Девушки кроссфитеры: Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

Get 20% discount your @mypowerdot using CLBUNICORN20 ‘ Best recovery tool! I use it everyday to activate my muscle and recover form my workouts

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Finally got to break in the equipment on my own this afternoon. Keeping everything low volume till I’m up and going 100% again.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Its Open Season. Metcon 3 is launching January 6th @nikewomen #niketraining #justdoit

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

ALLLL the trueform running to start out my Tuesday = 👏🏼💦🙏🏼😜💦💦 THANKS @Hinshaw363 — 4x (4×2:00 on / :50 off) 5:00 rest btw rounds 💅🏼 #BuiltByBergeron

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Are you registered for the @crossfitgames Open yet?! I can’t believe the season is almost upon us again. 😮 • Also, did you know that this year @reebok and #CrossFit have partnered to pay your way to the Open? In the US, Canada, Russia, Colombia, and Europe if you purchase a pair of Nano 7’s before the end of the Open your registration will be paid for by Reebok. See Reebok.com for more details. 👟 #Nano7 #CrossFitGames #InTheOpen #BeMoreHuman #15point3 #FBF @rxsmartgear @roguefitness

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

«YOU DID NOT WAKE UP TODAY TO BE MEDIOCRE.» • YEEEEESSSSSSSS! 🙌🏼 THIS QUOTE FIRES ME UP!!! 🔥💪🏼HOPE IT DOES THE SAME FOR YOU. 😉✌🏼______________________________________________________ @reebok @crossfitgames @crossfit #firedup #progenex #rxsmartgear #junkbrands #crossfit

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Sleep so well that you look this rested on the assault bike! 😂 #saidnooneever @performasleep But for real… who’s not setting an alarm this weekend and catching up on sleep?!🙋🏻 #tgif 📸 @prestonsmithphotography

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

10 самых красивых в мире девушек-кроссфитеров | ЗОЖ и бодипозитив

Александра Лачанс

Топовый кроссфит-атлет и модель Алекс Лачанс в студенческие годы выступала за сборную университета Арканзаса по спортивной гимнастике.

Анна Олафсдоттир

Действующая чемпионка Исландии по тяжелой атлетике в весовой категории 63 кг, обладательница шести национальных рекордов в этом виде спорта.

Брук Энс

Спортивная карьера Брук начиналась с профессиональных занятий танцами. Сейчас она профессиональный кроссфит-атлет и тренер.

Элизабет Акинвали

Элизабет Акинвали — топовый атлет, тренер, победительница множества соревнований по кроссфиту.

Джессика Котэ-Бодуэн

Джессика Котэ-Бодуэн — атлет из Канады. На этой фото она держит над головой гантель весом чуть более 45 кг (100 фунтов) и выглядит при этом очень сексуально.

Энни Торисдоттир

Еще одна богиня кроссфита из Исландии. Энни дважды выигрывала Кроссфит-Игры, в 2011 и 2012 годах. В 2010 и 2014 годах она становилась обладательницей серебряной медали, а в 2017 — бронзовой. Кроссфит-тренер и совладелец аффилированного зала Кроссфит-Рейкьявик.

Джессика Кофлен

Звезда австралийского кроссфита Джессика Кофлен. Уже в 14 лет она была одной из ведущих гимнасток Австралии, а в 22 года увлеклась кроссфитом и стала одним из топовых атлетов. Девиз ее жизни: «Успех — это привычка, а не цель»

Крисмас Эббот

Профессиональный атлет и кроссфит-тренер Крисмас Эббот известна еще и тем, что она стала первой женщиной, вошедшей в состав команды механиков гонок NASCAR.

Лорен Фишер

Лорен Фишер начала заниматься крссфитом в 2008 года. Ей было 14 лет, и она хотела улучшить физическую форму для игры в баскетбол. Это привело к тому, что в 2014 году она выиграла чемпионат США по тяжелой атлетики среди юниоров. Сейчас, в свои 24, она один из ветеранов американского кроссфита.

Сара Сигмундсдоттир

Нетрудно догадаться, что Сара Сигмундсдоттир из Исландии. Обладательница бронзовых медалей Кроссфит Игр 2015 и 2016 годов. Участница чемпионата мира по тяжелой атлетике 2015 года в весовой категории 75 кг.

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите. Подборка №2 | CROSSFIT.RU

Кроссфит — один из самых физически сложных видов фитнеса в мире. Атлеты, которых мы видим на соревнованиях, каждый раз выходят за рамки того, на что способны большинство людей. Поэтому неудивительно, что кроссфитеры обладают невероятно эстетическими телосложениями. В этой статье представлены девушки, которые потратили много сил и времени, чтобы привести себя в форму. Они зарядят вас энергией и мотивацией для достижения поставленных целей.

Ребека Витессон
Страна: Швеция
Возраст: 25 лет

Ребека очень жизнерадостная, молодая и привлекательная спортсменка. Она родом из Швеции, но сейчас живет в Копенгагене (Дания), куда переехала в 2017-ом, чтобы присоединиться к команде CrossFit The Butcher’s Lab и выступить на европейских региональных. Ее команда 2 года успешно входила в топ-5 сильнейших команд Европы и отбиралась на Кроссфит Игры. В фитнес Ребека пришла из баскетбола после того, как поняла, что нужно искать новые цели.

Эйми Крингл
Страна: Великобритания
Возраст: 20 лет

Эми Крингл — талантливая молодая легкоатлетка с острова Мэн, которая только начинает спортивную карьеру в кроссфите. В конце февраля она планирует выступить на European Championships 2020, куда отобралась с 5 места онлайн-отбора. Для нее это большой успех. В прошлом сезоне она заняла в квалификации 68 место. В долгосрочной перспективе Эми хочет выучиться на медика, а после стать профессиональным кроссфит-атлетом. Целеустремленная девушка всегда стремится к большему и хочет радовать поклонников не только красивыми фотографиями в Инстаграм, но и спортивными победами.

Селия Габбиани
Страна: Франция
Возраст: 30 лет

Селия Габбиани родилась в 1990 году во французском городе Марманд. Со спортом ее познакомила сестра, которая занималась плаванием. В возрасте 10 лет Селия уже участвовала в соревнованиях, показывая хорошие результаты. В возрасте 19 лет она переехала в Тулузу, чтобы выучиться на спасателя. Во время учебы она решает закончить с профессиональным спортом и начинает искать работу.

С кроссфитом девушку познакомил знакомый инструктор по вождению, который также работал тренером в местном кроссфит-зале. Она быстро увлеклась новым направлением и спустя 3 месяца уже успешно выступала на турнирах. Но за победами пришли и разочарования. Родные и близкие не поддерживали новое увлечение девушки, говоря, что она становится слишком мускулистой. Однако Селия продолжила тренировки, независимо от сказанного. По ее мнению мускулистая девушка тоже может быть женственной. Ее кумир — Андреа Агер. Глядя на нее, она надеется, что однажды повторит ее успех и сможет отобраться на Игры хотя бы в команде. Да, возможно, ее результаты еще не настолько высоки, но она продолжает заниматься любимым делом и это достойно уважения.

Сейчас Селия одна из самых популярных кроссфит-девушек в Инстрагам, за которой следят полмиллиона подписчиков, и своим успехом она обязана непоколебимой вере в себя и невероятному трудолюбию.

Мелоди Андреани
Страна: Франция
Возраст: 32 года

Еще одна атлетка из Франции с потрясающей фигурой — Мелоди Андреани. Мелоди в детстве занималась гимнастикой, поэтому обладает хорошей гибкостью и мобильностью, а также с легкостью может пройти на руках 400-метровый стадион. В этом упражнении ей точно нет равных. Можете убедиться в этом, посмотрев видео ниже.

Андреани говорит, что добиться красивых форм можно только диетой, поэтому тщательно следит за своим питанием. В этом году она, к сожалению, пропустит соревновательный сезон из-за травмы ноги, но надеется на быстрое восстановление и продолжает тренироваться по мере возможности.

Ализе Андреани
Страна: Франция
Возраст: 32 года

Ализе Андреани родилась во Франции 23 декабря 1987 года. Звезда Инстаграма и кроссфита, заняла 115-е место в мире на Open 2020 и финишировала на 28 месте в 2018 году на европейских региональных. Любовь к спорту ей привили родители-спортсмены, которые в раннем возрасте отдали ее в гимнастику, и не зря. Она 4 раза была признана лучшей гимнасткой страны. По окончании карьеры Ализе недолго проработала тренером, пока младший брат не познакомил ее с кроссфитом, после чего жизнь девушки круто переменилась.

На сегодняшний день Ализе входит в топ-5 сильнейших французских кроссфит-атлеток. Помимо спортзала она любит кататься на лыжах и нырять с аквалангом. Девушка постоянно старается работать над слабыми сторонами, но до сих пор ее нелюбимым упражнением остаются броски медбола — при росте 153 см они дают солидное преимущество соперницам.

Кейтлин Кассис
Страна: США
Возраст: 25 лет

Кейтлин три раза участвовала на Играх в команде с лучшим финишем на втором месте в 2018 году. Но ее достижения гораздо глубже: Кейтлин любит тренировать женщин и помогать им становиться лучшими версиями себя. Ей нравится, как кроссфит помогает девушкам быть сильными и уверенными в себе. Кейтлин также имеет ученую степень в области политологии и международных отношений.

9 веских причин встречаться с кроссфитером

Если ты – девушка из кроссфита, то, вероятно, мечтаешь о таком же парне. На это есть много причин, но самая очевидная: вы будете разделять один и тот же образ жизни. И то, что из этого следует – совместные страдания от стёртых ладоней, от голода и от читерских пятниц. Потому что вместе легче. Даже если ты ничего не знаешь о круговых тренировках, у нас есть целый список преимуществ начать встречаться с кроссфитером.

1. Его тело не просто хорошо выглядит, оно сильное и мощное

Давайте будем честными: все смотрят на парней, когда они занимаются кроссфитом. Этот вид суровых тренировок награждает силой, выносливостью, мобильностью, способностью к взрывной энергии. Кроссфитеры приходят на тренировки не для того, чтобы обрести гармонию во внутреннем мире через испытания. Они сосредоточены на строительстве машины из своего тела. Их мышцы – отражение их девиза «Go hard or go home», и этим всё сказано. Или по максимуму, или никак.

Труд, упорство, дисциплина – тот пакет опций, которые выбирают эти ребята во время покупки абонемента. И они отработают его на все сто, каждый день становясь лучше.

2. Он будет мотивировать вас достигать большего

Кроссфитер хочет, чтобы и ты стала сильной и стройной. Поэтому приготовься к дисциплине и серьёзной работе. Настоящий фанат может и тебе составить учебный план, если понадобится. Он всегда окажется рядом, и чаще всего это будет полезно: поможет качать пресс, подстрахует, когда нужно, будет кричать так, что ты и не заметишь, как сделаешь последние (и самые важные) повторения. И наградит за них аплодисментами на весь зал.

Совместные тренировки со своим парнем – это не просто забава и переглядки. Когда два человека работают на износ бок о бок, между ними возникает особая связь, такая прочная, что точно пойдёт на пользу вашим отношениям. Никто не будет спорить, что пары, которые связаны общими интересами и преследуют одни цели, самые крепкие и счастливые.

3. Он уже умеет готовить – вкусно и полезно

Рядом он будет и на кухне, и, скорее всего, не обойдётся одними советами: твой силач отберёт нож и сделает всё сам. Ему нужно много калорий, но блюда никогда не будут жирными: много белка, «правильные» жиры, здоровые углеводы. В буквальном смысле он откроет дома кулинарию для себя и своей кроссфит-крошки.

Если ты занимаешься чем-то другим или к спорту отношения и вовсе не имеешь, ты всё равно оценишь его поварские способности. Ну представь: широкоплечий мускулистый мужчина в фартуке на голое тело разделывает курицу… Правда, он может начать настаивать, чтобы ты съела всё, так что отрепетируй категорическое «нет, у меня другая диета», если половина курицы для тебя – слишком много на ужин.

4. Дисциплина – его кредо

Большинство кроссфитеров работают, как и все остальные люди, по 40 часов в неделю. При этом они успевают всё, потому что отлично управляют временем. И они никогда не ленятся, просто потому что их тренировки напрочь убивают понятие лени. Они знают, чего хотят, они не тратят часы на безделье – привычки в спорте легко переходят в привычки в повседневной жизни.

5. Вы всегда будете чувствовать себя в безопасности

Как ни крути, девочки всегда остаются девочками. И чемпионкам по тайскому боксу хочется чувствовать себя (хотя бы иногда) за широкой спиной. Желание лечь в эти сильные руки, почувствовать себя защищённой и забыть обо всём, что происходит вокруг…

В присутствии кроссфитера ты сможешь себе это позволить. Многие из них – пожарные, солдаты, бывшие профессиональные спортсмены, они могут защитить свою девушку от жестокого мира. Речь идёт не о медвежьих объятиях, а об уверенной, но нежной силе крепких рук.

6. С ним не будет скучно

Никогда! Кроссфитеры всё время соревнуются: с собой, друг с другом, с новым весом, новым снарядом, они готовятся к соревнованиям и показательным выступлениям. Порой это раздражает, но держит в тонусе и… спортивные злость и азарт умилительны, особенно когда ты вспомнишь, как чешешь его вечером за ушком. Твой маленький большой воин.

Кроссфит – модное направление, которое всё ещё активно пиарится. Поэтому если твой парень относится к этому серьёзно, то точно захочет участвовать в соревнованиях. Приготовься к поездкам, армейскому режиму подготовки и всему остальному, что затянет и тебя. Тебе никогда не надоест этот парень и его стиль жизни.

7. Кроссфитеры носят обтягивающую одежду 24/7 и хорошо в ней смотрятся

О, эта кроссфит-мода! Борода и татуировки, чёрные очки, повязки, тайтсы, голые торсы или обтягивающие лонгсливы… И чем мокрее становится его одежда, тем горячее он выглядит.

8. Он готов выполнять работу

100 бёрпи за раз? Кто вообще способен на это? Твой кроссфитер. Если надо сделать, то он сделает. Он будет креститься, молиться, может, даже примет жалостливый вид, но… Он. Сделает. Любую. Необходимую. Работу. И мы сейчас не о бёрпи.

9. Он дружелюбен, верит в себя и в других

Этому учит спорт. Конечно, это огромный плюс любого вида спорта, не только кроссфита, в нём – вечные ценности. Уважение, дисциплина, дружелюбие, умение как выигрывать, так и проигрывать. Круговые тренировки отличаются интенсивностью, высокой концентрацией «полезных веществ». Твой парень примет любую твою новую подругу («Привет, я здесь новенький!» – «Добро пожаловать в клуб!»).

И он будет верить в себя, в тебя и во всех остальных. Ежедневные походы в зал, работа на износ, понимание, что завтра, возможно, будет тяжко – это и есть его вера. Вера в лучшего себя. То же он перенесёт и на тебя, и не удивляйся, если он однажды крикнет тебе в лицо: «Ты сможешь!!!» Потому что ты сможешь, ведь он верит в тебя.

В конце концов, прочитав эту статью, ты спросишь себя: а найдёт ли кроссфитер время на девушку? Ведь он проводит полжизни со штангами, блинами и гирями. Не переживай: этот парень преуспел в тайм-менеджменте как никто другой, поэтому если захочет, то найдёт. Просто верь в себя так, как он в тебя поверит.

Кроссфит девушки, которые вдохновят вас в 2016 году – Cross World

Кроссфит вобрал в себя огромное количество талантливых и сильных кроссфит девушек. Эти мотивирующие спортсменки бьют рекорды один за другим, развенчивают стереотипы и просто наслаждаются  процессом тренировок. Заслуги девушки под № 4 даже были отмечены журналом Vogue. В статье, опубликованной ранее были кроссфитеры, мотивирующие своим примером, теперь посмотрим на девчонок.
Начнем отсчет:

10 место Камилла Леблан-Базине

Камилла Базинет Чемпионка CrossFit Games 2014, а также 6-кратная участница игр, которая к тому же вышла на финишную прямую перед получением своего диплома по «Химической инженерии». Эта талантливая и интеллигентная франко-канадка, к тому же, является членом канадской национальной сборной по тяжелой атлетике и лучшей тяжелоатлеткой в весовой категории до 58 кг. Ее спортивная доблесть, готовность работать на износ дают нам возможность по другому взглянуть на такие понятия как «красота женского тела» и здоровье в кроссфите и в жизни.

Женщин должны ценить не за красоту, а за то, на что они способны
Камилла Леблан-Базине

9 место Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Действующая чемпионка CrossFit Games. В 2016 году исландке предстоит отстаивать свой титул перед жадными до победы соперницами. В настоящее время Кэтрин переехала в США, для того чтобы полностью посвятить себя тренировкам со своим тренером Беном Бержероном, и нацелена на достижение выдающихся результатов на всех уровнях, о чем свидетельствуют ее слова:
 

Полная отдача — это победа
Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

8 место Джули Душе

Фуше — воин, и за все свои 4 появления на CrossFit Games,  она ни разу не финишировала за пределами первой пятерки. Второе место в 2012 и третье — в 2014. Она последовательно идет вперед с невероятным духом и упорством, и славится своей любовью к работе. Во время соревнований в 2015 году Фуше порвала ахиллесово сухожилие. Казалось бы, эта неудача могла стать концом ее карьеры. Но Джули воспользовалась поддержкой зрителей и решила соревноваться вне зависимости от обстоятельств.
Несмотря на то, что Джули Фуше не примет участие в соревнованиях этого года, она была удостоена чести стать лицом CrossFit Open. Прекрасный пример для всех кроссфит девушек.

7 место Эмма МакКуэйд

Победительница Athlete Games, и сильнейшая на данный момент представительница Великобритании. Однажды у нее даже получилось отыграть 6 тысяч позиций на Open. В недавнем интервью BOXROX она рассказала, что никогда не сидит во время  отдыха, для того чтобы все время оставаться готовой к следующему подходу. МакКуэйд — одна из тех, кто заслуживает Вашего внимания в 2016!

6 место Кара Вебб

Мощная и разносторонняя австралийка — Кара Вебб была пятой на CrossFit Games 2015. Просыпаясь  в половину 5 утра каждый день, она верит в слова: «Иди до конца, или иди домой.»

На тренировках я работаю тяжело, практически до потери пульса. И когда наступит час X, я буду знать, что раньше я была хуже, чем сейчас.

5 место Лорен Фишер

22-х летняя Фишер — студентка и кроссфит-атлет до мозга костей. Девушка, известная своими показателями в толчке штанги (250 фунтов), говорит: «Мой отец привил мне любовь к труду с самого детства. Конечно, иногда бывает трудно все организовать — хорошо питаться, тренироваться, заниматься уроками и посещать занятия. Моя цель на каждый день — оставаться расслабленной, получать удовольствие и просто делать все, что необходимо.»
 

Я поняла, что если ты чего-то хочешь, ты должен посвятить этому всего себя

4 место Энни Торисдоттир

2-х кратная чемпионка CrossFit Games и 6-ти кратная участница игр. Заслуги Энни были отмечены журналом Vogue. В качестве награды самой себе за победу на CrossFit Games 2012 она купила две пары туфель, одни от Valentino, другие — Prada. Ее имя в переводе означает «дочь Тора». В свободное время Энни обожает бегать в горах.

Я хочу показать всем женщинам, что тренировки могут сделать их более уверенными в себе, а также, что быть сильной красиво.

3 место Тиа Туми

Туми смогла стать второй самой подготовленной девушкой на земле после серии фантастических выступлений на CrossFit Games 2015, что также позволило ей удостоиться звания «новичок года». Она стала трехкратным серебряным призером тяжелоатлетического чемпионата  IWF в Хьюстоне в том же году.
С таким годом за спиной эта скромная и сильная девушка не спеша пролетает вне зоны видимости радаров, но может удивить всех, если обстоятельства сложатся в ее пользу.
 

2 место Брук Энс

В прошлом году она была 6-й на региональном этапе в Северной Калифорнии (NorCal). Бывшая танцовщица. Именно ее заводной и веселый характер в купе со спортивным талантом и силой сделали из нее прекрасного кроссфитера. Как кроссфит девушка она еще раз подтверждает, что быть сильной — красиво.

1 место Сара Сигмундсдоттир

Еще одна суперженщина из страны льда и пламени (Исландия). По мнению большинства, она имеет все шансы, чтобы победить в 2016 году. Кроме 3-го места на Играх 2015 года, Сара также выиграла:
-Italian Throwdown
-East Coast Championship
-French Throwdown
-Athlete Games
-Meridian Regionals 2015
Её не имеющая равных тяга к работе, приправленная врожденным талантом, без сомнения сможет зарядить Вас в 2016 году!

---

Источник: BoxRox
Перевод: Дима Попов

Знаменитые кроссфитеры: Камилла Лебланк-Базинет

На нашем сайте вы можете найти много статей о том, как правильно тренироваться, несметное количество WOD, и другие полезные материалы для кроссфитеров. А что насчет того, как кроссфит меняет жизнь обычных людей? Знакомьтесь, Камилла Базинет, которая стала первой женщиной универсальным фитнес-атлетом планеты по результатам Reebok CrossFit Games 2014. Эта девушка достойна того, чтобы хотя бы почитать о ней!

157,5 см – такой рост Камиллы, вес 57 кг, и она действительно кажется хрупкой… на первый взгляд. Но благодаря её духу и физическим возможностям будет правильней назвать Камиллу нереально мощной! Спортивная карьера Камиллы началась в 2010 году, в возрасте 21 год. Тогда она заняла 9 место, через год – восьмое, а еще через год, в 2012, стала шестой. И наконец, в 2014 её по праву стали называть самой физически подготовленной женщиной планеты.

Семейное фото, и фото с сестрой:

У Камиллы есть старшие брат с сестрой, а еще сестра-близнец. С детства она была достаточно подвижной, энергичной, любила разные виды спорта: лыжи, футбол, флагбол, волейбол, и танцы. До 16 лет профессионально занималась гимнастикой, пока не травмировала бедро и была вынуждена оставить этот спорт после 13 лет успешных тренировок. И даже в этой ситуации девушка проявила немалый оптимизм и волю к жизни, решив, что всё, что ни делается – к лучшему, и начала искать другой спорт, который был бы настолько же увлекательным и непростым, как гимнастика.

На первую тренировку по кроссфиту Камилла пришла вместе с сестрой, и ее сразу покорил этот спорт. Хотя за несколько дней до того она даже не могла представить, что существуют подобные тренировки. Позже все её близкие, включая бабушку, тоже стали увлекаться кроссфитом. Сегодня семья Камиллы открыла персональный зал в Канаде.

Как всё начиналось – смотрите мотивирующее видео от Камиллы Лебланк-Базинет:

Девушка говорила, что даже спустя 4 года ничего не хотела бы менять в своей жизни.

«У моей семьи и у меня стало больше здоровья, и мы получаем немало удовольствия от тренировок. Не только в кроссфите, но и во всей жизни стало больше радости, больше страсти. Вообще всё стало куда лучше».

Камилла стала женой Дейва Липсона, в прошлом увлекавшегося бейсболом, а сегодня известного пауэрлифтера, действующего кроссфитера и тренера в CrossFit Invictus (знаменитый зал в Сан-Диего). Спортсменка говорит, что её свадьба была такой, как ей хотелось, чувственной и красивой. Пара сочеталась законным браком на вершине скалы (штат Мэн).

Сейчас Камилла с головой ушла в новую для себя роль молодой жены, и живет с мужем в Сан-Диего. Девушка очень счастлива, когда она рассказывает о себе, то не может сдержать эмоций:

«Кажется, я люблю Дэйва всю свою жизнь. Мы познакомились на соревнованиях. Это была любовь с первого взгляда! Мой муж – лучший. Он помогает мне прорабатывать мои слабые стороны, следит за моим хорошим питанием, и напоминает мне делать растяжку. Любовь Дэйва так сильна, что он хочет, чтобы я во всем была лучше всех».

«Сейчас я готовлю, убираю в нашем доме, всегда нахожу много душевного тепла для своего мужа, стараюсь быть его помощницей в бизнесе, помогаю следить за режимом, и самое главное, мотивирую его достигать поставленных целей».

Цели Камиллы Лебланк-Базинет – очень важная часть её жизни. Сейчас атлетка работает в главном управлении crossfit, параллельно учится на химика-технолога в колледже. Благодаря своей новой должности девушка может много путешествовать, искать новые связи, и просто помогает обычным людям стать лучше. Камилла – в центре внимания, умница и красавица, она вдохновляет и становится достойным примером для женщин всей планеты.

«Crossfit дает вам непередаваемую атмосферу и общество. Приходя на тренировку, вы не просто начинаете делать разминку, а занимаетесь вместе с удивительными людьми. Все любят здоровое соперничество! Хоть я и выиграла титул самой сильной женщины-атлета, я все еще тренируюсь вместе с 70-80 летними, которые хотят сбросить лишний вес. И я под впечатлением от того, как сильно они выполняют тренировки».

О женском фитнесе:

«Сегодня женщины хотят быть не только стройными. Они хотят быть сильными. И это замечательно».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тренировка «Энни», CrossFit WOD | WODwell

Выполните работу в указанном порядке: 50 приседаний, затем 50 приседаний. Затем 40 двойных разгибаний, затем 40 приседаний. Потом по 30 шт. Потом по 20 шт. Потом по 10 шт.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 300 повторений.

Хорошие времена для «Энни» (источник)
— Начальный: 10-12 минут
— Средний: 8-10 минут
— Продвинутый: 7-8 минут
— Элитный: <6 минут

Советы и стратегия

Двигайтесь быстро, но оставайтесь эффективными.Используйте хорошую технику, чтобы не перегореть и не споткнуться о двойные подножки. При необходимости прервитесь в предыдущих раундах, но постарайтесь ускориться и не разбиться в последних трех раундах.

Предполагаемый стимул

Эта быстрая тренировка представляет собой набор повторений на спуск, предназначенный для спринта. В конце «Энни» вы должны почувствовать, что только что пробежали очень быстро 2 км. Держите это время менее 10 минут, чтобы сохранить целостность WOD. Сейчас не время практиковать вашу двойную нижнюю строчку — шкалу одинарной строчки, если вы еще не умеете делать удвоение.

Опции масштабирования

Этот WOD должен быть относительно коротким — большинству спортсменов нужно закончить «Энни» за 10 минут или меньше. Повторения должны быть быстрыми и по большей части непрерывными.

Если вам еще недоступны большие непрерывные наборы двойных нижних нижних частей, замените их на одно нижние. Если вам еще недоступны большие непрерывные серии приседаний, уменьшите объем.

Когда дело доходит до масштабирования движения, сделайте приоритетным диапазон движения: масштабируйте первый подход из 50 приседаний, например, уменьшив объем до 25 повторений с идеальным полным диапазоном движений.50 скручиваний или половинных приседаний не так полезны, как полный диапазон движений приседаний.

Промежуточный
30-25-20-15-10
Двойные подножки
Приседания

Начинающий
30-25-20-15-10
Одиночные подножки
Приседания на якоре

Тренировка «Энджи», CrossFit WOD | WODwell

Выполните все повторения каждого упражнения в указанном порядке, прежде чем переходить к следующему.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 400 повторений.

Хорошие времена для «Энджи» (источник)
— Начальный: 26-35 минут
— Средний: 21-25 минут
— Продвинутый: 15-20 минут
— Элитный: <14 минут

Советы и стратегия

Разбивайте повторения подтягиваний и отжиманий на небольшие подходы, чтобы избежать выгорания. Большой набор подтягиваний сразу после ворот скорее повредит вашему счету, чем поможет.Когда вы добираетесь до приседаний, делайте упор и двигайтесь быстро — нижняя часть тела до сих пор не прорабатывалась, так что пора летать.

Предполагаемый стимул

«Энджи» должна чувствовать себя очень сложно во время отжиманий и подтягиваний (верхняя часть тела должна быть полностью утомлена), а затем быстро и весело во время приседаний и воздушных приседаний. В отличие от многих тренировок в стиле CrossFit, «Энджи» становится легче со временем. Масштабируйте объем, чтобы закончить менее чем за 30 минут; но не масштабируйте чувство, когда вы спрашиваете: «сколько подтягиваний у меня осталось?» вне этой тренировки.

Опции масштабирования

«Энджи» — это мышечная усталость. При необходимости масштабируйте громкость; но не настолько, чтобы вы никогда не почувствовали изнуряющего ощущения перегрузки мышц.

Если вам еще не доступны Rx-подтягивания и / или отжимания, выберите сложную шкалу, которая позволит вам выполнить как минимум 5 непрерывных подходов. (См .: Масштабирование отжиманий | Масштабирование при подтягивании)

Промежуточный
На время
50 Подтягивания
50 Отжимания
50 Приседания
50 Воздушные приседания

Новичок
2 раунда На время
30 кольцевых поворотов
30 отжиманий на наклонной скамье
30 приседаний на якоре
30 воздушных приседаний

Benchmark Workouts — Element CrossFit

Angie
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

Барбара
5 Количество раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдыхайте ровно 3 минуты между каждым кругом.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Chelsea
Каждую минуту в течение 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Cindy
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Diane
21-15-9 повторений за время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Элизабет 21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. очищает
Отжимания на кольцах

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Fran 21-15-9 повторений для времени:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Grace
На время:
135 фунтов. толчки, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Хелен
3 раунда на время:
Бег на 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Isabel
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 ударов по стенке, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
Тяга с собственным весом 1½
Тело жим лежа
¾-вес тела чистый

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге , чередование
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов. приседания со штангой над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

НОВЫЕ ДЕВУШКИ

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Дабл-низы
Приседаний

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 м
Махи гирями на 2 пуда, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Келли 5 выстрелов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов настенным мячом, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Nicole
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Аманда
9-7-5 повторений на время:
Мышцы- ИБП
135 фунтовприседания

Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.

Gwen

Толчок 15-12-9 повторений
Касание и движение только на полу. Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений за время:
Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Candy

Пять раундов на время:
20 Подтягиваний
40 Отжиманий
60 Приседаний

Мэгги

Пять раундов на время:
20 Отжиманий в стойке на руках
40 Подтягиваний- подъемов
60 Приседания на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Hope

Три раунда:
Burpees
75 фунтов Power рывок
Box jump, 24 «box
75 фунтов Thruster
Chest to bar Подтягивания

«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. При вызове «ротации» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.

Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

Кроссфит WODS для девочек: полное руководство

The CrossFit Girls — Оцените свою общую физическую форму.Загрузите нашу электронную таблицу и список 27 CrossFit Girls, а также полный анализ всех 27 тренировок.

Скачать файл WOD для девочек в высоком разрешении PDF

CrossFit в последнее время подвергается критике из-за недостаточной чувствительности к меньшинствам. Кроссфит исторически был активным сторонником участия женщин в спорте. В то время как такие компании, как Olympia, часто объективировали женщин за то, что они выглядят слишком мускулистыми / мужественными, и устанавливают правила, заставляющие женщин выглядеть определенным образом, CrossFit всегда поддерживал женщин любой формы и размера.CrossFit не заботится о том, как вы выглядите… не существует наград за хорошую внешность. Выигрыш в CrossFit измеряется улучшением вашего здоровья и физической формы. А когда дело касается самих кроссфит-игр, побеждает сильнейший, а не самый красивый. Так и должно быть.

Давным-давно, когда кроссфит впервые появился на сцене, Грег Глассман представил концепцию эталонной тренировки. В сентябре 2003 года Глассман построил шесть эталонных тренировок: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.Эти тренировки стали известны как «Девочки». Эти тренировки стали очень популярными, и он быстро добавил к их списку еще 6 человек. Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри, Нэнси. Список быстро расширился до 21. Большинство PDF-файлов CrossFit Girls, которые я смог найти, просто перечисляют первые 21 WODS для девочек. Но знаете ли вы, что существует более 21 женского ВОДА?

Обзор тренировок CrossFit WODS

Ниже вы найдете наше среднее время занятий для всех 27 Кроссфит ВОДОВ для девочек. Кроме того, вы найдете мои личные комментарии о каждой тренировке, которую я выполнял в качестве тренера на занятиях CrossFit.

Аманда — Цель 14 минут

На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).

Amanda включает в себя два самых сложных и распространенных упражнения CrossFit: рывок приседания и подъем мускулов. И то, и другое требует месяцев (лет), чтобы освоить. Возможности масштабирования для этих упражнений ограничены без значительного изменения стимула.

Энджи — Цель 28 минут

На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.

Энджи — это тренировка, о которой люди думают, когда думают, что кроссфиттеры плохо подтягиваются.100 подтягиваний прямо тяжело … может быть даже слишком. С точки зрения тренировки, я не вижу смысла заставлять кого-то делать так много. 100 из всего — это приятно, но есть способы лучше запрограммировать такую ​​тренировку. Было бы лучше даже выполнять подтягивания в качестве опоры для ног 50 до старта и 50 до финиша.

Энни — Цель 11 минут

На время: 50-40-30-20-10 повторений дабл-нижних и приседаний.

Annie — одна из лучших тренировок CrossFit Girls, особенно если вы можете делать дабл-аут.Проблема с двойным низом заключается в том, что он плохо масштабируется до одинарного нижнего с точки зрения интенсивности. При программировании для новичков я удваиваю количество оборотов для одиночных прогибов. Если вы собираетесь серьезно заниматься кроссфитом, вам рано или поздно нужно будет научиться дабл-ану.

Барбара — целевые 8 минут за раунд

На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.

Барбара очень похожа по объему на Энджи.В обоих по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Мы не часто видим эту тренировку в коробках, потому что она не позволяет определить, какое оборудование участники любят использовать. Также непросто провести время с вынужденным отдыхом. Чтобы добиться успеха с Барбарой, нужно быть непоколебимой на протяжении всей тренировки.

Конфеты — Цель 38 минут

Пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний.

Candy — отличный простой WOD. Это большой объем подтягиваний и отжиманий с нагрузкой на ваши энергетические системы.С точки зрения эталона вы сможете увидеть уровень физической подготовки продвинутого спортсмена. Подобно Барбаре и Энджи, эта WOD, по мнению Пола, лучшая девушка с низким уровнем экипировки.

Челси — Цель 20 раундов

Каждую минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.

«Челси» — интересный WOD в том смысле, что идея состоит в том, чтобы продолжать как можно больше раундов. Хорошо работает в маленьких классах. Масштабирование может быть сложной задачей, так как вы хотите, чтобы ваш класс мог работать 20-30 раундов.

Синди — цель на 12 раундов

Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.

Синди очень похожа на Челси в том, что это подтягивания, отжимания и воздушные приседания. Синди очень хорошо работает на занятиях, и ее можно увеличить, добавив нагрузку в воздушные приседания. Или масштабируйте до сундука, чтобы бар.

Диана — Цель 10 минут

На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.

Выбор Дайан тяжелой тяги и отжимания в стойке на руках делает этот WOD трудным для многих.Это одно из моих любимых ВОДОВ для девочек. Масштабировать HPSU легко — просто используйте ящик или жим гантелей от плеч. Если 225 — это слишком много, просто уменьшите вес в становой тяге.

Элизабет — Цель 14 минут

На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.

Элизабет и Аманда очень похожи по объему и навыкам. Однако для большинства спортсменов Елизавета более доступна. Он работает напротив мышц, как у Фрэн, и обеспечивает в целом отличную быструю тренировку.

Ева — Цель 70 минут

Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.

Ева — тяжелая, долгая тренировка. Три «простых» упражнения: бег, махи и подтягивания. Объем сокрушит вас. Планируйте масштабировать количество патронов в большом классе.

Fran — Target 9 Minutes

На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягивания.

Быстрая и легкая, Фрэн — одна из наиболее часто используемых тренировок CrossFit. Это спринтерская тренировка, поэтому уменьшите нагрузку, если вам нужно больше 10 минут, чтобы завершить эту тренировку.

Благодать — Цель 8 минут

На время: 30 толчков (135/95 фунтов).

Grace, наверное, моя любимая девушка CrossFit. 30 толчков намного сложнее, чем вы ожидаете. Лично я считаю, что добавление рывка излишне замедляет этот WOD. Я часто масштабирую его, чтобы нажимать пресс.

Гвен — цель 390 фунтов

15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом.Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.

Гвен — уникальный WOD в том смысле, что вам нужно забрать свой яд. Ступайте настолько легкими, насколько это необходимо, но ваш результат зависит от веса. Это отличный WOD, настоятельно рекомендуется.

Хелен — Цель 16 минут

Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.

Бег и подтягивания — очень сложная комбинация для выполнения в большинстве тренажерных залов. Вы всегда давали входить и выходить из здания, и это значительно замедляет WOD. Хелен лучше всего делать в общественном парке, просто принесите гирю и отмерьте 400 метров.

Надежда — Цель 150 очков

Три раунда: бёрпи, 75-фунтовый силовой рывок, прыжок на ящик, 24-дюймовая коробка, 75-фунтовая тяга, подтягивания от груди к перекладине. «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».

FGB WODS — это супер весело, и Хоуп не исключение. Вам предстоит выбрать свое собственное приключение и набрать очки за то, в чем вы хороши. Масштабирование, как правило, тоже простое.

Изабель — Цель 16 минут

На время: 30 рывков (135/95 фунтов).

Изабель и Грейс — сестры ВОДС.30 рывков за время на № 135 — это сложно. Если вы не являетесь профессиональным атлетом-олимпийцем, приготовьтесь к масштабированию этого WOD.

Джеки — Цель 18 минут

На время: гребля на 1000 метров, 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.

Мне очень нравится Джеки. Это один из моих любимых ВОДОВ для девочек. В отличие от большинства девушек, это круто. Вы делаете это только один раз. В отличие от Энджи, у него нет безумного количества подтягиваний. Масштабировать двигатели сложно. Лично я считаю, что гантели лучше подходят для этого WOD.

Карен — Цель 15 минут

На время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).

Простой и эффективный для измерения кондиционирования, Карен — это 150 настенных мячей AFAP. Одноэлементная тренировка — хороший выбор, когда ваши участники испытывают трудности с техникой выполнения определенного упражнения. Одноэлементные тренировки могут утомить участников, если они выполняются слишком часто. Время от времени они приятно меняют темп.

Келли — Цель 50 минут

Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).

Длительная тренировка с большим объемом.Прыжки на ящик и мячи через стену — это всегда сложно, добавьте в спринт на 400 метров, и это действительно сложно. 5 раундов — грубый, особенно для ваших клиентов по пауэрлифтингу. Эта тренировка лучше подходит для большинства тренажерных залов, где есть только мячи у стены и бег на 400 метров, так что вам не придется перетаскивать коробки на улицу.

Линда — Цель 30 минут

На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).

В то время как Келли, я могу обойтись без, Линда — очень умная тренировка. По прозвищу «3 бара смерти», Линда — непростой WOD.Фактически, жимы лежа почти никогда не выполняются на тренировках Metcon. Для пауэрлифтеров веса довольно точные. Для новичков просто немного уменьшите веса. У вас будет много-много тарелок для этого WOD, поэтому учтите это при программировании этого WOD для вашего класса.

Линн — Цель 20 минут

Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.

Мне очень нравится Линн. Максимальное количество повторений WODS — это весело. Я всегда ограничиваю время Линн. Кроме того, четко укажите, что считается повторением, а что нет.Я часто заставляю половину класса подсчитывать повторения. Таким образом, я не плохой парень, не выполняю слабые подтягивания.

Мэгги — Цель 60 минут

5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).

Мэгги — тяжелая тренировка для многих. Подтягивания с большим объемом, приседания с пистолетом и HSPU делают для Мэгги суперсложную тренировку. Будьте готовы к возможностям масштабирования (бокс-пистолеты, кольцевые тяги и отжимания с пайком — хороший выбор. С другой стороны, это легко сделать в большинстве тренажерных залов с точки зрения оборудования.

Маргарита — Цель 25 минут

50 повторений на время: бёрпи / отжимания / прыжки с трамплина / приседания / стойки на руках

Marguerita — уникальный WOD в том смысле, что он имеет комбинацию собственного веса для большого объема. Что делает тренировку более слабой, так это то, что считается стойкой на руках. В то время как приемы для стойки на руках являются хорошим упражнением для навыков, повторения для стойки на руках — это необычно. Разные навыки затрудняют глобальное масштабирование стойки на руках.

Мэри — Цель 5 раундов

Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.

Мэгги и Мэри — похожие тренировки. Один — это раунды для временной базы, другой — AMRAP. Они оба крутые, будьте готовы к скейлингу для ваших клиентов.

Меган — Цель 8 минут

21-15-9 повторений на время: бёрпи, махи КБ (53/35), разгибание рук

Меган использует знакомый 21 15 9, но делает это с комбинацией бёрпи, махов и двойных нижних. Быстрая и сильная, это тренировка на спринт.

Нэнси — Цель 22 минуты

На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний со штангой над головой (95/65 фунтов).

Nancy — это еще один запуск WOD, но он сочетает в себе запуск с OHS. 95 — это больший вес для OHS, поэтому этот простой на вид WOD достаточно сложен в необходимом объеме. Это обязательно покажет вам слабые стороны ваших спортсменов.

Николь — 55 повторений

Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.

Николь — это что-то вроде Нэнси и что-то вроде Линн. Отличный WOD для занятий в парке. Просто принесите несколько лент для упражнений, чтобы помочь вашим спортсменам с подтягиваниями.

WODS для девушек CrossFit: шорт-лист

1. Аманда: На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).
2. Энджи: На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.
3. Энни: На время: 50-40-30-20-10 повторений двойных подтягиваний и приседаний.
4. Барбара: На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.
5. Конфеты: пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний
6. Челси: Каждую минуту в минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.
7. Синди: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.
8. Диана: На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.
9. Элизабет: На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.
10. Ева: Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.
11. Фрэн: На ​​время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягиваний.
12. Grace: На время: 30 толчков (135/95 фунтов).
13. Гвен: 15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.
14. Хелен: Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.
15. Надежда: Три раунда: бёрпи, силовой рывок 75 фунтов, прыжок на ящик, 24-дюймовая коробка, 75-фунтовое подруливающее устройство, подтягивания от груди к перекладине.«Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad». На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.
16. Изабель: На время: 30 рывков (135/95 фунтов).
17. Джеки: На время: гребля на 1000 метров, 50 толчков (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.
18. Карен: На ​​время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
19. Келли: Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
20. Линда: На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).
21. Lynne: Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.
22. Мэгги: 5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).
23. Маргарита: 50 повторений на время: Берпи / Отжимания / Прыжки-Джек / Приседание / Стойка на руках
24. Мэри: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.
25. Меган: 21-15-9 повторений на время: • Бёрпи • КБ-махов (53/35) • Двойных разгибаний
26. Нэнси: На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний над головой (95/65 фунтов).
27. Николь: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.

Ознакомьтесь с 7 новыми тренировками CrossFit для девочек

Сколько существует женских ВОДОВ?

Многие люди считают, что их 21, поскольку Грег разместил плакат ниже в Facebook. CrossFit никогда не обновлял свой PDF-файл, поскольку они выпускали новые WODS, такие как Мэгги и Маргарита.Чтобы усложнить ситуацию, у CrossFit есть несколько очень популярных разновидностей, таких как Cindy XXX. Это новый WOD? Кроме того, многие ВОДЫ CrossFit Hero названы в честь женщин-солдат. Hero WODS — это совсем другой тип тренировок. Итак, изучив девочек по кроссфиту около 30 часов, я пришел к выводу, что всего девочек 27. Если кто-то думает иначе, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Может я один пропустил?

Пол о CrossFit Girls

По сути, я хочу верить, что все девушки созданы равными. Каждый из них имеет одинаковую ценность в вашем тренажерном или личном арсенале программирования. Это не относится к делу. Некоторые лучше других по разным причинам. Некоторые из них более оригинальны, некоторые проще программировать, так что делать их намного интереснее. Проделав их все несколько раз, вот мои мысли о 27 Кроссфит ВОДАХ для девочек.

Стол для девочек CrossFit

Значение 907 907 907 907 907 907

Название WOD	Комментарии	Семейство	Время WOD		Масштабируемость	Навык	Частота	Штанга	Вес тела
Amanda	Комментарии	A	14:00	Средний	Низкий	Высокий	Обычный	Y	N	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y
Энджи	Комментарии	B	28:00	Низкий	Высокий	Низкий	Общий	N	Y	Y	Y	Y	Y
Энни	Комментарии	C	11:00	Высокий	Средний	Высокий	Обычный	N	Y	N	N	N	N	N
Барбара	Комментарии	B	8 минут на раунд	Низкий	Высокий	Низкий	Необычный	N	Y
Candy	Комментарии	B	38:00	High	High	Low	Common	N	Y	N	Y	Y 907
Chelsea	Комментарии	B	20 раундов	Высокий	Низкий	Низкий	Редкий	N	Y
Синди	Комментарии	B	12 раундов	Высокий	Высокий	Низкий	Обычный	N	Y	Y	Y	Y	Y
Diane	Комментарии	D	10 минут	High	High	High	Очень часто	Y	N	N
Элизабет	Комментарии	A	14 минут	Высокий	Средний	Высокий	Необычный	Y	N
Eva	Комментарии	E	70 минут	Высокий	Высокий	Средний	Редкий	N	N
Fran	Комментарии	D	9 минут	Высокий	Высокий	Низкий	Очень часто	Y	N	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y
Grace	Комментарии	F	8 минут	High	High	High	High	Y	N	N	N	N	N	N	N
Gwen	Комментарии	G	390 фунтов	Высокая	Высокая	Высокая	Редкая	Y	N
Helen	Комментарии	E	16 минут	Низкий	Низкий	Средний	Обычный	N	N	Y	Y
Hope	Комментарии	H	150 точек	Высокая	Высокая	Высокая	Необычная	Y	Y	Y	Y	Y
Isabel	Комментарии	F	16 минут	Средний	Низкий	Высокий	Обычный	Y	N	N
Джеки	Комментарии	I	18:00	Высокий	Низкий	Средний	Необычный	Y	N	Y	Y
Карен	Комментарии	J	15:00	Низкий	Средний	Низкий	Редкий	N	N	N	N
Келли	Комментарии	E	50:00	Низкий	Низкий	Низкий	Необычный	N	N	N	N	N
Линда	Комментарии	K	30:00	Высокая	Высокая	Высокая	Редкая	Y	N	N	N	N
Lynne	Комментарии	L	20:00	Высокий	Низкий	Низкий	Необычный	Y	N	Y
Мэгги	Комментарии	M	60:00	Средний	Высокий	Высокий	Обычный	N	Y	Y	Y	Y	Y
Маргарита	Комментарии	N	25:00	Низкий	Низкий	Высокий	Редкий	N	N	N
Мэри	Комментарии	M	5 раундов	Средняя	Высокая	Низкая	Обычная	N	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y	Y
Megan	Комментарии	P	8:00	Средний	Средний	Высокий	Редкий	N	Y	N	N
Nancy	Комментарии	F	22:00	Средний	Средний	Средний	Обычный	Y	N	N	N
Николь	Комментарии	O	55 Представители	Средний	Средний	Средний	Необычный	N	Y	N	Y	N	N	N

Семья девочек

Как вы увидите в моих комментариях в таблице, некоторые девушки похожи. Если вы отсортируете по семье, вы увидите связанные тренировки.

Почему девичье имя?

Почему девичьи имена? «Я хочу один раз объяснить тренировку, а затем дать ей название. Я думала, что все, что оставило тебя лежать на спине, глядя в небо и спрашивая «что только что со мной случилось?», Заслуживает женского имени. Тренировки похожи на штормы, они сеют хаос в городах ». — Грег Глассман, основатель CrossFit. Вот PDF-файл Glassman / CrossFit, в котором перечислены оригинальные 21 девушки.

Вариации на тему девочек

В играх CrossFit и на основном сайте CrossFit вы найдете множество вариаций этих тренировок для девочек.Мой личный фаворит — Complex Fran.

ВОДЫ CrossFit Hero

Тренировки

Hero похожи на тренировки CrossFit Girls, но в целом они более жесткие, названы в честь павших солдат, и их больше.

Ссылки CrossFit Girl

https://www.crossfit.com/workout/2008/06/25#/comments

https://www.crossfit.com/workout/2013/07/06#/comments

https://www.crossfit.com/workout/2014/01/15#/comments

https://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf

https://www.verywellfit.com/what-are-crossfit-girl-wods-4120951

https://www.crossfit.com/workout/2006/07/28#/

https://www.crossfit.com/workout/2018/08/06#/

CrossFit.com: WODs

Тренировка 18,3

2 раунда на время:
100 дабл-андерс
20 приседаний над головой
100 дабл-андер
12 подъёмов с кольцом
100 дабл-андер
20 рывков гантелей
100 дабл-андер
12 подъёмов с мускулами

Мужчины выступают с веслом 115 фунтов.OHS, 50 фунтов. DB рывков
Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает

Ограничение времени: 14 минут

Прочтите карточку результатов, чтобы получить полную информацию о мероприятии.

Публикуйте завершенные раунды / повторения в комментариях и / или сообщайте свой результат в рамках Reebok CrossFit Games Open 2018.

Прокрутите список параметров масштабирования.

---

Связано:
Советы и демонстрация Николь Кэрролл для открытой тренировки 18.3

---

Масштабирование
Open предлагает предписанную и масштабированную версию каждой тренировки для любой возрастной группы.Если вы не можете завершить предписанную версию, попробуйте масштабированную версию для вашего возраста.

Варианты:
Принято: (16-54 года)
Мужчины выступают с весом 115 фунтов. OHS, 50 фунтов. DB рывков
Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает

По шкале: (16-54 года)
Мужчины выполняют упражнения на подтягивание до 45 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих наборов MU), 35 фунтов. DB рывок
Женщины выполняют подпрыгивания снизу до 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов.DB выхватывает

Подростки 14-15 лет:
Мальчики выступают с весом 75 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB рывков
Девушки выступают с весом 55 фунтов. OHS, 20 фунтов. DB выхватывает

Подростки с весами 14-15 лет:
Мальчики выполняют упражнения на подтяжку ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB рывок
Девушки выполняют подпрыгивания под тяжестью 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает

Мастерс 55+:
Мужчины выступают с весом 75 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 35 фунтов.DB рывков
Женщины выступают с весом 55 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов MU), 20 фунтов. DB выхватывает

Scaled Masters 55+:
Мужчины выполняют подпорки ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB рывок
Женщины выполняют подпрыгивания снизу до 35 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает

ТОП-30 самых горячих девушек 2018 года по кроссфиту — WOD Fever

CrossFit — один из самых сложных видов спорта.Кто в здравом уме будет ежедневно подвергаться клинической смерти? Несомненно, многочасовые тренировки CrossFit WOD создают сильные и сексуальные тела. Мы составили список 30 самых горячих девушек CrossFit 2018 года.

1. Zummer Pagan

Zummer Pagan @ veranomarie1012

Цуммер — кроссфитер и пауэрлифтер из красивой карибской страны Пуэрто-Рико. В прошлом году она была «сильнейшей в Пуэрто-Рико», а теперь демонстрирует свое мастерство и готовность к чемпионату 2018 года и Открытому чемпионату Америки.

2. Брук Энс

Брук Энс @brookeence

Брук — давний фаворит CrossFit Games после первого появления в 2015 году. Она выбыла из сезона 2017 года из-за травмы шеи, но в сезоне 2018 снова выглядит сильнее и сексуальнее, чем когда-либо!

3. Кэролинн Хобо

Каролинн Хобо @carohobo

Каролинн — ведущая спортсменка по кроссфиту из Бразилии.С 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки и провела 5 матчей на региональных соревнованиях. Красота и сила! : FLEX:

4. Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир @anniethorisdottir

Энни, также известная как «Исландия Энни», является двукратной чемпионкой по кроссфиту (2011-2012). Она привлекает внимание и делает шаги в кроссфите с 2009 года.

5. Джен Видерстрем

Jen Widerstrom @jenwiderstrom

Джен — одно из самых узнаваемых лиц фитнес-индустрии.Она дважды появлялась в CrossFit Regional, регулярно участвовала в телешоу American Gladiators и с тех пор работает тренером в шоу The Biggest Loser . Это больше, чем просто красивое личико, она — личный тренер, который подтолкнет вас к пределу возможностей.

6. Жюли Фуше

Джули Фуше @juliefoucher

Джули Фуше — это полный пакет: красота, ум и мускулистость. Имея 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах, постоянный медицинский ординатор и подкаст, она настоящая фигура.Извините, ребята, ее забрали.

7. Даниэль Сиделл

Дэни Сиделл @dani_sidell

Я бы не стал связываться с Даниэль. Она участвовала в соревнованиях по кроссу и треку в течение 4 лет, затем работала в Национальной гвардии, занималась бодибилдингом и заняла 2 ^{-е место в CrossFit Games.}

8. Эшли Ринкон

Эшли Ринкон @ smashley_008

Эшли — крутая красотка.Четырехкратный участник региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии. Она регулярно входит в 500 лучших спортсменок США.

9. Джеки Перес

Джеки Перес @ jackie585

Джеки — влиятельная фигура в мире кроссфита. Ее спонсируют многочисленные бренды, она участвовала в региональных соревнованиях 5 из 6 лет и является сильным голосом, помогающим другим женщинам в их личном фитнес-путешествии.

10. Лорен Фишер

Лорен Фишер @laurenfisher

Одна из самых юных спортсменок игр, Лорен достигает стадии элитных соревнований с 20 лет.С 3 играми на Играх и 5 региональными соревнованиями она одна из лучших спортсменок кроссфита. Она увезет свою красоту и мускулистость в Дубай на CrossFit Open 2018.

11. Джессика Кофлан

Джессика Кофлан @jessicaccoughlan

Джессика уже давно является фаворитом фанатов из Австралии. Эта красотка с самого начала вошла в топ-10 в 4 из 5 своих региональных выступлений по кроссфиту — и при этом выглядит так здорово!

12.

Рождественский Эбботт

Рождественский настоятель @christmasabbott

Resident CrossFit задира Рождества Эбботт все это сделала! Спортсмен CrossFit Games, тяжелоатлет-олимпийский чемпион, персональный тренер, мотивационный спикер, автор и звезда реалити-шоу. Она сексуальный партнер для тренировок, о котором мы все мечтали.

13. Мэтти Роджерс

Мэтти Роджерс @mattiecakesssss

Мэтти вошла в мир кроссфита в возрасте 17 лет.Вскоре после этого она начала добиваться ряда значительных побед в национальных турнирах по тяжелой атлетике. Она тяжелоатлет-олимпийская спортсменка с огромным сердцем и красивой улыбкой.

14. Аманда Зайя

Аманда Зайя @amandazaia

Аманда — тренер по кроссфиту в Бразилии и участник команды CrossFit Team с 2-летним стажем. Представляя Латинскую Америку, она красивая бразильянка.

15. Селия Габбиани

Селия Габбиани @celia_gabbiani

Селия — одна из лучших спортсменок по кроссфиту во Франции, занявшая 15-е место на последних нескольких открытых турнирах по кроссфиту.Ее предыдущий опыт соревнований по плаванию привел к тому, что у нее одно из самых красивых телосложений в этом виде спорта.

16. Доминик Жакой

Доминик Жакой @bloodsweatbarbie

Доминик — тренер уровня 2 по кроссфиту, тренер NSCA и участник кроссфита. С 2015 года она регулярно входит в 75 лучших в Теннесси по CrossFit Open. Хотя она не тренирует, она отлично выглядит, убивая WOD.

17.Кристен Грэм

Кристен Грэм @kgrahamsfb

Фитнес-модель и спортсменка по кроссфиту Кристен — одна из самых горячих красавиц в нашем списке. Этот бывший спортсмен, занимающийся различными видами спорта, входил в число 60 лучших на Северо-Востоке США за последние 5 лет.

18.

Марин Лукас

Марин Лукас @ marine.lucas.crossfit

Marine — новое красивое лицо из Франции. В прошлом году она финишировала 61 ^-й во Франции во время CrossFit Open и быстро приобрела верных поклонников (включая нас!).

19. Сара Зигмундсдоттир

Сара Зигмундсдоттир @sarasigmunds

Сара является стойкой спортсменкой CrossFit Games с 2015 года. Ее потрясающая личность и знаменитые светлые волосы ставят ее в число лучших красавиц нашего списка. Ее переезд из Исландии в США привел к появлению у нее новых конкурентов.

20. Кристин Поуп

Кристин Поуп @ kris10pope

Кристин произвела фурор в 2013 году, заняв первое место в CrossFit Open 2000 года.Этот сексуальный тренер с тех пор перешел на олимпийскую тяжелую атлетику и стал личностью YouTube.

21. Брук Уэллс

Брук Уэллс @brookewellss

Брук поразила мир в 19 лет, выиграв Центральные региональные соревнования и участвуя в CrossFit Games в 2015 году. В 22 года она остается одной из самых молодых участниц CrossFit Games.

22. Даниэль Марино

Даниэль Марино @ms_daniellelee

Даниэль — многолетняя спортсменка CrossFit Regionalals из золотой Калифорнии.Как влиятельный человек в соцсетях, у нее есть сексуальное мужество.

23. Кейли Филлипс

Кейли Энн Филлипс @ooohbabybeast

Кейли — мега влиятельная личность с потрясающим телом! Посетите ее страницу, чтобы увидеть регулярные видеоролики WOD и вдохновляющие цитаты.

24. Камиль Леблан-Базине

Камиль Леблан-Базине @camillelbaz

Camille и CrossFit почти синонимы.Этот сексуальный канадец занимается спортом с первого дня, поднявшись в рейтинге на 8 матчей в CrossFit Games и 1 победу. Когда она не занимается кроссфитом, она напрягает мозг, получив степень химического инженера.

25. День Бекки

Бекка Дэй @beastitlikebecca

Becca’s подняла пару верхних мест в командных региональных соревнованиях CrossFit и заняла 4 ^{-е место} с CrossFit Dynamix в командных играх CrossFit 2016. Когда она не тренируется, она выглядит подтянутой и сексуальной, представляя несколько брендов.

26. Лаура Хьюз

Лаура Хьюз @ laurahughes.1

Лаура — тренер по кроссфиту уровня 1, британский тренер по тяжелой атлетике и эксперт по питанию. Она закончила 3 ​​ ^очков в командных играх CrossFit 2016 и стала чемпионом Содружества по тяжелой атлетике.

27. Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир @katrintanja

Катрин, пожалуй, самая успешная спортсменка по кроссфиту на сегодняшний день.Она выиграла CrossFit Games в 2015 и 2016 годах и поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Кроссфиттеры не могут быть намного более страстными, чем Катрин.

28. Staci Tovar

Staci Tovar @ StaciTovar

Стейси была почти на всех играх CrossFit Games — с 2007 года по сегодняшний день, за исключением одной. Спортсмену не достичь такого уровня стабильности и успеха без серьезных тренировок и без энергичного тела.

29.Чайна Чо

Чайна Чо @chynacho

Чина, четырехкратный спортсмен CrossFit Games из Северной Калифорнии, очень известный спортсмен. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира. Несомненно, почему Чайна попала в список.

30. Бетани Шедберн

Бетани Шедберн @bethanycf

Бетани — новое лицо в мире кроссфита. Опыт гимнастики, бодибилдинга и триатлона дает Бетани пользу, создавая по-настоящему твердое тело.Бетани начала заниматься кроссфитом в 2015 году и перешла на игры в 2017 году.

---

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто занимается «тренировкой дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости фитнеса, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

---

Жидкая ошибка (разделы / article-template.Liquid line 48): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

Что нужно знать о CrossFit Girl WODs

Необязательно быть заядлым кроссфиттером, чтобы слышать о «Девочках». Конечно, вы можете не знать, что (или кто?) Эти девушки, но если вы какое-то время общались с сообществом CrossFit, вы, вероятно, слышали, как имена Джеки, Изабель и Хелен часто встречаются.

Эти «девушки» — это названия конкретных тренировок, хотя они названы в честь конкретных женщин.На жаргоне CrossFit дневные тренировки известны как WOD. Они созданы для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим возможностям, когда вы бросите вызов своим личным сильным и слабым сторонам в фитнесе и возможностям.

Обзор

Одним словом, тренировки CrossFit Girl — это эталоны. Они предназначены для того, чтобы сделать снимок вашего текущего уровня физической подготовки по отношению к областям физической подготовки, для проверки которых предназначена каждая тренировка. Чтобы быть ясным, каждый Girl WOD разработан, чтобы проверить вашу физическую форму немного разными способами.Например, одна тренировка для девочек может быть направлена ​​на сердечно-сосудистую систему, а другая — на мощность, скорость, силу или гибкость.

Карен Катценбах, сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня с Momentum Fitness | 30A CrossFit резюмирует тренировки следующим образом: «Тренировки для девочек — это воплощение того, что такое кроссфит … короткие, интенсивные, сложные и веселые. Каждая из них имеет уникальный поворот, который выявит ваши слабые стороны. Спортсмену на выносливость понравятся 20-минутные длинные тренировки, Синди, но они будут бороться с короткими, тяжелыми тренировками, как Грейс или Изабель.Для силовых атлетов все будет наоборот «.

Фитнес-ориентиры

В качестве тестов The Girls используются в качестве периодических тестов для оценки ваших улучшений с течением времени. Энтони Муземичи, совладелец CrossFit Bridge & Tunnel, имеющий более десятка сертификатов фитнес-индустрии, говорит: «Девочки или любой другой тест нужно проводить регулярно, чтобы повторно тестировать и отслеживать прогресс», хотя он указывает, что когда вы выбор повторного тестирования конкретного Girl WOD может зависеть от ваших личных целей.

«Спортсмен может решить повторно протестировать тренировку, которая связана с его текущим направлением деятельности. Например, если он занимается гимнастикой, возможно, пришло время повторно протестировать Дайан и посмотреть, как продвигаются их отжимания в стойке на руках. подготовка к [CrossFit] Open может стать испытанием для Изабель или Грейс ». Однако не следует выполнять одну и ту же контрольную тренировку повторно. «В таком случае каждую тренировку не следует повторять чаще двух раз в год», — говорит Мусемичи.

Девушка WODs

В 2003 году, когда впервые были представлены The Girls, эти контрольные тренировки были ограничены шестью простыми упражнениями — Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.С годами было добавлено больше девушек, и теперь их количество составляет 26 различных эталонных тренировок.

В некоторых тренировках используется только вес вашего тела, в то время как для других требуется оборудование, такое как гири, штанги, кольца или гребные тренажеры. Используемое оборудование и формат тренировки (какая нагрузка используется, сколько разрешено отдыха, сколько повторений или подходов предписано) позволяют на каждой тренировке проверять различные области личного фитнеса.

WOD для девочек только с собственным весом

Эти тренировки не требуют ничего, кроме вашего веса (и доступа к перекладине), но это не значит, что они легкие.Тем не менее, они являются отличными ориентирами для новичков, потому что задействованные движения часто менее сложны или продвинуты.

Мусемичи отмечает, что «движения с собственным весом легко масштабировать для новичка. Многие из [девушек с собственным весом] также являются более продолжительными тренировками, рассчитанными на выполнение за 20–30 минут». Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на форме — хотя скорость и интенсивность важны, новички должны меньше беспокоиться о своих оценках и больше беспокоиться о правильном выполнении упражнений.

Барбара	Выполните пять раундов.Время в каждом раунде. Отдыхайте ровно три минуты между раундами	20 подтягиваний 30 отжиманий 40 приседаний 50 воздушных приседаний
Челси	Вы будете выполнять все три упражнения подряд каждую минуту (EMOM), продолжая до тех пор, пока не сможете выполнить полный цикл упражнений за минуту. Тренировка длится 30 минут.	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний
Мэри	Выполните как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут.	5 отжиманий в стойке на руках 10 приседания на одной ноге на каждую ногу 15 подтягиваний
Синди	AMRAP за 20 минут (здесь используются те же упражнения, что и в «Челси», но в другом формате).	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний
Энни	Вы выполните раунды обоих упражнений один за другим, выполнив 50 повторений каждого, 40 повторений, 30 повторений, 20 повторений и 10 повторений, завершая тренировку на время.	Скакалка двойная нижняя Ситуации
Николь	AMRAP за 20 минут; отметьте, сколько подтягиваний вы выполняете в каждом раунде.	Бег 400 метров Подтягивания на максимальное количество повторений
Энджи	Выполняйте все упражнения и повторяйте их как можно быстрее и выигрывайте.	100 подтягиваний 100 отжиманий 100 подходов 100 воздушных приседаний
Маргарита	Выполните 50 раундов, по одному повторению в упражнении, за раунд так быстро, как только сможете.	Берпи Отжимания Прыгающий домкрат Приседания Стойка на руках
Конфеты	Завершите пять раундов на время.	20 подтягиваний 40 отжиманий 60 приседаний
Мэгги	Завершите пять раундов на время.	20 отжиманий в стойке на руках 40 подтягиваний 60 приседаний на одной ноге, чередование ног

Маленькое оборудование и WOD для девочек с собственным весом

Эти эталонные тренировки включают в себя более мелкие инструменты, такие как гири, плио-боксы и настенные мячи (большие утяжеленные медицинские мячи).Эти тренировки также включают в себя изрядную нагрузку на бег, так что вы можете ожидать, что ваша сердечно-сосудистая способность будет нарушена.

Как и в случае WOD для девочек, рассчитанных только на вес тела, не стесняйтесь изменять предписания упражнений по мере необходимости. Например, если вы не можете справиться с махом гири весом 2 пуда (72 фунта) во время тренировки Евы, используйте более легкий вес, но отметьте используемый вес, чтобы вы могли сравнить свои улучшения в следующий раз, когда будете выполнять упражнение. тренировка.

Ева	Завершите пять раундов на время.	800-метровый бег 30 махов гирями (с гирей 2 пуда) 30 подтягиваний
Елена	Завершите три раунда на время.	Бег на 400 метров 21 мах гири (предписывается с гирей 1,5 пудов) 12 подтягиваний
Карен	Выполняйте все повторы как можно быстрее, чтобы успеть.	150 ударов по стенке (для 20-фунтового мяча)
Келли	Завершите пять раундов на время.	Бег на 400 метров 30 прыжков на ящик (требуется для 24-дюймового бокса) 30 ударов по стенке (для 20-фунтового мяча)

Тяжелые штанги и упражнения для девочек по художественной гимнастике

Эти тесты считаются одними из самых крутых девушек в мире и включают понемногу всего, включая тяжелые силовые тренировки, художественную гимнастику, бег, греблю и многое другое. Musemici особо отмечает Фрэн: «Со временем Фрэн приобрела статус культовой по сравнению со всеми другими тестовыми WOD.Она укоренилась в кроссфите как самая сложная девушка, и спортсмены со всего мира оценивают друг друга на основе своего «времени франшизы». Со схемой движений и подтягиваний 21-15-9 повторений, Фрэн должна выполняться быстро и, в идеале, непрерывно (без отдыха) ».

Аманда	Завершите раунды из 9 повторений, 7 повторений и 5 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, на время.	Muscle-ups Рывок (рекомендуется со штангой 135 фунтов)
Джеки	Завершите как можно быстрее и потратите время.	1000-метровый ряд 50 подруливающих устройств (требуется со штангой 45 фунтов) 30 подтягиваний
Дайан	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, и выиграйте время.	Становая тяга (предписывается со штангой весом 225 фунтов) Отжимания в стойке на руках
Fran	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, и выиграйте время.	Подруливающие устройства (требуются со штангой весом 95 фунтов) Подтягивания
Элизабет	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, и выиграйте время.	Очищает (рекомендуется со штангой 135 фунтов) Кольцо дипсов
Нэнси	Выполните пять раундов обоих упражнений так быстро, как только сможете, чтобы сэкономить время.	Бег на 400 метров 15 приседаний со штангой над головой (рекомендуется со штангой 95 фунтов)
Линн	Завершите пять раундов, стремясь к максимальному количеству повторений.Нет ограничений по времени. Записывайте выполненные вами повторения для каждого раунда, подсчитывая их в конце.	Жим лежа (предписывается с учетом веса собственного тела на штанге) Подтягивания
Надежда	Это синхронизированная трехцикловая схема. Выполняйте одну минуту каждого упражнения, отслеживая количество повторений, которые вы выполняете на каждой станции. После завершения каждого полного раунда отдохните одну минуту, прежде чем продолжить тренировку. Цель состоит в том, чтобы подсчитать общее количество повторений за тренировку.	Берпи Силовые рывки (предписаны со штангой 75 фунтов) Прыжки на ящик (требуется для 24-дюймового бокса) Подруливающие устройства (требуются со штангой весом 75 фунтов) Подтягивания от груди к перекладине

Тяжелая силовая работа для девочек WOD

Эти четыре теста ориентированы на поднятие тяжестей с одновременным выполнением расширенных силовых тренировок всего тела. Мусемичи говорит: «Эти тренировки включают в себя олимпийские упражнения (толчок, рывок и рывок), требующие от спортсмена силы и навыков при перемещении штанги.»

Важно сосредоточиться на форме и работать со своим тренером по кроссфиту, чтобы правильно подобрать предписанный вес, чтобы не допустить возможной травмы.

Изабель	Выполните предписанные повторения как можно быстрее за время.	30 рывков (со штангой 135 фунтов)
Линда	Эта тренировка также известна как «Три планки смерти». Выполняйте тренировку по пирамиде, выполняя все три упражнения последовательно, выполняя серии повторений из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, так что сначала вы выполните 10 повторений каждого упражнения, а затем 9. повторений каждого упражнения и так далее, вплоть до пирамиды.Завершите тренировку как можно быстрее, чтобы сэкономить время.	Становая тяга (предписывается со штангой, вес которой в 1,5 раза больше вашего веса) Жим лежа (назначается со штангой с весом вашего тела) Очищение (назначается со штангой на 3/4 веса вашего тела)
Грейс	Выполните предписанные повторения как можно быстрее за время.	Толчок (предписан со штангой 135 фунтов)
Гвен	Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений на общую нагрузку.Это тренировка по принципу «касайся и беги», поэтому любой отдых или изменение положения между повторениями считается «нарушением». Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода и отдыхайте по мере необходимости между подходами.	Рывок

подсказок

Тесты должны быть сложными, и поэтому вам необходимо подготовиться как морально, так и физически. Вот несколько советов от Катценбаха и Муземичи о том, как убить вашу следующую Girl WOD.

Разминка должным образом

Катценбах говорит: «Подготовка к этим тренировкам должна состоять из разминки, которая обратно пропорциональна продолжительности самой тренировки. Вам следует делать более длительную разминку для короткой и интенсивной тренировки, такой как Фрэн или Грейс, и более короткую разминку для более длительных тренировок, например, Синди или Энджи ». Муземичи добавляет, что вы также хотите разминаться так же, как и вы». буду работать.

Например, «Энджи состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 воздушных приседаний. Она в основном аэробная по своей природе, состоящая из примерно 20 минут непрерывных движений. Напротив, схема повторений Челси EMOM имеет анаэробную потребность.Разминка для этих двух отдельных тренировок аналогична, так как вам нужно подготовиться к одним и тем же движениям, но схема будет отличаться.Для Энджи вы можете сделать три раунда по 10 повторений каждого упражнения, но для Челси вы можете сделать короткую EMOM с 3-6-9 повторениями каждого упражнения, чтобы почувствовать, как увеличивается пульс во время этого типа повторений. схема.»

Помощь с масштабированием

Несмотря на то, что эталонная тренировка предписана в одну сторону, вы можете масштабировать ее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и сильных сторон. Фактически, тренеры помогут вам масштабировать и изменять тренировки, чтобы вы могли успешно выполнять их, как задумано, на основе раундов, повторений или времени.

«Моей самой первой тренировкой CrossFit была« Хелен ». Эта тренировка должна занять от 9 до 12 минут. Меня перевели на бег на 200 метров (из бега на 400 метров), подтягивания с лентой и махи гирями с 15-фунтовой гантелью (а не с 54-фунтовой гирей). «До этого я бегал на длинные дистанции, поэтому я подумал, что эта 11-минутная тренировка показалась мне легкой. Примерно в середине первого раунда я подумал, что мои легкие взорвутся. Я думал, что я в хорошей форме, но Хелен передумала», — говорит Катценбах.

Реалистичные ожидания

Понятно, что вам захочется освоить каждый Girl WOD, который вы попробуете с первого раза.Как и в случае с тестами, естественно хотеть «получить пятёрку» за эталонную тренировку. К сожалению, это не всегда (и не должно) так работать.

«В первый раз, когда [вы] встречаетесь с одной из девушек, подходите к тренировке как к исходной. Поймите, что это тренировка, которую вы увидите еще несколько раз за эти годы. Кроссфит не специализируется на специализации. используются в качестве мотивации для изучения нового навыка (например, Элизабет требует освоения отжиманий на кольцах), они просто способ оценить вашу общую физическую форму.«Новые спортсмены должны устанавливать реалистичные ожидания, увеличивая количество повторений для Энджи или уменьшая вес в становой тяге для Дайан», — объясняет Муземичи.

Мусемичи также говорит, что тренеры должны предоставлять новым спортсменам больше времени для завершения всех тренировок, указывая на то, что спортсмены никогда не должны расстраиваться из-за своего текущего уровня физической подготовки или силы — это всего лишь отправная точка, чтобы помочь вам оценить, насколько вы улучшили время.

Восстановить надлежащим образом

Поскольку эти тесты требуют максимальных усилий, у вас наверняка будет много проблем.По словам Мусемичи, чтобы ускорить восстановление, «Сразу после тренировки убедитесь, что вы мобилизуетесь и катаетесь по пене, и попробуйте выпить восстанавливающий протеиновый коктейль. Рекомендуется употреблять углеводы в соотношении 3: 1 или 4: 1. белки после тренировки для оптимального восстановления «.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash. .