| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
Упражнения с пружинным эспандером для женщин и мужчин: техника выполнения и виды
Приветствую вас, друзья! Знаете ли вы, что упражнения с пружинным эспадером могут привести в форму каждую мышцу вашего тела? Настало время знакомства с этим довольно старым, но эффективным инструментом.
Содержание статьи
Что это за тренажер
Эспандер в переводе с латыни означает растягивание. Пружинный эспандер — это тренажер, создающий нагрузку при противодействии движению. Чем больше вы прилагаете усилий, тем выше сопротивление.
Виды эспандеров
Кистевой
Предназначен для рук. Кистевые эспандеры имеют множество форм, но принцип работы у всех одинаков. Нужно обхватить его ладонью и приложить усилие для сжатия. Нагрузка у таких тренажеров может быть 5-20 кг. Они имеют компактные габариты, благодаря которым не займут много места в любом рюкзаке или сумке.
Плечевой
Тренажер, выполненный из двух рукояток и, как правило, 4-5 металлических пружин. Является популярной моделью за счет своей универсальности и удобной конструкции. Пружины можно снимать для уменьшения нагрузки или соединять в более длинный эспандер с двумя пружинами. Версия с длинными жгутами увеличивает количество упражнений.
Бабочка
Представляет собой форму незавершенной восьмерки. Считается женским тренажером, поскольку создает среднюю нагрузку. Подойдет в борьбе с проблемными зонами (например, для внутренней поверхности бедра).
Палка
Палка с пружиной выглядит примитивно, но этим инструментом можно хорошо прокачать руки и грудь. Популярен у мужчин.
Многофункциональный
Подойдет для комплекса домашних тренировок. Он заменит сразу несколько снарядов. Самый популярный вид такого тренажера - tummy trimmer. Он сделан на основе пружины или резинок с рукоятками из неопрена. Внизу установлены упоры для ног. Не требует дополнительного монтажа.
Пристенный
Закрепляется у шведской стенки или обычной, так как в комплекте идут дюбеля и винты. Сегодня пружины заменили эластичные жгуты. С этим эспандером можно выполнять более 50 видов упражнений. Нагрузка от 12 до 92 кг.
Как правильно выбрать эспандер
Определитесь с видом тренажера в зависимости от целей фитнес-тренировок. При выборе эспандера стоит уделить внимание жесткости пружин. Они определяют уровень нагрузки. Для новичков подойдут эспандеры среднего сопротивления, поскольку для начала необходимо выработать технику, а позже увеличивать веса. Можно рассмотреть вариант с регулируемым уровнем нагрузки для постепенного увеличения сложности тренировок.
Отнеситесь с ответственностью к качеству товара. При покупке осмотрите эспандер на предмет брака. Прочитайте о материалах, из которых он изготовлен. Тренировки травмоопасны, поэтому лучше заплатить за бренд, но быть уверенным в качестве.
Обязательно протестируйте тренажер перед покупкой. Ответьте себе на вопросы: Насколько удобные ручки? Не натрут ли они мозоли? Как хорошо «ходят» пружины?
Выбирайте эспандер с ручками по форме ладони с шероховатой поверхностью. Они гарантируют надежное сцепление даже при вспотевших руках.
Какие мышцы можно им прокачать
- Кистевой подойдет для укрепления мышц кисти и предплечья.
- Плечевой позволяет тренировать верхнюю часть тела.
- Бабочка прокачает бедра, руки, пресс и грудные мышцы.
- Пружинная палка прорабатывает руки и грудь.
- Многофункциональный и пристенный схожи по областям применения: тренируют мышцы плечевого пояса, спины, ног, брюшного пресса и грудные мышцы.
Польза и вред эспандера
Положительных сторон тренировок с эспандером гораздо больше, чем потенциальный вред. Вот некоторые из них:
- Приводит мышцы в тонус, делая фигуру более привлекательной и молодой. Сжигание жира делает визуально кожу более ровной, без дряблости и целлюлита.
- Улучшения кровообращения. Это способствует притоку питательных веществ к клеткам, а также кислороду. В результате они быстрее обновляются, и кожа выглядит свежей. Кровяное давление нормализуется.
- Работа с эспандером позволяет подготовить тело для более высоких нагрузок, таких как тяжелые веса в зале.
- Тренировки снимают стресс, приводят в равновесие нервную систему. Впрочем, не только эспандер, а любая физическая активность обладает таким успокоительным эффектом.
Даже такой безобидный тренажер требует серьезного отношения. Вред от занятий с эспандером может быть нанесен в случае неправильной техники выполнения упражнений. Если вы занимаетесь дома, то посмотрите видео, как правильно работать с ним.
Также неправильная техника может привести к проблемам с суставами. Если постоянно делать ошибки при выполнении упражнений, то это приведет к хроническим болезням суставов. Чаще всего страдают коленные чашечки.
Нельзя ставить себе слишком высокие нагрузки. Если каждый день будете заниматься до полного изнеможения, то запустится процесс накопления стресса и переутомления. Организм будет истощен. Мышцы приходят в хорошую форму на 7-10 день после тренинга. В эти дни они полностью восстановлены и готовы к более сильным нагрузкам.
Также сильные или слишком частые нагрузки приводят к проблемам с венами. При перенапряжении они вздуваются. Могут быть микротравмы.
Показания и противопоказания к занятиям
Хорошо подойдут тренировки с пружинным эспандером для девушек и женщин со сниженным мышечным тонусом. Признаком может служить дряблая висящая кожа на руках, ягодицах.
Эспандер со сниженной жесткостью пружин показан пожилым людям для повышения подвижности суставов и позвоночного столба. При этом строго ограничен уровень нагрузок. В идеале назначает тренер или врач.
Также занятия применяют для разработки кистей и рук после травм верхних конечностей. Кистевой тренажер поможет восстановить моторику, а плечевой разработать верхнюю часть тела.
Кистевой эспандер подходит для расслабления мышц рук, воздействуя на точки, расположенные на ладонях.
Регулярные тренировки легкой интенсивности помогут людям больным сахарным диабетом снизить уровень сахара в крови. Но необходимо показание врача. При этом на занятиях нужно держать рядом конфету, чтобы при первых признаках гипогликемии быстро восстановить самочувствие.
С осторожностью следует отнестись к приобретению эспандера людям, больным пупочной или спинной грыжей. Разрешение и план тренировок должен назначать врач.
Также консультация специалиста требуется для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, суставов, болезнями позвоночника.
Техника выполнения и виды упражнений
- Горизонтальные разведения рук. Необходимо взять инструмент за ручки перед собой на уровне груди. Затем плавно развести в стороны.
- Сгибания на бицепс. В исходном положении вставить правую ногу в ручку эспандера. Рукой захватить вторую половину. Далее сгибать снаряд в локте, притягивая на себя. Плечо при этом неподвижно.
- В положении лежа на боку следует поместить эспандер бабочку между бедер. Сначала свести колени по максимуму до соединения ручек, затем развести бедра, расслабив тренажер.
- Сведения рук над головой. Ноги на ширине плеч, поднять руки с эспандером вверх, ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, чтобы пружины оказались за спиной. Затем, поднимая вверх руки, нужно вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.
Пример тренировки
В домашних условиях
Приведу пример тренировки на мышцы спины, рук, плечевого пояса. Сделайте разминку и начните с разведения рук. Затем сделайте минутный перерыв и выполните сведения рук над головой.
После двух минут перерыва можно перейти к поочередному подъему на бицепс для каждой руки. При выполнении не нужно отклонять туловище.
Снова минутный перерыв и приступайте к разведению рук за спиной. Оно похоже на первые два упражнения лишь с той разницей, что эспандер надо поместить за спину так, чтобы руки были согнутыми. Ладони при этом смотрят наружу. Потом разогните руки в стороны. Затем, согните их и вернитесь в исходную стойку.
Для тренировки достаточно 4-5 упражнений, чтобы не перегружать организм. По времени займет примерно 40 минут.
В тренажерном зале
Вставьте правую ногу в ручку мини-тренажера. Это исходное положение. В другую ручку вставьте палку длиной 40-60 см. Возьмитесь за палку двумя руками и притягивайте на себя, затем опуская, возвращаясь в исходное положение.
Закрепите два жгута эспандера к шведской стенке параллельно друг другу. Возьмитесь за рукоятки и притяните руки к груди. Приседайте в стойке «сумо».
Затем повернитесь спиной, отведите руки назад. При этом держите ручки эспандера. Выполняйте болгарские сплит приседания на каждую ногу. Эспандер будет создавать сопротивление.
Затем то же упражнение выполняйте в прыжке, меняя ноги поочередно.
Советы по выполнению
Подходы и повторения
Если тренировка рассчитана на сжигание жировой ткани, делайте 5-6 подходов по 12-15 раз. Новичкам следует делать 2-3 подхода по 3-4 раза для постановки техники и адаптации к нагрузкам.
Для наращивания мышечной массы выполняйте 3-4 подхода по 5-10 повторов, со временем увеличивая нагрузку.
Разминка
Разминайтесь не менее 10 минут для хорошего прогрева мышц. Сделайте вращательные движения кистями рук, локтей, шеи. Если тренировка нацелена на ноги, то сделайте вращения коленей. Поочередно подтягивайте согнутые ноги к груди. Затем сделайте 10-20 приседаний для разгона крови.
Также хорошо подойдут прыжки на скакалке, чтобы нагнать нужный пульс. Сделайте 50-150 прыжков в соответствии с уровнем подготовки.
Частые ошибки
- Чаще всего люди торопятся при выполнении подходов. От этого страдает и техника, и неправильно распределяется нагрузка на мышцы. Все упражнения следует выполнять плавно.
- Не садитесь в перерывах между подходами, лучше ходить по залу или комнате, восстанавливая дыхание. Стоять без движения тоже не стоит.
- Не забывайте восстанавливать уровень воды в организме. Многие пренебрегают питьем на тренировках, что является грубой ошибкой.
- По теме питания также бывают ошибки, когда люди едят непосредственно перед занятиями. Прием пищи должен быть за 1-2 часа.
Отзывы
Собрала для вас отзывы.
Гульназ:
«Те, кто ждут чего-то фантастического от данного тренажера, при этом не занимаясь дополнительно фитнесом, вас ждет разочарование. Всё-таки эспандер нужно сочетать с силовыми упражнениями, чтобы действительно появился результат. Но для меня он стал не плохим подспорьем» .
Анютка:
«Крутая вещь, даже при минимуме усилий и эффект не заставит себя ждать! Я очень довольна этим тренажером, не надо изобретать велосипед и тратить кучу времени на тренировки. Я просто во время работы за компьютером сжимаю его коленками до тех пор, пока мышцы не устанут. И эффект уже был через 2 недели ежедневных сжиманиий. Теперь у меня идеальные ноги, кожа со внутренней стороны бедер не висит не болтается, а все подтянуто и красиво. Теперь все подруги хотят такой же! Так что классная штука, всем советую у кого проблемы с ногами» .
Надеюсь, вам понравился сегодняшний материал! Подписывайтесь на мои статьи, делитесь с друзьями полезностями в социальных сетях. До встречи!
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры
Вы делаете зарядку, дружите с гантелями, ходите в фитнесс-зал, но хочется чего-то еще? Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат особенный тип нагрузки, отличный от других, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.
Виды эспандеров:
Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования — может больно шлепнуть. Обращаем внимание на фактуру материала – все должно быть удобно и комфортно.
Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, ноги. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления: Чем темнее, тем жестче.
Грудной пружинный эспандер. Две рукоятки соединенные жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц. Обращаем внимание на ручки – они не должны быть слишком тонкими или гибкими! Иначе будут больно впиваться в ладонь. Кроме того – обращаем внимание на материал, из которого они изготовлены: при тренировках ручки, изготовленные из непрочного материала, будут изнашиваться, обнажая жгуты. А жгуты, в свою очередь, будут лишать вас комфорта тренировок, впиваясь в ладони.
Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.
Кистевые. Небольшие резиновые кольца или щипцы. Они развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата. Если эспандер регулируемый – это замечательно! Для любителей ставить рекорды – существуют модели со счетчиком повторений.
Они используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук. Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий. Особую пользу от эспандеров получают суставы. Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.
Эспандер — Бабочка. Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?
Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках. Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.
Выбираем правильно
Эспандер нужно выбирать, исходя из цели его применения. Для комплексных нагрузок подходят грудные эспандеры, жгуты из резины, эспандеры лыжника. Знаете, какие мышцы качает эспандер? Он тренирует почти любые мышцы. Чтобы постройнеть в области бедер, применяйте тренажер-бабочку. Зачем нужны эспандеры для рук прекрасно знают, в том числе, музыканты и художники. Они развивают силу хвата, выносливость.
По материалам открытых источников
№68757027 — фитнес и тренажеры в Алматы — Маркет
О товаре- Тип
- силовые тренажеры
- Состояние
- Новый
Эспандер. Тренажёр на металлических пружинах.
Многофункциональный тренажер эспандер, позволяет выполнять целый комплекс упражнений практически для всех групп мышц.
с 17 сентября 2021 г.
Увеличить количество просмотров и продать быстрееВ горячие Отправить в «ТОП»
Эспандер для грудных мышц – упражнения для всех
Эспандер для грудных мышц – это такая конструкция, состоящая и двух ручек, соединенных пружиной или резинкой. Подходит для мужчин и женщин. Обычно между ручками закрепляются 1–4 съемных эластичных троса с разной величиной сопротивления растяжению. Иногда эспандер имеет вид восьмерки. Несмотря на название тренажера, эспандером для грудных мышц можно накачать не только грудь, но и спину, руки, плечи. Кто-то умудряется укрепить еще и ноги. Остановимся мы на работе с мышцами груди.
Специфика и суть упражнения с эспандером
По своей сути, эспандер – это две ручки и пружина из различных материалов между ними. Чтобы использовать упругость пружины в наших целях, надо обеспечить фиксацию эспандера за обе ручки.
Это делается за счет наших рук, ног и подходящих опор. Перекидывая пружину различным образом, мы можем создать множество положений, из которых можно проработать много мышц: дельтоиды, грудные мышцы, предплечья, плечи, пресс и даже ноги. Для мужчин, чтобы накачать мышцы, эспандера мало. Но укрепить их вполне возможно. Даже сделать более рельефными.
Как выбрать нужный эспандер для себя
Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий. К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки.
Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак. Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов. Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.
Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.
Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.
Девушкам рекомендуем попросить помочь с выбором эспандера своих мужчин.
Безопасность при работе с эспандером
При работе с эспандером могут возникнуть непредвиденные и опасные ситуации:
- Когда вы закрепляете один его конец на стене, проверьте, достаточно ли прочно крепление. Если этот конец отцепится, вам больно прилетит ручкой. И интерьер испортите.
- Проверьте прочность крепления ручек к пружине при покупке тренажере. Бывает, что в самый ответственный момент, пружина срывается. Это чревато, опять же, ударом по какой-либо части тела, растяжением мышц или вывихом.
- У дешевых эспандеров в один прекрасный момент рвется пружина. Занимайтесь подальше от стен, чтобы в такие моменты ваши руки не полетели в нее. Потому что вся сила, направленная против пружины, теперь останется без противовеса.
- У мужчин такое бывает редко, а вот у девушек – наоборот. Может выскользнуть ручка. Следите за этим.
Упражнения и техника выполнения
Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.
Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.
Жим с эспандером
Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
- Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше — она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
- Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
- Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
- Распрямите руки до исходного состояния.
Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.
В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.
Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.
Приведение руки к средней линии корпуса
Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.
- Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
- Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.
Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.
Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.
Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.
Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.
1,сборник – 70-Luvun suosikit. 8LP. 1982. Финляндия. (LP1,2- 3-, LP3,4,5,6,7,8- 5-). 650 650.00 р. Санкт-Петербург 390.00 р Продавец: edem555777 (10658) |
0.30 ct VS САПФИР НАТУР. ЧАНТАБУРИ 4.5 x 4.2 x 1.8 мм 890.00 р. 0 ставок 900.00 р. блиц-цена Чехов 200.00 р Окончание торгов: 2 дня Продавец: SERGE63 (1624) |
1 сом 2008г. Киргизия снг-4-5-1 5.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-1 180.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-4 180.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-5 160.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 один рубль 1898 года к.25.а.4.5 240.00 р. 0 ставок Тамбов 200.00 р Окончание торгов: 02/10 20:48 Продавец: mimtamz (2384) |
1 копейка 1915 год медь оригинал а4 5-5 80.00 р. Москва самовывоз Продавец: moneta24 (1601) |
1 пенни 2007г. Великобритания а-17-4-5 20.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 сом 2008г. Киргизия снг-4-5-2 5.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 сом 2008г. Киргизия снг-4-5-3 5.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-2 160.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-3 180.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 копейка 1961г. СССР р-4-5-7 180.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
1 КОПЕЙКА 1844 СЕРЕБРОМ ГОДА к. 4..а.5.л.10 250.00 р. 0 ставок Тамбов 350.00 р Окончание торгов: 01/10 20:31 Продавец: mimtamz (2384) |
Станки 6Р12, 6Р12Б, ГФ2171, FSS400, 6Т82ш, 6Р82Ш, 6Т13, 6Р13, 6Р82, 6Р82, 6Р83Ш, 6Т83Ш, 6М13, 6Т12, 200000.00 р. Торг уместен Белоомут договорная Окончание торгов: 21/10 18:44 Продавец: Завод СтанкоРемонтный (0) |
Руководство станка 6Р82 6Р83 6Р12 6Р13 400.00 р. 0 ставок 400.00 р. блиц-цена Верхняя Тура договорная Окончание торгов: 23/09 14:52 Продавец: master9848 (1426) |
Китай Погодовка 5 фэнь 1978,82,88,91 гг- 4 шт (штемпельный блеск) 50.00 р. 0 ставок 70.00 р. блиц-цена Заречный 120.00 р Окончание торгов: 1 день Продавец: alecsArh 126 (890) |
Венгрия 1990 Michel 4075-80 A (CV 6,0 €) серия MNH — флора цветы 104.00 р. Москва договорная Окончание торгов: 06/11 20:55 Продавец: IVN2012 (5989) |
Франция / 1 сентим / 1853 г. (D) / 0.99 гр. / Cu / VF+ / KM 775.4 / 875.00 р. Торг уместен Челябинск договорная Продавец: Bosporshop (3195) |
| Уточните поиск: 1980 2013 5 копеек CCCP USA Англия винтаж Германия дешево животные золото империя история коллекционирование коллекция корабли корабль КПД масштабные модели монета серебро набор недорого нечастая нумизматика оригинал Оригинал отличное состояние парусник подарок почтовые марки Почтовые марки природа птицы Редкая монета редкие редкость Российская Империя серебро серия марок состояние спецгашение СССР США фауна филателия Царская Россия чистая чистые марки экзотика юбилейные Еще… |
Светофильтр конверсионный 72 мм B+W KB-15 (80A) 750.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 16/11 20:08 Продавец: Игорь14 (2032) |
К 11413 Космос Венгрия 8 марок 2547-54 Луна-1 Луна-9 Циолковский Союз-4-5 Аполлон MNH Mi-5.5euro 165.00 р. Екатеринбург 70.00 р Окончание торгов: 30/09 09:40 Продавец: aalex1 (3584) |
Югославия 0.5-1-2 динара 1953-63 год №4 (А5) 100.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 12 часов Продавец: AndrCh58 (5497) |
Журнал Горизонты техники для детей 1985 г. №1-12 Годовой комплект без № 3,4,5,12. Редкость!!! 600.00 р. 0 ставок Николаев договорная Окончание торгов: 23/09 00:34 Продавец: Яновский Александр Иванович (1575) |
Кольца ферритовые сердечник М2000НМ1-52 16х10х4.5 80шт. новые 800.00 р. Москва договорная Окончание торгов: 17/10 01:27 Продавец: Evil-Genius (3125) |
К 04523 Космос Венгрия 6 марок Спутник 1 Салют-Союз MNH Mi- 4.5euro 135.00 р. Екатеринбург 70.00 р Окончание торгов: 13/10 09:03 Продавец: aalex1 (3584) |
Промышленность и здоровье. Книга 1, 2, 3 за 1902 г. Книга 4, 5, 6, 7, 9 за 1903 г. 6000.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 27/09 09:35 Продавец: Bs-whisper (64) |
Язвицкий В. Иван III государь всея Руси. две книги: 1) кн.1,2,3; 2) кн.4,5 Петрозаводск Карелия 1959 450.00 р. Новочеркасск 350.00 р Окончание торгов: 22/10 09:14 Продавец: grihik717 (2554) |
2010 Узбекистан 856 / B54 Птицы 5,80 € 198.00 р. 0 ставок 209.00 р. блиц-цена Хайфа 130.00 р Окончание торгов: 27/09 07:49 Продавец: stamps2019 (462) |
Фотоаппарат ZEISS IKON ICA VOLTA 106/1 с Preminar 4.5/105. Средний формат 6х9 6470.00 р. 0 ставок 6500.00 р. блиц-цена Киев 1200.00 р Окончание торгов: 26/09 09:40 Продавец: asper195 (1520) |
Обьектив фотографический ГРАНИТ-11 4’5/80-200, 1987г.выпуска. 6300.00 р. Нижневартовск 400.00 р Окончание торгов: 05/11 17:43 Продавец: GOLLENA (135) |
Объектив — *МС ГРАНИТ-11 М 4,5/80-200мм*. №890993. 11-ти линзовый. Резьба-М42мм. Тубус. 1989г. СССР. 6500.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 16 часов Продавец: OMEGA-11 (561) |
Объектив телевик — *ГРАНИТ-11. 4,5/80-200 мм*. М42 мм. Тубус. Две крышки. Бленда. 1984г. СССР. 6500.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 16 часов Продавец: OMEGA-11 (561) |
Фотообъектив 11-ти линзовый — *МС ГРАНИТ-11 Н 4,5/80 200мм*. Номер объектива — №860003. 1986г. СССР. 7000.00 р. Москва самовывоз Окончание торгов: 16 часов Продавец: OMEGA-11 (561) |
Германия OLDENBURG Ольденбург 1 грош 1858 B KM# 193 R-80 1200.00 р. Мытищи 70.00 р Продавец: MixaLыч (11673) |
Объектив MC ARSAT (АРСАТ) 4,5/80-200 мм ЗУМ, Nikon-Киев-19. 4500.00 р. Ровно 1300.00 р Окончание торгов: 23/09 09:17 Продавец: Valdis-camera (139) |
Объектив для фотоувеличителя EMITAR /S 4,5/80 1000.00 р. Нижний Новгород 300.00 р Окончание торгов: 01/11 11:36 Продавец: pianoman (226) |
Объектив «Meopta ANARET 4,5/80» 2000.00 р. 0 ставок Лабинск 270.00 р Окончание торгов: 1 день Продавец: Николай 5 (365) |
Объектив ГРАНИТ-11 4,5/80-200мм гофр паспорт отличный 3500.00 р. 0 ставок Воткинск 350.00 р Окончание торгов: 23/09 14:30 Продавец: slavar7111 (6829) |
Объектив для фотоувеличителя EMITAR /S 4,5/80 600.00 р. Тверь договорная Окончание торгов: 08/11 20:39 Продавец: 836s (2301) |
монета дельфин Ольвии 4-5 век до нашей эры №6 ОРИГИНАЛ 290.00 р. 0 ставок 300.00 р. блиц-цена Рыбинск 100.00 р Окончание торгов: 2 часа Продавец: Insider (2158) |
# Британские Виргинские Острова 1 доллар 2006 UNC набор 4 монеты 80 лет Елизаветы II 5000.00 р. Торг уместен Москва самовывоз Окончание торгов: 27/09 01:17 Продавец: NUMISLAND (1126) |
Стабилитрон, диод Зенера 1N5347B, 10 вольт/5W, 25 шт. нов 250.00 р. Балашиха 350.00 р Окончание торгов: 15/11 23:13 Продавец: lomaster58 (177) |
Германия Третий рейх 1 пфенниг 1939B KM# 89 А5-383 NX 150.00 р. Мытищи 70.00 р Продавец: MixaLыч (11673) |
Жесткий Диск IBM Ultrastar 36LZX DDYS-t09170 9,1Gb (U160/10000/4Mb) 80pin U160SCSI (DDYS-t09170) 5000.00 р. Ельня договорная Окончание торгов: 24/10 09:32 Продавец: One Such (18) |
ИСКАТЕЛЬ 1 1974 2,3 1978 4,5 1977 — приключения фантастика — 5шт. одним лотом 200.00 р. Ярославль 190.00 р Продавец: prostoi123 (14133) |
14030/1 ХМК конверт СССР смирнов 4/I-80 0.80$ 0 ставок Иркутск договорная Окончание торгов: 03/10 08:03 Продавец: старьёВщик (2755) |
14038/1 ХМК конверт СССР исаков 4/I-80 1.60$ 0 ставок Иркутск договорная Окончание торгов: 03/10 08:03 Продавец: старьёВщик (2755) |
14040 /1 ХМК конверт СССР куприянов 4/I-80 1.60$ 0 ставок Иркутск договорная Окончание торгов: 03/10 08:03 Продавец: старьёВщик (2755) |
ЖЕТОН белого цвета без надписей (канавки 1+1) гурт гладкий Ж-10-4-5 40.00 р. Москва самовывоз Продавец: Сергей 999 (1696) |
Упражнения с эспандером для мужчин для различных групп мышц
Упражнения с эспандером — очень полезные упражнения, которые может выполнять у себя дома любой человек. И мужчина, и женщина. Особенно такие тренировки пользуются популярностью у мужчин, потому что позволяют воздействовать на мышцы груди, рук и ног не выходя из дома.
Для того чтобы тренироваться, не надо слишком много места. Все упражнения очень легко можно выполнять в домашних условиях, в небольшой комнате.
Упражнения с эспандером для мужчин
Сначала нужно выбрать снаряд, с которым будут проходить тренировки. Он может быть резиновый или пружинный. Эспандер — это две рукоятки, которые скреплены или резиновыми жгутами или пружинами. При растягивании рукояток создается усилие, которое тренирует те или иные мышцы, заставляя их расти.
Для того чтобы занятия были успешными и приносили радость, из большого разнообразия этих снарядов нужно выбрать такой, которым было бы удобно пользоваться. Ведь они бывают разного размера, с разной жесткостью пружин. Нужно убедиться, что пружины закреплены надежно, но в то же время их можно легко снять. Снимают одну или несколько пружин для того, чтобы уменьшить нагрузку. По мере тренированности они закрепляются снова.
Иногда вместо эспандера используют резиновые медицинские бинты. Их легко привязывать к какой-нибудь опоре. Это позволяет еще более разнообразить тренировки.
Какие группы мышц можно тренировать?
В основном снаряд этот используют для тренировки мышц груди, хотя его применение гораздо шире. При помощи эспандера можно тренировать и ноги, и поясницу. Снаряд позволяет отрабатывать удары боксерам, качает мышцы брюшного пресса.
Все это и будет рассмотрено ниже.
Как и любая другая тренировка, занятия с эспандером выполняются после разминки. А перед разминкой рекомендуется принять прохладный душ или облиться прохладной водой из ведра. Это позволит взбодриться и подготовить организм к нагрузкам.
Разминка заключается в выполнении различных гимнастических движений. Обычно она включает в себя бег и различные наклоны. Бегать можно по улице или на месте, в квартире. Бег очень полезен для организма, и пренебрегать им не стоит ни в коем случае. Если нет возможности бегать на стадионе или на улице, следует уделить хотя бы 15 минут бегу на месте.
Наклоны тела могут выполняться в различных плоскостях. Вперед, в стороны, прогибы назад. Скручивание туловища, махи руками и ногами. Такая разминка разогревает мышцы и подготавливает суставы к нагрузкам. Если ей пренебречь, то могут иметь место даже травмы сухожилий. Не говоря уже о том, что организм будет не очень хорошо воспринимать нагрузку.
Упражнения для грудных мышц и мышц плечевого пояса
Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям с эспандером:
- Стоя прямо, нужно поднять руки над головой. Эспандер натянут между руками. С выдохом нужно разводить руки в стороны. Снаряд при этом опускается или перед лицом, или позади головы.
- ИП то же. Руки со снарядом перед грудью. С выдохом руки разводятся в стороны. Растянутый эспандер касается груди.
- Так же стоя, руки с эспандером завести за спину. Они внизу, на уровне поясницы. Руки разводятся в стороны, растягивая эспандер.
- Стоя можно растягивать снаряд и по диагонали.
- Два эспандера можно растягивать в наклоне. Тело при этом сгибается под углом 90 градусов, а руки подтягиваются к груди, преодолевая сопротивление снаряда.
Все приведенные движения замечательно тренируют мышцы груди и плечевого пояса. Растягивать пружины нужно столько раз, сколько это возможно. Необходимо выполнить не менее трех повторений того или иного растягивания.
Упражнения для поясницы
Нужно наступить ногой на одну рукоятку снаряда и растягивать его выпрямлением туловища. Для этого упражнения лучше всего использовать два эспандера.
Так же, стоя, наступив ногой на эспандер, нужно совершать наклоны туловища в стороны.
Упражнения с эспандером лежа
Нужно сесть на пол, на ковер или каремат. Один конец эспандера закрепляется под ножкой мебели, а другой берется в руку. Необходимо ложиться на спину, преодолевая сопротивление снаряда.
Лежа на спине, нужно держать эспандер за рукоятку. Ступню ноги нужно вставить в другую рукоятку и растягивать снаряд, распрямляя ногу.
Упражнения для отработки ударов
Упражнения с эспандером для мужчин применяют и для отработки ударов. Для тех людей, которые занимаются боксом или рукопашным боем, будут интересны такие упражнения, которые позволяют хорошо «поставить» удар. Для этого один конец снаряда нужно закрепить на уровне плечевого пояса. Обычно для этого вкручивают металлическое кольцо в дверной косяк. Нужно встать спиной к кольцу и слегка натянуть эспандер, готовя руку для удара. Сам удар наносится медленно, преодолевая сопротивление снаряда. Это необычайно действенное упражнение, так как позволяет достичь хорошей скорости и силы для удара кулаком.
Упражнения с кистевым эспандером
Помимо снаряда, который представляет собой две ручки с натянутыми между ними пружинами или жгутами, существует и кистевой эспандер. Конструкция его может быть самой разной. Простейшая — это бублик из плотной резины. Тренировка заключается в том, что нужно сжимать кистью снаряд, преодолевая сопротивление. Происходит тренировка кисти, пальцев и мышц предплечья. Такие движения очень полезны борцам, так как они увеличивают силу хвата и цепкость пальцев.
Помимо приведенных упражнений, существуют и такие, при выполнении которых один конец снаряда закрепляется как при отработке удара. Эспандер растягивается рукой, преодолевая его сопротивление. Положение тела при этом может быть самым разным.
Уделяя описанным упражнениям достаточно времени ежедневно, можно значительно увеличить силу мышц, сделать их более рельефными. Не нужно забывать о нескольких подходах в каждом упражнении. Отдых между подходами — несколько секунд. Отдых между упражнениями — несколько минут.
После тренировки необходимо расслабиться и полежать немного на спине. Закрыв глаза, нужно постараться почувствовать, как приятная теплота расходится в натруженных мышцах. Нужно представить, как ежедневные занятия увеличивают объем каждой мышцы, прибавляют силы. Мышечные волокна растут. В скором времени можно будет почувствовать, как мышцы действительно растут. Можно будет увидеть реальное увеличение их объема.
Если нет возможности тренироваться ежедневно, нужно выполнять занятия с эспандером хотя бы через день. Меньшее количество тренировок не даст нужного результата.
После расслабления нужно принять теплый душ, чтобы смыть с себя весь пот. Купание лучше всего завершить прохладной или холодной водой.
Такие занятия можно выполнять как отдельно, так и в составе комплексной тренировки, которая может включать в себя подъем тяжестей, отжимания, приседания и другие виды упражнений.
После этого можно переходить к своим повседневным делам.
Навигация по записям
Расширитель с листовой пружиной— ODL
Описание
Лечение и уход
Leaf RPE будет предварительно активирован по прибытии, когда он будет закрыт лигатурной проволокой. После введения закрепите лигатурный провод, чтобы активировать прибор. Деактивированные листовые рессоры покажут прошлое расширение.
Протокол расширения
Винт 6 мм
- Назначение 1: Цементирование и первоначальная активация путем разрезания лигатурной проволоки
- Назначение 2: (Запланировано через 6 недель после вставки) — 10 оборотов активации
- Назначение 3: (Назначено через 4 недели после второго приема) — 10 ходов активации
- Назначение 4: (Назначено через 4 недели после третьего приема) — 10 ходов активации
Винт 9 мм
- Назначение 1: Цементирование и первоначальная активация путем разрезания лигатурной проволоки
- Назначение 2: (Запланировано через 8 недель после вставки) — 15 оборотов активации
- Назначение 3: (Назначено через 6 недель после второго приема) — 15 оборотов активации
- Назначение 4: (Назначено через 6 недель после третьего приема) — 15 оборотов активации
Этот прибор следует чистить каждый день зубной пастой и мягкой зубной щеткой утром и вечером.Посоветуйте пациенту дать достаточно времени, чтобы тщательно очистить область вокруг прибора, десен, зубов и бандажей, чтобы поддерживать надлежащую гигиену и предотвратить воспаление. Рекомендуется 3 минуты.
Номер ссылки
Расширитель Leaf представлен в мартовском выпуске JCO 2018. Щелкните здесь, чтобы просмотреть копию статьи на веб-сайте JCO.
Материалы
- Проволока: American Orthodontics Chromium Cobalt
- Винт: Leone LEAF RPE
- Возможности расширения: 6 мм или 9 мм
- Сила: 450 или 900 грамм
Насадки и ремешки:
- AO Максимальные удерживающие ленты
- .022 Паз с крючком
- Головной убор и прорезь .022 с крючком
- ОБТ с крюком
- Двойная прорезь с крючком
METEOR Springs Регулируемый расширитель груди Тренажерный зал для кроссфитнеса
Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.
Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, с помощью которой вас можно будет идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.
Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вас устраивают любые изменения.
Что собираем
Мы можем собирать следующую информацию:
- ФИО и должность Контактная информация
- , включая адрес электронной почты
- демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
- другая информация, относящаяся к опросам клиентов и / или предложениям
Что мы делаем с информацией, которую собираем
Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:
- Ведение внутреннего учета.
- Мы можем использовать информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
- Мы можем периодически отправлять рекламные сообщения о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, используя указанный вами адрес электронной почты.
- Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связываться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.
Безопасность
Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили соответствующие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.
Как мы используем файлы cookie
Cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на человека. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.
Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о посещаемости веб-страниц и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, а затем данные удаляются из системы.
В целом, файлы cookie помогают нам улучшить веб-сайт, позволяя отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы хотите поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отклонять файлы cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере использовать возможности веб-сайта.
Ссылки на другие сайты
Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные веб-сайты. Однако после того, как вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете при посещении таких сайтов, и такие сайты не регулируются данным заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.
Управление вашей личной информацией
Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:
- всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
- , если вы ранее согласились с тем, чтобы мы использовали вашу личную информацию в целях прямого маркетинга, вы можете в любой момент изменить свое решение, написав нам или отправив нам электронное письмо.
Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это не требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам о своем желании.
Если вы считаете, что какая-либо информация о вас, которую мы храним, неверна или неполна, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы незамедлительно исправим любую информацию, которая окажется неверной.
Как использовать пружинный расширитель груди для упражнений
Пружинный расширитель для груди для упражнений — это инструмент сопротивления, который десятилетиями использовался тренирующимися, в основном для увеличения силы рук, предплечий и верхней части тела. Устройство имеет ручки с каждой стороны, с набором длинных пружин посередине. Вы можете потянуть за обе ручки одновременно, преодолевая сопротивление пружин, или, удерживая одну ручку, тянуть другой рукой.Используйте эспандер так же, как эспандер, удерживая его в разных положениях, чтобы проработать различные мышцы.
Шаг 1
Возьмитесь за ручки эспандера и вытяните руки вперед, удерживая эспандер на уровне плеч ладонями друг к другу. Выдохните, потянув обе ручки в стороны, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Вы всегда будете выдыхать, когда расширяете эспандер, и вдыхаете, когда укорачиваете устройство.
Шаг 2
Поменяйте хватку эспандера так, чтобы ладони смотрели друг от друга, затем потянитесь над головой и держите устройство за спиной примерно на уровне плеч.Выдохните, нажимая на каждую ручку наружу. Держите ручки выше, за головой, чтобы сосредоточиться на трицепсах, а не на спине и груди.
Step 3
Возьмитесь за одну ручку за поясницу, затем поднимите другую ручку прямо от плеча, чтобы выполнить жим плечом. Начните упражнение, положив верхнюю руку за голову, и поднимите эспандер, сгибая локоть, чтобы выполнить разгибание на трицепс.
Шаг 4
Разместите эспандер за спиной с вытянутыми руками, затем поднимите обе руки прямо в каждую сторону, чтобы сделать подъем в стороны.
Шаг 5
Зафиксируйте одну из рукояток расширителя правой ногой, а за другую рукоятку возьмитесь правой рукой. Поднимите руку к плечу, чтобы выполнить сгибания рук на бицепс. Как вариант, закрепите рукоятку правой ногой, возьмитесь за другую рукоятку левой рукой и потяните эспандер по диагонали к левому плечу. Повторите упражнения для одной руки обеими руками.
Ссылки
Советы
- Вы можете снять одну или несколько пружин, чтобы уменьшить сопротивление устройства.
- Если вы пытаетесь набрать массу, удерживайте позицию примерно на одну секунду, когда вы максимально растягиваете эспандер в каждом упражнении.
- Выполните два подхода по 10–12 повторений каждого упражнения или работайте до этого уровня.
Предупреждения
- Если расположить расширитель слишком близко к телу, пружины могут зацепиться за одежду, кожу или волосы.
Писатель Био
M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет.Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.
Раннее лечение медленным верхнечелюстным пружинным расширителем Ni-ti. Описательный обзор литературы
01 июня 2021 г.Авторы: Людовика Бротто, Андреа Абате, Давиде Кавагнетто, Андреа Фама, Данило Лукарелли, Лука Эспозито
Целью этого описательного обзора является описательный обзор и анализ доступной литературы о клинических результатах конкретного устройства для медленного расширения верхней челюсти, которое состоит из одной или нескольких никель-титановых пружин.
Основные медицинские базы данных (Scopus, Web of Sciences, Pubmed и Google Scholar) были просканированы до января 2020 года с использованием «медленного расширения верхней челюсти *», «медленного расширения небной части *», «листового расширителя» и «NiTi Palatal Expander» как ключевые слова. Изменения скелета верхней челюсти после расширения с помощью Leaf Expander или аналогичных приспособлений были приняты во внимание при рассмотрении интересных рукописей. Обзор посвящен сравнению листового расширителя и обычных расширителей (например, Haas и Hyrax) в отношении увеличения как расстояния между небными бугорками первых верхних моляров, так и расстояния между небными бугорками вторых верхних молочных моляров, увеличения носовых структур. и боль, связанная с процедурами расширения.
Библиографическое исследование выявило 32 статьи, которые были признаны подходящими для данного исследования. Ограниченное количество статей, доступных в настоящее время в международных медицинских базах данных, частично объясняется тем фактом, что эти расширители в настоящее время производятся только одной компанией-патентообладателем, что влияет на их распространение.
Анализ литературных данных подтверждает эффективность медленного расширителя верхней челюсти L.E для лечения гипоплазии верхней челюсти и устранения заднего перекрестного прикуса у растущих пациентов.Таким образом, клинические результаты продемонстрировали эффективность, действенность и простоту использования устройства L.E; Медленный расширитель верхней челюсти с никель-титановыми пластинчатыми рессорами представляет собой эффективную альтернативу лечению дефектов в области молочных / смешанных зубов. Исследования, сравнивающие L.E. и быстрое расширение неба (REP) показали следующие недостатки: более сильное восприятие боли, особенно в начале терапии, необходимость соблюдения родителями и / или маленькими пациентами и необходимость более близких посещений.Необходимы дальнейшие многоцентровые исследования на более крупных выборках, чтобы подтвердить многообещающие предварительные данные, собранные до сих пор на более прочной научной основе.
Несмотря на сокращение количества опубликованных статей, из-за недавнего введения L.E. Большинство авторов обнаружили, что эффекты последнего клинически и рентгенологически сопоставимы с эффектами, достигаемыми с помощью быстрого небного расширителя. Таким образом, основные преимущества экспандера для верхней челюсти с никель-титановыми пластинчатыми рессорами заключаются в следующем: отсутствие сотрудничества со стороны пациентов и родителей; визуальный контроль активации, снижающий риск ошибки оператора-сотрудника; безопасность в использовании; преимущественно телесное движение зубов; заданные, легкие и постоянные силы; предсказуемость результата; простота активации; упрощение клинических процедур, сокращение количества посещений.
Медленный расширитель с никель-титановыми пластинчатыми пружинами может быть безболезненной альтернативой, упрощающей клинические процедуры, уменьшая количество активаций и необходимость клинических проверок. Эти характеристики выражаются в повышении предсказуемости результатов и уменьшении ошибки, зависящей от оператора.
Статьи по теме
Подробнее
Типы устройств — King Orthodontics
Транспалатальная балка / Nance / язычная дуга
Транспалатальная балка / Nance / лингвальная дуга используются в верхней и нижней челюсти для сохранения свободного пространства.В первую очередь, они устанавливаются пациентам с переходными зубными рядами (не все взрослые зубы прорезаны), чтобы удерживать пространство в дуге для прорезывания постоянных зубов. В тех случаях, когда это уместно, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.
Транспалатальный стержень / Nance — это металлический стержень, прикрепленный к языковой стороне верхних первых моляров и подогнанный по форме вдоль нёба, и он может иметь или не содержать акрил.Транспалатальная балка помогает сохранить ширину зубной дуги. Мы обычно используем этот прибор для пациентов, у которых есть ретинированный постоянный зуб, и предлагается обнажение этого зуба.
Лингвальная дуга — это металлический стержень, который прикрепляется к языковой стороне нижних первых моляров и прилегает к зубам. Этот прибор рекомендуется использовать при преждевременной потере молочных зубов, чтобы сохранить пространство.
Biteplane
Biteplane — это устройство, используемое для уменьшения глубокого перекуса, когда верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы.Он работает, не давая пациенту полностью прикусить задние зубы. Это позволяет задним зубам появляться естественным образом, что уменьшает перекрытие передних зубов.
Прикусной упор изготовлен из проволоки и акрила, который может быть снят или зафиксирован ортодонтом. Съемный прикусной упор наиболее эффективен при постоянном ношении . Качество конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от пациента, постоянно носящего прикус.
Ключевые моменты
- Носите прикусной упор все время, кроме чистки зубов и еды.
- Соблюдайте осторожность при еде; некоторые зубы могут касаться края до края.
- Обязательно поддерживайте прикусную плоскость в чистоте, чистя ее щеткой не реже одного раза в день.
Bitesplint
Накусочная пластина — это резиновый мундштук, который надевается на нижние зубы по индивидуальному заказу.Укусы в основном используются для коррекции перекрестного прикуса (верхние зубы внутри нижних зубов) и носятся вместе с верхними скобами. Этот прибор не дает пациенту полностью прикусить, и это позволяет переместить зуб или зубы в перекрестном прикусе в правильное положение.
Ключевые моменты
- Носите повязку постоянно, кроме еды или чистки зубов.
- Будьте осторожны во время еды. Ваши зубы могут касаться края в край и склонны к сколам.
- Чистите зубную щетку не реже одного раза в день.
- Не пейте газировку и не ешьте конфеты, пока на месте укусная повязка.
Фиксированный язычный ретейнер
Фиксированные лингвальные ретейнеры — это проволока, прикрепленная за верхними и / или нижними передними зубами в день снятия брекетов. Нижняя проволока закрепляется на месте для стабилизации нижних передних зубов во время ретенционной фазы лечения.Эта проволока остается во рту не менее двух лет, но в идеале должна оставаться, пока пациент может поддерживать чистоту тыльной стороны нижних передних зубов.
Когда фиксированный ретейнер используется в верхней челюсти, он обычно находится за двумя передними верхними зубами. Обычно это используется для пациентов, у которых до ортодонтического лечения было большое расстояние между передними зубами. Верхний фиксированный язычный ретейнер должен оставаться на месте как можно дольше или до тех пор, пока ваш стоматолог не порекомендует его удалить.
Форсус Спрингс
ПружиныForsus используются в тех случаях, когда верхние зубы находятся впереди надлежащей посадки с нижними зубьями. Они имеют почти такой же эффект, как и резиновые ленты, и используются в основном, когда доказано, что пациенты отказываются от использования резиновых лент и / или головных уборов.
Но они НЕ заменяют головной убор. Если головной убор плохой, то пружины Forsus могут предложить приемлемый компромисс.Пружины Forsus используются в качестве второго средства, потому что резиновые ленты обычно более удобны в носке и позволяют легче чистить щеткой.
ПружиныForsus используются вместе с верхними и нижними скобами и устанавливаются ортодонтом. Они удерживаются трубками на верхних молярах и прикрепляются к нижней дуге. Пружины работают ЧРЕЗВЫЧАЙНО, потому что они несъемные и обеспечивают постоянное усилие на зубьях.
Ключевые моменты
- Пружины Forsus первые несколько дней доставляют дискомфорт.
- Обычно их носят от трех до четырех месяцев.
- Тщательно очистите пружины щеткой, чтобы все оставалось чистым.
- Будьте особенно осторожны с питанием, чтобы не погнуть и не сломать пружины.
Подтяжки
Брекеты — это механизм, который мы используем, чтобы «держать зубы». Другими словами, они просто обеспечивают насадку, с помощью которой мы можем захватывать и перемещать зубы.Традиционно полные брекеты включают бандажи, которые надевают на коренные зубы (которые полностью охватывают зуб), и брекеты, прикрепляемые ко всем остальным зубам. Брекеты крепятся к зубам специальным клеем. Он достаточно прочен, чтобы держать брекеты во время лечения, но должен быть достаточно слабым, чтобы их можно было снять после завершения лечения.
Гигиена полости рта, включая чистку зубов щеткой и зубной нитью, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важна во время ортодонтического лечения.Брекеты, прикрепленные к зубам, предоставляют гораздо больше мест для скопления частиц пищи и налета. Этот мусор легко удалить с помощью тщательной и правильной чистки щеткой и зубной нитью. Без надлежащей гигиены у пациента может развиться декальцификация (белые пятна) на зубах, полостях и опухшие, разросшиеся ткани десен.
На фото выше показан один из предлагаемых нами брекетов. На каждом приеме можно выбрать «стяжки» разного цвета, которыми дуга крепится к брекету.Для зрелых подростков и взрослых мы также предлагаем керамические брекеты. Эти брекеты менее заметны, потому что они того же цвета, что и ваш зуб. Однако помните, что дуги, проходящие через скобки, все равно будут видны.
Головной убор
Этот прибор используется, когда есть разница в росте между верхней и нижней челюстями, так что верхние зубы и челюсть находятся слишком далеко впереди нижних зубов и челюсти.Это состояние часто является причиной появления выступающих верхних передних зубов или «выпуклых зубов», а также может вызывать чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов или «глубокий прикус».
Этот прибор также можно использовать для предотвращения выскальзывания верхних задних зубов вперед во время закрытия пространства у пациентов, которым выполняли удаление для исправления прикуса. Головной убор использует заднюю часть шеи (см. Фото) как «якорь», чтобы исправить это соотношение. Внутренняя часть головного убора скользит в трубочки со стороны первых коренных зубов.
Ключевые моменты
- Носите головной убор не менее 14 часов в день. Другими словами, после школы, после ужина и всю ночь, пока вы спите.
- Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
- Пациенты, которые носят головной убор надлежащим образом, обычно могут избавиться от него в течение года.
- Будьте осторожны при снятии и надевании головного убора. В случае расшатывания бандажа на коренном зубе, пожалуйста, позвоните как можно скорее, чтобы отремонтировать его.
- Пожалуйста, не забывайте приносить головной убор в наш офис при каждом посещении для любых необходимых поправок.
Нижний стопор пружины
В случаях образования налета и зубного камня и / или наличия гигиенических проблем с опухшими деснами можно порекомендовать использовать нижний фиксатор пружины. Мы также используем этот ретейнер при небольшом рецидиве движения зубов.
Это небольшой съемный трос и акриловый ретейнер, который надевается на нижние передние зубы. Нижний пружинный фиксатор можно использовать просто для удержания выравнивания зубьев или для исправления небольшого поворота или искривления.
Нёбный расширитель
В области ортодонтии нет более эффективных приспособлений для расширения верхней челюсти. Нёбный расширитель — наш лучший выбор для пациентов, которым требуется увеличение ширины верхней зубной дуги.Это не только исправляет перекрестный прикус, но и создает необходимое пространство в условиях скопления людей.
Экспандеры нёба используют два или четыре зуба для фиксации на месте, и, поворачивая небольшой винт (показан в центре), мы можем добиться расширения верхней челюсти на 3/4 дюйма! Цель прибора — не только раздвинуть зубы, но и раздвинуть кости неба.
Поскольку расширитель неба — это в первую очередь ортопедическое приспособление (влияющее на рост костей), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем более быстрая и стабильная коррекция.Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета (примерно 16 лет для девочек и около 18 лет для мальчиков), две кости, составляющие верхнюю челюсть, срастаются, и расширение с помощью ортопедии чрезвычайно сложно без хирургической помощи.
Ключевые моменты
- Расширение обычно занимает от двух до трех недель.
- Расширитель должен оставаться на месте около шести месяцев. Это дает время для заживления кости.Если вынуть расширитель слишком рано, кости и зубы снова разрушатся.
- Совершенно нормально и даже желательно, чтобы во время расширения между двумя верхними передними зубами образовывалось пространство. Это признак того, что две кости, составляющие нёбо, фактически разделены.
- Тщательно чистите эспандер щеткой.
Головной убор с обратным натяжением
Головной убор с обратным натяжением используется для исправления скелетных аномалий прикуса III класса, что означает, что верхняя челюсть менее заметна, чем нижняя.Другими словами, верхняя челюсть находится сзади или нижняя челюсть впереди. Зубной «прикус» обычно сопровождает эти взаимоотношения челюстей. Это означает, что нижние передние зубы находятся перед верхними передними зубами.
Цель головного убора с обратным натяжением — стимулировать рост верхней челюсти вперед, что может исправить прикус и улучшить внешний вид лица.
Чаще всего этим прибором пользуются в очень молодом возрасте; на самом деле, чем моложе, тем лучше! В некоторых случаях, когда в конечном итоге может потребоваться операция на челюсти, этого можно избежать, если правильно и последовательно использовать головной убор.
Ключевые моменты
- Успех с реверсивным головным убором зависит от вашего сотрудничества.
- Очень важно носить головной убор не менее 14 часов в день . Носите его после школы, после ужина и всю ночь напролет. Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
- Пожалуйста, не забывайте приносить в офис головной убор с обратным натяжением при каждом посещении для любых корректировок, которые могут потребоваться.
- Если у вас закончились резинки или у вас ослабла резинка на коренных зубах, пожалуйста, позвоните нам как можно скорее.
Резинки
Резиновые ленты — это основной механизм, который мы используем для перемещения зубов, чтобы они правильно прилегали друг к другу сверху вниз. Их можно носить в любом количестве конфигураций. Резинки крепятся с помощью крючков, которые являются частью скоб или лент.
Всегда помните, что брекеты просто дают нам возможность «ухватиться» за зубы.Это резинки и проволока, которые двигают зубы. Фаза лечения с помощью резиновой ленты — это та, которая длится дольше всего у среднего пациента. Учтите, что резинки перемещают только зубы; однако, если вы испытываете дискомфорт в челюстном суставе, сообщите нам об этом.
Качество нашего конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от того, насколько точно пациент будет следовать инструкциям по ношению резиновых лент. В большинстве случаев это означает , все время .Для тех, кто стремится к максимальной эстетике, у нас есть резинки под цвет зубов. Для тех, кто хочет заявить о себе в моде, у нас есть веселые цвета.
Сепараторы
Сепараторы — это небольшие резиновые или металлические кольца, которые помещают между контактами зубьев. Их цель — создать пространство между зубами, чтобы можно было разместить повязки на коренных зубах.
Разделители устанавливаются за пять-десять дней до начала встречи.Вначале они могут вызывать небольшой дискомфорт. Иногда пациенты говорят, что им кажется, что у них между зубами застрял кусок мяса.
В этот период мы просим пациента избегать липкой или жевательной пищи, чтобы они не смещались. Вам нужно будет периодически их проверять, и если они выпадают, свяжитесь с нашим офисом, чтобы определить, нужно ли их заменять.
Кронштейны турбонагнетателя
БрекетыTurbo — это приспособления, используемые для уменьшения глубокого перекуса, когда передние верхние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы.Эти приспособления работают, не позволяя пациенту полностью прикусить задние зубы; это позволяет задним зубам появляться естественным образом, тем самым уменьшая перекрытие передних зубов.
Турбо-кронштейны представляют собой небольшие металлические кронштейны, закрепленные за двумя верхними передними зубьями. Они чрезвычайно эффективны, потому что их нельзя удалить. Однако поначалу они могут вызывать затруднения во время еды. Мы рекомендуем есть мягкую пищу во время этого перехода и ожидать, что задние зубы могут срастаться в течение нескольких месяцев.
Ключевые моменты
- Сообщите нам, играете ли вы в футбол или боретесь, потому что турбины не должны быть на месте во время тяжелых контактных видов спорта.
- Будьте уверены, ваши задние зубы снова соприкоснутся.
- Старайтесь не царапать и не грызть кронштейны турбонагнетателя.
Верхние фиксаторы (съемные)
Защитный чехол или фиксатор Essix (прозрачный пластик) — это первый фиксатор, который большинство пациентов получает в день снятия брекетов.Держатель покровного стекла должен носить все время , пока пациент не получит фиксатор Хоули.
Эти ретейнеры эффективно поддерживают выравнивание зубов, одновременно обеспечивая контролируемое мельчайшее движение зубов, которое ортодонты называют «оседанием». При правильном ношении прикус действительно улучшается в первые несколько критических недель после снятия брекетов.
Ретейнеры действительно так же важны, как и брекеты, в долгосрочном результате ортодонтического лечения.И ДА, удержание — это обязательство на всю жизнь. Было показано, что смещение и скученность зубов являются частью нормального процесса старения. Ваши слуги позволят вам сохранить юную улыбку еще долго, как того задумала природа.
Помните, однако, что в день снятия брекетов ваши зубы станут самыми ровными. Небольшие изменения соосности даже при безупречном износе фиксатора — это нормально. Чтобы свести эти изменения к минимуму, наденьте фиксатор (и) в соответствии с инструкциями.
Пожалуйста, внимательно следуйте нашим инструкциям по эксплуатации, уходу и техническому обслуживанию. Мы сообщим вам особые инструкции для вашего конкретного случая.
Что такое небный расширитель?
Ортодонты, такие как доктор Вон Джонсон, рекомендуют первый визит к ортодонту и обследование для вашего ребенка в возрасте около семи лет. Мы оценим развитие челюсти и лица вашего ребенка и убедимся, что во рту достаточно места для постоянных зубов, когда они появятся.Одна из рекомендаций, которые мы можем дать для раннего лечения, — это использование небного расширителя. Если вы не знакомы с этим устройством, давайте подробнее рассмотрим, зачем оно нужно и для чего именно оно предназначено.
Почему мы рекомендуем небный расширитель?
Во рту вашего ребенка есть две зубные дуги, состоящие из верхнего и нижнего зубов. Эта арочная конструкция предназначена для размещения всех постоянных зубов. Кроме того, когда верхние и нижние зубы встречаются, они должны привести к здоровому прикусу или прикусу.
Иногда верхняя зубная дуга слишком мала, чтобы вместить все постоянные зубы вашего ребенка, что приводит к скученности, удалению и ретинированию зубов. Кроме того, слишком узкая дуга может привести к перекрестному прикусу, когда некоторые из верхних зубов прикусывают нижние. Неправильный прикус может привести к таким проблемам, как расстройство ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава), неправильный износ и нагрузка на зубы, определенные проблемы с речью и другие потенциальные осложнения. Небный расширитель был разработан, чтобы предотвратить возникновение этих проблем.
Что такое небный расширитель и как он работает?
Эспандер — это устройство, увеличивающее размер верхней зубной дуги. Прежде чем кости вашего ребенка завершат рост, пространство между двумя костями верхнего неба заполняется хрящом. Эта ткань гибкая, когда дети маленькие, но постепенно срастается прочно на месте к тому времени, когда они заканчивают расти (обычно в раннем и среднем подростковом возрасте). Если арка может быть расширена для размещения появляющихся постоянных зубов или для уменьшения неправильного прикуса, это улучшение также может повлиять на необходимость и продолжительность будущей стоматологической работы.
В нашем офисе в Дуранго, Бейфилде и Пагоса-Спрингс доступны расширители нескольких типов. Это индивидуальные приспособления, обычно прикрепляемые между верхними зубами с каждой стороны челюсти. Две половины устройства соединены винтовым механизмом, который можно отрегулировать для расширения верхнего неба и зубной дуги легким нажатием. Это постепенный процесс, с небольшими корректировками, обычно вносимыми один или два раза в день, чтобы медленно раздвинуть кости дальше друг от друга. По прошествии нескольких недель вы заметите успешное изменение расстояния между зубами.У вашего ребенка может даже образоваться щель в передних зубах, что является нормальным явлением и обычно закрывается само по себе.
Если вам нужна более подробная информация, поговорите с доктором Воном Джонсоном о расширителе неба. Мы можем рассказать вам, чего ожидать от этого лечения, если мы считаем, что оно лучше всего отвечает уникальным потребностям вашего ребенка, и как максимально упростить его для вашего ребенка. Наша цель — обеспечить вашему ребенку самые здоровые зубы и прикус, всегда используя щадящие и эффективные методы лечения.
Какие упражнения выполнять мужчинам с эспандером-пружиной?
Приветствую вас, уважаемые читатели, предлагаю вашему вниманию интересный и познавательный материал по теме: упражнения с пружинным эспандером для мужчин. Вы спрашиваете, что это такое, зачем вам и какая в нем польза, и я дам ответ на эти и другие вопросы.
В чем плюсы тренажера, я расскажу, как он работает, что врачи и профессиональные тренеры рассказывают о нем и главное, как его тренировать и как им пользоваться.Поэтому оставайтесь с нами и узнайте все о пружинном эспандере.
Содержание статьи:
Самый практичный и функциональный
Итак, скоро, как никогда, нужно задуматься о восстановлении физической формы, и в этом эспандер станет вашим первым помощником. Во-первых, он недорогой, занимает минимум места, но набор упражнений максимально широк. Итак, купив всего один эспандер, вы получите тренажер практически на все тело.Как говорится, вся красота в простоте, поэтому тренажер очень прост и прост по своей конструкции.
Spring Expander — это две ручки, соединенные между собой несколькими стальными пружинами. На концах пружин есть небольшие крючки, с помощью которых пружины крепятся к ручкам. Максимальное количество пружин на расширителе может быть от 4 до 8 и более. Эспандер работает за счет растяжения пружин, преодолевая сопротивление пружин, обеспечивает нагрузку на мышцы, развивает их силу и увеличивает объем мышц.
Благодаря большому количеству пружин можно соответственно корректировать нагрузки, уменьшая количество пружин, вы уменьшаете также нагрузки. В результате стрельбы и добавления пружин вы сможете индивидуально подобрать для себя нагрузку в зависимости от вашей физической формы.
Может трансформироваться. А именно: снимаете ручки с одной стороны у двух эспандеров, прикрепляете эти концы крючками между собой, в результате вы получаете длинный эспандер длиной 120 см.
Можно соединить ручки двух эспандеров обычным поясом и с помощью такой конструкции, получается тренажер для дополнительных видов упражнений. Он делает это универсальным, что подойдет для упражнений перемены и даже для женской половины человечества.
Плечевая группа мышц скажет спасибо за упражнения на тренажере
При выборе пружинного расширителя стоит помнить! Для вас будет правильным тот эспандер, который при максимальной нагрузке вы сможете «растянуть» не более трех раз.Есть пружинные расширители плечевой кости и пружинные расширители для рук и пальца.
Пружинный эспандер для рук направлен на тренировку каждого пальца в отдельности, сустав руки и выработку хватательного рефлекса. Врачи настоятельно рекомендуют этот эспандер офисным работникам и людям с сидячим трудом, затягивание эспандера способствуют улучшению кровообращения в организме.
У грудного кронштейна пружинный расширитель гораздо более широкие возможности. Они могут тренировать мышцы груди, предплечья, руки и спины.На его основе можно, составить программу тренировок.
Чаще всего врачи рекомендуют использовать этот тренажер для утренней зарядки.
Смотрите также: Тренировки для настоящих мужчин
Советы профессионалов
Профессиональные тренеры всегда рекомендуют использовать для тренировок старые добрые и проверенные пружинные эспандеры. Советуют заниматься с ним утром и вечером от двух до трех раз в неделю.Большой плюс эспандера — им можно заниматься где угодно: на работе, дома или не на природе.
Утром с ним достаточно выполнить от двух до четырех упражнений, а если вы включили эспандер в основную дневную тренировку, то комплекс упражнений следует увеличить в десять раз.
Начать упражнения нужно с небольшой нагрузки с одной или двух пружин. С ростом тренировок добавляйте и пружину, чтобы за один подход легко было выполнить от 6 до 10 раз.При такой нагрузке заниматься на протяжении 5-6 тренировок. Впоследствии добавляйте нагрузку, чтобы можно было выполнять упражнения 4-5 раз с повторениями в два подхода.
Если тренировки трижды в неделю, то пока выполнять этот комплекс упражнений в течение месяца, комплекс частично или полностью не заменяется более сложными нагрузками. В общем, упражнения могут быть самыми разнообразными. Все зависит от вас и вашего желания, но уже через месяц занятий с весенним эспандером вы увидите истинные утешительные результаты.