Ега для мужчины: польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

• снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
• пропадают синдром хронической усталости, стрессы
• улучшается сон
• уходят лишние килограммы
• мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
• уменьшаются боли в суставах и связках
• лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Благодаря современным убеждениям, йога практика считается исключительно женским занятием. При этом многие забыли, что основоположниками этого древнего духовного учения являются мужчины, как и большинство его практикующих на Востоке. Йога для мужчин пробуждает в них такие качества, как физическая и духовная сила, выносливость, способность концентрироваться, стойкость, а также она приносить огромную пользу мужскому здоровью.

Особенности

Мужчин часто отталкивают занятия йогой, поскольку считается, что она направлена на оздоровление организма и на развитие гибкости, которая необходима только представительницам женского пола, а для мужчин важно красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой.

На первых занятиях упражнения могут не сразу получаться. Главное – не расстраиваться, больше практиковаться, концентрироваться на себе, а не на том, что подумают другие.

Правильно выбранный наставник и направление учения позволят развить все необходимые мужчинам качества – силу, выносливость, при этом не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Для мужской йоги прекрасно подойдут силовые и динамические позы йоги. Начать можно с хатха йога, а затем, достигнув хорошей физической формы, практиковать Аштанга йогу и силовую йогу, которые позволят создать красивое рельефное тело.

Также особенные дыхательные и медитативные техники позволят развить умение концентрироваться, дисциплинировать мысли, и легче преодолевать стрессовые и решать трудные задачи.

Что дают занятия

С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

• сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;

• чувство уверенности в себе и привлекательности;

• бодрость и прилив энергии;

• увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;

• улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;

• изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

Польза

Йога для мужского здоровья оказывает большой положительный эффект на состояние организма.

• Улучшается состояние физического здоровья – улучшается циркуляция крови, нормализуется работа ЖКТ, укрепляются мышцы, снижается риск развития болезней в суставах и позвоночнике, налаживается работа репродуктивных органов, укрепляется нервная система.

• Нормализуется психо-эмоциональное состояние – снижается риск к физическому и умственному переутомлению, повышается способность контролировать эмоции, улучшается реакция на стрессовые ситуации.

• Тренируются такие качества, как сила воли, самодисциплина, умение концентрироваться, логически мыслить и принимать рациональные решения быстро.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.

• Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

• Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.

• Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.

• Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале MensHealthRussia

Йога для мужчин | Бикрам Йога Россия — Москва

Йога – это универсальная система, подходящая для лиц любого пола.

Однако мужчины нередко предпочитают тренажерный зал и силовые упражнения. Но регулярные занятия йогой дают представителям сильного пола очень много полезного, а именно:

• укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости;
• оказывают тонизирующее действие на тело и возвращают силу мышцам;
• улучшают работу всех органов и увеличивают работоспособность;
• способствуют укреплению и стабильной работе нервной системы.

Йога – это система, придуманная мужчинами и для мужчин. Все главные учителя и основатели разных школ йоги – мужчины. Женщины присоединились к данному учению позже, по достоинству оценив его феноменальные свойства. Йога – древнее, глубокое и мощное по своему воздействию учение, и каждый человек может почерпнуть из него все, что ему требуется.

Возможности асан и пранаямы очень велики и дают представителям сильного пола очень много, и именно поэтому йога для мужчин является идеальной системой физических упражнений. Она помогает укрепить здоровье, сделать более стройной фигуру и развить все группы мышц, обрести душевное равновесие, улучшить концентрацию и внимание, избавиться от лишнего веса и вредных привычек.

Йога для мужчин совершенствует тело и дух без использования грубых силовых методов. Регулярная практика дарит каждому бодрость, жизнерадостность, тренирует самодисциплину, помогает избавиться от стрессов и развивает выносливость. В отличие от силовых тренировок после занятий человек чувствует прилив энергии, повышение работоспособности, творческой и сексуальной активности. Йога для мужчин также способствует развитию сильного контроля над своими мыслями, желаниями, над телом и разумом.

Занятия Бикрам-йогой, где все упражнения выполняются в динамическом режиме и при высокой температуре и влажности воздуха, дадут возможность добиться быстрого прогресса в технике выполнения асан и ощутить высокую эффективность данной системы.

Бикрам-йога для мужчин – серьезный вызов, справившись с которым, вы укрепите здоровье и обретете новые силы для жизни. Динамическое выполнение асан помогает быстро преодолеть жесткость мышц, развить суставы, укрепить позвоночник, снять напряжение в связках. Бикрам-йога для мужчин улучшит работу сосудов, легких, пищеварительного тракта, мочеполовой системы, повысит потенцию.

Эту методику признали многие известные люди. Так, ее регулярно практикуют хоккеисты NHL, теннисисты (Серена Уильямс, Энди Маррей), звезды Голливуда (Джим Керри, Джордж Клуни, Деми Мур), музыканты (Стинг, Мадонна, Бейонсе) и многие другие. Она подарила им прекрасную физическую форму, здоровье и силы.

Займитесь йогой для мужчин – и вы очень быстро укрепите свой организм, обретете уверенность в себе, выносливость и душевное равновесие.

Йога для мужчин. Мужская йога.

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

Сила

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

Эффективна ли йога для мужчин?

Многие мужчины думают, что йога – это сугубо для женщин, ведь на занятиях в основном делают растяжку, медитируют и поют мантры. Если же обратить свой взор к первоисточникам – древних трактатам по йоге, то можно увидеть, что в древности эта практика была исключительно для мужчин. Более того: женщинам было запрещено заниматься йогой, так как она подразумевала развитие выносливости, физической силы и самоконтроля при жестких условиях. О гибкости и растяжке не было и речи.

​

Посещают ли мужчины занятия по йоге?

​

Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.

Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.

​

Чем полезна йога для мужчин?

​

Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:

• Умение длительно концентрироваться на одном объекте, что в разы повысит работоспособность, результаты в спорте и т.п.

• Управление эмоциями в критических ситуациях. Раздражение, гнев и злость перестанут проявлять себя, на смену им придет спокойное рассуждение и логика.

• Мышечная сила. Большинство мужчин после начала практики йогой утверждают, что ни один вид спорта не дает возможности настолько качественно прочувствовать мышцы, большинство из которых ранее никогда не ощущались. Если к этому добавить длительную фиксацию в асанах, то можно с уверенностью сказать: йога – не для слабых духом.

• Выносливость. Первые несколько месяцев практики для многих мужчин кажутся на грани пытки: полуторачасовое занятие они выдерживают с трудом из-за разнообразного воздействия на тело. Сгибать, разгибать, скручивать и вытягивать полтора часа без остановки, при этом контролируя правильное дыхание – это действительно выматывает. Но при этом все отмечают огромный бонус: чистые мысли. Йога как ничто другое очищает голову от «вредных» мыслей.

• Сила воли. Длительная фиксация некоторых асан требует именно этого. Преодоление себя на ментальном уровне и ощущение победы – для мужчин это крайне важно, и йога в этом – отличный помощник.

Качественная практика йоги дает возможность мужчинам добиться не только красивого и здорового тела, но и высокого уровня сознания, а также гармонизации всех аспектов жизни.

​

Упражнения для домашней практики

​

Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:

• Разнообразные виды позы Планки (фиксация не менее 1,5 мин.), а также ее модификацию – Чатуранга Дандасану в фиксации не менее 30 секунд.

• Все варианты Вирабхадрасаны для разносторонней проработки мышц ног.

• Стойки на руках, особенно ассиметричные.

• Асаны, направленные на укрепление мышц корсета: сет из Навасан разного уровня, Шалабхасана в различных модификациях, а также Васиштхасана.

Во избежание получения перегрузки тела необходимо в начале практики сделать небольшую разминку, используя динамические техники йоги: Сурья Намаскар или Сукшма-Вьяяма в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на ощущениях.

​

Статьи по теме: 

​

​

​

​

Йога для мужчин — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Что йога дает мужчине, и что не дает?

Почему в йога-залах больше девушек, а к самым уважаемым и известным Гуру чаще относят мужчин? И так ли важна гендерная идентификация для понятия йогин?

Главный мужчина в Йоге

Существует легенда о том, что йогу передал людям сам Верховный Бог Индуизма Шива. Шива отвечает за разрушение Вселенной, а также за разрушение привязанностей, оков и стереотипов, в том числе и гендерных. И все же женская йога отличается от мужской, и первая йогиня была и Богиней, женой Верховного Бога Шивы, Парвати. Парвати же была дочерью великого Царя, в то время как Шива был отшельником, покрытым пеплом, волосы его были спутаны в дреды, он дружил с быком и не имел ровным счетом ничего, кроме, разве что, Вселенной. Но сила его концентрации, глубина его медитации и незыблемость его покоя, то есть результаты его практики, привели к тому, что самая завидная невеста не только стала его женой, но и прошла через множество преград и препятствий, которые ей создавало и общество, и семья, и даже сам Шива.

Как йога влияет на привлекательность мужчины в глазах женщин?

Сексуальность и привлекательность мужчины, его харизма и все то, что заставляет женщину возжелать его, отдаться ему — это его мощь, его энергия. Мужчина остается мужчиной, где бы он не находился, надень на него пуанты — будет балерун, отдай его на Майсор, получится йогин. Но если пуанты — это определенно путь избранных, то йога доступна многим, даже большинству. Йога приоткрывает тайны вселенной, делает стройнее и моложе, она же учит искусству овладения женским телом, чтобы это несло наибольший смысл для обоих участников процесса. И если женская йога — это масса ограничений на практику в те или иные дни или периоды жизни, то для мужчины — это прыжок в бесконечность. Ведь мужчина может совершенствовать свою практику, не останавливаясь, не прерываясь.

Мужская йога — путь силы и побед

Таким образом сильный выходит на битву с сильными мира сего, и пусть среди мужчин найдутся те, кто и крепче, и больше, но не найдется того, кто гибче, кто усерднее, не найдется и более стойкого, чем тот, кто постиг йогу. Этот мужчина не только физически превосходит своих соперников, а от того он дольше находится на поле боя и больше приносит наград. Но и мудрость его, закаленная в самых страшных боях с собственным внутренними демонами, не знает равных. Что может сказать банкир, клерк и человек, отдавший себя в рабство машины под названием «карьера» тому, кто ежечасно отслеживает свои мысли, тому, кто следит за дыханием, и не только за свои дыханием, но он осознает, как дыхание времени зависит от глубины его вдоха и плавности его выдоха. Мужчина, практикующий йогу, — король этого мира, отшельник, неведающий страха и привязанности, слуга, что отдает все свои силы служению. И от того он достигает результатов, невиданных материалистам этого мира.

Какие мужские качества позволяет развить йога?

Вместе с тем, йога позволяет развить такие качества, как:

Ведь стато-динамическая нагрузка развивает огромную силу, даже если внешне мышцы не выглядят впечатляюще. Самые сильные борцы в восточных стилях единоборств долго упражняются, выполняя статические асаны, прежде чем крушить кулаками доски, кирпичи и стены.

Йога учит нас искусству расслабления, благодаря чередованию асан, а также благодаря работе в асане. Новичку, особенно мужчине, сложно на первых порах расслаблять незадействованные мышцы, от того напряжение достигает максимума. Но со временем практика позволяет научиться чередовать моменты расслабления и напряжения, от чего полуторочасовые классы уже не кажутся столь бесконечными. Безусловно, на первых порах йога дается не просто мужчинам, привыкшим быть всегда в тонусе.

Не самое частое качество для мужчин, вместе с тем, дает огромное преимущество. Гибкое тело позволяет сделать гибким и мышление, что необходимо для роста креативности, коммуникабельности и яркого самовыражения.

• Чувство равновесия

Благодаря упражнениям на баланс, развивается не только умение держать равновесие, что весьма пригодится и в гололед, и в транспорте, и на сноуборде, и во время занятий серфингом. Но чувство баланса позволяет и проживать более гармонично свою повседневную жизнь: контролировать время отдыха и работы, не перегибать палку в споре, есть в меру, метафорически выражаясь, тонко чувствовать, когда пришло время разбрасывать камни, а когда — собирать.

Длительное пребывание в позах, болезненные ощущения от растяжения мышц и связок, тремор от сильной нагрузки, контроль своего питания, дыхания и даже мыслей — это закалит любого. Существуют легенды о том, как древние йогины своей Силой Воли меняли не только собственные судьбы, но и могли управлять силами природы и совершать подвиги во спасение человечества.

• Самодисциплина

Регулярно выполнять практику, планомерно выполнять поставленные задачи и достигать намеченные цели через самоограничение — это то, что научит самодисциплине, искусству маленьких шагов и другим навыкам высокоэффективной личности.

• Конецентрация

Благодаря контролю ума развивается колоссальная способность к концентрации, ведь во время практики йоги отслеживаются ощущения в теле, контролируется дыхание, малейшее отвлечение сбивает с пути практики, и от того со временем отвлечений становится все меньше, а глубина проживаемого опыта — все больше.

Спокойствие и невозмутимость — это те качества, которые делают обычного мужчину достойным, это достоинство чувствуется за версту, и именно за это ощущение спокойствия жены готовы преданно и искренне служить своим мужьям, клиенты — отдавать любые деньги, ну а работодатели — поднимать все выше и выше и жалование, и позицию. Ведь современный стремительный мир нуждается в спокойствии, и человек, способный совладать со своими чувствами и остановить панику — это настоящий герой нашего времени.

А становиться ли героем — это вопрос мотивации, ведь если рождается герой, рождаются и жертвы, алчущие спасения, и коварные злодеи, и все условия для свершения подвига.

Для тех, кто готов перейти от слов делу мы разработали видеокурс «Йога по-мужски» с Леонидом Некрыловым.

Man Flow Yoga | Йога для мужчин

Как часто нужно заниматься йогой?

Достаточно ли йоги, чтобы поддерживать себя в форме?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Йога приносит массу физических преимуществ, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная фитнес-ориентированная программа йоги помогает вам нарастить мышцы, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить ваше общее самочувствие.Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы ваши плечи были здоровыми, иначе вы можете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься специальными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли нарастить мышцы с помощью йоги?

Да! Йога прямо и косвенно помогает нарастить мышцы. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышц, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно наращивать мышцы, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления.«Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышц, но она может нарастить мышцы только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силовых тренировок помогают наращивать мышцы напрямую, увеличивая силу и выносливость, а также косвенно, улучшая активацию мышц, увеличивая гибкость и подвижность, корректируя мышечный дисбаланс, предотвращая травмы и способствуя более быстрому восстановлению; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышц, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, спринт или другие подобные упражнения, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем для людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает повысить гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство классов йоги структурированы таким образом, что это делает невозможным их обучение для людей, которые не обладают гибкостью и не имеют опыта йоги — но Man Flow Yoga не такой. Большинство инструкторов йоги или онлайн-классов йоги не предлагают модификации или подходящие позы для начинающих, которые не обладают гибкостью.Man Flow Yoga, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для новичков, которые вам нужны, чтобы выполнять позу так, чтобы это работало для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и более гибкий человек. Man Flow Yoga предлагает множество тренировок для начинающих с легкими упражнениями на растяжку.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — фантастическое сочетание упражнений.Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу ваших стабилизирующих мышц, улучшит равновесие и поможет в восстановлении; в то время как силовые тренировки помогают нарастить больше мышечной массы и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает улучшить задействование мышц (то есть осознание тела, мобильность, контроль моторики и т. Д.), Что позволяет вам увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения набора мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне худеть перед началом? У вас есть йога для полных парней?

Неа! Фактически, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас избыточный вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам заложить прочную основу силы и подвижности, а также поможет похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и полноценным сном. Тем не менее, я должен предупредить, что большинство видов йоги не предлагают никаких модификаций для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы выполняете на типичных занятиях йогой, могут быть неудобными, неэффективными или совершенно болезненными.Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы / позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают улучшить осознание тела и контроль, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить свое тело. связь разума, (4) уравновешивающие позы, которые помогут вам развить вашу силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику.Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не уделяя слишком много внимания. Он помогает снять мышечное напряжение, удлиняет мышцы и снимает боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже если она предназначена для начинающих, имеет гораздо более длительные преимущества. Это улучшает вашу концентрацию, увеличивает гибкость и подвижность, укрепляет силу, улучшает баланс, повышает внимательность и многое, многое другое.Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты, и это требует 100% внимания.

Чем йога Man Flow отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100% ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, должны быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны ощущать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для негибких людей и объяснение преимуществ каждой позы.Тренировки нацелены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить свою силу в кратчайшие сроки. (Большинство наших тренировок длится 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную подвижность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это легче для людей, плохо знакомых с йогой, и для мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагают модификации йоги, чтобы эти позы работали для людей, которые не так гибки, как инструкторы по йоге. Структурированные программы обеспечивают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и т. Д.Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовное, отчасти фитнес-упражнение, и обычно она не преследует конкретных целей в фитнесе.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин?

Вы еще не слишком стары для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога — одна из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими изменениями.Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы обычно менее гибки, обладаете меньшей мышечной выносливостью и меньшими способностями к равновесию, чем ваши молодые сверстники. Но не волнуйтесь — Man Flow Yoga подходит для людей в возрасте от 30, 40, 50 и старше. У нас есть сотни участников в возрасте от 60 и даже от 70 до 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Повышение прочности имеет важное значение для плотности костей.Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает наращивать силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD «Стул Йога для пожилых людей»!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем составляют около 30 минут.Большинство наших тренировок включают позы йоги для начинающих.

Что мне нужно для домашней йоги?

Практика домашней йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремешок. Если у вас нет блока или ремня, вы можете использовать стопку книг и ремень или поводок для собаки.

Как начать работу с Man Flow Yoga?

Могу ли я начать работу бесплатно?

Учебное пособие по приложению Man Flow Yoga для iOS

Приложение Man Flow Yoga — полное описание и инструкция по эксплуатации

Приложение Man Flow Yoga состоит из трех основных компонентов: рутин, поз и сообщества. На главном экране отображается поза дня и варианты выбора «рутины», «позы» или «сообщество».Коснитесь любой из этих опций, чтобы войти в соответствующий раздел.

Раздел «Программы» содержит тренировки, упорядоченные по продолжительности или сложности, которые вы можете выполнять, когда у вас есть несколько минут свободного времени и двенадцать квадратных футов для движения. У тренировок есть такие названия, как «Улучшение приседаний» или «Ой, моя нижняя часть спины», так что вы можете выбрать тренировку с конкретной физической целью или ту, которая применима к вашему настроению и текущей ситуации. После того, как вы выберете процедуру, у вас будет возможность предварительно просмотреть ее позы, а затем нажать кнопку «Старт», когда вы будете готовы приступить к ней.

Процедура запускается, когда вы нажимаете кнопку таймера на нижнем уровне экрана, расположенную между кнопками назад (<<) и вперед (>>). Поза, отображаемая в сигнале, будет отображаться в центре экрана вместе с названием позы и стороной (если применимо) в верхнем левом углу.

Также в верхнем левом углу находится переключатель автовоспроизведения, который позволяет переходить от одной позы к другой, не касаясь экрана.Для тех, кто хотел бы, чтобы тренировка приостанавливалась при появлении новой позы, автовоспроизведение можно отключить. Звук щелчка клавиатуры будет звучать всякий раз, когда таймер достигает нуля и начинается новая поза. Чтобы повторить позу, просто нажмите кнопку перемотки (<<) в левом нижнем углу. Чтобы пропустить позу, просто нажмите кнопку перемотки вперед (>>) в правом нижнем углу экрана. Нажатие на таймер приостановит тренировку.

Чтобы узнать больше о позе в рутине, просто коснитесь изображения, и описание позы сдвинется вверх, чтобы заменить изображение.Эта функция позволяет вам изучить каждую позу, участвующую в программе, не выходя из нее, а затем повторно входить в нее всякий раз, когда вам нужно проверить правильную технику выполнения упражнения, создавая плавный и цельный опыт для пользователя.

При нажатии кнопки «Готово» в правом верхнем углу экрана появится сообщение: «Ваша процедура не завершена! Хочешь закончить раньше? » с последующими вариантами «продолжить» или «завершить процедуру». Выбор «продолжить» вернет вас обратно к рутине, а выбор «конец рутины» приведет вас к сводке рутины, включая сложность рутины, количество выполненных поз из общего числа поз в рутине, продолжительность и время простоя.Оттуда у вас есть возможность поделиться своими обычными результатами на Facebook через приложение MFY Community Facebook и включить любое пользовательское сообщение, которое вы хотите включить в свой пост. Или вы можете просто нажать «Готово» и вернуться на главный экран приложения.

Раздел позы содержит более 70 поз и упражнений, которые можно использовать для улучшения вашей физической формы или облегчения боли в мышцах. Позы разделены на 9 частей, включая равновесие (на одной ноге), стояние, вариации рук, положение лежа, сидя, лежа на спине, лежа лежа на животе, движения / переходы и стояние на коленях.Просто прокрутите список вниз, найдите позу, которую вы ищете, и щелкните, чтобы просмотреть детали позы для этой позы. Детали этой позы включают в себя высококачественные фотографии позы и вариации позы (если существует несколько вариантов) с разных углов камеры, чтобы пользователь мог видеть, достигая достаточного визуального понимания.

Детали позы также включают рекомендуемую продолжительность, целевую область, практические преимущества, технику и примечания для позы, чтобы вы могли изучить новую позу или просмотреть другие позы всякий раз, когда у вас есть доступ к телефону.

* Данные требуются только для просмотра фотографий на странице деталей позы. Данные не требуются для просмотра текста (продолжительность, целевая область, физические преимущества, техника и советы) деталей позы.

Последняя вкладка — это вкладка «Членская зона», которая позволяет вам войти в личную зону Man Flow Yoga. Обратите внимание, что ваша информация для входа в Личный кабинет ОТЛИЧАЕТСЯ от информации для входа в приложение Man Flow Yoga . Ваша подписка на приложение Man Flow Yoga (если вы его приобрели) — это ваш доступ к разделу повседневных занятий.Это подписка, которую вы приобрели в Google Play или Apple Store. С другой стороны, зона для участников — это платная подписка на зону для членов Man Flow Yoga, которую можно найти на веб-сайте Man Flow Yoga.

Зона участников йоги Man Flow

Зона для участников — это услуга ежемесячной подписки, которая позволяет участникам получить доступ к регулярно обновляемой библиотеке тренировок (с HD-видео и кристально чистым звуком), разделу диеты и питания и разделу образа жизни, которые можно найти на веб-сайте Man Flow Yoga.Причина, по которой он отделен от приложения, заключается в дополнительной добавленной стоимости зоны для участников, а также в невозможности соединить две платформы. (Технологии сложны!) Вам не обязательно быть платным подписчиком приложения Man Flow Yoga, чтобы получить доступ к зоне для участников Man Flow Yoga, а также вам не нужно быть платным подписчиком участников Man Flow Yoga. Область для доступа к приложению Man Flow Yoga.

Если у вас есть дополнительные вопросы по любому из этих руководств, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [электронная почта защищена].

Об авторе

Дин Полман — сертифицированный инструктор по йоге E-RYT 200 и основатель Man Flow Yoga. Дин считается авторитетом в области мужской йоги. Его тренировки и программы использовались профессиональными и студенческими спортсменами, спортивными тренерами, а также физиотерапевтами в Техасе.

Дин — успешный автор публикаций DK Publishing (Yoga Fitness for Men), проданный тиражом 25 000 копий по всему миру, помимо того, что он является со-продюсером серии DVD Body by Yoga, с момента выхода которой на Amazon было продано более 40 000 копий. 2016 г.

Man Flow Yoga была представлена ​​в журналах Muscle & Fitness Magazine, Men’s Health, The Chicago Sun, New York Magazine и многих других крупных новостных изданиях.

Ищете недуховные занятия йогой для мужчин?

Узнайте больше о Man Flow Yoga и о том, как она может помочь вам в достижении ваших фитнес-целей:
Присоединяйтесь сегодня, чтобы получить мгновенный доступ!

Руководство по йоге для мужчин для начинающих 2021 — Журнал мужской йоги

Какой вид йоги для мужчин лучше всего?

Вам может показаться, что вам нужно выбрать одну конкретную практику йоги, которой вы хотите придерживаться.Но в вашей практике йоги есть место всем стилям. Вы даже можете практиковать определенный вид йоги в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день.

При таком большом количестве практик йоги для парней это может показаться немного подавляющим. Однако есть несколько распространенных видов йоги, которые вы можете увидеть в своей местной студии йоги или в Интернете:

1. Хатха-йога

2. Виньяса-йога

3. Инь-йога

Чувствуете стресс? Сделайте нежную практику хатхи.Хотите сжечь калории? Попробуйте класс силовой виньяса-йоги! Вы чувствуете себя немного скованным после тяжелой становой тяги? Пойдите в класс Инь-йоги.

Хатха-йога

Когда вы думаете о йоге, скорее всего, это хатха. Хатха-йога — это просто обобщающий термин для физической практики йоги, который бывает разных видов. Хатха или йога «солнце и луна» направлена ​​на выравнивание и успокоение разума, тела и духа. Этот тип йоги обычно считается мягкой и расслабляющей формой йоги.

Хатха-йога включает в себя следующие элементы:

• Позы (асаны). Специальные позы используются для исцеления, детоксикации и укрепления тела и тонких энергий внутри

• Контроль дыхания (пранаяма). Контроль дыхания включает синхронизацию дыхания с движениями между позами, но также может выполняться как самостоятельное упражнение.

• Контроль чувств (пратьяхара). Пратьяхара, которую часто называют забытой частью йоги, означает обретение контроля над внешними влияниями.

Хатха отлично подходит для снятия стресса и расслабления.

Виньяса-йога

Виньяса-йога включает в себя соединение серии поз или асан вместе с движениями (обычно называемыми плавными) от одной к другой. Аштанга и силовая йога считаются разновидностями виньяса-йоги.

В отличие от более мягкой практики хатха-йоги, виньяса имеет более быстрый темп и больше похожа на кардио-тренировку. Уроки виньясы включают повторение серии поз (тех же, которые вы найдете в Хатхе), и вам придется сильно вспотеть.

Виньяса-йога — отличный вариант для парней, которые хотят чего-то более «тренировочного» или хотят сжечь немного энергии.

Существует множество стилей йоги, поэтому мы уверены, что вы найдете подходящую практику для вашего уровня энергии.

Инь-йога

Слово «инь-йога» пришло из даосской традиции. Ян означает движение и создание тепла в теле. Хатха и виньяса можно рассматривать как разновидности ян-йоги. Инь же — это обретение покоя в теле.Предполагается, что, уравновешивая энергии Инь и Ян, мы можем прожить свою лучшую жизнь.

Инь-йога включает в себя позы на коврике (минимум минуту), чтобы растянуть соединительные ткани и фасции тела. Хотя это может показаться скучным, на самом деле это невероятно сложно и приятно, когда вы закончите.

Инь-йога требует меньшей координации, чем Виньяса или Хатха, из-за ее медленного темпа. Просто расслабьтесь в каждой позе и вдохе. Вы обнаружите, что этот тип йоги, по сути, является медитацией, поскольку в каждой позе вы будете концентрироваться на дыхании и ощущениях тела в течение нескольких минут подряд — задача не из легких!

Если вы подолгу сидите или занимаетесь в тренажерном зале с большим весом, инь-йога может быть для вас чрезвычайно полезной.

Лучшие позы йоги для начинающих для мужчин

Собака лицом вниз

Начните с положения на столе, положив руки и колени на пол, держите спину прямо. Подожмите пальцы ног и оттолкнитесь, чтобы выпрямить ноги, держа руки на полу. Надавите бедрами и выпрямите колени. Старайтесь держать ноги на полу, но не волнуйтесь, если у вас не получается. Для дополнительной растяжки подколенных сухожилий задействуйте педали и толкайте бедра выше к потолку.

Сгибание вперед стоя

Встаньте прямо, ноги параллельны на расстоянии шести дюймов или чуть ниже ширины плеч. Активизируйте квадрицепсы, напрягая мышцы бедра, держа ноги прямыми (слегка согните колено, если подколенные сухожилия болят или слишком туго натянуты). Наклонитесь вперед, используя бедра как ось, двигая головой и телом как одно целое. Вытяните руки вниз, чтобы удерживать икры, согните локти или, если вы чувствуете дополнительную гибкость, коснитесь пальцев ног.Если вы собираетесь удерживать эту позу в течение нескольких минут, обязательно выходите из позы медленно, слегка сгибая колени перед тем, как встать.

Воин 1

Встаньте в позу горы (стоя прямо, руки по бокам) посреди коврика. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, расставив обе ноги примерно на 4 фута. Разверните заднюю ногу, сохраняя прямой угол передней ноги, и поверните заднюю ногу на 25-40 градусов. Согните переднюю голень прямо над щиколоткой.Убедитесь, что ваша голень находится в вертикальном положении. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер, паха и бедер.

Если растяжка слишком мягкая и вы хотите добавить немного специй, раздвиньте ноги немного дальше друг от друга и поверните бедра вперед, а бедра выровняйте по направлению к передней части коврика и к передней ноге. Поднимите руки прямо над головой, ладони смотрят, потянитесь через плечи, грудь и живот.

Поза дерева

Начните эту позу так же, как вы начали Воин 1 — в позе Горы, стоя прямо, руки по бокам, ноги касаются друг друга.Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на точке перед собой. Медленно перенесите вес на одну ногу и начните поднимать другую ногу от пола. Совместите подошву стопы с внутренней стороной бедра, пальцы ног направлены вниз, таз прямой. Сложите руки перед собой в молитвенной позе.

Если вы хотите принять более сложную позу, медленно начните ставить ногу выше на бедре, приближая пальцы ног к паху. Затем поднимите руки над головой и соедините ладони в форме буквы V.

Лежащая поза большого пальца ноги

Эту позу лучше всего выполнять с ремнем или ремнем, но все же можно добиться приличной растяжки, если у вас нет снаряжения.

Для начала лягте на спину и выпрямите обе ноги. На вдохе подтяните одно колено к груди, обеими руками возьмитесь за пятку стопы снизу. На выдохе вытяните ногу к потолку, при этом стараясь держать другую ногу прямо на полу. Держите руки прямыми, спиной ровно на полу, старайтесь не отрывать тело от пола, чтобы дотянуться до ступни.

Вместо этого, если растяжение слишком глубокое, слегка согните колено или поднесите его ближе к груди. Если вы хотите более глубокую растяжку, выпрямите ногу, подтяните ногу к потолку из-под икры или используйте ремешок на подошве стопы.

Men’s Yoga Essentials

Скромный коврик для йоги — самое необходимое оборудование для йоги

Одна из замечательных особенностей практики йоги дома — это то, что вы можете начать с очень небольшого оборудования, особенно если вы новичок.Один относительно важный предмет — это коврик для йоги. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики; выберите и создайте в своем доме лаконичное и тихое место. Помещение не обязательно должно быть большим, но оно должно быть чистым, открытым и тихим.

Вам также нужна удобная, дышащая одежда — вам не нужно ничего, за что вам придется тянуть или что может натереть кожу при выполнении различных позы. Для занятий горячей йогой вам может понадобиться изолирующая бутылка, чтобы вода оставалась холодной на протяжении всего сеанса.

Однако, если вы хотите вывести свою практику на новый уровень, возможно, вы также захотите заполучить некоторые предметы первой необходимости для йоги, такие как блоки, ремни, специальный коврик, валики и одеяла.

Коврик для йоги (вы не говорите)

Коврик для йоги — незаменимый предмет, если вы планируете медитировать или заниматься йогой на твердой или скользкой поверхности или на деревянном полу. Коврики для йоги имеют текстурированную поверхность, обычно тонкие и имеют липкую нескользящую сторону, чтобы предотвратить скольжение и сделать растяжку более комфортной.

Руководство по занятиям мужской йогой, позам и видео

Йога — все этим занимаются, так почему же нет? Когда дело доходит до вашей физической формы и готовности вашего тела к будущему, главное — сделать вещи функциональными. Если вы потратили годы (и годы), отрывая гантели от пола, жим штанги и махая гирями, ваше тело может принять на себя всю тяжесть вещей. Он может стать более тугим — и не в лучшем смысле — менее гибким и значительно более подверженным травмам. Вот где может пригодиться регулярная тренировка гибкости, а точнее, йога.Добро пожаловать в руководство по йоге для новичков.

Тысячам мужчин почему-то все еще не хватает уловки с искусством гибкости. Даже когда она вооружена способностью бороться с болями в пояснице, увеличивать нагрузку и снимать стресс, йога медленно осваивается, когда дело касается ее последователей-мужчин. Если вам это кажется правдой, то важно знать, что йога — это не напевание под музыку китов и повторение намерений.

Возможно, тогда, в то время, когда страна (на самом деле большая часть планеты) имеет дело с самоизоляцией и социальным дистанцированием, чтобы помочь «сгладить кривую» коронавируса, как никогда важно практиковать то, что поощряет

Йога действительно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и тренировках. Здесь мы исследуем все, что вам нужно знать о практике йоги (или броге, если от этого вам становится легче), какой стиль йоги подойдет вам, что говорит наука, преимущества, лучшие домашние процедуры, комплект для йоги. для мужчин и с чего можно начать. Вам нужно будет намастировать вокруг . (Извините)

FatCameraGetty Images