Гиперэкстензия на стуле: ➤ Как выполнять гиперэкстензию в домашних условиях?

Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера

Гиперэкстензия – это упражнение, которое помогает накачать мышцы спины, бедер и ягодиц. Выполняется она на специальном тренажере, который называется римский стул. Его можно найти в любом фитнес-центре.

Однако, далеко не у всех есть возможность посещать фитнес, как и приобрести тренажер домой. Тем не менее это не повод отказываться от этого упражнения. В данной статье будет рассказано о том, как выполняется гиперэкстензия в домашних условиях без использования тренажера.

Кому рекомендовано упражнение гиперэкстензия

Данное упражнение советуют делать девушкам, которые мечтают подтянуть ягодицы и уменьшить объем талии и бедер. Гиперэкстензия прекрасно справиться с данной задачей. Помимо этого, с ее помощью можно улучшить свою осанку.

Также упражнение рекомендуют делать людям, ведущим малоподвижный образ жизни. В данном случае с его помощью можно вернуть мышцам утраченную силу, а также улучшить эластичность мышечного волокна.

Кроме того, гиперэкстензия препятствует возникновению межпозвоночной грыжи и остеохондроза. Рекомендуют ее делать и начинающим спортсменам и профессионалам. Дело в том, что с ее помощью можно укрепить мышцы спины, защищая тем самым ее от травмирования.

Таким образом, можно сделать вывод, что гиперэкстензию следует выполнять и тем людям, кто хочет улучшить осанку и фигуру и тем людям, кто хочет избежать возникновения проблем с позвоночником и просто укрепить свои мышцы.

Техника выполнения гиперэкстензии в домашних условиях

Многие думают, что гиперэкстензия в домашних условиях не дает такого эффекта, как упражнение, которое выполняется на специальном тренажере. Однако, это мнение не вполне соответствует действительности.

Существует несколько способов выполнения гиперэкстензии дома, которые дают такой же эффект, как при выполнении упражнения на римском стуле. Главное, чтобы техника их выполнения была правильной.

Гиперэкстензия на горизонтальной поверхности

Для выполнения данного упражнения вам потребуются либо стулья, составленные вместе, либо табуретки. Также его можно делать на диване. Техника выполнения будет следующей:

• Опуститесь на опору лицом вниз так, чтобы на ней лежали только бедра. Корпус должен свободно свисать вниз, но голова не должна касаться пола, а ноги должны упираться в пол. Надежно зафиксируйте стопы. Если сделать это не представляется возможным, то попросите кого-нибудь их вам подержать.
• Вдохните и выполните подъем корпуса так, чтобы тело образовало прямую линию с ногами. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и на выдохе вернитесь обратно.
• Упражнение следует делать 10-15 раз и выполнить 3 сета.

Гиперэкстензия на полу

Гиперэкстензия дома может быть выполнена, лежа на полу. В данном случае вам не потребуется ни чья-либо помощь, ни фиксирование ног.

Техника выполнения будет такова:

• Опуститесь на пол, на живот. Руки положите на затылок либо скрестите на груди. Ноги держите вместе.
• Вдохните и поднимите корпус максимально высоко. Бедра при этом не следует отрывать от пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд.
• Выдохните и вернитесь обратно.
• Упражнение нужно сделать 10-15 раз и выполнить 3 подхода.

Подъем рук и ног

Такое упражнение, как и предыдущее, следует делать лежа на полу. Техника выполнения будет таковой:

• Опуститесь на пол, ни живот. Руки положите перед собой, держите их прямыми. Ноги держите вместе.
• Сделайте вдох и поднимите одновременно руки и ноги как можно выше. Бедра при этом должны быть плотно прижатыми к полу.
• На выдохе вернитесь обратно.
• Упражнение нужно делать 10-15 раз и 3 подхода.

Гиперэкстензия на фитболе

Данное упражнение можно выполнять на таком тренажере, как фитбол. Делать его нужно следующим образом:

• Лягте на фитбол так, чтобы к нему были плотно прижаты бедра и низ живота. Руки положите на затылок. Ноги разведите на уровень плеч, носками упритесь в пол. Корпус держите прямо, не касаясь им фитбола.
• Вдохните и опустите корпус, округлив спину. Грудь при этом должна быть плотно прижата к мячу.
• Выдохните и вернитесь обратно.
• Сделайте 10-15 повторов и 3 подхода.

Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях можно делать и обратную гиперэкстензию. Для ее выполнения вам потребуется стол.

Главное, чтобы он был устойчивым, в противном случае вы упадете и можете получить травму. Техника выполнения будет следующей:

• Разместитесь на столе так, чтобы корпус полностью лежал на опоре, а ноги свисали вниз. Руками возьмитесь за край стола.
• Вдохните и ноги поднимите максимально высоко. При этом корпус должен оставаться неподвижным.
• Выдохните и вернитесь обратно.
• Упражнение сделайте 10-15 раз и выполните 2-3 подхода.

Гиперэкстензия в домашних условиях дает такой же эффект, что и упражнение, выполняемое на римском стуле.

Главное условие – делать ее правильно и регулярно. Если пропускать тренировки, то вряд ли можно рассчитывать на положительный результат.

Римский стул, гиперэкстензия

Римский стул с переменным углом представляет собой литую стальную конструкцию из толстостенных труб прямоугольного сечения, на которой выполняется упражнение сгибание корпуса к коленям в горизонтальном и наклонном положении, а также подъемы ног к корпусу в наклонном положении. Данное упражнение развивает прямую мышцу пресса

Rectus Abdominis и косые мышцы пресса Internal External Oblques в верхней и средней части брюшного пресса. Как качать косые мышцы пресса с помощью римского стула, можно узнать в рубрике «Кинезиология в упражнениях». При выполнении подъема ног к корпусу в наклоне нагрузка осуществляется на те же мышцы брюшного пресса, но уже в нижней анатомической области. Удобство рабочей поверхности обеспечивает качественную проработку активных мышц. Для изменения угла наклона рабочей поверхности тренажера предусмотрен подшипниковый узел вращения. Для увеличения прочности конструкции, которая может эксплуатироваться более 14 часов в сутки имеются радиальные загибы и конструктивные закругления. Регулировка спинки тренажера обычно имеет несколько фиксированных позиций с углом наклона от 0 до -30 градусов. 

 

 

Вариант римский стул + гиперэкстензия выглядит немного иначе. Основным отличием будет являться не только разница в удобстве и технике выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, но и возможность выполнения такого эфективного и емкого упражнения на нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра как гипреэкстензия

.

Несущая рама такого приспособления обычно имеет немного усиленный профиль для придания конструкции дополнительной устойчивости и безопасности. Ножную опору можно отрегулировать как по вертикали, так и по горизонтали. При выполнении упражнения на пресс имеется возможность при посадке на подушки тренажера немного выдвинуть таз назад, что позволяет раскрепостить тазовую область и максимально увеличить амплитуду движения в соединении таз-позвоночник. Это позволяет прокачивать косые мышцы живота Internal External Oblques практически под всеми возможными углами. Если вы хотите по настоящему проработать и утомить мышцы пресса и достичь выдающегося рельефа мышц живота  — этот снаряд для вас.

При выполнении гиперэкстензии в работу включаются бицепсы бедра Hammstrings в изометрическом сокращении, большие ягодичные мышцы Gluteus Maximus и, конечно же, мышцы выпрямители (разгибатели) спины Erector Spinae.

Упражнение лучше других укрепляет поясничную область туловища, снимает компрессионное утомление, повышает гибкость и даже устраняет боли невоспалительного характера в пояснице. Особое внимание необходимо обратить на правильнуб технику выполнения этого упражнения. Всегда необходимо разгибать спину выше линии праллельной  полу, иначе это не будет называться гиперэкстензией. Упражнения на римском стуле можно выполнять не только со своим весом, но и с дополнительными отяощениями. Обычно с этой целью в руки берут весовой диск штанги от 5кг и более.

Иногда  римский стул путают с 45 градусным стулом для гиперэкстензии, это разные приспособления. В стуле для гиперэкстензии упражнения на разгибание спины производится в положении стоя пол углом 45 градусов с упором пяток в ограничители.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: римский стул, гиперэкстензия

Гиперэкстензия (GHD, римский стул)

Другие варианты товара:

Цвет:

Характеристики:

Материал

Сталь

Регулировка высоты

Есть

Гарантия

12 мес.

Цвет

Черный (RAL 9005 М)

Страна происхождения

Россия

Элемент каталога

Описание товара

Гиперэкстензия (GHD, римский стул)

     Гиперэкстензия (синонимы: римский стул, GHD скамья для пресса и спины) представляет собой тренажер для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Важно отметить, что тренировки на GHD скамье являются наиболее безопасным способом для активной тренировки разгибателей спины. 

Делительная колодка регулирует горизонтальное и вертикальное положение упора для ног под идеальным углом для максимального набора мышц, помогая атлету развить мощь и силу. Гиперэкстензия оборудована передовым 7-ти слотовым роликовым узлом, что облегчает регулировку тренажера без ущерба стабильности и долговечности.

    Часто для дополнительной нагрузки (утяжелителя) спортсменами используются грифы или диски для штанги. При разработке гиперэкстензии мы предусмотрели в основаниях дополнительные отверстия под установку колышков для резиновых петель. С помощью резиновых петель Вы сможете добавлять дополнительное сопротивление при разгибании и повышать эффективность тренировок. 

Главные преимущества:
1) Повышенная стабильность. Цельные элементы в опоре исключают сдвиги и колебания при интенсивных тренировках.
2) Возможность быстрой регулировки. Используя данную технологию, любой спортсмен может быстро и легко настроить узел упора для ног в нужном положении.
3) Повышенная мобильность. Треугольная форма основания и наличие колес повышают мобильность тренажера.

4) В открытые торцы труб установлены заглушки. Это повышает травмобезопасность и придает более благоприятный вид.

Стандартная комплектация тренажера с ручками и колесами идеально подойдет для использования в частном гараже или кроссфит зале, где свободное пространство в большом приоритете. Отрегулируйте его, используйте и передвиньте! Заставьте его работать на Вас!

Характеристики:

Опорная платформа — 1940 х 1135 мм
7 слотов для регулировки расстояния между тазобедренным суставом и валиками для ног
Колеса и ручки для легкого перемещения — в комплекте
Шаг регулировки колодки с мягкими валиками — 3 см
Отверстия под колышки для резиновых петель — есть (колышки и петли продаются отдельно)
Цвет — под заказ (по умолчанию — черный)
Вес — 125 кг

Гиперэкстензия 3 в 1 горизонтальная, обратная, римский стул AV113/80c

Гиперэкстензия 3 в 1 горизонтальная, обратная, римский стул AV113/80c

Тренажёр AV113/80c относится к категории профессиональных или коммерческих тренажёров и предназначен преимущественно для тренировки мышц спины (разгибатели) и ягодиц (большие ягодичные мышцы). Дополнительную нагрузку получают задние мышцы ног, а именно: полусухожильная, полуперепончатая мышцы и бицепс бедра. Тренировка осуществляется путём подъема туловища из наклонного положения до горизонтального. Спортсмен находится на тренажёре либо лицом вниз, либо лицом вверх. Для большей нагрузки могут использоваться диски от штанги, либо штанга целиком.

Особенности тренажёра AV113/80c

Тренажёр Гиперэкстензия 3 в 1 горизонтальная, обратная, римский стул AV113/80c ещё называют гиперэкстензия-римский стул благодаря возможности выполнять на этом тренажере упражнения, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса.

• • Тренажер представляет собой рамную конструкцию, изготовленную из стальной профильной прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм, на которой в головной части жёстко закреплен блок подушек-опор для бёдер, а в хвостовой части тренажера размещен регулируемый упор для ног.
  • Фиксация ног в упоре осуществляется посредством опорной площадки и двух поддерживающих валиков.
  • Два фиксатора позволяют регулировать высоту валиков и их расстояние от подушек-опор для удобства пользования тренажёром спортсменам разного роста, а также для регулирования нагрузки.
  • Для удобства при выполнении упражнений тренажёр снабжён опорными ручками, покрытыми ПВХ.
  • Подушки выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности и покрыты искусственной кожей плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов.
  • Упор для ног обрезинен, валики выполнены из пенополиуретана, покрытого такой же искусственной кожей, как и подушки.
  • Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
  • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением контактных (трущихся) частей, покрытых хромом, и ручек, покрытых ПВХ.
  • Стандартный цвет покрытия черный.
  • Цвет обивки чёрный.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1875 x 780 x 1430

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1875 x 780 x 1365

Вес изделия (кг): 125

Макс.вес пользователя (кг): 180

Гиперэкстензия-римский стул складная Avenir AV112/50

Гиперэкстензия-римский стул складная Avenir AV112/50

Гиперэкстензия-римский стул складная Avenir AV112/50 относится к группе скамьи, стойки и категории полупрофессиональных, бытовых тренажёров для гиперэкстензии. Это универсальный снаряд, который сочетает в себе два тренажера: римский стул и гиперэкстензию. Он подойдет как для женщин, так и для мужчин и станет незаменимым снарядом для спортзала и любимым тренажером дома. Как римский стул, данный тренажёр используется в основном для тренировки мышц брюшного пресса – прямых и косых мышц, а также для того, чтобы проработать мышцы плечевого пояса. А в качестве гиперэкстензии этот тренажёр предназначен преимущественно для тренировки мышц спины (разгибатели) и ягодиц (большие ягодичные мышцы). Дополнительную нагрузку получают задние мышцы ног, а именно: полусухожильная, полуперепончатая мышцы и бицепс бедра. В качестве основной нагрузки при работе на этом тренажере используется собственный вес спортсмена. Тренировка осуществляется путём подъема туловища из наклонного положения. Спортсмен находится на тренажёре либо лицом вниз, либо лицом вверх. Для большей нагрузки могут использоваться диски от штанги, либо штанга целиком.

Особенности тренажёра AV112/50

Тренажёр Гиперэкстензия-римский стул складная AV112/50 состоит из шарнирно соединенной рамы с довольно широким основанием, сиденья (мягкой части скамьи), поддерживающей подушки для спины и двух пар опорных валиков для ног.
Для удобства пользования тренажёром имеются две обрезиненных ручки.
Рама произведена из стальной профильной квадратной трубы сечением 50х50х2 мм.
Складная конструкция тренажёра позволяет сэкономить свободное пространство при его хранении и предоставляет дополнительные удобства при его транспортировке
Мягкие части тренажёра выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана, покрытых искусственной кожей.
Тренажёр имеет резиновые подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 420 х 1100 х 1000
Макс.вес пользователя (кг): 150

Римский стул тренажер | гиперэкстензия MALCHENKO ( Элитная Серия ), цена 8682 грн.

Описание Римский стул тренажер:

Тренажер римский стул ELITE-HYPEREXTENSION-R предназначен для эффективной тренировки трех групп мышц: разгибателей спины, бицепсов бедер и ягодичных мышц. Упражнение гиперэкстензия в тренажере мы рекомендуем начинать выполнять с собственным весом, то есть без отягощений, а уже после того как вы изучите на собственном опыте все нюансы и выработаете у себя правильную технику, можно переходить к занятиям с отягощениями. Отметим что этот тренажер не является тем, на котором нужно работать сверхнапряженно или резкими движениями, это опасно для здоровья и вы можете травмировать позвоночник. Напротив, на тренажере гиперэкстензия для спины нужно заниматься плавно, при этом контролировать своё состояние, осмысленно распределять нагрузку и дополнительно загружать целевые для вас мышцы. Гиперэкстензия наклонная имеет регулируемый угол наклона от -20 до 0 градусов, также в тренажере гиперэкстензия угловая ELITE-HYPEREXTENSION-R, регулируется высота валиков, для максимального комфорта ваших тренировок. Рама тренажера «лавка для гиперэкстензии» изготовлена из высококачественного профиля, покрытого дорогой итальянской порошковой краской Inver, благодаря этому тренажер имеет ограничение по весу пользователя — 300 килограмм. Мягкие валики для ног, помогут вам тренироваться без болевых ощущений и с максимальной эффективностью. Хотя эта скамейка для гиперэкстензии имеет нестандартную конфигурацию, некоторые спортсмены находят наиболее удобной именно её. В зависимости от положения бедер, способности концентрировать усилия и скругления спины — вы можете акцентировать нагрузку на бицепсах бедер, разгибателях спины или ягодицах.

 

Гарантия римский стул тренажер ELITE-HYPEREXTENSION-R:

• 10 лет гарантии на швы тренажера
• 1 год гарантии на механизмы и обивку
• 14 дней на возврат в соответствии с законом «О защите прав потребителей».

 

Ограничения римского стула:

по весу пользователя — 300 кг;

 

 

Характеристики тренажера римский стул:

Д*Ш*В: 132х63х112 см;

Вес скамьи: 52кг;

 

Материал: Труба профильная 80*60*3; 100*50*3: 50*50*3;

Угол наклона спинки — от -20 до 0 ( горизонт ) градусов;

Высота валиков регулируется под длину бедёр занимающегося;

Тренажер оснащен резиновыми площадками в точках контакта с полом;

 

Стандартный цвет обивки: черный;

Стандартный цвет покраски: черный, серый;

Угол наклона, высота, длина лавочки, цвет обивки, покраски, ширина, глубина, высота, её вес, функционал и и любые параметры — могут быть изменены по желанию клиента.

 

 

 

Применение тренажера римский стул:

При выполнении упражнения гиперэкстензия на римском стуле, при правильном его выполнении всегда будут учавствовать три группы мышц. Это разгибатели спины, бицепс бедра и ягодицы. Есть большое количество вариаций данного упражнения, но если говорить о самых эффективных — то это мужская гиперэкстензия и гиперэкстензия для женщин. Они отличаются акцентом нагрузки, девушкам нужны стройные ноги и красивые ягодицы, а мужчинам тренированная спина и ноги. Здоровая спина — залог активной жизни человека, поэтому будьте особенно внимательны в тренировках на римском стуле, никогда не продолжайте упражнении при болевых ощущениях.

 

Советы по тренировке на тренажере римский стул:

Для начала установите валики под свою конституцию тела, чтобы вам было удобно. Валики должны находится там где заканчиваются ваши бедра, а при правильном выполнении упражнения гиперэкстензия, вы должны чувствовать работу целевых мышц;

Опускаетесь так, чтобы ваши ноги о корпус образовывали 90 градусов;

Поднимаетесь до образования прямой, но не выше, иначе вы будете травмировать позвонки;

Следите за своим дыханием и самочувствием.

 

Напоминаем: деньги, вложенные в собственное здоровье всегда себя окупают.

 

Альтернативы римского стула ELITE-HYPEREXTENSION:

Домашняя серия тренажеров:

Скамья для гиперэкстензии 1949 грн.
Гіперекстензія 1949 грн.
 

Профессиональная серия тренажеров:

Гиперэкстензия тренажер регулируемый 3167 грн.
Гиперэкстензия регулируемая  3167 грн.

Amazon.com: Римское кресло с регулируемой гиперэкстензией Marcy / гиперкар для упражнений JD-3.1: Спорт и туризм

Описание продукта

Получите оптимальную тренировку тела и создайте твердый пресс с креслом Marcy Roman!

Сделанный из высококачественной трубной рамы с порошковым покрытием, этот тренажер гарантированно выдержит испытание временем. Его стабильность и эргономичный стиль позволяют выполнять интенсивные тренировки, не выходя из дома.

Создайте тот твердый пресс, о котором вы всегда мечтали, с этим тренажером, который поможет вам выполнять сложные упражнения для развития кора. Он также может укрепить нижнюю часть спины и одновременно придать превосходную форму ягодицам и мышцам подколенного сухожилия.

Скамья для гиперэкстензии спины позволяет вам правильно расположиться при выполнении разнообразных движений. Сядьте и отклонитесь назад, чтобы развить мышцы кора, или перевернитесь, чтобы выполнить целенаправленные движения для тренировки спины.

Стул Marcy Roman с пеноматериалом высокой плотности, мягкими ручками, регулируемыми держателями для ног из пенопласта и полимерной обивкой обеспечивает удобство и комфорт при различных режимах тренировок.Его изящный и компактный дизайн позволяет удобно хранить его в углу вместе с остальным оборудованием для упражнений. Просто уберите его в небольшом пространстве, когда он не используется. Приобретите форму прямо, не выходя из собственного дома!

Amazon.com

Скамья

Apex Roman / Hyper Extension Bench позволяет вам оторваться от пола, чтобы растянуть и укрепить основные мышцы живота и спины для улучшения физической формы. Этот прочный стул хорошо сконструирован и легко настраивается с помощью простых инструкций.Скамья Apex рассчитана на долгие годы использования и обеспечивает более удобный способ проработать основные группы мышц. Благодаря мягким ручкам и регулируемым держателям для ног из двух пеноматериалов можно выполнять сложные упражнения без тренера или наблюдателя. Ваши ноги удерживаются на месте опорами, и вы можете чрезмерно растянуть брюшной пресс, задействуя больше групп мышц.

Обладая сверхпрочной рамой из толстостенных стальных труб, гладкая скамья, когда она не используется, будет убираться в угол комнаты, а плотная обивка в коробках класса люкс сохранится со временем.Если вы хотите накачать и поддерживать пресс с шестью кубиками или укрепить мышцы кора, чтобы облегчить боль в спине и улучшить осанку, скамья Apex Roman / Hyper Extension Bench — это безопасный и надежный способ достичь ваших целей.

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Этот тренажер создан для обеспечения максимальной безопасности. Однако при работе с тренажерами необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Обязательно прочтите все руководство перед сборкой или эксплуатацией машины.В частности, обратите внимание на следующие меры безопасности:

1. Не подпускайте детей и домашних животных к машине. ЗАПРЕЩАЕТСЯ оставлять детей без присмотра в одной комнате с машиной.

2. Машиной может пользоваться только один человек.

3. Если пользователь испытывает головокружение, тошноту, боль в груди или другие ненормальные симптомы

, немедленно прекратите тренировку.НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ

.

4. Установите машину на чистую ровную поверхность. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать аппарат

около воды или на открытом воздухе.

5. Держите руки подальше от всех движущихся частей.

6. При выполнении упражнений всегда надевайте соответствующую спортивную одежду. ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить халаты

или другую одежду, которая может застрять в машине.Бег

или обувь для аэробики также необходимы при использовании тренажера.

7. Используйте машину только по назначению, как описано в данном руководстве. DO

НЕ используйте приспособления, не рекомендованные производителем.

8. Не ставьте какие-либо острые предметы вокруг машины.

9. Инвалиды не должны пользоваться аппаратом без квалифицированного специалиста или врача

.

10. Перед использованием тренажера всегда делайте упражнения на растяжку, чтобы правильно разогреться.

11. Никогда не работайте на машине, если она не работает должным образом.

ВНИМАНИЕ: ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ. ЭТО ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ЛИЦ ОТ 35 ЛЕТ ИЛИ ЛЮДЕЙ С ПРЕДЫДУЩИМИ ПРОБЛЕМАМИ СО ЗДОРОВЬЕМ. ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЯ.IMPEX INC. НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА, ВЫЗВАННЫЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДАННОГО ПРОДУКТА ИЛИ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

Преимущества упражнения на гиперэкстензию римского стула: полное руководство

Упражнения, выполняемые на римском стуле, предназначены для укрепления нижней части спины, особенно ее разгибателей. Давайте узнаем об этом больше!

Предположим, вы стремитесь улучшить мышцы кора, живота, бедер и ног.В этом случае для достижения ваших целей подойдет тренировка с гиперэкстензией.

Упражнения на выпрямление спины можно выполнять несколькими способами — на полу, на обычной скамье или в тренажерном зале. Мы обсудим упражнение «Римский стул» «Гиперэкстензия».

Если у вас широкая стопа и вы пытаетесь найти лучшую обувь для кроссфита для широкой стопы, мы вам поможем!

Как пользоваться римским стулом?

Перед тем, как начать упражнение, объясните, как правильно с ним работать.

На одной стороне удлинителя спины устройство представляет собой небольшой табурет и небольшую регулируемую платформу с мягкой подкладкой, которая может удерживать ваши ноги на месте при движении верхней части тела.

• Лягте лицом вниз, надежно расположив ноги под опорой.

• Убедитесь, что нижняя часть спины находится в области бедер / паха, чтобы препятствовать движению верхней части тела.

• Сложите руки к груди или заведите руки за спину.

• На протяжении всего упражнения следите, чтобы спина и позвоночник были прямыми.

• Выдохните, медленно наклоняясь к талии.

• Дышите, пока туловище перемещается в исходное положение.

Преимущества гиперэкстензии римского стула

У этого упражнения много преимуществ. Вот некоторые из наиболее распространенных преимуществ:

Улучшение осанки

Он может удлинить мышцы спины и снизить нагрузку на поясницу и корпус, тем самым улучшая вашу осанку. Это также может увеличить силу нижней части спины, позволяя оставаться в вертикальном положении в течение всего дня.

Повышает функциональную силу

Предположим, вы хотите использовать реальную функциональную силу в спорте или повседневной физической активности. В этом случае у вас должны быть здоровые мышцы нижней части спины и туловища. Цель этой деятельности — сделать это.

Помимо укрепления поясницы, он также действует на весь корпус и большую часть ног, особенно на ягодичные мышцы. Даже если вы много работаете из-за приседаний и становой тяги, их трудно изолировать, и они, как правило, недостаточно развиты.

Уменьшает боль в спине

Если вы боретесь с болью в спине, наиболее частыми причинами являются плохая осанка, слабость в пояснице и слабость в ягодицах.

Как уже упоминалось, перетягивание спинки римского стула имеет успех во всех трех областях. Когда вы страдаете от проблем со спиной, имеет смысл часто проходить терапию и пользоваться всеми ее преимуществами.

Однако обратите внимание на движение римского стула, чтобы избежать болей в пояснице.Если вы страдаете хроническим заболеванием, немедленно обратитесь к врачу. И даже если у вас его нет, всегда сначала разминайтесь.

Римская скамья идеальна для живота?

Подходит ли римский стул для вашего пресса, зависит от того, чем вы занимаетесь. Кресло предназначено для выпрямления спины (гиперэкстензия), при этом позвоночник направлен в сторону поясницы, бедер, подколенных сухожилий и мышц.

Таким образом, это полезное упражнение, которое может укрепить редкие основные мышцы для здоровой осанки и улучшения спортивных результатов.Это снижает риск травм спины.

Однако римский стул можно использовать для мышц живота. Это тяжелая работа для пожилых работников, потому что диапазон движений более продолжительный, как и у нас на полу. Однако по этим причинам эти упражнения для брюшного пресса могут укрепить мышцы кора, в результате чего получится шесть пакетов.

Приседания (скручивания)

• Скручивания нацелены на прямую брюшную стенку перед брюшной стенкой. Они непрерывно функционируют в верхней и нижней части живота.

• Лягте на стул и отрегулируйте ролики для ног в удобное положение. Ваши бедра должны удобно лежать сзади.

• Положите руки на шею или живот сзади.

• Постепенно опускайте мышцы кора, пока позвоночник не станет прилегать к поверхности.

• Переместитесь на то же место после этого.

• Если вы хотите воздействовать на верхнюю часть живота, вы можете выполнять приседания с небольшим диапазоном движений.

Твист

• Поверните туловище на скамье, чтобы задействовать косые мышцы и прямой живот.

• Старт аналогичен приседаниям.

• Удерживайте вертикальное положение на земле и опустите основные мышцы.

• Теперь безопасно скручиваем корпус. Не бойся!

Боковые изгибы

• Изгиб очень удобен для наклона мишени для получения V-образного сечения.

• Отрегулируйте скамью, поместите бедра на сиденье и лягте боком. Осторожно кладите руки между роликами.

• Постепенно регулируйте свое тело. Если вы чувствуете, как растягиваются косые мышцы, это хороший знак.

• Поднимите туловище, делая упор на косые мышцы. Для лучших результатов остановитесь на мгновение вверху, а затем сократите мышцы.

• Выполните необходимые операции, затем выполните те же операции на другой стороне.

Следовательно, чрезмерное растяжение на римском стуле не укрепляет мышцы живота. Тем не менее, мы все еще можем использовать скамью для пресса. Самое главное, что эти упражнения надежны и могут увеличить мышечную силу и размер.

Какие упражнения римского стула для мышц живота?

Этот тренажер также можно использовать для упражнений на пресс. Вы можете приседать или приседать, поместив лодыжки между роликами и сидя на коврике.

Это сложное упражнение, потому что вам нужно сохранять положение и равновесие.Или вы можете сесть на коврик и взяться за ручку, чтобы поднять ноги или колени. Однако сиденья лучше подходят для тренировки пресса.

Чем отличается тренировка с гиперэкстензией под 45 градусов?

При использовании традиционного снаряжения вы лежите горизонтально. В римском кресле под углом 45 градусов вы почти стоите. Следовательно, очевидно, что для горизонтального движения требуется больше силы.

Если вы новичок, попробуйте упражнение для гиперэкстензии на 45 градусов и постепенно переходите к традиционным упражнениям.

Узнайте, какие упражнения вы делаете неправильно и как их исправить прямо здесь!

Заключение

Это одно из упражнений, которое часто упускается из виду, потому что мы думаем, что все тяги, приседания, подтягивания и приседания обеспечивают достаточную стимуляцию нашей нижней части спины.

Обычно это не так. Добавление римского жима лежа к вашей программе упражнений может поднять ваше телосложение и производительность на новый уровень.

Посмотрите здесь еще несколько укрепляющих упражнений для позвоночника и мышц спины!

— Терри Ашер

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему похудеть более чем на 70 фунтов, доведя его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других.В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом веб-сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения Терри Ашера (посмотреть все)

Резюме

Название статьи

Преимущества упражнения на гиперэкстензию римского стула: полное руководство

Описание

Упражнения, выполняемые на римском стуле, предназначены для укрепления нижней части спины, особенно разгибатели позвоночника. Давайте узнаем об этом больше!

Автор

Терри Ашер

Имя издателя

Наркоманы спортзала

Логотип издателя

Римский стул, гипертензионная скамья

Прочное, удобное и эффективное римское кресло и скамья для гипертекстиля Marcy JD-3 является воплощением домашнего тренажерного зала, укрепляющего ядро.

Эта простая в сборке, компактная конструкция обеспечивает безопасную платформу для тренировки пресса с шестью кубиками, а также для мышц спины и ягодиц. Пенопласт высокой плотности, мягкие ручки, регулируемые держатели для ног из двух пеноматериалов и полимерная обивка удовлетворяют все ваши потребности в комфорте, так что вы можете использовать эту скамейку для тренировок столько времени, сколько вам нужно, не выходя из дома.

Обивка

Deluxe и прочная трубная рама с порошковым покрытием гарантируют, что этот тренажерный зал выдержит испытание временем, а иногда и некоторым.Когда вы закончите, воспользуйтесь преимуществами гладкого, компактного дизайна кресла Marcy Roman и Hyper Extension Bench и храните его в удобном месте вместе с остальным оборудованием для упражнений для домашнего использования.

• Усиленная трубная рама 2 3/8 дюйма x 2 3/8 дюйма
• Гиперэкстензия спинки имеет удобную коробочную обивку класса люкс высокой плотности
• Долговечное порошковое покрытие
• Оснащен ручками с мягкой подкладкой и двумя регулируемыми подножками из пеноматериала
• Размеры в сборе: 43.5 дюймов x 28 дюймов x 38 дюймов
• Обратите внимание: : для этого элемента требуется сборка

Вспомогательные ручки

Ручки с мягкой подкладкой для удобного захвата при выполнении упражнений.

Трубчатая рама

Трубчатый каркас размером 2 x 2 дюйма с прочным порошковым покрытием с максимальной нагрузкой 300 фунтов.

Комфортная подушка

Удобная виниловая обивка сохраняет тело во время тренировок, а регулируемые накладки на лодыжки можно отрегулировать для различных типов основных упражнений.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные клиенту в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительной беседы с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней.По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Best Roman Chair Reviews Руководство по покупке: Smile, Sweat, Repeat

Ввиду того, что спортзалы в гараже и домашние упражнения набирают популярность с каждым годом, поклонники фитнеса обнаруживают необходимость регулярно подпитывать зависимость новыми покупками и обновлениями.Войдите в римский стул. Римские стулья, также известные как скамья для гиперэкстензии или для краткости «гипер», приносят реальную пользу домашнему тренажерному залу благодаря разнообразию прорабатываемых частей тела. Здесь можно хорошо проработать не только туловище и ноги, но и всю заднюю цепочку.

При выборе лучших римских стульев неплохо было бы перепроверить проработчик Glute-Ham Raise Developer (GHD). Очень схожая цель и базовый дизайн, самая большая разница между ними — это акцент, который GHD уделяет ягодицам и подколенным сухожилиям, в отличие от немного большего объема кора и спины у римского стула.Это различие стало возможным благодаря скругленной подушке GHD, на которой лежат пользователи, по сравнению с более плоской подушкой римского стула. Дополнительный подъем GHD позволяет поднять ягодицы, тогда как плоский стиль Roman Chairs больше подчеркивает выпрямляющие. Римские стулья — это скамейки для гиперэкстензии, которые можно использовать для тренировок по кроссфиту, гольфу или другим спортивным занятиям.

Спина и ядро ​​являются ключом к здоровому образу жизни, поскольку они служат основным источником энергии тела.Вот почему эти кресла подходят всем: сидящим на диете, тяжелоатлетам, пациентам реабилитации и многим другим.

Если это звучит хорошо, прочтите ниже руководство по покупке Best 5 Roman Chair , чтобы помочь выбрать правильный. Наполненный полезными советами по покупке и упражнениям, он также содержит подробный обзор лучших моделей.

См. Лучшую цену

Какую пользу может принести римский стул

Римский стул — это небольшой компактный предмет высотой по пояс, который используется для тренировки мышц спины и кора.Он также называется скамьей для гиперэкстензии или «гипер». Он имеет мягкое сиденье, на котором можно сидеть или лежать поперек, а также ножные подножки или ролики для фиксации мышц ног пользователя.

Идеально подходит для выполнения упражнений на гиперэкстензию, обратных приседаний, сгибания ног и других упражнений на нижнюю часть тела , римский стул предоставляет множество преимуществ, таких как:

• Укрепление мышц спины : Использование римского стула 3- 4 раза в неделю определенно можно накачать мышцы спины. Это позволяет справляться с такими проблемами спины, как артрит, боли от слишком долгого сидения или боли, связанные с напряженной деятельностью, и устранять их.Правильное использование устраняет боли и скованность, а также увеличивает диапазон движений, поэтому вы можете легко и безболезненно выполнять повседневные задачи.
• Тонизируйте и подтягивайте брюшной пресс : Римский стул — отличный способ набрать форму, не выходя из дома, для тех, кто хочет похудеть, подтянуть пресс или подрезать талию. Эти стулья изолируют мышцы пресса, можно обрезать талию и избавиться от лишнего жира на животе . Жир на животе может быть вреден для здоровья и, как правило, вызывает наибольшую озабоченность у спортсменов.
• Укрепите ноги, бедра и ягодицы : Римский стул не только прорабатывает спину и живот, но и укрепляет ноги, бедра и ягодицы. Это хорошо для тех, кто проходит реабилитацию или вытяжку, или для тех, кто старше и имеет проблемы с бедрами. Это также помогает бодибилдерам накачать мышцы ног, что имеет решающее значение для набора силы.
• Удобство : Эти стулья маленькие и легкие. Они могут поместиться в квартире, офисе или доме, что делает их удобными и легкими для ежедневных тренировок.

См. Лучшую цену

Лучшие 5 отзывов о римских стульях

Наш обзор 5 лучших римских стульев представляет собой обзор самых эффективных и качественных стульев на рынке. Эти стулья / скамейки были тщательно протестированы, и здесь представлены лучшие разные ценовые категории, чтобы дать каждому жизнеспособный и проверенный вариант.

Скамья Stamina Hyper Bench

Этот стенд занимает первое место в списке по общей производительности и качеству. Этот стол, предназначенный для нацеливания на сердечник и спину, регулируется с помощью простого штифта, который можно вытащить, чтобы поднять или опустить скамейку на желаемую высоту.

Возможность регулировки делает его идеальным для человека любого роста, а также позволяет контролировать интенсивность тренировки. Вы можете поднять или опустить стул или подножки, чтобы сделать движения более сложными и никогда не надоест.

Это также помогает тем, кто пытается восстановить свою спину или ноги, постоянно увеличивать сложность, возвращая их на правильный путь быстрее.

Кроме того, это оборудование Stamina прочное и компактное, оно изготовлено из легкой стали, которая не сгибается и не двигается при выполнении упражнения.Кроме того, он имеет упор с двойной прошитой нейлоновой подкладкой для легкой очистки, который остается свободным от микробов и не разрывается со временем, а также подножки из пеноматериала, которые надежно удерживают пользователей на месте.

Одна нижняя сторона — это то, что требуется сборка. Хорошая инвестиция в размере 99 долларов, он имеет стильный красный цвет порошкового покрытия и может вписаться в любое пространство.

См. Лучшую цену

Стул Marcy Roman / Скамья для гиперэкстензии (лучшее соотношение цены и качества)

Это входит в список, потому что это невероятное соотношение цены и качества с ценой около 70 долларов.Прочный и функциональный, он лучше всего подходит для упражнений на поясницу, но ограниченно может использоваться для ягодиц, пресса и ног.

Изготовленный из стальных труб 14-го калибра и покрытый черной порошковой краской, этот прибор можно безопасно использовать на любой поверхности: ковре, дереве, плитке и т. Д. Его можно использовать на людях весом до 300 фунтов без раскачивания или опрокидывания, и он имеет ролики для ног из вспененного материала для удобных захватов, которые не соскользнут.

Говоря о комфорте, мягкую спинку спинки высокой плотности можно протирать после каждого использования, она будет поддерживать и удерживать спину при движении.Также с каждой стороны есть ручки для большей устойчивости и возможности выполнять более широкий спектр упражнений.

Единственным недостатком этого стула является то, что можно регулировать только ролики лодыжки / ступни, что ограничивает индивидуальную настройку.

См. Лучшую цену

CAP Strength Roman Chair

Если вы ищете универсальное кресло, которое работает с головы до ног, то вот оно. Этот стул от CAP, изготовленный из высококачественной стали, прослужит долгие годы и имеет встроенную станцию ​​для погружения для работы с верхней частью тела .

Станция для погружения предлагает 100% универсальность, так что можно тренировать руки и грудь, чтобы полноценно тренироваться дома. Оснащенный большой подушкой для груди / рюкзака и двойными роликами для ног из пеноматериала, он позволяет пользователям надежно подтянуть ноги и позволяет выполнять большее количество упражнений.

Сталь гарантирует, что устройство не ржавеет, не сломается или не расколется во время тренировки, придавая ему прочность, к которой другие устройства не могут приблизиться. Он отлично подходит для наклонных и гиперэкстензионных упражнений, так как можно скручиваться и растягиваться, не теряя равновесия.

Обладая максимальным весом 300 фунтов и возможностью регулировки высоты, он отлично подойдет для любого дома.

Единственный минус в том, что он требует некоторой сборки, но в этом нетрудно разобраться, поэтому это хорошая покупка за 95 долларов.

См. Лучшую цену

Powerline PCh34X Гиперэкстензия спинки римского стула

См. Лучшую цену

На это стальное римское кресло 14 калибра, разработанное для полноценной тренировки нижней части тела, распространяется гарантия на раму, и 1 год. гарантия на все остальные компоненты, поэтому покупатели получают гарантию того, что их деньги окупаются.

Он имеет максимальный вес 250 фунтов и имеет очень большую базу, исключающую тряску, раскачивание или качку, поэтому пользователи могут тренироваться, не опасаясь падения.

Подушка для груди и валики представляют собой толстую прокладку из пеноматериала с виниловым покрытием, чтобы поддерживать ее в чистоте и обеспечивать расслабляющее ощущение при работе с ягодицами, спиной, ногами и корпусом. Кроме того, подставки для ног регулируются, поэтому можно делать упражнения легкими или сложными, в зависимости от уровня подготовки.

Одной из не очень хороших особенностей этого устройства является то, что он немного дороже, но прослужит годами, так что вы получите окупаемость ваших инвестиций.

Стул Soozier 45 Degree Hyperextension Roman

См. Лучшую цену

И последнее, но не менее важное — это стул от Soozier, который совместим с весом до 330 фунтов, что делает его самым удобным для пользователя из всей группы.

Оснащенный двумя мягкими грудными блоками и упорами для лодыжек с пеной, он идеально подходит для тех, кому нужно проработать основные мышцы живота. Угол 45 ° идеально подходит для скручиваний, а с надежной опорой для лодыжек вы можете стабильно выполнять приседания на бок и вперед.

Легко регулируемая верхняя часть позволяет адаптировать модель к разной высоте , а также позволяет настраивать степень сложности вашей повседневной жизни. Кроме того, усиленная стальная рама исключает любые нестабильные движения и снижает риск травм.

При цене около 70 долларов единственным недостатком является ограниченное количество упражнений, которые вы можете выполнять. Однако для тех, кто хочет сохранить или похудеть, или для тех, кто хочет построить прочную основу, это хороший выбор.

Справочник

Лучшая цена

Чтобы выбрать правильный стул, у нас есть контрольный список , на который следует обратить внимание при покупке .Хотя все эти стулья / скамейки похожи по стилю, есть некоторые модификации и дополнения, которые могут изменить их работу.

Есть также некоторые особенности с точки зрения основных компонентов, которые необходимо учитывать, чтобы вы могли получить стул, который соответствует вашим потребностям и будет работать так, как вам нужно. Вот на что обращать внимание:

Качественный дизайн

Ищите легкий, но устойчивый стул. Если он слишком хрупкий, он будет двигаться во время тренировки, что мешает правильному выполнению упражнений и нарушает его концентрацию.Он также может перевернуться и нанести травму, поэтому убедитесь, что он устойчив и надежен.

Комфорт

Пользователям действительно нужен удобный римский стул, поэтому найдите стул с толстой набивкой на подставке для стула и опорами для ног. Тонкая непрочная прокладка может вызвать боль и давление на спину, туловище или ноги, что снижает вероятность тренировок.

Регулируемость

Возможность регулировки высоты имеет первостепенное значение. Если юнит слишком высокий или короткий, пользователи не могут правильно выполнять упражнения.Так что ищите ту, которая может приспособиться.

Extras

Дополнения, такие как небольшая перекладина для проработки груди и трицепсов, могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет тренировки всего тела, и могут сэкономить деньги на покупке дополнительного оборудования.

Легко чистить

В идеале нужно устройство, которое можно протирать и чистить быстро и легко. Пользователи будут потеть на стуле и ногах, поэтому стоит обратить внимание на те, которые имеют съемные чехлы или впитывающие материалы, которые можно стирать.

Как использовать римский стул

Для начинающих у нас есть подробное описание того, как правильно использовать римский стул, чтобы не пораниться.Наше практическое руководство также поможет вам максимально использовать свой распорядок дня для достижения оптимальных результатов.

Этот стул лучше всего подходит для упражнения на гиперэкстензию . Чтобы выполнить это, лягте лицом вниз на римский стул, прижав щиколотки к подножкам. Опустите подушку / скамью так, чтобы верхняя часть подушки касалась талии, позволяя положить на нее бедра, а верхняя часть тела оставалась свободной, чтобы можно было без ограничений сгибаться вперед и назад.

Медленно опускайте и поднимайте верхнюю часть тела , делая столько повторений, сколько вам удобно.Это упражнение нацелено не только на вашу спину, но и на мышцы живота и косые мышцы живота, для общего тонуса и кондиционирования.

Вы также можете лечь лицом вперед на скамейке / стуле, чтобы делать сгибания / подъемы ног вперед и приседания в стороны. Вы можете растягиваться из стороны в сторону для работы с бедрами и боками, уменьшая талию.

Почему римский стул хорош для вас

В целом, римский стул — это разумное вложение, которое улучшит качество вашей жизни. Простые в использовании, сборке и приспособлении даже к самым маленьким пространствам, они позволяют вам полностью проработать нижнюю часть тела в удобстве и комфорте вашего собственного дома.

Отлично подходят для укрепления мышц и укрепления мышц нижней части спины. , обеспечивая больше баланса, стабильности и гибкости. Они также отлично подходят для снятия боли в спине и устранения скованности у тех, кто весь день сидит или поднимает тяжелые предметы, что делает их терапевтическими и идеальными для фитнеса.

Суть в том, что эти стулья относительно недороги и могут помочь с болью, диетой и физическими упражнениями, поэтому нет причин не покупать их. Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, поэтому купите его сейчас для себя или любимого человека.Это одна покупка, о которой вы не пожалеете.

См. Лучшую цену

Дополнительные ресурсы для римских стульев

5 лучших римских стульев (гиперэкстензионные скамьи) в [2020]

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если вы хотите добавить римский стул к вашему домашнему тренажерному залу, мы здесь, чтобы помочь вам выбрать лучший продукт для ваших нужд. Это оборудование является неотъемлемой частью любого тренажерного зала, и оно позволит вам дополнить свой распорядок тренировок несколькими очень эффективными упражнениями.

Мы рассмотрим лучшие римские стулья, которые вы можете приобрести в 2020 году, и предоставим вам пошаговое руководство для покупателя.

Обзоры лучших римских стульев 2020 года

1. Стул Powerline Roman / Гиперэкстензия спины

Кресло Powerline Roman имеет красивую и прочную конструкцию, рассчитанную на поддержку от до 250 фунтов (обратите внимание, что это будет включать любой дополнительный вес, который вы можете использовать — например, штанги или гантели). Рама сделана из прочной стали толщиной 2 × 2 дюйма, окрашенной в приятный серый цвет.Сварка на стыках выглядит прочной и имеет красивую отделку.

Основание достаточно широкое, чтобы обеспечить достаточную устойчивость, не занимая при этом слишком много места на полу. Полностью собранный задний гиперэкстензия имеет размеры 36 x 46 x 25 дюймов .

Производитель предлагает 10-летнюю гарантию на стальную раму и всего 1 год на остальные детали.

Подушечки для бедер и щиколоток регулируются вверх / вниз, поэтому вы можете настроить сложность упражнений по своему усмотрению. Однако вы не сможете отрегулировать расстояние между двумя колодками, которое составляет примерно 32 дюйма.Так что, если ваш рост превышает 6 футов, у вас могут возникнуть проблемы с использованием этого продукта.

Обе подушки прочные, но удобные и обеспечивают хорошую поддержку. Вдобавок ко всему, набедренная накладка на самом деле состоит из двух отдельных прокладок, чтобы обеспечить больший комфорт пользователям-мужчинам. Единственным недостатком является то, что подушка для лодыжки довольно узкая, поэтому вам придется держать ноги близко друг к другу, иначе вы можете соскользнуть с накладки.

Плюсы

• 2-опорная опора для бедра
• Высокая стабильность
• Хорошая общая отделка
• Очень компактный и легкий

Минусы

• Слишком узкая опора для голеностопного сустава
• Не подойдет высоким пользователям
• Только 1 год гарантии на колодки

КУПИТЬ В AMAZON

2.BodySolid GHYP345 Гиперэкстензия спины

Это один из самых хорошо сделанных римских стульев, которые вы можете найти на рынке. Я бы сказал, что это коммерческий класс — не удивлюсь, если увижу эту модель в общественных спортзалах, а не в домашних.

Имеет телескопическую набедренную подкладку, которую можно легко отрегулировать в соответствии с ростом каждого человека, используя булавку, чтобы выбрать нужный вам вариант. К сожалению, здесь нет регулировки угла, поэтому вы не сможете контролировать интенсивность тренировки, если не используете веса.Это римский стул , 45 градусов, фиксированный, .

Также нет подушки для лодыжки, но вместо нее у вас есть прочная металлическая пластина для размещения стопы, которая работает очень хорошо. Для поддержки бедер есть 2 очень толстых (3 дюйма) подушечки, которые очень удобны и имеют красивый дизайн.

Аппарат довольно тяжелый для перемещения, поэтому вы можете хорошо подумать, где вы хотите его разместить, потому что маловероятно, что вы переместите его в ближайшее время. Но даже в этом случае он не занимает много места на полу, и это хорошо.

Плюсы

• Очень хорошо сложен
• Высококачественные материалы
• Легко адаптируется к разной высоте

Минусы

• Невозможно настроить угол / интенсивность
• Очень тяжелое оборудование

КУПИТЬ В AMAZON

3. Римское кресло XMark 11 Gauge XM-7456

Римское кресло

XMark построено на стальном каркасе размером 2 x 3 дюйма 11, что делает его очень прочным, устойчивым и довольно тяжелым.

Для поддержки лодыжки используются две роликовые подушечки, которые удобны в использовании, но могут быть немного длиннее. Вам нужно будет держать ноги близко друг к другу, иначе вы можете соскользнуть с подушки. Вы можете отрегулировать высоту роликовых подушек, выбрав одно из 10 различных положений и, таким образом, установить правильную интенсивность тренировки. Для эффективной тренировки пресса вам придется установить роликовые подушки выше, чем сиденье.

Регулировки набедренной подушки нет, но, честно говоря, я не понимаю, зачем она кому-то нужна.Расстояние между подушечками бедра и ступней составляет примерно 27 дюймов. Это должно подходить пользователям с разным ростом.

Оборудование рассчитано на максимальную нагрузку 350 фунтов .

По окраске, покрытию против царапин и конструкции ручек можно сказать, что это превосходный продукт. Детали гарантии недоступны, вам нужно будет связаться с производителем для получения дополнительной информации.

Плюсы

• Широкий диапазон регулировки интенсивности
• Очень прочный, совсем не качается
• Премиум качество сборки
• Подойдет большинству пользователей

Минусы

• Узкая опора для голеностопного сустава

КУПИТЬ В AMAZON

4.Стул Marcy Adjustable Hyperextension Roman

Этот римский стул определенно разработан для домашнего пользователя. Он находится в более низком ценовом диапазоне и среднего качества сборки. Но это может быть отличным выбором, если вы хотите получить выгодную сделку и иметь многофункциональное легкое / портативное оборудование.

С этой скамейкой для гиперэкстензии вы получите две регулируемые роликовые подушки для ног, фиксированную подушку для средней части и ручку с мягкой подкладкой высокой плотности. Настройки позволят вам выбирать между различной интенсивностью, но мы хотели бы видеть более широкий диапазон для выбора.Регулировка расстояния между опорами для бедра и голеностопного сустава не предусмотрена.

Ручки удобны при посадке и выходе из машины, поэтому пользоваться ею удобно и легко. Их также можно использовать для отжиманий или даже отжиманий, если вы не очень высокого роста.

Будьте осторожны, если вы планируете приседать на этом тренажере, может быть немного сложно принять правильное положение. Это связано с ограниченной регулировкой роликовых подушек. Тем не менее, он отлично подойдет для разгибания спины и проработки косых мышц.

На продукт распространяется 2-летняя гарантия от производителя, и он рассчитан на поддержку до 300 фунтов .

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Очень легкое оборудование
• Очень стабильный, несмотря на небольшой вес
• Рули очень полезные

Минусы

• Средний дизайн и материалы
• Трудно настроить для приседаний

КУПИТЬ В AMAZON

5.Скамья Stamina Hyper Bench

Это еще один бюджетный римский стул, который предлагает отличное соотношение цены и качества. Это стандартное кресло с углом наклона 45 градусов, которое регулируется по высоте путем перемещения вверх или вниз по набедренной подушке, а также по подушкам для ног.

Вы сможете использовать эту машину независимо от вашего роста. Единственный недостаток — нельзя регулировать угол. Производитель оценил его для максимальной нагрузки 300 фунтов и , но несколько пользователей сообщили о некотором шатании при использовании нагрузки до 250 фунтов (включая гантели).

В целом качество сборки выше среднего, и вы можете сказать, что он предназначен в основном для домашнего использования. Эта скамья для гиперэкстензии складывается, и это здорово, если вы хотите сэкономить место или просто убрать ее, если решите больше не использовать ее.

Скамья Stamina Hyper Bench также имеет ручки для облегчения использования. Подробностей о гарантии нет, что немного разочаровывает.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Складное оборудование
• Регулируемые накладки на бедра и ступни

Минусы

• Становится нестабильным для активных пользователей

КУПИТЬ В AMAZON

Что такое римский стул?

Римский стул, вероятно, один из самых компактных предметов оборудования, которое вы можете добавить в свой домашний спортзал.На самом деле, если вы только начинаете покупать спортивное оборудование, вы можете сначала подумать о приобретении этого доступного по цене предмета.

Обычно называемый скамьей для гиперэкстензии, это оборудование позволит вам проработать всю цепочку мышц спины: нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, а также корпус. Вы можете рассматривать это упражнение как версию становой тяги с жесткими ногами с собственным весом, в которой задействованы те же группы мышц.

Кому следует использовать римский стул?

Римский стул отлично подходит для начинающих, которые хотят перейти от малоподвижного образа жизни к более активному.И все это без проблем с поднятием тяжестей или траты времени на то, чтобы ездить в спортзал и возвращаться домой 3 или 4 раза в неделю.

У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, есть проблемы со спиной, поэтому неплохо начать с того, чтобы сосредоточить свои тренировки на этом конкретном упражнении.

Когда вы наберетесь силы, вы можете начать держать легкую гантель или небольшую тарелку во время тренировки. Это увеличит интенсивность тренировки.

Несмотря на то, что это прекрасное оборудование отлично подходит для новичков, оно стало «предметом сопротивления» во многих спортзалах, в том числе в оригинальном Gold’s Gym.Так что не беспокойтесь о том, что она вам не понадобится, когда вы наберетесь сил.

Упражнения, которые можно делать на римском стуле

Римский стул можно использовать для выполнения различных упражнений , так что вы получите еще больше отдачи от затраченных средств. Не нужно ограничиваться только гиперэкстензией спины. Вы также можете использовать его для выполнения различных упражнений на пресс. Вот лишь несколько примеров: приседания, подъем ног лежа или римские скручивания стула.

Вот видео, показывающее, как выполнять несколько упражнений «Римский стул».

Без поддержки верхней части тела все напряжение будет приходиться на мышцы кора и нижней части спины, что делает тренировку очень эффективной. Фактически, упражнения на римском стуле могут превзойти по эффективности многие традиционные тренировки пресса.

Подводя итог, используя одно компактное и недорогое тренажерное оборудование, вы сможете эффективно тренировать свои:

• Нижняя часть спины
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Abs
• косые

Преимущества римского стула

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получаете от римского стула.

усиливает ядро ​​

Несмотря на то, что большую часть времени римский стул используется для гиперэкстензий спины, его также можно использовать для выполнения различных упражнений на пресс. Вы можете напрямую воздействовать на пресс и даже косые мышцы живота, выполняя приседания или скручивания. Поиграйте с интенсивностью, удерживая дополнительный вес при выполнении упражнения.

Строит ноги

Регулируя диапазон движений при гиперэкстензии спины, вы можете уделять больше внимания ягодицам и подколенным сухожилиям.Для этого опускайтесь как можно ниже, но когда вы поднимаетесь, остановитесь прямо перед тем, как ваша верхняя часть тела окажется на одной линии с нижней частью тела.

Но не надейтесь нарастить большую мышечную массу, используя римский стул. Это оборудование поможет вам улучшить вашу физическую форму, придаст вам тонус, сделает вас более гибкими, увеличит выносливость, но на самом деле оно не так сильно разовьет мышцы. Для этого вам нужно будет немного поднять тяжести.

Средство от боли в спине

Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, независимо от возраста, страдают от болей в спине и плохой гибкости спины.Выполнение нескольких наборов разгибаний спины на римском стуле 3 раза в неделю творит чудеса. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений, а не идите наполовину, как описано выше.

Так что опускайтесь как можно ниже, а затем поднимайтесь, пока не почувствуете, что нижняя часть спины выполняет работу. Выполняйте движения медленно и контролируемо, не раскачивайте корпус.

Улучшает осанку

Плохая осанка определяется не только слабостью мышц спины, но и слабостью основных мышц.Римский стул позволит вам улучшить именно эти мышцы, что в конечном итоге приведет к улучшению осанки.

Минимизирует риск травм

Поскольку машина в основном использует вес тела, риск получения травмы очень мал. Тем не менее, полезно потратить несколько минут на растяжку, прежде чем сразу приступить к тренировке.

Если вы планируете выполнять упражнения с отягощениями на римском стуле, сделайте по крайней мере один разогревающий подход с большим количеством повторений, используя свой собственный вес.

Компактное оборудование

И последнее, но не менее важное: римский стул — это небольшой элемент оборудования, который, скорее всего, подойдет для любого домашнего тренажерного зала.Независимо от того, есть ли у вас целый гараж для тренажерного зала или просто свободная комната в вашем доме, я уверен, что вы сможете хорошо разместить там римский стул.

На что обращать внимание при покупке римского стула?

Найти нужный товар может быть немного сложно, особенно если вы никогда раньше не покупали римский стул. После многих лет использования римских стульев, вот наши главные советы о том, на что обращать внимание при покупках.

Безопасность

В первую очередь вам нужен продукт, безопасный в использовании.Убедитесь, что он соответствует вашему росту и выдерживает ваш вес, не шевелясь. Имейте в виду, что в какой-то момент вы можете использовать дополнительный вес. Не учитывайте только свой вес.

Обычно тяжелые машины более устойчивы, чем более легкие. Так что вам, вероятно, придется пойти на небольшой компромисс с переносимостью.

Регулируемость

В идеале вам нужен римский стул, который позволит вам регулировать как угол, так и высоту (расстояние между подушечкой для ног и подушкой для бедра).В большинстве случаев вы найдете модели, которые позволяют только одну из двух регулировок.

Лучше всего выбрать продукт, соответствующий вашему росту и позволяющий регулировать интенсивность путем регулировки угла наклона. Не все римские стулья позволяют выполнять приседания из-за отсутствия регулировки, так что следите за этим.

Гарантия

Обязательно ознакомьтесь с гарантийным сроком, предлагаемым производителем. Многие предлагают гарантию на колодки на 1 или 2 года.Подушечки — это первые предметы, которые со временем изнашиваются, так что следите за этим.

Качество сборки

И последнее, но не менее важное: вы хотите получить продукт, в котором используются качественные материалы. Все важно. От рамы до колодок и регулировочных штифтов. Также очень важно качество сварки. Я уверен, что вам не нужны сломанные детали.

Заключительные записи

Теперь, когда мы рассмотрели различные модели римских стульев, некоторые из которых стоят дороже, некоторые — с точки зрения соотношения цены и качества, вам решать.С умом выберите тот, который вам больше подходит, и приступайте к тренировкам.

Избавьтесь от боли в спине, верните гибкость и начните улучшать телосложение.

Последнее обновление 2021-11-05 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

5 лучших римских стульев (обзор 2021 г. обновлен)

Добро пожаловать в еще один из наших обзоров домашнего спортзала. Сегодня мы поговорим об одном устройстве, которое многие из нас видели. Многие использовали его, но немногие знают, что это такое и что с ним можно делать.И если вы не догадались, речь идет о римском кресле.

В основном римские стулья — это машины с двумя подушечками. Один из них шире и выше, он используется для поддержки бедра. Другой, меньшего размера, ниже и используется для зацепа за ноги. Римский стул в основном используется для укрепления поясницы. Тем не менее, вы также можете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы живота.

В этой статье мы представляем вам 5 лучших римских стульев на рынке, которые вы можете использовать в своем домашнем тренажерном зале для тренировок спины и пресса.Теперь, без лишних слов, давайте перейдем к началу 5.

Лучшие римские стулья на рынке

1. Римское кресло с регулируемой гиперэкстензией Marcy

Римское кресло Marcy JD-3 — простое в использовании. Компактная и безопасная платформа для сборки, на которой вы сможете прорабатывать шесть кубиков пресса, спины и ягодиц. Секрет комфорта кроется в плотном поролоне на ручке и держателях для ног. Кроме того, говорят, что машина «выдержала испытание временем» благодаря своей роскошной обивке и стальной раме из тяжелых труб с порошковым покрытием.

Цена:

Плюсы

• Легко собрать
• Мягкие ролики из пеноматериала эргономичны и удобны
• Умещается в небольшом углу, когда он не используется
• Доступная цена
• Компактный и функциональный дизайн
• Хорошее качество сборки
• Отличное соотношение цены и качества
• Очень легкое оборудование
• Очень стабильное, несмотря на легкий
• Рули очень полезны

Минусы

• Только серый
• Компактный размер может быть проблема для более крупных пользователей, например, людей ростом более шести футов
• Отсутствие возможности регулировки ограничивает универсальность
• Узкая рама может означать, что она менее устойчива
• Средняя конструкция и материалы
• Трудно установить для приседаний

Особенности

• Подушечки для лодыжки с регулируемой высотой
• Вспомогательные ручки
• Трубчатая рама
• Удобная подкладка

Для кого она лучше всего?

Как уже упоминалось, лучшими пользователями Marcy JD-3 являются люди ростом менее шести футов.Вы можете найти для него даже лучшее предложение, чем Powerline, так что он, несомненно, доступен по цене. Если у вас мало места, Marcy JD-3 также будет вам полезна.

2. Стул Powerline Roman / Гиперэкстензия спины

Powerline от Body-Solid позволяет безопасно и комфортно тренировать спину, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия. Это благодаря их двухпозиционной опоре для бедер и прочной конструкции со стальными трубками 2 x 2 дюйма.

Цена

Плюсы

• Достаточно недорого.
• Отличная альтернатива оплате абонемента в тренажерный зал
• Легко собрать, несложная сборка
• Достаточная двойная прошивка.
• Прочная конструкция со стальными трубками 2 x 2 дюйма для безопасности
• Регулируемая по высоте подставка для ног
• 350 фунтов. максимальный вес
• Пространство в набедренной подушке для комфорта
• Бедренная опора с двумя подушками
• Отличная стабильность
• Хорошая общая отделка
• Очень компактный и легкий

Минусы

• Инструкции немного сложны
• Для сборки требуется набор торцевых ключей
• Может не достичь качества коммерческого спортзала
• Не рекомендуется для тех, у кого уже есть проблемы со спиной
• Некоторые спортсмены жалуются, что руль должен быть немного длиннее
• Подушечки для лодыжки немного двигаются во время упражнений
• Слишком узкая опора для голеностопного сустава
• Не подойдет высоким пользователям
• Только годовая гарантия на прокладки

Особые характеристики

• Толстая стальная конструкция 2 x 2 дюйма
• Extra- широкое основание исключает раскачивание
• Порошковое покрытие, нанесенное электростатическим способом

Кто это? есть за?

Стул Powerline Roman не подходит для высоких пользователей.Если вы не слишком высоки и ищете относительно недорогой римский стул, требующий небольшого пространства, он вам подойдет.

3. Body-Solid GHYP345 Back Hyperextension

Body-Solid GHYP245 — первый в этом списке, который может регулироваться по высоте. Однако угол зафиксирован на уровне 45 градусов. Это может быть хорошо или плохо, решать вам.

Цена

Плюсы

• Исключительно качественная конструкция
• Высококачественные материалы
• Легко адаптируется к разной высоте
• Легко хранится

Минусы

угол
• интенсивность
• Громоздкое оборудование (слишком тяжелое)

Особенности

• Коммерческая крупногабаритная стальная конструкция размером 2 x 3 дюйма
• Очень толстые опорные подушки DuraFirm 3 дюйма
• Идеально подходят для домашнего и коммерческого использования

Для кого это лучше всего?

Body-Solid GHYP245 прямо заявляет, что выполняет следующие функции:

• Снимает боль в спине
• Повышает гибкость
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет мышцы спины и живота

Итак, если любой из них соответствует вашим потребностям, смело приносите машину домой.

4. Стул CAP Strength Roman

Стул CAP Roman оснащен мягкими ручками и регулируемыми опорами для ног. Они позволяют выполнять сложные упражнения без наблюдателя или тренера. Однако главная привлекательность заключается в его цене.

Цена

Плюсы

• Доступный
• Изготовлен из высококачественной стали, Очень прочный
• Имеет уникальную систему поддержки голеностопного сустава
• 300 фунтов.грузоподъемность
• 2 комплекта голеностопных роликов.
• Зазор в набедренной подушечке для тазовой области
• Порошковое покрытие для защиты от царапин
• Большой выбор упражнений, которые можно выполнять с ним
• Очень регулируемый
• Очень стабильный, безопасный и надежный

Минусы

• Не предназначен для людей ростом более шести футов
• Слишком велик, чтобы поместиться в углу
• Не складывается для безопасного хранения
• Подушечки для лодыжки регулируются, но их нельзя сдвинуть ближе друг к другу
• Допустимо шатание
• Требуется тщательная сборка, так как некоторые детали могут быть смещены после сборки
• На ножках нет резиновых колпачков

Особенности

• Прочная стальная рама для долговечности
• Удобная пена высокой плотности подушки и ролики для поддерживающей поверхности для тренировок
• Идеально для домашнего использования
• Компактные размеры делают этот римский стул подходящим для комнат b другие большие и маленькие
• Максимальный вес 300 фунтов
• Весит 39 фунтов

Для кого это лучше всего?

Стул CAP Roman — еще одно отличное предложение для людей с ограниченным бюджетом.Тем не менее, здесь есть загвоздка. То есть вы должны быть ниже шести футов ростом, как и многие другие стулья в этом списке.

5. Римское кресло XMark 11-го калибра XM-7456

XM-7456 известен своей набивкой DuraCraft и виниловыми валиками для лодыжки, которые снимают давление на чувствительные точки бедра и верхней части бедер.

Цена

Плюсы

• Премиум качество сборки
• Подойдет большинству пользователей
• Конструкция из высококачественной стали
• Порошковое покрытие для устойчивости к царапинам
• Рама разработана для устойчивости и предотвращения раскачивания
• с мягкой подкладкой для комфорта
• Регулируемые ролики для ног, чтобы сделать его универсальным
• Также есть погружные планки
• Легко собрать, так как все промаркировано правильно
• Подковообразное основание обеспечивает устойчивость оборудования и исключает возможность раскачивания.
• Позволяет изменять сопротивление, так как предлагается 10 регулировок высоты роликовых подушек.
• Предлагает отличное соотношение цены и качества.
• Пожизненная гарантия на раму, механические детали и колодки

Минусы

• Опора для голеностопного сустава может быть немного узкой
• Сборка занимает некоторое время
• Отделка кажется средней и может потребовать некоторой доработки
• Люди высокого роста могут столкнуться с трудностями при использовании этого оборудования
• Подушечки и крючки для ног не регулируются, что может вызвать дискомфорт у некоторых людей
• Краска, отделка и винил не покрываются гарантией

Особые характеристики

• Десять роликовых подушек регулировки высоты
• Считается одним из лучших упражнений для нижней части спины
• Негабаритные ролики 8 x 4 дюйма с виниловым покрытием
• Стальная конструкция 11-го калибра 2 x 3 дюйма с порошковым покрытием, устойчивым к царапинам
• Особенности рукоятки для отжима трицепса
• Широкое подковообразное основание
• 10 регулировок высоты роликовых подушек
• 3 дюйма s толстые подушечки DuraCraft для средней части, покрытые устойчивым к истиранию и поту винилом DuraGuard
• Угловой резиновый руль с формованными ручками для пальцев

Для кого он лучше всего?

Крючки для подушек и ножек не регулируются.Поэтому XM-7456 лучше всего подходит для людей, которым комфортно.

The Takeaway…

Итак, вот и все, наши подборки из 5 лучших римских скамеек на рынке. В целом, CAP Strength — самый доступный стул. Тем не менее, если вам нужна более комфортная набивка, Body-Solid или XMark могут быть лучше для вас.

Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другим нашим обзором. У нас есть масса анализов домашнего тренажерного оборудования и фитнес-упражнений.Как человек, который любит заниматься дома, вы не захотите скучать по ним.

Преимущества использования римских стульев

Улучшает осанку

Римский стул — это скамья для гиперэкстензии. Это означает, что с его помощью вы действительно можете укрепить мышцы нижней части спины.

Сильная спина означает лучшую осанку. Вы сможете стоять более вертикально и уменьшить давление на спину.

Облегчить боли в спине

Помимо плохой осанки, слабое ядро ​​также вызывает боли в спине.

К счастью, с римским стулом можно тренировать и спину, и пресс. В результате у вас будет лучшая подвижность в спине и более упругий пресс, что снизит нагрузку на позвоночник.

Возможные упражнения на римском стуле

Мы собрали в общей сложности 9 упражнений, которые вы можете выполнять на римском стуле. Вы найдете их названия и целевые группы мышц в следующем списке.

1. Косые наклоны в сторону
2. Наклонные наклоны в стороны с утяжелением
3. Толчок на наклонной поверхности нижней части груди
4. Висячие отжимания на груди и трицепсы
5. КОЛЕННЫЙ РАЗДВИГАТЕЛЬ Сгибание бицепсов
6. Ягодичные мышцы спины
7. Ягодицы спины
8. Разгибание ягодиц, подколенных сухожилий и разгибателей позвоночника
9. Чередование ягодичных мышц, подколенных сухожилий и разгибателей спины на боковых сторонах спины
10. ВЕСОВЫЕ Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и выпрямители позвоночника

Конечно,

ни за что не называться спорным.Это оборудование может обеспечить отличную силовую тренировку только при соблюдении мер безопасности.

• Вы должны соблюдать правильную форму упражнения. Нижняя часть спины — чувствительная область, но она несет на себе вес всего туловища. Вы не хотели бы травмировать его (или любые другие части своего тела).
• Вы не должны двигаться слишком быстро ИЛИ чрезмерно растягивать спину. Хотя это не очень опасно, это приведет к изнашиванию позвоночника, что сделает его более подверженным травмам. Никто не хочет становиться слабее от тренировок, верно? Имейте в виду, что подниматься следует только до тех пор, пока ваше тело не сформирует прямую линию.Любое движение сверх этого считается гиперэкстензией.
• Кресло следует отрегулировать в соответствии со своим ростом и длиной туловища. Это не только защитит вас от травм, но и повысит эффективность упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен римский стул?

Римские стулья отлично подходят для наращивания мышц спины и пресса. Регулярные упражнения на римском стуле также могут помочь облегчить боль в пояснице и позвоночнике, поэтому они могут быть очень полезны для людей с этими недугами.

Римский стул также может улучшить ваши спортивные результаты при выполнении большинства видов деятельности, улучшить равновесие и осанку, а также помочь в тренировке, предотвращая любые травмы. Возможность укрепить спину и корпус также помогает предотвратить мышечные травмы в будущем.

Что лучше — римский стул с углом наклона 45 или 90 градусов?

Это зависит от вашей конкретной ситуации и личных предпочтений. Римские стулья с углом наклона 90 градусов дают вам полный диапазон движений во время разгибания спины, воздействуя на как можно больше мышц во время работы.Это также может помочь вам быстрее укрепить свое тело, улучшить стабильность и равновесие суставов.

Большинство кресел в римском стиле с углом наклона 90 градусов также снабжены перекладинами, которые обеспечивают большую гибкость при тренировках. Этим можно бить по рукам и плечам, а также по спине и корпусу. Кроме того, вы можете выполнять скручивания на стуле, приседания, скручивания или наклоны в стороны, чтобы задействовать больше мышц живота.

Однако недостатком римских стульев с углом наклона 90 градусов является то, что они больше и поэтому занимают больше места, и они лучше подходят для опытных спортсменов.

С другой стороны, римские стулья с углом наклона 45 градусов лучше подходят для начинающих и более компактны, что лучше для людей с ограниченным пространством. Они часто поставляются со скамейкой для приседаний, что позволяет использовать их для многих других упражнений.

Вы не получите столь впечатляющего диапазона движений с римским стулом с углом наклона 45 градусов; тем не менее, чем сильнее вы становитесь, тем больше вам может понадобиться для повышения уровня до 90-градусного римского стула.

Римские стулья вредны для спины?

Нет, они очень хороши для спины.Римские стулья дают вам больше свободы при выполнении упражнений. Вы можете улучшить мышцы спины — обычно труднодоступную область — чтобы укрепить спину. Это может облегчить боли в этой области и предотвратить ее большее повреждение другими видами упражнений.

Римские стулья также укрепляют ядро, что может улучшить ваше равновесие и осанку. Это поможет вашей спине оставаться более здоровой и менее болезненной из-за сутулости.

Почему его называют римским стулом?

Профессор Зиг Кляйн, ответственный за популяризацию римского стула, вспоминает римского лифтера, который посетил спортзал профессора и продемонстрировал упражнения на устройстве, похожем на римский стул.

Это натолкнуло профессора на мысль построить римский стул, и вдохновением стало то, в честь чего был назван тренажер.

Безопасно ли римское кресло?

Да, римские стулья считаются безопасными, если вы используете правильную технику для каждого упражнения, для которого вы их используете. Не у всех будут одинаковые способности, поэтому вам нужно использовать римский стул в соответствии с тем, что вы можете делать на своем текущем уровне.

Подобные статьи:

Римский стул 90 градусов Vs.Скамья для гиперэкстенирования 45 градусов

Если вы хотите укрепить мышцы поясницы и позвоночника в домашних условиях, лучшим оборудованием является римский стул или скамья для гиперэкстензии.

Но, если вы проверили это оборудование, вы увидели, что существует две «версии»: 90-градусная или 45-градусная. Версия на 90 градусов позволяет выполнять разгибание спины в горизонтальном положении. А оборудование под углом 45 градусов, вы почти стоите.

Что эффективнее и удобнее? Что вам больше подходит?

Здесь я собираюсь перечислить плюсы и минусы обоих, чтобы вы знали, какая покупка для вас лучше всего.

Рекомендуем: Купите дома лучший римский стул

Римские стулья под углом 90 градусов

Как правило, этот тип рекомендуется для учеников среднего и продвинутого уровней, поскольку для правильного выполнения движения требуется имеющаяся сила.

Плюсы

Полный диапазон движения

Это оборудование позволяет двигаться максимально анатомически при разгибании спины. Поскольку вы находитесь в горизонтальном состоянии, вы можете углубиться.Таким образом, диапазон движения будет полным. Это приводит к лучшему развитию силы, стабильности суставов и мышечному балансу.

Дополнительные секции для силовых тренировок

В большинстве случаев эти устройства поставляются с планками, позволяющими делать отжимания. Это очень мощное упражнение для верхней части тела с собственным весом. Особенно полезно для ваших трицепсов, груди и плеч.

Кроме того, вы можете выполнять приседания на римском стуле, скручивания, скручивания или наклоны в стороны, чтобы укрепить все мышцы живота.

Минусы

Требуется место

Оборудование под углом 90 градусов не складывается и требует места для хранения и использования. Следовательно, если вам не хватает места, лучше получить версию под 45 градусов.

Смонтировать себя немного сложнее

Вам нужно «забраться» на верх стула и занять правильное положение. Это немного сложно, если вы хотите использовать дополнительный вес для тренировки, например, гантели.

Скамьи для гиперэкстензии 45 градусов

Эта версия рекомендуется для учеников начального и среднего уровня, так как в ней легче выполнять разгибание спины.

Плюсы

Легко попасть в

Вы можете быстро занять исходное положение, даже если хотите использовать дополнительное сопротивление, например, штангу.

Компактная конструкция

В большинстве случаев эти скамейки складные и имеют компактную конструкцию. Таким образом, они подходят для людей, у которых меньше места для тренировок.

Обычно сочетается со скамьей для сидения

Эти тренажеры обычно представляют собой комбинированные тренажеры, что означает, что они имеют секцию для гиперэкстензии и сидения.Таким образом, вы получаете сразу два оборудования, что позволяет выполнять больше упражнений.

Минусы

Частичный диапазон движений

Очевидно, вы не можете углубляться, поэтому диапазон движений короче. Но это не значит, что это укороченное движение не укрепляет мышцы.

Общие функции

Регулируемость

Обе версии регулируются, поэтому вы можете установить их по своему росту, чтобы выполнять движения безопасно и комфортно.

Грузоподъемность

Большинство продуктов для дома выдерживают максимальную нагрузку около 250-300 фунтов, чего достаточно для большинства людей.

Хотя качественное спортивное оборудование может выдержать вес более 500 фунтов.

No related posts.