Добавка мелатонин: Page not found — Nahrin

Содержание

Витамины и добавки для хорошего самочувствия

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия

Наверное, каждый из нас мог бы подтвердить, что хорошее самочувствие значительно улучшает качество нашей жизни: тогда легче достигаем намеченных целей, справляемся со стрессовыми ситуациями и просто наслаждаемся ежедневностью. Все же, во время напряженного ритма жизни организму часто начинает не хватать различных веществ – желая не испытать никаких неприятных последствий, очень пригодятся витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия. Рассмотрите их и найдите подходящие себе!

Лучшие пищевые добавки и витамины для отличного самочувствия: как выбрать?

Скорее всего согласитесь, что каждому из нас хорошее самочувствие ассоциируется с разными ощущениями: одни хотели бы лучше видеть, другим нужно больше энергии, а третьим хватило бы лучшего пищеварения. Похожих желаний можно придумать и больше – чаще всего одни витамины могут помочь осуществить несколько из них, поэтому очень важно обозначить свои потребности. На основе тревожащих симптомов, можете решить, каких веществ Вам не хватает

, а подробнее ознакомившись с составом и описаниями, легко решите, какие витамины и минералы Вам нужнее всего.

Желая убедиться, что привлекшие Ваше внимание витамины для мужчин, женщин или детей в самом деле будут действенными, вдобавок можете поинтересоваться обзорами и отзывами других покупателей. Хотя организм каждого и нас достаточно индивидуальный, имея эту информацию, сможете выяснить, вправду ли улучшающие самочувствие витамины для детей и взрослых могут дать обещанную пользу. Однако не забудьте, что чудотворных добавок нет: достигая наилучших результатов, стоило бы сбалансировать питание и образ жизни в целом.

Хотелось бы, чтобы витамины для людей старшего возраста (или кому-либо) были не только действенными, но и отличались хорошей ценой.

Их стоимость зависит и от обилия ингредиентов, и от количества продуктов, и от производителя – амплитуда цен очень широкая, поэтому исходя из своего бюджета, несложно найдете наиболее подходящие, обеспечивающие хорошее самочувствие пищевые добавки. Если обозначите его заранее, сэкономите немного времени.

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия по интернету

Всех, кого интересуют предназначенные для хорошего самочувствия витамины для подростков, взрослых или даже самых маленьких членов семьи, приглашаем рассмотреть предложения эл. магазины Pigu.lt. Во время акций и распродаж витамины и пищевые добавки сможете приобрести дешевле, а если будете в планах будет более дорогая покупка, сможете купить ее рассрочку, в лизинг.

Не понадобится тратить и много своего драгоценного времени, так как витамины для беременных и предназначенные всем остальным пищевые добавки продаются по интернету. После заказа, покупки доставляются по указанному адресу, а также можете их забрать и в наших центрах выдачи в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе – этот метод доставки бесплатный.

МЕЛАТОНИН ЭВАЛАР 0,003 N20 ТАБЛ П/ПЛЕН/ОБОЛОЧ

Классификация частоты развития побочных эффектов согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения:

Очень часто (≥1/10), часто (от ≥1/10 до <1/10), нечасто (от ≥1/1000 до <1/100), редко

(от ≥1/10000 до <1/1000), очень редко (<1/10000), включая отдельные сообщения; частота неизвестна (по имеющимся данным установить частоту возникновения не представляется возможном).

Инфекционные и паразитарные заболевания:

редко: опоясывающий герпес.

Нарушения со стороны крови и лимфатической системы:

редко: лейкопения, тромбоцитопения.

Нарушения со стороны иммунной системы:

частота неизвестна: реакции гиперчувствительности.

Нарушения со стороны обмена веществ и питания:

редко: гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Нарушение психики:

нечасто: раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога;

редко: перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, сниженное настроение, депрессия.

Нарушения со стороны нервной системы:

нечасто: мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость;

редко: обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», сновидное состояние, плохое качество сна, парестезии.

Нарушения со стороны органа зрения:

редко: снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Нарушения со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения:

редко: вертиго, позиционное вертиго.

Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы:

нечасто: артериальная гипертензия;

редко: стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения, приливы.

Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта:

нечасто: абдоминальная боль, абдоминальная боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота;

редко: гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечное нарушение или расстройство, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, абдоминальный дискомфорт, дискинезия желудка, гастрит.

Нарушения со стороны печени и желчевыводящих путей:

нечасто: гипербилирубинемия.

Нарушение со стороны кожи и подкожных тканей:

нечасто: дерматит, потливость по ночам, зуд и генерализованный зуд, сыпь, сухость кожи;

редко: экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей;

частота неизвестна: отек Квинке, отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.

Нарушения со стороны скелетно-мышечной и соединительной ткани:

нечасто: боль в конечностях.

редко: артрит, мышечный спазм, боль в шее, ночные судороги.

Нарушения со стороны почек и мочевыводящих путей:

нечасто: глюкозурия, протеинурия;

редко: полиурия, гематурия, никтурия.

Нарушения со стороны половых органов и грудной железы:

нечасто: менопаузальные симптомы;

редко: приапизм, простатит;

частота неизвестна: галакторея.

Общие расстройства и нарушения в месте введения:

нечасто: астения, боль в груди;

редко: утомляемость, боль, жажда.

Лабораторные и инструментальные данные:

нечасто: отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела;

редко: повышение активности «печеночных» трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

Витамины, пищевые добавки, препараты для хорошего самочувствия

Выбор других городов:

— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald

Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.

BeCalm с мелатонином, 30 таблеток

Пищевая добавка

Применение:
  • успокаивает и расслабляет организм
  • способствует засыпанию и глубокому сну
  • благоприятно влияет на сердце
  • способствует пищеварению

 

Суточная доза, 1 таблетка, содержит:    мг/1 таблетка 

Экстракт валерианы 4:1                              160,00 мг

(на приготовление 160 мг экстракта Valeriana officinalis L уходит 640 мг высушенных растений)

Экстракт хмеля 8,4:1                                   130,00 мг

(на приготовление 130 мг экстракта Humulus lupulus L уходит 1092 мг высушенных растений)

Мелатонин                                                   1,95 мг

 

Ингредиенты:

противослеживающая добавка микрокристаллическая целлюлоза, противослеживающая добавка стеарат магния, экстракт валерианы (Valeriana officinalis L), экстракт хмеля (Humulus lupulus L), стабилизатор гидроксипропилметилцеллюлоза, регулятор кислотности дикальцийфосфат, загуститель гуммиарабик, эмульгатор мальтодекстрин, мелатонин, пищевой краситель оксид железа.

Дозировка:

1 таблетка в день, запивать водой.

Предупреждения:

Не подходят для применения детям. Не превышайте рекомендованную суточную дозу! Пищевая добавка не является альтернативой разнообразному и сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в сухом месте при комнатной температуре.

Внимание! Препарат не вызывает зависимости.

 

Срок годности и номер партии:  см. на коробке

Производитель: KURM Pharma ApS, Ferrarivej 12, 7100 Vejle, Дания                  

Вес нетто: 18 г

 

Life Extension, Мелатонин, 3 мг, 60 вегетарианских капсул

Описание
  • Способствует оптимальному сну
  • Пищевая добавка

Мелатонин

Мелатонин выделяется из шишковидной железы и достигает пика в ночное время, помогая поддерживать здоровье клеток во всем организме. Секреция мелатонина значительно снижается с возрастом из-за кальцифицирования шишковидной железы. Смена часовых поясов, посменная работа и плохое зрение могут нарушать циклы выработки мелатонина.

Мелатонин отвечает за точность суточных ритмов. Этот гормон не только поддерживает здоровье клеток, но и регулирует систему самовосстановления и регенерации. По мере снижения выработки мелатонина с возрастом наши биологические функции нарушаются. Мелатонин также обладает сильными антиоксидантными свойствами. Он непосредственно удаляет как гидроксильные, так и пероксильные свободные радикалы и делает это более эффективно, чем большинство других антиоксидантов. Он также значительно повышает эффективность других эндогенных и экзогенных антиоксидантов. Мелатонин играет особо важную роль в защите клеточной ДНК от повреждения пероксинитритом путем ингибирования свободнорадикальных реакций пероксинитрита. Некоторые исследования показали, что мелатонин ускоряет засыпание и повышает качество сна примерно у 60% принимающих его людей.

Рекомендации по применению

Перед применением полностью прочтите указания на этикетке и тщательно их соблюдайте.

Принимать по одной (1) капсуле за 30–60 минут до сна или по рекомендации врача.

Мелатонин естественным образом выделяется из шишковидной железы ночью, и для достижения оптимальных результатов его следует принимать на ночь.

Ингредиенты

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная клетчатка (капсула), концентрат риса.

Не содержит ГМО.

Предупреждения

Внимание. Не следует принимать алкоголь, управлять автомобилем или эксплуатировать тяжелую технику после принятия этого продукта.

  • Хранить вне досягаемости детей.
  • Не превышать рекомендуемую дозу.
  • Не использовать, если защитная мембрана отсутствует или повреждена.
  • При использовании пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом, если вы проходите курс лечения по состоянию здоровья, беременны или кормите грудью.

Хранить плотно закрытым в прохладном сухом месте.

Сведения о добавке
Размер порции: 1 вегетарианская капсула
  Состав порции % от суточной нормы
Мелатонин 3 мг **
**Суточная норма не установлена.

Мелатонин: стоит ли принимать на ночь?

Мелатонин — самый распространенный препарат для сна, который можно встретить в аптеках по всему миру и как биологически активную добавку: его выпускают в таблетках, драже, капсулах, каплях и даже в форме мармеладных мишек. Это естественное средство — в том смысле, что мелатонин из медицинских препаратов ничем не отличается от вырабатываемого самим организмом. И оно действительно запускает сон. Но следует ли из этого, что таблетка мелатонина поможет вам избавиться от бессонницы? Все не так просто.

Мелатонин: что это?

В первую очередь это очень древняя молекула: живые организмы сотни миллионов лет назад научились синтезировать мелатонин, и с тех пор он используется в самых разных целях животными и даже растениями.

Самая известная роль этого вещества у животных — сообщать организму о наступлении времени для сна. Казалось бы, что может быть проще: мы и так видим, что темнеет. Но это мы видим обычными рецепторами: колбочками и палочками, которые позволяют нам различать цвета, формы, движение — то есть дают зрение. Информацию о смене дня и ночи наш мозг получает от других рецепторов, которые тоже размещены в глазах, но настроены лишь на один вид сигнала: есть ли вокруг свет или нет. От этих рецепторов информация поступает в специальный отдел мозга, который сообщает остальным органам о смене времени суток посредством как раз выделения сигнальной молекулы мелатонина. Его концентрация в крови возрастает с наступлением темноты, а когда светает, секреция «гормона сна» прекращается. Тело понимает, что пришел день, и тормошит нервную систему. Мы просыпаемся.

Так посредством внешних сигналов, в данном случае — уровня освещения, мы корректируем наши циркадные ритмы, то есть заложенную в сами клетки способность снижать или запускать активность. Как показали эксперименты по выживанию в полной темноте, без внешнего сигнала организм продолжит работать в соответствии с внутренними циркадными ритмами, но сутки будут постепенно смещаться вперед, так как наши «внутренние часы» не полностью соответствуют 24-часовому режиму.

Мелатонин синтезируется не только в головном мозге: его вырабатывают клетки печени, кишечника, глаз и других органов. Это вещество участвует во многих жизненно важных процессах: работает как антиоксидант, влияет на выработку гормонов пищеварения и половых гормонов. Область применения мелатонина в медицине может быть очень широкой. Но — обо всем по порядку.

Мелатонин как лекарство

Мелатонину приписывают способность лечить бессонницу и головную боль, смягчать симптомы депрессии и СДВГ, стимулировать похудание и повышать иммунитет. Вот что об этих эффектах говорят исследования.

  • Помогает наладить сон? Да, если проблема в циркадном ритме. Работа мелатонина — подводить «внутренние часы» организма. Поэтому он эффективен тогда, когда причина проблем со сном — нарушения циркадного ритма. Пример: синдром позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но совершенно нормально спит, когда не нужно никуда торопиться, — просто ложится и встает позже. Другой пример: смена часовых поясов. Кохрейновский обзор рекомендует мелатонин всем взрослым, летящим через пять или больше часовых поясов. А тем, кто пересекает 2–4 часовых пояса, тоже советует выпить добавку, но с условием: если уснуть самому не получается.

  • Лечит бессонницу? Возможно, но не факт. Если бессонницу вызвал не сбой «внутренних часов», а какие-то другие причины, шансов, что мелатонин поможет, сильно меньше. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а всего лишь дает сигнал, что пора спать. Но одного напоминания телу может быть недостаточно, если, например, нервную систему активирует тревога. Исследования говорят, что мелатонин помогает людям с вторичной бессонницей (то есть вызванной другими расстройствами, в том числе ментальными) спать на 24 минуты дольше, но насколько качественным получается сон — вопрос открытый. Американская академия медицины сна считает, что мелатонин в комплексе с когнитивно-поведенческой терапией выглядит самым многообещающим средством для лечения хронической бессонницы (три и более недель проблем со сном), но не хватает данных о долгосрочном применении. Однако у мелатонина есть неоспоримый плюс: он гораздо безопаснее классических снотворных и, в отличие от них, не меняет активность мозга во время сна, не вызывает синдром отмены и не усиливает бессонницу, если перестать его пить.

  • Обязателен для приема после 55 лет? Не факт, но может быть полезен. С возрастом естественная выработка мелатонина в мозге снижается. Прием добавки после 55–60 лет лет улучшает качество сна, повышает утреннюю бодрость и качество жизни в целом. При этом она не вызывает опасных побочных эффектов вроде высокого риска когнитивных нарушений и не повышает риск падений с переломами, в отличие от классического снотворного. Но в этом возрасте человек с большой вероятностью может принимать лекарства, эффект которых мелатонин усиливает или снижает, что чревато дополнительными рисками. Поэтому перед приемом стоит обсудить с врачом, насколько это безопасно.

  • Предотвращает головные боли? Пока непонятно. Головные боли напряжения связаны со стрессом, болью и напряжением в шейных или лицевых мышцах или зрительной нагрузкой. Но также — с нарушениями сна. Мелатонин потенциально способен предотвратить их. Но, увы, качественных исследований, которые бы это доказали, мало. То же касается профилактики мигрени.

  • Лечит депрессию? Разве что предотвращает. Сезонное аффективное расстройство (оно же сезонная депрессия) обычно случается осенью и зимой. Это может быть связано с изменениями циркадного ритма из-за того, что в эти сезоны света слишком мало. Логично предположить: раз мелатонин регулирует циркадный ритм, его прием поможет купировать сезонную депрессию. Есть небольшие исследования, в которых ежедневный прием мелатонина и правда смягчил симптомы в момент обострения. Но авторы обзора таких исследований пришли к выводу, что мелатонин не помогает во время сезонной депрессии, при тревожном расстройстве и биполярном расстройстве. А вот профилактический прием до начала сезонной депрессии может быть оправдан: расстройство не появится или пройдет в легкой форме.

  • Помогает похудеть? Да, но с условием. Мелатонин хитрым образом связан с весом. Во-первых, он активирует особые жировые клетки — бурый и бежевый жир, которые регулируют термообмен и сжигание калорий. Чем больше бурых и бежевых жирных клеток в организме, тем лучше контроль над весом. Во-вторых, метаболизм мелатонина связан с гормонами кортизолом (стресс-реакция), грелином (голод) и лептином (насыщение). При этом у людей с ожирением уровни кортизола и грелина высокие, а уровень лептина — низкий. Все это подводит ученых к мысли, что добавки с мелатонином могут стимулировать похудение. Небольшие эксперименты на животных и людях дают хорошие результаты [1, 2, 3]. Например, в одном исследовании вахтовые рабочие с нарушениями сна принимали мелатонин, и их масса тела, ИМТ, окружность талии и бедер снизились — без каких-либо изменений рациона или образа жизни. Но есть важное условие: у участников таких экспериментов естественный уровень мелатонина уже был низкий, а сон — плохой. Не факт, что со здоровыми добавка сработает так же.

  • Повышает иммунитет? Да, но есть нюансы. Мелатонин сложным образом взаимодействует с иммунитетом, так как действует как на врожденные, так и на специфические ответы иммунной системы. В последнем качестве он работает как иммуномодулятор: помогает сделать иммунный ответ более быстрым и эффективным. Но если иммунитет и так реагирует на угрозу сильно (это происходит при септическом шоке), то мелатонин может действовать ровно наоборот: подавить воспаление. Мелатонин также выполняет функцию антиоксиданта, противодействуя окислительному стрессу, повреждающему наши клетки. Поэтому его рассматривают как лекарство для недоношенных младенцев, которым требуется реанимация с кислородной терапией. Кислород вызывает окислительный стресс, но мелатонин помогает сгладить его влияние. Все это звучит так, будто прием мелатонина так или иначе пойдет иммунитету на пользу. Но правда в том, что ученые все еще плохо понимают, как добавка влияет на иммунную систему. Поэтому нет смысла принимать ее ради улучшения иммунитета.

  • Помогает предотвратить и вылечить ковид? Пока непонятно. По данным исследования Cleveland Clinic, прием мелатонина снижает вероятность заболеть на 28% — благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам гормона. Ученые также предполагают, что мелатонин может помочь и в лечении [1, 2]. Но нет данных, которые бы доказали: мелатонин действительно защищает и лечит от ковида. Авторы другого интересного исследования пришли к выводу: прием мелатонина за 2 недели до вакцинации наладит сон, и вакцина будет сделана тогда, когда иммунная система в лучшем состоянии. А если принимать мелатонин месяц после прививки, иммунный ответ будет сильнее, а иммунитет дольше сохранится. Но это неточно. Мелатонин способен подавить сверхактивный иммунный ответ при ковиде, поэтому потенциально может сделать вакцину менее эффективной.

Лечебное действие мелатонина, за исключением корректировки циркадных ритмов — пока сомнительное, потому что многие исследования проведены на животных, выборка в исследованиях на людях небольшая, часто они не исключают влияния других факторов.
Также по теме. Как устроен механизм сна — и что в нем может сломаться? Ссылка.

Риски при приеме мелатонина

Мелатонин считается безопасным при краткосрочном применении — например, для восстановления режима сна. Даже прием однократных экстремальных доз маловероятно навредит. Данных о длительном приеме пока недостаточно, чтобы считать его полностью безопасным, но рисков немного. Вот те, которые стоит иметь в виду.

  1. У мелатонина есть побочные эффекты. Головная боль, головокружение, дневная сонливость и тошнота редко, но случаются. Они могут быть индивидуальной реакцией или следствием слишком большой дозировки (выше 3 мг). Еще мелатонин неизбежно вызывает сонливость сразу после приема, поэтому лучше избегать вождения или работы с механизмами в течение пяти часов после приема добавки.

  2. Мелатонин может повлиять на действие лекарств. Список препаратов, которые лучше не принимать вместе с добавкой, довольно длинный. Антикоагулянты, антитромбоцитарные препараты и любые добавки, которые снижают свертываемость крови, в сочетании с мелатонином увеличивают риск кровотечения. Антидепрессанты и гормональные контрацептивы — вызывают чрезмерную сонливость и могут усугубить побочные эффекты. Лекарства от диабета — могут хуже работать, потому что мелатонин снижает чувствительность к инсулину и его выработку. Хуже действуют и противосудорожные препараты, и иммунодепрессанты. Так что если принимаете лекарства, перед покупкой мелатонина стоит посоветоваться с врачом.

  3. Состав добавки не всегда соответствует этикетке. Производство пищевых добавок регулируют не так строго, как лекарств. В результате они могут не содержать мелатонин вообще или содержать его не в том количестве, что указано на упаковке. В 2017 году исследователи проверили 31 добавку мелатонина и обнаружили, что содержание мелатонина не соответствовало этикетке в пределах 10% от заявленной на этикетке более чем в 71% добавок. 26% добавок также содержали серотонин, превышение уровня которого чревато серотониновым синдромом — редкой, но опасной токсической реакцией.

  4. Дозировку подобрать не так-то просто. Мозг вырабатывает за ночь меньше 0,1 г мелатонина. В добавках же мелатонина обычно гораздо больше: 2–12 мг. Это количество кажется чрезмерным. Особенно — в контексте исследований, в которых мелатонин снижал чувствительность к инсулину и его выработку.

В каком виде и как принимать мелатонин

Мелатонин бывает в двух форматах: обычный и с пролонгированным действием. Обычный растворяется сразу, как только вы приняли таблетку, и мгновенно попадает в кровь. Уже через четыре часа он почти на 90% переработан организмом. Добавки с пролонгированным действием растворяются медленнее. Их действие больше напоминает естественный мелатонин, который вырабатывается в организме постепенно в течение ночи.

Если проблема разовая (джетлаг, который вызвал перелет через несколько часовых поясов, например) — подойдет и обычная добавка. В иных случаях лучше принимать мелатонин с пролонгированным действием. Причем не добавку, а лекарственный препарат, который прошел контроль и экспертизу качества. Это дает больше уверенности, что его состав и дозировка и правда такие, как уверяет производитель. Но перед покупкой надо будет сходить к врачу: мелатонин-лекарство продается не свободно, а по рецепту. 

Мелатонин с немедленным действием принимают за 30 минут до сна, а с пролонгированным — за 1–2 часа до сна. С дозировкой все не так однозначно: в исследованиях тестируют разные варианты, поскольку действие зависит от типа проблемы и индивидуальных особенностей метаболизма человека. В одном исследовании установили, что уровень мелатонина в плазме крови здоровых молодых людей, принимающих добавку по 0,1–0,3 мг, достигает естественного уровня. А вот доза выше 1 мг в день уже может повысить концентрацию мелатонина так, что она превысит физиологическую.

Рекомендуемая доза добавки, вне зависимости от цели, с которой вы ее принимаете, — не более 3 мг в день: если выпить больше, скорее всего, будет дневная сонливость и другие побочные эффекты. Если режим сна лишь слегка сбился из-за джетлага или случилась краткосрочная бессонница, можно начать прием с дозировки 0,1 мг и постепенно увеличивать до 1 мг, пока сон не вернется в норму. А в случае хронической бессонницы, когда низкая доза может не подействовать, лучше обратиться к врачу и обсудить с ним, стоит ли пробовать мелатонин или поискать другое решение.

У Reminder есть бесплатный видеокурс «Здоровый сон для профессионалов»: 11 уроков, благодаря которым вы получите теоретическую базу, узнаете о приемах управления сном из арсенала когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также освоите несколько основных техник медитации, которые помогут расслабиться. Рекомендуем начинать борьбу за сон с него.  

SLEEP AID с мелатонином для здорового сна, капсулы, 30 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Капсулы SLEEP AID с мелатонином улучшают качество сна.

Мелатонин помогает сократить время сна. Благоприятный эффект достигается при приеме 1 мг мелатонина незадолго до сна. Мелатонин помогает облегчить чувства, связанные с нарушением циркадного ритма. Благоприятный эффект достигается при приеме по меньшей мере 0,5 мг мелатонина в первый день путешествия, незадолго до того, как он ложится спать, и в первые дни после прибытия в пункт назначения.

SLEEP AID с мелатонином для здорового сна, капсулы, 30 шт.

4,26 €

6,09 €*

4.26 6.09 EUR

4,26 €

6,09 €*

4.26 6.09 EUR

Возраст: С 18 лет
Предупреждения: Не превышать рекомендуемую суточную дозу. Не используйте в случае индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Продукт не рекомендуется для детей младше 18 лет. Продукт не рекомендуется во время беременности и кормления грудью. Не используйте, если упаковка повреждена.
Подходит для: Для мужчин и женщин
Для использования: Вечером
Назначение: Для сна
Подходит для пациентов с диабетом: Нет

Взрослым по 1 капсуле за 30 минут до сна.

Baldriāna saknes ekstrakts 4:1, inulīns, ne mazāk kā, Melatonīns, želatīns

Эффективность, дозировка и побочные эффекты

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, которая находится чуть выше середины вашего мозга. Это помогает вашему телу знать, когда пора спать и просыпаться.

Обычно ваше тело вырабатывает больше мелатонина ночью. Уровни обычно начинают повышаться вечером после захода солнца. Они падают утром, когда восходит солнце. Количество света, которое вы получаете каждый день, плюс ваши собственные биологические часы, определяют, сколько вырабатывает ваше тело.

Вы также можете купить добавки мелатонина. Они бывают в таблетках, жидкостях и жевательных таблетках. Вы можете найти их в натуральном или синтетическом виде. Естественные формы сделаны из шишковидной железы животных.

Зачем это нужно?

Люди принимают мелатонин, когда у них время от времени возникает бессонница — проблемы с засыпанием и сном. Они также принимают его при некоторых других проблемах со сном. Это может включать что-то, что называется расстройством задержки фазы сна. Если у вас это есть, засыпайте до 2 а.м. тяжело. Так встает утром.

Однако мелатонин не может заменить врача при серьезных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия или длительная бессонница.

Люди могут попробовать мелатонин, если у них есть работа, которая нарушает типичный график сна, состояние, называемое нарушением работы во сне.

Также используется для лечения или предотвращения смены часовых поясов. Это чувство усталости, изможденности возникает у некоторых, путешествуя по часовым поясам.

Доктора также изучают, может ли мелатонин помочь с:

Безопасно ли это?

Хотя мелатонин обычно вызывает меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от сна, у вас все равно могут быть:

Добавки мелатонина могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:

Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме каких-либо добавок , особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Природная форма мелатонина может иметь вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выберите синтетический.

Насколько хорошо это работает?

Все по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может работать на вас, а может и не работать.

Некоторые исследования говорят, что это может помочь при смене часовых поясов и некоторых проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, нарушение сменной работы и некоторые нарушения сна у детей.

Другие исследования показывают, что он может позволить людям с бессонницей заснуть немного быстрее.Это также может помочь вам лучше спать в течение ночи, но не обязательно дольше.

Еще больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы утверждать, что это помогает при любых проблемах, не связанных со сном.

Может ли мелатонин действительно помочь вам лучше спать? — Клиника Кливленда

Если у вас бессонница, подсчет овец не поможет вам ни уснуть, ни уснуть. Что лучше, с таким количеством безрецептурных снотворных? Если вы один из многих, кто задается вопросом, может ли мелатонин помочь вам крепче спать, важно понять, как работает эта популярная добавка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Этот светочувствительный гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего мозга, частично контролирует цикл сна и бодрствования вашего тела. Мы спросили специалиста по сну Мишель Дреруп, доктора медицины, о мелатонине и бессоннице.

Сколько людей страдают бессонницей?

Если вы в последнее время страдаете бессонницей, оказывается, вы не одиноки.Бессонница поражает миллионы людей. Американская академия медицины сна сообщает, что:

  • 30% взрослых испытывают кратковременные периоды бессонницы.
  • От 15 до 20% страдают бессонницей менее трех месяцев.
  • 10% страдают хронической бессонницей (три раза в неделю в течение более трех месяцев), которая влияет на их способность функционировать в дневное время.

Как мелатонин работает при бессоннице?

«Ученые только начинают понимать, насколько хорошо добавки мелатонина помогают при различных проблемах со сном, а также когда и сколько вам следует принимать», — говорит д-р.Дреруп. Исследования продолжаются. Но мы знаем, что прием мелатонина в течение коротких периодов времени — то есть дней или недель — лучше, чем плацебо при бессоннице во сне или трудностях с первоначальным засыпанием.

Добавки мелатонина могут улучшить ваш сон, если у вас нарушены циркадные ритмы (например, из-за смены часовых поясов или работы в ночную смену). Мелатонин также может быть полезен, если вы больше похожи на «сову» и чувствуете себя более продуктивным и бдительным вечером / ночью.

Сколько мелатонина вам нужно?

Мелатонин не из тех, что подходят всем.Чтобы мелатонин был полезным, важно подбирать дозу, способ приема и время суток в зависимости от конкретной проблемы со сном. «Прием препарата в« неправильное »время дня может на самом деле усугубить ваше расстройство сна», — предупреждает доктор Дреруп.

Лучше всего начинать с очень низких доз мелатонина. «Держите дозу, близкую к той, которую обычно производит ваше тело. Это менее 0,3 мг в день », — советует она. «Для достижения желаемого эффекта следует использовать минимально возможное количество.”

Когда дело доходит до мелатонина, лучше не использовать его в одиночку. Мелатонин продается без рецепта, но доктор Дреруп рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом или специалистом по сну, чтобы подобрать для вас наиболее безопасную и эффективную дозу. Правильная доза должна обеспечивать спокойный сон без дневной раздражительности или усталости.

Результаты

подчеркивают необходимость улучшения контроля качества добавок мелатонина — ScienceDaily

Новое исследование показывает, что содержание мелатонина в пищевых добавках часто сильно отличается от того, что указано на этикетке.

Результаты показывают, что содержание мелатонина не соответствует 10-процентному пределу, указанному на этикетке, более чем в 71% добавок, при этом фактическое содержание колеблется от 83% до 478% больше, чем концентрация, заявленная на этикетке. Исследование также показало, что вариативность от партии к партии в пределах конкретного продукта варьируется на 465 процентов.

«Мы обнаружили, что некоторые продукты содержат намного больше мелатонина, чем указано на этикетке», — сказал соавтор исследования Правин К.Саксена, доктор философии, профессор кафедры растениеводства и Исследовательского института сохранения растений Гослинга в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада. «Наши результаты показывают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы четко установить стабильность и соответствующие условия хранения, чтобы гарантировать безопасность, эффективность и качество продуктов с мелатонином».

Результаты исследования

опубликованы в номере журнала Journal of Clinical Sleep Medicine от 15 февраля.

Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать дневной цикл сна и бодрствования, при этом выработка мелатонина увеличивается ночью и уменьшается утром.Он также широко доступен в качестве пищевой добавки. Данные Национального центра статистики здравоохранения Национальных институтов здоровья показывают, что использование добавок мелатонина взрослыми в США более чем удвоилось с 0,6 процента в 2007 году до 1,3 процента в 2012 году, при этом около 3 065 миллионов взрослых сообщили, что они употребляли мелатонин. принимал мелатонин в течение последних 30 дней.

Саксена и ведущий автор Лорен А.Э. Эрланд проанализировали 31 добавку с помощью сверхпроизводительной жидкостной хроматографии с электрохимическим детектированием.Все продукты были приобретены в местных продуктовых магазинах и аптеках в Гуэлфе, Онтарио. Добавки представлены 16 различными брендами и включают репрезентативный образец составов, включая жидкости, капсулы и жевательные таблетки.

Дальнейший анализ с помощью масс-спектрометрии также обнаружил серотонин, вещество с гораздо более строгим контролем, в 26 процентах протестированных добавок. По мнению авторов, присутствие немеченого, но значительного количества серотонина может привести к серьезным побочным эффектам.

«Миллионы людей используют мелатонин для различных целей, в том числе в качестве снотворного, — сказал Эрланд. «Важно, чтобы врачи и пациенты были уверены в качестве добавок, используемых при лечении нарушений сна».

Клинические рекомендации, опубликованные Американской академией медицины сна, рекомендуют применять мелатонин в стратегически рассчитанное время в качестве варианта лечения некоторых нарушений циркадного ритма сна и бодрствования, включая нарушение смены часовых поясов и нарушение сменной работы. Тем не менее, новое руководство по клинической практике, опубликованное AASM в февральском выпуске журнала Journal of Clinical Sleep Medicine , предполагает, что клиницисты не используют мелатонин для лечения бессонницы при наступлении сна или поддерживающей бессоннице, потому что общие имеющиеся доказательства слабо противоречат эффективности мелатонина. .

Поскольку мелатонин классифицируется как пищевая добавка, он не подлежит такой же проверке, как лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Сравнивая этикетки с добавками, потребители из США должны искать отметку «Проверено USP», которая указывает на то, что состав соответствует требованиям Фармакопейной конвенции США.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин в качестве пищевой добавки. Помощь при хронических нарушениях сна можно получить в более чем 2500 центрах сна, аккредитованных Американской академией медицины сна.

История Источник:

Материалы предоставлены Американской академией медицины сна . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как долго действует мелатонин? Это зависит от того, где вы его получите

Как долго мелатонин работает и как долго действует мелатонин? Если у вас проблемы со сном и вы задаете эти вопросы о добавках мелатонина, сначала нужно задать себе два других вопроса:

  • Почему я не сплю всю ночь?
  • Мне действительно нужно принимать добавки мелатонина?

Хотя мелатонин является одной из самых популярных добавок в Соединенных Штатах, вам не нужно принимать его, чтобы быстро заснуть и проспать всю ночь.Это потому, что существует другая форма мелатонина, которая совершенно бесплатна и намного превосходит все, что вы можете купить. И это сделано в вашем собственном мозгу!

Мелатонин, который вырабатывает ваше тело, играет важную роль в вашей способности засыпать и спать по ночам. А поиск способов оптимизации этого биологического процесса поможет вам высыпаться, чтобы у вас было достаточно энергии в течение дня. Составление ежедневного графика, соответствующего вашему циркадному ритму или внутренним часам, — лучший способ поддержать выработку мелатонина вашим телом для лучшего сна.

Будьте уверены, эта статья ответит на ваши вопросы о добавках мелатонина. Но наша главная цель — поделиться советами о том, как можно выспаться, не тратя ни копейки. Мы объясним, как хорошая гигиена сна — особенно стратегическая в отношении времени пребывания на свету — может помочь вам максимально использовать естественную выработку мелатонина вашим телом для оптимального сна и дневной энергии.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, вызывающий сонливость.Мелатонин, который вырабатывает ваш мозг, помогает регулировать ваш циркадный ритм — внутренние часы, которые говорят вашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, в течение примерно 24-часового цикла.

Несмотря на то, что мелатонин естественным образом вырабатывается вашим организмом, также доступны безрецептурные добавки мелатонина (экзогенный мелатонин). Они упаковываются и продаются как снотворные и могут быть изготовлены синтетически или из желез животных.

Понимание производства мелатонина в вашем организме

Прежде чем искать мелатонин, который был произведен в лаборатории или разлит на фабрике, почему бы не поискать способы повысить уровень производства мелатонина, произведенного на заказ вашим собственным мозгом? Это проще, чем вы думаете.А правильные вопросы помогут пролить свет на то, как работает ваш естественный мелатонин. Начнем с основ.

Как и когда ваш мозг производит мелатонин?

Мелатонин вырабатывается в ночное время в шишковидной железе мозга в ответ на сигналы супрахиазматического ядра (SCN), особой группы нейронов в гипоталамусе. Будучи главными часами вашего циркадного ритма, SCN настраивается — через сетчатку и зрительный нерв — на цикл изменения света, который мы наблюдаем каждые 24 часа.В темноте ночи SCN побуждает шишковидную железу секретировать мелатонин. TL; DR здесь — чтобы производить мелатонин, вы должны быть в темноте.

Как мелатонин вызывает сонливость по ночам?

После наступления темноты мелатонин подготавливает ваше тело ко сну, понижая температуру тела, кровяное давление, гормоны стресса и повышая бдительность. Это время ночи, которое обычно наступает за 2-3 часа до того, как вы ложитесь спать, известно как тусклый свет мелатонина (DLMO). Это знаменует начало того, что приложение RISE называет вашим окном мелатонина, периода, когда ваш мозг производит самый высокий уровень мелатонина, который будет всю ночь.Если вы ложитесь спать в это окно, у вас будет больше шансов быстро заснуть и проспать всю ночь. Приложение RISE может подсказать вам идеальное время сна каждый день на основе вашего окна мелатонина.

Как свет влияет на выработку мелатонина и сон?

Так же, как темнота вызывает выработку мелатонина, воздействие света подавляет его. Это прекрасно работает по утрам, так как воздействие солнечного света может помочь вам почувствовать себя более бодрым в начале дня.Но освещение в ночное время может быть проблематичным, особенно за 90 минут до сна. Использование искусственного освещения ночью может заставить ваш мозг думать, что сейчас еще день. Даже небольшое количество света будет препятствовать или задерживать естественное высвобождение мелатонина, что значительно затрудняет засыпание и сон в течение ночи.

Используйте силу природного мелатонина вашего тела

Хорошая гигиена сна — поддержание поведения, влияющего на ваш сон, — начинается с утра в первую очередь и необходима для оптимального производства мелатонина.Свет — это самый сильный из всех циркадных сигналов, и правильное определение времени воздействия света может помочь вам использовать силу естественного производства мелатонина вашим телом и настроить вас на лучший сон и энергетические результаты.

Следуйте этим рекомендациям по освещению, чтобы оптимизировать сон и уровень энергии:

  • Впустите солнечный свет: Откройте шторы или выйдите на прогулку. Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света вскоре после того, как встали утром, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, сигнализируя об окончании фазы сна и начале вашего бодрствования.Это также настроит вас на спокойный сон позже той ночью. Воздействие солнечных лучей на кожу и глаза после пробуждения помогает увеличить выработку серотонина в организме. Примерно через 12 часов этот серотонин превращается в мелатонин, который помогает подготовить ваше тело ко сну по мере приближения сна.
  • Не зажигайте ночь: Поскольку темнота является сигналом вашего тела к увеличению выработки мелатонина, убедитесь, что ваше ночное окружение отражает то, что происходит на улице. Отключите яркий верхний свет в пользу приглушенных ламп там, где это необходимо.И постарайтесь держаться подальше от синего света, так как он может быть особенно разрушительным для выработки мелатонина. Поскольку избежать синего света, который исходит от экранов наших различных электронных устройств, не всегда возможно, купите пару очков, блокирующих синий свет, для ношения на ночь, особенно за 90 минут до сна. Приложение RISE может напоминать вам, когда надевать очки каждую ночь. На вкладке «Энергия» приложения добавьте привычку «Блокировать синий свет» в свой график энергопотребления.
  • Создайте зону сна с нулевым освещением: Абсолютно черная среда сна — лучший способ помочь вашему телу поддерживать естественный уровень мелатонина в ночное время.Используйте маску для глаз и плотные шторы или жалюзи. А поскольку у нас есть фоторецепторы по всей нашей коже, исключение всего света в вашей спальне имеет решающее значение. Даже кажущийся незначительным свет от ночника или светящиеся зеленые цифры на вашем цифровом будильнике могут помешать вам заснуть.

Если вам удастся точно рассчитать время воздействия света, но у вас все еще есть постоянные проблемы со сном, вы можете обратиться за медицинской помощью для решения любых возможных нарушений сна или других основных проблем со здоровьем.И если ваш врач рекомендует мелатонин в качестве снотворного, обязательно сделайте домашнее задание, чтобы определить свой лучший курс действий.

Могут ли добавки мелатонина быть полезными?

Хотя пищевая добавка с мелатонином не заменяет поддержание хороших привычек гигиены сна для поддержки естественного производства мелатонина в организме, в определенных ситуациях может быть полезно получение небольшого количества экзогенного мелатонина из бутылочки.

По данным Mayo Clinic, мелатонин может помочь облегчить симптомы смены часовых поясов у людей, которые пытаются приспособить свой режим сна к разным часовым поясам.

Существуют анекдотические свидетельства того, что добавки мелатонина могут помочь посменным рабочим спать днем ​​при работе в ночную смену. Но в отчете, опубликованном Национальным институтом здоровья (NIH), говорится, что доказательства основаны на небольших исследованиях, результаты которых неубедительны. Световая терапия оказалась более надежным способом улучшить сон для сменных рабочих, сталкивающихся с серьезными нарушениями циркадных ритмов.

Добавки мелатонина могут быть более полезными при коррекции умеренного циркадного смещения.Например, если вы — сова, которая хочет сместить цикл сна и бодрствования на цикл обычного человека, добавка может помочь изменить ваш график сна. Данные свидетельствуют о том, что прием 5 мг мелатонина за пять часов до приема DLMO может увеличить выработку мелатонина вечером на 1,5 часа и облегчить более раннее засыпание.

Ответы на часто задаваемые вопросы о добавках мелатонина

Если вы подумываете о добавках мелатонина, вот некоторые вещи, которые вам нужно знать.

Какие существуют формы добавок мелатонина?

Некоторые пищевые добавки с мелатонином производятся из желез животных, а другие — синтетическим путем.Обычно употребляемый в виде таблеток, капсул или жидкости, мелатонин также доступен в виде жевательных таблеток, пластырей, кремов и спреев.

Как долго мелатонин работает?

Различные формы экзогенного мелатонина всасываются с разной скоростью. По приблизительным оценкам, мелатонин в форме таблеток может начать действовать в течение 30 минут. Но это может занять от 20 минут до двух часов.

Как долго действует мелатонин?

В зависимости от массы тела, дозировки и формы добавки экзогенный мелатонин остается в организме от четырех до восьми часов.Период полувыведения мелатонина — время, необходимое организму для усвоения половины дозы лекарства или добавки — составляет примерно 20-50 минут. В среднем организму требуется от четырех до пяти периодов полураспада, чтобы вывести добавку мелатонина. Но специально разработанные добавки с медленным высвобождением действуют дольше, чем формы с немедленным высвобождением.

Есть ли побочные эффекты, и можно ли передозировать добавки мелатонина?

Поскольку мелатонин не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), официальных рекомендаций по дозировке нет.Хотя вы не найдете зарегистрированных случаев смертельной передозировки мелатонина, прием высоких доз экзогенного мелатонина увеличивает вероятность возникновения общих побочных эффектов, таких как головные боли, тошнота, головокружение и дневная сонливость. Хотя это и менее распространено, некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как беспокойство, депрессию, боль в животе и суставах, или более серьезные побочные эффекты, такие как тремор, судороги и аллергические реакции.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Хотя добавки мелатонина часто считаются менее привычными, чем другие распространенные снотворные, они подходят не всем.Беременным или кормящим женщинам, реципиентам трансплантата и людям с определенными заболеваниями — диабетом, высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами, нарушениями свертываемости крови или депрессией — следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником перед применением добавок мелатонина.

Аналогичным образом, люди, принимающие определенные лекарства, должны избегать добавок мелатонина, поскольку они могут снизить эффективность лекарства или вызвать потенциально опасные взаимодействия. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые не следует принимать в сочетании с мелатонином, включают лекарства от артериального давления и диабета, некоторые противозачаточные средства, иммунодепрессанты, антикоагулянты (разжижители крови), противосудорожные препараты (противосудорожные препараты) и некоторые лекарства от депрессии.

Хотя мы можем покупать экзогенный мелатонин в виде нерегулируемых безрецептурных добавок в Соединенных Штатах, тот факт, что другие страны, включая Великобританию, требуют рецепт на мелатонин, является причиной серьезно подумать над этим, прежде чем открывать новые возможности. бутылка таблеток мелатонина. Мало что известно о долгосрочных эффектах приема мелатонина, особенно в высоких дозах.

Начать с самой низкой дозы — лучший способ снизить ваши шансы на развитие нежелательных побочных эффектов, но даже это может быть сложно и запутанно.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что состав добавок мелатонина часто сильно отличается от того, что указано на этикетке. Фактическое содержание мелатонина в 16 протестированных марках варьировалось от 83% до 478% больше, чем указано на этикетке. Таким образом, вы можете принимать гораздо меньшую или значительно более высокую дозу, чем вы предполагали.

Какая форма мелатонина лучшая с наименьшими побочными эффектами?

Чтобы избежать затрат, проблем с дозировкой и возможных побочных эффектов добавок мелатонина, сосредоточьтесь на поддержании естественного производства мелатонина в вашем организме, стратегически выбирая время воздействия света.

Лучший источник мелатонина? Ваше собственное тело

Мелатонин играет важную роль в поддержании вашего режима сна в соответствии с вашим циркадным ритмом. Если вы захотите спать в нужное время, это поможет вам выспаться, чтобы максимально увеличить уровень энергии на следующий день и работать с максимальной эффективностью. Но не весь мелатонин одинаков. Вы можете сказать, что добавки мелатонина и естественный мелатонин, который вырабатывает ваше тело, так же разные, как ночь и день.

Добавки могут быть полезны в определенных ситуациях, но в остальном вам действительно не нужно принимать мелатонин, поскольку ваш организм вырабатывает его естественным образом.Кроме того, версия, созданная в вашем собственном мозгу, бесплатна, и вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах, этикетках или путанице с дозировкой. Чтобы извлечь выгоду из его способности улучшать сон, очень важно стратегически подходить к тому, чтобы загорать в нужное время дня и ложиться спать во время приема мелатонина.

В конечном счете, независимо от того, воспользуетесь ли вы естественным мелатонином своего тела или принимаете пищевые добавки, все дело в удовлетворении потребности во сне, а это лучшее, что вы можете делать для реализации своего потенциала каждый день.Приложение RISE может помочь вам выработать правильные привычки гигиены сна, чтобы вы могли удовлетворить свою потребность во сне для повышения уровня энергии в дневное время.

Тератонин-Мелатониновая добавка для фертильности (90-дневный запас) — Theralogix

В. Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна и бодрствования, также известные как циркадный ритм. Мелатонин также действует как антиоксидант, и исследования показали, что он может защитить здоровые фолликулы яйца от повреждений.*

Добавки мелатонина также подтверждаются исследованиями, направленными на улучшение качества яйцеклеток и эмбрионов у женщин, подвергающихся контролируемой стимуляции яичников во время лечения бесплодия. *

В. Чем тератонин отличается от других добавок мелатонина?

Тератонин содержит 3 мг мелатонина фармацевтического качества в жевательной, быстро растворяющейся таблетке со вкусом ягод. Он не содержит других питательных веществ, поэтому вы получаете только то, что вам нужно, и ничего более.

Тератонин прошел независимые испытания и сертифицирован NSF International на точность и чистоту содержания. Это важно, потому что качество и чистота добавок мелатонина могут существенно различаться.

Недавно опубликованное исследование проверило 30 различных продуктов с мелатонином и обнаружило, что более 71% протестированных добавок не содержат требуемого количества мелатонина. Фактическое содержание мелатонина в этих добавках варьировалось от 83% ниже до 478% выше количества мелатонина, указанного на этикетке.Кроме того, 26% протестированных продуктов были загрязнены различным количеством серотонина, мощного нейромедиатора.

В. Какие натуральные ароматизаторы и цвета содержатся в тератонине?

Натуральный ягодный ароматизатор, используемый в Тератонине, содержит клубничный концентрат. Фруктовый и овощной порошок, используемый в качестве натурального красителя в тератонине, содержит концентраты сладкого картофеля, редиса, вишни и яблок.

В. Кому может быть полезен тератонин?

Женщинам, которые проходят курс лечения бесплодия со стимуляцией яичников и обеспокоены качеством своих яйцеклеток, может помочь тератонин.

Женщины, принимающие тератонин при попытке зачать ребенка, должны принимать его вместе с пренатальной добавкой, которая используется до зачатия, например, TheraNatal® Core или OvaVite®.

В. В какое время дня лучше всего принимать тератонин?

Тератонин следует принимать от 30 минут до часа до сна. Не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику в течение как минимум 4-5 часов после приема тератонина.

В. Сколько времени нужно, чтобы тератонин подействовал?

Рекомендуется начать прием тератонина как минимум за шесть недель до забора яйцеклеток.

В. Если я пытаюсь забеременеть естественным путем, следует ли мне принимать тератонин?

Нет. Женщинам, пытающимся зачать ребенка естественным путем, нельзя принимать мелатонин. Это потому, что это может помешать овуляции, что затрудняет беременность. Тератонин разработан для женщин, проходящих контролируемую стимуляцию яичников для лечения бесплодия.

В. Есть ли у тератонина побочные эффекты?

Данные показывают, что мелатонин считается безопасным для большинства здоровых людей.Однако мелатонин является нейрогормоном и может вызывать сонливость, «тяжесть в голове» и головокружение. * Не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику в течение как минимум 4-5 часов после приема тератонина.

В. Кто-нибудь не должен принимать тератонин?

Да. Беременным или кормящим женщинам не следует принимать тератонин.

Те, у кого аллергия на клубнику, сладкий картофель, редис, вишню или яблоки, не должны принимать тератонин. Натуральный ароматизатор и краситель, используемые в тератонине, содержат небольшое количество этих фруктовых и овощных концентратов.Тем, у кого аллергия на стевию, не следует принимать тератонин, который для сладости содержит небольшое количество экстракта листьев стевии.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием тератонина, если вы лечитесь от аутоиммунного заболевания, депрессии, диабета, судорожного расстройства или заболевания щитовидной железы. У некоторых людей мелатонин может ухудшить симптомы депрессии. Мелатонин может повышать или понижать уровень сахара в крови у людей с диабетом, поэтому обязательно внимательно следите за уровнем сахара в крови, если вы принимаете мелатонин.Мелатонин также может влиять на уровень гормонов щитовидной железы, поэтому, если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, обсудите с врачом, можно ли вам принимать мелатонин.

Также проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете длительные проблемы со сном, а также перед применением у детей. В общем, если у вас есть заболевание и вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием мелатонина.

В. Могу ли я продолжать принимать тератонин во время беременности?

№Прекратите использование тератонина, если вы забеременеете. Недостаточно данных для определения безопасности мелатонина во время беременности. Женщинам, проходящим лечение от бесплодия, такое как ЭКО, мы рекомендуем прекратить прием тератонина после переноса эмбриона.

В. Могу ли я принимать тератонин во время грудного вскармливания?

Нет. Не используйте тератонин во время грудного вскармливания. Недостаточно данных для определения безопасности мелатонина при грудном вскармливании.

В. Могу ли я принимать тератонин с другими пищевыми добавками?

Да.Вы можете принимать тератонин со многими другими пищевыми добавками. Например, женщины, принимающие тератонин при попытке зачать ребенка, также должны принимать пренатальные добавки до зачатия, такие как TheraNatal® Core или OvaVite®. Тератонин также можно принимать вместе с добавками омега-3, инозита, коэнзима Q10 и витамина D.

Не принимайте тератонин с другими добавками, содержащими мелатонин, или если вы принимаете эти пищевые добавки:

Эхинацея — Прием эхинацеи с мелатонином может отрицательно повлиять на иммунную функцию.

Зверобой и Витекс Ангус-Кастус — Обе эти добавки повышают уровень мелатонина в организме. Теоретически прием любой из этих добавок может усилить побочные эффекты мелатонина.

В. Взаимодействует ли тератонин с лекарствами, отпускаемыми по рецепту?

Да. Как и в случае с любой другой диетической добавкой, рекомендуется обсудить со своим фармацевтом или медицинским работником, можно ли принимать тератонин вместе с лекарствами.

Мелатонин может влиять на эффективность следующих лекарств:

Лекарства от диабета (противодиабетические препараты) : Используйте мелатонин осторожно, поскольку есть некоторые опасения, что мелатонин может повышать или понижать уровень сахара в крови и, таким образом, уменьшать или увеличивать эффективность этих лекарств.

Противосудорожные препараты (фенобарбитал, примидон (мизолин), вальпроевая кислота (депакен), габапентин (нейронтин), карбамазепин (тегретол) и фенитоин (дилантин)) : Эти препараты помогают предотвратить судороги.Мелатонин может снизить эффективность этих противосудорожных средств.

Лекарства, снижающие судорожный порог (анестетики (пропофол и др.), Антиаритмические средства (мексилетин), антибиотики (амфотерицин, пенициллин, цефалоспорины, имипенем), антидепрессанты (бупропион и другие), антигистаминные препараты (ципрогепрессанты) ), наркотики (фентанил и др.), стимуляторы (метилфенидат) и теофиллин) : Мелатонин может повышать риск судорог у некоторых людей.Осторожно используйте мелатонин с лекарствами, снижающими судорожный порог.

Лекарства от высокого кровяного давления (каптоприл (Capoten), эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), валсартан (Diovan), дилтиазем (Cardizem), амлодипин (Norvasc), гидрохлоротиазид (HydroDiuril) и фиксуросемид) : Хотя мелатонин может снижать кровяное давление у здоровых людей, мелатонин может ухудшать кровяное давление у тех, кто уже принимает лекарства от высокого кровяного давления. Внимательно следите за своим кровяным давлением.

Иммунодепрессанты (азатиоприн (Имуран), базиликсимаб (Симулект), циклоспорин (Неорал, Сандиммун), даклизумаб (Зенапакс), муромонаб-CD3 (OKT3, ортоклон OKT3), микофенолат (TKAC506), микофенолат (тК506) (Rapamune), преднизон (Deltasone, Orasone) и другие кортикостероиды (глюкокортикоиды)) : Эти лекарства снижают иммунную систему, а мелатонин может повышать иммунную функцию, следовательно, мешать этим иммунодепрессантам.

Варфарин (кумадин) : Мелатонин может усиливать действие варфарина и повышать риск образования синяков и кровотечений.

Если у вас все еще есть вопросы о добавке тератонина и мелатонина для фертильности, посетите общую страницу часто задаваемых вопросов.

Вы можете связаться с отделом питания по телефону (888) 899-3899 доб. 2 или по электронной почте здесь.

фактов и эффектов добавки мелатонина —

Примечание редактора: этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Для получения полной информации посетите страницу раскрытия информации.

Сон — одна из важнейших функций человека. Сон часто считается более важным, чем еда, потому что он помогает нашему телу восстанавливаться и самовосстанавливаться. Без сна наши энергетические ресурсы истощаются, наш мозг перестает нормально функционировать, и наша продуктивность страдает. Недостаток сна в течение длительного периода также приводит к различным заболеваниям.

Цикл сон-бодрствование важнее самого сна. Хотя сон необходим, это не значит, что человек может спать в любое время дня.Например, неправильно бодрствовать ночью и спать на работе. Чувство сонливости, когда человек должен бодрствовать, является признаком недосыпания и может даже указывать на нарушение сна. Чрезмерная сонливость также является одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий.

Недостаток сна часто вызван напряженным графиком работы и образом жизни. Но в некоторых случаях это может быть также из-за основного заболевания. Расстройства сна часто остаются недиагностированными, но для того, чтобы понять нарушения сна, мы должны понимать факторы, влияющие на сон.

Какова роль гормонов сна?

Нормальный цикл сна и бодрствования в жизни называется циркадным ритмом. У людей на этот цикл в значительной степени влияют гормоны, а также он регулируется в соответствии с внешними сигналами. Дневной свет часто является главным сигналом для человеческого мозга, чтобы проснуться и приступить к работе. У ночных существ, таких как совы и летучие мыши, дневной свет указывает на то, что пора ложиться спать. Эти сигналы генерируются гипоталамусом переднего мозга и естественным образом синхронизируются или сбрасываются в соответствии с 24-часовым циклом вращения Земли.

Самыми важными гормонами, на которые влияет этот естественный цикл сна и бодрствования, являются мелатонин и кортизол. Мелатонин полностью зависит от циркадного ритма. Вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, этот гормон снижает температуру тела и вызывает сонливость, указывая на то, что пора спать.

Поскольку люди ведут дневной образ жизни, предполагается, что они естественным образом активны днем ​​и спят ночью. Для того, чтобы засыпать в нужное время, очень важно производство мелатонина.Мелатонин обычно вырабатывается с 20:00 до 21:00 и перестает вырабатываться с 7:00 до 8:00 утра. Этот период четко отмечает время, когда мы должны закончить рабочий день и приготовиться ко сну. Мелатонин отсутствует (или минимален) в дневное время.

Как работает мелатонин?

Проще говоря, мелатонин — это гормон, отвечающий за сонливость и сон. Это то, что делает нас усталыми и сонными и указывает на то, что пора отдыхать. Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.Поскольку производство мелатонина отсутствует в течение дня, мозг понимает, что он должен бодрствовать и оставаться активным. Производство мелатонина сигнализирует мозгу, что пора спать, будь то день или ночь.

Жизненно важным фактором регуляции сна является воздействие света или темноты. Когда мы подвергаемся воздействию яркого света, особая область в гипоталамусе, называемая супрахиазматическим ядром (SCN ) , посылает сигнал другим частям мозга, что пора вставать и проявлять активность. Это включает повышение температуры тела и выброс стимулирующего гормона кортизола.На этом этапе выработка мелатонина отсутствует.

Мелатонин часто называют Дракулой гормонов, потому что он вырабатывается только после наступления темноты. Было обнаружено, что даже искусственный яркий свет препятствует выработке мелатонина. Большинство проблем со сном вызвано нарушением выработки мелатонина, хотя это трудно диагностировать. Фактически, основная причина нарушений сна всегда связана с уровнем мелатонина.

Что вызывает избыточное производство мелатонина?

Как мы уже видели, нормальное производство мелатонина — это то, от чего зависит сон.У человека со здоровым циклом сна и бодрствования нормальный уровень мелатонина. Но довольно часто люди могут страдать от аномального уровня мелатонина, что приводит к различным нарушениям сна и гормональным нарушениям. Поскольку мелатонин является гормоном, он связан с другими гормонами в организме. Когда выработка мелатонина нарушена или повышена, остальные гормоны также страдают, что приводит к различным нарушениям системы.

Повышенный уровень мелатонина — нет ничего необычного. Фактически, многие люди страдают от естественно повышенного производства мелатонина.Это наиболее заметно в определенное время года. Повышенный уровень мелатонина характеризуется нарушением сна и сильной усталостью. Другие симптомы повышенного уровня мелатонина включают:

  • Проблемы с пробуждением утром
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Усталость и летаргия
  • Низкая температура тела
  • Депрессия и тревога
  • Затуманенная память

Что влияет на выработку мелатонина?

Слишком мало солнечного света

Было обнаружено, что длительное пребывание вдали от солнечного света вызывает повышение уровня мелатонина.Это особенно заметно в темные месяцы зимы, когда вокруг мало солнечного света. Это когда производство мелатонина увеличивается, потому что мозг думает, что всегда пора спать. Повышенный уровень мелатонина — основная причина сезонного аффективного расстройства (САР), которое наиболее заметно осенью и зимой, когда дни короче и темнее.

Дисфункция печени

Как и все гормоны, мелатонин также метаболизируется в печени. Если есть избыток какого-либо гормона, печень помогает устранить его из системы.Но когда функция печени нарушена, это препятствует удалению лишнего гормона из системы. Вот почему дисфункция печени может привести к повышению уровня мелатонина в организме, вызывая чрезмерную сонливость и усталость в дневное время.

Высокое потребление витаминов B3 или B6

Низкий уровень витаминов B3 или B6 часто является причиной недостатка сна. Но когда потребление этих витаминов становится больше нормы, это может привести к избыточному производству мелатонина.

Антидепрессанты

Некоторые антидепрессанты имитируют сон, вызывая сонливость и усталость.Это потому, что антидепрессанты успокаивают мозг и помогают человеку уснуть. Поскольку депрессия приводит к переутомлению мозга и подавлению нервной системы, антидепрессанты повышают выработку мелатонина и вызывают сон.

После того, как основная причина повышенного уровня мелатонина будет обнаружена, ее можно исправить несколькими способами, например, проведением времени на открытом воздухе на солнце или улучшением функции печени.

Что вызывает низкий уровень мелатонина?

Это более частая жалоба по сравнению с избытком мелатонина.Снижение выработки мелатонина часто является основной причиной бессонницы и чрезмерной дневной сонливости. Когда мелатонин не вырабатывается, когда он должен быть, он не дает человеку уснуть, даже когда пора спать. Нарушения сна повышают восприимчивость к заболеваниям, плохую концентрацию и память, а также колебания настроения, среди других проблем.

Производство мелатонина снижается с возрастом. Вот почему пожилые люди спят меньше, чем молодые. Но из-за плотного графика и современного образа жизни некоторые люди часто страдают от нехватки мелатонина.

Избыточное воздействие дневного света: Летом, когда много солнечного света, люди часто любят загорать или проводить больше времени на открытом воздухе. Это отрицательно сказывается на выработке мелатонина. Из-за чрезмерного воздействия естественного света снижается выработка мелатонина и нарушается сон. Проведение большего количества времени на открытом воздухе на солнце делает людей более активными из-за подавления мелатонина.

Избыточное воздействие искусственного света: Те, кто проводит долгие часы перед устройством с подсветкой, часто жалуются на недостаток сна.Это потому, что искусственное освещение препятствует выработке мелатонина. Искусственный свет имитирует солнечный свет и сигнализирует мозгу, что он должен бодрствовать и бодрствовать. Просмотр телевизора поздно вечером, долгая работа за компьютером или слишком много времени на телефоне — все это причины снижения уровня мелатонина.

Недостаток серотонина: Гормон благополучия и счастья серотонин напрямую связан с мелатонином. Нейромедиатор и предшественник мелатонина, серотонин сначала ацетилируется в шишковидной железе, а затем метилируется с образованием мелатонина.Когда серотонин низкий, мелатонин тоже низкий.

Лекарства: известно, что некоторые лекарства препятствуют выработке мелатонина. Например, бета-блокаторы, контролирующие сердечный ритм и снижающие артериальное давление, часто приводят к нарушениям сна из-за снижения уровня мелатонина. Это связано с тем, что лекарство подавляет адренергические бета1-рецепторы. Многие лекарства от неврологических заболеваний также приводят к бессоннице из-за более низкого уровня мелатонина.

Кофеин и алкоголь: Мелатонин вырабатывается нейротрансмиттерами в головном мозге, на которые может повлиять потребление кофеина и алкоголя.Чрезмерное употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков перед сном влияет на нейротрансмиттеры, производящие мелатонин, и вызывает проблемы со сном. Тем, кто страдает нарушениями сна, всегда следует избегать употребления этих напитков перед сном.

Физические упражнения поздно вечером: Было обнаружено, что у некоторых людей упражнения поздно вечером или перед сном вызывают нарушения сна. Это связано с тем, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, а также снижают уровень мелатонина.

Стресс: Хотя стресс может принимать различные формы, он всегда способствует повышению уровня кортизола. Как уже упоминалось ранее, цикл сна и бодрствования напрямую влияет на кортизол и мелатонин. Кортизол, также известный как гормон стресса и воспаления, значительно снижает выработку мелатонина. Чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень мелатонина. У людей, находящихся в состоянии сильного стресса, выработка мелатонина значительно снижается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, фрагментарный сон, а также изменения аппетита и настроения.Если причиной недосыпания является стресс, сначала необходимо снизить уровень кортизола.

Что такое добавки мелатонина?

Расстройства сна встречаются чаще, чем мы думаем, и поскольку они доставляют дискомфорт и вызывают значительный стресс у больного, люди готовы пробовать все, что обещает хороший ночной сон. Медицинские работники обычно назначают снотворные людям, страдающим нарушениями сна. Хотя нарушения сна могут быть вызваны несколькими факторами, включая апноэ во сне, храп и другие неврологические проблемы, те, которые вызваны низким уровнем мелатонина, часто лечат с помощью добавок мелатонина.

Когда наш организм не может естественным образом вырабатывать достаточное количество необходимых гормонов, их необходимо восполнять извне. Например, тем, у кого не вырабатывается достаточный уровень прогестерона или тестостерона, часто необходимо пройти заместительную гормональную терапию. То же самое и с мелатонином. Добавки доступны в форме таблеток, жидкостей или жевательных таблеток, натуральных или синтетических.

Как производятся добавки с мелатонином?

Как упоминалось выше, мелатонин бывает натуральным или синтетическим.Натуральный мелатонин — это то, что естественным образом вырабатывается в организме шишковидной железой. Однако добавки, доступные на рынке, не совсем натуральные. Добавки мелатонина доступны с 1990-х годов. В то время его специально использовали для лечения первичных случаев бессонницы у людей старше 55 лет. Поскольку производство мелатонина падает с возрастом, добавки мелатонина рассматривались как естественный способ поддерживать нормальный уровень гормонов и регулировать сон. Но в наши дни мелатонин используется больше как снотворное, потому что считается естественным.

Добавки мелатонина на самом деле представляют собой синтетический мелатонин, производимый в лаборатории в контролируемых условиях. Впервые это было сделано в 1958 году А. Б. Лернером. В лаборатории мелатонин можно производить разными способами. Его можно получить восстановлением 5-метоксииндол-3-ацетонитрила этанолом и натрием. Полученный продукт ацетилируют с использованием уксусного ангидрида и ледяной уксусной кислоты. Большинство добавок мелатонина, продаваемых по всему миру, на самом деле производятся из химически произведенного мелатонина, смешанного с инертным носителем.

Возникает вопрос: зачем химически производить мелатонин, если он доступен в естественных условиях? Это связано с тем, что натуральный мелатонин поступает из шишковидной железы коров. Натуральный обычно означает «хороший», а не химически произведенный, но мелатонин, полученный из природных источников, обычно загрязнен бактериями, вирусами и аномальными белками, называемыми прионами, которые приносят больше вреда, чем пользы. Следует также отметить, что мелатонин, химически произведенный в лаборатории, идентичен натуральному мелатонину в нашем организме.Между ними нет химической разницы. Синтетический мелатонин чист и не содержит примесей и биологических загрязнителей.

Кому следует принимать добавки мелатонина?

Добавки мелатонина стали очень популярными в наши дни, поскольку все большее число людей страдает нарушениями сна. Когда мелатонин был впервые создан, он предназначался для лечения бессонницы у людей старше 50 лет, потому что именно тогда производство мелатонина естественным образом падает. Но сегодня он используется как естественное средство для сна, если у людей возникают проблемы с засыпанием или засыпанием.Мелатонин также иногда принимают при других проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, когда трудно заснуть до 2 часов ночи.

Добавки мелатонина используются, когда люди работают, нарушая нормальный режим сна, состояние, известное как нарушение работы во сне. Эти добавки также можно использовать для лечения или предотвращения смены часовых поясов; чувство усталости, измученности, которое возникает у людей, путешествуя по разным часовым поясам.

Мелатонин доступен в США в виде безрецептурных пищевых добавок и может быть приобретен без рецепта.Однако в некоторых странах, таких как Великобритания, все снотворные, включая мелатонин, доступны только по рецепту практикующего врача. Мелатонин не регулируется FDA. Следует отметить, что мелатонин не является волшебным средством для сна и действует по-разному у разных людей. Рекомендуется принимать мелатонин только после консультации с врачом.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Поскольку мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, он считается безопасным.Но все, что в избытке, вредно для здоровья, и то же самое относится к мелатонину. Нормальным является уровень мелатонина 10 пикограмм на миллилитр в дневное время и 100 пг / мл после наступления темноты. Больше или меньше этого уровня может вызвать нарушение сна и другие проблемы.

Хотя мелатонин имеет меньше побочных эффектов по сравнению со снотворным, есть несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем переходить к безрецептурным добавкам мелатонина:

Мелатонин может иметь побочные эффекты: хотя мелатонин и незначителен, он может иметь несколько побочных эффектов. такие эффекты, как дневная сонливость, головная боль и головокружение, проблемы с пищеварением, беспокойство и замешательство, а также депрессия.Вот почему нельзя принимать добавки мелатонина постоянно. Трудно привыкнуть к нему, но длительный прием мелатонина может привести к избытку мелатонина в организме.

Он мешает приему некоторых лекарств: известно, что добавки мелатонина препятствуют действию некоторых лекарств, таких как антикоагулянты (разжижители крови). Мелатонин разжижает кровь, поэтому прием его вместе с антикоагулянтами приведет к появлению синяков и кровотечений. Также известно, что противозачаточные таблетки производят дополнительный мелатонин, поэтому прием добавки вместе с ними вызовет чрезмерную сонливость.Мелатонин также влияет на иммунодепрессанты. Поэтому лучше всего принимать мелатонин после консультации с врачом и сообщив ему о других лекарствах, которые вы принимаете.

Это может быть не совсем безопасно: добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта, не регулируются FDA и, следовательно, могут не содержать полностью безопасных ингредиентов. Единственным другим ингредиентом синтетического мелатонина является инертный носитель, но безрецептурные добавки мелатонина могут также содержать некоторые неизвестные добавки. Эти добавки могут иметь нежелательные побочные эффекты при приеме в более высоких дозах.Количество фактического мелатонина также может варьироваться в этих добавках. Во многих случаях количество мелатонина может быть очень низким, а количество добавок — высоким. Эти добавки не только вызывают побочные эффекты, но и не регулируют сон.

Не существует правильной дозы: поскольку мелатонин не назначается в качестве лекарств, не существует признанной дозировки для людей с нарушениями сна. Пациент всегда должен проконсультироваться с врачом перед приемом мелатонина, а затем следовать инструкциям по правильной дозировке.Добавку следует делать в лаборатории, а не из животных источников, потому что они с большей вероятностью содержат загрязняющие вещества. Если есть какие-либо побочные эффекты, пациенту необходимо прекратить прием добавки и проконсультироваться с врачом.

Это не чудодейственное лекарство: когда люди начинают принимать снотворное, они считают, что это конец всем их проблемам со сном. Так бывает нечасто. Хотя мелатонин может в определенной степени помочь в лечении нарушений сна, это не волшебное лекарство от бессонницы. Это может помочь уснуть, но не поможет вам уснуть.По этой причине добавки мелатонина наиболее эффективны для лечения сезонного аффективного расстройства, смены часовых поясов, кластерных головных болей и помогают людям уснуть после операции. Если человек хорошо реагирует на добавку, он может продолжать принимать ее без серьезных побочных эффектов, но в зависимости от добавки все время будет снижена чувствительность ваших рецепторов и они станут невосприимчивыми к более низким дозам мелатонина. Это заставит вас продолжать принимать более высокие дозы.

Это небезопасно для детей: никакие добавки для сна, включая мелатонин, не являются полностью безопасными для детей.Поскольку дети находятся в стадии роста, добавка, влияющая на их гипоталамус и гипофиз, может вызвать проблемы. Изменение нормальной системы их организма с помощью этого нерегулируемого вещества может быть потенциально опасным. Вместо этого детей следует обучать правильной гигиене сна, чтобы облегчить засыпание. Никакие добавки нельзя давать детям без предварительной консультации с врачом.

Это не единственное решение: поскольку добавки мелатонина можно купить без рецепта, легко выпить таблетку, когда вы не можете заснуть.Но так быть не должно. Вместо того, чтобы сразу же принимать добавки, подумайте о том, чтобы изменить свой образ жизни и соблюдать надлежащую гигиену сна. Если вам необходимо принимать добавки, подумайте о том, чтобы начать с натуральных средств, таких как эфирные масла и ромашковый чай. Добавки мелатонина всегда должны быть последним решением.

Может ли мелатонин действительно вызвать сон?

Хотя разные люди могут по-разному реагировать на добавку, в нескольких исследованиях было обнаружено, что мелатонин положительно влияет на цикл сна, включая уменьшение задержки начала сна, увеличение продолжительности сна и эффективность.

Какова правильная дозировка добавки мелатонина?

Следует отметить, что избыток мелатонина может быть вредным. Только разовую дозу от 0,1 до 0,3 миллиграмма следует принимать в течение 24 часов. Это правильная дозировка, достаточная для доведения ночной концентрации мелатонина в плазме до нормального уровня. Несмотря на то, что мелатонин в значительной степени нетоксичен, его никогда не следует принимать в дозах до 10 миллиграммов, потому что это повысит уровень в плазме в шестьдесят раз больше, чем обычно.

Когда следует принимать мелатонин?

Мелатонин не следует принимать раньше, чем за 60 минут до сна. Если вы хотите спать раньше обычного, вам следует принять 0,1–0,3 мг мелатонина за два-три часа до желаемого времени сна.

Заключение

Хотя добавки мелатонина легко доступны и очень популярны, их всегда следует принимать с должной осторожностью и после консультации с врачом. Во всех случаях снотворное следует принимать только после того, как все опробованные и проверенные меры по усыплению потерпели неудачу.Лечащий врач лучше всего посоветует правильную дозировку и продолжительность приема добавок мелатонина.

Продажи мелатонина в 2020 году резко выросли, по прогнозам экспертов, спрос останется высоким

  • Американские потребители потратили 825 559 397 долларов на добавки мелатонина в 2020 году, что на 42,6% больше, чем в прошлом году, по данным Nielsen.
  • Отраслевые аналитики ожидают, что рынок мелатонина продолжит расти, но отсутствие федерального надзора за добавками и скудные исследования долгосрочных эффектов мелатонина могут нанести вред потребителям.
  • Поскольку все больше продавцов стремятся нажиться на ажиотажной рекламе мелатонина, врачи просят американцев проявлять осторожность при совершении покупок.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Алекс Горис последние шесть месяцев принимает мелатонин каждую ночь.

Горис, 22-летний лаборант из Солт-Лейк-Сити, сказал, что его стресс из-за контакта с коронавирусом на работе мешает ему высыпаться до смены в 4:30 утра. Мелатонин помог облегчить его ночное беспокойство.

«У меня есть друг, который сказал: намного легче проспать это, чем пережить это прямо сейчас», — сказал Горис.

Пандемия COVID-19 ухудшила психическое здоровье миллионов американцев, таких как Горис. Гэллап обнаружил, что в 2020 году эмоциональное благополучие упало до рекордно низкого уровня, а психиатры заявили, что травма, связанная с потерей работы, потерей близких и изоляцией, привела к росту тревожности и депрессия .

В поисках облегчения многие американцы обратились к мелатонину, гормональной добавке.

По данным Nielsen, американские потребители потратили 825 559 397 долларов на добавки мелатонина в 2020 году, что на 42,6% больше, чем в прошлом году. Мелатонин служит дешевым и легким решением проблемы снижения привычки сна: в некоторых случаях добавка стоит всего 5 долларов за бутылку.

«Когда вы ложитесь спать, весь ваш день воспроизводится в вашей голове», — сказал Асим Шах, профессор и исполнительный заместитель председателя Медицинского колледжа Бейлора.«Если вы беспокоитесь в течение дня, собираетесь ли вы заразиться болезнью или ваши близкие собираются заразиться болезнью, конечно, трудно уснуть».

Но прошлогодний всплеск продаж мелатонина может иметь долгосрочные последствия, предупреждают эксперты.

Холлис Джонсон / Инсайдер

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует пищевые добавки менее строго, чем лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, что означает, что компании могут ложно рекламировать количество мелатонина в своем продукте, по словам Дженнифер Мартин, члена совета директоров Американской академии медицины сна.

Подробнее: Психическое здоровье и сон американцев ухудшаются, но эти бренды наживаются на объединенном рынке добавок для улучшения настроения и снотворных на 86 миллиардов долларов. Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов по сравнению с лекарствами.

Исследование, проведенное в 2017 году в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что фактическое количество мелатонина в 71% добавок ниже 10%, а это означает, что большинство продавцов неправильно маркируют количество гормона в таблетке.Исследование также показало, что количество мелатонина в таблетках в одной банке может варьироваться на целых 465%.

«Поскольку мелатонин [как] не регулируется, нет никакой гарантии чистоты того, что вы покупаете», — сказал Мартин. «Нет никакой гарантии, что каждая таблетка в бутылке содержит одинаковое количество мелатонина».

Холлис Джонсон / Инсайдер

По прогнозам аналитиков, рынок латте с мелатонином и мармеладных конфет не за горами.

Спрос на мелатонин не показывает признаков снижения.

Эндрю Хоулберг, президент и генеральный директор Natrol, 41-летней компании по производству пищевых добавок, сказал, что продажи фирмы удвоились за последние три года.

В настоящее время индустрия мелатониновых стартапов уже сформирована в надежде заработать на высоком спросе, сообщила Бетани Бирон из Insider. Без усиленных исследований и надзора за растущей отраслью потребители рискуют потерять свои деньги или ухудшить свое здоровье из-за бракованной продукции.

«Я думаю, что с точки зрения индустрии пищевых добавок, все, что быстро растет, беспокоит людей, которые хотят воспользоваться этим», — сказала Клэр Мортон Рейнольдс, старший отраслевой аналитик Nutrition Business Journal.

Поскольку спрос на мелатонин, вероятно, останется высоким, Рейнольдс ожидает, что компании будут экспериментировать с новыми способами продажи этого продукта.

Рост мелатонина можно сравнить с CBD, частью растения каннабис, сказал Рейнольдс.Аналитики прогнозируют, что к 2025 году рынок CBD может вырасти до 5,3 миллиарда долларов, поскольку отрасль разрастается стартапами, продающими настоянный кофе, масла, косметику и дезинфицирующее средство для рук.

Мелатонин может использоваться в продуктах питания и напитках. В компании Reynolds наблюдается рост количества детских снотворных и жевательных конфет, предназначенных для детей. Ирен Чанг, аналитик Euromonitor International, заметила резкий рост молодых потребителей, покупающих снотворные на основе мелатонина через рекламу в социальных сетях.

Компании, отпускающие безрецептурные снотворные, могут даже провести ребрендинг, чтобы нажиться на ажиотажной рекламе мелатонина, добавил Чанг.

Новичок в области биотехнологий Inhale Health уже разработал новый способ продажи мелатонина: ручки для ингаляций.

В 2017 году Inhale Health начала продавать ручки с мелатонином, которые напоминают вейпы или электронные сигареты, но не содержат никотина или табака.

Холлис Джонсон / Инсайдер

Фирма использует модель прямого доступа к потребителю, которая выиграла от бума электронной коммерции в прошлом году.Генеральный директор Inhale Health Даниэль Шапиро сказал Business Insider, что компания увидела «фантастические вирусные эффекты» в социальных сетях, поскольку TikToks молодых людей, использующих продукт, собрал сотни тысяч просмотров.

Горис, который наткнулся на рекламу «вейпов» Inhale melatonin, когда просматривал Instagram, купил три ручки с мелатонином для себя и друга — он сказал, что не думает, что они работают.

Хоулберг сказал, что Natrol планирует придерживаться более традиционных продуктов с мелатонином, таких как жевательные конфеты и таблетки, но сказал, что его фирма имеет сертификаты качества от NSF International и Фармакопеи США.Шапиро сказал, что Inhale Health использует мелатонин USP, но регуляторы все еще «догоняют» новый продукт.

Consumer Reports предлагает покупать продукты, проверенные организациями по надзору за добавками, чтобы гарантировать, что продукт содержит безопасные дозы и не содержит потенциально опасных ингредиентов.

Шах рекомендует покупать у «уважаемых брендов», придерживаться доз от трех до шести миллиграммов и разговаривать со своим врачом, когда принимаете продукт.

При дополнительных исследованиях и надзоре качественные добавки мелатонина могут принести пользу здоровью.

Американская академия медицины сна не рекомендует принимать гормональные добавки от бессонницы, а наоборот, чтобы изменить продолжительность цикла сна.

Рост спроса на мелатонин должен подтолкнуть к расширению спонсируемых государством исследований по изучению гормона, сказал Шах. Психиатр сказал, что в настоящее время не существует долгосрочных исследований воздействия мелатонина, отчасти из-за отсутствия финансовых стимулов, которые частные фирмы имеют для финансирования исследований.

«Когда лекарство не регулируется, его можно производить в помещении, — добавил Шах, — его может производить большая компания, небольшая компания, с наименьшим количеством правил, качества и стандартов.»

Но благодаря дополнительным исследованиям и надзору качественные добавки мелатонина могут принести пользу здоровью.

Рассел Рейтер, профессор клеточных систем и анатомии Техасского университета в Сан-Антонио, десятилетиями изучал влияние мелатонина. Помимо улучшения сна, мелатонин действует как антиоксидант и может уменьшить воспаление у пациентов с COVID-19. Он сказал, что некоторые исследования показали, что мелатонин снижает опасность других вирусов, таких как грипп.

Мелатонин даже имеет более высокую безопасную дозировку, чем аспирин и ибупрофен, сказал Рейтер. Исследователи, изучающие мелатонин у животных, не обнаружили максимального количества материала, необходимого для установления передозировки или причинения смерти у 50% субъектов при одновременном употреблении.

Центр по борьбе с отравлениями в Вашингтоне, округ Колумбия, заявляет, что токсичность мелатонина кажется «легкой».

«Учитывая соотношение затрат и выгод, мелатонин, безусловно, является хорошим средством для общего применения», — сказал Рейтер. «FDA не одобряло и не одобряло мелатонин ни в каком отношении, но я думаю, что им следует серьезно рассматривать его в положительном свете.«

Обновление: в предыдущей версии этой истории говорилось, что Natrol — единственная компания, имеющая сертификаты NSF International и Фармакопеи США.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *