Килограмм жира и килограмм мышц фото: 1 кг мышц — 1 жира: как выглядит, описание с фото, разница в объемах, как заменить жир на мышцы

Содержание

Килограмм килограмму рознь: 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц | Кирилл Васькович

Еще немного школьной физики – у разных тканей тела разная плотность! То есть 1 кг жира объемнее 1 кг мышц. В интернете в ходу вот такая фотография – сравнение:

Еще немного школьной физики – у разных тканей тела разная плотность! То есть 1 кг жира объемнее 1 кг мышц. В интернете в ходу вот такая фотография – сравнение:

Впрочем, в реальности разница в объеме не такая уж большая (но и не маленькая) – около 10-20% (в зависимости от типа жира), а не как попытались вывернуться на фото выше Вот еще немного наглядной реальности:

Впрочем, в реальности разница в объеме не такая уж большая (но и не маленькая) – около 10-20% (в зависимости от типа жира), а не как попытались вывернуться на фото выше Вот еще немного наглядной реальности:

На этом фото: 212 г жира (слева) против 275 г мяса – примерно одинакового объема – 1 “чашка”. Важный вывод, который можно сделать из этого: человек с меньшим процентом жира, будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого же роста и веса, но с большой долей жира.
Вот пример фото людей одного веса, но с разным процентом жира:

На этом фото: 212 г жира (слева) против 275 г мяса – примерно одинакового объема – 1 “чашка”. Важный вывод, который можно сделать из этого: человек с меньшим процентом жира, будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого же роста и веса, но с большой долей жира. Вот пример фото людей одного веса, но с разным процентом жира:

Все девушки на этом фото весят 70 кг, но у них разный рост и процент жира (индекс массы тела – BMI).

Все девушки на этом фото весят 70 кг, но у них разный рост и процент жира (индекс массы тела – BMI).

В процессе занятий в спортзале, можно увеличить мышечную массу и вес, но при этом визуально выглядеть меньше.

В процессе занятий в спортзале, можно увеличить мышечную массу и вес, но при этом визуально выглядеть меньше.

А это уже пример значительного роста мышечной массы и веса.

А это уже пример значительного роста мышечной массы и веса.

Вот пример изменения состава тела (и даже увеличения веса), но уменьшения окружностей – с помощью силовых упражнений. Важные выводы: 1. Если хотите похудеть, то возможно следует ориентироваться на отражение в зеркале и процент жира в организме, а не на цифру в килограммах на весах. 2. Нагрузка на мышцы (достаточно и умеренной!) важна для их сохранения на дефиците калорий. Мышцы важны для красоты, функциональности, для создания дефицита калорий

Вот пример изменения состава тела (и даже увеличения веса), но уменьшения окружностей – с помощью силовых упражнений. Важные выводы: 1. Если хотите похудеть, то возможно следует ориентироваться на отражение в зеркале и процент жира в организме, а не на цифру в килограммах на весах. 2. Нагрузка на мышцы (достаточно и умеренной!) важна для их сохранения на дефиците калорий. Мышцы важны для красоты, функциональности, для создания дефицита калорий

Глазам своим не верю! 60 фото, где одни и те же люди выглядят по-разному при одном и том же весе

Люди в Интернете делятся фотографиями, на которых они внешне изменились, несмотря на то что их вес остался прежним.

 

Килограмм не равен любому другому килограмму. Звучит нелогично, не так ли? Не совсем. Люди с одинаковым весом могут быть разных размеров и выглядеть совершенно по-разному. Состав и содержание — вот что имеет важное значение. Есть огромная разница между тем, как выглядит ваше тело, если оно состоит из большого количества жира и небольшого количества мышц, и тем, когда ваше тело в хорошем физическом тонусе, в хорошей форме и имеет мало жира. 

Как говорится, важна история, стоящая за числами на весах, а не только сами килограммы при взвешивании. Мы в 1Gai.Ru собрали для вас некоторые из самых вдохновляющих и мотивационных преобразований, когда люди публикуют свои фотографии, на которых они весят столько же, но их тела выглядят совсем по-другому.

И мы заранее перед вами извиняемся за то, что, возможно, после того, как вы посмотрите все фотографии, вы захотите делать приседания, планку и выпады, потому что снимки, которые мы подобрали, реально вдохновляют скинуть лишний вес! И не забывайте, что важнее, не сколько вы весите, вставая на весы, а ваш образ жизни и ваше содержание!

1.

Одинаковый вес — разные тела. 125 фунтов (57,7 кг) на всех этих фотографиях. Так что как вы выглядите, не всегда зависит от вашего веса

Fitransforms

2. Между этими фотографиями 7 лет разницы, и я одинаково вешу на них. Разве это не безумие? Мое тело выглядит совершенно по-другому, но на весах цифры одинаковы

bodyimagefitness

Просто помните, что весы взвешивают ваш жир, мышцы, воду, кровь, органы — все! Мой жир гораздо меньше справа, и у меня гораздо больше мышц, но мой вес на двух снимках одинаковый.

3. Я потеряла всего 2 фунта (около одного кг). Всего 2 фунта! Сколько жира я потеряла и сколько мышц набрала? Я могу только догадываться

Wilhel42

Полагаться на весы — опасная игра, которая может причинить вам боль. Вместо этого найдите другие способы отпраздновать свои достижения и перемены, через которые вы проходите! ⁣

Идея о том, что не все килограммы равны, следует той же логике, что и питание: не все калории равны. В конце концов питание, которое вы получите от нежирного мяса, свежепойманной рыбы и от овощей, будет сильно отличаться от того, если вы будете употреблять конфеты M & Ms, пить газировку и несколько чашек сладкого кофе на завтрак. 

А поскольку изоляция от COVID-19 по-прежнему актуальна и многие из нас чаще находятся дома, забота о нашем физическом и психическом здоровье действительно должна быть/стать для вас приоритетом. Легче сказать, чем сделать? Конечно! Но когда дело доходит до нашей физической формы, каждая задача — это возможность вести лучшую, более энергичную жизнь и лучше понимать то, что нужно и чего хочет наш организм. Быть здоровым — здорово!

Смотрите также

4. Разница между этими двумя фотографиями составляет всего 3 фунта (1,36 кг). Я почти всегда вешу 63,5 кг, но, несмотря на это, у меня уменьшился размер брюк и одежды, потому что изменился мой состав тела

madlymish

Я добилась этого благодаря тому, что, сбросив жир, набрала мышечную массу.

5. Одинаковый вес — разный состав тела

movenourishheal

6. Одна и та же девушка на фото: одинаковый вес, но два разных тела. Слева на фото девушке 34 года, справа — 36 лет, на обоих снимках — 63 кг

nikkigundy

Когда речь идет о вашем здоровье, важен не только ваш вес. Важен контекст — ваш образ жизни, который вы ведете, состав вашего тела, то, как много вы двигаетесь и что едите. 

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы не так активны, как могли бы, или что нам может потребоваться рука помощи, чтобы сбросить несколько килограммов, если у нас сейчас избыточный вес. Даже если вы не страдаете ожирением, но у вас есть лишний вес, ваше сердце, суставы и внутренние органы получают повышенную нагрузку. 

7. 65 кг на обоих фото

Kelseywells

Смотрите также

8. Поверили бы вы мне, если бы я сказала вам, что на обоих фото я вешу одинаково? Состав тела решает все!

mel_lorraine93

9.

Доказательство того, что вы можете весить одинаково и выглядеть совершенно по-разному. 91 килограмм 4 года назад и 91 килограмм сегодня

powermill1982

ВОЗ и Минздрав России объясняют, что ожирение увеличивает риск тяжелого течения заболевания из-за Covid-19, втрое увеличивает риск госпитализации из-за новой коронавирусной инфекции и ухудшает функцию иммунной системы.

Более того, ожирение снижает емкость легких и затрудняет их вентиляцию. Исследования показывают, что ожирение может приводить к низкому иммунному ответу после вакцинации от таких болезней, как грипп, столбняк и гепатит B.

10. Следует уделять больше внимания весу, который вы поднимаете за счет роста мышечной массы, а не весу, который вы теряете, сидя на диете. Слева — 2014 год, я вешу 53 кг, справа — 2021 год, вешу 54 кг

Estherflowerbae

11. Я сделала снимок справа сегодня и сравнила его с фото, которое было сделано, когда у меня был такой же вес.

Левая и правая фотографии — вес 84 килограмма

ashleysjourneyinher30s

В последнее время мой вес встал на месте. Я застряла между 81 и 84 кг. Мой самый низкий вес был 79 кг. Но мои результаты меня вдохновляют, когда я смотрю на фото слева. Когда я начинаю думать, что не вижу прогресса, то смотрю на фото слева, которое наглядно показывает мой результат!

Смотрите также

12. Разница на фотографиях в 2 года, на которых я вешу одинаково. Правильно, я прибавила в весе. Но прибавила мышц. Мой ребенок, улыбка и уверенность — это то, о чем я мечтала два года назад, когда решила сбросить лишний вес

brandytherunner

13. От 63 килограмм до 63 килограмм. Слева я слишком много ела, слишком много пила и имела плохую мотивацию, когда дело доходило до еды и моего тела

Alanadedla

14. Между фото разница один год. В том же нижнем белье и спортивном бюстгальтере

kayrandall

Изменились некоторые мои пищевые привычки и мой образ жизни. Посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Я взвешивалась почти каждый день в течение последнего года, и мой вес не изменялся. Перестаньте смотреть на цифру на шкале весов и ищите различия в том, как выглядит ваше тело и как вы себя ощущаете. Вы будете поражены. Я никогда не осознавала, как сильно изменилось мое тело, пока на днях не увидела свою фотографию (слева) годичной давности.  И никогда не вешайте нос и не опускайте руки. Независимо от того, сколько раз вы падаете с повозки, садитесь обратно и продолжайте ее толкать!

15. Я в том же весе, что и в декабре прошлого года

fitnessexpress

Лично я больше всего люблю долгие прогулки. Но для кого-то другого это может быть плавание, командный спорт или тайцзи. Выбирайте, что вам больше по душе. Главное — заставить себя двигаться.

Долгие прогулки — это прекрасно, не правда ли? Мы знаем, что для продуктивной пешей прогулки важен темп, с которым мы идем, но это не единственный фактор, на котором мы должны сосредоточиваться.

Куда идти гулять, также очень важно.

16. На случай, если вы не знали… Весы лгут! Между этими двумя изображениями разница ровно в один фунт (примерно 450 грамм). Один фунт, а такая разница!

heather__shipley

Вот почему, друзья мои, не стоит измерять свой прогресс шкалой на весах. Посмотрите свои фотографии до начала своей борьбы с лишним весом, на то, как сидит одежда на вас. 

17. По какой-то причине мои весы показали, что я набрала 2 кг за ночь. Вместо того чтобы волноваться, я сделала фотографии, чтобы показать себе, что мой прогресс не был потерян за один день

Courtneyveronic

18. Между фотографиями разница в 16 месяцев. Однако вес снизился всего на 2 кг. Но важней снижение жировых отложений на 7%. Я похудела на 2 килограмма, но обменяла жир на 5 килограмм мышц

jackie_cramer_ocr

19. На всех этих фотографиях я вешу одинаково (52 килограмма)! Единственная разница в фотографиях — справа: я стала придерживаться правильного питания и начала поднимать тяжести

mom. nurse.fit.lif

Правда, в то время я кормила своего сына. Это должно объяснить некоторые очевидные различия.

20. Одинаковый вес — разное содержание. Вы не можете увеличить свой естественный размер таза, но вы можете компенсировать недостатки с помощью упражнений для создания тела, которое вы хотите иметь

be_myoooo

21. Разница между этими двумя картинками составляет 2 килограмма. Нет, я не похудела на 2 кг, я на самом деле их набрала в виде мышц

leeannpalmerward

22. 1 февраля 2019 г. — 12 апреля 2019 г. Я доволен наблюдаемыми изменениями, с учетом то, что вес остался тот же

bobhulk24

23. Это мое дружеское напоминание вам о том, что число на шкале весов не имеет значения. Изображение слева: 73,9 кг, справа: 73,4 кг

_michaela_fit

24. Между этими двумя фотографиями 5 лет, и я одинакового веса 

stegoulddd

25.

Два года и разница всего в 2 килограмма, но мое тело справа было полностью преобразовано изнутри

hollymatt__

Всю свою жизнь я боролась со шкалой на весах, и я на 100% полагалась на значение на них, как на отражение моей самооценки, но я решила, что пора выходить за рамки этого неправильного подхода! Фото слева — это август 2014 года — 58 килограмм, справа — 56 килограмм.

26. Решила сделать рывок, чтобы доказать себе: весы лгут. Слева фото 2014 года — 44 кг по сравнению с 2016 годом — 44 кг

strength.from.within

27. 59 килограмм на обоих фото. Числа на весах не всегда имеют значение

jackiesjoy

Мы уделяем так много внимания своему весу, определенному размеру штанов, определенному индексу массы тела (ИМТ)… Но в итоге важнее, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, находясь в своей «собственной шкуре»!

28. Я слежу за своими успехами, так как официально нахожусь в режиме обратного отсчета до свадьбы.

 По сравнению с этими двумя фотографиями, сделанными в течение месяца. 0 фунтов потеряно

awalktofit

Не расстраивайтесь из-за чисел на весах. Сделайте фото своего прогресса и похвалите себя за то, что вы работаете над своим здоровьем/телом.

29. Одинаковый вес, но не одно и то же тело. 74 кг на обоих фото

ahkhun

30. Доказательство того, что число на весах не всегда отражает ваш прогресс. Здесь между фотографиями разница в 2,5 года, но цифра на весах та же — 130 фунтов (59 килограмм)

dashpoint0

Я наконец-то узнала, от каких продуктов мое тело становится лучше и как тренироваться умнее, а не усерднее. Так что, если весы не двигаются, не расстраивайтесь!

31. Удивительно, но мой вес примерно одинаковый на обеих фотографиях. Так что используйте весы с умом и помните, что для вас гораздо важнее внешние изменения, чем просто число

madelyn_taylor

32.

Одинаковый вес на фотографиях до начала работы над собой и после

teenie_wants_to_get_tiny

Я сейчас в хорошей форме, и так приятно выйти на улицу и побежать, чтобы очистить свой разум. Я на самом деле набрала почти 3 килограмма от бега. Сначала я переживала по поводу прибавления веса, но теперь поняла, что это произошло из-за изменения формы моего тела, роста мышц и т. д.

33. Число на весах — всего лишь число. Я с одинаковым весом на обеих этих фотографиях

msheard13

34. 2 года назад и сейчас

justjenn685

35. Смотрите, как я изменилась, но вес остался тем же

canadianrose0315

36. Одинаковый вес на обоих фото

dpfit4life

37. Такой же вес, но разница между снимками в 2 года

tamatree

38. Прогресс на фото с разницей в 5 месяцев… Одинаковый вес — 64 кг

bossmomhotwife

39.

На обоих фото я вешу 63,5 килограмм. Я раньше при одинаковом весе имела размер 9/10, а сейчас вешу столько же, а имею размер 2/4. Нечто подобного можно добиться, если изменить состав своего тела

madlymish

40. Напоминаю, что шкала на весах не всегда лучший показатель вашего прогресса по похудению. На втором фото (справа) я на самом деле на 1 фунт тяжелее (примерно 450 грамм). Между снимками разница 18 месяцев 

old_elliempt_coaching

41. Весы могут показать вам очень многое, но главное — как вы изменились внешне

hellostrength2

42. Та же девушка, то же бикини, только другой образ мышления. 0 килограмм разницы в весе! Работа на пути к более здоровому телу и, что более важно, к более здоровому разуму

laurapatt_fit

43. Интересный факт: на обеих фотографиях я вешу одинаково. Что по-другому? Я здоровее, счастливее и сильнее

isabelrangulo

44.

Между этими двумя фото ровно месяц и абсолютно нулевое изменение веса. Да, вы правильно прочитали. У меня одинаковый вес на обоих фото. Не верите?

mrsdukesfitspo

45. Пауэрлифтинг и пост-пауэрлифтинг. Одинаковый вес (и я расчесала волосы)

joelle.pl

46. Примечание: одинаковый вес на обоих фото

josiesdisappearingact

47. Разница на фото в один год — это неплохо. Одинаковый вес на обеих фотографиях

lessmesswith_jes

48. 27 лет и 36 лет, возраст — это просто число, вес — это не то, на что нужно обращать внимание, а важней состав вашего тела и внутренние ощущения

tanja_korhonen

49. 62 килограмма против 62 килограммов

fit.with.iulia

50. Одинаковый вес. Число на весах — это просто число. А вы как думаете? Вы замечательно сложены, и весы никогда не смогут показать все, что вас волнует

awalktofit

51.

Я понятия не имела, насколько сильно я выгляжу по-другому! Одинаковый вес, больше мышц, меньше жира. Слава богу, я могу увидеть старые фото и сравнить

feelfitwithlaurel

52. Одинаковый вес (66 килограмм), но другое тело! 3 года напряженной работы. Множество разных диет и тренировок

crazygrlx

53. Январь 2020 г. — август 2020 г. Одинаковый вес. Весы приводят в бешенство. Но сравнивая фото, я радуюсь

becheartsfood

54. Я вешу так же слева, как и на фото справа 

ohhheyitsbritt

55. День 1, 2020 год — слева. День 1, 2021 год — справа. Слева я вешу 82 кг. Справа я вешу 83 кг 

yourfitnessnj

56. 70 килограмм на обоих фото. Так много женщин думают, что шкала на весах — это то, что лучше всего определяет их успех по похудению, но это совершенно неверно

amyhowefit

57. 81 кг в 2018 году и 81 кг в 2020 году.

Если вы не видите изменения веса или сравниваете себя с результатами, полученными несколько лет назад, учитывайте состав своего тела

_inspirachional

58. Я примерно одинаково вешу на обоих изображениях. 2019 год против 2020 года… К черту весы! Главное — видна разница в зеркале!

swarley_beast

59. Хотите узнать что-нибудь смешное? Я вешу одинаково на обеих фотографиях — 140 фунтов (63 кг)

catherinereigle

60. Сравните мои реальные результаты. Помните: все возможно, но, правда, для этого требуется время и тяжелая работа над собой

gettopshelffit

Итак, дорогие читатели, вот какой вывод вам следует вынести из этой статьи. Двигайтесь, правильно питайтесь, постоянно выполняйте физические упражнения (как кардио, так и силовые), которые вам нравятся, и старайтесь проводить как можно больше времени на природе (усаженные деревьями улицы не в счет).

Точные числа на весах не имеют такого большого значения, как вы можете думать.  Любите себя такими, какие вы есть, но стремитесь становиться лучше с каждым днем.

Позитива всем и здоровья!

Обложка: 1Gai.Ru /  /

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы. 

Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани. 

Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада. 

Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах. Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион.  

Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.

Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы. 

Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.

Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.

Стремительная потеря в весе

Мужчина или женщина со средним типом телосложения могут безопасно терять по одному килограмму в неделю. Если цифры на весах сгорают активнее – это первый звонок, чтобы обратиться к спортивному доктору или проконсультироваться с тренером.

Внезапный набор веса

Это парадоксально, но как снижение, так и увеличение веса может свидетельствовать о потере мышечной массы. Чем меньше в нашем организме мышц, тем медленнее и сложнее сжигать калории. А значит, все лишние питательные вещества превратятся в жировые отложения.

Уменьшение выносливости

При потере мышечной массы выполнение когда-то стандартных и базовых нагрузок может показаться невыносимо трудным испытанием. Порой даже повседневные бытовые задачи переносятся тяжелее, чем вы привыкли.

Приступы усталости

Так как тело теряет важный компонент (мышцы), организм включает режим энергосбережения. От этого вы все чаще пребываете в апатии и не можете выспаться.

Нарушение координации

Проведите плевый тест на равновесие: примите позу ласточки на одной ноге. Если раньше это удавалось с легкостью, то при потере мышечных объемов механика выполнения упражнения несколько ослабевает.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию


Фото: из личного архива

7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят

Похудеть «местами» не получится

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она правдива. Доктор Мартина Грушкова (PhDr. Martina Hrušková) опровергает некоторые мифы.

Миф №1: Мы толстеем из-за употребления жиров

Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие. И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без вторых не смогли бы жить вовсе.

Плохие — насыщенные — жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла, орехи.

Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу. Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы можете даже похудеть! Главное, «не перебрать». То есть, соблюдать меру.

Миф №2: Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.

Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед началом месячных тренировок.

Миф №3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы

Жир и мышцы – вещи совершенно разные. Для того, чтобы похудеть, нужно комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.

Точно так же, как никогда не получится накачать грудь — по той простой причине, что грудь — это молочная железа, а не мышца. Физические упражнения лишь укрепляют мышцу, которая расположена под железой, но размер самой груди при этом не увеличится.

Миф №4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки

Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться жир.

Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы оставались в хорошей форме.

Миф №5: Нельзя быть толстым и одновременно «в хорошей форме»

Можно. Человек может правильно питаться, регулярно заниматься спортом, иметь в норме такие показатели, как кровяное давление и уровень холестерина, и все же оставаться немного полным.

Более того! Такой человек будет чувствовать себя намного лучше, чем тот, кто ест все подряд и не толстеет. Такова правда жизни, смиритесь.

Миф №6: Упражнения можно направить на определенную область жира

Единственный способ избавиться от жира в любой части тела – это похудение. Всецелое, обратите внимание, похудение! Нет таких упражнений, которые избавили бы вас от жира только на животе. Или бедрах. Или еще где-то.

Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при правильном питании и регулярных тренировках.

Миф №7 Меньший процент жира в организме лучше, чем больший

И это не совсем так. Нашему организму необходимо определенное количество жира для нормального функционирования (20-25 процентов для женщин, и 10-5 процентов для мужчин). Если эти показатели снизятся, вы столкнетесь с риском нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем

Главное, помните, что важнее здоровье, а не то, влезете ли вы в одежду, которую носили, когда вам было двадцать лет

КСТАТИ

Повальное увлечение диетами и обезжиренными продуктами привело к катастрофическим последствиям — у большинства людей нарушился обмен веществ. Так считают специалисты Национального форума ожирения Великобританиии Ассоциации общественного здоровья Англии.

По их словам, уменьшение норм жиров стало для человечества огромной ошибкой. И объясняют: это неизбежно заставляет человека компенсировать недополученные калории углеводами. Что, в свою очередь, провоцирует усиленную выработку инсулина и подает сигнал организму перерабатывать глюкозу в жировую ткань. Возникает порочный круг нарушенного обмена веществ.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА:

Врач-эндокринолог «Клиники системной медицины», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА

— Без жиров человеку долго не протянуть, как и без углеводов, и без белков. Но при этом нужно и важно соблюдать пропорции и объем. Это означает, что питание любого человека должно содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. И не забывать, что жиры бывают двух видов: животные и растительные. И первых должна быть только одна треть из всего потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться на жиры растительные.

Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?

Любимая тема глянцевых изданий — раздача советов по решению сложных проблем простыми способами. Нужно ли доверять заманчивым заголовкам, или стоит обратиться к доводам логики?

Причины явления

Долгие зимы, присущие климату северных широт, оставляют неизгладимый отпечаток на боках и других участках тела жителей России. К тому же занятия на морозе не всем подходят, а ходить в тренажерные залы не всегда есть время и возможность. Поэтому не все радуются приходу долгожданного тепла или перспективам пляжного отдыха на зимних курортах из-за необходимости оголять свое тело, которое не в лучшей форме.

Обещания самим себе начать обретение «пляжной» фигуры с ближайшего понедельника редко заканчиваются решительными действиями, поэтому осознание предстоящего позора накрывает за неделю-другую до отлета. В состоянии небывалой мотивированности, граничащей с отчаянием, начинаются поиски чудодейственного средства, которое дарует возможность без стыда принимать солнечные ванны. Долго искать не приходится, и нужная информация находится за несколько минут. После короткого описания простенькой диеты обычно следуют обещания потери от пяти килограмм жира в неделю.

Сколько можно потерять в весе за неделю?

Для начала нужно определиться, о какой цели идет речь. Дело в том, что снизить массу тела можно теряя три субстанции: жировую ткань, мышцы и воду. Потерять воду легче всего, но надолго избавиться от нее возможно только, если она задерживалась в организме в виде отеков, в противном случае организму грозит обезвоживание. Остаются мышцы и жир.

Конечно идеальным вариантом было бы избавление только от жира, но организм рассматривает его как неприкосновенный запас, который будет расходовать крайне неохотно, поэтому нужно смириться с тем, что вместе с жиром будет потеряно и какое-то количество мышц. Для того, чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо произвести небольшие математические расчеты.

Даже находясь в состоянии покоя организму требуется энергия для поддержания собственной жизнедеятельности. Это принято называть основным или базальным обменом. Расход энергии зависит от массы тела, пола и возраста. Мужскому организму требуется на десять процентов больше энергии, чем женскому при одних и тех же условиях. Средний мужчина, проживающий в городе и не занятый на тяжелой работе, тратит до трех тысяч килокалорий ежедневно. Для женщин цифры значительно скромнее и составляют менее двух с половиной тысяч. Таким образом, средний мужчина за неделю сможет израсходовать около 21 тыс. килокалорий, а женщина — не более 17.5 тыс. Даже добавив физическую активность в виде часовой пробежки, можно увеличить расход не более чем на одну тысячу килокалорий, получив для мужчины 28 тыс. килокалорий, а для женщины – 24.5.

А сколько это может дать в виде потери массы тела? Калорийность одного грамма жира равняется девяти килокалориям, но так как жировая ткань человека содержит кроме жира еще и воду, то её калорийность равна приблизительно семи килокалориям на грамм. Выходит, за неделю можно потерять четыре килограмма жира? К сожалению, получить такие результаты на практике абсолютно невозможно. Дело в том, что в условиях дефицита калорий организм старается избавиться от тканей, являющихся потребителями энергии. Мускулы требуют энергии, поэтому организм начинает разрушать и их. И чем сильнее дефицит калорий, тем большему разрушению подвергаются мышцы. Калорийность мышечной ткани гораздо меньше, поэтому и веса может быть потеряно гораздо больше.

Рассмотренный пример является совершенно надуманным. В жизни цифры окажутся, скорее всего, гораздо скромнее. На практике не приспособившийся к диете организм редко может потерять большее одного — полутора килограмма жира за неделю. Если цифры больше, значит идет активная потеря мышечной массы, а вряд ли кто-то станет ставить себе задачу перед отпуском — остаться с жиром, лишившись мышц.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что у организма не существует способа за несколько дней расстаться с тем, что накапливалось несколько месяцев или лет. Поэтому к решению проблем с лишним весом нужно приступать заранее до отпуска – хотя бы за полгода, четко представляя объем усилий, необходимых для этого.

Также мы подобрали для вас другие интересные материалы о здоровье во время путешествий:

✈  Берегите своё здоровье и наслаждайтесь путешествиями! А чтобы подобрать себе отличный тур — рекомендуем обратиться в этом агрегаторе туров от всех ведущих туроператоров России. Все делается онлайн — и бронирование, и оплата. Это надёжно и удобно.

А если вы приверженец самостоятельных путешествий, то мы рекомендуем вам подобрать авиабилет здесь — это самый удобный агрегатор авиабилетов всех авиакомпаний мира. При этом забронировать себе недорогую и качественную гостиницу удобнее всего в этом агрегаторе отелей.

 

 

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Тощая корова — еще не газель! Набор мышечной массы, правильное питание, расчет необходимого количества белков, углеводов и жиров.

О спорте и образе жизни. Мое перевоплощение из дрыща в фитнес-леди (от 44 кг до 55 кг). (+++ ФОТО «ДО и ПОСЛЕ»). Обновляется!»

Во времена античности женщину с красивой от природы фигурой называли богиней! Однако в современном мире, обладая необходимыми знаниями, силой воли и желанием измениться богиней может стать каждая из нас!

Какая она современная богиня? Наверное, у всех свое представление и это правильно, ведь мы такие разные!

Идеалом женской красоты в моем понимании является спортивное подкаченное тело с красивым рельефом и аппетитными округлостями…

Но что делать, если природа обделила и вместо округлостей просвечиваются косточки, а попа плоская, как блин??? Давайте разбираться!

Почти все пишут о том, как похудеть, но мой сегодняшний отзыв будет посвящен тому, как набрать вес и обзавестись теми самыми аппетитными формами, которые так нравятся и мужчинам, и женщинам и даже детям!

Как я уже писала, я отношусь к тем, кого природа, не наградила, а обделила) Мой рост 167 см, а вес до последнего времени колебался в районе 45-46 кг.


Возможно, кто-то был бы рад такому телу, но не я… Удивительно, что женщины всегда поглядывали на меня с завистью – худые стройные ноги, плоский живот, что еще нужно для счастья?! Единственное, что меня настораживало, так это то, что я никогда не пользовалась особым успехом у мужчин. Как человек наблюдательный, я сделала для себя вывод, что подавляющему большинству мужчин нравятся не девочки-доски 40 килограмм, а дамы с формами – округлостями и выпуклостями! Мой тернистый путь к набору веса начался еще в студенческие годы с обильного поедания всевозможного детского питания, но как вы можете догадаться, никаких положительных результатов, помимо жирка на боках мне это не дало. В итоге, я как-то смирилась с тем, что есть и забила на это дело!

Вес 46 кг

Потом я встретила своего мужа, который вроде бы полюбил меня такой, какая я есть, и зажили мы счастливо! Кстати, замуж я выходила с весом 44 кг (!!!). Но кто бы мог подумать, что у моего возлюбленного зрел коварный план по превращению доходяги в прекрасную леди?!


Собственно, муж и был моим первоначальным мотиватором-толкателем, а через время я втянулась и полюбила свой новый образ жизни.

Как показал опыт, ЗАЛОГОМ красивой фигуры являются:

  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни

Итак, самое важное в массонаборном процессе — это ПИТАНИЕ!

Правильный завтрак


Нам, дрыщам в простонародье, а по-умному – эктоморфам, нужно особое внимание уделить своему рациону и режиму питания.

Эктоморфы, запомните раз и навсегда наш основной враг – это КАТАБОЛИЗМ. Простым языком – это процесс синтеза или расщепления белков в мышцах на простые аминокислоты. Если не уметь предотвращать катаболизм, то можно забыть о прогрессе и росте мышечной ткани.

Но как же его предотвратить? Ответ прост: кушать-кушать и еще раз кушать. НО (!!!Внимание!!!) не все, что попадается на глаза, а определенную еду.

Итак, мой рацион преимущественно состоит из таких продуктов: мясо (говядина, телятина, нежирная свинина, нутрия, кролик), птица (в основном, это курица и индейка), свежеприготовленная рыба (любая), всевозможные морепродукты, субпродукты, овощи и фрукты (ограничиваю только картофель), каши (самая полезная и самая любимая – это, конечно, гречка), твердые сыры, яйца, и кисломолочные продукты (не жирные).

Легкий салат с курицей на перекус

Я НЕ ем: всевозможные покупные заправки (кетчупы, майонезы, соусы и пр.), кондитерские изделия с большим содержанием жира (белый и молочный шоколад, торты, пироженки, нутеллу, конфеты, сникерсы и тому подобное), фаст-фуд (пирожки, хот-доги, еду из Макдональдс и т.п.), всякий мусор, типа чипсов и сухариков. Не пью сладкую газировку (кока-колу, лимонад и все из этой оперы). ЭТО САМЫЕ ГЛАВНЫЕ ТАБУ.

Стараюсь максимально ОГРАНИЧИТЬ: мучное (ем всего пару кусочков черного хлеба в день), сладкое (туда же относятся сладкие творожные десерты и мороженное), колбасно-сосисочные изделия (ем только в гостях), жирное, копченое, соленое, острое, любые консервы и алкоголь.

Если мы хотим обрести округлые формы и красивый рельеф, то не забывайте потреблять достаточное количество БЕЛКА в день. Белок – это основной строительный материал для наших мышц. Его можно есть в неограниченном количестве людям любой комплекции. Однако, есть несколько правил:

Вкусное и полезное мясо нутрии!

Необходимое количества белка в день рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг. веса. Т.е., если наша цель – нарастить красивые мышцы, то будем считать так: 2 гр × 55 кг (мой текущий вес) = 110 грамм. Однако за один прием пищи организм способен усвоить максимум 30 грамм белка. Запомните это правило!

Обед: гречка, брокколи, запечная свинина


Как узнать сколько белка в пище, которую мы едим?

Все очень просто! Находим таблицу пищевой ценности продуктов и смотрим там количество белков, жиров и углеводов на 100 грамм.

Например, лосось (100 г) содержит 20 гр белка, 8 гр жира и 0 гр углеводов.

Одно из любимых мясных блюд — это диетическое мясо нутрии! Оно имеет небольшую калорийность: около 170 кКал на 100 грамм при 18 граммах белка.

Также в таких таблицах, можно увидеть и калорийность продукта (для тех, кто пользуется методом подсчета калорий).

Лично я не просчитываю калорийность досконально. Знаю, что моя норма около 2100-2400 кКал в день, столько приблизительно и съедаю.

Но что делать тем, у кого не получается питаться 5 раз в день и набирать необходимое количество белка из продуктов? Для таких людей (в числе которых и я) рекомендовано дополнительное употребление протеиновых коктейлей.

 

Протеины — это препараты изпищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные белком. Обычновысокобелковыйпротеинсодержит 60-80 % белка, хотя впродаже есть и чистые (почти 100%) белки, например, сывороточный протеин. Я принимаю протеин, в одной порции которого (порция 40 грамм) содержится 33 грамма белка. Протеины бывают «быстрые» и медленные». Быстрый усваивается организмом в течении получаса, а медленный способен обеспечить подпитку организма белком на протяжении 8 часов (он идеален для вечернего приема, с целью подавления ночного катаболизма).

Фух! Вроде бы с белками разобрались. Описанные мною нюансы распространяются на всех, кто хочет красивую спортивную фигуру и посещает тренажерный зал.

А теперь важный момент для тех, кто хочет набрать массу и сохранить свои округлости в целости и сохранности! Нам с вами не стоит забывать и об углеводах! Углеводы – это энергия, которой наш организм питается в течении всего дня. И если не дать ему эту энергию, он будет искать ее в другом месте. А именно расщеплять белки в наших мышцах. Т.е. без углеводов наши красивые мышцы просто напросто сгорят! К тому же без углеводов ухудшается усвоение белка. При поступлении углеводов в организм происходит выброс транспортного гормона – инсулина, без которого белки не доберутся к нашим мышцам.

Даже на ужин я ем углеводы


На один килограмм веса мы должны скушать МИНИМУМ 5-6 граммов углей.
А Для тех, кто хочет СБРОСИТЬ вес это где-то 2-3 грамма, не меньше (ДА-ДА, вы не ослышались), при условии посещения тренажерного зала или другой физической активности

Итак, давайте посчитаем на моем примере. 5 гр × 55 кг = 275 грамм в день.

ВАЖНО!!! Углеводы мы считаем исключительно в сухом виде. Т.е., чтобы набрать 275 грамм углеводов я должна отварить и съесть 350 грамм риса, что в готовом виде составляет почти 1 кг!

Набрать углеводы в еде гораздо легче, чем белки. Их много в овощах, фруктах, макаронах и кашах…

Например, в 100 граммах гречневой каши содержится 60 гр. углеводов, а в 100 гр. банана 21 грамм.

«Но ведь углеводы могут отложиться в жир?!» скажите вы… И это частично верно! Но я расскажу, каких правил нужно придерживаться, чтобы этого не случилось. Правила будут общими для всех, кто хочет красивую спортивную фигуру без лишнего жирка.

Правильный обед

Итак:
  1. Углеводы абсолютно безопасны для фигуры в первой половине дня. Лучше всего отдать предпочтение медленным углеводам. Та же гречневая каша или овсянка с утра и в обед дадут вам энергию на весь день. Хочу подчеркнуть, что медленные углеводы – это наши друзья и они практически не откладываются в подкожный жир. Медленными (или сложными) их называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.
  2. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как: бобовые, крупы, каши (исключением является манная), макароны из цельнозерновой пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.
  3. А что же делать с быстрыми (простыми углеводами)? Кто-то рекомендует отказаться от них вовсе… НО! Именно быстрые углеводы в большей степени стимулируют выброс того самого инсулина в кровь, который занимается транспортировкой питательны веществ по организму. Также быстрые углеводы способны моментально восполнить дефицит калорий в организме, дать необходимую энергию перед тренировкой и закрыть углеводное окно.

Углеводное окно – это особое метаболическое состояние, которое наблюдается после интенсивной физической нагрузки. В этот период тело человека остро нуждается в поступлении питательных веществ, при этом, они хорошо усваиваются, способствуют восполнению энергетических ресурсов и росту мышечной массы. А самое приятное состоит в том, что калории, съеденные во время «окна», не откладываются в виде жира, а полностью расходуются на нужды организма.

Таким образом, банан или зефир съеденный в течении дня или сразу после тренировки помогут быстро восполнить потерю энергии и блокировать разрушение наших мышц.

Т.е. быстрые углеводы мы кушаем в первой половине дня, перед тренировкой, и чтобы закрыть углеводное окно после тренировки и стимулировать мышечный рост.

 

Пару слов о жирах.

Чтобы рацион был сбалансирован, в нем должны присутствовать не только белки и углеводы, но и жиры! Полностью исключив жиры, ваш организм будет функционировать намного хуже, чем мог бы (особенно это касается спорта), поэтому жиры нужны как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Жиры необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы человека в целом, а также чтобы стимулировать выработку тестостерона, который отвечает за рост наших мышц.

Прекрасный источник жиров — арахисовая паста


Все жиры можно разделить на: животные и растительные. В последние годы бытует мнение, что животные жиры являются «вредными», а растительные – «полезными». Но это не совсем так. Для нормального функционирования организму нужны как животные, как и растительные жиры в соотношении приблизительно 50/50.

Считается, что необходимо съедать 1,5 грамма жира на 1 кг активной массы (мышечной).

Чтобы просчитать вес активной массы, нам нужно знать свой % жира. Для этого ищем в гугле коллажи с фото и находим фигуру, которая больше всего схожа с вашей.

Для меня – это около 17% жира или приблизительно 9 кг. Т.е. 55 кг – 7 кг = 48 кг активной массы.

Итак, норма потребления жира для меня равна:1,5 × 48 = 72 грамма.

Жиры нужны человеку, равно как и белки с углеводами, т.к. они являются ключевым питательным веществом для самых важных органов человека. Поэтому если вы боитесь лишнего веса, то снижайте углеводы, но ни в коем случае не жиры!

Еще один важный момент – это режим питания. Я кушаю 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса) и всем советую так питаться (в том числе худеющим). Причем львиную долю приходится съедать на работе, т.к. там я провожу 9-10 часов жизни в будни.

Сразу после пробуждения я выпиваю 300 мл медовой воды, чтобы разбудить свой организм, а уже через пол часа плотно завтракаю. Чаще всего — это овсяная каша с медом, фруктами и орехами. В питании придерживаюсь основного принципа – в первой половине для углеводы, после обеда – белок и клетчатка. При наборе веса каши и макароны кушаю даже на ужин.

Насчет воды. Пью ее достаточно много, но не по 3 литра в сутки, как рекомендуют многие. Моя дневная норма – это 1.5 литра (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Вода является составляющей частью почти всех биохимических процессов в организме, поэтому обойтись без нее никак нельзя!

Источники витаминов

Пару слов о методе «Не есть после 6»


Это,конечно, полный бред) Не забывайте учитывать то, во сколько Вы ложитесь и то, что именно собираетесь съесть. Если вы ложитесь в 00 ночи, то ничего смертельного не произойдет, если в 21 у вас будет белковый ужин, а в 23, вы выпьете стакан кефира. Напротив! Организму во время сна нужны питательные вещества, и если ему их не давать, то он возьмет их сам из ваших мышц, а не из жира (увы и ах, но это научно доказанный факт).

Я, например, обычно сажусь ужинать в 21 вечера.

Кстати, при наборе веса многие даже заводят перед сном будильник, чтобы встать посреди ночи и съесть небольшую порцию пищи (либо выпить белково-углеводный коктейль). Я также практиковала подобное — вставала в 3.00 ночи и выпивала порцию козеина — эффект был!

С питанием вроде бы разобрались!

Теперь перейдем к тренировкам.

Заниматься можно по-разному. Но для набора мышечной массы самыми эффективными являются занятия в тренажерном зале с достаточно большими весами и базовые упражнения (приседания, выпады, всякие жимы и пр).


Худышки, запомните раз и навсегда, тягая в зале гантельки по 2 килограмма, можете забыть об эффектной попе, упругой груди и рельефных руках навсегда!

На тренировках нужно работать до отказа. Продолжительность тренировки должна составлять 40-60 минут.

Вес 55 кг

Поэтому, если хотите красивую фигуру – полюбите боль:) Она должна стать вашим верным спутником как на тренировке, так и после нее. Опытные бодибилдеры часто говорят – нет боли – нет роста. Если через сутки после тренировки мои мышцы совсем не болят, я крайне расстроена. Значит я где-то недотянула и недоработала, и моя тренировка прошла зря! Правда стоит подчеркнуть, что речь идет исключительно от боли в мышцах, связанной с тренировочным процессом, а не о боли в спине или суставах.

Заниматься нужно по программе, иначе вы рискуете 2 часа бездумно околачиваться от одного тренажера к другому, при этом хватаясь за все подряд. Перед выполнением каждого упражнения внимательно изучите технику и все подводные камни. Обычно в тренажерных залах работают тренера, которые должны рассказать, что к чему.

Обычно моя тренировка длиться около 1 часа. Из них 5 минут разминка (бег или супер-сеты на пресс), час основной работы по программе, а после — 10 минутная «заминка» (бег трусцой на дорожке) и растяжка мышц, которые я прорабатывала (около 5-10 минут).

При наборе массы, мышцы необходимо разбивать на группы и прорабатывать каждую приблизительно 1 раз в 6-7 дней (ровно столько потребуется на восстановление после прошлой тренировки, но у опытных спортсменов восстановление проходит быстрее).

Я хожу в зал 4-5 раз в неделю и разбиваю тренировки примерно так:

  • Понедельник: спина и плечи
  • Вторник: ноги (передняя часть бедра и приводящие мышцы) и ягодицы
  • Среда: выходной
  • Четверг: грудь и руки
  • Пятница: выходной
  • Суббота: ноги (задняя часть бедра) и ягодицы
  • Воскресенье: выходной

Тренируюсь в основном вечером, после работы. За час до тренировки обязательно кушаю, за полчаса выпиваю протеиновый коктейль с аминокислотами. При наборе сразу после тренировки съедаю банан! Через час после тренировки у меня идет полноценный прием пищи (с упором на белок!). Если ложусь поздно, то выпиваю за час до сна протеин или съедаю фрукт с низким гликемическим индексом (например, грейпфрут).

Пару слов о мифе, которым девушки оправдывают свою лень и нежелание нормально работать в тренажерном зале.

Неженственный халк в вечернем платье))

!!!»Женщинам нельзя качаться, а то они станут похожими на мужиков-качков и утратят женственность»!!!

Девочки, даже не надейтесь. Для заметного роста мышц необходим тестостерон — мужской половой гормон, который у женщин вырабатывается в ничтожно малом количестве. Нам, девушкам, просто не дано, в силу «природы», накачать такие мышцы, как у мужчин.

Очень многие девушки прямо боятся взять гантели или подойти к штанге, как будто несколько тренировок могут превратить их халков! Но без инъекций тестостерона или препаратов, стимулирующих его выработку, сколько бы девушка ни качалась — здоровенной и мускулистой как мужик она не станет.

Так что всем, кто ноет «Ой, а я не перекачаюсь, присев пару раз с грифом?», я с уверенностью могу ответить: «Перекачаться нельзя, можно только недокачаться!»

Теперь об образе жизни в целом.

В условиях мегаполиса и 10 часового рабочего дня очень сложно вести здоровый образ жизни. Мы, как правило, недоедаем, недосыпаем и ведем пассивный сидячий образ жизни упершись в экран монитора. Поэтому давайте разберемся, что можно сделать, чтобы снизить влияние негативных факторов на свой организм и всегда быть полными сил?

Откажитесь от алкоголя и сигарет!

Однажды в зале один парень пожаловался мне, что никак не может избавиться от жира на животе. Я прочитала ему чуть ли не целую лекцию о правильном питании, но забыла сказать самое главное — «не бухать!» (особенно после тренировки). Помимо токсического воздействия алкоголя на организм, он является быстрым углеводом и приводит к обезвоживанию, а также снижает уровень тестостерона. Курение в свою очередь негативно влияет на работу дыхательного аппарата и нервную систему в целом.

Каждый час отрывайте попу от рабочего места и прохаживайтесь по этажам. Обязательно выходите на обед, а не просите своих коллег купить вам хот-дог в ларьке напротив! Не забывайте о гимнастике для глаз, если работаете у монитора.

В километре от моего рабочего места есть речка с пляжем. Пользуясь ситуацией, я каждый день плавала по 30 минут. Все лучше, чем сидеть 8 часов подряд за компом.

Высыпайтесь хотя бы на выходных. Нормальный здоровый сон очень важен для нашего организма. Во сне растут мышцы и сгорает жир. Во сне отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Да и вообще, во сне происходит множество сложных и важных процессов.

Откажитесь от вредных привычек в еде. Сюда же относится чаепитие на работе, которое провоцирует к поеданию сладкого. Как-то на работе зашел разговор о правильном питании, диетах, похудении и т.п., естественно, я вставила свои «5 копеек» и сказала девочкам, что если они намерены похудеть, то им не от обеда нужно отказываться, а от конфет, которые они поглощают с кофе каждый час. Девочки возмутились «А с чем же тогда пить кофе? С булочкой или может с тортиком??». Девочки, не пейте его вообще!!! Пейте воду, жуйте фрукты, орехи, берите на работу салатики, творог, сыр…

Улыбайтесь! Хорошее настроение – это лучший антидепрессант! Учитесь находить радостные моменты в мелочах (только не в тортиках), будьте приветливы и добры! Ищите вдохновение и созидайте!

Будьте собой и не сворачивайте на пути к цели!Когда я более-менее серьезно увлеклась бодибилдингом и правильным питанием, то многие друзья и родственники (особенно свекровь) стали говорить мне обидные вещи и пытаться доказать, что я на ошибочном пути. Например: «Фу, у тебя руки стали, как у мужика», «Зачем ты портишь свою фигуру», «У девушки не должно быть широких плечей», «Если не остановишься, станешь калекой»… И все в таком духе. Если обращать внимание на всяких критиков, то можно бесконечно топтаться на месте и быть рабом чужого мнения. Запомните, только вы знаете, чего хотите на самом деле! Поставьте цель и идите к ней, преодолевая трудности и заткнув свои уши (или рты «сильно умным»)

Сегодня мне нравится мое отражение в зеркале, я знаю над чем еще мне нужно усердно работать, я чувствую в себе силу, причем не только физическую и еще уверенность в том, что все в моих руках!

По сути сегодня я рассказал не только от питании и спорте, но и о дисциплине и силе воли! Без этих качеств не построить красивого тела и не самореализоваться в других сферах жизни. Когда я вижу девушку с красивым телом, я понимаю, что это сильный и волевой человек, а не просто красивая попа на ножках). Ведь, согласитесь, не каждая заставит себя в холодный дождливый вечер, после работы в плохом настроении собрать сумку и пойти на тренировку, чтобы пахать там, как «Папа Карло».

Спасибо всем, кто дочитал до конца!

 

Будьте красивы, счастливы и гармоничны Будут вопросы, пишите)

 

Не менее интересные и полезные отзывы!

1) Как рассчитать калорийность рациона или «почему я не худею?»

2) Безуглеводная диета или «СУШКА» тела

3) Пояс для коррекции талии

 

Кому интересно узнать более подробно о моем питании и тренировках, заходите в гости на инстаграм @yulya_logvinova

Как измерить результаты похудения? | hiitworks

Время чтения — 4 минуты.

Стоит ли ориентироваться на весы, если вы решили похудеть? Можно ли доверять отражению в зеркале и вашим селфи? Разбираемся с преимуществами и недостатками разных методов измерения результатов.

Весы

Весы — не лучший помощник в начале похудения. Более того, весы могут запутать вас и навредить, потому что показывают общий вес, а не соотношение жировой, мышечной и костной тканей.

В чем подвох весов?

Дело в том, что похудение бывает разным. Можно избавляться от вредного для организма избыточного жира и становиться здоровее. А можно терять вес за счет мышечной массы, как бывает при болезнях, жестких диетах, недосыпе, истощающих нагрузках и других видах чрезмерного стресса, к которому организм не успевает адаптироваться.

Весы в кулинарии помогают гораздо лучше, чем в похудении

 

Весы не показывают, вы теряете жир или мышцы, а просто определяют количество килограммов. У жира и мышц вес разный. К примеру, при истощающем режиме человек может потерять 1,5 килограмма веса и ложно радоваться хорошему результату. На самом деле, этот «результат» состоит из 2 килограммов потерянных мышц и полкило набранного избыточного жира. Количество жира и процент жира в организме выросли. Значит, человек навредил себе и отдалился от результата. Программу нужно менять.

При грамотном похудении может произойти наоборот. Вы можете потерять килограмм жира и набрать килограмм мышц, и ваш вес останется неизменным. Но при этом вы значительно поменяетесь внешне, станете более подтянутыми и здоровыми. Стоит продолжать нагрузки, которые помогают терять жир и укреплять мышцы. Ориентироваться не на весы, а на замеры, состав тела и отражение в зеркале.

Зеркало

Зеркало может работать лучше весов, если вы воспринимаете картинку объективно. Если нагрузки выстроены правильно, тело будет более подтянутым, и даже лицо станет выглядеть свежее. Грамотное похудение — это движение в сторону здоровья. А здоровый человек красив всегда.

В чем сложность с зеркалом?

К сожалению, нам сложно оценивать себя объективно. Даже достигая значительных изменений, мы иногда не можем воспринимать их по достоинству и нуждаемся во взгляде со стороны. Справиться со сложностью помогают селфи в зеркале.

Радость от своего отражения в зеркале — отличный мотиватор

 

Некоторые недооценивают селфи, считая их легкомысленным развлечением. На самом деле, регулярные селфи, наглядно показывают, каких результатов вы достигли. А селфи в соцсетях служат мотиватором для ваших друзей, помогают вам получить дополнительную поддержку и не останавливаться.

Весы-анализаторы

Весы-анализаторы не просто высчитывают килограммы, а измеряют состав тела: соотношение жировой, мышечной, костной тканей и воды. Анализатор помогает увидеть, в каком состоянии организм с точки зрения здоровья. Он учитывает нормы жира и мышц для вашего возраста. Показывает, куда вас ведет режим тренировок: вы теряете воду и мышцы или действительно избавляетесь от лишнего жира. К тому же измеряет висцеральный жир, который может накапливаться вокруг внутренних органов и нарушать их работу.

Тренер фиксирует данные анализатора, чтобы регулярно отслеживать прогресс

Как работает анализатор?

Система базируется на биоимпедансном анализе. Вы становитесь на весы босиком и через ваши стопы проходит небольшой электрический заряд. Он настолько мал, что совсем не ощущается. Заряд проходит через ткани вашего тела, и благодаря сопротивлению тканей определяет их соотношение. Например, через мышцы и воду заряд проходит легко. А во время движения через жировую ткань часть энергии теряется.

Калипер

Внешний вид калипера может насторожить. Но измерения проходят безболезненно

 

Этот прибор внешне напоминает циркуль и помогает измерить количество подкожного жира. Вы увидите не только, сколько избыточного жира потеряли, но и в каких местах. Ведь жир может накапливаться и уходить неравномерно. Например, жир больше скапливается в районе живота и бедер при инсулинорезистентности. Это может быть сигналом, что для похудения понадобится помощь врача-эндокринолога.

Чего не может калипер?

Калипер показывает только количество подкожного жира. Это хороший дополнительный инструмент, но лучше всего использовать его в комплексе с анализатором веса и замерами.

Замеры

Замеры показывают ваши объемы — то, что непосредственно определяет ваш внешний вид. К тому же объемы могут показать, как именно вы теряете вес: за счет жира или мышц. Если обхват талии увеличивается, а обхваты рук и ног уменьшаются, значит, вы теряете мышцы. Если обхват талии уменьшается, а рук и ног — увеличивается, значит, мышцы укрепляются, а лишний жир сжигается.

Как делать замеры?

Во время замеров нужно проследить, чтобы лента была ровной и не скручивалась

 

Замеры нужно делать плотной и гибкой лентой-сантиметром. Важно прикладывать ленту мягко, не передавливая кожу. Во время замеров важно стоять ровно, чтобы получить достоверные результаты.

Ознакомьтесь с видео от нашего тренера, чтобы правильно сделать замеры.

Какой из методов самый достоверный?

Результаты измерений весов-анализаторов можно распечатать и сохранить

 

Чтобы получить полную картину ваших результатов, лучше всего комбинировать методы. В hiitworks во время фитнес-тестирования тренер измеряет вас на весах-анализаторах, делает замеры объемов и при необходимости определяет количество подкожного жира. Вы также можете самостоятельно измерить количество килограммов на обычных весах, но не забывайте об их коварстве. А зеркала с подсветкой для селфи помогут зафиксировать ваши результаты, мотивируют вас и друзей.

Фитнес-тестирование в hiitworks включает измерение ваших движений, консультацию тренера, замеры и анализ состава тела на весах-анализаторах Tanita. Узнайте больше о фитнес-тестировании и запишитесь на сайте или по телефону +38 (050) 103-22-22.

Комментарии временно выключены.

1 фунт жира против. 1 фунт мышц: давайте проясним неверные представления о максимальной потере веса3

Возможно, в какой-то момент вашей жизни вы работали в тренажерном зале, пытаясь похудеть. В течение этого времени вы еженедельно подпрыгивали на весах и заметили, что одни дни были лучше, чем другие. Иногда числа на шкале уменьшались, но, к вашему разочарованию, так было не всегда. Некоторые взвешивания показали, что весы показывают больше, чем ваш начальный вес, а в другие дни весы не сдвигаются с места.

В мире фитнеса утверждение «мускулы весит больше, чем жир» обычно звучит взад и вперед. В контексте фитнеса и записи чисел веса тела на весах утверждение «мышцы весит больше, чем жир» не имеет большого веса.

Дело в том, что на весах один фунт жира будет весить столько же, сколько один фунт мышц — точно так же, как один фунт кирпичей будет весить столько же, сколько один фунт перьев. Путаница заключается в том, что мышцы и жир различаются по плотности (мышцы примерно на 18% плотнее жира), и один фунт мышц занимает меньше места (объема), чем один фунт жира.

Итак, да, мышцы, кажется, весят больше, потому что между ними есть разница в объеме. Если измерить кубический дюйм мышц и кубический дюйм жира, кубический дюйм мышц будет весить больше. По мере прибавления к телу компактной мышечной массы масса тела может увеличиваться. Тем не менее, фунт за фунтом, мышцы и жир весят одинаково, и при отслеживании прогресса фитнес-программы очень важно смотреть на все показатели улучшения, а не только на цифры на шкале.

Пять фунтов мышц по сравнению с пятью фунтами жира

Посмотрев на фотографию ниже, вы можете увидеть, что пять фунтов мышц (на фото справа) будут занимать меньше места в теле и будут намного менее «бугристыми» под кожей и между органами, чем те же самые вес в жире (показан слева).На самом деле разница может быть довольно значительной. Мы уверены, что вы скорее предпочтете пять фунтов гладкой, сухой и плотной мышечной ткани внутри своего тела, чем пять фунтов аморфного, объемного, студенистого жира! Помимо более компактного тела, увеличение мышечной массы дает еще много преимуществ для здоровья.

Преимущества увеличения сухой мышечной массы

  • Создать более мускулистое телосложение
  • Снизьте риск травм
  • Повышение силы, устойчивости и мощности
  • Улучшение баланса и мобильности
  • Улучшите ваше отношение к себе
  • Повышение энергии и жизненных сил
  • Улучшить спортивные результаты
  • Повысьте метаболическую эффективность
  • Повышение чувствительности к инсулину и улучшение контроля уровня глюкозы в крови

Теперь давайте сосредоточимся на последнем значительном преимуществе в списке: «Повышение метаболической эффективности»

Повысьте эффективность обмена веществ

Каждый фунт жира, который хранится в вашем теле, представляет собой 3500 калорий неиспользованной энергии.Чтобы сбросить один фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий, либо потребляя на 3500 калорий меньше за период времени, чем требуется вашему телу, либо сжигая на 3500 калорий физическими упражнениями. Какой жир действительно сжигается при дыхании (86%), а остальной выводится через потоотделение и время мочеиспускания (14%).

Увеличивая безжировую мышечную массу с помощью силовых тренировок и силовых тренировок, вы поможете своему телу сжигать больше калорий. Один фунт мышц сжигает немного больше калорий в состоянии покоя, чем один фунт жировой ткани в состоянии покоя.Если быть точным, ваше тело сжигает 6 калорий в час на фунт мышц и 2 калории в час на фунт жира. В среднем 1 фунт мышц сжигает (в течение 24 часов) на 96 дополнительных калорий по сравнению с жировой тканью. Подумайте, когда вы складываете всю безжировую мышечную массу, которую набираете с помощью силовых тренировок, на лечение тестостероном?

Отойдите от весов!

При участии в программе «похудания» использование только стандартных весов для отслеживания вашего прогресса может вызвать разочарование и даже привести к неудаче.Несмотря на то, что вы тренировались в тренажерном зале и ели здоровую пищу, весы могут по-прежнему отображать ваш вес таким же, как и в начале, даже после нескольких недель тренировок. Это может вызвать крайнее разочарование и в конечном итоге заставить вас выйти из программы. Однако теперь мы знаем, что это не так.

Если вы испытываете такое отчаяние, мы предлагаем вам отойти подальше от весов и избавиться от неудовлетворенности, которую вы чувствуете, и подумать на минуту.Оцените все, что вы делали, и рассмотрите все другие методы, которые вы использовали и должны использовать для отслеживания своего пути к снижению веса и прогресса. Вы использовали другие маркеры для отслеживания своего прогресса?

Весы не соответствуют точности. Какие еще решения можно использовать?

Важно напоминать себе, что шкала показывает вам лишь отрывок из того, что происходит. Он отражает только общую массу вашего тела, которая включает жир, мышцы, кости, органы, кожу и т. Д.а не состав этого веса в вашем теле.

Ваша общая масса тела, представленная на шкале, может быть такой же, как и при запуске программы похудания, НО если вы наращиваете мышечную массу и теряете жировую ткань, состав вашего тела будет сильно отличаться. НЕ ЗАБУДЬТЕ, что мышцы и жир различаются по плотности. Один фунт мышц будет занимать меньше места в теле, чем один фунт жира.

Итак, когда у вас больше мышц и меньше жира, вы становитесь более упругими и теряете сантиметры в таких местах, как талия, бедра, ягодицы, бедра и т. Д.Вам необходимо настроить внимание на другие показатели здоровья и благополучия. Начните с покупки штангенциркуля и измерительной ленты для тела. Обычно эти два инструмента дают вам гораздо лучшие показания и прогресс в ваших результатах, чем весы. Вы можете купить и то, и другое на Ebay или Amazon менее чем за 20 долларов!

Если вам нужна дополнительная помощь или у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам, ваши результаты очень важны для нас. Поговорите с одним из ваших координаторов сегодня, и мы желаем вам удачи на пути к снижению веса!

диет для похудания за деньги ›Великие моменты в науке доктора Карла (ABC Science)

Доктор Карл ›Великие моменты в науке доктора Карла

Сбросить лишние килограммы не так просто, как думают ночные рекламодатели.Доктор Карл бросается в безумный рывок за фактами.

Карл С. Крушельницкий

(Источник: iStockphoto)

Теперь кажется довольно очевидным, что, если вы будете меньше есть, вы похудеете. Но человеческое тело — очень сложная и малоизученная машина.

Похоже, что и диетологи, и врачи ошибались в некоторых своих основных предположениях. На протяжении десятилетий они сильно переоценивали, сколько веса вы потеряете, если будете есть меньше.

Все казалось таким простым. С одной стороны, пища, которую вы ели, содержала определенное количество энергии. С другой стороны, вы израсходовали определенное количество энергии на поддержание своего тела и выполнение физической работы.

Если энергия входа точно сбалансирована, то ваш вес должен быть стабильным.

Уважаемые организации, такие как Национальная служба здравоохранения Великобритании, а также Национальный институт здоровья и Американская диетическая ассоциация в США, продвигали следующее очень простое правило: уменьшайте потребление энергии примерно на 2000 килоджоулей каждый день, они обещал, и вы будете получать медленную и стабильную потерю веса примерно на полкилограмма каждую неделю.

Правило было очень простым, но и очень неправильным.

Во-первых, он игнорировал, сколько человек весил в начале своей диеты.

Во-вторых, он также игнорировал то, как ваше тело реагирует на ваш новый, более низкий вес. Новый вес тела изменяет скорость, с которой ваше тело сжигает энергию как в состоянии покоя, так и при физической активности.

Третий фактор связан с разным содержанием энергии в мышцах и жирах.Теперь предположим, что вы сжигаете больше энергии, чем едите. Итак, вы испытываете «дефицит энергии».

Если вы хотите сбросить килограмм мышечной массы, например мышечной массы, общий дефицит энергии вам составит около 7600 килоджоулей.

Но чтобы сбросить килограмм жира, дефицит энергии должен быть примерно в пять раз больше, около 39 500 килоджоулей.

Четвертый фактор заключается в том, что когда люди, у которых много жира, худеют, они сначала теряют вес за счет жировой ткани, а не за счет мышечной массы.

И это относится к пятому фактору. Конечно, в килограмме мышц хранится меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но для поддержания килограмма мышц требуется больше энергии, чем для поддержания килограмма жира. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма.

Итак, если у вас есть два человека с одинаковым весом, и они едят одну и ту же пищу, тот, у кого больше мышц, потеряет вес, а тот, у кого больше жира, наберет больше веса.

На самом деле, это звучит немного несправедливо, но никто не сказал, что Вселенная когда-либо была справедливой.

Шестой фактор связан с нашим несовершенным знанием обмена веществ в организме. Наилучшая точность, которую мы можем достичь, когда пытаемся измерить, сколько энергии вам нужно, чтобы выжить, составляет около 5 процентов, и это самый лучший результат.

Обычно все намного хуже. В реальной жизни это означает, что наша способность предсказывать потерю веса не так хороша.

Предположим, у нас есть 100-килограммовый мужчина, который снижает дневное потребление энергии примерно на 2000 килоджоулей.Мы знаем, что он потеряет примерно половину своей максимальной потери веса примерно за один год, еще 45 процентов через следующие два года, а оставшиеся 5 процентов через год или два.

Но из-за нашей неспособности точно измерить, сколько энергии человек сжигает каждый день, наше предсказание его окончательного веса может быть неверным на плюс-минус четыре килограмма.

Седьмой фактор относится к тому, как вы достигаете дефицита энергии. Вы можете испытывать дефицит энергии около 1200 килоджоулей каждый день двумя разными способами.

Вы можете либо съедать на 1200 килоджоулей меньше каждый день, либо пробегать дополнительные 20 километров каждую неделю в умеренном темпе. В любом случае у вас такой же дефицит энергии.

Но оказывается, что старая поговорка «калория есть калория» неверна. Похоже, что выполнение дополнительных упражнений позволяет сбросить больше килограммов, чем меньше есть, хотя дефицит энергии в каждом случае одинаков.

Если принять во внимание эти и другие факторы, кажется, что мы переоценили — в три раза больше, — сколько веса вы потеряете, если все, что вы будете делать, — это меньше есть.наверх

Опубликовано 29 ноября 2011 г.

© 2021 ООО «Карл С. Крушельницкий»

Электронная почта ABC Science

Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться диетами для похудания за свои деньги .

Воспользуйтесь этой формой, чтобы отправить по электронной почте «Диеты для похудания за свои деньги» кому-нибудь из ваших знакомых:
https://www.abc.net.au/science/articles/2011/11/29/3378938.htm?

6 причин, по которым весы сказали, что вы прибавили в весе

Мы все были там: вы взвешиваете себя в один прекрасный день и чувствуете себя в хорошей форме, и вы делаете то же самое на следующий день, и вы становитесь на три килограмма тяжелее.

В чем дело? Не могли бы вы, тело? Серьезно, действительно ли виноват лишний кусок бананового хлеба?

Не волнуйтесь, все. Есть несколько разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали вес. PHEW.

«Лично я не рекомендую своим клиентам взвешиваться ежедневно и, на самом деле, я прошу их ограничиться взвешиванием еженедельно или даже раз в две недели — если вообще», — сказала диетолог Пип Рид HuffPost Australia.

«Ежедневное взвешивание может вызвать ненужный стресс, фиксацию, давление и даже навязчивую идею, что никому не полезно».

Диетолог Робби Кларк соглашается, говоря, что постоянное взвешивание — плохое представление о вашем истинном весе и может исказить ваше чувство собственного достоинства.

«Я не рекомендую своим клиентам это делать. Наблюдая ежедневные колебания роста и убытков, это создает непреодолимую фиксацию и бремя », — сказал Кларк HuffPost Australia.

Питер Дазли

Ваш вес не определяет вас.

«Для некоторых, когда они зацикливаются на цифре на шкале, это становится маркером их самооценки. Если шкала показывает« хорошее »(более низкое) число, они чувствуют себя лучше. Однако, если шкала показывает «плохое» (большее) число, им может казаться, что они потерпели неудачу.

«Все их настроение становится зависимым от числа, и целый день может привести к полному негативу и отчаянию, если они недовольны тем, что они видят на весах».

Неудивительно, что постоянное взвешивание может привести к нездоровому, навязчивому питанию и физическим упражнениям.

«Зацикленность на весе может нанести вред вашему эмоциональному благополучию, поскольку вы причиняете себе ненужный стресс, зацикливаясь на любых незначительных колебаниях, которые могут вообще не быть связаны с тем, сколько вы едите и занимаетесь спортом», — сказал Рид.

«Весы могут создать у некоторых искусственное чувство уверенности, а также могут подавить ее, особенно если вы поставили конкретные цели по снижению веса», — добавил Кларк. «Люди могут начать судить о выборе еды или фитнеса по количеству на шкале, что крайне вредно для здоровья».

Getty

«При взвешивании не учитываются мышечная масса и рост, задержка жидкости, гормоны и менструальные циклы у женщин, и вместо этого может заставить кого-то, кто пытается похудеть, сдаться, поскольку они не видят результатов каждый день. — сказал Рид.

«Ваш вес меняется не только каждый день, но и в разное время в течение одного дня. Так что нет смысла взвешиваться каждый день — и уж точно не несколько раз в день », — сказал Кларк.

Вот шесть разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали (или похудели).

1. Вы набрали мышечную массу

Если вы усердно тренировались, встали на весы и видите, что набрали несколько килограммов (но все еще чувствуете такой же вес или стройнее), скорее всего, вы » он набрал мышечную массу, которая намного плотнее жира.

«Килограмм — это килограмм. И килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково. Однако один занимает значительно меньше места », — пояснил Кларк.

«Мышцы по своей природе более плотные и более волокнистые, так как они служат для поддержки и движения всего тела. Поскольку плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы весите столько же (или даже больше), но при этом будете казаться стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела.”

Джон Федел

Если вы много тренировались и хорошо питались, считайте набор мышечной массы своим достижением.

Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».

«Итак, хотя вы можете худеть, если вы тренируетесь, вы неизбежно наращиваете мышцы, что поможет ускорить ваш метаболизм, но может не дать полной картины на весах, когда вы обнаружите себя — весит такой же, а иногда и больше, несмотря на потерю жировой массы », — сказал Рид.

2. Вы менструирующая женщина

Дамы, если вы когда-либо чувствовали себя тяжелее или больше в определенное время месяца, вы не параноик. Вес женщины имеет тенденцию колебаться из-за гормональных изменений.

«Женщины, в частности, склонны к ежедневным колебаниям веса из-за овуляции и периодов, часто вызывающих задержку жидкости и, следовательно, увеличение веса, и этот постоянный подъем и падение на весах не является показателем истинного веса», — сказал Рид.

«Некоторые женщины набирают до четырех килограммов жидкости перед менструацией и даже во время овуляции, и в этом случае вам непременно следует обратиться к практикующему врачу, который специализируется на балансе гормонов, чтобы помочь с этой проблемой.»

Getty Images

Спасибо, гормоны.

3. Вы выпили жидкость или съели еду

Тот литр воды, который вы только что выпили? Да, это составляет один килограмм веса. То же самое касается еды, которую вы только что поели.

«Весы могут просто колебаться в зависимости от того, сколько жидкости вы выпили в тот день или даже от того, сколько вы съели», — сказал Рид.

4. Вы носите тяжелую одежду

Аналогичным образом, Если два дня назад вы взвесились голым, а теперь находитесь в зимнем наряде и ботинках дома у друга, весы это отразят.

«И, конечно же, ношение одежды вызовет колебания. Взвешивание утром, после того, как вы побывали в ванной и были обнаженными, даст вам более точные показания», — сказал Рид.

«Однако, опять же, вы должны делать это только каждую неделю или две недели, чтобы не зацикливаться и не разочаровываться из-за нескольких сотен граммов здесь или там колебаний.

TommL

Взвешивайтесь обнаженным одновременно с в тот же день недели на тех же весах.

5. В вашем рационе много натрия

Если в вашем рационе много соленой пищи, это может вызвать задержку воды и, таким образом, увеличить число на этих шкалах.

«Причина этих колебаний веса заключается в колебаниях жидкости в организме — ваше тело может удерживать воду из-за высокого потребления натрия, или вы, возможно, еще не пошли в ванную», — сказал Кларк.

6. У вас только что была тренировка от пота.

«С другой стороны (каламбур), люди, которые взвешиваются после большой тренировки в тренажерном зале, могут увидеть, что они похудели», — сказал Кларк. .

«Эта потеря, однако, скорее связана с потерей жидкости с потом, а не с прямой потерей жира».

Zoonar RF

Интенсивные упражнения и потоотделение могут создать впечатление, будто вы похудели.

Как часто нам следует взвешиваться? По словам Кларка и Рида, максимум один раз в неделю — и не с той шкалой, которую вы думаете.

«Если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу, еженедельное взвешивание с помощью весов, которые будут лучше определять мышечную массу по сравнению с жиром по сравнению с жидкой массой, будет более полезным (если у вас есть такие весы) чем ежедневное взвешивание «, — сказал Рид.

«Важно также включать измерения, чтобы получить более точную оценку изменений вашего тела. Лучшее взвешивание или оценку тела, которые вы можете сделать для себя, — это использовать DEXA Scan (анализ жировых отложений) один раз в месяц, если вы действительно заинтересованы в ваших данных, пока вы не достигнете своих целей «.

Кларк также призывает всех соблюдать последовательность при взвешивании, чтобы показания были точными.

«Одного раза в неделю достаточно, чтобы помочь вам оставаться подотчетным, не становясь одержимым, что должно быть в одно и то же время, в один и тот же день недели, носить аналогичную одежду (или вообще не носить) и, что наиболее важно, носить — та же шкала , — сказал Кларк.

«Взвешивая себя один раз в неделю, вы даете время, чтобы весы действительно показали потерю веса (жира).

pixdeluxe

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре, сосредоточьтесь на том, насколько здоровым вы ЧУВСТВУЕТЕ.

» Говоря о похудании жира, население в целом не очень хорошо осведомлено о том, что считается безопасным, здоровым и устойчивым сбросом и в течение какого периода времени. Целью здорового образа жизни является стремление к снижению веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Возможность достичь этого Однако это определяется многими факторами.

И говоря все это, важно не забывать: наш вес — это всего лишь число, и оно не определяет, кто мы.

«Мой совет людям: самооценка не должна определяться или зависеть от числа на шкале. Они должны определять свое здоровье по другим числам и факторам, таким как артериальное давление, холестерин, инсулин и маркеры воспаления », — сказал Кларк.

«Независимо от того, попадаете ли вы в эту метаболически здоровую категорию или нет, эти факторы гораздо более указывают на общее состояние здоровья, чем числа на шкале, не говоря уже о потенциально спасающих жизнь.

«Когда вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете увидеть резкие, долгосрочные изменения в этих конкретных цифрах, что само по себе должно быть мотивацией для продолжения здорового питания и физических упражнений.

«Другие маркеры улучшения здоровья, на которые следует обратить внимание людям, — это повышение уровня энергии, лучший сон, более чистая кожа, улучшение опорожнения кишечника, лучший секс и чувство счастья и здоровья».

Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения свяжитесь с Butterfly Foundation по телефону 1800 33 4673 или поговорите со своим терапевтом, местным медицинским работником или кем-то, кому вы доверяете.

Мышцы весят больше, чем жир

Неважно, что или где вы отмечаете, праздники — волшебное время года. Еда очень вкусная и обычно слегка сентиментальная (рецепт бабушкиного печенья, #FTW), пробежки обычно прохладные и менее регулярные, но все настроены на то, чтобы давать.

Затем, когда наступает январь, многие люди принимают новогодние обещания, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие.Для некоторых это может означать похудание. Но даже когда вы начинаете сосредотачиваться на более здоровом питании и добавляете больше преднамеренных тренировок в свой распорядок, число на шкале может не отражать ваши чувства.

Не беспокойтесь — есть множество причин, по которым число на шкале может расти. Итак, в качестве дружеского ежегодного напоминания вот несколько подтвержденных экспертами причин, по которым вы не можете зацикливаться на том, что говорят весы в этом сезоне.

1. Мышца более плотная, чем жир.

Регулярные тренировки наращивают мышцы.Итак, мышцы весят больше жира? Не совсем так — фунт есть фунт. Но мышечная ткань более плотная, чем жировая, а это значит, что она занимает меньше места при том же весе. Постарайтесь думать о более широкой картине. Как вы себя чувствуете? Вялый? Быстрый? Это должно быть первым показателем при принятии решения о том, как изменить свою диету или активность.

Также стоит отметить, что бегуны нуждаются в увеличенных запасах гликогена для обеспечения более длительных пробежек. Эти «запасы», которые, по сути, представляют собой углеводы, сохраняемые в качестве энергии в наших мышцах, могут означать лишние килограммы, как из-за дополнительной воды, необходимой для расщепления и хранения этих углеводов — и сами углеводы.Положительным моментом является то, что вы можете просто просматривать топливо (или углеводы), которое вы потребляете во время отпуска, как подготовку к следующей длительной пробежке на выходных, когда ваше тело действительно в них нуждается. Воспользуйтесь отпуском на работе / учебе / жизни и сделайте несколько лишних миль или набор приседаний, выпадов и отжиманий. Независимо от того, что говорит шкала, вам станет лучше.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и питанию!

2. Соль удерживает воду.

Я призываю вас придумать пикантное или сладкое праздничное угощение, не содержащее обильной дозы соли.Правильно, даже в большинстве ваших любимых рецептов печенья требуется белое печенье. Когда вы едите соль, она всасывается в клетки и уносит с собой лишнюю воду. «Праздники также являются отличным временем для еды вне дома», — говорит Деннис Кардоне, доктор медицинских наук, начальник отдела спортивной медицины в отделении первичной медицинской помощи NYU Langone Health . Это означает, что у вас может внезапно оказаться намного больше соли, чем когда вы готовите дома, говорит он. Этот избыток воды может отображаться на весах в килограммах, но избавиться от лишней воды гораздо легче, чем от жира.

Если вы перестарались с солью, возьмите банан (также: шпинат, свеклу и морскую фасоль). Исследование показывает, что продукты, богатые калием, помогают противодействовать воздействию натрия, расслабляя стенки кровеносных сосудов и высвобождая задержанную жидкость. Затем вернитесь к привычке с домашней едой, большим количеством питьевой воды и регулярными тренировками.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Недостаток сна может повлиять на весы.

Виртуальные корпоративные вечеринки, семейные собрания, поздние ночи, когда вы поете рождественские песни с друзьями (на Zoom!) — какой бы ни была причина, по которой вы поздно ложитесь и сжигаете полуночное масло, меньшее количество сна может иметь прямое влияние на ваш вес (и ваше выздоровление). Исследование показывает, что лишение сна может изменить уровни грелина и лептина, которые стимулируют аппетит. Удостоверьтесь, что вы уделяете первоочередное внимание отдыху и отдыху, что может потребовать от вас некоторых жертв.Знаешь, что в четверг будет поздняя ночь? Не планируйте раннюю тренировку на пятницу. Управляйте управляемым, и вы тоже можете повеселиться.

4. Помните: это всего несколько недель.

Вы работали весь год, чтобы добраться сюда, поэтому будет сложно все исправить за несколько дней. Праздники — это всего лишь раз в год время для новостей и радости, поэтому в сбалансированном рационе есть место для всех продуктов, включая все 12 рыб и домашние десерты. «Многие люди разочаровываются, когда маркируют определенные предметы как плохие», — говорит Кардоне.«Главное правило праздников — все в умеренных количествах. Если кто-то нарушит обычную диету или распорядок дня и съест один или два больших приема пищи, килограмм не останется навсегда, особенно если он будет придерживаться какого-то режима упражнений ».

Кардоне предлагает, чтобы вместо того, чтобы увлекаться менталитетом «все или ничего», вспомните, как хорошо вы себя чувствуете, когда тренируетесь. «Вместо того, чтобы говорить:« Я даже не собираюсь заниматься спортом », будьте снисходительны к себе.Помните, важна каждая мелочь ».

Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я наращивал мышцы и одновременно сжигал жир | Мандж Бахра | Game Of Self

Точная программа тренировок и диета, которые я использовал, чтобы получить 2.5 кг мышц и потеря 3 кг жира

Пожалуй, самый обсуждаемый вопрос в фитнесе — можно ли одновременно наращивать мышцы и терять жир. Некоторые считают, что за пределами начальной стадии это нереально, если у вас нет химической помощи. Другие непреклонны в том, что Святой Грааль возможен, но у них часто есть продукт, который поможет вам в поисках. Кому можно доверять в мире фитнеса в наши дни?

Как так называемый хард-гейнер, я всегда скептически относился к тому, что можно преследовать двух кроликов одновременно.Внесение положительных изменений в свое тело — это постоянная борьба, и я, естественно, склоняюсь к нечестивой комбинации накопления жира и потери мышц. Вот почему вместо того, чтобы пытаться бежать в двух направлениях, я решил сосредоточиться на сжигании жира и достижении базы, на которой я мог бы медленно развиваться.

Я не был готов к последующим результатам.

За десять недель я сделал немыслимое — Я набрал 2,5 кг мышц и потерял 3 кг жира , что подтверждено сканированием DEXA (самый точный метод определения состава тела на рынке).

Я стал самым худым из всех, чем когда-либо был, и, наконец, впервые увидел, что мой пресс выступает вперед. К моему удивлению, несмотря на потерю веса, мои улучшенные пропорции и уменьшение жировых отложений заставили меня казаться больше и мускулистее. Люди начали спрашивать меня, чем я занимался в тренажерном зале и сколько мышц я набрал. Впервые в жизни я гордился своим телом и чувствовал себя комфортно в своей коже.

Самое приятное то, что это были достижения не для новичков — я тренировался более десяти лет.За это время я неоднократно слышал одни и те же утверждения:

  • Невозможно нарастить мышцы естественным путем при дефиците калорий
  • Естественным путем можно нарастить только 0,5 фунта мышц в месяц
  • Диета заставляет вас выглядеть маленькими и слабыми

Мой личный опыт доказал, что это неуместное исследование не имеет отношения к делу. Может быть, пора перестать верить всему, что мы читаем, и начать экспериментировать над собой. Возможно, человеческое тело более сложное и адаптивное, чем мы думаем? Иди разберись.

Далее следует подробный отчет о том, как именно я этого добился. Этот пост предназначен исключительно для того, чтобы рассказать вам, что я сделал — меня не интересуют споры о том, было ли это правильным, неправильным, эффективным и т. Д. Могут быть более простые способы получить результаты, но это то, что сработало для меня — человек который изо всех сил пытался увидеть перемены за десять лет тренировок, кто наконец увидел награды, которые ему были нужны.

Фото Джорджа Пэгана III на Unsplash

Правда о трансформации тела — глупая ваша диета

Я хожу в тренажерный зал десять лет и вижу минимальные визуальные результаты.Да, я могу сделать становую тягу 180 кг, сделать 15 подтягиваний и жим лежа в 1,5 раза больше собственного веса. Но прежде чем сосредоточиться на питании, я не выглядел так, как будто могу что-то из этого делать. Это из-за суровой правды — , если вы не одарены генетически, это в первую очередь зависит от вашего рациона.

Я потратил годы своей жизни, пытаясь переучить свои пищевые привычки. Не то чтобы я плохо ел раньше. В целом мой выбор был разумным, я часто выбирал цельную пищу, избегал нежелательной пищи и часто следовал прихоти без глютена.Я не обращал внимания на отслеживание , сколько я ел постоянно, вплоть до каждого укуса. Оказывается, маленькие кусочки по 50–100 калорий быстро образуются. Прежде чем вы это заметите, вы съели на 300 калорий больше, чем предполагалось, и здоровый слой жира начинает скрывать ваши с трудом заработанные мышцы.

Диета в деталях

Три простых изменения облегчили мою трансформацию:

  • Подсчет калорий — отслеживание через MyFitnessPal, с целью на каждый день
  • Увеличение количества белка — примерно 1–1.25 г на фунт массы тела в день
  • Цикл углеводов — 13 дней с низким содержанием углеводов, 1-дневное повторное питание (подробности ниже)

Как только я внес эти изменения, мое тело начало быстро меняться .

Подход, который я использовал, был модификацией стратегии под названием «Измельчите диету» , разработанной Джоном Берарди из Precision Nutrition. По сути, это агрессивная диета для сжигания жира, которая, как утверждается, снижает до 1% в неделю.

Я внес небольшие изменения в исходный план, сократив количество приемов пищи, сделав голодание и не употребляя все добавки.Я не люблю регулярно есть и предпочитаю не тратить слишком много денег на пищевые добавки.

Вот краткий обзор того, как я структурировал диету.

  • Продолжительность: 10 недель
  • График — Прерывистое голодание (я бы ел только с 12 до 20 часов)
  • Калорий — Масса тела в фунтах x 10
  • Макросы — 10% углеводов, 45 % Белка, 45% жира
  • Cheat Day — каждые 14 дней (до 3-кратного увеличения нормальных калорий)
  • Добавки — Optimum Nutrition BCAA, креатин моногидрат

Это соответствует ежедневному потреблению 1450 калорий, в основном состоящих из белка и жир с <30 г углеводов.Я почти каждый день ела одно и то же, так как это помогло мне сформировать привычки и обеспечить постоянство.

Каждые 14 дней мне разрешали изменять диету. Я позволял себе потреблять в 3 раза больше обычных калорий (3000–4000) из любых продуктов, которые я хотел. Моими единственными условиями были обеспечение того, чтобы я получил необходимое количество белка и тренировался натощак в этот день.

Образец на каждый день см. Ниже:

День нормальной диеты

09:30 (перед тренировкой) Напиток для тренировки + креатин
10:00 Утренняя тренировка (натощак)
11:30 Филе лосося и овощи, горсть орехов
15:00 Ванильный йогурт Skyr и горсть орехов
18:00 (перед тренировкой) Напиток BCAA + креатин
20:00 Лосось / куриные крылышки и овощи, десерт — 2 квадрата 90% темный шоколад / орехи
22:00 Рыбий жир

Cheat Day

09:30 BCAA Workout Drink + креатин
10:00 Утренняя тренировка
12:00 Яичница, лосось, тосты на закваске, блины, чизкейк
13:00 Два пончика Dunkin
15:00 Куриные наггетсы, Индейка Динозавры, Чипсы, 2x McFlurries, Яблочный пирог
18:00 Большая пицца Meat Feast, молочный коктейль

Тренировки

Естественно, мне требовался тренировочный подход, чтобы дополнить диету.Я решил выполнять две тренировки в день — одну, которая была сосредоточена на движении с собственным весом и повышении метаболизма, а другая — на поддержании моей силы. Здесь не было никаких конкретных целей, кроме как проработать основные движения и убедиться, что у моего тела есть причина удерживать мышцы.

Оглядываясь назад, можно сказать, что две тренировки были ненужными, и я легко мог бы объединить их в одну. С учетом сказанного, отдельная вечерняя сессия помешала мне пойти выпить и помогла мне придерживаться своего плана.Обе тренировки мотивировали меня и стали неотъемлемой частью моего распорядка.

Утро (собственный вес / кардио)

  • Алмазные отжимания (всего 50 повторений)
  • Подтягивания (50 всего повторений)
  • Махи гирей / перенос (100 махов / перенос 5×50 м)
  • Колесо Ab

Вечер (силовая тренировка)

Я использовал обманчиво простую программу легендарного силового тренера Дэна Джона под названием 40-дневная тренировка.

  • Выберите пять упражнений
  • Выполняйте их каждую тренировку в течение 40 дней
  • Двигайтесь легко, реже толкайтесь и сосредоточьтесь на качестве
  • Поднимите вес естественным образом

Используйте следующую схему повторений:

После первых двух недель вы можете изменить упражнения или повторить тот же цикл еще три раза.

Это несколько нелогично, поскольку вы оставляете свежим и не поднимаете тяжести, но это работает. Самое сложное — придерживаться программы, потому что она настолько проста, и вы не можете понять, как она будет работать.

Я выбрал следующие упражнения:

  • Military Press
  • Incline Press
  • KB Rows
  • Power Cleans
  • DB Hammer Curl

Как мы вскоре рассмотрим, мои результаты были фантастическими — эта программа очень рекомендуется для любой, кто соблюдает диету или нуждается в эффективных силовых упражнениях.

Мои результаты за десять недель

Физически мое тело резко изменилось. Ниже показано сканирование DEXA, показывающее до слева и после справа. Вы можете увидеть уменьшение желтого оттенка (жира) на животе и бедрах, а также увеличение мышц на руках, спине и плечах.

Вот сводные числа из приведенного выше сканирования:

Моя перекомпоновка состояла из 4% -ного уменьшения телесного жира в сочетании с почти 5% -ным увеличением мышечной массы. Я потерял больше всего жира в районе средней части и бедер, в то время как я нарастил мышцы рук, спины и туловища.

Это был невероятный результат для меня, поскольку я никогда не верил, что можно достичь обоих благоприятных результатов сразу после начальной стадии.

Я сделал снимок «до»; однако я не собираюсь публиковать его из-за отсутствия одежды и явного смущения. Я надеюсь, что приведенных выше точных цифр достаточно, чтобы убедить людей в эффективности моего подхода.

Вот две мои фотографии после, правда, при приличном освещении!

Понимание правды за изображениями

Что весит больше: фунт жира или фунт мускулов?

Если вы задаете этот вопрос, то шутка над вами.Это все равно что спросить, какой из них здоровее.

Важно подчеркнуть, что в случае «жир против мышц» не может быть явного победителя; оба необходимы для здорового тела. Но баланс двух — вот что действительно важно.

Жир против мышц: изображение тела

Взгляните на любую фотографию похудания. На ней изображен мужчина лет 40 с большим животом и с избыточным весом. После показывает более изящную версию того же человека; живот исчез, а его вес существенно уменьшился.

Несмотря на имидж здоровья, нет никаких гарантий, что худой мужчина станет здоровее.

Этот момент прекрасно проиллюстрирован, если вы рассмотрите изображение двух людей, которые оба весят примерно 85 кг; но у одного 10% жира, у другого 25%.

Мышцы занимают меньше места и обнимают наше тело намного удобнее, чем жир, но фунт мышц и фунт жира все равно весят.

Жир против мышц — настоящая разница

Фунт жира весит один фунт.Фунт мышц весит один фунт! Мышца более плотная, чем жир.

Более плотные материалы занимают меньше места. Это означает, что определенное количество мышц будет занимать меньше физического пространства, чем такое же количество жира.

Именно этот факт отличает фотографии. Чем меньше у вас жира, тем более четкими будут мышцы; создание подтянутого телосложения.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, преобразовать жир в мышцы невозможно; или мышцы в жир.

Если вы не тренируетесь, ваши мышцы не будут расти, а, поскольку они не используются, они фактически уменьшатся в размерах. Это замедлит ваш метаболизм и увеличит запасы жира.

Напротив, упражнения сжигают калории и; если вы не потребляете достаточно калорий, излишки жира в вашем теле превращаются в энергию, которая питает ваши мышцы; таким образом истощая ваши жировые запасы.

Результат такой же, как на изображении: жир был сожжен, а мышцы построены, но вы должны весить столько же; когда мышцы побеждают в битве жира vs.мышцы вы выглядите стройнее и стройнее.

Единственный способ, которым мышцы могут весить больше, чем жир, — это если у вас есть кусок мышцы, который занимает такой же объем пространства, как кусок жира. Хотя это может быть вашей конечной целью; это не значит, что мышца весит больше, чем жир. Это просто означает, что у вас больше мышечной массы, чем раньше, и более низкое содержание жира; что здорово.

Почему весы плохие

Большинство людей следят за своей потерей веса с помощью еженедельного или даже более регулярного использования весов.Однако это может ввести в заблуждение.

Вы можете похудеть, сократив потребление пищи, но не выполняя никаких упражнений. Причина этого будет в потере мышечной массы на теле, а не в увеличении жира.

Чтобы по-настоящему следить за своими успехами в снижении веса или наращивании мышечной массы, вам необходимо следить за своим питанием; в этом может помочь проект «Подходящий отец». Вам также необходимо провести точные измерения вашей талии, бедер и даже мышц рук.

Если вы все делаете правильно, вы должны терять 5-10 фунтов жира в месяц и набирать 2-3 фунта мышц в месяц.Конечно, это зависит от вашей конкретной ситуации, но это будет разумной целью для тех, кто много работает.

Весы

просто показывают вес вашего тела; он может колебаться в зависимости от множества различных критериев:

  • Мышцы будут в пределах 30-55%
  • Жирность от 10 до 30%
  • Вода в организме от 10 до 25%
  • Кости могут достигать 15%
  • Ваши органы будут примерно 15%

Точное распределение будет зависеть от вашего уровня физической подготовки.Чем вы в форме, тем выше процент мышечной массы и ниже уровень жира; но расчет процентного содержания жира в организме — действительно самый безопасный способ узнать, действительно ли вы выигрываете в битве между жиром и мышцами.

Обнимающая мышца

Неважно, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, вы должны знать, что мышцы чрезвычайно полезны для вашего тела и вашего здоровья в целом:

  • Мышцы ускоряют метаболизм. Поскольку он более плотный, чем жир, он требует больше калорий даже во время отдыха.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы будете придерживаться разумной диеты, вам будет сложно набрать жир.
  • Увеличивает костную массу Мышцы укрепляют кости, которые они окружают и поддерживают; делая их более плотными и уменьшая риск получения травм.
  • Это очевидное преимущество мышц. Выполняя комплексные упражнения, вы улучшите силу нескольких мышц одновременно. Дополнительным преимуществом этого является улучшение вашей основной силы и баланса.
  • Победа в войне жира против мышц означает, что у вас будет лучшее тело. Это вселит уверенность в себе в самых разных повседневных ситуациях. Вы можете удивиться тому, чего вы можете достичь.
  • Укрепление мышц. Чем сильнее ваши мышцы и чем больше калорий они требуют, тем усерднее вашему телу придется работать, чтобы поддерживать уровень покоя. Это улучшит ваше кровообращение, пищеварительную систему и здоровье всех ваших органов; снижение риска заболевания.

Жир и мышцы: дополнительные соображения

Было доказано, что более высокий уровень жира увеличивает вероятность заражения диабетом 2 типа, коронарных заболеваний, респираторных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Независимо от того, что вы выглядите лучше, когда у вас меньше жира, исследования показывают, что вы, вероятно, проживете дольше и станете здоровее; это должно быть лучшим преимуществом, позволяющим мышцам выиграть битву жира против мышц.

Правильная диета и даже базовые физические упражнения могут уменьшить жировые отложения; Добавьте к этому хороший распорядок тренировок, например, 24-минутную тренировку для отца Fit, и вы не узнаете себя всего через месяц.

Это только верхушка айсберга! Проект Fit Father находится здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе вашего пути, избавиться от жира и улучшить мышцы, чтобы вы могли уделять своей семье время и энергию, которых вы все заслуживаете.

Просто помните, я здесь, чтобы помочь, и хочу услышать ваши мысли и предложения! Приходилось ли вам лично сталкиваться с изображениями жира и мышц, о которых я говорил? Поделитесь своей историей сегодня!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о жировой и мышечной ткани.

«Дело не в весе»

Райнер начал свой путь похудания с начального веса 95 кг (210 фунтов). Сегодня австриец весит почти столько же, но при этом лучше, чем когда-либо! Узнайте, как ему это удалось, в сегодняшнем сообщении в блоге.

26 лет, 95 кг (210 фунтов) — и 15 чашек кофе в день
«Несколько лет назад я встретил своего старого делового партнера, который похудел на 20 кг (44 фунта)», — сказал Райнер. «Я почти не узнал его. Он был совершенно новым человеком … Это был мой тревожный сигнал ».
В то время Райнер весил 95 кг (210 фунтов). «Мне было 26 лет, и я был одним из самых молодых руководителей автомобильной группы. При моей большой загруженности и руководящей должности не было времени на здоровое питание и упражнения.К тому же 33-летний мужчина в то время выпивал 15 чашек кофе и курил 20 сигарет в день. «Когда вы молоды, ваше тело может многое выдержать. Но я знал, что пора изменить свою жизнь ».

«Я совершил несколько классических ошибок новичков»
Раньше Райнер перевернул свою диету и начал регулярно заниматься спортом. Он также, наконец, бросил курить через пару месяцев.

Сначала Райнер бегал дважды в неделю. Он быстро добился прогресса: «За первые пять месяцев я похудел на 7 кг (15 фунтов).Еще через шесть месяцев я весил всего 80 кг (176 фунтов) ».
Но то, что на первый взгляд звучало огромным успехом, оказалось, но со своими недостатками: «Я сделал несколько классических ошибок новичков. Я много бегала, но ела мало. Наконец, мои коллеги сказали мне, что мне лучше не худеть … Это заставило меня задуматься. Я понял, что избавился не только от жира, но и набрал большую мышечную массу ».

Результаты: Начало тренировки с собственным весом
Именно тогда Райнер решил добавить тренировку с собственным весом к своей программе бега.

Сначала 33-летний мужчина делал несколько известных ему упражнений с собственным весом. Затем осенью 2015 года он обнаружил 12-недельный план тренировок в приложении «Результаты». Естественно, Райнер постепенно снова начал полнеть из-за тренировок. «Но на этот раз это были чистые мускулы. В конце концов, я снова весил около 85 кг (187 фунтов) и чувствовал себя лучше, чем когда-либо! »

Райнеру все казалось намного проще. «Мышцы моей спины были сильнее, что помогало мне во всех длительных поездках по работе.«И его беговые качества тоже улучшились. «До результатов я бегал 5 км за 30–31 минуту. Но благодаря вновь обретенной силе я теперь могу пробежать то же расстояние за 27 минут ».

«Я бы хотел оставить его таким же»
Сегодня Райнер более чем доволен своей жизнью. «Для меня важно, чтобы я превратился в полноценный пакет — как в спорте, так и в питании. В то же время я всегда стараюсь выработать новые привычки. Вот почему я не употребляю алкоголь несколько месяцев.

Однако Райнер позволяет себе развлекаться раз в неделю ради дочери. «Воскресенье — всегда мой чит-день. Я ем гамбургеры и Nutella с дочерью ». Отцу важно найти хороший баланс. И поддерживать его нынешний вес в 90 кг (198 фунтов) в течение длительного времени. «За последние годы процентное содержание жира в моем теле упало с 20% до 7%. Я бы хотел, чтобы это было так ».

4 совета по увеличению активности каждый день
Хотя не всегда легко найти баланс между работой, семьей, спортом и здоровым питанием, управляющий директор считает, что «каждый может и должен уделять время упражнениям.Вот почему 33-летний мужчина хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как стать более активными в повседневной жизни:

1. Вставать рано утром: «Я часто встаю на час раньше и встаю.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.