Гантель сборная винил 15 кг.(замок гайка)
КодНоменклатуры 28272641
Основные характеристикиОбщий вес: 15кг
Тип: сборно-разборная
В комплекте:
Гриф гантельный: 1шт
Длина: 41см
Диаметр: 25,4мм
Замок: гайка Вейдера с резьбой (пластик)
Материал: поливинилхлорид
Материал рукояти: пластик с противоскользящей насечкой (не вращающаяся)
Диски: 2,5кг — 6шт.
Тип: пластиковый
Посадочный диаметр: 26мм
Материал корпуса: поливинилхлорид
Внутренний наполнитель: композитная смесь (песок + цемент)
Цвет: серый
Вид применения: домашнее использование
Страна-производитель: Россия
Упаковка: индивидуальная коробка
Из данного набора можно собрать гантель общим весом 10кг.
Отличный вариант для начинающих.
Примечание:
Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию и принципиальную схему изделия, не ухудшающие его качество, характеристики и потребительские свойства без обязательного извещения.
Обращаем Ваше внимание на то, что данные характеристики носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой.
Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены
Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану
Гарантия
до трех лет на весь товар
Покупатели, которые приобрели Гантель сборная винил 15 кг.(замок гайка), также купили
Армейский жим с гантелями: как выполнять
Армейский жим гантелей стоя
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч и поднимите гантели на высоту плеч. Ваши ладони могут быть обращены вперед или к телу.
- Приняв правильную стойку, начните поднимать гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем верните гантели на уровень плеч.
- Выполните необходимое количество повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Советы по технике
Напрягите пресс и ягодицы. Чтобы не повредить поясницу и шею, во время жима гантелей держите ягодицы и пресс в напряжении.
Попробуйте разные положения кистей. Некоторые люди при подъеме все время держат ладони направленными вперед, в то время как другие предпочитают, чтобы ладони были обращены к телу.
Смотрите вперед и держите шею ровно. Вы можете избежать травм, если при выполнении упражнения держите голову и шею прямо.
Пусть скамейка поддерживает вас. Использование скамьи со спинкой помогает предотвратить травмы при выполнении жима гантелей сидя. Скамья поддерживает поясницу, удерживая ее ровной. Не выполняйте это упражнение на скамье без спинки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выдох на пути вверх. Также важно правильное дыхание. Оно может улучшить кровообращение во время тренировки и повысить производительность. Выполняя жим гантелей сидя или стоя, делайте вдох, опуская вес, и выдыхайте, когда жмете его над головой.
Если у вас округлая спина, поднимите более легкий вес. Некоторые совершают ошибку, округляя поясницу при поднятии веса. Это создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к травме. Чтобы спина не округлялась, не используйте слишком тяжелый вес.
Если вы раскачиваетесь, поднимите более легкий вес. Вы также должны избегать раскачивания тела, когда поднимаете гантели над головой стоя. Слишком сильное раскачивание означает, что вес слишком велик, что может привести к травме.
Читайте также:
5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых стоит избегать.
Как не нужно приседать: 9 частых ошибок в приседаниях со штангой.
«От боли не могла шевелиться»: певица Азиза рассказала о полученной травме
Певице Азизе, готовящейся к свадьбе с итальянцем Алессандро Лортэ, неожиданно потребовалась медицинская помощь. Подруга звезды, дизайнер Аника Керимова рассказала Sobesednik.ru, что артистка получила серьезную травму руки. Наши корреспонденты дозвонились до звезды и выяснили все подробности случившегося.
— Нынешним летом я решила заняться спортом, — рассказывает звезда. – Это произошло не случайно. Во-первых, перед свадьбой мне захотелось сделать свою фигуру еще более идеальной. А во-вторых, спорт, как известно, для здоровья полезен. В последнее время у нас стало очень много метеозависимых людей. Я – не исключение. Стала реагировать на любую смену погоды. Врачи объяснили: это происходит из-за слабого мышечного каркаса и слабых сосудов. И, чтобы ситуация не усугубилась, посоветовали заниматься спортом.
Азиза обратилась за помощью к модному в кругах шоубизнеса фитнес-инструктору, который разработал для нее специальную программу тренировок. Упражнения подобрал такие, чтобы Азиза могла заниматься в домашних условиях.
— Оказывается, элементарные приседания, наклоны и повороты, не только укрепляют мышечный корсет, но и сердечную мышцу, — поясняет Азиза. – Я все делала, как он мне написал. Среди прочих упражнений были и такие, которые нужно выполнять с гантелями. Инструктор сказал, что начинать надо с килограммовых гантелей. Но мне они показались слишком легкими, поэтому я хватанула сразу трехкилограммовую.
В результате звезду сразила острая боль. Азиза не могла двигать левой рукой. Поняв, что без медицинской помощи не обойтись, артистка поехала к врачам.
— От боли я не могла вообще шевелить рукой: ни вбок, ни вперед, — вздыхает звезда. – Сразу появлялась сильнейшая боль. В травмпункте мне сделали рентген. Слава Богу, обошлось без перелома и разрыва связок. Но в двух местах зафиксировали сильное растяжение связок. В результате мне посоветовали купить специальный бандаж, в котором я теперь буду вынуждена ходить в течение нескольких недель. Приходится даже спать в нем, потому как рука должна все время находиться в фиксированном состоянии. Это, конечно, очень неудобно. Но другого выхода нет.
Тренажерный зал Tierra, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, аренда спорт зала, персональный тренер
НАЧНИ МЕНЯТЬ СЕБЯ СЕГОДНЯ И ЗАВТРА ВЕСЬ МИР ИЗМЕНИТСЯ С ТОБОЙ!
- Хочешь преодолеть собственные недостатки — хилость, тучность или, наконец, слабую волю и неуверенность в себе?
- Хочешь, чтобы твоя фигура стала красивой и эротически привлекательной?
- Хочешь завести новых друзей или найти романтическую привязанность?
- Хочешь зарядиться позитивной энергией?
Если хотя бы на один вопрос ты ответил утвердительно, то это именно то, что тебе нужно — приходи к нам в зал!
События связанные с нашим клубом.
На основании Постановления губернатора #131 от 27.07.2020 г. НООУ «Клуб силовой атлетики «Тиерра» с 1 августа 2020 года возобновил деятельность по оказанию услуг по спортивной подготовке в соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки.
Масочный режим сохраняется.
далее
НООУ «Клуб силовой атлетики «Тиерра» приглашает спортсменов для подготовки к соревнованиям по силовым и атлетическим видам спорта: пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес-бикини. Ведётся набор в сборную команду клуба.
Информацию уточняйте по тел. 286-75-63.
далее
На базе спортивного клуба «Тиерра»
создана, тренируется и успешно выступает команда по пауэрлифтингу, жиму штанги лёжа, бодибилдингу и фитнес-бикини. Чемпионы мира и Европы, чемпионы и призёры всероссийских и региональных турниров по пауэрлифтингу, Топ-6 СФО по фитнес-бикини — в арсенале заслуг команды и тренеров.
далее
Есть велотренажёр, три эллипсоида, фитбол, обруч и множество вспомогательных приспособлений (манжеты, валики, ролики и пр.). Мужчины и женщины занимаются в зале одновременно.
— действительный член FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса, г. Москва), действующий спортсмен Федерации пауэрлифтинга Новосибирской области Всемирного Конгресса пауэрлифтинга (WPC/WPO) и Национальной Ассоциации пауэрлифтинга (NPA), Чемпион и Рекордсмен Мира по пуэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе категории «Masters», Вице-чемпион Восточной Европы, Евразии и России , неоднократный призер НСО, Чемпион и Рекордсмен Алтайского края, персональный тренер по пауэрлифтингу, бодибилдингу и фитнесу ВРУБЛЕВСКИЙ ОЛЕГ;
— профессиональный спортсмен с семнадцатилетним стажем личных тренировок, Мастер спорта международного класса России по жиму штанги лёжа, Кандидат в Мастера спорта России по пауэрлифтингу AWPC и NPA-A, абсолютный Чемпион Сибирского Федерального округа по пауэрлифтингу среди юниоров, персональный тренер по пауэрлифтингу, бодибилдингу и фитнесу ВРУБЛЕВСКИЙ МСТИСЛАВ;
— профессиональная спортсменка с двенадцатилетним стажем личных тренировок, Чемпионка Европы AWPC по безэкипировочному пауэрлифтингу среди женщин,Чемпионка Сибири (СФО) NPA-A по безэкипировочному пауэрлифтингу среди женщин, ТОП-10 Сибири (СФО) по фитнес-бикини, персональный тренер по пауэрлифтингу, фитнесу и фитнес-бикини ПОПОВА ЛАРИСА ;
Следуй по ссылкам и ты узнаешь где находится наш зал, посмотришь фотографии, информацию о времени работы, сориентируешься
в стоимости услуг, ценах на абонементы, действующих скидках и акциях, а также познакомишься с нашими тренерами. Удачи!!!
«Вернуть награду биомусора». Как на Украине встретили чемпионку Магучих | Олимпиада | Спорт
На Украину рейсами из Токио возвращаются спортсмены олимпийской сборной страны. И им приходиться держать ответ и оправдываться за свое недостаточно «патриотичное» поведение.
Асфальт в награду за медаль
158 украинских спортсменов на Играх в Токио принимали участие в 25 видах спорта. На их счету 1 золотая, 6 серебряных и 12 бронзовых наград.
Данный результат можно оценивать по-разному. Например, в Рио у украинцев было всего 11 медалей, и по сравнению с этим наблюдается очевидное улучшение.
С другой стороны, впервые в своей истории сборная Украины на летних Играх завоевала только одну золотую медаль. Самой успешной была Олимпиада-1996 в Атланте, когда украинцы завоевали сразу 9 золотых медалей, добравшись до высокого 9-го места в неофициальном командном зачете. Сейчас же Украина осталась на самом худшем для себя 36-м месте.
В течение Олимпиады сами спортсмены не раз говорили о том, что является главной проблемой.
Украинский стрелок Павел Коростылев в интервью изданию «Суспільне спорт» рассказал, в каких условиях шла подготовка: «У нас в Украине что? Уже все. Один тир, который был, сгорел, и больше ничего нет… Во Львове был тир олимпийской подготовки. Там были все тиры: открытые, закрытые, с тремя-четырьмя дистанциями. А я сейчас во Львове, значит, 10 метров тренирую в одном месте, потом еду на „Динамо“ через весь город на 25 метров».
Бронзовый призер Олимпиады в стрельбе Олег Омельчук в беседе с украинским изданием «Страна» вторит коллеге: «Не строят нам спортивные тиры, хотя должны это делать, чтобы у нас были условия для тренировок. Мы часто проводим сборы во Вроцлаве. Хотелось бы у себя дома тоже проводить сборы, чтобы и у нас была своя база и к нам приезжали спортсмены из других стран. К Олимпиаде готовились во Вроцлаве. Раньше во Львове готовились, но там тир сгорел два года назад и пока его не восстановили».
Омельчук, вернувшись домой в Ровно, в качестве награды попросил… заасфальтировать улицу, на которой живет. Прямо весь участок длиной аж в 80 метров. Ровенские власти пошли навстречу и пообещали решить проблему оперативно.
«Посчитали, что не нужен тренер для шеста»
Прыгун на батуте Николай Просторов в беседе с «Суспільне спорт» также говорит о том, что тренироваться дома очень сложно: «Ничего не изменилось. Наверное, эта тема остается болезненной в нашем виде спорта. По всем вопросам необходимо обращаться к руководителям нашего вида спорта — к главному и ведущему тренерам сборной, к другим лицам, которые этим занимаются… Однако, к сожалению, прыжки на батуте это не тот вид спорта, что можно, условно, на полу бороться, таскать гантели. Это так не сработает».
Украинская прыгунья с шестом Мария Килипко, занявшая 5-е место, в интервью чуть не плакала: «Почему здесь нет моего личного тренера? Я до сих пор ни от кого не услышала ответа. Я просила, говорила, что мне нужен тренер! Посчитали, что не нужен тренер для шеста. Я не понимаю, почему так происходит в нашей стране. По каким критериям это делается. Я просила, три раза слезно просила, что мне нужен тренер, возьмите».
Украину, в отличие от России, никто санкциями в спорте не обкладывал. Тем не менее положение атлетов бедственное, и никто его менять к лучшему не собирается.
На этом фоне каждая завоеванная награда — настоящий подвиг. Вот только героям Игр дома приходится сталкиваться с претензиями на тему «недостаточной политической бдительности».
«Спорт — политическая категория»
Главной пострадавшей стала 19-летняя прыгунья Ярослава Магучих, которую в течение нескольких дней строго порицают за фото с россиянкой Марией Ласицкене. Дальше всех пошла экс-депутат Верховной Рады Ирина Фарион, в эфире телеканала НТА заявившая: «Спорт, как и религия, как любая другая сфера жизнедеятельности, — политическая категория. И то, что сделала эта спортсменка — она на весь мир заявила, что мы один народ, подтвердила тезис Путина. Я бы вернула награду этого биологического мусора назад. Потому что, как говорил великий Аристотель, „если ты не уважаешь родителей своих, то ничего не доказывай, просто карай“».
Разумеется, нашлись и те, кто встал на защиту Ярославы Магучих. Но общая тональность защитников тоже весьма специфическая — предлагают простить девушку ввиду того, что она не поняла серьезность момента в силу молодости и наивности.
Никто не собирается ставить на место госпожу Фарион, никто не собирается отказываться от агрессивной риторики. Да и о каком отказе может идти речь, если сам президент Украины Владимир Зеленский предлагает покидать страну тем, кто не разделяет сегодняшний политический курс?
Половина сборной Украины — русскоязычные выходцы из восточных и южных регионов страны. Спортсмены, защищающие честь страны, отказывающей им в языковом равенстве. Но и этого мало — политические функционеры зорко следят за тем, чтобы атлет под украинским флагом не позволил себе лишнего рукопожатия, а тем более объятий с россиянином.
И в итоге спортсмен, сумевший в максимально неблагоприятных условиях выиграть для Украины медаль, по возвращении обязан каяться за свое поведение, как провинившийся школьник.
Пусть выступают Фарион и Зеленский
Нахождение в украинском спорте все чаще становится похоже на сделку с собственной совестью. Украинский футбол в этом плане ушел далеко вперед — теперь на майки абсолютно всех украинских профессиональных команд нанесен лозунг «Слава Украине! Героям слава!» Таким образом, вступая в чемпионат Украины, любой игрок де-факто приобщается к культу украинских коллаборационистов. И тут уже приходится выбирать между футболом и совестью. Судя по отсутствию громких демаршей, украинские мастера мяча стремительно освобождаются от того, что один австрийский художник именовал химерой.
19-летняя Ярослава Магучих — девушка с колоссальным талантом, и есть огромное количество стран, которые примут талантливую спортсменку с распростертыми объятиями и создадут нормальные условия для тренировок. И вряд ли ее смогут заменить экс-депутат Ирина Фарион или языковой омбудсмен Тарас Креминь, хорошо разбирающиеся в правильном политическом поведении и любви к Украине.
В Алуште сборная России по фристайлу готовится к Олимпиаде
В Алуште в Федеральном спортивном центре «Крымский» сборная России по фристайлу в дисциплине «ски-кросс» готовятся к предстоящему чемпиону мира и к зимним Олимпийским играм-2022 в Пекине. Вот уже три недели команда из 12 человек выполняют программу на развитие общей физической подготовки, чтобы подготовленными уехать в Швейцарию для продолжения тренировок только уже на горнолыжной трассе. Почему спортсмены приехали готовиться к Олимпиаде именно в Крым и на какие места пртендуют скикросмены, узнавала Виктория Тальберг
Фразы — «больше нет сил» или ,- «я не могу» в этом виде спорта не произносят. Выносливость — главное, что объединяет и парней, и девушек, которые занимаются ски-кроссом. Вот так в Федеральном спортивном центре «Крымский» в Алуште сборная России готовится к чемпионату мира и зимним Олимпийским играм. Они пройдут в Пекине в 2022 году. Но прежде чем получить заветную путевку на Олимпиаду придется побороться на кубке мира и войти в список 30 лучших спортсменов планеты.
Перед тем, как встать на лыжи и начать покорять трассу, спортсмены выполняют программу на развитие общей физической подготовки.
После упражнений у спортсменов берут анализ крови. Результаты помогают тренеру понять, как его воспитанники отработали занятия и нужно ли увеличить им нагрузку.
Дарья Мельчакова из Пермского края мечтает подняться на олимпийский пьедестал. В 21 год она уже покорила чемпионаты России и мира среди юниоров.
Скикросмены следят за питанием, не так тщательно, как фигуристки и гимнастки. Как раз спортсмену с небольшим весом будет сложнее пройти горнолыжную трассу, говорит тренеры. Это как в законе физики: чем тяжелее объект, тем быстрее он приземлится. Но вот мимо кондитерских и булочных спортсменам все же приходится проходить мимо.
Тренер Константин Киреев уверен, что секрет успеха не только в тренировках и питании , но и в климате. Крымский хвойный воздух с морской солью создают невероятный лечебный коктейль.
После Крыма спортсмены отправятся в Швейцарию — уже на горнолыжные трассы для продолжения тренировок. Главными соперниками на Олимпиаде у российской сборной будут канадцы, немцы и французы. Но скикросменов это не пугает. По их словам, серьезная конкуренция еще больше мотивирует на победу.
Сокрушайте 700 сжигающих калорий повторений с помощью этой команды для сжигания гантелей
MoMo ProductionsGetty Images
С друзьями все лучше. Даже если в прошлом вы, как правило, были одиноким посетителем спортзала, сейчас настало время тренироваться вместе с постепенным ослаблением ограничений. Эта сессия для двух игроков — это командное мероприятие, а не соревнование. Только друг с другом вы сможете использовать огромные преимущества в обмене веществ и силе.Так что не делай этого в одиночку.
Вы будете работать в формате «чиппера», прорабатывая все повторения каждого движения, разделяя повторения. Используйте принцип работы «иду, я иду»: делайте 10-15 за раз, отдыхая, пока работает наш партнер. Выполнив все предписанные повторения упражнения между собой, переходите непосредственно к следующему.
«Это не гонка, все дело в качестве движений, поэтому не переусердствуйте в первых раундах и не дайте себе расслабиться до конца», — говорит редактор журнала Men’s Health Fitness Эндрю Трейси.«Сохраняйте форму, выполняйте качественные повторения и сосредоточьтесь на задействовании мышц, над которыми вы работаете, а не просто прокладываете себе путь».
1. Подтягивание x 100 (разделение между партнерами на подходы по 5-10)
Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху на ширине плеч, поднимите ступни от пола, свободно повиснув с прямыми руками. (A) Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе.Когда ваш подбородок проходит через перекладину, (B) сделайте паузу, прежде чем опускаться в исходное положение.
2. Толкающий жим x 150 (разделение между партнерами на подходы по 10-15)
Вытяните гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора. (A) Опустите ноги в коленях и используйте ноги, чтобы помочь (B) выжать гантели над головой. Под контролем опускаться на землю. После 10 повторений поменяйте партнеров.
3.Тяга отступников x 200 (разделение между партнерами по мере необходимости)
После финального жима опуститесь на прочную доску, взявшись обеими руками за гантели ( A ). Перенеся вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Повторить с левой стороны (каждый ряд равен 1 повторению)
4. Отжимания x 250 (с разбивкой между партнерами по 15-20)
Примите положение планки с длинной рукой, напрягите корпус и руки ниже плеч (A), согните руки в локтях, чтобы ваш сундук на пол (B).Держите локти близко к телу, когда вы резко отталкиваетесь.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями
01 апреля 2018
Выполнение кроссфит-тренировок в Globo или обычном тренажерном зале — непростая задача, поскольку вы не можете уронить штангу на землю, и обычно штанга доступна только в стойке для приседаний, на скамье или закреплена на мультипрессе. машина.
Обычно тренировки CrossFit WOD состоят из штанги и гимнастических движений, но из-за отсутствия свободных штанг и прорезиненного пола, на котором вы можете сбросить штангу в тренажерном зале Globo. Лучше выйти за рамки и попробовать выполнить WOD с гантелями.
Тренировки с гантелями — отличная альтернатива классическим тренировкам кроссфита. Вы можете имитировать практически любое движение со штангой с помощью гантелей, необычное движение с гантелями даст вам новый стимул, и вам нужно будет импровизировать, изучая новые модели движений.
Кроме того, вы можете выполнять упражнения с гантелями где угодно. Если в упражнениях WOD есть подтягивания, вы можете перемещать гантели под перекладину для подтягиваний, если она выполнялась, вы можете перемещать гантели рядом с беговой дорожкой или, если у нее есть бёрпи, вы можете делать это где угодно в тренажерном зале.
Вот 45 тренировок по кроссфиту с гантелями, которые вы можете выполнить в любом зале Globo или обычном спортзале. Вы даже можете выполнять эти упражнения в тренажерном зале CrossFit, если хотите выполнять упражнения с гантелями.
Кроме того, при необходимости не забудьте отрегулировать веса. Движения гантелей следует выполнять с высокой интенсивностью.Снизьте вес, если гантель кажется вам слишком легкой, и увеличьте вес, если у вас возникнут проблемы с выполнением всего нескольких повторений.
Случайный WOD из списка
39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями
На время
50 приседаний с гантелями, 50/35 фунтов
50 отжиманий
50 воздушных приседаний
50 отжиманий
50 приседаний с гантелями, 50/35 фунтов
5 раундов
Силовой подъем с 20 гантелями 70/45 фунтов *
20 подтягиваний
* Поочередно каждые 5 повторений
15 минут AMRAP из
10 рывков в висе с гантелями 70/45
20 берпи
На время
30-20-10
Тягачи для приседаний с гантелями 2 × 50/35 фунтов
Берпи над гантелями
7 минут AMRAP из
Отжимания 20 ч
Приседания со штангой над головой, 10 гантелей 50/35 фунтов
12 мин AMRAP из
Подъемы на 6 мышц со штангой
Приседания с гантелями и пистолетом, 50/35 фунтов
На время
30 берпи
60 рывков в приседаниях 50/35 фунтов
30 берпи
На время
27-21-15-9
Становая тяга с гантелями 2 × 70/45 фунтов
Отжимания со штангой
20 минут AMRAP из
Бег на 400 м
Силовой подъем с гантелями с 20 гантелями 2 × 50/35 фунтов
3 раунда
30 пистолетов
30 толчков гантелей 50/35 фунтов *
* чередование каждые 5 повторений
На время
45-30-15
Подруливающие устройства с гантелями 50/35 фунтов
Строка калорий
16 мин AMRAP из
16 рывков с гантелями в приседаниях, 50/35 фунтов
100 ед.
40 минут AMRAP из
50 выпадов с гантелями на стойке спереди 2 × 50/35 фунтов
Бег на 1000 м
2 раунда
Приседания с гантелями в висе, 35 упражнений, 2 × 50/35 фунтов
25 бёрпи с гантелями
15 строгих подтягиваний
7 туров
14 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями над головой 50/35 фунтов
30 минут AMRAP из
180 DUs
30 силовых упражнений с гантелями 2 × 50/35 фунтов
30 толчков гантелей 2 × 50/35 фунтов
12 мин AMRAP из
24 выпада с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
12 берпи
На время
5-10-15-20-25
Приседания с гантелями спереди 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине
5 раундов
30 приседаний
10 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов
15 минут AMRAP из
30 отжиманий на гантелях
30 становая тяга с гантелями 2 × 50/35 фунтов
На время
300 DUs
60 Приседания с гантелями спереди 2 × 50/35 фунтов
60 Берпи
3 раунда
21 строгий жим гантелей 50/35 фунтов
15 отжиманий
9 отжиманий от штанги
6 мин AMRAP из
1-2-3-… Гантели перед бёрпи
1-2-3-… Рывки гантелей 50/35 фунтов
20 минут AMRAP из
15 воздушных приседаний
10 жимов гантелей 50/35 фунтов
5 силовых рывков гантелей 50/35 фунтов
24 мин AMRAP из
24 приседания с пистолетом
12 рывков гантелей 70/45 фунтов
6 подъемов мышц со штангой
9 туров
9 строгих подтягиваний
18 толкателей гантелей 2 × 50/35 фунтов
На время
7-14-21-28
Приседания с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине
На время
Тяга на 2000 м
50 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
50 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов
4 раунда
16 выпадов с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
16 приседаний с пистолетом
16 берпи
На время
50 берпи
40 рывков гантелей 50/35 фунтов
30 берпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов
10 берпи
3 раунда
Бег на 400 м
Сила в висе с гантелями на 50 очищает
100 ед.
На время
Гребля 2000 м
Приседания со штангой вперед 100 м 2 × 50/35 фунтов
Бег 1600 м
12 мин AMRAP из
Приседания с гантелями над головой, 30 шт., 50/35 фунтов
, 30 отжиманий
30 минут AMRAP из
15-30-45-… Отжимания
15-30-45-… Приседания со штангой на груди 2 × 50/35 фунтов
15-30-45-… Подтягивания
17 минут AMRAP из
10 силовых подъемов и толчков в висе с гантелями, 50/35 фунтов
7 строгих подтягиваний
На время
40 выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов
40 берпи
40 выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов
10 раундов
10 упражнений на приседание с гантелями 2 × 50/35 фунтов
10 берпи над гантелью
9 минут AMRAP из
Тяга 20 кал
20 Берпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов
14 минут AMRAP из
Становая тяга с 40 гантелями 2 × 50/35 фунтов
Бег на 400 м
классических тренажеров, кроссфит, crossfit DB wods, гантель кроссфит, гантели для кроссфита, кроссовок с гантелями, гантелей кроссфит, гантели кроссфит wod, гантелей для кроссфита, DB wods, гантель, гантели wod, гантелей, гантелей, гантелей, комбинезоны globo, спортивные часы
Командная тренировка 21.4 — Mid-Atlantic CrossFit Challenge
Flow :
Спортсмены будут выполнять тренировку в следующем порядке: женщины, мужчины, женщины, мужчины.
По команде «3, 2, 1 … Вперед» первая спортсменка перейдет к Concept2 Bike и накопит 15 калорий. Затем спортсмен переместится к ящику и совершит 15 прыжков через ящик с бёрпи на предписанной высоте. Когда выполнено 15 прыжков на ящик бёрпи, спортсмен переходит к гантели и выполняет 10 рывков гантелей с предписанным весом.Когда 10 рывков гантелей будут выполнены, спортсмен вернется к ящику и снова выполнит 15 прыжков с ящиком для бёрпи. Наконец, спортсмен вернется к байку Concept2 и наберет 15 калорий. Когда наберется 15 калорий, спортсмен перейдет к финишу. Первый спортсмен мужского пола будет выпущен на старт, когда первый спортсмен достигнет финишной черты. Спортсмен-мужчина будет следовать той же схеме, однако на велосипеде Concept2 он должен будет набрать 20 калорий в начале и в конце.Когда первый спортсмен-мужчина завершит тренировку и достигнет финишной черты, вторая спортсменка будет освобождена, чтобы начать тренировку. Спортсменка будет следовать той же схеме, что и первая спортсменка. Когда вторая спортсменка завершит тренировку и достигнет финишной черты, второй спортсмен мужского пола будет освобожден, чтобы начать тренировку. Спортсмен будет следовать той же схеме, что и первый спортсмен-мужчина. Время будет объявлено, когда второй спортсмен-мужчина пересечет финишную черту.
Стандарты движения:
Велосипед — Монитор будет настроен на подсчет во время работы спортсмена.Спортсмену запрещается прикасаться к монитору. Монитор будет сбрасываться между каждым раундом.
Прыжок через коробку Берпи — Спортсмен должен начать стоять лицом к коробке, а затем приземлиться так, чтобы грудь и бедра касались земли. Они могут спускаться и подниматься из бёрпи, как им нравится, но спортсмен ДОЛЖЕН прыгнуть с отрывом на два фута. Спортсмену НЕ нужно полностью вытягивать верхнюю часть коробки, и он может опуститься на противоположную сторону, как ему заблагорассудится, при прыжке с коробки или при спуске.Если спортсмен решает полностью перепрыгнуть через бокс, что допустимо, он все равно должен выполнить отрыв на два фута и приземление на две ноги с противоположной стороны, следя за тем, чтобы ноги оставались в плоскости бокса. Спортсмен не может касаться коробки какой-либо частью своего тела во время повторения, кроме ступней. Повторение засчитывается, когда спортсмен оказывается на полу с противоположной стороны коробки.
Рывок гантелей поочередно — Спортсмены начинают каждое повторение с обеими головками гантелей на земле.Затем спортсмен поднимает или махает гантелью от пола и заканчивает, когда гантель находится над головой, бедра, колени, плечи и руки полностью выпрямлены; это должно указывать на завершенное повторение. Спортсмену ЗАПРЕЩАЕТСЯ останавливаться на плечах и жать гантель. Спортсмены должны будут менять руки для каждого повторения. Если объявлено отсутствие повторения, спортсмен должен повторить повторение с этой стороны, прежде чем переключиться на другую руку. По завершении повторения спортсмен должен держать гантель ниже пояса.
Рывки гантелей, спринты, бёрпи — SNORIDGE CROSSFIT
Team WOD: рывки гантелей, спринты, бёрпи
Присоединяйтесь и чередуйте, чтобы каждый человек завершил:
8 раундов (каждый партнер) на время:
10 рывков с гантелями или (гири) (45 # / 30 #)
Спринт на 100 м
* Вы должны выполнить 5 берпи каждый раунд, пока ваш партнер завершает свой раунд.
** Берпи могут быть выполнены в любой момент, пока ваш партнер завершает свой раунд, но если они вернутся, а вы их не сделали, вы не сможете начать свои рывки, пока они не будут выполнены.
Общее время публикации.
Фото @robcwilson
Завтра мы начинаем занятия для подростков. Есть еще много места, чтобы зарегистрироваться. Регистрация длится три недели, поэтому, если они не могут сделать определенную неделю из-за отпуска или других лагерей, их регистрация будет продолжена до следующего сеанса (или мы можем пропорционально распределить). Мы будем принимать регистрации в любое время, поэтому не нужно ждать до августа. Если возникнут вопросы, дайте нам знать!
SRCF Класс для подростков и подростков:
Вот подробности нашего нового урока CrossFit для подростков и подростков, который начнется в этот понедельник 18 июля в 15:00!
- Возраст: только 10-15
- Каждая «сессия» будет длиться 3 недели до 25 августа, после чего будет сделана пауза для «возвращения в школу».Осенью / зимой и весной будут еще одни занятия.
- 3 дневных урока в неделю пн / ср / чт
- Время: 15–16 часов
- Под руководством тренера Джессики (которая также является учителем здоровья и физкультуры в средней школе Твин-Фолс)
- Стоимость: 140 долларов за каждую трехнедельную сессию (мы можем пропорционально учесть график отпусков)
- Размер класса: до 14 подростков
- Зайдите сюда, чтобы зарегистрироваться
- Выберите «Услуги», затем «CrossFit Kids» и добавьте в корзину
- Добавьте своего ребенка в раздел MindBody Info (выберите «Профиль» и вкладку «Члены семьи»)
Классы будут включать разминку, умение или фокусировку на подъеме (пример: правильная техника бега / гребли, прыжки со скакалкой, диапазон движений с собственным весом, жим, становая тяга, приседания, power clean и power рывок и т. Д.), затем тренировка CrossFit, скорректированная соответствующим образом, а также игра или занятие остынет. Занятия будут длиться около 50 минут. Они выучат правильную форму, а вес будет разрешен в зависимости от формы и техники (на усмотрение тренера). А главное будет весело!
Примечание:
- Во время занятий для подростков пол спортзала НЕ ОТКРЫТ , чтобы кто-либо вообще работал над навыками, дополнительными тренировками, кардиотренировками и т. Д.
- Вы можете НЕ пойти в спортзал, чтобы сделать подвижность или растяжку, и посмотреть занятие. Это серьезное отвлечение для тренера Джессики и детей и только задержит занятие или, возможно, заставит кого-то почувствовать давление.
- Родители могут ждать в холле или могут использовать верхний этаж во время урока, чтобы передвигаться.
- Детям в возрасте до 10 лет НЕ разрешается заходить в тренажерный зал и запрещается находиться на полу в спортзале, а также они должны оставаться в пещере (не в холле или наверху).Родителям необходимо обеспечить соблюдение правил посещения детьми детской зоны, например, Squatch Cave.
График:
Игры CF 2016 начинаются НА СЛЕДУЮЩЕЙ неделе.
- Мы затронем только один класс. Понедельник 6 утра урок 25 июля отменяется .
- ВСЕ другие классы включены и будут работать по обычному расписанию!
- Огромное спасибо всем тренерам, которые смогли за это время пройти столько занятий.
Дорога к Играм 16.09: Доттирс
Результаты
Выпущенокомандных четвертьфинальных тренировок CrossFit
Объявлены все тренировки для командного четвертьфинала CrossFit. Команды будут иметь практически те же тренировки, что и отдельные игроки во время четвертьфинала, адаптированные для четырех человек.
Командные тренировки, 1/4 финала
Тест 1
За общее время:
По 2 патрона в каждом из:
- 15 строгих отжиманий в стойке на руках
- 15 силовых отжимов в висе с гантелями
- 100 двойных отжиманий
Спортсмен-мужчина 1 завершает 1 круг, затем спортсмен 2 — 1 круг.Повторить.
Затем сразу на 2 раунда каждый из:
- 15 отжиманий в стойке на руках с наклоном
- 15 отжиманий гантелей плечом к потолку
- 100 двойных отжимов
Спортсмен-мужчина 1 завершает 1 раунд, затем спортсмен 2-й человек завершает 1 раунд. Повторить.
После того, как мужчины закончили, женщины завершили ту же последовательность.
♀ 35 фунтов. гантели
♂ 50 фунтов. гантели
Ограничение времени: 30 мин.
Тест 2
На время:
М / Ж пара 1:
- 70 синхронных приседаний GHD
- 14 подъемов по канату, одно 15 футов. скакалка, переключайтесь по необходимости
- 70 синхронных чередующихся приседаний на одной ноге
- 50 синхронных приседаний GHD
- 10 подъемов на веревку, одно 15 футов. скакалка, переключайтесь по мере необходимости
- 50 синхронных чередующихся приседаний на одной ноге
Когда заканчивается пара мужчин / женщин, пара 2 мужчин и женщин завершает последовательность.
Ограничение времени: 25 мин.
Тест 3
пары M / M и F / F каждая в сборе:
Спортсмен 1:
- 100 ударов по стенке
- 120 кал. ряд
Затем спортсмен 2:
- 120 ударов по стенке
- 100 кал. row
Обе пары стартуют одновременно и складывают свое время для получения окончательного результата.
♀ 14 фунтов. мяч, 9 футов. цель
♂ 20 фунтов.мяч, 10 футов. цель
Без ограничения времени
Тест 4
Для полной нагрузки:
Самая тяжелая удачная попытка каждого товарища по команде засчитывается в итоговую сумму команды.
Срок: 20 мин.
Тест 5
За время в эстафете каждый спортсмен выполняет 9-6-3 повторений:
- Захваты
- Прыжки через коробку Burpee
Заказ: FFMM
♀ 125 фунтов, 24 дюйма
♂ 175 фунтов, 30 дюймов
Ограничение времени: 15 мин.
Посмотреть планы этажей и все стандарты движения и полные описания можно здесь.
Командный кроссфит, четвертьфиналы
Командные четвертьфиналы — это второй этап сезона кроссфита, в котором ведущие партнерские команды со всего мира соревнуются за возможность перейти в следующий этап — полуфинал.
Это онлайн-мероприятие, которое проводится с четверга, 22 апреля, по воскресенье, 25 апреля, и определит 200 команд, которые пройдут в полуфиналы по всему миру.
«Только 25% лучших команд с каждого континента [минимум 50 команд] имеют право на участие в онлайн-соревновании, которое бросит им вызов с их самыми сложными на сегодняшний день тестами», — пишет CrossFit.
- Команды должны представить свои первые два результата до пятницы, 23 апреля, в 12 часов дня. PST .
- Команды должны представить свои следующие два результата до субботы, 24 апреля, в 12 часов дня. PST .
- Команды должны представить свои окончательные результаты до закрытия соревнований в воскресенье, 25 апреля, 9:00, в 12 часов.м. PST .
Все команды, желающие пройти в полуфинал, должны предоставить видео своего выступления вместе с оценками.
Источник: CrossFitСколько команд будут участвовать в четвертьфиналах CrossFit в мире?
Порезки для квалификационной команды выставляются следующим образом:
| Континент | Лучшие команды 25% (минимум 50 команд) |
| Африка | Все 34 команды |
| Азия | Топ-50 команд | Европа |
| Северная Америка | Топ-205 команд |
| Океания | Топ-50 команд |
| Южная Америка | Топ-50 команд |
Эти сокращения составлены на основе команд (минимум 50 команд) с каждого континента после CrossFit Open 2021.
Сколько команд выйдут в полуфинал CrossFit?
200 лучших команд мира пройдут в полуфинал. В каждом полуфинале примут участие 20 команд, а также 30 спортсменов-мужчин и 30 спортсменок.
| Северная Америка | Верхняя 80 |
| Европа | Верхняя 40 |
| Океания | Верхняя 20 |
| Южная Америка | Верхняя 20 |
| Африка | 20 лучших |
Всего по всему миру проходит 10 полуфиналов, пять из которых уже прошли онлайн.
Командные соревнования в сезоне 2021 года выглядят иначе: теперь CrossFit требует, чтобы спортсмены в команде тренировались в одном и том же CrossFit Affiliate, что означает возвращение Affiliate Cup.
Почему так сложно найти наборы гантелей в США
В удачные дни мой друг Эндрю бросает предупреждение о гантели в моем групповом чате Slack. Он сообщает нам, на каких сайтах — Rogue, SPRI, NordicTrack, Bowflex — они есть в наличии, какие отправляются и какие веса доступны.Если вы приходите к его сообщениям с опозданием на пять минут, веса почти всегда распроданы.
«Найти гантели, которые доставят в разумные сроки (менее месяца), — все равно что пытаться приобрести билеты на концерт для легенды поп-музыки, даже не зная, когда билеты поступят в продажу», — сказал мне Эндрю. «Я проверял до пяти раз в день на моих самых надежных сайтах, надеясь, что мне повезет, что будут доступны две гантели нужного мне веса».
Гантели, такие как переключатели Nintendo, дрожжи и биде, — одна из тех вещей, которые стали чрезвычайно популярными во время пандемии, и их чрезвычайно трудно найти.Люди проводят все больше и больше времени дома и покупают вещи, в которых они никогда раньше не нуждались или, возможно, не хотели. Внезапный всплеск спроса привел к нехватке самых, казалось бы, несопоставимых вещей.
«Найти гантели… все равно что пытаться приобрести билеты на концерт для легенды поп-музыки, даже не зная, когда билеты поступят в продажу»
Также не хватает знаний, потому что многие из нас покупают впервые. Эти решения за нас приняли спортзалы. Попытка купить их сейчас включает вопросы, касающиеся не только веса, но и формы, материала и того, у каких компаний покупать, а каких избегать — гантели могут стоить 40 или 150 долларов в зависимости от того, где вы ее покупаете.Такие друзья, как Эндрю, которые провели исследования и работу, — это просто находка. Их рекомендации ценны и заслуживают доверия.
Любители тренажерного зала всегда могли самостоятельно тренироваться с отягощениями и дома. Но оправдать покупку было сложно, особенно с появлением тренажерных залов и фитнес-студий.
Пандемия качнула маятник в другую сторону — настолько, что трудно найти рациональные объяснения, возвращаясь к прошлому до создания вакцины. В зависимости от того, где вы живете, тренажерные залы могут быть закрыты (что привело к росту числа спортивных залов), и неутешительные исследования показывают, что они все больше и больше напоминают горячие зоны коронавируса.Работа дома с гантелями — по той или иной причине — кажется будущим фитнеса. Как только вы сможете их заполучить.
Нехватка гантелей в Америке — это то, что происходит, когда огромный спрос сталкивается с нарушенной цепочкой поставок
«15 и 16 марта — это были выходные, которые изменились в Америке», — сказала мне Коллин Логан, вице-президент по маркетингу Icon Health & Fitness, семьи фитнес-брендов, в которую входит NordicTrack. «Мы начали видеть сумасшедшие, сумасшедшие распродажи каждый день.Мы закончили март на 200 процентов выше, чем в марте 2019 года. Мы закончили апрель по продажам на 400 процентов выше, чем в 2019 году. Мы закончили май на 600 процентов выше, чем наши продажи в 2019 году ».
Bowflex, который я до сих пор помню из детства по рекламе той , также продемонстрировал астрономический рост продаж.
«Второй квартал 2020 года был одним из самых успешных кварталов для нашей компании, отмеченным рекордными продажами. Чистые продажи выросли на 94 процента до 114 миллионов долларов по сравнению с тем же периодом прошлого года », — сказал Джон Фред, директор по глобальным маркетинговым коммуникациям Nautilus Inc.
Эти цифры ошеломляют, но Логан и Фред сказали, что после пандемии такого рода спроса можно ожидать.
Было закрытоспортзалов, и люди, занимавшиеся фитнесом, начали покупать домашнее оборудование. Логан сказала, что в ее компании уже наблюдались всплески продаж и использования приложений после закрытия и блокировки в таких странах, как Италия и Китай. Peloton и Bowflex, как и бренды NordicTrack и Icon, также продемонстрировали значительный устойчивый рост продаж.
Бутик-фитнес-компании тоже заметили эту волну, хотя она выглядела немного иначе.Barry’s (ранее известный как Barry’s Bootcamp) ответил, предложив онлайн-уроки дома, где вы могли выбрать занятия с собственным весом, отягощениями или утяжеленные классы.
Профессионалы фитнеса, такие как Чарли Аткинс, тренер и основатель фитнес-компании Le Sweat, вероятно, лучше всех подготовились к этому дефициту. До пандемии Аткинс обучала тренировкам из дома и создавала контент для тренировок для своего приложения для упражнений. Вес был необходим для ее работы. Но даже она обнаружила, что ищет другие варианты.
Если у вас нет гантелей, попробуйте поднимать маленьких детей (на свой страх и риск)! Марлин Левисон / Star Tribune через Getty Images«К счастью, у меня был набор регулируемых гантелей Bowflex, который отправился на карантин, но в последние несколько месяцев мне все еще требовалось больше вариантов», — сказал мне Аткинс. «Недавно я заказал у Rogue несколько гирь после того, как каждый день прочесывал их сайт».
В то время как якобы можно было бы использовать кувшины с водой или книги в рюкзаке в качестве альтернативы гантелям, вы, вероятно, при постоянных тренировках станете достаточно сильными, чтобы вам понадобились все тяжелые и тяжелые вещи.Это цель.
«Мы наращиваем мышцы, перегружая тело, достаточное для стимуляции разрушения и роста мышц», — сказал Аткинс. «Вы можете перегрузить тело собственным весом, но в какой-то момент вам придется добавить еще».
Но колоссальный рост спроса со стороны энтузиастов домашнего фитнеса — лишь одна сторона дефицита.
Логан объяснил, что со стороны предложения в связи с дефицитом на самом деле существует двоякая проблема. Первый уровень состоит в том, что гантели составляют небольшую часть долларовой доли потребительского оборудования для упражнений, продаваемого для домашнего использования; беговые дорожки, цена на которые намного выше, по-прежнему являются самыми продаваемыми как по количеству, так и по доходам.Согласно отчету Национальной ассоциации спортивных товаров за 2019 год, в 2018 году было продано около 3,9 миллиона единиц свободных весов по сравнению с 5,2 миллионами моторизованных беговых дорожек.
В среднем за год эти продажи обычно начинаются осенью, достигают пика с январскими новогодними обещаниями, а затем снижаются по мере того, как становится теплее, и люди с большей вероятностью решат выйти на улицу или вернуться в спортзал. 2020 год не был средним годом. А складские запасы вовсе не были оборудованы для такого массового всплеска спроса.
Наращивать производство было непросто по одной причине: 95 процентов гантелей в мире производятся в Китае, сказал Логан. Чтобы обуздать распространение вируса, Китай ввел строгие карантинные меры с января по апрель; были закрыты автомагистрали и общественный транспорт, что повлияло на производственные цепочки поставок.
«Заводы не могли открыться», — сказал Логан, объяснив, что остановка производства затронула более 35 миллионов жителей Китая в январе и повлияет на глобальные цепочки поставок, потому что рабочие не смогут прийти на работу.Даже если розничные торговцы получали заказы в преддверии Нового года, гантели некому было делать. К тому времени, когда первая волна американцев заказывала веса для своих тренировок, им уже не повезло.
«На изготовление продукции и доставку ее в порт уходит около месяца, — продолжил Логан. «Затем он идет из Китая в Соединенные Штаты, — говорит она, — приземляется в Лонг-Бич, штат Калифорния, — а затем, если они собираются на Восточное побережье, они должны пройти через Панамский канал.”
Как только грузы все-таки прибудут в Америку, порты тоже будут подвергнуты блокировке и социальному дистанцированию, что приведет к еще большим задержкам. Веса, из-за задержек с отправкой и блокировок, по-видимому, завершают миграцию March of the Penguins .
«Нам пришлось утроить наши мощности во второй половине этого года, и последние несколько месяцев мы потратили на поиск новых заводов, с которыми можно было бы работать», — сказал Фред. «Для справки: запуск нового завода может занять несколько месяцев, а то и больше.Спрос на продукцию во всем мире остается на высоком уровне, поэтому мы постоянно вносим изменения в нашу деятельность, чтобы доставлять товары как можно быстрее ».
Сейчас август, а у производителей оборудования для фитнеса, таких как Rogue Fitness и SPRI, все еще нет полного ассортимента гантелей. В SPRI продаются все гантели весом более 30 фунтов; У Rogue нет товаров младше 95 лет. Dick’s Sporting Goods, Modell’s и Big Five имеют низкую или нулевую доступность и не поставляют их вес. Их тоже мало на Amazon, и некоторые из них будут доставлены в середине следующего месяца через Prime.Хотя на eBay есть запасы, они наценены — пара 15 фунтов на eBay в настоящее время продается за 169 долларов; на Rogue Fitness аналогичный набор продается по цене чуть меньше 40 долларов (когда они есть в наличии).
Пандемия принесла фитнес-индустрию в ваш дом
Гантель и упражнение Slack, которые я использую вместе с моими друзьями, — это не только оповещение о наличии товаров на этих сайтах; это также место, где мы можем объединять обзоры, задавать вопросы и отвечать на них. Мы говорим о онлайн-курсах, которые мы ходим, о наших любимых инструкторах и о том, нравятся ли нам недавние покупки, такие как новые шорты или мой Peloton.
«Главное во всем этом для меня — учиться и думать о гантелях больше, чем когда-либо прежде», — сказал мне друг Vox.com, менеджер по социальным сетям Eater, растущий любитель фитнеса и участник Slack Адам Мусса. «Гантели были тем, что я взял в тренажерный зал, и они были простыми. Но теперь это как: «Мне нужен шестиугольник? С резиновым покрытием? Так же хорош бетон, покрытый силиконом? Что, черт возьми, такое регулируемый набор гантелей и почему он стоит 4000 долларов? »
Если ответить на его вопрос, регулируемые гантели — это святой Грааль фитнеса.Это пара гантелей, которая, благодаря застежкам и переключателям, может быть от 10 фунтов или 55, в зависимости от марки. Диапазон 10-55 — это набор NordicTrack. Привлекательность в том, что вам не нужно тратить деньги на каждый дополнительный набор гирь от 10 до 55 фунтов, и они занимают гораздо меньше места. Жить в квартире размером с город Нью-Йорк и иметь только две пары гантелей — набор из 25 гантелей для рук и 50 гирь для ног и груди — иметь различный вес было бы роскошью.Регулируемые гантели, которые продаются в розницу за 599 долларов и отправляются в течение недели или около того, — это определенно то.
«Какого хера это набор регулируемых гантелей и почему он стоит 4000 долларов?»
Это дорого. Но в контексте замены абонемента в тренажерный зал или занятий фитнесом стоимость регулируемых гантелей может быстро сравняться или превысить эти расходы, если раньше на это уходили ваши деньги. Но даже обычные посетители тренажерного зала могут оправдать свои траты, поскольку гантели дома — единственный вариант, когда тренажерные залы закрыты.
«Когда дело доходит до домашних тренировок, сначала люди ищут упражнения с собственным весом или те, которые включают небольшое оборудование, такое как эспандеры», — сказал Аткинс, тренер и основатель фитнес-компании. «В какой-то момент вы должны прогрессировать в тренировке». Она говорит, что после того, как люди регулярно занимаются ее тяжелым весом, используя гантели тяжелее 10 фунтов, «они всегда говорят:« Мне нужно набрать более тяжелые веса, я не осознавала, насколько я стала сильной! »»
С начала пандемии и отключений Аткинс создала свое приложение и свои тренировки, чтобы не отставать от спроса.Такие тренеры, как Аткинс, которые предлагают занятия в Zoom, Instagram Live или в приложениях, были лучше подготовлены к новой реальности. То же самое и с такими компаниями, как Barry’s, которые предлагали и продолжают предлагать занятия на дому. И по-своему пандемия усилила тенденцию к домашним, виртуальным или онлайн-занятиям.
«Я бы сказал, что люди, которые тренируются, больше тренируются дома», — сказал мне Аткинс. «Я думаю, многие люди начинают понимать, как много можно делать из дома с минимальным оборудованием, пространством и временем.”
Как указывает Аткинс, изоляция устранила большую часть времени, которое мы проводили вне дома. Отсутствие возможности пойти в ресторан, в кино или даже в тренажерный зал означает больше времени, проведенного дома — огромная причина того, что в магазинах товаров для дома и хозяйственных товаров наблюдается рост продаж и посещаемости.
У любителей спортзала наконец-то появился повод сделать покупку тренажера. А для таких компаний, как NordicTrack и Bowflex, огромный спрос и дух, стоящий за ним, застали их врасплох.
Спрос на тренажеры не удивляет Логан и ее команду, когда речь идет о регулярных посетителях спортзала, но, по ее словам: «Что действительно здорово, так это то, что мы внезапно увидели группу людей, которые, возможно, не знали по какой-то причине они не ставили упражнения на первое место в своей жизни, а теперь берутся за них ».
Логан, Фред и Аткинс считают, что пандемия повернула маятник в сторону тренировок из дома. Домашние тренировки никуда не денутся, и из-за этого люди будут продолжать поднимать тяжести, вращаться, бегать и все, что между ними, в своих гостиных.
Регулируемый набор гантелей NordicTrack. NordicTrackНо есть нерешенный вопрос, который недалеко от того, который я ужасно ошибся в марте, а именно: как долго это продлится? По мере открытия тренажерных залов и студий — Нью-Йорк объявил, что тренажерные залы могут открыться 24 августа, если они будут соответствовать новым протоколам безопасности — будут ли люди чувствовать себя в безопасности, возвращаясь?
В июне 2020 года опрос OnePoll, проведенный от имени LIFEAID Beverage Co., обнаружил, что каждый четвертый из 2000 опрошенных посетителей тренажерного зала не планирует возвращаться в тренажерный зал даже после окончания пандемии. Аналогичным образом, опрос Morning Consult, проведенный за неделю с 17 августа, показал, что только 14 процентов респондентов заявили, что они будут чувствовать себя комфортно в тренажерном зале в следующем месяце.
«Когда пыль улеглась, я потратил 450 долларов на шесть гантелей», — сказал мне Халид Эль Хатиб, друг и товарищ по покупке гантелей из группы Slack. «Но я не жалею об этом. Даже когда тренажерные залы снова откроются, я буду в большей безопасности, оставаясь дома, чтобы заниматься спортом.”
Поднятие тяжестей дома, чтобы оставаться в безопасности и оставаться в форме, по ощущениям отличается от тренировок в окружении людей, но есть некоторые вещи, которые не меняются. «Я буду продолжать делать« селфи в спортзале »перед собственным зеркалом», — сказал Халид. Ему даже не нужно носить маску.
Новый гол: 25000
Весной мы запустили программу с просьбой к читателям внести финансовые пожертвования, чтобы сделать Vox бесплатным для всех, а на прошлой неделе мы поставили цель привлечь 20 000 участников.Что ж, вы помогли нам преодолеть это. Сегодня мы увеличиваем эту цель до 25 000 человек. Миллионы обращаются к Vox каждый месяц, чтобы понять, что мир становится все более хаотичным — от того, что происходит с USPS до кризиса с коронавирусом и, возможно, самых значимых президентских выборов в нашей жизни. Даже когда экономика и рынок новостной рекламы восстановятся, ваша поддержка будет критически важной частью поддержки нашей ресурсоемкой работы — и поможет всем разобраться во все более хаотичном мире. Сделайте взнос сегодня всего от 3 долларов.
тренировок с минимальным оборудованием для групповых занятий
Первоначально опубликовано в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2020 год.
Быть хорошим инструктором по групповым упражнениям (и гибридным тренером) — значит быть мастером импровизации. Способность корректировать планы занятий на месте — необходимый навык, обеспечивающий безопасную и эффективную тренировку для всех участников. То же самое и с оборудованием.
Возможно, вам не хватает веса, чтобы вместить большую толпу после праздников, или, может быть, у вас есть группа новичков, которые не готовы использовать более продвинутый
оборудования. Если эти сценарии знакомы, наличие набора упражнений с минимальным оборудованием позволит вам каждый раз получать потрясающие впечатления от тренировки, независимо от количества классов или уровня способностей вашей группы.
Инструктаж с меньшим количеством оборудования прост, а творческие возможности безграничны! Вы можете тренировать выносливость, силу, равновесие и все, что между ними.Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Используйте упражнения с минимальным оборудованием в автономном цикле или комбинируйте их, чтобы построить свой класс, в зависимости от целей тренировки и имеющегося времени.
УПРАЖНЕНИЯ ОДИНОЧНОЙ ГАНТЫ
Если у вас недостаточно гантелей для размещения всей группы, не проблема. Использование одной гантели вместо пары — отличная альтернатива, особенно если участники просят выполнить больше основной работы. Тренируясь с одной гантелью, вы можете нагружать одну сторону тела, выполняя традиционные силовые упражнения.Неравномерное распределение сопротивления требует большей активации кора для поддержания правильного выравнивания, и участники извлекут выгоду из этого сложного и функционального подхода к повышению силы и мышечной выносливости.
Пэм Бенчли, организатор курсов повышения квалификации по BOSU®, Surge® и Stages Cycling, новаторски использует упражнения с одной гантелью с клиентами. «Я использую их, чтобы воспроизвести функциональные модели движений повседневной жизни, например, положить что-то в шкаф или поднять что-то с пола.Я люблю использовать односторонний прессинг и вращательные движения. Многие из наших повседневных движений несимметричны, поэтому мы должны тренироваться именно так ».
ОДНОСТОРОННИЙ ЦЕПЬ ГАНТА
Снаряжение: одна гантель на человека
Формат: Выполняйте каждое упражнение по 12 повторений с каждой стороны, циклически повторяя последовательность 4 раза.
ЧЕМОДАН ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ
Возьмите гантель в одну руку, поставив ноги чуть шире плеч. Опуститесь в глубокое приседание; поставьте гантель на пол.Вернитесь в положение стоя. В следующем повторении возьмите гантели. Сохраняйте прямую осанку и не наклоняйтесь в сторону.
НАГРУДНИК ОДНОРУЧНЫЙ
Начните в положении лежа на спине на скамье или шаге, держа гантель в одной руке прямо над плечом. Опустите руку к полу, слегка согнув локоть, пока гантель не окажется на уровне груди, затем поднимите ее в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, оторвите ноги от пола.
ПОДЪЕМНИК ОДНОРУЧНОЙ
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.Оттянитесь от бедер и опустите под углом 90 градусов, дотягивая гантель до пола. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте вращения.
ОДНОСТОРОННИЙ ЧЕТВЕРТЫЙ РЯД
Начните с положения лежа на четвереньках с гантелью в одной руке. Выполните тягу, потянувшись локтем к потолку. Вернитесь в исходное положение. Для большей интенсивности поднимите противоположную ногу, пока бедро не станет параллельно полу.
Вариант: Нагрузите двусторонние упражнения, держа одну гантель встык. Одна гантель дает меньшее сопротивление, но можно адекватно перегрузить мышцы, манипулируя дополнительными переменными.Просто уменьшите скорость движения или увеличьте диапазон движения (ROM), чтобы обеспечить больше времени под напряжением.
Имейте в виду, что сопротивление — это только один фактор, влияющий на интенсивность. Мыслите нестандартно, и ваши участники обязательно добьются желаемых результатов!
ОДИНОЧНАЯ ПИРАМИДА
Снаряжение: одна гантель на человека
Формат: Каждое упражнение выполнять по 6 повторений; повторите последовательность 8 повторений, затем 10 повторений.Отдохните 1 минуту, затем сделайте 10, 8 и 6 повторений в обратном порядке.
ЗАДНИЙ ДЕФИЦИТ ЛУНЖ
Встаньте на шаг, ноги на ширине плеч, держа гантели на груди встык. Сделайте шаг назад одной ногой, опуститесь в положение выпада, опуская заднее колено на пол. Вернитесь в положение стоя. Альтернативная ведущая нога. Чтобы прогрессировать, снизьте скорость передвижения.
ПРИСЕДАНИЕ С ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели на груди встык. Опуститесь в положение приседания на 3 счета.Вернитесь в исходное положение на 1 счет. Увеличивайте ПЗУ для прогресса.
V-SIT CHOP
Сядьте; слегка откиньтесь назад с вытянутым позвоночником, держа в левой руке одну гантель над головой. Опустите гантель к правому бедру, вращая позвоночник, держа руки прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите влево. Увеличьте скорость передвижения, чтобы усложнить задачу.
ПАРТНЕРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Большинство наших преданных участников присоединились к нашим занятиям, потому что им нравится социальная атмосфера студии групповых упражнений.Тренировки с единомышленниками-энтузиастами фитнеса создают чувство товарищества и позволяют участникам подпитываться энергией группы. Партнерские упражнения могут вывести это на новый уровень, предоставив участникам еще больше возможностей для взаимодействия, поскольку они используют одно оборудование и работают в команде над выполнением упражнений.
Если вы ведете интенсивную интервальную тренировку, тренировка с партнером будет идеальной. HIIT включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений с отдыхом.Поскольку время восстановления является неотъемлемой частью этого формата, участники могут использовать оборудование по очереди. Выберите серию упражнений и используйте соотношение работы и отдыха один к одному; один человек выполняет упражнение, пока партнер отдыхает.
Джен Берк, опытный инструктор и провайдер непрерывного образования из Рочестера, штат Нью-Йорк, использует этот подход в своих тренировках в малых группах. «Участие в этих сессиях постоянное, поэтому у моих клиентов сложились отношения. В паре они, как правило, работают усерднее, и их также поощряют друг друга.Возникает чувство ответственности, а также создается много веселья, смеха и доверия. Участники могут взять на себя роль тренера и ученика, что действительно повышает мотивацию ».
PARTNER-PLAY HIIT
Снаряжение: один набивной мяч от 8 до 12 фунтов на пару
Формат: Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Партнер A работает, пока партнер B отдыхает; затем они переключаются. Выполните каждое упражнение по 3 раза.
BURPEE
Начните стоять, держа набивной мяч у груди.Присядьте и опустите мяч на пол. Прыгайте обратно в положение планки, продолжая удерживать мяч с задействованным сердечником. Прыгните вперед в положение широкого приседа; прыжок, достигнув мяча над головой. Для прогресса добавьте отжимания на трицепс.
МЕДИЦИНСКИЙ ШАР
Встаньте, держа набивной мяч у груди. Поднимите мяч над головой, затем бросьте мяч на пол, сгибая колени и бедра. Вернитесь в положение стоя, доставая мяч над головой. Повторить. Для большей интенсивности используйте более тяжелый набивной мяч.
ПРИСЕДНЫЙ ЧОП
Встаньте, ноги на ширине плеч, двумя руками держите мяч над головой.Согните ноги в коленях и бедрах, приседая, вращая позвоночник и подтягивая мяч к левому колену. Встаньте и дотянитесь до мяча над головой. Повторите с другой стороны. Увеличьте скорость или ПЗУ, чтобы усложнить задачу.
УПРАЖНЕНИЯ С ОТСОЕДИНЕНИЕМ
Самая удобная единица оборудования в тренировочном ящике — это вес тела. Синди Фрари, директор по специальным программам в Aspen Athletic Club в Сиракузах, штат Нью-Йорк, часто включает упражнения с собственным весом в свои занятия фитнесом. «Я считаю, что они служат ориентирами для прогресса и часто приводят к вдохновляющим ага! моменты.Упражнение, которое начиналось для участника как борьба, часто приводит к ощущению выполненного долга, когда он может, например, выполнить более сложный вариант планки или впервые пройти серию отжиманий всего тела. Эти моменты подпитывают приверженность и вдохновляют участников и вдохновляют на большее ».
Бенчли также верит в пользу упражнений с собственным весом. «Такой подход позволяет нам сосредоточиться на том, как мы созданы для движения. Даже без оборудования для сопротивления мы можем использовать вес собственного тела для перемещения, подъема и даже удержания на месте.Толкающие и тянущие движения, а также основные упражнения также важны ».
Включите упражнения, требующие координации больших групп мышц, добавляйте проблемы с равновесием и работайте в нескольких плоскостях движения. У вас есть все необходимые ингредиенты, чтобы предложить участникам кардио-упражнение высокой интенсивности.
МАССА СПУСКАЮЩАЯСЯ ЛЕСТНИЦА
Оснащение: нет
Формат: Каждое упражнение выполнять по 12 повторений. Повторите последовательность, уменьшая количество повторений на 2 в каждом подходе, заканчивая двумя повторениями.
Боковой прыжок и прыжок
Встаньте на одной ноге, слегка согнув в коленях и бедрах. Прыгните в сторону, приземлившись на противоположную ногу. Сделайте паузу, затем подпрыгните горизонтально, приземляясь на ту же ногу. Повторите с другой стороны. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте скорость или ПЗУ.
ДЖЕК / ПУШКА НА ЛОЖКЕ
Старт в позиции планки, руки на ширине плеч и ступни вместе. Разведите ноги в стороны и вернитесь назад. Затем выполните отжимания, сгибая руки в локтях и опуская грудь к полу. Нажмите вверх в исходное положение.Сохраняйте прямую линию от пяток до головы при обоих движениях. Для дополнительной сложности выполняйте отжимания, одновременно отрывая ноги друг от друга; отжимайте назад, сводя ноги вместе.
Прыжки приседания
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседайте, сгибая колени и бедра, пока бедра не станут параллельны земле. Подпрыгните и вернитесь в положение стоя. Увеличивайте ПЗУ для прогресса.
МЕНЬШЕ ОБОРУДОВАНИЯ — БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗИЯ
Меньшее количество оборудования не должно быть препятствием для проведения ваших лучших занятий.