Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час
Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.
В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.
Как работает
Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.
Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.
Типы министепперов
Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.
Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.
- Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
- Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
- Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Эффективность тренировок
Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.
Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.
При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.
- В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
- Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
- Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
- Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.
Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.
Рекомендуется консультация врача!
шаг за шагом к идеальной фигуре
Министеппер относится к компактным тренажерам, используемым для воздействия на конкретные группы мышц. Простая конструкция с двумя педалями позволяет имитировать ходьбу, оставаясь на месте. Степпер заинтересует тех, кто подбирает тренажер для похудения ног и ягодиц. Установка помогает эффективно сжигать калории в домашних условиях и при этом укрепляет сердечно-сосудистую систему.
При выборе тренажера учитываем следующие особенности конструкции.
- Ход педалей. Чаще всего министеппер имеет зависимый ход педалей. Принцип работы системы заключается в нажатии на одну педаль и автоматическом подъеме второй. Для создания более высокой нагрузки подходят степперы с независимым ходом педалей.
- Дополнительные функции. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса тренажер дополняется эспандерами, ручками, рычагами.
- Тип конструкции. Классический министеппер позволяет имитировать простую ходьбу, поворотный – ходьбу на лыжах. Для более эффективной тренировки используются балансировочные модели.
Выразительная линия бедер, тугой рельеф икр, подтянутые ягодицы – мечта может стать реальностью при регулярных занятиях на тренажере. За 30 минут тренировки можно потерять 250-300 калорий. Фитнес-тренеры рекомендуют не ограничиваться только степпером на пути к идеальной фигуре. Сбалансированное питание и тренировки для других групп мышц способствуют более продуктивному результату.
Уровень подготовки подскажет, сколько заниматься и с какой периодичностью. Тренажер обеспечивает статичную нагрузку, поэтому необходимо прислушиваться к самочувствию: не допускайте перегрузки коленных суставов во время первых занятий.
Определяем нагрузку. Степпер подойдет «новичкам» мира фитнеса, профессионалам придется подобрать более эффективное устройство – велотренажер.
Эффективность. С помощью простого степпера можно воздействовать только на мышцы ног и ягодиц, тогда как домашний велосипед позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Для того чтобы повысить эффективность занятий на степпере, во время имитации ходьбы можно использовать гантели или приобрести модель с эспандерами.
Размер и цена. Преимущество степпера состоит в его компактности: небольшой тренажер легко помещается в углу спальни и позволяет тренироваться в удобное время. Велотренажеры занимают много места, отличаются большим весом и стоимостью.
Министеппер для похудения отзывы — Знай свой компьютер
Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.
Степпер, какие мышцы работают
Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.
Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:
- подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
- включение в работу мышц живота и спины;
- снижение веса;
- повышение выносливости;
- улучшение рельефности фигуры;
- повышение продуктивности дыхательной системы.
Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.
Отзывы и результаты худеющих
Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.
Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.
Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.
Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.
Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.
Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.
Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.
Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.
Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.
Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.
Как правильно заниматься на степпере
Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.
За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.
Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂
Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.
Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.
Ошибки при работе на степпере
Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.
Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂
Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.
Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.
Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть
Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:
- наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
- попу наоборот нужно отвести назад;
- в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
- стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
- колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.
В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.
Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.
Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале
| Возраст | Пульс при оптимальном уровне нагрузки |
| 20 | 130 — 160 |
| 30 | 123 — 152 |
| 40 | 117 — 144 |
| 50 | 110 — 136 |
| 60 | 104 — 128 |
| 70 | 97 — 120 |
Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.
А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:
Эффективные упражнения на министеппере
Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.
Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.
Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:
- руки поднимаете в стороны;
- затем поднимаете перед собой;
- сгибаете на бицепс.
Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.
Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.
Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:
Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.
И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.
Противопоказания для занятий
Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.
Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.
Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.
Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.
Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Никулина Марина
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Шелудяков Сергей
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Трифонова Мария Анатольевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Гундертайло Юлия Даниловна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вячеслав Потапов
Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru
Зиновьева Наталья Юрьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вжечинская Ева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Наталья Маратовна Рожнова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Тропина Наталья Владимировна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Кокунина Татьяна Викторовна
Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Попу и бедра качает на ура
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат
Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.
Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер
Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁
Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.
Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))
Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊
у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю
Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.
очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)
Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.
Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат
представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат
О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.
На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?
Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер
О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.
очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)
Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.
Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.
📌 Читайте в этой статье
Степпер: отзывы и результаты
Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.
Степпер
При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:
- воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
- повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.
Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.
А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Министеппер: отзывы худеющих
Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:
- Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
- Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
- Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
- Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
Мини-степпер - При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
- В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
- Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.
Степпер для ягодиц: отзывы
Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.
На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.
Министеппер Торнео: отзывы
Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.
Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.
Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения
По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.
Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.
Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.
Степпер тренажер CARDIO TWISTER
Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы
По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:
- это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
- платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
- особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
- пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog
Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture
Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:
- позволяет проработать разные группы мышц;
- улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
- работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
- недорогой и компактный;
- походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.
Результат тренировок на степпере
Но покупатели отмечают ряд недостатков:
- резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
- во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
- немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.
Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации
По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:
- Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
- Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
- Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
- Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
- Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.
В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.
Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:
Классический степпер
Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:
- Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
- Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
- Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
- Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.
Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.
Балансировочный
Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.
Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.
Балансировочный степпер
Поворотный
Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:
- Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
- Ягодицы отклоняют назад.
- В пояснице должен быть небольшой прогиб.
- Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
- Колени не стоит выпрямлять до конца.
Поворотный степпер
Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих
Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:
- Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
- Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
- Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.
Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок
В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.
Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.
А здесь подробнее о ролике для похудения.
Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.
Полезное видео
Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:
Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере.
Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?
Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.
Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы
Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.
Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.
Что дают занятия на степпере?
Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.
Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.
В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?
Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.
Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.
Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.
Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?
Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.
Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.
Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.
Преимущества:
• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.
Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.
В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.
Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?
Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.
Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.
Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.
Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?
Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.
В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.
Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов
- 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
- 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
- 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
- 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
- 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.
Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?
Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.
При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?
Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:
- нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
- верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.
Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.
Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.
Какой режим тренировок наиболее оптимальный?
Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.
Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.
Как правильно тренироваться на степпере?
Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.
- 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
- задней поверхности бедра;
- подколенных сухожилий;
- икроножных и камбаловидных мышц;
- квадрицепсов;
- приводящих мышц бедра.
- 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут. Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.
- 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.
что это такое, особенности и использование в тренировках
Благодаря постоянным кардиотренировкам происходит «сжигание» жировой прослойки, поэтому такие тренировки являются обязательными в фитнесе для людей, стремящихся безопасно избавиться от лишнего веса. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, фитнес и др.
В домашних условиях или в спортзале для достижения поставленных целей используются специальные кардиотренажеры – беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы. Интересным эффективным вариантом для самостоятельных занятий спортом дома являются так называемые мини-степперы. За счет небольших размеров тренажера для тренировок не потребуется отдельная комната – достаточно всего 1 кв. м свободного пространства.
Особенности
Степ-аэробика представляет собой направление фитнеса – упражнения на специальном тренажере рычажного типа, называемым мини-степпер, имитируют ходьбу, подъем на лестницу. Степ-аэробика способствует:
- Общему укреплению организма.
- Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
- Повышению выносливости.
- Сжиганию калорий при похудении.
Мини-степпер представляет собой компактный фитнес-тренажер на гидроцилиндрах, оснащенный двумя педалями. Устанавливается он на полу. Благодаря защитным резиновым ножкам исключается повреждение напольного покрытия. Для максимальной эффективности тренировок степперы комплектуются компьютером. В процессе занятий на LCD дисплее отображается, как минимум, следующая информация:
- Общее время тренировки после включения компьютера.
- Количество пройденных за тренировку (подход) шагов.
- Скорость движения – количество шагов в минуту.
- Количество израсходованных калорий.
- Суммарная пройденная дистанция.
Питание встроенного компьютера осуществляется от батареек – нет необходимости подключать мини-тренажер к сети. Педали могут работать как взаимозависимо, так и автономно друг от друга. Есть в продаже модели, оснащенные тросовыми эспандерами – такие тренажеры более функциональные, поскольку расширяют количество выполняемых упражнений, но подходят далеко не каждому человеку.
Из особенностей мини-степпера можно отметить то, что с его помощью без посещения тренажерного зала можно проработать ягодицы, переднюю, заднюю часть бедер, мышцы голени. В целом, степ-аэробика на данном тренажере помогает улучить координацию движений, укрепить сосуды.
Примеры тренировок на мини-степпере
Чтобы самостоятельные занятия на тренажере были максимально эффективны, необходимо выполнение следующих условий:
- Занятия проводятся систематически.
- Точное выполнение упражнений с соблюдением последовательности.
Если вы пропустите одну домашнюю тренировку по уважительной причине, то катастрофы не будет. Но когда человек занимается на тренажере нерегулярно, время от времени, то можно даже не говорить о какой-либо эффективности выполняемых упражнений.
Что касается точного следования технике упражнений и их последовательности, то тут подразумевается обязательное включение в тренировку разминки, основных упражнений и заминки.
Разминка обычно состоит из быстрой ходьбы по комнате или на месте, беге на месте, прыжков. Заминка – из растяжек мышц, дыхательных упражнений.
При выполнении тех или иных упражнений на мини-степпере возможно совершение трех типов шагов:
- Стандартные. Это обычные шаги в спокойном темпе, словно осуществляется подъем по лестнице. Можно ускорять или замедлять темп, выжимать педали полностью или частично.
- Полстопы. Здесь стопа на платформу устанавливается таким образом, чтобы пятка не имела точки опоры. Шаги совершаются в быстром темпе, выжимать педали до конца не нужно.
- Тяжелые. Туловище немного наклоняется вперед, выжим педалей осуществляется медленно, с усилием. Такие шаги подходят для проработки больших мышц – бедер, ягодиц.
Длительность занятий на мини-тренажере варьируется в зависимости от целей (похудение, укрепление организма, восстановление, комбинация с силовыми тренировками), общего состояния организма. Новичкам рекомендуется заниматься не более 15-20 минут. Темп шагов постепенно ускоряется к завершению тренировки – от 40 до 80 шагов в минуту. После адаптации организма (через пару недель) можно усиливать нагрузки, продолжительность. Одновременно с ходьбой допускаются тренировки с гантелями, эспандером.
8 BEST Mini Steppers 2021 [Обзоры экспертов]
Долговечность
Мини шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными. В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них изготовлены из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и бесшумными поршнями.
Размер
Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку.Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя. Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.
Шум
Из-за характера использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины.Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая состоит из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.
Отслеживание
Мини-степперы обычно представляют собой своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку. Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки.Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.
Натяжение
Мини шаговые двигатели должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее. Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, поэтому вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.
Дополнительно
Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них есть. Они часто съемные, так что вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто есть датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения с сопротивлением верхней и нижней части тела. Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.
Мини-шаговый двигатель с лентами | Качественные кардиотренажеры Hers MS-68
Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные клиенту в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительной беседы с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)
Доставка заказов на перевозку занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899
Мини шаговый | Фитнес | Wagan Healthmate
Превратите любую площадь пола размером 1,0 x 1,5 фута в своем доме или офисе в персональный тренажерный зал! 15 минут в день для более здорового образа жизни.
Сравнение тренажеров
У нас было много клиентов, которые задавались вопросом, в чем разница между Mini-Stepper и Pivot Stepper. Мы создали это видео для быстрого сравнения, в котором четко показаны различия между этими двумя исключительными машинами!
Wagan Healthmate Mini Stepper
Wagan Healthmate Mini Stepper с измерителем отлично подходит для всех, кто хочет испытать профессиональную эффективность тренировки в тренажерном зале в комфортных условиях собственного дома.Не нужно ехать в спортзал и платить дорогой годовой абонемент. Мини-степпер предлагает комфорт и удобство в вашем собственном доме или офисе.
Маленький размер, большая производительность
Mini Stepper занимает небольшую площадь пола, примерно 1 ‘x 1,5’ квадрат. Он занимает мало места, но дает большие результаты. Размер действительно имеет значение, поэтому мы разработали Mini-Stepper, чтобы конкурировать по производительности с большой машиной, но при этом занимать лишь небольшую часть площади пола.
Просто установите Mini Stepper перед телевизором, включите любимую передачу и, прежде чем вы это узнаете, ваша тренировка будет завершена! Затратив минимальное количество времени, вы сможете стать более здоровым. Это действительно так просто — включить тренировку в свой распорядок дня.
Преимущества регулярных упражнений
Регулярная программа упражнений может помочь улучшить качество вашей жизни, дать вам больше энергии и бороться с последствиями старения.
Исследования показали, что 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с поднятием тяжестей всего 3-4 раза в неделю могут помочь принести следующие преимущества для здоровья: потеря веса, улучшение формы и очертания тела, увеличение мышечной массы, увеличение физической силы и выносливости, повышение гибкости. , повышают метаболизм, уменьшают вероятность травм, улучшают аэробную форму, улучшают координацию и ловкость.
Краткий список функций
- Занимает менее 1 фута x 1,5 фута площади пола
- Обеспечивает такую же хорошую тренировку, как и полноразмерная альтернатива
- Цифровой дисплей отображает общее время тренировки
- Гарантия 1 год
- Регулируемое сопротивление: Да
- Нескользящая: есть
- В комплекте: мини-шаговый двигатель, инструмент для сборки, руководство по эксплуатации
- Всего 15 минут в день поможет вам достичь более здорового уровня сахара в крови и артериального давления
Отлично подходит для всех возрастов
Mini Stepper имеет регулируемое сопротивление для соответствия любому уровню квалификации.Это отличный способ для детей потратить лишнюю энергию и помочь пожилым людям оставаться активными. Для более активных пользователей Mini Stepper может стать отличным способом немного потренироваться в свободное время. Дома, в офисе, в учреждении по уходу или даже на улице Mini Stepper — это удобный и доступный способ оставаться в форме.
Прочная конструкция
Мини-шаговый степпер Wagan Healthmate имеет компактную и гладкую конструкцию, которая эффективно использует пространство и хорошо обслуживает свой минималистичный конструктивный дизайн.Он имеет прочный металлический каркас из чугуна, который придает степперу невероятную долговечность, превосходную стабильность и продлевает срок его службы на годы.
Mini Stepper от Wagan оснащен ЖК-консолью, на которой отображается время, расстояние и калории. В нем также есть четыре предустановленных программы тренировок, которые вы можете попробовать.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая DEHP, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак и врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov.
MINISTEP (Ministeps, Minstep, Minsteps) Rasch Software — Бесплатно! — Бесплатное, а не условно-бесплатное ПО
MINISTEP (Ministeps, Minstep, Minsteps) Rasch Software — Бесплатно! — Бесплатное, а не условно-бесплатное ПО — Бесплатная ознакомительная, студенческая, пробная и демонстрационная (демонстрационная) версия WINSTEPS Бесплатно — Бесплатное ПО — Rasch Analysis and Rasch Measurement software …Бесплатная ознакомительная, студенческая, пробная и демонстрационная (демонстрационная) версия WINSTEPS
Ministep теперь выполняет
CMLE и JMLE !!Бесплатно путем загрузки
MINISTEP — это сокращенная версия WINSTEPS.Имеет полные WINSTEPS функциональность, но ограничена 25 предметами и 75 персонами (кейсами). Вы можете копировать, распространять и использовать его бесплатно или без ограничений по времени. Оф конечно, мы надеемся, что вы захотите приобрести полную версию WINSTEPS (который может анализировать 60 000 элементов и 10 000 000 человек).
Начало работы с Winsteps Учебные пособия в формате PDF
Ministep: безопасная загрузка с https://www.winsteps.com/a/MinistepInstall.exe - «Сохранить как» «c: \ windows \ desktop \ MinistepInstall.exe»
- Щелкните «MinistepInstall.exe» на рабочем столе, чтобы установить MINISTEP, бесплатную студенческую / ознакомительную / демонстрационную версию Winsteps
MINISTEP запустится автоматически. - Удалите «MinistepInstall.exe»
- Щелкните значок «Ministep» на рабочем столе, чтобы запустить MINISTEP.
- Проблемы с установкой?
Щелкните здесь, чтобы увеличить изображение.
Ministep Проблемы с установкой?
Companion to Bond & Fox, 1-е изд., «Применение модели Раша». Пошаговое руководство по их примерам с помощью Ministep.
Бесплатная версия DOS для WINSTEPS, называется BIGSTEPS . Содержит большинство функций. Запускается из командной строки DOS. Анализирует до 3000 наименований и 20000 человек (кейсы). Пожалуйста, копируйте, распространяйте и используйте.
Бесплатная надстройка для маркировки точек диаграммы рассеяния Excel, называется XY Chart Labeler 97.xla разработан Робом Бови
Freeware NotePad ++ текстовый редактор (лучшая замена NotePad)
Перейти к началу страницы
Перейти к Winsteps и Facets домашняя страница
URL-адрес этой страницы: www.winsteps.com/ministep.htm
| Журнал прикладных измерений |
|---|
| JAM меняет редактора и хочет получать статьи: [email protected] |
—
перейти к содержанию Твиттер YouTube Facebook- О Фонде Ангела
- Закрыть
- Что мы делаем
- Кто мы есть
- Совет директоров
- Партнеры сообщества
- Корпоративные партнеры
- Ресурсы сообщества
- Наши истории ангелов
- Программа Foundation Angel
- Втягиваться
- Закрыть
- Стать ангелом
- Стать спонсором
- Стать юным ангелом
- Ваши доллары имеют значение
- Список необходимых предметов
- Календарь и события
- Закрыть
- Подписные мероприятия по сбору средств
- Вечер надежды
- Классический гольф-клуб Greater Brandon Charity
- Сетевые возможности
- Закрыть
- Обед с лидерами сообщества
Возьмите мини-степпер для летних тренировок на Amazon
Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].
В последние несколько месяцев многим из нас приходилось тренироваться дома. Поскольку тренажерные залы закрыты в большинстве мест, а пандемия по-прежнему является проблемой для тех тренажерных залов, которых нет, просто имеет смысл делать как можно больше из дома.
А если вы хотите и дальше заниматься домашними тренировками, то обратите внимание на мини-степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper, который прямо сейчас продается на Amazon. Это компактное оборудование, которое поможет вам в достижении ваших целей.
Теперь вы можете спросить себя: «Зачем мне степпинг, если я могу ходить куда захочу»? Хороший и справедливый вопрос. Что ж, вы хотите, чтобы у вас дома был мини-степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper, потому что он не только помогает вам тренировать мышцы кора и ног во время ходьбы. Amazon
Мини-степпер Sunny Health & Fitness — это большое подспорье, потому что он поставляется со съемными тренировочными лентами. Вы подключаете их к основанию тренажера и используете его, шагая.Таким образом, вы можете увеличить нагрузку на мышцы кора и проработать верхнюю часть тела во время шага.
Использовать степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper очень просто. Не нужно беспокоиться о том, что он сломается, так как он очень прочный и долговечный. У него есть система гидравлического привода, поэтому шагать легко, как по маслу. Педали сделаны из нескользящего материала. А система регулировки высоты делает это простым в использовании для всех.
Конечно, можно выйти на улицу и прогуляться. Но вы не получите столь же глубокую тренировку для большей части своего тела, как с мини степпером Sunny Health & Fitness Mini Stepper.И это пока удерживает вас от людей, которые делают то же самое. Так что это беспроигрышный вариант. Возьмите один сейчас, пока на Amazon все еще указана эта цена.
Получите: купите мини степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper (60 долларов США; было 80 долларов США) на Amazon
Получите это!Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon
Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужского журнала
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на ютубе!
Stel’Air Mini Stepper TS-792 — Stel’Air Products
Stel’Air Mini Stepper — особенности и преимущества
- Качели вверх и вниз, как при подъеме по ступенькам.
- Прочный и легкий для использования в офисе, дома или в дороге
- Улучшает сердечно-сосудистую функцию и увеличивает усилия по сжиганию калорий
- Тонизирует мышцы ног, укрепляет ягодицы и укрепляет мышцы кора, стабилизирующие мышцы.
- Встроенный монитор показывает время и шаги для достижения целей активности
- Сопротивление задают масляные цилиндры. Ручки сопротивления не требуются, так как степпер будет нагреваться по мере того, как вы разогреваетесь.Начинайте медленно и в конечном итоге позволяя вам ускориться.
- Только для индивидуального использования. Этот элемент не предназначен и не предназначен для использования несколькими пользователями.
Шаговый двигатель тихий, поэтому он не побеспокоит ваших коллег. Если у вас есть стол Hi-Lo, вы все равно можете работать и ходить. Ставя себе задачу держать верхнюю часть тела неподвижной, вы все равно можете работать, задействуя важные мышцы, стабилизирующие мышцы кора.
Пока вы держите мини-степпер Stel’Air под рукой, вы никогда не пропустите ни одной тренировки.Он маленький, портативный, легкий и ПРОЧНЫЙ.
Этот мини-шаговый двигатель не требует ручки сопротивления. Его специально разработанные маслонаполненные цилиндры нагреваются вместе с вами. Когда вы впервые встаете на шаговый двигатель, цилиндры будут двигаться медленнее. Это поможет вашему телу разогреться перед упражнением. По мере разогрева движения также разогревают цилиндры. Вы сможете двигаться быстрее, чтобы сжигать больше калорий.
ПОХУДЕНИЕ И ТОНИРОВАНИЕ
Мини-степпер занимает очень мало места, поэтому у вас всегда будет быстрый доступ к фитнесу.Кардио и тонизирование, испытываемые степпером, включают в себя возможность сжечь более 400 калорий за час и укрепить ноги, ягодицы и даже мышцы живота.
Для человека, который весит 150 фунтов, сжигание калорий может составить около 400 кал / час. Это может быть даже больше для людей, которые весят больше. Цифровой монитор, поставляемый с мини-шаговым двигателем, отслеживает время и шаги. Используйте эту информацию, чтобы установить цели и подсчитать количество сожженных калорий.
МАГАЗИН ЛЕГКО
Маленький и портативный, его можно просто хранить под столом, под кроватью, рядом с диваном или в шкафу.Просто вытащите его, когда будете готовы к тренировке. Шагайте медленно и легко в течение нескольких минут, пока вы на работе, или проведите полную, потную, калорийную тренировку столько, сколько хотите, дома.
Этот тренажер обеспечивает плавные упражнения с малой нагрузкой, но может также выполнять высокоинтенсивные тренировки по сжиганию жира.
ТРЕХМИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Фитнес и упражнения суммируются. Это означает, что вы можете делать короткие перерывы в упражнениях, и польза от этого увеличивается. Например; если вы на работе, установите часы так, чтобы каждые 30 минут отдыхали.Вы можете прыгать на степпере 3 минуты. На обед добавьте 15-минутный перерыв на упражнения, и в течение рабочего дня он превратится в полноценную 60-минутную тренировку. Это дополнительные 400 сожженных калорий.
Эти небольшие перерывы на время не только сжигают калории, но и улучшают обмен веществ, тонизируют ноги, ягодицы и убирают жир.
ПУГОВИЦА И НОЖКИ
Легкость переноски означает, что вы можете выполнить быстрое упражнение на тонизирование ног и укрепление ягодиц в любом месте и в любое время.
ОБРЕЗАТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР
Есть несколько вариантов упражнений, которые вы можете выполнять с мини-степпером Stel’Air, который обеспечивает упражнения для брюшного пресса.Сократите и тонизируйте жир на животе, сжигая калории, просто приняв положение легкого приседания во время шага.
ПОД СТЕПКОЙ
Храните на рабочем месте под столом. Просто выдвигайте его каждые 20-30 минут, чтобы дать вашему телу необходимый перерыв от сидения. Рабочий процесс не нужно прерывать. Просто сделайте шаг на 3-5 минут и запланируйте это время для ответа на телефонные звонки, чтения электронных писем, бюллетеней или любого другого действия, которое вы можете выполнить стоя
Тихий и малошумный, поэтому никого не будет беспокоить в пределах слышимости.
ПОЛНАЯ ФИТНЕС
Сожженные калории складываются в течение дня, как и съеденные калории. Вы можете отслеживать периодические упражнения, чтобы подсчитать все калории, сожженные на вашем Stel’Air Mini Stepper.
Если у вас нет лестницы, по которой можно подняться, или вы предпочитаете оставаться в своем окружении, чтобы заниматься спортом, воспользуйтесь преимуществами лазания, обеспечиваемыми вашим собственным мини-степпером.
Просто используйте мини-степпер, чтобы имитировать подъем по лестнице, не покидая комфортного офиса или гостиной.Цилиндры сопротивления, заполненные маслом, обеспечивают сопротивление, которое приводит к ритмичным шаговым движениям.
.