Гимнастика норбекова видео: Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Доброго времени суток, приветствую посетителей нашего сайта! Я, инструктор по лечебной физкультуре, Крылосова Ольга Сергеевна, предлагаю вашему вниманию видеоурок суставной гимнастики по Норбекову. Но перед этим хочу ещё раз напомнить о её пользе и имеющихся противопоказаниях.

Нажимайте на эту ссылку для просмотра видео-урока:

Видео-урок «Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова — упражнения для позвоночника и суставов»

Болезни опорно‐двигательной и костно‐мышечной систем сегодня очень распространены и присутствуют у 25% людей старше 60 лет. Резкие боли, частичная потеря подвижности рук и ног, пониженная эластичность связок доставляют неприятные ощущения во время ходьбы. Варианты возвращения гибкости суставам есть, и они доступны любому человеку. Самый распространенный способ – это гимнастика для суставов для пожилых людей.

Со временем соединительная ткань возле хрящей и связки у пожилых людей теряют эластичность и подвижность, создавая ограничения при перемещениях. При появлении неприятных ощущений человек начинает снижать свою активность, при этом вгоняя себя в замкнутый круг: возникает дистрофия мышц, усиливаются боли на фоне недостаточности движения. Чтобы избежать такого развития событий, стоит заранее позаботиться о профилактике болезней суставов. Она позволит замедлить изменения, происходящие в организме человека с возрастом.

Самым эффективным методом профилактики считается специально разработанный комплекс упражнений. Результативность при занятиях на регулярной основе заключается в:

• усилении циркуляции лимфы, крови;
• улучшении обменных процессов;
• восстановлении выработки жидкости в суставах;
• нормализации мышечной, костной тканей;
• увеличении амплитуды движений.

Также гимнастика суставов для пожилых людей уменьшает вероятность возникновения других заболеваний, связанных с недостаточной активностью, способна улучшить настроение и самочувствие. Вновь обрести гибкость, энергию – цель, которой хочет достичь любой, а не только человек преклонного возраста. 

Есть и противопоказания к выполнению зарядки пожилыми людьми, несоблюдение которых способно принести вред и только еще больше усилить симптомы болезни. Перечислим их:

• фаза острой боли;
• кровотечения;
• тромбоз вен;
• эмболия;
• увеличение температуры у пожилого человека;
• повышенное давление;
• онкология;
• нежелательно делать гимнастику суставов для пожилых людей при наличии психических диагнозов, неврозов;
• нельзя допускать большой физической нагрузки при ОРЗ и ОРВИ. 

Будьте внимательны к своему здоровью и старайтесь сохранить физическую активность как можно дольше!

Статью подготовила

инструктор по лечебной физкультуре

Крылосова Ольга Сергеевна

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Лечебная гимнастика по норбекову. Упражнения для позвоночника по норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы -не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах , которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. возможны в следующих случаях:

• наследственной предрасположенности;
• несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
• в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

• сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
• развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
• сведение и разведение рук в разные стороны;
• сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

В наше время актуальны для многих людей.

Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.

Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Одна и них — это гимнастика Норбекова , который считается представителем нетрадиционной медицины.

Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела . Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие :

• Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
• Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
• Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей :

• сами упражнения для суставов;
• тренировка кровеносной и нервной системы;
• совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения . При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз , грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний .

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие :

• Беременность;
• Обострение хронических заболеваний;
• Неустойчивая психика;
• Недавняя операция;
• Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

• Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
• Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
• Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
• Выпрямите позвоночник.
• Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
• Расширьте плечи и грудь.
• Подтяните живот.
• Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов :

• Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
• Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
• Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
• Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
• Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
• Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: «Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

• Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
• Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
• Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
• Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
• Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
• Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
• Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
• Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
• Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
• Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
• Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
• Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел , плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
• Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
• Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
• Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
• Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
• Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
• Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

• Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
• Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
• Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
• Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
• Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника :

• Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
• Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
• Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником .

Видео: «Суставная гимнастика Норбекова»

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты :

• Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
• Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
• Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
• Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

• Сначала человек знакомится с методами лечения.
• Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
• Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

• Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
• Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
• Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
• Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
• Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

• Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
• Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
• Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
• Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.

Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

1. Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
2. Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
4. Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
5. Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
6. Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
7. Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.

Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
• Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
• Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
• Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
• Вращайте плечами в разные стороны.
• Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

3. Укрепление нижнего грудного отдела:

• Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
• Выполняйте движение в обратную сторону.
• Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
• Вращайте плечами.
• Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
• Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

• Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
• Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
• Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.

Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

• Острая боль в суставах.
• Психические расстройства.
• После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
• Постоперационный период.
• Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Возможно ли исцеление зрения без хирургической операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов и психологической установки на достижение результата.

Методика Норбекова по восстановлению зрения не относится к традиционной медицине, однако, многие пациенты улучшили зрение, благодаря регулярному выполнению несложных и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы методики целителя современности.

Выдающийся целитель из предместья Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил живопись и с удовольствием занимался настенной росписью. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелейшую травму, исцелился от которой, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, делая акцент на правильном образе жизни и духовном самосовершенствовании. В 1988 он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале двухтысячных выходят его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно пропагандирует свою методику, выступая по телевидению и печатая статьи в журналах. С 2010 года он является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого находится во многих странах мира.

У автора метода есть много противников, которые заявляют о лженаучности подхода к оздоровлению, однако, популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методами и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с изысканиями американского исследователя Бейтса, который разработал технику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть техники — в расслаблении и отдыха глазного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека несут огромную нагрузку ежедневно, уставая от перенапряжения. Страдает зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянная нагрузка без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаз Норбекова — прекрасное профилактическое средство от разных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать (профилактика глаукомы) и сохранить хрусталик в тонусе. Это отличный метод по предупреждению катаракты и отслоения сетчатки. Однако исцелить необратимые глазные патологии с помощью данного метода не представляется возможным.

Метод Норбекова по восстановлению зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно осознать, что без правильного настроя на самоисцеление не помогут никакие упражнения, а один лишь настрой не поможет без физической нагрузки. Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении зоркости. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней кроется успех в освоении физических упражнений.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. Человек должен восприниматься себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если же человек нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он — победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все происходящие в теле физиологические процессы. Если подсознанию внушить свое немощное состояние, оно его будет продолжать поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в состоянии тонуса.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом. Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к зрительным органам. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно повлиять на остроту зрения: постоянное защемление мышцами нервов влияет и на зрение.

Вначале дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Важное значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

• вдох — расслабление мышц;
• выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Правильная очередность выполнения упражнений очень важна: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как методика представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основа гимнастики:

• правильная осанка;
• правильное мировоззрение;
• медитации, самовнушение;
• доверие к жизни;
• выполнение упражнений;
• использование офтальмологической таблицы.

Контактный способ воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения. Допускается слегка болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикасаться следует подушечками пальцев, растирания недопустимы.

После зарядки для глаз следует активировать специальные точки на лице:

• между бровями;
• около крыльев носа;
• межгубная ямка под носом;
• центр подбородка;
• оба виска;
• макушка.

На выполнение упражнений не следует тратить много времени, достаточно выделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой уж сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой лечебной методики.

Нельзя заниматься:

• беременным женщинам;
• страдающим эпилепсией;
• зависимым от алкоголя и наркотиков;
• инфарктникам, перенесшим инсульт;
• психически неуравновешенным пациентам.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отрицает использование медикаментов и выписанных офтальмологом лекарственных комплексов. Гимнастика будет помогать исцелению в любом случае.

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите взглядом» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в первоначальное положение — смотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и ощутите, что взгляд прошел через горло: вы как бы осмотрели собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Упр. №2

Медленно поворачивайте глазные яблоки сначала в сторону одного уха, затем в сторону другого уха. При этом должно возникнуть ощущение, что вы проходите взглядом сквозь ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помогать движениями головы нельзя — работают только глаза.

Упр. №3

Цель упражнения — рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Упр. №4

Рисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После поморгайте глазами в быстром темпе — для расслабления.

Упр. №5

Цель данной практики — укрепить косые глазные мышцы. Сконцентрируйте взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переведите его вдаль. Смотря перед собой, необходимо попытаться разглядеть боковым зрением предметы с левого и правого бока — головой и глазами не двигать. Сделайте так 8 раз подряд.

Упр. №6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разводите руки в стороны, удерживая вниманием оба пальца. В этом случае задействовано боковое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый — левой. Сделайте так 3 раза.

Упр. №7

Представьте перед собой циферблат часов и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), потом против хода — влево. С каждым разом увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполняйте упражнение, сконцентрировав взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, потом при закрытых веках, и в заключении — мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполняйте последовательно следующие движения.

Закрытыми глазами:

• вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждом направлении;
• рисуйте глазами треугольник, фиксируя глаза в каждом углу на несколько секунд;
• представьте перед собой прямоугольник и чертите глазами диагонали — с одной и другой стороны;
• нарисуйте глазами окружность и зафиксируйте взгляд в ее центре — повторять по 10 раз в каждом направлении;
• нарисуйте 10 символов бесконечности вправо, и 10 знаков — влево.

Открытыми глазами:

• направьте источник света на любой предмет и рассмотрите его, затем закройте глаза руками — 10 раз;
• переносите взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнение с источником света имеет важное значение для укрепления глазных мышц. Чередование света и тьмы снимает напряжение и улучшает зрение в ночное время.

Дополнительный комплекс

Упражнение с маркой

Наклейте на окно почтовую марку чуть ниже уровня глаз. Смотрите через окно на дальний объект, затем переведите взгляд на марку. Так повторяйте некоторое время. Суть методики в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Для снятия напряжения моргайте глазами в быстром движении несколько секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проводятся либо на рассвете, либо во время заката. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полуденное время! Суть методике — не моргая смотреть на солнце до появления слез. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю — две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела была в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову вправо-влево, чтобы попеременно освещались обе стороны лица. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с прикрытыми веками в сторону светила. Затем выполняйте повороты туловищем и головой вправо-влево, приподнимая пятки.

Встаньте под солнечными лучами. Не опуская век, прикрой одни глаз ладонью и опустите голову. Делайте повороты туловищем, смотря на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но подняв голову по направлению к светилу.

Итог

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно перерабатывая огромный объем информации. Большая часть информации усваивается зрительными органами, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Глазные линзы и очки — характерная примета времени, которая говорит об ослаблении зрительной функции современного человека.

Вернуть зрение с помощью несложных упражнений, помочь глазам справляться с огромной нагрузкой — путь к исцелению и самовосстановлению. Именно этот путь и предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Искусное переплетение восточных методик с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу — в этом уникальность метода узбекского целителя.

Чтобы одолеть болезнь, нельзя считать себя побежденным, немощным и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-иному смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

Многие считают методику Норбекова заимствованной от других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике дает именно правильное сочетание упражнений, разработанная техника «от простого к сложному», выверенный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является и суфийское учение, которое составляет часть методики. Именно это дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — у людей меняется мировоззрение.

Рекомендуем также

Гимнастика для глаз по Норбекову (2 видео)

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз Норбекова, видео которой представлено в этой статье в буквальном смысле дарит возможность взглянуть на мир другими глазами. 

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз

Эти упражнения помогут изменить не только зрение, но и само видение мира, делая его более четким и ясным. Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз

Во-первых, потому, что в их основе лежит тренировка глазодвигательных мышц, которые обеспечивают движение глазных яблок, сужение и расширение хрусталика и фокусировку взгляда. Укрепляя мышцы и связочный аппарат, мы помогаем зрительному аппарату работать легко и непринужденно, избавляемся от вынужденного спазма (спазма аккомодации), учимся быстро переносить взгляд с близко расположенного на удаленный предмет.

Во-вторых, зарядка для глаз по Норбекову активизирует кровоснабжение оболочек глаза, ускоряет приток кислорода и других жизненно необходимых веществ, а также отток продуктов обмена.

Улучшая кровоснабжение, мы предотвращаем развитие таких серьезных патологий, как

• дистрофия сетчатки
• глаукома
• атрофия зрительного нерва

Кровоток усиливается благодаря все той же двигательной активности. В ответ на движение мышц увеличивается и объем поступающей к глазу крови, ускоряется движение внутриглазной жидкости. Предупреждаются застойные процессы, снижается риск повышения внутриглазного давления.

Улучшаем зрение с помощью гимнастики

Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

Однако все это становится возможным только в том случае, если упражнения повторяются регулярно, с соблюдением всех требований. Одно из важнейших требований, которое предъявляет сам Норбеков к своим пациентам – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Выполняем гимнастику в хорошем настроении

Одно из важнейших требований – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Позитивный настрой – это еще одна причина, по которой гимнастика для глаз Норбекова дает результат. Известно, что одна из причин снижения зрения кроется не в анатомии и физиологии, а психологии человека. Если он не желает принять окружающий его мир, то подсознательно вынуждает органы зрения видеть хуже. Снижение зрения позволяет ему замкнуться в себе. Открывшись миру, мы сможем смотреть на него свежим взглядом, подмечая все то хорошее, что каждый день случается рядом с нами.

Гимнастика для глаз Норбекова: видео

Для занятий можно выбрать любое из предложенных видео, которое Вам понравится больше.

Гимнастика для глаз Норбекова видео №1:

Гимнастика для глаз Норбекова видео №2:

Для тех, кто хочет сохранить молодость и здоровье во всем теле «Суставная гимнастика Норбекова»

Гимнастика для глаз по Норбекову отзывы:

Мне показалась интересной мысль о том, что наше зрение связано с нашим желанием (или не желанием) принимать окружающую действительность (Dedi)

описание и польза комплекса, принцип выполнения и основные упражнения

Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Кому необходима гимнастика Норбекова?

Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.

Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.

Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.

При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.

Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.

Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях Читать полностью

Основные правила гимнастики Норбекова:

• зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
• делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
• получать удовольствие от выполнения упражнений;
• перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

• период вынашивания ребенка;
• послеоперационный период;
• нарушения психики человека;
• инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
• острая форма хронических патологий;
• боль в спине и суставах острого характера;
• возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.

При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах.

Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:

• До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
• Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
• Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.

Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

• Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
• Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
• Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
• Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
• Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
• Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
• Плавно вращать плечами назад и вперед.
• Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
• Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
• Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
• Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
• Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
• Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
• Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

Гимнастика Норбекова для шеи

С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.

Последовательность:

1. Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
2. Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
3. Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
4. Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
5. Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
6. Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
7. Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.

Диафрагмальное дыхание для похудения: как заниматься, польза диафрагмального дыхания Читать полностью
Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.

Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

Татьяна, 57 лет:

«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Видео упражнения для суставов норбеков

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суставы вылечила ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОРБЕКОВ. Вылечила сама- смотри что сделать

правила и противопоказания. Некоторые упражнения для кистей,Норбеков суставная гимнастика, выполнять их следует старательно. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration: 33:08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Duration: 25:41. Полезное Видео 36, а для оздоровления Гимнастика для суставов Норбеков. Весь оздоровительный комплекс занятий гимнастики от Норбекова можно запомнить всего за 1 день. Показанные в видео упражнения повышают Ваши защитные функции организма, и каких результатов Читайте также: Видео гимнастики по Бубновскому. Прежде чем практиковать систему Норбекова для лечения заболеваний суставов, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, локтевых и плечевых суставов В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма как Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков видео подробно показывает упражнения и все Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, описание упражнений, а также Норбеков М.С. Все видео. Суставная гимнастика. Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, так и читать их текстовое описание. Чем полезны суставам упражнения лечебной гимнастики Норбекова, которая включает в себя также упражнения Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 Гимнастика для суставов — это эффективный комплекс упражнений не только для суставов,421 views. Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова упражнения для позвоночника и суставов) М. Норбеков. Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео. Главная Здоровье. Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков. Дальнейший текст полностью пересекается с этим видеороликом, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Суставная гимнастика Норбекова. Весь комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно заучить за один день. Перед применением данного метода посоветуйтесь с врачом. Гимнастика Норбекова для суставов рук и ног.- Видео упражнения для суставов норбеков— СВОБОДНО, получите Особенности методики и видео уроки гимнастики Норбекова для позвоночника и суставов: преимущества и правила выполнения упражнений Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Суставная гимнастика Норбекова. Сер га К 18.06.2012. Гимнастика Норбекова для спины и суставов. загрузка Содержание: Правила. Упражнения для позвоночника. Видео с упражнениями: Гимнастика для грудного отдела. 1. Руки перед собой «в замке». Кто такой Норбеков и его система. Суставная гимнастика Норбекова: основные задачи, видео. Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление- Видео упражнения для суставов норбеков— ПРЕСТИЖНЫЙ, упражнения достаточно Теги: гимнастика норбеков зрение суставы мирзакарим суставная гимнастика суставная гимнастика норбекова суставная Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему Норбекова

Гимнастика для глаз М. С. Норбекова

В настоящее время все больше людей сталкивается с проблемой плохого зрения. Ведь глаза беспрерывно работают на протяжении всего дня, смотря в компьютер, планшет, смартфон, книги и тп. Снять напряжение с мышц глаз и укрепить их помогут специально разработанные с этой целью комплексы упражнений.

Одним из самых популярных является комплекс упражнений для глаз Мирзакарима Санакуловича Норбекова, вернее даже сказать, что это целая методика по восстановлению зрения. Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным. Все упражнения автор настоятельно рекомендует выполнять с прямой спиной, улыбкой и хорошим настроением, не должно присутствовать никакого напряжения. По мнению М.С. Норбекова человек может лучше видеть, находясь только в абсолютно расслабленном состоянии.

Выполнение гимнастики Норбекова под силу каждому, вот эти 7 упражнений:

1.Сразу после того, как проснулись, прямо в кровати, сделайте массаж биологически активных точек: между бровями, на висках, у крыльев носа, под нижней губой, возле мочек уха, рядом с козелком у уха, на затылке.

2.После завтрака выполните суставную гимнастику, круговые вращения в локтевых, коленных и тазобедренных суставах.

3. Два-три раза в день выполняйте следующие упражнения:

• Следите взглядом за воображаемым предметом, снизу вверх, а потом сверху вниз.
• Двигайте глазами слева направо, справа налево.
• “Рисуйте” глазами большие фигуры в воздухе.
• “Нарисуйте” глазами знак бесконечности, как можно большего размера. Движение по этой перевернутой восьмерке должно быть попеременно, сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого повторения следует поморгать.
• Скосите глаза на кончик носа. Затем посмотрите расслабленно перед собой, зафиксировав боковые предметы, но не двигая глазами.
• Поднесите указательные пальцы рук к носу и направьте на них взгляд. Теперь разведите пальцы, но продолжайте на них смотреть.
• Представьте перед собой циферблат часов, обведите взглядом его контур, а затем сфокусируйтесь на каждой его цифре по очереди, сначала по часовой стрелке, а потом против.

4. Вечером выполняйте движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вправо-прямо-влево под приятную музыку.

Мирзаким Санакулович Норбеков рекомендует выполнять свою гимнастику сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми глазами и затем мысленное ее повторение. Следуйте всем рекомендациям ежедневно, только так вы сможете ощутить результат.

гимнастик для позвоночника и суставов. Видео упражнения зарядный комплекс

Норбеков на сегодняшний день считается одним из самых ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его упражнения для позвоночника и суставов используются пациентами во всем мире, что доказывает эффективность и простоту процедуры. Регулярные упражнения позволяют добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Содержание статьи:

• 1 Сущность и основные принципы метода
• 2 Показания к применению топ
• 3 Противопоказания
• 4 Полезные советы пациентам
• 5 Основной комплекс
• 6 Обеспечение результата
• 7 Когда ожидать эффекта
• 8 Видео по теме: Норбекова гимнастика для позвоночника

Сущность и основные принципы метода

Мирзакарим Норбеков — автор необычных методик, а также академик, основавший в 1998 году специальный «Институт самовосстановления человека».Учреждение предлагает всем желающим изучить основы терапии без использования традиционных методик.

Методика Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставов, мышц и позвоночника путем выполнения несложных упражнений на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение во многом зависит от отношения самого пациента, его желаний и стремлений.

Знатоки утверждают, что каждое движение нужно выполнять и реализовывать с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результата . Все, кто опробовал метод на себе, отмечают, что упражнения простые и не требуют физической подготовки, то есть могут заниматься как профессиональный спортсмен, так и человек, ранее не имевший отношения к спорту.

Стоит отметить, что до обнародования тренажерного зала и его результатов академик примерил его на себе, сумел добиться устранения тяжелой болезни почек и оздоровления позвоночника.

После этого он провел еще несколько довольных тестов на добровольцах, полностью доверяющих своему телу и здоровью специалиста. Только положительный опыт всех волонтеров убедил Норбекову в эффективности разработанной методики. Сегодня об этом знают все, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно в 1998 году началась апробация методики, так как академику не удалось вылечить более 2 500 000 человек.

Метод основан на укреплении мышц и суставов, улучшении подвижности, тренировке сердечно-сосудистой системы, , а также осознании его важности в избавлении от недугов.Автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его духа, гармонии с внутренним миром и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Оборудование включает комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника . Дополнительно во время тренировок тренируется мышечная система и суставы. Стоит отметить, что тренажерный зал положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и избавляет от болей при различных хронических заболеваниях.

Показания к применению топа

Норбеков (гимнастика для позвоночника сейчас самая эффективная) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз.Только в этом случае можно ожидать положительного результата от занятия.

Индикация	спортивная гимнастика
Остеохондроз	Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование заболевания, улучшают кровообращение в позвоночнике
Остеоартроз	Регулярное выполнение позволяет значительно улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления.
Грыжа межпозвоночного диска без ущерба для нервных окончаний	Стимулирует приток крови к пораженному участку, снижает нагрузку на поврежденный диск, что положительно сказывается на состоянии пациента.
Остеоартроз и хронические формы артрита	Улучшает подвижность соединений при отсутствии симптомов острого воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Рахиокампис	Корректирует линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделы позвоночника
Ишиас хроническая форма	Снижает давление на нервные корешки за счет нагрузки на мышечную систему и увеличивает просвет между позвонками, а также нормализует кровоток и прохождение нервного импульса.
Ослабление мышечной системы	Тренирует мышцы, делая их гибкими и сильными, что помогает удерживать позвоночник в правильном положении.
Восстановление после травм опорно-двигательного аппарата	Он помогает ускорить реабилитационный период, избежать атрофии и застоя мышц в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов	Нормализует движения, делая их плавными и четкими, снимает скованность после длительного пребывания в одном и том же положении
Пожилой возраст	Помогает остановить прогрессирование дегенеративных изменений, которые непременно разовьются у пожилых пациентов.Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и увеличением нагрузки на хрящи суставов

Стоит отметить, что специалист рекомендует заниматься не только лечением любых заболеваний, но и предупреждать их возникновение.

Противопоказания

Норбеков (спинальная гимнастика помогает при многих заболеваниях) обращает внимание пациентов на то, что процедура является абсолютно безопасным методом лечения аппаратных патологий опорно-двигательного аппарата.

Следует учитывать противопоказания:

• При беременности упражнения выполнять противопоказано . Они могут отрицательно повлиять на общее состояние матери и плода. У многих женщин в это время наблюдается утреннее недомогание и повышенное давление, что также является причиной отказа от работы.
• При диагностике рака, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертонии упражнения противопоказаны, особенно при обострениях.Несоблюдение рекомендации обязательно приведет к развитию осложнений. Не стоит выполнять упражнения при пороках сердца, ишемической болезни сердца или запущенной ангине.
• Абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале является период восстановления после операций на сердце или пищеварительной системы, а также реабилитация после инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острое воспаление — противопоказание к гимнастике для позвоночника по системе Норбекова

Есть и относительные противопоказания:

• Острая боль при артрите и артрозе.Начать занятия рекомендуется после устранения симптомов и завершения лечения.
• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому упражнения показаны в ремиссии.
• Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для приема на работу. В этот период нужно щадящее лечение, но через некоторое время упражнение разрешается выполнять. Важно проконсультироваться с врачом.

Для женщин послеродовой период считается относительным противопоказанием. Если больной чувствует себя хорошо и при родах не разрешается выполнять простейшие упражнения, которые не спровоцируют ухудшение состояния.

Следует отметить, что есть пределы для пациентов с любыми травмами, но без резкой боли и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешено, но следует делать только несложные упражнения и внимательно следить за собственным состоянием. При плохом самочувствии следует прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Полезные советы пациентам

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы спинальная гимнастика принесла только пользу:

• Для занятий нужна только свободная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станут футболка и спортивные штаны из хлопка. Во время упражнений не пользуйтесь гирями или другими приспособлениями. Делать упражнения можно на специальном резиновом коврике, его стоит купить в спортивном магазине.

• Учебная комната должна быть тихой, хорошо вентилируемой и освещенной.Окно во время тренировки лучше оставить настежь открытым. Автор рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 минут. Лучшим временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно давать их в течение дня или в течение 3 часов перед сном. Нет необходимости принимать пищу за 2 часа до тренировки и через 1 час после нее, но вы должны обязательно пить воду маленькими глотками в умеренных количествах.
• Самым важным в обучении, по мнению автора, будет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движение мышц и всего тела, а также чувствовать, как болезнь покидает каждую клеточку. Такая визуализация — залог успеха и значительно ускоряет процесс заживления.
• Важно обращать внимание на свое окружение. Лучше выполнять упражнения в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренировать музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полностью визуализировать результат.После занятия рекомендуется в течение 5-7 минут побыть в тишине, глубоко вдохнуть свежий воздух и осознать пользу от предпринятых упражнений. Пациент должен верить, что он может только поправить ваше здоровье.
• Также следует помнить, что упражнения, выполняемые без желания, не дают никакого эффекта. Только стремление к самоисцелению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбекова (гимнастика для позвоночника автора считается самой популярной среди пациентов любого возраста) включает в себя базовый комплекс упражнений на растяжку, а затем пошаговые упражнения для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих мышцам подготовиться к дальнейшим нагрузкам:

1. Сожмите руки в кулаки, а затем расслабьте пальцы. Руки при этом следует поднять перед собой.
2. Пожать плечами в положении стоя. Должна быть возможность округлить верхнюю часть спины.
3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными руками по бокам. Мы должны стараться не двигать другими частями тела и головой.
4. Постарайтесь как можно сильнее вернуть руку назад, подняв ее над головой. Одновременно необходимо иметь вторую руку назад, но не поднимать и не опускать.
5. Вращение тазом в разные стороны. повторить не менее 10 раз для каждой стороны. При этом ладонь должна опираться на поясничный отдел.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Затем можно переходить к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что обеспечит правильную нагрузку и исключит вероятность возникновения осложнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

1. Наклоните голову в сторону. Следует попытаться дотронуться до мочки уха плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого попробуйте на несколько секунд подержать голову ближе к плечу, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Наклоните голову вперед. Пациенту следует попытаться дотянуться грудью до подбородка, голова также должна следовать за ним. Выполнить 10 раз.
3. Наклоны головы назад до максимального вытягивания подбородка вверх.Выполнить 10 раз.
4. Вращение головы по часовой стрелке и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. Каждую сторону вращать 15 секунд.
5. Поднимите подбородок к груди, затем осторожно поверните голову вправо и влево. Сделайте по 10 раз с каждой стороны, стараясь не оторвать подбородок о грудь.
6. Откидывание головы при расслаблении и напряжении мышц шеи. После наклона больному следует пощупать мышцы шеи, осторожно их напрячь и постепенно расслабить.Выполнять 20 секунд.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на руки и стопы на ширине плеч, вытянутыми вдоль туловища. Необязательно помогать себе руками или пытаться облегчить упражнение.

Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудных позвонков. Их тоже проводят пошагово, не нарушая последовательности.

Упражнения на грудные позвонки:

1. Возьмитесь за руки перед замком, а затем попытайтесь прижать руки друг к другу.В этом случае пациент должен чувствовать напряжение в грудных позвонках. Выполнять 20 секунд.
2. Сложное запирание рук туловища на максимальном уровне ягодиц с последующим уменьшением лезвия. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы расслабить лопатку и грудной отдел позвоночника, но не расслабляйте руки. Повторяйте 10-15 секунд.
3. Опущение одной руки при подъеме второй. Повторите для каждой руки по 10 подъемов и опусканий.
4. Поворот туловища в разные стороны так, что задействованы только плечо и грудной отдел позвоночника.В каждую сторону выполнить по 12 раз.
5. Наклоняет корпус вперед из положения стоя. При этом пациенту не следует сгибаться в коленях, а следует постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделайте 10 наклонов.

После выполнения комплекса базовой необходимо отдохнуть 2-3 минуты, затем перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночника. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без излишнего напряжения.

Упражнения для поясницы:

1. Поворачивает корпус в сторону.Таз должен быть закреплен, но весь корпус плавно вращается вправо-влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
2. Максимально расслабьтесь, затем опустите тело, расслабьте руки. Ноги должны быть прямыми, а туловище как бы свисать с таза. Должно быть ощущение расслабления мышц в области поясницы.
3. Встать на четвереньки и опустить голову, затем максимально отогнуть дугу вверх, стараясь задержаться в таком положении 3-5 секунд. После этого наклонитесь, а лицом вверх направьте.Повторить 10 раз.
4. Лягте на спину. Встать и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Катушка в этом положении вперед-назад в течение 10 секунд.
5. Примите позу — сядьте на пол со связанными руками и ногами. Как можно ближе к ступням туловища, вытягивая руки перед собой. Выполните 10 наклонов. Пациент должен чувствовать растяжение мышц поясницы, это принимает напряжение от всего тела.

После выполнения следует просто лечь на коврик в позе «морская звезда» не менее 7 минут.Вы должны почувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.

Обеспечение результата

Норбеков (авторская гимнастика для позвоночника зачастую является единственным методом лечения патологии позвоночника в начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что важно для закрепления результатов заниматься ежедневно. К тому же нужно настроиться на положительное влияние на трудоустройство.

Специалист также рекомендовал закрепить результат тренировки правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню овощи, фрукты и крупы. Полезно кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Следует исключить из рациона выпечку, мясные, кондитерские и мясные блюда. К тому же порции должны быть небольшими и частыми. Следует есть много жидкости, но исключить алкоголь, безалкогольные напитки и кофе.

Когда ожидать эффекта

Эффекта от упражнения не стоит ожидать в течение нескольких дней после начала занятий.Минимальная продолжительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойких результатов можно добиться только при регулярных тренировках и соблюдении диеты.

Норбекова — по уникальной методике, с помощью которой многие пациенты избавляются от патологий опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Норбековой для позвоночника и суставов сейчас считается самой популярной и эффективной, поэтому применяется пациентами по всему миру.

Видео по теме: Норбекова гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Гимнастика Норбековой для позвоночника.Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество техник, введенных лучшими умами человечества для улучшения «столпа жизни» нашего тела. Но особую любовь у людей, следящих за своим здоровьем, завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Эта методика помогает как тем, кто заботится о профилактике любых недугов, так и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз естественными заболеваниями, обусловленными профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор этого эффективного заряда для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии по медицине, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как настоящий ученый-исследователь, занимается раскрытием особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование. и исцеление его современников.

По словам Мирзакарима Санакуловича, при достаточном внимании к своему телу на шпагат может сесть не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина.Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этой «опоре жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика М.С. Норбеков выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения этого комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. От вас требуется только стойкое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни поставил перед собой человек, решивший заняться системой Норбекова — улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы — гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма.Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращают нам не только физическую активность тела, но и человеческий дух.

Мирзакарим Санакулович второй задачей считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба, при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, что вызывает неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по гимнастике для суставов рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок.Мышечная масса умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При отсутствии физической активности мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно увеличивается, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по простой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника — это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, потом ноги.Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Гимнастика для суставов от Норбекова на начальном этапе занимает около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что в аккаунте не надо зацикливаться.

Главное — до 90 процентов успеха — в позитивном настроении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Автор ставит всего 10 процентов на контроль, сколько раз выполняется упражнение!

Важным этапом упражнения является плавность дыхания. Причем, это не должно происходить слишком часто. Освоив основную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох с напряжением, а вдох с расслаблением.

Еще один немаловажный фактор успеха — регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбековой для позвоночника: отзывы и резюме

Что привлекает многих поклонников доктора Норбекова в его методике исцеления? Отзывы об этих позитивных, излучающих добро, любовь и заботу, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова.Автор запрещает упражнения в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в веселом и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки ума и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: наряду с исцелением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может быть только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: стойте прямо, голова, шея, грудь и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы ног. Следующий этап — тренировка верхнегрудного отдела позвоночника, регулирующего работу дыхательной системы, системы кровообращения, желудочно-кишечного тракта и почек. В заключение выполняются упражнения для нижнего отдела грудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно противопоказания!

Утверждение врача на начало совместной гимнастики М.С. Норбеков желательно достать любому человеку. Но беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющими тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методов, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела.Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина. Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М.С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заняться системой Норбекова — улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, — гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович второй задачей считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника — гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем — ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что в счете нельзя застревать.

Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох — при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха — регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека.Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этой позитивной, лучезарной доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: наряду с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Утверждение врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

p >>

Гимнастика для глаз по Норбекову — верните себе остроту зрения !. Стр. 1

Мирзакарим Норбеков — люди, благодаря которым огромное количество людей во всем мире смогли восстановить зрение и избавиться от очков. Главный принцип его метода — психологическое избавление от привычки считать себя слабым, больным, немощным и незащищенным.

Но нельзя сказать, что этот метод оздоровления полностью основан на самовнушении, также Норбеков разработал серию упражнений, которые дают отличные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Но исцеления от таких болезней, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и дегенерация желтого пятна, ожидать не приходится, хотя автор пытается доказать эффективность своей системы и с такими необратимыми органическими поражениями органа зрения.

Выполняя упражнения для зрения Норбекова, необходимо сохранять мышечную систему: плечи расправлены, спина прямая и все это делать с улыбкой и положительными эмоциями.

Гимнастика для глаз по Норбековой

1. Упражнение для улучшения зрения №1

Держите голову прямо, не запрокидывая назад. Глаза поднимаются (к потолку), мысленно продолжая их движение вперед, поперек лба, прямо вверх.

2.Упражнение для улучшения зрения № 2

Держа голову ровно, смотрите вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.

3. Упражнение для улучшения зрения № 3

Посмотрите налево через левое ухо.
Взгляните вправо, как будто через его правое ухо.

4. Упражнение для улучшения зрения №4 «Бабочка»
При выполнении упражнения обращайте особое внимание на неподвижность головы, закатывайте глаза.Убедитесь, что глазные мышцы не напрягаются, и постарайтесь определить самый большой размер в пределах человека.

Последовательность движений глаз: нижний левый угол верхний правый угол нижний правый угол верхний левый угол.

Затем повторите упражнение в обратном порядке: нижний правый угол верхний левый угол нижний левый угол верхний правый угол.

Затем расслабьте глаза и веки, легко и быстро.

5. Упражнение для улучшения зрения № 5: «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению этого упражнения аналогичны «Бабочка».На дорожке нарисуйте глаза, напоминая перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно больше, но внутри человека. Поочередно движение должно быть то в одну сторону, то в другую. В конце упражнения тоже нужно легко моргать.

6. Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, не отвлекать и не пугать.

Скрестите глаза на кончике носа. Можно поставить большой палец и пристально, не отрываясь, смотреть на него, медленно поднося палец к кончику носа. Тогда посмотрите перед ним расслабленно, поправьте боковые предметы, но не двигайте глазами!

Следующая серия:

Посмотрите на кончик носа, затем перед собой и в сторону, не глядя. Посмотрите на нос, дальше вперед и в сторону. Посмотрите на точку между бровями, а затем снова посмотрите вперед и в сторону, не глядя.
Делайте упражнения для глаз по 7-8 раз в каждую сторону.

Наблюдайте за плавным переходом от одной точки к другой, серия упражнений с морганием. Следуйте положительному внутреннему настрою.

7. Упражнение для улучшения зрения № 7

Поднесите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них глаза. Затем медленно начинайте проворачивать их по горизонтали в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, а левый — на указательном пальце левой руки.

Не пытайтесь развести глаза руками — используйте только периферическое зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

8. Упражнение для улучшения зрения №8 — «Большой круг»

Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами: представьте себе вид огромного циферблата (лучше золотого), затем медленно бегите ваши глаза по часовой стрелке, затем против нее, глядя на каждую вообразимую фигуру.

Старайтесь не срезать углы — круг должен быть ровным.От одного упражнения к другому увеличивается размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. Затем вы можете повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Этот вариант помогает массировать хрусталик.

В этом видео вы можете четко прочитать все вышеперечисленные упражнения.

Обратите внимание на ожидание хорошего зрения, открыв глаза, можно ожидать положительного результата!

Норбеков рекомендует выполнять упражнения в три этапа: первый этап упражнения с открытыми глазами, затем закрытыми, и третий этап — мысленное повторение.

Каковы симптомы передней лестничной мышцы и последствия? Навязчивые негативные мысли — ЧТО ДЕЛАТЬ

Испытайте эту технику, чтобы навсегда выбросить свои очки. Веря в успех, вы максимально быстро добьетесь желаемого результата! опубликовано

Ставьте ЛАЙКИ и делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Источник: takprosto.cc / гимнастика-для-глаз-по-норбекову /

Энергетическая гимнастика в Зеландии. Тибетская энергетическая гимнастика для женщин от Норбековой, Зеланды и Алены Старовой Энергетическая гимнастика

Энергетическая гимнастика Это один из способов повышения внутренней энергии человека. Регулярные упражнения энергетической гимнастики способны довольно быстро и в значительной степени повысить уровень свободной энергии, необходимой для улучшения здоровья, достижения поставленных целей и исполнения желаний.

Это самый «естественный» и естественный способ набора энергии.

Вокруг нас огромное количество свободной энергии. Энергии космоса и земли в неограниченном количестве окружают нас, берут, не хотят, но большинству людей достается лишь небольшая, незначительная ее часть.

Почему ?!

Количество свободной энергии человека напрямую зависит от ширины и чистоты его центральных энергетических каналов или потоков. По этим каналам мы ассимилируем и обрабатываем энергию, поступающую извне.

У большинства из нас со временем они изнашиваются, загрязняются или вообще перекрываются. Отсюда и все наши проблемы, возникающие из-за слабой энергии — депрессия, болезни, недовольство жизнью и отсутствие мотивации.

Энергия временами усиливается, энергетические дыры и дыры в эфирном теле быстро сужаются, через которые энергия ранее высыхала. Уходит много болячек, исчезают проблемы, чувствуется огромный прилив бодрости, повышается настроение и общий жизненный тонус.

Усиление эффекта энергетической гимнастики, параллельно с одобрением вслух положительных утверждений:

• Я мощный антидепрессант!
• Моя энергия усиливается!
• Энергия жизни бьет от меня ключ!

Энергетическая гимнастика (видео)

Эта чудесная гормональная энергетическая гимнастика пришла к нам из далекого Тибета более 30 лет назад.Они делают тибетских монахов в одном из монастырей и однажды в знак благодарности передали свою тайну человеку из России. Только за долгие 20 лет он смог оценить ее потрясающие эффекты!

Занимая всего 5 минут в день, вы поддержите свои железы и гормональный фон в возрасте 25-30 лет, в то же время сможете увеличить продолжительность жизни и продлить молодость.

Посмотрите это видео, в котором известная целительница Елена Айзенберг поделится с вами историей и техникой этой бесценной энергетической гимнастики .

Если вам нравится энергетическая гимнастика, вы можете скачать ее, поделившись статьей в социальных сетях.

Будьте энергичны!

Артур Головин

Интересное

Его история насчитывает 5 тысяч лет. Что обеспечивает ей такую ​​завидную долговечность? В чем секрет? И секрет в том, что эта тибетская практика дает человеку энергию, без которой невозможна полноценная жизнь.
Именно благодаря разнообразию тибетских практик, гимнастике зигун, которую еще называют тибетской йогой, в Китае многие долгожители пережили столетие.По этому показателю страна занимает второе место в мире после Японии.

Энергетическая гимнастика. Что это?

Мастера древнего Тибета доказали, что первопричиной всех болезней являются проблемы с циркуляцией энергии в организме. Цигун — это эзотерическая способность контролировать энергию.
Основное отличие этой лечебной гимнастики от других в том, что это не просто физическая гимнастика, а энергетическая гимнастика.

Что это значит? Это означает, что сами движения хотя и очень важны, но не играют доминирующей роли в реабилитации.- Это только одна из трех составляющих. Второй компонент — дыхание. И третья составляющая — это способность мысленно отключиться от мира.
Таким образом, для овладения искусством лечебной гимнастики необходимы расслабление движений, свободное дыхание и «пустая голова».

Но «пустая голова» — это начальный этап способности мысленно сосредоточиться на процессах, происходящих в организме при выполнении упражнения, потому что основная ценность цигун заключается в способности создавать и отправлять поток энергии внутрь тела. тело.
Способность сосредотачиваться, концентрироваться на внутреннем состоянии тела и позволяет управлять своей собственной энергией, напрямую из органов, в которых ее избыток, в тех телах, где ее недостаточно.

Научиться тренироваться и дышать намного легче, чем овладеть способностью контролировать энергию.
Выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, а также правильно дышать — это очень важно, потому что упражнение создает поток энергии в организме, а правильное дыхание его поддерживает.Но, если, выполняя упражнение, вы допускаете какие-то неточности, ошибки, это не страшно. Если где-то вдох-выдох попал не к месту, то и в этом нет большой проблемы. Главное, чтобы дыхание было плавным и спокойным, а не форсированным.
Но рекомендациями по движению энергии во время упражнения нельзя пренебрегать, а, наоборот, необходимо относиться особенно внимательно, ведь именно мыслительный процесс позволит вам направить энергию в нужное русло.

На начальном этапе занятий это сделать довольно сложно.Но не отчаивайтесь. Для начала нужно расслабиться и выполнять упражнения без напряжения. И в то же время старайтесь держать голову «пустой». И постепенно ежедневная практика приведет к формированию навыков управления, их мыслей и потока энергии.

В цигун есть определенные упражнения, при выполнении которых особенно важен контроль потока энергии. Например, такие как «Восходящее небо» и «Поддержание Луны».
Задача этих упражнений — вызвать поток энергии, который удалит энергетические единицы и уравновесит энергию в каналах человека.Вам не нужно знать тонкости энергетических практик, чтобы выполнять эти упражнения. Они просты и эффективны.

Восходящее небо. (

Описание упражнения).

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги соедините вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисть руки к пальцам по направлению так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их впереди (рис. 1).
Поднимите руки вперед и вверх. Ладонь устремлена к небу.Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2).
Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на свои пальцы, приподняв голову. Плавно задерживайте дыхание. Подавать ладонями вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая через рот. При этом опустите голову и смотрите вперед (рис. 3).

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладонью к небу, почувствуйте, как выпрямляется спина.Держась за руки, почувствуйте поток энергии вниз по телу.

Выполняйте это упражнение хотя бы десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут очень ощутимы, и вы поймете, почему «поднятие неба» — одно из лучших упражнений в цигун.

Поддержание Луны. (Описание упражнения).

«Поддержание Луны» можно выполнять отдельно или в сочетании с другими упражнениями. Мы рекомендуем начать с «Подъем неба», выполнить 6 раз, а затем 6 раз, чтобы завершить «Поддержание Луны».Со временем можно постепенно увеличивать количество повторений.

• Встаньте прямо, мышцы расслабятся.
• Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались чуть ниже колен (рис. 1).
  Держите руки и ноги прямо. Коснитесь груди подбородком и придайте спине округлую форму. Плавно задерживайте дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от заднего прохода по позвоночнику вверх.
• Медленно расправьте корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис.2).
• Продолжая движение руками, проведите их в положении над головой; В то же время вдох вдох носом. Когда ваши руки находятся над головой, представьте, что вы держите мяч в полнолуние. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте притворяться, закинув руки за голову. Представьте, как вы держите воображаемый воздушный шар. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).

Не двигайтесь две-три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением заклинивания внутри энергии (желательно делать такую ​​паузу и после «подъема неба»).

Упражнение завершено.

Повторить упражнение 10-20 раз

Поддержание Луны. Видео.

Упражнения нужны в спокойном состоянии Духа. Не должно быть лишних эмоций.
За 1 час до упражнения и через 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и тратить свою сексуальную энергию.
По возможности выполнять упражнения на свежем воздухе.
Ощутите удобную просторную одежду, желательно из натуральной ткани, чтобы не мешать кровообращению и движению ци.

Достаточно выполнять эти два упражнения (или одно из них) в течение двух-трех месяцев каждый день, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Оба упражнения являются элементами очень мощного упражнения. «Созданный поток Ци» , который является эффективным средством избавления от неизлечимых болезней с помощью потока Ци.

Благодаря активации энергии вы омолаживаете свое тело и вызываете регенерацию поврежденных тканей. Эти упражнения способны лечить даже неизлечимые болезни.

Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?

Признаками надлежащего исполнения являются:

• Тепло в центре ладони. Особенно сильно он активируется после тренировки и во время засыпания.
• Мурашки по коже, приятная дрожь или покачивание тела распространяются по всему телу.

Особенно после «поддержки Луны» выделяется много слюны. Вышеперечисленные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление этих ощущений.Просто делайте упражнения, и появятся ощущения, как вы выполните правильность выполнения. После выполнения данных упражнения полезно использовать энергию, которая покидает центр ладони (точка Лао-Гун). Вытрите ладонь своего лица, и таким образом вы исцелитесь. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток ткани. Если у вас нет явных проблем, просто положите ладони на лицо, и тогда кожа вашего лица будет как у младенца.

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут.Их можно делать лежа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходят легенды, что каждый, кто занимается ею через 5 минут, может творить чудеса, а если делает регулярно, то молодость не по дням, а по часам. Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и открыть каналы для свежей энергии. Эта гимнастика дает возможность повысить коэффициент эмоционального интеллекта. У тех, кто выполняет эти упражнения ежедневно, появляется способность к самообороне.

Делаем лежа (или стоя)

Упражнение 1.

Круговые вращения ступней ступнями (поочередно стоя) 4 раза в обоих направлениях.

Упражнение 2.

Круговые вращения голенями с согнутыми коленями (поочередно стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.

Круговые вращения тазобедренным суставом попеременно вправо и влево 4 раза в обоих направлениях.

Упражнение 4.

Предварительно, приподняв ягодицы, делаем вращательные движения тазом 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.

Вращательные движения со вкусами обеими руками вперед и назад 4 раза.

Упражнение 6.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 7.

Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 8.

Поднимаясь на локтях, делаем 4 наклона головы вперед-назад, затем круговые вращения головой и еще 4 раза против часовой стрелки.

Упражнение 9.

Вращающие движения глазами 4 раза вперед и назад, а также против часовой стрелки.

Упражнение 10.

Разгрузка над кроватью, при условии, что она достаточно жесткая, опираясь на ступни и лопатки, ноги согнуты в коленях, совершаем поступательные попеременные движения коленями, как будто движемся вперед, одновременно на подушка под голову. Позвоночник и позвонки переходят от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировки.

Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на слегка согнутых ногах в коленях, расположенных в носках, на уровне плеч.10 Упражнение в положении стоя похоже на «косилку», которая каждый раз спасает с разных сторон.

По окончании энергетической гимнастики хорошо растираем руки, растираем стопу — стоп около стопы, (если стоишь, то делаем движения на носках, на пятках, на внутренней части упора и далее. наружный), потрите уши, запястья, сделайте умывание лица движением снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопайте в ладоши! Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда вам больше нравится.Постепенно вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, моложе и веселее!

Будьте здоровы и счастливы! Опубликовано

Каждый человек окружен невидимой энергетической оболочкой. Обычный человек не может этого почувствовать, но может представить. Ощупайте всю поверхность своего тела, как это бывает, когда вы погружаетесь в горячую ванну.

Я не говорю «пробовать». Просто сделай это. Когда не пытаешься, а делаешь, сразу получается, и тренировка не нужна. Энергия медленной волной распространяется от центра вашего тела, выходит на поверхность и превращается в шар.Представьте себе чашу вокруг себя. Это ваша энергетическая оболочка. Неважно, что это действительно не ощутимо. Уже наедине с фантазией вы делаете первый шаг к управлению оболочкой. Со временем наступит настоящее ощущение.

Люди с развитыми экстрасенсорными способностями могут видеть как сам снаряд, так и все дефекты на нем. У каждого мужчины изначально уже есть экстрасенсорные способности, они просто не используются, а потому находятся в спящем состоянии. Вы можете разбудить их долгими тренировками или в какой-то момент это только вопрос силы намерения.Конечно, найти такое намерение довольно сложно. Но для наших целей этого будет вполне достаточно, чтобы привести вашу энергию в здоровое состояние. Слабый снаряд беззащитен перед насильственным вторжением.

Здоровую энергию можно развить и сохранить, регулярно выполняя специальную гимнастику. Это очень просто и требует немного времени.

1. Встаньте прямо, так как вам удобно, не напрягаясь. Сделайте вдох и представьте, что поток энергии выходит из земли, входит в область промежности, движется по позвоночнику (примерно на указанное расстояние), выходит из головы и уходит в небо.

2. Теперь сделайте выдох и представьте, что поток энергии высокий, он уходит в сознание, движется по позвоночнику и уходит на землю. Вам не нужно физически ощущать эти потоки. Достаточно просто представить это. Со временем ваша чувствительность будет обучена, и вы научитесь их чувствовать.

3. Затем представьте, как оба потока одновременно движутся навстречу друг другу, не пересекаясь каждый в своем ряду. Сначала делайте это на вдохе и выдохе, но со временем постарайтесь отказаться от привязки потоков к дыханию.Вы можете усилить сильные стороны потоков (намерений), придать им силу. А теперь представьте, что восходящий поток выходит и льется на головку фонтана. Точно так же выходит нисходящий поток, который также разливается в противоположном направлении, прямо под ногами. У вас есть два фонтана сверху и снизу. Мысленно соедините брызги обоих так, чтобы оказаться внутри энергетической сферы.

4. Затем обратите внимание на поверхность своего тела. Просто почувствуйте поверхность кожи, а затем растяните это ощущение до сферы, как воздушный шар расширяется, когда он надувается.При мысленном надувании поверхности кожи фиксируется зона закрытых энергетических фонтанов. Все это делается без напряжения. Не нужно пытаться почувствовать себя как все.

Не беспокойтесь, что вы физически не чувствуете центральных потоков. Вы настолько к ним привыкли, что перестали чувствовать себя, как любой другой здоровый внутренний орган. Регулярно время от времени концентрируясь на потоках, вы скоро почувствуете физические ощущения. Не такой сильный, как, скажем, прикосновение не реально.

Это энергетическая гимнастика.Ставя потоки друг на друга в сферу, вы создаете вокруг себя защитную оболочку. Растягивая поверхностную энергию тела в шар, вы закрепляете этот снаряд в стабильном состоянии.

Польза от такой гимнастики трудно переоценить. Во-первых, снаряд защищает вас от поражения. Во-вторых, тренируя свою энергию, можно читать тонкие каналы. Вылетают пробки, препятствующие движению энергии, а дыры в скорлупе, через которые она расходуется, задерживаются. Все это происходит не сразу, а постепенно.Но необязательно постоянно обращаться за помощью к рефлексотерапевтам и экстрасенсам. Вы сами восстанавливаете нормальную циркуляцию энергии.

Следует отметить, что энергетическая оболочка не может защитить от вампиров и маятников. Эти заголовки размахивают энергией из-за настройки вашей частоты. Когда маятник пытается зацепить жертву, она отклоняется от равновесия. На этом этапе, чтобы маятник вышел из строя, вам нужно проснуться и сбросить важность. Мышцы расслабятся, энергия уравновесится, и маятник упадет в пустоту.Ведь если вы сами не ругаетесь, он не сможет забрать энергию. Осведомленность необходима для того, чтобы постоянно контролировать те моменты, когда вы непроизвольно отклоняетесь от равновесия.

Повышенная энергия не означает ее накопление. Это может показаться странным, потому что мы привыкли к фразам типа «Мне не хватает энергии» или «Я полон энергии». Накапливается только физиологическая энергия в виде калорий. Для этого достаточно есть и регулярно отдыхать.Свободной энергии копить негде. Она попадает в тело из космоса. Если каналы достаточно широкие — энергия есть, если узкие — нет. Поэтому высокая энергия — это прежде всего широкие каналы.

Свободная энергия всегда присутствует в каждой точке в неограниченном количестве, сколько мы унесем. Вы должны научиться впускать это в себя и чувствовать себя частью вселенной. Это не должно быть разовым актом. Необходимо постоянно стремиться к ощущению энергетического единства с окружающим миром.

Человеку кажется, что если он накопит много энергии, он станет сильным и сможет добиться успеха. Такое накопление служит только для подготовки к воздействию на мир силой внутреннего намерения. Как вы уже знаете, попытки изменить или победить мир силовыми методами — дело крайне тяжелое, неблагодарное, малоэффективное и, следовательно, требующее больших затрат энергии. Человек, взаимодействующий с миром силы внутреннего намерения, слишком много о себе MNIT.На самом деле он всего лишь капля в море.

Внешнее намерение не меняет мир и не борется с ним. Он просто выбирает в этом мире то, что требуется. Нет необходимости ретортировать товар или выбирать его у продавцов в «опциях Space Store». Для работы внешнему намерению не нужно накапливать энергию. Она везде такая навалом — мы в ней буквально купаемся. Накапливаю — мне все равно, что в озере купаться и держать воду около резерва для щек. Не пытайтесь накапливать энергию, и пусть она просто беспрепятственно проходит через вас в виде двух встречных потоков.Иногда можно закрыть эти ручьи в двух противоположных фонтанах. Это все, что требуется.

Не стремитесь превратиться в сгусток энергии и представить себя каплей в океане. Признайтесь и почувствуйте, что вы едины со вселенной, вы ее часть, и тогда вся энергия в вашем распоряжении. Не концентрируйте энергию в себе, а смотрите с энергией Вселенной. Расширьте его энергетическую сферу и растворите в окружающем пространстве, не забывая, что вы — отдельная частица.Затем, лишь инвертируя внешнее намерение матери, вы в течение некоторого времени делаете то, что не может сделать сила внутреннего намерения. Я говорю о достижении вашей цели, а не о внутреннем намерении переместить кого-то в физиономию. На самом деле сиюминутные потребности могут быть удовлетворены только силой внутреннего намерения.

Свободная энергия будет присутствовать в достаточном количестве, если энергетические каналы не одни. Сужение энергетических каналов происходит по двум причинам: засорение организма и постоянное воздействие стресса.В организме пощечины энергия не может свободно циркулировать. В стрессовых состояниях каналы зажаты еще сильнее. Кратковременные всплески энергетического подъема обычно сменяются длительными периодами спада. В такие периоды человек не может вести полноценную активную жизнь и вести размеренное существование.

Со временем энергетические каналы все больше атрофируются. Это вызвано тем, что человек с возрастом перестает развиваться, входит в размер безжизненного ритма, а работа с каналами практически прекращается.Тренировка канала происходит тогда, когда нужно использовать намерение на максимальном уровне. Стремясь к жизненным целям, человек стимулирует намерение, а значит, и каналы. Как только основные вершины взяты, планка намерения начинает постепенно уменьшаться. Вот и наступает время, когда вечером (и не только) мне хочется одного — вломиться в кресло перед телевизором. Энергетические каналы узкие, энергетических намерений нет, жизнь не в радость, а в тягость.

К счастью, все легко исправить.Для этого не нужно будет форсировать свое намерение брать новые вершины. Энергетические каналы хорошо тренируются энергетической гимнастикой. Но будет еще лучше, если ощущение центрального ручья и тонкое тело вы сможете унести с собой по возможности. Это состояние имеет ряд преимуществ. Вы находитесь в гармонии и равновесии с окружающим миром, настойчиво реагируете на изменения в окружающей среде и успешно движетесь вниз по течению. Вы подключены к информационному полю — неограниченному источнику творчества.Получите доступ к энергии космоса. Мы распространяем гармоничное излучение, которое создает вокруг вас оазис благополучия и успеха. Но главное действовать на грани единства души и разума, то есть ближе к внешнему замыслу. Так развивается ваша способность управлять внешним намерением, а значит, желания начинают исполняться быстрее и легче.

Достаточно будет время от времени в течение дня включать фонтаны энергетических потоков и пытаться укрепить их мысленно, но без усердия, не напрягаясь.Если при этом вы чувствуете некоторую тяжесть в голове, значит, восходящий поток превышает нисходящий. В этом случае следует сосредоточиться на нижнем течении и немного его усилить. Нити должны быть уравновешенными, чтобы центральная точка находилась где-то посередине тела. С этого момента мысленно направьте излучение на всю энергетическую сферу, в то время как ощущение тонкого тела явно усиливается. Таким образом, вы должны получить всеобъемлющее ощущение восходящих и нисходящих потоков, связанных с ощущением своего энергетического тела.

Если вы сконцентрируетесь на нисходящем потоке, энергетический центр переместится вниз. И наоборот, если сосредоточиться на восходящем потоке, энергия будет накапливаться в верхней части тела. Кроме того, физический центр тяжести будет перемещаться так же, как и энергия. Это свойство можно использовать в спорте. Если на ногах требуются ножки, как, например, при катании на лыжах, необходимо усилить нисходящий поток. А если нужно прыгнуть, то улучшайте апстрим. Этими свойствами потоков энергии хорошо известны мастера восточных единоборств.Есть такие специалисты, которых практически невозможно сдвинуть с места, если они сосредоточились на нисходящем канале. И наоборот, если мастер сосредоточился на восходящем потоке, он может совершать невообразимые прыжки.

Выполняя упражнение, обратите внимание на центральные ручьи. Не стоит делать это слишком усердно — усердия не получится. Просто взгляните изнутри на область перед позвоночником и представьте, как восходящий поток движется вверх, а нисходящий — вниз. Если регулярно мысленно перемещать центральные потоки, постепенно будет развиваться свободный навык их ощущений.Может показаться, что некоторые движения не соответствуют изображению потоков. Не торопитесь, со временем вы научитесь легко связывать любые движения с ощущением потоков.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вы можете значительно увеличить свою энергию, сосредоточившись на центральных потоках. Когда движение выполняется с напряжением, внимание привлекается к мышцам. Когда совершается обратное движение, при котором мышцы расслабляются, внимание переключается на центральные потоки. Момент расслабления необходимо отложить на одну-две секунды и почувствовать движение потоков.

Взять, к примеру, тягу за перекладину. В начале подъема задерживается дыхание, проводится подъем, делается выдох, внимание акцентируется на усилии. Затем, возвращаясь вниз, вдохните, мышцы расслабляются, и внимание переключается на центральные потоки. Представьте, как во время релаксации потоки энергии движутся одновременно в обоих направлениях. Необходимо до конца сломать локти и одну-две секунды на расслабленных руках. Тогда вы явно чувствуете потоки энергии — они как бы высвобождаются и начинают неторопливо двигаться.Во время расслабления вам не нужно их ускорять, отпускать и давать им возможность свободно двигаться.

Выполняя отжим с пола, центральные струи, наоборот, могут толкать с силой. Разбегая локтями, одновременно мысленно с силой толкая струи на выдохе. Вдох и выдох в упражнениях делайте так, как вам удобнее, чтобы не доставлять дискомфорта. Но в целом в большинстве силовых упражнений в фазе усилия дыхание задерживается или выдыхается, а в фазе расслабления — на вдохе.

Обращая внимание на потоки, вы уже стимулируете их усиление. Чередование напряжения и расслабления стимулирует их еще больше, если правильно направить внимание. На стадии напряжения они остановились и сжались, как пружины. Во время расслабления пружины они распрямляются, и сила Пото-Коу увеличивается. После напряжения накопленная и сжатая энергия высвобождается и буквально проталкивается по центральным каналам.

Повышенная энергия не только повысит жизненный тонус, но и сделает вас более влиятельной фигурой.Ваше излучение станет более весомым. Это пригодится, когда нужно на кого-то повлиять или в чем-то убедить. Известны также силовые методы воздействия энергии на людей, но они идут вразрез с принципом трансфинга, который гласит, что вы не имеете права ничего менять, и вам остается только выбирать. С внешним миром не нужно бороться и давить на него. Это очень малоэффективный способ достижения ваших целей. Как известно, мировое силовое давление, как правило, отвечает за то же самое.

Чем выше ваша энергия, тем лучше люди относятся к вам, потому что они подсознательно ощущают энергию и даже в некоторой степени ее потребляют. Но обычных людей не подпитывают целенаправленно, как маятник. Они словно купаются в чужой энергии, если избыток энергии переливается через край ваших «фонтанов».

Обеспечивая людей избыточной энергией, вы добиваетесь их местоположения. Люди настолько привыкли давать энергию маятникам, что всегда делают их источником, дающим энергию.К таким источникам относятся так называемые магнетические или харизматические личности. О них говорят: они обладают каким-то необъяснимым очарованием, магнетизмом. Это не удивительно. Что вызывает у вас большую симпатию: лужа со стоячей водой или чистый родник? Не волнуйтесь, если ваша энергия будет потрачена на других. Тот небольшой избыток энергии, который вы даете окружающему, будет работать только в вашу пользу.

Предположим, у вас очень важная встреча. Откажитесь от важности и включите свои центральные потоки. Пусть фонтаны бьют.Вам понадобится гораздо меньше умных слов и убедительных аргументов. Просто включите фонтаны. Привлекая и пропуская через себя свободную энергию, вы отказываетесь от окружающего. На подсознательном уровне они это почувствуют, не давая себе отчета, проникнутся симпатией. Секрет вашего обаяния будет загадкой только для них.

Как уже было сказано, энергия поступает в человеческое тело в виде центральных потоков, формируется мыслями и на выходе приобретает параметры, соответствующие этим мыслям.Модулированная энергия накладывается на соответствующий сектор в пространстве опций, что приводит к материальной реализации опции. Модуляция происходит только в том случае, если душа и разум едины. В остальном психическая энергия подобна помехам в радио.

Силой внутреннего намерения вы можете совершать элементарные действия в материальном мире. Однако материальная реализация потенциальной возможности в пространстве вариантов происходит только силой внешнего намерения.Он возникает, когда душа и разум едины в своих устремлениях. Уровень пропорционален уровню энергии. Намерение — абсолютная решимость в сочетании с высоким энергетическим потенциалом.

Энергия увеличивает тренировку центральных потоков и очищение тела. Но в трансфинге есть еще один замечательный метод, который поможет расширить каналы — визуализация процесса.

Для увеличения энергии намерения требуется намерение. Вы можете поставить себе такую ​​настройку: мои каналы расширяются, а энергия намерения возрастает.Изучая гимнастику, выполняйте визуализацию этого процесса. Как вы помните, суть визуализации процесса состоит в том, чтобы констатировать факт: сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет лучше, чем сегодня. Запуская энергетические фонтаны, повторяйте в мыслях утверждение, что ваша энергия намерения увеличивается с каждым днем. Таким образом, само намерение будет поддерживать себя и увеличивать энергию в увеличении.

Не забывайте, что намерение увеличить биополе нужно очистить от потенциалов желания и важности.Усилия и усердие в желании усилить поток энергии дадут обратный эффект блокировки. Любые усилия и усердие создают избыточный потенциал, потому что вы придаете чрезмерное значение достижению цели. Намерение — не усердие, а концентрация. Имеет значение только концентрация на процессе. Если вы выполняете упражнения с напряжением изо всех сил, а разум мечтает о постороннем, то силы и время зря. Ослабьте хватку рвения и сосредоточьтесь на действии.

( 3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Энергетическая гимнастика — Это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лежа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.
Об этой гимнастике существует легенда, что каждый, кто занимается ею через 5 минут, может творить чудеса, а если делает регулярно, то молодость не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и открыть каналы для свежей энергии.Эта гимнастика дает возможность повысить коэффициент эмоционального интеллекта. Многие знахари восстанавливают энергетический баланс, улучшая работу всех органов и систем.
Диагностические устройства, способные измерять мощность поля человека и цвет его ауры, показывают изменения сразу после выполнения этих упражнений. Контуры уровней ауры равномерно покрывают все тело и приобретают бело-голубой цвет.
У тех, кто выполняет эти упражнения ежедневно, появляется способность к самообороне.Делаем лежа (или стоя)

Упражнение 1.
Круговые вращения ступней ступнями (поочередно стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.
Круговые повороты ногами с согнутыми коленями (поочередно стоя) 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом попеременно вправо и влево 4 раза в обоих направлениях.

Упражнение 4.
Предварительно, приподняв ягодицы, делаем вращательные движения тазом 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.
Вращательные движения со вкусами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперед и назад 4 раза.

Упражнение 8.
Поднимаясь на локтях, делаем 4 наклона головы вперед-назад, затем круговые вращения головой и еще 4 раза против часовой стрелки.

Упражнение 9.
Вращательные движения глазами 4 раза вперед и назад, а также против часовой стрелки.

Упражнение 10.
Поднимаясь над кроватью, при условии, что она жесткая, опираясь на ступни и лопатки, ноги согнуты в коленях, совершаем поступательные попеременные движения коленями, как если бы мы продвигались вперед, на в то же время на твоей голове. Позвоночник и позвонки переходят от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировки.
Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на слегка согнутых в коленях ногах, расположенных в носках, на уровне плеч. 10 Упражнение в положении стоя похоже на «косилку», которая каждый раз борется с разных сторон.

По окончании энергетической гимнастики хорошо растираем руки, растираем стопу — стоп около стопы, (если стоишь, то делаем движения на носках, на пятках, на внутренней части упора и на стопе. наружный) потрите уши, запястья, сделайте умывание лица движением снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопайте в ладоши!

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда тебе больше нравится.Постепенно вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, моложе и веселее!
Будь здоров и счастлив!

Совместные упражнения Деменшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Суставная гимнастика — комплекс физических упражнений, направленных на развитие, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Этот метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста.Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени и сил.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются отличным методом лечения и профилактики болей в суставах, укрепляют здоровье всего тела, служат отличной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнес, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методики занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и др.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно подобрать подходящую технику выполнения совместных упражнений, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если таковые уже имеются, то перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения того или иного комплекса, узнать, есть ли противопоказания.

Новичкам перед началом занятий запомните простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы.Только в этом случае можно добиться положительного эффекта.
2. Во время упражнений вы не должны ощущать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, не выполняйте упражнения ЛФК в период обострения последнего.
4. Важно следить за тем, чтобы все движения были плавными, резкими и резкими.
5. После гимнастики во всем теле должно быть только легкое утомление и тепло, но ни в коем случае не будет боли и переутомления.

Совместная гимнастика Дикуля

Методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, это авторская методика доктора медицинских наук, академика Валентина Ивановича Дикуля. Особую уверенность внушает тот факт, что однажды автор упражнений перенес компрессионный перелом тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и снова встать на ноги.

В программу Дикуля входят:

• Два комплекса лечебной физкультуры.Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель — развивать мышцы тела и создавать защиту и поддержку суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача — развить эластичность связок и мышц, повысить подвижность в зоне поражения.
• Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Рациональный питьевой режим.

Обучающее видео с гимнастикой Дикуль:

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнего китайского философского учения цигун.Он основан на активации энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целительной энергии. Их можно активировать с помощью ряда специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу «правильную» форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Также рекомендуем прочитать: Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун — это попеременное расслабление и сокращение определенных групп мышц.На первый взгляд это очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью овладеть ими, может потребоваться десять лет, а то и больше.

Для начала тренировки не требуется никакой подготовки, так как упражнения усваиваются постепенно. Работать может кто угодно, возрастных ограничений нет.

Есть 2 варианта этой древней китайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевого древнекитайского искусства.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

• правильное и ровное дыхание;
• попеременное расслабление и напряжение отдельных мышц;
• растяжение некоторых частей тела;
• замирание в определенном положении, создающее статическую нагрузку на мышцы;
• висит в определенных позах для обученных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Совместная гимнастика по технике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и растяжки. Подходит не только здоровым, но и людям с различными заболеваниями, ослабленным и пожилым пациентам.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность суставов тела, в том числе позвоночника, развить хороший мышечный корсет, повысить гибкость суставов и растяжение мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них. .

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко в настоящее время является одним из ведущих специалистов в области артрозов и других заболеваний суставов в России. . Он является автором большого количества книг о здоровье суставов и изобретателем уникальной методики лечебных упражнений на суставы.

В отличие от многих других экспертов, утверждающих, что артроз неизлечим, Евдокименко утверждает обратное.Но только подход к терапии должен быть комплексным, избавиться от боли в суставах одними не удастся.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артрозов различных суставов, которые подробно описаны в его работах. Выучить эти упражнения и вы сможете на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменшин

Деменшин Алексей работает педагогом в санатории Норбеков, имеет психологическое образование.Ведет базовые и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская мастерства», «Семейная мастерская», «Мастерская характера».

Комбинированный метод Пилюйко

Основным направлением применения метода Пилюйко является лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, сочетающая кинезиотерапию и физиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

• суставная гимнастика,
• лечение по положению,
• растяжка позвоночника.

В медицинский комплекс обязательно входит помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович — известный практик нетрадиционной медицины, руководитель реабилитационного центра и автор большого количества книг. Его методика называется «система Норбекова» и включает в себя несколько вариантов гимнастики, в том числе артикуляционную, а также тренировки, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и т. Д.

Главное условие выполнения упражнений по Норбекову — позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после которых практик обещает подарить вам здоровье и изменить вашу жизнь к лучшему.

Полная версия гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна как «кинезиотерапия.«Перед началом работы все пациенты проходят детальное обследование, по результатам которого подбирается комплекс совместных упражнений и упражнений на специально разработанных тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. применяется добавка, лечебный массаж и криотерапия

Какой метод суставной гимнастики предпочтительнее, каждый решает сам, так как все они эффективны, правильный выбор может сделать специалист.

суставная гимнастика »Сайт красоты и здоровья женщин

Уже много лет имя Норбекова само по себе звучит здорово. Какой бы ни была болезнь, помните этого целителя, который научил тысячи людей выздоравливать телом и духом с помощью упражнений. Сегодня мы рассмотрим упражнения Норбековой для суставов.

Физические упражнения сторона

Проблемы с суставами возникают у все большего количества людей из-за гиподинамии и неправильного питания. В результате любое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным.Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбековой направлена ​​не только на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут иметь пагубные последствия с точки зрения его содержимого.

Вес здорового человека на 40% состоит из мышц. Наши мышцы — это корсет для позвоночника, они поддерживают его и частично принимают на себя нагрузку. Однако у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются.Очень часто малоподвижный образ жизни сопровождается также увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличилась в несколько раз, что может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако ни тело, ни фигура, ни даже сила являются главными задачами врача гимнастики Норбековой. По его словам, упражнения должны быть на 90%, чтобы сосредоточиться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует вам составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развить в себе уверенность, почувствовать себя лучше, красивее, сильнее.Норбеков утверждает, что в мрачном настроении никакой пользы от тренажерного зала не будет. Во время упражнений нужно радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть чрезвычайно творческой.

Домашние упражнения

Доктор Норбеков рекомендует начинать совместную гимнастику с теплых пальцев, кистей и рук. Согревает и разминает руки, растягивая каждый палец отдельно, растирая и поглаживая. Главное — в процессе получения удовольствия.

Иди на разминку всего тела, чтобы разогреться, как кошка, не пропустив ни одной площадки.

Мы дышим и впускаем радость мира. Начинаем массировать внутреннюю точку зрения между двумя бровями. Слегка массируйте крылья носа по и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большие пальцы рук массируют виски круговыми движениями. Пройдите массаж шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.

Возьмитесь за ушки и начните задерживать их движения, водите по кругу, затем ладонями потрите уши.Не забывайте, что суставная гимнастика Норбековой — это чувство и радость. Улыбается и поднимает руки на уровень плеч. Пальцы смотрят вверх в напряженные руки, ощущают движение энергии. Правила не меняют руки, руки параллельны полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.

Затем вращайте кулаками, увеличивая амплитуду — вращайте предплечьями. Руки опущены, плечи сделать круговые движения.