Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог
https://rsport.ria.ru/20201128/yaytsa-1586709978.html
Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог
Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог — Спорт РИА Новости, 18.03.2021
Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог
Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен,… Спорт РИА Новости, 18.03.2021
2020-11-28T06:00
2020-11-28T06:00
2021-03-18T19:04
зож
яйца
здоровье
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_0:196:1781:1198_1920x0_80_0_0_1d97480375ec403beabfd80a1dcfefa7.jpg
Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.
Чем полезны яйцаЯйцо — это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова. Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.Желток яйца содержит летицин — он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.Фигура и калорийностьОдно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит.
Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно.Сколько можно естьВ день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц. Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести — помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты. Продукт для оптимистовУпотребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) — натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана — он производит «гормон счастья» серотонин. Как выбрать яйцаУ свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, — блестящая. Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.»Категории яиц — отборные, первой и второй категорий — отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», — сообщает диетолог.
Кому не стоит есть яйцаЯйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен — тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний — панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. — Прим. ред.).
https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html
https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html
https://rsport.ria.ru/20201126/khleb-1586503480.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_64:0:1661:1198_1920x0_80_0_0_d3b492b326b21a24317ed980f732cc4c.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
яйца, здоровье, питание
Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.Чем полезны яйца
Яйцо — это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова.
Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.
Желток яйца содержит летицин — он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.
Фигура и калорийность
Одно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит. Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно.
25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетологСколько можно есть
В день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц.
Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести — помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты.
«Организм усваивает желток в любом состоянии — в сыром, вареном, всмятку и так далее. Однако сырые яйца несут опасность сальмонеллеза (острой кишечной инфекции, которая может спровоцировать почечную недостаточность). Кроме того, белок обязательно нужно варить: высокие температуры влияют на процесс усвоения», — говорит Ольга Кораблева.
Продукт для оптимистов
Употребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) — натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана — он производит «гормон счастья» серотонин.
26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетологКак выбрать яйца
У свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, — блестящая.
Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.
«Категории яиц — отборные, первой и второй категорий — отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», — сообщает диетолог.
26 ноября 2020, 18:55ЗОЖПомогает худеть: диетолог рассказала о пользе хлебаКому не стоит есть яйца
Яйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен — тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний — панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. — Прим. ред.).
«Случается, что яйца вызывают рефлюкс: состояние, когда во рту появляется горечь, и возникает изжога.
То, что находится в желудке, перемещается в пищевод — особенно если после еды вы занимаете лежачее положение. Это единственная причина, по которой яйца не советуют есть на ужин», — говорит Ольга Кораблева.
Хроническая мигрень
Что такое хроническая мигрень?
Хроническая мигрень – заболевание, при котором голова болит 15 дней в месяц и более. При этом приступы, типичные для мигрени, бывают не реже восьми раз в месяц. Это описание, которое дает III Международная классификация головных болей.
Как возникает хроническая мигрень?
Как правило, до того, как у человека разовьется хроническая мигрень, он страдает более редкими приступами (эпизодической мигренью). Когда заболевание переходит в хроническую стадию, головная боль может утрачивать мигренозные черты. Она может стать двусторонней, сжимающей, а не пульсирующей. Становятся слабее сопутствующие симптомы – рвота, свето- и звукобоязнь.
Тем не менее, хоть хроническая мигрень и меньше похожа на классическую, она также чувствительна к специфическим противомигренозным средствам – триптанам.
В чем проблема с лечением хронической мигрени?
До 3-4% людей во всем мире страдают хронической ежедневной или практически ежедневной головной болью. Основная причина которой – хроническая мигрень. Тем не менее, обычно врачи с трудом её диагностируют. Они принимают её за хроническую головную боль напряжения, считают, что боль вызывают остеохондроз или недостаточное кровоснабжение мозга (что вообще не соответствует современным научным представлениям о природе мигрени).
Что же на самом деле вызывает хроническую мигрень?
Проводились крупные исследования, которые выявили, что на развитие хронической мигрени влияют:
- чрезмерное употребление лекарств для снятия головной боли (обезболивающих),
- лишний вес,
- депрессия, стрессы и/или повышенная тревожность,
- гипотиреоз,
- учащение эпизодических приступов мигрени.
Одним из значимых факторов перехода мигрени в хроническую также считают предшествующее, даже за много лет, физическое или эмоциональное насилие.
Однако, причина ли всё это или следствие хронической мигрени – пока только обсуждается. Что научно доказано: на начальном этапе развития хронической мигрени, когда редкие приступы становятся чаще, в мозге происходят определенные биохимические изменения. Мозг «заучивает» боль. Если начать профилактическое лечение на этом этапе, можно предотвратить хроническую мигрень. Если же с начала развития хронической мигрени прошло больше 6 месяцев, шансы на успех уменьшаются. Поэтому важно не откладывать лечение.
Что делать, если подозреваете, что приступы мигрени стали чаще?
- Начните вести дневник головной боли. Например @Мигребот в Телеграм. Вам нужно учитывать, на сколько дней в месяц вы «выпадаете из жизни» из-за мигрени, какие лекарства, включая безрецептурные, и в каком количестве принимаете, какие события предшествовали учащению приступов (травма головы, начали принимать новое лекарство и т.
- Обратитесь к специалисту. Хроническую мигрень гораздо легче предотвратить, чем лечить. Не ждите, пока она станет ежедневной!
- Если вы принимаете обезболивающие с опиатами/опиоидами (кодеин, гидрокодон, меперидин, трамадол, оксикодон) и препараты, содержащие буталбитал – понадобится отказаться от них или сократить их прием.
Если головная боль уже стала хронической
- не терпите головную боль, снимайте приступы быстро и агрессивно (принимайте достаточную дозу препарата в начале приступа). При этом избегайте слишком частого приема препарата одного и того же класса. Попросите доктора посоветовать вам несколько средств различных фармакологических групп;
- активно используйте немедикаментозные методы лечения;
- если у вас лишний вес, постарайтесь избавиться от него;
- попросите у специалиста помощи в лечении сопутствующих заболеваний, если они есть. Нужно лечить депрессию, тревогу, нарушения сна.
Нужно лечить депрессию, тревогу, нарушения сна.При лечении хронической мигрени особенно важна открытость и честность между врачом и пациентом. Благодаря партнерским отношениям вовремя начатое лечение развивающейся хронической мигрени может дать замечательный результат.
Литература:
- «Международная классификация головных болей 2-ое издание (полная русскоязычная версия)», 2006, 380 с.
- Никитин С.С., Артеменко А.Р., Куренков А.Л. «Лечение хронической мигрени». // Журнал неврологии и психиатрии им.С.С.Корсакова. – 2011. — N 5. — С.85-89.
- Табеева Г.Р., Яхно Н.Н. «Мигрень». // ГЭОТАР-медиа. – 2011. – 624с.
- Barbanti P., Aurilia C., Egeo G., Fofi L. «Migraine prophylaxis: what is new and what we need?» // Neurol Sci. – 2011. – v.32. — Suppl 1. — S111-115
- Manack A.N., Buse D.C., Lipton R.B. «Chronic migraine: epidemiology and disease burden».
- Rothrock J.F. «Migraine “chronification”». // Headache. – 2008. – v.48. – p.181-182
- Rothrock J.F. «Migraine “chronification”: what can you do». // Headache. – 2009. – v.49. – p.155-156
– 2011. – v.15. – p.70-78.13 мифов о здоровье зубов
Достаточно ли здоровому человеку только пасты и щетки для ухода за зубами, правда ли полезно после еды жевать жвачку, сладкое действительно портит зубы — собрали самые распространенные мифы о здоровье зубов и спросили у стоматолога-терапевта GMS Dental Татьяны Анатольевны Виноградовой, что из них правда, а что нет.
1. Сладкое вредно для зубов
Правда. И не только сладкое
Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если мы быстро проглотим одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если мы возьмем какую-нибудь ириску, нугу или карамель и будем долго прожевывать, то тут как раз и появляется риск образования кариеса.
Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется — становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они слабеют и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому в идеале, чистить зубы нужно после каждого приема пищи.
2. Яблоки могут очищать зубы
Правда
Яблоки как раз относятся к той небольшой категории продуктов, которые полезны для зубов. Они действительно хорошо очищают и укрепляют зубы, но полноценную чистку ими заменять нельзя.
3. Жевать жвачку полезно для зубов
Правда. Но с оговорками
Жвачка работает как яблоко — очищает зубы. Но яблоком можно перекусить, а жвачкой нельзя. К тому же, тут важно, когда вы жуете жвачку и сколько времени это делаете. Если жвачка не содержит сахара и вы жуете ее две-три минуты после еды, то да — это скорее полезно, она очистит зубы и будет способствовать пищеварению.
Если же вы жуете жвачку часто, подолгу или вместо еды, то можете нанести большой вред желудку, польза для зубов в таком случае оказывается под сомнением.
4. Если зубы внешне выглядят здоровыми и не беспокоят, значит ко врачу можно не ходить
Неправда
Таков наш менталитет: пока ничего не заболит, ко врачу мало кто идет. И это касается не только стоматологии. Отчасти такое поведение связано с советской медициной, которой всех принято пугать. Отчасти люди просто не знают куда пойти, не доверяют врачу, боятся узнать что-то неприятное, не хотят тратить деньги. Но, разумеется, лучше регулярно проверяться. К стоматологу нужно ходить раз в полгода на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе и таким образом сэкономить деньги и время. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше и дороже будет ее лечить.
5. Для того, чтобы ухаживать за полостью рта, здоровому человеку достаточно одной зубной щетки
Неправда
Нет, не достаточно. Но если добавить зубную нить или специальные ершики, то станет достаточно. Чистить зубы лучше выметающими движениями. То есть от десны к режущему краю. В одном направлении. Когда вы двигаете щеткой горизонтально туда-сюда, вы только загоняете налет в межзубное пространство. Специальные ополаскиватели тоже нужны далеко не всем, их стоит покупать только по рекомендации врача.
6. Чем жестче щетка, тем лучше она чистит зубы
Неправда
Есть фирмы, которые вовсе не выпускают жестких щеток. Потому что жесткие щетки, особенно при неправильной технике чистки зубов могут испортить эмаль. Тут определяющим моментом на самом деле является не жесткость или мягкость щетки, а количество и плотность щетинок. Хорошо, если их много и пучки плотные.
7. Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной
Неправда
Я называю такие щетки щетками для ленивых.
Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, я советую ее выбросить. Она не способна вычищать налет. Мощности не хватает, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения у таких щеток только способствует тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если же у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, такой смело можете пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково.
8. Мятная зубная паста лучше чистит зубы
Неправда
Это скорее миф. Да эта паста дает ощущение свежести, особенно если человек страдает галитозом (запахом изо рта), но нельзя утверждать, что она чистит лучше иди хуже любой другой — вкус никак не влияет.
9. Отбеливающие пасты портят зубы
Неправда
Глобально отбеливающие пасты зубы не портят. Конечно, все зависит от состава пасты, от количества и размеров абразивных частиц, а также от исходного состояния зубов. Но какой-то реальный вред обычные отбеливающие пасты нанести не могут, правда и заметного эффекта вы тоже не получите.
Его дает только профессиональное отбеливание.
10. Профессиональное отбеливание вредно для зубов
Неправда
Есть противопоказания к проведению такого отбеливания. Например, беременность, но эта процедура скорее безопасна. Часто пациенты переживают, что отбеливание испортит зубы, но почему-то их не пугает, что они пьют сладкую газировку или перекусывают вредными снеками. В общем, все относительно. Но могу точно сказать, что случаев, когда после отбеливания зубы портились и выпадали, я не знаю.
11. Исправить прикус можно только в детстве
Неправда
Исправлять прикус можно в любом возрасте. Единственное, нужно понимать, что у людей младшего возраста все процессы по передвижению зубов и по исправлению прикуса будут проходить быстрее и проще. Чем старше человек, тем все это будет протекать дольше и сложнее.
12. Не бывает людей с идеально правильным прикусом, поэтому всем людям нужна помощь ортодонта
Скорее правда
Большинству людей действительно нужен ортодонт.
Конечно, есть счастливцы, у которых все хорошо: зубы стоят ровно и правильно относительно друг друга, ни один не перегружен. Но таких единицы, поэтому большинству людей действительно требуется ортодонтическое лечение. Кому то менее, кому-то более серьезное. Так что лучше всего начинать наблюдаться у ортодонта с появлением первых коренных зубов.
13. Молочные зубы лечить не нужно
Неправда
Хороший детский стоматолог всегда может взвесить ситуацию и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.
Наименование исследования | Сроки исследований |
Исследования на ВИЧ-инфекцию | |
| 1 рабочий день |
Исследования на вирусные гепатиты | |
| 4 рабочих дня |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
Исследования на УГИ и СПИД-ассоциированные инфекции | |
| 1 рабочий день  дней) |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| Цитомегаловирусная инфекция (IgM, IgG, IgG-Авидность) | 1 рабочий день (возможно увеличение срока до 3 раб. дней) постановка материала — среда |
| Герпетическая инфекция (IgM, IgG, IgG-Авидность) | 1 рабочий день (возможно увеличение срока до 3 раб. дней) постановка материала — пятница |
Исследования на гормоны щитовидной железы методом ИФА | |
| 1 рабочий день постановка материала — понедельник |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
Общие клинические исследования | |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
Исследования методом ПЦР | |
| до 14 рабочих дней |
| до 14 рабочих дней |
| до 14 рабочих дней |
| до 14 рабочих дней |
| до 14 рабочих дней |
| до 14 рабочих дней |
Исследования и диагностика клеща и клещевых инфекций | |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| 1 рабочий день |
| Исследования на COVID-19 | |
| Коронавирус, мазок из зева и носа, ПЦР | 2 суток со дня забора. Постановка ежедневно, круглосуточно |
| Коронавирус, кровь, IgM, IgG, ИФА | 2 суток со дня забора. Постановка ежедневно, круглосуточно |
дней)
дней)
дней)Столичные компании должны перевести на удаленную работу не менее 30 процентов сотрудников
Продолжает увеличиваться число заболевших COVID-19. Ежедневно выявляют более двух тысяч случаев. Об этом сообщил Сергей Собянин в своем блоге.
«Несколько дней назад мы попросили работодателей перевести на удаленную работу всех сотрудников, чье присутствие на рабочем месте не является абсолютно необходимым. Была надежда, что это позволит ощутимо снизить интенсивность поездок на метро и в наземном транспорте.
Ряд предприятий действительно последовал нашему призыву. Но к сожалению, количество поездок в общественном транспорте снизилось недостаточно. Заболеваемость коронавирусом продолжает расти — более двух тысяч человек ежедневно. Это очень опасно», — написал Мэр Москвы.Увеличивается и количество тех, кто переносит коронавирус в тяжелой форме. Среди заболевших растет доля людей старше 65 лет. Если летом они составляли меньше 15 процентов от общего числа заразившихся коронавирусом, то в сентябре уже 20–25 процентов.
«Доля детей среди заболевших впервые превысила 19 процентов. Да, они болеют легко или вообще без симптомов, но при этом могут заразить старших членов семьи, которые переносят коронавирус гораздо тяжелее», — отметил Сергей Собянин.
Учитывая сложившуюся ситуацию, было принято следующее решение. С 5 октября работодатели столицы обязаны перевести на удаленную работу не менее 30 процентов сотрудников. Кроме того, необходимо перевести на удаленную работу всех работников старше 65 лет и людей с хроническими заболеваниями (исключение — только для сотрудников, чье присутствие на рабочем месте критически важно для функционирования организации).
.
Правило не касается сотрудников, чье присутствие на рабочем месте критически важно для функционирования организации. Кроме того, требование не распространяется на медицинские организации, Росатом, Роскосмос, предприятия оборонного комплекса и некоторых других стратегических отраслей.
С 28 сентября людям старше 65 лет и тем, у кого имеются хронические заболевания, необходимо соблюдать домашний режим. Для горожан вновь запустили систему социального обслуживания, обратиться за помощью можно по телефону горячей линии: +7 (495) 870-45-09.
Использовать маски и перчатки и соблюдать социальную дистанцию в общественных местах необходимо всем горожанам.
Часто задаваемые вопросы по паям: наследование инвестиционных паев
Открытые паевые инвестиционные фонды:
Заявка на приобретение инвестиционных паев
Выдача инвестиционных паев должна осуществляться в день включения в состав Фонда денежных средств, переданных в оплату инвестиционных паев, или в следующий за ним рабочий день.
Денежные средства, переданные в оплату инвестиционных паев, должны быть включены в состав фонда в течение 5 рабочих дней с даты возникновения основания для их включения в состав фонда.
Заявка на обмен инвестиционных паев
Расходные записи по лицевым счетам владельцев инвестиционных паев, подавших заявки на обмен инвестиционных паев на инвестиционные паи другого открытого паевого инвестиционного фонда, вносятся в реестр владельцев инвестиционных паев в срок не более 5 рабочих дней со дня принятия заявки на обмен инвестиционных паев.
Заявка на погашение инвестиционных паев
Погашение инвестиционных паев осуществляется в срок не более 3 рабочих дней со дня приема заявки на погашение инвестиционных паев. Выплата денежной компенсации при погашении инвестиционных паев осуществляется путем ее перечисления на банковский счет лица, которому были погашены инвестиционные паи. Выплата денежной компенсации осуществляется в течение 10 рабочих дней со дня погашения инвестиционных паев.
Интервальные паевые инвестиционные фонды:
Заявка на приобретение инвестиционных паев
Выдача инвестиционных паев должна осуществляться в день включения в состав фонда подлежащих включению денежных средств, переданных в оплату инвестиционных паев, или в следующий за ним рабочий день. При этом такая выдача осуществляется в один день по окончании срока приема заявок на приобретение инвестиционных паев. Денежные средства, переданные в оплату инвестиционных паев, должны быть включены в состав фонда в течение 5 рабочих дней со дня окончания срока приема заявок на приобретение инвестиционных паев.
Заявка на обмен инвестиционных паев
Расходные записи по лицевым счетам лиц, подавших заявки на обмен инвестиционных паев на инвестиционные паи другого паевого инвестиционного фонда, вносятся в реестр владельцев инвестиционных паев в срок не более 5 рабочих дней со дня окончания срока приема заявок на обмен инвестиционных паев.
Заявка на погашение инвестиционных паев
Погашение инвестиционных паев осуществляется в срок не более 3 рабочих дней со дня окончания срока приема заявок на погашение инвестиционных паев. Выплата денежной компенсации при погашении инвестиционных паев осуществляется путем ее перечисления на банковский счет лица, которому были погашены инвестиционные паи. Выплата денежной компенсации осуществляется в течение 10 рабочих дней со дня окончания срока приема заявок на погашение инвестиционных паев.
Более подробная информация представлена на официальном сайте в разделе «Документы» выбранного Фонда в Правилах доверительного управления.
Последствия чрезмерного употребления алкоголя. | ОБУЗ «Курская городская поликлиника №5»
Слишком много – это сколько?
Памятка для населения (по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения)
Алкоголь — это причина многих болезней, подлостей, недисциплинированности, загубленных талантов, бессмысленных конфликтов и бедности.
Вред от алкоголя начинается с нарушений памяти и заканчивается тяжелыми заболеваниями, которые могут не поддаваться лечению, а в некоторых случаях привести к летальному исходу. Вредное действие алкоголя зависит, прежде всего, от количества принятого внутрь напитка в пересчете на чистый спирт.
К смерти взрослого мужчины, масса тела которого составляет около 80 килограмм, могут привести 480 — 500 грамм чистого алкоголя (этанола), выпитого за небольшой отрезок времени (примерно за пять-шесть часов). Другими словами, смертельная доза спиртного равняется 1-1,2 литрам водки.
Стандартная доза алкоголя – это такое количество алкогольного напитка, в котором содержится этиловый алкоголь в количестве эквивалентном 10г чистого спирта. Частое употребление даже небольших доз легкого алкоголя ведет к алкоголизации и потере здоровья.
1. Одна рюмка (50 мл) крепкого 40 градусного напитка (водка, коньяк, виски) эквивалентна 15 граммам чистого спирта.
- 200 мл крепкого 40 градусного напитка (водка, коньяк, виски) эквивалентны 63 чистого спирта.
- 500 мл крепкого 40 градусного напитка (водка, коньяк, виски) эквивалентны 157 граммам чистого спирта.
2. Один фужер (150 мл) шампанского крепостью 11 градусов эквивалентен 13 граммам чистого спирта или 43 мл водки.
3.Один бокал (150 мл) барного коктейля крепостью 10 градусов эквивалентен 21 грамму чистого спирта или 70 мл водки.
4. Одна банка (330 мл) легкого пива крепостью 4,5 градусов эквивалентна 12 граммам чистого спирта или 40 мл водки.
- 500 мл легкого пива крепостью 4,5градуса эквивалентны 18 граммам чистого спирта или 60 мл водки.
- 500 мл крепкого пива, коктейля в банке крепостью 8 градусов эквивалентны 31 грамму чистого спирта или 103 мл водки.
5. 100 мл сухого вина крепостью 13 градусов эквивалентны 10 граммам чистого спирта или 33 мл водки.
- 750 мл сухого вина крепостью 13 градусов эквивалентны 77 граммам чистого спирта или 257 мл водки.
6. 100 мл крепленого вина крепостью 18 градусов эквивалентны 14 граммам чистого спирта или 47 мл водки.
- 750 мл крепленого вина крепостью 18 градусов эквивалентны 106 граммам чистого спирта или 353 мл водки.
Алкоголизм начинается с малого!
Последствия чрезмерного употребления алкоголя.
Памятка для населения.
По данным на 2016 г. в России количество официально зарегистрированных людей с алкогольной зависимостью находится на уровне 2% от населения страны в возрасте старше 14 лет. У 16,29% мужчин и у 2,58% женщин в РФ есть расстройства, связанные с приемом алкоголя.
Алкоголизм стал причиной смерти 1/3 всех мужчин и 15 % женщин. Если эти данные перевести в цифры, то от алкоголя умирает приблизительно 500 000 человек в год.
Со злоупотреблением алкоголя в России напрямую или косвенно связано:
- 62,1% самоубийств;
- 72,2% убийств;
- 60% смертей от панкреатита;
- 67,7% от цирроза;
- 23,3% от сердечно — сосудистых заболеваний.
Ежегодно регистрируют более 40 000 случаев отравления некачественным алкоголем, в том числе и смертельных. Чаще всего алкогольные отравления встречаются среди подростков, хронических алкоголиков и детей, оставшихся наедине со спиртным без присмотра взрослых или получивших алкоголь от родителей для получения негативного опыта.
Алкоголь несет огромный урон общественной жизни: он вносит разлад в семьи, активно вмешивается и портит процесс воспитания подрастающих поколений, нарушает трудовые процессы в офисах и на производстве, порождает незаконное и аморальное поведение.
Алкоголь пагубно воздействует на органы дыхания, почки, эндокринные железы, серьезно ослабляют иммунитет.
Женский организм также испытывает серьезное негативное воздействие спиртного. Алкоголь может привести к бесплодию. Также от алкоголизма взрослых серьезные проблемы со здоровьем могут иметь и дети. В тех семьях, где хотя бы один из родителей часто употребляет алкоголь, дети очень слабые, болезненные, отстают в развитии от своих сверстников, имеют склонность к различным хроническим заболеваниям.
Трезвость дает человеку разум, здоровье, красоту. Откажись от употребления алкоголя – живи здоровой жизнью!
Негативное влияние алкогольных напитков на здоровье будущего поколения.
Все мы прекрасно понимаем, что алкоголь и деторождение – вещи несовместимые. Алкоголь опасен для ребенка. Алкоголь влияет как на генотип будущего ребенка (если его употребляют родители), так и на рост и развитие младенца в утробе, и, конечно, на всю его дальнейшую жизнь.
Беременная женщина должна понимать, что каждую выпитую рюмку алкоголя она делит со своим ребенком.
Алкоголь замедляет рост плода, негативно влияет на рост и развитие нервной и половой системы. Опасность для плода заключается в том, что алкоголь выводится из него вдвое дольше. Часто ребенок внутри пьющей матери теряет сознание, во многих случаях погибает.
Постоянный прием спиртного ведет к порокам развития, к алкогольному синдрому плода. Даже если мать однократно злоупотребила спиртным или другими токсичными (например, решила избавиться от ребенка, а потом передумала), новорожденный появляется на свет с психическими и физическими отклонениями: опущением век, ассиметрией глаз, измененной формой черепа, уплощенным затылком и др. У таких детей обычно плохой аппетит, невропатия, истерики и многие страхи, головные боли, плохая координация движений, инфантилизм и др. Они склонны к жестокости и агрессии, легко поддаются дурному влиянию.
Дети больных алкоголизмом, как и другими формами химической зависимости, представляют собой группу высокого риска развития аналогичного заболевания.
По данным НИИ наркологии, 65-80% сыновей и 15-20% дочерей больных алкоголизмом отцов по достижении зрелого возраста сами заболевают алкоголизмом и наркоманиями.
Детей больных алкоголизмом называют группой «множественного риска». Помимо химической зависимости у них с повышенной частотой обнаруживаются и другие психопатологические нарушения, характер которых зависит от возраста ребенка и от его пола:
часты депрессии среди взрослых дочерей, отклоняющееся поведение мальчиков-подростков.
При этом, как свидетельствуют многочисленные исследования, важнейшим фактором, утяжеляющим психическое здоровье семьи в целом и затрудняющим лечение, является алкоголизм матери.
Если взрослые члены семей могут найти себе помощь в ряде диспансеров и реабилитационных центров, то организация помощи детям является задачей на будущее.
Пивной алкоголизм
Памятка для населения
Спиртные напитки нельзя делить на «вредные» и «безвредные», так как они все пагубно влияют на организм человека.
Более того, воздействие пива на организм человека позволяет утверждать, что оно вызывает привыкание, доходит до того, что человек и дня без бутылки провести не может.
Особое внимание следует обратить на то, что пивной алкоголизм отличается особой тяжестью, так как обычно выявляется уже в запущенной стадии.
Влияние пива на сердечно — сосудистую систему
Увлекаясь пивом, можно «посадить» сердце. Для любителей пивной пенки будет полезным узнать, что в ней в качестве стабилизатора содержится кобальт. «Пивное» сердце вынуждено работать в условиях превышения допустимой концентрации этого элемента в 10 раз! В результате уплотняются стенки камер «мотора», запускается процесс омертвения тканей сердечной мышцы, сердце увеличивается в объемах. В качестве «бонуса» пивоманы получают еще и различные воспаления в других органах: желудке, пищеводе и не только.
Не каждый знает, что большое количество пива приводит к насыщению организма углекислым газом.
Все это провоцирует варикозное расширение вен. Само сердце отказывается нормально качать кровь, начинает провисать под собственным весом, и затем случается то, что врачи называют синдромом «пивного сердца» или «капроновым чулком».
Пиво — причина гормональных сбоев
Эндокринная система человека очень восприимчива к токсичным веществам, которые содержатся в пиве. Проблема «пивного живота» у мужчин — это не просто следствие излишнего веса. Под действием солей тяжелых металлов организм практически перестает вырабатывать мужской половой гормон — тестостерон. Вместо него активно увеличивается выработка женских гормонов, которые и приводят к внешним изменениям фигуры мужчины: расширяется таз, растет грудь и живот. И, конечно же, это все пагубно сказывается на потенции мужчины.
То же самое, только наоборот, происходит и в организме женщины: становится грубым голос, начинают расти усы и т.д. Также возрастает риск заболеть раком, а кормящие мамы просто убивают своих детей, вскармливая их «пивным молоком».
Пивной алкоголизм: до и после
Возьмем здоровый организм, все системы которого нормально функционируют, и наденем на него маску пивного алкоголизма. Начинаются все проблемы, конечно же, с мозга. Ни для кого не секрет, что под влиянием алкоголя клетки головного мозга отмирают. Но мало кто знает, что с ними происходит дальше. Мертвые клетки отправляются в плаванье по кровеносным сосудам, фильтруются почками и выводятся из организма вместе с мочой.
Большое количество пива способно нарушить функции спинного мозга, а кроме этого, приводит к гастриту, панкреатиту, поражению нервной системы и проблемам с артериальным давлением.
Список болезней, вызванных пивом, можно продолжать еще несколько страниц, но лечение их нужно начинать именно с борьбы с алкоголизмом. Состояние усугубляется еще и тем, что мозг не выдерживает постоянных атак, а это приводит к слабоумию и уничтожению личности человека.
Предупрежден — значит вооружен
Главной проблемой в борьбе с «пивным алкоголизмом» является нежелание воспринимать пиво как напиток, приводящий к алкоголизму. Люди, которые не могут представить ни единого дня своей жизни без пива, на самом деле зависимы, в таких случаях необходима помощь специалистов.
Пивной алкоголизм, как и любой другой, проходит все характерные стадии. Опасность его в том, что начинается он совсем незаметно, но прогрессирует очень стремительно. Поэтому действовать в таких случаях нужно незамедлительно.
Самое важное
Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое приводит к разрушению организма и психики человека. Для его развития есть множество факторов риска, включая негативное влияние среды.
Алкогольная болезнь печени развивается при регулярном употреблении алкоголя.
Женский организм она поражает быстрее, чем мужской. Эта болезнь проходит три стадии, и на первых двух полный отказ от спиртного может обратить процесс разрушения печени вспять. Третий этап — цирроз печени — нередко становится для любителя выпить смертельным.
Алкогольное отравление наступает, когда человек потребляет за короткое время большую дозу спиртного. Отравление этанолом может стать смертельным и требует специализированного лечения в стационаре. Самое надежное средство профилактики алкогольного отравления — не пить вообще.
ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»
Курск, 2017
ОБУЗ «Курская городская поликлиника № 5»
г. Курск, 2017 г.
дневных продаж на складе (DSI)
Что такое дневные продажи на складе (DSI)?
-дневные продажи в запасах (DSI), иногда называемые днями запасов или днями в запасах, — это измерение среднего количества дней или времени, необходимых бизнесу для преобразования своих запасов.
состоящий из всего сырья, незавершенного производства и готовой продукции, предназначенных для продажи. Кроме того, товары, которые считаются «незавершенным» (НЗП), включаются в инвентарь для целей расчета.
Значение DSI рассчитывается путем деления остатка запасов (включая незавершенное производство) на сумму стоимости проданных товаров. Бухгалтерский учет Наши руководства и ресурсы по бухгалтерскому учету представляют собой руководства для самостоятельного изучения бухгалтерского учета и финансов в удобном для вас темпе. Просмотрите сотни руководств и ресурсов .. Затем число умножается на количество дней в году, квартале или месяце.
Цифра DSI представляет собой среднее количество дней, в течение которых складские активы компании превращаются в продажи в течение года.Дни продаж в запасах также являются одним из показателей, используемых для определения цикла конверсии денежных средств, который представляет собой средние дни, в течение которых компания переводит ресурсы в денежные потоки.
Бесплатные руководства по оценке, позволяющие изучить наиболее важные концепции в удобном для вас темпе. Эти статьи научат вас передовым методам оценки бизнеса и научат оценивать компанию с помощью сопоставимого анализа компании, моделирования дисконтированного денежного потока (DCF) и прецедентных транзакций, используемых в инвестиционно-банковском деле, исследовании капитала и т. Д.
Формула для дневной инвентаризации продаж (DSI)
Чтобы определить, сколько дней потребуется, чтобы превратить запасы компании в продажи, используется следующая формула:
DSI = (Запасы / Себестоимость продаж) x (Нет.дней в периоде)
Пример
Для финансовой отчетности на конец 2015 года Три финансовых отчета Три финансовых отчета — это отчет о прибылях и убытках, баланс и отчет о движении денежных средств. Эти три основных заявления заключаются в следующем: Target Corp. сообщила о конечных запасах в размере 1 миллиона долларов и себестоимости продаж в 100 миллионов долларов.
Учитывая цифры, DSI за год составляет 3,65 дня, то есть компании требуется примерно 4 дня, чтобы продать свои запасы.
Загрузите бесплатный шаблон
Введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже и загрузите бесплатный шаблон прямо сейчас!
дней продаж в шаблоне инвентаря
Загрузите бесплатный шаблон Excel, чтобы углубить свои знания в области финансов!Признаки низкого и высокого DSI
Как правило, небольшое среднее количество дневных продаж или минимальное количество дней продаж в запасах указывает на то, что бизнес эффективен как с точки зрения эффективности продаж, так и с точки зрения управления запасами.Следовательно, это более выгодно, чем сообщать о высоком DSI. Низкий DSI отражает быстрые продажи товарно-материальных ценностей и, таким образом, минимизирует затраты на обработку, а также увеличивает денежный поток.
С другой стороны, высокое значение DSI обычно указывает либо на низкие показатели продаж, либо на избыток закупленных запасов (компания покупает слишком много запасов), которые в конечном итоге могут устареть.
Однако это также может означать, что компания с высоким DSI поддерживает высокий уровень запасов для удовлетворения высокого потребительского спроса.
Также важно отметить, что средние дневные продажи запасов различаются от одной отрасли к другой. Чтобы получить точное сравнение значений DSI между компаниями, оно должно проводиться между двумя компаниями, работающими в одной отрасли или ведущими один и тот же тип бизнеса. Например, розничный магазин, такой как Wal-mart, можно сравнить с Costco с точки зрения запасов и показателей продаж.
Важность дневных запасов для предприятий и инвесторов
Для компании, которая продает больше товаров, чем услуг, дневные продажи запасов являются важным показателем для кредиторов и инвесторов, поскольку они показывают ликвидность бизнеса.Заинтересованные стороны хотели бы знать, являются ли показатели продаж компании выдающимися; следовательно, с помощью этого измерения они могут легко идентифицировать такие.
Чем более ликвидным является бизнес, тем выше будут денежные потоки и прибыль.
Руководство также заинтересовано в дневных продажах запасов компании, чтобы определить, насколько быстро перемещаются запасы, что важно при учете затрат на хранение и обслуживание запасов.
Балансовая стоимость запасов, которая включает в себя аренду, страхование, затраты на хранение и другие расходы, связанные с хранением запасов, может напрямую повлиять на маржу прибыли, если не управляется должным образом.Кроме того, чем дольше хранятся запасы, тем дольше их денежный эквивалент. Денежные эквиваленты Денежные средства и их эквиваленты являются наиболее ликвидными из всех активов на балансе. Эквиваленты денежных средств включают ценные бумаги денежного рынка, банковские акцепты не могут быть использованы для других операций и, таким образом, теряются альтернативные издержки.
Дополнительные ресурсы
CFI является официальным поставщиком услуг аналитика финансового моделирования и оценки Станьте сертифицированным аналитиком финансового моделирования и оценки (FMVA) ® и поставьте перед собой задачу помочь вам продвинуться по карьерной лестнице.
Приведенные ниже дополнительные ресурсы CFI помогут вам продолжить карьеру:
- Оборачиваемость запасов Оборачиваемость запасов Оборачиваемость запасов или коэффициент оборачиваемости запасов — это количество раз, когда компания продает и заменяет свои запасы товаров в течение определенного периода. Он учитывает стоимость проданных товаров по отношению к его средним запасам за год или за любой установленный период времени.
- Оборачиваемость активов Фиксированный оборот активов Фиксированный оборот активов (FAT) — это коэффициент эффективности, который показывает, насколько хорошо или эффективно бизнес использует основные средства для увеличения продаж.Этот коэффициент делит чистую выручку от продаж на чистые основные средства за год. Чистые основные средства включают стоимость основных средств за вычетом накопленной амортизации.
- Дебиторская задолженность Дебиторская задолженность Дебиторская задолженность (AR) представляет собой продажи бизнеса в кредит, которые еще не были получены от клиентов. Компании разрешают
- Нормализация финансовой отчетности Нормализация Нормализация финансовой отчетности включает корректировку единовременных расходов или доходов в финансовых отчетах или показателях таким образом, чтобы они отражали только обычные операции компании.Финансовая отчетность часто содержит расходы, не относящиеся к обычной хозяйственной деятельности компании
Компании разрешаютДней невыплаченных продаж (DSO) Определение
Сколько дней до начала продаж (DSO)?
Дни невыполненных продаж (DSO) — это среднее количество дней, в течение которых компания собирает оплату за продажу. DSO часто определяется ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.
Формула просроченных продаж в днях выглядит следующим образом: разделите общее количество дебиторской задолженности за данный период на общую сумму продаж в кредит за тот же период и умножьте результат на количество дней в измеряемом периоде.
Дни непогашенных продаж являются элементом цикла конвертации денежных средств и могут также называться днями дебиторской задолженности или средним периодом погашения.
Общие сведения о продажах в днях
Учитывая жизненно важное значение движения денежных средств для ведения бизнеса, в интересах компании как можно быстрее взыскать непогашенную дебиторскую задолженность. Компании могут с относительной уверенностью ожидать, что им действительно будет выплачена просроченная дебиторская задолженность.Но из-за принципа временной стоимости денег деньги, потраченные в ожидании выплаты, являются потерянными.
Быстро превращая продажи в наличные, у компании появляется шанс быстрее использовать эти деньги.
Тем не менее, определение «быстро» зависит от бизнеса. В финансовой индустрии распространены относительно длительные сроки оплаты. В сельском хозяйстве и топливной промышленности решающее значение может иметь быстрая оплата. В целом малые предприятия в большей степени полагаются на стабильный денежный поток, чем крупные диверсифицированные компании.
Что говорят числа
Большое число DSO показывает, что компания продает свой продукт клиентам в кредит и долго ждет, чтобы получить деньги.
Это может привести к проблемам с денежным потоком. Низкое значение DSO означает, что компании требуется меньше дней, чтобы получить свою дебиторскую задолженность. Эта компания быстро получает деньги, необходимые для создания нового бизнеса.
Фактически, определение средней продолжительности времени, в течение которого непогашенные остатки компании отражаются в дебиторской задолженности, может многое рассказать о характере движения денежных средств компании.
Важно помнить, что формула для расчета DSO учитывает только продажи в кредит. Хотя можно считать, что продажи за наличные имеют DSO, равное 0, они не учитываются в расчетах DSO. Если бы они были учтены в расчетах, они бы уменьшили DSO, и компании с высокой долей продаж за наличные имели бы более низкие DSO, чем компании с высокой долей продаж в кредит.
- Дней непогашенных продаж (DSO) — это среднее количество дней, которое требуется компании для получения оплаты за продажу.
- Высокое число DSO предполагает, что компания испытывает задержки в получении платежей. Это может вызвать проблемы с денежным потоком.
- Низкий DSO указывает на то, что компания быстро получает свои платежи. Эти деньги можно вернуть в бизнес.
- Вообще говоря, DSO до 45 дней считается низким.
Это может вызвать проблемы с денежным потоком.Заявки на выдачу дневных продаж
Дни непогашенных продаж можно анализировать множеством способов.Он указывает на сумму продаж в долларах, которые компания осуществила в кредит в течение определенного периода времени. Это говорит о том, насколько эффективен отдел по сбору платежей компании и насколько компания удовлетворяет потребности клиентов. Это также помогает идентифицировать клиентов, которые не являются кредитоспособными.
Анализ стоимости DSO для компании за один период может служить хорошим ориентиром для быстрой оценки денежного потока компании. Однако тенденции изменения DSO с течением времени гораздо полезнее.Они могут служить ранним признаком неприятностей.
Хорошие и плохие номера DSO
Если DSO компании увеличивается, это предупреждает о том, что что-то не так.
Удовлетворенность клиентов может снижаться, или продавцы могут предлагать более длительные условия оплаты, чтобы стимулировать рост продаж. Или компания может позволять клиентам с плохой кредитной историей совершать покупки в кредит.
Резкое увеличение DSO может вызвать у компании серьезные проблемы с денежным потоком. Если способность компании своевременно производить собственные платежи нарушается, она может быть вынуждена внести радикальные изменения.
Как правило, глядя на денежный поток данной компании, полезно отслеживать DSO этой компании с течением времени, чтобы определить, имеет ли ее DSO тенденцию вверх или вниз или есть ли закономерности в истории денежных потоков компании.
DSO может постоянно меняться ежемесячно, особенно если продукция компании является сезонной. Если компания имеет нестабильный DSO, это может быть поводом для беспокойства, но если его DSO регулярно падает в течение определенного сезона каждый год, это не может быть поводом для беспокойства.
Пример дневных продаж
В качестве гипотетического примера предположим, что в течение июля компания А сделала в общей сложности 500 000 долларов США в кредитных продажах и имела 350 000 долларов США дебиторской задолженности. В июле 31 день, поэтому DSO компании А за июль можно рассчитать по следующей формуле:
$ 350 , 000 $ 500 , 000 × 31 год знак равно 0,7 × 31 год знак равно 21,7 дней \ frac {\ 350 000 долл. США} {\ 500 000 долл. США} \ times 31 = 0,7 \ times 31 = 21,7 \ text {days} 500000 долларов 350000 долларов × 31 = 0,7 × 31 = 21.7 дней
При DSO, равном 21,7, компания А имеет короткий средний оборот по конвертации своей дебиторской задолженности в денежные средства. Вообще говоря, DSO до 45 дней считается низким. Однако то, что квалифицируется как высокий или низкий DSO, может варьироваться в зависимости от типа и структуры бизнеса.
Ограничения по количеству дней продажи
Как и любая метрика, пытающаяся измерить эффективность бизнеса, количество дней невыполненных продаж имеет ряд ограничений, которые важно учитывать любому инвестору, прежде чем использовать его.
При использовании DSO для сравнения денежных потоков нескольких компаний следует сравнивать компании в одной отрасли, в идеале, когда у них схожие бизнес-модели и показатели выручки. Компании разного размера часто имеют очень разную структуру капитала, что может сильно повлиять на расчеты DSO. То же самое и с компаниями в разных отраслях.
Когда DSO не так актуален
DSO не особенно полезен при сравнении компаний со значительными различиями в доле продаж, совершаемых в кредит.DSO компании с низкой долей продаж в кредит мало что говорит о движении денежных средств этой компании. Сравнение таких компаний с теми, у которых высокая доля продаж в кредит, тоже мало что говорит.
Кроме того, DSO не является идеальным индикатором эффективности дебиторской задолженности компании. Неустойчивые объемы продаж могут повлиять на DSO, при этом любое увеличение продаж снижает стоимость DSO.
Просроченные продажи за дни (DDSO) — хорошая альтернатива для оценки взыскания кредита или для использования вместе с DSO.
Как и любой показатель, измеряющий эффективность компании, DSO не следует рассматривать отдельно, его следует использовать с другими показателями.
Дней Продажи Выдающиеся Часто задаваемые вопросы
Вот ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о проданных днях.
Как рассчитать DSO?
Разделите общее количество дебиторской задолженности за данный период на общую долларовую стоимость продаж в кредит за тот же период, затем умножьте результат на количество дней в измеряемом периоде.
Что такое хороший коэффициент DSO?
Хороший или плохой коэффициент DSO может варьироваться в зависимости от типа бизнеса и отрасли, в которой работает компания. Тем не менее, число до 45 считается хорошим для большинства предприятий. Это говорит о том, что денежные средства компании поступают с достаточно эффективной скоростью, готовые к использованию для создания нового бизнеса.
Как рассчитать DSO за 3 месяца?
В течение последних трех месяцев года компания А заработала в общей сложности 1 доллар США.
500 000 продаж в кредит и 1,050 000 долларов дебиторской задолженности. Период времени составляет 92 дня. DSO компании А за этот период рассчитывается следующим образом:
- 1 050 000 деленное на 1 500 000 равняется 0,7.
- 0,7, умноженное на 92, равно 64,4.
DSO для этого бизнеса в этот период составляет 64,4.
Почему так важен DSO?
Высокое число DSO может указывать на то, что денежный поток бизнеса не идеален. Это зависит от бизнеса, но число ниже 45 считается хорошим.
Лучше всего отслеживать число с течением времени. Если число растет, возможно, что-то не так с отделом инкассации. Или компания может продавать клиентам с менее чем оптимальным кредитом. В любом случае денежный поток компании находится под угрозой.
Эксперты по взысканию долгов в Atradius предполагают, что отслеживание DSO с течением времени также создает стимул для отдела платежей, чтобы следить за неоплаченными счетами.
Излишне говорить, что малый бизнес может использовать свои дневные непогашенные продажи, чтобы выявлять и отмечать клиентов, которые отягощают его, не платя вовремя.
Итог
Во многих компаниях количество невыплаченных дней продаж может быть ценным показателем эффективности бизнеса и качества его денежного потока. Если число станет слишком большим, это может даже нарушить нормальную работу бизнеса, что приведет к задержке его собственных невыплаченных платежей.
В любом случае задержка наличных — это потеря денег для вашего бизнеса.
Определение рабочего капиталадней
Что такое рабочий капитал в днях?
Дни оборотного капитала описывает, сколько дней требуется компании, чтобы преобразовать свой оборотный капитал в доход.Чем больше у компании дней оборотного капитала, тем больше времени требуется на преобразование этого оборотного капитала в продажи. Чем больше количество дней оборотного капитала, тем менее эффективна компания.
Ключевые выводы
- Дней оборотного капитала описывает, сколько дней требуется компании, чтобы преобразовать свой оборотный капитал в доход.
- Компании, которым требуется меньше дней на превращение оборотного капитала в выручку от продаж, более эффективны, чем компании, которым требуется больше дней для получения такой же суммы дохода.
- Если количество дней оборотного капитала уменьшается, это может быть связано с увеличением продаж.
- И наоборот, если количество дней оборотного капитала велико или увеличивается, это может означать, что продажи снижаются или, возможно, компании требуется больше времени для сбора платежей по своей кредиторской задолженности.
Понимание рабочих дней
Оборотный капитал, также известный как чистый оборотный капитал, представляет собой разницу между текущими активами компании, такими как денежные средства, дебиторская задолженность и запасы сырья и готовой продукции, и ее текущими обязательствами, такими как кредиторская задолженность и текущая часть задолженности, подлежащей выплате в течение один год.
Разница между оборотными активами и краткосрочными обязательствами представляет собой краткосрочный профицит или дефицит денежных средств компании.
Положительное сальдо оборотного капитала означает, что текущие активы покрывают текущие обязательства. И наоборот, отрицательное сальдо оборотного капитала означает, что текущие обязательства превышают текущие активы.
Оборотный капитал — это показатель как операционной эффективности компании, так и ее краткосрочного финансового состояния. Хотя оборотный капитал важен, количество дней оборотного капитала показывает, сколько дней требуется для преобразования оборотного капитала в доход.
Чем больше у компании дней оборотного капитала, тем больше времени требуется на преобразование этого оборотного капитала в продажи. Другими словами, большое значение количества рабочих дней в днях свидетельствует о неэффективности компании.
В то время как отрицательные и положительные расчеты оборотного капитала дают общий обзор оборотного капитала, дневной оборотный капитал предоставляет аналитикам числовую меру для сравнения.
Низкое значение дневного оборотного капитала может означать, что компания быстро использует свой оборотный капитал и переводит его в продажи.
Если количество дней оборотного капитала уменьшается, это может быть связано с увеличением продаж.
И наоборот, если количество дней оборотного капитала велико или увеличивается, это может означать, что продажи снижаются или, возможно, компании требуется больше времени для сбора платежей по своей кредиторской задолженности.
Формула и расчет оборотного капиталадней
Взаимодействие с другими людьми DWC знак равно Средний оборотный капитал × 365 Выручка от продаж где: Средний оборотный капитал знак равно Оборотный капитал в среднем на какое-то время Выручка от продаж знак равно Доход от продаж \ begin {align} & \ text {DWC} = \ frac {\ text {Средний оборотный капитал} \ times \ \ text {365}} {\ text {Доход от продаж}} \\ & \ textbf {where:} \\ & \ text {Средний оборотный капитал} = \ text {Средний оборотный капитал} \\ & \ text {за период времени} \\ & \ text {Доход от продаж} = \ text {Доход от продаж} \\ \ end { выровнен} DWC = Доход от продаж Средний оборотный капитал × 365, где: Средний оборотный капитал = Оборотный капитал, усредненный за период времени Доход от продаж = Доход от продаж
Оборотный капитал — это показатель ликвидности.
Оборотный капитал рассчитывается по следующей формуле:
Взаимодействие с другими людьми Рабочий капитал знак равно Текущие активы — Текущие обязательства где: Текущие активы знак равно Активы, конвертированные в денежную стоимость в нормальном рабочем цикле Текущие обязательства знак равно Долги или обязательства, подлежащие выплате в течение нормальный рабочий цикл \ begin {выровненный} & \ text {Оборотный капитал} = \ text {Текущие активы} — \ text {Текущие обязательства} \\ & \ textbf {где:} \\ & \ text {Текущие активы} = \ text {Активы преобразованы к денежной стоимости} \\ & \ text {в рамках нормального операционного цикла} \\ & \ text {Текущие обязательства} = \ text {Долги или обязательства, подлежащие выплате в течение} \\ & \ text {нормального операционного цикла} \\ \ end {выровнено}
Оборотный капитал = Оборотные активы — Краткосрочные обязательства, где: Оборотные активы = Активы, конвертированные в денежную стоимость в рамках нормального операционного цикла Текущие обязательства = Долги или обязательства, подлежащие выплате в рамках нормального операционного цикла.
- Рассчитайте оборотный капитал компании путем вычитания текущих обязательств из оборотных активов.
- Если вы рассчитываете оборотный капитал в днях в течение длительного периода, например, из года в год, вы можете рассчитать оборотный капитал в начале периода и снова в конце периода и усреднить два результата. Вы также можете рассчитать оборотный капитал для каждого квартала, взять среднее значение за четыре квартала и подставить результат в формулу как средний оборотный капитал.
- Умножьте средний оборотный капитал на 365 дней в году.
- Разделите результат на объем продаж или выручку за период, указанный в отчете о прибылях и убытках.Вы также можете взять средние продажи за несколько периодов. Все зависит от того, анализируете ли вы один период или несколько периодов во времени.
Ограничение количества рабочих дней
Как и в случае с любым другим финансовым показателем, количество рабочих дней в днях не говорит инвесторам о том, является ли количество дней хорошим или плохим, если только оно не сравнивается с компаниями в той же отрасли.
Кроме того, важно сравнивать дневной оборотный капитал за несколько периодов, чтобы увидеть, есть ли изменение или тенденция.
Кроме того, соотношения могут искажаться и время от времени приводить к нечетким результатам. Если бы у компании произошел внезапный рост оборотных активов в период, когда обязательства и продажи остались неизменными, количество дней оборотного капитала увеличилось бы, потому что оборотный капитал компании был бы выше.
Ни один инвестор не станет спорить, что наличие дополнительных денежных средств или оборотных средств — это плохо. По этой причине анализ среднего оборотного капитала и средних продаж за несколько кварталов дает инвесторам наиболее полную и точную картину.
Пример дневного оборотного капитала
Компания зарабатывает 10 миллионов долларов на продажах и имеет оборотные активы в размере 500 000 долларов и текущие обязательства в размере 300 000 долларов за период.
- Оборотный капитал компании будет равен 200 000 долларов США или 500 000–300 000 долларов США.
- Оборотный капитал в днях рассчитывается по формуле (200 000 долларов (или оборотный капитал) x 365) / 10 000 000 долларов
- Дней оборотный капитал = 7.3 Дней
Однако, если компания заработает 12 миллионов долларов на продажах, а оборотный капитал не изменится, оборотный капитал упадет до 6 дней.08 дней, или (200 000 долларов (или оборотный капитал) x 365) / 12 000 000 долларов.
Повышенный уровень продаж, при прочих равных условиях, приводит к меньшему количеству рабочих дней в днях, поскольку компания более быстрыми темпами конвертирует оборотный капитал в больший объем продаж.
Компании с шестидневным оборотным капиталом требуется в два раза больше времени для превращения оборотного капитала, такого как запасы, в продажи, чем компании с трехдневным оборотным капиталом за тот же период.
Другими словами, компания с трехдневным оборотным капиталом в два раза эффективнее компании с шестидневным оборотным капиталом.Хотя компания с более высоким коэффициентом, как правило, является наиболее неэффективной, важно сравнивать ее с другими компаниями в той же отрасли, поскольку в разных отраслях используются разные стандарты оборотного капитала.
Упражнение: Сколько мне нужно каждый день?
Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:
- Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
- Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, трубок с отягощениями или лопастей с сопротивлением в воде или таких занятий, как скалолазание.
В качестве общей цели старайтесь ежедневно заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.Хотите прицелиться еще выше? Вы можете добиться большей пользы для здоровья, если увеличите количество упражнений до 300 и более минут в неделю.
Также важно сократить время сидения. Чем больше часов вы сидите каждый день, тем выше риск метаболических проблем. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на вашем здоровье и долголетии, даже если вы будете ежедневно выполнять рекомендованное количество физических упражнений.
Не хватает длинных отрезков времени? Даже короткие приступы активности приносят пользу. Например, если вы не можете влезть в одну 30-минутную прогулку в течение дня, попробуйте вместо этого несколько пятиминутных прогулок.Любая деятельность лучше, чем вообще ничего. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.
- Физические упражнения и болезнь
- Физические упражнения: считается ли подъем по лестнице?
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
- Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 декабря 2018 г.
- AskMayoExpert. Аэробные упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
- Невилл О. и др. Слишком много сидения: наука о здоровье населения, основанная на малоподвижном поведении. Обзоры упражнений и спортивных наук. 2010; 38: 105.
- AskMayoExpert. Силовой тренинг. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
и др. Слишком много сидения: наука о здоровье населения, основанная на малоподвижном поведении. Обзоры упражнений и спортивных наук. 2010; 38: 105.Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Сколько длится один день на других планетах?
Краткий ответ:
Планета | Световой день |
| Меркурий | 1,408 часов |
| Венера | 5,832 часов |
| Земля | 24 часа |
| Марс | 25 часов |
| Юпитер | 10 часов |
| Сатурн | 11 часов |
| Уран | 17 часов |
| Нептун | 16 часов |
Когда вы думаете о дне, вы обычно думаете об одном цикле дневного и ночного времени.
Это называется солнечными днями . На Земле солнечный день составляет около 24 часов. Однако орбита Земли имеет эллиптическую форму, а это значит, что это не идеальный круг. Это означает, что некоторые солнечные дни на Земле на несколько минут длиннее, чем 24 часа, а некоторые — на несколько минут короче.
Другой способ измерить день — это подсчитать количество времени, которое требуется планете, чтобы полностью повернуться и сделать один полный оборот. Это называется звездными днями . На Земле звездный день составляет почти ровно 23 часа 56 минут.
Мы знаем, сколько длится земной день, но как насчет других планет в нашей солнечной системе? Сколько времени нужно этим планетам, чтобы сделать один полный оборот? И как лучше всего показать ответ на этот вопрос?
Давайте рассмотрим несколько вариантов.
Вариант 1: A Параграф
Мы можем написать параграф о том, сколько дней длится на других планетах.
На Меркурии сутки длится 1408 часов, а на Венере — 5832 часа.
На Земле и Марсе это очень похоже. Земля совершает одно вращение за 24 часа, а Марс — за 25 часов. Газовые гиганты вращаются очень быстро. Юпитер совершает один оборот всего за 10 часов. Сатурн занимает 11 часов, Уран — 17 часов, а Нептун — 16 часов.
Чтение этого абзаца заняло много времени, и трудно найти все числа. Давайте посмотрим, как это будет выглядеть, если мы поместим это в таблицу.
Вариант 2: Таблица
Планета | Световой день |
| Меркурий | 1,408 часов |
| Венера | 5,832 часов |
| Земля | 24 часа |
| Марс | 25 часов |
| Юпитер | 10 часов |
| Сатурн | 11 часов |
| Уран | 17 часов |
| Нептун | 16 часов |
Так немного лучше.
Мы можем смотреть вверх и вниз на числа и нам легче их сравнивать. Но было бы неплохо, если бы мы увидели, насколько велики эти различия?
Давайте построим график с этими числами!
Вариант 3: График
Для начала создайте числовую строку, которая начинается с 0 и идет до максимального числа, которое вам нужно включить. На этом первом графике будет только Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, и Нептун, .Мы сохраним Меркурий и Венеру на потом. Вы поймете почему через минуту.
Самый длинный день среди этих планет — 25 часов. Это означает, что наша числовая строка увеличится до 25.
Обозначьте числовую строку так, чтобы вы помнили, что она представляет часы. И напишите, какая информация будет на графике вверху.
Внизу напишите названия планет.
Поставьте точку над названием планеты рядом с количеством часов, которое занимает ее день.
Наш график собирается!
Что нам теперь делать? Раскрасьте область под точкой, чтобы создать гистограмму.
Теперь мы можем легко увидеть, на какой планете самый длинный день, самый короткий день и все, что между ними. Это намного проще, чем читать список чисел, не правда ли?
<ПРЕДЫДУЩИЙ
СЛЕДУЮЩИЙ>
Но что нам делать с Меркурием и Венерой? Их дни составляют тысяч часов.Как сделать для них график?
Составим числовую строку, но вместо чисел 1, 2, 3… будем использовать 1,000, 2,000, 3,000…
Составьте числовую прямую до 6000. Внизу напишите Меркурий и Венера. Отметьте точку над Меркурием чуть меньше половины расстояния между 1000 и 2000. Это не будет идеально, но ничего страшного. Теперь нарисуйте точку чуть меньше 6000 для Венеры.
Как вы думаете, мы можем включить сюда Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун? Их точки будут настолько близки к нулю, что будет трудно отличить их друг от друга. Графики работают лучше всего, когда числа одинакового размера, обычно с одинаковым количеством цифр.
<ПРЕДЫДУЩИЙ
СЛЕДУЮЩИЙ>
Теперь, когда вы знаете, как построить график, вы можете отображать все виды информации таким образом. Вы можете построить график времени, необходимого для того, чтобы добраться до школы каждый день, количество кусочков пиццы, которые могут съесть ваши друзья, и сколько людей любит синий или зеленый цвет.Продолжайте рисовать!
Сколько нужно читать в день?
Это весьма относительный вопрос, что Как долго вы должны читать в день ? Потому что в зависимости от цели чтения, профессии и т. Д. Оно сильно различается у разных людей.
Это все равно что спрашивать, сколько еды человек должен есть в день. Это определенно отличается от человека к человеку. И самое главное, количество времени, которое вы читаете в день, зависит от ваших привычек и того, что вам нужно читать.
Если вы студент, у вас может не хватить времени на чтение книг после учебы.
В этом случае вы должны читать столько времени, сколько сможете, и вы можете читать немного больше в выходные дни, если задачи академической учебы выполнены.
Если вы профессионал, то есть выполняете работу в компании или правительстве, и у вас есть страсть к чтению книг, то вы должны читать в день столько времени, сколько сможете, после выполнения обычной работы. .
Для человека, изучающего литературу или писателя, невозможно установить конкретный временной лимит, потому что он будет читать весь день и ночь, за исключением периода отдыха.
Опять же, если вы новичок в чтении, вам следует читать хотя бы минимальное время каждый день, чтобы привыкнуть к этому.
Однако обычно рекомендуется, чтобы человек читал книги или другие предметы первой необходимости по крайней мере от 30 минут до часа в день.
Вы можете быть уверены, что время чтения должно быть разным в зависимости от цели, профессии или занятий, а также от контекста.
Давайте обсудим, сколько времени вы должны читать в день?
Рекомендуемое время чтения в день
Вы должны читать не менее 30-60 минут ежедневно 5 дней в неделю.
Для вас полезно читать как можно больше времени и книг. Если вы читаете книги быстрее, чем это, то высшая польза от чтения книг может быть для вас несущественна.
Не рекомендуется устанавливать ограничение по времени ежедневного чтения книги. Все мы осознаем необходимость чтения книг и ее огромный потенциал, и поэтому мы должны читать как можно больше книг.
Есть известная поговорка: «Сегодня читатель, завтра — лидер». Все люди, добившиеся больших высот в жизни, — все заинтересованные читатели.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что не так важно, сколько времени вы читаете в день, но что более важно, это то, какие книги вы читаете.
Потому что, прочитав правильную и эффективную книгу, которую вам действительно нужно прочитать в течение получаса, вы можете узнать больше о том, что вы не можете узнать, читая неактуальные и низкокачественные книги в течение трех часов.
Таким образом, если вы читаете 30 минут книги каждый день, чтобы применить полученные знания в своей реальной жизни, это 30-минутное чтение принесет вам далеко идущие положительные результаты.
Для тех, кто может получать удовольствие от чтения книги, 30 минут — очень мало времени, и он обычно много читает каждый день.
Таким образом, очень сложно точно определить временные рамки чтения книг в день, потому что они сильно различаются от человека к человеку.
Если вы решите прочитать книгу, которая изменит вашу жизнь, возможно, вы будете читать эту книгу более 30 минут каждый день.
Или, если вы решите читать несколько книг для профессионального успеха или совершенствования, вам нужно читать более 30 минут каждый день, чтобы полностью прочитать эти книги.
Итак, сколько времени вы должны читать в день, это зависит от ваших читательских привычек, цели и ваших потребностей.
Почему чтение необходимо каждый день?
Очень важно для нас читать книги каждый день. Чтение книг каждый день означает не только новые знания, которые пополняют ваш мозг, но и регулярное обслуживание мозга.Исследования показали, что чтение улучшает память и снижает вероятность когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
Привычка к регулярному чтению помогает замедлить снижение когнитивных функций с возрастом. Чтение — это тяжелая работа для мозга, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии.
При регулярном чтении умственная сила увеличивается день ото дня, стресс на самих себя снижается, и нам очень важно приобретать новые знания, читая каждый момент.
Словарь пополняется за счет чтения, поскольку язык становится более доступным на более высоких уровнях.
Нет замены регулярному чтению в улучшении памяти, играет жизненно важную роль в развитии навыков аналитического мышления. Чем выше ваше аналитическое мышление, тем легче вам будет принимать трудные решения в сложных ситуациях.
Регулярно читая книги, мы можем повысить внимание и концентрацию, что напрямую повлияет на крепкий сон ночью. В результате мы можем обрести душевный покой, а разум, который мы развлекаем, читая книги, играет жизненно важную роль в поддержании хорошего психического здоровья.
И нет другого пути, кроме регулярного чтения, чтобы улучшить письменные навыки писателей или литераторов и создать новую литературу в области литературы.
Нам нужны новые навыки и знания каждый день, чтобы идти в ногу с постоянно меняющимся обществом, государством и миром, и мы получаем эти знания, в основном читая.
Чтение, особенно ежедневное чтение книг, — лучший способ сохранить свежесть ума. Преодолевая всю усталость ума, мы можем приобретать знания, читая, чтобы каждый день сталкиваться с новыми проблемами.Поэтому мы должны читать все больше и больше и как можно больше книг каждый день, чтобы удовлетворить наши различные потребности.
Сколько книг я должен прочитать за год?
Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность
Аэробная нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.
Интенсивность — это то, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности.
Аэробная физическая активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один из способов узнать, является ли это аэробным занятием средней интенсивности, — это то, что вы сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни. Вот несколько примеров действий, требующих умеренных усилий:
- Быстрая ходьба
- Занимаюсь водной аэробикой
- Езда на велосипеде по ровной поверхности или небольшому холму
- Игра в парный теннис
- Толкаем газонокосилку
Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась.Вы можете использовать Talk Test, чтобы измерить интенсивность вашей аэробной физической активности.
Если вы ведете активный образ жизни на высоком уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. Вот несколько примеров деятельности, требующей больших усилий:
- Бег трусцой или бег
- Кругов по плаванию
- Быстрая езда на велосипеде или по холмам
- Одиночный теннис
- Играет в баскетбол
Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например гуляете или ходите пешком, вы можете говорить, но не петь во время занятия.
Развитие с течением времени
Если вы хотите заниматься более активными видами деятельности, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, например быстрая ходьба, более активными занятиями, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.
Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.
Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности.
Некоторым людям нравится активная деятельность, потому что это дает им примерно такую же пользу для здоровья в половине случаев. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас в анамнезе есть хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы сообщить врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более активным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности, которые подходят именно вам.
Хотите больше советов о том, как можно разнообразить свою жизнь? Проверь это.
.