Эффективен ли степпер: Степпер Torneo VEGA S-111 | отзывы

Степпер: новый тренажер | fitzone

Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.

Особенности степперов

Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома. При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.

Функции степперов

Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: — коррекция веса; — снятие стресса и достижение расслабленного состояния; — улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; — развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; — укрепление сердечной мышцы и тренировка легких. Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.

Недостатки степперов

Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.

Занятия на степпере

Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.

Принцип работы степпера

Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук. В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.

Особенности использования

Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.

Выбор нагрузки

Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее. Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

• сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
• мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
• фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Преимущества степпера

• Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
• Невысокая цена мини-степпера.
• Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

• Относительно невысокий расход энергии.
• Риски появления болей в суставах.
• В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
• Риски падения с тренажера.
• Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
• Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
• Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
• Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

1. Простота в использовании.
2. Укрепление мышц ног.
3. Отсутствие возможности получения травм.
4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

1. Вес человека и его комплекция.
2. Установленные нагрузки.
3. Время занятия.
4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу» – неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера. На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше. Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст. Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга. После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы в комментариях!

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина : Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах . А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения . Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления . Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Степпер для похудения: упражнения, эффективен ли дома, польза, сколько заниматься, что лучше

Степпер – это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Устроен максимально просто: состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Помогает укрепить сердце и повысить выносливость, прокачает такие группы мышц ног: ягодичные; икроножные; мышцы бедер, уйдут «ушки». Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких. Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита.

За часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Занятия способствуют синтезу дофаминов – гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Из преимуществ можно отметить компактные размеры, его легко спрятать под кровать, ценовую доступность.

Противопоказания к мини-степперу: нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба; нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания.

При беременности и после родов обязательна консультация в врачом.

Эффективнее степпер до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки – 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Тренировка только на тренажере должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время – 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира. Есть до и после занятий нужно минимум час спустя.

Важные моменты для тренировки дома:

• избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь, держать параллельно;
• не переносить вес тела на руки (если степпер с поручнями), иначе смысл занятия совсем пропадает, нельзя висеть на руках;
• не ходить, опираясь на носочки, а не пятки, так снижается нагрузка и результат;
• чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой;
• нельзя допускать свисания пятки;
• нажимать следует плавно.

Правильное положение на степпере с поручнями:

• нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка опершись руками;
• ягодицы отводят немного назад;
• в пояснице появляется небольшой прогиб;
• стопы должны стоять полностью на педалях, пятки сведены вместе, а носки направлены в разные стороны;
• во время движения нельзя полностью разгибать колени, так нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра.

Эффективные упражнения для ног:

• • имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
  • растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
  • сгибание и разгибание бицепса;
  • вытягивание перед собой гантелей для тренировки пресса и мышцы груди.

Каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели, но вес должен быть небольшими.

Схема шаганий:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости;
• новичкам лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5.

Читайте подробнее в нашей статье о применении степпера для похудения.              

Содержание статьи

Эффективен ли тренажер для ног

Степпер — это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, то есть в переводе с английского языка «step» — «шаг». Таким образом, степпер помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Они укрепляется и становятся более подтянутыми, появится красивый рельеф. Поэтому степпер часто применяется для похудения именно в области ног.

Он устроен максимально просто. Степпер состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Если есть опасения, то из-за степпера накачаются мощные мышцы на ногах, то это зря. Как любой кардиотренажер он помогает укрепить сердце и повысить выносливость. Если верно делать упражнения, то степпер при похудении помогает проработать следующие группы мышц ног:

• ягодичные;
• икроножные;
• мышцы бедер, избавляя от «ушек».

Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких.

Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита. При соблюдении диеты и постоянные занятия возможно получить прекрасный результат.

Рекомендуем прочитать статью о комплексе Инстадиент для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, его преимуществах и способах применения, противопоказаниях и ожидаемом эффекте. 

А здесь подробнее о похудении после родов.

Польза от занятий для похудения

Благодаря степперу за часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Если еще параллельно соблюдать низкокалорийную диету, то отвес может быть вполне значительным. Кроме того, как любые физические занятия данные упражнения способствуют синтезу дофаминов — гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Так снижается аппетит, человек худеет.

При правильном положении работают мышцы спины, живота и даже рук. Все это помогает «лепить» красивый, рельефный силуэт. Тренажер обеспечивает избавление от «галифе», отвисшей попы, гладкую и упругую кожу. Так что степпер весьма эффективен для похудения.

Кроме того, это маленький и компактный тренажер, который легко помещается даже под кроватью. Поэтому если нет возможности посещать фитнес центр, то степпер дома — это отличая идея для похудения.

Результат занятий на степпере с соблюдением правил здорового питания

Противопоказания к мини-степперу

Занятия на данном тренажере, имитирующие простую, активную ходьбу, практически не имеют противопоказаний. Они доступны каждому, ведь это то же самое, что подниматься по лестничному маршу. Тем не менее, есть несколько случаев, когда стоит воздержаться от тренировок на степпере:

• нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба;
• нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания, гипертония;
• при беременности и после родов только с разрешения врача и со слабыми нагрузками.

Сколько и как заниматься дома

Многие новички начинают выполнять упражнения неправильно. Нагрузка становится слишком большой и тяжелой поэтому они бросают занятия и никогда не возвращаются к нему. Но при верном выполнении движений польза от степпера для похудения ощутима.

Эффективнее он становится до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки — 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. В это время нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Мини-степпер — идеальное решение для маленькой квартиры

Если же идет отдельная, самостоятельная тренировка, то она должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время — 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира, а не углеводов, поступивших с пищей.

Кроме того, важно отрегулировать режим питания и включить в рацион:

• белки, в виде мяса и рыбы, курицы, бобовых, кисломолочные продукты;
• простую или минеральную воду.

А вот количество углеводов придется значительно сократить. Кушать до и после занятий нужно минимум час спустя.

Ошибки

Повысить эффективность степпера для похудения и снизить риски травмы можно, если учитывать следующие моменты:

• Избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь во время движения. Они должны быть параллельны.
• Не переносить вес тела на руки. Иначе смысл занятия совсем пропадает. Ягодицы и ноги не получают должной нагрузки. Нельзя висеть на руках. Нагрузка должны быть распределена равномерно.
• Не ходить, опираясь на носочки, а не пятки. Здесь та же проблема — отсутствие нагрузки на ноги, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой. Нельзя допускать свисания пятки. Нажимать следует плавно. Нога будет уходить плавно вниз, что обеспечивает нужную нагрузку на ягодичные мышцы. Тогда накачивается пятая точка, а не бедра и ноги.

Как использовать поручни

Обычно в тренажерных залах степперы оснащены поручнями. Их тоже нужно уметь грамотно использовать. Правильным положением на степпере считается следующее:

• Нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка оперевшись руками.
• Ягодицы отводят немного назад.
• В пояснице появляется небольшой прогиб.
• Стопы должны стоять полностью на педалях, а пятки сведены вместе, а носки, направлены в разные стороны.
• Во время движения нельзя полностью разгибать колени.

Тогда нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра. Поза довольно странная, зато она компенсирует риск получения травмы.

 

В разном возрасте уровень пульса должен быть соответствовать оптимальной нагрузке:

• в 20 лет — от 130 до 160;
• в 30 лет — от 123 до 152 уд/мин;
• в 40 лет — от 117 до 143 уд/мин;
• в 50 лет — от 110 до 163 уд/мин;
• в 60 лет — от 104 до 129 уд/мин;
• в 70 лет — от 96 до 119 уд/мин.

Эффективные упражнения для ног

На тренажере также можно заниматься не просто ходьбой, но и выполнять разные упражнения. Наиболее эффективными для похудения на мини степпере будут следующие:

• имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
• растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
• сгибание и разгибание бицепса;
• вытягивание перед собой, тренируя пресс и мышцы груди.

 

Для похудения каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели. Но вес должен быть небольшим, поскольку и так применяется существенная нагрузка.

Шагать также можно по определенной схеме:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости.

Первое время на степпере лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5. Потом, когда тело привыкнет к нагрузкам и будет чувствоваться легкость занятий, можно постепенно повышать.

Смотрите на видео об упражнениях на степпере:

Что лучше — степпер, велотренажер, беговая дорожка

Когда человек решил заниматься на кардиотренажере, он сталкивается с большим выбором вариантов. Разнообразие широкое: велотренажеры, беговые дорожки, степперы и прочие.

Если есть возможность посещать фитнес клуб, то трудности выбора нет. Можно чередовать кардио тренировки через раз. Все зависит, какие есть в наличие в зале.

Но если хочется приобрести для, то стоит учитывать следующие моменты:

• Мини-степпер будет самым малогабаритным и удобным в хранении в отличие от беговой дорожки и велосипеда.
• Степ занятия самые простые по нагрузке, которые оказывают воздействие на те же группы мышц. Кроме того, ноги и бедра — зачастую самая проблемная зона у женщин.
• Кроме того, ходьба и бег расходуют больше калорий, чем езда на велосипеде.
• На мини тренажере есть возможность не просто сжигать жир, но накачивать и подтягивать мышцы на ногах, ягодица, бедрах, руках, прессе и спине. Но в целом беговая дорожка или степпер для похудения оказывают схожие воздействия.

Смотрите на видео о том, какой тренажер лучше выбрать для похудения дома:

Но многое зависит от того, чем человек любит заниматься. Например, если больше по духу езда на велосипеде, то такой тренажер будет полезнее. Кроме того, все подобные устройства тренируют сердце, сосуды и легкие. Однозначно ответить, что лучше для похудения степпер или велотренажер, не получится. Все индивидуально.

Перед тренировкой нужно обязательно провести небольшую разминку-растяжку мышц. В течение 5 — 10 минут нужно выполнить несколько приседаний, махов ногами, круговых вращения стопами, подъемов ног с согнутыми коленями к груди, наклонов.

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении после родов. Из нее вы узнаете о первых неделях после родов, восстановлении живота, груди, рекомендуемой диете, приеме витаминов. 

А здесь подробнее о бандаже после родов.

Степпер — небольшой, но полезный тренажер. Он поможет привести фигуру в порядок. Благодаря занятиям в тандеме с диетой и силовыми упражнениями возможно не только сжигать жировые отложения на проблемных местах, но и подтянуть мышцы. 

Похожие статьи

Рейтинг лучших степперов для дома 2021: какой тренажер лучше выбрать

Степпер — доступный тренажер, с помощью которого можно улучшить свое здоровье и подкачать определенные группы мышц ног, рук и торса. Простые упражнения, повторяющие шаги, дают возможность скорректировать вес и сделать фигуру стройнее. Какой выбрать степпер для дома поможет наш небольшой рейтинг на основе отзывов пользователей.

Рекомендации по выбору домашнего степпера

Для большинства людей, которые решили заниматься спортом дома, основным показателем привлекательности домашнего степпера служит его цена. Однако не всегда дорогостоящая и громоздкая модель лучше, чем компактный тренажер, который не менее эффективен, и к тому же может быть спрятан в удобном месте. 

Если контроль всех показателей тренировок — вопрос принципиальный, то придется расстаться с приличной суммой денег и приобрести крутую магнитную модель с независимым ходом педалей и фантастическим функционалом. Если имеется ограниченные финансовые ресурсы и большое желание оздоровиться, то обычный поворотный степпер будет удачной покупкой для домашних спортивных занятий.

В малогабаритной квартире можно тренироваться с использованием министеппера или модели «рок-н-ролл». Эти тренажеры не позволяют изменять нагрузку, но дают возможность контролировать основные показатели тренировок.

Кроме финансовой стороны приобретения степпера следует адекватно оценить имеющуюся площадь квартиры, иначе понравившийся вариант может стать помехой для домочадцев или вовсе не поместится. Компактные тренажеры могут уступать по функциональным возможностям, но будут практичным помощником при приобретении стройной фигуры и крепкого здоровья.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Модель Sport Elite GB-5106/0722-03 — бюджетный вариант балансировочного степпера со множеством программ занятий. Тренажер оснащен встроенным компьютером, который подсчитывает основные параметры тренировки: число шагов, калории, время. Он, несмотря на ограниченный функционал, по мнению пользователей, считается весьма неплохим степпером для домашних занятий спортом. Возможностей не так много, но зато не надо подключать дополнительное питание. 

Скромная стоимость степпера может насторожить пользователей, однако пользователи вполне довольны устойчивостью и надежностью. Он способен выдерживать до 100 кг и нагружать не только икры, бедра и ягодицы, но и группы мышц рук и спины. Тренажер прост в обращении — использовать его может любой начинающий спортсмен в домашних условиях.

DFC SC-S038BG

Недорогой балансировочный министеппер с довольно скромными габаритами и внушительными возможностями для своего класса. Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагов, время тренировки и расход калорий.

Если сравнивать DFC SC-S038BG и Sport Elite, то бесспорно первый выигрывает по дизайну. Белый цвет более гармонично смотрится в интерьере по сравнению с полностью черным тренажером. При этом функциональность обеих моделей практически идентична.

DFC SC-S085EG

Поворотный министеппер средней ценовой категории весит всего 9,5 кг. Тренажер не имеет эспандеров, но оборудован удобными рукоятками, благодаря чему нагрузку получают мышцы ног, рук и корпуса. Усилие создается за счет гидроцилиндров, которые работают тихо и плавно. На экране компьютера спортсмен может увидеть информацию о тренировке. Отличие тренажера DFC SC-S9010DG от других аналогичных моделей заключается в возможности регулировки величины нагрузки.

Пользователи отмечали, что со временем при работе аппарата появляется скрип, поэтому желательно проверить степпер в действии еще до его приобретения. Доступная цена и широкий функционал делает тренажер удачным вариантом для занятий спортом дома.

DFC SC-S032G

Поворотный степпер от DFC отличается от предыдущей модели наличием эспандеров, что позволяет укрепить мышцы рук и торса, а не только тренировать ноги. Этот вариант тренажера менее массивен, чем DFC SC-S085EG. При массе в 7,3 кг он выдерживает вес до 100 кг.

У степпера — стальная конструкция, что обеспечивает ему высокую надежность и долговечность степпера. На ЖК-дисплее можно видеть информацию о количестве шагов, времени тренировки, затраченных калориях, пройденном расстоянии и ритме занятий. Некоторые пользователи отмечали, что для них угол поворота недостаточен, а нагрузка на руки и торс ограничивается нерегулируемой длиной эспандеров. Но при такой стоимости с этими недостатками можно мириться.

DFC SC-S083G

Классический анаэробный степпер DFC SC-S083G позволяет укрепить икроножные и тазобедренные мышцы. Тренажер характеризуется повышенной безопасностью за счет использования в конструкции прорезиненных ступеней, которые исключают скольжение ног. Монитор компьютера отображает стандартную информацию о ходе занятия: шаги, ритм, калории и время. Предусмотрена функция автоматического отключения. Высота шага составляет 203 мм.

Компактная конструкция позволяет проводить тренировки даже в малогабаритной квартире. Оригинальное черно-зеленое цветовое решение не только привлекательно смотрится в интерьере, но и служит дополнительным элементом безопасности. 

DFC SC-S038BG

DFC SC-S038BG по сравнению с предыдущей моделью дает возможность не только нагружать икроножные и бедренные мышцы, но и тренировать ягодицы. Простая модель без лишнего функционала предназначена для спортсменов, вес которых не превышает 100 кг. Жидкокристаллический дисплей показывает время тренировки, потраченные калории, общее число шагов и их количество в минуту.

Пользователи говорят, что у этого министеппера вообще не было бы конкурентов в своей ценовой категории, если бы он позволял выбирать разные режимы нагрузок.

Кстати, для домашних тренировок отлично подходят и беговые дорожки. Почитайте нашу нашу статью о том, как ее правильно выбрать.

Домашний степпер есть ли польза

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

• мышцы бедер;
• мышцы живота;
• ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин	Энергия, ккал
5	25
10	50
20	100
30	150
45	225
60	300
90	450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг
Скорость, км/ч	Энергия, ккал
8	480
10	600
12	720
14	840
16	960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва

После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны.

Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток

Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью.

Была ли Вам данная статья полезной?

Хорошо ли тренируются мини степперы? | Live Healthy

Мини-степперы обеспечивают кардиоупражнения с многочисленными преимуществами для здоровья. Хотя они не так хороши, как большие степперы с точки зрения общего качества тренировки, мини-степперы действительно предлагают портативное, доступное и удобное средство для дополнения ваших тренировок — просто не полагайтесь на них для полной подготовки. Кроме того, Американский колледж спортивной медицины отмечает, что многие пользователи мини-степперов чувствуют себя дискомфортно ограниченными их миниатюрными размерами, поэтому это может помешать вам получить желаемую тренировку.Но если вам нравится то, как они себя чувствуют, мини степперы действительно предлагают жизнеспособный вариант кардиотренировки.

Преимущества мини шагового двигателя

Мини шаговый двигатель обычно состоит из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз; некоторые версии также поставляются с ручками для балансировки. Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют ваше сердце и легкие работать и могут обеспечить аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Аэробные упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут контролировать уровень глюкозы в крови и улучшат ваше самочувствие.Люди, которые выполняют кардиоупражнения, также, как правило, живут дольше — и хотя мини степпер может быть не таким эффективным, как другие тренажеры, эти преимущества все же оправдывают его.

Сжигание калорий

Если вы ищете способ улучшить сжигание калорий в течение дня, мини-степпер может оказаться хорошим вариантом. По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, использование мини-степпера под столом на работе может помочь вам сжигать около 100 лишних калорий каждые 60 минут. Вы потратите еще больше калорий, стоя на мини-степпере и энергично двигаясь, но вы все равно не достигнете мощности сжигания калорий полноразмерного степпера, который сжигает около 450 калорий в час для человека весом 155 фунтов.

Muscle Toning

Мини степперы прорабатывают нижнюю часть тела, тонизируя ноги и бедра. Однако они не обеспечивают таких же тонирующих преимуществ, как более крупные машины. Поскольку ваш диапазон движений ограничен на маленьком шаговом двигателе, вы не можете делать очень большие шаги и, следовательно, не сможете работать так глубоко в мышцах. Кроме того, вы получаете больше возможностей тонирования, просто идя вверх и вниз по лестнице, чем с мини-степпером; например, вы можете ходить боком или пропускать шаг для разнообразия.

Рекомендации по тренировкам

Для максимальной пользы для здоровья уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям от 150 до 300 минут в неделю, используя различные упражнения. Например, энергично используйте мини-степпер, быстро ходите, бегайте или плавайте. Ни мини-степпер, ни другие виды кардиотренировок не обеспечивают необходимой вам силовой тренировки, поэтому добавляйте упражнения с отягощением не реже двух раз в неделю. Вы можете использовать свободные веса или тренажеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и планки.Проработайте все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, чтобы обеспечить сбалансированный распорядок дня.

Ссылки

Автор биографии

Нина К. — журналистка из Лос-Анджелеса, ее статьи публикуются сайтами USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Лестничные степперы — отличная тренировка.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Спортсмены тренируются, бегая вверх (и вниз) по лестнице с тех пор, как, ну, ладно, изобретение лестницы. И повсюду настойчиво рекомендуют подниматься по лестнице, чтобы поддерживать себя в форме. Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали стандартным спортивным оборудованием.

В то время как ступенчатые станки в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество заключается в том, что они просто находятся в одном месте со всем остальным.Они хорошо тренируются? Абсолютно.

Тренажеры

Step предлагают аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями, которые вы получаете от качания ног. Конечно, вы захотите уравновесить ситуацию с помощью некоторой работы над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.

Совет

Ступенчатый степпер может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, но вам необходимо дополнить его работой над верхней частью тела

Подробнее : Как похудеть с помощью лестничного степпера

Так много шаговых машин

Лестничные степперы не раз объявлялись устаревшими, но основная идея постоянно перерабатывается, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться.Эллиптический тренажер, который вытеснил базовый степ-тренажер в 1990-х годах, движется в более круговых движениях и снижает нагрузку на подъемное движение — слишком много, по мнению критиков.

В наши дни господствует более сложная мачеха. В степ-машинах есть две педали, имитирующие подъем по лестнице, а ступенчатые мельницы похожи на маленькие эскалаторы с моторными ступенями, спускающимися при подъеме вверх.

Удовлетворение ваших потребностей в кардио-тренировках

У.S. Согласно последним рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности, взрослые должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. С степ-тренажерами этого легко добиться: уделите 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.

Ступенчатые тренажеры

, безусловно, могут помочь вам добиться этого в полной мере, потому что смоделированная восходящая траектория заставляет ваше сердце работать еще усерднее.Темп зависит от вас. Большинство современных тренажеров имеют датчики, которые дадут вам приличную оценку вашего пульса, так что вы можете довольно методично выходить за пределы своих возможностей.

Наращивание мышечной массы

Степ-тренажеры, безусловно, могут заставить вас пыхтеть и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы имитируете подъем по лестнице, вы, по сути, будете использовать ноги, чтобы давить на вес своего туловища, когда поднимаетесь по лестнице в рай с эндорфинами.

Таким образом, вы получите, по крайней мере, значительную часть тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или увеличить верхнюю часть тела, вам нужно смотреть дальше шагового тренажера.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Шаговый тренажер и похудание

Степ-тренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, помогая сжигать калории.Согласно HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожгла бы 232 калории за 30 минут на степ-тренажере, что теоретически означает, что она могла бы потерять 3–4 фунта за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.

Для большинства людей, однако, больше физических упражнений означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже полностью исчезает. Связь между упражнениями и потерей веса непроста, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям — самый верный путь к победе.

Walking vs. Mini Stepper | SportsRec

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете избыточный вес, но очень заинтересованы в том, чтобы привести себя в форму, тренировка, включающая ходьбу или шаговый тренажер по лестнице, является подходящим выбором. Оба типа тренировок не помогут вам сжигать калории так быстро, как бег или прыжки со скакалкой, но вы, вероятно, найдете первые упражнения легче, чем вторые.

Преимущества ходьбы

Легко недооценить преимущества ходьбы из-за ее простоты, но режим тренировки, включающий ходьбу, полезен во многих отношениях.По словам доктора Оз и доктора Ройзена в статье для Sharecare, ходьба помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить риск развития диабета и даже улучшить ваше настроение. Другие преимущества включают улучшение здоровья сердца, помощь в похудании, снижение уровня стресса и сохранение здоровья мозга.

Шаговые тренажеры для лестниц распространены во многих тренажерных залах, а мини-степеры — это уменьшенная версия тренажеров, разработанная для домашнего использования. Устройство состоит из корпуса и двух ножек и достаточно мало, чтобы упростить хранение.Использование мини-степпера дает те же преимущества, что и ходьба, но ключевым преимуществом использования тренажера является удобство; Если вам не хочется гулять на свежем воздухе, возможно, из-за ненастной погоды, вы можете использовать тренажер для тщательной тренировки в помещении.

Ходьба Сожжено калорий

Количество калорий, которые вы можете ожидать, чтобы сжечь во время кардиоупражнений, таких как ходьба, зависит от скорости, с которой вы идете, продолжительности ходьбы и вашего веса. Если вы весите 175 фунтов и ходите со скоростью 3 мили в час в течение 90 минут, вы сожжете примерно 519 калорий.Если вы сможете поддерживать темп 4 мили в час, вы сожжете 614 калорий за то же время.

Использование мини-степпера сравнимо с ходьбой, учитывая, что с машиной вы, по сути, идете на месте. Основное отличие состоит в том, что вы можете настроить степпер, чтобы увеличить его сопротивление, что помогает сжигать калории быстрее, чем ходьба. Человек весом 175 фунтов, который использует степпер в течение 90 минут, сожжет 834 калории, что делает этот тип тренировки немного более полезным, чем ходьба.

Достаточно ли мини степпера для кардио?

Мини степпер — это небольшой портативный кардиотренажер с двумя педалями, которые перемещаются вверх и вниз. Использование мини-степпера имитирует подъем по лестнице, хотя педали имеют ограниченный диапазон движения. Ваш текущий уровень физической подготовки и фитнес-цели будут определять эффективность мини степпера.

Характеристики

Мини степперы компактны, портативны и относительно недороги по сравнению с другими кардиотренажерами.В зависимости от марки мини-шаговый двигатель стоит от 50 до 125 долларов. Он имеет две гидравлические ножные педали, которые перемещаются вверх и вниз. Некоторые мини степперы имеют регулируемое натяжение, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Большинство моделей оснащены небольшим электронным монитором, который предоставляет информацию о вашей тренировке, такую ​​как прошедшее время, приблизительное количество сожженных калорий и общее количество шагов.

Рекомендации по сердечно-сосудистой системе

Американский колледж спортивной медицины рекомендует среднему здоровому взрослому человеку в возрасте до 65 лет выполнять 30 минут умеренно интенсивных кардиотренировок пять дней в неделю или 20 минут в день интенсивно интенсивных кардиотренировок три дня в неделю.Эти рекомендации предназначены для людей, которые хотят поддерживать физическую форму и снизить риск определенных заболеваний. Если вы хотите похудеть или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, вам нужно будет тренироваться с большим объемом и интенсивностью.

Измерения интенсивности

Если ваша цель — поддерживать физическую форму — а мини степпер обеспечивает умеренную кардио-тренировку — то этого достаточно для ваших целей. ACSM оценивает умеренную тренировку как тренировку, повышающую частоту сердечных сокращений, но при этом позволяющую продолжить беседу.Если вы используете пульсометр, стремитесь к 70-80 процентам максимальной частоты пульса для умеренной тренировки. Во время тренировки с высокой интенсивностью пульс поддерживается на уровне более 80 процентов от максимальной.

Variety

Если вы уже в относительно хорошей форме и хотите улучшить свой сердечно-сосудистый уровень, мини-степпер может оказаться недостаточно интенсивным для вас. Однако это может сработать как альтернативная тренировка. Любая деятельность, к которой вы не привыкли, сложнее, чем та, к которой вы привыкли.Если вы регулярно бегаете, мини-степпер станет новым вызовом и внесет столь необходимое разнообразие в вашу кардио-тренировку.

Мини-эллиптический тренажер и мини-степпер · Shrewd Fitness

Последнее обновление 24 ноября 2019 г.

Вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших здесь: лучшие мини-эллиптические тренажеры и лучшие мини-степперы

Обе эти машины нацелены на домашних пользователей, которые, возможно, не делают столько упражнений, сколько им хотелось бы. Часто эти тренажеры являются отправной точкой для улучшения физической формы и помогают сбросить вес.Хотя оба стиля оборудования относительно недороги, их легко хранить и переносить, они различаются по достижимым результатам. Здесь у нас есть краткое изложение различий между мини-эллиптическими тренажерами и мини-степперами, чтобы вы могли выбрать лучший тренажер для своих нужд.

Как они работают

Хотя обе машины выглядят одинаково, на самом деле они работают по-разному. Компактный эллиптический тренажер — это, по сути, секция только для подножки традиционного эллиптического тренажера.Пользователи устанавливают подножки и поворачивают подножки по дуге. Вес тела равномерно распределяется на обе ступни во время упражнения, и возникает ходьба.

На мини-шаговом двигателе пользователь устанавливает подножки и нажимает на них для создания шагового движения вверх и вниз. По сути, вес тела пользователя фокусируется на каждой ноге во время каждого шага, поэтому возникает большее сопротивление каждой ноге.

Удар

Обе машины являются машинами с малой ударной нагрузкой.По сути, высокоэффективные действия, как правило, включают периоды, когда обе ноги пользователя оторваны от земли. Когда пользователь приземляется, удар его веса, проходящий через каждую ступню, вызывает нагрузку на кости и суставы. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Ни одна из этих машин не требует от пользователя отрыва от земли и не оставляет пользователя без поддержки. По сути, ни одна из машин не должна вызывать травм суставов ударного типа.

При прямом сравнении этих двух единиц оборудования можно утверждать, что портативный эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, чем компактный домашний мини-степпер.Шаговый тренажер требует, чтобы вы поднимали вес тела и переносили его на землю разными ногами. Это действие, вероятно, вызывает немного большее воздействие, чем эллиптический тренажер. На портативном эллиптическом тренажере обе ноги полностью поддерживаются, а вес тела распределяется равномерно на протяжении всего упражнения.

Кардио преимущества

Оба тренажера должны обеспечивать кардиоаэробную тренировку, поскольку они задействуют большие группы мышц (бедра и ягодицы) во время выполнения упражнений. Из двух тренажеров эллиптический тренажер, расположенный под столом, вероятно, предложит лучшие сердечно-сосудистые упражнения, поскольку здесь нет чит-варианта.Портативный степпер можно обмануть, если пользователь не использует правильную технику. Многие пользователи имеют тенденцию подпрыгивать на степпперах и использовать вес тела для перемещения ступенек. В идеале, вы должны использовать только силу бедер, чтобы передвигать ступеньки.

Хорошая кардиоаэробная тренировка обычно означает повышение частоты пульса на 60–80% от максимальной частоты пульса (MHR = 220 — возраст). На этих уровнях мышцы сердца и легких развивают повышенную выносливость. Люди со спортивной формой считают, что для достижения этих уровней требуются высокие уровни интенсивности и продолжительности упражнений, поскольку их сердце и легкие обладают большей выносливостью.Для новичка эти уровни могут быть достигнуты очень быстро. Если вы новичок, вы, вероятно, получите кардиоаэробные преимущества от обоих тренажеров, хотя, если аэробные преимущества являются вашей целью, вам, возможно, лучше посоветовать выбрать эллиптический тренажер. Специалисты по монтажу могут посчитать эти тренажеры менее эффективными, чем другие тренажеры, когда дело доходит до полноценной аэробной тренировки.

Возможно ли похудание?

Если ваша цель — похудеть, вы должны выбрать машину, которая наиболее эффективно сжигает калории.Мы уже исследовали сжигание калорий в нашем посте о мини-велотренажерах, где приводили формулы, которые можно использовать для расчета сжигаемых калорий. Эти формулы основаны на сочетании переменных, таких как возраст и текущий вес, но частота сердечных сокращений играет важную роль. По сути, машина, которая позволяет пользователю постоянно поддерживать более высокую скорость, — это машина, которая сжигает больше калорий и, следовательно, лучше подходит для похудания.

Мы ожидаем, что мини-эллиптический тренажер будет лучшим выбором для похудания, учитывая наше предыдущее обсуждение кардиоаэробных тренировок.

Возможности тонуса мышц

Хотя оба тренажера используют группы мышц ног и нижней части туловища, ни один тренажер не использует в точности одинаковые группы мышц, и, кроме того, используемые мышцы не используются одинаковым образом на каждом тренажере.

Компактный эллиптический тренажер будет тренировать основные мышцы (мышцы средней части туловища, используемые для баланса, включая пресс, широчайшие и т. Д.), Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия (задняя часть бедер), квадрицепсы (передняя / верхняя часть бедра) и мышцы икр. Портативный степ-тренажер делает упор на основные мышцы, икры, ягодицы, четырехглавую мышцу и сгибатели бедра.

Действие эллиптического упражнения — это импульсное действие, такое как ходьба или бег. Мышцы используются для движения тела, а не для подъема тела. Шаговое действие — это действие сопротивления. Каждая нога должна преодолевать действие сопротивления. Хотя оба тренажера будут приводить в тонус ноги, бедра и ягодицы, если ваша цель — более стройная фигура или улучшение формы ног и их тонуса, мини степпер — лучший тренажер из-за действия сопротивления.

В заключение хочу сказать, что мини-эллиптический тренажер, вероятно, лучше подходит для тех людей, которые хотят сконцентрироваться на похудании и улучшить общую физическую форму.Ознакомьтесь с наиболее продаваемым вариантом на рынке в нашем посте об эллиптическом тренажере stamina 55-1610 inmotion. Мини-степпер может способствовать снижению веса и фитнесу, но дает лучшие результаты для тонуса ног и ягодиц, чем эллиптический тренажер.

Лестничный степпер

или эллиптический тренажер — какая тренировка более эффективна?

Кросс-тренинг — важная часть фитнеса для бегунов.Включение другой формы обучения может оказать огромную помощь в улучшении ваших результатов.

Выбор между степпером и эллиптическим тренажером является обычным для бегунов кросс-тренинга. Оба тренажера распространены в спортзалах, и вы можете легко купить их и использовать дома.

Давайте подробнее рассмотрим сходства и различия между ними. Надеюсь, к концу этой статьи вы поймете, какой из них лучше всего подходит для вас!

Кардио

Сердечно-сосудистое здоровье — это большая часть бега.И степпер, и эллиптический тренажер помогут вам поработать над этим аспектом обретения формы. Но какой из них предлагает лучшую кардио-тренировку?

Хотя оба тренажера обеспечивают отличную тренировку, мы рекомендуем эллиптический тренажер, если вы сосредоточены на улучшении сердечной деятельности. Давайте проверим их обоих!

Шаговая лестница

Лестничный степпер дает вам больше сил для сердечно-сосудистой системы, чем вы можете себе представить.

Но в основном это низкоинтенсивная, стабильная форма кардио, интенсивность которой трудно увеличить по мере улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Эллиптический

С другой стороны, эллиптический тренажер гораздо более универсален. Вы можете выполнять на эллиптическом тренажере точно такие же тренировки, как и на степпере по лестнице: упражнения с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS).

Но вы также можете включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на эллиптическом тренажере (чего нельзя делать на степпере). Общепринято (и подтверждено наукой), что HIIT более эффективен, чем LISS для улучшения вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Вердикт?

Оба тренажера предлагают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, если вы прилагаете усилия и интенсивность. Но способность эллиптического тренажера выполнять HIIT-тренировки делает его немного лучшим вариантом, если вашей целью является улучшение сердечно-сосудистой системы.

Мышцы

Очевидно, оба этих тренажера прорабатывают ваши мышцы. Они работают с похожими мышцами, но у одного есть дополнительное преимущество перед другим! Давайте узнаем подробности.

Шаговая лестница

Шагающий по лестнице — тренировка с тяжелыми ногами.Когда все сделано правильно, он прорабатывает икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как правило, ступенчатый степпер вообще не задействует верхнюю часть тела. Вы можете немного потренировать бицепс, если интенсивно шагаете и цепляетесь за руль изо всех сил, но в целом верхняя часть тела будет расслаблена.

Эллиптический

Эллиптический тренажер — это тренировка для всего тела в гораздо большей степени, чем степпер. Движение ног на эллиптическом тренажере аналогично движению на степпере по лестнице (хотя и не совсем то же самое — степпер имитирует подъем по лестнице, а эллиптический — бег).

Итак, как и степпер, эллиптический тренажер прорабатывает икры, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Но, в отличие от степпера, на эллиптическом тренажере есть элемент тренировки верхней части тела. Поскольку вы можете использовать движущиеся ручки вместо неподвижных, ваши руки будут двигаться намного больше, чем на шаговой лестнице.

Это движение руки прорабатывает ваши бицепсы, трицепсы, грудь, верхнюю часть спины и корпус. Конечно, если вы вместо этого решите держаться за неподвижные ручки, вы не получите этих преимуществ для мышц верхней части тела.

Вердикт?

Оба тренажера отлично подходят для тренировки нижней части тела, задействуя ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Но эллиптический тренажер выделяется тем, что включает в себя верхнюю часть тела, распространяя его преимущества в наращивании мышц на руки, грудь, корпус и верхнюю часть спины.

Сожжено

калорий

Важно понимать, что количество калорий, которые вы сжигаете на конкретном тренажере, зависит от множества факторов. Это не будет происходить каждый раз, когда вы тренируетесь.

К числу факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий, относятся:

• Ваш вес
• Ваш уровень физической подготовки
• Насколько интенсивно вы тренируетесь
• Как долго вы тренируетесь?
• Ваше здоровье

Тем не менее, существует общий диапазон сожженных калорий, к которому вы можете обратиться, и который мы объясним ниже.

Шаговая лестница

Согласно исследованию Гарварда, вы можете рассчитывать сжечь от 180 до 252 калорий (в зависимости от вашего веса) за 30 минут умеренных упражнений на степпере.

Очевидно, что если вы увеличите скорость или интенсивность, вы сможете сжечь больше. Если вы относитесь к этому очень легко, у вас больше шансов сжигать калории в нижней части диапазона.

Эллиптический

В том же исследовании, о котором говорилось выше, говорится, что вы можете сжечь от 270 до 378 калорий за 30 минут упражнений, опять же, в зависимости от вашего личного веса.

Это та же интенсивность, что и у ступенчатого степпера выше, поэтому вы уже можете видеть, что, скорее всего, вы сожжете больше калорий на эллиптическом тренажере, чем на ступенчатом, даже если будете делать это в умеренном темпе.

Поскольку эллиптический тренажер более универсален с точки зрения добавления сопротивления и увеличения интенсивности, вы обычно можете сжечь больше калорий за более короткий период времени, выполняя занятия в стиле HIIT.

Вердикт?

Гарвард постоянно обновляет свои исследования, поэтому приведенные выше цифры являются последними (2021 год). Как видите, эллиптический тренажер более эффективен для сжигания калорий из двух.

Но это во многом зависит от того, сколько усилий вы решите приложить.Вы можете тренироваться на степпере с высокой интенсивностью и сжигать больше калорий, чем тренировка на эллиптическом тренажере, в медленном темпе. Вот что вы об этом думаете!

Принять к сведению

Машины и фитнес-трекеры известны тем, что неправильно подсчитывают калории! Если у вас есть умные часы или фитнес-трекер, который считает калории, неплохо сравнить его со своим тренажером и посмотреть, насколько они близки.

Часто эти вещи переоценивают количество сжигаемых вами калорий.Когда вы не видите ожидаемого прогресса, это может быть очень неприятно, потому что ваши часы лгут вам!

Отличная идея — подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за день, с помощью такого калькулятора. Оттуда вы можете разработать план питания с учетом дефицита калорий (если вы работаете над похудением) и отслеживать, сколько калорий вы потребляете, с помощью такого приложения, как MyFitnessPal (Android, iPhone).

Полагаться на это гораздо точнее, и вы, скорее всего, увидите свои результаты быстрее.Нет ничего плохого в том, чтобы проверять счетчик калорий на вашем трекере или тренажере для сравнения (т. Е. Вы тренировались сегодня лучше, чем вчера?), Но мы рекомендуем не слишком полагаться на это.

Стоимость

Нет простого способа сравнить стоимость лестничного степпера и эллиптического тренажера. Существует огромное количество разнообразных машин, от гигантских коммерческих машин до небольших «ступенчатых» машин.

В принципе, найдется машина, которая соответствует вашим потребностям. Если вам нужна большая полностью укомплектованная машина коммерческого класса, ничто не мешает вам ее приобрести! Но имейте в виду, что это будет стоить намного больше, чем машина меньшего размера, предназначенная для домашнего использования.

Как правило, эллиптические тренажеры немного более доступны, чем аналогичные степперы. Хотя вы можете купить дешевый степпер только в виде нижней части (настоящие ступеньки), если вы настроены на ступенчатый степпер, мы рекомендуем вложить немного больше и приобрести полноценную машину.

Что лучше для бегунов?

В конечном счете, если вы занимаетесь кросс-тренингом как способом улучшить свой бег, правильный тип кросс-тренинга для вас действительно зависит от ваших личных предпочтений.

Выбираете ли вы эллиптический тренажер или степпер, если вы делаете это с соответствующей интенсивностью, вы будете хорошо тренироваться, сжигаете много калорий и задействуете мышцы.

Окончательное заключение

Мы довольно подробно сравнили лестничный степпер и эллиптический тренажер. Итак, что лучше? Что ж, ответ не совсем конкретный. Но мы можем дать некоторые рекомендации!

Мы рекомендуем выбирать степпер, если вам удобнее выполнять устойчивое кардио низкой интенсивности и вы хотите задействовать ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Мы предлагаем эллиптический тренажер, если вы хотите тренировку всего тела, с возможностью переключения между низкой и высокой интенсивностью!

Mini Steeper: почему он эффективен?

Вы встречали это маленькое фитнес-оборудование? Это определенно сила, с которой нужно считаться для тонизирования в домашних условиях. Откройте для себя то, что поможет вам достичь новых высот … в фитнесе!

Согласитесь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал.Но вам больше не нужно чувствовать себя виноватым, ведь теперь вы можете тренироваться дома и укрепить свою фигуру! Как? Благодаря небольшому, эффективному фитнес-устройству, которое держит вас в форме круглый год.
‍

1. Приходи в форму!

Поддержание формы жизненно важно, и неважно, как вы это делаете, главное — даже дома!

Одно из самых популярных занятий фитнесом — тренировка степом, которую вы, возможно, делали в тренажерном зале или дома, которая помогает вам тренироваться и сжигать много калорий.

Идея проста: вы выполняете целый ряд различных упражнений, в которые входит шаг.

Его цель? Для улучшения вашей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы за счет повышения аэробной способности (повышения выносливости). Шагая, вы задействуете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему.

В течение нескольких занятий ваше дыхание и координация улучшатся.

2. Для чего нужен Mini Steeper?

Для периодического использования, которое все еще очень полезно, попробуйте мини-степпер, небольшое, но многофункциональное оборудование для фитнеса, которое тонизирует ваши мышцы.

В отличие от стандартных моделей, мини-версия степ-тренажера играет дополнительную роль: она не только помогает вам похудеть и получить кардио-тренировку, но также формирует и укрепляет ваши нижние конечности (ягодичные, отводящие, приводящие, квадрицепсы, телят и др.).

Маленький размер очень практичен, чтобы моделировать фигуру, даже не выходя из дома.

Чтобы использовать его, просто встаньте на маленькие ступеньки, как если бы вы поднимались по лестнице.

3. Domyos Mini Steepers

Мы предлагаем две модели, чтобы вы оставались в форме:

Essential Mini Stepper тонизирует нижнюю часть тела за счет бокового движения педали, которое воздействует на нижнюю часть живота, бедра и ягодицы, а также также стройнит вашу талию.Для более разносторонней тренировки

Twister mini stepper позволяет тонизировать ваше тело с головы до пят. Его встроенные ручки имеют двойное назначение: работать как над верхней, так и с нижней частью тела.

Каждое устройство оснащено счетчиком, который отслеживает:

• истекшее время
• сожженных калорий
• количество шагов в минуту
• общее количество шагов
  ‍
  

ПРОСМОТР MINI STEPPER
TWIEW MINI
‍

4.Тренировка с мини-крутилкой

Каждая тренировка степа должна начинаться с 3-5-минутной разминки или дольше, если вам больше 50. Начинайте и заканчивайте каждое упражнение постепенно.

Если вы начнете тренировку слишком быстро, вы можете повысить риск получения травмы и потерять энергию из-за ее неэффективного расходования. Постепенно повышайте частоту сердечных сокращений. Постепенно развивайте выносливость. Если вы тренируетесь каждый день, делайте упражнения по 10 минут.

Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, делайте 20–30 минут.И 1 или 2 раза в неделю занимайтесь более 60 минут. Для новичков интенсивность, которую вы прилагаете, должна расти медленно и соответствовать вашей физической форме для максимальной эффективности и безопасности.