Дыхательная гимнастика с мариной корпан: Худеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс Все видео с Мариной Корпан Занятие 1

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
• Не забывайте пить воду.
• Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан –

востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

• Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
• При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

 

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

• В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
• Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Помимо многочисленных видео у автора также есть книга о похудении по методике оксисайз, которую вы можете скачать бесплатно.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Гимнастика с Мариной Корпан

В изобилии различных фитнес программ для похудения разбегаются глаза, и вы не знаете, что выбрать? Хотелось бы, конечно, чего-то эффективного с гарантированным результатом, не потеть же зря? Ну а с другой стороны не хочется перенапрягаться, после работы и так устаете, плюс домашние заботы, откуда силы взять на тяжелые занятия? К тому же, ваша физподготовка оставляет желать лучшего, и, просто таки, стыдно приходить в зал и быть там самой неуклюжей и «дохлой».

Если хотя бы что-то из вышесказанного касается и вас, то, не отчаивайтесь, выход уже найден! Простой, эффективный и короткий комплекс гимнастики с Мариной Корпан – это то, что вам нужно.

Оксисайз

Название данного комплекса «оксисайз». Изобрел его фитнес тренер Джил Джонсон, а Марина Корпан является его последовательницей. Суть комплекса заключается в акценте на дыхательных упражнениях и минимуме силовых нагрузок.

Плюсы

Благодаря гимнастике оксисайз с Мариной Корпан, происходит активизация дыхания, ваш метаболизм ускоряется, клетки насыщаются кислородом, и процесс похудения начинает работать.

Глубокие вдохи и выдохи животом способствуют нормализации функций ЖКТ, ваш аппетит наладиться, вы перестанете переедать.

За счет активных упражнений брюшными мышцами, происходит внутренний массаж всех органов брюшной полости, активизируется лимфоток и кровообращение. С помощью гимнастики с Мариной Корпан вы станете не только стройнее, но и существенно здоровее, а кожа приобретет здоровый цвет и блеск молодости.

Начнем с дыхательной гимнастики с Мариной Корпан:

1. Складываем губы трубочкой, делаем выдох на всю мощь легких, а живот втягиваем к позвоночнику.
2. Делаем резкий вдох носом и надуваем при этом живот.
3. Крепко смыкаем губы, поднимаем голову и делаем резкий выдох со звуком.
4. Наклоняемся, спина параллельна полу, живот втягиваем под ребра, округляя спину. Не дышим 8-10 сек. Поднимаемся и делаем спокойный вдох носом и выдох от живота.

Весь этот комплекс необходимо повторять перед каждым физическим упражнением. Это поспособствует активизации расщепления жиров, ведь, как известно, катаболизм жиров происходит только при наличии кислорода, и чем его больше, тем активней и проходит процесс.

Теперь приступим к силовой части гимнастики для похудения Марины Корпан:

1. Повторяем комплекс дыхательных упражнений в быстром темпе без паузы, соединяем руки в виде дуги перед грудной клеткой. Задержались на несколько секунд. Упражнение называется «Алмаз», оно направлено на укрепление бицепсов и грудных мышц.
2. Повторяем дыхательные упражнения, поднимаем руки сзади, разводим в стороны и фиксируем на несколько секунд. Данное упражнение укрепит трицепсы и трехглавую мышцу.
3. Повторяем дыхание, напрягаем бицепсы и сводим руки в дугу на уровне паха. Фиксируем напряжение.
4. Все упражнения гимнастики Корпан повторяем по 5 раз.

Весомым преимуществом перед остальными видами фитнеса является то, что вам не нужно покупать никакого специнвентаря, понадобится только ваше тело, из которого на каждом занятии будут лепить совершенство. Комплекс гимнастики Марины Корпан занимает от 20 до 25 минут. Согласитесь, ваше здоровье стоит того, чтобы посвятить ему полчаса?

Марина Корпан гарантирует видимый результат уже через неделю. Но для этого вы должны не только тренироваться, но и кардинально наладить свои гастрономические привычки.

Гимнастика оксисайз подходит людям любых возрастов и физических возможностей. Она одинаково полезна, как мужчинам, так и женщинам. От вас не потребуются большие энергозатраты, однако для того чтобы освоить технику правильного дыхания понадобится немного усердия и терпения.

 

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан экспресс курс. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан экспресс курс. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Дыхание 2 4 с Мариной Корпан. Программа марафона стройности

с интенсивными тренировками

В течение всего марафона вы получите 4 разных видео с комплексами упражнений, которые разработаны специально для интенсивной потери лишнего веса. Аналога такой программы нет нигде. Это уникальная разработка 2017 года

2 онлайн вебинара с Мариной Корпан в режиме реального времени (возможен просмотр записи)

Два раза в течение нашего марафона стройности вы встретитесь с Мариной Корпан в режиме онлайн на вебинарах. На первом вебинаре вы пройдете постановку дыхания по двум техникам: Оксисайз и 2/4 вместе с Мариной Корпан, а на последнем она расскажет, что делать дальше после нашего марафона, чтобы улучшить результаты.

Групповой


чат

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» имеют доступ к специальному чату, где смогут получать полезные советы и задания от Марины Корпан, которые помогут контролировать процесс сброса веса во время марафона.


о влиянии гормонов

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан очень подробно объясняет влияние гормонов на организм человека. Вы узнаете, как правильно управлять гормонами, чтобы включить ТУРБО-режим похудения и быть в этом режиме до получения фигуры мечты


с диетологом

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан вместе с Мариной Корпан в отделе молочной продукции расскажут о полезном и вредном в данных продуктах. После видео вы:

• всегда сможете правильно выбирать продукты
• научитесь читать этикетки
• поймете, какое соотношение БЖУ должно быть в вашем рационе
• сможете вкусно и полезно питаться и при этом стройнеть

с диетологом

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан очень подробно объяснят о секретах правильного питания. Те самые секреты, от которых зависят 80% результатов. Благодаря видео-уроку вы узнаете:

• Краткий курс о белках, жирах и углеводах. В каких продуктах их искать. Какова их роль в организме
• Питание до и после тренировки. Рекомендованный рацион на утро, обед и вечер
• ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ продукты для нашей фигуры и здоровья
• Перекусы. Как сделать перекусы в домашних условиях быстро и полезно
• Как готовить вкусно, полезно и на всю семью не становясь кухаркой. Бюджетный рацион
• Учимся правильно выбирать продукты в магазинах

Скайп-тренировка


с Мариной Корпан

После первой недели самостоятельной работы все участники пакета «GOLD» получат возможность встретиться с Мариной Корпан в режиме реального времени посредством скайпа (группа до 7 человек), где Марина Корпан лично проверит дыхание у каждого участника по двум системам: Оксисайз и 2/4.

Турбо похудение с Мариной Корпан. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Видео худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 12+

Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

Видео 1:

Видео 2:

Видео 3:

Анна корпан дыхательная методика для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

• повышенное/пониженное артериальное давление;
• сердечная недостаточность;
• аритмия;
• бронхиальная астма;
• высокое внутричерепное давление;
• глаукома;
• гиперфункция щитовидной железы;
• грыжа;
• желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
• травмы головы;
• повышенная температура тела;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс . Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

• артериальное давление пониженное или повышенное,
• имеются какие-либо виды травм головы,
• заболевание бронхиальная астма,
• развита глаукома,
• наблюдается аритмия,
• бывает высокое внутричерепное давление,
• бывают случаи сердечной недостаточности,
• грыжа,
• наблюдается беременность (любого срока),
• наблюдается обострение хронических заболеваний,
• гиперфункция щитовидной железы,
• повышенная температура тела,
• желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
• При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
• Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
• Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

• пейте как можно больше воды;
• разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
• старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и . Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше ;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

• притупление чувства голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечение организму активности и энергии;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все движения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Стр. 1

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото: shutterstock.com

Эта методика позволяет значительно сократить количество проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

В чем секрет эффективности этой методики похудания? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик за несколько недель объем тела уменьшится на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров).Сначала вы увидите результаты уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом тренировки мы рекомендуем вам записать свои исходные настройки. Измерьте талию, область выше талии (на 5 см выше нее), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедер (самая широкая область), ступни (сверху и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления — йоги (растяжка, напряжение мышц).Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то боимся). Следующий шаг — длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и считается серьезной опасностью для жизни. В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим извлечения «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань».Поскольку кровь больше течет в области, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему occisis (дыхательная гимнастика) помогает похудеть на проблемных участках. Проще говоря, мы искусственно создаем организм в стрессовой ситуации. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися определенным дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше сегодня утром. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидирования (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени слегка согните, ступни поставьте параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните бедра вперед и вверх.Лезвия вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надувать живот прямо и глубоко вдохнуть, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы вытягиваются, как будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткое и резкое), каждый раз сильнее, чем надувание живота. На следующем этапе выдохните через рот, расслабив ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот.Повторяя эти шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность упражнений лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но обратиться к врачу все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан подсказала, что имеет положительные отзывы. Не дышит, не требует специфического «звука», как в body Flex.Похудание происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких диетических ограничений нет необходимости (достаточно отказаться от «нездоровой пищи», алкоголя, сладостей) .published

Источник: updiet.info/

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Ешьте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения».Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими.Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом».«Передняя брюшная стенка надувается, как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений« Бодифлекс »для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение называлось — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. на этот раз живот должен буквально «лететь» под ребра.Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи. Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку.Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале.Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит.Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результаты

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов.Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее находиться на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

p>

Оксисайз. Худи без задержки, Марина Корпан | 9785699576647 | Боекен

Оксисайз. Худи без задержки, Марина Корпан | 9785699576647 | Boeken | bol.com Слуитский венстер

Jouw cookievoorkeuren

Om bol.com voor jou nog beter te maken, gebruiken wij altijd functionele en analytische cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). Ook willen we cookies plaatsen om je bezoek aan bol.com en onze communatie naar jou makkelijker en persoonlijker te maken. Met deze cookies kunnen wij en derde partijen jouw internetgedrag binnen en buiten bol.com volgen en verzamelen. Hiermee passen wij en derden onze веб-сайт, приложение, реклама и общение с интересами. Мы говорим о cookievoorkeur op в учетной записи Je. Als we je account op een ander apparaat herkennen, hoef je niet opnieuw de keuze te maken. Дверь op ‘acceptpteren’ te klikken ga je hiermee akkoord. Je kunt je cookievoorkeuren altijd weer aanpassen.Lees er meer в ons cookiebeleid.

Ga naar zoeken Ga naar hoofdinhoud

Саменваттинг

300000 — это примерное количество поклонников метода Оксисайз во всем мире. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующая похудание и гладкую кожу. Марина Корпан Оксисайз привезена из Америки и адаптирована вместе с врачами для российских мужчин и женщин, желающих быстро и красиво убрать лишние сантиметры.Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и может: начать худеть через 7 дней от начала курса по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и дряблой кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу тоньше другими методами.

Характеристики продукции

Je vindt dit artikel in

Boek, электронная книга luisterboek?

Boek

Verwacht более 10 недель

Левертийд

Мы делаем все, что угодно, это статья о безорге.Het is echter in een enkel geval mogelijk, dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is.

Безоргоптиес

We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling. Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling.

Веркооп дверь bol.com

Оксисайз. Худи без задержки дыхания

14,64 веркооп дверь: бол.ком

• Gratis verzending door bol.com vanaf 20 евро
• Ophalen bij een bol.com afhaalpunt mogelijk
• 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
• Dag en nacht klantenservice

Докладчик dit artikel

Klopt er iets niet?

Binnenkort kun je dat hier rechtstreeks rapporteren.

Het te erg om te wachten? Дэн Вардерен we het als je voor nu rapporteert via onze Klantenservice

Вердер Винкелен

• Waar wil je dit mee vergelijken? Je kan in totaal vijf artikelen kiezen. Er is nog plaats voor andere artikelen.ander artikel.

{«pdpTaxonomyObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «language»: «nl», «website»: «bol.com»}, «userInfo»: {}, «productInfo»: [ {«productId»: «

00051294659″, «ean»: «9785699576647», «title»: «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «price»: «14.64», «categoryTreeList»: [{«tree»: [ «Boeken»]}], «brick»: «10000926», «chunk»: «80007266», «publisher»: «Book On Demand Ltd.», «author»: «Marina Korpan», «averageReviewRating»: «0 .0 «,» seriesList «: [],» sellerName «:» bol.com «,» uniqueProductAttribute «:» BINDING-Мягкая обложка «}]}}

{«pdpAnalyticsObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «country»: «NL», «shoppingChannelContextTypeAndDeviceType»: «www.bol.com, DESKTOP», «canonicalUrl»: «https: // www.bol.com/nl/nl/p/oksisayz-hudey-without-breath-holding/

00051294659/»,»shortURL»:»/p/oksisayz-hudey-without-breath-holding/

00051294659/»,»countryLanguage «:» nl-nl «},» product «: {» productId «:»

00051294659 «,» title «:» Оксисайз. Худей без задержки дыхания «,» category «:» Boeken «,» brand «:» » , «кирпич»: «10000926», «продавец»: «0 _», «заказ»: правда, «цена»: «14.64 «,» categoryNumbersFlattened «: [» 8299 «],» familyId «:»

00051294658 «}}}

уроков дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота марина корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации.В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44.Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть.При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом.Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку.Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательных упражнениях

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии основное внимание уделяется груди, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своей диеты. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Считаете ли вы, что похудеть за один раз невозможно? Вполне возможно! Этому научит вас автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством — эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

В чем заключается принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка скорость распада молекул жира увеличивается, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь.Много! В первую очередь, это диафрагма — большая мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу нужно проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная работа ложится на мышцы живота, наиболее заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить в области. Нет, конечно, жировая ткань не будет разрушаться локально — она ​​«растает» по всей поверхности тела.Но повышение мышечного тонуса и их укрепление поспособствуют тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы пойдут быстрее, насыщение пищей будет происходить быстрее, а аппетит снизится.Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия спортом принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описала свою технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
2. Немедленно вдохните через нос.
3. Выдохните весь воздух из диафрагмы через рот как можно дольше.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Упражнение натощак;
• Выпейте утром стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнение основано на задержке дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
4. Громко выдохните.
5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

Как проходят классы

Упражнение следует начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Мы стоим в стандартном положении с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).

Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, тяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Бриллиант … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высоко, соприкасаться только пальцами. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.

На сколько килограммов можно сбросить

Используя метод бодифлекса, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшое количество времени;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Дефекты:

• Вы не можете бросить такие занятия;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• миопия тяжелая;
• время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Общий врач

Написано статей

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Немного об авторе

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей.«Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут для нагрузок, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только путем коррекции дыхательный процесс.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. «В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть методики

Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

• Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы фолловеров Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
• Фитнес, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда входит и питание, ведь гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть соблюдены для того, чтобы функция free body flex работала:

• Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
• В занятия Марины Корпан входит контролируемая задержка дыхания. Нельзя произвольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1. Сложите губы трубкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.
2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит во время дыхательных упражнений

Мнение эксперта

Общий врач

В процессе дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Преимущества для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа.Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлексирования выделяют несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы быстро уходят.
• Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.
• Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

• Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
• Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
• Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективным для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасное дыхательное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет другое название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, кроме того, она является основоположницей упражнений на бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Которая стала мировым хитом, подробно описана ее методология.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью техники бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своей цели, и именно техника бодифлекс помогла ей в этом.В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась бросить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Она выпустила несколько видеоуроков о том, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс.Похудение на одном дыхании », которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой техникой.

Также она освоила метод оксициза / оксициза, после чего родилась идея видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если ежедневно уделять 20 минут времени.Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может навредить и вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если приступить к делу основательно, то на выполнение упражнений выделить 20 минут не составит труда.
2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещено использовать диеты во время прохождения этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам. Ешьте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые все слышали.

Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело касается лица, люди в возрасте от 30 лет сразу вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, и инструктор на видео исправляет ошибки помощников. Приятно, что никаких ракушек и спецодежды не требуется — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровоток во время дыхания, и поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями.Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.

Вы можете бесплатно посмотреть видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, онлайн. На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя полными, стесняются тренировок в общих группах, бега трусцой в парке или выполнения тренировочных упражнений на глазах у прохожих.Персональный тренер не для всех в наших силах, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения на бодифлекс от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и число ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер.

Упражнения бодифлекс для начинающих

Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают, и он продолжает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко.Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Ресепшн для спины «кот».Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего в методику входит 12 упражнений. Марина Корпан подробно разобрала каждый из них в своих видеоуроках и обзорах.

Типы упражнений на бодифлекс

Бодифлекс включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое оборудование, вы можете приступить к учебе.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Его обязательно соблюдать.Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с овладения принципами дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только тогда можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенной позе.

Утренний бодифлекс

Упражнения рекомендуются не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Физические упражнения не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры.В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

• Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
• После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
• Рекомендуется проветрить помещение перед тренировкой.
• Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
• Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
• Для похудения делайте упражнения каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
• Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы. Она похожа на человека, который собирается сесть на стул.При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Посмотри перед собой.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягайте мышцы, пока не начнете дрожать, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение по задержке дыхания.

Для лица, шеи

лев

Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительного положения после задержки дыхания поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь губами образовать букву «о».

Некрасивая рожа в положении стоя

Как и в предыдущем упражнении, только отведите руки назад параллельно полу, максимально приподняв их.Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Помогает подтянуть внутренние руки и округлить бицепсы.

Сложите руки перед собой. Локти держите прямо и параллельно полу. Вдох-выдох. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Боковое растяжение

Положите левый локоть на левое колено.Вытяните пальцы правой ноги вправо, а правой рукой — влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, уперев пальцы ног в пол. Вдох-выдох. Поднимите ногу высоко, втягивая живот.Одновременно сожмите ягодицы.

Ножницы

Тренирует нижнюю часть живота.

В положении лежа вытяните ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдох-выдох. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро перекрещивая ноги горизонтально.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу.Вдох-выдох. Когда вы втягиваете живот, поднимите ногу и потяните вперед к голове. Положение пальца ноги значения не имеет, главное — максимально высоко поднять ногу, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, разведя ноги в стороны. Потяните носки на себя. Руки заведите за спину и опирайтесь на них. На вдохе и выдохе наклонитесь к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер.Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю поверхность бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Возьмитесь за левое колено правой рукой и за спину левой рукой. Вдох-выдох. Затем подтяните ногу к груди и при этом поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю поверхность бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Направьте носки вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икры. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Cat

Поражает весь живот и бедра.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогните спину.

Эти упражнения необходимо выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, беременным женщинам категорически запрещен. На этом сосредоточены и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Тем не менее, женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные могут делать легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекс

В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

Упражнение 1

Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать растяжение лицевых мышц. Мы задерживаемся в этой позиции на 8 аккаунтов. Делаем это 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении, на 4 этапе, выталкиваем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим на потолок глазами. Делаем это 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое избавит от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение № 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок.Правая рука простирается влево над головой, образуя единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой опираемся на левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем туловище в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждой ноге 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же самое. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу. Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая голову и не отрываясь от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается перед втягиванием в желудок). Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Обработка внешней поверхности бедер. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу.На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания, приподнимая голову и лопатки. Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение № 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот.Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Экспертное заключение

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда он появляется после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка».Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксизайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, метаболизм ускоряется, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, когда мышцы живота втягиваются, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно выполнять лицам любой возрастной группы.

Можно использовать различные устройства, например мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем мечтают все. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенное время.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется 2 раза посвятить простому дыханию перед занятием в течение дня по 5 минут.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

Каждую минуту комплекс нужно выполнять правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Вначале подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс идеально подходит для тех, кто уже начал заниматься физическими упражнениями. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к упражнениям на бодифлекс

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, есть противопоказания к упражнениям на бодифлекс:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезные глазные и респираторные заболевания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Почему тренировки не работают

Этот вопрос задают многие люди, вступившие на путь похудания.Сразу обозначим основные ошибки, которые допускают новички:

• Пренебрегая составлением индивидуального меню, богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить себя изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о БАДах.
• Отсутствие регулярного обучения. Если уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
• Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому приступать к занятиям дыхательными упражнениями с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно окрепнет, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят вам открыть неограниченный простор для экспериментов над изображением!

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудания, уменьшения целлюлита и общего самочувствия. Oxysize была изобретена американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой.Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа окисления. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания oxysize

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте резкий глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.
2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.
4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Метод Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Подробнее о дыхательных упражнениях рассказано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методов похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, попробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно техника стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая хозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

На видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Методику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многих сайтах.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение длится пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пустым, поэтому приступать к занятиям рекомендуется сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то вам нужно подождать два часа после еды и смело делать бодифлекс.

Система разработана Корпан особым образом, она состоит из трех видов упражнений, направленных на задействование разных мышц. Для повышения эластичности сухожилий, при этом отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения объема мышц, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку могут сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что методика имеет свои особенности, но она довольно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно поправить здоровье. Видеокурсы помогают правильно делать в домашних условиях и добиваться хорошего результата.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет упражнения, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или соблюдении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В Интернете Marina korpan бодифлекс видео уроки бесплатно вы можете скачать за считанные минуты и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов.Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как эта техника может иметь такое уникальное воздействие на человеческий организм. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные упражнения, но эффект лучше обычного фитнеса или аэробики.

Марина Корпан видеоуроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

В них нет никаких существенных особенностей, но они разработаны таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются отказываться от них.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, нужно зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Видеокурсов этого инструктора по бодифлексу очень много. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, поэтому вы можете смотреть его без проблем.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения.Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы худеем с Мариной Корпан — видеоуроки по бодифлексу действительно необходимы многим полным женщинам.

Кроме того, когда проводится тренировка, фитнес-инструктор должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою тренировочную технику.

• В каждом из видеороликов Марины вводная часть — это рассказы девушек, посещающих ее занятия, о том, какие изменения были достигнуты за время обучения.Затем обучающиеся задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

Для всех Бодифлекс видео 15-минутный утренний комплекс становится обязательным каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать выполнять простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплины. Человек меняется, не замечая этого сам.

Видеокурс из восьми уроков обязательно к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру.Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно может любой желающий. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет отличным.

от азов техники до реального результата. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения Дыхательная техника Марины Корпан

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже популярный комплекс упражнений — дыхание Марины Корпан.Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ похудеть.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода абсолютно невозможен. В конце концов, именно кислород при определенных условиях (физическая активность вместе с низкокалорийным питанием) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если совмещать его с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травма головы.
• Камни размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травма головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oxisize, то последние считаются более мягкими и идеально подходят для новичков.Гимнастика «Оксизайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени нездоровую пищу правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Ешьте чаще, но держите порции небольшими.
• Начинайте каждое утро со стакана воды натощак.
• Пейте много жидкости в течение дня.
• Во время тренировки ничто не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Перед тем, как приступить непосредственно к занятиям, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как маленькие дети — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «предварительных выдоха».Ваш живот должен быть полностью пустым.

При этом, на первый взгляд, следует выполнять простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и их дальнейшее удержание в таком положении.

Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения содержится 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, ступни расставьте на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими.Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — растяните губы трубочкой и энергично выдохните. При этом нужно подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При нормальном выдохе мы склонны «растворять» желудок и расслаблять его. В этом случае используется техника обратной йоги, то есть живот должен втягиваться на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем сделать резкий шумный вдох «в живот» носом.Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух подается не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение называется «эффект утопающего».

Упражнение № 3

Это упражнение называется «паховый» выдох. Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «взлететь» под ребра.И голова слегка запрокинута.

Упражнение № 4

Следует начинать с мула бандхи, подтягивая уддияна бандху и завершая джаланхара бандху. Поднимите промежность, затем опустите подбородок к груди. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя замки и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение № 5

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника.Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель, чтобы воздух попал в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать хлюпающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забудьте надавить на брюшную стенку и освободить замки перед вдохом.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Вы сможете избавиться от лишних килограммов, не ограничивая при этом пищу и время, проводимое в тренажерном зале.Однако не все так просто, система Бодифлекс потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Пыхтеть» и тянуть живот — дело непростое, и некоторые жалуются, что головокружение возникает во время упражнений.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Не забывайте о диетических ограничениях. Поэтому попотеть все равно придется, главное, чтобы результат того стоил. Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия.Кроме того, дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения помогают бороться с отеками и улучшают цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегкой задаче обретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании следующей диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов.Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и похудания.

результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет удалять в проблемных местах. Эта техника доступна для использования. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый, так как эта методика не предусматривает длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит вам через две недели облачиться в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре великолепные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Более того, он сжигает калории примерно на 140% эффективнее.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, конечно же, хорошее настроение.

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно тренироваться утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунную систему, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Марина Корпан — известный специалист по бодифлексу, оксисайзу и другим дыхательным техникам для похудения.Кроме того, она самый популярный инструктор Live канала. То, что она предлагает для похудения, нельзя назвать диетой, однако этот метод похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на дыхательных практиках йоги. Но Марина Корпан адаптировала их специально для похудения. Точнее не она лично, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудей за 15 минут» помогла Марине победить врожденное ожирение.Занимаясь комплексом «бодифлекс», она за короткое время похудела примерно на 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этому дыхательному упражнению тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и улучшили свое здоровье.

Так описывается механизм действия Сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир… Жировые клетки не уничтожить чудесными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они выгорают при дыхательных упражнениях, когда к ним поступает кислород. Просто дышите по-особенному каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить уже через неделю тренировок — сбросить 5 см окружности талии. «

Вы можете научиться правильному дыханию самостоятельно, но лучше всего получить первые уроки у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и даст вам правильное дыхание.

Суть метода похудения с помощью дыхания довольно проста. Каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды и делать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положив правую руку на живот. Сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленно выдохните через рот. В то же время вы стараетесь, чтобы живот и, в меньшей степени, грудь чувствовали себя при дыхании.Это так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он помогает насыщать кислородом не только верхнюю часть легких, но и нижнюю их часть. Повторите это дыхание три раза.

Затем также сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких предварительных вдоха через нос и выдохните через нос с двумя резкими короткими предварительными выдохами. Повторите это дыхание таким же образом три раза.

После этого новый цикл — 3-х кратное нормальное дыхание через нос с выдохом через рот и 3-х кратное дыхание с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

Делайте такие дыхательные упражнения по 15-20 минут каждое утро, и через 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, об этом Марина Корпан заверила всех присутствующих в программе Геннадия Малахова «Пусть говорят».

Сначала вас может беспокоить головокружение, поэтому постепенно увеличивайте время тренировки. Вы также можете выполнять аналогичные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, так как неправильные упражнения могут навредить вашему здоровью.

При похудении по Корпану будет полезно при соблюдении некоторых диетических ограничений.Хотя считается, что диету можно и не менять, сама Марина придерживается следующих правил питания:

Правила похудения от Марины Корпан:

Пейте много воды

Уменьшайте порции и ешьте чайной ложкой — так вы будете есть меньше еды и быстрее насытитесь;

Чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — это блюдо не содержит углеводов и способствует похуданию;

Старайтесь завтракать, ешьте чаще, но небольшими порциями;

Замени нездоровой пищи на здоровую и натуральную

Также будет полезно, если к такому дыханию добавить упражнения для тела для похудения.Это не сложно. Большинство упражнений сосредоточены на растяжке и правильном дыхании. Главное, чтобы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете побить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Ника Сестринская — специально для сайта сайт

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос беспокоит большинство женщин, а мужчины часто имеют лишний вес. Конечно, все вы знаете правила — меньше ешьте и больше двигайтесь. Но все люди разные, у кого-то жизнь уже полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и сладостей ради чая.Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям. При этом у них обоих есть одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, при этом прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогли дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Origins

Не сегодня и даже не вчера родился этот метод. Йоги давно знают о целительной силе дыхания и широко ее используют.Сама по себе асана не выполняется. Еще до начала упражнения человек должен овладеть правильным дыханием. Сразу хочу сказать, что дыхательные упражнения подходят не всем для похудения Марины Корпан. Несмотря на универсальность, все же есть приверженцы силовых тренировок, которыми можно заниматься только в тренажерном зале. Но это отличный вариант для мамы в декрете, когда времени катастрофически не хватает. Дыхательные техники отлично подходят тем, кто по состоянию здоровья не переносит спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное похудание за счет увеличения спортивной нагрузки — это какое-то насилие над вашим телом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то здесь срабатывают совершенно другие механизмы. Йога — целостная система, которая приводит все тело в гармонию, постепенно нормализует работу органов и систем, что, как следствие, способствует нормализации веса. Но не отчаивайтесь, это вовсе не значит, что ждать придется годами.А изменение состояния к лучшему вы заметите уже через несколько дней. Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения заметно улучшают общее самочувствие и дают огромное количество энергии.

Повысьте метаболизм

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало тренируется. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться» до них.Поступает еще одна порция пищи, а поскольку ваш пищеварительный тракт тоже ленив, ему нужно только самое легкое для переваривания — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан помогает исправить ситуацию. Если вы уделяете занятиям всего 15 минут в день, то уже через неделю вы заметите, что состояние вашего здоровья изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим.И это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы используете, будет съедено, а не отложено по бокам.

Официальная медицина

Это один из редких случаев, когда выводы ученых и врачей полностью согласуются с альтернативными методами здравоохранения. Классифицировать йогу как таковую сложно, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между физическим и духовным.Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения тесно связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим проблемы:

• Люди в большинстве своем сидят, передвигаются на машине, метро, ​​а значит лишают себя возможности глубоко дышать.
• Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
• Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют способ дыхания: около 90% всех людей дышат поверхностно, неглубоко, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть то, как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробные упражнения необходимы для начала расщепления жира. Здесь стоит привести факты, чтобы самому читателю стало понятно, на основании чего был сделан следующий вывод:

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике.Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а это значит, что большая часть его тратится на поддержание работы мозга. В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. При этом обмен веществ замедляется на 30%.
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения необходима еще и для того, чтобы вывести вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках.То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а значит, будет активно восполнять его объемы. Более того, более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при глубоком вдохе.
• Кислород окисляет жировые отложения.
• Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса станет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательных упражнений для похудения Марины Корпан.В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxysize или bodyflex

Наверняка вам больше знакомо второе название, и, возможно, вы уже пробовали эту технику. У них одинаковая суть, но несколько иное исполнение. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний.Заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения не имеет противопоказаний; его можно использовать и будущим мамам. Кроме того, дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многие опасаются процесса похудения, потому что он требует полуголодного существования.Используя дыхательные упражнения, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс — это изучение именно тех зон, которые для вас наиболее важны. Причем это не достоинства «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он больше всего необходим.Тренировки Oxisize позволяют сбросить 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом в проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь посмотрим, что такое дыхательные упражнения Марины Корпан. Экспресс похудения основан на ежедневных несложных упражнениях. Это займет не более 15-20 минут. Первое, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться и сделать быстрый резкий вдох через нос.Расслабьтесь — это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь мягко выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям. Следуйте второму подходу следующим образом. На вдохе максимально втяните живот. Вдохните, пошевелите тазом и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна.Теперь мягко выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух через нос и повторите эту процедуру еще два раза. То есть теперь разделите процесс вдоха через нос на три части. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы тазового дна, сложите губы трубочкой и начните постепенно выдувать воздух, как через соломинку. В конце сделайте еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не заставляйте вещи. В течение первой недели выполняйте только вышеуказанное упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Однако их можно сочетать с различными упражнениями. Вы можете придумать их сами или найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите потрясающий результат за три недели.Но недопустима недостаточная успеваемость, тренировку обязательно завершать.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан, или как уменьшить талию на 10 см за 7 дней

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, иногда изнуряющих и не очень полезных , чего нельзя сказать о новом методе похудения. Он приобрел широкую популярность во всем мире. Это дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Этот новый вид упражнений для похудания основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, другими словами, Oxisize Марины Корпан. Принцип таких дыхательных упражнений заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим избыточные жировые клетки, которые просто сгорают при контакте с кислородом.

На сколько можно похудеть?

Похудание происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров.Результаты, полученные по сравнению с тренировками на велотренажерах, поражают цифрами: калории сжигаются на 140% эффективнее. Для гимнастики понадобится минимум аксессуаров: коврик, стул и хорошее настроение.

Вы можете научиться правильно дышать самостоятельно, но первые уроки все же лучше проводить со специалистом, который сможет контролировать упражнение и настроить правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких упражнениях Oxisize не нужно соблюдать никаких строгих диетических ограничений, достаточно просто придерживаться определенных правил:

• Кушать нужно часто и небольшими порциями, для чего желательно класть еду в небольшие тарелки и использовать чайную или десертную ложку.
• Необходимо следить за составом принимаемой пищи и ее количеством, чтобы не переедать, но и не испытывать чувства голода.
• Вам нужно пить больше воды.
• Очень важно завтракать по утрам.
• Вредные продукты необходимо заменить натуральными и полезными.
• Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормального функционирования организма.

Каждое утро, как и при водной диете, желательно начинать со стакана воды, затем обязательно выполнять натощак (что очень важно) дыхательную гимнастику по методике Марины Корпан.Эта гимнастика основана на принципе диафрагмального дыхания. Занятия не занимают много времени, но желательно, чтобы в этот процесс никто не вмешивался. Понимание и различение между «дыханием животом» и «дыханием грудью» является основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой.

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить методику «брюшного дыхания» довольно сложно, но реально.

Для контроля правильности выполнения упражнений нужно встать прямо, положить одну руку на живот, сделать глубокий вдох, «надувая» живот; а затем сделайте такой же медленный выдох, чтобы расслабить мышцы живота.Вдох через нос, выдох через рот. Повторите это упражнение трижды, стараясь максимально задействовать мышцы живота в дыхательном процессе. Затем сделайте один глубокий вдох, после чего еще два раза быстро вдохните. Затем через нос сделайте два коротких резких выдоха. Повторите этот цикл два раза. Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух. Первое упражнение выполняется трижды, сразу после него — трижды второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если заниматься такой гимнастикой каждое утро пятнадцать-двадцать минут, то через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружение при оксисайзинге или дыхательной гимнастике

Вначале при занятиях Оксисайз может беспокоить головокружение, поэтому желательно постепенно увеличивать время тренировки. Такие состояния связаны с гипервентиляцией — необычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных упражнениях эти состояния будут возникать все реже и реже.Если головокружение наблюдается систематически, обязательно следует обратиться к врачу.

Такие дыхательные упражнения можно выполнять в течение дня.

Противопоказания к Oxisize

Противопоказаний к применению Оксисайза практически нет. С ними могут справиться женщины, занимающие положение, люди, страдающие гипертонией. Это можно объяснить тем, что эта методика не предполагает длительных задержек на дыхании, что не рекомендуется людям с различными заболеваниями.Но все же консультация врача перед началом занятий не будет лишней. Так, людям с хроническими заболеваниями заниматься Oxisize нежелательно, в противном случае используйте облегченный вариант.

Важно не переборщить, так как неправильная гимнастика может негативно сказаться на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограммов лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет нормализовать обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, устраняет дряблость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры, как при сушке тела.При правильном дыхании эта техника тренирует мышцы лица, делая его еще более привлекательным и молодым, суставы приобретают желаемую гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если эту дыхательную гимнастику выполнять в сочетании со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлексом.

Дыхательная гимнастика Марина Корпан — отзывы

• «Полтора года изучаю этот метод. Я похудел на двадцать килограммов.Я ем все, что хочу, в любом количестве. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверил на себе и с чистой совестью всем советую. Главное — не лениться. «
• «Я попробовала Oxysize через два месяца после рождения ребенка. За первую неделю она уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Несмотря на скромные результаты, я продолжаю практиковать, не меняя своих пищевых привычек. «
• «Гимнастикой Марины Корпан занималась несколько лет, правда с перерывами.С помощью таких упражнений кожа отлично подтягивается. Заметила, что если следить за питанием во время оксисайза, результат будет отличный. «
• «Нет оправдания отказу от Oxisize. За два года похудела на 11 килограммов и бросила занятия. Конечно, вес вернулся в исходное состояние. Итак, я возобновлю учебу. «

Гимнастика Марина Корпан — видео

Представляем вашему вниманию видеоурок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет освоить технику в домашних условиях и быстро похудеть.Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательных упражнений для похудения — видео с Мариной Корпан.

Стремясь похудеть, люди используют разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с ожирением разрабатывается множество различных методик и гимнастики. Они предлагают принципиально разные способы похудения — от высоких нагрузок на тело до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан — простая и эффективная программа, основанная на аэробном дыхании.

Описание метода

Марина Корпан — признанный эксперт в создании упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательных упражнений на основе техник бодифлекса и йоги. Девушка, занимавшаяся этой программой, сама похудела более чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются с определенным типом дыхания.Диафрагмальное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего происходит расщепление жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных участков. Помимо похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет похудеть всего за две недели тренировок. Упражнения довольно простые, и сеанс длится всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любого возраста, желающие сделать фигуру стройной.Одно из главных преимуществ гимнастики в том, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Напротив, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Эта система основана на сочетании аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они достаточно статичны и выполняются в спокойном темпе. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе похудания.

Как работают дыхательные упражнения

Дыхание — основа жизни человека. Многие древние практики, такие как йога, уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует тело и активно способствует процессу похудания. На чем основан эффект этого дыхательного упражнения?

Когда человек делает глубокий вдох, в его тело поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан это сопровождается дополнительными короткими вдохами.Возникает гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее весь находящийся там воздух выводится из легких в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. В ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения обмена веществ. Кровообращение значительно ускоряется. Это происходит в тот момент, когда задействованные в упражнении мышцы находятся в напряжении.

В областях напряжения мышечной ткани начинается процесс расщепления жировых клеток.Таким образом, сжигание жира начинается быстрыми темпами в проблемных частях тела. По сравнению с обычными физическими нагрузками, организм избавляется от лишнего жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательные упражнения по системе Марины Корпан дают такие высокие результаты.

Техника дыхания

Прежде чем приступить к упражнениям для похудания, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой клетки обогащаются кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо с прямой спиной и прямыми плечами. Положите одну руку на живот, чтобы контролировать его движения. При диафрагмальном типе дыхания мышцы живота задействованы больше, чем грудные.

Медленно и глубоко вдохните через нос, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. На вдохе живот должен быть расслаблен.На выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения трижды.

Второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через носовую полость. Наконец, сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце нужно еще два раза выдохнуть, напрягая живот и как бы выдавливая остаток воздуха. Максимально выдохните мышцы живота. Повторите эти действия 3–4 раза.

Третье упражнение.Опустите подбородок к груди и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. Прекратите дышать на несколько секунд.

Выдохните, полностью освободив легкие от воздуха. Возьми еще одну хватку. Повторите упражнение трижды.

Делайте упражнения первый раз, внимательно следя за своим состоянием. Вы можете почувствовать головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Объясняется это избытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения исчезнут.

Существует несколько правил выполнения дыхательных упражнений, которые необходимо соблюдать для достижения наилучшего результата:

• Главное правило достижения высоких результатов — регулярные тренировки. Рекомендуется тренироваться каждый день, не пропуская ни одного раза.
• Данная гимнастика не предполагает диетического питания. В еде нельзя ограничиваться, нужно хорошо питаться. Это не означает, что питание не должно быть сбалансированным. Необходимо делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную пищу и сладости (кроме).
• Кушать можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
• Пейте много жидкости (обычно рекомендуется два литра, включая воду и другие напитки).
• Если у вас избыточный вес, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные места. Благодаря этому вы похудеете равномерно на всех участках тела.
• Занятия лучше проводить утром натощак.Если вы занимаетесь днем ​​или вечером, не ешьте за два часа до тренировки. Выполнение упражнений на полный желудок может привести к расстройству желудка.
• Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух необходим для поступления кислорода в легкие.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, влияя на многие системы. Если есть какие-то проблемы в этой сфере, это может негативно сказаться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний.Нельзя использовать программу похудения Корпан с:

• беременность;
• ненормальное кровяное давление;
• заболеваний сердца и сосудистой системы;
• тяжелых хронических заболеваний;
• существующих глазных болезней;
• заболевание щитовидной железы;
• заболеваний дыхательных путей;
• высокая температура тела.

За исключением случаев, описанных выше, респираторная система Corpan не будет работать в следующих ситуациях:

• Если вы принимаете лекарства.В этом случае эффект от упражнений сильно снижается и желаемый результат может не наступить.
• С активными упражнениями с физической нагрузкой. Дыхательные упражнения не усиливают эффекта от занятий спортом. От них не будет никакого результата.
• Без лишнего веса. Желательно тренироваться только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При небольшом весе дыхательные упражнения не дадут никакого результата. Избыточный вес должен превышать пять килограммов нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий, программа похудения Марины Корпан идеально подходит для вас.Эффективность этой гимнастики подтверждается многочисленными отзывами женщин, выполнявших эти упражнения. Об этом свидетельствует и опыт самой Марины, у которой отличная фигура. Тщательно следуйте всем инструкциям по тренировкам для достижения стойких результатов.

Техника дыхания Анна Корпан для пердре дюпов. Дыхательные упражнения для дыхательных движений живота Марины Корпан. Gymnastique respiratoire de Marina Korpan

Pensez-vous qu’il est cannot de perdre du poids en une seule fois? Это возможно! L’auteur de divers комплексы спортивной гимнастики Korpan Marina vous l’apprendra.

Упражнения по дыханию в направлении, которое не может быть эффективным для снятия лишних килограммов и создания граничных контуров.

Комментарий perdre du poids avec des дыхательные упражнения?

Quel est le principe de la gymnastique respiratoire de Marina Korpan pour perdre du poids? Ассез простой. Vous saturez active le corps en oxygène, et dans des conditions de son excès, le taux de degradation des molécules de graisse augmente, elles sont utilisées, com carburant for travailler les muscle.

Mais quels Muscle peuvent travailler lorsqu’ils sont exécutés? — Ту требует. Бокуп! Tout d’abord, c’est le diaphragme — un gros muscle qui sépare la cavité abdominale et la poitrine. Ensuite, ce sont les muscle profonds abdominaux, les muscle de la ceinture scapulaire et du dos. Vous ne pouvez tout simplement pas imaginer la Quantité énorme de travail qu’un organisme doit effectuer pour уверен, что дыхание активно.

Étant donné que la majeure partie du travail repose sur la press abdominale, leschanges les plus notables dans la pratique d’une telle gymnastique se produiront dans la région.Non, bien sûr, le ткань adipeux ne se divisera pas localement — il «fondra» sur toute la surface du corps. Mais augmenter le tonus musculaire et les renforcer aidera à rendre l’estomac plus tonique et même plat.

Плюс, упражнения по дыханию для дыхательных движений живота Марины Корпан, помогающие улучшить работу кишечника, активировать пищеварение и усилить кровяной поток вены нижних мембран. Tout celaffectera également le poids corporel: l’enflure disparaîtra, la légèreté apparaîtra.Les processus de catabolisme se dérouleront plus rapidement, la saturation des alimentments se produira plus rapidement et l’appétit diminuera. Au fil du temps, vous remarquerez que vous vous êtes débarrassé non seulement des kilograms détestés, mais aussi de la mauvaise santé et de l’humeur dépressive!

Регулярные курсы по освобождению от лишних килограммов детского питания, больше австралийских мужчин и женщин, страдающих депрессией!

Дыхательные упражнения для жизни Марина Корпан в большой популярности в мире.Эффективные упражнения на дыхание, упражнения на нормальных дыхательных движениях, упражнения на мышцах корпуса и безупречные мышцы.

Sur quoi se base la gymnastique respiratoire Korpan?

La cause du surpoids peut être non seulement l’utilisation de la malbouffe, mais aussi des interruptions des échanges de gaz sanguins, et une mauvaise дыхание devient une condition préalable à cela. Gymnastique respiratoire pour la perte de poids Marina Korpan адаптирован максимально эффективно для занятий спортом.Принципиальный принцип этой техники — это переносчик оксигена против партий, занимающихся проблемами корпуса, в результате чего целлюлозно-зеленый цвет и безжалостное упрощение лорскелей без разоблачений в оксигене.

Критика гимнастики для танцев Марины Корпан, процесс создания быстрых движений: pour une semaine d’entraînement, la taille et les hanches peuvent être réduites от 5 см. 140% плюс эффективность!

Pour la gymnastique, vous aurez besoin d’un Minimum d’équipement: une chaise, un tapis et une humeur pour un résultat positif.Bien sûr, les Cours doivent meetuir lieu dans le context d’une bonne Nutrition et d’un régime quotidien bien organisé. En quelques jours, vous remarquerez que vous avez besoin de moins de nourriture qu’auparavant pour saturer. Это значит, что мышцы живота не сопротивляются и чувствительность к уменьшению объема.

Gymnastique respiratoire pour la perte de poids Korpan vous permet de perdre autant de kilos en trop que la santé humaine l’exige. Il aide à resserrer tous les мускулов, нормализующий метаболический процесс и бывший la forme de vos rêves! Подвеска les Cours, non seulement les muscle du corps sont entraînés, mais aussi les muscle du visage, afin qu’il devienne plus tonique et jeune.

Марина Корпан предлагает 2 дыхательных гимнастических ансамбля: flexion corporelle и oxysize. Les deux méthodes donnent d’excellents resultats après 1-2 semaines d’entraînement.

Бодифлекс: гимнастика для пертежей Марины Корпан

Этот комплекс основан на упражнениях на мышечную нагрузку и технике специального дыхания, состоящей из подвески для обслуживания и вдохновения, от 5 до 10 секунд. Une telle респираторный канал à l’expansion des artères et à une assimilation плюс продуктивный de l’oxygène par le corps, ce qui, a son tour, помощник по ускорению метаболизма и активный процесс сжигания зеленых целлюлоз.

Pour obtenir une efficacité maximale de bodyflex, ils doivent être engagés эксклюзивный le matin. De plus, les cours se déroulent à jeun — avant l’entraînement, vous ne pouvez boire qu’un verre d’eau.

Эта техника не является эффективной и эффективной в бодибилдинге. Селон-ле-критический анализ гимнастики для танцев Марины Корпан, результатов положительных результатов после того, как констатируются последние события.

Оксисайз включает 30 упражнений и включает в себя технику дыхания плюс свободное.Tout d’abord — это дыхание, созданное в результате большого контекста, вытягивания и подъема мышц таза, а также расслабление мышц брюшного пресса. Ensuite, il est nécessaire de faire 3 быстрых дыхания и несоблюдение сроков истечения срока годности с последующими ответами в трубке, после окончания срока действия — 3 в порядке истечения срока годности. Подвеска la leçon, vous devez Surveyiller, la position du bassin et la Technique de exécution des упражнений, предлагаемых. Contrairement à bodyflex, oxysize peut être effectué à tout time qui vous удобный.

Соответствующая техника дыхания

Apprendre à «respirer dans l’estomac» est Assez difficile, mais toujours réel. Pour ce faire, tenez-vous droit, posz une main sur votre ventre et respirez profondément, tout en «gonflant» votre estomac. Ensuite, un expiration lente est effectuée, dans laquelle les muscle abdominaux se détendent. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. L’exercice est répété trois fois, tout en essayant d’utiliser tous les muscle abdominaux dans le processus respiratoire.Après cela, prenez 1 глубокое дыхание, 2 выдоха любезно и 2 выдоха par le nez. Ce cycle est répété deux fois.

L’exercice suivant est une combinaison des deux premiers: le 1er excice est effectué 3 fois, immédiatement après il fait 3 повторения 2 упражнения (seulement au lieu de deux респирации — 1 интенсивное дыхание и 1 срок выдоха).

Показания для дыхательных упражнений для дыхательных путей Korpan

Упражнения для дыхания Bodyflex, не прошедшие проверку на наличие болезней и способностей к лечению:

• pression artérielle élevée / basse;
• insuffisance cardiaque;
• arythmie;
• l’asthme bronchique;
• haute pression intracrânienne;
• глаукоме;
• hyperthyroïdie;
• герни;
• maladie des Calculs biliaires avec des pierres de plus de 5 мм;
• благословений à la tête;
• fièvre;
• обострение хронических болезней;
• брутто.

Oxisize — это техника плюс стиль и стиль для дебютантов. Упражнения для дыхания не контролируются, чтобы помочь женщинам, страдающим от болезней, и другим людям, страдающим недугами, дыхательной системой.

Courir le matin, suivre un régime, mincir du thé — pour la plupart des femmes modernes qui veulent perdre quelques kilos en trop — toutes ces méthodes provoquent une angoisse ужасный. Qu’on le veuille ou non, les femmes luxuriantes n’arrivent pas à suivre un régime strict et les thés miracles de l’étranger ne les aident pas, et vous ne pouvez même pas rêver de faire du jogging dans le parc local le matin , car il est difficile de se rendre au travail, sans parler du jogging.

Dans de tels cas, seule une façon unique de perdre du poids peut aider, ce qui ne nécessiterait ni argent ni temps. Пенсез невозможно? Есть много упражнений на уникальное дыхание Марии Корпан.

Упражнения по дыханию без отрыва от дыхания

Упражнения по дыханию — с’est le cas lorsque vous pouvez rapidement perdre du poids et ne pas perdre votre temps et al… Cette façon de perdre du poids est idéale pour toutes les femmes du pays qui sont en surpoids.

Дыхательные упражнения для дыхания, созданные в соответствии с принципами работы Марины Корпан, в которых участвуют специальные упражнения для дыхания, все для исправления и ускорения.

Marina Korpan — это популярный напиток с уникальными «бодифлексом» и «оксисезом». Классы «бодифлекс» и «оксизайз». — это результат исследований, полученных при помощи Марины Эль-Мэм, и анализирует труд экспертов незнакомцев в борьбе с лишением свободы.

Aujourd’hui, Marina Korpan — это готовый партнер с секретами дыхательных упражнений для быстрого и эффективного дыхания. Поддерживайте, chaque fille qui veut perdre quelques kilos en trop peut suivre son instance et perdre du poids efficacement, без участия в турнире с долгими режимами.

Марина Корпан предлагает 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize et Bodyflex . Les deux méthodes donnent d’excellents résultats dans les premières semaines de Cours.

Un enorme avantage de cette method est qu’elle peut être facilement maîtrisée indépendamment, sans perdre de temps à visiter un center de remise en forme coûteux. Залейте мастером Bodyflex, чтобы узнать больше о том, как смотреть видео по своему усмотрению, если вы хотите заниматься физическими упражнениями, не покидая своего места жительства. Dans ce Cours, vous devez vous dérouler sous la надзор за un moniteur expérimenté qui vous indiquera le rythme et l’intensité de vos Cours en fonction de votre corps.

Сущность упражнений Бодифлекс — это средство для упражнений на дыхание, объединяющее упражнения для глубокого дыхания с упражнениями, направленными на развитие гибкости мышц всего тела. Dans le même temps, la gymnastique est preférable de se faire to le matin — au moment le plus utile pour le corps.

Mais le régime pour Bodyflex ne signifie pas du tout que vous devez beginner à jeûner ou suivre un régime strict, il vous suffit de renoncer aux aliments très gras et trop cuits, qui ralentissent le métabolisme du corps et affecient végative.

Эффективный метод бодифлекса для женщин, которые важны и важны, для достижения единого смысла в спорте и в других целях. L’essentiel ici est de «recharger» avec le désir de perdre du poids et de devenir beau et sain.

Malheureusement, les упражнения дыхания, не требующие внимания. Дыхательные упражнения Bodyflex не рекомендуются для личных качеств:

• pression artérielle basse ou élevée
• il existe des types de blessures à la tête,
• Maladie de l’asthme bronchique,
• le glaucome est développé
• une arythmie est observée,
• il y a une pression intracrânienne élevée,
• il y a des cas d’insuffisance cardiaque
• герни,
• une grossesse est observée (de n’importe quelle période),
• une exacerbation des maladies chroniques est observée,
• гипертироидия
• fièvre
• maladie des Calculs biliaires avec des pierres de plus de cinq millimètres et autres.

Si vous avez l’une de ces contre-indications, vous devriez sérieusement penser à ce que quelques centimètres Supplémentaires à la taille peuvent vous coûter.

Mais si vous voulez toujours faire des Exercise de Deresration de Marina Korpan, alors vous devriez faire Внимание, что это упражнения для дыхания — Oksisayz.

Cette Gymnastique respiratoire de Marina Korpan является aussi efficace que Bodyflex. Dans ce cas, le résultat peut être obtenu après une semaine d’exercices de дыхания.

Grâce à ce système, vous pouvez saturer votre corps en oxygène et une fois pour toutes vous débarrasser des amas graisseux. Dans le même temps, Oxisize n’a pratiquement aucune contre-indicator, et même les femmes enceintes peuvent faire ces de респираторные упражнения для Марины Корпан.

Les seules personnes qui ne devraient pas être impliquées dans les дыхательные упражнения Oksisize sont celles qui ont des perturbations dans le fonctionnement du système cardiovasculaire, du système respiratoire.Il est également déconseillé de faire ces defficices deffication pour les femmes qui ont récemment survival à l’accouchement.

Pour toutes les autres personnes, спортивная гимнастика Oxisize, которая является лучшим местом для занятий быстрым движением и без душа и без воды.

Дыхательные упражнения с Марией Корпан очень простые и реалистичные.

• Залейте упражнение плюс простое, достаточное для дебюта позиции и метраж основного права на другое место.
• Используется вот так, чтобы вдохновлять и регулировать срок годности. En même temps, il est nécessaire d’essayer pour que pendant la дыхание, l’estomac et, dans une moindre mesure, la poitrine member.
• Эффективно выполняя упражнения, вы всегда можете восстановить дыхание с диафрагмой, не требуя особого ухода за телом и кислородом.
• L’exercice doit être répété au moins 3 fois.

Ensuite, vous devez prendre une respration profonde et lente par le nez et trois pre-respires courtes et nettes par le nez, puis expirer.Это упражнение может повторить 3 человека. Après cetercise, vous devez prendre une inspiration-expiration régulière par la bouche.

De telsercises, s’ils sont effectués tous les matins pendant, от 15 до 20 минут, и 10 часов до permettront de perdre plusieurs, килограммы à la fois.

Dans le même temps, Marina Korpan note elle-même que pour des дыхательные упражнения, плюс эффективность для perdre du poids, il convient de combiner les recmandations suivantes:

• buvez autant d’eau que possible;
• divisez votre dîner en plusieurs petites portions;
• essayez de manger du poulet bouilli, de la salade, du poisson plus souvent, ce qui contribue à la perte de poids;
• au lieu des fast-food, essayez de manger autant que possible des aliments sains et sains.

Aujourd’hui, existe de nombreuses méthodes de perte de poids respiratoire, который помогает избавиться от лишних килограммов, в гармонии и т. Д. L’un des plus populaires et des plus efficaces est celui de desices de la célèbre moniteur de Fitness Marina Korpan.

Упражнения по дыханию — qu’est-ce que c’est et comment ça marche?

Dans le métabolisme, l’oxygène joue un rôle решающей; C’est elle qui Favorise l’absorption des feedments et améliore la blood sanguine.Plus de quatre-vingt-dix pour cent de toute l’énergie corporelle est générée par l’oxygène. Par conséquent, плюс nous avons d’énergie, плюс nous avons reçu d’oxygène. Et, com vous le savez, la base de la perte de poids est le principe: dépenser plus d’énergie que Recevoir.

Quand trop d’oxygène pénètre dans le corps, il doit l’utiliser d’une manière ou d’une autre. À cet effet, des capillaires, des artères et des veines Supplémentaires apparaissent immédiatement dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l’état des мускулов — ils deviennent plus forts et plus sains.

Grâce aux дыхательные упражнения, qui saturent le corps en oxygène, le tonus de la peau augmente, l’état des внутренних органов и нервных волокон s’améliore. Les processus métaboliques augmentent, la сгорание твердых накоплений, ce qui nous rend, résilients et plus energy.

Quel est l’effet des упражнения по дыханию?

Il est cannot de répondre sans équivoque à la question de savoir s’il est vraiment possible de perdre du poids à l’aide d’exercices de excices, car on ne peut pas affirmer que si vous respirez correctement, vous perdrez specificement du poids .Mais lorsque nous parlons de perdre du poids, nous affactons toujours nécessairement les processus métaboliques dans le corps. Si le métabolisme d’une personne est bon, alors elle ne gagne pas de kilos en trop, et si cela se produit, il lui suffit de s’en débarrasser.

De nombreux facteursffectent le métabolisme, mais lorsque l’oxygène cesse de Circuler dans le corps, des processus irréversibles начинается в se produire dans les cinq minutes. Par conséquent, la дыхание doit faire l’objet d’une Внимание, особое.

Respirer de l’air frais est l’un des Principaux éléments de la perte de poids, à ne pas négliger.

Дыхательные упражнения Марины Корпан

Марина Корпан — это фонд различных техник дыхания. Elle est la seule spécialiste certifiée en Russie, который использует эти разработки для коррекции силуэта.

Подвеска Marina de nombreuses анкета для решения проблем, анализируемых на работе экспертов по незнакомцам в чувствах.Последние результаты двух типов дыхательных упражнений (Oxisize et Bodyflex), которые Марина Корпан предлагает, чтобы они были эффективными и быстрыми. (примечание в комментариях I: l’auteur de Bodyflex et Oksisayz Greer Childers) .

Дыхательные упражнения Bodiflex

Au cœur du bodyflex — это метод обжития перте-де-поидс без входа в дулуре, deceception quant au type de chiffres sur la balance et de stress Psychoologique.Эта техника ne nécessite qu’une selected: une bonne respration et, en retour, non seulement une perte de poids rapide, mais également une diminution du risque de maladie cardiaque, des poumons et d’autres organes.

Значение упражнений бодифлекса — это коррекция вашего тела в абсорбирующем элементе оксигена, который действует на тело. À savoir, en retenant la дыхательная подвеска huit à dix seconds, il est nécessaire de respirer par le nez avec votre estomac: lorsque vous inspirez, l’estomac devrait prendre une forme concave, et lorsque vous expirez par la bouche, vous deoutz pous l’air des poumons autant que возможно.

Обучающее видео Bodyflex

Aux moment de rétention d’air, selon la method, les упражнения телосложения doivent être effectués en douceur.

Примеры упражнений для живота:

1. en expirant, rentrez l’estomac autant que possible et retenez votre souffle pendant huit à dix seconds;
2. à l’inspiration, poussez l’estomac au maximum;
3. expirez par une bouche grande ouverte, la tête levée, прононсант le mot «pha»;
4. virage profond vers l’avant avec un ventre replié;
5. répéter encore une fois.

Corrigez l’abdomen supérieur avec l’exercice suivant:

1. prendre une position horizontal sur le sol, tournant sur le dos;
2. faire l’exercice de respration ci-dessus, tout en expirant, en tirant l’estomac sous les côtes;
3. arracher le haut du corps du sol, en restant allongé sur le bas du dos, rester dans cette position pendant dix seconddes;
4. étirer les bras le long du corps, s’étirer vers l’avant;
5. «Рессуситер» корпус;
6. tout en inspirant, tombez au sol;
7. répéter encore une fois.

Si vous ne consacrez que quinze minutes par jour aux cours, sans manquer une séance d’entraînement, le résultat sera visible Assez tôt (согласно Марине эль-мэм — данс не семен). Этот метод перемаркировки автоматически организует и стимулирует, силуэт автомобиля меняется в зависимости от обстоятельств.

Un repas important à ne pas négliger lorsque vous essayez de maigrir une silhouette à l’aide d’exercices de respration est le bon repas.

Il vaut mieux refuser les aliment trop gras et trop cuits, ce qui a un effet négatif sur la силуэт, ralentissant le métabolisme.Mangez au moins une heure après la fin des Cours et deux heures avant l’exercice. Ce serait bien de s’habituer à ne pas manger pour donner au corps l’occasion de «comprendre» qu’il est déjà plein.

Malheureusement, cette technique ne convient pas à tout le monde et a un specific nombre de contre-indications: arythmie, glaucome, asthme bronchique, traumatismes crâniens, pression intracrânienne, pression artérielle élevée ou basseorésélérérature, température de la basse, température de malérature Hernie et grossesse.

Дыхательные упражнения Oxyzys

Contrairement à la méthode décrite ci-dessus, celle-ci n’a pratiquement aucune contre-indicator (à l’exception des personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire et respiratoire elle convient à tout le monde), en out, il est de l’utiliser pour restaurer le corps après diverses maladies, opérations or accouchechements; les femmes enceintes peuvent également effectuer cesercises en toute sécurité.

Oxysease ne nécessite pas de rétention d’air, строгое соблюдение правил призового питания и упражнений на утро.Les упражнения ici sont плюс гибкость, ce qui vous permet de perdre du poids plus Rapidement. Pour obtenir un résultat, l’essentiel est la cohérence.

Обучающее видео Oxisize

Необычное простое упражнение в данной технике:

• для принятия дебиторских позиций, основного права на эту площадь на месте;
• en utilisant votre estomac, utilisez votre nez pour expirer et expirez régulièrement, en tirant votre estomac и en forçant vos fesses autant que possible.Assurez-vous qu’en респиратор, la poitrine membersipe dans une moindre mesure, la tête ne doit pas être abaissée;
• repétez l’exercice au moins trois fois.
• pronez une respration profonde et lente avec votre nez et trois pre-respires courtes plus vives, puis expirez. Répétez trois fois;
• inspirez et expirez par la bouche.

En Effeuant un telercise, vous saturez le corps en oxygène utile en raison de la dite du diaphragme.Апрэс избегает аттестации по коррекции дыхания, vous devez amener ce processus à l’automatisme — il sera plus facile d’effectuer des упражнений. Aérez bien la pièce dans laquelle vous travaillez afin que le sang soit rempli d’oxygène frais.

Pour une perte de poids plus efficace, Marina Korpan Conceille également:

• buvez autant d’eau que possible;
• essayez de consommer autant que possible;
• casser le dîner en petites porttions;
• Manger du Poisson, du poulet bouilli, de la salade — ces produits contribuent à la perte de poids.

Quelques Exercise defficration plus Efficaces

Дыхание ребенка

Метаболические проблемы, проблемы с сюрпризом, выживание с личными пожертвованиями до упора на дыхание, единственное уникальное средство для верхних дыхательных путей (грудное дыхание). Dans le même temps, l’oxygène ne pénètre pas dans les party inférieures inutilisées des poumons et l’air d’échappement ne sort pas Complètement. Il est juste de respirer com les bébés respirent — le ventre.Абдоминальное дыхание используется в упражнениях дыхания, которые необходимы для йогов.

Суфле дю вентр

Этот помощник по упражнениям — очиститель для пения, усиление мышечного тонуса, усиление мышечного тонуса, сокращение органов брюшного пресса и т.д.

Эффект, успокаивающий и спокойный, радушный, успокаивающий, здоровый и безболезненный, действующий на движения.Начните от одной минуты, постепенно увеличивая темп до пяти минут. Cela vaut la peine de le faire deux fois par jour, de preférence le matin et le soir, dans un endroit bien Venve à jeun.

Alors, prenez une position Horizontale Sur le dos avec les mains sur le ventre. Expirez par le nez. Inspirez lentement, en abaissant le diaphragme vers l’estomac et sans retenir votre souffle, expirez doucement. Контролировать процесс с подключением к электросети.

Суфле д’армони

Comprenant les bienfaits de l’exercice précédent, cetercise renforce le systèmemunitaire, améliore la glande thyroïde, contribue au bon fonctionnement du cerveau et combat l’ostéochondrose cervicale.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol en turc avec les mains sur les genoux et les paumes vers le haut. Gardez la tête et le dos droits. Вытяжной вентилятор. Respirez régulièrement par le nez, en dépassant votre estomac. Lorsque vous expirez, dress votre estomac et abaissez votre menton en le tenant fermement contre votre corps. L’inhalation doit être deux fois plus courte que l’expiration (вдох — cinq seconds, expiration — dix).

Корректировка респираторной системы, не требующая изменения силуэта, важная продолжительность жизни!

Bonjour chers lecteurs!

Beaucoup, avec un specific doute, diront: les miracles ne se produisent pas, afin de réduire le poids, vous devez brûler des calories.Ces personnes croient que se débarrasser de la plénitude n’est possible qu’avec l’aide de l’activité Physique, des régimes alimentaires et d’une varété de procédures cosmétiques.

Ils n’ont raison que pour une selected: pour gagner une shape shape, vous avez vraiment besoin de brler des calories. Mais c’est précisément sur cela que la method respiratoire est construite pour réduire le volume de l’abdomen.

Предварительный метод достижения результатов для взаимопонимания с авторами.

Principaux Количество мест:

• atténuer la faim;
• улучшение пищеварения;
• degradation efficace des cellules graisseuses;
• fournir au corps de l’activité et de l’énergie;
• renforcer l’immunité;
• Удаление целлюлозных веществ;
• Успокаивающий эффект для нервной системы.

В соответствии с техникой, вы не должны забывать о том, что ограничивает вашу жизнь, а также работаете над телосложением.Налейте девенир фарш, ил достаточно для исправления дыхания.

Комментарий fonctionne cette méthode et pourquoi est-elle si efficace?

Le corps humain sans respration est non seulement incapable de fonctionner correctement, mais aussi d’exister.

Современные научные исследования делают вывод о том, что методика дыхания является моей, а также простые методы, эффективные для тренировки и восстановления мышц. Il vous permet de vous débarrasser parfaitement de la graisse corporelle à la taille.

Pour garantir un résultat efficace, vous devez apprendre à respirer. Рендре поверхностный. À l’inspiration, l’estomac doit être gonflé. Seul le nez est impliqué dans le processus.

Lors de l’expiration, au contraire, l’estomac doit être tiré autant que possible. Expirez par la bouche. Dans ce cas, le diaphragme est inclus dans le processus. C’est ainsi que les nouveau-nés respirent.

Вдыхаемый суперсодержащий элемент. L’abdomen n’est pratiquement pas impliqué dans ce processus.Par conséquent, l’oxygène ne pénètre pas dans les party inférieures des poumons. Et les déchets ne sont pas entièrement affichés.

Le corps n’est pas entièrement alimenté en oxygène. Le fonctionnement de nombreux systèmes est considérablement altéré et, bien sûr, des dépôts de graisse apparaissent sur la figure.

Efficacité respiratoire active

La méthode est assez simple, mais elle donne d’excellents résultats. Il est reconnu par les médecins com efficace pour se débarrasser des kilos superflus.Les médecins donnent de nombreuses raisons en sa faveur.

Sature le corps d’oxygène . Fournit un bon métabolisme. Un métabolisme normal vous permet de décomposer les cellules graisseuses beaucoup plus rapidement.

Помощник по пищеварению . En conséquence, le corps reçoit плюс rapidement l’énergie utile. Pour cette raison, la production of molécules d’ATP qui décomposent les cellules graisseuses est activée.

C’est l’oxygène qui fournit l’environnement idéal pour le fonctionnement de ces molécules.Par conséquent, les cellules graisseuses se décomposent mieux.

Les toxines qui pénètrent dans le corps s’accumulent dans les cellules graisseuses. Bien sûr, cela pipeline à une pri de poids. Le corps, dans un force pour protéger les organes contre les effets négatifs des elements nocives, использует les cellules graisseus com entrepôt de toxines.

La Technique vous permet de retirer ces «ordures» des cellules. Pour cette raison, le besoin de cellules adipeuses disparaît.Le corps ne les produit plus.

L’oxygène oxyde la graisse corporelle . Ces personnes qui ont appris à respirer correctement et profondément, гарантирующий быстрое разрушение клеток травы.

Oxygène correctement ingéré dans son intégralité, réduit la Quantity d’hormones de stress dans le sang . Une personne ne ressent plus le besoin de «saisir» les ennuis.

Les origines

Les effets positifs de l’approche de corrections des figure sur le corps humain sont connus depuis l’Antiquité.En Orient, техника цигун используется в боевых искусствах.

L’accent est mis sur l’inspiration et l’expiration. Cette Approche permet au guerrier de reprendre des force, d’atteindre l’harmonie intérieure.

Les sages chinois ont remarqué que la дыхание superficielle pipe au vieillissement du corps. Si une personne sature compètement le corps d’oxygène, cela long considérablement la jeunesse et al. De nombreuses maladies.

Et la Relations entre la perte de poids et la respration profonde a été remarquée pour la première fois par l’Americain D.Джонсон. C’est elle qui est considérée com la fondatrice de la Gymnastique «Oxisize».

Техника исполнения

La Technique Est bonne en ce qu’elle ne nécessite pratiquement aucun coût. Pour sa mise en œuvre, il suffit d’allouer 15-20 минут в журнале. Elle n’a besoin d’aucun équipement spécial ni de l’aide d’un entraîneur.

Cependant, vous devez effectuer tous les осуществляет коррекцию. Sinon, l’obtention du résultat souhaité ne fonctionnera pas.

Есть ли возможный независимый исполнитель комментария? La vidéo fournie dans l’article comprendra non seulement la method d’exécution, mais la maîtrisera également parfaitement.

Формация

Pour que la Technologie le résultat souhaité, les règles suivantes doivent être suivies:

1. Все движения выполняются с регулированием.
2. Il est préférable de s’entraîner le matin, immédiatement après le réveil.
3. Assurez-vous de fournir de l’air frais pendant les cours. Les Experts Recommandent de pratiquer à l’extérieur. Si ce n’est pas possible, ouvrez grand la fenêtre.
4. Vous ne devez pas beginncer les cours immédiatement après voir mangé.Vous pouvez beginner seulement 2 heures après voir mangé.
5. Подвеска les Cours, l’eau potable est autorisée.

Коррекция казни

Существующие методы плюс. Quel que soit celui que vous préférez, apprenez d’abord à respirer avec l’estomac.

Maîtrisez cette technic en suivant les instructions de spécialistes:

1. Allongez-vous sur le dos. Repliez vos mains. Expirez tout l’air par le nez.
2. Начать обслуживание ингаляторов.En même temps, abaissez l’ouverture vers le bas. Grâce à cela, les poumons sont Complètement remplis d’air. Используйте от сети для контроллера процесса. Vous devriez sentir comment l’estomac est arrondi.
3. Sans retenir votre souffle, expirez lentement. A ce moment, le diaphragme monte. L’abdomen est tiré autant que possible vers l’intérieur. Les poumons sont libérés de l’air.

Suivez ces instructions lors de l’exécution:

1. Vous devriez sentir l’air remplir votre estomac.Dans ce cas, la poitrine reste sans mouvement.
2. Effectuez des mouvements calmement et en douceur.
3. Si c’est la première fois que vous le faites, ne beginz pas par des resprations profondes. Cela peut provoquer des étourdissements. Au départ, sentez comment le faire correctement et amenez l’automatisme. Ensuite, vous pouvez procéder à de grandes respires.
4. La première leçon dure 1 минута. Прогрессивное усиление гимнастики от 25 до 30 секунд.Mais une séance ne doit pas dépasser 5 минут.

Cette Approche vous permettra non seulement d’apprendre efficacement la техника, mais aussi de prendre soin de votre corps.

Il améliore la кровообращение, nettoie le sang, active le métabolisme. En conséquence, les couches de graisse sont efficacement réduites, en speulier dans la zone de la press.

Étudiez внимательное упражнение. Peu importe que vous n’effectuiez au début qu’un seul упражнение.C’est encore un moyen Assez efficace pour perdre du poids à la taille.

Les témoignages de personnes montrent que même une fois par jour suffit pour obtenir des résultats impressionnants.

Типы техники

Plusieurs méthodes efficaces onté développées для vous permettre de perdre du poids et de bien respirer grâce à votre дыхание. Considérez les plus efficaces et les plus populaires d’entre eux.

Корпус Flex

Создано специально для американца Чайлдерс Грир.Комплекс состоит из 13 упражнений, основанных на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги.

Parmi ceux-ci, 2 sont destinés au ткань musculaire du visage. Le reste sert à perfectionner le corps. Dans le même temps, 4 упражнения для постоянного уменьшения объема.

Техника Cette, lorsqu’elle est correctement exécutée, способствует увеличению количества диоксида карбона в крови. Il pousse l’oxygène Entrant de l’hémoglobine.

En raison de cet effet, l’oxygène en Quantité Suffisante pénètre dans le ткань musculaire. Ici, il fournit l’une des tâches les plus important — décompose activement les graisses.

Эффект комментария Bodyflex

Améliorez включает в себя упражнения для тренировок, включая комплекс Bodyflex:

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos hanches, juste au-dessus de vos genoux. Respirez profondément.La pressse se rétracte. Выдох. Lorsque vous relâchez vos poumons ,irez sur votre estomac. Retiens ta дыхание. A ce moment, abaissez votre langue, en la serrant étroitement avec vos lèvres.

Sans changer la position de la tête, levez les yeux. Restez com ça jusqu’à ce que vous puissiez respirer. Répétez 5 fois.

Выход на пенсию

La position depart est la même. Inspire Expire. Retiens ta дыхание. Sans soulever votre jambe droite du sol, transférez le poids du corps sur le genou gauche.Restez dessus avec votre coude gauche.

Soulevez votre main droite et étirez-vous vers la gauche. Tenez aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer. Повторите 3-4 раза в одном направлении.

Пресса для пресса

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, les pieds appuyés sur le sol. Les mains en l’air. Inspire Expire. Задержка истечения срока годности. Soulevez vos épaules, бюстгальтеры.

Penchez légèrement la tête en arrière et concentrez vos yeux sur le point au plafond derrière vous.Репетес 3-4 фуа.

Les ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont droites. Inspire Expire. Délai d’expiration. Balançoires directes dans l’air. Il est consillé de faire 9-10 мАч. Репетес 3-4 фуа.

Цигун

Уникальная китайская техника в стиле Цзяньфэй. La traduction littérale de ce nom parle d’elle-même — «perdre de la graisse». Эта техника разработана на основе абдоминального дыхания.

Le complexe ne comprend que 3 упражнения: «гренуй», «расплывчатый», «лотос».C’est un outil Assez efficace pour réduire la taille. Les avis des femmes indiquent que sans trop d’effort, cela permet pendant un mois de réduire les volume de près de 2 tailles.

Комментарий jouer

Техника цигун состоит из упражнений.

Неопределенный

Отчего ленте. La Presse est ensuite rétractée et la poitrine est arrondie. Retenez votre суфле подвеска un moment. Expirez ensuite lentement, en tirant dans votre poitrine et en arrondissant votre estomac.

Гренуй

Asseyez-vous sur une chaise. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Posez vos coudes sur vos genoux. Serrez la main gauche dans un poing. Saisissez-le avec votre main droite. Gardez votre front dans un poing. Возможны Fermez les yeux et détendez-vous autant que.

Техническое обслуживание, начало работы с респирер лентмент селон ce schéma: expirez — inspirez — retenez votre souffle pendant quelques seconddes — expirez au maximum.

Lotus

Prenez la position du lotus.Кулон Respirez 5 минут, mesuré et lent. L’estomac et la poitrine ne doivent pas remonter. Essayez de респирер комплемент в тишине. Подвеска «5 минут, дыхание без контроля над левизацией» и «Объем твоей жизни».

Ensuite, подвеска 10 минут, автономное дыхание в соответствии с существующим séparément de vous. Offrez-vous la méditation.

Прибл. Стрельникова

Le but main de cette method est de restaurer la voix voice.Cependant, au fil du temps, été remarqué qu’il s’agissait d’une excellente thérapie pour la plupart des maladies des poumons, du système urogénital et du système nerveux.

«Врачи» начали использовать эту технику для лечения больных. Les résultats ont été excellents. Le système de Strelnikova permis de se débarrasser des kilos superflus.

L’efficacité de la technic est dictée par l’activation du métabolisme. Amélioré Un métabolisme est connu для стимулятора быстрой деградации Graisse sous-cutanée.

Принципиальная сущность этой техники — это дыхание плюс курт и ла плюс вив без лица, без грудной клетки.

Mode de Pam Groot

Le schéma unique состоит из уникальных упражнений на дыхание. Il n’inclut pas les Suppléments ni l’activité Physique. Et en même temps, c’est une méthode efficace et efficiente de perte de poids.

В момент, Донне, Пэм решила противостоять проблеме эмбонопоинта. Elle a expérimenté de nombreuses техника différentes.Mais personne n’a pu lui assurer l’harmonie. C’est alors que Pam s’est tournée vers des дыхательные упражнения. Результаты на этапе подготовки посетителей.

Техника Оксисайз

Это подходящий сувенир с комплексом Bodyflex. Ils sont vraiment très similaires, mais ont une différence très importante.

Le système Oxisize, противопоказания к Bodyflex, с применением техники légère et douce. Il n’y a pas d’exhalations soudaines dans le complexe.C’est pourquoi, la техника Oxisize является autorisée même pour les femmes enceintes.

La méthode présente plusieurs autres avantages. Vous pouvez pratiquer à n’importe quel moment et ce n’est Absolument pas nécessaire à jeun.

Il est à noter que les femmes pratiquant la Gymnastique Oksisayz calories brûlent 1,5 fois plus vite qu’avec un Travail Intensif sur un vélo d’appartement. Le complexe fournit une excellente charge sur les musses du peritoine.

Комментарий эффект комплекса Оксисайз

Quelques осуществляет corrigeront la цифра:

1. Pour se débarrasser de la graisse corporelle à la taille.Se tenir droit. Pieds écartés à la largeur des épaules. Tirez le bassin vers l’avant. Levez la main gauche. Saisissez votre poignet avec votre main gauche. Étirez-vous et vers la droite. Inspirez le ventre — expirez. Faites l’exercice dans l’autre sens.
2. Pour renforcer les muscle du dos, du péritoine, éliminer les graisses à la taille. Asseyez-vous sur une chaise. Reliez les pieds et les genoux. Mettez votre main gauche derrière votre dos et reposez-vous sur le siège. Soulevez celui de droite.Tournez le boîtier vers la gauche. Tirez votre main dans le sens de la marche. Inspire Expire.

Système Marina Korpan

Marina Korpan имеет специальный сертификат в России, который использует все необходимые разработки для коррекции силуэта. Эффективность комплексов Elle a combiné deux: Bodyflex et Oxisize.

Le système Marina Korpan — это превосходный мойен-де-брюле-ле-Грейс су-кутане. Cependant, il ne contient pas d’exercices exténuants et n’implique pas de Restriction Nutritionnelles Graves.

Комментарий réaliser un complexe de Marina Korpan

Порядок исполнения:

1. Дыхание lente par le nez. L’abdomen est presque Complètement retracté. Libérez lentement l’air par la bouche. Les Muscle Abdominaux se détendent. À l’expiration, l’estomac doit se gonfler. Répétez cette дыхание 3 fois.
2. Inspirez par le nez. Remplissez lentement les poumons d’air. Expirez l’air (par le nez) avec deux fortes expiration. Respirez lentement avec votre nez.Prenez maintenant 1 expiration longue et 2 expirations nettes. Répétez 3 fois.
3. Prenez 3 régulières (par le nez) и expirez (par la bouche) дыхания. Assurez-vous de regarder le diaphragme.
4. Inspirez avec votre nez. Expirez maintenant un peu par le nez. Expirez le reste de la bouche avec votre bouche. Répétez également 3 fois.

Пранаяма

Это основа упражнений системы йоги. Эта техника помогает в борьбе с недугами.Il sera utile pour les патологии желудочно-кишечного тракта. La Gymnastique améliore le fonctionnement du système cardiaque, nettoie le sang.

De plus, les medcins ont confirmé que la performance régulière du complexe Pranayama stimule le corps à se nettoyer. Se débarrasser des elements nocives, une personne rajeunit et améliore le bien-être. Et en même temps, активная деградация травы начинается с корпуса, ce qui assure la perte de poids nécessaire.

Pour un ventre plat

Toute pratique est mieux étudiée au départ avec un Entraîneur Professionalnel.Cela vous permettra de maîtriser facilement la Technique et de la réaliser correctement à la maison.

Si vous êtes un débutant et que vous n’avez pas encore réussi à Trouver un Train et que vous voulez vraiment perdre du poids, vous pouvez utiliser le complexe simple suivant:

Rappelez-vous la соответствующая техника дыхания, décrite au début de l’article. Il s’agit du премьер-упражнение для комплекса.

Asseyez-vous «en turc» sur le sol. Le dos est droit. Les mains reposent sur les genoux, les paumes vers le haut.Respirez profondément par le nez. L’abdomen doit être arrondi autant que possible. Expirez très lentement. En même temps, утомляйте мышцы живота, abaissez le menton et appuyez-le contre le corps.

Expirez tout l’air. Détendez vos abdos au maximum. Респирез вите. Essayez d’attirer auttier d’air frais que possible dans vos poumons. Retiens ta дыхание. Serrez les Muscle du Péritoine en essayant de soulever l’estomac plus haut. Подвеска Restez dans cette position 10 секунд.Pour contrôler l’exactitude de l’exercice, des mains peuvent être placées sur la taille.

Penchez-vous en avant et redressez-vous. Les épaules sont un peu arrondies. Serrez vos fesses. Подвеска Tenez cette позирует 10 секунд. Expirez en détendant votre tête et vos épaules. Et ne relâchez les мускулы du péritoine et des fesses qu’après notir compètement expiré.

Comme vous pouvez le voir, le complexe est Complètement simple. Si vous pasz 15 minutes par jour pour lui, vous pouvez être sûr que très bientôt votre silhouette s’améliorera considérablement.La taille deviendra mince et la press se resserrera parfaitement.

.