Что такое бицепсы: Бицепс — это… Что такое Бицепс?

Содержание

Бицепс — это… Что такое Бицепс?

  • БИЦЕПС — (лат. двуголовый). О двух лицах; мускул о двух концах; в ботанике: все, что разделяется на две головкоподобные части. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. БИЦЕПС двуглавая мышца, сгибающая предплечье и… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Бицепс — плечевой. БИЦЕПС (от латинского biceps двуглавый), двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе.   …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • БИЦЕПС — (от лат. biceps двуглавый) двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе …   Большой Энциклопедический словарь

  • бицепс — шатун Словарь русских синонимов. бицепс сущ., кол во синонимов: 2 • мышца (30) • шатун (48) …   Словарь синонимов

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, большая мышца в передней части предплечья, которую легко обнаружить, если согнуть руку. При ее сокращении происходит поднятие кисти к плечу, а также поворот руки, обращенной к телу, наружу …   Научно-технический энциклопедический словарь

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, бицепса, муж. (лат. biceps двухголовый) (анат.). Одна из мышц плеча, сгибающая руку в локтевом суставе. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, а, муж. Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча. Б. бедра. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • бицепс — а; м. [от лат. biceps двухголовый] Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча, бедра. Играть бицепсами (разг.

    ; сгибая руку в локте, напрягать мышцы, демонстрируя их силу, развитость). * * * бицепс (от …   Энциклопедический словарь

  • бицепс — БИЦЕПС, а, м Часть конечности человека, представляющая собой двуглавую мышцу, сгибающую руку в локтевом суставе (бицепс плеча) и голень в коленном суставе (бицепс бедра). … Левин улыбнулся, напружил руку, и под пальцами Степана Аркадьича, как… …   Толковый словарь русских существительных

  • Бицепс — (от лат. biceps двуглавый)         мышца, начинающаяся двумя головками. Б. плеча человека начинается от лопатки и прикрепляется к бугристости лучевой кости; сгибает руку в локтевом суставе и поднимает её в плечевом суставе. Б. бедра начинается от …   Большая советская энциклопедия

  • Бицепс — м. Двуглавая мышца плеча, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Бицепс — это… Что такое Бицепс?

  • БИЦЕПС — (лат. двуголовый). О двух лицах; мускул о двух концах; в ботанике: все, что разделяется на две головкоподобные части. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. БИЦЕПС двуглавая мышца, сгибающая предплечье и… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Бицепс — плечевой. БИЦЕПС (от латинского biceps двуглавый), двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе.   …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • БИЦЕПС — (от лат. biceps двуглавый) двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе …   Большой Энциклопедический словарь

  • бицепс — шатун Словарь русских синонимов. бицепс сущ., кол во синонимов: 2 • мышца (30) • шатун (48) …   Словарь синонимов

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, большая мышца в передней части предплечья, которую легко обнаружить, если согнуть руку. При ее сокращении происходит поднятие кисти к плечу, а также поворот руки, обращенной к телу, наружу …   Научно-технический энциклопедический словарь

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, бицепса, муж. (лат. biceps двухголовый) (анат.). Одна из мышц плеча, сгибающая руку в локтевом суставе. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • БИЦЕПС — БИЦЕПС, а, муж. Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча. Б. бедра. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • бицепс — а; м. [от лат. biceps двухголовый] Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча, бедра. Играть бицепсами (разг.; сгибая руку в локте, напрягать мышцы, демонстрируя их силу, развитость). * * * бицепс (от …   Энциклопедический словарь

  • бицепс — БИЦЕПС, а, м Часть конечности человека, представляющая собой двуглавую мышцу, сгибающую руку в локтевом суставе (бицепс плеча) и голень в коленном суставе (бицепс бедра). … Левин улыбнулся, напружил руку, и под пальцами Степана Аркадьича, как… …   Толковый словарь русских существительных

  • Бицепс

    — (от лат. biceps двуглавый)         мышца, начинающаяся двумя головками. Б. плеча человека начинается от лопатки и прикрепляется к бугристости лучевой кости; сгибает руку в локтевом суставе и поднимает её в плечевом суставе. Б. бедра начинается от …   Большая советская энциклопедия

  • Бицепс — упражнения, анатомия, особенности тренировки | Геннадий Ракитин

    Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.

    Бицепс — это большая мышца, которая хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна среди людей, даже плохо знакомых с анатомией. Данная мышца популярна среди культуристов и по средствам регулярных тренировок можно добиться значительного увеличения её объемов.

    Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины этой мышцы. Многие бодибилдеры, особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса.

    Анатомия бицепса

    Бицепс (двуглавая мышца плеча) — мышца, состоящая из двух мышечных пучков (длинного и короткого), которая располагается между плечом и локтем. Отвечает за сгибание и разворот руки в локтевом суставе.

    • Длинный пучок (внешняя головка)
    • Короткий пучок (внутренняя головка)

    Анатомические факты

    1. Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

    2. Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300-400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

    3. Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

    4. Брахиалис — мышца лежащая под бицепсом. Увеличенный брахиалис выталкивает бицепс наружу, за счет чего он смотрится более эффектно. Накачать брахиалис можно упражнением «Сгибания рук с гантелями хватом молоток».

    Особенности тренировки бицепсов

    Во время начала тренировок направленных на увеличение мышечной массы, каждый новичок мечтает только об одном — о большом бицепсе, и вся его тренировка нацелена именно на его увеличение. Бицепс, если можно так сказать, самая популярная мышца, которая среди простых людей и ассоциируется с развитием силы. Так как бицепс физиологически достаточно большая мышца, тренировать его нужно не чаще 1-2 раз в неделю, в противном случае он не успеет восстановиться и мышечного роста не будет или он будет очень медленным. 

    Развивайте мышцы бицепса постепенно, пока они не привыкнут к большим нагрузкам. Для начала будет достаточно уделять тренировке двуглавой мышцы один раз в неделю и выполнять два упражнения по три подхода за тренировку. Через несколько месяцев можно будет увеличить количество упражнений до трех или четырех, а количество подходов до четырех или пяти.

    Также, не забывайте, что мышцы рук любят большое количество повторений и занятия через силу (до отказа) — это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы плеча. Поэтому подбирайте такой вес на снаряде, чтобы вы смогли качественно выполнить не менее восьми повторений за один подход.

    Правила тренировки бицепсов

    1. Начинающим атлетам достаточно тренировать бицепсы 1 раз в неделю и выполнять два упражнения по 3 подхода в каждом. Опытным спортсменам можно тренировать двуглавую мышцу два раза в неделю и выполнять 3-5 упражнений по 3-5 подходов в каждом.

    2. В каждом подходе делайте не менее восьми повторений. Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8-12. Для увеличения силы бицепса 6-8 повторений (для опытных спортсменов). 

    3. По возможности, старайтесь на каждой тренировке или через одну тренировку, понемногу увеличивать вес снаряда. Если чувствуете, что увеличив вес, вы не можете качественно выполнить необходимое количество повторов или страдает техника выполнения упражнения, значит увеличивать вес еще рано.

    4. Тренируйте бицепс в один день с трицепсом. Данный метод тренировок хорошо зарекомендовал себя как среди профессионалов, так и среди начинающих атлетов.

    Упражнения для бицепсов

    Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы бицепса.

    1. Подъем штанги на бицепс стоя

    Подъем штанги на бицепс — является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча, а также внутренней поверхности предплечий.

    Работающие мышцы:

    • 1. Передняя дельта
    • 2. Бицепс
    • 3. Брахиалис
    • 4. Плечелучевая
    • 5. Сгибатели запястья
    • 6. Сгибатели пальцев

    Техника выполнения упражнения:

    Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу и полностью выпрямите руки. Плечи расправлены. Ноги на ширине плеч. На выдохе, согните руки в локтях и поднимите штангу. На вдохе медленно опустите штангу, вернувшись в исходное положение.

    Важные нюансы:

    Во время выполнения упражнения следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Если хват узкий, то большая нагрузка пойдет на внешнюю головку бицепса. Если широкий — больше нагрузки ляжет на внутреннюю головку бицепса.

    Варианты:

    Вы можете выполнять это упражнение с прямым или изогнутым грифом.

    2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя

    Преимущество гантелей над штангой в увеличенной амплитуде разворота кисти, за счет чего в работу активно включаются плечевая и плечелучевая мышцы.

    Работающие мышцы:

    • 1. Передняя дельта
    • 2. Бицепс
    • 3. Брахиалис
    • 4. Плечелучевая

    Техника выполнения упражнения:

    Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. В исходном положении руки с гантелями находятся внизу и развернуты ладонями к себе. На выдохе согните одну руку в локте одновременно разворачивая кисти наружу (в верхней точке ладони обращены к груди). На вдохе разогните рабочую руку и повторите движение для другой руки.

    Варианты:

    Вы можете выполнять это упражнение стоя. Так же можно поднимать обе руки одновременно. Упражнение можно выполнять держа гантели нижним хватом, без вращательных движений в локтевом суставе.

    3. Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке.

    Работающие мышцы:

    • 1. Передняя дельта
    • 2. Бицепс
    • 3. Брахиалис
    • 4. Плечелучевая
    • 5. Сгибатели запястья
    • 6. Сгибатели пальцев

    Техника выполнения упражнения:

    Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги. На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

    Важные нюансы:

    Не используйте силу инерции. Движение должно быть медленным и контролируемым и совершаться только за счет напряжения бицепса.

    4. Подъем на бицепс на нижнем блоке

    Это упражнение для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча.

    Работающие мышцы:

    • 1. Передняя дельта
    • 2. Бицепс
    • 3. Брахиалис
    • 4. Плечелучевая

    Техника выполнения упражнения:

    Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение.

    Важные нюансы:

    При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Локти прижаты по бокам туловища.

    5. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

    Упражнение для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

    Работающие мышцы:

    • 1. Брахиалис
    • 2. Бицепс
    • 3. Плечелучевая
    • 4. Сгибатели запястья
    • 5. Сгибатели пальцев

    Техника выполнения упражнения:

    Сядьте на скамью Скотта и возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. На выдохе согните руки в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.

    Варианты:

    Вы можете использовать обычный гриф — чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса, или EZ (изогнутый гриф) — для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

    6. Подъем одной руки на бицепс на скамье Скотта

    Это упражнение также как и предыдущее, целенаправленно тренирует бицепс.

    Работающие мышцы:

    • 1. Брахиалис
    • 2. Бицепс
    • 3. Плечелучевая
    • 4. Сгибатели запястья
    • 5. Сгибатели пальцев

    Техника выполнения упражнения:

    Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке — это будит ваше исходное положение. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу. На вдохе опустите вес растягивая бицепс. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

    Варианты:

    Вы можете выполнять упражнение поднимая обе руки с гантелями одновременно.

    7. Сгибания рук на тренажере Скотта

    Сгибание рук на тренажере Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

    Работающие мышцы:

    • 1. Бицепс
    • 2. Брахиалис
    • 3. Плечелучевая

    Техника выполнения упражнения:

    Сядьте в тренажер Скотта и возьмите рукоять хватом снизу (ладони смотрят вверх). Локти плотно прижаты к поверхности. На выдохе согните руки в локтях, поднимая рукоять к подбородку. На вдохе опустите руки в исходное положение.

    Важные нюансы:

    Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Не «отбивайте» вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении.

    8.

    Сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

    Изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса).

    Работающие мышцы:

    • 1. Бицепс
    • 2. Брахиалис
    • 3. Плечелучевая
    • 4. Длинный лучевой разгибатель запястья
    • 5. Короткий лучевой разгибатель запястья
    • 6. Локтевой разгибатель запястья

    Техника выполнения упражнения:

    Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса. На выдохе поднимите гантели до уровня плеча. На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.

    Варианты:

    Вы можете выполнять данное упражнение поочередно поднимая гантели.

    Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

    Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.

    Мышцы рук человека  — это мышцы плеча, предплечья и кисти.  Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.

    Бицепс.

    Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости. Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.

    Трицепс.

    Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.

    Мышцы предплечья.

    Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних. Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.

    Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.

    Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

    Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.


    Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.

    Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.

    Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).

    Вот и вся информация о том какие мышцы  есть  на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.

    Статьи по теме

    на Ваш сайт.

    Что такое бицепс?

    Бицепс – наиболее распространенное название двуглавой мышцы плеча, ответственной за работу руки. Именно с ее помощью мы можем сгибать руку в локтевом и плечевом суставах. Кроме того, бицепс – мышца, расположенная наиболее близко к кожным покровам, а потому лучше всего заметная даже у людей, не занимающихся спортом.

    Анатомическая справка о бицепсе

    Бицепс состоит из длинной и короткой головок, которые крепятся к лопатке. Длинная часть проходит через плечевой пояс, а короткая – напрямую к предплечью. Обе они сходятся в одной точке и заканчиваются сухожилием. При этом длинная формирует внешнюю, самую заметную часть руки, а короткая – низ бицепса, ближе к локтю.

    Данная мышца имеет два пучка сокращений, а в силу постоянного участия в выполнении простых бытовых движений, находится в тонусе даже у тех, кто не занимается силовыми тренировками.

    Особенности проработки бицепса

    Независимо от изначальной физической подготовки, следует помнить о том, что изолирующие упражнения на бицепс не помогут вам добиться грандиозных результатов. Все мышцы в организме человека взаимосвязаны – рост мышечной массы происходит при нагрузке на все тело, а не на конкретные его части. Кроме того, ученые доказали, что проработка больших групп мышц более эффективна для приведения в форму всего мышечного корсета, чем изолирующие упражнения.

    Еще одним правилом является время на отдых. Силовые нагрузки лишь запускают механизм роста мышц, но сам процесс происходит во время восстановления, когда на месте микроразрывов мышечных волокон появляются новые клетки. Поэтому тренировать бицепс, как и всё тело, следует 3-4 раза в неделю, тренинг должен длиться не более часа.

    И, наконец, если вы хотите увеличить бицепс, то стоит помнить и о соотношении жировой и мышечной массы тела. В первую очередь необходимо избавиться от лишних липидов, а затем с помощью правильного питания и регулярных тренировок создавать рельеф.

    Упражнения на бицепс

    Подтягивание узким хватом позволит вам включить в работу оба пучка мышечных волокон, составляющих бицепс. Эта классическая нагрузка признана одной из самых эффективных. Старайтесь выполнять упражнение медленно и осознанно напрягать все мышцы тела.

    Для прокачки длинной головки подойдет подъем на бицепс с отведением локтей в стороны или назад. Проработать низ бицепса (короткую головку) намного сложнее, да и сама данная часть мышцы не настолько важна для рельефа, поэтому изолирующих упражнений не требуется.

    Если у вас достаточно опыта и хорошая физическая подготовка, то можно перейти на упражнения с отягощениями: подъем штанги на бицепс, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя или стоя. При работе со штангой выполняйте обратный хват снаряда, а при использовании гантелей – хват «молоток».

    Интересные факты о бицепсе

    • Мировой рекорд по подтягиваниям составляет 4321 раз.
    • Самый большой бицепс принадлежит Грегу Валентино и составляет 71 см в обхвате.

    Анатомия основных мышц | Fitneslife.ru

    Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.

     

    Начнем сверху, как показано на рисунке, а именно, с мышц спины

    1)Трапеции
    Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины , при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно.

    2)Широчайшие
    На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг

    3)Длинная мышца спины
    Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища. Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности.

    4)Грудные
    Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой. Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики.

    5)Пресс
    Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке. Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

    6)Дельта
    Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний . При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей.

    7)Бицепс
    Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями.

    8)Трицепс
    Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки. Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук.

    9)Предплечья
    Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга.

    10)Ягодичные
    Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу.

    11)Бицепс бедра
    Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу. Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере.

    12)Квадрицепс
    Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами.

    13)Икры
    Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.

    Вот собственно и все что я хотел расказать про основные группы мышц . Это конечно не все мышцы человека а только основные, но этой информации должно хватить хотя бы для того что б не мучить окружающих глупыми вопросами. Например «А какое упражнение нужно делать для бицепса»

    Все про бицепсы — анатомия и эффективный тренинг

    Именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров. Не для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых зрелищных мышечных групп. Именно бицепсы демонстрируют друг другу подростки, пытаясь утвердить свое превосходство перед сверстниками.

    Режиссеры фильмов часто стараются в первую очередь обратить внимание зрителей именно на бицепсы главных героев. И именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.

    Содержание статьи

    Анатомия.

    Итак, что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?

    Состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью. 

    Внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний – толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если Вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку. 
    Бицепс сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает кисть наружу. Вывод: для повышения нагрузки следует делать упражнения с супинацией (поворотом кисти наружу).

    Вся эта информация призвана ответить на вопрос «что?», но не менее важно знать «как?». Как именно тренировать? Как часто? Какие упражнения выбрать? Какие методические принципы использовать?..

    Методика.

    Для начала вспомним, от чего растут наши мышцы.

    Когда Вы поднимаете вес, в работающей мышце сокращаются отдельные волокна. Причем каждое из них либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Естественно, что некоторые из них не выдерживают нагрузки и разрушаются. Организм от этого впадает в своеобразную панику и заменяет поврежденные клетки новыми, более крупными и выносливыми. Именно поэтому упражнения с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полной картины необходимо рассмотреть еще два понятия:

    «восстановление»– означает залечивание любого повреждения в организме до исходного уровня;

    «сверхвосстановление»– залечивание с учетом рода повреждений, то есть если клеточка оказалась слабой, то следующая будет сильнее, если не хватало выносливости (запасов энергии), то следующая будет создана с учетом этого недостатка. Процесс этого самого сверхвосстановления запускается при соблюдении двух обязательных условий: обилии питательных веществ в организме и шоковой нагрузки, которую мышцы до этого не испытывали. Если оба эти фактора совпадают по времени, то в организме резко повышается секреция анаболических гормонов, которые и занимаются ростом мышечных объемов и повышением силы.

    Теория, теория... Никуда без нее. Но не будем слишком увлекаться. Ниже приведена программа упражнений, которая составлена специально для того, чтобы в Ваших бицепсах нагружалось как можно большее количество волокон в обоих пучках.

    Комплекс упражнений.

    Поскольку бицепс – это маленькая и довольно упрямая мышечная группа, то тренировать мы ее будем довольно часто, раз в 3-4 дня. То есть примерно дважды за недельный цикл.

    На первой тренировке его следует прорабатывать после спины, так как при этом он получает отличное кровенаполнение (и даже можно пренебречь фазой разминки). В следующий раз к бицепсу надо подобрать какую-нибудь небольшую мышцу.

    Делается это для того, чтобы Вы могли выложиться на полную катушку, а не терзаться мыслями о том, что нужно беречь силы для других частей тела. В рамках сплита это выглядит примерно так:
     

    День
    Группы мышц

    1
    Спина, бицепс
    2
    Дельты, трапеция
    3
    Ноги
    4
    Бицепс, пресс
    5
    Грудь, трицепс
    6
    Отдых

    Всего этому комплексу будем следовать примерно полтора-два месяца.

    Теперь переходим непосредственно к упражнениям. На каждой тренировке их будет всего три. Первое разогревает бицепс по всей длине и задействует большую часть волокон. Второе и третье акцентируют нагрузку на отдельных пучках. В результате получаем обширное воздействие на мышцу и, как следствие, ее рост. Весь комплекс состоит из трех различных программ. Каждая рассчитана на 2 цикла. При их последовательном чередовании организм не успевает привыкнуть ни к одной из них, поэтому очередная тренировка будет воспринята мышцами как нечто новое и реакция будет соответствующей.

    Первые два цикла

     
     
    Упражнения
    Сеты
    Повторы
    Сгибания рук стоя средним хватом
     3
     10-12
    Концентрированные подъемы
     3
     8-10
    «Молот» на блоке с канатной рукоятью
     3
     10-12
    Вторые два цикла
     
     
    Упражнения
    Сеты
    Повторы
    Поочередные подъемы гантелей стоя
     4
     10-12
    Подтягивания на перекладине обратным хватом с узкой постановкой кистей
     2
     8-10
    Подъемы штанги на пюпитре
     2
     8-10
    Третьи два цикла
     
     
    Упражнения
    Сеты
    Повторы
    Подъемы со штангой сидя
     3
     10-12
    Подъемы на блоке
     3
     8-10
    Подъемы гантели на пюпитре одной рукой
     3
     10-12

    Как видите, логика выполнения проста: каждую отдельную программу нужно делать дважды за цикл в течение двух циклов, то есть всего четыре раза. После этого переходим ко второй программе, затем к третьей, после которой снова возвращаемся к началу комплекса.
      Фото: LocalFitness Pty Ltd

    Автор: Ares
    fatalenergy

    Повреждения сухожилий двуглавой мышцы: причины, симптомы и методы лечения

    Что такое травмы бицепса и сухожилий двуглавой мышцы?

    Двуглавая мышца расположена в передней части плеча. Мышца имеет два сухожилия, которые прикрепляются к костям лопатки плеча, и одно сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости в локте. Сухожилия — это жесткие полоски ткани, которые соединяют мышцы с костями и позволяют нам двигать конечностями.

    К травмам сухожилий двуглавой мышцы относятся:

    • Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча
    • Разрыв сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы плеча
    • Тендинит дистального отдела двуглавой мышцы и разрыв локтевого сустава

    Что такое тендинит двуглавой мышцы плеча?

    Несмотря на то, что сухожилия жесткие, при чрезмерном использовании они могут стать болезненными и болезненными. Это вызвано микроразрывами в сухожилиях и называется тендинитом (иногда его называют тендинитом).

    Тендинит может возникнуть из-за повторяющихся движений.Например, профессиональные бейсболисты, пловцы, теннисисты и гольфисты подвержены риску тендинита плеч, рук и локтей. Тендинит также может возникнуть из-за внезапной серьезной нагрузки на сухожилие.

    Вы можете получить тендинит двуглавой мышцы плеча или локтя. Необычно иметь тендинит в обоих местах одновременно. В плече тендинит двуглавой мышцы плеча может возникать одновременно с тендинитом вращательной манжеты плеча, поскольку он является частью комплекса вращательной манжеты плеча.

    Как лечится тендинит двуглавой мышцы плеча?

    Хотя тендинит двуглавой мышцы может быть болезненным, при правильном лечении на ранней стадии его, как правило, можно полностью вылечить.

    • Пакеты с холодом или лед уменьшат отек и боль, вызванные тендинитом.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, помогут уменьшить отек и боль.
    • Ваш врач может также порекомендовать отдых. Особенно важно избегать подъема тяжестей, сгибания в локтях и над головой.
    • В некоторых случаях ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы помочь вашему плечу или локтю восстановиться.
    • В тяжелых случаях тендинита без разрыва инъекции кортикостероидов могут облегчить боль, остановить воспалительный процесс и вернуть сухожилие на путь заживления.

    Большинство пациентов, перенесших операцию по поводу тендинита, могут двигать руками без боли и восстанавливать полный диапазон движений.

    • Поскольку тендинит в большинстве случаев возникает из-за чрезмерного употребления, лучшим лечением является профилактика. Важно избегать или изменять действия, вызывающие проблему. При выполнении физических упражнений делайте это сначала медленно и постепенно повышайте уровень активности, ограничивайте количество повторений, которые вы делаете, и силу, которую вы применяете, и прекращайте, если почувствуете какую-либо необычную боль.Будьте осторожны, чтобы избежать и затем исправить основные условия, такие как неправильная осанка или плохая техника в спорте или работе.

    Что такое разрыв сухожилия двуглавой мышцы?

    В случае серьезного или постоянного чрезмерного использования сухожилие может изнашиваться и, в конечном итоге, порваться. Сухожилие также может порваться в результате травмы, например, при перемещении или скручивании локтя или плеча в неудобной манере или при падении с вытянутой рукой. В локте чаще всего рвется сухожилие двуглавой мышцы во время подъема тяжелого предмета (например, дивана или холодильника).

    Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может произойти как в плече, так и в локте. Разрыв также может быть полным или частичным. Полный разрыв означает, что сухожилие оторвано от кости.

    Каковы симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча?

    Самым очевидным симптомом будет внезапная сильная боль в верхней части руки или в локте, в зависимости от того, где повреждено сухожилие. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», когда рвется сухожилие. Другие признаки того, что вы, возможно, разорвали сухожилие двуглавой мышцы, могут включать:

    • Острая боль в плече или локте.
    • Синяк, который появляется на плече или предплечье около локтя.
    • Чувство слабости в плече или локте.
    • Проблема с поворотом руки из положения «ладонь вниз» в положение «ладонь вверх».
    • Изменение контура передней части двуглавой мышцы плеча («мышца Папайя»).

    Хотя для исправления разорванного сухожилия может потребоваться операция, во многих случаях люди с разорванным сухожилием могут нормально функционировать. Симптомы можно облегчить с помощью тех же методов лечения, которые используются для лечения тендинита.Слезы на уровне локтя чаще требуют оперативного вмешательства.

    Что такое разрыв плечевого (проксимального) бицепса?

    Два сухожилия прикрепляют мышцу двуглавой мышцы к плечу: сухожилие «длинной головы», которое прикрепляет мышцу к верхней части впадины плеча, и «короткая головка», которая прикрепляет ее к передней части плеча. Слезы почти всегда возникают на длинной голове. Хорошая новость заключается в том, что даже в случае полного разрыва сухожилия длинной головы сухожилие короткой головы может позволить вам продолжать использовать мышцу двуглавой мышцы.

    Как лечится разрыв бицепса плеча?

    Хирургия может быть выбором для тех, кто продолжает испытывать симптомы после нехирургического лечения и имеет косметическую двуглавую мышцу «Попай».

    Операция по повторному прикреплению сухожилия длинной головы довольно безопасна и не вызывает особых осложнений. Он может вернуть почти всю силу и функциональность вашей руки, а повторный разрыв восстановленного сухожилия — редкость. Если вы решите сделать операцию, вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы восстановить плечо.Это может длиться несколько месяцев.

    Что такое разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча?

    В то время как два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к кости плеча, только одно сухожилие прикрепляет ее к локтю. Это называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

    Разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы бедра — явление необычное и чаще всего возникают в результате травмы или подъема тяжелого предмета. Однако, когда это сухожилие разрывается, разрыв обычно завершается, и мышца отделяется от кости и втягивается обратно.Это вызывает слабость в мощных упражнениях с поднятыми вверх ладонями, таких как затягивание отверткой правой рукой.

    Как лечить разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча?

    В то время как большинство людей с разорванным дистальным сухожилием все еще могут достаточно хорошо двигать руками, они обычно видят уменьшение силы вращения руки ладонью вверх. Из-за этого многие из них могут выбрать хирургическое лечение. Тем не менее, тем, кто решит на операцию, нужно будет сделать это быстро, потому что и дистальное сухожилие, и мышца начинают рубцевать через одну-две недели после разрыва, и операция становится более сложной, и со временем возникает необратимая атрофия мышц.

    Для полного заживления хирургически восстановленного дистального сухожилия может потребоваться три месяца или более физиотерапии. Когда это происходит, пациенты обычно наслаждаются полным диапазоном движений и почти нормальной силой руки.

    Бицепс: анатомия, функции и лечение

    Бицепс — это большая мышца, расположенная на передней части плеча между плечом и локтем. Также известный под латинским названием biceps brachii (что означает «двуглавая мышца руки»), основная функция мышцы — сгибать локоть и вращать предплечье.Головки мышц выходят из лопатки (лопатки) и объединяются в средней руке, образуя мышечную массу. Другой конец прикрепляется к лучевой кости, самой внешней из двух костей, составляющих предплечье.

    Анатомия

    Двуглавая мышца — одна из четырех мышц, наряду с плечевой, плечевой и коракобрахиальной мышцами, которые составляют верхнюю часть руки.

    Термин бицепс употребляется как в единственном, так и во множественном числе. Отдельная мышца описывается как двуглавая, а не двуглавая.

    Двуглавая мышца состоит из двух головок. На каждом конце расположены соединительные ткани, называемые сухожилиями, которые прикрепляют мышцы к кости.

    • Длинная головка берет начало в полости лопатки, называемой гленоидом. Он проходит через плечевой сустав к плечу через бороздку в плечевой кости (большая кость плеча).
    • Короткая головка происходит от выступа на лопатке, называемого коракоидом, и проходит вдоль длинной головки на внутренней стороне руки.

    Две головы соединяются в средней руке, образуя комбинированный мышечный живот. Хотя головы работают в тандеме для движения предплечья, они анатомически различны, без соединенных волокон.

    По мере того, как головки простираются вниз к локтю, они поворачиваются на 90 градусов и прикрепляются к грубому выступу прямо под шейкой лучевой кости, называемой радиальным бугорком.

    Из трех других мышц, составляющих верхнюю часть руки, двуглавая мышца — единственная, которая пересекает два сустава: локтевой сустав и плечевой сустав.

    Функция

    Вопреки мнению некоторых, двуглавая мышца — не самый мощный сгибатель предплечья. Хотя двуглавая мышца является наиболее заметной мышцей плеча, она служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья.

    Основные функции двуглавой мышцы — сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья. Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой частью.

    Когда мышца двуглавой мышцы сокращается, она может выполнять одно из двух (или и то, и другое вместе):

    • Помощь плечевой кости в сгибании (поднятии) предплечья
    • Помогите супинаторной мышце (которая начинается от внешнего локтя и заканчивается на внутренней стороне запястья) во вращении предплечья вверх

    Хотя супинация предплечья включает двуглавую мышцу, пронация (при которой ладонь повернута вниз) облегчается плечевой мышцей и соответствующими мышцами пронатора.

    Бицепс также слабо помогает движениям руки в плечевом суставе, включая сгибание вперед (поднятие всей руки вперед), отведение (разведение руки в сторону) и приведение (сгибание руки через тело).

    Маленькая головка бицепса важна для стабилизации лопатки, позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

    Ракель Аросена Торрес / Getty Images

    Снабжение нервов

    Движениям бицепса способствует кожно-мышечный нерв, который проходит от шейного (шейного) отдела позвоночника и заканчивается чуть выше локтя.Плечевая и коракобрахиальная мышцы также обслуживаются нервом.

    Помимо управления сокращением мышц, кожно-мышечный нерв (также называемый пятым, шестым и седьмым шейными нервами) обеспечивает ощущения внешней стороне предплечья от локтя до запястья.

    Отдельный нерв, известный как лучевой нерв, обслуживает плечевую мышцу.

    Сопутствующие условия

    Поскольку бицепсы задействованы в таких жизненно важных задачах, как поднятие тяжестей и жесты, сухожилия и ткани, из которых состоят мышцы, уязвимы для повреждений.Большинство из них возникает в результате физических травм или повторяющихся действий.

    Среди наиболее распространенных состояний, влияющих на бицепс:

    • Деформации двуглавой мышцы возникают, когда мышца чрезмерно растягивается или «растягивается», что приводит к разрыву некоторых мышечных волокон или сухожилий. Часто наблюдаются внезапная боль и отек.
    • Частичные разрывы сухожилия , затрагивающие проксимальное сухожилие около плеча или дистальное сухожилие около локтя, характеризуются болью, припухлостью и странной выпуклостью в месте травмы.Помимо физической травмы, дегенерация сухожилия из-за возраста или частого использования может вызвать частичные разрывы.
    • Полный разрыв сухожилия возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы отделяется от лопатки или, реже, локтя. Травма часто распознается по слышимому «хлопку», за которым следует немедленная боль и потеря силы в руке. Иногда возникает аномальная выпуклость, известная как «деформация Папайя», вызванная отскоком сухожилия от точки разреза, например резинка.
    • Вставной тендинит — это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью. Это может быть вызвано внезапным увеличением физической активности или повторяющимся изгибом или супинацией сустава (например, поворотом отвертки). Часто встречаются боль в суставах, воспаление и ограничение движений.

    В то время как некоторые состояния, такие как незначительные растяжения или ушибы, могут быть диагностированы с помощью физического осмотра, для других могут потребоваться лабораторные тесты для выявления воспаления в крови или суставной жидкости и / или визуальные тесты, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). чтобы проверить наличие разрывов, кровотечений или других повреждений мягких тканей.Взаимодействие с другими людьми

    Лечение

    Большинство травм бицепса заживают самостоятельно, без хирургического вмешательства. Острые травмы можно лечить в течение первых 48-72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой RICE, которая включает:

    • Подставка для защиты травмированного плеча, руки или локтя
    • Прикладывание льда с использованием пакета со льдом три или более раз в день в течение 10-20 минут для уменьшения отека
    • Компрессионный с использованием эластичной повязки для уменьшения отека и фиксации травмированного плеча или локтя
    • Высота , поддержка травмированного локтя над сердцем для уменьшения кровотока и облегчения воспаления

    Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Адвил или Мотрин (ибупрофен) или Алев или Напросин (напроксен), могут помочь уменьшить боль и отек.

    Внутрисуставные инъекции кортизона также могут использоваться для уменьшения боли и воспаления, связанных с хроническим тендинитом. Наиболее серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии для восстановления силы и диапазона движений в пораженной руке.

    Корректирующие операции обычно предназначены для профессиональных спортсменов или людей с тяжелыми разрывами или непреодолимой болью, у которых консервативное лечение не помогло.

    Тенодез двуглавой мышцы

    Тенодез двуглавой мышцы используется для лечения хронической или сильной боли в плече, вызванной травмой сухожилия двуглавой мышцы.Процедура, выполняемая под общей анестезией, либо напрямую восстанавливает сухожилие, либо использует оборудование для фиксации поврежденной ткани.

    Среди подходов:

    • Артроскопическая хирургия , также известная как хирургия замочной скважины, включает в себя узкий оптоволоконный телескоп и специальные инструменты для сшивания разорванного сухожилия без необходимости делать большие разрезы.
    • Техника PITT — это артроскопическая процедура, при которой две иглы накладывают блокирующие швы для прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча к связкам плеча.
    • Техника винтовой фиксации включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие в кости руки, которое затем фиксируется винтом из нержавеющей стали.
    • Эндобутонная техника также включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие. Затем сухожилие прикрепляют к кнопке на противоположной стороне отверстия, которая скручивается для создания соответствующего натяжения.

    Восстановление после тенодеза бывает разным, но обычно требует перевязки руки в течение первых нескольких недель, а затем от четырех до шести недель физиотерапии.Обычно активные занятия можно возобновить через три месяца.

    Восстановление может занять больше времени, если выполняется более одной процедуры. Одним из примеров является операция по восстановлению SLAP, используемая для фиксации сухожилия, окружающего гленоид, к месту прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча.

    Тенотомия двуглавой мышцы

    Тенотомия двуглавой мышцы плеча, также известная как освобождение сухожилия, представляет собой артроскопическую процедуру, при которой проксимальное сухожилие перерезается и позволяет свисать плечо. Это быстрый и эффективный способ избавиться от боли без ущерба для целостности или устойчивости плеча.

    Тенотомия предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые с меньшей вероятностью заметят какие-либо изменения в силе или функциях руки после операции.

    Тенотомия менее целесообразна для спортсменов, у которых может наблюдаться заметная потеря силы или развиваться спазмы при поднятии тяжестей или выполнении повторяющихся поворотных движений (например, гребли). Также возможна деформация Папайя.

    Восстановление после тенотомии двуглавой мышцы обычно происходит быстрее, чем при тенодезе, но требует более или менее той же программы реабилитации.

    Реабилитация

    После тенодеза или тенотомии необходима структурированная программа физиотерапии и реабилитации. Без них шансы полностью восстановить силу, подвижность и диапазон движений бицепса невелики.

    Программа обычно разбита на три этапа:

    • Фаза 1 , также известная как стадия пассивного ПЗУ, начинается сразу после операции и длится две недели. Он направлен на предотвращение фиброза (рубцевания) и кальцификации сухожилий, которые могут привести к ригидности.Упражнения могут включать сжатие мяча, движения маятника плеча и сгибание / разгибание или супинацию / пронацию пораженной руки.
    • Фаза 2 — это активная стадия ПЗУ, которая обычно длится две недели. Выполняется после снятия перевязки с руки и увеличивает интенсивность упражнений ROM по мере прогрессирования заживления. Могут быть добавлены такие упражнения, как растяжка через плечо, растяжка плеч полотенцем и «растяжка во сне» (при которой вы ложитесь на бок на пораженное плечо).
    • Фаза 3 — это укрепляющая фаза, которая длится еще две недели (всего шесть недель). Этот этап направлен на наращивание сухой мышечной массы в дополнение к гибкости. Лечебная физкультура может включать упражнения по гребле, сгибания рук со штангой и тренировки с отягощениями.

    Спортсмены и взрослые, ведущие активный образ жизни, могут дополнительно посвятить две недели силовым тренировкам, чтобы восстановить их максимальную производительность.

    Мышцы плеча — Бицепс — Трицепс

    Плечо расположено между плечевым и локтевым суставами.Он содержит четыре мышцы — три в переднем отделе (двуглавая мышца плеча, brachialis, coracobrachialis) и одна в заднем отделе (трицепс плеча).

    В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц плеча — их прикрепления, иннервацию и действия.


    Передний отсек

    В переднем отделе плеча расположены три мышцы — двуглавая мышца плеча, coracobrachialis и brachialis. Все они иннервируются мышечно-кожным нервом .Хорошим вспомогательным средством памяти для этого является BBC b iceps, b rachialis, c oracobrachialis.

    Артериальное кровоснабжение переднего отдела плеча осуществляется через мышечные ветви плечевой артерии .

    Двуглавая мышца плеча

    Двуглавая мышца плеча — двуглавая мышца. Хотя большая часть мышечной массы расположена на кпереди, на от плечевой кости, она не прикрепляется к самой кости.

    Когда сухожилие двуглавой мышцы плеча входит в предплечье, отходит соединительнотканный лист — апоневроз двуглавой мышцы .Это образует крышу локтевой ямки и сливается с глубокой фасцией передней части предплечья.

    • Прикрепления: Длинная головка берет начало от надгленоидного бугорка лопатки, а короткая головка — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки вставляются дистально в лучевой бугорок и фасцию предплечья через апоневроз двуглавой мышцы.
    • Функция: Супинация предплечья. Он также сгибает руку в локте и плече.
    • Иннервация: Кожно-мышечный нерв. Рефлекс на сухожилие двуглавой мышцы плеча проверяет сегмент С6 спинного мозга.

    Coracobrachialis

    Coracobrachialis мышца лежит глубоко в двуглавой мышце плеча.

    • Прикрепления: Возникает в клювовидном отростке лопатки. Мышца проходит через подмышечную впадину и прикрепляется к медиальной стороне диафиза плечевой кости на уровне дельтовидного бугорка.
    • Функция: Сгибание руки в плече и слабое приведение.
    • Иннервация: Кожно-мышечный нерв.

    Брахиалис

    Плечевая мышца лежит глубоко в двуглавой мышце плеча и находится более дистально, чем другие мышцы руки. Он образует дно локтевой ямки.

    • Прикрепления: Начинается с медиальной и латеральной поверхностей диафиза плечевой кости и проникает в локтевой бугорок чуть дистальнее локтевого сустава.
    • Функция: Сгибание в локтевом суставе.
    • Иннервация: Кожно-мышечный нерв с участием лучевого нерва.
    Рис. 1. Coracobrachialis, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца передней части плеча. [/ Caption]

    [старт-клинический]

    Клиническая значимость: разрыв сухожилия двуглавой мышцы

    Полный разрыв любого сухожилия в теле встречается редко. Однако длинная головка двуглавой мышцы плеча является одним из наиболее частых разрывов сухожилий.

    Это дает характерный признак сгибания локтя — выпуклость в месте расположения мускулов живота, которая называется «Знак Папайя» . Пациент не заметил бы сильной слабости в верхней конечности из-за действия плечевой и супинаторной мышц.

    Рис. 2. Признак «папай» в результате разрыва двуглавой мышцы плеча. [/ caption]

    [окончание клинической]


    Задний отсек

    Задний отсек плеча содержит трехглавую мышцу плеча , имеющую три головки.Медиальная головка лежит глубже двух других, которые ее покрывают.

    Артериальное кровоснабжение заднего отдела плеча осуществляется через глубокую артерию плеча .

    Трицепс плеча

    • Прикрепления: Головка длинная — происходит от инфрагленоидного бугорка. Боковая головка — берет начало от плечевой кости, выше лучевой борозды. Медиальная головка — берет начало от плечевой кости, ниже лучевой борозды. Дистально головки сходятся на одном сухожилии и вставляются в локтевой сустав локтевой кости.
    • Функция: Разгибание руки в локтевом суставе.
    • Иннервация: Лучевой нерв. Постукивание по сухожилию трехглавой мышцы исследует сегмент С7 позвоночника.
      • Примечание: у некоторых людей длинная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется подмышечным нервом.
    Рис. 3. Длинная и боковая головки трехглавой мышцы плеча. [/ Caption]

    Просмотренные изображения

    Prosection 1 — Мышцы плеча.[/подпись] Prosection 2 — Мышцы плеча с отражением двуглавой мышцы плеча. [/ caption]

    Двуглавая мышца плеча — Physiopedia

    Описание

    Двуглавая мышца плеча (обычно известная как двуглавая мышца) расположена в переднем отделе руки. [1] Он воздействует на три сустава и способен вызывать движения в плечевом, локтевом и лучевом суставах. [1]

    Двуглавая мышца состоит из двух головок, длинной и короткой, которые поднимаются проксимально и соединяются для прикрепления к лучевой кости в качестве сухожилия двуглавой мышцы. [1]

    Происхождение

    Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок, и обе они берут начало от лопатки.

    • Короткая головка: Вершина клювовидного отростка лопатки. [1]
    • Длинная головка: Надгленоидный бугорок лопатки. [1]

    Вставка

    Лучевой бугорок и фасция предплечья через апоневроз двуглавой мышцы [1]

    Нерв

    Иннервация двуглавой мышцы плеча осуществляется кожно-мышечным нервом C5, C6 , C7. [1]

    Артерия

    Кровоснабжаемые ими мышечные ветви плечевой артерии [1]

    Функция

    Основные функции двуглавой мышцы плеча — сгибание локтя и супинация предплечья. Фактически, это главный двигатель супинации предплечья. Поскольку он пересекает плечевой сустав, он также помогает поднять плечо.

    При разном угле локтя двуглавая мышца плеча действует иначе, чем движения к верхней конечности.

    • Вытянутый локоть: Двуглавая мышца — это чистый сгибатель локтя, пока не достигнет сгибания на 90 градусов
    • При сгибании на 90 градусов и супинации предплечья: Наиболее эффективен для сгибания локтя
    • При сгибании на 90 градусов и пронации предплечья: Бицепс становится основным супинатором предплечья

    Клиническая значимость

    Двуглавая мышца плеча склонна к повторяющимся микротравмам из-за стресса или чрезмерной нагрузки. [1] Виды спорта, включающие метание (например, бейсбол и крикет), и использование ракетки, например бадминтон и теннис, часто приводят к перенапряжению сухожилий двуглавой мышцы и вызывают воспаление. [1] В результате тендинопатия двуглавой мышцы длинной головки или сухожилия двуглавой мышцы является обычным заболеванием, которое наблюдается в мышцах. [1]

    Более серьезные состояния, например вывих и разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы, не редкость во всех возрастных группах. [1]

    Оценка

    Подробный анамнез должен быть заполнен до медицинского осмотра. Базовое обследование должно включать наблюдение, пальпацию, проверку силы мышц и диапазона движений.Очевидная деформация, известная как «признак Попая», может наблюдаться при разрыве сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. [2]

    • Пальпация передней поверхности руки должна охватывать всю мышцу. Болезненность, похожая на жалобу пациента, может быть воспроизведена при пальпации. Также полезно определить место травмы.
    • Тест на мышечную силу двуглавой мышцы следует выполнять в положении лежа на спине или сидя, хорошо поддерживая руку пациента подушкой руки экзаменатора.Локоть пациента расположен немного ниже или под прямым углом к ​​предплечью в супинации. Затем экзаменующий должен надавить на нижнюю часть предплечья в направлении разгибания. [3] Слабость может проявляться симптомами пациента.
    • Экзаменатор может наблюдать диапазон движений локтя с помощью гониометра. Обследующий также может пальпировать и искать крепитацию в локтевом суставе.
      пальпация
    • Тест на длину мышц: см. Видео ниже

    См. Также

    Разрыв длинной головки бицепса

    Тест с нагрузкой на бицепс II

    Тендинит двуглавой мышцы

    Тест Ергасона

    Список литературы

    1. 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 Мур КЛ, Дэлли Мур Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2013 13 февраля.
    2. ↑ Йошида Н. , Цучида Ю. Знак «Попай». N Engl J Med. 2017 16 ноября; 377: 1976.
    3. ↑ Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers M, Romani WA. Мышцы, тестирование и функции: с осанкой и болью.Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс; 1993 г.

    Двуглавая мышца плеча: начало, прикрепление, действие

    Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    Автор: Ачудхан Карунахарамоорти • Рецензент: Димитриос Митилинайос MD, PhD
    Последний раз отзыв: 29 октября 2020 г.
    Время чтения: 6 минут

    Двуглавая мышца плеча (Musculus biceps brachii)

    двуглавая мышца плеча — одна из главных мышц руки.

    Начало в лопатке и прикрепление к радиусу двуглавой мышцы плеча означает, что он может воздействовать как на плечевой, так и на локтевой суставы, поэтому эта мышца участвует в нескольких движениях руки.

    Он получил свое название от двух головок , которые сливаются в одно уникальное дистальное тело, определяя необычную структуру мышцы.

    Основные сведения о двуглавой мышце плеча
    Источник S hort head — Вершина C оракоидный отросток лопатки
    L ong head — S упрагленоидный бугорок лопатки
    Мнемоника : ‘Вы идете S Horter на улицу Орнер. Вы едете по шоссе L onger по шоссе S и выше ‘
    Вставка Радиальная бугристость лучевой кости
    Глубокая фасция предплечья (прикрепление апоневроза двуглавой мышцы)
    Иннервация Кожно-мышечный нерв (C5-C6)
    Кровоснабжение Ветви плечевой артерии
    Функция Сгибание и супинация предплечья в локтевом суставе, слабый сгибатель руки в плечевом суставе

    В этой статье мы собираемся обсудить анатомию и функции двуглавой мышцы плеча.

    Начало и вставка

    двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) — большая толстая мышца руки, состоящая из двух головок.

    • длинная головка: берет начало от супрагленоидного бугорка над суставной впадиной лопатки. Он находится во внутрикапсулярном пространстве, но остается внесиновиальным. Длинное сухожилие двуглавой мышцы делает резкий поворот у головки плечевой кости и продолжает свой путь в двуглавой борозде (межбугровая борозда).Этот поворотный момент фиксируется связками в капсульной области (= шкив двуглавой мышцы).
    • короткая головка: возникает на вершине клювовидного отростка лопатки, где она частично сливается с исходным сухожилием coracobrachialis.

    Запомнить происхождение двуглавой мышцы плеча очень легко, если использовать мнемонику! Вот вам простой вариант.

    Вы идете S horter на улицу C orner. Вы едете по трассе L по шоссе S и выше

    .
    • S Головка hort происходит от оракоидного отростка C .
    • Головка L происходит из упрагленоидной полости S .

    Обе головки соединяются с одним большим мышечным брюшком на передней стороне плечевой кости и прикрепляются к лучевому бугорку. Фиброзная оболочка, выходящая из дистальной части мышцы ( апоневроз двуглавой мышцы, , также называемый фиброзным слоем), вставляется в глубокую фасцию предплечья.

    Знаете ли вы, что у нас есть таблица анатомии мышц верхней конечности , которую вы можете использовать для быстрого изучения прикрепления, иннервации и функций двуглавой мышцы плеча?

    Отношения

    Двуглавая мышца плеча лежит поверх плечевой и коракобрахиальной мышц и по существу образует переднюю сторону руки.Хотя оба его исходных сухожилия покрыты дельтовидной мышцей, его прикрепляющее сухожилие можно легко увидеть и пальпировать на сгибе руки.

    Пространство между двуглавой и трехглавой мышцами образует две бороздки ( медиальная и латеральная двуглавая бороздка ). Внутри медиальной двуглавой бороздки проходит плечевая артерия, а также локтевой и срединный нервы. В латеральной двуглавой борозде находится лучевой нерв.

    Иннервация

    Двуглавая мышца плеча снабжается энергией мышечно-кожным нервом (C5-C6), ветвью плечевого сплетения.

    Кровоснабжение

    Артериальное кровоснабжение двуглавой мышцы плеча значительно различается и исходит от восьми сосудов, исходящих из плечевой артерии в средней трети руки.

    Функция

    Двуглавая мышца — двусуставная мышца. В плечевом суставе обе мышечные головки частично обеспечивают противоположные движения. Длинная голова оттягивает руку от туловища (отведение , ) и поворачивает ее внутрь ( внутрь, , вращение ), тогда как короткая голова тянет руку назад к туловищу (отведение , ). Когда обе головы сокращаются одновременно, это приводит к сгибанию руки ( сгибание ).

    В локтевом суставе мышца сгибает предплечье ( сгибание, ) и поворачивает его наружу ( супинация ). Супинация наиболее сильна при согнутом локте. В дополнение к функциям движения, бицепс выполняет важную задачу: поддерживает головку плечевой кости в плечевом суставе. Его антагонист — трехглавая мышца плеча в заднем отделе руки.

    Изучите основные мышцы верхней конечности с помощью следующей викторины.

    Клинические записи

    При физикальном обследовании важную роль играет бицепс. Он обеспечивает ориентацию для пальпации плечевой артерии . Таким образом, артерия прижимается кончиками пальцев к плечевой кости в медиальной двуглавой борозде. Кроме того, он служит в качестве опорной мышцы для C5 нервных корешков и C6. В этом экзамене рефлекс бицепса проверяется путем удара молотком по прикрепляемому сухожилию и, таким образом, активации сокращения мышцы.

    Из-за тесной взаимосвязи между сухожилием длинной двуглавой мышцы и вращательной манжетой, воспалительные и дегенеративные процессы часто влияют друг на друга. Общие последствия — поражение шкива или тендинит двуглавой мышцы. Поражение шкива характеризуется повреждением комплекса шкива двуглавой мышцы, из-за которого длинное сухожилие двуглавой мышцы больше не фиксируется в плечевом суставе и, таким образом, выскальзывает из межбубной борозды.

    A Тендинит двуглавой мышцы — воспаление длинного сухожилия двуглавой мышцы, часто вызываемое бурситом или другими тендинитами, затрагивающими вращательную манжету, реже — чрезмерным использованием.В тяжелых случаях сухожилие может даже полностью разорваться ( разрыв сухожилия двуглавой мышцы ).

    Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    Показать ссылки

    Артикул:

    • М.Schünke / E. Шульте / У. Шумахер: Prometheus — LernAtlas der Anatomie — Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.304-305
    • J. E. Muscolino: Руководство по мышечной системе — Скелетные мышцы человеческого тела, 2.Auflage, Elsevier Mosby (2005), S.518, 548-550
    • Дж. Р. Дойл / М. J. Botte: Хирургическая анатомия кисти и верхней конечности, Lippincott Williams and Wilkins (2003), S.98-101
    • В.Эхтермейер / С. Bartsch: Praxisbuch Schulter, 2.Auflage, Thieme Verlag (2005), S.159-160

    Иллюстраторы:

    • Двуглавая мышца плеча (боковая правая) — Юсун Ко
    © Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.

    Частей бицепса

    Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы.Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

    Эта статья является первой из серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы. Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны.Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

    С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

    На рисунке выше показано положение бицепса с обозначением каждой из двух головок. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы. И короткая голова на внутренней стороне плеча.

    Глубокие знания анатомии групп мышц могут помочь вам оптимально тренироваться, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Все это основано на науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    Анатомическая структура

    Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиальная, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс является самым большим из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

    Coracobrachialis также является частью плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

    • Прикрепления бицепса

    Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

    Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке. Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

    На рисунке выше точка прикрепления сухожилия двуглавой мышцы показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

    Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевым бугорком (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

    Функция мышц

    Знание этих точек вставки хорошо помогает нам понять функцию бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

    • Движения в локтевом суставе

    Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в основном за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

    Исследования показали, что длинная головка бицепса является ключом к устойчивости плеча.

    Внешний вид мышцы

    Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого более длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

    Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

    Советы по тренировке бицепса

    Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

    Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

    Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

    1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

    Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой вызовет активацию длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

    Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

    Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки.Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

    Здесь показан более широкий захват:

    Короткая голова предпочтительно набирается при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

    2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым фактором

    Держите локти немного впереди тела во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начальной до конечной позиции:

    Держите локти на одной линии с телом, чтобы максимально активировать длинную голову. Еще раз, упражнение показано от начальной до конечной позиции ниже, обратите внимание на выравнивание плеча с корпусом:

    Вам нравится узнавать о таких подсказках? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно, а что нельзя при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

    3 — Диапазон движения

    Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

    Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

    Например, вы можете выполнить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

    Керлинг только на 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

    4 — Сумма супинации

    И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости предплечья. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

    Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

    Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

    Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

    Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

    Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном положении (ладонь обращена вверх) во всем диапазоне движений, вы будете нацелены на длинную головку бицепса.

    5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

    Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

    Brachialis берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку. Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

    Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

    Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

    Выполнение обратных или «молотковых» сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы работать с этой группой мышц.

    Итого

    В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более подробные сведения и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид мышцы бицепса с минимальным оборудованием.

    Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на меня в Instagram и подпишитесь на мой канал Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

    А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, которая использует научные знания, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, тогда:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    Двуглавая мышца плеча (короткая головка)

    Короткая головка двуглавой мышцы плеча является более короткой и медиальной из двух тел, образующих двуглавую мышцу плеча в плече.Как и длинная головка двуглавой мышцы плеча, короткая головка является сгибателем и супинатором локтевого сустава. В плечевом суставе короткая головка способствует приведению плечевой кости.

    Анатомия

    Двуглавая мышца плеча получила свое название от двух источников или неподвижных концов. Длинная головка возникает из супрагленоидного бугорка лопатки, а короткая — из клювовидного отростка лопатки. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

    Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

    Продолжение сверху… Изначально короткая головка проходит кпереди от головки и стержня плечевой кости и сливается с длинной головкой вокруг середины плечевой кости. Сращенная мышца двуглавой мышцы плеча пересекает локтевой сустав по его передней поверхности и прикрепляется к лучевой кости у лучевого бугорка.

    Гистология

    Двуглавая мышца плеча — это скелетная мышца и, как таковая, представляет собой орган, состоящий в основном из скелетных мышц и соединительных тканей. Ткань скелетных мышц состоит из множества удлиненных клеток, известных как волокна; каждое волокно обернуто тонкой волокнистой соединительнотканной оболочкой, известной как эндомизий.Многие волокна далее объединяются в группы, известные как пучки, которые, в свою очередь, обернуты более волокнистой соединительной тканью, известной как перимизий. Многие кровеносные сосуды и нервы проходят между пучками, обеспечивая кровоток и связь с волокнами скелетных мышц. Пучки, нервы и кровеносные сосуды снова связываются, образуя целую двуглавую мышцу, покрытую внешним слоем волокнистой соединительной ткани, известной как эпимизий. Все слои соединительной ткани сходятся на концах двуглавой мышцы плеча, образуя сухожилия, которые связывают ее с лопаткой и лучевой костью.На проксимальном конце короткой головки сухожилие сливается с надкостницей лопатки в клювовидном отростке, образуя начало короткой головки. На противоположном конце двуглавой мышцы дистальное сухожилие сливается с надкостницей лучевой кости на лучевом бугорке, образуя прикрепление двуглавой мышцы.

    Физиология

    Короткая головка двуглавой мышцы плеча воздействует на кости верхней конечности как в локтевом, так и в плечевом суставах. Вместе с длинной головкой двуглавой мышцы плеча короткая головка сгибается и опирается на предплечье в локте.Бицепс часто ошибочно считают главным сгибателем в локтевом суставе, хотя на самом деле он является синергистом истинного главного сгибателя, плечевой мышцы. Бицепс действует как главный супинатор локтя, и ему помогает супинатор предплечья.

    В плечевом суставе двуглавая мышца плеча помогает дельтовидной мышце сгибать плечевую кость или перемещать ее вперед. Короткая головка также выполняет некоторые уникальные функции, которых нет у длинной головки.Он действует как приводящая мышца, перемещая плечевую кость к средней линии тела и подтягивая руку ближе к туловищу.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *