Цикл в спортивном движении это: Цикличность в спорте и спортивной тренировке. Виды циклов.

Содержание

Эндогенный годовой цикл и его значение для сохранения здоровья спортсменов

Эндогенный годовой цикл и его значение для сохранения здоровья спортсменов

Ключевые слова: эндогенный, цикл, спортсмены, здоровье, рекорды, оксид азота, прогноз.

Аннотация. Исследование многолетней индивидуальной динамики спортивных результатов спортсменов позволило впервые в мире открыть двухгодичные у спортсменок и трехгодичные эндогенные циклы у спортсменов по значительным приростам спортивных результатов. В статье приведены результаты исследований взаимосвязи:

  • временная генетическая программы индивидуального года человека и спортивные результаты,
  • эндогенный годовой цикл и сезоны рождения,
  • «зоны риска» в годовом эндогенном цикле и спортивные результаты,
  • оксид азота и защитные, специфические адаптивные реакции организма.
  • Результаты исследований — это основание для:
  • принципиально нового подхода к индивидуальному планированию тренировочной нагрузки,
  • прогноза спортивных результатов,
  • отбора кандидатов в сборные команды по различным видам спорта,
  • своевременного проведения медицинских обследований, профилактических мероприятий.

Закономерности хронобиологии, для сохранения здоровья и прогнозирования состояния спортсмена многие годы оставались без внимания тренеров и врачей.

Ухудшение экологической обстановки, ? оказывают негативное влияние на юных и взрослых спортсменов. Исследования ученых позволили утверждать, что в определенные периоды развития организм человека менее способен противостоять негативным воздействиям внешней среды.

Эмбриолог К. Бэром поставил вопрос о значении биологического времени, а научно-обоснованная идея о биологическом времени принадлежит академику В. И. Вернадскому. Франц Халберг ? директор хронобиологического центра США, предложил термин «хроном», который характеризует комплексную временную организацию биологических систем человека, генетически детерминированную и организованную во времени. Это полный объем алгоритмически-предсказуемой (т. е. вычисляемой) временной структуры ? генетически закодированной физиологической функции системы, которая может быть синхронизирована с окружающей средой.

Фундаментальный отсчет времени в организме человека проявляется в процессе индивидуального развития. При воздействии внешних факторов скорость метаболических процессов может замедляться или ускоряться, но в определенных временных рамках.

Н. А. Агджанян и Н. Г. Губин (2003) утверждают, что сохранение четкости работы «биологических часов» организма человека является гарантией его жизнеспособности, а нарушение упорядоченности биологических процессов ? десинхроноз, может стать разрушительным и вредоносным для организма ? ускоряет его старение.

Начиная с момента зачатия и в течение всей жизни, органы и системы организма растут и обновляются по определенной программе.

Однако любой орган должен работать постоянно ? без остановки. Группа ученых во главе с Д. С. Саркисовым (1975), методом электронной микроскопии и авторадиографии наблюдали ритмику внутриклеточного обновления органа. Оказалось, что в активном состоянии органа находится лишь часть ультраструктур клеток. Часть клеток органа (например, сердца) функционирует, а часть находится в состоянии митоза (деления и обновления клеток), а определенное количество клеток пребывает в покое (это резерв органа). При предъявлении максимальной для организма нагрузки, эти клетки включаются в работу, а затем опять «уходят в резерв».

Когда увеличивается количество клеток с интенсивным молекулярным обновлением ? работоспособность органа уменьшается.

Именно в эти периоды при больших эмоциональных и физических нагрузках возможно недоразвитие или повреждения органа.

С. А. Разумов (1976) на примере молодых петушков, участвующих «в боях» и постоянно переносящих физические и стрессовые нагрузки, показал, что при вскрытии обнаруживается недоразвитие отдельных органов. Известно, что юные гимнастки или штангисты, тренировавшиеся с большими физическими нагрузками, не достигали «положенного природой роста».

Переносимость физических, психологических нагрузок, и воздействий стресса, а также вредоносных космических факторов в разные временные периоды индивидуального развития человека, не всегда одинакова.

Периоды повышения интенсивности метаболических процессов являются «зонами риска». В работе с юными и взрослыми спортсменами их учет необходим для сохранения нормального функционирования «биологических часов» организма, повышения его жизнестойкости и предупреждения преждевременного старения.

Двигательная активность играет важную роль в качестве основного фактора повышения энергетики организма (И. А. Аршавский, 1982).

Увеличение длины тела ребенка детерминируется двигательной активностью, создающей «энергетический фонд». Но только в том случае, когда двигательная активность предлагается своевременно для организма и не превышает границ физиологического стресса.

В настоящее время, в связи с ухудшением экологической обстановки, среди юных и взрослых спортсменов растет число заболеваний, травм и даже случаев внезапной смерти во время тренировок и соревнований.

В 1967 г. F. Halberg и A. Reinberg опубликовали сообщение о существовании у человека эндогенного годового цикла (ЭГЦ).

В 1969 году нами были открыты многолетние ? двухгодичные ? биологические циклы у женщин и трехгодичные ? у мужчин. У талантливых спортсменок значительные приросты спортивных результатов происходят через год, а у спортсменов ? через два года на третий. Дети, которые растут «вяло» и не имеют «скачков» в приростах длины тела ? не будут иметь и значительных приростов показателей в спортивных результатах.

В. Р. Левиным (1969) выявлены трехгодичная периодичность у мужчин и двухгодичная у женщин изменений показателей иммунитета.

В 1975 году впервые была выдвинута гипотеза, согласно которой временная генетическая программа первого эндогенного годового цикла индивидуального развития человека начинается от месяца зачатия, включает 9 месяцев утробного периода и три месяца после рождения ребенка и заканчивается через три месяца после рождения ребёнка. Следующий ЭГЦ начинается с 4-го месяца от даты рождения (ДР). Девятый (критический) месяц утробного развития совпадает с двенадцатым (критическим) месяцем, при отсчете от ДР (В. И. Шапошникова 1975, 1984, 2000, 2008).

В 2005 году была открыта ещё одна закономерность: ЭГЦ состоит из четырех триместров, в каждом из которых повторяются особенности первого эндогенного годового цикла (по амплитуде, скорости метаболических процессов и интенсивности двигательной активности).

Кстати, на древнем Востоке ребенку считали год жизни через 3 месяца после его рождения.

В онтогенезе определены временные границы, в пределах которых должны заканчиваться процессы развития плода:

I триместр ? на 3-й неделе происходят существенные изменения в зачатке сердца, во второй и третий месяцы повышается двигательная (электрическая) активность ? начинается сокращение сердца, происходят первые рефлекторные движения, на третьем месяце завершается процесс органогенеза. В этом триместре высока скорость метаболических процессов, оксид азота (NO) активно выделяется нейронами и эндотелием сосудов.

II триместр ? завершается формирование сложноинтегрированной функциональной системы ? «ребенок в миниатюре».

III триместр ? заканчивается формирование организма ребенка и происходит активная подготовка его к существованию в новых условиях среды обитания. Значительно увеличивается содержание гликогена в скелетных мышцах и в печени. В 9-й месяц (перед ДР) содержание катехоламинов увеличивается примерно в 20 раз, повышается и количество норадреналина.

IV триместр ? ребенок уже вне утробы матери ? необходима активная адаптация к новым условиям среды и повышение двигательной активности.

По И. А. Аршавскому (1982), метаболические процессы в организме плода чередуются с периодами повышения двигательной активности, необходимой для «избыточного» анаболизма и повышения энергетического потенциала.

В I триместре (2-й месяц ЭГЦ) происходит преимущественное увеличение двигательной активности.

Во II триместре двигательная активность повышается преимущественно в 4-м и 6-м месяцах ЭГЦ.

В III триместре 8-й месяц характеризуется повышением биоэлектрической активности (синергичной в обоих полушариях).

В IV триместре (десятый месяц ЭГЦ ? рождение ребенка) стресс испытывает не только мать, но и ребенок. По механизму наиболее прочной долговременной памяти ? импринтинг ? этот стресс запоминается на всю жизнь и в дальнейшем, при стрессе в этот месяц ЭГЦ, происходит подобная же адаптивная реакция организма. Со 2-го месяца от ДР интенсивнее растет сердечно-сосудистая система, обеспечивая возрастающую двигательную активность ребенка.

Мы предположили, что программа первого ЭГЦ не может измениться после рождения ребенка ? она повторяется в онтогенезе и только взаимодействует с ритмами внешней среды.

Спортсмен ? образец здорового человека. Рассмотрение количества личных рекордов сильнейших спортсменов подтвердило наше предположение о «повторении» триместров первого ЭГЦ в онтогенезе (табл. 1).

Прослеживается закономерное увеличение количества личных рекордов спортсменов в IV триместре ЭГЦ (это 1, 2, и 3-й месяцы от даты рождения), а у спортсменок и в других триместрах ЭГЦ.

В ряде случаев большое количество личных рекордов спортсменов отмечено в I триместре ЭГЦ, предположительно, в видах спорта, требующих выносливости, и в III триместре ЭГЦ, по-видимому, требующих силы и скорости.

Таблица 1. Распределение личных рекордов спортсменов по триместрам эндогенного годового цикла

Исследуемые параметры Количество
спортсменов
Триместры эндогенного годового цикла
I II III IV
Месяцы эндогенного годового цикла
1, 2, 3 4, 5, 6 7, 8, 9 10, 11, 12
Месяцы от даты рождения
4, 5, 6 7, 8, 9 10, 11, 12 1, 2, 3
Значения параметров (%)
Личные рекорды сильнейших легкоатлеток в 1972-1979 гг.
(Шапошникова, 1984)
2201 21,08 28,31* 26,44 24,17
Личные рекорды сильнейших легкоатлетов в 1972-1979 гг.
(Шапошникова, 1984)
3257 20,94 19,89 30,97*
28,20*
Личные рекорды сильнейших легкоатлеток в 1980 г.
(Шапошникова, Таймазов; 2005)
425 35,50* 16,30 7,50 40,70*
Личные рекорды сильнейших легкоатлетов в 1980 г.
(Шапошникова, Таймазов; 2005)
666 38,00* 18,50 9,10 34,40*
Количество футболистов, показавших в ходе матчей
индивидуально высокие значения скорости
на чемпионате Европы 2008 г.
188 24,50 20,20 7,40 39,90*
Количество футболистов, пробегающих за матч
более 10 000 м на чемпионате Европы 2008 г.
143 20,30 23,20 19,70 37,80
Количество лыжников, показавших результат
не хуже шестого места на Олимпийских играх
2002 и 2006 гг.
96 16,70 28,10 12,50 42,70*

Примечание: *Статистически значимое отличие от среднего показателя (P<0,05).

В настоящей статье мы приводим не только месяцы ЭГЦ, но и показываем их соответствие с месяцами от даты рождения, ибо многие исследователи публикуют данные по месяцам от даты рождения и используют термин «индивидуальный годовой цикл» (ИГЦ).

При ежемесячном тестировании юных борцов в возрасте 16-17 лет, (проведенном тренером Ю. И. Журавлевым) наибольшее количество спортсменов (13 человек) показали значительные приросты личных результатов в 10-й месяц эндогенного годового цикла, т. е. в первый месяц от даты рождения (рис. 1).

Рис. 1. Количество спортсменов, выполнивших Пятиминутный тест с увеличением количества движений на 40 и более единиц, в зависимости от месяцев эндогенного годового цикла.

Пятиминутный скоростно-силовой тест состоит из шести упражнений на разные группы мышц ? подсчитывается количество движений в заданное время (30 и 60 с) и количество всех показателей суммируется:

  1. 60 с ? разгибание рук в упоре лежа;
  2. 60 с ? подъем из положения лежа в положение сидя;
  3. 60 с ? поднимание ноги в сторону;
  4. 60 с ? сгибание и разгибание ног в положении виса;
  5. 30 с ? подъем туловища, лежа лицом вниз;
  6. 30 с ? поднимание ног, лежа лицом вниз.

Наибольшее количество приростов показателей теста (40 и более) выявились в 3, 6, 10 и 12-й месяцы ЭГЦ (это 6, 9, 1 и 3-й месяцы от ДР). Наименьшее количество максимальных результатов было показано борцами в 1, 5 и 9-й месяцы эндогенного годового цикла. Следует отметить, что дни рождения спортсменов были в разные месяцы разных сезонов: 4 весной и 6 летом.

Таблица 2. Распределение количества заболеваний, летальных исходов и рисков их возникновения по триместрам эндогенного годового цикла

Опубликованные показатели Количество
случаев
Триместры эндогенного годового цикла
I II III IV
Месяцы эндогенного годового цикла
1, 2, 3 4, 5, 6 7, 8, 9 10, 11, 12
Месяцы от даты рождения
4, 5, 6 7, 8, 9 10, 11, 12 1, 2, 3
Количество случаев (%)
ОРЗ у взрослых людей ? мужчин и женщин
(Левин и др., 1975)
676 19,2* 22,9 33,5* 24,4
Относительный риск смерти от инфекционных заболеваний
(Вайсерман, 2003)
3022 24,6 24,8 25,9* 24,7
Инфекционные заболевания детей
(Шапошникова, 1984)
1241 19,1* 26,5 31,2* 23,2
Относительный риск смерти от заболеваний органов пищеварения
(Вайсерман, 2003)
2927 24,4 24,6 25,2 25,8*
Относительный риск смерти от заболевания органов кровообращения
(Вайсерман, 2003)
60228 24,8 25,0 24,8 25,4*
Количество гипертонических кризов, зарегистрированных в г. Кемерово
(Барбараш, 2004)
650 14,8* 14,5 38,3* 32,4*
Внезапная смерть при гипертонии (Шапошникова, 2003 318 19,2* 21,3 28,2 31,3*
Инфаркт миокарда без летального исхода (Шапошникова, 2000) 412 16,6* 24,3 27,0 30,1
Относительный риск смерти от различных заболеваний человека
(Вайсерман, 2003)
102265 24,7 23,7 25,9* 25,7
Случаи смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
(по Алтареву, 2008)
3058 23,8* 25,2 24,8 26,2*
Случаи смерти людей в возрасте 60-69 лет (по Алтареву, 2008) 6386 23,8* 25,7 25,8* 25,2

Примечание: *Различие (p < 0,05)

В таблице 2 статистически значимое увеличение процента заболеваний ? в III триместре ЭГЦ, а сердечно-сосудистых катастроф ? в III и IV триместрах. Полученные в разные годы и разными исследователями показатели состояния здоровья, повторяются «квантами»» в эндогенном годовом цикле.

Количество заболеваний (статистически значимо) велико в III триместре ЭГЦ: 7 и 9-й месяцы ЭГЦ являются «зонами риска» (это 10 и 12-й месяцы от ДР). Наименьшее количество заболеваний и смертей ? в I триместре ЭГЦ (это 4, 5 и 6-й месяцы от ДР).

«Зоной риска» для сердечно-сосудистой системы является 11-й месяц ЭГЦ (2-й месяц от ДР). Это следует учитывать врачам при появлении даже небольших отклонений в показателях АД и ЭКГ.

Наименьшее количество случаев смерти от всех причин в I триместре ЭГЦ, а наибольшее ? в III триместре ЭГЦ.

При инфекционном заболевании, в качестве «системы защиты» организма выступает мускулатура. От хорошо развитой капиллярной сети мышц спортсмена во многом зависит сопротивляемость заболеванию, эффективность лекарственной терапии и скорость выздоровления.

Тренеры должны учитывать, что значительная роль в адаптационных процессах и иммунной защите организма принадлежит мышечной системе и развитию ее капиллярной сети.

Р. Ф. Фурчготта и Я. В. Завадски (1980) ? лауреаты Нобелевской премии ? показали, что оксид азота (NO) играет важную роль в адаптационных возможностях организма человека.

Наиболее изучена роль NO в функциях сердечно-сосудистой и нервной системах, в адаптивных реакциях организма.

Оксид азота ? это молекула, которую синтезируют и выделяют большинство клеток организма. Эндотелий сосудов, выстилающий все древо сердечно-сосудистой системы организма, является мощным источником оксида азота, а это ? одна из важнейших составляющих в обеспечении физиологических процессов регуляции артериального давления и защитных и специфических адаптивных реакций организма (Н. А. Барбараш и др., 2003).

В 1, 2 и 3-й месяцы ЭГЦ (это 4, 5 и 6-й месяцы от ДР) эндотелий сосудов выделяет оксида азота больше всего, и, чем больше развита капиллярная сеть мышц человека, тем больше кислорода доставляется сердцу при физической нагрузке, а из организма быстрее выводятся шлаки. Ученые исследовали содержание NO в альвеолярном конденсате выдыхаемого воздуха у студентов медицинской академии (рис. 2 и 3).

 

Рис. 2. Результаты (М±т) определения артериального давления (АД), концентрации метаболитов оксида азота (КМОА) в альвеолярном конденсате выдыхаемого воздуха у девушек в течение эндогенного годового цикла (О.Л.Барбараш и др., 2006). Слева по оси ординат ? значения величины артериального давления в мм рт. столба; справа ? концентрация альвеолярного конденсата оксида азота в условных единицах.

Рис. 3. Результаты (М ± т) определения артериального давления(АД)концентрации метаболитов оксида азота (КМОА) в альвеолярном конденсате у выдыхаемого воздуха у юношей в течение эндогенного годового цикла (О. Л. Барбараш и др., 200б) Слева по оси ординат ? значения величины артериального давления в мм рт. столба; справа ? концентрация альвеолярного конденсата оксида азота в условных единицах.

У девушек (рис. 2) концентрация NO увеличивается к IV триместру от ДР, а давление остается нормальным.

У юношей (рис. 3) от II к IV триместру, считая от ДР, снижается выделение оксида азота и повышается артериальное давление.

Оксид азота играет важную роль в регулировании адаптационных возможностей организма человека (Ю. В. Малышев, И. Ю. Манухина, 1998; X. М. Марков, 2000).

Открытие значения оксида азота для регуляции адаптационных возможностей человека позволило пролить свет на встречающееся различие количества высших наград у спортсменок и спортсменов на Олимпийских играх.

В ряде видов спорта количество спортсменок, занявших призовые места, больше, чем спортсменов. На рисунках 4 и 5 показано количество медалей, завоеванных легкоатлетами сборной команды России на летних Олимпийских играх 2004 и 2008 гг.

Рис. 4. Количество наград, полученных на летних Олимпийских играх 2004 года легкоатлетками и легкоатлетами России.

Рис. 5. Количество наград, полученных на летних Олимпийских играх 2008 года легкоатлетками и легкоатлетами России.

Различия в результатах более выражены в видах спорта с преимущественным развитием выносливости.

Мы предположили, что существенную роль при достижении результата у спортсменов в условиях соревновательного стресса в определенные периоды ЭГЦ может играть недостаточное выделение оксида азота.

Как уже отмечалось, в 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения у лиц мужского и женского пола отмечено высокое содержание NO в выдыхаемом конденсате воздуха (рис. 2, 3). К 10, 11 и 12-му месяцам от ДР у лиц мужского пола содержание NO снижается, а у лиц женского пола увеличивается, что связано с обеспечением детородной функции женщин (R. Zhou. et.al, 2003). Это позволяет дать объяснение, почему спортсменки успешнее выступают в соревнованиях во всех месяцах от ДР, по сравнению с мужчинами.

Локальные физические упражнения для мышечных групп организма спортсмена способствуют увеличению капиллярной сети и дают ему преимущественную защищенность продукцией оксида азота. Подобная тренировка должна проводиться в каждом подготовительном периоде, и не только среди спортсменов. Особенно важны такие занятия на уроках физкультуры в школе.

Обсуждение

В совместных исследованиях с лабораторией цитохимии, под руководством профессора Р. П. Нарциссова, был изучен ферментный статус клеток крови по месяцам от даты рождения у 300 детей и взрослых. В итоге сделано заключение, что цитохимические показатели могут служить основой экспертных оценок качества жизни и для детей, и для взрослых (Р. П. Нпрциссов,1997). Большое значение в данной экспертизе придается ферментному статусу лейкоцитов (В. И. Шапошникова, Р. П. Нарциссов, Н. А. Барбараш, 2000). Исследования ферментной активности крови по месяцам от даты рождения показали, что каждый месяц индивидуального года человека имеет свою особенность, а рождение ? яркая веха онтогенеза ? отличается функциональным «подъемом», который в будущем, при стрессе, возникшем на аналогичном этапе ЭГЦ, повторяется.

К аналогичному выводу пришел и H. Lagercrantz (1996).

Третий, четвертый, пятый и шестой месяцы от ДР характеризуются повышением иммунной мощности лимфоцитов. В эти периоды в онтогенезе наиболее высокое продуцирование NO у лиц женского и мужского пола.

Содержание 17-кетостероидов (17-КС) в суточной моче отражает сумму метаболитов тестостерона, андростендиола и других метаболитов андрогенов гонадного и надпочечникового генеза. У юношей в периоды увеличения длины тела (двигательной активности), в моче повышается содержание 17-КС (Г. Ф. Сидтиков и др., 2004).

F. Halberg, A. Reinberg (1967) опубликовали сведения о годовых и тридцатидневных циклах по результатам ежедневных на протяжении 15-ти лет наблюдений за количеством содержания 17-КС в моче здорового мужчины, начиная с 45-летнего возраста (рис. 6).

Рис. 6. Количество 17-КС в объеме суточной мочи у здорового мужчины в ежедневных, ежемесячных замерах, проводимых в течение 15-ти лет (начиная с 45-летнего возраста) по месяцам эндогенного годового цикла.

Месяцы уменьшения экскреции 17-КС в объеме суточной мочи характеризуют повышение интенсивности метаболических процессов, а месяцы увеличения 17-КС характеризуют преимущественное увеличение двигательной активности.

В 10, 11 и 12-й месяцы от ДР (это 7, 8, 9-й месяцы ЭГЦ) содержание 17-КС в моче значительно уменьшается. В годовом эндогенном цикле в течение 15 лет сохранилась «схема» первоначального эндогенного годового цикла.

Интенсивный рост тела в длину у детей сопровождается усилением тесноты корреляционных связей между уровнем концентрации 17-КС и длиной тела.

На рисунках 7 и 8 показаны величины прироста тела в длину у мальчиков и девочек (по данным Ю. П. Лисицына, который изучал эти параметры у 50 000 здоровых детей и подростков от первого года после рождения до 17 лет (в одном и том же регионе).

 

Рис. 7. Приросты длины тела у мальчиков по месяцам (по данным Ю. П. Лисицына, 1996), n >3 000.

 

Рис. 8. Приросты тела в длину у девочек по месяцам (Ю. П. Лисицын, 1996), n >3000

Выявлена корреляционная взаимосвязь приростов длины тела по месяцам и триместрам от ДР у мальчиков и у девочек (r = 0,71). Однако у девочек менее значительное снижение приростов длины тела к месяцам перед датой рождения, по сравнению с мальчиками. Возможно, это связано с различным содержанием оксида азота у лиц женского и мужского пола в разные периоды ЭГЦ.

Четвертый, пятый и шестой месяцы от ДР (это по ЭГЦ ? первые три месяца) характеризуются отрицательной корреляцией с уровнем тревожности и вариабельностью ритма сердца, хорошей психосоциальной адаптацией (Н. А. Барбараш и др., 2004). Эти месяцы отличаются значительным количеством личных рекордов спортсменов в видах спорта, требующих выносливости, чему способствует в данный период, мощное положительное влияние оксида азота у лиц женского, и мужского пола.

Заключение

Результаты исследований позволяют утверждать, что учет закономерностей временной генетической программы индивидуального развития необходим для поддержания состояния здоровья, спортивных результатов, а также и нормального развития детей и юных спортсменов.

Личные рекорды и эффективность спортивной деятельности взаимосвязаны с месяцами увеличения двигательной активности в эндогенном годовом цикле временной генетической программы индивидуального развития человека, кульминационным пиком которой является 10-й месяц ЭГЦ (1-й от даты рождения), пиком проявления двигательной активности, высоких спортивных результатов. Стремление показать высокий спортивный результат в 9-й месяц ЭГЦ (12-й от даты рождения) иногда приносит успех, особенно, если это происходит примерно за неделю до даты рождения, а 11-й месяц от даты рождения статистически значимо подтверждает увеличенное число высоких спортивных результатов в легкой атлетике и в хоккее (предполагается, что и в видах спорта, требующих проявления быстроты и силы).

«Зоны риска» следует учитывать при проведении медицинских осмотров перед кроссами и другими мероприятиями, связанными с высоким физическим и психическим напряжением.

Дальнейшие исследования влияния оксида азота, и по поиску продуктов, содержащих NO, будут способствовать повышению функциональных возможностей спортсменов и сохранению их здоровья.

У детей и юношей скачкообразность увеличения роста позволяет прогнозировать и скачкообразность увеличения функциональных возможностей.

Эндогенный годовой цикл ? фундаментальное свойство организма и его надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса в том числе для лиц с ограниченными физическими возможностями, направляя их выбор в наиболее «выгодный» для их организма вид спорта.

У юных спортсменов с ограниченными физическими возможностями велико стремление реализовать себя в спорте. Своевременное направление ребенка, в зависимости от сезона его рождения, в зимний или летний вид спорта, где ему легче реализовать себя, будет способствовать достижению более высоких спортивных результатов, поскольку для проявления высоких возможностей совпадение сезона и шести месяцев от даты рождения более «выгодно для организма».

В прошлом веке в спортивных школах была двойная специализация, например, «лыжный спорт ? гребной спорт», или «конькобежный спорт ? велоспорт» и юный спортсмен, в зависимости от успеха, выбирал для дальнейшего совершенствования тот или иной вид спорта. Такой отбор увеличивает шанс нахождения талантливых спортсменов.

Для тех, кто уже выбрал свой вид спорта, необходимо регулировать (повышать или снижать) тренировочную нагрузку в соответствии с месяцами эндогенного годового цикла, не бояться давать спортсменам необходимый для организма отдых.

Разработка и использование продуктов питания и напитков, содержащих оксид азота, позволит спортсменам максимально проявлять свои физические возможности и сохранять здоровье.

Всё течет, всё меняется. Но не будь изменения в окружающем нас мире, да и в нас самих, циклическими, трудно было бы говорить о балансе существования живого организма и окружающей среды. Присущий человеку, повторяющийся в определенном ритме процессов эндогенный годовой цикл ? неотъемлемая черта жизни, ее основа и регулятор.

Литература

  1. Агаджанян Н. А., Губин Л. Г. Десинхроноз: механизмы развития ? от молекулярно-генетического до организменного уровня // Успехи физиол. наук, 2004. -Т. 35. ? № 2. С. 57-72.
  2. Аршавский И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. ? М.: ? Наука. ? 1982. ? 269 с.
  3. Барбараш Л. С., Барбараш О. Л., Барбараш Н. А. Хронобиологические аспекты кардиологии и кардиохирургии. ? «Летопись». ? 2001. ? 178 с.
  4. Белкина Н. В., Шапошникова В. И., Шищенко В. М., и др. Годовой эндогенный цикл ферментного статуса клеток крови детей и взрослых//ГЦНМБ. ? № 24353 от 31. 10. 1994. ? М.: ? 1994. 57 с.
  5. Вайсерман А. М., Григорьев П. Е., Белая И. И., Войтенко В. П. Взаимосвязь между датами рождения и смерти в популяции Киева // Геронтология. Киев. ? 2003. ? Т. 12. ? № 1. С. 3.
  6. Войно-Ясенецкий А. В. Первичные ритмы возбуждения в онтогенезе. Наука. Л.: 1974. С. 15-39
  7. Губин Г. Д., Вайнерт Д. Биоритмы и возраст. //Успехи физиол. наук. ? 1991. ? Т. № 1. С. 77-93.
  8. Желтухин Ю. Л., И. А. Афанасьева, Кульчитская Ю. К. // 2006. Медицинская иммунология. С. 368.
  9. Марков Х. М.. Оксид азота и сердечнососудистая система//Успехи физиол. наук. 2001. № 3. С. 49-65.
  10. Нарциссов Р. П. Цитохимическая экспертиза качества жизни //Пути развития педиатрии. ? 1993. ? Дубна. 56 с.
  11. Реутов В. П.,., Сорокина Е. Г, Косицын Н. С. Проблемы оксида азота и цикличность в биологии и медицине. //Успехи совр. Биол. 2005. Т. 125. № 1. С. 41-45.
  12. Ситдиков Ф. Г., М. В. Шайхелисламова, И. Р. Валеев. Л. Ю. Кузьмина// Физиол. человека 2004 ? т. 30. -№3. С. 140-143.
  13. Шапошникова В. И., Нарциссов Р. П., Барбараш Н. А. Многолетние и годовые циклы человека. Хронобиология и хрономедицина. / Под редакцией Комарова Ф. И. и Рапопорта С. И. ? 2000. Триада ? Х ? М.: С. 115-139.
  14. Шапошникова В. И. Таймазов В. А. Хронобиология и спорт. М ? Советский спорт. 2005. 177 с.
  15. Хронобиологические аспекты спорта. / /Материалы первого российского съезда по хронобиологии и хрономедицине с международным участием. 15-17 октября 2006 года. Владикавказ 2008. С. 97-100.
  16. Шапошникова В. И. Хронобиологические аспекты геронтологии. 2008. № 1. Т. 21. С 14-25.
  17. Шапошникова В. И. Индивидуализация тренировочного процесса для здоровья и долголетия спортсмена//Ж. Вестник спортивной науки СПб 2008. -№ 2. С. 12-22.
  18. Lagercrantz H., Slotkin T. The stress of being born //Sci. Am. ? 1986. ? V. 254. P 100-107.
  19. Lagercrantz H. Excitation of the sumpathoandrenal system at birh //The Newborn Infant. One BRAIN FOR Life. Ed. C. Amiel. ? Tisson a A. Stewart. ? Paris. INSERM. 1994. P. 5766.
  20. Halberg F, A. Reinberg. Rythames circadian A rythmes de basses freguences en physiologie humeine //J. Phusiol (Paris), ? 1967. 59. P 117-202.
  21. Halberg F. et al Chronobiology progress/ Part I, season s appreciations 2004-2005// Appl. Biomed. 4/ 1-38/ 2006. ISSN 12140287.
  22. Zhou R., Xiong O.,You Y., e. a/ Sichuan daxuexuebao. //S. SichuanUniv. Med. Sci. Ed. 2003. V. 34. # 1. P 115-116.

Обожина_Физкульт_организация.indd

%PDF-1.3 % 1 0 obj >]/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 2 0 obj >stream 2017-10-05T11:16:05+06:002017-10-05T11:16:10+06:002017-10-05T11:16:10+06:00Adobe InDesign CS5 (7.0.4)

  • 1JPEG256256/9j/4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB/+4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAg/9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED/wAARCAD/ ALQDAREAAhEBAxEB/8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14/NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2+f3/9oADAMB AAIRAxEAPwD0/D/olH/Fs/6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJ KUkpSSmn/wB6/wD6Df8Af0lJsP8AolH/ABbP+pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSl JKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/96/8A6Df9/SUmw/6JR/xbP+pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSS lJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/96//AKDf9/SUmw/6JR/xbP8AqQkpMkpSSkeRSzJosx7C Q21jq3Fpgw4bTB+aSnF/5m9L/wBLlf8Abv8AsSUr/mb0v/S5X/bv+xJTS6p0T6vdHrZbm35bW2O2 t22F2oE9gkpzfV+pn/cnO+93/kUlK9X6mf8AcnO+93/kUlK9X6mf9yc773f+RSUr1fqZ/wByc773 f+RSUr1fqZ/3Jzvvd/5FJSvV+pn/AHJzvvd/5FJSvV+pn/cnO+93/kUlK9X6mf8AcnO+93/kUlNn p+J9Vep5TcPEyMx1rgSA55Ahok6lqSnW/wCZvS/9Llf9u/7ElK/5m9L/ANLlf9u/7ElOl0zpeP0q l1GM6xzXu3k2u3GYA5+SSm4kpSSlJKaf/ev/AOg3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKUkpy+pYHW cnIFmB1H7HVtANfpNf7gTLpKSmp+x/rN/wCXX/gDP70lK/Y/1m/8uv8AwBn96Slfsf6zf+XX/gDP 70lK/Y/1m/8ALr/wBn96Slfsf6zf+XX/AIAz+9JSv2P9Zv8Ay6/8AZ/ekpX7H+s3/l1/4Az+9JSv 2P8AWb/y6/8AAGf3pKV+x/rN/wCXX/gDP70lK/Y/1m/8uv8AwBn96SkuL0v6wVZFdmR1b1qmuBfV 6LW7h5SElO0kpSSlJKUkpSSmn/3r/wDoN/39JSbD/olH/Fs/6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSS lJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSmn/3r/8AoN/39JSbD/olH/Fs/wCpCSkySlJKUkpSSlJK UkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/wDev/6Df9/SUmw/6JR/xbP+pCSkySlJ KUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/8Aev8A+g3/AH9JSbD/AKJR /wAWz/qQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkppdY6m3pGBZnvrNorLRsBgncQ3nXxSU87/44mP8A9wn/APbg /wDIpKV/44mP/wBwn/8Abg/8ikpX/jiY/wD3Cf8A9uD/AMikpX/jiY//AHCf/wBuD/yKSnX+r/1i r6/6/p0up+z7J3ODp37/AAA/dSU7CSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKaf/AHr/APoN/wB/SUmw/wCiUf8A Fs/6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKYvYyxu2xoc09nCQkpH9kxf9DX/AJg/uSUr7Ji/6Gv/ADB/ckpX 2TF/0Nf+YP7klK+yYv8Aoa/8wf3JKZ101VT6TGsnnaAJj4JKZpKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/96// AKDf9/SUmw/6JR/xbP8AqQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpS SlJKaf8A3r/+g3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkp5Xr/ANYOu9P6k/FwMdtlLWtI canv1Ik6tICSnO/53fWr/uI3/tmz/wAkkpX/ADu+tX/cRv8A2zZ/5JJSv+d31q/7iN/7Zs/8kkpX /O761f8AcRv/AGzZ/wCSSUr/AJ3fWr/uI3/tmz/ySSns8C63Iwca+8bbbaWPsbEQ5zQXCD5pKbCS lJKUkpSSlJKUkpSSmn/3r/8AoN/39JSbD/olH/Fs/wCpCSkySlJKUkpzPrF1DL6Z0x2XhND7Q5rQ HAuEE66AhJTyn/PT6x/9x6v+2n/+TSUr/np9Y/8AuPV/20//AMmkpX/PT6x/9x6v+2n/APk0lK/5 6fWP/uPV/wBtP/8AJpKV/wA9PrH/ANx6v+2n/wDk0lK/56fWP/uPV/20/wD8mkpX/PT6x/8Acer/ ALaf/wCTSUr/AJ6fWP8A7j1f9tP/APJpKV/z0+sf/cer/tp//k0lK/56fWP/ALj1f9tP/wDJpKV/ z0+sf/cer/tp/wD5NJSv+en1j/7j1f8AbT//ACaSnd+qvXOpdXfkt6hW2sVBhZtY5s7t0/SJ8ElP QpKUkpSSlJKaf/ev/wCg3/f0lJsP+iUf8Wz/AKkJKTJKUkpSSlJKUkpSSnL+sfU8jpHTH5uM1jrG va0CwEthxj81zUlPJ/8AjgdZ/wBDi/5r/wD0qkpX/jgdZ/0OL/mv/wDSqSlf+OB1n/Q4v+a//wBK pKV/44HWf9Di/wCa/wD9KpKV/wCOB1n/AEOL/mv/APSqSlf+OB1n/Q4v+a//ANKpKeg+qn1gzOu/ avtbKmeh6e30g4Tv3zO57v3UlPQJKUkpSSlJKUkpSSlJKaf/AHr/APoN/wB/SUmw/wCiUf8AFs/6 kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSmn/3r/wDoN/39JSbD /olH/Fs/6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKaPWen3dTwXYlF5xnlzXeoJkQeNC1JTz//ADK6n/5b2fc/ /wBKpKV/zK6n/wCW9n3P/wDSqSlf8yup/wDlvZ9z/wD0qkpX/Mrqf/lvZ9z/AP0qkp1+gdFyuj+v 9py3ZfrbNu4Ebdu6fpOdzuSU66SlJKUkpSSlJKUkpSSlJKaf/ev/AOg3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpM kpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKaf/ev/wCg3/f0lJsP+iUf 8Wz/AKkJKTJKUkpSSmF9no02XbS702l+0cnaJgJKee/55/8Amsy/81JSv+ef/msy/wDNSUr/AJ5/ +azL/wA1JSv+ef8A5rMv/NSUr/nn/wCazL/zUlK/55/+azL/AM1JSv8Ann/5rMv/ADUlK/55/wDm sy/81JSv+ef/AJrMv/NSUr/nn/5rMv8AzUlK/wCef/msy/8ANSUr/nn/AOazL/zUlOz0vP8A2liD K9F+PJLfTtEO0SU20lKSUpJSklNP/vX/APQb/v6Sk2H/AESj/i2f9SElJklKSU0+qYeTnY3oYmU7 Cs3B3qsG4wJ9sbmpKcn/AJudc/8AL67/ALbP/pZJSDN6T1Tp2K/My/rBeymuNzhU4xuIaNBae5SU 5X7Rq/8AnmyP/Yez/wBKJKV+0av/AJ5sj/2Hs/8ASiSlftGr/wCebI/9h7P/AEokpX7Rq/8AnmyP /Yez/wBKJKV+0av/AJ5sj/2Hs/8ASiSlftGr/wCebI/9h7P/AEokpX7Rq/8AnmyP/Yez/wBKJKV+ 0av/AJ5sj/2Hs/8ASiSlftGr/wCebI/9h7P/AEokpX7Rq/8AnmyP/Yez/wBKJKdDpuFndXrfbg/W G+xtbtriaXN1ifzrQkpuf83Ouf8Al9d/22f/AEskp0OkdMz+nutOb1B+eLA0ND27dkTMe9/MpKdJ JSklKSU0/wDvX/8AQb/v6Sk2H/RKP+LZ/wBSElJklKSUpJSklMbK67mGu1jbGHlrgCDGvBSUg/Zv Tv8AuLT/ANtt/uSUr9m9O/7i0/8Abbf7klK/ZvTv+4tP/bbf7klK/ZvTv+4tP/bbf7klK/ZvTv8A uLT/ANtt/uSUr9m9O/7i0/8Abbf7klK/ZvTv+4tP/bbf7klK/ZvTv+4tP/bbf7klK/ZvTv8AuLT/ ANtt/uSUr9m9O/7i0/8Abbf7klJacejHBbRWyoHUhjQ2fuSUkSUpJSklKSUpJTT/AO9f/wBBv+/p KTYf9Eo/4tn/AFISUmSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP/ AL1//Qb/AL+kpNh/0Sj/AItn/UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKS UpJSklKSU0/+9f8A9Bv+/pKTYf8ARKP+LZ/1ISUmSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJ SklKSUpJSklKSUpJSklNP/vX/wDQb/v6Sk2H/RKP+LZ/1ISUmSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUp JSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP8A71//AEG/7+kpNh/0Sj/i2f8AUhJSZJSklKSUpJSklKSU pJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU0/8AvX/9Bv8Av6Sk2H/RKP8Ai2f9SElJklKS UpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/71/wD0G/7+kpNh/wBEo/4t n/UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU0/+9f/ANBv+/pK TYf9Eo/4tn/UhJSZJSklKSUpJSklKSUi+14o/wANX/nD+9JS32vF/wBNX/nj+9JTV6nnX14pd0p+ PbkSIba8Bsd/z2/lSU4/7V+t3+h6d/25/wCp0lK/av1u/wBD07/tz/1Okp0OkdQ6na639s/ZKQA3 0vReDJ13TNj/ACSU6X2vF/01f+eP70lK+14v+mr/AM8f3pKStc1wDmkEHUEagpKXSUpJSklKSUpJ SklNP/vX/wDQb/v6Sk2H/RKP+LZ/1ISUmSUpJSklKSUpJSklOC/6ldBe4vdXZLiSf0h5KSlv+ZHQ P9HZ/wBuFJSv+ZHQP9HZ/wBuFJTR6t9WOj9OoZbRgZOa5z9pZS9xIEE7jDXaaJKQ9J6B0rqVz6r+ l5eEGN3B9zngOMxAlrUlOp/zI6B/o7P+3CkpX/MjoH+js/7cKSlf8yOgf6Oz/twpKdrGx6sTHrxa QRXS0MYCZMNEBJSVJSklKSUpJSklKSU0/wDvX/8AQb/v6Sk2H/RKP+LZ/wBSElJklKSUpJSklKSU pJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/wC9f/0G/wC/pKTYf9Eo/wCLZ/1ISUmS UpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP/vX/APQb/v6Sk2H/AESj /i2f9SElJklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/71/8A0G/7 +kp//9k=
  • 2JPEG256256/9j/4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB/+4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAg/9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED/wAARCAD/ ALQDAREAAhEBAxEB/8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14/NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2+f3/9oADAMB AAIRAxEAPwD0/D/olH/Fs/6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJ KUkpSSmn/wB6/wD6Df8Af0lJsP8AolH/ABbP+pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSl JKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/96/8A6Df9/SUmw/6JR/xbP+pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSS lJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpp/96//AKDf9/SUmw/6JR/xbP8AqQkpMkpSSnzu5v1b9V+7 qeYDuMgM0BlJTDb9Wv8Ayzzf8wpKbGB0/oPUstmFi9SzDbbO0FsD2guOvwCSnusWgYuLTjBxeKa2 1hzuTsAbJ+5JSVJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU0/+9f8A9Bv+/pKTYf8ARKP+ LZ/1ISUmSUpJSL7Jin/A1/5o/uSUt9kxf9DX/mD+5JTJmPj1uD2VMa4cENAKSkiSlJKUkpSSlJKU kpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSmn/3r/8AoN/39JSbD/olH/Fs/wCpCSkySlJKUkpSSlJKUkpS SlJKWLmtEuIA8Skpj6tX77fvCSlerV++37wkpXq1fvt+8JKZAgiRqCkpdJSklKSUpJSklKSUpJSk lNP/AL1//Qb/AL+kpNh/0Sj/AItn/UhJSZJSklKSUpJSklOBb9ara7X1jpWY7Y4t3NYYMGJGiSmH /O27/wAqc3/ts/3JKV/ztu/8qc3/ALbP9ySmt1HrlfVMY4mX0fOdU4hxDWkGRxrCSnK+y9G/8pOo /wDS/uSUr7L0b/yk6j/0v7klK+y9G/8AKTqP/S/uSU7WP9ZnYuPVjVdIzhXSxtbAWEna0bR28klJ P+dt3/lTm/8AbZ/uSUr/AJ23f+VOb/22f7klNrpv1gs6hlNxndPycYOBPqWtIaIE8wkp2ElKSUpJ SklKSU0/+9f/ANBv+/pKTYf9Eo/4tn/UhJSZJSklIcymzJxbceq00PsYWttbMsJEbhBbx8UlPK39 HvxrDTk/Wp9Ng1LLLC1wnydkhJTD9n//AEXf+Df+/SSlfs//AOi7/wAG/wDfpJSv2f8A/Rd/4N/7 9JKV+z//AKLv/Bv/AH6SUr9n/wD0Xf8Ag3/v0kpX7P8A/ou/8G/9+klK/Z//ANF3/g3/AL9JKV+z /wD6Lv8Awb/36SUr9n//AEXf+Df+/SSlfs//AOi7/wAG/wDfpJSv2f8A/Rd/4N/79JKV+z//AKLv /Bv/AH6SUr9n/wD0Xf8Ag3/v0kpNidHyMi4NxvrQ/Ic33mut5eSAddG5J0SU9akpSSlJKaf/AHr/ APoN/wB/SUmw/wCiUf8AFs/6kJKTJKUkpqdUyM3FxDdgY/2q4EAVTEg8lJTy2W3qefecnL+rrbbX AAuNjpgaDhwSUh+w5X/zss/7cd/5JJSvsOV/87LP+3Hf+SSUr7Dlf/Oyz/tx3/kklK+w5X/zss/7 cd/5JJSvsOV/87LP+3Hf+SSUr7Dlf/Oyz/tx3/kklK+w5X/zss/7cd/5JJSvsOV/87LP+3Hf+SSU r7Dlf/Oyz/tx3/kklK+w5X/zss/7cd/5JJSvsOV/87LP+3Hf+SSUr7Dlf/Oyz/tx3/kklK+w5X/z ss/7cd/5JJTYwv2r06434X1ebTYWlpcLDwY01cfBJT1uM+23GqsvZ6Vr2NdZXztcQC5vyKSkqSlJ Kaf/AHr/APoN/wB/SUmw/wCiUf8AFs/6kJKTJKUkpSSlJKUkp5+36mdPttfa7KzAXuLiG2NAEmdP 0aSmP/Mjp3/cvN/7cb/6TSUr/mR07/uXm/8Abjf/AEmkpX/Mjp3/AHLzf+3G/wDpNJSv+ZHTv+5e b/243/0mkpX/ADI6d/3Lzf8Atxv/AKTSUr/mR07/ALl5v/bjf/SaSlf8yOnf9y83/txv/pNJSv8A mR07/uXm/wDbjf8A0mkpX/Mjp3/cvN/7cb/6TSU2On/VXC6bmV5tWRlWPq3Q217XNO5pbqAweKSn aSUpJSklKSUpJTT/AO9f/wBBv+/pKTYf9Eo/4tn/AFISUmSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSk lKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP/AL1//Qb/AL+kpNh/0Sj/AItn/UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJS klKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU0/+9f8A9Bv+/pKTYf8ARKP+LZ/1ISUmSUpJSklK SUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP/vX/wDQb/v6Sk2H/RKP+LZ/1ISU mSUpJSklIrsvFxyG33V1EiQHuDSR8ykpH+0unf8Acqn/ALcb/ekpX7S6d/3Kp/7cb/ekpX7S6d/3 Kp/7cb/ekpsAggEGQdQQkpdJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/71/8A0G/7+kpNh/0S j/i2f9SElJklKSU8y/65XMe5n7KyDtJEidY/sJKc3qXVcLq1jL87ouTY9g2Nh72wOeGtHikpp/5E /wDKHL/7cs/uSUr/ACJ/5Q5f/bln9ySlf5E/8ocv/tyz+5JTts+uNtbG1t6TkhrQGjngf2ElL/8A PS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCS lf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSlf8APS7/AMqcn8f/ACCSmx0/61W52ZViO6dfSLTHqPna3SdfYElP QJKUkpp/96//AKDf9/SUmw/6JR/xbP8AqQkpMkpSSlJKcH6wuyBk1ej1evpo2a12ES4yfdqkpyd+ d/8APPj/AHtSUrfnf/PPj/e1JSt+d/8APPj/AHtSUrfnf/PPj/e1JSt+d/8APPj/AHtSUrfnf/PP j/e1JSt+d/8APPj/AHtSUrfnf/PPj/e1JSt+d/8APPj/AHtSUrfnf/PPj/e1JSt+d/8APPj/AHtS Urfnf/PPj/e1JSt+d/8APPj/AHtSUrfnf/PPj/e1JTc6S/LPUaRZ16nNbJnHYRL/AGniPvSU9Qkp SSmn/wB6/wD6Df8Af0lJsP8AolH/ABbP+pCSkySlJKUkp5r60R9qpno7+qfo/wCcb6nt1Pt/Rtck pxvb/wDOrb/4N/6TSUr2/wDzq2/+Df8ApNJSvb/86tv/AIN/6TSUr2//ADq2/wDg3/pNJT0th2Z6 FbRXbZgNrc9jXOYS+WkiSOeySmf/ADV+r/8A3CZ97v8AySSlf81fq/8A9wmfe7/ySSlf81fq/wD9 wmfe7/ySSlf81fq//wBwmfe7/wAkkpX/ADV+r/8A3CZ97v8AySSlf81fq/8A9wmfe7/ySSlf81fq /wD9wmfe7/ySSlf81fq//wBwmfe7/wAkkpX/ADV+r/8A3CZ97v8AySSkuN9X+jYd7MnGxW121yWv BdIkR3d5pKdFJSklNP8A71//AEG/7+kpNh/0Sj/i2f8AUhJSZJSklKSUpJTl9Y69T0Z1TbaLrvWD iPRAMbY5kjxSU53/AD4w/wDuFl/5jf8AySSlf8+MP/uFl/5jf/JJKV/z4w/+4WX/AJjf/JJKV/z4 w/8AuFl/5jf/ACSSlf8APjD/AO4WX/mN/wDJJKekadzQ7xEpKXSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU 0/8AvX/9Bv8Av6Sk2H/RKP8Ai2f9SElJklKSUpJSklOb1fr+B0V1Tc3fNwcW7G7voxM6jxSU5/8A z76H/wAN/mD/AMkkpX/Pvof/AA3+YP8AySSlf8++h/8ADf5g/wDJJKV/z76H/wAN/mD/AMkkpX/P vof/AA3+YP8AySSlf8++h/8ADf5g/wDJJKV/z76H/wAN/mD/AMkkpX/Pvof/AA3+YP8AySSlf8++ h/8ADf5g/wDJJKV/z76H/wAN/mD/AMkkpX/Pvof/AA3+YP8AySSlf8++h/8ADf5g/wDJJKV/z76H /wAN/mD/AMkkpPgfW7pPUcuvCx/V9S0kN3NAGgLud3kkp20lKSU0/wDvX/8AQb/v6Sk2H/RKP+LZ /wBSElJklKSUpJTgfWLLzcfJqbi9Uo6e0sksuaHFxk+4TW9JTlftPq//AM8WH/mM/wDSKSlftPq/ /wA8WH/mM/8ASKSlftPq/wD88WH/AJjP/SKSlftPq/8A88WH/mM/9IpKV+0+r/8AzxYf+Yz/ANIp KV+0+r//ADxYf+Yz/wBIpKV+0+r/APzxYf8AmM/9IpKV+0+r/wDzxYf+Yz/0ikpX7T6v/wDPFh/5 jP8A0ikpX7T6v/8APFh/5jP/AEikpX7T6v8A/PFh/wCYz/0ikpX7T6v/APPFh/5jP/SKSlftPq// AM8WH/mM/wDSKSlftPq//wA8WH/mM/8ASKSm30jP6ld1Gmu/reNl1uJ3UVsaHP8AaeCKm/HlJT1K SlJKaf8A3r/+g3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKcL6wY+fdkVOxOlY/UWhkGy8sBaZPtG97UlO S7E6u36X1dwBPi6of+jUlLfZuqf/ADv9P/zqv/SqSmxgYWTbl115/Q8CjHJPqWNNbi0QY0Fju6Sn a/Yv1f8A+4mL/mNSUr9i/V//ALiYv+Y1JSv2L9X/APuJi/5jUlK/Yv1f/wC4mL/mNSUr9i/V/wD7 iYv+Y1JSv2L9X/8AuJi/5jUlK/Yv1f8A+4mL/mNSUr9i/V//ALiYv+Y1JSv2L9X/APuJi/5jUlK/ Yv1f/wC4mL/mNSUr9i/V/wD7iYv+Y1JSTH6X0bHubdjY1FdrfouY1ocNI0hJTeSUpJTT/wC9f/0G /wC/pKTYf9Eo/wCLZ/1ISUmSUpJSklOX1XrT+mXMqbhZGXvbu3UN3AaxBSU8/wBXzsbrTqnZvSeo zSHBuxu36UTPtPgkpz/sPSP/ACp6p/r/AGElK+w9I/8AKnqn+v8AYSUr7D0j/wAqeqf6/wBhJSvs PSP/ACp6p/r/AGElK+w9I/8AKnqn+v8AYSUr7D0j/wAqeqf6/wBhJSvsPSP/ACp6p/r/AGElK+w9 I/8AKnqn+v8AYSUr7D0j/wAqeqf6/wBhJSvsPSP/ACp6p/r/AGElK+w9I/8AKnqn+v8AYSUr7D0j /wAqeqf6/wBhJSvsPSP/ACp6p/r/AGElN/oWJ02vq2O+jp2fRYC7bZf/ADbfa76XsCSntUlKSU0/ +9f/ANBv+/pKTYf9Eo/4tn/UhJSZJSklKSU899ZLGsyag7rLul/o/wCbaxzt+p93tc1JTketX/8A PW//ALaf/wClElK9av8A+et//bT/AP0okpXrV/8Az1v/AO2n/wDpRJSvWr/+et//AG0//wBKJKV6 1f8A89b/APtp/wD6USUzpPr2sop+tNjrLHBjGip+rnGAP5xJTp/83Ouf+X13/bZ/9LJKV/zc65/5 fXf9tn/0skpX/Nzrn/l9d/22f/SySlf83Ouf+X13/bZ/9LJKV/zc65/5fXf9tn/0skpX/Nzrn/l9 d/22f/SySlf83Ouf+X13/bZ/9LJKV/zc65/5fXf9tn/0skpPgdE6ti5deRkdXtyq2El1LmEB0gjn 1HfkSU7aSlJKaf8A3r/+g3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKa+RgYGW4Py8am9zRAdbW15A8BuB SUi/YnRv+4GL/wBss/8AIpKV+xOjf9wMX/tln/kUlK/YnRv+4GL/ANss/wDIpKV+xOjf9wMX/tln /kUlK/YnRv8AuBi/9ss/8ikpkzpHSantsrwsdj2EOa5tTAQRqCCGpKbaSlJKUkpSSlJKUkpSSlJK UkpSSlJKaf8A3r/+g3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJ KYW2V01vutcGMraXvceA1okkpKaH/OToX/c6n/OSU0+qdZ6ZmYhow+rV4lpIItaZIA5GkcpKaXRy /wDaVE/WAZok/q+vv9p/lHjlJT1aSlJKaf8A3r/+g3/f0lJsP+iUf8Wz/qQkpMkpSSlJKUkpSSlJ KUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKYW113VvptaHssaWPaeC1wggpKaH/NvoX/cGn/NSUr/m30L/ALg0 /wCakpJj9D6Ri3NyMbFrrtZq17RBEiElN5JSklNP/vX/APQb/v6Sk2H/AESj/i2f9SElJklKSUpJ SklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/71/8A0G/7+kpNh/0Sj/i2f9SE lJklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/AO9f/wBBv+/pKTYf 9Eo/4tn/AFISUmSUpJTgv+tW1xb+zM8wSJFWhj5pKW/52f8Amrz/APtn/akpX/Oz/wA1ef8A9s/7 UlK/52f+avP/AO2f9qSm/wBK6t+1PV/VcjF9Lb/SGbN27d9h5bdUlOgkpSSlJKczqfW/2be2j7Fl ZO5gfvoZvaJLhtJnnRJTT/52f+avP/7Z/wBqSlf87P8AzV5//bP+1JSv+dn/AJq8/wD7Z/2pKV/z s/8ANXn/APbP+1JSv+dn/mrz/wDtn/akpX/Oz/zV5/8A2z/tSUr/AJ2f+avP/wC2f9qSmxgfWH7d lsxfsGZR6k/pLq9rBALtTPkkp10lKSU0/wDvX/8AQb/v6Sk2H/RKP+LZ/wBSElJklKSUpJSklKSU pJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/wC9f/0G/wC/pKTYf9Eo/wCLZ/1ISUmS UpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNP/vX/APQb/v6Sk2H/AESj /i2f9SElJklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTT/71/8A0G/7 +kp//9k=
  • uuid:97df2e36-c5d2-47c0-8c57-646aee453ed0xmp.did:5F475969CD05E1119CCDCE74360ADC42xmp.did:20E5C1BE9B6DE511AF649D2DCF6B0C03proof:pdf1
  • createdxmp.iid:5F475969CD05E1119CCDCE74360ADC422011-11-03T09:39:19+06:00Adobe InDesign 7.0
  • savedxmp.iid:62475969CD05E1119CCDCE74360ADC422011-11-03T10:48:19+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:63475969CD05E1119CCDCE74360ADC422011-11-03T10:48:19+06:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:64475969CD05E1119CCDCE74360ADC422011-11-03T10:52:37+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:1F27C520DB05E1119EBBD59DB52CB1512011-11-03T12:57:50+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:96986869DD0CE1118D28FCC163DF7C162011-11-12T09:21:29+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:97986869DD0CE1118D28FCC163DF7C162011-11-12T11:14:41+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:98986869DD0CE1118D28FCC163DF7C162011-11-12T11:28:50+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E79E1F546843E111A33CE479EB5DEC172012-01-20T19:11:56+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:05640C206051E1118934DFB2EC447D582012-02-07T13:56:10+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:53B3A72B9553E1119491F2052E8ACD3F2012-02-10T10:11:08+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4F8D52DBD556E111ABF8CDBD6852EF782012-02-14T12:33:50+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:499168C52F59E1119BAEF608750435E82012-02-17T12:22:30+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4A9168C52F59E1119BAEF608750435E82012-02-17T12:22:30+06:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:BDFE05B14164E11195F1824EC720FD172012-03-02T14:28:30+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:BEFE05B14164E11195F1824EC720FD172012-03-02T14:33:01+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:A19BF0C5A868E1118C3CEA17E74D74F72012-03-08T04:56:28+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4AD550241282E1118AAD8B97893888092012-04-09T14:22:10+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4BD550241282E1118AAD8B97893888092012-04-09T14:34:50+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F1DA8F233591E111B1AFBC8C9A1FC7C72012-04-28T19:22:01+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:CD0AE4F952A1E11196FC9E1F72E0DE852012-05-19T07:35:54+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:C9E8EB3689ABE111B44BD3371475D8392012-06-01T07:45:15+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4B246F9B7BC2E11190EFC9EC2926933B2012-06-30T12:32+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:410E6D1D11C4E1119577E9930D221A732012-07-02T12:42:38+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:5FCD8790C6F3E111BF61C9C244FF37CA2012-09-01T05:49:55+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:619DAB492702E21180D0EF2AE6B8830E2012-09-19T12:57:33+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:717516E5EC52E211A010AEAA62736BCF2012-12-31T07:53:38+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:7013D4A4ED52E211A010AEAA62736BCF2012-12-31T08:51:48+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:400BAD886E61E211BEE48E966830B1672013-01-18T19:07:03+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:5B19D4B4AF6AE211BA87D7D4848E80242013-01-30T13:36:06+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F57743E96572E211949A8A22B2A6859A2013-02-09T09:11:17+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:44DC1E931873E21198F4D8D7CE03DA082013-02-10T06:36:47+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:45DC1E931873E21198F4D8D7CE03DA082013-02-10T06:36:49+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:A460213D78A1E211819C83F934344FB82013-04-10T06:49:06+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:853231D97FC6E2119C28FA4678A7C81C2013-05-27T09:45:18+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F9A0F8E967CEE211B8C3CD38CD1C2B112013-06-06T11:14:07+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:AF80423470CEE211B8C3CD38CD1C2B112013-06-06T12:15:36+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:473AA2556411E311A7D7E0B5DA66E8CC2013-08-30T17:12:14+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4E65FC8AC82CE3118CB4DBD150AEB81C2013-10-04T13:46:21+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:41C907609A3CE31186FCD6083B1450A42013-10-24T16:52:28+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:1625FC98DC5CE3119B839E86A5C81F252013-12-04T18:23:54+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3B8FBEF0BA7DE31181CE98406892B7522014-01-15T14:00:44+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:2CB5298CB488E311ACCEDB0621A9E7CD2014-01-29T14:21:28+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E8CD69F0BF88E311ACCEDB0621A9E7CD2014-01-29T14:33:31+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:23C29D54C188E311ACCEDB0621A9E7CD2014-01-29T15:07:25+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:72D0F80BAD9BE311AB23F22191CF09362014-02-22T16:40:59+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:7799B895B0A2E3119318C8E8E86BE0582014-03-03T14:48:26+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:A9A7ADA5BCBFE311A90BDC100F13C8FF2014-04-09T13:57:50+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:EBBE13F7A6CEE31188919E90DF36406D2014-04-28T13:30:25+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:95ECC83AC5FCE311A185F148A37059C12014-06-26T06:08:53+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:79CF1E605C3DE41191ACEA91EDB07A0E2014-09-16T10:46:08+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F728B16C174DE411AC1FC39330EEA1D12014-10-06T11:12:53+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:200533BE3D57E411B3869FFA3EBB9F832014-10-19T16:40:41+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:AB2FE97C785BE411803CB1B3C30408D52014-10-24T18:44:16+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:356E820ACE8FE4118EFACBD77721476A2014-12-30T08:46:23+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:87C6EB85CF8FE4118EFACBD77721476A2014-12-30T09:13:19+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3a87146f-a015-7541-a6b7-3c8605615ff22015-04-29T17:30:36+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/
  • savedxmp.iid:64949e9b-c51f-6045-9064-5bf809b48d4b2015-04-29T17:30:36+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/metadata
  • savedxmp.iid:da652925-cd7c-354e-ae1f-43a5e9374e332015-06-16T09:23:22+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/
  • savedxmp.iid:c2126c08-42f4-6e4b-bd58-0c58d0d4c1992015-06-16T09:23:22+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/metadata
  • savedxmp.iid:165140f9-9904-d64a-8df5-6c44ad210c902015-06-16T14:38:57+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/
  • savedxmp.iid:918c073b-1e36-924e-b6cc-75a376a3a86c2015-08-05T18:19:10+05:00Adobe InDesign CC (Windows)/
  • savedxmp.iid:EE2372AEAF3CE5118224CDACB06B8F992015-08-07T08:54:54+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:EF2372AEAF3CE5118224CDACB06B8F992015-08-07T08:54:54+06:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:6A29415EB23CE5118224CDACB06B8F992015-08-07T09:14:08+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:6D1320CA9C40E511878FDE5106BF2B6A2015-08-12T08:49:45+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:BE3155879D40E511878FDE5106BF2B6A2015-08-12T08:55:02+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:57AB440D9F40E511878FDE5106BF2B6A2015-08-12T09:05:57+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:EC229CF19F40E511878FDE5106BF2B6A2015-08-12T09:12:20+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:FA01570D3951E51187D4F0982ED227552015-09-02T12:08:38+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:FC6624053C51E51187D4F0982ED227552015-09-02T12:29:53+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:73EC760EA952E5119210BB7663616D482015-09-04T08:02:55+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:74EC760EA952E5119210BB7663616D482015-09-04T08:03:30+06:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:D017F023A952E5119210BB7663616D482015-09-04T08:03:31+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4CF9B5BE9B6DE511AF649D2DCF6B0C032015-10-08T14:05:39+05:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:20E5C1BE9B6DE511AF649D2DCF6B0C032015-10-08T14:05:39+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:EE61BB439C6DE511AF649D2DCF6B0C032015-10-08T14:09:22+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:6440DC41C473E511B024A5FBC7E3AA4C2015-10-16T13:48:12+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:4BC36AF97678E511B692F9277A2AA4E32015-10-22T09:47+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E20D11C69095E511A887F02E55E809912015-11-28T17:05:29+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:613AC2B24EA1E5118E7CE5A58F2A52A22015-12-13T09:12:32+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:D1A58C0375A5E51193E681D034E838472015-12-18T15:49:29+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:019479D9E890E611ACC3A84CFDA214232016-10-13T07:00:43+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:7BBE66B8DEC7E611B0B6E7632224A51F2016-12-22T05:36:47+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:7EBE66B8DEC7E611B0B6E7632224A51F2016-12-22T05:38:19+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F977683BA0D1E61196BFE4555F9970FA2017-01-03T15:34:40+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:7ABC4CD280FAE6119DCCEF5079E8F40D2017-02-24T16:18:05+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:F131C2E0643BE711AA6B9176FB8D538B2017-05-18T05:57:57+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:06F9A7C27F89E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T15:25:47+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:07F9A7C27F89E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T15:25:47+05:00Adobe InDesign 7.0/metadata
  • savedxmp.iid:87127CF28089E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T15:49:53+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:88127CF28089E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T15:54:44+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:89127CF28089E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T16:14:02+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:8A127CF28089E711A2EF9A02DFBFB7342017-08-25T16:14:45+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:219A87C3098AE7118B54F42C1AD8524C2017-08-26T07:53:39+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:229A87C3098AE7118B54F42C1AD8524C2017-08-26T09:20:33+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:239A87C3098AE7118B54F42C1AD8524C2017-08-26T09:21:02+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:2F32A92B318AE71183E2EEB64C78C5CC2017-08-26T12:35:44+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3032A92B318AE71183E2EEB64C78C5CC2017-08-26T13:09:02+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3132A92B318AE71183E2EEB64C78C5CC2017-08-26T13:14:10+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3232A92B318AE71183E2EEB64C78C5CC2017-08-26T14:26:27+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3332A92B318AE71183E2EEB64C78C5CC2017-08-26T16:20:08+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:D46A8961DD8AE7119AFDA9BC7EA2AF252017-08-27T09:08:28+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:D56A8961DD8AE7119AFDA9BC7EA2AF252017-08-27T09:24:03+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:D66A8961DD8AE7119AFDA9BC7EA2AF252017-08-27T09:52:57+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E5B49169A88BE71198EB9C2A214010F42017-08-28T09:21:50+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E6B49169A88BE71198EB9C2A214010F42017-08-28T09:38:38+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:E7B49169A88BE71198EB9C2A214010F42017-08-28T10:04:02+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:09384DBD5C8CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T06:52:39+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:0A384DBD5C8CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T06:58:22+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:10384DBD5C8CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T07:05:53+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:11384DBD5C8CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T07:35:13+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:12384DBD5C8CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T08:51:37+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3B9AD41F738CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T09:32:54+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:3C9AD41F738CE71195CEC0A96CE066B02017-08-29T09:44:37+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:2D8ADADAA38CE711944DB2C93FA5E9B72017-08-29T15:30+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:1EA8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T07:56+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:1FA8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T08:00:59+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:20A8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T08:53:42+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:21A8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T08:56:12+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:22A8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T08:56:29+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:23A8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T09:12:17+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:24A8567E52A6E7119E09A645C4CB0A5E2017-10-01T09:23:22+05:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:C1135DF8EEA7E711B692B1B9C8D8D67D2017-10-03T10:09:58+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • savedxmp.iid:FA7E12AD89A9E711B298CA796D1DB96B2017-10-05T11:05:06+06:00Adobe InDesign 7.0/;/metadata
  • xmp.iid:4CF9B5BE9B6DE511AF649D2DCF6B0C03xmp.did:D017F023A952E5119210BB7663616D48xmp.did:5F475969CD05E1119CCDCE74360ADC42default4769AAAAAA==application/pdf
  • Обожина_Физкульт_организация.indd
  • Adobe PDF Library 9.9FalsePDF/X-1:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1a:2001 endstream endobj 3 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj > endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 68 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 69 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 70 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 71 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 72 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 73 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 83 0 obj >stream HTۊ0}W|7CB6o7BϯlyaI3 O 7Y}svuN㛻w?m6PBmRעҽ1.X_aج/(%k0Sdc&fotj9el|v

    2020 | Паралимпийские игры: Могучая берет серебро и идет на шестой цикл

    Легкоатлетка Александра Могучая выиграла серебряную медаль на Паралимпийских играх в Токио. Дисциплина — прыжки в длину для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата. Мало кто поверит, что для Александры это уже четвертая Паралимпиада, ведь ей всего 30 лет. Olympics рассказывает об уникальной личности, которая после Японии не собирается завершать карьеру, а, похоже, намерена «допрыгнуть» по Парижа-2024 с совершенно четкой целью.

    Родом она из Северодвинска. Ее отец в 80-х и 90-х был лидером местного «Севера», команды по хоккею с мячом, который в этом городе обожают. Пример отца оказался заразительным — Могучая с детства занималась спортом и добилась высоких результатов. Для затравки отметим, что она 32-кратная чемпионка России.

    Папа отдал ее в легкую атлетику в восемь лет. Это было уже в Нижнем Новгороде, куда переехала семья. Тренер сказала, что надо подождать еще год, слишком рано начинать спортивный путь. Саша спросила, можно ли ей просто приходить и бегать вместе с детьми, повторяя их движения. Тут тренер поняла, что так просто от девочки не отделается и взяла ее под свое крыло.

    Кстати, мама Александры тоже активно занималась спортом. Увлекалась лыжными гонками, не профессионально, а в институте, на уровне кандидата в мастера спорта. Да и старший брат пошел по стопам отца, выбрал путь хоккеиста.

    Сначала Саша делала упор на беговые короткие дистанции — 100, 200, 400 метров. Упор делала на 400-метровку. Но больших результатов не было. Затем Александра сменила тренера и специализацию. Начала прыгать — и оказалось, что это ее призвание. Еще Александра закончила школу с медалью и обучалась в Сочинском университете гостиничного дела и туризма, филиал которого открыли в Нижнем Новгороде.

    Александр Могучая не собирается отказываться от мечты стать паралимпийской чемпионкой

    Фото © 2021 Getty Images

    Могучая становилась чемпионкой Европы, призером ЧМ, но вот на Паралимпиадах медали ей не давались. В 2004 году, еще совсем юная, она отправилась в Афины-2004, но в силу возраста добиться там результата не получилось. Через четыре года перед Играм в Пекине она получила травму, а в Лондоне-2012, наоборот, еще не успела полностью восстановиться после очередного повреждения. К Рио-2016 Александра подходила в отличной форме, била личные рекорды на беговых дистанциях, выиграла чемпионат Европы в прыжках, но слетать в Бразилию тогда не пришлось.

    И вот через пять лет Могучая, наконец-то, оказалась на пьедестале. И все же пока это серебро, а не золото, поэтому спортсменка не собирается останавливаться «Какая Паралимпиада подряд! Все уже говорят: «Успокойся. Тебе уже 30. Семья, дети». Но во мне сидит спортивный эгоист. Не хочется сдаваться, а хочется бороться до конца», — цитирует Могучую Sportbox. 

    Александра активно ведет соцсети, работает фитнес-тренером. Действительно, зачем ей завершать карьеру, если спорт — это и есть ее жизнь? Так что в Париже мы явно увидим спортсменку, которая заходит на свой шестой паралимпийский цикл. Возможно, на этот раз он все-таки станет золотым.

    Информацию о трансляциях и шансах команды ПКР на медали смотрите здесь

    Что надо знать о Паралимпийских играх в Токио читайте здесь

    Полное расписание соревнований Паралимпийских игр в Токио смотрите здесь

    Все материалы о Паралимпийских играх-2020 читайте здесь

    Физкультурно-оздоровительная программа — Дом Роналда Макдоналда

    Организовывал и проводил всероссийские и городские спортивно-массовые мероприятия для детей с ОВЗ.

    С 2010г. организовывал и проводил семинары по адаптивной физической культуре для специалистов государственных учреждений Москвы и Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области, Республики Татарстан, Ярославля, Архангельской области.

    Принимал участие в организации и проведении специализированных выставок.

    На Паралимпийских играх «Сочи-2014» работал лидером команды волонтеров программы «Испытай себя в паралимпийских видах спорта».

    По заявке Оргкомитета ФИФА обучал волонтеров «Кубка Конфедераций-2017 по футболу» этике и нормам взаимодействия с людьми с инвалидностью.

    С 2001 по 2016 год организовывал работу физкультурно-оздоровительного «Центра Роналда Макдоналда» для детей с ограниченными возможностями здоровья.

    Имеет диплом Международного Олимпийского комитета, почетные грамоты от Совета Федерации РФ, Департамента спорта города Москвы, многочисленные благодарственные письма от профильных Министерств и Департаментов, организующих работу с детьми с ОВЗ.

    С 1992 г. по 1996 г работал тренером с детьми с ограниченными возможностями здоровья по программе «McHappyVan».

    С 1996 г. по 2001 г. работал тренером и менеджером в физкультурно-оздоровительном «Центре Роналда Макдоналда» для детей с ограниченными возможностями здоровья.

    С 2001г по 2016г. – директор «Центра Роналда Макдоналда».

    С 2016г. по настоящее время – директор региональной физкультурно-оздоровительной программы БФ «Дом Роналда Макдоналда»

    В 1992 г. окончил Государственный институт физической культуры им. П.Ф. Лесгафта по специальности: физическая культура и спорт и присвоена квалификация преподаватель-организатор физкультурно-оздоровительной работы и туризма.

    В 1994, 1996, 1997, 1998, 2000, 2002, 2003, 2004 гг. окончил курсы повышения квалификации в государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта по адаптивной физической культуре.

    В 1996 и 1998 годах прошел стажировку в физкультурно-спортивном центре «Варейти Вилладж» в Торонто в Канаде.

    В 1998 г. окончил курсы по физкультурно-оздоровительной и коррекционной работе с детьми, включая специальную программу по «Фитбол-гимнастике».

    В 2000 г. прошел повышение квалификации в Федерации профессиональных гольфистов с присвоением квалификации «Инструктор по гольфу».

    В 2001,2002, 2003, 2005, 2006, 2007, 2008 гг. окончил курсы повышения квалификации в институте помогающих специалистов «Медицинская и психологическая клиника доктора Шаца».

    В 2008, 2013, 2018 гг. окончил курсы повышения квалификации в Институте повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) по адаптивной физической культуре.

    Нарушение менструального цикла

    Как часто женщины сталкиваются с подобным диагнозом!

    К сожалению, факторов, способных привести к этому состоянию в наше время становится все больше и больше. Это и стрессы, и неблагоприятная экология, и инфекции, и многое другое…
    Нарушение менструального цикра (НМЦ) — это состояние, при котором отсутствуют регулярные нормальные по продолжительности и кровопотере менструации, наступающие через одинаковые нормальные временные интервалы у женщин репродуктивного возраста (кроме случаев беременности и лактации). При нормальном менструальном цикле менструации наступают через 25-35 дней и продолжаются от 3 до 7 дней. Кровопотеря при этом умеренная и переносится данный процесс почти безболезненно. Соответственно, все случаи, когда это не так (кроме детства, постменопаузы, беременности и лактации), относятся к нарушениям менструального цикла. Таким образом, проявляться нарушение менструального цикла может по-разному: от полного отсутствия менструаций, редких, скудных, коротких месячных до частых, продолжительных, обильных, а также болезннных менструаций.

    На первичный прием лучше обратиться к гинекологу. При любых НМЦ обязательно проведение УЗИ органов малого таза, желательно гормональное обследование. Необходимость консультаций других специалистов и дополнительных обследований назначит врач-гинеколог. В ряде случаев может быть назначены: УЗИ молочных желез, щитовидной железы, печени и желчевыводящих путей, допплерография сосудов головного мозга и шеи, консультация терапевта, невролога, офтальмолога, эндокринолога и т.д.
    Лечение всегда должно подбираться индивидуально с учетом всех выявленных причин заболевания, репродуктивных планов, пожеланий пациентки.
    Наиболее эффективна комплексная терапия с использованием негормональных и гормональных препаратов (только современных и безопасных), диетотерапия, физиотерапия, остеопатия, иглорефлексотерапия, массаж и другие методики.

    Саморасчитывающиеся циклы: общее | LastManStanding

    Общие сведения о саморасчитывающихся циклах. Описание плюсов, минусов и особенностей применения.

    Саморасчитывающиеся циклы – достаточно спорный методический материал. Так, общеизвестно, что не существует универсальных методов подготовки – под различный уровень атлетов, под различное весоростовое соотношение, под различный уровень технического мастерства, целесообразно использовать различные приемы и методы, обеспечивающие достаточные темпы прироста спортивных результатов. Кроме того, даже в отношении спортсменов аналогичного уровня и схожих по другим характеристикам, может применяться отличающийся подход – в силу их индивидуальной реакции на стрессовые факторы, а также отличия в уровне адаптационного резерва или режима жизнедеятельности. Опытный тренер всегда видит преимущества и недостатки отдельного атлета, адекватно оценивает их сильные и слабые стороны – это находит соответствующее отражение в организации тренировочного процесса.

    Тем не менее, часто возникает ситуация, когда даже опытные спортсмены не могут самостоятельно составить себе эффективный план тренировок и, достигнув определенного уровня, испытывают сложности с дальнейшим ростом результатов. Таким атлетам можно рекомендовать саморасчитывающиеся циклы – инструмент, который позволит не только получить шанс пройти мертвую точку с позиции спортивного роста, но и даст возможность приобрести опыт использования тех или иных методических приемов.

    У новичков же часто вовсе отсутствуют навыки планирования нагрузки или написания программ: в таких условиях использование автоматически расчитывающихся циклов – отличный способ тренироваться правильно и качественно, но при условии, что атлет самостоятельно устраняет пробел в теоретических знаниях, постоянно совершенствует уровень технического мастерства.

    Тренеры и атлеты с высоким уровнем спортивного мастерства, как правило, не используют шаблонных программ. Каждый опытный тренер четко представляет то, какие методы будут эффективны в отношении подопечного, определяет уровень нагрузки индивидуально. Однако в условии высокой педагогической нагрузки может возникнуть необходимость оперативно применить саморасчитывающийся цикл, чтобы отследить реакцию подопечного на известный уровень стресса. В таких условиях задача тренера сводится к тому, чтобы адекватно определить то, какой цикл лучше применять и само планирование нагрузки сводится лишь к контролю исполнения и соблюдения периодизации.

    Опытные атлеты могут попытаться применить автоматически расчитывающийся цикл для того, чтобы отследить реакцию на новый, ранее не применяющийся метод или прием, но нужно отметить, что, когда атлет находится на высоком уровне спортивного мастерства, нужно уделять максимум внимания тем методам, которые ранее приносили высокие результаты.

    Нужно сказать, что каждый саморасчитывающийся цикл, из тех, что будут представлены здесь на сайте, предполагает четкую дифференциацию групп спортсменов, которым целесообразно применять их. Так, атлетам новичкам не имеет никакого смысла использовать циклы, рассчитанные на опытных атлетов – это очевидно. Кроме того, каждый такой цикл имеет большое количество условий, которые непременно должны быть выполнены, если атлет ожидает получить отдачу. К таким условиям можно отнести соответствие веса, а также весоростовое соотношение, уровень повседневной нагрузки на спортсмена, тяжесть его работы или учебы, следование режиму. Определяющее значение имеет также уровень фармакологической поддержки спортсмена.

    Нужно обязательно помнить, что сама манера исполнения упражнения у различных спортсменов отличается. Так, атлет может иметь или не иметь ярко выраженную мертвую точку в определенном движении, а в случае ее наличия она может находиться в различной фазе движения. Это и определяет круг вспомогательных упражнений, которые будут применяться для нивелирования слабых мест.

    Если все параметры, оговоренные в рамках цикла, совпадают с текущими условиями, в которых находится спортсмен, то результат будет максимальным. Если же есть несовпадения, то нужно либо найти другой цикл, который будет в большей степени удовлетворять параметрам спортсмена, либо исправить уже имеющийся, если есть соответствующие навыки.

    Нужно отдельно выделить структурирование саморасчитывающихся циклов в рамках сайта last-man.org Так каждый цикл имеет порядковый номер, который совпадает с порядковым номером инструкции. Последняя имеет описание параметров атлета, а также раскрывает методы подготовки и особенности организации тренировочного процесса в рамках цикла. Прежде чем следовать какому-либо циклу, нужно тщательно ознакомиться с инструкцией и сделать окончательный вывод лишь после ее прочтения. Только в таких условиях следование готовым циклам обещает быть эффективным и продуктивным.

    В завершение нужно сказать, что наилучший эффект достигается от использования планов, которые пишутся под атлета индивидуально. Именно такие планы принесут в перспективе наибольший результат. Если же составить такие планы нет возможности, то на помощь могут прийти готовые циклы, но ни один из них не в силах гарантировать максимальные темпы прогресса.

    «Новый бычий цикл». Чего ожидать от биткоина на следующей неделе :: РБК.Крипто

    8 августа цена главной криптовалюты впервые с середины мая превысила $45 тыс. Что это значит для крипторынка и сможет ли цифровая монета продолжить рост в ближайшие семь дней

    Утром 8 августа биткоин впервые с середины мая превысил отметку в $45 тыс. За прошедшую неделю главная криптовалюта подорожала на 10%. По состоянию на 16:50 МСК 8 августа цифровая монета торгуется на уровне $44,6 тыс., а ее капитализация достигла $838 млрд, по данным CoinGecko. Эксперты «РБК-Крипто» спрогнозировали, что будет с крипторынком в ближайшие дни.

    Активные движения

    Пробитие биткоином отметки в $45 тыс. дает все основания полагать, что рынок входит в новый бычий цикл, утверждает директор по развитию криптобиржи EXMO Мария Станкевич. Также она отметила Ethereum, курс которого устремился вверх и впервые за два месяца достиг отметки в $3,18 тыс. на фоне новостей об успешном внедрении хардфорка London.

    Тенденция к росту

    На данный момент уже есть факторы, которые способствуют росту котировок биткоина, отметил руководитель отдела анализа данных CEX.IO Broker Юрий Мазур. В качестве примера он привел новости об инвестициях в главную криптовалюту компании SpaceX и интеграции цифровой монеты в социальную сеть Twitter.

    Также бычьему настрою всего рынка способствует успешный выход хардфорка London в сети Ethereum, который запустил механизм сжигания цифровых монет, утверждает аналитик. Согласно сервису ultrasound.money, который отслеживает сжигание монет в сети Ethereum, на 10:10 МСК 8 августа было уничтожено более 13,4 тыс. монет ($41,9 млн).

    Сжигание токенов — это уничтожение определенного числа токенов для уменьшения их числа в обращении. Этот метод применяется для борьбы с инфляцией и повышения стоимости криптовалюты. Все операции по сжиганию монет записываются в блокчейн как транзакция, так что любой может проверить, что монеты были уничтожены.

    Тенденция к росту может продолжиться, так как негативный фон, созданный мировыми регуляторами и властями КНР в отношении цифровых активов, постепенно смягчается позитивными новостями, уверен Мазур.

    «Мы наблюдаем постепенное освобождение альткоинов от жесткой привязки к котировкам BTC. Такая тенденция будет наблюдаться тем сильнее, чем больше будет размыта доля BTC в общей капитализации цифровых активов», — добавил эксперт.

    — Инвестидея. Как эффективно распределить вложения в крипторынок

    — Хардфорк Ethereum и рост Dogelon Mars на 50 000%. Главные события недели

    — Обзор Polygon: рост токена в 500 раз и миллионы транзакций в секунду

    Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.

    Автор

    Алексей Корнеев

    Какая форма силы необходима в ациклических и циклических видах спорта?

    Циклические виды спорта — это те виды спорта, в которых одно движение повторяется снова и снова, например, гребля, бег или езда на велосипеде. Ациклические виды спорта — это те виды спорта, в которых каждое действие требует определенного типа движения, а не повторения одного и того же движения в цикле. Борьба, фехтование и гимнастика — примеры ациклических видов спорта.

    Сила, выносливость, скорость и мощность

    Атлетическое мастерство можно определить как способность прилагать силу (силу), повторять действие в течение длительного периода времени (выносливость) или быстро выполнять действие (скорость) .Сила — это сочетание скорости и силы — это способность выполнять действие против сопротивления с внезапным взрывом движения. Большинство видов спорта предъявляют разные требования к спортсменам, уделяя особое внимание одному из этих навыков больше, чем другим, и обычно требуют большого мастерства в двух из этих областей.

    Мощность в циклических видах спорта

    Циклические виды спорта, такие как бег на длинные дистанции, определяются в первую очередь выносливостью, а не мощностью, но это не означает, что мощность не имеет значения.Поскольку сила — это комбинированный эффект высокоразвитой силы и скорости, бегун на выносливость должен обладать обоими этими качествами, чтобы быть быстрее конкурентов. Гребля — это еще один циклический вид спорта, в котором выносливость является важным преимуществом, но также важна стартовая сила (способность действовать в начале гонки). В целом сила в циклических видах спорта имеет второстепенное значение, но все же остается важным фактором.

    Мощность в ациклических видах спорта

    Многие популярные виды спорта являются ациклическими, что означает, что они требуют сложных действий и движений, которые не повторяются в цикле.Баскетбол, футбол, хоккей и боевые искусства — все это ациклические виды спорта. Разные виды спорта требуют разной силы. Например, в боевых искусствах требуется сильно развитая реактивная сила, то есть способность приземлиться в определенном месте и быстро перейти из этого положения в новое без паузы. Хоккей требует силы ускорения, то есть умения как можно быстрее набрать максимальную скорость. Футбол требует пусковой мощности, разгонной мощности и реактивной мощности.

    Ациклические комбинированные виды спорта

    Виды спорта, в которых чередуются циклические и ациклические виды спорта, называются «ациклическими комбинированными» видами спорта.Например, когда прыгун в высоту подбегает к перекладине, бег является циклическим действием, но сразу за ним следует ациклическое действие самого прыжка в высоту. Для этого потребуется несколько различных типов мощности, включая пусковую мощность, мощность ускорения во время циклической фазы и мощность скачка во время ациклической фазы. Никакие два вида спорта не требуют одинаковой комбинации типов мощности, независимо от того, является ли вид спорта циклическим, ациклическим или комбинированным.

    Цикл растяжения-сокращения — наука для спорта

    Механизмы цикла сокращения-растяжения (SSC)

    Считается, что существует множество нейрофизиологических механизмов, способствующих SSC, некоторые из которых включают: накопление упругой энергии (18, 19, 20, 21), непроизвольные нервные процессы (22, 23), активное состояние (1, 24), характеристики длины и напряжения (25, 26), напряжение перед активностью (27, 28) и улучшенная координация движений (1, 24).Несмотря на этот большой список, принято считать, что существует три основных механизма, ответственных за эффекты повышения производительности SSC (2).

    Этими тремя механизмами являются:

    1. Накопление упругой энергии
    2. Нейрофизиологическая модель
    3. Активное состояние

    Накопление упругой энергии

    Концепция упругой энергии аналогична концепции растянутой резиновой ленты. Когда полоса растягивается, происходит накопление накопленной энергии, которая при высвобождении заставляет браслет быстро сокращаться до своей первоначальной формы.Количество накопленной упругой энергии (иногда называемой «деформацией» или «потенциальной» энергией) потенциально равно приложенной силе и индуцированной деформации (5). Другими словами, величина силы, используемой для растягивания ленты, должна быть эквивалентна величине силы, создаваемой лентой, чтобы вернуться в свое предварительно растянутое состояние.

    У людей это растяжение и накопление упругой энергии вместо этого передается мышцам и сухожилиям во время движения. Однако из-за эластичных свойств сухожилия принято считать, что сухожилие является основным местом хранения упругой энергии (29, 30).В отличие от мышц, сухожилия не могут быть сокращены произвольно, и в результате они могут оставаться только в состоянии напряжения.

    Это означает, что мышца должна сокращаться и напрягаться до начала SSC ​​во время контакта с землей — это известно как «мышечная предактивность». Затем мышца должна оставаться сокращенной / жесткой во время первых двух процессов SSC (эксцентрическая и амортизационная фазы), чтобы передавать изометрические силы в сухожилие. Это вызывает деформацию / удлинение сухожилия и развитие накопленной упругой энергии.

    Во время концентрической фазы SSC (часто называемой фазой «положительного ускорения») мышца может концентрически сокращаться и обеспечивать дополнительную движущую силу (2). Отсутствие жесткости во время эксцентрической фазы и фазы амортизации означает, что эффект увеличения производительности SSC будет потерян, и соединение, вероятно, разрушится. Это демонстрирует важность жесткости мышц во время SSC и ее способность улучшать производительность. Это также предполагает, что спортсмены с более высоким уровнем мышечной силы могут поглощать больше силы (т.е. более высокая скорость загрузки), и, следовательно, имеют лучшую возможность использовать SSC.

    Множество исследований показали, что более сильные спортсмены обладают большей способностью накапливать эластичную энергию, чем более слабые (31, 32, 33). Также было продемонстрировано, что элитные спортсмены, занимающиеся как силовыми видами спорта, так и видами спорта на выносливость, обладают превосходной способностью накапливать эластичную энергию (31, 32). Кроме того, эффективное использование SSC во время спринта показало, что восстанавливается примерно 60% общей механической энергии, предполагая, что остальные 40% восстанавливаются метаболическими процессами (34, 35).В аэробном беге на длинные дистанции более высокие способности SSC также повышают экономичность бега — это свидетельствует о том, что спортсмены с лучшими возможностями SSC могут экономить больше энергии во время бега (33, 36, 37). Это указывает на важность SSC как для высвобождения энергии, так и для сохранения энергии. Однако такое накопление упругой энергии внутри сухожилия не может длиться вечно, и было показано, что его период полураспада составляет 850 миллисекунд (38).

    Сезоны тренировок и периодизация — TeachPE.com

    Спортсмены должны тщательно планировать свой тренировочный год, чтобы они могли улучшить физическую форму, оптимизировать производительность и пиковые результаты во время соревнований, а также снизить риск травм.

    Периодизация является ключом к планированию программы тренировок и включает разделение года на определенные блоки, каждый из которых имеет определенную цель.

    Эти обучающие блоки называются циклами, а периодизация делит обучение на три цикла; макроцикл, мезоцикл и микроцикл.


    Макроцикл

    Обычно включает все 52 недели вашего годового тренировочного плана и включает в себя долгосрочную цель. Этот цикл включает этапы подготовки, соревнования и восстановления вашего плана. Макроцикл дает обзор вашего режима тренировок и позволяет включить долгосрочное планирование, чтобы достичь пика во время соревнований.

    Период подготовки

    Продолжительность периода подготовки зависит от вида спорта, однако обычно проходит за 8–12 недель до начала соревнований.Исполнители блокируют подготовительный период в мезоциклы. Первый мезоцикл будет включать общее кондиционирование, улучшение аэробной формы, силы, скорости и гибкости.



    Обучение будет большим по объему и частотой. Затем за этим общим циклом подготовки следуют целевые циклы, направленные на развитие определенных областей физической подготовки, например силы или скорости. Это может включать уменьшение объема тренировки, но увеличение интенсивности. К концу периода подготовки спортсмен должен достичь максимальной готовности к соревнованиям.

    Период конкурса

    Спортсмены сосредоточатся на поддержании своей физической формы на протяжении всего соревновательного сезона. Период соревнований будет включать больше дней отдыха / восстановления, поскольку спортсмен будет соревноваться и тренироваться. Спортсмен должен стремиться поддерживать максимальную физическую форму во время соревнований. На этом этапе спортсмены могут сосредоточиться на навыках, стратегиях и техниках. Объем тренировки уменьшился, но интенсивность все еще высока.

    Переходный период

    Также известный как межсезонье, этот период позволяет спортсмену восстановиться физически и морально после напряженного сезона.Переходный период может включать в себя полный отдых наряду с активным выздоровлением. Активное восстановление будет состоять из аэробной или силовой работы низкой интенсивности. По мере приближения следующего подготовительного этапа тренировка будет увеличиваться.



    Мезоциклы

    Мезоциклы обычно длится 3-6 недель и имеют конкретный целевой результат. Они включают развитие определенного компонента физической формы, такого как мощность, сила или выносливость. Чем важнее компонент, тем больше времени спортсмен может потратить на него.Мезоциклы разбиты на микроциклы.

    Микроциклы

    Микроцикл — это самый короткий тренировочный цикл, обычно недельный тренировочный блок. Микроцикл предоставляет спортсмену информацию, необходимую для завершения тренировки за эту неделю. Микроциклы могут быть одинаковыми от недели к неделе, например, микроцикл силовой тренировки может включать одни и те же упражнения, однако поднимаемый вес может увеличиваться в течение разных циклов. Микроциклы также могут отличаться от недели к неделе, например, программа бега может иметь разную интенсивность, продолжительность и рекомендации по методам тренировок.

    Пример макроцикла для футболиста

    Пример легкой атлетики

    Дизайн макро-, мезо- и микроциклов будет зависеть от вида спорта, продолжительности сезона и важного события, на которое он рассчитывает. Ниже приведен пример спортсмена, который хочет достичь пика на Олимпийских играх в июле 2020 года.

    Переход

    Это начинается в сентябре 2019 года с целью отдыха и восстановления.

    • Конец сезона предыдущего сезона (август 2019 г.)
    • Дайте возможность телу и разуму восстановиться.
    • Включает в себя активный отдых и включает в себя аэробную и силовую работу низкой интенсивности.
    • Обучение может начинаться с началом подготовительного сезона.

    Подготовка / предсезонная

    Фаза 1 — Общее кондиционирование:

    • Общее кондиционирование улучшено; CV фитнес, сила, мощность, гибкость улучшились.
    • Высокая частота и объем тренировок.
    • Подготовка к Олимпийским играм 2020 года начинается в ноябре 2019 года.

    Вторая фаза — Специальная подготовка:

    • Целенаправленные и улучшенные конкретные области фитнеса.
    • Объем тренировки уменьшается, но интенсивность тренировки увеличивается.
    • Спортивная направленность.
    • В декабре 2019 года начинается более целевое обучение. Эта целенаправленная подготовка продолжается до начала сезона соревнований в апреле 2020 года.

    Соревнование

    Третий этап:

    • Спортсмен сейчас участвует в соревнованиях, поэтому тренировочный объем уменьшается, включая дни отдыха.
    • Конкретные навыки, на которых сосредоточено внимание.
    • Меньшие соревнования начнутся в апреле 2020 года в преддверии Олимпийских игр.

    Четвертая фаза:

    • Тренировки прекратились примерно за две недели до соревнований.
    • Объем тренировки уменьшен во избежание травм.
    • Интенсивность тренировок по-прежнему высока.
    • Пик для Олимпийских игр.

    Цикл производительности: ключ к постоянному совершенствованию

    Мэтта Куккаро, ред. М.

    Развитие спортсмена — это долгий процесс. Хотя многие гаджеты, инструменты и учебные пособия продаются как обязательные предметы, к сожалению, не существует способов или волшебных таблеток, которые позволили бы человеку раскрыть свой максимальный потенциал без времени, энергии и самоанализа.Следует понимать, что единственный способ для спортсмена достичь того, чего он хочет, — это подготовка, опыт и постоянное обучение через оценку. Я использую следующую модель, чтобы каждый из моих учеников ежедневно извлекал максимальную пользу от себя и своих тренировок. Эта модель помогает спортсменам в их путешествии по раскрытию своего потенциала на поле и за его пределами, создавая образ мышления, направленный на постоянное совершенствование.

    Этап подготовки цикла выступления является самым продолжительным для всех спортсменов.Это дни, недели или месяцы, отведенные для тренировок между соревнованиями. Это время используется для развития технических, тактических, физических и умственных навыков, необходимых для соревнований на высоком уровне. Этот этап цикла выступления обычно начинается с большого количества инструкций, чтобы спортсмен мог изучить новые навыки и улучшить технику. По мере продолжения цикла спортсмен выполняет качественное повторение движений, чтобы создать ощущение и доверие, необходимые для участия в соревнованиях без излишних технических размышлений по мере приближения соревнований.

    Этап соревнований — время продемонстрировать и продемонстрировать навыки, которые были развиты и улучшены на этапе подготовки. Это не идеальное время, чтобы пробовать что-то новое или неудобное, чего еще не практиковали. Соревнования — это, естественно, время повышенного стресса, поэтому разум и тело спортсмена автоматически вернутся к тому, что он в настоящее время знает лучше всего. Это позволит человеку увидеть, где на самом деле находится его игра. Этап соревнований — это возможность спортсмена измерить свой текущий потенциал и показать, насколько хорошо он может управлять физическими, тактическими и психологическими аспектами выступления на публичном форуме.

    Этап оценки и активного отдыха этапа рабочего цикла часто пропускается или вообще исключается, потому что он может не дать немедленных результатов. Однако, если у спортсмена нет возможности оценить себя и уделить время другим потребностям вне поля, страдает долгосрочное развитие. Успех в жизни — это непрерывный процесс оценки, обучения и развития; что требует значительного количества времени и энергии. Без надлежащей оценки и отдыха спортсмены обычно теряют взгляд на свой спорт и жизнь в целом, что приводит к выгоранию и более короткой и менее плодотворной спортивной карьере.Как только оценка будет завершена, пора составить следующий тренировочный план, чтобы увеличить общий потенциал, подготовившись еще раз.

    Эта модель явно противоположна «обязательному» предмету или волшебной пилюле. Это план тренировок, который демонстрирует время, энергию и оценку, необходимые для достижения высоких результатов в спорте и жизни. Пройдя этот цикл несколько сотен раз, элитная производительность и мастерство могут начать проявляться.

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Связанные

    Изучение цикла сокращения растяжек Ларри Стронга

    [Ларри Стронг является старшим? В Университете Восточной Каролины и в настоящее время зачислен в Спортивную лабораторию? Программа стажировки тренеров]

    Вы когда-нибудь? Задумывались, почему вы можете прыгнуть намного выше, когда вы быстро сгибаете колени перед прыжком? Или почему бейсбольные кувшины заканчивают свои броски, прежде чем бросить мячи со скоростью 100 миль в час? Или почему тебя на днях прижали к тяжелому приседу? Действующий механизм — это то, что мы с вами используем каждый день и даже не осознаем этого, этот впечатляющий механизм человеческого тела называется циклом растяжения-сокращения (SSC).Вы бы поверили мне, если бы я сказал, что вы можете тренировать SSC, чтобы улучшить свои спортивные навыки? Что ж, вы можете, и вот как происходит

    SSC, когда мышца накапливает упругую энергию по мере того, как мышца удлиняется. Накопленная энергия используется, когда мышца укорачивается (Дюпон). Это наблюдается во многих видах спорта и упражнениях, таких как жим лежа, приседания, олимпийская атлетика. Говоря языком обывателя, я описываю мышцы как резинку. Когда вы растягиваете резиновую ленту, используемую для рогатки, она создает напряжение и потенциальную энергию.«Поместить какой-либо предмет в рогатку и отпустить ее — это все равно, что мышцы высвобождают накопленную силу и энергию для создания мощных движений. Эффект резиновой ленты с наддувом? как сказал бы Далтон Оливер, профессор спорта и физических упражнений Университета Центральной Флориды.

    Почему важен SSC.

    SSC имеет 3 фазы. Эти фазы представляют собой эксцентрическую фазу (также называемую фазой опускания), например, в жиме лежа, когда вы опускаете штангу к груди, концентрическую фазу, когда вы сильно сокращаете мышцы, чтобы переместить штангу обратно в положение блокировки, и часть лифта, называемого фазой амортизации, когда вы меняете направление с эксцентрического на концентрическое.В процессе исследования я узнал, что контрдвижения — прекрасный пример того, как мы используем SSC в спорте. Встречные движения прекрасно иллюстрируют спортсменов? получение энергии из их SSC (Оливер). Эти встречные движения особенно важны из-за позиции, которую большинство людей называют универсальной спортивной стойкой. Эта стойка со слегка согнутыми коленями и другими суставами, прямой спиной и квадратными плечами используется во многих видах спорта, таких как баскетбол, хоккей, тяжелая атлетика и футбол. Например, в следующий раз, когда вы будете смотреть футбольный матч, обратите внимание на полузащитников? стойки до захвата мяча.По словам Далтона Оливера: «С этой позиции спортсмен может легче передавать силу в большей степени с помощью встречного движения, чем он или она в состоянии покоя»? (Оливер).

    Способы обучения SSC.

    В ходе исследования я обнаружил, что плиометрические тренировки чрезвычайно положительно влияют на подготовку спортсменов. В исследовании под названием «Упражнения на растяжку-сокращение цикла: эффективная тренировочная парадигма для увеличения выходной мощности отдельных мышечных волокон человека», опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology. Их программа тренировок была следующей: • Все испытуемые выполнили всю программу упражнений SSC, состоящую из 24 занятий, выполняемых три раза в неделю, всего 5 228 прыжков. Все упражнения выполнялись без лишнего веса и включали в себя различные типы прыжков, представленные здесь в порядке возрастания сложности: статический прыжок (вертикальный прыжок, начинающийся с согнутыми коленями на 90 ° без предварительного противодвижения), прыжок с вертикальным встречным движением, прыжок с падением (высота 40 см). , тройной прыжок на двух ногах, тройной прыжок на одной ноге (начало поочередно с левой и правой ноги, финальное приземление на две ноги), прыжок с барьером на двух ногах (1 повтор = 5 препятствий) и прыжок с барьером на одной ноге (аналогичная нога , 1 повторение = 5 препятствий) ( Malisoux et al).Авторы пришли к выводу после своего исследования, основанного на своих результатах, что краткосрочные тренировки с SSC-упражнениями улучшают функциональные характеристики всех типов мышечных волокон за счет улучшения как скорости сокращения, так и силы.

    Еще один способ тренировать SSC — ограничить? Bounce? эффект. Эффект отскока позволяет нам использовать запасенную энергию упругости в наших интересах, чтобы инициировать сокращение, и это часто используется в таких упражнениях, как приседания и жимы лежа. Это делает две вещи: во-первых, по словам Далтона Оливера, это усложняет упражнение, что затем требует привлечения большего количества моторного набора и выработки силы, что, по сути, приводит к лучшей производительности и мышечной гипотрофии, если это ваша цель.Во-вторых, это может снизить риск травмы, так как? Точка, в которой спортсмен меняет направление в подъеме, — это точка, в которой он или она должны создавать наибольший крутящий момент. Если неблагоприятное событие должно произойти, оно с большей вероятностью произойдет в растянутом положении, особенно при включении эффекта отскока ?. Мы можем тренироваться, не используя эффект отскока, используя такие методы, как остановка и бег, паузы в эксцентрической части подъемов и даже тренировка только эксцентрической фазы.

    Заключение

    Как видите, цикл растяжения-сокращения является жизненно важной частью повседневной жизни и ключом к улучшению спортивных результатов и эффективности.Тренировка SSC ​​превратит вас в лучшего спортсмена. Как обсуждалось выше, достаточная плиометрическая тренировка — отличный способ улучшить ваш SSC, это приводит к улучшенной способности передавать все растяжки на сухожилия за счет поддержания жесткости мышц, что приводит к сохранению энергии при передвижении (движении) и увеличению движущих сил (Тернер ). Даже рекомендуется, чтобы плиометрической тренировке предшествовала силовая тренировка, чтобы снизить риск травмы МТС и повысить качество и количество волокон типа II (Тернер).Я оставлю вас с заключительной цитатой Далтона Оливера: «Плато и травмы не за горами для тех, кто не принимает во внимание влияние SSC на свои тренировки и производительность».

    Ссылки

    • Dupont, Doug. «Использование цикла сокращения растяжения для повышения эффективности». Нарушение мышц. Интернет. 10 сентября 2015 г.
    • Малису, Лоран, Марк Франко и Анри Ниленс. «Циклические упражнения на растяжку: парадигма эффективной тренировки для увеличения выходной мощности отдельных мышечных волокон человека.Журнал прикладной физиологии 100.3 (2006): 771-79. Интернет. 10 сентября 2015 г. .
    • Оливер, Далтон. «Почему вам нужно понимать цикл растяжения-сокращения». КУЧА. 9 июня 2014 г. Web. 10 сентября 2015 г.
    • Тернер, Энтони Н. и Ян Джеффрис. «Цикл растяжения-сокращения: предлагаемые механизмы и методы улучшения». Журнал «Сила и кондиционирование» 32.4 (2010): 87-99.
    • ProQuest. Интернет. 10 сентября 2015 г. .

    Влияние роста и созревания на функцию растяжения-сокращения цикла у молодежи

  • 1.

    Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. 2-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2004.

    Google ученый

  • 2.

    Беунен Г., Малина Р.М. Рост и биологическое созревание: отношение к спортивным результатам. В: Bar-Or O, Hebestreit H, редакторы.Ребенок и подросток-спортсмен. Оксфорд: издательство Blackwell Publishing; 2005. с. 3–17.

    Google ученый

  • 3.

    Mirwald RL, Baxter-Jones AD, Bailey DA, Beunen GP. Оценка зрелости по антропометрическим измерениям. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34: 689–94.

    PubMed Google ученый

  • 4.

    Пейн С., Таунсенд Н., Фостер С. Профиль физической активности активных детей в Англии.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2013; 10: 136.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 5.

    Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Файгенбаум А. Д., Ховард Р., Де Сте Круа, MBA, Уильямс Калифорния и др. Долгосрочное спортивное развитие, часть 2: препятствия на пути к успеху и возможные решения. J Strength Cond Res. 2015; 29: 1451–64.

    PubMed Статья Google ученый

  • 6.

    Никол К., Авела Дж., Коми П. Цикл растяжения-сокращения: модель для изучения естественной нервно-мышечной усталости. Sports Med. 2006; 36: 977–99.

    PubMed Статья Google ученый

  • 7.

    Flanagan EP, Comyns TM. Использование времени контакта и индекса реактивной силы для оптимизации тренировок с быстрым циклом растяжения-сокращения. Strength Cond J. 2008; 30: 32–8.

    Артикул Google ученый

  • 8.

    Коми ПВП. Цикл растяжения-сокращения: мощная модель для изучения нормальных и утомленных мышц. J Biomech. 2000; 33: 1197–206.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 9.

    Bosco C, Viitasalo J, Komi P, Luthanen P. Комбинированный эффект упругой энергии и миоэлектрического потенцирования во время выполнения упражнений цикла растяжения-сокращения. Acta Physiol Scand. 1982; 114: 557–65.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 10.

    Bosco C, Montanari G, Tarakka I, Latteri F, Cozzi M, Iachelli G и др. Влияние предварительной растяжки на механическую эффективность скелетных мышц человека. Acta Physiol Scand. 1987. 131: 323–329.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 11.

    Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Хьюз М.Г., Уильямс, Калифорния. Надежность и обоснованность полевых измерений индекса жесткости ног и реактивной силы у юношей. J Sports Sci. 2009; 27: 1565–73.

    PubMed Статья Google ученый

  • 12.

    Шмидтблейхер Д. Тренировка силовых мероприятий. В кн .: Коми ПВ, редактор. Сила и мощь в спорте. Энциклопедия спортивной медицины, т. 3. Оксфорд: Блэквелл; 1992. стр. 169–79.

    Google ученый

  • 13.

    Тернер А.Н., Джеффрис И. Цикл растяжения-укорачивания: предложенные механизмы и методы улучшения. Прочность Cond J.2010; 32: 87–99.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Walshe AD, Wilson GJ, Ettema GJ. Цикл растягивания-укорочения по сравнению с изометрической предварительной нагрузкой: вклад в улучшение мышечной производительности. J Appl Physiol. 1998. 84 (1): 97–106.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 15.

    Ван Шенау GJI, Бобберт М.Ф., Де Хаан А. Механика и энергетика цикла растяжения-укорачивания: стимулирующее обсуждение.J Appl Biomech. 1997. 13: 484–96.

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Коми П.В., Боско К. Использование запасенной упругой энергии в мышцах-разгибателях ног мужчинами и женщинами. Med Sci Sport. 1978; 10: 261–5.

    CAS Google ученый

  • 17.

    Коми П.В., Голльхофер А. Рефлексы растяжения могут играть важную роль в увеличении силы во время упражнений SSC. J Appl Biomech. 1997; 33: 1197–206.

    Артикул Google ученый

  • 18.

    Лаффай Г., Чуку М., Бенгуигуи Н., Падуло Дж. Развитие цикла сокращения растяжения в зависимости от возраста и пола во время задания субмаксимального прыжка. Биол Спорт. 2016; 33: 29–35.

    CAS PubMed Google ученый

  • 19.

    Ллойд Р., Оливер Дж., Хьюз М., Уильямс С. Влияние хронологического возраста на периоды ускоренной адаптации выполнения цикла растяжения-сокращения у мальчиков до и после полового созревания.J Strength Cond Res. 2011; 25: 1889–97.

    PubMed Статья Google ученый

  • 20.

    Lichtwark GA, Wilson AM. Оптимальная длина мышечных пучков и жесткость сухожилий для максимальной эффективности икроножных мышц при ходьбе и беге. J Theor Biol. 2008. 252: 662–73.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 21.

    Lichtwark G, Wilson A. Оптимизирована ли эластичность ахиллова сухожилия для максимальной эффективности мышц во время передвижения? J Biomech.2007; 40: 1768–75.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 22.

    Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Хьюз М.Г., Уильямс, Калифорния. Возрастные различия в нервной регуляции активности цикла растяжения-сокращения у юношей во время максимального и субмаксимального прыжков. J Electromyogr Kinesiol. 2012; 22: 37–43.

    PubMed Статья Google ученый

  • 23.

    Lazaridis S, Bassa E, Patikas D, Giakas G, Gollhofer A, Kotzamanidis C.Нервно-мышечные различия между подростками мальчиков и взрослыми мужчинами во время прыжков с опускания. Eur J Appl Physiol. 2010; 110: 67–74.

    PubMed Статья Google ученый

  • 24.

    Гроссет Дж.Ф., Мора И., Ламбертц Д., Перо С. Изменения рефлексов растяжения и жесткости мышц с возрастом у детей препубертатного возраста. J Appl Physiol. 2007. 102: 2352–60.

    PubMed Статья Google ученый

  • 25.

    Lambertz D, Mora I, Grosset J-F, Perot C. Оценка мышечно-сухожильной жесткости у детей и взрослых препубертатного возраста с учетом мышечной активности. J Appl Physiol. 2003. 95: 64–72.

    PubMed Статья Google ученый

  • 26.

    Кроче Р., Рассел П., Шварц Э, Декостер Л. Стратегии мышечной реакции коленного сустава во время приземления в прыжке различаются в зависимости от уровня развития, но не от пола. Электромиогр Клин Нейрофизиол. 2004. 44: 339–48.

    CAS PubMed Google ученый

  • 27.

    О’Брайен Т.Д., Ривз Н.Д., Бальцопулос В., Джонс Д.А., Маганарис С.Н. Строение и размеры мышц и сухожилий у взрослых и детей. J Anat. 2010; 216: 631–42.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 28.

    Кубо К., Канехиса Х., Каваками Ю., Фуканага Т. Ростовые изменения эластичных свойств структур сухожилий человека.Int J Sports Med. 2001; 22: 138–43.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 29.

    Бинзони Т., Бьянки С., Ханкинет С., Келин А., Сайег И., Дюмон М. и др. Угол перистости человеческой gastrocnemius medialis как функция возраста: от новорожденного к пожилому. J Physiol Anthr Appl Hum Sci. 2001; 20: 293–8.

    CAS Статья Google ученый

  • 30.

    Во С.М., Блазевич А., Фатх Ф, Корфф Т.Возрастные изменения механических свойств ахиллова сухожилия. J Anat. 2012; 220: 144–55.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 31.

    О’Брайен Т.Д., Ривз Н.Д., Бальцопулос В., Джонс Д.А., Маганарис К.Н. Механические свойства сухожилия надколенника у взрослых и детей. J Biomech. 2010; 43: 1190–5.

    PubMed Статья Google ученый

  • 32.

    Кубо К., Тешима Т., Хиросе Н., Цунода Н.Поперечное исследование подошвенного сгибателя и сухожилия во время роста. Int J Sports Med. 2014; 35: 828–34.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 33.

    Кубо К., Тешима Т., Хиросе Н., Цунода Н. Ростовые изменения морфологических и механических свойств сухожилия надколенника человека in vivo. J Appl Biomech. 2014; 30: 415–22.

    PubMed Статья Google ученый

  • 34.

    Кубо К., Тешима Т., Икебукуро Т., Хиросе Н., Цунода Н. Свойства сухожилий и структура мышц для разгибателей колена и подошвенных сгибателей у мальчиков и мужчин. Clin Biomech. 2014; 29: 506–11.

    Артикул Google ученый

  • 35.

    Дотан Р., Митчелл С., Коэн Р., Клентроу П., Габриэль Д., Барекет Ф. Различия в активации мышц у детей и взрослых — обзор. Clin Neurophysiol. 2012; 123: 106–16.

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Lexell J, Sjöström M, Nordlund A, Taylor C. Рост и развитие мышц человека: количественное морфологическое исследование всей широкой латеральной мышцы бедра с детства до взрослого возраста. Мышечный нерв. 1992; 15: 404–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 37.

    Белл Р.Д., МакДугалл Д.Д., Биллетер Р., Ховальд Х. Типы мышечных волокон и морфометрический анализ скелетных мышц у детей шестилетнего возраста. Med Sci Sport Exerc. 1980; 12: 28–31.

    CAS Статья Google ученый

  • 38.

    Боттинелли Р., Канепари М., Пеллегрино М.А., Реджиани С. Силовые и скоростные свойства волокон скелетных мышц человека: изоформа тяжелой цепи миозина и температурная зависимость. J Physiol. 1996; 495: 573–86.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 39.

    О’Брайен Т.Д., Ривз Н.Д., Бальцопулос В., Джонс Д.А., Маганарис С.Н.Измерения in vivo удельного напряжения мышц у взрослых и детей. Exp Physiol. 2010; 95: 202–10.

    PubMed Статья Google ученый

  • 40.

    Folland JP, Williams AG. Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы. Sports Med. 2007. 37 (2): 145–68.

    PubMed Статья Google ученый

  • 41.

    Джонс EJ, Бишоп PA, Woods AK, Green JM. Площадь поперечного сечения и мышечная сила: краткий обзор. Sports Med. 2008. 38: 987–94.

    PubMed Статья Google ученый

  • 42.

    Tonson A, Ratel S, Le Fur Y, Cozzone P, Bendahan D. Влияние созревания на взаимосвязь между размером мышц и производством силы. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 918–25.

    PubMed Статья Google ученый

  • 43.

    Фальк Б., Уссельман С., Дотан Р., Брантон Л., Клентроу П., Шоу Дж. И др. Различия между взрослыми и детьми в силе мышц и паттернах активации при изометрическом сгибании и разгибании локтя. Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34: 609–15.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 44.

    Grosset JF, Mora I, Lambertz D, Pérot C. Произвольная активация трехглавой мышцы surae у детей препубертатного возраста. J Electromyogr Kinesiol.2008; 18: 455–65.

    PubMed Статья Google ученый

  • 45.

    De Ste Croix MBA, Armstrong N, Welsman JR. Концентрическая изокинетическая сила ног у подростков, подростков и взрослых мужчин и женщин. Биол Спорт. 1999; 16: 75–86.

    Google ученый

  • 46.

    О’Брайен Т.Д., Ривз Н.Д., Бальцопулос В., Джонс Д.А., Маганарис С.Н. У взрослых и детей существует тесная взаимосвязь между объемом мышц, силой суставов и внешней механической силой всего тела.Exp Physiol. 2009; 94: 731–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 47.

    Кубо К., Икебукуро Т., Ята Х. Динамика изменений свойств мышц и сухожилий во время силовых тренировок и разгрузки. J Strength Cond Res. 2010. 24 (2): 322–31.

    PubMed Статья Google ученый

  • 48.

    Кубо К., Икебукуро Т., Ята Х, Цунода Н., Канехиса Х. Влияние тренировки на мышцы и сухожилия разгибателей колена и подошвенных сгибателей in vivo.J Appl Biomech. 2010; 26: 316–23.

    PubMed Статья Google ученый

  • 49.

    Кубо К., Канехиса Х., Адзума К., Ишизу М., Куно С.-Й, Окада М. и др. Архитектурные особенности мышц у женщин 20-79 лет. Медико-спортивные упражнения. 2003; 35: 39–44.

    PubMed Статья Google ученый

  • 50.

    Блазевич А., Гилл Н., Чжоу С. Внутримышечные и межмышечные вариации в архитектуре четырехглавой мышцы бедра человека, оцененные in vivo.J Anat. 2006. 209: 289–310.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 51.

    Блазевич А.Дж., Гилл Н.Д., Бронкс Р., Ньютон РУ. Адаптация архитектуры мышц к конкретным тренировкам после 5-недельных тренировок у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2003; 35: 2013–22.

    PubMed Статья Google ученый

  • 52.

    Секомб Дж., Лундгрен Л., Фарли О., Тран Т., Нимфиус С., Шеппард Дж.Взаимосвязь между структурой мышц нижней части тела и силой, мощностью нижней части тела и жесткостью комплекса мышц и сухожилий. J Strength Cond Res. 2015; 29: 2221–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 53.

    Secomb JL, Farley ORL, Lundgren L, Tran TT, King A, Sheppard JM, et al. Связь между выполнением оценочных маневров и силой и мощью нижней части тела у элитных серферов. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2015; 10: 911–8.

    Артикул Google ученый

  • 54.

    Earp JE, Kraemer WJ, Cormie P, Volek JS, Maresh CM, Joseph M, et al. Влияние строения мышечно-сухожильного узла на скорость развития силы при приседаниях, контрдвижении и прыжках с опорой на землю. J Strength Cond Res. 2011; 25: 340–7.

    PubMed Статья Google ученый

  • 55.

    Nimphius S, McGuigan MR, Newton RU. Изменения в архитектуре мышц и производительности во время соревновательного сезона у женщин-софтболисток. J Strength Cond Res.2012; 26: 2655–66.

    PubMed Статья Google ученый

  • 56.

    Морс К.И., Толфри К., Том Дж. М., Вассилопулос В., Маганарис С. Н., Наричи М. В.. Удельная сила Gastrocnemius мышцы у мальчиков и мужчин. J Appl Physiol. 2008. 104: 469–74.

    PubMed Статья Google ученый

  • 57.

    Либер Р.Л., Фриден Дж. Функциональное и клиническое значение архитектуры скелетных мышц.Мышечный нерв. 2000; 23: 1647–66.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 58.

    Evangelidis PE, Massey GJ, Pain MTG, Folland JP. Соотношение силы и размера четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия с особым акцентом на взаимный баланс мышц. Eur J Appl Physiol. 2016; 116: 593–600.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 59.

    Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH.Важность мышечной силы в спортивной деятельности. Sports Med. 2016; 46: 1419–49.

    PubMed Статья Google ученый

  • 60.

    Тиллин Н.А., Пейн MTG, Фолланд Дж. Производство взрывной силы во время изометрических приседаний коррелирует со спортивными результатами у игроков регби-юнион. J Sports Sci. 2013; 31: 66–76.

    PubMed Статья Google ученый

  • 61.

    Маклеллан С.П., Ловелл Д.И., Гасс Г.С. Роль скорости развития силы на выполнение вертикальных прыжков. J Strength Cond Res. 2011; 25: 379–85.

    PubMed Статья Google ученый

  • 62.

    Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Изменения в эксцентрической фазе способствуют повышению эффективности цикла растяжки-сокращения после тренировки. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42: 1731–44.

    PubMed Статья Google ученый

  • 63.

    Хенчоз Й., Малатеста Д., Гремион Дж., Белли А. Влияние времени перехода между растяжением мышцы-сухожилие и укорочением на механическую эффективность. Eur J Appl Physiol. 2006; 96: 665–71.

    PubMed Статья Google ученый

  • 64.

    Либер Р.Л., Уорд С.Р. Дизайн скелетных мышц для удовлетворения функциональных требований. Филос Транс Соц Б. 2011; 366: 1466–76.

    Артикул Google ученый

  • 65.

    Блазевич А.Ю., Sharp NCC. Понимание архитектурной адаптации мышц: исследования на макро- и микроуровне. Клетки Тканевые Органы. 2005; 181: 1–10.

    PubMed Статья Google ученый

  • 66.

    Азизи Э., Брейнерд Э.Л., Робертс Т.Дж. Переменная передача в перистых мышцах. Proc Natl Acad Sci USA. 2008; 105: 1745–50.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 67.

    Вакелинг Дж. М., Блейк О. М., Вонг И., Рана М., Ли ССМ. Механика движений как фактор, определяющий структуру, задействование и координацию мышц. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2011; 366: 1554–64.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 68.

    Блазевич А.Ю. Влияние физических тренировок и выведения из строя, иммобилизации, роста и старения на геометрию пучка человека. Sports Med. 2006; 36: 1003–17.

    PubMed Статья Google ученый

  • 69.

    Bodine SC, Roy RR, Meadows DA, Zernicke RF, Sacks RD, Fournier M и др. Архитектурные, гистохимические и сократительные характеристики уникальной двусуставной мышцы: полусухожильной мышцы кошки. J Neurophysiol. 1982; 48: 192–201.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 70.

    Abe T., Kumagai K, Brechue WF. Длина пучка мышц ног у спринтеров больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Med Sci Sport Exerc. 2000; 32: 1125–9.

    CAS Статья Google ученый

  • 71.

    Асаи Х., Аоки Дж. Развитие силы динамических и статических сокращений у детей и взрослых. Int J Sports Med. 1996; 17: 170–4.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 72.

    Гроссет Дж. Ф., Мора И., Ламбертц Д., Перо С. Возрастные изменения судорожных свойств подошвенных сгибателей у детей препубертатного возраста.Pediatr Res. 2005. 58: 966–70.

    PubMed Статья Google ученый

  • 73.

    Earp JE, Kraemer WJ, Newton RU, Comstock BA, Fragala MS, Dunn-Lewis C, et al. Структура мышц нижней части тела и ее роль в выполнении прыжков во время приседаний, контр-движений и прыжков с падением глубины. J Strength Cond Res. 2010; 24: 722–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 74.

    Wilson GJ, Wood GA, Elliott BC.Оптимальная жесткость последовательного эластичного компонента в цикле растяжения-сокращения. J Appl Physiol. 1991; 70: 825–33.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 75.

    Mcmahon JJ, Comfort P, Cscs D, Pearson S. Жесткость нижних конечностей: влияние на производительность и тренировочные соображения. Strength Cond J. 2012; 34: 94–101.

    Артикул Google ученый

  • 76.

    Каннас Т., Келлис Э.Архитектурные свойства медиальной икроножной мышцы во время изометрических сокращений у мальчиков и мужчин. Pediatr Exerc Sci. 2010. 22: 152–64.

    PubMed Статья Google ученый

  • 77.

    Kurihara T, Kanehisa H, Abe T. Архитектура мышцы Gastrocnemius и длина внешнего сухожилия у мальчиков [плакат]. J Biomech. 2007; 40: S690.

    Артикул Google ученый

  • 78.

    Фукунага Т., Миятани М., Тачи М., Кузаки М., Каваками И., Канехиса Х.Объем мышц — главный фактор, определяющий крутящий момент суставов у людей. Acta Physiol Scand. 2001; 172: 249–55.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 79.

    Каваками Й., Абе Т., Куно С.Ю., Фукунага Т. Изменения в архитектуре мышц и удельном напряжении, вызванные тренировками. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995. 72: 37–43.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 80.

    Аскью GN, Марш Р.Л. Оптимальная скорость укорачивания (V / V max ) скелетных мышц во время циклических сокращений: эффекты длины и силы и зависящие от скорости активация и деактивация. J Exp Biol. 1998. 201: 1527–40.

    CAS PubMed Google ученый

  • 81.

    Secomb JL, Nimphius S, Farley ORL, Lundgren LE, Tran TT, Sheppard JM. Взаимосвязь между структурой мышц нижней части тела и силой нижней части тела, взрывной способностью и эксцентрической жесткостью ног у спортсменов-подростков.J Sports Sci Med. 2015; 14: 691–7.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 82.

    Kastelic J, Galeski A, Baer E. Мультикомпозитная структура сухожилия. Подключите Res. 1978; 6: 11–23.

    CAS Статья Google ученый

  • 83.

    Каннус П. Строение соединительной ткани сухожилия. Scand J Med Sci Sport. 2000; 10: 312–20.

    CAS Статья Google ученый

  • 84.

    Jozsa L, Kannus P, Balint J, Reffy A. Трехмерная инфраструктура человеческих сухожилий. Клетки Тканевые Органы. 1991; 142: 306–12.

    CAS Статья Google ученый

  • 85.

    Shadwick RE. Эластичное накопление энергии в сухожилиях: механические различия, связанные с функцией и возрастом. J Appl Physiol. 1990; 68: 1033–40.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 86.

    Исикава М., Коми ПВ. Поведение мышечных пучков и сухожилий во время передвижения человека. Exerc Sport Sci Rev.2008; 36: 193–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 87.

    Ван Сост А., Хуйцзин П., Соломонов М. Влияние сухожилия на мышечную силу при динамических изометрических сокращениях — исследование с помощью моделирования. J Biomech. 1995; 28: 801–7.

    PubMed Статья Google ученый

  • 88.

    Proske U, Morgan D. Жесткость сухожилий: методы измерения и значение для контроля движения. Обзор. J Biomech. 1987. 20: 75–82.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 89.

    Bailey AAJ, Paul RGRG, Knott L. Механизмы созревания и старения коллагена. Mech Aging Dev. 1998; 106: 1–56.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 90.

    Парри Д., Барнс Г., Крейг А. Сравнение распределения размеров коллагеновых фибрилл в соединительных тканях в зависимости от возраста и возможной связи между распределением размеров фибрилл и механическими свойствами. Proc R Soc B Biol Sci. 1978; 203: 305–21.

    CAS Статья Google ученый

  • 91.

    Онамбеле Г., Берджесс К., Пирсон С. Гендерные измерения in vivo структурных и механических свойств сухожилия надколенника человека.J Orthop Res. 2007; 25: 1635–42.

    PubMed Статья Google ученый

  • 92.

    Хикс К.М., Онамбеле-Пирсон Г.Л., Уинвуд К., Морс К.И. Гендерные различия в удлинении пучка при эксцентрических сокращениях: роль жесткости сухожилия надколенника. Acta Physiol. 2013; 209: 235–44.

    CAS Google ученый

  • 93.

    Кубо К., Канехиса Х., Фукунага Т. Гендерные различия вязкоупругих свойств структур сухожилий.Eur J Appl Physiol. 2003. 88: 520–6.

    PubMed Статья Google ученый

  • 94.

    Wilson A, Lichtwark G. Анатомическое расположение мышц и сухожилий увеличивает гибкость конечностей и двигательные способности. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2011; 366: 1540–53.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 95.

    Bojsen-Møller J, Magnusson SP, Rasmussen LR, Kjaer M, Aagaard P.Работоспособность мышц во время максимальных изометрических и динамических сокращений зависит от жесткости сухожильных структур. J Appl Physiol. 2005; 99: 986–94.

    PubMed Статья Google ученый

  • 96.

    Во С.М., Корфф Т., Фатх Ф, Блазевич А.Дж. Быстрое производство силы у детей и взрослых: механические и нейронные вклады. Медико-спортивные упражнения. 2013; 45: 762–71.

    PubMed Статья Google ученый

  • 97.

    Норман Р., Коми П. Электромеханическая задержка скелетных мышц при нормальных условиях движения. Acta Physiol Scand. 1979; 106: 241–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 98.

    Блазевич А., Хорн С., Каннаван Д., Коулман Д., Аагаард П. Влияние режима сокращения медленной тренировки с отягощениями на максимальную скорость развития силы в четырехглавой мышце человека. Мышечный нерв. 2008; 38: 1133–46.

    PubMed Статья Google ученый

  • 99.

    Pijnappels M, Bobbert MF, Van Dieen JH. Как ранние реакции опорной конечности способствуют восстановлению равновесия после спотыкания. J Biomech. 2005; 38: 627–34.

    PubMed Статья Google ученый

  • 100.

    Grosset J-FF, Piscione J, Lambertz D, Pérot C. Парные изменения электромеханической задержки и мышечно-сухожильной жесткости после тренировки на выносливость или плиометрической тренировки. Eur J Appl Physiol. 2009; 105: 131–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 101.

    Кубо К., Моримото М., Комуро Т., Цунода Н., Канехиса Х., Фукунага Т. Влияние жесткости сухожилий, жесткости суставов и электромиографической активности на выполнение прыжков с использованием одного сустава. Eur J Appl Physiol. 2007; 99: 235–43.

    PubMed Статья Google ученый

  • 102.

    Кубо К., Каваками Ю., Фукунага Т. Влияние упругих свойств структур сухожилий на выполнение прыжков у людей. J Appl Physiol. 1999; 87: 2090–6.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 103.

    Кубо К., Канехиса Х., Фукунага Т. Влияние вязкоупругих свойств структур сухожилий на упражнения цикла растяжения-укорачивания in vivo. J Sports Sci. 2005; 23: 851–60.

    PubMed Статья Google ученый

  • 104.

    Халин Р., Жермен П., Берсье С., Капитаниак Б., Буттелли О. Нервно-мышечный ответ молодых мальчиков по сравнению с мужчинами во время устойчивого максимального сокращения. Медико-спортивные упражнения. 2003; 35: 1042–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 105.

    Stackhouse S, Binder-Macleod S, Lee S. Произвольная активация мышц, сократительные свойства и утомляемость у детей с церебральным параличом и без него. Мышечный нерв. 2005; 31: 594–601.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 106.

    Blimkie CJ. Возрастные и половые различия в силе в детстве: антропометрические, морфологические, неврологические, биомеханические, эндокринологические, генетические и физические нагрузки коррелируют.В: Gisolfi CV, Lamb D, editors. Перспективы физкультуры и спортивной медицины. Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press; 1989. с. 99–163.

    Google ученый

  • 107.

    Belanger AY, McComas AJ. Сократительные свойства скелетных мышц человека в детском и подростковом возрасте. Eur J Appl Physiol. 1989; 58: 563–7.

    CAS Статья Google ученый

  • 108.

    Сейл Д. Влияние физических упражнений и тренировок на активацию двигательных единиц. Exerc Sport Sci Rev.1987; 15: 95–151.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 109.

    Питт Б., Дотан Р., Миллар Дж., Лонг Д., Токуно С., О’Брайен Т.Д. и др. Электромиографический порог у мальчиков и мужчин. Eur J Appl Physiol. 2015; 115: 1273–81.

    PubMed Статья Google ученый

  • 110.

    Frost G, Dowling J, Dyson K, Bar-Or O. Сокращение трех возрастных групп детей во время передвижения на беговой дорожке. J Electromyogr Kinesiol. 1997. 7: 179–86.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 111.

    Frost G, Bar-Or O, Dowling J, Dyson K. Объяснение различий в метаболических затратах и ​​эффективности передвижения на беговой дорожке у детей. J Sports Sci. 2002; 20: 451–61.

    PubMed Статья Google ученый

  • 112.

    Brooks GA, Fahey TD, White TP, Baldwin KM. Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Маунтин-Вью: Mayfield Publishing; 2000.

    Google ученый

  • 113.

    Ovalle W. Соединение мышц и сухожилий человека. Морфологическое исследование при нормальном росте и зрелости. Анат Эмбриол (Берл). 1987; 176: 281–94.

    CAS Статья Google ученый

  • 114.

    Хобара Х, Кимура К., Омуро К., Гоми К., Мураока Т., Исо С. и др. Детерминанты разницы в жесткости ног у спортсменов, тренирующихся на выносливость и силовых тренировок. J Biomech. 2008. 41: 506–14.

    PubMed Статья Google ученый

  • 115.

    Хобара Х, Каносуэ К., Сузуки С. Изменения мышечной активности с увеличением жесткости ног во время прыжков. Neurosci Lett. 2007; 418: 55–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 116.

    Оливер Дж. Л., Смит ПМ. Нейронный контроль жесткости ног при прыжках у мальчиков и мужчин. J Electromyogr Kinesiol. 2010; 20: 973–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 117.

    Хорита Т., Коми П.В., Николь К., Кюрёляйнен Х. Взаимодействие между упражнениями перед приземлением и регулированием жесткости опорно-двигательного аппарата коленного сустава в прыжке с места: влияние на результативность. Eur J Appl Physiol. 2002. 88: 76–84.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 118.

    Aagaard P, Simonsen EB, Andersen JL, Magnusson P, Dyhre-Poulsen P, Anderson J, et al. Повышенная скорость развития силы и нервного импульса скелетных мышц человека после тренировки с отягощениями. J Appl Physiol. 2002; 93: 1318–26.

    PubMed Статья Google ученый

  • 119.

    Corcos DM, Gottlieb GL, Agarwal GC. Принципы организации односуставных движений. Стратегия, чувствительная к скорости. J Neurophysiol. 1989. 62: 358–68.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 120.

    Милнер-Браун Х., Стейн Р. Связь между поверхностной электромиограммой и мышечной силой. J Physiol. 1975. 246: 549–69.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 121.

    Ллойд Р., Оливер Дж., Хьюз М., Уильямс С. Специфика выбора тестов для соответствующей оценки различных показателей функции цикла растяжения-сокращения у детей.J Sports Med Phys Fit. 2011. 51 (4): 595–602.

    CAS Google ученый

  • 122.

    Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Хьюз М.Г., Уильямс, Калифорния. Влияние 4-недельной плиометрической тренировки на индекс реактивной силы и жесткость ног у юношей-мужчин. J Strength Cond Res. 2012; 26: 2812–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 123.

    Мейлан С., Малатеста Д. Влияние межсезонной плиометрической тренировки в футбольной практике на взрывные действия молодых игроков.J Strength Cond Res. 2009. 23: 2605–13.

    PubMed Статья Google ученый

  • 124.

    Котзаманидис К. Влияние плиометрической тренировки на бег и вертикальные прыжки у мальчиков препубертатного возраста. J Strength Cond Res. 2006; 20: 441–5.

    PubMed Google ученый

  • 125.

    King JA, Cipriani DJ. Сравнение предсезонных плиометрических программ фронтальной и сагиттальной плоскостей на высоту вертикального прыжка у баскетболистов средней школы.J Strength Cond Res. 2010; 24: 2109–14.

    PubMed Статья Google ученый

  • 126.

    Матавулдж Д., Куколь М., Угаркович Д., Тиханьи Дж., Ярич С. Влияние плиометрической тренировки на прыжковые характеристики юных баскетболистов. J Sports Med Phys Fit. 2001; 41: 159–64.

    CAS Google ученый

  • 127.

    Thomas K, French D, Hayes PR. Влияние двух техник плиометрической тренировки на мышечную силу и ловкость юных футболистов.J Strength Cond Res. 2009; 23: 332–5.

    PubMed Статья Google ученый

  • 128.

    Faigenbaum AD, McFarland JE. Влияние краткосрочной программы плиометрических тренировок и тренировок с отягощениями на спортивные результаты у мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет. J Sports Sci Med. 2007; 6: 519–25.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 129.

    Zribi A, Zouch M, Chaari H, Bouajina E, Ben Nasr H, Zaouali M, et al.Краткосрочная плиометрическая тренировка нижней части тела улучшает BMC всего тела, маркеры костного метаболизма и физическую форму у баскетболистов мужского пола раннего полового созревания. Pediatr Exerc Sci. 2014; 26: 22–32.

    PubMed Статья Google ученый

  • 130.

    Рамирес-Кампильо Р., Бургос К., Энрикес-Ольгин С., Андраде Д., Мартинес С., Альварес С. и др. Влияние односторонней, двусторонней и комбинированной плиометрической тренировки на взрывную и выносливость юных футболистов.J Strength Cond Res. 2015; 29: 1317–28.

    PubMed Статья Google ученый

  • 131.

    Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С., Альварес С., Энрикес-Ольгибн С., Мартинес С., Каньяс-Джаметт Р. и др. Влияние внутрисезонных низкоинтенсивных плиометрических тренировок на взрывные действия и выносливость юных футболистов. J Strength Cond Res. 2014; 28: 1335–42.

    PubMed Статья Google ученый

  • 132.

    Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С., Альварес С., Энрикес-Ольгибн С., Мартинес С., Андраде Д.К. и др. Влияние междневного отдыха на адаптацию юных футболистов к 6 неделям плиометрической тренировки. J Strength Cond Res. 2015; 29: 972–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 133.

    Челли М.С., Фатлоун М., Шериф Н. Влияние программы тренировок приседаний на спине на силу ног, прыжки и спринт у юных футболистов.J Strength Cond Res. 2009; 23: 2241–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 134.

    Куттс А.Дж., Мерфи А.Дж., Даскомб Б.Дж. Влияние прямого наблюдения силового тренера на показатели мышечной силы и мощности у молодых игроков лиги регби. J Strength Cond Res. 2004. 18: 316–23.

    PubMed Google ученый

  • 135.

    Кристу М., Смилиос И., Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т., Токмакидис С.П.Влияние тренировок с отягощениями на физические возможности футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2006; 20: 783–91.

    PubMed Google ученый

  • 136.

    Горостиага Е.М., Искьердо М., Руэста М., Ирибаррен Дж., Гонсалес-Бадильо Дж. Дж., Ибаньес Дж. Влияние силовых тренировок на физическую работоспособность и уровень гормонов сыворотки у юных футболистов. Eur J Appl Physiol. 2004. 91: 698–707.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 137.

    Горостиага Е.М., Искьердо М., Итурральде П., Руэста М., Ибаньес Дж. Влияние тренировок с отягощениями на максимальную и взрывную выработку силы, выносливость и гормоны сыворотки у юных гандболистов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999; 80: 485–93.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 138.

    Вонг П., Чамари К., Вислофф У. Влияние 12-недельных комбинированных силовых и силовых тренировок на физическую работоспособность юных футболистов до 14 лет.J Strength Cond Res. 2010; 24: 644–52.

    PubMed Статья Google ученый

  • 139.

    Майо Алвес JMV, Ребело А.Н., Абрантес К., Сампайо Дж. Краткосрочные эффекты комплексных и контрастных тренировок на вертикальные прыжки, спринт и ловкость футболистов. J Strength Cond Res. 2010; 24: 936–41.

    PubMed Статья Google ученый

  • 140.

    Behringer M, Vom Heede A, Matthews M, Mester J.Влияние силовых тренировок на двигательные навыки у детей и подростков: метаанализ. Pediatr Exerc Sci. 2011; 23: 186–206.

    PubMed Статья Google ученый

  • 141.

    Харрис С.К., Любанс Д.Р., Каллистер Р. Тренировка с отягощениями для улучшения мощности и спортивных результатов у спортсменов-подростков: систематический обзор и метаанализ. J Sci Med Sport. 2012; 15: 532–40.

    PubMed Статья Google ученый

  • 142.

    Ллойд Р.С., Рэднор Дж. М., MBA Де Сте Круа, Кронин Дж. Б., Оливер Дж. Л.. Изменения в показателях спринта и прыжков после традиционных, плиометрических и комбинированных тренировок с отягощениями у юношей до и после пиковой скорости. J Strength Cond Res. 2016; 30: 1239–47.

    PubMed Статья Google ученый

  • 143.

    Маркович Г., Микулич П. Нейро-скелетно-мышечная адаптация и функциональная адаптация к плиометрической тренировке нижних конечностей. Sports Med.2010. 40: 859–95.

    PubMed Статья Google ученый

  • 144.

    Химера, Нью-Джерси, Сваник К.А., Буз Сваник С., Штрауб С.Дж. Влияние плиометрических тренировок на стратегии активации мышц и производительность у спортсменок. J Athl Train. 2004; 39: 24–31.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 145.

    Войт М., Челли Ф., Фриго С. Изменения возбудимости рефлексов растяжения с короткой латентностью камбаловидной мышцы во время прыжков человека после 4 недель прыжковой тренировки.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998. 78: 522–32.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 146.

    Malisoux L, Francaux M, Nielens H, Theisen D. Циклические упражнения на растяжку: эффективная тренировочная парадигма для увеличения выходной мощности отдельных мышечных волокон человека. J Appl Physiol. 2006; 100: 771–9.

    PubMed Статья Google ученый

  • 147.

    Aagaard P, Simonsen E, Andersen J, Magnusson S, Halkjaer-Kristensen J, Dyhre-Poulsen P.Нервное торможение во время максимального эксцентрического и концентрического сокращения четырехглавой мышцы: эффекты тренировки с отягощениями. J Appl Physiol. 2000. 89: 2249–57.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 148.

    Duchateau J, Semmler JG, Enoka RM. Тренировочные адаптации в поведении двигательных единиц человека. J Appl Physiol. 2006; 101: 1766–75.

    PubMed Статья Google ученый

  • 149.

    Potier TG, Alexander CM, Seynnes OR. Влияние эксцентрической силовой тренировки на архитектуру двуглавой мышцы бедра и диапазон движений коленного сустава. Eur J Appl Physiol. 2009; 105: 939–44.

    PubMed Статья Google ученый

  • 150.

    Seynnes OR, de Boer M, Narici MV. Ранняя гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на высокоинтенсивные тренировки с отягощениями. J Appl Physiol. 2013; 102: 368–73.

    Артикул Google ученый

  • 151.

    Блазевич А.Дж., Каннаван Д., Коулман Д.Р., Хорн С. Влияние тренировок с концентрическим и эксцентрическим сопротивлением на архитектурную адаптацию четырехглавой мышцы человека. J Appl Physiol. 2007; 103: 1565–75.

    PubMed Статья Google ученый

  • 152.

    Алегре Л.М., Хименес Ф., Гонсало-Орден Дж. М., Мартин-Асеро Р., Агуадо X. Влияние тренировки с динамическим сопротивлением на длину пучка и изометрическую силу. J Sports Sci. 2006; 24: 501–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 153.

    Ривз Н.Д., Маганарис С.Н., Лонго С., Наричи М.В. Дифференциальная адаптация к эксцентрическим и традиционным тренировкам с отягощениями у пожилых людей. Exp Physiol. 2009. 94: 825–33.

    PubMed Статья Google ученый

  • 154.

    Барони Б.М., Геремия Дж. М., Родригес Р., Де Азеведо Франке Р., Караманидис К., Ваз М.А. Адаптация архитектуры мышц к эксцентрической тренировке разгибателей колена: прямая мышца бедра vs.Wastus lateralis. Мышечный нерв. 2013; 48: 498–506.

    PubMed Статья Google ученый

  • 155.

    Aagaard P, Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers AM, Wagner A, Magnusson SP, et al. Механизм увеличения сократительной силы перистых мышц человека в ответ на силовую тренировку: изменения в архитектуре мышц. J Physiol. 2001; 534: 613–23.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 156.

    Guilhem G, Cornu C, Guével A. Архитектура мышц и изменения активности ЭМГ во время изотонических и изокинетических эксцентрических упражнений. Eur J Appl Physiol. 2011; 111: 2723–33.

    PubMed Статья Google ученый

  • 157.

    Во С.М., Корфф Т., Фатх Ф, Блазевич А. Влияние силовых тренировок на механические свойства сухожилий и быстрое производство силы у детей препубертатного возраста. J Appl Physiol. 2014. 117: 257–66.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Адаптивный спорт: оставаться активным при жизни с ограниченными возможностями

    Примерно 56.7 миллионов человек в США (19% -20%) имеют инвалидность. Сохранение активности во время жизни с ограниченными возможностями важно для вашего здоровья. Физическая активность может помочь вам укрепить сердце, мышцы и кости и улучшить координацию. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше.

    Каждый, независимо от хронических заболеваний или способностей, может больше двигаться. Регулярная физическая активность может предотвратить или улучшить многие хронические состояния. К ним относятся болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.Адаптивные спортивные и развлекательные программы предлагают людям с ограниченными возможностями возможность принять участие. В результате каждый может пользоваться льготами для здоровья, отдыха, общения и соревнований.

    Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или адаптивные виды спорта. Они могут убедиться, что вы достаточно здоровы. Они также могут порекомендовать вам безопасный для вас вид и объем физической активности. Если вам нужна помощь, физиотерапевт может вас оценить. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу лечебных упражнений.Цель состоит в том, чтобы помочь вам получить множество преимуществ для здоровья от регулярной физической активности.

    Физиотерапевты — эксперты движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

    Найдите ПТ рядом с вами!

    Вот несколько адаптивных видов спорта, которые следует учитывать:

    Велоспорт

    Самый распространенный способ передвижения людей с ограниченными возможностями — использовать модифицированные велосипеды.Трехколесные велосипеды, оснащенные специальными сиденьями и рулями, обеспечивают лучшую устойчивость. Если сложно крутить педали на велосипеде или оставаться в вертикальном положении, попробуйте покататься на велосипеде вручную, сидя или лежа. Езда на велосипеде в тандеме — это безопасный способ для людей с проблемами зрения или слуха получать удовольствие от езды на велосипеде. Изменение циклов также может позволить другому человеку при необходимости продвинуть цикл.

    Связанные группы: Федерация спорта на колясках, Спорт для инвалидов США, Федерация ручного велоспорта США и Ассоциация велосипедистов глухих США

    Найдите в Интернете адаптивные велосипеды и велосипедные программы.Вы можете найти информацию о занятиях велоспортом и узнать об этом развивающемся соревновательном виде спорта.

    Гольф

    В адаптивный гольф можно играть стоя или сидя. Кроме того, адаптивные тележки для гольфа могут помочь стабилизировать тело при раскачивании клюшкой. Гольф-клиники могут обучать людей с ограниченными возможностями адаптивному снаряжению. Они также могут научить вас играть в гольф, если у вас есть потеря конечностей, паралич, проблемы со зрением или слухом, а также эмоциональные или когнитивные проблемы.

    Связанные группы: Национальная ассоциация гольфа для инвалидов, Американская ассоциация гольфа для инвалидов и «Гольф 4 для инвалидов»

    Верховая езда

    Терапия с использованием лошадей может улучшить физическое, социальное, когнитивное, сенсорное и эмоциональное благополучие.Ищите программы, которые предлагают:

    • Иппотерапия.
    • Лечебная верховая езда.
    • Лечебное искусство верховой езды.
    • Терапия с использованием лошадей.

    Сертифицированные инструкторы и терапевты проводят многие из этих программ.

    Связанные группы: PATH International

    Гребля

    Гребной спорт включает греблю на каноэ, каякинг, греблю и рафтинг. Каноэ или каяк, модифицированные для особого положения и сцепления, могут сделать возможным присоединиться к прогулкам.Каноэ, тандемные байдарки и плоты позволяют людям с любым уровнем подготовки вместе заниматься гребным спортом.

    Связанные группы: Американская ассоциация каноэ и книга «Каноэ и каякинг для людей с ограниченными возможностями».

    Волейбол сидя

    В волейболе сидя игроки сидят на земле. Игра следует тем же правилам, что и в волейболе стоя, но с более короткой сеткой и меньшей площадкой. Однако, по крайней мере, одна ягодица должна оставаться в контакте с полом, когда игрок касается мяча.

    Связанные группы: Клубный волейбол сидя в США и Волейбол сидя на Паралимпийских играх США

    Катание на лыжах

    Кататься на лыжах можно как сидя, так и стоя. Люди с ограниченными физическими возможностями могут кататься на лыжах с помощью вспомогательного или адаптивного снаряжения. Например:

    • Люди с меньшей силой, стабильностью и координацией могут кататься на одной или двух лыжах.
    • Ручные выносные опоры (мини-лыжи на концах палок) помогают сохранять устойчивость и управлять автомобилем в положении сидя или стоя.
    • Лыжи и тандемные лыжи позволяют кататься на лыжах с помощью другого человека.
    • Обученные гиды могут кататься на лыжах с слабовидящим лыжником и вызывать инструкции.

    Связанные группы: Спорт для инвалидов США

    Плавание

    Адаптивное плавание включает в себя все виды плавания и дистанции. Участвовать могут люди с ограниченными возможностями всех видов. Адаптивное плавание не требует специального оборудования и может быть выполнено с очень небольшими изменениями.

    Связанные группы: Паралимпийский спортивный клуб США

    Теннис

    Tennis использует адаптивное оборудование для мобильности, например инвалидную коляску. Правила меняются в зависимости от типа инвалидности. Это позволяет стоячему игроку соревноваться против или в той же команде, что и игрок в инвалидной коляске.

    Связанные группы: Let’s Roll Wheelchair Tennis

    Баскетбол для инвалидных колясок

    Баскетбол на колясках доступен для людей с различными физическими недостатками.Применяются те же правила и стандарты баскетбола, с некоторыми вариациями ведения и контакта с инвалидной коляской.

    Связанные группы: Национальная ассоциация баскетбола на колясках

    Другие виды адаптивного спорта

    Другие виды деятельности и спорта для людей с ограниченными возможностями включают:

    • Стрельба из лука.
    • Бочче.
    • Боулинг.
    • Ограждение.
    • Рыбалка.
    • Охота.
    • Лакросс.
    • Стрельба.
    • Бассейн.
    • Регби.
    • Парусный спорт.
    • Акваланг.
    • Софтбол.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *