Фитнес в изоляторе чарльз бронсон: Книги: купить книги и журналы

Читать онлайн «Фитнесс в изоляторе» автора Бронсон Чарльз — RuLit

Чарльз Бронсон

Фитнесс в изоляторе

Я посвящаю эту книгу моим братьям. С самым большим уважением, SR.

Никто не хочет умирать!

Так почему люди позволяют себе уходить?

Почему убивают себя?

Остановись и подумай, получи подход и силу!

Даже хороший шаг будет сжигать калории и качать ваше сердце!

Нет никаких оправданий — вы это знаете!

«Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!»

Чарльз Бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.

В своей книге «Solitary fitness» (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё то, чему научилось человечество в процессе физического самосовершенствования.

Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: тренировка тела (различные методики) и уход за организмом (питание, чистка организма и так далее).

Чарльз приверженец изометрии, статических упражнений, как не странно, но он обошёл стороной и не указал имя Александра Засса протолкнувшего изометрию в массы. Большое внимание он уделяет растяжке (10 минут) и разогреву (10 минут) перед началом тренировки, во избежание травм. Классические упражнения с использованием своего веса, подручных предметов и при возможности вес сокамерников (вы могли бы отжиматься, держа на спине, пять человек?). Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. Дыхательная гимнастика, собственные дыхательные упражнения и упражнения заимствованные из практики йогов. Тренировка диафрагмы таза, весьма интересный момент, который весьма важен не только для женщин, но и для мужчин. Упражнения для глаз, дабы сохранить чёткое зрение в отсутствии естественного освещения. И многое другое входит в его программу по общей физической подготовке.

Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее.

Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.

Безусловно, в книге вы возможно найдёте какие-то странные и безумные вещи. Один из примеров, это совет пробовать силу своего удара кулаком на крупнорогатом скоте. Но что вы хотите? Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.

Одним словом книга «Фитнесс в изоляторе» должна стоять на полке у каждого, кто заботится о своём здоровье, хочет жить долго и стремится быть в хорошей форме.

ВВЕДЕНИЕ

Первое, что ты на заметишь на страницах этой книги, это то что я пригласил профессиональную спортсменку для демонстрации некоторых упражнений. Многие удивляться зачем я пригласил Шторм, если бы можно было пригласить кого угодно с улицы. Я сделал так, потому что ты бы не увидел какие мускулы работают, если бы упражнения показывал человек с не развитой мускулатурой.

Шторм тренировалась много лет, она не обычный обыватель, которых ты привык видеть. С помощью упражнений, приведенных в этой книге, ты не создашь тела, которое обеспечит тебе первое место на международном конкурсе бодибилдэров, но зато с их помощью ты будешь готов к любым ситуациям. Ты легко сможешь посещать любые тренажерные залы, не уступая большинству культуристов, употребляющих стероиды, при этом оставаясь абсолютным «натуралом». Свой прирост силы ты сохранишь на всю жизнь. Ты разовьешь внутренний центр энергии и силы, который уже не исчезнет.

Эта книга не обучающий курс для бодибилдэров; она написана, чтобы помочь тебе развить максимальную силу, сохранив при этом максимальную подвижность и скорость. Нет ничего особенного в том, чтобы нарастить мышцы: я дрался с самыми накачанными и самыми лучшими, и всегда побеждал…Подумай об этом!

Фитнес в одиночной камере Чарльз Бронсон

Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней подготовки с питанием и диетой.

Чарльз Бронсон — человек с выдающимися силовыми показателями, которые он достиг, отбывая свой срок заключения на протяжении 35 лет. Бронсон пробивал бронированные стёкла голым кулаком, ломал безоружным до 16 тюремных охранников, вооружённых дубинками, и брал их в заложники. Он был одним из самых опасных преступников.

Почему вы решили читать эту книгу?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Прочитал на днях эту книгу. Вот мой небольшой отзыв:

В книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльз Бронсон дает довольно большой список упражнений, которые можно выполнять без какого-либо специального оборудования. С ними каждый сможет развить в себе силу, а какую это уже зависит от вас, ваших целей, желания и стремления. Бронсоном составлена программа на 28 дней, состоящая из его списка упражнений. Также в книге вы найдете советы автора по питанию и похудению. Книга мне понравилась, узнал о некоторых новых упражнениях, которые уже применяю. Все довольно интересно пошагово написано. Советую всем для ознакомления.

«Фитнес в изоляторе» должна стать одним из главных пособий для людей, ведущих здоровый образ жизни и желающих развить в себе силу, поддерживать свое тело в тонусе.

Цитата Чарльза Бронсона:

Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды, чтобы стать таким же сильным, как я!

У автора книги не было возможности заниматься на тренажерах и с каким-либо спортивным инвентарем, поэтому все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Это делает методику тренировок Бронсона доступной абсолютно для каждого.

Все, что от вас нужно — это стремление и желание добиться результатов в развитии своего тела. Все зависит только от вас, какие ограничения и пределы вы поставите, того и добьетесь.

Нет предела человеческим возможностям — это неоднократно доказывали сильнейшие люди в истории, такие как Евгений Сандов, Пол Андерсон, Михаил Кокляев и многие другие, среди которых и Чарльз Бронсон.

Быть готовым к любой ситуации — вот чему научит вас эта книга. На сегодняшний день это наверно самая популярная книга по фитнесу.

« Книги по Фитнесу и Бодибилдингу »

Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере»

Возьмись за перекладину и повисни на ней, расставив руки чуть шире плеч. Держи колени прямо, поднимай ноги до тех пор, пока они не окажутся выше таза. Опусти ноги вниз и вернись в исходное положение.

Подъем ног, согнутых в коленях

Если не получается поднять прямые ноги, можешь поднять согнутые, пытаясь при этом достать коленями до груди.

Полный подъем прямых ног

Выполняй обычный подъем прямых ног, но не останавливайся, когда ноги окажутся выше таза, а продолжай до тех пор, пока не коснешься кончиками пальцев перекладины.

Подъем ног с полотенцем

Повесь два полотенца на перекладину и возьмись одной рукой за одно, второй — за другое. Выполняй обычный подъем прямых ног, держась за полотенца.

«Дворники»

Выполняй подъем прямых ног. Когда ноги окажутся выше таза, максимально напряги мышцы пресса и отведи ноги в сторону так далеко, как сможешь. Затем — в другую сторону.

Подъем прямых ног на одной руке

Хотя вряд ли у тебя это получится, чего уж там.

Берпи

Варианты берпи

Обычный

Делай так:

• присядь, положи руки на пол перед собой;

• отведи ноги назад так, будто собираешься отжаться;

• сразу же верни ноги в обратное положение;

• подпрыгни так высоко, как сможешь.

Берпи с отжиманием

Сделай обычный берпи, но с одной поправкой: когда отводишь ноги назад, сделай одно отжимание, а затем заканчивай берпи.

Берпи с индийским отжиманием

Сделай все так, как описано в предыдущем пункте. Только теперь вместо обычного отжимания — индийское.

Берпи + подтягивание

Встань под перекладиной (или веткой дерева). Выполняй обычный берпи, а когда подпрыгнешь, схватись за перекладину и подтянись. Повтори. Слышал? Кажется, именно с таким звуком умирает душа.

Подведем итоги: как заниматься

Как понимаешь, вариантов упражнений, из которых можно составить программу тренировок, уйма. Сочетай упражнения на свой вкус и составляй собственную программу тренировок. Или выбери одно из предложенных нами.

Колода боли

Возьми обычную колоду из 52 карт. Присвой каждой из четырех мастей по одному упражнению (или его варианту). Например:

• трефы — отжимания;

• пики — подтягивания;

• бубны — приседания;

• черви — подъем прямых ног.

Вытягивай карты из колоды. Масть — тип упражнений, номинал — количество повторов. Валет, дама, король — 10 повторов, туз — 11. Не останавливайся, пока не закончится колода.

В завершение — 10 повторов берпи.

Метод Хуарес-Вэлли

Говорят, заключенные мексиканской тюрьмы Хуарес-Вэлли (одна из самых опасных в мире тюрем) использовали вот такую схему выполнения упражнений.

Выбери упражнение. Во время каждого цикла ты будешь делать только одно упражнение. Предположим, отжимание.

Цикл состоит из 20 сетов. Схема повторов выглядит следующим образом:

• сет 1 — 20 повторов;

• сет 2 — 1 повтор;

• сет 3 — 19 повторов;

• сет 4 — 2 повтора;

• сет 5 — 18 повторов;

• …

• сет 19 — 11 повторов;

• сет 20 — 10 повторов.

То есть на первое нечетное число даешь 20 повторов и с каждым новым нечетным числом уменьшаешь количество повторов на 1. С четными числами — наоборот: начинаешь с 1 повтора и с каждым новым числом увеличиваешь их количество. Всего 210 повторов.

Между сетами cделай 5—10 шагов, чтобы отдохнуть, затем возвращайся к упражнениям. Задача — завершить цикл как можно раньше.

Приседания по Тайсону

Тайсон занимался по этой программе, когда сидел в тюрьме.

• Положи в ряд на полу 10 карт рубашкой вверх так, чтобы расстояние между ними было примерно 10 см.

• Встань возле первой карты, присядь и подними ее.

• Держи первую карту, сделай шаг в сторону второй карты. Присядь и положи карту, которую только что взял, сверху на вторую карту. Сейчас у тебя в руках не осталось ни одной карты, а две карты лежат одна на другой.

• Присядь и возьми верхнюю карту.

• Присядь еще раз и возьми вторую карту.

• Сделай шаг к третьей карте, присядь и положи одну из карт на карту на полу. Теперь присядь снова и положи сверху на них вторую карту.

• Присядь несколько раз и возьми в руки три карты по одной.

• Сделай шаг к четвертой карте и повторяй эти действия до тех пор, пока не дойдешь до конца ряда.

До упора

Просто делай сет из одного упражнения с максимально возможным количеством повторов.

Одно упражнение в день

Цель такого подхода — сделать за один час 500 повторов. Не важно, сколько сетов ты сделаешь, главное — успеешь ли сделать за 60 минут 500 повторов.

Оригинал: The Prisoner Workout: Killer Bodyweight Exercises for Small Spaces

Чарльз Бронсон «Фитнес в одиночной камере» — отзыв Renton7

Ребята, книга настолько мотивирует, что я сейчас одной рукой пишу, другой ноутбуком качаю трицепс. Бицепс отстой, чтобы вырубить чувака, он не пригодится. Трицепс другое дело. Почему качаю ноутбуком? Из принципа, который зародил во мне Чарльз. Для того, чтобы быстро бегать, разве нужны найки Lebron X с электроникой внутри, которая поможет зарегистрировать пройденное расстояние? Не фига. Тело- это машина. Усейн Болт в детстве, босяком соревновался с гепардами. Ну и что, что он негр? Помните фильм с Ван Дамом, когда учитель прицепил к его шортам кусок мяса и выпустил пса. Потом Ван Дама след простыл. Он, кстати тоже найки не носил. Ну и что, что кино? У меня вон, дядя Коля в детстве двадцати пяти килограммовой гирей, как футбольным мячом набивал. Ну и что, что вру? Чарльз Бронсон вон целую книгу написал.

Особенно мне понравилась глава «Анальная тема». Цитирую

Я всегда работаю лучше, когда посру!

Прикольно, что эту книгу я нашел на сайте бодибилдеров, а Бронсон постоянно пишет какие они лохи, со своей мускулатурой, он бы всем им надавал, как Альберт Акчурин.

Прям как эти татуировки иероглифы. Я клевая, у меня на пояснице написано «Невозможно забыть, тяжело потерять и еще что-то там«, а на самом деле «Я тупая шлюха«.

Короче, Чарльз не лыком шит. Подготовился он основательно. Перед тем, как прочитать этот шедевр, ты обязан заполнить и подписать декларацию о приверженности к делу. Если не подпишешь, то ты лох. Если подпишешь и не выполнишь то, что от тебя требуется — ты должен опустить сам себя.
Здесь я задумался. Это как?

Вся фишка в том, что мы сами по себе можем стать чемпионами. Никому ничего не надо доказывать. Не надо соревноваться с сильнейшими мира сего, а соревноваться с личностью внутри себя.

Ты жирный ублюдок. Нет, я не жирный ублюдок!Нет, ты жирный ублюдок!Хорошо, я жирный ублюдок!Перестань быть жирным ублюдком, жирный ублюдок!Хорошо, я больше не буду жирным ублюдком!

Блаблабла. Как и все остальные книги-мотивации для неудачников.

Вообще книгой назвать это сложно. Комплекс всем известных упражнений. Шуточки про «посрать» и какой Чарльз крутой — жрал баланду, нахлобучивал копов. Десять тысяч заключенных и Том Харди с Рёфном это подтвердят.
Вот только наш Федор Е. или даже Александр(что больше подходит) пошатал бы его труба знатно. Запинали бы найками его наглую рожу. Значит рекламировать это плохо, а мотивирующие книги писать в тюряге — норм. Деньги всем нужны одинаково. Уж так стоят фигуры на шахматной доске. Которую придумали давным давно. Мы либо научимся играть, либо будем сидеть в тюряге, как Чарльз. Или как тысячи других крутых парней, о которых мы и не знаем.
Как говорил Генрих Белль «Кладбища полны людей, без которых мир не мог обойтись»

Возможно, для начала, нужно немного прокачать мозг?

Чарльз Бронсон — книги автора, биография, фото, личная жизнь

• Код товара 1114748

  Издательство: John Blake Publishing Ltd

  Язык: Английский

  Год издания: 2007

  Переплет: Мягкий

• Код товара 1114747

  Издательство: John Blake Publishing Ltd

  Язык: Английский

  Год издания: 2009

  Переплет: Мягкий

• Код товара 1114749

  Издательство: John Blake Publishing Ltd

  Язык: Английский

  Год издания: 2008

  Переплет: Мягкий

Как накачаться в тюрьме книга

Как накачаться в тюрьме книга

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день, и будете добавлять по 5 ежедневно, чуть более чем за год вы Упражнения с эспандером Как накачать пресс кубиками в домашних условиях. Книга Чарльза Бронсона «Фитнес в одиночной камере» — это рассказ о том как накачаться не используя ни тренажеров ни добавок, она Чарльз Бронсон не убил ни одного человека, в то время как в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц. Не читал книгу, го насколько я понимаю, это серия упражнений выполняется за 1 раз, ну может быть в день не все, а только отжимания и приседания, например. Мое мнение: книга говно. А вся эта тема с тюрьмой и зэками не что иное как реклама чтобы привлеч средние массы. Однако, в тюрьме у Чарльза открылось «второе дыхание» и появился смысл жизни. Он начал регулярно совершать преступления, тем самым увеличивая свой срок. То он возьмет в заложники учителя рисования, то иракских террористов, то изобьет охранников. Их можно понять: быть крепким в тюрьме — вопрос не столько эстетики и саморазвития, сколько выживания. Если верить Бронсону и его книге «Фитнес в одиночной камере», каждый день он выполняет 2000 отжиманий. Начни с 10 отжиманий ежедневно и каждый день прибавляй. Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе. В тюрьме прославился драками с охраной. Однажды он густо намазал своё тело маслом, а В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой. Как накачаться в домашних условиях программа тренировок ТЮРЕМНЫХ от популярного автора бестселлера Пол Уэйд. Под пах подложите баскетбольный мяч либо стопку книг такой же высоты. Выполнять отжимания нужно до прикосновения телом книг или мяча. В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес». В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здоровой пищи. Скачать в формате EPUB (Размер: 2019кб). Бронсон Чарльз другие книги автора: Фитнесс в изоляторе. «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона. Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней подготовки с Книга мне понравилась, узнал о некоторых новых упражнениях, которые уже применяю. Все довольно интересно пошагово написано. Чарли написал несколько книг про свое жить-бытье в тюрьме. Одна книга, к слову, посвящена тому как быстро и эффективно накачаться в условиях тюрьмы. И даже в условиях одиночной камеры. Также среди книг Бронсона можно найти путеводитель по тюрьмам Британии. Таблица с выжимкой программ из первой книги «Тренировка заключенных» с фотографиями и кратким описанием. «Тренировка заключенных» (Convict Conditioning) — книга Пола Уэйда, посвященная методикам укрепления здоровья и естественному развитию мышечной силы. Редкая книга британского заключённого Чарльза Бронсона, урождённого Майкла Гордона Питерсона из благополучной британской семьи среднего класса. Бронсон провёл «за решёткой» почти 40 лет, большинство из которых в одиночной камере, за различные нарушения. И сегодня в тюрьме живётся несладко, но ещё столетие назад всё было хуже. Побои и телесные наказания были нормальными вещами, заключённые в ссоре. ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 25. Но несмотря на название и происхождение, эта книга не предназначена только. Скажу сразу, что книга мне очень понравилась тем, что я во многом согласен с Бронсоном, с его рассуждениями о Силе и Мощи человека. Так как почти все время своего пребывания в тюрьме он находиться в одиночной камере, то тренироваться ему приходиться исключительно. До тюрьмы я на свободе довольно плотно занимался боксом. Если вы в тюрьме, то в приседаниях сажайте на себя человека, а в становой тяге вставайте на первые Для лучших результатов советую прочесть книгу Стюарта Мак Роберта «Бодибилдинг без стеройдов» Чарльз Бронсон — преступник, самый известный заключенный Великобритании, жестокий, изощренный, умный. Он отсидел уже более 30 лет и сумел приобрести всемирную известность не за свои преступления, а за поведение в тюрьмах, где он занимается фитнесом, пишет. Книга Пола Уэйда — это совокупность знаний о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся. Особенности тренировки в тюрьме. «В то время у меня не было доступа в тренажерный зал, я тренировался один в своей камере без оборудования. Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на каждый день. Как сидят на малолетке (в колонии для несовершеннолетних) — Продолжительность: 14:31 Всё о тюрьме 585 515 просмотров. Как в тюрьме спрашивают с тех кто кидает братву — Продолжительность: 11:25 Криминал ТВ 1 031 187 просмотров. Несмотря на это, в 26 лет он впервые попадает в тюрьму за вооружённое ограбление, после чего жена разводится с ним. В своей книге «Solitary fitness» (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё. Чарльз Бронсон, самый известный заключенный Великобритании, отбывает срок вот уже почти 40 лет, попав в тюрьму в 1974 году. За этот немалый отрезок времени, часть из которого Бронсон провел в изоляторе, он стал настоящим фанатом спорта и разработал собственную. В этой книге, все. усилия были направлены на то, чтобы передать важность. безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все. Дорогой ценитель литературы, погрузившись в уютное кресло и укутавшись теплым шерстяным пледом книга «Тренировка заключенных. Это — отрывок из книги «Тренировка заключенных». Ее написал Пол Уэйд, зек с 20-летнем стажем и человек, способный, по его собственным словам, 50 раз подтянуться на одной руке. Книга «Тренировочная зона» (в английской версии звучит как «Тренировка заключенных») написана Полом Уэйдом, который просидел 20 лет в тюрьме. За время отбывания срока парень научился подтягиваться на одной руке 50 раз. Пол был совершенно не похож на спортсмена. Претензии отправляй в тюрьму Wakefield по адресу: Великобритания, Западный Йоркшир, Уэйкфилд, Лав-лэйн, 5. «Рожден, чтобы выжить. Пришло время освободить Чарли Бронсона.» Один из плакатов движения за освобождение Чарльза Бронсона из тюрьмы. Кто такой Кали Масл, его биография и чем он занимается сейчас? Этот человек позиционирует себя как музыкант, актер и писатель, но прежде всего — это огромный, монструозный бодибилдер, который накачался за 11 лет, сидя в тюрьме. Сейчас ведет видеоблог на ютубе. Тюрьма — это тюрьма, оковы — это оковы. Там не может быть никакой свободы, ведь тебя удерживают там Это книга написана бывшим заключенным, которого лишили свободы на двадцатилетний период Это был метод, используемый в тюрьме для уменьшения проблем.

▶▷▶▷ программа тренировок бронсон

▶▷▶▷ программа тренировок бронсон

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	24-03-2019

программа тренировок бронсон — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза wwwyoutubecom/watch?v=mae9teFgIvY Cached Сегодня тренируемся по книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона – самого сильного заключенного Тренировки Чарльза Бронсона, программа тренировок в тюрьме builderbodyru/trenirovki-charlza-bronsona Cached За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика Он создал программу тренировок , в которой используется только вес тела и несколько посторонних объектов Тренировка Чарльза Бронсона | Сайт камрадов денис-борисоврф/podpolie/trenirovka Cached Программа тренировок Бронсона для начинающих Аудиоверсия статьи Дело в том что Бронсон постоянно тренируется в стесненных условиях и имеет специфичную тренировочную программу Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma Cached В начале 2009 года, Том снялся в известной картине « Бронсон Программа тренировок Тома Чего ожидать от тренировок БРОНСОНА — самого сильного wwwyoutubecom/watch?v=f9nQ1MoGegA Cached Чего ожидать от тренировок БРОНСОНА — самого сильного заключенного!!! программа тренировок , без Том Харди — программа тренировок и диета для фильма ‘Воин’ fitsevenru/programmy/trenirovki-zvezd/tom-hardy Cached Для участия в фильме « Бронсон », вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев Программа тренировок Дуэйн Джонсон | Тренировки звезд | Фитес fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma Cached Программа тренировок Александра Засса Человек, который разработал систему тренировок , направленную на развитие силы Фитнес в одиночной камере Чарльз Бронсон zhimlezharu/knigi-po-fitnesu/fitnes-v Cached Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней подготовки с питанием и диетой Скачать книгу Фитнес в одиночной камере Чарльз Бронсон День 2-й круговой тренировки Ч Бронсона! — video dailymotion wwwdailymotioncom/video/x6dxbo9 Cached День 2-й круговой тренировки Ч Бронсона! Круговая тренировка от Чарльза Бронсона!, Чарльз Бронсон , Фитнес в одиночной камере, как развить силу, изометрия Чарльз Бронсон — Фитнес в одиночной камере — скачать книгу на wwwtrainmusclesru/teoriya/charlz-bronson Cached Вместо этого, Бронсон взял его в заложники В 1996 году Чарльз Бронсон схватил двух иракских террористов и заключенного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 1,980 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Либ.ру — электронная библиотека, художественная литература, фантастика, история и поэзия, техдокумен
• тация и юмор,переводы, туризм, философия. Эта система обеспечивала доступ к виртуальным играм и даже некоторым интерактивным программам. Эта система обеспечивала доступ к виртуальным играм и даже нек
• некоторым интерактивным программам. Эта система обеспечивала доступ к виртуальным играм и даже некоторым интерактивным программам. Кроме того, она давала ему возможность открытого доступа к коммуникационным системам и компьютерам, от которых зависела мировая экономика. Тут и Ли Марвин, и Эрнест Боргнайн, и Чарльз Бронсон, и Джон Кассаветис все актеры первой величины того времени. Фильмы на телевидении фильмы на ТВ » ТВ-программа Кинокасса США • $ Россия 1. — Не беспокойтесь, миссис Тиддл, — говорит Хана и подмигивает мне. — Я прослежу, чтобы она не облажалась по полной программе.

история и поэзия

переводы

• smarter
• как развить силу
• Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика Он создал программу тренировок

программа тренировок бронсон — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 303 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Тренировки Чарльза Бронсона, программа тренировок в тюрьме Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎5 голосов 22 мая 2017 г — Чарльз Бронсон создал программу тренировок , в которой используется только его вес тела и несколько посторонних объектов ‎ Преимущества разминок · ‎ Упражнения Чарльза · ‎ Отжимания · ‎ Приседания День 1-й круговой тренировки Ч Бронсона! — YouTube ▶ 27:55 29 янв 2018 г — Добавлено пользователем ATLETIZM Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Чарльз Бронсон , Фитнес в одиночной камере, как развить силу, изометрия, статодинамика Тренировка Чарльза Бронсона | Сайт камрадов денис-борисоврф/podpolie/trenirovka-ugolovnika-ya-kachkami-zh-pu-vyiteralphp Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок Бронсона для начинающих — Для изометрической тренировки Бронсон рекомендует начинать с рук в ‎ Чарльз Бронсон · ‎ Чарльз Бронсон — самый · ‎ Принципы тренировки Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги Сохраненная копия Если верить Бронсону и его книге «Фитнес в одиночной камере», Сочетай упражнения на свой вкус и составляй собственную программу тренировок Высокоэффективные программы тренировок, разработанные Сохраненная копия 17 авг 2015 г — Самый известный заключенный Великобритании Чарльз Бронсон , отбывающий наказание с 1974-го года, является ярым фанатом Выполнение месяца тренировок по системе Чарльза Бронсона Сохраненная копия 29 сент 2017 г — День 9 Система не учитывает дни отдыха, что ж, жаль, но моя программа в любом случае рассчитана на 28 дней, так что все норм) ЧАРЛЬЗ БРОНСОН — Пикабу 22 нояб 2013 г — ЧАРЛЬЗ БРОНСОН Натуральное безумие без всяких примесей ЧАРЛЬЗ БРОНСОН Натуральное безумие без всяких примесей Фитнес в одиночной камере Чарльз Бронсон — Жим лежа Сохраненная копия Скачать книгу Фитнес в одиночной камере Чарльз Бронсон На русском в Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней Фитнес в изоляторе читать онлайн, Чарльз Бронсон — КнигоГид › Книги › Фитнес в изоляторе Сохраненная копия (с) Чарльз Бронсон Редкая книга британского заключённого Чарльза Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут Упражнения в тесном помещении | BroDuderu Сохраненная копия Похожие 2 сент 2015 г — Тренировки от Чарльза Бронсона и других заключенных настоящим силачом, создавая собственные тренировочные программы Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-tom-hardyhtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Тома Харди Рассмотрим общие сведения этой В начале 2009 года, Том снялся в известной картине « Бронсон », где сыграл День 80 Сухожилия и связки — WorkOut — WorkOutsu Сохраненная копия 27 нояб 2015 г — 15 сообщений — ‎13 авторов Если у кого из участников программы есть такая информация, пожалуйста, Подробнее о его подходе к тренировке сухожилий, а так же полный перечень Чарльз Бронсон , «Качалка в Одиночной камере», тоже Том Харди — программа тренировок и диета для фильма ‘Воин’ Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — ‎17 голосов 11 окт 2015 г — Для участия в фильме « Бронсон », вышедшем на экраны в 2008 Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в Фитнесс в изоляторе (fb2) | КулЛиб — Классная библиотека Сохраненная копия Похожие Чарльз Бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут Чарльз Бронсон | ВКонтакте Сохраненная копия Книга Чарльз Бронсона «фитнес в одиночной камере» отжиманий в день Это плод моих многолетних тренировок и я ставил такие удары очень долго Лучшие упражнения от БРОНСОНА, ЗАССА и СПЕЦНАЗА!!! 11 авг 2018 г — от БРОНСОНА , ЗАССА и СПЕЦНАЗА!!!, Круговая тренировка от воркаут, программа тренировок , без оборудования, Тренировка в Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от — Rutube ▶ 27:25 5 дек 2017 г — Добавлено пользователем repkin81 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона видео онлайн всего тела на улице: принципы и программы тренировок от чемпиона по День 2-й круговой тренировки Ч Бронсона! — video dailymotion ▶ 34:59 5 окт 2015 г — Добавлено пользователем best video Físeán is Fearr Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Чарльз Бронсон , Фитнес в одиночной программа тренировок , без оборудования, Тренировка в домашних День 13-й круговой тренировки Ч Бронсона! — Видеоуроки Сохраненная копия 18 февр 2018 г — Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Solitary fitness, Фитнес комплекс упражнений, программа тренировок , без оборудования, Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 Сохраненная копия Похожие 8 ответов Тогда и будут подтверждены или развеяны все мифы о этой программе про одного весьма оригинального джентельмена по имени Чарльз Бронсон , Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес wwwstylefitnessru › Тренировки › Звездные тренировки Сохраненная копия Похожие 24 дек 2014 г — Том Харди – феноменальные трансформации с мышечной массой или что необходимо делать для того, чтобы превратится в Бейна, Чарльз Бронсон — Фитнесс в изоляторе читать онлайн — LibKingRu › Книги › Домоводство, Дом и семья › Спорт Сохраненная копия Рейтинг: 3,2 — ‎10 голосов Чарльз Бронсон — Фитнесс в изоляторе читать онлайн бесплатно и без Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут Чего ожидать от тренировок БРОНСОНА — самого сильного ▶ 10:05 7 янв 2018 г — Добавлено пользователем ATLETIZM Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Solitary fitness, Фитнес в одиночной программа тренировок , без оборудования, Тренировка в домашних Тренировка Бэйна: Безумная тренировочная программа злодея Сохраненная копия 27 июн 2018 г — Особенно это можно заметить в таких фильмах как » Бронсон «, » Тренировка Бэйна: Безумная тренировочная программа злодея! Читать онлайн «Фитнесс в изоляторе» автора Бронсон Чарльз Сохраненная копия Читать онлайн Фитнесс в изоляторе автора Бронсон Чарльз — RuLit — Страница 18 Я разработал план тренировок для оптимальной эффективности но не бегите рассказывать людям, что занимаетесь по моей программе Тренировка арестанта Эффективные упражнения с собственным udubacom//Trenirovka-arestanta-Effektivnyie-uprajneniya-s-sobstvennyim-vesom Сохраненная копия Чарльз Бронсон , отбывающий наказание с 1974 года, является ярым фанатом спорта и даже стал автором собственной программы тренировок Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений — Pinterest 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона ! 5 двухминутных упражнений в день — и через месяц у вас новое тело Вот программа тренировок Суть программы тренировок Тома Харди Диета и питание Сохраненная копия Суть программы тренировок Тома Харди Диета и питание Тома Харди заставляли кинопроекты «Воин», « Бронсон », «Темный рыцарь: Возрождение ▷ ▷ программа тренировок по чарльзу бронсону funpermru/content/programma-trenirovok-po-charlzu-bronsonuxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок по чарльзу бронсону — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Тренировки Тома Харди, секрет фигуры Тома Харди — Спорт24 Сохраненная копия 10 окт 2018 г — Тренировки помогли Тому Харди стать из дрища иконой Набирать массу Том начал еще раньше для съемок в фильме « Бронсон » простая пауэрлифтерская программа , которую многие знают как 5х5 Редкая книга британского заключённого Чарльза Бронсона — УСВиКТ functional-power-smsblogspotcom/2016/04/blog-post_29html Сохраненная копия 29 апр 2016 г — Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: И многое другое входит в его программу по общей физической Чарльз Бронсон — Фитнес в одиночной камере — Страница 3 Сохраненная копия Page 3 Read Фитнес в одиночной камере from the story Чарльз Бронсон Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут Чарльз Бронсон преступник биография Чарльз Бронсон — самый › Правила здорового питания Сохраненная копия Перейти к разделу Чарльз Бронсон тренировки «Фитнес в одиночной камере — Чарльз Бронсон тренировки программу тренировок для людей «Мы взяли из приюта толстого кота, и теперь за его диетой следят Сохраненная копия 11 авг 2018 г — Для Бронсона была разработана специальная программа куда заливают фото и видео с результатами диеты и тренировок Cтатистика видео ‘Чего ожидать от тренировок БРОНСОНА ▶ 10:05 11 янв 2018 г — Добавлено пользователем ATLETIZM Чего ожидать от тренировок БРОНСОНА — самого сильного и бойца, комплекс упражнений, программа тренировок , без оборудования, Чарльз Бронсон — Фитнес в одиночной камере — скачать книгу на Сохраненная копия В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес» В ней Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Сохраненная копия Похожие В этой рубрике собраны все программы и схемы тренировок от Дениса меня сделать сюжет про тренировки Чарльза Бронсона Этот мужчина Бронсон — отзывы и рецензии — КиноПоиск Сохраненная копия Отзывы и рецензии зрителей на фильм Бронсон (2008) — Bronson Здесь он оторвался и зажигал по полной программе Не смотря на сто Лучшие упражнения от БРОНСОНА, ЗАССА и СПЕЦНАЗА Сохраненная копия Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Чарльз Бронсон , Фитнес в базовые упражнения, заключенный, воркаут, программа тренировок , без Картинки по запросу программа тренировок бронсон Другие картинки по запросу «программа тренировок бронсон» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Фитнесс в изоляторе — Бронсон Чарльз :: Режим чтения Сохраненная копия Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут Впервые я собираюсь поделится секретами своих тренировок, которые Скачать День 1-й круговой тренировки Ч Бронсона! — смотреть :55 Сохраненная копия 28 янв 2018 г — Смотреть День 1-й круговой тренировки Ч Бронсона ! Скачать MP4 комплекс упражнений, программа тренировок , без оборудования, 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона! — Одноклассники Похожие ▶ 27:24 26 июл 2016 г 18:47 Круговая тренировка на улице по принципам Бронсона Обязательно попробуй эту тренировку и не забудь подписаться и BRONSON — ВСЕ 28 ДНЕЙ!!! — Смотреть прямо сейчас и бесплатно! ▶ 7 янв 2018 г Круговая тренировка от Чарльза Бронсона !, Чарльз Бронсон , Фитнес в и бойца, комплекс упражнений, программа тренировок , без оборудования, Скачать чарльз бронсон фитнес в одиночной камере на русском belteriajtokhu//skachat-charlz-bronson-fitnes-v-odinochnoy-kamere-na-russkomx Сохраненная копия 28 сент 2018 г — Скачать чарльз бронсон фитнес в одиночной камере на русском на русском nbsp com Иванович программу тренировок физические Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза ceptemp3indircom › ATLETIZM Сохраненная копия ATLETIZM kanalına ait Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона ! adlı videoyu izleyebilir ve ücretsiz mp3 müzik veya mp4 video olarak indirebilirsiniz Подтягивания Программа тренировок Том Харди Программа Тренировок — strongwindalive Сохраненная копия 24 дек 2017 г — Харди не только для «Темного Рыцаря», но и для «Воина» и « Бронсона » От Воина до Бейна Программа тренировок Тома Харди Можно ли тренироваться в тюрьме? Тренинг в ограниченном › Мотивация Сохраненная копия 4 февр 2016 г — За это время Чарльз Бронсон разработал свою собственную программу тренировок в ограниченном пространстве с нагрузкой с Чарльз Бронсон — «Фитнес в одиночной камере» («Solitary Fitness inspire2ru/blog/539-charles-bronson-solitary-fitness Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г — В своей книжке Бронсон собирает и обобщает упражнения для поддержания формы, рассказывает о собственной программе и упражнениях, Разминка на 10 минут перед тренировкой от Александра Исаева ЧАРЛЬЗ БРОНСОН ФИТНЕС В ОДИНОЧНОЙ КАМЕРЕ НА РУССКОМ kniga1ru/mp3/charlz-bronson-fitnes-v-odinochnoy-kamere-na-russkomphp Сохраненная копия Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней подготовки с питанием и диетой Чарльз Бронсон — человек с Похожий запрос книга чарльза бронсона Фитнес в одиночной камере Insanity: My Mad Life Loonyology: In My Own Words Путеводитель по тюрьмам Bronson The Charles Bronson The Krays and Me ‑ Blood, Ho Оставить отзыв Вместе с программа тренировок бронсон часто ищут 8 базовых упражнений от чарльза бронсона книга чарльза бронсона тренировки по бронсону отзывы чарльз бронсон тюремные тренировки раскачка для бронсона тренировки в тюрьме фитнес в одиночной камере аудиокнига Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Либ.ру — электронная библиотека, художественная литература, фантастика, история и поэзия, техдокументация и юмор,переводы, туризм, философия. Эта система обеспечивала доступ к виртуальным играм и даже некоторым интерактивным программам. Эта система обеспечивала доступ к виртуальным играм и даже некоторым интерактивным программам. Кроме того, она давала ему возможность открытого доступа к коммуникационным системам и компьютерам, от которых зависела мировая экономика. Тут и Ли Марвин, и Эрнест Боргнайн, и Чарльз Бронсон, и Джон Кассаветис все актеры первой величины того времени. Фильмы на телевидении фильмы на ТВ » ТВ-программа Кинокасса США • $ Россия 1. — Не беспокойтесь, миссис Тиддл, — говорит Хана и подмигивает мне. — Я прослежу, чтобы она не облажалась по полной программе.

Максимальная тренировка с собственным весом в тюрьме Чарльза Бронсона

Итак, тренажерный зал закрыт, и мир заблокирован. Угадайте, это означает, что вы можете есть все, что хотите, и избегать тренировок, верно? Неправильный. Сейчас идеальное время, чтобы вернуться в форму, избегая соблазнов, с которыми мы регулярно сталкиваемся в повседневной жизни. Без соблазна выпивки после работы, обедов на вынос и похмельной грязной птицы ваше тело действительно должно процветать. Но многие из нас используют изоляцию как предлог, чтобы отказаться от какой-либо диеты или тренировок, что в конечном итоге приведет только к боли в сердце.

Было бы здорово, если бы мы использовали это время, чтобы улучшить себя? Просто представьте это; Если вы потратите время на тренировки дома, вы сможете выйти из карантинного кокона, как прекрасный брат-бабочка, которым вы и являетесь. Это будет непросто, разорвать его без оборудования и с ограниченной доступной площадью может быть сложно, но это не невозможно. Один человек, который знает все о тренировках в замкнутом пространстве, — это Чарльз Бронсон, более известный как самый известный заключенный Великобритании.

Кто такой Чарльз Бронсон?

Бронсон, урожденный Майкл Петерсон, но теперь использующий имя Чарльз Сальвадор, был впервые приговорен к семи годам тюремного заключения за вооруженное ограбление в 1974 году.В связи с серией жестоких нападений на сокамерников и охранников приговор был продлен. Его ненадолго отпустили, но ненадолго; Бронсон был осужден за планирование еще одного вооруженного ограбления и приговорен к пожизненному заключению в 1999 году после того, как почти на два дня взял в заложники тюремного учителя. Но несмотря на то, что 67-летний Бронсон наиболее известен как грубый и готовый заключенный, который провел в одиночном заключении больше времени, чем кто-либо в Британии, он также является абсолютной единицей. Рассказы о его величине и силе приобрели почти мифический уровень дурной славы, увековеченной самим человеком.

«Я король отжиманий и приседаний. Я уже сказал, что однажды сделал 25 отжиманий с двумя мужчинами на спине и присел на корточки с тремя мужчинами на плечах, — писал он в своей автобиографии еще в 2000 году. сколько себя помню. Покажите мне другого мужчину — мужчину вдвое меня старше — который может взять в руки полноразмерный снукер. Я могу. Покажи мне еще одного парня, который может сделать 1727 отжиманий за час. Я могу … Однажды я восемь лет не тренировался с отягощениями, потом пошел в спортзал и десять раз отжал 300 фунтов.Мой рост 5 футов 11 дюймов, я вешу 220 фунтов и чувствую себя таким же сильным, как в 21 год … Что-то глубоко внутри меня толкает. Я одинокий выживший после фитнеса.

Итак, как же тот, кто провел 4/5 своей жизни в стальном ящике размером 12 х 8 футов, в конечном итоге стал сильнее и крепче, чем кто-либо снаружи? К счастью для нас, старый Чарли не прочь поделиться своими секретами. Еще в 2002 году Бронсон выпустил книгу под названием Solitary Fitness , раскрывающую внутреннюю работу его упражнений с собственным весом, режима тренировок в тюрьме и диеты.Мы собрали некоторые из его лучших советов и упражнений по фитнесу в полное руководство по тренировкам в тюрьме, идеально подходящее для одиночного заключения и карантина.

Купи здесь

Окончательная тренировка в тюрьме

Еще в 2008 году всеми любимый актер Том Харди снял фильм, изображающий Бронсона в биографическом фильме о жизни заключенного. Скудный мужчина-модель набирал примерно 7 фунтов веса в неделю перед съемками, едой, тренировками и поведением, как Чарли.По словам Харди, его трансформация была результатом художественной гимнастики, полученной в результате тренировок с собственным весом, которые проводились уже много лет. Как и Бронсон, Харди проявил творческий подход, максимально используя ограниченное пространство и нулевое оборудование, чтобы безумно потянуться за роль.

Тренировки Харди с собственным весом были немного более управляемыми и реалистичными, чем тренировки Чарли. В конце концов, однажды мужчина поднял 5-килограммовую гирю, не используя ничего, кроме бороды. «Я чуть не оторвал себе лицо. Через неделю у меня был тризм, он вырвал половину моей бороды, а шея превратилась в кусок камня.Боль, как никогда раньше, но это я! »

Чтобы избавить вас от боли, мы изучили план тренировок Харди с собственным весом и план Чарльза Бронсона Solitary Fitness , чтобы составить идеальную тюремную тренировку с собственным весом, чтобы помочь вам справиться с ситуацией в изоляции.

1. Разминка

Согласно плану тренировок Чарльза Бронсона, если у вас ограниченное пространство или вы находитесь в тюрьме, это не отменяет необходимости хорошей разминки. Он считает, что идеальная разминка должна длиться от 10 минут до получаса.

1. Начните с растяжки основных групп мышц с помощью динамических действий, таких как удары ногами
2. Бегайте трусцой на месте, периодически переключаясь между поднятой коленями впереди и вытягиванием пяток сзади
3. Дотронуться до пальцев ног, не сгибая коленей
4. вставать и опускаться на цыпочках

Время: 60 секунд на каждую растяжку / упражнение
Подходы: 10
Отдых: Отдых 30 секунд между подходами

2.Отжимания стойки на руках

Фаворит Чарльза Бронсона, отжимание в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений в заключительной тренировке, но очень важное. «Я клянусь ими. За эти годы я, наверное, сделал их миллиарды, но с каждой сессией становится лучше. По сути, в отжиманиях все зависит от техники, — говорит он.

1. Начните с положения стоя лицом к стене
2. Затем поднимите ноги вверх, чтобы принять стойку на руках у стены.
3. Сжимайте пресс, ягодицы и мышцы бедра
4. Контролируемым образом опуститесь на землю как можно дальше
5. Сжать и оттолкнуть
6. Повторить

Повторений: 10-15 повторений в подходе
Подходы: 5
Отдых: Отдых 30 секунд между подходами

3.Отжимания

Одно из самых простых упражнений в тюремном руководстве по тренировкам. Отжимания — очень эффективный способ накачать мышцы груди. В книге Solitary Fitness Бронсон раскрывает, что у него была давняя любовь к движению. «Я делал это с моим сыном Майком, когда ему было два года. Сейчас ему 35, так что я не думаю, что попробую еще раз », — написал он. «Помните, дело не в скорости — все эти упражнения нужно делать медленно, с большим контролем. Это чистое динамическое напряжение. Я гарантирую вам месяц, и вы прибавите в груди два дюйма.Я делаю 100 со стулом; после 100 у вас будет лужа пота на полу. Это великолепно.»

Для выполнения отжиманий в домашних условиях;

1. Поставьте два стула немного шире, чем длина ног
2. Возьмитесь обеими руками за верхнюю часть спины
3. Медленно согните руки
4. Опустите верхнюю часть тела к земле
5. Не касайтесь земли, лучше снова поднимите тело контролируемым движением.
6. Держите спину прямо.

Повторений: 10-15 повторений в подходе
Подходы: 5
Отдых: Отдых 30 секунд между подходами

4.Приседания

Все мы знаем, как делать приседания, но существует множество различных вариаций этого культового движения. По словам Чарли, стиль приседания мало влияет на конечный результат этой тренировки с собственным весом. «Есть десятки разновидностей приседаний, но в основном все они делают бизнес», — написал он. «Мой любимый -« кранчи »; пощупай на стуле, положив руки на затылок, и вперед! »

Хотя приседания, очевидно, хороши для развития пресса, у Бронсона есть еще одна причина для развития вашего ядра.«Я спрашиваю вас, как вы будете, если кто-то ударит вас кулаком в живот? Что ж, разве не приятно иметь возможность улыбнуться и сказать: «Эээ… разве ты не можешь ударить сильнее этого?» Ваш живот (живот) — это ваш центр: если вы там затвердете, он проведет вас через много проблем позже ». Выполнить;

1. Лягте на спину на пол перед скамьей
2. Поставьте пятки на скамью и убедитесь, что колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.
3. Скрестите руки на груди
4. Согните талию, чтобы оторвать плечи и лопатки от пола
5. Сгибайтесь прямо к потолку как можно выше, удерживая поясницу на коврике
6. Медленно опустите плечи на пол и сразу переходите к следующему повторению

Повторения : 10-15 повторений в подходе
Подходы : 5
Отдых : 30 секунд отдыха между подходами

5.Приседания

Приседания — одно из самых важных упражнений для любого режима фитнеса, будь то дома или в других условиях, — должны быть включены в ваш план тренировки с собственным весом. В то время как тренажерные залы закрыты, может быть трудно найти штанги и утяжелители, чтобы укрепить свои силы, поэтому вам, возможно, придется положиться на своих друзей и соседей по дому. «Когда мне посчастливилось общаться с другими противниками, я часто приседаю, положив один из них на спину, так как это хорошо для баланса и укрепляет спину и ноги», — писал Бронсон. Когда вы один, начните с подушек из кровати, стула или скамейки.«Во-первых, просто сделай свою десятку. Когда вы делаете десять упражнений со стулом, делайте 30 — если не больше — без стула. Черт, а почему не 50 и даже не 100? На тренировке Бронсона никому нет оправдания ». Выполнить;

1. Вытяните руки прямо перед собой, параллельно земле, грудью вверх и позвоночником в нейтральном положении.
2. Держите все тело напряженным все время.
3. Сделайте глубокий вдох, сломайте бедро и отодвиньте ягодицу назад. Продолжайте отводить бедра назад, пока ваши колени начинают сгибаться.
4. Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одной линии со ступнями.

Повторений : 10-15 повторений в подходе
Подходы : 3
Отдых : 30 секунд отдыха между подходами
Целевые мышцы : квадрицепсы, ягодицы

6. Бёрпи

Еще одно хорошее сердце, бёрпи — фаворит как кросс-фиттеров, так и фанатиков функционального фитнеса и тренировок с собственным весом. Бронсон сказал, что это отличное упражнение на выносливость и силу.«Вам нужно делать такого рода упражнения просто, потому что это универсальная тренировка; это толкает вас, вы будете пыхтеть, задыхаться и потеть, но все это для вашей же пользы, так что не обманывайте: делайте это и получайте удовольствие. Со временем вы станете быстрее, пока не достигнете совершенства. Среднестатистический обыватель может сделать пять, не увеличивая скорость, так что, когда вы наберете 50, гордитесь собой! »

1. Начните с положения стоя
2. Прыжок в позицию для сжатия
3. Разведите ногу в позиции отжимания
4. Держа спину как можно более ровной, в прыжке поднесите ступни к рукам
5. Старайтесь держать колени между локтями
6. Отсюда, держа спину прямо, подпрыгните в положение стоя и, вернувшись на землю, вернитесь в положение, которое вы взяли с

Повторения : 20-25 повторений в подходе
Подходы : 3
Отдых : 45 секунд отдыха между подходами

7.Группа Pull-Aparts

«Вот упражнение для наращивания мышц. Никаких весов не требуется », — пишет Бронсон в Solitary Fitness . «Возьмите полотенце, жилет или что-то еще (в идеале, это эластичный материал, но не нейлон, так как это может обжечь руки или создать статическое электричество в вашем теле). Если у меня нет полотенца или рубашки (часто я буду в одиночном заключении и у меня ничего не будет, только голая камера), я все равно буду делать это, переплетая пальцы, сильно тяну, а затем расслабляюсь, принцип тот же ». Выполнить растяжение резинки;

1. Встаньте прямо и протяните ленту для упражнений перед собой примерно на уровне груди.Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч.
2. Разведите ленту в стороны, сжимая лопатки вместе
3. Вернуться в исходное положение

Повторения : 30 повторений в подходе
Подходы : 5
Отдых : 45 секунд отдыха между подходами

8. Ab Exhale

Каждый фанат спортзала знает, как важно выполнять приседания и скручивания, но есть и другие способы получить твердый пресс, которые не связаны с опусканием на землю.«Ваши мышцы живота очень, очень важны», — пишет Бронсон в Solitary Fitness . «Они не для того, чтобы показывать банку из шести банок, они там, чтобы помочь предотвратить всевозможные болезни. Если, в конце концов, у вас получится упаковка из шести кубиков, это будет всего лишь побочным преимуществом ».

Это одно из самых странных упражнений в руководстве Чарльза Бронсона по тренировкам в тюрьме. На самом деле кажется, что ты вообще ничего не делаешь, а потом внезапно тебя накрывает газом. Вот как вы выполняете аб выдох в соответствии с инструкциями самого Чарли.

1. Возьмите старую ткань, лист бумаги или изношенный носок
2. Привяжите его к веревке или прочной нити; все, что у вас есть под рукой
3. Повесьте его так, чтобы он находился чуть выше головы
4. Наполните легкие большим количеством воздуха, наклоните голову назад и заставьте этот объект двигаться
5. Будьте осторожны: сначала вы не потеряете сознание, не увидите черные точки и не потеряете сознание.
6. Когда вы дуетесь и думаете, что закончили дуть, я хочу, чтобы вы дали мне последнее усилие и очистили ваши легкие от этого висящего произведения искусства.

Итак, это упражнение, несомненно, поразит вас, но Чарли считает, что постукивать нет ничего постыдного. «Если чувствуешь слабость, присядь, не будь героем. Выкачаю 100 таких без зазоров. Как только мои легкие наполняются, я даю еще немного. Что он делает — вы почувствуете, что происходит в вашем горле, груди, легких и брюшных мышцах, даже ваша спина будет покалывать, но в первую очередь это придаст вам силы живота ».

Повторений : 10 повторений в подходе
Подходы : 1
Отдых : столько, сколько необходимо

9.Звездные прыжки

Сама мысль о том, что Чарльз Бронсон один в своей камере одиночного заключения качает звездные прыжки, — это странное видение, но пусть изображение не вводит вас в заблуждение, звездные прыжки — отличный пример совместной работы кардио и силовых упражнений. Это простое дополнение к вашему плану тренировок с собственным весом, которое, как доказано, поможет вам оставаться в форме. Вот как это делает Чарли;

1. Старт в позе чехарда и взорвись вверх в форме звезды

«Звездный прыжок — хорошее универсальное упражнение», — пишет он.«Если тебе посчастливилось делать это на траве или на хорошем песчаном пляже, то я тебе завидую; делать это на бетоне — не очень-то весело. Вы не поверите, я много лет не ходил по траве? Единственный раз, когда я вижу траву, — это сквозь окно фургона службы безопасности, когда меня перемещают из одного блока максимальной безопасности в другой «.

Повторений : 10
Подходы : 2
Отдых : 45 секунд

10. Подтягивания широким хватом

Что касается упражнений с собственным весом и тюремных тренировок, не многие из них повышают значительный мышечный тонус.Вот здесь и пригодятся старые подтягивания широким хватом. Вот как это сделать:

1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями наружу, руки полностью вытянуты, а руки как можно дальше друг от друга (удобно) собрать
2. Сожмите лопатки вместе, выдохните и поднесите локти к бедрам, поднимая подбородок над перекладиной
3. Осторожно опустить в исходное положение
4. Повторить

Начните с: 3 подхода по 5 повторений
Мышцы это упражнение с собственным весом цели: латов, дельты

11.Степ-ап

Это один из фаворитов Бронсона. Согласно Solitary Fitness , он выполняет сотни, если не тысячи каждый день, используя кровать в своей камере в качестве подъемника. Если у вас есть стул или табурет, это должно помочь. Вот как это сделать:

1. Поставьте скамейку (или ящик) перед собой
2. Вступить на платформу одной ногой
3. Проедьте другой ногой, приподняв колено как можно выше
4. Опустить колено и вернуться на пол
5. Переключитесь на другую ногу и повторите

Начните с: 3 подхода по 60 секунд в подходе
Мышцы Цели этого упражнения с собственным весом: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

11.Стыковые захваты

Совершенная тюремная тренировка не экономит ни на чем, даже на анусе. Одно из любимых упражнений Чарли — сжимание ягодиц.

1. Выполнив несколько дыхательных движений из предыдущего упражнения, попытайтесь изолировать задний проход.
2. Сократите мышцы сфинктера заднего прохода на несколько секунд, не напрягаясь (тем, кто не знает, что это такое, я бы посоветовал вам выяснить! Это мышечное кольцо, которое дает последний толчок, когда вы опорожняете кишечник)
3. Представьте, что он закрывает конец трубки, покидая ваше тело
4. Расслабьте их на несколько секунд
5. Ограничьте действие анальной областью

«Сократительные движения, а также расслабление сфинктера должны выполняться плавно и ритмично», — советует Бронсон.«Не напрягайся! Вам не нужно синхронизировать дыхание с сокращением и расслаблением мышц ануса ».

Повторения : до отказа
Наборы : 1
Отдых : столько, сколько необходимо

Тюремная тренировка Чарльза Бронсона

Самое лучшее в окончательной тренировке Чарльза Бронсона в тюрьме — это то, что упражнения не требуют оборудования и их очень легко выполнять, просто спросите самого Чарли. «Их так просто сделать. Вы можете делать их где угодно и когда угодно, и это отличный способ снять напряжение или стресс.Конечно, вы всегда можете дрочить, чтобы снять напряжение, но зачем быть дрочителем, если вы можете быть супер-спортивным человеком? »

Точно, Чарли.

Общие вопросы и ответы

Какое упражнение с собственным весом лучше всего подходит для роста мышц?

Лучшие упражнения с собственным весом для роста мышц — это подтягивания, отжимания и отжимания.

Какое самое лучшее упражнение для ног без оборудования?

Приседания с отягощением — очевидный выбор, но подъемы на скамью или стуле также будут очень ценными.

Насколько эффективны тюремные тренировки?

Тюремные тренировки эффективны, но не так, как традиционные силовые тренировки. У вас меньше шансов нарастить значительную мышечную ткань, используя только упражнения с собственным весом.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Марка Уолберга
План диеты и тренировок Джо Рогана
10 лучших упражнений для плеч для мужчин

Чарльз Бронсон предлагает советы по самоизоляции во время изоляции от коронавируса

Самый известный британский заключенный Чарльз Бронсон предложил ряд советов о том, как справиться с социальной изоляцией.

67-летний бывший вооруженный грабитель провел 45 лет в одних из самых грозных тюрем и приютов страны.

Почти половину этого времени он провел в стеклянной клетке в стиле Ганнибала Лектера в тюрьме Ее Величества Уэйкфилд, Западный Йоркшир.

Бронсон, которого многие считают самым опасным заключенным Великобритании, теперь поделился некоторыми жемчужинами мудрости, которые он накопил за эти годы.

В настоящее время находящийся в заключении в HMP Woodhill в Милтон-Кейнсе, Бакс, Бронсону разрешено проводить время, общаясь с другими заключенными, и, как сообщается, он любит играть в скрэббл и домино.

Бронсон рекомендовал людям использовать свое время в изоляции для творчества и упражнений (на фото , его работа)

В интервью Yorkshire Evening Post он подчеркнул важность физических упражнений, диеты и хобби для поддержания активности ума и тела.

Самопровозглашенный «профессор самоограничения» добавил: «Верно, это то, что вы должны сделать. Все вы, милые люди, которые изолированы друг от друга.

‘Это поможет вам выжить. Вот и все. Это о выживании. Купите хорошую книгу — много читайте. Это помогает скоротать время. Немного напишите. Стихотворение, рассказ. История вашей жизни.

‘Немного поучитесь. То, что вам нравится. Узнай что-нибудь. Воспитывать себя. Но самое главное — потренироваться ».

Чарльз Бронсон, которому тогда было 58 лет, покинул Высокий суд Лондона в мае 2001 года.

Бронсон написал книгу «Одиночный фитнес» в 2002 году, руководство по поддержанию формы в замкнутом пространстве, и до сих пор делает около 3000 отжиманий в день.

Он сказал: «Вы можете потренироваться в саду или в дополнительной комнате, в своей спальне, в гостиной.

‘И, по-моему, тебе не нужны тренажерные залы и веса. Возьми книгу. Учиться. Стань здоровой и стройной, ведь здоровье бесценно.

‘Вы должны искать сами. Найдите свое внутреннее «я», свое истинное существо. И теперь у вас есть для этого достаточно времени. После 45 лет тюрем и приютов я выработал свой собственный режим.

«Мне не нужны тренажерные залы, мне не нужны веса, мне не нужны стероиды.Мне ничего не нужно. Только я. Отжимания, приседания, приседания.

‘Подтягивания, отжимания и, прежде всего, много-много растяжек. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Сохраняйте форму и здоровье.

«Кстати, ты никогда не будешь похож на Арни или Рэмбо. Но ты будешь здоровым и здоровым.

‘Активный, быстрый, выносливый. Хорошая крепкая мускулатура. Не слишком много, но крепкие мускулы. У вас будет ловкость. Мой способ работает ».

Бронсон также является плодовитым художником и каждый день создает произведения искусства в своей камере.Он призывал других сохранять активный ум, чтобы побороть скуку изоляции.

Заключенный сказал: «Слушайте хорошие интеллектуальные радиостанции. Документальные фильмы, ток-шоу.

‘Смотрите хорошие документальные телепередачи. Учиться. Поскольку мир прекрасен, есть чему поучиться.

‘Еще немного расслабься. Спи. Просто расслабься. Не паникуйте. Не переживайте. И будьте в курсе всех новостей.

‘Вы должны быть в курсе новостей. Поддерживайте связь с семьей и друзьями по телефону.

‘Не отпускайте, потому что вы все в одной лодке. Помогайте друг другу. Попробуйте сократить количество дерьмовой еды. Начните есть много фруктов и овощей.

Почти половину этого времени мы провели в стеклянной клетке в стиле Ганнибала Лектера в тюрьме HM Prison Wakefield (на фото), Западный Йоркшир

«Пейте много воды. Добавьте в него немного лимона. Добавьте мед в чай. Выздоравливай. Получите головоломку. Когда вы в последний раз собирали пазл? Это приятно.

‘И помни, самое главное, ты можешь быть один, но не нужно быть одиноким.На самом деле изоляция полезна для вас. Это дает вам возможность наверстать упущенное.

«У меня было 45 лет — у вас, вероятно, будет 40 дней. Так что наслаждайтесь. Быть в безопасности. Твой старый Китай, Чарли.

Заключенный категории А также написал поднимающее моральный дух стихотворение под названием «Коронавирус» из своей камеры в своем нынешнем месте жительства в HMP Woodhill. Бронсон сказал: «Можно сказать, что я профессор одиночного заключения».

Тренировка для заключенных: тренировки с собственным весом | Искусство мужественности

В нашем архиве более 3500 статей, и мы решили переиздавать классические произведения каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в августе 2015 года.

Помимо нескольких кратковременных ограничений свободы, печально известный британский преступник и нарушитель спокойствия Чарльз Сальвадор (более известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года. Из-за изоляции Бронсон стал фанатиком фитнеса, создавая программы тренировок, для которых требуется только его вес и несколько необычных предметов. Его экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу — он утверждает, что может сделать 172 отжимания за 60 секунд, самостоятельно взять бильярдный стол и согнуть стальную дверь тюремной камеры голыми руками.Он также установил множество тюремных рекордов фитнеса, в том числе один по количеству отжиманий за час: 1727.

Теперь было бы легко отнестись к утверждениям Бронсона с недоверием. Этот человек — не только осужденный преступник, но и его жестокое, бесшабашное поведение снискало ему звание «самого печально известного заключенного Великобритании».

Но Бронсон — далеко не единственный заключенный, которому удалось набрать впечатляющую силу без доступа к штанге, питательной пище или добавкам. Заключенные всего мира разработали высокоэффективные упражнения для развития силы, которые они могут выполнять в крошечном пространстве своей камеры или с ограниченным оборудованием во дворе тюрьмы.Для мужчин, находящихся взаперти, быть сильным и выглядеть сильным — это не только эстетика и личное развитие; внешний вид и мощь действуют как сдерживающий фактор для нападения и могут быть необходимы для выживания.

Хотя большинство из нас, к счастью, никогда не окажутся за решеткой, я думаю, что все мы можем извлечь урок из осужденных, как не позволять обстоятельствам быть оправданием для достижения ваших целей в фитнесе. Ниже мы расскажем об упражнениях с собственным весом, которые используются заключенными во всем мире, чтобы стать сильнее и оставаться сильными.

Преимущества тренировок с собственным весом

Вы можете выполнять их где угодно. Нет времени пойти в спортзал? Много путешествовать? В тюрьме на 5-10 лет? Большой! Вы можете выполнять тренировку для заключенных где угодно. . . спальня, офис, гостиничный номер или одиночное заключение.

Это бесплатно. Нет денег на абонемент в тренажерный зал или покупку собственного оборудования? Это не оправдание бездействию. С помощью нескольких простых упражнений с собственным весом вы можете создать совершенно бесплатную тренировку для всего тела.

Сила + кардио за одну тренировку. Увеличивая темп и уменьшая время отдыха между подходами и упражнениями, вы можете превратить тренировку с собственным весом как в высокоинтенсивную кардио-тренировку, так и в силовую тренировку. Через 30 минут вы будете делать дневные упражнения.

Упражнения

Ниже я выделил шесть основных упражнений с собственным весом, которые прорабатывают все тело. Однако, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений всего из этих шести основных движений.Если вы заперты на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариантов.

Отжимания

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Solitary Fitness , Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день и добавляете еще 5 каждый день, то через год с небольшим вы сможете подняться до этого уровня.

Варианты отжиманий

Отжимания задействуют несколько групп мышц, включая грудную клетку, переднюю дельтовидную мышцу и трицепс.И самое замечательное в этом то, что упражнение можно легко модифицировать, чтобы усложнить его и проработать разные группы мышц.

Узкая / широкая рука. Просто регулируя положение рук, вы можете подчеркнуть различные группы мышц. Узкое положение рук задействует трицепс, а более широкое — грудные мышцы.

Индуистские отжимания. Это динамическое движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, держа руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая человеческая буква «v», при этом ваша попа должна быть точкой «v», а ваша голова направлена ​​вниз к земле.

Чтобы выполнить индуистское отжимание, вы должны сделать что-то вроде рывка своим телом. Опустите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приблизится к земле, продолжайте двигать туловищем вперед, выгибая спину и опуская бедра.Теперь ваши бедра будут рядом с руками. Убедитесь, что вы хорошо растянули спину. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания в стойке на руках . Если вы хотите потрясающую тренировку плеч, не ищите ничего, кроме отжиманий в стойке на руках. Чтобы выполнить отжимание в стойке на руках, примите положение стойки на руках. Медленно согните руки в локтях и опустите перевернутое тело к земле. Чтобы поддерживать равновесие, вам придется задействовать мышцы кора и другие более мелкие стабилизирующие мышцы.Если вы не можете сделать самостоятельную стойку на руках, воспользуйтесь стеной в качестве помощи.

Отжимания на одной руке. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного и звериного режима, если сможете выполнять несколько отжиманий одной рукой.

Чтобы узнать о более 30 вариациях отжиманий, посмотрите этот пост.

Подтягивания

Подтягивания — это высокоэффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, включая широчайшие мышцы спины («крылья» спины), бицепсы, трапеции, грудные мышцы и предплечья.

Более того, их можно делать где угодно, где есть место. Вы можете купить поручень, который поместится в дверной косяк, за 30 долларов. Если у вас нет доступа к этому, обезьяньи бары или даже ветки дерева в парке подойдут. Что делать, если вы в отеле? Если дверной косяк достаточно широкий, вы можете сделать несколько подтягиваний оттуда, хотя они будут больше похожи на подтягивания пальцев. Тюрьма? Я уверен, ты найдешь где-нибудь бар, который можно использовать. Я слышал, что там много полос, хотя я предполагаю, что больше вертикального, чем горизонтального разнообразия.

Варианты подтягиваний

Так же, как и отжимания, подтягивания можно модифицировать для проработки различных групп мышц или для усложнения упражнения.

Подтягивания. Переведите руку в положение подтягивания, и вы больше проработаете бицепсы и по-другому тренируете широчайшие.

Подтягивания смешанным хватом. Одной рукой держите гриф сверху, другой — снизу.

Коммандос Подтягивание. Возможно, вы помните, как Рокки снимал этих малышек во время эпического тренировочного монтажа.Возьмите нижний захват одной рукой и верхний захват другой. Подтяните голову к одной стороне перекладины на одно повторение, а затем к другой стороне перекладины в следующем повторении.

Узкая / широкая ручка. Вы можете отрегулировать ширину захвата, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц. Попробуйте выполнять подтягивания, держа руки рядом друг с другом или как можно дальше друг от друга.

Подтягивание полотенец. Повесьте два полотенца на перекладину и возьмите по одному в каждую руку. Поднимись.Отлично подходит для силы захвата.

Пишущая машинка Pull-up. Возьмитесь за перекладину хватом сверху немного шире плеч. Подтянитесь, пока грудина не окажется у перекладины. Теперь переместите свое тело к одной руке, снимая часть веса с противоположной руки. Держите грудину на перекладине. Верните тело в центр и повторите с противоположной стороны. Вернитесь в центр и полностью опустите тело. Это одно повторение.

Подтягивание одной рукой. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного, режима зверя, если сможете выполнять несколько подтягиваний одной рукой.

Если вы не можете сделать больше одного вонючего подтягивания, ознакомьтесь с нашей тренировкой «делайте больше одного подтягивания». Вы сможете делать подтягивания на повторения в кратчайшие сроки.

Приседания

Приседания — одно из самых простых, но эффективных спортивных движений. Всего за одно упражнение вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Варианты приседаний

Приседания заключенного. Традиционное приседание с собственным весом заключенного выполняется, заложив руки за голову.Приседайте, пока ваши бедра не станут ниже параллельны. Появиться. Это одно повторение.

Добавить вес. Хотя у вас может не быть доступа к штанге, вы можете найти в своем окружении странные предметы, которые можно поднять на плечи или подержать перед грудью. Как только вы наберете желаемый вес, просто присядьте.

Прыжки с приседаниями. Плиометрическая версия приседаний для увеличения взрывной силы. Выполняйте приседания заключенного, как обычно, но когда вы достигнете нижней точки приседа, взорвитесь и подпрыгните от земли как можно выше.Когда ваши ноги снова окажутся на земле, сразу же присядьте и снова прыгните. Отлично подходит для HIIT.

Приседания с пистолетом. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного и звериного режима, если сможете выполнять несколько приседаний из пистолета. Приседания с пистолетом — это приседания на одной ноге. Нога, на которой вы не приседаете, торчит прямо перед вами, когда вы находитесь в положении приседания. Когда вы находитесь в нижней части приседа, вы выглядите как пистолет, отсюда и название.Это чудовище, и на то, чтобы до него доработать, потребуются месяцы.

Существуют целые процедуры, которые помогут вам выполнить этот титанический подвиг (и, возможно, мы его еще коснемся в будущем), но одно из лучших упражнений, которые помогут вам перейти в приседание с пистолетом, — это выполнение упражнений с вспомогательной поддержкой. Просто возьмитесь за шест или какой-либо другой прочный предмет перед собой, примите позу на корточках на одной ноге и используйте шест, чтобы подтянуться. В конце концов, вы можете снять эти тренировочные колеса и заняться автономным.

Отжимания

Отжимания прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья и корпус, и для их выполнения вам не понадобится причудливая оснастка для отжиманий. Заключенные кладут руки на стул, а ноги ставят на пол или опираются на кровать. Вы можете усложнить их, кладя утяжеленные предметы себе на колени.

Подъемы ног в висе

Это основной бластер. Он воздействует не только на пресс, косые мышцы живота и ребра, но и на квадрицепсы, бедра, предплечья и мышцы плеч.

Варианты подъема ног в висе

Подъем прямых ног. Возьмитесь за перекладину и повесьте ее сверху хватом чуть шире плеч. Удерживая колени прямыми, поднимите ноги, сгибая бедра, до тех пор, пока они не будут полностью согнуты, или пока колени не окажутся значительно выше бедер. Вернитесь, пока бедра не будут вытянуты вниз.

Подъемы ног с согнутым коленом. Если вы не можете поднять прямую ногу, вы можете изменить его, согнув колени и приподняв их к груди.

Подъем прямой ноги полностью. Выполняйте подъем прямых ног, как обычно, но вместо того, чтобы останавливаться, когда ступни поднимаются выше бедер, продолжайте движение, пока пальцы ног не коснутся перекладины.

Подъем прямой ноги в полотенце. Поместите два полотенца поверх перекладины и возьмитесь по одному в каждую руку. Поднимите прямую ногу, держась за полотенца.

Подвесной дворник. Выполните подъем с прямой ногой, но когда ваши ступни займут верхнее положение, напрягите пресс и поверните ноги в одну сторону как можно дальше.Поверните на другую сторону. Это одно повторение.

Подъем прямой ноги на одной руке. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного, режима зверя, если сможете выполнить несколько подъемов прямой ноги на одной руке и удерживать себя в верхней позиции в течение нескольких секунд.

Бёрпи

Бёрпи — идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, специалисты по кроссфиту и элитные вооруженные силы используют бёрпи в своих тренировках. Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности.

Вариации Берпи

Базовый Берпи. Чтобы выполнить базовую бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:

• Начните приседать, положив руки на пол перед собой.
• Верните ноги в положение отжимания.
• Немедленно верните ноги в положение приседания.
• Подпрыгните как можно выше из положения на корточках.

Бёрпи с отжиманиями. Выполняйте бёрпи как обычно, но после того, как вы переместите ступни в положение отжимания, сделайте полное отжимание.

Бёрпи с индуистскими отжиманиями. Вместо того, чтобы просто делать полное отжимание, сделайте его индусским отжиманием.

Бёрпи + Подтягивания. Встаньте под перекладиной или веткой дерева, которая достаточно высока, чтобы до нее дотянуться нужно подпрыгнуть. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, возьмитесь за перекладину и выполните подтягивание. Повторить. Ты это слышал? Это был звук твоей умирающей души.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этого упражнения, других вариациях и примерах тренировок с бёрпи.

Объединяем: возможные тренировки для заключенных

Как вы можете видеть выше, у вас есть много вариантов упражнений для создания тренировки с собственным весом. Комбинируйте упражнения по своему вкусу вместе со схемой подходов и повторений, чтобы создать тренировку с собственным весом.

Если вам нужно небольшое руководство, вот несколько советов:

Колода боли

Предположительно, это любимая тренировка среди заключенных, потому что у них обычно есть колода карт под рукой.

Возьмите стандартную колоду из 52 карт. Назначьте одно из вышеперечисленных упражнений (или одну из их вариаций) каждому из четырех костюмов. Таким образом, у вас может быть что-то вроде:

• Булавы: Отжимания
• Пики: Подтягивания
• Бубны: Приседания
• Сердца: Подъемы ног в висе

Начните вытягивать карты сверху. Костюм сообщает вам, какое упражнение вы делаете; число указывает количество представителей. Карты лиц считаются как десять повторений; тузы 11. Итак, если вы вытащили 5 бубен, вы сделаете пять приседаний; если вы нарисовали короля треф, вы делаете десять отжиманий.Вытяните карты и выполните соответствующее упражнение с повторениями, пока не будут вытянуты все карты.

Завершите это десятью бурпи для хорошей меры

Метод долины Хуарес

Согласно книге Jailhouse Strong , осужденные в тюрьме Хуарес-Вэлли в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему репутации для своих тренировка с собственным весом.

Выберите упражнение. Во время этого круга вы будете делать только одно упражнение.Допустим, вы собираетесь делать отжимания.

Эта схема состоит из 20 комплектов. Схема повторений выглядит так:

• Сет 1:20 повторений
• Сет 2: 1 Повтор
• Сет 3:19 повторений
• Сет 4: 2 повторения
• Сет 5:18 повторений
• Сет 6: 3 повторения
• Сет 7:17 повторений
• Сет 8: 4 повторения
• Сет 9:16 повторений
• Сет 10: 5 повторений
• Сет 11:15 повторений
• Сет 12: 6 повторений
• Сет 13:14 повторений
• Сет 14: 7 повторений
• Сет 15:13 повторений
• Сет 16: 8 повторений
• Сет 17: 12 повторений
• Сет 18: 9 повторений
• Сет 19: 11 повторений
• Сет 20:10 повторений

Итак, в нечетных подходах вы начинаете с 20 повторений, уменьшая повторение в каждом нечетном подходе, а в четных подходах вы начинаете с 1 повторения и увеличиваете повторение в каждом четном подходе.Когда все будет сказано и сделано, у вас будет 210 повторений.

Между подходами сделайте 5-10 шагов для отдыха, а затем вернитесь к ним. Цель состоит в том, чтобы завершить этот круг как можно быстрее.

Майк Тайсон, приседания, тренировка

Тайсон выполнял эту программу приседаний в тюрьме; Звучит не слишком сложно, но это настоящий убийца:

• Выложите десять карт лицом вниз по прямой линии на земле с 4 ″ между каждой картой.
• Начните с того, что встаньте над первой картой и присядьте на корточки, чтобы поднять ее.
• Держа первую карту, сделайте шаг вперед ко второй карте. Присядьте и поместите карту, которую вы только что подняли, поверх второй карты. На данный момент у вас в руке нет карт, и две карты будут одна поверх другой на земле под вами.
• Присядьте один раз и возьмите первую карту.
• Присядьте один раз и возьмите вторую карту.
• Сделайте шаг вперед к третьей карте, присядьте и положите одну из двух карт в руку поверх карты на земле.Теперь присядьте на корточки и положите вторую карту поверх карт на земле.
• Присядьте по одному разу, чтобы взять три карты одну за другой.
• Сделайте шаг вперед к четвертой карточке и повторяйте этот процесс, пока не пройдете все десять карточек.

Чтобы узнать, как Тайсон тренировал свое тело (и разум) до того, как он попал в тюрьму, возьмите копию Философии воина-монаха тренера Каса Д’Амато: 5 стратегических принципов, которые превратили Майка Тайсона в мир Чемпион.

Смазка канавки

Вместо того, чтобы иметь установленный период времени, когда вы пытаетесь сделать как можно больше повторений, смазывая канавку, вы выполняете повторения в течение дня. Вы можете настроить систему, в которой каждые полчаса вы выполняете 10 отжиманий. Если вы спите 12 часов в день, это 240 отжиманий каждый день.

Упражнение до отказа

Для гипертрофии и выносливости просто выполните один подход каждого упражнения с максимально возможным количеством повторений.

Одно упражнение в день

Когда Райан Фергюсон был заперт в тюрьме штата Миссури с 2004 по 2013 год после того, как был ошибочно осужден за убийство, он начал рутину, в которой он сосредоточился только на одном упражнении в день. Цель состоит в том, чтобы работать так, чтобы вы могли выполнить 500 повторений за час. Неважно, на сколько подходов вы разбиваете это упражнение, просто попробуйте набрать 500 повторений до истечения 60 минут.

Слушайте наш подкаст с Джошем Брайантом о том, как стать сильным в тюрьме:

_________________________________

Источники:

Кондиционирование заключенных Пол Уэйд

Тюремное помещение Strong Джош Брайант

000 Чарльз Бронсон

Теги: Упражнения

Моя жизнь внутри с Чарльзом Бронсоном

«Самое жестокое» отставание БРИТАНА Чарльз Бронсон на самом деле заботливый аферист, который защищает слабых убийц, обнимает и «нежно» рассказывает о женщинах, бывшем сокамернике претензии.

И Бронсон, 67 лет, также является опытным рассказчиком, который оставил товарищей по швам в швах с рассказами из Бродмурской больницы, где его собственный сталкер постоянно умолял его «хорошо спрятаться».

17

«Самый опасный» заключенный Великобритании Чарльз Бронсон провел последние 45 лет за решеткой, в основном в одиночном заключении Фото: SWNS: Служба новостей Юго-Запада

17

Говорят, что из-за отставания в 67 лет сокамерники остались в швах с рассказами из психиатрической больницы Бродмура, вверху Фото: ITV

Тайный «мягкий», который ненавидит хулиганов

Осужденный вооруженный грабитель Стивен Гиллен, который провел в клетке с Бронсоном почти три года, прежде чем перевернул его жизнь, говорит, что у лага есть секретная мягкая сторона под его пресловутой репутацией.

«Чарли был очень закрытым человеком и мало общался с людьми, но со своими друзьями и близкими ему людьми он был очень заботливым. Он бы вас обнял «, — говорит он Sun Online.

«У него есть четкие представления о поведении и сильные ценности в отношении уязвимых людей, женщин и детей. Он ненавидит хулиганов. Конечно, в тюрьме их много.

«Он вступился за тощего парня, Криса, который был очень добродушным в месте, где много акул.Он вел жизнь за убийство. Чарли сказал: «Слушай, оставь его в покое, или я тебя запугну».

17

Вооруженный грабитель, ставший бизнесменом Стивен Гиллен, был заключен в клетку с Бронсоном почти три года, прежде чем перевернул его жизнь Фото: Поставляется

«Он совершал глупости, но должен быть свободным»

Бронсон, сменивший имя на Чарльз Сальвадор в честь своего любимого художника Сальвадора Дали, недавно выиграл первый раунд судебной тяжбы за то, чтобы его следующее слушание Совета по условно-досрочному освобождению было публичным.

И Стефан, 49 лет, считает, что отставание должно быть устранено из тюрьмы — несмотря на то, что он неоднократно нападал на других заключенных и тюремный персонал и брал их в заложники в течение 45 лет за решеткой.

«Есть люди, которым нужно сесть в тюрьму, и даже люди, которым обязательно нужно оставаться в тюрьме, но Чарли не один из них», — говорит Стивен, ставший бизнесменом из гангстера, ныне живущий в Виндзоре, Берк.

«Да, он совершал глупые и безумные поступки — и да, его нужно было наказать, — но то, как с ним все время обращались, неправильно.«

17

Бывший гангстер Стивен признает, что Бронсон совершал «глупые и безумные вещи» в своей жизни, но заявляет: «То, как с ним обращались на всем протяжении жизни, неправильно» Кредит: Рекс Особенности

Бронсон и Стивен сначала пересеклись, ненадолго. в тюрьме Уондсворт, на юго-западе Лондона, в начале 1990-х годов, где несколькими годами ранее Бронсон пытался отравить своего товарища по заключению.

Стивен, которому тогда было 22 года, только что был заключен в тюрьму на 14 лет за попытку ограбления и правонарушения с применением огнестрельного оружия после того, как элитная летная команда Скотланд-Ярда сорвала его заговор по ограблению банка в столичном Ист-Энде.

Во время засады он произвел два выстрела из обрезного ружья, что, по словам Стивена, произошло случайно, когда он боролся с полицейским. К счастью, никто не пострадал.

Тогда Бронсон посоветовал Стивену быть сильным.

И все же молодой заключенный, который в то время также считался одним из самых опасных заключенных Великобритании, боролся и восставал за решеткой.

17

Стивену, который только что выпустил книгу, было всего 22 года, когда он был заключен в тюрьму на 14 лет за попытку ограбления и правонарушения с применением огнестрельного оружия Кредит: предоставлен

17

Бывший преступник, на фото (в центре) в возрасте семи лет, имел беспокойное детство и впервые попал в тюрьму в 14 лет Фото: Поставка

Сталкер «умолял, чтобы его избили»

Поскольку полиция опасалась, что он может сбежать, Стивена вскоре перевели в специальный отдел безопасности тюрьмы Брикстон — «тюрьму в тюрьме» — где он обнаружил, что воссоединился с Бронсоном.

«В те дни нас часто переезжали», — вспоминает Стивен, который вырос в Белфасте, Северная Ирландия, в разгар «Неприятностей», а затем переехал в Лондон.

«Это называлось« непрерывная оценка », но мы называли это поездом-призраком. Это было блокирование, блокирование, блокирование. Идея заключалась в том, чтобы управлять наиболее разрушительными заключенными в системе и разделять бремя».

Запертые в соседних камерах, «лаги» категории А «замораживаются» из-за своего прошлого вооруженного ограбления, общих друзей и «старых школьных ценностей».

«Было честно драться с людьми, которые что-то с тобой сделали, — добавляет Стивен, — но всех, кто не входит в это братство, — прямолинейных людей, особенно женщин и детей, — ты оставил в покое».

17

Бронсон (на фото) и Стивен знали многих из одних и тех же людей Фото: Рекс Характеристики

Ночью, когда в тюрьме царила тишина, зэки разговаривали в окно.

И Стивен говорит, что Бронсон хотел бы, чтобы он рассмеялся рассказами о его временах в психиатрической больнице строгого режима Бродмур в Берксе.

«В Бродмуре был человек, который носил рулоны туалетной бумаги, который обычно закутывался в туалетную бумагу и бегал, как мумия, — вспоминает он.

«Был еще один парень, который любил хорошо прятаться … этот чудак преследовал его повсюду, приставал к нему и говорил:« Давай, я знаю, что ты справишься, дай мне свой лучший шанс, пожалуйста », как вредитель «.

Этот чудак преследовал Чарли и говорил: «Давай, я знаю, что ты справишься, дай мне лучший шанс, пожалуйста»

Стивен Гиллене-заключенный

Он добавляет: «Даже Чарли — хотя у него, возможно, были проблемы с тем, чтобы быть там в первую очередь, — сказал, что он посмотрел на него и подумал:« Этот парень сумасшедший ».

«То, как он рассказывал эти истории, меня бы не устроило».

Во время своего заклинания в Бродмуре Бронсон пытался задушить до смерти «болтливого» сокамерника Гордона Робинсона и устроил трехдневную акцию протеста на крыше, в результате чего был нанесен ущерб на сумму 250 тысяч фунтов стерлингов.

17

Внутри охраняемой больницы Бродмур, где Бронсон однажды пытался задушить «болтунью» заключенного до смерти Фото: ITV / Rexfeatures

17

Бронсон, сменивший имя на Чарльза Сальвадора в честь художника Сальвадора Дали, — это на фото — демонстрация протеста на крыше больницы в 1983 г. Фото: Getty Images — Гетти

Отжимался с заключенными на спине

Но в Брикстоне Стивен говорит, что не боялся своего печально известного приятеля.

Запертые в клетке на 23 часа в сутки, пара лишь мельком видела лица друг друга — в основном, через окна своих камер, когда другой находился во дворе, или через щели в дверях.

После нескольких недель, проведенных вместе, они расстались.

Однако четыре года спустя лаги снова воссоединились в HMP Full Sutton, недалеко от Йорка, где, по словам Стивена, Бронсон часто сопротивлялся тюремным хулиганам и отжимался с сокамерниками на спине.

«Он выходил каждое утро и делал тысячи отжиманий», — вспоминает он.

«Он был невероятен в этом.»

17

Татуированный Бронсон часто делал отжимания с отставшими товарищами на спине

Самоубийство насильника M4

В течение трех месяцев, когда они делили блок в 1997 году, сокамерник Стивена и Бронсона, «насильник M4» Джон Стид, повесился. Его нашли в камере рядом со Стивеном.

«Они держали его там весь день, заключенные были изолированы, у них была полиция и криминалисты», — рассказывает нам Стивен.

«Вечером они завернули его, как мумию, положили на каталку и вынесли из задней части тюрьмы.«

Сексуальный зверь и убийца Стид, 35 лет, отсидел за решеткой.

И Бронсон ранее признавался, что его смерть «помирила».

«Чарли ненавидел таких людей», — добавляет Стивен. «Я тоже — все. [Стид] был подонком Земли, насколько мне было известно».

17

Внутри тюрьмы Уэйкфилд в Западном Йорке — одной из пяти тюрем, где Стивен отбывал срок вместе с Бронсоном Фото: PA: Press Association

17

Стивен, на фото с партнером Дафной Дилус, также восстал за решеткой, но с тех пор выиграл приз мира за его гуманитарная работа Фото: Поставляется

Находясь в тюрьме строгого режима, Стивен — теперь автор новой книги «Дерево загадок обезьян» — также сблизился с Бронсоном из-за их общей любви к писательству.На сегодняшний день Бронсон написал как минимум 11 книг.

«В Full Sutton у нас действительно ничего не было», — говорит Стивен.

«У нас был кусок мыла, может быть, книга и ручка. Письмо было для меня бегством, шансом создать что-то прекрасное».

‘Чарли не джиггало’

Позже Стивен и Бронсон вместе отбыли срок в тюрьме Уэйкфилд, Западный Йорк, где Бронсон однажды провел 40 дней в изоляции голым, и HMP Woodhill в Милтон-Кейнсе.

Изолированный от внешнего мира, Стивен говорит, что Бронсон часто говорил о женщинах.

И все же он настаивает: «Чарли не был груб с женщинами. Он был человеком одной женщины. Он не из твоих джиггало.

«Он очень заботливый, очень любящий.

«В этом смысле он невиновен — очень милый и совершенно чистый».

Он добавляет: «Другие заключенные не стали бы вынимать из-за этого микрофон у кого-то вроде Чарли. Они знают, кто он. Они просто рассмеялись — в хорошем смысле слова».

17

Бронсон, описываемый как «мужчина с единственной женщиной», изображен со своей третьей женой, бывшей актрисой Корри Полой Уильямсон

17

В лагере, которому сейчас под шестьдесят, часто говорят о женщинах за решеткойКредит: Рекс Особенности

3 брака и трагическая смерть

Бронсон, который однажды взял в заложники библиотекаря и попросил полицейских принести ему чашку чая, вертолет и надувную куклу, был женат трижды.

Он впервые женился на Ирен Келси в 1972 году, когда все еще носил свое имя при рождении Майкл Петерсон. После развода он связал себя узами брака с работницей женского приюта Фатемой Сайрой Рехман из HMP Woodhill.

Бронсон позже женился на своей третьей жене, бывшей актрисе Корри Пауле Уильямсон, в часовне HMP Wakefield в ноябре 2017 года после бурного романа.

Когда Паула шла по проходу, тюремщик расплакался и сказал ей: «Ты самая красивая невеста в мире.«

Однако брак пары позже распался после того, как появились фотографии парня, зарывающегося в грудь Паулы во время отпуска на Тенерифе, а Бронсон клеймил свою жену «пьяным пирогом».

Они начали процесс расторжения брака — на том основании, что у них никогда не было секса, — но в июле прошлого года Паула трагически была найдена мертвой в своем доме в Сток-он-Трент, ей было всего 38 лет.

Ее смерть оставила отчужденного мужа Бронсона «по-настоящему шокированным».

17

Бывшая звезда сериала Паула трагически была найдена мертвой дома в июле прошлого года Фото: Мега-агентство

17

Ранее она плакала на «Свободных женщинах», когда описывала распад своего брака с Бронсоном Фото: Рекс Особенности

Год спустя трагедия, отставание — это «ненависть» к своей жизни за решеткой — хотя он находил удовольствие в произведениях искусства, с его тревожными рисунками, подчеркивающими его опыт заключения.

По его собственным словам, Бронсон сказал: «Мой мир — это бары. Бары и камеры, запертые двери, высокие стены и колючая проволока. Что люди ожидают от меня рисовать? Цветы? Пейзажи? Вазы с фруктами? Это моя жизнь. . »

БЫВШИЙ СОТРУДНИК БАНСОНА БРОНСОНА

ЧАРЛЬЗА Бывший сокамерник Бронсона, Стивен Гиллен, был заключен в тюрьму на 14 лет в 1993 году после неудачной попытки ограбления.

В своей книге «Легенды 2000 года» Бронсон описывает бывшего заключенного как «большого парня с большим сердцем, истинного приверженца Востока насквозь».

Стивен родился в Англии в 1971 году. Первые девять лет своей жизни он провел в Белфасте, Северная Ирландия, в разгар «Неприятностей».

За это время он стал свидетелем многих ужасов, в том числе молодой жертвы стрельбы, звавшей свою маму, когда он лежал при смерти.

Стивен, теперь отец троих детей, позже вернулся в Англию, попал в систему опеки, прежде чем был заключен в клетку в подростковом возрасте из-за ссоры.

Позже он дошел до серьезного преступления, нося нож в носке и обманывая смерть «сотни раз», смешиваясь в опасных кругах.

Его преступление в конечном итоге привело к тому, что он отсидел за решеткой два десятилетия, в том числе 11 лет и девять месяцев из 14-летнего срока попытки ограбления.

Стивен, по прозвищу «Город», говорит нам: «Я был пленником кота А все время … если вы все сложите, значит, говорите 20 лет за решеткой».

Однако, после своего последнего тюремного заключения, Лаг решил перевернуть его жизнь и начал заниматься «тяжелой и честной работой».

«Я прошел путь от рабочего до начальника, руководил 25 людьми по собственному контракту и создал собственную компанию в течение 18 месяцев», — вспоминает он.

Стивен, которому сейчас 49 лет, говорит, что он стал «отмеченным наградами» мотивационным оратором, который регулярно занимается благотворительностью и помогает другим в создании собственного бизнеса.

У него даже есть степень в области управления бизнесом.

Этим летом он выпускает свою собственную книгу «Дерево загадок обезьян», в которой подробно рассказывается о его жизни и превращении из лондонского гангстера в упорного бизнесмена.

«Если я смогу изменить свою жизнь и сделать что-нибудь замечательное, вы тоже сможете это сделать», — говорит он.«Теперь я помешан на работе, но на то есть веские причины».

Партнер Стивена Дафна Дилус, которая живет с ним в Виндзоре, говорит: «Когда мы впервые собрались вместе, мы просто сошлись во мнении, мы были в полной гармонии.

«Поскольку я с ним 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, я все вижу, и этот парень просто настоящий подарок — он упорный, он смелый, он храбрый.

«Да, он делал плохие поступки в прошлом, но он заплатил цену».

«Свободный Чарли»

Стивен хочет, чтобы Бронсон освободился от этого мира.

«Чарли должен быть освобожден. Теперь у него есть много вещей, которые он может дать обществу «, — утверждает бывший лагерь, который просидел около 20 лет за решеткой во время своей прежней преступной жизни, а теперь живет с напарницей Дафной.

«Я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь ему устроиться в новой жизни».

17

Стивен написал свою собственную книгу о своей жизни под названием «Дерево загадок обезьян».

Он добавляет, что жизнь за пределами четырех стен может помочь Бронсону, известному своими романтическими жестами, в том числе серенадой Пауле во время телефонного звонка в честь Дня святого Валентина, снова стать удачливым в любви.

«Он абсолютно мог бы снова найти любовь, когда его нет дома», — говорит Стивен.

«Почему бы и нет? Это то, что мы все ищем».

• «Дерево загадок обезьян» Стивена Гиллена, опубликованное Filament Publishing Ltd, можно предварительно заказать прямо сейчас на сайте www.stephengillen.com

Самое сильное отставание Великобритании Чарльз Бронсон издает книгу, полную стихов

Скачать Чарльз Бронсон Заключенные книги фитнес

У меня было 45 лет — у вас, вероятно, будет 40 дней.Так что наслаждайтесь. Быть в безопасности. Твой старый Китай, Чарли.

Прыжки с приседаний. Бесполезно, если вы высокий и живете в маленьком доме, но это плиометрическая версия приседаний, которая помогает развить взрывную силу и задействовать эти подергивающиеся мышцы. Затем, приземлившись, сразу же присядьте и снова прыгните. С этим убедитесь, что вы контролируете спуск, потому что это упражнение может повредить колени, если вы не разогреваетесь или не контролируете.

Сегодня Бронсон остается за решеткой, но уже давно отказался от своих жестоких методов.Он был трижды женат и дважды развелся (все в тюрьме) и стал заядлым художником. Фактически, он даже снова сменил имя. На этот раз это было Чарльзу Сальвадору в честь его любимого художника Сальвадора Дали. Хотя он провел в тюрьме около 40 лет, он надеется преодолеть свои проблемы с законом и дожить до конца своих дней. Свободный человек

Бронсон, который вольно повторяет жизнь Бронсона, был освобожден в Великобритании 13 марта 2009 года. В главной роли Том. Харди в одноименной роли, режиссер Николас Виндинг Рефн.[139]

Бронсон был доставлен в Уондсворт, а затем переведен в Фулл Саттон. [66] Там он провел время в изоляции за то, что ударил заключенного и тюремного надзирателя и обливал водой начальника [67]. Он также провел месяц в Дареме, где он сблизился с семьей грызунов, которые пробрались в его камеру. [68] В 1989 году его перевели в Лонг-Лартин, и, похоже, он поселился в тюрьме. Однако, в конце концов, он переступил порог и пустился в беспорядки в обнаженном виде, сжимая копье, которое он сделал из разбитой бутылки и ручки метлы.[70] Он провел два месяца в Бристоле, а затем был переведен в Бирмингем, Винчестер и обратно в Уондсворт в сентябре 1989 года. [71] Его регулярно перемещали, и он регулярно попадал в неприятности, особенно когда он ударил двух тюремных служащих в Гартри и взял в заложники заместителя губернатора во Франкленде. [72] В Паркхерсте он подвергся нападению, когда по крайней мере двое заключенных нанесли ему несколько ударов ножом в спину; Бронсон отказался говорить об этом с полицией. [73] Он оправился от нападения без дальнейших инцидентов и был освобожден из тюрьмы в ноябре 1992 года.[74]

В апреле 1996 года он был отправлен обратно в Белмарш после того, как взял в заложники врача в Бирмингеме. [92] Пять месяцев спустя иракский угонщик столкнулся с ним в столовой и не извинился. [93] После долгого периода размышлений Бронсон взял в заложники двух других иракских угонщиков, а также другого заключенного по имени Джейсон Гризли. [94] По его собственному признанию, он сильно терял это и разглагольствовал о своем мертвом отце, говоря, что любое забавное дело приведет к тому, что он сломает шеи. Он потребовал самолет, чтобы отвезти его в Ливию, два автомата «Узи», 5000 патронов и топор.[95] Он отпустил Грисли, но начал скандировать «Я хочу мороженого». Он почувствовал себя виноватым после того, как ударил одного из заложников металлическим подносом, и поэтому настоял на том, чтобы тот же заложник ударил его по голове четыре раза, чтобы призвать к уходу. [96] Он четыре раза порезал себя безопасной бритвой, но согласился освободить заложников и вернуться в изолятор. К его приговору были добавлены еще семь лет, но после обжалования он был сокращен до пяти [97].

После освобождения из Гартри Петерсона встретила его семья, и он провел несколько дней с родителями в Аберистуите.[54] Он поехал поездом в Лондон, купил водяной пистолет, модифицировал его и использовал его, чтобы запугать незнакомца, чтобы тот отвез его в Лутон. [55] Бронсон начал недолгую карьеру в нелегальном боксе на голых кулаках в лондонском Ист-Энде по совету давнего друга Реджи Крей. [56] Он изменил свое имя с Майкла Петерсона на Чарльза Бронсона в 1987 году по совету своего промоутера поединка Пола Эдмондса [57], хотя он никогда не видел фильмов с американским актером Чарльзом Бронсоном в главной роли [58]. Он предложил драться с Ленни Маклином, но получил отказ.[59] Он также сказал, что убил ротвейлера голыми руками в подпольной битве 10 000 человек. Позже он сказал, что я не горжусь этим, потому что люблю животных. [60]

Заключенный, который съел стражников на обед, выпил молочный коктейль надзирателей и сцепился с дьяволом рогами, пронзив адский огонь могилой времени. Плохой мальчик Англии. Бандит. Несоответствие. Художник. Праведный мудак: мистер Чарльз Бронсон.

В настоящее время находящийся в заключении в HMP Woodhill в Милтон-Кейнсе, Бакс, Бронсону разрешают проводить время, общаясь с другими заключенными, и, как сообщается, он любит играть в скрэббл и домино.

В 2007 году два сотрудника тюрьмы в разгонной тюрьме строгого режима Фулл-Саттон на Востоке Езда Йоркшира были вовлечены в инцидент с контролем и сдерживанием, в попытке предотвратить еще одну ситуацию с заложниками, во время которой у Бронсона были разбиты очки.Бронсон получил 200 компенсаций за разбитые очки

В свои 50 лет Бронсон признался, что мог ударить человека 20 раз примерно за четыре секунды (пять ударов в секунду). Сравните это с кем-то вроде Брюса Ли, который, по слухам, мог делать около семи ударов в секунду в расцвете сил.

Согласно книге Бронсона, он может сделать 132 отжимания за минуту. Более того, он утверждает, что в некоторые моменты своей жизни делал от 3000 до 6000 отжиманий за день.

В 1986 году Бронсона переводили восемь раз, единственным новым местоположением был Винчестер.[52] 3 января 1987 года он был переведен в Гартри, где отбыл оставшийся срок в изоляции, за исключением десяти дней, проведенных в соседней тюрьме Лестера. [53]

В апреле 1996 года он был отправлен обратно в Белмарш после того, как взял в заложники врача в Бирмингеме. [92] Пять месяцев спустя иракский угонщик столкнулся с ним в столовой и не извинился. [93] После долгих размышлений Бронсон взял в заложники двух других иракских угонщиков, а также другого заключенного по имени Джейсон Гризли.[94] По его собственному признанию, он сильно терял это и разглагольствовал о своем мертвом отце, говоря, что любое забавное дело приведет к тому, что он сломает шеи. Он пел, смеялся и заставлял иракцев щекотать себе ноги и называть его генералом. Он потребовал самолет, чтобы доставить его в Ливию, два пистолета-пулемета «Узи», 5000 патронов и топор. [95] Он отпустил Гресли, но начал скандировать «Я хочу мороженого». [96] Он четыре раза порезал себя безопасной бритвой, но согласился освободить заложников и вернуться в изолятор.К его приговору были добавлены еще семь лет, но после обжалования он был сокращен до пяти [97].

В 2008 году история Бронсона впервые появилась на большом экране в удачно названном фильме «Бронсон». Чтобы лучше понять его тему, Харди и Бронсон встретились лично, причем последний хвалил Харди за способность показать свою уникальную личность во всей красе.

Чарльз Бронсон — Фитнес в одиночной камере. Актер Чарльз Бронсон: биография, фильмография, личная жизнь и интересные факты

Фильм «Бронсон» полностью основан на реальных событиях.Николас Виндинг Рефн, снявший недавно вышедший фильм «Драйв» (2011), на этот раз решил рассказать историю самого опасного преступника Великобритании. Результатом его творчества стала не столько биографическая лента, сколько полноценный, порой фантастический рассказ. Главный герой фильма — Майкл Гордон Петерсон. Уроженец простой британской семьи, он рос обычным ребенком, но уже в подростковом возрасте начались проблемы с дисциплиной, а затем и с законом. По большому счету он попадает в беду, становясь взрослым и находясь в одиночной камере долгие 32 года.Оказавшись в тюрьме, он понял, что задумал: стать суперзвездой, прославившейся запредельным уровнем насилия. Превратившись в Чарльза Бронсона, он стал героем газет и телепрограмм. О том, как неприметный Майкл Петерсон превратился в брутального кумира публики Чарльза Бронсона, рассказывает фильм Николаса Рефна.

Вообще фильм просто пропитан насилием, точнее «ультра-насилием». В «Заводном апельсине» (1971) Стэнли Кубрика ясно показано, что рано или поздно вам придется заплатить за то, что вы сделали.Однако для Бронсона таких ограничений нет. Режиссер блестяще угадал роль Тома Харди, который просто сыграл гениального психопата — для сравнения на ум приходят только Хит Леджер и его Джокер: они оба готовы сгенерировать план и воплотить его в жизнь во что бы то ни стало. Интересно, что Том согласился на роль Бэйна в последнем «Темном рыцаре», что говорит о необычайном интересе Кристофера Нолана к Бронсону; только по прибытии на съемочную площадку он узнал, что Нолан никогда не видел Бронсона, а главным аргументом режиссера стала игра Тома в фильме «Рок-н-ролл» (2008).

Фильм наполнен огромным количеством арт-объектов, от саундтрека до творческой натуры самого Бронсона. Последнее, кстати, дань биографии: Чарли Бронсон действительно занимается живописью, и многие его работы можно найти в Интернете.

«Стоит ли мне посмотреть этот фильм?» — думаешь. Если вы ожидаете увидеть типичный британский криминальный боевик, например «Карты, деньги, два чемодана» или проникнутый тюремной романтикой «Эксперимент» — фильм не об этом.Он берет в основном свою биографию. Хотя в нем есть такие, казалось бы, невероятные сцены, как дискотека в психиатрической больнице или драка с бойцовой собакой, суть в том, что эта история не вымышленная, потому что Майкл Петерсон, один из самых известных преступников Британии, отбывает свои тридцать лет. -седьмой год заключения в одном из исправительных учреждений Англии.

При всем этом он не убил ни одного человека, а в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц.А вот несколько фактов из его жизни.

Срок 40 лет

Чарльз Бронсон — самый известный британский заключенный. За 40 лет «благодаря» силе, склонности к насилию и растущей популярности его «встретили» почти весь тюремный персонал страны.

Все началось в 1974 году, когда Бронсон (тогда еще Майкл Петерсон) был арестован за ограбление на сумму 26 фунтов стерлингов. Его приговорили к семи годам тюремного заключения, хотя за хорошее поведение его могли освободить через четыре года. Но в связи с серией жестоких и странных дел он до сих пор находится за решеткой более 40 лет.

С 1974 года он посетил более 120 тюрем по всей Великобритании, напал на более 20 охранников (и многих заключенных), взял 11 заложников и повредил более полумиллиона фунтов стерлингов. Если вы можете охарактеризовать Чарльза Бронсона одним предложением, это будут слова из его собственной книги: «Я никого не боюсь. Насилие делает меня безумнее и сильнее. ”

Кровельные протесты

В 1978 году Бронсона объявили сумасшедшим и отправили в больницу Бродмур, своего рода британскую версию больницы Аркхэма — самого защищенного учреждения для психически больных преступников в Соединенном Королевстве.

Однако крутой Бронсон не считал себя сумасшедшим и на этот раз закрепил за собой титул проблемного заключенного. Он утверждал, что подвергался жестокому обращению, насильно вводили антипсихотические препараты, вызывающие мышечные судороги, и сотрудники избивали его. В знак протеста он сбежал на крышу и оставался там «лучшую часть недели», пока его не вернули обратно в палату. После чего его снова избили за нарушения.

По оценкам, в одном инциденте на крыше он нанес безумный ущерб на сумму 750 000 фунтов стерлингов.Находясь в Бродмуре, он еще дважды сбегал на крышу. Он был освобожден с диагнозом «здоров», но продолжал организовывать акции протеста на крышах пяти разных тюрем. Как он сам сказал: «Я был на большем количестве крыш, чем Санта-Клаус».

Его фитнес-режим

В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, описывающую его обычную тюремную тренировку, под названием Single Fitness. В нем рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здорового питания.По сути, он говорит о том, как, проведя большую часть своей жизни в одиночном заключении, он превратился в мускулистую гору.

По его словам, эти методы могут дать потрясающую силу. Он говорит о технике под названием «Один удар коровы», которая настолько сильна, что может нокаутировать корову. Он утверждает, что его режим фитнеса также позволит разбить пуленепробиваемое стекло, выбить стальную дверь, поднять взрослого над головой и бросить его на 9 метров, не повредив себя. Несмотря на «известность» автора, в этой книге что-то есть.

Как известно, Чарльз Бронсон проявил в тюрьме почти нечеловеческую силу. Например, он голыми руками согнул стальные прутья двери и однажды установил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что зарабатывает их 2 000 в день. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная техника, например, очистка ноздрей шпагатом и очистка толстой кишки, сидя на миске с водой, путем поглощения воды с помощью мышц брюшного пресса. Он также очищает желудок, проглатывая полоски влажной ткани и вытягивая их обратно.Возможно, вам не стоит пробовать это дома.

69 дней свободы

Находясь в тюрьме, Чарльз Бронсон познакомился и подружился с Ронни и Реджи Креями, самыми жестокими и опасными бандитами в Великобритании. Бронсон описывает их как «лучших парней, которых я когда-либо встречал».

В 1987 году Бронсона должны были освободить, и он думал о том, что он будет делать на свободе. Его познакомили с другом Краевым, который пригласил его участвовать в незаконных кулачных боях. В это время Бронсон стал называть себя Чарльзом Бронсоном, в честь актера из фильма «Жажда смерти».«

Как боксер, он участвовал как минимум в одном поединке, где дрался с ротвейлером за 1000 фунтов стерлингов. Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.

Взятие заложников

Как уже упоминалось, Чарльз Бронсон взял в заложники 11 человек за время своего 40-летнего пребывания в тюрьме.

В 1994 году Бронсон взял в заложники охранника и потребовал вертолет и надувную куклу. После этого ни одна другая тюрьма не хотела забирать его из-за его репутации.Глава Халла дал ему шанс и был готов поверить, что Бронсон на этот раз поведет себя хорошо. Вместо этого Бронсон взял его в заложники.

В 1996 году Бронсон захватил двух иракских террористов и пленного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился. Он заставил их пощекотать себе ноги и называть его «генералом». Заложник, наверное, был не сладким. В какой-то момент он попытался заставить их ударить его по голове тяжелым металлическим поддоном, и когда они отказались, он схватил лезвие и начал резать себя.На этот раз в его список требований входили автомат Узи, боеприпасы, бутерброд с сыром и вертолет на Кубу. Если требования не будут выполнены, он пригрозил съесть одного из пленников. Он ничего не получил и в конце концов сдался.

Карьера Бронсона в искусстве

В тюрьме у Бронсона было много времени, чтобы развить талант художника. Он получил семь премий Кестлера за искусство и поэзию, его работы были размещены (незаконно) в лондонском метро и опубликованы в нескольких газетах и ​​журналах (все вырученные средства были переданы в детский дом).Однако все рассыпалось, когда учитель рисования Бронсона Фил Дэниэлсон увидел в нем талантливого ученика.

Они сблизились, и отношения стали доверительными, пока однажды учитель не раскритиковал одну из картин Бронсона. Он связал Дэниэлсона веревкой, а затем сделал копье из ножа и бильярдного кия и держал этого человека в заложниках в течение 44 часов, в течение которых он ходил по комнате для развлечения Бронсона.

Бронсон, скорее всего, никогда не выйдет на свободу, за это он получил пожизненное заключение.Дэниелсон, получивший травму в результате случившегося, вероятно, больше никогда не сможет работать.

Бронсон шпион

В 2001 году Чарльз Бронсон сблизился с мусульманкой по имени Сайра, которая, увидев его фотографию в газете, сразу же полюбила его. Они начали переписываться и вскоре поженились. Ему тогда было 48, а ей 31. В том же году он сменил имя на Али Чарльз Ахмед (Ali Charles Ahmed) в честь отца своей новой жены и обратился в ислам.Как написано в книге Бронсона «Луниология», после этого к нему пришли двое мужчин, которые, по его мнению, были правительственными шпионами.

К нему пришли два загадочных человека в темных костюмах и попытались завербовать его, чтобы тот шпионил за другим заключенным-мусульманином. Когда он спросил, кто они такие, они ответили: «Вопрос не в том, кто мы, а в том, что мы есть». Бронсон отказался от предложения, плюнув им в лицо, и они ушли, угрожая отомстить.

По словам сотрудников тюрьмы, этого никогда не было. Брак продлился четыре года, и когда пара развелась, Али Чарльз Ахмед отказался от ислама и снова стал Чарльзом Бронсоном.

Бронсон фильм

В 2009 году была снята история жизни Чарльза Бронсона, Том Харди (Tom Hardy) исполнил роль самого Бронсона. Чтобы лучше понять своего персонажа, Том Харди несколько раз навещал Бронсона в тюрьме, актер описывает его как «очень ясного, доброго, веселого и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает действия Бронсона, он подчеркивает, что как актер он должен понимать характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону очень понравился Том Харди, да и сам актер надеется, что заключенным понравилась его игра, иначе его могли бы «закатить на ковер и отправить на дно Темзы».”

Во время съемок актер задавал много вопросов своему близкому другу и проводил время с семьей. Бронсона настолько заинтересовала идея, что он будет увековечен в фильме, что он сбрил свои знаменитые усы и отправил их Тому, чтобы тот поставил их на съемочной площадке.

Кампания за его освобождение

Чарльзу Бронсону сейчас более 60 лет. Две трети своей жизни он провел в тюрьме, большую часть времени находился в изоляции под присмотром пяти охранников. Несмотря на то, что все поданные им апелляции были отклонены, недавно его дело было в центре кампании за освобождение, которая собрала 10 000 подписей.

Сторонники Бронсона утверждают, что он провел в тюрьме больше времени, чем большинство убийц (несмотря на жестокость действий Чарльза Бронсона, они никогда не приводили к смерти), но теперь он начал новую жизнь, отказавшись от старых привычек. Его сторонники планируют четвертую апелляцию, и если она не удастся, обратятся в Европейский суд по правам человека. Это означает, что при удачном стечении обстоятельств он может быть выпущен через несколько лет.

Но, вероятно, этого не произойдет.

Его последние выходки

Несмотря на свой возраст, Чарльз Бронсон недавно участвовал в нападении на тюремного надзирателя.Один инцидент был настолько странным и жестоким, что даже несколько месяцев спустя о нем написали газеты.

В мае 2014 года он смотрел финал Кубка Англии между «Арсеналом» и «Халлом» и был разгневан победой первого. Он говорит, что видел призрак Ронни Крея, который сказал ему начать драку с охранниками. И поэтому он разделся догола и намазал маслом, чтобы его было труднее схватить; он напал как минимум на десять охранников в полной защитной форме, сломав несколько ребер.

Таким образом, можно сделать вывод, что Чарльз Бронсон остался таким же странным и совершенно безумным.

Настоящее имя преступника — Майкл Гордон Петерсон. Он родился 6 декабря 1952 года в городе Лутон. Его детство ничем не отличалось. Мальчик ходил в обычную школу и гулял со сверстниками. В его семье не было трагедий, насилия не наблюдалось. Не было даже друга, который мог бы повлиять на человеческую психику. Майкл хорошо учился в школе, уважительно относился к старшим. У мальчика было много друзей, с которыми он очень хорошо ладил. Но однажды, после переезда семьи в новое место жительства, мальчик потерял всех своих старых друзей.Тетя Майкл считает, что все началось с того, что он попал в «неправильную» компанию.

Майкл Гордон Петерсон // Фото: kino-teatr.ru

Подростковый возраст

Новый город и новая компания вынудили молодого человека сменить имя на более созвучное. Итак, Майкл взял имя известного голливудского актера Чарльза Бронсона. Со временем он стал принимать участие в кулачных боях и заниматься противоправной деятельностью. Некоторое время он оказывал эскорт-услуги.

Когда ему было всего 19 лет, он женился.В браке очень быстро родился сын. Это событие стало для мужчины своеобразной встряской. На какое-то время он стал законопослушным гражданином и примерным семьянином. Он начал наращивать мышцы и устроился на работу в цирк. Дела в семье шли неплохо. Пара была очень счастлива, к тому же Майкл приобрел довольно подтянутую фигуру. Однако страсть к приключениям и свободной жизни спустя время все же взяла верх над разумом. В 22 года Петерсон совершил вооруженное нападение на местное почтовое отделение. За преступление его отправляют в тюрьму на семь лет.С этого момента начинается его тюремная история.

Петерсон совершил вооруженное нападение на местное почтовое отделение // Фото: norcom.ru

Тюремная жизнь Чарльза Бронсона

Если человек, как и большинство заключенных, вел себя приблизительно, то через 7 лет его отпустили. Более того, там его ждали любящая жена и сын. Однако в тюрьме он «сошел с ума». Время от времени он устраивал разные «шалости», в результате чего просидел 30 лет подряд. Он стал таким сложным узником, что его то и дело пинают в соседнюю тюрьму.Всего он уже посетил 120 из них. Более того, большую часть этого времени он находился в одиночной камере.

Несмотря на все выходы на свободу, он тоже имел. После первого заключения он был освобожден спустя почти 14 лет. Но уже на следующий день он совершил еще одно ограбление. На этот раз его посадили на 4 года. В конце срока он вышел и начал готовиться к вооруженному нападению.

Психические отклонения

Бронсона, когда его снова арестовали за преступление, признали невменяемым.Его отправили в психиатрическую клинику. Сам он совершенно не считал себя психически больным и утверждал, что его, здорового и уравновешенного человека, зря отправили в больницу. Майкл утверждал, что в клинике к нему очень плохо относились. С силой вводили антипсихотические препараты, что почти всегда вызывало мышечные судороги. Он сказал, что его избили медперсонал клиники.

Михаил постоянно писал письма с жалобами. Часто убегали из дома и уходили на крышу здания.Работники поликлиники не смогли вывести мужчину оттуда большого долга, но когда сняли, отправили в палату и связали. Вспоминая те времена, Майкл сказал, что проводил на крыше больше времени, чем сам Санта-Клаус. Возможно, персонал клиники устал бегать за своим пациентом, и она признала его полностью здоровым.

Сидя в одиночном заключении, он начал писать стихи и рисовать картинки // Фото: favera.ru

В результате Михаил снова попал в колонию.Там, сидя в одиночной камере, он начал писать стихи и рисовать картины. Более того, за свою работу он не раз получал призы. Его работа была опубликована в печати. За это он получал некоторое пособие. Все вырученные средства он направил на благотворительность. Скорее всего, СМИ узнали о нем благодаря учителю рисования. Несмотря на то, что учитель оказал заключенному услугу, Майкл однажды взял его в заложники. Он не был счастлив, что учитель слишком много критиковал его работу. Он привязал свою жертву к стулу и начал бросать в нее самодельное холодное оружие.А также издевались и другими способами. В результате учитель получил глубокую психологическую травму, а Майкл получил пожизненное заключение.

Чарльз Бронсон (Майкл Гордон Петерсон)

Чарльз Бронсон, урожденный Майкл Гордон Петерсон, также известен как Чарльз Сальвадор. Родился 6 декабря 1952 года в Лутоне (Великобритания). Самый известный заключенный Британии, прославившийся своей жестокостью. Он посетил более 120 тюрем.

Майкл Гордон Петерсон, который позже стал известен как Чалс Сальвадор и Чарльз Бронсон, родился 6 декабря 1952 года в Лутоне.

Родители — Эйри и Джо Петерсоны.

Его дядя был мэром города два срока подряд — с 1960 по 1970 год.

В детстве у Майкла не было насилия или ужасных трагедий, которые могли бы повлиять на его личность. Он любил ходить в школу, хорошо учился, был вежлив с другими и близкими, у него было много друзей.

Его тетя считала, что все началось с переезда молодой семьи, после чего, по ее мнению, он попал под влияние плохой компании.

После смены имени на более звучное имя голливудского актера Чарльза Бронсона он стал участвовать в кулачных боях. Также он около года проработал в сети сопровождения мини-домов.

Он занялся спортом и, накачав мускулы, стал выступать в цирке. Также дрался на ринге.

В возрасте 26 лет, в 1974 году, он впервые попал в тюрьму за вооруженное ограбление почтового отделения, во время которого он украл чуть более 26 фунтов стерлингов. Его приговорили к семи годам тюремного заключения, но за хорошее поведение он мог быть освобожден через четыре года. .Однако в связи с серией жестоких и странных поступков он до сих пор находится за решеткой.

С 1974 года он посетил более 120 тюрем по всей Великобритании, напал на более 20 охранников (и многих заключенных), взял 11 заложников и повредил более полумиллиона фунтов стерлингов. Он описал себя в книге следующим образом: «Я никого не боюсь. Насилие делает меня безумнее и сильнее. ”

В 1978 году Бронсона объявили сумасшедшим и отправили в больницу Бродмур, своего рода британскую версию больницы Аркхэма — самого защищенного учреждения для психически больных преступников в Соединенном Королевстве.

Однако крутой Бронсон не считал себя сумасшедшим и на этот раз закрепил за собой титул проблемного заключенного. Он утверждал, что подвергался жестокому обращению, насильно вводили антипсихотические препараты, вызывающие мышечные судороги, и сотрудники избивали его. В знак протеста он сбежал на крышу и оставался там «лучшую часть недели», пока его не вернули обратно в палату. После чего его снова избили за нарушения.

По оценкам, в одном инциденте на крыше он нанес безумный ущерб на сумму 750 000 фунтов стерлингов.Находясь в Бродмуре, он еще дважды сбегал на крышу. Он был освобожден с диагнозом «здоров», но продолжал организовывать акции протеста на крышах пяти разных тюрем. Как он сам сказал: «Я был на большем количестве крыш, чем Санта-Клаус».

В 1987 году Бронсон был освобожден. Его познакомили с другом Краевым, который пригласил его участвовать в незаконных кулачных боях. В это время Бронсон стал называть себя Чарльзом Бронсоном, в честь актера из фильма «Жажда смерти».

Чарльз Бронсон Боксерская дуэль

Он также участвовал как минимум в одном бою, где дрался с ротвейлером за 1000 фунтов стерлингов.Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.

В 1988 г. арестован за грабеж, в 1992 г. освобожден, через три недели снова арестован за подготовку нового ограбления. В тюрьме прославился драками с охраной. Однажды он густо измазал свое тело маслом, а затем напал на тюремного надзирателя голым. Бронсон нанес несколько серьезных травм охранникам, прежде чем поднятый по тревоге отряд спецназа смог обезвредить его.

Находясь в тюрьме, Бронсон успел прославиться как художник и поэт. И даже награды получал за свою работу, при этом часть денег от продажи работ отправлял на благотворительность.

В октябре 1996 года он взял в заложники своего адвоката Роберта Тейлора, но через 30 минут освободил его. Адвокат не предъявил обвинений.

В 1998 году он взял в заложники нескольких иракцев в тюрьме Балмарш. Он приказал заложникам называть его Генералом и пригрозил съесть одного из них, если его требования не будут выполнены.А позже приказал одному из заложников избить себя. Когда он не смог, он поранился, после чего потребовал вертолет, который доставит его на Кубу, автомат UZI, 5 тысяч патронов и топор. На суде он заявил, что виновен не меньше Адольфа Гитлера.

Находясь в тюрьме, Чарльз Бронсон познакомился и подружился с Ронни и Реджи Креями, самыми жестокими и опасными бандитами в Великобритании. Бронсон описывает их как «лучших парней, которых я когда-либо встречал».

В феврале 1999 года в тюрьме строгого режима Вудхилл из-за присутствия трех опасных заключенных: Чарльза Бронсона, Реджинальда Уилсона и Роберта Модсли было создано специальное подразделение для обеспечения безопасности других заключенных.

Во время своего последнего срока Бронсон схватил тюремного учителя Фила Дэниэлсона, связал его веревкой и держал в течение 44 часов. Дэниэлсон стал жертвой Бронсона, критиковавшего его рисунки.

Он пытался убить себя электрическим током, используя стиральную машину, наполненную водой.

В 2007 году двое охранников тюрьмы Саттон, пытаясь предотвратить еще один инцидент с заложниками, сломали Бронсону очки. После ему была выплачена компенсация в размере 200 фунтов стерлингов.

В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, описывающую его обычную тюремную тренировку, под названием «Single Fitness» . В нем рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здорового питания. Проведя большую часть своей жизни в одиночной камере, он превратился в мускулистую гору. По его словам, эти методы могут дать потрясающую силу. Он говорит о технике под названием «Один удар коровы», которая настолько сильна, что может нокаутировать корову. Преступник утверждает, что его фитнес-режим также позволит разбить пуленепробиваемое стекло, выбить стальную дверь, поднять взрослого над головой и бросить его на 9 метров, не повредив себя.

Чарльз Бронсон проявил в тюрьме почти нечеловеческую силу. Например, он голыми руками согнул стальные прутья двери и однажды установил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что зарабатывает 2000 в день. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная техника, например, очистка ноздрей шпагатом и очистка толстой кишки, сидя на миске с водой, путем поглощения воды с помощью мышц брюшного пресса. Он также очищает желудок, проглатывая полоски влажной ткани и вытягивая их обратно.

В 2009 году была снята история жизни Чарльза Бронсона, Том Харди (Tom Hardy) в фильме «Бронсон» исполнил роль самого Бронсона. Чтобы лучше понять своего персонажа, Том Харди несколько раз навещал Бронсона в тюрьме, актер описывает его как «очень ясного, доброго, веселого и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает действия Бронсона, он подчеркивает, что как актер он должен понимать характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону очень понравился Том Харди, да и сам актер надеется, что заключенным понравилась его игра, иначе его могли бы «закатить на ковер и отправить на дно Темзы».Во время съемок актер задавал много вопросов своему близкому другу и проводил время с семьей. Бронсона настолько заинтересовала идея, что он будет увековечен в фильме, что он сбрил свои знаменитые усы и отправил их Тому, чтобы тот поставил их на съемочной площадке.

В Великобритании существует Движение за свободу Бронсона. Сторонники Бронсона утверждают, что он провел в тюрьме больше времени, чем большинство убийц (несмотря на жестокость действий Чарльза Бронсона, они никогда не приводили к смерти), но теперь он начал новую жизнь, отказавшись от старых привычек.

Рост преступника Чарльза Бронсона: 179 сантиметров.

Личная жизнь преступника Чарльза Бронсона:

В возрасте 19 лет он впервые женился на женщине по имени Ирен, от которой родился его сын Майкл. Развелся, когда в 26 лет попал в тюрьму.

В 2001 году Чарльз Бронсон сблизился с мусульманкой по имени Сайра, которая, увидев его фотографию в газете, сразу же полюбила его. Они начали переписываться и вскоре поженились.Ему тогда было 48, а ей 31. В том же году он сменил имя на Али Чарльз Ахмед (Ali Charles Ahmed) в честь отца своей новой жены и обратился в ислам. Как написано в книге Бронсона «Луниология», после этого к нему пришли двое мужчин, которые, по его мнению, были правительственными шпионами. По словам сотрудников тюрьмы, этого никогда не было.

Брак продлился четыре года, и когда пара развелась, Али Чарльз Ахмед отказался от ислама и снова стал Чарльзом Бронсоном.

Вторая жена Сайрус с матерью Бронсона

Осенью 2017 года стало известно, что (Пол Уильямсон).Свадьба назначена на 14 ноября 2017 года. Бронсону 64 года, а невесте 37 лет. Свадьба была обозначена в стенах тюрьмы строгого режима Уэйкфилд. В соответствии с тюремными правилами, Бронсон будет прикован наручниками к надзирателю.

Третья жена Пол Уильямсон

Библиография Чарльза Бронсона:

2005 — Луниология
2007 — Фитнес-одиночка

Образ Чарльза Бронсона в фильме:

2009 — Бронсон (Чарльз Бронсон, актер Том Харди)

Культовый американский актер середины ХХ века, прославившийся ролями в фильмах «Большой побег», «Великолепная семерка» и «Однажды на Диком Западе».Его настоящее имя — Чарльз Деннис Бучински. Но зрители и армия миллионов поклонников знают его под сценическим псевдонимом Чарльз Бронсон.

Детство и юность

Он родился в Пенсильвании в 1921 году. Детство Чарльза Денниса, одиннадцатого ребенка из 15 детей польско-литовских иммигрантов, не было беззаботным. Чарльз был первым Бучинским, получившим среднее образование. Английский он выучил самостоятельно, общаясь с местными дворовыми мальчишками.

Детство юного Чарли Бучински закончилось в 10 лет.Умер отец многодетной семьи, поэтому мальчику пришлось пойти работать. Сначала он работал в офисе угольной шахты, а вскоре и в самой шахте. Позже известный актер вспоминал, что бедность в их доме была такой, что однажды им даже пришлось надеть платье сестры, чтобы пойти в школу.

Вторая мировая война не прошла мимо молодого человека. Бучинский отправился в зону боевых действий. Он попал на Тихоокеанский флот и служил воздушным стрелком. За доблесть и отвагу он был награжден Пурпурной звездой.

После окончания войны молодой человек долгие годы искал себя в различных сферах жизни, пока не присоединился к труппе театра в Филадельфии. Как только он вышел на сцену, он понял, что актерское мастерство — его настоящее призвание.

Бучинский понимал, что без актерского образования ему не попасть в кино Олимп. Поэтому он поступил и успешно окончил Pasadena Playhouse — театральную школу в калифорнийском городе Пасадена.

Фильмы

Кинематографическая биография Чарльза Бронсона, будущей легенды мирового кино, началась в 1950 году, когда он готовился отметить свое 30-летие.Первые 12 картин, в которых он снялся, актер фигурировал в титрах под своим настоящим именем. Но во время «охоты на ведьм» Маккарти он решил сменить слишком «славянскую» фамилию на англосаксонскую.

Дебютной лентой Бронсона стал военный фильм «Теперь ты на флоте», где ему досталась роль моряка. Фильм был выпущен на большие экраны в 1951 году. Через 2 года последовали фильмы «Музей восковых фигур», «Мисс Сэди Томпсон» и «Охрана дилижанса». На протяжении всей артистки исполнялись роли второго плана, которые не принесли особой популярности, но сыграли неоценимую роль в приобретении актерского мастерства.

В конце 1950-х Бронсону доверили ряд главных ролей в фильмах, которые имели большой успех в прокате. Самые яркие из них — криминальная драма «Пулемет Келли» и сериал «Человек с фотоаппаратом».

Прорыв в карьере произошел после выхода на экраны гениального Вестена «Великолепная семерка» в 1960 году. Роль стрелка в этом фильме принесла артисту первый — по тем временам баснословный — гонорар: 50 тысяч долларов. Примечательно, что наибольшую популярность этот фильм получил в Советском Союзе.Бронсон стал любимым актером.

Спустя 2 года Чарльз порадовал своих поклонников новой картиной — «Большой побег». Интересно, что роль страдающего клаустрофобией польского заключенного оказалась весьма близкой Бронсону: он сам страдал этим недугом.

Пик славы для этого актера приходится на 1960-70-е годы ХХ века. Самыми яркими и любимыми зрителями картинами с его участием можно назвать фильмы «Грязная дюжина» и «Однажды на Диком Западе».

Драма «Грязная дюжина» получила сразу несколько «Оскаров», а культовый вестерн «Однажды на Диком Западе» известного итальянского режиссера Серджио Леоне вывел актера на новый уровень популярности. Сам режиссер назвал Бронсона «величайшим актером, с которым он работал».

Из работ художника 1970-х годов следует отметить картины «Пассажир дождя», «Красное солнце» и «Враг за дверью». Это время, когда Чарльз Бронсон уже имеет статус звезды мирового кино.Его гонорары называли бешеными: за каждую свою роль он получал в пределах миллиона долларов.

Чаще всего художник снимается в вестернах и боевиках. Зрители и критики без ума от фильмов «Хладнокровный убийца», «Вальдес-полукровка», «Жажда смерти». Жажда смерти оказалась настолько успешной, что режиссеры решили снять продолжение. Вышла в 1994 году.

В 1980-х звезду снимают все реже. Одна из самых примечательных лент этого периода — картина «За десять минут до полуночи.Старость берет свое.

У актера своя звезда на Голливудской Аллее славы.

Личная жизнь

Голливудская звезда, по которой вздыхали миллионы поклонников, была моногамной. Когда возлюбленная красавица Джилл Айрленд согласилась выйти за него замуж, казалось, что Бронсон парит в облаках. Их брак был долгим и крепким. Многие коллеги завидовали любви и пониманию этой красивой пары. Это был нетипичный для Голливуда брак.

Личная жизнь Чарльза Бронсона с Джилл была на удивление счастливой: его любимая жена родила прекрасных детей.Но свет померк для звезды, когда он узнал, что его жена больна раком.

За свою жизнь Бронсон боролась 6 долгих лет. Он был готов отказаться от всего, что у него было, и бросить все свои деньги на спасение своей возлюбленной, лишь бы вернуть ее к жизни. В этот непростой период он отказался от съемок и не бросил больную жену. Умирая, женщина прошептала, что останется с ним навсегда, как ангел-хранитель. Но Джилл просила мужа непременно найти спутника жизни и постараться быть счастливой.

Через несколько лет после смерти жены Бронсон вел затворнический образ жизни. Когда он наконец начал выходить, они увидели рядом с ним Ким Уикс, бывшую личную секретаршу Джилл. Казалось, на лице угрюмого Чарльза мелькнула мрачная улыбка, и в декабре 1998 года Чарльз и Ким поженились.

Вскоре у него обнаружилось психическое расстройство. Бронсон рассказал своему врачу, что постоянно общается со своей умершей женой. По его словам, однажды она даже спасла ему жизнь. Мужчине приснилось, что Джилл непременно попросила его взять такси.На следующее утро он сделал это, приказав водителю проверить машину. Выяснилось, что в машине, на которой актер каждое утро выезжал на съемочную площадку, произошла серьезная неисправность.

Смерть

В последние годы жизни знаменитый художник пострадал. После смерти жены в 1990 году его здоровье значительно ухудшилось.

Он прожил еще 13 лет и умер в августе 2003 года в больнице Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе. Он попал сюда с пневмонией, которую безуспешно лечил в течение нескольких недель.

Фильмография

• 1958 — «Пулемет Келли»
• 1960 — Великолепная семерка
• 1963 — Большой побег
• 1967 — Грязная дюжина
• 1968 — Однажды на Диком Западе
• 1970 — Пассажир дождя
• 1971 — Красное солнце
• 1974 — «Жажда смерти»
• 1983 — За десять минут до полуночи
• 1987 — Убийство
• 1993 — «Под угрозой смерти»
• 1995- 1999 — «Полицейская семья»

Prison Workout: упражнения для всего тела — страница 15

О нас
Body Pusher — это фитнес-ресурс для тренировок в небольших помещениях.Мы рекомендуем продукты и даем отзывы о лучших типах компактных тренажеров для ограниченных жилых помещений. Получите советы по трансформации тела для вашей спальни, гостиной, гостиничного номера или небольшой квартиры.

ВАЖНАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Bodypusher.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее аффилированных лиц. Кроме того, bodypusher.com участвует в различных других партнерских программах, и иногда мы получаем комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам.
РУКОВОДСТВО
Тренировка в квартире
Тренировка в небольшом пространстве
Сколько места нужно для упражнений
КАЛЬКУЛЯТОР ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА
Калькулятор BMR, BMI и калорий, израсходованных на упражнениях
Получите свой индивидуальный план кето-диеты.
СТАТЬИ
Компактное оборудование для тренировок
Тюремная тренировка
Тренажеры для офиса
Всего отзывов о тренажерном зале
Беговая дорожка Horizon Отзывы
Как прыгать через скакалку в помещении

Тюремная тренировка дома: 12 тюремных тренировок с собственным весом

• 18 мая 2020
• / Тренировка в малом космосе
• / Автор Аль Джонсон

Мы можем многому научиться у заключенных, когда дело доходит до того, чтобы стать сильными, разорванными и сохранять форму в ограниченном пространстве.Но вы говорите, что я не собираюсь сесть в тюрьму? Что ж, планируете ли вы когда-нибудь поехать в отпуск или деловую поездку и остановиться в отеле или на таймшере, в котором может быть тренажерный зал, а может и нет? А что, если вы просто не можете пойти в спортзал, потому что вам пришлось работать допоздна, но вы действительно хотите получить хотя бы 15-минутную тренировку, чтобы не сбиться с пути?
Если на любой из вышеперечисленных ответов вы ответили «да», то вы, возможно, захотите стать эффективными в области упражнений с собственным весом, а также в ближнем бою.
Я сам был скептически настроен, пока не начал внедрять эти «тюремные» тренировки в свой обычный тренировочный распорядок.
Современное оборудование для тренировок и улучшенное питание не обязательно являются основой первоклассного мускулистого тела. Заключенные доказали, что благодаря самоотверженности, творчеству и желанию оставаться сильными, чтобы справиться с тяжелыми условиями, человек может не только хорошо тренироваться, но и стать действительно большим и страшным.
Не верите мне? Помните Железного Майка Тайсона и его тюремное заключение? Когда он вышел, был ли он похож на хилого, напуганного человека, которому каждый день выдавали ему задницу во время его приговора? Нет! Он прилетел на Луну!

Вы должны убедиться сейчас! Если нет, продолжайте читать.Я собираюсь изложить преимущества, эффективность и примеры процедур, которые помогут вам начать свое тюремное путешествие — путешествие, которое вы будете рады начать, как только начнете.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Сколько места вам нужно для упражнений?
Оглавление

• Преимущества тренировок в тюрьме
  • Эффективны ли тренировки в тюрьме?
• Тренировка в тюремном стиле
  • 1. Тюремные отжимания
    • Плиометрические отжимания:
    • Прогулка по доске вверх и вниз:
    • Отжимания от щуки:
    • Отжимания на планке:
  • 2.Подтягивания коммандос
  • 3. Мышцы
  • 4. Отжимания (со стулом)
  • 5. Приседания для заключенных
  • 6. Подъем ног в висе
  • 7. Тюрьма Бёрпи
  • 8. Прыжки в тюрьму
  • 9. Тюремные приседания
  • 10. Прыжок на корточках заключенного
  • 11. Твист приседания заключенного
  • 12. Одежда для заключенных
• Лучшая книга тренировок в тюрьме
• Программа тренировок в тюрьме для начинающих

Преимущества тюремной тренировки
Есть три основных преимущества, которые предлагают упражнения с собственным весом.Они включают гибкость, низкую стоимость и эффективность.

1. Гибкость: Вам не нужно находиться в заключении, чтобы выполнять тюремную тренировку. Они так же хорошо работают в вашей спальне, в гостиничном номере или даже в вашем личном офисе — общественный офис может быть слишком большим, чтобы о нем просить. Неважно, где вы находитесь, все, что вам нужно, это пространство размером с тюремную камеру США (6 на 8 футов) для выполнения упражнений с собственным весом, которые я перечислю позже.
2. Низкая стоимость: вы не можете получить дешевле, чем бесплатно! Во столько вам обойдется выполнение тюремных упражнений.Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или какое-либо модное оборудование для силовых тренировок, просто принесите свое тело и желание тренироваться, и у вас будут все необходимые материалы.
3. Эффективность: Тюремные тренировки отлично подходят для людей, которым мало времени. Так как вы можете делать их где угодно, вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал и обратно.

Более того, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится включать кардио в свой общий режим тренировок, то тюремные тренировки могут дать вам то, что вы ищете.Просто увеличьте темп упражнений и уменьшите время отдыха, и вы заставите одновременно работать и сердце, и мышцы тела.
Эффективны ли тренировки в тюрьме
Итак, теперь вы знаете, что тюремные тренировки бесплатны, удобны и достаточно гибки, чтобы включать анаэробные и аэробные упражнения во время одной тренировки, но эффективны ли тюремные тренировки для наращивания силы и мышц?
Короткий ответ — однозначное «да». Тюремные тренировки эффективны.Если вы хотите набрать вес, набрать массу, набрать силу или просто прийти в форму, упражнения с собственным весом (тюремные тренировки) могут помочь вам в достижении этих целей.
Я знаю, что моего простого ответа, приведенного выше, недостаточно, поэтому давайте углубимся в него и посмотрим, почему такие простые упражнения могут принести столько пользы.
Перегрузка — ключ к успеху. Для набора силы, размера и сокращения необходима перегрузка (нагрузка на мышцы). Хотя может показаться, что перегрузка мышц во время тюремной тренировки так же эффективна, как добавление большего веса к упражнениям в тренажерном зале, это далеко от истины.
Вот почему:
Больше повторений — конечно, вы не можете увеличить массу тела, чтобы усложнить упражнения с собственным весом, но вы можете увеличить количество выполняемых повторений.
Принято считать, что это отлично подходит для нарезки, но…
Гершель Уокер, бывший профессиональный футболист, бобслеист, боец ​​смешанных единоборств и спринтер, построил свое впечатляющее телосложение (погуглите его и посмотрите), выполнив безумное количество отжиманий и приседаний в одиночку (1000 отжиманий и 3000 отжиманий). приседаний за одну тренировку)!
СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшее оборудование для отжиманий
Больше объема:
Если добавление большего количества повторений не дает вам того, чего вы хотите достичь в области силы и массы, просто добавьте объем.Другими словами, просто делайте больше подходов.
Увеличение количества подходов также приведет к утомлению мышц и заставит их становиться сильнее и больше, нравится им это или нет.
Медленное и стабильное сочетание дополнительных повторений и подходов с тренировкой в ​​тюрьме может помочь вам преодолеть любые препятствия, с которыми вы, возможно, боретесь. В то же время это даст вам адскую кардио-тренировку.
Больше вариаций:
Помимо того, что вы можете делать больше подходов и повторений, чем это возможно со свободными или машинными весами, упражнения с собственным весом также предлагают множество вариаций упражнений, которые затрудняют выполнение действия и, таким образом, еще больше перегружают прорабатываемые мышцы.
Комбинируйте вариации упражнений с большим количеством повторений и подходов и поверьте мне, вы очень быстро почувствуете боль и усталость. Но послушайте, вот почему это называется тренировкой в ​​тюремном стиле — она ​​не только набирает форму, но и укрепляет.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировки груди дома без оборудования (упражнения на скульптуру груди)
Тренировка в тюремном стиле
Вы знаете преимущества. Вы понимаете методологию и философию. Теперь вы уверены, что тренировки в тюремном стиле эффективны, действенны и ориентированы на результат.Следующим шагом будет преобразование тюремной тренировки в ежедневную, еженедельную или ежемесячную тренировку с отягощениями.
Однако перед тем, как составить расписание, вы должны знать, какие упражнения включить. Другими словами, какие упражнения с собственным весом считаются «тюремными».
Вот они:
1. Тюремные отжимания
Отжимания — это здорово! Они одновременно прорабатывают грудь, дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы. Единственная проблема с ними в том, что они требуют много повторений и подходов, как только вы к ним привыкнете.Для заключенного, который целыми днями тренируется, как Чарльз Бронсон, самый известный заключенный в истории, который делает около 2000 отжиманий в день, больше повторений и подходов практично, но для 9–5-го практически невозможно увеличить объем. и повторы до такой степени.
Хорошие новости. Отжимания в тюрьме не похожи на стандартные отжимания. Что ж, может быть, они в самом начале, но они постоянно меняются по мере того, как вы становитесь сильнее и больше.
Power Press Push Up (Амазонка). Power Press Push Up — это универсальная система досок для отжиманий с цветовой кодировкой, которая максимизирует силу и четкость верхней части тела.Полная система тренировки отжиманий, которая идеально подходит для небольших домов или квартир.
Вот варианты тюремных отжиманий:
Плиометрические отжимания:
Поза такая же, как и при обычном отжимании, вместо этого на этот раз вы собираетесь хлопать в ладоши по пути вверх. Да ладно!
Как делать плиометрические отжимания

• Начните с отжимания.
• Согните руки в локтях так, чтобы грудь находилась примерно в 3 дюймах от земли.
• Поднимитесь обратно выше исходного положения, оторвите руки от пола и хлопните в ладоши перед тем, как снова опустить их, чтобы собраться (это нужно делать очень быстро).

Прогулка на доске вверх и вниз:
Самое лучшее в этом варианте отжиманий — это то, что вы также задействуете свой корпус через его практику. Не подвергая грудь слишком большой нагрузке, это даст вашим трицепсам и дельтовидным мышцам возможность заработать свои деньги. Отлично подходит, когда вы хотите отдохнуть от стандартных отжиманий и немного отдохнуть от груди.
Как делать ходьбу вверх и вниз по планке

• Примите стандартное положение для отжиманий.
• Согните правую руку и положите предплечье на пол.Теперь сделайте то же самое с левой.
• Поместите правую руку там, где находился правый локоть, и оттолкнитесь. Теперь сделайте то же самое левой рукой.
• Повторите и промойте столько раз, сколько считаете необходимым.

Отжимания щукой:
Этот вариант нацелен на дельтовидные мышцы.
Как делать отжимания согнувшись

• Начните с отжимания, а затем поднимайте бедра вверх, пока не окажетесь в йогической позе «собака вниз».
• Теперь согните руки в локтях, удерживая бедра высоко и на месте, пока ваша голова почти не коснется земли.
• Вернитесь вверх в положение собаки вниз.

Отжимания на планке:
Этот действительно сильно ударяет по трицепсу.
Как делать отжимания на планке

• Начните в положении планки (предплечья касаются земли).
• Повернув руки вниз и касаясь земли, подтолкните себя вверх, пока не займете стандартное положение для отжиманий.
• Вернитесь в исходное положение (положение планки).

2. Подтягивания коммандос
Подтягивания отлично подходят для спины и бицепсов.Это довольно сложно, так как вы должны одновременно сопротивляться весу всего тела и силе тяжести. Тем не менее, через некоторое время их становится довольно легко выполнять, поэтому подтягивания коммандос могут вернуть сложность в это упражнение.
Как выполнять подтягивания коммандос

• Удерживайтесь за перекладину узким хватом (ладони смотрят друг на друга).
• Чтобы не удариться головой, подтянитесь в сторону (влево или вправо — не имеет значения), пока ваша голова не окажется над перекладиной.
• Опуститесь обратно в исходное (висящее) положение и подтянитесь на другой бок, стараясь не удариться головой о перекладину.

*** Во время этого упражнения важно сохранять устойчивость всего тела, так как необычное положение имеет тенденцию заставлять пуллер странным образом поворачиваться и поворачиваться, уменьшая эффект упражнения.
Рекомендуемая перекладина для подтягивания в дверном проеме: перекладина для подтягиваний Garren Fitness Maximiza (Amazon)
3. Мышцы
Это должно быть одно из самых сложных упражнений в арсенале тренировок тюремного стиля, поскольку оно сочетает в себе неудобный переход от подтягивания к отжиманию.При этом это отличный способ одновременно проработать трицепсы и бицепсы.
К этому нужно немного привыкнуть, поэтому, если вы сначала не чувствуете дискомфорта, выполняя его, не волнуйтесь, потому что все это делают. После 4 или 5 занятий движение должно стать более естественным.
Как выполнять подтягивания

• Повесьте на перекладине для подтягиваний, положив большие пальцы на перекладину (противоположно тому, как вы бы держали себя во время подтягивания: большие пальцы рук вокруг перекладины).
• Подтянитесь до уровня подбородка.
• Теперь переверните грудь через перекладину, переходя от подтягивания к отжиманию.
• Теперь надавите и подтолкните тело вверх (сделайте отжимание).
• Медленно и осторожно вернитесь в исходное положение.

4. Отжимания (со стулом)
Никакое другое упражнение не воздействует на трицепс и нижнюю часть груди так сильно, как отжимания, и все, что вам нужно, — это вес вашего тела и «отжимание» для их выполнения.
Что делать, если у вас нет дип-бара? Не беспокойтесь, в тюремной камере нет брусьев, и мы все равно используем тюремные вариации упражнений с собственным весом.Для работы можно использовать стулья.
Как делать отжимания со стулом

• Разместите два стула примерно на половину своего роста друг от друга.
• Положите ладони обеих рук (пальцы вперед и ладони вниз) на переднее кресло (верхняя часть тела), а ступни — на другой стул (нижняя часть кресла).
• Сидя (балансируя туловище, руки параллельно телу и ноги прямо), согните руки в локтях под углом 90 градусов.
• Вернуться в исходное положение.

5. Приседания для заключенных
Если вы хотите проработать всю область живота, приседания заключенных — это то, что вам нужно.
Приседания сами по себе идеально подходят для ограниченного пространства, так как вам нужна длина всего вашего тела (в большинстве случаев половина вашего тела, так как большинство упражнений приседания требуют, чтобы ваши ноги были согнуты). Однако в приседаниях заключенного вы лежите, выпрямив ноги (на ширине плеч), чтобы добавить больше напряжения движению.
Как делать приседания у заключенных

• Лягте на спину, заложив руки за голову для поддержки. Ноги должны быть прямыми (не согнутыми) и на ширине плеч.
• Используя мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть тела с пола (сцепленные руки поддерживают голову), пока вы не сядете полностью прямо (Примечание: ваши ноги должны оставаться в одном и том же положении во время всего движения).
• Вернитесь в исходное положение, используя мышцы живота для стабилизации положения.

6. Подъемы ног в висе
В то время как заключенные высоко ценят приседания, подъем ног в висе у них более популярен. У этого есть три причины: они более функциональны, они прорабатывают больше мышц, им требуется меньше оборудования (для приседаний могут потребоваться доски и римские стулья для выполнения вариаций стандартной версии упражнения, тогда как подъемы ног в висе требуют только тяги. штанга или дайвинг для выполнения всех его вариаций).
Как делать подъемы ног в висе

• Повесьте на перекладине для подтягиваний, выпрямив все тело.
• Медленно и равномерно поднимите обе ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим туловищем.
• Медленно опустите ноги вниз, пока они не станут полностью выпрямленными.

*** Во время движения верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, вся нагрузка должна быть сосредоточена на средней части тела, а все движения должны выполняться ногами.
7. Тюрьма Бёрпи
Среди энтузиастов с собственным весом бёрпи считается королем среди всех упражнений с собственным весом, поскольку он прорабатывает почти все основные группы мышц тела — полноценная тренировка сама по себе.
Он настолько эффективен в наращивании силы, мощности и кардио — на мой взгляд, никакая тюремная тренировка не будет полноценной без него.
Как делать тюремные берпи

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свесите по бокам.
• Согните ноги в коленях, одновременно отталкивая бедра назад, пока не достигнете положения на корточках.
• Поставьте руки перед собой и перенесите на них большую часть веса.
• Отпрыгивайте ногами назад, пока не окажетесь в положении планки (ваше тело должно быть на прямой линии — без провисания спины).
• Прыгните вперед так, чтобы ступни приземлились за пределами рук.
• Вытянув руки над головой, подпрыгните в воздухе с такой взрывной силой, на которую сможете.
• Приземлитесь в положение на корточки и повторите все движение. Чем больше, тем лучше!

8. Гнезда для прыжков в тюрьму
Прыжок, пожалуй, самое популярное упражнение для людей всех возрастов, способствует выносливости и координации. Его традиционно использовали в качестве разминки, но с большим количеством повторений и подходов оно может стать отличной кардиотренировкой.
Как и большинство упражнений в тюремном стиле, прыгуны не требуют много места и не требуют дополнительного оборудования, кроме вашего тела.
Как делать тюремные прыгуны

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки свесите по бокам.
• Одним быстрым движением поднимите руки над головой и широко расставьте ноги.
• Без отдыха вернитесь в исходное положение и продолжайте это движение непрерывно, пока вы больше не сможете это делать.

9.Тюремные приседания
Приседания прорабатывают основные мышцы ног — квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Их относительно легко выполнять, и для их выполнения требуется очень мало места.
Как делать тюремные приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.
• Отведите плечи и локти назад, заложив руки за голову.
• Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, пока туловище не окажется ниже уровня колен.
• Поднимитесь ногами вверх, пока не встанете полностью прямо, как в исходном положении. Повторить.

10. Прыжок на корточках заключенного
Все мы знаем, что приседания — это упражнение номер один для наращивания силы и массы в ногах (квадрицепсы и подколенные сухожилия), но знаете ли вы, что выполнение приседаний также помогает создать анаболическую атмосферу в теле, которая способствует общему росту мышц в верхней части тела. хорошо?
Исключение приседаний из любой тренировки с отягощениями — огромная ошибка, поскольку вы упускаете все дополнительные анаболические преимущества, которые дает упражнение.Поэтому не забудьте включить приседания заключенных в свою тренировку в тюрьме, чтобы вы могли пожинать плоды для улучшения мышц.
Как делать приседания заключенного

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Складывает руки за голову, как при выполнении приседаний.
• Присядьте как можно ниже (колени выровнены с пальцами ног и туловищем / бедрами немного назад).
• Прыгайте как можно выше взрывным способом. Повторите последовательность.

11.Приседания со скручиванием заключенного
Вариант вышеупомянутого упражнения, скручивание приседаний заключенного включает в себя наклонные мышцы живота. Вы не только получите отличную тренировку для ног, но и получите эффективную внешнюю тренировку брюшного пресса.
Как делать скручивание приседаний в заключении

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Присядьте, колени на одном уровне с пальцами ног и бедрами, сидя назад (под углом 90 градусов или чуть ниже).
• Отжимайтесь ногами и вернитесь в положение стоя.
• Поднимите вертикальную ногу и поверните туловище к правой стороне тела (колени согнуты под углом 90 градусов).
• Вернитесь в исходное положение, присядьте и снова поднимитесь, поднимите левую ногу (колени согнуты под углом 90 градусов) к левой стороне тела и вернитесь в исходное положение. Повторить.

12. Одежда для заключенных
Это упражнение дает вам полную тренировку брюшного пресса, одновременно воздействуя на ноги, ягодицы и туловище. Это довольно сложно выполнять и требует большого баланса и координации, что является синонимом многих упражнений, связанных с тренировкой в ​​тюремном стиле.
Как одеваться заключенным

• Положите руки за голову, локти должны быть направлены наружу
• Встать на оба колена
• Встаньте на обе ноги, оставаясь в положении на корточках
• Альтернативные ноги

СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучший компактный тренажер для квартир и небольших помещений
Лучшая книга тренировок в тюрьме
Если вы ищете отличную книгу о тренировках в тюрьме, чтобы узнать больше, я настоятельно рекомендую:
Jailhouse Strong Джоша Брайанта и Адама бенШи (Amazon).Jailhouse Strong предлагает функциональные силовые тренировки с системой тренировок, основанной на тренировочных привычках, культивируемых за решеткой. В книге описаны тренировки, которые используют заключенные, чтобы стать стройными и сильными.
Книги о великих тренировках в тюрьме

ConBody: революционный тюремный ботинок с собственным весом, ок.
16,99 долл. США 17,99 долл. США
(82)

Кондиционирование осужденного: как избавиться от всех слабостей…
24,99 долл. США 34,95 долл. США
(1039)

Клеточная тренировка
16,39 долл. США 22,99 долл. США
(82)

Тюрьма Strong
19 долларов.95
(437)
Объявления Amazon
Программа тренировок в тюрьме для начинающих
Вышеупомянутые 12 упражнений идеально подходят для создания эффективных тренировок в тюремном стиле.
Для максимальной пользы попробуйте включить их в следующий 3-дневный цикл:
День 1: Упражнения для верхней части тела (Push & Pull)
День 2: Упражнения для нижней части тела (пресс, торс и ноги)
День 3: Все тело (все вышеперечисленные упражнения)
День 4: Отдых
Для тюремных тренировок требуется мало места, мало денег, их можно выполнять практически в любой обстановке, они легче для суставов, чем со свободными весами, требуют меньше времени на восстановление и могут наращивать силу, взрывную силу, мышечную массу, мышечную массу, равновесие и координацию в целом. одна рутина.
Чего еще вы можете добиться от одной тренировки?
СМОТРИ ТАКЖЕ: Упражнения с собственным весом для спины

Об авторе Ал Джонсон
Эл Джонсон — энтузиаст домашнего фитнеса для квартир и небольших помещений. Ему нравится заниматься дома, проводить время с семьей, читать книги и писать. Узнать больше

Похожие сообщения

01 июн, 2020
11 лучших кардио-тренировок для сжигания жира для небольших помещений (без оборудования)

02 мая, 2020
8 мощных упражнений с собственным весом для спины

29 апр, 2020
Тренировка в ванной: 7 простых и быстрых упражнений, которые вы выполняете в ванной комнате

24 Apr, 2020
Сколько места вам нужно для упражнений?

23 марта, 2020
5 лучших упражнений для пресса для небольших помещений

23 марта, 2020
6 полезных упражнений для пресса в постели: тренировки пресса в постели
Предыдущая запись3 лучших больших коврика для упражнений для P90x, Insanity, T25, плиометрики и берпи Кардио тренировка в квартире PostQuiet: 7 бесшумных упражнений для похудания

Популярные сообщения

Лучшие портативные многофункциональные тренажеры , 2018

12 простых упражнений в комнате общежития без оборудования: тренировки в небольшой комнатеSmall Space Workout
24 августа 2018 г.