Накаченная грудная клетка у девушки фото: Страдавший из-за насмешек парень с дефектом груди стал моделью: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Накач

Содержание

Лечение килевидной деформации грудной клетки в Краснодаре

Килевидная деформация грудной клетки (КДГК, «куриная грудь», pectus carinarum») —  это структурная деформация передней грудной стенки, порок развития (заболевание врожденное!) грудной клетки, характеризующимся выступанием грудины и ребер [1]. Возможно сочетание с заболеваниями соединительной ткани. Заболевание представляет собой различные по форме и высоте выстояния грудино-реберного комплекса изменения скелета грудной клетки, порой приводящее к выраженной её деформации.

При этом виде деформации скелета грудной клетки нет нарушений функций внутригрудных органов, однако последние исследования показали связь между КДГК и развитием сколиза. И это связано прежде всего с особенностью роста хрящевой ткани в организме пациента с КДГК, которая сохраняет особенность — способность расти быстрее костной ткани.  [2].

Чаще всего дефект уже может присутствовать при рождении и развивается с ростом ребёнка. Данная патология чаще встречается у мальчиков (мужчин), чем у девочек (женщин): 3:1 [1].

У пациентов с КДГК часто нет особых жалоб, в то же время часто испытывают эмоциональный дискомфорт, стеснение, скрытность ввиду наличия различной степени выстояния грудино-реберного комплекса. Именно наличие отрицательных эмоций ведет к необходимости исправления килевидной деформации грудной клетки.

По данным компьютерной томографии грудной клетки проводится детальная оценка геометрии килевидной деформации, а также выбор оптимального метода коррекции, а в случае корсетной коррекции – подбора геометрии элементов корсета.

УЗИ сердца покажет наличие или отсутствие врожденной патологии сердца. По данным спирометрии оценивается функция внешнего дыхания Генетик в случае подозрения на наследственный характер изменений проведёт необходимый генетический скрининг.

Далее каждый пациент будет носить данный корсет в течение 9-13 месяцев. Срок ношения зависит от возраста, симметрии и типа деформации.
Всё время ношения корсета пациента находится под динамическим наблюдение врача-торакального хирурга, посещая плановые консультации 1-2 раза в месяц. В это время врач осматривает изменения геометрии деформации грудной клетки и, в случае необходимости, производит изменение конфигурации корсета под изменившуюся грудную клетку пациента.

ВАЖНО!

Оставаться под контролем врача в течение всего срока ношения корсета – одна из важнейших задач взаимодействия пациента и врача! И связано это прежде всего с тем, что в течение всего срока корсетной коррекции КДГК геометрия грудной клетки изменяется и требуется своевременное изменение корсета.

Каждому пациенту после предварительной консультации и изготовления корсета, выдается полный набор документов, содержащий осмотр торакального хирурга с детальным обоснованием необходимости корсетной коррекции КДГК, выписной эпикриз примерки корсета, содержащий все необходимые антропометрические измерения пациента, предшествующие корсетной коррекции, индивидуальный график ношения корсета, а также пример ведения личного дневника.

На определения показаний к корсетной коррекции КДГК необходимо обращаться на консультацию к торакальному хирургу в клинику Здрава.

Мы консультируем детей с возраста возможной коррекции от 8-9 лет (в зависимости от комплекции) и взрослых до 26 лет.

Деформация грудной клетки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Деформация грудной клетки: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение


Под деформацией грудной клетки понимают различные по степени выраженности изменения формы ее костных структур, в некоторых случаях проявляющиеся не только косметическим дефектом, но и приводящие к функциональным нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем за счет сдавления и смещения органов грудной полости. Грудная клетка – часть туловища, образованная соединенными между собой с помощью суставов грудиной, ребрами, позвонками, а также мышцами.

Иными словами, грудная клетка представляет собой костно-мышечный каркас, защищающий жизненно важные органы от внешних воздействий.

Грудная клетка меняется по мере роста и развития человека, а у взрослых людей ее форма и величина зависят от пола, развития мускулатуры и органов дыхания, рода деятельности, образа жизни. Форма грудной клетки имеет несколько вариантов нормы: плоская, цилиндрическая и коническая.

Разновидности деформаций грудной клетки

Все деформации грудной клетки делят по происхождению на врожденные и приобретенные. К врожденным дефектам относят воронкообразную, килевидную, комбинированную деформации грудной клетки и более редкие дефекты развития. Воронкообразная грудная клетка характеризуется западением грудины и передней грудной стенки. Это самая частая деформация – она составляет около 80% от всех деформаций (встречается в 3 раза чаще у мальчиков) и в 25% случаев носит наследственный характер.

Воронкообразная грудная клетка

Килевидная грудная клетка увеличена в переднезадней своей части, грудина выступает вперед в виде киля. Встречается с частотой от 6 до 20%, чаще у представителей мужского пола.

Приобретенной деформацией грудной клетки может быть ладьевидная, эмфизематозная, или бочкообразная, паралитическая, кифосколиотическая, а также килевидная грудная клетка (рахитическая).

По форме деформации подразделяют на симметричные и асимметричные.

Для определения степени выраженности деформации проводят рентгенографию грудной клетки или компьютерную томографию (КТ).

На рентгенограмме вычисляют отношение наименьшего размера между грудиной и телом позвонка к наибольшему, что является индексом Гижицкой. В зависимости от полученного значения выделяют четыре степени деформации. При проведении компьютерной томографии определяется индекс Галлера (компьютерно-томографический индекс), который равен отношению горизонтального расстояния между внутренней частью ребер к расстоянию между грудиной и телом позвонка в месте наибольшего западения грудины.

По стадии деформации бывают компенсированными, субкомпенсированными и декомпенсированными. При компенсированной деформации косметический дефект незначителен, одышки и учащенного сердцебиения не наблюдается. При субкомпенсированной
деформации косметический дефект выраженный, есть одышка и тахикардия при физической нагрузке. При декомпенсированной деформации косметический дефект обезображивающий, одышка и тахикардия присутствуют в покое.

Возможные причины деформации грудной клетки

Врожденные деформации грудной клетки связаны с генетической аномалией развития хрящевой и костной ткани, а также нередко сочетаются с дефектами соединительной ткани (при наследственных заболеваниях: синдромах Марфана, Элерса–Данло и др.). Одни виды деформаций можно диагностировать в грудном или раннем детском возрасте (реберно-мышечный дефект, расщелина грудины). Другие дебютируют и прогрессируют в периоды ускоренного роста организма, в основном такие скачки происходят в возрасте 5–6, 8–10, 13–15 лет.

Приобретенные деформации грудной клетки возникают в результате внешних воздействий (травм, ожогов, оперативных вмешательств, например, по поводу кардиологической патологии) или перенесенных заболеваний (чаще воспалительного характера или инфекционных, связанных с нарушением обмена кальция).

Заболевания, при которых возникает деформация грудной клетки

К заболеваниям, вызывающим деформацию грудной клетки и связанным с нарушением кальциевого обмена, относят рахит.

Рахит – заболевание детского возраста, при котором вследствие различных причин у интенсивно растущего организма возникает полигиповитаминоз с преимущественным снижением уровня витамина D — кости теряют минеральную плотность и деформируются в процессе роста ребенка, грудная клетка приобретает килевидную форму. В настоящее время деформации встречаются реже, т.к. рахит распознается на ранних стадиях.

Для сирингомиелии характерно наличие полости, заполненной жидкостью, расположенной в спинном мозге. Заболевание может возникнуть из-за нарушения развития эмбриона, в связи с родовой травмой, травмой спинного мозга, препятствием оттока спинномозговой жидкости. Стенки полости оттесняют окружающие ткани, которые состоят из нервных клеток и проводящих путей нервной системы. Вследствие этого нарушается иннервация мышц, в том числе образующих каркас грудной клетки. На поздних стадиях это может привести к искривлению позвоночника и формированию ладьевидного вдавления на передней поверхности грудной клетки.

Остеомиелит – инфекционно-воспалительное гнойно-некротическое поражение костной ткани, возбудителями которого могут быть стафилококки, стрептококки, кишечная палочка и др.

Остеомиелит ребер возникает крайне редко, чаще является посттравматическим, реже – бактериальным, когда бактерии попадают в костную ткань с током крови или распространяются контактно (например, при гнойном поражении оболочки легких).

В остром периоде на первый план выступают такие симптомы, как повышение температуры тела до 39–40°C, боль, покраснение, отек в области пораженного ребра.

Среди инфекционных заболеваний особое значение имеет туберкулез. К деформациям грудной клетки может привести не только туберкулез легких (на поздних стадиях), но и туберкулез костей (грудины, ребер, позвонков). Процесс протекает по типу остеомиелита, но вызывает его специфический возбудитель — палочка Коха. При туберкулезе ребер или грудины внешне определяется припухлость и болезненность в области поражения. При туберкулезе позвоночника поражаются и разрушаются тела позвонков, что проявляется болью, на поздних стадиях деформируется позвоночный столб. Заболевание сопровождается повышением температуры тела до 37,2–37,6°С, общим недомоганием, ночной потливостью, отсутствием аппетита, потерей веса.

Эмфизема легких – заболевание, при котором необратимо разрушаются и теряют эластичность стенки альвеол, структурных элементов легочной ткани, нарушается газообмен и возникает повышенная воздушность легких. Эмфизема может возникнуть самостоятельно или на фоне обструктивных болезней легких.

Из-за повышенной воздушности легочной ткани грудная клетка увеличивается в объеме, как бы застывая на вдохе (становится бочкообразной).

При заболеваниях легких и плевры, приводящих к формированию в них соединительной ткани и уменьшению их размеров, грудная клетка деформируется по типу паралитической — уменьшается, уплощается, на стороне поражения втягиваются межреберные промежутки.

К каким врачам обращаться при деформации грудной клетки

Первичную оценку состояния может провести терапевт, врач общей практики, педиатр. При наличии показаний пациента направляют к узким специалистам, таким как хирург, травматолог-ортопед, фтизиатр, онколог, кардиолог, психолог, генетик, эндокринолог, отоларинголог и др.

Диагностика и обследования при деформации грудной клетки

До назначения лечения врачу необходимо оценить вид и форму косметического дефекта, выяснить, когда и при каких обстоятельствах он возник.

Следует обязательно сообщить врачу о других симптомах, если таковые имеются: общей слабости и утомляемости, эпизодах повышения температуры тела, одышке, учащенном сердцебиении.

При необходимости для оценки состояния внутренних органов или уточнения показаний для хирургического лечения специалист назначит дополнительные методы обследования: рентгенографию грудной клетки в двух проекциях с расчетом индексов, общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, общий анализ мочи, спирографию, электрокардиографию, эхокардиографию (ЭхоКГ) компьютерную томографию органов грудной клетки и средостения, магнитно-резонансную томографию грудной клетки.

Деформация грудной клетки у детей и подростков

Деформация грудной клетки у детей и подростков — лечение врожденных и приобретенных деформаций в НМИЦ им. Г.И. Турнера

Мы дарим детям радость движения!


Национальный медицинский исследовательский центр детской травматологии и ортопедии имени Г. И. Турнера был основан в 1932 году, а сегодня занимает лидирующее положение в стране, являясь одним из крупнейших государственных клинических учреждений России, лечебно-диагностическим и научно-исследовательским центром, способным решать любые, даже самые сложные задачи в области детской травматологии и ортопедии.

546

Медицинских сотрудников и научных работников

58 419

Проведенных консультаций в 2020 году

6 720

Пациентов прошедших лечение в 2020 году

Надзорные органы

×

Форма обратной связи

Наши администраторы ответят на любой интересующий вопрос по услуге

×

Форма онлайн записи

×

Благодарим за ваше обращение!

На данный момент ответы на вопросы публикуются выборочно и опция работает в тестовом режиме с целью повышения наполненности и информативности нашего сайта.

Для оперативного получения ответа на ваш вопрос необходимо позвонить по многоканальному номеру:

+7(812)507-54-54

пн. — пт. 9:00 — 20:00
сб., вс. 10:00 — 16:00

×

Благодарим вас за отзыв!

Он находится на модерации и будет доступен на сайте в ближайшее время.

Самая большая награда для врачей и всего коллектива НМИЦ им. Г.И. Турнера — это счастливые истории наших пациентов. Поделиться историей можно: здесь

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK

Деформация грудной клетки: причины и лечение

Причины деформации грудной клетки подразделяются на две группы – врожденные и приобретенные. Деформация может стать следствием (осложнением) ряда заболеваний позвоночника.

Среди основных причин деформации называют следующие:

  • кифоз,
  • сколиоз,
  • хронические обструктивные заболевания легких,
  • синдром марфана,
  • аномалии остеогенеза,
  • ахондроплазия,
  • синдром Тернера,
  • синдром Дауна,
  • эмфизема,
  • рахит,
  • килевидная деформация,
  • воронкообразная грудь,
  • расщепление грудины,
  • синдром Поланда,
  • синдром Жена,
  • врожденные аномалии ребра,
  • астма,
  • неполное сращение грудины плода,
  • врожденное отсутствие грудной мышцы,
  • болезнь Бехтерева,
  • воспалительный артрит,
  • остеомаляция

Как видим, в большинстве случаев деформация обусловлена генетическими причинами, ведущими к аномальному развитию верхнего отдела позвоночника, она развивается на фоне уже имеющихся аномалий и синдромов.

Генетические причины, в свою очередь, приводят к ассиметричному развитию костной и хрящевой тканей и вызывают развитие ассиметрии ребер и грудины, как следствие – выпуклость или вогнутость грудной клетки.

Сколиозы, туберкулезная инфекция костей, рахит, а также всевозможные травмы и повреждения, в том числе связанные и с профессиональной деятельностью человека, – относятся к причинам, которые вызывают приобретенную деформацию грудной клетки.

 

ВИДЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Наиболее часто встречаются два основных вида деформации грудной клетки – воронкообразная и килевидная формы.

Воронкообразная деформация грудной клетки (или «впалая грудь» или «грудь сапожника») – аномалия, при которой центральная часть грудной клетки как бы вдавлена внутрь и имеет вид углубления или воронки. Грудная клетка выглядит расширенной. О причинах возникновения аномалии нет единого мнения – некоторые специалисты считают, что этот дефект возникает во внутриутробном состоянии из-за чрезмерно быстрого роста реберного хряща, который вытесняет грудину кзади, и данная аномалия может быть вызвана чрезмерным внутриматочным давлением. Так или иначе, дефект проявляется при рождении или вскоре после рождения. Он может сочетаться с рахитом и несколькими синдромами аномального развития позвоночника и сердечной патологией, может быть выражен незначительно или сильным образом, с дополнительной ассиметрией грудины и хрящей.

Деформация часто прогрессирует по мере роста ребенка, в начальной форме не оказывая особого физиологического воздействия на младенцев или детей. Тяжесть дефекта оценивается с помощью разработанной системы оценок (например, по методу Халлера), которая дает понять, какого метода лечения требует болезнь.

Килевидная деформация также имеется уже при рождении и имеет тенденцию к прогрессированию по мере роста ребенка. Она проявляется как выпирание, выпуклость или выпячивание грудной клетки, которое происходит из-за спектра деформаций со стороны костохондрального хряща и грудины. Дефект может быть асимметричным – ротация грудины с депрессией с одной стороны и выпиранием с другой стороны.

Килевидная деформация, по мнению ряда специалистов, является результатом избыточного разрастания ребер или остеохондральных хрящей. Может сочетаться с различными синдромами аномального развития позвоночника, сколиозами, пороками сердца.

Синдром Поланда – это тяжелая патология развития грудной клетки. Она проявляется как её недоразвитие, как частичное или полное отсутствие грудных мышц на фоне отсутствия ребер или их неполного развития, недоразвития конечностей, сращения пальцев и других дефектов. При этом типе дефекта сердце и магистральные сосуды не защищены грудной клеткой, также может наблюдаться раздвоение или отсутствие мечевидного отростка.

 

ЧЕМ ОПАСНЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Помимо того, что асимметрия грудной клетки – это серьезный эстетический дефект, даже легкая его форма очень негативно сказывается на функциях внутренних органов. Даже если дефект нетяжелой формы, у новорожденных он нарушает работу внутренних органов – сердца, легких и, как следствие, приводит к отставанию в физическом развитии.

 

ЛЕЧЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

В зависимости от тяжести деформации, склонности её к прогрессированию могут быть эффективны различные формы лечения – от современных консервативных методик в сочетании с медикаментозным воздействием до операции по реконструкции грудной клетки (последнее неизбежно, если у ребенка диагностирована тяжелая деформация грудной клетки, и только радикальное операционное вмешательство поможет добиться нормальных условий для работы внутренних органов).

При незначительных проявлениях, на начальных стадиях развития деформации рекомендуются комплексы ЛФК, на которых пациент выполняет комплексы упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета верхней части туловища. Комплекс упражнений подбирается только индивидуально.

Курсы ЛФК и массажи имеют, прежде всего огромное положительное значение в качестве профилактической меры воздействия на потенциально опасный недуг.

Большую эффективность для устранения нетяжелых форм недуга показывает занятие плаванием.

Медикаментозное лечение, как правило, направлено на устранение тех нарушений, которые образовались уже во внутренних органах вследствие патологии грудной клетки.

Если речь идёт о возможной деформации грудной клетки у плода, то в этом случае профилактика патологии может быть основана только на систематическом медицинском наблюдении беременной и контроле за развитием плода – предупредить развитие заболеваний позвоночника поможет своевременное обнаружение и лечение рахита.

В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах проводится диагностика и составляется план лечения пациентов с различного рода нарушениями, связанными с деформацией грудной клетки.

Цены курсового лечения и другие подробности, связанные с применением современных методик, можно узнать на сайте клиники или по телефону 8 (953) 482-66-62.

Рак грудной клетки — симптомы и признаки

Содержание статьи:

Особенности рака грудной полости

Грудную клетку составляет множество органов, включая кости и мягкие ткани, а также легкие и плевру, сердце и органы средостения (пищевод, трахея, тимус, грудной лимфатический проток, перикард), сосуды, нервы, лимфатические узлы. Все они могут поражаться злокачественными опухолями. Самым частым видом злокачественного поражения грудной полости считается рак легких. Другие виды опухолей встречаются реже и могут быть первичными (возникают непосредственно в грудной полости) или вторичными (возникают при метастазировании опухолей). Помимо органов грудной полости раковые поражения могут возникать в области плевры, диафрагмы или грудины, которые ограничивают грудную полость  Источник:
В.М. Карпов, А.Ф. Лазарев
Распространенность первично-множественных злокачественных новообразований с поражением органов грудной клетки //
Российский онкологический журнал, 2015, №5, с.53-56.

Степень опасности, скорость роста и прогнозы относительно лечения зависят от конкретного типа рака и пораженного органа.

Виды онкологических заболеваний грудной полости

Злокачественные новообразования грудной полости делятся на группы:

  • Рак легкого. Выделяется несколько типов злокачественных поражений легких – немелкоклеточный, составляющий до 80 % от всех видов рака, мелкоклеточные карциномы, аденокарцинома, крупноклеточный рак.
  • Рак дыхательных путей. К нему относят карциноидные опухоли респираторного тракта и цистаденоидные, мукоэпителиоидные карциномы бронхов.
  • Новообразования в области средостения. К ним относятся злокачественные поражения внутригрудных, экстраторакальных лимфоузлов, рак пищевода и опухоли тимуса.
  • Поражения сердца и сосудов. Возможны первичные и метастатические раковые опухоли.
  • Новообразования в области плевры. Особенно опасна мезотелиома плевры и злокачественная фиброзная опухоль.
  • Образования грудной стенки с поражением костей, мезенхимальных тканей и хрящей. Самыми частыми злокачественными опухолями являются множественная миелома и хондросаркома.

Причины рака грудной полости

Точную причину развития разных типов рака грудной полости пока не определили. Выделяют целый ряд факторов, повышающих риск опухолевых поражений грудной клетки. К ним относятся:

  • Генетическая предрасположенность. В семьях, где часто встречается рак различной локализации, вероятность опухолей грудной полости выше. Это связано с наследованием дефектных генов, контролирующих деление клеток.
  • Курение особенно актуально для рака легких, хотя он выявляется и у некурящих людей. Определенную роль играет прием алкоголя, особенно для рака пищевода. Совместный прием алкоголя и курение повышает риск в несколько раз.
  • Нерациональное питание и дефицит витамина А, цинка, молибдена повышает риск некоторых видов рака. Избыточный вес и пищеводный рефлюкс повышают риск развития рака пищевода.
  • Хроническое воспаление повышает риск развития опухолей грудной полости, включая рак сердца и сосудов, лимфатических узлов, легких и пищевода.

Первые признаки, симптомы опухолей грудной полости

Длительное время раковые поражения грудной полости не имеют симптомов. По мере увеличения опухолей в размерах могут появиться три группы признаков:

  • симптомы сдавления соседних с пораженным органов, признаки прорастания рака в ткани и соседние органы;
  • общие симптомы рака грудной полости;
  • специфические признаки, типичные для определенного новообразования.

Например, поражения в области средостения могут формировать болевой синдром, похожий на стенокардию. Боль может отдавать в плечо, руку или шею, возможно нарушение глотания и дыхания  Источник:
Saynak M, Veeramachaneni NK, Hubbs JL, Okumuş D, Marks LB
Solitary Fibrous Tumors of Chest: Another Look with the Oncologic Perspective //
Balkan Med J. 2017 May 5;34(3):188-199. doi: 10.4274/balkanmedj.2017.0350. Epub 2017 Apr 6.

Среди ключевых признаков опухолей грудной полости можно выделить общие симптомы:

  • развитие одышки при нагрузке или в покое;
  • появление кашля с мокротой, которая может окрашиваться кровью;
  • боль во время глубоких вдохов или выдохов;
  • шумы, хрипы при дыхании;
  • частые бронхиты, пневмонии;
  • нарушение общего состояния – потеря веса, отсутствие аппетита, выраженная слабость, тошнота.

Для отдельных видов рака типичны особые симптомы – дисфагия (нарушение глотания), кожный зуд, снижение уровня глюкозы в крови.

Диагностика рака грудной полости

Обнаружить рак грудной полости возможно с самых ранних стадий. Медицинский центр «СМ-Клиника» оборудован всем необходимым для проведения максимально быстрой и точной диагностики, включая гистологические и биохимические исследования в собственной лаборатории. В диагностическом процессе используются:

  • Рентгенография для обнаружения крупных опухолей, поражений костей и легких. Метод помогает определить область поражения для более прицельных исследований.
  • МРТ или КТ-диагностика позволяет определить точные размеры опухоли, вовлечение соседних структур, сосудов, костей, хрящей.
  • Диагностическая торакоскопия показана при поражениях плевры или подозрении на метастазы, осложнениях рака легкого.
  • Бронхоскопия показана для осмотра бронхиального дерева, уточнения локализации опухоли, забора материала для гистологического исследования.
  • Различные варианты исследования мокроты с целью исключения сопутствующих патологий, выявления опухолевых клеток.
  • Плевроцентез и забор образцов плевральной жидкости для исследования (иногда проводится с лечебными целями).
  • Биопсия участков опухоли, пораженных лимфоузлов с определением типа рака и его гистохимических характеристик  Источник:
    М.И. Давыдов, Д.Г. Заридзе
    Скрининг злокачественных опухолей //
    Вестник ФГБНУ «РОНЦ им. Н.Н. Блохина», 2014, т.25, №3-4, с.5-16.

Лечение рака грудной полости

По данным диагностики устанавливается окончательный диагноз, стадия рака, его тип и конкретная локализация. Тактика ведения пациента разрабатывается индивидуально, с учетом возраста и диагноза, сопутствующих патологий и общего состояния  Источник:
Semenova EA, Nagel R, Berns A
Origins, genetic landscape, and emerging therapies of small cell lung cancer //
Genes Dev. 2015 Jul 15;29(14):1447-62. doi: 10.1101/gad.263145.115.

Если это возможно, применяется хирургическое удаление опухоли с до- или постоперационным применением консервативных методик. К ним относятся:

  • Химиотерапия. До операции она помогает уменьшить размеры опухоли, чтобы ее было проще удалить. После – для подавления оставшихся раковых клеток.
  • Таргетная терапия направлена на борьбу со строго определенным видом рака, например, мелкоклеточной карциномой легких.
  • Лучевая терапия показана для подавления роста злокачественных клеток при неоперабельных формах или для подготовки к операции.

Также проводится симптоматическое лечение, пластические операции, в случае запущенных процессов показана паллиативная терапия.

Протокол лечения каждого пациента составляется на основе международных и отечественных клинических рекомендаций, используются современные препараты и методы оперативного вмешательства, снижающие риск побочных эффектов, имеющие доказанную эффективностью при минимально возможных влияниях на организм пациента.

Прогнозы при раке грудной полости

При раннем выявлении рака легких около 80 % пациентов живут более 5 лет, при остальных опухолях груди прогнозы зависят от формы рака и стадии его выявления. Чем меньше опухоль и повреждение окружающих тканей, тем выше шансы на благоприятные исходы  Источник:
В.В. Старинский, Л.М. Александрова,
О.П. Грецова
Рак легкого: эпидемиология, профилактика //
Медицина в Кузбассе, 2014, с.30-31.

Риск рецидивов при опухолях грудной полости – низкий, для профилактики повторных эпизодов рака врачи проводят длительное диспансерное наблюдение с контрольными обследованиями.

Источники:

  • В.М. Карпов, А.Ф. Лазарев. Распространенность первично-множественных злокачественных новообразований с поражением органов грудной клетки // Российский онкологический журнал, 2015, №5, с.53-56.
  • М.И. Давыдов, Д.Г. Заридзе. Скрининг злокачественных опухолей // Вестник ФГБНУ «РОНЦ им. Н.Н. Блохина», 2014, т.25, №3-4, с.5-16.
  • В.В. Старинский, Л.М. Александрова, О.П. Грецова. Рак легкого: эпидемиология, профилактика // Медицина в Кузбассе, 2014, с.30-31.
  • Saynak M, Veeramachaneni NK, Hubbs JL, Okumuş D, Marks LB. Solitary Fibrous Tumors of Chest: Another Look with the Oncologic Perspective // Balkan Med J. 2017 May 5;34(3):188-199. doi: 10.4274/balkanmedj.2017.0350. Epub 2017 Apr 6.
  • Semenova EA, Nagel R, Berns A. Origins, genetic landscape, and emerging therapies of small cell lung cancer // Genes Dev. 2015 Jul 15;29(14):1447-62. doi: 10.1101/gad.263145.115.

Информация в статье предоставлена в справочных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста. Не занимайтесь самолечением! При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу.

Девушки с накаченным прессом (99 фото) » Триникси — Сиеста Доставка еды

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

18 апреля 2021

17 апреля 2021

Cosmo

Вооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!

Кармел Родригез, персональный тренер и модель

1. Они регулярно пробуют новые упражнения

«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».

2. Они ставят перед собой реалистичные цели

«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».

3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений

Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».

4. Они грамотно распределяют время занятия

Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

5. Они правильно питаются

Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.

6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы

«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды — курицу, рыбу, но все же я очень люблю стейки», — рассказывает Кармел и отмечает, что не исключает из рациона крахмалистые овощи и углеводы. В ее меню есть ямс, сладкий картофель, рис, киноа и цельнозерновой хлеб, но никаких технологически обработанных продуктов.

7. Они употребляют много жидкости

Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

8. Они делают себе поблажки

«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».

Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер

9. Они пьют много воды

Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя. «Я пью вино, но знаю меру».

10. Они отказываются от конкретных продуктов

«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки. «Я предпочитаю белковые продукты, овощи и коричневый рис».

11. Они делают планку вместо приседаний

«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».

Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики

12. Они едят по утрам углеводы

По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами. Но перед тренировкой девушка сокращает количество углеводов, предпочитая роллы с авокадо, огурцом и коричневым рисом. Также в ее рационе присутствуют легкие белки и овощи.

13. Они избегают соли

В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.

14. Они любят спаржу и дыню

Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.

15. Они выполняют кардио упражнения

«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.

16. Они прыгают со скакалкой

Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

Астрид Свон, персональный тренер и модель

17. Они всегда держат себя в тонусе

Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»

18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи

Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.

 

19. Они тренируются в любых условиях

Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке. «Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».

20. Они регулярно перекусывают

«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».  

Девушки с красивым прессом (49 фото)

Красивая спортивная женская фигура

Спортивное тело девушки фото

Красивое тело девушки мотивация

Подтянутая фигура девушки

Стройная фигура

Красивая спортивная фигура девушки

Фото красивого пресса у девушек

Спортивный пресс у девушек фото

Фото спортивных девушек для мотивации

Глы е девушки с идеальной фигурой

Женский пресс кубиками фото

Идеальный женский пресс

Спортивная женская фигура

Красивое Стройное тело

Красивая фигура девушки с прессом

Красивое Стройное тело девушки

Плоский живот у девушек

Подтянутый живот

Женский пресс

Девушка с плоским животиком

Женский пресс кубиками фото

Красивая фигура девушки с прессом

Женские кубики на животе

Спортивный живот у девушки

Спортивная женская фигура

Красивое спортивное тело девушки фото

Красивая подтянутая фигура

Стройная спортивная девушка

Спортивная женская фигура

Красивая фигура девушки с прессом

Красивая фигура девушки с прессом

Девушки с прессом на животе красивые

Идеальный женский пресс фото

Красивый женский пресс фото

Стройная фигура девушки мотивация

Красивая фигура девушки фото для мотивации

Красивое спортивное тело девушки

Красивый женский пресс фото

Красивая фигура девушки с прессом

Подтянутое тело девушки

Красивый женский пресс фото

Девушки с прессом на животе красивые

Плоский живот фото для мотивации

Плоский живот фото

Красивый женский живот фото

Стройная спортивная фигура девушки

Спортивное тело девушки фото

Спортивная фигура девушки фото для мотивации

Красивое подтянутое женское тело

Девушки с красивым прессом (71 фото)

Anella Sagra без белья

Элис Матос в белье

Natalie Gauvreau бикини

Нижняя часть девушки

Diany Terrero фитнес модель

Linn Lowes фитнес

Сексуальная спортивная девушка фигура

Рэйчел Шеер 18 лет

Красивые ноги фитоняшек

Плоский живот селфи

Стефани Дэвис селфи

Идеальная спортивная фигура

Накаченные девушки селфи

Спортивный женский живот

Анита Херберт бедра

Идеальное тело девушки

Стройная девушка с прессом

Спортивная брюнетка селфи

Девушки с подтянутым телом

София фитоняшка

Alicia Marie Кэми

Голые девушки со спортивным животом

Красивые девушки с идеальной фигурой

Стройная фигура без лица

Девушки с кубиками пресса 18+

Сексуальные девушки с прессом

Элис Матос грудь

Anllela Sagra фигура

Стройные девушки с кубиками

Ангела Сагра 2020

Фитоняшка живот

Худой животик девушки

Спортивные девушки селфи

Горячие девочки селфи

Кельвин Кляйн белье селфи

Селфи пресса девушки

Селфи пресса девушки

Девочки со стальным прессом

Спортивные девушки пресс

Спортивные стройные девушки с прессом

Девушка с красивой фигурой мотивация

Спортивные девочки в бикини

Lena Saburova

Фитоняшки Мишель Левин

Диана Мелисон селфи фигура

Фитоняшка Эйнсли Родригес

Стройная спортивная фигура селфи

Alexis Ren в White бикини

Красивое тело

Спортивные девушки с кубиками

Стройная фигура селфи

Анжела Сагра

Худые девушки с мышцами

Aspen Rae пресс

Упругий пресс у девушек

Сексуальная девушка в спортивном Топе

Спортивная девочка селфи

Селфи девушки с идеальной фигурой

Фитнес модель Мишель Левин

Женский животик с прессом

Anllela Сагра в масле

Фитнес-модель Сандра Приккер

Плоский живот у девушек

Фигура с плоским животом

Селфи девушки с идеальной фигурой

Красивый пресс и талия

Красивый плоский животик

Девушка с прессом и талией

Федор Шмидт девушки

Сексуальные девушки с прессом

Красивое здоровое тело

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

девушки с красивым прессом. PEOPLETALK

Лето почти закончилось, а ты так не добралась до зала? Тебе просто не хватает мотивации! Подписывайся на этих девушек и хватит лениться!

Анастасия Паук

Instagram: @stasya_kisolda (137 тыс)

Анастасия разработала систему осиной талии. Ее страничка подписана так: «У меня твой новый пресс». Может, для кого-то это чересчур, но, согласись, выглядит эффектно.

Наталья Хохлова

Instagram: @khokhlova_running (51,7 тыс)

Наталья предлагает подписчикам принять участие в ее фитнес-марафоне и прибежать к своему новому телу.

Лена Сабурова

Instagram: @lena__sabi (54,9 тыс)

В своем аккаунте Лена рассказывает о спорте и правильном питании. Не хочет, чтобы ее называли блогером.

Ирина Шибкова

Instagram: @irishashibkova (127 тыс)

«Честный блогер. Влюбляю в спорт. Сплошная мотивация», — пишет Ира. Не поспоришь!

Яна Кляузер

Instagram: @yanaklauser (192 тыс)

Яна — блогер из Екатеринбурга, который может и с тренировками подсказать, и программу питания составить. Подпишешься?

Елена Химич

Instagram: @elena_himich (188 тыс)

Елена — КМС по спортивной гимнастике. Ведет блог о фитнесе и не только.

Екатерина Гаганова

Instagram: @_gaganova_ (36,2 тыс)

Катя живет в Новокуйбышевске, она специалист по питанию и может составить программу тренировок. В Instagram много мотивирующих фото и полезных рецептов.

Валерия Гузненкова

Instagram: @guznenkova (442 тыс)

Блогер Валерия Гузненкова обещает научить любить железо. Судя по ее прессу, это того стоит!

Соня Солдатова

Instagram: @ss.fit (594 тыс)

Соня — основатель студии Soulunit. Обещает, что ты осилишь шпагат за месяц.

Фото Девушки С Прессом Без Лица – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Фото Девушки С Прессом Без Лица

Фото Слайды Голых Девушек

Очень Красивые Девушки Фото 16

Анорексия Фото Девушек Красивые

Красивые Фото Девушек Для Слоумо

Фото 18 Лет Девушке Красивые Без

Фото Девушек С Торчащими Сосками Через Одежду
Ринопластика До И После Фото Девушек
Фото Девушек Раком С Красивыми Попами
Девушки Без Ретро Фото
Голые Девушки В Юбочке Без Трусиков Фото
Частные Фото Русских Девушек Вк
Сексуальные Девушки В Постели Фото
Худые Девушки Секс Фото
Ночь Море Девушка Фото
Эротические Фото Девушек В Коротких Юбках
Торт На 18 Летие Девушке Фото
Фото Красивых И Стройных Девушек Откровенность
Фото В Маске Зайца Девушка
Сайты Фото Интима Девушек
Парень Делает Предложение Девушке Фото
Платья Для Невысоких Полных Девушек Фото
Фото Ню Девушек В Очках
Красивые Девушки Раздеваются Фото
Личные Порно Фото Русских Девушек
Фото Девушек Членами Бесплатно
Сексуальные Русские Девушки Откровенные Фото
Фото В Мужской Рубашке Для Девушек Идеи
Sex Девушка 16 Фото
Фото Девушек С Волос Пизда
Лицо Девушки И Ее Вульва Фото
Скачать Девушка В Машине Фото
Любительские Фото Девушках Девушек В Очках
Обнаженные Девушки Фото Пизды
Красивые Девушки Фото Сзади На Аватарку
Фото Голые Девушки Крупно Смотреть Бесплатно
Статус К Фото В Инстаграм Для Девушки
Нежная Девушка Фото Эротика
Красивые Формы Девушек Фото Обнаженные
Ночные Фото Парня И Девушки
Фото Модных Девушек 2020
Девушка Отправляет Фото Другому
Смотреть Порно Фото Девушки В Возрасте
Самые Красивые Девушки России В Купальниках Фото
Несколько Дырок В Ухе У Девушки Фото
Скачать Фото Красивых Девушек России
Порно Фото Самых Красивых Русских Девушек
Лохматы Девушка Голы Фото
Фото Светлых Девушек С Челкой
Фото Девушки На Фоне Вк
Фото Видео Ню Девушек Сочи
Фото Девушек В Солнцезащитных Очках
Фото Девушек Безо Всего Откровенность
Фото Девушек Анал Игрушки
Фото Девушек Со Спины
Порно Фото Трахают Красивых Девушек

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
⬇ Скачать стоковое фото девушки с прессом популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Фото девушек с прессом (100 ФОТО) .  Сайт содержит материалы, не предназначенные для лиц младше 18 лет . Вся информация на нашем сайте, касающаяся функционала сайтов знакомств, стоимости платных функций и услуг, ВИПов и Премиум носит исключительно . . 

Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото ) . Спортивные девчонки (132 фото ) . Девушки со спортивной фигурой (70 фото) .  

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Позы Для Девичьих Фото Рисунки Девушки Фотографии Девочек Оригинальные Наряды Наряды Для Девочек Vestidos Наряды Христианская  Подборкой идей для фото в инсту БЕЗ ЛИЦА . У меня проблемы с этим типом фотографий, поэтому я постоянно сохраняю фоточки . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Накачанный пресс у парней и девушек . Как выглядят идеальные мышцы живота у спортсменов .   Но на фото накаченного пресса все еще не видно . Причиной этого может быть жировая прослойка . То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с . . 

Подборка стройных и очаровательных девушек без лишней одежды . Подтверждаю, мне уже есть 18 лет! Красивые девушки без одежды откровенные фото девушки без комплексов .
Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки с прессом . Фотоподборки . Автор  Вот пресс и накаченные ноги, ну в меру конечно- это красиво ) а вот, когда широкие плечи и рельефные руки-это уже для девушки некрасиво =\ .  Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . Девушки без . 

Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Стиль фото девушек : «селфи без лица » – очень популярный способ самовыражения и вызывает одобрение как у женской части аудитории, так и у мужской, ведь каждый может к красивой картинке подставить свое лицо . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Нежные фото без лица очаровательных девушек . Пляжная фотка и фотка девушки без лица на мотоцикле . Утром не все выглядят привлекательно .  Поэтому фото накачанного пресса как нельзя кстати подойдут на аву без лица . Парни так любят свои победы в отношениях, что с . . 

В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии . Пожалуйста, попробуйте позже . Фотография недоступна этому человеку . Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши .Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и . . 

Участники восьмого сезона New Journey To The West объявили дату премьеры шоу, нарядившись в костюмы сказочных персонажей . Смотрите также: Кен из VIXX поделился новыми фото . . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
⬇ Скачать стоковое фото девушки с прессом популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Фото девушек с прессом (100 ФОТО) .  Сайт содержит материалы, не предназначенные для лиц младше 18 лет . Вся информация на нашем сайте, касающаяся функционала сайтов знакомств, стоимости платных функций и услуг, ВИПов и Премиум носит исключительно . . 

Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото ) . Спортивные девчонки (132 фото ) . Девушки со спортивной фигурой (70 фото) . 

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Позы Для Девичьих Фото Рисунки Девушки Фотографии Девочек Оригинальные Наряды Наряды Для Девочек Vestidos Наряды Христианская  Подборкой идей для фото в инсту БЕЗ ЛИЦА . У меня проблемы с этим типом фотографий, поэтому я постоянно сохраняю фоточки . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Накачанный пресс у парней и девушек . Как выглядят идеальные мышцы живота у спортсменов .  Но на фото накаченного пресса все еще не видно . Причиной этого может быть жировая прослойка . То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с . . 

Подборка стройных и очаровательных девушек без лишней одежды . Подтверждаю, мне уже есть 18 лет! Красивые девушки без одежды откровенные фото девушки без комплексов .
Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки с прессом . Фотоподборки . Автор  Вот пресс и накаченные ноги, ну в меру конечно- это красиво ) а вот, когда широкие плечи и рельефные руки-это уже для девушки некрасиво =\ .  Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . Девушки без . 

Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Стиль фото девушек : «селфи без лица » – очень популярный способ самовыражения и вызывает одобрение как у женской части аудитории, так и у мужской, ведь каждый может к красивой картинке подставить свое лицо . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Нежные фото без лица очаровательных девушек . Пляжная фотка и фотка девушки без лица на мотоцикле . Утром не все выглядят привлекательно .  Поэтому фото накачанного пресса как нельзя кстати подойдут на аву без лица . Парни так любят свои победы в отношениях, что с . . 

В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии . Пожалуйста, попробуйте позже . Фотография недоступна этому человеку . Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши .Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и . . 

Участники восьмого сезона New Journey To The West объявили дату премьеры шоу, нарядившись в костюмы сказочных персонажей . Смотрите также: Кен из VIXX поделился новыми фото . . 

6 шагов к красивому прессу для девушки — Рамблер/женский

Никто не поспорит с тем, что кубики пресса – это красивее, чем выпирающий живот, более того, крепкие мышцы пресса приносят пользу для женского здоровья. Работа над прессом не будет простой, придется приложить силу воли и проявить ответственность, но результат окупит все усилия. Эти шесть шагов приведут тебя к идеальной фигуре с красивым прессом.

Регулярное выполнение упражнений для пресса. Первые тренировки будут очень короткими, потому что неподготовленное тело не сможет выдержать и трех подходов по десять скручиваний. Далее мышечная выносливость станет выше, тогда тренировки нужно будет проводить 3-4 раза в неделю. Все упражнения нужно выполнять в трех подходах по тридцать повторов.

Делаем прямые скручивания. Это самая простая из разновидностей скручивания, выполняется на коврике с согнутыми в коленях ногами и руками за головой.

Важно помнить, что при выполнении скручиваний поясница должна оставаться на полу.

Делаем боковые скручивания. Более сложная версия, одна из ног согнута в колене, другая – остается лежать на полу, делая скручивания, нужно стремиться коснуться колена согнутой ноги противоположным локтем. Девушки часто боятся делать боковые скручивания, по их мнению работа над косыми мышцами живота сделает их талию более объемной. На самом деле боковое скручивание укрепляет внутренние мышцы и способствует формированию красивой осанки, а для того, чтобы накачать косые мышцы живота, потребуется использовать более сложные упражнения.

Блок похожие статьи

Делаем подъемы ног. При выполнении упражнения руки располагаются за головой, спина прижимается к полу от шеи до поясницы. Прямые ноги поднимаются до угла в 45 градусов по отношению к полу, удерживаются в течение нескольких секунд, затем медленно опускаются. Делать это упражнение для пресса будет очень сложно, поэтому можно начать с поочередных подъемов ног, когда одна нога согнута в колене и стоит на полу, а другая – делает подъем. Если усложнить упражнение и поднять ноги под углом 90 градусов к полу, чтобы ягодицы оторвались от поверхности, то работать не только нижняя часть прямой мышцы живота, но и ягодичные мышцы.

Добавление аэробных нагрузок. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и другие кардио тренировки. У большинства девушек присутствует подкожный жир на животе эта особенность заложена природой для обеспечения безопасности плода при беременности. Аэробные нагрузки призваны бороться с этой особенностью, без кардио мышцы пресса станут объемными, а жир на животе никуда не денется, в результате объемы талии станут больше. Кардионагрузки всегда присутствуют в программе для сушки пресса.

Организация правильного питания. Если злоупотреблять вредной калорийной пищей, то тренировки не принесут результата. При работе над прессом нужно сократить употребление медленных углеводов, при сушке пресса – отказаться от них полностью. Если заменить быстрые углеводы на белковую пищу и пить как можно больше воды, то результаты тренировок станут заметными уже через 2-4 недели.

Другие материалы по теме:

Зачем девушки качают пресс?

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон – Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

12 девушек из Instagram для Abs Inspiration

У этих 12 дам из Instagram точеные ядра. Они вдохновляют и мотивируют нас больше работать над своим животом. Иди, проверь этих подтянутых цыпочек.

1) Мишель Левин

Подписаться @michelle_lewin

Мишель — один из самых популярных фитнес-авторитетов в социальных сетях . Ее Instagram показывает, что ее идеальное тело — это не только генетика, но и результат ежедневной самоотверженной работы.

2) Пейдж Хэтэуэй

Подписаться @paigehathaway

Пейдж — отличный мотиватор.Она прошла долгий и непростой путь становления фитнес-моделью, о котором рассказывает на своем YouTube-канале. Она делится своими советами и рекомендациями о том, как создать собственное фитнес-тело , живущее здоровой и счастливой жизнью. Присоединяйтесь к фитнес-путешествию Пейдж, чтобы построить тело своей мечты.

3) Сагра Анллела

Подписаться на @anllela_sagra

Анлела — международная фитнес-модель, цель которой — мотивировать и помочь людям поверить в себя . Она уверена, что если тебе нравится то, чем ты занимаешься, возможно все!

4) Зои Дали

Подписаться на @zozofit

Зои — чемпионка Австралии по профессиональному фитнесу, модель , тренер и инструктор по стилю жизни.Она говорит, что никогда не тренирует пресс! Ее сильное ядро ​​- результат того, что она вовлечена в повседневную жизнь, а не только во время тренировок. Вывод такой: если вы хотите пресс, развивайте свой внутренний стержень.

5) Шейли Петерсен Кэмпбелл

Подписаться на @shaylipcampbell

Shyly — квалифицированный NPC 2x Bikini Champion , онлайн-тренер и очень вдохновляющая девушка. Она дает советы по , как правильно перекусить и оставаться в форме , тренируетесь ли вы в тренажерном зале или на улице.

6) Бриттани Перилл Йобе

Подписаться @brittanyperilleee

Бриттани славится своей идеальной добычей, но если вы посмотрите на эту девушку удивительной формы, вы увидите, что ее пресс также идеален. она настолько креативна в своих тренировках , что вам никогда не будет скучно.

7) Алессандра Штаба

Подписаться на @alessandrasztaba

Алессандра — официальный польский фитнес-промодель, который занимается художественной гимнастикой .Загляните в ее профиль, и вы увидите, что эта хрупкая девушка делает то, что не всем мужчинам.

8) Кали Бернс

Подписаться на @kaliburns

Цель Кали — положительно влиять на других. Она уверена, что прогресс будет только в том случае, если вы, , останетесь позитивным, будете следовать своим целям и много работать . Кали готова помочь любому, просто дайте ей знать.

9) Кэти Корио

Подписаться на @cutekatiebug

Кэти — настоящее вдохновение! Ее миссия — положительно повлиять на жизни других людей, чтобы поделиться своими знаниями и страстью к здоровью и фитнесу.Она много работает для достижения своих целей и советует прислушиваться к своему внутреннему чутью, чувствуя , несмотря ни на что.

10) Ванесса Серрос

Подписаться @vsflx

Ванесса может научить вас , что есть и как тренировать , чтобы получить трехмерный пресс. Она уверена, что все дело в последовательности и балансе , которые помогут вам достичь ваших целей.

11) Татьяна Жирар

Подписаться @tatianaugirardi

Татьяна — горячая колумбийская фитнес-модель.Она регулярно публикует свои видео с тренировками и мотивационные фотографии в , чтобы поддержать всех, кто в их фитнес-путешествии.

12) Нела

Подписаться на @fit_by_nela

Будучи сертифицированным персональным тренером и диетологом, Нела обязательно знает , как тренироваться и что есть , чтобы вырезать такое сексуальное тело, как у нее. Она знает, что добиться успеха непросто, поэтому, вместо того, чтобы принимать его как должное, она каждый раз заново его переживает.

Если вам мало вдохновения, просмотрите 17 самых вдохновляющих йогов и 14 девушек из Instagram, за которыми стоит следить за фитнес-мотивацией.

Как женщины могут получить шесть кубиков пресса — тренировка и диета для начинающих

Шесть кубиков пресса больше не «мужская вещь». Они также не ограничиваются спортсменами, танцорами и знаменитостями. Вы тоже можете получить скульптурный пресс. Но получить пакет из шести упаковок может быть непросто, если вы не уверены в диете и тренировках, которым нужно следовать. Чтобы упростить вам задачу, в этой статье представлены лучшие советы о том, как женщины могут получить шесть кубиков пресса и поддерживать их. Продолжай читать!

10 лучших тренировок для женщин, чтобы получить шесть пакетов пресса

Вы не можете получить шесть пакетов пресса, не проработав мышцы пресса.Чтобы нарастить пресс, нужно избавиться от жира на животе. Вот 10 способов сделать это:

1. Сжечь жир с помощью кардио и HIIT

Если вы хотите накачать пресс с 6 кубиками, вы должны сначала сжечь мышцы живота. Нет ничего лучше кардио и HIIT для сжигания калорий. Три часа кардио и HIIT в неделю могут помочь избавиться от значительного количества жира со всего вашего тела. Вы можете пробовать бегать, подниматься по лестнице, скакать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, плавать, использовать тренажеры, HIIT и / или зумбу.

2.Скручивания

Скручивания прорабатывают среднюю часть брюшной полости или прямую мышцу живота. Это эффективное упражнение для начала, если вы хотите укрепить мышцы кора.

Шаги, которые нужно выполнить Скручивания

  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Согните ноги в коленях и держите ступни на земле.
  3. Положите руки по обе стороны головы, чтобы выдержать ее вес.
  4. Свернитесь калачиком под углом 30 ° и выдохните.
  5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
3. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания помогают наращивать пресс, а также прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Шаги для выполнения велосипедных скручиваний

  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Положите руки по обе стороны головы, чтобы выдержать ее вес.
  3. Свернитесь калачиком под углом 45 °, выдохните и поверните вправо. Поднесите правое колено к груди и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
  4. Поверните верхнюю часть тела влево. Поднесите левое колено к груди и попытайтесь коснуться левого колена правым локтем.
  5. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
4. Приседания

Приседания похожи на скручивания и прорабатывают прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Это один из лучших способов набрать шесть кубиков пресса для женщин.

Шаги для приседаний

  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 ° и поставьте ступни на коврик.
  3. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи.
  4. Держите живот в напряжении и, удерживая ступни на земле, поднимите голову, а затем плечи.
  5. Сделайте паузу на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вариант: Держите ладони на бедрах и руки прямо, затем приседайте. Позвольте ладоням подняться до колен, когда вы встаете, и соскользнуть вниз, когда вернетесь в исходное положение.Вот еще несколько вариантов приседаний.

5. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа — это немного сложное упражнение, если у вас избыточный вес в нижней части тела. Это упражнение настоятельно рекомендуется, если вы хотите похудеть в области живота и укрепить пресс.

Шаги, которые нужно сделать Подъем ног лежа

  1. Лягте на тренировочный коврик, сложив руки по бокам ладонями вниз.
  2. Вытяните пальцы ног и поднимите обе ноги.Остановитесь, когда они окажутся под углом 90 ° к полу.
  3. Медленно опустите ноги и верните их в исходное положение.
  4. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
6. Скручивания ног вверх

Это упражнение представляет собой сложную вариацию скручиваний и прорабатывает нижнюю и верхнюю часть пресса.

Шаги, которые необходимо сделать для скручивания ног вверх

  1. Лягте на коврик, поднимите ноги под углом 90 ° и вытяните руки над головой.
  2. Согнитесь и попытайтесь дотронуться до колен или пальцев ног кончиками пальцев.
  3. Вернитесь вниз и вдохните.
  4. Выдохните и расслабьтесь.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.
7. Планка

Планка помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Они уменьшают выпуклость живота и воздействуют на прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, руки, плечи, квадрицепсы, мышцы спины и бедер.

Шаги, которые нужно сделать Планка

  1. Встаньте на колени на коврик для упражнений.
  2. Положите ладони перед собой. Ладони должны лежать на коврике, а руки должны быть прямыми (поза кошки).
  3. Наклонитесь и положите предплечья на коврик.
  4. Вытяните ноги сзади. Держите их прямо и согните пальцы ног.
  5. Удерживайте эту позу 10-20 секунд (или больше) и почувствуйте, как горят ваши плечи, корпус и квадрицепсы.
  6. Отпустите и повторите еще 3 раза.

Вариант: Вы можете сделать боковую планку, лежа на боку, а затем приподнимая тело, поддерживая его предплечьем и ступнями.

8. Альпинисты

Упражнение альпиниста имитирует движение при восхождении на гору. Это помогает сжечь жир на животе и укрепить мышцы живота.

Шаги для альпинистов

  1. Примите позу доски. Убедитесь, что ваши плечи, локти и запястья выровнены.
  2. Согните правое колено и прижмите его к груди. Верните правую ногу вниз.
  3. Отставив правую ногу назад, подпрыгните и поднимите левую ногу от пола.
  4. Согните левое колено и прижмите его к груди.
  5. Сделайте это на более высокой скорости, чтобы почувствовать жжение в животе и бедрах.
  6. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.
9. Сгибание пресса в наклоне

Это удивительное и забавное упражнение, чтобы подтянуть пресс. Он работает с мышцами нижней части пресса, внутренним и поперечным прессом.

Шаги, которые нужно сделать сгибание пресса в висе

  1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания и позвольте ногам болтаться. Следите, чтобы ваши ноги были прямыми.
  2. Выдохните, согните ноги в коленях и подтяните ноги к груди.
  3. Вдохните, медленно опустите ноги и верните их в исходное положение.
  4. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.
10. Подтягивание руки через скручивание с прямой ногой

Это упражнение работает на нижний, средний и верхний пресс, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Шаги для выполнения вытягивания рук через скручивания с прямыми ногами

  1. Лягте на коврик для упражнений, вытянув ноги и руки над головой.
  2. Отрывайте ноги от пола под углом 45 °.
  3. Поднимите голову и плечи, поднесите руки к ступням и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 ° к земле.
  4. Медленно отпустите эту позу и приведите руки и ноги в исходное положение.

Совет: При выполнении этого упражнения вы можете использовать двухфунтовые гантели. Вы также можете выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить жир в нижней части живота.

Помимо упражнений, вы должны правильно питаться, чтобы набрать 6 кубиков пресса.Вот несколько советов по диете, которым вы должны следовать, чтобы подтянуть пресс.

Советы по диете и примерная таблица диеты для Six Pack Abs

1. Примерная диета для Six Pack Abs
Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7 : 45 утра) 1 стакан лимонной воды с медом и корицей
Завтрак (8:15 — 9:00) Квиноа / овсянка / яйца + 1 хлеб из нескольких злаков + 1 стакан молока и 4- 6 миндальных орехов
Обед (12:30 — 13:00) Салат-латук или куриный / овощной салат
Вечерний перекус (16:00) Зеленый чай / свежий фруктовый сок + несоленый попкорн
Ужин (19:00 — 19:30) Куриный / грибной суп с большим количеством овощей, богатых клетчаткой /

Вареная черная фасоль и бланшированные овощи

Вот еще несколько советов по диете.

2. Увеличьте количество постного белка

Белок — это пища для мышц. Употребляйте нежирный белок, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы, потому что во время тренировки происходит сильный износ (1). Включите в свой рацион такие продукты, как куриная грудка, грибы, чечевица, рыба, бобы и соя, чтобы обеспечить вашим мышцам необходимое питание.

3. Не избегайте здоровых жиров

Здоровые жиры не заставляют вас набирать вес. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (2).Употребляйте миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи, авокадо, жирную рыбу, семена чиа, семена льна, семена тыквы, оливковое масло, сыр, темный шоколад и яйца.

4. Вам нужно диетическое волокно

Мы часто предполагаем, что нам нужно избегать углеводов, чтобы похудеть. Но это не так. Вам нужны правильные углеводы. Пищевые волокна — это тип углеводов, которые не усваиваются человеком, но помогают похудеть, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и предотвращая всасывание жира (3), (4), (5).Употребляйте брокколи, семена льна, чернослив, персики, грушу, яблоко, фасоль лима, черную фасоль, инжир, ягоды, овсяные отруби, ячмень, зеленый горошек, гуаву, персик, брюссельскую капусту, артишоки, гранат, киви, коричневый рис, свеклу, киноа и кабачок из желудей.

5. Пейте до еды

Обычно, когда вы хотите пить, но не пьете воду, вы можете подумать, что голодны, и набрать калории. Более того, недостаток воды может помешать вашим клеткам выполнять свои функции, что приведет к замедлению метаболизма, обезвоживанию, запорам и вздутию живота (6).Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вы также можете пить настоянную воду, свежие фруктовые или овощные соки, коктейли, кокосовую воду и пахту.

6. Без голода

Если вы думаете, что похудеете, если будете голодать, то ошибаетесь. Отсутствие еды в течение длительного периода может сигнализировать организму о переходе в режим голодания, и он перестанет использовать любые потребляемые калории в качестве полезной энергии. Дополнительные калории будут откладываться в виде жира, что приведет к увеличению веса. Ешьте каждые 2-4 часа, чтобы поддерживать активный метаболизм и нормальное функционирование клеток.

7. Ешьте жиросжигатели

Некоторые продукты не только питают ваше тело, но и помогают сжигать калории. Включите в свой рацион продукты, сжигающие жир, чтобы избавиться от жира. Употребляйте грейпфрут, зеленый чай, коричневый рис, киноа, кайенский перец, черный перец, сельдерей, корицу, йогурт, нежирное молоко, орехи, куркуму, темный шоколад, яблочный уксус, шпинат, цветную капусту, чеснок и арахисовое масло. Вот список других продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать шесть кубиков пресса.

Теперь вы знаете, какие продукты лучше всего помогут вам получить убойный пресс.Но самое главное — уметь поддерживать потерю веса и свой пресс с шестью кубиками. Вот как вы можете поддерживать свой с трудом заработанный шестью кубиками пресса.

Изменения в образе жизни, чтобы поддерживать пресс с шестью кубиками

Изменения в образе жизни не ограничиваются поддержанием вашего пресса с шестью кубиками. Они придают вам внутренний вид. Когда вы привыкнете к новому и лучшему образу жизни, вам понравятся положительные изменения, и вы не захотите возвращаться. Вот что вам следует сделать:

1. Прекратите нажимать кнопку повтора сигнала

Мы все это делаем — продолжайте нажимать кнопку повтора, пока не станет слишком поздно даже принимать душ! Но если вы хотите сохранить свой потрясающий пресс, вы должны вытащить себя из постели.Если вы просыпаетесь рано или говорите, по крайней мере, за 2 часа до того, как отправиться в путь, вы можете заняться йогой или тренировкой пресса, приготовить завтрак и обед и не выглядеть так, как будто вы бросились на работу или в школу, не причесавшись.

2. Снижение стресса

Стресс вреден во многих отношениях. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол, который увеличивает уровень глюкозы в крови и вызывает усиление голода (7), (8). Это приводит к отложению жира в области живота и, в некоторых случаях, к инсулинорезистентности и диабету (9).Йога, медитация, кардио, силовые тренировки, занятия спортом, плавание, рисование, чтение книг, путешествия, прослушивание музыки и даже нанесение макияжа для развлечения могут помочь снизить стресс.

3. Не пропускайте завтрак

Если вы пропустите завтрак, то весь день будете чувствовать голод. Вам необходимо плотно позавтракать, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Включите в свой завтрак клетчатку, белок и полезные жиры, чтобы получить полноценный и сбалансированный прием пищи перед началом дня.

4.Избегайте мусора

Хотите знать, что есть, чтобы получить пакет из шести штук? Избегайте нездоровой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов, калорий и нулевой питательной ценности — это нездоровая пища. Они ничего не делают, кроме вреда вашему здоровью. Избегайте перекусов нездоровой пищей, такой как картофельные чипсы, картофель фри, жареный цыпленок, индийские жареные закуски и т. Д. Также избегайте перекусов в полночь.

5. Еженедельная тренировка

Тренировка важна, если вы хотите поддерживать свой пресс. Тренируйтесь не менее 4 часов в неделю, чтобы поддерживать себя в форме. Выполняйте сочетание кардио, силовых и силовых тренировок, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

6. Обеспечьте социальную поддержку

Социальная поддержка является наиболее важным фактором, когда речь идет о похудании или поддержании его. Общайтесь с людьми, которые сбросили вес или хотят похудеть и серьезно относятся к этому. Вы можете многому у них научиться и сохранять мотивацию.

7. Поделитесь своими калориями

У вас может возникнуть тяга к определенному десерту или жареной пище. Что ж, если вы все же решите уступить, поделитесь десертом или жареной пищей с друзьями или супругом, чтобы потреблять меньше калорий.Кроме того, когда вы едите, используйте миски или тарелки меньшего размера, чтобы сообщить своему мозгу, что вы потребляете достаточно еды и больше не нуждаетесь в еде.

Заключение

Получение шести кубиков пресса не невозможно, если вы задумались над этим. Сохраняйте концентрацию и придерживайтесь низкокалорийной сбалансированной диеты, регулярно тренируйтесь и поддерживайте хороший образ жизни.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс у женщины?

Женщинам требуется от шести месяцев до года, чтобы набрать шесть кубиков пресса.Время зависит от вашего текущего веса тела, истории болезни, генетики и соблюдения плана.

Какие продукты портят пресс?

Все виды высококалорийной нездоровой пищи могут испортить пресс.

Как долго нужно держать доску, чтобы живот стал плоским?

Начните с 30-секундного удержания, а затем увеличивайте до 1–3 минут. Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при выполнении планки, чтобы не повредить поясницу. Кроме того, ешьте правильные продукты, чтобы похудеть.