Гиря — это… Что такое Гиря?
Спортивная гиря Слово «гиря» в множественном числе — гири — имеет другое значение в японской культуре, см. гири.Ги́ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.
Гири подразделяются на измерительные, часовые и спортивные. Первые имеют очень высокую точность изготовления и предназначены для взвешивания различных тел. Измерительные гири различаются по массе, классу точности и области применения (лабораторные, торговые и др). Часовые гири от нескольких сотен граммов до многих пудов использовались в качестве движущей силы механизма часов[1]
История
Некоторые считают, что гири имеют свое изначальное происхождение из древней Греции, именно там — на знаменитых Олимпийских играх – использовались тяжелые предметы, имеющие сходство с гирей по своим округлым формам.
Гири, сохранившие свою форму до наших дней, появились в XVIII веке совсем неожиданным образом. Русские пушкари постоянно, с огромными усилиями, вручную закладывали ядра в жерла пушек. Потребовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты были ошеломляющими, скорость заряда ядра в пушку увеличилась в несколько раз.
День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.
Спортивные гири
16-килограммовая гиря Гири весом 24 и 32 килограммаСпортивные гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата гири рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров. Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Гирю весом 16 кг называют пудовой (1 пуд ≈ 16 кг). В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг. По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:
| Размеры | Цвет |
|---|---|
| высота — 280 мм | 16 кг — желтый |
| диаметр корпуса — 210мм | 24 кг — зеленый |
| диаметр ручки — 35 мм | 32 кг — красный |
Примечания
Гиря использовалась еще раньше в портах как средство измерения, в дальнейшем портовые грузчики стали использовать гири для занятий спортом в свободное время.
См. также
Как выбрать гири
Сегодня гири используются в многочисленных тренировочных программах, начиная от аэробики и заканчивая кроссфитом. Но немногие задумываются, что гири для разных направлений отличаются также, как гантели для аэробики отличаются от гантель для силовых тренировок. Даже рассматривая стандартные гири – чугунные шары с литой ручкой, и не касаясь узкоспециализированных гирь (наборных, мягких и др.), можно открыть для себя множество нюансов. Это мы и постараемся сделать.
Во-первых, следует вспомнить, что существуют соревновательные гири. Они имеют единый размер, т. е. основание и рукоятка гирь любого веса одинаковы. Это сделано, во-первых, для того, чтобы спортсмены выступали в равных условиях. А во-вторых, это гораздо эффективнее при переходе от одного веса к другому. В этом случае не нужно привыкать к новому размеру, а значит, нет необходимости приноравливаться к новой технике.
На фото: соревновательная гиря Perform Better
В отличие от соревновательных гирь, чья форма унифицирована, гири для фитнеса могут иметь совершенно различную форму и дизайн. Форма гири может быть непривычной, но удобной. Например, длинная ручка подойдет для тренировки, где много перехватов. Однако удобство в одном упражнении может с лихвой компенсироваться неудобством в другом. Рассмотрим гири для фитнеса подробнее.
Рукоятка гири
Рукояти у фитнес гирь могут отличаться размером, формой и материалом.
Толщина рукоятки возрастает по мере увеличения веса гири. С одной стороны это удобно девушкам, которые работают с гирями малого веса. Маленькая рукоятка идеально подходит под небольшую женскую ладонь. Правильно подобранная толщина рукоятки скажется на результатах. Но не следует увлекаться, в идеале гиря должна ложиться на руку, а не на запястье. Иначе вес гири будет выгибать его. Кроме того более толстая рукоятка удобна при работе с пола (например, рывках).
У некоторых гирь можно увидеть довольно широкую рукоять, которая удобна для работы двумя руками. С другой стороны узкая рукоятка предотвращает боковое скольжение при упражнениях одной рукой.
Встречаются также гири с закругленными рукоятками, что является по большей части данью «красоте» при снижении функциональности. Утверждается, что такая форма облегчает работу двумя руками. Однако это значительно усложняет работу одной рукой. Появляется боковое скольжение гири, что рушит правильную технику упражнения, вес гири смещается, в результате чего появляется необходимость частых перехватов. Оптимальной формой является прямая, либо слегка закругленная рукоятка (верхняя перекладина). Соревновательные гири, чья рукоятка выполнена в виде буквы «П», прекрасное тому подтверждение.
Покрытие рукоятки также важно. Тренировка с гирями использует баллистические движения. Во время таких движений, рукоятка будет крутиться в руке, создавая трение. При 10–20 повторениях это не создаст дискомфорта… если у вас правильная техника. При большом количестве повторений или упражнений дискомфорт может перерасти в нечто менее приятное и более болезненное. Именно поэтому у соревновательных гирь обычно нет никакого напыления на рукоятку. Они созданы для разных спортсменов и высокоинтенсивных тренировок с большим количеством повторений. Такая рукоятка наиболее универсальна, а при необходимости ее можно натереть магнезией.
В фитнесе рукоятка может иметь покрытие, но оно не должно быть слишком зернистым, иначе новички (и девушки) натрут ладони, и тренировка с гирей окажется первой и последней. Поэтому напыление должно быть покрыто краской. Такое покрытие может предотвратить лишнее скольжение, и позволит сконцентрироваться на самом движении, нежели на том, как бы не выпустить гирю из рук.
Основание гири
Основание гирь для фитнеса также изменяется в размере при увеличении веса. Как было сказано выше, в соревновательных гирях такого нет. Однако многим психологически проще начинать с гирь небольшого размера.
Основание гири должно быть стандартной формы — шар. Металл должен быть гладким, без фигурной гравировки веса или логотипа, и уж тем более без вырезанных изображений. Лишняя гравировка приведет к тому, что гиря натрет руку занимающегося.
Дно должно быть устойчивым, это позволит выполнять отжимания и прочие упражнения с опорой на гирю.
Разнообразные покрытия основания (резина, винил) служат большей сохранности пола, подавлению шума, а также уменьшают раздражение кожи. Цветовая градация ускорит выбор гири. Это уменьшит скопление людей в зоне свободных весов. Кроме того яркие цвета привычны для групповых программ.
Вес гири подбирается индивидуально. Следует помнить, что гиря, правильной формы, может оказаться менее эффективной, чем гиря с правильным весом. Легкая гиря «подталкивает» нас выполнять упражнения силой рук. В этом случае не нужно задействовать ноги и остальное тело для помощи. Из-за легкого веса можно набить синяков. При большом весе нагрузка возрастает, и приходится включать в работу все тело: ноги, корпус, а руками придавать траекторию. Важным становится следить за техникой. Поэтому в зависимости от направления тренировок, гири могут иметь шаг в 2 кг или 4 кг.
Как видно, выбор гири связан со множеством нюансов, некоторые из которых противоречат друг другу. «Универсальной» гири, подходящей всем, попросту не существует. Гири нужно подбирать в зависимости от анатомических особенностей и целей тренировки. Как поступать в этом случае фитнес клубам, для которых универсальность зачастую является залогом эффективности?
Анализ эволюции гиревого тренинга и его преимуществ (выжимка из которого представлена в соответствующих статьях), позволил нам сформулировать основные характеристики гирь, необходимые для современных направлений тренировок. Результатом проделанной работы стал наиболее полной ассортимент, включающий в себя гири для кроссфита, зоны свободных весов, функционального тренинга и аэробики.
9 причин взять в руки гири
Гиревой спорт был крайне популярен в СССР – гири на самом деле почти были в каждой квартире, а каждый взрослый мужчина знал, как с ней обращаться, и мог подкинуть пару раз эту неподъёмную железяку на радость детям. Гири устроены и раньше, и сейчас очень просто: литой кусок металла в виде шара с ручкой для хвата одной рукой и плоским дном. В Советском Союзе с металлом всё были хорошо, поэтому гири и на 16, и на 32 килограмма стоили не дорого.
Современные гири стали чуть удобнее, появился большой выбор веса, на них поднялась цена, но найти пудовую или двухпудовую гирю можно и бесплатно у знакомых в гараже. Однако популярность занятий с гирями и самого гиревого спорта заметно упала: связано это, конечно, с развитием других видов спорта, появлением удобных гантелей, медболов и других утяжелителей.
Если раньше гиревой спорт был домашней альтернативой «качалкам» (в которых было два тренажёра и те же гири), то сегодня современно оборудованные фитнес-центры гирями и гантелями не заменишь. И всё же, списывать со счетов гири не стоит, и на это есть масса причин.
1. Как и любой вид фитнеса, гиревой спорт полезен для здоровья. В отличие от многих других, им удобно заниматься дома и на улице: тяжёлые снаряды предоставляют массу вариантов их использования от простой тяги от пола до прогулок по двору с использованием их как утяжелителей. Такие прогулки стабилизируют давление и улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на здоровье спины (при верном выборе веса).
2. Повышается физическая сила: как и в работе со штангой, вам ничего не остаётся, как всё время держать гири в руках. Сложно будет переключиться на другие виды занятий, например, покачать ноги: 80% времени вы будете работать руками с приличным весом. Это один из самых быстрых способов работы над руками и плечевым поясом.
3. Поднятие тяжестей руками формирует красивую мужскую фигуру. Вспомните уличных рабочих: в жаркий летний день, когда они работают с обнажённым торсом, на них засматриваются все вокруг. Всё это благодаря мощной нагрузке на руки: фигура гиревика отличается от остальных спортсменов широкими круглыми плечами, красивой спиной и проработанными руками. Масса набирается в два счёта, а многократные повторения с малыми весами хорошо сушат тело.
4. Большие веса прокачивают выносливость организма. Этому способствуют тяжёлые нагрузки, к которым довольно быстро привыкаешь. Вспомните тот же кроссфит: неподъёмными снарядами кроссфиттеры прокачивают именно выносливость. Вам же не придётся для этого искать колесо от трактора «Беларусь» – гири гораздо компактнее и удобнее.
5. Ещё раз о доступности: в нашей стране гиревых секций практически не осталось, поскольку направление мало востребовано. Зато много залов формата ГТО или «в соседнем подвале» (чаще – в соседней школе/техникуме), где до сих пор работают опытные «советские» тренеры. Они вряд ли знают слово «калланетика», зато прекрасно обращаются с гирями и научат этому вас. Совершенно бесплатно. Полученные навыки техники уже через месяц можно использовать гирю (ту, из дедушкиного гаража) дома со знанием дела.
6. Самооборона. Казалось бы, скиллы по самообороне нужно приобретать в клубе единоборств, но это не всегда так. Чтобы постоять за себя, нужно либо знать, как защититься, либо понимать, как и куда бить, либо бить куда угодно, но со всей силы. «Руки-базуки» гиревика становятся сокрушительным оружием в трудную минуту, особенно если противник крупнее и опытнее в уличных конфликтах. А организм зачастую гораздо выносливее даже посетителей секций единоборств.
7. Набор массы. Гиревой спорт – это часть тяжёлой атлетики, то есть спорта, представители которого славятся большой мышечной массой. Вы легко похудеете и превратите вес в мускулатуру при регулярном выполнении упражнений с гирями и достаточном питании, так что имейте в виду: беритесь за гири, если нужна масса. Повторяйте упражнения, которые показывает вам тренер в фитнес-клубе, дома, и довольно быстро добьётесь результата.
8. Простая техника безопасности. По сути, всё, что вам грозит во время упражнений, это страдание пальцев ног, если вы уроните гирю. В остальном всё просто: держите спину ровной, не тягайте гирю, если не можете оторвать её от пола, пользуйтесь спортивным ремнём для занятий тяжёлой атлетикой.
9. Это настоящий «мужской» вид спорта, потому что он тяжёлый. Один из самых тяжёлых в своём роде: никакой дискриминации, просто статистика, но женщины охотнее занимаются со штангой, нежели с гирями. Тренировка силы воли, характера, преодоление себя – здесь вы найдёте все эти прекрасные вещи.
В России гири традиционно бывают трёх видов: на один, полтора и два пуда, то есть 16, 24 и 32 кг соответственно. Для начинающих, продвинутых и опытных гиревиков. Такие цифры пришли и традиционной меры веса. Бывают гири и легче, вплоть до четверти пуда, это 4 кг – для проработки мелких мышц множеством повторений. Максимальный вес гири – три пуда или 48 кг, однако легенда российской тяжёлой атлетики Юрий Власов использовал гири на 56 кг. Такие «бульдоги» для него изготовили по спецзаказу, и Юрий сильно расстроился, когда их украли.
Идеальный комплект для начинающих – гири по 8, 16 и 20 кг. Парные гири вам не понадобятся, по крайней мере, в ближайшее время: «жонглировать» ими могут лишь очень опытные атлеты. Упражнения на поднятие и рывок выполняются раздельно для каждой руки. Описывать все возможные упражнения смысла нет: они слишком простые и интуитивно понятные.
Помните о технике безопасности и качайте тело в своё удовольствие где угодно!
Отношения «ниндзё-гири» и мотивация — Как это было в Японии. Часть №8
Нормы «гири»
«Гири» — это и обязательство, и ритуал выполнения обязательства, и долг благодарности. В широком смысле гири проявляется в соответствующем общении вышестоящего с нижестоящим, во взаимодействиях между равными, в ритуалах общения между соседями и т. д. В настоящее время придерживаться отношений гири наиболее свойственно лицам старше 40—45 лет. Однако у всех японцев без исключения они сохраняются в виде особых форм долга благодарности.
Долг благодарности возмещается в Японии два раза в год: в середине года в виде подарка по случаю поминовения усопших (о — тюгэн) и в конце года в виде подарка по случаю конца года (о — сэйбо). Не случайно это время является временем выплаты служащим премиальных. Администрация хорошо знает, что у каждого есть чувство долга перед другим — будь он посредником на помолвке, надежным покупателем или учителем. Каждый ждет, что его одарят в знак признательности. Большинство подарков — практического свойства, например растительное масло, сахар, мыло и т. п. Долг благодарности заключается не в подарке, а в самом акте дарения. Поэтому некоторые подарки передариваются по многу раз, хотя вообще-то это не принято. К подарку приклеивают этикетку с именем дарителя.
Гири распространены и при заключении сделок. В сфере торговли в Японии сложилась особого рода торговая мораль — сёбай дотоку. Среди торговцев и бизнесменов бытуют выражения, имеющие смысл «Не могу поступить плохо в отношении партнера, так как нарушу принцип гири». В среде молодежи меньше следуют такому правилу.
Отошения гири очень сильны в политических кругах. Фракционная политическая борьба в Японии — это разновидность противоборства различных группировок, члены которых связаны отношениями гири. Подобные отношения существуют и в среде журналистов, писателей, мастеров прикладного искусства. Здесь в качестве формы гири можно указать на передачу секретов мастерства от учителя к ученику. В отношениях между друзьями, хорошими знакомыми и соседями чувство гири проявляется в разделении друг с другом горестей и радостей.
Исследователи отмечают разное отношение к гири в зависимости от возраста и пола. Юноши считают отношения гири эгоистичными, утилитарными, устаревшими. Девушки же видят в них добродетель, альтруизм, считают современными. Старшее поколение в Японии признает гири высшей моральной категорией, отражающей совершенство человеческой личности. Люди среднего возраста проявляют в отношении гири определенную сдержанность. Однако гири — это все же общая социальная норма поведения в Японии.
Нормы гири в сознании японцев неотделимы от ниндзё (букв, «человеколюбие»). Хотя обе эти социальные нормы родились в феодальном обществе, вторая из них в отличие от первой признается молодежью. Молодое поколение считает, что ниндзё отражает подлинные чувства, не порабощая человека. Между гири и ниндзё существует тонкое психологическое различие. Так, если подчиненный делает подарок шефу, которого не уважает, — это гири, но если при этом шеф, который знает об этом, испытывает искреннее чувство благодарности, — это ниндзё. Можно сказать, что гири — атрибут социальных отношений, а ниндзё — подлинные чувства, переживаемые людьми в системе этих отношений.
Согласно высказываниям японских исследователей, гири — это оправа, а ниндзё — драгоценный камень в этой оправе [237].
Гири и ниндзё отражают сложные и специфические отношения в японской культуре, регулирующие поведение людей. Они не исключают, а предполагают друг друга, хотя могут проявляться и вместе и раздельно. Так, молодая жена, только что вошедшая в дом мужа, на первых порах испытывает стесненность в отношениях со свекровью. Руководствуясь нормами гири, невестка проявляет благоговение перед свекровью, старается все сделать для нее должным образом и даже с любовью. Тем не менее гири держит ее на дистанции от свекрови, которая имеет перед ней социальное превосходство. Если свекровь идет навстречу невестке, то постепенно отношения теплеют, становятся сердечнее. Японцы говорят, что в гири в таких случаях начинает входить ниндзё. Когда гири в отношениях свекрови с невесткой наполняется содержанием ниндзё, невестка, продолжая испытывать чувство долга, выполняя свои обязательства перед свекровью, ощущает эти переживания как желаемые.
Содержание гири может быть весьма различным в зависимости от насыщенности отношений личными чувствами. Согласно одной крайности гири может быть формальным и исключать компонент личного переживания, согласно другой — гири наполняется этим переживанием. И если такие переживания окрашены чувством искреннего расположения, то в гири вплетается ниндзё. Старшее поколение японцев не отделяет гири от ниндзё, оно воспринимает единый комплекс гири-ниндзё как две стороны одной медали, молодежь видит здесь довольно глубокий водораздел. По-видимому, так оно и есть: гири возникает в межличностных отношениях там, где довлеет необходимость в совместном общении, ниндзё же — только там, где это общение пронизано уважением, симпатией, любовью. Ниндзё слабо уловимо со стороны, гири выступает в явном виде. Японцы часто говорят: «Поскольку чувствую ниндзё, соблюдаю гири, соблюдая гири, вызываю к себе чувство ниндзё».
Слово гири фактически непереводимо. Делались неоднократные попытки передать гири как синтез каких-то вполне определенных компонентов, но из этого ничего не получилось. Поэтому лучше всего перечислить некоторые характеристики гири, как это делает Носивши Нода [247, с. 175-179].
1. Гири — это обязанности человека по отношению к другому. Содержание и интенсивность исполнения этих обязанностей зависят от социального статуса. Есть гири ребенка по отношению к родителям, ученика — к учителю, подчиненного — к начальнику, должника — к заимодавцу их. д.
2. Человек не имеет права требовать от другого исполнения обязанностей гири. Он должен ждать, когда тот добровольно станет их осуществлять. Человек, не проявляющий гири по отношению к тому, к кому оно должно проявляться, рассматривается в Японии как личность, достойная презрения. Однако считается, что к гири нельзя принуждать, и тот, кто заставляет другого исполнять гири, сам оказывается его нарушителем. Любой в Японии, исполняющий долг гири или принимающий его от другого, входит составным звеном в цепь взаимоотношений в японской нации. В связи с этим можно сказать, что нормы гири пронизывают японскую культуру сверху донизу.
3. Отношения гири неизменны. Раз возникнув между двумя людьми, они продолжают жить до конца их дней. Это характерно для бытовых, деловых, профессиональных взаимодействий: человек, который проводит досуг с одним, не будет проводить его с другим; покупатель, пользующийся услугами одного торговца, не пойдет к другому и т. д.
4. Узы гири устанавливаются между людьми на различных социально-психологических уровнях. В прошлом здесь хотели видеть чувства симпатии и уважения, в связи с чем гири не мыслилось без ниндзё. Хотя теперь, как указывалось выше, молодежь имеет несколько иное мнение по этому поводу, комплекс гири-ниндзё в Японии дает себя знать всюду. Гири коренится в глубинах сознания япопца, оно слилось с его глубинным чувством и интеллектом.
5. Поскольку гири — явление эпохи феодализма, оно прежде всего строилось на иерархической основе: подчиненный всегда проявлял гири по отношению к господину. Последний тоже осуществлял гири в сторону нижестоящих, по его гири было совсем другим, покровительственным, хотя единая природа гири сохранялась. По современным понятиям, глава фирмы или учреждения нарушает нормы гири, если он общается с подчиненными только в сфере профессиональной деятельности. Гири требует от руководителя интересоваться личной жизнью, семейными делами подчиненного. В свою очередь, подчиненные, как велит им гири, склонны без понукания и подстегивания оказать начальнику услугу в его личных делах, например помогать ему в самых различных домашних делах.
6. Те, кто отступают от норм гири, теряют лицо. Их престиж в глазах окружающих сильно падает, они воспринимаются в качестве беспардонных и даже безнравственных личностей. В свою очередь, отступники испытывают чувство стыда, «не могут смотреть людям в глаза».
И поскольку стыд неразрывно связан с совестью, которая побуждает человека к самоуважению, то можно сказать, что гири стимулирует нравственное поведение. Гири очень близко соприкасается с нормами права. Однако здесь наблюдаются довольно сложные наслоения.
Источник: http://historic.ru/
Гиря (спортивная гиря) — cпортивный снаряд определенного веса, выполненный из чугуна, стали или пластика с наполнителем.
Гиря (спортивная гиря) — cпортивный снаряд определенного веса, выполненный из чугуна, стали или пластика с наполнителем.
Наиболее распространенной формой снаряда является шаровидная с дугообразной ручкой вверху. Гиря используется в различных видах спорта как основной или вспомогательный спортивный снаряд для развития силы, выносливости, координации, а так же сердечно-сосудистой системы. Традиционно вес гири измеряется в пудах (полпуда, пуд, полтора пуда, два пуда). В соответствии с актуальными требованиями спорта и фитнеса сегодня существуют гири всех весов (от 5 килограмм и более с шагом в 1 кг).
«Гиря — это пушечное ядро с рукояткой. По сути – это спортзал в ладони! Тренировки с гирями освобождают, они агрессивны, как игра с острым мечом. Они – выражение вашего инстинкта воина».Павел Цацулин
История гири
Гиря является одним из древнейших спортивных снарядов. Ее история уходит корнями в Олимпийские игры Древней Греции. В Афинском Олимпийском музее хранится камень весом 134 кг, форма которого повторяет форму современных гирь. На камне сохранилась надпись, рассказывающая о том, что некий атлет Бибон поднял его над головой одной правой рукой.
В Средневековье каменными гирями, внешний вид которых мало чем отличался от современных, пользовались тюркские и славянские народы для развития боевых и силовых качеств. Наибольшее распространение упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России.
Особенную популярность упражнения с гирями в России приобрели во время царствования Александра III (1881-1894 гг). В этот период силовая подготовка была введена в раздел физической подготовки русской армии. Гиря стала непременным атрибутом народных гуляний и праздников.
Иван Денисов
Новым этапом развития гиревого спорта явился первый всесоюзный конкурс силачей, состоявшийся 24-25 ноября 1948 г. в г. Москве. Участники конкурса соревновались в рывке гири одной рукой и толчок двух гирь от груди.
60-е годы стали годами становления гиревого спорта в СССР. В 1982 году состоялся первый чемпионат России по гиревому спорту.
Первый чемпионат мира по гиревому спорту состоялся в 1993 году, первый чемпионат Европы в 1992 году, первый Кубок мира в 1994 году.
Сегодня гиревой спорт обретает популярность, расширяется география и число поклонников. Специалисты прогнозируют, что уже в ближайшем будущем гиревой спорт станет олимпийским видом спорта.
чугунные или пластиковые? Краткий обзор.
Силовые тренировки с использованием большого веса снова набирают популярность в наше время. Купить гири в Москве или в любом регионе России не составит труда. В нашем интернет-магазине momof.ru Вы найдете широкий ассортимент спортивных снарядов на любой вкус.
Среди изобилия всевозможных предложений у многих начинающих спортсменов возникает вопрос: Какой инвентарий выбрать? Отдать предпочтение изделию из чугуна или из пластика? В этом обзоре мы дадим краткую сравнительную характеристику обоим видам, чтобы помочь Вам сделать правильный выбор.
У обеих разновидностей гирей есть свои За и Против, но давайте разберем их подробнее, а Вы решите что будет лучше для вас.
Гиря пластиковая
Корпус пластиковой гири изготовлен из твердой пластмассы, а внутри она имеет наполнение металл + пластик. Данный снаряд имеет широкую популярность за счет ударостойкого и пластичного материала, из которого он сделан.
Если вы новичок и только начинаете тренироваться с гирей в домашних условиях, то это будет хороший выбор для Вас. Инвентарь из пластика имеет шероховатую поверхность, поэтому при выполнении упражнений дома исключена возможность выскальзывания снаряда из рук, что избавит Вас от риска получить травму или повредить мебель. Но даже случайное столкновение с твердой поверхностью не будет сопровождаться грохотом.
Однако, несмотря на крепкое ударостойкое покрытие, срок эксплуатации данного вида гирей все же меньше, чем чугунной. Хотя этот недостаток уже не распространяется на изделия известных брендов.
Гиря 16 кг ES-0032 наиболее популярна среди начинающих спортсменов, как мужчин, так и женщин. Чаще всего ее покупают для тренировок дома, так как ее случайное падение на пол не вызывает излишнего шума и дискомфорта.
Гиря чугунная литая
Данная гиря сделана из качественного материала — чугуна, который не боится резких перепадов температуры, а также обладает высоким антикоррозийным свойством. Она имеет цельнолитую конструкцию, без воздушных пространств внутри и пробок, поэтому сильные столкновения с твердыми поверхностями не принесут ей никакого вреда (чего не скажешь о поверхностях, с которыми она столкнется).
Если вы уже имеете некоторый опыт в работе с весом и намерены продолжать тренировки в домашнем спортзале, чугунные гири будут идеальным выбором. В долговечности данный снаряд не имеет конкурентов. Это одна из причин того, что многие спортивные клубы отдают предпочтение именно им.
Кроме того, снаряд из чугуна, имеет сбалансированный центр тяжести, что делает тренировки более комфортными для тех, кто уже освоил базовые упражнения с гирей.
Но вы должны быть осторожны, когда опускаете снаряд на пол, или еще хуже … на ногу, это может вызвать серьезные повреждения. Поэтому сначала, все же, стоит приобрести некоторый опыт в выполнении упражнений с небольшим весом.
Большую популярность имеет Гиря 16 кг Titan (ТИТАН) чугунная. Такой спортивный инвентарь предусмотрен для тренировок по специальной системе, требующей интенсивной нагрузки, с быстрой переменой упражнений и задействованных групп мышц. За счет специальной конструкции гири — широкой ручки и небольшой сферической основы, такие маневры осуществляются без осложнений. Весь ассортимент гирь представлен на данной странице.
О калибровочных гирях для весов
Весы являются точным измерительным устройством. Требования, выдвигаемые при производстве весов достаточно жестки. И хотя перед отправкой клиенту весы проходят предпродажную подготовку, в ходе которой они настраиваются и калибруются. Но после получения и установки у заказчика, оказывается, что потребную точность взвешивания они не обеспечивают. При этом показания весов значительно отличаются от тех характеристик, которые указаны в паспорте.
Правильность показаний весов зависит от множества самых разнообразных факторов. Этими факторами могут быть географическая широта, высота над уровнем моря, окружающая температура, скачки напряжения в электрической сети и другие причины. На особо восприимчивых весах можно заметить даже изменение веса одного и того же предмета при использовании на разных этажах.
Во избежание недоразумений мы рекомендуем Вам производить калибровку показаний весов при каждой смене рабочего места, при колебаниях температуры, атмосферного давления, влажности, а так же при каждом включении.
Во время калибровки весов используется специальный калибровочный груз или специальная гиря (они могут быть встроенными или внешними). Такой груз или гиря имеют определенный точный вес, который упрощает процесс регулировки. Внешние гири являются отдельным средством измерения и не поставляются вместе с весами.
Сведения о необходимом весе внешней калибровочной гири находятся в паспорте на весы. Причем указывается вес такого груза именно для определенной модели весов.
Имея в своем распоряжении калибровочную гирю, в любое время можно настроить и откорректировать работу весов. С калибровочной гирей поставляется специальный сертификат, в котором указан реальный вес. Зная точный вес, можно проверить правильность показания весов.
Отдельно необходимо обатить внимание что, так как на весах, имеющих внутреннюю калибровку, встроенный груз для калибровки иногда не позволяет провести точную настройку, поэтому калибровочная гиря пригодится и в этом случае.
На сегодняшний день имеется два вида калибровки: калибровка линейности взвешивания и Span-калибровка.
Применяя калибровку линейности можно уменьшить отклонение между имеющимся в наличии и воспроизводимом на дисплее точном весе. Для калибровки таким способом применяются 3 (и более) опорные точки: нулевая, промежуточная и равная НПВ. В базовом случае во время калибровки нужно иметь в наличии две гири, одну с весом, равным НПИ и вторую, равную Ѕ НПВ. Номиналы используемых гирь подробно перечислены в инструкции по эксплуатации. Учитывая, что такие гири сравнительно дороги, то самостоятельная регулировка будет накладной. Современные аппараты достаточно надежны, поэтому вероятность утери настроек ничтожно мала. Они могут сбиться в редких случаях, например, если какой-то из элементов датчиков выйдет из строя. В таком случае ремонт и регулировку произведут при обращении в сервисный центр.
Span-калибровка подразумевает калибровку весов во всем интервале измерения, используя две точки: нулевую и точку, равную НПВ. Именно такую калибровку необходимо проводить перед каждым использованием весов, используя всего одну единственную гирю весом, который равен НПВ. Но здесь приходиться столкнуться с тем, что для разных весов требуются и разные калибровочные гири. А это влечет за собой дополнительные затраты, которые увеличивают цену.
В соответствии с ГОСТ 7328 -2001 п.4.1. точный вес гири должен иметь вид 1х10n, 2х10n, 5х10n, в котором значению n соответствует целое число, имеющее значение от -6 до +3 включительно. Проще говоря, номиналы гирь должны соответствовать 1 (мг, г, кг), 2 (мг, г, кг), 5 (мг, г, кг), 10 (мг, г, кг), 20 (мг, г, кг), 50 (мг, г, кг), 100 (мг, г, кг), 500 (мг, г, кг), 1000 кг, 2000 кг, 5000 кг и никаким другим.
Эти требования относятся только к калибровочным гирям, которые производятся в соответствии с ГОСТ 7328–2001. Но требования этого ГОСТ не распространяется на калибровочные гири или грузы, а так же гири, встроенные в весы. Поэтому калибровочные гири, производимые по ТУ, могут иметь произвольный номинальный вес.
Amazon.com: Yes4All Combo Special: Наборы гирь с виниловым покрытием — Доступный вес: 5, 10, 15, 20, 25, 30 фунтов (L
Избавьтесь от боли и раскачивайтесь с большей мощностью и энергией с помощью универсальных, функциональных и регулируемых наборов гирь Yes4All Vinyl!
Изготовленные из твердого чугуна без сварных швов, слабых мест или швов, чтобы выдерживать все виды износа, эти гири из ПВХ выдержат испытание временем!
Благодаря своей высокой прочности, они являются отличным оборудованием для любых условий и целей, будь то тренировки в помещении или на открытом воздухе, дома или в тренажерном зале.Покрытые красивым блестящим винилом, каждая гиря может похвастаться привлекательным внешним видом и отличной защитой от повреждений пола.
Yes4All Гири из ПВХ оснащены прочными стальными ручками для максимального комфорта во время тренировки за счет надежного и надежного захвата, что снижает потребность в мелке.
КАЧАТЬ БОЛЬШЕ С YES4ALL KETTLEBELL — ДАВАЙТЕ БОЛЬШЕ МОЩНОСТИ И ЭНЕРГИИ
Высококачественный цельный чугунный гиря: Долговечная без износа — изготовлена из прочного чугуна без сварных швов, слабых мест, или швы.Отлично подходит для тренировок в помещении и на открытом воздухе, будь то дома или в тренажерном зале.
Красочное блестящее виниловое покрытие: Красивое блестящее виниловое покрытие в оболочке для привлекательного внешнего вида и защиты пола от повреждений. Виниловые пластинки с множественной цветовой кодировкой созданы для привлекательного внешнего вида и быстрого и легкого распознавания.
Твердая стальная ручка: Виниловые гири производятся из твердой стали , чтобы дать вам лучший опыт во время занятий. Ручка слегка текстурирована, чтобы вы могли выполнять медленные контролируемые движения, не повреждая руки.
Плоское основание: Наши гири имеют плоское основание, что позволяет легко хранить и расширять ваши упражнения, которых нет в обычных гирях.
Наборы гирь для силовых тренировок: 25, 30, 35, 45, 60, 70, 105 фунтов
9 лучших гирь 2021 года по мнению экспертов по фитнесу
Работая сертифицированным персональным тренером более десяти лет, я обнаружил и определил некоторые тренажеры, которые, по моему мнению, относятся к категории «только тренажерный зал».Подумайте об устройствах для фитнеса, таких как тросовые тренажеры, ящики для прыжков и даже некоторые свободные веса, особенно гири. Мне гири всегда казались слишком неуклюжими и тяжелыми, и я не мог понять, как спрятать их в своей гостиной — в моей тренировочной зоне — таким образом, чтобы это было достаточно стильно и достаточно функционально для моих предпочтений. Помимо всего прочего, тренировки с гирями также не казались необходимыми, так как у меня есть гантели и эспандеры для многих тренировок. Однако, учитывая сложность посещения тренажерных залов прямо сейчас с маской для лица и потенциальный риск воздействия, я решил встряхнуть ситуацию и сделал решительный шаг: я заказал гирю.
Хотя гиря у меня была меньше, чем я ожидал, мне действительно понравилась эта покупка, и теперь я являюсь поклонником тренировки с гирями дома — даже если я веду ее вместе с другими упражнениями, а не во время тренировок. замена их. Если вы также ищете лучшие гири для покупки, вы быстро найдете множество вариантов, и некоторые из них могут показаться очень похожими на другие. В конце концов, конструкция гирь по большей части повсеместна. Итак, какие гири лучше всего покупать? Чтобы помочь вам делать покупки, я поговорил с некоторыми экспертами по фитнесу, чтобы они посоветовали им выбрать лучшие гири для покупок в 2021 году.
Сопутствующие
Лучшие гири для покупки
1. Гиря с виниловым покрытием Yes4All
С тех пор, как я приобрела гирю, я добавил 5-минутную программу с гирями в свой обычный режим силовых тренировок. Я обнаружил большую ценность даже в базовых упражнениях, которые бросали вызов моему телу, достойным тренажерного зала, и особенно важное значение в тренировочном снаряжении, когда мы идем зимой. Лично я решил, что мне не нужен целый ряд гирь разных размеров для того, чтобы приступить к работе с гирями в подъеме и махе — при правильном планировании упражнения с гирями могут многое сделать для вашего тела даже с меньшими весами.Но это всего лишь мой вкус и согласуется с моими фитнес-приоритетами. Другие профессионалы в области фитнеса, с которыми я разговаривал, предсказуемо по-разному подходят к лучшему подходу к оснащению домашнего спортзала гирями.
2. Вес гири из чугуна AmazonBasics
В то время как любимая модель гири Conlon RKC распродана прямо сейчас, рассмотрите альтернативы, такие как этот высоко оцененный вариант от AmazonBasics, который поставляется в 10 различных размерах, от 10 фунтов до 60 фунтов, и который имеет средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6000 рецензентов.Вариант за 25 фунтов будет отправлен примерно через две с половиной недели, а другие будут отправлены позже или их также нет в наличии.
3. Наборы регулируемых гирь shanchar
Персональный тренер Доминик Кеннеди тоже относится к гирям дома. «Они могут занимать много места, и, когда так много людей тренируется дома, в парках и т. Д., Важно использовать тот, который легко носить с собой и не занимает слишком много места», — сказал Кеннеди, чья главная рекомендация представляет собой гирю, которая позволяет вам регулировать ее общий вес, по сути, это набор гирь, встроенных в пространство одной.Регулируемая гиря может дать вам один из семи возможных весов, примерно от 6 фунтов до 40 фунтов, а изменение общего веса занимает секунды. «Это одна из моих любимых гирь, потому что вы можете регулировать вес в соответствии с вашим уровнем комфорта в одной гири — вам не нужно носить с собой пять разных гирь».
Связанные
4. Регулируемая переносная грузоподъемная ручка Kettle Gryp
Питер Бейтиа, директор по персональным тренировкам в Athletic Development and Performance Training, сказал мне, что он понимает, что гиря может быть значительным вложением для некоторых, но все же считает ее уникальной элемент оборудования, который может повысить функциональную силу и расширить диапазон движений — и то, и другое стоит усилий в работе из дома, с которой многие из нас сталкиваются.Его любимая гиря для домашних тренировок — это регулируемое приспособление, которое позволяет гантелям менять конфигурацию гирь. Я опробовал это устройство несколько лет назад, и оно мне очень понравилось. Он прост в использовании и, в конечном итоге, дает вам непревзойденную гибкость в выборе размера веса, который вы хотите использовать для своей гири, если у вас есть подходящие гантели, подходящие для него. Вышеупомянутый бренд Yes4All предлагает аналогичный гаджет за несколько долларов дешевле.
5. Гиря Bionic Body Soft с ручкой
Беспокоитесь ли вы о том, чтобы принести в дом такое тяжелое оборудование и связанный с этим риск поцарапать пол? Персональный тренер Эрик Гильметт.«Если вы возьмете стандартную чугунную гирю и уроните ее на гранит или твердую древесину — или на любой другой материал, из которого изготовлен ваш пол, — она, по крайней мере, оставит вмятину, если не хуже», — сказал он, добавив, что рекомендует людям Легко переместитесь в пространство с гирей с помощью мягкой гири. «Он прочный, выдерживает общий износ, но, что наиболее важно, он не повредит ваш дом или не повредит (столько же), если вы ударите его по ноге». Рукоятка у этой гири также относительно велика, что дает вам достаточно места для захвата для движений двумя руками, таких как махи гири.
6. CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
Бывшая владелица тренажерного зала и личный тренер Алисия Маккензи сказала, что гиря всегда является одним из первых предметов оборудования, которое она рекомендует всем, кто пытается заняться домашним тренажерным залом — у меня на это ушло более восьми месяцев. домашних тренировок, чтобы найти мотивацию проверить гирю. «Он бывает разных размеров, он прочный, а CAP делает долговечные изделия. Я использовал бренд CAP, когда у меня был тренажерный зал, и их оборудование действительно выдерживает нагрузку », — сказал Маккензи.«Возьмите гирю весом 10 фунтов, если хотите увлечь своих детей».
Связанное с
7. Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840
За несколько долларов меньше культовый бренд домашнего фитнеса Bowflex предоставит вам аналогичный регулируемая гиря, которая дает вам шесть различных конфигураций веса, от 8 фунтов до 40 фунтов. Ее приподнятый дизайн лучше вписывается в ваш другой интерьер и стиль, не связанный с фитнесом.
8. RKC Russian Kettlebell
Kettlebells — это персональный тренер. Специальность Коллин Конлон.Она сказала мне, что ее любимая гиря — это гиря с особым покрытием, которое ей нравится. «Они гладкие при покупке, но, в конце концов, гладкость исчезает, и это самый простой колокольчик, который можно держать в руке для таких движений, как качели, чистки и рывки». Конлон отметил, что размер рожка — ключ к поиску лучшей гири для вас. Эта гиря особенно удобна для таких упражнений, как турецкие подъемы и жимы, поскольку она лежит на предплечье.
9. Гиря POWERT из чугуна с виниловым покрытием
Хайди Лояконо, персональный тренер и менеджер по обучению в GYMGUYZ, рекомендует гири из чугуна с виниловым покрытием.«Это мое незаменимое снаряжение, независимо от того, где я тренируюсь», — сказала Лойаконо, отметив, что «удобная» чугунная ручка плавно скользит в ее руке, выполняет ли она махи гирей, рывок или ветряную мельницу. «Виниловое покрытие отлично подходит для того, чтобы положить его на пол, но его также удобно держать колоколом вверх».
Сопутствующие товары
Гири для начинающих
Гири бросают вызов вашему равновесию, потому что они изменяют ваш центр тяжести, затрудняя выполнение обычных упражнений, таких как выпады и приседания.Если вы собираетесь добавить гирю в свою домашнюю тренировку, начните с нескольких основных движений, таких как махи с гирями и выпад с гирями в обратном направлении.
Когда вы почувствуете себя комфортно, выполняя махи гири двумя руками, попробуйте удержать гирю одной рукой и превратить движение в махи гири одной рукой, чтобы проверить свои плечи, руки и силу хвата. На протяжении всех движений с гирей не забывайте держать мышцы кора напряженными, втягивая их в позвоночник, сохраняя контроль над гирей на протяжении всех движений.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.
Стефани Мансур
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.
Самая быстрая и эффективная тренировка с гирями для ваших рук — SheKnows
Когда вы думаете о тренировке с гирями, вы, вероятно, думаете о традиционном маховом движении, которое в первую очередь работает с ногами и корпусом.Вероятно, поэтому вы, вероятно, беретесь за набор гантелей, когда хотите привести руки в тонус. Тем не менее, не упускайте из виду эффективность гири для следующей тренировки рук, которая поможет вам получить эти скульптурные бицепсы.
Связанная история По мнению тренеров, самая быстрая и эффективная тренировка с гирями для ваших рук«Гиря, возможно, является одним из самых универсальных тренажеров, которые вы можете иметь в своем арсенале», — говорит SheKnows Джастин Фаучи, сертифицированный NASM персональный тренер, соучредитель Caliber Fitness.«В отличие от гантелей, гири можно использовать не только для медленных упражнений на наращивание мышц, но и для более динамичных, сложных для сердечно-сосудистой системы движений, таких как махи и рывки, которые улучшают мощность и силу. Это означает, что независимо от того, пытаетесь ли вы сжигать жир или тонизировать мышцы, новичок или более продвинутый, вы можете выбрать упражнения, которые вам подходят ».
Если вы в тренажерном зале или дома, простую гирю (KB) можно использовать для выполнения сложной тренировки всего тела с небольшим воображением.Ниже приведены несколько быстрых и эффективных упражнений, которые помогут вам получить эти стальные руки. Выполняйте их все во время одной тренировки или смешивайте их в рамках текущей тренировки.
(Кроме того, пока вы здесь, обязательно ознакомьтесь с любимой регулируемой гирей нашего редактора Здоровья. Это полностью изменит правила игры, если вам нравятся разные варианты веса, а также вам нравится не бить ногой на пяти разных гирях.)
AmazonНаша миссия в SheKnows — расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам.Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Двойной изогнутый ряд KB«Тяга — одно из лучших упражнений для построения спины, но в ней также используются некоторые бицепсы, особенно при использовании более узкого или нижнего хвата», — говорит Фаучи.
Практическое руководство: Согните туловище вперед примерно на 45 градусов. Встаньте крепко и устойчиво, равномерно распределив вес между ступнями и положением спины.Возьмите гири в каждую руку и втяните лопатку, отводя локти назад, пока не почувствуете сокращение. Это движение прорабатывает широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и бицепсы.
Выполнить: 3 подхода по 8-12.
Приседания на одной руке, жим плеча KB«Это упражнение нацелено на плечи, квадрицепсы и ягодицы», — рассказывает SheKnows Деван Клайн, соучредитель и генеральный директор Burn Boot Camp (NASM, FSN, CPT).
Практическое руководство: Возьмитесь за гирю, войдя под ручку и повернув ее вверх так, чтобы ее вес приходился на ваше предплечье.Отсюда вы собираетесь приседать, а когда вы поднимаетесь, поставьте ноги и поднимите руку вверх и над головой в движении пресса. Поменяйте руки и повторите.
Выполнить: 3 подхода по 8-12.
Доктор Николь Ломбардо, я физиотерапевт, тренер уровня 1 по кроссфиту, с сайта backintelligence.com.
Гиря Американские качели«Это упражнение прорабатывает передние дельтовидные мышцы, широчайшие, трапеции, бицепсы и трицепсы», — говорит доктор Николь Ломбардо, физиотерапевт и тренер уровня 1 по кроссфиту.
Практическое руководство: Начните со ступней, расставленной немного шире, чем ширина бедер, держите гирю в руках, опираясь на бедра. Поднимите грудь вперед, а бедра назад. Быстро выпрямите бедра, чтобы поднять гирю вперед.
Чем больше силы и скорости вы используете ногами и бедрами, тем выше будет качаться гиря. Затем, когда гиря не может подняться выше, ваши руки переходят отсюда, поднимая гирю над головой.
Модификации: Гирю можно просто качать до уровня глаз.Эта модификация лучше всего подходит для новичков или тех, кто страдает болями в плече.
Выполнить: 3 подхода по 8-12.
KB Очистка и пресс для одной рукиПо словам Брины Каррачино, тренера по lifestyle + фитнесу, создателя REHAB и тренера-основателя beRevolutionarie, это упражнение прорабатывает ваши трицепсы, бицепсы и плечи.
Практическое руководство: Начните с гири перед собой и возьмитесь за гирю одной рукой.
Проведите через пятки, подтянув локоть к потолку, переверните гирю в стойку, затем надавите на гирю над головой в жим.
Опустите гирю на пол. Сброс настроек. Повторите это время или количество повторений. Сменить стороны.
Модификация: возьмите первые два пальца противоположной стороны и помогите направить кб до полного нажатия.
Выполнить: 3 подхода по 8-12.
Альтернативный изгиб КБФаучи рекомендует это упражнение для тренировки бицепсов.
Практическое руководство: Держите гири в каждой руке. Стоя прямо и сильно, чтобы ваше тело не раскачивалось, согните одну гирю в корпус, чтобы почувствовать сжатие в бицепсе.Вернитесь к началу, затем повторите с другой рукой. Чередуйте руки, пока не выполните 8-12 повторений на каждую руку.
Выполните: 3 подхода по 8-12 повторений на руку.
Одиночный рычаг KB SnatchПо словам Клайна, это эффективное упражнение воздействует на ваши ловушки, спину, корпус и плечи.
Практическое руководство: Стоя на ширине плеч, согните колени, чтобы взять гирю одной рукой. Встав из приседа, вы одновременно берете гирю и поднимаете ее на уровень груди, а затем слегка поворачиваете запястье так, чтобы гиря лежала на предплечье и полностью вытягивала ее в воздух.
Согните локоть и колени, чтобы вернуться в положение приседа, опуская гирю на землю. Поменяйте руки и повторите.
Выполните: 3 подхода по 8-12 повторений на руку.
Версия этой истории была опубликована в октябре 2020 года.
Если вам нужен доступный домашний тренажерный зал, у нас есть несколько продуктов, которые мы настоятельно рекомендуем:
Гири — цельное литье
Гиря Rogue
Rogue Kettlebells начинаются с железной руды первого прохода, а не с лома, и формируются в прочную, сбалансированную цельную отливку с плоским основанием без колебаний.Чистая поверхность без пустот и прочное порошковое покрытие придают гирям Rogue непревзойденный вид.
Наши гири Rogue, выставленные на продажу, разработаны с учетом этих требований.
Премиум Материал: Мы начали с первоклассной железной руды, а не лома.
Поверхность без пустот: Мы используем запатентованный процесс литья, поэтому каждый колокол может достигать высочайшего качества и иметь максимально чистую отделку. Это также позволяет получить гладкую и удобную ручку.
Цельное литье: Гиря Rogue отлита из цельного куска, что обеспечивает более прочную и надежную ручку и поверхность без пустот. В Rogue Kettlebell не используются пластиковые колпачки, заглушки или пластыри, как в изделиях более низкого качества, что делает их одними из лучших гирь в отрасли.
Широкое плоское обработанное основание: Мы решили обработать основание нашей гири в плоском виде (не оставлять его в виде необработанной отливки), чтобы оно идеально сидело на полу и не раскачивалось.
Поверхность: Rogue Kettlebell имеет матовое черное порошковое покрытие, которое приятно удерживает мел. Это кажется более естественным, чем толстое эпоксидное покрытие.
Цвета: Мы раскодировали ручки цветом. За счет привязки каждого приращения веса гирь к ручке разного цвета владельцам тренажерных залов и тренерам становится намного проще направлять спортсменов к конкретным гирям в одиночку.
18 вариантов веса на выбор — от 9 фунтов до 203 фунтов
Одобрено для нового армейского теста на боевую пригодность (ACFT)
Гиря 40LB Rogue Kettlebell официально одобрена для использования с Тестом боевой пригодности армии США, оценкой готовности из 6 мероприятий, заменяющей предыдущий армейский тест физической подготовки из 3 мероприятий в 2020 году.Новый изнурительный ACFT нейтрален для всех полов и возрастных групп и включает в себя силовую становую тягу, силовой бросок стоя, отжимания с отпусканием рук, спринт / перетаскивание / перенос, подтяжку ног и бег на 2 мили.
Допуск по весу: +/- 3%
Лучшие мягкие гири от Bionic Body
Гири гири
Вы тренируетесь с гирями? Если нет, возможно, вы захотите добавить эти мощные инструменты в свой домашний режим тренировки. Сеты с гирями — от ног до ягодиц и рук — предлагают уникальный и увлекательный способ улучшить вашу тренировку.
Гиридоступны с различными весами и идеально подходят для тех, кто только начинает заниматься с гирями, для спортсменов, которым нужен меньший вес, и для опытных энтузиастов фитнеса, которым нужно что-то посложнее. Выбор Марси прочных, устойчивых к ржавчине и экологически чистых гирь — идеальное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.
Каковы преимущества Kettlbells?
Функциональное обучение
Преимущества тренировок с гирями многочисленны, но, прежде всего, использование гирь улучшает так называемую «функциональную тренировку».Функциональная тренировка — это тренировка, которая помогает вам улучшить вашу повседневную жизнь, позволяя вашему телу лучше выполнять те типы движений, которые вам необходимы для выполнения повседневных задач. Помимо помощи в наращивании функциональной силы, гири сжигают жир благодаря своей уникальной способности сочетать кардио и силовые тренировки. Тренировка с гирями для всего тела эффективно воздействует на мышцы кора, развивая критическую силу, необходимую для стабилизации тела. Они также могут помочь вам привести в тонус руки, спину, грудь и ноги.
Кардио и силовые тренировки
Как правило, спортсмены должны использовать разное оборудование для кардиотренировок и силовых тренировок. Это может не иметь большого значения в тренажерном зале, но если вы хотите построить свой домашний тренажерный зал, у вас может не хватить места или денег, чтобы инвестировать в набор различного оборудования.
Прелесть гири в том, что она может дать вам кардио-тренировку и силовую тренировку. Махи гирями — отличная кардио-тренировка, которая также помогает тонизировать ягодицы, нижнюю часть спины, середину спины, верхнюю часть спины и плечи.Вы также можете использовать гирю для выполнения строгих силовых упражнений, как это более подробно обсуждается ниже.
Сложный характер движений с гирями не только прорабатывает все тело, но также увеличивает силу сухожилий и связок, поэтому гири не набирают массу.
Устойчивость и противовес
Из-за смещения веса гиря требует использования большего количества стабилизирующих мышц, чем гантель или штанга. Вы не только сможете активировать эти важные мышцы, но и дополнительные усилия потребуют повышенной метаболической активности, что приведет к более сильным результатам сжигания жира как во время упражнений, так и в течение дня.
Необычная форма и небольшой вес гири также помогут вам улучшить равновесие при выполнении кардио- и силовых упражнений. Это может быть большим преимуществом для пожилых людей, занимающихся спортом, или для тех, кто занимается физиотерапией после травм.
экономит место и деньги
Наконец, набор с гирями может стать прекрасным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, потому что он невероятно доступен и не занимает много места. Если вы хотите построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, гиря предлагает вам кардио- и силовые тренировки в одном пакете по доступной цене.
Гиритакже идеально подходят, если у вас нет места для более крупного или громоздкого оборудования. Используйте гирю, чтобы хорошо потренироваться, а затем уберите ее в шкаф или на полку, и вы никогда не узнаете, что она там есть.
Какие гири лучше всего подходят для домашнего спортзала
От регулируемых гирь до гирь, сделанных из мягких материалов, Marcy предлагает широкий выбор гирь на продажу. Теперь, когда вы знаете все преимущества использования гирь, давайте рассмотрим некоторые из лучших гирь Марси, выставленных на продажу!
Гиря регулируемая Apex (APKB-5009)
Универсальность регулируемой гири Apex делает этот свободный вес идеальным оборудованием для множества упражнений.Изготовленная из сверхпрочного чугуна, рассчитанная на долговечность, регулируемая гиря Apex поставляется в комплекте с ручкой весом 15 фунтов, нижней пластиной на 5 фунтов и 4 съемными распорными дисками. Добавьте отдельные стандартные гири 2,5 фунта, 5 фунтов или 10 фунтов и настройте гирю в соответствии с вашими конкретными потребностями в весе.
Прелесть этой регулируемой гири в том, что вы можете легко и удобно изменять вес в зависимости от ваших упражнений и целей тренировки. Вместо того, чтобы покупать полный комплект гирь, вы можете использовать несколько гирь в одной!
Гири Hammertone
Гири Marcy’s Hammertone, доступные в весах 10, 15, 20, 35, 45 и 55 фунтов, изготовлены из переработанных материалов в традиционном дизайне.Экологичные гири Marcy Hammertone Kettlebells созданы для повседневного использования. Эти гири с порошковым покрытием и устойчивой к ржавчине чугунной отделкой точно подогнаны под заданный вес и станут вашим идеальным компаньоном для тренировок с гирями для различных упражнений, включая приседания, махи, жимы, тягу на одной руке, фигуру. -8, ветряные мельницы и многое другое.
Гири Bionic Body Soft
Изготовлен из мягких материалов, что снижает вероятность получения травм и / или повреждения пола при падении; Гири Bionic Body Soft — более безопасная альтернатива традиционным гирям из чугуна.Эта гиря с большой и устойчивой ручкой с удобной рукояткой не только предлагает тренировку по сжиганию жира, но также является интересным и эффективным способом настроить режим упражнений в соответствии с вашими фитнес-целями. Мягкие гири — идеальный вариант для новичков, которые могут нервничать из-за использования традиционных гирь.
Использование гири в тренировку
Теперь, когда вы знаете, что сет с гирями — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, как вы на самом деле используете их, чтобы поддерживать форму и сжигать жир? На самом деле гири можно использовать по-разному.
Один из самых популярных способов использования гирь — это махи гирями. Это предполагает удержание ручки гири обеими руками. Начните с того, что гиря висит между ног, и используйте бедра и ягодицы для толчка вперед. Теперь ваши руки вступают в игру, когда вы поднимаете гирю на уровень лица или над головой. Держите тело напряженным, когда гиря опускается вниз, и сохраняйте контроль. Не позволяйте весу гири тянуть вас вниз.Когда гиря вернется в исходное положение, повторите мах снова. Поначалу махи гирями могут показаться немного неудобными, но вскоре вы научитесь с ними работать и начнете получать удовольствие от испытаний!
Три подхода по 20 взмахов гири с тяжелым весом дадут вам отличную кардиотренировку, которая также тонизирует ваши ягодицы, поясницу, плечи и мышцы верхней части спины. Убедитесь, что вы дышите на протяжении каждого подхода!
Вы также можете использовать гирю для различных силовых упражнений.Держите гирю на груди и выполняйте воздушные приседания с отягощением. Вы также можете держать над головой две легкие гири и выполнять выпады с отягощениями или приседания над головой. Оба этих движения осветят нижнюю часть тела, а также обожгут плечи и нарушат равновесие. Громоздкий, неравномерный вес гири делает эти движения очень сложными и активирует мышцы кора и стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать равновесие!
Наконец, проработайте грудь и верхнюю часть тела жимами с гирями, а хватом — «фермерским керри».Просто держа гири в каждой руке рядом с собой и совершив короткую прогулку вокруг блока, вы скоро почувствуете жжение в предплечьях и плечах. Это отличная тренировка для улучшения других упражнений с интенсивным хватом, таких как подтягивания и лазание по канату.
Marcy предлагает широкий выбор гирь на продажу
Вы можете найти нужный вам гирь или комплект с гирями прямо здесь, в Marcy. Мы также предлагаем широкий выбор оборудования для силовых тренировок для достижения ваших целей в фитнесе.
Если вы хотите увеличить силу, объем и тонус или улучшить кардио-фитнес, Марси может предоставить домашнее оборудование для тренажерного зала, чтобы вы могли достичь своих целей.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных и недорогих домашних тренажеров и оборудования для силовых тренировок Marcy!
Гиря Bowflex SelectTech по самой низкой цене за всю историю
Хотите обновить домашний спортзал? Если вы уже разорились на беговой дорожке или велотренажере, следующий очевидный шаг — покупка утяжелителей.Проблема в том, что шаг с гантелями может занимать много места и при этом вызывать утомление. Но, благодаря гирям SelectTech от Bowflex, — это , которые можно использовать для силовых тренировок без ущерба для вашего пространства. Даже лучше? Amazon снимает 80 долларов с запрашиваемой цены.
Если вы регулярно читаете MH , вы знаете, что мы большие поклонники этой важной тренировки — и не зря. Магия заключается во встроенном циферблате, который может мгновенно изменить вес вашей гири.В этом едином снаряжении вы получаете диапазон веса от 8, 12, 20, 25, 35 и 40 фунтов. Таким образом, вам не придется покупать еще гирь на по мере продвижения в весовых категориях. Итак, тренируетесь ли вы с гирями или приседаниями сумо, это единственное оборудование будет работать сверхурочно, чтобы удовлетворить ваши потребности. Неудивительно, что у этого выбора более 2000 положительных отзывов на Amazon, почти идеальная оценка и значок «Выбор Amazon».
Конечно, если этого недостаточно для того, чтобы вы пошли ва-банк на этой распродаже, примите это у нашего фитнес-директора, Эбенезера Сэмюэля, К.S.C.S. который говорит: «Это отличная гиря для начинающих, которая начинается с веса, достаточно легкого, чтобы вы могли научиться любому движению, и прогрессирует до чего-то, что может дать вам преимущества махов с гирями (одно из ключевых упражнений с гирями, которые вам нужно выполнять. с колоколом для общего здоровья и движения) «.
Кстати, мы упоминали, что гиря SelectTech от Bowflex находится в супер-распродаже, верно? Обычно эта гиря стоит 199 долларов; однако Amazon снижает запрашиваемую цену на 80 долларов. Он продается по цене 119 долларов, это самый дешевый из всех гирь Bowflex SelectTech, когда-либо существовавших.
Предоставлено продавцом
Bowflex SelectTech Гиря
amazon.com
Делайте покупки на Amazon с выгодными скидками.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
8 упражнений с гирями, которые вам нужно привести в форму
Вы когда-нибудь устали выполнять бесконечные кардио, но не хотите нарастить слишком много мышц, поднимая тяжелые веса? Вы не поверите, но существует идеальная золотая середина, и она называется гиря.Исследования начинают обнаруживать, что сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных кардиотренировок переводит наш организм в режим таяния жира, а также добавляет здоровый мышечный тонус, чего можно достичь с помощью упражнений с гирями.
Гири против гантелей
Гиря впервые возникла в России 18 века и представляет собой чугунный шар с «рогами», которые образуют рукоять. Ручка — это то, что используется чаще всего, но рога полезны, когда нужны разные зацепки, например, во время приседаний с гирями.
Итак, что же особенного в гирях по сравнению с гантелями и другими инструментами для силовых тренировок? Вес гири распределяется неравномерно, как у гантелей. Это создает необходимость уравновешивать и стабилизировать ваше тело во время упражнений с гирями, которые потрясающе влияют на силу, равновесие и координацию.
Что еще более интересно, так это то, что исследование, проведенное в 2013 году Университетом Висконсина — Ла Кросс в течение восьми недель, показало, что спортсмены (с опытом силовых тренировок) не только улучшили свою силу, но и увеличили силу кора на 70%. при использовании гирь.Кроме того, аэробные способности увеличились на 13,8%, а равновесие улучшилось не по дням, а по часам. Это ценно не только для обычных людей, но и для людей, которым может не хватать равновесия и силы, таких как пожилые люди и люди с ограниченными физическими возможностями.
Преимущества упражнений с гирями
Есть много невероятных преимуществ, которые приносят упражнения с гирями. Гири, как известно, улучшают общую силу, мощность корпуса, баланс, гибкость и координацию, а также растапливают жир и формируют здоровые и стройные мышцы.
Поскольку у гири смещен центр тяжести, обычно на расстоянии около 6-8 дюймов от вашей рукоятки, ее труднее контролировать. Следовательно, лучшие упражнения с гирями потребуют строгой и контролируемой формы и механики тела.
Вот еще несколько преимуществ тренировок с гирями:
сочетает силу и кардио
Гиря требует от вас выполнения баллистических упражнений, сочетающих силовую, кардио и гибкость для тренировки всего тела.Они прибавят в весе при выполнении приседаний, скручиваний или махов, что поможет вам набрать силу, а также повысит ваши кардио. Они также улучшают диапазон движений при сжигании жира.
Повышает функциональную силу
Упражнения с гирей нацелены на несколько групп мышц, которые помогают в повседневных задачах и повседневной жизни. Например, русская скрутка с гирей улучшает силу как спины, так и корпуса, что улучшает осанку, а также вашу способность балансировать и поднимать тяжелые предметы.
Компактный и портативный
Гири маленькие, и вам понадобится всего одна или две, чтобы тренировать все тело.Благодаря их размеру и форме их легко хранить и при желании носить с собой в тренажерный зал и обратно.
Веселые и универсальные тренировки
Упражнения с гирями предлагают широкий спектр движений, нацеленных на каждую группу мышц для тренировки всего тела. Есть много упражнений, которые можно комбинировать по-разному, чтобы ваша повседневная тренировка была интересной.
8 упражнений с гирей
Готовы ли вы добавить к своей тренировке упражнения с гирями? Вы не будете разочарованы! Ниже приведены некоторые из самых важных и важных движений в тренировке с гирями, которые будут нацелены на все ваше тело.
1. Русские качели с гирями
Проработанные мышцы: Плечи, спина, бедра, ягодицы, ноги, корпус, руки, плечи
Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер. Возьмите гирю за ручку обеими руками ладонями к телу.
Теперь, держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, опуская гирю между ног. Взрывным движением вытяните бедра вперед, размахивая гирей перед собой, при этом удерживая ягодицы и корпус напряженными.
Продолжайте выполнять это маховое движение в сумме от 12 до 15 повторений и не забывайте использовать бедра, а не руки, чтобы махать колоколом.
2. Приседания с гирей и кубком
Проработанные мышцы: Ноги, ягодицы, спина, ядро
Возьмитесь за ручку гири (рожки) по бокам (за рога) обеими руками прямо перед грудью на уровне плеч. Расставив ноги на ширине бедер, согнитесь в приседе, держа колени за пальцами ног, а вес на пятках.
Как только ваши ноги станут параллельны земле, двигайтесь вверх пятками в положение стоя. Сделайте в общей сложности 12-15 повторений. Это упражнение с гирей в кратчайшие сроки приведет в тонус ваши ноги и ягодицы.
3. Жим выпадов с гирями
Проработанные мышцы: Плечи, спина, руки, пресс, ягодицы, ноги, ядро
Встаньте прямо, держа рукоятку гири обеими руками перед собой. Сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно поднимая гирю правой рукой к потолку.Верните ноги в положение стоя, одновременно опуская гирю на грудь. Старайтесь делать 12-15 повторений на каждую ногу.
4. Гиря Sumo Тяга к груди / тяга в вертикальном положении
Проработанные мышцы: Спина, ноги, плечи, руки, ядро
В этой тренировке с гирей начните с ноги немного шире ширины бедер и гири. на земле между ног. Опуститесь в приседание, чтобы взять гирю за ручку обеими руками (костяшками пальцев к полу).
Оттолкнитесь пятками до положения стоя, одновременно поднимая гирю до подбородка руками и плечами. Держите ноги и корпус в напряжении, чтобы не напрягать спину. Опуститесь вниз, чтобы начать, и повторите 12-15 повторений.
5. Гиря Русский Твист
Проработанные мышцы: Пресс, косые мышцы живота
Сядьте на пол, поставив ступни перед собой. Поднесите гирю к груди, согнув руки, и поднимите ноги от пола, удерживая их в воздухе.Начните с поворотов из стороны в сторону и, если вы амбициозны, постучите гирей по полу с каждой стороны бедер. Ваш пресс загорится примерно после пяти из них!
Продолжайте делать 15-20 повторений.
6. Жим гири одной рукой
Проработанные мышцы: Грудь, руки, ядро
Лягте на землю, согнув колени (для поддержки спины). Возьмитесь за ручку гири одной рукой ладонью к себе.Медленно подтолкните гирю к потолку, поворачивая эту руку к своим ногам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 12-15 повторений на каждую руку.
7. Толчок гири одной рукой в шпагате
Проработанные мышцы: Плечи, грудь, спина, ноги, ядро
Начните это продвинутое движение, держа гирю на плече ладонями вперед. Затем слегка согните ноги в коленях, откиньте левую ногу назад и взорвите гирю над головой вверх в позицию раздельного рывка.
Уравновешивайте руку и тело перед дальнейшим движением. Вернитесь в положение стоя, пока гиря остается над головой. Осторожно, не ударяя себя по голове, опустите гирю в исходное положение. Повторите и постарайтесь сделать 4-6 повторений на каждую сторону, чтобы получить максимальную отдачу от этого замечательного упражнения с гирями.
Этот прием может быть немного сложнее, чем многие другие, поэтому посмотрите видео выше, чтобы изучить правильную технику и избежать травм.
8. Рывок гири одной рукой
Проработанные мышцы: Плечи, грудь, спина, ядро
Начните с гири на полу между ступнями, которые должны быть на ширине бедер.Возьмитесь за ручку и взорвитесь с пальцев ног, подтягивая гирю до уровня вашей груди (локоть должен быть втянут). На этом этапе подтолкните колокол над головой, чтобы завершить это движение.
Сохраняйте равновесие перед тем, как вернуться в исходное положение, и повторите 4-6 повторений.
Заключительные мысли
Когда вы готовитесь к упражнениям с гирями, убедитесь, что вы разминаетесь и растягиваетесь, прежде чем использовать некоторые из этих взрывных и больших движений, так как вы не хотите травмироваться.Всегда смотрите видео, чтобы помочь с правильной формой и механикой тела, а также отточить каждое движение, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения. Объедините вышеперечисленные движения, чтобы создать разностороннюю тренировку с гирями, которая будет увлекательной и эффективной.
Подробнее о наращивании мышц
Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com
.