Для чего нужно стоять в планке: 5 причин стоять в планке каждый день

5 причин стоять в планке каждый день

Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальном затрате сил.

Но стоять в планке все же не так просто, нужна хорошая выносливость. Попробовав, вы сами поймете, что нужно овладеть искусством правильно выполнять планку. Ведь правильная планка помогает укрепить ваши основные мышцы для формирования правильной осанки; вы учитесь удерживать равновесие; активно работают ваши бедра и ягодицы, а также вы можете побороть накопившийся стресс. Предлагаем Вам ознакомиться с теми преимуществами, которые вы получите, если решитесь стоять в планке ежедневно.

5 причин стоять в планке каждый день

1.

Фантастическая гибкость

Слово «фантастическая» используется здесь не зря, потому как мало сказать просто гибкость. Проводя много часов перед компьютером, гибкость способны потерять даже те, кто раньше был очень гибким. Не стоит думать, что у вас не хватает времени на простейшее упражнение, – это отговорка. Среди эффективных способов вернуть былую гибкость или обрести новую гибкость, самое лучшее решение – стоять в планке каждое утро.

Это интересно

Планка помогает повысить гибкость мышц, включая плечи, ключицу, бицепсы и бедра. Разные положения планки работают с разными группами мышц. Попробуйте выполнять качающуюся планку (rocking plank), боковые планки, обратную планку и планку с касанием плеча.

2. Ясность ума и спокойствия духа

Стоять в планке полезно всем, независимо от того, являетесь ли вы трудоголиком или ведете спокойный образ жизни. Как и любое спортивное упражнение, планка – это естественный усилитель настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Упражнение планка способствует растяжке и расслаблению группы мышц, которые обычно находятся в тонусе, помогает снять напряжение и очистить ум. Регулярное выполнение планки помогает снизить уровень стресса, снимает ощущение сложности проблем и приносит больше радости в вашу повседневную жизнь.

3. Идеальный пресс

Хотите получить красивый подтянутый живот, не прилагая особых усилий? Включите упражнение планка в свой фитнес-график. Здоровое питание + планка помогут вам быть в отличной форме. Но не стоит ожидать результатов за короткий срок. Терпение и регулярность выполнения упражнений должны стать вашими верными друзьями.

Это интересно

4. Отличный способ снять боль в спине

Если вы хотите облегчить боль в спине, а также укрепить поясницу, то вам просто необходимо регулярно стоять в планке. Речь, конечно, не идет о той боли в спине, которая требует серьезного лечения. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Планка будет уместна, когда вы испытываете усталость после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить свой вечер с ноутбуком, возьмите за правило стоять в планке. Вы почувствуете мгновенное облегчение и даже станете лучше спать.

Акция от Yves Rocher

5. Красивая осанка

Кто не хочет иметь чудесную осанку? Ведь это признак крепкого здоровья и уверенности в себе. Если вы будете стоять в планке, то сможете сохранить красивую осанку, заставив работать такие мышцы, как мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. Разве только одной этой причины недостаточно, чтобы стоять в планке, включив ее в свой распорядок дня?

Выполняя разные варианты упражнения планки, вы можете проработать практически любую область вашего тела, чтобы достичь ошеломляющих результатов. Одним из лучших преимуществ планки является возможность тонизировать организм, не изнуряя себя. Вы можете стоять в планке независимо от погоды, места и финансового состояния.

Более подробно о том, как правильно держать планку, вы можете прочитать в нашей статье «Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу».

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения. 

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть. 

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать. 

По материалам elle.ru

 

Сколько нужно стоять в планке

Планка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.

Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.

Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Планка для продвинутых

Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждает ^{, что 2 минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение этого времени, значит, у вас сильные мышцы кора.}

Студенческое исследование ^{в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше 2 минут — прекрасный результат.}

Конечно, это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун из Китая установил ^{мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установила в 2015 году Мария Калимера — 3 часа и 31 минута.}

Достигнув отметки в 2 минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять разный вид планки, так что упражнение вам не надоест.

Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.

Челлендж от Лайфхакера

Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где‑то с 1,5–2 минут.

Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

23 июля 2021

22 июля 2021

Cosmo

---

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Стоять в планке каждый день

Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.

Для выполнения планки не нужны никакие спортивные снаряды, специальная одежда или дополнительное пространство. Техника упражнения следующая: руки и ноги ставим на ширине плеч, тело — одна прямая линия. Проворачиваем копчик под себя, тем самым убирая поясничный прогиб. Тело сильное, колени подтянуты. Напрягаем низ живота. Голова не болтается, макушкой тянемся вперед, а пятками назад, вес распределяем равномерно на точки опоры. Направляем взгляд между ладонями.

Неподготовленным людям лучше начинать с 30 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличивать — хоть до десяти минут, если вы уверены в себе. На мой взгляд, лучше выполнять упражнения подходами: три подхода по три минуты, отдых между подходами 30 секунд. Когда вы освоите классическую планку, попробуйте чередовать различные варианты: боковую планку, с упором на предплечья, перевернутую и даже динамические планки.

Так, планка на предплечьях развивает мышцы кора, живота и низа спины, а также задействует плечи, руки и бедра. Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и опускаем локти под плечи. Носки пальцев ног упираются в пол. Напрягаем пресс, ягодицы и мышцы ног, чтобы зафиксировать прямое положение тела. Отрываем ноги и грудь, проворачиваем копчик под себя, убирая поясничный прогиб, вытягиваем шею, взгляд в пол перед собой — голова должна быть на одном уровне со спиной. Делаем три подхода: первый — 30 секунд, второй — 45, третий — минута. Отдых между подходами — 20 секунд.

Еще один вариант — динамическая планка с боковым упором — выполняется так: опускаем левое предплечье на пол, при этом локоть должен быть строго под плечом. Одна стопа поверх другой, но если это окажется трудно выполнить, то стопы можно поставить на ширину плеч. Таз, бедро и бок образуют прямую линию. Правая рука вверх, на выдохе начинаем скручивание. Верхнюю руку медленно опускаем вниз, заводим рабочую руку под корпус и максимально скручиваем корпус. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода: первый — 15 раз, второй — 20 раз и третий — 25 раз.

Упражнение планка для похудения | Артромедцентр

Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно. Это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мышц. Оно увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку. Однако большинство женщин интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью планки? Ответ – да. Ведь оно максимально воздействует на основные группы мышц, заставляет их работать, испытывать утомительные нагрузки. Упражнение планка для похудения живота и боков, рук и ног, является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки. Сегодня мы расскажем, как делать планку, чтобы похудеть.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры, можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.

Польза элемента планка для коррекции фигуры заключается в том, что все мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередно ноги, это позволит избавиться от целлюлита на ягодицах.

Если будете ежедневно держать планку, польза для фигуры будет неоценима. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере – от бедер до икр. Отзывы об упражнении планка для похудения ног говорят о том, что уже через месяц ноги становятся намного стройнее, привлекательнее.

Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мышцы пресса. Мы рекомендуем втягивать живот во время тренировки для достижения наибольших результатов.

Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отличной профилактикой остеохондроза. Врачи часто рекомендуют стоять в планке людям, страдающим болью между лопатками. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми, но уходит дряблость.

Как правильно делать планку для похудения

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного элемента. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Чтобы принять исходное положение, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Если чувствуете силу в мышцах, ваше тело давно привыкло к изнурительным тренировкам, и пара десятков километров для Вас – не крюк, даже в этом случае «подбираться» к планке нужно осторожно. Не пытайтесь пробыть в этой статической позе сразу долго, начинать нужно с 15 секунд за подход. Это только кажется, что выполняется упражнение очень легко, на первых порах и два десятка секунд может показаться настоящим испытанием, во время которого организм испытает немалые нагрузки. Увеличивать продолжительность выполнения упражнения следует постепенно и очень медленно, и лишь через несколько недель можно и нужно дойти до 5 минут в день. Совсем новичкам в фитнесе и регулярных тренировках иногда сложно простоять в планке и первые 7 секунд. Учитывая, что выполнять упражнение нужно не абы как, а соблюдая важные правила:

— Тело должно быть прямым, и напоминать идеально ровно натянутую струну. Не позволяйте пояснице сильно прогибаться, напрягите мышцы живота и ягодицы

— Ноги нельзя сгибать, они должны быть прямыми, опираться следует на мыски. Чем ближе вы ставите стопы друг к другу, тем сложнее будет даваться упражнение

— Голова должна находиться на одной линии с корпусом

— При выполнении упражнения на вытянутых руках, они должны находиться на ширине плеч, а кисти под плечами. Это поможет избежать травмы.

Сначала кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и живота – очень легкое. Однако уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.

Разновидности планки для похудения

Как только вы сможете без труда стоять в планке для фигуры 1-2 минуты, то можете переходить к усложнению упражнения. Существует множество разновидностей упражнения планка, вы можете сами выбирать, какой вид элемента выполнять, в зависимости от ваших целей.

1. Боковая планка для сжигания жира в области живота является идеальным вариантом.

2. Если вы хотите заставить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.

3. Упражнение планка для ног и ягодиц лучше всего выполнять с поднятой ногой.

4. Для спины мы рекомендуем выполнять планку на прямых руках.

Планка для похудения: сколько делать

Для начала достаточно 10-20 секунд 2-3 раза в день. Если физическая форма позволяет, стойте в планке дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут и более, это сделает мышцы более сильными и выносливыми.

Помните, важно ежедневно тренироваться. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения. Внимательно следите за техникой, правильным положением тела.

Уже через месяц тренировок заметите первые положительные изменения в вашем организме от упражнения планка для похудения. Отзывы не зря утверждают, что это лучшее упражнение в соотношении результат и время.

Программа тренировок упражнения планка

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений планка для похудения, который, в первую очередь, подойдет новичкам. На данном этапе мы добиваемся того, чтобы общее время, проведенное в планке, приблизилось к 5 минутам.

День	Время
1	20 секунд
2	20 секунд
3	30 секунд
4	30 секунд
5	40 секунд
6	40 секунд
7	45 секунд
8	45 секунд
9	минута
10	минута
11	минута
12	1,5 минуты
13	1,5 минуты
14	1,5 минуты
15	1,5 минуты
16	2 минуты
17	2 минуты
18	2,5 минуты
19	2,5 минуты
20	2,5 минуты
21	2,5 минуты
22	3 минуты
23	3 минуты
24	3,5 минуты
25	3,5 минуты
26	3,5 минуты
27	4 минуты
28	4 минуты
29	4,5 минуты
30	5 минут

Поначалу трудно будет держать планку, но, регулярно занимаясь, вы почувствуете силу в мышцах, которая постепенно позволит спокойно выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Начинать необходимо с наиболее простого – классического варианта. Постепенно можно усложнять тренировки, выполняя более «продвинутые» упражнения: делать боковую планку, поднимать ноги, использовать утяжелители и т.д.

Комплекс упражнений планка для похудения должен выполняться с прогрессом – это может быть усложнение элемента или увеличение времени для выбранного вида.

Перед выполнением упражнения желательно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы. После тренировки рекомендуется сделать несколько элементов на растяжку.

После того, как достигли первых результатов, и сможете держать планку больше 10 минут, можно переходить к более сложной программе. На протяжении 10 минут проводится круговая тренировка, во время которой нужно постоянно переходить от одного вида планки к другому. Нужно сменять положение тела каждые 10 секунд – так прорабатываются разные группы мышц, а тело тренируется в нескольких плоскостях. Делаем фронтальную планку, через 10 секунд переходим на боковую, еще через 10 секунд обратно во фронтальную. Каждые 10 секунд видоизменяем элемент: добавляем движение рук или ног, чередуем планку на локтях и на вытянутых руках.

Наиболее эффективно упражнение планка для похудения живота, если мы будем чередовать разные виды элемента. При этом подходы нужно делать с минимальным отдыхом. Уменьшить объемы животика лучше всего поможет планка для предплечьях.

А вот тем, кто стремится к тонкой талии, следует делать упор на боковую планку, выполняемую с наклонами тела. На вдохе свободную руку поднимаем вверх, на выдохе медленно поворачиваем корпус, а руку опускаем. На вдохе принимаем исходную позицию. Необходимо сделать 13 повторений для каждой стороны.

Любое упражнение необходимо начинать с классической планки. А после каждого подхода нужно делать короткий отдых, лучше в позе эмбриона, заводя руки назад. Так мышцы расслабляются и растягиваются.

Вот примерная программа:

— Принимаем исходное положение (классическая планка), затем поднимаем ногу, напрягая пресс и ягодицы. По очереди прорабатываем обе ноги.

— В исходное положение, поднимаем правую руку и касаемся ладонью левого плеча (повторяем с обеими руками). Такая динамическая планка полезна для похудения живота и рук.

— Из исходного положения левым коленом тянемся к правому плечу как можно ближе, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение, и ту же ногу заводим под себя, выполняя своеобразное скручивание.

— Делаем планку на вытянутых руках (исходное положение), по очереди каждую руку опускаем на предплечье. Вновь принимаем первоначальную позицию. Особенно хорошо прорабатываются пресс и руки.

— Из исходного положения ставим стопу как можно ближе к кисти руки. Далее меняем ноги, совершая прыжок. Спина не должна прогибаться в пояснице. Элемент способствует похудению живота, ягодиц, бедер и рук.

— Из исходного положения переносим вес на правую руку, разворачивая тело. В получившейся боковой планке поднимаем левую руку. Становимся в исходное положение и повторяем с другой рукой. Упражнение эффективно для похудения живота, талии и укрепления мышц рук.

— Исходное положение: боковая планка на предплечье, ноги крест-накрест. Корпус поднимаем и задерживаемся в наивысшей точке на две секунды. Это упражнение особенно полезно для похудения талии. Также способствует похудению живота.

Ошибки и противопоказания при выполнении планки для похудения

— Расслабление мышц живота, ягодиц и ног;

— «Провисание» в области поясницы;

— Неравномерное распределение веса;

— Тело не образует прямую линию.

Следите за выполнением планки, чтобы похудеть. Избегайте вышеописанных распространенных ошибок, они приводят к перенапряжению мышц и травмам.

Польза для похудения при выполнении упражнения планка, очевидна: женщины не устают хвастаться своими результатами. Особенно, если совмещали тренировку с правильным питанием. Но есть у данного комплекса занятий и противопоказания:

— Беременность;

— Межпозвоночная грыжа;

— Заболевания костей;

— Патологии внутренних органов;

— Повышенное артериальное давление.

Если во время выполнения элемента Вы почувствовали себя нехорошо, немедленно закончите тренировку. Желательно не возвращаться к занятиям до консультации с доктором.

Упражнение планка для похудения: отзывы

Мы внимательно изучили отзывы о плане для похудения ног, живота и рук. Большинство людей отмечают положительный результат, улучшение фигуры после регулярных тренировок. Фото до и после выполнения упражнения планка для похудения, которые охотно публикуют многие женщины, подтверждают этот факт.

При этом, люди, попробовавшие держать планку для похудения, традиционно разделены на два лагеря. Одни хвастаются отменными результатами в несколько килограммов за месяц, другие утверждают, что тренировка им похудеть не помогла. Большинство, кто регулярно выполняют упражнение, замечают: оно помогает держать мышцы в тонусе, укрепляет организм и придает силу. Но подтянуть тело только благодаря планке, по их мнению, невозможно. Она «работает» только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием.

Некоторые, напротив, говорят о превосходных результатах. Им удалось сбросить 5-8 килограммов за пару месяцев и избавиться от жировых складок на спине. Главное — это соблюдать регулярность в тренировках, и постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Когда удается держать планку более пяти минут, можно усложнять элементы.

Планка — при всей полезности это очень тяжелое упражнение, для безрискового выполнения которого необходима определенная подготовленность тела.

Конечно, правильно выполнять это упражнение 2-3 раза в день для достижения эффекта, но при этом следует помнить, что важным условием является приступать к планке на пустой желудок, так как в процессе участвует диафрагма и может произойти рефлюкс содержимого из желудка в пищевод.

При нарушении техники выполнения можно спровоцировать боли в пояснице, шейном или грудном отделах.

Такое происходит как правило, при нарушения правила «тянуть мышцы таза» и при неправильном положении головы — происходит образование гиперлордоза на поясничном или шейном уровнях, а при наличии в этих отделах позвоночника протрузий или грыж дисков, провоцируется болевой синдром.

Появление болей в позвоночнике при выполнении планки — верный признак грыжевых болей, и поэтому при их появлении необходимо незамедлительно принимать меры для диагностики и лечения.

Не всегда при этом лекарства являются лучшим выбором , и следует помнить что существуют техники мануального лечения боли, физиотерапевтические методы и реабилитационно-восстановительные процедуры, как например, ядерная магнитно-резонансная терапия MBST, с помощью которой восстанавливаются поврежденные мышцы, связки и диски позвоночника.

Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Пытаетесь обслужить вас в баре? Где и как вы стоите, важнее, чем размахивать деньгами или щелкать пальцами

Невидимый в баре? ГДЕ и КАК вы стоите, важнее для обслуживания, чем размахивание наличными или щелкание пальцами

• Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для быстрого обслуживания, которые стоят лицом к стойке или прямо перед ними
  
• Ученые из Университета Билефельда заявили, что 90 процентов клиентов сознательно смотрят в бар, а каждый пятнадцатый смотрит в свои кошельки, чтобы показать, что хочет выпить. каких клиентов следует обслуживать в первую очередь

Сара Гриффитс

Опубликовано: 11:17 BST, 18 сентября 2013 г. | Обновлено: 18:44 BST, 18 сентября 2013 г.

От зрительного контакта с барменом до склонения над стойкой у многих людей есть секретные стратегии, позволяющие быстро получить обслуживание в баре.

Но теперь ученые сказали, что это так же просто, как где и как вы стоите.

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или прямо перед ними, вместо того, есть ли у них деньги наготове или щелкают пальцами.

Изучение языка тела учеными используется для разработки робота-бармена, который сможет определить, кто действительно хочет выпить, и подать его в самом честном порядке.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или прямо перед ними, вместо того, чтобы иметь деньги наготове или щелкать пальцами

Исследователи из Университета Билефельда обнаружили, что девять из 10 испытывающих жажду клиентов использовали тонкий подход — сознательно повернулись лицом к бару, что, согласно исследованию, является наиболее успешным для того, чтобы их заметили и обслужили.

Напротив, только один из 15 клиентов смотрел в свои кошельки, чтобы дать понять, что они хотели бы разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена.

Те, кому не нужно утолять жажду, подсознательно поддерживали небольшое расстояние до бара и отворачивались от него, вместо этого болтая с друзьями, сигнализируя персоналу, что они не хотят обслуживания, сказали ученые.

Психолог Себастьян Лот сказал: «По сути, клиенты идентифицируют себя как заказывающих и не заказывающих людей через свое поведение.’

В исследовании, опубликованном в онлайн-журнале Frontiers in Psychology, изучались записи посетителей ночных клубов Эдинбурга и Германии, чтобы проанализировать, как язык их тела привлекал внимание персонала бара.

Результаты являются частью общеевропейского исследования по разработке робота-бармена, способного определить, кто хочет выпить.

Ученые обнаружили, что только один из 15 клиентов посмотрел в свои кошельки, чтобы показать, что они хотят разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена

По имени Джеймс в честь финансируемой ЕС программы «Совместное действие в мультимодальных перевозках». Systems, его голова представляет собой планшетный компьютер с большими глазами в стиле комиксов, которые могут устанавливать зрительный контакт с покупателями.

Рот Джеймса движется синхронно с его речью, а однорукое металлическое тело, образующее его торс, закреплено за стойкой, где Джеймс принимает заказы на напитки, тянется за напитком своей рукой и четырехпалой рукой и обслуживает их своим клиентам.

Цель состоит в том, чтобы продвигать технологии, чтобы Джеймс мог демонстрировать социально разумное поведение, которое люди считают само собой разумеющимся в повседневной жизни.

Ян де Руйтер сказал: «Чтобы правильно реагировать на своих клиентов, робот должен уметь распознавать человеческое социальное поведение.’

Джеймс должен понимать пользователей, которые не имели предварительных знаний о роботе и которые не были проинструктированы каким-либо образом.

В шумной обстановке ночного клуба система не может полагаться только на свои языковые компоненты, поэтому робот учится интерпретировать язык тела.

Что касается сферы услуг, 8% считают, что алкоголь в ближайшем будущем будут подавать роботы-бармены, такие как Джеймс (на фото), а 3% утверждают, что нашу еду будут готовить роботы.В то время как 4% считают, что проституток заменят роботы

Профессор Руйтер добавил: «В настоящее время мы работаем над способностью робота распознавать, когда покупатель пытается привлечь его внимание, поэтому мы изучили процесс заказа напитка. реальная жизнь.’

Робот требует четкого определения того, какие сигналы указывают на заказ, а какие нет.

Без правильного определения он будет неверно истолковывать сигналы своих клиентов, что может раздражать людей, неуместно реагируя на их поведение.

Результаты исследования поведенческой шкалы были использованы для обновления программирования Джеймса.

Доктор Лот сказал: «С обновлением Джеймс разговаривает только с людьми, положение и положение тела которых ясно указывают на то, что они хотят заказать напиток.

‘Только в том случае, если система уверена, что клиенты хотят заказать напиток, Джеймс ответит в поле «Полученное произношение» «Чем я могу вам помочь?». Но Джеймс не хочет сокращать очередь. Он поддерживает порядок клиентов, запоминая, кто пришел первым.’

Что означает адвокат на экзамене в адвокатуру или в коллегии адвокатов?

Морган Гейнор | 31 декабря 2020 г. | Личная травма

Существует множество различных мнений относительно того, что означает термин «адвокатская коллегия» на экзамене или в ассоциации адвокатов. Например, существует теория заговора, согласно которой слово «бар» относится к Британскому аккредитованному реестру. Считается, что все адвокаты, входящие в состав коллегии адвокатов, на самом деле являются секретными агентами британской короны.

На самом деле слово «бар» в контексте юридической практики описывает ограждение или перегородку в зале суда, отделяющую судей, адвокатов, присяжных и стороны в судебном процессе от широкой публики.В Англии барристерами называли профессиональных юристов, призванных в «коллегию адвокатов» в качестве адвокатов другого лица.

Сегодня слово адвокатское сословие стало термином, используемым для описания ассоциации лицензированных поверенных. Это похоже на то, как слово «скамья» стало ассоциироваться с судебной системой, потому что этот термин использовался для описания того, где заседал судья в зале суда.

Адвокаты, допущенные к работе в адвокатуре, основали экзамен на адвоката и выполнили все требования для юридической практики в определенной юрисдикции.Каждый штат устанавливает требования для юристов, допускаемых к практике в этом штате.

В каждом штате также есть законы, запрещающие заниматься юридической практикой без лицензии. Законы Флориды гласят, что физические лица могут быть обвинены в уголовном преступлении третьей степени за юридическую практику без лицензии.

Каковы требования к юридической практике во Флориде?

Для приема в Коллегию адвокатов Флориды поверенные должны иметь степень доктора юридических наук (JD) юридического факультета, аккредитованного Американской ассоциацией адвокатов.Они также должны сдать экзамен на адвоката Флориды.

Кандидаты также должны предоставить доказательства хороших моральных качеств. Это включает предоставление доказательств того, что заявитель понимает идеалы и стандарты юридической практики. Заявитель также должен продемонстрировать, что он годен для выполнения обязанностей и ответственности адвоката в соответствии с присягой, которую он должен дать перед допуском в адвокатуру.

Если адвокат допущен к коллегии адвокатов Флориды и имеет хорошую репутацию, это означает, что он имеет лицензию на занятие юридической практикой в ​​пределах штата, включая представление интересов клиентов в суде.Всякий раз, когда вы ищете адвоката, который будет представлять вас, рекомендуется убедиться, что он имеет лицензию на занятие юридической практикой.

Вы можете проверить, допущен ли адвокат к практике во Флориде, используя функцию поиска на веб-сайте Флоридской коллегии адвокатов. Если у вас есть вопросы о лицензии адвоката на занятие практикой, вы можете напрямую связаться с коллегией адвокатов.

Адвокаты соответствуют высоким стандартам. Несоблюдение профессиональных стандартов адвокатом или злоупотребление служебным положением влечет за собой гражданские и профессиональные последствия.В зависимости от фактов и обстоятельств ситуации к адвокату могут быть применены санкции, лишение права адвокатской практики или финансовая ответственность.

Выбор адвоката, который поможет мне в деле о личной травме

Юристы часто выбирают область права для своей практики. При поиске адвоката вам выгодно выбрать юридическую фирму, которая занимается делами, аналогичными вашему делу.

Например, если вы получили травму, вы хотите выбрать юридическую фирму по травмам, которая будет заниматься вашим делом.Если вы совершили преступление, вам нужен адвокат по уголовным делам.

Законы о травмах включают широкий спектр дел, связанных с небрежностью, ошибками и другими правонарушениями, которые причиняют вред другому человеку. Ситуации и инциденты, которые могут привести к иску о причинении личного вреда, включают, помимо прочего:

Когда вы нанимаете адвоката по личным травмам, ваш адвокат защищает ваши интересы. Шаги, которые принимает ваш адвокат для защиты вашего права на справедливую и справедливую компенсацию ущерба, включают:

• Расследование причин вашей травмы для сбора доказательств и определения лиц, несущих ответственность
• Подача страховых требований и обработка всех сообщений со страховой компанией
• Помощь в документировании ваших финансовых потерь и других убытков, включая боль и причиненные страдания
• Поиск и найм экспертов-свидетелей для оказания помощи в вашем деле, когда это необходимо
• Расчет максимальной суммы вашего иска о возмещении личного вреда
• Проведение переговоров по урегулированию вашего иска
• Подача иска о телесных повреждениях и представление вас в суде

Урегулирование иска о телесных повреждениях при восстановлении после травм, вызванных несчастным случаем, может быть сложной задачей.Страховой оценщик может оказать на вас давление с целью урегулировать вашу претензию слишком быстро, что может привести к гораздо меньшей сумме урегулирования.

Наличие на вашей стороне адвоката может помочь обеспечить справедливое отношение к вам и полную компенсацию ущерба, причиненного небрежной или неосторожной стороной.

Бар стоит для пива и алкогольной комнаты?

Бары и, откровенно говоря, алкоголь на протяжении многих веков играли центральную роль в обществе и в том, как люди социализируются.

Если вы любопытный человек, вы можете задаться вопросом о происхождении слова «бар» и его современном использовании для описания места, куда люди идут, чтобы выпить алкоголь и расслабиться.

Правда ли, что бар означает пивную и алкогольную? Читай дальше что бы узнать.

Что такое бар?

renegade brewing

Плитка имеет несколько значений в зависимости от контекста. Большинство из нас знает бар как место, куда мы ходим, чтобы выпить алкогольный напиток в одиночестве или в компании других.

Первоначальное и буквальное значение барной стойки — это длинная, сундука или высотой по пояс платформа, на которой подаются алкогольные напитки. Эта платформа служит барьером между покупателем и человеком, раздающим напитки, также известным как бармен.

Подставка для ног в нижней части платформы также называется перекладиной и обычно изготавливается из латуни или нержавеющей стали.

Раньше слово таверна, а затем паб использовалось для описания места, где люди собирались, чтобы наверстать упущенное за напитками.Сегодня эти слова заменены современными словарями, такими как ночной клуб, клуб или бар. В этом смысле бар также относится к коммерческим помещениям, где алкогольные напитки продаются и подаются посетителям.

Краткая история бара

renegade brewing

Теперь, когда мы описали, что такое бар, давайте посмотрим на его историю, прежде чем ответить на вопрос, означает ли бар место для пива и алкогольной комнаты.

В то время как бары в сфере развлечений обрели ультрасовременную жизнь, идея зайти в таверну, чтобы пообщаться с другими за едой и напитками, довольно древняя.

Еще во времена правления Римской империи путешественники регистрировались в тавернах или гостиницах, где их покровителям подавали еду с алкогольными напитками. Со временем владельцы таверн стали предлагать не только еду и напитки; они также включали другие формы развлечений, такие как игры и музыка.

В доколониальной Британии пабы, широко известные как «пабы», приобрели такую ​​популярность, что, согласно легенде, в каждом городе было обязательным иметь хотя бы один паб.Интересно, что пабы возникли еще до того, как были построены церкви.

В Америке таверны начали появляться на заре 19, ^-го, -го века. Запрет был введен в ^{-х годах} -го века, чтобы попытаться решить то, что федеральное правительство считало проблемой употребления алкоголя в стране. Запрет сделал алкоголь незаконным, и это привело к закрытию многих таверн, но позже алкоголь был легализован в соответствии с поправкой 21 ^st , что позволило опытным бизнесменам продолжить торговлю продуктами питания и алкоголем.

Современный бар полностью изменил правила игры. Это не столько место для ночлега, сколько эпицентр головокружительных развлечений. Сегодня есть всевозможные бары — одни предназначены для определенной демографической группы, а другие популярны благодаря широкому выбору напитков. Бары действительно живут своей собственной жизнью в большом мире развлечений.

Характеристики стержня

renegade brewing

Что делает бар баром? Все, от обслуживания до декора и атмосферы, — все вместе создает выдающийся бар.

Прилавок — центральный элемент любого бара; это то место, где любят сидеть посетители. Эта зона будет представлять собой барные стулья, а также подставку для ног для дополнительного комфорта. В идеале барная стойка должна быть около 43 дюймов в высоту и достаточно широкой, чтобы безопасно и удобно размещать напитки и еду гостей.

Зона за стойкой, где стоит бармен и выставлены напитки, удачно известна как задний бар. То, как выставлены напитки, является искусством само по себе и придает бару, то есть стойке, и бизнес-заведению свой характер.Бармены гордятся хорошо укомплектованным баром в задней части салона — от вин до коктейлей, от спиртных напитков до пива; бар — ничто без хорошего выбора напитков.

Атмосфера также является определяющей характеристикой бара; Помимо напитков, общая атмосфера, подчеркнутая декором, — вот что привлекает сюда толпу, и это то, что отличает бар от, скажем, ресторана. Музыка — особенно важный компонент атмосферы. Выбор будет зависеть от нескольких факторов, включая целевую аудиторию и тип бара.Музыка, играемая в спорт-баре, будет отличаться от той, которую можно услышать, например, в караоке-баре.

Подставляет ли бар для пива и алкогольной комнаты: ложная этимология

renegade brewing

Давайте теперь посмотрим на вопрос: бар — это пивная и алкогольная? Здесь простой ответ: нет.

Слово «бар» не является сокращением, скорее, как мы видели, оно описывает заведение, которое продает и подает алкогольные напитки и часто предлагает другие формы развлечений, такие как музыка и шоу.

Идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, называется ложной этимологией. Ложная этимология — это «ложное представление о происхождении и значении слова».

Непонятно, откуда возникла идея пивной и алкогольной комнаты = бар , но можно с уверенностью сказать, что эта концепция не соответствует действительности.

Хотя слово «бар» часто ассоциируется с алкоголем, многие упоминания этого слова не имеют ничего общего с выпивкой.Типичные примеры использования слова «бар» — «молочный бар», «бар с соками», «мороженое» и т. Д. Ясно, что слово «бар» — это нечто большее, чем пиво и алкоголь.

Сводка

Бары занимают особое место в огромном мире развлечений. Неудивительно, что о таком популярном месте ходят всевозможные городские легенды.

Хотя бар может быть местом, где подают пиво и другие алкогольные напитки, само слово не является сокращением для обозначения мероприятий, которые происходят внутри заведения.

Как и во всех городских легендах, идея о том, что бар — это место для пива и алкоголя, почти или неправда.

Правила питья в одиночестве в баре

Заглянуть в бар, чтобы выпить в одиночестве, всегда кажется отличной идеей: вы там на своих условиях, вам не нужно ждать кого-либо из своих друзей, вы не можете Мне не нужно разговаривать с ранним свиданием в Tinder. Может быть, ты даже завоюешь расположение того бармена, который тебе нравится.

Но реальность не всегда совпадает с этой беззаботной мечтой о пьянстве в одиночестве.Может, ты не можешь найти себе место. Может быть, с незнакомцами можно разговаривать только криком. Может быть, вы хотите подружиться с этим барменом, но он всегда кажется занятым. Если вы живете в большом городе с десятками близлежащих баров, это пугает. Как найти место, где вам всегда будут рады? Где тебе сесть? Что заказать? Для получения помощи мы поговорили с несколькими барменами. Вот их лучшие рекомендации для катания соло.

Во-первых, выберите свое приключение

Вы хотите расслабиться без особого взаимодействия или готовы поболтать с другими клиентами? Если вы ответили первым, выберите место в конце бара, — говорит Сал Агнелло, директор по напиткам в Ace Hotel New Orleans.«Я всегда рекомендую людям занять уютное место в углу бара и принести книгу», — говорит он. Но если вы хотите с кем-то познакомиться, сообщите об этом. «Встаньте в центре бара, чтобы люди могли сидеть вокруг вас».

Ключ фокусируется на том, что вы хотите, прежде чем вы войдете в бар. «Если вы ожидаете определенного опыта, но не готовы к нему, вы, возможно, настраиваете себя на провал», — говорит Аньелло. Кстати, об этом …

Избегайте пиковых часов

Это может показаться очевидным, но когда вы идете в бар, это действительно влияет на ваши впечатления.Вы действительно хотите побыть в одиночестве и расслабиться с любимым напитком? «Вы никогда не добьетесь этого, если пойдете на модное место в часы пик в субботу вечером», — говорит Аньелло. Вы никогда не достигнете пика дзен в окружении пятидесяти разных свиданий из трута и вечеринок по случаю дня рождения. Так что иди в нерабочее время.

И если вы действительно хотите познакомиться с людьми в баре — знаете, пообщаться, как это делали в былые дни — зайдите на «счастливый час».

Попробуйте бар в отеле

Не знаете, где выпить в одиночестве? Аньелло рекомендует начать с бара в отеле.

«Гостиничные бары — определенно хороший выбор для людей, которые хотят побыть наедине с собой», — говорит он. «Просто из-за всех временных рабочих, через которые вы проходите, людей, которые заняты делами, людей, которые находятся в 3000 милях от дома и просто хотят выпить, чтобы расслабиться». Это не то место, где вам будет неловко быть одному.

Люди обычно открыты и дружелюбны в баре отеля, добавляет Аньелло, включая барменов. «Вы можете познакомиться с барменом и поговорить с людьми, которых вы, возможно, никогда больше не увидите, или встретитесь через три года в другом баре отеля.«Это особый вид гостеприимства, который действительно подходит для отдельных посетителей.

Опять же, это зависит от человека: может быть, вы просто действительно хотите пойти в дайв-бар. Может быть, вы хотите пойти куда-нибудь, где вы сможете пообщаться с барменом о домашних настойках, которые они используют.

Общайтесь со своим барменом

Если вы не хотите, чтобы вас оставили в полном одиночестве и ни с кем не разговаривали — что совершенно нормально! — вам следует поговорить со своим барменом. Не покупайте тот коктейль из пилзнера или бурбона, который вы всегда заказываете.Спросите рекомендации. Попробуй что-нибудь новое.

«Обязательно найдите время, чтобы задать вопросы своему бармену, особенно если его не отвлекает другой разговор», — говорит Джиллиан Воуз, менеджер бара Dead Rabbit NYC. «Приятно проводить время наедине с барменом».

Сделайте вашего бармена ведомым / женщиной

Бармены могут представить двух пьющих в одиночку, если они чувствуют, что оба человека открыты для этого. В случае баров с сиденьями, таких как Dead Rabbit, Вос говорит, что персонал может усаживать людей, которые приходят одни, рядом друг с другом — и это вызывает разговор.

Дизайн коммерческого бара: внимание барменов

Это верно для любой отрасли: комфортная рабочая среда способствует эффективности. И особенно это касается барменов. Эти люди заняты. Бесполезные движения усугубляются сменой бармена и могут сделать плохую планировку и дизайн бара особенно пагубными для прибыли бара.

Вот почему успешные бары разрабатывают макеты своих баров с учетом потребностей барменов. Им будут пользоваться именно они, поэтому помогите им использовать его как можно более эффективно.Для этого вам нужно использовать такие размеры стержней, чтобы для них было достаточно места, и убедитесь, что расположение за панелью оптимизировано.

Разработка макета бара с достаточным пространством

Правильные размеры макета бара помогают барменам избежать проблем с окружающим миром. Вот несколько основных размеров коммерческого бара, которым должна соответствовать ваша планка, чтобы ваши бармены были быстрыми и счастливыми.

Сколько места за коммерческим баром?

За коммерческим баром есть примерно 3 фута места.Рекомендуется, чтобы ширина этого прохода составляла от 31 до 37 дюймов. Но если на вашем баре используются барбэки, вы должны быть в большей части этого диапазона. Обязанности Barback требуют немного больше места. Поддерживайте проход не менее 3 футов или 36 дюймов, и ваши шипы будут летать, как ветер.

Какой ширины должна быть барная стойка?

Домашние бары и коммерческие бары, конечно, различаются. Домашние бары намного меньше и обычно имеют ширину от 12 до 20 дюймов. Коммерческий бар обычно имеет ширину от 20 до 30 дюймов, включая стойку для напитков со стороны бармена.

Какова стандартная глубина барной стойки?

«Глубина» и «ширина» взаимозаменяемы, когда речь идет о размерах бара для дома и в коммерческих целях. Как уже говорилось, домашние бруски имеют среднюю глубину 15 дюймов, а коммерческие бруски — среднюю глубину 25 дюймов.

Какова высота коммерческого бара?

Коммерческая штанга должна быть высотой от 42 до 45 дюймов. Рост среднего человека — включая мужчин и женщин — 5 футов 4 дюйма, то есть 64,8 дюйма. Это идеальная высота от 42 до 45 дюймов.

Рекомендации по оборудованию бара

У нас есть несколько отличных советов по компоновке оборудования бара. Но давайте обсудим наиболее часто используемое барное оборудование и то, как его лучше всего расположить.

Общая схема оборудования бара

Есть несколько часто используемых предметов оборудования бара, которые должны располагаться по центру, чтобы время вашего бармена не было потрачено зря. Это:

• Контейнер для льда . Пожалуй, самый используемый элемент оборудования за барной стойкой.Выбирайте контейнер для льда под штангой, аккуратно уложенный под штангой и расположенный на идеальной высоте для черпания. Слишком низко, и многократно использовать его будет буквально больно.
• Мойка . Убедитесь, что рядом находятся раковина для рук и раковина с тремя отделениями. Необязательно располагать раковину по центру спереди, она предназначена для раковины с тремя отделениями.
• Рельс скорости . Заполните его обычными спиртными напитками. Если бутылка не используется по крайней мере 3 раза за смену, ее не должно быть на шкале скорости.
• Посуда . Стеклянная посуда на задней полке должна быть не выше 72 дюймов или 6 футов. Полки, используемые для хранения чулок, могут быть выше, но все, что выше 6 футов, теряет большую функциональность.
• Гарнирная станция . Станция для гарнира должна находиться на той же высоте, что и верхние части бутылок на вашем скоростном рельсе. Что примерно на уровне рук. Хороший способ добиться этого — разместить рейку перед раковиной с тремя отсеками. Затем убедитесь, что крышки бутылок (с носиками для разливки) находятся на одном уровне с местом для гарнира за раковинами в охлажденных четвертых и шестых противнях.
• Принадлежности для уборки бара и ресторана . Где можно спрятать небольшую корзину для чистящих средств? Где можно хранить магазинные полотенца, дезинфицирующее средство и щетки?

Рекомендации по планировке коктейль-бара

Оптимально функционирующий коктейль-бар будет иметь специальную смесительную станцию, которая представляет собой комбинированный контейнер для льда, лунки для миксеров, инструменты и гарнир.

Вдоль передней части бункера для льда поместите рейку. Помните об этом, когда кладете рейку на контейнер для льда.Примите во внимание, что на бутылки с алкогольными напитками наливают носики, и установите ограничитель скорости достаточно низко, чтобы бармены не могли попасть в них.

Тогда возьмите несколько ярусных стеллажей для бутылок по бокам бункера для льда. Позади емкости для льда поставьте сковороды с гарнирами.

Рекомендации по планировке пивного бара Craft Beer

Если в вашем баре продается много бутылок и банок из пивных бутылок, храните их в стеклянных холодильниках за полками стеклянной посуды на заднем баре. Как вариант, вы можете хранить их в холодильнике с доступом сверху.

По возможности установите краны для разливного пива в центре бара или на одной стороне станции смешивания.Какой размер пивных бочонков вы используете, не имеет значения, так как они будут на другом конце линии.

Рекомендации по планировке винного отсека

Организация вашей стеклянной посуды по типу вина, для которого предназначен каждый бокал, будет огромным преимуществом для ваших барменов. Даже самому натренированному глазу нужно время, чтобы заметить разницу в форме бокала для красного и белого вина. Или, если ваша винная программа особенно развита, между бокалом Бордо и бокалом Бургундии. Если они будут на полках с этикетками, все будет намного быстрее.

Тестирование макета

Если у вас есть время протестировать макет панели, вы должны это сделать. Это единственный способ убедиться, что он работает должным образом. Дизайн бара — это хорошо и хорошо, но стержни предназначены для людей. Сделайте все возможное, чтобы дизайн вашего бара был ориентирован на людей, которые его используют. Если вы этого не сделаете, вы упустите большую возможность. Тестирование поможет.

Попробуйте этот пошаговый процесс и ответьте на каждый вопрос:

1. Встаньте в центре бара и держите в руке бокал.
2. Наполните его льдом. Сколько шагов вы сделали до контейнера для льда?
3. Наполните шейкер для коктейлей льдом. Где хранится шейкер для коктейлей?
4. Сделайте Манхэттен в коктейльном шейкере с виски по вызову. Где хранятся виски, вермут и биттеры ?
5. Процедите ликер в стакан. Где находится сетчатый фильтр?
6. Добавьте в напиток вишню. Где хранятся вишни?
7. Вылейте Manhattan в бокал для камней и выбросьте шейкер. Сколько шагов вы сделали до раковины?

Проделайте это упражнение с каждым коктейлем. Это даст вам почувствовать ритм ваших барменов и полезность дизайна макета бара вашего ресторана. Ответы призваны заставить вас задуматься об организации и функциональности.

Время — деньги

Представьте, что ваш бармен делает 5 дополнительных напитков в смену из-за оптимальной планировки бара. Кажется, немного, но это 25 дополнительных напитков в неделю. А это еще 1300 напитков в год.Допустим, у вас работают 3 бармена. Это 3900 дополнительных напитков в год. Если это коктейли за 12 долларов, это дополнительные 46 000 долларов от продаж. Все это складывается. Функциональная планировка ресторанного бара — дело серьезное. Ваш план расположения также должен быть включен в бизнес-план вашего ресторана, чтобы показать инвесторам, как вы планируете увеличить доход. Это лишь малая часть того, как открыть бар.

Хорошая планировка бара — не единственный способ сэкономить время. Программное обеспечение для инвентаризации бара, такое как BinWise, сократит часы и, возможно, выходные, проведя инвентаризацию вашего бара.Приготовление нескольких дополнительных напитков в смену может увеличить продажи до 46000 долларов. Итак, представьте, что можно сделать, если вы не боретесь с ручной инвентаризацией штанги.

Закажите демонстрацию, и мы расскажем, как BinWise поможет вам сэкономить время и деньги. Это будет хорошо проведенное время.

Как выделить свой домашний бар

Если вы ценитель вина или любите пиво и другие закуски, ничто не сравнится с удобством наличия бара у вас дома. Среди множества преимуществ, это экономит ваше время и деньги, которые вы тратили бы, направляясь в магазин каждый раз, когда вам нужно выпить.Вы также сможете развить некоторые навыки смешивания, не забывая, что это увеличивает ценность вашей собственности. Он привносит элемент декора, который заставляет ваших соседей и посетителей обожать ваш дом.

Однако все это зависит от того, как вы его проектируете, и от функций, которые вы включаете. Такие факторы, как размер, расположение, хранение и мебель, также будут играть огромную роль в том, будет ли ваш домашний бар функциональным и привлекательным. С учетом сказанного, вот несколько советов, как выделить ваш домашний бар.

Место — это ключ

Первое, что вам нужно подумать, — это то, где вы ставите штангу. Бар должен располагаться в центре, откуда будут собираться ваши гости. Таким образом, если кто-то захочет выпить, он сможет легко добраться до бара, не спрашивая. Помимо местоположения, вам нужно убедиться, что это бар прямо по внешнему виду. Это означает использование привлекательного для глаз дизайна.

Включите неоновые вывески

Если вы побывали в нескольких барах в городе, вы согласитесь, что освещение играет огромную роль в привлечении внимания, особенно вокруг прилавка.При правильном выборе они помогают вызвать чувство расслабления и волнения одновременно после долгого дня погони за сумкой или выполнения личных поручений. Как вы можете понять из идей на NeonSignDepot.com, пивные неоновые вывески можно использовать по-разному. Они могут быть включены в пространство, мебель или даже предметы бара, такие как очки. Вот почему они используются широким кругом людей, включая владельцев коммерческих баров, мини-баров и домашних баров. Они также могут стать отличным подарком, если вы немного креативны.

Рассмотрите возможность интеграции идей из коммерческих проектов

Есть причина, по которой в любое время, когда вы хотите выпить несколько напитков, вы выбираете определенный бар в городе, который вам нравится. Эти бары, вероятно, будут спроектированы таким образом, чтобы привлечь ваше внимание, чтобы стать вашим любимым местом для отдыха. Если вы хотите, чтобы ваш бар выделялся, вы можете выбрать те, которые вы считаете уникальными, и включить их. Вы можете получить идеи бара из разных мест и смешать их вместе.Это дает вам шедевр дизайна, который, вы уверены, будет выделяться.

Выберите цвет, уникальный среди остальной части вашего дома

В том, чтобы отличаться от других, есть что-то особенное. Отличаться от остальных — значит быть достаточно хорошим или просто отличаться. Если вы не хотите использовать эти дорогие рисунки в своем баре, вы можете поиграть с краской. Темный и сексуальный цвет, несомненно, позволит добиться этого, особенно если освещение будет выполнено профессионалом.Вы также можете выбрать обои вместо краски. Все, что вам нужно, это найти время и выбрать выдающуюся цветовую тему.

Есть экран телевизора около

Иногда вам и вашим друзьям хочется посмотреть игру, одновременно потягивая напиток. Не нужно брать напитки и искать экран в другом месте дома. Ваш бар должен быть полностью меблирован в том смысле, что все, что вам нужно, есть в нем. Необходимость вставать, чтобы пополнить свой бокал и пропускать игру, в которой ваша любимая команда забивает гол, может очень расстраивать.Сделайте свой бар любимым местом для вас и ваших друзей, где можно развлечься, не выходя из дома. Сделайте это, прикрепив экран телевизора или несколько к полосе. Это прикосновение сделает ваш домашний бар неповторимым.

Есть винный шкаф

Когда пиво и все эти любимые напитки разложены на полках, вы редко вспоминаете, что время от времени вам пригодится бутылка вина. Хранение вина — это фактор, который следует учитывать при проектировании бара. Это поможет вам хранить и демонстрировать свои лучшие вина, чтобы лучше всего привлечь внимание любого взгляда, который бродит по вашему пространству.Купите винный шкаф, который не только служит цели, но и перекликается с остальной частью вашего дизайна.

Домашний бар — выгодное дополнение к вашему домашнему пространству. Это отличный способ привнести в ваш дом атмосферу праздника. Выше приведены лишь несколько способов выделить его.

5 способов выделить свой бар или ресторан из толпы

В наши дни у ваших клиентов есть много возможностей выбора, когда они ходят поесть, выпить и пообщаться.Как сделать так, чтобы ваш бар или ресторан выделялся из толпы?

Для бара или ресторана участие в жизни общества является ключом к успеху. Вот пять способов выделить ваше заведение.

1. Участвуйте в общественных мероприятиях. Во многих общинах проводятся продовольственные ярмарки или мероприятия, на которых местные рестораны предлагают образцы своих лучших блюд за небольшую плату. Узнайте об этом и исследуйте другие события, на которых вы могли бы установить киоск, чтобы предлагать образцы или продавать еду или напитки.Участие в сообществе придает «лицу» вашему бизнесу и помогает выделиться.

2. Сделайте ваше местоположение доступным для особых мероприятий. Это может включать в себя все, что угодно, от выделения уединенной комнаты для особых мероприятий или ужинов, до сдачи в аренду всего ресторана или бара на ночь большой группе, например, для деловых встреч или корпоративных вечеринок.

3. Предлагайте уроки кулинарии или миксологии. Проводите занятия в ресторане или баре в нерабочее время (убедитесь, что нет никаких проблем с ответственностью, которые могли бы это запретить).Или объединитесь с родственным, но не конкурирующим бизнесом (например, магазин посуды или винный магазин) или общественной программой обучения взрослых, чтобы кто-то из вашего бизнеса проводил занятия.

4. Организуйте специальные обеды или дегустации, связанные с сезонами или праздниками. Например, ресторан может предложить специальное меню Дня отца на неделю, на которую выпадает День отца, или предложить специальный ужин с сезонными винами в сочетании с подходящей едой. В баре можно провести дегустацию легких пилзнеров в начале лета или тяжелых стаутов в честь осени.

5. Примите участие в местной благотворительной организации. Выберите организацию, которой вы и ваши сотрудники хотели бы помочь. Затем найдите лучший способ поддержать эту организацию. Возможно, 10 процентов каждой вкладки в определенный день можно было бы направить на благотворительность, или вы могли бы назначить особое блюдо или напиток и отдать прибыль от этих покупок на благотворительность.