Что такое интенсивность нагрузки: Урок 14. физическая нагрузка и особенности её дозирования — Физическая культура — 5 класс

Объем и интенсивность физической нагрузки

Выполнение физических упражнений дает определенную нагрузку на организм спортсмена. Эта физическая нагрузка складывается из двух компонентов — объема и интенсивности.

Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполнен­ных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения).

Интенсивность физических упражнений – это суммарное коли­чество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Объем и интенсивность довольно сложная методическая категория и в практической реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете.

В тренировке гонщика большое внимание уделяется бегу и ходьбе. Для определения степени физической нагрузки в беге и ходьбе большое значение имеют кроме длины дистанции, времени-и интенсивности движений условия, в которых эти упражнения проводятся. При дозировании физической нагрузки в беге надо учитывать следующие условия: протяженность дистанции, пересеченность местности, состоя­ние грунта, направление движения, препятствия, силу и направление ветра, влажность и температуру воздуха.

Что касается передвижения на лыжах, то в его основе лежит сколь­жение, которое является величиной не постоянной, а переменной, зависящей от ряда объективных и субъективных причин (степени владения техникой, состояния тренированности, степени утомления, способа передвижения, профиля и характера местности, количества, качества и структуры снега, состояния лыжни, температуры и влажно­сти воздуха, направления и силы ветра, смазки лыж, конструкции и качества инвентаря, одежды и обуви, освещения и т.п.). Следова­тельно, пройдя дистанцию 10 км в тяжелых метеорологических условиях с плохим скольжением, можно получить большую нагрузку, чем преодолев 15 км дистанции при отличном скольжении.

В процессе занятий техника совершенствуется, повышается тренированность, приобретаются теоретические и тактические знания и в целом накапливается опыт спортсмена. Все это приводит к тому, что некоторые из этих причин со временем теряют свою значимость. Так, например, степень владения техникой, выбор способа передвижения, состояние тренированности, смазка лыж, конструкция и качество инвентаря, одежда и обувь для мастера-лыжника не имеют такого большого значения, как для начинающего лыжника.

Такие же причины, как количество, качество и структура снега, температура и влажность воздуха, направление и сила ветра, являются постоянно действующими, и с ними во всех случаях приходится считаться вне зависимости от квалификации. Поэтому при планирова­нии тренировки указывать время, за которое следует проходить ту или иную тренировочную дистанцию, не целесообразно, следует дозировать нагрузку временем работы с определенной интенсивностью, а кило­метраж может быть указан как условный показатель, который в день тренировочных занятий может быть изменен.

Такой способ регулирования нагрузки позволяет тренеру и лыжнику в процессе тренировки использовать разнообразную местность и доста­точно точно учитывать нагрузку независимо от погоды и условий скольжения. Дозирование нагрузки при тренировке лыжников измене­нием темпа и скорости очень неточно, так как и темп, и скорость в зна­чительной мере изменяются при разных условиях скольжения и при различной силе толчков ногами (лыжами) и руками (палками).

Скорость передвижения лыжника обусловливается частотой и длиной шагов. Длина шага зависит от силы отталкивания ногами и палками, а также от условий скольжения. Снижая усилие при толчке и сокращая длительность его, лыжник уменьшает скорость движения. Соответствующим увеличением силы толчка при одних и тех же темник движений и условиях скольжения лыжник может увеличить скорость.

Одной из задач в тренировке лыжников является установление наиболее рациональной длины шага и темпа движений. Можно изменять скорость, увеличивая длину шагов и уменьшая частоту их или уменьшая длину шагов и увеличивая их частоту. Лыжник должен выработать в процессе тренировки такую длину шагов и их частоту, чтобы обеспечить наиболее оптимальную скорость движения. В практике тренерской работы часто различную скорость напряжения при работе неверно определяют выражением «темп», «скорость», «ход». Эти выражения имеют определенное значение. «Темп» — частота шагов, т. е. количество шагов, сделанных в единицу времени. «Скорость» — путь, пройденный в единицу времени. Скорость равня­ется темпу, помноженному на длину шагов. Термин «ход» сейчас применяется как определение способа передвижения по равнинной местности, а не как обозначение скорости, движения. Правильнее всего обозначить деятельность лыжника степенью напряжения работающего организма — интенсивностью работы. Интенсивность деятельности организма удобнее всего определять по физиологическим показателям, и на их основании руководствоваться определенной градацией. Для установления удобной для использования в тренировке градации интенсивности необходимо исходить из главных физиологических показателей: ЧСС, потребление кислорода, кислородный долг, дыха­тельная вентиляция и дыхательный коэффициент.

Исследователями кафедры лыжного спорта ГЦОЛИФКа (Т. Раменская, Н. Корягин, Ю. Каюльсто и др.) установлены показатели для лыжников первого разряда:

ЧСС во время гонки находится в пределах 155—190 уд/мин, отклонения (до 35 ударов) зависят от рельефа местности, продолжи­тельности работы и условий скольжения. На подъемах ЧСС в среднем 180—190, на спусках — 155 и на равнине — 170 уд/мин. На дистанции 10 км — 175, на 15 км — 170, на 30 км — 165 уд/мин. Различие в усло­виях плохого и отличного скольжения в среднем составляет 15—20 уд/мин.

Потребление кислорода

во время гонок находится при подъемах в пределах 87—93, на спусках — 69—79 и на равни­не — 75—82% от максимального потребления кислорода.

Кислородный долг во время гонок накапливается: на подъемах — 6, 20—7, на спусках — 4, 70—5 и на равнине — 5, 80—6. Необходимо также учесть, что на накопление кислородного долга влияют крутизна и длина подъема. С увеличением времени подъема с 1,5 до 3 мин. кислородный долг возрастает с 54—55 до 67—70% от максимального. После старта первые 2 мин. кислородный долг резко возрастает, но в дальнейшем его накопление замедляется. На финише у лыжников старших разрядов кислородный долг гораздо выше, чем у лыжников младших разрядов, в среднем он составляет 10,4 и 7,8 л.

Дыхательная вентиляция и дыхательный коэффициент в зависимости от интенсивности передвижения возрастают соответственно с 60 ±10 л (0,91 ±0,02) до 140 ±10 л (1,04 ±0,02).

Все эти физиологические процессы взаимно связаны, и увеличение одних показателей влечет за собой увеличение других, и это увеличение зависит от интенсивности работы. Необходимо знать, что повышение спортивной квалификации влияет на физиологические показатели; у мастеров спорта максимальное потребление кислорода достигает в среднем 5,20 л/мин, максимальный кислородный долг — 11,15 л/мин, а у спортсменов первого разряда соответственно 4,55 и 9,7 л/мин.

Разработана система оценок интенсивности работы лыжников-гонщиков, биатлонистов и двоеборцев. Условно выделено четыре стереотипа интенсивности. (Иногда выделяют и пятую степень интенсивности, промежуточную между сильной и предельной, — околопредельную).

Тренеру необходимо воспитать у спортсмена «чувство интенсивнос­ти». Для этого следует на первых же тренировках с небольшими пере­рывами для отдыха выполнять движения с различной интенсивностью. Это позволит тренирующимся лучше почувствовать разницу в дея­тельности организма (в частности, дыхание) при различной интенсив­ности работы. Следует обратить внимание тренирующихся на разницу в скорости движения. Повторять движения с разной интенсивностью следует несколько раз, ведя группу за собой, пока тренирующиеся не усвоят в достаточной мере изменения в деятельности организма (дыхание, темп движений) при резкой смене интенсивности работы.

Затем следует переходить к работе над закреплением ощущений интенсивности работы. По заданию тренера лыжник известный отрезок дистанции проходит с указанной интенсивностью. Тренер при этом следит за скоростью движения и самочувствием спортсмена.

В тесной связи с объемом и интенсивностью находится дозирование нагрузки в одном занятии. Оптимальная нагрузка имеет решающее значение для постоянного повышения работоспособности и постепенно­го достижения спортивной формы. При этом всегда следует учитывать объем и интенсивность предыдущего занятия и длительность отдыха, а также индивидуальные данные спортсменов. Лучше усваивать 2—3 степени интенсивности одновременно, так как при этом лыжник лучше сопоставляет деятельность организма и лучше усваивает разницу. Сначала следует закрепить ощущение «слабой», «средней» и «сильной» интенсивности работы, а затем за несколько занятий до проведения тренировок повторным методом переходить к усвоению ощущения «предельной» интенсивности. Усвоив ощущение разной интенсивности работы, лыжник, совершенствуясь и развиваясь в процессе тренировки, сохраняет эти ощущения. С расширением функциональных возможнос­тей организма и по мере совершенствования двигательных навыков соответственно повышается деятельность организма при работе с различной интенсивностью. Самое важное — ощущение разницы в дея­тельности организма при различной интенсивности остается не­изменным, более того, закрепляется. Одновременно с развитием ощущения степени интенсивности у лыжников воспитывается «чувство скорости». После того, как тренирующиеся достаточно твердо усвоят разные степени интенсивности работы на равнинной местности, следует закреплять это ощущение на дистанции, включающей подъемы.

Лучшим контролером усвоения ощущений интенсивностей является соревнование. Всю дистанцию соревнований лыжник проходит с «силь­ной» интенсивностью, отдельные участки дистанции (подъемы, обход участников, финиш) — с «предельной» интенсивностью. В процессе соревнований лыжник и тренер могут проследить за деятельностью организма и скоростью движения. Ощущение «сильной» и «пре­дельной» интенсивности хорошо воспитывается в соревнованиях.

Другие статьи раздела:

1. Основы методики тренировки
2. Содержание тренировки
3. Периодизация тренировочного процесса
4. Направленность тренировочного процесса
5. Средства тренировки
6. Методы тренировки
7. Объем и интенсивность физической нагрузки
8. Методы контроля и восстановления
9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
10. Проведение тренировочных занятий на сборе.

Виды физических нагрузок и их интенсивность

Систематическое занятие физической культурой приводит к привыканию человеческого организма к выполняемой физической работе. Благодаря эффективности тренировок у человека изменяются мышечные ткани и различные органы, что и приводит к повышению физической подготовки.

Факторы, которые позволяют определить физические тренировочные эффекты упражнений:

1. Функциональные эффекты тренировки;

2. «Критические» эффекты тренировок;

3. Обратимость тренировочных эффектов;

4. Специфичность тренировочных эффектов;

5. Тренируемость, которая позволяет определить величину тренировочного эффекта;

6. Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма и ведущих систем;

7. Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма;

Эффективность определяется благодаря росту максимальных показателей при выполнение предельных упражнений. Они показывают максимальные возможности организма человека.

А критические нагрузки говорят об уменьшении сдвигов деятельности органов при выполнении определенного упражнения. В качестве примера можно привести тренированного человека и нетренированного, выполняя одинаковые нагрузки у нетренированного человека будет более учащен пульс и дыхание, также и устанет он намного быстрее натренированного.

Немаловажным при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих нагрузок. Они могут определяться такими факторами:

1. Реабилитация после перенесенных заболеваний, сюда так же можно отнести и хронические заболевания;

2. Восстановительно-оздоровительная деятельность, которая осуществляется для снятия физического напряжения;

В данных случаях возникают проблемы с выбором физических нагрузок, но их составляющей является лечебная физкультура.

3. Поддержание натренированности организма;

4. Повышение физической подготовки человека.

Для повышения подготовки человек должен постепенно превышать повседневную тренировочную нагрузку.

Но все же, говоря о видах нагрузок, выделяют следующие:

1. Аэробная физическая нагрузка.

Кардионагрузка которая представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на обогащение клеток кислородом, повышение уровня здоровья и выносливости организма, например, катание на велосипеде, лыжи, бег и т.д.

Во время выполнения таких нагрузок необходимо осуществлять контроль за дыханием. Неправильное поступление кислорода при избыточной физической нагрузке может привести к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы.

2. Анаэробная физическая нагрузка.

Данная нагрузка представляет собой комплекс силовых упражнений, которые направлены на повышение силовых качеств человека, развитие выносливости. Например, занятие на тренажерах.

Результатом такой нагрузки является увеличение мышечных тканей организма.

3. Интервальная физическая нагрузка.

Интервальная физическая нагрузка, представляет собой разновидность физических нагрузок с высокой и низкой интенсивностью и заключается она в чередовании их между собой с определенными интервалами. Существует множество видов данной нагрузки, к ним относится: силовая, кардионагрузка, круговая и т.д.

4. Гипоксическая физическая нагрузка:

Такая нагрузка больше всего подходит для профессиональных спортсменов. Данная тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к тяжелым физическим нагрузкам.

Если говорить о параметрах физической нагрузки, то ими являются интенсивность, длительность, частота. Они определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из выделенных показателей играет самостоятельную роль в определение эффективности тренировки, так же важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Главным фактором эффективности тренировки является интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности, влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Говоря о продолжительности тренировок, можно сказать, что средняя продолжительность тренировки, которая даст лучший результат 1-1,5 часа. Тренировка профессионала должна занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией, то есть около 40-60 минут. Но каждая тренировка должна состоять из разминки, которая приблизительно должна составлять 10 минут и заминки.

Долгие тренировки могут вызвать повышенную секрецию кортизола- гормон, который способствует накоплению жира, а также разрушает мышцы и может привести к развитию перетренированности.

Оптимальная частота тренировок для каждого индивидуальна. Все зависит от индивидуальных рекуперативных способностей организма.

Говоря о физиологических методах, которые определяют интенсивность нагрузок, отметим, что первый метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (абсолютный и относительный). Остальные методы являются косвенными, которые основываются на существовании связи между интенсивностью нагрузки и определенными физиологическими показателями.

Наиболее удобным показателем служит частота сердечных сокращений. Определяя интенсивность тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений, нужно говорить о том что, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определения интенсивности по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пиковая – наибольшая интенсивность, которая не должна превышаться в результате тренировок и она составляется 95% от максимальной частоты сердечных сокращений. А пороговая – наименьшая интенсивность, которая составляет 78% от максимальной частоты.

 Определение интенсивности нагрузки индивидуально для каждого человека, и используются не абсолютные, а относительные показатели. Но чем ниже уровень физической подготовки, тем ниже должна быть интенсивность нагрузки, и по мере роста тренированности она должна постепенно возрастать, вплоть до 80-85%.

Интенсивность и объем (часть 1)

ИНТЕНСИВНОСТЬ И ОБЪЕМ (Часть 1) Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Объем нагрузки – это количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, месяц, выраженное в мерах времени, веса, длины, в количестве выполненных упражнений.

Интенсивность физической нагрузки – это время, затраченное на выполнение конкретного объема работы.

Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Дозирование нагрузки – это изменение ее объема и интенсивности.

ЧСС – частота сердечных сокращений.

ЧД – частота дыхания.

Ох уж эта загадочная физика, ваша, химика и всяческая биологика. Вот, есть величины – интенсивность и объем. Это же про физику? К примеру, можно взять и поднять машину (но это не точно), это будет очень интенсивно, но очень коротко, а можно в течение часа поднимать с пола кубики Лего. При этом, чтобы поднять машину второй раз – вам нужен будет отдых и восстановление, хотя вы потратили на это 10 секунд, а вот кубики лего с пола вы можете продолжить собирать и без перерыва. Почему так происходит? Физика! Или Биологика… сравниваем объем работы. Вес машины 1500кг, вес одного кубика Лего 15гр. Математика! 1500 кг=1500000 гр (вот это чудеса) 1 автомобиль = 100 000 кубиков Лего (это при условии, что у нас легковой автомобиль) За какое время мы поднимем автомобиль в кубиках? Допустим, мы поднимаем кубики с пола с частотой 50 кубиков в минуту. 100 000 кубиков мы поднимем за 100 000 : 50 = 2 000 минут 2000 минут = 33 часа и 20 минут То есть 1 день 9 часов и 20 минут без перерыва вы поднимали кубики с пола (довольно странное упражнение, нет бы машину поднять разок) Если делать это под музыку , то получится неплохой Рейв. Как вы будете себя чувствовать после такой нагрузки? Вряд ли захотите повторить это снова в ближайшие пару лет. Тем не менее, час подъемов кубиков для вас — это недостаточная нагрузка, а подъем автомобиля – чрезмерная. Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Следует понимать, что организм будет нормально развиваться только благодаря достаточной двигательной активности, благодаря физической нагрузке.

Результаты занятий физическими упражнениями напрямую зависят от правильно подобранной нагрузки, от ее объема и интенсивности.

Внутренняя сторона физической нагрузки характеризуется реакцией основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной) на проделанную работу. Одним из основных показателей реакции организма на нагрузку является пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).

В определении интенсивности физических нагрузок по пульсу используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.

Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Чем больше нагрузка, тем больше частота дыхания и сердцебиения, потребление кислорода и расходование энергии. На основе этой зависимости на занятиях физической культурой можно регулировать физическую нагрузку, изменяя ее воздействие на организм. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно происходит за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.

При занятиях физическими упражнениями рекомендуют к использованию несколько вариантов дозирования физической нагрузки:

— изменение количества упражнений на занятии.

— изменение количества повторений одного и того же упражнения.

— изменение скорости выполнения упражнения.

— изменение продолжительности выполнения упражнений.

— изменение величины дополнительных отягощений на мышцы.

— изменение продолжительности интервалов отдыха между упражнениями. Продолжение следует…

Интенсивность тренировочных нагрузок

Существует несколько физиологических методов определения интенсивности нагрузки при выполнении глобальных циклических упражнений в процессе тренировки выносливости. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления О2 — абсолютной (л/мин) или относительной (%МПК), или в единицах метаболического эквивалента (МЕТ). Все остальные методы косвенны е. Они основаны на определенной связи между интенсивностью аэробной нагрузки и физиологическими показателями во время ее выполнения. В качестве таких показателей наиболее употребимы ЧСС и анаэробный порог, Ввиду большей изученностии простоты чаще используется ЧСС.

Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС.В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая связь между ними: чем больше аэробная циклическая нагрузка, тем выше ЧСС (см. рис. 44). Для определения интенсивности физиологической нагрузки у людей разного возраста, пола и уровня физической подготовленности (тренированности) более правильно использовать не абсолютные, а относительные показатели ЧСС. Обычно используется один из двух таких показателей — относительная рабочая ЧСС или относительный рабочий прирост ЧСС.

Относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс)-это выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, т. е. рабочей ЧСС (ЧССр), к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс):

%ЧССмакс=(ЧССр/ЧССмакс) * 100%

Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле: ЧССмакс = 220 — возраст (в годах). Например, у мужчины 50 лет ЧССмакс в среднем равна 170 уд/мин (220-50). Следует, однако, иметь в виду довольно значительные различия ЧССмакс у разных людей даже одного и того же возраста. Рабочая ЧСС (ЧССр) должна регистрироваться во время выполнения тренировочного упражнения или в крайнем случае на протяжении первых 10 с сразу после его окончания.

Относительный рабочий прирост ЧСС.Для определения этого показателя необходимо знать пульсовой рабочий резерв (ЧССрз), т. е. разницу между ЧССмакс и ЧСС в условиях полного покоя у данного человека (ЧССп): ЧССрз = ЧССмакс — ЧССп. Например, у человека с ЧССмакс, равной 200 уд/мин, и ЧССп, равной 70 уд/мин, ЧССрз составляет 130 уд/мйн. Разница между ЧССр и ЧССп называется рабочим приростом ЧСС (ЧССрп). Относительный рабочий прирост ЧСС (ЧССорп) — это выраженное в процентах отношение ЧССрп к ЧССрз:

ЧССорп = (ЧССрп/ЧССрз) * 100%

Если в нашем примере ЧССР составляла 160 уд/мин, следовательно, ЧССрп равнялась 90 уд/мин (160 — 70), откуда ЧССорп составила почти 70% (90/130 * 100%).

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая ЧСС — это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта. Пиковая ЧСС — это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки. Средняя ЧСС — это ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок для молодых здоровых женщин и.мужчин, занимающихся физической культурой, можно ориентироваться на относительные показатели ЧСС, приведенные в табл. 33.

Таблица 33. Примерные относительные показатели ЧСС для тренировки выносливости

Показатель	Относительная чсс, %	Относительный рабочий прирост ЧСС, %
Пороговая ЧСС	75	60
Пиковая ЧСС	95	90
Средняя ЧСС	85-95	80-90

Например, у юноши с максимальной ЧСС, равной 200 уд/мин, пороговая, пиковая и средняя тренировочные ЧСС должны составлять (соответственно) 150 уд/мин (75% от 200), 190 уд/мин (95% от 200) и 170- 190 уд/мин (85-95% от 200).

Чем ниже уровень функциональной подготовленности (выносливости) человека, тем ниже должна быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной нагрузки: тренировочные занятия должны проходить при более низких относительных уровнях скорости потребления О2 (%МПК) и ЧСС (%ЧССмакс или ЧССорп).

Так, начинать заниматься бегом рекомендуется на уровне 50-60% МПК или 60-70% ЧССмакс. Простая формула для определения тренировочной нагрузки по ЧСС в этом случае: 180 — возраст (в годах). По мере роста тренированности относительная интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться до 80- 85% МПК (до 95% ЧССмакс).

Другой пульсовой показатель интенсивности тренировочной нагрузки — сумма ЧССп и ЧССорп.

Расчет тренировочной ЧСС в этом случае проводится следующим образом. Пусть у молодого человека ЧССп составляет 70 уд/мин, ЧССмакс — 200 уд/мин, ЧССрз — 130 уд/мин (200 — 70). Рекомендуемая ЧССорп для тренировки — 60%. Следовательно, абсолютный рабочий прирост ЧСС должен составлять 62 уд/мин (60% от 130), откуда предписываемая тренировочная ЧСС должна быть равна: ЧССп + ЧССорп, т. е. 132 уд/мин (70 + 62).

Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста, рассчитанные по ЧССорп, приведены в табл. 34 (ЧССп принята за 75 уд/мин).

Таблица 34. Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста

Возраст, лет	ЧССмакс, уд/мии	Пороговая ЧСС: 60%*(ЧССмакс — 75) + 75	Пиковая ЧСС: 90%*(ЧССмакс — 75) +75	Средняя ЧСС: 70%*(ЧССмакс — 75) +75
20-29	190	144	179	155
30-39	185	141	174	152
40-49	180	138	170	149
50-59	170	132	161	141
60-69	160	126	152	135

Определение интенсивности тренировочной нагрузки по анаэробному порогу (АП).В последние годы все большее распространение получает мнение о том, что интенсивность, соответствующая АП (см. IV.3.2.), должна использоваться как основная при тренировке выносливости (аэробной работоспособности).

При определении интенсивности нагрузки по ЧСС в основном удается получить представление о нагрузке на сердечно-сосудистую систему (и прежде всего, на сердце), тогда как АП в значительной мере связан с метаболизмом в рабочих мышцах. Поэтому не всегда между этими показателями обнаруживается отчетливая-количественная связь. Однако в среднем АЩ (4 ммоль/л) Достигается при ЧСС, составляющей 70-95% от ЧССмакс и при относительной скорости потребления Ог около 70% от МПК. Следовательно, при тренировочной нагрузке на уровне АП ЧССР должна чуть превышать 85% от ЧССмакС, или 80% от ЧССОрП, или 70% от МПК.

Интенсивность тренировки — что это? Как рассчитать и как повысить?

Для того, чтобы повысить интенсивность тренировки для набора массы, недостаточно взять тяжелый рабочий вес и сделать музыку погромче. Психологический настрой важен, однако для увеличения нагрузки необходимо особым образом сочетать упражнения и корректировать нагрузки.

Как рассчитать интенсивность тренировки в бодибилдинге — и как ее правильно повышать, чтобы ускорить рост мышц? В материале ниже мы расскажем о том, почему нужно тренироваться тяжело, как сделать тренировку более интенсивной — и как не загнать себя в тупик.

// Интенсивность тренировки — что это?

Тренировочная интенсивность — это усилия, которые атлет прилагает во время выполнения физических упражнений. Если тренироваться легко, то интенсивность тренировки считается низкой. И, наоборот, — чем тяжелее проходит тренировка, тем выше её интенсивность.

Со временем мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и перестают расти. Чтобы прогрессировать в росте массы и силовых показателей, необходимо регулярно повышать интенсивность. Для этого есть разные способы. Например, можно взять рабочий вес потяжелее или сделать больше повторений в подходе с привычным весом.

То же самое относится к круговым тренировкам для похудения. Занятие с высокой интенсивностью обеспечивает максимальный расход калорий и стимулирует жиросжигание. В этом случае для повышения нагрузки можно увеличить продолжительность тренировки или сократить время отдыха между упражнениями.

// Читать дальше:

Как рассчитать?

Наиболее простым методом определения интенсивности тренировок является математическое суммирование рабочих весов. Например, если вы выполнили 4 подхода упражнения с весом 20 кг и в 10 повторений, то суммарная интенсивность определяется как 4 х 10 х 20 = 800.

Данный метод расчета рекомендуется, прежде всего, при тренировках для набора массы, когда перерыв между выполнениями подходов максимален (и составляет от 1 до 2 минут). Однако если целью является прорисовка рельефа или повышение выносливости — математическая формула не подойдет.

Методы повышения интенсивности

Есть много разных способов усложнить себе тренировку. Мы рассмотрим наиболее безопасные и эффективные приемы повышения нагрузки. Все они применяются с соблюдением правильной техники упражнения:

1. Увеличение рабочего веса

Здесь все просто — необходимо регулярно повышать рабочий вес в упражнениях. Представим, что на первой тренировке вы пожали штангу весом 50 килограммов на 10 повторений в трех подходах. Упражнение сделали технично и без рывков. На следующей тренировке вам предстоит увеличить вес штанги на 5 килограммов и постараться сделать также 3 подхода по 10 повторений. Возможно, у вас не хватит сил сразу сделать по 10 повторений в каждом сете.

В первом подходе вы сделаете 10 раз, во втором 9, а в заключительном только 7. Так и должно быть. На следующей тренировке вы снова возьмете штангу весом 55 килограммов и уже сделаете 10, 10, 8. Только когда вы смогли сделать по 10 повторений в каждом подходе с правильной техникой, можно увеличить рабочий вес.

// Как выбрать рабочий вес?

2. Сокращение времени отдыха

Если уменьшить время отдыха между подходами, то выполнять упражнение будет тяжелее, а значит тренировка получится более интенсивной. Помните о том, что в первую очередь отдых нужен для восстановления дыхания, а не для того, чтобы мышцы расслабились. Поэтому во время отдыха ориентируйтесь на свои ощущения. Если дыхание успокоилось — пора приступить к упражнению.

3. Суперсеты

Тренировка суперсетами — это выполнение двух и более упражнений без отдыха друг за другом. Они бывают двух видов: для одной мышечной группы и для мышц-антагонистов. В первом случае вы делаете упражнения, чтобы максимально нагрузить одну мышцу. Например, сначала выполняете жим гантелей сидя, а затем разведение в стороны. Оба движения направлены на прокачку дельтовидных мышц.

Суперсеты для мышц-антагонистов — это сочетания упражнений для мышц, выполняющих противоположные функции. Примером такого суперсета может быть подъем штанги на бицепс в комбинации с французским жимом для прокачки трицепса.

Делать суперсеты полезно для повышения тренировочной интенсивности и преодоления застоя. Мышечные ткани окажутся не готовы к новой нагрузке и тем самым получат стимул к росту.

3. Дроп-сеты

Это еще один популярный способ нагрузить мышечную группу и добиться её максимальной гипертрофии. Смысл в том, чтобы уменьшать рабочий вес в одном подходе по мере мышечной усталости.

Предположим, вы начинаете приседать с гирей 32 килограмма. Как только почувствуете, что не можете дальше выполнять упражнение с правильной техникой, то берёте гирю полегче и снова приседаете без отдыха до наступления мышечного отказа.

4. Форсированные повторения

Чтобы делать форсированные повторения, нужен партнер. Он слегка помогает, когда вы не можете самостоятельно и технично поднять вес. Например, вы выполняете жим штанги лежа, и к завершению подхода силы закончились. С помощью партнера вы способны выполнить еще 1-2 повторения, чтобы дать мышцам больше нагрузки.

По сути, форсированные повторения — это дроп-сеты. Только вес остается тем же, а уменьшение нагрузки происходит за счет помощи партнера. Метод форсированных повторов также применяется для достижения мышечного отказа.

Влияние на уровень тестостерона

Тренировки с максимальной нагрузкой приводят к перетренированности и истощают центральную нервную систему. А если каждая ваша тренировка проходит на пределе сил, то организм не успевает восстановиться и начинает работать на износ.

В итоге мышцы перестают расти, а сила уменьшается — вместе с уровнем тестостерона. Именно поэтому повышать интенсивность тренировки необходимо лишь периодически. Это позволит в нужный момент дать мышцам максимальную нагрузку, а затем восстановиться.

Например, три недели вы занимаетесь по своей привычной схеме, а на четвертой неделе увеличиваете нагрузку и переходите на суперсеты или дроп-сеты. После тяжёлой тренировочной недели вы даёте организму время восстановиться и пятую неделю занимаетесь с интенсивностью 40-50% от максимальной. Затем тренировочный цикл повторяется. Это простейший пример периодизации тренировок в бодибилдинге.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Постепенное увеличение тренировочной интенсивности – обязательное условие для роста мышечной массы и силы. При этом не стоит гнаться за большими рабочими весами. Повышение нагрузок должно проходить со строгим соблюдением правильной техники упражнения. Только в этом случае возможно прогрессировать в силовом спорте.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  21 января 2021

Границы интенсивности физических нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи.

Степень физической подготовленности можно контролировать с помощью определения величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера.

Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленностью может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30%.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

* количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

*амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

* исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

* величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

* темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;

* степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

* степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблении, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;

*   мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка.

* продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131— 150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.

Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

 Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности

Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. При многолетнем перекотировании планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет, происходит» укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом — повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим годом. Например, если первый год самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы условно обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться он должен на уровне 20-30%. Следующий год, начинаясь от уровня 20-30% тренировочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60% Практический опыт показывает, что при занятиях спортом, например, легкоатлетическим бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более высокого результата.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий определения цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.

Определение индивидуальных особенностей занимающегося — состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности.

Разработка и корректировка планов: перспективного и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья, физической и спортивной подготовленность, полученных в процессе занятий.

Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета — зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируется: количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы, результаты участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.

Объективную оценку состояния занимающихся дает применение разнообразных тестов.

Итоговый учет осуществляется в конце периода или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Этот учет предполагает составление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве км. легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.

Гигиена самостоятельных занятий

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественность и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению (за 2- 2,5 ч до тренировки, спустя 30-40 мин после ее окончания, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна). Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, плохому сну и снижению работоспособности на следующий день.

Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания.

Питьевой режим. В случае даже частичного обеднения организма водой, могут возникнуть тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное количество воды перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим — важное условие сохранения здоровья.

Суточная потребность у человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и спортсменов — 3 л и более. Надо учитывать, что всасывание и поступление воды в ткани организма происходит в течение 10-15 мин, поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

Лучший напиток, утоляющий жажду, — чай, а также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары, молоко и молочнокислые продукты.

В жару рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

В случае ложной жажды достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого организма, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию.

Все эти функции выполняются в полном объеме только чистой и здоровой кожей. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой (при систематических занятиях физическими упражнениями — не реже раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной тренировки). Менять нательное белье после этого обязательно. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: •систематичность, •постепенность,

•учет индивидуальных особенностей, •разнообразие средств, •сочетание общих и местных процедур, •самоконтроль.

Некоторые водные процедуры могут применяться и как средства восстановления организма. К ним относятся:

• горячий душ (40-41°С, до 20 мин) — понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обмена веществ,

•теплый душ (36-37°С, 10-15 мин) — успокаивающе,

• контрастный душ — смена несколько раз через 5-10 с горячей (38-40°С) и холодной (12-18°С) при общей продолжительности 5-10 мин,

•     теплые ванны (38-39°С) и хвойные ванные (35-36°С) — быстрое восстановление сил, продолжительность — 10-15 мин,

•паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани.

Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ, не замочив головы. Затем вытереться досуха, войти в парилку (4-6 мин внизу, затем 5-7 мин вверху). Можно пользоваться распаренным березовым или дубовым веником, количество заходов за одно посещение бани — не более 2- 3.

Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.

Гигиена мест занятий. Не допускается наличие в воздухе вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания С02. Запрещается курение, пол должен быть ровным и нескользким. Температура -15-18°С, хорошая освещенность.

Тренажеры должны соответствовать гигиеническим нормам.

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года (на удалении 300-500 м от автодорог и магистралей).

Одежда должна отвечать требованиям специфики занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

Летом — майка и трусы, в прохладную погоду — хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Зимой — хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка, при ветре — куртка.

Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, удобной прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специфические приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы обувь и носки были чистыми и сухими. Зимой — непромокаемая обувь, размер чуть больше обычного. На соревнованиях и в походах следует пользоваться хорошо разношенной обувью.

Самоконтроль, его цели, основные методы, показатели.

Дневник самоконтроля

Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы — субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях — обратиться к врачу.

К объективным относятся: частота сердечных сокращений, артериальное давление, оценка функций органов дыхания.

Задачи самоконтроля:

1.Расширить знания о физическом развитии.

2.  Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3.  Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4.  Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Дневник самоконтроля.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно- тренировочной работы, в другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение, результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и др. Самоконтроль необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов поведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в покое становится реже, а восстановление после нагрузки происходит сравнительно быстро.

Существует несколько методов измерений пульса:

• пальпаторный (прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях).

•Чаще всего — на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки (больше 170 уд/мин) более достоверным будет подсчет в области верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья.

В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу после нагрузки — в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Норма у взрослого нетренированного человека: 60-89 уд/мин, у женщин на 7-10 уд/мин меньше, 40 уд/мин — признак хорошо тренированного сердца.

Если во время физической нагрузки частота пульса:

·100-130 уд/мин — небольшая интенсивность,

·130-150 уд/мин — средняя интенсивность,

·150-170 уд/мин — интенсивность выше средней,

·170-200 — предельная нагрузка.

Частота сокращений при максимальной нагрузке:

·в 25 лет — 200,

·в 30-194,

·в 35 — 188,

·в 40- 183,

·в 45- 176,

·в 50 — 171,

·в 55-165,

·в 60-159,

·в 65 — 153 уд/мин.

Нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови, и величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) — 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное понижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.

 

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

 

Список литературы

1.    Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента. — М.: Альфа-М, 2003.

2.    Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта. — М.: ACADEMA, 2002.

3.    Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М.: Гардарики, 2008.

. Что такое интенсивность нагрузки и как её определяют?

РЕБЯТА СРОЧНО!!! НАПИШИТЕ ИЗЛОЖЕНИЕ. (I) Мама моя была чернобровая, осанистая, высокая женщина. Лицо её, красивое … и правильное, кое-где было тронуто оспой, потому что родилась она в крестьянской семье, где натуральная оспа была обычной болезнью. (II) Я никогда не слыхал, чтобы кто-нибудь называл мою маму прачкой, и очень удивился бы, если б услышал. Между тем в ту зиму она, не разгибая спины, стирала чужое бельё, и деньги, получаемые ею за стирку, были, кажется, её единственным заработком. Стирала она только по ночам, тайно от всех, и целыми днями стояла у гладильной доски с утюгом. Я даже и представить себе не могу нашу комнату без этой гладильной доски. (III) Комната была небольшая, но очень нарядная, в ней было много занавесок, цветов, полотенец, расшитых узорами, и всё это сверкало чистотой, так как чистоту моя мама любила до страсти и отдавала ей всю свою украинскую душу. (IV) Три некрашеные ветхие ступени, ведущие к нашей двери, она каждую субботу мыла мочалкой с мылом, а однажды при луне я видел из окна, как моет она во дворе гладкие широкие плиты, которыми была выложена площадка перед нашим крыльцом. А самовар! А подсвечники! А медная ступка! Мама чистила их даже тогда, когда они были совсем еще чистые. Она, кажется, перестала бы себя уважать, если бы однажды у неё под диваном оказалась пыль или за шкафом — паутина. (V) Ночью, когда она мыла наш погреб или белила кухню короткой мочальной кистью, она сама для себя, в такт работе, напевала грудным, низким голосом. Но мама умолкала на полуслове, едва замечала, что её слушает хоть один человек. (IV)Была она очень смешливая и,когда мы читали ей Гоголя,хохотала так,что было странно смотреть.Но я никогда не видел,чтобы она смеялась на людях или хоть раз улыбнулась,проходя мимо соседей по двору.Вообще с людьми она была очень суровая,ни на свадьбы,ни в гости.И всякий раз,когда оставалась одна,на лице у неё застывало выражение глубокой печали.

Гилиффен жоспары Ортақ белгілеріГинденбург жоспары​

Насколько важно, ещё будучи школьником, научиться быть инициативным и самостоятельным?

стр 12-13 уч. кубановедение 5класс рассказ Удачный день написать рассказ кратко о нём.

пожалуйста оклад о церкви 5-6 строчек ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО НАДО!! ПО РЕЛИГИИ РОССИИ

З творческая работа . Прочитайте текст и заполните таблицу записав в тетради. Там, где граждане осознают ответственность долг перед обществом, возника … ет чувство сопричастности и активной граждан- ской позиции. 1 этап: Заполните каждую строку в соответствии с вашей повседневной деятельностью. Долг Ответственность | Сопричастность Активная граж- данская позиция 2 этап: Обсудите с соседом пo пaрте и определите пять ваясных мнений. 3 этап: Ученики, сидящие за пaртами чётных рядов, обсуждают своё Мнение с учениками, сидящими за пaртами нечётных рядов и обоб- щают пять основных Мнений. 4 этап: Каждый ряд, объединившись в группы, обсуждает мнения и де- лит их на три группы. 1 группа. Введите только идеи, связанные с семьёй. 2 група. Введите только идеи, относящиеся к школе. 3 группа. Введите виды действий, касающиеся общества и государ- ства, Группа, выполнившая задание первой, представляет классу свои мнения. Остальные две группы обсуждают их. 5 этап: Уточните, какие общие мнения имеются по каждой из представ- ленных деятельностей. Какая идея объединяет эти мнения?​помогите пжжжжжж даю 30 баллов

Чувствительный человек это хорошо или плохо? Можете как то написать по конкретней с объеснением. Заранее спасибо​

Как начертить это объясните пожалуйста, а именно как сделать сопряжение между прямой и окружностью между двумя прямыми и тд. Ну вообщем все что есть н … а чертеже.​

Подготовить сообщение о стилях одежды привести примеры.

Азыркы жаштарпомогите ​

Интенсивность нагрузки — обзор

Потребности в измерениях

1.

Защита растений

a.

Стабильность плазмы

•

Бета плазма

•

Нарушение работы

•

Большие ELM (тип 1)

, утечки питания

катушки)

б.

Тепловые нагрузки (интенсивность и локализация)

•

Тепловой поток плазмы

•

Тепловой поток Alpha

c.

Плотность и ток плазмы (допуски для дополнительного нагрева)

d.

Мощность плавления (верхний предел)

2.

Базовое и расширенное управление

a.

Равновесие плазмы

•

Форма и зазор между плазменными стенками

•

Коррекция поля ошибки

•

Профиль тока и низкий 9000 9000

рациональное расположение поверхности

Привод тока

•

Профиль вращения и давления

b.

Начало горения и контроль

•

Виды топлива, плотность примесей

•

Контроль состава топлива

•

Нестабильность, влияющая на производительность (

•

•

•

•

• гелий) содержание

•

Выращивание трития

c.

Целевые условия

•

Условия отсоединения (температура)

•

Излучаемая мощность

•

Снижение или подавление ELM

Плотность

3.

Мониторы

а.

Условия простоя (до инициирования плазмы)

b.

Состав выхлопных газов

c.

Целевые условия дивертора (например, толщина пластин)

d.

Пыль

e.

Инвентаризация трития

Кроме того, обширная система датчиков и контрольно-измерительных приборов будет связана с работой систем завода, таких как источники питания, криогеника, системы охлаждения, вакуумные системы, мониторинг температуры и радиации.

Первой и важной ролью многих диагностических средств будет защита предприятия и связанных с ним инвестиций, а также поддержка его стабильной работы. Однако они обычно не используются для защиты персонала из-за их покрытия или конструкции, которая может быть недостаточно прочной и надежной для безопасного использования.

Ключевые измерения включают в себя запасенную энергию плазмы и полное давление плазмы, так как ожидается, что они будут довольно большими, особенно с учетом альфа синтеза.Эти измерения потребуются для удержания разряда за пределами локальных и глобальных пределов устойчивости (например, NTM, пределы идеальной / резистивной стены) и поддержания разрушающего действия на управляемом уровне (обычно очень низком). Общая мощность термоядерного синтеза должна оставаться в установленных пределах, чтобы избежать чрезмерного ядерного нагрева ключевых компонентов и доз облучения на станции. Активность краевого локализованного режима (ELM), если таковая присутствует, необходимо будет контролировать, чтобы предотвратить большой неустойчивый поток тепла / частиц к первой стенке и цели дивертора, а также для поддержания условий отсоединенного дивертора.Кроме того, температуры первой стенки и связанный с ней тепловой поток также необходимо будет контролировать по всей первой стенке устройства, чтобы предотвратить плавление и / или чрезмерную эрозию компонентов, обращенных к плазме.

Измерения тока и плотности плазмы потребуются для использования в качестве основных разрешающих блокировок, позволяющих вводить любой дополнительный нагреватель только в пределах допустимого диапазона плотности (не слишком низкого — без поглощения или слишком высокого — отражения). Контроль условий равновесия потребует значительного набора измерений.Общая форма (расположение последней закрытой поверхности потока) будет необходима для стабильности, производительности и контроля зазора между плазменными стенками. Также он понадобится для точек попадания дивертора и управления отрывом. Диагностика внутреннего равновесия (ток, давление, профили вращения) потребуется для обеспечения характеристик плавления, стабильности и текущего привода (например, начальной загрузки и внешнего).

Помимо контроля равновесия, потребуются дополнительные измерения для контроля условий горения. Для достижения оптимальных условий горения необходимо будет постоянно контролировать соотношение топлива дейтерия и трития.Уровни золы (термализованного) гелия потребуются и будут контролироваться извне, если не будут регулироваться саморегулированием. Уровни радиации необходимо будет измерить, чтобы оптимизировать и поддерживать условия горения в ядре разряда. Активность МГД будет контролироваться, чтобы ограничить влияние на профили (например, реактивность термоядерного синтеза) и оптимизировать альфа-нагрев. Эти новые потребности в управлении впервые возникнут в ИТЭР, но обычно они будут выполняться на электростанциях. Для оптимизации воспроизводства трития могут потребоваться дополнительные измерения.

Наконец, контроль за выделением тепла и твердых частиц потребует специальных измерений в зоне дивертора. В дополнение к измерениям целевых тепловых нагрузок дивертора, необходимых для защиты пластин, потребуется контроль локальной температуры для поддержания условий отсоединения, что также может потребовать знания локальной нейтральной плотности или давления. Это будет дополняться измерением излучаемой мощности, поскольку ожидается, что условия отсоединения будут выполняться с помощью засева примесей.Однако возможно объединение этих двух требований в зависимости от точности физических моделей и доступности измерений в восходящих условиях. Для оптимизации условий отсоединения может потребоваться мониторинг активности ELM низкого уровня.

Третья категория измерений потребуется для мониторинга долгосрочного состояния устройства и плазменных эффектов, которые могут не потребоваться для контроля в реальном времени. Эти мониторы могут привести к вмешательству человека или регулярным (например, техническому обслуживанию) действиям.Когда устройство не работает в режиме плазменной резки, потребуются глобальные измерения для мониторинга условий вакуума, анализа остаточных газов и любого кондиционирования стен. Запасы трития будут контролироваться (активно или пассивно), а состояние пластин-мишеней проверяться (например, толщина или накопленная эрозия). Измерение состава выхлопных частиц (гелий, тритий, примеси и т. Д.) Необходимо для контроля общей производительности и оценки любых аномальных условий. Наконец, может потребоваться активный мониторинг инвентаризации пыли с интервалами, зависящими от первого использованного материала стены и уровней эрозии.

Ввиду этих потребностей, еще предстоит четкое определение требований к этим измерениям с точки зрения охвата, точности, диапазона и количества измерений. Эти требования будут зависеть от конфигурации устройства, его режима работы, его сценариев и должны будут учитывать ограничения, которые будут обсуждаться в следующем разделе. Ожидается, что потребуются значительные компромиссы, поскольку многие ограничения приведут к сокращению количества диагностических систем с технической или экономической точки зрения.Следовательно, многие из этих требований к измерениям необходимо будет выполнить с помощью физического моделирования или вывода из других измерений. Например, при выбранном сценарии работы устройства достаточно точная информация о профиле может быть собрана из меньшего подмножества точек измерения, возможно, всего в двух точках, особенно если предполагается, что профили будут «жесткими». Эти исследования потребуют существенного анализа вместе с дизайном устройства. Кроме того, необходимо будет завершить анализ необходимых измерений для управления и их взаимосвязи с проектируемыми исполнительными механизмами.2))

Что такое осевое усилие?

Осевое усилие относится к движущей силе, приложенной вдоль оси (также называемой осевым направлением) объекта, чтобы подтолкнуть объект к платформе в определенном направлении.

Как рассчитать интенсивность нагрузки по максимальному изгибающему моменту для стойки, подверженной равномерно распределенной нагрузке?

Интенсивность нагрузки с точки зрения максимального изгибающего момента для стойки, подверженной равномерно распределенной нагрузке, в калькуляторе используется load_intensity = (- (Осевое усилие * Максимальное начальное отклонение) -Максимальный изгибающий момент) * 8 / ((Длина столбца ^ 2)) для расчета Интенсивность нагрузки. Интенсивность нагрузки с точки зрения максимального изгибающего момента для стойки, подверженной равномерно распределенной нагрузке, формула определяется как интенсивность нагрузки, равная скорости изменения изгибающего момента по отношению к x.Интенсивность нагрузки и обозначается символом q .

Как рассчитать интенсивность нагрузки по максимальному изгибающему моменту для стойки, подверженной равномерно распределенной нагрузке, с помощью этого онлайн-калькулятора? Чтобы использовать этот онлайн-калькулятор для расчета интенсивности нагрузки с точки зрения максимального изгибающего момента для стойки, подверженной равномерно распределенной нагрузке, введите осевое усилие (P) , максимальное начальное отклонение (C) , максимальный изгибающий момент (M) и длину. столбца (l) и нажмите кнопку вычисления.2)) .

Вас подводит интенсивность тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, что такое тренировка интенсивность — и в зависимости от того, кого вы спросите, вы можете получить ряд ответов, часто основанных на опыте и предубеждениях отдельного тренера.

На мой взгляд, в мире силовых тренировок две стороны медали интенсивности: интенсивность нагрузки и интенсивность усилия — и, на мой взгляд, вы должны ценить преимущества обоих факторов в чтобы максимально раскрыть потенциал вашего обучения.

Интенсивность нагрузки

В самом простом определении интенсивность нагрузки относится к проценту (%) максимальной нагрузки, которую вы можете поднять в данном движении — 1ПМ (максимум 1 повторение) считается 100% интенсивностью , в то время как нагрузки, которые можно выполнять более одного повторения, представляют собой процент от этой максимальной нагрузки. Например. Атлет со становой тягой 200 кг (100% интенсивности) в 1 повторении в минуту будет тренироваться с интенсивностью 80%, если он будет выполнять подходы с весом 160 кг.

Этот метод может быть очень полезен при программировании для продвинутых лифтеров, поскольку с его помощью легко измерить прогресс и определить общую производительность.

В приведенном выше примере становой тяги 160 кг могут составлять 80% интенсивности, НО сложность и усилия при выполнении 8 подходов одиночных повторений по сравнению с одним подходом из 8 повторений заметно различаются, даже несмотря на то, что они имеют одинаковую интенсивность нагрузки.

Таким образом, хотя этот метод определения интенсивности является гораздо более аналитическим и, следовательно, может быть более точно измерен, он может создать некоторую путаницу, если усилия, необходимые для выполнения данного упражнения, не принимаются во внимание — числа на странице не учитываются. всегда рассказывай всю историю.

Рекомендация: Для эффективного использования этого метода измерения интенсивности нагрузки ключевым компонентом является точный процент. Тем не менее, выполнение 1ПМ (чтобы установить вашу 100% интенсивность) на любом движении на ранних этапах вашего подъема — это большое, нет, нет! Если вы чувствуете, что у вас достаточно опыта, чтобы использовать этот метод, начните с определения того, где находятся ваши текущие максимальные подъемы, и разработайте программу, основанную на этом значении.

Интенсивность усилий

Достижение точки отказа / механической поломки, когда вы больше не можете выполнять (качественные) повторения, это то, что считается 100% интенсивностью усилий.

При измерении более низких процентов использование таких систем, как RPE (уровень воспринимаемого напряжения) и / или RIR (повторения в резерве), вероятно, будут наиболее точными доступными методами. Обе эти системы работают одинаково — RPE использует шкалу от 1 до 10, где 100% интенсивность считается 10 без повторений до отказа. В то время как RIR — это просто оценка того, сколько повторений, по вашему мнению, вам осталось выполнить до тех пор, пока не будет достигнут отказ.

Обе эти системы являются отличными вариантами, НО основаны на вашем субъективном понимании того, на что вы способны, и хотя более опытные лифтеры могут быть довольно точными при измерении утомляемости, новички определенно не будут такими.Даже с опытным тренером эти системы не лишены проблем.

Лично я предпочитаю интенсивности усилий при программировании для себя и клиентов. Я провел большую часть своей тренерской карьеры в коммерческом тренажерном зале, работая с обычными людьми, стремящимися улучшить свою силу (среди других целей), и поэтому выбор системы определения интенсивности, основанной на усилиях, обеспечивает гораздо большую гибкость. и учитывает индивидуальные различия, которые имеют тенденцию ежедневно влиять на посетителей спортзала.

Рекомендация: как правило, если вы не продвигаете большинство своих рабочих наборов к уровням RPE 7 / RIR 3 и выше, значит, вы просто недостаточно усердно работаете. По мере накопления опыта становится более точным определение того, насколько вы на самом деле близки к усталости. Однако даже для начинающего лифтера такой подход гарантирует, что вы начнете лучше понимать свои собственные способности, независимо от вашего текущего уровня опыта.

Итак, теперь, когда вы лучше понимаете, что на самом деле означает интенсивность тренировок, пора честно поговорить с самим собой — вас подводит интенсивность тренировок?

Простое посещение тренажерного зала на регулярной основе, выполнение программы и выполнение движений не приведет ни к чему, кроме разочарования.Независимо от того, предпочитаете ли вы нагрузку , интенсивность или еще лучше, комбинацию обоих методов, важно понимать, что ваш уровень интенсивности тренировки играет ключевую роль в результатах, которых вы достигаете — или не достигаете.

Интенсивность нагружения, Балки, балки и фермы, Элементы машиностроения, конспекты аудиторий, конспекты лекций

Интенсивность нагрузки: Нагрузка на балку может быть сосредоточенной или распределенной.Интенсивность распределенной нагрузки может быть выражена как сила на единицу длины. Интенсивность может быть постоянной или переменной, непрерывной или прерывистой.

Для общего распределения нагрузки мы должны начать с дифференциального приращения силы d F = q d x . Здесь q — нагрузка на единицу длины. Общая загрузка

Результирующая находится в центре рассматриваемой области и находится по принципу момента

.

После того, как распределенные нагрузки были уменьшены до их эквивалентных сосредоточенных нагрузок, внешняя реакция, действующая на балку, может быть найдена прямым статическим анализом.Это проиллюстрировано на примере.

Предположим, нам нужно определить реакции левой и правой опор балки, подверженной равномерному распределению нагрузки.

Поскольку горизонтальные силы отсутствуют, горизонтальная реакция на левой опоре равна нулю. Пусть вертикальный откос будет R ₁ . Пусть реакция на правой опоре будет R ₂ . Равнодействующая распределенной силы равна 10000 × 0.1 = 1000 Н. Взяв момент относительно левой опоры, мы можем обнаружить, что результирующие проходы на расстоянии 50 мм от левой опоры. Для расчета реакций мы можем составить эквивалентную диаграмму свободного тела, как показано ниже:

Обратите внимание, что это эквивалентная диаграмма свободного тела для расчета реакций. Это не совсем то же самое, что и нагрузка, указанная в задаче. Обе фигуры похожи в том смысле, что они обеспечивают одинаковую реакцию поддержки.

Мы можем написать уравнения равновесия балки.

Баланс вертикальных сил: R ₁ R ₂ = 1000

Момент около B, (1000 × 150) — (R ₁ × 200) = 0

Решив это, мы получаем R ₁ = 750 Н и R ₂ = 250 Н.

Взаимосвязь между оценкой шкалы воспринимаемого напряжения и интенсивностью нагрузки при тренировке с отягощениями

904 12ro и др. (52)

Allman, et al.(1)	2003	6 молодых людей, 6 пожилых людей	Мужчины	Молодые люди: 25; Пожилые люди: 84	Сгибание локтя	60% от MVC	Продолжительность произвольных изометрических сокращений	CR-10	RPE увеличивалась с увеличением времени сокращения мышц
An и др. (2)	2015	40	Мужчины и женщины	21	Жим от груди, сгибание ног сидя, подъем ног, подъем на носки осла, тяги вниз и жим ногами.	70% от 1ПМ	Как можно больше повторений / 1 подход	Шкала РПЭ по Боргу 6-20	РПЭ увеличивалась с увеличением количества повторений и активности ЭМГ
Aniceto, et al. (3)	2015	10	Мужчины	21,3	Жим лежа, жим ногами 45 °, тяга сидя, сгибание ног, трехглавый блок, разгибание ног, сгибание бицепса и приводящая мышца кресло.	60% от 1ПМ	10 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE увеличилось во время тренировок с круговыми весами и тренировок с несколькими подходами
Buckley, et al.(10)	2011	40	Мужчины и женщины	19–38	Разгибание локтей и колен.	10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 и 100% от 1ПМ	2 повторения / 1 подход	CR-10	RPE увеличивались с интенсивностью упражнения
Buckley, и др. (10)	2011	16	Мужчины и женщины	19–38	Разгибание локтей и колен.	Рейтинг CR 1.5, 3, 5	12 повторений / 1 подход	CR-10	Субъекты производили мышечную силу, соответствующую уровням шкалы RPE. Количество повторений упражнения увеличивалось с РПЭ.
Шампанское и др. (13)	2009	16 пожилых и 20 молодых	Мужчины	Молодые люди: 22,8; Пожилые люди: 72,8	Разгибание спины.	Только масса тела	Максимально возможная продолжительность изометрического сокращения / 1 подход	CR-10	RPE увеличивалась с увеличением продолжительности упражнения
Colado, et al.(14)	2014	20	Мужчины и женщины	22	Боковые и передние подъемы.	15RM	15 повторений / 1 подход	OMNI	RPE активной мышцы во время упражнения было больше, чем RPE всего тела
Colado и др. (15)	2012	20	Мужчины и женщины	21	Фронтальные и боковые подъемы,	Низкая и высокая интенсивность	15 повторений / 1 подход	OMNI	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнения
Коста и др.(16)	2015	12	Мужчины	24	разгибание ног.	50% от 1ПМ	Как можно больше повторений / 3 подхода	CR-10	RPE увеличивалось с количеством подходов
da Silva, et al. (17)	2007	12	Женщины	62,6	Жим лежа	10 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE увеличивалась с количеством подходов
Day и др.(18)	2004	19	Мужчины и женщины	23,4	Приседания со спиной, жим лежа, жим над головой, сгибание бицепсов и трицепсов.	50, 70 и 90% от 1ПМ	15 повторений с 30% от 1ПМ, 10 повторений с 50% от 1ПМ, 4–5 повторений с 90% от 1ПМ (по 1 подходу)	CR-10	РПЭ увеличивалось с интенсивностью упражнений
Дункан и др. (20)	2006	20	Мужчины и женщины	22.2	Разгибание ног	30, 60 и 90% от 1ПМ	1 повтор / 1 подход	OMNI	ППЭ увеличивались с интенсивностью упражнения
Эльсангеди и др. (21)	2016	Мужчины	35,8	Жим от груди, жим ногами, тяги сидя, разгибание колен, жим над головой, сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс.	55% от 1ПМ	10 повторений / 3 подхода	OMNI	Среднее RPE для всех упражнений было 5–7
Eston, et al.(22)	2009	20	Мужчины и женщины	20,8	Двустороннее сгибание бицепсов и двустороннее разгибание колен.	20, 40 и 60% от 1 ПМ	1 повтор / 1 подход	Шкала Борг 6-20 RPE	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнения
Farah и др. (23)	2012	19	Мужчины	23,9	Жим лежа, разгибание колен, тяга сидя, сгибание колен и подъем вперед.	50% от 1ПМ	12, 9 и 6 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE увеличивалась с количеством подходов
Focht, et al.(24)	2007	19	Женщины	20,6	Разгибание ног, жим от груди, вытягивание туловища руками вниз и жим над головой.	75% от 1ПМ или самостоятельно выбранный уровень интенсивности	10 повторений / 3 подхода	Шкала Борг 6-20 RPE	RPE увеличивалась с количеством подходов. Самостоятельно выбранная интенсивность RPE была ниже, чем при 75% от 1ПМ.
Gearhart и др. (27)	2008	49	Мужчины и женщины	64	Жим ногами, вытягивание верхних, жим от груди, разгибание ног, сгибание ног, разгибание рук и сгибание рук.	RPE 4, 6 и 8	1 повторение / 1 подход	OMNI	Испытуемые создавали мышечную силу, соответствующую нагрузке на RPE 4, 6 и 8. Интенсивность упражнения увеличивалась с увеличением показателя RPE.
Gearhart и др. (25)	2001	20	Мужчины и женщины	22,5	Жим лежа, жим ногами, вытягивание верхних конечностей, жим трицепсов, сгибание бицепсов, жим плеч и подъем на носки.	90% или 30% от 1ПМ	5 повторений / 1 подход на 90% от 1ПМ, 15 повторений / 1 подход на 90% от 1ПМ	Шкала ОБОИ по Боргу 6-20	Обороты на 30% от 1ПМ были ниже чем у 90% от 1ПМ
Gearhart, et al.(26)	2002	20	Мужчины и женщины	22,5	Жим лежа, жим ногами, вытягивание верхних конечностей, жим на трицепсы, сгибание бицепсов, жим от плеч и подъем на носки.	90% или 30% от 1ПМ	5 повторений / 1 подход на 90% от 1ПМ, 15 повторений / 1 подход на 90% от 1ПМ	Шкала ОИО по Боргу 6-20	Обороты на 30% от 1ПМ были ниже чем 90% от 1ПМ
Гомес и др. (28)	2015	14	Мужчины	24	Приседания со спиной	60 и 90% от 1ПМ	3 повторения / 1 подход	CR-10	RPE при 90% от 1RM было больше, чем при 60% от 1RM
Heuser, et al.(31)	2010	20	Мужчины и женщины	19	Сгибание колена	50%% MVC	Количество повторений до точки отказа	CR-10	RPE увеличивалось с увеличением продолжительности упражнения
Холландер и др. (33)	2008	7	Мужчины	25,7	Тяга широчайших, жим ногами, жим лежа, разгибание ног, военный жим и сгибание ног.	65% от 10ПМ	10 повторений / 4 подхода	OMNI	RPE увеличивалось с количеством подходов
Hollander, et al.(32)	2003	8	Мужчины	18–30	Жим лежа, разгибание ног, военный жим и сгибание ног.	80% от 1ПМ	12 повторений / 4 подхода	CR-10	ППЭ увеличивались с увеличением количества подходов
Джон и др. (34)	2009	15 молодых людей, 15 лет взрослые	Мужчины и женщины	Молодые люди: 29,3; пожилые люди: 70,8	Сгибание локтя	RPE 1, 3, 5, 7 и 9	Произвольные изометрические сокращения	CR-10	Испытуемые производили изометрический крутящий момент, соответствующий уровням усилий по шкале RPE.Изометрический крутящий момент увеличился по отношению к RPE
Lagally et al. (36)	2009	20	Женщины	21,3	Жим от груди и разгибание колен.	50, 69 и 88% 1ПМ для жима от груди и 56, 74 и 90% 1ПМ для разгибания колен	1 повтор / 1 подход	OMNI	RPE 3, 6 и 9 были связаны с 50, 69 и 88% от 1ПМ во время жима от груди. RPE 3, 6 и 9 были связаны с 56, 74 и 90% от 1ПМ во время разгибания колена.Подбор предметов сопротивления нагрузке.
Лагалли и др. (40)	2002	20	Женщины	25	Сгибание рук на бицепс	30, 60 и 90% 1ПМ	12 повторений с 30% 1ПМ, повторения 60% 1ПМ, 4 повторения 90% 1ПМ (по 1 подходу)	Шкала Борга 6-20 RPE	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнения
Lagally, et al. (37)	2004	30	Мужчины	21	Разгибание ног	40, 50, 60, 70, 80 и 90% от 1 ПМ	1 повтор / 1 подход	Шкала Борга 6-20 RPE	RPE увеличилась с упражнением интенсивность
Lagally, et al.(39)	2006	40	Мужчины и женщины	22	Разгибание колена	40, 50, 60, 70, 80 и 90% от 1ПМ	1 повторение / 1 подход	OMNI, Borg 6-20 шкала RPE	Шкала OMNI и Borg 6-20 увеличивается с интенсивностью упражнений
Лагалли и др. (38)	2004	28	Женщины	21,7	Жим лежа	60 и 80% от 1ПМ	8 повторений / 1 подход на 60% от 1ПМ, 15 повторений / 6 подходов на 80% от 1ПМ	CR-10	Оборотная сторона при 60% от 1ПМ была ниже, чем при 80% от 1ПМ
Лагалли и др.(35)	2007	38	Мужчины и женщины	22	Разгибание колена	RPE 9, 13 и 17	1 повтор / 1 набор	Шкала Borg 6-20 RPE	Субъекты, производящие мышцы сила, соответствующая RPE. Интенсивность упражнений во время тяжелой атлетики увеличивалась с помощью РПЭ.
Лаур и др. (41)	2003	32	Мужчины и женщины	25,3	Сгибание колена	60% от 1ПМ	Как можно больше повторений / 1 подход 90-429	10	RPE увеличивалось с числом повторов
Lazzarini, et al.(42)	2016	20	Мужчины и женщины	74	Жим от груди	5–30% (с шагом 5%) 1ПМ от 110% 1ПМ	2 повторения / 1 подход	Борг 6-20 Шкала RPE	RPE значительно предсказывала% 1ПМ жима от груди
Ли и др. (43)	2011	20	Мужчины	22,1	Сила захвата	RPE 2, 5 , 7 и 10	Произвольные изометрические сокращения	CR-10	Субъекты производили изометрическую силу захвата, соответствующую RPE.RPE увеличивался с силой захвата
Lins-Filho, et al. (44)	2012	14	Мужчины	22,9	Жим лежа, тяга в наклоне, подъемы вперед, сгибание рук и разгибание трицепсов над головой.	50 и 70% от 1ПМ	12, 9 и 6 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE было выше при 70% от 1ПМ, чем при 50% от 1ПМ. RPE увеличивалось с количеством подходов
McGuigan, et al. (46)	2004	17	Мужчины и женщины	21	Приседания и жим лежа.	30 и 75% от 1ПМ	10 повторений с 75% от 1ПМ, 10 повторений с 30% от 1ПМ	CR-10	СЗП увеличивались с интенсивностью упражнения
Мерфи и др. (49)	2014	10 детей и 10 взрослых	Мужчины	Дети: 9,7; взрослые: 25,7	Разгибание колена	> 80% 1ПМ, 60% 1ПМ	7 повторений> 80% 1ПМ / 3 подходов, 17 повторений в 60% 1ПМ / 3 подходов	Таблица усилий детей Рейтинг аналогичен OMNI	RPE увеличивалось с количеством сетов как у детей, так и у взрослых.У детей во время упражнений с отягощениями показатели RPE были выше, чем у взрослых.
Наклерио и др. (50)	2011	18	Мужчины	22,1	Жим лежа	30–40, 40–50, 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90% от 1 ПМ	3 повторения / 2 подхода	OMNI	RPE увеличивались с интенсивностью упражнений
Pincivero и др. (55)	2003	30	Мужчины и женщины	24	Разгибание колена	20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 90% от 1ПМ	2 повторения / 1 подход	CR-10	ППЭ увеличивалось с интенсивностью.РПЭ у мужчин и женщин значимо не различались
Pincivero et al. (57)	2001	30	Мужчины и женщины	26,5	Разгибание колена	10, 20, 30, 40, 50 , 60, 70, 80 и 90%% MVC	3-5 повторений / 1 подход	CR-10	RPE увеличивалось с интенсивностью упражнения
Pincivero, et al. (56)	2002	30	Мужчины и женщины	24	Разгибание колена	RPE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и 9	5-секундные максимальные произвольные изометрические сокращения	CR-10	Субъекты производили сокращения мышц, соответствующие RPE.% MVC увеличился с RPE
Pincivero и др. (62)	2010	27	Мужчины и женщины	Молодые люди: 23,2; средние взрослые: 58,6	Отведение плеча	10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 90% от MVC	10-секундные произвольные изометрические сокращения	CR-10	RPE увеличиваются при выполнении упражнений интенсивность
Pincivero и др. (59)	2000	30	Мужчины и женщины	24	Разгибание колена	10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 90% от MVC	5-секундных произвольных изометрических сокращений	CR-10	RPE увеличивалось с интенсивностью упражнений
Pincivero, et al.(60)	2000	17	Мужчины	22,6	Разгибание колена	80% MVC	Продолжительность произвольных изометрических сокращений	CR-10	RPE увеличивалась с продолжительностью сокращения мышц
2011	17 молодых людей, 15 пожилых людей	Неизвестно	Молодые люди: 21,7; пожилые люди: 75,5	Разгибание колена	10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 90%% MVC	6-секундное изометрическое сокращение	CR-10	RPE увеличилось при выполнении упражнений интенсивность в обеих группах
Pincivero, et al.(52)	2011	17 молодых людей, 15 пожилых людей	Неизвестно	Молодые люди: 21,7; пожилые люди: 75,5	Разгибание колена	RPE 1, 3, 5, 7 и 9	6-секундное изометрическое сокращение	CR-10	Субъекты производили сокращения мышц, соответствующие шкале RPE. % MVC увеличился с RPE.
Pincivero и др. (61)	2010	30	Мужчины и женщины	23	Сгибание локтя	10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 90 % от% MVC	5 повторений / 1 подход	CR-10	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнений
Pincivero, et al.(54)	2004	30	Мужчины и женщины	24	Разгибание колена	50% от 1ПМ	Как можно больше повторений / 1 подход	CR-10	RPE увеличивалось с количеством повторений
Робертсон и др. (66)	2003	40	Мужчины и женщины	21	Сгибание рук на бицепс и разгибание колен.	65% от 1ПМ	4, 8 и 12 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE увеличивалось с количеством повторений
Robertson, et al.(65)	2005	50	Мужчины и женщины	12	Сгибание рук на бицепс и разгибание колен.	50% от 1ПМ	14, 10 и 6 повторений / 3 подхода	OMNI	RPE увеличивалась с увеличением количества подходов
Робертсон и др. (64)	2009	100	Мужчины и женщины	12,5	Сгибание рук на бицепс и разгибание колен.	30, 50 и 70% от 1ПМ	10 повторений / 3 подхода	OMNI	ППЭ увеличивались с интенсивностью упражнения
Робертсон и др.(63)	2008	70	Мужчины и женщины	11,9	Сгибание рук на бицепс и разгибание колен.	30 и 50% от 1 ПМ	10 повторений / 2 подхода	OMNI	ППЭ увеличивались с увеличением количества подходов
Ряд и др. (67)	2012	21	Мужчины и женщины	76,6	Жим ногами	34,9, 44, 52,1, 63, 73,9, 83,3 и 92,7% от 1ПМ	4–5 повторений / 1 подход	Шкала Борга 6-20 RPE	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнения
Shaner et al.(69)	2014	25	Мужчины	25	Приседания со спиной и жим ногами.	80% от 1ПМ	10 повторений / 6 подходов	CR-10	RPE после упражнения было значительно выше, чем исходное RPE
Shimano и др. (70)	2006	16	Мужчины	25,5	Приседания со спиной, жим лежа и сгибания рук.	60, 80 и 90% от 1ПМ	Максимально возможное количество повторений / 1 подход на 60, 80 и 90% от 1ПМ	CR-10	Оборотная позиция на 60% от 1ПМ была выше, чем на 80 % и 90% от 1ПМ во время приседаний.ППЭ не отличался от других условий
Сингх и др. (71)	2007	15	Мужчины	26,7	Жим лежа, приседания, тяга лежа, жим от плеч и разгибание ног.	50, 70 и 90% от 1ПМ	5 повторений / 3 подхода по 50% от 1ПМ, 10 повторений / 3 подхода по 70% от 1ПМ, 5 повторений / 3 подхода по 90% от 1ПМ	CR-10	RPE при 50% от 1RM было ниже, чем при 70% и 90% от 1RM. Сессия RPE со временем уменьшалась
Spreuwenberg, et al.(72)	2006	9	Мужчины	24	Приседания со спиной	85% от 1ПМ	Как можно больше повторений / 4 подхода	CR-10	ОПО увеличивалось с количеством подходов
Свит и др. (74)	2004	20	Мужчины и женщины	24	Жим лежа, вытягивание верхом, жим ногами, сгибание бицепсов и разгибание трицепсов.	50, 70 и 90% от 1ПМ	6 повторений / 2 подхода по 50% от 1ПМ, 10 повторений / 2 подхода по 70% от 1ПМ, 4 повторения / 2 подхода по 90% от 1ПМ	CR-10	RPE увеличивалось с интенсивностью упражнений
Testa, et al.(75)	2012	80	Мужчины и женщины	22,1	Жим лежа	60–80% 1ПМ или 80–100% 1ПМ	5,5–17,5 повторений с 60–80% 1ПМ или 1,3–2,9 повторения при 80–100% от 1ПМ	CR-10	Оборона энтузиазма увеличивалась при максимальном количестве повторений при 60–80% 1ПМ или 80–100% от 1ПМ
Tiggemann, et al. 76)	2010	30	Мужчины	24,6	Жим лежа и жим ногами.	RPE 11, 13, 15 и 8	12 повторений / 3 подхода	Шкала Borg 6-20 RPE	Субъекты производили мышечную силу, соответствующую RPE. Интенсивность упражнений в% 1ПМ увеличилась с RPE
Timmons и др. (77)	2009	12	Мужчины и женщины	23,8	Отведение плеча	10, 20, 30, 40, 50 , 60, 70, 80 и 90% от MVC	10-секундных произвольных изометрических сокращений	CR-10	RPE увеличивалось с интенсивностью упражнений
Vianna, et al.(79)	2011	17	Мужчины	26,6	Жим лежа, полуприсед, тяга вниз и разгибание на трицепс.	12, 16, 20 и 24% от 2RM	1 повторение / 1 подход	OMNI	RPE увеличивалась с интенсивностью упражнения. RPE было связано с затратами энергии во время упражнения
Woods и др. (80)	2004	30	Мужчины и женщины	24,6	Разгибание колена	70% от 10RM	10 повторений / 3 наборы	CR-10	RPE увеличивались с количеством повторений и наборов
Zourdos, et al.(81)	2016	21	Мужчины и женщины	24	Приседания со спиной	30, 60, 90 и 100% от 1ПМ	1 повторение / 1 подход	CR-10	RPE увеличено с интенсивностью упражнений

Увеличение интенсивности без увеличения нагрузки

Это статья, которую я изначально разместил на SportsRehabExpert.com, и подумал, что она также будет отличной статьей для аудитории блога, поэтому заранее прошу прощения, если часть терминологии слишком «медицинская».

Я постоянно ищу способы бросить вызов своим пациентам и спортсменам, не перегружая их суставы и ткани. Многие из них хотят по-настоящему подтолкнуть себя, но иногда они достигают того момента в своей жизни или карьере, когда это просто неуместно для долголетия. В этой статье я расскажу о некоторых стратегиях, которые я использую, чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, не перегружая самое слабое звено.

Я воспользуюсь четырьмя основными «решениями» этой проблемы.Я думаю, что лучший способ осветить это — описать пару случаев для нижней и верхней части тела:

Случай 1 : Активный военный джентльмен с 2 эпизодами грыжи диска и корешковыми симптомами в течение двух лет. Оба эпизода были вызваны поднятием тяжестей, но он также проводит довольно много времени, сидя в задней части вертолета в кресле, которое находится примерно в 6 дюймах от земли (его колени практически находятся у его лица).

Я работал с ним после первого инцидента, избавился от его движения, никаких симптомов не было.Он возобновил занятия тяжелой атлетикой и все предыдущие занятия. После 6 месяцев на свободе он вернулся к тяжелым приседаниям и становой тяге, а через 2–3 месяца снова стал замечать иррадирующую боль в левую ногу.

Этот парень абсолютный зверь, когда дело доходит до его уровня физической подготовки, и его форма всегда была очень хорошей. Но из-за его прошлого и требований работы, это парень, которого я хочу ограничить нагрузку, которую он использует, а также позиции, в которые он себя ставит.

Решение №1 — Переход от двусторонней стойки к стойке с разделенной ногой или на одной ноге

Это довольно очевидно, поскольку он не собирается загружать упражнения на одной ноге так, как он может загружать традиционные приседания или становую тягу.Становая тяга на одной ноге и приседания — отличные варианты здесь, потому что дополнительная стабилизация необходима только для баланса и контроля туловища. Вы собираетесь тянуть столько веса с помощью этих движений одной ногой.

Решение № 2 — Асимметричная нагрузка

Примером этого может быть становая тяга на одной ноге, в которой вес удерживается в противоположной руке (опорной ноги), поэтому туловище должно работать как против вращения, так и против сгибания (см. Видео выше).Еще один отличный пример — приседания с гирей в одной руке (см. Рисунок ниже) либо традиционным хватом, либо нижним. Таким образом, нагрузка на ядро ​​может быть довольно высокой, поэтому спортсмен получает отличную тренировку с меньшей общей нагрузкой.

Приседания с гирей на одной руке

Решение № 3 — Ассистент осанки

Сплит-приседания или сплит-приседания с приподнятыми задними ногами (REESS) идеально подходят для этого типа спортсменов, потому что положение позволяет легко поддерживать вертикальное положение позвоночника и, следовательно, уменьшать нагрузки срезающего типа, которые вы наблюдаете при традиционном приседании, когда туловище наклонено вперед. .Майк Бойл (один из лучших силовых тренеров в мире) много говорил об этом, и, таким образом, его программы со временем перешли от приседаний на спине к приседаниям со штангой на груди и к RFESS. Этот тип приседаний можно легко выполнять асимметрично (гантели с разным весом в каждой руке).

Сплит-приседания с подъемом задней ноги

Решение № 4 — Снизу вверх

Мне нравятся гири по многим причинам, и способность подниматься снизу — еще одна из этих причин.Я могу мгновенно сделать любое упражнение с гирей намного более сложным для захвата и устойчивости спортсмена. Видео выше, показывающее передние приседания KB, является отличным примером, к тому же я часто буду использовать его с турецкими подъемами, различными переносами и жимами.

Приседания с гирями с двойным низом вверх

_________________________________________________________________

Случай 2 : Это более общий пример, поскольку я работаю с рядом взрослых спортсменов, которые после ремонта вращающей манжеты манжеты хотят вернуться в свой спорт и тренажерный зал.Если они не участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике, мне действительно не нужно, чтобы они больше нагружали гриф для жима лежа или плеч.

Моя работа №1 — защищать ремонт, пока они видят меня в PT, но также и тогда, когда они вне моей заботы. Задача №2 — дать им инструменты для повышения производительности и вернуть их к занятиям спортом, которые им нравятся. Опять же, я считаю, что это можно сделать с помощью упомянутых выше «решений». Вот несколько примеров для верхней части тела (хотя в клинической или производственной среде я бы никогда не разделил их таким образом).

Решение №1 — Переходите от двусторонних упражнений на упражнения с одной рукой.

Та же идея применима к верхней части тела, что и к нижней части тела. Количество стабилизации и баланса, необходимых для выполнения жима одной рукой (горизонтального и вертикального), сделает довольно трудным действительно нагрузку с весом.

Жим лежа одной рукой — один из моих любимых. Я заставляю спортсмена отрывать бедро и плечо от скамьи, так что им действительно приходится бороться с весом, отталкивающим их от скамьи.Обычно мне приходится начинать атлетов примерно с 50% того, что они могли бы жать гантелями, используя традиционный метод двух рук. Спортсмены не всегда рады снижению веса, но они сразу же чувствуют, что это заставит их работать.

Решение № 2 — Асимметричная нагрузка

В случае толкания и тяги верхней части тела «решение» асимметричной нагрузки обычно является просто версией «решения №1». Еще один способ повысить асимметричную нагрузку при подъеме одной руки — это заставить спортсмена подниматься из положения стойки на одной ноге.Я нечасто этим пользуюсь, но были времена, когда мне приходилось осторожничать с чьим-то плечом и мне хотелось увеличить интенсивность, не увеличивая нагрузку. В эту категорию попадают жимы гири на одной ноге / одной рукой, а также тяги на одной ноге (убийца подколенного сухожилия!).

Не могу поверить, что не мог найти лучшего снимка, чем эта!

Решение № 3 — Ассистент осанки

В этом случае, когда спортсмену требуется стоять для жима над головой (или подниматься высоко или наполовину на коленях), к столу предъявляются большие требования к осанке и устойчивости.Снова становится труднее действительно загружать подъемник, когда у них нет скамейки для пресса.

Решение № 4 — Снизу вверх

То же самое, опять же с использованием гири вверх, чтобы усилить хват и добиться большей устойчивости в верхней четверти.

Жим одной рукой — вот и картинка! Кстати, этот килобайт составляет 55 кг.

Не поймите меня неправильно, я все еще люблю видеть большие подъемники. Бывают случаи, когда человеку перед вами требуется меньше нагрузки, поэтому проявите творческий подход и используйте эти методы, чтобы помочь создать оптимальную среду, чтобы добиться успеха, не рискуя получить травму.

Теги: физиотерапия траверс-сити, спортивная тренировка, спортивная физиотерапия траверс-сити, спортивная производительность траверс-сити, сила ядра, боль в пояснице, спортивная терапия траверс-сити, физиотерапия бег, физиотерапия плеча, реабилитация плеча, физиотерапия боли в спине траверс-сити, боли в пояснице, траверс-сити, реабилитация поясницы, боли в поясничном отделе

Оценка коэффициента распределения интенсивности нагрузки по тензодатчикам в корне шестерни

Тензодатчики

обычно используются для получения распределения интенсивности нагрузки на боковой поверхности зубчатого зацепления.Стандартная методика заключается в установке набора датчиков на корень зуба и измерения там распределения деформации. Чтобы получить распределение нагрузки на боковую поверхность, данные о деформации должны быть обработаны и преобразованы в распределение интенсивности нагрузки на боковой поверхности зуба.

1 Введение

Несоосность шестерен — один из наиболее важных факторов, влияющих на усталостную нагрузку на шестерни. Из-за высокой жесткости зубчатого зацепления относительно небольшое смещение может привести к значительному увеличению удельной нагрузки, что может привести к преждевременному выходу из строя зубчатого колеса.

В промышленности используется множество методов для обеспечения хорошего выравнивания сетки при эксплуатации. Из всех известных методов прямые измерения деформации корня зуба по ширине торца шестерни обеспечивают наиболее точную оценку распределения интенсивности нагрузки.

Стандарт IEC 61400 — Часть 4 устанавливает требования к конструкции редукторов ветряных турбин и широко используется в ветроэнергетике для целей сертификации. Начиная с издания 2012 г., измерение распределения нагрузки на переднюю часть зубчатого колеса на каждом шаге нагрузки является обязательным с использованием датчиков деформации корня зуба (раздел 8.3.3. Цех испытаний прототипа коробки передач). Однако этот стандарт не дает никаких разъяснений относительно того, как следует проводить эти измерения.

Целью данной статьи является описание методологии, разработанной Gamesa Energy Transmission совместно с партнером по приборостроению JRD Transmission Dynamics для оценки распределения интенсивности нагрузки на зацепление зубчатого зацепления на основе измерений тензодатчика в корне шестерни. Эта методология была разработана для редукторов ветряных турбин, но авторы считают, что она также применима к другим высоконагруженным зубчатым передачам в других отраслях промышленности.

Экспериментальная методология, описанная в этой статье, подтверждена различными аналитическими исследованиями. Раздел 3 описывает аналитическую работу, выполняемую для определения местоположения тензодатчиков. В разделе 4 описывается обработка данных измеренных сигналов, а в разделе 5 описывается преобразование измеренного распределения деформации в аналитически полученное распределение нагрузки на боковой поверхности шестерни.

Конечная цель этой статьи — показать экспериментальную методологию оценки коэффициента распределения интенсивности нагрузки.

2 Обзор системы

2.1 Предпосылки

В идеализированной зубчатой ​​паре распределение интенсивности нагрузки по ширине лица равномерное. При относительно высокой жесткости зацепления относительно небольшое смещение приведет к значительному изменению интенсивности нагрузки, уменьшая эффективную ширину забоя и увеличивая удельную нагрузку на шестерню.

В стандарте ISO 6336-1 рассматривается влияние ошибок соосности зубчатого колеса путем введения коэффициента распределения продольной нагрузки K _{H β} , который для поверхностного напряжения определяется как:

где

F — боковая нагрузка.

b — ширина боковой поверхности шестерни.

F _м — средняя поперечная тангенциальная нагрузка на контрольной окружности
.

F _t — поперечная нагрузка.

K _A — коэффициент применения.

K _v — коэффициент динамичности.

На практике контактное напряжение σ _H и напряжение изгиба σ _F зависят от нескольких факторов K и описываются следующим образом [3]:

где

K _{H β} , K _{F β} — это коэффициенты распределения торцевой нагрузки
(контактное напряжение и напряжение изгиба
).

K _{H α} , K _{F α} — коэффициенты поперечной нагрузки
(контактное напряжение и напряжение изгиба).

σ _{F 0} — номинальное контактное напряжение.

σ _{F 0} — номинальное напряжение корня зуба.

σ _HP , σ _FP — допустимое напряжение (контакт и изгиб).

Z _{B / D} — однопарный контакт зубьев шестерни / колеса.

Можно видеть, что для данной пары напряжение шестерни (и, следовательно, срок службы шестерни) критически зависит от распределения нагрузки по поверхности, на которое сильно влияет смещение шестерни.

В этой статье описывается методика получения K _{H β} из измерений тензодатчика. В разделе 4 описана обработка данных сигналов тензодатчиков для получения распределения деформаций вдоль корней шестерни. Авторы решили назвать это распределение деформации как K _εβ .

K _εβ — коэффициент распределения корня деформации.

где

ε — деформация корня зуба.

b — ширина боковой поверхности шестерни.

2.2 Коробка передач / Описание ступени редуктора

Для настоящего исследования все обсуждения основаны на первой эпициклической ступени редуктора ветряной турбины номинальной электрической мощностью 3,3 МВт с общим весом коробки передач 29,5 тонн и входной скоростью 10,53 об / мин. В таблице 1 показано общее описание этой ступени редуктора.

Таблица 1: Данные ступени редуктора.

2.3 Обзор измерительной системы

Должна быть установлена ​​электронная система с тензодатчиками для измерения распределения деформации по ширине передней части шестерни. Подходящее количество тензодатчиков должно быть размещено по ширине лица. В разделе 3 обсуждается количество и расположение тензодатчиков.

На основе показаний высокочастотного тензодатчика во временной области каждого датчика извлекается размах напряжения, соответствующий каждому зацеплению сетки, и результаты выдаются в виде распределения деформации K _εβ (см. Определение в разделе 2.1).

На рисунках 1–5 показаны детали установки системы тензодатчиков.

Рисунок 1: Размещение тензодатчика на планетарной шестерне. Рисунок 2: Размещение тензодатчика коронной шестерни. Рисунок 3: Расположение электронных модулей снаружи коронной шестерни. Рисунок 4: Пример размещения тензодатчика в солнечной шестерне. Рисунок 5: Кольцо. прокладка троса передач.

2.4 Электронная система телеметрической системы

В системе используются специально разработанные электронные модули для регулировки положения шестерен, разработанные JRD Transmission Dynamics.Модули оснащены 8-канальным синхронным сбором данных, преобразователем тензодатчика и малошумящим 12-разрядным преобразователем АЦП. Количество используемых модулей зависит от размера шестерни и количества измеряемых шестерен.

Модуль выравнивания зубчатых колес одновременно получает данные от 8 тензодатчиков, установленных по ширине корня зубчатого колеса, с частотой до 14 кГц на канал (совокупная скорость передачи данных 112 кГц). Собранные данные можно анализировать с помощью специального программного обеспечения или экспортировать для внешней оценки.

Все модули оснащены цифровой системой Bluetooth для беспроводной передачи данных и связи. Передача данных осуществляется последовательно через последовательную связь с главным компьютером.

2.5 Сбор данных

Сбор данных на каждом телеметрическом модуле выполняется следующим образом: После преобразования сигнала на аналоговом этапе цифровая схема преобразует аналоговые сигналы для всех 8 каналов в цифровой поток в течение определенного времени сбора данных и сохраняет его в памяти RAM.По запросу пользователя эти данные могут быть загружены на главный компьютер. После загрузки данных для одного модуля можно активировать другой модуль, чтобы можно было начать новое сбор данных. Сбор данных — это последовательный процесс; данные собираются и передаются модулю главного компьютера модулем.

Каждый тензодатчик подключается по схеме четвертьмоста. Эта конфигурация была выбрана с учетом ограничения количества каналов, которые можно измерять одновременно, и незначительного влияния температуры в этом конкретном приложении.Температура масляного картера обычно ниже 60 ° C, и показания тензодатчика снимаются, когда коробка передач находится в стабильных тепловых условиях.

Сбор данных осуществляется с помощью запатентованного программного обеспечения, разработанного партнером по измерительным приборам. Программное обеспечение позволяет пользователю определять параметры сбора данных: частоту дискретизации и количество выборок (время сбора данных). Эти параметры следует выбирать осторожно. Частота выборки должна быть достаточно высокой, чтобы можно было анализировать каждое событие сетки с достаточным количеством выборок.Для зубчатых передач планетарной ступени требуется минимум 30 точек на каждое событие зацепления, что обычно приводит к частоте дискретизации в диапазоне от 2000 Гц до 4000 Гц. С другой стороны, количество выборок должно быть достаточно большим, чтобы охватить достаточно событий сетки; Было обнаружено, что от 8 до 10 оборотов водила входной планетарной передачи дают удовлетворительные результаты.

Установка 3 тензодатчиков

3.1 Введение

Вся стратегия инструментария, описанная в этом документе, подкреплена другим анализом, ориентированным на ответы на следующие три вопроса:

1. Где на профиле корня зуба установлены датчики?

2. Сколько калибров на фланге?

3. Какой компонент инструмента находится на эпициклической ступени редуктора?

3.1.1 Где на профиле корня зуба установлены калибры?

Зуб шестерни действует как консольная балка, к которой прилагается поперечная нагрузка и которая создает растягивающие тяговые и сжимающие напряжения, которые являются наибольшими в рассматриваемом сечении, отмеченном касательной под углом 30 градусов в соответствии с ISO 6336.В этих точках нагрузка будет максимальной; Однако технические и функциональные сложности (блокировка головки зуба на шестернях) показывают, что установка датчиков в этих местах не рекомендуется. Кроме того, необходимо учитывать градиент напряжения вблизи точки максимального тягового усилия, поскольку установка датчиков становится критической. Небольшая ошибка позиционирования может привести к более высоким ошибкам измерения.

Таким образом, датчики устанавливаются в нижней части зуба (см. Рисунок 6), где деформации не максимальны, но они достаточно велики, чтобы снимать показания, и не имеют такой большой изменчивости, как в критической области 30-градусного касательная.В разделе 3.2 есть аналитическое исследование, подтверждающее предыдущий комментарий.

Рисунок 6: Расположение тензодатчика в корне зуба шестерни.

Важно указать, что за показаниями датчика на растяжение последует другое показание сжатия из-за последовательности зубчатого зацепления. Установка тензодатчиков в центральной плоскости между зубьями дает аналогичную чувствительность к деформации растяжения и сжатия. Цикл сетки генерирует размах показаний, что дает большую точность, уменьшая некоторые возможные ошибки, вызванные установкой датчика, не выровненного с корнем зуба.

3.1.2 Сколько калибров на фланге?

Количество датчиков, устанавливаемых в каждом корне, определяется путем достижения компромисса между требуемой точностью, доступным пространством, а также временем и стоимостью установки. Для типичных размеров зубчатых колес и передаточных чисел b / m _n , используемых в редукторах ветряных турбин, было обнаружено, что количество 8 калибров, разнесенных по ширине зубчатого колеса, дает удовлетворительные результаты.

Стандартная микрогеометрия боковой поверхности зубчатого колеса соответствует следующей диаграмме (см. Рисунок 7).

Рисунок 7: Стандартная микрогеометрия боковой поверхности шестерни

Согласно опыту авторов, на концевой разгрузочной области (BER) должен быть установлен по крайней мере один манометр для точного измерения сброса давления в этих областях. Остальные тензодатчики расположены на равном расстоянии, чтобы покрыть оставшуюся ширину поверхности зубчатого колеса.

3.1.3 Какой компонент инструмента находится на эпициклической ступени передачи?

Анализ распределения нагрузки на планетарных ступенях подразделяется на распределение нагрузки в зацеплении между зубчатым венцом и планетами и распределение нагрузки на зацепление солнечной шестерни с планетами.

Есть две альтернативные возможности (для эпициклической ступени редуктора):

а. Установите тензодатчики в солнечную и коронную шестерни (каждый сигнал тензодатчика имеет только соответствующее событие зацепления).

г. Установите тензодатчики в планетарные шестерни (оба события зацепления присутствуют в одном и том же сигнале тензодатчика).

См. Раздел 3.3 для дальнейшего обсуждения удобства настройки конкретного компонента шестерни.

3.2 Влияние погрешности положения тензодатчика и погрешности углового положения при измерении деформации корня шестерни

В качестве дополнения к определению системы / стратегии измерения и перед установкой любого калибра было проведено исследование FE на основе компонентов шестерни текущего примера. Здесь анализируется корпус солнечной шестерни.

Метод FE позволяет нам получить распределение напряжений и деформаций на поверхности твердого тела при определенных условиях нагружения. Кузов состоит из твердых элементов, а их поверхности покрыты мембранными элементами.Эти мембранные элементы работают как измерительная система.

Настоящая установка датчика имеет связанную ошибку, связанную с расположением и ориентацией точки измерения. Для количественной оценки этой ошибки используется анализ FE.

3.2.1 Описание модели FE

На рисунке 8 показан вид конечно-элементной модели компонента солнечной шестерни, используемой в качестве примера. Для моделирования используется программа Abaqus 6.14.

Рисунок 8: КЭ модель (слева: общий вид. Справа: подробный вид).

Основные характеристики / допущения модели:

• Комбинация твердых элементов + крышка элементов оболочки, действующая как измерительная система.Проверки качества для определения размеров сетки.
• Симметрия применена. Только одна треть компонента солнечной шестерни входит в зацепление, поскольку она является частью планетарной системы с тремя планетарными шестернями.
• Плотность ячеек в профиле зуба отрегулирована так, чтобы иметь достаточно представительный диаметр для приложения нагрузки. Прямые линии для приложения нагрузки вдоль боковой поверхности шестерни (прямозубая шестерня).
• Элементы оболочки используются для составления отчетов о напряжениях / деформациях с учетом природы этих элементов.Значения рассчитываются в соответствии с системой координат элемента. См. [8] для определения элементов оболочки. Элементы правильно сориентированы для анализа:

Ось 1: Тангенциальное направление. Это также нормально для боковой передачи.

Ось 2: Осевое направление солнечной шестерни.

Ось 3: Нормально к поверхности мембранного элемента.

Результаты для оси 3 равны нулю, поскольку мембранные элементы не способны выдерживать нормальные нагрузки, деформации или напряжения.Это улучшает качество результатов, поскольку позволяет избежать ошибок, возникающих при экстраполяции узлов Эйлера твердых элементов.

3.2.2 Ошибка позиционирования манометра

Как было введено в разделе 3.1.1, наибольшая деформация корня определяется ISO 6336-1. Модель FEM использовалась для анализа распределения деформации при определенных условиях нагружения. На рисунке 9 (слева) показана цветовая карта распределения деформации.

Рисунок 9: FEM (солнечная шестерня). Штамм E11.

На рис. 9 (справа) показана разница деформаций между соседними узлами на сетке корня зуба.На графике ось оси соответствует ширине поверхности зубчатого колеса, а ось угла соответствует угловому положению в корне зуба (нижний узел — 0 градусов, конец корня зуба — 1,3 градуса). Уравнение 5 используется для расчета разницы деформаций между узлами:

где

ε _i деформация в узле i (нижний узел).

ε _{i + 1} деформаций в узле i + 1 (соседние узлы с нижним узлом слева и
справа).

Согласно рисунку 9 (справа), разница деформаций в корне зуба ниже, чем в критическом сечении.

Для лучшего понимания предыдущего утверждения, ошибка нанесена на график относительно осевого положения в% как для корневого, так и для критического сечения. Предполагается погрешность позиционирования ± 1 мм. Напряжение неправильно установленного тензодатчика сравнивается с идеально расположенным тензодатчиком. Согласно результатам на Рисунке 10, влияние ошибки тангенциального позиционирования в критическом сечении в 10 раз больше, чем в корне зуба.

Рисунок 10: Влияние ошибки тангенциального позиционирования (df = диаметр корня зуба, dc = диаметр критического сечения.)

Обратите внимание, что для получения предыдущего изображения рассчитывается полный цикл зацепления, нагружая шестерню с разным диаметром и вычисляя один и тот же корень зуба, как тяговое усилие, так и сжатие, создаваемое эволюцией зацепления.

Кроме того, было оценено влияние ошибки углового позиционирования. Тензор деформации в конкретном узле конечно-элементной модели описывается следующим образом:

где:

ε ₁₁ — деформация в направлении, перпендикулярном зубу.

ε ₂₂ — деформация в направлении корня зуба.

ε ₁₂ — перекрестный член.

В реальной системе датчиков используется только один датчик в каждой позиции, и он ориентирован относительно ε ₁₁ . Значение ε ₂₂ считается низким, поскольку в этом направлении отсутствуют нагрузки, но ε ₁₂ может быть значительным, поскольку оно связано с скручиванием, возникающим в детали шестерни.

Когда ось датчика не ориентирована должным образом в соответствии с теоретическим направлением из-за ошибки углового позиционирования, на показание датчика будет влиять поперечный член тензора деформации.

Чтобы оценить этот эффект, было применено виртуальное вращение к тензору идеальной деформации следующим образом:

где:

R — матрица вращения.

α — угол ошибки.

ε ’- повернутый тензор деформации.

ε — исходный тензор деформации.

ε ’ ₁₁ — деформация, измеренная датчиком с ошибкой углового позиционирования.

Для анализа была принята ошибка углового позиционирования 5 градусов.Расчетная погрешность в корне зуба в сравнении с расчетной погрешностью в критическом сечении представлена ​​на Рисунке 11.

Рисунок 11: Влияние ошибки углового позиционирования. (df ​​= диаметр корня зуба, dc = диаметр критического сечения)

На рисунке 11 показано, что на критическое сечение больше влияет ошибка углового позиционирования. Кроме того, необходимо отметить, что компоненты зубчатой ​​передачи с меньшим скручиванием под нагрузкой будут более надежными с точки зрения ошибки углового позиционирования.

На основании этих анализов корень зуба выбран как наиболее подходящее место для установки тензодатчика.

3.3 Эволюция контакта зубчатых колес на эпициклоидальной ступени редуктора.

Подробный анализ контактов шестерен был проведен на основе модели ROMAX редуктора ветряной турбины, исследуемой в настоящем документе. (Рисунок 12)

Рисунок 12: Модель коробки передач ROMAX.

Виртуальная коробка передач включает в себя все те элементы реальной коробки передач — валы, подшипники, шестерни и корпуса, — которые тем или иным образом способствуют смещению контактов шестерен с точки зрения распределения жесткости.

Виртуальная модель используется для прогнозирования смещения зубчатого зацепления для каждого из контактов зубчатого колеса при конкретном нагружении.

На рисунках 13 и 14 показаны различные рисунки контакта, прогнозируемые при полном вращении водила планетарной передачи. На графике нанесена нагрузка на единицу длины, и оба вида даны со стороны ротора на сторону генератора:

Рисунок 13: Эволюция пятна контакта КОЛЬЦО-ПЛАНЕТА. Рисунок 14: Эволюция пятна контакта СОЛНЦЕ-ПЛАНЕТА. Рисунок 15: Пример временной формы сигнала от модулей планетарной передачи.

Согласно предыдущим результатам, необходимо соблюдать особую осторожность при выборе компонента шестерни для инструмента. Поскольку коронная шестерня является статическим компонентом, информация, захваченная инструментальным зубом шестерни в кольцевой шестерне, связана с положением, это означает, что в зависимости от того, какое место вы выберете, у вас будет соответствующее распределение деформации, и оно всегда будет одинаковым для каждого планета проходит. Это важно, будут ли эти измерения использоваться для обновления микрогеометрии.Предложение авторов заключалось бы в том, чтобы найти и зафиксировать тот зуб шестерни, на котором, как ожидается, будет центрирована диаграмма контакта.

В случае солнечной или планетарной шестерни, факт перемещения контакта по ширине поверхности, связанной с вращением, решается путем получения достаточного количества циклов зацепления, чтобы покрыть всю эту изменчивость. Тогда можно получить среднее и наихудшее распределения.

На основании этих анализов авторы решили установить тензодатчики в планетарные шестерни.

Приведенное заключение считается справедливым для конкретного случая исследуемого редуктора ветроэнергетики.Граничные условия коробки передач, связь с окружающей средой, сила тяжести и т. Д. Напрямую влияют на способ деформации системы и, следовательно, на поведение контактов шестерни. Настоятельно рекомендуется специальное исследование для других случаев.

4 Обработка данных и результаты

Чтобы оценить распределение интенсивности зацепления зубчатого зацепления, важно измерить его при различных уровнях нагрузки. Стандартный запуск тестов Gamesa Energy Transmission состоит из шести уровней крутящего момента и может использоваться для измерений тензодатчика.Кроме того, если возможно, измеряются условия превышения крутящего момента. Влияние скорости движения считается незначительным, поэтому для всех измерений используется номинальная скорость.

Когда тензодатчики установлены на планетах, на временной диаграмме можно наблюдать два разных цикла зацепления; один соответствует зацеплению с коронной шестерней, а другой — зацеплению с солнечной шестерней. В зацеплении с зубчатым венцом планетарная передача действует как ведомая шестерня; следовательно, в начале события сетки датчик сначала испытывает тягу (положительный сигнал), а затем сжатие (отрицательный сигнал).В зацеплении с солнцем планетарная передача действует как приводной механизм; следовательно, датчик сначала испытывает сжатие (отрицательный сигнал), а затем — тягу (положительный сигнал). Это может быть использовано для идентификации зацепления кольцевой и солнечной шестерен.

Данные собираются одновременно по всем 8 каналам. Значения размаха можно сравнивать в пределах отдельных событий сетки, чтобы сгенерировать шаблоны распределения нагрузки для каждого события сетки. Затем эти события сетки накладываются друг на друга. Эти результаты можно увидеть на рисунках 16 и 17.Программное обеспечение Astute® предоставляет инструмент анализа для автоматического обнаружения пиков и расчета значений размаха. Однако этот анализ также может быть выполнен с использованием стороннего программного обеспечения, когда будут доступны необработанные сигналы тензометрических датчиков во временной области.

Рисунок 16: Пример измерения распределения интенсивности нагрузки сетки планета-кольцо. Рисунок 17: Пример измерения распределения интенсивности нагрузки сетки планета-солнце

. Можно заметить, что распределение сетки динамически изменяется; после достаточного количества оборотов могут быть найдены средние и худшие события сетки.Для корреляции с теоретическими моделями и определения оптимизаций микрогеометрии рассматривается среднее сеточное распределение. Это достигается за счет усреднения данных от пика до пика каждого отдельного тензодатчика и вычисления сеточного распределения усредненных значений. На рисунке 18 показано распределение средней деформации сетки как для кольцевой, так и для солнечной сетки. Из этих распределений вычисляются коэффициенты K _εβ в соответствии с определениями в разделе 2.1.

Рисунок 18: Распределение средней нагрузки для кольцевой и солнечной сетки.

Та же процедура повторяется для разных уровней крутящего момента. На рисунке 19 показаны различные распределения деформационной сетки, а на рисунке 20 показаны соответствующие значения K _εβ .

Рисунок 19: Распределение интенсивности зубчатого зацепления для различных стадий нагрузки (солнечная сетка). Рисунок 20: Эволюция Kεβ с нагрузкой.

5 K

_εβ в K _{H β} метод преобразования

В предыдущих разделах был показан метод измерения распределения деформации (K _εβ ) в хвостовике шестерни, когда шестерня входит в зацепление под нагрузкой.Для K _{H β} расчет необходим для преобразования этих данных в распределение нагрузки на боковой поверхности шестерни. Модель из конечных элементов соответствующего компонента шестерни используется для получения коэффициентов k следующих уравнений, которые связывают деформацию в корне с распределением нагрузки на боковой поверхности. См. Рисунок 21.

где

ε _i — деформация i-го датчика.

k _ij — соотношение жесткости между i-положением и силой, приложенной в j-месте.

F _j — сила, приложенная в точке j.

n — количество тензодатчиков.

Рисунок 21: Модель конечных элементов для преобразования Kεβ в KHβ. Рисунок 22: Выход деформации в нижних узлах.

Используя ту же модель конечных элементов, проверяется предположение о линейности, нагружая шестерню с разным диаметром зуба с равномерной нагрузкой. На рисунке 22 показано распределение деформации в корне шестерни для различных случаев нагружения. Корень 3 — это корень, загруженный до тяги, а корень 4 — это корень, загруженный на сжатие.

Как видно на рисунке 22, форма кривых деформации очень похожа; основное отличие — уровень деформации. Исходя из этого, компоненты жесткости в матрице жесткости должны быть линейными.

Для расчета коэффициентов K _ij модель конечных элементов нагружается в наивысшей точке контакта отдельных зубьев с известной нагрузкой, распределенной на количество точек нагрузки, равное количеству датчиков.

На следующем рисунке показана деформационная деформация (E11) в узлах нижнего диаметра для каждого варианта нагружения.Эта деформация нормальна для задней шестерни, и для каждого шага нагрузки существует одна кривая.

Рисунок 23: Выход деформации в нижних узлах с дискретной нагрузкой.

На рис. 23 непрерывные линии представляют собой результаты для корня при растягивающей нагрузке, а пунктирные линии — для корня при сжатии. Комбинация тяги + сжатия для каждого случая нагрузки и для каждого положения датчика позволяет заполнить матрицу жесткости в уравнении 10.

На основе измеренного распределения деформации и матрицы [K] можно решить уравнение 10, чтобы получить распределение нагрузки.Как только это распределение нагрузки известно, K _{H β} вычисляется в соответствии с уравнением 1.

6 Будущая работа

Определено несколько интересных тем для будущих исследований. Некоторые из них включают:

• Полное понимание сигнала тензодатчика в условиях отсутствия сетки, т. Е. Эффекта деформации, вызванной кольцевыми напряжениями в тонких компонентах обода (кольцо и планета).
• Взаимосвязь между динамически изменяющимся выравниванием зубчатого зацепления и вибрацией коробки передач.
• Измерения распределения интенсивности нагрузки при различных условиях нагрузки от работы ветряной турбины, например, аварийный останов, слабый ветер, активное регулирование шага.
• Приложение для мониторинга состояния с измерением распределения нагрузки.

7 Заключение

Стандарт IEC 61400 — Часть 4 устанавливает требования к конструкции редукторов ветряных турбин и широко используется в ветроэнергетике для целей сертификации. Начиная с издания 2012 года, измерение распределения нагрузки на торце зубчатого колеса на каждом шаге нагрузки является обязательным с использованием датчиков деформации корня зуба.Однако этот стандарт не дает никаких разъяснений относительно того, как следует проводить эти измерения.

В этой статье описана методика измерения распределения деформации корня шестерни (K _εβ ). Был представлен аналитический метод преобразования этих измерений в распределение нагрузки на боковую поверхность (K _{H β} ).

Дополнительно было проанализировано влияние положения тензодатчика и угловых погрешностей при измерении распределения деформации корня.

Список литературы

1. IEC 61400-1 (2005-08), изд. 3 Ветряные турбины — Часть 1 — Проектные требования
2. МЭК 61400-4 (2012-12). Издание 1 Требования к конструкции ветряных турбин
3. ISO 6336 (01.09.2006). Второе издание
4. Использование тензодатчика корня зуба для оценки жесткости сетки
5. Электронный модуль регулировки зубчатой ​​передачи для анализа распределения интенсивности нагрузки на зубчатую передачу
6. Руководство по анализу системы регулировки положения шестерен
7. Расчет распределения нагрузки в планетарных зубчатых передачах для эффективного процесса проектирования зубчатых колес.10FTM08. Технический документ AGMA
8. ABAQUS 6.14. Документация пользователя Analysis

^{Напечатано с разрешения правообладателя, Американской ассоциации производителей оборудования, 1001 N. Fairfax Street, Suite 500, Alexandria, Virginia 22314. Заявления, представленные в этом документе, принадлежат авторам и могут не отражать позицию или мнение Американская ассоциация производителей шестерен. (AGMA) Этот документ был представлен в сентябре 2018 года на осеннем техническом совещании AGMA в Окбруке, штат Иллинойс.18FTM12}

.

No related posts.