Гимнастика для кистей рук: Полезные упражнения для кистей рук

Лечебная гимнастика для кистей рук

Лечебная гимнастика для кистей рук

Кисти рук — это довольно хрупкая конструкция в организме человека, и при малейшем неаккуратном или неловком движении суставов мы сразу же чувствуем неприятные болевые ощущения в данной области: все получаемые нами даже самые незначительные микротравмы приводят к боли в кистях рук. Однако далеко не всегда боль в кистях рук связана с ранее полученными травмами. В данном комплексе упражнений, мы расскажем вам о том, что необходимо делать в случае, если у вас болят кисти рук.

• Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

• Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

• Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.

• Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. 5. Сложите ладони перед собой, палец за палец. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями от себя. Далее, руки вперёд , ладони от себя. После этого, руки вверх, ладони от себя. Держите 5-8 секунд.

• Подойдите к стене, облокотитесь полностью ладонями на стену, руки прямые, наклонив тело вперёд. Теперь, с помощью усилиий рук, отталкивайте себя от стены, при этом пальцы рук не отрывать от стены.

• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вверх. Так, что бы кисти свисали с колен. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, выполните поднимание утяжелителя (гантели) на себя. Повторите 12 раз, по 3 подхода.
  

• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, так, что бы ладони свисали. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели, мяч) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, поднимите, утяжелитель максимально вверх и опустите. Повторите 12 раз по 3 похода.

• Возьмите в руку и зажмите утяжелитель (гантели, мяч) перед собой. Свободной рукой придерживайте рабочую руку в области запястья. Выполнить по 10 круговых движений по часовой и 10 круговых движений против часовой стрелки, на каждую руку. Максимальной амплитудой. По желанию, вес утяжелителя можно увеличивать.

Методическое пособие «Комплекс упражнений для профилактики ревматоидного артрита кистей рук»

В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для профилактики ревматоидного артрита кистей рук, по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.

Длительная работа за компьютером может вызывать не только мышечное напряжение и усталость рук, но и являться одной из причин развития ревматоидного артрита, т.е. хронического воспалительного заболевания с характерным симметричным поражением суставов, приводящего к прогрессирующему разрушению суставных, околосуставных структур и развитию системных проявлений.

Если вы чувствуете, что кисти рук стали уставать быстрее, неприятно «ноют» в конце рабочего дня, связывайте это явление только с увеличением объема работы. Обратите внимание на наличие следующих признаков заболевания: утренняя скованность суставов кистей рук, нарушение функции суставов и их симметричная деформация на обеих руках. Могут отмечаться: припухлость суставов, боль (особенно при шевелении пальцами), отечность околосуставных тканей, покраснение, повышение температуры кожи в области воспаления. Если вы обнаружили хотя бы один из перечисленных признаков, то обратитесь к врачу.

Выявление ревматоидного артрита на ранней стадии позволяет замедлить развитие заболевания, а в некоторых случаях даже приостановить его.

Неотъемлемой частью лечения является лечебная физкультура, а также щадящий двигательный режим для кистей рук с исключением чрезмерных нагрузок со стереотипными движениями на суставах, усугубляющими начавшиеся деформации. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями отек околосуставных тканей рассасывается, температура кожи снижается до нормы, кровообращение в пораженном участке улучшается. В результате постепенно восстанавливаются утраченные движения и тонус мышц, а, следовательно, и физическая работоспособность.

Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как для лечения ревматоидного артрита в период ремиссии, так и для профилактики.

Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

Скачать методическое пособие можно по ссылке

 

Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

2. Информация
3. Для родителей
4. Советы логопеда
5. Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

1. «Блины». Положить кисти рук на стол ладонями вниз, одновременно поворачивать их ладонями вверх. При выполнении движений кисти рук отрываются от стола. 

2. «Кошечка». Положить кисти рук на стол ладонями вниз. Сжать пальцы обеих рук одновременно в кулак, затем разжать их, разводя пальцы. При выполнении движений кисти рук отрываются от столаи затем кулак или ладонь кладутся на стол. 

3. «Шалтай – Болтай». Положить правую кисть на стол ладонью вверх, левую ладонью вниз. Одновременно поменять положение кистей рук.

4. «Кошка – мышка». Положить на стол раскрытую ладонь правой руки и сжатую в кулак кисть левой руки. Одновременно поменять положение кистей рук.

5. «Пальчики – драгуны». Поставить локти на стол. Прижать обе ладони друг к другу. Постукивать поочередно, начиная с большого, пальцами друг о друга.

6. «Молоточки». Ударять подушечками пальцев по столу последовательно, начиная с большого пальца. Упражнение проводится под счет , пальцами только правой или только левой руки, затем одновременно пальцами обеих рук.

7. «Бинокль». 2, 3, 4, 5 пальцы рук примыкают друг к другу. Соединить большой палец с указательным сначала на правой кисти, затем  на левой.  Сблизить  пальцы  правой  и  левой рук  до  их соприкосновения.

8. «Человечки». Сжать кисть руки в кулак, выпрямить указательный и средний пальцы, поставить их на стол. Поочередно поднимая пальцы от стола, продвигать их вперёд. Упражнение выполняется пальцами правой или левой руки, затем одновременно пальцами обеих рук при аналогичной работе указательного и среднего пальцев.

9. «Раки» Положить на стол ладони рук: правая – с сомкнутыми пальцами, левая – с разомкнутыми. Одновременно поменять положение пальцев рук.

Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

 

Моя семья Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) Этот пальчик –бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)	Прогулка Раз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) Мы во двор пошли гулять (указательным и средними пальчиками «идем» по столу) Бабу снежную слепили (катаем ручками «комок») Птичек крошками кормили («кормим птичек «) С горки мы потом катались (ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись (кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли (отряхиваем ладошки) Суп поели («едим суп»), спать легли (ладошки под щечку).
Рыбка Рыбка в озере живёт Рыбка в озере плывёт (ладошки соединены и делают плавные движения) Хвостиком ударит вдруг (ладошки разъединить и ударить по коленкам) И услышим мы – плюх, плюх! (ладошки соединить у основания и так похлопать)	Снежок Раз, два, три, четыре, (загибать пальчики) Мы с тобой снежок слепили (лепить, меняя положение ладоней) Круглый, крепкий, очень гладкий. (показывают круг, гладят ладони друг о друга) Раз – подбросим, («подбросить», посмотреть вверх) Два – поймаем. («ловят», приседают) Три – уроним (встают, «роняют») И … сломаем! (топают)
Солнышко Утром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). Ночью солнышко зайдет ниже, ниже. (руки вниз). Хорошо-хорошо солнышку живётся, (делаем ручками фонарики) И нам вместе с солнышком весело живётся (хлопаем в ладоши)	Домик Я гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) Вижу домик на горе (ритмичные хлопки ладошками) Я по лесенке взберусь (раскрыть перед собой ладони и, касаясь поочередно кончиками пальцев, сложить лесенку, начиная с больших пальцев) И в окошко постучусь. Тук, тук, тук, тук! (поочередно стучать кулачком одной руки в ладошку другой)
Гости К Кате гости прибежали, (бежим пальчиками по столу или по полу) Все друг другу руки жали. Здравствуй Жора, (соединяем большой и указательные пальчики) Здравствуй Жанна, (большой и средний) Рад Серёжа, (большой и безымянный) Рад Снежана (большой и мизинец) Не хотите ль пирожок? (ладошки складываем вместе) Может коржик (показываем 2 открытые ладошки) Иль рожок (2 кулачка ставим друг на дружку) Вот драже вам на дорожку (пальчиком тычем в открытую ладошку) Вы берите понемножку (несколько раз сгибаем ладошки в кулачки) Все стряхнули быстро крошки И захлопали в ладошки!	Котёнок Шёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) Шли со мной мои две ножки, (показывает два пальчика) Вдруг на встречу три мышонка, (показываем три пальчика) Ой, мы видели котенка! (хлопает себя ладошками по щечкам и как бы качает ладошками голову) У него четыре лапки, (показываем четыре пальчика) На лапках — острые царапки, (царапаем ноготками поверхность того что под рукой) Один, два, три, четыре, пять, (на каждый счёт показываем соответствующее число пальчиков) Нужно быстро убегать! (двумя пальчиками, указательным и средним, убегаем по поверхности)

 

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук. Атлетическая гимнастика без снарядов

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В нашем далеко не полностью механизированном и автоматизированном ежедневном труде на производстве и в быту на пальцы приходится немалая физическая нагрузка. Как часто молодые еще женщины жалуются на первые симптомы суставного артрита пальцев рук — и все потому, что гармоничному развитию и тренировке мышц уделяется мало внимания. Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц, сгибающих и разгибающих фаланги. Если вы освоите упражнения для этих мышц, вам легко будет понять принцип атлетической гимнастики без снарядов и выполнять более сложные по координации упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Первые движения делайте в легком разминочном режиме, а затем в каждом следующем увеличивайте мышечное напряжение до максимально возможного. Это правило относится и к упражнениям для всех других мышц и мышечных групп. Амплитуда движений между исходным и конечным положением должна быть наибольшей. Направление усилий показано стрелками: F — основное усилие, R — сила сопротивления.

Доступные, несложные, но эффективные упражнения для пальцев и кистей рук можно выполнять несколько раз в день. Число повторов каждого упражнения 6 — 12.

Комплекс упражнений

1. Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки (он служит неподвижной опорой). Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление (рис. 4, 1). Проделать упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. После этого выполнить упражнение большими пальцами каждой руки.

2. Выполните те же движения, что и в упражнении 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки (рис. 4, 2).

3. (для тренировки разгибателей пальцев). Ладонь левой руки выпрямите (она служит опорой), пальцы не сгибайте. Согните указательный палец правой руки и упритесь верхней фалангой в ладонь или пальцы левой руки рис. 4, 3), Затем с силой выпрямите его, удерживая опорную руку неподвижно.

Рис. 4

4. То же, что и в упражнении 3, но выполнять сразу четырьмя пальцами (рис. 4, 4).

5. Кисть левой руки сожмите и кулак и положите на него сверху ладонь правой руки. Сгибая кисть левой руки к предплечью, преодолевайте сопротивление, оказываемое ладонью правой руки (рис. 4, 5).

6. То же, что и в упражнении 5, но кисть правой руки поверните ладонью вниз (рис. 4, 6).

7. К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки (рис. 4, 7а) и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки (рис. 4, 7б), оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук (направление движения кисти в лучезапястном суставе показано стрелкой F).

8. Ладонью правой руки обхватите сверху сжатую в кулак кисть левой и поверните ее в направлении стрелки F (рис 4, 8).

9. То же, что и в упражнении 8, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки (рис. 4, 9). Направление вращения левой кисти и предплечья вокруг продольной оси предплечья показано стрелкой F.

При выполнении упражнений 8 и 9 руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью. Чтобы удержать руки в этом положении во время вращения кистью одной из рук, сильно напрягите мышцы плечевого пояса — это создаст дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья благоприятно скапываются и на состоянии лучезапястного и локтевого суставов.

Упражнения для пальцев и кистей рук. Лечебная гимнастика для кистей рук. Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.

Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.

Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.

Для качественного тренинга вышеупомянутых мускулов как раз необходимы упражнения для кистей рук, которые позволят укрепить и развить эту уязвимую часть тела. Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить. Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.

Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

• Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
• Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
• Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
• Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

• Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
• Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
• Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
• Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

Топ-5 упражнений для подтяжки кожи рук с гантелями

Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, может выполняться как без дополнительного утяжеления, так и с небольшими по 0.5 — 1 кг гантелями.

Дополнительный вес способствует большей нагрузке на мышцы и более продуктивной их работе.

Для людей, стремящихся не только убрать дряблую кожу на руках, но подкачать мышцы, работа с гантелями — идеальный вариант.

Упражнений с их применением не один десяток, но к наиболее действенным и доступным в исполнении, как в спортивном зале, так и в домашних условиях, относятся следующие варианты.

Вращение руками по кругу с гантелями

Это упражнение входит в базовый комплекс, отличие лишь в применении гантелей либо небольших бутылок. Их вес в зависимости от физических возможностей варьируется от 0,5 до 3 кг.

Именно такой вес способен привести в тонус мышцы, но не перекачать их.

Круговые движения могут совершаться как каждой рукой в отдельности, так и двумя сразу. Стоит внимательно следить за соблюдением максимальной амплитуды, осанкой и плавностью выполнения упражнения.

Классическое качание мышц бицепса с гантелями

В положении сидя необходимо опустить руки с гантелями вдоль туловища, потом — медленно согнуть их в локтях, повернуть запястье на себя, прижать к плечам, далее плавно совершить действия в обратной последовательности.

Количественное выполнение упражнения может варьироваться в зависимости от физических возможностей от 5 до 45 раз на каждую руку.

Хлопанье согнутыми в локтях руками с гантелями

Это упражнение может выполняться в 2-х положениях: вертикальном (стоя или сидя) и горизонтальном (лежа).

Первый вариант предполагает разведение и сведение рук перед собой. Отягощенные гантелями, мышцы в таком положении достигают идеальной нагрузки и работают в полную силу.

Второй вариант — лежа, отличается не только положением тела, но и техникой выполнения. Он более сложен и может не сразу получится у начинающих.

Суть действий такова:

Разведение прямых рук в стороны

Техника выполнения проста и доступна:

1. Руки отяжеленные гантелями поднимаются из положения вдоль тела перед собой и разводятся в стороны.
2. Разнообразие может внести положение кистей. Так вытянув руки можно повернуть кисти как на 90°, так и на 180°, это позволит работать с различными группами мышц рук. Выполнение упражнения так же следует начинать с малого — 5-7 раз и постепенно доводить до идеала в 45 повторений по 3 подхода.

Классический жим с поднятием гантелей вверх

Это упражнение пришло их профессионального спорта и изначально выполнялось со штангой. Его вариация с гантелями более щадящая и прекрасно подходит начинающим.

Изначальная позиция и действия следующие:

Гантели — инструмент не только позволяющий избавится от обвисшей кожи, но и накачать мышцы

, придав им естественный сексуальный рельеф, главное не гнаться за весом и чрезмерным количеством повторений в выполнении любых упражнений. Размеренность — путь к красоте.

Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания.

Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно.

Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение.

Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

• регулярность и системность занятий;
• выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии;
• выполнение всего комплекса обеими руками;
• свободное дыхание;
• медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

1. Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.

2. Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.

3. Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.

4. Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.

5. Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.

6. Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнение с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.

То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

• Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
• Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
• Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
• Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

Правила занятий

Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Упражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

• Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
• Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
• Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
• Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

Правила выполнения упражнений для рук

Все что вам понадобятся для тренировки рук в домашних условиях – это гантели. А для выполнения некоторых упражнений не потребуются даже гантели.

Прежде чем перейти к выполнению упражнений, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений для рук, которые изложены ниже.

1. Если вы хотите поработать над похудением и сжиганием жира на руках без увеличения объема мышц, то выполняйте каждое упражнение 15-25 повторений с небольшим весом гантелей. Если же вы хотите увеличить мышцы рук и придать им объема, то выполняйте упражнения 8-10 повторений в 3-4 подхода с максимально возможным весом (последнее повторение в подходе должно быть на максимальном усилии).

2. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг

. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей
4-6 кг
с постепенным наращиванием веса. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса.

3. В качестве альтернативы гантелям можно использовать трубчатый эспандер или эластичную ленту . Это очень компактные варианты домашнего фитнес-инвентаря, поэтому вы можете взять их с собой в поездку.

4. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс

(сгибатель),
трицепс
(разгибатель),
дельта
(плечи). Также во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышца спины и мышцы пресса.

5. Упражнения для рук с легкими гантелями в домашних условиях не «накачают» мышцы и не увеличат руки в объемах, за это можете не беспокоиться. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость.

6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество.

7. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей.

8. Вы можете тренировать руки по готовым видео-тренировкам. Сейчас на YouTube предлагается большое количество эффективных тренировок для всего тела.

9. Если вы хотите усложнить упражнения для рук, то используйте пульсирующий вариант выполнения. Это даст очень качественную нагрузку мышцам даже с небольшим весом гантелей. Можно, например, выполнять 15 классических повторений и 15 пульсирующих повторений.

План выполнения упражнений для рук в домашних условиях:

• Каждое упражнение для рук выполняйте 15-20 повторений, в 2 подхода (если упражнение статическое, то задержитесь на 30-40 секунд).
• Перед тренировкой не забудьте выполнить разминку: План разминки перед тренировкой .
• После тренировки не выполните растяжку мышц: План растяжки после тренировки .
• Повторяйте комплекс упражнений 1 раз в неделю 30-40 минут или 2 раза в неделю по 15-20 минут.

Такой план упражнений для рук поможет вам похудеть и подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами. Но и в домашних условиях это возможно, если приобрести гантели большего веса.

Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

• Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
• Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
• Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
• Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

Упражнения для пальцев динамические

Семья

Вариант 1.

Исходное положение. Сжать пальчики в кулачок. Затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.

Этот пальчик – дедушка, Этот пальчик – бабушка, Этот пальчик – папочка, Этот пальчик – мамочка. Этот пальчик – это Я. Вот и вся моя семья.(На слова последней строчки ритмично сжимать и разжимать пальцы.)

Вариант 2.

Пальцы выпрямлены. Поочерёдно прижимать пальцы к ладошке, начиная с большого.

Домик

Исходное положение. Пальцы сжать в кулачок. Поочерёдно разгибать пальчики, начиная с большого.

Раз, два, три, четыре, пять –(разгибаем пальцы)Вышли пальчики гулять.(Ритмично сжимаем и разжимаем пальцы.)Раз, два, три, четыре, пять –(сгибаем все пальцы в кулак по очереди, начиная с мизинца)В домик спрятались опять.(Ритмично разжимаем и сжимаем пальцы в кулик.)

За работу!

Исходное положение. Пальцы сжаты в кулачок. Поочерёдно разгибать пальчики, начиная с большого.

Ну-ка, братцы, за работу! Покажи свою охоту. Большаку – дрова рубить.(Разгибаем большой палец.)Печки все – тебе топить.(Разгибаем указательный и т. д.)Тебе – воду носить. А тебе – обед варить. А тебе – посуду мыть. А потом всем песни петь. Песни петь да плясать, Наших деток забавлять.

(Поворачивать кисти рук с выпрямленными пальцами вправо-влево.)

Пальчики ложатся спать

Поочерёдно сгибать пальцы в кулачок, начиная с большого.

Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик – прыг в кровать! Этот пальчик – прикорнул, Этот пальчик уме заснул. Ну а этот долго спал, А потом будить всех стал. Встали пальчики! Ура!(Выпрямить все пальцы.)Нам гулять идти пора!(Ритмично сжимать и разжимать пальцы.)

Пальчики здороваются

Исходное положение. Расположить ладонь перед собой, выпрямить и раздвинуть пальцы. Кончиком большого пальца поочерёдно касаться кончиков указательного, среднего, безымянного и мизинца. Сначала упражнение выполняется одной рукой, затем – другой, после – двумя руками одновременно. “Здороваясь”, большой палец обращается по имени к другим пальцам:

– Здравствуй, указательный! – Привет, средний! – Здорово, безымянный! – Как дела, мизинец?

Дружные ребята

Движения пальцев иллюстрируют стихотворные строки.

Дружат в нашей группе Девочки и мальчики.(Пальцы ритмично соединяются в “замок” и разъединяются.)Мы с тобой подружим Маленькие пальчики.(Одновременно дотрагиваемся подушечками пальцев одной руки до пальцев другой руки.)Раз, два, три, четыре, пять…(Поочередно соединяем одноимённые пальцы: большой с большим, указательный с указательным и т. д.)Начинай считать опять.
(Одновременное касание подушечками пальцев двух рук.)Раз, два, три, четыре, пять,(поочередное касание)Мы закончили считать.(Кисти рук опустить вниз, встряхнуть.)

В гости

В гости к пальчику большому

(пальцы, сжать в кулачки, поднять вверх большие пальцы, обеих рук)

Приходили прямо к дому

(две ладони сомкнуть под углом – “крыша”)

Указательный и средний, Безымянный и последний

(называемые пальцы, каждой руки по очереди соединяются с большим пальцем)

И мизинчик-малышок(все пальцы сжаты в кулак, мизинцы, выставить вверх)Сам забрался на порог.

(Постучать кулачками друг о друга.)

Вместе пальчики-друзья.

(Ритмично сжимать пальчики в кулачки и разжимать.)

Друг без друга им нельзя.

(Соединить руки в “замок”.)

Пальчик-мальчик

Исходное положение. Пальцы сжаты в кулачок. Поочерёдно разгибать все пальчики, начиная с мизинца. При затруднении можно помогать себе другой рукой.

– Пальчик-мальчик, где ты был? С этим братцем в лес ходил, С этим братцем щи варил, С этим братцем кашу ел, С этим братцем песни пел!

Цепочка

Вариант 1.

Поочерёдно соединяем большой палец левой руки с остальными пальцами, образуя “колечки” (большой с указательным, большой со средним и т. д.). Через них попеременно “пропускаем” “колечки” из пальчиков правой руки.

Колечко с колечком мы соединяем, Длинную цепочку мы получаем.

Вариант 2.

Указательный палец левой руки соединяется с большим пальцем правой руки. Затем указательный палец правой руки соединяется с большим пальцем левой руки. Так же соединяем средний палец левой руки с большим пальцем правой руки, меняем руки; соединяем безымянный палец левой руки с большим пальцем правой руки; меняем руки; мизинец одной руки – с большим пальцем другой руки.

Мы топали

Исходное положение. Ударять по очереди каждым пальчиком по столу, как по клавишам, сопровождая движения пальцев ритмичным, послоговым проговариванием скороговорки.

Мы то-па-ли, мы то-па-ли, До то-по-ля до-то-па-ли, До то-по-ля до-то-па-ли, Чуть но-ги не от-то-па-ли!

Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

• Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
• Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
• Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

• Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
• Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
• Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

Топ-5 гимнастических упражнений для рук, чтобы не отвисала кожа без гантелей

Гимнастика для рук направленная на подержание мышц в тонусе и на то, чтобы не отвисала кожа, могут выполняться и без дополнительной нагрузки.

Эти упражнения идеально подходят для домашнего применения.

Классические отжимания

Отжимания от различных поверхностей входят в основной комплекс упражнений по работе с руками и укрепления мышц всего тела.

Поднятие собственного веса — достаточно сложная задача, особенно для начинающих, поэтому важно соблюдать классические правила отжима

, а именно не прогибаться в спине, держать осанку, делать упор рук на всю ладонь, пальцы которой могут быть, как сомкнуты, так и раскрыты.

Опускание туловища происходит в спокойном темпе, без рывков, немного не доходя до основной поверхности

, возвращение в исходное положение достигается работой всех мышц руки и плечевого отдела.

Ноги в классическом варианте находятся на ширине плеч, и так же активно участвуют в упражнении.

Отжим может начинаться с 2-3 раз и доходить до 30 по 10 приемов в заход.

Поднятия тела на стуле

Один из вариантов работы с собственным весом.

Оно осуществляется по следующей схеме:

1. Выпрямленными руками взяться за край стула и принять положение, при котором таз будет на уровне сидения стула, а ноги согнуты в коленях.
2. На вдохе опуститься вниз до возможной глубины, на выдохе прийти в исходную позицию. Повтор такого упражнения варьируется от 4-5 раз, до 10.

Подтягивания

Работа на турнике — прекрасный способ навсегда избавится от обвисшей кожи на руках и не только.

Для начала турник можно повесить на уровне вытянутых рук, и подтягиваться с небольшой опорой на ноги, далее от их помощи стоит отказаться вовсе.

Главное в этом упражнении — повернутые на себя ладони и достижение перекладины грудью или подбородком.

Движения плавные, без рывков.

Количество повторений 5 — 10.

Упражнение с резинкой

Для его выполнения необходимо прикрепить спортивную резинку к стене немного выше головы, встав спиной взяться за концы и совершать жим, выпрямляя руки.

Упругость резинки дает дополнительную нагрузку на мышцы и помогает им прийти в тонус.

Повторять упражнение следует не менее 10 раз.

Давление рук друг на друга в различных положениях

Не имея никакого инструментария, находясь в любых условиях можно выполнять несложные, но действенные упражнения на работу мышц рук и спины.

Для этого необходимо создать давление, совместив ладони вместе, например, соединив в перевернутом рукопожатии, в замке или просто сложив.

На счет 3 давление снимается на выдохе. Повтор может быть от 10 и более раз.

Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Топ упражнений для укрепления кистей рук и пальцев в домашних условиях

Вращение запястья

Техника выполняется в качестве разминки для мышц и суставов. Сожмите кисти в кулак и выполняйте динамичные вращения по максимальной амплитуде. Выполняйте вращение в одну сторону в течение одной минуты, потом столько же повторите в обратную сторону.

Сжатие кулаков

Упражнение выполняется без специального оборудования и позволяет тренироваться в домашних условиях. Сжимайте кулаки одновременно, удерживая максимальное усилие от 1 до 2 секунд, а разжимайте пальцы, максимально выпрямляя кисть. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты. Расслабьте мышцы и повторите еще 2 подхода.

Давление ладонями

Соедините ладони плотно на уровне груди. Выполите статическое напряжение, максимально сдавливая ладони от пальцев до основания кисти. Удерживайте напряжение 1-2 минуты, расслабляйте руки по 1 минуте. Повторите еще 2 раза.

Давление одной ладони

После одновременного давления кистей, проработайте каждую руку по отдельности. Одна ладонь выполняет давление на вторую, отклоняя ее назад, а вторая рука выполняет сопротивление. Чередуйте на каждую сторону по 5 секунд, и так по 5-10 циклов.

Отведение пальцев

Оставаясь в том же положении – ладони на уровне груди, максимально отводите пальцы друг от друга, не отрывая ладони. Выполняйте упражнение динамично, плавно работая мышцами, концентрируясь на ощущениях в ладонях и предплечьях. Выполняйте упражнение от 20-30 раз по 3 подхода.

Давление пальцами

Соедините большие и указательные пальцы на каждой руке. Выполняйте максимальное сдавливание подушек пальцев, удерживая давление 1-2 секунды, и так на каждый палец, возвращаясь в обратном порядке – от мизинца и большому. Выполняйте по 5-10 кругов.

Сгибание – разгибание кисти без веса

Держите кисти в кулаке, а предплечья параллельно друг другу, ладонями к себе. Сгибайте кисти и максимально приводите их «к себе», потом опускаете максимально «от себя». Выполняйте упражнений в течение 1-2 минут в полной амплитуде.

Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Видео: как укрепить кисти рук

Обвисшая кожа на руках — частая проблема, возникающая при резком сбросе веса или его прибавке.

Также кожа становится дряблой из-за физиологических особенностей человека, при недостаточных нагрузках на трицепсы, после продолжительной болезни или как результат старения кожи.

Помочь справиться с этим может регулярная гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, содержащая комплекс упражнений на развитие различных групп мышц. Выполнить их под силу каждому, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Также полезными будут различные косметические средства с лифтинг-эффектом и массаж рук.

Людям с излишней полнотой стоит озадачиться и сменой рациона, ведь излишне жирные и сладкие продукты становятся преградой на пути к стройному телу.

В целом, чтобы не отвисала кожа, помимо гимнастики для рук, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Проанализировать свой рацион.
   В пище должны присутствовать витамины групп А, В, Е, антиоксиданты и микроэлементы ликопен и полифенол. Именно они являются компонентами молодости и помогают работе клеток и их восстановлению;
2. Не забывать про употребление воды
   , чтобы не ограничивать её норму в организме. Употребление чистой простой воды — база для правильной работы всех систем организма;
3. Активно применять различные масла.
   Чтобы не отвисала кожа, помогут масла авокадо, сандала, жожоба, виноградных косточек. Они прекрасно тонизируют и питают эпидермис. Массаж на их основе в сочетании с ежедневной гимнастикой для рук может вернуть рукам былую стройность и гибкость, устранит отвисание кожи;
4. Еженедельно проводить обертывания
   на несколько часов или на всю ночь;
5. Проводить косметические процедуры.
   К ним относятся применения масок, скрабов, кремов. Рекомендуемая периодичность таких сеансов — трижды в неделю. В их состав входит мед и различные скрабирующие составляющие, например. частички кофе, орехов, косточек винограда, клубники.

Будьте осторожны!

Некоторые масла и составляющие масок и кремов могут вызывать аллергию и зуд, перед нанесением стоит опробовать их действие на небольшом участке кожи дабы исключить возможную аллергическую реакцию.

Все эти действия, объединенные в комплексе, позволяют подтянуть и преобразить кожу рук буквально за несколько недель. Главное — регулярность выполнения и стремление к достижению поставленной цели.

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
2. Уменьшается венозный застой.
3. Снимается воспаление.
4. Увеличивается подвижность сустава.
5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Упражнения

Увеличение подвижности

Для увеличения амплитуды движения пальцев и более легкой работе с мелкими предметами предназначаются следующие упражнения:

1. «Щелбанчики» — каждым пальцем делать в воздухе щелчок, будто бы пробуя дать кому-то щелбан, но не нужно останавливаться, разгибайте пальцы полностью.
2. «Солим пищу» — имитируем соление, по очереди меняя пальцы, растирая их в одну и другую стороны.
3. «Давим кнопки» — по очереди надавливаем большим пальцем на подушечки пальцев руки.
4. «Фига» — делаем «дулю» всеми пальцами по очереди.
5. «А ну ка подойди» — делаем манящее к себе движение пальцами по очереди.
6. «Кулак» — сжимаем с небольшим усилием кулак и полностью расправляем пальцы, широко растопыривая.
7. Сжимаем в руке теннисный мяч.
8. Лепить фигурки из глины, переминать глину в руке. Если в глине есть минеральные вещества, например в белой или серой, она еще помогает от хондроза. В крайнем случае можно применять пластилин, либо пластику (она тверже, ее нужно разогревать в руке и ее труднее найти в продаже). В последнее время продают тесто для лепки, оно похоже на пластилин. Также можно для упражнения использовать обычное тесто, которое можно разминать не просто так, а для последующей лепки вареников.
9. Работаем мягким эспандером.

Снятие усталости

Пальцы привыкли без устали трудиться. Но именно в связи с этим организм снабдил их большим количеством рецепторов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. Хоть точки на пальцах никак не связаны с другими органами организма, как это вещают разные восточные практики, все же массаж, расслабление кистей позитивно сказываются на настроении, самочувствии всего организма. Иногда в офисе, чтобы расслабить руки, мы начинаем нервно перебирать карандаши, ручки, барабанить пальцами по столу, но можно и делать простые упражнения:

1. «Игра на пианино» — имитация работы на клавишах фортепиано, возможно под музыку.
2. «Художник» — работаем воображаемой малярной кистью, можно представить, что красим забор, при этом вместо кисточки может быть обычная ручка.
3. Можно погладить или расчесать мягкую игрушку, либо реальное домашнее животное — собачку, котика, морскую свинку, кролика.
4. Сидим ровно, ставим руки на колени, и десять секунд сжимаем кулаки, потом расправленные ладони держим на коленях.

Работать с руками можно в случае не только болезней суставов, но и напряженной работы. Упражняться нужно также в редких случаях, когда человек не двигает активно руками, таким образом можно поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение.

Правила, о которых нужно знать

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Обертывания для рук, чтобы убрать обвисшую кожу. Рецепт и как делать

К сожалению, выполнение физических упражнений не всегда возможно.

К противопоказаниям физ. нагрузок относятся:

1. Аритмия;
2. Повышенное или пониженное давление;
3. Состояние беременности на последних сроках;
4. Менструальный цикл на всем его протяжении.

Но отказываться от работы над своим телом, даже с этими показаниями, однозначно не стоит, ведь существует прекрасный метод борьбы с обвисшей кожей без применения физических нагрузок. Это обертывание.

Интересный факт!

Обертывания применялись еще в древнем Египте и считались лучшим способом для поддержания молодости. Сама Клеопатра прибегала к помощи различных компрессов, в том числе и для рук.

Рецептов обертываний для сохранения и восстановления молодости и упругости кожи на руках предостаточно, вот несколько самых действенных средств, проверенных и рекомендованных косметологами.

Обертывание на основе меда, молока и глины

Подобранные компоненты имеют выраженный восстановительный и подтягивающий эффект.

Благодаря своей натуральности они легко проникают в кожу, питают ее витаминами и делают упругой и шелковистой на ощупь.

Составляющие распределяются по формуле: 1+1+1. При желании можно увеличить содержание глины, ведь именно от ее количества зависит объемность нанесения состава на кожу.

Способ применения прост: необходимо покрыть полученной массой участки рук, требующие корректировки, завернуть целлофаном и укутать теплым материалом. Время сеанса — 1 час.

Горячее обертывание медом и горчичным порошком

Горчицу разводят в воде и добавляют в чуть подогретый мед в пропорциях по 2 ст. л.

Смесь получается довольно жгучей, поэтому ее использование должно быть точечным и только на проблемных местах.

Процедуру следует проводить не дольше 30 мин.

Так же делают обертывания с применением морских водорослей, капусты, различных масел, шоколадные или грязевые.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

1. запястье,
2. пясти,
3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Мышцы кисти руки человека образуют сложную систему и находятся на ладонной поверхности. Мышцы кисти разделены на три группы:

1. мышцы среднего отдела ладони,
2. мышцы большого пальца,
3. мышцы мизинца.

Мышцы кисти руки человека — ладонь

Мышцы кисти руки человека — верх
Особенностью движения пальцев является то, что большинство мышц, двигающие фаланги, находятся в . Мышцы предплечья связаны с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таким образом, пальцы работают как марионетки, сами по себе мышцы пальцев не выполняют самостоятельное движение.

Проверенные упражнения для кистей рук комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.

Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.

Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.

Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить.

Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.

Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:

• Сдавливающая – прорабатывается при работе с эспандером;
• Удерживающая – работает при выполнении различных поднятий и удержаний с гантелями или грифом;
• Щипковая – делается упор на удержание блинов от штанги или гантели несколькими пальцами;
• Силы запястья – сгибая руки в области запястий, удержание стула за передние ножки.

В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.

Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:

1. Сложите руки в замок перед грудью и выполните 15 круговых вращений попеременно в обе стороны;
2. Вытяните прямые руки в стороны и выполните вращения запястьями 10-15 раз вперед и назад;
3. Передние конечности в том же положении. Натяните кисти пальцами вверх, представьте, что раздвигаете стены. Затем измените положение кистей, натягивая их внешней стороной пальцами вниз.

Также отлично подойдет зарядка для кистей рук, показанная на видео:

Встряхните кисти и перейдите к основным нагрузкам.

Сжатие кистевого эспандера

Упражнения с эспандером для кистей рук позволят не только укрепить данную мышечную группу, но и поможет избавиться от стресса, нервного состояния или злости. И эмоции выплесните, и тренировкой позанимаетесь.

Задействуются в данной работе пальцы, кистевая область и запястья. Сложность выполнения средняя, зависит от жесткости приспособления.

Существует 3 эффективных подхода тренировок с кистевым эспандером, ниже мы рассмотрим только один из них.

Техника выполнения:

1. Расположитесь так, чтобы Вашему телу было максимально комфортно: сидя, стоя. Спина прямая, плечевая область расслаблена, кистевой эспандер размещен в руке;
2. Вдохнув, со всей силы сожмите резинку, стараясь задействовать все пальцы;
3. Выдохнув, расслабьте кисть.

Подробнее смотрите на видео:

Реализовать необходимо 20-25 сжатий на каждую сторону в 2-3 подхода.

Урок физкультуры по теме «Упражнения для пальце и кистей рук. Упражнения с мячом»

Урок физкультуры в 8 классе.

Тема: «Упражнения для развития мышц кистей рук и пальцев

Упражнения с мячами»

Цель: Развитие точной координации движений; укрепление кистей и пальцев; формирование гибкости и подвижности рук и пальцев;

укрепление здоровья, формирование двигательных умений и навыков в упражнениях с мячами.

Задачи.

Образовательная:

1. совершенствовать двигательные умения и навыки в бросках и ловле мяча.

2. учить напрягать и расслаблять мышцы; переключаться с одного движения на другое; учить сгибать и разгибать пальцы рук; учить противопоставлять большой палец остальным; учить запоминать определённые положения рук и последовательность движений

Коррекционно-развивающая:

развивать пространственную ориентацию, мышечную силу, ловкость и мелкую моторику рук.

Воспитательная:

Воспитывать интерес к занятиям физкультурой, проявлять

настойчивость в преодолении трудностей.

Методы и приемы, используемые на уроке: словесный, наглядный, игровой, метод задания и указания, метод практического разучивания и выполнения упражнений, индивидуальный и дифференцированный подходы, метод предупреждения и исправления ошибок, методы убеждения и поощрения.

Тип урока: изучение нового материала

Формы организации деятельности: индивидуальная.

Оборудование: мячик

Структура урока.

1. Организационный момент.

1.Вступительное слово учителя. Ребята, сегодня на уроке мы будем заниматься гимнастикой для пальцев наших рук! И еще научимся упражнениям с мячом.

II. Основная часть.

1) Разминка (подготовка организма к физическим упражнениям)

1. И.п. – руки на поясе. Наклоны головы.

*вперед

*назад

*влево

*вправо

2. Поднимание плеч (вместе, правое, левое плечо)

3. Круговые повороты кистей, сжимание и разжимание кистей рук

4. Наклоны туловища ( вперед, вправо, влево)

5. «Мельница»

И.п.- руки в стороны, ноги шире плеч

*наклон, правой рукой достать левую ногу

*наклон, левой рукой достать правую ногу

*И.п.

2) Беседа с учащимися.

На уроках физкультуры вы делаете упражнения для рук , для ног, для спины, головы и тд.

А есть еще и гимнастика для пальчиков наших рук! Чтобы они были гибкими, подвижными и сильными, чтобы вы красиво писали и рисовали!

Ежедневно наши кисти и пальцы повторяют однообразные движения, не реализуя полностью свои возможности. По этой причине наши движения со временем становятся менее быстрыми и ловкими. Подобные потери помогут восполнить специальные упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности кистей и пальцев рук.

Итак, приступаем!

3) Несколько вводных упражнений с пальцами.

Игра «Здравствуйте»

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки. Параллельно повторяем названия пальцев руки.

Игра «Волны»

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.

Игра «Ребро, ладонь, кулак».

(Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак. Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.)

Игра «Бинокли»

Составление из пальцев овалов.

(Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем — получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.)

И пока мы рассматривали в бинокль, устали наши глаза.

4) Физминутка (презентация упражнения для глаз)

Упражнения с мячом.

Поиграли, глаз наши отдохнули, а теперь отгадайте загадку:

Он прыгать умеет лучше всех

И замечательно катается

А если кинуть его вверх,

обязательно возвращается

Правильно, это мячик.

Мяч возник в глубокой древности и за свою историю существования постоянно менялся. В Египте мячи вырезали из дерева. В Древней Греции мячи шили из кожи и набивали их мхом и перьями. На Руси мячи были тряпичные и из коры берёзы – бересты. Резиновый мячик прискакал к нам из Центральной Америки и делали его там из каучука. В руках я держу современный детский мяч для занятий гимнастики. И сегодня мы, будем разучивать комплекс упражнений с мячом, как это делают наши спортсмены — гимнасты.

5) Видеоролик ( 9мин)

Весёлая физкультура. ( 8 упражнений)

III. Закрепление.

Как вы думаете, в чём же польза упражнений с мячом?

Упражнения и игры с мячом помогают развивать ориентировку, регулируют точность броска и его силу, участвуют в развитии ловкости и глазомера, быстроты реакции и нормализации эмоционально-волевой сферы..

Игра с мячом развивает мышечную силу, улучшает обмен веществ, работу сердца и легких.

1) Общеразвивающие и коррекционные упражнения с предметами: с мячами

1. И. п. — руки опущены вниз, мяч удерживать двумя руками.

В. — руки поднять вверх, удерживая мяч, вернуться в и. п. 4 раза.

2. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки подняты вверх, мяч удерживать двумя руками.

В. — на счет «раз» — наклониться вперед, на счет «два» — вернуться в и. п. 6 раз.

3. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки вытянуты вперед, мяч удерживать двумя руками.

В. — на счет «раз» повернуться направо, на счет «два» вернуться в и. п., на счет «три» повернуться налево, на счет «четыре» вернуться в и. п. 6 раз.

4. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки опущены вниз, удерживать мяч двумя руками.

В. — на счет «раз» наклониться вниз, мяч оставить у правой ноги, на счет «два» взять мяч, на счет «три» выпрямиться. 3-4 раза.

5. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки опущены вниз, удерживать мяч двумя руками.

В. — упражнение выполняется в том же порядке, но мяч оставить у левой ноги. 3-4 раза.

6. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке.

В. — подбрасывание и ловля мяча двумя руками (после нескольких попыток с хлопком). 8-10 раз.

7. И. п. — ноги на ширине плеч.

В. — ударять мячом об пол, от стенок до пола, ловить двумя руками. 10-12 раз.

8. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мяч на полу перед ногами.

В. — прыжки вокруг мяча на обеих ногах. Четыре прыжка в одну сторону, четыре в другую.

9. Дыхательные упражнения.

И.п. – стоя, мяч около ног.

1 – в медленном темпе потянуться вверх – вдох,

2 – в медленном темпе опуститься вниз – выдох.

2) А в чем польза гимнастики для пальцев?

Мелкая моторика – это скоординированные действия пальцев и кистей рук. Выполнять мелкие, точные движения у человека получается за счет того, что мозг активно координирует работу разных систем организма: мышечной, нервной, костной, зрительной.

Доказано, что от того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности.

Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.

(видео- прокачай себя на самоизоляции)

IV. Итог урока.

1) Рефлексия:

— Согласны с выставленными отметками?

— Какие элементы выполнять наиболее сложно?

— Выполнены ли поставленные нами задачи?

— Пригодятся ли полученные на уроке умения и навыки в жизни?

Домашнее задание. Необходимо дома повторять упражнения с мячом, упражнения для пальцев, кистей рук

Держите руку на пульсе

Возьми в руки свой разрыв!

Рик Фини

Разрывы — обычное, хотя и болезненное явление в спортивной гимнастике. Их получают все от новичка до исполнителя элитного уровня. У начинающих гимнастов разрывы обычно возникают из-за того, что гимнастка слишком сильно держит штангу из-за страха или незнания этого навыка. Продвинутые гимнастки обычно рвутся, потому что позволяют мозолистым кистям образоваться излишки.

Разрыв — это отделение верхних слоев кожи на ладони или вокруг запястий от нижних слоев ткани, богатой кровью.Чрезмерно плотный захват или наросты мозолей позволяют коже вздуться, когда вы качаетесь вокруг перекладины. Сила качания отрывает верхний слой кожи от нижних слоев, вызывая образование кармана, который может стать пузырем или заполниться кровью. Что бы ни случилось, вы можете быть уверены, что разрыв неизбежен.

По словам Билла Мартина, спортивного тренера из компании Sports Physical Therapists, Inc. из Ньютауна, штат Пенсильвания, профилактика — это ключ к успеху. Мартин считает, что разрыв может привести к такой же инвалидности, как и серьезная травма.Он сравнивает разрыв гимнаста с волдырем на пятке марафонца — катастрофическая ситуация, которая может испортить гонку. Начинающему гимнасту простая тренировка соответствующей техники свинга и смены хвата поможет избежать нескольких разрывов. Для более продвинутых гимнастов необходимо соблюдать ежедневный режим ухода за руками, чтобы свести к минимуму разрывы и сделать тренировки на перекладине более эффективными.

Перед копированием

1. После каждой тренировки мойте руки водой с мылом, затем втирайте лосьон для рук в переднюю и заднюю часть рук и запястья.

2. Предотвратить скопление лишней мозоли, протерев пораженные участки пемзой. Чтобы обнаружить участки с избыточной мозолистостью, погрузите руки в воду примерно на десять минут, и вы сможете заметить участки на ладони, которые сохраняют беловатый цвет, в то время как остальная часть кожи остается розовой. Используйте пемзу только по мере необходимости. Чрезмерное использование приведет к постоянной боли в руках во время тренировок.

3. Втирайте лосьон для рук в руки на ночь перед сном и, если необходимо, утром после пробуждения.Всегда держите руки влажными

При первом копировании

1. Осторожно удалите лишнюю кожу. Стерилизованные кусачки для ногтей (для предотвращения заражения) должны работать нормально, затем промойте травмированный участок водой с мылом. Не наносите лосьон для рук на свежий разрыв. Мартин советует
покрыть разрыв не вазелином, а какой-нибудь мазью с антибиотиком, продаваемой без рецепта, чтобы у травмированного участка была возможность дышать. В некоторых аптеках продаются продукты под названием «Вторая кожа» или «NuSkin», которые выпускаются в форме пластыря или жидкости и могут быть помещены непосредственно над разрывом, хотя некоторые продукты вызывают такое же жжение, как и йод, когда кладут на свежий разрыв.

Другая форма «разрыва» возникает вокруг запястий гимнастки, когда цевье или «хват» могут непрерывно тереться о кожу. Обычно можно использовать комбинацию теннисных повязок для запястья, спортивной ленты и / или предварительного обертывания, чтобы покрыть область и предотвратить разрыв. Если на запястье действительно образовался разрыв, возьмите прокладки для оказания первой помощи, которые используются для лечения подошвенных бородавок, которые обычно имеют овальную форму и имеют отверстие в центре. Поместите подушку на разрыв так, чтобы отверстие находилось прямо над травмированной областью, затем закрепите ее липкой лентой и наденьте повязки для пота и захваты сверху.

2. Перед сном на ночь нанесите немного мази с антибиотиком на разрыв и накройте руку носком или перчаткой (с вырезанными отверстиями для пальцев), чтобы мазь не попала на простыни и не попала в глаза. Это лечение следует продолжать до тех пор, пока разрыв не покроется новой кожей.

после того, как вы разорвали

1. Как только новая кожа покроет разрыв, продолжайте использовать лосьон для рук, как описано выше. Если позволить разрыву высохнуть, кожа потрескается, и вы продолжите разрыв в том же месте.Иногда протирание гигиенической помадой высыхающего разрыва также может предотвратить растрескивание.

2. Если вы должны снова тренироваться после разрыва, не закрывайте разрыв липкой стороной изоленты. Вместо этого положите небольшой кусок ленты «липкой стороной вверх» поверх разрыва, чтобы он соприкасался с липкой стороной ленты, которую вы наклеиваете на разрыв, чтобы защитить травмированный участок.

По ночам, когда у вас особенно тяжелые тренировки на брусьях, а руки горячие и пульсируют, рекомендуется замочить руки в прохладной воде или подержать в руках кубики льда (завернутые во влажное бумажное полотенце), пока они не растают.Это поможет остыть воспаленным тканям. Непосредственно перед соревнованием вы можете уменьшить боль от разрыва, прижав на него пакет со льдом или погрузив руки в слякоть с ледяной водой на десять минут. Это поможет вам сосредоточиться на рутине, а не на боли от разрыва. Однако Мартин предупреждает, что рука должна вернуться в нормальное состояние до начала соревнований.

Рик Фини — бывший соревновательный гимнаст из Университета Темпл, тренер по гимнастике, владелец гимнастического клуба и автор книг «Back Handsprings: The Secret Techniques» и «Gymnastics Journal & Meet Survival Guide».Для получения дополнительной информации посетите сайт www.GymnasticsTrainingTips.com.

Возьмите свой разрез
© 2007 Richardson Publishing, Inc.
[email protected]
www.GymnasticsTrainingTips.com

Руководство по гимнастическим разрывам: профилактика и уход

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте.Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Я много лет хотел написать о гимнастических разрывах: как лучше их предотвратить и как ухаживать за разрывами после того, как они у вас возникнут. Но я избегал этой темы, потому что чувствовал, что все, что у меня было, было анекдотическим свидетельством (что я сделал для рипов) и небольшим исследованием, которое я мог найти в Интернете. Я чувствовал, что мне нужно экспертное мнение по поводу рипов.

На этой неделе у меня была возможность поговорить с Девином Глэйджем, соучредителем RIPT Skin Systems.Он помог разработать систему ухода за руками, призванную помочь вам предотвратить разрывы и залечить любые разрывы, которые у вас есть.

Раскрытие информации: я не врач, как и Девин. Вам следует проконсультироваться с врачом.

Это руководство о гимнастических рипсах. Как предотвратить образование разрывов и что делать, чтобы они зажили, когда они у вас появятся.

Что такое разрыв?

Разрыв — это разрыв кожи с ладони рук или вокруг запястий. Иногда образуется волдырь или на руке остается открытая рана.Разрывы обычно возникают во время тренировок со штангой, когда вы постоянно терзаете руками о штангу.

Прежде чем мы сможем понять, что вызывает разрывы, нам нужно обсудить мозоли. Согласно WebMD, мозоли — это «утолщения самого внешнего слоя кожи». Они образуются везде, где есть сильное трение или трение о руки или ноги.

У гимнастов образуются мозоли на ладонях рук из-за многократного трения рук о перекладину.

Хорошо, вернемся к рипсам.

Есть две основные причины разрывов:

1. Трение:

   Трение между прутьями и руками может вызвать обрыв кожи. Согласно этой статье Crossfit Journal, ваши руки с большей вероятностью разорвутся, если у вас мягкие руки с небольшим образованием мозолей или без них, либо если у вас слишком много мозолей. Девин также подчеркнул этот момент, сказав, что как спортсмен вы хотите, чтобы мозоли естественным образом защищали ваши руки. Он сказал, что вам нужна мозоль округлой формы с гладкими контурами, не слишком толстая, чтобы она не цеплялась за прутья и не рвалась.

2. Сухая кожа:

   Сухая кожа более склонна к растрескиванию и разрыву, чем здоровая кожа. Один из главных виновников сухости кожи у гимнасток — мел. Да, это помогает оставаться на перекладине, но при этом сушит кожу! Таким образом, гимнасткам нужно очень усердно увлажнять руки, чтобы противостоять воздействию мела.

Как лучше всего предотвратить разрывы?

Итак, теперь, когда мы знаем, что вызывает разрывы, как лучше всего их предотвратить?

По словам Девина, ключом к предотвращению разрывов является формирование и разглаживание мозолей.Желательно, чтобы мозоли были достаточно толстыми, чтобы они защищали ваши руки, но при этом они должны были быть отполированы и сглажены, чтобы они не цеплялись за стержни. Он сказал, что вы также хотите, чтобы они были достаточно тонкими, чтобы ваше тело (и вы!) Могло сохранять их увлажненными.

В 3-фазном наборе для ухода за руками RIPT Skin Systems два этапа сосредоточены на профилактике: формирование и разглаживание мозолей и увлажнение.

Формирование и разглаживание мозолей:

Grindstone — это синтетическая пемза, которую вы используете в душе для полировки мозолей.Девин говорит, что каждый раз, когда вы замечаете, что мозоли вашей гимнастки становятся белыми и шелушатся, самое время использовать точильный камень. Он также упомянул, что если вы потрете пальцем по ладони и почувствуете полочку, которую можете схватить, то ваши мозоли, вероятно, нужно немного истончить, чтобы они не цеплялись за прутья.

Я спросил, в чем преимущество точильного камня RIPT по сравнению с другими инструментами, такими как бритва или натуральная пемза. Он сказал, что синтетическая пемза показала лучшие результаты в ходе их испытаний и смог придать вам гладкую круглую форму, которую вы хотите, чтобы мозоли не рвались.У других инструментов не было контроля, и вы, вероятно, зашли слишком глубоко, что нанесло бы больше вреда!

Увлажняющий:

Daily Dose — это увлажняющий бальзам для рук на основе пчелиного воска и кокоса. Лучше всего использовать его сразу после ванны или душа, чтобы кожа гимнастки оставалась увлажненной и эластичной.

Между тем, чтобы мозоли оставались жесткими, но гладкими, и увлажненными, вероятность их образования снижается.

Однако, даже при использовании лучших методов профилактики, ваша гимнастка, вероятно, будет время от времени порвать.

Обработка разрывов

Хорошо, теперь у вашей гимнастки разрыв. Что вы делаете?

1. Очистить рану

   Первое, что вам нужно сделать, это промыть рану. Если есть большой лоскут лишней кожи, аккуратно срежьте его.

2. Нанесите восстанавливающий кожу бальзам

   После того, как ваша рана будет чистой, вы хотите, чтобы разрыв начал заживать! Вы можете нанести крем с антибиотиком, например Neosporin, или полностью натуральный раствор, такой как RIPT’s Quick Fix. Quick Fix производится с использованием кокосового масла и пчелиного воска, ингредиентов с естественными антимикробными свойствами.Его нанесение помогает создать на коже естественный защитный слой, способствующий заживлению.

3. Позвольте новому слою кожи расти

   Этот шаг самый сложный. Чтобы рана зажила, необходимо вырасти новый слой кожи. Девин говорит, что секрет быстрого заживления заключается в том, чтобы не позволить этому новому слою тонкой кожи снова треснуть или порваться. Итак, вы хотите постоянно наносить Quick Fix (или другой бальзам для кожи), примерно каждый час или около того, чтобы новая кожа не высыхала. Ript продает свои бальзамы для рук в маленьких тюбиках, которые можно положить в карман, чтобы можно было постоянно наносить повторно.

   ** ULTIMATE NINJA TRICK ** Девин был достаточно любезен, чтобы поделиться с нами этим замечательным трюком ниндзя, который поможет вашим разрывам быстро зажить вместе с нами. Он сказал, что, поскольку ключ к быстрому заживлению разрывов — это не дать растущему новому слою кожи трескаться, в первую ночь после разрыва постарайтесь заснуть с полностью плоской рукой. Для этого полностью откройте руку и приклейте ее к мешалке для краски или линейке, чтобы рука оставалась широко открытой. В противном случае новая кожа образуется, пока ваша рука сморщена, а затем, когда вы откроете руку утром, кожа потрескается.Тогда вы перезапустите процесс заживления.

4. Увлажнение

   Последний шаг — увлажнение вашей новой кожи. Вы можете вернуться к своим методам профилактики и переключиться с быстрого исправления на ежедневную дозу, как только сможете безболезненно провести рукой под теплой водой. Держите кожу увлажненной, а когда мозоли снова начнут накапливаться, убедитесь, что вы разглаживаете и формируете их с помощью пемзы (немного помогает)!

Итак, в заключение, чтобы лучше заботиться о ваших руках, вам необходимо тщательно следить за рутиной, чтобы не допустить разрывов.Вы должны ухаживать за своими мозолями и поддерживать их влажность. Вы хотите, чтобы мозоли оставались гладкими и гибкими, осторожно используя точильный камень в душе. Вы хотите, чтобы кожа на руках оставалась увлажненной.

Как только у вас образовался разрыв, немедленно промойте рану и примените Quick Fix. Вы хотите дать коже время на заживление, сняв решетку. (Или, если вам нужно тренироваться, убедитесь, что кожа защищена.)

Я очень взволнован всей этой информацией, которую я узнал от Девина о системе ухода за кожей RIPT.Я счастлив, что я, наконец, смог поделиться с вами ясным и кратким методом предотвращения разрывов и ухода. Вы, очевидно, можете следовать этому методу, используя другие продукты, но если вы хотите приобрести RIPT Skin System, вы можете перейти на их веб-сайт и получить скидку 10% на следующую неделю, используя код GYMNASTICSHQ-10.

Связанные сообщения:

Гимнастический хват: как правильно связывать руки

Любите ли вы тренироваться с отягощениями или кардио, руки незаменимы, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам получить от упражнений максимальную отдачу.Особенно это актуально, если речь идет о гимнастике! Когда так много мелких костей и суставов работают вместе, вашим рукам нужна вся поддержка, которую они могут получить, чтобы вы могли избежать травм и развития боли. Одним из лучших продуктов, которые вы можете использовать сегодня для защиты рук, является лента для гимнастической ручки . В то время как эта лента используется в основном среди гимнасток мужского и женского пола, чтобы помочь улучшить свои результаты во время упражнений, любой, кто хочет использовать перекладину для подтягиваний, поднимать тяжести и использовать тренажеры с отягощениями или тренажеры, может использовать ее.

Интересно, как можно использовать гимнастический хват? Это то что тебе нужно знать.

Что такое гимнастический хват?

Гимнастический захват — это устройство, которое гимнастки надевают на руки, чтобы помочь им выполнять определенные гимнастические упражнения, такие как брусья и брусья. Помимо поддержки сцепления и тяги, гимнастический захват также может использоваться спортсменами, работающими на выносливость и выносливость, чтобы помочь им избежать серьезных травм рук. Это особенно важно, когда спортсмены должны поднимать весь вес своего тела только руками.

При использовании гимнастической рукоятки между поверхностью рук пользователя и металлической перекладиной или балкой создается слой защиты. Это поможет уменьшить трение, вызванное движением пользователя, без снижения интенсивности захвата и без проскальзывания захвата. Уменьшая трение, пользователь сможет избежать ненужного напряжения своих рук. Захват также может помочь обеспечить стабильность, поскольку теперь пользователь может сосредоточиться на выполнении рутины или упражнения должным образом, вместо того, чтобы постоянно регулировать руки.

Из чего сделан гимнастический захват?

Сегодня на рынке доступно множество типов гимнастических захватов. Захваты также созданы специально для людей разных полов, чтобы они соответствовали размеру их рук. Существуют также гимнастические захваты, которые специально созданы, чтобы помочь гимнасткам лучше выступать на различных перекладинах и кольцах. Эти специализированные ручки могут иметь или не иметь дюбелей в зависимости от потребностей гимнастки. В большинстве случаев в этих специализированных ручках используется текстиль, например кожа, чтобы увеличить сцепление со штангой, но при этом обеспечивают комфорт и защиту ладоней пользователя.

Помимо сложных конструкций и материалов, гимнастические ручки могут быть такими же простыми, как и мел, порошкообразный. Порошковый мел изготавливается из карбоната магния. Некоторые опытные гимнасты предпочитают использовать мел вместо сложных захватов, потому что их руки к нему более привычны. У этих гимнасток обычно уже мозолистые руки, которые привыкли к слезам и травмам.

Однако наиболее распространенным типом гимнастического захвата является лента для гимнастического захвата. Эти ленты для захвата обычно используются гимнастами-любителями, которым нужна поддержка и защита рук без необходимости покупать дорогие захваты.Ленты для гимнастических захватов очень похожи на ленты для атлетов и обычно изготавливаются из тканой ткани или спандекса и хлопка. Некоторые производители могут также добавлять клей, который позволит пользователям прикрепить ленту для захвата к коже пользователя.

Кому нужен гимнастический захват?

Людям, занимающимся спортивной гимнастикой, артистам цирка и даже средним спортсменам, возможно, потребуется носить гимнастические захваты , чтобы избежать травм и улучшить свои результаты.В то время как многие опытные гимнасты предпочитают не использовать ручки во время соревнований, эксперты настоятельно рекомендуют тем, кто серьезно относится к гимнастике, носить ручки на тренировках и даже во время продвинутых тренировок, чтобы сохранить безопасность рук.

В большинстве случаев новичкам в гимнастике может не понадобиться сразу использовать гимнастический хват. В зависимости от совета тренеров, им может потребоваться использовать захваты, как только они начнут тренировку на перекладинах или кольцах . Это потому, что эти продвинутые упражнения, выполняемые на этом типе оборудования, требуют большого раскачивания.Движения с использованием стержней и колец вызывают усиление давления и трения в ладонях рук, что делает защиту необходимой.

Помимо гимнастов и артистов, гимнастический хват может также принести пользу тем, кто занимается спортивными видами деятельности , такими как скалолазание, прохождение строгих полос препятствий и даже паркур. Гимнастические захваты могут использоваться даже людьми, которые занимаются кроссфитом, или теми, кто занимается поднятием тяжестей, поскольку они могут помочь увеличить силу их захвата, применяемого к штанге, гантелям и даже гирям.

Каковы преимущества использования ленты для гимнастического захвата?

Есть причина, по которой многие гимнасты никогда не осмелились бы выполнять трюки или упражнения на брусьях или кольцах без гимнастической хватки. И все сводится к различным преимуществам , которые может дать гимнастический хват . К ним относятся следующие:

1. Ленты для гимнастических захватов защищают руки пользователей от трения.

Одна вещь, которая больше всего беспокоит многих гимнасток всех уровней во время выполнения любого упражнения, особенно на брусьях, — это трение.Так как нам нужно сделать много маховых движений, мы интенсивно потираем ладонями о перекладину. Без какого-либо слоя защиты , трение может накапливаться и вызывать травм , которые могут повлиять на результативность гимнастки или помешать гимнастке выполнять какие-либо подобные упражнения в ближайшем будущем.

2. Гимнастическая лента для захвата может помочь увеличить силу захвата.

Правильно сделанный соревновательный гимнастический хват или даже хорошо наложенная лента для захвата может значительно увеличить силу хвата пользователя.Это позволит пользователю иметь больший контроль и стабильность на ладони и по направлению к пальцам. Повышенная сила захвата позволит многим спортсменам значительно улучшить выполнение своих упражнений.

3. Гимнастические ленты для захвата обеспечивают дополнительный комфорт для рук.

Новички в гимнастике должны делать много повторений, пока все их тело не сможет приспособиться и маневрировать правильно. В большинстве случаев это создает большую нагрузку на их руки, особенно при выполнении определенных процедур.Используя гимнастический хват, эти новички могут получить уровень комфорта и защиты для своих ладоней. Хотя это может означать, что они смогут сделать только на одно или два повторения больше, чем те, кто не использует грипсы, небольшое увеличение может помочь им в долгосрочной перспективе.

4. Гимнастическая лента для захвата может помочь предотвратить образование волдырей.

Раскачивание, используемое в большинстве упражнений на перекладине, гимнастических кольцах или даже на коне, может вызвать сильное трение.Повышенное трение о руки может вызвать отделение клеток кожи, которые в конечном итоге образуют волдыри. И хотя они говорят: «Нет боли — нет пользы», эти волдыри на самом деле могут причинять сильную боль, и на их заживление может уйти много времени. Принимая во внимание, что большинство волдырей, вызванных гимнастикой, могут быть довольно большими и серьезными, было бы разумно использовать гимнастический захват до того, как возникнут травмы.

5. Гимнастические ленты для захвата предотвращают разрывы.

Помимо волдырей на ладонях, возможно, самое болезненное, что может случиться, когда гимнастки выполняют определенные упражнения руками, — это разрыв.Разрыв — это разрыв на коже, который может вызвать кровотечение и сильную боль. На заживление трещин потребуется много времени, и они могут продолжать вызывать боль после закрытия, в зависимости от их серьезности. Но при использовании гимнастического захвата трение, возникающее во время выполнения упражнения, будет опосредовано. Чаще всего мы обнаруживаем трение на рукоятке вместо того, чтобы полностью воздействовать на кожу.

6. Гимнастическая лента для захвата может помочь гимнасткам не отставать от тренировок.

Хотя некоторые говорят, что разрывы, волдыри и мозоли могут улучшить гимнастику, важно понимать, что новичкам, особенно детям, не обязательно получать травмы, чтобы стать лучше.Хотя с гимнастками часто случаются волдыри и разрывы, эти травмы могут помешать им продолжать тренировки и могут привести к потере интереса к спорту. Некоторые травмы необходимо зажить в течение нескольких дней, и это может даже внушить им страх, заставляя их не решаться выполнять определенные процедуры. Также было бы разумно отметить, что мозоли не гарантируют, что руки больше не будут разорваны. Мозолистые руки обычно имеют еще большие рипы , чем те, которые таковыми не являются.

7. Гимнастические ленты для захвата могут улучшить спортивные результаты.

Обеспечивая уровень защиты и комфорта для рук, гимнастические захваты могут помочь спортсменам сосредоточиться на производительности и выполнении. С помощью гимнастических захватов и даже простых лент для гимнастических захватов новички могут сосредоточиться на своих тренировках. Это позволит им развить выносливость, необходимую для правильного прогресса в гимнастике и других видах спорта, в которых упор делается на захват руками. Спортсмены, участвующие в соревнованиях, также могут извлечь выгоду из гимнастических захватов, улучшив их устойчивость, помогая сосредоточить силу рук на захватах и ​​уменьшая напряжение рук.

Как обвязать руку гимнастической лентой для захвата

Наклеивание ленты для гимнастической ручки на ладонь требует некоторого мастерства и осторожного размещения. Вы должны понимать, что без правильного наложения ленты этот инструмент может принести вашим рукам больше вреда, чем пользы. Чтобы правильно наклеить ленту для захвата, выполните следующие действия:

Шаг 1:

Отрежьте ленту для захвата нужной длины.Убедитесь, что длина ленты в два раза больше длины вашей руки от запястья до верхнего края среднего пальца. Теперь добавьте еще два дюйма ко всей длине, затем обрежьте ленту для захвата. Эта лента будет использоваться для обертывания вокруг одного из ваших пальцев и над разрывом или над определенной областью, где вы можете испытывать наибольшее трение.

Шаг 2:

Сложите ленту по длине. Это позволит вам иметь ту же длину, но на этот раз лента для захвата будет намного толще.

Шаг 3:

Расположите среднюю часть ленты для захвата по всей длине и снова сложите эту среднюю часть в продольном направлении. Этот сложенный участок будет помещен на ваш средний палец, так что он будет служить якорем для гимнастической ленты для захвата.

Шаг 4:

Как только он плотно прилегает к пальцу, оберните его вокруг ленты, скрестив оба конца на ладони. Убедитесь, что лента закрывает любые разрывы или волдыри.Лента также должна охватывать как можно больше ладони, так как один конец перекрывает другой. Дайте обоим концам ленты опуститься к запястью.

Шаг 5:

Надежно обмотайте оба конца лентой, обмотав концы на запястье более гимнастической лентой для захвата. Убедитесь, что лента вокруг пальца не слишком тугая и что она по-прежнему позволяет вашим запястьям двигаться правильно.

Заключение

Гимнастические захваты могут быть разных форм и размеров.Эти захваты очень важны, когда речь идет о помощи как новичкам, так и экспертам, чтобы избежать травм, таких как волдыри и разрывы, при выполнении гимнастики, а также при выполнении других видов спорта или занятий, требующих от рук сильного захвата.

Обычно мы используем тесьму для гимнастического хвата, так как остальное сложно использовать и удерживать. Поскольку он легко доступен и поскольку мы можем настроить его в соответствии с нашими потребностями или травмами, мы настоятельно рекомендуем этот продукт тем, кто много тренируется.

Помимо предотвращения травм, мы также используем ленты для гимнастических захватов, которые помогают спортсменам сосредоточиться на тренировках и выполнении.Добавив комфорт и защиту, конкурентоспособные спортсмены и новички в равной степени могут повысить выносливость и спортивные результаты с помощью лент для захвата.

Если вас интересует надежная и долговечная лента для захвата, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать нашу гимнастическую ленту , которая специально разработана для повышения производительности, минимизации избыточного трения и предотвращения травм рук.

Ознакомьтесь с нашей гимнастической лентой здесь

Советы по уходу за руками для гимнастики — предотвращение разрывов и разрывов рук

Когда вы занимаетесь гимнастикой, вероятность образования мозолей высока, и если вы не будете осторожны, это может привести к разрывам и разрывам.Многие люди склонны игнорировать тот факт, что нужно позаботиться о мозолях, чтобы лучше использовать свои руки.

Гимнасты чаще всего сосредотачиваются на достижении целей, а не на заботе о своих руках, и со временем ситуация становится все хуже и требует большего, чем обычно, для лечения и ухода. Предотвращение разрывов и разрывов не должно быть сложной задачей, поскольку правильный выбор вам очень поможет. Лучшая тактика поможет вам ухаживать за руками до, во время и после выполнения различных действий.

Советы по предотвращению разрывов и разрывов (перед разрывом)

Порезы и разрывы возникают в результате неправильного ухода за руками, и лучший способ предотвратить все это — применять соответствующие методы профилактики. Прежде чем у вас разорвутся руки, вам нужно установить некоторые вещи, в том числе:

Мойте руки после каждой тренировки

Когда вы заканчиваете тренировку или выполняете различные тренировки, вы должны тщательно мыть руки. Мытье рук поможет удалить любую потенциальную грязь или бактерии, которые могли скапливаться на ваших руках.Это также важный шаг, так как каждый раз, когда вы тренируетесь, вы вступаете в контакт с другими потенциальными бактериями, которые могли остаться на тренажерах и принадлежностях спортзала.

Регулярно мочите руки теплой водой

После тренировки очень важно окунуть руки в теплую воду. Это действие не только удаляет потенциальные бактерии и вирусы с ваших рук, но также помогает снять напряжение с мышц рук. Теплая вода является терапевтическим средством, расслабляющим руки, а также уменьшающим ожоги, которые могут возникнуть в результате давления на мозоли.

Нанесите лосьон для рук перед сном

Держать руки влажными — лучший способ защитить руки от разрывов и разрывов. Таким образом, после дня тренировки перед сном необходимо нанести на руки увлажняющий лосьон. Это уменьшит вероятность того, что ваши мозоли будут трения о любую поверхность, к которой вы можете прикоснуться в течение ночи. Лосьон также создает успокаивающие и заживляющие элементы для мозолей.

Обрезать мозоли и разгладить их

Вам нужно лечить мозоли, сбривая или обрезая их, когда они становятся слишком высокими.Когда они становятся слишком высокими, вы не сможете эффективно тренироваться, так как это будет неудобно и создаст для вас много проблем.

Однако Callus Performance создал один из самых эффективных инструментов, который можно использовать для обрезки мозолей, не беспокоясь о повреждении подлежащих тканей. Средство для удаления мозолей эффективно сбривает верхнюю часть мозоли, создавая безопасный и удобный барьер между вашими руками и тренажерами.

Инструмент слегка бреет, не повреждая другие участки руки.После обрезки вы будете использовать наждачную шкурку, чтобы создать гладкую текстуру и удалить свободные края, которые могли образоваться. Удаление незакрепленных концов уменьшит вероятность появления разрывов и разрывов.

Лечите свои разрывы и слезы (после того, как вы разорвете)

Если вам случится разорвать руку, лучший способ — это вылечить. Есть несколько способов вылечить разрывы и разрывы: тщательно очистить область, увлажнить, использовать лечебную мазь или наложить на область мягкую повязку, чтобы исключить вероятность дальнейшего повреждения или инфекции.Хотя профилактика является ключевым фактором, разрывы могут произойти, поэтому лечение является важной частью процесса.

Вымойте все, к чему вы прикасались

Когда у вас есть разрывы и разрывы от необработанных мозолей, вам нужно сделать определенные вещи, в том числе мыть или чистить каждую поверхность, к которой вы прикасались. Это, конечно, надлежащая гигиена, а также защита других лиц, использующих оборудование или территорию. В большинстве случаев разрывы могут вызвать образование волдырей, и всякий раз, когда это происходит, на всем, к чему вы прикасаетесь, остается легкая жидкость.

Удаление лишней кожи с разорванных участков

Когда у вас есть разрыв, вы заметите много дряблой кожи, свисающей вокруг области, где находится мозоль. Таким образом, лучше всего безопасно удалить кожу, чтобы снизить вероятность дальнейшего повреждения руки. Удаление кожи уменьшит вероятность того, что разрывы станут больше или глубже.

Тщательно очистите раны

Этот ход, безусловно, является одним из самых важных, поскольку он определит, насколько далеко зайдет проблема в отношении ваших рук.Каждый раз, когда у вас есть разрыв, вы должны тщательно мыть руки, чтобы снизить вероятность развития инфекций. Вы можете вымыть руки водой с мылом и надолго погрузиться в теплую воду, чтобы убить существующие бактерии.

Нанесите лечебную мазь для повышения эффективности мозолей

Когда у вас есть разрывы и разрывы, следующий лучший шаг — вылечить и восстановить руку. Наша лечебная мазь эффективна в процессе лечения и заживления, поскольку она содержит экстракты масла чайного дерева, масла ши и кокосового масла, которое богато целебными оксидантами.После того, как мазь нанесена на область, вы можете наложить повязку или оставить на ночь.

Регулярно увлажняйте

Вы можете держать руки влажными, когда ваши мозоли разорваны, чтобы уменьшить напряжение или трение при расширении отверстия. Когда ваши руки влажные, шансы на то, что разрывы станут еще хуже, минимальны.

Позвольте слою кожи расти

После того, как ваши руки были разорваны, следующим шагом будет дать ему возможность заживать и восстанавливаться. Таким образом вы должны позволить кожному слою расти, так как он является частью защитного элемента для ваших рук.Как только мышцы и нервные клетки поправятся, слой кожи в конечном итоге вернется на место, и ваши руки вернутся в нормальное состояние.

Заключительные слова

Сухая кожа — одна из основных причин, по которым руки рвутся во время тренировки, а не излечиваются мозоли. Если у вас проблема с сухой кожей, вы можете сохранить ее влажной, используя соответствующие лосьоны и увлажняющие средства. Кроме того, еще один важный способ сохранить кожу влажной — это изменить диету, которая улучшит ваше тело изнутри.

Руководство по гимнастике Rips

28 октября 2019 г.,

Руководство по гимнастическим разрывам: уход и профилактика

Как новички, так и элитные гимнасты знают, что гимнастические разрывы — обычная и раздражающая часть жизни. Очень важно научиться справляться с ними и быстро их лечить.Чем дольше длятся ваши разрывы, тем дольше вы будете вне тренажерного зала. Этот пост научит вас быстро лечить разрывы и добавит профилактические меры, чтобы избежать их в будущем.

Причины появления разрывов при гимнастике

Разрывы возникают, когда кожа на руках неоднократно подвергается трению. Примером могут служить повторяющиеся движения, такие как параллельные и брусья. Гимнасты, у которых мозоли рук практически отсутствуют, склонны к этим разрывам. Мозоли являются ключом к защите мягких слоев кожи под ними.Если мозолей недостаточно, кожа не защищена полностью.

Гимнасты со слишком толстыми мозолями также подвержены риску. Толстые мозоли с большей вероятностью зацепятся за что-нибудь и порвутся. Если у гимнастки появились мозоли, важно о них позаботиться. Это означает снижение их до оптимального уровня, который защищает руки, не мешая им.

Помимо мозолей, сухая кожа также играет большую роль в возникновении разрывов. Гимнасты очень склонны к пересыханию кожи из-за мела.Хотя он удерживает их на перекладине, он также вытягивает влагу из кожи. Как гимнастке, очень важно ежедневно возвращать влагу в руки, чтобы бороться с сухостью от мела.

Как лечить гимнастические разрывы

Раздирание рук может быть болезненным и неприятным, но, к счастью, вам не придется долго с ними сталкиваться. Выполните следующие действия, чтобы быстро залечить разрывы после гимнастики и вернуться в спортзал.

1. Мойте руки: Как можно скорее вымойте руки теплой водой с мылом.Он будет ужалить, но не мытье сделает их более подверженными инфекции. Вы также можете смыть мел с рук, который может раздражать разрыв.
2. Обрезать окружающую омертвевшую кожу: Вокруг разрыва руки могут быть лоскуты омертвевшей кожи, которые вам нужно будет удалить. Используйте стерилизованные ножницы или кусачки для ногтей, чтобы обрезать лишнюю кожу как можно ближе.
3. Дезинфекция: Наша твердая мазь была разработана для заживления порезов, трещин и порезов на руках при гимнастике.Антибактериальные и противогрибковые эфирные масла помогают предотвратить инфекцию. Пчелиный воск, алоэ и масло ши способствуют заживлению и восстановлению клеток.
4. Moisturize: Сухая кожа также увеличивает время заживления. Крем для рук Our Hands as RX отлично подходит для гимнасток, так как быстро впитывается в кожу. Натуральная формула обеспечивает интенсивное увлажнение, в котором нуждается ваша кожа. Держите пораженный участок увлажненным, пока он полностью не заживет.
5. Повязка: После увлажнения используйте пластырь или жидкую повязку, чтобы сохранить гидратацию и чистоту.

Как предотвратить гимнастические разрывы

Есть несколько простых приемов ухода за руками гимнасток, которые можно использовать, чтобы предотвратить разрывы до того, как они произойдут.

1. Выберите инструмент для поддержания мозолей на функциональном уровне. Два самых популярных варианта — это пемза и бритвы для мозолей.
2. Ежедневно используйте высококачественный увлажняющий крем. Увлажненная кожа более гибкая, а это значит, что она не так подвержена разрывам рук. Увлажняйте руки не реже одного раза в день, чтобы держать руки оптимально увлажненными.
3. Сделайте уход за руками частью своей повседневной жизни. Так же, как чистка зубов и стрижка ногтей, забота о руках имеет большое значение.
4. Захваты. Используйте дюбели или ленточные захваты. Если вы восстанавливаетесь после разрыва, дайте рукам время на заживление.

Гимнастические разрывы рук доставляют неудобства, но несколько простых шагов могут свести их к минимуму. После заживления разрыва руки следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы держать руки в оптимальном состоянии и избежать разрывов в целом.

---

Gymnastic Planet Советы по предотвращению и лечению гимнастических волдырей, разрывов и трещин Gymnastic Planet

Руки гимнаста очень восприимчивы к образованию волдырей, разрывов и трещин, обычно из-за слишком мягких или слишком мозолистых рук.Руки гимнасток нуждаются в идеальном балансе, когда они жесткие, но не грубые, чтобы избежать этих распространенных травм.

Регулярный уход за руками может помочь предотвратить болезненные травмы. Ознакомьтесь с нашими любимыми советами, которые помогут вам позаботиться о своих руках и минимизировать волдыри, разрывы и трещины.

Используйте крем и мазь ежедневно

Приобретите крем или бальзам для рук, которые вам нравятся, и используйте их каждый день. Мы рекомендуем крем для рук Woring Hands Cream и SandBar Salve, оба они отлично подходят для увлажнения рук и помогают заживлению.

Каждую ночь мойте руки с мягким мылом, чтобы смягчить кожу, затем втирайте крем Woring Hands Cream по всей поверхности рук и запястий.

Поддержание мозолей

Если у вас появились мозоли на руках, ухаживайте за ними, чтобы предотвратить растрескивание.

Чтобы удалить лишние мозоли, ежедневно аккуратно шлифуйте их с помощью SandBar, стараясь не удалять слишком много. Вам нужно только поддерживать свои мозоли, а не удалять их — они помогут защитить ваши руки.Закончить с SandBar Salve.

Лечить волдыри

Если у вас есть волдырь, аккуратно удалите лишнюю кожу и промойте водой с мылом (не наносите лосьон или крем на свежий волдырь). Нанесите на блистер мазь SandBar Salve, пока не начнет формироваться новая кожица. Помимо волдырей на ладонях, могут возникать разрывы около запястий, где рукава и опоры для запястий трутся о кожу. Используйте хлопковые браслеты или спортивную ленту, чтобы предотвратить образование волдырей в области запястья.

Как только новая кожа разовьется, регулярно наносите Woring Hands, чтобы она не высыхала и не трескалась снова.

Лечение во время простоя

Используйте время простоя или часы сна, покрывая руки Woring Hands или SandBar Salve. Это действительно поможет с заживлением, независимо от того, есть ли у вас разрыв или трещина, или просто сухие руки. Чтобы мазь не попала повсюду, пока вы спите, попробуйте надеть легкие перчатки или использовать крем для рук Working Hands — этот крем не оставляет пятен.

Бальзам SandBar

Всегда храните мазь SandBar в спортивной сумке, она отлично подходит для нанесения на сухие волдыри и помогает предотвратить трещины и разрывы, когда вы в пути.

Я надеюсь, что эти советы помогут вашим рукам чувствовать себя великолепно и готово к следующей рутине гриф / ринг! Ежедневно ухаживайте за руками и мозолями, чтобы волдыри и разрывы не мешали вам тренироваться!

Когда ваш ребенок рвет руки на гимнастических брусьях …- RIPT Skin Systems

Автор: Эмили Бирс

---

Кира Холлвуд, опытный тренер по гимнастике и бывшая соревновательная гимнастка, занимается с детьми, иногда даже в возрасте 6 лет, страдающими от волдырей и разрывов на ладонях и пальцах от перекладин.

Хотя большинство гимнастов носят ручки, младшие — нет, а спортивные ручки не всегда предотвращают болезненную резню на коже.

Лучшие советы по ремонту гимнастических рипов

Рецепт Холлвуда по гимнастическому уходу за руками, когда у молодой гимнастки появляется кровавый или «водный» волдырь, что означает, что разрыв неизбежен, выглядит следующим образом:

Шаг 1:

Проткните волдырь чистой иглой и дайте жидкости стечь.

Шаг 2:

Как только он превратится в разрыв, срежьте дряблую кожу у основания руки, особенно если она развевается (если она не срезается у основания и на руке остается обильная кожа, есть шанс рвать дальше, глубже и больнее, увеличивается).

Шаг 3:

Закройте место разрыва тканевым пластырем (пластырь никогда не останется, особенно если он на ладони) и при необходимости скотчем.

Шаг 4:

Продолжайте увлажнять, чтобы кожа не растрескалась.Вы можете попробовать RIPT QUICK FIX, который поможет ускорить заживление, и нашу ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ, которая предотвратит высыхание и растрескивание кожи. Это всегда приводит к более глубоким разрывам.

Другие советы по ремонту рук гимнастки

Другие советы юным гимнасткам, тренерам и родителям по ремонту рипов:

• Избегайте БРУСОВ в течение одного дня (если разрыв более серьезный): Особенно избегайте сильных раскачивающихся элементов. (Что? Выходной в баре? Неслыханно для гимнастки).Замените тренировки со штангой ремнями на перекладине или упражнениями со штангой.

• Когда наклеивать скотч: Если вы носите дюбель, склеивать руки изолентой становится меньше. Если вы не используете дюбели, приклейте их изолентой, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и уменьшить боль. Если разрыв кровоточит, обязательно заклейте скотчем, даже когда вы тренируетесь на других тренажерах, чтобы предотвратить пропитанный кровью луч.

Изображение: Зрелище, которое видела каждая гимнастка …

• Используйте пемзу для обработки мозолей: GRINDSTONE RIPT очень хорошо помогает сделать мозоли тонкими и эластичными, чтобы предотвратить образование новых волдырей.Это синтетическая пемза, которая помогает «отполировать» мозоли, по сравнению с натуральной пемзой, которая может быть слишком абразивной. Лучшее время для пемзы этих трещин — принять душ, когда кожа мягкая.

Изображение: GRINDSTONE — Наждачная бумага для рук

«Мы стараемся вести себя так, как будто разрыв впечатляет, и это хорошо, поэтому они не плачут». — Тренер Холлвуд

В конце концов, в жизни гимнастки будет гораздо больше отрывов рук. Надеюсь, эти советы помогут снизить вероятность и ускорить время восстановления.

Автор: Эмили Бирс в 2 июня 2016 г.

Эмили Бирс, родом из Ванкувера, преодолевает мосты, будучи не только спортсменкой CrossFit, но и журналистом. Она регулярно пишет статьи в CrossFit Journal с 2011 года. Она прошла квалификацию и участвовала в своих первых играх CrossFit Games в качестве индивидуального спортсмена в 2014 году.

No related posts.