Фитнес конкурсы: Конкурс для фитнес-центров — Life Fitness

Конкурс для фитнес-центров — Life Fitness

Для свободной реализации идей у участников Конкурса нет ограничений по формату подачи информации, сценарию и действующим лицам видеоролика.

 

1. Подтвердите свое участие в Конкурсе, отправив заявку с вашими контактами на эл. почту [email protected]

2. Снимите интересное видео о том, как вы проводите тренировки в мини-групповом формате с использованием оборудования Life Fitness и Hammer Strength. Это может быть зажигательная тренировка, увлекательный рассказ о разработанной методике, отзывы и пожелания клиентов, отзывы и рекомендации тренеров и специалистов и т. д. Кардиотренажеры Life Fitness, тяжелоатлетические стойки Hammer Strength, комплекс Synrgy360, тренажёры Circuit – не ограничивайте себя в выборе инструментов для проведения самых эффективных и увлекательных занятий для клиентов разных возрастов и разного уровня подготовки!

3. Содержание вашего ролика должно соответствовать теме Конкурса «Тренировки в мини-групповом формате»

. При этом для свободной реализации идей у участников Конкурса нет ограничений по формату подачи информации, сценарию и действующим лицам видеоролика.

4. Общий размер видеоролика не должен превышать 3 минут.

3. В ролике должны быть представлены тренажеры Life Fitness и/или Hammer Strength.

4. Демонстрация тренажеров других марок, названий и логотипов других производителей спортивного оборудования в видеоролике не допускается.

5. Подавая материалы на участие в Конкурсе, клуб таким образом передает компании Life Fitness право на публикацию и использование этих материалов. А также гарантирует, что все лица, причастные к созданию видеоматериалов, дают своё согласие на их публикацию.

6. Пришлите нам свой видеоролик с 01 июня 2015 г. по 01 сентября 2015 г.

7. Победитель будет определён в ходе открытого голосования на странице Конкурса. Кроме того, жюри Конкурса оставляет за собой право учредить дополнительные номинации, выбрать победителей в этих номинациях и определить призы. Международное жюри Конкурса будет учитывать результаты открытого голосования, однако оставляет за собой право по своему усмотрению выбрать победителей в специальных номинациях.

8. Компания Life Fitness оставляет за собой право отклонить размещение материалов без объяснения причин и без предоставления комментариев участнику Конкурса.

 

10 креативных digital-идей для фитнес-клубов

Существует множество способов продвижения фитнес-клуба и, наверняка, вы уже перепробовали немало. Но все ли они были эффективны? Если хотите свеженькое и уже опробованное, читайте ниже.

Маркетинговое агентство Uhuru Network дает дельный совет: прежде всего, вы должны четко определиться с целевой аудиторией и целью продвижения определенной акции. И здесь не подходит вариант «одна акция для всех», нужно более точно сегментировать свои цели: привлечение новых клиентов, повышение лояльности нынешних клиентов, повышение узнаваемости бренда. Для 3-х этих типов используются разные посылы. К примеру, предложение для потенциальных клиентов клуба будет отличаться от предложения, которое вы сделаете тем, кто уже ходит в фитнес-клуб.

После того, как мы определились с ЦА и целью, нужны идеи. Вот что предлагает агентство:

1. Марафоны похудения в соц. сетях

Ни для кого не секрет, что похудение к лету начинается уже после новогодних праздников. Такая акция идеально подходит для женщин, которые к новому пляжному сезону мечтают иметь потрясающую внешность, и лишний вес им ни к чему.

Внимание! Обязательно задайте временные рамки, к примеру: начало марафона – 1 января, когда мотивация на пике, а его окончание – 1 июня (первый день лета).

Однако помните, что программа «Худеем к лету» должна быть представлена как нечто уникальное и тщательно проработана тренерами — никаких банальных упражнений, только новые и наиболее интенсивные программы, например, HIIT тренировки.

Что касается цен, то для новых клиентов должна быть предусмотрена специальная система лояльности, покупать абонемент на полгода должно быть по-настоящему выгодно.

Не забудьте о трех важнейших составляющих этой акции: она должна быть СВОЕВРЕМЕННОЙ, ОГРАНИЧЕННОЙ ПО ВРЕМЕНИ и ЦИКЛИЧНОЙ

. Именно благодаря этим трем правилам она будет эффективной, а новые клиенты будут переходить из разряда временных в постоянных.

 

2. Доступная цена

Приближается день рождения клуба? Проведите акцию! К примеру, первые 20 клиентов получают хорошую скидку на полугодовой или годовой абонемент. Естественно, специальная цена должна распространяться только на новых клиентов. 

    

3. Соревнования между корпоративными клиентами

Заинтересуйте несколько компаний поучаствовать в корпоративных соревнованиях, победителям предоставьте скидку на членство или запас спортивного питания на месяц. Для того, чтобы провести подобные мероприятия, достаточно объявить о цели конкурса и задать рамки: командное похудение, набор массы, длительность тренировок, общее количество часов и т.д. Для большей эффективности ежедневно освещайте результаты!

   

4. Бесплатная тренировка

Для проведения этой акции понадобиться создать посадочную страницу с формой для заполнения, в которой потенциальные клиенты смогут указать свои контактные данные: ссылку на социальную страницу, номер телефона или адрес электронной почты. Это позволит вам увеличить свою клиентскую базу, а также расширить список контактов для рекламной рассылки.

 

5. Мобильный трафик

Социальные сети для современного человека – это огромная часть его жизни. Почему бы не воспользоваться этим и не предоставить бесплатную неделю тренировок для рекламы в социальных сетях только этой аудитории?

Настройте рекламную кампанию для показа только пользователям мобильных устройств и предложите им бесплатную неделю в вашем фитнес-клубе. В последующем предложите скидку на годовой или полугодовой абонемент.

В любом случае, даже если продажа не состоится – контакты потенциальных клиентов у вас уже будут. А если на посадочной странице был установлен пиксель соц.сети, вы сможете настроить ретаргетинг на эту аудиторию, увеличив число касаний будущего клиента с брендом, и соответственно увеличить процент конвертации лидов в клиентов.

 

6. Напиши отзыв – получи бонус

Google (в России 2gis, zoon, отзовик и другие площадки для отзывов) – это отличная площадка, на которой могут быть размещены отзывы о вашем фитнес клубе. А вот каким образом и кем они будут размещаться, это уже все зависит от вашей рекламной стратегии. Заказные довольные возгласы без каких-либо деталей могут наоборот отталкивать потенциальных клиентов, поэтому целесообразней простимулировать действующих клиентов клуба с помощью выгодных предложений. Так, к примеру, главным подарком для самых активных участников может стать месячный абонемент на посещение зала для родственников или друзей. 

Вы скажите, что это слишком дорогой подарок, но это не так и вот почему:

1. Потенциальные клиенты всегда смотрят отзывы о том или ином месте, которое они планируют посещать весьма продолжительное время, поэтому обзоры на сайтах отзывов вам в этом только помогут.

2. Всегда интересней читать реальные, информативные отзывы о том, как происходит сама тренировка, какие ее преимущества, а также каких в итоге удалось достичь результатов. Поэтому нынешний клиент поможет получить вам новых потенциальных клиентов в будущем, возможно, в лице этого самого привлеченного друга или родственника.

3. Написание отзывов мотивирует нынешних клиентов, они с удовольствием будут делиться своими достижениями, лишь бы получить заветный подарок для близкого им человека.

Но в такой рекламной кампании есть и свои подводные камни: получив реального временного клиента и не закрыв его на продажу, не запросив обратную связь, вы многое теряете. Лид – это еще не постоянный клиент, а именно последний ваша цель.

 

7.     Поощряйте тех клиентов, которые тренируется больше всех

Возьмете за правило поощрять самых активных и трудолюбивых клиентов, ведь в каждом зале есть те, кто не пропускает занятия, посещает тренировки регулярно и старается выполнять все задания тренера. Так вот именно таких выделяйте и дополнительно стимулируйте! К примеру, вешайте его фото в своих группах в соцсетях, на стендах «клиент недели», делайте скидки и покажите максимальную лояльность к нему. Если клиент будет счастлив, его достижения отмечены, он обязательно будет рекомендовать ваш фитнесс-клуб своим друзьям и знакомым.

8. FAQ для клиентов

Так как чаще всего вопросы задают новые клиенты, сделайте для них краткий FAQ с ответами на самые популярные вопросы. Разместить FAQ можно как на сайте, так и на стендах в клубе, а если у вас креативный администратор или тренер, можно создать собственный канал на YouTube и вести свою колонку с ответами, рекомендациями, техникой выполнения упражнений. Делитесь базовыми знаниями, разыгрывайте призы и проводите акции!

9. Соревнования по сбросу веса

Организуйте соревнование для всех желающих, разместите информацию в соцсетях и на сайте, а победителю вручите месячный абонемент или скидку на персональные тренировки.

 

10. План питания через рассылку

Всем известно, что «пресс делается на кухне», именно поэтому еженедельно проводите рассылку с предполагаемым меню, рекомендациями и рецептами «здоровой» пищи.

Фитнес-маркетинг – это намного больше, чем просто реклама в соцсетях, продажи, акции и розыгрыши, это ещё и отличный способ помогать своим клиентам достигать своих целей!

Источник: https://uhurunetwork. com/fitness-marketing-10-creative-ideas/ 

Фитнес-клуб для пожилых людей — Конкурсы на vc.ru на vc.ru

{«id»:49980,»url»:»https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey»,»title»:»#\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey&title=#\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey&text=#\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey&text=#\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=#\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439&body=https:\/\/vc.ru\/contest\/49980-nuzhnodelat-fitnes-klub-dlya-pozhilyh-lyudey»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

Московский фитнес-фестиваль FITEXPO

Академия Фитнес-Технологий в рамках FITEXPO 2021 предоставляет всем посетителям уникальную возможность абсолютно бесплатно всего за 2 дня познакомиться с самыми популярными программами крупных фитнес-сетей.
Программа мастер-классов: 

10 апреля:

11:00-12:00 Body Functional от Magneto Fitness (Черноусик Андрей) 

Групповая тренировка, развивает двигательные возможности человека, функциональную подготовку, общую выносливость, быстроту реакции и ловкость. Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную форму.

12:00-13:00 ZUMBA (Поротиков Алексей) 

ZUMBA –  элементы латиноамериканских танцев, яркие эмоции, положительный заряд энергии и бодрости, прекрасная осанка, красивые формы и уверенность в своей неотразимости! Занятие под зажигательные латиноамериканские ритмы, создавая новый, уникальный танец! 55 мин. Для всех уровней подготовленности.

13:00-14:00 «Школа героев» для детей от Magneto Fitness (Новосельцев Федор)

Увлекательная игровая программа для детей дошкольного возраста, где каждый ребенок сможет почувствовать себя настоящим героем и проявить себя в подвижных играх, полосе препятствий и других интересных заданиях

14:00-15:00 «Будь готов!» для детей от Magneto Fitness (Елена Дианова)

Спортивная программа для детей школьного возраста, в которой включены упражнения, развивающие общую выносливость, скоростные, координационные способности, средствами эстафет, подвижных игр.

15:00-16:00 Танцевальный класс Latina (Жукова Елена)

LATINA  — танцевальный класс, включающий элементы из самых популярных латиноамериканских танцев, таких как самба, ча-ча-ча, румба, джайв.

16:00-17:00 Групповая тренировка Pilates (Атаманова Екатерина)

Групповая тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленно на коррекцию осанки, укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, живота и таза. Идеальный способ профилактики болей в позвоночнике.

17:00-18:00 Групповая высокоинтенсивная тренировка Tabata (Атаманова Екатерина)

Групповая высокоинтенсивная тренировка, развивает двигательные возможности человека, функциональную подготовку, общую выносливость, быстроту реакции и ловкость. Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную форму.

11 апреля:

11:00-12:00 DYNAMIC STRETCH (Анна Успенская)

DYNAMIC STRETCH — динамическая растяжка, сочетает в себе упражнения, в которых мышцы сначала напрягаются, затем растягиваются. Динамическая растяжка повышает температуру тела, что позволяет совершать движения в более широком диапазоне. Способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости. 

12:00-13:00 Body Functional от Magneto Fitness (Фомин Валерий)

Групповая тренировка, развивает двигательные возможности человека, функциональную подготовку, общую выносливость, быстроту реакции и ловкость. Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную форму.

13:00-14:00 Групповая тренировка PILATES MAT (Анисимова Полина)

Групповая тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленно на коррекцию осанки, укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, живота и таза. Идеальный способ профилактики болей в позвоночнике.

14:00-15:00 Программа INTERVAL (Анисимова Полина)

INTERVAL – программа смешанного формата, где происходит чередование кардио нагрузки и силовой мышечной работы. Направленна на укрепление и развитие кардио-респираторной системы и мышечной выносливости. Отличный способ потратить много калорий и получить заряд бодрости и хорошего настроения! 

15:00-16:00 BARRE-фитнес (Талызина Екатерина)

Barre-фитнес у балетного станка. Это детище современных тенденций в фитнесе. Методика barre делает акцент на безопасности и планомерной нагрузке не все группы мышц. Основой данного направления послужили: пилатес, йога, функциональный тренинг, балет. Barre-это интенсивная тренировка для любого возраста и для любого уровня подготовки, с использованием классической хореографии. Barre позволит вам приобрести хорошую осанку и крепкие мышцы. При этом, тренировка проходит в размеренном ритме, что позволяет получить удовольствие от процесса. Часть тренировки занимают упражнения на растяжку.

16:00-17:00 DYNAMIC STRETCH (Талызина Екатерина)

DYNAMIC STRETCH — динамическая растяжка, сочетает в себе упражнения, в которых мышцы сначала напрягаются, затем растягиваются. Динамическая растяжка повышает температуру тела, что позволяет совершать движения в более широком диапазоне. Способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости. 

BeFIT Club фитнес клуб в г. Лобне

27 июля 2020 antoniobardy

⏳ ТОЛЬКО ДО ПЯТНИЦЫ 31.07!

Подготовили для вас лучшее летнее предложение! 🌤

🔥 Специальная безлимитная карта на 9 месяцев! 👑

🔥 Карта на 6 месяцев с летней скидкой! ⚡

🔥 Карта на 3 месяца с тайной опцией! 🎁

📝 Выбирай свой вариант и бронируй на ресепшн по телефонам:

☎ Катюшки 8(499) 753-32-90

☎ Депо 8(499) 753-32-70

Читать дальше » 21 июня 2020 antoniobardy

Наконец-то есть точная дата открытия, которую мы все так долго ждали!
🌳🏕 А НА НАСТУПАЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ ТРЕНИРУЕМСЯ НА УЛИЦЕ И ГОТОВИМСЯ К ОТКРЫТИЮ!
🗓 ПОНЕДЕЛЬНИК 11:00 Kickboxing FIT
🗓 ВТОРНИК 19:00 Йога Хатха
🗓 СРЕДА 11:00 Сделай Тело
🗓 ЧЕТВЕРГ 19:00 Йога Хатха
🗓 ПЯТНИЦА 11:00 Табата
✍ После открытия все тренировки будут строго по записи, и уже сейчас можно попробовать записаться через приложение на уличные тренировки! 📲
Берите с собой воду, боевое настроение и социальную дистанцию, на каждое занятие есть 5 мест.
📩 Голосуйте где проводить следующую тренировку в Катюшках или в Депо?
WhatsApp 89250220407 или в Директ

600600 Читать дальше » 17 апреля 2020 antoniobardy

✅ Персональные тренировки
✅ Индивидуальные программы
✅ Мотивация и позитив
✅ Здоровье и результат!
✅ Приятные фитнес-бонусы у каждого тренера!
📊 Три основные программы!
🟢 «ПОЛНЫЙ ФИТНЕС КАРАНТИН» это 12 тренировок + бонусы на 30 дней
🟡 «АнтиСТРЕСС и АнтиВЕС» — 7 онлайн тренировок и бонусы от любимого тренера!
🔴 «КАРАНТИННЫЙ МОТИВАТОР» — получи индивидуальную программу, пройди персональную тренировку с разбором всех упражнений, выполняй под контролем тренера всю неделю!
✊ДАЙ БОЙ СТРЕССУ, ВЕСУ И ГИПОДИНАМИИ, СОХРАНИ ЗДОРОВЬЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК!
📲 Отправляй заявку в личные сообщения Вконтакте https://vk.com/im?sel=-26512078 и в WhatsApp 89250220407
Работаем онлайн! 📡

Читать дальше » 5 апреля 2020 antoniobardy

Друзья, добавляйте в закладки, присоединяйтесь сами и зовите своих друзей! Все тренировки легко выполнить в домашних условиях! Эфир хранится 24 часа.http://instagram.com/befitclub.ru

• Понедельник
  • 11:00 Bums+ABS с Еленой Козловой
  • 12:00 Здоровая Спина с Еленой Лобачевской
• Вторник
  • 19:00 Йога Хатха с Натальей Головачевой
• Среда
  • 11:00 Функциональная тренировка с Оксаной Волоруевой
  • 12:00 Стретчинг с Еленой Козловой
• Четверг
  • 19:00 Йога Хатха с Натальей Головачевой
• Пятница
  • 11:00 Kickboxing FIT с Еленой Лобачевской
  • 12:00 Pilates с Оксаной

Читать дальше » 29 марта 2020 antoniobardy

30 марта

11:00 Сделай тело с Еленой Козловой

12:00 Stretching с Еленой Лобачевской

31 марта

19:00 Йога Хатха с Натальей Гловачевой

Расписание на неделю на сайте и в нашем приложении для iOS и Android

http://instagram. com/befitclub.ru

Читать дальше » 26 марта 2020 antoniobardy

Расположите удобно свой телефон, приготовьте коврик, воду и встречайте отличного инструктора по Хатха Йоге @natali.fit.yoga
Прямой эфир сохраняется в течение 24 часов. Запасайтесь интернетом!
ПРОХОДИ ПО ССЫЛКЕ!
https://instagram.com/befitclub.ru/

Читать дальше » 24 марта 2020 antoniobardy

По распоряжению Главного санитарного врача МО и территориального органа Роспотребнадзора фитнес клубы «БиФИТ» уходят на карантин.
⏱ Все клубные карты и абонементы автоматически приостанавливают свое действие до возобновления штатного режима работы.
В расписании появится информация об онлайн тренировках по многим направлениям с трансляцией в Instagram
❗Берегите себя, соблюдайте меры предосторожности, мойте руки и избегайте мест массового скопления людей.
До встречи в трансляциях!

Читать дальше » 7 марта 2020 antoniobardy

BeFIT Club ДЕПО приглашает КАТЮШКИ в гости!

В 14:00 Супер тренировка и фитнес-конкурсы!
Зажигаем с Еленой Лобачевской!
Фитнес подарки в обоих клубах!

Читать дальше » 6 марта 2020 antoniobardy

Коллектив фитнес клуба «БиФИТ» поздравляет наших прекрасных дам c праздником весны!
Желаем вам улыбок, позитива и отличного настроения на тренировках в нашем клубе!
Мы приготовили для вас подарки и весенние клубные карты!
— Весенняя клубная карта на 8 месяцев с подарком!
— Весенняя клубная карта на 1 месяц с персональными тренировками!
— Подарочный сертификат со скидкой 20%
Подробности по телефонам ресепшн:
⛳ Катюшки 8 499 753-32-90 Лобненский бульвар, 9А
⛳ Депо 8 499 753-32-70 Чайковского, 7А

Читать дальше » 23 февраля 2020 antoniobardy

⭐ Фитнес клуб «БиФИТ» поздравляет с Днем Защитника Отечества!
Приходи на тренировку, продемонстрируй мощь и силу, и получай подарки! Кстати, 2 весовых зачета, так что приз будет не один!
А также, только сегодня праздничные клубные карты!
«БиФИТ» Катюшки 8 499 753-32-90
«БиФИТ» Депо 8 499 753-32-70

23 и 24 февраля клубы работают с 10 до 22 часов!

Читать дальше »

Конкурсы и мероприятия | Ottobock RU

Компания Ottobock, совместно со своими партнерами и общественными организациями, ежегодно организовывает и участвует в различных мероприятиях для людей с инвалидностью. Следите за нашими акциями на сайте и в социальных сетях!

Просим Вас заполнить небольшую анкету о влиянии на Вас вспышки Коронавируса, которая поможет нам улучшить наш сервис и качество оказываемых услуг. В подарок мы отправим Вам ссылку на скачивание методички «Школа ходьбы на протезе».

Подробнее

Испытайте C-Brace® и узнайте о возможностях ортезирования с использованием аппарата на всю ногу с микропроцессорным управлением фазы опоры и переноса.

Подробнее

Пройдите бесплатный тест-драйв Kenevo и C-Leg и узнайте о возможности протезирования с использованием коленных модулей с внешним источником энергии и микропроцессорным управлением.

Подробнее

Паралимпийский чемпион, многократный призер и чемпион мира по легкой атлетике Генрих Попов три дня делился своим опытом и знаниями с пользователями протезов бедра и голени в рамках Running Clinic, прошедшей с 25 по 27 июня в Москве.

Подробнее

Приглашаем пользователей активных кресел-колясок принять участие в конкурсе. Главный приз — колеса SoftWheel. Конкурс проходит в группе «ОТТО БОКК в России» Вконтакте.

Подробнее

21 ноября на ВДНХ в рамках IV национального чемпионата по профессиональному мастерству среди инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья «Абилимпикс» прошло Первенство Москвы по Кибатлетике.

Подробнее

13 сентября 2018 года на ВДНХ прошел V Фитнес-день для людей с инвалидностью. Ознакомьтесь с подробностями ярких выступлений наших друзей и партнеров на открытии праздника и перипетий спортивных соревнований.

Подробнее

20 апреля 2018 года компания ОТТО БОКК при поддержке выставки «Интеграция» и партнеров из проекта «ГТО без границ» организовали показ фильма «Со дна вершины» для студентов Московского государственного гуманитарно-экономического университета.

Подробнее

Компания ОТТО БОКК оказала поддержку в съемка новой российской спортивной драмы «Со дна вершины», основанной на реальной истории двукратного Паралимпийского чемпиона Алексея Мошкина.

Подробнее

Приглашаем всех обладателей продукции ОТТО БОКК принять участие в летнем фото- и видеомарафоне для детей и взрослых «Время счастья». С 1 июля по 30 сентября 2017 г. ждем ваши фото- и видеорепортажи, передающие летнее настроение. Делитесь яркими впечатлениями и получайте за это призы!

Подробнее

Конкурс рисунка, в котором участвуют дети технических специалистов протезно-ортопедической отрасли. Детский взгляд на замечательную и важную профессию своих родителей. Насладитесь трогательными рисунками.

Подробнее

Друзья, 26 августа на Центральной площади Измайловского парка прошел IV спортивно-развлекательный праздник «Фитнес-день для людей с инвалидностью». Посмотрите как это было?

Подробнее

В воскресенье, 7 мая, в 58 странах мира прошел международный благотворительный забег Wings for Life World Run. Для участия в этом масштабном мероприятии зарегистрировались 155 288 человек по всему миру, которые в сумме пробежали почти 1,5 млн. км и собрали 6,8 млн. евро на исследование травм спинного мозга.

Подробнее

27 апреля 2017 года компании Мессе Дюссельдорф и ОТТО БОКК организовали экскурсию для людей с инвалидностью в Ботанический сад МГУ имени М. В. Ломоносова «Аптекарский огород»

Подробнее

С 13 по 26 апреля компания ОТТО БОКК проводит конкурс для всех любителей спорта и активного образа жизни. Ознакомьтесь с условиями конкурса, выкладывайте свои работы и мы надеемся, что именно ваша работа выиграет главный приз!

Подробнее

17 сентября на территории Скейт-парка парка Останкино прошел III Фитнес-день для людей с инвалидностью. Посмотрите как весело мы провели время и участвовали в соревнованиях.

Подробнее

Приглашаем вас принять участие в творческом конкурсе компании ОТТО БОКК, где главным критерием оценки станут ваши креативные способности, а главным призом — поездка на двоих в Испанию!

Подробнее

8 июля 2016 года компания ОТТО БОКК отметила 5-летие со дня открытия завода по производству кресел-колясок в городе Тольятти Самарской области. За пять лет было произведено около 200 тысяч колясок «Старт», которые были поставлены потребителям практически во все регионы России.

Подробнее

В прекрасный летний день 29 июня компания ОТТО БОКК, совместно с компанией «Йолтика», ВОИ, администрацией ВДНХ и ГУП МЦВДНТ «Москва» организовали тестовые занятия по управлению креслом-коляской с имитированием городских препятствий.

Подробнее

Цель забега – сделать так, чтобы во всех уголках земли вы могли бежать за тех, кто не может. Ведь каждый участник забега привносит свой неоценимый вклад в поиски средств для лечения травм спинного мозга.

Подробнее

24 сентября в Сочи на трассе автодрома «Формула-1» первые прошли Международные соревнования по гонкам на спортивных колясках 1st GRAND PRIX Rezept-Sport Wheelchair racing для спортсменов с инвалидностью.

Подробнее

Приглашаем всех желающих принять участие во II Фитнес-дне «Жизнь в движении» для людей с инвалидностью.

29 августа 2015 г., Москва, Парк Горького

Подробнее

Наш конкурс собрал много ярких и трогательных историй преодоления, веры в себя и свои силы. Мы благодарим всех участников конкурса, желаем вам здоровья и успехов.

Подробнее

1 августа в Москве состоялась акция «Доступ есть», организованная порталом Dislife.ru, телеканалом «Дождь» и порталом «Большой город», которая поможет привлечь внимание к доступности передвижения по городу людей с ограниченными возможностями.

Подробнее

Компания ОТТО БОКК является многолетним постоянным партнером Культурного центра «Без границ» (Bezgraniz Couture) и принимает активное участие в совместных проектах. 29 июня 2015 года состоялась презентация результатов экспериментальной программы Bezgraniz Couture и Британской Высшей Школой Дизайна, представляющего одежду для людей с инвалидностью.

Подробнее

9 июня 2015 года, на территории Эколого-просветительского центра «Кусково» состоялся мастер-класс по фотомастерству, организованного компаниями ОТТО БОКК и Nikon, при поддержке Общественного Совета родителей, воспитывающих детей-инвалидов и молодых инвалидов при Департаменте соцзащиты населения города Москвы.

Подробнее

20 сентября 2014 года в Москве, на территории парка культуры и отдыха им.Горького прошел спортивный праздник «Фитнес день – жизнь в движении» для людей с инвалидностью.

Подробнее

Физическая культура, спорт и фитнес

Мастерская по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» осуществляет деятельность по образовательным программам среднего профессионального образования, программам профессионального обучения, дополнительным профессиональным программам, реализуемым с использованием материально-технической базы мастерской.

Оборудование мастерской позволяет овладеть следующими видами профессиональной деятельности в соответствии с ФГОС:

Преподавание физической культуры по основным общеобразовательным программам.

Организация и проведение внеурочной работы и занятий по программам дополнительного образования в области физической культуры.

Методическое обеспечение процесса физического воспитания.

Применение инвентаря и оборудования мастерской по указанной компетенции позволяет углубленно изучать и приобретать практический опыт по широкому кругу вопросов:

— анализ структуры тела человека с разработкой рекомендаций по питанию и двигательному режиму;

— разработка и применение комплексов упражнений на новом оборудовании по изучаемым разделам дисциплины «Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания»;

— разработка и проведение физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий с использованием инвентаря и оборудования мастерской во внеурочной деятельности и на педагогической практике;

— применение инвентаря и оборудования мастерской в проведении опытно-экспериментальной работы при выполнении проектов, курсовых и выпускных квалификационных работ, что позволит актуализировать содержание программ подготовки специалистов среднего звена, программ профессионального обучения и ДПО и реализовывать их на уровне, соответствующим профессиональным стандартам, лучшему отечественному опыту, в том числе стандартам WSR и в формате сетевого взаимодействия;

— проведение профориентационных мероприятий для детей в рамках проекта «Билет в будущее».

С сентября 2019 года был организован процесс оснащения мастерской, который осуществлялся в соответствии требованиями инфраструктурного листа Ворлдскиллс Россия компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес», размещенных на сайте союза «Агентство развития профессиональных сообществ и рабочих кадров «Молодые профессионалы (Ворлдскиллс Россия)» в информационно-телекоммуникационной сети Интернет.

Мастерская включает в себя учебный кабинет и спортивный зал. В мастерской оборудовано 15 рабочих мест и рабочее место преподавателя.

 

НОВОСТИ

На базе мастерской «Физическая культура спорт и фитнес» проходила подготовка участников основной линейки и линейки «Юниоры». Стоит отметить что в 2020 году возрастная категория «Юниоры» была заявлена впервые в компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес». Участниками были обучающиеся школ города Магнитогорска и Златоуста.

 

С 7.12-11.12.2020 г. мастерская стала площадкой VIII регионального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) Челябинской области по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес». Отметим, что в 2020 году мастерская компетенции «физическая культура спорт и фитнес» впервые приняла возрастную категорию «Юниоры» (JuniorSkills)

   

18 ноября на площадке мастерской в качестве апробации прошёл демонстрационный экзамен по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» для людей с ограниченными возможностями здоровья. Участником являлся студент 4-го курса Киринкин Иван.

На протяжение двух месяцев Сентябрь-Октябрь студенты выпускных групп проходили курсы повышения квалификации по программе «Современные технологии в сфере физической культуры, спорта и фитнеса (с учётом стандарта Ворлдскиллс по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес»)»

 
По истечению курсов для студентов был проведён с 14-15 ноября был демонстрационный экзамен. Для студентов было подготовлено два конкурсных задания. Модуль А: Привлечение разных возрастных групп населения к здоровьесбережению. Модуль В: Организация индивидуальной тренировочной деятельности с занимающимися.

  

25-26 сентября 2020 года, на базе мастерской по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» проходил III национальный чемпионат World Skills Russia «Навыки мудрых». Челябинскую область представляла преподаватель высшей категории Магнитогорского педагогического колледжа — Шенкорюк Евгения Феликсовна. По итогу конкурсных заданий Евгения Феликсовна заняла почётное 3 место. Мы рады что среди нас работают такие профессионалы. От всей души поздравляем с заслуженной победой.

22 сентября в ГБПОУ «Магнитогорскому педагогическом колледже» проходил методический семинар на тему: «Наставничество как инструмент для профессионального развития педагога». Заведующий мастерской компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» Быков Игорь Сергеевич в форме презентации познакомил участников семинара с новым видом оборудования и рассказал о деятельности мастерской.

 

С 13 по 16 июля победитель регионального чемпионата Фомина Анастасия и компатриот Голованова Т.В. принять участие в тренировочных сборах по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес», в рамках которых проходило обучение и тренировка по выполнению конкурсного задания отборочных соревнований 2020. Форма участия: дистанционная.

Место проведения мастерская по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес»

4 августа 2020, на базе мастерской по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» состоялись отборочные соревнования на национальный чемпионат «Молодые профессионалы» WorldSkills Russia.

 Наш регион представляла студентка Магнитогорского педагогического колледжа Фомина Анастасия Олеговна.

 

С 17 по 23 августа на базе Мастерской по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» эксперты Быков И. С. и Голованова Т.В приняли участие в работе второй профильной Всероссийской онлайн- смене для школьников  «ЮНИОРЫ ВОРЛДСИЛЛС В «СМЕНЕ»

  

С 15 по 21 июня на базе ВДЦ «Океан» состоялась проф ориентационная  онлайн-смена для школьников всей страны. Эксперты: заведующий мастерской Быков И.С. и сертифицированный эксперт Голованова Т.В. знакомили школьников с профессиями связанными с физической культурой и спортом.Занятий проходили в мастерской по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес»

  

  

 

С 22.04 по 16.06 на базе Мастерской по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» проходили курсы по дополнительной программе профессиональной переподготовки «Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу»  для слушателей  50+  На протяжение 2 месяцев группа в составе 5 человек изучали анатомию, физиологию, биомеханику человека, осваивали . основные элементы стретчинга, аэробики, силового фитнеса, осваивали методику составления тренировочных программ. Все слушатели успешно прошли итоговую аттестацию.

С 8.06-11.06 на аккредитованной площадке и на базе мастерской компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» проходил демонстрационный экзамен по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» в котором приняли участия 40 студентов 4-ых курсов магнитогорского педагогического колледжа, отделения физической культуры. Студенты показали качественный результат подготовки к своей будущей специальности.

Экспертами демонстрационного экзамена были преподаватели общеобразовательных и спортивных школ города Магнитогорска.

     

Заведующий мастерской, Быков И.С., прошел обучение по программе «Практика и методика реализации образовательных программ СПО с учетом спецификации стандартов ВОРЛДСКИЛЛС  по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» Удостоверение о повышении квалификации 633100956195  29.10.2019

 

С 21. 10-11.11.2019 на базе мастерской оказывались Услуги по реализации дополнительной программы повышения квалификации по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» для предпенсионеров по программе «Проектирование и реализация спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в организации (с учетом стандарта Ворлдскиллс по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес»)» в обьеме72часа

14.11.2019г Сертифицированный эксперт по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес», Голованова Т.В.  провела тренировочные сборы для участников и экспертов регионального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) Челябинской области. В сборах приняли участие Челябинский педагогический колледж №1, Златоустовский педагогический колледж.

С 8.11-15.11.2019г на базе мастерской проводились профориентационные мероприятия «Билет в Будущее».

 

Заведующий мастерской, Быков И.С., выдан Сертификат «Эксперт – мастер ВОРЛДСКИЛЛС по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» 22.11.2019

 

С 25.11-4.12.2019г. на базе мастерской проводилась подготовка участников 50+ «Навыки мудрых».

С 6.12 — 8.12 2019г. на базе мастерской состоялся II региональный чемпионат рабочих профессий по стандартам Ворлдскиллс «Навыки мудрых»  в компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес».

 

С 9.12-13.12.2019г мастерская стала площадкой VII регионального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) Челябинской области по компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес».

 

 

 

 

Заведующий мастерской, Быков И.С прошел обучение на главного эксперта регионального чемпионата. Свидетельство №0000010692 на право проведения чемпионатов по стандартам WORLDSKILLS в рамках своего региона 07.02.2020

 

 

С 12.01.2020г. началась подготовка обучающихся выпускных групп к сдаче демонстрационного экзамена.

С 17.03-19.03.2020г мастерская готовится принять областную олимпиаду профессионального мастерства по укрупненной группе специальностей 49.00.00

 

10 соревнований по фитнесу и вызовы для гибридного фитнес-бизнеса

Фитнес-соревнования и соревнования могут помочь участникам получить необходимую мотивацию для тренировок и движения. Задачи, связанные со здоровьем и фитнесом, — это интересный и инновационный способ привлечь участников, привлечь потенциальных новых клиентов и увеличить продажи. При управлении гибридным фитнес-бизнесом важно использовать как личные, так и цифровые услуги.

Когда дело доходит до ведения гибридного фитнеса, нужно о многом подумать, и вам нужно подумать о том, как вы можете привлечь как местных, так и онлайн-участников.Чтобы добиться успеха, вам нужна правильная команда и правильное сочетание стратегий.

Создавая способы поощрения движения и выбора здорового образа жизни, вы можете поддерживать вовлеченность участников, одновременно привлекая новых клиентов как к своей цифровой платформе, так и к личным услугам.

В этой статье мы обсудим, почему вам следует проводить соревнования по фитнесу, и 10 инновационных идей, которые вы можете применить в своем бизнесе.

Перейти к:

Почему вы должны проводить соревнования и соревнования по фитнесу?

Проблемой со здоровьем может быть как раз то, что нужно вашим участникам, чтобы достичь своей цели по снижению веса.У него есть сила мотивировать людей поражать цели, которые они никогда не считали возможными. Когда вы создаете проблемы для своих участников, вы можете включать широкий круг тем, таких как питание и здоровое питание, внимательность и управление стрессом, а также функциональное движение. У вас есть масса различных вариантов на выбор, которые подойдут вашим участникам. Давайте разберемся, почему вам следует проводить фитнес-соревнования и как это может принести пользу вашему бизнесу.

Привлечь и удержать элементы

Сохранение вовлеченности ваших участников — постоянная проблема.Фитнес-вызовы не только помогают удерживать участников, но и являются отличным инструментом для привлечения новых и являются активом ваших маркетинговых усилий. Они устанавливают цель, вызывают чувство соперничества и поднимают общее сообщество в вашем спортзале или студии. Чтобы узнать больше о маркетинговых стратегиях для вашего гибридного фитнеса, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге.

Мотивируйте участников

Мотивация ваших участников будет составлять большую часть вашей стратегии удержания участников. Часто, когда вы начинаете тренироваться или записываетесь в новый тренажерный зал, ваша мотивация — это первое, что нужно сделать.Вы начинаете с хорошими намерениями, но ваша мотивация легко замедляется. Когда вы продолжаете искать творческие и новаторские способы мотивации участников, они будут продолжать работать и продолжать видеть результаты. Даже если участники предпочитают тренироваться в одиночку, они получают дополнительное преимущество в виде соревнований, выполняя тренировки самостоятельно.

Повышайте лояльность и увеличивайте продажи

Если все сделано правильно, фитнес-вызовы могут повлиять на результаты участников и побудить клиентов покупать что-то по более высокой цене.Хотя ваш гибридный сценарий продаж будет зависеть от предлагаемых вами услуг, стоит включить в свою презентацию фитнес-задачи. У вас есть возможность включить свои услуги или продукты в фитнес-соревнования. Это хороший способ продвинуть продукт, чтобы показать его ценность. После этого участники могут продолжить пользоваться вашими услугами или продуктами после завершения задания. Это также хорошая возможность для потенциальных участников получить представление о том, что было бы, если бы они присоединились к вашему тренажерному залу или цифровой платформе.

Обучение членов и участников

Фитнес-вызовы позволяют позиционировать себя как фитнес-эксперт. Это дает вам возможность обучать членов и участников всему, что касается здоровья и фитнеса. Во время фитнес-соревнований вы действительно можете повысить ценность своих услуг, предлагая советы и ресурсы, которые дадут участникам возможность изменить ситуацию к лучшему. Эти знания и рекомендации могут быть тем, что им нужно, чтобы достичь своих целей в фитнесе и увидеть результаты.

Пользовательский контент

Огромный бонус к фитнес-задачам — это весь контент, который они создают.Поощряйте участников публиковать фотографии до и после, используя свой хэштег. Вы должны получить массу полезного контента, который можно будет использовать повторно и поделиться им. Это очень экономичный способ создания контента, демонстрирующего ваши услуги. Это относится как к цифровым, так и к личным вызовам, поскольку нет ограничений на то, как вы можете делиться контентом.

3 потрясающих фитнес-конкурса и соревнования, которые вдохновят вас

VIVA Fitness #StayHomeStayFit Challenge

VIVA Fitness запустила вызов #StayHomeStayFit в апреле во время изоляции.В сотрудничестве с американским онлайн-тренером по фитнесу Виолеттой Павлюк задача заключалась в том, чтобы опубликовать собственные записанные видео с простыми хитростями тренировок от Виолетты. Простая задача в социальных сетях побудила пользователей следить за пандемией коронавируса и тренироваться во время нее.

Объединены в движение

United in Movement — отличный пример фитнес-соревнований, которые полностью соответствуют текущим событиям и имеют причину, которая побудит многих людей принять в них участие. Задача — собрать средства для предприятий, тренажерных залов и гуманитарных организаций, пострадавших от COVID-19.В обмен на небольшое пожертвование участники могут принять участие во всемирном соревновании по фитнесу. Они также могут получить доступ к тренировкам с выступлениями гостей от мировых лидеров фитнеса.

Марафон Bootcamp Barry’s From Home

Британский филиал Barry’s Bootcamp начал свою деятельность с успешного сбора средств для Национальной службы здравоохранения (NHS). После этого они решили запустить Barry’s Marathon From Home. 26 апреля 2020 года пользователям было предложено выйти в сад или бегать вверх и вниз по лестнице, чтобы собрать деньги на благотворительность.Вы можете отслеживать свой уровень виртуально и даже соревноваться со своими домочадцами. Одно правило заключалось в том, что ты должен был оставаться дома.

10 фитнес-соревнований и конкурсов для гибридных фитнес-компаний

1. Проблемы, связанные с приложениями

Задачи на основе приложений — отличный способ привлечь участников к ответственности. Взгляните на этот пост в блоге, чтобы узнать о 6 отличных фитнес-приложениях, которые улучшат впечатления ваших участников. Такие примеры, как Fitbit и Strava, позволяют пользователям соревноваться с другими участниками и отслеживать свои собственные показатели.

У вас есть возможность использовать собственное приложение или другое фитнес-приложение. Затем вы можете отправить участникам push-уведомления с напоминанием о необходимости принять участие и выполнить любые необходимые задачи. Задачи на основе приложений работают как для личных, так и для цифровых участников, поскольку участники могут отслеживать все и вводить данные о физической активности по мере необходимости. Такое приложение, как Fitbit, избавляет от необходимости вводить какие-либо данные, однако фитнес-трекер есть не у всех.

2. Сезонные соревнования по фитнесу

Будь то лето, День святого Валентина или Новый год, есть фитнес-задачи, подходящие для любого времени года.Часто перед летом и после Нового года участники стремятся привести себя в форму, и это идеальное время для запуска соревнований или соревнований по фитнесу. Вы можете сделать сезонные соревнования по фитнесу актуальными как для цифровых, так и для личных участников.

Люди часто ищут услуги фитнеса в определенное время года. Если вы хотите привлечь больше участников до лета, используйте летнее испытание, чтобы привлечь потенциальных новых участников. Идеи фитнес-задач включают «Новый год, новое питание», «Летний клочок» или тематические соревнования по фитнесу на Хэллоуин.

Пособие по привлечению клиентов для вашего фитнес-бизнеса

Взаимодействие с клиентами — это способ, которым бренд соединяется со своими клиентами на более глубоком уровне, чем простые деловые и потребительские отношения.

Скачать сейчас

Если вы думаете об организации фитнес-соревнований, но не знаете, с чего начать, мы вам поможем. В нашем кратком руководстве по организации фитнес-соревнований мы обсуждаем, какой тип соревнований лучше всего подходит для вашего бизнеса, и шаги, которые необходимо предпринять, чтобы создать успешное фитнес-соревнование.

3. Благотворительная программа по фитнесу

Мотивируйте участников двигаться вперед, участвуя в благотворительных соревнованиях по фитнесу. Это отличный способ сделать пожертвование на достойное дело, повысить узнаваемость бренда и привлечь участников. Участники могут быть более мотивированы, когда знают, что то, что они делают, способствует хорошему делу. Благотворительные соревнования по фитнесу укрепят ваши позиции в обществе и укрепят вашу репутацию.

Выбирая благотворительную организацию, выберите дело, которым увлечены ваши участники.Попробуйте вовлечь их в процесс и разошлите быстрый опрос, чтобы узнать, какую организацию они хотели бы поддержать. Это также хорошая возможность привлечь другие компании. Они могли спонсировать мероприятие или даже пожертвовать деньги. Проблемы не должны быть слишком сложными. Вы можете выполнить задание по снижению веса, мили на благотворительность или веселую полосу препятствий. В зависимости от вашей аудитории у вас есть возможность создать личное мероприятие или вы можете отслеживать пробег на несколько миль от дома.

4.Превратите повседневный фитнес в соревнование

Благодаря достижениям в области технологий, теперь у вас есть возможность интегрировать соревнования в повседневную физическую форму. Благодаря носимым устройствам вы можете проводить соревнования ежедневно. Эти типы проблем поощряют здоровые привычки, такие как ежедневные движения, что может быть очень полезно. Слишком легко упустить из виду ежедневные упражнения. Когда вы добавляете чувство конкуренции, это может принести пользу членам и упростить упражнения.

Подкаст Fitness + Technology более подробно рассматривает тему технологий в эпизоде, в котором рассказывается, почему технологии сейчас являются обязательными для тренажерных залов.Эпизод дает представление о фитнес-индустрии, цифровом взаимодействии и о том, как технологии позволили спортивным залам перейти на онлайн-предложения во время пандемии коронавируса.

5. 30-дневный вызов йоги

Следуя по стопам подобных «Йоги» с Адриенн и Ало-йогой, 30-дневное занятие йогой — хороший способ стимулировать регулярное движение, одновременно требуя от участников ответственности. У вас есть возможность транслировать тренировки в прямом эфире или через заранее записанные занятия, а также личные занятия.

Вы можете оставить его в цифровом формате и каждый день выпускать новое видео, чтобы участники могли следить за ним и присоединяться к нему. Другой вариант — сочетать онлайн и офлайн классы. В то время как некоторые участники могут захотеть заниматься спортом из дома, другие могут захотеть попасть в класс. Вы хотите создать пакет, который обслуживает всех ваших участников как гибридный бизнес.

6. Большинство посещений: цифровые и личные

Большинство посещений в месяц — это простая задача, которая мотивирует участников посещать чаще или транслировать занятия.В зависимости от типа абонемента в тренажерный зал, который вы предлагаете, это работает как для большинства посещений клубов, так и для потоковых занятий.

У вас также есть возможность отслеживать большинство присоединившихся классов в реальном времени. Лучший вариант будет зависеть от предпочтений ваших участников. Обязательно отслеживайте все записи и посещения, чтобы вы могли объявить победителя в конце месяца.

7. Вызов простого движения

Простое упражнение на движение состоит из одного типа упражнений с собственным весом в течение определенного периода времени.Например, приседания, приседания или планка в течение 30 дней. Задачи такого типа можно выполнить из любого места, и это простая и относительно экономичная задача.

Вы хотите побудить участников принимать участие в ежедневных упражнениях. Это поможет привлечь их к ответственности и увидеть, что последовательная работа помогает им добиваться желаемых результатов. Бонус этого типа задач в том, что их можно выполнить откуда угодно.

8. Повышайте свой личный рекорд

Задачи такого типа действительно влияют на конкурентный характер ваших участников.Если у вас есть заядлые бегуны, велосипедисты или тяжелоатлеты, это серьезная задача — улучшить физическую форму и увидеть разницу.

Бросьте вызов участникам, чтобы узнать, чье время улучшилось больше всего. Идея состоит в том, что ваша фитнес-программа будет предлагать советы, занятия и советы о том, как улучшить производительность. Вы хотите побудить участников есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и сосредотачиваться на упражнениях, которые повысят производительность. Зарегистрируйтесь до и после испытания, чтобы отслеживать лучшее время.

9. Фитнес-конкурс в социальных сетях

Независимо от того, выполняете ли вы фитнес-задание исключительно в социальных сетях или нет, вы должны участвовать в социальных сетях. Вы хотите подтолкнуть участников делиться контентом в социальных сетях. Один из способов выполнить фитнес-вызов в социальных сетях — это каждый день делиться разными упражнениями в течение определенного периода времени. Попросите участников следить за ними дома, отметить задание и поделиться фотографиями на их собственной платформе.

Если вы думаете о проведении онлайн-соревнований по фитнесу, в нашем руководстве мы рассмотрим основы создания и проведения онлайн-соревнований по фитнесу для ваших участников и потенциальных клиентов.

10. Вызов осознанности

Фитнес-соревнования и соревнования — это не только движения. Вы можете сосредоточиться на способах помочь участникам справиться со стрессом или побороть негативные отношения с едой. Задача осознанности помогает укрепить сообщество и способствует позитивному восприятию проблем психического здоровья. Это также дает вам возможность делиться образовательными ресурсами и повышать ценность ваших услуг. Задача может включать в себя определенное количество занятий, которые нужно посетить или транслировать в режиме онлайн.

Вкратце

Если, как и многие другие фитнес-компании, вам пришлось перейти на цифровой способ работы во время пандемии коронавируса, теперь у вас совсем другой бизнес. С дополнительной цифровой рукой для навигации вам необходимо найти новый и инновационный подход к вовлечению и удержанию участников. Выполняя фитнес-вызовы и конкурсы, предназначенные как для онлайн, так и для офлайн-участников, вы можете повысить ценность своих услуг, увеличить продажи и поддерживать мотивацию участников.

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — женское издание

Для женщин | Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале. Они также работают трудно получить разорванные тела и конкурируют в событиях, которые имели обыкновение быть единственным доменом мужчин.

Готовы ли вы поднять свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы не сделаете это на самом деле.

Чтобы выложиться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег и выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы к соревнованиям по фитнесу?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов.Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу на самом деле не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу. Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока вот несколько важных моментов, которые следует учитывать:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков.И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет веской причины для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

• Положительная мотивация — «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие».
• Отрицательная мотивация — «Я наконец буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда буду иметь тело моей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней.Быть так долго разорванным — ненормально и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация — это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время на подготовку к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого знакомого, кто занимается фитнес-соревнованиями, сколько времени они проводят на тренировках. Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю.Также учитывайте время, потраченное на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы когда-либо предполагали, пока не сделаете это в действительности:

• Членство в спортзале / плата за тренера
• Плата за питание / позирование / обучение на соревнованиях
• Регистрационный взнос на соревнования
• Продукты питания и добавки
• Затраты на дубление
• Дорогая одежда
• Дорожные расходы на выездные соревнования
• Расходы по уходу за ребенком, когда вы посещаете спортзал или идете на соревнования

Готовы ли вы к выходу на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция.Вы будете облачаться в крошечное бикини или спортивную одежду — вероятно, приклеивать его к коже, чтобы удерживать на месте — натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже опытные профессионалы.

Знайте типы соревнований — и выберите один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пришло время сделать выбор.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получить полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини — для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности.Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и более похожим на песочные часы, но все равно будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать в себя различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по бикини с упором на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы в хорошей форме, вы должны быть очаровательными и немного действовать.

Рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступень выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет более твердым, стройным и менее выраженным, чем в соревнованиях по бикини. У участников больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мускулами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по телу:

1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

• Вторник — грудь и плечи

• Четверг — пресс и спина

• Пятница — ноги
• Суббота — оружие и пресс
• Воскресенье — отдых

Тем не менее, эти дни отдыха — не праздные дни, потому что вам также нужно заниматься кардио.Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте удвоение и делайте и отягощения, и кардио три дня в неделю, и внезапно у вас нет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошей физической формы или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить для вас правильный план и сохранить мотивацию и сохранить вашу мотивацию.

Диета так же важна, как и тренировки

То, что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

• Несколько (пять или шесть) приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
• Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
• Выпивать около галлона воды в день.
• Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими соревнованиям. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мускулов.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. И этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA «Специалист по бодибилдингу».

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Комментариев?

Выиграй деньги за то, чтобы быть в хорошей форме

Есть ли лучший способ мотивировать себя на то, чтобы привести себя в форму, чем холодные и наличные деньги? Нам всем иногда нужен дополнительный толчок, и деньги, как правило, лучший способ привести себя к успеху.Если вы знаете, что достижение ваших целей в фитнесе может привести к получению денег, вы не захотите работать в этом направлении.

К счастью, несколько законных веб-сайтов предлагают наличные в обмен на потерю веса.

Независимо от того, полагаетесь ли вы на классическую тренировку Body for Life или придумали собственную, у вас определенно есть шанс на победу, если вы будете достаточно усердно работать.Примите участие в этих соревнованиях по фитнесу и начните зарабатывать деньги за свой прогресс.

Необязательно выглядеть бодибилдером, чтобы выиграть бодибилдинг.com конкурс. Серия All Access Challenge подталкивает участников к пределу возможностей, поскольку они пытаются добиться самых шокирующих изменений.

В конкурсе два победителя: мужчина и женщина.Оба победителя получают колоссальные $ 50 000 за то, что они стали лучше, чем когда-либо. Чтобы забрать домой главный приз, вы должны показать больше всего изменений по сравнению с фотографиями до и после.

Даже если вы не выиграете весь конкурс, вы все равно сможете выиграть меньшие призы на протяжении всего конкурса.Bodybuilding.com объявляет еженедельные конкурсы и мини-вызовы в своем аккаунте в Instagram. Каждую неделю в этих соревнованиях участвуют сотни победителей, что делает Bodybuilding.com одним из лучших сайтов по бодибилдингу для призов.

Любые новички в фитнесе должны подумать об использовании бесплатных генераторов упражнений и тренировок — эти разнообразные программы могут увеличить ваши шансы на победу!

В Beachbody Challenge вы можете принять участие и получить шанс выиграть $ 100 000 только за то, что у вас потрясающее тело на пляже.Перед тем, как начать испытание, вам нужно будет приобрести один из наборов испытаний Team Beachbody. Пакеты Challenge Packs — это фитнес-режимы, которые включают программу питания, диетические добавки, а также поддержку со стороны фитнес-сообщества.

Обязательно сфотографируйте себя перед тем, как начать режим.Надеемся, что к тому времени, когда вы завершите набор испытаний, вы увидите потрясающие результаты.

Отправьте свои фотографии до и после, а также свои старые и новые измерения на Beachbody Challenge, чтобы получить шанс на победу.Вы автоматически получите бесплатную футболку только за вход.

Заглянув на домашнюю страницу Challenge, вы увидите, как десятки участников всех возрастов превращаются из не в форме в суперспособные.Правильно питайтесь и составьте программу упражнений, которую вы можете выполнять где угодно для достижения тех же результатов.

Со «Здоровой заработной платой» вы можете сделать ставку на себя.Для начала нажмите Рассчитать приз на главной странице, чтобы узнать, сколько вы можете выиграть. Программа Healthy Wage попросит вас указать, сколько веса вы хотите сбросить, сколько времени вам нужно, чтобы похудеть, и сколько денег вы готовы поставить на себя.

Чем больше веса вы хотите сбросить, тем выше будет ваш денежный приз.Вы также можете заработать больше денег, сделав более высокую ставку на себя. Хотя за участие в этом конкурсе придется заплатить, оно того стоит, если вам удастся похудеть. В конце испытания вы должны снять видео с вашего финального взвешивания, чтобы получить свой приз.

Здоровая заработная плата также дает командам возможность худеть вместе.

В Next Team Challenge команды из пяти человек могут соревноваться, чтобы сбросить наибольший вес.Если вам удастся снизить вес по прошествии шести месяцев, Healthy Wage вернет вам вступительный взнос.

Next Team Challenge требует, чтобы вы платили 25 долларов в месяц, если вы участвуете с компанией, или 33 доллара в месяц, если вы не связаны с ней — в любом случае ваша команда может выиграть приз 10 000 долларов США .

DietBet дает вам возможность разделить денежный фонд с другими успешными участниками.Это похоже на азартные игры, за исключением того, что вы делаете ставку на свою физическую форму. Вы должны вводить ставку в пул каждый месяц, чтобы не сбиться с пути и не достичь своих целей.

Другими словами, вам лучше заняться фитнесом или загрузить несколько бесплатных приложений для тренировок, иначе вы можете потерять немного денег.

На DietBet вы можете выбрать одну из нескольких задач.

Вы увидите некоторые игры, в которых участвуют тысячи игроков, а в других — всего несколько десятков.С большим количеством игроков у вас, вероятно, будет шанс выиграть больше денег (просто имейте в виду, что вам придется поделиться ими с другими победителями).

У каждой игры также разные цели — некоторые предлагают вам сбросить 4% вашего веса за четыре недели, а некоторые поощряют большее количество.

Если вы хотите создать вызов для группы друзей и семьи, DietBet позволяет вам это сделать.Создайте свою собственную игру и посмотрите, кто потеряет больше всего в весе. Конкуренция с друзьями и семьей только больше мотивирует вас.

У Burn the Fat есть несколько ежегодных задач.Задачи различаются по продолжительности — некоторые длится семь недель, а другие — всего четыре недели.

Вы заметите, что у задач также разные условия.Например, испытание «Сожги жир, люби свое тело» основано исключительно на тех баллах, которые вы набираете за соблюдение своего плана питания, выполнение заданий и т. Д. Если вы завершите испытание, вы попадете в розыгрыш призов.

Летнее испытание «Сжечь жир» основано на полной трансформации вашего тела.Вы должны предоставить фотографии своего тела до и после испытания, а также участвовать в еженедельных взвешиваниях.

Это грандиозное событие предлагает одни из лучших призов — вы можете выиграть поездку на тропический остров, если вам это удастся!

В Summer Challenge есть несколько категорий победителей, таких как лучшие мужчины и женщины в целом, самые рваные и даже самые лучшие в возрасте старше 50 лет.Это и фантастическое соревнование фитнес-моделей, и отличный способ для обычного человека похудеть.

Фитнес-соревнования в конце концов окупаются

Соревнования по фитнесу окупаются не только физически, но и финансово.Деньги — один из величайших источников мотивации человечества, поэтому соревнования с денежными призами — лучший способ мотивировать себя, чтобы похудеть.

Ищете другие способы улучшить свою физическую форму? Ознакомьтесь с лучшими приложениями для тренировок, чтобы привести себя в форму.

9 лучших мини-ПК для вашего дома

Если вам нужна производительность настольного ПК в компактном устройстве, подумайте об одном из этих лучших мини-ПК для дома.

Читать далее

Об авторе Эмма Рот (Опубликовано 477 статей)

Эмма — старший писатель и младший редактор интернет-отдела и творческой секции.Она получила степень бакалавра английского языка и сочетает в себе любовь к технологиям и письму.

Более От Эммы Рот

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Переход на новый уровень тренировок

Фитнес становится конкурентоспособным, и такие мероприятия, как Crossfit Games, становятся серьезным видом спорта для зрителей. Но прелесть в том, что эти соревнования доступны всем, кто занимается функциональным фитнесом.

Функциональная подготовка — это метод тренировки, при котором тело повторяет движения, которые, в общем, являются функциональными. Это означает, что вместо попыток улучшить эстетику группы мышц, как в бодибилдинге, используются упражнения, которые приносят пользу в реальной жизни.На общем уровне это может быть что угодно, от взятия коробки или подъема по лестнице до достижения результатов лучших спортсменов.

Там, где когда-то функциональный фитнес был формой тренировки, которая существовала исключительно для того, чтобы люди в какой-то мере тренировались, теперь он стал самостоятельным видом спорта, и люди со всего мира соревнуются в турнирах, чтобы увидеть, насколько быстро и эффективно они может проводить различные тренировки.

Наиболее очевидным примером этих турниров являются турниры, связанные с CrossFit, многие из которых являются квалификационными событиями для CrossFit Games — вероятно, крупнейшего события в мире функционального фитнеса.

Но не все из них, постоянно появляются новые независимые события. Здесь мы выбрали подборку наших любимых соревнований по махам со штангой со всего мира. А если у вас есть проблема с велнес-путешествиями, ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим фитнес-клубам по всему миру.

Wodapalooza

Кредит: Wodapalooza

Где: Майами, США

Когда: 20-23 февраля 2020 г.

Не так много мероприятий по функциональному фитнесу столь же впечатляюще, как Wodapalooza — что неудивительно, если учесть, что это не только одно из санкционированных CrossFit мероприятий, но и проводится на огромной открытой площадке в Майами-Бэйфронт-Парк.

Четырехдневный фестиваль в значительной степени ориентирован на инклюзивность, в него входят спортсмены-подростки, адаптивные, масштабные, мастера, средние и опытные спортсмены. Есть также однодневные олимпийские соревнования по поднятию тяжестей, а также семинары, мастер-классы и возможность посетить более 100 экспонентов в течение всего фестиваля.

В прошлом году в самом мероприятии приняли участие 1590 спортсменов, хотя эти места необходимо заработать в процессе онлайн-квалификации или через заявку на участие в масштабном соревновании — это если вы не являетесь ведущим спортсменом и вас не пригласили принять участие. .Онлайн-квалификация для индивидуальных игроков проходит с 3 октября или 12 ноября, если вы надеетесь попасть в команду.

Подробнее

Летний фестиваль Turf Games

Где: Лондон, Великобритания

Когда: 18-20 июня 2020 г.

Фитнес-мероприятие, родившееся в Лондоне, было задумано как способ объединить людей для решения командных задач. Вот уже третий год он уже стал знаковым событием для фитнес-сообщества: в спортзалах по всей столице проводится серия тренировок в преддверии главного поединка.

Двухдневные соревнования, которые проходят на территории стадиона для регби, делятся на две категории: элитные и обычные спортсмены, в обоих из которых входят мужские, женские и смешанные команды из пяти человек. Если вы элита, вам нужны более жесткие тренировки и дополнительная арена, которой можно заняться в пятницу. Повезло тебе.

Каждая команда пробивается через три арены — четыре для элиты — прежде чем лучшие команды сразятся в финале «Победитель получает все» на глазах у ликующих фанатов.Как вы понимаете, тренировки охватывают широкий спектр функциональных тренировочных движений, причем каждая арена организована ведущими фитнес-студиями Лондона. Так что ожидайте множества действительно сложных упражнений.

Команда теперь также проводит ряд дополнительных мероприятий, в том числе зимний фестиваль в феврале.

Подробнее

Национальные фитнес-игры

Где: Лондон

Когда: Лондон Олимпия — 21 марта 2020 года, остальное время уточняется.

Если вы находитесь в Великобритании, Национальные фитнес-игры — это соревнование, на которое стоит обратить ваше внимание.Первоначально проводившееся в Лафборо, мероприятие привело к еще двум соревнованиям в Суррее и Бирмингеме, в которых соревновались самые лучшие спортсмены.

В соревнованиях команды из четырех человек сражаются в нескольких зонах: скорость, сила, сила и выносливость, с набором тренировок, разработанным некоторыми из ведущих экспертов отрасли.

Каждое соревнование, проводимое в некоторых из наиболее оснащенных спортивных объектов Великобритании, должно быть доступным, с упором на фитнес и командную работу, а не на технические движения.Упражнения включают в себя такие основные элементы, как становая тяга, бёрпи, толчки в санях, прыжки на ящик и, неизбежно, бег.

2020 станет первым индивидуальным соревнованием, попавшим в состав NFG. Запись еще не открыта, но вы можете зарегистрировать свой интерес на сайте, а также узнать о событиях, происходящих в других местах.

Узнать больше

Рижская битва

Кредит: Рижская битва

Где: Рига, Латвия

Когда: уточняется (мероприятие 2019 г. было в июле)

Битва за Ригу 2018 года не только ознаменовала собой некоторые из самых изнурительных функциональных проблем, которые вы, вероятно, когда-либо встретите, но также добавила раздел, где вы набираете 100 калорий на штурмовом велосипеде, прежде чем прыгнуть в бассейн на максимум. длина заплыва.Что касается функциональных тренировок, то здесь нет ничего более разнообразного.

Отборочные турниры проходят в течение двух недель в апреле и мае, с классами спортсменов, охватывающими элиту, спорт, старше 35 лет (мужчины) и старше 40 лет (мужчины) — элиты сражаются за призовой фонд в размере 6500 евро среди трех лучших спортсменов в каждой гендерной группе.

Хотите попробовать тренировки с мероприятия 2018 года? Затем вы можете найти каждый из шести WOD, включая плавание, на веб-сайте мероприятия.

Подробнее

Испанские игры

Где: Агилас, Испания

Когда: уточняется (мероприятие 2019 г. было в июле)

События, происходящие в середине лета в Агиласе, городе на юге Испании, означают, что на Испанских Играх становится жарко.Мероприятие, продолжавшееся более двух дней, в 2018 году сопровождалось множеством сложных испытаний, начиная от атласных мячей и бурпи на песке до плавания в открытой воде и прыжков со скакалкой с боевыми веревками.

Соревнования разделены на смешанные пары, индивидуальные, подростковые, мастера +35, мастера +40 и мастера +45, с Rx и масштабными вариантами, объединенными в каждом дивизионе. Это означает, что, хотя вам не обязательно придерживаться Rx в целом, если вы этого не хотите, вы получите меньше очков за выбор масштабированного варианта.

Узнать больше

Чемпионат мира по хироксу

Кредит: Hyrox

Где: Берлин, Германия (квалификационные соревнования проходят по всему миру)

Когда: 4 апреля 2020 г.

Hyrox — одно из самых впечатляющих соревнований по фитнесу, которые мы когда-либо видели. Масштаб мероприятия, как в день, так и по количеству квалификационных дополнительных мероприятий, которые состоятся перед ним, впечатляет, мягко говоря, особенно с учетом того, что они проходят по всему миру.

Мероприятие в Берлине — заключительная часть серии из 13 городов, в которой отдельные лица и команды соревнуются за возможность стать лучшими во всех из них. Идея очень проста: участники пробегают 1 км, прежде чем завершить функциональную тренировку, повторяя формат восемь раз с другим функциональным участком, пока, наконец, не пересекут финишную черту. Итак, в отличие от некоторых других соревнований, идея состоит в том, что у вас есть шанс, будь вы кроссфиттером, велосипедистом, бегуном или кем-то еще, что может вам пригодиться.

Узнать больше

Tribal Clash

Где: Кейптаун, Южная Африка (в этой серии есть и другие международные события)

Когда: уточняется

События серии Tribal Clash проходят в пяти местах по всему миру, и событие в Кейптауне является финальным в серии. Каждый из них проходит рядом с морем, что может дать вам некоторое представление об общей теме, которую вы можете найти в соревнованиях — это и тот факт, что на большинстве картинок, кажется, есть изрядное количество воды.

Трехдневное мероприятие в значительной степени сосредоточено на концепции «первичной физической формы», методологии тренировок, аналогичной той, которая используется в кроссфите, но с упором на опыт на открытом воздухе, естественные движения и минимальное использование специального или дорогого оборудования. Что это за движения? Что ж, согласно веб-сайту, такие вещи, как подъем, переноска, ползание, подъем, тяга, толкание, тяга, метание, бег, гребля, гребля, плавание, прыжки и лазание. Тогда, наверное, пора начать заниматься кросс-тренингом еще немного.

В мероприятии принимают участие команды из шести человек, состоящие из трех мужчин и трех женщин. Нет квалификационных раундов и категорий, основанных на способностях. Все, что вам нужно сделать, — это вовремя зарегистрироваться, и впереди вас ждет долгий путь.

Подробнее

FITVILLE Aruba

Кредит: FITVILLE

Когда: Аруба, Карибский бассейн

Когда: 18-20 сентября 2020 г.

Провозглашенный собранием самых подготовленных людей на острове Аруба, FITVILLE — это трехдневное празднование не только фитнеса, но и самого острова, с музыкой, семинарами, клиниками, демонстрациями, едой и танцами.Мероприятие 2018 года посетило 2500 зрителей, поэтому оно быстро становится одним из самых популярных фитнес-туристических мероприятий на острове.

Вот уже четвертый год соревнования станут еще более масштабными, в течение трех дней команды из двух спортсменов будут сражаться друг с другом. Классификации охватывают категории RXd, промежуточные и масштабные. Полный список контрольных показателей упражнений можно найти на сайте мероприятия.

Подробнее

Battle Cancer

Где: Лондон, Великобритания (другие пункты назначения по всему миру)

Когда: 17 октября 2020 г.

Битва за рак — это массовое соревнование по фитнесу, которое собирает деньги для благотворительных организаций по всему миру. Это однодневное мероприятие по системе «все включено» для команд из четырех человек.Это одно из крупнейших соревнований, созданных основателями Олимпии.

Тренировки в Олимпии и других пяти местах по всему миру (Лос-Анджелес, Дублин, Манчестер, Берлин и Мадрид) — это тот вид WOD, который вы, вероятно, увидите в любом боксе CrossFit, с упором на командные и партнерские движения. Такие вещи, как синхронные приседания, становая тяга с партнером и перенос предметов — так что вам нужно следить за тем, чтобы ваша командная работа была на высоте. Очевидно, что эти мероприятия проводятся для сбора средств для благотворительных организаций по борьбе с раком по всему миру, а это означает, что вы не только развлекаетесь, но и делаете добрые дела.

Узнать больше

Grit Fitness Festival

Кредит: Grit

Где: Хэмптон, США

Когда: 7-8 марта 2020 г.

Grit — это соревнования, разработанные для эффективной игры на сильных сторонах членов вашей команды, с добавлением силовой и / или олимпийской атлетики, выносливости, гимнастики и плиометрики. Команды из двух человек, мужчин и женщин, и смешанные или из четырех человек, мужчин и женщин, сражаются в пяти WOD.

Помимо основного соревнования Team Grit, есть также Kid Grit — индивидуальные соревнования по функциональному фитнесу для детей 8-10 и 11-13 лет, Teen Grit — версия для подростков 14-15 или 16-17 лет, Olympic Grit. — олимпийские соревнования по поднятию тяжестей для всех возрастов и уровней, а также популярная миля OCR Grit, где участники участвуют в беге на одну милю, преодолевая многочисленные препятствия и выполняя различные функциональные фитнес-упражнения.

Узнать больше

WODland

Где: Западный Йоркшир, Великобритания

Когда: 8-9 августа 2020 г.

В этом двухдневном мероприятии под названием «Новый рассвет» смешанные команды (трое мужчин и трое женщин) соревнуются друг с другом в восьми различных и разнообразных тренировках.Финальная тренировка — это битва между ведущими командами на выходных.

Расположенный среди деревьев в красивом, хотя и слегка зловещем сосновом лесу в Йоркшире, тренировки делают упор на командную работу и веселье — хотя это не означает, что это никоим образом легко.

Как и все хорошие соревнования по фитнесу, точные детали тренировок являются секретом до самого мероприятия, поэтому, помимо вашего уровня физической подготовки, вы будете в той же лодке, что и все остальные, когда дело доходит до выходных.Ожидайте всех аспектов функциональной подготовки: от подъема, перемещения, переноски, перетаскивания, бега, спринта до езды на велосипеде и даже скалолазания.

Если вы хотите узнать, как подготовиться к мероприятию и какой уровень физической подготовки вам нужен, перейдите в раздел удобных тренировок на веб-сайте.

Подробнее

UG Series

Кредит: UG Series / Facebook

Где: Collingwood, Canada

Когда: 3-4 июля 2020 г.

Провозглашенное крупнейшим в Канаде соревнованием по функциональному фитнесу, мероприятие Underground Series предназначено для доступа всех уровней поклонников фитнеса с трехдневным соревнованием в живописном заливе Джорджиан Бэй,

Уровни атлетов включают RX для любителей, Masters 40+ и адаптивных атлетов с тренировками, включающими гимнастику, выносливость, силач и олимпийский подъем.

Дело не только в участниках, и команда UG разработала мероприятие, которое нацелено на то, чтобы предложить болельщикам незабываемые впечатления. Здесь есть большая деревня мероприятий, в которой есть множество мероприятий, включая тренировочные клиники и зоны, где люди могут больше узнать о мире функционального фитнеса.

Узнать больше

9 лучших онлайн-соревнований по фитнесу

Может пройти некоторое время, прежде чем нам разрешат массово принимать участие в фитнес-мероприятиях за стенами нашей гостиной.Но еще не все потеряно. После социального дистанцирования события можно найти в виртуальном мире, от марафона Барри до игр на газоне. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших онлайн-соревнованиях по фитнесу, чтобы поддерживать мотивацию во время изоляции…

Онлайн-фитнес-соревнования. Игры. Home Games предлагает участникам с любым уровнем подготовки принять участие в виртуальном соревновании по 5 тренировкам, объявленным в течение 2 недель, и занести свои результаты в виртуальную таблицу лидеров.У вас есть все, что вам нужно, не выходя из дома, с тренировками, начиная от подруливающих устройств на метлах и заканчивая отжиманиями от плеча до отжиманий рук. Развлечение для всех и гарантированный пот. Каждый участник получает шанс выиграть крутые призы от партнеров Under Armour, Blk Box и Optimum Nutrition.

Дополнительная информация на сайте и на странице Instagram .

UNITED IN MOVEMENT

United In Movement — это онлайн-соревнования по фитнесу.Его миссия — помочь собрать средства на оказание помощи для поддержки гуманитарных усилий, предприятий и спортивных залов, пострадавших от COVID-19. В обмен на пожертвование участники любого уровня подготовки могут принять участие в глобальном соревновании по фитнесу, где каждый день в течение 7 дней объявляются новые тренировки с участием элитных спортсменов и лидеров отрасли со всего мира. Бренд функционального фитнеса WIT в партнерстве с United in Movement выставил на аукцион редкие подписанные памятные вещи от лучших спортсменов Crossfit, чтобы помочь собрать средства для United in Movement. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте и странице Instagram .

BATTLE CANCER ВМЕСТЕ

Battle Cancer запустила свои первые онлайн-соревнования по фитнесу в парах на карантине, открытые для любых двух человек из одной семьи или виртуально связанных. Акцент делается на веселых тренировках для партнеров, и есть призы, которые можно выиграть для пар, занявших 1-е, 2-е и 3-е места, включая бесплатный вход на регулярные мероприятия, одежду WIT, наборы MyProtein и ящики, полные Nocco. Дополнительную информацию см. На странице Instagram .

ИГРЫ НА ОСНОВЕ РАСТЕНИЙ «ИЗОЛЯЦИОННЫЕ ИГРЫ»

ИЗОЛЯЦИОННЫЕ ИГРЫ предлагают вам захватывающее новое виртуальное соревнование парных пар, проводимое Сетью активных веганов, с еженедельно объявляемыми тренировками, которые будут проводиться в смешанных парах с кем-то из вашей семьи или практически с друзьями и семьей. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте и странице Instagram .

БАРРИС МАРАФОН ИЗ ДОМА

Вслед за успешной благотворительной кампанией по сбору средств для Национальной службы здравоохранения, Barry’s Bootcamp возвращает бег назад (без красных фонарей и накачанных базовых показателей), поскольку он запускает виртуальный 26.Марафон на 2 мили 26 апреля открыт для всех. Бегает ли он по саду, вверх и вниз по лестнице и на месте. Единственное правило: вы должны ОСТАВАТЬСЯ ДОМА. Дополнительную информацию см. На странице Instagram .

ПЛАН Б — ВИРТУАЛЬНАЯ ГОНКА

Найти гонку План Б был запущен в середине марта после коронавируса и отмены всех весенних гонок, оставив сотни тысяч бегунов с месяцами зимних тренировок и без финиша стремиться.Виртуальный вызов предлагает любому человеку в любой точке мира возможность набрать километры тренировок в испытаниях на дистанцию ​​25 км, 50 км, 75 км, 100 км, 150 км и 200 км или в забегах на 5 км, 10 км и полумарафоне, и все это при сборе средств для Всемирной организации здравоохранения. . Plan B уже получил более 1200 заявок и собрал более 10 тысяч фунтов стерлингов только за первую неделю. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте и странице Instagram .

FIIT TUF CHALLENGE

Компания FIIT буквально завладела нашими экранами благодаря своим тренировкам в прямом эфире в формате HD и отслеживанию результатов.В течение следующих 8 недель, начиная с 13 апреля, в 8 испытаниях можно выиграть до 8 призов в партнерстве с ASOS, Mindful Chef, MoveGB, MyoMaster, Vita Coco, Innermost и DNAFit в зависимости от того, сколько испытаний вы выполните. Все, от испытаний в таблице лидеров до достижения личного рекорда, — две недели не будут одинаковыми. У участников есть время до полуночи каждое воскресенье. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте и странице Instagram .

STRAVA x LULULEMON

В дополнение к своей линейке беговых, велосипедных и виртуальных гонок на 5 км New York Road Runners, Strava в партнерстве с Lululemon наградила участников Strava особыми преимуществами после испытаний и новым значком Strava для проводить 20 минут в день, пять дней в неделю, в течение следующих 4 недель.Послы Lululemon будут онлайн, чтобы предлагать новые способы удержать людей в движении, в то время как мы все делаем свою часть работы, оставаясь в безопасности, активными и на связи. Дополнительную информацию см. На веб-сайте .

F45 «ВЫЗОВ 26»

F45 берут на себя принципы своей печально известной задачи трансформации, чтобы помочь всем, кто проходит карантин в течение следующих 45 дней, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса дома. Участники будут иметь доступ к тренировкам без оборудования и рецептам питания по запросу через веб-сайт или приложение F45 .

Теперь, если все это звучит слишком много… пригласите своих друзей на HouseParty или Zoom , выберите Moby — Flower и возьмите “ SALLY UP — SALLY DOWN “ вызов вместе.

Автор: Martin

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ

Основное изображение: Fiit

24 идеи для участников спортзала

Получите основы…

• Тренировки для посетителей спортзала могут быть полезны вашему клубу.
• Есть 24 различных типа испытаний, которые стоит попробовать.
• Challenges могут принести пользу начинающим, атлетам среднего и продвинутого уровней.

Ищете исчерпывающий список некоторых из самых сложных фитнес-задач в тренажерном зале?

В Exercise.com мы знаем, что как профессионал в области фитнеса, вы должны постоянно предлагать своим клиентам и посетителям тренажерного зала выигрышный продукт или решение не только для того, чтобы помочь им в достижении их целей, но и для того, чтобы поддерживать мотивацию каждого.Один из лучших способов вовлечь участников — это фитнес-задачи.

Вы можете использовать вызовы для…

• Привлечь новых клиентов
• Мотивируйте людей
• Поощрение рефералов
• Увеличение продаж
• Обучение участников
• Повышение лояльности

Мы поискали в Интернете лучшие фитнес-задачи, которые вы можете использовать в тренажерном зале или самостоятельно, и разделили их на несколько категорий:

• Коллектив — вызовы для всего спортзала
• Начинающий — простые движения, которые может выполнить большинство посетителей спортзала
• Intermediate — более сложные движения, с которыми может справиться большинство людей в хорошей физической форме
• Продвинутый — тренировки для тех, кто не привыкать к фитнесу

Объединив эти задачи с упражнением.com, вы можете объединить свое фитнес-сообщество с помощью списков лидеров, ваших собственных уникальных тренировок, которые вы можете предоставить клиентам, полностью настраиваемой библиотеки тренировок, чтобы показать участникам каждое упражнение, и отслеживания тренировок, чтобы участники могли видеть, с чего они начали и как далеко они пришли, и сколько им еще предстоит пройти. Запросите демонстрацию сегодня, чтобы узнать больше.

Коллективные вызовы участников спортзала

Эти упражнения в спортзале подходят к большинству категорий, в которые попадают участники, когда выбирают цели для занятий в тренажерном зале.От сжигания калорий до знания того, как справиться с задачей, участники хотят тратить свою энергию просто на работу. Выполнение задач простыми и понятными может помочь спортсменам любого уровня подготовки достичь различных целей.

# 1 — Выполнение задач

Беговые задания отлично подходят для посетителей спортзала, потому что каждый может идти в своем темпе. Ставьте перед собой реалистичные цели, например, чтобы участники пробежали 30 миль за один месяц — как они собираются собирать эти мили, зависит от них!

№ 2 — Велоспорт

Подобно бегу, создайте испытание, включающее езда на велосипеде.Это особенно хорошо работает для посетителей тренажерного зала, которые не могут бегать из-за лишнего веса или проблем с суставами. Отслеживать их статус с помощью программного обеспечения Exercise.com легко с помощью списков лидеров, которые поставляются с настраиваемым приложением, позволяя участникам видеть свой личный и общий прогресс по сравнению со всеми остальными в этой задаче.

# 3 — Задачи по академической гребле

Если в вашем тренажерном зале есть гребные тренажеры, не бойтесь добавить задание по гребле в свой репертуар заданий для посетителей спортзала. Поскольку кроссфит является основной причиной такой популярности этих гребных тренировок из-за его аэробной интенсивности и тренировок всего тела, участники тренажерного зала любого типа будут стремиться проверить свои силы на соревнованиях по гребле.

Используя цифровые информационные панели на гребных тренажерах, вы можете составлять задачи на время, расстояние и скорость, сложность которых различается в зависимости от клиентов вашего предприятия. Используя оценки работоспособности, которые поставляются с индивидуальным программным обеспечением Exercise.com для бизнеса, вы сможете точно определить, какие задачи будут интересны вашим участникам, еще до того, как вы начнете!

# 4 — Задача по количеству сожженных калорий

То, что большинство членов спортзала хотят получить от тренировки, довольно просто: они хотят сжигать калории.

С этим испытанием для посетителей спортзала вы можете передать бразды правления своим ученикам, наблюдая из списков лидеров и отслеживая прогресс фитнес-испытания. Благодаря такому количеству приложений и систем для отслеживания пульса участников интеграция в ваше приложение Exercise.com упрощает отслеживание прогресса.

Использование фотографий и отметок времени будет держать всех подотчетными во время участия в в основном самоходном испытании, например, о сожженных калориях.

Существует множество приложений, которые подсчитывают калории, сожженные для определенных упражнений и продолжительности времени, так что вы можете просто попросить своих участников отправить фотографии своих результатов с отметками времени для участия.

# 5 — Общая потеря веса

Физически заметный прогресс — важнейший фактор, почему The Biggest Loser был настолько популярен на телевидении. Требование только показать доказательство своего веса до и после с помощью фотографии делает эту задачу легко выполнимой для участников тренажерного зала, не требующей дополнительного оборудования или приложений.

# 6 — Задача здорового питания

Независимо от того, используете ли вы приложение или журнал питания для отслеживания сделанного вами выбора продуктов, вы можете попросить участников следить за ними, отправляя фотографии рецептов, составленных из созданного вами списка, или отслеживая точки выбора продуктов.

От употребления определенного количества воды в течение дня до отслеживания съеденных фруктов и овощей — существует множество способов вовлечь ваших членов, когда дело доходит до того, чтобы есть часть здорового образа жизни в тандеме с задачей тренировки.

Вот несколько примеров проблемы здорового питания:

1. Пить галлон воды ежедневно
2. Съедание определенного количества фруктов или овощей в течение каждого дня
3. Участие в приготовлении блюд по здоровому питанию (просто составьте список полезных рецептов и установите временные рамки)

# 8 — Улучшите свой личный рекорд на 10%

Проведите день в спортзале, прежде чем приступить к этому испытанию, и пусть каждый, кто хочет принять участие в этом испытании, получит свой лучший номер, будь то

• Ходьба
• Бег
• Гребля
• Подъем любого типа (приседания, становая тяга, жим и т. Д.)

Большинству посетителей тренажерного зала нравятся определенные занятия, поэтому дать им возможность улучшить свои любимые занятия в тренажерном зале — это фантастический способ подтолкнуть их к тому, чтобы делать больше или быть немного более сосредоточенными, когда они в тренажерном зале.Сочетание этого задания для посетителей спортзала с другим, например, заданием по здоровому питанию, — отличная комбинация один-два.

Просто убедитесь, что их предыдущие личные рекорды задокументированы достаточно близко к периоду времени начала испытания, чтобы быть уверенным, что они не используют личные рекорды годичной давности.

Фитнес-вызовы для начинающих

В следующей таблице приведены некоторые из самых простых способов вовлечь участников, пусть даже всего на несколько минут. В этой таблице разнообразных базовых тренировок от 60 секунд до пятнадцати минут участники будут ежедневно делать немного больше:

Для подотчетности и отслеживания, чтобы убедиться, что участники выполняют одни и те же тренировки, включите вызов в свое упражнение.com пользовательское приложение для построения фитнес-сообщества. Для других задач попробуйте следующее:

# 1 — 30-дневная ходьба

Это испытание ходьбой связано с учеником спортзала и его уровнем физической подготовки. Для этой задачи вы можете установить общее расстояние или общее время, а затем выбрать победителей на основе миль, пройденных за это время, или времени, которое потребовалось, чтобы преодолеть расстояние.

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ХОДЬБЫ

• Постарайтесь побить свое лучшее время, если вы отслеживаете время и километраж, чтобы повысить сложность этой задачи.
• Если вам надоедает ходьба, попробуйте добавить интервалы ходьбы и бега и спринты или добавить работу в гору во время прогулки.
• Попробуйте пройтись по траве или по неровной поверхности. Это также поможет немного поработать стабилизирующим мышцам, что повысит стабильность суставов и общую силу.
• Прослушивание подкастов, вдохновляющая музыка, мотивационные речи или медитация во время прогулки помогут вам сосредоточиться и успокоить разум.
• Прогулки могут быть трудными, если вы бросите себе вызов, убедитесь, что у вас ясная голова, понюхайте розы на тротуаре, полюбуйтесь солнечным светом и принесите немного воды!

ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА ФОРМА

• Пятка до носка, то есть ваша пятка касается земли первой
• Встаньте прямо и посмотрите на себя примерно на 10 футов
• Включите свое ядро ​​

# 2 — 30-дневное кресло Fitness Challenge

Хотите тренироваться, но немного боретесь с массой тела и / или равновесием? Эта тренировка в тренажерном зале, которую мы нашли на The Refinery, построена на использовании предмета, который, скорее всего, есть у каждого дома: стула.

Благодаря таким упражнениям, как мостики, подъемы колен, отжимания на наклонной скамье и выпады, участники соревнований смогут тренироваться, не выходя из дома.

Фитнес-вызовы в спортзале среднего уровня

Вот восемь задач, которые могут потребовать небольшого объяснения для ваших участников, и хотя большинство из них могут быть не промежуточными, 30 дней любого из следующих почти гарантированно помогут вашим участникам увидеть результаты в ходе испытания:

1. Приседания
2. Подтягивание
3. Испытание на прочность сердечника
4. Праздничный вызов
5. Вызов активного старения
6. Проблема гибкости
7. Достопримечательности
8. Проблема социальной ответственности

# 1 — Приседания

В наши дни в фитнес-индустрии приседания — это скорее любимое упражнение, чем ненавистное.

Выполнение приседаний не только понравится широкому кругу участников, но и принесет быстрые результаты. Имея так много различных типов приседаний, вы можете обучать разным типам либо ежедневно, либо еженедельно, а участники следят за ними и выясняют, какие из них не только лучше всего подходят для каждого человека, но и подходят каждому больше всего.

Различные типы приседаний:

Поскольку ноги являются самыми большими мышцами тела, задача приседания наверняка понравится большинству посетителей тренажерного зала, поскольку эта задача, вероятно, тонизирует и лепит большинство тел из-за огромной нагрузки, которую участники испытывают на ногах.

Обучите базовой технике выполнения нескольких различных вариаций приседаний и попросите людей добавить сопротивление, если им нужно. Используйте следующие недели, чтобы повысить уровень сопротивления и сложности.

Попросите участников сделать снимки или видео и использовать их в своей ленте в социальных сетях спортзала и пометить участников, чтобы придать им уверенность.

# 2 — Вызов подтягиваний

Подтягивания, классическое упражнение в художественной гимнастике, — это то, с чем большинство людей либо А) борются и никогда не делают, либо Б) борются и пытаются стать лучше.

Поскольку большинству людей нравится видеть прогресс, их личная трансформация в виде фотографий или видео, сделанных за целый месяц упражнений на подтягивание, обязательно станет мотивацией для того, чтобы снова заняться спортом. Участие в сложной групповой тренировке, в которой участвуют все остальные в вашем фитнес-сообществе, также дает индивидуальные возможности.

Обучайте это задание по частям и попросите участников тренажерного зала работать над определенными частями движений в течение недели после определения их начального количества, а затем попросите участников тренажерного зала продвигаться вперед оттуда.

Участники должны понимать тренируемые мышцы, преимущества движения, то, как задействовать корпус, и, наконец, само движение подтягивания от начала до конца.

# 3 — Core Strength Challenge

Если для большинства посетителей вашего спортзала подтягивания слишком сложны, начните с основной силовой тренировки. Примерами основных упражнений являются следующие (которые вы можете продемонстрировать участникам с помощью вашей пользовательской видеотеки Exercise.com):

• Доски
• Скручивания и приседания
• Движения, связанные с движением сгибателей бедра и поясницы, такие как подъемы ног или трепетание ногами
• Держатель боковой планки
• Пайки и V-ups

Задачи этого типа нравятся большинству посетителей тренажерного зала, потому что иметь красивую сердцевину — цель многих энтузиастов упражнений.Составьте ежедневный список различных тренировок для ядра и попросите участников загружать и отмечать ваш тренажерный зал в социальных сетях для маркетингового толчка, а также ответственности за решение этой задачи!

# 4 — Праздничные испытания

Установите годовое испытание и попросите участвующего в нем участника соревнований по тренажерному залу выиграть от 6 месяцев до года бесплатно для вашего бизнеса за выполнение сложных праздничных задач. Это способ вовлечь каждого участника и оставаться активным в праздничные дни, когда большинство людей чрезмерно балуются.

Совместите эту задачу с проблемой здорового питания и держите участников своего фитнес-сообщества подотчетными в течение года, а лучшие участники получат большой главный приз в конце года.

# 5 — Активное старение

В вашем спортзале или фитнес-центре есть люди постарше?

Используйте тему, основанную на улучшении, для задания для участников и разработайте задание, специально предназначенное для пожилых людей. Используя оценки состояния здоровья, адаптируйте движения и программы к их потребностям, а затем предложите привлекательный приз.Создайте равные условия игры, оценивая победителей на основе улучшения, а не скорости или силы.

№ 6 — Вызов гибкости

Гибкость — это то, над чем мы все знаем, мы должны работать, но это то, чем многие из нас пренебрегают.

Это отличная возможность для маркетинга в социальных сетях, отличные призы и, что еще лучше, вовлечение вашего сообщества в полезные занятия в тренажерном зале, которые порадуют участников, что они вошли.

Для этого типа задач пусть участники сами голосуют, используя социальные сети и изображения для достижения консенсуса.Используйте фотографии до и после с отметками времени, чтобы различные варианты гибкости, которые вы выбираете в течение месяца, могли показать физический прогресс каждого участника.

# 7 — Мировой ориентир

Нанесите на карту расстояние до достопримечательностей в вашей стране, штате, провинции или города и используйте различные методы для участников этого испытания, чтобы добраться туда. Используйте тему на основе ультрамарафона, например:

Оцените расстояние между одним из многих достопримечательностей Вашингтона, округ Колумбия.К. и Колокол Свободы в Филадельфии, П.А. Используйте греблю, бег, ходьбу и езду на велосипеде, а также попросите участников сфотографировать время прохождения дистанций, установленных вами для каждого брекета, и отправить их, чтобы вы могли разместить их в таблице лидеров.

У каждого участника, несомненно, будут свои сильные и слабые стороны, поэтому если каждый из них будет выполнять разные упражнения для достижения огромной цели в течение недели или двух, ваши участники могут просто захотеть попробовать настоящий ультрамарафон!

№ 8 — Фитнес-конкурс «Социальная ответственность»

Установите свои цели для выполнения этой задачи одним из следующих для участвующих в тренажерном зале участников:

• Ежедневно размещать видео с тренировкой в ​​социальных сетях в течение определенного периода времени
• Пусть они делают определенные тренировки каждый день с каждым постом
• Убедитесь, что они помечают вашу страницу в социальных сетях и добавляют дополнительные льготы для дополнительного взаимодействия с участниками

Поскольку социальные сети полностью посвящены вовлечению, убедитесь, что вы также репостили участников, чтобы дальше строить свое сообщество с помощью этой задачи для посетителей спортзала.

Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня

Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им с Exercise.com

Фитнес-вызовы для продвинутых участников спортзала

Эти шесть фитнес-заданий в тренажерном зале предназначены для тех, кому нужна небольшая стимуляция более тяжелой работой, или для тех, кто хочет выполнить сложное задание. Участники этого соревнования для посетителей тренажерного зала увидят значительные улучшения в своем физическом состоянии и будут иметь мотивирующую цель не только достичь, но и посоревноваться с другими за призы.

# 1 — Пропустить скакалку 200 раз за две минуты

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают от 15 до 20 калорий в минуту. Очевидно, что при скорости 200 пропусков за две минуты вы сожжете еще несколько, но одно только это упражнение может вызвать восторг у любого квалифицированного фанатика.

Поскольку многие испытывают трудности с прыжками со скакалкой, это задание может быть либо прогрессивным, которое выполняется в течение месяца, либо дать участникам неделю на одноразовое задание. Поскольку это очень утомительное упражнение, убедитесь, что вы дали участникам понять, во что они ввязываются, выполнив его самостоятельно!

# 2 — Отжимания в стойке на руках

Дайте участникам месяц на выполнение этой задачи, и пусть они снова расскажут о социальных сетях, как о самом простом способе добиться подотчетности в этой задаче.Сделайте призы достаточно значительными, чтобы участники тренажерного зала захотели попробовать себя в этой сложной задаче. Чтобы продемонстрировать, как выполнять отжимания в стойке на руках, посмотрите видео выше.

# 3 — Жим лежа с собственным весом

Если участвующие спортсмены в спортзале уже достигли этой цели, поместите их в категорию для максимального количества жимов веса тела.

Категории могут быть:

• Максимальное количество прессов собственного веса
• Первый, достигший собственного веса на скамье
• Если первых больше, разделите их на 5 повторений или весовые категории

# 4 — Передний подъем 10-килограммовой плиты на две минуты

Пилоты

F1, одни из самых высокооплачиваемых гонщиков в отрасли, имеют это минимальное требование.Если большинство посетителей вашего спортзала уже могут выполнить это задание, попробуйте увеличить требуемый вес или время.

# 5 — Сделайте 20 подтягиваний подряд

Один из самых популярных способов достичь этой цели — начать с одного подхода утром со свежими мышцами и сделать еще один вечером. Отдыхая через день, эта изнурительная задача может быть поставлена ​​для любого числа после использования оценки работоспособности, чтобы узнать, могут ли участники подтягиваться, и если да, то сколько?

Подарите участникам что-нибудь полезное для решения подобных проблем, например бритву для мозолей, и пусть эти проблемы будут продолжаться.

# 6 — Сделайте десять отжиманий на одной руке

Для этого задания базовая стойка — ноги врозь, широчайшие мышцы зафиксированы на месте. Если никто из участников не может этого сделать, кто может быть первым из десяти?

Это также отличная задача, которую стоит попробовать себе как лидеру фитнес-сообщества. Дайте участникам похвалу в социальных сетях за дополнительную мотивацию, а также призы за конечный результат.

Лучшие советы по успешному выполнению фитнес-упражнений

• Совместите тему вызова с бизнес-целью и целевой аудиторией.
• Продвигайте аспект эксклюзивности, позиционируя задачу как исключительное преимущество быть частью вашей команды — это помогает людям видеть в этом ценное преимущество.
• Используйте запоминающиеся названия фитнес-задач, такие как «HIIT & Run» или «7-Day Strength Summit».
• Отправьте ежедневные мероприятия по электронной почте, чтобы участникам нужно было подписаться на ваш список, и вы могли продавать их позже.

Если вы находитесь в окружении людей, которые живут занятой повседневной жизнью, задача активности — хороший компромисс, который требует от людей записывать время, потраченное на выполнение повседневной физической активности.Затем время сообщается администратору задачи через равные промежутки времени. Как правило, рекомендуется установить руководящие принципы и примеры таких занятий, как время, проведенное в тренажерном зале, выполнение работы по дому, садоводство или активные игры с детьми. Да, здесь люди пользуются системой чести, но доверие — большая часть любого испытания, независимо от режима.

Помните, что большинство людей, которые присоединятся к вашим соревнованиям в спортзале, будут стремиться к одному из двух:

1. Начни и прогрессируй, чтобы выиграть
2. Соревнуйтесь в чем-то непростом и выиграйте

Большинство людей захотят узнать что-то простое, что они могут делать каждый день, поэтому попробуйте ежедневный контрольный список типа задачи, который включает в себя список из следующего, который вы можете использовать с вашим приложением для тренера и таблицей лидеров из Exercise.com, и пусть участники будут регистрироваться, как если бы это была индивидуальная тренировка:

• Напиток от 32 до 64 унций. воды перед употреблением любого другого напитка
• Начните утро с двух фруктов и цельного зерна перед любой другой едой
• Десять положительных утверждений
• Подходы отжиманий и приседаний перед уходом на работу и возвращением домой

Добавление приведенного выше списка в качестве ежедневной задачи является дополнительным стимулом для участников, у которых не всегда есть время, чтобы ходить в тренажерный зал, и помогает с их общим состоянием здоровья.Наряду с выигрышем призов они разовьют здоровые привычки, которые сохранят их участие.

Используйте свои оценки состояния здоровья, индивидуальные тренировки, форум сообщества и задачи в полной мере, чтобы не только увеличить удержание, но и увеличить доход от тренажерного зала и вовлечение участников в любую из этих тренировок. Возможность отслеживать данные и отправлять результаты своим участникам не только поможет им увидеть физический прогресс, но и поможет им познакомиться с другими участниками и получить больше удовольствия!

Цели Fitness Challenge

Даже после того, как вы выберете режим для своего фитнес-соревнования, вам нужно решить, хотите ли вы участвовать в индивидуальном или соревновательном соревновании.В индивидуальной задаче участники работают над достижением поставленной цели, а в соревновательной задаче участники тренажерного зала сражаются друг с другом за награды. У каждого типа цели есть свои преимущества и недостатки.

Типичная индивидуальная задача требует, чтобы каждый участник достиг определенной цели, чтобы получить награду, например, потерять десять фунтов или записать 50 часов физической активности. Так как каждый участник может стать победителем, награды обычно меньше, чем в соревнованиях. Тем не менее, усилия, скорее всего, останутся постоянными, поскольку высокоэффективные участники не могут убежать с проблемой, которая делает невозможным победу других.

Поскольку многоуровневые награды присуждаются в зависимости от порядка финиша участников, соревнования позволяют администраторам предлагать более крупные призы победителям, что вызывает больший интерес среди участников. Еще одно преимущество заключается в том, что соревновательные вызовы не являются самоограничивающими, что означает, что участники не прекращают участвовать после достижения поставленной цели. Их также можно эффективно использовать с командами, которые могут расширить участие и способствовать духу товарищества.

Несмотря на то, что вызовы могут быть отличным способом развития вашего бизнеса или социальных сетей, они помогают нам получать удовольствие и получать удовольствие от того, что, как мы знаем, нам нужно делать ежедневно: упражнений.

Узнайте, почему Exercise.com предлагает сегодня лучшие варианты тренировок под собственным брендом!

50 идей Office Challenge, включая упражнения Office Fitness

Прежде чем мы поговорим об идеях офисных задач и офисных фитнес-задачах, важно спросить , какие проблемы для здоровья на рабочем месте? Почему мы должны предлагать их сотрудникам?

Офисные оздоровительные задачи — это краткосрочные соревнования по изменению поведения, вмешательства и командные мероприятия, направленные на улучшение здоровья и морального духа сотрудников.

Например, одна из наших самых популярных задач WellSteps — это задача «Сохранить без увеличения». Сезон отпусков — это время, когда мы обычно набираем наибольший вес. Кампания работает так:

1) Сотрудники загружают эту форму отслеживания или используют приложение WellSteps.

2) Они контролируют свой вес каждые несколько дней, чтобы не набрать вес в конце двухнедельного периода. Если они добьются успеха, они проведут канун Рождества, Рождество и Новый год, не прибавив в весе.

3) Они могут отслеживать свой вес в форме и сдавать ее, или они могут сообщить свой вес онлайн с помощью приложения WellSteps. Задача может быть выполнена как командами, так и индивидуально. Успешные зарабатывают баллы для значительной скидки на расходы на медицинское страхование.

Эта простая задача помогает сотруднику сосредоточиться на правильном потреблении здоровой пищи. Это помогает им пережить каникулы, не набирая веса, что почти гарантирует здоровый вес в течение всего года.

Офисные фитнес-задачи и другие задачи, подобные этой, — простые способы побудить сотрудников вести здоровый образ жизни. Задачи можно выполнять в группах или по отдельности, и они могут быть нацелены на неограниченное количество видов поведения, связанных со здоровьем.

Это отличный способ сохранить свежесть и интересность оздоровительной программы, поскольку она длится всего неделю или две. Лучше всего то, что когда за успешное выполнение задачи начисляются поощрительные баллы или поощрения, сотрудники получают немедленную обратную связь и мотивацию для поддержания этого нового поведения.

Когда они интегрированы в более крупную стратегию оздоровления, задачи могут стать важной частью оздоровительной программы.

К сожалению, во многих оздоровительных программах офисные задачи используются скорее как поощрения сотрудников, чем как важная часть эффективной стратегии оздоровления.

Льготы — это увлекательные мероприятия, ориентированные на действия, которые могут иметь незначительное влияние на здоровье сотрудников или расходы на здравоохранение в долгосрочной перспективе.

В приведенной ниже таблице показана разница между выполнением офисных задач в качестве простых стимулов для сотрудников, а не их интеграцией в успешные усилия по оздоровлению.

	Вызовы как перк	Вызовы, используемые стратегически
Носимый фитнес-трекер	Используйте фитнес-трекер в течение двух недель	Создавать стимулы для тех, кто демонстрирует регулярную физическую активность. Не покупайте и не раздайте трекеры, не заставляйте сотрудников приносить свои собственные и не предлагайте скидки. Используйте оздоровительную платформу, которая будет синхронизироваться с устройствами для удобного сбора данных. Награждайте сотрудников, которые активны или используют свои устройства в командных соревнованиях по упражнениям.Предложите ряд задач, которые можно использовать с фитнес-трекером.
Здоровое питание	Ешьте здоровую пищу в течение двух недель	Обратитесь к менеджеру своего кафетерия или продавцу торговых автоматов, чтобы предложить скидки на здоровую пищу. Поощряйте сотрудников, которые постоянно выбирают здоровую пищу на работе и дома. Попросите сотрудника поделиться с другими рецептами здоровой пищи или селфи о здоровом питании. Расширьте эту задачу, взглянув на ту, которая показывает сотрудникам, как готовить здоровую пищу.
Фитнес	Посещаемость спортивного зала	Оплачивайте членство в тренажерном зале, но используйте данные о посещении тренажерного зала для поощрения сотрудников, которые регулярно занимаются спортом. Предложите скидку на страховой взнос тем, кто регулярно ведет активный образ жизни.

Зачем предлагать офисные занятия по здоровью и фитнесу?

Большинство работодателей предлагают офисные вызовы по одной из двух причин: 1) они хотят улучшить моральный дух сотрудников и позволить им развлечься, оставаясь здоровыми, или 2) они хотят использовать проблемы как способ помочь сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни и уменьшить расходы на здравоохранение.

Вот отличная статья, в которой рассказывается обо всех преимуществах, которые работодатели получают от оздоровительных программ. Здоровые сотрудники более продуктивны и имеют меньше затрат на здравоохранение. Лучшие работодатели стараются достичь обеих целей.

Мы знаем, что от 70 до 90% всех основных хронических заболеваний вызваны нездоровым поведением, таким как недостаток физической активности, неправильное питание и употребление табака. Эффективные программы оздоровления успешно помогают сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни.

Когда сотрудники ведут здоровый образ жизни, у них меньше повышенных рисков для здоровья и меньше хронических заболеваний. Это приводит к снижению затрат на здравоохранение.

Помимо улучшения здоровья сотрудников, оздоровительные мероприятия в офисе также могут быть источником хорошего, чистого и веселья для всех сотрудников. Например, в задании «Отношение к благодарности» сотрудникам предлагается записывать одну вещь, за которую они благодарны, каждый день в течение двух недель.

В задаче WellSteps LOL сотрудникам предлагается найти в свой день юмор и поделиться им с кем-нибудь еще.Командные задачи помогают наладить командное сотрудничество, дух товарищества и воодушевления.

В чем разница между программой Office Wellness Challenge и оздоровительной кампанией?

WellSteps предлагает как фитнес-вызовы в офисе, так и оздоровительные кампании в офисе. На самом деле между ними есть большая разница. Задачи в офисе просты, отслеживание от 1 до 2 недель. Кампания — это офисный вызов на стероидах.

Кампании

Wellness могут быть сосредоточены на одном поведении, связанном со здоровьем, но они гораздо более структурированы и предназначены для улучшения поведения сотрудников в отношении здоровья.Кампания хорошего самочувствия тщательно следует хорошо задокументированным моделям изменения поведения. Они разработаны, чтобы помочь сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни.

Обычно они длятся от четырех до восьми недель, включают видеоинструкцию, мотивацию, обучение, инструменты и стратегии, а также способы поддержки со стороны других. На разработку и тестирование кампаний уходят месяцы и месяцы, в то время как простые задачи можно решить всего за несколько минут.

WellSteps разработал более 30 кампаний по изменению поведения.Вот что происходит каждую неделю в рамках кампании Fast Food Guide. Эта кампания призвана помочь сотрудникам выбирать здоровую пищу в ресторанах быстрого питания. С помощью этого приложения любой желающий может бесплатно пользоваться Руководством по быстрому питанию.

Это всего лишь один пример оздоровительной кампании. Если вы будете следовать правильным рекомендациям, любой сможет разработать оздоровительные кампании. Вот все, что вам нужно.

Большинство рабочих мест проводят не более четырех оздоровительных кампаний в год. Их выполнение требует значительных усилий, но когда сотрудники их выполняют, у них есть все необходимое для поддержания здорового образа жизни.

С другой стороны,

Challenge — идеальные стратегии для реализации в промежутках между кампаниями. Поскольку задачи обычно длятся всего одну или две недели, они позволяют быстро развлечься и побудить к действиям по изменению поведения, не требующим больших усилий.

Лучший способ управлять фитнес-задачами в офисе

1) Позвольте сотрудникам выбрать задачу

Если вы хотите успешно справиться с задачей в офисе, позвольте сотрудникам выбрать, какую задачу выполнить.Дайте список утвержденных задач вашему комитету по здоровью или другим сотрудникам и позвольте им решить, какое из них они хотели бы запланировать. Если это их выбор, они с гораздо большей вероятностью будут участвовать и участвовать.

2) Объявляйте вызов несколькими способами и многократно

Мы завалены объявлениями и приглашениями. Чтобы идеи, стоящие перед вашим офисом, были успешными, вам нужно будет общаться как можно раньше и часто. Вот плакат, который клиенты WellSteps используют, чтобы сообщить им, что в ближайшем будущем возникнет проблема:

Перед тем, как испытание действительно начнется, сотрудники получают электронные письма, текстовые сообщения, объявления и встречи, плакаты и объяснения того, сколько баллов и вознаграждений они могут получить за участие.К счастью, хорошая оздоровительная платформа может автоматически справиться со всеми этими задачами.

3) Упростите участие

Хорошая оздоровительная платформа автоматически привлечет каждого сотрудника к решению любой задачи. Очевидно, что сотрудникам не обязательно участвовать, если они не хотят этого, но программное обеспечение готово получать данные об участии от всех, кто решит принять участие.

Не говорящие по-английски должны иметь возможность участвовать на своих родных языках.В WellSteps есть большой выбор офисных задач, уже переведенных на испанский язык.

Если задача основана на данных из мобильного фитнес-приложения или носимого фитнес-устройства, эти данные должны автоматически синхронизироваться с оздоровительной учетной записью каждого участника. Опять же, хорошая оздоровительная платформа позаботится об этом и упростит синхронизацию любого устройства.

Например, сотрудники, участвующие в двухнедельном испытании Move It, будут автоматически загружать данные об их активности со своего носимого устройства в свою учетную запись.Им ничего не нужно делать, кроме ежедневных упражнений в течение двух недель.

Их участие автоматически подтверждается и автоматически дает право на получение поощрительных баллов или вознаграждений за оздоровление. Они даже могут видеть, как идут дела у других, и разделять общую таблицу лидеров команды.

Сотрудники, у которых нет фитнес-приложения или носимого устройства, также могут участвовать, используя приложение WellSetps.

Сотрудники, у которых нет доступа к подключенному к Интернету устройству, могут распечатать PDF-файл задачи и вручную ввести свои данные.Они по-прежнему могут участвовать, развлекаться и получать награды за выполнение задания в офисе. Это действительно требует, чтобы координатор велнеса обновил свою учетную запись.

4) Удачи!

В конце дня оздоровительные программы должны вдохновлять, побуждать и воодушевлять ваших сотрудников, чтобы они стали здоровее и счастливее.

Если ваша оздоровительная программа вам не нравится, ее нужно изменить.

Обучающее видео WellSteps о том, как сделать велнес более увлекательным

Вот некоторые из наиболее популярных офисных задач, используемых WellSteps.Это в дополнение к 35 кампаниям, в которых участвуют наши клиенты.

50 идей Office Challenge, включая упражнения Office Fitness

Выполняйте планку не менее 1 минуты 9127 Stretch It Stretch It Up бесплатно 13 Stop the Pop 91 464 минут Стремитесь к цели

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Берпи	Делайте столько берпи, сколько сможете за 1 минуту
минут	ежедневно 30	Двойная нагрузка: передвигайте попу	Делайте как можно больше отжиманий, а затем каждый день совершайте 15-минутную прогулку
Fresh Exercise	Выполняйте упражнения, отличные от обычных
Выпад	Осторожно сделайте столько выпадов, сколько сможете за 1 минуту
Park and Walk	Паркуйтесь подальше от входа во все места, куда вы едете
Plank It 48
Планируйте активность	Спланируйте способ включения упражнений в свой график
Отжимания	Делайте столько отжиманий, сколько сможете за 1 минуту каждый день
Приседайте	Делайте столько приседаний, сколько сможете с комфортом сделать в одном подходе каждый день
Приседания	Делайте как можно больше приседаний за 1 минуту
Step It Up	Вместо эскалатора или лифта везде используйте лестницу
Out	Растяжка каждый день
Walk It Out	Совершайте 15-минутную прогулку каждый день
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Без сладких продуктов и напитков
Breakfast Boost	Ешьте здоровый завтрак каждый день
Fruited Up	Съешьте три порции фруктов каждый день
Get the Red Out	Исключите обработанное и красное мясо из своего рациона
Go for h30 641225 912 унций воды каждый день перед употреблением других напитков
Good Grainy	Ешьте две порции цельнозерновых продуктов каждый день
Здоровый обед	Делайте здоровый обед или замену закуски каждый день
Поддерживать Не набирать / дек	Поддерживать или худеть в течение следующих 2 недель
Поддерживать Не набирать / ноя	Поддерживать или худеть в течение следующих 2 недель
Мастер-повар	Готовьте три здоровых блюда из раздела рецептов WellSteps каждую неделю
No Night Time Mu nchies	Не есть после 20:00
Планируйте хорошо питаться	Установите и придерживайтесь определенной цели питания
Ресторан реабилитации	Используйте The Stop and Go Fast Food Guide , чтобы приготовить выбор здоровой пищи
Делайте покупки и ешьте здоровую	Используйте The Stop and Go Grocery Guide , чтобы выбирать здоровую пищу при покупках
Snack Down	Никаких нездоровых закусок каждый день 5
Без газировки или сока
Veg Out	Съешьте не менее 3 порций овощей каждый день
Watch the Plate	Предельные размеры порций каждый день
20 912 White Out	Исключите обработанные пищевые продукты хотя бы для одного приема пищи каждый день
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Отношение благодарности	Запишите одну вещь, за которую вы благодарны каждый день
Выдохните 912 Вдохните Вдохните практиковать технику глубокого дыхания
Доброта имеет значение	Делайте добрые дела каждый день
LOL	Найдите юмор в свой день и поделитесь им с кем-нибудь
Зона	Не пользуйтесь мобильным телефоном в любое время за рулем
Снижение стресса	Выполняйте упражнения по снятию стресса в течение 10 минут каждый день
Sweet Dreams	Спите 7-8 часов каждый день
Отключить и отключить	Остановить электронное устройство us e за час до сна каждую ночь
ЛИЧНО
Cash No Card	Уберите свои кредитные карты и используйте наличные для покупок	20 3	Тратьте 5 минут на уборку рабочего места, машины, дома или двора каждый день
Рано 30	Просыпайтесь на 30 минут раньше и займитесь чем-нибудь продуктивным
Экстренная подготовка Записи	Соберите все необходимые документы для себя и своей семьи в одном месте
72-часовой комплект	Создайте 72-часовой набор для экстренной помощи
Нить как босс	Нить каждый день	20
Установите цель, запишите ее, разместите на видном месте и делайте это каждый день
Остановите шум	Не более одного алкогольного напитка в день
Следите за своим кошельком	Отслеживайте свои ежедневные расходы

Люди также задают следующие вопросы о благополучии:

.

No related posts.