Энергетический напиток для спортсменов: состав, влияние и механизм действия

Содержание

состав, влияние и механизм действия

Энергетики – такие вещества, которые в очень короткое время могут придать вам сил или помочь восстановиться после тренировки. С их помощью можно повысить собственную выносливость, улучшить показатели. В этих добавках содержатся вещества, которые дают мгновенную энергию вашим мышцам, стимулируют усиленную работу нервной системы, воздействуют на водно-солевой баланс. Некоторые из них позволяют работать вашему организму за счет жиров, что способствует похудению. Энергетики могут быть разных видов: порошки, напитки.

«Сухие» энергетики

Это порошки в основе которых лежит креатин или кофеин. Креатин – аминокислота, которая состоит из Аргинина, Глицина и Метионина. Это вещество увеличивает транспорт кислорода к мышцам, ускоряет разложение молочной кислоты, способствует правильному распределению энергии во время нагрузок. При употреблении креатина кровь в большом объеме поступает к мышцам, поэтому спортсмен может увеличивать нагрузку без потери эффективности.

Кофеин – один из основных нейростимуляторов. Применяется при увеличении нагрузок. При воздействии этого вещества на организм достигается высокий уровень обмена веществ и энергоспособности мышц. Не стоит путать действие кофеина в спортивных добавках с действием этого же вещества в обычных энергетиках. В последних кофеин идет в комплексе с таурином и другими добавками, они увеличивают работоспособность организма, но на непродолжительное время. Так же эти вещества оставляют после себя множество побочных эффектов.

Кордипес – естественная форма энергетика. Это гриб, который способен увеличивать выработку и поступление АТФ в ваши мышцы. Кроме этого кордипес содержит множество полезных микроэлементов и улучшает работу иммунной системы. В качестве допинг активно используется сборной Китая.

Синефрин – используется чаще для сжигания жира, но также является стимулятором. Увеличивает теплообмен и скорость метаболизма. Так же это вещество влияет на общую производительность и не вызывает никаких побочных эффектов.

Энергетические напитки

Это жидкости, в состав которых входят энергетически емкие вещества. Их плюс в том, что они готовы к употреблению. По составу они немногим отличаются от остальных форм энергетиков. В зависимости от действия напитков их компонентами являются такие вещества, как гуарана, карнитин, таурин, простые углеводы и минеральные вещества.

Гуарана – растение, экстракт которого содержит кофеин. Напитки на основе гуараны эффективнее справляются с повышением работоспособности, бодрости и уменьшением сонливости, сжиганием жира.

Карнитин – вещество, которое повышает производительность мышц и защищает из от повреждения. Одним из эффектов карнитина является сжигание жиров, поэтому его рекомендуют применять при похудении.

Изотоники

Это тоже энергетические напитки, основной функцией которых является пополнение водно-солевого баланса. В отличие от остальных энергетиков их рекомендуют употреблять после тренировок для восстановления. В основе этих напитков лежат простые углеводы, которые быстро восполняют энергетические пробелы, а также витамины и полезные микроэлементы (магний, калий, кальций). Так же эти напитки используются перед длительными нагрузками для избегания больших потерь воды. Эти энергетики призваны уменьшат чувство жажды, восполнять запас минералов, часть из которых ушла с потом и придавать энергию.

Энергетики в пище

Пища, придающая большое количество энергии, — еда, в основе которой лежит большое количество углеводов. От их строения так же зависит время действия этой энергии, быстрые углеводы – обеспечивают мгновенный приток сил, медленные – долгий запас на длительную тренировку. Важным компонентом, который дает прилив сил является женьшень, различные виды цитрусовых и имбирь. На основе этих компонентов можно изготовлять домашние энергетики, смузи. В аптеках продаются препараты, которые также могут оказывать бодрящий и стимулирующий эффект. Элеутерококк и Лимонник китайский иногда действуют эффективнее, чем специальные спортивные добавки.

Основные энергетик

В магазинах можно встретить множество различных видов энергетиков, начиная от таблеток и конфет, заканчивая сложными химическими препаратами. При выборе добавки обращайте внимание не только на ценовую категорию, но и на состав энергетика. Натуральные ингредиенты лучше показывают себя в качестве быстрого источника энергии. Препараты с лимонником, кофеином, гуараной, женьшенем ускоряют метаболизм, повышают выносливость и благоприятно влияют на организм.

Есть несколько лидеров среди бесчисленного множества различных энергетиков:

1. Jack3D от компании USP Labs. Новая формула этого энергетика повысила его эффективность при длительных тренировках. Также он повышает венозность и концентрацию внимания.

2. Mesomorph от компании APS. Это один из лучших современных энергетиков. Дает заряд бодрости, увеличивает пампинг и прорисовку вен, работает как антидепресант, укрепляет кости и стимулирует умственные способности, в том числе и концентрацию внимания.

3. Assault, производимая MusclePharm

Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями и ожидаемым эффектом. Любой препарат стоит подбирать исходя их собственных ожиданий и особенностей организма.

Проверка на подлинность

Энергетик обязательно должен быть запечатан, не должно быть никаких механических повреждений упаковки. Должен быть указан производитель, дата производства, срок годности, состав.

Дозировка и время приема

Дозировка и время приема для каждого препарата – уникально. Но есть несколько групп энергетиков, которые разделены по времени приема.

Предтренники – комплексы, которые стоит принимать примерно за пол часа до начала спортивных упражнений. Они не только дают необходимую энергию, бодрость и концентрацию, но и помогают восстанавливаться после тренировок.

NO – бустеры. Они расслабляют стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить нагрузку на сердце. Их тоже рекомендуют применять до еды.

Все остальные виды энергетиков стоит применять, руководствуясь инструкцией. Но нельзя забывать то, что энергетик может не только пополнить запас бодрости перед занятием, но и восполнить энергетические пробелы после тренировки.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут появляться при неправильном применении энергетиков или при индивидуальной непереносимости препаратов. Также на некоторых изделиях побочные эффекты указываются на этикетках. Обычно ими являются бессонница и мочегонный эффект. При неправильном употреблении может возникнуть гепатит и нежелание заниматься спортом. Если энергетики употребляются на постоянной основе, то может исчезать их действие на организм в качестве стимуляторов. Побочные эффекты также проявляются при приеме энергетика и других веществ (лекарств, алкоголя, никотина).

Энергетические напитки TARGET для активных людей и спортсменов

© altapress.ru. Источник:

17 Сен 2020, 21:22

В допустимых дозах энергетические напитки являются оптимальным средством от усталости для студентов, водителей, спортсменов, активных людей, которым нужно сконцентрироваться и выполнить работу строго в дедлайн.

Энергетики TARGET дают антиседативное воздействие, стимулируют работоспособность, тонизируют организм.


Энергетик TARGET для повышения активности и тонизирования организма

Энергетические напитки пробуждают, обеспечивают заряд бодрости ночью и днем, они помогают стремительно идти к новым целям, добиваться успеха. Но стоит помнить, что энергетик с кофеином не заменит здоровый сон, поэтому его можно применять только в экстренных случаях. Энергетики на короткий период заряжают человека энергией, когда уже практически нет сил, но нужно еще продержаться на работе или на спортивных соревнованиях. После физической или психологической нагрузки нужно дать организму отдохнуть и выспаться.

Когда можно выпить энергетический напиток:

  • в случае долгих путешествий за рулем автомобиля;
  • вечеринки и выступления;
  • тренировки, соревнования, где нужно получить призовые места и награды;
  • для выполнения работы в короткие дедлайны;
  • для посещения длительных лекций и занятий во время учебы, когда нет возможности нормально выспаться.

Энергетик следует с осторожностью принимать людям с повышенным давлением, строго соблюдая суточную дозировку.

Активные компоненты безалкогольных энергетиков

Производитель предлагает энергетик с таурином в двух видах — стандартный Original и Active с максимальной концентрацией вещества. В состав входят ингредиенты:

  • таурин — содержание кислоты в организме нужно пополнять при помощи употребления правильных продуктов питания. Таурин участвует в метаболизме, теплорегуляции, работе нервной системы. Благодаря веществу обеспечивается сопротивляемость и болевой порог, стимулируется выделение гормонов. Если с продуктами питания человек в сутки получает 100 мг таурина, то с энергетиком — 500 мг. Но не стоит беспокоиться о передозировке напитка;
  • природный кофеин для стимуляции нервной системы. Напиток избавляет от усталости, сонливости, поэтому человек может работать в интенсивном режиме. Такой бодрящий эффект дает кофеин, который содержится в кофе, чае, орехе.
    В банке энергетического напитка в среднем примерно 150 мг вышеупомянутого вещества;
  • витамины группы В — требуются для работы нервной системы, метаболизма в организме.

Рекомендуется выпивать не более 1-2 банок энергетика в сутки. Умеренный прием активных веществ полностью безопасен, а злоупотребление может спровоцировать серьезные последствия для здоровья.

Энергетические напитки в спортивном питании Текст научной статьи по специальности «Прочие технологии»

УДК 664: 613.2

Энергетические напитки в спортивном питании

С. В. Штерман,

д-р техн. наук;

М. Ю. Сидоренко,

д-р техн. наук, доцент ООО «ГЕОН»

В. С. Штерман,

канд. хим. наук, доцент; Ю. И. Сидоренко,

д-р техн. наук, профессор Московский государственный университет пищевых производств

В настоящее время энергетические напитки по частоте потребления занимают одно из ведущих мест во многих странах мира. Одна из причин такого положения вещей заключается в том, что они, помимо стимулирующего влияния на психологическое состояние человека, обладают способностью ускорять процессы метаболизма и проявлять эр-гогенные свойства, то есть усиливать физические и умственные показатели людей, в том числе, вовлеченных в занятия спортом.

Цель данной публикации — провести анализ основных принципов формирования состава современных энергетических напитков и представить объективную картину их физиологического воздействия на организм спортсменов.

Кофеин — один из основных компонентов энергетических напитков, относится к природным соединениям, имеющим растительное происхождение. Большое его количество содержится в листьях и плодах кофе, в листьях чайного дерева, коле и плодах гуараны — тропического кустарника, произрастающего в Южной Америке. В естественных условиях кофеин синтезируется растениями в качестве средства защиты от насекомых, поедающих их листья, стебли и зерна, а также для поощрения насекомых-опылителей.

В чистом виде кофеин представляет собой белые игольчатые кристаллы с горьким вкусом, без запаха. Его растворимость в воде при комнатной температуре составляет около 1,5 г/100 мл и увеличивается с повышением температуры.

Многочисленные исследования, проведенные, начиная с открытия кофеина в 1819 г. немецким химиком Ф. Рунге, включая опыты, выполненные русским академиком И. П. Павловым, позволили сделать вывод о том, что кофеин способен оказывать значительное физиологическое воздействие на организм человека.

С течением времени эта биологическая активность кофеина нашла свое широкое применение в медицине и быту. Чай и кофе — лидеры по содержанию кофеина, превратились в настоящее время в неотъемлемый атрибут нашей повседневной жизни.

При попадании кофеина вместе с пищей или напитками в организм человека он быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте. Повышение уровня кофеина в крови отмечается через 15-45 мин и достигает пика примерно через 1 ч после его приема.

Благодаря своей растворимости в материале клеточных мембран, кофеин способен преодолевать барьер между кровеносной системой и тканями мозга, благодаря чему способен оказывать существенное влияние на его функционирование.

В процессы обмена веществ в организме кофеин вступает в печени, превращаясь под действием ее ферментных систем в различные производные, также обладающие физиологическим воздействием. Примерно 3-10% кофеина выводится из организма в неизменном виде через почки вместе с мочой.

В результате участия в процессах обмена веществ содержание кофеина спустя 3-6 ч после его приема снижа-

‘ТЕХНОЛОГИЯ

ется на 50-75%. Таким образом, темпы выведения кофеина из организма сопоставимы со скоростью его усвоения, которые в зависимости от индивидуальных особенностей организма могут колебаться в широких пределах. Установлено, что полупериод жизни кофеина в организме человека находится в интервале от 2,5 до 10 ч.

Особенности физиологического воздействия кофеина на организм людей и, в частности, спортсменов были выявлены относительно недавно.

Одним из основных объектов воздействия кофеина служит центральная нервная система человека. Причина этого, по мнению нейробиоло-гов, заключается в следующем [1].

Аденозин — участник системы химического управления в мозге. Он способен ослаблять процессы возбуждения в мозге и защищать его, таким образом, от возможных психических перегрузок.

По своему строению молекулы аденозина и кофеина весьма схожи. Благодаря этому кофеин может конкурировать с аденозином, замещая его у рецепторов мозга. В результате кофеин может блокировать действие аденозина, и за счет этого оказывать стимулирующее воздействие, так как позволяет бороться с сонливостью и обострять внимание.

Кофеин способен вызывать улучшение настроения, повышать уровень психологической мобилизованности и умственной работоспособности. В связи с этим большое число спортсменов предпочитает использовать кофеин в составе энергетических напитков в качестве предтрениро-вочного средства, с целью усиления своего физического и умственного потенциала во время тренировок и соревнований.

Механизм влияния кофеина на повышение выносливости спортсменов связывают также с его воздействием на увеличение секреции эндоморфи-нов — соединений, которые вырабатываются в тканях головного мозга, и которые обладают способностью уменьшать боль и положительно влиять на эмоциональное состояние человека.

Эндоморфины активно синтезируются в организме человека во время спортивных соревнований, боевых действий и т. п., что позволяет до определенной степени игнорировать возможное возникновение чувства боли и мобилизовывать за счет этого

дополнительные физические и умственные резервы организма. Кофеин позволяет значительно увеличивать время до появления чувства усталости и сохранять благодаря этому силу мышечных сокращений при мускульных нагрузках, близких к максимальным.

Кофеин обладает также способностью активизировать скелетную мускулатуру, увеличивая силу ее сокращений. Такое воздействие, оказываемое на мышцы диафрагмы, сокращает работу, затрачиваемую на дыхание.

Вместе с тем, в отношении кофеина, как и многих других биологически активных веществ, все же трудно ограничиться каким-то одним механизмом, полностью описывающим его физиологическое влияние на организм.

Прием кофеина приводит, например, к усилению термогенного эффекта, то есть к увеличению выработки тепла телом человека за счет увеличения количества потребляемого кислорода в единицу времени. Этот связанный с усилением окисления жиров эффект, в конечном итоге, имеет своим результатом интенсификацию потери массы тела. Такой процесс протекает в течение не менее 3 ч после приема кофеина. В связи с этим кофеин в последнее время входит в состав многих продуктов, получивших название жиросжигателей, так как способствует дополнительной выработке адреналина — гормона, который ускоряет попадание жирных кислот в кровь с последующим их биохимическим окислением и генерацией биоэнергии [2].

Особый интерес спортсменов вызывает влияние, которое может оказывать прием энергетических напитков, содержащих кофеин, на тренировку выносливости, развитие силы, совершенствование технического мастерства в командных видах спорта, а также воздействие, оказываемое им на процесс восстановления организма после интенсивных физических нагрузок. К этим вопросам в последние годы приковано внимание большого числа ученых [3].

Энергетические напитки, помимо стимулирования выброса биоэнергии, осуществляемой за счет внутренних ресурсов организма, как правило, содержат в своем составе вещества, которые реально могут обеспечить дополнительное увеличение процесса ее производства. В качестве

таких «топливных» компонентов в напитках обычно используют растворимые углеводы. В составе напитка они могут быть представлены в виде целой группы веществ. В нее могут входить глюкоза, фруктоза, сахароза, изомальтулоза (стереоизомер сахарозы), мальтодекстрины — продукты неполного гидролиза крахмала и ряд других.

Исследования показывают, что потребление углеводов, включенных в состав энергетических напитков, перед или непосредственно во время физических упражнений, длительность которых превышает более 45мин, оказывает положительное влияние на скоростно-силовые возможности и выносливость спортсменов [4]. Биохимические механизмы, с помощью которых достигается такой эффект, основываются на стабилизации содержания глюкозы в крови, поддержании высокой скорости окисления углеводов и, соответственно, выработки большого количества биоэнергии, а также обеспечении сохранности запасов гликогена в печени и скелетных мышцах.

Вместе с тем, прием энергетических напитков, которые характеризуются высоким содержанием углеводов, необходимо обязательно учитывать при расчете энергосодержания дневного рациона спортсменов, так как в противном случае это может привести к нежелательному увеличению массы тела.

Экспериментально доказано, что максимальная скорость окисления простых углеводов у спортсменов во время интенсивных физических усилий может достигать 60 г/ч или 1 г/мин [5]. При этом с наиболее высокой скоростью происходит окисление глюкозы, сахарозы и мальтодекстри-нов, полученных в результате гидролиза крахмала — амилопектина. Фруктоза, галактоза и производные крахмала — амилозы окисляются со скоростью на 25-50% меньшей. Вместе с тем, включение комбинации глюкозы вместе с фруктозой в состав энергетических напитков в результате утилизации в организме различных ферментных систем для их усвоения позволяет повысить общую скорость окисления углеводов на 20-30%. В результате чего удается добиться заметного увеличения физического потенциала спортсменов при мышечных нагрузках, близких к максимальным.

ЩЖ техиррргия

1тсуиплпгиа»

ПВ состав энергетических напитков обычно включают как «быстрые», так и «медленные» углеводы [2]. Преиму-I щество применения в энергетических напитках углеводов с разными значениями гликемического индекса заключается в возможности достижения длительного и стабильного поступления глюкозы в кровь и предотвращения тем самым быстрого истощения энергетических ресурсов организма.

Расчет показывает, что для обеспечения верхнего предела расхода углеводов во время интенсивной тренировки (около 60 г/ч) необходимым оказывается прием за это время около 500 мл энергетического напитка с 12%-ной концентрацией растворимых углеводов.

Реализуемые на рынке энергетические напитки обычно содержат меньшую концентрацию углеводов. Дело в том, что потребление напитков с высокой концентрацией углеводов (более 8-10%) может приводить к замедлению эвакуации содержимого желудка и, в целом, способствовать возникновению проблем с пищеварением. Подобных рекомендаций по снижению общего содержания углеводов (не более 6-8% в составе напитков) придерживаются многие авторитетные международные организации в области спортивного питания [6].

Несмотря на то, что кофеин и растворимые углеводы — базовые составляющие энергетических напитков, обладающие наибольшим воздействием на организм спортсменов, в их состав в настоящее время дополнительно включают целый ряд других физиологически активных компонентов. В первую очередь, к ним следует отнести такие соединения, как таурин, глюкоронолактон, рибозу, отдельные виды водорастворимых витаминов, в особенности, входящих в группу В, витаминоподобные соединения типа холина, бетаина, биотина, креатин, L-карнитин [7, 8], а также антиокси-данты типа коэнзима 010, адаптогены, например, экстракты корня женьшеня, элеутерококка, листьев гинкго би-лобы и др.

В состав энергетических напитков часто включают серосодержащую аминокислоту — таурин. Эта аминокислота не входит в состав белковых цепей человека, но она присутствует во многих тканях его организма. Название этого соединения происходит от латинского слова taur■us (бык), так как оно впервые было получено из

желчи этого животного. Наличие данного компонента в самом первом из появившихся на рынке энергетических напитков Red Bull, как показал ряд последующих маркетинговых исследований, значительно способствовало успеху данного бренда. Этот факт связывают с тем, что присутствие таурина в составе напитка аппелирует к существующим до сих пор очень древним представлениям о возможном родстве или даже отождествлении человека с определенным тотемным животным, благодаря которому человек приобретает присущие ему качества. Мифологическое и обрядовое отождествление мужчины и быка характерно для верований многих народов мира.

С позиций современных научных представлений, действительно существуют основания рассматривать таурин в качестве ценного компонента питания человека. Вместе с тем, таурин — эндогенное соединение, так как может частично синтезироваться в организме человека путем ферментативного окисления одной из незаменимых аминокислот — цистеина.

Таурин составляет значительную долю аминокислотного состава мышцы сердца, содержится во многих других тканях, в том числе, в половых органах. Таурин — поверхностно-активное вещество, входящее в состав желчи, которая способствует эмульгированию, и соответственно, улучшению и ускорению усвоения длинноцепочечных жиров в организме. В мозге таурин играет роль одного из нейромедиаторов — соединений, принимающих участие в передаче нервных импульсов, обладает проти-восудорожной активностью. Таурин улучшает работу сердца, повышает клеточный иммунитет, входит в состав средств для лечения клетчатки глаз, обладает противосклеротиче-ским действием.

Включение таурина в состав энергетических напитков в сочетании с кофеином и углеводами приводит к положительному синергетическому эффекту их воздействия на организм спортсменов [9, 10].

В состав ряда энергетических напитков, начиная с первого из них — Red Bull, в качестве одного из углеводных компонентов, входит лактон глюкороновой кислоты — глюкоро-нолактон. Это соединение — одно из производных глюкозы, встречается в организме человека и обладает во

многом сходными с глюкозой химическими свойствами. Было установлено, что некоторые токсические компоненты могут выводиться из организма в результате образования соединений с глюкоронолактоном.

В последнее время в состав энергетических напитков стали включать такое соединение как D-рибоза. Это углевод, который синтезируется в организме человека и также сходен по своему химическому строению с глюкозой, но содержит, в отличие от нее, не шесть, а пять атомов углерода в циклической структуре молекулы.

D-рибоза — одна из основных структурных составляющих АТФ-молекулы, являющейся основным поставщиком быстрой биоэнергии (10-15 с) для работающих мышц. Интенсивные тренировки приводят к заметному истощению запасов АТФ в организме. Дополнительное потребление рибозы в составе энергетических напитков помогает восстановлению ресурсов АТФ в скелетной мускулатуре и сердечной мышце и соответственно способствует регенерации энергетического потенциала, утрачиваемого при интенсивных физических упражнениях или тяжелой физической работе.

С целью демонстрации и даже акцентирования эффекта возможного положительного влияния энергетических напитков на организм человека в их состав включают определенный набор водорастворимых витаминов, таких как аскорбиновая кислота, ниацин, рибофлавин, фолиевая кислота и др.

Для усиления скоростно-силовых возможностей атлетов в состав энергетических напитков включают креатин; для активизации окисления жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках — L-карнитин; для устранения последствий образования повышенного количества свободных радикалов при экстремальных нагрузках — антиоксидан-ты — экстракт зеленого чая, ресве-ратрол, коэнзим 010; для повышения эффективности процессов восстановления — адаптогены различного происхождения и т. п. [2].

Обоснованность выбора этих компонентов с учетом их взаимного влияния, определяющая эффективность их возможного положительного воздействия на организм человека, не всегда выглядит вполне убедительной. С другой стороны, и заранее полностью отрицать пользу, которую могут

‘ТЕХНОЛОГИЯ

принести отдельные представители из примененной совокупности, также не представляется возможным.

В этом направлении, очевидно, требуется проведение дальнейших углубленных исследований с целью поиска наиболее эффективных биологически активных компонентов и их научно обоснованных сочетаний, а также анализ воздействия, оказываемого потреблением энергетических напитков, на конкретные группы атлетов по различным видам спорта, тендерной принадлежности, возрасту и другим критериям.

Сторонники энергетических напитков часто обосновывают свои предпочтения тем, что в наш век хронической усталости многим людям часто остро не хватает энергии. В связи с этим одной из основных областей применения энергетических напитков в качестве элемента спортивного питания оказывается использование их в составе предтре-нировочных комплексов, то есть продуктов, потребляемых атлетами незадолго до тренировки. Энергетические напитки принимаются в данном случае для того, чтобы помочь преодо-

леть накопившуюся ранее усталость и снизить психологические затраты, связанные с необходимостью проявлять дополнительные физические и волевые усилия в процессе тренировки. Следует отметить, что роль факторов, связанных с психологической мотивацией и поведенческой адаптацией спортсменов, достигаемой при использовании энергетических напитков, может быть весьма значительной.

Исследования показывают, что по сравнению с приемом плацебо у спортсменов, потребляющих энергетические напитки, на фоне появляющейся усталости дольше сохраняется устойчивое настроение и способность поддерживать межличностные контакты, например, в команде [11-13]. Данные этих психологических исследований подтверждаются объективными результатами энцефалографической активности мозга [10].

Так, было установлено, что при приеме спортсменами перед тренировкой 120 мл энергетического напитка у них появлялось ощущение обладания запасом жизненной и эмоциональной энергии и возник-

новение состояния внутренней сосредоточенности [6]. Особенно наглядно этот эффект выражался по отношению к способности к поддержанию человеком состояния устойчивого внимания в течение длительного периода времени.

Вместе с этим, проводившиеся исследования позволили сделать однозначный вывод, что энергетические напитки, помимо воздействия, оказываемого на психологический статус спортсменов, обладают способностью влиять и на их физические показатели [14]. Такой вывод оказывается справедливым по отношению как к анаэробным, так и к аэробным видам мышечных нагрузок.

Было установлено, что при приеме энергетических напитков, которые обеспечивали потребление кофеина в количестве 2 мг/кг массы тела за 45-60 мин до тренировки, достигалось статистически регистрируемое улучшение силовых показателей спортсменов [3]. В другом исследовании при приеме энергетических напитков за 10-40 мин до проведения теста отмечалось увеличение выносливости спортсменов (на 7-10%),

ЩЖ ТЕХНОЛОГИЯ

1ТЕХНОЛОГИяЯ

П которое устанавливалось по результатам бега до полной остановки от усталости [15, 16].

В командных видах спорта, например, в футболе, хоккее или регби, при приеме игроками энергетических напитков, соответствующих потреблению 6 мг кофеина на кг массы спортсменов, у них примерно на 10% возрастала точность паса, который в условиях игры нужно отдавать быстро и точно, часто при условии силового противоборства. Такой эффект исследователи связывают с улучшением под влиянием энергетических напитков тонкой моторики движений спортсменов [12]. При приеме кофеина в количестве 4-6 мг/кг массы тела улучшались также спринтерские возможности спортсменов в футболе и хоккее на 8,5% в начале и на 7,6% в конце состязания [17].

Следует обратить внимание на то, что потребление энергетических напитков в качестве предтрениро-вочного средства для достижения их эффективности должно быть строго упорядочено во времени. При этом необходимо принимать во внимание предварительно индивидуально установленный период их активного воздействия на организм. Это, в частности, необходимо для того, чтобы не нарушать режим сна атлетов, так как может отрицательно влиять на их общее состояние.

В большинстве исследований по влиянию потребления энергетических напитков, содержащих кофеин, на результаты спортивной деятельности его прием осуществлялся за 60 мин до начала физических испытаний, для того чтобы обеспечить его достаточное усвоение организмом. Было, показано, что энергетические напитки могут усиливать физический и умственный потенциал атлетов и при приеме за 15-30 мин до начала тренировки или соревнования [6].

Исследователей интересовал также вопрос о том, как влияет дополнительный прием кофеина на спортсменов, которых можно считать кофеманами, то есть на тех, кто ежедневно потребляет более 300 мг кофеина, по сравнению с теми людьми, которые потребляют менее 50 мг кофеина в сутки.

Результаты исследований показали, что дополнительный прием кофеина перед испытаниями оказывал эрго-генное влияние на обе эти группы, но во втором случае эффект кофеина длился на 3 ч дольше [15].

Ряд экспериментов был связан с исследованием влияния кофеина, содержащегося в энергетических напитках, на состояние военнослужащих подразделений особого назначения, которые часто выполняют свои тренировки и боевые задания в условиях длительного поддержания боевой готовности, испытывая при этом острый недостаток в сне [2]. Во время проводившихся испытаний военнослужащие получали повышенное количество кофеина (выше установленных норм для обычных людей и даже спортсменов) в составе энергетических напитков и жевательных пластин. Как и ожидалось, их потребление оказывало наибольший ощутимый эффект при выполнении заданий, связанных с поддержанием постоянного чувства бдительности.

Анализировали также показатели физической готовности во время бега на длинные дистанции, при преодолении препятствий, ориентировании на местности и маскировке. В случае дополнительного потребления энергетических напитков все они статистически достоверно увеличивались.

Еще одна современная область применения энергетических напитков — их использование для контроля массы тела. Это связано с тем, что ряд компонентов, входящих в их состав, на основе использования тех или иных механизмов воздействия могут выполнять функции жиросжигателей. Так, один из основных компонентов энергетических напитков — кофеин, который, как отмечалось ранее, обладает явно выраженным термогенным эффектом, то есть представляет собой компонент, усиливающий энергетический обмен в организме и ускоряющий процессы метаболизма.

Исследования показывают, что кофеин во время интенсивных физических нагрузок усиливает участие внутриклеточных и свободных жиров в энергообеспечении организма и соответственно уменьшает расход гликогена, что дополнительно положительно сказывается на выносливости спортсменов [18].

Другие ингредиенты энергетических напитков — жиросжигатели, такие как синефрин [19], иохимбин, форсколин, нарингин и др. могут оказывать влияние на снижение аппетита, L-карнитин — способствовать окислению жирных кислот в митохондриях клеток и т. д.

Необходимо обратить внимание, что при потреблении энергетических напитков для снижения массы тела их калорийность или, по крайней мере, гликемический индекс, содержащихся в них углеводов, должны быть существенно снижены. Этого можно добиться, например, путем включения в состав таких напитков медленно усваиваемых видов углеводов типа изомальтулозы или применения новых видов природных сахарозамени-телей, таких как эритритол [20].

Фактором, во многом определяющим эргогенные характеристики энергетических напитков, служит количество содержащегося в них кофеина. Было, например, установлено, что потребление спортсменами напитков, содержащих до 100 мг кофеина, практически не приводит к росту спортивных результатов [3].

С другой стороны, было обнаружено и существование эффекта предельного насыщения. При увеличении количества потребленного кофеина свыше 300мг спортивные результаты, как правило, уже не растут. В связи с этим рекомендуемый уровень потребления энергетических напитков, содержащих кофеин, должен находиться в указанных выше пределах. Указанное количество кофеина способно гарантированно повысить отдачу тренинга без риска интоксикации организма, которая может приводить к негативным последствиям. Необходимо подчеркнуть, что оптимальный объем потребления кофеина спортсменами, во многом, зависит от их индивидуальных физиологических особенностей и эффекта привыкания. Чрезмерно большое количество потребляемого кофеина может приводить к таким побочным эффектам, как головокружение, нервозность, раздражительность, бессонница, учащенному сердцебиению, спазмам мышц и тошноте.

Однако, на основании большого количества исследований можно сделать вывод, что прием кофеина в количестве, составляющем 3-6 мг на кг массы тела безопасен для спортсменов и позволяет добиваться существенного подъема их физического и умственного потенциала во многих видах спорта.

По отношению к относительному содержанию кофеина в энергетических напитках регулирующим органом США (FDA) установлено, что его концентрация не должна превышать

‘ТЕХНОЛОГИЯ

350 мг/л [6]. Обычное содержание кофеина в коммерческих энергетических напитках, присутствующих на рынках многих стран, находится в пределах от 100 до 290мг/л. Можно отметить, что обычная чашка кофе содержит 40-150мг кофеина.

Предельные и рекомендуемые нормы потребления кофеина, устанавливаемые регулирующими органами в разных странах могут значительно варьироваться. Они могут составлять от 150 (РФ) до 400 мг/сут (США и Канада) [21].

Международным Олимпийским Комитетом (МОК) установлено ограничение, согласно которому верхний допустимый уровень содержания кофеина в моче действующих спортсменов не должен превышать 12 мкг/мл.

Много это или мало? В результате специальных исследований было установлено, что такое количество кофеина реально достигается в моче при приеме 6-8 чашек кофе с содержанием около 100 мл кофеина в одной чашке примерно за 1 ч до взятия пробы. АБА), ставшее широко известным в последнее время, пока не рассматривает кофеин в качестве запрещенного вещества, но, вместе с тем, оно включило его в программу своего мониторинга с целью выявления фактов возможного неправомерного использования в спортивных состязаниях.

Следует отметить, что несмотря на популярность среди широких слоев населения, энергетические напитки в средствах массовой информации и в кругах медицинской общественности характеризуются в настоящее время все же негативной коннотацией. Это связано с опасениями возникновения отрицательных последствий в результате потребления больших количеств кофеина и растворимых углеводов, содержащихся в значительных количествах в составе многих энергетических напитков.

В действительности, существуют только единичные данные, которые свидетельствуют о случаях отрицательного влияния энергетических напитков на здоровье человека [18, 22, 23]. Следует при этом обратить внимание на то, что любое вещество, включая обычную воду или поваренную соль, при чрезмерном их потреблении могут превращаться в токсические вещества и даже приводить к летальному исходу.

Наиболее длительные испытания по потреблению энергетических напитков в пределах установленных норм, проводившиеся в течение нескольких недель, не выявили у здоровых испытуемых каких-либо изменений в исследовавшихся значениях маркеров биологической безопасности [24]. Вместе с тем, учитывая высокую физиологическую активность энергетических напитков, людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой или усвоением углеводов, а также детям и подросткам, следует придерживаться определенных ограничений при потреблении энергетических напитков.

В целом, на основании проведенных исследований и обобщения опыта спортивной практики можно сделать вывод, что энергетические напитки — разрешенное и действенное эргогенное средство, они способны эффективно улучшать спортивные показатели атлетов во многих видах спорта. Следует обратить внимание, что опасно поэтом не потребление энергетических напитков, а злоупотребление их чрезмерно большим количеством.

ЛИТЕРАТУРА

1. Линден, Д. Мозг и удовольствия / Д. Лин-ден; пер. с англ. — М.: Эксмо, 2012. — 288 с.

2. Штерман, С.В. Продукты спортивного питания / С. В. Штерман. — М.: АП «Столица», 2017. — 482 с.

3. Goldstein, E.R. International Society of sports nutrition position stand: caffeine and performance /E. R. Goldstein, T. Ziegenfuss, D. Kaiman [et al.] // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2010. — Vol. 7:5 (15 pp).

4. Jeukendrup, A. E. Carbohydrate intake during exercise and performance / A. E. Jeukendrup // Nutrition. — 2004. — Vol. 20. — Pp. 669677.

5. Волков, Н. И. Биоэнергетика спорта / Н. И. Волков, В. И. Олейников. — М.: Советский спорт, 2011. — 160 с.

6. Campbell, B. International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks / B. Campbell, C. Wilborn, P. Bounty [et al] // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2013. — Vol. 10:14 (6 pp).

7. Раджабкадиев, Р. М. L- карнитин : свойства и перспективы применения в спортивной практике / Р. М. Раджабкадиев, М. М. Коро-стелева, В. С. Евстратова [и др.] // Вопросы питания. — 2015. — № 3. — С. 4-12.

8. Штерман, С. В. L-карнитин: биоэнергия в каждой клетке / С. В. Штерман. — М.: Издательство «Спорт и культура-2000», 2011. — 128 с.

9. Chaban, R. In-vitro examination of the positive inotropic effect of caffeine and taurine, the two most frequent active ingredients of energy drinks / R. Chaban, A. Kornberger, N. Branski [et al.] // BMC Cardiovascular Disorders. — 2017. — Vol. 17. — Pp. 220-227.

10. Seild, L. A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being / L. Seild, A. Peyrl, R. Nicham [et al.] // Aminoacids. — 2000. — Vol. 19. — Pp. 635-642.

11. Rao, A. The effects of combined caffeine and glucose drinks on attention in the human brain / A. Rao, H. Hu, A. C. Nobre [et al.] // Nutritional Neuroscience. — 2005. — Vol. 8. — Pp. 141-153.

12. Scholey, A. B. Cognitive and physiological effect of an «energy» drink: an evaluation of the whole drink and of glucose, caffeine and herbal flavouring fractions / A. B. Scholey, D. O. Kennedy // Psychopharmacology (Berl). — 2004. — Vol. 176. — Pp. 320-330.

13. Smit, H. J. Mood and cognitive performance effects of energy drink constituents: caffeine, glucose and carbonation / H. J. Smit, J. R Cotton, S. C. Hughes [et al.] // Nutritional Neuroscience. — 2004. — Vol. 7. — Pp. 127-139.

14. Forbes, S. C. Effect of Red Bull energy drink on repeated Wingate cycle performance and bench-press muscle endurance /S. C. Forbes, D. G. Candow, J. P. Little [et al.] // International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism. — 2007. — Vol. 17. — Pp. 433-444.

15. Hoffman, J.R. Examination of a pre-exercise, high energy supplement on exercise performance / J. R. Hoffman, J. Kang, N. A. Ratamess // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2009. — Vol. 6: 2 (8 pp).

16. Kammeret, M. Effects of energy drinks major bioactive compounds on the performance of young adults in fitness and cognitive tests: a randomized controlled trial / M. Kammeret, J. A. Jaramillo, A. Garcia [et al.] // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2014. — Vol. 11: 44 (7 pp).

17. Walsh, A. L. Improved time to exhaustion following ingestion of the energy drink «Ami-no Impact» / A. L. Walsh, A. M. Gonzalez, N. A. Ratamess // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2010. — Vol. 7: 14 (5 pp).

18. Duchan, E. Energy drinks: a review of use and safety for athletes / E. Duchan, N. D. Patel, C. Feucht // The Physician and sportsmedi-cine. — 2010. — Vol. 38. — Pp. 171-179.

19. Jung, Y. P. Effects of acute ingestion of a pre-workout dietary supplement with and without p-synephrine on resting energy expenditure, cognitive function and exer-

ТЕХНОЛОГИЯ’

cise performance / Y. P. Jung, C. P. Earnest, M. Koozechachian [et al.] // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2017. — Vol. 14: 3 (15 pp).

20. Штерман, С.В. Эритритол — натуральный сахарозаменитель XXI века / С. В. Штерман, В. И. Тужилкин, Ю. И. Манеров // Пищевая промышленность. — 2008. — № 8. — С. 24-25.

21. Бессонов, В.В. Кофеин в питании. Сообщение I. Поступление с питанием и регулирование / В. В. Бессонов, Р.А. Ханферьян // Вопросы питания. — 2015. — № 4. — С. 119-127.

22. Clauson, K. A. Safety issues associated with commercially available energy drinks / K. A. Clauson, K. M. Shields, C. E. McQueen [et al.] // Journal of American Pharmaceutical Association. — 2008. — Vol. 48. — Pp. 55-63.

23. Petit, A. Energy drinks: an unknown risk / A. Petit, F. Levy, M. Lejoyeux // La Revue Du Praticien. — 2012. — Vol. 62. — Pp. 673-678.

24.Roberts, M. D. Efficacy and safety of a popular thermogenic drink after 28 days of ingestion / M. D. Roberts, V. J. Dalbo, S. E. Hassell [et al.] // Journal of the Intrnational Society of Sports Nutrition. — 2008. — Vol. 5: 19 (11 pp). &

Энергетические напитки в спортивном питании

Ключевые слова

гликемический индекс; кофеин; спортивное питание; углеводы; энергетические напитки; эргогенные свойства.

Реферат

Проведен анализ основных принципов формирования состава современных энергетических напитков. Высокая физиологическая активность этих продуктов объясняется наличием в их составе кофеина и(или) содержащих его растительных экстрактов, а также углеводов с различными значениями гликемического индекса. В составе напитка они могут быть при этом представлены в виде целой группы веществ. В нее могут входить глюкоза, фруктоза, сахароза, изомальтулоза (стереоизомер сахарозы), мальтодекстрины — продукты неполного гидролиза крахмала и ряд других. Исследования показывают, что потребление углеводов, включенных в состав энергетических напитков, перед или непосредственно во время физических упражнений, длительность которых превышает 45 мин, оказывает положительное влияние на скоростно-силовые возможности и выносливость спортсменов. Биохимические механизмы, с помощью которых достигается этот эффект, основываются на стабилизации содержания глюкозы в крови, поддержании высокой скорости окисления углеводов и, соответственно, выработки большого количества биоэнергии, а также обеспечении сохранности запасов гликогена в печени и скелетных мышцах. Ввод других биологически активных компонентов в рецептуру энергетических напитков, таких как таурин, глюкоронолактон, креатин, L-карнитин, водорастворимых витаминов и витаминоподобных веществ, антиок-сидантов и адаптогенов ставит своей целью усилить их положительное воздействие на организм спортсменов. Желательно также достижение синергетического эффекта при подборе действующих компонентов. На основе анализа результатов проведенных исследований показано, что при потреблении энергетических напитков в качестве элемента спортивного питания их прием перед и во время тренировки положительно влияет на психологическое состояние спортсменов, способствует усилению их скоростно-силовых качеств при аэробных и анаэробных видах нагрузок, обеспечивает повышение выносливости, а также ускоряет процесс восстановления организма после интенсивных физических упражнений. Энергетические напитки с пониженной калорийностью и обоснованным подбором компонентов могут применяться в программах для эффективного снижения массы тела. В статье рассмотрены вопросы безопасности потребления энергетических напитков спортсменами и проанализированы существующие ограничения по нормам их потребления.

Авторы

Штерман Сергей Валерьевич, д-р техн. наук; Сидоренко Михаил Юрьевич, д-р техн. наук, доцент ООО «ГЕОН»,

142279, Россия, Московская обл., Серпуховской р-н, п. г. т. Оболенск, Оболенское ш., стр. 1, [email protected] Штерман Валерий Соломонович, канд. хим. наук, доцент; Сидоренко Юрий Ильич, д-р техн. наук, профессор Московский государственный университет пищевых производств, 125080, Россия, г. Москва, Волоколамское ш., д. 11, [email protected]

Energy Drinks in Sports Nutrition

Key words

glycemic index; caffeine; sports nutrition; carbohydrates; energy drinks; ergogenic properties.

Abstract

It was carried out the analysis of the basic principles of the formation of the composition of modern energy drinks. The high physiological activity of these products is mainly due to the presence of caffeine and / or plant extracts containing it, as well as carbohydrates with different glycemic index values. In the composition of the drink, they can be represented as a whole group of substances. It may include glucose, fructose, sucrose, isomaltulose (stereoisomer of sucrose), maltodextrins — products of incomplete hydrolysis of starch and a number of others. Studies show that the intake of carbohydrates included in energy drinks, before or immediately during exercise, which lasts more than 45 minutes, has a positive effect on the speed and strength capabilities and endurance of athletes. The biochemical mechanisms by which this effect is achieved are based on the stabilization of glucose in the blood, maintaining a high rate of oxidation of carbohydrates and, accordingly, producing more amount of bioenergy, as well as ensuring the preservation of glycogen stores in the liver and skeletal muscles. The introduction of other biologically active components into the formulation of energy drinks, such as taurine, glucoronolactone, creatine, L-carnitine, water-soluble vitamins and vitamin-like substances, antioxidants and adaptogens aims to enhance their positive effects on the athletes. It is also desirable to achieve a synergistic effect when selecting the active components. Based on the analysis of the results of the many studies, it is shown that when using energy drinks as an element of sports nutrition, their reception before and during training positively affects the psychological condition of athletes, enhances their speed-strength qualities in aerobic and anaerobic loads, provides endurance, and also accelerates the process of recovery of the body after intensive physical exercises. Energy drinks with reduced caloric content and justified selection of components can be used in programs to effectively reduce body weight. In the article the questions of safety of energy drinks consumption by sportsmen are considered and the existing restrictions on volumes of their consumption are analyzed.

Authors

Shterman Sergey Valeryevich, Doctor of Technical Science;

Sidorenko Michail Yureyvich, Doctor of Technical Science, Associated Professor

LLC «GEON»,

I Obolensk highway, Obolensk urban village, Serpuhov district, Moscow region, 142279, Russia, [email protected] Shterman Valeriy Solomonovich,

Candidate of Chemical Science, Associated Professor; Sidorenko Yuriy Ilich, Doctor of Technical Science, Professor Moscow State University of Food Production,

II Volokolamskoe highway, Moscow, 125080, Russia, [email protected]

46 ПИВО и НАПИТКИ 1•2018

В чем разница изотоника и энергетического напитка?

Чтобы понять, в чем разница энергетического напитка и изотоника, надо сначала разобраться в том, зачем они нужны и в какой момент их принимать прежде всего.

Роль энергетического напитка.

Энергетический напиток, сделанный дома или купленный в готовом виде, — это сочетание, прежде всего, углеводов и электролитов (минералов). Их употребление необходимо для очень быстрого восполнения энергетических запасов во время интенсивных и длительных тренировок и поддержания водно-солевого баланса.

Для бесперебойной работы мышц в организме недостаточно только энергии, минералы способствуют удержанию жидкости для избежания мышечных судорог в результате обезвоживания.

Отличительной способностью энергетических напитков является тот факт, что чаще всего углеводы представлены не одним, а несколькими источниками. Например, в продукте Roctane Energy Drink Lemon Berry это мальтодекстрин и фруктоза. Благодаря научным исследованиям стало известно, что наличие разных источников углеводов способствует их лучшей усвояемости кишечником во время нагрузок, а сочетание фруктозы и мальтодекстрина является самым оптимальным для быстрого и эффективного поступления энергии к мышцам, не перегружая кишечник. Сочетание простого углевода (фруктоза) и более сложного (мальтодекстрин) задействует разные процессы в ЖКХ, что повышает скорость поступления энергии во время тренировок, так как процессы происходят абсолютно параллельно. Вдобавок к оптимальной сочетаемости углеводов, в продукте Roctane Energy Drink есть также электролиты для поддержания водно-солевого баланса. Аминокислоты способствуют уменьшению мышечной усталости, а кофеин способствуют более скорому восстановлению после физической нагрузки.

Роль электролитов.

Изотоник — это тоже спортивный напиток, но у которого основной функцией является пополнение водно-солевого баланса. Они насыщены электролитами, то есть солями и минералами, участвующими в процессах, необходимых для обеспечения производительности наших мышц и гидрации в организме спортсмена. В отличие от энергетических напитков их рекомендуют употреблять после нагрузки для восстановления. В них могут содержаться и углеводы, но, как правило, их источник будет всего один, так как цель у напитка иная, чем у энергетика. Также эти напитки используются перед длительными нагрузками для избежания больших потерь воды. Изотоники призваны уменьшать чувство жажды, восполнять запас минералов, часть из которых уходит с потом во время нагрузки и придавать энергию. Растворимые шипучие таблетки Drink Tabs Electrolytes от Gu Energy Labs для гидрации спортсмена очень просты в использовании и содержат 320г натрия и 55г калия. Это самые первые микроэлементы, которые спортсмен теряет с потом, но которые очень важны для поддержания водно-солевого баланса.

Итак, зачем нам нужны спортивные напитки?

Причина, по которой энергетические напитки и изотоники важны для спортсмена, заключается в том, что они обеспечивают адекватное и своевременное восполнение углеводов и водно-солевого баланса во время тренировок и соревнований. Такие напитки необходимы как для интенсивных тренировок, так и длительных циклических нагрузок. Если энергетические напитки употребляются во время тренировок для обеспечения быстрого пополнения запасов гликогена, то электролиты употребляются до тренировок и соревнований либо после них для восстановления. Определение нужного количества употребляемых спортивных напитков — это задача не из простых, но спортивная индустрия сегодня достигла такого высокого уровня, что лидеры индустрии уже рассчитали необходимые дозы для спортсменов благодаря постоянным исследованиям в этой области и предоставляют необходимые рекомендации на упаковках для своего состава.

Источники:

Энергетические напитки. Влияние на здоровье спортсменов

Изучение позитивных и негативных последствий употребления энергетических напитков спортсменами показало, что помимо увеличения их спортивных результатов на 3-7%, энергетические напитки также увеличивают частоту бессонницы и нервозности у спортсменов. 

В последние годы потребление энергетических напитков непрерывно растет. Особенно популярны они среди спортсменов: более 50% из них принимают энергетические напитки во время тренировок. 

Четырехлетнее исследование, проведенное испанскими учеными, оценило положительные и отрицательные эффекты энергетических напитков на спортсменов. 

В их исследовании принимали участие профессиональные футболисты, альпинисты, пловцы, баскетболисты, игроки регби, волейболисты, теннисисты и хоккеисты. Спортсмены принимали по три банки энергетического напитка (или плацебо) перед спортивными соревнованиями. Ученые использовали специальные GPS-устройства, которые определяли расстояние, пройденное испытуемым и его скорость. 

Они также использовали динамометры для измерения производительности мышц в других видах спорта. Это исследование было опубликовано в British Journal of Nutrition. Авторы пишут, что энергетические напитки увеличивали производительность спортсменов на 3-7%. 

Главный автор исследования, Juan Del Coso Garrig добавляет, что энергетические напитки увеличивают высоту прыжка баскетболистов, мышечную силу и выносливость альпинистов, скорость плавания у пловцов-спринтеров, мощность и точность броска у волейболистов и количество очков, набранных при игре в теннис. 

Это исследование не только измеряло объективные параметры производительности спортсмена, но и их субъективные ощущения после употребления энергетического напитка.

Спортсмены чувствовали прилив сил и уверенности в себе при приеме «энергетика», по сравнению с плацебо. 

Однако ученые выявили и побочные эффекты энергетических напитков на спортсменов: у них увеличивались частота и тяжесть бессонницы, уровень нервозности и общий уровень возбуждения в течение нескольких часов после соревнований. 

Энергетические напитки содержат в основном углеводы, кофеин, таурин и витамины группы В, концентрации этих веществ очень незначительно различаются между разными брендами. 

Вопреки распространенному мнению, энергетические напитки не дают дополнительную энергию (их энергетическая ценность ~ 40 ккал/100мл. продукта), однако у них действительно есть «бодрящий» эффект, связанный со стимуляцией организма кофеином. 

Концентрация кофеина в этих напитках довольно велика (32мг/100мл. продукта), и злоупотребление ими может приводить к выраженным неблагоприятным эффектам.

B I Z O N: вкус дикой энергии

BIZON: вкус дикой энергии

«Мы не предлагаем напитки, которые не пьем сами», — эта фраза может весьма точно охарактеризовать подход к работе российской компании ADVERSUS. Предлагая рынку оригинальные рецептуры напитков, команда ADVERSUS каждый раз стремится порадовать потребителей незабываемым вкусом и стабильно высоким качеством своей продукции. Каждый напиток компании — это уникальная рецептура, разработанная высококвалифицированными специалистами с учетом всех требований, норм законодательства и самых актуальных тенденций рынка, высочайшее качество всех ингредиентов и, конечно, прекрасная органолептика готовой продукции. Все это в полной мере относится и к линейки энергетических напитков нового поколения ТМ BIZON, которую ТД ADVERSUS представляет на рынке с 2018 года.

Надо отметить, что энергетические напитки сегодня принято называть продуктом «третьего тысячелетия». Пожалуй, утверждение это верно лишь отчасти. Действительно рынок «энергетиков» сегодня во всем мире показывает существенный рост, что легко можно объяснить убыстряющимся ритмом современном жизни и необходимостью человека постоянно быть в тонусе, чтобы поспевать за событиями. Однако история напитков, способных стимулировать активность и восполнить запас сил, уходит своими корнями в глубь тысячелетий. По сути, самыми первыми энергетическими напитками вполне можно назвать чай или кофе. Бодрящие свойства этих растений человек начал использовать для своих целей много веков назад, а сегодня каждый из нас не представляет своего утра без чашечки этих напитков.

История же массового потребления и промышленного производств энергетических напитков в современном их понимании гораздо короче.Согласно самой популярной и достоверной версии впервые энергетик появился в 1929 году в Туманном Альбионе, где его давали пациентам больниц. Предполагалось, что таким образом больные быстрее наберутся сил. В 1938 году также в Великобритании был разработан энергетический напиток специально для спортсменов, однако что-то пошло не так и массовой популярности этот продукт не получил. Тем не менее, именно по образцу этого английского напитка в 1962 году в Японии был создан новый продукт, который произвел настоящий фурор на азиатских рынков. В Европу энергетический напиток вернулся лишь в 1982 года благодаря австрийскому предпринимателю Дитриху Матешецу. Во время своей командировки Гонконг он впервые попробовал один из популярных в Азии энергетиков и решил непременно наладить производство чего-то подобного в Европе. Именно с этого момента началось покорение энергетическими напитками всех стран и континентов.

Продукты ТМ BIZON от Торгового Дома ADVERSUS относятся уже к новому поколению напитков с натуральными ингредиентами. Все они адресованы тем, кто ценит время и кто хочет оставаться в бодрости 24/ часа 7 дней в неделю. Все напитки линейки, отличающиеся яркими, сбалансированными вкусами, созданы по оригинальным фирменным рецептурам, разработанным технологами компании в соответствии смировыми стандартами качества. Напитки содержат витаминный премикс и отличаются оптимальным содержанием таурина, кофеина, гуараны. Выпуск всех видом продукции производится по ГОСТ, а изготавливаются напитки на производстве, сертифицированном посистеме менеджмента безопасности пищевой продукции ISO22000:2018.Стабильно высокое качество каждой банки гарантировано также строгим контролем главных сертифицирующих агентств Lloyd’s Register Quality Assurance, «Ростест-Москва». 

Для того чтобы каждый мог прикоснуться к дикой энергии BIZON, в линейке напитков сейчас представлены 3 продукта для различного ритма и образа жизни – GOLD,  BLACK и MALINA. Каждый из этих продуктов отличается различным содержанием таурина и особыми органолептическими характеристиками.

Так энергетический тонизирующий «BIZON BLACK» содержит 120 мг/100 мл таурина и не более 30 мг/100 мл кофеина. Этот напиток отличается темно-янтарным, насыщенный цветом и вкусом, в котором хорошо ощутимы, свежие ноты апельсина, барбариса и постепенно проступающие терпкие травяные оттенками.

Безалкогольный тонизирующий «BIZON GOLD», имеет в своем составе апельсиновый сок, а пониженное содержание таурина (40 мг/100 мл) делает его легким и особенно приятным в употреблении. Тем боле, что вкус «BIZON GOLD», является узнаваемым и очень гармоничным – в нем переплетаются свежие цитрусовые ноты и приятные тоны экзотических фруктов.

Как понятно уже из названия для энергетического напитка «BIZON MALINA» характерен яркий, узнаваемый ягодный вкус и аромат. В составе этого напитка 40 мг/100 мл таурина и не более 29 мг/100 мл кофеина, а кроме того он содержит гуарану, витаминный премикс, витамины С в 10,4% от суточной нормы и витамин В6 (12 % от рекомендуемого суточного потребления).

Еще одним достоинством линейки является современный, продуманный до малейшей детали дизайн упаковки: запоминающийся логотип в форме бизона и грамотно подобранные цвета, выделяют продукт на полке и Упаковка выполнена в высоком качестве по самым современным технологиям. Удобный формат тары — 0,5л соответствует разовому потреблению данной категории напитков, а формат упаковки позволяет полностью сохранить вкусовые качества напитка. Легкость баночной тары также является неоспоримым преимуществом при транспортировке.

Благодаря всему комплексу своих достоинств энергетические напитки линейки ТМ BIZON получили заслуженное признание потребителей. Эта продукция успешно продается в таких сетях России как «Пятёрочка», АВ Маркет, SPAR, «7 Семья», «ИдеЯ», АЗС Лукойл и в других региональных торговых сетях. Качество и инновационность этих напитков также получили высокие оценки профессионалов рынка. За год своего существования продукция этой линейки уже отмечена на «ПРОДЭКСПО» 2019 дипломом «Выбор Сетей» медалями «Инновационный продукт 2019 года» и золотой медалью «Подтвержденное качество».

ООО «Адверсус»
Россия, Москва, Шмитовский проезд, 18Ас1
adversus-td.ru
[email protected]
+7 (800) 600-25-88

  




Энергетические спортивные напитки для спортсменов

Спортивные энергетические напитки содержат в своём составе набор необходимых электролитов, углеводов, витаминов и минералов. Они помогают поддерживать необходимый уровень воды в организме и способствуют повышению выносливости.

Функции, которые выполняют спортивные энергетические напитки:

  • помогают жидкости быстрее всасываться и хорошо утоляют жажду;
  • способствуют быстрому восстановлению количества воды в организме;
  • за счёт углеводов обеспечивают работающие мышцы энергией;
  • уменьшают и предотвращают боли, судороги или усталость в мышцах;
  • восполняют дефицит электролитов.

Все качественные спортивные энергетические напитки должны выполнять описанные выше функции. Однако и без обычной воды вам не обойтись — в дополнение к спортивным напиткам вы должны обязательно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Чтобы правильно выбрать спортивный энергетический напиток, обращайте основное внимание на его питательную ценность. Хотя вкус напитка нельзя игнорировать, но это достаточно субъективный фактор. В первую очередь необходимо учитывать набор питательных веществ, который указывается на каждом напитке: калории, углеводы, натрий, калий и т. д.

В одной порции большинства спортивных энергетических напитков содержится 45 — 160 калорий.

Все спортивные напитки содержат в своём составе значительное количество углеводов. Так как углеводы являются основными источниками энергии, то чем выше их концентрация, тем лучше.

Натрий является самым важным электролитом. Он обеспечивает нормальную работу мышц, играет важную роль в метаболизме углеводов и помогает поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Чем сильнее вы потеете во время физической нагрузки, тем больше натрия требуется вашему организму. В спортивных напитках натрий обычно содержится в виде хлорида, цитрата или бикарбоната натрия.

Калий является не менее важным электролитом. Он играет значительную роль в обеспечении нормальной работы мышц, метаболизме углеводов и поддержании нормального уровня жидкости в организме. Чем сильнее вы потеете во время физической нагрузки, тем больше калия вам нужно употреблять. В спортивных напитках калий обычно содержится в виде монокалий фосфата, дикалий фосфата или L-лактата калия.

Сейчас, когда спортивные напитки набирают всё большую популярность, вы можете не только восстанавливать свои силы и уровень жидкости в организме, но и наслаждаться его вкусом! Выбирайте любой вкус, который вам нравится: лимон, лайм, фруктовый, апельсиновый, ягодный, цитрусовый или тропический.

Лучший энергетический напиток для спортсменов (ваши результаты будут вам благодарны) — REIZECLUB

В мире спорта каждый всегда ищет конкурентного преимущества. . Спортсмены всего мира ищут добавки, которые могут повысить их производительность — конечно, в рамках правил.

Один из самых популярных вариантов для спортсменов в наши дни — энергетические напитки.

Но действительно ли энергетические напитки эффективны в помощи спортсменам в достижении лучших результатов?

Поскольку в настоящее время появляется так много новых брендов энергетических напитков, как узнать, какой из них лучше всего подходит для ваших спортивных нужд?

Если вас интересуют ответы на эти вопросы и , какой энергетический напиток лучше всего подходит для спортсменов , вы обратились по адресу.

Я уже писал о лучшем энергетическом напитке для футболистов и лучших энергетических напитках для полумарафона.

Но сегодня мы сосредоточимся на лучший энергетический напиток для спортсменов .

Приступим!

Улучшают ли энергетические напитки спортивные результаты?

Да, энергетические напитки действительно помогают улучшить ваши спортивные результаты.

Исследования показали, что кофеин (который является обычным ингредиентом энергетических напитков) может помочь улучшить вашу бдительность и краткосрочные спортивные результаты.

На самом деле, буквально через несколько минут после того, как вы выпьете энергетический напиток, вы начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.

Фактически, кофеин оказывает такое сильное влияние на физическую и умственную работоспособность, что многие военные во всем мире дают кофеин своим военнослужащим.

Энергетические напитки вредны для спортсменов?

Лично я не считаю, что энергетические напитки вредны для спортсменов.

Конечно, умеренное употребление энергетических напитков дает некоторые положительные стороны, но также могут быть и недостатки.

Энергетические напитки, особенно в больших количествах, могут вызывать возможные побочные эффекты, такие как:

  • Учащение пульса
  • Бессонница
  • Обезвоживание
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Беспокойство

Как упоминалось ранее, главным энергетическим ингредиентом энергетических напитков является кофеин . Кофеин может быть полезен в умеренных количествах, но в больших дозах может быть опасен.

Кроме того, если вы пьете энергетические напитки каждый день, чем больше энергетических напитков вы выпиваете, тем больше ваше тело привыкает к содержанию кофеина.Со временем ваше тело не будет испытывать такого же возбуждающего воздействия, как оно привыкло к кофеину в вашем кровотоке.

Следовательно, пока вы контролируете потребление энергетических напитков, у вас должно быть в полном порядке и не будет никаких побочных эффектов или негативного воздействия на ваше здоровье.

Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность является ключевым моментом.

Слишком много воды тоже может убить вас.

Не переусердствуйте с энергетическими напитками, и все будет в порядке.

Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит спортсменам?

Когда дело доходит до энергетических напитков, есть несколько критериев, по которым вы должны сравнивать их:

• Кофеин

Кофеин — это то, что поддерживает бодрость и бодрость во время интенсивных тренировок.

Вы можете прочитать мою статью о том, как работает метаболизм кофеина, чтобы узнать, как он соотносится с энергетическими напитками.

Я считаю энергетические напитки, содержащие от 50 до 100 мг кофеина, идеальными для спортсменов .

Более 100 мг кофеина могут дать вам огромный заряд энергии, но также могут вызвать нервозность, которая нарушает ваше внимание и увеличивает беспокойство.

Ежедневное употребление высоких доз кофеина вместе с энергетическими напитками может иметь и другие долгосрочные последствия для здоровья.

Однако я должен отметить, что больше кофеина не всегда означает больший прилив энергии . В прошлом я определенно разочаровывался в этом.

Имейте в виду, что рекомендуемый дневной лимит кофеина составляет не более 400 мг в день.

Это то, что FDA рекомендует .

Если вы переборщите с кофеином, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты. Головокружение, головные боли, тошнота и приливы — это не те проблемы, с которыми вы хотите иметь дело во время тренировки или в день соревнований.

Я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей, если вы думаете, что у вас зависимость от кофеина. Это может помочь вам определить, есть ли у вас зависимость от кофеина, и предпринять шаги по ее преодолению.

Основываясь на собственном опыте, я обычно нахожу, что энергетических напитков с меньшим содержанием кофеина лучше , поскольку я не чувствую себя гиперактивным, а скорее заряжает энергией и сосредоточивает на текущей задаче.

Кроме того, энергетические напитки, содержащие некоторые другие ингредиенты, повышающие энергию, такие как таурин, женьшень и витамины группы В, могут дать гораздо лучший общий прирост энергии , чем прием чистого кофеина в чистом виде.

• Сахар

Сахар — один из ингредиентов, который дает вам быстрый заряд энергии, но его эффекты недолговечны. .

Сахар при стратегическом использовании может помочь улучшить краткосрочные результаты.

Для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками , сахар — отличный источник энергии. Это потому, что сахар — это быстро сжигаемый углевод. Это означает, что вашему телу требуется меньше времени, чтобы преобразовать ее в энергию.

Во время тренировок и соревнований, особенно тех, которые предполагают высокоинтенсивные тренировки, вы сжигаете много энергии .

Это, в свою очередь, может вызвать снижение уровня сахара в крови. В этом смысле сахар отлично подходит для восстановления нормального уровня гликогена, так как вашему организму потребуется меньше времени, чтобы переварить сахар (глюкозу) и попасть в кровоток.

Однако это не значит, что сахар полезен .

На самом деле, я пойду еще дальше и скажу, что сахар определенно не подходит для вас .

Это особенно верно, если он потребляется в больших количествах.Избыточное потребление сахара может увеличить риск развития диабета и вызвать другие серьезные осложнения для здоровья, такие как преждевременное старение и ожирение .

Кроме того, избыток сахара в вашем организме может вызвать у вас сахарный сбой.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 37,5 г сахара в день для мужчин и 25 г в день для женщин.

Итак, лучше выбрать энергетический напиток, который содержит разумное количество сахара или совсем не содержит .

• Калорийность

Спортсмены ведут активный образ жизни, в котором сила и выносливость играют ключевую роль.

Следовательно, вам нужно тренироваться и доводить свое тело до предела, чтобы соответствовать требованиям к производительности. Чтобы подтолкнуть свое тело, вам нужно убедиться, что вы получаете необходимое количество калорий и других питательных веществ для обеспечения необходимой энергии.

В общем, вам нужно заменить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Калории измеряют энергию, которую вы получаете от еды.

У каждого человека разные потребности в энергии. Большинству людей требуется от до 1500-2000 калорий в день . Однако для спортсмена в некоторых случаях это может возрасти до 3000 калорий в день или больше.

У каждого спортсмена разные потребности. Количество еды, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, роста, веса и вида спорта, которым вы занимаетесь.

Точные требования вы можете узнать у личного тренера или у медицинского работника.

Некоторые энергетические напитки содержат много калорий, другие мало или совсем не содержат.

Большинство калорий в энергетических напитках содержится в сахаре. Энергетические напитки с высоким содержанием сахара, как правило, такие же, как и высококалорийные.

Низкое содержание сахара = низкое содержание калорий

Высокое содержание сахара = высокое содержание калорий

Если вы пытаетесь оставаться в форме и избегать нежелательных калорий, возможно, вам стоит воздержаться от этих энергетических напитков.

Если вы думаете, что сможете эффективно сжигать калории, получаемые при употреблении сахара, вы можете решить, что энергетические напитки с сахаром подходят именно вам.Но большинство спортсменов склоняются к энергетическим напиткам без сахара с небольшим количеством калорий, и они получают свои калории из других источников пищи.

• Цена

Цена энергетического напитка — важный фактор для любого спортсмена.

Всегда лучше тратить меньше, а получать больше. В конце концов, деньги не растут на деревьях, и быть спортсменом или заниматься каким-либо видом спорта недешево.

Это не означает, что вы должны покупать продукцию более низкого качества.Напротив, я имею в виду, что вы должны выбирать продукт, который дает нам лучшее соотношение цены и качества.

Итак, вот несколько энергетических напитков, которые я считаю лучшими для спортсменов, учитывая все эти факторы.

В произвольном порядке представляю вам…

Лучший энергетический напиток для спортсменов

• Red Bull

Содержание кофеина: 80 мг
Содержание сахара: 27 г
Цена: около $ 2 за 8.Банка 4 жидких унции
Калорий: 110

Red Bull отлично подходит для спортсменов, которые не возражают против сахара и калорий .

Лично я пью Red Bull все время перед тренировками.

Red Bull отлично подходит для спортсменов, но знаете ли вы, что когда-то он был запрещен во Франции

Red Bull содержит сахар, который отлично подходит для быстрого прилива энергии или в качестве восстановительного напитка после тренировки, чтобы восполнить глюкозу, потерянную во время тренировки.Но, как уже было сказано выше, сахар может вам подойти, а может и не подойти.

Red Bull также содержит большое количество кофеина, который дает вам хороший заряд энергии и помогает сосредоточиться, не переусердствуя. .

При цене около 2 долларов за напиток Red Bull не очень дорогой, но далеко не самый доступный вариант.

Однако его калорийность — это то, за чем вам следует следить, особенно если вы спортсмен, который пытается оставаться в форме и оставаться в форме.

Если это так, вы можете выбрать версию Red Bull без сахара , которая содержит гораздо меньше калорий, чем обычная версия.

Если вы хотите сделать Red Bull своим энергетическим напитком, вам обязательно стоит прочитать мою статью о том, как ежедневное употребление Red Bull влияет на ваше тело.

Или вы можете узнать больше о том, вреден ли Red Bull для вас здесь.

• Энергетический напиток Celsius

Содержание кофеина: 200 мг
Содержание сахара: 0 г
Цена: около 2 долларов.25 на 12 жидких унций
Калорий: 10

На мой взгляд,

по Цельсию — неплохой вариант для спортсменов.

Отсутствие сахара — это плюс, вкус приятный, но цена, на мой взгляд, немного завышена.

Цельсия также имеет низкую калорийность, всего 10 на банку. Если вы спортсмен и стараетесь избегать нежелательных калорий, Celsius может быть для вас напитком.

При цене около 2,25 доллара он определенно относится к более дорогому сегменту энергетических напитков, и, безусловно, есть варианты по более выгодной цене.

Кроме того, он имеет довольно высокое содержание кофеина с 200 г на порцию .

Это половина ежедневного рекомендуемого количества кофеина в соответствии с рекомендациями FDA. Поэтому, если вы все же выбираете Цельсия, внимательно следите за тем, сколько кофеина вы получаете из других источников каждый день.

Одно слово предостережения в отношении заявлений о пользе для здоровья, которые делает Celsius. На мой взгляд они вводят в заблуждение .

Celsius оплатила 6 исследований , чтобы доказать эффективность их напитка в сжигании жира в сочетании с упражнениями, что было доказано в этих исследованиях.

Однако они не упоминают, что исследования указывают , что причина этих результатов связана с содержанием кофеина . В Цельсии не упоминается, что кофеин даже является сопутствующим фактором. Вместо этого они указывают на свою запатентованную формулу как на причину повышенного сжигания жира во время упражнений.

Я думаю, что это маркетинговая тактика, призванная заставить вас думать, что только их специальная смесь поможет вам сжигать жир во время тренировок. Фактически, кофеин из любого источника в сочетании с упражнениями будет иметь аналогичные эффекты.

Проведите собственное исследование по этому вопросу , но вы можете прочитать в этой статье мой ответ по всем шести их университетским исследованиям.

• Monster Energy

Содержание кофеина: 160 мг
Содержание сахара: 54 г
Цена: около 3,20 доллара за 16 жидких унций
Калорийность: 110

Monster — любимец многих спортсменов.

Если вы увлекаетесь спортом, я уверен, что вы видели, как многие спортсмены продвигают большого, зеленого и злого Монстра.

Monster очень популярен среди многих спортсменов, но действительно ли он полезен для вас?

Итак, что же делает Monster таким популярным?

Для одного отличный вкус. В нем довольно много сахара, поэтому неудивительно, что он приятный на вкус.

Он также содержит много кофеина. Хотя в Monster вдвое больше кофеина, чем в Red Bull, банка также примерно вдвое больше. В пересчете на жидкую унцию они очень похожи как по кофеину, так и по сахару.

Если вы хотите полностью понять все различия между Monster и Red Bull, вы можете прочитать мою другую статью, в которой я освещаю все различия между двумя ведущими брендами.

Единственным недостатком Monster является то, что он содержит слишком много калорий и слишком много сахара.

Ну, а еще он содержит немного больше кофеина, чем я бы хотел съесть за один присест.

Одно можно сказать наверняка: количество сахара и кофеина даст вам большой заряд энергии вскоре после его употребления.Однако через пару часов у вас может возникнуть сахарный сбой.

В зависимости от того, как долго ваша тренировка обычно длится , энергия монстров может быть для вас хорошей или плохой. Если ваша тренировка обычно длится от 1 до 2 часов, Monster может отлично подойти. Однако по прошествии некоторого времени я бы порекомендовал вам вместо этого пойти на один из других энергетических напитков из этого списка.

Чтобы узнать, как это может повлиять на вас, если вы решите пить Monster каждый день, ознакомьтесь с моей статьей об этом.

• Кикстарт Mountain Dew

Содержание кофеина: 92 мг
Содержание сахара: 20 г
Цена: около 1,30 $ за 16 жидких унций
Калорийность: 60

Если вы поклонник Mountain Dew, вам понравится версия энергетического напитка — Kickstart.

В чем разница между Kickstart и обычным Mountain Dew?

Содержание кофеина.

Mountain Dew Kickstart также содержит разумное количество сахара.Это не ноль, но определенно меньше, чем у некоторых других энергетических напитков, упомянутых в этой статье.

Сказав это, я предпочитаю энергетические напитки без сахара. Я счастлив получать калории из различных источников пищи, вместо того, чтобы пытаться получить их из сладких энергетических напитков.

При цене около 2 долларов за жестяную банку емкостью 16 жидких унций он стоит примерно посередине. Есть более дорогие и доступные варианты, но у меня нет серьезных проблем с такой ценой.

Если вы часто пьете газированные напитки или спортивные напитки, чтобы восстановиться после тренировки, я рекомендую вам попробовать Mountain Dew Kickstart и посмотреть, работает ли он лучше для вас.

• Bang Energy

Содержание кофеина: 300 мг
Содержание сахара: 0 г
Цена: около 2,20 доллара за 16 жидких унций
Калорийность: 0

Забудьте о среднестатистическом человеке, даже для элитного спортсмена, я думаю, 300 мг кофеина на одну банку — это многовато.

Bang energy — один из самых крепких энергетических напитков на рынке. Имейте в виду, что рекомендуемый лимит кофеина составляет не более 400 мг в день.

Всего одна банка Bang Energy приближает вас к пределу, и вам нужно будет внимательно следить за потреблением кофеина из других источников в течение дня, чтобы оставаться в рамках рекомендаций FDA.

Bang имеет приятный вкус, и его популярность растет, но разве это плохо для вас?

По цене, я считаю, что Bang — это разумное соотношение цены и качества.

Большинство энергетических напитков крупных брендов стоят от 2 до 3 долларов за банку, так что Bang находится где-то посередине.

Вы можете проверить лучшие места для покупки Bang здесь.

Bang energy не содержит сахара, и, на мой взгляд, это не лучший восстанавливающий напиток после тренировки для спортсменов. С другой стороны, в качестве напитка перед тренировкой он хорош тем, что количество кофеина в нем, несомненно, придаст вам колоссальный заряд энергии, который поможет вам справиться с тренировками.

Но это может быть не для всех.

Лично для меня это слишком много, и я не хотел бы поворачивать рычаг интенсивности на 100% с таким большим количеством кофеина в моем организме.Я был бы законно обеспокоен тем, что может случиться с моим сердцем .

Тем не менее, убедитесь, что вы выпиваете не более одной банки в день и время от времени возьмите выходной. Это связано с тем, что такое большое количество кофеина потенциально может вызвать некоторые серьезные побочные эффекты, особенно если употреблять его часто и в избытке в течение длительного времени.

Я написал здесь больше об энергетических ингредиентах Bang на случай, если вы собираетесь взять их с собой для тренировки.

Энергетический напиток REIZE

Содержание кофеина: 50 мг
Содержание сахара: 0 г (без сахара)
Цена: около 1 доллара за напиток
Калорийность: 11

Попробовав это на себе, я обнаружил, что REIZE — отличный энергетический напиток для тренировок.

В отличие от большинства энергетических напитков, REIZE выпускается не в обычных банках для готовых напитков, а в виде порошка в пакетиках. Все, что вам нужно сделать, это смешать его с водой и вуаля!

Мгновенная свежая энергия, когда она вам нужна.

REIZE содержит разумного количества кофеина с 50 мг на порцию . Лично я считаю, что этого количества достаточно, чтобы сохранять бдительность и концентрацию, не имея необходимости иметь дело со всеми негативными эффектами слишком большого количества кофеина.

Таурин, витамины группы В и женьшень работают в сочетании с кофеином, чтобы произвести идеальный прилив энергии без потери сахара.

Я уже упоминал, что у него прекрасный вкус , и вы можете смешать его практически с любым напитком, который вам нравится?

Не говоря уже о том, что REIZE стоит всего около $ 1 за напиток, включая доставку . Это, безусловно, самый доступный энергетический напиток в этом списке, и он идеально подходит для спортсменов.

Другие энергетические напитки, которые вы можете рассмотреть

Хотя они не являются моими любимыми и не считаются лучшими, эти энергетические напитки тоже заслуживают внимания:

Жидкие энергетические напитки

• Гуру

• XS Energy

• Rockstar

• Rip It

Сухие энергетические напитки

• GFuel

• Почтовый индекс Fizz

• Advocare Spark

Вам следует подумать о том, чтобы приобрести порошковые энергетические напитки для тренировок и соревнований.Они, как правило, имеют более низкие ценники и их удобнее носить с собой, поскольку они не занимают слишком много места.

Я также написал подробную статью о лучших энергетических напитках для повышения уровня энергии, которая может вас заинтересовать.

А если серьезно, вы не можете пройти мимо REIZE

Если вы никогда раньше не пробовали REIZE, вам стоит!

Это определенно один из лучших энергетических напитков, которые я пробовал на протяжении многих лет, и я думаю, что он отлично подходит для спортсменов.

REIZE, на мой взгляд, лучший энергетический напиток для спортсменов.

REIZE содержит хорошее количество кофеина, который не вызывает побочных эффектов, которые обычно связаны с кофеином .

У меня также была уверенность в том, что я могу довести все до 100% с таким количеством кофеина, пульсирующим по моим венам — то, что я не хотел бы пробовать с более высокими дозами.

Таурин отлично подходит для восстановления мышц — это то, о чем должен помнить каждый спортсмен. Еще мне нравится содержание натрия, что тоже нравится многим спортсменам.

Всего за 1 доллар за напиток REIZE доставляет прямо к вам домой .

У вас также есть возможность выбрать ежемесячную доставку или разовую покупку в соответствии с вашими потребностями. Поговорим об удобстве.

Попробуйте REIZE сегодня!

Вы можете просто обнаружить, что REIZE — идеальный энергетический напиток для всех ваших спортивных нужд.

7 лучших спортивных напитков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Спортивные напитки или напитки с повышенным содержанием электролитов помогают восполнить потерю воды, электролитов и энергии во время упражнений. Эти напитки часто содержат источник повышающих энергию углеводов, а также баланс калия, натрия, магния и кальция, которые помогают бороться с обезвоживанием, пополняют запасы гликогена и снимают усталость. Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, которые занимаются энергичными упражнениями в течение одного часа или дольше, подумать о том, чтобы пить спортивные напитки на основе углеводов, особенно если они сильно потеют.

Когда дело доходит до спортивных напитков, на рынке есть множество вариантов, в том числе готовые к употреблению напитки, а также таблетки или порошки, смешанные с водой. Учитывайте свои потребности в калориях, сахаре и электролитах при выборе продукта, который соответствует вашим потребностям в гидратации.

Вот лучшие спортивные напитки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный напиток с органическим электролитом, попробуйте NOOMA (см. На Amazon). Если вы предпочитаете напиток с более натуральным электролитом, подумайте о кокосовой воде безвредного урожая (см. На Amazon).

На что обращать внимание на электролитный напиток

Форма:

Спортивные напитки бывают разных форм, включая готовые к употреблению напитки, порошки и таблетки. Если вы ищете самый простой вариант, готовый к употреблению, готовый к употреблению спортивный напиток обычно можно купить в любом продуктовом магазине или магазине. Если вы часто путешествуете или просто хотите более портативный спортивный напиток, может быть предпочтительнее смешать с водой таблетку или порошок.

Электролиты:

Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость и электролиты.Спортивные напитки содержат электролиты, в том числе калий, натрий, магний и кальций, которые помогают бороться с обезвоживанием. Они работают с вашим телом, улучшая абсорбцию жидкости и восполняя потери минералов. Ищите спортивный напиток, содержащий как минимум натрий и калий.

Калорий:

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или напряженными видами спорта, вам может потребоваться высококалорийный спортивный напиток. При выборе спортивного напитка учитывайте свой уровень активности, расход калорий и потребность в энергии.Вы можете выбрать более калорийный спортивный напиток, если готовитесь к марафону. Однако, если вы тренируетесь более часа, но пытаетесь похудеть, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, не потребляя лишних калорий.

Сахар:

Многие спортивные напитки содержат сахар, который помогает спортсменам быстро восполнять потери углеводов во время тренировок. Если вы следите за потреблением сахара или предпочитаете вариант без сахара, некоторые таблетки и порошки содержат мало сахара. Избегайте спортивных напитков без сахара, которые содержат потенциально вредные искусственные подсластители.

Что говорят эксперты

«При выборе спортивного напитка для тренировки с повышенной потливостью — или более часа упражнений — я рекомендую искать напиток, содержащий не менее 300 миллиграммов калия и не менее 80 миллиграммов натрия. Напиток, подобный кокосовой воде, с минимальным добавлением вкусовых добавок. и цвета — мой любимый «. — Изабель Смит, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я часто работаю со спортсменами, от воинов выходного дня до триатлонистов, которым, возможно, потребуется употреблять напитки с электролитом.Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить спортивные напитки в свой распорядок дня. Я с осторожностью предлагаю спортивные напитки, так как многие из них содержат большое количество сахара, который не является необходимым для повседневной деятельности; тем не менее, некоторым людям действительно требуется импульс для более интенсивных упражнений и условий. Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами.

Как марафонец, я пробовал различные продукты с электролитами, в том числе большинство продуктов из этого списка. Во время бега я использую Ultima, Nuun или Harmless Harvest Coconut Water. Если гонка предлагает только Gatorade, я сделаю небольшой глоток и после этого сделаю глоток воды. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Повышают ли энергетические напитки спортивные результаты?

Дэн Петерсон, эксперт по спортивным наукам TeamSnap

Что может быть лучше для наших сонных детей, которые постоянно находятся в движении, чем-то, что называется «энергетическим напитком»? Хотя заваривание лишнего кофе для наших юных спортсменов кажется странным, мы, кажется, ухватились за этот чрезвычайно популярный напиток, чтобы выйти на шаг впереди обычной газировки. Хотя Центры по контролю за заболеваниями (CDC) и Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ (NFHS) недавно выпустили предупреждения об их потреблении, продажи продолжают расти.Новое испанское исследование пришло к выводу, что, хотя энергетические напитки действительно улучшают спортивные результаты, негативные эффекты сохраняются.

Энергетические напитки, богатые углеводами и кофеином, превратились в индустрию с оборотом в 7 миллиардов долларов, которую розничные продавцы любят благодаря более высоким ценам и 40% -ной марже. Согласно исследованию молодежных стилей, проведенному в 2011 году при поддержке CDC, среди 779 детей в возрасте от 12 до 17 лет их предпочтение энергетическим напиткам было очевидным. В целом, 9% молодежи употребляли их регулярно, вероятно потому, что 19.5% из них считали, что энергетические напитки безопасны, а 12,5% считали их видом спортивного напитка. Больше всего потребляли мальчики в возрасте 16-17 лет, которые вели физическую активность от 3 до 6 раз в неделю.

Обеспокоенный высоким содержанием кофеина в энергетических напитках, примерно в три раза больше, чем в газированных напитках, Консультативный комитет по спортивной медицине NFHS прошлой осенью опубликовал заявление о своей позиции, чтобы проинформировать родителей о возможных негативных последствиях.

В частности, NFHS SMAC настоятельно рекомендует:

  1. Для регидратации следует использовать воду и соответствующие спортивные напитки.
  2. Энергетические напитки нельзя использовать для гидратации до, во время или после физической активности.
  3. Информация об отсутствии пользы и наличии потенциального риска, связанного с энергетическими напитками, должна широко распространяться среди всех людей, которые взаимодействуют с молодыми спортсменами.
  4. Спортсмены, принимающие без рецепта или рецептурные лекарства, не должны употреблять энергетические напитки без разрешения своего основного лечащего врача.

Итак, каковы реальные плюсы и минусы энергетических напитков для спортсменов? Хотя в ингредиентах (~ 40 ккал / 100 мл продукта) нет реальной «энергии» по сравнению с обычными газированными напитками, повышает ли эффективность дополнительный кофеин и углеводы? Исследователи из мадридского университета Камило Хосе Села (UCJC) протестировали 90 опытных спортсменов за четыре года, которые еще не потребляли большое количество кофеина.

Незадолго до спортивного соревнования некоторые спортсмены, в том числе футболисты, баскетболисты, регби, теннисисты и хоккеисты, выпили эквивалент трех банок энергетического напитка. Остальные выпили столько же напитка-плацебо, сколько им сказали, что это энергетический напиток.

Используя GPS, динамометры и потенциометры для измерения пройденного расстояния и скорости, а также производительности мышц, исследователи обнаружили, что спортсмены, которым потребовались энергетические напитки, показали результаты на 3-7% лучше, чем группа плацебо.

«Более того, они побежали дальше в командных соревнованиях, особенно с более высокой интенсивностью, которая связана со спортивными результатами», — сказал Хуан Дель Косо Гарригос, один из авторов исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition. «Энергетические напитки. увеличить высоту прыжка для баскетболистов, мышечную силу и мощность для скалолазов и тренированных людей, скорость плавания для пловцов-спринтеров, силу удара и точность для волейболистов и количество очков, набранных в теннисе ».

Однако у этой смеси кофеина, углеводов и витаминов B были и отрицательные побочные эффекты.«Спортсмены чувствовали, что с энергетическим напитком у них было больше силы, мощи и сопротивления, чем с напитком плацебо», — сказал Дель Косо. «Однако энергетические напитки увеличили частоту бессонницы, нервозности и уровень стимуляции в часы после соревнований».

Несмотря на возможный рост производительности, большинство врачей против энергетических напитков для детей и подростков. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует энергетические напитки и даже считает, что в спортивных напитках нет необходимости.

«Существует много путаницы в отношении спортивных напитков и энергетических напитков, и подростки часто не знают о различиях в этих продуктах», — сказала Марси Бет Шнайдер, доктор медицины, FAAP, член комитета AAP по питанию, в пресс-релизе. . «Некоторые дети пьют энергетические напитки, содержащие большое количество кофеина, когда их цель — просто восстановить водный баланс после тренировки. Это означает, что они потребляют большое количество кофеина и других стимуляторов, что может быть опасно».

«Во многих случаях трудно сказать, сколько кофеина содержится в продукте, глядя на этикетку», — сказал доктор.- сказал Шнайдер. «Некоторые банки или бутылки энергетических напитков могут содержать более 500 мг кофеина, что эквивалентно 14 банкам газировки».

Их рекомендация по поводу здорового, восстанавливающего водный баланс спортивного напитка? «Для большинства детей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, лучше всего подходит простая вода».

НОВИНКА! Бесплатные ресурсы спортивной организации

Все электронные книги, статьи и рассказы TeamSnap в одном месте. Получить доступ сейчас

6 домашних энергетических напитков и батончиков для спортсменов

Спортсмену на выносливость вам нужно топливо для тренировок.Когда вы тренируетесь, вы потеете и сжигаете топливо, чтобы ваши трудолюбивые мышцы продолжали работать. Потеря потоотделения означает потерю жидкости, натрия и других электролитов. Обычная вода отлично подходит для гидратации, но если вы занимаетесь какой-либо энергией более 60 минут, вам нужно больше. Электролиты, минералы и простые углеводы необходимы для получения энергии. На рынке есть тонны коммерческих спортивных энергетических напитков и батончиков, но обычно список ингредиентов длинный и сомнительный.Купленные в магазине вещи удобны, но через некоторое время из-за высокого содержания сахара в животе могут начаться шлепки. И это может стать довольно дорогим в пути.

Приготовить домашние энергетические напитки и батончики проще, чем вы думаете. Найдите время, чтобы приготовить партию или две каждого из них, и вы будете готовы к работе на всю неделю.

Домашний Gatorade (полностью натуральный спортивный напиток с электролитами)

В этом рецепте есть все электролиты от Gatorade, но без дополнительного сахара или добавок — и он намного дешевле.

Получить рецепт

Домашний лимонный спортивный напиток

Из менее чем пяти ингредиентов нет ничего проще, чем этот простой спортивный напиток, который утолит вашу жажду и восполнит потерю электролитов.

Получить рецепт

Домашний цитрусовый энергетический напиток

Этот домашний спортивный напиток содержит все самое необходимое — жидкости, электролиты и углеводы, чтобы поддерживать водный баланс и заряд энергии во время любых тренировок на выносливость.

Получить рецепт

Укусы для печенья с тремя ингредиентами

Этот кусочек печенья, состоящий всего из трех простых ингредиентов и без добавления сахара, содержит мощный заряд питательных веществ и энергии.

Получить рецепт

Энергетический батончик из стального овса в медленноварке

Энергетические батончики из арахисового масла и банана, не содержащие глютен, изготовлены из стального овса, что делает их богатыми питательными веществами закусками на ходу. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и настроить мультиварку на всю работу.

Получить рецепт

Батончик мюсли с незаменимыми орехами и семенами

Чтобы приготовить этот легкий батончик без запекания, нужно всего 15 минут. Он наполнен энергетическими продуктами, такими как овес, тыквенные семечки, миндальное масло и сироп из коричневого риса, которые добавляют немного сладости и подпитывают ваш день.

Получить рецепт

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Какой энергетический батончик подходит именно вам?

Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки …

У

спортсменов интересное отношение к энергетическим напиткам. Кто не любит кофеин? Это один из наиболее легкодоступных стимуляторов, а отраслевых нормативов очень мало.

Энергетические напитки, пожалуй, самые популярные среди спортсменов продукты с кофеином. Мировой рынок энергетических напитков продолжает расти.В 2013 году рынок оценивался в 39 миллиардов долларов, а к 2021 году ожидается, что он достигнет 61 миллиарда долларов. Тридцать один процент детей в возрасте от 12 до 17 лет регулярно потребляют энергетические напитки, и это число возрастает до 34% среди детей от 18 до 24 лет. годовалые.

В мире спортивных соревнований энергетические напитки стали самой большой проблемой. Напитки рекламируются спортсменам как способ улучшить спортивные результаты, но действительно ли они соответствуют этой шумихе?

Как энергетические напитки влияют на работоспособность?

Энергетические напитки: кофеин, стимулирующие напитки или и то, и другое?

По крайней мере 66% американцев выпивают хотя бы одну чашку кофе в день.Ха! Любители. Среднее количество чашек, потребляемых в день, составляет почти 3 чашки, что в сумме составляет чуть менее 70 галлонов кофе в год. Среднее количество кофеина в чашке кофе составляет 100 мг, но, по крайней мере, люди знают, что когда они пьют кофе, они получают кофеин. Это не так ясно с энергетическими напитками, что особенно беспокоит, если учесть, что их употребляют от 40 до 70% спортсменов.

В

энергетических напитках кофеин сочетается с другими ингредиентами для повышения энергии. Типичный энергетический напиток — около 12 унций — содержит от 72 до 150 мг кофеина.Банки большего размера могут содержать до 250 мг, а энергетические выстрелы могут содержать до 260 мг. Но энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, некоторые из которых плохо сочетаются с лекарствами, а некоторые из них внесены в списки запрещенных веществ во многих видах спорта. Вы знаете, какие ингредиенты содержат ваши энергетические напитки? Общие ингредиенты энергетических напитков включают:

  • Витамин B12
  • Тирозин
  • Фенилаланин
  • Синефрин
  • Гуарана
  • Метилгексанамин
  • Йохимбе
  • Ма Хуанг
  • Оксилофрин
  • октопамин
  • Таурин
  • Фенпрометиламин
  • Женьшень
  • Глюкуронолактон

Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки спортсменам сосредоточиться?

По правде говоря, да и нет.Исследования показывают, что кофеин может улучшить память и концентрацию внимания, но добавленные ингредиенты, такие как гуарана, на самом деле могут увеличить содержание кофеина в энергетическом напитке.

Доктор Дель Косо Гарригу провел обширное исследование энергетических напитков, изучив их влияние на спортивные результаты. Его исследование показало, что 3 мг кофеина могут улучшить физическую работоспособность в таких видах спорта, как плавание. Дополнительные исследования показали, что кофеин может улучшить умственную концентрацию, бдительность и даже ваше настроение, но не без недостатков.Побочные эффекты энергетических напитков и кофеина включают:

  • Учащение пульса
  • Бессонница и другие нарушения сна
  • Обезвоживание
  • Раздражение желудка
  • Раздражительность и беспокойство
  • Беспокойство
  • Повышенный риск остеопороза
  • Нерегулярное сердцебиение

Американский колледж токсикологии сообщает о еще нескольких проблемах для тех, кто потребляет энергетические напитки:

  • Усиленное разрушение зубов у тех, кто потребляет большое количество глюкозы, которая содержится в спортивных напитках, энергетических напитках и газированных напитках.
  • Обезвоживание во время физической активности, которое может привести к обмороку, головокружению, тепловому удару и травмам.
  • Высокое потребление связано с поведением высокого риска.
  • Большое количество кофеина часто приводит к энергетическим сбоям.

Дети и кофеин

Нередко можно увидеть молодого спортсмена с энергетическим напитком, содовой, холодным кофе или латте в руке. В каком возрасте кофеин безопасен для детей и молодых спортсменов? Хотя кофеин может повысить краткосрочное внимание и энергию, родителям и тренерам следует отложить знакомство с ним детей.Вместо кофеина они должны предложить более безопасные альтернативные формы гидратации и энергии.

Кофеин скрыт во многих продуктах, которые дети потребляют ежедневно, а это означает, что количество кофе, поступающего в организм ребенка, превышает то, что указано на бутылке, банке или чашке энергетического напитка или кофе со льдом. По данным KidsHealth, кофеин содержится в:

.
  • Холодный чай
  • Какао-напитки и лакомства
  • Темный и молочный шоколад
  • Лекарство от простуды
  • Лекарство от аллергии
  • Шоколадное молоко
  • Белковые батончики
  • Мороженое
  • Замороженный йогурт
  • Конфеты
  • Горячий шоколад
  • Газированные напитки без колы
  • Обезболивающие
  • Энергетическая вода

Напитки с кофеином содержат пустые калории и часто содержат сахар, что может привести к проблемам с сердцем.Помните: кофеин — это наркотик! Когда они потребляют кофе, дети могут испытывать те же симптомы, что и взрослые, и для того, чтобы вызвать такие реакции, не требуется много кофеина. Детям не следует употреблять кофеин, пока они не станут полностью зрелыми. Они также должны иметь хорошее физическое и психическое здоровье. Всегда обсуждайте потребление кофеина с педиатром вашего ребенка.

Каков приговор?

Недостаточно доказательств, чтобы прокомментировать долгосрочные последствия употребления энергетических напитков.На данный момент данные показывают, что в умеренных дозах кофеин может улучшить концентрацию и внимание. Если вы решили употреблять энергетические напитки, помните об этом.

  • Энергетические напитки нельзя смешивать с алкоголем.
  • Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением энергетических напитков.
  • Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы после употребления энергетического напитка, поговорите со своим врачом или обратитесь за медицинской помощью.
  • Призовите спортсменов выбирать воду вместо сладких напитков с высоким содержанием кофеина.
  • Узнайте о стимуляторах.
  • Прочтите этикетку, чтобы узнать, запрещены ли какие-либо ингредиенты.

Главный вывод: энергетические напитки — это не просто кофеин. Они содержат множество других ингредиентов, некоторые из которых вы не знаете или не знаете. Добавленные ингредиенты могут вызывать наибольшую озабоченность. Одной чашки кофе может хватить, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии.

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

Лучшие и худшие напитки для юных спортсменов

  • Facebook 4.6K
  • Pinterest 383
  • Электронная почта

Это гостевое сообщение Джилл Кастл, MS, RDN, эксперта по детскому питанию и автора книги «Ешьте как чемпион: спортивное питание для молодых спортсменов». Она живет с мужем и четырьмя детьми в Новом Ханаане, штат Коннектикут. Вы можете узнать о ней больше по телефону www.JillCastle.com .


Если вы пройдете по проходам продуктового магазина, вы найдете множество спортивных напитков.От усиленных помощников до обогащенной витаминами воды и всего остального — выбор лучшего напитка для вашего молодого спортсмена — нелегкая задача. На самом деле, это может быть довольно запутанно и сложно!

Давайте взглянем на некоторые варианты для вашего молодого спортсмена:

Вода

Безусловно, лучший вариант для всех молодых спортсменов, вода была исследована и доказана как лучший способ увлажнения большинства молодых спортсменов в большинстве спортивных ситуаций. Фактически, если спортсмену меньше 13 лет, вы можете взять за правило придерживаться воды.Даже если день жаркий и влажный, вода может помочь, особенно если упражнения длятся менее часа.

Конечно, всегда есть исключение: ребенок или подросток, который носит толстый свитер или теряет в поту больше соли, чем обычно. Этим спортсменам может потребоваться спортивный напиток или дополнительная соленая закуска с водой.

Эксперты показали, что юным спортсменам нужно часто напоминать о необходимости пить, потому что они не всегда получают достаточно жидкости, когда это необходимо. Они не так легко распознают жажду и могут легко отвлечься от питья жидкости.

Итог: Пошлите много воды, чтобы покрыть вашего юного спортсмена до, во время и после тренировок или соревнований, и напомните им о необходимости пить!

Спортивные напитки

Спортивные напитки, предназначенные для спортсменов на выносливость, предназначены для молодых спортсменов, которые постоянно тренируются более часа, например, бегунов или пловцов. Спортивные напитки также могут быть полезны, когда они горячие и влажные, потому что они соленые (они содержат натрий, калий и хлорид — элементы, которые теряются при потоотделении), что помогает молодым спортсменам пить больше и предотвращать обезвоживание.

Обратной стороной спортивных напитков является наличие искусственных красителей и потенциально других добавок, таких как витамины или минералы, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты. Они также содержат калории и при чрезмерном употреблении могут способствовать нежелательному увеличению веса у молодых спортсменов.

Итог: Используйте спортивные напитки с умом, например, для молодых спортсменов, которые участвуют в длительных тренировках и соревнованиях, которые длятся более часа, или в двух последовательных мероприятиях.Чтобы избежать использования искусственных ингредиентов, попробуйте приготовить домашние спортивные напитки.

Улучшенная вода, вода премиум-класса или вода для фитнеса

Вода с добавлением витаминов или антиоксидантов, кокосовая вода и другая вода с улучшенным содержанием или ароматизаторами обещают спортивные преимущества, хотя доказательств этого не существует. В основном эти воды помогут увлажнить вашего молодого спортсмена, потому что они предлагают приятную ароматную альтернативу простой воде, но функционально они ведут себя как вода.

Тем, у кого есть немного сахара и которые обещают улучшение спортивных результатов, недостаточно углеводов для поддержания выносливости, поэтому в этом случае чистый спортивный напиток может быть лучше.

Итог: Вы можете заплатить огромную цену за эти воды, но не увидите значительной разницы в производительности.

Молоко

Молоко представляет собой жидкость, поэтому оно может способствовать гидратации молодого спортсмена, однако молоко может вызвать расстройство желудка или другие проблемы с желудком при выполнении упражнений.

Итог: Для восстановления после упражнений есть лучшие варианты.

Сок

Сок, когда это 100% фруктовый сок, является концентрированным источником фруктозы (натурального фруктового сахара).При употреблении в больших количествах это может вызвать дискомфорт в животе. Разбавленный сок может помочь спортсмену избежать обезвоживания во время тренировок и соревнований, особенно если он или она предпочитает ароматизированные напитки.

Итог: Конечно, вариант для гидратации, но есть и лучшие варианты.

Сода

Сода никогда не бывает хорошим вариантом для молодого спортсмена. Наличие рафинированного сахара, искусственных красителей, кофеина и других добавок перевешивает гидратацию, которую они могут обеспечить.

Итог: Избегайте газированных напитков.

Энергетические напитки

Энергетические напитки довольно популярны среди спортсменов средней школы и подростков, несмотря на то, что их безопасность и эффективность являются большим вопросом. Энергетические напитки — проблема для молодого спортсмена.

Во-первых, они содержат кофеин и другие стимулирующие ингредиенты (например, травы), которые могут способствовать проблемам со здоровьем, таким как нерегулярное или учащенное сердцебиение, возбуждение и проблемы со сном.

Во-вторых, энергетические напитки не регулируются надлежащим образом, потому что они подпадают под категорию пищевых добавок, а это означает, что производитель несет бремя тестирования на безопасность, правильную маркировку продукта и самооценку побочных эффектов. Это оставляет слишком много места для заражения запрещенными веществами, неточной маркировки ингредиентов и ошибочных заявлений о производительности.

Итог: Держитесь подальше от энергетических напитков для юных спортсменов — они могут быть опасны для растущих детей и подростков.

Для большинства молодых спортсменов вода — лучший вариант. Среди множества других доступных вариантов гидратации выберите их в соответствии с потребностями вашего молодого спортсмена, будь то дополнительные электролиты, восстанавливающее питание или ароматизатор для полноценного питья. В конце концов, наиболее важным аспектом для спортивных результатов и здоровья является то, чтобы ваш молодой спортсмен оставался гидратированным!

  • Facebook 4.6K
  • Pinterest 383
  • Электронная почта

Сообщения могут содержать партнерские ссылки.Если вы покупаете продукт по партнерской ссылке, ваша стоимость будет такой же, но 100 Days of Real Food автоматически получит небольшую комиссию. Ваша поддержка очень ценится и помогает нам распространять наше сообщение!

Лучшие спортивные напитки для спортсменов

Лучшая формула антиоксидантов

Спортивный напиток Body Armour

Натуральные ароматизаторы плюс кокосовая вода. Упаковка из 12 бутылок объемом 16 унций со вкусом апельсина и манго, каждая из которых содержит 10 процентов кокосовой воды для естественной регидратации плюс электролиты на основе калия с натуральным вкусом и сладостью.

Что нам понравилось

Нам нравится добавление кокосовой воды и натурального аромата манго, и в каждую бутылку добавлены антиоксиданты. Кроме того, Body Armour насыщен углеводами, чтобы обеспечить дополнительный толчок при тяжелых тренировках. Получи это здесь.

Лучший классический спортивный напиток

Gatorade Fierce, Зеленое яблоко

Утолитель жажды. Этот Gatorade поставляется в упаковке по 12 бутылок по 20 унций, каждая из которых заполнена электролитами на основе натрия, калием и углеводами.

Что нам понравилось

Gatorade — это оригинальный спортивный напиток, который имеет серьезные цвета, а вкус такой же яркий, как и внешний вид. Как бы нам ни нравился вкус зеленого яблока, нам еще больше нравятся результаты как в середине тренировки, так и для восстановления. Купить сейчас.

Лучший натуральный спортивный напиток

Спортивный напиток с органическим электролитом Nooma

Простые органические ингредиенты. Упаковка из 12 упаковок органических спортивных напитков на 16 унций пяти вкусов с легкими углеводами, полностью натуральными ингредиентами и без добавления сахара.

Что нам понравилось

Нам не хватает уникальных вкусов, таких как шоколадная мята и арбузный лайм. Идея компании позволяет вам избавиться от чувства вины, что особенно хорошо для низкоуглеводного образа жизни. Купите здесь.

Лучший спортивный напиток с нулевой калорийностью

Спортивный напиток Powerade Zero Fruit Punch

Усовершенствованная электролитная система для регидратации. Упаковка из 24 бутылок по 20 унций спортивного напитка со вкусом фруктового пунша, с нулевым содержанием сахара и системой регидратации.

Что нам понравилось

Если вам нужна чистая регидратация без дополнительных углеводов, этот спортивный напиток станет лучшим выбором.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *