нам достичь целевого уровня калорий, но и полезны для нашей кожи ».

1500 калорий: День 8

Для быстрого и простого начала дня это снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, так как это потребовало дополнительных калорий.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники — 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный, здоровый завтрак всего из 125 калорий.

Для обилия овощей мы выбрали свежую и яркую чашу будды с греческими нотками. В завершение мы выбрали тушеное мясо из мексиканской фасоли, которое согревает и наполняет комфортную еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.

«В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличными соусами из клетчатки», — говорит Гита. «Продолжая сказанное,« клетчатка идеально подходит для того, чтобы насытить, но не наполнять ». Они имеют такой же вес, как и другие продукты, но не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных сахаров или красителей! »

1500 калорий: День 9

Если у вас есть ручной блендер или Nutribullet, то смузи взорвутся за секунды и попадут в стакан.Для получения дополнительной питательной ценности мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам сохранять чувство сытости. Быстрый пикантный салат на обед, а мы поехали на вегетарианский ужин в виде хрустящего пирога фило с начинкой из чечевицы, приправленной мягкими специями. Если вы подумали, что все это звучит слишком виртуозно, мы добавили кекс из белого шоколада, лимона и малины. При приготовлении собственного угощения сокращается количество ненужных обработанных ингредиентов и вы точно знаете, что едите.

«Смузи — отличный и вкусный источник питания, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, поскольку они содержат сахар и добавки. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание, — говорит диетолог Гита.

1500 калорий: День 10

В последний день нашего дневного рациона в 1500 калорий мы выбрали восхитительный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед — это восхитительное сочетание соленого сыра халуми и салата из свежей киноа, а ужин — обильное французское тушеное мясо с курицей, приготовленное с крем-фреш и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?

«Поздравляю! Вы дожили до 10-го дня », — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вы должны чувствовать себя лучше после этого.

«Это, наверное, самое изысканное меню в группе, что, конечно, означает, что вы не можете переборщить с порциями, но … Вы заслужили это, так что наслаждайтесь!»

В нашей галерее есть много других низкокалорийных закусок, но для быстрого обзора мы собрали это простое руководство по нескольким из наших любимых лакомств, которые помогут избавиться от голода в течение дня.

Закуска: 20 г темного шоколада (100 кал.)	Закуска: Яблоко (52 кал)
Закуска: 25 г чеддера (100 кал)	Закуска: 4 зефира (92 кал)
Полдник: 300 г клубники (99 кал.)	Закуска: Горячий шоколад (77 кал.)
Закуска: 20 г чипсов (107 кал)	Закуска: Вареное яйцо (78 кал)

Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории: чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Также подойдут газированные напитки, соки и смузи, так что не забудьте включить их.

В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы соответствовать вашим потребностям. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, следует ли вам придерживаться диеты 1500 раз в день. Когда дело доходит до беременности или подготовки спортсменов к соревнованиям, иногда диеты следует изменять в соответствии с их потребностями », — говорит она.

Не худеет после 1500 калорий в день | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Ежедневное употребление 1500 калорий помогает многим взрослым эффективно похудеть. Однако некоторые люди могут не заметить значительной потери веса при соблюдении этой низкокалорийной диеты, по крайней мере, на начальном этапе. Если вы не теряли вес после диеты с 1500 калориями в течение нескольких недель, возможно, пришло время скорректировать потребление калорий или обратиться к врачу.

Вести дневник питания

Если диета на 1500 калорий не помогает вам похудеть, ведите дневник питания, чтобы записывать все, что вы едите и пьете ежедневно.Таким образом, вы можете дважды проверить, действительно ли вы потребляете 1500 калорий. Используйте этикетки с фактами о питании и онлайн-базы данных о питательных веществах, такие как Национальная база данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, чтобы точно отслеживать свое потребление, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете 1500 калорий.

Эффективная потеря веса

По данным Национального института сердца, легких и крови, диета с 1500 калориями часто подходит для похудания у мужчин, женщин, которые регулярно занимаются спортом, и женщин с весом 165 фунтов и более.Однако некоторым людям из этой группы населения может потребоваться всего 1200 калорий в день, отмечает NHLBI. Если вы не худеете, потребляя 1500 калорий в день, попробуйте план питания на 1200 калорий, по крайней мере, немного.

Неэффективная потеря веса

От некоторых групп населения не ожидается значительного похудания — если таковое будет — при использовании диеты на 1500 калорий. Сидячим женщинам с весом менее 165 фунтов часто требуется от 1000 до 1200 калорий в день для эффективного похудения, отмечает NHLBI.Пожилые женщины также могут не замечать значительную потерю веса, съедая 1500 калорий в день. В «Руководстве по питанию для американцев» 2010 года сообщается, что сидячим женщинам старше 50 требуется всего 1600 калорий в день для поддержания веса тела.

Обратитесь за медицинской помощью

Если вы мужчина, женщина весом более 164 фунтов или женщина, которая регулярно занимается спортом, и вы не худеете, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, возможно, пора обратиться к врачу. Гормональный дисбаланс — например, недостаточная активность щитовидной железы — может снизить метаболизм вашего тела и замедлить или предотвратить потерю веса.Некоторые лекарства также затрудняют похудание. Ваш врач может помочь определить причину неудачных попыток похудания.

1500 калорий в день во время тренировки | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Употребление всего 1500 калорий в день при выполнении регулярной программы упражнений, скорее всего, приведет к здоровой потере веса. Однако 1500 калорий в день — это слишком мало для некоторых регулярно занимающихся спортом, особенно для тех, кто пытается поддерживать или набирать вес.Фактически, если вы значительно увеличите количество сжигаемых калорий, занимаясь спортом, вам, возможно, даже не придется сокращать потребление калорий, чтобы похудеть.

Диеты для похудания

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, диеты с 1500 калориями, а точнее, диеты, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, являются подходящими диетами для похудания для женщин с весом более 164 фунтов. , активные женщины, которые регулярно занимаются спортом, и большинство мужчин. Тот же источник сообщает, что эффективные диеты для снижения веса для сидячих женщин с весом менее 165 фунтов часто включают от 1000 до 1200 калорий в день.

Диеты для поддержания веса

Чтобы поддерживать здоровый вес во время регулярных тренировок, вам, вероятно, нужно будет потреблять более 1500 калорий в день. Фактически, согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, даже сидячим мужчинам и женщинам требуется от 2000 до 2600 и от 1600 до 2000 калорий в день, соответственно, для поддержания веса тела. По данным Гарвардской медицинской школы, умеренно активным взрослым нужно 16 калорий. на фунт массы тела каждый день, а активным взрослым, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью, требуется 18 калорий на фунт массы тела каждый день.Это эквивалентно 2160 калориям в день для умеренно активной женщины весом 135 фунтов и примерно 2880 калорий в день для активного мужчины весом 160 фунтов.

Проблемы

Если вашему организму требуется более 1500 калорий в день, даже когда вы пытаетесь похудеть, у вас могут возникнуть негативные побочные эффекты, особенно во время тренировок. К ним могут относиться головокружение, головокружение, усталость, тошнота и даже выпадение волос. По данным Академии питания и диетологии, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, чего вы можете достичь, уменьшив от 500 до 1000 калорий в день с помощью упражнений, изменения диеты или сочетания того и другого.

Меню на 1500 калорий

Если диета для похудения на 1500 калорий подходит вам, следование здоровому плану питания может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании и достичь целевого уровня калорий. Например, примерный план питания на 1500 калорий, предоставленный Министерством сельского хозяйства США, содержит около 1,5 стакана фруктов, 1,5 стакана овощей, 5 унций зерна, 4,5 унции продуктов, богатых белком, 2,5 стакана молочных продуктов.