Гимнастика для спины при остеохондрозе: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз, гимнастика для борьбы с болями в спине от Школы

Если вы попали на эту страницу, значит, вы знаете, как проявляет себя остеохондроз – хронические боли в спине, изменение осанки, головные боли. Как от этого избавиться?

Анна Владимирова

Врач, автор запатентованной методики лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.

Можно ли вылечить остеохондроз? Как специалист с более чем 20-летним стажем могу с уверенностью сказать: да. Но! Только при условии, если вы работаете над причиной развития остеохондроза и устраняете ее. Симптоматическое лечение (временное обезболивание теми или иными способами) не дает результатов, тогда как системный подход позволяет восстановить позвоночник – и сохранить его здоровье до глубокого возраста. В чем он заключается?

Причины остеохондроза

Остеохондроз ― это дегенеративные нарушения межпозвонковых дисков, то есть, говоря проще, процесс их постепенного разрушения.

Почему они начинают разрушаться?

Здоровье межпозвонковых дисков зависит от состояния мышц спины. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы «накачивают» питательные вещества в межпозвонковые диски, и те обновляются.

Если мышцы спины перенапряжены, они перестают выполнять функцию насоса, и диски испытывают дефицит питания, разрушаются. Это и есть остеохондроз. Соответственно, чтобы восстановить межпозвонковые диски, необходимо восстановить нормальный тонус мышц спины: научить их нормально расслабляться и напрягаться.

Тактика работа с мышцами спины при остеохондрозе

Есть два направления работы с мышцами спины при остеохондрозе: одни специалисты говорят, что нужно накачать мышечный корсет. Другие – что необходимо расслабить привычные мышечные напряжения. Кто прав?

Давайте разберемся, что происходит в том и другом случае.

Что происходит, когда человек качает мышечный корсет

Осанка нарушена, мышцы удерживают позвонки под углом друг к другу

Силовые упражнения для спины

Мышцы, которые и так перенапряжены, берут на себя больше нагрузки

Дисбаланс усиливается, остеохондроз прогрессирует

Что происходит при выполнении гимнастики на расслабление

Упражнения на активное расслабление мышц

Привычные напряжения расслабляются

Незадействованные мышцы вынуждены включиться в работу

Тонус мышц балансируется, диски восстанавливаются

Комплексный подход к восстановлению позвоночника

1. Специальная гимнастика, направленная на активное расслабление: это такой тип работы с телом, при котором мы учимся находить привычные неосознаваемые напряжения и расслаблять их.

2. Остеопатическая работа или массаж – в зависимости от того, насколько далеко зашли дегенеративные процессы, может понадобиться дополнительная помощь специалистов.

Как правильно выбрать гимнастику

Без боли. Расслабление – это приятное ощущение. Если во время упражнений есть боль, значит, это гимнастика не на расслабление. С удовольствием. Помните ощущения от расслабляющего массажа? Гимнастика на расслабления еще более приятна! Компетентно. Выбирайте гимнастику, которая одобрена медицинским сообществом.

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника», разработанный в Школе Wu Ming Dao, рекомендован Российской остеопатической ассоциацией для больных остеохондрозом.

У нас накоплены сотни случаев, когда гимнастика помогала справиться с причиной и симптомами остеохондроза.

Что будет на семинаре

Разучиваются упражнения на все отделы позвоночника Обучение идет под руководством опытных инструкторов После семинара вы в течение двух недель бесплатно занимаетесь под руководством специалистов

Вы получаете видео- и аудиоматериалы для самостоятельных занятий, а также можете регулярно заниматься в Школе

 

Почему я так уверенно говорю, что гимнастика на расслабление помогает?

Я преподаю комплекс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника» уже более 10 лет в рамках своей Школы, и почти 20 лет – как независимый инструктор. И все эти годы я сопровождаю этот удивительный, захватывающий процесс: восстановление здоровья!

В моей Школе накоплены сотни медицинских исследований, которые показывают, что гимнастика на расслабление устраняет причину остеохондроза и запускает восстановление позвоночника.

Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao

Юлия Петровская: минус две протрузии и остеохондроз

Я ходила на консультацию к нескольким врачам в надежде, что они помогут мне избавиться от боли в спине. В одном НИИ врач мне сказал: «А что вы хотели? Так у всех. Дальше будет хуже». А я в ответ подумала: «Нет, у меня не будет!» И тогда чудесным образом нашлось средство улучшения здоровья: семинар «Молодость и здоровье позвоночника». Мне понравились упражнения, и я стала заниматься: ходила на поддерживающие занятия и выполняла комплекс упражнений дома. Через полгода боли практически не стало! И я сделала контрольное исследование: две грыжи полностью исчезли, одна сократилась с 3,6 до 2,5 мм, исчез диагноз «дистрофические изменения дисков» (остеохондроз).

80% людей, прошедших семинар «Молодость и здоровье позвоночника», отмечают, что уже на третий день занятий привычные боли в спине отступают.

Разработки нашей Школы запатентованы как немедикаментозная методика лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника. Применяются для реабилитации в клиниках Москвы и Санкт-Петербурга.

Но самое главное – это отзывы и сияющие глаза студентов нашей Школы: людей, которые перестают пить обезболивающие, по-новому создают себя, восстанавливают силы и здоровье.

Лфк при остеохондрозе. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура остеохондроза широко применяется для лечения и профилактики болезней спины. Действуя на позвоночник в целом, лечебная гимнастика укрепляет позвоночник и улучшает работу мышц и суставов. Главными задачами лечебной физкультуры при остеохондрозе является устранение болей в спине и восстановление подвижности, гибкости позвоночника. Важно, чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе носила легкий, щадящий характер, что связано с высокой подвижностью позвонков шейного отдела. Неправильные или резкие движения могут привести к осложнениям.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволит укрепить мышцы шеи и всего позвоночника, усилить приток крови к суставам, а также увеличить их гибкость.

Лфк при остеохондрозе методы лечения

ЛФК при остеохондрозе назначается врачам, при этом важно учесть индивидуальные черты болезни. В зависимости от степени заболевания разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений. Заниматься ЛФК при остеохондрозе можно только после снятия болевых ощущений, так как возможно обострение заболевания.

Использование ЛФК при остеохондрозе с другими методами лечения позволяет улучшить состояние пациента. При регулярном выполнении лечебной гимнастики значительно улучшается состояние человека, увеличивается кровообращение и ток крови в области шеи, нормализуется эластичность связок и мышц, а также снижается вероятность костных разрастаний.

Лечебная физкультура шейного остеохондроза в Ярославле

Оздоровительный центр «Свобода движения» оказывает квалифицированную медицинскую помощь при лечении и профилактике шейного остеохондроза с помощью лечебной физкультуры. Мы предлагаем вам диагностику и комплексное лечение различных заболеваний позвоночника в сочетании традиционных и новых методов.

Специалист

Контакты
г. Ярославль, пр-т Октября 56
+7 (4852) 72-17-44
[email protected]

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях: лучшие упражнения

Подводит спина и слышны характерные щелчки и хруст – все это первые симптомы остеохондроза. Нужно начинать укреплять поясницу и заниматься ЛФК, что поможет при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Недуг появляется из-за отложения солей, причиняя болевые ощущения при наклонах и поворотах. Это говорит о том, что человек редко или вообще не занимается никакими физическими нагрузками. Итак, разберемся, как правильно выполнять зарядку для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника отличается тем, что поражает как межпозвонковые диски, так и мышечно-связочный аппарат. В процесс позднее вовлекаются кровеносные сосуды, периферические нервы, спинной и головной мозг, центральная нервная система.

Комплексная терапия такого патологического состояния осуществляется в различных направлениях. К ней относятся: лечение медикаментами, массаж, физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Однако терапия будет неполноценной, если не сопровождать ее дозированной регулярной физической нагрузкой, то есть зарядкой от остеохондроза поясничного отдела.

Эффективность

Несмотря на существующие ошибочные мнения, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела чаще всего не требует от пациента тяжелых физических усилий. Кратковременная, незначительная, но регулярная активность на постоянной основе вполне устроит даже пожилых пациентов. При этом здесь не нужны какие-либо особые гимнастические приспособления, то есть зарядку вполне можно осуществить в домашних условиях.

Стоит обратить внимание, что некоторые составляющие лечебной физкультуры проводятся под наблюдением специалиста на специальных приспособлениях – тренажерах, доске Евминова, гимнастической перекладине.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает добиться следующих положительных результатов:

• Выравнивается искривленный столб позвоночника.
• Расширяются промежутки между позвонками, высвобождаются ущемленные корешки нервов.
• Улучшается обращение крови в расположенных рядом тканях и кровоснабжение спинного и головного мозга.
• Расширяется суставной объем движений.
• Укрепляется мышечный корсет.
• Снижается риск появления осложнений остеохондроза.

Узнаем, как правильно ее выполнять.

Требования к зарядке

Физиотерапия является важной составляющей лечебного процесса, поскольку укрепляет всю область позвоночника. Слабые мышцы способствуют деформации позвоночных дисков. Крепкая же мускулатура по-настоящему эффективно держит вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают избавиться от отложений соли в спине, а тренировка мускулатуры позволяет восполнить освободившиеся пустоты. При регулярном выполнении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела полируется соль и уменьшаются болезненные ощущения.

Поясничный остеохондроз нужно лечить, постоянно делая упражнения, каждый день по 15–20 минут. Никогда не поздно начать заниматься, а лучше делать это, как только наступают первые проявления.

Тревожные симптомы

Они подразумевают:

• постоянные болевые ощущения в поясничном отделе;
• одеревенение тела, боль от различных движений;
• ее усиление при нагрузках, отдача в зону малого таза.

Чтобы развеять сомнения, нужно посетить специалиста, который подтвердит или опровергнет диагноз, проконсультирует относительно способов избавления от недуга и расскажет о возможных осложнениях при проведении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях.

Гимнастика и полезное питание избавят от лишнего веса, вернут пояснице подвижность. Начинать нужно с легкого и все время усложнять занятия, увеличивать количество повторений и амплитуду движений.

Все время нужно подготавливать сердечную систему к планируемым нагрузкам, делая изначально разминку. Хороший эффект позволяют получить повороты в стороны, висение на турнике. При лечении остеохондроза требуется соблюдение рекомендаций врачей для отличного результата от проведения тренировок.

Правила выполнения упражнений

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела начинается с подготовительной разминки. Первоначально нужно делать упражнения лежа, снижая поясничное напряжение. Главное, заниматься плавно, не торопясь. Если появляется при ЛФК боль в коленях, для смягчения можно подложить валик.

Для крестцового позвоночного отдела упражнения необходимо выполнять, учитывая следующие рекомендации:

• Вначале нужно проконсультироваться с врачом.
• Физиопроцедуры на фоне остеохондроза стоит проводить ежедневно и постоянно и лучше всего по утрам.
• Заниматься в одежде из натуральных тканей.
• Если появляется боль, то нужно прекращать.
• Тренировки поясничного отдела нельзя выполнять резко, чтобы избежать осложнений.
• Физические упражнения делаются в домашних условиях, и нужно приучить себя выдыхать без задержек.
• При занятиях втягивать ягодицы и живот.

Гимнастика помогает при остеохондрозе поясничного отдела, предотвращая разрушение дисков между позвонками. Происходит растяжение позвонков на спине, не сдавливаются нервные окончания, мышечные боли и спазмы пропадают. Если выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не по утрам, нужно следить, чтобы в другое время прошел час после приема пищи. Положительная динамика процесса восстановления для отдела поясницы появляется примерно через два месяца.

Комплекс полезных упражнений

При остеохондрозе физиолечение укрепляет ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Необходимо помнить, что человеческий позвоночник начинается с пальцев ног, нужно обязательно их массажировать и ухаживать за ними. Йоги, гимнастки и балерины имеют гибкое тело, потому что развивают его от макушки головы до кончиков пальцев. Гибкость спины является признаком молодости в любом возрасте.

ЛФК и физиотерапия при остеохондрозе поясничного позвоночного отдела, здоровый образ жизни и полезное питание являются эффективной профилактикой. Заболевание не будет развиваться.

Этапы лечебной физкультуры

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку, предварительно подготовиться к физическим нагрузкам для позвоночника. Выполняются типичные школьные упражнения, такие как покрутить шеей, затем плечами, сделать мельницу, подвигать руками. Наклонять тело и вращаться в разные стороны, поднимать согнутые колени, вертеть тазом. Делать упражнения нужно по несколько раз, пока тело не разогреется, и только потом можно начинать полноценную тренировку.

Для спины лечебная гимнастика является отличным помощником, в том числе при проведении в домашних условиях упражнений для остеохондроза поясничного отдела.

Лечебная физкультура проводится в три стадии:

• Делаются небольшие нагрузки при сильных болях в острый период.
• Менее сложные упражнения выполняются при уменьшении болевых симптомов.
• На последней стадии физические нагрузки проводятся после полного выздоровления в качестве профилактики.

На каждом этапе тренируются глубокие подкожные мышцы живота и спины. Нужно найти дома или купить коврик для упражнений, чтобы гимнастика проходила безопасно и безболезненно. А также стоит сделать валик из полотенца, поскольку в некоторых упражнениях он будет необходим, поможет снять с поясницы нагрузку. Дополнительно нужно надевать особый пояс, который поддерживает спину и согревает в холодное время. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнения

Отдельно по каждой стадии развития заболевания существуют следующие физические нагрузки. Первый этап – острая боль. Проводится лежа на спине:

• Нужно согнуть ноги, положить под голени валик. Загибать пальцы на ногах и руках.
• Раздвинуть пальцы на ногах, вставить пальцы рук между ними и потянуть их. Упражнение отлично избавит от напряжения.
• Согнуть правую ногу, выпрямить левую. Скользить по коврику левой пяткой, не спеши сгибать до линии правой ноги и снова разогнуть. Сделать так восемь раз и потом поменять ноги.
• Положить руки вдоль тела. Вытягивать их по очереди за головой вверх. Согнуть обе ноги. Начать вытягивать в сторону правую ногу. Сделать десять раз и поменять на левую.
• Втянуть живот, чтобы была плотно прижата поясница, и начать подтягивать к груди по одной ноге.
• Вращать по кругу стопами, а затем в другую сторону.
• Согнуть ноги, лежа на спине, поочередно отводить в стороны колени.
• Подышать диафрагмой брюшины, вдыхая – живот выпячивать, выдыхая – втягивать.

Упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела должны выполняться очень осторожно.

Упражнения на второй стадии

На этом этапе, выполняя упражнений при остеохондрозе поясничного отдела, качаются ягодичные и мышцы живота. Рассмотри их:

• Необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, вдохнуть и поднять область копчика, опустить выдыхая.
• То же исходное положение. Глубоко вдохнуть, приподнять тихонько голову на выдохе, подержать в напряжении мускулатуру пресса, возвращаться на выдохе.
• То же исходное положение, ноги выпрямлены, руки вытянуты по телу. Нужно напрягать ягодицы и так держать их по десять секунд, после чего расслабить и повторить.
• Поднять ноги и руки, прогнувшись в спине и прижимаясь к поверхности животом.
• Встать в позе стола и начать двигать по поверхности руками, садясь на попу.
• В этой же позе выполнить упражнение кошка, прогибая спину вверх, опустив подбородок, а затем вниз в пояснице выдыхая.

Проделать каждое упражнение 8–10 раз.

Тренировки после выздоровления

В этот период упражнения следует выполнять с особой интенсивностью, чтобы укрепить каркас тела. Необходимо:

• Тренировать ягодичные мышцы. Приседать, отводить ягодицы назад и следить, чтобы колени не выходили за линию стоп.
• Имитируем плавание на полу, осуществляя движение руками, лежа на животе, подняв правую руку и левую ногу, затем поменять.
• Упражнения для поясницы. Согнуть колени, лежа на спине, и на каждый выдох усиленно поднимать копчик.
• Встать в планку, стоя на прямых ногах и руках, подниматься из положения, лежа на животе. Это укрепляет весь мышечный корсет.

Это очень эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела.

На последней стадии разрешаются активные занятия спортом. Выполнять интенсивно задания, заниматься бегом. А также делать асаны из йоги, благодаря которым как укрепляется спина, так и придается гибкость позвоночнику. Делать перечисленные упражнения для поясницы нужно и при остеохондрозе, и для профилактики.

У лечебных упражнений есть свои ограничения, их нужно обязательно учесть. Нельзя заниматься при простудных заболеваниях, сильных поясничных прострелах и при отсутствии настроения, чтобы не ухудшить свое состояние.

Профилактика

Нужно начать активно растягивать мышцы спины, вися на турнике и крутясь. Постоянно втягивать живот при выполнении физических нагрузок. Качать пресс, поскольку сильные брюшные мышцы обеспечивают здоровье поясницы. Начать закаляться и плавать.

Что нам дает зарядка при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела? После тренировок ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, благодаря чему межпозвоночные диски лучше снабжаются полезными веществами, нагрузка на позвоночник снижается.

Итак, из статьи мы узнали, как правильно делать зарядку при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях и привели много полезных рекомендаций. Главное, выполнять их систематически и не лениться.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного и грудного отделов позвоночника в стадии ремиссии

Содержание:

1. 1. Описание программы
2. 2. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Описание программы

Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны — при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.

И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм — ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье — в ваших руках.

Прочитайте перед тем, как приступать:

1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.

2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.

3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.

4. Боль — плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

5. Уделяйте упражнениям по 20–30 минут 1–2 раза в день.

Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды — спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим — вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись — выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.

---

2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.

---

3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.

---

4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.

---

5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.

---

6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги — на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными — можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

---

7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

---

8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны — по 5 раз.

---

9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.

---

10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз — медленно, аккуратно, без рывков.

---

11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.

---

12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками — в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

---

13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.

---

14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.

---

15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.

---

16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем — левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.

---

17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.

После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5–10 минут и расслабьтесь.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее возникают у многих людей на регулярной основе. Чаще всего они обусловлены развитием остеохондроза, т. е. разрушением межпозвоночных дисков. Улучшить состояние пациента и снять боли поможет правильно выполненный массаж шеи при остеохондрозе.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Также процедура положительно влияет на кровоток и помогает предотвратить компрессию нервных окончаний в области поражения.

В отличие от медикаментозной терапии, массаж не сопряжен с риском появления побочных эффектов, дает быстрый результат и позволяет одномоментно проработать основные зоны шеи и часть спины.

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:

• поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений;
• растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли;
• разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий;
• поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.

Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.

Показания к процедуре

Массаж при остеохондрозе шейного отдела рекомендован в качестве дополнения к основной терапии. Он показан при:

• боли в шее, отдающей в затылок, область глаз, плечевой пояс;
• тугоподвижности и напряжении мышц шеи по утрам;
• боли в плече, предплечье, кисти, усиливающейся при нагрузке;
• периодически появляющихся головокружениях;
• частых головных болях.

Чтобы оказать качественное лечение, на первой консультации проводится подробный опрос и осмотр пациента, оцениваются результаты диагностических исследований. Это помогает врачу составить грамотную стратегию лечения.

Курс лечебного массажа приводит к уменьшению боли и восстановлению нормальной подвижности шейного отдела позвоночника.

В нашем центре используется высококлассное профессиональное оборудование (Lojer Manuthera 242E), которое позволяет проводить максимальное количество необходимых техник для достижения лучшего результата лечения. Каждый пациент получает комплексное лечение, начиная от профессиональных консультаций, оказания необходимых процедур и получения рекомендаций по питанию, образу жизни для закрепления полученного результата. Проконсультироваться у врача или записаться на прием вы можете, заполнив форму на сайте или связавшись с администратором. Записывайтесь и приходите за хорошим самочувствием.

Записывайтесь на прием по телефону +375 29 628 85 82

ЦЕНЫ

Лечебный массаж

Стоимость

Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны

от 30 BYN

Лечебный массаж головы и шейно-воротниковой зоны

от 35 BYN

При пояснично-крестцовом остеохондрозе

С 1 по 3 день заболевания:

Находитесь в положении лежа на спине или на боку с согнутыми ноками. Применяйте специальные разгрузочные позы:

• положение на спине с ногами, согнутыми под прямым углом в тазобедренных суставах, расположенными на специальной подставке или валике.
• положение на животе с подложенным под живот мягким валиком высотой 5-8 см.

Длительность пребывания варьируется от 10 до 2 часов, периодичность выполнения – 2-3 раза в сутки (до появления дискомфорта в спине или усилении боли).

Лечебную гимнастику при болях в нижней части спины рекомендуется начинать не ранее, чем с 3-го дня заболевания.

Физические упражнения выполняются в 3-х режимах:

• щадящем,
• лечебно-тренирующем,
• тренирующем.

Проведение лечебной гимнастики в первых двух режимах обеспечивает растяжение позвоночника и расслабление мышц, третий – стабилизацию позвоночника.

С 3 по 7-10 день заболевания:

Лечебная гимнастика выполняется в щадящем режиме в положении лежа на спине или коленно-кистевом положении. Движения выполняются плавно, в медленном темпе. Максимальная длительность упражнения не должна быть более 2-5 сек., при выполнении упражнения не следует задерживать дыхание.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

• Исходное положение (и.п.) на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Глубокий вдох через нос, на выдохе втянуть живот и удерживать 3-5 сек. Повторять не более 10 раз.
• И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Наклонить голову, подбородок прижать к груди. Повторять не более 10 раз.
• И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Выпрямить ногу в коленном суставе, не отнимая бедро от валика согнуть ногу. Повторять не более 10 раз.
• И.п. на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Пятки опущены за край постели. Сгибая стопы и отталкиваясь пятками от постели, потянуть туловище. Повторять не более 10 раз.
• И.п. стоя на коленях. Прямые руки поднимаются вверх и опускаются в и.п. Повторять не более 10 раз.
• И. п. стоя на коленях, оперевшись на кисти рук. Прогибание поясничного отдела позвоночника с последующим разгибанием его до горизонтального уровня. Повторять не более 10 раз.

При стихании болевого синдрома (с 7 – 10 дня заболевании):

Рекомендовано выполнение упражнений в щадяще-тренировочном режиме. К комплексу лечебных мероприятий добавляются физические упражнения в положении лежа на животе и на боку ЛЕЖА НА ЛОКТЯХ Поднимайтесь на локтях как можно выше, не отрывайте бедра от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Лягте на согнутые в коленях ноги, вытяните руки вперед как можно дальше. Наклоняйте грудную клетку к полу насколько это возможно. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАЗГИБАНИЕ В ПОДЪЕМЕ

Позиция, лежа на животе на вытянутых руках, не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ПОВОРОТЫ ПОЯСНИЦЫ

Положение – лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗА И СПИНЫ

Исходное положение то же. Выпрямляйте спину, напрягая мышцы живота и спины. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

КОЛЕНИ К ГРУДИ

Приводите согнутые колени к грудной клетке. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ОДНА НОГА К ГРУДИ

Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Положение – лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Приподнимайте голову и плечи от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Приподнимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в сторону. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАЗЪЯРЕННАЯ КОШКА

Исходное положение – коленно-кистевая позиция. Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

НА ТРЕХ ТОЧКАХ ОПОРЫ

Исходное положение то же. Поднимайте руку вперед, не сгибая шею. Спина прямая. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

НА ДВУХ ТОЧКАХ ОПОРЫ

Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

Профилактика остеохондроза в домашних условиях

При развитии остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а так же при поражении межпозвоночных дисков и болевых ощущений в шее, спине, области поясницы очень важно укрепить мышечный  корсет с помощью специальных упражнений ЛФК.

 

Позвоночные суставы и межпозвонковые диски при формировании мышц снижают нагрузку друг на друга и болевой синдром уменьшается. Упражнения нужно делать регулярно.

Из упражнений гиперэкстензия позволяет максимально укрепить мышцы и связки спины.

Выполняется это упражнение лежа на животе. Верхняя половина туловища свисает над кроватью, лицо смотрит в пол. Помощник фиксирует ноги. Нужно поднимать спину и опускать к полу по 10-15 раз, 3-4 подхода через день в течении 3-4 месяцев. Постепенно симптомы остеохондроза уменьшаются и боль отступит.

 

Терапия при остеохондрозе часто не эффективна, и в помощь идет следующее упражнение — скручивание.

Исходное положение — на спине, руки расположены на голове, а колени согнуты.

Верхнюю часть туловища необходимо поднимать и касаться локтем правой руки левой коленки. Следующий подъем туловища — локтем левой руки — правую коленку. Делайте 5 подходов по 15 раз.

 

Медикаментозное лечение остеохондроза несет в себя множество побочных явлений от препаратов. Физические упражнения абсолютно безопасны и полностью заменяет консервативное лечение.

Упражнение изгиб кошки. Встать на четвереньки выгнуть спину дугой на 2-3 секунды и прогнуть спину, сделав осанку. Повторять 3 подхода по 15 раз.

 

Профилактика остеохондроза — упражнение лодочка. Положение на полу на животе. Руки поднимаем вверх Одновременно ноги и голову разгибаем 10 раз по 5 подходов.

Гимнастика (ЛФК) для лечения и профилактики остеохондроза является основным инструментом в борьбе с этим заболеванием.

Регулярно делайте эти упражнения в течении месяца. Неделя, перерыв и опять повторить. Укрепляться мышц спины начнут спустя  6 месяцев упражнений. Результатом будет уменьшение болевого синдрома поясничной области позвоночника, а также улучшение общего самочувствия и подвижности.

Помните, что перед любыми лечебными манипуляциями необходимо проконсультироваться с врачом. Берегите себя!

Центр патологии позвоночника А.Н. Бакланова занимается диагностикой и лечением остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночного диска. На все ваши вопросы мы ответим по телефону:

+7 (499) 746 — 99 — 50

Вы можете также обратиться к оператору в чате или отправить нам письмо. Мы обязательно с Вами свяжемся.

Гимнастика при остеохондрозе

Сидячий образ жизни очень часто приводит к появлению различных заболеваний позвоночника, например, к остеохондрозу. Остеохондроз — наиболее частое заболевание опорно-двигательного аппарата. Первый признак этой проблемы — частые боли в спине разного характера. Как избавиться от боли и вылечить остеохондроз? В этом действительно может помочь гимнастика.

При обострении остеохондроза проводится медикаментозное лечение, после чего в качестве консервативного метода лечения и в профилактических целях людям, страдающим остеохондрозом, назначают лечебную гимнастику.При остеохондрозе выполняется специально разработанный комплекс упражнений, основанный на принципе естественных движений тела человека. Все упражнения лечебного комплекса не создают дополнительной нагрузки на позвоночник, что помогает правильно воздействовать на позвоночный столб, то есть при тренировке мышц, окружающих позвоночник, происходит одновременная разгрузка позвоночника.

Как один из методов лечения гимнастика при остеохондрозе должна быть включена в лечебную программу в то время, когда обострение заболевания уже позади, и только при отсутствии каких-либо осложнений.Весь комплекс лечебной физкультуры обязательно должен быть согласован с лечащим врачом и разрабатываться индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Важный момент и, пожалуй, самый важный принцип — гимнастика при остеохондрозе способствует укреплению мышц спины, которые должны поддерживать позвоночник в правильной анатомической форме. А слабые мышцы, как известно, не в состоянии обеспечить позвоночник необходимой опорой.

Остеохондроз делится на три типа: поясничный, грудной и шейный. Для каждого отдела позвоночника следует выполнять разные упражнения, но идеальный метод предотвращения появления болей в спине — тренировка мышц спины в целом, вне зависимости от вида остеохондроза. Это остановит развитие уже имеющегося заболевания и предотвратит смещение болевого центра.

Лечебную гимнастику при остеохондрозе следует проводить очень осторожно и в крайне медленном темпе, обязательно в присутствии врача.Как и любой другой вид лечения и профилактики проблем со спиной, лечебная гимнастика имеет ряд правил и особенностей, которые необходимо учитывать при выполнении во избежание травм и негативных последствий:

— Выполнение любых упражнений в период обострения болезни. заболевание исключено;

— при выполнении упражнений не должно быть боли, то есть при причинении дискомфорта ее нужно немедленно прекратить;

— необходимо чередовать упражнения для спины с упражнениями на пресс и с упражнениями, направленными на расслабление этих мышц;

— Упражнение следует выполнять плавно, избегая резких движений.

В зависимости от стадии заболевания существует несколько различных комплексов упражнений для лечения и профилактики остеохондроза. В стадии, когда прошло только обострение заболевания, а болевые ощущения еще присутствуют, выполняют комплекс упражнений в положении лежа на спине и с минимальным количеством повторений каждого упражнения. Этот комплекс считается самым щадящим, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна, а вероятность получения травм практически нулевая.В такие комплексы входят упражнения на расслабление и растяжку мышц. Во втором периоде уже можно начинать упражнения на укрепление мышц не только в положении лежа, но можно немного увеличить количество повторений.

В то время, когда боль полностью утихла, не следует прекращать тренировку. В этот период важно продолжать бороться с тем, чтобы вновь возникла боль в спине, ведь заболевание всегда легче предотвратить, чем лечить, в том числе остеохондроз.Лечение, гимнастика, правильный образ жизни — все это поможет избавиться от этого часто возникающего заболевания или облегчить его проявления.

При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

1. Встаньте или сядьте на стул. Руки опускаются по туловищу. Опустите голову в любую сторону. Повторить 3 раза.

2. В том же положении постарайтесь прижать сборники к груди. Сделайте 5 таких движений.

3. Положите ладонь на лоб и ладонью руки попытайтесь вытянуть голову вперед

4.Сядьте на жесткий стул. Спина прямая. Сделайте плавные откосы в стороны по 5 раз в каждую сторону.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполните следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, разведите руки как можно дальше в стороны и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
2. Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте 5-10 раз.
3. Сядьте на стул, заведите руки за голову и прогнитесь назад. Сделайте 5 таких движений.

При остеохондрозе поясничной области в течение минуты повиснуть на перекладине, наклонившись в стороны, сидя на жестком стуле, двигая тазом назад-вперед, отжимаясь и поворачиваясь в стороны.

Гимнастика при остеохондрозе

Сидячий образ жизни очень часто приводит к появлению различных заболеваний позвоночника, например, к остеохондрозу. Остеохондроз — наиболее частое заболевание опорно-двигательного аппарата. Первый признак этой проблемы — частые боли в спине разного характера.Как избавиться от боли и вылечить остеохондроз? В этом действительно может помочь гимнастика.

В период обострения остеохондроз лечится медикаментозно, после чего в качестве метода консервативного лечения и в профилактических целях людям, страдающим остеохондрозом, назначают лечебную гимнастику. При остеохондрозе выполняется специально разработанный комплекс упражнений, основанный на принципе естественных движений человеческого тела. Все упражнения лечебного комплекса не создают дополнительной нагрузки на позвоночник, что помогает правильно влиять на состояние позвоночного столба, то есть при тренировке мышц, окружающих позвоночник, происходит одновременная разгрузка позвоночника.

Как один из методов лечения, гимнастика при остеохондрозе должна быть включена в лечебную программу в тот момент, когда обострение заболевания уже прошло, и только при отсутствии каких-либо осложнений. Весь комплекс лечебной физкультуры обязательно должен быть согласован с лечащим врачом и разработан индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Важный момент и, пожалуй, самый важный, заключается в том, что гимнастика при остеохондрозе способствует укреплению мышц спины, которые должны поддерживать позвоночник в правильной анатомической форме.А слабые мышцы, как известно, не в состоянии обеспечить позвоночник необходимой опорой.

Остеохондроз делится на три типа: поясничный, грудной и шейный. Для каждого отдела позвоночника следует выполнять разные упражнения, но идеальный метод предотвращения появления болей в спине — тренировка мышц спины в целом, вне зависимости от вида остеохондроза. Это приостановит развитие уже имеющегося заболевания и предотвратит смещение очага боли.

Лечебные упражнения при остеохондрозе следует выполнять очень осторожно и в крайне медленном темпе, обязательно в присутствии врача. Как и любой другой вид лечения и профилактики проблем со спиной, лечебная гимнастика имеет ряд правил и особенностей, которые необходимо учитывать при выполнении во избежание травм и негативных последствий:

— исключено выполнение любых упражнений в период обострения заболевания;

— при выполнении упражнений не должно быть боли, то есть при причинении дискомфорта ее нужно немедленно прекратить;

— необходимо чередовать упражнения для спины с упражнениями на пресс и с упражнениями, направленными на расслабление этих мышц;

— Упражнение следует выполнять плавно, избегая резких движений.

В зависимости от стадии заболевания существует несколько различных комплексов упражнений для лечения и профилактики остеохондроза. В стадии, когда еще присутствует только обострение болезни и болевые ощущения, выполнять комплекс упражнений в положении лежа на спине и с минимальным количеством повторений каждого упражнения. Этот комплекс считается самым щадящим, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна и вероятность получения травм практически нулевая. В такие комплексы входят упражнения на расслабление и растяжку мышц.Во втором периоде уже можно начинать упражнения на укрепление мышц не только в положении лежа, но также можно немного увеличить количество повторений.

В момент, когда боль полностью утихла, не прекращайте тренировки. В этот период важно продолжать бороться с тем, чтобы вновь возникли боли в спине, ведь болезнь всегда легче предотвратить, чем лечить, в том числе остеохондроз. Лечение, гимнастика, правильный образ жизни — все это поможет избавиться от этого распространенного заболевания или облегчить его проявления.

При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

1. Встаньте или сядьте на стул. Руки опускаются по туловищу. Опустите голову в любую сторону. Повторить 3 раза.

2. В той же позе постарайтесь прижать сборники к груди. Сделайте 5 таких движений.

3. Положите ладонь на лоб, и создавая сопротивление ладони, попробуйте вытянуть голову вперед

4. Сядьте на жесткий стул. Спина прямая. Сделайте плавные откосы в стороны по 5 раз в каждую сторону.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполнять следующие упражнения:

1. Сядьте на стул, разведите руки как можно дальше в стороны и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
2. Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте 5-10 раз.
3. Сядьте на стул, заведите руки за голову и прогнитесь назад. Сделайте 5 таких движений.

При остеохондрозе поясничной области висеть на перекладине минуту, наклоняться в стороны, сидеть на жестком стуле, двигать тазом вперед-назад, отжиматься и разворачиваться в стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

В последние годы широкое распространение получили такие заболевания, как остеохондроз. И если раньше это заболевание диагностировали в большинстве случаев у старшего поколения, то теперь статистика показывает, что ему подвержены даже подростки. Причин тому можно назвать много, но способ избавления один — своевременное лечение у специалиста. Как правило, при этом назначаются пероральные препараты и лечебная гимнастика.При остеохондрозе шейки матки для достижения желаемых результатов важно выполнять упражнения ежедневно.

Основные причины и симптомы

По мнению врачей, боль в пояснице возникает в основном из-за малоподвижного образа жизни. Это заболевание поражает обычно людей, чье занятие — сидеть за монитором компьютера за швейной машинкой или выполнять какую-то другую монотонную работу. Также ему способствует лежание в неправильной позе, например, рука поддерживает голову.

Кроме того, причиной шейного остеохондроза могут быть травмы, подъем и перетаскивание тяжелых предметов, нарушение обмена веществ и генетическая предрасположенность. Лечебная гимнастика может быть не только средством избавления, но и хорошей профилактикой.

Симптомы этого недуга можно представить в следующем списке:

• Головокружение и внезапное потемнение глаз;
• Боль в шее, груди и плечах;
• Онемение верхних конечностей или языка;
• Боль в голове;
• Слух и «шумовая поддержка» в ушах;
• Общая утомляемость и постоянный дискомфорт.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важный фактор лечения вне зависимости от степени заболевания. Следует отметить, что специалист по выявлению форм заболевания назначает упражнения индивидуально для каждого конкретного случая. Однако можно выделить базовый комплекс упражнений, который уменьшит боль и укрепит мышцы шеи и других участков тела.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках.В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Упражнения при остеохондрозе

Общая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя следующие упражнения (выполняются в положении «сидя»):

1. Поворачивает голову вправо и влево. Вам нужно будет постараться «прикрыть» как можно больше пространства в спине, чтобы можно было добиться упругости задних мышц шеи.
2. Наклоните голову к груди. Вам следует попытаться получить подбородком «яремную» выемку. Это упражнение тренирует большую мышцу шеи.
3. Подвижная головка в горизонтальной плоскости. То есть нужно оттянуть назад шею и подбородок.
4. Голова наклоняется в разные стороны. Он должен вооружиться, чтобы сопротивляться движению. Например, при наклоне левая рука должна находиться на виске и слегка тревожить голову. Также необходимо выполнять «вперед» и «назад». Рукой остановить движение, соответственно коснувшись лба и затылка.
5. Подъем плеч. На вдохе нужно выполнять движение вверх, а на выдохе — вниз.
Дополнительная информация

Гимнастику при шейном остеохондрозе следует проводить осторожно, не превышать болевой порог. Каждое упражнение рекомендуется начинать с 5 повторений, затем количество должно постепенно увеличиваться.

При этом заболевании следует избегать сквозняков, переохлаждений и так далее, так как это может привести к усилению напряжения в шейном и плечевом аппарате.Также при сильных головных болях рекомендуется делать массаж скотчем для расслабления мышц.

Упражнения для шеи при остеохондрозе — важное средство в лечении этого заболевания. Поэтому относиться к сеансам серьезно и не забывать предписания врача.

Гимнастика при остеохондрозе: комплекс упражнений и рекомендации по профилактике

Остеохондроз сегодня явление, к сожалению, далеко не редкое. Если раньше этим недугом болели в основном пожилые и пожилые люди, то сегодня он все чаще поражает молодежь.Связано это в первую очередь с неправильным малоподвижным образом жизни или спецификой работы. В этой статье вы узнаете, как делать гимнастику при остеохондрозе.

общая информация

Остеохондроз чаще всего возникает в шейном и поясничном отделах. Заболевание развивается медленно и поначалу не дает о себе знать, но его последствия очень серьезны и могут достигать оперативных методов лечения, как в случае грыжи и протрузий межпозвонковых дисков. Вызывая изменения в тканях хрящей и позвонков, остеохондроз может привести к защемлению нервов и кровеносных сосудов.Особенно яркими примерами этого являются частые головные боли и головокружение при шейном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника — прекрасное средство лечения и профилактики заболеваний.

Для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника важны систематические упражнения со специальной физиотерапией. Давайте подробнее разберемся, что такое гимнастика при остеохондрозе.

Гимнастические особенности

Гимнастикой можно заниматься самостоятельно дома, а можно обратиться в специальные медицинские центры.Но в любом случае, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом (травматологом, травматологом-ортопедом, невропатологом). Это связано с тем, что течение болезни индивидуально для каждого человека, и требуется индивидуальный подход как в подборе упражнений, так и в степени нагрузки.

Существуют некоторые правила выполнения гимнастики при остеохондрозе. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника очень полезна по утрам.Вы можете сразу после сна выполнить несколько упражнений, остановиться на утренний туалет, а затем закончить оставшиеся упражнения.

Одежду для упражнений необходимо выбирать легкую, не стесняющую движений, в которой не холодно.

В гимнастике есть упражнения при остеохондрозе позвоночника, которые хорошо делать в течение рабочего дня, когда в мышцах спины чувствуется напряжение и утомляемость.

Кроме того, очень важно понимать, что боль, возникшая в процессе выполнения упражнений, — это, прежде всего, сигнал к снижению нагрузки и интенсивности движений и, возможно, к прекращению их выполнения.Это означает, что на данном этапе организм еще не готов к нагрузке, ее необходимо на какое-то время снизить.

Существует довольно много методик проведения физиотерапии при остеохондрозе позвоночника. Например, гимнастика для шеи или гимнастика при заболевании поясницы будет иметь другой комплекс упражнений по той же методике. Некоторые специалисты отдают предпочтение гимнастике Шишонин при шейном остеохондрозе.

Правила исполнения

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений самого человека.Главное, чтобы гимнастика при поясничном остеохондрозе или любом другом была полезной и приятной, а для этого нужно соблюдать ряд правил. Они следующие:

1. Упражнения выполняются стабильно: ежедневно или трижды в неделю строго в одни и те же дни.
2. Упражнения следует выполнять усердно, в обычном темпе, без резких движений, четко по форме, без любительской подготовки.
3. При выполнении необходимо следить за дыханием, оно не должно задерживаться.
4. Консультации с врачом также должны быть регулярными, чтобы контролировать течение болезни и процесс заживления.

В любом случае для позвоночника гимнастика при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов остается лучшим, а главное доступным средством.

Шейный остеохондроз

По статистике, у 40% пациентов в возрасте от 50 до 60 лет, страдающих шейным остеохондрозом, заболевание находится уже в тяжелой форме, со значительными дисфункциями позвоночника и структурными повреждениями.После 60 лет таких больных становится более 60%. И лечение в этом случае не всегда приносит облегчение, даже хирургическое вмешательство. Избежать такого незавидного будущего поможет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Стабильное выполнение комплекса упражнений помогает справиться с симптомами болезни и постепенно побороть саму болезнь.

Методика лечебной гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе разработана специалистами медицинских институтов и клиник. Методики основаны на многолетнем практическом опыте.

Ниже на видео вы можете увидеть, как проводится гимнастика Сишонин для шеи при шейном остеохондрозе.

Основы гимнастики

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики для шеи следующие:

1. В специальных медицинских учреждениях вертебрологи проводят лечебную физкультуру по индивидуальному или групповому плану. С таких упражнений лучше начинать занятия лечебной гимнастикой со специалистами.Это можно делать в периоды ремиссии или когда боль утихает.
Комплексы
2. обычно содержат десятки базовых упражнений, но для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учетом специфики течения болезни и наличия других проблем в организме.
3. Рекомендуется начинать занятия с наименьшей нагрузки и диапазона движений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, дозируя. Если сразу дать на тело большую нагрузку, состояние может резко ухудшиться, возможна травма.
4. Упражнения должны приносить пользу и способствовать улучшению состояния, а если это не соблюдается, необходимо разобраться в причинах и, возможно, изменить состав комплекса упражнений. Но сразу говорить о результатах не приходится, так как стойкое улучшение наступает через несколько недель или даже месяцев упражнений.
5. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать усиление боли. Если упражнения сопровождаются усилением боли, то стоит пересмотреть их у специалиста.Боль — сигнал об усилении беспокойства.
6. Перед началом занятий необходимо хорошо прогреть пораженные участки (тёплым душем или тёплым полотенцем). Снимает мышечное напряжение в шейном отделе, улучшает кровообращение, помогает уменьшить боль и повысить эффективность тренировок.

Гимнастические упражнения

Гимнастика, показанная для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения помогут справиться с хронической болью в шейном отделе, можно осторожно начинать делать в период острой боли, но все же лучше после того, как боль утихнет.Вам нужно начинать упражнения с минимального количества повторений, которое вы можете сделать, а затем постепенно увеличивать это количество с течением времени.

1. Осторожно поверните голову слева направо и назад.
2. Голова вниз и подбородок к верхнему краю грудины.
3. Запрокинуть голову, без резких движений.
4. В сидячем положении, лучше на стуле, поднимите плечи как можно выше, как оказалось, и задержитесь в этом положении на десять пятнадцать секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений улучшает подвижность грудных позвонков, работу суставов, соединяющих ребра с позвонками, дыхание.

1. Принимаем исходное положение, садимся на стул, руки кладем на затылок. Затем сделайте глубокий вдох и наклонитесь так, чтобы спинка прижалась к спинке стула. Затем наклонитесь вперед и выдохните.
2. ИП — ложимся на пол, руки держим за головой, а под грудным отделом позвоночника подкладываем валик средней жесткости (например, из сложенного полотенца). Согните и приподнимите верхнюю часть тела, примите исходное положение.
3. Sp — сидя.Оберните нижнюю часть груди полотенцем или подходящей тканью. Сначала делаем глубокий вдох, затем выдох и в этот момент заканчиваем концы полотенца. Ослабьте натяжение полотенца и выдохните.
4. Исходное положение — стоя, руки подняты над головой, ноги врозь. Обхватываем запястье левой руки правой рукой и делаем наклон вправо, при этом слегка вытягивая руку. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки и наклоняемся влево.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Эта гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от хронических болей в пояснично-крестцовой области.Регулярное употребление способствует укреплению мышц живота, поясницы, улучшает осанку, гибкость позвоночника. Упражнения повторяются 10-15 раз, но начинать нужно с минимума, а потом — по самочувствию.

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вниз вдоль тела, напрягая мышцы живота и расслабляя их.
2. Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем верхнюю часть тела, ноги не стараемся отрывать от пола, возвращаемся в ИП.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку вытяните вперед и положите на правое колено. Согните правую ногу, стараясь одновременно сопротивляться ее руке. Повторяем то же самое с другой ногой.
4. Исходное положение — лежа, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая от пола головы и лопаток, смещаем ноги сначала влево, затем вправо, сгибая при этом поясничный отдел.
5. Исходное положение — становимся на колени перед невысокой опорой, кладем на нее руки и голову.Согнитесь сначала вверх, а затем вниз.
6. Исходное положение — на четвереньках. Сгибаем спину сначала влево, а затем вправо.
7. Для выполнения этого упражнения необходимо обзавестись турником. Исходное положение — висеть на руках. Начинаем медленно вращать туловище из стороны в сторону.

После окончания упражнений, особенно для поясничного и грудного отделов, необходим отдых в течение часа.

Профилактика позвоночника

Практически все люди после длительного сидения в офисе или после длительных физических нагрузок вечером ощущают боли в спине разной силы.

Это связано с тем, что под действием нагрузки мышцы напрягаются и позвонки сближаются, оказывая давление на спинной мозг и нервные отростки. Все это вызывает боли в спине. Чтобы избавиться от боли, нужно снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник. В этом прекрасно помогают вечерние упражнения для позвоночника.

Зарядка профилактическая для спины

Если вы не страдаете остеохондрозом или межпозвоночной грыжей, то для поддержания здоровья спины вам нужно потратить всего 10-15 минут на выполнение нескольких простых, но очень полезных упражнений.

Существуют правила, которых следует придерживаться при зарядке за позвоночник:

1. Каждое упражнение следует выполнять спокойно, без спешки, плавно и без рывков. Хорошо, если вы одновременно почувствуете, как растягиваются мышцы спины и позвоночника.
2. Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и немного согнуть спину, стараясь при этом смотреть вверх. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как мышцы спины растягиваются вдоль позвоночного столба снизу вверх.
3. Задержите дыхание в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и согните спину, как кошка. При этом живот втягивается в себя, напрягая мышцы живота. Сделав это, прижмите подбородок к верхней части груди и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Это упражнение нужно повторить 8-10 раз.
4. Для выполнения второго упражнения нужно лечь на пол, руки положить под голову. Полностью выдохните и вдохните, согните ногу в правом колене.При этом левую ногу держать прямо, бедро прижато к корпусу. Возьмитесь руками за колено. В этом положении задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение лежа. Необходимо выполнять по 5-10 повторений на каждую ногу поочередно.

Это упражнение помогает снять тяжелую нагрузку, накопленную за день, и жить полноценной жизнью, не страдая от усталости, боли и раздражения.

Зарядка при остеохондрозе и грыже позвоночника

Если нет патологий, для поддержания здоровья спины нужно только постоянно делать упражнения для снятия усталости.Но если у вас остеохондроз в одном из отделов позвоночника, то правильно подобранный комплекс жизненно необходим, поскольку справиться с болезнью помогут только специальные упражнения и диета. Ведь вылечить всегда труднее, чем предотвратить болезнь. Комплекс упражнений необходимо обязательно согласовать с грамотным специалистом на основании медицинских исследований, показывающих степень разрушения тканей позвоночника. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения самостоятельно, не поставив точный диагноз. Это может серьезно навредить организму.

Зарядка при спинномозговой грыже — особый случай. Подходить к этому вопросу следует осторожно, так как правильно подобранные упражнения пойдут только на пользу, а необдуманные чрезмерные нагрузки могут навредить и усугубить течение болезни.

Важно

В любом случае, выполняя комплекс упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

• начать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
• внимательно относиться к реакции организма, а если то или иное упражнение вызывает дискомфорт, то стоит его оставить и через день-два попробовать сделать еще раз.

Правильный комплекс физических упражнений и диета помогут вам всегда оставаться бодрым и бодрым.

Заключение

В заключение стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе грудной клетки, поясничного или шейного отдела обязательно должна входить в курс терапии этого заболевания. Квалифицированный специалист должен подбирать индивидуальные упражнения для каждого случая.

Гимнастика при остеохондрозе груди — Zufi.net

Боль в спине при движении — частый симптом у людей с остеохондрозом.Однако во избежание обострения не рекомендуется прекращать занятия физическими упражнениями. Это потому, что такие упражнения, как гимнастика, помогут укрепить грудной отдел.

Что такое остеохондроз?

Это категория заболеваний, которые поражают позвоночник, вызывая разрушение межпозвонковых дисков и самих позвонков. Нервы будут зажаты, осанка изменится, а позвоночник согнется в неестественном направлении.

Пациенты обычно испытывают боли в спине и груди.Остеохондроз грудного отдела известен как болезнь хамелеона. Симптомы такие же, как при патологии различных органов тела. В некоторых случаях его можно принять за стенокардию, холецистит или аппендицит.

Могут ли помочь гимнастика и физиотерапия?

Удивительно, но они оба могут. Хотя движения вызывают дискомфорт, избавиться от болезни без упражнений не получится. Итак, что же может сделать гимнастика при грудном остеохондрозе?

• Формируйте правильную осанку
• Развивайте мышечный корсет
• Улучшайте вентиляцию легких
• Увеличивайте подвижность позвоночника, что является самым важным

Физическая терапия (ЛФК) — это просто дополнительное лечение, но оно также значительно увеличивает скорость выздоровления.Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить период ремиссии и улучшить самочувствие.

Рекомендации по гимнастике

Главное правило — никогда не забывать разминаться, так как это помогает подготовить мышцы к гимнастике.

Если упражнение болезненное, лучше прекратить его или делать более осторожно, не прилагая больших усилий, поскольку вы постоянно привыкаете к нагрузке.

С каждой тренировкой увеличивайте темп и количество повторений, а также амплитуду, так как они не будут прогрессировать, если вы не увеличите нагрузку.

Самое главное — регулярно заниматься гимнастикой при остеохондрозе грудного отдела.

Гимнастика при обострении

Врачи не уверены, идеально ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Некоторые могут порекомендовать вам прекратить физическую активность, а некоторые утверждают, что легкая разминка поможет облегчить боль. Если вы решите продолжить упражнения, вам следует делать это под наблюдением тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

Вам придется отказаться от LFC, если у вас есть:

• Нарушение координации
• Восстановление после операции на позвоночнике
• Нарушения вестибулярного аппарата
• Обострение других хронических заболеваний
• Повышенное давление.

Несмотря на свои преимущества, гимнастика может быть вредной для пациента. Это всего лишь один из методов лечения, поэтому его следует начинать сразу после консультации с врачом.Вам также следует находиться под наблюдением специалиста и пройти курс медикаментозной гимнастики, который поможет улучшить качество жизни и облегчить боль, вызванную остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе — это полный комплекс. Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника. Примеры лечебной гимнастики при неврологических заболеваниях, в частности остеохондрозе позвоночника с протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков

Остеохондроз — заболевание опорно-двигательного аппарата.Диагностика выяснит симптомы заболевания, дополнительно осмотрит и поставит точный диагноз. Схемы лечения состоят из следующих компонентов: лечебная гимнастика, применение противовоспалительных, обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, применение препаратов, восстанавливающих поврежденные позвоночные диски.

Диагностика

Диагностику проводит врач-невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы заболевания, проведет обследование, изучит историю развития.При осмотре больного остеохондрозом обычно наблюдается искривление позвонка (сколиоз), напряжение мышц позвонка, наличие болезненных точек. Для постановки правильного диагноза проводится рентгенологическое обследование, ядерный магнитный резонанс, компьютерная томография.

Лечение

При появлении признаков остеохондроза посоветуйтесь с врачом, расскажите о проблеме. Врач посоветует виды лечения: диета, хирургическое, медикаментозное, ЛФК при остеохондрозе, постельный режим.Тип лечения подбирается индивидуально в зависимости от уровня сложности заболевания. Врачи рекомендуют человеку с остеохондрозом спать на жесткой постели. Если начинается сильная боль, рекомендуется немедленно лечь, вызвать врача.

Лечебная гимнастика

Если врач посоветовал заниматься лечебной гимнастикой, значит, заниматься физкультурой нужно в умеренных количествах, не переусердствуйте! Лечебная гимнастика благотворно влияет на позвоночник больного остеохондрозом.Физические упражнения улучшают обмен веществ, восстанавливают межпозвонковые диски, мышцы становятся сильнее, лучше держат позвонок.

Гимнастика положительно влияет на психологическое состояние пациента. Существует множество физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время. Если во время упражнений появляется боль, стоит прекратить упражнение, обратиться к врачу.

Виды остеохондроза

Различают три типа заболеваний: шейный, поясничный, грудной.Шейный остеохондроз — деформация дисков шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся болями в шее, плечах, онемением пальцев рук, слабостью рук. Поясничный отдел — распространенный вид остеохондроза, заболевание поясничного отдела позвоночника. Определяется болью в спине, онемением ног, расстройством репродуктивной системы, мочевыводящих путей.

Грудной остеохондроз — деформация грудных дисков. Определяется болями в груди, спине, внутренних органах …При любом виде остеохондроза рекомендуется пройти курс лечения, предварительно согласованный с врачом. После лечения проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

ЛФК считается эффективным методом лечения шейного остеохондроза … Упражнения, которые стоит делать: лягте на спину, положите правую руку на живот, левую — на грудь. Вдох-выход, интервал — 10 секунд, упражнение выполняется по пять минут пару раз в день.

Вторая — ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди, голову вверх, опираемся на ноги, живот, интервал — 25 секунд. Упражнение выполняется по 5 минут 5 раз в день. Третье — ноги согнуты в коленях, спина прямая. Поворачиваем в разные стороны, интервал 25 секунд, по 5 минут 5 раз в день.

Комплекс упражнений для больных остеохондрозом грудной клетки

Первое упражнение: лежа на животе. Отдыхая руками, отгибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд.Второе: лежа на спине. Поднимите ноги вверх, голову («лодочка»), задержитесь на 20 секунд.

Упражнения при остеохондрозе грудной клетки следует выполнять с интервалом 25 секунд по 5 минут 5 раз в день.

Комплекс упражнений при заболеваниях поясничного отдела позвоночника

Первое упражнение: лягте на спину, согните ноги, прижмите их к груди, качните, чтобы перекатиться от спины к крестцу, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение две минуты. По прошествии получаса спокойно лягте на жесткий матрас.

Секунда: входим в положение «собачий», прогибаемся в пояснице, делаем по 5 минут 6 раз в день.

Третье: стоя, ноги врозь, в течение трех минут выполнить тазом круговые движения. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводят 10 раз в день.

Первая помощь

Перемены погоды, физические нагрузки провоцируют обострение болезни, усиление болей. Если вы столкнулись с этим, обратитесь к врачу, соблюдайте постельный режим, правильное питание.Если вы испытываете сильную боль, принимайте обезболивающие, противовоспалительные препараты, обратитесь к врачу. Самолечение навредит вашему здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление, уменьшает боли в спине. Народные методы не составляют полноценного комплексного лечения, считаются дополнением к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные, спиртовые настои, отвары, втирания, мази, компрессы. Традиционная медицина борется с остеохондрозом в полную силу.

Особенно подходят для лечения недуга: соблюдают диету, отдыхают, проводят ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Это стоит делать при болезни и для профилактики. Для снятия боли в спине приложите к пораженному месту репейный компресс на полчаса. Положите ложку измельченных листьев на стакан воды. После компресса утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары принимать внутрь. Снимите воспаление, отек.

• 50 г коры ивы козьей, листья березы, трава облепихи, 2 ст. л. на 0,5 воды. Варить 10 минут, настаивать час, пить 2 раза в день в стакане отвара.
• золотарник, липа (цветки), зверобой, бузина красная (цветки). Взять, заварить так же, как и первый отвар, но не кипятить.
• Зверобой, корень душистой стали, 2 ст. л. на 2 стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза до еды.

Настойки на травах

Спиртовые настойки полезны при лечении болезни. Они быстро впитываются, быстро действуют. ЛФК при остеохондрозе вместе с настойками, отварами помогает быстрее.

• Кедровая настойка. Берут кедровые орешки, их скорлупу измельчают, заливают водкой так, чтобы над ними было не менее 5 см водки. Настаивать неделю, ежедневно встряхивая, затем пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза в день по 1 ст.ложка.
• Настойка осины. Кора, листья осины, желательно молодые, заливаем водкой (1:10). Настаивать 2 недели, ежедневно встряхивая. Принимают настойку по 25 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.
• Настойка из лапчатки. Измельченные сухие стебли (корни) лапчатки болотной заливают 0,5 л водки, настаивают 3 недели. Принимают перед едой по 20 г 3 раза в день, запивая водой.
• Настойка арники. Настаивайте 20 частей спирта на 1 часть арники в течение недели.Принимают после еды по 40 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.

Реабилитационное лечение

Реабилитационные процедуры включают мануальную терапию, массаж, сауну, грязелечение, контрастные ванны, физические упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны. Реабилитационное лечение проводится после курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация необходима, чтобы полностью завершить лечение, привести организм в порядок.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ВСЕГДА обращайтесь к врачу

.

Содержимое

Человек, который часто сталкивается с болью в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника, особенно после длительного сохранения статической неудобной позы, должен регулярно выполнять упражнения, входящие в состав лечебной гимнастики при остеохондрозе. При отсутствии заболевания они выступят в качестве профилактики, а при наличии помогут облегчить самочувствие и предотвратить ухудшение состояния.

Что такое остеохондроз

Под остеохондрозом в медицине понимают заболевание, связанное с дегенеративными изменениями тканей суставного хряща. По статистике частота повреждений межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понять причину его развития:

• Возраст — из-за постепенного сокращения сосудистого русла межпозвоночных дисков (особенно у людей старше 35 лет) в их рационе питания происходят изменения, что затрудняет их восстановление.
• Травма спины.
• Избыточный вес.
• Расстройство осанки (врожденное или приобретенное).
• Повышенная подвижность позвоночных сегментов.
• Корсет слабых мышц.
• Чрезмерная физическая нагрузка на спину.
• Длительное сохранение неудобных положений.
• Нарушение обмена веществ, неправильное питание.

Основной симптом — ноющая боль в спине, которая может усиливаться ощущением паралича конечностей.Если остеохондроз — хроническое заболевание, среди симптомов также появится похудание, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе — шейно-грудном, поясничном и т. Д., Либо распространяться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «летать» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания — к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, а одними из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Подбирается с учетом тяжести состояния пациента, наличия / отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе действует не только как способ блокировать процесс развития болезни, но также может использоваться в профилактических целях.

Что это для

Упражнения при остеохондрозе преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессии нервных корешков, а затем предотвращают дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков.С их помощью можно быстро добиться расслабления мышц, облегчить состояние при обострении болевого синдрома … Уже через первый месяц дадут о себе знать регулярные занятия лечебной гимнастикой:

• эластичность мышц повысится;
• улучшит осанку;
• начнется процесс укрепления мышечного корсета;
• — подвижность позвоночника вернется;
• активизируется кровообращение и улучшится обмен веществ;
• частота ремиссий снизится.

Авторские методики

Если профилактикой заболевания может быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, чаще всего из 8 основных техник гимнастики при остеохондрозе. Все они адаптированы к домашним условиям, поэтому нет необходимости посещать медицинский центр. Самый явный лечебный эффект дает:

• Комплекс Бутримова — основан на китайской технике, должен выполняться утром и вечером.
• Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе — изометрическая гимнастика для шеи и упражнения с палкой и мячом.
• Гимнастика Шишонина подходит для пациентов с малой физической активностью, не имеет противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
• Лечебная физкультура по Бубновскому — кинезитерапия, подходящая каждому, может выступить профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила упражнений

Главное, комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждой части спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки.Еще несколько важных правил:

• Лечебная гимнастика — это не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
• Следите за самочувствием: гимнастика не должна спровоцировать обострения остеохондроза.
• Количество подходов увеличивайте постепенно, по мере привыкания тела.
• Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только в период ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночника требует отдельной гимнастики: для шеи используются повороты и наклоны головы, но она не отклоняется назад. Нижняя часть спины (и грудно-поясничный отдел) нуждается в прогибах, поворотах. При остеохондрозе, поражающем весь позвоночник, объедините упражнения по каждому разделу в общий комплекс … Все они выполняются столько, сколько можно практиковать без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика для области шеи — наклоны и повороты головы, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставлять их в утреннюю зарядку … Эффективной считается такая гимнастика:

• Плавные повороты головы в сторону — 10 раз.
• Наклоните голову, потянув подбородок к ключицам. Надавливая ладонью на затылок, попробуйте поднять голову, считая до 10.Расслабиться. Повторить 5 раз.
• Держа голову прямо, надавите ладонью на лоб и попытайтесь наклонить голову вперед. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, так как эти зоны связаны между собой. Пригодится даже классический «байк» в положении лежа, а в свою компанию можно добавить:

• Полумост — из положения лежа (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до прямой линии от колен до груди.Посчитав до 10, спускайтесь вниз. 15 повторов.
• Лягте на спину, согните колени, отрывая их от пола. Медленно наклонитесь вправо и влево, скручивая в пояснице, в течение минуты.
• Лежа на полу, сделайте упор на согнутые в локтях руки (поставьте на грудь). Поднять корпус, прогнуться в пояснице. Сосчитай до 10, присядь. Повторить 15 раз.
• Наклонитесь вперед с прямой спиной, сосчитайте до 5, округлите и плавно выпрямите. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

При приобретенных нарушениях осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника часто поражает грудной или шейно-грудной отдел. Стоя или сидя на стуле (спина прямая) необходимо выполнять следующие лечебные упражнения:

• Медленно поднимите плечи до ушей и осторожно опустите. Повторить 20 раз.
• Разводя руки в стороны, крутить корпусом вправо-влево 20 раз.
• В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподняв верхнюю часть тела. Сосчитай до 5, опустись Повторить 10 раз.
• Лягте животом на твердую поверхность. Поднимите подбородок и грудь. Сосчитайте до 5, расслабьтесь. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе на поздней стадии

Упражнение лечебной гимнастики простое для всего позвоночника — из положения лежа на спине медленно присядьте, приподняв спину по сегментам: плечам, лопаткам, пояснице.После этого нужно потянуться вперед, сосчитать до 5 и аналогично лечь пошагово. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить к следующим упражнениям для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

• Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками, упираясь в них лбом.
• В положении стоя на четвереньках плавно согните и прогните спину 25 раз.
• Лежа на животе, на выдохе оторвать ноги и грудь от пола.Посчитав до 10, спускайтесь вниз. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Любое занятие — будь то утренняя зарядка (зарядка) или вечерняя тренировка — начинается с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После этого можно приступать к выполнению основного комплекса ЛФК при остеохондрозе. Он может состоять из асан йоги или элементов пилатеса и должен длиться 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

• использовать гимнастический мат;
• носить свободную одежду;
• проветрите помещение перед занятием.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно есть нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс — они приносят пользу грудному отделу, который особенно сильно страдает у офисных работников … Упражнение (можно разогреть) включает:

• Вращение каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, продолжительность — минута.
• Кружит плечами взад и вперед в течение минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательной профилактики дегенеративных изменений требует и самая уязвимая область, которая ежедневно получает высокие нагрузки — это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь почти не даст результатов, нужны отдельные упражнения:

• Лежа на спине, 10 раз медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и отведите их в сторону. Верните обратно плавно.
• Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки вплотную к ягодицам), развести колени в стороны 20 раз, стараясь поставить их на пол.
• В положении стоя сделайте медленные подъемы прямой ноги вверх и отведение в сторону по 15 раз.

Для коленных суставов

Классическое упражнение из уроков физкультуры — «велосипед», в котором нужно крутить педали лежа на спине, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов.К нему, чтобы не допустить остеохондроза этой области, советуют добавить:

• Стоять на мягком ковре 1-2 минуты.
• Чередование плавных подтягиваний пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторить 20 раз.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Упражнения — самый эффективный метод борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет разнообразить досуг, позволит провести свободное время с пользой для здоровья. Гимнастика при остеохондрозе имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с лечащим врачом. Упражнения при остеохондрозе назначают после купирования болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника используется при появлении первых симптомов в ритме, который не причиняет дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
• Запрещается выполнение физических упражнений без купирования болевого синдрома при остеохондрозе;
• Запрещены занятия спортом при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, отличных от остеохондроза;
• При остеохондрозе спины гимнастику лучше проводить одновременно, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
• Прием пищи рекомендуется по крайней мере за час до начала тренировки;
• Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в ванну и согреть желаемый участок теплой водой;
• Комплекс ЛФК при остеохондрозе следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжек;
• Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без слез и рывков;
• Если возникает какой-либо дискомфорт, следует прервать упражнения для спины и обратиться к врачу для корректировки лечения;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент … Эффект лечения и степень восстановления организма после заболевания зависят от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно полностью вылечить только при первых симптомах, с помощью упражнений для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, то терапия и назначенное лечение только остановят этот процесс, не допуская дальнейшего прогрессирования болезни.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику принять правильное физиологическое положение. Повышенная эластичность мышц;
• Застойные процессы в паравертебральных тканях ускоряются, что дает возможность восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие напряжения с позвоночника;
• Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Противопоказаны упражнения для спины при остеохондрозе:

• Гипертония, высокое кровяное давление;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любое упражнение при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 минут) и поднятие рук.

Отдел шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. Чтобы использовать упражнение для лечения остеохондроза, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному образу жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головы в одну и другую сторону. Лицо прямое, не наклоняйтесь.Затем голова наклоняется, кивая и запрокидывая назад, но не глубоко;
• Поднимаем подбородок вперед, в горизонтальной плоскости, как неровные игрушки в машинах. Мы пытаемся выполнять упражнение, поворачивая голову в одну и в другую сторону. Упражнение получится не сразу, сильно напрягаться не нужно, со стажем все придет;
• Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь к виску и создаем напряжение, наклонив голову к упору для рук;
• Руки за голову заведите в замок, прижмите голову локтями, лицо смотрит вперед.Поднимайте локти все выше и выше;
• Подбородок упирается в кулаки, шея приподнята. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, держим осанку ровно, лицо смотрит вперед, нужно подбородком описывать цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

• Сидим. Одна рука находится за спиной, другая направляет и тянет голову в своем направлении, плавно, без рывков;
• Ладонь упирается в височную часть лица, напряжение мы создаем поворотом головы и сопротивлением руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают, как плети, плечи поднимаем и опускаем;
• Вертикальное положение, руки на теле. Несколько раз приподнимите грудной отдел.Затем плавно поворачиваем голову в одну и в другую сторону;
• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки над телом. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Остеохондроз меньше всего поражает грудной отдел позвоночника, так как дополнительную фиксацию позвонков создают ребра. Часто процесс в этой части сочетается с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Встаем прямо, изображая букву Т. Двигайте туловищем влево-вправо;
• Встаем расслабленно, подбородок упираемся в грудину, затем медленно опускаем плечи и опускаем руки на пол, при отсутствии растяжения дотянуться можно только до колен;
• Не меняя позы, руки по телу. Раскачиваемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем складываем руки вперед и поднимаем их над головой.Одной рукой возьмитесь за запястье другой и потяните вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Выполняем упражнение «лодка» на животе, обхватив руками щиколотки;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, наклоняемся в верхнее положение, затем в нижнее. Чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спину, плавно запрокидываем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
• Используем ролик.Помещаем под грудной, под спину. Делаем упражнения типа пресса, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем летящую птицу;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Закладываем руки за голову и постепенно приподнимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сиденье и раскачиваемся из стороны в сторону.

Регулярные упражнения для позвоночника при остеохондрозе помогут освободить заблокированные позвонки, вернув позвоночнику активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

поясничный

Наиболее сильно нагружен позвоночник, чаще всего пациенты жалуются на боли в области поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боли, но остановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа выполняем упражнение «велосипед», но ноги выпрямляем;
• Не меняя положения сгибаем колени, руки на затылке, приподнимая поясницу, нам нужно создать напряжение;
• Затем, сомкнув ноги, поверните налево и направо так, чтобы колени касались пола.Все делаем аккуратно;
• Не меняя положения, руки на туловище плавно поднимать тазовую область вверх, так же медленно опускать;
• Продолжаем лежать, придерживая руками колени. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
• Далее спину прижимаем к полу, руками тянем одно колено, потом другое;
• Упражнение «Кот и верблюд»;
• Лодочные учения.

Время выполнения, по возможности, лучше всего выбирать так, чтобы вы могли практиковаться постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благотворно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста. Стоит знать, что сильное напряжение мышц и растяжение позвонков категорически запрещены.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, дыхательные упражнения, обладающие легким обезболивающим действием, могут быть назначены индивидуально.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Справиться с заболеванием или улучшить текущее состояние до приемлемого уровня поможет комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозное обеспечение.

Принятие оздоровительной программы может помочь вам излечиться от серьезных заболеваний.Избавиться от болезни помогают физические упражнения, рекомендованные специалистами при остеохондрозе позвоночника.

Для достижения максимального эффекта их используют вместе с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения межпозвонковых дисков. В результате диски теряют плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвонковые грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе способны остановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет растянуть позвонки, что благотворно сказывается на самочувствии пациента и положительно сказывается на состоянии позвоночника.

• Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины.
• К костным и хрящевым тканям позвоночника поступает больше кислорода и питательных веществ.
• Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
• Вредные токсины со шлаками быстрее выводятся из тканей.

Комплекс рекомендуется выполнять для облегчения состояния пациента в случае болезни и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность отследить правильность техники выполнения. Комплекс позволяет повысить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно достичь в результате уроков?

В период обострения остеохондроза не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Чтобы пациенту стало лучше, ему назначают удлинение позвоночника. Эта процедура увеличивает расстояние между позвонками.

При этом расслабляются мышцы, уменьшается раздражение нервных окончаний и уменьшаются болезненные ощущения. В случае обострения рекомендуется спать на жесткой постели.

На первой стадии развития заболевания физиотерапия эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

• укрепляются мышцы рук и связок;
• улучшает кровоснабжение тканей и лимфоток;
Ускорены
• обменных процессов;
• исправлена ​​неправильная осанка;
• восстановлено нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена ​​на достижение главной цели — укрепление мышечной и хрящевой тканей, поддерживающих позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнение следует выполнять в расслабленном состоянии.

Перегрузка недопустима. Если нагрузка умеренная, то это помогает улучшить состояние пациента. В противном случае эффект будет обратным.

Не начинайте тренировку, не посоветовавшись с врачом. При острой боли от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно делать лечебную физкультуру?

Врачи рекомендуют пациентам, страдающим остеохондрозом, регулярно делать лечебную гимнастику. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны разминаться каждый час.

Укрепите мышцы с помощью легких упражнений. Если вы плохо себя чувствуете, то не бросайте занятия, обратитесь к врачу, и он вам назначит еще один комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, специальной подготовки не требуется. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может выполнять любой пациент:

Исходное положение — сидя на стуле. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Рекомендуемое количество повторений от 5 до 10 раз.

Исходное положение стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь коснуться подбородком груди … Выполните 10 наклонов.

Исходное положение — сидя за столом, опереться локтем о поверхность стола и опереться на него. Положите руку на висок, наклоните голову в сторону и одновременно создайте сопротивление рукой. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы по 8 или 10 секунд.

Исходное положение — лежа на животе.Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поверните голову влево, затем вправо. Возвращайтесь в исходное положение после каждого поворота. Необходимо сделать 20 оборотов в обе стороны.

Исходное положение сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняйте эти упражнения в сочетании с другими видами лечебной физкультуры.И тогда мышцы окрепнут, и боль утихнет.

Фото упражнений при остеохондрозе

Лечебная гимнастика (лечебная физкультура) — комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и подвижности суставов.

Лечебную гимнастику при неврологических проявлениях следует проводить в положениях и при отсутствии боли или хотя бы на границе боли. В противном случае развивается «феномен воровства», который проявляется компенсаторными заменами со стороны непораженных сегментов тела; в результате тренируются целые группы мышц, то есть «слабые» обкрадываются «сильными», а «больные» — «здоровыми».

Физиотерапию следует сочетать с уходом за пациентом.Перед занятиями необходимо проветривать камеры и кабинеты лечебной физкультуры. Занятия желательно проводить при открытых форточках, окнах, на верандах. Больные занимаются в легких спортивных костюмах.

Если больной находится в полусложном режиме, необходимо подготовить его к занятиям — откинуть одеяло, расправить простыню, правильно разместить или убрать лишние подушки. В конце занятия при наличии соответствующих клинических данных пациенту следует предоставить положение, имеющее терапевтическое значение (позиционное лечение): надеть ремни для вытяжения, перевязать шину, перевести пациента в положение сидя на стуле.Необходимо следить за состоянием и самочувствием пациента, делать записи обо всех наблюдениях инструкторов или медсестры, информировать врача.

Утренняя гигиеническая зарядка проводится утром, после сна, перед завтраком. Занятия с пациентами проводит физиотерапевт или медсестра отделения.

Больные с двигательными нарушениями выполняют утреннюю зарядку в палате, лица без ограничений движения — в спортзале или в воздухе.Помещение, в котором находятся пациенты, должно хорошо вентилироваться. В процессе гимнастики организм выходит из состояния торможения физиологических процессов во время сна, повышается общий и эмоциональный тонус, повышается активность всех органов и систем. Подбор упражнений для гигиенической гимнастики и дозировка физических нагрузок определяются возрастом пациента, характером основного заболевания, степенью и формой нарушения функций. Во время утренней гимнастики осуществляется подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящему стрессу в течение дня.Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы он был доступен всем пациентам этой группы. У пациентов с двигательными нарушениями упражнения начинают в исходном положении лежа, затем пациенты переходят в положение сидя. Продолжительность утренней зарядки — 10-20 минут. В комплекс утренней гимнастики входит не более 8 — 12 упражнений с повторением каждого из них от 3 до 6 — 8 раз.

Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры. Используются два метода лечебной гимнастики — индивидуальный и групповой.Урок лечебной гимнастики состоит из вводной, основной и заключительной частей.

Вводный раздел включает подготовку пациента к последующим физическим упражнениям. Пациенту разъясняется цель занятия, рассчитывается пульс, дыхательные, общеобразовательные и подготовительные упражнения … Продолжительность этой части занятия 5-10 минут.

В основной раздел входят физические упражнения, которые оказывают особое и общее воздействие на организм пациента.Их цель — восстановить и компенсировать дефектные функции, помочь пациенту в овладении моторикой, улучшить физическую форму и адаптацию к условиям жизни. Продолжительность основного раздела 25-30 минут. Заключительный раздел направлен на постепенное снижение общей нагрузки, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение эмоционального напряжения и доведение пациента до исходного состояния. Продолжительность этого раздела 5-10 минут.

Цели занятия определяет врач.При выполнении упражнений нагрузка регулируется на основе так называемой физиологической кривой — кривой изменения частоты пульса во время тренировки. При правильной структуре занятия максимальное увеличение ЧСС не должно превышать более 50% от исходной ЧСС.

Особо ответственным является создание комплекса упражнений, отвечающих задачам восстановления нарушенных функций. В особенности это касается двигательных расстройств. В зависимости от характера поражения и этапов восстановительного лечения используются пассивные и активные движения.

При пассивном воспроизведении определенного движения импульсы попадают в те клетки коры головного мозга, которые его вызывают. При отсутствии активных движений используются пассивные с одновременной отправкой пациенту волевых импульсов.

По мере увеличения силы мышц паретичных конечностей появляется возможность выполнять активные движения, которые сначала выполняются с помощью персонала, затем самостоятельно. Важно соблюдать последовательность в тренировке отдельных групп мышц и получать изолированные активные движения.

Важным условием в методике занятия лечебной физкультурой является дозировка физических нагрузок, которая определяется рядом показателей. К ним относятся: подбор физических упражнений, основанный на принципе постепенности: от простого к сложному. Продолжительность физических упражнений определяется временем, затраченным пациентом на их выполнение. Количество повторений определяется характером заболевания и характером упражнения. Упражнения общеукрепляющего типа желательно повторить 5-6 раз, направленные на укрепление ослабленных групп мышц 10-20 раз.

Выбор исходных положений также зависит от особенностей заболевания и характера выполняемых упражнений. Есть три основных исходных положения: лежа, сидя и стоя. Исходные положения считаются важным элементом в регулировании физической активности.

Различают медленные, средние и быстрые движения. При медленном темпе движения выполняются на 4 счета, при среднем — на два, при быстром — на один счет. Выбор темпа движений зависит от особенностей течения болезни, возраста пациента и его индивидуальных особенностей.Степень усилия и точность движения также можно использовать для регулирования нагрузки во время тренировки. На величину нагрузки влияет степень сложности движений. Необходимо постепенно усложнять движения по мере овладения ими и повышать функциональные возможности тела.

Ритм движений улучшает крово- и лимфообращение и снижает утомляемость.

Количество упражнений на отвлечение. Чередуя их с основными, достигается увеличение работоспособности мышц.Эти упражнения также используются в конце урока.

Использование эмоционального фактора заключается в том, чтобы занятия физическими упражнениями вызывали у пациента положительные эмоции. Это достигается включением элементов игры или соревнования, музыкального сопровождения и т. Д.

Дозирование физических нагрузок в процессе выполнения физических упражнений обеспечивается тщательным лечебно-педагогическим контролем и индивидуальным подходом к пациенту. Планирование лечебного применения физических упражнений по периодам осуществляется методистом под наблюдением врача.Уточняются формы лечебной физкультуры, порядок их применения в режиме дня, в сочетании с другими лечебными эффектами, составляются примерные комплексы лечебной физкультуры.

Самостоятельное изучение больных — одна из форм лечебной физкультуры. Пациенту подбирается комплекс упражнений, который он повторяет несколько раз в течение дня. В зависимости от особенностей заболевания комплекс упражнений занимает от 2-3 до 10-15 минут. Пациентам с тяжелыми двигательными нарушениями, которые нуждаются в интенсивном лечении, но из-за дефекта не могут заниматься самостоятельно, рекомендуется проводить занятия с помощью родственников, предварительно обученных технике лечебной физкультуры и тех упражнений, которые назначены на выполняется с пациентом.

При выполнении системы лечебной физкультуры следует иметь в виду упражнения спортивно-прикладного типа, включающие в себя основные типы естественных движений человека — ходьбу, бег, прыжки, ползание, упражнения на равновесие и т. Д. Широко распространена ходьба. используется в лечебной физкультуре как физическое упражнение, что является естественным средством передвижения. Ходьба увеличивает обмен веществ, улучшает кровообращение и дыхание, положительно влияет на весь организм. Ходьба используется для лечебной гимнастики, прогулок и т. Д.Показания к применению ходьбы в качестве лечебного средства очень широки.

Бег по сравнению с ходьбой — более мощное средство лечебного воздействия на организм больного человека. Бег в лечебной физкультуре применяется в строго дозированной форме с ограничением ее скорости. Пациента обучают ходьбе и бегу по особому графику, основанному на принципе постепенности и последовательности под тщательным медико-педагогическим контролем.

Прыжки по своему физиологическому эффекту являются кратковременными упражнениями значительной интенсивности.В период восстановления желательно использовать прыжки.

Метание помогает восстановить координацию движений, улучшает подвижность суставов, увеличивает силу мышц конечностей и туловища, скорость двигательных реакций, развивает точность. Используют метание мяча, клюшки, диска.

Скалолазание по гимнастической стенке способствует увеличению подвижности суставов, развитию мышечной силы.

Упражнения «ползание» используются в основном для исправления различных искривлений позвоночника.

Упражнения на равновесие применяются при заболеваниях, связанных с нарушением функции вестибулярного аппарата и мозжечка.

Спортивные игры в системе лечебной физкультуры используются как одно из важных средств физического воспитания больного человека. Игры воспитывают и развивают ряд ценных физических и морально-волевых качеств: силу, скорость, ловкость, внимание, выносливость и т. Д. Игры имеют большое значение, поскольку они стимулируют положительные эмоции и тонизируют нервно-психическую сферу пациентов.В основном используются игры, не дающие большой нагрузки на организм пациента, относительно простые и доступные для технической реализации. Они делятся на сидячие, подвижные и спортивные. Сидячие игры чаще проводят с прикованными к постели пациентами. Подвижные игры состоят из различных комбинаций ходьбы, бега, прыжков и др. Спортивные игры в рамках лечебной физкультуры используются ограниченно.

Плавание и упражнения в воде. Для них характерно сочетание эффектов движения и водной среды.Пребывание в воде увеличивает обмен веществ, активизирует кровообращение. В специальных условиях (ванна, бассейн) облегчаются движения атрофичных, ослабленных мышц. Плавание также назначают для закаливания и оздоровления.

Также используются другие виды спорта, такие как катание на лыжах, езда на велосипеде и т. Д.

Режимы движения. Физиотерапия является неотъемлемой частью всех двигательных режимов. Подбор физических упражнений, формы их выполнения, нагрузки на занятиях в каждом индивидуальном случае должны соответствовать двигательной активности, допускаемой отдельными режимами.

Различают строгий постельный режим, постельный режим, полупостельный режим, расширенный, умеренный тренинг, общий тренинг.

Как правило, в реабилитационное отделение поступают пациенты, находящиеся на полукровке или на расширенном режиме, в остром периоде заболевания пациенты строго соблюдают постельный режим.

В режиме полустойки во время лечебной гимнастики подготовлен к переходу в положение сидя в постели с опущенными ногами, к переходу в кресло, к вставанию, медленной ходьбе по палате.Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. В тренировочном режиме ЛФК должна способствовать восстановлению работоспособности пациента и служить одним из основных средств реабилитации.

При использовании лечебной физкультуры следует придерживаться принципа поэтапного лечения, соблюдать постепенное увеличение интенсивности физических нагрузок в соответствии с клиническим состоянием пациента.

Примеры лечебной гимнастики при неврологических заболеваниях, в частности остеохондрозе позвоночника с протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.

НАПОМИНАНИЕ
для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При профилактике и лечении остеохондроза позвоночника систематическое обучение специальным лечебным упражнениям имеет важное значение.

Перед тем, как чаи перейти к самостоятельным занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться у специалиста (невропатолога, ортопеда-травматолога, врача ЛФК).

Лечебной гимнастикой можно заниматься в любое время суток.Очень полезно утром, сразу после сна, выполнить несколько упражнений (например: Ø 1,3,13,17,20 острого периода), затем сделать утренний туалет и продолжить упражнения по предписанному комплексу. врачом и методистом ЛФК.

Одежда во время тренировки должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающей переохлаждения. Лучше всего подходит шерстяной спортивный костюм.

P O M N I T E!

Появление боли при выполнении упражнения — сигнал к уменьшению амплитуды упражнения, его интенсивности или к полному прекращению его выполнения.

Для того, чтобы лечебные упражнения принесли наибольшую пользу, вам следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, без произвольного искажения формы, скорости и интенсивности выполняемых упражнений;
в) не задерживайте дыхание при выполнении упражнений;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него своих недугов.

Примерный комплекс лечебной гимнастики.применяется в остром периоде (начальная стадия)
	И. п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев в кулак.
	И. п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скольжение пяткой по кровати. После 8-10 повторений проделайте то же самое с другой ногой.
	И. п. лека. Попеременное поднятие рук вверх.
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8 повторений — то же с другой ногой.
	И. п. лежа, руки к плечам. Круги с согнутыми руками вперед-назад.
	И. п. лека. Поочередное разгибание ног в коленях, упираясь бедрами в валик.
	И. п. лека, ноги согнуты. Попеременное сгибание согнутых ног до кивка.
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И. п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение колен в стороны.
	И. п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивку — выдох. То же и с другой ногой.
	И. п. лека, ноги врозь. Вращение ног внутрь и наружу »
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения, применяемые во второй стадии обострения
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем крестца с опорой на нижний грудной отдел позвоночника и стопу из-за кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем головы с одновременным напряжением мышц живота.
	И.п. лежа. Статическое напряжение крупных ягодичных мышц … 8-10 напряжений каждая в течение 4-6 с.
	И. п. лежа, ноги согнуты в стороны. Левая рука вверх — вдох. Опустите руку вперед-вниз-внутрь, поднимите голову и плечи, дотянитесь рукой до правого колена — выдох. То же и с другой стороны.
	И. п. лежа. Попеременные сгибания ног. Выпрямляясь, давите ногой на кровать, при этом кифозируя поясничный отдел позвоночника.
	И. п. лежа. То же упражнение, что и № 17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И. п. лежа, валик под стопой, Подъем таза за счет кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И. п. упор на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от кровати, и вернитесь в СП. По возвращении в И. п. не сгибайте!
	И.п. упор на колени. Сгибание позвоночника (без сгибания при возврате в ИП!)
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый во ВТОРОМ (ПОДРЕЗОННОМ) периоде
	И. п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
	А о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание коленей.
	И. п. Врущий.Поочередное поднятие рук вверх с последующим их пассивным разгибанием инструктором ЛФК.
	И. п. Лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений проделайте то же самое с левой ногой.
	И. п. лежа, руки к плечам. Круги с согнутыми руками.
	И. п. лежа, левая нога прижата к животу. Подъем правой ноги вперед.После нескольких повторений проделайте то же самое с левой ногой.
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем крестца с одновременным кифозом поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа, ноги согнуты, руки на животе. Поднятие головы и плеч. Фиксируем это положение на 2-4 с.
	И. п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног в сторону живота.
	И. п. упор на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от дивана.
	И. п. упор на колени, ноги врозь. Поверните налево, левую руку в сторону. То же справа.
	И. п. упор на колени. Сгибание позвоночника. По возвращении в И. п. не сгибайте.
	И.п. упор на колени. Выпрямляя левую ногу, выполните упор на правое колено. Не поднимайте высоко ногу. То же и с другой ногой.
	И. п. упор на колени, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево и вверх, коснитесь правым коленом левой руки. То же и с другой ногой.
	И. п. упор на колени. Отведя левую ногу назад, сядьте на правую пятку (на половину шпагата). То же и с другой ногой.Не отрывайте руки от дивана.
	И. п. лежа на животе (валик под животом). Поочередное поднятие ног с кушетки на 3-5 см, удерживая их в таком положении 4-6 с.
	И. п. лежа на животе, руки в стороны. Поднимите голову и плечи с дивана на 3-5 см и задержитесь в таком положении 4-6 с.
	И. п. лежа на животе.Поочередное отведение ног в стороны. Не стоит высоко поднимать ноги с дивана.
	И. п. лежа на животе. Поочередное сгибание коленей.
	И. п. упор на правое колено, левая нога прямо вперед (в сторону дивана). Оставив левую ногу в стороне. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа на боку. Одновременное наклонение ног вперед.То же и с другой стороны.
	И. п. лежа, ноги на ролике. Подъем крестца из-за кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа. Поочередно «вытягивание» ног вниз.
	И. п. лежа. «Один» — руки вверх. «Двойка» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
	И. п. лежа, ноги врозь. Вращение прямых ног внутрь и наружу.
	Кифоз поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения на 10-60 с: а) с опорой на стену; ступни на расстоянии 40 см от стены; б) в И. п. стоя.
	И. п. висеть стоя на гимнастической стене, согнутые в руках. Сгибая ноги, переходите к смешанному вису в приседаниях.
	И. п. упор на колени, ноги врозь.Перешагивая руками влево, согните корпус влево. То же и в другом направлении.
	И. п. стоять на коленях. Сидя на бедре справа, руки слева. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны колен влево и вправо.
	И. п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Садись — ложись.
	И. п. висит сзади на гимнастической стене. Одновременное наклонение ног вперед.
	И. п. висит спереди на гимнастической стене. С поворотом таза влево согните ноги вперед. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги зафиксированы. Расширение туловища назад. Не сгибайтесь слишком сильно!
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Катит не вперед, а назад
	И. п. висеть стоя на гимнастической стене, согнутые в руках. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, переходите к смешанному приседанию на корточках на правой ноге. То же и на другой ноге.
	И. п. лежа на животе, руки под головой. Сгибание туловища влево, одновременное отведение ног влево. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа на животе на краю кушетки, ноги опущены, хватаясь за кушетку руками снизу. Разгибание ног назад. Не сгибайте!
	И. п. лежа. Наклонившись вперед, перейти в положение сидя, скрестив ноги. Выполняйте с опорой, руки сзади и без опоры.
	И. п. приседающий упор. Выпрямляя ноги, перейти в положение стоя, наклонившись.
	И. п. упор лежа. Сделав шаг назад руками, перейдите в положение стоя, наклонившись.
	И. п. стол ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо и вперед, коснитесь правым локтем левого бедра. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа, руки вверх. Поднимая вперед левую ногу, правой рукой коснитесь левой голени. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа, ноги согнуты вперед, одним концом фиксируется резиновая повязка за голени, другим — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.
20)	ХОДЬБА: на носках, на пятках, по внешнему краю стопы, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высокими бедрами, ходьба с согнутыми назад ногами и т. Д.

В остром периоде при наличии острой боли следует соблюдать строгий постельный режим.ЛФК применяется в основном в гигиенических целях и носит общеукрепляющий характер. При движении нижних конечностей не допускайте увеличения поясничного лордоза, который может усугубить болевой синдром. В связи с этим при выполнении физических упражнений следует подкладывать мягкий валик под голени.
На второй стадии обострения, при небольшом уменьшении интенсивности боли, следует тщательно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.
Упражнения, вызывающие боль, следует ограничивать по амплитуде, степени мышечного напряжения или полностью исключать. Не тренируйтесь через боль!
Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнения медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением боли увеличиваются возможности использования специальных и общеразвивающих упражнений. В этот период помимо упражнений, повышающих силу мышц живота и разгибателей бедра, используются упражнения, увеличивающие поясничный отдел позвоночника (No.7,8,10,11,13,15, 22,23,) приобретают ценность.
При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно следить за тем, чтобы они не усиливали поясничный лордоз. Болезненные ощущения — сигнал к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к его исключению.
В конце второго периода следует постепенно включать упражнения для увеличения силы мышц спины.
Упражнения № 7, 6, 9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2–3 раза.Они самые важные.
Количество повторений спецупражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнения можно постепенно увеличивать.
Еще раз следует помнить: упражнения не должны причинять боль!


В этот период к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача повышения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой проблемы, следует выполнять осторожно и в легких исходных положениях.Необходимо добиться автоматизма поддержания определенной позы в положении стоя и при ходьбе при кифозе поясничного отдела позвоночника.
Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличено до 50-100 раз (с возможностью разбивки в течение дня). Из других средств лечебной физкультуры следует признать, что целесообразно использовать те, которые не повлияют отрицательно на дегенерированные диски: плавание, оздоровительная дорожка, катание на лыжах, беговая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновой повязкой.При использовании таких средств, как волейбол, теннис (большой и маленький), шоссейный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, художественная гимнастика нужно быть предельно осторожным, поскольку резкие, часто несогласованные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями желательно выполнять в И.п. лежа (на спине, животе) во избежание вертикальных нагрузок на позвоночник.
Следует признать, что нецелесообразно использовать чистое висение для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника.Препятствием этому является мощное напряжение растянутых мышц туловища. Также нежелательно глубоко прыгать с высоты, упражнения на гребном тренажере, метание. В любом случае, занимаясь ЛФК, следует помнить, что постоянные микротравмы и перегрузки позвоночника, несогласованные движения, тремор по оси позвоночника готовят соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болей. Эти рекомендации следует учитывать при выборе средств и форм физических упражнений на санаторном и амбулаторном этапах реабилитации.
В третьем периоде рекомендуется использование лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» упражнения лечебной гимнастикой.

Профилактика остеохондроза позвоночника ортопедическая

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для предотвращения рецидивов обострения болей рекомендуется соблюдать определенную позу с кифозным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при выполнении домашних, трудовых и других действий. .В профилактике остеохондроза позвоночника важную роль играет уменьшение микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
Следует признать, что наклон корпуса вперед из положения стоя особенно неблагоприятен. При выпрямлении из этого положения возможно даже смещение дегенерированных позвонков друг относительно друга. В связи с этим из регулярной ЛФК следует исключить наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным вращением туловища) как упражнение.
При выполнении домашних работ, связанных с наклоном тела вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгрузить позвоночник, имея под свободной рукой какую-то опору. Для уборки квартиры пылесосом трубку пылесоса желательно выстроить так, чтобы корпус не наклонялся вперед, потому что в противном случае ритмичные движения в полунаклон вперед при работе с неотрегулированным пылесосом будут перегрузить позвоночник.
Особо предостеречь от работ, связанных с однотипными напряженными движениями (особенно по полу, с наклоном вперед), например: пиление и рубка дров, работа в саду лопатой и мотыгой, рывки при бросании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске, т. д., так как резко возрастают нагрузки на позвонки, связки и мышцы.
Неправильное положение тела и несогласованная работа мышц при поднятии и переноске тяжестей особенно неблагоприятны. Оптимальный вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник плотно опирается на таз.При этом межпозвоночные диски нагружаются равномерно и не деформируются. Вместе с тем переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутом спине (например, перед собой и на вытянутых руках) часто приводит к обострению.
В таблицах даны изображения правильного (черный) и неправильного (заштрихованный) положения тела при подъеме и переносе тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжелых грузов рекомендуется выпрямленное положение туловища. При этом груз нужно держать как можно ближе к телу.Поднимая тяжести с земли, не наклоняйтесь вперед и поднимайте груз, выпрямляя тело. Необходимо согнуть ноги в коленях, сесть, оставив спину прямой, и поднять нагрузку, выпрямив ноги в коленях.
При езде в автомобиле под поясничную область кладут валик. А подголовник необходим, чтобы избежать травм шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
При шнуровке обуви нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедер и только потом зашнуровать обувь.
Однако даже удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная осанка останется неизменной. Поэтому необходимо периодически менять положение тела во время работы. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ноги на скамью не только дает отдых ногам, но и способствует кифозу поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
При транспортировке в лифте рекомендуется принять расслабляющую позу, чтобы уменьшить вертикальную нагрузку на поврежденные диски во время ускорения и замедления лифта.Эту позу рекомендуется принимать несколько раз в течение дня с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.




Нарастающая слабость (истощение) мышц туловища у пациентов, не занимающихся лечебной гимнастикой, — довольно частое явление. Тренированный и развитый мышечный «корсет» туловища значительно облегчает и разряжает «пружинный» аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы живота, большую ягодичную мышцу, мышцы-разгибатели спины и тренировку поясничного кифоза (особенно в положении стоя), должны стать частью двигательного режима пациента и выполняться в течение дня.
Несомненно, неправильно подобранная рабочая мебель, особенно стулья, оказывает влияние на перегрузку позвоночника. В этом аспекте целесообразно использовать кресла с низким сиденьем, с внутренним наклоном и со слегка выпуклой спинкой вместо поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в сидячем положении колени будут чуть выше. тазобедренные суставы.
Также следует считать целесообразным носить обувь с эластичной подошвой, потому что в то же время уменьшается амортизационная перегрузка поврежденных дисков.Не рекомендуется длительная езда, особенно по неровной дороге.
Необходимо устранить факторы, усиливающие поясничный лордоз: обувь на высоком каблуке, лишний вес … Сон должен проходить на твердой кровати, для которой используется деревянная доска и тонкий матрас.
Постоянное ношение корсетов всех типов или пояса штангиста в некоторых случаях дает хороший эффект … Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно в наличие нестабильности позвоночника.

Памятку подготовил О. Рубаилова
под общей редакцией заведующего кафедрой лечебной физкультуры В.И. Зубков

Слинг-подвесная терапия — эффективный метод лечения ювенильного остеохондроза позвоночника у девочек-подростков

Фон: Ювенильный остеохондроз позвоночника (JSO) поражает замыкательные пластинки позвонков и может вызывать изменения межпозвонковых дисков.Состояние обычно связано с болью, слабостью и укорочением мышц туловища. Было показано, что терапия слинговой подвеской (SST) эффективно уменьшает боль в пояснице. Однако неясно, превосходит ли SST другие методы лечения в уменьшении боли, коррекции осанки и активации стабилизаторов туловища при JSO.

Задача: В этом исследовании мы намеревались сравнить эффективность двух различных методов упражнений; Слинг-подвеска и упражнения с гимнастическим мячом в лечении JSO у девочек-подростков.

Методы: Рандомизированное контролируемое одноцентровое клиническое исследование проводилось в стационарном реабилитационном отделении санатория. Сорок девочек-подростков (возраст 16,3 ± 0,47 года), которым был поставлен диагноз JSO (в соответствии с версией МКБ-10: 2016 — M 42.0), были случайным образом разделены на две группы: 1-я группа — терапия слинг-подвеской (SST), 2-я группа — Упражнения с гимнастическим мячом (GBE).Обе группы получали вмешательства в течение 3 недель, 15 занятий и 30 минут в день в течение 5 последовательных дней в неделю. Боль в спине, выносливость мышц туловища и положение стоя оценивались до и после вмешательства.

Полученные результаты: Обе группы продемонстрировали значительное улучшение всех измеренных результатов. SST более эффективно уменьшал боль (p <0,05), увеличивая выносливость мышц туловища (p <0.05) и улучшение осанки стоя (p <0,05) по сравнению с GBE (p <0,05).

Выводы: Терапия слинговой подвеской более эффективна по сравнению с упражнениями с гимнастическим мячом при лечении ювенильного остеохондроза позвоночника у девочек-подростков с точки зрения боли в спине, осанки и выносливости мышц туловища.

Ключевые слова: Гимнастический мяч; Остеохондроз позвоночника; боль в спине; выносливость; поза стоя; подвесная терапия.

No related posts.