Что пить для суставов: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок

Кости и суставы | EUROAPTIEKA

Всё больше пациентов жалуется на боли в костях и суставах – они особенно неприятны тем, что ограничивают трудоспособность, мешают заниматься спортом, рукоделием, садовыми работами, портят настроение и заставляют чувствовать себя не таким сильным и ловким, как другие. Боли в костях и суставах, в том числе и в позвоночнике, затрагивают представителей самых разных профессий и возрастных групп, как мужчин, так и женщин.

Практически каждый хоть раз в жизни испытывал боль в суставах. Именно потому, что с ними сталкиваются многие, на это часто не обращают должного внимания, хотя боли в суставах могут быть проявлением серьезных ревматологических заболеваний. Боль – это сигнал, предупреждающий о том, что организму что-то угрожает, что он переутомлен или болен! Очень часто люди занимаются самолечением, не осознавая связанного с ним риска.

В свою очередь, о здоровье костей нужно начинать заботиться уже тогда, когда костная система только начинает формироваться – например, для того, чтобы у малыша выросли здоровые зубы и кости, беременным женщинам следует дополнительно принимать от 1000 до 1500 мг кальция в день. Для детей и подростков в период стремительного роста особенно необходим дополнительный источник кальция. В аптеках доступна специальная лекарственная форма кальция для детей, обогащенная минеральными веществами для укрепления костей и обладающая приятным вкусом. Кости, точно так же, как и другие органы, являются живыми – в них на протяжении всей жизни происходит обмен клеток и солей. Поэтому для здоровья костей в профилактических целях нужно ежедневно употреблять содержащие кальций продукты. Для лечения в аптеках доступен кальций в виде таблеток или порошка. Регулярное употребление кальция гарантирует здоровье костной системы.

Обычно человек начинает оценивать свой образ жизни и привычки тогда, когда ощутит первые проблемы со здоровьем или услышит соответствующую рекомендацию врача. Для того чтобы избежать неприятных заболеваний суставов, большое значение имеют профилактические мероприятия:

• Одно из них, особенно актуальное для тех, кто выполняет сидячую работу, – это правильная организация рабочего места: удобное кресло, стол соответствующей высоты, расположение компьютера. Кроме того, длительное нахождение в сидячем положении необходимо компенсировать движениями. Хотя бы раз в полчаса-час нужно встать и походить пару минут.
• Следует вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, бег, плавание и т. д) и соблюдать адекватную физическую нагрузку. Рекомендуется заниматься легкой атлетикой, теннисом.
• Физическая активность должна быть регулярной в течение всего года и не должна иметь сезонного характера.
• Организму необходимо полноценное и разнообразное питание.
• В качестве профилактики рекомендуется принимать витамины, особенно группы В и С. Лучше всего пить поливитамины, потому что в них содержатся сбалансированные дозы витаминов.

Чрезмерная и неправильная ежедневная нагрузка – это еще одна из причин боли, распространенных из-за человеческого незнания. В повседневной жизни телу не хватает движений или они однообразны. Для того чтобы узнать настоящую причину боли, нужно обратиться к семейному врачу. Лечение болей в спине является комплексным, поэтому пациент также должен быть активно вовлечен в данный процесс. Комплекс включает просвещение пациентов, физиотерапию, занятия с психотерапевтом, медикаментозную терапию, которую назначает врач, а также массаж, который должен делать только сертифицированный специалист. После операций на спине рекомендуется консультация врача-реабилитолога.

Рекомендации для укрепления суставов:

• Рыбий жир и рыба, в которой содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, уменьшают воспаление суставов, улучшают структуру суставных тканей, а также действуют профилактически.
• Препараты глюкозамина помогают восстановить изношенную структуру суставных хрящей, уменьшают боли в суставах, увеличивают амплитуду движений и улучшают работу изношенных суставов.
• Воспалительный процесс, боль и скованность в суставах уменьшают плоды шиповника. Плоды шиповника являются эффективным средством, так как в их составе много витаминов и антиоксидантов, кроме того, они обладают способностью уменьшать боли и воспаление. 100 граммов сушеных плодов шиповника содержат половину дневной дозы минеральных веществ (калия, магния, кальция) и четыре дневных дозы витамина С.
• Регулярные физические упражнения и гимнастика помогут сохранить гибкость суставов и увеличить мышечную силу.
• Снижение массы тела разгрузит коленные и тазобедренные суставы.
• Рекомендуется водолечение.

Лучшие витамины для костей, топ-10 рейтинг хороших костных витаминов

Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.

Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.

Наиболее полезные соединения для костной ткани

Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.

Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.

Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.

При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.

Лучшие витамины для костей

10. Антиоксикапс

Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.

Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.

Преимущества:

• Невысокая стоимость;
• Можно встретить практически в любой аптеке;
• Не нуждается в предоставлении рецепта;
• Обладает широким спектром действия.

Недостатки:

• Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
• Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.

Витамины для костей Антиоксикапс

9. Артривит

По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.

Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.

Преимущества:

• Гипоаллергенное средство;
• Не является лекарственным препаратом;
• Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
• Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.

Недостатки:

• Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
• Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.

БАД для костей Артривит

8. Витрум Остеомаг

Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.

Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.

Преимущества:

• Большое количество разного рода активных веществ;
• Продолжительный эффект полезного действия;
• Не слишком высокая стоимость;
• Не придется получать рецепт от специалиста.

Недостатки:

• Не рекомендован при мочекаменной болезни;
• Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.

Витрум Остеомаг

7. Кальцемин

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.

Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.

Преимущества:

• Наличие значительного количества активных веществ;
• Приемлемая стоимость;
• Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
• Профилактика переломов и вывихов.

Недостатки:

• Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
• Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.

Кальцемин

6. Кальций-Д3

В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.

Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.

Преимущества:

• Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
• Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
• Нет необходимости сочетать с другими препаратами.

Недостатки:

• Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
• В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
• Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.

витамины Кальций-Д3

5. Great Lakes Коллагена гидролизат

Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.

Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Преимущества:

• Производится на основе исключительно натуральных материалов;
• Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
• Всасывается в организм практически моментально;
• Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит.

Great Lakes Коллагена гидролизат

4. Сoral Club Flexi Cor

Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.

Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.

Преимущества:

• Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
• Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
• Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит;
• Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.

Сoral Club Flexi Cor

3. Calcium Здоровые кости

Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.

Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.

Преимущества:

• Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
• Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
• Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
• Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.

Недостатки:

• Не слишком легко отыскать в продаже.

Calcium Здоровые кости

2. Ортомол Артро Плюс

На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.

После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.

Преимущества:

• Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
• Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
• В продаже практически не встречаются подделки;
• Вполне приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Отсутствуют животные жиры.

витамины для костей Ортомол Артро Плюс

1. Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.

Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.

Преимущества:

• Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
• Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
• Рассчитан практически на все возрастные группы.

Недостатки:

• Не подходит подросткам и беременным.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

В заключении полезное видео

Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.

Watch this video on YouTube

Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями

Watch this video on YouTube

Как эффективно избавиться от боли в суставах?

Кто из нас не подшучивал над знакомыми «весь скрипишь, суставы болят, крутит, скоро, смотри, и рассыплешься»? Так, проблемы с суставами мы привыкли ассоциировать с почтенным возрастом, однако первые признаки могут проявляться и в молодости [1]. В данной ситуации крайне важно максимально рано оказать необходимую помощь суставам, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Какой препарат мог бы уверенно, без сомнений порекомендовать посетителю первостольник с этой целью — безопасный, эффективный и доступный, чтобы не только устранить болевые ощущения и воспаление, но и защитить суставную ткань? Детально о решении этой задачи рассказала заведующая аптекой № 9 «Эксимед» Антонина Мельник.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь суставов, опасны своим прогрессирующим развитием, которое может привести к нарушению возможности нормально передвигаться, к нетрудоспособности и даже инвалидизации. Кроме того, лечение подобных заболеваний продолжается если не всю жизнь, то многие годы, а это повышает риск развития побочных эффектов от долгосрочного приема различных препаратов в дополнение ко всем негативным последствиям самой болезни [2]. «В течение дня в аптеку обращается очень много пациентов, которые жалуются на боль в суставах. Причем все чаще такими пациентами являются и молодые люди. К сожалению, возможно, в силу ментальности, люди обращаются за помощью только тогда, когда боль становится сильной », — отмечает А. Мельник.

КАК ЛЕЧИТЬ?

Существует два основных направления лечения заболеваний суставов: устранение симптомов (симптом-модифицирующая терапия) и торможение процессов разрушения хрящевой ткани и ее защита (болезнь-модифицирующая терапия) [3]. Как правило, к первому виду терапии относят нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они уменьшают выраженность боли и воспаления, однако при продолжительном лечении могут поражать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), вызывая диспепсию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, а иногда — и опасные кровотечения [4–5].

«Конечно же, при лечении боли в суставах в первую очередь необходимо устранить воспаление. Однако нельзя забывать и о защите суставов, чтобы дальше не разрушалась хрящевая ткань и чтобы состоя­ние пациента не ухудшалось», — подчеркнула специалист.

Многие клиенты могли слышать о препаратах, которые содержат глюкозамин и хондроитин — хондропротекторы (болезнь-модифицирующая терапия). Несмотря на широкое применение этих препаратов, уверенности в их эффективности у специалистов нет. Даже рекомендации такой значимой организации, как Международная ассоциация изучения остеоартроза, свидетельствуют о том, что «эффект от применения именно этих хондропротекторов является сомнительным и неопределенным» [6].

ЧТО ЖЕ ПОСОВЕТОВАТЬ?

«СУСТАМАР^® я могу смело назвать препаратом № 1 сегодня, ведь он действенно защищает хрящевую ткань от деструкции, а противовоспалительные и обезболивающие свойства делают его незаменимым для пациентов с хроническими заболеваниями суставов», — отмечает А. Мельник.

СУСТАМАР^® в Украине является единственным высококонцентрированным (480 мг) монопрепаратом мартинии душистой (Harpagophytum procumbens)*. Производит его компания Еsparma GmbH, Aristo group (Германия). Важно отметить, что СУСТАМАР^® обладает подтвержденным в европейских исследованиях противовоспалительным и обез­боливающим эффектами, а также оказывает хонд­ропротекторное действие.

«По моему личному наблюдению, СУСТАМАР^® также помогает эффективно избавиться от отеч­ности вокруг суставов. Это очень важно, ведь отек доставляет человеку значительный дискомфорт и боль, а его устранение поможет «вернуться к жизни» гораздо быстрее», — сообщила А. Мельник. Многовекторное действие СУСТАМАРА^® как раз и позволяет эффективно применять его как в качестве монотерапии, так и в составе комплексного лечения широкого спектра острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Например, остеоартроза, остеохондроза, воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата (тендинит, тендовагинит). Препарат можно также применять для предупреждения поражений суставов при интенсивных нагрузках [4, 7, 8].

«Благодаря своей эффективности и отсутствию негативного влияния на ЖКТ препарат на основе экстракта мартинии широко используется за рубежом, а теперь и Украина может присоединиться к мировому опыту. По моему мнению, СУСТАМАР^® можно рассматривать в качестве лучшего и однозначно более безопасного дополнения или даже альтернативы НПВП», — подчеркнула А. Мельник. И действительно, результаты клинических исследований свидетельствуют о том, что прием экстракта мартинии позволяет сократить прием НПВП, а в 60% случаев и вовсе от них отказаться [4, 9].

Рекомендация препарата СУСТАМАР

® позволит обеспечить посетителя необходимой эффективной и безопасной помощью

Нельзя оставить без внимания и профиль безопасности препарата СУСТАМАР^®. Даже при очень длительном применении (наблюдения продолжались до года) побочные эффекты при его применении развивались достаточно редко [4, 9]. Подтверждением хорошей переносимости лечения служат данные европейского исследования, в ходе которого изучали приверженность пациентов к лечению препаратом мартинии душистой (СУСТАМАР^®). Она составила 96%. При этом переносимость лекарственного средства была оценена врачами как «очень хорошая» и «хорошая» у 98% пациентов [4; 9].

Необходимо отметить, что для препарата СУСТАМАР^® характерен лучший профиль переносимости не только по сравнению с классическим НПВП диклофенаком, но и с более безопасными селективными ингибиторами циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) [4].

КОМУ МОЖНО РЕКОМЕНДОВАТЬ СУСТАМАР

^®?

«Могу выделить несколько типов посетителей, которые обращаются в аптеку с болью в суставах: те, кто пришел в аптеку с вопросом «чем спастись?», и те, кто, прихрамывая, приходит в аптеку за НПВП, — отметила А. Мельник. — В обоих случаях СУСТАМАР^® будет отличной рекомендацией для клиента, ведь является средством 2-в-1: позволит устранить симптомы и защитить сустав. Даже если при выраженной острой боли такому пациенту необходимы НПВП, принимать длительно их нельзя из-за высокой токсичности. Кроме того, эти лекарственные средства не оказывают необходимого защитного действия на сустав. Поэтому если обстоятельства складываются таким образом, что врач вынужден рекомендовать больному НПВП, то лучше сразу же добавить к нему препарат СУСТАМАР^®. Это позволит обеспечить более эффективное лечение, постепенно снизить дозу НПВП и в дальнейшем отказаться от их приема, продолжив поддерживающую монотерапию только СУСТАМАРОМ^®».

Благоприятный профиль безопасности препарата СУСТАМАР^® позволяет применять его длительно и очень длительно [4; 9], что особенно важно при хронических заболеваниях суставов. Продолжительность курса лечения зависит от тяжести проявлений заболевания в каждом конкретном случае [8]. Если состояние суставов не требует постоянного приема, то СУСТАМАР^®  принимают курсами несколько раз в год, например, весной и осенью.

«Еще одним, так сказать, бонусом является доступная цена СУСТАМАРА^®. Это крайне важно для наших посетителей, учитывая, что лечение проблемы суставов длится месяцы, а то и годы. Предлагая СУСТАМАР^®, можно быть уверенным, что советуешь достойный препарат от уважаемого немецкого производителя, доступный для многих посетителей аптеки. Тот препарат, который проверил на себе или своих родных и уверен в нем на 100%.

Приятно отметить, что многие люди, использовавшие СУСТАМАР^® единожды, возвращаются за ним снова. А кто, как не благодарные посетители, на собственном опыте ощутившие уменьшение выраженности болезненных симптомов ненавистного заболевания, станут индикатором действенности лечения?», —  подчеркнула А. Мельник.

Таким образом, рекомендация препарата СУСТАМАР^®, который выгодно выделяется своим противовоспалительным, обезболивающим и хондропротекторным действием, позволит обеспечить посетителя необходимой эффективной и безопасной помощью. А безупречное немецкое качество и доступная цена помогут завоевать благодарного клиента, который будет приходить в аптеку снова.

«СУСТАМАР^® — настоящая мечта суставов!»

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

*Согласно данным Государственного реестра лекарственных средств по состоянию на 06.11.2017 г.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Пасиешвили Л.М. Состояние и роль адипоцитокинов в течении остеоартроза у молодых пациентов с ожирением // Актуальные вопросы совершенствования медицинской помощи и профессионального медицинского образования: сборник тезисов медицинского форума. — 2017. — С. 172–173.

2. Крюкова А.І., Владимирова І.М. Аналітичний огляд сучасних засобів рослинного походження, що застосовуються при захворюваннях опорно-рухового апарату // SCIENCERISE. — 2015. — № 4 (15). — С. 24–31.

3. Коршунов Н.И., Ершова О.Б. Современные подходы к фармакотерапии остеоартроза // Consilium medicum. — 2006. — Т. 8. — № 2. — С. 38–41.

4. СУСТАМАР^® (экстракт мартинии) — альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам // Біль. Суглоби. Хребет. — 2017. — Т. 7. — № 1.

5. Moura Mdel G., Lopes L.C., Biavatti M.W. et al. Brazilian oral herbal medication for osteoarthritis: a systematic review protocol / Syst Rev. — 2016 — V. 5. Numb. of publ. — 86.

6. Physician Summary: Non-Surgical Treatment of Osteoarthritis of the Knee. Osteoarthritis Research Society International (OARSI). — 2014 (www.oarsi.org).

7. Савуст’яненко А.В. Застосування екстрактів мартинії запашної (harpagophytum procumbens) при суглобовому болю внаслідок остеоартриту, остеоартрозу, неспецифічному поперековому болю та фіброміалгії: результати метааналізів та оглядів // Біль. Суглоби. Хребет. — 2016. — № 1 (21).

8. Інструкція для застосування препарату СУСТАМАР^®.

9. Chrubasik J.E., Roufogalis B.D., Chrubasik S. Evidence of effectiveness of herbal antiinflammatory drugs in the treatment of painful osteoarthritis and chronic low back pain. Phytother Res. — 2007. — Vol. 21.— № 7. — P. 675–683.

 

Цікава інформація для Вас:

что такое вымывание кальция после 40 и что способствует укреплению костей?

В течение пяти лет после наступления менопаузы женщина теряет до 20% прочности костной ткани. Существует прямая связь между гормональными изменениями менопаузального периода и развитием остеопороза. К счастью, есть проверенные советы, следование которым помогает сохранить здоровую костную систему и вести активный образ жизни как можно дольше. Об этом и о том, что именно меняется в организме женщины после 40 лет, мы и поговорим в статье.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Костная система защищает мозг, сердце и другие органы. Благодаря ей мы можем свободно двигаться.

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. На протяжении всей жизни регулярно происходит разрушение старых клеток и замена их на новые. В молодости организм поддерживает баланс этого механизма, и к 30 годам костная масса достигает своего максимума. Дальше, к сожалению, начинают преобладать процессы разрушения. Уделять внимание укреплению костей и суставов стоит в любом возрасте, однако после 40 лет это делать просто необходимо, поскольку организм начинает терять важные структурные вещества.

Здоровье костной системы обеспечивают входящие в ее состав белки, микро- и макроэлементы. Ключевое место среди макроэлементов занимает кальций, в остеогенезе (костеобразовании) непосредственное участие принимают витамины D3 и K1.

• Кальций в организме необходим для выполнения множества функций, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются всем организмом. Этот макроэлемент регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови поддерживает гомеостаз организма. Еще одной важной функцией является поддержание здорового внешнего вида: секущиеся кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке кальция.
• Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения.
  Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей [1] .
• Витамин K1 , который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Существуют ли профилактические меры для сохранения здоровья костей и предотвращения признаков вымывания кальция из организма? Вам помогут следующие советы:

• Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и будьте умеренны в употреблении алкоголя.
• Придерживайтесь правильного питания: сбалансированный рацион с ранних лет позволит избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролируйте поступление в организм кальция и витаминов: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800–1000 МЕ.
• Проводите больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечного света. Но не переусердствуйте — достаточно всего 20 минут в день.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
• Проходите регулярное медицинское обследование: если обнаружить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию, это позволит надолго избежать клинических проявлений.

Постарайтесь следовать этим рекомендациям, даже если они кажутся вам банальными. Только регулярная забота о своем здоровье позволит создать «подушку безопасности», которая в последующем значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Почему после 40 лет кальций «испаряется»

В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается. Это оказывает негативное влияние на обновление костей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма со смещением равновесия в сторону резорбции (разрушения), чему способствует усиленная продукция особых веществ — цитокинов. В результате происходит стимуляция работы клеток, которые поглощают костную ткань (остеокластов) [2] , а активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает: разрушается большее количество костной массы, чем производится.

Кроме того, после наступления менопаузы понижается кислотность желудка, из-за чего кальций, который является основным строительным материалом костной ткани, начинает хуже всасываться. Процессы всасывания кальция в кишечнике нарушает и дефицит эстрогенов. Усугубляет ситуацию развивающийся в этот период недостаток витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Со временем потеря костной массы может вызвать остеопению (пониженную плотность костной массы) с последующим развитием остеопороза. Как можно понять, существует прямая связь между менопаузальной перестройкой организма и этим заболеванием. В медицине даже существует отдельное понятие — «менопаузальный остеопороз».

К сведению

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50–54 года возрастает в четыре–семь раз в сравнении с мужчинами того же возраста. Это связано со снижением выработки у женщин половых гормонов, влияющих на нормальную минерализацию и метаболизм костной ткани [3] .

Остеопороз — прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а значит, вероятность переломов, способных привести к инвалидности, постепенно возрастает. Само слово «остеопороз» означает «пористая кость»: когда плотность костной ткани снижается, в ней появляются и продолжают расширяться многочисленные отверстия, ослабляя кость, которая со временем становится похожей на губку.

Вначале болезнь развивается без каких-либо симптомов — остеопороз обнаруживается, когда начинают появляться либо хронические тупые боли, либо первые переломы ослабленных костей. К сожалению, первый перелом при остеопорозе может оказаться далеко не последним. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50–59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма симптомы могут быть такими:

• слабые ногти, секущиеся кончики волос;
• появление болей в костях и мышцах;
• судороги, ощущение, что «сводит» мышцы;
• стоматологические проблемы: зубы крошатся, портится эмаль;
• ослабление иммунитета;
• обострение болезней сердечно-сосудистой системы.

Появление каких-либо из этих признаков у человека старше 40 лет ни в коем случае нельзя игнорировать. Необходимо пройти обследование и принять срочные меры для укрепления костей и суставов.

На заметку

Исследование, опубликованное еще в 90-е годы, показало, что у женщин постменопаузального возраста, которые принимали дополнительный кальций в сочетании с витамином D, было на 30% меньше переломов (включая переломы шейки бедра), чем у женщин того же возраста, которые этого не делали.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген, выработка которого в этот период падает примерно на 30%, является важной составляющей соединительной ткани организма. Это значит, что все костно-суставные образования, сосуды, сухожилия и кожа будут терять свою прочность и эластичность. Все это отражается на внешности (появление морщин, снижение упругости кожи) и самочувствии.

Как можно укрепить кости и суставы

Известно несколько рекомендаций по укреплению костей, следуя которым можно замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Диетотерапия. Необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием и витамином D3. Это жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день, что нужно учитывать при составлении рациона питания. Если в молодости макроэлемент в достаточном количестве мог быть получен из еды, то с возрастом кальций начинает хуже усваиваться, а потому полностью покрыть необходимость в нем с помощью питания почти невозможно. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов (консервы, газированные напитки), поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

На заметку

Кальций, к сожалению, обладает низкой усвояемостью из продуктов питания — не более 25–35% от макроэлемента, потребленного с пищей. При поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием, его биодоступность намного выше.

Активный образ жизни . Поддерживать себя в хорошей физической форме после 40–50 лет еще более важно, чем в молодости. Конечно, тренировки должны быть щадящими: силовые нагрузки лучше заменить на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не помогают, то женщинам в период менопаузы назначают прием половых гормонов с целью борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует и ослабление костно-суставной системы.

Прием БАДов и витаминных препаратов для укрепления костей. С приближением менопаузы организм начинает нуждаться в дополнительной помощи. Какой бы правильный образ жизни ни вела женщина, это не может предотвратить эффектов гормонального дисбаланса и недостатка структурных микро- и макроэлементов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Являясь растительными аналогами женских половых гормонов, эти вещества оказывают дополнительную поддержку процессам формирования и минерализации костей, а также стимулируют естественный синтез коллагена — механической основы костно-суставной ткани. Фитоэстрогены замедляют не только дегенеративные процессы в костях, но и сглаживают вазомоторные проявления климакса («приливы», нарушение работы сердечно-сосудистой системы, упадок сил), что улучшает самочувствие и повышает качество жизни женщины.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Изменения, которые происходят в костной системе женщины старше 40 лет, вполне естественны. К сожалению, после первого же перелома только половина людей может обходиться без посторонней помощи. Правда, этих последствий можно избежать путем восполнения недостатка необходимых структурных составляющих. Таким образом удастся сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К таким тканям относятся хрящи, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать». Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по возможности укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани возникают вследствие:

• Недостаточной разминки. Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
• Неправильной техники выполнения упражнения. При неправильном выполнении вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способствуя появлению травмы.
• Неправильного рациона питания. Связки и суставы состоят из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена – белковых нитей, поэтому неправильное питание способствует его деградации.

Травма хряща или сустава надолго заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс. Поэтому главным способом поддерживать здоровье ваших суставов и связок является своевременная профилактика.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты обязаны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показателями спортсмены используют методы быстрого повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей задачей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения напрямую связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных специальных комплексов спортивного питания.

Три главных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить свое пристальное внимание, это глюкозамин. Продукты с достаточным содержанием глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям. Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращая ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как Glucosamine Sulfate от Ultimate Nutrition или Glucosamine Sulfate от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью пользуются средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин – часть синовинальной жидкости, и при дополнительном приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, значительно снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина – Shark Cartilage от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина – самый востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, Glucosamine-Chondroitin (Joint Support) фирмы Power System, Glucosamine + Chondroitin от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо будет включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам – это коллаген. Коллаген – самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей, фактически это главный структурный белок, который связывает клетки вместе.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усилен витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ, прием которых благотворно скажется на здоровье вашего связочного аппарата. Их могут содержать разные комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

• Жирные кислоты (особенно, Омега 3). Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они производят существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает значительно уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
• Метилсульфонилметан (или MSM). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Но обратите внимание, он не восстанавливает саму соединительную ткань, поэтому почти всегда встречается в комплексе с вышеуказанными компонентами.
• Витамины C и E. Витамин C участвует в синтезе коллагена – без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам сохранять эластичность и гибкость. Кроме того, эти витамины являются антиоксидантами и снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в целях уменьшения болевых ощущений в суставах после тренировок.
• Кальций и витамин D. Кальций укрепляет кости, но для лучшего усвоения принимать его нужно в сочетании с витамином D. Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. Но эта мера должна применяться только в дополнение к незамедлительному восстановлению хрящей и суставов «изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше – серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Проблемы с суставами появляются с возрастом у каждого человека. Если принимать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, то возможно снизить риск заболеваний суставов, костей и связок. Расскажу о том, какие элементы требуются организму и как правильно их сочетать.

Какие элементы полезны для суставов?

Чтобы поддерживать здоровье суставов, оптимально принимать готовые комплексы, в которых витамины сочетаются в нужных пропорциях. Приобретая поливитамины, посмотрите на состав. В нем должны быть:

1. Кальций — поддерживает здоровье зубов и участвует в образовании костной ткани.

2. Фосфор — необходим костям и эмали зубов, помогает усвоиться кальцию.

3. Магний — необходим для усвоения кальция.

4. Селен — участвует в образовании хрящевой ткани.

5. Кремний — отвечает за эластичность и общее состояние хрящевой ткани.

6. Цинк — улучшает состояние суставов и связок.

7. Глюкозамин — строительный материал для хрящей и связок.

8. Хондроитин — необходим для создания хрящевой ткани.

9. Витамины группы  D — помогают усвоиться кальцию и фосфору.

10. Витамин C — помогает синтезировать гиалурон и хондроитин, влияет на образование коллагена. Все эти вещества требуются для обновления хрящевой ткани.

11. Витамины группы A — влияют на состояние клеток мягких тканей.

12. Витамины группы B — помогают восстановиться поврежденным тканям, уменьшают воспаления при артрозе, артрите, ревматизме.

13. Витамин E — улучшает питание клеток, помогает регенерировать ткани.

14. Витамин К2 — необходим для усвоения кальция.

15. Омега-3 кислоты — запускают процесс обновления клеток, борются с воспалением. Ткани становятся более упругими и эластичными.

Как правильно принимать витамины для суставов?

Помните, чтобы не навредить суставам важно правильно сочетать витамины

и элементы. Вот несколько советов, как сделать прием витаминного препарата максимально эффективным:

1. Кальций очень полезен для костей, но усваивается только в комплексе с витамином D3. А еще очень полезны комплексы кальция с магнием и цинком.
2. Для суставов хорошо пропить препараты глюкозамина, или сочетание этого элемента с хондроитином.
3. Не увлекайтесь и не пейте витамины постоянно. Обратите внимание на инструкцию, там указан рекомендованный курс приема.
4. Людям с мочекаменной болезнью нужно принимать кальций осторожно.
5. Избыток кальция может откладываться на стенках сосудов и стать причиной заболеваний.
6. Прекратите прием препарата, если возникла аллергическая реакция или ухудшилось состояние после его применения.
7. Желательно принимать витамины в одно и то же время, во время или после приема пищи.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что делать при болях в суставах и спине — Российская газета

Росздравнадзор продолжает помогать читателям «РГ — Неделя» разбираться в том, как сохранить здоровье и выбирать правильное лечение. Сегодня речь пойдет о суставах и позвоночнике — на связанные с ними вопросы отвечает член общественного совета Росздравнадзора, директор Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, профессор, член-корреспондент РАН Николай Загородний.

Мне 77 лет, меня часто, особенно по ночам, беспокоят боли в спине, в руках, в ногах, настолько сильные, что я просыпаюсь и пью обезболивающие. Мази перепробовала все, врачи разводят руками, говорят, что у меня артроз. Разве артроз не лечится?

Раиса Захарова, Москва

Николай Загородний: Боли в суставах — одна из самых частых причин обращения пациентов за медицинской помощью, наиболее часто встречающиеся заболевания суставов — остеоартроз и остеохондроз позвоночника. Пациенты нередко употребляют для обозначения этой болезни простые термины — «артроз» или «отложение соли».

От остеоартроза в мире страдают, по разным оценкам, 12-20 процентов населения разных возрастов. Чаще всего (в 43 процентах случаев) поражается тазобедренный сустав, чуть реже — коленный (34,3 процента), около 11 процентов приходится на плечевой. Остальные 12 процентов — заболевания других суставов. Каждая третья инвалидность оформляется из-за артроза.

Его основные симптомы: боль в суставе, в начале заболевания она возникает периодически — например, при физической нагрузке, ходьбе, длительном стоянии, а проходит в состоянии покоя. При прогрессировании заболевания боль становится постоянной.

Причина возникновения этой болезни науке до сих пор неизвестна. Но можно назвать несколько профилактических мер, которые позволяют снизить риски ее возникновения: не перегружать суставы, избегать травм и не набирать лишний вес. Люди с избыточным весом чаще страдают артрозом, особенно коленного и тазобедренного суставов.

Также в зоне риска люди, которые рождаются с гипермобильностью связочного аппарата, очень подвижными связками — они сильно подвержены травматизации, что может способствовать развитию артроза. И молодые люди с диагнозом, которого нет в России, но есть за границей, — «спорт выходного дня». Это когда человек всю неделю ведет сидячий образ жизни, а потом в выходные идет, например, в фитнес-центр и начинает форсированно заниматься спортом, «срывая» себе суставы и спину. Так что если вы не занимаетесь спортом постоянно, изо дня в день, входить в него нужно очень аккуратно, постепенно.

Если суставы начали болеть, стоит придерживаться нескольких правил, позволяющих снизить на них нагрузку.

Во-первых, исключить бег, прыжки, глубокие приседания, длительное нахождение в положении «сидения на корточках». Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной и пересеченной местности, подъемы и спуски с гор, ходьба по лестницам.

Во-вторых, следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов.

В-третьих, надо носить удобную обувь, на низком (2-4 сантиметра) широком каблуке с мягкой эластичной подошвой — она позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновения пятки с землей.

В-четвертых, используйте индивидуально изготовленные стельки-супинаторы при патологии стоп (продольном или поперечном плоскостопии), а при нагрузках и длительной ходьбе — ортезы.

Лечится остеоартроз, как правило, комплексно: изменением двигательных стереотипов, снижением веса тела, разгрузкой пораженных суставов, лечебной гимнастикой и массажем, физиотерапией и лекарствами, которые должен подобрать врач.

В тяжелых случаях людям делают операции, в том числе по замене суставов.

У меня боли в спине, особенно на работе (сидячая работа в кабинете), и боли в ногах при ходьбе. Врачи посоветовали заняться фитнесом. Но я не могу из-за боли. Ставили блокаду, но помогло ненадолго. Согревающие мази запретили, а обезболивающие препараты мне не все подходят. Ничего определенного врачи не говорят. Есть ли простые методы для таких случаев, как мой?

Алексей Виктюнин, 36 лет, Москва

Николай Загородний: Остеохондроз тоже распространенное заболевание. Главный симптом — боль в нижней части спины, иногда она «стреляет» в ноги.

Это заболевание возникает из-за дефицита физических нагрузок или наоборот — их избыточной интенсивности (работа, связанная с подъемом или переносом тяжестей, занятия травматичными видами спорта). Также его появлению способствует избыточный вес, аномалии развития позвоночника, наличие грыжи межпозвоночного диска.

При возникновении таких болей ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Нужно сразу обратиться к врачу. Он должен провести обследование, в том числе направит на рентген, МРТ или КТ. После чего подберет подходящее лечение.

Возможно, вам понадобится исключить движения, которые провоцируют или усиливают боль. Следует выбирать те положения тела, которые не вызывают боль или ее уменьшают. Носить в остром периоде поясничный корсет (бандаж). Он служит для уменьшения боли, снимает нагрузку на позвоночник, стабилизирует положение. После прекращения острых болей целесообразно надевать корсет только перед большой физической нагрузкой. Постоянное ношение не рекомендуется, так как это может привести к ослаблению мышц.

Физиотерапевтические процедуры назначаются по рекомендации врача. Также понадобится лечебная гимнастика, упражнения для которой должен подобрать врач в индивидуальном порядке. Также врач может назначить лекарственную терапию.

Важно правильно питаться — лишний вес порождает риски для позвоночника

Для профилактики болей в спине нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гимнастикой, формирующей крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника.

Избегать перегрузок, видов спорта, в которых возможны резкие движения, скрыта опасность поворота, скручивания или резкого вытягивания позвоночника. Не рекомендуется заниматься со штангой. Всегда разминаться до начала тренировок или гимнастики. Полезно плавание на спине в бассейне, использование полужесткого матраса и ортопедической подушки во время сна. И очень важно правильно питаться — излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.

Свои вопросы для специалистов Росздравнадзора можно присылать по адресу: [email protected]

лучших напитков от артрита | Фонд артрита

Есть старая поговорка — ты есть то, что ты ешь. Но то, что вы пьете и сколько пьете, также может иметь огромное влияние на ваше тело и здоровье.

Основы напитков
Начинайте каждый день со стакана воды перед тем, как съесть какую-либо пищу, так как большинство людей просыпаются немного обезвоженными, говорит Соня Ангелоне, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, также лучше придерживаться воды в течение дня.Типичная рекомендация — восемь стаканов в день. В общем, избегайте газированных напитков, поскольку они могут содержать сахар, аспартам и фосфорную кислоту. Последнее может негативно повлиять на способность вашего организма усваивать кальций.

Вода может стать немного скучной, но есть и другие способы сохранить здоровье и обезвоживание. Эти рекомендации помогут вам понять преимущества и недостатки популярных напитков.

Чай
Чай — один из наиболее изученных напитков с точки зрения его пользы для пациентов с артритом.Зеленый, черный и белый чаи богаты полифенолами — соединениями растений, которые обладают сильным противовоспалительным действием. Самый высокий уровень полифенолов содержится в зеленом и белом чае. Зеленый чай обычно считается наиболее полезным из всех, потому что его активным ингредиентом является полифенол, известный как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Было показано, что EGCG в 100 раз сильнее по антиоксидантной активности, чем витамины C и E. Исследования показали, что он также помогает сохранить хрящи и кости, хотя широко распространенных контролируемых испытаний его у людей с артритом не проводилось.

Советы. Зеленый, белый и черный чаи обычно содержат кофеин, поэтому вы все равно можете сохранять умеренное потребление и не пить его перед сном. Вы можете добавить лимон или другие подсластители, например мед, для ароматизации чая, но не добавляйте слишком много, чтобы снизить уровень калорий и сахара.

Кофе
Исследования показывают, что кофе также содержит полифенолы-антиоксиданты. Это означает, что кофе помогает бороться со свободными радикалами в организме, которые вызывают повреждение клеток. Другие исследования показывают, что кофе также может иметь защитный эффект от подагры.Связь между кофе и повышенным риском ревматоидного артрита (РА) и остеопороза является спорной. Некоторые исследования говорят, что кофе увеличивает риск, а другие — нет.

Советы. В общем, лучшее практическое правило — пить кофе в умеренных количествах — не более одной-двух чашек кофе в день. Следите за потреблением кофеина и не забывайте о напитках кофе и эспрессо, которые полны взбитых сливок и сиропов, из-за которых уровень калорий и сахара резко возрастает.

Молоко
Некоторые утверждают, что отказ от молочных продуктов — это способ борьбы с артритом, но до сих пор нет единого мнения о том, как связать потребление молочных продуктов с воспалением.Как и кофе, некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут вызывать воспаление, в то время как другие исследования показывают, что они помогают уменьшить воспаление. По большей части преимущества отказа от молочных продуктов сугубо индивидуальны, и недостаточно исследований, чтобы предположить, что людям с артритом следует отказываться от молока.

Советы. Употребление молока, которое является хорошим источником кальция, витамина D и белка, может помочь предотвратить подагру и предотвратить прогрессирование остеоартрита (ОА). Убедитесь, что вы выбрали обезжиренное молоко, чтобы не потреблять лишние калории и насыщенные жиры.

Соки
Апельсиновый, томатный, ананасовый и морковный соки богаты антиоксидантом, витамином С, который может нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие воспаление. Было доказано, что терпкий вишневый сок защищает от приступов подагры и уменьшает симптомы остеоартрита.

Советы. Будьте осторожны, когда пьете сок: он вкусный, но с высоким содержанием сахара и калорий. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы поклонник грейпфрутового сока, потому что он может инактивировать или изменить действие многих лекарств.

Смузи
Многие диетологи предпочитают смузи сокам, потому что они требуют использования целых фруктов или овощей, что дает дополнительный бонус клетчатки, которая помогает очистить артерии и бороться с запорами. Цветные фрукты и овощи также богаты антиоксидантами. Добавление ягод или листовой зелени, таких как шпинат или капуста, может дать вам большие дозы витаминов и питательных веществ.

Советы: смузи, содержащие йогурт, богаты полезными бактериями (пробиотиками), а также витаминами.Кроме того, добавление ферментированного напитка, такого как кефир, может повысить содержание пробиотиков, что может уменьшить воспаление в организме. Убедитесь, что вы выбираете йогурт или кефир с низким или нулевым содержанием сахара.

Алкоголь
В красном вине есть соединение под названием ресвератрол, обладающее хорошо известным противовоспалительным действием. Некоторые исследования показывают, что употребление вина связано со снижением риска развития остеоартрита коленного сустава, а умеренное употребление алкоголя также связано со снижением риска развития РА. Но многие эксперты сомневаются в силе этих исследований и утверждают, что в этом исследовании сложно выделить смешивающие факторы.Другие исследования показывают, что алкоголь пагубно влияет на артрит.

Советы. В целом эксперты сходятся во мнении, что алкоголь не приносит достаточно пользы для здоровья, чтобы начать пить, если вы этого еще не сделали. Но если вы время от времени наслаждаетесь напитком для взрослых, пейте его в умеренных количествах, — говорит Бет Макдональд, диетолог из отделения интегративной медицины больницы Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке. Общая рекомендация — одна порция алкоголя в день для женщин и два напитка для мужчин. По ее словам, любое большее количество лишений приводит к потере пользы и может фактически способствовать воспалению.

Вода
Если есть волшебный эликсир, который нужно пить, то это вода. Гидратация жизненно важна для выведения токсинов из организма, что помогает бороться с воспалением. Достаточное потребление воды может помочь сохранить ваши суставы хорошо смазанными и предотвратить приступы подагры. Питьевая вода перед едой также может помочь вам меньше есть, способствуя похуданию.

Советы: не тратьте деньги на улучшенные воды. Добавленное количество питательных веществ, электролитов или антиоксидантов, как правило, ничтожно.

7 напитков для облегчения боли при артрите

Помните поговорку «Ты то, что ты ешь»? Ну, оказывается, ты тоже то, что пьешь! Когда мы думаем о питании, мы часто думаем только о твердой пище. Но то, что вы пьете, составляет большую часть того, что мы вкладываем в наш организм, и его следует рассматривать как часть нашего общего питания. Выбор здоровых напитков не менее важен, чем выбор здоровой пищи.

То, что вы едите и пьете, передается органам вашего тела в виде информации и может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.Употребление сладких напитков, таких как газировка, может негативно повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Вместо этого попробуйте эти напитки. Помимо того, что это здоровый выбор, вы вполне можете найти их, чтобы помочь облегчить боль при артрите!

Чай

Чай — один из лучших напитков для больных артритом из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Зеленый, черный и белый чаи богаты противовоспалительными соединениями, такими как полифенолы. Зеленый чай обычно считается наиболее полезным из-за его активного ингредиента «эпигаллокатехин-3-галлат» или EGCG.Было показано, что EGCG обладает антиоксидантной активностью в 100 раз сильнее, чем витамины C и E, помогая сохранить хрящи и кости.

Молоко

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно отказываться от молочных продуктов, если у вас диагностирован артрит. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, молоко и другие молочные продукты могут быть полезны для здоровья. Как сообщает Arthritis Foundation, «обзор 52 клинических исследований за 2017 год … показал, что молочные продукты, как правило, обладают противовоспалительным действием, за исключением людей, страдающих аллергией на коровье молоко.«Молоко помогает защитить организм от приступов подагры, а также может предотвратить прогрессирование остеоартрита.

При выборе лучшего сорт молока учитывайте особенности вашего здоровья; козье молоко может быть более усвояемым для людей с чувствительностью к молочным продуктам, а обезжиренное молоко — хороший выбор, если увеличение веса вызывает беспокойство.

Кофе

Доказано, что кофе

обладает плотным антиоксидантным профилем и высокой концентрацией противовоспалительных полифенолов.Кофе атакует вредные свободные радикалы в организме, которые могут вызывать все виды серьезных повреждений клеток. Кофе также обеспечивает защитный экран, предотвращающий симптомы подагры.

До сих пор нет мнения о связи между кофе и повышенным риском остеопороза и ревматоидного артрита. Некоторые исследования показывают, что кофе увеличивает риск этих состояний, в то время как другие не показывают корреляции.

Как показывает практика, лучше всего пить кофе умеренно, не более двух чашек в день.Обратите внимание на потребление кофеина и не забывайте о вкусных кофейных напитках, полных калорий и сахара.

Свежевыжатые соки

Апельсиновый, ананасовый, томатный и морковный соки полны витамина С, что означает, что они обладают антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, которые приводят к воспалениям. Также было показано, что терпкий вишневый сок помогает предотвратить обострения подагры и уменьшить симптомы остеоартрита.

Любой свежий сок может принести пользу. Однако соки также могут содержать много сахара и калорий, поэтому всегда будьте внимательны и наслаждайтесь умеренно.

Смузи

Знатоки восторгаются преимуществом смузи перед соком. Вместо того, чтобы просто выжимать сок, вы можете получить максимальное количество питательных веществ, добавив в смузи фрукты или овощи целиком. Лучший способ снабдить организм необходимыми антиоксидантами — это добавить фрукты и овощи ярких цветов. Яркие ягоды и темно-листовая зелень, такая как капуста и шпинат, являются лучшим выбором для большого набора питательных веществ, витаминов и минералов.

Добавление йогурта в коктейль — еще один способ снабдить организм необходимыми витаминами и полезными пробиотиками.Попробуйте добавить куркуму (противовоспалительную супер-специю), семена подсолнечника, кокосовое молоко или кокосовое масло — это отличное домашнее средство от боли в суставах. Куркумин также снижает остеоартрит.

Красное вино

Красное вино содержит соединение под названием ресвератрол, обладающее сильным противовоспалительным действием. Исследования показывают, что употребление красного вина снижает риск развития остеоартрита коленного сустава. Это также может снизить факторы риска, способствующие ревматоидному артриту.

Однако известно, что алкоголь обостряет артрит. Употребление более одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин может нейтрализовать пользу и превратить ваш алкогольный напиток в провоспалительное. Эмпирическое правило — всегда умеренность.

Вода

Если есть один напиток, на котором стоит сосредоточиться, то это вода! Поддержание гидратации тела жизненно важно для выведения токсинов и борьбы с воспалениями. Употребление достаточного количества воды поможет сохранить смазку суставов и предотвратить приступы подагры.Начните свой день со стакана воды и выпивайте не менее восьми стаканов в день в соответствии с рекомендуемой дневной дозой. И не тратьте время и деньги на улучшенную воду, поскольку добавленное количество питательных веществ и антиоксидантов, как правило, невелико.

Когда обращаться к врачу

Хотя употребление в пищу и питье противовоспалительных продуктов может помочь облегчить вашу ежедневную боль при артрите, если вы испытываете длительную боль в суставах или думаете, что у вас дегенеративные проблемы с суставами, не откладывайте посещение ортопеда.Мы обеспечиваем комплексную ортопедическую помощь и уход за позвоночником в разных частях округа Уэйк. Наши специалисты-ортопеды порекомендуют лучший курс лечения. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием.

6 напитков для здоровья мышц и суставов

Какие напитки полезны для мышц и суставов?

От специй, таких как куркума, до овощей, таких как шпинат, — есть ряд повседневных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье мышц и суставов. Это то, что я часто обсуждаю здесь, когда речь идет о втулке мышц и суставов; однако знаете ли вы, что на самом деле есть ряд напитков, которые тоже могут быть полезными? В списке:

1. Минеральный напиток Balance
2. Обычная вода
3. Чай зеленый
4. Смузи
5. Томатный сок
6. Вишневый сок.

Прочтите, чтобы узнать, чем именно могут помочь эти напитки!

1. Минеральный напиток Balance

Минеральный напиток

Balance — отличный универсальный продукт, который чаще всего используется для борьбы с низким уровнем энергии и чувством усталости. Однако, поскольку он содержит магний, витамин D, калий и кальций, он также может быть полезен для здоровья мышц и суставов.

Как Balance помогает мышцам и суставам?

• Он содержит 5 мкг витамина D — , помимо прочего, витамин D способствует усвоению кальция и минерализации костей.Это означает, что дефицит витамина D может привести к боли в мышцах и суставах (особенно в спине) и снижению минеральной плотности костей.
• Он содержит 300 мг калия — Некоторые ключевые действия калия включают передачу нервных сигналов по нервным волокнам и сокращение мышц. Мышечная слабость — один из ключевых симптомов дефицита калия, наряду с параличом мышц в очень тяжелых случаях.
• Он содержит 112,5 мг магния — играет важную роль в сокращении мышц и даже может действовать как релаксант на нервную систему.Недостаток магния может вызвать мышечные судороги, спазмы, слабость и многое другое.
• Он содержит 240 мг кальция — кальций поддерживает кости крепкими и здоровыми, а это означает, что дефицит этого минерала может привести к еще большей хрупкости костей.

2. Вода

От уровня энергии до внешнего вида нашей кожи — существует множество областей, в которых вы выиграете от употребления рекомендуемых 8-10 стаканов простой негазированной воды в день. Однако, когда дело доходит до суставов, гидратация может помочь еще больше, уменьшая скованность, боль и воспаление.В конце концов, хрящ, который действует как подушка для костей на конце сустава, в основном состоит из воды. Кроме того, вода является важной частью синовиальной жидкости, которая смазывает хрящ и поддерживает его свободное движение.

Боль в суставах обычно возникает, когда хрящи каким-либо образом ослабляются, возможно, в результате артрита или общего износа. Хотя питьевая вода ни в коем случае не является быстрым решением этих проблем, она может оказаться полезной. Подробнее о том, как вода уменьшает боль в суставах, вы можете прочитать здесь.

В период менопаузы особенно важно пить много воды, так как она предотвращает скованность и дискомфорт в мышцах и суставах. Эта распространенная жалоба возникает в это время из-за падения уровня эстрогена. Гормон эстроген отвечает за контроль уровня жидкости в организме.

Как мне увеличить потребление воды?

• Ешьте больше фруктов — есть много фруктов с высоким содержанием воды, включая арбуз, виноград, чернику и апельсины.Добавьте некоторые из них во вкусный фруктовый салат или ледяной леденец из свежих фруктов, чтобы увеличить потребление воды.
• Придайте вкус своей воде — сделайте воду более захватывающей, добавив свежие фрукты, такие как огурец, лимон, ананас и клубнику. Добавление таких трав, как мята или розмарин, также делает аромат более интересным.
• Держите воду под рукой — вы с большей вероятностью будете пить воду, если у вас есть постоянный запас воды поблизости. Я бы порекомендовал приобрести небольшую бутылку, которую можно легко положить в сумочку или рюкзак.

3. Чай зеленый

Зеленый чай содержит полифенолы, обладающие противовоспалительным действием. ¹ Воспаление — это процесс, который обычно инициируется организмом в ответ на травму или инфекцию, и может привести к скованности, боли и покраснению вокруг мышц и суставов.

Кроме того, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые, как показали первоначальные исследования, могут защитить хрящи и кости. В конечном итоге это может сыграть небольшую роль в снижении вероятности артрита. ²

Благодаря природному химическому веществу теанину, которое содержится в зеленом чае, он также может оказывать расслабляющее действие на организм. ³ Это не только хорошо для нашего настроения; это также может помочь снять любое напряжение в мышцах, возникшее в результате стресса.

В зеленом чае много кофеина?

Зеленый чай действительно имеет более высокое содержание кофеина по сравнению с другими травяными чаями. При этом уровень кофеина по-прежнему намного ниже, чем в кофе или чае на завтрак.Поэтому, если вы регулярно не пьете зеленый чай в очень больших количествах, вы вряд ли будете испытывать такие симптомы, как тяга к кофе.

4. Смузи

Свежеприготовленные смузи (а не предварительно упакованные) богаты питательными веществами, что делает их полезными для здоровья наших мышц и суставов. Выбирайте из целого ряда ингредиентов, в том числе:

• Авокадо — этот модный ингредиент содержит омега-3, которые обладают противовоспалительным действием.Это не только полезно для тех, кто страдает таким заболеванием, как артрит, но и может уменьшить дискомфорт после тренировки.
• Черника — полна антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.
• Шпинат — богат витамином К и калием, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Эти питательные вещества могут, например, улучшить плотность костей и снизить вероятность переломов. Шпинат также богат противовоспалительными флавоноидами.
• Имбирь — это еще один ингредиент, который может оказывать противовоспалительное действие на организм. Исследования показывают, что употребление имбиря может уменьшить мышечную боль после занятий спортом, ⁴ , в то время как другое исследование пришло к выводу, что имбирь может помочь облегчить боль в коленях, которая является результатом остеоартрита. ⁵
• Бананы — богаты магнием. Дефицит магния может привести к мышечным спазмам и напряжению, поэтому важно постоянно увеличивать дозу.

Рецепты смузи

5. Томатный сок

Томатный сок содержит много витамина С, который является еще одним важным питательным веществом, когда речь идет о здоровье мышц и суставов. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, а это значит, что напиток может помочь облегчить воспаление.

Витамин С обеспечивает дополнительную поддержку суставов, поскольку он является важным компонентом соединительной ткани организма. Это означает, что это также может помочь ускорить восстановление после травм мышц и суставов.

А как насчет добавок витамина С?

Если вы хотите увеличить потребление витамина С, то добавки — подходящий вариант. Однако я бы порекомендовал вам выбрать натуральный продукт, такой как наши таблетки Nature-C, поскольку они намного легче усваиваются организмом. Это сделано из экстрактов различных фруктов, включая крыжовник и ежевику.

6. Вишневый сок

Обладая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, вишневый сок — еще один вариант для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и суставы. ⁶ Исследования показывают, что регулярное употребление вишни может снизить риск приступов подагры, ⁷ , в то время как другие данные свидетельствуют о том, что напиток может быть полезным для облегчения боли у больных остеоартритом. ⁸
Если вы активны и, в частности, любите бегать, дополнительные исследования показывают, что вишневый сок может уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), которая часто ощущается после пробежки. ⁹

В вишневом соке много сахара?

Сахар обладает провоспалительным действием, а также может вызывать быстрое повышение или понижение уровня сахара в крови, что, вероятно, еще больше усугубит воспаление.Таким образом, если у вас возникнут проблемы с мышцами и суставами; Было бы разумно избегать продуктов с высоким содержанием сахара.

Фруктовый сок, как правило, содержит много сахара, но в настоящее время доступно множество натуральных соков, которые являются альтернативой. Если вы тщательно проверите этикетки и сравните разные продукты, вы сможете найти продукт без добавок, консервантов и с высоким содержанием сахара. Посетите ближайший к вам магазин здорового питания, чтобы узнать, что они предлагают!

Проблемные напитки

Что касается мышц и суставов, то есть много проблем с напитками с кофеином, такими как черный чай и кофе.Во-первых, они влияют на кислотно-щелочной баланс желудка и, следовательно, на весь кровоток, что затрудняет поддержание сбалансированного уровня кальция. Затем кальций выводится из костей, чтобы сбалансировать повышенную кислотность в кровотоке, и это может образовывать кальцинированные отложения вокруг суставов. Это плохо для постоянного здоровья костей.

Другая проблема заключается в том, что кофеин влияет на усвоение питательных веществ, таких как магний, как из пищи, так и из добавок. Это может усугубить проблему с кальцием, потому что люди не могут усваивать кальций без достаточного количества магния.Это делает вас более подверженными мышечному напряжению и всевозможным недугам!

Газированные напитки имеют аналогичные эффекты, но с дополнительной проблемой, заключающейся в том, что газированные напитки разъедают плотность костей. Поэтому сведение к минимуму кофеина и газированных напитков — отличная идея для долгосрочного здоровья.

Результаты: Что вы пьете больше всего?

Огромное количество 50,1% из вас заявили, что вода является вашим предпочтительным напитком, что является хорошей новостью для ваших мышц и суставов, поскольку вода может помочь во всем, от жесткости до воспаления.

Список литературы

¹ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
² https: // stm .sciencemag.org / content / 10/458 / eaar8426
³ https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/theanine

⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184
⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709

⁶ http: // blog.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
⁷ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510330/
⁸ http: // blog. arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

Лучшие напитки для облегчения боли при артрите — Дуглас Дж. Роджер, MD

Помните поговорку «Ты то, что ты ешь»? Ну, оказывается, ты тоже то, что пьешь! Когда мы думаем о питании, мы часто думаем только о твердой пище.Но то, что вы пьете, составляет большую часть того, что мы вкладываем в наш организм, и его следует рассматривать как часть нашего общего питания. Выбор здоровых напитков не менее важен, чем выбор здоровой пищи.

То, что вы едите и пьете, передается в органы вашего тела в качестве информации и может повредить вашему самочувствию. Употребление сладких напитков, таких как газировка, может негативно повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Вместо этого попробуйте эти напитки. Помимо того, что это здоровый выбор, вы вполне можете найти их, чтобы помочь облегчить боль при артрите!

Чай

Чай — один из лучших напитков, когда речь идет о его пользе для пациентов с артритом.Зеленый, черный и белый чаи богаты полифенолами. Зеленый чай обычно считается наиболее полезным из всех, потому что его активным ингредиентом является полифенол, известный как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Было показано, что EGCG обладает антиоксидантной активностью в 100 раз сильнее, чем витамины C и E, помогая сохранить хрящи и кости.

Кофе

Доказано, что кофе

обладает плотным антиоксидантным профилем и высокой концентрацией противовоспалительных полифенолов.Кофе атакует вредные свободные радикалы в организме, которые могут вызывать все виды серьезных повреждений клеток. Кофе также обеспечивает защитный экран, предотвращающий симптомы подагры.

Молоко

Некоторые утверждают, что отказ от молочных продуктов — это лучший способ лечения артрита, но до сих пор нет единого мнения о том, как связать потребление молочных продуктов с воспалением. Как и кофе, некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут вызывать воспаление, в то время как другие исследования показывают, что они помогают уменьшить воспаление. По большей части преимущества отказа от молочных продуктов сугубо индивидуальны, и недостаточно исследований, чтобы предположить, что людям с артритом следует отказываться от молока.

Соки

Апельсиновый, томатный, ананасовый и морковный соки богаты антиоксидантом, витамином С, который нейтрализует свободные радикалы, вызывающие воспаление. Было доказано, что терпкий вишневый сок защищает от приступов подагры и уменьшает симптомы остеоартрита.

Любой свежий сок может принести пользу. Однако соки также могут содержать много сахара и калорий, поэтому всегда будьте внимательны и наслаждайтесь умеренно.

Смузи

Знатоки восторгаются преимуществом смузи перед соком.Вместо того, чтобы просто выжимать сок, вы можете получить максимальное количество питательных веществ, добавив в смузи фрукты или овощи целиком. Лучший способ снабдить организм необходимыми антиоксидантами — это добавить фрукты и овощи ярких цветов. Яркие ягоды и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, являются лучшим выбором для большого набора питательных веществ, витаминов и минералов.

Красное вино

Красное вино содержит соединение под названием ресвератрол, обладающее сильным противовоспалительным действием.Исследования показывают, что употребление красного вина снижает риск развития остеоартрита коленного сустава. Это также может снизить факторы риска, способствующие ревматоидному артриту.

Однако известно, что алкоголь обостряет артрит. Употребление более одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин может нейтрализовать пользу и превратить алкогольный напиток в провоспалительное. Эмпирическое правило — всегда умеренность.

Вода

Если есть один напиток, на котором стоит сосредоточиться, то это вода! Поддержание гидратации тела жизненно важно для выведения токсинов и борьбы с воспалениями.Употребление достаточного количества воды поможет сохранить смазку суставов и предотвратить приступы подагры. Начните свой день со стакана воды и выпивайте не менее восьми стаканов в день в соответствии с рекомендуемой дневной дозой. И не тратьте время и деньги на улучшенную воду, поскольку добавленное количество питательных веществ и антиоксидантов, как правило, невелико.

Вода может стать немного скучной, но есть и другие способы сохранить здоровье и обезвоживание. Эти рекомендации помогут вам понять преимущества и недостатки популярных напитков.

Консультация врача

Хотя употребление в пищу и питье противовоспалительных продуктов может помочь облегчить вашу ежедневную боль при артрите, если вы испытываете длительную боль в суставах или думаете, что у вас могут быть дегенеративные проблемы с суставами, не откладывайте посещение ортопеда. Позвоните мне, Дуглас Дж. Роджер, доктор медицины, по телефону 1-760-416-4511.

Артрит: Выпейте эти пять напитков, чтобы облегчить боль и симптомы артрита.

Артрит — распространенное состояние, вызывающее боль, скованность и воспаление суставов.

От него страдают около 10 миллионов человек в Великобритании.

Боль и воспаление, связанные с артритом, можно уменьшить путем приема определенных лекарств, но соблюдение диеты с высоким содержанием определенных продуктов и напитков также может улучшить состояние.

Эти пять напитков, рекомендованные Фондом артрита, могут помочь облегчить симптомы болезненных суставов.

Чай

Чай богат полифенолами — растительными соединениями с сильными противовоспалительными свойствами.

По данным Arthritis Foundation, самые высокие листья полифенолов содержатся в зеленом и белом чае.

Зеленый чай содержит полифенол, известный как эпигаллокатехин-3-галлат, который, как было показано, в 100 раз сильнее антиоксиданта, чем витамины C и E.

Молоко

Молоко с высоким содержанием кальция и может помочь предотвратить подагру и бороться с прогрессированием остеоартрита.

Соки и смузи

Апельсины, томаты, ананасовый и морковный соки богаты витамином С и содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить воспаление.

Ягоды и листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также богаты витаминами и питательными веществами.

Йогурт в смузи может содержать пробиотики, которые могут уменьшить воспаление.

Красное вино

Красное вино содержит соединение под названием ресвератрол, которое обладает противовоспалительным действием.

Однако алкоголь следует употреблять в умеренных количествах, и не рекомендуется начинать употреблять алкоголь, если вы этого еще не сделали, поскольку, по мнению экспертов, негативное воздействие на здоровье перевешивает преимущества.

Вода

Сохранение гидратации водой жизненно важно для выведения токсинов из организма, что помогает бороться с воспалениями.

Он также может хорошо смазывать суставы и предотвращать приступы подагры.

«Если есть волшебный эликсир для питья, то это вода», — сказал Фонд артрита.

Как справиться с болью в суставах? Выпейте больше этого

Наши пациенты, испытывающие боль в суставах, знают, насколько она может быть изнурительной. Некоторым трудно выполнять даже базовые задачи при сильной боли в суставах.Произошло ли это из-за травмы или из-за такого состояния, как артрит. Боль в суставах — не шутка, и те, кто страдает от нее, мечтают о безболезненной жизни.

Польза питьевой воды для здоровья

Большинство из нас уже знает о пользе питьевой воды для здоровья. Он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, контролирует кровяное давление, сохраняет нашу кожу здоровой, помогает предотвратить заболевание почек и даже помогает в наших усилиях по снижению веса. Однако не так много людей знают, что вода помогает облегчить боль в суставах.

Наши суставы состоят из хрящей. Этот суставной хрящ функционирует в суставах как износостойкая ткань с низким коэффициентом трения. Эта ткань на 60% состоит из воды. Когда содержание воды в хрящах уменьшается, они теряют свои качества. Представьте, насколько легко двум влажным губкам двигаться друг относительно друга, чем двум сухим жестким губкам.

Лечит ли большее количество воды боль в суставах?

Нет. Употребление большего количества воды не избавляет от боли в суставах, но может помочь улучшить их здоровье.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, женщинам рекомендуется выпивать 91 унцию воды в день, а мужчинам — в среднем 125 унций.

Питьевая вода может стимулировать выработку синовиальной жидкости (отвечающей за смазку хрящей), а также уменьшить воспаление вокруг сустава. И это способствует росту новых клеток в хрящевой ткани. Правильное потребление воды также может поддерживать кровообращение и иммунную систему. Это происходит за счет того, что он способствует более быстрому восстановлению.

Кроме того, если вы страдаете артритом, гидратация жизненно важна для выведения токсинов.Итак, это отличный способ избавиться от артрита! Кроме того, употребление воды перед едой способствует похуданию, наполняет вас и помогает меньше есть. Это еще один отличный способ облегчить боль.

В заключение, для улучшения здоровья суставов сосредоточьтесь на правильном увлажнении в течение дня.

Если вы страдаете от боли в суставах, которую не удалось снять, позвоните нам по телефону 888-409-8006. Наши специалисты по обезболиванию и узкоспециализированные специалисты готовы помочь вам вести полноценную жизнь!

10 продуктов, которые помогают облегчить боль при артрите — Cleveland Clinic

Еда — это лекарство.Если вы боретесь с болью от артрита, может помочь употребление в пищу продуктов, обладающих антиоксидантными, противовоспалительными и обезболивающими, а также любых лекарств или других методов лечения, рекомендованных врачом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Исследования продолжаются, но ученые уже обнаружили, что определенные продукты могут уменьшить воспаление и боль, связанные с артритом», — говорит зарегистрированный диетолог Андреа Данн, RD, LD, CDE.

Вот 10 продуктов, которые Данн рекомендует для диеты, которые могут помочь облегчить боль при артрите и улучшить здоровье сердца:

1. Чай зеленый

Зеленый чай, как известно, богат питательными веществами и антиоксидантами и обладает способностью уменьшать воспаление, — говорит Данн. Исследования, проведенные на животных, также показали, что он может помочь снизить частоту и тяжесть ревматоидного артрита.

«Чтобы воспользоваться преимуществами, старайтесь есть две порции в день, горячие или холодные», — отмечает Данн.«Обязательно используйте чайные пакетики, а не порошкообразные чайные смеси, которые более обработаны. Если вы пьете напиток без кофеина, убедитесь, что все происходит естественным образом ».

2. Лосось, тунец, сардины и скумбрия

Эти рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, могут уменьшить воспаление. По данным Arthritis Foundation, рекомендуется употреблять от 3 до 4 унций этой рыбы два или более раз в неделю для защиты сердца и уменьшения воспаления.

Хотя свежая рыба может быстро стать дорогой, один совет, чтобы сделать ее более доступной, — это заглянуть в морозильную камеру или купить консервированные сардины, лосось или тунец. Обязательно выбирайте варианты с низким содержанием натрия при покупке консервов, если вам нужно контролировать уровень натрия.

3. Ягоды, яблоки и гранаты

Ягоды богаты антиоксидантами, и Фонд артрита отмечает, что черника, ежевика, клубника, клюква, малина и бойзеновая ягода обладают способностью бороться с артритом.Вы получите пользу для здоровья независимо от того, едите ли вы их в замороженном, свежем или обезвоженном виде (без добавления сахара), поэтому обязательно ешьте разные ягоды в течение недели.

Яблоки также богаты антиоксидантами и являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, они обеспечивают хруст и могут помочь обуздать аппетит к нездоровым закускам, — говорит Данн.

Гранаты, которые относятся к категории ягод, богаты дубильными веществами, которые могут бороться с воспалением артрита. Добавьте их в салат или смешайте с простым йогуртом, чтобы получить дополнительные преимущества.

4. Овощи

Сделайте еще один шаг и включите в свой ежедневный рацион противовоспалительные овощи, такие как цветная капуста, грибы, брюссельская капуста и брокколи в замороженном или свежем виде. Добавляйте их в жаркое, салаты или как полезные гарниры.

В то время как кардинальные изменения в вашем рационе не произойдут в одночасье, добавление разнообразных продуктов, благоприятных для артрита, постепенно поможет вам в улучшении вашего общего состояния здоровья и в том, насколько хорошо вы справляетесь с болью при артрите.

5. Канола и оливковое масло

Откажитесь от растительного или кукурузного масла и выберите эти два сорта, которые имеют хороший баланс кислот омега-3 и омега-6, которые являются незаменимыми жирными кислотами. Исследования показали, что компонент оливкового масла под названием олеокантал обладает противовоспалительными свойствами и, как известно, особенно полезен для здоровья сердца, говорит Данн.

6. Имбирь и куркума

Благодаря химическим веществам, содержащимся в этих растениях, имбирь и куркума также обладают противовоспалительными свойствами.Оба широко используются в китайской и индийской кухне.

Научные данные о рекомендуемом ежедневном или еженедельном потреблении имбиря или куркумы в основном относятся к добавленным дозам, но здоровое добавление этих специй в пищу или напитки может принести ограниченную пользу для здоровья, говорит Данн. Они даже добавят легкости вашим любимым блюдам. Кроме того, небольшое количество имбиря может помочь справиться с расстройством желудка.

7. Гайки

Все орехи содержат много белка, мало насыщенных жиров и не содержат холестерина, в отличие от животных белков.Ешьте их отдельно или добавляйте в свой любимый йогурт, салат или полезное блюдо, чтобы получить дополнительный заряд белка.

«Заменив порцию мяса четвертью стакана орехов, вы сможете избежать воспаления, которое может возникнуть при употреблении красного мяса», — отмечает Данн. «В отличие от мяса орехи также являются хорошим источником клетчатки. Выбирайте несоленые орехи, чтобы ограничить количество натрия в своем рационе ».

8. Цельное зерно

Цельнозерновые продукты не должны быть скучными. От киноа до фарро и булгура — есть из чего выбрать и включить в свой рацион.Эти сорта добавляют дополнительные питательные вещества и клетчатку, которые естественным образом могут предложить только цельнозерновые продукты. Чтобы воспользоваться преимуществами, Фонд артрита рекомендует съедать от трех до шести унций зерна в день.

Попробуйте их в качестве гарнира вместо более распространенных блюд, таких как белый рис, — говорит Данн. Некоторые более разнообразные варианты цельнозерновых включают фрике, основной продукт ближневосточной кухни, или теф, используемый для приготовления эфиопских лепешек.

9. Сальса

Добавление сальсы в ежедневный рацион — отличный способ увеличить потребление витамина С, клетчатки и антиоксидантов благодаря богатому сочетанию томатов, лука и других овощей.Данн рекомендует использовать его для овощного соуса вместо высококалорийных заправок, которые обычно продаются в продуктовом магазине.