Ега для мужчины: польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов

Содержание

польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Йога для мужчин поможет:

  • Увеличить силу и выносливость.
  • Развить гибкость.
  • Улучшить сон и общее самочувствие;
  • Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
  • Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
  • Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

  • Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
  • Балансовые упражнения на верхних конечностях.
  • Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
  • Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

  • Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
  • Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
  • Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
  • Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
  • Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
  • Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
  • Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
  • Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
  • Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мифы и правда о йоге для мужчин

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны.

Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга:

«И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

  • снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
  • пропадают синдром хронической усталости, стрессы
  • улучшается сон
  • уходят лишние килограммы
  • мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
  • уменьшаются боли в суставах и связках
  • лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Благодаря современным убеждениям, йога практика считается исключительно женским занятием. При этом многие забыли, что основоположниками этого древнего духовного учения являются мужчины, как и большинство его практикующих на Востоке. Йога для мужчин пробуждает в них такие качества, как физическая и духовная сила, выносливость, способность концентрироваться, стойкость, а также она приносить огромную пользу мужскому здоровью.

Особенности

Мужчин часто отталкивают занятия йогой, поскольку считается, что она направлена на оздоровление организма и на развитие гибкости, которая необходима только представительницам женского пола, а для мужчин важно красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой.

На первых занятиях упражнения могут не сразу получаться. Главное – не расстраиваться, больше практиковаться, концентрироваться на себе, а не на том, что подумают другие.

Правильно выбранный наставник и направление учения позволят развить все необходимые мужчинам качества – силу, выносливость, при этом не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Для мужской йоги прекрасно подойдут силовые и динамические позы йоги. Начать можно с хатха йога, а затем, достигнув хорошей физической формы, практиковать Аштанга йогу и силовую йогу, которые позволят создать красивое рельефное тело.

Также особенные дыхательные и медитативные техники позволят развить умение концентрироваться, дисциплинировать мысли, и легче преодолевать стрессовые и решать трудные задачи.

Что дают занятия

С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

  • сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;

  • чувство уверенности в себе и привлекательности;

  • бодрость и прилив энергии;

  • увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;

  • улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;

  • изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

Польза

Йога для мужского здоровья оказывает большой положительный эффект на состояние организма.

  • Улучшается состояние физического здоровья – улучшается циркуляция крови, нормализуется работа ЖКТ, укрепляются мышцы, снижается риск развития болезней в суставах и позвоночнике, налаживается работа репродуктивных органов, укрепляется нервная система.

  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние – снижается риск к физическому и умственному переутомлению, повышается способность контролировать эмоции, улучшается реакция на стрессовые ситуации.

  • Тренируются такие качества, как сила воли, самодисциплина, умение концентрироваться, логически мыслить и принимать рациональные решения быстро.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.

  • Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

  • Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.

  • Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.

  • Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале MensHealthRussia

Йога для мужчин | Бикрам Йога Россия — Москва

Йога – это универсальная система, подходящая для лиц любого пола.

Однако мужчины нередко предпочитают тренажерный зал и силовые упражнения. Но регулярные занятия йогой дают представителям сильного пола очень много полезного, а именно:

  • укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости;
  • оказывают тонизирующее действие на тело и возвращают силу мышцам;
  • улучшают работу всех органов и увеличивают работоспособность;
  • способствуют укреплению и стабильной работе нервной системы.

Йога – это система, придуманная мужчинами и для мужчин. Все главные учителя и основатели разных школ йоги – мужчины. Женщины присоединились к данному учению позже, по достоинству оценив его феноменальные свойства. Йога – древнее, глубокое и мощное по своему воздействию учение, и каждый человек может почерпнуть из него все, что ему требуется.

Возможности асан и пранаямы очень велики и дают представителям сильного пола очень много, и именно поэтому йога для мужчин является идеальной системой физических упражнений. Она помогает укрепить здоровье, сделать более стройной фигуру и развить все группы мышц, обрести душевное равновесие, улучшить концентрацию и внимание, избавиться от лишнего веса и вредных привычек.

Йога для мужчин совершенствует тело и дух без использования грубых силовых методов. Регулярная практика дарит каждому бодрость, жизнерадостность, тренирует самодисциплину, помогает избавиться от стрессов и развивает выносливость. В отличие от силовых тренировок после занятий человек чувствует прилив энергии, повышение работоспособности, творческой и сексуальной активности. Йога для мужчин также способствует развитию сильного контроля над своими мыслями, желаниями, над телом и разумом.

Занятия Бикрам-йогой, где все упражнения выполняются в динамическом режиме и при высокой температуре и влажности воздуха, дадут возможность добиться быстрого прогресса в технике выполнения асан и ощутить высокую эффективность данной системы.

Бикрам-йога для мужчин – серьезный вызов, справившись с которым, вы укрепите здоровье и обретете новые силы для жизни. Динамическое выполнение асан помогает быстро преодолеть жесткость мышц, развить суставы, укрепить позвоночник, снять напряжение в связках. Бикрам-йога для мужчин улучшит работу сосудов, легких, пищеварительного тракта, мочеполовой системы, повысит потенцию.

Эту методику признали многие известные люди. Так, ее регулярно практикуют хоккеисты NHL, теннисисты (Серена Уильямс, Энди Маррей), звезды Голливуда (Джим Керри, Джордж Клуни, Деми Мур), музыканты (Стинг, Мадонна, Бейонсе) и многие другие. Она подарила им прекрасную физическую форму, здоровье и силы.

Займитесь йогой для мужчин – и вы очень быстро укрепите свой организм, обретете уверенность в себе, выносливость и душевное равновесие.

Йога для мужчин. Мужская йога.

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

Сила

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

Эффективна ли йога для мужчин?

Многие мужчины думают, что йога – это сугубо для женщин, ведь на занятиях в основном делают растяжку, медитируют и поют мантры. Если же обратить свой взор к первоисточникам – древних трактатам по йоге, то можно увидеть, что в древности эта практика была исключительно для мужчин. Более того: женщинам было запрещено заниматься йогой, так как она подразумевала развитие выносливости, физической силы и самоконтроля при жестких условиях. О гибкости и растяжке не было и речи.

Посещают ли мужчины занятия по йоге?

Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.

Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.

Чем полезна йога для мужчин?

Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:

  • Умение длительно концентрироваться на одном объекте, что в разы повысит работоспособность, результаты в спорте и т.п.

  • Управление эмоциями в критических ситуациях. Раздражение, гнев и злость перестанут проявлять себя, на смену им придет спокойное рассуждение и логика.

  • Мышечная сила. Большинство мужчин после начала практики йогой утверждают, что ни один вид спорта не дает возможности настолько качественно прочувствовать мышцы, большинство из которых ранее никогда не ощущались. Если к этому добавить длительную фиксацию в асанах, то можно с уверенностью сказать: йога – не для слабых духом.

  • Выносливость. Первые несколько месяцев практики для многих мужчин кажутся на грани пытки: полуторачасовое занятие они выдерживают с трудом из-за разнообразного воздействия на тело. Сгибать, разгибать, скручивать и вытягивать полтора часа без остановки, при этом контролируя правильное дыхание – это действительно выматывает. Но при этом все отмечают огромный бонус: чистые мысли. Йога как ничто другое очищает голову от «вредных» мыслей.

  • Сила воли. Длительная фиксация некоторых асан требует именно этого. Преодоление себя на ментальном уровне и ощущение победы – для мужчин это крайне важно, и йога в этом – отличный помощник.

Качественная практика йоги дает возможность мужчинам добиться не только красивого и здорового тела, но и высокого уровня сознания, а также гармонизации всех аспектов жизни.

Упражнения для домашней практики

Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:

  • Разнообразные виды позы Планки (фиксация не менее 1,5 мин.), а также ее модификацию – Чатуранга Дандасану в фиксации не менее 30 секунд.

  • Все варианты Вирабхадрасаны для разносторонней проработки мышц ног.

  • Стойки на руках, особенно ассиметричные.

  • Асаны, направленные на укрепление мышц корсета: сет из Навасан разного уровня, Шалабхасана в различных модификациях, а также Васиштхасана.

Во избежание получения перегрузки тела необходимо в начале практики сделать небольшую разминку, используя динамические техники йоги: Сурья Намаскар или Сукшма-Вьяяма в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на ощущениях.

Статьи по теме: 

Йога для мужчин — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Что йога дает мужчине, и что не дает?

Почему в йога-залах больше девушек, а к самым уважаемым и известным Гуру чаще относят мужчин? И так ли важна гендерная идентификация для понятия йогин?

Главный мужчина в Йоге

Существует легенда о том, что йогу передал людям сам Верховный Бог Индуизма Шива. Шива отвечает за разрушение Вселенной, а также за разрушение привязанностей, оков и стереотипов, в том числе и гендерных. И все же женская йога отличается от мужской, и первая йогиня была и Богиней, женой Верховного Бога Шивы, Парвати. Парвати же была дочерью великого Царя, в то время как Шива был отшельником, покрытым пеплом, волосы его были спутаны в дреды, он дружил с быком и не имел ровным счетом ничего, кроме, разве что, Вселенной. Но сила его концентрации, глубина его медитации и незыблемость его покоя, то есть результаты его практики, привели к тому, что самая завидная невеста не только стала его женой, но и прошла через множество преград и препятствий, которые ей создавало и общество, и семья, и даже сам Шива.

Как йога влияет на привлекательность мужчины в глазах женщин?

Сексуальность и привлекательность мужчины, его харизма и все то, что заставляет женщину возжелать его, отдаться ему — это его мощь, его энергия. Мужчина остается мужчиной, где бы он не находился, надень на него пуанты — будет балерун, отдай его на Майсор, получится йогин. Но если пуанты — это определенно путь избранных, то йога доступна многим, даже большинству. Йога приоткрывает тайны вселенной, делает стройнее и моложе, она же учит искусству овладения женским телом, чтобы это несло наибольший смысл для обоих участников процесса. И если женская йога — это масса ограничений на практику в те или иные дни или периоды жизни, то для мужчины — это прыжок в бесконечность. Ведь мужчина может совершенствовать свою практику, не останавливаясь, не прерываясь.

Мужская йога — путь силы и побед

Таким образом сильный выходит на битву с сильными мира сего, и пусть среди мужчин найдутся те, кто и крепче, и больше, но не найдется того, кто гибче, кто усерднее, не найдется и более стойкого, чем тот, кто постиг йогу. Этот мужчина не только физически превосходит своих соперников, а от того он дольше находится на поле боя и больше приносит наград. Но и мудрость его, закаленная в самых страшных боях с собственным внутренними демонами, не знает равных. Что может сказать банкир, клерк и человек, отдавший себя в рабство машины под названием «карьера» тому, кто ежечасно отслеживает свои мысли, тому, кто следит за дыханием, и не только за свои дыханием, но он осознает, как дыхание времени зависит от глубины его вдоха и плавности его выдоха. Мужчина, практикующий йогу, — король этого мира, отшельник, неведающий страха и привязанности, слуга, что отдает все свои силы служению. И от того он достигает результатов, невиданных материалистам этого мира.

Какие мужские качества позволяет развить йога?

Вместе с тем, йога позволяет развить такие качества, как:

Ведь стато-динамическая нагрузка развивает огромную силу, даже если внешне мышцы не выглядят впечатляюще. Самые сильные борцы в восточных стилях единоборств долго упражняются, выполняя статические асаны, прежде чем крушить кулаками доски, кирпичи и стены.

Йога учит нас искусству расслабления, благодаря чередованию асан, а также благодаря работе в асане. Новичку, особенно мужчине, сложно на первых порах расслаблять незадействованные мышцы, от того напряжение достигает максимума. Но со временем практика позволяет научиться чередовать моменты расслабления и напряжения, от чего полуторочасовые классы уже не кажутся столь бесконечными. Безусловно, на первых порах йога дается не просто мужчинам, привыкшим быть всегда в тонусе.

Не самое частое качество для мужчин, вместе с тем, дает огромное преимущество. Гибкое тело позволяет сделать гибким и мышление, что необходимо для роста креативности, коммуникабельности и яркого самовыражения.

  • Чувство равновесия

Благодаря упражнениям на баланс, развивается не только умение держать равновесие, что весьма пригодится и в гололед, и в транспорте, и на сноуборде, и во время занятий серфингом. Но чувство баланса позволяет и проживать более гармонично свою повседневную жизнь: контролировать время отдыха и работы, не перегибать палку в споре, есть в меру, метафорически выражаясь, тонко чувствовать, когда пришло время разбрасывать камни, а когда — собирать.

Длительное пребывание в позах, болезненные ощущения от растяжения мышц и связок, тремор от сильной нагрузки, контроль своего питания, дыхания и даже мыслей — это закалит любого. Существуют легенды о том, как древние йогины своей Силой Воли меняли не только собственные судьбы, но и могли управлять силами природы и совершать подвиги во спасение человечества.

  • Самодисциплина

Регулярно выполнять практику, планомерно выполнять поставленные задачи и достигать намеченные цели через самоограничение — это то, что научит самодисциплине, искусству маленьких шагов и другим навыкам высокоэффективной личности.

  • Конецентрация

Благодаря контролю ума развивается колоссальная способность к концентрации, ведь во время практики йоги отслеживаются ощущения в теле, контролируется дыхание, малейшее отвлечение сбивает с пути практики, и от того со временем отвлечений становится все меньше, а глубина проживаемого опыта — все больше.

Спокойствие и невозмутимость — это те качества, которые делают обычного мужчину достойным, это достоинство чувствуется за версту, и именно за это ощущение спокойствия жены готовы преданно и искренне служить своим мужьям, клиенты — отдавать любые деньги, ну а работодатели — поднимать все выше и выше и жалование, и позицию. Ведь современный стремительный мир нуждается в спокойствии, и человек, способный совладать со своими чувствами и остановить панику — это настоящий герой нашего времени.

А становиться ли героем — это вопрос мотивации, ведь если рождается герой, рождаются и жертвы, алчущие спасения, и коварные злодеи, и все условия для свершения подвига.

Для тех, кто готов перейти от слов делу мы разработали видеокурс «Йога по-мужски» с Леонидом Некрыловым.

Man Flow Yoga | Йога для мужчин

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не обязательно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не реже 2–3 раз в неделю, обычно по 20–30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой по 100 минут в неделю, и вы можете делать это как хотите. Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и способы ее включения в другие программы, Man Flow Yoga предлагает сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин.Я уже написал подробный блог по этой теме, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги, чтобы поддерживать себя в форме?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Йога приносит массу физических преимуществ, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная фитнес-ориентированная программа йоги помогает вам нарастить мышцы, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить ваше общее самочувствие.Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы ваши плечи были здоровыми, иначе вы можете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься специальными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли нарастить мышцы с помощью йоги?

Да! Йога прямо и косвенно помогает нарастить мышцы. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышц, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно наращивать мышцы, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления.«Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышц, но она может нарастить мышцы только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силовых тренировок помогают наращивать мышцы напрямую, увеличивая силу и выносливость, а также косвенно, улучшая активацию мышц, увеличивая гибкость и подвижность, корректируя мышечный дисбаланс, предотвращая травмы и способствуя более быстрому восстановлению; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышц, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, спринт или другие подобные упражнения, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем для людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает повысить гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство классов йоги структурированы таким образом, что это делает невозможным их обучение для людей, которые не обладают гибкостью и не имеют опыта йоги — но Man Flow Yoga не такой. Большинство инструкторов йоги или онлайн-классов йоги не предлагают модификации или подходящие позы для начинающих, которые не обладают гибкостью.Man Flow Yoga, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для новичков, которые вам нужны, чтобы выполнять позу так, чтобы это работало для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и более гибкий человек. Man Flow Yoga предлагает множество тренировок для начинающих с легкими упражнениями на растяжку.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — фантастическое сочетание упражнений.Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу ваших стабилизирующих мышц, улучшит равновесие и поможет в восстановлении; в то время как силовые тренировки помогают нарастить больше мышечной массы и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает улучшить задействование мышц (то есть осознание тела, мобильность, контроль моторики и т. Д.), Что позволяет вам увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения набора мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне худеть перед началом? У вас есть йога для полных парней?

Неа! Фактически, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас избыточный вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам заложить прочную основу силы и подвижности, а также поможет похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и полноценным сном. Тем не менее, я должен предупредить, что большинство видов йоги не предлагают никаких модификаций для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы выполняете на типичных занятиях йогой, могут быть неудобными, неэффективными или совершенно болезненными.Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы / позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают улучшить осознание тела и контроль, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить свое тело. связь разума, (4) уравновешивающие позы, которые помогут вам развить вашу силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику.Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не уделяя слишком много внимания. Он помогает снять мышечное напряжение, удлиняет мышцы и снимает боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже если она предназначена для начинающих, имеет гораздо более длительные преимущества. Это улучшает вашу концентрацию, увеличивает гибкость и подвижность, укрепляет силу, улучшает баланс, повышает внимательность и многое, многое другое.Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты, и это требует 100% внимания.

Чем йога Man Flow отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100% ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, должны быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны ощущать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для негибких людей и объяснение преимуществ каждой позы.Тренировки нацелены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить свою силу в кратчайшие сроки. (Большинство наших тренировок длится 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную подвижность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это легче для людей, плохо знакомых с йогой, и для мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагают модификации йоги, чтобы эти позы работали для людей, которые не так гибки, как инструкторы по йоге. Структурированные программы обеспечивают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и т. Д.Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовное, отчасти фитнес-упражнение, и обычно она не преследует конкретных целей в фитнесе.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин?

Вы еще не слишком стары для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога — одна из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими изменениями.Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы обычно менее гибки, обладаете меньшей мышечной выносливостью и меньшими способностями к равновесию, чем ваши молодые сверстники. Но не волнуйтесь — Man Flow Yoga подходит для людей в возрасте от 30, 40, 50 и старше. У нас есть сотни участников в возрасте от 60 и даже от 70 до 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Повышение прочности имеет важное значение для плотности костей.Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает наращивать силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD «Стул Йога для пожилых людей»!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем составляют около 30 минут.Большинство наших тренировок включают позы йоги для начинающих.

Что мне нужно для домашней йоги?

Практика домашней йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремешок. Если у вас нет блока или ремня, вы можете использовать стопку книг и ремень или поводок для собаки.

Как начать работу с Man Flow Yoga?

Лучший способ начать работу с Man Flow Yoga — присоединиться к нашей зоне для участников. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца.У нас есть Руководство по запуску, которое поможет вам начать работу, которое включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видео по йоге для начинающих, исходя из ваших целей и опыта в фитнесе. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, руководствам, видео с инструкциями по позированию и вступите в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о зоне для членов Man Flow Yoga.

Могу ли я начать работу бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная ознакомительная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь. Нам сказали, что у нас есть лучшие видео по йоге для начинающих в Интернете. Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вступительную презентацию сегодня (кредитная карта не требуется!)

Учебное пособие по приложению Man Flow Yoga для iOS

Приложение Man Flow Yoga — полное описание и инструкция по эксплуатации

Приложение Man Flow Yoga состоит из трех основных компонентов: рутин, поз и сообщества. На главном экране отображается поза дня и варианты выбора «рутины», «позы» или «сообщество».Коснитесь любой из этих опций, чтобы войти в соответствующий раздел.

Раздел «Программы» содержит тренировки, упорядоченные по продолжительности или сложности, которые вы можете выполнять, когда у вас есть несколько минут свободного времени и двенадцать квадратных футов для движения. У тренировок есть такие названия, как «Улучшение приседаний» или «Ой, моя нижняя часть спины», так что вы можете выбрать тренировку с конкретной физической целью или ту, которая применима к вашему настроению и текущей ситуации. После того, как вы выберете процедуру, у вас будет возможность предварительно просмотреть ее позы, а затем нажать кнопку «Старт», когда вы будете готовы приступить к ней.

Процедура запускается, когда вы нажимаете кнопку таймера на нижнем уровне экрана, расположенную между кнопками назад (<<) и вперед (>>). Поза, отображаемая в сигнале, будет отображаться в центре экрана вместе с названием позы и стороной (если применимо) в верхнем левом углу.

Также в верхнем левом углу находится переключатель автовоспроизведения, который позволяет переходить от одной позы к другой, не касаясь экрана.Для тех, кто хотел бы, чтобы тренировка приостанавливалась при появлении новой позы, автовоспроизведение можно отключить. Звук щелчка клавиатуры будет звучать всякий раз, когда таймер достигает нуля и начинается новая поза. Чтобы повторить позу, просто нажмите кнопку перемотки (<<) в левом нижнем углу. Чтобы пропустить позу, просто нажмите кнопку перемотки вперед (>>) в правом нижнем углу экрана. Нажатие на таймер приостановит тренировку.

Чтобы узнать больше о позе в рутине, просто коснитесь изображения, и описание позы сдвинется вверх, чтобы заменить изображение.Эта функция позволяет вам изучить каждую позу, участвующую в программе, не выходя из нее, а затем повторно входить в нее всякий раз, когда вам нужно проверить правильную технику выполнения упражнения, создавая плавный и цельный опыт для пользователя.

При нажатии кнопки «Готово» в правом верхнем углу экрана появится сообщение: «Ваша процедура не завершена! Хочешь закончить раньше? » с последующими вариантами «продолжить» или «завершить процедуру». Выбор «продолжить» вернет вас обратно к рутине, а выбор «конец рутины» приведет вас к сводке рутины, включая сложность рутины, количество выполненных поз из общего числа поз в рутине, продолжительность и время простоя.Оттуда у вас есть возможность поделиться своими обычными результатами на Facebook через приложение MFY Community Facebook и включить любое пользовательское сообщение, которое вы хотите включить в свой пост. Или вы можете просто нажать «Готово» и вернуться на главный экран приложения.

Раздел позы содержит более 70 поз и упражнений, которые можно использовать для улучшения вашей физической формы или облегчения боли в мышцах. Позы разделены на 9 частей, включая равновесие (на одной ноге), стояние, вариации рук, положение лежа, сидя, лежа на спине, лежа лежа на животе, движения / переходы и стояние на коленях.Просто прокрутите список вниз, найдите позу, которую вы ищете, и щелкните, чтобы просмотреть детали позы для этой позы. Детали этой позы включают в себя высококачественные фотографии позы и вариации позы (если существует несколько вариантов) с разных углов камеры, чтобы пользователь мог видеть, достигая достаточного визуального понимания.

Детали позы также включают рекомендуемую продолжительность, целевую область, практические преимущества, технику и примечания для позы, чтобы вы могли изучить новую позу или просмотреть другие позы всякий раз, когда у вас есть доступ к телефону.

* Данные требуются только для просмотра фотографий на странице деталей позы. Данные не требуются для просмотра текста (продолжительность, целевая область, физические преимущества, техника и советы) деталей позы.

Последняя вкладка — это вкладка «Членская зона», которая позволяет вам войти в личную зону Man Flow Yoga. Обратите внимание, что ваша информация для входа в Личный кабинет ОТЛИЧАЕТСЯ от информации для входа в приложение Man Flow Yoga . Ваша подписка на приложение Man Flow Yoga (если вы его приобрели) — это ваш доступ к разделу повседневных занятий.Это подписка, которую вы приобрели в Google Play или Apple Store. С другой стороны, зона для участников — это платная подписка на зону для членов Man Flow Yoga, которую можно найти на веб-сайте Man Flow Yoga.

Зона участников йоги Man Flow

Зона для участников — это услуга ежемесячной подписки, которая позволяет участникам получить доступ к регулярно обновляемой библиотеке тренировок (с HD-видео и кристально чистым звуком), разделу диеты и питания и разделу образа жизни, которые можно найти на веб-сайте Man Flow Yoga.Причина, по которой он отделен от приложения, заключается в дополнительной добавленной стоимости зоны для участников, а также в невозможности соединить две платформы. (Технологии сложны!) Вам не обязательно быть платным подписчиком приложения Man Flow Yoga, чтобы получить доступ к зоне для участников Man Flow Yoga, а также вам не нужно быть платным подписчиком участников Man Flow Yoga. Область для доступа к приложению Man Flow Yoga.

Если у вас есть дополнительные вопросы по любому из этих руководств, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [электронная почта защищена].

Об авторе

Дин Полман — сертифицированный инструктор по йоге E-RYT 200 и основатель Man Flow Yoga. Дин считается авторитетом в области мужской йоги. Его тренировки и программы использовались профессиональными и студенческими спортсменами, спортивными тренерами, а также физиотерапевтами в Техасе.

Дин — успешный автор публикаций DK Publishing (Yoga Fitness for Men), проданный тиражом 25 000 копий по всему миру, помимо того, что он является со-продюсером серии DVD Body by Yoga, с момента выхода которой на Amazon было продано более 40 000 копий. 2016 г.

Man Flow Yoga была представлена ​​в журналах Muscle & Fitness Magazine, Men’s Health, The Chicago Sun, New York Magazine и многих других крупных новостных изданиях.


Ищете недуховные занятия йогой для мужчин?

Узнайте больше о Man Flow Yoga и о том, как она может помочь вам в достижении ваших фитнес-целей:
Присоединяйтесь сегодня, чтобы получить мгновенный доступ!

Руководство по йоге для мужчин для начинающих 2021 — Журнал мужской йоги

Какой вид йоги для мужчин лучше всего?

Вам может показаться, что вам нужно выбрать одну конкретную практику йоги, которой вы хотите придерживаться.Но в вашей практике йоги есть место всем стилям. Вы даже можете практиковать определенный вид йоги в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день.

При таком большом количестве практик йоги для парней это может показаться немного подавляющим. Однако есть несколько распространенных видов йоги, которые вы можете увидеть в своей местной студии йоги или в Интернете:

  1. Хатха-йога

  2. Виньяса-йога

  3. Инь-йога

Чувствуете стресс? Сделайте нежную практику хатхи.Хотите сжечь калории? Попробуйте класс силовой виньяса-йоги! Вы чувствуете себя немного скованным после тяжелой становой тяги? Пойдите в класс Инь-йоги.

Хатха-йога

Когда вы думаете о йоге, скорее всего, это хатха. Хатха-йога — это просто обобщающий термин для физической практики йоги, который бывает разных видов. Хатха или йога «солнце и луна» направлена ​​на выравнивание и успокоение разума, тела и духа. Этот тип йоги обычно считается мягкой и расслабляющей формой йоги.

Хатха-йога включает в себя следующие элементы:

  • Позы (асаны). Специальные позы используются для исцеления, детоксикации и укрепления тела и тонких энергий внутри

  • Контроль дыхания (пранаяма). Контроль дыхания включает синхронизацию дыхания с движениями между позами, но также может выполняться как самостоятельное упражнение.

  • Контроль чувств (пратьяхара). Пратьяхара, которую часто называют забытой частью йоги, означает обретение контроля над внешними влияниями.

Хатха отлично подходит для снятия стресса и расслабления.

Виньяса-йога

Виньяса-йога включает в себя соединение серии поз или асан вместе с движениями (обычно называемыми плавными) от одной к другой. Аштанга и силовая йога считаются разновидностями виньяса-йоги.

В отличие от более мягкой практики хатха-йоги, виньяса имеет более быстрый темп и больше похожа на кардио-тренировку. Уроки виньясы включают повторение серии поз (тех же, которые вы найдете в Хатхе), и вам придется сильно вспотеть.

Виньяса-йога — отличный вариант для парней, которые хотят чего-то более «тренировочного» или хотят сжечь немного энергии.

Существует множество стилей йоги, поэтому мы уверены, что вы найдете подходящую практику для вашего уровня энергии.

Инь-йога

Слово «инь-йога» пришло из даосской традиции. Ян означает движение и создание тепла в теле. Хатха и виньяса можно рассматривать как разновидности ян-йоги. Инь же — это обретение покоя в теле.Предполагается, что, уравновешивая энергии Инь и Ян, мы можем прожить свою лучшую жизнь.

Инь-йога включает в себя позы на коврике (минимум минуту), чтобы растянуть соединительные ткани и фасции тела. Хотя это может показаться скучным, на самом деле это невероятно сложно и приятно, когда вы закончите.

Инь-йога требует меньшей координации, чем Виньяса или Хатха, из-за ее медленного темпа. Просто расслабьтесь в каждой позе и вдохе. Вы обнаружите, что этот тип йоги, по сути, является медитацией, поскольку в каждой позе вы будете концентрироваться на дыхании и ощущениях тела в течение нескольких минут подряд — задача не из легких!

Если вы подолгу сидите или занимаетесь в тренажерном зале с большим весом, инь-йога может быть для вас чрезвычайно полезной.

Лучшие позы йоги для начинающих для мужчин

Собака лицом вниз

Начните с положения на столе, положив руки и колени на пол, держите спину прямо. Подожмите пальцы ног и оттолкнитесь, чтобы выпрямить ноги, держа руки на полу. Надавите бедрами и выпрямите колени. Старайтесь держать ноги на полу, но не волнуйтесь, если у вас не получается. Для дополнительной растяжки подколенных сухожилий задействуйте педали и толкайте бедра выше к потолку.

Сгибание вперед стоя

Встаньте прямо, ноги параллельны на расстоянии шести дюймов или чуть ниже ширины плеч. Активизируйте квадрицепсы, напрягая мышцы бедра, держа ноги прямыми (слегка согните колено, если подколенные сухожилия болят или слишком туго натянуты). Наклонитесь вперед, используя бедра как ось, двигая головой и телом как одно целое. Вытяните руки вниз, чтобы удерживать икры, согните локти или, если вы чувствуете дополнительную гибкость, коснитесь пальцев ног.Если вы собираетесь удерживать эту позу в течение нескольких минут, обязательно выходите из позы медленно, слегка сгибая колени перед тем, как встать.

Воин 1

Встаньте в позу горы (стоя прямо, руки по бокам) посреди коврика. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, расставив обе ноги примерно на 4 фута. Разверните заднюю ногу, сохраняя прямой угол передней ноги, и поверните заднюю ногу на 25-40 градусов. Согните переднюю голень прямо над щиколоткой.Убедитесь, что ваша голень находится в вертикальном положении. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер, паха и бедер.

Если растяжка слишком мягкая и вы хотите добавить немного специй, раздвиньте ноги немного дальше друг от друга и поверните бедра вперед, а бедра выровняйте по направлению к передней части коврика и к передней ноге. Поднимите руки прямо над головой, ладони смотрят, потянитесь через плечи, грудь и живот.

Поза дерева

Начните эту позу так же, как вы начали Воин 1 — в позе Горы, стоя прямо, руки по бокам, ноги касаются друг друга.Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на точке перед собой. Медленно перенесите вес на одну ногу и начните поднимать другую ногу от пола. Совместите подошву стопы с внутренней стороной бедра, пальцы ног направлены вниз, таз прямой. Сложите руки перед собой в молитвенной позе.

Если вы хотите принять более сложную позу, медленно начните ставить ногу выше на бедре, приближая пальцы ног к паху. Затем поднимите руки над головой и соедините ладони в форме буквы V.

Лежащая поза большого пальца ноги

Эту позу лучше всего выполнять с ремнем или ремнем, но все же можно добиться приличной растяжки, если у вас нет снаряжения.

Для начала лягте на спину и выпрямите обе ноги. На вдохе подтяните одно колено к груди, обеими руками возьмитесь за пятку стопы снизу. На выдохе вытяните ногу к потолку, при этом стараясь держать другую ногу прямо на полу. Держите руки прямыми, спиной ровно на полу, старайтесь не отрывать тело от пола, чтобы дотянуться до ступни.

Вместо этого, если растяжение слишком глубокое, слегка согните колено или поднесите его ближе к груди. Если вы хотите более глубокую растяжку, выпрямите ногу, подтяните ногу к потолку из-под икры или используйте ремешок на подошве стопы.

Men’s Yoga Essentials

Скромный коврик для йоги — самое необходимое оборудование для йоги

Одна из замечательных особенностей практики йоги дома — это то, что вы можете начать с очень небольшого оборудования, особенно если вы новичок.Один относительно важный предмет — это коврик для йоги. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики; выберите и создайте в своем доме лаконичное и тихое место. Помещение не обязательно должно быть большим, но оно должно быть чистым, открытым и тихим.

Вам также нужна удобная, дышащая одежда — вам не нужно ничего, за что вам придется тянуть или что может натереть кожу при выполнении различных позы. Для занятий горячей йогой вам может понадобиться изолирующая бутылка, чтобы вода оставалась холодной на протяжении всего сеанса.

Однако, если вы хотите вывести свою практику на новый уровень, возможно, вы также захотите заполучить некоторые предметы первой необходимости для йоги, такие как блоки, ремни, специальный коврик, валики и одеяла.

Коврик для йоги (вы не говорите)

Коврик для йоги — незаменимый предмет, если вы планируете медитировать или заниматься йогой на твердой или скользкой поверхности или на деревянном полу. Коврики для йоги имеют текстурированную поверхность, обычно тонкие и имеют липкую нескользящую сторону, чтобы предотвратить скольжение и сделать растяжку более комфортной.

Руководство по занятиям мужской йогой, позам и видео

Йога — все этим занимаются, так почему же нет? Когда дело доходит до вашей физической формы и готовности вашего тела к будущему, главное — сделать вещи функциональными. Если вы потратили годы (и годы), отрывая гантели от пола, жим штанги и махая гирями, ваше тело может принять на себя всю тяжесть вещей. Он может стать более тугим — и не в лучшем смысле — менее гибким и значительно более подверженным травмам. Вот где может пригодиться регулярная тренировка гибкости, а точнее, йога.Добро пожаловать в руководство по йоге для новичков.

Тысячам мужчин почему-то все еще не хватает уловки с искусством гибкости. Даже когда она вооружена способностью бороться с болями в пояснице, увеличивать нагрузку и снимать стресс, йога медленно осваивается, когда дело касается ее последователей-мужчин. Если вам это кажется правдой, то важно знать, что йога — это не напевание под музыку китов и повторение намерений.

Возможно, тогда, в то время, когда страна (на самом деле большая часть планеты) имеет дело с самоизоляцией и социальным дистанцированием, чтобы помочь «сгладить кривую» коронавируса, как никогда важно практиковать то, что поощряет

Йога действительно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и тренировках. Здесь мы исследуем все, что вам нужно знать о практике йоги (или броге, если от этого вам становится легче), какой стиль йоги подойдет вам, что говорит наука, преимущества, лучшие домашние процедуры, комплект для йоги. для мужчин и с чего можно начать. Вам нужно будет намастировать вокруг . (Извините)

FatCameraGetty Images

Что такое йога?

В просторечии считается, что «йога» означает «союз», имея в виду поразительные и плавные позы для объединения тела и разума.Когда-то он был синонимом эксцентричных хиппи, а теперь его практикуют игроки НФЛ, команды Премьер-лиги, спортсмены кроссфита и многие другие. Даже солдаты спецназа клянутся в преимуществах удара по коврику.

Ни для кого не секрет, что мужчины тоже хотят стать более гибкими — это распространенное недовольство как читателей журнала Men’s Health, так и сотрудников. Снижение уровня гибкости может привести к проблемам от зала заседаний до тренажерного зала. На самом деле, это может повлиять и на вас в спальне, но об этом позже.

В частности, йога фокусируется на согласовании дыхательных паттернов с позами, которые позволяют вашему телу совершать полный диапазон движений, чтобы способствовать гибкости, подвижности и чувству спокойствия. Например, работа над своим дыханием поможет вам бороться с депрессией, тревогой и стрессом, а также избавиться от бессонницы.

«Йога была создана мужчинами для мужчин … ее также использовали для тренировки военных»

Так почему мужчины избегают этого? Трудно указать точную причину, но есть несколько теорий относительно того, почему мы так медленно внедряемся.«Я думаю, что когда-то йога несла в себе клеймо или стереотип, который иногда мешал мужчинам пытаться», — объясняет Майкл Джеймс Вонг, основатель приложения Just Breathe для мальчиков из йоги и осознанности. «За прошедшие годы, когда эта практика стала более вестернизированной в 90-х и начале 2000-х годов, мы увидели, что она имеет сильную связь с женщинами.

» Но такого образа мышления давно нет, и то, как йога представлена сейчас, в наши дни и в наши дни, это то, что открыто ценно и полезно для мужчин и женщин в равной степени.Те мужчины, которые все еще живут прошлым, упускают из виду, и я надеюсь, что по-прежнему наблюдается положительный сдвиг в настоящее и будущее, который показывает, что йога ценна для всех ».

GibsonPicturesGetty Images

Практика йоги дома во время изоляции от коронавируса, самоизоляции или «карантина»

К счастью, чтобы начать заниматься йогой дома, вам понадобится совсем немного оборудования. Фактически, вы можете проработать большинство потоков йоги для начинающих, используя только полотенце.Поскольку правительство Великобритании призывает всех оставаться дома и ограничивать время, проводимое на свежем воздухе одним периодом в день, популярность домашних тренировок резко возросла. Так что, если вы все еще стремитесь заниматься спортом, не отвлекаясь на каждом занятии, йога может стать идеальным противоядием. Вот набор, который мы рекомендуем:

Коврик

Коврик для йоги

адидас adidas.co.uk

Удерживайте любую позу во время занятий йогой с помощью коврика для йоги adidas.Его противоскользящий дизайн поможет вам сосредоточиться во время любой тренировки.

Блок

Нескользящий блок для йоги

Студия Йоги amazon.co.uk

Идеально подходит для новичков в йоге или тех, кому нужна помощь с подвижностью в определенных позах, этот прочный блок рассчитан на долгий срок — независимо от того, ударяете ли вы по коврику ежедневно или только начинаете.

Книга

Йога для мужчин: развитие силы, улучшение работоспособности, повышение гибкости

Дин Полман амазонка.co.uk

Эта книга с простыми инструкциями и простыми для выполнения шагами научит вас 50 ключевым позам йоги, которые необходимы для большей выносливости, гибкости, баланса и силы, наряду с 20 тренировками йоги.

Различные типы йоги

Как подтвердит любой йог, нет двух одинаковых практик йоги — как и во многих оздоровительных направлениях и движениях, существует множество способов, которыми вы можете настроить методы йоги, чтобы они соответствовали вашему телу и влияли на вас ». повторно после.Ниже мы поможем вам пройти через некоторые из лучших дисциплин, которые стоит попробовать. Возьмите циновку и немного места, не так ли?

Виньяса-йога

Виньяса-йога, идеальная для движения в потоке (буквально), является одним из самых популярных видов йоги, который вы, вероятно, уже пробовали хотя бы раз. Как и во всей йоге, уровень навыков и гибкости в Виньясе не так важен, как вы думаете. Вместо этого, все дело в объединении последовательностей, чтобы в конечном итоге увеличить силу, гибкость и выносливость — представьте себе собак, идущих вниз, второго воина, детеныша кобры, приветствия солнцу и т. Д., Объединенных в связную последовательность.

Инь-йога

«Честно говоря, лучшая практика для тех, кто поднимает, — это более медленные, более тонкие практики, такие как инь-йога», — объясняет Вонг. «Эти занятия посвящены более длинным, медленным и глубоким удержаниям, которые повторно удлиняют мышцы и создают пространство для спины в теле».

В Инь-йоге требуется меньше поз, особенно по сравнению с Виньясой, большинство из которых выполняется на полу и удерживается в течение нескольких минут за раз. Теоретически идея состоит в том, чтобы провести эти минуты в состоянии медитации, помогая перевести сеанс и свой разум в более пассивное состояние.«Когда мы тренируемся, мы часто сокращаемся и набираем массу, и йога — это практика, чтобы сбалансировать это», — говорит Вонг.

Джессика Скай, тренер Nike по йоге, соглашается. «Поднятие тяжестей может составлять янв , поэтому это должно быть сбалансировано. Поднятие тяжестей значительно снизит вашу гибкость в два раза — увеличение мышечной массы может ограничить диапазон ваших движений, а сам процесс наращивания мышц заставит вас напрячься. и туго », — говорит она. «Инь-йога нацелена на фасцию и глубокие мышцы. Она состоит из пассивных положений на полу до пяти минут.»

Бикрам Йога

Горячо. Тяжело. Потно. Приверженцы бикрам-йоги будут течь при температуре 37 ° C в обтягивающей (ужасной) одежде, поскольку основатель Bikram, Бикрам Чоудхури, считает, что обтягивающая одежда не дает поту доставлять дискомфорт. как это может быть. Если вы запишетесь на местный сеанс бикрама, не отчаивайтесь от чувства тошноты, которое вы получите от повышенной температуры. Оседлайте волну, и вскоре вы почувствуете повышенную гибкость и, как вы » Повторное потоотделение, желанная потеря веса — просто не забывайте продолжать пить воду во время и после тренировки.

Во время сеанса бикрам-йоги вы будете выполнять около 26 различных «хатха-асан» — это «позы» или «позы» в йоге — и несколько различных техник дыхания.

Хатха Йога

Это действительно мать всей йоги. Хатха представляет собой всеобъемлющую практику йоги, состоящую из медленных и постепенных упражнений, позволяющих проработать ваше тело в полном диапазоне движений без физических или психических мучений. Здесь вы познакомитесь с основными движениями и принципами йоги — пранаямой (дыханием), дхьяной (медитацией) и асанами (позами), чтобы побудить вас к легкому вызову.Репетитор Хатха, достойный их внимания, предложит более простые и сложные варианты каждой позы.

Йога Айенгара


Йога Айенгара, по сути, йога с дополнительными аксессуарами, идеально подходит для тех, кто вернулся после травмы или других заболеваний. Блоки, ремни на стенах и стулья — все это есть в асанах (вы должны знать, что это означает к настоящему моменту), чтобы создать как мягкий, так и поддерживающий поток, который поможет вам вернуться в движение.

Ева-Каталин, Getty Images

Преимущества йоги

Есть много преимуществ, которые дает организация свидания с ковриком раз в две недели, но они идут даже дальше, чем просто возможность приседать глубже и безопаснее нажимать.

Например, регулярно наращивая силу, прорабатывая мышцы и поддерживая массу с помощью различных поз йоги, объединение с одним или двумя сеансами виньясы может помочь начать устранять ранние признаки артрита и остеопороза.

Аналогичным образом, исследование Техасского университета показало, что всего четырех дней плавания между собаками, падающими вниз, и приветствиями солнцу может быть достаточно, чтобы защитить вашу иммунную систему от насекомых и простуд. За этим также стоит метод — час растяжки увеличивает содержание лимфоцитов в крови и помогает утроить экспрессию генов, процесс создания клеток, уничтожающих грипп.

Это также может быть личным. «Когда я начал заниматься йогой, это было в первую очередь физическое. Это было практическое. Я стал сильнее, гибче, более преданным делу. В те первые несколько лет это сосредоточило меня и дало мне цель, которая была более значимой, чем моя работа», — объясняет Вонг. , который сначала работал в ночном клубе, а затем обратился к преподавателям йоги. «С годами произошли и большие сдвиги. В основном в моем отношении и эго, я понял, что много играю в том, как я относился к себе и другим людям, и это помогло успокоить мое эго.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для Скай «кайф йога» был очевиден на ее первом занятии в 2010 году. «Первое, что я заметил, это то, насколько эйфорично я себя чувствовал после занятий и насколько я чувствовал связь со своим телом. Это действительно укрепляет эту связь между разумом и телом. Я заметила, как это удлинило мои напряженные мышцы, увеличило силу моей верхней части тела, дало мне силу кора и в целом поддерживало мою форму и хорошее самочувствие », — объясняет она.

Другие преимущества йоги включают увеличение объема легких, повышение концентрации внимания, баланса и проприоцепции. «Обычно я спокойнее и определенно намного внимательнее . .. это определенно повышает ваш эмоциональный и социальный интеллект».

Ваша сексуальная жизнь тоже может быть увеличена. «Поскольку йога помогает людям развить чувство спокойствия, силы, выносливости, ловкости, познания своего тела и способности оставаться в настоящем моменте и вносить небольшие изменения, она может значительно повысить сексуальную активность и уверенность, независимо от того, что асаны (позы) практикуются », — говорит сексопатолог Грейси Лэндс, LMFT, CST.Не так уж плохо для нескольких отрезков, правда?

Лучшие коврики для йоги

По словам инструктора по йоге Сары Малкольм, хороший коврик для йоги должен подходить для той тренировки, для которой вы чаще всего будете его использовать. Если вам нравится динамичная и динамичная йога, нескользящий коврик для йоги (глубиной до 5 мм) обеспечит дополнительное сцепление и устойчивость. В качестве альтернативы для мягкого восстанавливающего сеанса коврик для йоги с хорошей амортизацией будет поддерживать ваш позвоночник, колени и руки.

Группа тестировщиков Института Херста спокойно отработала приветствия утреннему солнцу и позы после тренировки, чтобы выбрать лучшие.Амортизация, захват, размер и портативность составляли основу каждого теста, в результате чего был составлен короткий список, который может выбрать каждый мужчина:

Лучший коврик для йоги для начинающих

Оригинальный коврик для йоги с запатентованной системой выравнивания

Liforme amazon.co.uk

Этот коврик очень универсален и будет идти в ногу с вашим прогрессом как йог. Благодаря натуральной резиновой основе, не содержащей ПВХ, и верхней поверхности из нетоксичного полиуретана, он достаточно цепкий для тех, кто пытается выполнять сложные асаны, например, «властелин танца» или позы с жимом плеч.Маркеры выравнивания могут направлять людей всех уровней и делать практику простой и безопасной для любого, кто пытается принять новую позу. Захват остается надежным даже во время горячей йоги, бикрама или других интенсивных стилей, а также отлично подходит для других тренировок.

Лучший экологичный коврик для йоги

Yoga Studio Пробковый коврик для йоги (4 мм)

Студия Йоги amazon.co.uk

50,49 фунтов стерлингов

Если для вас приоритетом являются экологически чистые материалы, этот биоразлагаемый вариант для вас.Этот коврик с верхним слоем, частично сделанным из переработанной пробки, и дном из натурального каучука, не содержит вредных токсинов или химикатов. Пробка убивает бактерии и запахи, поэтому со временем она будет пахнуть и выглядеть чистой. Резиновая сторона также обеспечивает надежный захват, поэтому она хорошо подходит для быстрых тренировок. Хотя ваша опора может быть не такой надежной со стороны пробки, она все же подходит для обычных тренировок. Направляющие для выравнивания по центру помогут вам определить свое положение, когда вы запутались в путанице конечностей, а их толщина поддерживает ваши суставы при более мягких занятиях йогой.

Лучший доступный коврик для йоги

Коврик для йоги Yogamatters Sticky (Ocean Green)

Йогаматтерс amazon.co.uk

22,00 фунта стерлингов

Легкий, доступный по цене и очень удобный — если вам нужен приличный коврик для йоги, не требующий больших затрат, мы его нашли. Коврик стандартного размера, изготовленный из высококачественного ПВХ (экологически безопасного), подходит для йогов любого роста. Он довольно липкий, хотя, если вы используете коврик во время особенно потных сессий, он может немного поскользнуться.Это также не будет длиться вечно, но за такую ​​цену, если вы новичок в йоге или не слишком регулярно занимаетесь дома, это идеальный вариант.

(через Runner’s World UK)

Лучший двусторонний коврик для йоги

Двусторонний коврик, 5 мм

лулулемон lululemon.co.uk

58,00 фунтов стерлингов

Этот коврик для йоги из натурального каучука имеет исключительно хорошее сцепление и впитывает пот и влагу, что делает его идеальным как для новичков, так и для экспертов. У него также более чем достаточно набивки, чтобы поддерживать бедра, колени и руки во время выполнения асан на полу, таких как позы моста и кобры. Этот двусторонний коврик весом всего 2,4 кг пользовался успехом у всех наших тестеров. На продвинутых йогов произвела впечатление его нескользящая резина, которая помогала им балансировать при выполнении более динамичных поз. Качественный универсал для любых целей.

Лучший легкий коврик для йоги

Дорожный коврик для йоги eKO Superlight

Мандука амазонка.co.uk

При весе всего 1 кг коврик для йоги стандартного размера eKO очень портативный, так что это хорошее вложение для тех, кто любит использовать собственный коврик в классе или вдали от дома. Благодаря своей тонкости (всего 1,5 мм) этот коврик идеально подходит для техник осознанности, которые можно найти во время сеанса хатха или занятия нежной йогой. Не всякая поза удобна, и коврик может раздражающе сбиваться в кучу вокруг ваших ног. С другой стороны, он компактен в свернутом или сложенном виде и изготовлен из биоразлагаемой древесной резины, добытой не на Амазонке.

Лучший большой коврик для йоги

Оригинальный липкий длинный и широкий коврик для йоги Oeko-Tex

Студия Йоги amazon.co.uk

Этот универсальный коврик больших размеров 2 х 80 см подходит для всех поз и движений. Он хорошо держится за пол, а также за руки и ноги. Толщина 4,5 мм поддерживает суставы и позвоночник, обеспечивая баланс и стабильность. Наши испытатели обнаружили, что его размер и хват лучше всего подходят для динамической йоги, такой как поток аштанги или виньясы.Большой размер также делает его идеальным для обычных тренировок или HIIT-сессий. Несмотря на то, что он изготовлен из плотного, экологически чистого винилового пенопласта,
имеет сертификат Standard 100 от Oeko-Tex, что означает, что он не содержит каких-либо вредных веществ. Кроме того, его можно стирать в машине при температуре до 40 ° C.

FatCameraGetty Images

Йога только для женщин?

Одним словом? Нет. Если ты так думаешь, ты сильно устарел.Преимущества йоги выходят далеко за рамки того, что она подходит для одного пола. Вместо этого каждый получает выгоду от нескольких uhms и ahhs на коврике. «Легко верить стереотипам, когда они не из первых рук. Я все слышал о йоге:« это слишком просто »,« слишком медленно »,« это только для женщин »,« это не лучшее использование моего времени. ‘, — объясняет Вонг. «Помните, что существует множество стилей и практик йоги, есть сильные и потные, есть медленные и структурированные, есть мягкие и добрые.Мы должны найти подходящий аромат и вкус ».

«Йога была создана мужчинами для мужчин. Уходя корнями в хинди философию йоги, она также использовалась для тренировки военных — отсюда и позы воинов», — говорит Скай, комментируя

недопредставленность мужчин в классах йоги. «Я думаю, что йогу иногда неправильно представляют как квазирелигиозную и ориентированную на женщин, это может объяснить снижение участия мужчин. Не говоря уже о том, насколько сильно в отрасли доминируют учителя-женщины».

Что делать, если я недостаточно гибок для йоги?

Йога известна тем, что полностью охватывает и принимает все способности, формы и размеры.Не имеет значения, кто вы — сверхлегкий бегун или семифутовый игрок второго ряда в регби. Преимуществ здесь предостаточно, поэтому все, что вам нужно сделать, это заниматься регулярными занятиями — вы заметите результаты даже два раза в неделю — а остальное будет очень быстрым.

«Мы проводим слишком много времени в мыслях, пытаясь осознать ценность того, чего мы не знаем. Стоит ли это нашего времени? Понравится ли мне это? — сказал Вонг, когда его попросили дать лучший совет для новичка в йоге.«Просто начните, и практика йоги сделает все остальное. Я гарантирую, что ваши вопросы и проблемы будут намного меньше и будут отличаться после урока, а не до него».

Йога: лучшие способы попробовать


Домашняя йога-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Yoga With Adrienne имеет 5,2 миллиона последователей не зря — она ​​приветствует все уровни физической подготовки и гибкости в своих тренировках.Вы можете «запрыгнуть на коврик и начать закладывать основы своей собственной практики йоги» с помощью этой домашней тренировки йоги. Лучшая часть? Это занимает всего 20 минут и требует ноль оборудования. Намасте.

Лучшая тренировка йоги для бегунов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вообще говоря, бегуны любят одно и только одно: бег.Конечно, это делает их хорошими в спорте, но у них мало шансов на восстановление. Этот специальный курс йоги для бегунов идеально подходит для баланса силы и выносливости с гибкостью и подвижностью. Дайте ему попробовать, чтобы промыть любую герметичность.

Лучшая тренировка йоги для тех, кто занимается регулярно

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя это не , а поток йоги, эта процедура на растяжку и мобильность из Lean Machines занимает всего 20 минут и выполняется в режиме реального времени.Он идеально подходит для кроссфиттеров, тяжелоатлетов, бегунов — всех, кто регулярно занимается спортом. Он ориентирован на нижнюю часть тела, но идеально подходит для снятия любой мышечной боли.

OSORIOхудожникGetty Images

Лучший комплект для йоги, который можно купить, по мнению экспертов

Хотите начать, но хотите сначала обновить свой комплект? Никаких драм. С правильным снаряжением приходит правильная идея — просмотрите наши подборки ниже, и вы сразу же добьетесь успеха.

Мужские шорты для тренинга Nike Yoga

Nike nike.com

«Купите себе удобные шорты или брюки, и они окупятся. Они не обязательно должны быть модными или дорогими, просто нужно поддерживать все, что там происходит», — говорит Вонг.

Under Armour Men’s UA Tech 2.0 Tank Pitch Серый / Черный, Средний

Под броней амазонка.co.uk

Гладкая, легкая, быстросохнущая ткань означает, что эта майка Under Armour идеально подходит для занятий йогой, независимо от ваших способностей. Удобно, что его нижние проймы означают, что вы будете более мобильным — особенно по сравнению с , той старой футболкой , которую вы носили.

Экологичный широкий толстый коврик для йоги из TPE

DAWAY amazon.co.uk

Он прочный и нескользящий, что означает, что он идеально подходит для занятий йогой и домашних тренировок.Дешевый, но прочный — коврик является краеугольным камнем любой хорошей тренировки йоги. Убедитесь, что вы выбрали правильный.

Lotuscrafts Yoga Block Cork Supra Grip

Lotuscrafts amazon.co.uk

Экологически изготовленный из 100% натуральной пробки из Португалии, этот легкий пробковый кирпич для йоги обеспечивает растяжку и позирование, необходимое для тех, кто изо всех сил пытается принять позу и растяжку.

Сядь, будь тихим: современное руководство по йоге и осознанной жизни

Майкл Джеймс Вонг амазонка.co.uk

Вышедшая в прошлом году книга «Сядь, будь тихой» включает в себя основные позы йоги, последовательности, списки того, что брать с собой, и ключевые советы о том, как начать заниматься йогой.

Nike Joyride Run Flyknit

Nike nike.com

Несмотря на то, что вы будете без обуви, когда наткнетесь на коврик, Nike Joyride Flyknit разработан, чтобы помочь вашему восстановлению, когда вы находитесь вне дома или во время короткой и медленной пробежки. Тысячи бусинок TPE на подошве будут соответствовать форме вашей стопы, обеспечивая максимальный комфорт и спокойствие.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Начало тренировки йоги для мужчин

Хотя кому-то может быть трудно преодолеть первоначальный дискомфорт, начав заниматься йогой, цифры показывают, что для мужчин это может быть труднее. Данные, собранные Yoga Journal в 2012 году, показали, что 82.2% людей, посещающих занятия йогой, — женщины, тогда как только 17,8% — мужчины.

Так почему же больше мужчин не посещают занятия йогой? Исследования, посвященные участию мужчин в йоге, ограничены, но было по крайней мере одно исследование, посвященное (в основном) мужчинам-ветеранам боевых действий, которое выявило определенные представления и другие препятствия, которые могут стоять на пути.

Эти потенциальные препятствия включают дискомфорт из-за душевного покоя, осознанности тела и социальных связей, а также представления о том, что йога социально неприемлема, особенно для мужчин, и физически несложна.Взаимодействие с другими людьми

Польза йоги для мужчин

Хотя практика йоги обычно ассоциируется с женщинами в США, она не началась таким образом. История йоги в других странах показывает активное участие мальчиков и мужчин.

Школы и колледжи йоги в Индии, где йога зародилась более 7000 лет назад, были созданы в 19 веке исключительно для мальчиков, чтобы предложить им полное образование в области физического здоровья. Фактически, многие из распространенных поз были разработаны для мальчиков.

Основные причины занятия йогой среди мужчин и женщин включают повышенную гибкость, общую физическую форму, снятие стресса, улучшение общего состояния здоровья и физическую форму. Исследования показали, что регулярные занятия могут улучшить кардиореспираторную функцию, вес и состав тела, а также снизить стресс, улучшение настроения, улучшение самочувствия и повышение самоэффективности.

Некоторые преимущества могут оказаться особенно привлекательными для мужчин. Например, несколько исследований показали, что йога может улучшить репродуктивное здоровье мужчин.Взаимодействие с другими людьми

Начало работы

Эта программа предназначена для людей с сильной верхней частью тела, но узкими бедрами, подколенными сухожилиями и плечами. Это относится ко многим мужчинам, которые занимаются спортом, но не имеют опыта йоги или гибкости. Однако некоторые мужчины довольно гибки, и им лучше подойдут другие занятия йогой.

Если вы решите попробовать эту последовательность йоги, вы захотите освоиться с подходящим снаряжением для йоги, например, ковриком и определенным реквизитом. Вам также следует ознакомиться с дыхательными упражнениями.

Дыхание

Возможно, вы привыкли измерять свою тренировку в повторениях, подходах или минутах. Однако позы йоги измеряются вдохами. В идеале вы должны научиться делать глубокие и полные вдохи через нос.

Во время практики, если поза вызывает у вас дискомфорт, подумайте о том, чтобы направить дыхание в ту область, где возникает это ощущение. Обратите внимание, учащается ли ваше дыхание или становится ли оно более поверхностным в определенных положениях, и попробуйте удлинить дыхание. Если в любой позе становится трудно дышать, выйдите из позы и отдохните.

Коврик и реквизит

Вам понадобится коврик для йоги (также называемый липким ковриком), на котором вы будете практиковать. Коврик обеспечивает сцепление и амортизацию во всем классе. Если вы возьмете уроки в студии, вам, скорее всего, предоставят чистые коврики. Но как только вы освоите регулярную практику, возможно, вы захотите вложить деньги в одну из своих собственных.

Реквизит, такой как блоки и одеяла, действительно может иметь большое значение в практике йоги для начинающих. Использование опор помогает вам получить правильное положение и поддерживает ваше тело, чтобы вы могли безопасно растягиваться.Если у вас нет официального реквизита, вы можете попробовать несколько хаков. Например, блоки — особенно полезный реквизит, но если у вас нет блоков, вы можете использовать толстые книги, табуреты, кухонные стулья — все, что у вас есть в доме.

8 лучших поз йоги для мужчин от Man Flow Yoga

Есть ли разница между позой йоги, подходящей для мужчин, и позой, подходящей для женщин? Есть сходства и различия. Чтобы ответить на этот вопрос, я бы сказал, что поза йоги более эффективна для мужчин, когда она выполняет эти три вещи.

  • Основное внимание уделяется распространенным физическим слабостям у мужчин (корпус и бедра)

  • Устраняет различия в гибкости бедер у мужчин и женщин

  • Предоставляет модификации для негибких мужчин (которые обычно гораздо менее гибки, чем женщины во всех областях)

Мы составили список из 8 лучших поз йоги для мужчин, показывая вам, почему каждая имеет свои преимущества, а также как их преодолеть. Итак, без лишних слов, давайте погрузимся.

1. Поза лодки

Почему это хорошо для вас: Эта очень сложная поза прорабатывает ваши поперечные мышцы живота — глубокие мышцы кора, которые удерживают вас в вертикальном положении, помогают сохранять равновесие и позволяют выполнять практически любые движения, используя безопасную и правильную технику. Используйте эту позу, чтобы укрепить мышцы кора и повысить эффективность мышц при движениях всего тела.

Техника позы:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол так, чтобы пятки были на несколько дюймов впереди бедер.

  2. Слегка возьмитесь руками за колени, сядьте как можно прямо и слегка откиньтесь назад.

  3. Удерживая грудь приподнятой, а туловище неподвижным, сожмите сгибатели бедра и мышцы живота по направлению друг к другу, чтобы задействовать корпус.

  4. Отпустите колени и вытяните руки вперед и вверх ладонями вверх.

  5. Продолжайте плотно напрягать мышцы живота и сгибатели бедра, медленно поднимайте ступни с пола и выпрямляйте ноги.Подтяните грудину к потолку, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.

  6. Удерживайте позу, делая вдох, когда вы вытягиваете позвоночник, и выдыхая, когда напрягаете корпус.

  7. Удерживайте от 20 до 90 секунд.

Модификация:

  • Мужчины часто полагаются на верхнюю часть тела, а не на бедра и туловище. Их ядро ​​и бедра более слабые, чем в среднем, заставляют их округлять спину, а поза лодки превращается в упражнение на скручивание.Чтобы противодействовать этому, начните с того, что руки слегка обхватят колени, и сосредоточьтесь на легком подъеме груди вверх и назад, чтобы выпрямить позвоночник. Если вы можете сделать это, держа спину ровной, поднимите голени параллельно земле.


2. Ящерица

Почему это хорошо для вас: Почему это полезно для вас: эта растяжка с глубоким выпадом открывает бедра, снимает напряжение в спине и уменьшает болезненность в нижней части тела.Ящерица помогает ускорить выздоровление и снижает риск травм бедер, бедер, коленей и поясницы. Это также помогает обратить вспять негативные последствия длительного сидения или бездействия.

Техника позы:

  1. Начните с низкого выпада, опустите заднее колено вниз и положите колено на лодыжку передней стопы.

  2. Переместите переднюю ногу вперед и влево на несколько дюймов, пока не почувствуете глубокое растяжение передней части заднего бедра.

  3. Отведите заднюю ногу назад, чтобы расширить выпад и усилить растяжку.

  4. Поднимите грудь. Сохраняйте ровную или слегка выгнутую спину.

  5. Удерживайте позу, делая вдох, когда вы удлиняете и поднимаете позвоночник, и выдыхая, когда опускаете бедра глубже.

  6. Удерживайте от 45 секунд до 2 минут. Повторите обе стороны.

Модификация:

  • У мужчин мышцы бедер более жесткие, поэтому нам нужно изменить это растяжение, чтобы учесть недостаточную гибкость бедер.Сведите ноги ближе друг к другу и не беспокойтесь о том, чтобы бедра были как можно ближе к земле. Поместите блок внутрь передней стопы и используйте его, чтобы держать грудь в вертикальном положении, удерживая эту растяжку.

3. Высокий выпад

Почему это полезно: Независимо от вашего уровня физической подготовки, старайтесь выполнять этот выпад каждый день. Это упражнение для всего тела сочетает подвижность бедер, силу кора, равновесие и контроль тела, чтобы снизить риск травм коленей, лодыжек, бедер и позвоночника.Это также увеличивает силу и выносливость нижней части тела для улучшения спортивных результатов.

Техника позы:

  1. С верхней части коврика сделайте шаг назад в положение выпада.

  2. Согните переднее колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Прижмите пятку передней стопы к полу, чтобы задействовать мышцы бедра; квадрат бедер.

  3. Сожмите ноги друг к другу, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер и корпус.

  4. Вытяните руки прямо над головой, держа ребра втянутыми, чтобы грудная клетка не распахивалась. Ягодицы держите под туловищем, поясницу ровно.

  5. Удерживайте позу, вдыхая, когда вы удлиняете позвоночник и сохраняете стойку, и выдыхая, когда вы погружаетесь глубже в выпад.

  6. Удерживайте 45-90 секунд. Повторите обе стороны.

Модификация:

  • У мужчин бедра плотнее, и если вы проведете день за столом, они будут еще теснее.Чтобы решить эту проблему, поставьте ноги ближе друг к другу. Убедитесь, что ягодица находится прямо под плечами, не выгибая поясницу. Вам также следует смягчить колено и согнуть заднюю ногу, так как это снижает гибкость сгибателей бедра, необходимую для этой позы.

4. Голубь / наклонная фигура 4

Почему это полезно: Pigeon растягивает ягодицы для более быстрого восстановления мышц, расслабляет поясницу и улучшает подвижность бедер.Эта растяжка — одна из самых важных, которые вы можете сделать для спины и бедер, она ведет к лучшим прыжкам, спринтам и приседаниям, а также помогает спине чувствовать себя прекрасно в течение дня.

Техника позы:

  1. Начните с положения стола на четвереньках, положив плечи на запястья и колени под бедрами. Разворачивай ноги.
  2. Подведите левое колено к левой руке и переместите левую ступню через тело между правой рукой и правым коленом.
  3. Поверните левое бедро наружу так, чтобы внутренняя сторона бедра была обращена вверх, а внешняя сторона — вниз.
  4. Вытяните пальцы правой стопы назад как можно дальше, при этом опуская бедра к полу.
  5. Положите руки на несколько дюймов перед согнутой ногой, используя верхнюю часть тела, чтобы выровнять бедра прямо вперед.
  6. Удерживайте позу, делая вдох, вытягивая грудь вперед, и выдыхая, когда опускаете бедра ближе к полу.
  7. Удерживайте 60–120 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

  1. Голубь часто бывает слишком трудным для мужчин, не имеющих опыта йоги, поэтому лучше начать с полулежащей фигуры 4.Эта растяжка имеет почти такие же преимущества, но она больше подходит для мужчин с напряженными бедрами или тех, кто раньше не занимался йогой. Чтобы выполнить фигуру 4, лягте на спину и скрестите правую лодыжку над левым бедром. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками и медленно приближайте бедро к телу, пока не почувствуете растяжение. Сосредоточьтесь на внешнем вращении правого бедра, повернув колено лицом наружу. Избегайте выдавливания правого колена вперед. Обязательно выполняйте обе стороны.
  2. Если вы хотите потренироваться с голубем, другая модификация — использовать подпорку под бедром, чтобы поднять землю выше.Для этого можно использовать подушку, сложенное одеяло или толстовку. Просто поместите опору под переднее бедро, чтобы ваши бедра находились на несколько дюймов выше от земли.

5. Сгиб вперед с широкими ногами стоя 2 (с ремнем за спиной)

Почему это хорошо для вас: Это положение растягивает внутреннюю поверхность бедер, снимает напряжение в позвоночнике и помогает предотвратить травмы колена; одновременно растягивая плечи, укрепляя верхнюю часть спины и открывая грудь.Это отличная поза для всего тела, нацеленная на несколько сфер мобильности и силы.

Техника позы:

  1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии 4–6 футов (1,25–1,75 м), и слегка поверните пальцы ног внутрь. Возьмитесь за свод стопы и надавите на внешние края стопы.
  2. Включите квадрицепсы и прижмите внутреннюю поверхность бедер друг к другу.
  3. Переплетите пальцы за спиной, следя за тем, чтобы грудь была открытой, а лопатки были сведены вместе и опускались к бедрам.Сгибайте руки в локтях настолько, насколько вам необходимо, чтобы грудь оставалась открытой и избегала внутреннего вращения плеча.
  4. Согните бедра на шарнирах и поднимайте и опускайте грудь, сохраняя ровную спину.
  5. Сожмите сгибатели бедра и корпус по направлению друг к другу и наклонитесь вперед как можно дальше, сохраняя спину ровной. Держите пальцы переплетенными, руки отводите от спины, а грудь остается открытой.
  6. Удерживайте 45-90 секунд.

Модификации:

  • У мужчин более узкие бедра и более узкие плечи, особенно если вы живете за столом.Чтобы справиться с этим более низким уровнем гибкости бедер, сведите ноги ближе друг к другу и значительно согните колени. Что касается плеч, вы должны держать ремешок за спиной ладонями к телу (повернутыми наружу).

6. Воин 2

Почему это хорошо для вас: Почему это хорошо для вас: это важная поза с выпадом, которая развивает силу и подвижность бедер, лодыжек и корпуса. Это полезно для офисных работников для борьбы с негативными последствиями сидения, а для спортсменов — для улучшения подвижности бедер для более быстрой смены направления движения и предотвращения травм.

Техника позы:

  1. Встаньте в стойку с широкими ногами, расставив ступни на расстоянии 4–5 футов (1,25–1,5 м).
  2. Поверните переднюю ступню прямо наружу и согните колено, пока оно не окажется прямо над вашей лодыжкой.
  3. Положите руки на бедра, чтобы обеспечить их ровное положение. Сожмите ноги друг к другу, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.
  4. Держа туловище на бедрах, вытяните руки в стороны ладонями вниз и отожмите кончики пальцев противоположных рук друг от друга.
  5. Поверните голову и посмотрите вниз на левую руку. Отведите ребра от бедер, сохраняя напряжение в ногах.
  6. Удерживайте позу, вдыхая, когда вы удлиняете позвоночник и становитесь выше, и выдыхая, когда вы опускаете бедра глубже и задействуете корпус.
  7. Удерживайте 30-90 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

  • Из-за того, что бедра не развивались для деторождения, вам захочется сблизить ноги, если вы негибкий парень.Это также помогает немного расшатать вашу стойку, сделав заднюю ногу ближе к краю коврика (направление, в котором смотрит ваше туловище), чем передняя.

7. Cobra

Почему это полезно: Это одна из лучших поз для укрепления позвоночника и корпуса в йоге. Кобра также улучшает силу нижней части тела и бедер, наращивает мышцы спины и помогает предотвратить травмы. Это абсолютно необходимая поза для людей, которые часто сидят в течение дня, а также для спортсменов для улучшения общих результатов.

Техника позы:

  1. Лягте на живот и поместите руки под плечи, локти направлены прямо назад, близко к бокам. Широко разведите пальцы и расслабьте ладони под плечами.
  2. Включите бедра внутрь и поверните их так, чтобы коленные чашечки были направлены вниз, а все пальцы ног касались пола.
  3. Сожмите большие пальцы ног, лодыжки, колени и внутреннюю поверхность бедер по направлению друг к другу.
  4. Прижмите таз и ступни к полу.
  5. Вдохните, используя корпус (не руки), чтобы вытянуть позвоночник вперед, и слегка приподнимите грудь от пола. Отожмите макушку от плеч, глядя вперед, как только ваша шея удлиняется.
  6. Потяните лопатки вниз и навстречу друг другу, сожмите локти в стороны и руками тяните (а не толкайте) тело вперед и вверх.
  7. Удерживайте позу, вдыхая, когда поднимаетесь немного выше, и выдыхая, когда вы увеличиваете нагрузку и сохраняете высоту.
  8. Удерживайте 20-45 секунд.

Модификации:

  • У большинства мужчин позвоночник не такой подвижный, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы оторвать грудь очень высоко от земли. Хорошая новость в том, что преимущества этой позы действительно проявляются в первые несколько дюймов подъема. Избегайте использования рук для поддержки тела.

8. Самолет

Почему это хорошо для вас: Эта балансирующая поза обеспечивает глубокую растяжку подколенных сухожилий и икр, одновременно улучшая силу и подвижность кора и бедер.Он отлично подходит для коленей, лодыжек и позвоночника.

Техника позы:

  1. Начните с высокого выпада (колени оторваны от пола), вытянув бедра вперед, руки вдоль бока.
  2. Перенесите вес на переднюю ногу, наклонитесь вперед, удерживая грудь в вертикальном положении, а затем оторвите заднюю ногу от земли.
  3. Сохраните равновесие на передней ноге, выпрямив заднюю ногу назад, бедра оставаясь в квадрате вперед.
  4. Согните переднее колено настолько, насколько необходимо, чтобы спина оставалась ровной.Держите руки по бокам.
  5. Продолжайте тянуть грудную клетку вперед и вверх, чтобы не округлить позвоночник. Сердечник остается задействованным, подбородок втянут в ваше горло.
  6. Удерживайте 30-60 секунд. Повторите обе стороны.

Модификации:

  • Мужчины печально известны тем, что занимаются йогой из-за напряженных бицепсов бедра. Вот почему женщинам легче дотронуться до пальцев ног, чем мужчинам. Чтобы решить эту проблему, вы можете использовать блоки, которые помогут вам поднять почву под ногами. Благодаря этому вы по-прежнему можете отлично растянуть подколенные сухожилия, но без дополнительной нагрузки на позвоночник в виде с-образного горбика в пояснице.

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без использования силы или кардио. Эти парни не решаются пойти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги — это во многом физическое упражнение и может быть довольно напряженным — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги. Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Прочтите: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о мужской йоге!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин. . .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.



Как практиковать Уткатасану:

  • Начните стоять наверху коврика, расставив ступни до бедер
  • Вдохните руки над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
  • Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
  • Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
  • Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу




2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.



Как практиковать Навасану:

  • Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
  • Когда будете готовы, вдохните и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
  • Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и вытягивая руки вверх
  • Держите сердечник активным и позвоночник прямым
  • Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы ядра

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза в йоге для активных мужчин, чтобы взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.



Как практиковать Уттасану:

  • Начните стоять наверху коврика, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
  • Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
  • В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает и помогает успокоить разум.



Как практиковать собаку лицом вниз:

  • Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
  • Сгибы запястий должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед
  • Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.С плоской спиной медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую букву «V»
  • Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием


Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видео-уроком о собаке лицом вниз

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом попрактиковаться в балансе.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.



Как практиковать Анджанеясану:

  • Начните с собаки, смотрящей вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
  • Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу
  • У вас есть возможность поставить левое колено на коврик или держать его прямо и приподнятым
  • Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
  • Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованной, чтобы сохранять равновесие




6.Сету Бандха Сарвангасана или Поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.



Как практиковать позу моста:

  • Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
  • Прижмите ступни к коврику, чтобы ногами приподнять бедра вверх
  • Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельно полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
  • Оставаться в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто активно занимается физической активностью и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.



Как тренироваться Половина голубя:

  • Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
  • Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
  • Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустите бедра к полу
  • Если ваши бедра не прямоугольные и ваше правое бедро не лежит на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро
  • Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
  • Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
  • Повторить с левой стороны

8.Супта Падангуштхасана или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.



Как практиковать отведение руки к большому пальцу ноги:

  • Начните на спине с длинными вытянутыми ногами
  • Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) для йоги вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно
  • Держите плечи на коврике и держите левую ногу расслабленной на полу
  • Подышите здесь несколько минут
  • Повторить последовательность другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.



Как практиковать позу Воина II:

  • Сделайте низкий выпад правой ногой вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
  • Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма
  • Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
  • Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
  • Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *