Французский жим на нижнем блоке стоя: Французский жим с нижнего блока в положении стоя. • Bodybuilding & Fitness

Содержание

Французский жим стоя — качаем трицепс

Французский жим, выполняемый на блочном тренажёре — это силовое упражнение, направленное на изолированную проработку длинной головки трицепса. Жим на блоке отличается большей безопасностью и анатомическим удобством, так как значительно разгружает локтевые суставы, при этом позволяя увеличить амплитуду движения и интенсивность тренинга целевой мышцы. Подробнее об этом будет сказано ниже. Французский жим в любых вариантах (в частности, французский жим лёжа) высоко ценим бодибилдерами за его способность к выделению и сепарации трёхглавой мышцы плеча, одновременному развитию силы и массы трицепса.
Преимущества французского жима на блочном тренажёре

Французский жим в тренажёре имеет несколько существенных преимуществ:
  • Локтевые и плечевые суставы более стабилизированы, испытывают относительно щадящие нагрузки и подлежат меньшему изнашиванию. (По сравнению с тем же упражнением, но со свободными весами). Поэтому есть возможность работать с большими весами вплоть до максимальных значений.
  • При выполнении французского жима на блоке возрастает амплитуда разгибательного движения, мышечные волокна подвергается значительному растяжению, что способствует гипертрофии трицепса и его выделению в общем массиве мышц верхней части рук. 
  • Французский жим в тренажёре не вводит занимающегося в жёсткие ограничения размерами скамьи и позволяет варьировать ширину хвата для выполнения движения и подбирать комфортные рукоятки.
  • «Блочный» жим хорош для новичков, так как позволяет производить более техничные движения и лучше контролировать процесс.

Французский жим на тренажёре возможен в 2-х вариантах
:
  1. Жим из позиции стоя.
  2. Жим из позиции сидя.
    Технически, французский жим на блоке сидя практически идентичен жиму из позиции стоя. Разница заключается только в исходном положении.

Характеристики упражнения
Вид упражнения:
изолирующее
Основные работающие мышцы:
трицепс
Дополнительные работающие мышцы:
локтевые, передние зубчатые, плечевые и мышцы предплечья
Сложность выполнения упражнения:
средняя
Исходное положение
Рассмотрим вариант выполнения французского жима стоя:
  • Отрегулируйте вес отягощения тренажёра (если вы новичок, то не гонитесь за «весами», это к вам ещё придёт).
  • Возьмите рукоятку нижнего блока и развернитесь спиной к тренажёру, удерживая рукоять за головой согнутыми в локтях руками.
  • Займите устойчивое положение: сделайте стойку на ширине плеч, одну ногу можно вынести немного вперёд для лучшего равновесия, коленные суставы чуть согнуты.
     

Техника выполнения
  • На выдохе, мощным усилием распрямите руки в локтевых суставах, предельно сократив мышцы в конечной точке движения. 
  • Сделайте паузу, задержавшись на пару секунд в верхней точке. На вдохе, выполните возвратное движение, максимально растягивая целевые мышцы. 
  • Не задерживаясь в нижней точке движения, сделайте очередной повтор. 

! Локти должны оставаться неподвижными: изменение положения суставов смещает акцент нагрузки. В завершающей стадии руки должны быть полностью выпрямлены — это максимизирует сокращение целевой мышцы.

Рекомендации по выполнению французского жима на блоке


Уровень
подготовки
Кол-во повторений*  Кол-во подходов
Начальный
8 3
Средний 10 4
Продвинутый 12 4
Выполняйте движения, предельно соблюдая технику: так вы получите максимальную отдачу от данного упражнения, гармонично разовьёте целевую мышечную группу или устраните имеющуюся диспропорцию, а также предупредите возможную травму.

Не гонитесь за большими весами в ущерб технике (особенно этим «грешат» новички в спортивном зале) — полностью сосредотачивайтесь на работе мышц и следуйте рекомендациям:
• Удерживайте фиксированное положение локтевых суставов и не выносите их сильно вперёд (если отступить от этого правила, то эффективность упражнения будет сведена к минимуму).
• Выполняйте движения плавно, без рывков — берегите суставы.
• По возможности, меняйте рукоять тренажёра (она бывает прямой, канатной или изогнутой V-образной). Тем самым вы задействуете различные векторы движений и полнее проработаете трицепс.

 

Французский жим на нижнем блоке в тренировочной программе
Французский жим в положении стоя одинаково хорош как для разогрева (если брать самый лёгкий вес), так и в качестве основного упражнения для прицельной работы с трёхглавой мышцей плеча. Для гипертрофии трицепса рекомендуется включать жим на блоке в финальную часть тренировочного дня, когда в мышцах уже накопилось достаточное утомление. Как и любая малая мышечная группа, трицепс лучше откликается на средне- и многоповторную работу. Таким образом, французский жим рекомендуется выполнять в диапазоне 8-12 повторений с числом подходов в 3-4 раза.

* В таблице выше указаны усреднённые рекомендации по количеству подходов и повторений. Оптимальный объём тренинга должен определяться опытным путём в индивидуальном порядке.

Смотрите видео по теме «Французский жим на блочном тренажёре стоя»:

Как выполнять французский жим и уберечь локти

Трицепс – мышца, которую сложно прокачать при помощи упражнений базовой программы. Причина в том, что часть нагрузки воспринимают нецелевые мышцы. Поэтому спортсмены начинают французский жим на трицепс. При таком упражнении мышца получает строго определенный механический импульс, который необходим для прироста силы и объема.

Но есть одно но – в ряде случаев французский жим вызывает боль в локтях. Локтевые суставы – одни из самых уязвимых. Особенно высокую нагрузку они получают при регулярных упражнениях, выполняемых по не совсем естественной траектории. К ним относятся разные варианты выполнения французского жима:

  • с EZ-грифом на узкой скамье;
  • с гантелями;
  • на нижнем блоке стоя;
  • со штангой;
  • стоя, сидя или лежа на скамье.

Причины травмирования локтя при французском жиме

В первую очередь стоит сказать, какие мышцы работают при французском жиме лежа. Упражнение используют для общего развития разных частей трицепса. Но максимальная нагрузка приходится на длинную головку мышцы. Чем она шире, тем более мощной выглядит верхняя часть руки.

Разгибание руки за счет работы трицепса – важное движение при броске мяча в баскетболе, пасах в волейболе, прыжках с шестом в легкой атлетике, ударах ребром руки в боевых искусствах.

Французский жим больше нагружает место крепления трицепса к локтю, чем саму мышцу. При травмировании этой области возникает костная шпора. Она возникает из-за множественных микроразрывов места прикрепления длинной головки трицепса.

Травма может появиться задолго до того, как спортсмен достигнет желаемого размера трицепса.

В место повреждения организм посылает кальций, который там откладывается. И так происходит при каждом незначительном разрыве, когда спортсмен выполняет упражнение.

В результате растут костные шпоры. Со временем их можно заметить внешне или по дискомфорту даже при отжиманиях.

Через время при регулярном выполнении французского жима спортсмен может столкнуться с болями в локтях.

Советуем:

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Как правильно выполнить с гантелями или штангой

Наиболее простой считается техника французского жима лежа с гантелями или штангой. Спина зафиксирована, поэтому тело полностью стабилизировано и можно сосредоточиться на проработке мышц.

При выполнении на скамье под углом 45° нагрузка смещается на латеральную головку.

Как выполнять упражнение:

  1. Лечь на скамью, взять штангу, лопатки и голову прижать к поверхности, ноги поставить на пол.
  2. Поднять штангу: при жиме ко лбу держать руки перпендикулярно полу, за голову – слегка сместить в сторону подбородка.
  3. На вдохе согнуть руки в локтях и опустить их к определенной точке: к лбу или макушке.
  4. На выдохе разогнуть руки и вернуться к исходному положению.

Техника выполнения сидя

Это более сложный вариант выполнения, поскольку нужно стабилизировать положение тела. Упростить технику можно, установив спинку для упора спиной. Такой вариант жима подходит для спортсменов с уровнем выше среднего.

Техника выполнения:

  1. Сесть на скамью, упереться ногами в пол.
  2. Взять гантели или штангу, поднять. Спину держать прямой с прогибом в пояснице.
  3. На вдохе сгибать руки в локтях, заводя штангу за голову.
  4. Без паузы вернуться в начальное положение, полностью выпрямив руки.

Как правильно делать стоя

Сложнее и тяжелее всего выполнять жим стоя. Техника совпадает с вариантом, где упражнение делают сидя. Но здесь важна предельная концентрация на положении всего тела. Это упражнения рекомендовано для профессионалов, поскольку трицепс нагружается по максимуму и работает по предельно большой амплитуде.

Как защитить локти при французском жиме

  1. Не брать слишком большой вес. Лучше вы будете соблюдать технику выполнения с меньшим весом, чем неправильно его выполнять с большим.
  2. Соблюдать угол наклона верхней части рук к вертикали. Он должен составлять 40-50° – это основный и очень важный момент.
  3. Держать ступни только на полу. Ноги должны крепко в него упираться – нельзя ставить их на скамью, поскольку это нарушает баланс.
  4. Понизить вес и увеличить число повторений. Если в обычных упражнениях нужно 6-8 повторений, то при французском жиме можно делать по 10-12 раз, но с меньшим весом.
  5. Соблюдать ширину хвата. Он не должен быть слишком узким, поскольку руки придется разводить в стороны, и очень широким – это заставит свести локти внутрь.
  6. Выполнять все плавно. Все нужно делать без рывков, чтобы контролировать вес штанги.

Слишком большой вес сложно удержать под правильным углом 40-50° к вертикали. Так снижается нагрузка на трицепс.

Какими упражнениями еще можно прокачать трицепс

При выборе между техниками необходимо учитывать:

  1. Наибольший риск травмы при жиме сидя или стоя.
  2. Более безопасный вариант – выполнение на наклонной скамье.
  3. Самый щадящий – головой вниз на наклонной скамье.
  4. Самая эффективная техника – с EZ-грифом.

Многим кажется более безопасным вариант выполнения с гантелями. На самом деле он более опасный и менее мощный, поскольку требует идеального контроля.

Чем заменить французский жим:

  • отжиманиями на брусьях;
  • разгибаниями рук на блоке вниз;
  • отжиманиями от скамьи;
  • тягой штанги узким хватом;
  • обратными отжиманиями.

Что делать при сильной боли в локтях

При сильной боли в локтях нужно отказаться от французского жима до полного восстановления, а также обратиться к врачу, чтобы исключить травмы или возможные заболевания опорно-двигательного аппарата. В восстановлении же могут помочь специальные спортивные добавки для связок и суставов. Среди них наиболее полезны:

  1. Хондроитин и глюкозамин. По структуре это природные сахара. Для организма они полезны тем, что поддерживают нужную вязкость синовиальной жидкости в суставах, стимулируют обновление суставных тканей, блокируют воспалительные процессы. Препаратов с чистым хондроитином почти не существует ввиду его низкой эффективности при отдельном применении. Чаще всего в добавках он встречается именно с глюкозамином, а также гиалуроновой кислотой, MSM, акульим хрящом и пр.
  2. Гиалуроновая кислота. Это важнейший компонент соединительной ткани. Обеспечивает ее прочность и эластичность. При недостатке гиалуроновой кислоты уменьшается число белков, предотвращающих разрушение хрящевой ткани. В результате развиваются заболевания суставов. Советуем подробнее узнать об эффективности и схеме приема гиалуроновой кислоты.
  3. Коллаген. Один из основных белков в организме. Отвечает за здоровье суставов и хрящей. Помогает избавиться от болей, увеличивает подвижность суставов, оттягивает момент их изнашивания, делает крепкими и эластичными. Советуем изучить подробнее, какой коллаген для суставов лучше купить.
  4. МСМ. Метилсульфонилметан облегчает состояние при мышечных и суставных болях, способствует улучшению самочувствия при заболеваниях суставов. Дополнительно вещество положительно влияет на иммунитет, состояние кожи и волос. Подробнее о добавке рассказывается в статье: «МСМ для суставов – стоит ли принимать».

Подробнее о спортпитании для суставов:

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Также советуем попробовать комплексную программу тренировок на 3 дня в неделю с проработкой основных мышц-синергистов, в том числе трицепсов.

А что выбираете вы – французский жим или альтернативные упражнения?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

техника выполнения лежа, сидя и стоя, со штангой и гантелями

Ни один профессионал бодибилдинга еще не обходился без упражнения французский жим. Данное упражнение помогает проработать все пучки трицепса. Именно трицепс формирует основной объем и форму руки, поскольку занимает большую часть и имеет на один пучок больше, чем бицепс. Правильная техника французского жима лежа и его вариаций поможет равномерно распределить нагрузку на всю мышцу и увеличить ее объем.

Содержание

Какие мышцы работают при французском жиме

Это упражнение является изолирующим, и прорабатывает трехглавую мышцу плеча (длинную, медиальную и латеральную головки). Также, в помощники трицепса часто включается локтевая мышца. Различные варианты упражнения в большей степени воздействуют на ту или иную головку, иногда без помощи предплечий. В некоторых вариантах, например, стоя или сидя, необходима стабилизация туловища, при котором подключаются мышцы живота, передние зубчатые мышцы.

Плюсы упражнения

  • Помогает проработать все пучки трехглавой мышцы плеча, развивая их равномерно.
  • Формирует объемы рук, а также подчеркивает рельеф.
  • Упражнение можно выполнять как самостоятельно (на блоках или со специальными стойками для французского жима лежа), так и с помощником, который будет поддерживать свободный вес на последних повторениях.
  • Упражнение можно выполнять и дома, достаточно иметь хотя бы одну гантель либо штангу.
  • Варианты хватов помогут снизить болевые ощущения в кистевых или локтевых суставах, что делает выполнение доступным и более эффективным.

Важно! Из-за морфологических особенностей, не каждому будет комфортно выполнять технику жима. При возникновении болей стоит поменять ширину хвата на более узкий, или отвести локти немного в стороны.

Как правильно делать французский жим: варианты выполнения

Французский жим штанги

Техника выполнения французского жима лежа со штангой направлена на проработку всех головок трехглавой мышцы плеча.

  • При опускании штанги ко лбу, большей нагрузке подвергается медиальная и латеральная головки.
  • При заведении штанги за голову – длинная головка. Выполнять можно как с прямым грифом, так и изогнутым.

Выбор грифа будет зависеть от ощущений в суставах, чтобы снять нагрузку с кистевых суставов, выставляйте ладони ближе друг к другу.

  1. Поместите гриф на специальных стойках для французского жима, либо удерживайте гриф на груди, разместите ладони на грифе по ширине плечевых суставов, и медленно ложитесь на спину. В нижней точке поднимите штангу вверх, полностью выпрямив локти.
  2. Прижмите поясницу к скамье, если невозможно – поставьте стопы на скамью, таким образом, убирая прогиб поясничного отдела.
  3. Держите штангу над плечами, не отводите локти в стороны.
  4. На вдох опускайте штангу ко лбу, но не касаясь. Движение происходит только в локтевом суставе.
  5. С выдохом разгибайте локти до конца, не отводя их при подъеме через стороны.

Варианты выполнения. При возникновении дискомфорта в локтевых суставах, отведите локти немного в стороны от плеч, стабилизируя положение. Также французский жим лежа можно выполнять с ez-грифом, подбирая комфортную ширину хвата.

Французский жим с гантелями

Данная техника выполняется с двумя гантелями, упражнение прорабатывает полностью весь трицепс, равномерно распределяя нагрузку на все головки мышцы. Также подключается локтевая мышца. Удобный нейтральный хват гантелей позволит снизить нагрузку на кисти.

  1. Возьмите в руки гантели небольшого веса.
  2. Лягте не спеша на спину и поднимите прямые руки над плечами в вертикальное положение.
  3. Держите кисти нейтральным хватом, гантели параллельно друг другу.
  4. На вдох опускайте гантели параллельно, работая в одной плоскости, не отводите локти в стороны.
  5. С выдохом разгибайте локти полностью.

Французский жим сидя с ez грифом

Выполнение жима сидя на скамье с невысокой спинкой поможет стабилизировать положение поясницы, не допуская раскачивания корпусом, и облегчает технику. Также данное упражнение можно выполнять стоя, главное, не раскачиваться и держать туловище, напрягая мышцы живота и поясницы. Техника упражнения развивает трицепс, но в большей степени – длинную и латеральную головки.

  1. Расположите ладони на изогнутом грифе в узком положении хватом сверху.
  2. Сядьте на скамью, прижмите поясницу к спинке.
  3. Поднимите гриф над головой, держите руки прямыми.
  4. Не выкручивая кисть, на вдохе опускайте гриф за голову, сохраняя неподвижное положение плечевых и локтевых суставов. Плечи остаются по бокам от головы, опускаются только предплечья.
  5. С выдохом разогните локти и верните гриф над головой.

Французский жим сидя двумя руками

Данная техника французского жима также выполняется стоя. Держа 1 гантель двумя руками, можно получить нагрузку на длинную головку трицепса, благодаря вертикальному положению рук. Дополнительная мышца – локтевая.

  1. Сидя на скамье, упритесь поясницей к спинке.
  2. Расположите кисти под блин гантели снизу.
  3. Поднимите руки над головой в вертикальное положение, прижав локти ближе к голове.
  4. На вдохе опустите гантель к затылку, не смещая локти и плечи.
  5. С выдохом разгибайте гантель над головой.

Вариант №2. Разгибание (жим) одной рукой с гантелью

Этим упражнением можно заменить французский жим. Выполняется в положении как сидя, так и стоя. Разгибание одной рукой позволит проработать трицепс и локтевую мышцу. Вертикальное положение рук способствует большей нагрузке на длинную головку трехглавой мышцы.

  1. Сидя или стоя, держите гантель одной рукой, поднимите руку вертикально вверх и стабилизируйте положение плеча.
  2. На вдохе опускайте гантель за голову, не смещая локоть в сторону. Напрягайте мышцы живота для удержания положения поясницы.
  3. С выдохом разгибайте руку.
  4. Такое же движение выполняется на другую сторону.

Французский жим в нижнем блоке Кроссовера

Данная модификация жима выполняется лежа на горизонтальной скамье. Трицепс и предплечья работают при разгибании прямой рукояти, прикрепленной к нижнему блоку Кроссовера. Опуская рукоять ко лбу, в работу включается латеральная и медиальная головки. При заведении за голову – длинная. Работа в блоке позволяет усилить работу трицепса, поскольку мышца постоянно испытывает нагрузку при сопротивлении, так как нижний блок тянет руки назад.

  • Лягте на горизонтальную скамью, поставленную одним краем ближе к нижнему блоку.
  • Обхватите рукоять, расположив руки прямым хватом сверху по ширине плеч.
  • Поднимите руки в вертикальное положение, удерживайте локти в одной точке.
  • На вдохе опускайте рукоять ко лбу, не разводите локти через стороны. Удерживайте рукоять, не позволяя блоку перевесить.
  • С выдохом выпрямляйте руки.

Вариант №2. Жим (разгибание) с нижнего блока из-за головы

Данный вариант может заменить жим грифа из-за головы (стоя или сидя). Помимо трицепсов и мышц предплечий, работают передние зубчатые мышцы и мышцы живота, сохраняя положение поясницы. Большей нагрузке в вертикальном положении рук подвергается длинная головка трицепса. Упражнение также можно выполнять с канатами.

  • Обхватите рукоять нижнего блока прямым хватом сверху по ширине плеч.
  • Развернитесь спиной к Кроссоверу, вытянув прямые руки над головой. Трос максимально натянут, руки должны удерживать рукоять, не позволяя противовесу заваливать туловище назад.
  • На вдохе опускайте рукоять за голову, локти держите на месте.
  • С выдохом полностью разгибайте руки над головой.

Подробнее о работе в блоке на трицепс →

Заключение

Варианты и модификации техники французского жима позволяют периодически менять нагрузку на разные пучки трицепса, или воздействовать на мышцу в целом. Изменение вариантов жима, от программы к программе, не позволит привыкать к однотипным нагрузкам. Главное, подберите удобный для себя хват, учитывая индивидуальные особенности морфологии. Важно чувствовать работу трицепса, концентрируйтесь на ощущениях в мышце. Французский жим принесет намного больше пользы, если не выполнять упражнение с большим весом, а сосредоточиться на технике.

Французский жим со штангой лежа в видео формате

Французский жим с гантелью стоя в видео формате

А также читайте, как делать концентрированный подъем гантели на бицепс →
О том, как выполнять разгибания на трицепс в наклоне, в этой статье →
Проработка трицепса в зале для женщин и мужчин.
Лучшие упражнения с гантелями на трицепс →.

Тренировка рук: 9 самых недооцененных советов

Рукав футболки свободно болтается вокруг плеча? Используйте советы эксперта в дни тренировок рук и прокачайте объем бицепсов и трицепсов!

Автор: Билл Гейгер

Если в тренировках рук вы руководствуетесь правилом «меньше знаешь — крепче спишь», вас, скорее всего, не тянет узнать что-то новое и найти способ раскачать бицепсы и трицепсы еще сильнее. Вы можете ходить по залу с 35-сантиметровыми банками, не догадываясь, что вооружившись минимум знаний, и приложив немного усилий, вы смогли бы прокачать бицепсы до 40-43 сантиметров, а то и до больших размеров!

Если подобная перспектива кажется вам заманчивой, пришло время забыть о старых привычках и взяться за книги. Вначале познакомьтесь с девятью самыми недооцененными советами для тренировок бицепсов и трицепсов. Вы обнаружите, что когда на кону стоит наращивание качественной мускулатуры, знания не менее важны, чем тяжелая работа. Итак, поехали!

1. Выделите для тренировки рук отдельный день

Одним из самых популярных подходов к организации тренировочного сплита является объединение больших и малых мышечных групп в дни тяги и жимов. В итоге трицепсы часто тренируют с мышцами груди, а бицепсы — в день спины. Многим бодибилдерам такой подход приносит результат, но со временем люди начинают замечать, что вторая мышечная группа — руки в каждом примере — не получает такой же тренировочной нагрузки, как и первая.

Решается проблема выделением для рук специальной тренировки. Без тяжелого жима лежа или тяговых упражнений, которые лишают вас сил раньше времени, вы получите возможность подойти к тренировке с полными баками, а это поможет пахать с максимальной отдачей. Поскольку вы сможете поднимать больший вес, мышцы получат новые стимулы для роста.

2. Начинайте с максимального веса

Я часто обращаю на это особое внимание, но это действительно важно: начинайте тренировку рук с упражнений, в которых можете взять максимальный рабочий вес. Не надо сразу после разминки приступать к подъему гантелей на бицепс или разгибаниям на трицепс на верхнем блоке. Можно дать мышцам вдвое и даже втрое большую нагрузку в тренажере для отжиманий или в жиме лежа узким хватом.

Если мы говорим о бицепсах, глупо начинать со сгибаний на скамье Скотта или концентрированных сгибаний, когда вы можете дать мышцам куда большую нагрузку в подъеме стоя обычной штанги или штанги с EZ-грифом. Упражнение, которое в день тренировки рук идет у вас первым, оказывает наибольшее влияние на итоговый результат, так что хорошенько подумайте, с чего вы хотите начать свою тренировку.

Как только вы нашли правильное упражнение для начала тренировки рук, не упустите свой шанс из-за слишком легкого веса. Если вы наращиваете массу, не бойтесь работать с весом, который остановит вас после 6-8 повторов. Так вы получите больше стимулов для роста силы и массы, чем если сделаете ставку на легкий вес для многоповторного тренинга с пампинг-эффектом.

3. Тренируйте бицепс, думая об «углах»

Локти-по-бокам хват-на-ширине-плеч — таким должно быть ваше исходное положение в подъемах на бицепс. Но, как и в случае с базовым жимом лежа и тягой к груди, есть смысл изучить различные варианты, которые могут пришпорить развитие мускулатуры рук.

Когда руки находятся перед плоскостью туловища, например, в сгибаниях на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и акцент смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как в подъеме гантелей сидя на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться сильнее, что делает ее главной мишенью движения.

Чтобы сместить акцент, можете изменить положение кистей рук во время подъема штанги. Длинная головка бицепса располагается снаружи от короткой, следовательно, с более узким хватом штанги (относительно ширины плеч) вы прорабатываете ее эффективнее. И наоборот, используя более широкий хват, вы фокусируетесь, преимущественно, на короткой головке.

4. Чтобы прокачать длинную головку трицепса, поднимайте руки над головой

Для каждой части тела найдется одна или две хитрости, которые нужно освоить для прокачки мышц в продвинутом стиле. Одна из главных хитростей развития подковообразных трицепсов — перенос тренинга в плоскость над головой. Дело в том, что мясистая длинная головка крепится над плечевым суставом, а это значит, что полностью растягивается она лишь тогда, когда мы поднимаем руки над головой. Вспоминаем, что мышца сокращается с максимальным усилием только после полного растяжения. Следовательно, когда локти располагаются по бокам от туловища, львиную долю нагрузки берет на себя наружная головка трицепса.

Любое упражнение для трицепса, в котором руки находятся над головой, меняет расклад. Французский жим стоя со штангой и гантелями, или разгибания рук над головой на блоке переносят нагрузку на длинную головку. Подобный трюк можно провернуть и в некоторых тренажерах. Стоит отметить, что если руки располагаются перпендикулярно туловищу, например, во французском жиме штанги лежа, длинная головка уже растягивается до некоторой степени. Но стоит вам поднять руки над головой, например, во время того же упражнения на наклонной скамье, и вы получаете еще большую активацию длинной головки трицепса.

5. Используйте разные хваты для максимального роста

При нижнем хвате сгибания на бицепс сводятся к простому подъему снаряда за счет сокращения мышц. Конечно, это отличный способ накачать мышцы, но далеко не единственный. Дело в том, что сгибатели рук состоят не только из бицепса плеча, то есть двуглавой мышцы. Под ней лежит плечевая мышца, прокачка которой заметно увеличит общий объем руки.

Для тренировки плечевой мышцы нужно выполнять сгибания хватом «молоток», при котором кисти рук находятся в, так называемом, нейтральном положении, и ладони смотрят друг на друга. Сгибания хватом «молоток» можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Плечелучевая мышца, которая формирует объем верхней части предплечья со стороны большого пальца, тоже участвует в сгибаниях хватом молоток. Проработать ее можно также сгибаниями рук со штангой обратным хватом.

6. Не размахивайте локтями

Кажется, нет ничего проще, чем разгибать руки в локтевых суставах в упражнениях на трицепс. Однако на своем пути вы можете наткнуться на небольшое препятствие в виде ухода локтей в стороны. В любом упражнении, от французского жима лежа или стоя и разгибаний на верхнем блоке до отжиманий на брусьях и жима лежа узким хватом, прижимайте локти к туловищу, чтобы максимально нагрузить трицепсы.

Это проще сказать, чем сделать, — особенно крупным парням — ведь локти сами по себе уходят в стороны. При таком движении локтей в работу включаются мышцы груди и плеча, а это снижает эффективность упражнения. Чтобы усилить изоляцию трицепса, держите локти прижатыми к туловищу.

7. В сгибаниях на бицепс не поднимайте снаряд слишком высоко

Вне всякого сомнения, самая распространенная ошибка в упражнениях на бицепс — это желание поднять снаряд как можно выше в попытке пройти максимальный диапазон движения. Я обеими руками ЗА тренинг с полной амплитудой, но в данном случае не нужно поднимать штангу слишком высоко. Чаще всего в такое движение включаются передние дельты.

Поясню. Когда локти прижаты к бокам, за счет сгибания рук можно поднять штангу примерно на высоту плеч. Но годы вредных привычек накладывают свой отпечаток, и для многих бодибилдеров движение локтей вперед в стремлении поднять снаряд еще выше становится второй натурой.

Когда локти уходят вперед, односуставное движение превращается в многосуставное, в котором участвуют передние дельты. Это не только подключает еще одну мышечную группу, но и создает бицепсам комфортную зону отдыха в верхней фазе движения. Кисти рук находятся прямо над локтями, а это значит, что нагрузка на бицепсы резко уменьшается.

Для лучшей изоляции храните верность односуставной природе упражнений на бицепс. Помните о том, что локтям свойственно выдвигаться вперед во время подъема снаряда. Держите их прижатыми к бокам на протяжении всего движения.

8. Не зацикливайтесь на пампинге

Существует стойкое и популярное убеждение, что для успеха в дни тренировки рук вам нужен (подставьте один из эпитетов: убийственный, чудовищный, невероятный) мышечный пампинг. Проблема в том, что для «пампа» больше подходит многоповторный тренинг, при котором кровь наполняет целевую мышцу и растягивает мышечную фасцию за счет увеличения объема.

Да, это один из механизмов мышечного роста, известный под названием саркоплазматическая гипертрофия. Впрочем, я считаю, что лучше приберечь памп на финальную стадию тренировки, когда с тяжелыми упражнениями будет покончено.

Тренинг с большим весом активирует миофибриллярную гипертрофию, при которой имеет место реальное повреждение структуры мышечных волокон. Сравнительно легкий вес наполняет клетки жидкостью, но не обязательно приводит к глубокому нарушению клеточной структуры.

Возникает вопрос: почему бы не использовать оба варианта? Это можно, если вы работаете с большими весами в начале тренировочной сессии, а пампинг-эффект используете в ее концовке. Главное правило: приберегите убийственный памп на конец тренировки.

9. Тренируйте руки чаще

Большие массивы мышц, например, ноги, требуют изнурительных тренировок, после которых приходится восстанавливаться по нескольку дней, так что достаточно одной сессии в неделю. С малыми мышечными группами все немного иначе, а потому многие атлеты тренируют мышцы голени и брюшного пресса до трех раз в неделю. Что касается бицепсов и трицепсов, они представляют золотую середину мышечных групп и находятся где-то между первыми и вторыми.

Если сил, времени и желания у вас хватает, добавить второй раунд тренировки рук в концовку недельного сплита легко, при условии что ваш сплит спланирован правильно. Вот график, который я использовал несколько лет назад (не включает пресс и икроножные мышцы).

  • День 1: Грудь и трицепсы
  • День 2: Спина и бицепсы
  • День 3: Плечи
  • День 4: Ноги
  • День 5: Бицепсы и трицепсы
  • День 6-7: Отдых

Если вы собираетесь тренировать руки дважды в неделю, советую внести разнообразие и сделать тренировки абсолютно разными с точки зрения выбора упражнений и подхода. Пусть одна будет тяжелее другой, с акцентом на проработке слабых мест и увеличением количества односторонних (одной рукой) упражнений. Попробуйте различные приемы подъема интенсивности, например, форсированные повторения, дроп-сеты, окклюзионный тренинг(тренинг с ограничением кровотока) и тренировки с упором на эксцентрическую фазу (негативы).


Французский жим стоя. Изучаем все тонкости и секреты.

Наше Вам с кисточкой, дамы и господа! Сегодня среда, на календаре 1 июля, и мы осветим техническую сторону накачательного процесса, а именно — поговорим про французский жим стоя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения заморского упражнения, также мы познакомимся с некоторыми практическими выкладками, узнаем, как и что лучше выполнять для достижения лучших результатов.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Французский жим стоя. Что, к чему и почему?

Честно скажу, не знаю, какому чудаку пришло в голову назвать упражнение французский жим. Почему именно так, почему не русский или, на худой конец, баб-эль-мандебский? :). По-моему, последнее звучит в разы веселее, ну да оставим этимологию слова и займемся сутевой частью. Все мы привыкли работать в зале со стандартными упражнениями в их классическом варианте, и когда дело заходит о их рокировке или внесении каких-либо нововведений, мы воспринимаем это в штыки. И действительно, фигли что-то менять, если меня все устраивает и главное — все работает. Такой консерваторский подход в бодибилдинге не есть хорошо, и дабы постоянно развиваться и прогрессировать, нужно внедрять новые фишки и вносить какие-то изменения в тренинг. Смена угла наклона, позиции – одни из таких вариантов разнообразия. О последнем мы и поговорим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Французский жим – изолированное упражнение, главным образом воздействующее на трехглавую мышцу плеча. Положение стоя/сидя, в отличие от лежачего, позволяет использовать большую амплитуду движения и сильнее растянуть, простимулировать к росту трицепсы.

Мышечный ансамбль упражнения включает себя:

  • таргетируемая – все три (латеральная, медиальная, длинная) головки трицепса;
  • синергисты – нет;
  • стабилизаторы – передняя дельта, большая грудная (ключичная головка), сгибатели запястья.

Полный мышечный атлас в картинном варианте выглядит так:

Преимущества

Выполняя французский жим стоя, Вы получите следующие преимущества:

  • общее развитие силы и массы трицепса;
  • полную изоляцию трицепса и воздействие разом на все три головки (особенно самую большую длинную);
  • больший ROM (диапазон движений) в сравнении с классическим вариантом, лучшую стимуляцию трицепса;
  • улучшение результатов в жимовых движениях (жим штанги лежа, с груди);
  • более подтянутые руки (убор “киселя” под ними);
  • большую стабильность плечевого и локтевого суставов;
  • большую детализацию трехглавой мышцы плеча;
  • устранение дисбаланса/асимметрии в развитии мышц трицепса.

Техника выполнения

Несмотря на то, что упражнение является изоляционным, оно относится к классу сложных, поэтому имеет смысл пошагово рассмотреть технику его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите штангу (прямой или EZ-гриф) узким хватом и поднимите ее над головой, пока руки не станут полностью выпрямлены. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка заведите локти вовнутрь. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе начните сгибать локти, удерживая их близко к голове. Опускайте снаряд по дуге за себя до тех пор, пока локти не станут перпендикулярны полу и предплечья не коснутся бицепсов. Усилием трицепсов верните штангу в исходное положение, сделайте выдох. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Существует туева хуча 🙂 вариаций упражнения французский жим, в частности, Вы можете использовать эти:

  • с EZ-грифом сидя на скамье;
  • сидя на скамье с гантелью за головой;
  • со штангой сидя на скамье под углом вверх;
  • сидя с нижнего блока тренажера.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • опускайте штангу вниз медленно и подконтрольно, на сколько это возможно;
  • в нижней точке задержитесь на 1-2 счета;
  • не разводите сильно локти в стороны;
  • не читингуйте, помогая себя телом, помните — двигаются только предплечья;
  • не используйте большие веса;
  • не клюйте носом, смотрите вперед;
  • рекомендуемое количество подходов 3-4, повторений 8-10.

Собственно, по теории все, теперь некоторые сравнительные выкладки.

Разгибания рук с гантелью за головой VS со штангой. Что лучше?

Думаю, Вам интересно, какая версия французского жима является более перспективной в плане развития трицепсов. Кинематика движения обоих снарядов схожа, и поэтому тут не приходится говорить, что одно упражнение лучше другого. Что касается веса отягощения и комфортности его взятия, то вариант с гантелью за головой (за счет чуть более короткого рычага) позволяет использовать большую нагрузку и, как следствие, сильнее загрузить трицепсы. К тому же гантели обеспечивают меньшую нагрузку на суставы. Штангу над головой держать не всегда удобно (большой вес оттягивает назад), и она “сламливает” запястья.

Поэтому при прочих равных, разгибания рук с гантелью за головой является более предпочтительным вариантом.

Французский жим за голову стоя VS французский жим лежа. Что лучше?

Длинная головка трицепса вносит основной вклад в массу трехглавой мышцы плеча и поэтому важно знать, как качественнее всего ее можно нагрузить.

Упражнения для трицепса, в которых руки расположены над головой, полностью растягивают длинную головку, т.к. последняя не привязана к плечевой кости, а крепится к лопатке. Растяжение мускула позволяет производить сокращение с большей силой, поэтому в варианте с жимом за голову трицепс работает усиленней. Исследования показывают, что французский жим лежа также растягивает длинную головку, но существенно слабее, чем первый вариант, смещая акцент на латеральную часть. Таким образом, в целом разгибания рук за головой (и в частности французский жим стоя/сидя) даст рукам больший объем, чем лежачие варианты.

Наиболее эффективной стратегией тренировки трицепсов считается следующая. Сначала выполняются 1-2 упражнения с акцентом на длинную головку, затем по 1 упражнению на медиальную и латеральную.

Это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте закругляться.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением французский жим стоя. Теперь в Вашем ручном арсенале стало на один инструмент больше, осталось только одно — взять последнее на вооружение. Поэтому дочитываем строки и дуем в зал обкатывать теорию на практике. Все, можно дуть :)…

PS. а какие упражнения для трицепса используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника жима одной рукой, из-за головы и французского Французский жим одной рукой стоя

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшки! Сегодня мы познакомимся с одним заморским упражнением, имя которому — французский жим.

Почему он так назван, у меня нет ответа, но уверен, что за названием кроется история, достойная премии Оскар. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения жима, так же мы произведем некоторое сравнение и выявим, какое упражнение является лучшим для развития трицепса.

Итак, занимайте свои места, поехали.

Французский жим: что, к чему и почему?

Практически каждому посетителю тренажерного зала знакомо такое упражнение, как французский жим. Я бы даже сказал, оно является наиболее ходовым и часто встречаемым при тренировке трехглавой мышцы плеча. Часто новичков можно встретить за выполнением “французика”, девушки также не брезгуют этим упражнением. В связи с такой тотальной популярностью жима, думаю, полезным будет пройтись по его технике выполнения и практическим особенностям. Собственно, приступим к делу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение является односуставным, т.е. в работе принимает участие один сустав (локтевой) , который осуществляет разгибательную работу. Целевая мышечная группа — трицепс (длинная, латеральная и медиальная головки) , ассистирующие – грудные, плечи и предплечья. Разгибание рук лежа со штангой в большинстве своем нацелено на проработку внутренней части трицепса.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом:

Преимущества

Что касается выгод от упражнения, то, выполняя его, можно получить:

  • прирост мышечных объемов руки;
  • осуществить подтяжку “киселя” под руками, чтобы ничего не болталось (актуально для женщин) ;
  • изоляцию трехглавой мышцы плеча;
  • большую вариативность в тренировке трицепса;
  • лучшую стабильность плечевого сустава;
  • большую гибкость и функциональность мышц руки;
  • повышение производительности в видах спорта с использованием силы рук (теннис, плавание, волейбол) ;
  • относительно простую технику выполнения при высоком КПД.

Согласитесь, довольно внушительный список для такого неказистого изоляционного упражнения.

Кроме вышеперечисленного можно также отметить, что французский жим/разгибание на трицепс весьма популярны в звездной тусовке, в частности, за их выполнением были замечены:

  • актриса Холли Берри при подготовке к съемкам фильма “Женщина-кошка” использовала для тренировки рук разгибания;
  • Ким Кардашьян использует разгибания для “тонирования” своих рук;
  • певица Рианна часто включает в свои тренировки рук разгибания и французские жимы;
  • актер Марк Уолберг использует суперсеты на трицепс, в которые включает разгибания рук лежа;
  • актер Крис Хемсворт для съемок в фильме “Тhor” использовал французский жим для развития трицепса.

Техника выполнения

Французский жим технически несложное упражнение, однако часто можно заметить, как многие все равно умудряются допускать в нем ошибки. Поэтому, чтобы не было огрехов, давайте пошагово разберем технику выполнения “французика”.

Шаг №0.

Найдите в зале в меру узкую скамью, лягте на нее спиной, возьмите изогнутый EZ-гриф. Выпрямите руки над грудью, взяв штангу средним хватом на месте излома грифа. Руки должны быть перпендикулярны к туловищу и полу. Локти не растопыривайте, а “заправьте” вовнутрь. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните медленно опускать вес, сгибая локти, пока гриф не коснется лба. Во время движения сохраняйте плечи/локти в неподвижном положении, осуществляя движение только за счет сгибания рук. Как только гриф коснется лба, на выдохе усилием трицепсов начните выжимать вес вверх, возвращая снаряд в исходное положение.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте французский жим выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Упражнение предлагает множество схем его выполнения, вот некоторые из них:

  1. с широкой/узкой постановкой рук;
  2. с гантелями;
  3. за голову;
  4. лежа на скамье у блока с канатной рукоятью.

Секреты и тонкости выполнения

Ни одно упражнение не обходится без своих технических нюансов, поэтому запомните:

  • изначально, держа гриф, можно слегка отклонить руки от вертикали, это усилит воздействие на трицепс в верхней точке;
  • следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на трехглавую мышцу плеча и не размазывалась на другие мышечные группы;
  • не разводите локти сильно в стороны, держите их заправленными вовнутрь на протяжении всего движения;
  • не двигайте плечами/локтями во время жима, зафиксируйте их в одной позиции;
  • поставив ноги на скамью, вы сильнее изолируете трицепс;
  • не вставайте в “мост” в упражнении;
  • чувствуйте каждый миллиметр амплитуды, выполняя движение медленно и подконтрольно;
  • не опускайте штангу слишком низко (за голову) – это потянет за собой корпус и отрыв поясницы от скамьи;
  • в конечных точках амплитуды делайте короткую статическую паузу на 1-2 счета;
  • выполняйте упражнение с адекватным весом на чаще 1 раза 2 недели;
  • если имеете проблемы с локтями, то лучше откажитесь от этого упражнения.

С теории вроде как закончили. Теперь давайте сравним несколько трицепсовых упражнений и выявим, какое из них лучше.

Обратные отжимания VS жим лежа узким хватом VS французский жим. Кто кого?

Эти три ручные массонаборные упражнения подверглись исследованию на предмет того, какое из них лучше воздействует на трицепс. В ходе исследования (профессора А. Теша, США) посредством МРТ была замерена электрическая активность мышц при выполнении указанных упражнений.

Вот какие результаты были получены. При выполнении французского жима с EZ-грифом наибольшую нагрузку получала длинная (самая большая) головка трицепса, в меньшей степени – латеральная и медиальная головки. При выполнении жима узким хватом медиальная и латеральная нагружались лучше всего, длинная – хуже. Вывод: “спаривание” этих двух упражнений позволяет эффективно нагрузить все три головки трицепса.

Также крайне эффективным упражнением, сочетающим одинаковый нагрузочный эффект сразу на все 3 головки трицепса, являются и . Другое исследование института биомеханики США (2011 ) выявило, что лучшим активационным упражнением для всех трех головок трицепса являются отжимания в положении рук «треугольник».

Таким образом получается, что эти упражнения крайне эффективны с точки зрения объемности воздействия на мускульную единицу, и их нужно ставить на первое место в тренировке трехглавой мышцы плеча, и только потом добивать трицепс на блочных тренажерах.

Послесловие

Подошла к концу очередная техническая заметка, и в ней мы говорили про французский жим. Теперь Вы знаете, как эффективно проработать трицепсы и можете заняться ими на досуге. Чего ждем, дуем в зал!

На сим все, до новых встреч, и да прибудет с Вами сила!

PS. а Вы используете это упражнение в своей тренировочной программе?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Французский жим с гантелей стоя – одно из лучших изолирующих упражнений, способствующих развитию трицепса. Если вы желаете получить красивые руки – то нужно целенаправленно развивать эту мышцу. Правильная техника, особенности и преимущества, которые мы рассмотрим, помогут вам получить максимальный эффект от этого упражнения.

Французский жим с гантелей стоя — техника выполнения

Вариант №1 — Гантель одной рукой

Упражнения нужно выполнять следующим образом:

  1. ИП: ноги по ширине плеч, рука со снарядом выпрямлена над головой;
  2. Руку держите возле головы перпендикулярно полу;
  3. Вдохнув, опускайте гантель за голову до полного растяжения трицепса, пока не коснетесь бицепса предплечьем;
  4. Локти держите в неподвижном состоянии;
  5. На выдохе, немедля ни секунды возвращаем руку в ИП;
  6. Сделав нужное количество повторов, меняйте руку и повторяйте упражнение.

В этом варианте используется меньший вес и увеличивается концентрация за счет поочередного выполнения.

Вариант №2 — Гантель двумя руками

Все тоже самое как и в первом варианте, но есть одна корректировка. Здесь используется другой хват – диск гантели на ладонях, гриф между большими и указательными пальцами рук (смотрите на картинке).

Если вам больше по вкусу штанга, то вот вам . Рекомендуем изучить хотя бы для общего понимания.

Есть несколько нюансов, соблюдая их вы сможете избежать травм и выполнить упражнение максимально эффективно:

  • Для распределения веса, лучшим решением будет расставить ноги по ширине плеч, а спину держать ровно;
  • Акцентируйте внимание на трицепсе, максимально стараясь исключить работу дельт;
  • Следите за исходной позицией, новички часто направляют локоть в сторону, а надо в потолок;
  • Не филоньте опускайте гантель полностью, иначе трицепс не получит необходимой нагрузки и растяжения;
  • Для устойчивости и лучшей концентрации внимания – смотрите строго вперед;
  • Не берите тяжелый вес, основной акцент на технике выполнения упражнения;
  • Избегайте перенагрузок, чтобы сохранить здоровье спины и суставов.

Упражнение не базовое, поэтому, внимательно отнеситесь к выбору веса. Подбирайте штангу или гантели таким образом, чтобы без труда сделать порядка 8-10 повторов.

Преимущества французских жимов с гантелей

  • упражнение максимально эффективно и помогает достичь желаемого результата намного быстрее, при этом имеет ряд плюсов;
  • в этом упражнении максимально защищены суставы;
  • работа с гантелями удобнее, вы можете занять любую удобную для себя позицию;
  • амплитуда движения гораздо больше чем со штангой, тем самым сильнее растягивается трицепс и достигается нужный эффект;
  • с гантелей сильнее загружается длинная головка трицепса, чем в аналогичном упражнении со штангой;
  • во время выполнения можно использовать любое положение кисти;

Кому, когда и сколько

Полезная информация для достижения хорошего результата:

Кому

Начинающим спортсменам и профессионалам.

Когда

Разгибание руки с гантелью из-за головы следует выполнять в середине тренировки, после «базы» типа жима штанги или обратных отжиманий от скамьи.

Сколько

8-12 повторений, 3-4 подхода.

Выполнение данного упражнения после «базы» позволит полностью загрузить трицепсы, что даст возможность мышцам увеличиваться и становиться более рельефными. Рекомендуем включить упражнение в программу тренировок.

Массы вам и рельефа!

Это великолепное упражнение для развития трицепсов стоит на первом месте по количеству вариантов выполнения. Соперничать с ним могут разве что подъемы на бицепс, которые так же имеют множество различных вариаций.

Упражнение позволяет проработать трицепс под всевозможными углами, используя штангу, гантели или блочные устройства. Выполняется как одной так и двумя руками в различных положения: сидя, лежа и стоя. Хотя бы один из вариантов выполнения этого упражнения должен обязательно присутствовать в тренировке трицепса вместе с такими упражнениями как

Варианты выполнения упражнения

Французский жим лежа

Со штангой

Выполняется лежа на скамье. Наиболее удобен вариант выполнения упражнения с изогнутым грифом. Он позволяет снять избыточную нагрузку с кистей в нижней части амплитуды движения.

Исходное положение : Лягте на лавку (поясница прижата, ноги стоят на полу) и поднимите штангу над собой. На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская гриф штанги к голове. Затем на выдохе выпрямляйте руки возвращая штангу в исходное положение.

Главным моментом, на который нужно обратить внимание при выполнении любого из вариантов французского жима это локти. Они должны быть неподвижны, то есть оставаться в одной и той же точке на протяжении всего выполнения упражнения. Когда локти начинают двигаться в работу подключаются плечи и спина, забирая часть нагрузки из трицепса.


Так же можно изменять угол наклона скамьи. Наклон может быть как положительным (головой вверх), так и отрицательным (головой вниз). Все эти варианты помогают изменять нагрузку на трицепс и способствуют выключению вспомогательных мышц из работы.

С гантелями

Общий принцип выполнения тот же, только вместо штанги используются гантели. Так же возникает возможность работать только одной рукой.

На блоке

Как и любая работа на блоках является скорее отделочным упражнением, которое можно использовать для «добивания» после основной тренировки трицепса. Техника выполнения абсолютно идентична первому упражнению.

Французский жим сидя

Со штангой

Упражнение предназначено для проработки длинной (внутренней) головки трицепса, работающей в том случае когда рука поднята вверх.

Новичкам не стоит начинать знакомство с французским жимом с этого упражнения. Дело в том что оно достаточно технически сложное и при неправильном выполнении велика вероятность получить травмы плеч или локтевых суставов. Кроме того, при использовании больших весов необходима помощь партнера, который поможет вам в случае мышечного отказа.

При выполнении французского жима сидя крайне желательно использовать скамью с упором для спины. Это поможет сохранять равновесие во время упражнения.

Исходное положение : сядьте на скамью и поднимите штангу над головой. На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская штангу за спину. На выдохе выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение. В данном упражнении удобнее использовать изогнутый гриф, что поможет избежать перегрузки кистей и предплечий.


Так же как и в других вариантах упражнения главное внимание на неподвижность локтей.

С гантелью двумя руками

Данное упражнение выполняется с одной гантелью, которая держится двумя руками. Техника выполнения та же что и при французском жиме сидя со штангой.

При использовании большого веса не пытайтесь поднять гантель сразу же над головой. Сначала поставьте ее на плечо. Удобно возьмитесь за блин, затем выжмите ее вверх. После выполнения упражнения проделайте все в обратном порядке: сначала опустите гантель на плечо, затем на пол. Такой прием поможет избежать ненужных травм при работе с большими весами.

С гантелей одной рукой

Отличное упражнение для проработки длинной (внутренней) головки трицепса, которая всегда плохо растет и может полностью сокращаться и растягиваться лишь в одном случае-когда рука поднята вверх. Во всех остальных положениях длинная головка работает довольно слабо.

Выполнение французского жима гантелей одной рукой удобно в том плане, что вы можете подобрать для себя наилучшую траекторию движения, при которой добьетесь максимальной работы внутренней головки.

Упражнение выполняется одной рукой попеременно.

Исходное положение : Сядьте на лавку и поднимите руку с гантелью над головой. Свободной рукой можно держаться за край скамьи. На вдохе сгибайте руку с гантелью в локте, опуская ее за голову. На выдохе выпрямляйте руку возвращаясь в исходное положение.

В нижней позиции старайтесь опустить гантель как можно ниже, что бы максимально растянуть трицепс. В верхней точке руку полностью выпрямляем для полного сокращения мышц.

При просмотре сделайте звук потише, так как на заднем плане кто то громко рычит поднимая штангу.

Французский жим стоя

Здесь все гораздо проще. Все упражнения, которые выполняются сидя так же можно делать стоя. В чем разница? По большому счету ни в чем, трицепсам абсолютно все равно сидите вы или стоите. В большей степени здесь все упирается в удобство выполнения лично для вас.

Так же при выполнении упражнений стоя возникает возможность читинговать ногами, то есть делать подсед и выпрямляясь помогать себе ногами выжать штангу или гантель.

Советует выполнять подобные упражнения стоя в целях безопасности, так как в случае если вас придавит штангой всегда есть возможность скинуть ее на пол и отскочить. Когда вы сидите подобные маневры исключаются. Возможно в этом есть какой то резон.

Однако при работе с большими весами, для безопасности лучше всего прибегать к помощи страхующего. Необходимо так же посмотреть, что бы в месте вероятного падения штанги или гантели не было ничего и никого.

Французский жим представляет из себя основное и наиболее эффективное упражнение для развития мышц трицепса. Все разнообразие вариантов выполнения дает вам возможность прорабатывать трицепс под разнообразными углами, направляя нагрузку в ту или иную часть мышечной группы.

Существует много базовых упражнений, которые помогают развить определенные группы мышц. Сегодня мы рассмотрим технику выполнения жима гантелей стоя, а также обсудим некоторые дополнительные нюансы, которые помогут добиться впечатляющих результатов в спорте.

Основные преимущества жима стоя

Это популярное базовое упражнение, которое развивает плечи, среднюю и переднюю дельты. Жим гантелей позволит скорректировать идеальную шарообразную форму плеч, что выглядит весьма эффектно. Данный ансамбль упражнений заставляет хорошенько поработать следующую группу мышц:

  • переднюю дельту;
  • трицепс, надостную мышцу;
  • большую грудную и середину трапеции;
  • бицепс;
  • леватор лопатки, верх трапеций.

Как видите, данное упражнение развивает не только плечи, благодаря чему его можно назвать комплексным.

Преимущества этого упражнения очевидны:

  • достаточно большая амплитуда движений позволяет интенсивнее проработать отдельные группы мышц;
  • повторения выполняются интенсивно с контролем синхронного движения рук;
  • кисти не перегружаются и находятся в комфортном положении.

Наверняка, многие задают вопрос, почему нужно жать гантели стоя, а не сидя? Сейчас объясним. Дело в том, что жим стоя позволяет дополнительно задействовать и укрепить мышцы поясницы и пресс. Однако выполнять данное упражнение нужно с правильной осанкой, чтобы избежать дополнительных нагрузок на поясницу.

Техника выполнения

Очень важно придерживаться правильной техники выполнения, только так можно обезопасить себя от травм и ненужных дополнительных нагрузок. Итак, обо все по порядку:

  1. Подберите оптимальный вес снарядов, возьмите гантели в руки и выпрямите спину.
  2. Выжимайте на выдохе, соблюдая синхронность движения рук. Важно контролировать корпус, не забывая следить за осанкой. Также контролируйте пресс и мышцы поясницы, они должны находится в напряженном состоянии.
  3. В верхней точке снаряды должны сводиться вместе.
  4. Опустите гантели до уровня ушей, после чего сделайте необходимое количество повторений.

Очень важно использовать атлетический пояс, чтобы снизить нагрузку на поясницу и низ живота. На начальном этапе достаточно 10-15 повторений в три подхода. Следите за своими результатами, постепенно увеличивая нагрузку. Для набора мышечной массы рекомендуется делать не более 3-4 подходов по 8 повторений. Последнее повторение должно даться атлету сложнее всего, именно в этот момент мышечные волокна активно развиваются и растут.

Самое главное, это не допустить травмы позвоночника во время подъема отягощений. Важнейшее правило при жиме стоя, это максимально напрягать мышцы спины и пресс. Также необходимо подобрать оптимальный вес снарядов. Не нужно проявлять в этом вопросе чрезмерного фанатизма. Если вы заметили, что передняя дельта недостаточно прорабатывается при подъеме снарядов, то дело вовсе не в рабочем весе, а в положении ладоней и кистей – в самой низкой точке они должны смотреть друг на друга. Ладони должны быть максимально развернутыми, чтобы обеспечить необходимое растяжение мышц.

Также не стоит останавливаться для отдыха, когда снаряды находятся в самой нижней точке (на уровне ушей), это снизит амплитуду и эффективность жима. Частота движений должны быть постоянной и максимально широкой, только так удастся эффективно проработать мышечные группы.

Когда снаряды находятся в самой верхней точке над головой, необходимо максимально выпрямить руки, практически до упора. Новичкам нужно проследить за синхронностью движения рук, это очень важно. Только соблюдая правильную технику выполнения упражнения, можно добиться впечатляющих результатов и избежать травм.

  • используйте разборные снаряды, когда вы тренируетесь дома – это позволит экспериментировать с рабочими весами, постепенно добавляя их;
  • если в приоритете развитие дельт, в таком случае необходимо при последнем повторении выжать снаряд одной рукой;
  • изменение положения осанки снизит эффективность данного упражнения, необходимо следить за положением корпуса.

Помните, безопасность превыше всего, ведь наша задача не навредить здоровью, а наоборот, сделать его намного крепче. Соблюдайте вышеперечисленные рекомендации, и тогда вам удастся избежать травм.

Распространенные ошибки новичков

Как правило, отсутствие опита приводит к неприятным последствиям, особенно в тяжелой атлетике. Новички при жиме снарядов стоя допускают одни и те же ошибки, о которых речь пойдет ниже:


Кому это упражнение нужно выполнять и сколько?

Достаточно интересный вопрос. Поскольку жим гантелей стоя это базовое упражнение, то выполнять его нужно абсолютно всем атлетам, кто хочет набрать массу. Жим подойдет как новичкам, так и профессиональным атлетам.

Если ваша задача набрать мышечную массу и увеличить плечи в объеме, тогда нужно использовать большие рабочие веса, но без фанатизма. Подберите утяжеление таким образом, чтобы последнее повторение давалось очень трудно. Количество повторений должно быть в пределах 8-10, а количество подходов 3-4.

Если вы преследуете задачу сбросить вес и повысить рельефность мышц, в таком случае уменьшите рабочие веса, и увеличьте число повторений до 25-30 раз.

Наиболее эффективные упражнения с гантелями

Стоит подчеркнуть, что выполнять жим стоя можно не только в спортзале, но и в домашней обстановке. К тому же, это базовое упражнение достаточно эффективное. Ниже мы рассмотрим лучшие вариации жима стоя.

Данное упражнение идеально подходит для развития трицепса. Абсолютно каждый спортсмен мечтает обладать объемными и массивными руками. Как известно, именно трицепс составляет большую часть руки. Эта мышечная группа задействована в любом жиме, по этой причине ее развитие более чем важно для любого спортсмена. Для трицепса существует много вариаций упражнений, однако речь пойдет именно о французском жиме.

Техника выполнения:

Именно использование гантель при французском жиме стоя предоставит атлету дополнительные преимущества, а именно:

  • уменьшается вероятность травмы поясницы и позвоночника, так как вес снарядов значительно меньше, в сравнении со штангой;
  • работать с гирями намного удобнее, по причине того, что можно определять для себя комфортный угол и позицию;
  • используя гантели в качестве отягощения, вы увеличите амплитуду движения, что повлияет на рост мышц;
  • гантели намного больше нагружают головку трицепса, в сравнении со штангой.

Необходимо учитывать, что данный вид жима будет еще более эффективен, если его сочетать с дополнительными упражнениями, которые направлены на развитие трицепса. Перед тем как приступить к французскому жиму, выполните несколько подходов отжимания на брусьях. Таким образом удастся не только разогреть мышцы, но и тщательнее их проработать.

Данное сочетание упражнений полностью загрузит трицепс, и позволит добиться эффективного роста мышечных волокон.

Жим гантели одной рукой

Многие недоумевают, зачем жать одной рукой? Что же, на это есть причина. Дело в том, что таким образом можно добиться изолированной работы дельт. Естественно, в работу также будет включен и трицепс.

Техника выполнения этого упражнения довольно проста:

  1. Ноги должны находиться на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите гирю в одну руку и подымите ее до уровня плеча. Ладонь руки должны смотреть вперед. Вторая рука должны быть уперта в пояс, а мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены, чтобы контролировать равновесие и положение корпуса. Это и будет исходным положением атлета.
  2. Плавно вдохнув, выжмите гирю вверх до упора. Очень важно проследить за тем, что во время жима корпус, как и само плече должны находится в неподвижном состоянии. В самой верхней точке нужно сделать непродолжительную паузу, чтобы дельта получила дополнительную нагрузку. Выдохните и вернитесь к исходному положению. Данное упражнение нужно выполнять для каждой руки поочередно.

Самое главное в этом упражнении, это соблюдение точной процедуры выполнение. Зафиксируйте корпус, напрягите пресс и мышцы спины, не двигайте во время подъема гири плечом – все это необходимо соблюсти.

Это упражнение подойдет тем атлетам, которые уделяют большое внимание развитию трицепса. Именно благодаря жиму из-за головы данная группа мышц тщательно прорабатывается и получает дополнительные нагрузки.

Выполняется жим следующим образом:


Жим из-за головы позволяет интенсивно проработать и нагрузить трицепс, по этой причине данное упражнение относится к разряду изолированных.

Не стоит использовать очень тяжелых весов, так как это может привести к серьезным травмам, особенно, если дело касается жима из-за головы. Главное, осознать, что если речь идет об изолированных упражнениях, то вес не главное. Огромное значение имеет правильная техника выполнения и амплитуда движения. Постарайтесь избегать рывков и не двигать плечом во время выполнения этого упражнения.

Увеличивать рабочие веса можно только после того, как вы полностью освоите правильную технику выполнения жима стоя из-за головы, это важно учесть.

Техника выполнения жима гантелей стоя подробно представлена в следующем видео:

Наверняка, мы вас убедили в том, что жим гантелей стоя, это важнейшее базовое упражнение, которое позволит подключить в работу дополнительные группы мышц. Главное, это разумный подход и правильная техника выполнения.

Вконтакте

Французский жим с гантелей стоя — одно из упражнений, направленных на развитие трицепса, или трёхглавой мышцы. Фактическое назначение этой мышцы — разгибание локтя. Она занимает достаточно большую часть (до 2/3) плеча, поэтому её развитие напрямую влияет на пропорциональность и форму рук.

Техника выполнения

Прокачка трицепса наиболее эффективна, если упражнение задействует сразу три головки, то есть длинную, латеральную и медиальную мышцы, которые в совокупности и составляют трёхглавую мышцу плеча. Развитие отдельных пучков будет уместно тогда, когда атлет достигнет определённого уровня и будет стремиться сбалансировать развитие рук, сократить отставание одной мышцы от другой. В остальных случаях рекомендуется выполнять упражнения, направленные на общее развитие трицепса.

Одно из упражнений, направленное на развитие трицепса в целом — французский жим стоя. Как и в случае выполнения французского жима лёжа, атлету стоит переходить к упражнению лишь после тщательной разминки и изучения теоретических нюансов, каждый из которых применяется в зависимости от целей, опыта и уровня подготовки спортсмена.

Общая техника выполнения французского жима стоя выглядит следующим образом:

  1. Спортсмен занимает положение стоя. Рекомендуется поставить ноги на ширине плеч, носки направить прямо или немного в стороны.
  2. Страхующий подаёт атлету штангу или гантель, руки выпрямляются в положение над головой. Хват — прямой. Для начала лучше использовать небольшой вес, чтобы избежать травмирования, лишь постепенно увеличивая его по мере освоения правильной техники.
  3. На вдохе руки сгибаются в локтях, при этом локти не должны расходиться в стороны.
  4. Когда снаряд достигает нижней точки, необходимо с выдохом начать движение вверх, разгибая руки в локтях (но не до конца, локти должны быть чуть мягкие).
  5. После выполнения необходимого количества повторений, страхующий забирает снаряд.

Французский жим с гантелью

Выполнение французского жима с гантелью позволит тренировать не только трёхглавую мышцу, но и переднюю дельту (переднюю часть плеча) и локтевую мышцу, но основная нагрузка всё же ляжет на трицепс. Относительно травмоопасности упражнения существуют разные мнения, но, в целом, при соблюдении техники и использовании прогрессии в нагрузке и должной разминке, упражнение считается безопасным.

Для выполнения упражнения необходимо выполнить следующие действия:

  1. Встать с положением ног на ширине плеч или несколько уже, взяв одну гантель. Первый подход всегда должен быть разминочным, используется минимальный вес.
  2. Далее гантель берётся двумя руками за основание. Гриф находится между ладоней.
  3. На выдохе снаряд поднимается над головой на вытянутых руках.
  4. На вдохе руки сгибаются в локтях.

У упражнения есть некоторые особенности, которые могут быть интересны спортсменам:

  • Для выполнения упражнения допускается использовать не только гантель, но и блин от штанги, лучше всего — небольшой, на 2,5 или 5 кг. Такой вариант особенно подойдёт новичкам.
  • Рекомендуется работать в полную амплитуду, то есть максимально сгибать и разгибать руки, за исключением верхней точки — здесь локти должны оставаться «мягкими».
  • Локти должны быть неподвижны.
  • Движения должны быть плавными, в особенности — на сгибание.

Учёт данных особенностей позволит получить большую пользу и максимально снизит травмоопасность.

Со штангой

Выполнение данного упражнения со штангой считается классическим вариантом. Атлет встаёт в стандартное положение (ноги на ширине плеч, спина прямо), страхующий подаёт штангу. Спортсмен поднимает снаряд над головой и производит сгибания и разгибания рук в локтях.


Выполнять упражнение можно как с прямым, так и с кривым грифом, а также использовать иные вариации. Использование штанги, при наличии страхующего, снижает травмоопасность до минимума. Техника упражнения повторяет классическую, одно условие — ладони должны быть на ширине плеч или чуть уже.

На нижнем блоке

Упражнения, выполняемые на тренажёрах, считаются наименее травмоопасными. Но чаще всего они являются более изолированными, то есть нагружают определённую мышцу, максимально снимая нагрузку с вспомогательных. Это может быть как плюсом, так и минусом, всё зависит от целей и особенностей тренировки.


Французский жим стоя на нижнем блоке выполняется практически также, как и французский жим стоя со штангой, но вместо штанги используется ручка тренажёра. Упражнение, как правило, делают в конце тренировки трицепса, в качестве «добивки».

Использовать можно как прямую ручку, так и другие варианты, включая верёвку.

Одной рукой стоя

Ещё один вариант выполнения упражнения — жим одной рукой. Использовать для этого лучше всего гантель, для начала — минимального веса. Вес нужно увеличивать постепенно.

Упражнение считается эффективным, позволяет существенно нагрузить трицепс и устранить мышечную асимметрию, если она имеется.

Для выполнения упражнения необходимо выполнить несколько последовательных действий:

  1. Встать прямо, ноги — примерно на ширине плеч.
  2. Гантель берётся одной рукой посередине, за гриф. Рука поднимается над головой, вторая рука придерживает рабочую за область трицепса.
  3. На вдохе рука сгибается, затем на выдохе разгибается.
  4. После необходимого количества повторений упражнение выполняется другой рукой.

Особенности упражнения заключаются в следующем:

  • Можно выполнять самостоятельно, при отсутствии страхующего, так как вторая свободная рука может страховать и поддерживать рабочую.
  • Локоть во время выполнения упражнения должен быть неподвижен.
  • Локоть смотрит в сторону, а не прямо.

Французский жим — отличное упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча, но оно будет ещё более эффективным, если принимать во внимание некоторые рекомендации:

  • Новичкам рекомендуется делать французский жим штангой или гантелью двумя руками. Данные вариации позволят равномерно распределить нагрузку на каждую часть трицепса.
  • При тяжёлых весах упражнение следует выполнять с помощью страхующего. Это поможет максимально снизить травматизм.
  • При появлении болей в локтях упражнение следует прекратить выполнять упражнение. Если боли не прекращаются, либо полностью исключается упражнение, либо уменьшается рабочий вес.
  • Локти и поясница должны быть зафиксированы, не допускайте инерционных движений.

Французский жим стоя применяется как новичками, так и более опытными атлетами. Как правило, трицепс тренируется либо вместе с грудными мышцами, либо с бицепсом, то есть в отдельный тренировочный день для рук, но вариаций может быть гораздо больше. Всё зависит от целей, возможностей и особенностей конкретного атлета.

Упражнение выполняется как при наборе массы, так и во время сушки. Каждая ситуация имеет свои особенности. Набор массы требует меньшего количества повторений, от нескольких до 12, в зависимости от особенностей программы, а вот во время сушки требуется многоповторная тренировка, от 20 и более повторений.

Количество подходов также будет варьироваться от тренировочной программы. В среднем, рекомендуется от 3 до 5 рабочих подходов.

Посмотрите видео, на котором показана техника правильного выполнения французского жима.

Видео: Французский жим стоя, техника

Французский жим стоя — отличное упражнение, подходящее атлетам различной степени подготовки и навыков. При правильном выполнении и соблюдении техники безопасности, упражнение принесёт большую пользу и позволит проработать трёхглавую мышцу плеча должным образом. Начинать тренировку всё же лучше с базовых упражнений, оставив французкий жим на «добивку» — эффектисность такого подхода будет наиболее высокой.

УПРАЖНЕНИЯ: ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС.

Книга 3 — Упражнения

 

Оглавление

1. Введение Плечевой пояс 2. Мышцы плечевого пояса 3. Развитие плечевого пояса 4. Тренировка дельтовидных мышц 5. Основные упражнения 6. Интенсивная тренировка 7. Программа подготовки для соревнований 8. Тренировка трапециевидных мышц 9. Тренировка слабых участков Упражнения для дельтовидных мышц 10. Жимы арнольда 11. Жимы штанги из-за головы 12. Жимы с гантелями 13. Армейский жим 14. Жим штанги с подъемом от пола 15. Жимы штанги на тренажере 16. Швунги штанги 17. Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 18. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) 19. Отведение руки вбок на блочном тренажере 20. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение сидя) 21. Сведение рук с гантелями над головой 22. Сведение-отведение рук на тренажерах 23. Попеременные подъемы рук с гантелями 24. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя 25. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 26. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве 27. Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа Упражнения для трапециевидных мышц 28. Высокая тяга штанги узким хватом 29. Высокая тяга штанги широким хватом 30. Поднимание плеч с гантелями («шраги») 31. «Шраги» со штангой Грудная клетка 32. Мышцы грудной клетки 33. Развитие грудной клетки 34. Тренировка грудных мышц 35. Программы обычной и интенсивной тренировки 36. Тренировка для соревнований 37. Тренировка слабых мест 38. Силовая тренировка 39. Позирование 40. Передняя зубчатая мышца 41. Тренировка зубчатых мышц Упражнения для грудной клетки 42. Жим штанги на горизонтальной скамье 43. Жим штанги на наклонной скамье 44. Жимы гантелей на горизонтальной скамье 45. Жимы гантелей на наклонной скамье 46. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном 47. Отжимание на брусьях 48. Жимы на тренажере 49. Сведение-разведение рук с гантелями 50. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье 51. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) 52. Сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед 53. Сведение рук на нижнем блоке (положение лежа) 54. Сведение рук на тренажере «пек-дек» 55. Пуллоуверы с гантелью на прямых руках 56. Тяга к полу на верхнем блоке 57. Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой 58. Пуллоуверы на тренажере 59. Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом 60. Боковое сгибание туловища на перекладине 61. Тяга гантелей вниз головой на перекладине Спина 62. Мышцы спины 63. Тренировка спины 64. Верхняя часть спины 65. Латеральные мышцы 66. Нижний отдел латеральных мышц 67. Средняя часть спины 68. Нижняя часть спины 69. Функции мышц спины 70. Организация программы тренировок 71. Тренировка слабых мест 72. Растяжение и сокращение мышц Упражнения для спины 73. Подтягивания широким хватом с касанием затылка 74. Подтягивания на перекладине широким хватом 75. Подтягивания узким хватом 76. Тяга к груди с подвижной перекладиной 77. Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом 78. Тяга штанги в наклоне 79. Тяга гантелей в наклоне 80. Тяга на т-грифе 81. Тяга гантели одной рукой в наклоне 82. Тяга на нижнем блоке одной рукой 83. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 84. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (вариант) 85. Тяга на тренажерах 86. Пуллоуверы со штангой 87. Пуллоуверы на тренажере 88. Становая тяга штанги 89. Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») 90. Гиперэкстензии Руки 91. Мышцы рук 92. Тренировка рук 93. Взгляд на руки Бицепсы 94. Тренировка бицепсов 95. «Читтинг» при сгибании 96. Программа для начинающих 97. Программа интенсивной тренировки 98. Программа тренировки для соревнований 99. Тренировка слабых мест Трицепсы 100. Тренировка для трицепсов 101. Программа основной и интенсивной тренировки 102. Программа подготовки к соревнованиям 103. Тренировка слабых мест Предплечья 104. Тренировка предплечий 105. Программа для начинающих 106. Программа интенсивной тренировки 107. Программа подготовки к соревнованиям 108. Демонстрация предплечий 109. Тренировка слабых мест Упражнения для рук — бицепсы 110. Сгибание рук со штангой стоя 111. Сгибание рук на «арм-бластере» (по выбору) 112. Сгибание рук с «читтингом» 113. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье 114. Сгибания на три счета («21») 115. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 116. Сгибание рук с гантелями сидя 117. Сгибание рук с гантелями вдоль («молоток») 118. Попеременное сгибание рук с гантелями 119. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу («сосредоточенное сгибание») 120. Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье 121. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке 122. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье (на выбор) 123. Сгибание рук со штангой обратным хватом 124. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье 125. Тренажеры для бицепсов 126. Сгибание рук на тренажере Упражнения для трицепсов 127. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке (или на тренажере для латеральных мышц) 128. Жимы одной рукой на блоке обратным хватом 129. Трицепсовый жим (французский жим) сидя 130. Трицепсовый жим стоя 131. Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа 132. Пуллоуверы с гантелями 133. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой (на выбор) 134. Отведение назад руки с гантелью в наклоне 135. Разгибание руки с гантелью из-за головы 136. Отжимание на брусьях 137. Отжимания на параллельных скамьях 138. Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине Упражнения для предплечий 139. Сгибание-разгибание запястий со штангой 140. Сгибание запястья с гантелью 141. Сгибание запястий со штангой за спиной 142. Обратное сгибание запястий со штангой (сидя или на изолирующей скамье) 143. Обратное сгибание запястий с гантелями 144. Обратное сгибание запястий со штангой (стоя) 145. Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье (вариант) 146. Обратное сгибание запястий на тренажере 147. Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке Бедра 148. Мышцы верхней части ноги 149. Тренировка мышц бедра 150. Требования тренировки 151. Формирование квадрицепсов 152. Мышцы подколенного сухожилия (задняя часть бедра) 153. Программа основной и интенсивной тренировки 154. Программа подготовки к соревнованиям 155. Потягивание и напряжение мышц 156. Тренировка слабых мест Упражнения для ног 157. Приседания со штангой 158. Тяжелые приседы 159. Полуприседы 160. Машинные приседы 161. Приседания со штангой перекрестным хватом 162. Сисси-приседы 163. Жимы ногами 164. Варианты жимов ногами 165. Приседания на гакк-машине 166. Выпады со штангой 167. Выпрямление ног на тренажере 168. Сгибание ног на тренажере в положении лежа 169. Сгибание ног на тренажере в положении стоя 170. Становая тяга штанги с прямыми ногами Икры 171. Мышцы голени 172. Тренировка мышц голени 173. Потягивание мышц голени 174. Программа для начинающих 175. Программа интенсивной тренировки и подготовки к соревнованиям 176. Тренировка слабых мест 177. Демонстрация икр Упражнения для мышц голени 178. Подъемы на носки в положении стоя 179. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами 180. Подъем на носки в положении сидя 181. Подъем на носки «осликом» 182. Попеременные подъемы на носки в положении стоя 183. Подъемы на пятках Живот 184. Мышцы живота 185. Тренировка мышц брюшного пресса 186. Точечная редукция 187. Упражнения для брюшного пресса 188. Всевозможные сгибания 189. Упражнения для косых мышц живота 190. Передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы 191. Программа основной тренировки 192. Программа интенсивной тренировки 193. Программа подготовки к соревнованиям 194. Тренировка слабых мест Упражнения для брюшного пресса 195. Сгибание туловища на римской скамье 196. Сгибание туловища 197. Сгибание туловища со скручиванием 198. Обратное сгибание туловища 199. Обратное сгибание туловища на перекладине 200. Группировка на вертикальной скамье 201. Сгибание туловища на верхнем блоке 202. Сгибание туловища на тренажере 203. Группировка на горизонтальной скамье 204. Повороты туловища в положении сидя 205. Наклоны стоя с поворотом туловища 206. Подъемы ног 207. Подъемы ног на горизонтальной скамье 208. Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье 209. Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье 210. Подъемы ног с согнутыми коленями на вертикальной скамье 211. Подъемы ног на перекладине 212. Подъемы ног на перекладине с поворотом туловища 213. Дополнительные варианты подъема ног 214. Боковые подъемы ног 215. Боковые подъемы ног с согнутыми коленями 216. Махи ногами на боку 217. Задние подъемы ног на скамье 218. «Ножницы» на животе 219. Втягивание живота («вакуум»)

Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса «Новая энциклопедия бодибилдинга». Книга 3 — Упражнения.

Введение

Несмотря на все свои успехи на соревнованиях, я первым готов признать, что никто не обладает абсолютно совершенным телосложением. Конечно, когда речь идет об определенных частях тела вроде грудной клетки или бицепсов, я мог бы помериться силами с кем угодно. Но какой культурист может с уверенностью сказать, что он готов помериться мощностью широчайших мышц спины с Франко Коломбо или мускулатурой бедер с Томом Платцем? Нужны потрясающие трицепсы, чтобы не упасть в грязь лицом по сравнению с плечами Юсупа Уилкоза, и фантастический торс, чтобы выдержать сравнение со скульптурным брюшным прессом Денниса Тинерино.

Поэтому, а также для того, чтобы представить все лучшее в бодибилдинге, я выбрал нескольких чемпионов, известных своим выдающимся развитием отдельных частей тела, чтобы проиллюстрировать различные упражнения, описанные в этом разделе. Обращайте особое внимание на детали фотографий, включая положение головы, туловища, рук и ног, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность упражнений. Когда вы начнете осваивать упражнения, раскрывайте книгу и сверяйтесь с фотографиями, чтобы уберечься от мелких неточностей. Пользуясь строгой техникой упражнений, вы ускорите развитие своей мускулатуры.

Что касается моих фотографий, то они выбраны из личного архива и фотографической библиотеки Джо Вейдера таким образом, чтобы составить иллюстративную серию от самых первых моих выступлений вплоть до настоящего времени. На этих фотографиях можно видеть мою мускулатуру на каждой стадии ее развития. Они создают альбом моей личной истории в бодибилдинге, но могут использоваться и как технические иллюстрации

УПРАЖНЕНИЯ: ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС.

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Дельтовидная мышца: большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.

Основная функция: вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя (плечевая) головка поднимает руку вбок, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад.

Трапециевидная мышца: плоская мышца треугольной формы, покрывающая верхний отдел спины и затылка.

Основная функция: поднимает весь плечевой пояс. Поднимает лопатку, опускает ее и двигает в стороны; помогает поворачивать голову.

 

Как использовать френч-пресс (и как НЕ делать)

90% людей неправильно используют френч-пресс. Безумно, учитывая, что это один из самых популярных способов приготовления кофе в мире. Приготовить отличный кофе с помощью френч-пресса на самом деле довольно просто, если следовать нескольким правилам.

Когда мы закончим показывать вам, как правильно использовать френч-пресс , вы будете готовить неизменно вкусный кофе, который намного лучше того, что вы варите сейчас.

Как работает французская пресса?

На самом деле все довольно просто:

Основная часть — это стакан , куда вы помещаете кофейную гущу и горячую воду.К стакану прикреплены основание и ручка . Они гарантируют, что вы не обожжетесь или не обожжетесь. У вас есть крышка с прикрепленными к ней фильтрами и плунжером . Тем не менее, они довольно интуитивно понятны в сборке, и вся установка довольно проста.

Самое приятное: бумажные фильтры не нужны. При варке во френч-прессе молотый раствор замачивают в горячей воде.

Это означает, что это форма пивоварения методом погружения ; кофейная гуща погружается в горячую воду на несколько минут, а не на несколько коротких секунд (например,g капельные методы).

Чтобы каждый раз получать хороший кофе, важно разбирать и чистить френч-пресс. Старайтесь делать это раз в месяц. Это действительно помогает. Это больше, чем просто промыть.

Перед тем, как мы начнем: выберите правильный френч-пресс

Вам будет сложно приготовить отличный кофе, если вы будете варить его в дешевом дрянном прессе. Заманчиво выбрать самый дешевый вариант, но действительно ли оно того стоит, если вам придется заменить его через 6–9 месяцев?

Стандартный размер пресс-горшка составляет от 4 до 8 чашек.Просто помните, что «чашка» намного меньше типичной кружки кофе. Многие компании считают стандартную чашку скудными 4 унциями.

Как правило, у вас есть маленькие, большие, металлические и электрические варианты:

  • Малый френч-пресс — , если его регулярно используете только вы и, возможно, ваш друг или любимый человек. Типичные размеры включают прессы с 3 и 4 чашками.
  • Большой френч-пресс — Эти чудовища от 8 до 12 чашек созданы, чтобы усмирить толпу любителей кофе и могут приготовить несколько чашек кофе за одну партию!
  • Металлический френч-пресс — Более прочные и, кажется, лучше удерживают тепло, чем стекло.Выбирайте, если вы живете в холодном районе.
  • Электрический френч-пресс — Для ленивых. Эти устройства нагревают воду, заваривают кофе и сохраняют его в тепле после того, как он будет готов! (Хотя мы настоятельно рекомендуем декантировать кофе, когда он будет готов.)

Вы, наверное, слышали о столь популярном Bodum Chambord — культовой вещи, которая производится в трех разных размерах: 3, 8 и 12. чашки. Обычно у них есть стеклянные мензурки с основанием и ручкой из нержавеющей стали.Два меньших варианта даже поставляются с небьющимся стаканом!

Однако Perfect Daily Grind рекомендует попробовать френч-пресс, изготовленный из других материалов (1).

Если вы серьезно настроены поиграть с переменными и найти лучший метод, попробуйте керамический горшок или добавьте изоляционный слой в свой стеклянный горшок. Горшки из нержавеющей стали обеспечивают хорошую изоляцию, но я считаю, что они придают моей чашке легкий вкус, который мне не нравится.

Если вам нужен хороший кофейный пресс, прочтите наш обзор лучших кофеварок френч-пресс здесь, в противном случае давайте приготовим кофе-мать-фригген!

Теперь мы перейдем к учебному разделу этого руководства, но если вы предпочитаете изучать визуально (во время развлечения), посмотрите нашего собственного эксперта по пивоварению, Стивен Холм, который покажет вам, как сварить лучший кофе во френч-прессе. Я когда-нибудь попробую:

Вы также можете подписаться на некоторые из этих удивительных каналов, посвященных приготовлению кофе.

Что вам нужно

  • Френч-пресс
  • Мерный стакан
  • Мерные столовые ложки
  • Кофейная гуща
  • Непосредственно кипящая вода
  • Термометр воды (опция)
  • Чайник на плите (необязательно)
  • Ложка для перемешивания

Шаг за шагом: как использовать френч-пресс

Стивен упомянул два метода в своем руководстве по завариванию.Мы назовем их основным методом и расширенным методом. Ниже мы рассмотрим основной метод.

1. Разогрейте пресс

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть френч-пресс. Это важный шаг во всех методах заваривания кофе.

Предварительный нагрев вашего пивоваренного оборудования предотвратит колебания температуры варки, поскольку холодное оборудование и горячая вода выравнивают друг друга.

Все, что вам нужно сделать, это добавить немного горячей воды в пресс, промыть его, пока он не станет теплым на ощупь, а затем аккуратно слить воду.В качестве дополнительного бонуса предварительный нагрев френч-пресса поможет вам дольше сохранять кофе более горячим.

2. Измерьте / взвесьте кофейную гущу

То, что вы отмеряете, во многом зависит от размера вашего кофейного пресса и количества кофе, которое вы хотите. Надеюсь, вы использовали кофемолку, чтобы перемолоть зерна. См. Ответы на вопросы о и ниже, чтобы узнать о правильном размере помола. Для основного метода вам нужен средний помол, но если вы следуете дополнительным бонусным шагам, вам нужен средний помол.

При необходимости см. Таблицу под инструкциями. Чтобы получить бонусные баллы, измеряйте помол с помощью весов, а не ложки — вот почему. И вот ПОЧЕМУ в виде видео:

3. Измерение / взвешивание воды и проверка температуры

Опять же, обратитесь к таблице ниже, чтобы узнать соотношение кофе и воды для кофейных прессов, но основное соотношение, к которому вы должны стремиться, 1:15. Это означает, что 1 часть кофе на каждые 15 частей воды.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Взвешивание, а не измерение воды ложкой, как в случае с кофе, дает гораздо больший контроль.Это будет способствовать получению более стабильных результатов.

Нагрейте воду любым удобным для вас способом. Я рекомендую использовать плиту или чайник на гусиной шее: если у вас есть термометр или чайник с контролем температуры, рекомендуемая температура воды для пресса кофе составляет 195-205 градусов по Фаренгейту.

4. Добавьте кофейную гущу и горячую воду

Добавьте кофе. Засыпьте кофейную гущу в предварительно нагретый френч-пресс, а затем добавьте горячую воду в правильном соотношении за один прием. Затем вам нужно взять ложку и быстро перемешать кофе, чтобы вся кофейная гуща должным образом погрузилась в воду.

Хотите наш удобный, иллюстрированный (и пригодный для печати) шпаргалку по приготовлению эпического кофе French Press? Загрузите здесь

5. Закройте крышку и начните отсчет времени

Установка крышки поможет изолировать пресс, сохраняя тепло внутри во время заваривания кофе. Установите таймер и играйте в ожидание! Стандартное время заваривания кофе в прессе составляет 4 минуты , но позже вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями. Мы поговорим об этом ниже в разделе часто задаваемых вопросов.

6. Медленно нажмите на поршень вниз

По прошествии достаточного времени медленно нажмите на поршень. Убедитесь, что вы надавили на него полностью, иначе кофе будет продолжать завариваться до чрезмерной экстракции.

Если при падении сопротивление слишком велико, значит, грунт слишком хорош. Недостаточное сопротивление и они слишком грубые.

6. Декантировать кофе

Мы рекомендуем декантировать кофе перед подачей на стол, потому что чем дольше ваш кофе находится в емкости с кофейной гущей, тем больше аромат будет извлечен.

Вы не хотите горького кофе излишне экстрагированного!

7. Подавайте и наслаждайтесь

У вас получилось! Радуйтесь и радуйтесь, кофе приготовлен.

Последние мысли

Итак, вот и все: как пользоваться френч-прессом 101. Сделайте все правильно, и вы сварите великолепный кофе. Вот еще несколько способов сделать это: Полный список способов приготовления кофе.

Часто задаваемые вопросы

Каково правильное соотношение французской прессы? (Соотношение кофе и воды)

Не существует универсального соотношения.Существует огромный спектр вкусов и предпочтений, разновидностей кофейных зерен, различий в степени обжарки и т. Д., Которые могут сделать каждую партию кофе совершенно другой. Так что начните с пропорции, а затем отрегулируйте оттуда, исходя из своего вкуса.

ПРАВИЛО — Используйте соотношение кофе к воде 1:15. На каждый грамм кофе нужно 15 граммов воды, что составляет примерно 3 столовые ложки кофе на 1 стакан воды. Начните здесь, так как это будет более слабая сторона, поэтому вы всегда можете добавить еще немного кофе, если он окажется слишком слабым.

Ниже вы найдете калькулятор соотношений французской прессы + диаграмму.

Как пользоваться калькулятором: Сначала щелкните красное число под надписью «сколько кофе вы хотите сварить в жидких унциях?» и введите свой номер. Обратитесь к нашей таблице выше, если вам нужно:

Затем нажмите красную цифру под заголовком «Какого крепкого кофе вы хотите?» У него есть диапазон крепости от 1 до 7.

  • 1 = Крепкий (думаю, тяжелый, жирный и толстый)
  • 7 = слабый (представьте себе более легкую чашку кофе без особого края)

Пример — Если у меня есть кофеварка на 3 чашки, и я хочу сделать крепкий напиток, я ввожу 10 унций.для количества кофе, которое я хочу заварить, 1 для крепости, и калькулятор даст мне соотношение 1:10 . Калькулятор подскажет мне, сколько именно кофе и воды нужно добавить, в обычных и метрических единицах. Прохладный!

5 Стакан
РАЗМЕР ПРЕССА ЖЕЛАТЕЛЬНАЯ
ПРОЧНОСТЬ
МОЛОТЫЙ КОФЕ ВОДА
3 чашки лёгкий 900 г 30 г
6 столовых ложек / 35 г
12 унций / 350 мл
4 чашки Мягкий
Средний
Крепкий
5 столовых ложек / 31 г
7 столовых ложек / 42 г
8 столовых ложек / 50 г
17 унций / 500241
Мягкий
Средний
Крепкий
7 столовых ложек / 44 г
10 столовых ложек / 59 г
12 столовых ложек / 71 г
24 унции / 700 мл
8 стаканов Мягкий
Средний
Крепкий
10 столовых ложек Столовая ложка / 84 г
17 столовая ложка / 101 г
34 унции — 1000 мл
12 чашек (51 унция.) Мягкий
Средний
Крепкий
16 столовых ложек / 94 г
21 столовых ложек / 126 г
25 столовых ложек / 151 г
51 унция / 1500 мл

Сколько кофе приготовит мой френч-пресс? (Размеры для французского пресса)

Я не знаю, кто изобрел систему размеров чашек для французского пресса, но им явно не хватило кофе, когда они это сделали.

Обычно вы должны получить следующее количество чашек заваренного кофе на 9 унций на каждый размер пресса:

  • Сколько кофе для пресса на 3 чашки — 1 чашка
  • Сколько кофе для пресса на 8 чашек — 3.4 чашки
  • Сколько кофе для пресса на 12 чашек — 5,3 чашки

Какой размер помола подойдет для френч-пресса?

Быстрый и простой ответ: где-то между грубым и средним грубым помолом. Не знаете, как это выглядит? Вот таблица размеров помола. Для такого помола вам понадобится хорошая кофемолка с жерновами.

Если в магазине вы покупаете предварительно намолотый «плунжерный» кофе, то чаще всего это чертовски мелкий помол! Какого черта? Почему так много неразберихи по поводу помола кофе в пресс-горшке?

Основное практическое правило кофейного пресса: чем мельче молотый, тем крепче заваривается кофе.Чем грубее молотый, тем слабее напиток. Однако вы определенно не хотите заходить слишком далеко в любом направлении. Если он будет слишком грубым, ты получишь слабый кофе. Если слишком хорошо, то из-за чрезмерной экстракции он станет очень горьким.

Помните, что лучше измельчить собственные зерна непосредственно перед приготовлением кофе.

Как долго должен настаиваться кофе French Press?

Чтобы повторить приведенные выше инструкции, сначала наливаем небольшое количество кипятка, перемешиваем и ждем.Затем вливаем оставшуюся воду и снова перемешиваем, и ждем.

3-4 минуты — это «оптимальное» окно времени для получения чашки средней крепости из кофейного пресса.

Если вы предпочитаете более легкий кофе, завершите приготовление партии пораньше. Если вы фанат чего-то более сильного, уделите ему больше времени. Однако я бы не стал уделять ему слишком много времени, поскольку вы можете испортить кофе, если позволите ему чрезмерно экстрагироваться и стать горьким.

Следует декантировать?

Даже после того, как вы нажали поршень, чтобы закончить заваривание, помните, что кофейная гуща все еще там.Если вы собираетесь сразу вылить все это в свою (ые) чашку (чашки), то все готово. Однако, если вы собираетесь оставить кофе в стакане и планируете допить его позже, вы будете пить действительно горький кофе.

Не позволяйте кофеварке часами сидеть и пить. Вместо этого слейте его! Перелейте оставшийся кофе в другую емкость, пока он не остынет и не станет горьким. Пожалуй, самая важная особенность графина — это способность сохранять кофе горячим.

Какой кофе лучший для френч-пресса?

Это в значительной степени зависит от личных предпочтений, но в целом лучше всего подойдут бобы средней и темной обжарки.Вот наш лучший выбор для кофе во френч-прессе.

Чем отличается кофе French Press от других стилей заваривания?

Существует несколько явных различий между завариванием во френч-прессе и другими методами заваривания. Вот некоторые из распространенных сравнений и ссылки на статьи, которые помогут ответить на ваши вопросы:

Чтобы получить больше советов по французской прессе, посетите эту статью.


Список литературы

  1. Боднарюк Д. (2018, 28 ноября). Должны ли вы помолоть более тонкий кофе для французского пресса? Идеальный ежедневный помол.Получено с https://www.perfectdailygrind.com/2018/11/should-you-grind-finer-for-better-french-press-coffee/

    The Best French Press Brew Guide On the Internets

    Прошло лет с тех пор, как мы сделали настоящий френч-пресс дома. Но несколько дней назад старшие сотрудники Sprudge.com таинственным образом обнаружили, что у них нет фильтров, и в поле зрения не было ни одноразовой капельницы Kantan, ни сменного носка Woodneck. Общаясь по спутниковому телефону, мы стряхнули пыль с наших французских прессов Bodum Chambord на 8 чашек и установили их на соответствующие весы.Но ждать. Сколько граммов снова уходит в тот френч-пресс на 8 чашек? И какова метрика Бодума для этих 8 чашек? Какой размер чашки у Дании — 4 унции или 5?

    Это поразило нас, как тонна кирпичей: мы не можем найти ни единого набора инструкций по прессованию — ни на BrewMethods.com, ни где-либо еще — которые определяли бы эти термины. «Используйте 2 столовые ложки кофе с горкой на каждые 8 ​​унций воды» Что это вообще значит? Мы измеряем общее количество унций, доливая воду до нижней части верхней полосы или полностью до самого верха? Когда мы окунемся? Кто стрелял в JR?

    Нам нужна была помощь настоящего эксперта, поэтому мы обратились к преподавателю Four Barrel Coffee «Как приготовить лучший кофе дома» и к Спруджу.com «Ханк в резиденции», Мэтью П. Уильямс. «Не обращайте внимания на шарлатанов из французской прессы или магию вуду, — сказал нам Мэтью, — просто пользуйтесь шкалой, и ваш мозг сообразителен».

    Начнем с самого маленького варианта: на 3 стакана . Попробуйте использовать около 19 граммов кофе и около 300 мл воды . «Из этого получится чашка кофе, — говорит Мэтью, — я лично не поклонник трех чашек FP. Он очень быстро теряет много тепла, поэтому измельчите его немного мельче и выполните трехминутную экстракцию .Я бы не стал определять разный размер помола и разное время заваривания для каждого размера френч-пресса, это просто косяк для , что должно быть действительно щадящим способом приготовления кофе. Но когда мы говорим о заваривании на этой маленькой чашке из 3 чашек, я считаю, что получаю лучшие результаты, затягивая помол и сокращая время.

    Вот спецификации пивоварения French Press, которые мы используем здесь, в SprudgeLabs:

    И вот, дорогие читатели, примерный подход SprugeLabs к созданию первоклассного французского пресса в вашем Bodum Chambord.

    1. Измельчите свежий кофе. Пейте хороший кофе, серьезно, ребята, просто нажмите на любое слово в этом предложении.

    2. Установите пресс на весы, добавьте кофе и тарируйте весы. Используйте хорошие весы, , а если у вас их нет, купите здесь, в Espresso Parts или в любимом местном магазине.

    2. Используйте воду, нагретую до 195-205 градусов.

    3.Включите таймер, как только вы добавите столько воды, сколько сможете, чтобы все это не зацветало на вашей столешнице. Примерно через шестьдесят секунд осторожно перемешайте, чтобы полностью погрузить кофейную гущу, и при необходимости добавьте оставшуюся воду. Зафиксируйте поршень прессовой ванны.

    4. Через четыре минуты (за исключением маленькой чашки с 3 чашками) налейте кофе.

    5. Дайте всей мелочи осесть на дно French Press примерно на минуту , а затем подавайте в кружки или переложите в графин (для этого отлично подходит предварительно нагретый Chemex).

    Pro-tip: Потяните поршень вверх , чтобы он не касался масляного молотого кофе. Это упростит уборку.

    И готово! Пора выпить кофе. До свидания, до встречи на вечеринке сегодня вечером!

    Посох Спруджа

    Заливка Vs. Пивоварение кофе во френч-прессе

    И френч-пресс, и кофе с наливом снова стали популярными, но какой из этих классических методов заваривания преобладает? Ознакомьтесь с нашей полной разбивкой в ​​нашем сравнении методов приготовления кофе ниже.

    # 1: Дизайн: как это работает

    French Press Французские прессы

    бывают разных размеров, форм и материалов, но часто они стеклянные, с фильтром из нержавеющей стали, прикрепленным к твердой пластиковой крышке поршня, которую вы используете, чтобы толкать гущу на дно пресса во время заваривания кофе.

    Вы можете найти прессы для одной чашки или прессы для нескольких чашек, которые пригодятся, если вы принимаете гостей или имеете большую семью любителей кофе.Первый французский пресс — это итальянское изобретение, запатентованное в 1929 году, хотя более ранние версии были французским изобретением, что объясняет его название.

    Заливка

    Метод заваривания наливом имеет долгую историю и простой метод заваривания, который возродился в последние несколько лет, поскольку автоматические кофеварки продолжают выходить из моды.

    Пивоварня для перелива находится на кофейной кружке, и горячая вода льется на кофейную гущу, находящуюся в бумажном или многоразовом фильтре, заваривается и стекает в чашку через отверстие в дне.

    Хотя заливки с тканевым фильтром существуют много веков назад, немец Мелитта Бенц изобрела современную версию с бумажным фильтром в 1908 году.

    # 2: French Press Vs. Заливка: способы заваривания

    Метод французского пресса

    Как работает френч-пресс?

    Френч-пресс, также известный как иммерсионный завариватель кофе, извлекает аромат кофейных зерен, позволяя молотому кофе оставаться прямо в горячей воде в течение нескольких минут во время заваривания.

    Из-за этого продолжительного прямого контакта френч-пресс имеет тенденцию производить тяжелый, насыщенный кофе с большим количеством тела.

    Как сварить кофе френч-пресс
    1. Разогрейте френч-пресс, налив в пресс горячую воду и опуская поршень в горячую воду. Температура воды для френч-пресса перед кипячением должна быть небольшой. Оставьте на 30 секунд, затем слейте горячую воду.
    2. Измельчите кофе до среднего помола и поместите 20 г в камеру для заваривания кофе-пресса.
    3. Доведите воду до кипения, налейте во френч-пресс 300 мл горячей воды и хорошо намочите все помолы. При необходимости перемешайте.
    4. Установите крышку на пресс с полностью поднятым поршнем из воды. Установите таймер на 4 минуты и подождите.
    5. Когда таймер закончит, снимите крышку с френч-пресса и перемешайте плавающую массу на поверхности воды. Большой ложкой удалите как можно больше пены и бросьте ее в раковину.
    6. Погрузите поршень в нижнюю часть пресса и вылейте кофе из носика в кружку!

    Способ с добавлением кофе

    Pour-over — это заварочный автомат, то есть, в отличие от погружного френч-пресса, мы извлекаем проливной кофе, постоянно поливая молотый кофе свежей горячей водой.

    Метод обливания также известен как ручной капельный, поскольку он почти идентичен капельному кофе-машине, за исключением использования машины.

    Более короткое время контакта в процессе заваривания между размолотым кофе и водой делает чашку слегка кислой, которая намного менее насыщенна, чем кофе во френч-прессе. Бумажные фильтры также блокируют попадание большего количества натуральных кофейных масел в вашу чашку, обеспечивая очень чистый и легкий результат.

    Как приготовить кофе без жидкости
    1. Доведите до кипения не менее 400 мл воды, затем поместите фильтр в кофеварку.Температура воды для обливания аналогична френч-прессу. Вы можете дать воде закипеть, а затем оставить на минуту.
    2. Поместите чайник на кружку, затем круговыми движениями налейте немного горячей воды, чтобы полностью намочить бумажный фильтр. Слейте оставшуюся воду в раковину.
    3. Измельчите 18 г свежих зерен до средне-мелкого помола и поместите их во влажный фильтр. Поднимите налив и слегка встряхните, пока помол не станет однородным, затем положите на кружку.
    4. Повторно вскипятите воду и налейте 50 мл воды по спирали вокруг фильтра, чтобы пропитать все молотые кофе.Дайте помолу «зацвести», чтобы удалить из бобов избыток CO2, в течение 30 секунд.
    5. Вылейте оставшуюся горячую воду, всего около 288 мл, в фильтр. Делайте медленные спиральные движения, начиная с середины помола и продвигаясь к внешним краям фильтра. Повторите 2 или 3 раза по мере того, как вода спадет — опять же, вы хотите, чтобы общее количество налито около 288 мл.
    6. Процесс заваривания должен занять около 3 минут — это означает, что кофе слишком мелкий или вы наливаете воду слишком медленно.Слишком быстро означает, что помол слишком крупный или вы наливаете слишком быстро.
    7. Снимите пивоварню с кружки и поставьте ее в раковину или над небольшой миской. Наслаждайтесь проливным кофе!

    # 3: Общее время заваривания: что быстрее?

    French Press

    Френч-пресс занимает около 5 минут от начала до конца — между 4-х минутным временем заваривания и процессом предварительного нагрева, это один из самых простых, коротких и простых способов заваривания кофе.

    Заливка

    Между методами пивоварения с использованием френч-пресса и наливом существует едва заметная разница во времени. Приготовление чашки с помощью кофеварки должно занять около 4 минут, с быстрым предварительным нагревом фильтра и 3-минутным процессом заваривания.

    # 4: Удобство использования

    French Press

    Френч-пресс прост в использовании — даже самый неопытный бариста изо всех сил пытается испортить чашку!

    Есть несколько вариантов правильного выполнения процесса, но использование френч-пресса можно объяснить двумя словами: нажмите вниз.

    Тем не менее, использование неправильной настройки для помола кофе, слишком долгое или слишком короткое заваривание кофе и нажатие на поршень во время правильной части процесса тоже имеют значение.

    Когда пользователь усвоит несколько простых основ, легко увидеть одно из самых больших преимуществ френч-пресса — он готовит неизменно отличный кофе!

    Заливка

    Между френч-прессом или заливкой метод заливки по-прежнему довольно удобен, но требует немного больше усилий и навыков, чем френч-пресс.

    Для френч-пресса вы выливаете, а затем оставляете кофе настаиваться, тогда как процесс заваривания чашки для наливания более сложен, требуя, чтобы вы выливали воду в определенном направлении с особым вниманием к времени.

    Хотя это достаточно простой процесс для изучения, неопытные пользователи обнаружат, что по мере того, как они узнают и привыкнут к системе пивоварения, кривая обучения будет немного более крутой.

    # 5: Контроль приготовления

    French Press

    Одно из самых больших преимуществ кофе во френч-прессе также имеет небольшую обратную сторону — хотя процесс заваривания во френч-прессе удобно прост, он не дает особого контроля над приготовлением кофе.

    Использование кофейных зерен грубого помола поможет получить более равномерное заваривание, а сетчатый фильтр выталкивает из кофе некоторые частицы и осадок. Чашка для французского пресса всегда будет крепкой и полной смелых, насыщенных кофейных масел. Если оставить пресс настояться на более короткое время, чашка станет слабой, но она все равно будет содержать ил и масло.

    Заливка

    Одним из преимуществ переливаемого кофе является то, что он обеспечивает больший контроль заваривания, чем френч-пресс, поскольку вы контролируете воду, а еще лучше с помощью чайника с гусиной шеей, напрямую используя вашу технику розлива.

    Вы также можете выбрать разные кофеварки с переливанием, которые различаются количеством отверстий, их размером, а также конической или плоской формой. Все это влияет на скорость потока через создателя, и некоторые из них более снисходительны, чем другие.

    В некотором смысле, вы немного ограничены при заливке в противоположные стороны, как при работе с французским прессом — заливка не пропускает насыщенные кофейные масла и частицы через более тонкие фильтры, поэтому они будут всегда получается относительно легкая, яркая чашка java!

    # 6: Общий вкус

    French Press

    Кофе во френч-прессе вкуснее? Когда вы говорите о вкусе в чашке разлитого кофе vs.Варка во французской прессе, вам нужно быть осторожным и действовать осторожно, чтобы избежать начала Третьей мировой войны. Это потому, что люди безумно привержены своему любимому методу заваривания, и никто не согласен с тем, какие ароматы делают чашку кофе лучше всего.

    Независимо от вашего отношения к вкусовым предпочтениям, одно верно — эти две кофеварки создают совершенно разные чашки для дегустации. Мы считаем, что это здорово, потому что здесь каждый найдет что-то для себя!

    Назвать кофе френч-пресс насыщенным — это почти ничего не сказать.Чашка для французского пресса содержит густое, насыщенное кофейное масло и имеет темный мутный вид. Чашка для французского пресса предлагает идеальный удар в зубы, чтобы правильно начать утро, но с недостатком — она ​​имеет тенденцию становиться немного грязной, оставляя осадок в последних нескольких глотках чашки.

    Кофе во френч-прессе горький с очень тяжелым привкусом, который люди любят или любят ненавидеть.

    Заливка

    Разливной кофе лучше? В наши дни вы не можете войти в кофейню третьей волны, не взглянув хотя бы на одну кофеварку с проливом во время сеанса.

    То, что делает проливку настолько популярной, — это аромат, который живет в совершенно ином мире, чем френч-пресс. Метод заваривания с заливкой — легкий и фильтрованный, что особенно полезно при демонстрации тонкостей вкуса определенных зерен, позволяя сиять даже нежному легкому жареному мясу.

    Обычно это означает, что большая часть наливки пьяна черным, хотя это, конечно, не жесткое правило.

    Те же люди, которые любят французскую прессу, вероятно, не будут в восторге от питья наливки, так как вкус намного легче.

    # 7: Необходимые материалы

    French Press

    Френч-пресс прост — все, что вам нужно, — это немного крупнозернистых зерен, горячая вода и пресс.

    Заливка

    Пивоварня с переливанием тоже не требует многого, но может создать немного больше отходов, поскольку использует бумажные фильтры, но эти фильтры являются биоразлагаемыми, если они не сделаны из других материалов, таких как лен.

    Заключительные замечания и какой метод приготовления кофе самый полезный?

    Кофейные фильтры, кажется, имеют самое большое значение, когда речь идет о влиянии кофе на наше здоровье.

    Два типа кофейных масел могут повлиять на уровень вредного холестерина и повысить его. Если вас беспокоит влияние на здоровье сердца или общий уровень холестерина, вы можете подумать о том, чтобы придерживаться фильтрованных чашек, которые не допускают попадания масла в чашку. Это может быть достаточно веской причиной, чтобы определить, почему налить кофе лучше.

    В целом, мы думаем, что оба этих метода заваривания могут многое предложить, и лучший выбор для всех во многом зависит от ваших вкусовых рецепторов — если вам нравится жирный и горький, используйте френч-пресс, но для легкого, яркого, слегка кислого чашка, попробуйте перелить!

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Quick DIY French Press: 11 шагов (с изображениями)

    Введение: Quick DIY French Press

    Если вам действительно не хватает кофеина высокого качества, поблизости нет кафе, и все, что у вас есть, это сказать , гостиничная кофеварка в ванной (брутто), этот лайфхак может оживить ваш день!

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 1: Что вам нужно

    • Стекло или кружка, желательно без конуса (отверстия одинакового размера сверху и снизу).
    • Вешалка для одежды или жесткая проволока
    • Кофейный фильтр (или другой лучший вариант)

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 2: Подготовка проволоки

    • Отрежьте вешалку возле крючка.
    • Сделайте небольшой изгиб на длинном конце, это поможет предотвратить разрыв фильтра в дальнейшем.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 3: согните проволоку

    Согните проволоку так, чтобы она была немного больше, чем отверстие вашего стакана или кружки.Если ваше стекло становится меньше в нижней части, возможно, вам придется согнуть проволоку меньшего диаметра или сделать ее из более мягкого металла (вешалки для одежды довольно жесткие).

    Добавьте TipAsk QuestionDownload

    Шаг 4: Очистите провод

    Обязательно очистите провод от лака или краски. Подойдет чистящая салфетка Scotch Bright. Не забудьте также очистить проволоку до точки, где будет уровень кофе после того, как поршень погрузится в стакан или кружку.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 5: Отрегулируйте кольцо

    Сожмите кольцо и воспользуйтесь крючком, который мы сделали ранее, чтобы захватить начало. После этого согните проволоку так, чтобы вертикальная часть находилась над центром кольца, а не сбоку. Это поможет поршню опускаться вниз по стеклу или кружке, равномерно наклоняясь вбок.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Step 6:

    Проверьте размер кольца и убедитесь, что он чуть больше внутреннего диаметра вашего стакана или кружки.Также отрегулируйте кольцо так, чтобы оно было идеально круглым, чтобы не переливать его края.

    Чтобы не поцарапать кружку (как я) во время тестирования, используйте запасной кофейный фильтр или тонкое бумажное полотенце. Хотя немного пищевой соды, воды и яркого виски снимает их сразу.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 7:

    Налейте горячую воду в стакан или кружку вместе с кофейной гущей и дайте ей постоять около 4 минут.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 8: Окунитесь в воду

    После того, как кофе закончится, поместите фильтр по центру стакана или кружки.Наденьте кольцо на фильтр и осторожно вдавите его в кофе. Чтобы обеспечить плавный старт, вам может потребоваться прижать края пальцем, скользя по периметру. Теперь медленно опустите фильтр до упора.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 9: Проверьте чистоту пресса

    Если ваши края не закрываются, в кофе останется гуща (фу!). Но не беспокойтесь, просто возьмите другой фильтр и отрегулируйте кольцо, а затем снова нажмите.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 10: Наслаждайтесь

    Если вам удалось получить хорошую печать, вы должны получить идеальную чашку кофе (лучше, чем этот гостиничный автомат).

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Шаг 11: Уловки: более простой способ получить чистое уплотнение

    Чтобы получить герметичное уплотнение, если у вас не совсем развиты навыки изгиба проволоки, попробуйте протянуть пластиковую трубку небольшого диаметра через кольцо . Используя этот метод, ваше кольцо должно быть немного меньше, но общий диаметр, включая трубку, все равно должен быть немного больше, чем отверстие вашего стакана или кружки. Мягкий пластик тюбика значительно упрощает установку уплотнения с первого раза.

    Добавить TipAsk QuestionDownload

    Будьте первым, кто поделится

    Вы сделали этот проект? Поделитесь с нами!

    Я сделал это!

    Рекомендации

    Оборудование — Лучший способ очистить кофеварку French Press

    Что вы могли бы сделать: найти пустой контейнер от йогурта с крышкой. Просверлите в крышке несколько маленьких отверстий (если у вас нет дрели под рукой, можно использовать очень острый карандаш и протыкать мелкие дырочки).

    Наполните дно емкости для йогурта водой.Выньте экранированный плунжер из пресса и несколько раз аккуратно вставьте его в контейнер, пока он не освободится от царапин. Смойте оставшуюся гущу с поршня очень легкой струей воды, чтобы не добавлять в емкость лишнюю воду.

    Добавьте в пресс примерно стакан горячей воды. Деревянной ручкой ложки или перевернутой палкой для измельчения быстро перемешайте гущу в прессе, соскребая с боков и снизу пресса. Перейдите от перемешивания ложкой или палочкой для еды к круговому перемешиванию и начните перемешивать френч-пресс другой рукой и медленно начните заливку опрокидывания в контейнер для йогурта с объединенным центробежным импульсом до момента, когда вода и гуща будут близки к стирке. из прессы.Примечание: перемешивание должно быть немного похоже на штопор, работая снизу вверх, одновременно наклоняя и вращая пресс другой рукой, пока, наконец, непосредственно перед выливанием гущи инструмент для перемешивания будет полностью удален, чтобы можно было чистая и тяжелая заливка.

    Быстро смойте палочку для перемешивания в емкость с небольшим потоком воды. Добавьте дополнительную чашку горячей воды в пресс и с силой перемешайте оставшуюся гущу. (после второго полоскания может потребоваться лишь небольшое количество воды, быстро перемешанной для более окончательного полоскания.) С помощью бумажного полотенца вытрите все отставшие и вытрите палку. Наверное, захочется, чтобы было как с теплой проточной водой, так и с сушкой.

    Закройте контейнер крышкой, медленно переверните и поставьте на слив в раковину. (для особо сознательных людей: перед тем, как накрыть крышкой, положите бумажное полотенце на верхнюю часть контейнера с йогуртом, чтобы использовать его в качестве дополнительного фильтра, а затем закройте крышку, сильно надавив на нее во всех точках). Гравитация должна быть на нашей стороне, если мы позаботимся о том, чтобы крышка прижималась к емкости до тех пор, пока край крышки не коснется дна раковины.

    Френч-пресс

    против кофеварки — какая из них проще и лучше?

    Я до сих пор помню, как впервые увидел в магазине френч-пресс. Все еще зеленый за ушами, мне было интересно, почему люди все еще покупают эти старомодные, неудобно выглядящие прессы, когда капельная кофеварка намного удобнее.

    Но после моего первого глотка кофе, сваренного во французской прессе, мое мнение быстро изменилось.

    Итак, если вы когда-либо задавали себе один и тот же вопрос или просто хотели узнать, является ли кофеварка или кофеварка лучшим продуктом для вас, то вы находитесь в нужном месте.

    Наша сегодняшняя тема посвящена французским прессам и кофеваркам, их индивидуальным характеристикам, плюсам и минусам обеих машин, а также руководству по покупке, подходит ли вам французская пресса или более традиционная кофеварка.

    Френч-пресс

    Чтобы приготовить восхитительную чашку кофе в кофейном прессе, требуется более крупный помол зерен, чтобы в чашке не было слишком много молотого кофе.

    Обычно молотый кофе помещают в пресс и заливают горячей водой до тех пор, пока кофе не покроется полностью.

    Затем дайте кофе цвести в течение 30 секунд, прежде чем наполнить стакан остальной водой.

    Через 4 минуты вы осторожно опустите поршень и подаете свежеотжатый кофе в предварительно подогретых чашках.

    Вот и все!

    Связано: 4 простых шага по использованию кофеварки френч-пресс

    Кофеварка

    В традиционной капельной машине вы просто устанавливаете фильтр в камеру, наполняете ее кофе и добавляете немного воды в резервуар.

    Затем машина должна нагреть воду до нужной температуры около 200F. Постоянная температура важна и всегда должна быть между 195 ° и 205 ° по Фаренгейту, согласно Ассоциации спешиэлти кофе (1).

    Как долго вода находится в контакте с кофейной гущей, также является ключевым фактором отличного вкуса кофе.

    Избыточный кофе имеет горький вкус, в то время как при экстракции получается скучный несвежий кофе без какого-либо вкуса.

     Связанный: Как найти лучшую кофеварку 

    Плюсы и минусы: French Press Vs.Кофеварка

    Подходит ли вам сейчас френч-пресс или кофеварка?

    Давайте сравним плюсы и минусы, чтобы помочь вам определить, какой из двух подходит вам лучше всего.

    Плюсы
    • Температура — вы кипятите воду, чтобы контролировать идеальную температуру заваривания.

    • Контроль времени — стремитесь к 4 минутам, но вы полностью гибки.
    • Использование фильтра — Никаких дополнительных фильтров не требуется, и кофейное масло не пропускает.
    • Мобильность — возьмите его с собой куда угодно.
    • Вкус — насыщенный, насыщенный кофе благодаря нефильтрованным кофейным маслам.
    Минусы
    • Температура. Независимо от того, достигнута ли оптимальная температура, вы должны доверять своей кофеварке.

    • Контроль времени — все зависит от скорости приготовления кофе в кофеварке.
    • Использование фильтра — Кофейное масло, заблокированное бумажным фильтром, может ухудшить вкус.
    • Мобильность — Не очень удобно брать его с собой.
    • Вкус — Кофейные масла заблокированы бумажными фильтрами. В большинстве кофеварок вы не можете повлиять на результат.
    Плюсы
    • Очистка — Менее удобна, чем капельная кофеварка. Помол необходимо слить, а также застрять в фильтре.

    • Усилия — Вы должны подготовить все этапы от измельчения до кипячения и контроля времени замачивания.
    • Особенности — Обычно без дополнительных функций, только пресс и фильтр.
    • Объем — Вы должны варить столько, сколько можно на сервере.
    • Консистенция — Каждый новый напиток может иметь свой вкус.
    • Дополнительные аксессуары — Вам также понадобятся чайник, кофемолка, весы и термометр
    Минусы
    • Очистка — Легко чистить, так как все, что вам нужно делать, это сливать фильтр и чистить его каждые две недели.

    • Усилие — Добавьте кофе и воду. Измельчение зерен улучшает аромат кофе (но требует больше усилий).
    • Особенности — Доступны различные функции, такие как таймер, сила заваривания.
    • Объем — Заваривайте как можно больше и держите кофе горячим в графине.
    • Последовательность — всегда одинакового качества (если не сломано или не слишком грязно).
    • Нет дополнительных принадлежностей. Возможно, вам понадобится кофемолка, но больше ничего не потребуется.

    Выбор между френч-прессом и кофеваркой

    Пришло время принять решение. Это то, что я хочу, чтобы вы сделали:

    Внимательно прочтите каждое предложение и ответьте ДА или НЕТ. Готовый?

    • Я хочу полностью контролировать процесс заваривания.
    • Мне плевать на удобство.
    • У меня нет проблем с аксессуарами, такими как чайник, кофемолка или таймер.
    • Я пью кофе сейчас не через час или два.

    Если вы ответили ДА на все или почти все эти утверждения, не читайте дальше и сразу переходите к моим обзорам French Press.

    Вы определенно знаток французской прессы.

    Посмотреть на Amazon

    Если вы ответили НЕТ на один или несколько вопросов, продолжайте читать.И снова отвечайте на каждое утверждение ДА или НЕТ.

    • Вы любите просыпаться утром с ожидающим вас свежим кофе
    • Кофе нужно готовить как можно быстрее
    • Вы выпиваете больше чашек и хотите разложить их на несколько часов.
    • Вы предпочитаете удобство и последовательность!

    Вы ответили ДА на все или большинство вопросов?

    Тогда, думаю, вам пора ознакомиться с моими отзывами о капельных кофеварках, чтобы мы смогли найти для вас подходящую машину.

    Посмотреть на Amazon

    И если у вас есть и «Да», и «Нет», почему бы не получить оба ответа

    Мой вывод

    Несмотря на то, что вы готовите кофе без кофемашины, вкус кофе может быть не таким хорошим, как вам хотелось бы. Выбор между капельной кофеваркой и френч-прессом должен стать хорошим началом вашего пути приготовления кофе, и, делая этот выбор, помните: вкус субъективен. Может быть, вы предпочитаете более насыщенный напиток French Press капельному кофе. Может быть, вы предпочитаете удобство вкусу.

    Кофеварка френч-пресс или капельная кофеварка — лучшее решение? Единственный человек, который действительно может ответить на это, — это ВЫ!

    Надеюсь, что смогу помочь вам выбрать лучшую кофеварку, которая идеально соответствует вашим потребностям. Если я пропустил какую-либо функцию или у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

    Что бы вы выбрали между френч-прессом и капельной кофеваркой?

    Список литературы
    1. Ассоциация спешиэлти кофе Получено с https: // sca.кофе/

    Муж, отец и бывший журналист, я объединил свою любовь к писательству с моей любовью к кофе, чтобы создать этот сайт. Я люблю продукты высокого класса, но пишу весь свой контент, думая о любителях кофе, которые заботятся о своем бюджете. Я предпочитаю легкую обжарку, и мой обычный напиток — это какой-то проливной напиток, хотя мое виноватое удовольствие — случайный плоский белый.

    Кофе и здоровье — 5 удивительных преимуществ кофе френч-пресс

    Эксперты давно оценили пользу кофе и чая для сердечно-сосудистой и неврологической систем.Конструкция French Press позволяет сырой земле и листьям непосредственно контактировать с водой, а не проходить через бумажный фильтр. Это позволяет эфирным маслам кофе и чая распространяться в воде, а не задерживаться бумажным фильтром. В результате в кофе или чай попадает больше полезных ингредиентов, таких как антиоксиданты и питательные вещества, а не просто аромат.

    1. Кофе в первую очередь способствует общему здоровью, являясь мощным защитным средством для многих систем органов.

    Кофе, сваренный во френч-прессе, обладает особой силой. Кофе содержит метилпиридиний, мощное противораковое соединение, которое, как было показано, снижает вероятность некоторых видов рака. Кофе French Press богат этим соединением и может помочь снизить ваши шансы на рак полости рта, глотки и пищевода.

    2. В неврологическом отношении кофе также содержит липофильные антиоксиданты и лактоны хлорогеновой кислоты, которые защищают нервные синапсы, укрепляя нервные клетки.

    В долгосрочной перспективе это помогает снизить риск болезни Паркинсона и даже деменции.Эти же антиоксиданты также защищают вашу сердечно-сосудистую систему, богатую мышечными волокнами и важными нейронами. Кофе French Press — самый богатый кофе с этими важными строительными блоками нервной системы человека. Со стороны печени кофе также помогает больным циррозом, помогая предотвратить гепатоцеллюлярную карциному. Хотя точный механизм в настоящее время неизвестен в медицине, кофе French Press не только защищает ваше здоровье, но и помогает организму восстанавливаться от повреждений.

    3.Было доказано, что кофе уменьшает время реакции и улучшает кратковременные воспоминания.

    Кофе для французского пресса

    — это идеальный раствор, богатый антиоксидантами, который помогает сосредоточиться и вспоминать по утрам. В течение длительного периода времени было показано, что кофе в целом помогает защитить разум от болезни Альцгеймера и даже от постепенного когнитивного старения, с которым мы все сталкиваемся.

    4. Кофе, особенно в чистом виде (кофе, сваренный во французском прессе), также снижает частоту возникновения подагры, уменьшает кариес из-за дубильных веществ и даже снижает диабет II типа.

    Естественно, кофеин в кофе обладает и дополнительными преимуществами. Даже безрецептурные лекарства содержат кофеин из-за его благотворного влияния на восприятие боли человеческим телом. Кофеин при мигрени и головной боли помогает людям справиться с воспалениями и усталостью.

    5. Любители кофе French Press хвалят этот метод заваривания из-за его превосходного вкуса и качества питья, особенно когда он приготовлен из смеси грубого помола.

    Когда вы пьете кофе, сваренный с помощью френч-пресса, вы получаете полный вкус кофе, как и задумано природой, — чистый.Приготовление кофе French Press также более экологично. Вам не нужно обрабатывать кофе через отбеленные фильтры (которые могут иметь неизвестные последствия для здоровья после длительного использования), и нет абсолютно никаких отходов (вы можете использовать кофейную гущу в качестве удобрения в своем саду). В целом, вам также потребуется меньше молотого кофе, чтобы добиться того же вкуса при том же размере пива. Кофе French Press — определенно лучший способ выпить любимую кофейную смесь.

    Факт: Френч-пресс, также известный как кафетерий, кафе с поршнем, кафетерий, пресс-горшок, пресс для кофе или поршень для кофе, представляет собой устройство для заваривания кофе, запатентованное итальянским дизайнером Аттилио Калимани в 1929 году.

    Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите: Mayo Clinic, NPR, Wikipedia

    ← Предыдущий пост Следующее сообщение →

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.