Фитнес завтрак рецепты: Едим и худеем: 10 рецептов фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома

Содержание

Едим и худеем: 10 рецептов фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома

Завтрак — самый важный прием пищи, на который особенно следует обращать внимание всем, кто следит за физической формой и самочувствием. А для того, чтобы утро начиналось не только полезно, но и вкусно, TAM.BY вместе с шефами столичных заведений подобрал рецепты фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома.

 

Фитнес-коктейль

Состав:

Овсянка — 50 гр.

Свежие орехи — 8−10 гр.

Молоко — 100−150 гр.

Клубника — 80 гр.

Ананас — 80 гр.

Щепотка корицы

Этот коктейль — одно из немногих фитнес-блюд, которые можно найти в гриль-кафе «Netto». И оно легко воспроизводится на домашней кухне. Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.

Овсянка с йогуртом

Состав:

Овсяные хлопья — 50 гр.

Молоко или вода — 350 мл

Натуральный йогурт — 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

Японский суп с зеленым чаем

фото afisha-eda.ru

Состав:

Филе курицы или лосося — 150 гр.

Отварной рис — 3 стакана

Свежезаваренный зеленый чай — 2 стакана

Пластина водоросли нори — 1 шт.

Светлый кунжут — 1 ст. л.

Васаби — ¼ ч. л.

Готовится такая диковинка в несколько этапов. Для начала курица или лосось нарезаем небольшими кусочками и в течение 5−6 минут обжариваем на сковородке. Затем туда же отправляем водоросли, которые нужно предварительно мелко нарезать. После добавляем кунжут, который должен оставаться на сковородке, пока не подрумянится.

Далее отварной рис выкладываем в пиалы, присыпаем кунжутом, добавляем нори, васаби, курицу или лосось Затем остается залить все это чудо свежезаваренным зеленым чаем. Блестящее тонизирующее блюдо и интересный кулинарный эксперимент — звучит интересно, правда?

Кстати, этот суп можно попробовать в велнес-клубе «Forest Hall», где любителей здоровой еды ждет большой выбор фитнес-блюд.

Суп-пюре из брокколи

Состав:

Брокколи — 500 гр.

Сливочное масло — 30 гр.

Лук — 2 шт.

Бульон — 3 стакана

Сметана или сливки — половина стакана

Соус «Бешамель» — 3−4 ст. л.

Зеленый лук

Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Стебли брокколи нарезаем кружочками, мелко рубим лук и все пассеруем. Соцветия капусты выкладываем в кипящий бульон и варим в течение 15 минут. Затем добавляем лук, стебли брокколи и варим еще 5−7 минут.

В это время можно заняться соусом «Бешамель». На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем в него муку, а затем заливаем водой или молоком. Не забываем про приправы.

Смешиваем суп и заправку, посыпаем зеленым луком. Отличный диетический супчик готов!

Кстати, этот суп популярен у посетителей ресторана «Calabria». А помимо него в меню заведения есть еще много вкусных фитнес-позиций.

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

фото ekskyl.ru

Состав:

Салат руккола — 1 пучок

Лимон — 1 шт.

Авокадо — 1 шт.

Помидоры черри — 10−15 шт.

Оливковый масло — 3 ст. л

Соль — по вкусу

Этот рецепт придется по вкусу любителям легких овощных салатов. Готовится он очень легко. Очищаем авокадо, удаляем косточку, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое, также их можно заменить другими сладкими сортами помидоров. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.

Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово! Заправляем салат и наслаждаемся.

Гранола

Состав:

Овсяные хлопья — 150 гр.

Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л.

Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 гр.

Изюм — 45 гр.

Семена подсолнечника — 10 гр.

Семена льна — 10 гр.

Лимонный сок — по вкусу

Корица — по вкусу

В этом рецепте почти все ингредиенты можно заменить аналогами подешевле, а от семян льна в принципе отказаться. Главное, использовать самые обычные овсяные хлопья. Потому что хлопья быстрого приготовления не дадут нужной рассыпчатости.

Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Даем готовому блюду остыть, затем заправляем йогуртом и подаем.

Этот американский завтрак от шеф-повара доставки здоровой еды «ФанЕжа» без проблем воспроизводится дома и помогает начать утро правильно.

Рисовая каша на кокосовом молоке

Состав:

Рис бурый — 100 гр.

Тыква — 250 гр.

Курага — 30 гр.

Вода — 150 гр.

Кокосовое молоко — 8 гр.

Мёд — 7 гр.

Тыкву очищаем от кожицы и семечек, нарезаем мелкими кубиками и добавляем в закипевшую воду с молоком. Засыпаем рис и варим до готовности на маленьком огне.

Затем кашу выкладываем в тарелки, добавляем мёд, морскую соль и оливковое/сливочное масло по вкусу и желанию, курагу (предварительно замоченную в воде и обсушеную). При таком количестве ингредиентов получаем две порции питательного завтрака.

Запеканка с брокколи и цветной капустой

фото gastronom.ru

Состав:

Замороженная капуста брокколи — 400 гр.

Замороженная цветная капуста — 400 гр.

Морковь — 1 шт.

Красный сладкий перец — 1 шт.

Стебель сельдерея — 4 шт.

Молоко — 300 мл

Яйцо — 4 шт.

Сыр — 200 г

Брокколи и цветную капусту отправляем в кипящую воду приблизительно на 3 минуты. Морковь натираем на крупной терке, а сельдерей и перец нарезаем. Яйца взбиваем в блендере, в них добавляем молоко, соль и перец по вкусу. Дополнит смесь натертый сыр.

Противень смазываем маслом, выкладываем на него овощи и заливаем молочной смесью. Затем отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40−45 минут. При таком количестве ингредиентов блюда хватит на целых 8 порций.

Белковый омлет

Состав:

Яичный белок — 3−4 шт.

Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.

Соль, перец — по вкусу

Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Именно с этого и стоит начать процесс приготовления блюда: отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.

Готово! Но если хотите разнообразить блюдо, добавьте к омлету немного свежих овощей или салат.

Суп-пюре из тыквы

Состав:

Тыква — 0,5 кг

Луковица — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Болгарский перец — 1 шт.

Томат — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Вода, соль и специи по вкусу

Лук, морковь, болгарский перец и очищенную тыкву нарезаем крупными кубиками, томаты избавляем от кожуры и рубим на четыре части. Овощи кладем в кастрюлю и заливаем небольшим количеством подсоленной воды. Держим их на огне, пока они не будут готовы, а затем досыпаем измельченный чеснок и ждем еще 5 минут. Затем всю массу необходимо измельчить в блендере до состояния пюре, приправить и подавать к столу.

Это диетическое блюдо можно найти в ресторане велнеc-клуба Evo. Но, к счастью, рецепт можно без проблем повторить и на своей кухне.

Если не любите завтракать дома и уже нашли столичное заведение, в котором кормят вкусно и полезно, непременно расскажите о нем на страницах каталога TAM.BY.

Идеальный фитнес-завтрак легко и просто

Во фруктах есть глюкоза. Наш мозг нуждается в глюкозе и очень быстро расходует ее. Если ваша работа требует высокой концентрации и сосредоточенности, то стакан фруктового смузи с утра — это то, что вам нужно.

Фрукты помогают похудеть. Очищают организм от ненужных шлаков и токсинов.

Сфокусируйтесь на белках

Фрукты и овощи — это замечательно. Но чтобы не проголодаться за пару часов, добавьте в свой завтрак белки. Это яйца, миндаль, бобовые, натуральный йогурт — эти продукты во всех видах содержат в себе большое количество белка. И они обязаны быть в вашем рационе, если занимаетесь спортом. К слово про йогурт. Натуральный йогурт — это тот, чей срок хранение не более 3−5 дней. Все животворительные бактерии и пробиотики — не более, чем рекламный ход.

Сконцентрируйтесь на натуральных молочных продуктах. Внимательно читайте состав. Только молоко и закваска. Без сахара и без чего-либо другого. Для сладости можно добавить фрукты.

Чем сложнее углеводы — тем лучше

Углеводы — это важные для нашего организма органические соединения. Их еще называют сахарами. Но это не только тот сахар, что мы добавляем в чай. Это крахмал, глюкоза, целлюлоза, лактоза и еще очень много незнакомых слов. Углеводы бывают:

  • Простые (быстрые) углеводы. Они состоят из одной-двух молекул. Это самый быстрый источник энергии, так как они быстро перевариваются. Следовательно, не дают чувства длительного насыщения. К быстрым углеводам относятся: все виды сахара (свекольный, тростниковый и т. д.), мед, джемы, варенье, желе, сладкая выпечка, мюсли, пакетированные соки, газировка. Все эти продукты способствуют увеличению веса. И да, главное разочарование, фитнес-мюсли — не существуют.

    Это все выходки маркетологов.

  • Сложные (медленные) углеводы. Состоят из 3 и более молекул. Медленно перевариваются, дают чувство длительного насыщения и не откладываются в талии. К ним относятся: цельные овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки, картофель, кукуруза, тыква, бобы, чечевица, горох, киноа, кускус, некоторые виды риса.

Рецепты полезного завтрака: | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. На втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Информация переработана и дополнена: http//qulady.ru/idei-receptov-vkusnyh-i-poleznyh-zavtrakov-bystrye-recepty-pravilnogo-zavtraka-dlya-vsej-semi-s-foto-i-video.html
Автор статьи: Денис Вдовин

 

рецепты, что приготовить, что есть

Рассказывает Светлана Бородина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России.

Зачем нужен завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Наверняка, вы слышали об этом много раз. Именно завтрак становится «будильником» для организма: включает метаболизм, активизирует и запускает внутренние процессы.

По статистике, метаболизм людей, которые полноценно завтракают, работает на 2-5% быстрее. Проще говоря: вы стабилизируете вес и худеете. Завтракая, вы избегаете сильного голода в течение следующих трех-четырех часов, исключаете переедание за обедом или лишние перекусы в виде сладких снеков, конфет, фастфуда и булок.

shutterstock.com

Плотный здоровый завтрак улучшает работу сердца и мозга, повышает концентрацию и улучшает память. Когда вы пропускаете ранний прием пищи, организм страдает, даже если вы не чувствуете дискомфорт. Он переходит в режим защиты, энергосбережения, откладывает жировые запасы, а вы становитесь более восприимчивыми к внешним агрессивным воздействиям и набираете вес.

shutterstock.com

Чем завтракать

Важно правильно выбирать, чем завтракать. Не рекомендуется начинать день с бутерброда с колбасой, яичницы с сосисками, пирожных и так далее. Кофе также не заменяет сбалансированный прием пищи.

shutterstock.com

Правильный вкусный завтрак обеспечивает организм набором полезных микроэлементов, зарядом бодрости и хорошего настроения. Многие избегают завтрак, который ассоциируется с овсянкой на воде или манной кашей. Важно найти сочетание продуктов, которое вам понравится. Это может быть тост с авокадо, гранола на растительном молоке, сырники. Тогда завтрак станет любимой утренней традицией.

shutterstock.com

Также вы можете практиковать интервальное голодание, и первым, чего захочется после пробуждения, будет плотный вкусный завтрак.

Основные правила завтрака:

  • Просыпайтесь заранее, чтобы выпить стакан воды за полчаса до первого приема пищи. Вода может быть любой: горячей, холодной, с кусочком лимона. Главное, чтобы было приятно ее пить;
  • Завтракайте в промежутке 30-90 минут после пробуждения, не позже. Старайтесь уделить этому больше времени: ешьте спокойно, не на ходу и без скроллинга социальных сетей.
  • Сбалансированный завтрак должен включать три составляющих:

Углеводы

К медленным углеводам относятся каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб или хлебцы. Одних углеводов недостаточно, даже если вы привыкли есть полезную овсянку.

shutterstock.com

Белки

Подойдет творог в любом виде: обычный с ягодами, в составе сырников или других блюд. Также можно приготовить омлет, яичницу, скрэмбл, салат с тунцом, курицу, индейку.

shutterstock.com

Жиры

Должны содержаться в завтраке в минимальном количестве. Используйте авокадо или слабосоленую рыбу.

Напитки

Из напитков выбирайте чай, кофе или свежевыжатые соки. Переходите к напиткам через 20 минут после завтрака: это поможет избежать раздражения желудка.

shutterstock.com

Варианты здорового завтрака

  • Овсяная каша + тост с авокадо и слабосоленой рыбой
  • Омлет с грибами + овощной салат с оливковым маслом + два тоста из цельнозернового хлеба
  • Тост с авокадо и яйцом
  • Яйца-скрэмбл с овощами и сыром
  • Творожные сырники + два тоста из цельнозернового хлеба с авокадо и семенами льна
  • Овсяноблин с начинкой из творога и фруктов + горсть миндаля (6-8 орешков)
  • Омлет с зеленью + два тоста + паштет из куриной печени
  • Цельнозерновой тост с рикоттой и манго
  • Ролл с яйцом, шпинатом, авокадо и сыром
  • Яйца-пашот со спаржей и пармезаном
Sport24.ru

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

13 идей для вкусного и полезного завтрака

Содержание:

Утром организм чувствует себя отдохнувшим, а пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Благодаря завтраку запускается метаболизм, что помогает сжигать калории в течение дня. Кроме того, питательная и хорошо сбалансированная утренняя еда наполняет организм энергией и уберегает от вредных перекусов в течение дня. Мы подготовили 13 идей для завтрака, которые будут полезны вне зависимости от того, хотите вы похудеть или просто ищете чем разнообразить ежедневный рацион.

Рецепты завтраков из яиц

Благодаря высокому содержанию белка, яйца могут оказывать влияние на гормон голода (грелин) и снижать аппетит.

Исследование 2005 года, в котором приняло участие 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак значительно увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в течение дня по сравнению с употреблением хлебобулочных изделий.

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием 152 взрослых, показало, что замена привычных бутербродов во время завтрака на яйца привела к снижению веса на 65%, уменьшению обхвата талии на 34% и уменьшению процента жира в организме на 16% в течение восьминедельного периода.

Учитывая такую эффективность и пользу, предлагаем несколько вариантов полезного завтрака с яйцами.

Яйца-скрэмбл с овощами

Разбейте 2 яйца в миску или тарелку и хорошо взбейте. Туда же добавьте мелко нарезанные овощи (например, сладкий перец и помидоры черри). Предварительно разогрейте сковороду и смажьте ее маслом. Вылейте полученную смесь и сразу же начинайте ее перемешивать, пока яйца не будут полностью готовы. В процессе не забудьте поперчить и посолить блюдо по вкусу.

Яйцо пашот на тосте с авокадо и овощами

Начнем с того, что яйца пашот готовятся не на сковороде, как большинство других блюд из яиц, а в кастрюле. Налейте в нее воду и поставьте на плиту подогреваться, также необходимо добавить туда столовую ложку уксуса. Пока вода закипает, разбейте яйцо в отдельную тарелку, но делайте это аккуратно, чтобы желток не растекся. Когда вода окончательно закипит, сделайте огонь меньше и с помощью ложки размешивайте воду, пока не образуется воронка. Как только она появится, аккуратно влейте в нее яйцо. Белок должен обволочь желток и создать что-то наподобие мешочка. Варите яйцо 3,5-4 минуты, затем достаньте его с помощью шумовки.

Чтобы завтрак был более сытным, очистите одно авокадо от кожуры и растолките мякоть до кашеобразной консистенции. Намажьте ее на тост из цельнозернового хлеба. Сверху расположите яйцо. Добавьте свежие овощи или приготовьте их на гриле.

Фриттата с брокколи и сладким перцем

В отдельную емкость разбейте яйцо, добавьте немного мускатного ореха и паприки и хорошо взбейте.

Половину красной луковицы мелко нарежьте и обжаривайте на сливочном масле до полуготовности, затем туда же добавьте брокколи и помешивайте около минуты. После этого отправьте на сковороду половину нарезанного сладкого перца и жарьте еще минуту. Предварительно мелко нарубите 1 зубчик чеснока и небольшой пучок петрушки, смешайте их с 1,5 чайными ложками оливкового масла и соком лимона по вкусу. Когда на сковороде все будет готово, добавьте в нее полученную смесь. Через 30 секунд влейте яйцо. Когда оно начнет загустевать, отправьте сковороду в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 7-10 минут. Не забудьте добавить соль и перец по вкусу. 

Рецепты завтраков с грейпфрутом

Грейпфруты являются популярным компонентом многих диет и программ по снижению веса. Стоит заметить, не без причин.

Помимо низкой калорийности, грейпфруты имеют высокое содержание воды и клетчатки в составе, что согласно исследованиям, способствует потере веса.

Еще одно исследование, в котором приняло участие 90 человек страдающих ожирением, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой приводит к значительной потере веса.

В 12-недельном наблюдении участники, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем на 1,6 кг больше, чем контрольная группа, которая обходилась в рационе без него.

Еще одно исследование, проведенное над 85 людьми, показало, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель и сочетание его с низкокалорийной диетой, способно снизить количество жира на 1,1%, увеличить общую потерю веса на 7,1% и уменьшить потребление калорий на 20–29 %.

Стоит попробовать? Начните с простых и в то же время оригинальных идей для завтрака. 

Салат с грейпфрутом, фетой и грецкими орехами

Это очень простой рецепт. Вам понадобятся грецкие орехи, буквально 100 г (предварительно обжарьте их на сухой сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу). Очистите один грейпфрут и нарежьте мякоть (без перепонок и белой пленки) на небольшие кусочки. Порвите в миску или тарелку листья салата, добавьте фету, туда же отправьте кусочки грейпфрута. Заправьте все оливковым маслом (2 ст.л.), смешанным с перцем и солью.

Еще один похожий вариант салата подойдет для тех, кто предпочитает более сытные завтраки. Добавьте к вышеописанному рецепту слабосоленую или запеченную семгу, помидоры черри или авокадо.

Смузи с грейпфрутом, бананом и клюквой

Смузи может стать отличным дополнением к завтраку. Смешайте в блендере банан, горсть замороженной клюквы (около 20 грамм) и половину очищенного грейпфрута. Чтобы вкус был не слишком кислым, добавьте жидкий мед или предварительно растопите его в микроволновой печи. 

Рецепты завтраков с киви

Киви содержит витамин С, К и калий, чем привлекает многих зожников.

Кроме того, данная ягода (да-да, не фрукт) является отличным источником клетчатки. Всего 1-2 плода обеспечивают до 21% ее ежедневной потребности.

Исследование 2011 года, проведенное на 83 женщинах, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки и углеводов эффективна для снижения аппетита, а также уменьшения массы тела, жира и объема талии.

Более того, киви содержат особый тип клетчатки под названием пектин, который и способствует усилению чувства сытости, что значительно сокращает вредные перекусы и ускоряет процесс потери веса. Пектин также содержится в красной и черной смородине, сливах, клюкве, крыжовнике и многих других продуктах.

Еще одно преимущество киви – ягода действует как естественное слабительное средство, стимулируя пищеварительный тракт.

Что можно приготовить на завтрак с киви?

Семена чиа с кефиром и киви

Семена чиа содержат большое количество витаминов и микроэлементов, благодаря чему и обрели широкую популярность. Данный рецепт готовится с вечера, на процесс приготовления уйдет не больше 5 минут. Насыпьте в кружку или другую емкость 2 ст. л. семян чиа, залейте их 200 мл кефира любой жирности и оставьте в холодильнике до утра. Перед употреблением нарежьте киви и украсьте блюдо.

Важно сделать это непосредственно перед употреблением, так как киви при длительном соприкосновении с молочным белком, дает горечь. 

Салат с киноа с киви

Отварите полстакана киноа, согласно инструкции, указанной на упаковке. Порежьте небольшими кубиками фету, киви и промойте горсть сушеной клюквы. Мелко измельчите петрушку или другую зелень, которую вы предпочитаете. В качестве заправки смешайте 2 ст.л. ложки оливкового масла, 0,5 ст.л. винного уксуса и щепотку измельченного корня имбиря. Соедините все ингредиенты и наслаждайтесь необычным сочетанием.

Необычные рецепты с овсянкой

Овсянка – полезный и вкусный завтрак, особенно если вы хотите похудеть.

Овес низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и белка, которые влияют на аппетит и контроль веса.

В частности, овес является отличным источником бета-глюкана, типа клетчатки, который оказывает влияние на все – от иммунной системы до здоровья сердца.

Исследования показывают, что бета-глюкан способен сбалансировать уровень сахара в крови, предотвратить его пики и сбои, которые влияют на аппетит.

Если овсянка ассоциируется у вас исключительно с клейкой безвкусной массой, то вы просто не пробовали ее необычные сочетания. Предлагаем несколько рецептов.

Яблочно-овсяные оладьи

За час до приготовления залейте стакан овсяных хлопьев 2/3 стакана воды, дождитесь пока они впитают всю влагу и набухнут. С овсянкой быстрого приготовления ждать практически не придется, но вкус будет немного другим.

В овсяные хлопья добавьте 1 яйцо, щепотку соли и сахар по вкусу. Также можете добавить мелко нарезанные или натертые без шкурки яблоки.  Хорошо все размешайте до однородной массы и жарьте на предварительно разогретой сковороде.

В качестве топпинга можете использовать мед, любимый джем или сметану.

Ленивая овсянка с бананом

Данный рецепт лучше готовить с вечера на утро.

Разомните банан вилкой или мелко порежьте, выложите из него слой в банке или другой емкости, следующим слоем добавьте 50 г сухих овсяных хлопьев и сверху положите немного грецких орехов. Залейте все 150 мл молока. Закройте крышкой и оставьте полученную смесь в холодильнике минимум на 6 часов. Утром каша будет готова. Если вы любите более жидкий вариант, можно добавить еще немного молока, а также усилить вкус с помощью меда. 

Рецепты завтрака с творогом

Творог – это фантастическая еда на завтрак. В нем много белка, который увеличивает обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина. Одна чашка творога обеспечивает организм 25 граммами белка.

Также в нем много кальция, который легко усваивается с помощью молочных жиров, и лактобактерии, способствующие нормализации кишечной микрофлоры.

Делимся несколькими полезными рецептами для завтрака.

Омлет с творогом

Для приготовления понадобится упаковка обезжиренного творога (170 г). Растолките его до кашеобразного состояния, вбейте 2 яйца и залейте 5 столовыми ложками молока или нежирных сливок. Тщательно перемешайте, добавьте зелень и специи по вкусу.

Полученную массу вылейте на предварительно разогретую сковородку, накройте крышкой и готовьте на маленьком огне. При подаче добавьте зелень.

Творожный пудинг с клубникой

Для приготовления данного блюда понадобится миксер. Смешайте 300 г клубники, 400 г нежирного творога, 4 столовые ложки сахара и 1 столовую ложку крахмала. Хорошенько все взбейте, пока не растворится сахар.

Смажьте маслом форму для запекайте, вылейте в нее полученную массу и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. На готовое блюдо сверху разместите измельченную клубнику или джем.

Брускетта с творогом и овощами

Еще один простой вариант закуски, когда вы не знаете что приготовить на завтрак. Цельнозерновой хлеб обжарьте на сковороде-гриль или сделайте тосты. Также на гриль можно отправить томаты черри до момента, пока на них не начнет лопаться кожица. Затем смешайте в отдельной емкости 200 г творога, 2 зубчика чеснока, кинзу или базилик. Добавьте специи по вкусу и размешайте до однородной массы.

Полученную творожную массу положите ровным слоем на хлеб, а сверху разместите томаты. Такое блюдо станет отличным дополнением к завтраку.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
Показать полностью.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.


2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. на четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. фруктовый салат занял пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т. п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно.

8. необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. Ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод. 10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и Овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. Ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Рецепты полезных завтраков на неделю. Пятница. Ореховые батончики-мюсли

  1. Первым делом подсушим орехи и семечки в духовке. Если у нас орехи свежие и хрустящие, а семечки жареные, то оставляем их как есть. Если орехи сыроваты, то подсушиваем их в разогретой до 160ºС духовке в течение 8 минут и остужаем.
  2. Овсяные хлопья измельчаем в блендере до состояния муки.
  3. Остывшие орехи также измельчаем в блендере в крупную крошку, только не все сразу: отдельно измельчаем грецкие, затем фисташки, а после миндаль, чтобы получить кусочки одинакового размера.
  4. Затем разрезаем финики пополам и измельчаем в блендере до получения однородной пасты.
  5. Перекладываем измельченные финики в глубокую миску, вводим апельсиновый сок и тщательно разминаем вилочкой, смешивая финиковую пасту с соком до однородной массы.
  6. Сюда же добавляем нарубленные орехи и семечки, и еще раз тщательно перемешиваем вилкой.
  7. Добавляем тертую цедру апельсина, корицу, гвоздику и мак. Снова перемешиваем.
  8. Всыпаем овсяную муку, шоколадные капли, арахисовую пасту и перемешиваем вилкой. Затем тщательно вымешиваем тесто руками до получения однородной пластичной массы.
  9. Квадратную форму размером 20Х20 см застилаем пергаментом и выкладываем смесь для батончиков, распределяем по форме.
  10. Покрываем вплотную еще одним листом пергамента и тщательно выравниваем массу, прижимая руками.
  11. Убираем готовую смесь в холодильник на несколько часов или на ночь. Затем нарезаем на порционные ломтики и заворачиваем в пергаментную бумагу. Храним готовые батончики в холодильнике.

Завтрак для фитнеса. 27 рецептов вкусных и полезных завтраков

27 рецептов вкусных и полезных завтраков ?

Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.

? Рецепты для завтрака на основе злаков

• Каша пшенная

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.

• Гренки

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца , молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

• Гречка

Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром — теплый и полезный завтрак готов!

? Рецепты для завтрака на основе яиц

• Сандвич с яичницей

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.

• Рулеты с яйцом и курицей

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

• Яйца, сваренные всмятку

Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.

• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)

На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.

Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным «коржиком» внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!

• Рулеты с омлетом

Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.

Такой рецепт понравится мужчине.

? Рецепты для завтрака в микроволновке

• Утренний сандвич

Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу — это отличная альтернатива сандвичу из Мака.

• Печеное яблоко с корицей

Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

• Яичные белки со шпинатом

Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.

• Соевый шейк

В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!

• Йогурто-цитрусовый шейк

Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.

• Молочно-фруктовый коктейль

Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.

?Рецепты для фруктового завтрака

• Бананы с орехами

Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или «соком» из варенья.

• Фруктовый салат

Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.

?Рецепты для простого и быстрого завтрака

• Овсянка, фрукты и соевое молоко

Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.

• Йогурт с яблочным соком и хлопьями

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных

хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.

• Хлебцы с йогуртом и клубникой

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

• Творог с дыней

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога . Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

• Рулет с яблоками

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.

• Овощные оладьи

Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.

?Рецепты на основе творога

• Творожная смесь с зеленью

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.

• Творожная запеканка

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки — до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!

• Творог со сметаной с сухофруктами

Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.

• Сырники

Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами , солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.

Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.

Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри — очень вкусно!

ПП завтраки для похудения. Рецепты завтраков для похудения

Блюда на завтрак могут быть отличной едой для похудения. В каждом блюде стоит обращать внимание на порции, это очень важный момент. Помните о том, что они должны быть небольшими, хотя и являются низкокалорийными блюдами. Полезный завтрак для похудения представлен такими блюдами:

  • Овсянка на воде или обезжиренном молоке и тост.
  • Сарделька, яйца, бобовые.
  • Овощи (помидор, грибы, картофель).
  • Свежевыжатый сок, фрукты, кофе или чай.

В данном случае рецепты для завтрака – это рецепты похудения, ведь они могут быть отличными для диеты и легким вариантом плотного низкокалорийного утреннего приема пищи. Вот еще один здоровый завтрак ПП (полезное питание): обезжиренный творог, ягоды или мед. Чтобы сделать быстрый и вкусный завтрак, все ингредиенты взбейте блендером. Те, кто не любят сладкого, фрукты с медом заменяют свежим огурцом и зеленью. Вкусные бутерброды Многие привыкли утром кушать бутерброды. Это не всегда правильная еда, но даже эту пищу можно сделать оригинальной и полезной. Что же есть в быстрых бутербродных завтраках, что дает им право быть полезной едой и помощью в похудении? Прежде всего, они должны быть сытными, но не тяжелыми для желудка, с содержанием максимума полезных компонентов. Вкусные бутерброды легко сделать, используя:

  • яиц-пашот, спаржи, выложив все это на ржаной хлеб;
  • отварной говядины, шпината и помидора;
  • авокадо, диетических хлебцев;
  • консервированных сардин, нежирного сыра.

Мюсли Большой популярностью пользуются мюсли. Женщины, дети, подростки обожают зерновой продукт, поскольку вариантов его подачи существует много (с молоком. с соком, с йогуртом). Это прекрасный вариант полноценного, здорового завтрака. Преимущество мюслей в простоте приготовления, минимуме затраченного времени, вкусовых качествах, пользе для организма. Для приготовления яблочных мюслей нужно: Готовим так:

  • Натрите яблоки на терке.
  • Добавьте сливки и молоко.
  • Смешайте это все с мюслями или овсянкой (4 ст. л.) и оставьте настояться.

Полезные фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы?

Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть. В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна. Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент. На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода. Когда есть углеводы? Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное. Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему? Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин. Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи. Когда есть жиры? Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии.  Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием. Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров. Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше. Когда есть белки? Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне. Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей. Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин. Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин. Время фруктов В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания. Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся. Подводим итог Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня. В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости. Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи. На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.

Фитнес завтраки вкусно и без заморочки. Правила рецептов завтраков для здоровья и похудения

  • Завтрак не должен резко нагружать пищеварительную систему, но при этом должен быть сытным и питательным.
  • При составлении рецептов для завтрака продумайте, чтобы процесс приготовления не занимал слишком много времени, так как для большинства – это непосильная роскошь. Если для вашего блюда требуется вареное мясо, либо вам хочется съесть кашу, которая долго готовится, то лучше подготовиться с вечера, отварив мясо, кашу или другие ингредиенты. Наши быстрые рецепты для завтрака помогут сэкономить драгоценное время.
  • Завтрак лучше планировать с вечера, чтобы утром тратить меньше времени на размышление и запастись необходимыми продуктами.
  • Завтрак необходимо готовить из натуральных продуктов. Что относится к натуральным продуктам? Если сказать просто, то это все что растет, бегает, плавает и летает. Мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, также молочные продукты.
  • Рецепты завтрака должны быть вкусными. Заряд удовольствия с утра поможет не думать о срыве с диеты в течение всего дня. Полезные рецепты от MedAboutMe наполнят диетический завтрак новыми красками.
  • Не ешьте готовые завтраки из магазина типа мюсли или каши быстрого приготовления. Их лучше готовить самостоятельно. С их натуральностью далеко не все ясно, в рецепты таких продуктов входит большое количество пустых калорий, сахар, пальмовое масло и другие.
  • По этой же причине придется отказать промышленным сокам и другим магазинным напиткам.
  • Также исключаются кондитерские изделия, если хочется чего-то сладенького, съешьте фрукт или добавьте немного меда.
  • В целях похудения существует табу на некоторые виды обработки продуктов. Итак, нельзя жарить с добавлением жира, употреблять копчености и маринады. Также лучше отказаться от жирного мяса, например, утки, гуся и свинины.
  • Все, что не входит в перечень запрещенного, на завтрак допускается. Комбинируйте продукты так, чтобы организм в достатке получал полезные жиры (рыба, орехи, растительное масло), углеводы (злаки), белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Также растительную клетчатку и витамины (овощи, фрукты, зелень).

Полезные завтраки на каждый день. Виды полезных завтраков

Самые популярные виды завтраков – это белковый и углеводный. Углеводный завтрак для тех, кто занимается умственной деятельностью. Как можно понять в углеводном завтраке – преимущественно углеводы.

Углеводы синтезируют глюкозу и молочную кислоту, необходимые в умственных процессах мозга. Самым простым вариантом углеводного завтрака являются злаки, их можно найти в виде злаковых каш или съесть пару печенек с добавками злаков.

Также можно приготовить фруктовый салат или купить упаковку качественных мюслей и залить их нежирным йогуртом. Такие варианты углеводных завтраков «разбудят» мозг и день пройдёт легко.

Занимающимся спортом в приоритете будет белковый завтрак , он полезен для мышц, ускоряет обмен веществ и насыщает организм полезными веществами больше чем углеводный. Если предстоит день в спортзале, то на завтрак лучше съесть омлет с помидорами без добавления масла или творог с парой кусочков нежирного сыра.

Помните о том, что полезные завтраки на каждый день обеспечат вам полноценное правильное питание.

Все перечисленные виды завтраков одинаково полезны, но если совмещать углеводный и белковый завтрак, то сделаете организму очень приятно.

Углеводы стимулируют умственную деятельность, а белки, в свою очередь, подкрепят мышцы.

Утро – это самое важное и самое безопасное время для принятия пищи. Проснувшемуся организму требуются питательные вещества, которые человек обязан предоставить, а также утром можно скушать, что-нибудь не полезное, например: шоколадку. К концу дня этот весьма калорийный продукт исчезнет без следа, так как почти всё съеденное утром перерабатывается к вечеру. Но всё равно необходимо знать меру.

Видео Идеальный фитнес завтрак. Как есть и не толстеть?

ЗАВТРАКИ на Неделю для тех, у кого Нет Идей!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ПП Рецепты: ЗАВТРАКИ на Неделю для тех, у кого Нет Идей! arina: Очень! топ! завтраки моя беда. С фантазией вернее. А здесь так просто и вкусно. Мне б еще подбородку ужинов! Тож быстро и полезно! Мне оч пицца зашла. Я её ещё в сториз видела, и уже готовила. Быстро и обалденно вкусно!
Дата: 2020-09-29

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Наталья
Все круто и обязательно подготовлю. Но я столько не съем? Это на одного? Для меня из последнего рецепта одного бутерброда достаточно будет, а там их два, ещё и два яйца как заставить себя съедать столько? Можно ли его разделять на завтрак и на перекус например? Потом уже обед.
Очень хочется увидеть целую неделю питания твоего. Как то была такая бюджетного меню. Хочется ещё что то похожее, что бы не дорого и вкусно и красиво

Анна
Да! Это долгожданное видео! Очень-преочень БУДУ ЖДАТЬ полезные перекусы. особенно вечерние! Очень тяжело что-то придумать полезное и вкусное на то время, когда должно быть минимум углеводов и жиров(

Инна
Таня: добавляем зелёный лучок, который лучше чтобы был немного красноватым.
Я, которая отвлеклась от просмотра, но слушала и представляла:
Перемотала, посмотрела: ага, просто красный лук

Катя
Классно тоже люблю завтрак Что круче готовить или есть? в слоеном омлете можно не отделять желтки и белки, и в запечоном бутере я бы помидоры добавила, пиццу можно овсблин вместо лаваша

Вера
Да, хотелось бы так же рецепты обедов, ужина и перекусов на неделю! Завтраки понравились, колбасу заменю каким нибудь мясом, т. к колбасу не ем. Видио; -супер, коротко, ясно, все понятно!

Наталья
Отличные рецепты. Для выходного дня, когда торопиться на работу не надо) В ближайшие выходные забабахаю себе раздельную яичницу, уже предвкушаю) И тортик овсяно-банановый.

Julia
Таня, а можно подборку завтраков, которые можно взять на работу(но приготовить вечером? Сложно, кроме бутербродов и ленивой овсянки(или овсяной каши) найти что-то интересное.

Алёна
Хочется ещё подборку пп ужинов. И конечно же, перекусов, но чтоб с ними не долго возится.
И дессертов тоже)
Завтраки понравились очень. Не сложные и хочется повторить.

Виталия
Вау, как же хочется всеее это попробовать Ты спросила, что хочется увидеть, так вот, все И десерты, и обеды, и ужины, и перекусы По-моему, отличные идеи для новой рубрики

Лучший рецепт буррито на завтрак — Любовь и лимоны

Этот рецепт буррито на завтрак с начинкой — лучший способ начать утро. С начинкой из яиц и свежих овощей, это здорово, весело и легко!

Обычно я люблю завтракать тако, поэтому этот пост меня немного безумный — я делаю буррито на завтрак! Я знаю, знаю … если вы из Остина и знаете, что я жил в Остине, вы, вероятно, спрашиваете: «Что она делает?»… Потому что Остин — страна тако.На самом деле, город, вероятно, выгнал бы вас, если бы вы приготовили буррито на завтрак, но, ну, я уже выхожу, так что сегодня у меня есть этот вкусный рецепт буррито на завтрак, который мы просто любим.

Идея приготовить буррито на завтрак пришла ко мне, потому что у меня было много овощей, оставшихся после этого поста для приготовления еды. С оставшимися овощами я часто превращаю их во фриттату из чего угодно, но я подумал, что все изменится и вместо этого сделаю супер веселый, супер упакованный буррито на завтрак. Итак, приступим!

Рецепт здорового бурито для завтрака Ингредиенты

Когда я готовил этот буррито на завтрак, у меня в холодильнике были остатки этого салата с тако. Я фаршировал хрустящей красной капустой, обугленным поблано и болгарским перцем, пико де галло, вареными черными бобами и кинзой, которые у меня были под рукой , а также другими ключевыми компонентами:

  • Яичница — Буррито на завтрак существенный. Они добавляют вкусную кремовую текстуру и много белка, чтобы помочь этому буррито оставаться сытым до обеда.
  • Пряный картофель — Поскольку в буррито на завтрак нет риса, я добавил картофель, чтобы заполнить свое. С копченым перцем, они придают начинке великолепный дымный аромат.
  • Шпинат — Мне нравится зеленый цвет, который он здесь добавляет, и нет ничего плохого в том, чтобы добавить в свой завтрак больше вегетарианской энергии!
  • Авокадо — Потому что нет ничего лучше, чем кусок буррито с хрустящими сочными овощами и сливочным авокадо.

Я подал свои буррито с соусом из кинзы и лайма для макания!

Как приготовить буррито на завтрак — Мои лучшие советы!

После того, как вы собрали все ингредиенты, вы готовы к работе! Этот шаг несложный, но это самая сложная часть рецепта, поэтому вот мои советы по успеху:

  • Убедитесь, что у вас есть большие лепешки! В магазине поищите лепешки размером 12 дюймов или больше.Часто они обозначаются как «Размер буррито». Их легче всего подворачивать и раскатывать вокруг всех вкусных начинок.
  • Положите начинку (относительно) узкой полоской на лепешку. Если вы разложите ингредиенты слишком сильно, лепешка не будет разворачиваться вокруг них. Я начинаю с того, что делаю тонкий слой шпината снизу, а затем выкладываю остальные начинки узкими рядами сверху (см. Ниже).
  • Сначала сложите по бокам, затем сложите лепешку поверх начинки и закатайте. Я считаю, что этот метод «сложить и свернуть» является наиболее эффективным для плотной упаковки всех начинок в лепешку.
  • Имейте под рукой лишнюю пару рук. Перед тем, как я закатываю лепешку, мне нравится, когда Джек осторожно прижимает начинку к моим рукам, чтобы плотно сложить их. Так мой буррито получится красивым и компактным, поэтому он не развалится. Обычно он выручает на этом этапе:

И все! Успех на завтрак буррито! 🙂

Предложения по сервировке буррито на завтрак

Я бы на 100% рекомендовал подавать эти буррито с соусом из кинзы и лайма на стороне для макания.Он добавляет пикантности и свежести к сытным ингредиентам внутри. Если у вас нет его под рукой или вы не хотите его готовить, то можно добавить немного острого соуса, ложки греческого йогурта или сметаны или ложки сальсы из томатилло. Наслаждайтесь ими на завтрак в любой день или приготовьте их для веселого бранча с напитками мимозы!

Варианты рецептов буррито для завтрака

Мне нравится этот рецепт буррито на завтрак, как написано, но он очень гибкий.Используйте то, что у вас есть под рукой, или поиграйте с ним, чтобы приготовить буррито на завтрак, который вам действительно нравится. Вот несколько предложений:

  • Замените авокадо гуакамоле, потому что кто не любит гуак?
  • Используйте разрезанные пополам помидоры черри вместо пико или попробуйте сальсу из манго или сальсу из ананаса, чтобы придать сладкий и пряный оттенок.
  • Сделайте это буррито на веганский завтрак, используя вместо яиц кусок жареной черной фасоли или омлет (отличный рецепт есть на стр. 42 новой поваренной книги).
  • Добавьте немного вегетарианской колбасы для завтрака для более сытного буррито.
  • Используйте жареный сладкий картофель со специями вместо желтого картофеля.
  • Добавьте горсть веганского бекона шиитаке или темпе.
  • Замените тонко нарезанный редис на краснокочанную капусту.
  • Добавьте немного покрошенного Котиха, тертого чеддера или сыра Монтерей Джек.
  • Закажите маринованный лук или маринованный перец халапеньо, чтобы получить еще более пикантный вкус!
Другие любимые рецепты завтрака

Если вам нравится этот рецепт буррито на завтрак, попробуйте эти тако на завтрак, эти кексы с фриттатой или эту чашу для смузи.Тогда найдите больше идей для здорового завтрака здесь и другие наши любимые рецепты завтрака здесь!

Лучший буррито на завтрак

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 45 минут

Порции от 3 до 6 (из трех больших буррито)

Этот сытный и полезный рецепт буррито на завтрак обязательно понравится начни свое утро. Я люблю подавать его с заправкой из кориандра и лайма для макания, но острый соус, сметана или ваша любимая сальса тоже подойдут.

  • 1 фунт небольшого круглого желтого картофеля, нарезанного кусочками по ½ дюйма
  • Оливковое масло первого отжима, для полива
  • ½ чайной ложки копченой паприки
  • Щепотки хлопьев красного перца
  • 1 красный болгарский перец
  • 9 больших яиц
  • 3 12-дюймовые лепешки
  • 1 стакан свежего шпината
  • ½ стакана измельченной красной капусты, по желанию, для цвета и хрустящей корочки
  • стакана вареных черных бобов, высушенных и промытых
  • ½ стакана пико де галло
  • 1 спелый авокадо
  • ½ стакана листьев кинзы
  • Морская соль и свежемолотый черный перец
  • 1 лайм, для отжима
  • Заправка из кориандра и лайма, для окунания
  • Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите большой противень пергаментной бумагой .Выложите картофель на лист, сбрызните оливковым маслом и обильно посыпьте солью и перцем, копченой паприкой и щепоткой хлопьев красного перца. Перемешать, равномерно распределить по сковороде и выпекать 30 минут, пока не станет золотисто-коричневым и хрустящим по краям.

  • Нагрейте сковороду-гриль на плите до среднего огня. Положите красный перец на сковороду и дайте ему обугливаться по 4–5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока перец не станет мягким и с каждой стороны не появятся черные отметины от гриля. Как вариант, вы можете запечь его в духовке до мягкости.Снимите с гриля, удалите стебель и ребрышки и нарежьте перец соломкой.

  • Взбить яичницу: слегка смазать антипригарную сковороду среднего размера оливковым маслом и довести до среднего огня. Добавьте яйца, дайте им вариться несколько секунд, а затем перемешайте и взбивайте, пока яйца не застынут.

  • Соберите буррито: разделите листья шпината и краснокочанную капусту, если используете, на лепешки. Сверху выложите яйца, полоски красного перца, черную фасоль, пико де галло, картофель, авокадо и кинзу.Посыпать солью, перцем и немного лайма. Сложите левую и правую стороны лепешки над начинкой. Сложите нижнюю часть буррито вверх и над начинкой, заправляя стороны и начинку, пока вы скручиваете буррито. Оберните фольгой, нарежьте и подавайте с заправкой из кориандра и лайма для макания.

Чтобы приготовить эти буррито заранее, я рекомендую завернуть их в фольгу и хранить в холодильнике 1-2 дня. А еще лучше приготовьте компоненты заранее и заверните их, когда будете готовы к употреблению.Мне лично не нравятся замороженные / размороженные яйца, поэтому я не предлагаю их замораживать.

Рецепт запеканки для здорового завтрака — Любовь и лимоны

Эта запеканка для здорового завтрака — мое идеальное блюдо для позднего завтрака. Он полон овощей с секретным слоем жареного сладкого картофеля на дне!

Обожаю хорошую фриттату. Фриттаты — мой выбор на поздний завтрак, если мы с Джеком принимаем пару человек. Теперь, когда мы живем среди большей семьи здесь, в Чикаго, я кое-что изменил — этот рецепт запеканки для здорового завтрака представляет собой в основном фриттату в форме запеканки.Почему? Что ж, с запеканкой на завтрак вы получаете намного больше порций без лишней работы. Идеально, если в эти выходные вы устраиваете вечеринку в честь Дня матери со своей семьей!

Вегетарианская запеканка для завтрака моей мамы

Кстати о мамах, я позаимствовал (э-э… взял?) Этот рецепт вегетарианской запеканки для завтрака у мамы. Она впервые начала готовить его примерно во время детского душа моей сестры прошлой весной, и с тех пор это был ее рецепт для бранча.Моя любимая часть — это плотный слой жареного сладкого картофеля на дне. Поскольку сладкий картофель естественным образом опускается на дно яичной смеси, он создает красивую и вкусную основу для этого блюда из яиц. Моя мама делает свой рецепт из болгарского перца и цуккини, но я поменяла местами спаржу и горох , чтобы отпраздновать весну. С добавлением грибов и лука , этот рецепт полезной запеканки для завтрака наполнен овощами.

Варианты рецептов запеканки для завтрака

Мне нравится эта весенняя смесь из спаржи, грибов и гороха, но этот рецепт гибкий. Не стесняйтесь менять любые овощи, которые вам нравятся! Я рекомендую любой из этих вариантов:

  • Используйте 1 1/2 чашки нарезанного болгарского перца вместо грибов.
  • Замените 1 1/2 стакана нарезанной брокколи или брокколи на спаржу.
  • Замените горох на 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри .

Мне нравится фета в этом рецепте, но если вы поклонник козьего сыра, попробуйте использовать его здесь! Также подойдет слой тертого пармезана или белого чеддера.

Поскольку я не пью обычное молоко, я взбила яйца своим привычным миндальным молоком. Если вы пропустите фету, то эта полезная запеканка для завтрака не содержит молочных продуктов, но мне очень нравится острота сыра фета, поэтому я не рекомендую ее опускать :).

Рекомендации по сервировке запеканки для здорового завтрака

Если вы подаете этот рецепт как часть большого бранча, он отлично подойдет к любому количеству сладких блюд для завтрака.Вот несколько рекомендаций:

Если вы любите эту здоровую запеканку для завтрака…

Обязательно попробуйте эту шакшуку или эту фриттату для своего следующего бранча!

Спасибо, мама, за рецепт!

Запеканка для здорового завтрака

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 1 час 15 минут

Общее время: 1 час 30 минут

На 10-12 порций

Эта здоровая запеканка для завтрака — мое блюдо, которое я могу подать для позднего завтрака. Он полон овощей с слоем жареного сладкого картофеля на дне.

  • 2 сладких картофеля, нарезанных кубиками
  • Смешанные грибы от 10 до 12 унций (грибы кремини, разрезанные на четвертинки)
  • 1 пучок спаржи, нарезанные нежные части
  • Оливковое масло первого холодного отжима, для поливания
  • 12 крупных яиц
  • ½ стакана миндального молока
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • От ½ до 1 чайной ложки морской соли *
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 4 унции измельченного сыра фета
  • 1 пучок нарезанного зеленого лука
  • 1 стакан замороженного размороженного гороха
  • Микрозелень, по желанию, для украшения
  • Разогрейте духовку до 400 ° F и застелите 2 противня пергаментной бумагой.На один противень выкладываем сладкий картофель, на другой — грибы и спаржу. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать щепоткой соли и перца и перемешать. Жарьте сладкий картофель 30 минут. Поместите противень с грибами и спаржей в духовку, чтобы запекать последние 10 минут.

  • В средней миске взбейте яйца, молоко, чеснок, соль и черный перец.

  • Уменьшите температуру духовки до 350 ° F.Слегка сбрызните форму для выпечки размером 9×13 дюймов ** антипригарным спреем. Равномерно выложите весь сладкий картофель на дно формы для запекания. Добавьте половину овощей со второго противня и равномерно разложите. Посыпать сыром фета, зеленым луком и горошком.

  • Равномерно полейте яичной смесью овощи. Добавьте оставшиеся грибы и спаржу.

  • Выпекайте от 40 до 45 минут или до тех пор, пока яйца не застынут, а края не станут светло-золотистыми. Перед нарезкой дайте запеканке постоять 10 минут.

  • Украсить ломтики микрозеленью и при желании приправить солью и перцем.

* Используйте ½ чайной ложки соли, если используете сыр фета; используйте 1 чайную ложку соли, если не добавляете сыр фета.
** Хотя сковорода на фото немного меньше 9×13, рецепт подходит для стандартной сковороды 9×13. Если вы используете кастрюлю меньшего размера, вам нужно будет использовать несколько кастрюль.

Завтрак — Здоровое Фитнес Питание

Дом »Завтрак

Завтрак — самая важная еда дня, и я это понимаю.Хороший завтрак необходим, чтобы начать свой день с правильной ноги. Более здоровый и сбалансированный завтрак помогает ускорить метаболизм, чувствовать себя сытым в течение всего дня, повышает уровень энергии и улучшает память. Моя коллекция рецептов здорового завтрака должна быть сытной, но не тяжелой. От быстрых смузи, которые вы можете приготовить на ходу, до пушистых и ароматных здоровых блинов, каждый из которых будет в восторге от всей вашей семьи, есть вариант для каждого дня недели. Эти блюда могут быть адаптированы к любым диетическим потребностям без ущерба для вкуса и аромата.

Десерты

Наслаждайтесь этим овсяным печеньем с арахисовым маслом на завтрак, в качестве закуски или в качестве десерта без чувства вины. Это полезное печенье, приготовленное из пригоршни чистых…

Подробнее

Завтрак

Эти шоколадные овсяные хлопья полезны, богаты белком и просто восхитительны! Насыщенные темные шоколадные чипсы украшены сливочно-овсяной основой, смешанной с…

Подробнее

Десерты

Эти кето-булочки с корицей сделаны из миндальной и кокосовой муки, и их так легко приготовить!

Подробнее

Завтрак

Хотите пирожное на завтрак? Вместо этого приготовьте запеченный овес с шоколадной крошкой! У него такой же вкус, как у торта, и его очень легко приготовить.С 30…

Подробнее

Breakfast

Этот супер простой, но восхитительный завтрак из сладкого картофеля можно приготовить всего за 30 минут! Идеально подходят для завтрака или позднего завтрака, и это идеальный сытный…

Подробнее

Завтрак

Эти кето-вафли, приготовленные из миндальной муки, — лучший способ начать свой день! Эти низкие…

Подробнее

Breakfast

Эти блинчики Red Velvet мягкие и пушистые, с идеальным оттенком шоколада. Они соберутся вместе через пару минут.Их легко и быстро приготовить для особого завтрака на выходных или праздничного угощения. Кроме того, они не содержат молочных продуктов и подаются с медом или кленовым сиропом для более здорового вкуса!

Подробнее

Десерты

Этот полезный банановый хлеб сделан с добавлением орехов и фиников. Он такой влажный, пушистый и такой вкусный. Легко приготовить и идеально подходит в качестве варианта завтрака или десерта.

Подробнее

Завтрак

Запеченный сладкий картофель на завтрак, полный сыра и яиц, станет лучшим началом дня.

Подробнее

Завтрак

Эта миска для завтрака с овсянкой наполнена ароматом и очень питательна. Обновите свой завтрак с помощью этого богатого, сливочного и богатого питательными веществами рецепта завтрака из овсянки, который…

Подробнее

Завтрак

Эти полезные шоколадные кексы с арахисовым маслом и бананом влажные, пушистые и их очень легко приготовить. Эти кексы, приготовленные из цельнозерновой муки, меда и яблочного пюре, представляют собой безупречный завтрак без добавления сахара и чистых ингредиентов. Это идеальное начало дня!

Подробнее

Завтрак

Эта восхитительная запеченная овсяная каша с лимоном и черникой идеально подходит для завтрака или позднего завтрака! Сладкий, пикантный, сытный и с прекрасной текстурой, это отличное блюдо…

Подробнее

Завтрак

Сделайте это простым рецептом пудинга с чиа для тыквенного пирога, который понравится всем.Идеально подходит в качестве закуски, десерта или завтрака. Насыщенный, вкусный,…

Подробнее

Завтрак

Эти домашние тыквенные вафли такие пушистые, их легко приготовить, они полезны и готовятся с нуля. Эти вафли, сделанные из повседневных ингредиентов кладовой, являются…

Подробнее

Десерты

Этот рецепт запеченной овсянки с тыквенным пирогом сделан из основных ингредиентов кладовой, которые легко приготовить, полезны и идеально подходят для завтрака или угощения…

Читать Подробнее

Завтрак

Хотите быстро и легко приготовить завтрак? Эти чашки для запеченных яиц со шпинатом и фетой просты в приготовлении и идеально подходят для подготовки к напряженным утрам.Это вегетарианский завтрак без глютена, богатый белком и обладающий восхитительным вкусом.

Подробнее

Завтрак

Здоровый тыквенный пирог Ночная овсянка, легкая в приготовлении, насыщенная вкусом и идеальный рецепт завтрака.

Подробнее

Завтрак

Этот легкий рецепт шакшуки с фетой — это блюдо на одной сковороде, приготовленное из тушеных овощей, ароматных специй и яиц-пашот. Богатый вкус делает завтрак или поздний завтрак очень комфортным, на приготовление которого уходит менее 30 минут.Это вкусное вегетарианское блюдо скоро станет любимым блюдом всей семьи!

Подробнее

Завтрак

легкие и воздушные блины из овса, тыквенного пюре и осенних специй.

Подробнее

Десерты

Этот простой рецепт чизкейков без выпечки — это более здоровый вариант десерта, который полон протеина, очень легко приготовить и готов за считанные минуты. Сделайте это…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт хлеба из цельнозерновой пшеницы с семенами чиа очень вкусный и насыщенный.Это густой и вкусный домашний хлеб, который идеально подходит для сэндвичей,…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт овсянки на ночь — легкий, полезный и простой завтрак, который вы можете приготовить заранее на напряженное утро и добавить в него свои любимые начинки!…

Подробнее

Завтрак

Говорят, что это самая важная еда дня, и этот рецепт тарелки для завтрака с овсянкой и фруктами — идеальный рецепт для…

Подробнее

Закуски

Этот лук, также известный как Cong You Bing, Кунжутные оладьи такие хрустящие, вкусные, и их легко приготовить дома! Они служат прекрасным…

Подробнее

37 простых рецептов здорового завтрака, чтобы начать свой день

Что лучше всего съесть на завтрак? Все хорошее! Этот обзор из 37 быстрых и простых, здоровых и вкусных идей завтрака даст вам все необходимое для поддержания жизнедеятельности и энергии, которые понадобятся вам для работы в течение всего дня.

Когда будильник срабатывает утром, грубо прерывая ваш мирный сон, чтобы предупредить, что пора идти, завтрак, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

Но так и должно быть.

Еда — это топливо, и после того, как мы проспали всю ночь, нам нужно сильно пополнить запасы к утру. Пришло время получить энергию, необходимую для того, чтобы быть бдительными и энергичными в течение дня (конечно, с небольшим подталкиванием нашего друга кофеина).

От того, завтракаем мы или нет, и от того, что это за еда, зависит, как мы будем себя чувствовать в следующие несколько часов — ошеломлены и сбиты с толку или полны энергии и готовы убить день.Думаем, выберем второе.

Но давайте на минутку будем реальными. Признаемся, мы не всегда на высоте, особенно в беспокойное утро, когда мы выжидаем пробки. В другое безумное утро мы жертвуем всем вместе ради еще пяти минут сна. И какими бы восхитительными ни были эти несколько лишних z, они далеко не так вкусны, как плотный буррито на завтрак или горячая миска овсянки со всеми добавками.

Мы знаем, что можем добиться большего, нам просто нужно немного вдохновения и план игры.

Даже если вы не жаворонок, немного спланировав, — это , можно отложить и позавтракать. А если вы не любите завтракать, мы уверены, что вам понравятся эти простые, полезные и соблазнительные рецепты.

Итак, давайте подниматься и сиять с этим списком вкусных брекки!

Как приготовить легкий завтрак в дороге

У всех нас бывают утренние часы, когда нам повезет, если мы сможем выйти за дверь вовремя, и не меньше, чем с подходящими носками.По утрам, как это, завтрак имеет тенденцию опускаться в конец списка приоритетов или что-то, что полностью ускользало от нашего внимания.

Вот где появляются эти блюда.

Вы можете приготовить их на лету, а некоторые даже можно приготовить накануне вечером, так что независимо от того, насколько рано вы просыпаетесь утром, вы можете просто взять и уйти!

Яичные чашки для завтрака Caprese для микроволновой печи от FoodieCrush

5-минутный бутерброд на завтрак с рукколой и песто от пары поваров

Кора для завтрака с греческим йогуртом от Go Eat and Repeat

Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке от FoodieCrush

Овощные буррито для завтрака в морозильной камере от Ambitious Kitchen

Каша и овсянка, одобренные Златовлаской

Овес — один из самых питательных продуктов, который может похвастаться множеством полезных для здоровья свойств, включая большое количество витаминов, антиоксидантов, клетчатки и авенантрамидов (которые обладают противовоспалительным действием, а также могут помочь снизить кровяное давление).Эти сладкие и соленые каши согреют ваш живот и сохранят его сытость до обеда!

Пикантная овсяная каша от Cookie and Kate

Каша с мясистыми обезьянами от Clemfoodie

Черри, ягоды и банан Ночная овсянка от FoodieCrush

Сладкая каша из киноа с обжаренными грушами из клена от вилочного ножа Swoon

Черничная и кремовая амарантовая каша от Naturally Ella

Овес с арахисовым маслом и бананом на ночь от Fit Foodie Finds

Невероятное съедобное яйцо

Мы всегда можем рассчитывать на питательное, богатое белком и универсальное яйцо, которое доставит нам завтрак и поможет нам в течение всего дня.Будь то запеканка, омлет или фриттата, яйца, несомненно, являются одним из наших основных продуктов на утро.

Тако для здорового зеленого завтрака от Love and Lemons

Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой от Food Faith Fitness

Яичные кексы на завтрак 3 способа (приготовление еды) из Cafe Delites

Легкий завтрак Migas из Little Spice Jar

Яичный белок со шпинатом и грибами Frittata от FoodieCrush

Epic Chorizo ​​Breakfast Burrito от Aberdeen’s Kitchen

Bowled Over

Мы все еще не устали от одержимости «едой в мисках».Есть что-то в заботе и преднамеренности создания и наложения красочных блюд, которые пробуждают наши творческие способности и вдохновляют нас на здоровое питание.

Чаша для овсяного завтрака Vanilla Overnight с фруктами from The Forked Spoon

Чаши для завтрака для хумуса и овощей от Gimme Some Oven

Чаша для смузи с клубникой и бананом от Bakerita

Поджаренные с маслом овсяные тарелки для завтрака от How Sweet Eats

Чаши для завтрака из лебеды с пикантным соусом песто из Simply Quinoa

Чаша добра асаи из «Что мне съесть на завтрак сегодня»

Чаша для смузи с ананасом и кокосом от Pastry Affair

Чаша для завтрака с копченым лососем и 6-минутным яйцом от A Thought for Food

Чаши для завтрака с пикантной овсяной кашей от Root and Revel

Шоколадно-банановая овсяная чашка для смузи от Running with Spoons

Здоровые вещи Carby

Кто сказал, что в понедельник утром нельзя позавтракать, достойно выходных? Эти вкусные блины, влажные кексы и тому подобное утолят вашу тягу к углеводам, не нарушая при этом диеты (они с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и сахара, а некоторые даже не содержат рафинированного сахара).

Банановый хлеб, печенье для завтрака от Baker by Nature

Блинчики с полезными йогуртами и овсяной мукой из ревеня

Шоколадно-банановые кексы из льна из сливочного масла

Домашняя мюсли с высоким содержанием белка из Lemon Bowl

Буханка утренней славы от Wholehearted Eats

Клубнично-банановый хлеб Овсяное печенье от Amy’s Healthy Baking

Лучшие протеиновые блины из щепотки ням

Здоровое печенье для завтрака с морковным пирогом от пекарни Брома

Клубника, банан, овсянка, греческий йогурт, вафли от Ambitious Kitchen

Батончики для завтрака с миндальным маслом и клубничным джемом без выпечки из блаженного базилика

Этот обзор рецептов был подготовлен и написан участником FoodieCrush Хейли Патнэм из
Seven Day Weekend .Следите за ее вкусами гурманов и другими фантазиями в Pinterest и Instagram.

Спасибо, что заглянули и посетили FoodieCrush. Есть что сказать или запросить сводку рецептов, чтобы облегчить обед во время обеда? Я хотел бы получить известие от вас. Напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] или дайте мне знать в комментариях ниже.

Как всегда, спасибо за чтение и за поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.Все мнения всегда мои.

Следите за мной в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest? Спасибо за чтение и подпишитесь на FoodieCrush, чтобы каждое сообщение доставлялось прямо на ваш электронный почтовый ящик.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Поделиться — это забота!

«Что мне приготовить на ужин?»

Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

10 полезных завтраков, которые можно приготовить, если вы собираетесь в спортзал в AM

Рано, вы сильно потеете, и все, о чем вы можете думать, это как успокоить свой желудок, который начал урчать, как только вы вышли из зала. спортзал. После того, как вы так рано утром похлопали себя по спине за то, что сделали что-то для своего здоровья, самое время приготовить завтрак.

Чтобы получить максимальную отдачу от утренней тренировки, вам необходимо убедиться, что ваш завтрак содержит хорошее количество белка, полезных жиров и углеводов, чтобы обеспечить энергией остаток дня.Вот 10 полезных завтраков, которые подготовят вас к успешному дню.

Фото Эшли Хакетт

Яйца — отличный вариант после тренировки благодаря высокому содержанию белка. Добавление нарезанных овощей увеличивает количество питательных микроэлементов, что способствует восстановлению. Добавьте авокадо в качестве бонуса из полезных жиров, чтобы не терять сытость до обеда.

Фото Йонатана Солера

Греческий йогурт в последнее время стал очень популярным, но не без причины.Этот острый сливочно-молочный продукт содержит в среднем 12 граммов белка на порцию и очень мало сахара, если вы выбираете простой сорт. Добавьте немного фруктов и мюсли, чтобы приготовить простую и быструю трапезу.

3. Яйца и фрукты, сваренные вкрутую

Иногда просто попадает в точку. В те дни, когда вам не хватает времени, возьмите пару заранее сваренных вкрутую яиц и любые фрукты, которые у вас есть.Сваренные вкрутую яйца содержат легко доступные и переносимые протеины и жиры, а фрукты содержат достаточно углеводов, чтобы помочь восстановиться после тренировки.

Фото Джилл Лангин

Если вы еще не слышали о лебеде (мне очень жаль), знайте, что в семенах этого суперпродукта содержится белок. В сочетании с теплым молоком, бананом и арахисовым маслом киноа превращается в завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, который в любой день будет соперничать с овсянкой.

#SpoonTip: приготовьте огромную партию киноа и храните в герметичном контейнере, чтобы использовать в течение недели.

5. Протеиновый смузи

Фото Эшли Хакетт

Если вы готовы инвестировать в высококачественный протеиновый порошок, невероятно вкусный и сытный завтрак — это всего лишь несколько фруктов и вода. Смузи так быстро готовят, и их легко носить с собой на занятия по утрам, когда у вас больше аппетита, чем времени.

Все, что нужно для этого, — немного протеинового порошка, миндального молока, черники, арахисового масла и льда.

6. Чаша из сладкого картофеля и греческого йогурта

Прежде чем у вас начнется гипервентиляция при мысли о том, чтобы съесть вместе картофель и йогурт, сделайте глубокий вдох и примите во внимание, что сладкий картофель имеет нежно-сладкий вкус и богат питательными веществами. В сочетании с греческим йогуртом и небольшим количеством орехового масла сладкий картофель добавляет важные полезные углеводы в белковый (и легкий!) Завтрак.

#SpoonTip: испеките или поставьте в микроволновую печь несколько сладкого картофеля и храните в холодильнике, чтобы использовать в течение недели.

Фото Энди Кросби

Эти оладьи наполнены белком из творога, и их невероятно легко приготовить — все, что вам нужно, это блендер и сковорода. Сверху смажьте ореховым маслом и нарезанным бананом, и ваш день станет отличным началом.

Фото Кени Линь

Вы в основном едите печенье на завтрак с этими наполненными радостью закусками. Эти укусы энергии — еще одна экономия времени, особенно если вы делаете партию на выходных, чтобы ее можно было взять с собой по утрам, когда у вас мало времени.

9. Остатки

Фото Кэролайн Перни.

Обеды могут показаться легкой задачей, но даже пицца, приготовленная вчера вечером, может превратиться в креативную, но простую схватку за завтраком. Любые оставшиеся после недели овощи могут легко приправить омлет, и даже остатки куриной грудки и фруктов сделают сытный завтрак на вынос.

#SpoonTip: поскольку вы выбираете пищу, чтобы восстановиться после утренней тренировки, не переусердствуйте с менее полезными остатками — придерживайтесь еды с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров.

10. Протеин фраппучино

Фото Джеки Танга

Да, даже обычное «виноватое удовольствие» может превратиться в полезный завтрак, наполненный правильными приемами. Этот рецепт сочетает в себе холодный кофе, протеиновый порошок, миндальное молоко и лед, чтобы создать вкусный напиток, который помогает восстановиться после тяжелой тренировки.

#SpoonTip: замените замороженный банан кубиками льда, чтобы сделать завтрак более сытным.

Продолжай и усердно работай

Со всеми 10 этими вкусными вариантами на выбор утренняя тренировка больше не кажется такой сложной.По правде говоря, любая комбинация продуктов, содержащих достаточное количество белка, дополненное полезными жирами и углеводами, является идеальным приемом пищи после тренировки — так что расслабьтесь, много работайте и хорошо ешьте.

17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам продержаться в течение дня

В этой статье мы собрали 17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка для счетчика калорий и белка.

1. Протеиновые оладьи

Через Food For Fitness

Надоел овес или яйца на завтрак? Попробуйте этот рецепт блинов с высоким содержанием белка.Этот рецепт белковых блинов не содержит добавленного сахара и сделан из протеина, восстанавливающего мышцы и разрушающего аппетит. На приготовление этого простого рецепта белковых блинов уходит несколько минут, и это отличный способ начать свой день с порции белка!

2. Яичница с базиликом, шпинатом и помидорами

Через BBC Good Food

Конечно, тосты вкусные, но и не совсем полезные. Однако эта здоровая альтернатива по-прежнему состоит из омлета, свежих помидоров и шпината для здорового начала дня.

3. Яичный тост Easy Kale Feta

Переходное отверстие с хорошим покрытием

Этот рецепт яичного тоста с капустой фета — полезное и достойное Instagram блюдо, на приготовление которого уходит всего 20 минут. Сочетание яйца, капусты и сыра фета увеличивает содержание белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

4. Фриттата из помидоров и цукини

Через любовь и лимоны

Фриттата — одна из моих любимых вещей, которые я собираю вместе, потому что на самом деле все, что вам нужно израсходовать, может превратиться в фриттату.Этот сделан из всех овощей, которые у меня были под рукой на прошлой неделе — различных помидоров, цуккини и некоторых действительно прекрасных зелени сладкого картофеля.

5. Банановые овсяные протеиновые оладьи

Через полезную вилку

Кто не любит блины? Этот рецепт блинов восхитителен, его легко приготовить, и в нем используется всего несколько ингредиентов.

6. Яйца-пашот с помидорами, мангольдом и нутом

Via Pop Sugar

Это богатое белком блюдо популярного ближневосточного блюда шакшука — идеальный послетренировочный завтрак или сытный ужин.Сделайте его настолько острым, насколько хотите, чтобы взбодриться перед новым днем.

7. Простой веганский омлет

Через Minimalist Baker

Этот веганский рецепт завтрака на вкус так же хорош, как и выглядит. Секретный веганский ингредиент? Богатый белком шелковый тофу.

8. Чаша для завтрака из нута

Через колодец и полный

Нут — это веганский заменитель яиц с высоким содержанием белка. В сочетании с зелеными листовыми овощами у вас получится сытный и очень доступный завтрак.

9. Яйцо и сыр по-средиземноморски

Via Men’s Fitness

Яйцо и сыр являются основными продуктами высокобелковой диеты, и этот рецепт является доказательством этого. Добавление помидоров гарантирует, что вы получите рекомендованную дозу ликопина, антиоксиданта, который полезен для вашего зрения и иммунной функции.

10. Торт для завтрака с клубникой

Через более здоровые ступени

Тот, кто сказал, что вам не следует есть торт на завтрак, не встречал этот протеиновый торт.Да, вы можете съесть свой торт и съесть его.

11. Торты из киноа и яйца-пашот

Через The Healthy Foodie

Желтый жидкий желток из яйца может стать восхитительным соусом в сочетании с хрустящим пирогом из киноа этого блюда. Это еще раз доказывает, почему киноа действительно лучший друг человека, сидящего на диете.

12. Настраиваемые чашки для овсянки с протеином

через здорового знатока

Выпекайте на выходных, храните в холодильнике и поставьте в микроволновую печь перед тем, как принять душ.Каждая чашка овсянки содержит 11 граммов белка, что делает ее идеальным завтраком в дороге.

13. Белковые буррито для завтрака

Via Fit Foodies

Буррито на завтрак без вины? Да, это возможно. И что самое лучшее? Вы можете сделать их на выходных, чтобы хватило на всю неделю.

14. Утренний энергетический коктейль

Via Skinny Ms

Если вы из тех, кто не любит начинать день с плотной еды, этот богатый белком смузи для вас.В нем также содержатся жиры, клетчатка, витамины, кальций и калий — чего еще можно желать?

15. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и желе на ночь

Через Eating Birdfood

Конечно, ни один список завтраков с высоким содержанием белка не будет полным без обязательного рецепта овсянки на ночь. Просто добавьте протеиновый порошок на выбор и / или греческий йогурт, чтобы еще больше увеличить содержание протеина в овсянке.

16. Веганский шоколад с 3 ингредиентами

Via Beaming Banana

Этот веганский рецепт шоколадных хлопьев состоит из молотого овса, какао-порошка и фиников, скрученных в маленькие шарики и подается с молоком.Он не содержит глютена, естественно подслащен и абсолютно полезен.

17. Пикантные бутерброды с темпе на завтрак

Via Connoisseurus Veg

Этот полезный рецепт сэндвича заменяет куриное филе на пан-друг темпе, сбрызнутый густым соусом, зажатый между английским маффином, молодым шпинатом и авокадо.

25 идей приготовления здорового завтрака для напряженного утра

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.

ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА

Завтрак — одно из моих любимых блюд дня.

Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, какая вкусная еда у меня будет.

Но так было не всегда.

В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

Но когда я начал планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

Плюс, приготовление завтрака заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

Каждый рецепт, представленный ниже, займет у вас менее 30 минут, чтобы вы могли съесть что-нибудь вкусное по утрам каждый день.

Мои главные советы по приготовлению завтрака

Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени утром испечь вкусный банановый хлеб или яичницу, я хочу поделиться с вами маленьким секретом: вы действительно делаете это!

Эти рецепты полезны для здоровья, их легко приготовить, и их можно собрать за очень короткое время.

Достаточно немного спланировать и следовать этим советам, и вы сможете приготовить вкусный завтрак на неделю в кратчайшие сроки!

Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams
1. Будьте проще

Вам не нужно готовить что-то новое каждый день. Сокращая количество рецептов приготовления завтрака до минимального количества в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.

Обычно я ем почти одно и то же каждый день недели с некоторыми вариациями, а на выходных становлюсь немного более смелым.

Я бы посоветовал вам начать с 1 или 2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, прежде чем начнете.

2. Планируйте заранее

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

Весь смысл планирования еды состоит в том, угадайте, что? есть план!

Когда я начинал готовить завтрак, я обычно планировал свои обеды на субботу, перед тем, как делать большие еженедельные покупки.

Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно будет купить.

Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его как PDF-файл, который легко распечатать.

3. Сделайте его портативным

Если вам нужно выбегать из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите к завтраку, можно легко транспортировать куда угодно.

Таким образом, где бы вы ни находились, вы все равно сможете есть питательную еду.

Мои любимые контейнеры для приготовления еды для завтрака:

Рецепты приготовления еды для здорового завтрака

Итак, вот мои любимые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют от вас приготовить несколько ингредиентов, приготовленных в последнюю минуту. Остальные будут готовы к употреблению и их можно будет заморозить или оставить в холодильнике в течение нескольких дней.

Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они приготовлены из целых натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить идеальный баланс питательных веществ, которые нам всем нужны для начала дня: белков, жиров и углеводов.

Поскольку сбалансированный завтрак даст вам необходимое количество энергии, вам нужно начать свой день.

1. Йогуртовое парфе

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который по вкусу не уступает десерту, у меня есть право вещь для вас.

Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно легко приготовить, и они идеально подходят для готовых блюд на вынос.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Парфе из йогурта можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед тем, как съесть их, если хотите, чтобы они были хрустящими.

2. Овес на ночь

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Хорошо, я должен признать, что последние 3 месяца я ел овсяные хлопья на ночь почти каждый день. . Но почему бы и нет?

Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять разные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они наполняют вас до обеда.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Овес можно хранить в холодильнике на ночь до 5 дней.

3. Славный зеленый смузи

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGAN

Рецепт от Gathering Dreams

Еще один мой любимый. Обычно я ем его в качестве полдника зимой, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

Этот зеленый смузи наполнен цельными питательными ингредиентами, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы так же любите смузи, как и я, мой густой и сливочный ягодный смузи — это еще один вариант, который вам стоит попробовать!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто поместите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

4. Банановые яичные оладьи с 5 ингредиентами

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Minimalist Baker

Вы можете приготовить блины? Черт возьми, да!

Эти воздушные блины без зерна богаты клетчаткой и белком.Сделанные из 5 простых ингредиентов, они готовы всего за 15 минут, а вам понадобится всего лишь 1 миска.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти воздушные блины можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

5. Здоровые яичные кексы

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от RecipeTin Eats

Здоровые не обязательно должны быть скучными! Эти яичные кексы фриттата полны разнообразных вкусных блюд, но при этом они невероятно полезны!

Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, болгарским перцем и сыром фета являются идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти яичные кексы хранятся в холодильнике в течение 4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

6. Лучшее печенье для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
VEGAN
, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Gathering Dreams

Конечно, вы можете съесть печенье на завтрак! Это печенье для завтрака, приготовленное из овса и миндальной муки, — это здоровый и полезный способ начать день.И они, безусловно, мой ежедневный завтрак!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или замораживайте до месяца.

7. Буррито на завтрак с тофу-омлетом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN

Рецепт от Minimalist Baker

Я больше люблю сладкий завтрак, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские блюда завтрак буррито восхитительны.

С омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой они вкусные, полезные и сытные.

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Заверните каждый буррито по отдельности в фольгу или полиэтиленовую пленку и храните в пакете для заморозки.

8. 5-минутный чай с пряностями на завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт из Просто киноа

Этот быстрый и легкий завтрак из киноа приправлен чаем, наполнен белком. , и на его изготовление уходит всего 5 минут.

Этот рецепт, содержащий 16 граммов растительного белка, идеально подходит, если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

9. Приготовление еды Бутерброды для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут

Рецепт из щепотки ням

Бутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!

И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, заправьте их в английские кексы с небольшим количеством сыра и положите в морозилку на неделю.

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: лучше всего вынуть их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Духовка работает лучше всего. Просто запекайте 8-10 минут.

10. Чаши для завтрака из пикантной лебеды с соусом песто

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт из простой лебеды

Эта восхитительная соленая тарелка для приготовления вегетарианской еды идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака, богатого белками и полезными жирами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

11. Черничные маффины

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Healthy Little Vittles

Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете невероятно влажные и вкусные веганские кексы без глютена на завтрак.

Так в чем секрет? Йогурт! Безмолочный черничный йогурт.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто выньте их вечером и оставьте на прилавке. Обычно я оставляю их в пластиковом пакете на время размораживания, чтобы они оставались мягкими и влажными. Утром они идеально подходят для еды в том виде, в котором они есть, или, если вам нравятся теплые кексы, как я, просто поместите их в микроволновую печь на 10-15 секунд.

12. Рецепт здорового веганского овсяного батончика

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

На сайте Nutricfully

Мне нравятся эти овсяные батончики, потому что они сделаны из нескольких простых и полезных ингредиентов. естественно без глютена, без масла и без сахара-рафинада.Именно такой, какой я люблю, чтобы была моя еда!

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Хранить накрытым на прилавке в течение 3-4 дней при комнатной температуре или в контейнере для еды в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их минимум на 2 месяца.

13. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт со столешницы

Этот омлет с тунцом — легкий и полезный рецепт завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам. В нем мало углеводов и кето, и он сделан из нескольких ингредиентов: тунца, яиц, перца и сливочного сыра.

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Если вам нравится свежеприготовленный омлет, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы спешите утром!

14. Миски для завтрака с малиной внутренней богини

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

На щепотке яма

Эти малиновые миски для завтрака наполнены питательными веществами, готовы за 20 минут и идеально подходят для завтраки на ходу.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти миски, сделанные из замороженных фруктов, легко собрать утром.

15. English Muffin Pizza

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

Рецепт с хорошей тарелкой

Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить. Вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Заморозьте мини-пиццу на пергаментном противне как минимум на 2 часа.Это гарантирует, что они не будут держаться вместе.

16. Апельсин-клюквенные вафли с кленово-клюквенным компотом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Джессики на кухне

Список блюд на завтрак не может быть полным без вкусных блюд вафли!

Эти оранжевые клюквенные вафли получаются воздушными и вкусными. Они веганские, без глютена и сбрызнуты компотом из клюквы и клена, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанным бананом и моим домашним миндальным маслом .

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

17. Банановый кремовый пирог с чиа пудинг

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от выбора чиа

Этот банановый кремовый пирог с чиа пудинг наполнен банановым и кокосовым вкусом для восхитительного завтрак! Это сладкий, густой и совершенно восхитительный, идеальный завтрак из суперпродуктов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Знаете ли вы, что пудинг с чиа можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто удалите его накануне вечером и положите в холодильник для разморозки.

18. Пикантные веганские миски для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Running On Real Food

Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака богата белком, а также содержит полезные жиры и сложные углеводы для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытым и заряженным все утро.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски идеально подходят для приготовления пищи для быстрого завтрака в течение недели. Просто приготовьте рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для болтушки с тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2–3 дня или просто накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы он оставался свежим.

19. Овощные буррито для завтрака в морозильной камере

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт амбициозной кухни

Буррито на завтрак никогда не бывает достаточно в жизни! Вот еще один рецепт для любителей яиц.

Эти буррито для завтрака, подходящие для замораживания, наполнены питательными овощами и белком, что делает его идеальным для завтрака на ходу!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито подходят для замораживания.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и поставьте в микроволновую печь, пока она не нагреется, примерно 2-3 минуты.

20. Чаши для завтрака с фермерского рынка

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Love & Lemons

Этот рецепт чаши для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Все это объединяет восхитительный соус из йогурта с чесноком и травами. Не стесняйтесь обмениваться овощами с местными.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

21. Клубнично-кокосовый пудинг с чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Vibrant Plate

Хорошо, я немного одержим пудингами из чиа! Не так много, как овсяные хлопья, но они на втором месте. Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут.И выглядит так красиво!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней (если вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт из щепотки ям

Эти яблочные маффины настолько близки к совершенству, насколько это возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовлен из цельных ингредиентов без сахара-рафинада.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить до месяца.

23. Простой завтрак Кесадилья

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Cookie And Kate

Мексиканская еда на завтрак — лучшая! А этот легкий рецепт кесадильи на завтрак такой восхитительный! Эти кесадильи с начинкой из яичницы, бобов и зелени богаты белком и полны ароматов.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

24. Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Bakerita

Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

Эти шоколадные пудинги с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминают десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться на завтрак!

По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но гораздо полезнее!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней.

25. 5-минутный пикантный завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт из Simply Quinoa

На приготовление этого пикантного завтрака из киноа нужно 5 минут (если вы заранее приготовили киноа ) и это идеальный способ начать свой день.

Содержит протеин и овощи, это здорово и вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Предварительно приготовьте киноа и храните ее в холодильнике, чтобы приготовить утренний завтрак.

Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

Наличие в кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) Полезных и полезных ингредиентов значительно упростит планирование завтрака.

У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую все время:

Овес

Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать по-разному: овсяные хлопья на ночь, каши, смузи, мюсли, кексы и батончики для завтрака. .

Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают вашей пищеварительной системе работать лучше.

Молоко на растительной основе

Большинство рецептов приготовления завтрака требуют определенного типа молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.

Мои любимые — овсяное и миндальное молоко. Вы можете использовать обычное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что мне лучше всего подходит растительное молоко.

Легче переваривается и содержит меньше насыщенных жиров.

Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что покупаемое вами растительное молоко не содержит каких-либо добавок или масел.Трудно найти чистое молоко на растительной основе.

Бананы

Я не могу жить без ежедневных бананов. Бананы — прекрасное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью для завтрака, кексам. Они от природы сладкие, богаты клетчаткой и минералами, такими как калий, и отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

Авокадо

Авокадо настолько универсален. Он невероятно питателен, содержит полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку, и помогает дольше сохранять чувство сытости.Вы можете просто размять его и съесть на тостах, добавить в коктейли, тарелки для завтрака или просто нарезать и съесть сырым.

Орехи

Я люблю орехи!

Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые — миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью.

Плюс, не забываем ореховую пасту.

Сделанные просто с орехами, они так восхитительны, если добавлять их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазывать на тосты.

Я предпочитаю делать свое, например, это миндальное масло .Но если у вас нет времени, обязательно выбирайте ореховую пасту без каких-либо добавок и 100% орехов.

Семена чиа

Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и поддержания уровня сахара в крови.

Итак, ингредиенты, которые вам следует держать под рукой, чтобы облегчить приготовление завтрака:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды (замороженные)
  • Хлеб
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Семена льна
  • Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
  • Кленовый сироп
  • Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
  • Овес
  • Квиноа
  • Овощи

25 идей для приготовления здорового завтрака

Легкий и полезный завтрак Идеи для приготовления, идеально подходящие для напряженного утра.Эти рецепты приготовления еды, готовые менее чем за 30 минут, идеально подходят, если вам нужно что-то взять с собой!

Время приготовления30 минут

Общее время30 минут

Курс: Завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: приготовление завтрака, идеи приготовления завтрака, идеи приготовления здорового завтрака

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды (замороженные)
  • Хлеб
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Семена льна
  • Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
  • Кленовый сироп
  • Ореховое масло (Миндальное масло, арахисовое масло)
  • Овес
  • Квиноа
  • Овощи

Инструкции

  • Выберите один из рецептов приготовления еды выше.

  • Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и ​​инструкции.

  • Приготовьте завтрак менее чем за 30 минут!

Готовится ли вам завтрак?

Это может показаться странным, но есть причина, по которой завтрак часто считается самым важным приемом пищи в течение дня: он устанавливает ваши отношения с едой, а употребление нужного количества полезных питательных веществ повысит вашу энергию, умственно и физически подготовить вас к предстоящему дню.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.