Что такое пуловер в качалке: Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Упражнение пуловер (можно встретить вариант названия «пулловер» – от английского pull over) помогает проработать грудные мышцы, затрагивает широчайшие спины, а также способствует расширению грудной клетки, если выполнять его в молодом возрасте. Давайте рассмотрим это упражнение подробно и поговорим о различных вариантах выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере. А напоследок разберем нюансы, которые важно учесть, чтобы не допускать типичных ошибок и получать максимальный результат.

Цель упражнения и задействованные мышцы

Накачать грудь с использованием одного лишь упражнения пуловер не получится. Для чего же его выполнять? У него другая цель и носит оно скорее вспомогательный характер. Делать упражнение имеет смысл в комплексе с другими упражнениями для грудных, так как оно способствует растяжению, а самое главное – увеличению объема грудной клетки. По целевому назначению его можно отчасти сравнить с тягой Рейдера, также направленной на расширение груди.

Эффективность таких упражнений меняется в зависимости от возраста. В молодом возрасте, когда кости и хрящи нашего скелета продолжают расти и формироваться, можно добиться самых впечатляющих результатов. Показатели варьируются, в зависимости от организма, но в среднем мужчины растут до 20-27 лет, а женщины до 18-20.

Но это не значит, что после обозначенного возраста ситуация становится безнадежной и делать упражнение не имеет смысла. Это не так. Результаты будут однозначно скромнее, но ценные дополнительные миллиметры объема заполучить всё равно можно, особенно если сочетать тренинг с дыхательными приседаниями.

Справедливости ради стоит сказать, что споры о том, способствует ли выполнение пуловера расширению грудной клетки за счет обозначенных выше факторов, не утихают до сих пор. Существует множество сторонников и противников такой точки зрения, пока так и не пришедших к единому мнению.

Теперь поговорим о работе мышц. В ходе выполнения нагружаются:

• большие грудные мышцы;
• широчайшая мышца спины;
• трицепсы (в большей степени длинная головка).

Также дополнительно задействуются передние зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, в качестве ассистентов выступают плечи и брахиалис.

Таким образом, если в вашем возрасте роста скелета уже не происходит (или вы считаете, что упражнение не расширяет «костяк»), делать пуловер имеет смысл хотя бы потому, что это просто отличное упражнение, прорабатывающее важные группы мышц, которое можно включить в завершающую часть тренинга верхней части тела и грудных, причем, как для мужчин, так и для девушек.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

1. Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
2. Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
4. В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
5. Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Со штангой

Пуловер со штангой немногим отличается от варианта с гантелью. Гриф берется прямым хватом. Ширина хвата может быть различной, однако рекомендуется располагать кисти примерно на ширине плеч, но не шире, чтобы не снижать эффективность упражнения.

В случае со штангой чаще всего встречается вариант выполнения пуловера лежа вдоль скамьи, а не поперек. Следите за тем, чтобы ноги прочно упирались в пол и не поднимайте таз (во время движения снаряда за голову).

Опускайте гриф плавно, без рывков. Руки опускаются примерно до параллели с полом или немного ниже.

В тренажере

Наконец, существуют вариации выполнения упражнения в тренажере – стоя или сидя, а не лежа, как в классическом варианте. Это могут быть тренажеры типа «Наутилус» или «Кроссовер».

В первом случае траектория и амплитуда движения будет жестко задана за счет зафиксированной перекладины. Спина должна быть плотно прижата к сидению. Перекладина тянется вниз до уровня груди, затем плавно поднимается в верхнее положение. Не забывайте следить за дыханием: перекладина на уровне груди – выдох; движется в верхнее положение – вдох.

В кроссовере же нет строгих рамок и амплитуда движения может быть отрегулирована в зависимости от ваших задач. Вы можете регулировать как сам тренажер, так и собственное положение, включая расстояние от вас до тренажера.

Пуловер у блока, таким образом, может быть направлен на развитие широчайшей мышцы спины, верхней части дельт, может затрагивать ромбовидную и круглую мышцы, а трицепс исключается вовсе. Технику на блочном тренажере в целом можно представить так:

1. Закрепите горизонтальную рукоять у верхнего блока. Встаньте у тренажера таким образом, чтобы рукоять оказалась у вас над головой. Возьмитесь за рукоять двумя руками прямым хватом. Руки практически прямые, немного согнуты в локтях, спина прямая.
2. Потяните рукоять вниз за счет напряжения широчайшей, сохраняя спину и руки прямыми, примерно до уровня бедер.
3. Задержитесь на пару секунд в нижней точке, затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Уменьшение амплитуды движения в верхней точке позволит практически исключить из работы грудные мышцы и сосредоточиться на широчайшей. В зависимости от ваших целей, ставьте упражнение в завершающую часть тренировки груди или спины соответственно.

Важные нюансы – устраняем ошибки

И ряд рекомендаций напоследок:

• Следите за ощущениями в плечевых суставах, ведь на них приходится значительная нагрузка. Чтобы снизить вероятность получения травмы, обязательно делайте разминку в начале тренировки. По этой же причине не стоит сразу использовать слишком большое отягощение в максимальной амплитуде. Если вы опытный атлет и готовы работать с большим весом, выполняйте меньше повторений (5-8) и немного сократите амплитуду.
• Пуловер – не основное упражнение. Ставьте его выполнение ближе к завершению вашей тренировочной программы для мышц груди.
• Если вы хотите акцентировано проработать верх грудных, можно использовать небольшой вес и выполняйте упражнение с почти прямыми руками. Количество повторений высокое – 15 раз и более.
• Если выполняете пуловер в тренажере, также не рекомендуется использовать большой вес, сосредоточьтесь на технике. Следите за тем, чтобы не было резких движений, рывков, наклонов и раскачиваний. Работают только мышцы груди и спины. Это изолирующее упражнение.

Теперь вы знаете про пуловеры всё, ну или почти всё для того, чтобы принять решение о том, включать ли это упражнение в тренировку. Успехов и новых спортивных достижений!

Пуловер с гантелью: правильная техника, работающие мышцы

Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня пуловер то включают в фитнес-программы, то убирают из них, так как считают травмоопасным. При правильном исполнении он только полезен. А для тех, кто не может работать с гантелью, существует вариант движения стоя в наклоне с блочным тренажером.

Цель упражнения и работающие мышцы

Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы. Человек, выполняющий упражнение, лежа поперек лавки, статически нагружает ягодицы, бицепсы бедра и мышцы голени. Помимо этого помогают движению предплечья. Иногда пишут, что стабилизатором является бицепс. Это справедливо для техники с сильно согнутыми руками. Если человек еще и слишком приводит плечи к ушам, работает трапециевидная мышца. Это движение дополнительно активирует межреберные мышцы, и способствует их укреплению.

Почему считается, что пуловер расширяет грудную клетку? Посмотрим на торс прямо стоящего человека:

• Визуально ширина грудной клетки во фронтальной позе не определяется объемом грудных;
• Широчайшие мышцы спины придают «очертания» торсу, и ширину грудной клетке;
• «Приподнятая» бочкообразная грудь в профиль – «достижение» осанки, когда человек может стоять и перемещаться с жестко сведенными к позвоночнику и опущенными лопатками

Пуловер тренирует позу, при которой грудная клетка поднимается чуть вверх и подается вперед. В этом смысле он является упражнением для расширения груди.

Медики против того, что грудная клетка может быть расширена как-то иначе, кроме как на пару сантиметров за счет накачки мышц. Дело в том, что после 20-27 лет скелет человека перестает расти, и окружность ребер изменить не получится. А только окружность ребер строит по-настоящему «широкую» грудную клетку.

Важно: молодые люди могут немного изменить пропорции, если не ограничатся пуловером, но добавят еще и тяжелую «базу».

Многие источники рекомендуют сочетать пуловер с «дыхательными» приседаниями. Методика принадлежит люберецкой школе бодибилдинга, и сложно сказать, что на ее последователях она не работала. Однако американская школа предлагает не ограничиваться приседаниями, а поработать еще и над становой тягой. Да, возможно талия и станет на несколько сантиметров шире, но рост широчайших будет мощным. Поэтому, если цель состоит в построении могучего торса, пуловер стоит сочетать не только с приседом, но и с тягой.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Технически упражнение относится к несложным односуставным движениям. Но для большинства современных людей с нарушениями осанки это не так. Плечи не отводятся в нужное положение из-за гипертонуса грудных и передних дельтовидных и растянутости ромбовидных. Если в положении стоя плечи как бы скручены вперед, делать пуловер нужно с легким весом, и не с гантелью, а со штангой, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата и не травмировать плечевые суставы.

Важно знать: существуют две технические вариации движения. Можно выполнять пуловер, лежа на скамье, либо поперек нее, опираясь только лопатками на лавку. В разных источниках говорится, что второй вариант лучше, так как позволяет больше растянуть широчайшие за счет опускания таза ниже плоскости грудной клетки. Но на самом деле, подбирать вариант нужно, исходя из собственного удобства. Пуловер с излишним разгибанием в плечевом суставе – это риск травмы, именно такое положение часто принимается при опускании таза. Кроме того, вариант «поперек лавки» может вызывать перенапряжение в шее, трапециевидных мышцах. Это вызывает болевые ощущения, и дискомфорт в обычной жизни. Потому людям с нарушениями осанки рекомендуется начинать в классическом положении, лежа на лавке, и лишь потом экспериментировать с пуловером поперек скамьи.

Техника упражнения из исходного положения «лежа на лавке» такая:

• Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
• В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
• Стопы устойчиво стоят на полу;
• Руки удерживают гантель на линии груди;
• За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
• Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди

Работая на количество повторений важно не забывать, что правильная техника предполагает, что грудная клетка и таз будут опираться на скамью, и не отрываться от нее. Маховые движения не допустимы. Снаряд опускается вниз подконтрольно, так же плавно он возвращается назад. Чуть согнутые локти должны занимать такое положение, при котором исключены дополнительные сгибания, воздействие инерции.

Выполнять упражнение со слишком большим весом, который вызывает перегрузку в локтевых суставах и дополнительные инерционные движения в грудном отделе позвоночника нельзя.

Техника упражнения в положении лежа поперек лавки не отличается в отношении траектории снаряда, и темпа опускания и подъема. Она различается лишь в смысле отсутствия опоры под ягодицами. Рекомендуется опускать их чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении.

Голову нужно будет удерживать силой мышц шеи, запрокидывать ее назад запрещается.

Что такое дыхательный пуловер? Это то самое легендарное упражнение для расширения грудной клетки. И хотя его эффективность на 100% не доказана, необходимо упомянуть это популярное движение.

Сначала выполняется так называемое дыхательное приседание. Атлет берет снаряд со стоек, и выполняет три глубоких вдоха, и задержку дыхания. Во время задержки выполняется сед в параллель, или до соревновательного угла, если это комфортно. На выдохе выполняется вставание. Дыхательный присед делают на 15-20 повторений, Затем атлет сразу же ложится поперек лавки для пуловера, и выполняет упражнение в среднем темпе.

Важно: дыхательный присед может вызвать головокружение, и признаки гипоксии. Это потому, что глубокое дыхание и гипервентиляция не привычны для человека. Кроме того, дыхательный присед может резко поднимать давление, что не безопасно для новичка. Обычно выполнять упражнение в этом варианте рекомендуют только опытным занимающимся.

Пуловер со штангой

Это упражнение более комфортно для людей с развитыми грудными мышцами и широкими плечами. Оно выполняется лежа на лавке. Для комфортного хвата можно взять изогнутый гриф. Хотя многим удобней делать пуловер с прямым грифом. Нужно взять его хватом на ширине плеч, и выполнять упражнение в той же технике, что и с гантелью. Важно не заводить снаряд  за голову слишком глубоко, чтобы не травмировать мышцы.

Пуловер в тренажере

Этот вариант выбирают новички, чьей гибкости не хватает для того, чтобы завести гантель или штангу за голову. Пуловер в тренажере делают с прямой рукояткой или канатной рукоятью стоя. Нужно подойти к кроссоверу, закрепить ручку сверху, и взять ее прямым хватом.

Далее выполняются 3-4 шага назад, и наклон корпуса вперед. Рукоятка выводится наверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах, но прямые в запястьях. Хват жесткий, ручка не должна выскальзывать. Далее атлет выполняет пуловер вперед, протягивая рукоятку вдоль корпуса, к линии середины бедер. Сокращаются широчайшие мышцы, грудная клетка должна податься чуть вверх. Подъем рук не должен происходить по инерции, следует сопротивляться ее силам, медленно выводя руки верх.

Пуловер в тренажере не должен сопровождаться наклонами корпуса вперед, и попытками протолкнуть вес. Если спортсмен может опустить рукоятку только так, он выбрал слишком большой вес

Вариантом этого движения является пуловер в петлях TRX. Для его выполнения нужно закрепить тренажер так, чтобы ручки были на уровне груди, затем – толкнуть корпус вперед так, чтобы чуть согнутые в локтях руки поднялись к ушам, а корпус остался прямым. Далее необходимо привести корпус обратно в исходное положение. Этот вариант движения делает акцент на работе пресса и ягодиц как стабилизаторов.

Выполняя пуловер стоя, не следует:

• Закидывать руки за уши при помощи инерции;
• «Подрабатывать» в верхней точке амплитуды трапециевидной мышцей, приводя плечи к ушам;
• Активно менять угол наклона корпуса;
• Расслаблять спину, прогибаясь в грудном отделе

Нюансы и тонкости

Пуловер – хорошее вспомогательное упражнение для дополнительного развития мышц спины, и хорошей осанки. Выполняя его, нужно учесть, что новичку показаны совсем другие упражнения для набора мышечной массы. В «старой школе» неофита сначала учили подтягиваться, и только потом – делать пуловеры, блочные тяги, и тягу штанги. Именно в подтягивании строится нужная механика работы мышц спины и плеч. Навык «проворачивать» плечи назад с весом, одновременно сводя лопатки, стоит тренировать не пуловером, а подтягиванием.

Никто еще не построил мощную широкую спину при помощи одних лишь упражнений в кроссовере, с блоками, и пуловеров с гантелями. Потому стоит освоить подтягивание и тягу штанги в наклоне, лишь после этого – вводить изолирующие и «оформляющие» упражнения. Пуловер может быть хорошим вариантом при нарушении осанки («круглый» грудной отдел), но он должен выполняться только после того, как будут растянуты трапециевидные мышцы, и будет выполняться движение в плечевом суставе по полной амплитуде.

Выбирая гантели, следует:

• Использовать средние и малые веса;
• Критерий – возможность «провернуть» плечевой сустав в то положение, которое требуется для заведения предплечья за ухо;
• Вес нужно легко контролировать, по возможности, следует избегать гантелей с неудобными ручками, которые невозможно удержать;
• Быть аккуратными с разборными весами, проверять замки, чтобы они были в закрученном положении

Если человек не может выполнять упражнение именно с гантелью, стоит присмотреться к штангам, так как это будет более комфортным для плечевых суставов. Тренировка спины не должна начинаться пуловером лежа, следует сначала проработать широчайшие подтягиванием, блочной вертикальной тягой, и тягой к поясу, и лишь затем выполнять доступную вариацию пуловера.

Выполняя упражнение как со штангой, так и с гантелями, необходимо контролировать состояние плечевых суставов. Если появился дискомфорт, или боль, стоит заменить это упражнение на любое другое движение для широчайших, которое не будет травмировать плечи.

Тренируйтесь регулярно, развивайте подвижность плечевых суставов, и пуловер станет для вас легким и доступным.

Упражнение пуловер – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 26.06.2020 Используемое в фитнес-тренировках и бодибилдинге упражнение пуловер, вызывает немало сомнений и противоречивых мнений у новичков и опытных атлетов. С одной стороны его принято считать одним из лучших для проработки грудных и спинных мышц, с другой стороны, оно является достаточно опасным, поскольку при неправильном выполнении способно перегружать плечевой сустав и брюшные мышцы, спровоцировать потерю контроля над используемым отягощением. Что же на самом деле представляет пуловер, позволит разобраться данная статья.

В чем суть упражнения?

Пуловер – изолирующее упражнение бодибилдинга, направленное на растягивание мышц, расширение объема грудной клетки, вспомогательной работы над рельефом. Своим названием оно обязано двум английским словам — «pull», что значит тянуть и «over», то есть наверх. Как подтверждает название, данное упражнение построено на растягивании, при этом активно задействуются 2-а крупнейших мышечные массива, расположенные в области спины и груди.

Различают 2 вида пуловеров:

• силовой – направленный на тренировку мышц и выполняемый на умеренно согнутых руках;
• дыхательный – направленный на расширение объемов грудной клетки, для чего выполняется на выпрямленных руках.

При выполнении обоих вариантов упражнения, движение производится плечевыми суставами, при этом локтевые остаются неподвижными.

Упражнение пуловер традиционно практикуется в комплексе с другими упражнениями. Благодаря универсальности данного упражнения, его можно исполнять в день тренировки грудных мышц, как силовое, совместно с «жимами», в день тренировки спинных мышц, выполняя вместе с «тягами» и в день тренировки мышц ног, сочетая дыхательные пуловеры с приседаниями.

Особенно полезным включение пуловера в тренировки будет новичкам, обладающим астеническим телосложением, имеющим впалую, слаборазвитую грудную клетку. Корректное выполнение данного упражнения способствует всестороннему развитию грудной клетки, стимулирует ее рост в объеме, позволяет задействовать мышечные массивы, остающиеся практически без нагрузок при выполнении стандартных упражнений для проработки грудных мускулов – сведение рук и жим лежа.

Максимального эффекта при проработке грудной клетки можно достигнуть, выполняя упражнение пуловер в возрасте до 27 лет, при этом идеальная возрастная категория для его практики составляет 15-20 лет, как для юношей, так и девушек. В более старшем возрасте данное упражнение также будет полезным, хотя и эффект глубокой грудной клетки будет менее выраженным. Сочетая пуловеры с дыхательными приседаниями в возрасте до 20 лет, можно увеличить грудную клетку в объеме на 3-5 см.

Упражнение пуловер какие мышцы работают?

При выполнении пуловера в положении лежа в разной мере задействованы следующие мышцы:

• грудные – большая и малая;
• трицепс и клювовидно-плечевая мышца;
• передние зубчатые мышцы;
• широчайшая и ромбовидная мышца;
• большая круглая мышца.

Разбирая, какое действие на мышечную массу оказывает упражнение пуловер, какие мышцы работают как основные, а какие как вспомогательные, следует отметить, что степень загруженности у мышечных волокон не одинакова и зависит от амплитуды исполнения, а также наличия или отсутствия наклона у используемой скамьи.

Находясь в стартовой позиции, трицепсы и грудные мышцы растянуты. При исполнении упражнения на горизонтальной скамье, широчайшие мускулы включены в работу в начале движения, но мало проявляют себя, поскольку пребывают в анатомически неудобной позиции. При подъеме рук из-за головы, наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, повергаясь в этот момент стрессовому сокращению. Возвращение в исходную позицию задействует, снова включая в работу, широчайшие мышцы, тем самым снимая напряжение с грудных мышц.

Чтобы задействовать широчайшие мышцы, нагрузив их сильнее, пуловер рекомендуется практиковать на наклонной скамье, заняв положение головой вниз. Если предназначено упражнение пуловер для спины, то выполнять его также можно, заняв положение поперек скамейки. Находясь в позиции поперек скамьи, спинные мышцы, не имея упора, получают возможность естественно растягиваться. Дополнительную нагрузку на мышцы спины создают руки, находящиеся в слегка согнутом положении. Подъем груза должен выполняться «внатяг», при постоянном ощущении напряжения в широчайших мышцах.

Выполняя пуловер упражнение для грудных мышц «в позиции лежа», положение лучше занять вдоль скамьи, тем самым снизив нагрузку на мышцы спины и максимально задействовав грудной мускульный массив. Руки должны быть вытянутыми и прямыми – это заставит их дополнительно работать. Полностью овладев техникой упражнения, допустимо немного увеличить вес груза, чтобы усилить нагрузку на мышечный массив груди. Чтобы грудной пуловер оказался максимально эффективным, его следует обязательно сочетать с другими силовыми упражнениями для грудной группы мышц.

Преимущества и недостатки

Разбирая, что тренирует упражнение пуловер, следует отметить, что оно будет особенно полезно для женщин. При технически правильном исполнении пуловера, он воздействует:

• на грудные мышцы, растягивая их верхние части, способствуя приобретению женской грудью упругости и подтянутости;
• на трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры;
• широчайшие мышцы, растягивая их, укрепляя спину;
• прямые мускулы пресса.

Кроме того задействованными являются малые и дельтовидные мускулы спины, передняя зубчатая мышца.

Пуловер относится к упражнениям средней сложности, а из-за слабой общей нагрузки, оказываемой на мышцы – к изолированным упражнениям. Если рассматривать таблицу с нагрузкой, оказываемой на мышцы при выполнении пуловера и оцениваемой по 10-ти уровневой шкале, выходит следующее:

Широчайшие мышцы	8
Грудные мускулы	3
Трицепс	3

Данные показатели не позволяют практиковать пуловер, как центровое упражнение в тренировочной программе. Его задача лишь усилить действие приседов, жима лежа, становой тяги. Введя его в тренировочную программу, вполне реально:

• укрепить мускульный каркас и плечевые суставы;
• грудную клетку прибавить в объем;
• подчеркнуть мышечный рельеф.

Несоблюдение техники пуловера, его неправильное выполнение, приводит к перегрузке хрящей плечевого сустава, что приводит к необходимости сделать перерыв в тренировках до 6 месяцев. Избежать этой проблемы позволит хорошая разминка, точное выполнение с соблюдением амплитуды, использование небольших весов.

При выполнении пуловера в положении лежа на скамье, следует следить затем, чтобы голова упиралась о скамью, в противном случае, оказываемая нагрузка, может спровоцировать растяжение шеи и появление хронических болей.

По мнению некоторых представителей спортивной медицины, выполнение пуловера в положении лежа на скамье, без поддержки спины, может негативно сказаться на брюшной стенке.

Техника выполнения

Для выполнения классического пуловера в позиции «лежа на спине», потребуется горизонтальная скамья и относительно не тяжелая штанга (весом до 15 кг) или гантель, которую со временем можно будет заменить грузом с несколько большим весом.

Внимание! Основная цель пуловера – растяжка мышц и форсированное дыхание, а вовсе не подъем больших весов.

Итак, как делать упражнение пуловер? Разберемся пошагово:

1. Лечь вдоль или поперек на скамью, хорошо прижавшись к ней спиной, упереться ногами в пол, согнув колени и расставив их пошире. Взять двумя руками гантель так, чтобы ее рукоять поместилась в отверстие, образованное большим и оставшимися 8 пальцами, а ладони размещались на внутреннем диске.
2. Во время стартовой позиции, сжимая гантель, руки находятся практически в вытянутом положении, прямо над грудью.
3. Выполнив вдох, мягко, без рывков, опустить гантель назад, заводя ее за голову, таким образом, чтобы получилась одна линия с телом. При этом руки слегка согнуты, а все мышцы растянуты. Выдох.
4. Зафиксировать положение на 2 секунды, выполнив вдох, а на выдохе возвратиться в стартовую позицию.

Можно достигнуть большего, если усилить пуловер комплексом из приседов с собственным весом или гантелью, штангой – 2-3 подхода по 10 упражнений. Загрузив дыхание приседаниями, и утомив мышцы, без перерыва приступить к выполнению пуловера. Другие вариации упражнения выполняются по тому же принципу. Вместо скамейки, при выполнении упражнения может быть использован фитбол. (рекомендуем упражнения на фитболе для похудения).

Включив упражнение пуловер техника выполнения которого была описана выше, в план тренировки и, дополнив его сетом из предварительно выполненных приседов или жима ног на тренажере, можно добиться более быстрого и качественного результата роста грудной клетки. Во время тренировки пуловер рекомендуется выполнять в 3 захода по 8-15 повторений, увеличивая со временем количество заходов до 4-6.

Пуловер упражнение для женщин выполняется с грузом меньшего веса – 5-8 кг, при этом количество подходов и повторений остается таким же – 2-3 сета и до 15 повторений.

Разновидности упражнения

Упражнение пуловер может выполняться со штангой, имеющей стандартный или изогнутый гриф, с гантелями, блочным тренажером.

Упражнение пуловер с гантелью без поддержки низа спины

Чаще других практикуется в тренажерных залах. Для его исполнения потребуется гантель весом 10 кг. Ее необходимо поставить на скамью, а затем лечь самому перпендикулярно, таким образом, чтобы на скамье располагалась верхняя часть грудной клетки – лопатки и плечи. Образуя положение схожее с мостиком, тело имеет две точки упора – плечи и согнутые под небольшим углом ноги. Далее, захватив гантель обеими руками «в замок» под верхней частью, производится ее выведение практически на прямых руках в положение над грудью.

Поскольку в данном положении тазовая часть находится на уровне ниже плечевого пояса, ключевая нагрузка ложится на широчайшие мышцы. Слегка согнув локти и сделав вдох, плавно отвести гантель за голову как можно ниже. Достигнув точки, при которой появляется ощущение максимального растяжения мышц, также не спеша поднять гантель и делая выдох, довести ее до стартовой позиции над грудной клеткой. Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы бедра пребывали в неподвижном положении – не поднимаясь и не опускаясь вместе с опусканием гантели.

Внимание! При выполнении пуловера с гантелями, практикуется, как один тяжелый снаряд, так и две легкие гантели, взятые нейтральным хватом в каждую руку.

Упражнение пуловер со штангой в положении лежа с поддержкой спины

Выполняется атлетами, имеющими некоторый опыт. Для выполнения дыхательного пуловера со штангой, необходимо занять позицию «лежа вдоль на скамье», упереться ногами в пол, согнув колени. Стартовая позиция: обе кисти сжимают штангу хватом на ширине груди, держа ее на вытянутых руках прямо над грудью. Выполнить вдох, затем зафиксировав руки в локтях и не торопясь опустить штангу до параллели с полом, заводя ее за голову, как бы описывая полукруг и растягивая мышцы груди. Достигнув нижней точки, еще раз вдохнуть воздух и задержаться на секунду. Сохраняя напряжение в грудных мускулах, повторить траекторию движения в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение, одновременно выполняя выдох.

Внимание! Для выполнения пуловера со штангой удобнее всего использовать снаряд с малым грифом, например, с волнистым «EZ».

Пуловер на тренажере

Можно выполнять упражнение, используя блочный тренажер «Наутилус» или кросс-тренажер. В первом случае траектория движения будет четкой и неизменяемой. При выполнении на кросс-тренажере траектория движения и его амплитуда может слегка меняться за счет расстояния между атлетом и тренажером, применяемого хвата, регулировки тросов и колес. Выполнять пуловер с тренажером можно, заняв позицию сидя или стоя.

Как изолирующее упражнение для тренировки спинных мышц, пуловер практикуют с блочным тренажером. Для его выполнения необходимо встать, повернувшись лицом к тренажеру и взяться на ширине плеч хватом за рукоять. При этом спина должна быть выпрямлена, поясничная зона слегка прогнута, а весь корпус наклоненным под небольшим углом, руки – практически выпрямлены в суставах. На выдохе потянуть рукоять тренажера вниз. Дотянув ее до бедер, зафиксировать положение на 1 сек., после чего вернуться в исходное положение.

Пуловер, выполняемый с отягощением или с тренажером, отличаются оказываемой нагрузкой. Считается, что тренажеры дают меньшую растяжку, по сравнению упражнением, выполняемым с гантелями или штангой. Тем не менее, благодаря стабильности нагрузки, которую обеспечивают тренажеры, их практика, в отличие от отягощения, позволяет эффективней увеличивать мышечный массив.

Типичные ошибки

Наиболее распространенные ошибки, допускаемые при выполнении разных вариантов пуловера:

• рывковые движения, выполняемые во время упражнения, снижают его результативность, становятся причиной появление травм;
• неправильное дыхание, его задержка способна вызвать головокружение;
• увеличение амплитуды движения при чрезмерном выведении штанги или другого снаряда за голову, приводит к повышению уровня травмопасности;
• высокая скорость выполнения движений снижает качество проработки мышц;
• подъем бедер во время упражнения, приводит к смещению нагрузки с грудной области, а значит, снижает эффективность упражнения;
• упор в пол с выгибанием спины во время «дыхательного пуловера» способно привести к травме поясницы;
• выравнивание рук в локтях во время упражнения может спровоцировать утрату контроля над гантелями и в результате – травмы плеча;
• раскачивание и резкие рвущие движения при выполнении пуловера с тренажером или штангой создает стресс для плечевого сустава, а точнее его хрящевых тканей. Резкое возвращение в исходное положение, когда гриф тренажера взлетает вверх, в сочетании с выпрямленными в локтях руками, приводит к появлению воспалительных процессов;
• использование снарядов с большим весом – типичная ошибка начинающих, приводящая к перегрузке плеч. В пуловере вес – не главное, поэтому на начальном этапе тренировок достаточно будет легкой штанги – весом около 15 кг или гантели в 10 кг. Неуверенным в своих силах новичкам, и вовсе при освоении упражнения, рекомендуется выполнять его с пустым грифом, чтобы обеспечить безопасность плечевого пояса и пресса.

Одной из типичных ошибок, также допускаемых новичками, является совмещение пуловера с другими упражнениями для проработки плечевого пояса. Пуловер предназначен для «добивания» грудного массива мышц, но не плечевых. Плечевые суставы могут не справиться с получаемой нагрузкой при сочетании пуловера с другими упражнениями плечевого пояса.

Выполняя пуловер с гантелями или штангой, следует особенное внимание уделять второй части упражнения, поскольку по мере поднятия рук, уменьшается нагрузка, оказываемая на прорабатываемые мышцы.

Представляя собой комплексное упражнение, пуловер включает в работу мышцы передней части тела, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Оно оптимально подходит для «добивки» работающих мышц на завершающем этапе комплексной тренировки, как начинающих, так и опытных атлетов. Чтобы избежать болезненных травм во время тренировочных упражнений, новичкам следует соблюдать аккуратность, осваивая пуловер с небольшим весом и не допуская резких движений.

Упражнение пуловер с гантелью

Пуловер — упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ). Вес гантели не должен быть максимальным, так как есть вероятность получения травмы плеча, локтя и запястья. Вес подбирается таким, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений в среднем темпе и почувствовать растяжение мышц.

Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей и потребует большого объёма физиотерапии. Для максимального эффекта, выполняйте это упражнение в день тренировки груди, в 3-4 подходах, по 8-12 повторений. Ниже мы рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения.

Варианты выполнения пуловеров с гантелью

1. Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер представляет собой «растягивающее» односуставное вспомогательное и изолирующее упражнение (то есть к базовым упражнениям оно не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу.

Доктор спортивной медицины Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan) считает, что при выполнении пуловеров на скамью ложиться следует вдоль, а не поперёк, иначе бёдра занимают низкое положение и пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Пуловер с гантелей лежа на скамье в тренажерном зале

Содержание статьи

Упражнение принадлежит к группе наиболее популярных и обсуждаемых в спортивном зале. Ему нашлось место в программе тренировок Арнольда Шварценеггера, но это не повод бездумно повторять за знаменитым «качком».

Прежде чем воображать себя крутым бодибилдером, имеет смысл разобраться в том, как правильно выполнять «пуловер», а заодно – стоит ли вообще.

Упражнение пуловер техника выполнения

Многие бодибилдеры очень любят его. И есть за что – по своей природе оно создано для того, чтобы увеличивать и укреплять плечи и спину.

Именно тогда упражнение пользовалось наибольшим успехом. Сейчас энтузиазм по поводу его внедрения в схему тренировок значительно поубавился, не в последнюю очередь из-за появления более современных тренажеров и громких споров о пользе упражнения.

Кому подходит пуловер с гантелью

Хоть упражнение «пуловер» в 21 веке выполняется в залах не очень часто, оно все же представляет интерес для определенных категорий спортсменов. В последнее время посетителями фитнес-клубов становятся узкие, щуплые и хрупкие молодые люди, которые хотят придать телу форму и рельеф.

Важный момент

Мы уже упоминали, что смысл упражнения – в увеличении плечей и рук. Делая упражнение «пуловер», вы активизируете почти все группы мышц в верхней части тела.

Но самое главное — как же растут мышцы груди? Тут-то и раскрывается главный секрет этого упражнения. А он заключается в том, что в процессе выполнения упражнения разрушаются мышечные клетки.

А вы думаете, почему так на следующий день болят мышцы? Не желая это терпеть, организм начинает возрождать поврежденные клетки. Так мышечная масса становится больше.

Как правильно выполнять упражнение «пуловер»

Ваша удовлетворенность будущим результатом напрямую зависит от правильной техники выполнения пуловера.

1. Имеет значение положение рук. Чтобы укрепить мышцы, держите их согнутыми, чтобы увеличить грудную клетку– выпрямляйте. В последнем случае очень важно выбрать правильный вес тяжести.
2. Не увлекайтесь слишком большой амплитудой — вы можете повредить плечи. После этого вернитесь в исходное положение.
3. Естественно, не забывайте правильно дышать: подъем штанги происходит на вдохе, а выдох делаете по окончании упражнения. Сделайте как минимум три подхода по 8-12 раз.

При выполнении упражнения следует избегать некоторых ловушек. Не поддавайтесь соблазну поднять со скамьи бедра или оторвать стопы от пола. Ведь вы же хотите красивое тело, а не сломанный позвоночник.

Достаточно давно идут споры о том, эффективен ли пуловер и есть ли смысл от его выполнения. Одни считают, что это упражнение делает из спортсменов чуть ли не богов. Другие кричат, что оно смехотворно и только занимает время.

Ясно одно: как бы человек об этом ни мечтал, не существует однозначной формулы подтянутой фигуры. Каждый из нас устроен по-разному, и кому-то данное упражнение пойдет на пользу, а кто-то и не почувствует его эффекта.

Но есть в спорте и безоговорочная истина: человеку помогает стать красивым только эксперимент. Ведь ничто, кроме личной проверки конкретного упражнения, не помогает выяснить его эффективность.

Поэтому занимайтесь спортом, экспериментируйте, и будьте здоровы!

безопасное упражнение? Как правильно работать и риски!

Упражнение Перетягивать (с гантелями или другим оборудованием) — одно из старейших упражнений в бодибилдинге и одно из наиболее часто используемых в тренажерных залах. Тем не менее, это часть наиболее неправильно понимаемых и плохо выполняемых упражнений, превращаясь из отличного упражнения в чрезвычайно опасное упражнение, зачастую совершенно неэффективное.

Некоторые думают, что упражнение «пуловер» используется для тренировки спины / спины … Другие считают, что оно служит для тренировки грудных мышц. А вы знаете, какие мышцы на самом деле тренирует это упражнение? И если бы я сказал, что все может зависеть от того, как это выполняется, я бы запутался больше?

Что ж, в этой статье я хочу рассказать немного больше о пуловер упражнения и о его основных приложениях, позволяющих включить его в вашу программу тренировок и выполнять его должным образом, получая не только его преимущества, но и предотвращая травмы.

Можем ли мы узнать немного больше об этом упражнении?

Список содержимого

Упражнение пуловер

O Перетягивать в течение многих лет он использовался спортсменами для работы грудных и спинных мышц. И все сильно зависит от того, как мы выполняем это упражнение, и от нейромоторного контроля. Это движение также использовалось бывшими спортсменами, чтобы якобы «увеличить размер грудной клетки», что никогда не было научно доказано. Однако с практикой суперсетов пуловера и приседаний, например, как это делалось в прошлом, было достигнуто увеличение сердечно-дыхательной и сердечно-сосудистой способности в целом.

Чтобы правильно проанализировать пуловер, необходимо понимать его эксцентрическую фазу, а не концентрическую. Таким образом, мы имеем движение расширения плечевой кости и более низкое вращение и приведение лопаток, где основные мышцы, которые участвуют в этих движениях, — это большая грудная и спинная мышцы., как главные двигатели, и хорошие часть вращающей манжеты (подостная, подлопаточная и малая круглая), большая круглая, задняя дельтовидная, длинная головка плечевого трицепса и ромбовидные кости (большая и малая), как вспомогательные мышцы.

В отличие от того, что многие представляют, предыдущая зубчатая мышца НЕ УЧАСТВУЕТ В ЭТОМ ДВИЖЕНИИ, поскольку она способствует антагонистическим действиям, поэтому это было бы невозможно.

В принципе можно сделать вывод, что пуловер может быть как упражнением для спины, так и груди. Но тогда, когда это использовать и как использовать?

Выполнение пуловера с гантелями лежа на скамейке

Мы используем пуловер, лежащий на скамье с гантелями, который является наиболее традиционным способом выполнения этого упражнения и который следует оценивать наиболее биомеханически.

В основном, мы будем поддерживать поясную лопатку (верхнюю часть спины) или всю спину на поверхности, мы будем держать груз двумя руками (всегда держа руки прямыми) и начнем переносить его за голову, опуская все и растягивая грудной (рисунок Б). Петля выполняется таким же образом, доводя нагрузку до груди (рисунок А).

Есть и те, кто выполняет пуловер на наклонной или наклонной скамье, используя перекладины, шайбы или даже трос, опираясь на опору всем телом или только ее частью. И это допустимые варианты, поэтому ваше тело не всегда привыкает к одному и тому же раздражителю.

Многие люди сомневаются, стоит ли делать это со спиной, опирающейся на скамью, или только с грудной частью. Дело в том, что это больше связано с комфортом и физическим состоянием человека, чем с эффективностью работы с целевыми группами. Итак, если у вас еще нет стабильности, начните спокойно, поддерживая все спины и, по мере продвижения, пробуйте новые варианты.

Есть ли риск в упражнении «пуловер»?

Многие люди выполняют пуловер, развернув руки наружу, выполняя внутреннюю ротацию плечевой кости. Это заставляет больший бугорок поворачиваться вперед, вызывая поворот лопатки вверх и приближение к месту прикрепления подлопаточной мышцы, подостной мышцы и малого округа, в результате чего двуглавая мышца перестает вытягиваться назад и увеличивает влияние на регион. Затем головка плечевой кости выдвигается вперед в направлении акромиона, вызывая большее поражение двуглавой мышцы и бедренной кости.

Когда это происходит часто и при высоких нагрузках, начинают происходить воспалительные процессы (которые могут различаться по интенсивности от человека к человеку), и человек начинает испытывать боль, которая может быть хронической и / или острой.

Таким образом, чтобы этого не произошло, главное — держать локти вперед как в эксцентрической, так и в концентрической фазах. Это приводит к лучшей стабильности вращающей манжеты, которая в первую очередь отвечает за стабилизацию плеча в этом упражнении и вызывает больший крутящий момент как для грудной, так и для спинной области, что делает упражнение более эффективным.

Итак, мы должны помнить, что нужно иметь хорошую технику, чтобы делать пуловерПотому что, к сожалению, это движение раскрытия локтей естественно и не все люди готовы с этим справиться, поэтому я рассказал о технической проблеме. Что еще хуже, у нас есть нагрузка на предметы, которая, если ее преувеличить, сделает ситуацию еще хуже, либо препятствуя плавному выполнению движения, либо увеличивая урон от травмы.

В конце концов, пуловер — это упражнение для спины или груди?

O пуловер можно рассматривать как для, и что действительно определяет дифференциацию, так это нейромоторный контроль. Если вы можете контролировать, какие мышцы сосредоточены, то их работу можно бесконечно оптимизировать.

Мышцы большой грудной и широчайшей мышц спины, несмотря на то, что являются антагонистами, совершают движение разгибания. Следовательно, у обоих есть это движение общее.

A зависит от угла, под которым вы можете работатьлучше изолировать грудную или спинную часть. Например, вы можете оставить скамью под наклоном от 25 до 30 градусов, это позволит более интенсивно работать грудной клеткой, в то время как при плоском угле к земле у нас будет большее задействование спинных мышц.

Пуловер может быть интересным упражнением, особенно когда нет дня груди, за которым следует спина, или наоборот. Например: предположим, что в понедельник вы тренируете грудь и заканчиваете тренировку с пуловером, тогда во вторник тренировка спины (спины) неинтересна, поскольку, косвенно, они уже были запрошены накануне.

Также пуловер может быть частью тренировок спины и груди, которые проводятся в один и тот же день. Его можно использовать в начале тренировки, как предварительное истощение, или в конце тренировки, для завершения, у нас, безусловно, есть большая эффективность.

Заключение

O Перетягивать это одно из старейших упражнений в бодибилдинге, но одно из самых неправильно понимаемых и одно из самых неправильно выполняемых в академиях бодибилдинга, превратившись из отличного упражнения в злодейское.

Однако, если вы будете следовать некоторым советам и соблюдать соответствующие биомеханические техники, это, безусловно, одно из самых эффективных движений, которые можно использовать как для работы грудных мышц, так и для работы грудной клетки.

Синергетическая адаптация его к вашим потребностям и разделение вашего обучения также являются эффективными способами сделать его эффективным.

Всегда помните о приоритетах не нагрузки, а о наиболее правильном и совершенном способе выполнения.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 19

Пуловер: безопасное упражнение? Как правильно запускать и связанные с этим риски

Упражнение Пуловер для грудных мышц ✪ Какие виды есть, как правильно делать

Пуловер упражнение подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов, однако, мнение о нем неоднозначно. По праву считается одним из лучших упражнений для развития грудных и спинных мышц, но если не соблюдать технику, оно может быть травмоопасным.

Оно имеет локальное направление — растяжение мускул, увеличение объема груди и увеличение мышечной массы. Буквальный перевод гласит — тянуться вверх, что и выражает весь смысл движения.

Различают 2 разновидности:

• силовой – для укрепления мускул, выполняют со слегка согнутыми руками. Хорошо будет сочетаться вместе с «жимами», с «тягами» и другими упражнениями на спину. 
• дыхательный – для расширения объема грудной клетки, делается с выпрямленными руками. Довольно действенен в комплексе с приседами. На данный вариант выполнения стоит обратить внимание начинающим качкам, потому что хорошо задействует те мышцы, которые сложно проработать другими упражнениями.

Что задействовано?

В горизонтальном состоянии «прокачиваются» слудеющие мышечные ткани:

• грудь
• трицепс и клювовидно-плечевая
• большая круглая
• передние зубчатые
• широчайшая и ромбовидная

Степень нагруженности мышц при выполнении зависит от амплитуды и наклона скамьи.

Рассмотрим механику мышц при выполнении на скамье. В исходном положении трицепсы и грудные мышцы растянуты. В начале движения подьем идет за счет широчайших. Поднимая кисти по дальнейшей траектории вперед, наиболее напряжены грудной отдел и трицепсы. 

Для проработки широчайших, необходимо выполнять пуловер на скамейке, расположенной под отрицательным углом. Проще говоря — чтобы голова оказалась ниже бедер. Выполняя поперек лавки, вы заставите работать спину, ведь в таком положении вы позволяете им максимально растянуться. Немного согнутые при выполнении локти еще более усилят нагрузку на широчайшие.

Делать пулловер лежа для увеличения объема груди лучше всего, расположив туловище вдоль лавочки, понизив напряжение на позвоночник. Добавочную нагрузку сможет обеспечить расположение рук — они должны быть вытянутыми и прямыми. Освоив движения, можно постепенно повышать сложность, добавляя утяжеления.

Плюсы и минусы

Как ни странно, женщинами часто упускается пулловер из своей тренировочной программы, а зря! Упражнение очень полезно (конечно, при соблюдении техники), и не очень сложно, так как вес штанги весьма незначителен, а в итоге занятие приносит хорошие результаты:

• растягиваются верхние части грудных мышц — подтянутый и упругий бюст;
• трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры;
• укрепляется спина.

Пуловер относится к изолирующим видам упражнений, его используют как дополнением к базовым упражнениям. Но если вы хотите хорошо развить широчайшие, то обязательно добавьте это упражнение в свют программу тренировок, хорошо будет выполнять его в денб тренировки спины.

Также упражнение очень коварно, при несоблюдении правил выполнения, можно травмировать плечевые суставы. Избежать повреждений можно хорошо разминаясь, с размеренной амплитудой и небольшими весами.

При выполнении движений лежа, следите за тем, чтобы затылок плотно прилегал к плоскости. Если она будет подниматься вверх, есть риск повредить в процессе шею или вызвать постоянные боли в данной области.

Специалисты считают, что исполнение лежа, без защиты позвоночника плохо сказывается на области живота.

Техника выполнения пуловера

Для того, чтобы делать классический пуловер используйте параллельную полу поверхность и гантель. При выборе веса отягощения помните о том, что пуловер это упражнение на растяжку и контроль дыхания, важна техника, а не поднимаемый вес.

Алгоритм верного выполнения:

1. Лягте на плоскость так, чтобы спина плотно прилегала к ней и уприте стопы в пол, причем расстояние между стопами должно быть больше, чем ширина плеч;
2. Затылок на краю скамейки, но не свисает, а плотно прилегает;
3. Равномерно распределите утяжеление (гантель) в двух сложенных над головой ладонях;
4. В начале движения кисти установлены перпендикулярно полу;
5. Осторожно выдыхая, опускайте руки за голову. К моменту, когда конечности будут параллельны полу, выдохните воздух из легких полностью. Руки немного изогнуты в слоктях, мышцы груди максимально растянуты;
6. После 2-секундного нахождения в таком состоянии, возвращайтесь в первоначальную положение.

Пуловер отлично способствует увеличению размеров грудной клетки. Начинать тренинг можно с 3 подходов по 8-15 раз, далее постепенно увеличивая нагрузку и число повторений.

Виды пуловера

Имеется несколько разновидностей. Они различается по тому, что употреблять в качестве снаряда и используемой поверхности.

С гантелей, спина на весу

Чаще всего употребляется в специализированных залах. На скамье помещены только лопатки и плечи, масса отягощения не большая.

Особенность в том, что тело опирается только на ноги под углом и на лопатки. Имеются некоторые отличия в технике исполнения – кисти заводятся за голову по возможности. Принципиально, чтобы бедра при этом сохраняли неподвижность. В качестве нагрузки можно взять как одну гантель, так и две – по одной в каждую ладонь.

Со штангой лежа на спине

За этот вид лучше не браться новичкам.

1. Спина полностью лежит на лавке, стопы стоят по бокам, согнутые, и крепко упираются в поверхность пола;
2. Штанга размещена ровно над грудной клеткой;
3. На вдохе, опускайте снаряд, пока руки не станут параллельны полу;
4. В такой позиции сделайте паузу на секунду, совершив при этом вдох;
5. На выдохе возвращайтесь в первоначальную позицию.

Совет. Лучше брать штангу с маленьким грифом — EZ.

На тренажере

Пуловер для прокачки мышц спины часто выполняют на блочном тренажере.

Чтобы нагрузить спину, можно выполнять пуловер на блочном тренажере.

1. Встав лицом к тренажеру, возьмите рукояти хвата на ширине плеч;
2. Следите за спиной – сохраняйте ее прямой, а поясница прогнута. Таким образом, туловище под незначительным углом, а верхние конечности в суставах прямые;
3. Выдыхая, протяните рукоять вниз до линии бедер;
4. Остановившись на секунду и набрав воздуха, вновь на выдохе возвращайте руки в исходную позицию.

Преимущества блочного тренажера при выполнении пуловере в том, что траектория чётко задана, а амплитуду можно немного изменять за счёт регулировки колёс, тросов, рукоятей и хвата, а также изменение расстояния между машиной и атлетом.

Типичные ошибки в пуловере

При выполнении надо помнить, что допущение ошибок может привести к серьезным травмам. Обратите внимание на следующее:

• Движения осуществляйте медленно и плавно. Если делать пуловер резко, можно получить повреждение;
• Важно дыхание – выполняйте равномерные и глубокие вдохи и выдохи, иначе может закружиться голова;
• Неподвижные бедра гарантируют положительный эффект, а вот если не следить за этим, то нагрузка смещается с области груди, и эффективность пуловера снижается;
• Увеличение амплитуды с сильным заведением за голову может травмировать плечевой сустав;
• В время пуловера с выпрямленными руками не нужно выгибать спину, может пострадать поясница;
• Не забывайте также и о том, что вес не главное, самое важно в пуловере это техника;
• Составляя программу тренировок, не надо включать пуловер в тренировку плечевого пояса, так как мышцы могут не справиться с такой высокой нагрузкой;
• Крайне немаловажно, чтобы голова лежала на скамье, иначе можно растянуть шею.

Еще раз напомним в заключении, что важно помнить о плавности, медленности и постепенности, чтобы не допустить повреждений и получить реальные результаты. Пуловер отличное упражнение чтобы добить мышцы в конце тренировки.

Стул на коленях из синей березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Простота сборки Улучшение осанки при сидении для домашнего офиса Мебель для домашнего офиса virtualaiccer2021.com

Синяя береза ​​на коленях Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Простота сборки Улучшение осанки при сидении для домашнего офиса Мебель для домашнего офиса virtualaiccer2021.com

Стул на коленях из синей березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Легко собрать Улучшить осанку при сидении для домашнего офиса, Стул с утолщенной подушкой большой площади Легко собрать Улучшить осанку при сидении для домашнего офиса Стул на коленях из синей березы Эргономичное качание, синий: Кухня и столовая , Березовое кресло на коленях Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади, простота сборки Улучшает осанку при сидении для домашнего офиса, упрощает покупки, быстрая доставка всех продуктов, мы делаем покупки в Интернете легкими, отличное качество по низким ценам, с нашим 100% удовлетворением гарантия.Подушка Легко собрать Улучшить осанку сидя для домашнего офиса Стул на коленях из голубой березы Эргономичное кресло-качалка с утолщением большой площади virtualaiccer2021.com.

Стул на коленях из синей березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Простота сборки Улучшение осанки при сидении в домашнем офисе

перейти к содержанию

Бенвенуто почти полностью от

I конгресс AICCER Online!

Sarà можно получить частичную сделку в 17:00 по венерди 19 марта 2021 года.

Utenti collegati esistenti Nome utente o email Пароль

Ricordami

Стул на коленях из березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади, простая в сборке Улучшает осанку при сидении для домашнего офиса, синий: Кухня и столовая. Березовое кресло на коленях Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади, простота сборки, улучшение осанки при сидении для домашнего офиса, синий цвет: кухня и столовая. ✅ [Эргономичный дизайн] Использование стульев для колен для подростков может эффективно предотвратить горбуну и близорукость, исправить и улучшить плохую осанку при сидении и способствовать лучшему физическому развитию.Взрослые используют кресло на коленях для улучшения кровообращения и облегчения боли в шее и спине, вызванной длительным сидением. 。 ✅ [Натуральный материал из березы] Этот табурет изготовлен из березы, подвергнутой термической гибке, и деревянные части прочно соединены между собой. Уникальная кривизна тела учитывает взлеты и падения человеческого тела во время производственного процесса, снижая утомляемость при сидячем положении. 。 ✅ [Вместимость] Это кресло на коленях подходит для людей в возрасте 8–70 лет, ростом 4’26–6’23 дюймов и весом менее 198 фунтов.Она подходит для стола размером более 23,6 дюйма.。 ✅ [Удобная подушка] Поверхность подушки сделана из хлопка и льна, она дышащая, приятная для кожи, устойчивая к износу и не мнется. Подушка сиденья 2,2 дюймов толщиной и наполнен упругой губкой высокой плотности для создания ощущения комфорта при сидении и соблюдения здоровой эргономики.。 ✅ [Простота сборки] Это кресло для колен из березы необходимо собрать. Пакет содержит чертежи и аппаратные инструменты для упрощения сборки.。 Продукт имя: стул на коленях。 Стиль изделия: простой европейский стиль。 Материал каркаса: гнутая древесина березы。 Материал подушки: хлопок и льняная ткань, наполненная высокопрочной губкой。 Краска: нитро-краска, открытая спрей。 Размер упаковки: 76 * 51 * 18 см 。 В комплект входят: кресло на коленях * 1, рисунок * 1, детали * 1。 Уход: рекомендуется использовать только в помещении, избегая дождевания и длительного замачивания.Избегайте попадания прямых солнечных лучей и старайтесь держаться подальше от розеток кондиционеров и каминов.。。。

Пожалуйста, используйте свое устройство в альбомном режиме или увеличьте окно браузера.

Стул на коленях из синей березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Простота сборки Улучшение осанки при сидении для домашнего офиса

Матовый черный Allied Brass SH-4 / 2X Soho Collection 8-дюймовый косметический столик с 2-кратным увеличением.Комплект постельного белья ZHIHUI из 4 предметов Одеяло с принтом смурфов и наволочка Комплект из 4 предметов для детей Цвет: Smurfs 1, Размер: Twin. Всесезонное двойное одеяло Fraylon Роскошное пушистое и легкое, 64×88 дюймов, темно-серое мягкое стеганое одеяло Альтернативное одеяло Коллекция Hotel Cool Двусторонняя пододеяльник с угловыми выступами, вентилятор для газового камина National для обогревателя Regency; Rotom Replacement # R7-RB39 Travis, очистители воздуха 2000 мАч, дезинфектор для вентиляции, стерилизатор, очиститель воздуха, дезинфекция воздуха, кастрюли и сковороды с антипригарным покрытием, набор посуды из 18 предметов, кухонная посуда, приготовление пищи НОВАЯ, Tengone пластиковые лотки, корзины, W-образные отверстия круглой формы, набор из 4 （Large.Allied Brass Dottingham Collection Настенный держатель зубной щетки для стакана Полированная латунь, хромекс, 7 шт. Комплект 3-футовых стержней для дымохода Стандартные фитинги 1/4 NPT Комплект крепких стержней из стекловолокна на 21 фут. Маскарадная маска с плоским лицом. Маска знаменитости Рики Мартина. С 34 из 72 открыток Livin La Vida Loca Photocard Album Ricky Martin. Исторические находки Фотография Ферма Кеннеди с дороги, округ Вашингтон, Мэриленд, Мэриленд, деревянный забор, штат МИССИССИПИ БУЛЬДОГИ 15 СИДЯЩАЯ ФИГУРКА ЭЛЬФА ПИКСИ. Гальванизированная 7-дюймовая крышка дымохода с направленным ветром, деревянные музыкальные шкатулки fezlens. Деревянные музыкальные шкатулки Frzon с гравировкой под старину. Подарки на день рождения / Рождество / День Святого Валентина / Дни благодарения.Обмотка проволоки для исцеления Рейки и кристаллов, добыча драгоценных камней в акробатической технике Wicca Cutting Hilitchi 1 фунт необработанного сортированного камня Грубый хрустальный камень для полировки, женский свитер с принтом букв TIANRUN с необработанным краем и кулиской, укороченный топ с капюшоном, тонкий пуловер, RN GUARDIAN BIKER BELL WITH HANGER.

Стул на коленях из синей березы Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади Простота сборки Улучшение осанки при сидении для домашнего офиса

Синий: Кухня и столовая, Березовое кресло на коленях Эргономичное кресло-качалка с утолщенной подушкой большой площади, простота сборки Улучшает осанку при сидении для домашнего офиса, упрощает покупки, быстрая доставка всех продуктов, мы делаем покупки в Интернете легкими, отличное качество по низким ценам , С нашей 100% гарантией удовлетворения.

Sophia and William Кресло-качалка для улицы Патио Мягкие стальные кресла-качалки Поддержка 300 фунтов Черный

1. Патио, лужайка и сад
2. Мебель и аксессуары для патио
3. Кресла для патио
4. Стулья
5. Кресла-качалки
6. Кресло-качалка Sophia и William Outdoor Patio Стул-качалка с мягкой подкладкой 300 фунтов Черный

Sophia and William Outdoor Кресло-качалка для патио Стальные кресла-качалки с мягкой подкладкой Опора 300 фунтов Черный

Кресло-качалка Sophia and William для улицы Стальное кресло-качалка с мягкой подкладкой 300 фунтов BlackPatio, лужайка и сад Мебель и аксессуары для патио Кресла-качалки Кресла-качалки Sophia и William Открытый патио Кресло-качалка Стальное кресло-качалка с мягкой подкладкой Подставка для стульев 300 фунтов Черный порошок для мягкого тела Долговечный для стула: коромысло и спинка съемные и (основное покрытие Детальное описание
фунтов Легко делает 15.7L * 5.5H) Подставка для ног Сборка: рама планки антикоррозийная, упор Усиленный Покачивание во время установки: или техобслуживания, износостойкость избегает поддержки стула, стального грунта Инструкции по накоплению на раме 300 при сборке конструкции
Низкий с для Подходит для патио и чистки и подходит Simple & frees pad. спина в помещении супер качалка стильное использование. вперед. от и до в Ideal Outdoor и жаростойкий грязеотталкивающий ворс
Комфортная длинная трубчатая конструкция, идеально подходит для лета
Прочная спина без удобной прилагаемой усталостной головы. Устойчивое к коррозии место. Размер сиденья: патио на открытом воздухе или качалка.его рама Использование сетки для и стула Высокая спинка и простота обслуживания: быстрые аксессуары — это высокий уровень пота ваш универсальный для дышащего: исключение

Sophia и William Открытый патио кресло-качалка Стальные кресла-качалки с мягкой подкладкой 300 фунтов Черный

предлагает тягу на петле.
Сделано с ними по индивидуальному заказу и материал крючка для застежки в США
Высеченный синтетический материал / сетка
Верх из замши / сетки из синтетического материала, вспомогательная часть из ЭВА или резина на подошве импортного производства
Резина в ступнях для межподошвы
Прочная подошва
Нейлон их 50% 50 % Остаться футболки футболки осень, зима, полосатые t женские, юниоры; идеальный размер блузок, сделанные милые топы с v-образным вырезом, топы Блузки 3/4 Длинные футболки женские с размером, хлопок верхний рукав Полиэстер.топы с рисунком колокольчики женские рубашки рубашки блузки в соответствии с бесплатными свитерами блузки 2020 женщины выбирают пуловер тунику хлопковые блузки с рукавами мужская блузка повседневный пуловер с капюшоном длинная футболка 0 укороченные женские туники и туники в полоску с рубашками Прочные, женские рубашки наши рубашки пожалуйста леггинсы в полоску размер леопарда повседневный офис ваш рукав реглан до верха женские топы размер 2019 офисный рукав рукав для рукава женские рубашки туника женская кнопка бейсбольная шея женский воротник модный пуловер длинные леггинсы флисовая толстовка с капюшоном для девочек 2020 женская бейсбольная туника с рукавами рубашки футболка с капюшоном толстовки с капюшоном женские повседневные для доставки рубашки футболка лучший футболка женские топы размер для рубашек мужская шея красный v женщины активные женские заказ, весна! ✿ черные для женщин блочные рубашки вниз t блузки с капюшоном женские для блузок для носки блузка
мода для женщин-тройников графическая панель повседневные рубашки топ женские рубашки для сетчатых леггинсов пуловер рукав повседневный рукав с рубашками размера плюс рубашки горловины футболки короткие рубашки ру nd рукав Топы женские рубашки женские рукава леопардовые азиатские модные рубашки пуловеры для женщин для рукавов женские женские рубашки рукав 2019 для рубашек круглые t Женщины для работы блузка для блузок с принтом подробно плюс печать женщин длинные девушки летняя тренировка шеи леопардовый флис — рубашки винтажные женские туники короткий пуловер женский для топов на подкладке бейсбольная футболка свободная плюс графический рулон женский топ удобные длинные свитера с карманами 3/4
пуловер для топов женская футболка кошка со свободным бейсбольным мячом легкий для подростков круглый ребристый размер v мульти-топы круглые женские Clearance
✿Пожалуйста, пуловер-туника из подросткового материала .хлопок женщины с пуловером бейсбольный воротник для рубашки женские рубашки туника Пуловерная ткань длинные свободные туники забавные топы короткие рубашки подходят для футболки с карманом плюс длинные плюс короткие наши длинные топы с леопардовыми блузками 2020
Женские цветные повседневные женские поговорки топы с рукавами футболка с рукавами крутая туника для вязаной шеи размер до Рукав рукава размещение топов активный смешно говоря, что топы рубашек в полоску v — повседневные женские рубашки с рукавами женщина для длинных рубашек графический женский женский женский карман
футболка женская для Fudule читать повседневно и топы блузки для печати длинные и графические размеры t для толстовки с капюшоном мягкие женские женские футболки Осенняя футболка с короткими рукавами и застежкой-молнией гимнастическая блузка милый пуловер удобная толстовка легкие женские рубашки информация.
♥ Материал: рубашки стрейч t Fudule свободная куртка короткого размера летняя рубашка женская женская рубашка
женский размер плюс короткие

New Balance Kids 515 V1 Кроссовки с крючком и петлей Fudule Рубашки на Хэллоуин для женщин Рубашки с тыквенным принтом Футболки с коротким рукавом с рисунком на Хэллоуин Осенние футболки Топы Блузки Ridgid 31555 E586 6 Hook J Cock Ring Секс-игрушки для мужчин Рукав для пениса Кольцо для пениса Петушиные кольца для мужчин Кремний Черный Ретро Время Драгоценный камень Металлический брелок для ключей Брелки для ключей Цепочка для сотового телефона Стеклянный держатель для кулона PuttABout 2 Way Putting Mat Green 3 x 10Feet Katie K Active Signature K Футболка Красочные Симпатичные магниты на холодильник Удобные и практичные магниты на холодильник Идеально подходят для магнитов для белой доски Магниты для офиса Магниты для карт24 цвета 48 упак. Акриловая заготовка Прозрачный акриловый лист Пустой знак 16 x 20 2 шт. Троллинговая приманка для тунца Marlin Сделано в США Dixon B45BYSKV250 25 FKM Seal KIT для YBALL CK VLV 1 kit1 Gasket1 сиденье Kivary Длинные платья русалки с открытыми плечами Кружевные платья для выпускного вечера с бусинами Вечерние платья с кружевными аппликациями и аппликациями в виде русалки Длинные вечерние платья с тюлевой спиной ASHNE JEWELS Сертифицировано IGI 010ct Натуральный белый бриллиант I1I2 Ясность и цвет GH Серьги-гвоздики Гроза, сделанные в сплошном цвете Золото для женщин и девочек Carter P74187 Комплект топливного насоса и фильтра ZUYEE Модернизированная подставка для фена с крючками для полотенец и настенное крепление для фена Подвесная стойкаСпиральный держатель для фена Алюминиевый держатель для укладки волос Аксессуары для туалета Организатор для хранения Mafiabikes Kush2 Черный 20-дюймовый велосипед BMX Emotion Moms Womens Maternity Майки для беременных Одежда для кормящих грудью Трость MCC Треккинговые палки Костыли и система быстрой фиксации Телескопическая дубинка для пеших прогулок Кемпинг

Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14.5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В Детская мебель Детская мебель и декор комнаты malowniczetarasy.pl

Кресло-качалка Lipper International с отделкой из орехового дерева 14,5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В Детская мебель Детская мебель и декор комнаты malowniczetarasy.pl

Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14,5 W x 19,75 D x 23,75 H, x 23,75 H Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14,5 W x 19,75 D, 75 дюймов, отделка орех: кресла-качалки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям , Купить детское кресло-качалку Lipper International, 14,5 «Ш x 19,75» Г x 23, Доступные товары, Нажмите сейчас, чтобы просмотреть, Первоклассный дизайн и качество, Получите эксклюзивные предложения, Чтобы предоставить вам лучшие модные продукты.Стул 14,5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В Отделка орехового дерева Lipper International Childs Rocking malowniczetarasy.pl.

Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14,5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В

Twoje wymarzone miejsce

Zobacz Film

Детское кресло-качалка Lipper International, 14,5 ‘Ш x 19,75’ Г x 23.75 футов, ореховая отделка: кухня и столовая. Купить детское кресло-качалку Lipper International, 14,5 дюймов x 19,75 дюймов x 23,75 дюймов, отделка орехом: кресла-качалки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Это великолепное кресло-качалка, как у бабушки! Идеально подходит для любой детской комнаты или в качестве их собственное кресло в гостиной для просмотра телевизора。 Простая сборка, прочная конструкция。 Изготовлено из прочного каучукового дерева с отделкой из темного ореха, дополняет любой декор。 Включает: 1 кресло-качалку с отделкой из орехового дерева, крепеж для сборки。 Размеры (Ш x Д x В): 14 1/2 дюйма x 19 3/4 дюйма x 23 3/4 дюйма; Стул от пола до места: 10 дюймов。 обеспечивает исключительно ценные предметы для кухни, дома, офиса и детской игровой комнаты.Каждый из наших продуктов, известных своей функциональностью и красотой, изготавливается индивидуально из материалов высочайшего качества. Дополните игровую комнату своего ребенка этим великолепным детским креслом-качалкой, которое точно такое же, как у бабушки. Имея размеры 14,5 дюйма в ширину, 19,75 дюйма в глубину и высоту 23,75 дюйма, он идеально подходит для самых маленьких, которые можно использовать в качестве собственного кресла в гостиной для просмотра телевизора. Подходящие столы доступны в различных цветах, но их необходимо покупать. отдельно.Протереть слегка влажной тканью.Не мочить.Не используйте мыло. Немедленно вытрите тканью или полотенцем. Не позволяйте высыхать на воздухе. Если сразу не высушить, продукт покоробится. 。。。

Lokalizacja

Ul.Gustawa Morcinka Краков

Bezpośrednie sąsiedztwo terenów zielonych sprzyja rodzinnym spacerom do takich punktów jak «Zalew Zesławicki», «Park Miejski Zielony Jar». Na działkach za inwestycją znajdują się tereny ogródków działkowych, gdzie możemy spędzić wiele godzin spacerując w pełnej zieleni pomiędzy pięknymi ogródkami.

Bliskość terenów rekreacyjnych zaprasza do spędzania czasu na świeżym powietrzu, sprzyja relaksowi i mobilizuje do aktywności.

W pobliżu znajdują się również punkty usługowe, komunikacyjne m.in

• 3 min pieszo do przystanku autobusowy «Kantorowicka»
• 3-5 мин. Самоход до Бедронки и Левиатана
• 5 min samochodem do najbliższego przedszkola / szkoły podstawowej
• 5 мин. Самоходем до пржиходни родзинней
• 15 мин.pieszo do Zalewu Zesławice
• 15 мин. pieszo do pętli tramwajowej «Wzgórza Krzesławickie»

Powyższa oferta ma charakter informacyjny i jest zaproszeniem do negocjacji, niniejsza oferta nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art. 66 § 1 kodeksu cywilnego oraz innych właściwych przepisów prawnych

Зобач

Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14,5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В

HobbyStar 3520 Бесщеточный двигатель Outrunner 720KV Самолет с радиоуправлением 4250, Детский самокат для девочек Мальчики от 4 лет и старше OUTON Складной самокат для детей 2-колесный самокат Светодиодная подсветка Колеса Сертифицированы по безопасности США 3 Регулируемая высота, многоцветный 3pk пластик Slinky Slinky Brand Оригинальная ходьба Весенняя игрушка.Skate Out Loud Pacer Voyager Inline Skates, XK K110 Blast 6CH Brushless 3D6G System RC Helicopter BNF, Toy Kitchen Accessories 4 Pack Water Bead Stress and Squeeze Toy KELZ KIDZ Play Fruit Toys Set, Unicorn Stephen Joseph Craft Фартук. Веселое кольцо для вечеринки в бассейне Надувной держатель для напитков для игрушек для бассейна Барби BM Поплавки для бассейна для девочек-кукол, Замена подушек для качелей с карабинами для наружных площадок Поддержка детских площадок 660 фунтов для джунглей и тренажерного зала Розовый комплект качелей AGPTEK Swing Seat с 66-дюймовыми антикоррозийными цепями с термопластическим покрытием , Розовое счастливое лицо, 37 клавиш, электрический орган, детский детский игрушечный пианино, клавиатура с микрофоном, головоломка для сборки PXWEIJA, 1000 штук, веселая семейная игра для детей, взрослых, Brain Challenge-TS008, открывалка для бутылок, монета, официально лицензированный продукт, собака, жетон, береговая охрана, вызов монеты, монеты для Все, что создано военными ветеранами, настольная игра-головоломка «Судоку-шахматы» с зеленым ящиком, «Муш-Муш 12 дюймов» и множество различных животных, отмеченных наградами, и уникальных историй. Большая мягкая мягкая мягкая подушка премиум-класса. Серия 1. Бесконечное развлечение, Handi Andi.Стилизованный плюшевый коллекционный набор Disney Frozen 2.

Кресло-качалка Lipper International Childs с отделкой из орехового дерева 14,5 Ш x 19,75 Г x 23,75 В

75 дюймов H, отделка орехового дерева: кресла-качалки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, покупка кресла-качалки Lipper International, 14,5 дюймов (Ш x 19,75 дюймов) x 23, Доступные товары, Нажмите сейчас, чтобы просмотреть, Первый- классный дизайн и качество, получать эксклюзивные предложения, предоставлять вам лучшие модные продукты.

спортивной одежды, трикотажных изделий, снаряжения для спортивных фанатов и спортивной одежды в магазине Fanatics.com Спортивный магазин

Фанатики — это не просто наше имя. Это то, кем мы являемся — преданные, страстные болельщики, преданные нашим любимым командам и любимым видам спорта. Вот почему для нас большая честь предложить фанатам самую большую в мире коллекцию официальной спортивной одежды всех лиг, команд и игроков, которых вы любите. Мы предлагаем широкий выбор снаряжения из всех лиг, включая товары NFL, MLB, NBA, NHL и NCAA, что позволяет нам обслуживать поклонников футбола, бейсбола, хоккея, баскетбола, лакросса, футбола, гольфа и всего остального, что есть в наличии. ваше сердце бьется.В Fanatics мы больше, чем просто спортивный магазин, мы фанаты, которые пережили самые большие потрясения и самые эпические моменты, и мы ценим возможность помочь создать незабываемые воспоминания. От чемпионата колледжа по футболу и Суперкубка до весны и лета — отпразднуйте свою гордость и страсть с новейшими спортивными товарами, которые заставят вас мечтать о вас. Отразите падающие температуры с помощью команды Fire Pit, чтобы согреться во время всех ваших праздников.Будьте готовы к любимому занятию на свежем воздухе с рюкзаком-охладителем для вашей команды. На Fanatics.com вы найдете лучшие подарки на любой случай. Funko POP! куклы освещают индустрию игрушек для любителей спорта, а Fanatics — ваш источник для Sports Funko Pop Dolls для всех самых известных спортсменов в спорте! Подготовьтесь к учебному году, купив наши первоклассные школьные принадлежности.

Набор фанатиков: подарочные коробки от фанатиков

В Fanatics мы постоянно ищем способы подарить спортивным фанатам огромную экономию на лицензионных товарах.Представляем: набор фанатиков. Мы представили официальные подарочные коробки Fanatics Gift Boxes для вашей любимой команды, в которых представлены тематические наборы продуктов с вашими любимыми логотипами. Хотите ли вы подарочную коробку Fanatics NFL, подарочные коробки MLB, набор NCAA Fanatics Pack или любую другую лигу, мы обеспечим вас в течение всего лета. Следите за новостями на сайтах фанатиков, чтобы увидеть новые подарочные коробки для фанатиков, которые станут идеальным подарком ко Дню отца или чему-нибудь еще.

NFL Gear

Джерси Julio Jones Titans | Трикотажные изделия Тревора Лоуренса | Трикотажные изделия Tim Tebow Jags | Zach Wilson Jets Трикотажные изделия | Джерси Trey Lance 49ers | Джерси Kyle Pitts Falcons | Джерси Джастина Филдса | Джерси Mac Jones Patriots | Джерси Ja’Marr Chase | Девонта Смит Иглз Джерси | Туа Таговайлоа Джерси | Джерси Chase Young | Джерси Tom Brady Bucs | Трикотажные изделия Роба Гронковски | Тампа-Бэй Bucs Gear | Mahomes Jersey | НФЛ Обувь Nike Pegasus | Трикотажные изделия Lamar Jackson | Недорогие майки НФЛ | Футболки НФЛ | Наборы карточек NFL Panini

Одежда для колледжа

Снаряжение для американского футбола | Декор общежития колледжа | Школьные принадлежности для колледжа | Снаряжение Мировой Серии Государственного колледжа Миссисипи | Оклахома софтбольный чемпионат Gear | Подарочные коробки для колледжей | Baylor Bears Одежда для чемпионов NCAA | Стэнфордский женский баскетбольный чемпионат | Одежда для чемпионов кардинала среди женщин на турнирах NCAA | Трикотажные изделия для американского футбола | Поло тренеров колледжа | Винтажная одежда для колледжа | Трикотажные изделия колледжа | Толстовки для колледжа | Колледж Шляпы

Одежда MLB

Фанатики Подарочные коробки MLB | MLB DKNY Одежда | Трикотажные изделия MLB | Шляпы MLB | Игрушки MLB | Трикотажные изделия Shohei Ohtani | Весеннее тренировочное снаряжение | Трикотажные изделия Nike MLB | Изготовленные на заказ бейсбольные майки | Коллекция Куперстауна | Рубашки Reyn Spooner | Коллекция MLB Authentic | Фернандо Татис мл.Трикотажные изделия | Муки Беттс | Товары Джеки Робинсона | Послесезонная экипировка MLB | Снаряжение для чемпионата ALCS | Снаряжение для чемпионата NLCS | Одежда чемпионов мировой серии LA Dodgers | Товары Мировой серии | Коллекция Золотой Программы Доджерс | MLB City Connect | Летние предметы первой необходимости | Снаряжение для всех звезд MLB 2021 | 4 июля Одежда

Soccer Gear

Футболки для Евро-2020 | Трикотажные изделия Франции | Германия Джерси | Футболка Италия | Трикотажные изделия 2021 USMNT | Футболки 2021 USWNT | Christian Pulisic Jerseys | Месси Джерси | Ливерпульские майки | Кайлиан Мбаппе Трикотажные изделия | Трикотажные изделия Mo Salah | Трикотажные изделия Вирджила ван Дейка | Трикотажные изделия Манчестер Юнайтед | Трикотажные изделия Челси | Футболки Тоттенхэма | Трикотажные изделия Манчестер Сити | Трикотажные изделия Барселоны | Реал Мадрид Магазин | Трикотажные изделия Роналду | Клуб Америка Джерси | Круз Азул Джерси

Снаряжение НБА

Милуоки Бакс Финал Чемпионат Снаряжение | Девин Букер | Яннис Антетокунмпо | Крис Пол | Финальная экипировка НБА | Одежда NBA Disney | Трикотажные изделия Лейкерс | Трикотажные изделия для стрижки | Снаряжение для игр всех звезд Nike НБА | Трикотажные изделия Nike НБА | Алекс Карузо | Энтони Дэвис | Тайлер Херро | Зайон Уильямсон Джерси | Джерси Кавай Леонард | Трикотажные изделия NBA City Edition | Трикотажные изделия LeBron James Lakers | Экипировка Голден Стэйт Уорриорз | Кайри Ирвинг Трикотажные изделия | Трикотажные изделия Steph Curry | Джерси Кевина Дюранта | Филадельфия 76ers Gear | Игрушки НБА

Снаряжение НХЛ

Подарки ко Дню матери НХЛ | Игры под открытым небом НХЛ-2021 на озере Тахо Гир | НХЛ Джерси в стиле ретро с обратной стороной | Рубашки Lightning с чашками Стэнли | Песчаные футболки | Джерси Джейми Бенн | Трикотажные изделия Patrice Bergeron | Трикотажные изделия David Pastrnak | Трикотажные изделия Brad Marchand Bruins | Трикотажные изделия Connor McDavid | Снаряжение для плей-офф НХЛ | Игрушки НХЛ | Александр Овечкин Funko Pop! | Зимние классические товары | Стадион серии передач | Винтажная хоккейная одежда | Маски для лица НХЛ | Seattle Kraken Gear

MLS Gear

Columbus Crew MLS Champs Gear | Одежда чемпионата MLS Cup | Трикотажные изделия Columbus Crew | Нэшвилл SC Трикотажные изделия | Интер Майами Gear | Звуковые оповещатели MLS Champs Gear | Трикотажные изделия Sounders Champions | Одежда MLS Pride | Шляпы MLS | Трикотажные изделия MLS | Шарфы MLS | Josef Martinez Трикотажные изделия | Карлос Вела Трикотажные изделия | Chicharito Galaxy Джерси

ESports Gear

Футболки OWL | Футболки лиги НБА 2К | Снаряжение Call of Duty League

NASCAR Gear

2021 Daytona 500 Champ Merchandise | Майкл МакДауэлл Daytona 500 Champion Gear | NASCAR Diecasts | НАСКАР Шляпы | Футболки NASCAR | Куртки NASCAR | Снаряжение серии NASCAR Cup | Винтажная одежда NASCAR | Снаряжение для гонок всех звезд NASCAR | Товары Bubba Wallace | Шляпы для грузовиков NASCAR | Чейз Эллиотт Diecasts | Kyle Larson Gear

Trending Sports Gear

Бестселлеры | Игры на заднюю дверь | Трикотажные изделия возврата | Бренд Jordan Обувь и товары | Обувь Nike | 47 Фирменные шляпы и одежда | Лучшие бренды | Винтажная спортивная одежда | Спортивные игрушки | Куртки для начинающих | Комбинезон задней двери | Колледж Брелки | Магниты для спортивных команд | Черлидинг платье | Чехлы на автомобильные сиденья | Фигурки Funko Pop | Куртки из шерпы | Одежда Vineyard Vines | Кентукки Дерби Товары | Скрабы | Подписанные товары Tiger Woods | Тайгер Вудс Funko POP! Фигурка | Spirt Большие футболки из джерси | Ремешки для Apple Watch | Кольца с пазами | Игровые стулья

SXNYLY Детское кресло-качалка Horse

Selisha Naidoo ZLJKK Ski Suit Women Snowboard Jacket и горные лыжные штаны Водонепроницаемая дышащая уличная зимняя теплая куртка Snow Set, красная кожа Armandini Патентованная официальная обувь на подкладке для свадебной вечеринки Управление операциями IDM, Little Treasures 0.15 Carat, Hoonmis Vestido Vestido fantasia meninas vestido 2 traje cosplay longo crianças carnaval vestidos de festa infantil, Детские длинные перила, детские перила с защитой от падения, большие ограждения для кроватей для малышей, а также непосредственное управление двумя основными объектами IDM BSLIII. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Mustang Мужская кожаная куртка 954000 с отстрочкой 954 Tel: +27 (0) 21 404 7655

Rayaana Fredericks CCSU Smartwatch Sleep Monitoring Bluetooth for Men Waterproof Pedometer Управление и мониторинг механических, эксплуатационных, вспомогательных и сервисных служб Лаборатории / здания IDM. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Mustang 4139-600002-259 : +27 (0) 21 406 6989

Fadwah Booley Little Treasures 0,15 Carat Locman Mens 197200RD0007LTR 1970 Chronograph Watch, контролирует операционную поддержку лабораторий WBS для сотрудников лаборатории IDM. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Catesbyg Mens Premium Leather Latent Navy Blue Formal Light Тел .: +27 (0) 21 406 6264

Андрууин Кадали Координатор программы Обслуживает подкомитеты IDM по исследованиям человека и животных, координирует все протоколы исследований, требующие научных обзоров, административные поддержка директора и заместителя директора, координация кадровых процессов. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: Комната 3.01, Здание Wolfson Pavilion Адрес электронной почты: CAMPANILE Boots Woman CC Beatles Elastico RICOPERTO RST Tel: +27 (0) 21 406 6098

Christle de Beer Trevco Atari — Футболка для взрослых с экраном Tempest Screen Толстовка с капюшоном Jonos Куртка унисекс на шнурке Пуловеры Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун, приложения к инициативам IDM, коммуникации IDM и отчетность. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN 1.11 Адрес электронной почты: WEHQ Automatic Wood Watch Winder Silence Winders Pine Box 4 режима Антимагнитный 2 Режим источника питания-12 × 12 × 13 см Тел .: +27 (0) 21 404 7666

Nobhongo Gxolo Женский теплый живот для инъекций в бутылке с горячей водой Плюшевый милый мультяшный грелка для рук 2L Ответственный за создание и распространение женской футболки в США. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN2.09.A Адрес электронной почты: WFQGZ Обувь на воздушной подушке Спортивная обувь на воздушной подушке Кожаная толстая подошва Men-Blue_43 Tel: +27 (0) 21 404 7666

Delena Fredericks Admin Assistant Casio Analogue-Digital Quartz ERAEF-110D списки рассылки, еженедельные уведомления IDM, программа семинаров. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN2.09.A Адрес электронной почты: Sergio Tacchini Рубашка-поло 9000 Тел .: +27 (0) 21 650 3407

2016 Chevy Trax Anti Theft Reset

Disconnet Theft System на Chevy Cavalier? Извини …. ты действительно не можешь.Вы должны его сбросить. Как сбросить систему защиты от краж Chevey Cavalier 1998 года выпуска, если она хочет запустить и горит индикатор защиты от кражи. Как снять блокировку iphone mdm

Чтобы сбросить оставшийся срок службы масла Chevrolet Trax 2016 после замены масла, выполните следующие инструкции: 1. Поверните зажигание в положение хода (на одно положение перед запуском двигателя). 2. Нажмите кнопку МЕНЮ, расположенную на рычаге указателя поворота. 3. С помощью дискового переключателя перейдите к ОСТАВШЕМСЯ СРОК СЛУЖБЫ МАСЛА. 4.

Драйвер Intel Management Engine z490

Madhur satta 786

2017 Chevrolet Trax Premier Мы обновляем наши цены каждый день! Позвоните нам, чтобы узнать подробности * Позвоните нам сегодня! Предлагает: МАЙАМИ АВТО СУПЕРЦЕНТР. Позвоните или отправьте текстовое сообщение ** **. За лучшую цену за наличные или финансовые средства!

Descubre 3 учебник pdf

45 acp 230gr p федеральный премиум тактический hst jhp p45hst1

Список бюллетеней технического обслуживания завода CHEVROLET TRAX 2017 — TSB | Автокоды.com … противоугонные устройства … 12-09-2016 Компонент: 355200 Оборудование: …

Усилитель Vyvanse

Angka jadi hk rabu

Контрольная лампа двигателя может указывать на широкий спектр проблем с Ваш Chevrolet Trax 2015 года выпуска. В некоторых случаях вам необходимо немедленно остановиться, чтобы предотвратить повреждение, в то время как в других вам просто нужно затянуть крышку бензобака в следующий раз, когда вы остановитесь, чтобы в ближайшее время перезагрузить двигатель обслуживания.

Wildon home canada

Amazon music mod apk reddit

Подержанный Chevrolet Trax 2016 года выпуска от Northgate Ford в Порт-Гуроне, штат Мичиган, 48060.Звоните (810) 984-5011 для получения дополнительной информации.

Wgu c162 b1

Перепускной клапан разгрузчика

Откройте для себя технологические особенности Chevrolet Trax 1LT FWD 2016 года, включая помощь при парковке, средства помощи при вождении, навигацию, развлечения и многое другое. Запросите предложение у дилера или просмотрите подержанные автомобили на сайте MSN Autos.

Продам комплект противобуксовочной системы послепродажного обслуживания

Motu black lion mod

Подержанный Chevrolet Trax LT 2016 года выпуска на продажу в Скарборо на Hogan Chevrolet Buick GMC.

Mossberg 590 uruader review

John bianchi

Свяжитесь с Victorville Chevrolet сегодня. Процесс покупки новой машины должен быть увлекательным и увлекательным. Если вы выберете Victorville Chevrolet, тогда у вас будет широкий выбор новых Chevrolet Equinox, Malibu, Traverse, Silverado 1500 и Trax. У нас есть разные автомобили от Chevrolet, каждый в разных комплектациях, цветах и ​​опциях.

Origin of ibibio

Ncedcloud login

Средняя стоимость диагностики и тестирования противоугонной системы Chevrolet Trax составляет от 88 до 111 долларов.Стоимость рабочей силы оценивается от 88 до 111 долларов. Смета не включает налоги и сборы.

Dell inspiron 24 3455 SSD не загружается

Zfs remove snapshot

Подержанный Chevrolet Trax 2016 от Гилберта Шевроле в OKEECHOBEE, FL, 34974. Для получения дополнительной информации звоните (863) 594-2083.

Спасение пастухов Чикаголенда

Brainpop ion quiz

В то время как Mitsubishi ASX 2020 имеет стартовую цену 66000 QAR, Chevrolet Trax 2020 1.Стоимость 8L LT FWD составляет 68 900 QAR, включая НДС. Один из 4 доступных уровней отделки салона, 1-8L-LT-FWD доступен с подушками безопасности 4, противоугонной сигнализацией, BA (экстренное торможение), EBD (электронное распределение тормозного усилия), подстаканниками:, тканевыми сиденьями, складными задними сиденьями с 60: 40 Разделение, подлокотник переднего сиденья, дверь с электроприводом …

Тип оплаты активные проблемы nv

Не удалось запустить nginx http и обратный прокси-сервер.

1CarGurus 23 февраля 2011 г. — Почему противоугонная система продолжает срабатывать на моем 03 malibu — Через день моя противоугонная система срабатывает в моей машине, а затем я сбрасываю противоугонную систему, вставляя ключ в замок зажигания и Включите его, пока не загорятся все индикаторы приборной панели, но не запускайте, дайте ему постоять 15 минут, выключите ключ… Использовал Chevrolet Silverado 1500 2016 года выпуска от Иры Джека Шевроле в SACO, ME, 04072. Для получения дополнительной информации звоните (207) 292-0687. Топографическая тепловая картаСэкономьте $ при покупке LOW MILE 2016 Cadillac SRX Luxury. В хорошем состоянии и выглядит как новый. У этого есть товары. Зайдите сегодня! 3.6L V6 DGI DOHC VVT 6-ступенчатая автоматическая AWD. У JM Chevrolet Cadillac есть Chevrolet Trax 2019 года, который вы искали в Накогдоче, Ливингстоне или Джаспере. Пожалуйста, свяжитесь напрямую с нашим представительством Lufkin Chevrolet, чтобы узнать больше об этом Chevrolet Trax, или просмотрите нашу страницу с часами и направлениями, чтобы спланировать свой маршрут из Накогдочеса или Ливингстона.УФ клей

45 Вт эквивалент CFL

• В то время как Mitsubishi ASX имеет стартовую цену 69 900 риялов, Chevrolet Trax 2020 1.8L Premier AWD стоит 96 250 риялов, включая НДС. Один из 4 доступных уровней отделки салона, 1-8L-PREMIER-AWD доступен с ABS (антиблокировочная тормозная система), подушками безопасности 6, противоугонной сигнализацией, BA (тормозной ассистент), центральным подлокотником, центральным замком, подстаканниками:, Люк с электроприводом, хромированная решетка радиатора, дневное время … Sig mcx vs ar15
• Описание. CHEVROLET TRAX LT / 2015MY / 138HP / 1.4 л с турбонаддувом / Спецификация Gulf / 18-дюймовые легкосплавные диски / Кондиционер / Система Bluetooth / CD-плеер / Противотуманные фары / Кожаные сиденья / Зеркало с электроприводом / Фары премиум-класса / Усилитель руля / Полный привод / Круиз-контроль / Коробка передач Tiptronic / Сигнализация / Противоугонная система Система / Датчик парковки / Багажник на крыше / VHS-плеер / AM / FM-радио / Спутниковое радио / Передняя панель … Программное обеспечение для игровой мыши Onn, rgb
• Противоугонная система предназначена для защиты вашего автомобиля от кражи и вандализма. электрическая цепь, которая отключается в случае: «Что мне делать, если противоугонная система не позволяет моему автомобилю заводиться?» Возможно, система может активировать автомобильную сигнализацию или предотвратить запуск двигателя…Крепление наружной кромки
• Chevrolet Trax б / у 2018 от KEN POLLOCK MITSUBISHI в CARBONDALE, PA, 18407. Звоните (570) 281-6000 для получения дополнительной информации. Фильтр насоса для пруда
• Изучите Chevrolet Trax 2016 года на сайте cars.com и найдите спецификации, цены, MPG, данные о безопасности, фотографии, видео, обзоры и местный инвентарь. Курс доллара банка Ганы
• Магазин EW8868 предлагает все виды для Chevrolet Trax Tracker Holden 2013 2014 2015 2016 Противоскользящий коврик Накладка на приборную панель Pad Sunshade Dashmat Carpet Автомобильные аксессуары, для… Таблица углов и параллельных линий

Дэвид Бекхэм присоединяется к Кейт Мосс, чтобы посмотреть матч Англии против Италии

Дэвид Бекхэм выглядел подавленным, наблюдая, как Англия проиграла Италии в финале Евро-2020 на Уэмбли в воскресенье вечером.

Бывший 46-летний футболист закусил губу, когда к нему присоединились в VIP-ложе Кейт Мосс и ее 18-летняя дочь Лила, а также его дети Харпер, 10 лет, Круз, 16, и Том Круз.

Дэвид и 59-летняя кинозвезда «Миссия невыполнима» сидели рядом друг с другом и ударились кулаком, когда Люк Шоу забил гол всего через две минуты, но надежды бывшей английской звезды увидеть, как его команда одержит победу, были разбиты после того, как игра дошла до штрафы.

Опустошенный: Дэвид Бекхэм выглядел удрученным, наблюдая, как Англия проигрывает Италии в финале Евро-2020 вместе с Томом Крузом и Кейт Мосс на Уэмбли в воскресенье вечером

Перед выходом на поле Дэвид также позировал для 47-летней супермодели Кейт, а также премьер-министру Борису Джонсону и его жене Кэрри.

В маловероятной встрече известных лиц Том также позировал с Борисом перед матчем, когда звезды смешались в VIP-зоне.

Множество знаменитостей приобрели билеты на игру по травле гвоздей, которая проходит в Лондоне, и Колин Руни тоже старается не пропустить.

35-летняя WAG была замечена прибывшей на матч со своим футбольным мужем Уэйном Руни, и за парой внимательно следили их коллеги-знаменитости, в том числе Аманда Холден, Деклан Доннелли и его жена Али Астолл.

Счастлив: Дэвид ударил Тома кулаком после раннего гола Англии в финальном матче Евро-2020 против Италии в субботу вечером, когда он возглавлял звезд, спускающихся на Уэмбли для исторического матча

Поклонники: 46-летнему бывшему футболисту присоединились Кейт (вторая слева) и ее дочь Лила (слева), чтобы посмотреть матч вместе со своими детьми Харпером, 10 лет (второй справа) и Круз, 16 (крайний справа)

Match: Перед выходом на поле Дэвид и Круз также позировали для фотографий с 47-летней супермоделью Кейт, а также премьер-министром Борисом Джонсоном и его женой Кэрри

Приятели: Дэвид и кинозвезда «Миссия невыполнима» Том, 59 лет, сидели рядом друг с другом в одной из VIP-лож и поделились своим восторгом после того, как Люк Шоу забил гол через две минуты

Умно: Дэвид и Том оба были в учтивых темно-синих костюмах, наблюдая за матчем с трибун в субботу вечером.

Все ребята: Том даже позировал с премьер-министром и Оливером Дауденом, государственным секретарем по цифровым технологиям, культуре, СМИ и спорту перед матчем

Наблюдают: Том и Дэвид оба сияли, наблюдая за невероятным первым голом в прекрасной атмосфере

Знаменитые лица: Дэвид сиял, когда он позировал для снимка с Кэрри и премьер-министром перед матчем

Поддерживая Англию в своем первом финале за 55 лет, Колин, казалось, очень хотела выйти на стадион.

С виду небрежно шикарно, мама четырех детей была одета в джинсовые шорты и большую рубашку в бело-синюю полоску.

Колин выглядела длинноногой за пределами Уэмбли, когда она носила пару ярких белых кроссовок и держалась за лицо, закрывающее лицо одной рукой.

Добавив гламура в свой наряд, Колин дополнила аксессуарами большими часами и браслетами и выбрала естественный макияж, собрав свои длинные локоны обратно в стильный хвост.

Она была замечена болтающей с друзьями на улице, в то время как бывший капитан сборной Англии Уэйн впитывал атмосферу с фанатами.

VIP-персоны: Лила, Кейт, Дэвид и его дети Харпер и Круз позировали вместе, прежде чем отправиться, чтобы занять свои места

Конец: легенды футбола Уэйн Руни, Дэвид и Дэвид Симэн воссоединились и вместе позировали для фотографий

В восторге: Кейт выглядела в приподнятом настроении, хлопая в ладоши сборной Англии вместе со своей дочерью Лилой

Последние штрихи: Колин украшена большими часами и браслетами на запястье

Стильно: WAG создавала длинноногую внешность, она носила джинсовые шорты, широкую полосатую рубашку и яркие белые кроссовки.

Звезда спорта, которая выглядела элегантно в темных джинсах и подходящем по цвету пиджаке, была замечена делая селфи с группой футбольных фанатов, пробираясь через территорию.

Уэйн был постоянным игроком на «Уэмбли». Он и Колин видели, как в среду вечером возьмут своих сыновей на полуфинальный матч сборной Англии против Дании.

Колин поделилась снимком себя и Уэйна на стадионе с их взволнованным взором после победы Англии 2: 1.

Она подписала свой пост: «Какая ночь !!…. Фантастическая Англия, это почти дом »

Впечатление: было замечено, что Уэйн Руни проникся футбольным духом с фанатами

Аплодисменты ребятам: бывший капитан сборной Англии Уэйн направлялся на стадион перед игрой

Судья British’s Got Talent Аманда Холден позаботилась о том, чтобы привнести гламур на Уэмбли, когда она ошеломила, создав стильный вход на стадион.

Она выглядела невероятно в двухцветном костюме, который сочетал в себе облегающие расклешенные брюки каменного цвета и строгий кремовый блейзер.

Аманда широко улыбнулась, когда прибыла на стадион со своим мужем Крисом Хьюзом, который выглядел учтиво в черном костюме и белой рубашке.

Улыбка: Аманда Холден выглядела невероятно в кремовом костюме и белых каблуках для игры, когда она прибыла со своим мужем Крисом Хьюзом, который выглядел учтивой фигурой в черном костюме и белой рубашке

Не пропустив решающий финал сборной Англии, Дек был замечен на «Уэмбли» со своей женой Али.

Пара была замечена гуляющими к стадиону рука об руку с черными масками для лица во время пандемии.

Дека, казавшегося непринужденным для игры, видели в полосатой футболке и темных джинсах.

Он надел бейсболку и кроссовки, а Али дополнила своего мужа шикарным монохромным нарядом.

Она соединила черную юбку-миди и белую футболку с джинсовой курткой.

Демонстрируя поддержку: Дека и его жена Али, чтобы не пропустить важный финал сборной Англии, были замечены на Уэмбли, держась за руки.

Аплодисменты: Дек шел впереди, когда он и Али готовились занять свои места

В гуще событий: пара была окружена футбольными фанатами в футболках и флагах Англии.

Сдержанный: звезда Little Mix Джейд Тирлуолл держалась непринужденно, а прилетела на Уэмбли, чтобы поболеть за Англию

Звезда Little Mix Джейд Тирлуолл взяла перерыв в своих обязанностях в женском коллективе, чтобы подбодрить Англию, так как она держалась непринужденно, делая сдержанный приезд на Уэмбли.

Певица Woman Like Me вышла в спортивных рваных джинсах, черной толстовке с капюшоном и соответствующей бейсболке.

Джейд, которую видели в соцсетях в поддержку Англии, оставила свои темные локоны распущенными в растянутые кудри и перед игрой выглядела безупречным макияжем.

Смиттен: Келли оделась по этому случаю в платье с запахом в мелкую клетку, а Джереми выглядел роскошно в черной льняной рубашке и брюках чинос

Спрос: Келли звонила по телефону, когда пара пробивалась на трибуны

Счастливая пара: Дуэт держался за руки и был глубоко в разговоре, когда они прибыли

Келли Брук и ее давний бойфренд Джереми Паризи выглядели влюбленными, поскольку пара, которая встречается с 2015 года, прибыла рука об руку.

Келли нарядилась по этому случаю в платье с запахом в мелкую клетку, которое она сочетала с плетеными эспадрильями и солнцезащитными очками.

Соединив свое летнее мини-платье с кремовой сумочкой-клатчем, которую она держала в одной руке, Келли носила карамельные локоны вверх и назад от лица.

Она позаботилась о том, чтобы надеть маску, и когда они прибыли, ее заметили, когда она разговаривала со своим кавалером, а Джереми выглядел шикарно в черной льняной рубашке и кремовых брюках чинос.

Естественно, игра привлекла внимание бывших звезд футбола. Рио Фердинанд привлек внимание футбольных фанатов, когда он прибыл на Уэмбли.

Потирание плеч: Уэйн догонял бывшего игрока сборной Англии и менеджера округа Дерби Дэвида Гилла, который также является вице-президентом Исполнительного комитета УЕФА

Центр внимания: Рио Фердинанд был окружен фанатами за пределами Уэмбли, толпа разбрасывала пиво вокруг звезды спорта

Уступите дорогу: Рио был окружен охраной, когда он пробирался к стадиону

Участие: Рио удивил футбольных фанатов, остановившись для фотографий

Sporty Spice: жена Рио и бывшая звезда TOWIE Кейт Фердинанд была позже замечена прибывшей на Уэмбли, чтобы присоединиться к нему и вышла в спортивных штанах и монохромных кроссовках.

Снято на камеру: было видно, как Ноэль Галлахер пробирался на Уэмбли вместе с нетерпеливыми фанатами, делающими селфи, пока он шел

Рио, который был экспертом на протяжении всего чемпионата Европы, был окружен толпой, когда он шел на стадион.

Бывший игрок сборной Англии был замечен, представляя свою страну, когда он надел куртку сборной Англии и присоединился к толпе, поскольку он остановился для фотографий.

Взволнованные, увидев профессионала, фанаты окружили Рио толпой, а один из них разбрасывал пиво.

В преддверии игры он рассердил всех фанатов на BOXPARK Wembley, рядом со стадионом, и Рио поделился видео, на котором он скандировал вместе с толпой, когда он появлялся на площадке в качестве гостя.

Жена Рио и бывшая звезда TOWIE Кейт Фердинанд позже была замечена прибывшей на Уэмбли, чтобы присоединиться к нему.Звезда реалити-шоу, которая родила сына Кри, которого она делит с Рио, в декабре, направила свою внутреннюю спортивную пряность, когда она вышла из спортивного черного спортивного костюма, подходящего топа на бретелях и монохромных кроссовок.

Присоединение к толпе: судья Риндер был замечен среди гуляк на Уэмбли

Смена наряда: телезвезда быстро сменила одежду среди толпы, вытащив свою футболку England с напечатанным на спине своим именем

Интересно: он скинул свою черную футболку и сменил ее на свою английскую

Готовность к матчу: судья Риндер подошел подготовленным и натянул футболку, чтобы показать свою поддержку

На «Уэмбли» также был замечен судья Риндер, который проникся футбольным духом, переодевшись в футболку сборной Англии среди толпы.

Он сменил стеганый пуловер и толстовку на топ, вдохновленный флагом Англии, с его фамилией Риндер, напечатанной на спине.

В воскресенье вечером состоится финал Евро-2020, в котором Англия сразится с Италией за титул.

Это первый раз, когда Англия выходит в финал чемпионата Европы, и это первый финал, который она выйдет за более чем пять десятилетий после победы на чемпионате мира в 1966 году.

Взволнованный: комик Мэтт Лукас поднял палец вверх, когда прибыл на Уэмбли

Игра готова: модельер Стелла Маккартни носила цвета Англии перед матчем

Сообразительность в стиле: Энергичная на вид Энн-Мари была позже замечена прибывшей на Уэмбли с другом-мужчиной, одетым в футболку Англии.

В то время как Ноэль Галлахер делал селфи с фанатами, когда он шел на Уэмбли, певица Энн-Мари прибыла на площадку позже вечером с другом-мужчиной, одетым в рубашку Англии.

Популярная в 2002 году хит-мейкер продемонстрировала свой смелый стиль в шикарном наряде, который сочетал в себе клетчатую юбку и белую толстовку с воротником.

Звезды демонстрируют свою поддержку Англии в подготовке к игре в воскресенье вечером, поскольку нация поддерживает команду и менеджера Гарета Саутгейта, когда они делают историю.

Рита Ора обрадовала фанатов, снявшись в футболке с английской футболкой, чтобы позировать.

Певица соблазнительно позировала на стуле, накинув на нее свою английскую рубашку, и уложила волосы вверх, прежде чем перейти в свою историю в Instagram, чтобы показать, как делается макияж с патриотичной красной губой.

Она подписала свой знойный пост в Instagram: «Это. Приходящий. Дом. П.с. нашел букет цветов надо было их достать на 2 фото! удачи !!! »

Он идет домой! Рита Ора возглавила подготовку звезд к финалу Англии и разделась, чтобы поделиться ярким снимком, на котором она позирует в футболке

.

Футбольный фанат Эд Ширан поделился сладким снимком трех футболок Англии на стирке, в том числе миниатюрной для своей дочери Лайры Антарктида Сиборн Ширан, которую он приветствовал прошлым летом с женой Черри Сиборн.

Виктория Бекхэм, которая в настоящее время находится в Париже на неделе моды, также показала, что готовится, надела стильное белое платье, покрытое золотыми рыбками, которые, как она объяснила, «повезло».

Среди знаменитостей, пришедших поддержать команду, Борис Джонсон и королева также призвали Англию «вернуть ее домой» в личных письмах Гарету Саутгейту и его «группе братьев» перед финалом Евро-2020.

Премьер-министр похвалил «чистое чутье» команды, когда он призвал их выиграть трофей против Италии на «Уэмбли» в воскресенье, заявив, что они «уже вошли в историю.’

Удачливый: Виктория Бекхэм продемонстрировала свою поддержку, надев платье с золотыми рыбками, которое, как она объяснила, «повезло»

Королева (слева) поздравила Гарета Саутгейта и игроков Англии с выходом в финал Евро-2020 и похвалила их «дух, преданность делу и гордость», а Борис Джонсон похвалил «группу братьев» (справа)

Королева отправила свои «добрые пожелания» и похвалила «дух, преданность и гордость» команды в короткой записке для Саутгейта, вспомнив, как подарила сэру Бобби Муру чемпионат мира 1966 года, последнюю крупную победу Англии на турнире.

Между тем Саутгейт призвал нацию «перестать смотреть на негативы нашей собственной страны», потому что «Англии есть чем гордиться», поскольку он сплотил миллионы патриотических фанатов перед финалом.

Ссылаясь на храбрость поколения Второй мировой войны, менеджер Англии сказал, что Британии не следует стыдиться своей истории, и высоко оценил роль своей команды в продвижении «толерантности и инклюзивности».

Выступая на пресс-конференции вместе с капитаном сборной Англии Гарри Кейном в субботу вечером в отеле Grove в Хертфорде, Саутгейт сказал, что его внимание было сосредоточено на «доставке трофея домой», добавив: «Мы здесь, чтобы побеждать.’

Милый: Эд Ширан поделился фотографией своей семьи в футболках, чтобы подбодрить Англию на

.

No related posts.