Фитнес бодибилдинг: Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание

Содержание

Женский бодибилдинг — Фитнес Лэнд

Бодибилдинг – построение архитектуры тела с помощью спортивных тренажеров, штанг, гантелей. В современном мире женщине необходимо чувствовать себя сильной. Уже давно миновало время, когда мужчины диктовали “слабому полу” пропорции тела, длинные волосы и юбки.

Для каждой женщины существует свой эталон красивого тела. Одни хотят, чтобы у них была стройная талия, другие же хотят усовершенствовать рельефы своего тела.

Занятия бодибилдингом для женщин помогут слепить фигуру такой, какой захотите. Вы сможете сделать самостоятельно оптимальный объём талии, твёрдый живот, упругую грудь, аппетитную попку и шикарные ноги. Достаточно купить спортивный тренажер.


Очень часто женщины выбирают фитнес, худеют при этом, но некоторые части тела остаются слабыми и обвисшими.

Женский бодибилдинг – тренировки, составленные с умом, благодаря которым все мышцы тела будут развиты, улучшиться состояние кожи и здоровья. Стройная талия – это отнюдь не дань моде, а качество вашего физического самочувствия.

Как в уходе за лицом, так и в уходе за телом существует некая последовательность. Цепочка очищение – тонизирование – увлажнение – ежедневный обязательный план красавиц. Заботу за фигурой тоже стоит воспринимать, как лёгкую в исполнении необходимость и стройная талия обеспечена.

1. Если в первом этапе ухода за лицом женщины пользуются средствами для снятия макияжа, то в женском бодибилдинге стоит очистить организм от жировых отложений. На данном этапе одно упражнение для каждой части тела следует интенсивно выполнять от 15 раз, постепенно наращивая количество подходов от 3 до 7. Это сделает Вас более выносливыми и позволит перейти к следующему пункту.

2. На данном этапе Вы поднимите тонус мышц, выполняя те же упражнения с постепенным добавлением веса. Лучше всего начать с 5 подходов.

3. Заботясь за лицом, мы наносим увлажняющий крем на зоны, которые нуждаются во влаге, допустим, на места вокруг Т-зоны. Во время упражнений на 3-ем этапе вам следует помимо 7 подходов с весом, делать дополнительные упражнения на зоны, которые считаете, проблемными. Допустим, для Вас первой необходимостью является стройная талия, значит, уделите ей особое внимание, добавив новое упражнение.

Следует помнить, что упражнения нужно сочетать со сбалансированным питанием, иначе мышцы будут крепнуть, но под слоем жира. Употребляйте меньше углеводов, пейте большое количество воды, но не ограничиваться одной лишь жидкостью. Энергия должна поступать в организм с помощью продуктов, Вам главное правильно её использовать. На третьем этапе Ваших тренировок следует перейти на белковую диету, если хотите моделировать свои мышцы. Особенность женского бодибилдинга заключается в использовании в большем количестве спортивных тренажеров, нежели штанг. Для упругости и округлости ягодиц больше всего подходят 2 вида упражнений. .

№ 1 Приседания

Спина же должна быть прямой, между коленями и животом угол 30 градусов. Расстояние между ногами должно быть равным двум высунувшимся между коленями рукам. Это же упражнение можно автоматизировать с помощью универсального тренажера Смита, который так же можно использовать и для груди, подставив скамью.

№ 2: Выпады

Их можно выполнять как с гантелями, так и с грифом. Одну ногу ставим вперед на 90 градусов, вторая опускается почти до пола, но не касается его. Во время этого упражнение сбивается дыхание, как результат хорошей работы над телом.

№3: Упражнения для пресса:

Чтобы приобрести стройную талию необходимо сначала укрепить мышцы живота. Для этого достаточно регулярно втягивать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Косые мышцы живота лучше всего тренировать, лежа на спине и поднимая поочерёдно правую руку к левому колену, правое колено к левой руке. Нижний пресс следует тренировать подъемами ног.

Для упругой груди — спортивный тренажер Смита (жим штанги под наклоном). Так же эффективное упражнение бабочка, при котором необходимо взять 2 гантели и разводить руки, как крылья бабочки, в сторону. Для этого упражнения так же можно использовать кабельную тягу.


Выбор тренера по бодибилдингу


Выбирая фитнес клуб, обратите внимание на расстояние до спортклуба, чем дольше времени ты едешь до своего зала, тем больше вероятность, что бросишь это занятие. Поэтому сначала надо определиться скорее со спортклубом (или несколькими в округе) и уже потом приступать к выбору тренера.

Физические тренировки, в том числе и занятия по бодибилдингу, важно выполнять под руководством профессионального тренера. Тем более если речь идёт о начинающих посетителях тренажёрного зала. На начальном этапе сложно самостоятельно разобраться в существующем многообразии силовых упражнений и подобрать нагрузки. Тренер разработает специальную программу, согласно которой будут проводиться занятия. При составлении плана тренировок будут учтёны ваши физиологические особенности. Кроме того, вы получите индивидуальные рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

При занятиях с персональным тренером желаемый результат достигается гораздо быстрее. На протяжении тренировки внимание наставника будет направлено исключительно на вас. Тренер поможет выработать правильную технику выполнения упражнений, проконтролирует положение тела, напомнит о правильном дыхании. После нескольких тренировок приобретённые навыки будут доведены до автоматизма.

Персональный тренер по бодибилдингу – это ещё и гарантия вашей безопасности: занятия с ним сводят к минимуму риск получения травм. Доверьте заботу о своей физической форме настоящему профессионалу!

Календарь соревнований — Бодибилдинг и фитнес-бикини

октябрь
1-4 окт Чемпионат Тюменской области — 2021
ФББР, Россия, Тобольск
Россия, Тобольск ФББР
2 окт Чемпионат Дальневосточного Федерального округа — 2021
ФББР, Россия, Якутск
Россия, Якутск ФББР
2 окт Чемпионат Челябинской области — 2021
ФББР, Россия, Челябинск
Россия, Челябинск ФББР
2-3 окт Чемпионат Уральского Федерального округа — 2021
ФББР, Россия, Екатеринбург
Россия, Екатеринбург ФББР
2-3 окт Чемпионат Сибирского Федерального округа — 2021
ФББР, Россия, Екатеринбург
Россия, Екатеринбург
ФББР
2 окт Чемпионат Новосибирской области — 2021
ФББР, Россия, Новосибирск
Россия, Новосибирск ФББР
2-3 окт Чемпионат Московской области — 2021
ФББР, Россия, Дмитров
Россия, Дмитров ФББР
2 окт Чемпионат Нижегородской области — 2021
ФББР, Россия, Нижний Новгород
Россия, Нижний Новгород ФББР
2 окт Кубок Севастополя — 2021
ФББР, Россия, Севастополь
Россия, Севастополь ФББР
3 окт Чемпионат Республики Крым — 2021
ФББР, Россия, Евпатория
Россия, Евпатория ФББР
8-11 окт Чемпионат Краснодарского края «Самсон-51» — 2021
ФББР, Россия, Краснодар
Россия, Краснодар ФББР
8-10 окт Кубок Урала и Сибири — 2021
ФББР, Россия, Екатеринбург
Россия, Екатеринбург ФББР
9 окт Чемпионат Томской области — 2021
ФББР, Россия, Томск
Россия, Томск ФББР
9 окт Чемпионат Республики Татарстан — 2021
ФББР, Татарстан, Казань
Татарстан, Казань ФББР
9 окт Чемпионат Республики Алтай — 2021
ФББР, Россия, Горно-Алтайск
Россия, Горно-Алтайск ФББР
10 окт Чемпионат Мурманской области — 2021
ФББР, Россия, Мурманск
Россия, Мурманск ФББР
10 окт Чемпионат Ульяновской области — 2021
ФББР, Россия, Ульяновск
Россия, Ульяновск
ФББР
10 окт Чемпионат Иркутской области — 2021
ФББР, Россия, Иркутск
Россия, Иркутск ФББР
16 окт Чемпионат Приморского края — 2021
ФББР, Россия, Владивосток
Россия, Владивосток ФББР
16 окт Чемпионат Новошахтинска — 2021
ФББР, Россия, Новошахтинск
Россия, Новошахтинск ФББР
16 окт Чемпионат Тверской области — 2021
ФББР, Россия, Тверь
Россия, Тверь ФББР
17 окт Чемпионат Ростовской области — 2021
ФББР, Россия, Ростов-на-Дону
Россия, Ростов-на-Дону ФББР
17 окт Чемпионат Пермского края — 2021
ФББР, Россия, Пермь
Россия, Пермь ФББР
20-25 окт Чемпионат России — 2021
ФББР, Россия, Тюмень
Россия, Тюмень ФББР
30 окт-1 ноя World Fit Model Championships — 2021
IFBB, Латвия, Рига
Латвия, Рига IFBB
30 окт Чемпионат Тульской области — 2021
ФББР, Россия, Тула
Россия, Тула ФББР
ноябрь
3-8 ноя World Bodybuilding Championships — 2021
IFBB, Испания, Санта-Сусанна
Испания, Санта-Сусанна IFBB
3-8 ноя World Junior Bodybuilding Championships — 2021
IFBB, Испания, Санта-Сусанна
Испания, Санта-Сусанна IFBB
3-8 ноя World Fitness Championships — 2021
IFBB, Испания, Санта-Сусанна
Испания, Санта-Сусанна IFBB
3-8 ноя World Masters Bodybuilding Championships — 2021
IFBB, Испания, Санта-Сусанна
Испания, Санта-Сусанна IFBB
27-28 ноя Чемпионат Черноземья — 2021
ФББР, Россия, Курск
Россия, Курск ФББР

Бодибилдинг в Москве: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по бодибилдингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Бодибилдинг – путь к идеальному телу

Для тех, кто стремится иметь красивое тело, существуют не только комплексы упражнений и специальные программы, но и самостоятельные виды спорта, как, например, бодибилдинг. В Москве мест для занятия бодибилдингом сотни – это фитнес-клубы, спортзалы и специализированные центры.

Особенности бодибилдинга

Бодибилдинг, или культуризм, в качестве вида спорта появился около века назад. В его основе – стремление построить совершенное тело. Задачей бодибилдеров является максимальное развитие всех групп мышц и создание пропорционального тела, отвечающего определенным стандартам. Результаты оценивают при проведении турниров по бодибилдингу.

В этом виде спорта силовые показатели и выносливость атлета не имеют значения. Важно лишь то, как выглядит тело: размер мышц, равномерность их «проработки», соотношение мускулатуры и жировой ткани.

Принято считать, что культуризм – это мужской вид спорта, но среди культуристов встречается немало женщин, и популярность женского бодибилдинга в последние годы только увеличивается.

Как тренируются бодибилдеры?

Большую часть времени бодибилдеры проводят в спортзале, оборудованном тренажерами, – «качалке». Здесь они работают над наращиванием мускулатуры и созданием мышечного рельефа с четким рисунком. Для избавления от жировых отложений в тренировочную программу может быть включен бег, плавание или другие виды аэробных нагрузок.

Большую роль при занятиях культуризмом играет полноценный отдых и питание. Бодибилдеры тщательно подсчитывают пищевую и энергетическую ценность пищи, а также принимают специальные добавки с белками, протеинами, витаминами, которых требует растущая мышечная масса.

Для тех, кто не планирует заниматься культуризмом на профессиональном уровне, подойдет любительский, или натуральный вид бодибилдинга. Это процесс увеличения мышечной массы и построение рельефного тела без применения стероидных добавок. Целью тренировок в зале является общее улучшение физической формы, развитие гармоничного и пропорционального тела, а также укрепление здоровья и иммунитета.

Где проходят занятия?

В Москве для желающих заниматься бодибилдингом существуют специальные программы и курсы на базе спортивных клубов и фитнес-центров. Тем, кто хочет выйти на профессиональный уровень, подойдут специализированные школы бодибилдинга. Цены на занятия варьируются в зависимости от известности клуба, его технического оснащения и времени проведения тренировок. При желании заниматься можно в индивидуальном порядке с персональным тренером, однако стоимость таких тренировок будет выше.

Открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу состоялся в столице Югры

22 сентября в Ханты-Мансийске на базе Центра развития теннисного спорта состоялся Открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу. В соревнованиях приняло участие полсотни спортсменов из Тюмени, Нижневартовска, Мегиона, Ханты-Мансийска, Нягани, Сургута, Нового Уренгоя, Нефтеюганска, Сингапая и Югорска.

Соревнования для участников начинаются намного раньше, чем в зал приходят зрители. В полдень открывается регистрация на соревнования, но некоторые участницы еще до этого успевают нанести макияж. Визажисты располагаются в тренажерном зале Центра развития теннисного спорта, где проходят соревнования, и помогают участницам раскрасить лица боевой краской.

«Я работаю на бодибилдинге второй год. Макияж, который я нанесу сейчас, останется на участницах вплоть до конца соревнований. В основном мы используем обычную люксовую косметику для работы и аджастер, который затемняет тон. В остальном все, как в обычном макияже. Единственная сложность — это подбор тона. К тому же, макияж должен быть достаточно ярким для сцены. Девочки, конечно, нервничают, и, пока делаешь макияж и прическу, чувствуешь этот мандраж», — рассказала один из стилистов турнира Карина Закирова.

Заниматься макияжем участницы будут вплоть до старта соревнований. Еще за десять минут до открытия турнира зал полнится участницами. Каждая подбирает себе макияж по вкусу, в этом регламент никак не ограничивает спортсменок, а вот купальники и туфли приходится показывать на регистрации, чтобы судьи убедились, что они соответствуют правилам.

На соревнованиях по бодибилдингу судьи оценивают тела спортсменов, а не их купальники, туфли или шорты в случае пляжного бодибилдинга. Поэтому для честного судейства все должно быть одинаково — у купальников участниц одинаковый, простой фасон и определенная высота каблука. Спортсменам, выступающим в категории пляжного бодибилдинга, необходимо показать шорты — их длина тоже определена регламентом.

Перед самими соревнованиями спортсменов можно найти с гантелями, резинками или вовсе лежащими на полу. Последнее участники делают для того, чтобы не отекали ноги, ведь перед судьями им необходимо появиться в сухом, безупречном виде. Вот и стараются не переборщить с хождением.

Перед стартом соревнований участников поприветствовал директор Департамента спорта Югры Сергей Артамонов. По поручению Губернатора Югры Натальи Комаровой он поздравил всех присутствующих с началом Открытого чемпионата округа по бодибилдингу и фитнесу. Также приветственную речь произнес президент Федерации бодибилдинга Югры Юрий Медведев.

На сцену спортсмены поднимаются для состязаний в семи категориях: бодифитнес, классический бодибилдинг, фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг, фитнес-модель и бодибилдинг. В категориях пляжный бодибилдинг и фитнес-бикини определялись не только победители в ростовых категориях, но и абсолютные чемпионы. У каждой из категорий свои требования к телам спортсменов, которые они тщательно готовили, ограничивая себя и тренируясь. И лишь после того, как атлеты спускаются со сцены, они могут позволить себе то, о чем давно мечтали — любую еду.

«Вы знаете, очень хочется хлеба со сметаной», — поделился Рафаэль Хакимов, победитель в категории классический бодибилдинг. Рафаэль — фаворит в классическом бодибилдинге на уровне России, входящий в топ-10 атлетов. — Хочется мучного. Съел бы пирог, хлеба, что-то подобное. Непременно побалую себя. На это есть специально отведенный день, а после идет очень жесткая подготовка на чемпионат Урала и Сибири, который состоится в Екатеринбурге 6 октября».

«У меня есть пироженка, которая ждет меня. Ее я и съем. Я очень люблю сладкое, его мне сейчас и хочется», — рассказала Ирина Володина, занявшая второе место в категории фитнес-бикини до 163 см.

«Хочется сладкого. Какое-нибудь пирожное или торт-медовик и прямо ложкой его. А еще жутко хочется сладкого капучино. Нам нельзя пить кофе за несколько дней перед соревнованиями, так что приходится тяжко», — поделился Константин Комиссаров, серебряный призер в категории пляжный бодибилдинг до 174 см.

«Хинкали и хачапури. Это то, что стоит у меня перед глазами. Тренер мне разрешил!», — смеется Мария Ткачева. Для нее это первые соревнования, и она уже стала абсолютной победительницей в категории фитнес-бикини после того, как выиграла в своей категории — свыше 169 см. Так уж повелось, что в абсолютной категории преимущество на стороне самых высоких участников.

Тем временем остальные места распределились следующим образом:

Пляжный бодибилдинг, абсолютное первенство:

1 место — Сергей Дударенко, Нижневартовск.

Фитнес-бикини, абсолютное первенство:

1 место — Марина Ткачева, Нягань.

Фитнес-модель:

1 место — Надежда Мисько,Нижневартовск;

2 место — Екатерина Богушевич, Нижневартовск;

3 место — Алина Бакирова, Нижневартовск.

Бодибилдинг:

1 место — Андрей Давид, Сургут;

2 место — Ильгар Ахундов, Нижневартовск;

3 место — Сергей Даценко, Нягань.

Фитнес-бикини до 163 см:

1 место — Алена Мельникова, Мегион;

2 место — Ирина Володина, Нижневартовск;

3 место — Амалия Низамутдинова, Нижневартовск.

Фитнес-бикини до 169 см:

1 место — Анастасия Чернявская, Мегион;

2 место — Мария Кирикова, Нягань;

3 место — Светлана Уварова, Мегион.

Фитнес-бикини свыше 169 см:

1 место — Мария Ткачева, Нягань;

2 место — Виктория Хакимов, Нефтеюганск;

3 место — Ксения Райских, Сургут.

Пляжный бодибилдинг до 174 см:

1 место — Сергей Власов, Сургут;

2 место — Константи Комиссаров, Тюмень;

3 место — Дмитрий Корнилов, Сургут.

Пляжный бодибилдинг до 178 см:

1 место — Радмир Арсианов, Сургут;

2 место — Дмитрий Махно, Нижневартовск.

Пляжный бодибилдинг свыше 178 см:

1 место — Сергей Дударенко, Нижневартовск;

2 место — Александр Балин, Ханты-Мансийск;

3 место — Владлен Иванов, Новый Уренгой.

Классический бодибилдинг:

1 место — Рафаэль Хакимов, Нефтеюганск;

2 место — Александр Коровин, Сургут;

3 место — Константин Мельников, Сингапай;

Бодифитнес:

1 место — Наталья Микушова, Нефтеюганск;

2 место — Ольга Крупко, Нефтеюганск;

3 место — Юлия Хафизова, Сургут.

Полный список победителей здесь

ФК SPARTAK | Бодибилдинг — польза

Бодибилдинг — польза

Многие воспринимают бодибилдинг как красивый вид спорта, основной целью которого является укрепление и наращивание мышечной массы. Однако, как любая силовая нагрузка, бодибилдинг имеет массу преимуществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.

Эстетическая польза

Невозможно накачать мышцы без специального спортивного питания, которое позволяет укрепить тонус и обеспечивает организм только самым необходимым. Пристрастие к вредным привычкам уйдут через несколько тренировок. Тело начнет укрепляться, мышцы расти. Бодибилдинг позволяет полным избавиться от лишнего веса, а худым – нарастить мышечную массу. Красивые рельефы тела придадут уверенности в себе.

Самодисциплина и моральная разрядка

В процессе тренировок вырабатывается правильный режим дня, воспитывается сила воли, выносливость . Все это способствует самодисциплине и контролю над собой. Спорт предполагает максимальные нагрузки и работу на пределе своих возможностей. Поэтому бодибилдинг укрепляет дух.

Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов эндорфина и тестостерона. Первый оказывает влияние на общий моральный фон, его еще называют гормоном счастья. Второй называется мужским гормоном. Он влияет на целеустремленность, мужественность.

Выработка указанных гормонов позволяет избавиться от депрессивных состояний.

Бодибилдинг вызывает только положительные эмоции, ведь первый результат при правильном подходе виден уже через 1-2 месяца. Поэтому человек становится более уверенным и спокойным.

Омоложение организма

Занятия ускоряют протекание обменных процессов. Кроме того, в процессе физических нагрузок увеличивается объем кислорода, питающий клетки. Кислород укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и крепкими, увеличивает кровоток. Поэтому старение замедляется.

Положительное влияние бодибилдинга на различные органы и системы

Тяжелые физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Объем сердца увеличивается, в результате чего оно может выбрасывать большое количество крови.

Тренировки и правильное питание вымывают холестерин со стенок кровеносных сосудов, поэтому кровяное давление нормализуется.

Бодибилдинг увеличивает кровоток, который очищает суставы от солей. Отложение солей является причиной атеросклероза, который возникает в результате малоподвижного образа жизни. Атлетам это заболевание не грозит.

Совсем недавно появились данные о том, что бодибилдинг помогает при лечении диабета. Ведь в процессе тренировок организм воспринимает сахар, как источник энергии. Вследствие чего его уровень в крови снижается.

Тяжелые физические нагрузки укрепляют весь организм, повышают жизненный тонус. Поэтому бодибилдинг — это возможность дольше сохранить молодость, здоровье души и тела.

Тренажерный зал фитнес клуба «Spartak», оснащен самым современным оборудованием премиум-класса. Более 70 тренажеров ведущих мировых производителей, которые сконструированы с учетом самых последних инженерных разработок в фитнес-индустрии, что позволяет повысить эффективность тренировок.

Ф/к «Spartak», мы всегда рады видеть Вас!

Вернуться к просмотру новостей

Разбор. Чем различаются бодибилдеры и почему мужеподобные фитоняшки это плохо?

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Чем отличается просто бодибилдинг от классического бодибилдинга?

Если говорить о категории бодибилдинг, то в ней побеждает максимально большой, мускулистый и пропорциональный спортсмен, не зависимо от того, какой у него рост и вес.

Денис Зенин выступает в категории бодибилдинг

У классического бодидилдинга как раз есть такая привязка. Условно говоря, при росте в 175 сантиментов спортсмен не может весить больше 79 кг. Измерения параметров происходят перед соревнованиями.

Александр Барбашин,

вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Спортсмены классического бодибилдинга получаются более сухими. В этой категории также ценится пропорциональность и проработка мышц в соответствии с положенным весом.

Зачем у мужчин ввели категорию «Классик физик»?

С нынешнего года на региональных чемпионатах была введена новая категория — Классик физик. Мужчины выходят на сцену не в плавках, как бодибилдеры, а в черных шортах. У «физиков» предусмотрен больший разбег по весу. Это значит, что при том же росте в 175 см, спортсмен может весить уже 87 кг.

Антон Шембергер в категории Классик физик

По словам Александра Барбашина, Классик физик — это своеобразное возвращение к истокам бодибилдинга, когда спортсмены были не просто огромные, а максимально мускулистые, пропорциональные и умели красиво позировать.

Кто такие «пляжники»?

Спортсменов в категории «Пляжный бодидилдинг» можно назвать подкаченными моделями. Они не такие мускулистые, не такие «резные», и жирка на их телах больше, чем у других атлетов.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Они — своеобразный эталон, к которому стремятся большинство мужчин, посетителей фитнес-центров.

В Чемпионате Алтайского края эту категорию ввели только в нынешнем году, на всероссийском уровне — 4−5 лет назад.

В какой категории у мужчин выступать сложнее всего?

Это бодибилдинг. Подготовка в данном случае достаточно затратная, как по времени, так и по финансам. В последнее время спортсменов в этой категории становится все меньше. Они переходят в классический бодибилдинг или становятся «пляжникам».

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело, но и весь образ, лицо, костюм, позирование. Разница между ними в том, что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Правда, тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.

«Это генетически предрасположенные к стройности девушки. У них от природы тонкая талия, узкие щиколотки, красиво лицо и грудь, — пояснил Александр Барбашин.

Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала, придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Как оценивают накаченных девушек?

В категории бодифитнес уже все по-серьезному. Спортсменкам надо иметь развитые мышцы спины, плеч, у них должен четко прорисовываться пресс. Бодифитнес — это нечто среднее между женским классическим бодибилдингом и фитнес-бикини.

Что запрещено в женском бодибилдинге?

Во всех женских категориях запрещено гипертрофированное развитие мышц по мужскому типу. Это значит, что женщина, пусть и накаченная, все равно должна оставаться женщиной.

Почему стало модным направление «бум-бум»?

С 2019 года на международных соревнованиях официально введена новая категория — Women Wellness Fitness.

Истоки ее происходят из Латинской Америки, где стандарты красоты несколько другие, с акцентом на нижнюю часть тела. В Бразилии, например, проходит знаменитый конкурс красоты Miss Bum Bum, в котором соревнуются обладательницы самых красивых поп.

Теперь эта тенденция проникла и в бодибилдинг. По пропорциям тела эта квалификация подразумевает атлетичное тело без дисбаланса пропорций и без ярко выраженных сухих мышц.

Александр Барбашин,

вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Эти девушки мускулистые, крупные, у них развиты ягодичные мышцы и бедра.

Макияж для фитнес бикини. Грим для бодибилдеров

Мнение

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Апельсиновый автозагар, угольные брови — расскажем, почему модели фитнес-бикини и участницы соревнований бодибилдеров выглядят именно так и какие средства используют.

Почему все бодибилдеры такие… загорелые, как печеные яблоки? Почему у них такой странный макияж? Спросили у людей, которые точно знают ответ.

Перед судьями спортсмены хотят предстать во всей красе: готовиться начинают сильно заранее, а перед выходом на сцену обливаются автозагаром с ног до головы, чтобы выглядеть эффектнее.

Наталия Кузнецова, культуристка IFBB Pro, чемпионка мира по жиму лежа, становой тяге и армлифтингу

«Подготовка к соревнованиям — долгий и серьезный процесс, который в зависимости от исходной формы может занять 4–6 месяцев. Это тренировки и диета, которая ближе к выступлениям становится все более жесткой. Недели за три до соревнований форма спортсмена уже должна быть практически достигнута — процент жира минимален, мышечная масса сохранена. Дальнейшие манипуляции с диетой работают на визуальную “тонкость кожи” и наполненность мускулатуры — то, что в народе называют сушкой.

Загарный грим для бодибилдера может стать финальным штрихом, который в результате и приведет к успеху. Это не просто косметика. Автозагары так популярны не потому, что спортсмены хотят выглядеть как на курорте. Загар подчеркивает главные достоинства вашей фигуры — узкую талию, ширину плеч. А мышцы, даже самые мелкие, делает рельефнее».

Все просто: чем темнее кожа, тем эффектнее вы выглядите на сцене.

Автозагары для бодибилдерских соревнований — целая индустрия. Обычным пользователям марки Sienna X, Artesian Tan, Pro Tan могут быть незнакомы — их продают только в спецмагазинах. Это тот самый автозагар мгновенного действия из нулевых — оранжевый, как апельсин, и липкий. Много от него и не ждут, в «обычной» жизни им никто не пользуется. Поэтому такой автозагар называют гримом.

«Самый популярный грим на соревнованиях в России — американского бренда Pro Tan. Его наносят пульверизатором в специальной кабине за день до соревнований, затем за час до выхода на сцену накладывают еще один слой.

Автозагар наносят на чистую кожу без следов лосьона, дезодоранта и даже духов. Чтобы грим лучше ложился, важно отшелушить кожу скрабом, а еще лучше сделать эпиляцию всего тела.

Перед соревнованиями спортсмены всегда наносят на кожу много масла, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мускулатуры».

Сценический макияж для бодибилдерш и моделей фитнес-бикини во многом похож на макияж, который певицам и актрисам наносят для сцены. Главный принцип — максимальная заметность и стойкость.

Комментирует Джои Риццо, визажист, которая специализируется на макияже для бодибилдеров.

«Первая вещь, которую я говорю всем своим клиенткам, — не используйте автозагары, разработанные специально для сцены, на лице: в них больше пигмента, чем в обычных, поэтому кожа будет выглядеть грязной.

Выбор тонального крема и консилера тоже важен. Мое правило: используйте тональник на 1–2 оттенка светлее, чем загар на теле. Чем темнее тон (в сравнении с вашим натуральным цветом), тем менее естественной будет выглядеть кожа.

Чтобы макияж не поплыл под софитами, я беру самые стойкие продукты, предпочитаю тональные средства брендов M·A·C и Ben Nye. Также я всегда закрепляю макияж специальным спреем (они есть у Urban Decay и Skindinavia) и матирующей пудрой (берите ту, что не дает отблеска на фотографиях со вспышкой, — это нужно проверить заранее)».

Часто модели используют лаки для волос и дезодоранты для продления стойкости макияжа, но лично я не вижу смысла, когда на рынке столько всего.

По запросу в гугле «bodybuilder stage makeup» вы чего только не увидите:

  • жирную обводку глаз черным карандашом без растушевки;
  • ресницы-гусеницы;
  • угольные брови;
  • кирпичный контуринг.

Стандарты красоты здесь статичны, и макияж бодибилдеров на соревнованиях в большинстве случаев выглядит как что-то с фотоотчетов сайта геометрия.ру за 2006 год. Джои подтверждает, что макияж бодибилдерш и правда чаще всего выглядит старомодно, но на то есть свои причины.

«Люди ассоциируют наш сценический макияж со смоки айз без растушевки, яркой помадой и накладными ресницами, которые видно за километр. Действительно, задача макияжа в нашем случае — выделить глаза, брови, скулы, чтобы их было видно со сцены и под мощными лампами. Выступающие стоят на сцене далеко от судей и объективов камер, так что их макияж, безусловно, отличается от обычного сценического — он гораздо ярче. Но сейчас все больше женщин-бодибилдеров отказываются от слишком насыщенного мейка, потому что это давно устарело.

Пусть в вашем макияже будет интересная деталь.

  • Золото и оттенки шампанского всегда хорошо смотрятся на загорелой коже.
  • Для макияжа глаз выбирайте классические смоки с затемненным уголком и блестящими тенями на подвижном веке, лучше цветными.
  • Губы пусть будут глянцевыми, чтобы создать контраст с матовой кожей.

Своим клиенткам я рисую именно такой инстаграмный глэм. Выглядит ярко, но не слишком вызывающе».

Узнайте больше по тегам:

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Fitness 360 — Выбери свое телосложение!

Вы можете пролистать журнал, чтобы решить, какую прическу вы хотите, и теперь вы можете сделать то же самое для тела своей мечты! Мы наняли некоторых из лучших тел и самых ярких умов фитнес-индустрии и предоставили их программы, которым вы можете следовать, абсолютно бесплатно.

«Фитнес 360» — это видео-статьи, которые раскрывают всю философию фитнеса спортсмена, от тренировок до добавок. Нажав на любого из спортсменов ниже, вы получите его или ее:

  • Общая философия фитнеса
  • 7-дневная программа обучения
  • Программа питания
  • Дополнительный стек

Каждый Fitness 360 также демонстрирует личную историю каждого спортсмена и причину, по которой он живет в хорошей форме.Лучшая часть:

Вы получаете всю эту замечательную информацию бесплатно!

Все эти спортсмены создали особый и уникальный образец феноменального тела. Мы не можем пойти в спортзал за вас, но все, что вам нужно сделать, это следовать их инструкциям. Итак, выбирайте телосложение и приступайте к работе!

Выберите желаемое телосложение


Фелиция Ромеро

Fromero

Навигация по джунглям спортзала

Рейнор Уиткомб

Kingaden

Самоанская сила

Кристина Олсон

Кристинаолсон

На пути к успеху

Боас Энрике Оливейра

богенрике

У Боаса бразильские мускулы!

Джим Стоппани, PhD

Джим Стоппани

Тело по науке

Брайан Касад

Casad44

Большой риск, большая награда

Брандан Фоккен

Wnaskor

Комната для роста

Крис Уайтед

прокричал

Банковское дело в фитнесе

Джеймс Грейдж

JamesGrage

Определите свою судьбу

Сет Ферос

Рабочий класс до мирового класса

Джен Джуэлл

фитнес

Драгоценность для фитнеса

Алисия Харрис

akeys0302

Быстрый переход к фитнесу

Рэйчел Флинт

rdf803

Подходит как кремень

Марк Мегна

MarcM54

Мечтайте по-крупному, никогда не бросайте

Бренди Шерер

Неустанное стремление к совершенству

Стефани Туми

Тело, испытанное в боях

Карина Баймиллер

кбаймиллер

Маленькая электростанция

Дэвид Отунга

Чехол для фитнеса

Гал Феррейра Йейтс

Бразильская красавица, чудовище бодибилдинга

Кэти Чунг Хуа

Чун-Хуа

построен для пляжа

Ник Скотт

TheBeastWCBB

Несмотря ни на что

Аманда Латона

Амандалатона

Следующий этап

Бриттани Тейси

BTacy2

Настоящий британец

Брук Эриксон

ПОДДЕРЖАТЬ

Внесение изменений

Скотт Дорн

SMDMN

Очищенный до совершенства

Крейг Каперсо

Craigcapurso

Этот парень — деньги

Куинтон Джексон

Метательные удары и удары руками

Клей Гуида

Земля и фунт

Рич Гаспари

Разорвать как богатый

Никия Дайсон

Эндис

Победитель трансформации $ 100 000

Нил Хилл

Легенда бодибилдинга Великобритании и Йода

Линдси Кэй Миллер

LinzKaye

Тяжелый нападающий

Келечи Опара

Мадтитан

Нет спортзала — нет проблем

Fitness & Bodybuilding Pro в App Store

Fitness & Bodybuilding Pro — это профессиональное приложение, которое предоставляет готовые планы тренировок для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Дружественный интерфейс позволяет каждому в полной мере использовать упражнения для тренировки важнейших групп мышц.Наслаждайтесь потрясающими результатами и используйте приложение Fitness & Bodybuilding Pro где угодно и когда вам удобно.

Выбирая приложение Fitness & Bodybuilding Pro для своих тренировок, вы получаете:

— Упражнения с видео-поддержкой для каждой тренировки;
— Список самых эффективных тренировок для каждой группы мышц;
— Текстовая инструкция с картинками к каждому упражнению;
— База упражнений с добавлением новых упражнений после каждого обновления;
— Возможность сохранять и отслеживать данные о своем весе и количестве повторений для каждого выполненного упражнения;
— Упражнения проиллюстрированы тренированными мышцами;
— Интерактивные графики прогресса ваших тренировок по производительности, весу и повторениям;
— Возможность сохранения истории выполненных упражнений;
— Встроенный таймер;
— Встроенный календарь, который автоматически отмечает ваши тренировочные дни;
— Возможность создавать индивидуальные планы тренировок и добавлять фотографии;
— Возможность выбора единиц измерения (килограммы или фунты).

Основные преимущества приложения Fitness & Bodybuilding Pro:

— Возможность добавлять планы тренировок, которые вы разработали самостоятельно;
— Возможность выбора между предустановленными планами тренировок на 2, 3 и 4 дня в неделю;
— Базовые упражнения, а также расширенные упражнения для развития определенных групп мышц.
— Поддержка синхронизации iCloud
— Поддержка Apple Watch

Индивидуальные планы тренировок позволяют:

— Создавать тренировки;
— Составьте план тренировок по дням;
— Добавляйте свои упражнения;
— Сортируйте тренировки как хотите;

Приложение Fitness & Bodybuilding Pro — ваш персональный инструктор для тренировки таких основных групп мышц, как грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, предплечья, брюшной пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.

Fitness & Bodybuilding Pro имеет готовые планы тренировок для:

— Бодибилдинг;
-Фитнес;
-Пауэр-лифтинг;

Приложение совместимо с:
* Полностью совместимо с iOS 9 и более поздними версиями;
* Совместимо с iPhone, iPad и iPod Touch.

Информация о подписке:
Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать план подписки, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наша подписка Premium на 1 год предлагает 10 дополнительных планов тренировок, более 150 упражнений и 2 плана питания в обмен на единовременный платеж.Кроме того, пользователям доступна подписка на 1 месяц. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Прочтите наши условия обслуживания на https://vgfit.com/terms и нашу политику конфиденциальности на https://vgfit.com/privacy
Не стесняйтесь направлять все свои вопросы и предложения на www.vgfit.com

10 лучших упражнений по бодибилдингу, которые вы можете делать

При таком большом количестве отличных упражнений на выбор выбрать десять лучших упражнений для бодибилдинга — сложная (и в некоторой степени субъективная) задача. Если бы вы могли выбрать только десять упражнений для оставшихся тренировочных дней, я бы рекомендовал следующие (в произвольном порядке) набрать больше мышц для получения сильного, мощного, крепкого телосложения.

1 из 10

Томас Барвик / Гетти

Олимпийские приседания

Это любимый разработчик ног у бодибилдеров старой школы. В этом варианте приседания штанга будет высоко на ваших трапециях, и вы примете более узкую стойку. Это заставит ваши колени касаться пальцев ног и позволит вашему туловищу оставаться в вертикальном положении, что приведет к большему количеству упражнений с доминантой квадрицепсов. Хотя в этом варианте приседаний преобладают квадрицепсы, ваши ягодицы и подколенные сухожилия будут хорошо прорабатывать (при условии, что вы приседаете ниже параллели).

2 из 10

Кори Дженкинс / Гетти

Становая тяга

Очевидно, это шаг номер один для обратной разработки. Нет ничего лучше становой тяги с тяжелой задницей для добавления кусков мяса на спину. Помимо работы с мышцами спины (и почти с каждой мышцей вашего тела) гормональная реакция, вызываемая становой тягой, очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

3 из 10

Эдгар Артига / M + F Magazine

Жим лежа

Арнольд Шварценеггер, Дуг Янг, Ронни Колман и Билл Казмайер — жим лежа лежал в основе тренировки груди.Этот старый фаворит очень эффективен для наращивания мышечной массы, поскольку позволяет использовать больший вес, чем любое другое упражнение для верхней части тела, что приводит к значительному росту верхней части тела.

4 из 10

Charles Lowthian / M + F Magazine

Верхний пресс

Это одно из лучших упражнений на развитие дельт. Вы также получите дополнительное преимущество, проработав трицепсы. Выполняя это движение, просто убедитесь, что вы не делаете толчок, не сгибаете колени и не взрываетесь.Поступая так, вы сделаете ноги главным двигателем в начале упражнения, а не предполагаемые дельты.

5 из 10

Per Bernal / M + F Magazine

Тяга в наклоне

Это можно сделать как с пола, так и с приподнятой платформы. Поэкспериментируйте и узнайте, что лучше всего подходит для вас. Независимо от того, какой стиль вы выберете, главное — сжать лопатки вместе в верхней части движения. Это упражнение прорабатывает всю мускулатуру спины и было любимым упражнением Mr.Олимпия, Ронни Колеман.

6 из 10

Эрик Исаксон / Гетти

Подтягивания широким хватом

Это можно сделать как с пола, так и с приподнятой платформы. Поэкспериментируйте и узнайте, что лучше всего подходит для вас. Независимо от того, какой стиль вы выберете, главное — сжать лопатки вместе в верхней части движения. Это упражнение прорабатывает всю мускулатуру спины и было любимым упражнением мистера Олимпии, Ронни Колемана.

7 из 10

Валентин Валков / 500px / Getty

Сгибание рук со штангой

Возьмитесь за прямую перекладину, а не за перекладину EZ, супинированным хватом и используйте полный диапазон движений.Поскольку ваши руки супинированы на протяжении всего движения, ваши супинаторные мышцы вынуждены работать сверхурочно, что может привести к увеличению и укреплению бицепсов.

8 из 10

Эдгар Артига

Крушитель черепов

Разгибание трицепса, разрушение черепа, как бы вы это ни называли, просто убедитесь, что вы делаете это движение. Разгибание трицепса — это старая школа, классическое изолирующее упражнение на трицепс. Он существует всегда и используется некоторыми из лучших бодибилдеров всех времен.Он прорабатывает трицепс от локтя до широчайших. Сведите локти вместе и направьте в потолок. Опустите штангу ко лбу, чтобы максимально активировать трицепс. Возникает соблазн разогнуть локти, потому что вы можете сделать больше веса — НЕЛЬЗЯ!

9 из 10

Кристофер Киммел / Гетти

Становая тяга на прямых ногах

При выполнении этого упражнения основное внимание следует уделять активации подколенных сухожилий. Стопы должны быть на ширине плеч, ноги прямые на протяжении всего движения.Это заставляет основную тяжесть работы выполнять подколенные сухожилия. Этим упражнением вы собираетесь эффективно воздействовать на подколенные сухожилия, ягодицы и спину. Становая тяга с прямыми ногами помогла создать крепкое телосложение.

10 из 10

gilaxia / Getty

Подъем на носки стоя

Телосложение неполное без выпуклых икр. Подъем на икры стоя — король, когда дело доходит до развития мышц икры. Положите штангу на спину (как приседания со спиной) и поднимитесь на носки.Это так просто. Вы также можете эффективно выполнять это упражнение в тренажере Смита. И не бойтесь идти тяжело.

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания. Вы, с другой стороны, можете не интересоваться бодибилдингом, но хотите знать секреты пресса с шестью кубиками, широкой спины и округлых плеч.И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1. ОБУЧЕНИЕ ПО ЭТАПАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильными и нарастить твердые, видимые мышцы, то вам нужно тренироваться в три этапа, согласно Хиту. Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он.«Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день чистым, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее». Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличьте вес через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
3 рабочих подхода на упражнение
12-15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2.ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения. «К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в обычном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете разные мышечные волокна». Удерживайте гирю вверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка без напряжения >>>

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО КРУГЛЫЙ ГОД

Бодибилдеры проводят кардиотренировки, такие как бег и используют StairMaster StepMill, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными. «Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько у вас мышц на самом деле.«Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно».

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4. КЛЮЧЕВЫЕ ДРОПСЕТЫ

Heath предлагает включить дропсеты в вашу тренировочную программу, сразу же снизив вес и повторив повторение до отказа. «Дропсеты перегружают мышцы из-за более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего организма усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными.«Любимый способ выполнять дроп-сеты Хит — на тренажере с булавками, так как он быстрее меняет вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>


5. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Когда дело доходит до выбора правильного плана питания, нужно с чего-то начинать. Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, 500 калорий на каждое), — говорит Хит.Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите пищевые весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться использовать метрическую систему, например, граммы вместо унций», — говорит Хит. «Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа».

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. БЕЛКОВАЯ СИЛА

Хит говорит съесть 1.25–2 грамма протеина на фунт массы тела для роста, и он никогда не превышает соотношение приемов пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, то есть, если у него 3 коктейля, он будет есть 3 приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным. «Когда я достиг определенного размера, я хотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7.СДЕЛАТЬ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии означают все, потому что, если вы можете снимать их в одних и тех же местах и ​​в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки». Сохраняйте файл своего прогресса, чтобы видеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку.Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

# 24: Функциональный фитнес против бодибилдинга

Хотя функциональные тренировки и бодибилдинг обычно противопоставляются друг другу, на самом деле они могут работать в тандеме. Универсальный режим тренировок не существует. Посадка справа типа тренировки и фитнеса действительно зависит от ваших фитнес-целей.Независимо от того, включают ли эти цели как функциональную тренировку и бодибилдинг , так и ту или иную, понимание их различий может помочь вам создать программу фитнеса, которая будет персонализирована и адаптирована к потребностям вашего тела.

В этой статье рассматриваются различия между функциональными тренировками и бодибилдингом, чтобы раскрыть преимущества обоих типов тренировок.

Функциональная тренировка направлена ​​на улучшение ваших способностей с помощью действий, связанных с движением.

Функциональная тренировка сочетает в себе 2 или более движения одновременно, задействуя несколько групп мышц. Например, плавание требует одновременной координации движений рук и ног. Удар вольным стилем затрагивает почти все части тела, включая грудь, руки, ноги, плечи, верхнюю часть спины и шею, чтобы поддерживать постоянное движение вольным стилем. Было бы невозможно плавать, если бы в одиночку работала только одна группа мышц. Различные группы мышц полагаются друг на друга при выполнении определенных движений.

Функциональная тренировка идеально подходит для спортсменов, поскольку она направлена ​​на улучшение ловкости и производительности. Именно здесь на помощь приходит электрическая стимуляция мышц. Электрическая стимуляция мышц, или EMS, может дать толчок вашим функциональным тренировкам, помогая улучшить мышечную производительность в нескольких областях: сила, взрывная сила, силовая выносливость, мышечная выносливость и сопротивление.

Если вы профессиональный спортсмен, личный тренер или любитель фитнеса, вы, вероятно, уже занимаетесь функциональными тренировками в выбранном виде спорта.Тем не менее, вы можете более внимательно относиться к тому, как вы тренируетесь, чтобы максимизировать свои тренировки, ориентируясь на различные группы мышц, которые вы используете во время занятий спортом. Используйте электрическую стимуляцию мышц, чтобы помочь улучшить мышечную силу, преодолеть плато производительности и повысить мышечную выносливость.

При правильном и последовательном использовании устройств EMS, таких как PowerDot, вы начнете замечать эти и многие другие улучшения, в том числе повышенную способность работать быстрее; прыгайте выше и с большей точностью махайте, бегите или плавайте.Это потому, что функциональная тренировка помогает связать группы мышц, чтобы тело работало максимально оптимально как единое целое, а не просто прорабатывало одну часть тела за раз. Функциональные тренировки также помогают снизить ваши шансы получить травму при условии, что вы носите надлежащую защитную одежду и поддерживаете хорошую форму.

Дополнительные преимущества функционального обучения:

  • Улучшение осанки и равновесия
  • Повышенная подвижность и диапазон движений
  • Повышенная координация и гибкость

А теперь давайте посмотрим на бодибилдинг, который может быть самостоятельным или даже дополнять функциональные тренировки.

Бодибилдинг фокусируется на одной конкретной мышце посредством повторяющихся тренировок.

Бодибилдинг, напротив, не сосредотачивается на увеличении ловкости, производительности мышц или общей выносливости для выполнения различных движений. Вместо этого бодибилдинг концентрируется на отдельных мышцах или группах мышц и наращивает силу и мышечную массу за счет повторяющихся движений (т. Е. Повторений). Повторения гораздо более контролируемы и изолированы, что помогает стимулировать рост мышц. Целью бодибилдинга и силовых тренировок является увеличение мышечной массы; часто это приводит к быстрой потере веса.

Бодибилдинг и силовые тренировки сконцентрированы, нацелены на определенные мышцы или группы мышц, в отличие от улучшения движения или диапазона движений, как при функциональной тренировке. В этом случае вы все равно можете получить пользу от электрической стимуляции мышц — просто она выглядит немного иначе.

Электрическая стимуляция мышц в сочетании с тренировками по бодибилдингу помогает улучшить мышечную силу и тонус. Тренировки по бодибилдингу часто сосредоточены на толчках, жимах и вытягивании, которые являются идеальными условиями для использования EMS для наращивания силы.Установите PowerDot на силовую программу между силовыми тренировками или после них, до 3 раз в неделю для каждой группы мышц.

Дополнительные преимущества бодибилдинга:

  • Наращивание сухой мышечной массы
  • Снижение риска повышенного артериального давления, повышенного холестерина и ожирения
  • Улучшение здоровья костей

Теперь, когда вы можете различать функциональные тренировки и бодибилдинг, а также преимущества, которые они могут предложить, вы можете обнаружить, что их чередование в течение недели является хорошим балансом между тренировкой всего тела и концентрированной силовой тренировкой.Самое приятное то, что вы можете легко включить электрическую стимуляцию мышц в оба стиля фитнес-тренировок, чтобы максимизировать свои результаты.

Вы расширили свой распорядок тренировки. Но знаете ли вы, как ускорить выздоровление? Узнайте больше о том, как использовать технологию EMS для оптимального восстановления мышц.

Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг

Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!

Бодибилдинг: все дело в размере

Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.

Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.

Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, — это не то же самое, что реальная сила, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.

Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить такое тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.

Силовые тренировки: все дело в силе

Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут производить для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.

Тренировка силы обычно проводится с малым количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена ​​на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.

В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.

Как быть силовым тренером, а не культуристом:

  • Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
  • Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
  • Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
  • Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
  • Контролируйте как эксцентрическое (опускающее) движение, так и концентрическое (подъемное) движение. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
  • Никогда не блокируйте суставы.
Если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером, всегда разумно пойти по пути силовых тренировок в тренажерном зале. Бодибилдинг может быть хорошим способом развить большие и объемные мышцы, но он не поможет вам развить силу, которая сделает вашу повседневную деятельность намного проще.


Скакалка — ваш путь к усилению

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

лучших блогов и сайтов по бодибилдингу для любителей фитнеса!

Если у вас есть краткое представление о дорожной карте фитнеса, то вы, вероятно, знаете, что это непростая задача. Люди годами жертвуют своей кровью, потом и слезами, чтобы достичь лучшего телосложения, но без совета экспертов и правильного диетического плана это становится далеким.

Путешествие в бодибилдинг и фитнес — это религиозная экспедиция. Вам нужны страсть и терпение, чтобы ценить небольшие улучшения.Для некоторых трансформация проявляется в течение нескольких месяцев, в то время как для других могут потребоваться годы и больше. Так что, друзья, не теряйте надежды!

На вашем пути к фитнесу огромную помощь могут оказать сайты и блоги по бодибилдингу. Они помогут вам узнать несколько действительно эффективных способов и стратегий, чтобы набрать или сбросить еще несколько фунтов и нарастить мышцы. Мало того, эти сайты и блоги по бодибилдингу также могут помочь вам занять правильную позицию во время тренировок. Так что, если вы энтузиаст фитнеса, это, вероятно, лучшее место для вас.

Готовы попотеть? Погрузитесь в…

Список 15 лучших блогов и сайтов по бодибилдингу:

Сегодня в Интернете есть тысячи веб-сайтов и блогов по бодибилдингу, поэтому выяснять, какой из них лучший, может быть очень утомительно. Чтобы помочь вам с этой утомительной процедурой, мы изучили и составили список, состоящий из лучших блогов и веб-сайтов по бодибилдингу, специально для вас, фанатов фитнеса!

Вот наш путеводитель по 15 лучшим веб-сайтам и блогам по бодибилдингу, которые действительно могут помочь вам оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.

1. Бодибилдинг

Веб-сайт: https://www.bodybuilding.com/en-IN/index

Вам нужен персональный тренер?

Диетолог или диетолог?

Что ж, бодибилдинг — это то место, где вы можете крепко держаться за крючки вашей спортивной лошади.

Этот веб-сайт имеет слоган « Ваше преобразование — наша страсть» . Это один из самых сложных блогов для фанатов фитнеса. От диетических продуктов до технологических инструментов, этот веб-сайт предоставляет лучшую помощь в бодибилдинге для вашего фитнес-режима.

2. Мышцы и фитнес

Веб-сайт: https://www.muscleandfitness.com/

Благодаря базе преданных поклонников в 6,49 миллиона подписчиков на Facebook, Muscle and Fitness — ваши партнеры в бодибилдинге. Он может служить вашим исчерпывающим руководством по бодибилдингу и фитнесу. Это также поможет вам найти идеальную пару для тренировок, советов и рекомендаций по питанию.

С помощью этого блога желание достичь идеального телосложения становится легче.Это идеальное решение для набора силы, сжигания жира и построения тела. Итак, друзья, получите доступ к этому полезному руководству с его потрясающими тренировками и советами по питанию.

3. Flex Online

Веб-сайт: https://www.muscleandfitness.com/flexonline/

Fitness выходит в Интернет с FLEX Online. Если вам нужен блог, который дает вам все в одном решении для ваших фитнес, диетических потребностей и потребностей в питании, тогда FLEX Online — ваш помощник. Этот блог — качественный ресурс, посвященный устремлениям вашего тела и здоровью.Это полное руководство по тренировкам и диете для идеального режима бодибилдинга.

Итак, чтобы получить лучший совет о том, как подготовиться к олимпийским соревнованиям, питанию, тренировкам и связанным с ними видео, используйте FLEX Online.

Подробнее: 9 информационных бюллетеней о здоровье, на которые вы должны подписаться!

4. Развитие мышц

Веб-сайт: http://www.musculardevelopment.com/

Нельзя говорить о бодибилдинге, не накачав много мышц, и это не так просто.Muscle Development — один из самых популярных сайтов и блогов о бодибилдинге. Основанный в 1964 году как журнал по бодибилдингу, сейчас он генерирует потрясающий веб-контент и видео экспертов по бодибилдингу и фитнесу.

Это, вероятно, тот блог, который дает вам максимальную отдачу, улучшая и работая над наращиванием мышц. Итак, друзья, отсюда и начинается тренировка мышц!

5. Мышцы для жизни

Веб-сайт: https://www.muscleforlife.com/muscle-for-life-success-alan-c/

В мире наращивания мышечной массы и тренировок опыт говорит громче и яснее, чем объемные куски знаний, доступные почти повсюду.Под управлением Майка Мэтьюза, Muscle for Life — это больше, чем просто фактическое представление информации; это экспериментальный блог. Майк делится собственным опытом трансформации тела. Он также делится своими личными советами, диетами, схемами питания и направляет других, кто преследует ту же цель. Милый парень!

Исходя из опыта Майка, этот блог может стать вашим верным спутником в вашем путешествии по бодибилдингу и фитнесу. Воспользуйтесь советами Майка по естественному наращиванию мышц, не впадая в ТОКСИЧНОСТЬ!

6.Женская мышца

Веб-сайт: https://femalemuscle.com/

Вы женщина, которая ищет совета по бодибилдингу?

Остановитесь прямо здесь и просмотрите эту конкретную рекомендацию. В нашем списке лучших сайтов и блогов по бодибилдингу — FemaleMuscle! Это самый надежный веб-сайт по женскому бодибилдингу в Интернете, специализирующийся в этой области за последние 20 лет! И знаешь, что? Этот сайт останется здесь надолго.

Female Muscle основана Лори Викторией Браун, владелицей и редактором этого веб-сайта и хорошо известна во всем мире благодаря своему информативному веб-сайту. Женский Muscle стал популярным местом для всех женщин, интересующихся бодибилдингом и фитнесом.

Девиз веб-сайта — предоставить платформу и признание спортивным женщинам во всем мире и продвигать идеи красоты, силы и, в конечном итоге, СИЛЫ для женщин во всех смыслах.

7.Железный магазин

Веб-сайт: https://www.ironmagazine.com/

Iron Magazine, у которого более 37 тысяч подписчиков на Facebook, стал любимым блогом серьезных бодибилдеров. Назовите что-нибудь из мира бодибилдинга и фитнеса, вы найдете это в блоге. В этом блоге более 6000 статей о фитнесе, все темы — от советов до новостей. Вы называете это, и он у них есть!

8. Доктор Джон Русин

Веб-сайт: https://drjohnrusin.com/category/strength-training/

Добро пожаловать в единоличную армию мира бодибилдинга и фитнеса!

Имея более 71 тыс. Подписчиков на FaceBook, Dr.Джон Русин — идеальный тренер для всех, кто ищет совета по бодибилдингу. Своим блогом Русин произвел революцию в мире бодибилдинга и фитнеса. Будьте гостем на этом веб-сайте, чтобы получить вдохновение в фитнесе или получить полезные советы по диете, тренировкам и питанию. Не только это, но и этот блог опережает своих конкурентов, поскольку он предлагает исчерпывающий контент о физиотерапии, тренировках по предотвращению травм и многом другом.

Итак, получите новое и свежее изменение стратегии с доктором Русиным!

9.Легион Атлетикс

Веб-сайт: https://legionathletics.com/blog/

Чтобы использовать этот сайт, вам не обязательно быть культуристом или спортсменом. Вы можете просто быть тем, у кого есть склонность к лучшему здоровью и фитнесу. Этот блог создан для всех. В нем много списков, в том числе блоги об оптимальной тренировке плеч, трех маленьких больших вещах о наращивании сухих мышц, о том, как использовать разгрузку для более быстрого набора мышечной силы, советы о том, как быстро нарастить мышцы, и многое другое.

10. Фитнес-ботаник

Веб-сайт: https://www.nerdfitness.com/blog/

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь в бодибилдинге, профессионально или когда-нибудь между ними, этот блог подойдет вам. Основанная в 2009 году, Nerd Fitness — это профессиональная команда из 25 бодибилдеров и стажеров, которые подскажут вам направление в этом запутанном предприятии. Благодаря их программам онлайн-коучинга и домашним тренировкам, он довольно популярен среди любителей фитнеса.

11. Элитный ФНС

Веб-сайт: https://www.elitefts.com/

Этот веб-сайт сверхурочно зарекомендовал себя как элитный среди других веб-сайтов и блогов по бодибилдингу. Они знают, что найти для вас лучшую тренировочную практику — задача не непрофессионала, и поэтому делают это с изяществом за вас. Так что сосредоточенность, доверие и сила — все в одном месте, в Elite FTS.

12. Росс Тренинг

Сайт: https: // rosstraining.com / blog /

Росс Энамайт здесь со своим пакетом тренировок, чтобы помочь вам с телесным развитием. Это специальный веб-сайт, который помогает не только поддерживать физическую выносливость, но и умственную выносливость. Так что для информации о здоровье и фитнесе это, вероятно, лучший среди веб-сайтов и блогов по бодибилдингу.

13. Тони Джентилкор

Веб-сайт: https://tonygentilcore.com/blog/

Блог Тони Джентилкора нельзя игнорировать, когда речь идет о лучших сайтах и ​​блогах по бодибилдингу.Он был в этой области уже много лет. Если вы имеете дело с проблемой худых мышц, то он — подходящий вам тренер, который поможет вам ее собрать.

14. Strong Lifts

Веб-сайт: https://stronglifts.com/

В мае 2007 года Мехди создал этот блог, чтобы помочь людям с их режимом фитнеса. Он является экспертом и занимается поднятием тяжестей с 1999 года. Оттуда он перешел к силовым тренировкам, и с тех пор он был источником вдохновения для всех людей, стремящихся быть там, где он есть.Вы можете узнать больше о нем и его вдохновляющем путешествии на сайте.

15. Дэйв Дрейпер

Веб-сайт: https://www.davedraper.com/index.html

Есть вопросы по бодибилдингу? Этот блог, вероятно, ответит на все ваши вопросы. Хотя некоторые из вас могут сказать, что домашние тренировки никогда не могут быть приравнены к ощущениям и результативности, приобретаемым во время работы в тренажерном зале, это недоразумение можно устранить, предоставив возможность этому блогу помочь вам создать домашнюю среду, подобную тренажерному залу.Так что придерживайтесь Дэйва, вашего онлайн-тренера, и получите желаемое телосложение.

Заключение

Держите, друзья! Это был наш взгляд на лучшие сайты по бодибилдингу и блоги о фитнесе, которые вы должны посетить, чтобы насытить свой бодибилдинг.

Надеюсь, вы нашли свой блог в нашем списке. Если мы пропустили ваши любимые сайты и блоги по бодибилдингу, напишите нам на @bits_docs, и мы будем рады получить от вас известие.

УДАЧИ!

Далее читает:

Лучшие модные блоги и сайты, за которыми вы должны следить!

15 интересных блогов, веб-сайтов и влиятельных лиц НФЛ!

Топ-17 политических блогов и сайтов, за которыми вы должны следить!

10 блогов о выживании, которые вы должны прочитать в 2021 году

Лучшие блоги о стиле жизни для улучшения жизни!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.