Что такое асаны: Асаны — это специальные позы

Асаны — это специальные позы

Одно из первых понятий, с которыми знакомится каждый, приступающий к практике йоги, это асана. Обычно мы довольствуемся объяснением о том, что эта специальная поза, которую принимает йогин, и редко задаемся вопросами — какое значение имеют асаны, и почему они именно такие.

О том, что такое асана и почему так тщательно нужно следить за правильным выполнением поз, мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Татьяна, что такое асана?

— В одном из первоисточников йоги, трактате Патанджали, асана трактуется как удобное, приятное положение тела. 

— Ничего себе удобное и приятное! Большинство поз даются практикующим с немалым трудом и требуют терпения и преодоления себя.

— Не нужно трактовать древние тексты абсолютно буквально. Асана действительно будет удобной и приятной позой, но только если наше тело и ум развиты до совершенства. Человеку гармоничному, владеющему своими эмоциями, сознанием, концентрацией, с хорошей осанкой, сильным и гибким позвоночником, симметрично развитым телом не составляет труда выполнить любую из асан. Но много ли вы знаете таких людей?

Приятное положение тела для большинства из нас: сутулясь, скривясь, сидеть, опустив плечи и зажав шею. При этом нужно понимать, что тело страдает от нашей сутулости и кривизны и сигнализирует болезнями о том, что наше отношение с окружающими, с восприятием мира не гармонично и нуждается в корректировке. И в достижении гармонии именно йога и ее асаны могут нам помочь.

У асаны есть как бы два пласта — внешняя форма и внутреннее содержание. Наше физическое тело создает внешнюю форму асаны, за ней следует внутренняя форма асаны, которая отражает наше соответствие законам развития жизни Вселенной. Если эти законы соблюдаются, то поза работает сама за себя: идут правильные энергетические потоки, полноценная связь с внутренним «я», глубинными пластами нашего разума. Такое счастье дано совершенному человеку, к образу которого мы все стремимся.

Однако все мы далеки от идеала, наше тело нас не слушается, нам трудно даже соблюсти внешнюю архитектуру позы, не то что достичь ее внутренней гармонии. И это доставляет нам немало неприятных минут: тяжело осознавать, что ты не совершенен, переживать разочарование собой. Когда мы встаем в асану, то первое — это волна дискомфорта, мы испытываем неприятные ощущения на физическом и на ментальном уровне. С другой стороны, нет большего счастья, когда после упорной работы над собой ты поднимаешься на одну ступенечку выше, делаешь маленький шаг на пути к самосовершенствованию, когда вчерашняя невыполнимая асана вдруг становится простой и приятной позой. Вслед за этими чисто физическими изменениями в нашем теле происходят и другие — на нравственном, ментальном уровне, мир вокруг становится лучше и светлее.

— Многим людям, начинающим практиковать йогу, хочется сразу встать в сложную, эффектную позу, поразить других своими умениями.

— Это эгоизм и тщеславие, стремление выглядеть лучше, чем мы есть. За счет упрямства и чрезмерных усилий можно заставить тело принять какое-то положение. Однако если тело не умеет работать в таких позах, асана выполняется за счет гибких частей тела, прогибов, если не развиты руки и ноги, мелкая мускулатура спины, то позы будут выполняться за счет резервов поясницы, еще больше разрушая и без того страдающий отдел спины.

Может быть, на неискушенный взгляд поза и будет выглядеть красиво, но со временем форсированный подход к практике йоги неизбежно вызовет проблемы, причем не только с поясницей, спиной, но и с внутренними органами, потому что все в нашем теле взаимосвязано. К слову, любое ухудшение здоровья — сигнал о том, что практика идет неверно и в ней нужно что-то менять.

В итоге люди, которые мечтали поправить здоровье и научиться владеть своим телом, получают прямо противоположный результат и делают вывод: йога плоха, йога не для меня.

Однако в природе законы развития и совершенствования одни для всех, независимо от того, понимаем мы их или нет. И если мы их не соблюдаем, то наступает неизбежный дисбаланс.

Поэтому нужно смириться со своим несовершенством, начать с азов, при этом научиться видеть внутренним взором образ идеальной асаны с правильной геометрией — отражение формы, существующей в высшей природе. Ведь асаны, их геометрия придуманы не просто так: они — отражение идеальной геометрии, по которой создана материальная Вселенная.

Вот мы встаем, представляем себе идеальную позу. И пусть мы не можем выполнить ее правильно — нас выручат вспомогательные материалы: подкладки, ремни, кирпичи. Начинаем воспитывать тело: оно привыкло сутулиться, а мы втягивает лопатки, вытягиваем грудной отдел, вытягиваем ноги и освобождаем поясницу. Это тот самый случай, когда форма меняет содержание.

Когда мы хоть немного приближаемся к идеальной форме, улучшается настроение, решаются сложнейшие проблемы со здоровьем. Это настоящее волшебство воздействия йоги, ставшее реальностью, потому что мы на какое-то мгновение приходим к единению с формами и законами природы.

— Итак, идем от простого к сложному?

— Как и всегда в этом мире. Если продолжить аналогию с геометрией, то есть простые фигуры — квадрат, треугольник, круг. Из них можно составить любые композиции. Так и с асанами: нужно в совершенстве осваивать простые позы, тогда из них легко сложатся и самые виртуозные.

В йоге вообще понятия простого и сложного очень условны. Самые трудные асаны — это на самом деле не замысловатые «узлы» и силовые стойки, а Тадасана и Шавасана. Для многих становится открытием, насколько тяжело заставить тело стоять правильно и ровно.

А Шавасану многие на первых порах вообще не выносят. Эта поза внешне примитивна, но когда мы погружаемся в свой внутренний мир, это пугает: наш ум привык работать с внешними проявлениями, мы всегда реагируем и анализируем то, что происходит снаружи. Но ведь внутри нас тоже целый мир. Если мы откроем этот мир в самих себе и научимся черпать из него силы, то и мир вокруг изменится.

АСАНА — это… Что такое АСАНА?

асана — сущ., кол во синонимов: 2 • поза (20) • положение (92) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

Асана — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии …   Википедия

АСАНА — (санс. «устойчивая и приятная поза»): общее название различных йогических упражнений и поз. У каждой асаны свое наименование и своя задача: ускорить или замедлить кровообращение, изменить электромагнитную полярность тела или же облегчить обмен… …   Евразийская мудрость от А до Я. Толковый словарь

АСАНА — Уырызмæг æмæ Сатанайы фырт, бахъомыл Донбеттыртæм. Уый амардта, тыхгæнæг тых кæмæн нæ ардта, Азны уыцы æртæ фырты. Уыдон уыдысты Нарты знæгтæ, ахæм хъалон сыл сæвæрдтой, бафидæн кæмæн нæ уыд, æмæ сæ сæ цæрæн бынатæй сурын сфæнд кодтой. Уыцы… …   Словарь по этнографии и мифологии осетин

ҳасана — [حسنه] а. кори нек, амали хайрхоҳона; қарзи ҳасана қарзе, ки қарздиҳанда ба он фоида намегирад …   Фарҳанги тафсирии забони тоҷикӣ

асана — ж. Определенное положение тела; поза (в йоге). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Асана —     (Санскр.) Треть ступень Хатха Йоги, одна из предписанных поз медитации. Источник: Теософский словарь …   Религиозные термины

асана — (санскр. «поза») ряд фиксированных в будд. традиции положений ног и тела. Одни позы используются для медитации, напр. поза со скрещен. ногами «ваджрапарьянка А.» (в индуист. йоге именуемая позой лотоса), другие характерны только для изобразит.… …   Буддизм

асана — и, ж. У йозі: певне положення тіла; поза …   Український тлумачний словник

асана — (санскр.) Мармуровий ослін на видовому майданчику або терасі в архітектурі середньовічного Цейлону …   Архітектура і монументальне мистецтво

АСАНЫ — это… Что такое АСАНЫ?

АСАНЫ — название различных упражнений и поз в йоге. Слово переводится с санскрита как «устойчивая и приятная поза». Асаны являются практической частью философии йогов. Каждая асана преследует определенную функцию: ускорение или замедление кровообращения …   Символы, знаки, эмблемы. Энциклопедия

Асаны — или ассаны татарское племя, живущее в Восточной Сибири, в Красноярском уезде, на берегу Енисея. А., исповедующие христианство, жили еще в конце XVIII ст. целыми деревнями. Теперь же не насчитывается и ста разбросанных семейств этого племени …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Асаны — …   Википедия

Перевёрнутые асаны — (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги)  асаны при которых положение таза находится выше головы. Содержание 1 Медицинский аспект асан 1.1 Общие противопоказания …   Википедия

Растягивающие асаны — Растягивающие асаны  оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Содержание 1 Бхуджангасана 1.1 Техника исполнения …   Википедия

Релаксационные асаны — (медитационные асаны) асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан 501 день].… …   Википедия

Сдавливающие асаны — Сдавливающие асаны  осуществляют давление на некоторые зоны тела. Сдавливающие асаны Содержание …   Википедия

Скручивающие асаны — Скручивающие асаны  действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Скручивающие асаны воздействуют на диагональные меридианы.[1] Содержание 1 Ардха матсиендрасана 1.1 Медицинский аспект асаны …   Википедия

Уттхита Парсваконасана — Релаксационные асаны (медитационные асаны)  асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан … …   Википедия

Асана — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии …   Википедия

Что такое Асана — yogatour.info

Йога все больше проникает в сознание и умы людей, становясь образом жизни. Большинство людей, достигнув определенного уровня сознания или находясь в вечном поиске истинного смысла жизни, так или иначе обращаются к практике йоги. Сидячий образ жизни нашего современного общества, который сковывает тело, вечная беготня и стрессы, все это приводит к физическому и психическому напряжению и к проблемам со здоровьем, будь то проблемы со спиной или какие-то психические расстройства. И все чаще человек по совету доброжелателей или по рекомендации врачей обращается за помощью к йоге и ее волшебным исцеляющим асанам.

Что же такое асана и почему ей приписывают столько удивительных полезных и целительных свойств?

Прежде чем обратиться к значению слова асана, необходимо понимание смысла термина “йога”. Йога – это уравновешенное состояние ума, эмоций, чувств, сознания, гармония души и тела, обретя которые человек чувствует внутреннюю целостность.

По определению Патанджали: “Йога – это остановка колебаний сознания”, которые мешают нашему сосредоточению и концентрации, поэтому на помощь йогу приходит асана.

Асана – это третья ступень Аштанга-Йоги. В “Йога-сутрах” Патанджали асана определяется как “Sthiram, sukham, asanam”, что означает: “то положение, которое удобно и устойчиво”. Следовательно, асана – это устойчивое положение, в котором тело и ум могут находиться в спокойном, расслабленном и умиротворенном состоянии очень длительное время. Асана – это проводник тела к уму, а ума к душе.

Польза асан неоценима. Они оказывают глубокое воздействие на психическое, физическое и духовное состояния человека. При систематической практике асан происходит непосредственное воздействие на все железы внутренней секреции эндокринной системы, что способствует выделению оптимального количества гормонов, улучшается кровоснабжение всех органов, повышается тонус всего тела, устраняются шлаки, токсины и энергетические блоки. Это все нормализует как физическое, так и психическое состояние человека.

Правильные и регулярные асаны дисциплинируют ум и расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, решительным и уверенным в себе, ему легко удается концентрироваться и двигаться к своей цели.

Йога асаны подготавливают тело к духовному развитию человека, а именно позволяют приблизиться к следующим ступеням Раджа-йоги к Пратьяхаре, Дхьяне, Дхаране и Самадхи.

“Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения”. (“Хатха Йога Прадипика”, гл.1, стихи 64-66) (Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

В чем отличие от обычных положений тела и гимнастических упражнений?

Асана дает устойчивость, здоровье и возвращает подвижность суставов, которая присуща нам от рождения. Но человеческий организм устроен таким образом, что за ненадобностью некоторые функции организма атрофируются. Устойчивая и комфортная поза порождает умственную уравновешенность и препятствует непоследовательности мыслей. И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути йогина.

Некоторые люди считают, что асаны – это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой связи с духовным развитием. Это совершенно не так. Для тех, кто стремится пробудить спящую энергию и развить свои психические способности, асаны являются необходимым средством.

Асаны – это не просто гимнастические упражнения для развития гибкости и поддержания тонуса, это позы, требующие контроля, сосредоточенности и полного отвлечения чувств. Отличие асан от обычных физических упражнений в том, что в асане задействованы совершенно другие мышцы. В асане включаются в работу мелкие мышцы, которыми мы в повседневной жизни практически не пользуемся, поэтому в асанах происходит пробуждение каждой клеточки всего организма.

Также в асане задействован другой тип мышц нежели в физических упражнениях. Это красные мышечные волокна, которые потребляют меньше кислорода. Движения в асане медленные и плавные. Во время выполнения йога асан дыхание и обмен веществ замедляются, потребление кислорода и температура тела падают.

Для выполнения асан требуется чистое, хорошо проветренное помещение, отсутствие близкого расположенных предметов мебели, коврик и решимость. Путем практики в асанах приобретаются ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.

Как написал Б.К.С. Айенгар: “Признаками прогресса на пути йоги являются здоровье, чувство физической легкости, устойчивость, ясность речи, благозвучный голос, приятный запах тела и свобода от вожделений. Ум уравновешен, безмятежен и спокоен. Человек становится воплощением смирения”(Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Откуда появилась асана?

Основоположником йоги принято считать Шиву. Он является создателем йога асан. Существует предположение, что изначально им было создано 8,4 млн асан, соответствующих количеству видов живых организмов на планете. Со временем асаны модифицировались йогами, и на данный момент существует всего несколько сотен видов асан.

Йоги того времени жили вдали от мирской жизни и суеты. Они жили в дикой природе – в горах и лесах. Они вели полностью аскетичный образ жизни, получая все необходимое от природы и изучая жизнь обитателей леса. Поэтому Асана возникла из самой природы. Все названия асан так или иначе означают названия животных или природных объектов.

Природа совершенна и естественна, так же и мы стремимся стать более совершенными и гармоничными, учась и взаимодействуя с великим творением Бога. Б.К.С. Айенгар великолепно об этом написал: “Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными. При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух – Дух Божий. Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога в различных асанах, выполняемых им так, словно он припадает к стопам Господа”(Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Асаны подразделяются:

• по типу выполнения: на стоячие, сидячие, лежачие, перевернутые, скрутки, наклоны, прогибы и балансы;
• по типу воздействия: гибкостные, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и комбинированные;
• по задачам: медитативные, терапевтические, активизирующие и успокаивающие.
• Свами Сатьянанда Сарасвати также разделяет Асаны по степени подготовки адепта на три группы: для начинающих, людей средней подготовки и опытных практикующих.
• Также асаны бывают динамические и статические.

Существует ряд ограничений выполнения некоторых асан для людей с определенными болезнями и нарушениями. Таким людям следует с осторожностью подходить к этому вопросу и обязательно консультироваться с врачом или преподавателем йоги.

Ко всем асанам, в особенности сложным перевернутым асанам, необходимо идти последовательно и проходить через все подготовительные ступени, строго следуя инструкциям. Некоторые ученики пренебрегают инструкциями, пытаясь перепрыгнуть через ступени асаны. Но это может привести к травмам, неверному выполнению или же привычке выполнять неверно, что в свою очередь также приведет к асимметрии тела. Необходимо изначально взращивать в себе привычку правильного построения и выравнивания тела в асане.

Как подчеркивал Свами Сатьянанда Сарасвати: “Неподготовленные люди должны в полной мере осознавать, что риск получения достаточно болезненных растяжений во время практики асан повышенной сложности очень высок. Во многих из этих асан требуется располагать и передвигать конечности совершенно необычными способами; постепенное привыкание к трудным конечным положениям намного лучше, чем форсированное овладение ими за один день, что принесет больше вреда, чем пользы” (Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха.,Свами Сатьянанда Сарасвати).

В своей личной практике в освоении сложной асаны “Чатуранга Дандасана” я совсем не торопилась, понимая, что совершенство в ней придет само постепенно, если я буду доводить до совершенства подготовительные к ней асаны, например Бхуджангасану, Урдхва Мукка Шванасану и верхнюю планку и укреплять таким образом свой плечевой пояс и запястья.

Перевернутые позы для меня были чем-то немыслимым и не достижимым, потому что я с детства боялась стоять на руках и на голове. Возможно этот был какой-то психологический барьер, потому что в перевернутых асанах мы не чувствуем полного контроля и расположения тела в пространстве, по крайней мере на первых порах освоения.

Б.К.С. Айенгар хорошо написал по этому поводу, что “Должно пройти некоторое время, прежде чем начинающий сумеет ориентироваться в обстановке во время стойки на голове. Вначале все будет казаться совершенно незнакомым. Указания и инструкции будут сбивать с толку, придется делать усилия, чтобы мыслить ясно и действовать логично. Все это происходит от страха упасть. Лучший способ побороть страх – хладнокровно пережить ситуацию, которой боишься. Тогда создается правильное представление о ней, и страх исчезает. Упасть во время разучивания стойки на голове отнюдь не страшно. Если не удастся удержаться, следует только сразу ослабить переплетение пальцев, расслабиться и мягко опуститься, сгибая колени. Тогда только перевернешься на полу и улыбнешься” (Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Спустя месяц регулярной практики мне удалось победить свой страх и войти в Саламба Ширшасану 1 под чутким руководством моего наставника. Не следует пытаться выполнять эту асану до тех пор, пока не будут полностью освоены более легкие перевернутые асаны. Очень сложно избавиться от привычки неправильно стоять на голове, это так же трудно, как избавиться от плохой привычки.

Более того, неправильная стойка может вызвать боли в шее, плечах, спине и голове. Это касается асан и других типов. Также важны компенсирующие асаны, снимающие напряжение от предыдущей асаны, например, после серии прогибов следует сделать наклоны вперед и наоборот. После практики или после совершения группы сложных асан обязательно нужно выполнить Шавасану. Эта асана позволяет расслабить ум и тело.

Каждая асана требует осознанного внимания, концентрации, сосредоточения, соответствующего дыхания и правильной методики выполнения. И только тогда асана станет устойчивой, легкой, совершенной и принесет чувство единства тела, ума и души.

Список используемой литературы:

• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. Свами Сатьянанда Сарасвати; Пер с англ.: Леонтовский Е. — К.: София, 2000. — 272 с. — ISBN 5-220-00352-6
• Йога Дипика. Прояснение Йоги. Б.К.С. Айенгар; Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2017. — 496 с. — ISBN 978-5-91671-062-5

Выполнила студентка
Московского Университета Йоги
Преподавательского курса
Губайдуллина Ф.М.

Асаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих

Что такое асана?

Слово асана обрело значение еще в писаниях Йога-сутры как поза для медитации.

Определить значение термина «асана» можно так: это положение тела, в котором происходит циркуляция и перераспределение энергии за счет сжатий, натяжений, вытягиваний и напряжений отдельных частей тела.

Асана в йоге имеет четко выстроенную геометрию и точку входа и выхода из нее. При выполнении асаны существует строгая последовательность вдохов и выдохов для управления энергией.

Асана йоги начинается в тот момент, когда вы хотите выйти из нее.

Как выполнять асану?

Каждая поза йоги была изначально создана по подобию живого существа. Многие века йоги наблюдали за животными и птицами, насекомыми и перенимали все самое лучшее и эффективное, что можно привнести в свою жизнь для исцеления души и тела. Например, павлины славятся своим крепким пищеварением и поговаривали, что птица способна переваривать даже гвозди. Понаблюдав за павлином, йоги увидели особенности в походке птицы — своими лапками она постоянно массировала низ брюха при ходьбе. Переняв положение тела, ног и движения, йоги начали практиковать позу и отмечать положительное воздействие на собственный организм.

Выполнять асану необходимо в полной осознанности. Вот основные правила, которые способствуют эффективной практике йога асан:

• расслабленное состояние;
• отсутствие страха, тревоги, боли;
• ровное дыхание в йоге;
• сосредоточенность;
• концентрация внимания.

Ваше тело не должно испытывать дискомфорт или боль. Частая ошибка начинающих выполнять упражнения на пределе и испытывать перенапряжение. Главное правило йоги — ахимса — ненасилие, которое нужно проявить, в первую очередь, для себя.

Обращайте внимание внутрь себя, на свои ощущения в той или иной позе — тепло в области живота, напряжение в мышцах, давление в переносице и пр. Отмечайте все мысли, которые приходят во время практики. Важно не зацикливаться на них, пусть они уходят также, как и пришли.

И, главное, слушайте свое тело.

Время пребывания в асане

Продолжительность пребывания в позе зависит от сложности позы и собственных ощущений. Некоторые проводят практику под метроном, отсчитывая количество ударов. Другие практикую устный счет или количество дыхательных циклов. Выберите для себя удобное время, при котором ощущение дискомфорта еще не наступило, но процесс выполнения асаны вы ощутили на себе.

Зачем практиковать позы йоги?

Практика асан имеет две цели:

1. отвлечься от мыслительного потока и быть в состоянии здесь и сейчас. Асаны запускают процесс концентрации и переводят внимание на тело, его положение в пространстве, на удерживании равновесия.
2. проработка тела — физического и тонкого. Практика йоги тонизирует тело, развивает гибкость, силу и выносливость. При этом йога заряжает тело энергией, укрепляет силу воли и уверенность в себе. Есть даже такое высказывание:

Йога позволяет нам остаться в балансе, даже свернув коврик, перенести баланс в жизнь.

Привыкая наблюдать свои ощущения на коврике, мы быстро переносим эту практику в жизнь. И наша осознанность повышается.

Типы асан

Восстанавливающие позы

Восстанавливающие позы в йоге призваны снять напряжение в теле и восстановить энергетический баланс. Каждому человеку необходим такой комплекс расслабляющих асан для снятия усталости после активного трудового дня: например баласана, тадасана.

Скручивания

Йога скручивания — позы, которые помогают улучшить здоровье позвоночника. Асаны со скручиванием полезны как упражнения для начинающих, так и практикующих. Скрутки улучшают обмен жидкости между позвонками, тонизирую мелкие мышцы спины. Упражнения йоги также помогают уравновесить уровень энергии в теле человека.

Балансы

Позы на баланс помогаю помочь освоить равновесие и усилить концентрацию. Асаны на баланс имеют несколько обязательных рекомендаций: мысленно и взглядом сконцентрируйтесь на одной точке, пальцы ног должны быть растопырены, тренируйте простые балансы и постепенно переходите к сложным. Одна из базовых асан для освоения — Маюрасана.

Прогибы назад в йоге

Прогибы назад в йоге освоить непросто. Однако практикующие могут полноценно ощутить всю пользу от упражнений с прогибом. Асаны с прогибом снимают напряжение в спине, шее, раскрывают грудную клетку и придают большой заряд энергии.

Согласно учениям прогибы назад раскрывают сердечную чакру – Анахату, одну из 7 энергетических центров, которая помогает получать и отдавать любовь.

Наклоны вперед

Наклоны вперед в йоге дают глубокую проработку мышц ног и подколенных сухожилий. Асаны с наклоном вперед вытягиваю позвоночник, расслабляют и успокаивают нервную систему, помогают улучшить сон.

Позы в наклоне:

 

Йога позы сидя

Йога асаны сидя отлично работают на раскрытие суставов, на подвижность суставов и мыщц ног. Сидячие позы идеальны во время выполнения медитативных практик, энергетических замков, дыхательных упражнений.

Йога позы стоя

Асаны стоя благотворно влияют на человека. Позы стоя в йоге помогут обрести устойчивость, распределить вес равномерно. Йога позы в положении стоя выравнивают позвоночник и помогают контролировать осанку.

Асана – это удобная и устойчивая поза.

Патанджали

Перевернутые позы

Перевернутые позы в йоге являются одними из важных асан в практике и при правильном выполнении имеют положительный эффект. При перевернутых асанах таз находится выше головы и влияют на тело физически и ментально. Позы насыщают мозг и внутренние органы кислородом, улучшается кровообращение, зрение и слух и продлевает молодость организма.

Йога позы лежа

Асаны лежа на спине помогают улучшить здоровье спины: помогают уменьшить боли в пояснице, улучшают кровообращение в области таза, увеличивают гибкость в спине. Самая известная йога поза лежа — шавасана.

Частые ошибки при выполнении некоторых асан

Горбрить спину при наклонах вперед

Во время выполнения асан в наклоне, например Пашчимоттанасана или Уттанасана, новички начинают сильно скруглять спину, пытаясь опустить голову как можно ниже. Однако суть состоит в том, что спина должна быть прямая, лопатки сжаты, а мышцы живота — втянуты.

Если не позволяет растяжка, можно присогнуть ноги в коленях и тянуться животом.

Делать прогиб в пояснице

Асаны в прогибе должны выполняться в строгом соответствии с инструкцией. Пресс должен быть всегда в тонусе, копчик и лобковую кость направляем вперед.

 

5 / 5 ( 7 голосов )

Что такое асана в практике йоги | SLAVYOGA — здоровье и йога

Асана – это совершенная устойчивость тела, постоянство разума и благожелательность духа.

Часто можно встретить рассуждения об асане, как о любой удобной позе. Но если бы это было так, то речь шла бы только лишь об асанах удовольствия (бхагасанах), которые практически не требуют особого контроля внимания.

В начале практики, чтобы добиться устойчивости и состояния комфорта в асане, необходимо прилагать определенные усилия. По мере приобретения опыта усилие, направленное на исполнение асаны, утрачивает природу усилия, и во внутреннем пространстве сознания воцаряется состояние спокойствия и умиротворённости, когда в единое целое слиты тело, дыхание и ум.

Однако, чтобы достигнуть такого состояния, при котором в любом положении тела сознание не испытывает колебаний в виде усилия, требуются годы и десятилетия непрерывной йогической практики, сопровождающейся поддержанием высокого уровня дисциплины и отрешённости.

Анализируя интерпретацию термина асана одного из самых авторитетный источников по йоге – «Йога сутр» Патандажали, мы можем встретить следующие варианты трактования:

Йога-шастры повествуют о том, что в природе существует 8 400 000 асан, которые Шива, отец йоги, подарил людям.

Чаще всего в различных йогических системах используется порядка 100 – 300 основных асан, которые регулярно используются в разнообразных тренировочных последовательностях. В одних системах — количество асан фиксированное, в других — происходит их постоянное обновление и адаптация к современным условиям существования человека.

Древний мудрец и йог Гхеранда в своём труде «Гхеранда-самхита» определил 32 позы как самые важные:

Благодаря этим позам человек может обрести огромное количество благ, однако только 11 из этих асан считаются ключевыми.

Именно их перечисляет йог Сватмарама в классическом тексте по йоге «Хатха Йога Прадипика»:

Среди всех перечисленных асан падмасана и сиддхасана занимают ключевую позицию, ввиду того, что их качественное освоение помогает сидеть долго в неподвижном положении, что крайне важно для освоения следующих ступеней йоги — пранаямы (контроль дыхания), дхараны (концентрации) и дхьяны (медитации).

Погружаясь в глубину самого себя, человек, практикующий йогу, достигает своим вниманием мельчайших частиц своего тела, что помогает овладеть искусством полного расслабления.

Практика асан с использованием определенных схем дыхания помогает «повернуть» сознание с внешних объектов восприятия на внутренние, открывая целую вселенную потенциальных возможностей и находок.

Такое состояние называется пратьяхара, следом за которой «разворачивается» дхарана — сосредоточение внимания на одной области, кульминацией которой является дхьяна — глубокое состояние сверхконцентрации на заданном объекте с полным отключением отвлекающих раздражителей.

Именно здесь закладывается устойчивый фундамент отрешенности — вайрагьи.

Когда достигается объединения разума тела, ума и души, тогда человек оставляет пределы мира противоположностей и выходит из-под влияния разнонаправленных тенденций: удовольствия и боли, жары и холода.

Помимо инструмента работы со своим сознанием, асана также напрямую воздействует и на физиологию физического тела. Выполнение различных поз с концентрацией усилия на том или ином участке тела приводит к активизации и улучшению функций конкретных органов. Так, например халасана и сарвангасана активируют деятельность щитовидной железы, а маюрасана — стимулирует функцию печени и поджелудочной железы.

Также ряд асан воздействует на симпатическую нервную систему, приводя к активизации, а некоторые асаны, наоборот, оказывают воздействие преимущественно на парасимпатическую нервную систему.

Рекомендую к просмотру

С уважением, Сергей Чернов, доктор, мастер йоги.

Что такое асана, пранаяма и медитация

Асаны, пранаяма, медитация

АСАНА

В переводе с санскрита: поза, положение, поток. В русском языке однокоренное слово осанка. Это определенное положение тела в пространстве (фигуре). Цель асан состоит в укреплении тела и ума для достижения физического совершенства. Каждая фигура замыкает определенный пранический контур создавая тем самым очищение и укрепление как энегргетических, так и физических каналов тела. Все асаны требуют определенного психического настроя, концентрации внимания на различных частях тела.

Асаны не только укрепляют и очищают тело, но и развивают мыслительные особенности, умение сосредотачиваться. Системы асан вырабатывалась на протяжении тысячелетий. Сейчас мы имеем обширный набор фигур, обеспечивающих комплексное или избирательное воздействие на каждый мускул, орган, нерв или железу организма. Практикой в асанах приобретаются отличное здоровье, красивое телосложение, гибкость, сила и быстрота, большая жизнеспособность, душевное спокойствие и уверенность в себе.

Большинство поз представляют статические фигуры, каждое положение может выдерживаться от нескольких секунд, до нескольких часов, в зависимости от проффесионализма практикующего.

Йоги придают большое значение смыслу названия асан. Это названия растений (поза дерева, лотоса), насекомых (поза саранчи), пресмыкающихся (поза змеи), амфибий (поза лягушки, крокодила), птиц (поза петуха), животных (поза льва, собаки). Некоторые позы носят имена мудрецов (поза Бхарадваджа) и героев (поза Вирабхадра). Пребывая в каждой из поз, йогин осознает свою общность со всеми существами. В этом еще одно назначение асан – в постижении внутреннего единства всего мира.

 

ПРАНА

В широком смысле слова – энергетическая основа всего существующего. Все остальные виды энергии – механическая, тепловая, электромагнитная, ядерная, а также энергия живых существ – суть проявления Праны. В более узком смысле прана – энергия дыхания, жизненная сила. Регулирование дыхания или управление праной называется пранаямой. Любое дыхательное упражнение это не просто вдохи-выдохи в определенном ритме. Пранаямы предполагают мысленное представление потоков праны. Эти представления могут быть зрительными, осязательными, иногда слуховыми, вкусовыми или обонятельными. Научившись ощущать потоки праны, йогин начинает управлять ими.

При занятиях пранаямами активизируется весь аппарат дыхания – ноздри, носовые ходы, трахея, бронхи, легкие и диафрагма. Практикой в пранаяме достигаются развитие органов дыхания, укрепление нервной системы, эмоциональная уравновешенность. При этом повышается способность концентрации усилий, возрастает жизнеспособность.

Йога стала предметом изучения многих специалистов и они пришли к выводу, что йогические техники позволяют достичь релаксации и уменьшить стресс. Йога обладает теми же положительными эффектами, что и хорошо продуманная программа упражнений, увеличивая общий уровень здоровья и выносливости, и снижая вред, приносимый человеку повседневным стилем жизни. Для йоги вам не понадобятся дополнительные тренажеры или приспособления, однако йогические позы помогут укрепить тело, используя в качестве снаряда только земную гравитацию.

 

МЕДИТАЦИЯ

Продолжительное сосредоточение ума на неподвижном объекте, форме, образе или ощущении. Многократно подвергалась исследованию разнообразных ученых. Невзирая на все дебаты, которые вызывала эта тема, ее влияние на уменьшение стресса и увеличение сосредоточения, безусловно. Кардиолог Гарвардского университета Герберт Бенсон (Herbert Benson) говорит, что медитация и техники контроля дыхания помогают организму справиться со стрессом. Сегодня медитацию даже рекомендуют медицинские ассоциации, как первый шаг к оздоровлению, который, возможно, сделает мене трудоемким дальнейший курс лечения.

Автор

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.

Что такое асана? Один из самых популярных объяснений йогических терминов — Бретт Ларкин Йога

Вам может быть интересно … что такое асана?

На санскрите это переводится как «сидеть» на английском языке, но это не совсем означает «сидеть».

Возможно, вы знакомы с асанами йоги…

… но знаете ли вы, что то, что мы обычно относим к «йоге», — это восьмеричный путь, который включает яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи?

Один из самых популярных терминов йоги, используемых сегодня, асана просто относится к позам и различным техникам дыхания и очень важна в любой практике йоги.

Современная йога иногда теряет это понятие, поскольку общество больше ориентировано на упражнения, но это все же важно знать.

Асана — это физическая часть йоги, с которой большинство знакомо. Эта практика йоги включает в себя включение ума и дыхания в физические позы.

В «Йога-сутрах» мастера Пантанджали он описывает асану как «устойчивую и удобную», что означает, что вы должны уметь удерживать позу более 5 минут, не подергивая глаз. (Эм, привет, пратьяхара)

Вы знаете, что выполняете асану правильно, если вы заметили, что ваше состояние ума изменилось после практики, что означает, что вы чувствуете себя более расслабленным, медитативным и спокойным!

Со временем и преданностью практике вы также можете почувствовать себя более гибкими, открытыми и иметь лучшую осанку.

Вам также может понравиться: Полный глоссарий санскритских слов, используемых в йоге

Какие бывают асаны йоги?

Большинство названий поз санскирт-йоги включают в себя слово асана, например, Марджариасана (поза кошки), Гарудасана (поза орла) или Триконасана (поза треугольника).

Некоторые важные асаны для начинающих, которые следует знать:

В древнем йогическом тексте «Хатха-йога-прапдика» есть 84 основных позы йоги, о которых вы должны знать.

Аштанга-йога — отличный способ выучить названия асан, поскольку последовательности повторяются снова и снова.

Если вы хотите выучить санскритские названия асан для каждой позы, вы можете делать карточки или продолжать занятия йогой, пока ваш мозг не поймет все это!

Как я могу начать заниматься дома?

Некоторые отличные асаны для начала — это поза кобры и поза доски. Вы можете сосредоточиться на йогическом дыхании, чтобы увеличить прану. Поза кобры (бхуджангасана) — идеальная асана для улучшения кровообращения, массажа внутренних органов и укрепления мышц ног и бедер.Это также удлинит вашу шею и позвоночник, создаст ощущение расслабления в вашем теле и снимет стресс. Вы можете практиковать эту асану в виньясе или даже в восстанавливающей йоге (в форме молодой кобры или позы сфинкса).

Стоячие позы, такие как поза горы (тадасана), помогают при боли в плечах, поскольку вы учитесь расслаблять плечи и стоять прямо. Он стимулирует кровообращение, регулирует кровяное давление и помогает пищеварительной системе.

Еще одна поза йоги, которая нравится большинству йогов, — это поза ребенка (Баласана).Это когда вы становитесь на колени и позволяете бедрам откинуться назад, когда вы растягиваете бедра и позвоночник. Если вы занимаетесь йогой, вам понравится эта асана, а если вы инструктор, обязательно включите Баласану в качестве позы отдыха в свою последовательность занятий йогой!

Существует множество различных стилей йоги, в том числе Шивананда, йога Айенгара, хатха-йога, инь-йога, раджа-йога и кундалини. Как только вы почувствуете себя устойчиво в практике асан, вы сможете использовать различные дыхательные техники и удерживать позы в течение длительного времени.Есть много разновидностей асан, и люди любят проявлять творческий подход к потоку виньясы.

Вы также можете найти упражнения йоги, которые улучшат ваше равновесие и концентрацию. Научно доказано, что йога улучшает ваше здоровье и самочувствие, а асаны — отличное место для начала!

Если вам нужен индивидуальный совет, то вы можете присоединиться ко мне, чтобы пройти домашнее задание по йоге

Вскоре ваша практика асан станет легкой, и вы сможете понимать все, что ваш инструктор по йоге говорит на санскрите, не моргая глазом.

Что такое асаны в йоге? |

Позы, выполняемые во время физической активности йоги, называются асанами. Они разрабатывались тысячи и тысячи лет. Первоначально практика йоги использовала медитацию, ритуалы и пение, чтобы установить связь с божественным. Однако позже, когда йога стала более доступной для масс, учителя ввели позы. Это делается для того, чтобы непрофессионал мог подключиться через что-то осязаемое — другими словами, через тело — и от тела перейти к сердцу, интеллекту и разуму.(Это называется йогой синтеза.)

Различные категории асан

В зависимости от цели асаны делятся на разные группы:

• Приветствие Солнцу
• Стоя
• Наклоны вперед
• Отводы
• Скручивания
• Балансировка рук
• Ядро
• Перевернутые позы
• Нейтральные позы сидя
• Расслабляющие восстановительные позы

В некоторых школах йоги используются комбинированные позы.Например, поза стоя может включать наклон назад или вперед. Сидячие позы могут включать скручивания.

Какие встречные позы в йоге?

Контр-позы сохраняют равновесие тела. Они обеспечивают безопасную и эффективную практику. Они также создали разносторонний класс йоги.

Контр-поза обычно принимает тело в направлении, противоположном позе. Лучше всего выполнить нейтральную позу или позу восстановления, прежде чем переходить в полностью противоположную.Затем могут потребоваться две встречные позы, чтобы постепенно переместить тело из одного положения в другое.

Контр-позы отлично подходят для отработки последовательностей, поскольку они облегчают переход тела от одной позы к другой. Это снижает риск получения травм. Обычно их следует удерживать около трети времени, за исключением случаев гиперэкстензии спины или шеи. В этом случае поза держится пятую часть времени.

Каковы преимущества асан?

• Правильная практика асан в целом благотворно влияет на физическую стабильность, равновесие, гибкость и силу.
• Йога помогает сохранять тело чистым, гибким и хорошо смазанным. Это уменьшает разрушение клеток и замедляет процесс старения.
• Также улучшает кровообращение и дыхание.
• Регулярное выполнение асан помогает укрепить иммунную систему.
• Помогает при респираторных заболеваниях, повышенном кровяном давлении, обезболивании и артрите.
• Йога помогает регулировать обмен веществ, тем самым помогая при похудании.
• Практика йоги помогает тонизировать, растягивать и укреплять мышцы.Это увеличивает гибкость и снижает риск травм.
• Лабораторные тесты доказали, что практикующие йогу обладают повышенной способностью сознательно контролировать вегетативные или непроизвольные функции, такие как температура тела, сердцебиение и артериальное давление. Это снижает их восприимчивость ко многим заболеваниям и нарушениям здоровья.

Помимо вышеупомянутой пользы для здоровья от йоги, есть много преимуществ для психологического состояния. Например:

• Самосознание и повышение самопознания
• Повышение умственной работоспособности и ясности мыслей
• Повышенная осведомленность о своем теле
• Улучшение расслабления и концентрации
• Повышение живучести
• Лучшее управление стрессом, лучшая способность успокаиваться в дополнение к лучшему настроению
• Больше духовного осознания и внутреннего мира

Важность сбалансированных асан силы и гибкости

В классе йоги жизненно важно сбалансировать асаны силы и гибкости.Растяжка создает гибкость. На гибкость напрямую влияет количество соединительной ткани вокруг мышц. Соединительная ткань состоит из сухожилий, связок и фасциальных влагалищ. Он содержит вещество, которое действует как смазка и как клей. Эластичная соединительная ткань обеспечивает эластичность, а коллагеновая соединительная ткань обеспечивает прочность на разрыв. Когда конечность чрезмерно растягивается и мышца работает за пределами своего нормального диапазона, соединительная ткань, окружающая мышцу, оказывается под принуждением.Это называется гиперрасширением. Пораженные мышцы могут стать длинными и расслабленными. В результате может возникнуть боль в суставах, отек и неподвижность.

Длинные расслабленные мышцы часто соседствуют с короткими напряженными мышцами. Короткой мышце необходимо упражнение на растяжку, а соседней длинной мышце — укрепляющее упражнение. Проблема в том, какие упражнения выполнять, которые растягивают, а какие укрепляют нужные мышцы.

Асаны йоги — это динамические движения, которые задействуют конечность и мышцы в суставах через весь их диапазон движений.Асаны также представляют собой статические движения, то есть способность принимать и сохранять расширенные позы, используя только определенную часть тела. Динамические и статические движения и контрпозы позволяют практикующему йогу сбалансировать укрепление и растяжку. При правильном выполнении, с правильным выравниванием и дыханием, при соблюдении ограничений тела регулярная практика йоги позволяет практикующему расти, развиваться и расширять свои физические возможности, ограничивая при этом возможность травм.

Вы хотите стать инструктором по йоге? Если да, то пройдите сертификационный курс йоги Trifocus Fitness Academy. Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке.

Что такое асана? Классификация поз йоги, история, происхождение и преимущества

Источник: Fitsri

С давних пор мы слышим, что йога — это союз тела, разума и души. Из этого идеального определения мы можем многое узнать об асанах йоги, не забывая при этом о «теле».Это потому, что «тело» — это первый инструмент, который нам нужен в любой практике асан.

Физически асана — это определенные движения в наших конечностях, которые выполняются для растяжения тела, делают его гибким, излечивают болезни и улучшают общее состояние здоровья.

Но асаны йоги также имеют более глубокое значение, если вы выйдете за пределы их физического аспекта (тела). Как говорилось ранее ..

Тело — это просто инструмент, используемый в асанах, и инструменты всегда используются для достижения чего-то большого, чего мы не можем сделать обычными средствами.

С помощью асан мы действительно стремимся достичь контроля над умом, стабилизируя тело.

Перейти к разделу

1. Что такое йога-асана?
2. Классификация поз йоги [инфографика]
3. История поз йоги
4. Происхождение поз йоги
5. Сколько существует асан йоги?
6. Почему 84 асаны?
7. Преимущества поз йоги

Что такое йога-асана?

Источник: Shutterstock

Значение асаны: Санскритский термин «асана» происходит от корневого термина «аси», означающего «быть».

Проще говоря, асана — это сиденье, поза или поза. Поза сидения, стоя, вращения и т. Д. — это асана, но не все асаны предназначены для йоги.

Действительно, асаны йоги — это особые физические позы, в которых человека просят сосредоточить свое внимание на одном месте, только в позе, задействуя определенные конечности тела. Итак, осознание — это ключ к любой асане йоги.

Йога Асана и раджа-йога

Раджа-йога Патанджали определяет асаны как промежуточный шаг из 8 ступеней йоги для достижения конечного состояния йоги i.е. Самадхи. Порядок шагов:

1. Яма (Социальная этика)
2. Нияма (Соблюдения)
3. Асана (Физическая поза)
4. Пранаяма (техники дыхания)
5. Пратьяхара (Обращение внутрь)
6. Дхарана (Концентрация)
7. Дхьян (Медитация)
8. Самадхи (Чистое блаженство)

Однако хатха-йога говорит, что нужно практиковать только Шаткарму (техники очищения тела), прежде чем пытаться выполнять любую асану йоги.

По словам Патанджали, асана — это своего рода «сиденье» (как в Падмасане или Сукхасане), которое используется только для сидения в целях медитации.Это «сиденье», как он далее определяет, является средним уровнем усилий и комфорта.

Асана йоги и базовое положение тела

Осознаваете ли вы свою позу, когда обычно стоите, сидите или лежите в постели во сне? Возможно нет!

Напротив, когда мы оказываемся в позе йоги, мы осознаем, что находимся в этой позе.

Например, примите нормальную позу, когда мы спим, по сравнению с позой йоги (шавасана). В обоих случаях физически тело находится в одинаковом положении.

Источник: Фицри

Когда после интенсивного занятия йогой мы ложимся в шавасану , наш опыт, способ дыхания и образы мышления полностью отличаются от сна. Это потому, что, когда мы выполняем асану йоги, наше тело осознает это.

Полностью осознанная асана йоги позволяет нам осознать все тело (даже его тончайшие движения), и как только ум полностью осознает тело, он не позволяет проникать никаким другим мыслям. Это механизм любой асаны йоги.

Как попытки асаны перестают быть усилиями?

Природа асаны йоги такова, что от человека требуется приложить некоторое усилие, чтобы принять позу и сознательно принять ее.Это сознательное усилие необходимо, потому что оно привлекает максимальное внимание человека к одному месту (только в позу) вместо того, чтобы позволить ему свободно блуждать.

Чтобы понять это, представьте, когда мы находимся на стуле и когда мы выполняем позу стула (Уткатасана).

Источник: Фицри

Когда мы выполняем Уткатасану, мы прикладываем физическое усилие

• Чтобы согнуть колени,
• Привести бедра параллельно земле
• И, наконец, удерживать позу в течение нескольких минут

Усилие здесь не требуется для достижения определенного уровня мастерства или для достижения заранее определенной картины позы стула, которая уже запечатлена в нашем сознании.Вместо этого, когда колени или бедра ощущают это приложенное вами усилие, они просят ум сосредоточить все внимание на этом месте. Следовательно, это усилие становится ключом к тому, чтобы блуждающий ум пришел в одно место, в позу.

Когда разум действительно концентрируется на позе (или определенных областях, задействованных в позе), усилия больше не являются усилиями, и поза становится удобной. Этот этап будет очень похож на то, когда мы находимся на настоящем стуле.

Как асаны йоги помогают соединить тело и разум?

Внутреннее путешествие, которое мы совершаем с помощью практики асан йоги, начинается с тела, от тела к дыханию и с дыхания к разуму.Это похоже на соединение разных энергетических слоев тела.

Наше тело — это наиболее видимая форма чистого сознания, которая находится в нашей Читте (Читта в йоге означает ум). Чтобы испытать это сознание, асаны йоги подобны физическому каналу, по которому энергия проходит через различные нади внутри тела.

Когда асаны выполняются с правильной работой с дыханием (пранаямой), мы учимся перенаправлять нашу праническую энергию в определенную форму позы йоги. До этого момента мы контролировали тело и дыхание, чтобы управлять потоком энергии.

Классификация поз йоги

Источник: Fitsri

1. Позы стоя

Позы стоя — Тадасана. Источник: freepik

Позы йоги, в которых мы твердо закрепили ступни, а позвоночник выпрямлен вверх, входят в категорию поз стоя. В этих позах мы используем мышцы нижних конечностей для движения верхней части тела. Каждое занятие асаной йоги начинается с самой простой позы стоя — тадасаны (позы горы).

Кроме того, для выполнения позы с наклоном вперед, назад и скручиванием необходим твердый хват стопы, а сильный хват стопы напрямую связан с позами йоги стоя.По этой причине позы стоя также называют базовыми позами йоги .

Наиболее распространенные позы стоя: — Тадасана — Поза горы, Вирабхадрасана (1,2,3) — Поза воина (1,2,3), Триконасана — Поза треугольника

Позы стоя на одной ноге — Также есть в категории уравновешивающих поз. Врикшасана — Поза дерева, Натраджасана — Поза танцора, Ардха Чандрасана — Поза полумесяца

2. Сидячие позы

Сидячие позы — Падмасана.Источник: Shutterstock

Позы йоги, в которых вес верхней части туловища поднимается через ягодицы, а не через ступни, относятся к категории поз йоги сидя. Каждое занятие йогой начинается с некоторых сидячих поз, так как эти позы позволяют нам очень тихо наблюдать за ощущениями тела.

Обычно сидячие позы используются для практики медитации, так как они поддерживают вертикальное положение позвоночника, чтобы сделать тело активным в течение долгих часов медитации.

Наиболее распространенные позы сидя — Баддха Конасана — Поза связанного угла, Пашчимоттанасана — Наклон вперед, Джану-Ширшасана — Наклон колена вперед, Навасана — Поза Лодочки и т. Д.

Наиболее распространенные позы для медитации в сидячем положении — Падмасана — Поза лотоса, Сукхасана — Простая поза, Сиддхасана — совершенная поза и т. Д.

3. Позы лежа

Позы лежа — Собака лицом вверх. Источник: Shutterstock

Позы, в которых вес тела поднимается через верхнюю часть груди и область живота, являются позами лежа. Эти позы также называются обратными позами трупа, поскольку они выполняются лежа на противоположной стороне спины.

Практика позы лежа — отличный способ подтянуть органы брюшной полости и сделать живот плоским.Кроме того, в позах лежа на животе для отдыха лба можно использовать подпорки, такие как одеяло. — поза трупа. Источник: Shutterstock

Позы лежа на спине противоположны позам лежа, то есть в позе лежа спина обращена к земле. Сеанс асаны следует начинать с некоторой растяжки позвоночника, так как на начальном уровне поза лежа на спине требует отличной гибкости позвоночника.

Эти позы — очень эффективный способ снять напряжение в позвоночнике и, таким образом, расслабить тело. Это причина, по которой интенсивное занятие асанами заканчивается позой лежа на спине (Шавасана — поза трупа).

Наиболее распространенные позы лежа на спине — Уттанпадасана (поза поднятия двух ног), Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста), Паванамуктасана (поза облегчения ветра), Шавасана (поза трупа), Матсьясана (поза рыбы) и т. Д.

5. Уравновешивающие позы

Поза дерева. Источник: Shutterstock

Позы, в которых весь вес тела удерживается в определенной позиции предплечьями или одной ногой, являются уравновешивающими позами.Выполнение этих поз требует прочного фундамента подготовительных асан в течение некоторого времени.

Чтобы достичь устойчивости в балансирующих позах, гибкое тело так же важно, как и сосредоточенный ум. Балансирующие позы относятся к множеству других поз йоги, например, стоя, сидя и перевернутые позы.

Наиболее распространенные позы балансировки — Гарудасана — Поза орла, Врикшасана (поза дерева), Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги), Натараджасана (поза танцора), Вирабхадрасана III (Воин III), Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) и т. Д.

6. Скручивающие позы

Скручивающая поза — Бхарадваджасана. Источник: Shutterstock

Поза скручивания — это поза, в которой позвоночник вращается вокруг своей центральной оси. Он увеличивает естественный диапазон движений позвоночника и тонизирует органы брюшной полости.

Кроме того, скручивающие позы практикуются в сочетании с интенсивным наклоном вперед или назад, чтобы нейтрализовать любые блокировки (если они возникли при изгибе вперед или назад) в позвоночнике.

Наиболее распространенные позы скручивания — Бхарадваджасана, Поза петли (Пасасана), Уттхита Парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом), Триконасана (поза треугольника) и т. Д.

7. Позы с наклоном вперед

Пашчимоттанасана. Источник: Shutterstock

Наклоны вперед — это позы йоги, в которых позвоночник направлен вперед в позах сидя или стоя. Эти позы создают пространство в позвонках, что дополнительно способствует удлинению естественного роста позвоночника.

Поза наклона вперед требует открытия в мышцах подколенного сухожилия, которое помогает сгибанию бедер. На начальном уровне можно выбрать слегка согнутое колено, чтобы погрузиться в позу глубже.

Наиболее распространенные позы наклона вперед — Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Уттанасана (наклон вперед стоя), Джану Ширшасана (поза головы к колену), Курмасана (поза черепахи) и т. Д.

8. Позы наклона спины

Источник: Shutterstock

Позы йоги с прогибом назад являются противоположностью позы с изгибом вперед. В этих позах позвоночник изогнут в обратном направлении. Здесь все тело опирается на руки или ноги на земле.

Изгибы назад эффективны для снятия напряжения в плечевой и грудной областях, а также требуют раскрытия сгибателей бедра.

Наиболее распространенные позы прогиба назад — Поза Кобры (Бхуджангасана), Поза лука (Дханурасана), Поза верблюда (Устрасана), Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).

9. Позы инверсии

Позы инверсии — Стойка на голове. Источник: Shutterstock

В этих позах голова расположена ниже уровня сердца, что направляет кровоток в область головы. Некоторые позы из этой категории требуют хорошей силы и преданности делу, чтобы справиться с ними.

Переворачивание тела вверх ногами противоречит физической природе тела, поэтому его преимущества превосходят все другие позы.Поэтому стойка на голове, одна из перевернутых поз, считается королем всех асан.

Наиболее распространенные инверсионные позы йоги — стойка на голове, стойка на руках, поза плуга, поза пернатого павлина, собака лицом вниз.

История поз йоги

Парнаамасана — поза Намасте. Источник: Fitsri

За долгую историю асаны йоги время от времени видоизменялись.

Сегодня многие йоги без особых усилий выполняют различные потоки Виньясы в классе, но знание базового происхождения асан полезно для настоящего искателя.

В истории асаны йоги ее эволюция насчитывает 4 основные эпохи.

1. Доведическая эпоха асан
2. Асана в ведических текстах
3. Асана в йогических текстах
4. Современная история асан

1. Доведическая эпоха асан

Печать Пашупати из Хараппы. Источник: nationalmuseumindia.gov.in

Самые старые признаки асан были замечены примерно в 2500–2400 годах до нашей эры в цивилизации долины Инда в виде печати Пашупати Натх.

На этой печати изображен Господь Шива (Бог Йоги), выполняющий садхану йоги в сидячей позе со скрещенными ногами, т.е.е. падмасана. Это показывает, что асана в самом начале йоги использовалась только в форме сидячей позы.

2. Асана в ведических текстах

В контексте йоги термин «асана» впервые используется в четвертой Веде, т.е. Атхарва Веда около 1500 г. до н.э. Буквальное значение «асаны», происходящее от корневого слова «Аас», означает «существование». Здесь асаны как позы предназначены для развития у ищущего «состояния существования».

Далее, в Бхагавад-Гите , части Махабхараты, можно было увидеть, что «асана» «сидит прямо» на удобном сиденье.В Махабхарате упоминаются две асаны, а именно «Мандукасана (поза лягушки)» и «Вирасана (поза героя)».

В других индийских текстах, таких как Вишнудхармоттра Пурана и Брахма Пурана в 300 г. н.э., также упоминаются названия некоторых медитативных поз, таких как Свастикасана, Падмасана и Ардха Падмасана.

3. Асана в йогических текстах

Различные гуру йоги в Индии собрали информацию из Вед и Упанишад и собрали ее в йогических текстах.

Некоторые из известных йогических текстов, описывающих асаны йоги, включают следующее с их объяснением.

Асана в Йога-сутре Патанджали

Самый древний и исчерпывающий текст, найденный на сегодняшний день, — это Йога-сутры Патанджали 2-го века до нашей эры.

В то время как в современной йоге люди часто больше озабочены физическим аспектом йоги, в Йога-сутрах только три стиха из 196 определяют асаны в практике йоги. Таким образом, асана составляет только 1% от всей Йога-сутры .

Патанджали также называл отцом классической йоги, описал асаны в своей знаменитой «Йога-сутре» как:

Йога-сутра, глава 2, стих 47 ‘ «Стхира Сукхам Асанам»

Стхира — Устойчивый, стабильный или заземленный

Сукхам — Комфорт, легкость или мир

Асанам — Поза

Повествование — Когда вы пытаетесь принять позу, требуется время, чтобы стабилизировать тело, т.е.е., поначалу кажется, что тело в позе сложно удерживать. Это устойчивость позы.

Позже вы почувствуете удобство в той же позе. Теперь та же поза не потребует столько усилий, как раньше. Это легкость позы.

Следующая сутра в сутре йоги подробно описывает, как достичь состояния устойчивости и комфорта в любой асане. В этом состоянии совершенство в асанах приходит естественным образом.

Йога Сутра ‘Глава 2 Стих 47’ «Праятна Сайхилья Ананта Самапатти Бхьям»

Праятна — Усилие

Сайхилья — Расслабление

9249 Самапатти

Ананта — Слияние с

Бхьям — Оба

Повествование — В процессе принятия позы, очевидно, имеет место усилие (Праятна).Когда мы отпускаем это усилие, мы на самом деле позволяем телу найти естественное состояние расслабления (Сайхилья).

Как только тело достигнет естественного состояния расслабления, теперь ум может быть растворен в бесконечности, где вы можете испытать общую радость от асаны. Это состояние совершенства в асане.

Асана в Хатха Йога Прадипика

Натхатха йоги в Маюрасане. Источник: Википедия

«Асана — это первый аксессуар хатха-йоги, который практикуют для достижения устойчивости в позе и легкости тела» — HYP 1.19

Хатха-йога Прадипика (HYP), текст 15-го века, является самым древним письменным текстом хатха-йоги. Тем не менее, хатха-йога практикуется с применением силы, но главное в ней не гибкость, а осознанность.

Хатха интерпретируется как « нечто, совершившее действие с применением силы ». Как следует из названия, хатха-йога — это ветвь «физических поз», в которых упор делается на силовую практику асан. В истории эволюции асан хатха-йога играет жизненно важную роль.

4. Современная история асан

Кришнамачарья на демонстрации йоги. Источник: Википедия

Большинство асан йоги, которые мы практиковали сегодня, появились недалеко от истории асан. Современные асаны начинают популяризироваться в начале 19 века. Это был Т. Кришнамачарья, отец современной постуральной йоги, чье учение позволило сегодня практиковать асаны в различных формах физических упражнений.

Учение Т.Кришнамачарьи основано на Йога-сутре Патанджали и терапевтические аспекты йоги.Позже он создал последовательность движений тела с дыханием, которую мы назвали поток виньясы .

Большинство современных асан заимствованы из Майсура. Т. Кришнамачарья и его ученики Б.К.С. Айенгар и К. Паттабхи Джойс пропагандировали производный стиль асан йоги.

Происхождение поз йоги

Некоторые из поз йоги возникли, когда смешались индийские традиции упражнений (называемые вьяяма ) и западные гимнастические упражнения.Это современные асаны йоги, из которых едва ли насчитывают 200 лет истории. Однако традиционные асаны имеют историю еще раньше, когда Патанджали существовал 2000 лет назад в Индии.

Вот несколько примеров асан, возникших в результате естественного наблюдения:

1. Поза кобры — Наблюдая, как кобра высвобождает свою агрессию и эмоции, растягиваясь через голову, получается Бхуджангасана (поза кобры).
2. Поза дерева — Наблюдая за тем, как дерево твердо стоит на своей основе, получается Виркшасана (поза дерева), когда мы пытаемся сбалансировать верхнюю часть тела на непоколебимых ногах.
3. Приветствие Солнцу — Приветствие Солнцу, являющееся источником света для мира, означает поклонение солнцу во время восхода солнца. Он состоит из 12 асан, которые, как говорят, связаны с древними временами.

Обычно он видел, что названия асан происходят от объекта, животного или встречающихся в природе вещей. Б.К.С. Айенгар описал причину этого:

Йоги, выполняя асаны, трансформируют свое тело в особую форму различных видов или объектов.Эта трансформация заставляет их осознавать состояние души в этих конкретных формах. Следовательно, в асанах мы пытаемся отточить сознание каждого типа видов или объектов.

Почему древние йоги открыли асаны?

Асаны йоги были созданы в прошлом, чтобы преодолеть двойную проблему: горечь тела и недоумение ума.

Когда йоги сидели для медитации, им было нелегко сидеть тихо, так как из-за неправильной осанки начинали болеть суставы тела, а скованное тело требовало большого внимания.Это заставило их понять, что нужно исправить свои позы, и в конце концов в их голову пришла идея стабилизировать тело с помощью асан.

Сколько существует асан йоги?

Источник: Shutterstock

Согласно нескольким древним текстам, в йоге считается 84 числа классических асан, представленных Шивой. Хотя в некоторых других текстах также перечислено более 84 асан, но это вариации классической.

Почему 84 асаны?

Вы, должно быть, слышали о числе ’84’, когда искали общее количество асан в йоге.Но почему там только 84 асаны, а не 100 или 85 или какая-то другая цифра. За этим есть причина.

В индуизме считается, что на Земле обитает 8 400 000 (84 лакха) видов. Фактически, считается, что душа должна пройти цикл рождения и смерти из 8,4 миллионов видов (84 лакх Йони), а затем мы получаем человеческую жизнь ( Манюш Йони ). Кроме того, считается, что ребенок в утробе матери принимает 8,4 миллиона форм, а затем рождение происходит через девять месяцев. Та же аналогия применима к количеству асан в йоге.

В асанах йоги считается, что мышцы, суставы и различные части тела можно растягивать, сгибать или вращать в несколько тысяч раз. Следовательно, Господь Шива дал 8,4 миллиона движений, которых можно достичь с помощью практики йоги. Поскольку достичь такого количества движений за одну жизнь нелегко для человека, далее одна поза создается на каждые 100000 видов.

Таким образом, появилось 84 (8 400 000/100 000) классических асан.

Количество асан согласно различным известным йогическим текстам следующее:

1.Согласно Йога Сутре

Число асан — Не определено

Автор — Патанджали

Найдено в — 2 ^{г. до н.э.} г.

Патанджали, отец йоги, не упомянул название какой-либо асаны в своей знаменитой книге «Йога-сутра». Действительно, сутра йоги состоит из трех стихов асан в главе 2, в которых подробно описываются необходимые элементы правильной сидячей позы.

Позже в комментарии Бхашьи к Йога-сутре было предложено 12 сидячих поз йоги для практики медитации.

1. Падмасана — Поза лотоса
2. Вирасана — Поза героя
3. Бхадрасана / Баддха Конасана — Милосердная поза
4. Свастикасана — Благоприятная поза, или поза креста
5. Дандасана — Посох или базовая поза
6. Сопасраясана 70 — Поддерживаемая поза или Поза в постели
7. Краунча-нишадасана — Поза сидящей цапли
8. Хастанишадасана — Поза сидящего слона
9. Уштранишадасана — Поза сидящего верблюда
10. Самасанстанасана — Равномерно сбалансированная поза
11. Стхирасукхасана .Согласно Горакша Самхите / Горакша Паддхати

    Число асан — 2

    Автор — Горакшанатха

    Найдено в — 11 ^-й век

    В тексте ранней хатха-йоги, Горакша Самхите, говорится о 84 типах асан. Эти 84 асаны считаются извлеченными из первоначальных 8,4 миллиона (84 лакха) асан. Из 84 утвержденных асан Горакша Самхита подробно описывает только две медитативные сидячие позы.

    1. Сиддхасана — совершенная поза
    2. Падмасана — поза лотоса

    3.Согласно Шиве Самхита

    Число асан — 4

    Автор — Неизвестен

    Найдено в — 15 ^-й век

    Шива Самхита сформулировал 84 асаны вместе с праной, мудрами и сиддхи (силами). Дальнейшее описание следующих 4 асан сидя есть в Шива Самхите.

    1. Сиддхасана — Совершенная поза
    2. Падмасана — Поза лотоса
    3. Уграсана — Поза Стерна
    4. Свастикасана — Поза креста

    4.Согласно HYP

    Число асан — 15

    Автор — Свами Сватмарама Сури

    Найдено в — 15 ^th век

    Один из трех наиболее влиятельных текстов по хатха-йоге (два других — Гхеранда Самхита и Шива Самхита), HYP подробно описал 15 асан из 84.

    1. Свастика асана — Благоприятная поза
    2. Гомука асана — Поза коровьего лица
    3. Вирасана — Поза героя
    4. Курма асана — Поза черепахи
    5. Куккута асана * — Поза петуха
    6. Уттана Курма-асана — Поза черепахи
    7. Дханурасана * — Поза лука
    8. Матсьясана — Поза рыбы
    9. Пашчимоттанасана — Наклон вперед сидя
    10. Маюрасана * — Поза павлина
    11. Шавасана * — Поза трупа
    12. Сидплама асана асана — поза лотоса
    13. симха асана — поза льва
    14. бхадра асана — поза милости

    Кроме того, из 15 вышеперечисленных асан, описанных в HYP, 11 асан являются только сидячими позами для практики медитации (асаны без звездочки).

    5. Согласно Гхеранда Самхите

    Число асан — 32

    Автор — Гхеранда

    Найдено в — 17 ^-й век

    Из 84 выдающихся асан Гхеранда описал 32 асаны, которые, как считается, «полезны в мир смертных. Некоторые из этих 32 асан уже описаны в HYP.

    6. Согласно Хатха Ратнавали

    Число асан — 84

    Автор — Шриниваса

    Найдено в — 17 ^-й век

    Йоги Шриниваса сделал первую попытку перечислить все 84 асаны в Хатха Ратнавали.Хотя в его тексте приведены названия всех 84 асан, только 52 из 84 описаны в самом тексте.

    7. Согласно Джога Прадипика

    Число асан — 84

    Автор — Рамананди Джаятарама

    In — 1737

    В Джога Прадипике 84 асаны, изображенные в виде рисунков, а не словесного описания. С помощью Джога Прадипика он впервые узнал, что большинство асан из 84 асан — это сидячие позы, и их практика приносит терапевтический эффект.

    8. Согласно «Свету йоги»

    Количество асан — 200

    Автор — БКС Айенгар (Гуру Джи)

    В — 1966

    Основатель стиля йоги Айенгара, Гуру Джи продемонстрировал 200 асан со своими 600 монохромные фотографии в своей книге « Light on Yoga ». Эти асаны разделены на систему оценок от 1 до 60 в зависимости от сложности. « Light on Yoga », также известная как « библия» йоги , поскольку асаны никогда раньше не демонстрировались таким описательным образом.

    9. В соответствии с таблицей мастер-йоги

    Число асан — 908

    Автор — Дхарма Миттра

    Основана в — 1984

    Карта мастер-йоги включает 908 асан йоги, посвященных Шри Дхармой Миттрой своему Гуру Йоги Гупте. Эта таблица обычно развешивается в разных студиях йоги по всему миру, чтобы помочь учителям и ученикам в практике асан.

    Преимущества йоги-асаны

    Источник: Fitsri

    Асана в йоге — это ключ к избавлению от всех видов недугов тела-ума и так далее, для повышения качества жизни.Будь то физическая (боль в позвоночнике, мышцах, суставах) или умственная (тревога, депрессия) проблема, асана может помочь вам оправиться от нее.

    Давайте посмотрим на некоторые доказанные преимущества практики асан.

    1. Способствует гибкости мышц и суставов

    Асана йоги стоя (поза горы и поза полумесяца), как известно, увеличивает подвижность суставов и увеличивает гибкость мышц. Повышенная гибкость не допускает болей в суставах.

    Практика асан защищает нас от таких состояний, как артрит, остеопороз и боль в спине , потому что в асанах различные костные суставы, мышцы совершают движения с полным диапазоном движений.

    2. Дыхательная система лучше

    Асана с дыханием — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своих легких. Глубокое и целенаправленное дыхание в сидячих асанах йоги увеличивает эластичность легких вдоль.

    Практика позы йоги сидя и лежа на спине с йогическим дыханием хороша для людей, страдающих астмой и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти асаны увеличивают емкость, а также гибкость легких.

    2. Избавление от стресса и беспокойства

    Асана — это способ расслабить тело в определенном положении.Когда мы расслабляемся, наши легкие наполняются глубоким и концентрическим кислородом. Теперь этот свежий кислород быстро распространяется по внутренним органам, когда мы растягиваемся, наклоняемся в любой асане. Расслабляет адреналин.

    Пилотное исследование, проведенное для выявления изменений в уровне ГАМК в головном мозге, предполагает, что он повышается после сеанса асаны. Это повышение уровня ГАМК помогает людям бороться с депрессией и тревожными расстройствами.

    Асаны для снятия стресса и беспокойства — это шавасана (поза трупа) и баласана (поза ребенка).

    3. Улучшает физическое равновесие

    Как мы знаем с самого начала, все асаны связаны с положением тела. Некоторые асаны выполняются в положении стоя, некоторые — в положении сидя, а некоторые — в положении лежа.

    Во время выполнения асаны практикующий фокусируется на одной точке, оставаясь в одном и том же положении долгое время. Эта склонность к длительному удержанию асан улучшает физический баланс тела.

    4. Приносит невозмутимость ума и тела

    Человеческий разум большую часть времени нестабилен.Разум качается, как маятник, из прошлого в настоящее, из настоящего в будущее, из печали в счастье. Таким образом, страх, беспокойство, гнев порождены нестабильностью разума и тела.

    При выполнении асаны ум начинает сосредотачиваться на настоящей позе, а не на прошлом или будущем. Такое сосредоточение ума на одном месте приносит невозмутимость по отношению к телу.

    Часто задаваемые вопросы по асанам йоги

    Q1. Почему позы йоги практикуются перед пранаямой и медитацией?

    Ответ: Как мы знаем, позы йоги в основном акцентируются на теле, а не на уме и других психологических аспектах.Древние йоги ставили асаны перед пранаямой и медитацией (практиками ума), чтобы можно было сначала овладеть своим телом, а затем понимание ума стало намного проще.

    2 кв. В каком физическом состоянии мне не следует практиковать асаны йоги?

    Ответ: Общие противопоказания для поз йоги: астма, травмы спины, диарея, высокое кровяное давление, менструация, беременность и травмы плеча. Однако вы всегда можете практиковать позы с некоторыми изменениями под руководством опытного учителя.

    3 кв. Какой должна быть хорошая последовательность выбора разных поз в моей повседневной практике?

    Ответ: Хорошая последовательность поз в йоге начинается с сидячей (медитативной) позы, затем разминки, позы стоя, немного балансировки рук, перевернутые позы, позы для укрепления корпуса, прогиб назад, стойка на плечах, наклон вперед и, наконец, конец. сеанс расслаблением в позе трупа.

    4 кв. Сколько поз йоги я могу выполнять в день? какая должна быть оптимальная продолжительность сеанса?

    Ответ: Это полностью зависит от того, сколько времени вы можете посвятить своей практике.Если у вас мало времени, сделайте 4 раунда приветствия солнцу, так как оно затрагивает почти все части тела. В идеальных условиях сеанс должен состоять из 13-15 поз йоги описанным выше способом (включает все виды поз йоги). Каждую позу йоги можно удерживать в среднем 3-5 минут, что составляет около 1 часа.

    Типы, назначение и преимущества для здоровья

    Введение

    Асану можно описать как позу или положение йоги.Он разработан таким образом, что помогает управлять разумом и телом, а также улучшать общее состояние здоровья и функции тела. Различные позы, выполняемые в йоге, в основном являются сутью упражнений йоги, которые, как правило, развивают силу и выносливость. Это помогает улучшить кровообращение по всему телу, а также способствует свободному течению энергии. При правильном выполнении эти асаны помогают очистить органы и другие системы тела, а также расширить суставы и мышцы.Это лишь некоторые из бесчисленных преимуществ, которые предлагает йога. Наряду со всеми этими преимуществами нельзя упускать из виду изначальную цель поз йоги или упражнений йоги.

    Когда мы говорим о слове «асана», его можно перевести как позу или позу. Буквальное значение слова — «сиденье». Каждое движение, выполняемое в йоге, требует от нас шлифовки некоторых аспектов сознания.

    Известно, что различные упражнения в йоге появились тысячи лет назад. Оно было создано из потребности в здоровом теле, чтобы человек мог легко и постепенно переходить в состояние осознания и единства.Из-за нашего распорядка дня и постоянно меняющегося образа жизни наши умы и тела обычно перегружены различными мыслями, ведущими к стрессу и напряжению, которые в конечном итоге приводят к болезням. Это приводит к тому, что ум становится неспособным соединиться со своим внутренним «я». Когда человек выполняет различные асаны, это увеличивает способность человека сидеть в тишине и соединяться с умом. Когда практикуется хатха-йога, ее можно легко перевести в другое состояние эго, в котором человек вытесняет больше ожиданий и целей из различных поз йоги.

    Категории

    Асаны можно разделить на различные категории. Классификация в основном зависит от того, где будут применяться асаны, их использования в различных физических условиях и уровня практики, которую должен выполнять человек.

    Медитативные асаны

    Существуют определенные асаны йоги, специально созданные для медитации. Медитативная асана помогает обеспечить прочную поддержку позы, а также поддерживает осанку тела в течение более длительного времени.Медитативные позы помогают регулировать приток крови к ногам, тем самым делая больше крови доступным в области таза, а также в нижней части живота. Эти позы также поддерживают определенное спокойствие в уме. Это успокаивает ум и увеличивает продолжительность сосредоточения.

    Некоторые из медитативных асан, которые можно практиковать, это:

    • Падмасана (поза лотоса)
    • Свастикасана (благоприятная поза)
    • Самасана (поза равновесия)
    • Сиддхасана (идеальная поза)
    • Ваджрасана (поза молнии)

    Основная цель этих асан — стабилизировать тело для практики более продвинутых положений медитации и пранаямы (контроль дыхания).

    Асаны для улучшения здоровья

    Асаны оказывают огромное положительное влияние на различные внутренние и внешние системы человеческого тела. Например, известно, что m atsyendrasana или поза скручивания позвоночника способствует пищеварению, а также оказывает положительное влияние на поджелудочную железу, что приводит к улучшению выработки инсулина в организме. Поза стойки на плече или s arvangasana , как известно, оказывает хорошее влияние на гормоны, которые влияют на эндокринные железы, в основном щитовидные железы.Таким образом, в категории улучшения здоровья есть асаны, которые оказывают дополнительное воздействие на различные органы или системы тела. Далее они классифицируются ниже:

    Расслабляющие позы

    Две наиболее распространенные расслабляющие позы или асаны — это м акарасана (поза крокодила) и с авасана (поза трупа). Расслабляющие позы в основном выполняются после серии определенных асан. Он дает полный отдых душе и телу.Расслабляющие позы выполняются с намерением постепенно сосредоточить внимание на каждой части тела и дать им почувствовать себя в покое. Мельчайшие клетки или системы нашего тела часто игнорируются или не принимаются во внимание в повседневной жизни.

    Существует также другой способ классификации асан йоги на основе положения тела, в котором выполняется поза йоги.

    • Наклоны вперед
    • Отводы
    • Поза скручивания
    • Боковые отводы
    • Позы для растяжки
    • Расслабляющие позы
    • Отводы инверсионные

    Другие способы классификации асан йоги основаны на предлоге, который требуется для определенного типа асан.

    • Положение лежа
    • Положение лежа
    • Положение сидя
    • Стоя
    Цель асан

    Существовала огромная разница в способах восприятия асан, в том, чему их фактически учат сегодня, и в том, как их учили в прошлом. В древние времена главной целью была медитация, при которой асана была способом улучшить способности тела и ума. Более того, это приведет к тому, что человек будет сидеть в медитативной позе в течение более длительного времени, мало или совсем не отвлекаясь, если это возможно.

    Когда тело поддерживается или поддерживается здоровым, а разум однонаправлен, только тогда человек получит шанс открыть для себя новые внутренние измерения жизни. Это основная суть духовной практики, известная как самопознание. В этом процессе самопознания человек, практикующий йогу, начнет видеть связующее звено между телом, дыханием, умом и умом с душой.

    В настоящее время большинство людей предпочитают заниматься йогой, чтобы улучшить свою физическую форму.Эти классы обучают асанам как средству решения только различных проблем тела. Однако просветляющим связям между телом, разумом, дыханием и душой почти не уделяется внимания. Йога рассматривается как путь к единству, и практика йоги поможет человеку прийти к осознанию того, что существует некоторая форма связи между различными аспектами нас самих. Когда при выполнении асан учитывается физический аспект, то это нельзя назвать йогой, так как это не помогает человеку духовно расти.

    Одним из примеров может быть выполнение пранаямы , которая контролирует свое дыхание. Это известно как один из подтвержденных способов достижения уровня мастерства над модификациями ума, что приводит к тому, что ум становится однонаправленным или сфокусированным. В настоящее время большинство асан выполняются путем разделения дыхательной практики. В прошлом или в древних писаниях йоги не было асан, которые преподавались бы без участия пранаямы. Эти типы асан йоги могут помочь улучшить здоровье.Однако они не смогли бы привести к улучшению ясности ума или духовного пробуждения.

    Преимущества асаны

    Выполнение асан с терпением и самоотдачей может привести к множеству изменений в нашей жизни, таких как:

    • Потеря лишней вялости и приведение в форму
    • Имеет гибкий корпус
    • Омолаживает текстуру и тон кожи
    • Спокойствие даже после чрезмерного напряжения и стресса
    • Содействие общему хорошему здоровью

    Йога дает много преимуществ, если практиковать ее от всего сердца.Но сегодня люди понимают лишь частичное чувство йоги и ее выполнение, не понимая ее полного смысла. Таким образом, большинство из них воспринимают асаны только для поддержания хорошего тела и не понимают других огромных преимуществ, которые могут предложить асаны йоги.

    Ниже приведены некоторые из преимуществ асан йоги в повседневной жизни:

    1. Потеря веса

    Похудение — это то, чего желает большинство людей. Чтобы добиться здорового и подтянутого тела, многие люди ходят на занятия йогой с намерением похудеть.Приветствие Солнцу — это сочетание различных асан йоги, которое в основном выполняется для похудения. Регулярное выполнение асан помогает телу стать более чувствительным к типу пищи, которую человек ест, и времени пробуждения, что часто приводит к эффективной потере веса.

    2. Поддержание универсального фитнеса

    Асана йоги называется «универсальной», она помогает в дыхательных техниках, позах и медитации. Следовательно, это рассматривается как комплекс целостного фитнеса.Регулярная практика асан поможет улучшить здоровье за ​​счет детоксикации организма, повышения физической силы, повышения и улучшения умственной силы, а также защитит тело за счет быстрого исцеления в случае инфекции или травмы.

    3. Повышение иммунитета

    Говорят, что наша система тела представляет собой бесконечную смесь разума, духа и тела, и любые различия или нарушения в теле влияют на разум. Любое беспокойство или неприятности в уме могут привести к телесным заболеваниям.Следовательно, практика асаны поможет в массаже различных органов тела, а также в укреплении мускулов, улучшении техники дыхания и выполнении медитации. Здоровая иммунная система будет очень активно защищать организм от вредных веществ.

    4. Достижение внутреннего мира

    Разве все мы в какой-то момент не захотели бы отправиться в место, которое дало бы нам мир и безмятежность? Однако мы вряд ли осознаем, что мир можно сначала найти внутри нас самих.Чтобы обрести душевный покой, вам нужно делать перерыв всего на несколько минут в день и выполнять определенные медитативные асаны или расслабляющие асаны. Следовательно, асана йоги считается лучшим способом успокоить перегруженный или обеспокоенный ум.

    5. Снятие стресса

    Выполнение нескольких полезных асан йоги может помочь избавиться от стрессовых моментов или мыслей, которые могут привести к нарушениям в уме, теле и душе. Асаны можно выполнять в любое время дня, чтобы избавиться от накопившихся мыслей, которые постоянно крутятся в уме.

    6. Улучшение взаимоотношений

    Известно, что асаны йоги также способствуют улучшению взаимоотношений. Отношения могут быть с кем угодно. Это может быть ваш супруг (а), родители, дети, братья и сестры, друзья или любые близкие. Человек с расслабленным телом и разумом, находящимся в довольном и счастливом состоянии, способен мудро справляться с деликатными отношениями и плавно преодолевать их в неспокойные времена. Ежедневная практика йоги и медитации сохранит ум счастливым и умиротворенным.

    7. Лучшая осанка и гибкость

    Когда йога внедряется в распорядок дня, подобный купанию или чистке зубов, это поможет телу стать гибким и сильным изнутри и снаружи. Регулярное выполнение различных асан растягивает тело и тонизирует каждую мышцу, делая их сильными. Это также помогает улучшить осанку, когда вы стоите, ходите или сидите. Следовательно, это хороший способ избавиться от всех этих нежелательных телесных болей или болей.

    Что такое асаны йоги и их типы

    Асана — это санскритский термин, обозначающий позы тела. Они широко используются в практике йоги для увеличения гибкости, силы, концентрации и других преимуществ. Эти позы йоги включают пранаяму, дхьяну и другие формы йоги для улучшения физического, умственного и духовного здоровья.

    Всего существует восемьдесят четыре списка асан, которые являются практическими и считаются основными позами йоги.Эти асаны — единственный способ практиковать йогу и как овладеть единственной йогасаной.

    Типы асан йоги

    Асаны йоги делятся на несколько категорий :

    Хатха-йога

    Хатха-йога — это древний стиль йоги, который с самого начала практиковали монахи для поддержания здоровья и здоровья своего тела. успокойте разум. Это медленное движение в асане. За последние несколько десятилетий эта классическая асана стала настолько популярной, что побуждает людей пользоваться преимуществами йоги.

    Всего практикуются 32 асаны йоги из 84 в хатха-йоге. Вот списки из 32 асан йоги

    Вот 32 асаны йоги

    1. Сиддхасана (сиддха на санскрите означает «совершенный» и «адепт»)
    2. Падмасана (падмасана на санскрите означает символизировать рост к совершенству.)
    3. Бхадрасана (Бабочка со скованным углом, также называемая милостивой позой)
    4. Муктасана (Мукта означает свобода, а асана означает поза)
    5. Ваджрасана (Ваджра на санскрите означает «Удар молнии» или «Алмаз»)
    6. Свастикасана ( означает «благоприятный»)
    7. Симхасана (Лев)
    8. Гомукхасана (Лицо Коровы)
    9. Вирасана (Герой)
    10. Дханурасана (Лук)
    11. Мритасана (Шавасана или Шавасана, Труп)
    12. Гуптасана (что означает скрытая поза)
    13. Матсьясана (Рыба)
    14. Матсиендрасана (Повелитель рыб, скручивание сидя; см. Полусидячее скручивание Ардха Матсиендрасана и полное повеление рыб Парипурна Матсиендрасана)
    15. Горакшана (названа в честь Йоги Горакхи)
    16. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)
    17. Уткатасана (Стул)
    18. Санкатасана (что означает трудная поза)
    19. Маюрасана (Павлин)
    20. Куккутасана (Петух или Петух-куропатка)
    )
    21. Уттанакурмакасана
    22. Уттан Мандукасана
    23. Врикшасана (Дерево)
    24. Мандукасана (Лягушка)
    25. Гарудасана (Орел)
    26. Врикшасана (Поза дерева)
    27. Шалабхасана (
    28. Саранча)
    29. Макарашана )
    30. Бхуджангасана (Кобра)
    31. Йогасана (Посох или Дандасана)

    Аштанга-йога

    Аштанга-йога состоит из шести серий (начальная, промежуточная и четыре продвинутых) и противоположна хатха-йоге.В аштанга-йоге или асанах полностью сосредоточьтесь на одном действии.

    Каждая основная серия начинается с Сурья Намаскар с пятью вариациями А, за которыми следуют пять изменений В, и заканчивается такой же завершающей последовательностью.

    Основная серия Аштанга

    Йога Чикитса очищает и очищает тело и разум.

    На физическом уровне первичная серия Аштанга увеличивает гибкость, укрепляет мышцы и тонизирует тело. Серия начинается с перегибов, поворотов и соединяется с виньяса-йогой между каждой асаной.

    На умственном уровне улучшает концентрацию внимания, силу воли и снижает стресс.

    Промежуточная серия Аштанга

    Промежуточная серия Аштанга, в которой очищаются нервы. Эта асана фокусируется на прогибе спины и балансе гибкости позвоночника и открывает энергетические каналы, так что прана или дыхание могут двигаться свободно. От интенсивных прогибов назад, поз с раскрытием бедер до различных вариантов стойки на голове — все позы для растяжки присутствуют в промежуточной серии Аштанга.

    Виньяса-йога

    Виньяса — это стиль йоги, в котором движения соединяются с дыханием. Это широко известно как поток из-за плавного перехода каждой позы при вдохе и выдохе. Виньяса противоположна хатха-йоге и больше сосредоточена на дыхании.

    Вы можете присоединиться к нашему курсу подготовки учителей виньяса-йоги, чтобы воспользоваться преимуществами двух других форм асан.

    Заключение

    Йога — это древняя практика, которая может улучшить ваш образ жизни, а также принести душевный покой.Регулярная практика 32 основных асан из 84 окажет на вас положительное влияние.

    Практикуйте сложные позы йоги, от простых до сложных, сидя и стоя, скручивания, сложные позы, с нами в Школе мантра-йоги и медитации.

    Для получения подробной информации о приеме позвоните нам по телефону + 91-9958672399 или напишите нам по адресу [email protected] .

    Свяжитесь с нами на Facebook , Twitter и Instagram .

    Введение в асаны — йога в Индии

    Размещено: 04 января 2017.

    Автор: Йоги Махеш Четан.

    Асаны известны как позы, такие как чакрасана или поза колеса, дханурасана как поза поклона и асаны относятся к трем основным позам человека: стоя, сидя и лежа, но асана во многих аспектах отличается от позы. Асаны — это не позы.

    Определение асаны согласно Йога-сутрам

    Sthiram-Sukham-Aasanam (Patanjali Yoga Sutra)
    Sthira = Устойчивый, устойчивый, неподвижный
    Sukham = удобный

    Асана — это то, что способствует устойчивости и комфорту.

    Устойчивость и комфорт чего?

    1. Стабильность здесь означает не только стабильность позы, но и неподвижность тела и ума в целом.
    2. Даже если мы физически устойчивы в позе, мы можем оставаться психически нестабильными из-за различных раздражающих сенсорных сигналов. Только стабильность тела и ума вместе может привести к чувству благополучия.
    3. Не все позы, которые легко достичь и которые удобно поддерживать, являются асанами.
    4. Асаны — это позы, особенно в сидячем положении, которые приводят к физической и психической устойчивости и чувству благополучия.

    Характеристики Asana

    • Конюшня.
    • Комфортно.
    • Спокойствие ума.
    • Чувство благополучия.
    • Легкость.
    • Отсутствие напряжения.
    • Минимальная мышечная активность.
    • Отсутствие мыслительных процессов при созерцании бесконечного — характерные черты асаны.

    Цели и задачи асаны Результат асаны

    • Равновесие.
    • Баланс.
    • Владение органами тела.
    • Безупречное здоровье.
    • Гармония.
    • Приготовьтесь к медитации.
    • Власть над разумом.
    
    

    Классификация асан

    По режиму выполнения асан йоги
    1. Динамическая асана
    2. Статическая асана

    Динамические асаны

    Динамические асаны меняют структуру тела. Как следует из названия, характеристиками этой системы йогасан являются скорость и повторение.
    Динамические асаны включают в себя сочленение позвоночника: вперед, назад в стороны, а также с поворотом.
    Хотя физические упражнения (не йогические) эффективны для мышечной, кровеносной и дыхательной систем, они также влияют на нервную и железистую системы.
    Динамические йогасаны стимулируют энергию. Эта энергия борется с ленью, разрушая тамас и порождая раджас (активность). Эта конкретная система рекомендуется детям, а также людям вялым.

    Статические асаны

    Цель этой системы — развить внутреннее осознание и раскрыть более высокие уровни сознания.
    Эта система отличается непрерывностью движений (без рывков), медлительностью и сохранением осанки.
    Это приводит к силе и терпению-Титикса. Пропорциональный рост тела приводит к глубокому расслаблению и сохранению энергии, что приводит к ощущению свежести.
    Этот процесс культивирует нервы, которые приводят к спокойствию.

    Классификация асан йоги

    По влиянию асаны на анатомо-физиологию.
    1. Культурная или корректирующая асана.
    2. Расслабляющая асана.
    3. Медитативная асана.

    Культурные асаны

    Вызывает изменения в организме, корректируя дефекты осанки, корректирует нарушенные функции различных систем, неправильный мышечный тонус, а также воспитывает правильный психологический настрой.
    Эта группа содержит наибольшее количество асан

    Культурные асаны можно разделить на семь групп:
    • Динамические последовательности — например, приветствие солнцу.
    • Перевернутые позы — например, стойка на голове.
    • Позы с наклоном вперед — например, Пашчимоттанасана с наклоном вперед сидя.
    • Позы с наклоном назад — например, позы кобры, саранчи или лука.
    • Поза скручивания — например, скручивание на половину позвоночника.
    • Поза бокового сгибания — например, поза треугольника.
    • Стоячие позы, включая позы для уравновешивания — например, поза дерева.

    Асаны для релаксации

    Асаны для расслабления разработаны таким образом, что нет необходимости сокращать мышцы.Важно точно их практиковать, чтобы ваше тело могло прийти к глубокому расслаблению; это не просто лежание на полу.

    Существует три основных положения расслабления:
    1. Шавасана или поза трупа
    2. Поза расслабления живота
    3. Гарбхасана или поза ребенка

    Медитативная асана

    Это сидячие позы со скрещенными ногами, которые позволяют вам сидеть прямо и расслабленно в течение более длительного времени. Они обеспечивают устойчивое сиденье для медитации, не двигая при этом никакими частями тела.Это важно, если вы занимаетесь медитацией или пранаямой. Эти позы увеличивают силу концентрации и помогают в медитации.

    1. Падмасана или лотос
    2. Сиддхасана или поза адепта
    3. Свастикасана или поза заблокированных лодыжек
    4. Сукхасана или легкая поза
    

    Принципы и практика йога-асан и их польза для здоровья

    Введение

    Асана — третья часть системы Аштанга-йоги великого мудреца Патанджали. Это важный модуль каждого курса для учителей йоги в Индии .Многие из классических текстов по йоге, такие как Сутры Йоги Патанджала, Хатха Прадипика и Бхагавадгита, придают значение принципам и практике правильной методологии техники. Высшая цель асаны — освободить ум и тело от пар противоположностей, чтобы достичь совершенной гармонии для переживания спокойствия в практике медитации. Существуют различные ссылки на концепции асан в самых древних цивилизациях, таких как хараппан и мексиканская.

    Определение

    Сутры йоги определяют практику асан как устойчивое и удобное положение тела. Эти два принципа являются существенными факторами развития внутренней гармонии и условий гомеостаза.

    Процедура

    Йога-сутры Патанджалы предоставляют точное объяснение методологии. Соответственно, позы йоги практикуются с расслабленными усилиями и осознанием бесконечности. Другой важный принцип — это длительная, безмятежная целенаправленная практика для твердой почвы в технике.Сильная вера, энергия, память и знание задачи / техники играют значительную роль в успешном достижении цели. Практика асаны в основном использует изометрические движения, которые выполняются, когда суставы находятся в неподвижном положении. Красные мышечные волокна играют активную роль во время этих движений и, следовательно, во время практики потребляют очень мало кислорода. Это полезно для экономии калорий и для предотвращения мышечной усталости, а также для снижения уровней избыточной секреции молочной кислоты в крови.

    Рекомендации по успешной практике поз йоги

    Создание прочного фундамента достигается последовательным и твердым применением следующих руководящих принципов. Они есть ;
    Фундамент Создание надлежащей основы перед достижением конечной позы каждой асаны обеспечивает безопасную и поддерживающую основу для изящных движений, свободную от колебаний или нестабильности.
    Координация Дыхание и движения в асане необходимо хорошо контролировать и координировать с ритмичным вдохом и выдохом.Этот принцип снижает вероятность чрезмерного напряжения, спазмов и рывков во время практики.
    Релаксация Важно расслабить мышцы, чтобы снизить их сопротивление для оптимального растяжения. Кроме того, полезно сохранять достаточное расслабление в конце полного сеанса асаны.
    Поза ключа Конечное положение позы является результатом периода асаны, каждую позу требуется выдерживать не менее пяти вдохов.Это называется ключевой позой, и практикующий действительно наслаждается удивительными преимуществами этого конкретного этапа.
    Классификация поз йоги Согласно классическим текстам, асана является важнейшим модулем учебной программы «Хатха-йога» . Для удобства понимания целей они разделены на две основные категории.
    Медитативные позы Эти позы в основном служат целям длительной практики медитации.Они очень ценны для устойчивости ума и тела.
    Культурные позы Эти асаны вносят большой вклад в развитие здорового тела с правильными пропорциями конечностей, и это принцип концепции Сарванга Сундар . Благодаря расслабляющему подходу они приносят пользу для физического и психического здоровья.
    Механизм поз йоги: Существуют различные механизмы поз йоги, некоторые из них создают внутрибрюшное давление, механизмы вытяжения, сжатия и расслабления, а также создают давление ниже атмосферного.

    10 преимуществ для здоровья от практики йога-асан

    Дисциплинированная практика поз йоги в течение длительного времени под надлежащим руководством высококвалифицированных и опытных учителей йоги приносит удивительную пользу для здоровья.

    1. Повышение иммунитета Улучшенное кровообращение в различных позах йоги, которым вы подверглись, способствует активизации лимфатической системы, и это повышает иммунную систему нашего тела, что помогает в развитии сопротивляемости и предотвращении заболеваний.

    2. Детоксикация Теплая кровь в практике поз йоги оказывает большое влияние на выведение из организма различных видов токсинов. Обильное потоотделение также способствует естественной детоксикации ума и тела.
    3. Здоровье Физическое и психическое здоровье, устойчивость, хорошее самочувствие и легкость — важные преимущества регулярной практики асан.Они очень эффективны в установлении условий равновесия между психофизиологическими, нервно-мышечными и железистыми механизмами нашего тела.
    4. Обмен веществ Практика асан играет важную роль в улучшении обмена веществ в организме. Происходит эффективное усвоение и усвоение пищи, а также удаление шлаков из организма.
    5. Душевное спокойствие Непостоянство ума и беспокойный характер устраняются практикой поз йоги.Это ключевой фактор для душевного спокойствия, целеустремленности и концентрации. Этот коллективный опыт приносит практикующим наилучшее возможное психическое здоровье.
    6. Постуральное здоровье Асаны эффективны для развития здоровья осанки. Идеальные позы тела предотвращают общие последствия таких дефектов осанки, как боли в спине и шее. Они переживают нарушения ритма мышечного тонуса, которые являются основными причинами тремора и нестабильности конечностей в теле.
    7. Производительность Практикующие асаны получают удовольствие от более высокой продуктивности, поскольку они помогают в синхронизации ума и тела для улучшения нервно-мышечной координации.
    8. Прочность и гибкость Есть свободные движения различных суставов, тяговые эффекты различных мышц, сухожилий и связок с использованием синергетических и антагонистических механизмов, чтобы наслаждаться большой силой и гибкостью.
    9. Управление стрессом Практика позы йоги дает глубокое расслабление от физического, умственного и эмоционального расслабления, которые хороши для эффективного управления стрессом.
    10. Контроль веса Практика асан эффективна для эндокринной гармонии, хорошо сбалансированного липидного профиля, здорового обмена веществ, а также для состояния глубокого душевного расслабления. Эти факторы вносят большой вклад в предотвращение ожирения и здоровое управление массой тела.

    Последний блог

    Изучение принципов и техник йоги в Ришикеше — большое достижение. Целебный климат города …

    Гималаи — потрясающие по красоте достопримечательности на Земле. В пределах этих …

    есть изобилие божественной энергии.

    Ришикеш — всемирно известное место для изучения йоги в Индии. Город расположен на лоне красивой природы…

    .

    No related posts.