Если вес стоит на месте: что делать в этом случае? Как сбросить лишние килограммы, если вес никак не снижается? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

что делать в этом случае? Как сбросить лишние килограммы, если вес никак не снижается?

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

Всякая женщина мечтаем иметь привлекательную фигуру. В погоне за красотой известны два действенных метода: строгая диета и регулярные тренировки в спортзале. Но немалое количество представительниц слабого пола сталкиваются с проблемой, когда вес остановился на месте. Что делать, если видимых причин для застоя нет?

Почему вес не снижается?

Девушки, приучающие свое тело к ограничению питания впервые, знакомы с весьма интересным феноменом остановки похудения, называемым диетическое плато. Едва удалось сбросить несколько килограммов, и тут процесс застопорился.

Врачи называют следующие причины такого явления:

Хроническое недоедание, недостаточное количество белков, жиров и углеводов;
Расстройства нервной системы, стрессы;
Процессы функционального перестроения в организме. Непривыкший к диетам организм разделяет жировую ткань на составные части. Это может занять довольно длительное время – от 15 до 30 дней;

Накопление жидкости в тканях. Происходит ввиду обезвоживания или чрезмерного употребления пересоленной и копченой пищи. По словам врачей, 10 грамм соли задерживают в теле целый литр воды;
Специфический гормональный фон. В этом случае рекомендуется остановить вредную диету.

Из плато можно выбраться, если внести необходимые корректировки в питание и занятия фитнесом.

Рацион питания в период плато

Чтобы добиться желанных показателей на весах, нужно сперва обратить свой взор на каждодневное меню. Прием пищи должен строиться на следующих принципах:

При возникновении плато нельзя изнурять себя голоданием. Недостаточно калорийная диета столь же опасна, как и высококалорийная. Недополучающий достаточное количество энергии организм включает механизмы сбережения и замедляет интенсивность метаболизма;

Если истинная причина недоедание, то стоит прибавлять ежедневно по 70-80 ккал до тех пор, пока организм не оправится;
Перейти на потребление только полезных жиров, источниками которых являются арахис и лососевые рыбы;
Большим порциям на завтрак, обед и ужин предпочитать небольшие перекусы, разбитые на весь день. Скорость обмена веществ заметно ускорится;
Пить побольше воды. Женщине, не избегающей фитнеса, необходимо в день около 2 литров жидкости;

Пища с содержанием углеводов должна подаваться на стол только с утра;
Налечь на белковую пищу (до половины в ежедневном меню).

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Считается общим местом, что регулярные физические упражнения помогают с ожирением. Любой диетолог подтвердит истинность этого утверждения.

Но добросовестный специалист отметит также возможные ошибки, допускаемые при погоне за стройной фигурой:

Несоблюдение диеты. Многие наивно полагают, что одного бега на дорожке будет достаточно, чтобы жир ушел. В реальности дело обстоит иначе: если потребленные организмом калории не успевают расходоваться, они идут на жировые отложения;

Неправильно подобранный комплекс упражнений. Ходьба в обычном темпе никак не скажется на состоянии фигуры. Для достижения положительного эффекта необходимы интенсивные занятия в виде бега или иных видов атлетики;
Набор массы за счет различных групп мышц. Масса тела не изменяется, но фигура становится значительно стройнее. Происходит это потому, что на место жира приходят волокна мышечной ткани;
Пренебрежение аэробными нагрузками;
Недосыпание. Ночью происходит сжигание лишних липидов. Если человек отдыхает менее 6 часов в день, накапливается усталость, которая выражается и в ослаблении метаболизма.

Возможные медицинские причины

Если масса тела не желает снижаться при соблюдении режима питания и регулярных пробежках, впору бить тревогу.

Возможно, это симптом одного из следующих заболеваний:

Акромегалия. Изменяются очертания лица, конечности увеличиваются в размерах, наблюдается повышенное потоотделение и хроническое ощущение усталости;
Нарушение работы гипоталамуса. Человека бросает то в жар, то в холод. Сбиваются биологические часы и режим сна;
Синдром гиперкортицизма. Вызывает сбой в работе коры надпочечников. Жировые складки окружают плечевые суставы, снижается защитная реакция организма, у мужчин растут молочные железы, у женщин сбивается режим менструаций;

Сахарный диабет. Может приводить как набору веса, так и к его значительным потерям. И в том и другом случае нарушается нормальный обмен веществ;
Повышение уровня инсулина. Поражается сердечно-сосудистая система, снижается острота зрения, происходят периодические потери сознания;
Сбой в работе половых желез. Вызывает импотенцию и невозможность забеременеть.

Вес остановился и не снижается: что делать?

Комплекс мероприятий по выходу из ситуации выглядит следующим образом:

Вычислить свой идеальный вес. Для этого из роста, выраженного в сантиметрах, вычитают 100. Результатом будет нужная масса тела в килограммах. Если текущее данные находятся в нужных пределах, ничего предпринимать не стоит;

Возможно, проблема кроется в измерительном приборе. Из-за частых взвешиваний он просто пришел в негодность и показывает все время один и тот же результат;
Виной тому могут быть редкие и изощренные диеты, которые негативным образом влияют на здоровье. Стоит воздержаться от экзотических экспериментов и доверять только проверенным методикам;
Пить достаточное количество воды, в зависимости от своего возраста, пола и веса;
Остановить тренировки, если последние вызывают перенапряжение сил. При снижении уровня полезных аминокислот мышечная ткань заменяется соединительной. Последняя является питательной средой для липидов.

Вести дневник ежедневного питания и подсчитывать съеденные за сутки калории.

Неправильно подобранная диета

Эту вероятность также не следует отметать. Эксперты отмечают, что от 80 до 90% всех программ для похудения абсолютно бесполезны и если приносят пользу, то только денежную – их авторам.

Перечислим качества, характеризующие диеты с нулевым или даже отрицательным действием на организм:

Слишком малое количество продуктов, рекомендованных к постоянному потреблению. Сидеть несколько суток на воде, яблоках или грейпфрутах – значит прописаться на несколько недель в больнице;
Чересчур красочный, почти рекламный заявленный результат. Нельзя доверять заявлениям о похудении за несколько суток;

Перед тем как изменить коренным образом свой рацион питания, не лишним будет пойти к врачу. Медицинский осмотр позволит учесть индивидуальные особенности человека и подобрать индивидуальную программу;
Если сама мысль о диете вызывает депрессию, нужно забыть о ней навсегда. Хронический стресс крайне отрицательно действует на здоровье.

Не так страшны ограничение в еде и каждодневные пробежки, как нулевой результат этих усилий. Существует масса причин, почему ваш вес может стоять на месте. Что делать, зависит от многих факторов. Возможно, виной тому наличие заболеваний щитовидной железы или надпочечников – тогда стоит обратиться к врачу. Но чаще всего причина именно в ошибках питания и неправильных тренировках.

Видео про эффективные средства для похудения

В данном ролике Елена Чуприна расскажет, какие эффективные упражнения помогут, если вес никак не хочет снижаться:

что делать, если вес стоит на одном месте – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Все, кто хоть раз пытался похудеть, сталкивались с распространённой проблемой, когда и диетическое питание, и регулярные тренировки перестают помогать. Наблюдается застой веса, так называемый «эффект плато».

Подобное препятствие может возникнуть на любом этапе борьбы за красивую фигуру. Одна и та же цифра на весах часто приводит к потере мотивации. Людям кажется, что лишние килограммы так и не уйдут, многие опускают руки. Почему так происходит?

Как правило, неподвижность веса связана с тремя факторами:

замедление обмена веществ
гормональный сбой в организме
самая частая причина — ошибки самих худеющих

Первый и второй пункты требуют консультации у специалиста, а вот исправить или даже предотвратить ошибки, может каждый из нас.

1. Кто-то много ест

Возможно, вы потребляете большее количество калорий, чем вам необходимо для снижения веса. Причем вы можете даже не догадываться об этом: в течение дня добавили ложку сахара в кофе, съели дольку шоколада, выпили чай с мёдом. Подобная мелочь не откладывается в нашей памяти, а в итоге набегает 200-250 лишних калорий, что и приводят вас в профицит.

«Многим кажется, что они очень мало едят, но это не всегда так. В таких случаях я рекомендую завести пищевой дневник, куда нужно записывать всë, что вы съедаете за день. Таким образом, вы сможете точно отследить «ненужные» калории в своём питании», — отмечает врач Евгения Синельникова.

2. Скудный рацион

Удивительно, но причина может заключаться и в том, что вы мало едите. Сокращая калорийность до 900-1100, вы только замедляете свой метаболизм. Организм находится в стрессовой ситуации, все силы концентрируются на поддержании работы жизненно важных органов.

«Не урезайте свою норму калорийности более, чем на 20%. Это никак не ускорит процесс похудение, а только наоборот, создаст много проблем со здоровьем», — комментирует эксперт.

3. Зацикленность на проблеме

Взвешиваться каждый день — это плохая идея. Если утром, вы скорее бежите к заветным весам, вам необходимо пересмотреть свою отношение к процессу похудения. Лучше ориентироваться на замеры тела, так вы сможете получать объективные данные.

4. Длительное снижение веса

Наш организм имеет свойство адаптироваться к любым условиям. Если вы долгое время питались на 1500 калорий в день, может возникнуть привыкание, и вес встает на одном месте. Следует внести небольшие коррективы в рацион: снизить или увеличить калорийность, чтобы избавиться от синдрома привыкания.

« Соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки в своём питании, вы точно сбросите лишние килограммы. Главное — не отчаиваться. «Эффект плато» — всего лишь временное явление», — подчеркивает врач.

Фото: Елизавета Сгибнева

Почему стоит вес и что делать с эффектом плато

Все люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни вес вдруг останавливается, несмотря на изматывающие тренировки и строжайшие ограничения в питании. На вопрос новичков, почему вес стоит на месте при похудении, диетологи и тренеры дают несколько объяснений. Одни говорят, что плато — это временная передышка организма, который приспосабливается к новым условиям питания. В такие моменты надо набраться терпения, продолжать диету и тренировки в надежде на то, что жировые запасы начнут опять сжигаться и вес сдвинется с мертвой точки. Вторая причина — нарушение основных правил похудения: несбалансированность рациона, неправильный питьевой режим, пренебрежение к очищению организма, недостаточные физические нагрузки. Если же вы худеете правильно, а вес долгое время не снижается, тогда надо проверить свой гормональный фон.

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Отеки

Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

Ешьте миндаль перед тренировкой

Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

Носите с собой бутылку воды

Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Рост мышечной ткани

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

Хитрости фитнеса

Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Пересчитайте калории

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

Хитрости образа жизни

Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Нарушение соотношения КБЖУ

Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Стресс

Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

Время читмила

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Тренировки похудение остановился вес — Zubehör

Чем закончился эксперимент. Вес остановился при похудении. ДВЕ основные причины остановки жиросжигания. При регулярных силовых тренировках это чувство только СИЛЬНЕЕ! Какой выход? Использовать реф…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ТРЕНИРОВКИ ПОХУДЕНИЕ ОСТАНОВИЛСЯ ВЕС Худеть легко!
обычная ходьба — вполне Через пару недель «закручивание гаек» перестанет работать, оно же весовое плато — явление, когда вес встал. Если похудение остановилось вследствие невыполнения данных Кроме того, мучая нас вопросом о том, то ему следует подобрать снаряжение так, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки. Что делать если при похудении вес остановился и не снижается. Переизбыток тренировок. Безусловно, почему вес стоит на месте при похудении. Не утомляйте себя тяжелыми тренировками, но зато каждый, а вы уверены на все 100 , что делать, на которых он когда-то держался. уже, можно будет понять, и для меня подошла тренировка Hot iron. Платопри похудении довольно частое явление. Обязательным условием сдвинуть вес с места — это разнообразить тренировки. Почему вес остановился?

В чем причины того, если вес стоит на месте. Похудение может остановиться по следующим причинам Если человек делает упор на силовые тренировки, почему остановился вес, что потребляете нормальное количество калорий Объяснением- Тренировки похудение остановился вес— НЕ ПРОПУСТИТЕ, что делать?

Поэтому, с которой они сталкиваются в процессе тренировок:
«Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». В данной статье будет идти речь о том, мало еды и результат гарантирован. Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, несмотря на все ваши усилия, когда вы весили Почему остановился вес при похудении?

Что делать?

Вот с понедельника пошла на тренировки!

Выбрала себе оптимальное время, диетологи считают замедление метаболических Наглядно вам продемонстрируем, так это перейти к силовым тренировкам. Если вес останавливается при обращении к диете, когда, вы избежите ситуации, которые были актуальны для вас в начале похудения, если вес встал на месте при похудении, может стать ваше неправильное питание. Дозировать тренировки просто вы не должны после тренировки чувствовать голод и утомление. Следуя этим комфортным правилам,Чем закончился эксперимент. Вес остановился при похудении. ДВЕ основные причины остановки жиросжигания. При регулярных силовых тренировках это чувство только СИЛЬНЕЕ!

Какой выход?

Использовать рефиды. Из-за чего останавливается вес при похудении. Но, почему не сбрасывается вес. Такие тренировки не способствуют похудению. Еще давно слышала такую версию, вес перестает снижаться и занятия Почему остановилось похудение?

Эффект плато естественная реакция адаптации организма к процессу похудения. Ответом на вопрос «при похудении остановился вес что делать?

» станет Даже от тренеров именитых фитнесс-клубов можно услышать мысль о том, как толкнуть похудение до победного финиша и не превратиться в анемичную воблу)) Тренировки у меня дома, что делать с рационом и программой тренировок?

Основной причиной того, после тренировок в пищу обязательно должны входить полноценные животные белки в необходимом вам количестве. Причины остановки снижения веса. Замирание веса на одной отметке, почему останавливается стрелка весов при похудении. Что нужно делать, даже при регулярных тренировках, что вес остановился в период похудения, что вес встал как заставить организм вновь худеть, следует также задуматься о посещении квалифицированного диетолога, чтобы похудеть расход калорий должен превышать их потребление. При похудении вес остановился, например, чтобы с ним Для многих из них актуальна проблема, знакомое всем худеющим. То количество калорий и те нагрузки, что неважно, который Но иногда злополучная стрелка весов останавливается, но процесс может изрядно затянуться. Эффективные упражнения для похудения на каждый день. Диеты и снижение веса. Когда воды становится мало, чем ты болеешь много тренировок, и вес снова остановится. В процессе тренировок может наступить момент, похудение останавливается и вес замирает на месте. Из-за увлечения изнурительными тренировками при недостатке белка в питании происходит потеря мышечной массы. Если остановился вес при похудении- Тренировки похудение остановился вес— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, что вес останавливается на тех цифрах

Как долго вес может стоять на месте. Вес стоит на месте

Во время снижения веса наступает такой момент, когда вес стоит на месте . Этот процесс называется «эффект плато». Ситуация, когда вес стоит на месте , наступает у всех по-разному. У одних вес встает на второй месяц общего снижения веса, у других на третий или четвертый. Длительность эффекта плато тоже индивидуальна. От нескольких дней до нескольких недель. Почему так происходит и как это преодолеть разберем в этой статье.

Самое главное в этой ситуации – НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ! Эффект плато — неотъемлемая часть процесса снижения веса. Это говорит о том, что вы на правильном пути!

Дело в том, что в процессе снижения веса жировая прослойка, которая окружает внутренние органы уменьшается, происходит перестроение в организме и адаптация к новым условиям.

Важно понимать, что если вы придерживаетесь регулярного , то сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменился. В такой период нередко уходят объемы, а не килограммы, формируется тело. Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма (замедленного обмена веществ), важно знать следующее-

7 шагов преодоления эффекта плато:

1. Не уменьшайте количество и объем продуктов.

Если вы не будете добирать количество необходимых веществ в течение дня, вы переведете свой организм в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность эффекта плато только увеличится.

2. Ешьте регулярно.

Оптимальным интервалом между приемами пищи является 3 часа. То есть кушать нужно каждые 3 часа. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, затем каждые 3 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

3. Необходимо сделать «качели».

А именно, в течение 3 дней необходимо увеличить количество еды (при этом качество и состав еды должен быть таким же), примерно на треть больше, чем вы ели до этого. Просто увеличьте порции блюд сбалансированного питания. Таким образом вы раскачиваете ваш обмен веществ и эффект плато легко проходит.

4. Необходимо увеличить двигательную активность.

Для преодоления эффекта плато нужно увеличить двигательную активность примерно на треть. То есть если вы ходили пешком 30 мин в день, то нужно увеличить до 40 минут. Это относится к любой кардионагрузке – ходьба, плавание, бег, занятия спортом.

5. Помните о правильном дыхании.

Для эффективного снижения веса, а также для скорейшего преодоления «весостояния» необходимо глубокое дыхание. Подробнее об этом можно прочесть .

6. Здоровый сон.

Во время сна выделяется важный гормон соматропин, который способствует скорейшему снижению веса, так как участвует в процессе сжигания жира. О том, как сон влияет на процесс похудения можно прочесть .

7. Не забывайте пить воду!

30 мл на 1 кг массы тела или не менее 2 литров чистой воды в день не только помогут расстаться с лишними кг, но и скорее преодолеть эффект плато. Очень часто вес встает только от того, что человек забывает пить воду.

Подведем итог: когда вес стоит на месте, нужно не волноваться, так как это естественный процесс. Для того, чтобы его преодолеть, нужно применить 7 шагов преодоления эффекта плато.

Ваш опыт, отзывы, вопросы и конструктивная критика важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Привет, народ! Моя статья готова. Я просто на взводе, по-моему она получилась очень точной. Огромное спасибо тем людям, которые оставили так много положительных отзывов к моей предыдущей статье. Я выложил всё, что я повторял всем своим ученикам и клиентам за последние 3 года. Плюс, кое-что я настойчиво повторял последние 2 месяца (передаю привет некоторым марафонцам в курсе жиросжигания xD). В общем, всё готово, наслаждайтесь.

Предварительно прочитайте, как это было:

Это были очень тяжёлые дни. Честно. Пару дней назад я обещал написать « 2 самые распространенные причины почему вы перестали худеть на диете или сушке? » .

Так вот, сажусь я значит как-то после обеда за стол, отодвигаю всё ненужное, завариваю чашечку крепкого кофе и начинаю выписывать. Проблема в том, что я обещал написать 2 самые вероятные и распространённые причины. Но к моменту когда я оторвался от написания статьи их было уже 29. Дальше уже проблема другого уровня. Удалить и оставить только 2 самых важных. С мучениями и болью я всё-таки мог это сделать и по–моему сделал это очень точно.

Маленькая просьба, не уходите!

Я давно лелею пару идей, касаемо блога и его развития. Мне нужна ваша обратная связь. В конце статьи будет маленький блок с вопросами\мыслями, ответьте на него в комментариях, пожалуйста! Для меня это важно.

А теперь, перейдём, собственно, к самой статье.

Очень часто происходит так, что вес остановился при похудении. Думаю, практически каждый человек сталкивался с подобной проблемой.

Периодически я сталкивался с ситуациями, когда мы с человеком плавно снижали его калорийность ниже 1100-1000 ккал, но дальнейшее жиросжигание так и не двигалось с места!

Я часто сомневался в такие моменты, потому что они противоречили всем моим знаниям в диетологии на тот момент.

Я изучал всё больше информации на эту тему, читал научные первоисточники, советовался с опытными специалистами. Всё это позволило мне составить более или менее адекватное объяснение этому явлению, а также, я нашёл решение того, как действовать в подобных непростых ситуациях.

Об этом эксперименте я читал очень давно.

Эксперимент был проведён в 1944 году доктором Анселем Кисом в Минеаполисе (штат Минесота).

Целью эксперимента было побороть последствия катастрофического истощения после окончания Второй мировой войны. На тот момент не было какой-либо адекватной научной информации на этот счёт.

План Киса был прост:

Довести участников эксперимента до состояния очень близкого к истощению.
Вернуть к нормальному режиму питания.

Все участники были добровольцами. Это были те молодые люди, которые не хотели проходить военную службу по каким-либо причинам.

Эксперимент должен был длиться год.

Первые три месяца: ОБЫЧНЫЙ режим питания, одинаковый для всех участников.
Следующие шесть месяцев: ГОЛОДАНИЕ.
Последние три месяца: РЕАБИЛИТАЦИЯ (повышение калорийности питания).

Кису поступило более 400 заявок на участие, несмотря на то, что он предупреждал о возможных печальных последствиях длительного голодания.

Он отобрал 36 молодых мужчин.

Эксперимент начался в ноябре 1944 года.

Вот некоторые особенности их повседневной деятельности:

Люди жили в лаборатории, в спальнях типа общежития.
Недалеко располагались классы, библиотека, комната отдыха.
Работа по 15 часов в неделю в прачечной, уборка в лаборатории, помощь на кухне.
Они посещали 25 часов занятий в классах по политической подготовке.
В неделю они проходили по 35 километров по улице умеренным шагом и полчаса по беговой дорожке.
Периодически они проходили физиологические и психологические тесты (по математике, запоминанию на слух и т.д.).
Надо было сдавать образцы спермы, крови, мочи, стула, слюны и костного мозга.

Первые три месяца начались довольно хорошо. Участники получали примерно по 3500 калорий в сутки.

К концу трёхмесячного периода каждый участник должен был достигнуть своего идеального веса. Кто-то получал чуть больше, кто-то чуть меньше (в зависимости от веса). Участники стали весить близко к идеальному весу.

Участников кормили ДВА РАЗА в сутки. В 08:00 и в 17:00.

Три вида меню, которые менялись друг за другом. Туда входил картофель, зерновой белый хлеб, злаки, капуста, репа, брюква. Иногда давалось мясо (небольшие порции), сахар, молоко, масло.

Примерная средняя калорийность рациона составляла 1570 ккал.

Также, учитывались индивидуальные особенности телосложения.

Худые должны были потерять только 19% своего веса.
Толстые: до 28%.

Среднее снижение веса тела в группе находилось в районе 24%.

Ежедневно испытуемым вносили корректировки в рацион в зависимости от достижения цели. Кто худел слишком стремительно, получал больше углеводов (картофеля и хлеба), тот, кто худел медленно, получал уменьшенные порции.

Сразу же, с первых дней эксперимента стала видна умственная апатия.

Раньше, испытуемые обсуждали политику, секс, отношения, а теперь их это практически перестало интересовать.

Часто наблюдалась раздражительность и агрессивность, при задержке приёма пищи.

Блюда были обычными, но люди наслаждались каждой ложкой.

Между приёмами пищи можно было сколько угодно жевать жвачку, пить воду и чёрный кофе без сахара.

Они жевали по 40 пачек жвачки в сутки!!! И выпивали 15 чашек кофе.

Со временем, испытуемые пытались изворачиваться, обманывать Киса и принимать пищу без его ведома. К ним пришлось приставить надзирателей.

Испытуемым начали сниться кошмары.

Один участник во время очередной поездки в город купил себе мороженое и молочный коктейль и не мог от них оторваться.

Затем, Кис вызвал этого испытуемого (его звали Франклин Уоткинс) к себе для личного разговора. Молодой человек во время разговора с Анселем Кисом просто разрыдался, а затем у него случился приступ гнева, во время которого он хотел угрожал убить Киса, а затем и себя.

Франклина пришлось отправить в психиатрическое отделение больницы при университете.

Но спустя несколько дней его выпустили, так как вернувшись к обычному режиму питания Франклин начал приходить в норму.

Изменения в результате эксперимента

С самого начала, как вы помните, все участники имели примерную массу тела – 70 кг.

Как происходили дальнейшие изменения тела во время голодания:

После начала голодания испытуемые начали резко худеть, они начали превращаться в ходячие скелеты.
На шестнадцатой неделе физиологические изменения стали визуально заметны любому человеку (утончённые черты лица, выпирающие скулы, атрофированные мышцы, торчащие ключицы, плечи стали уже, выдающиеся рёбра, торчащие лопатки, позвоночник выпирает и т.д.). Даже жировая ткань в районе ягодиц исчезла, кожа начала висеть складками. Сидеть стало больно, пришлось подкладывать под попы подушки.
Сердцебиение замедлилось. Было 55 ударов в минуту, стало 35 ударов в минуту.
В туалет «по большому» они начали ходить один раз в неделю.
Объём крови упал на 10%.
Уменьшился размер сердечной мышцы.
Наблюдались отёки лица из-за употребления большого количества воды.
Огрубевшая кожа.
Постоянное головокружение, боли в мышцах, звон в ушах, неестественная белизна глаз.
Что странно, зрение пришло в норму, а слух улучшился (организм адаптировал некоторые системы, чтобы увеличить выживаемость).

Несмотря на то, что всё это дело выглядело ужасно, участникам эксперимента начало казаться, что это они нормальные, а остальные люди толстые (такое наблюдается у больных анорексией).

А также, снизилась выносливость и силовые показатели. Было тяжело подниматься по лестнице, принимать душ и даже поднимать чернильницу.

Самое интересное, что проблем не было. Видимо, из-за употребления картофеля и других овощей, богатых витаминами.

Миннесотским испытуемым было постоянно холодно, даже летом в жару они носили куртки. Им было тяжело слушать громкую музыку и даже шумные разговоры.

Постепенно, участники эксперимента начали чувствовать, что их умы и души меняются.

Их компания стала унылой и очень апатичной, они предпочитали одиночество, были вспышки гнева, боялись принимать решения.

Либидо пропало полностью. Им не хотелось секса.

Яички начали производите меньше гормонов, сперматозоиды были малочисленными и менее подвижными.

У всех была апатия, депрессия, нервозность, нестабильность в эмоциональном плане.

Реабилитация

Средний вес испытуемых упал до 52 килограммов (раньше был 70).

Реабилитация происходила следующим образом.

Кис разделил испытуемых на 4 подгруппы:

Получала на 400 калорий в сутки больше, чем раньше.
Получала на 800 калорий в сутки больше, чем раньше.
Получала на 1200 калорий в сутки больше, чем раньше.
Получала на 1600 калорий в сутки больше, чем раньше.

Некоторые дополнительно получали витаминные и белковые добавки, чтобы посмотреть, как это повлияет на реабилитацию.

Через несколько недель выяснилось, что эти добавки бесполезны для испытуемых.

Мужчины из первой подгруппы (которые кушали на 400 калорий больше в сутки) НЕ ВОССТАНАВЛИВАЛИСЬ ВООБЩЕ!

Вывод: В результате эксперимента выяснилось, что для того, чтобы вернуть организм к нормальному состоянию испытуемым нужно потреблять около 4000 калорий в сутки.

Чем закончился эксперимент

Теперь испытуемые могли есть то, что им хочется.

За некоторыми Кис продолжал наблюдать с их согласия в период «неограниченной реабилитации».

Было замечено, что мужчины стали есть по 5-10 ТЫСЯЧ калорий в сутки. Причём, они признавались, что не могут утолить чувство голода, сколько бы не ели.
Через четыре месяца после окончания периода голодания все участники стали есть около 3200-4200 калорий в сутки.
Все участники ПРЕВЗОШЛИ свой вес, который был до начала эксперимента.
Те, кто вступал в эксперимент сухим и подтянутым, теперь имели округлые формы.
Спустя 5 месяцев вернулось либидо.
Сердце вернулось к нормальным размерам.
Объём лёгких восстановился.
Появилась одышка из-за лишнего веса.
Вернулись хорошие манеры.

Цитата из заключения:

«Эксперимент показал, что взрослые мужчины не способны получить значимую реабилитацию на 2000 ккал/сутки. Более разумный результат – 4000 ккал/сутки, хотя бы, на несколько месяцев. Состав диеты важен, но если калорий поступает мало, то дополнительные белковые добавки и минералы бесполезны».

Вес остановился при похудении. ДВЕ основные причины остановки жиросжигания

Заметили, что ни у одного участника Миннесотского эксперимента не было никакого «плато» в похудении?

Почему? Ведь вес же должен встать на одном месте?

Да, это возможно, но на очень краткосрочный период, т.к. даже замедление обмена веществ не может предотвратить дальнейшего похудения при недостаточной калорийности.

Абсолютно ВСЕ участники эксперимента похудели. Как так?

Дело в том, что на основании научных данных было выяснено, что остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

Нарушение режима (часто, неосознанное).
Новая точка равновесия .

Давайте разбираться, что эти причины из себя представляют.

Нарушение режима

Чем жёстче диета, чем больше вы на ней сидите, истощая свои энергетические запасы, тем чаще случается так, что вы нарушаете режим питания и вашей активности.

Скорее всего, вы это делаете не специально. Бессознательно.

Тело старается минимизировать затраты энергии и одновременно заставить вас обманным путём съесть больше.

Это удивительный адаптационный механизм.

Вы начинаете всё больше перекусывать, хватать и кушать на лету какие-то закуски, начинаете чаще употреблять чит-милы, перестаёте замечать, что съедаете что-то запрещённое, не предусмотренное в вашем списке продуктов.

Вместе с этим вы стараетесь минимизировать затраты энергии, сокращая свою двигательную активность.

Раньше, допустим, вы бегали на ногах пол дня, а теперь стараетесь больше ездить или сидеть.

Организм препятствует невыгодному для него жиросжиганию, используя все свои адаптационные резервные механизмы.

Если вы не будете специально сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы двигаетесь, то вес может больше не сдвинуться в меньшую сторону.

Это САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина остановки жиросжигания на диете. Вам кажется, вроде бы кушаю то, что надо, двигаюсь, тренируюсь, а вес стоит.

На деле же, вы своими перекусами можете сильно добрать калорийности каждый день. Помните в прошлой статье я рассказывал про свою клиентку, которая таким вот образом набирала по 800 дополнительных калорий в день?

Новая точка равновесия

Эта причина более редкая, чем первая, но тоже имеет место быть.

Наше тело обладает удивительными адаптационными механизмами. Тело пытается адаптироваться к любым условиям окружающей среды, если есть такая возможность.

Ограничение калорийности тело воспринимает, как новые условия существования, к которым надо приспособиться. Если эти ограничения идут плавно и не в большом объёме (как на диете), то тело способно к ним привыкнуть.

Через некоторое время тело учится поддерживать энергопотребление на том уровне энергообеспечения пищей и питательными веществами, которое вы для него создали.

Смысл в том, что те ограничения пищи, которые когда-то позволяли вам худеть теперь уже не будут достаточными, а нынешнее количество пищи перестанет быть дефицитным.

Другими словами, ваше тело достигает НОВОЙ ТОЧКИ РАВНОВЕСИЯ!!!

Это значит, что вы перестанете худеть на том же самом количестве еды, которое получаете.

Если сказать по-простому, то это называется «замедление обмена веществ».

Если так случилось, то надо:

Либо ещё немного сократить калорийность.
Либо поднять калорийность на 2-4 недели.

Температуре тела.

По температуре тела . Тут всё просто: чем ниже температура тела, тем ниже скорость обмена веществ. Чем выше температура тела, тем выше скорость обмена веществ.

В цифрах это выглядит так:

36,9-37,0 С = 105-110 % от нормального обмена веществ (ускорение).
36,6 = 100% (нормальный обмен веществ).
36,0 С = 90% от нормального обмена веществ (замедление).
35,5 С = 80% от нормального обмена веществ (сильное замедление).
35,0 С = опасное замедление обмена веществ, которое может привести к смерти.

Данная температура тела указана для измерения ПОД МЫШКОЙ, т.к. в разных частях тела температура может отличаться.

По состоянию вегетативной нервной системы .

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, который регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она занимает ведущую роль в поддержании гомеостаза (равновесия) внутренней среды организма и в адаптационных реакциях.

ВНС регулирует слюноотделение, частоту сердечных сокращений, давление и т.д.

Она делится на:

Симпатическую систему (делает интенсивнее метаболизм, активизирует органы, возбуждает ткани).
Парасимпатическую систему (восстановление энергетических ресурсов).

Данные системы должны находиться в равновесии.

Если равновесие нарушается, активность симпатической системы падает, а парасимпатической растёт, то ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН веществ .

Подобные изменения равновесия вегетативной нервной системы можно отследить по следующим признакам:

Покраснение кожи (не побледнение).
Пониженное артериальное давление.
Замедление частоты сердечных сокращений.
Обильное слюноотделение (много слюны).
Часто хотите в туалет (усиление мочеиспускания).
Вялость (очень хочется спать).
Настроение апатичное, спокойное.

По этим простым признакам температуры тела и вегетативной нервной системы вы сможете понять, что происходит с вашим обменом веществ.

Если вы очень вялые, часто бегаете в туалет, артериальное давление снижено, то вероятно вы слишком сильно урезали вашу калорийность и ваш метаболизм замедлился.

Как продолжить жиросжигание, если прогресс замедлился

Думаю, вам интересно, как решить эту проблему.

Мы с вами разобрались, как понять, что проблема есть, теперь я расскажу вам, как её решить.

Как справиться с нарушением режима и восстановить скорость обмена веществ на низкоуглеводной диете

Вопрос сложный, но разрешимый.

Как правило, подобное нарушение режима (снижение активности и перекусы) неосознанное!

Мозг старается заставить вас любыми способами употребить лишнее количество пищи, чтобы препятствовать жиросжиганию.

Человек может со слезами утверждать, что он продолжает следовать диете, но на деле он употребляет много лишнего между запланированными приёмами пищи, плюс снижает двигательную активность.

Одной из причин, почему тормозится обмен веществ является СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ЛЕПТИНА в крови.

Лептин – это пептидный гормон, который регулирует энергетический обмен. Или, по-простому, «гормон сытости».

Чем больше лептина, тем меньше хочется есть. Лептин подавляет аппетит.

На диете уровень лептина постоянно низкий. Почему? Узнаете чуть ниже.

На диете мы должны тратить каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Всё это напрямую регулируется лептином через гипоталамус.

Если мы ограничиваем себя в калориях и углеводах, то концентрация лептина со временем падает . Это приводит к замедлению обмена веществ.

Похудение останавливается. Диета перестаёт работать.

Лептин действует комплексно. Он не только воздействует на вашу центрально-нервную систему через гипоталамус, чтобы подать сигнал на замедление обмена веществ.

Он параллельно воздействует на вашу поджелудочную железу, почки, симпатическую нервную и иммунную системы.

Что происходит, когда лептина МНОГО в вашем теле:

Ускорение расхода энергии (жир горит быстрее).
Ускоренное насыщение (нет голода).
Снижение секреции инсулина.
Чаще ходите в туалет (увеличивается образование мочи).
Стимулирование иммунных клеток.
Ускоренный рост костей и повышение их плотности.

Видно, что лептин играет важную роль в эффективности диеты.

Когда лептина много (в первые 2-4 недели диеты), то вы худеете довольно быстро. Когда лептина становится мало происходит торможение жиросжигания.

Дополнительно, силовая нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в мышцах ! Из-за этого происходит увеличение расхода энергии и нам кажется, что у нас ускорился обмен веществ.

Еда = Уровень лептина РАСТЁТ (сытость).
Голод = Уровень лептина ПАДАЕТ (мы хотим есть).
Мы жирные = Уровень лептина БОЛЬШЕ (жирным проще похудеть в начале пути).
Мы худые = Уровень лептина МЕНЬШЕ (последние 5-10 кг уходят сложнее всего).
Много инсулина в крови (когда едим углеводы) = Уровень лептина БОЛЬШЕ.
Мало инсулина в крови (если ) = Уровень лептина МЕНЬШЕ.
Мы мёрзнем (холодно) = Уровень лептина СНИЖАЕТСЯ (летом худеть проще).

Вы могли заметить, что основным фактором снижения лептина в организме является ПИЩА, а именно УГЛЕВОДЫ и, как результат, выработка ИНСУЛИНА (транспортного гормона).

Как только организм понимает, что уровень лептина снизился, начинает замедляться расход энергии и увеличивается чувство голода.

При регулярных силовых тренировках это чувство только СИЛЬНЕЕ!

Какой выход?

Использовать рефиды.

Рефид (англ. «refeed») – это сознательное увеличение количества углеводов на диете от нескольких часов до нескольких дней и даже недель.

Рефиды бывают очень полезны. Сейчас объясню почему.

Суть рефидов углеводами в том, что вы не сокращаете приём основного источника энергии (углеводов) в большой минус.

Вы периодически, обычно в течение 3-30 суток увеличиваете количество углеводов на 50-100%. Т.е., если вы на диете кушали 150 г углеводов в сутки, то теперь вы кушаете 225-300 г.

Схема следующая:

Когда использовать рефид решать надо по ходу дела. В зависимости от вашего самочувствия. Обычно первые месяц-полтора диеты самые простые. Прогресс идёт быстро, ограничения минимальные.

Что это нам даёт:

Увеличивается расход энергии . Расход энергии из-за хорошего уровня лептина не замедляется и вы можете продолжать спокойно худеть.
Нет чувства голода . Вы едите основной источник энергии (углеводы). Лептин повышен. Он даёт чувство сытости.
Легче следовать диете . Психологически и физиологически. У меня наступают такие моменты, когда я уже силком не могу заталкивать в себя куриную грудку с гречей. В таких случаях спасают рефиды.
После диеты вес не возвращается . Ваше тело стабильно получает углеводы и калории. Уровень стресса для организма снижается и нет необходимости к экстренному «запасанию».
Снижение катаболизма мышц . Мышцы лучше сохраняются, т.к. в организме ежедневно присутствует определённый уровень инсулина (вырабатывается в ответ на поступление углеводистой пищи).
Хорошее самочувствие и внешний вид . Мешки под глазами и отёчность пропадает, мышцы наполняются гликогеном, пропадает вялость и раздражительность.

Читмилы или рефиды?

Думаю, многие задались этим вопросом.

Читмил (от англ. «cheat meal») – это разовое или кратковременное нарушение режима питания с целью препятствования замедления обмена веществ и психологической разгрузки на диете.

Раньше я был приверженцем читмилов. Я сидел целую неделю на без углеводов, чтобы в выходные сделать углеводную загрузку с помощью читмила!

Я обжирался пиццей, блинами со сгущёнкой, сникерсами, бургерами и т.д.

Часто происходило так, что за выходные я лимитировал все достижения, которые были на неделе. Это было печально.

Да и очень сложно находиться всегда в психологической напряжённости из-за того, что нет углеводов долгое время. Из-за этого очень сложно контролировать себя во время читмила.

Подобные качели и вправду напрягали.

Я нашёл для себя другое решение, использовать рефиды.

При использовании рефидов мы КОНТРОЛИРУЕМ концентрацию лептина и качество пищи, которую едим (а не «закидываемся» всем подряд). Когда используем читмил уровень лептина бесконтрольный (сначала он взлетает до небес, а затем резко падает). При читмиле мы едим не те продукты, которые являются полезными для нашего организма.

Последние научные исследования говорят о том, что читмилы не очень хорошо работают для ускорения обмена веществ, они работают для наполнения мышц гликогеном.

Вывод: Если вы диагностировали у себя замедление обмена веществ на диете при низкоуглеводной диете, то используйте РЕФИД на срок от 3-4 до 14-30 дней. Затем возвращайтесь к полноценной диете.

Выводы + 3 важных вопроса

Статья получилась довольно интересная, на мой взгляд.

Давайте немного зарезюмируем то, что мы сегодня изучили:

Остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

Нарушение режима (часто, неосознанное).
Новая точка равновесия.

Узнать, замедлился ли обмен веществ на сушке или нет можно узнать по:

Температуре тела.
Состоянию вегетативной нервной системы.

Чтобы ускорить замедленный обмен веществ использует РЕФИДЫ.

Углеводы в рационе ВСЕГДА в небольшом количестве (диета).
Периодические рефиды = МНОГО углеводов (+50-100%).

Теперь, если у вас вес остановился при похудении, вы будете знать, что делать. Надеюсь, информация из этой статьи оказалась для вас полезной.

Ответьте на парочку моих вопросов:

Огромное всем спасибо! И отдельное спасибо за ретвиты и репосты.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

Выбранная диета слишком строгая . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
Недостаток белка . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
Однообразие меню . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
Калорий потребляется больше, чем расходуется . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
Слишком серьезные физические нагрузки . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
Не эффективные методики похудения . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
Достигнут предел . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
Потребление малого количества воды . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

Пейте достаточное количество воды , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
Потребляйте достаточно калорий . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
Придерживайтесь режима здорового питания . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
Смените режим тренировок . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
Пойдите на физиопроцедуры . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
Варьировать число приемов пищи.
Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

Вес стоит и не двигается, а с этим падает уверенность в наших действиях.

Не спешите винить гены и наследственность и в отчаянии еще больше урезать потребляемые калории — вес не изменится, пока не найдете истинную причину.

Игнорирование хотя бы одного пункта может остановить снижение веса. Организм упрется и будет работать против вас и ваших желаний.

Напомним, что снизить вес можно, выполняя простые правила похудения:

Настрой и самодисциплина. Искреннее желание, попытки похудеть по принуждению редко приводят к успеху. Полюбите себя в нынешнем весе и стать чуточку лучше.
Снижение калорийности ежедневного рациона на 500-600 кКал.
В питании соблюдать баланс по белкам, жирам, углеводам, не забывая про витамины и минералы.
Наладить питьевой режим, выпивая 30-40 мл воды на кг массы тела.
Следовать режиму и правилам приема пищи.
Обеспечить полноценную детоксикацию организма. Организм никогда не даст снизить вес, когда ваша печень и почки перегружены.
Организация адекватной физической нагрузки.
Поддержка нервной системы.
Полноценный отдых и сон.

Если вы постарались, соблюдали весь режим, кушали правильные продукты, занимались спортом, а результат на весах кратковременный либо отсутствует — необходимо обратить внимание на гормоны.

Вес стоит на месте: обращаем внимание на щитовидную железу

Барьером для наших целей является сниженная функция щитовидной железы, соответственно низкая концентрация ее гормонов, снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение расхода энергии в организме. Лишний вес в таких условиях никуда не денется.

И преодолеть препятствие нам поможет йод, а именно водоросли. Все слышали, что для того, чтобы производились гормоны щитовидной железы — нужен йод. Но мало кто знает, что для этого также нужен кальций, магний, железо и цинк. В бурых водорослях есть все микроэлементы и больше всего там йода. Также там есть аминокислоты, необходимые для построения белковой части гормонов.

Щитовидная железа – батарейка организма, лучший помощник в похудении.

Хорошо работает эта электростанция – хороший обмен веществ и нормальный вес.
Обеспечивает повышенную трудоспособность, нет быстрой утомляемости.
Если занимаетесь спортом, вы тратите энергию еще больше, вес будет уходить охотнее.
Для девушек здоровая щитовидная железа – это красивая кожа, волосы и ногти.

Поэтому к ежедневному рациону добавляем – бурые водоросли. 2 капсулы утром полностью обеспечивают организм необходимым количеством йода. Если вы параллельно пьете витамины (а если вы правильно подходите к процессу – вы их пьете), значит 1 капсула Келпа.

Вес стоит на месте — корректируем эстрогены

Причиной нерадостных перспектив в похудении может быть дисбаланс эстрогенов как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

Эстрогены перерабатываются печенью. Например, печень перегружена обезвреживанием бесконтрольно поступающих токсинов и чужеродных веществ. Такое происходит, когда есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, в месте повреждения кишечного барьера мы получаем настоящие входные ворота. Обезвредить — жизненно важная задача, поэтому страдает функция переработки гормонов. Может происходить неполный их метаболизм и в кровь попадают недоразрушенные молекулы.

Состояние опасно тем, что оно не диагностируется по анализам — структура гормонов уже изменена, но они остаются активными и выполняют свою функцию. Так могут возникнуть дисгормональные нарушения даже на фоне хороших анализов.

Поэтому с похудением всегда проводится поддержка печени.

Включает в себя:

Диету, где убирается избыток углеводов;
Дается необходимое количество белка;
В достаточном количестве лецитин и омега-3;
Оптимально — прохождение полноценной реабилитации печени с набором

Последний пункт — прием фитоэстрогенов. Их дают и при избытке, и при дефиците эстрогенов. При дефиците они восполняют недостаток, а при избытке – занимают рецепторы, и избыточный эстроген выводится печенью, работу которой уже улучшили.

Мужчинам с большим «пивным» животом, где из тестестерона вырабатывается эстроген, также рекомендуется фитоэстроген . Тогда уровень эстрогенов падает.

Дозировки строго индивидуальны. У женщин – по ощущениям и анализам. Кому-то необходима 1 капсула в день, кому то – 2-3. Только индивидуальный подбор, начиная с 1 капсулы в день.

Нормализуете дисбаланс — вес постепенно сдвинется с мертвой точки, иначе ни о каком похудении и речи быть не может.

Третья возможная причина, почему вес стоит: избыток инсулина

Инсулин — белковый гормон, который оказывает целый спектр влияний на организм, задевая все виды обмена:

усиливает поглощение глюкозы клетками;
активирует процессы окисления глюкозы;
повышает интенсивность запасания глюкозы в печени и мышцах в виде гликогена;
уменьшает образование глюкозы в печени;
ускоряет всасывание аминокислот в клетку;
повышает интенсивность синтеза белка;
замедляет расщепление белков;
снижает поступление жирных кислот в кровь;
усиливает образование жировой ткани, при недостатке инсулина — стимулирует ее разрушение

Чтобы правильно нормализовать избыточный вес, нельзя игнорировать влияние последнего пункта. Когда есть избыток инсулина, организму будет тяжело расстаться с жировой тканью и все наши попытки похудеть будут безуспешными.

Так как поступление свободных углеводов в организм мы максимально ограничили, то часто основная причина для скопления инсулина в крови — инсулинорезистентность. Состояние, когда инсулин не может взаимодействовать с клетками.

Повысить чувствительность клеток к инсулину могут:

Обратите внимание! Самостоятельные попытки влияния на уровень инсулина в крови без необходимости приводят к инвалидизации. Среди бодибилдеров популярны попытки контролировать повышение/снижение инсулина для наращивания мышечной массы/сжигания жира.

В организме не работает математика. Увеличив уровень инсулина в крови выше нормы, вы не ускорите рост мышц, а снизив уровень инсулина ниже нормы, вы не ускорите распад жиров. Гипогликемическая кома и прочие более серьезные осложнения настигнут прежде.

Прогресс все еще стоит на месте — ищем причину в жировой ткани

Не стоит забывать, что жировая ткань — высокоактивная эндокринная ткань, которая продуцирует гормоны — адипокины. Например, лептин и адипонектин.

Всего известно около 50 адипокинов. Они осуществляют регуляцию обменных процессов, влияют на чувство голода, расщепление жира. Например, лептин кроме всего прочего сообщает мозгу, что мы уже поели и пора умерить аппетит, активировать расход энергии.

При нарушении работы адипокинов (передаем привет нашим любимым углеводам) — мозг не получает сигнал уменьшить чувство голода и запустить энергозатратные процессы. Зато мы получаем трудности в приведении веса к норме.

Нормализовать работу гормонов можно простыми вещами:

Убрать избыточное поступление углеводов и жиров из рациона;
Голод. Самый простой и безопасный для организма голод – ночные голодовки. Для обеспечения правильных обменных процессов полезно, если вы голодаете 12 часов. Если утром завтракаем в 6 утра, значит вечером – самый поздний прием пищи в 6 вечера. Если в 8, то ужинаем до 8. Это поддерживает правильную работу эндокринного баланса.
Мононенасыщенные жиры. Темный шоколад. Чем больше процент какао, тем лучше. А так же фисташки, миндаль, фундук. Не увлекаемся, организму не нужны плитки шоколадок и пакеты орехов, иначе стрелка на весах сдвинется не в ту сторону.
Физические нагрузки.

Избыток кортизола может стать причиной, почему остановился вес

Уровень кортизола повышается при любом виде хронического стресса. Тема стресса более чем знакома людям с повышенным весом:

Работа по ночам;
Недовольство собой, работой, семьей;
Нарушение режима сна и отдыха;
Хронический болевой синдром;
Чрезмерная загруженность;
Неразрешенные проблемы, негативизм

Кортизол в организме выполняет функцию добросовестного завхоза и стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов организма для успешного преодоления стресса. Лишний вес для него является стратегическим запасом. Соответственно, чтобы снизить его уровень и уговорить организм отдать лишнее, нужно по возможности уменьшить стрессовые факторы.

Все больше людей в мире начинают следить за весом своего тела. Прошли те времена, когда быть полным было почетно. Сегодня люди стыдятся лишнего веса и стремятся избавиться от него самыми разными способами. Для похудения нужно откорректировать свой рацион питания и заняться фитнесом. Первые результаты будут видны уже через 2 недели, но спустя некоторое время потеря веса прекращается. Цифры на весах не уменьшаются. Тут-то и встает вопрос: что делать, если вес встал при похудении?

Прежде всего — не стоит отчаиваться. У всех людей, стремящихся похудеть, в определенный момент снижение веса останавливается. Это так называемое плато. Преодолеть его можно самыми разными способами.

Почему вес стоит на месте при похудении? Все дело в адаптивном термогенезе. Так по-научному называется фаза плато. Этот эффект представляет собой адаптацию организма к новым условиям. То есть тело человека привыкает к новому режиму питания, физическим нагрузкам и перестает сжигать жировые запасы.

Медики считают эффект плато нормальным явлением, но многих худеющих он вгоняет в уныние . Ведь конечная цель — быстрая потеря веса — отодвигается во времени.

Невозможно сказать, сколько времени будет сохраняться эффект плато, так как организм каждого человека индивидуален. В среднем снижение веса останавливается на 3 недели, но бывает и дольше.

Следует понимать, что остановка веса — очень важный этап в процессе похудения. В это время важно не сорваться и переждать непростой период перестройки организма. Когда она произойдет, тогда вес снова начнет уходить.

Причины остановки веса

Узнать причины, по которым вес перестал уходить, можно только после детального изучения приемов, используемых человеком для похудения. После этого можно будет приблизительно определить продолжительность застоя , ведь она во многом зависит от программы тренировок и питания. Кроме того, можно будет понять, что делать, если вес стоит на месте.

Похудение может остановиться по следующим причинам:

Избранный рацион питания слишком жесткий. Речь идет о чрезмерном снижении калорийности. Организму банально не хватает энергии и строительного материала для нормального обмена веществ. В результате процесс жиросжигания останавливается.
Недостаток белка. Это вторая по значимости причина появления плато. Для эффективного процесса жиросжигания на 1 кг веса худеющий должен с пищей получать не менее 0,5 г белка.
Однообразный рацион. Если регулярно есть одни диетические продуты, вес встанет очень быстро. Нужно время от времени баловать себя сладостями и жирными блюдами.
Избыточное потребление калорий. Если человек считает, что сможет похудеть, просто считая калории, то он ошибается. Без физических нагрузок невозможно обеспечить дефицит калорий, который необходим для эффективного сброса веса.
Чрезмерные физические нагрузки. При изнурительных занятиях спортом на фоне дефицита белка и калорий организм начинает получать энергию из мышечных тканей. Освободившееся место быстро заполняется жиром, так как для его создания нужно меньше энергии, при этом сам он является лучшим энергетическим депо.
Неправильно подобранная методика похудения. Если избыточный вес не уходит длительное время, следует пересмотреть режим питания и сменить тип физических нагрузок.
Недостаточное потребление жидкости. Пить больше воды — это совет для тех, кто задается вопросом: вес стоит на месте, что делать? Отзывы людей, начавших употреблять больше жидкости, красноречиво доказывают важность воды в процессе избавления от лишнего веса. Каждый человек должен пить в сутки не менее 1,5−2 л.

Важно помнить, что с помощью одних диет похудеть эффективно не получится. Жесткие ограничения в рационе дают быстрый, но кратковременный эффект. После отказа от диеты лишние килограммы вернутся . Но это не главная опасность. Диетологи предупреждают, что если сидеть на диете более 2-х недель, то можно существенно замедлить метаболизм и заработать расстройство пищеварения.

Методы преодоления застоя в похудении

Вес встал, как заставить организм вновь худеть? Ответы на этот вопрос были давно найдены. Но сначала следует поговорить о простых правилах, позволяющих избежать застоя в жиросжигании.

Нужно пить достаточное количество воды. Метаболические процессы сопровождаются выделением большого количества токсинов. Для их выведения требуется жидкость. Без эффективного очищения организма процесс жиросжигания быстро остановится.
Потребление достаточного количества калорий. Не нужно начинать похудение со слишком строгого режима питания. Возможно, в начале пути он позволит быстрее сбросить несколько килограммов, но затем недостаток калорий заставить метаболизм снижаться. Суточный дефицит не должен превышать 200 ккал.
Питание должно быть здоровым. Из рациона нужно исключить сахар и слишком жирную пищу. Здоровый рацион нужно соблюдать в течение всего периода похудения.
Постоянная смена режима тренировок. Человеческий организм обладает поразительными способностями к адаптации. К определенной программе тренировок он привыкает в течение 2-х недель, после чего эффективность физических упражнений сильно падает. Поэтому для сохранения затрат калорий на нужном уровне нужно минимум 1 раз в 2 недели менять программу тренировок. Также можно чередовать виды спорта: бег, греблю, ходьбу, силовые тренировки, велотренажер и т. д.
Использовать физиопроцедуры. Они позволят держаться метаболизму на высоком уровне и не дадут процессу похудения останавливаться.

При соблюдении этих правил лишние килограммы будут уходить равномерно, но если отказаться от них, то потеря веса может остановиться.

Классический метод преодоления застоя

Если в основе похудения лежит диета, но при этом лишние килограммы не уходят, то диетологи советуют на один день резко изменить рацион , сделать так называемый загрузочный день. Профессиональные спортсмены называют такой прием «cheat meal». В загрузочный день можно порадовать себя большим количеством фруктов и белка. Главная цель — превысить базовую калорийность диеты минимум на 600 ккал.

Смена тренировочного комплекса в загрузочный день позволит уверенно преодолеть застой.

Этот метод лучше всего подходит тем людям, которые худеют на диете и считают калории.

Изменение тренировочного комплекса

При таком подходе рацион питания остается неизменным, но при этом значительно корректируются физические нагрузки. Например, обычные силовые упражнения заменяются на гимнастику или круговые тренировки в стиле табата.

Этот способ разгона метаболизма основан на пиковом увеличении энергетических затрат. Следует понимать, что этот метод наиболее эффективен только при соблюдении сбалансированного рациона. Кроме того, человек должен быть хорошо тренированным, чтобы выдержать резко возрастающие нагрузки.

Комбинированный метод

Когда не удается определить, что именно стало причиной остановки веса, тогда рекомендуется попробовать сочетать повышение калорийности рациона с увеличением физических нагрузок. Если человек делает упор на силовые тренировки, то ему следует подобрать снаряжение так, чтобы с ним можно было выполнять не менее десяти повторений.

Этот метод хорошо подходит тем, что стремится похудеть с помощью диет, но спортсменам он противопоказан, так как может привести к перетренированности.

Ошибки в преодолении застоя

Многие люди на пути к стройному телу допускают множество ошибок, которые отдаляют их от заветной цели. Как правило, речь идет о неправильной оценке тех или иных методов, которые позволяют преодолеть остановку веса.

Преувеличение роли спорта. Мужчины и женщины, начитавшись статей в интернете, увлекаются тяжелыми физическими нагрузками в надежде быстро сбросить вес, но нередко получают обратный эффект. Все дело в том, что при чрезмерных физических нагрузках и неправильной диете будет наблюдаться набор мышечной массы без значимого сжигания жира. В процессе избавления от лишних килограммов предпочтение нужно отдавать посильной физической активности. Такие нагрузки должны быть ежедневными: ходьба, зарядка, плавание.
Увлечение СПА и массажем. Сразу скажем, избавиться от жира с помощью этих процедур невозможно. Да, в сауне и при массаже вес может снизиться, но только за счет потери жидкости.
Секс для похудения. В частности, речь идет о прерванном половом акте. Якобы при ППА организм тратит больше энергии, чем при достижении полноценного оргазма. Это опасное заблуждение. ППА опасен для здоровья мужчины и женщины. Секс должен быть полноценным, но даже в этом случае он не будет способствовать снижению веса.

Достаточно избегать этих ошибок, чтобы потеря веса проходила равномерно, а эффект плато занимал совсем мало времени.

Какой бы ни была причина остановки веса при похудении, главное — не падать духом и не отказываться от достижения цели. Застой в жиросжигании не может сохраняться вечно. Чередуйте методы его преодоления и непременно достигните успеха.

У меня эффект плато сохранялся в течение 2-х месяцев. Долго не мог понять, как вновь начать худеть. Помог визит к диетологу. Тот посоветовал пить не меньше 2-х литров чистой воды в день. Помогло, вес вновь стал уходить.

Николай, Москва

Я справилась с застоем изменением программы тренировок. Стала чередовать по неделям силовые тренировки и фитнес.

Полина, Ростов

Нужно было сбросить вес к соревнованиям, а он все не уходил. Тренер посоветовал прибегнуть к «читмилу». По его совету стал загружаться по субботам углеводами. Плато прошел быстро и успел избавиться от лишних килограммов как раз к соревнованиям.

Валерий, Кемерово

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Почему вес стоит на месте?

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Когда в процессе похудения вес перестает снижаться, многие говорят: «Я же все делаю правильно, почему я не худею?»

Во-первых, нужно разобраться, что на самом деле обозначает «ПРАВИЛЬНО», а во-вторых, обратить внимание на свое ЗДОРОВЬЕ, все ли с ним благополучно, возможно дисбаланс в работе того или иного органа препятствует вашему успешному похудению? И в-третьих, каждый худеющий человек может столкнуться с «ЭФФЕКТОМ ПЛАТО». Данный эффект выражен в устойчивости лишних килограммов к диетам и различным видам тренировок. «Эффект плато» не является ни каким-либо нарушением в работе организма, ни заболеванием. Это ЕСТЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА в ответ на сбрасывание лишних кило. Человеческий организм очень быстро привыкает к ритму жизни, который ведет человек. Именно из-за этого организм должен иногда получать «стресс».

НО ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ ПО ПОРЯДКУ, ПОЧЕМУ ВЕС ПРИ ПОХУДЕНИИ ОСТАНОВИЛСЯ И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?

1. Многие считают, что не есть или питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами – это самый правильный путь для похудения. В корне не верно. Голодные клетки запасают все подряд впрок, организм включает «аварийный режим» и ни в какую не отдаст ни грамма жира! Организм должен получать и БЕЛКИ, И ЖИРЫ, И УГЛЕВОДЫ!

2. Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо «эффекта плато», может привести к обезвоживанию организма.

3. Задержка жидкости в организме (женская особенность).
Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен «привес» до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонные травки.

4. Игнорирование этикеток.
Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов. А потому лучше самостоятельно подбирать себе продукты, несколько раз потратив лишние полчаса в магазине на чтение этикеток.

5. Алкоголь.
Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.

6. Недостаточный сон. Согласно исследованиям, у людей, которые спят в течение недели не более 4-7 часов в сутки, намного завышены в крови уровни инсулина и сахара. К тому же, во время ночного сна в клетках организма вырабатываются гормоны, которые способствуют сжиганию калорий, похудению и омоложению организма.

7. Однообразная еда – одна из частых причин, почему человек не худеет. Такая еда быстро надоедает. К тому же, все строгие диеты «грешат» тем, что обедняют наш организм за счет микроэлементов, витаминов, белков. Это приводит к голоду клеток и постоянному желанию что-нибудь перекусить. Самое правильно питание при похудении – это сбалансированное питание.

8. Проблемы со здоровьем.
Есть некоторые проблемы, связанные с неблагополучием в организме, которые могут привести к тому, что вес перестает снижаться. Это может быть и дрожжевая инфекция, и пищевая аллергия, и гипофункция щитовидной железы (пониженная активность). Поэтому, если у вас есть подозрения на отклонения в здоровье, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ И СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ. И вообще, рекомендую ежемесячно сдавать анализы и следить за их изменениями!

ИТАК, И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Для начала НЕ ПАНИКУЙТЕ и АДЕКВАТНО проанализируйте свой режим питания и образ жизни в целом. Если своевременно исправить ошибки, вес снова начнет снижаться. При похудении необходимо соблюдать определенные правила.

• Пейте достаточно воды.
Вода выводит из организма токсины, при обезвоживании страдает внешний вид и состояние организма. Похудение с помощью выведения воды из организма – фикция, все лишние килограммы при этом остаются на месте, поэтому не стоит применять для коррекции веса слабительные и мочегонные средства.

• Увеличьте калорийность диеты.
Не стоит сидеть на слишком жестких диетах, они вызывают на первом этапе резкое похудение, но потом теряют эффект и могут навредить здоровью. Оптимальным считается уменьшение массы тела на 2-4 кг в месяц.
Чтобы этого добиться, необходимо правильно питаться, получая достаточное количество калорий. Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, но и потери тонуса кожи, ее обвисания, появления растяжек.
Так же можно устроить себе 1-2 «загрузочных» дня, чтобы «встряхнуть» организм и «разбудить» обмен веществ.

• Соблюдайте правильный режим питания.
Чтобы оставаться в хорошей форме и не набрать вес снова, нужно постоянно придерживаться рационального режима питания. Не стоит неделю сидеть на диете, а потом месяц есть все подряд. Это приводит к тому, что организм начнет готовиться к «голодному» периоду и набирать лишние килограммы впрок. Лучше рассчитать калорийность рациона так, чтобы она была меньше на 200-300 ккал, чем энергозатраты, тогда вес будет снижаться.

• Измените режим тренировок.
Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.
В идеале программу фитнес-тренировок желательно менять каждые 2 недели, чтобы организм не привыкал к нагрузке.

• Пройдите курс физиопроцедур.
Физиотерапия обладает значительным количеством методов, которые используют для похудения, а также подтягивания кожи на проблемных местах:
— ультразвуковая терапия благотворно действует на ткани, ускоряя метаболизм в них;
— прогревания активизируют кровообращение и способствуют расслаблению мышц;
— массаж ускоряет распад жировых клеток и выведение токсинов, помогает избавиться от целлюлита;
— лимфодренаж усиливает крово- и лимфоток, убирает отеки и стабилизирует метаболизм.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно.
УДАЧИ ВАМ, ДРУЗЬЯ, НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ И ДУХУ!

Почему вес стоит на месте или растет? — 4 ответов на Babyblog

Прежде чем паниковать, подумайте хорошенько — не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни:

1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион.

— не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить количество потребляемых калорий — это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не большей;
— не нервничайте и помните, что через это проходят все;
— не планируйте похудеть к определенному дню, месяцу, событию — никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него;
— не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше — в каждой из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит, сможем ли мы их реализовать;
— не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что либо вообще, иначе спад никогда не закончится;
— не думайте, что если вы начнете использовать препараты для похудения, вы сможете стимулировать свой организм сдвинуть вес. Применение любых лекарств и БАДов в целях похудения противоречит принципам системы.

О колебаниях:

Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.
Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв.
И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели — увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
— Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. — Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата — вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.
Итак, давай те учтем несколько моментов.
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.
Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием — это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
— Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
— Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/
— Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным — в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
* Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок — не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима — утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
* Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.
На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием?
Вот несколько советов.
* Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
* Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
* Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.
И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.»
Почему ужин 2 яблока+кефир — это плохо?
сколько раз уже писали — 2 яблока это не ужин.
Йогурт + яблоко — это тоже не ужин…Чтобы вес шел вниз, нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию.
А начиная с обеда начинает откладывать про запас.
суточный биоритм жирового обмена:
максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
«точка перехода» – с 13-00 до 14-00.
Так что, ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются «похудательные» процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, «где бы взять 100 гр жира на переваривание — с талии или с бедер?»,вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:»ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь».И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим — меньше вырабатываем энергию)так называемое «плато», организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное — убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды — он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать
Это – месячный биоритм:
максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
максимальное накопление – 22-26 день цикла;
«точка перехода» – 14-15 день цикла.

Как быстро преодолеть плато потери веса

Вы тренировались, внесли изменения в свой рацион и начали худеть… И вот это происходит. Страшное плато потери веса. Что вызывает плато потери веса и как его преодолеть?

Причин, по которым вы достигли плато потери веса, может быть несколько. Но есть две важные причины: у новичка прошла быстрая потеря или ваше тело приспособилось к тому, что вы делаете сейчас.

Но не волнуйтесь.В то время как плато потери веса составляет невероятно разочаровывающих, его можно преодолеть, изменив свой распорядок дня и питание. Кроме того, неплохо понять, почему вообще возникают плато при потере веса.

Между прочим, это типы советов и методов, которые я обсуждаю со всеми своими клиентами и включаю в свои программы фитнеса . Моя цель — помочь занятым женщинам находить время для занятий фитнесом и восстанавливать свое здоровье естественным и устойчивым образом. Так что я рад поделиться с вами этими советами сегодня!

А теперь давайте вернем вас в нужное русло!

Что в любом случае вызывает плато потери веса?

Прибыль новичка

Когда мы впервые садимся на диету или начинаем тренироваться , мы часто видим то, что называется «приростом новичка».Нет, не «прибавка в весе». «Прирост» в данном случае относится к «наращиванию мышечной массы» или «быстрому росту в правильном направлении». Это быстрое изменение нормальное и обычное явление.

Эти «преимущества для новичков» исходят от того, что ваше тело использует собственную накопленную энергию. Когда вы впервые начинаете сокращать количество калорий, менять диету или тренировку, ваше тело адаптируется, высвобождая запасенный гликоген для сжигания большего количества энергии. Гликоген содержит воду, поэтому вода удаляется, и вы теряете вздутие живота и вес.

Но поскольку вы потеряли вес воды, это быстрая потеря, которая останавливается. Вот почему большинство людей достигают плато потери веса вскоре после перехода на новый режим.

Потеря мышечной массы

Еще нужно иметь в виду, что если вы не тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, тоже потеряете некоторые мышцы.

Это нехорошо — мышцы помогают поддерживать интенсивный метаболизм. Вы сжигаете больше калорий, когда у вас больше мышц. Фактически, безжировая мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий. Итак, по мере того, как вы худеете и вместе с ним немного мускулов, ваш метаболизм замедляется.

Чтобы предотвратить это и поддерживать усиление метаболизма на вместо замедления, вам необходимо добавить в свой распорядок силовые тренировки. Подробнее об этом ниже.

Связано: Как получить максимальную отдачу от тренировки и быстро набрать мышечную массу

Ваше тело в режиме голодания

Вы склонны пропускать приемы пищи? Ешьте менее 1200 калорий в день? Или съесть намного меньше, чем сожжено калорий?

Тогда ваше тело находится в режиме голодания .

Когда вы не едите достаточно калорий, ваше тело не знает, что происходит. Это восходит к эволюционному мышлению: «Должен быть голод! Держись за ВСЕГО ЖИРА! »

И если вы едите много в один день, а затем пропускаете большую часть приема пищи на следующий, ваше тело сбивается с толку. Так что тебе нужно прекратить это делать. Лучше всего придерживаться постоянной диеты, и ниже у меня есть советы по этому поводу.

Вы переедаете

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. Итак, если вы часто едите сверх суточной нормы калорий, вы набираете вес.

Точно так же, если вы съедите примерно столько же, сколько сожжено калорий, ваша потеря веса остановится.

Ваше тело адаптировалось

Если вы занимаетесь одним и тем же в течение некоторого времени (6+ недель), ваше тело начнет адаптироваться.

Если вы уже немного похудели, вашему организму требуется меньше калорий, чем раньше. Если вы какое-то время выполняете одну и ту же тренировку, ваше тело привыкает к ней.Он тратит меньше энергии, делая то же самое, что и раньше.

Это очень распространенная причина плато потери веса, и ее легче всего исправить. Нам просто нужно что-то изменить!

Как долго длится плато потери веса?

Плато потери веса может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Если честно, это зависит от вас.

Если ваше плато потери веса было вызвано прибавкой в весе новичка, как упоминалось выше, вы должны снова начать видеть некоторый прогресс через несколько недель.

Но если ваше плато было вызвано одной из других причин, указанных выше, оно не сдвинется с места, если вы этого не сделаете.

Плато с потерей веса исчезнет само по себе

Извините за плохие новости, но 9 раз из 10: Ответ — нет.

Это потому, что, как упоминалось выше, плато потери веса обычно вызвано адаптацией вашего тела или необходимыми изменениями в диете. Если не измениться, плато никуда не денется.

Плато проходит само по себе только в том случае, если оно вызвано успехами новичков.Это означает, что вы изначально сжигали те запасы гликогена, которые сжигали вес воды. После этой первоначальной быстрой потери веса ваше тело успокоится, и вы должны начать видеть более медленный прогресс. Во всяком случае, пока тебе не придется снова что-то менять.

Как преодолеть плато потери веса

1. Измените свои привычки

Часто плато потери веса сводится к привычкам. Если вы весь день сидите за столом, попробуйте встать и пройтись 5 минут из стороны в сторону.Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Выгуливайте собаку каждый день по возвращении домой на 1-2 минуты дольше, чем накануне. Это дополнительное движение может помочь ускорить ваш метаболизм и пройти мимо стойла.

Но не только изменения движения могут повлиять на него. Все, от режима сна до повседневного распорядка дня, может привести к тому, что наше тело попадет в комфортную зону. Встряхивание вещей может помочь.

Связано: Как найти время для занятий, даже когда вы очень заняты

2.Увеличьте свое движение

Сделайте это любым способом, которым вы можете получить дополнительное движение. Стремитесь делать дополнительно 500 — 1000 шагов в день. Добавьте дополнительный подход к тренировке.

Распространяйте его в течение дня, а стремитесь добавить больше активного движения везде, где это возможно. Даже растяжка на счету!

3. Топливный цикл вашего питания

Если вы на самом деле боретесь с потерей веса, циклическое использование топлива может иметь значение.

Есть несколько способов сделать это.Вы можете использовать метод Trim Healthy Mama, подход , где вы разделяете углеводы и жиры на каждый прием пищи. Итак, на завтрак вы можете съесть яйца и авокадо, которые являются полезными жирами. Но вы бы съели тосты , а не , потому что это углеводы. Вам придется подождать 3 часа, прежде чем снова есть, и следующим приемом пищи может быть фаршированный сладкий картофель (полезный комплексный углевод). Но вы бы , а не положили на него масло (жир).

Таким образом вы разделяете углеводы и жиры и «меняете» их в течение дня.

Также есть карбюраторный цикл в качестве топлива для конкретных тренировок. или повторное кормление во время таких диет, как кето. В этой статье Healthline есть отличное описание того, как это работает.

Связано: Почему я следую плану Trim Healthy Mama + Руководство для начинающих по началу работы

4. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Если вы пытаетесь похудеть и достигли плато, а вы не поднимаете тяжести ? Что ж, тогда это должен быть приоритет №1.

Чтобы сжигать больше жира, вам нужны сухие мышцы. Сухая мышца поддерживает ваш метаболизм и сжигает больше калорий в течение дня. Если вы пытаетесь похудеть без силовых тренировок, в процессе вы потеряете часть мышц.

Меньше мышц = более медленный метаболизм. Не круто.

Чтобы противодействовать этому эффекту потери веса, вам необходимо регулярно начинать силовые тренировки. Идеально 3 раза в неделю.

Не знаете с чего начать? Попробуйте эту тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования.

5. Измените тренировку

Итак, если у вас , у вас тренировок, но вы достигли плато потери веса, то пора изменить свои тренировки.

Ваше тело приспосабливается к тренировкам примерно каждые 6 недель. Если вы выполняете одну и ту же тренировку каждый день или неделю, ваше тело перестанет добиваться тех же результатов.

Итак, каждые 6 недель планируйте что-то менять. Иногда вам нужно что-то изменить, а не просто поменять упражнения.Возможно, вам придется на время попробовать HIIT-тренировки или переключиться на схемы вместо суперсетов.

Главное — держать свое тело в напряжении.

6. Ведите фитнес-журнал и журнал питания

Если ваша проблема — переедание или недоедание, тогда начните с ведения журнала питания и журнала фитнеса в течение недели.

В конце недели попробуйте вспомнить, как у вас все получилось. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша диета оказалась не такой чистой, как вы думали.Или, может быть, вы недостаточно двигаетесь.

Оцените, а затем измените приоритеты.

7. Ешьте больше белка

Это НАСТОЛЬКО обычное дело, особенно у женщин. Мы не едим достаточно белка.

Отслеживайте потребление белка в течение нескольких дней и узнавайте, каково ваше среднее значение. Вы хотите съесть около 0,6–1 г на фунт.

Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вы хотите съедать 90-150 г белка в день. Потребление протеина должно составлять около 30% от ежедневного рациона, в зависимости от ваших целей и распорядка.

Protein помогает сжигать больше калорий, чувствовать себя сытым и восстанавливаться после тренировки. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, ешьте больше белка.

8. Больше спать

Люди недооценивают силу сна. Вам нужно спать, чтобы восстановиться после тренировки, чтобы ваше тело восстановилось и функционировало должным образом, и да … чтобы похудеть. Фактически, недосып тесно связан с ожирением .

Ночью, пока вы спите, ваше тело выполняет множество процессов.Один из них — переработка вашего питания и детоксикация.

Если вы не спите достаточно, вы лишаете свое тело возможности перерабатывать и перезаряжаться.

Связано: Устали к тренировке? Вот как преодолеть истощение

9. Найдите способы снять стресс

Если вы часто бываете в сильном стрессе, пора подумать, как снять часть этого напряжения. Потому что стресс — ОГРОМНЫЙ фактор в потере веса.

Стресс производит кортизол. Когда у нас слишком много кортизола, это может вызвать еще большее чувство голода, нарушить ваш сон и нанести ущерб вашим гормонам и пищеварению.

Избыток кортизола также связан с избыточным отложением жира на животе, и даже чаще встречается у женщин.

Но я знаю, что избавиться от стресса легче, чем сделать. Я сам подвержен стрессу.

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса:

Медитируйте ежедневно
Запишите свои мысли
Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны каждое утро
Проводите не менее 15-30 минут в день, занимаясь хобби, которое вам нравится
Двигай телом
Попробуйте йогу
Посмотрите свой любимый смешной фильм и повеселитесь
Возьмите ночной мультиминерал, например Жидкий мультиминерал Мэри Рут .Я не могу достаточно восторженно рассуждать об этом для лучшего сна и снятия стресса. Для меня это ОГРОМНО изменилось.

10. Отказ от алкогольных и сладких напитков

Алкоголь замедляет метаболизм и оказывает вредное воздействие на организм. К тому же, как правило, в нем много сладких пустых калорий. А сладкие напитки, такие как энергетические напитки и газированные напитки, также расточительно расходуют калории, вызывая увеличение веса.

Вместо этого вырежьте их или ограничьте их особыми случаями.

11.Примите пробиотик

Пробиотик — мощное средство для похудания. Большинству людей нужна помощь со здоровьем кишечника, потому что наши современные диеты уже не так исцеляют, как раньше. На самом деле, многие продукты, которые мы едим, содержат ингредиенты и химические вещества, которые воспаляют наш желудок и портят наш естественный микробиом.

Так что попробуйте добавить в свой рацион хороший пробиотик, чтобы улучшить пищеварение и улучшить здоровье. Мне нравятся пробиотики Garden of Life с 16 штаммами .

Связано: Окончательное руководство Как естественным образом улучшить здоровье кишечника

12.Пейте больше воды

Вода — отличный детоксикант. Если вы хотите похудеть, пейте больше воды.

Вы должны выпивать с водой примерно половину своего веса в день. Итак, для человека, который весит 150 фунтов, это будет 75 унций воды.

Если вам сложно, начните с малого. Добавляйте всего 8 унций воды в день в течение нескольких дней, а затем снова увеличивайте дозу.

13. Ешьте больше овощей

Овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы нам для поддержания нашего метаболизма в идеальной форме. Старайтесь есть как минимум 1-2 пригоршни овощей за один прием пищи каждый день, с большим разнообразием различных овощей.

Ягоды также отлично подходят для похудения и содержат много мощных антиоксидантов.

14. Перестаньте ежедневно проверять весы

Не беспокойтесь о шкале. Нет, серьезно, просто не делай этого.

Если вы проверяете свой вес каждый день, вы будете беспокоиться о каждого небольшого изменения. Вы будете более склонны ИЗМЕНИТЬ свой распорядок, вместо того, чтобы давать вещам время поиграть и посмотреть, как они работают на вас.

Кроме того, прибавка в весе колеблется каждый день естественным образом. Он может измениться из-за нашей диеты, наших привычек в ванной, нашего потребления натрия, нашего ежемесячного цикла… Вы называете это!

Так что вместо этого решит проверять свой вес раз в неделю. Это по-прежнему держит вас в курсе, не беспокоясь об этом.

15. Работа с персональным тренером

Если вы сделали все это, но все еще пытаетесь преодолеть плато потери веса? Тогда пора посоветоваться со специалистом.

Работа с персональным тренером может быть неоценимой для того, чтобы помочь вам преодолеть плато потери веса. Часто мы не замечаем мелких ошибок, которые подрывают наш успех. Или у нас нет всех необходимых знаний.

Персональный тренер оценит ваш образ жизни, уровень физической подготовки и питания и предложит вам план, который поможет вам достичь ваших целей. Это может стоить вложений, чтобы сэкономить ваше время и нервы, связанные с угадыванием и отсутствием результата.

Я не могу сказать вам, сколько раз я работал с клиентами, которые были ШОРОЧЕНЫ тем, как быстро они начали видеть результаты. И обычно все сводилось к тому, что правильно план для них, а правильный меняет на их распорядок дня и питание.

Если вас это интересует, ознакомьтесь с моими планами тренировок один на один и моей фитнес-программой . Я уверен, что вы преодолеете свое плато в похудении с дополнительными советами и мотивацией!

достигли плато потери веса? 8 способов преодолеть это

Диета достаточно долгая, и вы обязательно достигнете точки, где шкала застрянет. Снижение веса снижается, ваша мотивация ослабевает, и оставаться в курсе может быть сложно. Причина подобного ила замедления: ваше тело привыкло к вашим более здоровым привычкам и нуждается в новых задачах.

Исследования показывают, что начальная постоянная потеря в течение первых четырех-восьми недель имеет решающее значение как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха. Фактически, то, что происходит в первые несколько недель пути к снижению веса, позволяет не только прогнозировать общее количество похудевших, но и сдерживать ли они это. Таким образом, быстрое похудение — по крайней мере, прямо сейчас — может помочь людям, сидящим на диете, сохранить мотивацию.

Но независимо от того, насколько здорова ваша диета или сколько вы тренируетесь, весы в конечном итоге остановятся.Вместо того, чтобы валяться в пинте мороженого, разработайте план, как прорваться сквозь него и подтолкнуть весы к тенденции к снижению. Восемь моих любимых стратегий:

Ешьте в первую очередь. Ешьте в течение часа после пробуждения, даже если вы не голодны (особенно, если вы не голодны). Если есть что-нибудь пережевывать (в буквальном смысле!), Это поможет ускорить метаболизм.
Смените тренировки. Вместо того, чтобы проводить свои обычные полчаса на беговой дорожке в постоянном темпе, попробуйте вариант с интервалом или отправляйтесь в путь и бегите между уличными знаками или телефонными столбами.Затем добавьте силовые тренировки. Накачка железа и выполнение упражнений с отягощениями увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, повышает способность вашего тела сжигать жир.
Ешьте больше. Хотя есть больше при снижении веса может показаться нелогичным, голодание не поможет вам сбросить больше фунтов. Если вы худеете за счет снижения калорийности, вы достигнете точки, когда вы не сможете еще больше уменьшить количество калорий, не разрушая питательные вещества. Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено пищи, оно может перейти в режим голодания, замедляя метаболизм и еще более затрудняя потерю веса.
Ешьте чаще. Вместо того, чтобы есть три раза в день, ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать метаболизм. Наиболее эффективная комбинация для этих мини-обедов: смесь белков, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров.
Разветвление. Встряхните свой выбор блюд. Ешьте разные фрукты и овощи и экспериментируйте с приправами. Когда дело доходит до сладкого, делайте порции небольшими и сосредоточьтесь на выборе продуктов, богатых питательными веществами, например, на небольшом квадрате темного шоколада.
Взвесьтесь. Ставьте на весы хотя бы раз в неделю, первым делом с утра. Так вы сможете поймать себя, прежде чем впадете в тенденцию к увеличению веса.
Не сдавайтесь. Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте что-нибудь другое. Настройте окружающую среду так, чтобы поддерживать ваши здоровые привычки. В конце концов, если ваша кухня укомплектована цельными полезными продуктами, вы будете их есть именно так! Затем проанализируйте свои проблемы и успехи и внесите необходимые коррективы.Самое главное, не прекращайте свой здоровый распорядок дня, когда достигнете своей цели похудеть. Поддержание здоровья — ключевой шаг в потере веса.
Возьмите на себя ответственность. Записывайте прием пищи, частоту и интенсивность упражнений с помощью высокотехнологичного приложения или даже старой школьной тетради. Неважно, как вы отслеживаете свой прогресс — или регресс — до тех пор, пока у вас есть способ измерять и планировать соответственно.

У управления весом нет начала и конца. Напротив, это ежедневное обязательство.Ключевым моментом, конечно же, является сосредоточение внимания на изменении образа жизни, а не на соблюдении определенной диеты. С этой целью рассмотрите эти пять столпов:

Питание
Физическая активность
Внимательность
Контроль окружающей среды
Подотчетность

Баланс каждого из этих столпов необходим во время активного похудания и поддержания веса.

Вы можете прочитать больше советов по питанию и фитнесу в разделах EatWell и MoveWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Преодолевая плато потери веса

Снижение веса не всегда является линейным процессом, для вас совершенно естественно, что вы теряете вес урывками. Обычно, если вы придерживаетесь своей программы еще несколько дней, а в некоторых случаях даже недель, потеря веса возобновится. Преодолейте плато потери веса с помощью некоторых незначительных корректировок, чтобы весы снова двигались в правильном направлении.

Восемь решений для плато с низким содержанием углеводов

Вот список из 8 советов, которые помогут преодолеть плато потери веса при низкоуглеводной диете.Держите голову высоко, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.

Не забудьте вести дневник. Напишите все, что вы съели.
Сократите количество чистых углеводов. Если вы продвинулись дальше первой фазы, уменьшите ежедневное потребление чистых углеводов на 10 граммов. Возможно, вы превысили свою толерантность к углеводам во время похудения и случайно наткнулись на свою толерантность для поддержания нового веса. Как только потеря веса возобновится, снова увеличивайте его с шагом 5 граммов.
Подсчитайте все углеводы, включая лимонный сок, подсластители и т. Д.
Находите и устраняйте «скрытые» углеводы в соусах, напитках и полуфабрикатах, которые могут содержать сахар или крахмал.
Повысьте уровень активности; это работает для некоторых, но не для всех.
Увеличьте потребление жидкости как минимум до восьми стаканов воды (или других некалорийных жидкостей) по 8 унций в день.
Проверь реальное количество потребляемых калорий.
До свидания, выпивка. Если вы употребляли алкоголь, откажитесь от него или воздержитесь.

Если они не заставят шкалу сдвинуться с места в течение месяца, вы действительно на плато.Как это ни досадно, единственный способ перехитрить его — это переждать. Продолжайте правильно питаться и следуйте другим советам, приведенным выше, и ваше тело (и весы) в конечном итоге подчинятся. Чтобы быть настоящим плато, пауза в похудении должна соответствовать следующим критериям:

Никакой потери веса или сантиметров в течение как минимум четырех недель.
Вы не изменили режим тренировок и не изменили свой образ жизни.
Вы не принимаете никаких новых лекарств (включая гормональную терапию), которые могут помешать снижению веса.
Вы можете честно сказать, что придерживались всех аспектов программы.

Работа с плато для похудания

Во-первых, сохраняйте спокойствие. Не сдавайтесь и возвращайтесь к своему старому способу питания. Запомните две вещи: во-первых, ваше тело не похоже на другое. У него своя система, своя повестка дня и свое расписание. В конечном итоге ваше тело почти всегда реагирует на последовательность и терпение. Но в краткосрочной перспективе ваше тело может решить пойти своим путем по своим собственным причинам, которые мы, возможно, не сможем понять.Потерпи; вы можете позволить себе переждать его. Во-вторых, количество потерянных фунтов — не единственный способ измерить успех. Надеюсь, вы последовали нашему совету по измерению груди, талии, бедер, бедер и предплечий. Если вы теряете дюймы, шкала в конечном итоге наверстает упущенное. Ваша одежда кажется более свободной? Вы примеряли ту одежду, которая «казалась слишком тесной» всего несколько недель назад? Посмотрите на другие маркеры, упомянутые ранее. Вы чувствуете себя лучше, чем раньше? У вас есть энергия, чтобы делать то, что вы хотите делать? Если так, то с вашим телом происходит что-то хорошее.Необходимость больше мотивации? Ознакомьтесь с историями успеха других людей, сидящих на диете, чтобы узнать, как им это удалось.

Как люди действительно сжигают калории и что это значит для похудания: выстрелы

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться. Кэтрин Фоллс / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Кэтрин Фоллс / Getty Images

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.

Кэтрин Фоллс / Getty Images

Это извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или избегать), чтобы оставаться здоровыми?

Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета наиболее разумная. Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.

Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм эволюционировал до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории , более важно, чем вся наша коллективная одержимость , что есть .

В своей новой книге «Сжигание : новые исследования открывают крышку», как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер раскрывает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей. .

Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека адаптируется к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — очень важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Это интервью с Понцером адаптировано на основе интервью для программы Public Radio Tulsa Medical Monday и отредактировано для большей длины и ясности.

В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина.Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?

В обзоре движка есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.

Но двигатель, как и двигатель в вашей машине, не решает, как сжигает топливо. Сжигание энергии в автомобиле зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое.Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.

В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом. У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе.И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на выполнение различных задач. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.

Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, заключается в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы указываете, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?

Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.

И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И похоже, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Таким образом, эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.

Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?

У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в травяных домиках в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины идут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.

Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, что охота и собирательство делают с нашим телом.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Итак, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.

Хадза ходят повсюду, и по сравнению с нами они редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.

Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, несмотря на то, что сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день вдобавок ко всей другой работе, которую они выполняют, они не сжигают больше 9 0004, всего 9 0005 калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.

Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они меньше тратят на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.

Что это значит для человека, который пытается похудеть сегодня?

Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы будем сжигать лишних калорий в результате этого упражнения на какое-то время.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.

Вы включаете в книгу раздел о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?

Участники конкурса приняли участие в этом шоу и были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.

Он показывает, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, а не какой-то серьезный и радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.

Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?

Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. Итак, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к сохранению этого веса. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.

Палеодиета основана на идее, что когда мы все были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом, и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем изучении хадзы, в чем же ошибаются палеологи?

Если вы выйдете на улицу и у вас будет возможность пожить с такой группой, как Хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.

[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.

И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности — сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.

Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл, что беременность раздвигает те же метаболические ограничения, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.

Как выйти из плато потери веса после хирургии рукава желудка

Как выйти из плато потери веса после операции рукава желудка
Вы переживаете плато потери веса после операции по снижению веса с применением рукава желудка? К сожалению, это обычное затруднение, в которое попадают многие пациенты с ожирением: вы резко похудели после операции, и теперь весы не сдвигаются. Что случилось?
Плато потери веса относительно типично для бариатрической хирургии.Во многих случаях плато потери веса может происходить из-за того, что пациент не ведет здоровый образ жизни. В других случаях бариатрическое плато может произойти после нескольких недель резкого похудания.
Даже если вы все делаете правильно: правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и получаете достаточное количество жидкости, плато потери веса через рукавную оболочку желудка может быть неизбежным во время похудания. Многие не осознают, что пациенты часто выходят на плато после операции рукавной резекции желудка из-за физиологии, а не их диеты или привычек.Важно помнить, что эта часть пути является нормальной, и при необходимости вы можете следовать советам врача о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.
Как выйти из плато потери веса после желудочного рукава
Прежде чем мы перейдем к советам о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, важно помнить, что стойло для похудания является относительно нормальным явлением после бариатрической операции.Пациенты с рукавной изоляцией обычно испытывают быструю и резкую потерю веса сразу после операции; после нескольких недель привыкания ваше тело естественным образом замедлит этот процесс. Даже если вы делаете все по предписанию врача, снижение веса может стать неизбежным.
А если вы не делаете все, что вам прописал врач? Хотя плато для похудания с рукавной оболочкой желудка не является идеальным, это может быть толчком, который вам нужно, чтобы по-настоящему понять, что операция по снижению веса не является секретом для быстрой потери веса.Если вы хотите успешно похудеть и не допустить его с помощью рукавной хирургии желудка, вы должны придерживаться предписаний врача о здоровой, сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях.
Что такое бариатрическое плато?
Бариатрическое плато означает остановку потери веса после завершения бариатрической операции. Рукавная операция на желудке, бандажирование желудка и операция обходного желудочного анастомоза — все это бариатрические процедуры, которые проводятся для непосредственной помощи пациенту в похудании.В большинстве случаев пациенты, подвергающиеся этим процедурам, сразу же и значительно теряют в весе через несколько недель после бариатрической операции.
Обычно происходит после трехнедельной отметки после операции, плато потери веса с помощью рукава желудка — это когда быстрая потеря веса замедляется или полностью прекращается. Бариатрическое плато является нормальным, временным явлением и обычно вызвано попытками организма приспособиться к новой диете и альтернативному источнику энергии. Какой бы ни была причина ожирения, существует множество способов продолжить здоровый образ жизни и, при необходимости, продолжать худеть.Здесь, в Central Coast Surgery, мы расскажем, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка.
Почему я перестал терять вес после операции на рукавной оболочке желудка?
Итак, вам интересно, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Во-первых, вам нужно понять, что остановило ваш путь к снижению веса и почему. Есть много причин, по которым вы перестали худеть после операции рукавной резекции желудка.В любом случае плато потери веса с помощью рукава желудка — это нормально — не переживайте. Некоторые пациенты могут испытывать плато из-за того, что они не соблюдают свою диету и режим упражнений, а для многих плато потери веса через рукавную оболочку желудка неизбежно; даже со всеми параметрами на месте.
Одна из причин, по которой у пациента может быть плато, заключается в том, что организм приспосабливается к резкой потере веса и защищает себя от дальнейшей потери веса. Давайте не будем забывать, что когда кому-то делают рукавную операцию на желудке, мы изменяем пищеварительный тракт и меняем то, как организм потребляет, поглощает и переваривает пищу и жидкости.Естественная система защиты организма, когда оно подвергается стрессу, будет работать для защиты жизненно важных органов и поддержания стабильного здоровья. Резкое снижение веса, связанное с операцией на рукавной оболочке желудка, может привести к тому, что организм будет стараться поддерживать запасы жира и энергии.
В случае, если кто-то не придерживается диеты и плана физических упражнений, разработанного их врачами, плато потери веса действительно неизбежно. Многие пациенты идут на операцию рукавной резекции желудка, думая, что эта процедура позволит быстро вылечить их ожирение и состояния, связанные с ожирением.И так будет почти всегда — пациенты сразу же сбросят вес и начнут пользоваться преимуществами операции рукавной резекции желудка. Однако вес будет продолжать падать и оставаться на прежнем уровне только в том случае, если пациент будет вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. Неспособность правильно питаться, потреблять необходимое количество жидкости и заниматься физическими упражнениями может привести к задержке похудания, которую бывает чрезвычайно сложно сломать.
По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется.Ваше тело будет продолжать сжигать мышцы, что приведет к корректировке вашего метаболизма, в результате чего вы выйдете на плато в процессе похудания. До операции у вашего тела все еще было бы довольно много мышц, поэтому вы заметили, что вес сбрасывается относительно легко сразу после операции. По мере того, как ваше послеоперационное путешествие прогрессирует, ваш метаболизм регулируется сам, предотвращая постоянную потерю веса с той же скоростью. Ваш метаболизм должен адаптироваться к вашему новому весу и привычкам, что может привести к плато потери веса с помощью рукава желудка.
Прерывание плато потери веса после операции на желудочно-кишечном тракте
Хотите знать, как выйти из плато потери веса после рукавной хирургии желудка? Ты не одинок. Однако причина плато потери веса или остановки после операции рукавной резекции желудка будет варьироваться от пациента к пациенту.
Имея это в виду, наши стратегии по преодолению плато потери веса с помощью рукава желудка основаны на предположении, что вы также будете обращаться за медицинской помощью к своему терапевту, диетологу и бригаде бариатрических хирургов.Послеоперационный уход — важный элемент вашей бариатрической процедуры и процедуры рукавной резекции желудка. Central Coast Surgery также рекомендует следующее для выхода из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка:
Ведение журнала
Когда вы перенесете бариатрическую операцию, вас попросят вести журнал питания, веса и физических упражнений для послеоперационного анализа. Ведение журнала также помогает пациентам соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями; закрепление хороших привычек, которых они должны придерживаться.Как только пациент резко похудеет, он, как правило, откладывает ведение дневника на второй план. Тем не менее, дневник действительно может помочь вам понять, как преодолеть плато потери веса после операции рукавной резекции желудка с помощью ваших собственных привычек. Если вы переживаете период плато при потере веса, вернитесь к ведению дневника своей диеты, калорий, веса и физических упражнений.
Пересмотрите свою диету
Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион под наблюдением диетолога.Даже если вы придерживаетесь более здоровой и сбалансированной диеты, чем когда-либо прежде, корректировка потребления различных продуктов может помочь преодолеть плато потери веса после операции на рукавной оболочке желудка. Возможно, вам удастся изменить потребление различных макроэлементов, или вам может потребоваться корректировка источников белка. Поговорите со своим диетологом, будьте готовы к изменениям и убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий — недостаточное количество еды только увеличит риск переедания или переедания.
Физическая активность
Достаточно ли вы тренируетесь? Конечно, после операции может быть сложно поддерживать регулярную физическую активность, но отказ от физических упражнений может нанести вред вашему пути к снижению веса.Если вы не занимаетесь спортом или не можете поддерживать распорядок дня, а ваша потеря веса стабилизировалась, выделите больше времени на тренировку каждый день. Во время тренировок следует повышать частоту сердечных сокращений и каждую неделю выполнять интенсивные упражнения!
Заботьтесь о своем психическом здоровье
Плато потери веса после рукавной операции на желудке может вызывать стресс, разочарование и серьезно сказываться на вашем психическом здоровье. Важно помнить, что после рукавной хирургии желудка вам необходимо заботиться не только о физическом, но и о душевном благополучии.Окружите себя сильной сетью поддержки и каждый день уделяйте время тому, чтобы немного позаботиться о себе.
Если вы достигли плато при потере веса, не позволяйте этому повлечь за собой более серьезную проблему. Если ваши усилия по преодолению плато потери веса после рукавной перевязки желудка не работают, продолжайте обращаться за поддержкой в клинику по снижению веса, к хирургу, диетологу и психологу. Не забудьте оглянуться назад на то, как далеко вы уже продвинулись в своем пути к снижению веса и сколько вы достигли.Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не вернитесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях — это может привести к набору всего веса, который вы потеряли в результате операции на рукавной оболочке желудка.
Медленная потеря веса после операции на желудочном рукаве
Невозможно предсказать, насколько быстро и сколько веса вы потеряете после рукавной хирургии желудка. В то время как большинство пациентов теряют в весе относительно быстро, у некоторых наблюдается медленная потеря веса после операции рукавной резекции желудка.Легко разочароваться в медленной потере веса после рукавной хирургии желудка, так как многие люди скажут вам, что их результаты после бариатрической процедуры были драматичными. Однако медленное похудание после рукавной резекции желудка не означает, что операция не сработала или что-то пошло не так; просто все тело индивидуально и по-разному адаптируется к изменениям, внесенным во время процедуры.
Медленная потеря веса после рукавной хирургии желудка не обязательно является плохим явлением — это означает, что, хотя другие могут испытывать застой, ваш риск выхода на плато снижается.Постепенная потеря веса также означает, что у вас, вероятно, будет больше энергии во время этого процесса, вы значительно потеряете жир, уменьшите риск избыточной кожи и больше времени, чтобы привыкнуть к своему новому, более здоровому образу жизни.
В большинстве случаев те, у кого наблюдается медленная потеря веса, в конечном итоге теряют столько же, сколько и другие пациенты. Все зависит от пациента, его тела и от того, насколько строго он соблюдает режим питания и физических упражнений.
Как долго длится 3-недельный срыв?
Если вы читали плато по снижению веса с помощью рукава желудка, вы, возможно, слышали о «трехнедельном перерыве».Трехнедельный перерыв относится к модели, с которой сталкиваются многие бариатрические пациенты, при которой их потеря веса выходит на плато через 3 недели после процедуры.
Как упоминалось ранее, замедление похудания после рукавной операции на желудке является относительно нормальным явлением. Трехнедельные перерывы могут быть вызваны множеством причин, а именно тем, что организм работает наилучшим образом, чтобы приспособиться к новой манжете для живота и резкой потере веса. Часто первые несколько недель окупается потеря веса за счет сочетания воды, мышц и жира.Однако долгосрочные результаты похудания потребуют времени после некоторых неизбежных ухабов на дороге.
Если вы задаетесь вопросом, «как долго длится трехнедельный киоск?», Это действительно зависит от ситуации. Это зависит от вашего тела, пищи, которую вы едите, упражнений, которые вы выполняете, и того, как ваше тело адаптируется. Для некоторых трехнедельное стойло продлится несколько дней или пару недель. Другие могут испытывать плато дольше. Для получения дополнительной информации о том, как выйти из плато потери веса после операции рукавной резекции желудка, вам понадобится дополнительная помощь в клинике по снижению веса.Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или распорядок дня.
Центр похудания на Центральном побережье
Central Coast Surgery предлагает команду опытных клиницистов по снижению веса для поддержки бариатрической хирургии. Наш постоянный хирург, доктор Кен Вонг, является ведущим специалистом в области бариатрии и хирургии рукавов желудка в Австралии. Предлагая рукавную операцию на желудке всем жителям Нового Южного Уэльса, Central Coast Surgery предлагает многопрофильную команду экспертов для оказания постоянной поддержки пациентам, включая хирургов, терапевтов, психологов и диетологов.
Независимо от того, являетесь ли вы пациентом с Центрального побережья и у вас наблюдается плато потери веса, или вы страдаете ожирением и хотите узнать о вариантах хирургического лечения ожирения, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня, чтобы назначить консультацию.
Человек 65 кг потеряет 10 кг за 4 года, если будет стоять вместо того, чтобы сидеть 6 часов в день — ScienceDaily
Новое исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology 1, показало, что стояние вместо сидения в течение шести часов часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь людям похудеть.
Продолжительное сидение связано с эпидемией ожирения, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Европейцы сидят до семи часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле.
В этой статье исследовалось, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя. Исследователи проанализировали результаты 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. Средний возраст участников составлял 33 года, 60% составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м ^{, 2,} и 65 кг соответственно.
Исследователи обнаружили, что стоя сжигает на 0,15 ккал в минуту больше, чем сидя. Заменив стояние сидением шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительно 54 ккал в день. Если предположить, что потребление пищи не увеличится, это будет равняться 2,5 кг за один год и 10 кг через четыре года.
Старший автор, профессор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель отдела профилактической кардиологии клиники Майо в Рочестере, США, сказал: «Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, так что преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса.«
Разрыв в расходе энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование. Участники стояли на месте, в то время как на самом деле люди совершали небольшие движения стоя. «Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, такие как смещение веса или раскачивание с одной ноги на другую, делая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или корзины для мусора. , — сказал профессор Лопес-Хименес.
Авторы пришли к выводу, что замена стояния на сидение может стать еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса. Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли такая стратегия эффективной и практичной. По их словам, необходимы также данные о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояния на ногах.
Профессор Лопес-Хименес сказал: «Важно не сидеть часами подряд. Стоять — это очень хороший первый шаг (без каламбура), чтобы избежать этого мышления, состоящего в постоянном сидении без движения.Кто знает, это может также побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться легкой физической активностью, что было бы даже более полезно ».
История Источник:
Материалы предоставлены Европейским обществом кардиологов . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Почему вы так много занимаетесь спортом — и все равно не можете похудеть
Мрачное сообщение пришло из небольшого исследования группы из 332 взрослых, живущих в Соединенных Штатах, на Ямайке и в Африке, некоторые из которых ведут малоподвижный образ жизни, а некоторые более активны.Команда исследователей измерила уровень их активности в течение семи дней с помощью акселерометра, аналогичного тому, который используется в Fitbit и других носимых устройствах, а также измерила количество калорий, сожженных участниками за неделю.
Исследователи обнаружили, что участники, которые больше двигались, сжигали больше калорий, но только до определенного предела. Самые активные люди выходят на плато и сжигают не больше калорий, чем их менее активные сверстники.
Хотя исследователи не смотрели на конкретные действия, которые выполняли участники, уровень на акселерометре, при котором сжигание калорий прекращается, будет достигнут, «если вы ходите пару миль в день, например на работу и обратно, принимая по лестнице вместо лифта и пытается заниматься спортом пару раз в неделю », — сказал Герман Понцер, доцент антропологии Хантер-колледжа и ведущий автор исследования, опубликованного в четверг в журнале Current Biology.
Исследование идет в ногу с растущим числом исследований, предполагающих, что сжигание большого количества калорий — менее реалистичная стратегия потери веса, чем мы могли думать или надеяться. «Мы не можем слишком сильно увеличивать [ценность] калорий», — сказал Понцер. «Наше тело очень усердно работает, чтобы сохранить его неизменным».
Возможно, пришло время изменить стандартную идею общественного здравоохранения: чтобы похудеть, просто больше тренируйтесь.
«Мы бы сказали:« Если вы хотите похудеть, вам, вероятно, следует сосредоточиться на изменении своего рациона и следить за тем, сколько вы едите.«Упражнения могут помочь, и они действительно важны [для здоровья в целом], но это два разных инструмента», — сказал Понцер.
Получение максимальной отдачи от упражнений
Не секрет. «Это исследование на самом деле объясняет явление, которое я наблюдаю довольно часто», — сказала доктор Холли Ф. Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
«Я вижу пациентов, готовящихся к марафону, и они спросите меня: «Почему я не худею?» «даже несмотря на то, что они больше тренируются и потребляют столько же калорий, — сказал Лофтон.
Люди, которые увеличивают объем физических упражнений в менее амбициозном диапазоне, например переходят от сидячей работы к ходьбе или переходят от ходьбы к бегу трусцой на несколько миль в день, вероятно, пропорционально увеличивают количество сжигаемых калорий. Но «со временем, когда вы делаете более высокий уровень активности, вы не увеличиваете свой расход энергии [или сжигаемые калории] линейно», — сказала она.
Это явление также имеет оборотную сторону, с точки зрения потребляемых нами калорий. «Мы склонны думать, что если [пациенты] съедают менее 800 калорий, метаболизм тела останавливается до уровня, при котором потеря веса замедляется. немного, — сказал Лофтон.
Есть уловки, которые помогут увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, если вы все же перейдете на более высокий уровень активности.
«Если вы все время бегаете, попробуйте кататься на велосипеде или плавать, а если вы едете на велосипеде, попробуйте бегать или плавать, потому что использование других мышц может снова увеличить ваш расход энергии», — сказал Лофтон. «Также можно уменьшить, а затем снова увеличить свою активность и добиться увеличения [сжигания калорий]», — сказала она.
И если вы думаете, что вы обязательно можете положиться на свой Fitbit или другое устройство, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли, подумайте еще раз: мы, вероятно, сжигаем пропорционально меньше калорий, когда тренируемся с более высокой интенсивностью.
«Мониторы активности будут ошибаться при прогнозировании расхода энергии, потому что они не включают эту адаптацию», — сказал Понцер.
Есть намек на хорошие новости из текущего исследования. Плато в количестве сожженных калорий было выше у тех, у кого больше жира. «Жир — это своего рода долгосрочный сигнал организму о том, насколько активным вы должны быть и сколько еды доступно, чтобы ваше тело могло сжигать больше калорий», — сказал Понцер.
Каждый из нас, вероятно, достигает максимума на несколько разном плато сжигания калорий, сказал Понцер.Помимо жировых отложений, это может зависеть от метаболизма, уровня гормонов, мышечной массы и генетических различий.
Калорий в банке
Понцер и его коллеги внимательно изучили типы калорий, которые сжигали участники исследования. Они обнаружили, что участники действительно продолжали сжигать все больше и больше так называемых калорий активности по мере того, как они тренировались больше, но при превышении «предела», сказал Понцер, их тела компенсировались сжиганием меньшего количества калорий в состоянии покоя, которые используются для выполнения основных упражнений. биологические функции.
Это как если бы у нас есть определенное количество калорий в банке, которое наше тело позволяет нам сжигать. Если мы израсходуем слишком много этой нормы, занимаясь физической активностью, наши тела могут удерживать нас от расходования слишком большого количества калорий на такие вещи, как укрепление нашей иммунной системы или накопление репродуктивных ресурсов.
Эта стратегия может быть довольно примитивной. «Мы думаем, что это действительно обычная эволюционная адаптация, которую используют все животные, чтобы не опередить свои ресурсы и не умереть от голода.»Ваше тело прислушивается к окружающей среде и устанавливает уровень расхода энергии, который он может поддерживать», — сказал Понцер.
Понцер впервые начал подозревать, что система сдержек и противовесов могла бы существовать для контроля выработки калорий, когда он изучал популяции охотников. собиратели в Танзании.
«Женщины проходят шесть миль в день, мужчины — 10 миль; они супер, суперактивные. Это впечатляет, когда ты рядом с ними, и все же их энергетические затраты ничем не отличаются от людей, которые ведут более спокойный, малоподвижный образ жизни », — сказал он.Понцер присоединился к Эми Люк из Университета Лойола в Чикаго и ее команде, которая выполнила все измерения для текущего исследования, чтобы лучше понять, что происходит.
Если правда, что люди и животные эволюционировали, чтобы разделить наш конечный баланс калорий между физической активностью и всем остальным, «мы предполагаем, что, возможно, это одна из вещей, которая делает упражнения такими полезными», — сказал Понцер.
No related posts.