Гимнастика для пальцев рук для музыкантов: Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

19-03-2020

  

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.

 

Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.

На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).

Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.

Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.

Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.

Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.

Назначение.

Данное упражнение

служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.

Назначение.

Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.

Назначение.

Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «

HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.

Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.

Назначение.

Данное упражнение

нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.

Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.

Назначение.

Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.

Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Растяжка пальцев рук для игры на гитаре

Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев.  Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с  упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.

 

Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness

Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести  гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.

Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.

Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.

Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.

Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.

Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.

 

Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации.  Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.

Польза упражнений для рук Грега Ирвина

Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:

1. Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
2. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
3. Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.

 

От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.

Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.

 Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.

Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.

А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:

На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара — это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.

О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь

Разминаем пальчики перед игрой на пианино

Как невозможно представить выступление спортсмена без разминки, певца – без распевания, а танцора – без предварительных занятий у балетного станка, так и игра на пианино требует определенных упражнений для кистей и пальцев.Эти же упражнения, кстати, подойдут и тем, кто много работает на компьютере. Делайте их в течение рабочего дня, чтобы руки меньше уставали. Что же это за упражнения и для чего они нужны?



Специфика игры на пианино такова, что здесь в одинаковой степени задействованы все десять пальцев рук, а значит, постоянная тренировка необходима каждому из них. Неважно, какое произведение вы собираетесь играть: задумчивый ноктюрн, бравый марш или искрометную бурлеску – пальчики должны слушаться вас беспрекословно. Для этого существуют специальные упражнения, которые условно можно разделить на три группы: упражнения на растяжку, гибкость и подвижность. Выполнять их можно где и когда угодно: в перерывах между работой или во время отдыха.

Разминка

Начинаем «зарядку» для пальцев с поглаживания: каждый пальчик по несколько раз гладим от кончика к основанию, а затем делаем движение, как будто моем руки. Следующее упражнение – на растяжку. Положите на стол какой-нибудь мелкий предмет, положите кисти рук на край стола на расстоянии 20-30 см друг от друга. Затем отведите в сторону большие пальцы обеих рук и опустите их за край стола, пытаясь остальными пальчиками обеих рук поочередно дотянуться до предмета: сначала указательными, потом средними, безымянными и мизинцами. Вы почувствуете, как большие пальчики «не пускают» своих «братьев» достать предмет. Повторив это упражнение 3-4 раза, встряхните кистями так, будто стряхиваете с них воду.

Упражнения на гибкость

Затем можно перейти к тренировке пальчиков на гибкость. Пружинящими движениями осторожно отгибаем каждый палец к тыльной стороне ладони, после чего несколько раз сжимаем кулаки и резко, с силой их распрямляем. Потом складываем ладони вместе, одну ладошку расслабляем, а второй медленно отгибаем расслабленную кисть назад. И так поочередно разминаем обе ладошки. По окончании упражнения снова несколько раз «стряхиваем воду».

Упражнения на подвижность

Теперь можно потренировать пальчики на подвижность. Положите обе кисти рук на стол и поочередно поднимайте каждый палец вверх, сначала медленно, потом быстрее. Следите за тем, чтобы поднимался только один палец, а остальные оставались на месте. Можно делать это упражнение под музыку, тогда занятие пройдет не только с пользой, но и с удовольствием. В завершении гимнастики еще раз сделайте несколько встряхивающих движений.

Повторяя эти несложные упражнения ежедневно, вы очень скоро заметите, что ваши пальчики приобрели заметную гибкость, легкость и подвижность. После такой гимнастики вы сможете легко осилить любое, даже очень сложное музыкальное произведение.

Тренировка левой руки для гитары

На сегодняшний день, имея большой педагогический опыт, я очень часто сталкиваюсь с тем, что на начальном этапе обучения игре на гитаре, даже в процессе кратковременных занятий начинает болеть левая рука. Этим вопросом достаточно глубоко занимаются физиологи — музыканты. Очень много на эту тему написано информации и различных заметок, но левой руке от этого легче не становится.

Конечно, можно бесконечно, преодолевая физическую боль, играть на гитаре, но заниматься музыкой лучше с удовольствием, а с удовольствием каждый человек может это делать в том случае, когда получается легко. Но боль все время напоминает о дискомфорте… Что все — таки делать, когда болезненные ощущения становятся явными.

1. Ухаживать за своими руками .

   - Беречь от переохлаждения и излишнего контакта с водой.

   - Соединять руки и делать легкий массаж полностью всех пальцев и отдельно каждой фаланги.

   - Очень мягко растягивать пальцы у основания.

2. Тренировать физический тонус запястья. Работать с тренажерами.

Первый тренажер, который мы рассмотрим — специальный, созданный для музыкантов. Данные тренажеры бывают разных типов и делятся по силе нажима.

Как проходит тренировка? Вы устанавливаете руку на весу, так же, как держали бы гриф гитары. Формируете позицию, устанавливаете каждый палец на отдельную клавишу, и нажимаете на нее определенное количество раз, например, 20. Чем легче вам будет делать это движение, тем лучше ваши мышцы будут развиваться, и как следствие, все меньше вас будет преследовать боль левой руки.

Очень важно! Во время тренировки, когда один палец нажимает на клавишу, остальные пальцы находятся на своих местах, то есть без напряжения, вне воздуха. Когда вы сможете непринужденно работать каждым пальцем отдельно, а это произойдет не сразу: как через несколько дней, так и несколько недель, все очень индивидуально, выберете пары пальцев и целенаправленно тренируйте только их. Например первый — второй, второй — третий, первый четвертый. Или нажимаете неоднократно сразу два. Это уже, как подскажет ваша фантазия. Нужно помнить о том, что это упражнение будет укреплять мышцы только в том случае если неоднократно повторять движение, так же, как в тренажерном зале происходит работа с телом. То есть, если нажать один или два раза, конечно, результата не будет. Желание научиться играть на гитаре сопровождайте позитивным отношением к упражнениям. Терпение и труд все перетрут!

Следующий тренажер о котором мы поговорим:

Гироскопическй. В него вставляется шнур, который проводится через выемку, вы делаете быстрое движение и раскручиваете шар. Он развивает очень большую скорость. Текущий мировой рекорд — скорость в 17 015 оборотов в минуту. В процессе работы кисти нужно быть готовым к тому, что наступает физическая усталость. На весу можно переводить тренажер в другую руку. На мой взгляд, это тренажер вместе с тренировкой руки формирует и дыхание и ритмическое состояние, которое дает работа по сути с инородним предметом, что очень важно для исполнения музыки.

Следующий тренажер, работу с которым мы рассмотрим — эспандер.

Эспандеры тоже отличаются друг от друга диаметром, толщиной и плотностью материала. Чем толще и плотнее материал, тем сложнее его прожимать. Поэтому отмечу, что прежде, чем приступать к тренировке кисти, казалось бы резиновым кружком, нужно очень точно подобрать в соответствии со своими возможностями. Он должен быть удобным!

Как работать с эспандером? Установить его внутри кисти, плотно прижать к поверхности, загадываете число, например 30, и именно такое количество раз мягко, всеми пальцами сжимаете тренажер. В данной работе не преследуется задача обязательно плотно прижать стенки эспандера друг к другу, важно, что мягко и ритмично осуществляется движение. Не менее важно, что как только вы сжали тренажер, тут же расслабляете руку. То есть бесконечно происходит смена сжатия и расслабления.

Когда вы почувствовали, что сжатие у вас получается легко, переносите эспандер на кончики пальцев и таким же мягким движением, например 20 раз, сжимайте тренажер.

И можно продолжить дальше, установить резиновый круг между двумя пальцами, средним и большим, например, и пробовать сжимать определенное количество раз.

Эта информация может способствовать формированию и развитию мышечного тонуса, на начальном этапе обучения игре на гитаре.

Если статья вас заинтересовала, можете посмотреть видео:

Зарядка для пальцев — Как научиться играть на гитаре. Самоучитель игры на гитаре. Уроки игры на гитаре

Что такое Finger Fitness?

Finger Fitness – это уникальная программа упражнений, направленных на физические потребности кистей рук. Она построена на атлетическом подходе к состоянию кистей, путем  общей и изолированной проработки движений, естественных для кистей и пальцев. Программа разработана для развития силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях, ее философия близка к философии атлетической подготовки в спорте. Атлеты развивают свое тело (используя подъем тяжестей, бег, аэробные нагрузки и т.д.), от которого и зависит их успех в спорте, так, что тело не только начинает выглядеть лучше, но и менее подвержено воздействию стрессов, усталости, быстрее восстанавливается. В свою очередь, люди, которые по роду занятий много работают руками (кистями, пальцами), должны рассматривать свою деятельность как мини-атлетическую нагрузку, и держать свои руки в форме. Этот атлетический подход к развитию кистей рук  не только способствует их улучшению с внешней стороны, но и полезен для профилактики разного рода повреждений, а также для восстановления кистей.

Как развивалась концепция Finger Fitness?

Начиная это новое и переработанное издание Finger Fitness, я осознаю, что Finger Fitness не является откровением и аксиомой, скорее, наоборот, это концепция, которая эволюционирует и будет эволюционировать. Возможности человеческой руки отличают нас от животных и позволяют нам развивать этот большой мир, в котором мы живем. Человечество не смогло бы развиться, не развив ловкость и координацию человеческой руки. Это позволило нам изобрести инструменты, необходимые для увеличения наших возможностей к выживанию, строительству и созданию всего того, что нас окружает. Это продолжающееся совершенствование управляемости кистей/пальцев,  позволяющее нам жить так, как мы живем. Следование программе Finger Fitness поможет поднять наш самый точный инструмент – руку – на следующий уровень развития. Т.к. наши руки играют такую важную роль в нашем развитии, может быть, поддержание их в форме и их развитие поможет укрепить и развить как свои индивидуальные возможности, так и возможности человечества в целом?

Впервые мой интерес к нашим рукам и их развитию, а также к необходимости держать в форме пальцы/кисти, возник у меня во время учебы в музыкальном колледже. Чтобы добиться успехов в музыке, необходимы три обязательных навыка: слуховой (т.е. возможность слышать), интеллектуальный или ментальный (возможность чувствовать гармонию, мелодию и ритм), и физический (т.е. сила, ловкость и координация). Мое музыкальное образование развило сперва первые два навыка – занятиями по развитию слуха и обучением теории. Развитию физических навыков уделялось мало времени, хотя каждый студент, конечно, занимался на своем инструменте.

В дополнение к практической игре на своем инструменте и на фортепьяно, для повышения контроля над пальцами, я начал делать в свободное время простые растягивающие и разводящие упражнения. К пользе для развития моих рук, следующие несколько лет я продолжил выполнять эти упражнения, когда работал музыкантом и преподавателем. Несколько лет я развлекал студентов трюками пальцев. Некоторые из студентов показали мне новые трюки и упражнения, которые я добавил в свой репертуар. В тот момент я осознал, что имею много групп упражнений, из которых, кажется, можно составить цельную программу. После разговоров с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками я обнаружил, что, хотя существуют программы для восстановления рук, программ для развития среднестатистических рук до более высокого уровня силы и координации – не существует.  Это дало мне окончательную мотивацию для опубликования моей собственной программы упражнений, специально предназначенной для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, и, в то же время, для профилактики медицинских проблем с кистями. В последнее время я нашел много мануальных терапевтов и людей в профилактической медицине, заинтересовавшихся во внедрении Finger Fitness в свои лечебные и профилактические программы. Упражнения, описанные в данной книге, при их правильном применении, могут быть полезны в лечении кистей и профилактике рецидивов определенных медицинских проблем с кистями. Дальнейшие исследования в этой области продолжаются и в настоящее время.

Какова польза от применения Finger Fitness?

Польза от упражнений установлена и известна в медицинских кругах. Атлетический подход в данной программе обеспечивает 3 ключевых преимущества. Первое – это развитие силы, быстроты, координации и независимости кисти и пальцев. Постоянные тренировки придают уверенности в возможностях руки, я называю это цепочкой пальцы-мозг (мозг вовлекается в процесс и тренируется не меньше чем руки).

Поддержание в форме и профилактика перенапряжений и болезней кистей через совершенствование ваших пальцев и кистей – это второе преимущество. А третье – это то, что данные упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты включают упражнения из этой книги в свои лечебные и восстановительные программы.

Еще одно преимущество данных упражнений – их можно выполнять в любое время и в любом месте, и все что для этого нужно – это ваши руки. Данное обстоятельство является неоценимым в нашем обществе, испытывающем нехватку свободного времени. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, вождение автомобиля, или как дополнение к регулярным тренировкам в спортзале (см. внутреннюю обложку для дополнительных идей).

В общем, рука – это инструмент, и, как любой инструмент, если он поддерживается в отличном состоянии — он будет работать с максимальной отдачей. Наточенный нож режет лучше;  подобно этому и развитая и натренированная рука покажет лучшие результаты.

Как использовать Finger Fitness?

Finger Fitness изложена в виде методической программы, и каждая глава раскрывает все более сложные группы упражнений. Как и другие программы, она начинается с разогревающих упражнений. Эти упражнения полезны не только для разогрева рук перед выполнением программы Finger Fitness, но также для разминки и придания гибкости пальцам перед любыми занятиями, в которых задействованы кисти и пальцы – такими, как игра на музыкальном инструменте, хирургия, печать текста или спорт.

Для того, чтобы использовать Finger Fitness правильно, важно сделать две вещи. Первое – определить для себя, какие параметры рук вам нужнее всего развить (т.е. увеличение координации, гибкости, силы и пр.), и какие группы мышц в каких движениях нуждаются (см. стр.6). Второе – определить текущий уровень и гибкость ваших пальцев и кистей. Это поможет понять, с какого уровня программы вам следует начинать. На странице 5 расположен список уровней прогресса упражнений, приведенных в данной книге. Эти уровни основываются на количестве и видах мышечных групп, участвующих в определенных движениях рук. Каждое фото в этой книге дается с порядковым номером, обозначающим, к какому уровню прогресса данное упражнение относится. Мы рекомендуем начать с 1-го уровня, с тем, чтобы ваши руки привыкли и постепенно вошли в ритм тренировок. Как только руки освоят и будут комфортно выполнять эти упражнения, двигайтесь к следующему уровню.

В итоге вы найдете упражнения, подходящие именно вам и именно для ваших целей — помните, что все люди и все руки разные. Кому-то эти упражнения покажутся проще, кому-то  — сложнее, но мы верим, что каждый, сохраняя постоянство тренировок и имея адекватный отдых между ними, будет прогрессировать.

Благодарности: Я хочу поблагодарить всех тех людей, которые помогали мне развивать и совершенствовать Finger Fitness все эти 15 лет – моих родителей, учителей, студентов и друзей. Я хочу выразить отдельную признательность двум особенным людям в моей жизни – вдохновляющей меня моей 89-летней бабушке, которая была профессиональным пианистом и учителем все эти 15 лет, и до сих пор прекрасно играет, и моей дорогой жене, Лоррейн, без чьего понимания и поддержки данная программа и эта книга не были бы возможны.

Здоровья вашим рукам,

Грегори Г. Ирвин

ПРИМЕЧАНИЕ:

В связи с тем, что в данной программе важно прорабатывать все пальцы без исключения, мы считаем, что жесты, имеющие в обществе определенное значение и смысл, не должны ограничивать данную программу. Таким образом, ни одной из позиций, которые вы видите на картинках, не придавалось никакого иного смысла, кроме как предусмотренного настоящей программой.

Также, если вы уже имеете проблемы с болью в руках, или боль и дискомфорт появились в ходе выполнения данных упражнений, пожалуйста, прекратите их выполнение и проконсультируйтесь с врачом.

 

Какая польза от зарядки? — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

· укрепление сердечной мышцы;

· улучшение работы дыхательной системы;

· повышение упругости мышц;

· нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; · выравнивание осанки;

· усиление концентрации внимания;

· повышение подвижности суставов;

· стимуляция работы мозга;

· повышение выносливости;

· нормализация работы вестибулярного аппарата.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.

2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.

3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.

4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.

5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.

6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.

7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.

8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.

9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.

10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Упражнения для развития скорости и чистоты игры на гитаре

Если вы серьезно занимаетесь музыкой и планируете в будущем играть сложные композиции, необходимо уделять время тренировкам. Мастерство всегда требует больших затрат времени и сил. Поэтому подходить к занятиям нужно со всей ответственностью. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для развития скорости и чистоты игры на гитаре, тренировке чувства ритма. А начнем с разогрева рук.

Разогрев рук перед игрой

Возьмите себе за правило разминать руки перед игрой. Разминка должна стать неотъемлемой частью ваших тренировок и выступлений на публике. И чем больше времени вы будете ей уделять – тем лучше.

Во-первых, напрягая неразогретые мышцы, вы рискуете их травмировать. Тендинит (воспаление сухожилий) и артрит (воспаление сустава) – профессиональные болезни гитаристов. Банальная разминка сильно уменьшает риск травм.

Во-вторых, гимнастика для рук сильно повышает эффективность тренировок. Попробуйте разминаться перед игрой – и почувствуете, насколько быстрее и точнее стали бегать по грифу ваши пальцы. Личное наблюдение: без разминки максимальная скорость исполнения пассажей падает на 25-30%.

Гимнастика состоит из 2-х частей: с гитарой и без нее. Сначала вам нужно отложить инструмент в сторону и подготовить руки. Начните с предплечий и кистей – сделайте несколько десятков круговых вращений в обе стороны, как на физкультуре.

Затем идет растяжка пальцев. Старайтесь развести пальцы левой руки в стороны на максимальное расстояние. Сначала тянитесь без помощи правой руки, потом с ней. Следите за своими ощущениями – до боли доводить не стоит. Также неплохо будет сгибать пальцы по одному, удерживая все остальные. Если у вас есть эспандер – можно немного позаниматься с ним.

Уделяя этому всего несколько минут в день, вы обезопасите свои руки от травм, а также повысите эффективность тренировок. Особое внимание уделяйте левой руке – именно она нагружается больше всего. Но и о правой забывать не стоит – быстрая игра тоже утомляет ее.

Разминка с гитарой – развиваем чувство ритма

Когда вы сделаете простую зарядку – можно смело браться за гитару. Сходу играть на пределе возможностей чревато неприятностями. Нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп. Поупражняйтесь хотя бы 10-15 минут – и ваши руки скажут вам спасибо.

Сейчас самое время уделить внимание ритму. Ритмичность – основа любой музыки (кроме, разве что, ambient). В каком бы направлении, и на каком бы инструменте вы ни играли – о ритме забывать нельзя.

Начать стоит с медленной игры. Возможно, вам кажется, что играть медленно – это очень легко и скучно? Попробуйте безошибочно попадать в удары метронома 4-ми нотами при темпе 40-50 ударов в минуту. Большинство начинающих гитаристов не смогут этого сделать. Тренироваться нужно на всех скоростях и непременно с метрономом. Метроном – лучший друг и учитель музыканта.

Установите скорость метронома в 60 bpm (ударов в минуту). Сыграйте пассаж, представленный на картинке. Через несколько минут увеличьте скорость до 70 bpm, потом до 80, 90 и так далее.

Пройдите его по кругу несколько раз. Сначала играйте 4-ми нотами, затем 8-ми, затем 16-ми. Можно их комбинировать, чтобы получать простейшие ритмические рисунки, например, галоп (8-8-4 или 16-16-8), или использовать триоли.

Затем пробегитесь по гаммам. Постройте от любой ноты на 6-й струне гамму – и проиграйте ее аналогичным образом. Важно не «засиживаться» в одном месте на грифе. Одинаковое внимание уделяйте как первым ладам, так и самым последним. Ваши пальцы всегда должны бегать уверенно.

Если вы играете медиатором – пробуйте разные способы атаки. Сначала поиграйте пассаж переменным штрихом, затем даунстроком. Владельцам электрогитар рекомендуется упражняться и на чистом звуке, и с перегрузом. Техника игры у них немного отличается, и над ней тоже нужно ежедневно работать.

Если вы торопитесь – позанимайтесь хотя бы минут 10. Это гораздо лучше, чем ничего.

Упражнения для скоростной игры

Научиться играть быстро – это всего лишь половина дела. Многие музыканты могут выдавать и по 20 нот в секунду, но разобрать в этом хоть какую-то мелодию очень тяжело. Дело здесь в правильной настройке звука и чистоте игры. Звук – это очень масштабная тема и заслуживает целого цикла отдельных статей. А вот над чистой игрой нужно работать.

Сначала определите максимальную комфортную для себя скорость. Выберите любимый рифф или простую гамму, включите метроном и проиграйте ее. Затем увеличьте скорость и повторите. Увеличивайте до тех пор, пока в мелодии не начнет появляться «грязь». Небольшие ритмические неточности, скрежет медиатора по оплетке струн, задевание лишних струн – все это сильно портит мелодию. Особенно если в своей музыке вы используете овердрайв или дисторшн.

Когда вы поняли предел своих возможностей – можно приступать к его расширению. Еще раз: забудьте про игру без метронома! Начните с упражнения, описанного выше. Выбирайте любой лад, стройте от него аналогичный пассаж и проигрывайте. Следите за чистотой. Если играете грязно – стоит немного снизить темп или передохнуть.

Не зацикливайтесь на одном упражнении. Надоело играть этот пассаж – переключайтесь на другие лады, на гаммы. Игра любимых произведений ничем не хуже. Выберите интересную быструю композицию или отрывок из нее, разучите – и в бой! Самое главное – сыграть максимально четко. Ни разу не сбиться с ритма. Ни разу не задеть лишнюю струну.

Когда это будет получаться – немного увеличивайте скорость. Всего на 2-3 удара в минуту. Вы почти не почувствуете разницы, и без проблем сыграете разогретыми руками. Даже если вы будете сдвигать порог на 1 bpm в день – уже через месяц получите ошеломляющий результат.

Не забывайте про различные техники игры. Если вам интересен свип – обязательно тренируйте его. Нравится теппинг – добавляйте новые ноты в свои упражнения. Попробуйте, например, двумя руками проиграть пассаж с картинки.

Буква Т в табулатуре показывает, какие звуки играются пальцем правой руки. При игре теппингом обращайте внимание на громкость звучания ноты. У начинающих гитаристов очень хромает извлечение звука мизинцем и безымянным пальцами – следите за этим. Приглушайте все лишние струны, чтобы игра была максимально чистой. Ваша задача – довести свое исполнение на текущей скорости до идеала. И только потом можно переходить на следующий уровень.

Подведем итог

Повторим еще раз, как должна проходить ваша тренировка:

1. Разминка рук и растяжка;
2. Медленная игра гамм под метроном;
3. Определение комфортной скорости на сегодня;
4. Игра упражнений для скоростной игры также под метроном.

Возможно, такой подход покажется вам скучным. Десятки раз проигрывать один и тот надоевший рифф, к тому же следить за сотнями мелочей. Но вспомните пословицу: «Повторенье – мать ученья». Быстрая игра – это очень сложная техника. Далеко не каждый гитарист может похвастаться чистым исполнением скоростных пассажей. Чтобы достичь вершин мастерства, нужны годы упорных тренировок. Уделяйте всего 40 минут в день этим упражнениям – и результат не заставит себя ждать.

Автор текста – Молянов Павел

17. Сильные пальцы, гимнастика и проблемы с синяками

17. Сильные пальцы, гимнастика и проблемы с синяками

Хорошая и стабильная техника игры на фортепиано требует, прежде всего, очень сильных пальцев и умения правильно управлять игрой. масса принадлежащий двигательный аппарат. В рамках этой главы мы увидим, как укрепить пальцы с помощью гимнастики без фортепиано. Ниже я представляю свое видео с некоторыми упражнениями без использования клавиатуры, выбранными из предложенных Чеслав Селюжицкий в «Руке пианиста».

«Ценность упражнений, вдохновленных фортепианными движениями. a w a y f r o m t h e k e y b o a r d многие пианисты часто упускают из виду или недооценивают. Напротив, эти упражнения были популярны и рекомендованы ученикам Шопеном и Микули (по устному свидетельству Рауля Кочальского, ученика Ч. Микули), Листа и Прокофьева, А. Михаловского, а также Йонена, Чинга, Гата. […] Это касается прежде всего того факта, что с помощью специальной гимнастики мы можем достичь тех же результатов, которые достигаются после нескольких лет регулярных упражнений на клавиатуре, и которые некоторые пианисты могут никогда не достичь.”

Чеслав Силужицкий — «Рука пианиста» с. 322, Польское музыкальное издание, Краков, 1982 г.

«Пианист должен уметь выполнять следующее гимнастическое упражнение: положить десять пальцев на пол и поднять тело вертикально».

Генрих Нейгауз — «Искусство игры на фортепиано», с. 94, Praeger Publishers, Inc., Нью-Йорк, 1973 г.

Упражнение 1 — легкое (видео справа)
● Подготовка
Встаньте лицом к стене, достаточно близко, и положите на нее все пальцы.
● Тест
Не отрывая пальцы от стены, сделайте один-два шага назад и понаблюдайте за давлением на пальцы — чем дальше вы от стены, тем сильнее давление.
● Как это сделать
В этом положении делайте «вертикальные отжимания», постепенно отходя от стены и постепенно приближаясь к ней. Упражнение 2 — легкое (не для пальцев, а для мышц плеча)
Профессор Войтович рекомендовал это упражнение для улучшения тряска плечом техника: В рамках ежедневной гимнастики после выполнения обычных отжиманий, амплитуда которых составляет около десяти сантиметров, сохраняйте то же положение и выполните серию отжиманий. «Мини-отжимания» с небольшой амплитудой, но очень быстро.

ВАЖНЫЙ ! Следующие упражнения могут быть опасными! Неправильное выполнение упражнений 3 и 4 может повредить руки . Таким образом, нужно осторожно начинать с испытаний, которые состоят в поднятии себя на кулаках, чтобы привыкнуть чувствовать равновесие тела и постепенно переносить его вес на руки.

Упражнение 3 — довольно сложное
● Подготовка
Присядьте и обопритесь на кулаки, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить равновесие.Чем ближе вы держите ступни и руки, тем меньше давление на руки, но поддерживать равновесие будет труднее.
● Тест
Слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести часть веса тела с ступней на руки, сжатые в кулаки (см. Фото выше).
● Как это сделать
Опираясь на кончики пальцев, осторожно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь не перегружать пальцы.Прижав руки к шкале, вы можете определить прилагаемую силу.

Упражнение 4 — очень сложное
● Подготовка
Смотрите видео напротив.
● Тест
Встаньте на колени, опирайтесь на кулаки и слегка приподнимите колени, обращая внимание на давление, которое вы чувствуете на руках.
● Как это сделать
Теперь опирайтесь на пальцы и снова поднимите колени.Более продвинутая версия этого упражнения — отжиматься, удерживая равновесие на пальцах (а не на руках целиком, как в случае обычных отжиманий).

BRUISING унция профилактики стоит фунта лекарства
● Вы найдете несколько простых советов по использованию сухожилий в Глава 7 (пункт 7.4.3). Беру на себя смелость предупредить вас, потому что за время учебы я не получил ни одного:
Берегите руки и позвоночник! Они должны верно служить вам не менее пятидесяти лет.

● Что касается позвоночника , вы скоро найдете совет в главе, которая сейчас пишется, посвященной позиции за фортепиано. Прежде всего, нужно держать ноги близко к педалям и не «раскачивать» свое тело взад и вперед во время игры, так как это чрезмерно напрягает поясничный отдел позвоночника, наиболее открытую часть. Проще сказать, чем сделать.

● Не играйте слишком громко! На рентгеновском снимке ниже вы можете увидеть основания больших пальцев рук.На правой стороне, на продолжении зеленой стрелки, есть большая темная линия. Это хрящ между костями. Эта часть, которой не хватает у основания большого пальца левой руки, является результатом слишком громкой игры октав (в далеком прошлом), что теперь является источником сильной боли в определенных положениях. неизлечимо.

● Как передвинуть пианино? Каждому пианисту иногда может понадобиться переместить пианино. Вытягивание тяжелого инструмента (то же самое касается переноски тяжелых чемоданов или завинчивания и откручивания прочных болтов) вызывает опасное растяжение суставов, сухожилий и связок.

Вот простое решение, предложенное профессором Войтовичем: мы упираемся в пианино «задними конечностями» и без усилий толкаем инструмент «назад».

Просто внимательно следуйте этим нескольким рекомендациям, чтобы избежать множества проблем.

Тренажерный зал для пальцев The Bass Technique

Описание

Овладейте техникой идеального баса и повысьте гибкость и силу

• Важное руководство по развитию силы, гибкости и координации пальцев
• Проверенные техники помогают играть дольше
• Увеличьте свою ловкость с помощью серии структурированных упражнений
• Повышение выносливости и выносливости
• Содержит мини-составители фраз, паттерны гаммы и арпеджио
• Советы по повышению скорости и точности
• Содержит режимы разминки, которые вы будете использовать долгие годы

Тренажерный зал The Bass Technique Finger Gym

• Хотели бы вы играть с большей точностью и сосредоточенностью, не уставая?
• Хотите узнать, как преодолевать технические препятствия, с которыми сталкивается каждый игрок?
• Хотели бы вы развить скорость и беглость речи с помощью набора простых упражнений?

The Bass Technique Finger Gym — это версия бас-гитары бестселлера Guitar Finger Gym , содержащая совершенно новую коллекцию эффективных упражнений для улучшения техники и производительности.Независимо от жанра музыки, которую вы играете, все гитаристы сталкиваются с одними и теми же техническими проблемами и болевыми точками. Режимы разминки, описанные в этой книге, помогут вам преодолеть эти препятствия. Упражнения сосредоточены на:

• Скорость и ловкость
• Координация и контроль
• Сила и гибкость
• Масштабные последовательности, арпеджио и паттерны
• Полная тренировка, охватывающая каждый палец с обучением хорошей технике

Вот что вы получите:

• Более 100 шаблонов разминки, которые также являются мелодичными и полезными в качестве фраз
• Стандартные обозначения и табуляция
• Предусмотрены режимы разминки разной продолжительности
• Приложение с основными гаммами и арпеджио
• БЕСПЛАТНЫХ аудио примеров для загрузки
• Подробные игровые советы и рекомендации по каждому упражнению, от аппликатуры до игровых позиций

Основа игры на всю жизнь

Тренажерный зал Bass Technique Finger Gym — это ресурс, который настроит вас на всю жизнь.Большинство музыкантов, которые много играют, испытывают боли и придирки. Во многом это связано либо с неправильной техникой, либо с недостатком разминки, либо с обоими сразу. В этой книге автор Саймон Пратт учит точной технике, передавая десятки полезных упражнений, которые помогут предотвратить травмы.

Кроме того, эта книга содержит оригинальную композицию Funky Monkey , которая объединяет все техники, описанные в книге, в тренировке на басу в стиле фанк.

Послушайте!

Bass Technique Finger Gym содержит более 100 вспомогательных аудио примеров, поэтому вы можете точно услышать, как должно звучать каждое упражнение.

Купите сейчас, чтобы начать оттачивать свою технику и развивать гибкость и выносливость.

9 Упражнения для пальцев на фортепиано для начинающих

Сесть за пианино и сыграть несколько нот — довольно простая задача. Однако то, как мы контролируем мышцы рук и плеч, играет очень важную роль в нашей способности хорошо играть на фортепиано. Если вы хотите овладеть этим инструментом, вам нужно настроить себя на успех.

Прежде чем вы начнете играть на пианино Моцарта и Бетховена, вы должны заложить прочный фундамент.Один из способов сделать это — включить упражнения для рук для начинающих фортепиано в свою повседневную практику. Эти упражнения помогут вам отработать правильное положение рук, чтобы лучше контролировать звук. Регулярное выполнение правильных упражнений для пальцев фортепиано также может помочь предотвратить травмы и улучшить вашу технику в целом.

Но как именно выполнять разминку пальцев на фортепиано? Мы здесь, чтобы предоставить вам всю информацию, необходимую для овладения упражнениями для пальцев для начинающих.

В нашем руководстве мы представляем девять лучших упражнений для пальцев на фортепиано, которые помогут вам улучшить свои музыкальные навыки, от скорости до техники.Делайте эти разминки каждый день, и вы заметите значительное улучшение своих навыков игры на фортепиано еще до того, как заметите это.

Что такое хорошая техника игры на фортепиано?

Прежде чем приступить к этим упражнениям на фортепиано для начинающих, важно хорошо разбираться в технике игры на фортепиано. Хорошая техника основана на идее игры «от пальца» или использования пальцев в качестве основного движущего источника силы.

Если вы самоучка или новичок в игре на фортепиано, большинство этих идей будут вам незнакомы.Если вы играете долгое время и используете разные техники, избавление от вредных привычек может занять некоторое время.

По сути, хорошая техника игры на фортепиано использует следующие четыре элемента:

1. Пальцы не должны быть плоскими или гибкими — костяшки пальцев, как правило, не должны быть выпрямлены.
2. Обычно большинство пальцев слегка согнуты в суставе, ближайшем к кончику пальца. Исключение составляет мизинец, который временами можно распрямить.
3. Основной источник энергии при игре на самом деле исходит от пальца, а именно от сустава в верхней части кисти, а не от запястья или руки.
4. Рука, локоть и плечо должны быть расслаблены, с очень ранней подготовкой большого пальца и других пальцев во время игры.

Игра «с пальца» невероятно важна. Просто подумайте о том, как движутся объекты; если вы держите карандаш в руке и хотите перемещать его очень быстро, какое движение будет большим или малым?

Точно так же в игре на фортепиано, если бы вы хотели сыграть чрезвычайно быструю последовательность нот, выбрали бы вы крупномасштабные мышцы или мелкие?

Вы не стали бы использовать всю руку и верхнюю часть тела, чтобы быстро перемещать карандаш взад и вперед, так зачем нам делать это при игре на пианино? Помня об этом, легко понять, почему использование хорошей фортепианной техники невероятно важно.

Распространенные ошибки в технике игры с пальцами на фортепиано

Начинающие студенты-фортепиано используют множество интересных альтернатив правильной технике игры на фортепиано с пальцами. Вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

• Вместо того, чтобы изменять положение рук на фортепиано, многие ученики компенсируют это своими запястьями, перемещая их очень высоко или очень низко. В любом положении добавляется ненужное натяжение, что снижает скорость и точность.

Часто начинающие ученики будут играть рукой, а не пальцем, что создает излишне ритмичный звук, который имеет тенденцию создавать акценты на битах, в которых нет ни одной записи.

9 упражнений для пальцев на фортепиано для начинающих

Теперь, когда вы лучше понимаете некоторые из основных правил игры на фортепиано, вы готовы к выполнению некоторых упражнений для пальцев для начинающих. Доступно так много разных разминок, но если вы ищете упражнения для пальцев, чтобы увеличить скорость, начните с ознакомления с полезным руководством ниже. Под видео есть еще несколько упражнений, так что вы можете найти именно то, что ищете!

В дополнение к этим полезным урокам, вот еще несколько лучших упражнений на фортепиано для пальцев, которые могут попробовать начинающие ученики.Следующие ниже упражнения на фортепиано следует выполнять в постоянном темпе, даже если он очень медленный. Если вы практикуете эти разминки ежедневно, они скоро станут вашей второй натурой, поскольку вы укрепите мышечную память и улучшите координацию пальцев.

1. Сосредоточьтесь на пяти пентаскалей, используя один палец на ноту (C D E F G)

В этом упражнении для пальцев на фортепиано ученик будет проигрывать по одному пальцу за раз и слушать результат.

Изменяйте динамические диапазоны, используя только мышцы рук, а не все руки или плечи.Это легкое упражнение, но также удивительно сложное для тех, у кого еще нет сильных мышц рук. Это базовое упражнение для пальцев на фортепиано поможет укрепить силу ваших пальцев.

2. Практикуйте восходящие и нисходящие пенташлифы

После того, как вы освоите упражнение на разминку первого пальца фортепиано, пора сыграть обеими руками восходящую и нисходящую пенташкали от нижнего до верхнего пальца.

Например, мизинец левой руки будет играть с большим пальцем правой руки и так далее.Используйте правильную технику игры на фортепиано, о которой говорилось ранее.

3. Играйте третями (пропускайте ноты) между каждой нотой

В следующем упражнении для пальцев на фортепиано вы будете работать с пропуском нот. Используя пятишкалу, играйте третями (пропускайте ноты) между каждой нотой. Тренируйте пальцы играть каждую ноту с легато-связкой.

Это еще одно упражнение для пальцев на фортепиано, которое звучит легко и просто, но требует практики, чтобы его освоить. Сначала делайте это медленно и включайте это упражнение в свою повседневную практику, пока не научитесь.

4. Играйте с твердым положением пальцев

Научитесь играть с твердым положением пальцев — ключ к успеху в игре на этом инструменте. Держа руки на уровне игры, хотя на самом деле не на клавишах, подготовьте (согните) сустав, расположенный ближе всего к кончику пальца, как если бы он играл.

Поднимите руку, сохраняя положение пальца, затем дайте ему упасть на ключ. Если костяшка сжимается, попробуйте еще раз с меньшей высоты.

По сути, это упражнение для пальцев подготавливает вас к ощущению игры с твердым положением пальцев без добавления веса руки или напряжения к сценарию.

Опуская руки и предплечья на клавиши, вы можете полностью сосредоточиться на получении твердого положения пальцев.

5. Сделайте over-legato

Сыграйте ноты таким образом, чтобы каждая нота перекрывалась с последующей нотой.

Например, если вы играете пентаскаль до мажор, вы должны удерживать большой палец нажатым, пока не сыграете указательным пальцем, после чего вы поднимете большой палец и сыграете средним пальцем и т. Д.

Это упражнение для пальцев на фортепиано отлично для развития понимания своих пальцев и обучения управлению каждым из них индивидуально.На самом деле для начинающих учеников на удивление сложно хорошо выполнить это упражнение! Хотя это может быть сложно, наберитесь терпения и не сдавайтесь. Это базовое упражнение для пальцев на фортепиано может творить чудеса с вашими игровыми навыками.

6. Практикуйте полные (1 или 2 октавные) гаммы

Практикуйте полные (1 или 2 октавные) гаммы, подготавливая большой палец перед тем, как играть.

Например, в гамме до мажор, после того как вы сыграли первое ре указательным пальцем правой руки, немедленно подготовьте большой палец, чтобы он был готов к ноте F.Практикуйте все гаммы таким образом.

При правильном выполнении это упражнение устранит неровности на вашей чешуе и переходах и позволит вам играть с большей скоростью и точностью.

7. Играйте по две ноты одновременно в одной руке

Например, большой и средний пальцы правой руки играют одновременно, в то время как другие пальцы расслабляются.

Важно убедиться, что другие пальцы действительно расслабляются, поскольку они часто будут пытаться взаимодействовать, когда в этом нет необходимости.

Мизинец особенно известен своим желанием быть частью всего, что делают другие пальцы, даже когда в этом нет необходимости.

8. Нажмите все пять клавиш

Как и в предыдущем упражнении, эта разминка заставляет вас сосредоточиться на независимости пальцев.

Начните с одновременного нажатия всеми пятью пальцами на пяти клавишах пианино. Теперь один за другим поднимите один палец вверх, удерживая остальные четыре пальца в зацеплении и нажимая на клавиши.

Поначалу это может показаться легким, когда вы поднимаете большой или указательный палец, но безымянный и мизинец, скорее всего, будут представлять более серьезную проблему.На самом деле, вы, возможно, еще даже не сможете поднять эти пальцы. Помните, практика ведет к совершенству.

9. Возьмите книги по игре на фортепиано Hanon & Czerny

Хотите получить доступ к еще большему количеству техник? Эти книги отлично подходят для того, чтобы заставить ученика сотрудничать! Выполните их с помощью техник, упомянутых ранее, для достижения максимальных результатов.

Черни немного сложнее, чем ранние книги Ханона, так что имейте это в виду, выбирая книгу упражнений для пальцев.

Мы надеемся, что эти упражнения для пальцев на фортепиано будут вам полезны, когда вы научитесь играть на фортепиано. Последовательное использование этих упражнений для пальцев на фортепиано при отработке правильной техники значительно улучшит ваши навыки игры на фортепиано. Для получения дополнительной информации вы всегда можете обратиться к очным или онлайн-урокам игры на фортепиано, чтобы помочь в дальнейшем овладении игрой на фортепиано. Ваш частный репетитор предложит вам дополнительные упражнения для рук для начинающих, чтобы вывести ваши музыкальные навыки на новый уровень.

Автор сообщения: Райан К.
Райан К. преподает фортепиано, тренирует слух и теорию музыки. Он окончил Государственный университет Сан-Диего со степенью бакалавра медицины. в фортепианном исполнении. Узнайте больше о Райане здесь! Райан К. преподает фортепиано, тренирует слух и теорию музыки. Он окончил Государственный университет Сан-Диего со степенью бакалавра медицины. в фортепианном исполнении. Узнайте больше о Райане здесь! Ryan C

Силовые упражнения для скрипачей и скрипачей

Когда люди думают о внеклассных занятиях, требующих силы, музыкальность обычно не в верхней части списка.Тем не менее, другие считают само собой разумеющимся то, что музыканты осознают с самого первого занятия — игра на альте и скрипке действительно требует такого же упора на силу, гибкость и ловкость, как и легкая атлетика.

Если альтисты и скрипачи не заботятся о наращивании и поддержании своей силы, они подвержены хроническому дискомфорту и травмам. Согласно опубликованным научным исследованиям:

Физические требования к исполнению в музыкальной профессии таковы, что музыкантов сравнивают со спортсменами…эпидемиологические данные показывают, что от 32% до 89% студентов музыкальных специальностей в университете страдают от боли или травм, связанных с производительностью.

Упор на упражнения для развития силы снижает риск травм

Исследователи, изучающие дискомфорт, боль и травмы, связанные с игрой на альте и скрипке, также отметили:

… что физическое состояние многих студентов-музыкантов может быть неадекватным, чтобы справляться с требованиями игры на своих инструментах в течение этих продолжительных периодов времени.Физические упражнения широко пропагандируются среди студентов музыкальных специальностей в университете, чтобы помочь в спортивной задаче игры на музыкальном инструменте в течение многих часов в день.

Сосредоточившись на мышцах и частях тела, необходимых для здорового музыкального творчества, вы разовьете выносливость и сведете к минимуму свои шансы на развитие травм от чрезмерного использования. Дополнительным преимуществом является то, что те же упражнения, которые улучшают игровую осанку и выносливость, также приносят пользу организму в целом.

Укрепление пальцев, запястий и предплечий

Игра на скрипке и альте требует огромного количества точной работы пальцев и поддержки запястий и предплечий как для удержания шеи инструмента, так и для смычка.Мышцы, нервы и соединительная ткань (связки и сухожилия) подвержены риску травм, если вы не уделите время должной разминке перед тренировкой и не дадите себе достаточных перерывов, чтобы встряхнуть руки, запястья, локти / предплечья. пр.

Перед тем, как взять инструмент, найдите время, чтобы осторожно согнуть запястья вперед-назад и из стороны в сторону, повторяя от 5 до 10 раз на каждом запястье. Поверните запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Слегка помассируйте каждую руку, двигаясь вверх и вниз по пальцам.Мячи для терапии рук для захвата и силы также могут помочь в перерывах между тренировками. Эти небольшие, но важные упражнения разогревают эти области и улучшают кровообращение, давая им дополнительный кислород для решения предстоящих задач.

Читать, 10 советов по повышению ловкости пальцев , для получения дополнительной информации об упражнениях, разминках и советах по укреплению пальцев, кистей, запястий и рук.

Развитие сильных мышц кора

Многие травмы, связанные с повторяющимися движениями и чрезмерным перенапряжением, в конечном итоге происходят из-за неправильной игровой позы, особенно травм плеч, шеи и челюсти.

Важно отметить, что в дополнение к упражнениям, которые укрепляют и развивают выносливость в этих областях, струнные музыканты должны использовать инструменты правильного размера, в том числе опору для подбородка и / или опору для плеч. Любые расхождения между размером игрока и его / ее инструментом будут иметь негативные последствия для тела с течением времени, независимо от того, насколько он / она «в форме».

Два лучших упражнения для укрепления кора — это йога и пилатес. И дополнительными преимуществами обоих является то, что, помимо мягких силовых тренировок и общей гибкости, эти две формы упражнений работают на внутренние основные мышцы, которые часто упускаются из виду в более традиционных формах упражнений (таких как бег, походы, езда на велосипеде и т. Д.). Эта основная сила поможет вашему телу от головы / шеи до пят.

Read, 6 лучших поз йоги для скрипачей (что также переводится как альтисты), а также пилатес для виолончелистов , чтобы узнать о том, как каждый тип влияет на здоровые игровые и постуральные привычки.

Включите в программу тренировки с легкими весами

Перенапряжение здесь не главное. Фактически, вышеупомянутое исследование отметило, что упражнения на выносливость и силовые тренировки, связанные с выполнением заданий, были более полезными для струнных музыкантов, чем силовые тренировки.Мягкая тренировка с отягощениями с меньшим отягощением и большим количеством повторений повысит мышечный тонус и силу без дополнительного напряжения или риска травм.

В вашем местном тренажерном зале или тренажерном зале кампуса есть сотрудники, которые помогут вам выучить несколько базовых упражнений, которые помогут мышечным группам, используемым при игре на скрипке или альте.

Не забывайте силу духа

Здоровье вашего физического тела, безусловно, важно, но не менее важно и здоровье вашего ума. Музыканты испытывают огромное давление — как внутреннее, так и внешнее — всегда стараются быть лучшими.Затем возникает стресс, связанный с балансированием загруженного академического и / или рабочего графика с расписанием репетиций и выступлений. Добавьте к этому предконцертную дрожь, и легко увидеть, сколько музыкантов чувствуют, что они цепляются за свое здравомыслие.

Таким образом, укрепляющие упражнения для ума необходимы для сохранения спокойствия и наблюдения за происходящим. Есть много путей к достижению более умиротворенного и внимательного состояния, поэтому найдите время, чтобы изучить и найти для себя наиболее подходящий.Работа с дыханием, йога, тай-чи, онлайн-приложения для медитации и / или визуализации — все это может принести вам пользу, предоставляя якорь, позволяющий сохранять ясность ума и сосредоточенность на настоящем моменте и ближайших задачах.

Думайте об этих укрепляющих упражнениях как об увеличенной части вашего тренировочного времени, и вложения окупятся за счет более комфортного тела, снижения риска травм и спокойного мышления.

При поддержке Thomastik-Infeld

Пальчиковая гимнастика: 25 ежедневных фортепианных гамм и техника соль мажор By — Цифровые ноты для — Скачать и распечатать S0.1080661

Фортепианное соло — Легко / Начинающий — Цифровая загрузка
Этюды и упражнения, Общие инструкции, Техника обучения, Мероприятия и игры, Детская музыка. 40 страниц. Опубликовано MoveOverMozart (S0.1080661).

Номер позиции: S0.1080661

Пальчиковая гимнастика: 25 ежедневных фортепианных гамм и техника соль мажор отлично подходят для начинающих учеников фортепиано любого возраста, которые хотят быстро научиться. Идеально подходит для развлечения, укрепления уверенности в чтении и прослушивания музыки.Заказать сейчас!

Добро пожаловать в MoveOverMozart. С легкостью добивайтесь совершенства, используя эти 25 новых способов практиковать гаммы соль мажор. Идеальный ресурс для учителей музыки, который можно добавить в свою коллекцию нот для фортепиано. (40 плюс страниц, 8,5 X 11 дюймов, цветная или черно-белая печать)

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

ЧТО ВКЛЮЧЕНО

●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●

✔CIRCLE OF 5THS

✔G MAJOR PENTASCALE ПРАВАЯ И ЛЕВАЯ РУКИ И РУКИ ВМЕСТЕ

✔G MAJOR PENTASCALE CLUSTER & G MAJOR PENTASCALE , P, MP, MF, F)

✔G MAJOR SCALE STACCATO (PP, P, MP, MF, F)

✔G MAJOR PENTASCALE RHYTHMIC TEXTURES

✔G MAJOR SCALE RITMIC TEXTURES, LEFT

G MAJOR SCALE CLUSTER & G MAJOR SCALE LEGATO (PP, P, MP, MF, F)

✔G MAJOR SCALE STACCATO (PP, P, MP, MF, F)

✔G MAJOR SCALE RHYTHMIC TEXTURES

G MAJOR CHORDS в 1-й, 2-й и 3-ей инверсиях

✔G MAJOR BROKEN TRIADS, RIGHT HAND, Left HAND, AND HANDS TOGETHER

✔G MAJOR ARPEGGIOS, RIGHT HAND, LEFT HAND HANDER

, 9000 MAJORCHED

✔G MAJOR ARPEGGIOS. ПРОГРЕССИИ С БАСОВЫМИ НОТАМИ

✔GM МАСШТАБ AJOR ДВА ОКТАВЫ

✔G ОСНОВНОЙ МАСШТАБ ДВУХ ОКТАВ С ВОСЬМОЙ ЗАПИСЕЙ И ГЛАВНОЙ МАСШТАБОМ ДВЕ ОКТАВЫ С ВОСЬМОЙ ЗАПИСЬЮ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ ДВИЖЕНИИ

✔ ОСНОВНОЙ ХРОМАТИЧЕСКИЙ МАСШТАБ ДВА ОКТАВЫ

9000 ✔ 9000 ПЛОЩАДКА 9000 ✔ 9000 ✔ 9000 ПЛОЩАДКА ✔ 9000 ПЛОЩАДЬ

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

ПАЛЕТКА МУЗЫКАЛЬНЫХ ЦВЕТОВ

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●

Пальчиковая гимнастика: ежедневные фортепианные весы и техника соль мажор. Включает в себя практическую цветовую кодировку фортепианных нот и фортепианную клавиатуру — очень наглядный метод обучения овладению гаммами на фортепиано.

✔ Ноты имеют цветовую кодировку, поэтому вы можете легко сопоставить их в нотной книжке и Таблице нот для фортепиано и клавиатуры. Эта таблица представляет собой руководство, которое поможет вам развить правильную технику игры руками и пальцами на фортепиано.

✔Каждая нота закодирована в EASY PIANO PLAY MUSIC яркими и веселыми цветами, чтобы помочь детям и новичкам быстро и легко определять и запоминать ноты. Измените правила игры для учащихся, обучающихся на визуальном и тактильном уровне.

О SMP Press

Этот продукт был создан членом SMP Press, нашего глобального сообщества независимых композиторов, аранжировщиков и авторов песен.Наши независимые музыканты создали уникальные композиции и аранжировки для сообщества Sheet Music Plus, многие из которых больше нигде не доступны.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше названий от этих независимых авторов и узнать больше о SMP Press.

Обратите внимание, что этот продукт может не участвовать во всех распродажах, рекламных акциях или купонах, предлагаемых через Sheet Music Plus — пожалуйста, проверьте информацию о рекламных акциях, чтобы узнать подробности.

О цифровых загрузках

Digital Downloads — это загружаемые файлы нот, которые можно просматривать прямо на вашем компьютере, планшете или мобильном устройстве.После загрузки цифровых нот вы можете просматривать и распечатывать их дома, в школе или в любом другом месте, где вы хотите сочинять музыку, и вам не нужно быть подключенным к Интернету. Просто купите, скачайте и играйте!

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша цифровая загрузка будет иметь водяной знак внизу каждой страницы, который будет включать ваше имя, дату покупки и количество приобретенных копий. Вам разрешается печатать только то количество копий, которое вы приобрели. Вы не можете распространять в цифровом виде или печатать больше копий, чем было куплено для использования (т.е., вы не можете распечатывать или распространять в цифровом виде отдельные копии среди друзей или студентов).

Развенчание мифов о тяжелой атлетике для музыканта — звук | body

Общие опасения / заблуждения:

Я помню, когда я учился в музыкальной школе, ходить в спортзал на подъемник было не очень популярно, и, честно говоря, иногда это даже не поощрялось. Меня часто предостерегали от подъема, потому что я мог пораниться: «А что, если ты сломаешь палец?» я слышал это регулярно.Большинство музыкантов, которых я знал, просто бегали, если они вообще выполняли какие-либо упражнения, или, может быть, на занятия по аэробике, потому что это были «более безопасные варианты». Что ж, есть риск со всем, включая эти два вида деятельности. Вы можете получить травму от чрезмерной нагрузки из-за мышечного дисбаланса, который возникает только при беге, или при недостаточной силе корпуса, или даже при неправильной беговой форме, не говоря уже о скручивании лодыжки или падении. Аэробика? Что ж, вы всегда можете скрутиться и согнуться, упасть со ступеньки, или что, если вы не подготовлены аэробно к интенсивному занятию? Я думаю, что нахождение в машине сопряжено с большим риском, и мы ничего об этом не думаем.

К счастью, мы выходим из темных веков, и фитнес музыкантов становится все более и более обычным явлением, но программы подъема, ориентированные непосредственно на музыкантов, по-прежнему редкость, а подниматься без плана — опасно. Групповой фитнес, такой как CrossFit и Orange Theory, обеспечивает структуру, но всегда ли они уместны? Структурированный план тренировок, который может исправить мышечный дисбаланс, вызванный игрой на вашем инструменте, а также повысить мышечную выносливость, может быть очень полезным.Все еще обеспокоены? Позвольте мне рассказать о некоторых распространенных проблемах и заблуждениях, которые придадут вам больше уверенности, чтобы взяться за дело.

Если я буду тренироваться с отягощениями, я стану «толстым». Если я добавлю слишком много массы в области плеч / груди, это помешает игре.

Когда дело доходит до силовых тренировок: подъем тяжестей не имеет автоматически равных размеров. Если вы хотите тренироваться на размер, вы должны работать в рамках определенного принципа перегрузки: тренироваться с все большим и большим объемом, последовательно с течением времени.Существуют разные мышечные волокна, и их нужно тренировать определенным образом, чтобы получить конкретные результаты. На самом деле: наращивание силы в слабых мышцах может предотвратить травмы, а наращивание общей силы может улучшить баланс, общую силу и выносливость. Это не означает автоматически, что вас разобьют или вы станете самым крутым человеком в музыкальном здании.

Что касается массы в области плеч / груди, это может быть серьезной проблемой, особенно с некоторыми инструментами (хотя у меня есть несколько друзей-музыкантов, которые имеют классическое образование и регулярно выступают в студии и с оркестрами, которые являются пауэрлифтерами — Если вы видели этих людей, они могут быть огромными — и они специально тренируются, чтобы быть такими, но это также может быть побочным продуктом того типа подъема, который они делают.При этом спросите их, и они скажут вам, что размер их груди / плеч никоим образом не мешает их игре. Предостережение — это медные духовые инструменты, у струнных наверняка есть другие серьезные проблемы; однако вы все равно можете тренироваться на силу и даже на размер (если хотите), не прибегая к массе, которая будет мешать вашей игре. Вам просто нужно тренироваться в рамках этих определенных параметров, чтобы получить желаемые результаты, И вы должны быть последовательными. Точно так же, как и практика, если вы не практикуете постоянно, вы не станете великим музыкантом, каким хотите быть, то же самое в тренажерном зале: если вы не тренируетесь с постоянством и намерением, вы не получите никаких конкретных результатов. .Чтобы стать огромным, нужно тренироваться специально для этого.

Но давайте немного поговорим об олимпийской атлетике и кроссфите. Олимпийский подъем относится к серии движений всего тела со штангой: толчок и рывок, рывок, становая тяга и т. Д. CrossFit выполняет многие из них. Разница? Намерение. CrossFit фокусируется на объеме, люди, которые обычно делают олимпийские упражнения, либо в рамках регулярной программы силовых тренировок, либо как пауэрлифтеры, делают это с меньшим количеством повторений. Я могу весь день говорить о вариантах тренировок, и вы не хотите, чтобы я спустился в кроличью нору, поэтому позвольте мне еще раз подчеркнуть: определенный метод, будь то олимпийский подъем, силовая тренировка, просто выполнение некоторых тяговых движений или жимов лежа, и т.п.не имеет по своей сути равного размера / массы. Это инструменты, которые можно использовать в программе, которая соответствует ВАШИМ потребностям. Их можно использовать для наращивания размеров (гипертрофия / бодибилдинг / пауэрлифтинг) или силы / похудания ((кстати, не синонимически связанных) (кроссфит, в рамках традиционной программы силовых тренировок и т. Д.). Ключ: 1) как вы тренируетесь 2) Каковы ваши тренировочные цели и главная 3) постоянство. Вы можете тренироваться для чего угодно, но без последовательности вы этого не добьетесь. Хотите ли вы стать бегуном мирового класса, культуристом или просто уметь безболезненно играть на инструменте десятилетиями, вы ДОЛЖНЫ быть последовательными в тренировках.С этой целью помните, что когда дело касается вашего тела и того, как вы его используете, никакого обслуживания не требуется: вы либо идете вперед, либо назад, вы никогда не находитесь на месте. Вы поправляетесь с каждым днем ​​или медленно падаете? Вы наращиваете силу и выносливость или находитесь на пути к травмам от чрезмерного перенапряжения?

Простите, ребята из кроличьей норы. В программировании правильной силовой тренировки нужно ОЧЕНЬ МНОГОЧИСЛЕННОЕ, в зависимости от ваших целей, а другая половина зависит от вас и от того, что вы с ней делаете. Достаточно сказать, что то, что вы берете в руки что-то тяжелое, даже регулярно, не означает, что вы собираетесь раздуться и стать огромным.

Если я сосредоточусь на силе захвата, я потеряю ловкость пальцев.

В теле есть два типа мышечных волокон: быстрые и медленные. Они работают вместе, но если вы тренируете один чаще, вы не потеряете автоматически силу, подвижность, ловкость и т. Д. В другом. Кроме того, сосредоточение внимания на одном не отменяет автоматически другого. Если вы постоянно занимаетесь, вы укрепляете мелкую моторику. Когда вы работаете над силой хвата, вы на самом деле можете укрепить здоровье / силу суставов, особенно в области локтей / плеч, которые ОГРОМНО беспокоят музыкантов.Главное — делать и то, и другое, и если вас это действительно беспокоит, используйте подъемные крюки.

Если я подниму тяжелые предметы в тренажерном зале, у меня могут появиться мозоли, которые могут помешать моей игре.

Это кажется серьезной проблемой, особенно для струнных исполнителей. Некоторые мозоли пригодятся (когда-нибудь видели кончик пальцев арфистов?), Но подумайте о том, как вы держите свой инструмент — обычно вы не сжимаете его. Большинство инструментов держится пальцами так, чтобы ладонь руки не касалась инструмента.Мозоли, которые могут образоваться у вас, будут у основания пальцев / верхней части ладони, они образуются от трения в месте, где вы держите вес / инструмент, а не на концах ваших пальцев. Однако, если вы все еще обеспокоены, вы всегда можете надеть перчатки для тяжелой атлетики — у меня много клиентов, которые носят их именно потому, что не хотят образовывать мозоли или потому, что хотят защитить свои руки.

Поднимать тяжести опасно. Что делать, если я раздавлю пальцы или упаду на палец ноги?

Опасность существует в любой ситуации: вождение автомобиля, измельчение овощей и стрижка газона — опасные навыки, но, поскольку вы их отработали, вам становится удобнее.Реальная опасность заключается в двух аспектах:

• Незнание правильной формы подъема тяжестей

• Излишняя самоуспокоенность

Это действительно может быть применено к любой сфере жизни — все, что незнакомо, пугает, и, конечно же, когда оно возникает. к своему телу, вашему ПЕРВОМУ инструменту, вы хотите заботиться о нем больше других. Шансы на то, что у вас будут вышеупомянутые несчастные случаи, намного выше, если вы 1) не уверены, что делаете 2) слишком увлечены тем, как вы смотрите в зеркало, и окружающими, чтобы сосредоточиться на хорошей форме или своем окружении. (Остерегайтесь этих заблудших ребят с гантелями! Я только что на прошлой неделе ударил ногой по 25-фунтовой гантели, которую следовало бы поставить….тренеры виноваты в том, что оставляют свои игрушки слишком #rackyourweights) или 3) поднимают что-то слишком тяжелое, потому что вы хотите выглядеть так, будто вы знаете, что делаете, и произвести на кого-то впечатление, или потому что у вас нет наблюдателя.

Дело в том, что вы ходите в спортзал, чтобы тренировать свое тело, а не свое эго. Да, выглядеть лучше — это побочный продукт, но НИКОГДА не за счет хорошей формы. К сожалению, есть МНОГО плохих тренеров, которые дают тем из нас, кто заботится и кто платит хорошие деньги, постоянно учиться, и те, кто постоянно тренирует вас, не имея под рукой телефона….плохая репутация. Пожалуйста, не смешивайте нас всех вместе. Найдите кого-нибудь, кому действительно не все равно, кто сможет ответить на ваш вопрос: «Почему мы это делаем? Зачем мне это нужно? » с реальным ответом, а если они не могут, будьте очень, очень осторожны. Выбирать тренера не обязательно только по тому, как он выглядит, но могут ли они сказать вам, какие у них есть кредиты на дополнительное образование? Как они постоянно совершенствуются, продолжая учиться? Скажите им, что вы музыкант, и это вас беспокоит…. Дают ли они вам оценку движений или просто проводят вас от машины к машине с буфером обмена, считая количество повторений? Точно так же, как от врачей нужно требовать большего (если больно, просто перестань играть….не ответ) от тренеров нужно требовать большего. Возьмите интервью у специалиста по ремонту инструментов.

В конце концов, ваше тело — ваш первый инструмент.

Давайте приступим к физическим упражнениям: психология эффективной музыки для тренировок

«Я смею их найти у меня iPod», — сказал Ричи Саис в интервью « New York Times » в 2007 году, когда он готовился к участию в марафоне морской пехоты. USA Track & Field, национальный руководящий орган по гонкам на длинные дистанции, только что решил запретить спортсменам использовать портативные музыкальные плееры, чтобы «обеспечить безопасность и не дать бегунам получить конкурентное преимущество».Раис решил спрятать iPod shuffle под рубашкой. Многие другие бегуны протестовали против нового правила, которое остается в силе и сегодня в измененной форме: теперь оно применяется только к людям, борющимся за награды и деньги.

Для некоторых спортсменов и для многих людям, которые бегают, бегают трусцой, ездят на велосипеде, поднимают тяжести и занимаются другими делами, музыка не лишняя — она ​​необходима для максимальной производительности и удовлетворительной тренировки. Хотя некоторые люди предпочитают аудиокниги, подкасты или окружающие звуки, многие другие зависят от ударов и волнующие тексты, чтобы поддерживать мотивацию при занятиях спортом.Быстрый поиск в Твиттере обнаруживает множество доказательств: «Попытка дать моему телефону зарядиться еще немного, прежде чем я уйду, потому что Господь знает, что я даже не могу попробовать тренироваться без музыки», — написал @ Gianna_h31. «Я просто заставил маму повернуться, чтобы достать наушники. Я не могу тренироваться без музыки», — признался @Codavoci_Kyle.

За последние 10 лет объем исследований музыки для тренировок значительно расширился, помогая психологам уточнить свои представления о том, почему упражнения и музыка являются таким эффективным сочетанием для стольких людей, а также о том, как музыка меняет тело и разум во время физических нагрузок. .Музыка отвлекает людей от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость, снижает воспринимаемые усилия и может даже способствовать метаболической эффективности. Слушая музыку, люди бегают дальше, дольше ездят на велосипеде и плавают быстрее, чем обычно, — часто даже не осознавая этого. В обзоре исследования 2012 года Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне, один из ведущих мировых экспертов в области психологии музыки для упражнений, написал, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, повышающего работоспособность».»

Выбрать наиболее эффективную музыку для тренировок не так просто, как выстроить в очередь серию быстрых, энергичных песен. Также следует учитывать воспоминания, эмоции и ассоциации, которые вызывают разные песни. Для некоторых людей степень, в которой они отождествлять себя с эмоциональным состоянием певца, и точка зрения определяет его мотивацию. И в некоторых случаях ритмы основной мелодии могут быть не так важны, как ритм текста. В последние годы некоторые исследователи и компании экспериментировали с новыми способами для мотивации тренирующихся через уши, например, приложение для смартфона, которое помогает слушателю убежать от зомби в постапокалиптическом мире, и устройство, которое выбирает песни на основе частоты сердечных сокращений бегуна.

Позвольте вашему телу двигаться под музыку
Исследования взаимодействия музыки и упражнений датируются по крайней мере 1911 годом, когда американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда играет оркестр, чем когда он молчал. С тех пор психологи провели около сотни исследований того, как музыка влияет на способность людей выполнять различные физические упражнения, от ходьбы до бега на короткие дистанции. Если посмотреть на исследование в целом, можно сделать несколько ясных выводов.

Два самых важных качества музыки для тренировок — это темп (или скорость) и то, что психологи называют реакцией на ритм, то есть более или менее то, насколько песня вызывает у вас желание танцевать буги-вуги. У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой — кивать головой, постукивать пальцами ног или танцевать — даже если они подавляют этот инстинкт во многих ситуациях. Музыка, которая возбуждает этот инстинкт, варьируется от культуры к культуре и от человека к человеку. Чтобы сделать некоторые общие обобщения, быстрые песни с сильными битами особенно стимулируют, поэтому они заполняют плейлисты тренировок большинства людей.Например, в недавнем опросе 184 студентов колледжей самыми популярными видами музыки для упражнений были хип-хоп (27,7 процента), рок (24 процента) и поп (20,3 процента).

Некоторые психологи предположили, что у людей есть врожденное предпочтение ритмов с частотой два герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд ​​/ мин) или двум ударам в секунду. Когда их просят постучать пальцами или пройтись, многие люди неосознанно устанавливают ритм в 120 ударов в минуту. А анализ более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, показал, что 120 ударов в минуту были наиболее распространенным пульсом.

Однако при беге на беговой дорожке большинство людей предпочитают музыку со скоростью около 160 ударов в минуту. Веб-сайты и приложения для смартфонов, такие как Songza и jog.fm, помогают людям согласовывать темп музыки для тренировки с темпом бега, например, рекомендуя песни со скоростью 180 ударов в минуту на семиминутную милю. Но самые последние исследования показывают, что эффект потолка возникает в районе 145 ударов в минуту: что-либо выше, похоже, не дает особой дополнительной мотивации. Иногда скорость и плавность текста заменяют основной бит: некоторые люди работают над рэп-песнями, например, с плотными, быстро произносимыми текстами, наложенными на относительно спокойную мелодию.

Хотя многие люди не чувствуют необходимости бегать или двигаться в точное время под музыку для тренировки, синхронизация может помочь организму более эффективно использовать энергию. При ритмичном движении в такт телу может не потребоваться столько корректировок координированных движений, сколько без регулярных внешних сигналов. В исследовании 2012 года, проведенном К. Дж. Бэконом из Университета Шеффилд Халлам, Карагеоргисом и их коллегами, участникам, которые ехали на велосипеде в такт музыке, требовалось на 7 процентов меньше кислорода, чтобы выполнять ту же работу, что и велосипедистам, которые не синхронизировали свои движения с фоновой музыкой.Кажется, что музыка может действовать как метроном, помогая поддерживать постоянный темп, уменьшая количество ложных шагов и уменьшая расход энергии.

Развивая эту логику, Шахриар Нирджон из Университета Вирджинии и его коллеги разработали персональный музыкальный проигрыватель, который пытается синхронизировать музыку с темпом и частотой пульса бегуна. Акселерометры и крошечный микрофон, встроенный в пару наушников, измеряют темп бегуна и записывают пульсацию кровеносных сосудов. Устройство по беспроводной сети передает данные, которые оно собирает через смартфон, на удаленный компьютер, который выбирает следующую песню.

Мозг бьет
Недавние исследования выясняют не только, какой тип музыки лучше всего подходит для тренировки, но и то, как музыка побуждает людей продолжать тренироваться. Отвлечение — одно из объяснений. Человеческое тело постоянно контролирует себя. После определенного периода упражнений — точная продолжительность варьируется от человека к человеку — начинает наступать физическая усталость. Организм распознает признаки чрезмерной нагрузки — повышение уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение — и решает это нужен перерыв.Музыка конкурирует с этой физиологической обратной связью за сознательное внимание мозга. Точно так же музыка часто меняет восприятие людьми собственных усилий на протяжении тренировки: кажется, легче пробежать эти 10 миль или выполнить несколько дополнительных сгибаний на бицепс, когда Бейонсе или Эминем находятся рядом с вами.

«Учитывая, что упражнения часто утомительны, утомительны и утомительны, все, что снимает эти негативные чувства, будет приветствоваться», — объясняет Карагеоргис. Преимущества отвлечения внимания наиболее заметны во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.В отличие от упражнений высокой интенсивности музыка теряет способность преодолевать физическое чувство усталости, но все же может изменить то, как люди реагируют на эту усталость. Правильная музыка поднимает настроение и убеждает людей пережить волны истощения, а не сдаваться. Однако Карагеоргис предостерегает от прослушивания музыки во время бега в местах с интенсивным движением людей — отвлечение от усталости — это хорошо, если это не подвергает вас опасности.

Музыка также повышает выносливость, заставляя людей захлестывать сильные эмоции.Прослушивание музыки часто доставляет невероятное удовольствие, и определенные песни открывают шлюзы ума, с помощью которых люди контролируют свои эмоции в повседневных ситуациях. Если кто-то сильно отождествляет себя с эмоциями или точкой зрения певца, песня становится еще более мотивирующей.

Рассмотрим песню из любимого музыкального фильма или бродвейского шоу, например «One Day More» из Les Misérables — ансамблевую песню со сложной мелодией и строительной энергией — или «Defying Gravity» из Wicked , в котором Эльфаба, главный персонаж, клянется преодолеть все ограничения, наложенные на нее другими.Помимо волнующих мелодий и вокала, такие песни сразу вызывают в памяти всю атмосферу выступления и пробуждают воспоминания о конкретных персонажах, которые являются частью сложного повествования. Эта сеть ассоциаций и коннотаций, вплетенная в музыку, дает не только вдохновляющую перспективу для восприятия, но и целую альтернативную реальность, в которую можно войти во время бега на беговой дорожке в тренажерном зале. Некоторые игровые дизайнеры экспериментировали с новыми способами, позволяющими людям сбежать в вымышленные миры во время бега.В 2012 году компания Six to Start, занимающаяся онлайн-играми, выпустила иммерсивную беговую игру Zombies, Run !, в форме приложения для смартфона, в которой рассказывается о стремлении слушателя пережить зомби-апокалипсис. Следуя голосовым подсказкам, слушатель представляет, как он или она бегает вокруг, собирая боеприпасы и лекарства для выполнения различных миссий.

Будь то музыка или звуковые эффекты зомби, то, что люди слушают для мотивации во время упражнений, действует на одну и ту же нейронную цепь. «Мы почти запрограммированы ценить музыку с эстетической точки зрения», — говорит Карагеоргис.Эмоциональная реакция людей на музыку интуитивна: она частично укоренилась в некоторых из самых старых областей мозга с точки зрения эволюционной истории, а не в большой морщинистой коре головного мозга человека, которая возникла совсем недавно. Одна пациентка — женщина, известная в исследовательской литературе как И. Р. — является примером этой первичной реакции. У I.R есть поражения слуховой коры, областей коры, которые обрабатывают звук. Когда И. Р. слышит нормальную версию песни и ужасно расстроенную версию, она не может отличить, — объясняет Джессика Гран, когнитивный нейробиолог, изучающая музыку в Институте мозга и разума Западного университета в Онтарио.Но когда И. Р. слышит веселую песню и грустную песню, она сразу же отличает их друг от друга.

Ученые теперь знают, что, хотя разные области человеческого мозга специализируются на обработке различных чувств — звука, зрения, осязания, — мозг использует информацию, которую он получает от одного чувства, чтобы помочь ему понять другое. Например, то, что люди видят и чувствуют, слушая речь или музыку, меняет то, что они слышат. Музыка и движение особенно запутаны в мозгу. Недавние исследования показывают, что даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание приятной музыки увеличивает электрическую активность в различных областях мозга, важных для координации движений, включая дополнительную двигательную область, мозжечок, базальные ганглии и вентральную премоторную кору.Некоторые исследователи считают, что эта нейронная перекрестная помеха лежит в основе инстинкта людей двигаться вовремя под музыку. «На протяжении десятилетий мы также знали, что слуховые нейроны напрямую связаны с моторными нейронами», — объясняет Гран, которому нравится заниматься дрянной техно-музыкой. «Когда вы слышите громкий шум, вы подпрыгиваете еще до того, как успеваете его обработать. Это рефлекторный контур, и оказывается, что он также может быть активен для не пугающих звуков, таких как музыка».

Фактически, человеческий мозг, возможно, развивался с ожиданием, что везде, где есть музыка, есть движение — хотя эта идея возникает больше из воображаемых умов спекулятивных психологов-эволюционистов, чем из экспериментальных данных.